Back Music : Trojan Horse - Luv Á¦¸ñ : [µî] º¥Æ® ¿À¹ö ·Î¿ì(Bent-over row) 223,028 - Á¶È¸ - ÀÛ¼º : maniac 2003/03/03 - µî·Ï ¸¹Àº º¸µðºô´õµéÀÌ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ µî ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. µî±ÙÀ°ÀÇ Àüü ¸Å½º¸¦ Áõ°½ÃÅ°´Âµ¥ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. <¿îµ¿¼ø¼> ¨ç ¹ßÀ» ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í ¹«¸À» ¾à°£ ±ÁÇô ¾ÈÁ¤µÈ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ ÈÄ, Ç㸮¸¦ Æí »óÅ¿¡¼ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. ¨è ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ¹Ùº§À» Àâ°í ¹Ù°¡ ´ëÈä±ÙÀÇ ¾Æ·¡ ºÎºÐ¿¡ ¿Àµµ·Ï ÆÈÀ» ´ç±ä´Ù. ¨é õõÈ÷ ¿ø·¡ À§Ä¡·Î µ¹¾Æ°£ ÈÄ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. <ÁÖÀÇ ¹× Âü°í»çÇ×> - Ç㸮¸¦ Âß Æí »óÅ¿¡¼ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. - Ç㸮¿¡ ¸¹Àº ½ºÆ®·¹½º°¡ ÁÖ¾îÁö¹Ç·Î Ç㸮 ºÎÀ§¿¡ ´ëÇÑ ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¹Ýµå½Ã ÇØÁÝ´Ï´Ù. <È¿°ú> ±¤¹è±Ù - Á¦¸ñ : [µî] T-¹Ù ·Î¿ì(T-bar row) 124,079 - Á¶È¸ - ÀÛ¼º : maniac 2003/03/03 - µî·Ï º¥Æ® ¿À¹ö ·Î¿ì°¡ ±¤¹è±ÙÀÇ ¹ß´Þ¿¡ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿À̱ä ÇÏÁö¸¸, Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ ¸¹ÀÌ °¡°í Ãʺ¸ÀÚ°¡ ½Ç½ÃÇϱ⿡´Â ºñ±³Àû ¾î·Á¿î ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ¿¡ T-¹Ù ·Î¿ì´Â º¥Æ® ¿À¹ö ·Î¿ì¸¦ Á» ´õ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â ¸Ó½Å ±â±¸ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. <¿îµ¿¼ø¼> ¨ç ¹ßÀ» ¾î±ú³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í ¹«¸À» ¾à°£ ±ÁÇô ¾ÈÁ¤µÈ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ ÈÄ, Ç㸮¸¦ Æí »óÅ¿¡¼ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù. ¨è ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹Ù¸¦ Àâ°í ¹Ù°¡ ´ëÈä±ÙÀÇ ¾Æ·¡ ºÎºÐ¿¡ ¿Àµµ·Ï ÆÈÀ» ´ç±ä´Ù. ¨é õõÈ÷ ¿ø·¡ À§Ä¡·Î µ¹¾Æ°£ ÈÄ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. <ÁÖÀÇ ¹× Âü°í»çÇ×> - Ç㸮¸¦ Âß Æí »óÅ¿¡¼ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. - Ç㸮¿¡ ¸¹Àº ½ºÆ®·¹½º°¡ ÁÖ¾îÁö¹Ç·Î Ç㸮 ºÎÀ§¿¡ ´ëÇÑ ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¹Ýµå½Ã ÇØÁÝ´Ï´Ù. <È¿°ú> ±¤¹è±Ù [Bent Over Two-Arm Long Bar Row] ´ñ±Û º¸±â [±âŸ ¸µÅ©] Çコ ÇÇÇà - º¥Æ® ¿À¹ö ¹Ùº§ ·Î¿ì (Bent Over Barbell Row) Çコ ÇÇÇà - º¥Æ® ¿À¹ö ´ýº§ ·Î¿ì (Bent Over Dumbbell Row) Çコ ÇÇÇà - T-¹Ù ·Î¿ì (R-bar Row) Çコ ÇÇÇà - ±Â ¸ð´× (Good Morning) Çコ ÇÇÇà - ½ÃƼµå ÄÉÀÌºí ·Î¿ì (Seated Cable Row) Çコ ÇÇÇà - ¹é ÀͽºÅÙ¼Ç (Back Extension) Çコ ÇÇÇà - Ä£¾÷ (Chin up) / Ç®¾÷ (Pull up)