*** 수맥이 있을 때의 증상***

1. 잠자리가 수맥에 노출되면

-꿈을 많이 꾸게 된다.

-잠을자도 개운치 않으며 오후에나 생기가 난다.

-간혹 오싹한 느낌이 든다.

-아기가 밤새 울고 경기를 잘 일으킨다.

-유산이 잘되며 기형아 출산 확률이 높아진다.

-성생활이 만족치 못하고 횟수도 적다.

-잠을 자고나도 얼굴이 붓고 피곤하다.

-병명은 있으나 완치가 잘 안된다.

특히 암.당뇨.뇌질환.심장질환.만성피로.스트레스 등

2. 그 밖의 여러 피해 현상들

-공부방: 오래 앉아있지 못하고 집중력이 저하된다.

-어린이가 신경질적인 반응을 보인다.

-사무실: 판단력 저하. 능률저하. 불안증세 등으로 업무처리가 순조롭지 못하다.

-가옥: 튼튼한 집이라도 수직으로 균열이 발생한다.

-식물은 뒤틀리고 열매가 적으며 자라나기가 힘들다.

-점포: 고객이 심리적으로 불안한 상태이므로 구매욕구가 저하되어 매출이 현저히 달라진다.

-수맥이 흐르는 곳에 음식물을 두면 쉽게 변질된다.

-병원: 환자의 치유가 늦어지거나 악화된다.

-묘: 잔디가 잘자라지 않는다. 봉분이 작아지거나 아카시아 잡풀 억새풀이 많아진다.

체온건강법과 실천!

요즈음은 자외선차단을 위해 선크림을 애용하고 피부가 햇볕에 노출되는 것을 기피하고 있어 우리가 학교 다닐 때 피부건강을 위해 일부러 해수욕장이나 냇가에서 햇볕을 쬐고 거므스름하게 변한 피부를 은근히 자랑하던 때와 상반되는 풍습으로 변했다.

심지어 많은 돈을 들여 호르몬제, 보톡스 주사나 쌍거풀, 얼굴의 주름살 제거수술 같은 것도 많이 하고 있다.

쉽게 늙는 것을 싫어하고 오래도록 젊게 살기를 원하기 때문일까?!

그런데, 우리 몸은 하루에 15 -30 분 정도는 필히 햇빛을 받아야만 비타민D 가 생성된다는 사실을 알아야 한다.

너무 햇볕을 받지않아 비타민제(D)를 복용하는 사례가 있다니......

"노화를 늦추길 원하는가?

그렇다면 몸을 따뜻하게 하라 !"

최근 각광받고 있는 '체온 건강법' 에서 주장하는 말이다.

체온건강법이란 체온을 정상범위 내에서 1도를 높이면 면역력이 강화되어 각종 질병을 막고 젊음을 유지할 수 있다는 원리이다.

건강한 사람의 정상체온은 36.5~37.1도 사이인데 체온이 1도 오르면 면역력은 5배가 올라 대장암,치매예방에도 효과가 있고 1도 내려가 저체온이 되면 30% 낮아진다고 한다.

저체온(Hypothermia)의 가장 큰 원인은 운동량 부족이다.

운동을 하면 몸이 활발하게 움직이면서 산소를 취하여 노폐물인 이산화탄소와 일산화탄소, 휘발성 유해물을 폐에서 방출한다.

또,산소는 지방, 콜레스테롤, 불필요한 노폐물 등을 태워 버리고 혈액을 정화시켜 암과 같은 질병을 예방한다.

움직이지 않고 오래 앉아 있으면 신진대사율이 떨어져 열량이 비축되고 비만으로 이어

지기 쉽다.

이는 곧 혈액순환 방해로 이어져 저체온의 원인이 된다.

저체온증은 추운 곳에서 오랫동안 서 있어도 나타난다.

우리 몸은 추위에 노출되면 체온을 높이기 위해 각종 신체반응이 일어나게 된다.

그러나 몸을 움직이지 않으면 온도가 떨어지기 시작하고 결국 몸이 얼어 저체온증이 생긴다.

만약 몸이 차가워져서 체온이 35도 이하로 천천히 하루 이상 떨어진다면 면역력이 떨어져 여러 가지 질병이 나타난다.

저체온이 되면 심장의 혈류량이 떨어지게 되고 소화기능도 저하되며 혈관이 좁아지거나 막혀 간이 손상되고 발열기관으로서의 제 기능을 수행할 수 없게 된다.

감기에 걸렸을 때 열이 나는 것처럼 면역에 문제가 생기면 제일 먼저 체온에 이상신호가 나타난다.

따라서, 체온을 따뜻하게 유지해야 우리 몸의 면역력도 좋아진다.

최근 일본에서 선풍적인 인기를 끌고 있는 체온건강법이 국내에도 소개돼 화제를 모으고 있는데 그중 세계적인 anti-aging 전문가인 '사이토마사시 도쿄' 세타클리닉 부원장이 "체온 1도가 내 몸을 살린다" 라고 쓴 책의 내용을 소개한다.

▶ 체온 올리면 기억력 감퇴 방지에 도움

몸을 평소보다 따뜻하게 할 때 혈류가 원활해져 면역기능을 가진 백혈구의 활동력이 높아진다고 한다.

* 체온상승의 효과는 혈액순환 개선과 기초대사량 증가에 있다.

혈액순환이 좋아지면 장의 운동이 활발해져서 변비개선, 대장암 예방에 효과가 있고 뇌의 혈행도 개선돼 기억력 저하와 치매 예방에 도움을 준다.

또한, 노쇠세포의 교체가 활발해져 피부도 좋아지고 기초대사량 증가, 에너지 소비량이 많아져 우리 몸의 비만개선에 도움을 준다.

* 평소 빠르게 걷기( 60대는 1분에 120보정도 )를 하는 등 꾸준히 운동을 하면 체온이 높아지는 효과를 볼 수 있다.

체온을 정상 범위 안에서 높게 유지하면 면역력이 강화되고 인체의 노화 속도가 더뎌진다.

▶ 근육단련을 통한 체온상승이 가장 효과적

- 매일 30분정도 빨리 걷기, 자외선 쬐기, 자주 따뜻한 물 마시기, 취침 전 41도의 더운 물로 목욕을 하면 좋다.

그러나, 목욕물이 42도 이상으로 올라가면 교감신경이 자극을 받아 인체가 스트레스를 받는다.

- 사흘에 한 번정도 아령이나 헬스기구를 이용하는 무산소 운동을 하면서 런닝머신, 달리기 등 유산소 운동으로 꾸준히 근육 트레이닝을 하여 항상 체온을 높여주는 것이 좋다.

* 이때 바나나로 필수 아미노산을 근육에 공급하고 트레이닝 후 치즈를 먹어서 단백질을 보충하면 효과가 더 좋다.

▶저체온은 신체를 산화시켜 노화를 촉진

평소 체온이 36도 아래로 내려간 사람도 적지 않다고 한다.

저체온의 가장 큰 원인은  바로 스트레스다.

스트레스를 받으면 자율신경계와 호르몬 균형이 무너져 혈류장애 및 세포활력 저하로 이어져 체온 저하를 유발한다.

또, 저체온은 면역력을 약화시키고 인체노화를 재촉한다.

저체온을 유발하는 스트레스를 억제하려면 아래와 같은 방법을 생활화하여 수면의 질을 높히는 것이 중요하다.

0. 취침 4시간 전부터 아무 것도 먹지 않기.

0. 오후 10시에 잠자리에 들고 새벽 5시에 일어나기.

0. 저녁에 취침시에 불을 켜고 자지 않기.

0. 자다가 깼을 때 억지로 다시 자지 않기 등

조수현 중앙대 용산병원 가정의학과 교수는 체온건강법은 기본적으로 운동을 통해 기초대사량을 늘리고 신진대사 속도를 빠르게 해서 체온을 꾸준히 높게 유지하는 것이 중요하다며 수시로 체온을 끌어 올려주는 습관을 실천하면 더 큰 효과를 볼 수 있다고 말했다.

그러나, 보일러나 난방기구를 이용하여 주위를 덥게 하는 것은 오히려  몸을 무기력하게 만들 수 있으므로 삼가하는 게 좋다.

따라서,자신의 몸을 움직여 체온을 높이는 것이 체온건강법의 기본이다.

생로병사에서 말하기를 암세포는 체온이 39도가 되면 활동을 정지하고  39도가 넘어가면 암세포가 만든 모세혈관이 파괴되어 죽는 것으로 소개되었다.

운동으로 적정체온을 유지하기 힘든 사람은 반신욕을 하거나 주열기 (열을 주입하는기구)를 활용하는 방법도 있다고 하니 체온을 올리도록 꾸준히 실천하고 생활습관을 건전하게 해야 한다.

長壽는祝福인가, 咀呪인가?

언제부터인가....중장노년 공통된 구호(口號)로 99세까지 팔팔하게 살다가 2, 3일 아프다가 죽는다는 ‘9988234’가 유행(流行)이다.

이제 우리 사회도 고령화 시대를 맞이하면서 나이가 들어도 젊고 건강하게 보낼 수 있는 방법이 주요 관심사로,떠오르면서, 이 구호는재미를 넘어 사람들의 마지막 소원이 되고 있다.

하지만 이 외침은 그야말로 소망(所望)일뿐이다.

절대로 지금 상황에서는 불가능한 일이다.

한국인은 죽기 전 2~3일 아픈 것이 아니라, 평균 11년 동안 병을 앓다 사망한다는 보고(報告)가 있다.

만약 이 수치대로라면, 60살에 은퇴한다 해도 99살까지 산다면, 근 30년을 일없이 살다가 죽는데, 그것도 여든부터는 병을 앓다, 죽어야 한다면 오래 사는 것이 복일까?

가난은 죽음보다 무섭다고 죽기 전 병치레도 문제지만 사실 그것보다 더 두려운 것은

노후(老後)자금이다.

흔히 여유 있는 노후생활을 위해서는 3층집이 필요하다고 한다.

1층은 쌀과 같은 기본적인 국민연금, 2층은 반찬과 같은 퇴직연금, 그리고 취미에 쓰여 질 3층 집은 개인적으로 마련하는 개인(個人)연금이다.

하지만 이렇게 체계적으로 준비된,사람은 노인층에서 20%도 안 된다고 하니, 오래 산다는 것은 복이 아니라 또 다른 형벌(刑罰)일지도 모르겠다.

오늘도 밥 한 끼를 해결하기 위해, 무료급식소까지 1시간을 넘게 걸어오는 사람들,

길거리마다 박스를 주어 파지 1kg에, 70원을 받겠다고 바리바리 싸들고 다니는 노인들은, 경제적 전선에서 물러나면서 사회적 냉대로 고통과 상실의 한파는, 어떤 추위보다 더 춥게만 느껴지고 있는 우리 사회의 잊어진 그림자들이다.

자녀들에게 부담주지 않고 아름다운 노년(老年)을 마감하기 위해서는 반드시 노후자금이 필요하다.

하지만 진짜 노후 준비는 돈만 갖고 되는 문제가 아니다.

적어도 아름다운 노후란 삶의 양만큼 삶의 질은 더욱 걱정해야할 과제(課題)다.

단순히 오래 사는 것 보다는, 죽는 그 순간까지 활기(活氣)찬 삶을 유지하기 위해서는 돈과 함께 미리 준비해야 할 일들이 많다.

이 일을 정작 나이 들어 시작한다면, 준비할 수도 없고 또 준비한들 아무 의미도 없을 것이다.

진정한 노후 준비란, 아니 팔팔하게 살다가 죽으려면 반드시 젊을 때부터 철저하게 준비해야만, 아름다운 인생을 디자인 할 수 있다.

첫째는 육체(肉體)건강 관리다.

'Younger Next Year’라는 책에서 헨리박사는 생물학적으론 나이가 들면 성장이나 퇴화는 있을지 몰라도 은퇴나 노화(老化)란 없다고 단언했다.

황당한 그의 이론은 간단하다.

우리의 뇌(腦)를 속이라는 것이다.

그는 구체적으로 6가지 방법을 제시했는데,

첫 번째에서 세 번째 까지 요지(要旨)는 젊게 살려면 일주일에 4일 정도를 땀이 나도록 운동을 해야 한다는 것이다.

땀이 나도록 운동(運動)을 하면, 땀과 함께 수백 개의 화학신호가 몸 구석구석에 보내지면서, 고장 난 곳을 스스로 찾아내어 치료하고, 퇴화를 가로 막고,성장을 촉진시킨다는 사람 몸은 기계(機械)와 같이, 나이가 들면 낡아지는데, 그 중에서도, 혈관과 관절이 가장 문제가 된다.

그 문제를 약으로 해결하려한다면, 내성(耐性)만 기를 뿐, 결코 근본적인 대책이 될 수가 없다.

한국인이 만약 평균수명까지, 생존한다면 암(癌)에, 걸릴 확률은 26% 정도라고 한다.

운동은 이러한 암 뿐만 아니라, 모든 병(病)을 막아주는 파수꾼 역할을 톡톡히 하고 있다.

운동은 비만을 사전에 예방하고, 신체의 각종 호르몬 수치에 변화를 주고, 음식물이 장에 머무는 시간을 줄어들게 하고, 근력 증가, 체력 향상은 물론이고, 면역강화, 정신건강은 보너스로 주어지게 된다

그러므로 운동은 장수(長壽)를 떠나서, 건강한 인생을 살려면, 선택이 아니라 필수적인 과제임을 알고 하루라도 빨리 시작하는 것이 좋을 것이다.

둘째는 정신(精神)건강 관리다..

사람들은 노후생활을 준비 할 때, 재정이나 건강은 나름대로 계획을 세우지만, 정신건강은 늘 밀려나기가 쉽다.

아니 아예 생각조차 못하는 경우가 일쑤다.

하지만 건강하고, 의미 있는 인생을 위해선, 이 모든 것보다도 정신(精神)건강을 설계해야 것은 한국인들의 사망원인을 분석해 보면 바로 알 수 있다.

암과 뇌혈관질환 그리고 심장질환이 1위에서 3위를 차지하지만, 4위는 어이없게도 자살(自殺)이라고 한다.

20대와 30대에서는 자살이 이미 사망원인의 1위를 차지하고 있는 실정이다.

약 9% 정도가 치매노인이라고 한다.

미국에서도 치매 확률(確率)은, 65세엔 1%지만 75세면 10%, 그리고, 85세 이상이면 50% 정도라니, 암보다 두려운 것이 치매가 아니겠는가.

치매는 개인과 가정 파괴범 같이, 장수와 건강한 삶의 최대복병이 되고 있으니, 어찌 정신건강에 신경 쓰지 않겠는가.

삶의 질(質)은 나이를 불문하고, 맑은 정신에서 출발하기에 '9988234’를 99세까지 88하게 2, 3십대 마인드로 4(살자)로 재해석해야 한다고 주장(主張)하는 것이다.

정신건강이란 한 마디로 적극적(積極的)인 삶의 자세를 계속 늦추지 않는 것이다.

더 깨끗해야하고 (Clean Up),

더 옷에 신경 써야 하고 (Dress Up),

더 상대방 말을 들어주어야 하고

더 많은 사람을 만나고 (Show Up),

더 잘 어울려 주고 (Cheer Up),

더 지갑을 열고 (Pay Up)

더 포기해야만 한다. (Give Up)

이것은 나이 들어도,존경받는 7가지 방법으로, 오래 전부터 회자(膾炙)된 내용이다.

한 마디로,이 내용은 나이가 들수록 나이든 티를 내지 말고 젊었을 때처럼, 똑같이 생활(生活)하라는 것이다.

이것이 어찌 노인들에게만, 주어지는 메시지라고 할 수 있겠는가.

누구라도 이런 식(式)으로 살다면, 존경받고 삶은 더욱 풍요롭지 않겠는가.

이 7가지 방법을 가능하게 하는 것은 간단하다.

그것은 적극적인 삶의 태도에 달린 것이다.

생활 속에서 바른 의식(意識)을 갖고, 적극적인 자세로 살아간다면, 정신도 건강하고 생활에 활력을 얻어, 치매든 어떤 우울증(憂鬱症)이든, 이길 수 있게 될 것이다.

습관은 건강한 인생에서. 중요(重要)한 관건이되고있다.

세 번째 이웃과의 관계(關係)이다.

신은 인간의 행복을 처음부터 혼자서는 누릴 수 없도록 만들었다.

일방통행같이 자기 뜻만 내세우는 사람은 아무리 돈이 많고, 건강하다 해도 삶은 언제나 무미건조하다.

천국(天國)은 좋은 이웃이 있는 사람만이 누릴 수 있는 특권이다.

나로 인해 한(恨)을 품는 이웃이나 가족이 있다면 죽고 싶어도, 아마 죽기도 어려울 것이다.

평소 젊을 때부터, 이웃에게 좋은 씨를 많이 뿌려야 한다.

앞에서 말한 헨리박사의 ‘노화는 없다’

나머지 방법도 전부 이웃과 관계(關係)에 대한 것이다.

곧 남과 나를 아끼는 생활(生活)이란, 친구들과 자주 만나 담소하며, 따뜻한 정을 나누고, 봉사하는 삶을 살라고 권하고 있다.

나이가 들수록 이웃과 친구도 없이, 혼자 독불장군처럼 살면, 재미가 문제가 아니라 스스로, 자기 명을 재촉하는 결과가 될 것이다.

사람은 나이가 들수록, 아랫 사람을 책망(責望)하기 쉽지만, 행복한 노년을 위해선 그 반대로 살아야 한다.

곧 자기 주위에 있는 사람들을 늘 인정(認定)해주고 칭찬해 주므로써, 이웃으로부터 꼭 필요한 사람으로, 인정(認定)받으며 살고 그래야 노년이 아름답다.

어떤 이는 행복한 노후의 3대 조건으로 건강과 돈 그리고 봉사(奉仕)할 거리로 꼽았다. 봉사적인 삶이란 나이 티 내지 않고 초심을 갖고 다른 사람을 섬기는 자세(姿勢)를 말한다.

그렇게 섬길 때, 육체적인 기쁨은 물론이고 정신적으로도 안정감을 찾으며, 미래에 대해 자신감(自信感)을 갖게 되는 것은 섬김을 통해 이웃의 아픔을 함께 나누므로 그들과 하나 됨을 느끼며 더 근본적인 이유는 이웃을 통해 세속적인, 욕심(慾心)을 내려놓고, 마음을 비움으로서 다시 충전 받을 수 있다는 특별한 은총에 있다.

돈만으론 인생이 행복(幸福)할 수 없다는 것을 하루라도 빨리 깨달아야 바른 노년을 건강과 함께 무언가 몰입할 수 있는, 일거리와 이웃이 있어야만, 목표가 생기고 하루하루가 새로워지는 법이다.

그 목표란 다른 것이 아니다.

이웃에게 베풀고, 召天을 準備하는 삶이다.

병을 예방하는 생활 습관들

햇볕을 많이 쬐어라.

햇볕을 적당히 쬐어야만 건강을 유지할 수 있다.

무조건 자외선을 피하기보다는 어느 정도 적당히 쬐어주는 것이 오히려 건강에 이득이 된다.

황색 인종인 동양인은 적당한 온대기후에서 자외선을 쬐는 것이 원적외선을 쬐는 것과 동일한 효과가 있다.

그렇게 되면 몸이 자외선에 반응해 멜라닌 색소를 증가시키게 된다.

또 햇볕을 쬐고 나면 몸이 화끈거릴 정도로 달아올라 혈행이 아주 좋아진다.

물론 너무 쬐어서 피부가 따끔거려 잠을 못 이룰 정도는 곤란하다.

통증이 생기지 않을 정도의 햇볕을 쬐는 것이 관건이다.

예외적으로 동양인이라도 한랭지에 적응해 피부가 매우 흰 사람들은 자외선에 약하기 때문에 주의해야 한다.

따뜻한 체온을 유지하라.

암이든 우울증이든 병에 걸린 사람의 체온은 36℃가 채 되지 않을 정도로 낮다.

저체온이 되는 이유는 교감신경에서 오는 혈관 수축으로 혈류 장애가 일어나기 때문이다.

저체온은 여러 가지 병을 유발하는데 수족냉증을 시작으로 어깨 결림, 두통, 요통, 변비가 생기고 결국 내장계 질환으로 확대된다.

저체온에서 벗어나려면 땀이 흐를 정도로 몸을 따뜻하게 해야 한다.

저체온인 사람은 혈류가 나빠서 땀선이나 피지선의 활동이 둔해져 땀이 흐르기까지 다소 시간이 걸린다.

그럴 때는 반신욕을 해보자.

욕조에 38, 39℃ 정도의 미지근한 물을 받고 30~40분 정도 허리 아래까지 담근다.

그동안 어깨가 차가워지지 않도록 목 아래를 수건으로 덮고 욕조에 덮개를 덮는다.

서서히 땀선과 피지선이 열리면서 땀이 날 것이다.

피지선에서 나오는 땀에는 중금속이나 다이옥신 등의 화학물질이 함유되어 있기 때문에 우리 몸에서 독소를 배출하는 작용을 한다.

땀을 흘리면 혈류가 촉진되어 체온도 올라간다.

암에 걸린 사람의 몸을 따뜻하게 하면 암세포를 없애는 림프구가 증가해 활성화되면서 암세포를 공격하기 시작한다.

체내에서 림프구가 활성화되면 과립구가 감소하고 암세포는 서서히 퇴축해 대개 2, 3개월이면 암 수치가 정상화된다.

그러므로 병을 달고 사는 사람이나 암을 치료하고자 하는 사람은 ‘몸을 따뜻하게 하는 것이 일일 정도’로 매일 목욕이나 반신욕을 하는 것이 좋다.

그것이 무리라면 대야에 더운 물을 받아서 발을 담그는 족욕만 해도 체온 상승에 큰 도움이 된다.

피부 질환을 앓는 사람에게도 혈류 촉진은 가장 중요한 치료법이다.

스테로이드 등의 약을 사용해 일시적으로 증상을 억누르면 오히려 혈류가 막혀 혈색이 나빠진다.

그래서 잘 낫지 않는 피부병에 걸렸을 경우 스테로이드성 약을 끊고 몸을 따뜻하게 하면 이전보다 더 큰 효과를 볼 수 있다.

피부색이나 윤기, 잇몸의 혈색도 모두 혈류 장애와 연관이 있으므로 평소에 몸을 따뜻하게 하는 습관을 들이도록 하자.

수면 시간이 짧으면 인생도 짧아진다.

장시간 노동이나 큰 키, 무거운 체중은 우리의 두 다리에 가해지는 중력의 부담을 더 크게 한다.

중력에 부하가 걸리면 심장에 무리가 가서 협심증이나 부정맥이 올 위험도 역시 증가한다.

부정맥은 대부분 심장에 가해지는 부담이 원인이다.

이런 경우에는 충분한 수면으로 중력에서 해방되는 시간을 늘려야 한다.

깨어 있는 동안에는 우리의 몸이 중력에 역행하게 되므로 중력에서 해방되는 시간을 늘림으로써 신체적 균형을 이룰 수 있다.

수면 시간이 일곱 시간인 사람이 가장 오래 산다는 데이터상의 결과는 실제로도 매우 큰 의미를 갖는다.

이에 반해 잠자는 시간이 부족하면 교감신경이 긴장되어 일시적으로 우리 몸에 활력이 생길 수는 있지만, 오랜 시간 계속되면 오히려 수명을 단축시킬 수도 있다.

또 장기적으로는 과립구를 증가시켜 병의 원인이 된다.

일을 완벽하게 하려는 강박을 버려라.

평소 건강하지 않은 사람이 장시간 노동을 하다가는 큰일을 당할 수 있다.

장시간 노동을 강요당하거나 스트레스가 많은 생활을 계속하면 먹는 것으로밖에 심신의 균형을 유지할 방법이 없다.

게다가 기름진 음식만 당겨서 몸은 몸대로 피곤에 절고 피하와 내장에는 지방이 쌓인다.

이러한 상태로 내버려뒀다가는 큰일 난다.

꽉 짜인 일상에서 단호하게 벗어나야 한다.

자신의 인생과 가족을 정말 소중히 여긴다면 몸을 귀하게 다루어 주위에 휘둘리지 않고 스스로 건강을 챙겨야 한다.

컴퓨터는 하루 네시간만 하라.

컴퓨터 앞에 앉아 있는 것은 하루 네 시간이 최대다.

그 이상 컴퓨터를 보고 있으면 눈이 피로해진다.

사무직이나 시스템 엔지니어 등 꼭 컴퓨터를 필요로 하는 사람은 틈틈이 휴식을 취한다든지, 스트레칭이나 안구 마사지를 한다든지 해서 모니터와 떨어져 있는 시간을 갖도록 한다.

또 밤 10시 이후에는 무조건 컴퓨터를 끄는 것이 좋다.

인간은 태고 때부터 태양주기에 맞춰 진화했다.

그리고 현대의 낮과 밤이 역전된 생활에 대응하는 진화는 아직 이루어지지 않았다.

그 때문에 밝은 전깃불 아래에서 밤을 새는 것과 같은, 여태껏 인류가 경험하지 못했던 생활방식을 계속하면 우리의 몸은 완전히 망가질 위험이 높다.

밤늦게까지 모니터를 보고 있으면 눈에 무리를 주고, 눈의 피로는 교감신경의 긴장 상태를 조성해 혈류 장애를 일으킨다.

어깨 결림이나 두통 역시 몸에 가해지는 과도한 부담이 원인이다.

밤새 컴퓨터를 하거나 일을 하는 사람들은 결국 병에 걸리고 만다.

따라서 ‘해가 떠 있는 시간 외에는 컴퓨터를 사용하지 않겠다’라는 확고한 결심과 이행은 건강을 위해 꼭 필요하다.

그렇게 자신의 생활방침을 정해두는 사람이 현명한 사람이다.

조명도 마찬가지다.

천장에서 방이나 사무실 전체를 비추는 불빛과 내부에 반사되는 강한 조명은 교감신경을 자극하고 뇌를 흥분시켜 잠들기 어렵게 한다.

이를 예방하기 위해서는 평소 간접조명으로 방 안을 조금 어둡게 하여 밤이 됐을 때 뇌가 충분히 휴식을 취할 수 있도록 하자.

밤샘을 만만히 보지마라.

현대인은 밤에 일하는 것을 너무 만만하게 보는 경향이 있다.

하지만 야근은 목숨과 맞바꿔야 할 만큼 위험한 일이다.

야근은 인간의 자연스러운 생활에 역행하는 행동이기 때문이다.

밤 12시부터 새벽 5시까지는 체내에서 림프구 비율이 가장 높아지는 시간대다.

또 부교감신경 활동이 활발해져 몸이 편안해지고 상처가 난 세포를 회복시키는 시간이기도 하다.

그런데 이 시간에 깨어 있으면 편히 잠들어 있어야 할 몸이 교감신경의 활동으로 인해 긴장 상태가 된다.

당연히 몸에도 상당한 부담이 된다.

물론 어쩔 수 없는 상황 때문에 야간 근무를 피할 수 없는 경우도 있다.

그러나 결과적으로 야근은 몸에 해롭다.

실제로 야근이 많은 직업군에서는 남보다 일찍 병에 걸리는 비율이 높다.

젊을 때에 괜찮더라도 20년 정도 세월이 흐른 뒤에는 몸 곳곳이 망가질 수 있다.

진통제는 병을 키울 뿐이다.

현대의학에서는 나쁜 자세나 근육 긴장에 통증을 멎게 하는 것을 우선적으로 치료한다.

때문에 어깨가 결리거나 몸이 아플 때 병원에 가면 먼저 진통제를 처방해준다.

그러나 진통제는 근육 긴장을 촉진시킬 뿐이다.

혈관 확장 작용이나 통증 작용이 있는 프로스타글란딘의 생성을 멈추게 하기 때문에 피의 흐름이 느려져서 오히려 근육 긴장을 악화시킨다.

근육 긴장 상태에서는 혈류 장애가 더 심해지기 때문에, 일시적으로 편해질지 몰라도 근본적인 문제가 해결되지는 않는다.

사무직에 종사하는 사람은 등이 굽기 쉬운데, 이것은 장시간 같은 자세로 있다 보니 등에서 어깨와 목에 이르는 혈류가 막히기 때문이다.

특히 목이 앞으로 쏠린 것은 말할 것도 없이 과로 때문이다.

필요 이상으로 일을 하기 때문에 정신적으로도 스트레스가 생겨 몸을 지키려는 반응이 나오는 것이다.

혈류가 막히면 몸이 차가워지고 교감신경의 긴장 상태가 계속되어 통증이 생기고 병이 난다.

이런 사람들은 진통제에만 의존하지 말고 틈틈이 체조나 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 무엇보다 필요 이상으로 장시간 일하지 않는 인식의 전환이 필요하다.

자세가 무너지는 원인은 대부분 무리하고 편중된 생활방식 때문이다.

그것을 정확히 파악하고 바꿀 수 있어야 근본적인 치유가 가능하다.

그렇지 않으면 아무리 진통제를 많이 먹고, 체조로 긴장을 풀어주고, 몸을 따뜻하게 해줘도 병은 재발하게 마련이다.

단명하는사람과 장수하는 사람의 비결은?

단명하는 사람과 장수하는 사람들의 차이점은 무엇일까?

미국인 7000명을 대상으로 한 9년간의 추적조사에서 아주 흥미로운 결과가 나왔다.

흡연량, 음주량부터 일하는 스타일, 사회적 지위, 경제 상황, 인간관계 등에 이르기까지  의외의 진실을 찾아 낸 것이다.

우선 당초의 예상과는 달리 담배나 술은 수명과 무관하지는 않지만 이색적인 결과가 나왔다.

그러면, 일하는 스타일(?)사회적 지위(?)경제 상황(?)하지만...

그 어느 것도 결정적 요인은 아니었다고 한다.

오랜 조사 끝에 마침내 밝혀낸 장수하는 사람들의 단 하나의 공통점은 ??...

놀랍게도 '친구의 수'였다고 한다.

친구의 수가 적을수록 쉽게 병에 걸리고 일찍 죽는 사람들이 많았다는 것이다.

인생의 희로애락을 함께 나눌 수 있는 친구가 많고 그 친구들과 보내는 시간이 많을수록, 스트레스가 줄어들고  더 건강한 삶을 유지할 수 있다는 것이다.

친구란 환경이 좋던 나쁘던 늘 함께 있었으면 하는 사람이다.

친구란 제반문제가 생겼을 때 저절로 상담하고 싶어지는 사람이다.

친구란 좋은 소식을 들으면 제일 먼저 알리고 싶은 사람이다.

친구란 다른 사람에게 밝히고 싶지않은 일도 말해주고 싶은 사람이다.

친구란 마음이 아프고 괴로울 때 의지하고 싶은 사람이다.

친구란 쓰러져 있을 때 곁에서 무릎꿇어 일으켜 주는 사람이다.

친구란 슬플 때 기대어서 울 수 있는 어깨를 가진 사람이다.

친구란 내가 울고 있을 때 그의 얼굴에도 몇 가닥의 눈물이 보이는 사람이다.

친구란 내가 실수했다 하더라도 조금도 언짢은 표정을 하지 않는 사람이다.

친구란 필요에 따라서 언제나 진실된 충고도 해주고 위로도 해주는 사람이다.

친구란 나의 무거운 짐을 조금이라도 가볍게 해주는 사람이다.

친구란 갖고 있는 작은 물건이라도 즐겁게 나누어 쓸 수 있는 사람이다.

삼계탕 보신탕 …여름 보양음식 효과는?

'지봉유설'에서는 복날을 '양기에 눌려 음기가 바닥에 엎드려 있는 날'이라고 하여 사람들이 가장 더위에 지쳐있을 때라고 하였다.

민간에서는 예로부터 복날 더위를 막고 허해진 몸을 보신하기 위해 '보신'효과가 뛰어난 삼계탕, 보신탕 같은 보양식을 즐겨 먹으며 더위를 이겨냈다.

그 효과를 알아봤다.

■삼계탕

△동의보감 닭고기는 맛이 담백하고 소화흡수가 잘되며 필수 아미노산의 함량이 쇠고기보다도 더 많다.

동의보감에서는 닭고기에 대해 허약하고 여윈 것을 보해주며, 속을 따뜻하게 하여, 차갑고 습한 기운으로 생긴 소화기능 이상을 치료하고, 정신을 맑아지게 해주는 효능이 있다고 하였다.

특히 여자들에게는 대하와 자궁출혈을 치료해주며,산부에게는 태아를 안정되게 하는 기능까지 있다.

닭고기와 함께 달여지는 인삼은 맛이 달고, 성질이 따뜻하여 주로 5장의 기(氣)가 부족한데 사용한다.

하지만 인삼은 열이 많은 약재이므로 몸에 열이 많아 인삼이 잘 맞지 않는 사람은 황기를 대신 넣는 것이 좋다.

☞영양은?

닭고기는 쇠고기 보다 섬유질이 가늘고 연한 것이 특징이다. 소화흡수가 잘 되고 단백질이 풍부해 노인이나 어린이 환자에게 특히 좋다.

날개부위의 콜라겐은 미용과 골다공증 예방에 효과가 있어 여성들에게 좋다.

닭고기는 필수아미노산이 쇠고기보다 더 많다.

특히 한국인에게 부족한 라이신이 풍부하다.

■ 보신탕

△동의보감

"개고기는 성(性)이 온(溫)하고 미(味)는 산(酸)하고 무독(無毒)하다.

오장(五臟)을 편안하게 하고 혈맥을 조절하고 장과 위를 튼튼하게 하여 기력을 증진시킨다.

또한 양기를 도와준다"고 동의보감에 적혀있다.

보신탕은 예로부터 몸이 허약해서 생긴 결핵이나 호흡기 질환에 좋다고 알려져 있다. 공중을 나는 새도 결핵에 걸리나, 개는 결코 결핵에 걸리지 않는다고 전해진다.

몸이 여위고 허리와 무릎에 힘이 없으며 시큰시큰 아프고 어지럽고 눈앞이 아찔할 때나, 귀에서 소리가 나고 피로할, 식은땀이 날 때, 비장과 위장이 냉하고 무력한 데 좋다.

여성의 경우, 피부 미용에 좋고 젖을 잘나게 하고 대하증을 낫게 하는 효능이 있다.

☞영양은?

개고기는 소화력이 뛰어난 아미노산 성분과 비타민(A,B), 지방질이 풍부하고 특수 아미노산 성분이 많아 체력보강에 도움이 된다.

개고기는 돼지고기나 소고기 닭고기등에 비해 열량과 지방의 함량이 적다.

또 개고기엔 몸에 좋은 불포화지방산의 비율이 다른 고기에 비해 상대적으로 높기 때문에 콜레스테롤 걱정을 덜해도된다.

보신탕에 들어가는 부추에는 식이섬유와 비타민C,칼륨등이 많으며 들깨엔 등푸른 생선에 많은 오메가3계열의 지방산이 많다.

그러나 개고기도 많이 먹으면 비만이이나 고지혈증등의 성인병의 원인이 된다.

위험한 10가지 증상들

다음을 무시하고  넘길 경우 생명이 危險 할 수도 있는 10가지 증상들이다.

1. 이유 없는 체중 감소

체중 감소는 대부분 좋은 일이라고 생각한다.

그러나, 별다른 이유 없이, 다이어트 노력 없이, 체중이 크게 감소한다면 바로 병원을 찾아야 한다.

기준은 한달 안에 체중의 5%가 빠지거나, 12개월 안에 체중의 10%가 빠지는 경우다.

원인은 갑상선 이상, 우울증, 간 질환, 암, 장내 신진대사 이상일 수 있다.

2. 지속적인 열

기준은 섭씨 38의 체온이 지속되는 경우다.

이는 여러 가지 요인의 감염-염증, 임파종, 면역 억제제 때문일 수 있다.

항암 치료 같은 화학 요법을 받고 있는 중이라면 특별한 이상이 아닐 수 있다.

3. 호흡 곤란

일반적인 코 막힘이나 지나친 운동에 의한 호흡 곤란이 아니라면 이는 건강의 분명한 적신호다.

만성 폐쇄성 폐질환, 고질적 기관지염, 천식, 심장 이상, 정신적 쇼크, 폐렴, 폐 혈전, 폐 섬유증, 폐 고혈압 등이 원인이다.

특히 가만히 앉아 있는데 호흡 곤란 증세가 온다면 그 즉시 병원을 찾아야 한다.

4. 배변 이상

이유없이 배변에 이상이 왔다면 캄필로박터, 혹은 살로넬라 같은 박테리아 감염이거나,

대장 질환, 혹은 대장암일 수도 있다.

전문가들은 다음과 같은 증상이 나타날 때 반드시 병원을 찾아야 한다고 말한다.

- 이틀 이상 지속되는 극심한 설사

- 일주일 이상 지속되는 약한 설사

- 2주 이상 지속되는 변비

- 이상하도록 갑작스러운 배변욕구

- 혈변

- 검거나, 혹은 찐득한 변

5. 정신적 이상

사람이 경우에 따라 갑자기 성격이나 행동, 사고 방식이 뒤바뀌는 경우가 있다.

이는 감염, 뇌 부상, 뇌졸중, 혹은 저혈압의 영향일 수 있다.

아니면 복용하는 약의 부작용일 수도 있다.

(이 경우 대부분 최근 복용한 약이 부작용을 일으킨다.)

다음 증상일 경우 반드시 병원을 찾도록.

- 갑작스러운, 혹은 지속적인 정신 혼란

- 갑자기 방향감각을 잃거나 혼미해지는 경우

- 갑작스럽게 나타나는 공격성

- 환영, 환청 (이 경우 전에 한번도 경험하지 못한 사람들에 해당된다.)

6. 갑작스러운, 전례없던 극심한 두통

이는 당신이 특히 50세가 넘었을 경우 주의해야 할 사항이다.

갑작스러운 두통은 뇌졸중, 혈관 내 염증, 수막염, 뇌종양, 동맥류 이상 확대, 외부 충격에 의한 뇌출혈 등이 원인이다.

특히 두통이 고열, 뻣뻣한 목, 발진, 혼미, 발작, 시각적 이상, 말하기 어려움, 씹을 때 통증,  두피 통증과 함께 나타날 경우 반드시 병원으로 달려가야 한다.

7. 단시간 시력 상실, 말하기, 행동 불능

뇌졸중이나 일과성 뇌허혈 발작(transient ischemic attack: TIA)일 가능성이 있다.

다음의 증상이 함께 나타날 경우 촌각을 다투는 위급한 상황일 수 있으니 재빨리 응급실로 옮겨져야 한다.

- 갑작스러운 무력감, 얼굴 마비, 한쪽 팔이나 다리 마비

- 갑작스러운 시력 이상

- 말하기나 듣기, 이해하기 어려움

- 벼락처럼 닥치는 두통

- 갑작스러운 현기증, 넘어짐

8. 눈 앞이 번쩍임

망막 박리(retinal detachment) 초기 현상일 수 있다.

그냥 두면 시력이 크게 손상될 수 있으니 병원에 가도록.

9. 조금만 먹어도 배부름

만일 이 증상이 구토증과 함께 일주일 이상 지속된다면 병원을 찾아야 한다.

췌장암, 위암, 난소암 등 여러 종류의 치명적 질병이 원인일 수 있다.

10. 관절이 붓고 뜨겁고 붉어짐

대개 관절 감염이 원인이다.

그냥 두면 세균이 다른 부위로 퍼져 매우 위험할 수 있으니 바로 병원을 찾도록.

물론 특정 종류의 관절염이 원인일 수도 있다.

지금 장마전선이 우리나라 전체로 퍼져 있어 많은 피해를 주고 있습니다.

어제까진 중부지방에 엄청난 비를 쏟더니만 오늘은 남부지방을 강타한 폭우는 많은 인명과 재산 피해를 안겨다 주고 있습니다.

이번 장맛비로 인한 피해가 생기지 않도록 철저히 대비하여 주시기 바랍니다.

우리한테는 걸어다닐 수 있는 튼튼한 두 다리가 있습니다.

그리고 포옹할 수 있는 두 팔과 먹을 수 있는 입, 들을 수 있는 두 귀가 있습니다.

통장에 천억이 있고 누워만 있으면 무슨 소용입니까?

건강한 몸은 천억짜리 빌딩보다 더 비싼 빌딩입니다.

건강할 때 관리를 잘하는 우리들이 되시길 바라며 편안한 휴일 보내시길 바랍니다.

노인들에게 유리한 조건들

1. 노인의 위장은 소화 기능이 떨어지므로 과식하면 윗배까지 차오른다.

이때 횡경막이 올라가 심장의 정상적인 활동에 영향을 미친다.

게다가 음식을 소화 시킬 때 대량의 혈액이 위장에 집중하므로 뇌와 심장에는 상대적으로 혈액이 줄어들어 심근경색이나 중풍을 일으키기 쉽다.

2. 짠 음식을 많이 먹으면 안된다.

노인이 음식을 짜게 먹을 경우 염분 섭취량이 많아져서 순환하는 혈액의 양이 많아진다.

게다가 노인의 신장은 염분 배설기능이 떨어지므로 염분이 축적되고 혈관이 수축되어

혈압이 올라가 심장의 부담이 커진다.

3. 노인은 충분한 수면을 취해야 한다.

수면 시간이 너무 적으면 건강에 해롭다.

잠을 잘때 인체는 휴식을 취하고 피로를 회복하며 에너지를 재 충전 한다.

노인은 생리기능이 떨어지고 피로회복도 느리므로 잠을 충분히 자야 한다.

4. 노인이라고 채식만 하면 안 된다.

콜레스테롤을 무서워하여 고기는 삼가고, 채식만하면 신체에 해롭다.

인체가 쇠약해지는 증세, 즉 두발의 탈색 치아와 뼈의 약화, 그리고 심혈관의 질병등은

모두 망간(Mn)의 부족과 관련이 있다.

망간은 골격의 발육에 없어서는 안 되는데 부족할 경우 전신에 통증을 유발하고 등을 굽게하고 감각을 둔하게 한다.

식물성 음식에 들어있는 망간은 체내에서 흡수하기 어려우나, 육류에 함유된 망간은 흡수되기 쉽다.

그러므로 육식을 삼가하면 안 된다.

5. 노인에게 슬픈 소식을 전하면 안 된다.

노인은 생리적 기능이 쇠약하다.

노인에게 슬픈 소식을 알리면 노인은 두려워하거나 걱정하느라 편안히 있지 못하고 잠도 편히 자지 못한다.

그리하여 신체 감각기관의 기능이 균형을 잃고 혈압에 이상이 생긴다.

이러한 감정을 감당하지 못할 지경에 이르면 잠자리에서 일어나지 못할 수도 있다.

6. 노인은 푹신한 의자에 앉으면 안 된다.

노인중에서도 특히 장시간 앉아 있는 노인은 푹신한 의자에 앉으면 안 된다.

이는 골반의 혈액순환에 영향을 끼쳐서 둔부에 질환을 유발한다.

7. 오랫동안 앉아 있다가 갑자기 일어나면 안 된다.

노인은 오랫동안 앉아 있다가 갑자기 일어나면 뇌 속의 혈액이 상대적으로 감소하여

일시적인 빈혈이 생긴다.

머리가 어지럽고 눈앞이 침침해져서 쓰러지기 쉽다.

8. 갑자기 고개를 돌리면 안 된다.

노인이 갑자기 고개를 돌리면 척추동맥이 목의 이동에 따라 압박을 받아 가늘어진다.

만약 척추동맥에 이상이 있다면 더욱 가늘어진다.

그리고 목의 교감신경이 자극을 받아서 뇌 혈관이 마비된다.

이로 인하여 뇌에 공급되는 혈액의 양이 감소되고 뇌혈관의 혈액순환도 떨어진다.

가벼운 경우에는 뇌의 혈액이 일시적으로 부족해서 생기는 현기증 구역질 구토 착시 귀울림 그리고 팔다리의 국부적인 마비등의 증상을 보인다.

혈전이 생긴쪽은 조절기능을 상실하여 얼굴의 감각이 없어지거나 반신불수가 되기도 한다.

9. 먹으면서 이야기하면 안 된다.

노인은 대뇌와 중추신경 계통의 기능이 떨어져서 감각과 운동신경이 둔하고 동작이 자유롭지 못하다.

또 구강과 인후부의 점막이 위축 되거나 비대해져 있기 때문에 먹으면서 이야기하면 사레가 들리기 쉽고 식도에 대추씨 생선가시 닭뼈 등이 박힐 수 있다.

10. 해바라기씨를 많이 먹으면 안 된다.

해바라기씨에는 불포화지방산이 많이 포함되어 있다.

따라서 노인이 이것을 많이 먹으면 체내의 콜린이 소모되어 지방대사가 균형을 잃고

그에 따라 과다한 지방이 간에 축적되어 간에 이상이 온다.

심하면 간이 썩거나 간경화증이 생긴다.

11. 너무 자주 씻으면 안된다.

노인의 피부는 얇고 주름져 있다.

또 피부의 지방조직이 위축되어 있으므로 목욕을 너무 자주하면 오히려 피로해지기 쉽고 피부가 건조해진다.

만약 피부를 자극하는 혹은 산성 비누를 사용하여 피부에 가려움증이나 균열이 생기면 세균에 감염될 수 있다.

12. 똑바로 누우면 안 된다.

노인이 똑바로 누워서 자면 설근(혀를 움직이는 근육)과 인후부의 조직이 이완되어 호흡기를 막음으로써 호흡곤란으로 인한 산소 결핍을 초래한다.

산소 결핍 상태가 오래 되면 동맥 내벽의 삼투성이 높아져서 혈관내에 지방질이 축적 된다.

이는 동맥경화를 촉진하여

고혈압 관상동맥경화증 등의 발병 가능성을 높인다.

뇌조직에 산소가 부족하면 뇌동맥의 수축기능이 떨어져서 뇌의 기능이 저하된다.

13. 과다한 당분의 섭취를 삼가해야 한다.

노인은 활동량이 적고 췌장의 기능이 떨어져 있다.

그러므로 당분을 너무 만히 섭취하면 간장의 지방질 합성이 촉진되어 혈액속의 중성지방이 증가되고 이에 따라 혈관의 경화가 가속 된다.

또 당분을 과다하게 섭취하면 뚱뚱해지기 쉽고 당뇨병이 발병할 가는성이 커진다.

그리고 당분은 산성이므로 당분을 과다하게 섭취하면

체질이 중성 혹은 약산성으로 변하여 체내의 알카리성 물질인 칼슘이 소모 된다.

칼슘이 부족해지면 뼈가 약해진다.

14. 고단백질 음식을 삼가해야 된다.

고단백질 음식은 체내의 칼슘 배출량을 증가 시킨다.

노인의 체내에서 칼슘 배출량이 많아지면 뼈가 약해져서 조금만 움직여도 허리에 통증을 느낀다.

그리고 노인은 신장의 기능이 저하되어 있으므로 단백질을 과다하게 섭취하면 신장의 부담이 커져서 신장 장애가 생길 수 있다.

15. 식사후에 TV를 보면 안 된다.

노인은 식사 한 후 바로 TV를 보면 안된다.

왜냐하면 이때는 소화기관에 혈액이 공급되어 소화를 시켜야 하기 때문이다.

그런데 TV를 보면 대뇌의 활동에도 혈액이 필요하므로 소화기관이 공급 받는 혈액의 양이 상대적으로 감소하여 음식물을 소화하는데 지장이 있다.

16. 항생제를 남용하면 안 된다.

항생제는 신경계통과 조혈계통 그리고 간장 신장 심장 등에 모두 해롭다.

간과 신장의 기능이 좋지 않은 노인에게는 그 해가 특히 심하다.

17. 바둑에 몰입하면 안 된다.

노인의 심리상태는 승패에 따라 변화가 심하여 바둑에 몰입하게 되면 대뇌의 활동과 반사능력이 떨어지고 자율신경의 기능도 장애를 일으켜서 질병이 생길 수 있다.

그리고 오래 앉아 있으면 위장의 연동운동이 느려져서 변비, 치질에 걸리기 쉽다.

18. 이가 빠지면 의치를 꼭 끼워 넣어야 한다.

나이가 들면 치아의 상태도 안 좋아진다.

치아는 발음과 얼굴에 영향을 줄 뿐만 아니라 소화기능에도 영향을 주어 위의 부담을 증가 시킬 수 있다.

이가 빠지면 관자놀이 관절의 기능이 떨어지고 남아 있는 치조골이 계속 위축 된다.

얼굴의 1/3이 수축 되거나 근육도 정상적인 힘을 잃는다.

주름도 많아지고 아귀가 아래로 쳐져서 한층 늙어 보인다.

또 아래턱의 위치가 이상해지고 그 기능도 떨어진다.

이의 빈자리를 방치 해 두면 턱뼈가 뒤로 물러나서 이명 현기증의 증세를 보이기도 한다.

에우스타키관(Eustachi관 : 중이에서 인후로 통하는 기관)이 막히고 청각도 영향을 받으므로 제때에 치아를 해 넣어야 한다.

19. 격렬한 시합이나 아슬아슬한 장면을 보면 안 된다.

이전에 심장병을 앓았던 노인이 긴장되는 시합 등을 보면 뜻밖의 큰 사고가 날 수 있다.

극도의 긴장 또는 흥분은 교감신경을 자극하여 아드레날린과 부신의분비량을 증가시키고 심장 박동을 빠르게 하며 혈관을 수축시켜 혈압이 올라 간다.

동맥경화 환자는 이때 뇌혈관이 파열되어 중풍을 일으키기도 한다.

관상동맥경화 환자는 심근에 혈액이 부족하여 협심증 또는 심근경색을 일으키기도 한다.

20. 과거에 너무 젖어 있으면 안 된다.

노인은 추억에 잠겨 하루하루를 보내기도 한다.

그러나 탄식과 감상은 적막감과 고독감 우울증 등을 가중시킬 뿐이다.

이러한 소극적인 심리상태는 대뇌의 부담을 가중시켜 정신적으로 피곤해지기 쉽다.

또한 대뇌와 신경계통의 기능이 떨어져서 초조함 우울함 자기비하 등의 감정이 나타나고 생활에 대한 자신감을 상실 한다.

각종 질병은 이때를 틈타 발병한다.

고혈압 관상동맥경화증 천식, 당뇨병, 동맥경화, 암, 심지어 노인성 치매가 생기기도 한다.

21. 노인은 식사 직후에 분주하게 걸으면 안된다.

음식을 소화시키려면 복부의 혈관이 확장 충혈되는데, 이때 뇌에 공급되는 혈액의 양은 상대적으로 감소한다

그래서 식사 후에는 졸음이 오는 것이다.

노인은 심장의 기능과 혈아 조절기능이 떨어지고 혈관도 좁아져 있으므로 식사를 하면 혈압이 떨어진다.

그러므로 식사 후 분주하게 움직이면 저혈압으로 인해 혼절하거나 실족할 수 있다.

22. 식후의 낮잠을 삼가야 한다.

식사 후에는 혈액이 위장으로 몰리기 때문에 대뇌의 혈액이 줄어들어서 혈압이 떨어지고 산소의 양도 줄어든다.

대뇌의 혈액 부족으로 인해 중풍을 일킬 수도 있다.

23. 크게 화를 내면 안 된다.

노인이 일단 화를 내면 체내의 혈관을 지배하는 교감신경이 흥분하여 전신의 소화혈관이 수축한다.

이에 따라 혈압이 올라가고 심장 박동이 빨라지며 심근에서 소모되는 산소의 양이 많아져 심장의 부담이 커진다.

원래 질환이 있던 노인은 병세가 더 심해지고 뇌출혈 급성심근경색 심장파열 등을 일으킬 수 있으며 심한 경우 심박동의 리듬이 깨져서 사망할 수도 있다.

24. 치료를 마음대로 중단하면 안 된다.

노인은 감각이나 신경의 반응이 느리기 때문에 자신의 감각에 따라 병세를 판단해서는 안 된다.

노인의 질병의 대부분은 만성적으로 진행 되는 것이다.

체계적이고 꾸준한 치료를 받지 않으면 병세를 파악하기가 어렵다.

확실한 진찰을 받은 후 의사의 처방을 따라야지, 자신의 느낌에 따라 앞으로의 치료나 약물의 복용 여부를 결정하여 병을 돌이킬 수 없는 지경까지 몰고 가서는 안 된다.

25. 뚱뚱한 노인은 달리기 운동을 하면 안 된다.

비교적 뚱뚱한 노인이 달리기 운동을 하면 골격이 푸석푸석해지고 인대가 딱딱해질 수 있다.

또 근육 아킬러스건 인대 등에손상을 입힐 수 있다.

그러므로 60세 이상의 남성과 50세 이상의 여성 중 뚱뚱한 사람은 달리기 운동을 하면 안된다.

마음을 다스릴 줄 알아야 한다.

1. 소나무 숲 속 공기처럼 맑아서 세상을 깨끗하게 정화하는 생각을 해야 하고 산소처럼 신선한 생활리듬을 창작해 삶의 질을 높이는데 열정을 다하는 리더십으로

올바른 주춧돌로 뚝심이 있어야 한다.

2. 온 세상을 바로 보고 눈에 담을 줄 알아야 하며 모든 사물을 일일이 읽어 하나하나 굽어살펴 가려운 곳은 긁어주고 아픈 곳은 어루만져주며 개똥밭도 아름다운 꽃밭으로 보아줄 줄 알아야 한다.

3. 만인의 목소리를 들을 줄 알아야 하고 만인의 울음을 노래로 삭일 줄 알아야 하며 작은 미동에도 재빨리 움직여 해결책을 강구하며 오로지 곧게 뻗은 길로 똑바른 자세로 가야 한다.

4. 하늘처럼 넓어야 하고 손은 만인을 어루만지며 진맥을 짚을 줄 알아야 하며 진맥한 아픔을 어루만지고 쓰다듬을 줄 알고 남의 아픔도 내 아픔처럼 짊어질 줄 알아야 한다.

5. 온돌방 아랫목처럼 따뜻해야 하고 따가운 가시도 삭일 줄 알아야 하며 내 심장에 총을 겨누는 적군도 아군으로 만들 줄 알며, 차가운 빙벽을 쌓은 이웃도 봄눈처럼 녹일 줄 알아야 하고 나보다는 남을 먼저 생각하는 아름다운 미덕을 품어야 한다.

6. 봄처럼 아름답고 바다처럼 깊어야 하며 마음의 향기에 벌 나비가 날아들어야 하고 모난 돌멩이도 마음에 묻으면 계란처럼 둥글게 삭일 줄 알며 마음속에 검정 천을 담고 흰 천을 담아 백 년을 묻어두어도 정신이 퇴색하고 변하지 말아야 한다.

7. 잠을 잘땐 아무 데나 잠자리를 옮기지 말며 늘 덮던 이불을 덮어야 하며 동서남북 아래 위 사방 팔방을 곁눈질로 두리번거리며 살피지 말아야 한다.

8. 발은 동서남북을 약삭빠르게 움직여야 하며 따뜻한 아랫목에서도 양반다리를 하고 앉지 말 것이며 옆집에 불이 나면 첫 번째로 뛰어갈 것이며 발은 언제 어디서나 소방관 일분 대기조로 있어야 한다 .

위 여덟가지 사안을 올바른 생각으로 모두 지키면 나라님 하사하는 표창은 당신 것이요.

나라님이 찾던 공주의 신랑감도 당신이요.

견문이 넓은 당신은 남 보기에 성인군자이므로 이 세상에 진정한 지도자입니다.

훌륭한 부모 되는 50가지 방법

훌륭한 부모는 훌륭한 스승이어서 자녀는 부모의 언행을 보며 복제된다.

훌륭한 부모란 돈 잘버는 부모가 아니라 자녀를 바르게 키우는 부모다.

자녀에게 고기를 주지말고 고기 잡는 법을 가르쳐 주어라.

1. 즐거운 아침을 만들어라. 아침의 에너지가 온종일 지속된다.

2. 아침식사는 건강의 필수조건이다. 한국인은 밥심으로 산다.

3. 인사 잘 시켜라. 예의바른 사람은 어디서나 환영받는다.

4. 시간의 소중함을 일 깨워라. 시간은 생명이다.

5. 기 죽이지 말라. 모든 승부는 자신감이 만들어 준다.

6. 자녀에게 화내지 말라. 자녀는 평생 상처를 가지고 산다.

7. 꿈을 심어줘라. 꿈은 반드시 이뤄진다.

8. 긍정적인 말만 사용하라. 말이 변하면 인생이 변한다.

9. 봉사정신을 일깨워라. 봉사는 사람다워지는 기본이다.

10. 어른에게 양보하게 하라. 부모공경이 따로 없다.

11. 잘 웃는 부모가 되라. 자녀의 표정도 환하게 빛난다.

