Back Music : Trojan Horse - Luv 제목 : [등] 벤트 오버 로우(Bent-over row) 223,028 - 조회 - 작성 : maniac 2003/03/03 - 등록 많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 대표적인 등 운동입니다. 등근육의 전체 매스를 증강시키는데 매우 효과적입니다. <운동순서> ① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다. ② 어깨넓이로 바벨을 잡고 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 당긴다. ③ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복한다. <주의 및 참고사항> - 허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. - 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 해줍니다. <효과> 광배근 - 제목 : [등] T-바 로우(T-bar row) 124,079 - 조회 - 작성 : maniac 2003/03/03 - 등록 벤트 오버 로우가 광배근의 발달에 매우 효과적인 운동이긴 하지만, 허리에 부담이 많이 가고 초보자가 실시하기에는 비교적 어려운 운동입니다. 이에 T-바 로우는 벤트 오버 로우를 좀 더 쉽게 할 수 있도록 하는 머신 기구 운동입니다. <운동순서> ① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다. ② 양손으로 바를 잡고 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 당긴다. ③ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복한다. <주의 및 참고사항> - 허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다. - 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 해줍니다. <효과> 광배근 [Bent Over Two-Arm Long Bar Row] 댓글 보기 [기타 링크] 헬스 피플 - 벤트 오버 바벨 로우 (Bent Over Barbell Row) 헬스 피플 - 벤트 오버 덤벨 로우 (Bent Over Dumbbell Row) 헬스 피플 - T-바 로우 (R-bar Row) 헬스 피플 - 굿 모닝 (Good Morning) 헬스 피플 - 시티드 케이블 로우 (Seated Cable Row) 헬스 피플 - 백 익스텐션 (Back Extension) 헬스 피플 - 친업 (Chin up) / 풀업 (Pull up)