12. 칭찬을 아끼지 말라. 칭찬은 능력을 100배로 향상시킨다.

13. 교양있는 부모가 되라. 문제부모 밑에 문제아가 생겨난다.

14. 매일 30분 이상 운동하라. 내가 건강해야 자녀를 돌볼 수 있다.

15. 스스로 알아서 하게 하라. 대신해주면 의존심만 생겨난다.

16. 거짓말은 용서하지 말라. 바늘 도둑이 소도둑 된다.

17. 책 읽는 부모가 되라. 자녀도 독서왕이 된다.

18. 음식 먹을 때 감사기도를 하라. 음식성분도 변한다.

19. '고맙습니다'를 자주 써라. 감사하면 감사할 일이 생긴다.

20. 칭찬과 격려는 말의 보약이다. 많이 할 수록 훌륭한 부모다.

21. 저축을 시켜라. 까먹는 아이와 저축하는 아이는 운명이 다르다.

22. TV를 꺼라. 대화 독서 명상의 시간이 생겨난다.

23. 남에게 폐 끼치면 사람노릇 못한다. 사회악을 눈감지 말라.

24. 지도자로 키워라. 가르침으로 졸(卒)도 되고 장(將)도 된다.

25. 말하는 법을 훈련시켜라. 말의 힘이 세상을 움직인다.

26. 집안 일을 분담시켜라. 시험 때라도 마찬가지다.

27. 생각이 미래를 움직이는 원동력이다. 상상력을 일깨워라.

28. 약점을 고치려 말라. 장점을 키워주면 약점은 저절로 없어진다.

29. 메모습관을 가르쳐라. 기록하는 습관이 천재를 만든다.

30. 떼쓴다고 받아주지 말라. 받아주면 제 버릇 개 못준다.

31. 정해 놓은 시간에 놀게하라. 시간활용이 승부를 결정한다.

32. 좋은 친구와 사귀게 하라. 최고의 보물은 좋은 친구다.

33. 사랑을 실천하라. 사랑은 기쁨을 잉태한다.

34. 긍정의 시각을 갖게 하라. 밝은 성격과 행동이 만들어진다.

35. 생명의 존귀함을 깨닫게 하라. 그것이 참사랑이다.

36. 매일 시 한편씩 읽어줘라. 시심(詩心)은 마음의 청량제다.

37. 참고 견디는 법을 가르쳐라. 인생은 마라톤이다.

38. 경청을 가르켜라. 말을 많이 하면 배우지를 못한다.

39. 편애하지 말라. 편식이나 편애나 정신의 불구를 만든다.

40. 모범을 보여라. 자녀는 부모를 보고 그대로 복제된다.

41. 위하는 마음을 갖게하라. 남을 위함이 자기를 위함이다.

42. 반복되는 잘못은 매로 다스려라. 눈감아주면 악당을 만든다.

43. 보다 나은 방법을 찾아내라. 좋은 방법은 하늘의 별만큼 많다.

44. 일관성 있게 행동하라. 변덕이 심하면 바른 삶을 살 수 없다.

45. 행복한 모습을 보여줘라. 그래야 행복한 자녀로 성장한다.

46. 자녀를 돈으로 매수하지 말라. 부정부패의 원흉이 된다.

47. 남과 비교하면 비참해진다. 과거와 현재를 비교하라.

48. 공부도 게임이다. 즐겁게 공부하도록 지도하라.

49. 자기 전에 하루를 반성하라. 보다 나은 내일을 만들 수있다.

50. 그날 좋았던 일만 기록하게 하라. 행복한 성인으로 성장한다.

*◐*【 배고픔 1시간 즐기면 만성병 훌훌~ 탈출 】*◑*

“꼬르륵, 꼬르륵...” 이 소리만 들어도 누구나 할 것 없이 허겁지겁 먹을 것부터 찾는다.

그래서 ‘꼬르륵’ 소리는 배고픔을 알려주는 배꼽시계로 통한다.

하지만 이번 호에는 조금 색다른 이야기를 해보려 한다.

내 배에서 나는 꼬르륵 소리에 현혹되지 말자는 것이다.

꼬르륵 소리에 놀라 허겁지겁 먹을 것부터 찾지 말자는 이야기를 하려고 한다.

“왜?” 당연히 드는 궁금증일 것이다.

여기에는 분명한 이유가 있다.

내 몸을 건강하게 할 비밀이 숨어 있기 때문이다.

우리가 잘 모르고 있는 배고픔의 정체. 그 속에 숨어있는 비밀을 한 번 캐보자.

◈ 배고픔...정체가 뭘까? ◈

우리는 보통 하루 세 끼 밥을 먹는다.

편의상 아침, 점심, 저녁으로 안배해 놓고 식사를 한다.

이 일을 통해서 우리는 사는 데 꼭 필요한 에너지를 얻는다.

그래서 흔히 하는 말, 먹는 것이 곧 생명이다.

그런데 혹시 어떤 이유로 식사 시간을 놓쳤거나 한 끼를 굶었을 때를 떠올려보라.

배에서 꼬르륵 소리가 나면서 음식을 먹고 싶다는 욕망을 주체하기 어렵다.

소위 말하는 ‘배고픔’ 이다.

좀 더 정리된 개념으로 표현하자면 “식사를 한 후에 음식을 다시 먹고 싶은 느낌”이라고 정의할 수 있을 것이다.

이러한 배고픔은 우리 뇌의 시상하부 바깥쪽에 있는 음식물 섭취중추가 관장하고 있다.

음식물을 섭취한 후 일정한 시간이 지나면 다시 먹고 싶다는 욕구를 느끼게 하는 감각이다.

이런 욕구가 느껴지면 당신은 어떻게 하는가?

아마도 대부분의 사람들은 어떻게든 배고픔을 달래주려 애쓸 것이다.

당연히 그래야 하는 것으로 알고 있을 것이다.

배고픔의 표시는 내 몸의 에너지가 부족함을 알리는 신호로 여기기 때문이다.

그래서 최대한 빨리 해결해 주어야 할 위급함으로 해석한다.

그런 탓에 배고픈 느낌이 들면 최대한 빨리 해결해 주어야 할 위급 상황으로 해석한다.

그런 탓에 배고픈 느낌이 들면 무조건, 즉시 무언가를 입속으로 밀어 넣고 본다.

그런데 이 같은 우리들의 생각에 제동을 거는 사림이 있다.

CHA의과학대학교 차음 비만센터 윤지연 교수는

“배고픈 감정은 반드시 우리 몸의 칼로리나 영양소 부족을 의미한 것은 아니다.”며 “먹을 것이 넘쳐나는 오늘날에는 오히려 배고픔을 적당히 즐기면서 사는 것이 각종 만성병을 예방하는 지름길이 될 수 있다.”고 조언한다.

◈ 배고픔을 즐겨라! 왜? ◈

배고픔을 즐기면 만성병을 예방한다?

얼른 이해가 안 갈 것이다.

그리고 궁금해진다.

그 근거가 뭘까?

이 물음에 윤지연 교수는 “오늘날 우리가 먹는 행위가 미처 예상치 못한 병폐를 낳고 있기 때문.”이라고 말한다.

잠시 생각해 보자.

‘나는 정말 배고파 본 적이 있던가?’

‘혹시 배가 고프다는 느낌이 없는 데도 때맞춰 식사를 하지 않았던가?’

‘하루 한 끼라도 굶으면 큰 일 난다고 생각해본 적은 없는가?’

이 세 가지 물음에서 자유로운 사람은 과연 몇이나 될까?

아침 6시 30분, 일어나자마자 아침밥을 먹는다.

그래서 회사에 지각을 하지 않을 수 있다.

그래도 오전에 일을 하려면 먹기 싫어도 먹어야 한다며 꾸역꾸역 아침밥을 먹는다.

하루 한 끼 굶는 것을 두려움으로 느낀다.

행여 늦게 일어나 아침밥을 먹지 않으면 오전 11시쯤 되면 배에서 꼬르륵 소리가 나고 속 쓰림도 느껴진다.

그 느낌이 싫다.

그래서 그 바쁜 아침 시간에 맛도 없는 아침밥을 먹는다.

아마도 이런 경험은 누구나 가지고 있을 것이다.

결론적으로 말해 우리는 본능적으로 배고픈 느낌을 싫어한다.

우리의 유전자에게 그렇게 각인돼 있기 때문일 지도 모른다.

인류의 긴 역사 속에서 오늘날처럼 먹을 것이 풍부했던 시절도 일찍이 없었던 탓이다.

그러다보니 먹을 것이 있을 때는 최대한 많이 먹어야 한다는 코드가 입력되어 있을 수도 있다.

하지만 오늘날은 사정이 180도 달라졌다.

먹을 것이 풍족하다.

어딜 가나 지천으로 널려 있는 게 먹을거리다.

그러다 보니 먹고 또 먹는다. 너무 많이 먹는다.

아예 배고플 짬을 주지 않는다.

그렇게 하면 우리 몸에서 더 좋을 것으로 생각한다.

풍부한 영양소가 내 몸의 에너지를 내고, 늙지 않게 할 것이며, 오래 살게 할 것으로 믿고 있다.

그런데 그것이 화근이 될 줄 미처 알지 못했다.

배고픔을 느끼기 전에 미리 먹는 습관이, 먹을 것이 너무 많은 시대, 과식하는 식탐이 우리 몸에 각종 질병을 유발하는 도화선이 되고 있기 때문이다.

유지연 교수는 “현대인의 질병의 대부분은 진정한 배고픔을 모르는 데서부터 비롯된다.”고 말한다.

왜 그럴까? 왜 배고픔을 모르는 것이 각종 질병을 일으키는 원인이 될까?

이 물음에 윤지연 교수는 “배고픔을 느낄 시간을 주지 않으면 우리 몸속에 있는 지방이 일할 기회를 영영 잃게 되기 때문”이라고 말한다.

일을 하지 않는 지방은 두려운 존재가 된다.

우리 몸의 구석구석에 차곡차곡 쌓이면서 비만을 부르고, 당뇨를 부르고, 고혈압을 부로고, 암을 부르고..., 각종 질병을 유발하는 진원지가 되기 때문이다.

◈ 배고픈 시간은 내 몸속 지방이 타는 시간 ◈

“배고픔을 모르면 지방이 일을 안 한다!”

다른 것은 다 잊더라도 이것만은 꼭 기억하자.

그리고 잠시 숨을 고르고 그 원리를 이해하는 시간을 가져보자.

우리가 배고픔을 느끼는 감정은 뇌의 시상하부에 있는 음식물 섭취중추에서 비롯된다고 밝힌바 있다.

음식물 섭취중추는 혈중 당분이 떨어지면 곧바로 배고프다는 신호를 보내게 된다.

그런데 여기에 함정이 숨어 있다.

우리 몸의 혈중 당분이 떨어졌다고 해서 칼로리가 부족하다는 의미로 받아들여서는 안 되기 때문이다.

그 이유를 알자면 조금 복잡한 생체 원리를 이해해야 한다.

우리 몸은 음식에서 영양소를 섭취하여 생명을 유지하는데 필요한 에너지를 얻는다.

그리고 쓰고 남은 영양소는 저장해 둔다.

당질은 글리코겐의 형태로 저장되고, 과잉의 당질과 단백질, 지질은 지방세포에 저장된다.

그래서 이들을 가리켜 우리 몸의 에너지 저장고라고 부른다.

이렇게 저장된 영양소들은 가장 쉽게 에너지원으로 쓰이는 혈중 당분이 떨어졌을 때 꺼내 쓰면 된다.

이때 비교적 쉽게 에너지원으로 쓸 수 있는 것이 간이나 근육에 저장된 글리코겐이고, 그 다음이 지방이다.

윤지연 교수는 “우리 몸은 혈당이 떨어져 배고픔을 느끼게 되면 일단 간이나 근육에 축적된 글리코겐이 분해되어 에너지원으로 쓰이고 그런 다음에 지방을 분해해서 쓰게 된다.”고 밝히고 “그 시간은 대략 1~2시간 정도 걸린다.”고 말한다.

바로 이것이다. 이 원리에 주목해야 한다.

지방이 일을 하게 하려면 배고픔을 느낀 시점에서 1~2시간 정도 여유를 둬야 한다는 말이다.

그래야 비로소 지방이 일을 하게 되기 때문이다.

분해되어 우리 몸의 에너지원으로 쓰일 수 있게 된다.

그런데 우리는 어떤가?

배고프다는 신호를 느끼게 되면 곧바로 음식부터 찾는다.

대부분이 그렇다.

심지어 배가 고프지 않아도 먹는다.

게다가 많이 먹는다.

윤지연 교수는 “이렇게 되면 곧바로 혈중 혈당이 올라가게 되고, 그렇게 되면 우리 몸속 지방은 힘들게 일을 해서 에너지를 만들려는 수고를 하지 않게 된다.”고 말한다.

가만히 있어도 당분은 알아서 에너지를 내는데 굳이 나설 이유를 찾지 못하기 때문이다.

그 결과 지방은 놀고 먹는다.

제 일을 하지 않고 날마다 새롭게 저장되는 지방덩어리와 친구하면서 내 팔뚝에, 내 허벅지에 불룩불룩 살을 찌우는 미운 짓을 하게 된다.

그게 전부라면 오히려 다행이다.

지방조직의 속이 꽉 차서 더 이상 지방을 받아들이지 못하게 되면 지방은 혈류 속에 잔류하면서 고지혈증을 만들고, 혈관에 피떡도 형성한다.

혈관의 탄력성도 떨어뜨리게 되면서 고혈압, 동맥 경화, 당뇨 등 각종 만성병을 유발하는 수순을 밟게 된다.

따라서 배고픈 느낌이 들자마자 음식부터 찾아선 안 된다.

1시간 정도의 배고픔은 반드시 즐겨야 한다.

그렇게 해서 내 몸속 지방이 일을 하도록 유도해야 한다.

반드시 기억하자.

배고픈 시간은 내 몸의 지방을 태우는 귀중한 시간임을.

◈ 진짜 배고픔은 어떤 것일까?

자가 체크법 ◈

이쯤 되면 왜 배고픔을 1시간 정도 즐겨야 하는 지 그 이유를 알았을 것이다.

그런데 배고픔이라는 말이 참으로 추상적이다.

어느 정도의 배고픔을 즐겨야 하는지 감도 잘 안 잡힌다.

만약 그것이 고민이라면 진짜 배고픔의 정도를 가늠해볼 수 있는 자가 체크법을 참고해 보자.

< 배고픔의 지수 알아보는 법 >

* 하루 날을 잡아서 3끼를 굶어보자.

* 그런 다음 배고픔의 정도를 0~10으로 나누어 보자.

* 아주 배가 부른 상태를 10으로 하고, 3끼 굶은 상태를 0으로 설정하자.

○ 0단계 : 3끼를 굶은 상태

○ 1~2단계 : 아주 배가 고픈 상태

○ 2~3단계 : 배고픈 상태

○ 3~4단계 : 배고픔만 사라진 상태

○ 5~6단계 : 조금 더 먹을 수 있는 상태

○ 7~8단계 : 후식까지 먹을 수 있는 상태

○ 9~10단계 : 거북해서 더 이상 먹을 수 없는 상태

윤지연 교수는 “성인의 경우 1~2단계에서 식사를 하고, 5~6단계에서 멈추는 것이 좋다.”고 밝히고 “더 욕심을 낸다면 하루 세끼를 굶는 과정을 한 달에 한 번 정도는 시도해 보는 것이 좋다.”고 권한다.

그래야 저장된 지방을 분해하는 신호를 우리 몸이 기억할 수 있기 때문이다.

◈ 참기 힘든 배고픔 다스리는 4계명 ◈

배고픈 시간은 내 몸속의 지방이 타는 시간이다.

따라서 최대한 즐겨야 한다.

그래야 건강해진다.

윤지연 교수는 “지방을 태우자는 말은 단순히 체중을 줄이자는 말은 아니다.”고 밝히고 “지방을 태워 에너지로 쓸 수 있는 몸으로 만든다는 것은 건강하게 천수를 누리는 절대 조건이 된다.”고 말한다.

그런데 배고픔을 이겨내기란 말처럼 쉽지 않다.

그것은 본능이기 때문이다.

그렇다고 방법이 전혀 없는 것은 아니다.

윤자연 교수가 공개하는 배고픔 다스리는 노하우 4가지를 소개한다.

※ 배고프다는 느낌이 들면 물 한 잔을 마시자. ※

그러면 음식에 대한 다급한 요구가 없어질 것이다.

실제로 배가 고파도 여건이 여의치 않아 그 시기를 놓친 경우 어느새 배고픔은 사라져 있었던 적이 있을 것이다.

배고프다는 느낌이 강하게 들 때는 ‘이 시간은 내 몸의 지방이 타는 시간이야.

조금만 참자’고 자신에게 다짐을 해 보자.

그리하여 적어도 30분에서 1시간 정도는 배고픔의 기분을 즐겨보자.

※ 음식을 먹기 전에는 배고픔 정도를 체크해 보자. ※

진짜 배고픔인지, 혈당이 떨어져서 생긴 배고픔인지 그 진의를 파악하는 것이 중요하다.

우리가 가장 많이 하는 실수는 식사 전에 내가 배고픈지, 아닌지를 잘 모른다는 것이다.

아무 생각 없이 먹을 때도 많다.

그저 먹는 것이 좋아서 먹기도 한다.

그래선 안 된다.

배가 고플 때만 식사를 하자.

아니, 배고프기 시작한 후 30분에서 1시간 정도 견디다가 식사를 하자.

※ 맛있는 것부터 먹고 포만감을 느끼기 전에 먹는 것을 멈추자. ※

음식을 먹을 때는 자기가 먹고 싶은 것부터 먹도록 하자.

즐기면서 먹으란 말이다.

‘이것은 먹으면 안 되는데’ 하면서 안 먹으려고 애를 쓰다가 결국 먹어버리는 경우가 많다.

그러지 말고 먹고 싶은 위주로 먹되 포만감을 느끼기 전에 반드시 젓가락을 놓자.

그 정도는 별로 힘들지 않고도 실천할 수 있을 것이다.

※ 적게 먹는 것에서 기쁨을 느끼자. ※

소식은 일급 장수 비결이다.

어느 누구도 반론을 제기하지 않는 이론이다.

무조건 몸에 좋다고 많이 먹는 우를 범하지 말자.

그것이 되려 독이 될 수도 있다.

우리가 일단 몸속에 집어넣은 것은 무엇이든지 위에 도착하면 반드시 처리되어야 한다.

위장이 싫다고 해서 그 일을 피할 수 있는 것도 아니다.

현대인은 어떤가?

하루 종일 먹을 것을 달고 산다.

또 많이 먹는다.

그렇다보니 우리 몸은 그렇게 먹은 음식을 소화시키고 흡수하느라 너무 많은 에너지를 쓰고 있다.

우리 몸의 에너지가 소화 이외의 일도 할 수 있도록 되도록 적게 먹고, 적당히 먹고, 때로는 뱃속을 비워주는 센스도 종종 실천하자.

윤지연 교수는 “이제부터라도 배고픔이 느껴지면 반사적으로 없앨 생각부터 하지 말고 즐기는 법을 배워야 한다.”고 밝히고 “그것은 음식의 함정에서 벗어날 수 있는 절호의 찬스가 될 수 있다.”고 당부한다.

행복해지는 법 10가지

행복해지는 법

날씨가 좋은 날엔 산책을 ....

하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도해본다.

시간날때마다 몰입할수 있는 취미를 하나 만든다.

우울할때 찾아갈수 있는 비밀장소를 만들어둔다.

활기차지는 법

즐거운 상상을 많이 한다.

고래고래 목청껏 노래를 부른다.

편한 친구와 만나 툭 터놓고 수다를 떤다.

꾸준히 많이 걷는다.

거울 속의 나와 자주 대화를 나눈다.

새로워지는 법

평소에 다니던 길이 아닌 길로 가본다.

현재의 가장 큰 불만이 뭔지 생각해본다.

생각은 천천히, 행동은 즉각한다.

할일은 되도록 빨리 끝내고 여유시간을 확보한다.

사랑스러워지는 법

나 자신의 잘못은 인정하고 잘한 일은 침묵한다.

상대방의 말에 맞장구를 팍팍 쳐주자.

고맙고 감사한 마음은 반드시 표현한다.

나 자신을 가꾸는 일에 게을러지지 않는다.

아무리 화가나도 넘지 말아야 할 선은 넘지 않는다.

나 자신과 사랑에 빠져보자.

갈등은 부드럽게 차근차근 푼다

발전하는 법

매주, 매달 목표를 세우자.

여행을 자주 다니자.

의논 할수 있는 상대를 곁에 두자.

어린 사람과 친구가 되자.

단 한줄이라도 일기를 쓰자.

한번도 경험해보지 않은 일을 해보자.

맨 처음 시작할 때의 초심을 잊지 말자.

TV보는 시간을 줄이자.

망설이는 일들의 리스트를 작성하고

실천여부를 결정하자.

즐거워지는 법

지금 하고 있는 일에 최선을 다한다.

매 순간이 단 한번뿐이라고 생각한다.

지금하고 있는 일을 사랑한다.

내가 먼저 큰소리로 인사한다.

하기 싫은 건 열심히해서 최대한 빨리 끝내버린다

편안해지는 법

잘해야겠다는 강박관념을 버리자.

기억해야 할 것은 외우지 말고 메모를 하자.

부탁을 두려워 하지 말자.

빚을 지지 말자.

중요한 일부터 처리하자.

인생은 불완전하고 불안정한 것임을 인정하자.

남의 눈치를 보지 말자.

차분해지는 법

해주고 나서 바라지 말자.

스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자.

할일을 내일로 미루지 말고 지금 시작해 놓자.

울고 싶을땐 소리내어 실컷 울자.

잠들기 바로 직전에는 마음과 몸을 평안히 하자.

상처받는 것을 두려워 하지 말자.

하고 싶은 말은 하자.

인생은 혼자라는 사실을 애써 부정하지 말자.

이대로의 내 모습을 인정하고 사랑하자.

자신을 위한 적당한 지출에 자책감을 갖지 말자.

할수 없는 것에 대한 욕심을 버리자.

다른 사람은 나와 다르다는 것을 인정하자.

하루 일을 돌이켜 보는 명상의 시간을 갖자.

잔잔한 클래식을 듣자

당당해지는 법

두려움을 버려라.

독립적 사고를 하라.

현실에 만족하라.

환하게 웃어라.

한순간도 자신을 의심하지 마라.

당신이 믿는 것에 단호하라.

싫은 것은 당당히 'NO'라고 말하라.

웃음거리가 되는 것을 두려워 마라.

어떤 것도 지나치게 심각하게 받아들이지 마라.

여유로워지는 법

벌어지지 않은 상황에 대해 겁내지 마라.

주는 것 자체를 즐겨라.

한걸음 물러서라.

목적지를 정하지 않고 걸어본다.

순간순간을 즐겨라.

남과 나를 비교하지 마라.

착한 놈~ 나쁜 놈~ 똑똑한 놈~ 티미한 놈~

세상에는 온갖 부류의 사람들이 뒤엉켜서 살아가고 있습니다.

이것을 평준화 하기 위한 것을 교육이라고 하지요.

工夫(공부)라는 한자를 보면 "工"자는 위로 하늘의 이치를 아래로는 땅의 이치를 다 알고 "夫"자는 땅에다 뿌리를 내리고 하늘 위까지 올라가야 된다는 것이지요.

"아는것 만큼 무식하다"는 얘기도 있고 제일 많이 아는 사람이란 "아는 것은 안다고 하고 모르는 것은 모른다"고 하는 사람이 많이 아는 사람이라고 하지요.

하늘은 똑똑한 사람은 교육을 많이 시키질 않습니다.

적게 배워도 먹고 살 수가 있기 때문이지요.

모두가 똑똑한 사람이라면 세상은 아마도 매일 싸움터가 될 겁니다.

집을 지을 때 흙도 필요하고 돌도 필요하고 물도 필요하듯이 세상은 이렇게 뒤섞여서 살아 갑니다.

명심보감에 "萬事分己定이거늘 浮生空自忙이라"(만사분기정 부생공자망)

<세상사 모든 일은 자기의 분수가 정해져 있거늘 뜬 구름 같은 인생들은 스스로 바쁘게 살아 간다>는 얘기지요.

기왕에 태어난 인생이라면 고생 덜하고 편하게 사는 방법은 없을까요?

우선 즐겁고 행복하게 살려면 아프지 말아야겠지요?

우리가 어릴때는 마당에서 닭똥을 주워 먹고 자라도 7~80은 기본으로 사는데 닭똥에 몸에 좋은 성분이 있어서 그런 건 아닐겁니다.

그 시대 의료시설도 열악해서 집에서 출산을 하거나 아니면 지금은 찾기도 어려운 조산원에서 아기를 많이 낳았습니다.

요즘은 아기를 낳으면 재대혈 보험이라고 100만원이 넘는 돈을 보험에 든답니다.

아기가 스무 살이 될 때까지 큰 병이 들면 냉동한 태반을 꺼내서 세포배양을 시켜서 병을 고친 답니다.

어찌되었건 우리나라가 의료에 관한건 선진국이 분명합니다.

요즘처럼 살기 좋은 세상에 병이 든다면 모든 걸 잃어버리지요.

소위 상류층이라는 의사들도 잘 만나야 병을 고칠 수가 있습니다.

이 시대의 병원은 거의가 히포크라테스의 미명 아래 인술이 아닌 상술로 생명산업이 아닌 경제 사업에 더 큰 비중을 두고 모든 병원이 유지되고 있지요.

대부분의 환자들은 병을 고치려고 병원을 찾지만 병원 입장으론 침대에 누워 있어도 돈이고 영안실로 넘어가도 돈입니다.

요즘엔 "슈퍼바이러스"라고 항생제가 안 듣는 새로운 병균이 생겼는데 이것이 병원 내에서 감염이 된다고 하니 병원에 오래 있는 것도 병에 걸리는 원인이 되기도 합니다.

흰 가운 걸쳤다고 모두가 의사는 아니지요.

지방 쪽으로 내려 갈수록 병원시설은 좋은데 눈이 포경이라서 제대로 치료를 못받고 응급상태로 큰 도시로 후송하는 예가 비일비재 합니다.

좋은 병원을 수배하려면 적어도 한 달 이상 기다리는 것이 상례로 되어 있지요.

의사도 종류가 많아서 심의(心醫) 식의(食醫) 약의(藥醫) 광의(狂醫)...등등

이렇게 많습니다.

심의는 환자의 마음에 병을 고치기 때문에 명의라고 하고

식의는 음식으로 조절을 해서 병을 고침으로 거의 명의에 가깝지만

요즘은 거의 약의들이 모든 의료기관에 깔려있지요.

그러나 광의를 만난다면 병이 악화되거나 종국에는 사망에 이르게 되는 경우가 대부분입니다.

우리가 능동적으로 좋은 병원 좋은 의사를 찾는 이유가 바로 이 때문이지요.

내가 의사라도 입장을 바꿔 놓고 생각을 해보면 발가벗겨서 수술실로 내려가면 성별구분도 안되지만 손목에 붙어있는 바코드가 아니면 이 고기가 내 고긴지 아닌지도 모르게 되지요.

듣기는 얘기로는 수술실에 수십 팀이 커텐을 둘러치고 MP3를 들으면서 집도를 한다고도 한답니다.

나는 내 목숨이 한개 뿐이라서 너무도 애절한데 의사들은 매일 하는 일이 고기를 자르고 꿰매는 일이라 직업의식으로 일을 하지요.

하기사 우리가 밥 먹듯이 하는 일이 매일 똑같은 환자를 수술하는 일인데 지겹기도 하겠지요.

외과 의사들의 대부분이 자기 가족은 절대로 본인이 수술을 하지 않는답니다.

심하면 환자가 바뀌어서 엉뚱한 장기를 떼어 내는 경우도 생기고 핀셋이나 거즈를 넣고 봉합을 하기도 합니다.

중국 전국시대 위나라에 편작(扁鵲)이라는 유명한 의사가 있었습니다.

삼형제가 모두 의산데 하루는 왕이 "그대들 삼형제 중에 누구의 의술이 제일 좋으냐"고 묻자 둘째가 설명하기를 편작형님이 제일 좋다며...

형님은 환자의 얼굴을 보고 아플 곳을 미리 알고 병을 고치며 저는 환자가 경미하게 아플 때 약을 써서 간단하게 고치며 아우는 거의 죽은 목숨의 환자를 고친다고 하더랍니다.

누가 명의인지는 아시겠지요??

요즘 시대의 얘기론 편작은 예방의학을 썼는 셈이지요

왜? 아픈 이야기를 화두에 두었느냐 하면 건강이 제일 중요하기 때문이지요.

100살이 되더라도 남의 손 빌리지 않고 당신 몸을 씻고 걸어 다닌다면 150을 살면 어떻습니까?

산에 사는 산짐승들은 몸을 다치면 뜯어 먹고 상처가 낫는 풀을 알고 있습니다.

개는 똥을 싸면 반드시 냄새를 맡아서 자기진단을 해서 몸에 부족한 부분은 쓰레기통을 뒤져서 보충하고 있지요.

때로는 흙도 핥아 먹고 풀도 먹습니다.

사람은 어떻습니까?

자기 몸에서 나오는 리트머스 덩어린데 아예 쳐다보지도 않고 냄새 난다고 물속에 담갔다가 꽈르르~ 하고 내려 버리지요.

어렵던 시절에는 분뇨를 밭에 뿌려서 가꾼 채소로 우리 조상들은 삶을 이어 왔지만, 요즘은 손에 닿으면 안 되는 물건으로 되어버렸습니다.

만약에 우리 뱃가죽이 유리로 되었다고 상상해 보세요...

누가 아침을 뭘 먹었는지 금방 알 수 있고 대장에는 항상 불미스러운 물건이 보이지만 내 속이 안 보인다고 화장도 하고 예쁜 옷을 입고 다니지만 원초적인 면에서는 오히려 짐승들이 더 솔직하지요.

삶과 죽음이 반복되듯이 인간이 먹는 것이나 사는 것도 리싸이클이지요.

"사람 몸에 생기는 병은 사람 몸에 다 있다"라 했지요.

제가 어릴 때 굴렁쇠를 만든다고 자전거 바퀴를 자르다가 손가락을 뼈가 보일 정도로 베었는데 할아버지가 보시더니만 칼로 당신 이빨에 이똥을 긁어서 상처의 갈라진 틈으로 풀칠을 하듯이 발랐는데 신기하게도 다음날 아침에 보니까 상처가 덧나지도 않고 달라 붙었더라구요.

처음에는 더러워서 얼굴을 찌푸렸는데...

지금 생각으론 단백질 성분이 피부성분과 비슷하니까 명약이 되였는지도 모르지요.

불과 반세기 전만 해도 시골은 병원이 멀기도 하겠지만 급성맹장이라도 걸리면 속절없이 죽어야 했던 시절이 있었습니다.

그래서 민방이라는 것이 발달했는데....

몸살감기라도 걸리면 객귀(客鬼)를 물린다고(경상도 말로는 객꾸라고 하지요) 바가지에다가 밥알을 냉수에 말아서 부엌 칼로 병자의 머리를 북북 긁으면서 "이 놈의 귀신아~ 얼른 물러가라 이 객꾸물 먹고 안가면 무쇠 말뚝을 박아서~~ 어쩌고~ 저쩌고~"하던 소리에 지금 귓가에 남아 있습니다.

일종의 샤머니즘이겠지만 그래도 효과를 보았는지 병이 나았지요.

어머니라는 모성애를 가지고 애절하게 병자의 마음을 편하게 하는 의사 역활을 대행했는지도 모를 일입니다.

지금 생각하면 웃음이 나올 정도로 무지몽매한 일이지만 일종의 심의(心醫)로 심리치료 효과로 병이 나았다고 봅니다.

그 당시에는 흔히 개한테 많이 물렸는데 민방으로 물었던 개의 털을 태워서 참기름에 섞어 발랐지요.

제 생각에는 개털을 태운 건 별로 효과는 없을 것 같고 참기름이 유막을 형성해서 세균 침입을 막은 것은 분명한 것 같습니다.

저도 많이는 안 해 봤지만 군 입대를 앞두고 8개월 동안 고향에 있었는데 그 때만(67년도)해도 농가에서 연료는 산에 소나무를 베어서 취사나 화목으로 썼지요.

산에 나무를 하러 가면 낫질이 서툴러서 가끔 손을 베었는데 옆에 동무들이 상처에 황토를 뿌리고 붕대 대신에 햇순의 소나무 껍질로 묶어 두면 금방 딱지가 앉으면서 났더라구요.

지금도 양어장에서 물고기가 병이 들면 황토를 뿌리는걸 보고 황토가 생명토란 걸 알았지요.

우암(尤庵)송시열도 동뇨(童尿~젖먹이의 오줌)를 장복하는 바람에 위벽이 두꺼워져서 말년에 고생을 했지요.

년 전에 예비군 훈련장엘 가보면 PVC통에 소변을 녹십자에서 수거해 가는걸 보면 오줌에도 인체에 필요한 성분이 많은가 봅니다.

인간의 신체의 모든 활동은 자동제어 시스템으로 되어 있기 때문에 지방이 모자라면 고기가 먹고 싶고 수분이 모자라면 물을 찾듯이 우리는 거의 본능에 가깝도록 인체가 길들여져 있습니다.

TV에서는 혐오식품이라고 해서 보신탕,뱀탕등을 금기시 하지만 수천 년을 민방으로 내려와도 이상이 없다면 고단백 식품임은 틀림이 없습니다.

사상의학에도 사람은 태어난 철이 모두 틀리기 때문에 여름에 태어난 사람은 몸을 차게 하는 사물탕이 보약이고 겨울에 태어난 사람은 인삼이나 녹용이 잘 받는 걸로 알고 있습니다만 한의사가 아니라 확실치는 않습니다.

옛날에 왕들은 몸에 좋은 것을 다 먹고 지금보다 공기도 좋은 자연환경에 있었음에도 왜 그렇게 일찍 세상을 떠나야만 했을까요?

조선의 왕들은 어의(御醫)를 항상 곁에 두고 최고의 식재료를 써서 만든 수라를 받았다고 합니다.

하루에 5끼 이상의 밥을 먹었다는 얘기지요.

그 당시에는 풍부하게 영양을 섭취해야만 장수한다고 잘못된 생각을 하고 있었습니다.

연산군과 광해군을 뺀 조선의 임금 25명의 평균 수명은 46세에 불과하며 이들 중 40세도 넘기지 못한 임금이 11명이나 됩니다.

왕들이 이렇게 빨리 단명한 이유는 과도한 영양이 제일 큰 문제이며 그 다음으로 운동부족과 스트레스가 주된 원인이지요.

단명한 왕들이 앓던 병은 주로 피부병, 당뇨병, 중풍, 관절염 등이었다고 합니다.

해혼(解婚)으로 행복한 노년을

세상에 존재하는 모든 동물들은 암,수(암컷,숫컷)로 분리되어 있는데 이들이 성적 인연을 맺어야 종족 보존이 가능하니, 짝짓기야 말로 가장 성스러운 진리(眞理)의 행위(行爲)인 것이다.

인간의 일대사(一大事) 중에 가장 행복한 결혼(結婚)은, 남여가 인연을 맺으므로 본능적인 성적 결합을 사회적으로 인정하는 것이다.

결혼이 있기에 가정을 꾸미고 자녀를 낳고 희노애락(喜怒哀樂)을 느낀다.

결혼(結婚)은 사회 제도에 따라 남여(男女)간의 의무와 권리가 있다.

인간뿐만이 아니라 다른 동물계에도 그러한 법칙이 있기에 생명의 위협을 느끼면서도 모성애를 발휘하는 동물들도 있는데, 인간만이 유독 만족할 줄 모르는 욕망 때문에 권리와 의무에 따른 갈등과 시비로 이혼(離婚)이란 것을 한다.

요즘은 세상을 살 만큼 살은 노년의 부부도 황혼 이혼을 많이 한다고 한다.

사회적 통념으로 화합하지 못하고 상대를 원망하며 헤어지는 이혼에 비해 결혼 후에 생활은 그대로 유지하되 남여(男女)가 결혼의 의무와 권리에서 자유로운 해혼(解婚)이란 것이 있다고 한다.

함석헌 선생의 스승인 다석 유영모 선생은 51세에 해혼(解婚)을 선언하고 부인의 생활에 일체 간섭하지 않고 오누이처럼 지내며 91세까지 살았다고 한다.

자녀를 출가시켜 손자 손녀가 있는 노년의 부부는 후손들에게 모법이 되며 존경을 받아야 하는데, 그런 것을 알면서도 황혼 이혼을 하는 그 각박한 심정을 짐작은 하지만......

그런 분들은 얼마 남지 않은 인생인데 황혼 이혼(離婚) 보다는 해혼(解婚)을 하는 게 더 좋지 않겠는가?

나이가 육십(六十)이면 이순(耳順)이라고 세상의 모든 소리를 들으면 다 이해(理解)하는 나이이고, 칠십(七十)이면 종심소욕 불유구(從心所欲 不踰矩)라고, 마음이 하고자 하는 일을 쫓아도 법(法)에 어긋나지 않는 나이라고 한다.

오랜 세월 동안 부부라는 관계의 의무 때문에 서로가 하고 싶은 일 많이도 참고 살았는데, 늦었지만 한 쪽이라도 원한다면 이젠 자유롭게 하고 싶은 일 마음껏 해 보고 살라고 맺어놓은 결혼(結婚)을 정식적으로 풀어 놓는 해혼(解婚)도 아름다운 노년의 생활이 아닐까?

人生을 즐기는 方法

○ 활기차지는 법 ○

1. 오디오타이머를 이용 자명종 대신 음악으로 잠을 깬다.

2. 기상 후엔 바로 생수를 한잔 마신다.

3. 아침 식사를 거르지 않는다.

4. 즐거운 상상을 많이 한다.

5. 고래고래 목청껏 노래를 부른다.

6. 편한 친구와 만나 툭 터놓고 수다를 떤다.

7. 꾸준히 많이 걷는다.

8. 햇빛이랑 장미꽃이랑 친하게 지낸다.

9. 거울 속의 나와 자주 대화를 나눈다.

10. 박수와 칭찬을 아끼지 않는다.

○ 사랑스러워지는 법 ○

1. 거울 속의 자신에게 미소짓는 연습을 한다.

2. 사람들의 좋은 점을 찾아내 칭찬의 말을 건넨다.

3. 나 자신의 잘못은 인정하고 잘한 일은 침묵한다.

4. 상대방의 말에 맞장구를 팍팍 쳐주자.

5. 고맙고 감사한 마음은 반드시 표현한다.

6. 때로는 큰 잘못도 눈을 감아준다.

7. 파트너를, 아이들을, 내 자신을 존중한다.

8. 매 순간 누구에게나 정직하자.

9. 나 자신을 가꾸는 일에 게을러지지 않는다.

10. 아무리 화가 나도 넘지 말아야 할 선은 넘지 않는다.

11. 진정 원하는 것은 진지하게 요구한다.

12. 나 자신과 사랑에 빠져보자.

13. 갈등은 부드럽게 차근차근 푼다.

14. 소중한 사람들에게 진심어린 편지를 쓴다.

15. 마주치는 것들마다 감사의 마음을 갖는다.

○ 행복해지는 법 ○

1. 나 자신을 위해서 꽃을 산다.

2. 날씨가 좋은 날엔 석양을 보러 나간다.

3. 제일 좋아하는 향수를 집안 곳곳에 뿌려 둔다.

4. 하루에 세번 씩 사진을 찍을 때처럼 환하게 웃어본다.

5. 하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도해본다.

6. 시간 날 때마다 몰입할 수 있는 취미를 하나 만든다.

7. 음악을 크게 틀고 내 맘대로 춤을 춘다.

8. 매일 나만을 위한 시간을 10분이라도 확보한다.

9. 고맙고 감사한 것을 하루 한가지씩 적어 본다.

10. 우울할 때 찾아갈 수 있는 비밀장소를 만들어둔다.

11. 나의 장점을 헤아려 본다.

12. 멋진 여행을 계획해 본다.

○ 감사하는 법 ○

1. 태어나 줘서 고마워요.

2. 무사히 귀가해 줘서 고마워요.

3. 건강하게 자라 줘서 고마워요.

4. 당신을 만나고 부터 행복은 내 습관이 되어버렸어요.

5. 당신은 바보, 그런 당신을 사랑하는 난 더 바보예요.

6. 이 세상 전부를 준대도 당신과 바꿀 순 없어요.

7. 당신이 내 곁에 있다는 사실 이보다 더 큰 행운은 없어요.

8. 당신은 나의 비타민, 당신을 보고 있으면 힘이 솟아요.

9. 지켜봐 주고 참아주고 기다려줘서 고마워요.

10. 내가 세상에 태어나 가장 잘한 일은 당신을 선택한 일.

11. 당신 없이 평생을 사느니 당신과 함께 단 하루를 살겠어요.

○ 발전하는 법 ○

1. 매주, 매달 목표를 세우자.

2. 여행을 자주 다니자.

3. 다른 분야의 사람들과 정기적으로 대화하자.

4. 신문과 잡지와 친하게 지내자.

5. 의논 할 수 있는 상대를 곁에 두자.

6. 돼지 저금통에 하고 싶은 일을 적고 저축하자.

7. 특별요리에 하나씩 도전해 보자.

8. 어린 사람과 친구가 되자.

9. 단 한 줄이라도 일기를 쓰자.

10. 한번도 경험해보지 않은 일을 해보자.

11. 맨 처음 시작할 때의 초심을 잊지 말자.

12. TV보는 시간을 줄이자.

○ 즐거워지는 법 ○

1. 일하는 동안 낄낄낄 웃는다.

2. 재미있게 말한다.

3. 콧노래를 부른다.

4. 즐겁고 열정적으로 일한다.

5. 무언가에 푹 빠져라.

6. 가장 하고 싶은 일을 한다.

7. 지금 하고 있는 일에 최선을 다한다.

8. 고통스러운 시간의 끝을 상상한다.

9. 매 순간이 단 한번뿐이라고 생각한다.

10. 지금하고 있는 일을 사랑한다.

11. 내가 먼저 큰소리로 인사한다.

12. 유머스러한 사람과 친하게 지낸다.

13. 부정적인 사람은 되도록 멀리 한다.

14. 하기 싫은 건 열심히 해서 최대한 빨리 끝내버린다.

○ 편안해지는 법 ○

1. 잘해야겠다는 강박관념을 버리자.

2. 가방을 절반의 무게로 줄이자.

3. 기억해야 할 것은 외우지 말고 메모를 하자.

4. 부탁을 두려워 하지 말자.

5. 빚을 지지 말자.

6. 중요한 일부터 처리하자.

7. 인생은 불완전하고 불안정한 것임을 인정하자.

8. 임무는 굵고 짧게 처리하자.

9. 한번 할때 확실하게 마무리를 짓자.

10. 남의 눈치를 보지 말자.

11. 인간관계를 넓고 얇게 만들자.

○ 차분해지는 법 ○

1. 해주고 나서 바라지 말자.

2. 스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자.

3. 할일을 내일로 미루지 말고 지금 시작해 놓자.

4. 울고 싶을땐 소리내어 실컷 울자.

5. 숨을 깊고 길게 들이마시고 내쉬어 보자.

6. 잠들기 바로 직전에는 마음과 몸을 평안히 하자.

7. 상처받는 것을 두려워 하지 말자.

8. 하고 싶은 말은 하자.

9. 인생은 혼자라는 사실을 애써 부정하지 말자.

10. 이대로의 내 모습을 인정하고 사랑하자.

○ 여유로워지는 법 ○

1. 30분 일찍 일어나라.

2. 지하철을 놓쳐라.

3. 회사에 혹은 집에 휴가계를 내라.

4. 자가 운전 대신 대중교통을 이용하라.

5. 천천히 걸어라.

♡♣ 풍요로운 황혼 ♣♡

괴테가 말하는 풍요로운 황혼

황혼에도 열정적인 사랑을 나누었던 괴테는 노년에 관한 유명한 말을 남긴다.

노인의 삶은 상실의 삶이다.

사람은 늙어가면서 다음 다섯가지를 상실하며 살아가기 때문이다.

건강과 돈, 일과 친구, 그리고 꿈을 잃게된다.

죽지 않는자면 누구나가 맞이하게 될 노년,

괴테의 말을 음미하며 준비를 소홀이 하지 않는다면 황혼도 풍요로울 수 있다.

"건강"

몸이 건강하지 못하면 세상 온갖것이 의미없다.

건강할 때 즉 젊었을 때 다져 놓았어야 한다.

이말은 다 아는 상식이지만 지난 후에야 가슴에 와 닿는 말이다.

이제 남은 건강이라도 알뜰히 챙겨야 한다

"돈"

스스로 노인이라고 생각 한다면 이제는 돈을 벌때가 아니라 돈을 쓸때이다.

돈이 있어야지 돈없는 노년은 서럽다.

그러나 돈 앞에 당당하라.

"일"

당신은 몇살부터 노인이 되었는가?

노년의 기간은 결코 짧지 않다.

정말하고 싶은 일을 찾아 나서자.

일은 스스로 뿐만 아니라 주위 사람들에게도 기쁨을 준다.

죽을 때까지 삶을 지탱해 주는 것은 사랑과 일이다.

"친구"

노인의 가장 큰 적은 고독과 소외,

노년을 같이 보낼 좋은 친구를 많이 만들어 두자.

친구 사귀는데도 시간, 정성, 관심. 때론 돈이 들어간다.

"꿈"

노인의 꿈은 내세에 대한 소망이다.

꿈을 잃지 않기 위해선 신앙생활 명상의 시간을 가져야한다.

삶 * 늙음 * 죽음

무엇이 삶이고, 무엇이 늙음이고, 무엇이 죽음인가?

현재의 행복에 최선을 다함이 삶이요,

이러한 삶이 오래되어  편해짐이 늙음이요,

영원히 쉬는 것이 죽음 이라면 틀린 말일까?

사람들은 모든 면에서 양면성을 지닌다.

생과 사에 대해서도 그렇다.

어떤 사람들은 살기 위해서 발버둥치고 또 어떤 이들은 쉽게 죽어 버리려고 한다.

한편 젊은이들은 젊고 아름다운 것을 좋아하며, 늙고 쭈글쭈글하고 볼품없는 것은 싫어한다.

그러나 우리 모두는 언젠가는 늙고 병들어 죽게 마련인 것이다.

인간들 외에도 모든 생물은 열매를 맺는다.

벼 이삭도 쌀을 맺으면 그 줄기와 이파리는 누렇게 시들고 볼품 없어지는 것이다.

사과 나무도 사과를 영글게 할 무렵이면 그 이파리는 벌레 먹어 흉한 모습이 된다.

사람도 이와 같이 그 열매 곧 아들과 딸을 장성시키면 늙고 병들어 볼품없는 모습으로 변해 가는 것이다.

이러한 형상은 지극히 당연하고 자연스러운 것이며 우리는 그와같은 모습에 오히려 존경심을 가져야 한다.

늙고 추하게 변해가는 것을 두려워해서는 안 된다.

또한 죽음을 두려워 해서도 안된다.

늙으면 쉬게 되는 것이고 죽는다는 것은 있던 것이 없어지는 것이 아니라, 영혼과 육체가 분리되기 때문에 더 편히 쉬게되는 것이다.

인생은 배를 타고 강을 건너가는 것과 같으며, 강 저편에 닿으면 배를 버리고 뭍으로 올라가서 마을로 걸어 들어가는 것이다.

육신은 버리고 가야만 하는 배요,

영혼은 마을로 들어가는 나그네인 것이다.

그 나그네는 거기서 영원히 사는 계속적인 존재인 것이다.

인생 70 - 웃고 즐기는 사람이 으뜸이다.

날고 기는 놈이 많다지만 계속 가는 사람을 이기지 못한다.

노력해서 배우고 아는 것도 좋지만 그 으뜸은 말없이 즐기는 사람이다.

인생 일흔 줄에 서 있어도 노인으로만 있어서는 안 된다.

할머니 할아버지라고 헛기침만 하고 뒷짐지고 다녀선 안 된다.

나름대로 일이 있어야하고 경륜과 원숙을 펼칠 방법이 있어야 한다.

평소의 실력과 능력을 살려 무엇을 할 수 있는가가 중요하다.

아니면 지금부터라도 무엇인가 배우고 갈고 닦으려는 노력이 필요하다.

새삼 이 나이에..... 하는 망설임은 금물,

하지 않음보다 늦게라도 시작함이 옳다.

아무리 달관하고 초월했다 해도 삶과 능력을 즐길 기회가 없으면 쓸모가 없는 것 아닌가.

아는 자는 좋아하는 자만 못하고(知之者不如好之者)

좋아하는 자는 즐기는 자만 못하다.(好之者不如樂之者) - 공자.

많은 것을 알고 좋아하지만 즐겨하지 않는다면 그 무슨 소용이람.

참 삶 (Well-Being)처럼 풍요롭게 건강하고 즐거우면 된다고 한다.

인품과 교양도 쌓아 정신적인 완숙기에 들었다면 노년의 아름다움을 즐기며 살아야 하지 않는가.

노년의 즐거움은 단순 순박해야 하고 빈듯이 소탈하고, 너그럽고 정다워야 한다.

구름같은 인생, 그 순간순간을 즐기되 탐욕적인 타락한 쾌락은 멀리해야 한다.

자연을 벗하며 겸손을 배우고 따뜻한 눈으로 주위를 바라볼 때

정다운 사랑의 문이 열리고 우리들의 마지막 황혼도 아름다울 것이다.

樂而不流 (즐거워도 무절제 않고)

哀而不悲 (슬퍼해도 아파하지 않는다.)

하나하나 잃어가는 상실의 시대 보다 단순하게. 아이들처럼 함께 웃고 살자.

가장 지혜롭고 행복한 사람은 남은 인생 즐겁게 웃으며 사는 사람이다.

♧ 人生! 人生! 人生 ♧

人間은 85歲가 수명의 벽이 되며 先進國에서도千名中 5名만이 90歲까지 살 수 있으며

그 5名中 女子가 4名을 차지한다고 합니다.

솔제니친의 말과 같이 여러분 60, 70대는 개의 나이를 살고 있으므로 사랑하는 처 자식 먹여 살리느라고 애 쓰고 개와 같이 쉬면서 살아가고 있습니다.

그러면 70代란 人間의 일생을 10年 단위로 구분하였을 때 어떤 위치에 속해 있는가를 한번 살펴보십시오.

『루소』는

10代는 菓子(과자), 20代는 戀愛(연애), 30代는 快樂(쾌락), 40代는 野心(야심), 50代는 食慾(식욕)이라는 行動支配原理(행동지배원리)를 말하였고,

74歲로 죽은 공자(孔子)는

30代는 입지(立志)요,  40代는 불혹(不惑),  50代는 지천명(知天命),  60代는 이순(耳順),

70代는 불유거(不踰距)라고 말하였습니다.

또 어떤 사람은

20代는 학습(學習)의 시대,  30代는 실패(失敗)의 시대, 40代는 실행(實行)의 시대,

60代는 수확(收穫)의 시대, 70代는 석태(石跆)의 시대라 했고,

또 어떤 사람은

20代를 정신적 방황을 하는 화분(花粉)의 시대, 30代는 시행착오가 있더라도 용감히 도전을 해야 하는 어린(漁鱗)의 時代, 40代는 축적을 위한 석탑(石塔)의 시대라고도 하였습니다.

경제적으로 볼 때는 30代는 주거비(住居費) 지출이 많은 시대이나 40代까지는 생활기반을 정착시켜야 할 시기이며 50代는 老後문제를 준비해야 할 시대라고 말하고 있습니다.

또 결혼생활에 있어서는

20代는 사랑으로,  30代는 노력으로, 40代는 인내로,  50代는 체념으로, 60. 70, 80代는 비로소 서로 감사하는 마음을 가지고 살아가게 된다고 합니다.

특히 女性들은 나이에 따라 호칭도 달라집니다.

10代는 계집아이, 20代는 女子, 30. 40代는 女人, 50代는 女史, 60代는 노파(老婆),

70代는 귀부인(貴婦人)이라 부르고

20代 女人은 몸과 마음이 다 뜨거워서 '아프리카'

30代는 곳곳에 신비스러움이 있다고 하여 '인도'

40代는 테크닉이 있어 '미국'

50代는 곳곳에 폐허가 있어 '유럽'

60. 70, 80代는 춥기만 하고 찾는 사람이 없어 '시베리아'라고 한답니다.

여하튼 40代는 말과 같이 뛰면서 경제적으로 교육비 지출이 많지만 生活 기반을 정착시켜 가며, 야심은 있으되 불혹(不惑)의 경지를 견지한다.

人生觀, 社會觀, 國家觀, 世界觀, 歷史觀 등의 모든 관념을 정립시키고 옳다고 믿는 일은 실행하고 經濟的으로 또 精神的으로 이끼와 같이 축적을 한다.

60.70, 80代는 개와 같이 쉬면서 家庭生活에 있어서도 女人은 테크닉을 가지고, 男女 모두 인내하며 살아가야 할 시기인 것입니다.

'老化는 生에서 죽음에 이르는 시기의 흐름'이라는  유명한 動物學者 콘호드의 말이

있습니다.

'老化'에는 개인差, 男女의 성차(性差)가 있으나 유전(遺傳)이 많이 관게됩니다.

눈의 老化는 7歲부터 시작되고 45-50歲에 이르러서 비로소 노안(老眼)이 된 것을 자기가 발견하게 됩니다.

'미각(味覺)은 13歲 때부터 老化가 시작되니 40代가 되면 味覺신경이 老化하여 13歲前

먹었던 최고의 음식 맛을  다시는 경험할 수 없게 되며 나이를 먹을수록 짜게 먹기가

쉽습니다.

體力은 17歲부터 老化하기 시작합니다,

운동 중에서 가장 체력을 많이 소모하는 운동이 자유형 장거리 수영입니다.

대개 올림픽에서 이 종목에 우승하는 선수는 17세 전후인데 이 승자도 4年 후 올림픽의 이 종목에서는 다시 승자는 되지 못합니다.

'혈관(血管)은 10세부터 老化하기 시작합니다.

그래서 죽은 깨, 기미는 10세에 시작하여 25세 쯤 눈에 띄게 됩니다.

특히 혈관은 스트레스가 심하면 더 老化하는데 越南戰에 참전하여 전사한 20代 청년 병사들의 血管이 40代와 같이 老化된 상태로 된 것을 많이 보았다고 합니다.

腦(뇌)는 20歲 때부터 老化하는데 20歲가 지나면 하루 腦세포가 10萬개씩 죽는다고 합니다.

뇌세포는 출산할 때 약 140억개로 一生동안 늘지는 않습니다.

뇌세포 중 보통 사람이 사용하는 뇌세포수는 약 40억개이고 20세 후부터는 하루 10만개가 노화하여 죽으니 10年이면 3억 6천개, 30年이면 약 10억개가 죽고 80歲쯤 될 때는 사용하던 40억개 중 반인 약 20억개가 죽게 되며 노망을 하는 수도 있습니다.

그러나 腦를 많이 쓰며 단련을 잘 시키면 腦細胞는 덜 죽습니다.

여러분 !

지금부터 老化방지를 위하여  글을 하루에 2時間 지으시면 10만개가 죽지 않아 老化를 방지할 수 있으므로 살아계실 때까지 건강하게 살도록 매일 글을 쓰도록 권장하는 바입니다.

特히 腦의 老化로 記憶力이 나빠지더라도 腦를 잘 쓰며 단련을 잘 시키면 腦의 전두엽(前頭葉) 즉 창조를 관장하는 부분만은 그리 老化를 하지 않는다고 합니다.

前頭葉의 단련 방법으로서는 일기를 쓰거나 편지를 쓰거나 글을 짓는 것이 제일 좋고

룰이 있는 운동경기를 하며 자력을 기르고 讀書와 글 짓는 것이 좋다고 합니다.

TV를 보면서 필요한 것을 메모하거나 新聞을 읽으면서 언더라인을 하고 메모를 해둔다던가 라디오를 들으면서도 그것에 관련되는 배경을 상상하는 것도 큰 도움이 됩니다.

40代부터는 이미 나도 모르는 사이에 여러가지 성인병이 시작되는 수가 많습니다.

이 成人病은 일단 발생하면 완치시키기란 거의 불가능한 것입니다.

고로 高血壓, 中風, 心臟病에 가장 나쁜 것이 소금끼와 스트레스(stress)입니다.

그러므로 可能한 한 싱겁게 먹고, 스트레스를 解消하도록 하며, 糖尿病의 原因이 폭음, 포식, 밤 새워 노는 것, 일만 죽어라 하고 취미가 없는 것 등임을 알고 이런 原因을 제거하도록 하며

癌도 중요한 문제가 되니 조금이라도 몸에 이상이 있으면 곧 진단을 받아 조기 치료를 하도록 하면 癌도 완치시킬 수가 있습니다.

특히 60, 70, 80代에는 男性은 위암(胃癌)에 대한 정기 검사를, 女性은 子宮癌에 대한 정기검사를 받아 조기발견을 하는 것이 가장 필요할 것입니다.

또 70견(肩), 류마치스 등도 스트레스에 의한 老化와도 관계되니 스트레스를 풀기 위한 취미생활이나 운동이 필요합니다.

如何튼 60, 70, 80代는 老後를 위하여 趣味生活을 곧 시작하여 무엇이든지 Life Work로써 마라톤을 하는 式으로 조금씩 조금씩 매일 꾸준히 해나가는 것이 가장 필요할 것입니다.

Computer 공부, 書藝, 讀書, 일요목수, 골프, 낚시, 등산 등, 무엇이던 몸과 머리를 쓰는 일을 꾸준히 趣味로 계속하는 것이 老化방지에도 크나큰 도움이 됩니다.

그런 의미에서 經濟的으로 安定된 60, 70, 80代 知性人인 여러분께서는

知的인 生活를 하시고 몸과 머리를 꾸준히 써가며 앞을 내다보면서 살아가실 것을 권장합니다.

♣ 컴퓨터를 배워 노년을 즐겁게 살자. ♣

나이 들수록 컴퓨터를 배우라.

“인터넷은 젊은이들이나 하는 거라구? 이거 언제 쩍 이야기를 하고 있는 거야” 요즘은 그런 생각을 하는 노인이 없다.

컴퓨터가 젊은이들만의 전유물이란 생각은 벌써 시대 착오적 인식이다.

노인층에도 전문가적 경지에 이른 사람이 많으며 더욱 컴퓨터에 대한 의식이 이제 모든 노인층에 일반화대 돼있다.

어느 사이트의 덧 글에 “老티즌” 이렇게 토가 달려있었다.

한 노인의 흥분된 질타다. 노티즌 좋아하네! 다 같은 “네티즌” 이라구 아니면 그냥 “누리꾼” 이지 무어가 다르다는 거야.

한 얄미운 어린 녀석 왈 “그래도 독수리 타법 이지롱”…

현재 60세 이상 노인들의 컴퓨터 이용 율은 14%다.

그러나 그 성장속도는 어느 연령층보다 노년층이 빠르게 성장 하고 있는 것을 주목 해야 한다.

“노년을 즐겁게 살자” 라고 외치지만 구체적으로 무엇을 하며 어떻게 살가? 하면 사실 이거다 하고 제시할 것이 없다. 경로당, 노인회관, 노인대학, 등을 떠올릴 수 있지만 그곳에다 “노년의 여가생활”을 기댈 수도 없다.

우리사회 노인들의 여가 문화는 황무지에 가깝다.

그것은 지금까지 노인들이 지녀온 지위와 대접과 관계 있다. 우리 사회의 바람직한 노인상이 즐기며 노는 것이 아니었기 때문이다.

가장 보수적인 세대 노인사회에도 부는 바람이 있다.

인터넷 바람이다.

문맹은 면해야 한다는 바람이다.

문맹이나 컴맹이나 다 같은 맹이다.

현대사회에서 컴맹이란 말은 문맹이란 의미를 대신 하고 있기 때문이다.

지금의 노인은 대가족제도가 무너지면서 가족이라는 울타리에서 밖으로 내 몰렷다.

노인들이여! 당신은 아들네 가족도 딸네 가족도 아니다.

노인만의 가족일 뿐이다.

당신이 지금 무엇을 하며 살지를 찾아야 한다.

인터넷이 그 통로 역할을 할 수 있다.

넓은 세상으로 당신을 안내 할 것이다.

세상을 향해 인터넷 창을 활짝 열어라.

소외와 고독에서 노인을 구원 해줄 수 있다.

요즘 한창 유행 중이고 떠들썩한 아이폰(스마트 폰의 한 종류)에 대해 말씀 드리면

아이폰이 국내에 상륙 하였습니다. 역시나 년초부터 스마트폰에 대한 관심이 뜨겁다.

스마트폰은 여러 장점이 있는 기기이긴 하지만 지금과 같이 음성으로 통화하고 문자 정도 이용하는 분들에게는 스마트폰이 무척 귀찮은 기기가 될 수 있으나 그럼에도 지금의 관심과 열기는 그 동안 이통사에게 억눌렸던 것에 대한 폭발이라는 생각과 조금은 과대 평가된 면이 있지 않나 하는 생각이다.

그럼 스마트폰이 왜 좋은 지, 그 좋은점이 나한테 필요한 것이지 생각해 보면 PC 같이 원하는 프로그램을 자유롭게 설치해서 사용할 수 있고 우선 PC를 사용하면서 프로그램을 추가로 설치해서 사용하는지 생각해보자.

아마도 많은 분들은 PC가 처음 설치된 데로 인터넷이나 게임 정도를 이용할 것으로 에견되나 그런 분들은 스마트폰 사용도 마찬가지일 가능성이 높고 당분간 스마트폰은 과도기적인 시기로써 많은 실험이 있을 것이고 그 동안에는 표준화된 어떤 모습을 기대하기에는 어려울 것입니다.

호기심이 많은 분은 이것 저것 해보고 싶을 것이지만 빠른 변화의 앞에 서고 싶은 경우라면 스마트폰은 너무나 매력적인 기기이므로 그렇지 않은 분들은 조금 더 생각해보고 기다려 보는 것이 어떨까 생각한다.

지켜야할 3. 3. 3. 도리(道理)

☆ 3. 가지 병신

1. 모든 財産을 자식들에게 주고 타쓰는 사람

2. 財産을 부인(남편)에게 다주고 타쓰는 사람

3. 財産이 아까워 쓰지못하고 죽는 사람

☆3가지 바보

1. 자식(손주)에게 상속미리 하는 사람

2.자식(손주) 봐 주려고 큰집 장만하는 사람

3.자식(손주)봐 주려고 친구모임에 빠지는 사람

☆ 3가지 후회

1. 참을 걸 2. 즐길 걸 3. 베풀 걸

☆3가지 소유

1. 건강 2. 재산 3. 친구(배우자)

☆ 3가지 음식

1. 소식 2. 합식 3. 채식

☆ 3가지 중요한 것

1. 지금 2. 옆사람 3. 하고 있는 일

☆ 3가지 진실

1. 제행무상(諸行無常)

2. 회자정리(會者定離)

3. 원증회고(怨憎會苦)

☆ 3가지 목표

1. 믿음 2. 소망 3. 사랑

☆3가지 만남의 복

1. 부모님 2. 선생님 3. 배우자

술자리에도 법??

삼계(三戒) = 세가지를 경계하라.

1) 유시계(酉時戒) = 술은 저녁 6시경에 마셔라.

2) 수세계(水洗戒) = 술을 마신 뒤에는 입을 물로 꼭 씻어라.

3) 삼배계(三杯戒) = 술을 마시되 석잔 이상 마시면 안 된다,

즉, 술을 마시되 때를 구별할 줄 알며, 깨끗하게 마시고, 과음하지 말라는 교훈이다.

삼식(三食) = 세가지를 먹어라.

술을 먹되, 안주와 같이 먹고, 집에 가서 밥까지 먹어라는 뜻이다.

삼락(三樂) = 세가지를 즐겨라.

술과 안주 맛을 즐기고, 대화를 즐기며, 운치(분위기)를 즐겨라.

삼금(三禁) = 세가지를 금하라.

정치이야기를 금하고, 종교이야기를 금하며, 돈(재산) 자랑을 하지 말라.

삼예(三禮) = 세가지 예의는 지켜라.

술을 적당히 권하고, 말조심하고, 상대방의 기분을 생각하며 마셔라.

육불문(六不問) = 여섯 가지를 묻지 마라.

1. 하시(何時=어느때),

2. 하처(何處=어느 장소),

3. 하인(何人=누구),

4. 하량(何量=얼마나),

5. 원근(遠近=거리),

6. 청탁(淸濁=술의 종류).

칠계(七階) = 일곱가지 계급

1. 주망(酒亡=술좌석을 망치는 사람),

2. 주절(酒節=잔을 입에 댔다 뗬다 하는 사람),

3. 주객(酒客=손님처럼 어쩌다 한번씩 드나드는 사람),

4. 주당(酒堂=말술깨나 마시는 사람),

5. 주학(酒學=술에 대해서는 학자급),

6. 주신(酒神=술귀신),

7. 주선(酒仙=술에 대해서는 신선과 같은 사람).

오등작(五等爵);

1. 공작(公爵--, 攻爵= 공격적으로 퍼 마시는 사람,

2. 후작(侯爵--, 厚爵=술이라면 죽고 못사는 사람, 후덕하게 마시는 사람)

3. 백작(佰爵--, 百爵= 백 잔을 마다하지 않는 사람),

4. 자작(子爵--, 姿爵= 맵시 있게 마시는 사람),

5. 남작(男爵--, 濫爵= 넘치도록 마시는 사람).

老人이여 品位를 지켜라.

健康을 잃으면 다 잃는 것이라고 하나, 品位를 잃으면 죽음보다 더 悽慘해진다.

老人은 말수를 줄이고 소리도 소곤소곤 낮추어라.

老人은 行動은 느리되 行實은 敏捷하고 愼重하라.

老人은 마음을 비워라 慾心이 크면 醜物이 되고 만다.

老人은 먹는 재미도 重要하나 少食 節制도 重要하다.

老人은 生活規模를 주려라. 外形보다 內實이 重要할때다.

老人은 洗鍊된 매너를 익혀두라. 아주 싼 品位 維持費다.

老人은 慾心을 채우지 말라. 簡潔한 삶에도 樂이 있다.

老人은 늙는 것 보다 無節制가 더 늙고 悽凉하게 만든다.

老人은 마음가짐이 重要하다 마음을 비우면 巨人이된다.

老人은 生活에 忍耐가 必要하다. 못 참으면 妄靈이 나온다.

老人은 經綸이 많다. 그러나 이제부터 배울 것은 더 많다.

끝으로 老人이여! 죽는 그날 까지 손에서 冊을 놓지 말라

老人은 지금 잡고 있는 것을 언제 놓아야 하는지 그 時期를 잘 選擇하라!

老人의 마지막 道이니라.

글 쓰기와 차 마시기… 설탕은 많이 먹지 마세요.

오래 된 화를 단기간에 줄여주는 방법으로 ‘글 쓰기’를 권한다.

“30분씩, 가능하면 매일 연속해서 쓰세요.

당신을 짓누르는 억압과 분노를 글 쓰기로 분출하는 거죠.

잘 쓸 필요 없고 솔직히 쓰다 보면 응어리가 풀어지는 걸 느낄 겁니다.”

하루에 10분씩 ‘행복 순간’을 만끽하는 것도 분노·스트레스 해소에 큰 도움이 된다고 귀띔한다. 거창한 게 아니다.

“차의 맛과 향에 기분 좋게 몰입해 마시는 것도 한 방법이지요.

곤한 낮잠, 부부 사이의 건강한 섹스도 좋고요.

필요할 경우 섹스를 상상하면서 희열을 느껴도 괜찮아요.”

신나게 큰 소리로 노래 부르기, 춤 추기, 친구와의 전화 수다, 산책도 해당된다.

단, 인스턴트 음식이나 가공식품, 콜라처럼 설탕과 화학조미료가 많은 음식은 멀리해야 한다.

“설탕 대신 과일과 야채를 통해 당분과 비타민을 섭취하세요.

오메가3는 청소년들의 공격성과 폭력성을 줄여준다는 연구 결과도 있습니다.

자연스럽고 건강한 음식을 먹어야 속불이 나지 않습니다.

화에 관한 7가지 진실

1. 화를 심하게 내는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 흡연할 확률이 65% 높다.

2. 화를 적절하게 표현하지 못하는 여학생일수록 비만인 경향이 있다.

3. 화를 심하게 내는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장마비나 협심증에 걸릴 가능성이 3배 높다.

4. 화를 지나치게 낼수록 뇌졸증 발병 확률이 약 2배 높다.

5. 화를 잘 내지않는 사람 가운데 67%는 아침에 상쾌한 기분으로 기상하는 반면, 화를 자주 내는 사람은 오직 33%만이 비교적 상쾌한 기분으로 기상한다.

6. 화를 잘 내는 사람은 스스로 직장을 그만두기 쉽고 원하지 않는 직장을 전전하는 경향이 있다.

7. 화를 잘 내는 아이는 다른 아이보다 학업을 중단하기 쉽다.

파괴적인 분노가 나를 죽인다… 일단 30초만 참아라.

우선 ‘분노’라는 감정을 정확히 이해할 필요가 있다.

전교수는 말하기를 “분노란 우리 삶에 꼭 필요한 감정이지요.

누군가에게 공격 받을 때 대항할 힘을 제공하고, 자신의 존중감이 유지될 수 있게 도와주며, 상대와 경쟁할 수 있는 에너지의 원천이니까요.”

중요한 것은 분노하지 않는 것이 아니라 불필요하고 파괴적인 분노를 줄이는 것이다.

이를 위해서는 세 가지 원칙을 머리에 새겨둬야 한다.

첫째, 분노는 나의 선택이다.

“분노를 발생시키는 외부 자극을 파괴적인 방향으로 대응할 것이냐,

건설적인 방향으로 대응할 것이냐는 순전히 자신의 선택이란 뜻이죠.

물이 홍수를 내기도 하지만 수력 발전의 힘이 될 수도 있는 것처럼요.”

둘째, 분노가 우리를 죽인다.

“암·뇌졸중·심장병·당뇨병 등 현대인이 경험하는 질병의 90%가 스트레스· 분노와 관련돼 있다는 거 아십니까?”

셋째, 분노는 초기에 제압한다.

“일단 30초만 참으세요.

눈을 감고 깊은 숨을 한 번 내쉬면서 화가 빠져 나간다고 상상해보세요.

습관이 되면 아주 쉬워집니다.”

무조건 참아도 병… 상대가 잘못한 행동에만 화내라.

화를 무조건 참으라는 얘기는 아니다.

“무작정 참고 사는 아내가 남편과 악다구니하는 아내보다 심장병에 걸릴 확률이 4배 높다는 보스턴대학의 연구 결과도 있습니다.”

그렇다면 분노를 적절하고도 건강하게 표현할 수 있는 방법은 뭘까.

▲ “나는 당신을 존경하지만 오늘 아침 당신이 내 말을 가로막은 건 화가 났어”처럼 상대에 대한 애정과 관심을 먼저 표명한 뒤 분노를 표현하라.

▲ 상대의 잘못된 행동에만 화를 내라.

“당신 때문에 화가 났어” 보다는

“당신이 늦게 와서 화가 나”라는 표현이 훨씬 건강하다.

▲ 대화를 ‘나’ 중심으로 진행하라.

“당신은 내 친구 앞에서 나를 무시했어” 대신 “나는 내 친구 앞에서 무시당하면 화가 나”로. ‘당신’이 주어가 되면 대화가 비난조로 흐르기 쉽다.

▲ 이왕 분노를 표현하려면 자신의 입장을 진솔하고도 명확하게 밝혀라.

▲ 분노를 한꺼번에 쏟아놓지 마라. 상승작용을 일으켜 치명적인 결과를 초래한다.

▲ 분노를 표현하되 분노에 휩싸이지는 마라.

“아리스토텔레스도 바른 대상, 바른 정도, 바른 시간, 바른 목적, 바른 방법으로 분노하라고 충고했습니다.”

오른손으로 벌하되 왼손으로는 정답게 껴안으라.

분노를 예방하는 것도 중요하다.

일종의 자기 수양, 자기 점검!

▲ ‘나의 현실 지각은 합리적인가’ 자문한다.

색안경을 쓰고 현실을 보지는 않는지, 아무 증거 없이 타인의 말과 행동이 당신을 겨냥한다고 느끼지는 않는지….

▲ ‘나는 그런 행동을 한 적이 없을까?’ 인간은 누구나 실수할 수 있다.

▲ 과장하지 말고 있는 그대로를 지각하라.

▲ 자신뿐 아닌 좀 더 넓은 세계에 관심을 가져라.

▲ ‘~때문에’라는 부정적 핑계보다 ‘~임에도 불구하고’ 같은 긍정적 논리에 익숙해져라.

▲ 상대방이 속한 성, 문화, 역할의 관점을 고려하라. 상대 입장에서 바라보면 분노가 쉽게 사라진다.

▲ 자기 존중감을 높여라. 남과 비교하지 말라. “분노를 오래 품지 마세요.

금슬의 비결은 화를 하루 이상 품지 않는 것입니다.

한번의 사건은 한번의 분노로 족하죠.

유대인 격언에 ‘오른손으로 벌하되 왼손으로는 정답게 껴안으라’는 말이 있어요.

자녀 교육에 특히 유익한 말이죠.”

◐ 화를 풀면 인생이 풀린다. ◑

반기문 유엔 사무총장은 화를 잘 내지 않는 사람으로도 유명합니다.

탁월한 분노 관리자인 셈이죠.

인생 철학을 묻는 질문에 그는 늘 ‘나 자신보다 상대방의 입장에서 배려하고 이해하고 존중하려 한다'고 대답합니다.

"상대의 입장에서 바라보라는 것이 분노 관리의 핵심입니다"

분노, 스트레스 전문 심리학자 전겸구 미국 유타대 건강증진학과 교수는

"화가 풀리면 인생이 풀리고, 화를 잘 다스리는 사람이 성공한다"고 자신있게 말한다.

몇 번 명상을 한다고, 성찰에 관한 좋은 책 한두 권을 정독한다고 해서 가능한 일이 아니라는 것이고. 미국에서는‘앵거 매니지먼트(분노조절)’라는 용어가 따로 있을 정도다.

중요한 건 분노를 건강하게 풀어내는 능력은 끊임없는 훈련을 통해서 얻을 수 있다는 사실이다.

뇌(腦)에 힘을 키우자.

KAIST의 이수영교수는 뇌가 강해지는 비법이 있다고 말합니다.

그 비법이 어떤건지 알아 보겠습니다.

01. 연결시켜 기억하라.

정보를 얻고 저장하는 가장 대표적인 방법은 조합이다.

학습능력과 기억력을 좋게 하려면 배우는 것들 사이의 연관성을 만들어주면 된다.

예를 들어 새로운 이름을 외울 때는 이미 잘 알고 있는 사람이나 그 사람을 처음 만난 장소, 그 장소에서 들었던 음악 소리 등과 연결시켜보는 것이다.

새 정보와 이미 알고 있던 정보 사이에 연결고리가 생겨 또 다른 정보가 생겨나게 된다.

02. 양손을 사용하라.

뇌는 서로 비슷하게 생긴 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌로 나눠져 있다.

신체로부터 전달되는 대부분의 정보가 오른쪽과 왼쪽으로 서로 교차돼 전달된다.

왼손이나 왼쪽다리에서 온 정보는 오른쪽 뇌로, 오른쪽 손에서 온 정보는 반대로 가는 식이다.

양손을 사용한다면 뇌를 균형적으로 발달시킬 수 있다.

글씨를 쓸 때 오른손을 사용하더라도 칫솔질은 왼손으로 하는 거다.

넘쳐나는 정보의 바다속에서 알아야 할 것이 너무 많아 한쪽 뇌만으로는 부족한 것이다.

03. 잠자기 직전에 공부하라.

꿈은 아직까지 그 본질이 완전히 밝혀지지 않았다.

그러나 동물을 대상으로 한 실험에서 꿈이 우리가 전에 경험하거나, 배운 것이나, 남겨 둔 문제들을 다시 기억하는 과정을 반복하도록 만든다는 것이 알려졌다.

잠자기 전, 꿈꾸기 전에 외운 것이 더 잘 기억되는 이유다.

04. 외우지 말고 이해하라.

인간의 뇌는 시시각각 변화하는 주변환경에 적응해 살아가기 위해 진화해왔다.

주변 환경을 분석하고 이해하면서 작용하도록 되어있다.

뇌는 그래서 단순히 암기한 것보다는 이해한 것에 대해 특히 잘 기억한다.

뭔가를 배운다면 이것을 왜 배우고 공부해야 하는지 뇌에게 잘 '설명'하면 좋은 결과를 얻을 수 있다.

05. 오래 사귈수록 나쁜게 TV다.

텔레비전을 오래 시청하면 뇌에 좋지 않다.

텔레비전은 한꺼번에 방대한 양의 정보를 줘 뇌가 그 정보를 스스로 처리할 시간적 여유가 없다.

텔레비전을 오랫동안 보게 되면 뇌가 정보를 수동적으로 받아 들이게 된다.

문제는 이것이 반복되다보면 나중에 뇌가 새로운 정보를 능동적으로 얻고 처리 하는데 방해가 되는 것이다.

앞으로 2~3 일 동안만이라도 텔레비전을 켜지 말고 생활해보라.

처음에는 견디기 힘들겠지만, 얼마 지나면 전과는 다르게 머리가 맑아진 것을 느낄 수 있을 것이다.

06 일상적인 것을 반대로 하라.

우리의 뇌는 변화를 즐긴다.

틀에 박힌 것은 싫어한다.

단조롭고 변화가 없다는 것은 뇌의 욕구를 만족시켜 주지 못한다는 얘기다.

뇌는 일상적이고 변화가 없는 정보는 소음처럼 여기고 기억하지 않는다.

가령 여러권의 책을 동시에 읽는 새로운 시도를 해본다.

첫번째 책을 30분 동안 읽다가 이어서 다른 책으로 넘어간다.

교과서를 읽다가 시집이나 재미있는 잡지를 읽어본다.

이렇게 하면 뇌가 집중력을 잃을 것 같지만 오히려 반대다.

07. 여행하라.

여행은 뇌를 재충전하고 깨어있게 하는 좋은 방법이다.

이국적인 곳을 여행할 수록 풍부한 자극을 경험하게 되어 더욱 좋다.

여행은 뇌의 환경이 결정되는 12세 전후가 지나기 전에 할 수록 좋다.

새로운 장소나 다양한 인종, 이국적인 음식들을 접하면 뇌의 활동에 도움이 된다.

08. 새로운 것을 먹어라.

늘 먹던 음식보다 한번도 먹지 못했던 음식,

예를 들어 인도나 태국음식 등에 도전해보자.

새로운 음식은 뇌에 새로운 자극을 줘 일상생활에 지쳐 있는 머릿속을 상쾌하게 만들어 준다.

09. 도전하고 배워라.

뇌는 도전을 즐긴다.

새로운 외국어를 배우거나, 글을 써보거나, 모형비행기를 조립하는 것 무엇이라도 좋다.

10. 남들 따라 하지 말라.

뇌는 도전을 좋아하는 동시에 다른 것을 잘 따라하는 특성도 가지고 있다.

하지만 뇌가 배우고 기억하는 능력을 높이기 위해서는 다른 사람과 같아지려 하는 뇌의 명령을 거부해야 한다.

은퇴 후의 30여년 동안 무슨 일을 할 때가 가장 행복할 지 스스로에게 물어보라.

그리고 정말로 하고 싶은 그 일을 하라.

즐기면서 하는 일은 보상도 따른다.

남편의 십계명

01. 결혼전과 신혼 초에 보였던 관심과 사랑이 계속 변치 않도록 노력하세요.

02. 결혼기념일과 아내의 생일을 잊지 마세요.

03. 평소 아내의 옷차림과 외모에 관심을 보여라.

남편은 아내의사랑스러움을 가꾸는 정원사라는 것을 알아야 해요.

04. 아내가 만든 음식에 대해 말이나 행동으로 아내에 대한 감사를 표시하세요.

05. 결혼의 행복이란 부부간의 사랑보다도 평소에 부부가 얼마나 많은 대화를 나누는  가에 달려있습니다.

06. 아내의 마음에 상처를 주는 농담이나 행동을 삼가하세요.

07. 가정불화가 있을 때 남편은 한 걸음 양보하라.

아내의 매력이 사랑스러움이라면 남편의 매력은 너그러움입니다.

08. 가정경제는 아내에게 일임하여 아내가 보람을 갖게 하세요.

09. 아내의 개성과 취미를 존중해주고 키워주도록 하세요.

10. 하루에 두 번 이상 아내의 좋은 점을 발견하여 즉시 일러줌으로써 아내에게 기쁨 을 주는 습관을 기르세요.

아내의 십계명

01. 자기 자신과 가정을 아름답게 꾸밀 줄 아는 재치와 근면성을 기르세요.

02. 음식준비에 정성을 기울이고 남편의 식성에 유의하라.

식탁은 가정의 화목을 도모하고 대화를 나눠는 친교의 광장이며, 하루의 피로를 풀고, 내일을 꿈꾸는 희망의 산실입니다.

03. 혼자만 말하지 말라.

남편에게 말할 기회를 주지 않아 부부가 충돌하는 경우가 의외로 많습니다.

04. 남들 앞에서 남편의 결점을 늘어놓거나, 지나친 자랑을 하지 마세요.

05. 남편에게 따져야 할 말이 있을 때는 그의 기분상태를 참작하세요.

06. 남편에게는 혼자만의 정신적 휴식시간을 갖고 싶어하는 심리가 있음을 잊지 말아야 합니다.

07. 중요한 집안일을 경정할 때는 남편의 뜻에 따르세요.

08. 남편의 수입에 맞춰 절도있는 살림을 꾸러 나가도록 하세요.

09. 모든 일에 참을성을 가지세요.

10. 하루에 두 번 이상 남편의 좋은 점을 발견하고, 지적해 줌으로서 남편이 기쁨과 긍지를 가지도록 하세요.

부부 십계명

01. 남편이 말할 때는 고개를 끄덕이면서 맞장구를 치라.

02. 누군가와 말을 하고 있을 때 중간에 끼어들지 말라.

03. 말을 할 때는 웃으면서 정이 드는 말을 골라서 하라.

04. 자존심을 상하게 하는 말은 살맛까지 떨어지게 하므로 조심하라.

05. 마음에 들지 않는 말이라도 그 앞에서 면박을 주지 말라.

06. 나만 말하고 끝내지 말고 상대방에게도 말할 기회를 주라.

07. 했던 말이나 하고 있는 말은 더 이상 반복하여 말하지 말라.

08. 말 할 때는 유머를 섞는 재치가 넘치는 화법을 구사하라.

09. 말 할 때 얼굴을 찌푸리거나 침이 튀지 않게 하라.

10. 거짓말은 애당초 나의 입가에 가까이도 하지 말라.

부부대화 십계명

01. 맞장구를 쳐주자.

아무리 신나는 장구도 맞장구만 못하다.

상대방을 인정하고 높여주는 맞장구는 멋진 인간관계를 만들어준다.

02. 분위기에 맞는 말을 하자.

때와 장소와 분위기에 맞는 말을 해야한다.

"경우에 합당한 말은 아로새긴 은쟁반에 금사과"라고 하였다.

03. 자존심 상하는 말을 쓰지 말자.

자존심 상하는 말을 들으면 적개심이 생긴다.

생각 없이 불쑥 나온 말이 상대방의 가슴에 상처로 남을 수 있다.

04. 정감 있게 말하라.

말을 할 때에 한 음정 낮추어서 말을 하게 되면 정감 있게 들릴 것이다.

정감 어린 말의 습관은 분위기를 만든다.

05. 상대방에게 말할 기회를 주어라.

대화는 주고받는 것이지 혼자 떠드는 것이 아니다.

말을 잘 하는 것은 혼자 떠드는 것이 아니라 들어주는 것이다.

06. 같은 소리를 두 번 이상 반복하지 말자.

아무리 좋은 이야기라도 계속 반복하게 되면 신경질이 나고 기분이 상하게 된다.

한 두 번이면 족하다.

07. 칭찬의 말을 세 번 이상 하자.

바보 온달도 평강공주의 칭찬이 없었더라면 바보로 끝났을 것이다.

좋은 칭찬은 마음에 행복감을 느끼게 한다.

08. 좋은 말만 골라서 사용하자.

말이 씨가 된다고 한다.

어떤 말을 쓰는가를 보면 그 사람의 장래가 어떻게 될까 가히 짐작할 수 있다.

09. 유머의 소재를 스스로 개발하자.

유머로 남을 웃길 줄 아는 사람은 재벌,자기가 웃을 줄 아는 사람은 부자다.

웃음꽃보다 값지고 아름다운 꽃은 없다.

10. 알아주는 말을 해 보자.

아무리 나를 몰라주어도 아내(남편)만큼은 알아주기를 원한다.

알아주는 말에 힘이 생기고 몰라주는 말에 가슴이 미어진다.

멋쟁이 부부 십계명

01. 격려의 말을 입버릇처럼＝「당신 생각이 옳아요」당신 옷차림이 잘 어울리네요」「당신과 있으니까 좋아요」「당신 멋쟁이야」등 배우자를 칭찬는 말은 잦을수록 좋다．

비웃음,묵살 등 부정적인 표현은 삼간다．

02. 하루 한끼 이상 식탁 데이트를＝부부가 마주 앉아 대화하며 식사하는 것이 아주 중요하다. 한끼 이상 부부가 함께 식사하는 습관을 들인다.

식탁 대화는 가볍고 즐거운 것으로 한다．

03. 매주 한번 편지 쓰기＝배우자에게 고마움이나 애정을 표현하는 글을 전해 준다.

앞날의 계획이나 지난날의 추억도 좋은 편지 글감. 배우자에게 보내는 편지는 처음엔 다소 어색하더라도「사랑하는 당신에게」로 시작해서 당신을 사랑하는 ㅇㅇㅇ으로부터」로 끝을 맺는다．사랑도 연습이다．

04. 달마다 한번 이상 데이트하기＝오붓한 산책, 외식, 쇼핑, 문화 행사 참가 등 둘만의 데이트가 부부 사랑을 재충전해준다．

05. 철따라 짧은 여행 계획＝자연을 즐길 수 있는 짧은 여행을 마련한다．

계획을 짜는 것부터가 부부간의 정을 새롭게 한다．

06. 기념일 챙기기＝ 배우자의 생일，둘이 처음 만난 날, 결혼기념일 등 기념일은 꼬박꼬박 챙긴다．값비싼 선물，외식만이 방법은 아니다．

추억 어린 곳을 찾아도 괜찮고 평소하고 싶었던 일을 함께 하는 것도 뜻이 깊다．

07. 여가 계획은 머리를 맞대고＝자투리 시간이나 하루 정도의 여가라도 부부가 의논, 계획을 세워 보낸다．

08. 어려움 나누기＝자동차 고장, 빠듯한 생활비 등 어려움이 있더라도 봉사 활동이나 최소의 비용으로 하는 나들이 등여가를 보낼 대안을 찾는다．

09. 실속 있는 부부 데이트＝ 가 볼만 한 곳, 맛있는 음식점 등을 부지런히 알아뒀다가 활용한다

10. 여가 생활을 정열적으로 시간，돈, 정열을 투자해서「기쁨」을 수확하는 여가 생활은 일하는 것 못지 않게 중요하다．

쉴 때는 철저히 쉬는 것이 부부 사이에도 새로움을 준다.

智慧로운 老後 生活

자식들도 이제는 중년의 나이로 아들은 회사에 출근하고 어느새 딸들은 결혼을 하여

엄마가 되어 있다.

영원히 함께 있을 것 같던 아이들은 하나 둘 우리들의 품을 떠나가고 백년을 함께 살자고 맹서했던 부부는 오랜 세월을 살아오면서 어쩔수 없이 늙어가는 서로를 바라보며 노년을 보낸다.

가족을 너무 의지하지 마라.

그렇다고 가족의 중요성을 무시하라는 것은 아니다.

움직일 수 있는 한 나 아닌 다른 사람을 의지하는 건 절대 금물이다.

자신의 노년은 그 어느 누구도 대신해 주지 않는다.

자신의 것을 스스로 개발하고 스스로 챙겨라.

당신이 진정으로 후회 없는 노년을 보내려거든 반드시 한두 가지의 취미 생활을 가져라.

산이 좋으면 산에 올라 세상을 한번 호령해보고 물이 좋으면 강가에 앉아 낚시를 해라.

운동이 좋으면 어느 운동이든 땀이 나도록 하고 책을 좋아하면 열심히 책을 읽고 글을 써라.

인터넷을 좋아하면 정보의 바다를 즐겁게 헤엄쳐라.

좋아하는 취미 때문에 식사 한끼 정도는 걸러도 좋을 만큼 집중력을 가지고 즐겨라.

그 길이 당신의 쓸쓸한 노년을 의미있게 보낼 수 있는 중요한 비결이다.

자식들에게 너무 기대하지 마라.

자식에게서 받은 상처나 배신감은 쉽게 치유가 되지 않기 때문이다.

부모를 만족시켜 주는 자식은 그렇게 많지 않다.

기대가 큰 자식일수록 부모의 마음을 아프게 한다.

천수(千壽)의 비결

☎ 먼저,밥공기를 2/3로 줄여야 합니다.

식탁에서 흰 것 세가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다.

☎ 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다.

하루 세 끼니 비률은 3:4:3 으로 드시고요.

☎ 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.

하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다.

☎ 색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고, 하루 두 잔의 차로 심장병을 예방 하시기 바람니다.

☎ 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다 합니다.

하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 주고요.

☎ 기타 멸치, 시금치, 굴, 등 칼슘 섭취를 고르게 하십시요.

일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치,고등어 등 등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.

☎ 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.

☎ 다리가 건강해야 오래 삽니다.

건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩, 일 주일에 세 번이상, 걸으시기 바랍니다.

☎ 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오.

춘주는 S자 목뼈는 C자로 생활의 자세로 유지하고 치과 치료는 게을리 마세요.

이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.

☎ 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고, 내려 올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다.

☎ 환갑이 넘어도 근육운동을 하면서 생리리듬에 따라 살면서 장수 할 수 있습니다.

아무리 늦어도 밤 열시 이후에는 잠자리에 드는 수면 습관을 가지시기 바람니다.

☎ 무슨 일이 있어도 당뇨를 막는 예방 생활을 하시고, 온갖 묘약에 현혹되어 찾지 말고 해로운 약을 피하십시오.

인생의 법칙

젊어서는 능력이 있어야 살기가 편안하나, 늙어서는 재물이 있어야 살기가 편안하다.

재산이 많을수록 늙는 것은 더욱 억울하고, 인물이 좋을수록 늙는 것은 더욱 억울하다.

재산이 많다 해도 죽어 가져갈 방도는 없고, 인물이 좋다 해도 죽어 가져갈 도리는 없다.

성인군자라도 늙음은 싫어하기 마련이고, 도학군자라도 늙음은 싫어하기 마련이다.

주변에 미인이 앉으면 바보라도 좋아하나, 주변에 노인이 앉으면 군자라도 싫어한다.

아파보면 달라진 세상인심을 잘 알수 있고, 늙어보면 달라진 세상인심을 잘 알수 있다.

대단한 권력자가 망명신세가 되기도 하고, 엄청난 재산가가 쪽박신세가 되기도 한다.

육신이 약하면 하찮은 병균마저 달려들고, 입지가 약하면 하찮은 인간마저 덤벼든다.

일이 풀린다면 어중이떠중이 다 모이지만, 일이 꼬인다면 갑돌이 갑순이 다 떠나간다.

잃어버린 세월을 복구하는 것도 소중하나, 다가오는 세월을 관리하는 것도 소중하다.

여생이 짧을수록 남은 시간은 더 소중하고, 여생이 짧을수록 남은 시간은 더 절박하다.

개방적이던 자도 늙으면 폐쇄적이기 쉽고, 진보적이던 자도 늙으면 타산적이기 쉽다.

거창한 무대라도 공연시간은 얼마 안 되고, 훌륭한 무대라도 관람시간은 얼마 안 된다.

자식이 없으면 자식 있는 것을 부러워하나, 자식이 있으면 자식 없는 것을 부러워한다.

대개 자식 없는 노인은 고독하기 마련이나, 대개 자식 있는 노인은 심난하기 마련이다.

못 배우고 못난 자식은 효도하기 십상이나, 잘 배우고 잘난 자식은 불효하기 십상이다.

있는 자가 병들면 자식들 관심이 집중되나, 없는 자가 병들면 자식들 부담이 집중된다.

세월이 촉박한 매미는 새벽부터 울어대고, 여생이 촉박한 노인은 새벽부터 심난하다.

계절을 잃은 매미의 울음소리는 처량하고, 젊음을 잃은 노인의 웃음소리는 서글프다.

심신이 피곤하면 휴식자리부터 찾기 쉽고, 인생이 고단하면 안식자리부터 찾기 쉽다.

삶에 너무 집착하면 상실감에 빠지기 쉽고, 삶에 너무 골몰하면 허무감에 빠지기 쉽다.

영악한 인간은 중죄를 짓고도 태연하지만, 순박한 인간은 하찮은 일에도 불안해한다.

우리가 잘 몰랐던 事實

1. 美國의 首都 워싱턴 D.C 에 高層建物이 없는理由

워싱턴 D.C 에는 고층 건물이 없습니다.

그 이유는 국회의사당(높이 94m) 보다  더 높은 건물을 지을 수 없도록 건축법이 제정돼 있기 때문입니다.

<參考>

미국 국회의사당에는 의자가 국회의원 수 보다 적게 배치가 돼 있습니다.

회의에 늦게 참석하는 의원은 뒤에 선채로 회의에 참여해야 되고 물론 명패도 없으니  화난다고 명패를 내던질 수도 없거니와 만일 기물을 내던졌다간 법의 준엄한 심판을 받게 됩니다.

2. 피카소의 그림이 루브르 博物館에 있을까?

루브르 (The Louvre) 박물관에 전시되는 작품은 그 작가가  죽은 지 60년이 지나야 전시될 수 있습니다. 단 한사람의 예외가 있었는데  그것은 프랑스의 화가 조오지  브라크 (George Braque1882~1963) 입니다.

3. 하룻밤을 살기 위해서

매미는 17년 동안 땅 속에서 번데기로 살다가 17년이 지난후 화려한 잠을 깨면 비로서 성숙된 매미로 변신되어 교접한 뒤 알을 낳고는 하룻밤을 잔 뒤 죽습니다.

4. 새는 왜 노래를 부르나?

서양 사람들은 새가 기뻐서 노래를 부른다고 하고, 한국사람들은 새가 슬퍼서 운다고 합니다.

여기서도 같은 사물을 놓고 생각이 다르군요,

그러나 새는 노래하지도 울지도 않습니다.

새는 자기의위치를 알리기 위해서, 짝을 찾기 위해서 그리고 건강을 위해서 소리를 낸다고 합니다.

5. 누에는 자기 몸 길이보다 12, 000배나  더 긴 실을 짜냅니다.

6. 作家와 作品

불란서의 가장 위대한 조각가 중의 한사람인 로댕(Rodin)은  1917년 어느 골방에서 동상으로 사망하였읍니다.

그러나 그가 조각한 작품은 알맞은 온도와 호사스런 박물관에 보관되어 있을뿐만 아니라 생전의 그가 상상도 할수 없는 엄청난 고가의 작품이 되었습니다

.

7. 地球가 달리는 速度

公轉: 지구는 시속 106, 560km의 무서운 속도(총알의 속도보다8배나 빠름)로 태양을 한바퀴 도는데  365일 하고도 6시간9분 9.54초 걸립니다.

自轉: 위도에 따라 다르기 때문에 한국의 경우 북위37도를 기준으로 하면 자전속도는 초속 350m 이며 시속은 1260km나 됩니다.

KTX고속열차의 시속 보다도 네 배나 빨리 휙휙 돌고 있는데도 안 어지로우시죠?

8. 1초에 $241, 758 (韓貨로 約 2億9千萬원)을  벌다.

1988년 6월 미국 아틀랜틱시에서 있었던 세계 최대의 대결'이라고 불리워졌던 헤비급 권투시합에서 미국의 마이크 타이슨은 마이켈 스핑크스를 91초 만에 녹다운 시키고  $22, 000, 000 을 벌었으며 이것은 1초에 약 $241, 758을 번 셈입니다

9. 소금 이야기

(식용으로는 생산량의 불과 5% 정도 쓰임)

소금이란 단어의 어원은 라틴어의 봉급 salary 를 의미하는 salarium에서  나왔습니다.

고대 로마시대에 소금의 가치는 대단해서 군인들의  급료를 소금으로 지불했기 때문 입니다.

그래서 오늘날 까지도 봉급자를 salary man이라고 합니다.

고대 그리스 시대에도  소금의 가치와 금의 가치는 대등하였답니다.

소금이 음식의 간을 맞출 때 사용되는 것은  전체 소금 사용의 5%에 불과 합니다.

나머지 95%는 유리, 비누, 가죽, 플라스틱, 종이, 페인트,   약품, 고무, 화장품, 밧데리를 만드는데 쓰이고 심지어는  도로 포장이나 콩크리트 공사에도 쓰입니다.

10. 世界에서 가장 아름다운 建物

세계 7 대 불가사의의 하나이며 세계에서 가장 아름다운 건물은 인도 아그라에 있는 회교 묘당으로, 무갈제국의 샤자한이 황비 무무타즈 마할을 위해 건조한 것이다.

이 아름다운  건물을 짓는데에는  20, 000명의 남자가 18년 동안의 노동으로 이루어졌으며, 완공은 1648년에 되었습니다.

11. 강철王 앤드류 카네기

강철왕 앤드류 카네기는 어머니가 살아계시는 한 결혼을 안할 것을 약속 하였습니다.

그는 약속을 지켰으며 어머니가 돌아가셨을 때 카네기는 52세의 노년신사였습니다.

12. 惡臭로 自己保護

스컹크 라고 불리우는 검은 색깔의 동물이 내뿜는 악취에 섞인  '케미칼'은 이 동물이

위험에 처했을 때 내뿜으면 어떠한 敵도  접근을 못하게 지독한 냄새를 내뿜습니다.

L.A 의 숲속에도 많이 살아 야간 운전 중에 가끔 목격이 되기도 하고 또 그 냄새를

맡기도 했는데 과연 지독하더군요,  그러나 생김새는 아주 귀엽게 생겼더라고요,

13. 우리가 마실 수 있는 물

지구 위에 있는 물은 97%가 바다의 소금물입니다.그 중의 2% 이상이 얼음과 눈으로 되어있으며 실제로 우리가 마실 수있는 물은 0.009%밖에 안 된다고 합니다.

그러니 앞으로 물부족 현상이 심화되고 이러다가 물전쟁이 일어날지도 모릅니다.

실제로 이곳 남 칼리포니아주도 물 부족 현상으로 절수를 장려하고 있습니다.

14. 指紋에 關한 事實

세계의 인구가 60억이라면 그 60억인이 모두 틀립니디.

그런 똑같은 가능성은 640억분의 1이랍니다.

그래서 오늘날 범인 검거에 절대적인 증거로 활용 됩니다.

15. TIP의 뜻

이 단어는 To Insure Promptness 의 약자 T.I.P를 한 단어로 만든 것입니다.

한국말로는 봉사료라는 뜻으로 쓰입니다만 미국에서는 식당의 웨이츄레스나

웨이터에게 식사후 식사대의 15% 정도를 Tip으로 주는것이 관례로 돼 있습니다.

16. 數百萬 그루의 나무는 다람쥐에 의해서 심어집니다.

다람쥐는 자기가 먹기 위해서 땅 속에다 숨겨놓은 나무열매가 어디 있는지 모르기 때문에 나무는 자동적으로 자라게 됩니다.

17. 라이트兄弟와 보잉 747

라이트 형제가 키티호크에서 최초로 비행한 역사적인 기록은 12초였으며, 이 12초의 비행거리는 오늘날 보잉747의 날개 길이보다 짧은 비행 거리입니다.

18. 世界 金生産의 51%는 세계 금 생산의 51%가 남아프리카에서 생산 됩니다.

그곳에서 지금까지 채굴된 金은 112, 000 톤에 이릅니다.

19. 高等學校도 卒業 못한 사람들

미국의 실업가이며 자선사업가인 앤드류 카네기, 영국의 영화배우 찰리 채프린, 영국의 소설가 찰스 디킨스, 미국의 발명가 토마스 에디슨, 소련의 소설가 막심 고르키, 미국의 작가 마크 트웨인, 이들 모두 중.고등학교를 졸업하지 못한 천재들입니다.

20. 나무와 모든 植物은 영양 공급을 흙으로 부터는 10%밖에 받지 못하고 나머지는 모두 대기 중에서 받는다고 합니다.

21. 개구리의 日氣豫報

고대 중국인들은 개구리 우는 소리로 일기 예보를 할 수 있었다고 합니다.

만약에 개구리가 청명한 날에 울면 비가 이틀 동안 내리며 비가 온 후에 울면 날이 맑게 갤 것이며 ...그 적중율은 80% 였다고 합니다.

22. 악어의 胃酸

악어의 위 속에는 많은 양의 염산을 함유하고 있기 때문에 삼킨 쇠붙이도 녹여서 소화 시킵니다. 그러니 사슴같은 짐승도 통채로 삼켜 버리지요.

23. 조개가 진주를 만드는 데는....

조개가 진주를 만드는 데는 5~10년이란 긴 세월이 걸립니다.

진주 한 알을 만들기 위해서 조개는 10년 동안 이물질과 싸움에서 오는 고통과 아픔을 참아야 한다.

하루 2리터!

체중 유지에서 중요한 포인트는 수분 섭취다.

물은 생각날 때마다 자주 마신다.

물 한 컵에 체중 200그램이 증가하는데, 수분 섭취는 배설 활동에 도움을 주므로

결과적으로 체중 감량에 많은 공헌을 한다.

* 체중을 줄이기 위해서 물을 안마시는 사람도 더러 있습니다.

그러나 몸안의 물 부족이 비만을 불러오고 변비, 탁한 소변, 검은 피부 등 온갖 부작용을 낳습니다.

우리 몸은 하루 2리터의 수분을 몸밖으로 배출합니다.

그 만큼의 물을 마셔야 된다는 뜻이지요.

물을 많이 마시세요.

하루 2리터!

*뇌혈관 지표를 정상으로 돌리는 방법*

먹는 식습관 보다 운동습관이 더중요하다.

운동은 혈관을 깨끗하게 한다.

때와 장소를 가리지 말고 하라.

허리 둘레는 가늘수록, 허벅지 둘레는 굵을수록 좋다.

운동은 하루에 숨이 헐떡거릴 정도로 30분이상 하라(유산소 운동)

운동은 하체 위주로 하라

오른쪽 허벅지 근육은 노폐물인 잉여 칼로리를 태우는 소각장이다.

다리 근육이 클수록 포도당이 많이 저장된다.

다리 근육이 큰 사람은 쉽게 지치지 않는다.

사윗감은 다리통이 굵은 총각을 선택하라.

하체 운동을 많이 하자.

다이어트의 완성은 많이 움직이는 것이다.

적게 먹는 것이 아니다.

다리 근육이 증가되면 혈관이 맑아지고 깨끗하다.

◐ 걷지 않으면 모든 걸 잃어버린다. ◑

인생80 - 걷지못하면 끝장이고 비참한 인생 종말을 맞게 된다.

걷고 달리는 활동력을 잃는 것은 생명 유지능력의 마지막 기능을 잃는 것이 아닌가.

걷지 않으면 모든 걸 잃어 버리듯 다리가 무너지면 건강이 무너진다.

무릎은 100개의 관절 중에서 가장 많은 체중의 영향을 받는다.

평지를 걸을 때도 4-7배의 몸무게가 무릎에 가해지며 부담을 준다.

따라서 이 부담을 줄이고 잘 걷기 위해서는 많이 걷고 자주 걷고 즐겁게 걷는 방법 밖에 없다.

건강하게 오래 살려면 우유를 마시는 사람보다 배달하는 사람이 되라 !

더 무슨 설명이 필요한가?

언제 어디서든 시간이 나면 무조건 걷자.

동의보감에서도 약보다는 식보요, 식보 보다는 행보(行補)라 했다.

서 있으면 앉고 싶고 앉으면 눕고 싶은 일흔 나이

누우면 약해지고 병 들게 되고 걸으면 건강해지고 즐거워진다.

질병, 절망감, 스트레스, 모두 걷기가 다스리고

병이란 내가 내 몸에 저지른 죄의 산물이다.

일어나기 몇시간 전에 잠이 깨어 죽은 듯이 누워

무슨 근심 걱정에 가슴 아파하나?

박차고 일어나라 !

운동화 하나 신으면 준비는 끝이다.

뒷산도 좋고 강가도 좋고 동네 한바퀴, 어디를 가도 부지런 한 사람들과 만난다

처음에는 30분 정도 천천히 걷지만 열흘이면 한시간에 20리를 걸을 수 있다.

몸과 마음 가뿐해지고 자신감과 즐거움.

당신은 어느새 콧노래를 부르고 있을 것이다.

♣ 암을 극복 할 수 있는 훌륭한 소식 ♣

암을 없애기 위해서는 항암주사를 맞는 방법, 방사선치료 등(화학적 요법)이 유일한 방법이라고, 지난 세월 동안 모든 사람들은 믿어왔다.

그러나 존스 홉킨스 대학은 결국 다른 방법이 있다고 발표하기 시작하였다.

아래는 암에 대한 기본적인 생각과 치료법에 대하여 존스 홉킨스 대학이 최근에 발표한 내용이다.

☆ 존스 홉킨스 대학의 암에 관한 최신 소식 ☆

1.모든 사람들은 몸에 암 세포를 가지고 있다. 이 암 세포들은 스스로 수십억 개로 복제될 때까지 일반적 검사에는 나타나지 않는다.

의사가 치료 후 암 환자에게 더 이상 암 세포가 없다고 말하는 것은 암 세포를 찾아내지 못 했다는 것을 의미할 뿐인것이다.

왜냐하면 그 암 세포가 발견하지 못할 크기로 작아졌기때문이다.

2. 암 세포들은 사람의 수명기간 동안 6배에서 10배 이상까지 증식한다.

3. 사람의 면역체계가 충분히 강할 때 암 세포는 파괴되며, 증식되거나 종양을 형성하는 것이 억제된다.

4. 사람이 암에 걸리면 복합적인 영양 결핍을 보인다. 이것은 유전적, 환경적, 식생활, 그리고 생활습관 상의 요인들에 의한 것이다.

5. 복합적인 영양 결핍을 극복하기 위해, 건강보조식품을 포함한 식습관을 바꾸는 것이, 면역 체계를 강화시킨다.

(Mabuti na lang may perfect supplementation ako na Nutrilite!)

6. 항암주사 요법은 급속히 성장하는 암 세포를 독살하는 것이다.

그러나 골수, 위장 내관 등에서 급속히 성장하는 건강한 세포 역시 파괴한다.

뿐만아니라 간,콩팥,심장,폐 등과 같은 기관까지도 손상을야기한다.

7. 또한 방사선치료 요법은 암 세포를 파괴하는 동안 방사선은 건강한 세포, 조직, 기관 역시 태우고, 흉터를 내고, 손상을 입힌다.

8. 화학적 요법과 방사선의 주요 처치는 종종 종양의 크기를 줄이기는 한다.

그러나 화학적 요법과 방사선의 오랜 사용은 더 이상의 악성종양 파괴를 가져오지는 않는다. (치료의 한계)

9. 인체가 화학적 용법과 방사선으로부터 너무 많은 독한 부담을 가지면, 사람의 면역 체계는 굴복하거나 파괴되고 만다.

또한 사람은 다양한 감염과 합병증에 의해 쓰러질 수 있다.

10. 화학적 요법과 방사선은 암 세포를 돌연변이 시킬 수 있으며, 저항력을 키워, 파괴되기 어렵게 만든다. 수술 역시 암 세포를 다른 곳으로 전이 시킬 수 있다.

11. 암과 싸우기 위한 효과적인 방법은 암 세포가 증식하는데 필요한 영양분을 공급하지 않음으로써,암 세포를 굶어 죽게 해야 하는 것이다.

☆ 암 세포의 영양분 ☆

첫째. 설탕은 암을 키운다.

설탕 섭취를 줄이는 것은 암 세포에 영양분을 공급하는 중요한 한 가지를 없애는 것이다.

- NutraSweet(뉴트라 스위트), Equal(이퀄), Spoonful(스푼풀)등과 같은 설탕 대용품들은 아스파탐으로 만들어진다.

이것 역시 해롭다.

좋은 자연적 대용품은 마누카 꿀 또는 당밀 같은 것이지만, 이것도 매우 적은 분량이어야 한다.

식용소금은 색을 하얗게 하기 위해 화학적 첨가를 한다.

좋은 대용품은 Bragg’s amino(브랙의 아미노) 또는 바다소금(천일염)이다.

둘째. 우유는 인체 특히 위장내 관에서 점액을 생산하도록 한다.

암은 이 점액을 먹는다.

따라서 우유를 줄이고 무가당 두유로 대체하면, 암 세포는 굶어 죽을 것이다.

셋째. 암 세포는 산성(acid) 환경에서 나타난다.

- 육식 중심의 식생활은 산성이다.

생선을 먹는 것과 소고기나 돼지고기 보다 약간의 닭고기가 최선이다.

또한 육류는 또한 가축 항생제, 성장 호르몬과 기생충을 포함하고 있다.

이것들은 모두 해로운데, 특히 암 환자에게 해롭다.

네째. 신선한 야채와 주스, 잡곡, 씨, 견과류, 그리고 약간의 과일로 이루어진 식단은 인체가 알칼리성 환경에 놓이도록 도와준다.

- 약 80% 나머지 20%는 콩을 포함한 불에 익힌 음식들이다.

신선한 야채 주스는 살아있는 효소를 생산하며, 이것은 쉽게 흡수되어 15분안에 세포에 까지 도달하고, 건강한 세포에게 영양을 공급하여 성장을 돕는다.

건강한 세포를 만들기 위한 살아있는 효소를 얻으려면 신선한 야채 주스(콩의 새싹을 포함한 대부분의 야채들)를 마시고,하루에! 두세 번 생 야채를 먹도록 노력해야 한다. 효소는 화씨 104도 (섭씨40도)에서 파괴된다.

다섯째. 카페인을 많이 함유한 커피, 차(홍차), 초콜릿을 피하라.

- 녹차는 암과 싸우기 위한 좋은 대용품이다.

독소와 중금속을 피하기 위하여 수돗물이 아닌 정수된 물을 마시는 것이 최선이다.

☆ 증류된 물은 산성이다. 피하라. ☆

12. 육류의 단백질은 소화가 어렵고 많은 양의 소화 효소를 필요로 한다.

(과식은 피한다.)

- 소화되지 않은 육류는 창자에 남아서 부패되거나 더 많은 독소를 만들게 한다.

13. 암 세포벽은 견고한 단백질로 쌓여 있다.

- 육류 섭취를 줄이거나 삼가 함으로써, 더 많은 효소가 암세포의 단백질 벽을 공격할 수 있도록 하여 인체의 킬러 세포가 암 세포를 파괴하도록 만든다.

14. 몇몇 보조식품들(IP6, Flor-ssence, Essiac, 항산화제, 비타민, 미네랄, EFAs 등)은, 인체 스스로 암 세포를 파괴하기 위한 킬러 세포를 활성화하여, 면역 체계를 형성한다.

- 비타민E와 같은 다른 보조식품들은 유전자에 의한 세포의 능동적 죽음(아포토시스,

apoptosis) 또는 손상 입은 필요치 않은 세포를 인체의 자연적 방법에 의해, 없애는 프로그램 세포사를 일으키는 것으로 알려졌다.

15. 암은 마음, 육체, 정신의 질병이다.

- 활동적이고 긍정적인 정신은, 암과 싸우는 사람을 생존자로 만드는 데 도움을 준다.

분노, 불관용, 비난은 인체를 스트레스와 산성의 상태로 만든다.사랑하고 용서하는 정신을 배워라

16. 암 세포는 유산소(oxygenate) 환경에서는 번성할 수 없다.

- 매일 운동을 하고 심호흡을 하는 것은 암 세포를 파괴하기 위해 적용되는 또 다른 수단이다.

노년 건강을 위한 손맛사지

손을 수시로 눌러주거나 문질러주면 혈액순환을 도와 몸이 건강해진다.

엄지와 검지를 이용해 너무 세지 않은 강도로 문지르듯 마사지해주는 것이 좋다.

1. 손톱 양옆 누르기

엄지와 검지로 손톱 양옆을 꼭 누른다.

열 손가락을 모두 같은 방법으로 하고 특별히 더 아픈 부위를 시원한 느낌이 들 때까지 누른다.

목의 긴장을 풀어 뒷목이 편안해진다.

2. 손가락 뒤로 젖히기

손가락으로 반대편 손가락을 하나씩 뒤 쪽으로 젖힌다.

손가락에는 몸 전체의 모세혈관이 많이 분포돼 있어 혈액 순환에 도움이 된다.

3. 손가락 사이 누르기

손가락 사이 갈라진 부위를 반대편의 엄지와 검지로 꼬집듯이 눌러준다.

임파선과 연결돼 있어 감기에 걸렸을 때 자주 하면 감기 예방과 치료에 도움이 된다.

4. 손가락 전체 젖히기

손가락을 가지런히 붙여 반대편 손바닥을 대고 손등 쪽으로  서서히 밀어준다.

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을 때 해주면 눈과 목의 피로가 풀린다.

5. 엄지 주무르기

엄지를 반대편 손가락 전체로 움켜잡고 꾹꾹 주무른다.

두통이 있을 때 하면 머리가 밝아진다.

6. 손목 바깥쪽 누르기

손목 가장자리의 움푹 들어간 곳을 수시로 눌러준다.

양쪽 모두 같은 방법으로 하고 특히 더 아픈 곳은 시간 날 때마다 꾹꾹 눌러준다.

생리통이나 허리통증 해소에 좋다.

7. 손바닥 중앙 문지르기

손목 중앙 바로 위부터 손바닥 중앙까지 엄지로 밀듯이 문지른다.

소화가 잘 안 될 때 반복하면 도움이 된다.

8. 새끼손가락 옆쪽 위아래로 문지르기

새끼 손가락의 가장자리를 엄지와 검지를 이용해 위에서 아래로, 아래에서 위로 꾹꾹 눌러준다.

다리의 혈액순환에 도움이 된다.

9. 검지로 손등 마사지하기

손등의 손가락 뼈 사이 사이를 검지로 누르면서 밀어 마사지한다.

스트레스를 받거나 가슴이 답답할 때 해주면 도움이 된다.

10. 손가락 아래쪽 누르기

손바닥과 손가락 경계선을 반대편 엄지로 꼼꼼히 눌러서  마사지한다.

눈이 피곤하거나 귀에서 소리가 날 때 눌러주면 효과가 있다.

모든 질병은 마음과 생각에서 온다.

옛날에 유명한 의학자이신 ‘구선자(九仙子)라는 분이 계셨다.

하루는 나이 40정도의 환자가 찾아왔다.

증상이 이러했다. “

온몸에 기운이 다 빠져 나가고 일할 의욕이 없어지며 온몸이 갑갑하며 목이 꽉 막히는 것같고 가슴이 답답하고 기가 부대껴 헛배가 부르고 팔다리가 뒤틀리며 마비가 온다.

또 이렇게 몸과 마음이 괴로우니 입술을 깨물고 이를 악물고 눈을 부릅뜨며 고통을 참으려 해도 참을 수 없어 주먹을 불끈 쥐고 빨갛게 달아오르며 귀까지 빨개진다.

그래서 온몸이 불같이 뜨거워집니다.

그래서 많은 의사들을 찾아다니며 무수한 약을 써 보았지만 소용이 없었습니다.

그러자 구선자(九仙子)께서 처방을 하나 주시면서 말씀하셨다.

“이 병은 세상의 어떤 의술로도 고치기 어렵습니다.

오직 이 처방만이 당신의 병을 치유할 수 있으니 잘 복용하면 원기를 보전하고 굳건해져 병이 낫게 될 것입니다.

원기가 보전되고 굳건해지므로 나쁜 기운이 침범치 못하여 만병이 생기지 않고 걱정 근심 없이 편안하게 오래도록 살 수 있을 것입니다.”

세상에 이런 명약이 있을까요?

구선자의 처방은 보화탕(保和湯)이란 것인데 30가지 재료로 되어 있다.

그 30가지의 약재료의 처방은 아래와 같다.

1, 사무사(思無邪) : 나쁜 생각을 하지 말라.

2, 행호사(行好事) : 착한 일을 행하라.

3, 막기심(莫其心) : 속이는 마음을 갖지 말라.

4, 행방편(行方便) : 사람을 좋은 길로 이끌라.

5, 수본분(守本分) : 자기의 분수를 지켜라.

6, 막질투(莫嫉妬) : 샘내거나 시기하지 말라.

7, 제교사(除狡詐) : 간사하고 교활한 마음을 버리라.

8, 무성실(無誠實) : 모든일에 성실하게 힘쓰라.

9, 순천도(順天道) : 항상 옳은 길을 따르라.

10, 지명한(知命限) : 수명의 한도를 알라.

11, 청심(淸心) : 마음을 깨끗이 하라.

12, 과욕(寡慾) : 욕심을 부리지 말라.

13, 인내(忍耐) : 참고 견디라.

14, 유순(柔順) : 성질을 부드럽고 순하게 하라.

15, 겸화(謙和) : 행동은 겸손하고 화목하게 하라.

16, 지족(知足) : 스스로 만족할 줄 알라.

17, 염근(廉勤) : 청렴하고 근검 하라.

18, 존인(存仁) : 어진 마음이 늘 있어야 한다.

19, 절검(節儉) : 절약하고 겸손 하라.

20, 처중(處中) : 중용을 지켜 치우치지 말라.

21, 계살(戒殺) : 생명체를 죽이지 말라.

22, 계노(戒怒) : 성내지 말라.

23, 계폭(戒暴) : 행동이 거칠지 말라.

24, 계탐(戒貪) : 탐욕을 내지 말라.

25, 신독(愼獨) : 행동을 신중히 하라.

26, 지기(知機) : 순리를 잘 인식하라.

27, 보애(保愛) : 연약자를 사랑으로 보호하라.

28, 염퇴(廉退) : 물러날 줄 알아라.

29, 수정(守靜) : 고요함을 지켜라.

30, 음즐(陰櫛) : 은연중에 안정하라.

이 재료를 잘 썰고 섞어서 가루를 만들고 거기에 ‘마음의 불’ 두 대접을 잘 저어서 느긋하게 달여 때를 가리지 말고 수시로 따뜻하게 복용한다.

참으로 훌륭한 처방인 것이다.

병원에 있어보면 정말 어떤 약으로도 치료가 될 수 없는 병이 많이 있다.

그것은 곧 마음의 병인 것이다.

병은 마음에서 시작된다.

사람이 시기하고 질투하면 파괴적이며 건강에 해롭다.

사람에게서 만족을 앗아가고 분노와 미움과 살인을 일으킨다.

그것은 대단히 해로운 감정이며, 불면증과 위장병을 일으킨다.

분노는 혈압에 영향을 미치며 심장질환, 두통, 출혈, 현기증 및 발성 능력을 상실한다.

반면에 평온한 마음과 정신의 평화는 건강한 신체를 갖게 해준다.

'제이 이 헤드'박사는 '암'이라는 그의 저서 85면에서 말하기를

"충격과 근심, 증오, 분노, 질투, 복수심, 악의와 같은 감정은 내분비선에 부가적 압력을 가한다.이러한 압력을 받으면, 위와 내장의 기능이 저지당한다.

근육에 유해한 독소가 생긴다.

이렇게 되면 정신 기능이 저해 받게 된다.

따라서 건강에 악순환이 계속되는 것이다."

인간이 행실에서 충실하게 맺어야 할 "아홉가지의 열매"가 있다.

첫째 (사랑), 둘째 (희락,기쁨,즐거움), 셋째 (화평,평화), 넷째 (오래참음,인내),

다섯째 (자비,친절), 여섯째 (양선, 선함), 일곱째 (충성,믿음), 여덟째 (온유,온화),

아홉째 (절제,자제) 라고 한다.

서로에게 관심을 나타내주고, 격려해주고, 안부를 묻고, 좋은 것은 혼자만 알지 말고 이웃과 교환하며, 서로 먼저 베풀고, 받는 것보다 주는 것을 더 많이 하자.

자기보다 헐벗고,  굶주리고, 못배우고,  소외된 사람에게  관심과 자비를 나타내자.

그렇게 할 때 진정한 사람의 미덕인 것이다.

열렬히 이웃을 사랑하도록 하자.

그러한 인생의 삶을 살아갈 때 희망이 있고 의미 있는 삶이 될 것이다.

화 나고 속상 할 때

1, 참자! 그렇게 생각하라.

감정 관리는 최초의 단계에서 성패가 좌우된다.

욱 하고 치밀어 오르는 화는 일단 참아야 한다.

2, 웃긴다고 생각하라.

세상은 생각 할 수 록 희극적 요소가 많다.

괴로울 때는 심각하게 생각할수록 고뇌의 수렁에 더욱 깊이 빠져 들어간다.

웃긴다고 생각하며 문제를 단순화 시켜 보라

3, 좋다 까짓 것 이라고 생각하라.

어려움에 봉착했을 때는 좋다 까짓 것이라고 통 크게 생각하라.

크게 마음 먹으려 들면 바다보다 더 커질수 있는게 사람의 마음이다

4, 그럴 만한 사정이 있겠지 라고 생각하라.

억지로라도 상대방의 입장이 되어 보라.

내가 저 사람이라도 저럴수 밖에 없을거야.

뭔가 그럴 만한 사정이 있어서 저럴거야 라고 생각하라.

5, 내가 왜 너 때문에 라고 생각하라.

당신의 신경을 건드린 사람은 마음의 상처를 입지 않고 있는데,

그 사람 때문에 당신이 속을 바글바글 끓인다면 억울하지 않은가.

내가 왜 당신 때문에 속을 썩어야 하지?' 그렇게 생각하라.

6, 시간이 약 임을 확신하라.

지금의 속상한 일도 며칠지나면 아니 몇 시간만 지나면 별것 아니라는 사실을 깨달아라.

너무 속이 상할 때는 세월이 약 이라는 생각으로 배짱 두둑히 생각하라.

7, 새옹지마 라고 생각하라.

세상 만사는 마음 먹기에 달렸다.

속상한 자극에 연연하지 말고 세상 만사 새옹지마 라고 생각하며 심적 자극에서 탈출하려는 의도적인 노력을 하라.

8, 즐거웠던 순간을 회상하라.

괴로운 일에 매달리다 보면 한없이 속을 끓이게 된다.

즐거웠던 지난 일을 회상해 보라.

기분이 전환 될 수 있다.

위에서 언급한 여덟 가지 방법을 활용하면서 심호흡을 해 보라.

그리고 치밀어 오르는 분노는 침을 삼키듯 꿀꺽 삼켜 보라.

많은 사람들이 빌게이츠가 되거나 인격이 높은 공자와 같은 사람이 되고 싶어 합니다.

한마디로 이들은 이 세상에 태어난 걸출한 인물들 입니다.

하지만 많은 사람들이 이 분들과 같이 되고 싶어 하지만 행동은 속된말로 개떡(?)같이 하는 사람들이 주위에 너무나 많습니다.

우리가 이 세상을 얼마나 산다고 잠시의 인기를 위해 사람을 속상하게 하고 상처를 주어야겠습니까?

이 세상의 모든 다툼이나 섭섭함 심지어 전쟁까지도 결국은 상대방에게 작은 상처에서부터 급기야는 점점 큰 상처로 번져가고 돌이킬 수 없는 어려움으로 가는 경우를 많이 봅니다.

우리! 혹시 주위에 상처 주는 행동을 하지 않았는지 한번 점검해 봐요!

내가 하면 "로맨스"?

★ 행동에 대한 입장차이

차를 타고 갈때는 늦게 가는 행인을 욕하고, 횡단보도를 건널 때는 빵빵하는 운전사를 욕한다.

남이 천천히 차를 몰면 소심운전이고, 내가 천천히 몰면 안전운전이다.

지하철에서는 조금씩 양보해서 한자리 만들어 앉아 가야되고, 내가 한사람 더 끼면 불편하니까 계속 넓게 앉아가야한다.

엘리베이터를 이용할 때 내가 탈때까지 열림단추를 계속 눌러 기다려야 하고, 나는 남이 타건 말건 닫힘 단추를 눌러서 얼른 올라가야 한다.

★ 부부에 관한 입장차이

남의 남편이 설거지를 하면 공처가, 내 남편이 설거지를 하면 애처가!

남의 아내가 못생겼으면 그 수준에서 여자를 골랐으니 당연하지, 내 아내가 못생겼으면 짜샤 내가 여자 얼굴에는 워낙 초연 하잖냐!

마누라가 죽으면 화장실에 가서 웃고, 남편이 죽으면 시집식구 몰래 조의금부터 헤아려 본다.

아내가 멋을 부리고 명품옷을 입는것은 당연한 것이고, 남편이 멋을 부리고 명품옷을 입으면 바람이 난 것이다.

★ 자녀에 관한 입장차이

며느리는 남편에게 쥐어 살아야 하고, 딸은 남편을 휘어잡고 살아야 한다.

남의 자식이 어른에게 대드는 것은 버릇없이 키운탓이고, 내자식이 어른에게 대드는 것은 자기 주장이 뚜렷해서이다.

사위가 처가에 자주오는 일은 당연한 일이고, 내 아들이 처가에 자주가는 일은 줏대없는 일이다.

★ 사람의 몸에 관한 입장차이

남의 흰머리는 조기 노화의 탓이고, 내 흰머리는 지적 연륜의 탓이다.

★ 식생활에 관한 입장차이

서구에서 개를 먹으면 야만인이고, 한국에서 개를 먹으면 마누라한테 칭찬을?

남이 각자 음식값을 내자고 제안하는 것은 이기적인 사고방식이고, 내가 각자 음식값을 내자고 제안하는 것은 합리적인 사고방식이다.

남이 외국산 담배를 피우는 것은 기본적인 애국심 조차 없는 파렴치행위이고, 내가 외국산 담배를 피우는것은 담배 를 맛없게 만드는 전매청에 대한 근엄한 경고이다.

남이 술자리에 자주 가는것은 인생을낭비하는 것이고, 내가 술자리에 자주가는 것은 인생을 즐기기 위한 것이다.

집의 음식을 남기거나 버리면 낭비이고, 음식점에서 음식을 남기는 것은 아주 당연한 것이다.

남이 술잔을 돌리는것은 위생관념이 전혀없는 것이고, 내가 술잔을 돌리는것은 다정다감한 정을 나누는 것이다.

★ 무엇을 할 수있는 나이?

70세 - 대통령 이름을 그냥 불러도 괜찮은 나이.

73세 - 누가 옆에 있어도 방귀를 뀔 수 있는 나이.

75세 - 살아온 이야기로 돈을 벌수 있는 나이.

79세 - 무슨 일을 할 때마다 ‘마지막인가’를 생각하는 나이.

80세 - 아무에게나 반말을 해도 괜찮은 나이.

82세 - 뭘 하려고 하면 주변 사람들이 괴로워하는 나이.

84세 - 미물도 사랑스런 나이.

87세 - 귀신을 봐도 놀라지 않는 나이.

90세 - 주민등록번호를 잊어버리는 나이.

93세 - 한국말도 통역을 해주는 사람이 필요한 나이.

96세 - 간지러운 코도 다른 사람이 긁어주는 나이.

98세 - 누가 아버지인지 아들인지 구별이 안 가는나이.

99세 - 가끔 하나님과도 싸울 수있는 나이.

100세- 인생의 과제를 다하고 그냥 노는 나이

♣♧ 건강하게 살 수 있는 13가지 지혜 ♧♣

머리를 두들기라!

손가락 끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳 저곳을 두들기라는 겁니다.

두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아져 학업성적이 향상되며, 빠지던 머리카락이 새로 생겨나고 스폰지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유되며, 머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.

눈알을 사방으로 자주 움직여라!

눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번 대각선으로 20번, 시계방향으로 회전하여 20번, 시계 반대방향으로 20번, 손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면 시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요없어져 버리는 경우들이 있습니다.

오늘날 눈을 혹사하여 눈이 굉장히 피곤한 사람들이 많습니다.

눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라보거나 눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다.

콧구멍을 벌려 심호흡하라!

특별히 맑은 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다.

유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니 정신 질환자의 대부분이 가슴호흡만 하고 심호흡을 하지 않더라는 겁니다 .

폐세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달되어 있어서 각종 유해물질을 잘 처리합니다.

그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출 하여 건강에 도움이 될 뿐 아니라 머리가 맑아지고 기억력이 좋아져 학생들은 공부를 잘하게 되며 노인들은 치매를 예방할 수 있습니다.

혀를 자꾸 입안에서 굴리라!

혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣었다, 뱅뱅 돌리고 혀 운동을 하는 겁니다.

침은 회춘 비타민입니다.

침은 옥수라 했습니다 .

평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹으면 충분한 침이 들어가 소화가 잘되어 건강에 좋습니다.

그러나 가래같은 탁한 것은 버려야 합니다.

잇몸을 맛사지하라!

손가락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 맛사지 합니다.

그리고 치아를 딱딱딱 위 아래를 조금씩 두드려 주는 것이 치아를 건강하게 만드는 방법입니다.

치아를 단련시키는 이것을 '고치법 '이라고 합니다.

즐거운 노래를 부르라!

우울하고 슬픈 일을 당했을 때도 흥겨운 노래를 여러번 되풀이 마음으로 노래하면

기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다.

마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다.

귀를 당기고 부비고 때리라!

귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다 .

이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다.

그리고 깊은 수면을 취하도록 도움이 됩니다.

이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 활성화 되도록 돕습니다.

얼굴을 자주 두드려라!

손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면 혈관계통이 활성화되어 혈압, 동맥경화 등의 치료를 돕게되며, 혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다.

허리가 자주 아파서 못 견디는 분들은 코 바로 밑에 인중이라고 해서 홈이 파진 곳을 두 번째 손가락으로 지그시 누르고 또 자주 문지르시면 효과가 있습니다.

어깨와 등을 맛사지하라!

어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해 주는 것이 좋습니다.

머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고 엄지와 다른 손가락으로 움켜 잡으며 지그시 누르는 지압을 하면 피로가 풀리며 중풍을 예방하며 우리 몸의 각 장기들을 강화시켜줍니다.

배와 팔다리를 두둘기라!

배와 팔다리를 약간 아플 정도로 자주 두들기면 건강에 아주 좋다는 것을 느낄 수 있습니다.

소화가 잘 되며, 피곤이 풀리고, 새로운 활력을 느낄 수 있습니다.

양쪽 무릎을 두 손으로 두둘기면 관절에 아주 좋습니다 .

"곡도"를 강화하라!

곡도라는 것은 항문을 말합니다.

대변을 본 후 한 손 끝에 비누 칠을 해서 흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다.

노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어넣으려고 하면 헐렁헐렁해서 빠집니다.

그런데 어린아이들은 항문에다 체온기를 넣기가 어려울 정도로 항문에 힘이 있습니다.

죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열립니다 .

그러므로 항문을 오무리듯이 당겨주는 풀어주는 것을 반복하는 훈련을 꾸준히하면 성적 능력도 강화됩니다.

사람은 어떤 면에서는 항문의 힘으로 사는 겁니다.

손바닥을 부딪혀 박수를 치라!

소리가 나는 것이 싫으면 한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다.

손바닥을 힘있게 치면 한 번 칠 때 마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨 납니다.

발을 자극하라!

요즘 발 맛사지가 유행이지요? 건강에 아주 좋습니다.

발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고, 발까락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 맛사지를 하며 발목을 돌려 운동하는 것은 심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다.

발바닥을 엄지손까락으로 지그시 이곳 저곳을 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다.

<매일 실천해야 할 3 가지!>

1. 웃어라(Laugh)

2. 미소  (Smile)

3. 한껏 웃어라(Laugh loudly and to your heart’s content).

멋진 삶은 언제나 멋진 이유를 가지고 있습니다.

맨 나중에 웃을 수 있는 사람이 가장 감미로운 웃음을 가진 사람이 될 것 입니다.

매일 적당한 양의 운동을 하시도록 결심하세요.

잠을 충분히 주무세요.

편안하고 즐거운 마음을 유지하세요.

얼굴이 붉어지고, 목에 핏줄이 서도록 사람을 핀잔하는 대신 인자한 태도로 대하면, 문제 해결이 훨씬 쉬워질 것입니다.

조금만 웃으면, 일이 끝없는 바다와 하늘 같이 될 것입니다

인생에는 오르막이 있으면 내리막도 있게 마련입니다.

수증기가 오를 때에는 기뻐서 껑충 뛰지 않으면서 어찌하여 비가 내릴 때에는 슬퍼해야 합니까?

이 새상 태어나 한 세상...

부귀 영화 누리면서 살 것도 아니고

그저 그렇게 내 사랑 지키면서 내 사랑 누리면서 그렇게 살고 싶다.

행복이 결코 돈이 많아서 누릴수 있는 것도 아니고

행복은 내 마음 느낌 그 하나 일텐데...

굳이 계산하고,굳이 재면서 이익 타산 따지면서 살아야 행복한 것도 아닌 것을

행복이란, 내 마음 내 생각 차이 하나인데

굳이 욕심을 부릴것도, 굳이 질투를 할 것도 아닌 것을

그냥 그렇게 내 마음 하나 다스리면 될 터인데..

이 세상에 태어나서, 이 세상 떠나가기 까지

내 소원은 하나 사랑하는 맘 변치말고 영원하기를

삶의 끝자락에서 뒤 돌아 보면서 아무런 미련없이

사랑 하나 웅켜지며 간다면 더 없는 행복일까???

살아가는 동안 내 할 일을 하면서 매 순간 최선을 다 한다면

미련도 후회도 없이 웃으면서 나 떠나갈 수 있도록 그런 삶을 살고 싶다.

그런 속에서 부딪히는 만남은 좋은 인연으로 맺고

이 다음에 또 다시 만난다면 웃으면 반길수 있도록

그렇게 한 세상 어울려 가며 단순하게 살고 싶다.

더는 움켜지며 바둥거리지 않고 그저 그렇게 다 내어 주면서 편안하게 살고 싶다.

이제 더 많은 생각도 이제 더 많은 계산도 하지말고

그저 그렇게 도움을 주면서 필요로 하는 그런 삶이 되도록...

이젠 버렸다.

잠시의 갈등 .방황...

내 생각 내 판단이 맞다면 굳이 의심도 할 필요가 없음을...

그 의심은 나에게 도움을 주지못하는 내 마음의 적이다.

나의 인생이 다시 시작되는 시점에서는 희망 하나, 기쁨 하나, 설레임 하나

기다림 하나만 품으며 한 길로만 걸어갈 것이다.

그래서 감사하는 마음만 담으면서...

늘 고마워하고, 늘 사랑하는 마음 하나만 가슴에 담고서

가끔 찾아오는 서러운 마음, 가끔 찾아오는 미운 마음 오래도록 새기지 말고

돌아서면 잊을 수 있도록 늘 그렇게 살아가고 싶다.

다시는 의심 품지 말고, 다시는 미움 품지 말고 다시는 몰래 슬픔 갖지말자.

< 보살펴야 할 오래된 네가지 보물>

1. 늙은 몸- 건강 관리에 관한 정보에 더욱 관심을 가지세요.

당신 자신의 건강관리를 위해서는 당신 자신이 힘써야 합니다.

2. 은퇴금__당신이 번 돈을 당신 스스로 간직하는 것이 상책입니다.

3. 오랜 배우자-당신의 다른 반쪽입니다. 매순간 마다 소중히 여기십시오.

언제 둘 중의 하나가 먼저 떠날지 모릅니다.

4. 옛친구들 - 친구들을 만나는 기회마다 놓치지 마십시오.

그와 같은 기회는 시간이 갈 수록 줄어 듭니다.

불이 꺼진다고 당황하지 마세요.

당신은 아직 하늘의 많은 별들을 볼 수있습니다.

우리네 인생은 이렇세!

인생의 비결을 다음 두 마디 가운데서 찾을 수 있습니다.

*중년 이전에는 두려워하지 말고!

*중년 이후에는 후회하지 말라!

우리 인생을 긍정적으로 살라는 말입니다.

당신은 할 수 있을 때에 인생을 즐겨야 합니다!

걷지도 못할 때까지 기다리다가 인생을 슬퍼하고 후회하지 마시고, 몸이 허락하는 한 가보고 싶은 곳에 여행을 하십시오.

증권시장에서 빠져 나오세요!

주식이 오르면 혈압도 오르고, 사고 싶어도 기회는 지나가지요.

주식이 내리면 당황하여 팔려 들겠지만 아무도 사려고 하지 않치요.

당신이 그 많은 돈을 다 벌수는 없으니까 젊은이들에게 기회를 주십시오!

기회 있을 때마다 옛 동창들, 옛 동료들, 옛 친구들과 회동 하십시오.

그 회동의 관심은 단지 모여서 먹는 데 있는 게 아니라, 인생의 남은 날이 얼마 되지 않다는 데 있습니다!

돈!

은행에 있는 돈은 실제로는 당신의 것이 아닐 수 있습니다.

돈은 써야할 데에 바로 쓰세요.

늙어가면서 무엇보다 중요한 것은 스스로 자신을 잘 대접하는 것입니다.

자시고 싶은 것 있으시면 꼭 사드시고 즐거워 하세요!

즐거운 것 보다 더 중요한 것은 없습니다!

두 가지가 종류의 음식이 있습니다:

1. 건강에 좋은 것들- 자주 드시고, 많이 드세요. 그러나 그것이 다는 아닙니다.

2. 건강에 안 좋은 것들- 적게 드시고 가끔 드세요. 아주 끊지는 마세요.

들고 싶지 않거나 좋아하지 않는 음식도 가끔 조금씩 드실 필요가 있습니다.

그게 다 영양섭취에 균형을 잡아줍니다.

질병은 기쁨으로 대하세요.

가난하거나 부하거나, 권력이 있거나 없거나, 모든 사람은 생로병사의 길을 갈 수밖에 없습니다.

어느 누구도 예외가 없습니다. 그것이 인생이니까요!

병이 들면 겁을 먹거나 걱정하지 마세요.

장례식 문제를 포함하여 해결하지 못한 문제들은 건강할 때 미리 손을 보세요.

그래야 언제든지 후회 없이 이 세상을 떠날 수 있습니다.

몸은 의사에게  맡기고, 목숨은 하늘에 맡기고, 마음은 스스로 책임져야 합니다.

만일 걱정이 병을 고칠 수 있다면, 미리 걱정하세요!

만일 걱정이 생명을 연장할 수 있다면 미리 그렇게 하세요!

만일 걱정이 행복과 바꿀 수 있다면 미리 걱정하세요!

걱정해서 되는 것은 아무 것도 없습니다.

우리 자녀들은 다 그들의 분복(分福 fortune)이 있습니다.

자식들이나 손자들에 관한 일들에 대해서는 우리가 눈으로 볼 수 있고, 귀로  들을 수 있지만, 입은 다무시고 이러쿵저러쿵 하지 마십시오.

배후에서 조용히 기도하며 이런 원칙을 세워보는 것입니다.

실 없는 말과 능력 밖의 일은 하지 말고, 부득히 참여해야 할 일이면 분위기에 맞게 하는 것입니다.

자식들과 손자들이 스스로 독립할 수 있다면 그것은 당신에게 있어서 가장 큰 행운입니다.

백합꽃 처럼 예쁜 마음

백합 : 백년 화합을 원하며 경사스럽다는 뜻에서 백합이라는 이름이 붙었다.

백합을 이용하면 목이 마르고 몸이 나른해지는 등 당뇨병 특유의 증상이 개선된다.

백합을 방에 꽂아두면 백합의 방향 성분이 발산되어서 불쾌한 증상들이 없어진다.

국화 : 방에 꽃꽂이를 하는 것으로도 열성병을 치유하는 효과가 있다.

발한에 따른 두통, 어지러움, 관절의 통증에도 효과가 있고, 고혈압과 눈의 피로에 효과가 좋다.

피로할 때는 주저없이 국화를 방에 꽃꽂이해서 향기를 즐기도록 한다.

선인장 : 선인장즙을 한잔 정도만 마시면 구토를 일으키는 위통이 가라앉는다

고통스런 기침을 멎게하고 체질도 개선 시켜준다.

변비에도 효과가 있다.

살구 : 말린 살구씨를 씹어먹으면 천식 발작이 가라앉는다.

살구씨를 뜨거운 물에 꿀을 타서 마시면 더욱 좋다.

본초강목에 따르면 산후조리 류머티즘,간질, 여드름, 기미 등에 효과가 있다고 기록되어 있다.

봉선화 : 동양의학에 따르면 설사 멈춤, 해독작용이 있다고 한다.

특히 분홍색 봉선화는 비허를 보해주는 효과가 있다.

생선가시가 목에 걸렸을 때 씨를 빼서 가루로 만들어 마시면 곧 빠진다.

달인 물을 벌레 물린 곳에 바르면 치료가 빨라진다.

용담 : 한방에서는 용담의 쓴 뿌리를 간의 약재로 쓴다.

용담꽃의 방향 성분은 간장의 활동을 돕는다.

간 기능이 저하된 사람, 음주로 간장을 혹사사하는 사람이나 쉽게 피로를 느끼는 사람은 용담꽃을 가까이 하도록 한다.

동양의학에서는 고혈압에 의한 어지러움, 귀울림, 두통, 방광염 등에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

장미 : 장미의 향기는 콩팥을 강하게 하여 밝고 유쾌한 기분을 갖게 해 준다.

과로에서 오는 피로해소에도 도움이 된다.

장미의 향은 신경안정작용을해서 숙면에 도움을 주는데 특히 장미의 향은 꽃보다는 잎에서 더 많이 나오므로 꽃꽂이를 할 때 너무 많이 떼어내지않도록 한다.

또한 장미는 다른 어느 꽃보다 습도조절 작용이 활발해서 건조한 겨울철에 장미를 들여놓으면 좋다.

자스민 : 만성 위질환 환자, 기관지염 등 호흡기계 질환에 효과가 있다.

방에 화분을 놓아두면 독특한 향이 발산되어 위나 호흡기가 건강한 상태로 돌아온다. 재스민차는 위속을 깨끗히 해준다.

제비꽃 : 고혈압에 효과가 있어서 뜨거운 물에 띄우거나 국으로 해서 먹는다.

봄철의 나른함도 없애준다.

진하게 걸러낸 즙에 포를 담가서 통증이 있는 곳에 붙이면 부기가 금방 빠진다.

타박상에도 좋다.

또한 간장으로 통하는 경로의 흐름을 좋게하는 작용을하여 피로해진 눈에 특히 효과가 좋다.

치자 :  목감기에는 치자 열매가 잘 듣는다.

그늘에서 말린 치자 열매를 20개 정도 주전자에 가득 담물을 담아서 달인다.

이 물을 마시면 목의 통증이 순식간에 사라진다.

심한 편도선염이나 입안이 헌데도 좋다.

스트레스로 인한 피로나 짜증, 소변이 잘 나오지 않고 부은 기미가 있는 사람은 치자꽃을 방안에 놓아두면 특유의 향기로 불쾌 증상이 개선될 것이다.

해바라기 :  씨앗을 볶아서 먹으면 심장의 관상동맥경화를 예방한다.

코카콜라의 다양한 용도

1. 미국의 여러 주의 고속순찰경관들은 2갤런 정도의 코카콜라를 차에 싣고 다닙니다.

그 코카콜라의 사용목적은 교통 사고가 났을때 길에 묻은 핏자국을 지우기 위해서입니다.

2. 비프스테이크를 코카콜라로 채워진 대접에 넣어두면 2일동안에 그 고기 덩어리가 다 삭아버립니다.

3. 변기의 때를 없애는 데는 코카콜라가 좋습니다.

변기에 묻어 있는 때는 코카콜라에 함유된 시트르산이 말끔히 제거해 줍니다.

4. 자동차 앞뒤에 달린 녹슨 크롬 범퍼를 깨끗이 하려면 코카 콜라에 적신 종이로 닦으면 녹이 깨끗하게 없어집니다.

5. 자동차의 밧데리에 녹이 슬었으면 밧데리 케이블에 코카콜라를 부으면 거품을 내면서 녹이 없어집니다.

6. 녹이 슬어 빠지지 않는 볼트가 있으면 코카콜라를 발라주십시오.

수 분 후면 그 볼트가  빠집니다.

7. 기름에 쩌린 옷을 세탁하려면 기름이 묻어 있는 곳에 코카콜라를 부은 후에 세제를 가하여 세탁을 하면 말끔히 씻어집니다.

8. 자동차의 앞 유리가 흐려졌으면 코카콜라를 발라 닦으면 깨끗하게 됩니다.

코카콜라의 주요성분은 인산인데 그 PH치는 2.8입니다.

그 정도의 PH이면 보통크기의 못을 4일 내에 녹여 버립니다.

코카콜라의 농축액을 운반하는 트럭들은 독극물에 적용되는 유해물질 카드를 소지해야 합니다.

코카콜라를 배달하는 트럭들은 트럭의 엔진을 깨끗이 씻기 위하여 코카콜라를 20년간 사용해 왔습니다.

그리고 우리가 일반적으로 알고 있는 포카리스웨트도 알카리 음료라고 알고 있지만 ph4.7인 산성 음료이랍니다.

시중에 음료는 거의 산성이라고 보시면 정확합니다.

★^*^♬ 인간 세상을 살아가는 철학을 제대로 배워라. ♬^*^★

고운 말을 하는 법을 배워라.

말이 고우면 얼굴도 예뻐 보이고 행동이 올바르면 선비로 보이게 마련이다.

내가 더럽게 내뱉은 말을 깨끗이 씻어서 내게 다시 담을 수 없다.

인류 역사에 총칼에 맞아 죽은 사람보다 말에 맞아 죽은 사람이 더 많다.

말이 헤프면 쓸 말이 작아지고 좋은 말도 자꾸 하면 듣기 싫은 공해가 된다.

말로 연애를 하면 자손이 귀하고 말로 떡을 하면 배가 고프다.

나쁜 생각은 버리는 것을 배워라.

술은 진실을 낳고 담배는 생각을 낳고 사랑은 행복을 낳는다.

독을 품고 바라보는 것은 총을 겨누는 것과 같고 옆으로 가는 매가 맞으나 진배없다.

마음이 처량하면 과부가 되고 슬픔이 오래가면 병이 되고 미움이 오래가면 화가 된다.  미움을 보기좋은 꽃으로 보는 법을 배우고 증오는 먹기좋은 떡으로 보는 법을 배워라.

독을 품은 말은 옹달샘에 씻어 하고 듣기 좋은 말은 바구니로 퍼 날라라.

작은 것도 귀하게 여기는 것을 배워라.

물방울이 모여서 한강을 만들고 강물이 모여서 태평양을 이룬다.

티끌이 모여서 태산이 되고 작은 바위가 모여서 설악산을 만든다.

쌀 한 톨도 귀하게 여겨라.

오천만이 버리면 쌀 한 섬이 넘는다.

작은 먼지가 때를 만들고 작은 모래가 모여서 바다에 해수욕장을 만든다.

한 사람의 목소리도 귀담아 들으라.

한 사람 말을 무시하면 군중이 데모를 하게 된다.

남을 존경하는 것을 배워라.

오는 인연 막지 말고 가는 인연 잡지 말고 좋은 인연은 보듬어라.

내가 돌을 던지면 상대도 돌을 던지지만 내가 떡을 던지면 상대도 떡을 던진다.

남의 인격을 땅에 떨어트리면 내 인격은 땅에 짓밟힌다.

남을 치켜세우면 나는 면류관을 쓰게 되고 남을 칭찬하면 나는 상을 받게 된다.

속이 보이는 말은 삼가하고 뿌리까지 투명이 보이는 믿음이 가는 말만 골라 하여라.

좋은 관계를 유지하는 것을 배워라.

남이 배고파 하는 것을 보지만 말고 내 입에 있는 것을 꺼내줄 줄 알아라.

이웃사촌이 땅을 사면 배 아파하지 말고 쌀가마니를 같이 들어줘라.

쌀과 밥은 새것이 좋지만 김치와 된장을 오래 숙성된 것이 좋더라.

집과 자동차 옷은 새것이 좋지만 이웃과 아내는 헌것이 깊은 정을 더 하더라.

이웃이 높은 담을 허물면 나는 현관까지 개방하고 안방까지 공개하라.

의복을 잘 입는 법을 배워라.

의복이 깨끗하면 행동까지 조심하게 되고 삶까지 깨끗하게 된다.

의복이 남루하면 가난하게 보고 자기보다 한 수 아래로 얕잡아 본다.

입은 거지는 끼니를 때우지만 벗은 거지는 끼니를 거른다.

옷맵시나 매무새가 단정하고 정갈하면 사람까지 깨끗하게 본다.

의복이 날개라 하는 것은 잘 챙겨입으면 그만큼 사람이 돋보인다.

새하얀 도포 자락엔 계집이 쌓이고 연분홍 치마폭에 사내가 꼬여 든다.

세월

서슬 파란 수닭의 벼슬로 임의 호령에 날던 새도 땅 위에 떨어지고

의기양양한 사기 중천의 샛별로 빛나더니

세월의 흔적 앞에 은장도 녹슬고 빛바랜 색동옷 장롱 속의 주인 일세 .

☆^*^★ 웃음은 만병을 치료할 수 있는 명약이다. ★^*^☆

웃음은 만병을 치료할 수 있고 웃음은 가난을 물리칠 수 있고 웃음은 적군도 아군으로 만들 수 있고 웃음은 미움도 사랑으로 만들 수 있으며 세상만사가 웃음으로 안되는 일은 하나도 없다.

웃음이 많은 사람에겐 암도 접근 하지 않으며 웃음 앞에선 암세포도 같이 웃는다.

웃음은 만병을 치료할 수 있고 웃음은 우리의 건강을 지키는 파수꾼이며 웃음은 노화 방지를 하는 천연의 명약입니다.

웃음을 많이 웃고 신나게 사는 사람에겐 가난도 담을 넘어오다 도망을 가고, 웃음소리가 큰집에는 악운이 기웃거리지 않으며, 웃음은 무쇠도 녹이는 웃음이 가지고 있는 신통술이 있습니다.

웃음은 총부리를 마주 겨눠 총을 쏘려는 적군도, 웃는 사람에겐 총을 쏘지 않습니다.

칼을 든 흉악범도 웃는 사람 앞에선 칼자루를 놓게 마련입니다.

그리하여 웃음은 적군도 아군으로 만들 수 있는 요술 방망이입니다.

아무리 화가 났다 하더라도 웃음으로 용서를 빌고 화해하는 웃는 얼굴에는 침을 뱉지 않습니다.

미움도 사랑으로 승화 시기는 행복의 마술사가 바로 웃음입니다.

웃음은 거짓이 없으며 솔직담백하다 현제 있는 그대로 자기표현을 하기 때문에 세상에서 가장 깨끗하고 투명한 언어의 아름다운 꽃 중의 꽃입니다.

웃음이 제일 좋아하는 사람은 세상 물정을 아무것도 모르는 천진난만한 어린아이를 가장 좋아합니다.

어린아이야말로 꾸임도 가식도 없는 웃음과 똑같은 동질성을 가지고 있기에 웃음은 어린아이를 가장 좋아하는 것입니다.

우리 모두 많이 웃고 건강하게 오래 살고 행복의 예약권을 손에 쥐고 천당에 가면 당신은 아직 올 때가 아니라고 다시 돌려 보내며 염라대왕 하는 말 “당신은 이승에서 웃음을 더 많이 전파하고 오라”고 웃음 전도사로 다시 이승으로 되돌려 보냅니다.

웃음에는 남을 비아냥거리며 비웃는 웃음은 오히려 자기에게 해가 되고 죄가 되므로 웃음이 가지고 있는 본연의 뜻을 그대로 마음껏 웃고 웃음이 꽃피는 가정과 웃음이 만발한 즐거운 세상에서 많이 웃고 행복하시길 바랍니다!

하하하하하하하하하하하하하하하하하하하 호호호호호호호호호호호호호호호

히히히히히히히히히히히히히히히히히히히 흐흐흐흐흐흐흐흐흐흐흐흐흐흐

킥킥킥킥킥킥킥킥킥킥킥킥킥킥킥킥킥킥킥 피피피와 치치치로는 비웃는 웃음이니 그렇게 웃지마시기 바람니다.

앞으론 우리 모두 웃음에 너무 인색하지 말고 많이 웃어 건강도 지키고 행복의 전당을 만드는데 매진합시다.

웃음은 강력한 전염성이 있어 내가 웃어 남도 전염시켜 나라가 온통  웃음꽃이 피기를 간절히 소망해봅니다.

행복해지기 위한 사랑의 6하 원칙

제일 먼저 누가, 누구를?

내가, 나와 가장 가까이에 있는 사람을.

멀리 있는 사람은 소용없다.

그건 그저 그리움의 대상, 동경의 대상일 뿐 사랑의 대상은 아니다.

멀리 있다는 것은 물리적인 거리를 의미하지 않는다.

마음의 거리가 가깝고 사랑하는 마음이 굳건 하다면 물리적 거리는 문제가 되지 않는다.

그가 부산에 살건 달나라에 살건 바로 내 곁에 존재할 수 있는 것이다.

두 번째, 언제?

지금 당장!

시간이 허락하는 한 뒤로 미루지 않고.

우리의 앞날은 아무도 모른다.

내일 무슨 일이 있을지 그 누구도 모른다.

오늘, 나에게 주어진 시간이 가장 확실하고 소중할 뿐이다.

뒤로 미루는 사랑, 훗날을 기약하는 사랑, 모두 헛것이다.

세 번째, 어디에서!

바로 여기!

사랑이라는 그릇 안에서. 사랑은 음식과 같다.

음식은 그릇 안에 있을 때에 비로소 깨끗하고, 먹을 수 있는 음식으로 존재한다.

비빔밥도, 국물에 말은 밥도, 그릇 안에 있으면 먹음직스럽다.

그러나 아무리 맛있게 비벼진 비빔밥도 그릇 밖으로 떨어지는 순간 더러워지고 만다.

육체적 사랑은 더 그렇다.

사랑이라는 그릇 안에 담길 때만이 깨끗하고, 성스럽고, 인격적이고, 아름다워질 수 있다.

네 번째, 무엇을?

진정한 사랑을!

진정한 사랑은 책임지는 사랑을 뜻한다.

무책임하게 자기 위주로 하는 사랑은 진정한 사랑이라 할 수 없는 것이다.

말로만 하는 것이 아니고 행동으로 하는 사랑이 진정한 사랑이다.

베트남 스님 틱낫한의 말에 이런 말이 있다.

"진정한 사랑은 책임감을 포함하고 있으며, 상대방을 있는 그대로 받아 들이는 것이다."

다섯 번째, 어떻게?

깊이, 더할 수 없이 깊게!

마음에 깊은 우물을 파는 것처럼 깊게 하는 사랑은 표피적이고, 유희적이고, 일시적이지 않다.

우물을 파내려가듯 한 사람을 깊이 오래오래 사랑하면 그 사람의 고통까지도, 쓴 뿌리까지도 사랑할 수 있다.

새롭거나 자극적인 맛은 없어도 오래 묵은 장맛처럼 깊은 맛이 있다.

더구나 한 사람을 깊이 사랑할 수 있는 사람이어야 자기 주위의 많은 사람을 진심으로 사랑할 수 있다.

여섯 번째, 왜?

그것이 인생을 행복하게 하기 때문에...

그것이 사람을 아름답게 자라게 하니까...

자라남에는 특별한 의미가 있다. 놀라운 섭리가 있다.

자라남에는 그 안에 생명력이 있음을 뜻한다.

죽은 나무는 자라지 않는다.

썩은 나무도 자라지 못한다.

자라나려면 뿌리가 살아 있어야 하고 건강한 줄기가 필요하다.

자라나면 꽃이 피고, 더 자라면 열매를 맺게 된다.

따뜻하고 부드럽고 넉넉하고 풍요로운 인격의 열매, 그리고 또한 기쁨, 인내, 절제, 친절, 신용과 같은 품성의 열매. 이것들은 오로지 사랑을 통해서만 자라나 맺어지는 열매들이다.

사랑은, 자기 옆에 있는 사람에게 자기가 가진 가장 좋은 것을 주는 것이다.

자기의 가장 깊은 것을 주는 것이다.

사랑하는 사람에게는 자신의 가장 아름다운 것을 먼저 주는 것이다.

자기의 가장 깊숙한 곳에서 자란 가장 아름다운 꽃부터 먼저 보여주는 것이다.

그 다음 돌아오는 것이 아픔이고 상처이고 고난이라 할지라도 말이다.

◆ 노인들의 푸념 ◆

장부라도 청년기는 그리워지는 초년이나, 군자라도 노년기는 서러워지는 만년이다.

청춘 경험이 있는 노인은 청춘을 잘 알지만, 노년 경험이 없는 청년은 노년을 잘 모른다.

누구나 청년기는 반복하고 싶은 세월이나, 누구나 노년기는 거부하고 싶은 세월이다.

찬란하다 한들 젊음을 지켜낼 장사는 없고, 초라하다 한들 늙음을 막아낼 장사는 없다.

늙는다 해도 추한 인생을 살아서는 안 되며, 늙는다 해도 험한 인생을 살아서는 안 된다.

노추는 탐탁찮을 지라도 장수는 기대하고, 노환은 달갑잖을지라도 장수를 기대한다.

장수한다 해도 노추를 경험하면 불행이며, 장수한다 해도 노환을 경험하면 불행이다.

곱게 늙지 못하면 체면불구하기 십상이며, 곱게 늙지 못하면 후안무치하기 십상이다.

늙어 추하다 해도 인생을 포기할 수는 없고, 늙어 험하다 해도 인생을 포기할 수는 없다.

늙어도 있는 자는 타락으로 주체를 못하나, 늙어도 없는 자는 가난으로 주체를 못한다.

노인이 명예를 얻는다면 훨씬 큰 보람이나, 노인이 명예를 잃는다면 훨씬 큰 망신이다.

노년에 미색을 탐하면 망신을 당하기 쉽고, 노년에 재물을 탐하면 재앙을 당하기 쉽다.

비록 늙었다 해도 약한 티를 내서는 안 되며, 비록 늙었다 해도 없는 티를 내서는 안 된다.

나이가 들어갈수록 외면을 가꾸어야 하고, 나이가 들어갈수록 내면을 다듬어야 한다.

나이가 들다보면 화려한 학벌도 퇴색되고, 나이가 들다보면 화려한 경력도 퇴색된다.

나이가 들다 보면 몰골마저 추해지기 쉽고, 나이가 들다 보면 행동마저 추해지기 쉽다.

나이가 들다 보면 수치심도 무뎌지기 쉽고, 나이가 들다 보면 공포심도 무뎌지기 쉽다.

나이가 들다 보면 자존심도 무뎌지기 쉽고, 나이가 들다 보면 자부심도 무뎌지기 쉽다.

늙었다 해도 자존심을 포기해서는 안 되며, 늙었다 해도 자부심을 포기해서는 안 된다.

나이가 들어 사랑받기란 여간해 쉽지 않고, 나이가 들어 존경받기란 여간해 쉽지 않다.

나이가 먹을수록 건강이라도 좋아야 하고, 나이가 먹을수록 재산이라도 있어야 한다.

늙었다 해도 마음은 꿈 많은! 소년이고 싶고, 늙었다 해도 기분은 꿈 많은 소녀이고 싶다.

늙었다 해도 중진 대접은 받고 싶은 법이고, 늙었다 해도 원로 대접은 받고 싶은 법이다.

무릇 부실한 신품보다 견고한 중고가 낫고, 무릇 미숙한 패기보다 노련한 경륜이 낫다.

늙었을지언정 발군의 특기가 있어야 하고, 늙었을지언정 비장의 묘수가 있어야 한다.

비록 늙는다 해도 강렬한 노인이 돼야 하고, 비록 늙는다 해도 당당한 노인이 돼야 한다.

늙다 보면 하찮은 일에도 감동을 하기 쉽고, 늙다 보면 사소한 일에도 감정을 품기 쉽다.

젊어서는 능력이 있어야 살기가 편안하나, 늙어서는 재물이 있어야 살기가 편안하다.

재산이 많을수록 늙는 것은 더욱 억울하고, 인물이 좋을수록 늙는 것은 더욱 억울하다.

재산이 많다해도 죽어 가져갈 방도는 없고, 인물이 좋다해도 죽어 가져갈 도리는 없다.

성인군자라도 늙음은 싫어하기 마련이고, 도학군자라도 늙음은 싫어하기 마련이다.

주변에 미인이 앉으면 바보라도 좋아하나, 주변에 노인이 앉으면 군자라도 싫어한다.

아파보면 달라진 세상인심을 잘 알 수 있고, 늙어보면 달라진 세상인심을 잘 알 수 있다.

대단한 권력자가 망명신세가 되기도 하고, 엄청난 재산가가 쪽박신세가 되기도 한다.

육신이 약하면 하찮은 병균마저 달려들고, 입지가 약하면 하찮은 인간마저 덤벼든다.

일이 풀린다면 어중이 떠중이 다 모이지만, 일이 꼬인다면 갑돌이 갑순이 다 떠나간다.

잃어버린 세월을 복구하는 것도 소중하나, 다가오는 세월을 관리하는 것도 소중하다.

여생이 짧을수록 남은 시간은 더 소중하고, 여생이 짧을수록 남은 시간은 더 절박하다.

개방적이던 자도 늙으면 폐쇄적이기 쉽고, 진보적이던 자도 늙으면 타산적이기 쉽다.

거창한 무대라도 공연시간은 얼마 안 되고, 훌륭한 무대라도 관람시간은 얼마 안 된다.

자식이 없으면 자식있는 것을 부러워 하나, 자식이 있으면 자식없는 것을 부러워한다.

대개 자식 없는 노인은 고독하기 마련이나, 대개 자식 있는 노인은 심난하기 마련이다.

못 배우고 못난 자식은 효도하기 십상이나, 잘 배우고 잘난 자식은 불효하기 십상이다.

있는 자가 병들면 자식들 관심이 집중되나, 없는 자가 병들면 자식들 부담이 집중된다.

세월이 촉박한 매미는 새벽부터 울어대고, 여생이 촉박한 노인은 새벽부터 심난하다.

계절을 잃은 매미의 울음소리는 처량하고, 젊음을 잃은 노인의 웃음소리는 서글프다.

심신이 피곤하면 휴식자리부터 찾기 쉽고, 인생이 고단하면 안식자리부터 찾기 쉽다.

삶에 너무 집착하면 상실감에 빠지기 쉽고, 삶에 너무 골몰하면 허무감에 빠지기 쉽다.

영악한 인간은 중죄를 짓고도 태연하지만, 순박한 인간은 하찮은 일에도 불안해한다.

저명인사라도 자살은 신상문제이기 쉽고, 유명인사라도 자살은 경제문제이기 쉽다.

영웅이라도 속이 상하면 자살을 생각하고, 호걸이라도 몸이 아프면 자살을 생각한다.

누명을 쓰고 자살하는 것은 항변의지이나, 허물을 피해 자살하는 것은 현실도피이다.

있는 자는 향유하기 위해 음식을 먹지만, 없는 자는 연명하기 위해 음식을 먹는다.

초년의 건강이 노년까지 가기란 쉽지 않고, 초년의 호강이 노년까지 가리란 쉽지 않다.

고생 끝에 낙이 온다 해도 약하면 소용없고, 고생 끝에 복이 온다 해도 죽으면 소용없다.

종말이 온다해도 희망의 꿈을 심어야 하고, 종말이 온다해도 희망의 꿈을 가꿔야한다.

1. 이기면 손해보는 싸움

▶  첫째.  아내하고 싸워서 이기면 손해, 아내가 가정을 지옥으로 만들기 때문

▶  둘째.  子息하고 싸워서 이기면 손해, 子息을 이기면 자식이 곁길로 가던지 氣가             죽는다.

▶  셋째.  言論하고 싸워서 이기면 손해, 活字엔 마력이 있기 때문

▶  넷째,  국가 권력하고 싸워서 이기면 손해, 권력은 백성이 委任해 준것이기 때문

▶  다섯째.  하늘하고 싸우면 손해, 孟子글에도 順天者興逆天者亡

2,  꼭 이겨야 되는 싸움

▶  1. 질병

▶  2. 가난

▶  3. 무지(無知)

▶  4.  시련(試練)

▶  5. 自身(이기심)

참을 인(忍)자의 의미

참을 인(忍)자는 칼도(刀)자 밑에 마음 심(心)자가 놓여있습니다.

이대로 참을 인(忍)자를 해석하자면 가슴에 칼을 얹고 있다는 뜻으로 풀이됩니다.

가만히 누워있는데 시퍼런 칼이 내 가슴 위에 놓여있습니다

잘못하다가는 가슴 위에 놓인 칼에 찔릴지도 모를 상황입니다.

아런 상황에서 누가 와서 짜증나게 한다고 움직일 수 있겠습니까?

아니면 자리를 박차고 일어날 수 있겠습니까?

움직여 봤자 나만 상하게 됩니다.

일이 생겨도 , 감정이 북받쳐도 죽은 듯이 가만히 기다려야 합니다.

이렇듯 참을 인(忍)자는 참지 못하는 자에게 가장 먼저 피해가 일어날 수 있다는 뜻을 담고 있습니다.

그러므로 자기평정을 잘 유지 할 줄 아는 것이 인내입니다.

참을 인(忍)자에는 또다른 가르침이 하나 더 있습니다.

사람의 마음 속에는 때로는 죽순처럼 솟아오르는 것들이 있습니다

온갖 미움, 증오, 분노, 배타심 그리고 탐욕들이 그러합니다.

이런 것이 솟아오를 때마다 마음에 있는 칼로 잘라버리라는 것입니다.

이렇 듯 인내에는 아픔이 필요합니다

그리고 결단력이 필요합니다

하지만, 인고의 삶을 터득하는 사람에게는, 누구도 범접하기 어려운 고귀한 인격이 주어질 것입니다.

★☆★ .노년에 혼자 잘 사는 방법. ★☆★

혼자 지내는 버릇을 키우자.

남이 나를 보살펴 주기를 기대하지 말자.

남이 무엇인가 해 줄 것 을 기대하지 말자.

무슨 일이든 자기 힘으로 하자.

죽는 날까지 일꺼리가 있다는 것이 최고의 행복이다.

젊었을 때 보다 더 많이 움직이자.

늙으면 시간이 많으니 항상 운동하자.

당황하지 말고, 성급해 하지 말고, 뛰지 말자.

체력, 기억력이 왕성하다고 뽐내지 말자.

일찍 자고 일찍 일어나는 버릇을 기르자.

나의 괴로움이 제일 크다고 생각하지 말자.

편한 것 찾지 말고 외로움을 만들지 말자.

늙은이라고 냉정히 대하더라도 화내지 말자.

자손들이 무시 하더라도 심각하게 생각하지 말자.

친구가 먼저 죽어도 지나치게 슬퍼하지 말자.

고독함을 이기려면 취미생활과 봉사생활을 하자.

일하고 공치사 하지 말자.

모든 일에 감사하는 마음을 갖자.

마음과 다른 인사치례는 하지 말자.

칭찬하는 말도 조심해서 하자.

청하지 않으면 충고하지 않는 것이 좋다.

남의 생활에 참견 말자.

몸에 좋다고 아무 약이나 먹지 말고 남에게 권하지 말자.

의사를 정확히 말하고, 겉과 속이 다른 표현을 하지말자.

어떤 상황에도 남을 헐뜯지 말자.

함께 살지 않는 며느리나 딸이 더좋다고 하지 말자.

같이 사는 며느리나 딸을 더 소중하게 생각하자.

잠깐 만나 하는 말, 귀에 담아두지 말자.

가끔 오는 식구보다 매일 보살펴주는 사람에게 감사하자.

할 수 없는 일은 시작도 하지 말자.

스스로 돌볼 수 없는 동물을 기르지 말자.

사진, 감사패, 내 옷은 정리하고 가자.

후덕한 늙은이가 되자.

즐거워지려면 돈을 베풀어라.

그러나 돈만 주면 다 된다는 생각은 말자.

일을 시킬 때는 자손보다 직업적인 사람을 쓰자.

일을 시키고 잔소리하지 말자.

외출할 때는 항상 긴장하자.

젊은 사람 가는데 동행하지 말자.

여행을 떠나면 여행지에서 죽어도 좋다고 생각하자.

이사를 가거나 대청소를 할 때 자리를 피해주자.

음식은 소식하자.

방문을 자주 열고 샤워를 자주 하자.

몸을 단정히 하고 항상 화장을 하자.

구취, 체취에 신경 쓰자.

옷차림은 밝게, 속옷은 자주 갈아 입자.

이웃을 사랑하자.

늙음을 자연스럽게 맞이하자.

인간답게 죽는 모습을 자손들에게 보여주자.

자살은 자식에 대한 배반이다.

늘 감사하자. 그리고 또 감사하자.

늘 기도하자. 그리고 또 기도하자.

항상 기뻐하자. 그리고 또 기뻐하자

악은 악으로 망하고 선은 선으로 흥하게 된다.

상대가 가재 눈을 하고 당신을 향해 째려보며 눈을 흘기면, 당신은 은하수를 건너는 샛별의 눈빛으로 밤하늘 반달의 가장 행복한 미소를 보이세요.

상대가 당신을 향해 독설을 퍼붓고 있는 흉 없는 흉을 볼 때 당신은 상대에게 선을 가르치는 맘으로 있는 칭찬 없는 칭찬으로 맞서면 상대는 결코 당신 앞에 무릎을 꿇을 것입니다.

상대가 당신에게 악마의 탈을 쓰고 해코지 하려고 덤벼들 때 당신은 상대를 향해 천사의 옷으로 갈아입고 한 발짝 물러서서 말을 아끼며 아무 말 없이 관망만 하고 계시면 결국 지는 자가 승리의 깃발을 들게됩니다.

상대가 당신 부모님을 험담하여 욕되게 한다면 나에 자존심은 전당포에 맡기고 당신은 상대의 자녀에게 침이 마르도록 칭찬을 아끼지 않으면 상대는 두 손 두 발 다 들고 악은 선 앞에 무릎을 꿇고 용서하는 법을 배울 것입니다.

상대가 당신에게 돌팔매질하면 당신은 한 발짝 뒤로 물러서서 부처님과 하나님의 가르침으로 미움은 휴지통에 버리고 용서하는 맘으로 상대를 향해 떡을 던지세요.

악을 선으로 알고 살던 떡을 받아먹은 상대방이 참회의 눈빛을 보내게 될 것입니다    상대가 당신 집 앞에 더러운 똥을 뿌리면 당신은 그 집 앞에 꽃씨를 심는 넉넉하고 여유로운 마음을 가질 때 상대가 당신을 향해 할복자살 하는 심정으로 참회의 눈물로 순순히 항복하며 투항할 것입니다.

악을 재물로 삼는 상대는 악으로 망하고 선을 재물로 삼던 당신은 선으로 흥하며 악을 됫박으로 퍼주면 악을 말로 되돌려받게 되고 선을 됫박으로 퍼 나르면 선을 가마니로 되돌려받게 된다는 인생에 평범한 진리를 깨닫는 오늘이 되시길 바랍니다.

** 사람에게는 6가지 감옥이 있다.**

첫째 감옥은 "자기도취"의 감옥이다.

(공주병, 왕자병에 걸리면 정말 못말리지요)

둘째 감옥은 "비판"의 감옥이다.

(항상 다른 사람의 단점만 보고, 비판하기를 좋아합니다)

셋째 감옥은 "절망"의 감옥이다.

(항상 세상을 부정적으로만 보고, 불평하며 절망합니다)

넷째 감옥은 "과거지향"의 감옥이다.

(옛날이 좋았다고 하면서, 현재를 낭비합니다)

다섯째 감옥은 "선망"의 감옥이다.

(내 떡의 소중함을 모르고, 남의 떡만 크게 봅니다)

여섯째 감옥은 "질투"의 감옥이다.

(남이 잘되는 것을 보면, 괜히 배가 아프고 자꾸 헐뜯고 싶어집니다)

사람이 이 여섯가지 감옥에서 탈출하지 않으면 결코 행복할 수 없다고 합니다.

우리 모두 이 여섯가지 감옥에 갇혀 있지는 않은지 생각해 볼 일입니다.

저도 잠시 눈을 감고 생각해 봅니다.

혹 나는 "무기징역수"는 아닌지 말입니다.

봄이 왔다고는 하지만 아직은 바람이 많이 찹니다.

감기로 고생하시는 분들 빨리 쾌차하시고 건강 하시길 바랍니다.

화요일 하루도 보람있게 보내시길요...^^*

인간의 老化

'老化는 生에서 죽음에 이르는 시기의 흐름' 이라는 유명한 動物學者 콘호드의 말이 있습니다.

'老化'에는 개인差, 男女의 성차(性差)가 있으나 유전(遺傳)이 많이 관계됩니다.

눈의 老化는 7歲부터 시작되고, 45-50歲에 이르러서 비로소 노안(老眼)이 된 것을 발견하게 됩니다.

'미각(味覺)은 13歲 때부터 老化가 시작되니 40代가 되면 味覺신경이 老化하여 13歲 前 먹었던 최고의 음식 맛을 다시는 경험할 수 없게 되며 나이를 먹을수록 짜게 먹기가 쉽습니다.

體力은 17歲부터 老化하기 시작합니다,

운동 중에서 가장 체력을 많이 소모하는 운동이 자유형 장거리 수영입니다.

대개 올림픽에서 이 종목에 우승하는 선수는 17세 전후인데 이 승자도 4年 후 올림픽의 이 종목에서는 다시 승자는 되지 못합니다.

'혈관(血管)은 10세부터 老化하기 시작합니다.

그래서 죽은 깨, 기미는 10세에 시작하여 25세 쯤 눈에 띄게 됩니다.

특히 혈관은 스트레스가 심하면 더 老化하는데 越南戰에 참전하여 전사한 20代 청년 병사들의 血管이 40代와 같이 老化된 상태로 된 것을 많이 보았다고 합니다.

腦(뇌)는 20歲 때부터 老化하는데 20歲가 지나면 하루 腦세포가 10萬개씩 죽는다고 합니다.

뇌세포는출산할 때 약 140억개로 一生동안 늘지는 않습니다.

뇌세포 중 보통 사람이 사용하는 뇌세포수는 약 40억개이고 20세 후부터는 하루10만개가 노화하여 죽으니 10年이면 3억 6천개, 30年이면 약 10억개가 죽고 60年쯤 될 때는 사용하던 40억개 중 반인 약 20억개가 죽게 되며 노망을 하는 수도 있습니다.

그러나 腦를 많이 쓰며 단련을 잘 시키면 腦細胞는 덜 죽습니다.

老化방지를 위하여 글을 하루에 2시간時間 쓰시면 10만개가 죽지 않아 老化를 방지할 수 있으므로 살아계실 때까지 건강하게 살도록 매일 글을 쓰도록 권장하는 바입니다.

特히 腦의 老化로 記憶力이 나빠지더라도 腦를 잘 쓰며 단련을 잘 시키면 腦의 전두엽(前頭葉) 즉 창조를 관장하는 부분만은 그리 老化를 하지 않는다고 합니다.

前頭葉의 단련 방법으로서는 일기를 쓰거나 편지를 쓰거나 글을 짓는 것이 제일 좋고

룰이 있는 운동경기를 하며 자제력을 기르고 讀書와 글 짓는 것이 좋다고 합니다.

TV를 보면서 필요한 것을 메모하거나 新聞을 읽으면서 언더라인을 하고 메모를 해둔다던가 라디오를 들으면서도 그것에 관련되는 배경을 상상하는 것도 큰 도움이 됩니다.

40代부터는 이미 나도 모르는 사이에 여러가지 성인병이 시작되는 수가 많습니다.

이 成人病은 일단 발생하면 완치시키기란 거의 불가능한 것입니다.

고로 高血壓, 中風, 心臟病에 가장 나쁜 것이 소금끼와 스트레스(stress)입니다.

그러므로 可能한 한 싱겁게 먹고 스트레스를 解消하도록 하며 糖尿病의 原因이 폭음, 폭식, 밤 새워 노는 것, 일만 죽어라 하고 취미가 없는 것 등임을 알고 이런 原因을 제거하도록 하며, 癌도 중요한 문제가 되니 조금이라도 몸에 이상이 있으면 곧 진단을 받아 조기 치료를 하도록 하면 癌도 완치시킬 수 가 있습니다.

또 70견(肩), 류마치스 등도 스트레스에 의한 老化와도 관계되니 스트레스를 풀기 위한 취미생활이나 운동이 필요합니다.

如何튼 60, 70代는 老後를 위하여 趣味生活을 곧 시작하여 무엇이든지 Life Work로써 마라톤을 하는 式으로 조금씩 조금씩 매일 꾸준히 해나가는 것이 가장 필요할 것입니다.

Computer 공부, 書藝, 讀書, 일요목수, 골프, 낚시, 등산 무엇이던 몸과 머리를 쓰는 일을꾸준히 趣味로 계속하는 것이 老化방지에도 크나큰 도움이 됩니다.

그런 의미에서 經濟的으로 安定된 60, 70代 知性人인 여러분께서는 知的인 生活를 하시고 몸과 머리를 꾸준히 써가며 앞을 내다보면서 살아가실 것을 권장합니다.

노년에 필요한 친구

1. 건강관리에 철저한 친구

노년의 행복은 무엇보다 건강에 달려있습니다.

운동, 식생활 등 평소에 건강관리를 잘하는 친구와 어울려야 함께 건강한 삶을 살 수 있습니다.

2. 성격이 낙천적인 친구

노년이 되면 고독이나 우울증에 빠지기 쉽습니다.

긍정적인 친구와 어울려야 밝고 명랑한 생활을 할 수 있습니다.

3. 유머감각이 풍부한 친구

노년의 삶은 무미건조해지기 쉽습니다.

유머감각이 뛰어난 친구를 사귀어야 쾌활하고 즐거운 삶을 살 수 있습니다.

4. 취미가 같거나 다양한 친구

경제적 활동 시간이 줄어드는 노년에는 취미활동이 생활의 중요한 부분을 차지하게 됩니다.

다양안 취미를 가진 친구와 어울려야 활동적인 삶을 살 수 있습니다.

5. 마음이 젊은 친구

노년이 되면 마음이 경직되게 마련입니다.

마음이 젊고 신세대처럼 행동하는 친구와 어울려야 열정적인 삶을 살 수가 있습니다.

6. 언제든지 전화하거나 만날 수 있는 친구

고민이 생겼을 때 언제든지 전화하여 마음을 털어놓거나 직접 만나서 대화할 수 있는 친구가 있어야 정신적인 스트레스도 해소되고 마음이 편안해집니다.

7. 봉사하는 친구

인생의 반은 나를 위해서 살고, 나머지 반은 남을 위해서 살라는 말이 있습니다.

봉사하는 친구와 어울리며 다른 사람을 위해 헌신할 때 노년의 삶이 의미 있고 아름다워집니다.

8. 나이 어린 친구

노년이 될수록 시대의 흐름에 뒤떨어지기 쉽습니다.

나이 어린 친구를 사귀며 변화에 뒤쳐지지 않으려는 노력을 기울려야 자신감 넘치는 삶을 살 수 있습니다.

9. 옛 친구

중 . 고등학교, 대학교 시절의 친구들은 인생에서 가장 소중한 친구들입니다.

내가 먼저 친구들의 인생에 필요한 사람이 되려고 노력하면 노년의 삶이 행복해집니다.

10. 배우자

아내는 청년시절에는 연인, 중년시절에는 친구, 노년기에는 간호사라는 말이 있습니다.

행복한 노년을 보내고 싶으면 아내(남편)를 가장 친한 친구로 만들어야 합니다.

영국의 시인 윌리엄 블레이크는 "새에겐 둥지가 있고, 거미에겐 거미줄이 있듯, 사람에겐 우정이 있다."는 말을 남겼습니다.

젊었을 때도 마찬가지지만 노년의 삶도 어떤 사람과 어울리느냐에 따라 행복과 불행이 달라집니다.

노년에 필요한 10가지 유형의 친구들과 진실 된 우정을 맺으며 하루하루 즐거운 삶을 살아가야겠습니다.

찬물 과 심장병

찬물과 심장병, 이는 아주 중요한 기사입니다.

식사후에 따뜻한 물에 대한 것만이 아니라 심장마비에 대한 것입니다.

중국인과 일본인은 찬 물을 마시는 것이 아니라 뜨거운 차를 식사하며 마시는데

아마도 이런 식사습관을 우리가 받아들여야 할 때인 것 같습니다.

찬 물을 마시기 좋아하는 분들이라면 이 기사는 당신께 해당되는 것입니다.

식후에 한 잔의 찬 물을 마시는 것은 좋습니다.

그러나 찬 물은 당신이 방금 먹어버린 기름기를 응고시킬 것입니다.

소화를 느리게 할 것입니다.

그 찌꺼기가 산과 반응하면 깨어지고 다른 고형 음식물보다 빨리 장에서 흡수될 것입니다.

장에 늘어설 것입니다.

그리고 곧 이는 지방으로 바뀌고 암을 일으킬 것입니다.

식사 후에는 뜨거운 국이나 따뜻한 물을 마시는 것이 최선입니다.

"심장마비에 대한 심각한 유의사항"

당신은 모든 심장마비 증세가 왼팔이 아프다는데 있지만은 않다는 것을 알아야 합니다.

턱선을 따라 심한 고통이 있음을 알아야 합니다.

심장마비의 경과 과정에서 처음에는 가슴에 통증이 결코 오지 않을 수 있습니다.

메스꺼움과 심한 발한이 공통적인 증세입니다.

잠자는 동안에 심장마비가 오는 60%의 사람은 잠에서 깨어나지 못합니다.

턱의 통증으로 당신은 곤한 잠에서 깰 수 있습니다.

주의하고 인지하시기 바랍니다.

행운을 만드는 법

1. 있는 그대로 행동하면서 다른 사람을 기분 좋게 해 주어라.

-실수 속에서 웃어 보십시오.

-어차피 실수란 곧 지나가는 한 장면에 불과한 것입니다.

-조금 모자라 보이면 다른 사람의 기분이 오히려 좋아집니다.

2. 카리스마를 키워라.

-단, 카리스마는 다른 사람을 압도하는 것이 아니라

-상상력을 사로잡아 뿌리칠 수 없게 하는 매력입니다.

-빛나는 웃음일 수도 있고, 온화함이나 상냥함일 수도 있습니다.

-그것은 적당한 강도로 표현된 열정입니다.

-열정은 전염성이 강해서 다른 사람들을 당신의 열정 속으로 끌어들이게 합니다.

3. 늙어서까지 어린 아이의 마음을 간직하라.

-완숙하고 똑똑하게 여겨지면 도움을 받을 수 없습니다.

-아는 척 하지 말고, 순진한 어린 아이의 호기심으로 '왜'와 '어떻게'를 물어 보십시오.

-사람들이 이것 저것 알려 줄 것입니다.

-그게 바로 행운을 잡는 것입니다.

4. 관대하게 대하라.

-대가를 기대하지 말고 베푸십시오.

-관대한 사람은 다른 관대한 사람의 관심을 끌게 됩니다.

-그것은 서로 통하는 긍정적인 신호들입니다.

-관대한 사람으로부터의 도움, 그게 바로 행운이 아니고 무엇이겠습니까?

5. 다른 사람의 신뢰를 얻어라.

-다른 사람에게 공을 돌리십시오.

-당신의 아이디어를 사유재산으로 여기지 마십시오.

-그것을 공원의 그네처럼 공유 재산이라 생각하십시오.

-잠시 명성을 얻는 것보다 오래 존경받는 길을 택하십시오.

-그러면 사람들은 당신을 믿을 것입니다.

6. 인맥을 유지하라.

-특히 거절당했거나 불쾌한 경험이 있는 경우 복수하지 마십시오.

-복수는 달콤한 것이 아닙니다.

-상대에게 상처를 주어 근시안적인 만족을 얻는 것입니다.

-후회하게 될 것입니다.

-반대로 배반하고 거절한 사람들이 죄의식을 느끼게 하십시오.

-그들은 언젠가 그 미안함을 반드시 갚게 될 것입니다.

7. 다른 사람들과 경쟁하지 마라.

-대신 유일한 경쟁의 상대는 자기 자신이라 여기십시오.

-그러면 다른 사람들의 적대감을 줄일 수 있습니다.

-도전을 기회라고 생각하기보다는 배움이라 여기십시오.

-그러면 덜 두려워지며 그리하여 도전하는 태도를 하나의 습관으로 만들 수 있을 것입니다.

▷다른 사람들이 우리에게 매력을 느껴 기회가 되면 도와 주려고 하는 것, 이것이 바로 사람으로부터 오는 행운의 정체입니다.

그러나 우리는 완벽한 사람들이 아닙니다.

다 잘할 수는 없습니다.

여기에 열거한 비법들 중에서 자신의 기질에 맞는 한 두 가지 매력이라도 숙달한다면 우리 역시 더 운 좋은 사람들이 될 수 있을 것입니다

바람직한 인간관계

1. 먼저 손을 내밀어라.

사람들은 먼저 다가서지 않으며 상대방이 다가오기를 기다립니다.

친구를 사귀고 싶으면 먼저 손을 내밀고 악수를 청해야 합니다.

용기있는 자만이 미인을 얻고 먼저 다가서는 자만이 친구를 얻는 것입니다.

2. 호감을 가져라.

사람은 자기를 좋아하는 사람을 좋아합니다.

사람은 자기에게 관심을 보이는 삶에게 관심을 가지게 됩니다.

다른 사람에게 관심과 호감을 받고 싶으면 그 사람에게 관심과 호감을 가져야 할 것입니다.

3. 소통하라.

인간관계는 커뮤니케이션 관계며 커뮤니케이션은 소통하는 것이다.

언행, 생각, 감정이 진심으로 소통해야 서로 통하는 사이가 된다.

공감하라!

상대방의 말을 집중하여 경청하고 상대방을 수용, 이해, 인정하고 지지하라.

4. 따뜻한 말을 하라.

상대방에게 힘과 용기를 주는 말을 하라.

상대방에게 기쁨과 즐거움을 주는 말을 하라.

사랑과 애정이 담긴 말로 상대방의 마음을 따뜻하게 하라.

5. 상처를 주지마라.

상대방을 비판하거나 비난하지 마라.

반사적 대응이 뒤따른다.

상대의 프라이버시에 흠이 가지 않도록 유의하여야 한다.

책임과 잘못을 전가하지 말며, 감정과 자존심에 상ㅊ를 주지마라.

6. 진솔하게 속마음을 보여줘라.

열길 물속은 알아도 한 길 사람속은 모른다고 했다.

모르면 이해할 수 없고 이해할 수 없으면 친해지지 않는다.

진솔하게 속마음을 보여주고 자신에 대해 잘 알게 하라.

7. 미소있는 대화의 습관화

많은 사람들은 잘 웃는 인상 좋은 사람을 좋아한다.

사람들은 잘 웃기는 유머감각이 있는 사람을 좋아한다.

사람은 누구나 즐거움, 앉정과 편안함을 추구하며 사아간다.

웃음과 행복은 평화로운 삶의 질을 향상하니 자주 웃고 살자.

8. 배려하고 챙겨줘라.

상대방의 관심사에서 깊은 관심을 가져라.

상대의 일을 내 일처럼 협조하는데 진지하게 생각하라.

상대의 입장과 상황을 배려하고 잘 챙겨주어야 한다.

老子의 인간관계 5계명

좋은 인간관계는 인생의 윤활유로써 노자는 주나라의 궁정 조서실의 기록계장(도서 관리인)이었다가 궁중생활이 싫어 유랑의 길을 떠났다.

노자의 행적에 대해선 잘 알려져 있지 않지만 노자의 도덕경에 나타난 사상에서 인간관계론을 정리하면 다음과 같다.

첫째. 진실함이 없는 아름다운 말을 늘어놓지 말라.

둘째. 말 많음을 삼가라. 말이 없는 편이 좋다.

셋째. 아는 체 하지말라.

넷째. 돈에 너무 집착하지 말라.

다섯째. 다투지 말라.

얼굴색으로 알아보는 건강

누렇게 뜬 얼굴

얼굴이 누렇게 뜬 사람은 소화기관이 약한 경우입니다.

소화에 관여하는 담즙이 제대로 내려가지 못하고 피부로 넘쳐나 누렇게 되는 것입니다. 모과차를 마시거나 쑥 팩을 하면 좋습니다.

붉은 얼굴

술마신 사람처럼 얼굴이 붉다면 심장에 문제가 있는 것입니다.

이는 심장의 활동이 지나치게 왕성하거나 몸에 열이 있을 때 나타나는 것입니다.

심장질환에 좋은 녹차를 마시거나 구기자 팩을 하면 좋습니다.

창백한 얼굴

누구나 부러워하는 하얀 우유빛 피부를 말하는 게 아닙니다.

윤기와 혈색이 없어보여 왠지 푸른 빛이 도는 창백한 얼굴이라면 우선 폐에 이상이 있는지 의심해 봐야 할것입니다.

폐에 기운을 주는 뽕잎차를 마시거나 율무팩, 살구씨 팩을 하면 효과적입니다.

검고 푸르스름한 얼굴

검푸른 색을 띠면 간이 약하다는 신호입니다.

기의 순환이 잘 안되므로 흐르지 못하고 고여있는 혈액인 어혈이 뭉쳐 피부를 검푸르게 만드는 것입니다.

피로회복에 좋은 오가피차를 마시거나 사과팩, 오이팩, 해초팩이 효과적입니다.

健康하게 오래사는 秘訣

적당한 운동을 꾸준히 하자.

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다.

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하자.

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할수 있다.

기억력 감소 치매예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

치아 건강에 유의하자.

입속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다.

섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입속 박테리아를 예방해 치아를 하얗게 유지할수 있다.

야채와 과일을 많이 먹자.

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의경우 유방암 위험을 절반으로 줄일수 있다.특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

생선을 많이 먹자.

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다.

한 달에 한번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.

물을 많이 마시자.

하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어든다.

성인 남성의 경우 하루 2.9리터 약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.

적당량의 와인을 마시자.

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.

맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

하루 2잔 정도 커피를 마시자.

하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25% 담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와있다. (임산부 예외)

셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하자.

갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과도 있는 것으로 알려져 있다.

체중을 줄이자.

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축 된다는 연구 결과가 나온바 있다. 체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

무리한 체중감량은 피하자.

살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.

장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

콜레스테롤 수치를 낮추자.

심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.

포화 지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는것이 좋다.

아스피린을 활용하자.

아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등 예방에 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다.

복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.

자주 성관계를 가지자.

1주일에 2차례 이상 성관계를 갖는 사람은 감기에 덜 걸리고 주 3차례 이상 성관계를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어 보인다는 연구자료도 있다.

자신만의 스트레스 해소법을 개발하자.

스트레스는 만병의 근원이다.

1주 3차례 정도 땀나는 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.

입 냄새를 없애자.

식사 후 반드시 양치칠을 하고, 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입냄새 제거에 도움이 된다.

정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는것도 필요하고 중요하다.

자주 웃고 노래를 부르자.

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애 치료에 도움이 된다.

물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.

이따금 콧노래를 흥얼거리자.

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다.

심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.

충분한 수면을 취하자.

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.

수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다.

아침에 일어 났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은 수면 시간이다.

비타민을 충분히 섭취하자.

복합 비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병을 85%까지 줄일수 있다.

또 치매 예방에도 효과가 있다 한다.

百壽의 秘訣은 努力

☎ 먼저, 밥공기를 2/3로 줄여야 합니다.

식탁에서 흰 것 세가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다.

☎ 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다.

하루 세 끼니 비률은 3:4:3 으로 드시고.

☎ 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.

하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다.

☎ 색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고 하루 두 잔의 차로 심장병을 얘방 하시기 바람니다.

☎ 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다 합니다.

하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 주고요.

☎ 기타 멸치, 시금치, 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하시고, 일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등 등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.

☎ 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.

☎ 다리가 건강해야 어디라도 갈수 있으니, 건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩,

일 주일에 세 번이상, 걸으시기 바랍니다.

☎ 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오.

척주,  허리, 목 등을 위해 신체의 자세를 바로 유지하고 치과 치료는 게을리 마세요.

이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.

☎ 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고, 하강할때는 무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다.

☎ 환갑이 넘어서도 근육운동을 적절히 함으로서, 장수 할 수 있습니다

아무리 늦어도 밤 10시에는 자는 수면 습관을 가지시기 바람니다.

☎ 무슨 일이 있어도 당료를 막는 예방 생활을 하시고 온갖 묘약에 현혹되지 말며, 해로운 약을 피하십시오.

공통의 관심사는 사는 날까지

사람이 살아가는 방법은 각양각색이지만...

공통의 관심사는 사는 날까지, 사지 멀쩡하고, 중풍 들지 아니하고, 자식들에게 짐짝 신세 되지 않고, 천수 (天壽)를 누리다가 자는 듯이 편안하고 안락하게 가는 것이리라.

생로병사가 어디 사람 힘으로 조정할 수 있는 것이냐만 그래도 끊임없이 노력하면서 희망을 품고 살아야 하는 당위성이 있는 것이기에.

첫 째, 1830을 실천하라.

하루에 여덟 번 30초 이상 손을 씻으라.

많은 병 (약 65%) 의 대부분이 손을 통하여 옮겨진다는 사실을 명심한다면, 손 씻기에 주저하지 마라.

둘 째, 1530을 실천하라.

일주일에 다섯 번 최소한 삼십 분 이상 걸으라.

'걸으면 살고 누우면 죽는다.' 라는 말과 같이 평소 일정하게 지속적인 행보는 인삼 보약보다 낫다는 사실을 명심한다면 걷기에 인색하지 않으리라.

셋 째, '아.이.우.에.오'를 하루에 세 번 길게 크게 반복하라.

사람의 몸에는 650개의 근육이 있다고 하는데, 아. 이. 우. 에. 오를 함으로써 최소한 250개 근육이 운동을 했다면 적은 힘으로 큰 덕이나니 틈틈이 하라.

넷 째, 야채와 제철에 나는 과일을 많이 섭취하라.

고기를 즐겨 먹는 것도 독이지만, 야채만 섭취하는 것도 문제이니 편식하지 말고 골고루 섭취함이 좋은 식사법이다.

과일은 속성 재배보다는 제 철에 잘 익은 것이 보약이요, 천식(天食)이다.

다섯 째, 하루 종일 좋은 생각, 긍정적인 마음으로 가슴을 열라.

'나는 오늘 건강하다.''나는 오늘 멋있다.'

'나는 오늘 기분이 좋다.' 라고 최상의 자기 최면을 걸면, 세포도 왕성한 활동을 하여 생각대로 이루어진다.

여섯 째, 하루에 한 가지 착한 일을 행하라.

'착한 일' 이란 타인. 타 생명. 대자연을 안온하고 편안하게 해주는 일이다.

그리하면 맑은 피가 생성되고 얼굴에 화색이 돌며, 눈매가 고와지고, 고급 향수보다 더 좋은 향기가 몸에서 나므로 주위에 사람들이 모여든다.

단시백 (單十百) 을 가져라.

단은 하나를 뜻함이니 존경하는 인생의 스승 한 분을 모심이요,

시는 열을 뜻하니 진정한 벗 열 명을 만들라는 것이요,

백은 일 백을 이름이니 앞으로 100권의 책을 읽어 내 마음의 양식을 삼으라.

지속적인 연습이 大家를 만들듯 건강도 건강할 때 지속적으로 꾸준하게 지키려는 노력을 기울여야 한다.

오늘 거울 앞에 서서 자기를 향해 웃어 보라.

그 미소가 자연스럽고 아름다우면 당신은 잘 살고 있는 것이다.

황혼 인생의 배낭 속에

흔히 노년은 상실의 세대라 한다.

상실 당하기 전에 버릴것은 스스로 털어버려라.

그래서 우리 인생의 배낭을 가볍게 하자.

과거에 묶여있으면 현실 적응력이 떨어진다.

인생의 종착역엔 1등실 2등실이 따로 없다.

50대는 인물의 평준화, 60대는 직업의 평준화, 70대는 건강의 평준화, 80대는 생명의 평준화라 하지않았나.

잘나고 못나고가 다 거기서 거기인 것이 삶의 끝이요. 생의 종착이다.

품 안에서 벗어나고 조직에서 벗어나고, 모든 구속에서 벗어나고, 미움의 짐도 벗어 버리고, 원망의 고리도 끊어버려 배낭을 가볍게하여 황혼인생 마지막 고개를 넘어야한다.

불필요한 건 탐욕이니 욕심의 분모를 작게하여 홀로서기의 멋진 포즈, 자유선언의 독립의 포즈, 마음을 비운 해탈의 포즈, 경쟁을 초월한 평심서기(平心舒氣)의 포즈로 한번 남은 마지막 고개를 넘어가자.

인생의 배낭 속에 즐길 것(樂) 하나는 꼭 들어 있어야 한다.

낙(樂)이 없는 인생은 사는게 아니라 생물학적인 연명일 뿐이다.

등산의 쾌감을 흔히들 마운틴 오르가즘(mountain orgasm)이라고 표현한다.

낚시든 등산이든 여행이든 컴퓨터이든 최고의 낙이 오르가즘이 아닌가.

살아 있는 동안에 오르가즘을 최대한으로 느끼다가 가는 인생이 성공한 인생이라 한다.

낙이 없는 인생은 권태의 연속일 뿐이다 .

즐겁게 사는 사람은 즐거울 낙(樂), 불평하며 사는 사람은 괴로울 고(苦)로 남은 길이 바뀌어진다.

平心舒氣(평심서기) : 마음을 평온하고 순화(順和)롭게 함 또는 그런 마음.

줄여서 평심(平心)이라고도 함.

♣ 熟年人生十誡命 ♣

1) 정리정돈

나이 들면 일상의 관심과 애착을 줄이고 몸과 집안과 환경을 깨끗이 해야 한다.

일생동안 누적된 생활 습관과 잡다한 용품들을 과감히 정리하라.

서책 골동품 귀중품 등도 연고 있는 분에게 생시에 선물하면, 주는 이나 받는 이나 서로 좋다.

이것이 현명한 노후 관리의 제1조다.

2) 몸 치장

언제나 몸 치장을 단정히 하고 체력 단련과 목욕은 일과로 하라.

체취를 없애면 건강에도 좋다.

의복도 깨끗하고 좋은 것을 때 맞추어 갈아 입어라.

옷이 날개란다. 늙으면 추접고 구질구질해지기 쉽다.

3) 대외활동

집안에 칩거하기보다 모임에 부지런히 참가 하라.

세상 돌아가는 정보소식을 얻게 된다.

동창회 직장모임은 물론 취미 모임등 새로운 사람과의 만남도 신선미가 있다

움직이지 않으면 몸도 마음도 쇠퇴하게 된다.

4) 언어절제

입은 닫을수록 좋고 지갑은 열수록 환영받는다.

어디서나 꼭 할 말만 하라. 논평보다는 덕담을 많이 하라.

말하기보다 듣기를 좋아하고 박수를 많이 치면 환영받는다.

장광설은 금물이다.

짧으면서 곰삭은 지혜로운 말이나 유모어 한마디는 남을 즐겁게 한다.

5. 자기 몫

돈이든 일이든 제 몫을 다하라.

돈과 인심은 먼저 쓰는게 존경과 환영을 받는다.

내가 하기 싫은 일을 남에게 미루지 말라.

언제나 남의 대접만 받으려 하고 무임승차하는 거지근성은 스스로를 천대하는 것이다.

6) 포기와 체념

건강, 출세, 사업, 가족, 부부, 자식문제 등 세상만사가 내 뜻대로 안되는 경우가 많다.

이제는 포기 할 것은 과감히 포기하고 체념 하는게 현명하다.

되지도 않은 일로 속 끓이지 않는게 여생을 편안케 한다.

7) 평생학습

배우는 데는 나이가 없다.  컴퓨터 앞에서 언제나 공부하는 깨어있는 사람이 되라.

새 지식 새 정보를 제 때에 습득하지 못하면 낙오자가 된다.

안경 낀 흰머리에 책 들고 조는 모습은 노년 아름다움의 극치이다.

8) 낭만과 취미

각박한 삶 속에 낭만을 가져라.

늘 꿈을 꾸고 사랑하며 감흥과 희망을 가지고 살면 늙어도 청춘이다.

산수를 즐기며 자기가 좋아하는 취미 활동에 전념하는 것도 행복 삼매경에 이를 수 있다.

9) 봉사

평생을 사회의 여러가지 혜택 속에 많은 신세를 지고 살아 왔다.

얼마 남지 않은 인생,  이제 남을 위해 베풀며 살자.

내가 먼저 베푸는 것이 복을 받는 길이다.

우리는 사회봉사의 습관이 부족하다.

하찮은 일이라도 내가 먼저 베풀고 실천하면 남에게 좋은 느낌을 주고 나 또한 보람을 느끼게 된다.

선진시민이 되는  지름길이다.

10) 허심겸손

마음을 비워라.

욕심을 버리면 겸손해지고 마음을 비우면 세상이 밝게 보인다.

인생을 달관하면 인격이 돋보이고 마음의 평화와 건강을 누리게 된다.

마음은 자기 정체성을 담는 그릇이며 우주로 통하는 창문이다.

정심수도(正心修道)하고 평상심(平常心)을 늘 간직하라.

노인은 세상에서 천대받기 쉽다.  메리트가 적어진 것이다.

그만큼 더 노력하고 자기 품위와 역할을 가다듬어야 한다.

시중에 나돌던 “늙어서 대접받는 일곱가지 비결을 보고 느낀바 있어 새로 “숙년인생 십계명”을 만들어 좌우명으로 삼고자 한다.

젊음에 집착말고 아름답게 늙자.

◆ 천천히 오래 걷고 명상하도록 하며, 인터넷 하는 시간을 1시간만 줄이고

손 글씨로 메모하거나 편지 쓰는 시간을 늘려 보라.

젊게 사는 것보다 중요한 건 조화롭게 늙는 것이다.

나이들어 가면서 하지 말아야 할 것이 하나 있다.

바로 내가 젊었을 적엔....어쨌다는 되돌아오지 않을 일을 되새기며 나이든 지금을 한탄하는 일이다.

자연주의(自然主義)란 말이 상표처럼 돼 버린 세상이다.

◆ 찬물에 세수하고 햇살 아래 산책하라.

아침에 깨면 찬물로 세수하고 로션 하나만 바른다.

청바지와 셔츠를 즐겨 입는다.

고급 승용차에 화려한 옷을 입고 골프를 치러 다니는 것보다 중요한 건 스트레스를 받지 않고 즐겁게 사는 것이다.

◆ 아침저녁으로 30분씩 천천히 걷는다.

헬스클럽에서 목표치를 정해놓고 시간에 맞춰 빨리 걷는 건 자연주의 방식이 아니다.

얼마나 많이 걷느냐보다 중요한 건 충분히 호흡하면서 잡념을 잊는 것.

글을 쓰는 것도 스트레스를 이기는 하나의 방법이다.

◆ 우리 몸은 자연의 일부…예민하게 반응하라.

아무리 노력해도 사람은 늙게 돼 있다.

눈에 띄게 젊어 보이게 해주는 획기적인 제품 대신 조화롭고 아름답게 나이 들도록 도와주는 제품을 찾는다.

기능성 제품이나 약 대신 천연보습 제품이나 비타민 섭취를 권하는 것도 이 때문이다.

◆ 야생 꽃에서 추출한 오일이나 버터로 만든 크림은 '주름도 자연스럽게 잡히도록' 도와 준다.

유기농 야채나 쌀에 된장을 먹고, 올리브 오일과 천연 향신료를 곁들여 먹으라.

소유(所有)에 집착하지 않는 것도 자연주의식 삶의 일부다.

◆ 매일 화분에 물을 줘라.

몸을 제대로 돌보려면 자기가 어떤 환경에서 살고 있는지부터 알아야 한다.

작은 화분이라도 직접 돌보면, 기후가 지금 얼마나 건조한지, 햇살이 얼마나 쨍쨍한지 저절로 알게 된다.

꽃이나 나무는 움직이지 않는 형제와도 같다.

자연주의 사람들은 어떻게 사느냐 만큼이나 조화로운 죽음을 위해 고민한다.

요즘 수장(樹葬)이 메스콤을 타고 있다. 묘비에 이렇게 쓴다.

"나 여기 소나무 아래 묻혀 나무의 일부가 된다".

▶노인 수칙(老人 修則)◀

1. 과식하지 마라.

노인의 위장은 소화 기능이 떨어지므로  과식하면 윗배까지 차오른다.

이때 횡경막이 올라가 심장의 정상적인 활동에 영향을 미친다.

게다가 음식을 소화 시킬 때 대량의 혈액이 위장에 집중하므로

뇌와 심장에는 상대적으로 혈액이 줄어들어심근경색이나 중풍을 일으키기 쉽다.

2. 짠 음식을 많이 먹으면 안된다.

노인이 음식을 짜게 먹을 경우 염분 섭취량이 많아져서 순환하는 혈액의 양이 많아진다.

게다가 노인의 신장은 염분 배설기능이 떨어지므로염분이 축적되고 혈관이 수축되어 혈압이 올라가 심장의 부담이 커진다.

3. 노인은 충분한 수면을 취해야 한다.

수면 시간이 너무 적으면 건강에 해롭다.

잠을 잘때 인체는 휴식을 취하고 피로를 회복하며 에너지를 재 충전 한다.

노인은 생리기능이 떨어지고 피로회복도 느리므로 잠을 충분히 자야 한다.

4. 노인이라고 채식만 하면 안 된다.

콜레스테롤을 무서워하여 고기는 삼가하고, 채식만하면 신체에 해롭다.

인체가 쇠약해지는 증세, 즉 두발의 탈색 치아와 뼈의 약화그리고 심혈관의 질병등은 모두 망간(M! n)의 부족과 관련이 있다.

망간은 골격의 발육에 없어서는 안 되는데 부족할 경우 전신에 통증을 유발하고 등을 굽게하고 감각을 둔하게 한다.

식물성 음식에 들어있는 망간은 체내에서 흡수하기 어려우나, 육류에 함유된 망간은 흡수되기 쉽다.

그러므로 육식을 삼가하면 안 된다.

5. 노인에게 슬픈 소식을 전하면 안 된다.

노인은 생리적 기능이 쇠약하다.

노인에게 슬푼소식을 알리면 노인은 두려워하거나 걱정하느라편안히 있지 못하고 잠도 편히 자지 못한다.

그리하여 신체 감각기관의 기능이 균형을 잃고혈압에 이상이 생긴다.

이러한 감정을 감당하지 못할 지경에 이르면잠자리에서 일어나지 못할 수도 있다.

6. 노인은 푹신한 의자에 앉으면 안 된다.

노인중에서도 특히 장시간 앉아 있는 노인은 푹신한 의자에 앉으면 안 된다.

이는 골반의 혈액순환에 영향을 끼쳐서 둔부에 질환을 유발한다.

7. 오랫동안 앉아 있다가 갑자기 일어나면 안 된다.

노인은 오랫동안 앉아 있다가 갑자기 일어나면 뇌 속의 혈액이 상대적으로 감소하여 일시적인 빈혈이 생긴다.

머리가 어지럽고 눈앞이 침침해져서 쓰러지기 쉽다.

8. 갑자기 고개를 돌리면 안 된다.

노인이 갑자기 고개를 돌리면 척추동맥이 목의 이동에 따라 압박을 받아 가늘어진다.만약 척추동맥에 이상이 있다면 더욱 가늘어진다.

그리고 목의 교감신경이 자극을 받아서 뇌 혈관이 마비된다.

이로 인하여 뇌에 공급되는 혈액의 양이 감소되고뇌혈관의 혈액순환도 떨어진다.

가벼운 경우에는 뇌의 혈액이 일시적으로 부족해서 생기는 현기증 구역질 구토 착시 귀울림 그리고 팔다리의 국부적인 마비등의 증상을 보인다.

혈전이 생긴 쪽은 조절 기능을 상실하여 얼굴의 감각이 없어지거나 반신 불수가 되기도 한다.

9. 먹으면서 이야기하면 안 된다.

노인은 대뇌와 중추신경 계통의 기능이 떨어져서 감각과 운동신경이 둔하고 동작이 자유롭지 못하다.

또 구강과 인후부의 점막이 위축 되거나비대해져 있기 때문에 먹으면서 이야기하면사레가 들리기 쉽고식도에 대추씨 생선가시 닭뼈 등이 박힐 수 있다.

10. 해바라기씨를 많이 먹으면 안 된다.

해바라기씨에는 불포화지방산이 많이 포함되어 있다.

따라서 노인이 이것을 많이 먹으면 체내의 콜린이 소모되어 지방대사가 균형을 잃고 그에 따라 과다한 지방이 간에 축적되어 간에 이상이 온다.

심하면 간이 썩거나 간경화증이 생긴다.

11. 너무 자주 씻으면 안된다.

노인의 피부는 얇고 주름져 있다.

또 피부의 지방조직이 위축되어 있으므로 목욕을 너무 자주하면 오히려 피로해지기 쉽고 피부가 건조해진다.

만약 피부를 자극하는 혹은 산성 비누를 사용하여 피부에 가려움증이나 균열이 생기면 세균에 감염될 수 있다.

12. 똑바로 누우면 안 된다.

노인이 똑바로 누워서 자면 설근(혀를 움직이는 근육)과 인후부의 조직이 이완되어 호흡기를 막음으로써 호흡곤란으로 인한 산소 결핍을 초래한다.

산소 결핍 상태가 오래 되면 동맥 내벽의 삼투성이 높아져서 혈관내에 지방질이 축적 된다.

이는 동맥경화를 촉진하여 고혈압 관상동맥경화증 등의 발병 가능성을 높인다.

뇌조직에 산소가 부족하면 뇌동맥의 수축기능이 떨어져서 뇌의 기능이 저하된다.

13. 과다한 당분의 섭취를 삼가해야 한다.

노인은 활동량이 적고 췌장의 기능이 떨어져 있다.

그러므로 당분을 너무 많히 섭취하면 간장의 지방질 합성이 촉진되어 혈액속의 중성지방이 증가되고 이에 따라 혈관의 경화가 가속 된다.

또 당분을 과다하게 섭취하면 뚱뚱해지기 쉽고 당뇨병이 발병할 가는성이 커진다.

그리고 당분은 산성이므로 당분을 과다하게 섭취하면 체질이 중성 혹은 약산성으로 변하여 체내의 알카리성 물질인 칼슘이 소모 된다.

칼슘이 부족해지면 뼈가 약해진다.

14. 고단백질 음식을 삼가해야 된다.

고단백질 음식은 체내의 칼슘 배출량을 증가 시킨다.

노인의 체내에서 칼슘 배출량이 많아지면 뼈가 약해져서 조금만 움직여도 허리에 통증을 느낀다.

그리고 노인은 신장의 기능이 저하되어 있으므로 단백질을 과다하게! 섭취하면 신장의 부담이 커져서 신장 장애가 샹길 수 있다.

15. 식사후에 TV를 보면 안 된다.

노인은 식사 한 후 바로 TV를 보면 안된다.

왜냐하면 이때는 소화기관에 혈액이 공급되어 소화를 시켜야 하기 때문이다.

그런데 TV를 보면 대뇌의 활동에도 혈액이 필요하므로 소화기관이 공급 받는 혈액의 양이 상대적으로 감소하여 음식물을 소화하는데 지장이 있다.

★ 인생 지침 (人生 指針) ★

사람은 늙어가는 것이 아니다.

좋은 포도주처럼 세월이 가면서 익어 가는 것이다.

인생에 있어 가장 중요한 것은 실패했다고 낙심하지 않는것이며, 성공했다고 지나친 기쁨에 도취되지 않는 것이다.

상대방에게 한번 속았을 땐 그 사람을 탓하라.

그러나 그사람에게 두번 속았거든 자신을 탓하라.

어진부인은 남편을 귀하게 만들고, 악한 부인은 남편을 천하게 만든다.

건강은 행복의 어머니이다.

인생은 바느질과 같아야 한다.

한바늘 한바늘씩! 입은 사람을 상하게 하는 도끼이고 말은 혀를 베는 칼이다.

그러므로 입을 막고 혀를 깊이 감추면 몸이 어느곳에 있어도 편안할 것이다.

우리는 일년 후면 다 잊어버릴 슬픔을 간직 하느라고, 무엇과도 바꿀수 없는 소중한 시간을 버리고 있다.

소심하게 굴기에는 인생은 너무나 짧다.

생각에 따라 천국과 지옥이 생기는 법이다.

천국과 지옥은 천상이나 지하에 있는 것이 아니라. 바로 우리의 삶 속에 있는 것이다.

세상은 약하지만 강한 것을 두렵게 하는것이 있다.

첫째, 모기는 사자에게 두려움을 준다.

둘째, 거머리는 물소에게 두려움을 준다.

세째, 파리는 전갈에게 두려움을 준다.

넷째, 거미는 매에게 두려움을 준다.

아무리 크고 힘이 강하더라도 반드시 무서운 존재라고는 할수없다.

매우 힘이 약하더라도 어떤 조건만 갖추어져 있다면 강한 것을 이길수가 있는 것이다.

서툰의사는 한번에 한사람을 해치지만 서툰 교사는 한번에 수많은 사람들을 해친다.

쓰고있는 열쇠는 항상 빛난다.

가장 무서운 사람은 침묵을 지키는 사람이다.

사랑을 받는것은 행복이 아니다.

사랑하는 것이야말로 행복이다.

재능이란 자기자신을 믿는것이고 자기의 힘을 믿는것이다.

비교는 친구를 적으로 만든다.

자식에게 물고기를 잡아 먹이지 말고 물고기를 잡는 방법을 가르쳐 주라.

얻는 것보다 더욱 힘든 일은 버릴줄 아는 것이다.

영원히 지닐수 없는 것에 마음을 붙이고 사는 것은 불행이다.

나에 대한 사람들의 평가는 내가 스스로를 어떻게 평가하느냐에 좌우된다.

햇빛은 하나의 초점에 모아질 때만 불꽃을 피우는 법이다.

실패는 고통스럽다.

그러나 최선을 다하지 못했음을 깨닫는 것은 몇배 더 고통스럽다.

훌륭한 인간의 두드러진 특징은 쓰라린 환경을 이겼다는 것이다.

모든 질병은 마음과 생각에서 온다. (배)

옛날에 유명한 의학자이신 ‘구선자(九仙子)라는 분이 계셨다.

하루는 나이 40정도의 환자가 찾아왔다. 증상이 이러했다.

“온몸에 기운이 다 빠져 나가고 일할 의욕이 없어지며 온몸이 갑갑하며 목이 꽉 막히는 것같고 가슴이 답답하고 기가 부대껴 헛배가 부르고 팔다리가 뒤틀리며 마비가 온다.

또 이렇게 몸과 마음이 괴로우니 입술을 깨물고 이를 악물고 눈을 부릅뜨며 고통을 참으려 해도 참을수 없어 주먹을 불끈 쥐고 빨갛게 달아오르며 귀까지 빨개진다.

그래서 온몸이 불같이 뜨거워집니다.

그래서 많은 의사들을 찾아다니며 무수한 약을 써 보았지만 소용이 없었습니다.”

그러자 구선자(九仙子)께서 처방을 하나 주시면서 말씀하셨다.

“이 병은 세상의 어떤 의술로도 고치기 어렵습니다.

오직 이 처방만이 당신의 병을 치유할 수 있으니 잘 복용하면 윈기를  보전하고 굳건해져 병이 낫게 될 것입니다.

원기가 보전되고 굳건해지므로 나쁜 기운이 침범치 못하여 만병이 생기지 않고 걱정 근심없이 편안하게 오래도록 살 수 있을 것입니다.”

세상에 이런 명약이 있을까요?

구선자의 처방은 보화탕(保和湯)이란 것인데 30가지 재료로 되어 있다.

그 30가지의 약재료의 처방은 아래와 같다.

1, 사무사(思無邪) : 나쁜 생각을 하지 말라.

2, 행호사(行好事) : 착한 일을 행하라.

3, 막기심(莫其心) : 속이는 마음을 갖지 말라.

4, 행방편(行方便) : 사람을 좋은 길로 이끌라.

5, 수본분(守本分) : 자기의 분수를 지켜라.

6, 막질투(莫嫉妬) : 샘내거나 시기하지 말라.

7, 제교사(除狡詐) : 간사하고 교활한 마음을 버리라.

8, 무성실(無誠實) : 모든일에 성실하게 힘쓰라.

9, 순천도(順天道) : 항상 옳은 길을 따르라.

10, 지명한(知命限) : 수명의 한도를 알라.

11, 청심(淸心) : 마음을 깨끗이 하라.

12, 과욕(寡慾) : 욕심을 부리지 말라.

13, 인내(忍耐) : 참고 견디라.

14, 유순(柔順) : 성질을 부드럽고 순하게 하라.

15, 겸화(謙和) : 행동은 겸손하고 화목하게 하라.

16, 지족(知足) : 스스로 만족할 줄 알라.

17, 염근(廉勤) : 청렴하고 근검하라.

18, 존인(存仁) : 어진 마음이 늘 있어야 한다.

19, 절검(節儉) : 절약하고 겸손하라.

20, 처중(處中) : 중용을 지켜 치우치지 말라.

21, 계살(戒殺) : 생명체를 죽이지 말라.

22, 계노(戒怒) : 성내지 말라.

23, 계폭(戒暴) : 행동이 거칠지 말라.

24, 계탐(戒貪) : 탐욕을 내지 말라.

25, 신독(愼獨) : 행동을 신중히 하라.

26, 지기(知機) : 순리를 잘 인식하라.

27, 보애(保愛) : 연약자를 사랑으로 보호하라.

28, 염퇴(廉退) : 물러날 줄 알아라.

29, 수정(守靜) : 고요함을 지켜라.

30, 음즐(陰櫛) : 은연중에 안정하라.

이 재료를 잘 썰고 덖어서 가루를 만들고 거기에 ‘마음의 불’ 두 대접을 잘 저어서 느긋하게 달여 때를 가리지 말고 수시로 따뜻하게 복용한다.

참으로 훌륭한 처방인 것이다.

병원에 있어보면 정말 어떤 약으로도 치료가 될 수 없는 병이 많이 있다.

그것은 곧 마음의 병인 것이다.

병은 마음에서 시작된다.

사람이 시기하고 질투하면 파괴적이며 건강에 해롭다.

사람에게서 만족을 앗아가고 분노와 미움과 살인을 일으킨다.

그것은 대단히 해로운 감정이며, 불면증과 위장병을 일으킨다.

분노는 혈압에 영향을 미치며 심장질환, 두통, 출혈, 현기증 및 발성 능력을 상실한다.

반면에 평온한 마음과 정신의 평화는 건강한 신체를 갖게 해준다.

'제이 이 헤드'박사는 '암'이라는 그의 저서 85면에서 말하기를 "충격과 근심, 증오, 분노, 질투, 복수심, 악의와 같은 감정은 내분비선에 부가적 압력을 가한다.

이러한 압력을 받으면, 위와 내장의 기능이 저지당한다.

근육에 유해한 독소가 생긴다.

이렇게 되면 정신 기능이 저해 받게 된다.

따라서 건강에 악순환이 계속되는 것이다."

동양의 유대인이 기록한 66권의 <성경(聖經)> 가운데 갈라디아 5:22, 23에 의하면 인간이 행실에서 충실하게 맺어야 할 "아홉가지의 열매"가 나와 있다.

첫째 (사랑), 둘째 (희락,기쁨,즐거움), 셋째 (화평,평화), 넷째 (오래참음,인내),

다섯째 (자비,친절), 여섯째 (양선, 선함), 일곱째 (충성,믿음), 여덟째 (온유,온화),

아홉째 (절제,자제) 라고 한다.

성경을 믿고 있는 종교인들은 그것을 '성령의 열매' 또는 '영의 열매'라고 부르기도 한다.

하지만 성경을 믿고 있다고 주장하는 수많은 유대인과 가톨릭 교인과 프로테스탄트 교인들이 말이나 행실에 있어서 진짜로 '영의 열매'를 맺은 사람이 지구상에 과연 몇 명이나 되겠는가?

서로에게 관심을 나타내주고, 격려해주고, 안부를 묻고, 좋은 것은 혼자만 알지 말고 이웃과 교환하며, 서로 먼저 베풀고, 받는 것보다 주는 것을 더 많이 하자.

자기보다 헐벗고, 굶주리고, 못배우고, 소외된 사람에게 관심과 자비를 나타내자.

그렇게 할 때 진정한 사람의 미덕인 것이다.

열렬히 이웃을 사랑하도록 하자.

그러한 인생의 삶을 살아갈 때 희망이 있고 의미있는 삶이 될 것이다.

◈ 哀 歡(애 환) ◈

60줄은 초로(初老), 70줄은 중로(中老)라하고 80줄은 대로(大老)라하여 어르신 대접을 한다.

서 있으면 앉고 싶고, 앉으면 눕고 싶은 나이.

모든 기능이 노화하면서 잘 보이지 않고 들리지 않는다.

화장실에는 항상 1등이고, 오줌통(방광) 비우기는 항상 꼴찌다,

이래저래 젊은이들의 눈총 속에 눈치보며 살아야 한다.

남편, 아버지의 권위 인정받고 과시하던 과거 질서가 사라진지 이미 오래다.

반면에 어머니 할머니의 위상과 권위는 가정의 중심에서 하늘을 찌르듯 높아만 간다.

아이들 손자손녀들, 엄마 할머니만 찾는다.

자칫 천덕꾸러기가 되고 아내에게도 밉상되기 쉽다.

자연히 갈 곳 없고 찾는 사람도 없는 외롭고 쓸쓸한 늙은이가 되고 만다.

그러나 끈질긴 인생, 아직은 연장전 20년이 남았다.

이 말은 내가 어느 글엔가 쓴 말인데, 얼마나 희망적인가 !

승리(성공)하려고 노력했지만 이기지 못했고 패배(실패)하지 않으려 안간힘으로 버틴 인생.

결코 지지않고 아직 연장전이 남았다니 다시한번 힘을 내어 가능성에 부딛처봐야 할 것 아닌가.

인생 70, 절망하는 사람에겐 끝장이지만 꿈과 희망을 가진 사람에겐 출발일 수도 있다.

남은 인생 의무도 없고 부담도 없는데 24시간 모두가 나의 시간인데 두려울 게 무어람!

그런대도 세월이 지겹다 넉두리하며 밥이나 축내며 시간죽이기에 지루해 하는가.

무어라도 일, 소일거리를  찾아 나서고 배울 것, 즐길거리를 찾아 나서야 한다.

웃고 즐기는 것도 자기 탓이고 울며 잊혀져 가는 것도 스스로 만드는 것이다.

할일 없이 빈둥거림은 삶의 여유가 아니다.

느긋하고 여유롭되 할 일이 있어야한다.

두루두루 주위의 모든 사람의 모범이 되는 삶

우리들 사회의 원로가 보여야 할 규범이 아닌가.

인생은 70부터 ! 이건 꿈이 아니고 현실이다.

연장전 20년 ! 이것도 꿈이 아닌 과학적인 귀결이다.

우선 내 인생에 제일 하고 싶은 것 부터 시작하자.

아니면, 평소에 내가 제일 잘 하는 것 부터 시작하자.

나의 삶, 나의 인생 멋지고 아름답게 살아감이 사랑하는 할아버지, 존경받는 어르신으로 사는 길 아닌가.

3분이면 마음이 편안해 집니다.

누군가에게 아픈 마음을 어루만져 줄수 있는 여유로운 마음이 생긴것 같아 흐믓한

미소가 나를 격려합니다.

혹시나 불편한 존재로 보여지면 어쩌나 하는 생각이 없지 않아 늘 3분을 뒤로 미루고

생각을 하게 됩니다.

입장을 바꾸어서 생각을 하면 상대방의 마음을 충분히 알게되어 3분이면 차분한 마음으로 되돌아볼 시간이 생깁니다.

격한 감정으로 마음을 거르지 않는 행동은 1분도 못되어 후회 하게 되고 속사포처럼 해대는 말속에도 주워담지 못할 말이 더 많기 때문입니다.

그러기에 3분의 침묵으로 나를 되돌아본다면 그 시간속에는 아주 많은 배려와 양보가 숨어 있어 나를 조절하는 힘이 생기기도 합니다.

금방 억울하다하여 상대방에게 그 마음을 그대로 전달하게 되면 예상치 못한 상처가 되돌아올지도 모릅니다.

잠깐의 침묵으로 자신을 성찰하고 마음을 다스린다면 모든이에게 편안한 마음이 전달될 것입니다.

열정적인 사람에게는 비난도 전진의 동력이 된다.

신념은 내면의 나를 발견하고 존중할 때 생긴다.

나를 사랑하는 만큼 타인에게 사랑을 베풀어라.

격려와 칭찬은 삶을 바꾸는 힘이 있다.

용서로 편해지는 사람은 결국 자기 자신이다.

행복을 가져다주는 특별한 지혜는 자신 안에 있다.

눈에 보이지 않는다고 믿지 않는 사람은 어리석다.

가면을 벗고 내면의 가녀린 자신과 마주하라.

내일을 걱정하기보다 지금 이 순간에 집중하라.

천천히 깊게 생각하면 해결하지 못할 문제는 없다.

한계를 두려워하지 말고 상상하고 노력하라.

한계는 환경을 탓하는 마음 때문에 생긴다.

가장 치명적인 것은 다시 일어서기를 포기하는 것이다.

가난보다 경계해야 할 것은 오만한 우월감이다.

시련의 끝에는 언제나 새로운 길이 놓여 있다.

기적을 일으키는 것은 신이 아니라 자신의 의지이다.

힘든 이웃에게 줄 뭔가가 있다면 당신은 이미 부자다.

때로는 한발 물러서는 길이 앞서가는 지름길이다.

가난보다 경계해야 할 것은 오만한 우월감이다.

사랑하지 못한다는 건 죽음보다 더한 고통이다.

오래 담금질한 쇠가 좋은 칼이 된다.

죽음 후에도 기억될 만한 삶을 살아라.

♣ 물은 약이다. ♣

1.신장에 부담을 덜어준다.

노인과 유아는 탈수상태에 대한 예비능력이 없으므로 체내에 수분이 다량 상실되면    바로 장이 상하게 되므로 탈수 상태가 초래되지 않도록 주의해야 한다.

2.혈액의 끈기를 없앤다.

혈액의 끈기를 묽게 하여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중을 막아준다.

3.변비 해소.

변의 양을 늘리고 연동 운동을 높이기 위해 수분을 많이 취해 굳어진 변을 부드럽게    하고 양을 늘리려면 수분을 많이 취해야 한다

4.감기를 예방한다.

방안의 습기를 조절하고 목구멍을 죽여 점막의 건조를 항상 방지해야 한다.

5.노인의 몸은 충분히 물을 섭취해야 한다

노인의 경우에는 구갈중추(口渴中樞:목구멍의 갈증을 감지하는 신경)의 기능이 저하    되기 때문에 주의를 기울여서 충분히 물을 마셔야 한다

6. 물처럼 살아라.

노자는 인생을 살아가는 데 최상의 방법은 물처럼 사는 것이라고 역설하였다.

첫째  물은 유연하다.

둘째 물은 무서운 힘을 가지고 있다.

셋째 물은 항상 얕은 곳으로 흐른다.

넷째 물은 남의 더러움을 씻어 주면서 더럽힐 줄 모른다.

그래서 노자는 물을 上善若水라, 세상에서 가장 선함이 물이라 했다.

사람도 물과 같이 모나지 않고 유연하게 다양한 사람을 너그럽게 포용하고 정의 앞에   주저하지 말고 용기 있게 대처하며, 벼가 고개를 숙이고 겸손하게 자기를 낮추고 현   명한 삶을 살아야 한다.

노년에 필요한 친구 유형

1. 건강관리에 철저한 친구

노년의 행복은 무엇보다 건강에 달려있습니다.

운동, 식생활 등 평소에 건강관리를 잘하는 친구와 어울려야 함께 건강한 삶을 살 수 있습니다

2. 성격이 낙천적인 친구

노년이 되면 고독이나 우울증에 빠지기 쉽습니다.

긍정적인 친구와 어울려야 밝고 명랑한 생활을 할 수 있습니다.

3. 유머감각이 풍부한 친구

노년의 삶은 무미건조해지기 쉽습니다.

유머감각이 뛰어난 친구를 사귀어야 쾌활하고 즐거운 삶을 살 수 있습니다.

4. 취미가 같거나 다양한 친구

경제적 활동 시간이 줄어드는 노년에는 취미활동이 생활의 중요한 부분을 차지하게 됩니다.

다양안 취미를 가진 친구와 어울려야 활동적인 삶을 살 수 있습니다.

5. 마음이 젊은 친구

노년이 되면 마음이 경직되게 마련입니다.

마음이 젊고 신세대처럼 행동하는 친구와 어울려야 열정적인 삶을 살 수가 있습니다.

6. 언제든지 전화하거나 만날 수 있는 친구

고민이 생겼을 때 언제든지 전화하여 마음을 털어놓거나 직접 만나서 대화할 수 있는 친구가 있어야 정신적인 스트레스도 해소되고 마음이 편안해집니다.

7. 봉사하는 친구

인생의 반은 나를 위해서 살고, 나머지 반은 남을 위해서 살라는 말이 있습니다.

봉사하는 친구와 어울리며 다른 사람을 위해 헌신할 때 노년의 삶이 의미 있고 아름다워집니다.

마음이 먼저 잠들어야 육체도 잠든다.

1. 근육을 느슨하게 해준다.

잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.

이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다.

2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말라.

수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.

하지만 화를 내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다.

결국 화는 잠을 못들게 하는 적이다.

3. 잠자리에 누워 근심하지 말라.

근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.

또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다

4. 잠자리에서 말하는 것을 피하라.

잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.

잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을 몸 안에 알려주어야 한다.

5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.

음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수한다.

때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

6. 머리는 항상 시원하게 하라.

머리는 陽의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다.

머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고  두통이 생기는 것을 방지한다

7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.

자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.

이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장부근에 수분이 부족하게 된다.

입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다.

8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.

잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다.

9. 이불은 꼭 덮어야 한다.

잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.

사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다

*베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.

이불의 무게는4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다.

◈ 나는 이렇게 늙고 싶다. ◈

=나는 늙은 것이 두렵지 않다=

늙는다는 것은 당연한 일이고 내 힘으로 어쩔수 없기 때문이다.

하지만 나는 추하게 늙는 것은 두렵다.

세상을 원망하고, 나를 알아주지 않는 다고 불평하고, 누군가를 용서하지 못하고 미워하며, 욕심을 버리긴 커녕 더욱 큰 욕심에 힘들어하며 자신을 학대하고 또 주변 사람까지 힘들게 하는 그런 노인이 될까 정말 두렵다.

나는 정말 멋지게 늙고 싶다.

육체적으론 늙었지만 정신적으론 복학한 대학생 정도로 살고 싶다.

항상 공부하고 시대의 감각에 맞는 삶을 사는 노인이 되고싶다.

늘 호기심으로 눈을 반짝이면서 사랑으로 넘치는 그런 노인이 되고 싶다.

나의 주변을 미소로 대하는 어질고 착한 노인으로 인정받는 그런 노인이 되고 싶다.

♧ 눈은 자더라도 마음은 깨어 있으라. ♧

세상 사람들은 잠자는 걸 좋아한다.

밤새도록 잠을 자고도 낮잠을 또 잔다.

잠을 잤는데도 자꾸 졸리면 병들었다고 생각한다.

그래서 서로 안부를 물을때 먹는것과 나란히 잘 잤느냐 식사는 했느냐고 묻곤한다.

잠이란 병이 들어오는 통로이다

사람의 몸은 혼과 백이 두가지로 작용하게 된다.

혼은 양이고 백은 음이다.

음이 성하게 되면 사람이 쇠약해지고 병들고 만다.

양이 성대해지면 사람은 건강하여 질병이 없다.

잠들면 혼은 나가고 백이 속에서 일을 꾸민다.

그래서 음의 기운이 성해져 쇠약한 질병을 불러 들이게 되는 것은 당연하다.

옛 경전에는 번뇌는 독사이고, 잠은 네 마음에 달렸다.

독사가 떠나가야 편히 잘 수 있다.

잠을 즐기는 세상 사람들은 모두 번뇌라는 독사에게 괴롭힘당하는 바가 되니,

어찌 두려워 하지 않겠는가?

잠을 지어 스스로 경계한다.

눈은 자더라도 마음은 자지말라.

육신의 눈은 감아도 마음의 눈 마저 잠들면 안 된다.

우리의 마음속에는 이런 저런 근심이 독으로 빠짝 오른 독사처럼 똬리를 틀고 고개를 세우고 있다.

여차하여 빈틈을 보이면 단숨에 물어 그 독이 금세 온몸에 퍼지고 말 것이다.

번뇌는 욕심때문에 생긴다.

음산한 기운이 그 빈틈을 파고 들어와 내 영혼의 축대를 허물지 않도록 마음의 창을 닦고 또 닦아 깨끗하게 지켜야 겠다.

잠들지 말아야 겠다.

노인들에게 한 말씀

우리 삶의 3분지1은 노후에 속하지만 설마설마 하다가 속빈 강정 같은 날이 반복 된다.

노후가 되면 경제력, 건강, 활력, 역할, 친구 등 줄어든 것투성이다.

그러나 주어진 시간을 재정비하여 사용하면 삶의 가치가 달라진다

01. 즐거운 마음으로 하루를 시작하고 마감하라. 그래야 여한 없이 살게 된다.

02. 좋은 친구와 만나라. 외로움은 암보다 무섭다.

03. 자서전을 써라. 인생의 정리가 저절로 이루어진다.

04. 덕을 쌓으며 살아라. 좋은 사람이 모여들고 하루하루가 값지게 된다.

05. 좋은 말을 써라. 말은 자신의 인격이다.

06. 좋은 글을 읽어라. 몸은 늙어도 영혼은 늙지 않는다.

07. 내 고집만 부리지 말라. 노망으로 오인 받는다.

08. 받으려하지 말고 주려고 하라. 박한 끝은 없어도 후한 끝은 있다.

09. 모든 것을 수용 하라. 배타하면 제명 데로 살지 못한다.

10. 마음을 곱게 써라. 그래야 곱게 늙는다.

11. 병과 친해져라. 병도 친구는 해치지 않는다.

12. 나이에 자신을 맞추어라. 몸부림쳐도 가는 세월 막지 못한다.

13. 틈만 있으면 걸어라. 걷는 것 이상 좋은 운동이 없다.

14. 나만 옳다는 생각을 버려라. 고집 센 사람 모두가 싫어한다.

15. 자녀에게 이래라 저래라 간섭하지 말라. 그러다가 의만 상한다.

16. 물을 많이 마셔라. 물처럼 좋은 보약도 없다.

17. 골고루 먹어라. 편식은 건강의 적이다.

18. 콩과 멸치 마늘을 많이 먹어라. 최고의 건강식품이다.

19. 과식단명 소식장수라는 말이 있다. 음식 욕심은 명 재촉의 지름길 이다.

20. 아침에 일어나 온몸을 마찰하라. 순환만 잘되면 100세는 거뜬하다.

21. 낙천가가 되라. 하루가 즐거우면 열흘이 편안하다.

22. 노후는 인생의 마지막 황금기 이다. 값지게 보내라.

23. 술과 담배는 멀리하라. 백해무익의 원수 이다.

24. 많이 웃어라. 웃음은 젊음과 활력의 묘약이다.

25. 어제를 잊고 내일을 설계하라. 어제는 이미 흘러갔다.

26. 충분히 잠을 자라. 수면에 비례해서 수명도 늘어난다.

27. 매일 맨손 체조를 하라. 돈 안 들이는 최고의 건강법이다.

28. 쉬지 말고 움직여라. 흐르는 물은 썩지 않는다.

29. 욕심을 버려라. 남 보기에도 좋아 보이지 않는다.

30. 주어진 날들을 즐겁게 지내라. 세상은 즐기기 위해 나온 것이다.

31. 적극적인 자세를 잃지 말라. 무엇을 하기에 늦은 나이란 없다.

32. 사람을 믿어라. 내가 믿으면 그도 나를 믿는다.

33. 사랑의 눈으로 만물을 보라. 사랑이 가득한 세상이 펼쳐진다.

34. 나이 듦은 죄가 아니다. 언제나 당당 하라.

35. 쉬지 말고 배워라. 배움에는 정년이 없다.

36. 비상금을 가지고 있어라. 무일푼이면 서러움을 당한다.

37. 종교를 가져라. 삶의 내용이 달라진다.

38. 시간을 쪼개어 예술을 감상하라. 그 즐거움도 만만치 않다.

39. 미움과 섭섭함을 잊어버려라. 그래야 평화가 온다.

40. 말을 적게 하라. 말이 많으면 모두가 싫어한다.

41. 날마다 샤워를 하라. 몸이 깨끗해야 손자들이 좋아 한다.

42. 취미를 살려라. 취미는 삶의 활력소 이다.

43. 여행을 즐겨라. 하루하루가 즐거움의 연속이다.

44. 작은 배려에도 감사의 표현을 하라. 그래야만 존경 받는다.

45. 컴퓨터와 친구가 되라. 새로운 세상을 맛보게 된다.

46. 새로운 친구를 사귀어라. 돈이 아니라 사람이 자산이다.

47. 부부금슬을 극대화 시켜라. 행복의 날도 길지 않다.

48. 평생 현역으로 살아라. 좋은 일 궂은 일 따로 있는 것이 아니다.·

49. 세상을 아름답게 보아라. 보는 것만 내 몫이다.

50. 시간 관리를 잘하라. 주어진 시간이 끝나면

黃昏의 12道

第1道-언도(言道)

老人은 말의 수(數)는 줄이고, 소리는 낮추어야 한다.

第2道-행도(行道)

老人은 행동(行動)을 느리게 하되 행실(行實)은 신중(愼重)해야 한다.

第3道-금도(禁道)

老人은 탐욕(貪慾)을 금(禁)하라..

욕심(慾心)이 크면 사람이 작아보인다.

第4道-식도(食道)

老人은 먹는 것으로 산다.

가려서 잘 먹어야한다...

第5道-법도(法道)

삶에 규모(規模)를 갖추는 것이 풍요(豊饒)로운 삶보다 진실(眞實)하다.

第6道-예도(禮道)

老人도 젊은이에게 갖추어야 할 예절(禮節)이 있다.

대접(待接)만 받으려 하지말아야 한다...

7道-낙도(樂道)

삶을 즐기는것은 욕망(慾望)을 채우는 것에 있지않다.

간결(簡潔)한 삶에 낙(樂)이 있다.

第8道-절도(節道)

늙음이 아름다움을 잃는 것은 아니다.

절제(節制)하는 삶에 아름다움이 있다.

第9道-심도(心道)

인생(人生)의 결실(結實)은 마음가짐에서 나타난다.

마음을 비우면 세상이 넓어보인다.

第10道-인도(忍道)

老人으로 살아감에도 인내(忍耐)가 필요(必要)하다.

참지 못하면 망령(妄靈)이 된다.

第11道-학도(學道)

老人은 경험(經驗)이 풍부(豊富)하고 터득한 것이 많다.

그러나 배울 것은 더 많다.

第12道-기도(棄道)

손에 잡고있던 것들을 언제 놓아야 하는지, 이것이 老人의 마지막 道이다.

★오디( mulberry)의 효능★

1. 오디에는 비타민이 다량으로 함유되어 있어 피부 미용효과가 있고 포도당과 사과산이 들어 있어 여름에 갈증을 해결해 주고 빈혈 증상을 완화해 주기도 합니다.

2. 풍부한 영양성분과 불면증 및 건망증 치료에 도움을 줍니다.

오디에는 활성산소를 제거하여 노화를 방지하는 물질인 황산화 색소 안토시아닌이 포도의 23배, 검정콩의 9배, 흑미의 4배정도이며 유해산소를 제거하는 항산화력이 토코페롤의 7배 정도입니다.

뿐만 아니라 오디의 효능에는 불면증이나 건망증 치료에도 효과가 있습니다.

3. 관절염 치료에 도움을 줍니다.

관절 부위를 튼튼하게 만들어 주고 인체의 혈액순환을 원활하게 해주며 숙취를 해소해 주고 탈모가 발생하지 않도록 예방하거나 치료에 도움을 줍니다.

4. 당뇨병과 고혈압 치료에 도움을 줍니다.

오디는 신체의 모든 기능을 향상 시켜주고 눈과 귀를 밝게 해 줍니다.

특히 당뇨병 환자의 약 80% 이상을 차지하는 인슐린 비의존형 당뇨병 환자에게 오디를 투여한 결과 혈당이 현저하게 감소시켜 주었다는 연구 결과가 있습니다.

오디에는 모세혈관을 튼튼하게 하는 루틴 성분이 메밀보다 높으며 혈압을 낮추는 GABA 성분이 들어 있습니다.

5. 변비와 다이어트에 도움을 줍니다.

※ 오디 먹는법

* 술담그기-아무것도 첨가하지 않고 잘 주물러서 3개월 정도 보관하여 만들거나,설탕    을 15%정도 첨가하여  소주에 3개월...

* 오디즙-보자기나 녹즙기에 짜서 냉동 보관했다가 드시거나, 살균하여 냉각시켰다가    상온 또는냉장보관 하여 드시거나..

* 오디잼-바구니에 잘 문질러 꼭지를 제거하여 씨앗과 과육을 이용하여 잼을 만든다.

* 오디샐러드-야채를 넣고 맨 마지막에 오디를 넣어 살짝 버무린다

* 오디수제비-반죽시에 물대신 오디즙을 사용

* 믹서기에 우유나 요쿠르트를 넣고 오디를 넣어 갈아서 먹음

* 오디차-끓는 물에 넣어 1~2분 정도 끓이거나,따끈하게 끓인 물에 오디를 넣고3~5분    후에 먹음.

※ 동의 보감※ 오디를 오래 먹으면 백발이 검게 만들고 노화를 방지한다."

변강쇠의 정력

성적으로 강한 남성을 두고 ‘변강쇠 같다’고들 합니다.

흔히 변강쇠란 단어를 보며 근육이 우람한 체격의 남성이 웃통을 벗고 힘차게 장작을 패고, 말술을 단숨에 들이켜고는 밤에는 뭇 여성들을 천국에 왔다갔다하게 할 수 있는 이미지의 남성을 쉽게 떠올립니다.

그래서 남성 독자를 타깃으로 하는 매체를 보면 ‘변강쇠 쉽게 되는 법 ‘변강쇠 따라잡기’ 따위의 광고가 많이 등장하는 것 같습니다.

그러나 이같은 변강쇠 이미지 가운데 알코올과 관련된 부분에서 왜곡된 것들이 있습니다.

성적으로 강한 변강쇠는 술에 강하고 또한 많이 마시는 남성으로 잘못 알려져 있다는 것입니다.

술을 마시고 나면 중추신경계를 마비시켜 대화하는 기술까지도 감소시켜 버리니 사랑의 화음에 이만한 장애도 흔하지 않습니다.

상습적인 과음이 성기능에 미치는 영향을 보면, 뇌하수체에서 성선 자극호르몬의 분비를 감소시키고, 테스토스테론을 생산하는 고환 내 세포를 영구적으로 손상시켜 남성 호르몬을 감소시키는가 하면 심한 경우 고환의 크기까지 줄어들게 만듭니다.

이뿐 아닙니다.

성적욕구와 성적능력이 모두 감소하고 정자수도 감소하게 되어 발기부전뿐만 아니라 영구 불임까지도 초래합니다.

간 기능에도 영향을 주어 남성호르몬인 테스토스테론의 분해 생성물인 여성 호르몬(에스트로겐)을 더 이상 파괴할 수 없게 됩니다

그 결과 혈액 내에 여성 호르몬이 증가하여 발기 부전이 더욱 심화하고 가슴이 커지는 여성형 체형을 만들기도 합니다.

알코올이 성기능에 영향을 미치는 것은 여성들도 마찬가지 입니다.

성 관계전 음주는 성적 감각과 오르가슴에 도달하는 것을 방해하고, 만성적인 음주는 난소 기능에 영향을 주어 생리와 배란 이상을 일으키며 여성호르몬의 생산을 감소 시킵니다.

이는 조기 폐경과 노화로 진행될 수 있고, 성관계시 질 윤활유액의 부족으로 성교 통증을 느낄 수도 있습니다.

성관계에 좋은 주량은 어디까지나 적당한 양이어야 합니다.

그렇다면 성기능에 도움이 되는 적절한 음주량은 어느 정도일까요?

음주와 성기능에 대한 연구는 아니지만 독일에서 적포도주를 마시는 사람, 맥주를 마시는 사람, 그 밖의 알코올 음료를 마시는 사람들을 대상으로 심장·순환기계 질병으로 사망 위험도를 비교 조사한 연구가 있습니다.

이 연구에서 남성은 40세를 기준으로 일주일에 2~3회의 사정을, 여성은 1~2회의 오르가슴으로 경직된 몸을 풀어 주는게 장수의 비결이라고 했습니다,

그러나, 이를 감당하지 못하게는게 바로 남성들이라고 합니다,

그 이유가 바로 술 담배라고 하는데, 이를 잘알면서도 절제 못하는게 사실이어서, 아내가 아닌, 남편이 아닌, 다른 상대를 섹스의 대상으로 찾아 나서기도 한다는데, 남성분들 조금은 자제해야 할것 같습니다,

평상시 이루어지는 술좌석 횟수를 줄이시고, 가정을 위하고 아내만 사랑하며 살 수 있는, 진정한 남편이 바로 힘있는 변강쇠가 아닐지요,

長壽의 秘訣은 친구의 數와 比例합니다.

모든걸 초월 한것 같아도 외로움에 마음 달랠 길은,

먼곳이나 가까이 있는 親舊가 長壽의 秘決 입니다.

人生의 희로애락을 함께 나눌수 있는 親舊가 많고

그 친구들과 함께 보내는 時間이 많은 사람은健康한 삶을 유지할 수 있습니다.

親舊란, 여러 형태의친구가 있지만

어려운 일이 생겼을 때 마음놓고 상담 하고 싶어지는 사람

좋은 일이 생기면 제일 먼저 알리고 싶은 사람

내가 실수했다 하더라도 조금도 언짢은 표정을 하지않는 사람

갖고있는 작은 物件이라도 즐겁게 나누어 먹고 같이 쓸 수 있는 사람이라 생각합니다.

●  일반적인 건강상식 20가지

1. 빈혈증세 있을 때 계란, 두부 섭취를...

갑자기 나른하고 어지러울 때는 피가 부족해 발생하는 빈혈증세로 의심해 볼 필요가 있다.

앉았다가 일어나면 현기증이 나고 귀가 울리며 가슴이 두근거리고 숨이 찬 경우도 마찬가지이다. 이럴때는 기름기가 적은 생선과 계란, 탈지유, 두부, 콩, 김, 유부, 멸치, 간 등 헤모글로빈의 생성을 활발하게 만드는 식품이 좋다.

마른 살구와 건포도, 사과 등도 양질의 단백질과 철분을 함유하고 있어 좋다.

2. 머리빗이나 헤어 브러시 찌든때 세척법

머리빗이나 헤어 브러시를 자주 세척해 주지 않으면 머릿기름이나 먼지 등으로 인해 찌든 때가 생기게 된다.

이런 때는 물에 샴푸를 풀어 거품을 일으킨 다음 그곳에 담가 두었다가 물로 헹구면 신기할 정도로 때가 깨끗이 잘 빠진다.

3. 다리를 꼬고 앉으면…

한쪽 다리를 위로 꼬고 장시간 앉으면 골반이 한족으로 올라가고 등뼈도 한쪽으로 굽는다.

이렇게 지속적으로 틀어진 자세는 골반 변위를 일으켜 특히 방광에 압박을 가한다.

이로 인해 빈뇨 등 방광염 증상 등이 악화 될 수도 있다.

또 다리 혈액순환이 좋치 않은 당뇨 환자에게는 이런 자세가 권장되지 않는다.

4. 손에 묻은 잉크 얼룩 지우기

손에 잉크가 묻었을 때.. 알콜? 벤젠? 아니죠.. 그러면 손이 다친다. 그럴 땐 당황하지 말고 집안에 있는 성냥을 찾는다.

성냥을 한 개 꺼내서, 성냥알의 화약부분을 물에 적셔가면서 잉크가 묻은 손을 싹싹~ 문지르면 정말 깨끗하게 지워진다.

5. 살속 파고든 발톱 깎으려면

발톱이 살속으로 파고들어 고통스러울 때가 있다.

이런 발톱은 깎아내려 해도 딱딱해서 깎기가 힘들다. 이럴 땐 탈지면에 식초를 흠뻑 적셔서 발톱 위에 10분 정도 올려놓으면 발톱이 물러지면서 통증이 멎는다.

또 손톱깎이로 깎아내도 아프지 않고 잘 깎인다.

6. 하얀치아를 원하신다면

(1). 상추를 말려서

상추를 바짝 말려서 가루로 빻아서 세면대 옆에 두고 양치할 때마다 치약을 묻힌       치솔에 살짝 찍어 양치하시면 희고 깨끗한 치아를 가지실 수 있습니다.

(2). 바나나 껍질로

치아가 누렇게 되면 정말 보기 민망하다. 거기에 냄새까지 나면 정말 죽음이다.

입냄새는 칫솔질 할 때 혀바닥도 같이 닦아주면 입냄새가 많이 사라진다고 한다.

누런 치아는 바나나 안쪽의 껍질로 닦아보자.

바나나 껍질에는 산 성분이 많이 들어 있다.

레몬으로 치아를 닦는 것과 마찬 가지다.

7. 배의 군살 빼기

배꼽을 중심으로 좌우측에 엄지손가락을 제외한 4개의 손가락 간격만큼 떨어진 곳이 천추라는 혈이다.

또 배꼽에서 옆으로 그은 선위의 배와 등이 경계를 이루는 지점이 대맥이다.

배가 앞으로 나온 사람은 천추를, 옆으로 퍼진 사람은 대맥을 지압하면 군살이 빠진다.

요령은 양손으로 혈을 집어 힘껏 잡아 당기는 것이다.

양쪽을 동시에 10초동안 잡아 당겼다가 1~2초 동안 놓기를 5~10분간 계속하면 배의 지방이 연소되기 쉬운 상태가 된다.

그러나 천추와 대맥만을 잡아 당겨서는 효과가 적다.

명치와 배꼽선의 중앙에 있는 중완이라는 혈도 아울러 지압해야 한다.

엄지손가락을 제외한 4개의 손가락을 손톱끼리 맞닿게 포개어 가운데 손가락이 중완에 오도록 하여 힘껏 누르는 것이고 약 7초동안 힘껏 누르다 1~2초 동안 쉬기를 10~15분 동안 계속한다

8. 손톱 윤기나게 하려면

매니큐어를 지우고 나면 손톱이 푸석푸석하고 윤기가 없다.

이 때 치약을 칫솔에 묻혀 닦아주면 손톱에 윤기가 난다.

9. 팔꿈치 거무스레할 땐

무릎·팔꿈치·발뒤꿈치가 거무스레할 때는 레몬 조각으로 닦아 준다.

과일산이 검은 것을 없애주는 효과가 있기 때문이다

10. 티눈을 빼려면 알로에를…

티눈을 빼려면 알로에 잎의 껍질을 벗기고 잘게 썰어 그 즙을 바른다.

아침 저녁으로 2회 2~3일이면 통증이 없어진다.

그 다음에는 하루에 한 번씩 3개월 이상 꾸준히 바르면 뿌리까지 다 빠진다.

11. 코 고는 소리 심할 땐

코 고는 소리가 심하다면 베개를 높이 하고 자 본다.

또는 옆을 보고 자거나 엎드려 자는 훈련을 한다.

옆을 보고 잘 때는 베개 끝에 빰이 오도록 하고 몸도 옆을 향한다.

엎드려 잘 때는 베개를 이마에 댄다.

12. 발냄새·무좀 심할 땐

발냄새나 무좀이 심할 때 소다를 신발 속이나 양말에 뿌려서 신으면 아무리 심한 발냄새라도 싹 없어진다. 무좀에도 효과가 있다.

13. 습관성 코피 흘릴 땐

코피를 습관적으로 자주 흘리는 사람에게 통 연근을 갈아 즙을 낸 후 하루 2~3회 소주잔 2잔 정도를 3~4일간 복용시킨다.

지혈제를 먹일 수 없는 아이들에게 특히 좋은 민간 요법이다

14. 감기로 코 막혔을 땐

감기 때문에 코가 막혔을 때 양파를 갈아서 면봉으로 찍어바르면 코가 시원하게 뚫린다. 또는 말린 쑥을 가볍게 비벼서 콧구멍에 잠깐 넣어두어도 된다.

15. 동상에 걸렸을 땐

동상에 걸렸을 때 세면기 하나 정도의 물에 소금 한줌을 넣어 끓인 다음 화상을 입지 않을 정도의 온도가 되면 손과 발을 담가 본다. 가려움증과 통증이 사라진다.

16. 안경 김서림 없애려면

유리나 안경의 김서림을 없애려면 마른 비누로 문질러 준 다음에 수건으로 닦아주면 된다. 또 스펀지나 솜에 샴푸를 몇 방울 떨어뜨려 닦아주어도 된다.

17. 눈이 침침하고 안 보일 땐

눈이 침침하고 갑자기 앞이 잘 안보일 때 당근 주스를 마시면 눈의 피로가 싹 가신다. 아침에 일어나자 마자 당근 주스를 마시면 속도 편하고 식욕도 좋아진다.

18. 머리카락 윤기나게 하려면

마요네즈를 머리에 고루 바르고 뜨거운 스팀 타월을 두른 뒤 10분 후 미지근한 물에 헹구면 푸석푸석한 머리카락에 윤기가 흐른다.

19. 손가락마디 ‘뚝뚝’ 꺾으면…

요즘 소위 '조폭영화'에서는 이런 장면을 보기 어렵지만, 예전에 '건달'들의 대표적인 행동 중의 하나가 손가락 관절을 '뚝뚝' 소리를 내면서 꺾는 것이었다.

손가락을 꺾을 때 소리는 뼈가 부러지거나, 뼈끼리 부딪혀서 나는 것은 아니다.

손가락을 잡아당길 때 관절 사이에 있는 윤활액의 압력이 낮아져 작은 기포가 생기면서 주로 소리를 낸다.

이 소리는 추울 때 더 잘 난다.

크게 해롭지는 않으나 자꾸 반복하면 손가락 마디가 비정상적으로 굵어질 수 있다.

20. 입냄새가 심하게 나면…

입냄새가 심하게 나면 충치 등 구강질환만을 의심하는 경우가 많다.

그러나 당뇨병이나 위궤양, 폐질환 등 전신질환이 있는 경우도 입냄새가 심해진다.

당뇨 환자의 경우 아세톤 비슷한 냄새가 나며, 요독증이 있는 경우엔 입에서 소변 유사한 냄새가 난다.

생리나 배란기때 냄새가 나는 경우도 있다.

따라서 구강질환이 없는데도 계속 입냄새가 난다면 다른 질환을 의심할 필요가 있다.

한편 입냄새를 없애기 위해선 특히 혀를 깨끗이 딱아야 한다.

●  허리 망치는 11가지 자세

1. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑'소리를 내고 시원해 하는 것.

2. 푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는 것.

3. 가방을 한쪽으로만 드는 것.

4. 엉덩이를 뺀 자세에서 무거운 물건을 드는 것.

5. 엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것.

6. 경사진 곳에 오래 서 있는 것.

7. 두꺼운 지갑을 뒷주머니에 넣고 오래 앉아 있는 것.

8. 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것.

9. 높은 것에 있는 물건을 내릴 때 발받침대를 사용하는 대신 뒷꿈치를 들고 팔을 쭉펴 내리는 것.

10. 선 채 허리만 숙여 아기를 들어 올리는 것.

11. 배개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 TV나 책을 보는 것.

♧ 요통의 예방운동에 '등산'이 제일이라고 한다.

허리 환자의 70%는 단순요통이고 다리까지 저리면 "디스크병"가능성이 크다.

관절이 아플때는 무조건 쉬는것이 제일이다.

●  건강 운동 원칙 8훈

운동의 기본원칙은 부상을 최대한 예방해 운동효과가 가장 잘 나타나도록 하는 것이다．

부상이 두려워 운동을 아예 하지 않거나 너무 조금 하면 효과가 전혀 없고, 너무 지나치면 부상과 과사용증후군, 그리고 과훈련증후군에 빠져 운동을 지속적으로 못하게 된다．따라서 운동을 할 때에는 올바른 운동을 위한 8가지 기본원칙을 준수해야 한다.

1. 약간의 피로가 올 정도로 운동을 한다.

근육운동의 경우 30회 이상 반복을 하면서 피로를 느끼는 상태에서 휴식을 하고 다시 시작 해 피곤하면 쉬는 형태로 한다．

그리고 최대 맥박치의 65∼75%가 되도록 운동을 하는 것이 좋다．

일반적으로 220을 기준으로 자기 나이를 뺀 수치가 최대 맥박치이다．

만일 40세라면 180이 된다．180의 70%, 즉 1분에 126회의 맥박이 뛰도록 해야 운동효과를 거두면서도 안전하다.

2. 반드시 기본기를 익혀야 한다.

좋아하고 즐겁게 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택했으면 충분한 기본기량을 익혀야 한다．

기본 기가 없거나 나쁘면 부상이 쉽게 일어나고 운동의 내용도 나빠서 재미가 없어진다.

3. 단계적으로 운동량을 증가시켜야 한다.

운동은 원칙에 따라서 단계적으로 운동량을 증가시켜야 한다．

1주일에 10% 이상의 증량은 부상위험이 따른다．

그리고 1주일에 3∼4회, 하루 1시간 이내의 운동량이 적당하다.

4. 규칙적으로 운동하라.

어느 날은 너무 많고, 그리고 피곤해 1주일 쉬는 등의 방법, 기분이 좋다고 몇 시간을 하는 식은 금물이다.

심장과 근육에 규칙적으로 예고된 상태의 운동부하를 주는 것이 효과적이다.

5. 회복기와 휴식의 안배가 중요하다.

인체는 사용한 만큼 부분적으로 손상을 받는다．

그러나 휴식시에 회복되고 원상복구되는 능력을 갖고 있다．

휴식없이 운동을 지속하면 오히려 건강을 해칠 우려가 있다.

6. 준비운동과 정리운동을 잊지 말라.

준비운동의 중요성만큼 본운동 후의 정리운동도 중요하다．

준비운동은 운동종목에 맞게, 그리 고 운동이 끝나고 땀이 식을 때까지 운동속도, 강도를 서서히 낮추면서 체온이 정상화되면 다시 스트레칭으로 정리운동을 마무리짓는다．이 두 가지 과정이 다음날의 운동을 원활하게 하고 운동의 효과를 높인다.

7. 정기적 신체검사와 운동처방에 의한 운동을 하자.

특히 처음 운동을 시작할 때 어느 정도의 운동을 할 것인가를 측정하는 것은 매우 중요하다．

일년에 한 두 번, 어느 시기를 정해 운동의 효과와 운동으로 인한 변화를 검사하는 것도 중요하다.

8. 운동의 목적을 알고 하자.

운동에는 여러 가지 목적이 있다．

유연성이 필요한 사람, 근력 또는 지구력을 필요로 하는 경우, 어느 한 곳의 관절운동이 필요한 환자 등 운동목적을 분명히 설정하는게 좋다.

● 살빼기 운동법(유산소운동과 복부근력운동을 병행)

살을 빼기 위해서는 유산소운동과 복부근력운동을 병행합니다.

걷기, 조깅, 자전거, 스텝퍼 모두 유산소운동입니다.

살 빼기에 가장 좋은 유산소운동의 원칙은 전신근육을 사용하며(몸 전체를 리드미컬하게 움직이는 것을 말합니다.)

운동강도는 약간 빠르다싶은 정도만으로 진행합니다.

운동강도가 너무 낮으면 효과를 보기 힘들며, 운동강도가 너무 높으면 지방보다 탄수화물대사가 원활해져서 원하는 체지방의 감소보다 근육량이 상승 등을 초래할수 있습니다.

시간은 지속적으로 60분 시행하시기 바랍니다.

장시간 운동할수록 지방의 에너지 동원률이 높아집니다.

걷기와 뛰기를 섞어서 하는 인터벌 방식과 걷기나 뛰기 등 한가지만 지속적으로 하는 두 운동간의 효과차이는 유의하다고 합니다.

비슷한 효과라면 장시간 수행하기 편하고 대사상태가 비교적 안정적인 한가지의 지속적인 운동을 권합니다.

물론 너무 지루하시다면 인터벌 방식을 선택하셔도 좋습니다.

운동강도는 약간 힘들다. 정도의 가벼운 정도의 운동이어야 하며, 본인이 60분간 장기간의 수행이 가능한 운동강도를 찾으시는 것도 하나의 방법입니다.

운동강도는 체력증가에 따라 조금씩 강도를 올리는 방식이면 됩니다.

땀과 체지방 감량과는 무관합니다.

땀을 많이 흘려야 운동된다는 것은 잘못된 상식이고, 땀은 단순한 수분일 뿐입니다.

땀을 많이 내야 운동효과가 있다는 생각은 버리시기 바랍니다.

이러한 유산소운동은 몸 전체의 체지방량의 감소를 가져와 몸 전체의 둘레가 감소되는 것입니다.

이 상태에서 복부근력운동을 통해 복부의 탄력과 형태를 잡아주어야 합니다.

복부근력운동 방법.

1. 윗몸일으키기 : 다리는 잡지 않습니다.

(다리를 잡아주면 복부 자체의 힘 외에 허벅지근의 힘을 사용하게 됩니다.)

매일 한개씩 갯수를 올리는 목적 의식을 가지고 시행합니다.

2. 누워서 다리들어 올리기 : 천장을 보고 반듯이 누워서 상체는 두고 하체만 위 아래로 두 다리를 천천히 유동성있게 움직입니다.

이때 절대 반동을 주지 않고 올라가는 속도와 내려오는 속도를 같게 해 줍니다.

아랫배에 힘이 많이 들어갈 것입니다.

마찬가지로 매일 한개씩 갯수를 올리는 목적의식을 가지고 시행합니다.

3. 옆으로 윗몸일으키기 : 옆으로 누워서 보조자가 다리를 잡아주고, 옆으로 윗몸일으키기를 합니다.

매우 힘든 운동이며 초기에는 보조자의 도움을 받아 합니다.

한쪽에 20~30회씩 시행합니다.

4. 체후굴 : 엎드려서 허리 뒷근육의 힘으로 상체를 천천히 들어올리기를 반복합니다.

위의 유산소운동과 복부근력운동을 병행하시면 살도 빠지고, 뱃살도 잡을수 있습니다.

체중감량에서는 운동 하나만으로는 효과를 크게 볼수 없습니다.

항상 식사조절과 병행해서 실시해야 함을 잊지 마시기 바랍니다.

●  우리나라 사망원인 1위인 뇌졸중 예방 방법

●. 일시적인 손.발저림도 그냥 지나치지 않는다.

잠깐이라도 손·발저림이나 머리가 아프고 때론 무겁다거나, 최근 잠을 잘 못자고, 일어날 때 갑작스런 빈혈이 있거나, 얼굴에 열기가 있고 불쾌감이 있고, 혀가 꼬인다 든가 걸으면 비틀거릴 때가 있는 등의 증상이 나타나면 무조건 전문의를 찾아야 한다.

수분 내지 수 시간 동안 나타났다, 없어지는 일과성 허혈 발작은 앞으로 뇌경색이 일어날 것을 경고하는 우리 몸의 신호다.

이런 신호를 가볍게 여기면 돌이킬 수 없는 불행을 만드는 것이다.

●. 담배를 끊고 과음을 삼간다.

담배를 끊고, 과음을 안하면 1.5∼3배정도 뇌졸중의 위험도를 낮출 수 있다.

흡연이 부르는 병은 많지만 죄졸중도 예외는 아니다.

담배를 피우지 않는 사람의 간접흡연도 혈압에 영향을 미친다.

특히 위험인자가 있는 사람이 담배를 피울 경우 뇌졸중 발생률은 최고 17배까지 높아진다.

또 매일 과음하면 뇌졸중과 뇌경색의 위험이 따른다.

●. 규칙적인 운동과 비만예방

적당한 운동과 식생활 개선은 혈액 속의 콜레스테롤을 낮춘다.

빠른 심장의 박동수를 유지시키는 유산소 운동을 하루 30분이상, 1주일에 3일 이상 해야 한다.

빠르게 걷기·등산·수영·자전거 타기 등은 좋은 유산소 운동이다.

음식은 짜게 먹지 않으며, 기름기가 적은 채소·곡류·저지방 유제품 등을 선택한다.

튀긴 것보다 삶거나 구운 요리가 좋다.

●. 과로와 추위를 피한다.

육체적으로 무리하는 것은 위험인자가 있건없건 심장 박동의 이상을 초래하고, 피를 굳게 만들어 뇌졸중으로 발전시킨다.

특히 누적되는 피로는 고혈압·부정맥 등 위험인자의 ‘방아쇠’를 당기는 역할을 한다.

수면과 휴식이 최선의 보약. 수면을 취할 때는 이불은 가볍게, 베개는 낮게 한다.

따뜻한 데서 추운 데로 나갈때는 반드시 보온에 신경쓴다.

●. 마음의 안정과 여유를 찾는다.

갑작스런 긴장상태를 피하고, 격하게 화를 내지 않는다.

그렇지 않으면 혈압이 올라가고 피가 빨리 굳어 뇌졸중 발생 위험을 높인다.

끊임없이 긴장하고 어쩔 수 없이 일하는 사람은 카테콜라민이라는 호르몬의 분비가 많아진다.

이 호르몬은 혈관을 좁게 만들어 고협압이 되게 한다.

인생 급행열차에서 완행열차로 바꿔타길 권한다.

●. 고혈압에 신경을 쓴다.

고혈압을 방치하는 것은 자살행위와 같다.

잠재 고혈압 환자를 포함, 전 인구의 25%가 고혈압이라는 통계도 있다.

고혈압을 가진 사람은 정상인보다 4∼6배나 뇌졸중이 많이 발생한다.

적정혈압으로 수축기 140이하, 이완기 90 미만을 유지한다.

고혈압만 잘 잡아도 뇌졸중 위험률을 30∼50% 줄일 수 있다.

고혈압 환자는 화장실에서의 발작을 주의하고 변비 예방에 각별히 신경 쓴다.

●. 당뇨와 고지혈증 조절

당뇨는 뇌졸중 발생률을 2∼3배, 고지혈은 1.5∼2배 높인다.

두 가지 증세를 다 가지고 있는 때는 발병 위험률이 크게 높아진다.

당뇨는 동맥경화를 10년이나 빨리 진행시킨다.

당뇨환자의 혈액은 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높고, 혈액의 끈적거림이 강해 쉽게 굳기 때문이다.

건강한 혈관을 유지시키는 것이야말로 불로장수의 지름길.

●. 심장병이 있으면 향응고제로 조절한다.

심장 판막질환이나 류마티스, 심장질환은 뇌졸중 발생을 2∼4배 높인다.

노인에게 많은 심장세동(부정맥의 일종으로 심장이 불규칙하게 뜀)의 경우 뇌졸중 발생 위험률은 5∼18배나 된다.

전문의의 진찰을 통해 항응고제 치료를 받아야 한다.

●. 뇌졸증 예방에 신경쓴다.

한번 뇌졸중을 경험한 사람은 재발 예방에 최선을 다해야 한다.

치료약을 먹지 않았을 때 1년 이내 재발은 10명중 1명, 5년 이내 재발은 10명중 4명 꼴이다.

아스피린과 같은 항혈소판제나 혈액 응고를 막는 항응고제를 처방에 따라 복용한다.

●  암예방의 12가지 사항

(1) 균형잡힌 영양을 섭취한다.

(2) 매일 변화가 있는 식생활을 한다.

(3) 과식을 피하고 지방질을 삼간다.

(4) 술을 적당히 마신다.

(5) 금연할 수 없으면 담배를 적게 피운다.

(6) 적정량의 비타민과 충분한 섬유질이 들어있는 음식을 먹는다.

(7) 짠 음식은 적게, 뜨거운 음식은 식힌 후에 먹는다.

(8) 음식의 탄 부분은 피한다.

(9) 곰팡이가 생긴 음식에 주의한다.

(10) 햇빛에 너무 노출하지 않는다.

(11) 알맞은 운동을 한다.

(12) 몸을 청결히 한다.

규칙적인 생활습관과 적당한 운동이 암을 예방할 수 있을 것 같아요.

●  다이어트 상식

정말로 많이많이 먹고서 살을 뺄려고 하는 시대입니다.

옛날에는 못 먹어서 제발 살 좀 쪄 봤으면 했는데, 지금은 시대가 변하니 이것도 변하네요.

도시생활에서 움직이는 것이 없으니.. 어디를 가도 지하철, 버스, 아니면 자가용(일명 영구차)으로 자신의 몸뚱아리를 움직이니 살이 안 찔 수가 없지요.

이 세상에서 제일 좋은 운동은 걸어 다니는 것입니다!..

항상 걸어보십시오. 그러면 건강해 집니다.

Input이 많고 Output이 적으니 수학적으로 계산하여도 살이 찌는 것이 당연합니다.

그렇다고 소중한 생명을 그대로 두었다가는 바로 골로 가지요.

그러면 다이어트에 대해서 자세히 알려드리겠습니다.

지방살인 사람

근육이 적고 지방이 많은 체질. 오랜 기간동안 살이 조금씩 지속적으로 축적된 것으로, 일단 운동을 하여 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꾸는 것이 중요하다.

대개 식욕이 왕성하고 살찌는 음식을 좋아하며 움직이기 싫어하는 경향이 있어 체중감량속도는 느리나, 시간이 경과할수록 꾸준히 빠지게 되어 최종감량 무게는 가장 많은 타입.

行할 핵심 사항

식사: 단백질이 많은 콩, 두부, 기름기가 적은 육류, 기름으로 튀기는 것은 금물

저녁식사에 단백질을 섭취하면 근육은 밤에 만들어지므로 유리하다.

운동: 유산소운동, 즉 빠르게 걷기, 계단 오르기, 실내 자전거, 테니스, 골프와 같이 에너지를 많이 소비하는 운동이 좋다.

스트레칭을 병행하면 운동효과가 높아진다.

운동시간은 한시간을 넘기지 말자.

쉽게 피곤해지므로 처음부터 무리하지 말고 운동량을 조금씩 늘린다.

사실 한시간 운동한 효과와 하루에 20분씩 3번하는 효과가 같다.

근육살인 사람

성장기에 운동을 많이 하고 타고나기를 허벅지, 장딴지에 근육이 많다.

기본체력이 있으므로 다른 체질에 비해 살빼기가 쉽고 감량속도도 빠르다.

行할 핵심 사항

식사: 탄수화물, 즉 밥, 빵, 국수가 좋고 단백질은 줄여야 한다.

살빼기 위해 식사를 제대로 하지 않으면 장기간 운동할 수 없으므로 규칙적으로 매끼 밥을 먹자.

운동: 운동의 강도를 약간 높게 한다.

전신의 근육을 활용하는 러닝머신, 스텝머신, 에어로빅 등이다.

원래 있던 근육이 단단해지므로 피로를 풀어주기 위하여 목욕하는 것이 좋고, 자기 전에 다리를 뜨거운 물에 담갔다가 종아리 알통을 손으로 누르거나 빈병으로 문지른다.

물살인 사람

뼈는 가늘고 다리도 가는 편이나 엉덩이, 복부에 살이 많다.

혈액순환이 좋지 않고 늘 나른하다.

수분의 섭취를 줄이고 땀이 나는 운동을 하거나 사우나에서 땀을 빼야 한다.

체중감량 속도는 가장 빠르다.

피로형 다이어트

비만, 과로에 의한 피로감일 수도 있지만, 간기능장애나 갑상선기능 이상을 의심해 볼 수 있으므로 먼저 검사를 받는 것이 좋다.

검사가 정상이라면 하루 빨리 비만을 치료받아야 한다.

비만은 병이다. 그렇기 때문에 여러 가지 합병증이 나타난다.

너무 엄격한 다이어트를 서두르게 되면 도중에 포기할 수 있기 때문에 아래와 같은 기준을 따라야 한다.

ⓐ 약 1~2년을 체중 감량기간으로 정한다.

ⓑ 가능하면 규칙적인 생활을 하여 과로하지 않는다.

ⓒ 중간에 피로감이 너무 심하면 무리하게 다이어트하지 않고 현재 상태를 유지한다.

ⓓ 식사는 고단백 저칼로리 식이 요법이 기본이다.

ⓔ 운동은 자신이 할 수 있는 수준의 것을 선택한다.

좋아하는 운동이라고 처음부터 한꺼번에 하면 무리이다.

ⓕ 쉽게 피로한 것은 피로물질인 젓산이 축적되기 쉬운 체질에서 온다.

젓산은 근육이 운동할 경우 생산되는 산성물질로써 운동후 근육이 단단하여 아프고     피로하게 되는 이유가 된다.

근육의 피로를 풀어주기 위하여 따뜻한 물로 마사지를 하는 것이 좋고, 젖산을 제     거하는 타우린산(모시조개에 많다!)을 섭취하는 것이 좋다.

부종형 다이어트

저녁에 먹는 것은 탄수화물에 의한 수분 재흡수 현상이 더욱 심해진다.

특히 라면, 소세지 등 자체내 염분이 많이 들어있는 음식은 몸을 많이 붓게 한다.

불규칙한 탄수화물 섭취는 상대적으로 탈수 현상이 나타나 수분이 빠져나가 있다가 다시 끼니가 되어 음식을 섭취하면 수분의 재흡수가 생겨 몸이 붓게 된다.

운동을 안하다가 갑자기 많이 하면 오히려 젖산이 축적되어 몸이 붓고 체중이 증가하게  된다. 운동은 운동대로 하는데 체중이 증가한다면 억울한 일이다.

하루 40분정도 하되 2일 이상 거르지 않는 것이 키포인트이다.

런닝머신 등 많이 뛰거나 하체에 힘이 가해지는 운동보다는 수영이나 누워서 하는 체조 등이 좋다.

● 불면증이란?

1. 불면증은?

▲ 쉽게 잠을 이루지 못해 자는 데 30분 이상이 걸린다거나

▲ 하룻밤에 자다 깨다 하는 일이 다섯 번 이상이거나

▲ 이른 새벽에 잠에서 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 것이 일 주일에 2∼3회 이상       일 경우

▲ 그래서 깊은 수면에 이르지 못해 자도 잔 것 같지 않을 경우

2. 잠을 장기간 못 자게 되면 어떤 정신적 변화가 오는가?

▲ 극심한 혼돈, 감정 조절의 장애, 자아붕괴, 심지어 환각, 망상이 나타난다.

3. 잠의 5가지 기능

▲ 낮 동안 소모되고 손상된 부분(특히 중추신경계)을 회복시켜 주는 기능

▲ 발생학적 기능, 즉 신경계의 성장 발달에 필수적.

▲ 인성학적 기능으로 수면은 낮 동안의 생존기능과 본능적 보존 기능을 잘 할 수        있도록 준비시키고 조절 연습한다.

▲ 인지적 기능으로 낮 동안 학습된 정보를 재정리하여 불필요한 것은 버리고 재학       습 및 기억시키는 기능.

▲ 감정조절기능. 불쾌하고 불안한 감정들이 꿈과 정보처리를 통해 정화되어  아침       에는 상쾌한 기분을 갖도록 해준다.

4. 불면증의 원인

▲ 정신과적 질환과 동반된 경우로 정신과장애와 관계된 수면장애로 분류.

▲ 신체장애나 그로 인한 통증 등이 그 원인인 경우 신체장애와 관계된 수면 장애로       분류.

▲ 스트레스, 입원과 일상의 중대한 변화 등과 같은 환경적 변화로 생긴 불면증.

▲ 뚜렷한 원인이 없는 원발성 불면증(정신 생리적 불면증).

5. 불면증 치료의 3대 원칙

▲ 원인론적 치료.  예를 들어 우울증으로 인한 불면이라면 우울증을 치료.

과도한 스트레스나 신체 질환으로 인한 불면이라면 그 원인을 정확히 찾아 제거       해야 한다.

▲ 수면환경 요법. 건강한 수면을 위해서는 수면 위생을 지키는 등, 가능한 한 충분       한 수면 시간을 취하고, 규칙적인 생활을 하는 것이 중요.

▲ 단전호흡, 이완요법, 마인드 콘트롤, 수면제한, 자극 조절법 등

6. 불면증에 도움이 되는 민간요법

▲ 산조인 볶아서 대추와 함께 차로 끓여 마신다.

▲ 조릿대(산죽)를 차로 끓여 마신다.

●  편두통에 벌꿀이 좋아

편두통이 올 때는 벌꿀이 효과가 있다.

벌꿀 한 숟가락을 먹고 1시간쯤 지나면 통증이 가라앉는 경우가 많다.

● 섹스에 좋은 음식 (출처 스포츠투데이)

살다 보면 여러가지 선택들로 고민하게 되는 일이 참 많다.

크게는 전공, 취직, 결혼, 이사 등의 선택이 있고, 작게는 오늘 입고 나갈 옷, 버스냐, 지하철이냐, 로또의 번호, TV의 채널 등의 선택이 있다.

그런데 평상시 우리가 가장 자주 또 가장 많이 하게 되는 고민은 단연 ‘먹는 것’에 관한 고민일 것이다.

대부분 경우 아침식사는 ‘무엇을 먹느냐’의 선택이 아니라 ‘먹느냐 마느냐’의 선택이 많을 테고 점심식사는 역시 ‘오늘은 또 무엇을 먹느냐’에 관한 선택이 많을 것이다.

(아시는 분은 아시겠지만 직장인의 점심 메뉴라는 것이 거기서 거기다)

그렇다면 저녁식사는? 이건 그나마 선택의 폭이 넓다.

‘자!.. 맛있는 것 좀 먹을까’ 하면서 이것 저것 다양한 아이템을 떠올려보는 것이 바로 저녁식사란 말씀.

그런데 우리가 아침 점심 저녁만큼이나 중요하게 선택해야 하는 음식이 있으니 바로 ‘섹스에 좋은 음식’이다.

여기서 얘기하는 ‘섹스에 좋은 음식’이란 흔히들 알고 있는 것처럼 ‘○○탕’ ‘××구이’ 등 정력을 증강시키는 데 효능이 있는 것으로 알려진 음식만을 뜻하는 것이 아니며 평소의 식사습관에서부터 섹스의 전후, 다음날의 회복 부분까지를 포괄하는 종합식단을 의미한다.

■ 소화에는 정력 비축

일단 기본적으로 전후반 90분 풀타임을 소화하기 위한 스태미나를 비축하기 위해 정력증강 음식을 부지런히 먹어주자.

정맥하지 않은 잡곡류와 콩류, 참깨, 낙지와 문어, 우엉과 연근 등이 좋은 음식이며 마늘 양파 생강 등의 양념과 인삼 구기자 복분자 등의 한약재도 좋다.

단 이러한 음식을 한두 번 먹어서는 효과를 보기 힘들며 평소 꾸준히 먹는 습관이 중요하다.

이건 절대 비아그라가 아니며 오늘 정력 좀 발휘해보겠다고 섹스 직전에 아무리 마늘 양파 먹어봤자 여자는 정력이 아니라 당신의 지독한 입냄새에 쓰러진다.

■ 침대에서는 가볍게

일단 섹스 전후에는 너무 부담스러운 음식은 피하는 것이 좋다.

거하게 삼겹살 구워가며 먹는 건 아무래도 에로틱한 분위기와는 어울리지 않으니 되도록 가볍고 산뜻하게 먹을 수 있는 음식을 고르도록.

좋은 품질의 레드와인과 치즈, 초콜릿이나 아이스크림, 신선한 연어샐러드 등이 좋으며 특히 좋은 향이 나는 아로마티 허브티 등을 준비하면 제법 럭셔리한 분위기를 낼 수 있다.

섹스 후에는 열기를 식히도록 시원한 매실차 오미자차 등이 좋으며 빠져나간 수분을 보충하기 위해 물이 많은 과일인 수박이나 배 참외 오이 등을 준비한다.

■ 다음날은 부드럽게

숙취한 다음날에는 필히 해독을 위한 음식인 맑은 콩나물국이나 황태국을 먹는 것처럼 뜨거운 섹스를 나눈 다음날에는 피로회복에 좋은 음식이 절대적으로 필요하다.

넘기기 부드럽고 영양가 높으며 비타민이 들어 있고 소화 흡수가 용이한 음식들이 좋은데 토마토 케일 당근 등의 과일 야채주스, 잣이나 흑임자를 넣어 끓인 죽, 버섯수프, 싱싱한 야채샐러드를 추천한다.

물론 쌀밥에 된장국 쑥국 등도 매우 좋은 선택.

아무리 강한 육체의 소유자라도 매번 좋은 컨디션으로 섹스에 임하는 것은 쉽지 않은 일이다.

만일 천사 같은 그녀가 모처럼 치마를 올려주었는데 몸이 말을 듣지 않는다면 이런 낭패가 어디 있겠는가?

● 반신욕 건강법

건강한 상태란 두한족열, 즉 머리는 차고 발은 따뜻하게 유지되는 것을 말한다.

하지만 각종 스트레스와 과로 등은 상반신의 체열을 높이고 하반신은 냉하게 만들어 인체의 밸런스를 깨뜨린다.

바로 여기에서 문제들이 생기는데 반신욕은 배꼽 아랫부분을 따뜻하게 함으로써 인체 기혈의 순환을 바로잡아 두한족열 상태를 유지케 하는 건강 목욕법이다.

목욕물의 온도에 따라 반신욕을 두 종류로 나눠 보면

첫째 42~45℃의 물에 몸을 담그는 방법이 있다.

이는 몸의 면역력을 증가시키며 지방이나 혈액속에 축적된 노폐물을 배출하는 효과가 있어 감기, 숙취 해소, 근육통 등에 좋다.

둘째, 약간 따뜻하다고 느끼는 36~38℃의 물에 몸을 담그는 것은 피부혈관을 확장시켜 피부의 혈액순환을 활발하게 하고 정신 신경계통을 진정시킨다.

피부미용이나 두통, 스트레스가 많거나 불면증이 있는 경우에 좋다.

고혈압이나 동맥경화증, 심장병이 있는 사람은 이러한 미온욕을 주 1~2 회 하는 것이 좋다.

이렇게 반신욕을 하면서 천연 약재 몇 가지를 넣어도 좋은데 비만인 사람은 향유, 택란 등을 우린 물에 매일 30분 이상 담근다.

땀이 비오듯 흐르면서 신진대사와 지방분해를 촉진한다.

여자들의 하복부 냉증이나 염증, 대하, 피부질환 등에는 약쑥을 사용한다.

또 스트레스가 심할 땐 박하를 사용하면 울체된 기운을 풀어주어 기분이 좋아진다.

몸살 기운이 있다면 자소엽이란 약재를 넣은 물에 20분 정도 몸을 담근다.

한바탕 땀을 흘리고 나면 훨씬 몸이 가벼워질 것이다.

반신욕할 때 주의점.

심한 운동이나 과음 후 열탕에 들어가는 것은 피해야 한다.

이미 운동을 하느라 혈액이 과도하게 순환되고 있는 상태인데 뜨거운 기운이 순환을 더욱 가속시키면 쉬 지치고 심할 경우 혈압이 오르기 때문이다.

춥고 건조한 겨울에는 여름보다 횟수를 좀 줄이면서 목욕 후 보습에 신경을 써 피부건조를 막아주는 게 좋다.

또 목욕 후엔 모공이 열리고 기가 느슨해져 있으므로 기운을 보충할 수 있는 약차를 마셔야지 냉수를 마시는 것은 무척 해롭다.

잠자리에 들기 전 20분간의 반신욕은 부족한 시간, 쌓이는 스트레스, 늘어가는 뱃살로 고민하는 현대인들에겐 더할나위 없는 건강법이다.

●  북한이 소개한 8가지 건강 테스트

"말을 유창하게 하고 빨리 걷는가. 마음이 늘 즐겁고 사회생활에 적극적인가…"

28일 북한의 격월간 교육잡지 '인민교육' 최근호(2004.6호)는 일상생활에서 쉽게 확인할 수 있는 건강의 8가지 기준을 소개해 눈길을 끌었다.

잡지는 사람의 식습관과 행동거지를 인체 장기의 건강상태와 연결하면서 좋은 인간관계가 건강의 척도라고 전했다.

편식을 경계하고 왕성한 활동을 높이 평가하는 등 그 기준은 특별하지 않지만 건강에 대한 관심은 어디나 마찬가지라는 점을 보여준다.

△ 빨리 잠드는가 = 잠자리에 들면 깊이 잠들고 잠에서 깬 다음에는 정신이 거뜬해지는 현상은 몸과 마음이 건전하고 내장이 튼튼하다는 증거다.

△ 음식을 가리지 않고 잘 먹는가 = 음식을 가리지 않고 맛있게 먹는다는 것은 내장기관이 정상이라는 것을 의미한다.

△ 변을 빨리 보는가 = 변을 보고싶은 생각이 들 때 빨리 볼 수 있으면 위장기능이 정상이다.

△ 말을 유창하고 빨리 하는가 = 언어표현이 정확하고 말을 유창하게 하는 사람은 두뇌가 깨끗하며, 사유가 민첩하고 심장과 폐기능이 정상이다.

△ 빨리 걷는가 = 행동이 자연스럽고 움직임이 민첩한 것은 정력이 왕성함을 뜻한다. 심장병, 간염, 신장염 환자들은 언제나 다리가 무거워 걷기 힘들어 한다.

△ 마음이 늘 즐거운가 = 성격은 온화하고 의지가 강하며, 감정이 풍부하고 심리가 밝은 동시에, 도량이 넓고 심정이 매우 유쾌하다는 의미다.

△ 사회생활에 적극 참여하는가 = 현실을 객관적으로 보고 복잡한 사회환경에 잘 적응하며 좋은 정서를 유지한다는 것을 뜻한다.

△ 인간관계가 좋은가 = 사람들을 아량 있게 대하며 남의 고통을 자신의 것으로 알고 성심성의껏 도와주는 사람이 건강한 사람이다.

● 설사에는? (민간요법)

가벼운 식중독, 차게 잤다가 배탈이 났을 때의 설사, 특별한 원인이 없는 듯한데도 끈질기게 계속되는 설사등에 걸렸을 때 매실 장아찌와 마늘을 쓰면 많이 나아질 것이다.

매실 장아찌는 매실초에서 건져 말린 마른 것을 쓴다.

과육이 두껍고 큰  것을  2-3개 골라 씨를 빼낸다.

과육만으로 30g 정도 되도록 한 다음 이것을 절구에 넣고 잘 빻는다.

한편 마늘은 날것 한쪽(약5g)을 강판에 갈아 절구 속의 매실 장아찌에  섞는다.

그 두 가지가 제대로 잘 섞이면 끄집어 낸다.

아주 간단하므로 조금도 힘들이지 않고 불과 10분이면 충분히 만들 수 있다.

● 신경통에는 딸기가 좋다.

딸기에는 신경통이나 루머티즘에 특효를 발휘하는 메틸살리실레이트가 다량으로 들어 있다.

뿐만 아니라 모든 과일 가운데 비타민C를 가장 많이 함유하고 있기도 하다.

흔히들 비타민C 하면 감귤을 먼저 생각하나 사실은 딸기에 훨씬 많이 들어 있다.

보통 감귤에는 40mg이 함유되어 있는 반면 딸기에는 그 2배인 80mg이 들어 있다.

성인의 경우 비타민C의 하루 요구량이 100mg에 불과하므로 딸기 2개 정도면 충분하다.

●  탄력있는 피부를 만드는 미용 목욕 네가지

1. 우유 목욕: 욕조에 7-8병을 붓고 목욕을 한다.

그러면 피부가 몰라보게 매끄러워 진다.

2. 미역 목욕 : 미역을 씻어 소금기를 빼고 거즈 자루에 넣어서 몸에 문지른다.

1회 사용량은 50-60g이다.

3. 쌀겨 목욕 : 쌀겨는 옛날부터 많이 써왔는데 최근에 와서 다시 붐을 일으키고 있다.     값도 싸고 피부도 틀림없이 매끄러워진다.

약 2컵의 쌀겨를 거즈자루에 넣고 이 자루로 얼굴, 손, 발, 머리를 문지른다.

쌀겨에 있는 기름이 인체에 붙은 기름때를 없애주고 피부를 깨끗하게 해준다.

4. 귤 목욕 : 겨울에 귤의 껍질을 말려두었다가 거즈자루에 넣어 욕조에 담가준다.

그러면 몸도 따뜻해지고 피부도 매끄러워진다.

다만 농약을 많이 쓴 귤을 피하도록 한다.

● 기침을 멎게 하려면 ?

기침이 계속해서 나올 때 둘째 손가락, 즉 인지로 귓밥 아래 부분을 힘주어 눌러본다.

귓밥을 힘껏 누르면 그 아픔 때문에 기침을 일으키는 신경을 자극하여 다섯 번 계속되던 기침은 세 번으로 줄고, 세 번 계속되던 기침은 두 번으로 줄어 들게 된다.

그런데 기침이 계속해서 나올 때는 억지로라도 참아서 기침이 버릇되지 않도록 하는 것도 중요하다.

● 다리를 날씬하게 하는 체조

다리를 날씬하게 하는 체조가 있다.

벽을 향해 서서 두 손을 벽에 짚고 무릎을 펴고 발꿈치를 들어올려 몇 초 동안을 그대로 있는다.

그리고 조용히 뒤꿈치를 내린다.

또 발목을 가늘게 하려면 무릎을 굽히고 벽에 두 손을 짚고 손가락끝과 뒤꿈치를 번갈아거며 올리는 운동을 반복한다.

무리가 안 되는 범위에서 1회에 몇 분씩을 정하여 날마다 습관적으로 하는 것이 중요하다.

●  가공식품 첨가물의 해를 줄이려면?.

식품 첨가물은 음식을 끓이거나 씻어도 완전히 사라지지 않지만 조리 방법에 따라 유해성을 줄일 수 있다.

식품 첨가물의 해로움을 줄이는 안전 조리법을 알아본다.

빵에는 곰팡이를 막기위한 방부제, 딱딱해짐을 막는 연화제가 들어 있는데, 굽거나 쪄 먹으면 그 해를 줄 일수 있다.

라면은 면을 한번 끓여서 그 물을 다 따라 버린 다음, 다시 끓이면 해로움이 줄고 맛도 더욱 좋아진다.

햄, 소시지는 끓는 물에 살짝 데친 다음 조리하는 것이 안전하다.

햄, 소시지는 발그레한 색을 내느라고 아질산염을 쓰는데 이 성분은 생선에 들어 있는 데메틸아민 성분과 반응해 사람의 위 속에서 디메틸 니트로스아민이라는 발암 물질로 변할수 있다.

국제 보건 기구는 이 성분이 특히 어린이에게 해롭다 하여 유아식에 넣는 것을 금지하고 있다.

어묵에는 방부제가 많이 들러 있는데 미지근한 물에 담가 두면 방부제가 어느 정도 빠져나온다.

이 성분은 열을 가하면 70%정도가 파괴되므로 어묵은 열로 조리하는 것이 좋다.

● 비만이 되는 습관은 따로 있다.

1. 생활습관을 검토해보자.

먹을 것이 풍성한 이 축복 받은 시대가 우리를 살찌게 만든다.

많이 먹지 않아도 살이 찌는 것은 왜일까?

밥은 먹지 않고 간식에 치중하거나 자동판매기 앞에서 늘 커피와 콜라와 주스를 아무렇지 않게 물종류라고 생각하며 마신다거나 식사속도의 빠르기 정도, 야식을 하는 습관은 없는지 등 먹는 습관을 살펴보지 않으면 비만에 대한 해결이 어렵다.

2. 규칙적인 식사여부를 체크한다.

살을 뺀다는 목표로 아침을 거르고 배가 고픈 상태로 있다가 점심이나 저녁에 폭식을 하지 않는지, 폭식을 하지 않았다 해도 공복 상태에서 먹는 음식은 소화 흡수율이 높아진다.

동일한 양의 음식을 나누어서 3번에 먹는 것과 2번에 먹는 것을 비교하면 횟수가 적은 쪽이 소화흡수면에서 우세하다.

따라서 비록 먹는 양을 줄여서 2번에 먹었어도 소화 흡수율이 높아져 적게 줄여 먹은 효과는 나타나지 않는다.

3. 식사속도가 빠르지 않은지

우리에게 "배가 불러요"라는 느낌을 주어서 식욕의 조절해주는 만복중추는 음식물이 소화 흡수되어야 작용하므로, 적어도 음식을 먹기 시작하여 30분정도 되어야 작용할 수 있다.

그러나 만복중추가 작용할 틈을 주지 않고 급속히 많은 양을 먹어버린다면 우리가 필요로 하는 음식의 양 이상을 먹게 되는 것이다.

식사는 꼭꼭 씹어 천천히 즐기면서 먹는 편이 만복중추의 작용을 받아서 적게 먹을 수 있는 하나의 방법이 될 것이다.

4. 저녁식사를 늦게 하거나 야식을 즐기지 않는다.

사회활동으로 또는 식구들과 함께 식사를 하기 위해서 저녁이 늦어지거나, 또는 너무 일직 저녁을 먹었기 때문에 밤참을 먹을 수도 있다.

문제는 저녁에는 부교감신경의 작용이 활발하여져 소화흡수기능이 상승되고 뿐만 아니라 활동에 의한 에너지의 사용이 줄어들어 여분의 에너지는 지방으로 축적되기 쉽다는 것이다.

따라서 활동으로 에너지를 많이 쓰지 않는 저녁 8시 이후에는 먹지 않는 것이 중요하다.

5. 주스나 콜라 등의 음료를 즐기지 않는지

자동판매기가 눈에 잘 띄이는 요즘에는 음료수를 마실 기회도 많게 된다.

그러나 오렌지 쥬스 1컵(200cc)에는 100칼로리의 에너지가 들어 있으며 무과당 주스라도 큰 차이가 없다.

콜라 1컵(200cc)에는 80칼로리의 에너지가 있으며, 만약 커피에 설탕 2스푼, 프림 3스푼을 넣는다면 각각이 40, 53칼로리로 커피 자체에는 칼로리가 거의 없다고 하여도 이런 커피 1잔에는 93칼로리의 에너지를 함유하며, 이는 밥 1/3공기, 또는 국수 1/2공기 또는 감자 큰 것 1개를 먹은 것과 비숫한 에너지를 낸다.

그러므로 이러한 음료수를 마음대로 마신다면 1일 필요한 에너지의 상당량을 음료수에 할당하는 셈이 된다.

6. 술의 알콜 1그램은 7칼로리의 에너지를 낸다.

술은 에너지를 내지 않는다고 생각할 수도 있으나 착각이다.

소주 1잔(작은 컵)이 90칼로리, 맥주나 막걸리 1컵이 100칼로리로서 밥 1/3공기 또는 감자 큰 것 1개의 열량과 같다.

뿐만 아니라 술에는 안주가 따르게 되는데 대부분이 땅콩류, 튀김류, 등 고지방식품이 많다. 습관적으로 집에 와서 식사를 다시 하는 경우도 많으니 자연 에너지 과잉이 된다.

다이어트를 계획한다면 절대 금주를 하라.

꼭 먹어야만 한다면 1,2잔에서 그치고 채소와 살코기의 단백질 안주를 먹도록 하자.

7. 주위 사람이 먹으면 나도 따라서 먹는다.

나의 배고픔에는 상관없이 누가 먹고 있는 모습을 보면 "같이 먹자" 하면서 먹는 일에 동참하는 경우, 또는 친고와 식당에 따라 갔다가 어느새 나도 음식을 주문하고 있지는 않은가?

이러한 습관은 식사가 규칙적으로 되지 못하는 단점과 부담없이 먹은 과자류, 튀김류, 떡볶기, 빵 등이 우리에게 정규 식사를 했다는 느낌도 주지 못한 채 에너지 섭취를 하게 된다.

"나는 밥을 조금밖에 안 먹는데도 살이 쪄요"라고 말하는 사람 중에는 이런 습관을 갖고 있는 경우가 꽤 있을 것이다.

이는 나도 모르게 살찌는 원인이 된다.

8. 책이나 TV를 보면서 먹거나 마신다.

항상 먹을 것을 주변에 두고 먹으면서 어떤 일에 집중하는 타입이 아닌가?

무의식적으로 먹은 것이라 별로 먹었다는 느낌도 없이 습관이 되어버렸다면 우선은 먹을 것을 주변에서 치워 버리도록 하자.

3살 때 버릇이 80가지 간다고 하지 않는가, 무심코 버릇이 된다면 평생 고생이다.

9. 항상 행동이 느리다.

살이 찐 사람들 중에는 민첩성이나 순발력을 찾기 어려운 경향이 있다.

당신도 언제부터인지 알 수 없으나 움직이는 것이 둔하고 느릿느릿 걷고 있는 것은 아닌가?

10분간 빠른 걸음으로 걷는다면 52칼로리의 에너지가 쓰이는 반면에 느릿느릿 걷는다면 22칼로리밖에 들지 않는다.

1일 평균 걷는 시간을 합하여 1시간 정도라 하면 걷는 속도에 의해서 180칼로리나 차이가 생길 수 있고 이것이 축적이 되면 결국은 살을 찌우는 효과가 될 것이다.

10. 불과 10분 거리도 항상 자동차에 의존한다.

걸어서 10분 거리도 습관적으로 버스나 자동차를 타고 다니지 않는가?

자동차를 구입한 후부터 배가 나오고 그나마 평소의 극히 적은 운동량마저 줄어 버린 사람이 많다.

편리함의 속도를 추구하여 만든 시설과 도구들이 함께 가져온 또 하나의 문제들이다. 한편으로는 남은 시간을 운동을 하기 위해서 에어로빅이나 수영으로 시간을 쓰고 있다면 한편으로는 다행이지만 그냥 계속 살이 찌는 것만을 한탄하고 있다면 문제는 심각해진다.

이제는 과감히 자동차를 멀리 하고 걷는 습관을 갖자.

11. 몸무게를 측정하는 습관이 없다.

건강진단을 하는 기회가 아니면 몸무게를 잴 기회가 없다거나 몸무게를 재는 것이 습관화되어 있지 않다면 이제는 개선해 보자.

체중계를 구입하여 아침에 배변 후나 뭄무게를 재고 체중조절 중이라면 꼭 기록하는 것을 잊지 말자.

그렇다면 하루의 시작부터 식사조절과 생활습관의 개선을 마음에 다짐하는 기회가 될 것이다.

12. 살이 쪘다고 생각하면 곧 감량을 실시해 보자.

급격한 식사 제한을 하여 한꺼번에 많은 양의 살을 뺀다 해도 이 경우는 다시 살이 찔 가능성이 높다.

그러나 식사습관이나 생활태도를 변화시켜서 서서히 살이 빠진다면 이는 건강한 체질이 되고 쉽게 다시 살이 찌지 않는다.

의식적으로 습관을 바꾸면 운동량으로 1일 200-300칼로리는 소비할 수 있고, 2-3개월에 3kg의 살이 빠질 수 있다.

뿐만 아니라 잘못된 식사습관을 고침으로써 먹는 양도 자연히 감소될 수 있다.

● 다다모 박사의 혈액형별 건강 다이어트

혈액형을 알야야 살을 뺀다!

대부분의 식물에 들어 있는 단백질 레크틴은 먹어도 소화가 안 되고 인체대사를 방해하는 요인, 이 레크틴에 대한 반응이 혈액형마다 달라 혈액형에 따라 레크틴이 들어있는 식물을 피하는 식사법이나 운동법을 실행하면 살을 뺄 수 있다는 것이 다다모 박사의 이론입니다.

♠ O형

O형의 소화기관은 튼튼하며 강한 면역성을 지녔지만, 빵이나 파스타 같은 곡류에 포함된 레크틴 칼로디를 에너지로 연소시키는 기능을 약하게 하기 때문에 피하도록 해야 한다.

▶ 효과적인 식품 : 쇠고기, 간, 고등어, 파인애플 쥬스, 시금치, 브로콜리, 마늘 등

▶ 피해야 할 식품 : 옥수수, 파스타류, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트

▶ 운동 : 심장 박동수를 적당히 올려주는 유산소 운동

♠ A형

야채중심의 식사가 가장 적절. 부족한 단백질을 보충하기 위해서는 콩류나 곡류로 식물성 단백질을 섭취하도록 한다.

고기를 일절 먹지 말고 1주일에 3∼4회는 생선류를, 그 외에는 야채 중심의 식사를 한다.

▶ 효과적인 식품 : 대구, 고등어, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트

▶ 피해야 할 식품 : 고기,유제품(요구르트 제외),감자,피망,토마토,오렌지,바나나,옥수수,                      파스테류,베이컨,귤,딸기,요그르트

▶ 운동 : 요가나 명상 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동이 좋다.

다이어트 중이라면 유산소 운동인 하이킹이나 수영, 스트레칭 같은 것이 아니라 기력과 체력을 보강 할 수 있는 운동이 좋다.

♠ B형

B형이 뚱뚱해지는 확실한 식품은 옥수수, 국수, 땅콩, 들깨. 여기에 들어 있는 레크틴은 모두 B형의 신진대사를 낮춘다.

또한, 이 식품을 밀가루와 같이 먹으면 대사가 더욱 악화되고 지방으로 축적된다.

▶ 효과적인 식품 : 양고기, 정어리, 대구, 고등어, 요구르트, 시금치, 가지, 무, 피망,

바나나

▶ 피해야 할 식품 : 옥수수, 땅콩, 닭고기, 밀가루, 토마토, 참기름

▶ 운동 : 심하지 않은 테니스와 에어로빅 등 다른 사람과 함께 즐길 수 있는 운동이 이상적이다. 반드시 스트레칭 등 워밍업을 해 근육을 풀어주도록 한다.

♠ AB형

두부를 중심으로 해 소량의 고기와 요구르트, 생선, 달걀, 녹색 야채로 식단을 꾸미는 것이 좋다.

빵은 AB형에게 어울리는 식품이지만 다이어트 중 밀가루 음식은 좋지 않다.

▶ 효과적인 식품 : 양고기, 고등어, 치즈, 요구르트, 현미, 백미, 샐러리, 오이, 레몬,

키위

▶ 피해야 할 식품 : 국수, 버터, 밀가루, 후추, 바나나, 오렌지

▶ 운동 : 요가나 명상 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동이 좋다.

다이어트 중이라면 유산소 운동인 하이킹이나 수영, 스트레칭 같은 것이 아니라 기력과 체력을 보강할 수 있는 운동이 좋다.

●  한국여자(특히 아줌마)가 다이어트에 실패하는 12가지 이유

1. 무작정 굶는다.

살이 쪘다고 무조건 굶는다.

굶는 다이어트는 실패로 연결되기 쉽다.

다이어트의 주 목적은 체내에 지나치게 쌓인 체지방을 없애는 것인데, 굶으면 지방이 아니라 단백질이 줄어들어 기본골격이나 근육이 훼손되고, 결국은 보상차원에서 왕창 먹어대는 결과를 가져와 아주 짧은 기간안에 곧 체중이 원상태로 복귀되거나 예전보다 더 늘어난다.

다이어트의 기본 조건은 올바르게 먹는 것이다.

살이 찌는 원인은 과식보다는 불균형한 영양 섭취와 활동량 부족에 있다.

2. 다이어트를 비밀에 부친다.

주부들의 경우 살이 찐 것이 창피하니까 주위 사람에게 다이어트 중이라는 것을 비밀에 부치어 이러니 실패한다.

특히 시부모님과 같이 살때 어른앞에서 평소와 다르게 먹기 어려우면 실패하기 쉽다. 다이어트는 부끄러운 일이 아니다.

건강 생활을 추구하려고 개혁을 선언하는 것이기 때문이다.

자신의 생각을 당당히 표현하고 주위의 협조를 구하는 것이 실패하지 않는 길이다.

3. 한두 끼를 거른다.

주부들의 경우 애. 남편을 위한 음식을 힘들게 하다보니 귀찮아서 정작 본인은 하루에 한두끼 불규칙하게 식사를 거른다.

이러니 오히려 살이 찐다.

조금씩 여러번 먹는 편이 오히려 한두끼 거르고 먹는 편보다 살이 덜 찐다.

4. 식사 시간이 정해져 있지 않다.

아무 때고 한가할 때, 배고플 때 먹다 보면 아무리 적은 양을 먹더라도 체내에 저장해 두려는 경향이 강해져서 몸에 힘은 빠지고 체지방은 쌓여간다.

세 끼를 같은 시간에 조금씩 먹고 간식도 일정한 시간에 하는 것이 좋다.

5. 해가 진 후 집중적으로 먹는다.

아침은 거르고, 점심은 대충, 남편을 기다리다 늦게 먹는 저녁 식사 시간에는 숨쉬기조차 힘들 정도로 먹어댄다면 펑퍼짐한 아줌마가 되는 지름길. 하루 식사량의 대부분을 저녁으로 먹고 그것도 모자라 밤늦게 간식까지 한다면 살이 찌기 아주 좋은 조건으로 몸이 변한다.

아침, 점심을 잘 먹으면 활기차게 지낼 수 있고 저녁은 늦어도 잠자리에 들기 세 시간 전쯤에 먹어야 아침 밥맛도 좋고 배의 군살도 없어진다.

6. 무엇인가 먹어야 잠이 온다.

배 고프면 잠이 안 오고, 잠자기 전에 꼭 무언가를 먹어야 하는 습관은 일찌감치 버린다.

저녁 식사를 너무 적게 해서 배가 고파져 자기 전에 저녁보다 더 칼로리가 높은 음식을 먹게 되면 배에 지방이 쌓인다.

약 400칼로리의 균형잡힌 저녁식사를 한 뒤에는 곧장 양치질을 하고 물 이외에는 안먹는 습관을 들이는 것이 좋다.

7. 일의 마무리를 먹는 것으로 한다.

걸레질을 하고 난 뒤 냉장고에서 주스 한잔 꺼내 마시고, 책 한권 읽고 난 뒤 커피 한잔 마시고.... 누워서 한숨 자다가 일어나서 또 뭘 먹는지?..

어떤 일만 마치면 바로 냉장고로, 싱크대 앞으로 달려가는 버릇이 있다면 살이 찐다.

8. 빨리 먹는다.

충분히 먹었으니 그만 먹어도 된다는 뇌의 신호는 식사를 시작한 지 20분쯤 지나서부터 알아들을 수 있다.

그 이전에 식사가 끝나면 이 자동 조절 신호를 못 받아 과식하기 쉽다.

한입에 20번, 혹은 30번 씹고, 그 동안에는 수저를 내려놓는 것이 좋은 습관이다.

9. 좋아하는 것만 먹는다.

몸에 어떤 영양소가 필요한지는 무시하고 무조건 맛있는 것, 좋아하는 것만 먹지는 않는지 살펴본다.

영양가는 있으나 칼로리는 낮은 자연식을 위주로 하면 다이어트는 저절로 된다.

가장 좋은 방법은 잡곡밥을 먹는 것이다.

식구들이 싫어한다면 혼자서라도 먹자.

잡곡밥으로 주먹밥을 만들어 냉동실에 넣어두었다가 끼니 때마다 데워 먹으면 된다.

10. 과일은 마음놓고 먹는다.

대한민국의 아줌씨들 일반적인 생각임...

과일과 과일주스는 몸에 좋은 다이어트 음식이므로 아무리 먹어도 괜찮다고 생각한다. 그러나 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하기는 하지만 칼로리도 의외로 높다.

예를 들면 사과 1개는 100칼로리이고, 무가당 오렌지주스 1잔은 100칼로리이므로 많이 먹으면 살이 찌는 원인이 된다.

100칼로리를 소모할려면 최소 15분간 애들 마냥 졸라 열심히 뛰어야 한다.

과일은 후식보다는 간식으로 먹되 간식 횟수가 하루에 2번을 넘어서는 안된다.

또 간식 1번에 50~100칼로리를 넘어서도 안된다.

이 칼로리라면 사과 반 개, 딸기라면 15개, 배는 1/4개 정도의 양이며 될 수 있으면 유기농 재배한 것을 껍질째 먹는 것이 좋다.

11. 남은 음식은 모조리 먹어치운다.

음식을 만들면서 맛을 지나치게 보면 정작 밥상에 앉을 때쯤이면 별로 식욕이 나지 않아 식구들 시중만 들다가 나중에 남은 것을 모조리 먹어치우게 된다.

자신을 쓰레기통 취급하는 셈인데 이래서는 과식하기 쉽다.

이런 습관을 지닌 사람들은 아예 자기 밥은 뜨지도 않아 내가 얼만큼을 먹었는지 조차 모르는 수가 많다.

혼자 먹더라도 깔끔하게 정돈된 식탁에서 예쁜 그릇에 담아 조금씩 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들여야 체중조절을 잘할 수 있다.

12. 아무 데서나 먹는다.

TV를 보면서, 신문을 읽으면서 안방이고 거실이고 가리지 않고 아무 데서나 먹는 것은 과식의 원인이 될 수 있다.

식탁 이외의 장소에서 먹지 않는 습관만 들여도 다이어트에 성공할 수 있다.

특히, 살찐 사람들은 주위환경에 유혹받기 쉽다.

이러다보니 남편들이 "아무때나 먹어치우는 돼지같이..식충같이!.."이라고 비앙거린다. 눈에 보이는 곳에 음식을 두지 말고, 무의식적으로 먹지 않으려는 노력이 필요하다.

참 돼지는 배부르면 더 안먹는다. 배의 양이 조금 클 뿐이지...

● 몸에 異狀있을 때 먹으면 좋은 음식 (50종류)

가려울때

1) 탱자 달인 물

냄비에 탱자 8g, 민들레뿌리 4g, 금은화 4g을 넣고 물을 충분히 부은 뒤 10분 정도 끓인다. 그 물을 하루 두 번씩 3~ 4일에 나눠 마신다.

감기에 걸렸을때

1) 부추죽

쌀 1/2컵을 깨끗이 씻어서 물에 2시간 정도 불리고 부추 1단을 잘게 썰어 놓는다.

불려놓은 쌀에 물 3컵을 넣고 죽을 끓이다가 소금으로 간을 맞춘다.

죽이 다 끓으면 불을 끄기 직전에 부추를 넣어 조금 더 끓인다.

2) 칡차

미리 따뜻하게 데워놓은 그릇에 칡가루 1작은술 을 넣고 끓는 물을 조금 부어서 잘 갠 후 가루가 보이지 않게 잘 개어지면 끓는 물 1컵을 붓고 투명해질 때까지 저어준다. 입맛에 따라 설탕을 넣어 뜨겁게 마신다.

기침하고 가래가 낄때

1) 배즙

배 1개를 강판에 간 다음 거즈에 짜서 즙을 내고 생강 1쪽도 껍질을 벗겨 강판에 곱게 간 뒤 거즈에 짜서 즙을 내어 놓는다.

냄비에 배즙과 생강즙을 넣고 따뜻하게 데운 뒤 기호에 맞게 적당량의 꿀을 넣고 식기 전에 마신다.

2) 금귤 달인 즙

냄비에 깨끗이 씻어 반으로 잘라 놓은 금귤과 물 2컵, 설탕 약간을 넣고 팔팔 끓인 뒤 식기 전에 마신다.

눈이 피로할때

1) 결명자차

냄비에 햇빛에 말린 결명자 10g, 구기자5g, 물 1컵 반을 넣고 달이다가 맛이 우러나면 잠시 식힌 뒤에 진한 갈색이 될 때까지 달인 후 3회로 나누어 하루에 마신다.

2) 당근 간 볶음

닭간 50g을 우유 2컵에 담궈 핏물을 뺀 뒤 한입 크기로 얇게 저며 썰고 깨끗이 씻어서 껍질을 벗긴 당근 150g을 3cm크기로 나박썬다.

달군 팬에 기름을 두르고 간을 볶다가 간이 익으면 당근을 넣고 볶고 소금, 후추로 간하여 먹는다.

더위를 먹었을때

1) 오이 달인 즙

오이 1/3개의 껍질을 벗긴 뒤 속의 흰 부분만 냄비에 넣고 물 3컵을 부어 물의 양이 반 정도로 될 때까지 달인다.

물만 걸러내어 하루 3회로 나누어 공복에 마신다.

머리가 빠질때

1) 구운 밤송이 가루

가시가 있는 밤송이 껍질 10개를 불에 구운 뒤 절구에 찧어서 가루로 만든 다음 참기름 1컵 을 넣고 잘 버무린다.

하루에 2~3회, 1회 1~ 2작은술씩 머리가 빠지는 두피 부분에 맛사지 한다.

2) 생강 헤어토닉

생강 20g은 깨끗이 씻어 껍질째 아주 얇게 편으로 썰어 냄비에 물 2컵과 함께 넣고 물의 양이 반 정도가 될 때까지 졸인 뒤 체에 거르고 식혀서 에틸알콜 1/2컵을 넣고 섞는다.

완성된 헤어토닉은 뚜껑 있는 그릇에 보관하고 아침, 저녁으로 3회에 나눠 바른다.

머리가 아플때

1) 국화차

시들지 않은 국화 5송이를 골라 꽃잎만 따서 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤 물기를 뺀다.

냄비에 물을 붓고 팔팔 끓인 후 소금을 조금 넣고 꽃잎을 데치듯이 삶아낸 뒤 체에 밭쳐 물기를 뺀 뒤 소쿠리에 펼쳐서 그늘에 말린다.

말린 국화잎은 뚜껑이 있는 그릇에 보관하고 녹차처럼 마신다.

2) 두릅뿌리 달인 즙

말린 두릅뿌리 10g과 물3컵을 냄비에 넣고 물의 양이 반이 될 때까지 달인 뒤 거즈에 받쳐 물만 받아서 3번에 나눠서 식사 전후에 마신다.

목이 쉬었을때

1) 꿀 매실탕

매실 6~8개 정도를 골라 씨를 빼내고 햇볕에 말린 뒤 절구에 넣고 찧어 고운 가루로 만든다.

가루로 만든 매실 1g에 꿀 30g을 넣고 뜨거운 물을 1컵 부어 식기 전에 마신다.

2) 배 우린 물

배 1개를 깨끗이 씻어 물기를 닦은 뒤 껍질째 둥글고 얄팍하게 썰어 넓은 사기그릇에 담고 끓여서 식혀 놓은 물을 1컵 부어 2~ 3시간 담가두었다가 배는 건져내고 물만 마신다.

무좀에

1) 녹차가루

잘 건조된 녹차 80g을 끓여서 80도 정도로 식혀 놓은 물에 넣어 진하게 우린 다음 찌꺼기만 체에 거른다.

녹차 찌꺼기에 남아있는 물기를 꼭 짠 다음 소쿠리에 펼쳐서 햇볕에 바싹 말려서 절구에 넣고 곱게 찧어 가루로 만든다.

녹차 가루를 환부에 뿌리고 거즈를 덧대어 붕대로 고정시킨다.

배가 아플때

1) 매실 장아찌

덜 익은 매실 10개를 골라 깨끗이 씻은 뒤 소금 1컵을 뿌려서 하루 정도 절인다.

절인 매실에서 소금물을 빼내고 서늘한 곳에서 1주일 정도 말려서 유리병에 차조기잎 약간, 소금 2컵, 물 2컵과 함께 넣고 1달 정도 숙성시킨다.

매실장아찌 2개에 따뜻한 물을 1컵 붓고 10분 정도 우려낸 뒤 기호에 맞춰 꿀을 타서 마신다.

2) 생강 찹쌀탕

생강 50g을 물에 씻어 껍질을 벗겨내고 얇게 저며서 3일 정도 말린 뒤 냄비에 찹쌀 9g, 물 2컵과 함께 넣고 물이 반으로 줄 때까지 약한 불에서 끓인 뒤 체에 밭쳐 물을 마신다.

변비일때

1) 당근 사과 즙

사과 1개와 당근 1개를 각각 깨끗이 씻은 뒤 껍질째 강판에 간 뒤 두개를 잘 섞어 아침에 식사하기 30분 전에 마신다.

2) 감자 생즙

감자 300g을 껍질을 벗기고 싹을 도려낸 뒤 한입 크기로 썰어 믹서기에 넣고 걸쭉하게 간다. 갈은 감자를 거즈에 밭쳐 즙을 낸 뒤 즙만 마신다.

불면증에

1) 우유수프

체에 친 밀가루 60g과 버터 10g을 섞어 잘 치댄 뒤 냄비에 우유 1/2컵, 흑설탕 4g과 함께 넣고 잘 젓는다.

멍울 없이 곱게 풀리면 우유 1/2컵을 더 넣고 약한 불에서 저어가면서 끓이다가 우유수프가 끓어오르기 직전에 생강즙을 약간 넣는다.

비듬이 많을때

1) 복숭아 잎 달인 물

냄비에 복숭아 잎 30장과 물 3컵을 넣고 물의 양이 반 정도로 될 때까지 약한불에 달인다.

샴푸로 머리를 감은 뒤 이 물을 머리에 바르고 20~ 30분 정도 있다가 물로 충분히 헹군다.

2) 오미자 우린 물

세숫대야에 물을 담고 오미자의 잎과 덩굴을 3~ 4시간 정도 담가놓는다.

끈기가 생기면 빗에 묻혀서 머리를 빗는다.

3) 홍차 헤어팩

냄비에 홍차 1작은술과 물 1컵을 넣고 물의 양이 반으로 줄어들 때까지 중불에서 달인다. 달인 물을 탈지면에 묻혀서 머리카락과 두피에 바른다.

비만일때

1) 팥 삶은 즙

하룻밤 정도 물에 담궈 둔 팥 200g에 물 5컵을 넣고 삶은 뒤 체에 밭쳐 물만 걸러서 아침, 저녁으로 반 컵씩 마신다.

2) 곤약 호도 무침

지골피 10g에 육수1/2컵을 부어서 달여 놓는다. 곤약 200g은 먹기 좋은 크기로 썰어서 소금에 버무린 뒤 진간장을 약간 넣고 살짝 볶는다.

호도 50g은 속껍질째 삶아서 껍질을 없애고 기름이 나올 때까지 절구에 찧는다.

미나리 1/2단을 손질해서 3cm길이로 썰어 놓는다.

절구에 찧어논 호두에 꿀2작은술, 소금 약간, 지골피 달인 물, 곤약 볶은 것을 넣고 고루 섞어 담은 뒤(너무 질지 않게 한다.) 미나리를 올려낸다.

사마귀 티눈이 생겼을때

1) 율무 달인 즙

율무를 분마기에 넣고 곱게 갈아서 매일 끓여서 마신다.

2) 은행잎 연고

은행나무의 푸른 잎 10장을 깨끗이 닦은 후 은박지에 싸서 팬에 넣고 뚜껑을 덮어 약한 불에서 검게 태운 뒤 이것을 분마기에 넣고 가루가 될 때까지 곱게 간다.

밥 1작은술에 은행잎 가루 1/5작은술를 넣고 잘 섞어 둥글게 환약처럼 빚어서 티눈 위에 붙이고 거즈를 덮어 고정시킨다.

설사할때

1) 꿀 녹차

녹차 15g에 끓는 물 1컵을 부어 진하게 우려낸 뒤 꿀 65g을 타서 하루에 한번 식기 전에 마신다.

2) 매실 엑기스

파란 매실을 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 뺀 뒤 껍질을 벗기고 과육부분만 믹서에 간 뒤 즙을 짠다.

매실 짠 즙을 유리 냄비에 넣고 약한 불에서 두 시간 정도 걸쭉해 질 때까지 달여 1회에 1/2큰술 정도를 따뜻한 물에 풀어 마신다.

기호에 따라 마실 때 설탕을 약간 넣는다.

열이날 때

1) 파 수프

파 2대는 뿌리는 잘라내고 흰색 부분만 잘게 썬다.

뜨거운 물에 썰어놓은 파와 된장 1큰술을 넣고 중불에서 끓여 식기 전에 마신다.

2) 현미죽

현미 2작은술는 깨끗이 씻고 물기를 뺀 뒤 노르스름해질 때까지 볶다가 현미가 노르스름해지면 소금을 약간 뿌려서 간을 맞추고 냄비에 물1컵과 같이 넣고 중불에서 뭉근히 끓인다.

위염에

1) 감자 생즙

감자 1개를 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 껍질을 벗기고 씨눈을 도려낸 뒤 강판에 갈아 거즈에 꼭 짜서 즙만 마신다.

2) 알로에 생즙

알로에잎 30g을 흐르는 물에 살짝 씻어서 물기를 닦아낸 뒤 가시를 제거하고 적당한 크기로 자른 뒤 믹서에 곱게 갈아 거즈에 꼭 짜서 즙만 마신다.

장염일 때

1) 이질풀 달인 물

말린 이질풀 20g에 물 2컵 반을 넣고 물의 양이 반으로 줄 때까지 달인 다음 그 물을 하루 분량으로 삼아서 3회로 나눠 마신다.

2) 현미수프

다시마 5cm에 물 4컵을 붓고 하룻밤 정도 놔두어 국물이 우러나오도록 한다.

콩 1/5컵에 적당량의 물을 부어 중불에서 삶은 뒤 물기를 빼고 믹서에 곱게 갈고 현미 1컵은 흐르는 물에 살짝 씻은 뒤 다갈색이 날 때까지 팬에 볶는다.

믹서에 간 콩과 볶은 현미를 냄비에 넣고 다시마 우려낸 국물을 부어 15분간 달인 뒤 체에 밭쳐 국물만 먹는다.

편도선염일때

1) 석류 달인 물

석류는 잘 익은 것으로 1개 골라 적당한 크기로 자른 뒤 물2컵을 넣고 중불에서 달이다가 물이 끓으면 약불에서 30분 정도 더 달여서 거즈에 밭쳐 그 물로 하루에 3~ 6회 양치질을 한다.

2) 금귤 꿀탕

금귤 10개를 깨끗이 씻은 뒤 이쑤시개로 껍질에 구멍을 3~ 4개 정도 뚫어준 다음 냄비에 물 2컵과 함께 넣고 중불에서 끓이다가 끓어오르면 약불에서 껍질이 흐물거릴 때까지 달인다.

물이 연한 오렌지색을 띠면 얼음 설탕 50g을 넣고 끓인다.

열이 날때(소아)

1) 갈근탕

칡뿌리가루 5큰술에 기호에 맞게 꿀을 넣고 뜨거운 물 6작은술를 넣어 잘 녹인다.

뜨거운 물을 붓고 잘 저어 식기 전에 먹는다.

2) 금귤즙

금귤 10개를 깨끗하게 씻어 이쑤시개로 여러 군데 구멍을 낸 뒤 냄비에 물 3 1/3컵과 함께 넣고 물이 반으로 될 때까지 약불에서 은근히 끓이다가 금귤의 껍질이 부드러워지면 얼음설탕 20g을 넣고 조리다가 금귤에서 윤기가 나면 불을 끈다.

기미 주근깨가 있을때

1) 팥가루 팩

팥 10g을 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤 팬에 볶는다.

볶은 팥과 쌀겨 3g을 분쇄기에 넣어 곱게 갈아서 면 주머니에 넣는다.

면 주머니 째 뜨거운 물에 담가 가볍게 짜서 주근깨가 있는 부위에 문지른다.

여드름이 많을때

1) 무즙로션

무 1/2개를 깨끗이 씻은 뒤 껍질을 벗기지 않고 강판에 간 다음 거즈에 짜서 즙만 받아 세안 후 얼굴에 바른다.

2) 율무로션

율무 25g을 가볍게 씻어서 물기를 뺀 뒤 뚜껑 있는 그릇에 청주 3 1/2컵과 함께 넣고 뚜껑을 닫아 냉장고에 1주일 정도 두었다가 체에 걸러서 세안 후 화장솜에 묻혀 얼굴에 듬뿍 바른다.

월경 이상일때

1) 목이버섯 볶음

목이버섯 60g을 팬에 살짝 볶은 뒤 물 1컵을 붓고 물기가 없어질 때까지 볶는다.

2) 검은 콩 가루

검은 콩 1/2컵을 깨끗이 씻어서 물기를 뺀 후 팬에 볶은 뒤 곱게 갈아서 가루를 만든다. 차조기 잎 30g에 물을 붓고 물의 양이 반이 될 때까지 달인 뒤 3회분으로 나누어 한번에 검은 콩가루 9g을 타서 마신다.

피부가 거칠어 졌을때

1) 목이버섯

대추 달인 물 말린 목이버섯 20g은 흐르는 물에 깨끗이 씻고 대추 20개는 마른 행주로 먼지를 닦아서 물 3컵과 함께 넣고 약한 불에서 물이 반으로 줄 때까지 달인 다음 체에 걸러서 물만 하루 3번 공복에 마신다.

2) 연근죽

연근 20g을 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 얄팍하게 썰어 끓는 물에 살짝 데친 다음 물에 불린 쌀 1컵, 물 2컵을 넣고 약한 불에 끓여서 죽을 만들고 기호에 맞게 간을 한다.

멀미를 할때

1) 무 생강 즙

각각 갈아서 즙을 낸 무와 생강 1/2컵 씩과 꿀2큰술 을 섞어 마신다.

화상을 입었을때

1) 알로에 찜질

알로에 1줄기를 깨끗이 씻은 뒤 끓는 물에 살짝 데쳐서 살균한 뒤 껍질을 벗기고 속안의 젤리질을 넓직하고 얇게 저민다.

저며낸 알로에를 차게 해두었다가 화상 부위에 붙인다

2) 무즙 찜질

무를 강판에 곱게 간 뒤 거즈나 수건에 싸서 화상 부위를 찜질한다.

● 간장이 나빠지면 생기는 증상들

1. 어깨나 목이 뻐근하고 수면부족을 느낀다.

2. 눈이 피로하고 시력이 떨어진다.

3. 소화가 안되고 복부 팽만감과 배에 가스가 차며, 구역질과 변비 증상이 있다.

4. 최근 들어 술이 약해진 것 같다.

5. 소변에 거품이 많고  황갈색이며  찌린내가 난다.

6. 피로하기 쉽고 일에 의욕을 잃는다.

7. 양기 부족을 느끼며  매사에 권태감이 잦다.

8. 얼굴에 기미와 실핏줄이 보인다.

9. 가슴과 등에 고춧가루 같은  붉은 반점이 생긴다.

10. 두드러기나 피부 가려움증이 있다.

11. 손바닥 가장자리가 유난히 붉다.

12. 코, 잇몸, 항문 등에 출혈이 자주 난다.

13. 정신이 멍해지고 기억력과 집중력이 약해진다.

14. 자꾸만 짜증이 나며 하찮은 일에 신경질적이다.

15. 팔,다리가 시리거나 저리다.

16. 스트레스 해소가 잘 되지 않는다.

◎ 심장, 신장병과 고혈압, 당뇨병, 치질 등도 간기능이 저하되면서 생기는 병입니다.

●  만병의 근원인 감기 치료법

* 감기발생원인 - 추워서 생김 (오뉴월 여름 감기는 개도 안걸린다)

그래서 감기가 걸리면 누구나 몸에서 열이나죠.

몸이 더워져야 감기가 낫기 때문입니다.

그런데 우리는 열을 내려야 하는 것으로 잘 못 알고 있습니다

그런데 감기로 인한 열은 허열이고 오히려 몸속은 냉한 상태입니다.

감기 걸려 보면 몸이 춥고 오들오들 떠는걸 알 수 있죠.

* 감기의 증상에 따른 치료법 - 감기는 증상따라 크게 3가지로 분류하여 치료합니다.

1. 소양감기

- 증상 : 목이 아프고, 따갑고, 목이 쉬고, 편도선이 붓고, 편두통, 가래, 한열왕래가             있을 때

- 치료 : 요구르트 5병을 따뜻하게 데워서 식초 1큰술을 넣어 잘때 먹고 땀을 반드             시 2시간 내야 합니다. (아기는 먹는량을 줄이면 됨)

2. 태양감기

- 증상 : 식은땀 나고, 뼈 마디 마디가 쑤시는 감기 (삭신이 쑤신다)

- 치료 : 커피 3잔에 소금 1작은술을 넣고 뜨겁게 해서 잘때 먹고 땀을 2시간 낸다

3. 양명감기

- 증상 : 재채기 콧물나고, 살이 아프고, 떨리고 몸이 으슬으슬 추운 몸살감기

- 치료 : 생강차 3잔에 흑설탕 3큰술을 넣어 뜨겁게 해서 잘때 먹고 땀을 2시간 내             야함

★ 모든 감기는 위와같이 하면 남녀노소, 임산부도 부작용 없이 좋아지게 됩니다.

저항력이 약한 사람은 3- 4일 정도 반복해서 하면 됩니다

● 현대의 가장 무서운 병 우울증에 대해서

우울증은 꽤 흔한 병으로, 여자가 남자보다 더 잘 발병합니다.

여자는 평생동안 10~25%가, 남자는 평생동안 5~12%간 적어도 한번은 우울증에 걸립니다.

우울하다는 말을 평상시에 많이 사용하는데 일시적으로 기분이 침체되거나, 원래 활동에 영향을 주지 않을 정도의 우울한 기분은 문제가 되지 않습니다.

아래의 기준에 해당 되는 증상만 우울증이라고 할 수 있으며 병원에서 신경정신과적 치료가 필요합니다.

♠ 우울증의 진단

우울증은 우울한 기분, 흥미와 즐거움 상실, 기운이 없어 매우 피곤하고, 활동 감소 등의 증상이 있어야 우울증이라 하며, 이러한 증상이 최소한 2주 동안은 지속되어야 하며, 일상 활동에 지장을 줄 정도의 증상이 있어야 진단을 내릴 수 있습니다.

또한 다음과 같은 다른 동반 증상이 있을 수 있습니다.

. 집중이 잘 안 된다.

. 자존심과 자신감이 감소한다

. 무가치하다고 느끼거나 부적절한 죄책감을 느낀다.

. 미래에 대해 어둡고, 비관적인 시각을 갖고 있다.

. 자신을 학대하려 하거나 자살하려는 행동이나 생각을 가지고 있다.

. 수면 장해가 자주 온다.

. 식욕 감퇴가 온다.

. 즉, 삶에 대해서 무기력하고 만사 의욕이 없는 상태...

♠ 우울증의 원인

우리의 감정과 생각은 뇌의 활동으로 생깁니다.

뇌의 활동은 신경세포내에 있는 뇌 전달물질을 통해서 이루어지는데 우울증은 이러한 뇌 전달물질의 기능이 잘못되어서 생긴다고 생각하고 있습니다.

※ 뇌 전달물질 : 뇌신경말단에 저장되어 있다가 자극이 오면 신경간극으로 분비되어 인접 신경세포에 부착되어 신경세포를 활동하게 하는 물질로 우울증과 관련되는 것은 세로토닌, 노르에프네프린 등이 있음.

이러한 뇌 전달물질의 변화는 아무 이유 없이도 생깁니다.

다시 말해 아무 이유 없이도 우울증이 생길 수 있다는 것입니다.

그러나 다음의 경우 우울증이 더 잘 생깁니다.

첫째 모든 일을 부정적으로, 비관적으로 생각하는 습관이 든 경우입니다.

둘째 친척 가운데 우울증을 앓은 적이 있을 경우입니다.

즉 우울증이 잘 생기는 체질이 있습니다.

셋째 스트레스가 많은 경우. 例로 사랑하는 사람을 잃었다거나 만성질환을 앓고 있거나 대인관계에서 오랫동안 갈등이 많은 경우.

♠ 문화와 나이에 따른 증상 차이

우리나라와 같이 의사 표현을 분명하게 하지 않는 문화권에서는 우울한 증상이 기운이 없다든가, 몸이 여기 저기 아프거나, 불면증, 식욕감퇴, 체중 감소, 성욕감퇴 등의 신체적인 증상으로 나타나기 쉽습니다.

노인들도 주된 관심이 신체로 향해있기 때문에 우울하다는 기분보다는 신체적 증상을 호소하는 경우가 많습니다.

여자의 갱년기 우울증에서는 불안하고 안절부절못하는 증상을 보이는 경우가 많습니다.

사춘기 아이들은 자신의 감정을 정확하게 표현할 수 없기 때문에 무단결석, 싸움, 가출, 음주, 흡연 등의 행동상의 문제로 우울한 기분이 표현될 수 있습니다.

♠ 경과

우울증은 20대 중반에 처음 발병하는 경우가 많고,여자에게는 나이가 들어 폐경(나이가 들어 월경을 더 이상 하지 않게 되어 여성 호르몬이 급격히 감소하는 것)이 되는 갱년기 무렵에 잘 발병하며,남자들은 퇴직한 후에 잘 생깁니다.

물론 사랑하는 사람을 잃어버리거나 실직하는 등의 상실이 있을 때 우울증이 잘 생깁니다.

우울증은 치료를 하지 않으면 약 6개월~1년 동안 지속이 되므로,그 기간 중에 약을 끊으면 좋아졌던 우울증이 다시 재발하는 경우가 있습니다.

그 기간 동안에는 약을 유지해야 합니다.

한번 우울증이 있었던 사람들 중 50~60%는 언젠가 다시 재발합니다.

2번 정도 우울증이 있었을 경우는 다시 3~4번의 우울증이 올 수 있는 확률이 높습니다.

♠ 만성 우울증

우울한 증상이 2년 이상 지속되는 경우를 만성 우울증이라고 부릅니다.

만성 우울증이 있는 사람은 항상 비관적이고, 염세적으로 생각하는 습관이 물들어 있으며, 이러한 습관 때문에 기분이 우울하게 됩니다.

이러한 성격을 우울 취약적 성격이라 하고, 이런 성격을 갖고 있는 사람이 우울증에 잘 생기게 됩니다

♠ 치료 (중앙일보 건강 의료시리즈에서)

우울증은 항우울제로 잘 치료가 됩니다.

항우울제를 쓰면 약 80~90%가 치료가 됩니다.

항우울제는 기존의 삼환계 항우울제가 있고, 최근에 개발이 된 선택적 세로토닌 재흡수 차단제는 기존의 항우울제만큼 효과가 있고, 부작용이 적은 장점이 있습니다.

약을 복용한다고 즉시 항우울 효과가 나타나는 것은 아니고, 먼저 불면증, 불안, 식욕 감퇴 등의 증상들이 먼저 좋아지고 나서 우울한 기분은 약 2~6주 후부터 좋아지기 시작합니다.

그러므로 그 기간 중에 약을 너무 자주 바꾸는 것은 좋지 않습니다.

항우울제 이외에도 인지행동치료가 효과적인 것으로 알려져 있으며, 특히 재발을 방지할 수 있다는 장점이 있습니다.

인지행동치료는 특히 만성우울증이나 우울한 성격을 갖고 있는 사람에게 도움이 됩니다.

● 식중독 예방 10대 수칙

* 식품 구입시 안전을 위하여 반드시 유통기한을 확인합시다.

* 식품은 철저하게 조리합시다.

* 조리된 식품은 즉시 먹읍시다.

* 음식물은 5℃ 이하 또는 60℃ 이상에서 보관합시다.

* 한번 조리된 식품은 철저하게 재가열하여 먹읍시다.

* 날 음식과 조리된 식품이 섞이지 않도록 주의합시다.

* 손은 자주 씻고, 손에 상처가 났을 경우 식품취급을 하지 맙시다.

* 부엌은 깨끗이 청소하고 수시로 소독합시다.

* 식품은 곤충, 쥐, 기타 동물들이 없는 곳에서 보관

* 수질기준에 적합한 물을 사용합시다.

● 빈혈에 대해서

1. 원인

철결핍성 빈혈과 월경과다, 장내출혈과 같이 만성적인 혈액손실 등, 엽산, 비타민 B12 등 부족(악성 빈혈), 적혈구, 백혈구, 혈소판 부족 등

2. 증상 (빈혈이 생기는 속도에 따라 증상 달라짐.)

출혈과 같이 짧은 기간에 생기는 경우 → 식은 땀, 불안감, 갈증, 호흡곤란

운동할 때 호흡곤란, 어지럼증, 머리가 빈 느낌, 두통, 귀울림, 가슴 두근거림, 졸도, 쉬 피곤함, 수면장애, 성욕감퇴, 기분장애, 집중력 감퇴, 식욕부진, 체중저하, 손발 부종 등 →심혈관질환 노인에게는 협심증, 노망이나 하지의 감각 이상 등.

철이 부족해 생겼을 때→ 피로, 혀의 통증, 구각염(입술 가장자리가 허는 것),  위염, 소화불량, 비염, 손톱의 이상, 생리불순 등

비타민 B12가 부족해서 악성 빈혈이 있는 경우→ 감각이상, 피로, 기억력감퇴,발기불능, 우울증, 불면증, 환각 등 신경증상

3. 빈혈의 치료

골고루 먹는 식습관 기를 것 (육류, 생선, 곡류, 과일, 야채, 달걀 등)

비타민 C는 철의 흡수 촉진→ 신선한 야채를 충분히 먹어 비타민 C 보충.

(섬유질 많은 음식, 칼슘, 제산제 등은 철 흡수 방해)

사물탕, 십전대보탕, 향사육군자탕, 육미지황원 등 녹용은 빈혈에 탁월한 효능.

● 만성피로 해결법

피로를 수반하는 중요한 질환은 갑상선 기능항진증, 내분비 질환, 울혈성 심부전, 신경성 저혈압증, 감염성 질환, 결핵이나 만성폐쇄성 폐질환, 빈혈, 관절염과 관련된 질환, 알콜, 약물의 장기 복용, 우울증, 신경성 질환 등으로 매우 다양하며 마성피로증후군으로 불리기도 한다.

한방에서는 병증에 따라 기허氣虛, 양허陽虛, 혈허血虛, 음허陰虛 등으로 분류하기도 한다.

검사나 진찰 소견상 신체적인 이상을 발견할 수 없는데도 피로를 많이 느끼는 경우는 다음의 사항에 유의하면서 생활습관 등 섭생에 주의를 기울여야 한다.

▲ 충분한 숙면 → 잠자기 전 반신욕 하는 것도 좋다.

▲ 적절하고 충분한 영양 섭취 → 신선한 과일, 야채, 곡류, 씨앗류, 견과류, 생선 등의 섭취 늘리고, 설탕, 술, 지방, 육류, 카페인, 밀가루 식품, 가공된 인스턴트 식품의 섭취는 줄일 것.

▲ 적절한 운동, 적절한 휴식→ 단전호흡, 스트레칭 등

▲ 환경인자, 스트레스, 과도한 업무 피할 것.

▲ 인삼,은행,마늘,고추,꿀等 신진대사를 촉진하는 음식은 피로를 해소하는데 도움

▲ 심상(imagination)훈련으로 정신을 맑게 한다.

★ 심상훈련이란: 산뜻하고 원기 왕성하고 의욕적으로 일하는 생기 발랄한 자화상을 항상 마음에 새긴다.

아침에 자고 일어나면 먼저 숨을 길게, 천천히 끝까지 내쉰다.

코로 천천히 숨을 들이마신다

●  반신욕…음경 혈관 직접적 확장 효과

백발이 성성한 노신사가 어색한 표정으로 진료실을 찾았다.

87세의 고령에도 불구하고 매우 건강해 보였다.

“소변을 보시기 불편하신가요.”

이 연령으로 비뇨기과를 찾는 노인 분들은 십중팔구 전립선비대증이 원인이다.

의외로 배뇨증상은 없었다.

“그럼 어디가 불편하세요.”

노신사의 대답은 예상을 벗어났다.

“며칠 전부터 발기가 좀 약해진 것 같아서...”

일반적인 생각과 달리 칠순을 넘긴 나이에도 왕성한 성기능을 유지하는 경우도 많다.

이들은 일반적으로 한두 가지 건강관리방법을 가지고 있다.

대개 규칙적인 운동과 식사, 적절한 음주, 금연, 채식위주의 식단 등이 바로 그것이다. 하지만 이 노신사분의 비결은 바로 반신욕(半身浴)이었다.

반신욕이란 약간 뜨겁다 싶을 정도의 물에 배꼽까지 담그고 긴장을 푼 상태로 약 30분간 앉아있는 목욕의 한 방법이다.

모세혈관이 확장되어 혈액순환을 개선하고 심장박동량을 증가시켜 운동의 효과를 얻는다.

특히 신진대사와 지방의 분해를 촉진하여 비만의 치료에도 이용된다고 한다.

그렇다면 반신욕이 성기능에 미치는 직접적인 영향을 알아보자.

음경은 단단한 막으로 싸여진 혈관덩어리이다.

척수로부터 신호가 전달되면 음경혈관이 늘어나 음경은 혈액으로 충만된다.

이후 골반근육이 조여지면 음경의 압력이 올라가서 단단한 발기가 이루어진다.

그런데 반신욕은 음경 혈관을 직접 확장시키고 골반근육의 긴장을 완화시켜주기 때문에 성기능에 매우 좋은 영향을 준다.

과음, 과로 후에 아랫배나 사타구니가 뻐근하게 불편한 경우가 있다.

대부분 골반근육이 과도하게 긴장하여 생긴 일종의 근육통이다.

골반근육은 요도를 둘러싸기 때문에 근육이 조여지면 소변도 불편해진다.

이때도 충분한 휴식과 함께 반신욕을 며칠 하고나면 감쪽같이 증상이 없어지게 된다.

지루했던 여름이 가고 바야흐로 반신욕의 계절이 왔다.

운동도 싫고, 다이어트도 힘들다면 반신욕을 권한다.

반신욕을 하면서 독서를 하면 일석이조의 효과를 얻는다.

단순히 오래 산다는 것만으로는 만족할 수 없다.

건강하고 활기차게 오래 산다는 것이 요즘의 화두인데, 10년 후의 나와 아내를 위하여 오늘 저녁부터 반신욕을 시작하는 것은 어떨까.

● 목 주름을 예방하는 방법

목에 있는 주름은 나이를 가장 잘 나타내 준다.

목 주름을 예방하거나 보이지 않게 하는 마사지법이 있다.

목덜미에 유액을 바르고 엄지 손가락으로 롤러처럼 손을 회전시키면서 열 번쯤 위 아래로 밀어올렸다가 내린다.

목의 왼쪽은  오른손을, 오른쪽은 왼손을 쓴다.

◈★ 쉬면 쉴수록 늙는다. ★◈

인류 역사상 가장 오래 산 사람은, 영국인 토마스 파 (Thomas Parr_1438~1589)로

알려지고 있다.

152세까지 장수했던 그는, 155㎝의 키에 몸무게 53㎏의 단구였다고 한다.

80세에 처음 결혼하여 1남1녀를 두었고 122세에 재혼까지 했다.

그의 장수에 대한 소문이 파다하자 당시 영국 국왕이었던 찰스 1세가 그를 왕궁으로 초대하여 생일을 축하해 주었는데, 그때의 과식이 원인이 되어 2개월후 사망했다고 한다.

유명한 화가 루벤스에게 그의 초상화를 그리게 했는데 이 그림이 바로 유명한 위스키 'Old Parr'의 브랜드가 되어 오늘날까지 ...

인간의 수명이 얼마나 되는가하는 논의는 예로부터 있어 왔다.

성경에는 수명이 120세로 나온다.

현대 의학자들도 비슷하게, 125세까지로 보고 있는 것 같다.

통계청에서도 현재 65세를 넘은 사람의 평균 수명이 91세라고 발표한 것을 보면, 인생 칠십은 옛말이고 인생 백 세 시대가 온 것만은 분명해 보인다.

요즘은 또 '인생 백년 사계절 설(說)'을 이야기하는 사람들이 많다.

25세까지가 '봄', 50세까지가 '여름', 75세까지가 '가을', 100세 까지가 '겨울'이라는 것이다.

이에 따른다면 70세 노인은, 단풍이 가장 아름다운 만추(晩秋)쯤 되는 것이오,

80세 노인은 초겨울에 접어든 셈이 되는 것이다.

동양에서와 같은 回甲개념이 없는 서양에서는 대체로 노인의 기준을 75세로 보는 것 같다.

그들은 65세에서 75세까지를 'young old' 또는 active retirement(활동적 은퇴기)'라고

부른다.

사회 활동을 하기에 충분한 연령이라는 것이다.

그러나 이러한 육체적 연령보다도 더 중요한 것이 정신적인 젊음일 것이다.

유대계 미국 시인인 사무엘 울만은 일찍이 그의 유명한 시 '청춘 (Youth)'에서 이렇게 노래했다.

청춘이란 인생의 어떤 기간이 아니라 마음의 상태를 말한다.

때로는 20세 청년보다도 70세 노년 “ 청춘이 있다.

나이를 더해가는 것만으로 사람은 늙지 않는다.

이상과 열정을 잃어버릴 때 비로소 늙는다.

재작년 96세로 타계한 세계적인 경영학자 피터 드러커는 타계 직전까지 강연과 집필을 계속했다.

페루의 민속사를 읽고 있으면서, 아직도 공부하시냐고 묻는 젊은이들에게'人間은 好奇心을 잃는 瞬間 늙는다'는 유명한 말을 했다.

1973년에 96세로 타계한 금세기 최고의 첼리스트 파블로 카잘스는 93세때 UN에서 조국 카탈루냐의 민요인 '새의 노래' 를 연주하고 평화에 대한 연설을 하여 세계인들을 감격케 했다.

이들보다 나이는 적지만 금년도 70세인 세계 제일의 테너 플라시도 도밍고는 최근

'이제 쉴 때가 되지 않았느냐'는 질문에 '쉬면 늙는다 (If I rest, I rust) ' 라며 바쁜 마음(busy mind)이야말로 건강한 마음 (healthy mind)이라며, 젊음을 과시했다.

이들은 한결같이 젊은이보다 더 젊은 꿈과 열정을 가지고 살았다.

정신과 의사들은 말한다.

'마음이 청춘이면 몸도 청춘이 된다'

이 나이에 무슨…이라는 소극적인 생각은 절대 금물이다

노령에도 뇌세포는 증식한다.

죽을 때까지 공부하라'.

확실히 '늙음'은 나이보다도 마음의 문제인 것 같다.

물론 생사는 우리 마음대로 할 수 있는 것이 아니다.

그러나 일할 수 있고 다른 사람에게 도움을 줄 수 있을 때까지 살 수 있다면 감사한 인생이 되지 않겠는가.

좋은 친구 많아야 장수한다.

인생 100세 시대다.

과학의 진보가 가져다준 선물이지만 사람에 따라서는 끔찍한 비극이 될 수 있다.

운 좋게 60세에 퇴직한다 해도 40년을 더 살아야 한다.

적당한 경제력과 건강이 받쳐주지 않으면 그 긴 세월이 신산(辛酸)의 고통이 될지도 모른다.

그러나 돈과 건강을 가졌다고 마냥 행복한 것도 아니다.

부와 지위가 정점에 있던 사람들조차 스스로 몰락하는 일을 우리는 최근 몇년 사이에도 적지 않게 보아 왔다.

서로 아끼고 사랑하는 주위 사람들과 함께하는 인생이 없다면 누구든 고독의 만년을 보낼 각오를 해야 한다.

'우(友)테크'의 시대다.

재테크에 쏟는 시간과 노력의 몇 분의 일 만이라도 세상 끝까지 함께할 친구들을 만들고, 확장하고, 엮고, 관리하는 일에 정성을 쏟아야 할 때다.

우리는 지금껏 앞만 보고 달려오느라 공부 잘하는 법, 돈 버는 법에는 귀를 쫑긋 세웠지만 친구 사귀는 법은 등한시했다.

'우테크'는 행복의 공동체를 만드는 기술이다.

행복하게 사는 전략이다.

그렇다면 무엇을 어떻게 해야 할까?

당신이 먼저 연락하라.

우테크는 재테크처럼 시간과 노력을 들인 만큼 성공 확률도 높아진다.

우연히 마주친 친구와 '언제 한번 만나자.'는 말로 돌아설 것이 아니라 그 자리에서 점심 약속을 잡아라.

아니면 그 다음날 전화나 이메일로 먼저 연락하자.

기꺼이 총무를 맡아라.

평생 '갑(甲)'으로 살아온 사람들 일수록 퇴직하면 더 외롭게 지내는 것을 종종 본다.

항상 남들이 만나자고 하는약속만 골라서 만났기 때문이다.

남녀노소를 따지지 마라.

내가 아는 전직 장관 한 분은 요즘 젊은 친구들 만나는 재미에 푹 빠졌다.

영어회화를 함께 수강하는 20대의 친구들과 영화도 보고, 문자메시지도 교환한다.

비결은 다음과 같다.

자기 나이보다 스무살 이상 적은 사람도 언제나 존댓말로 대할 것

혼자서만 말하지 말 것

교훈적인 이야기로 감동시키려 들지 말것

가끔 피자를 쏠 것

매력을 유지하라.

항상 반짝반짝하게 잘 씻고 가능하면 깨끗하고 멋진 옷을 입어라.

동성 끼리라도 매력을 느껴야 오래 간다.

후줄근한 모습을 보면 내 인생도 함께 괴로워진다.

육체적 아름다움만 매력이 아니다.

끊임없이 책도 읽고 영화도 보고 새로운 음악도 들어야 매력 있는 대화 상대가 될 수 있다.

"우테크'의 일순위 대상은 배우자다.

가장 많은 시간을 보내는 집안에 원수가 산다면 그것은 가정이 아니라 지옥이다.

배우자를 영원한 동반자로 만들기 위해 우선 배우자의 건강을 살펴야 한다.

혼자 자는 일도 삼갈 일이다.

자다가 침대에서 떨어져도 모르면 큰일이다.

공동의관심사나 취미를 만드는 것도 중요하다.

그렇다고 자기 취미를 강요해서도 안 된다.

함께하는 취미를 만든답시고 등산하는데 데리고 가서는 5시간 동안 부인에게 한 말이라고는 빨리 와. 뿐이었다는 얘기를 들은 적이 있다.

그 후로 사이가 더 나빠졌음은 물론이다.

우테크 10훈(訓)

1) 일일이 따지지 마라.

2) 이말 저말 옮기지 마라.

3) 삼삼오오 모여서 살아라.

4) 사생결단 내지 마라.

5) 오! 예스 하고 받아들여라.

6) 육체 접촉을 자주해라.

7) 7할만 이루면 만족해라.

8) 팔팔하게 움직여라.

9) 구구한 변명 늘어놓지 마라.

10) 10%는 베풀면서 살아라.

위 건강에 효과적인 음식

위 건강을 위해서는 무엇보다 올바른 식습관이 중요하다.

-위장이 든든해지는 완전식품 달걀

단백질은 필수아미노산 8가지가 모두 함유되어 있어 건강을 지키는 데 꼭 필요하다.

달걀은 삶아 먹는 것이 가장 이상적이다. 달걀껍질에 함유되어 있는 칼슘은 위산과 위액 분비를 조절하고 술 마신 다음날 특히 좋다.

-위벽이 튼튼해지는 부추

부추는 강장효과가 뛰어나고 배를 따뜻하게 해주며, 위장을 보호하고 혈액순환을 원활하게 한다.

부추에 들어 있는 황화아릴 성분이 소화효소 분비를 촉진하고 식욕을 돋워 준다.

즙을 내서 마시거나 죽을 쑤어 먹으면 소화에 더욱 좋다.

-위장을 보호하는 검정콩

검정콩에는 양질의 단백질과 비타민b군, 비타민e, 레시틴, 사포닌 등의 유효 성분이 많이 들어 있다.

또한 식이섬유가 풍부하고 리놀산이라는 불포화지방산이 위장을 보호한다.

-위장을 편안하게 하는 꿀

꿀은 살균력이 뛰어나서 각종 바이러스로부터 몸을 보호한다.

특히 꿀의 단맛 성분인 과당과 포도당, 올리고당은 위장을 편안하게 하고 변비를 치유하는 기능이 있다.

-위장 튼튼하게 하는 귤껍질

귤껍질에는 헤스페리딘이라는 방향 성분이 있는데, 귤의 톡 쏘는 향기를 내는 성분이 위의 기능을 강화하고 위액 분비를 촉진하는 역할을 한다.

-위궤양을 치료하는 양배추

양배추에 많이 함유된 비타민u는 위산과 자극물질로부터 위벽을 보호하고, 위의 혈액순환을 원활하게 해 위궤양과 위염 등의 증상을 개선한다.

-통증 가라앉히는 토마토

토마토의 신맛은 구연산, 사과산, 호박산 등의 유기산에 의한 것으로 위 불쾌감, 위염 등을 가라앉히는 데 효과가 좋다.

-면역력을 높이는 김

김에는 항궤양 성분인 비타민u가 양배추의 60배 이상 들어 있다.

-위 점막을 보호하는 연근

연근에는 타닌 성분이 들어 있어 소염 및 수렴 효과가 뛰어나고 궤양을 가라앉히며, 위 통증을 없애 준다.

연근을 자를 때 나오는 무틴 성분은 위 점막을 보호해 주는 효과가 있다.

-위를 건강하게 하는 알로에

알로에에 들어 있는 항궤양 성분은 위궤양, 더부룩함, 구토 등의 증상을 완화시키는 효과가 있다.

-소화를 촉진하는 흰살생선

흰살생선은 비타민 b1이 풍부해 소화를 촉진하고, 혈액순환을 개선해 위장을 튼튼 하게 한다.

대표적인 흰살생선은 조기·광어·대구·명태·도미·병어·농어·갈치·준치·쥐치 등이다.

-위의 불쾌감 해소 사과

사과의 주 성분 중 하나인 펙틴은 탄수화물의 일종으로 위장운동을 도와 정장 작용을 하고, 위장 점막에 젤리 모양의 벽을 만들어 유독성 물질의 흡수를 막아 준다.

-더부룩함을 다스리는 생강

건위·해독·해열에 효과적인 매운 성분이 발한작용을 하며 위액 분비를 촉진시켜 소화와 흡수를 돕는다.

생강은 위가 약하고 속이 자주 더부룩한 사람에게 특히 좋다.

생강차를 마시면 위의 활동이 왕성해져 소화흡수를 돕는다.

-소화흡수를 돕는 무

무에 들어 있는 소화효소는 음식물의 소화와 흡수를 촉진하고 위 통증과 궤양을 예방·개선하는 효과가 있다.

식후에 더부룩하고 가스가 차는 등의 불쾌감을 느낄 때 효과적이다.

-속을 따뜻하게 해주는 당근

당근은 체력과 면역력을 증강시켜 내장기관의 활동과 혈액순환을 돕는다.

몸을 따뜻하게 하고 피부를 건강하게 하며, 위와 간·폐 등 내장기능을 강화시킨다.

health tip. 위장에 좋은 5분 기체조

위장은 심리적인 변화에 빨리 반응하는 장기인 만큼 위장질환이 있는 사람은 먼저 호흡을 통해 편안하게 숨을 쉬면서 뇌파를 떨어뜨려 마음을 안정시킨다.

마음을 안정시키는 방법은 기운을 내리는 것으로, 단전호흡과 장운동이 있다.

장만 잘 움직여 주어도 복부의 혈액순환이 활발해지고 아랫배에 열감이 느껴져 장과 위가 풀리면서 기능이 향상된다.

1. 장운동 배를 허리 쪽으로 밀어주는 느낌으로 힘을 주었다가 살짝 풀어 준다.

장과 위가 풀리는 것을 느낀다.

2. 명치 두드리기 명치를 두드리는 것만으로도 위장이 좋아진다.

이때 너무 강하지 않게 가벼운 통증이 느껴질 정도로 두드려 준다. tv 시청하면서 두드리면 지루하지 않게 할 수 있다.

'고추가 전립선 암세포를 죽인다.

고추의 매운 맛을 내는 캡사이신(Capsaicin)이 전립선암세포들을 자살하게 만든다고 미국과 일본의 학자들이 말했다.

인간의 전립선암 세포를 이식한 의학실험용 쥐를 통해 실험한 결과, 캡사이신은 apoptosis라는 과정을 통해 80%의 전립선 암세포를 자살하게 만들었다고 그 학자들이 발표하였다.

캡사이신을 투여한 쥐의 전립선암 종양의 크기는 캡사이신을 투여하지 않은 쥐의 그것에 비해 1/5에 불과했다고 그 학자들이 journal Cancer Research에 보고했다.

"캡사이신은 인간의 전립선 암세포의 증식을 억제하는 상당한 효능을 갖고 있다."라고 말했다.

"캡사이신은 또한 실험용 쥐에 이식된 인간의 전립선 암세포에 형성된 암 종양의 발육속도를 현저하게 낮추었다."

비록 쥐에 발생한 인간의 전립선암종양을 치유하는 것이 인체에 발생한 전립선암을 치유하는 것보다 훨씬 쉽기는 하지만 이번의연구결과는 인체의 전립선 암 종양치료의 가능성을 제시해준다.

실험용 쥐들은 400밀리그램의 캡사이신을 매주 당 3회 복용했는데, 이는 사람이 3-8개의 쿠바산 생 고추를 먹는 것에 해당하는 양이다.

고추는 매울수록 캡사이신의 함유량이 높다.

캡사이신은 여러 종류의 세포들에서 종양을 초래하는 분자메카니즘인 NF-kappa beta의 활동을 억제했다.

전립선암은 미국 남성들에게 가장 일반적으로 발생하는 악성종양이다.

해마다 미국에서 232,000명의 남성이 전립선암으로 진단받으며 그중 30,000명이 죽는다.

전 세계적으로 221,000명의 남성이 해마다 전립선암으로 사망한다.

남성들이여! 고추 먹고 힘냅시다!

여성들이여! 고추 먹여 남편님들의 氣를 살려줍시다!

전립선이 튼튼하면 비아그라는 필요 없습니다.

삼계(三戒) 세가지를 경계하라.

1) 유시계(酉時戒) = 술은 저녁 6시경에 마셔라.

2) 수세계(水洗戒) = 술을 마신 뒤에는 입을 물로 꼭 씻어라.

3) 삼배계(三杯戒) = 술을 마시되 석잔 이상 마시면 안 된다,

즉, 술을 마시되 때를 구별할 줄 알며, 깨끗하게 마시고, 과음하지 말라는 교훈이다.

삼식(三食) 세가지를 먹어라.

술을 먹되, 안주와 같이 먹고, 집에 가서 밥까지 먹어라는 뜻이다.

삼락(三樂) 세가지를 즐겨라.

술과 안주 맛을 즐기고, 대화를 즐기며, 운치(분위기)를 즐겨라.

삼금(三禁) = 세가지를 금하라.

정치이야기를 금하고, 종교이야기를 금하며, 돈(재산) 자랑을 하지 말라.

삼예(三禮) 세가지 예의는 지켜라.

술을 적당히 권하고, 말조심하고, 상대방의 기분을 생각하며 마셔라.

육불문(六不問) = 여섯 가지를 묻지 마라.

1. 하시(何時=어느때),

2. 하처(何處=어느 장소),

3. 하인(何人=누구),

4. 하량(何量=얼마나),

5. 원근(遠近=거리),

6. 청탁(淸濁=술의 종류).

칠계(七階) 일곱가지 계급

1. 주망(酒亡=술좌석을 망치는 사람),

2. 주절(酒節=잔을 입에 댔다 뗬다 하는 사람),

3. 주객(酒客=손님처럼 어쩌다 한번씩 드나드는사람),

4. 주당(酒堂=말술깨나 마시는 사람),

5. 주학(酒學=술에 대해서는 학자급),

6. 주신(酒神=술귀신),

7. 주선(酒仙=술에 대해서는 신선과 같은 사람).

오등작(五等爵);

1. 공작(公爵--, 攻爵= 공격적으로 퍼 마시는 사람,

2. 후작(侯爵--, 厚爵=술이라면 죽고 못사는 사람), 후덕하게 마시는 사람)

3. 백작(佰爵--, 百爵= 백 잔을 마다하지 않는 사람),

4. 자작(子爵--, 姿爵= 맵시 있게 마시는 람),

5. 남작(男爵--, 濫爵= 넘치도록 마시는 사람).

애 주 가

소주..... / [소주빛 순수]

소주들이 세상에서 사람들을 현혹하니

남성들의 희망이요. 살아가는 긍지로다.

골수백번 먹고먹어 간장위장 빵꾸나고

골이가도 우찌할꼬 너무좋다. 우리소주

대왕중의 대왕소주 자식들도 많다하니

악바칠때 어케할꼬 병째불자 나발소주

귀찮을때 기냥먹어 막시키자 막소주라

술못먹는 년놈들은 약하단다 오이소주

지지배들 꼴각꼴각 잘먹는다 레몬소주

고상한년 다리꼬고 기분낸다 체리소주

소주먹는 사람들아 이말한번 들어봐라

수입불가 신토불이 우리소주 사랑하자

맥주.... / [현실의 도약]

바다건너 저기건너 코큰사람 먹던맥주

이맛이야 제맛이야 그놈한번 시원하네

부담없다 맥주먹고 기분좋다 맥주먹네

배고플때 배채우고 더위싫어 맥주최고

연인이랑 오손도손 동기들과 왁자지껄

여기원샷 저기원샷 바쁘구나 화장실아

화이트다 생맥주다 너는카스 나는오비

주동이도 주책이지 이놈저놈 까다롭다

연인이랑 맥주먹고 입술에다 키스해봐

향기로운 트림내음 연인얼굴 웃음꽃펴

그러다가 술깨면은 연인에게 따귀맞지

취하도록 마신다음 깨고나서 다시먹자

맥주먹고 취한사람 소주보다 더럽더라

막걸리... / [향수와 낭만]

우리서민 애환담긴 막걸리를 먹어보세

돈없는놈 가난한놈 한잔이면 그만이지

일할때도 막걸리고 밥먹을때 막걸리라

우리곡식 곱게담가 다둑다둑 막걸리고

힘든농사 결실맺힌 우리농산 곡주니라

연인이랑 막걸리로 걸죽한정 이어보세

친구들과 한잔두잔 따스한정 막걸리라

영양많고 맛도좋은 막걸리를 먹고먹어

스테미나 정력부족 막걸리로 해결하세

이어가는 손끝마다 막걸리향 정이돈다

쌀막걸리 사랑하고 가짜들은 멀리하세

진짜곡주 약이되고 화학주는 병이된다

신토불이 신토불이 우리걸리 사랑하세

폭탄주... / [절망과 좌절]

이놈저놈 기분이다 폭탄주로 해결하네

막걸리에 소주타서 양주먹고 폭탄주라

그거먹고 취한사람 제정신이 아니구나

폭탄맞은 머리하고 삼일동안 고생하지

돈없으면 어떡하나 폭탄주가 최고란다

나는술세 폭탄주니 널리널리 퍼졌구나

먹는사람 잘도먹고 못먹는놈 맛이간다

엠티가서 폭탄맞고 군대가서 폭탄이니

먹을때는 먹더라도 뒤감당은 자기책임

민주국가 민주정부 술먹는거 자기마음

술먹는거 따지자니 못먹는놈 할말없네

자기재량 먹은술은 정신건강 사람건강

개나발로 먹은술은 맛이가고 패가망신

맛깔스런 사행시라 무단복제 아뢰나니

글쓴이는 노여말고 자료공유 이웃사랑

앞북뒷북 상관없다 인터넷은 내세상여

이시대의 남자들이여!!

기죽지 말고 멋지게 사는겁니다.

모든 것에 희망과 패기와 용기와 열정으로 아~~자 아~~자 홧~~~팅!!

시계를 되돌릴 수는 없지만, 태엽을 다시 감을 수는 있다.

요즘 경찰· 군인은 왜 저렇게 앳돼 보이지? 교사· 의사는 애송이인 것 같고…."

이런 생각 해봤다면 나이 들어가고 있다는 방증이다.

TV 앞에서 잠들기 일쑤이고, 허리 굽힐 때 자기도 모르게 신음 소리를 내는가 하면, 시끄러운 술집이 싫고, 술을 자작(自酌)하는 경우가 잦아진다.

이런 현상은 영국의 한 보험회사가 2000명을 대상으로 한 조사에서 얻은 노화의 가장 흔한 징후들로 나타났다.

'숨길 수 없는 老化의 신호' 중에서 (조선일보, 2011.8.16)

1. falling asleep in front of the TV (텔레비 앞에서 잔다)

2. feeling stiff (느낌이 굳어진다.)

3. groaning when you bend down  (허리 굽힐 때 신음 소리를 낸다)

4. losing your hair  (머리카락이 빠진다.) ( 시끄러운것이 싫다.)

5. hating noisy pubs

6. thinking teachers, policemen, doctors looking really young...

(교사, 경찰, 의사는 어리게 보인다.)

영국의 한 보험회사가 2000명을 대상으로 설문조사를 해 집계해본 '나이가 들고 있다 는 신호' 상위 리스트들입니다.

TV 앞에서 잠이 들고, 몸이 뻐근하고, 허리를 구부릴 때 신음소리를 내고, 머리숱이 줄어들고, 소란스러운 술집을 싫어하고, 교사와 경찰, 의사가 어려보인다...

이밖에도 이름을 까먹는다,

가요 톱10 노래들을 하나도 알지 못한다,

귀와 코의 털이 많아지고 눈썹이 제멋대로 자란다,

신기술 사용에 애를 먹는다,

멋보다 편안함으로 옷과 신발을 선택한다,

불평이 많아진다,

자동차 열쇠를 잘못 두고 찾지 못한다,

TV 프로그램에 대해 구시렁댄다,

주량의 한계를 알게된다. 등이 나이가 들어가는 징후로 꼽혔습니다.

해당되는 항목이 있으신지요.

저도 딱 들어맞는 것 몇개를 포함해 제법 되네요.

'TV 프로그램에 대해 구시렁댄다'라는 항목을 보고 제 이야기를 하는 것 같아 많이 웃었습니다.

결론은 "시계를 되돌릴(turn back the clock) 수는 없다.

그러나 그 시계의 태엽을 다시 감을(wind it up again) 수는 있다."

나이가 들어가는 것 자체를 되돌릴 수는 없지만, 시계의 태엽은 다시 감을 수 있습니 다.

우리 우대받는 세대 가족들 모두 함께 '운동'과 '독서'로 몸과 마음의 '태엽'을 지속 적으로 감으며 살아가면 좋겠습니다.

♣ (戒老言)-늙어가면서 새겨야 할 말 ♣

1. 노인이란 벼슬도 자격도 아니다.

2. 가까운 사이라고 아무 말이나 해서 된다고 생각치 말자.

3. 남의 일에 입을 여는 것은 삼가야 한다.

4. 남이 해 주기를 바라지 말자.

5. 신세 타령 해서 좋을 것은 하나도 없다.

6. 빈정대는 것은 바보, 마음먹고 삼가자.

7. 무슨 일이든 스스로 해결하는 습관을 가지자.

8. 의사가 매정하게 대한다고 서운하게 생각하지 말자.

9. 일반적으로 자기가 옳다는 생각은 버리자.

10. 죽은 뒤 장례나 묘소에 관해서는 걱정하지 말자.

11. 늙었다는 이유로 대접받으면 반드시 감사를 표하자.

12. 남에게 일을 시켰으면 나서지 말고 조용히 지켜보자.

13. 남이 나에게 해준 위로의 말을 그대로 남을 비난하는 근거로 옮기지 말자.

14. 잘 잊어버리거나, 다리 힘이 없다는 것을 핑계삼지 말자.

15. 평균수명을 지나고는 교단이나 선거에 나서지 말자.

16. 새로운 기계가 나오거든 열심히 배우고 익히도록 노력하자.

17. 입 냄새, 몸 냄새에 조심하여 향수를 종종 쓰도록 하자.

18. 화초만 키우지 말고 머리를 쓰는 일을 하는 것이 치매 예방에 좋다.

19. 자기가 사용한 것을 버리는 습관을 몸에 붙여야 한다.

20. 옛 이야기는 대충 대충 끝내도록 하자.

순응하는 자연의 섭리를 배우세요.

봄엔 나무가 아름다운 꽃을 피우게 마련이고 그 꽃은 열매를 맺기 위함입니다.

열매는 이 세상 모든 이에게 풍성하게 베풀고 나누어 주려는 자연의 섭리이며 인간에게 주는 교훈입니다.

여름엔 나무뿌리는 힘껏 잎을 푸르게 만들어 알찬 열매를 맺어 인간에게 나누어 주려고 오직 탐스러운 열매만을 위하여 모진 비바람과 더위도 아랑곳하지 않고 묵묵히 주고 나누는 꿈을 버리지 않지 않는가?

가을엔 차고 넘치는 풍요로움을 모두 내려놓고 무거운 열매를 하나도 남김 없이 미련없이 나누고 베푸는데 인색하지 않고 단풍으로 아름다운 몸단장하여 떠나는 길에 예쁜 뒷모습을 보이지 않는가?

겨울엔 모든 것 비우고 버리는데 인색하지 않고 추위도 알몸으로 참고 견디며  내년에 더 풍성함을 나누어 주려고 겨우네 긴 동면으로 영양분을 비축하고 오르지 아름다운 꽃과 열매로 무조건 베풀고 나누는 참 교훈의 스승입니다.

소년기엔 인간도 소년기엔 사랑이 차고 넘치도록 가득한 부모의 품에서 고운 꿈을 꾸며 인생에 참스승인 선생님 회초리에 세상 살아가는 지혜를 배우고 사람이 지켜야 할 윤리와 도덕을 배우게 됩니다.

청년기엔 제2의 인생을 설계하며 이성을 사랑하게 되고 인생에 무거운 과제를 짊어지고 험난한 세상에서 승자로 살아남기 위하여 아침엔 샛별보고 저녁엔 둥근 달이 뜨도록 목표를 향해서 동분서주 하게 된다.

중년기엔 내가 인생에 성공을 한 승리자인가? 내가 세상에 무릎을 꿇은 패배자인가?를 생각하며, 탐스러운 삶의 열매를 맺었으나 자신이 베풀고 나누는데 인색하지 않았는가? 삶의 인생무상을 느끼며 삶에 대한 회한과 두려움으로 참 진리를 배우며 터득하고 이제는 고삐 풀린 망아지가 될 필요가 있는지를 느낀다.

황혼기엔 쌓아 놓았지만 버리고 베푸는데 인색하지 않는가?

갈땐 너도 빈손 나도 빈손 너도 알몸 나도 알몸인 것을 인심이나 쓰고 가지 남에게 조금이라도 젊어서 베풀고 배려할 것을 그러나 지나간 버스를 손들어도 아무런 소용이 없습니다.

물은 절대로 역류하는 법이 없습니다.

아무리 지나간 세월을 후회해도 소용없고 되돌릴 수 없는게 인생사인 것을 이제 훌훌 털고 허허 막막한 인생에 도정을 미련없이 떠나야 하는 황혼기라면 조금 젊어서 베풀고 나눔을 터득하는 지혜를 배워야 겠습니다.

물은 藥이다. 충분히 마시자.

1. 신장에 부담을 덜어준다.

노인과 유아는 탈수 상태에 대한 예비 능력이 없으므로 체내에 수분이 다량 상실되면 바로 장이 상하게 되므로 탈수 상태가 초래되지 않도록 주의해야 한다.

2. 혈액의 끈기를 없앤다.

혈액의 끈기를 묽게하여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중을 막아준다.

3. 변비 해소.

변의 양을 늘리고 연동 운동을 높이기 위해 수분을 많이 취해 굳어진 변을 부드럽게 하고 양을 늘리려면 수분을 많이 취해야 한다.

4. 감기를 예방한다.

방안의 습기를 조절하고 목구멍을 축여 점막의 건조를 항상 방지해야 한다.

5. 술을 마실 때 물을 마시면 간장의 부담을 줄여 준다.

물을 마셔 소변의 양을 늘려 알코올을 배설하여 물로써 혈액 속의 알코올 농도를 줄여 간장에 부담을 덜어준다.

담배를 피우는 사람은 물을 마셔 항이뇨작용을 억제해야 한다.

6. 과음 후 두통은 수분 부족.

분해되지 않고 몸 속에 남은 알코올은 요를 증가시켜 목이 마르고 땀이나며, 구토를  통하여 수분이 적어지면 혈액순환이 나빠져 뇌에부종이 생겨 두통이 일어난다.

7. 방광염, 방광암을 예방한다.

물을 많이 마셔 요를 묽게 하여, 요에 포함된 발암물질의 영향을 줄인다.

8. 위. 십이지장 궤양을 억제한다.

위산이 위벽을 공격하기 시작하면 위산분비가 더욱 촉진되어 위벽 침식이 확산된다.

9. 천식 발작 시 찬물을 마셔라.

간장을 완화시키려면 찬물을 마셔, 미추신경의 긴장을 완화 평활근의 긴장을 풀어 천식을 진정시키며 담의 끈기를 묽게 하여 잘 끊겨 떨어지게 한다.

10. 감기 등으로 발열 할때

냉수를 마셔 몸을 냉각시키고, 열로 인해 땀을 흘려 일어날 탈수 상태를 방지한다.

11. 알레르기 질병의 원인 물질을 배출, 치료한다.

알레르기, 두드러기는 몸속을 세정, 독소나 불필요한 물질을 체외로 유출하여 치료한다.

12. 운동 후 피로 회복

운동으로 인해서 변동한 생리적 상황을 통상 상태로 빨리 회복시켜주고, 육체뿐만 아니라 정신적인피로도 없애고 기분도 상쾌하게 해준다.

13. 노인의 몸은 충분히 물을 섭취 해야 한다.

노인의 경우에는 구갈중추(口渴中樞:목구멍의 갈증을 감지하는 신경)의 기능이 저하되기 때문에 주의를 기울여서 충분히 물을 마셔야 한다.

여생(餘生)을 후회(後悔)없이 살다 갑시다.

♣ 藥補보다 食補고, 食補보다 行補라 ♣

인생 70  - 걷지 못하면 끝장이고 비참한 인생 종말을 맞게 된다.

걷고 달리는 활동력을 잃는 것은 생명 유지능력의 마지막 기능을 잃는 것이 아닌가.

걷지 않으면 모든 걸 잃어 버리듯 다리가 무너지면 건강이 무너진다.

무릎은 100개의 관절 중에서 가장 많은 체중의 영향을 받는다.

평지를 걸을 때도 4-7배의 몸무게가 무릎에 가해지며 부담을 준다.

따라서 이 부담을 줄이고  잘 걷기 위해서는 많이 걷고 자주 걷고 즐겁게 걷는 방법 밖에 없다.

건강하게 오래 살려면 우유를 마시는 사람보다 배달하는 사람이 되라!

더 무슨 설명이 필요한가.

언제 어디서든 시간이 나면 무조건 걷자.

동의보감에서도 약보다는 식보요, 식보보다는 행보(行補)라 했다.

서 있으면 앉고 싶고 앉으면 눕고 싶은 일흔 나이

누우면 약해지고 병 들게 되고 걸으면 건강해지고 즐거워진다.

질병, 절망감, 스트레스, 모두 걷기가 다스리고 병이란 내가 내 몸에 저지른 죄의 산물이다.

일어나기 몇 시간 전에 잠이 깨어 죽은 듯이 누워 무슨 근심 걱정에 가슴 아파하나

박차고 일어나라!

운동화 하나 신으면 준비는 끝이다.

뒷산도 좋고 강가도 좋고 동네 한 바퀴, 어디를 가도 부지런한 사람들과 만난다.

처음에는 30분 정도 천천히 걷지만 열흘이면 한 시간에 20리를 걸을 수 있다.

몸과 마음 가뿐해지고 자신감과 즐거움 당신은 어느새 콧노래를 부르고 있을 것이다.

*뇌혈관 지표를 정상으로 돌리는 방법

먹는 식습관 보다 운동습관이 더 중요하다.

운동은 혈관을 깨끗하게 한다.

때와 장소를 가리지 말고 하라.

허리둘레는 가늘수록, 허벅지 둘레는 굵을수록 좋다.

운동은 하루에 숨이 헐떡거릴 정도로 30분 이상 하라.(유산소 운동)

운동은 하체 위주로 하라.

오른쪽 허벅지 근육은 노폐물인 잉여 칼로리를 태우는 소각장이다.

다리근육이 클수록 포도당이 많이 저장된다.

다리근육이 큰 사람은 쉽게 지치지 않는다.

사윗감은 다리통이 굵은 총각을 선택하라.

하체운동을 많이하자.

다이어트의 완성은 많이 움직이는 것이다.

적게 먹는 것이 아니다.

다리근육이 증가되면 혈관이 맑아지고 깨끗하다.

행복을 표현하는 웃음근육

우리는 태어날 때부터 행복을 표현하는 근육을 가지고 나왔습니다.

갓난아이의 웃음을 보면 그 사실을 알 수 있습니다.

그러나 성장하면서 점점 그 근육을 사용할 기회를 잃어가고 있습니다.

한 가지 운동만 계속하면 사용되는 근육만 발달하듯, 화를 내고 불안과 근심 속에서 지낸 사람의 얼굴에는 찡그리고 화내는 근육이 습관처럼 굳어지게 되는 것입니다.

그것은 그 사람의 전체적인 에너지 흐름에 영향을 미치고 결국 운명에까지 영향을 주게 됩니다.

그러면서도 항상 "나는 불행하다"고 이야기를 합니다.

우리에게는 원래부터 그냥 기뻐하고 행복할 수 있는 감각이 있습니다.

행복과 평화는 그냥 존재하는 것입니다.

그냥 웃어보십시오.

웃는 것은 아주 훌륭한 근육 운동입니다.

그것만으로도 건강이 좋아지고 운명이 바뀌기 시작합니다.

▒ 당신의 미래는 어떤 모습일까? ▒

몇 해 전 미국의 하버드대학 심리학 연구소에서 40년간 일을 한 후 65세에 은퇴를 한 퇴직자들을 대상으로 설문 조사를 했다.

그런데 정년퇴직한 사람들 대부분이 인생에서 성공하지 못했다고 한다.

이들의 삶의 형태를 분석한 결과 정년퇴직자들은 대개 다음과 같은 네 가지 유형의 삶을 영위하는 것으로 나타났다.

첫째, 웰빙 노인형

퇴직 후에도 남에게 의존하거나 얽매이지 않고 최고의 부와 명예를 누리며 떳떳하게 살아가는, 홀로 서기가 가능한 노인형이다.

즉 인생을 성공적으로 살아 노후를 남부럽지 않게 안락하고 풍요롭게 살아가고 있는 사람들로서 설문 응답자 중 3% 정도를 차지하였다.

둘째, 살 만한 노인형

생활에 별 불편 없이 퇴직 전과 마찬가지로 여생을 편안하게 사는 노인형으로 응답자 중 10%를 차지했다.

큰 성공인이라 할 수는 없지만 스스로 성공했다고 자위하면서 남들 앞에서 떳떳하게 살아가는 사람들이다.

셋째, 간신히 사는 노인형

경제적인 여유 없이 근근이 하루하루를 겨우 살아가는 노인형이다.

이들은 응답자 중 절반이 넘는 60%로 대다수의 퇴직자들이 이에 해당하는 것으로 밝혀졌다.

넷째, 빌붙어 사는 노인형

경제적으로 빈곤해서, 또는 몸이 아파서 혼자서는 도저히 살 수 없는 무기력한 노인들을 말한다.

이들은 응답자 중 27%에 해당하는데 자선단체나 구호 기관, 양로원 등 남의 도움 없이는 살 수 없는 노인들이었다.

이 연구소는 "왜 이런 결과가 나왔는가?"를 연구하기 위해 역으로 이들을 만나 다시 심층 조사를 했다고 한다.

그런데 매우 흥미로운 사실은 이 네 가지 유형의 노인들이 젊었을 때 각기 다른 인생관을 갖고 있었다는 점이다.

첫 번째 유형인 '웰빙 노인형'은 젊어서부터 목표를 구체적으로 세워 이를 글로 적어놓고는 날마다 다짐하고 적극적인 행동으로 옮겼다고 답했다.

두 번째 유형인 '살만한 노인형'은 나름대로 인생의 목표는 있었지만 그것을 글로 써놓지 않아 이를 제대로 실천하지 못했다고 술회했다.

머릿속으로만 인생의 목표를 그려놓고 실천해왔던 것이다.

세 번째 유형인 '간신히 사는 노인형'은 인생에서 성공해야겠다는 목표는 있었지만 막연히 생각만 했지 실천하지 못해 그 꿈은 단지 백일몽에 지나지 않았다고 아쉬워했다.

마지막으로 '빌붙어 사는 노인형'은 인생에 있어 목표는 고사하고 꿈조차 없었다고 말했다.

그날그날 뚜렷한 계획 없이 되는대로 살아왔던 것이다.

그 결과 그들은 노후에 그럭저럭 살아가지도 못하고 남에게 손을 벌려야만 살 수 있는 비참한 신세로 전락하고 만 것이다.

이 조사 결과는 인생을 얼마나 계획적으로 살아가야 하는가를 단적으로 보여주는 사례라 할 수 있다.

우리가 노후를 어떻게 맞이하려고 하는가에 따라 조금이라도 젊었을 때의 삶의 자세가 달라질 수 있다는 것을 역설적으로 보여주는 것이다.

즉 젊었을 때보다 아름다운 노후를 맞이하기 위해서는 철저한 인생 계획을 수립하여 실천해야 한다는 것을 명시적으로 보여준 것이라 할 수 있다.

따라서 우리는 인생의 가을을 대비하는 지혜를 가져야 한다.

가을은 곡식을 심고 가꾸어야 알찬 수확을 거둘 수 있다는 자연의 법칙을 가르쳐주는 계절이다.

인간이 살아가는 삶의 단계도 계절의 흐름과 같아서 봄과 같은 유아기와 아동기가 있는가 하면, 왕성하게 자라는 여름과 같은 청년기도 있고, 가을과 같은 인생의 성숙기가 있다.

공부나 사업이나 모든 일이 그렇다.

인생을 알차게 꾸며나간다면 인생의 가을을 대비하는 지혜로운 삶을 살 수 있을 것이다.

장수 시대, 우리는 누구나 노후를 편안하고 즐겁게 맞이하고 싶지만, 소망과 현실 사이에는 그 차이가 너무도 심하다.

활동이 가능한 젊은 시기에 가족이 경제적으로 풍족할 수 있도록 소득을 올리고, 나이 들어 은퇴할 때에는 안락하고 편안한 노후를 맞이하고 싶은 것이 모든 사람의 공통된 소망이다.

그러나 행복한 미래는 결코 우연히 오지 않는다.

치밀한 인생 계획과 그것을 실천하는 결단과 희생이 필요하다.

당신은 65세가 되었을 때에 과연 어느 그룹에 속해 있을까?

어느 그룹에 속하고 싶은가?

당신은 인생의 계획표를 세우고 실천하며 하루 하루를 살아가고 있는가?

당신은 당신의 미래가 어떤 모습으로 다가오길 원하는가?

당신의 인생 목표가 무엇인가? 당신은 당신의 인생 목표를 위해서 무엇을 어떻게 하고 있는가?

아직 인생 목표가 정립되지 않았다면 지금 이 순간 심혈을 기울여 인생의 목표를 알차게 세워보자.  아직 앞길은 창창하다.

각자 인생의 목표를 세우고 그 목표를 향해 지금은 비록 힘들더라도 꿋꿋이 나가보자.

고지가 바로 저긴데 여기서 머물 수는 없지 않은가?

그렇게 하면 바로 지금 이 순간부터 당신은 피동적이며 수동적 인간에서 벗어나 무대의 주인공으로서 피날레를 장식할 수 있을 것이다.

10분을 걸어도 효과적으로 걷는 법

단, 바쁜 시간을 쪼개 걷는 것이니 만큼 단 10분을 걸어도 효율적으로 걸을 수 있는 방법을 소개한다.

무조건 보폭을 크게 한다고 해서 운동효과가 높아지는 것은 절대 아니다.

무리하게 보폭만 넓게 하면 오히려 걸음의 속도가 떨어져 운동 효과가 반감된다.

모래 위를 걸으면 아스팔트 위를 걸을 때 보다 두배의 에너지가 필요하다는 사실을 알고 있는가?

발에 가해지는 중력을 모래가 흡수하기 때문에 발을 들어올릴 때 두 배의 에너지를 소모하게 된다

걷기를 통해 뱃살을 확실히 정리하고 싶다면 배근육을 당기고, 배꼽을 앞으로 내밀듯이 걸어보라.

팔과 다리에만 신경 쓰고 배의 힘은 쭉 빼고 걷는다면 뱃살은 더디게 빠지게 될 것이다.

걷기 시작하면 우리 뇌 속에서는 베타 엔도르핀이라는 호르몬이 분비된다.

이 호르몬은 고통을 경감시켜 주는 효능이 있기 때문에 우울증이나 스트레스 과다상태에도 충분한 효과를 발휘한다.

걷고 나면 기분이 좋아지는 이유는 바로 이 호르몬 때문인 것.

베를린 자유대학의 스포츠 의학부에서는 ‘중증 우울증환자에 대한 유산소운동 처방의 효과’라는 제목의 논문을 통해서 걷기가 우울증 치료에 큰 효과가 있다는 사실을 밝혀냈다.

우울하다고 방에 틀어박혀서 술만 마시지 말고 밖으로 나와 걸으시라.

걷기를 할 때는 통기성이 좋고 입고 벗기 편한 옷을 고르자.

단순한 디자인의 면 소재 티셔츠와 트레이닝 팬츠 차림이면 충분하다.

겨울철에는 체온을 유지할 수 있도록 여러 겹의 옷을 덧입는 것이 좋다.

히포크라테스는 ‘걷는 것은 인간에게 최고의 보약’이라고 말했다

연구에 따르면 1주일에 20시간 정도 걷는 사람은 피가 엉겨서 생기는 뇌졸중 발생 확률이 걷지 않는 사람보다 40%가 낮고, 심장마비에 걸릴 위험은 50% 가까이 낮아진다.

뭐니 뭐니 해도 걸을 때 제일 중요한 것은 바로 발의 움직임.

무게중심이 발 뒤꿈치→발 바깥쪽→새끼발가락→엄지발가락 순으로 옮겨가야 한다는

생각으로 걸어보자.

걸음걸이가 확 달라질 것이다.

식사 후 2시간이 지나기 전에는 무리하게 걷지 않도록 한다.

우리 몸은 위장의 음식물을 소화시키는 데 전력을 다하고 있는데, 그 와중에 온몸의 뼈와 근육을 움직이게 되면 소화가 안 되는 것은 당연한 이치.

그가 주기적으로 걷는 운동을 하고 있는가?

그렇다면 그는 섹시한 남자다

걷는 것은 남성 호르몬인 테스토스테론의 생성에 도움이 될뿐 아니라 스트레스 호르몬

으로 알려진 코티솔의 수치를 떨어뜨리기 때문

정력맨을 만드는 것은 ‘몬도가네’ 음식이 아니라 주기적인 걷기라는 걸 그에게도 귀띔해 주어라.

신발을 고를 때에는 체중의 1% 정도의 무게를 가진 것을 고른다.

이를테면 60kg의 체중을 가진 여성이라면 600g 정도 나가는 운동화를 골라야 발에 무리가 가지 않는다.

걷기 하나만 열심히 해도 거둘 수 있는 두 가지 드라마틱한 변화가 궁금한가?

일단 아킬레스건 주변의 군살이 사라져 섹시한 발목을 갖게 될 것이며, 놀랍게도 자연스레 힙업이 될 것이다.

어떤 속도로 걸어야 좋을까?

관절에 무리를 주지 않기 위해서는 느린 속도로 걷기 시작할 것.

점점 속도를 높여가되 옆 사람과 이야기를 한다고 가정했을 때 약간 숨이 찰 정도의 속도를 유지해야 한다.

걸을 때는 턱을 치켜들거나 숙이지 않는 것이 중요하다

정면을 응시한 상태에서 적당히 턱을 당긴 자세를 유지하면 되는 것.

시선이 발쪽을 향하게 되면 산소 섭취량에도 영향을 끼치게 되므로 신경 쓰자.

잘못 알고 있는 건강정보 14가지

잘못된 건강정보는 오히려 병을 만들고 키울 수 있습니다.

건강과 질병에 대해 흔히 잘못 알고 있는 정보는 다음과 같습니다.

* 땀을 많이 흘렸을 때는 소금을?

땀을 흘리면 염분보다. 수분이 몸 밖으로 훨씬 많이 빠져나가므로 몸속의 염분 농도가 높아진다.

여기에 소금까지 먹으면 농도는 더 높아지고, 장에서 염분을 흡수하기 위해 수분이 위와 장에 집중, 탈수현상이 더하게 된다.

이럴 때는 충분한 물을 꼭 마셔야 한다.

* 술 마실 때 얼굴 붉으면 건강?

알코올은 간에서 아세트알데히드라는 물질로 분해되고 다시 초산으로 분해돼 없어진다.

그런데 술을 조금만 마셔도 얼굴이 발갛게 되는 것은 이 아세트알데히드를 분해하는 효소가 선천적으로 결핍됐거나 부족해서 나타나는 ‘부작용’일 뿐이다.

아세트알데히드는 독성이 강하고 암 유발물질로도 알려져 있으며, 몸에 남아 있을 경우 혈관을 타고 온몸으로 퍼지게 되고, 그 독성에 의해 혈관이 확장돼 얼굴이 붉어지고 숨이 가빠지는 것이다.

심한 경우 얼굴뿐만 아니라 온몸이 붉은 반점으로 뒤덮이는 것은 온몸에 아세트알데히드의 독성이 퍼졌다는 증거다.

술을 자주 마시다 보면 주량도 늘고 얼굴도 덜 붉어지는데, 이는 주량이 는 것이 아니라 뇌가 알코올에 적응한 결과다.

당연히 그 만큼 아세트알데히드는 분해되지 않고 체내에 남는다.

* 목이 뻣뻣하면 고혈압이다.

고혈압 때문에 뒷목이 뻣뻣해지는 경우는 거의 없다.

「조용한 살인자」로 불리는 고혈압은 아무런 증상도 일으키지 않는 경우가 대부분이기 때문이다.

목이 뻣뻣한 것은 심한 스트레스로 목 근육이 과도하게 수축했기 때문인 경우가 대부분인데, 이때는 안정을 취하고 진통제를 먹거나 뜨거운 물이나 수건으로 마사지를 하면 좋아진다.

* 술잔을 돌리면 간염이 옮는다.

간염환자와 술잔을 돌리거나 국물을 함께 떠먹더라도 간염은 전염되지 않는다.

과거 『간염 예방을 위해 술잔을 돌리지 맙시다.』라고 강조한 건 간염 예방보다 과음을 줄이기 위한 목적이었다.

간염은 母子(모자) 간의 탯줄 감염, 불건전한 性접촉, 주사기, 면도기, 칫솔 등을 통해서만 전염된다.

* 속이 쓰릴 땐 우유를 마시면 도움이 된다.

속이 많이 쓰릴 때 우유를 마시면 처음엔 속 쓰림이 덜하다.

약알칼리성인 우유가 강한 산성인 위염을 중화하기 때문이다.

그러나 이후가 문제다.

우유의 단백질을 분해하기 위해 위산이 더 많이 분비되기 때문이다.

따라서 위가 나쁜 사람이, 속이 쓰릴 때마다 습관적으로 우유를 많이 마시면 좋지 않다.

특히 궤양이 있는 사람이 자기 전 우유를 마시면 더욱 악화될 수 있으니 금해야 한다.

그렇다고 우유를 마시지 말라는 것은 아니다.

다만 무턱대고 ‘속 쓰림엔 우유’라는 생각은 피해야 한다.

* 소변을 참으면 병이 되므로,

소변은 가급적 자주 보는 게 좋다.

소변이 마렵지 않은데도 틈만 나면 화장실로 가는 사람이 있다.

그러나 이런 사람은 소변을 자연스럽게 배출하기보다는 억지로 쥐어짜는 격이므로 방광에 좋지 않다.

소변을 저장하였다가 배출하는 기능을 하는 방광에는 소변이 어느 정도 약(350ml) 차야 자연스럽게 배설이 되는데, 자주 화장실을 가면 오히려 방광의 자연적인 배출 기능을 저해하게 된다.

* 뇌졸중 등으로 쓰러졌을 땐 우황청심환을 먹여야 한다.

심장이 뛰거나 가슴이 답답하거나 울화가 치밀 때 등 우황청심환을 응급 만병통치약처럼 생각하는 사람도 있지만, 許浚(허준) 선생은 동의보감에서 중풍, 즉 뇌졸중의 증상에 대한 응급처방효과가 있다고 쓰고 있다.

그러나 뇌졸중이 발병해 의식이 없을 땐 우황청심환을 먹여선 안 된다.

의식이 없는 상태에서 무엇을 입으로 넣어 삼키게 하면 氣道(기도)가 막혀 질식사할 우려가 높기 때문이다.

* 위장병 환자는 죽을 먹어야 소화가 잘된다.

위암 수술 등을 한 뒤에나 장출혈이 있는 등의 경우엔 죽이 도움이 되지만, 그 밖의 경우엔 죽이나 다른 식사나 비슷하다.

비프스테이크같이 딱딱한 음식도 잘 씹어 먹으면 위에선 죽과 같은 형태가 되므로 소화에는 마찬가지다.

오히려 죽을 많이 먹으면 영양 불균형을 초래할 수 있다.

* 저혈압이 고혈압보다 더 위험?

심장이 수축돼 피를 내보낼 때 동맥 혈관에 흐르는 혈액의 압력을 최대(수축기)혈압, 심장이 부풀며 피를 빨아들일 때의 압력을 최소(이완기)혈압이라고 한다.

최대/최소혈압이 정상혈압 (대한고혈압학회 기준 120/80mmHg, 지난해 12월기존 140/90mmHg에서 변경)보다 낮은 90/60㎜Hg 이하인 경우 저혈압이라고 본다.

그런데 저혈압인 사람들은 혈압을 올리기 위해 약을 먹거나 주사를 맞아야 한다고 생각한다.

하지만 저혈압은 고혈압처럼 합병증을 일으키지 않으며, 수명에도 영향을 주지 않는다고 전문인들은 말한다.

뇌혈관질환 등 생명과 직결되는 위험성을 지닌 고혈압과 비교하면 그 위험성이 오히려 낮다는 것이다.

다만 문제가 되는 것은 심하게 피를 흘려 저혈압이 된 경우다.

* 손발이 저릴 때는 혈류순환촉진제를 복용한다.

손발이 저리는 이유는 수도 없이 많다.

목이나 허리 디스크가 있을 경우 손발이 저리며, 수근관증후군(손목을 지나는 신경이 눌리는 경우)에도 손이 저리다.

또 당뇨병이 있어도 손이 저리다.

손발이 저리다고 혈류개선제만 복용하다 발이 썩어 잘라내야 하는 경우도 있다.

따라서 손발이 저릴 때는 정확한 진단을 받아야 한다.

* 혈압 약은 뒷골이 뻐근할 때만 먹으면 된다.

고혈압은 증상이 없더라도 평생 동안 약을 먹어야 한다.

약을 복용하면 혈압이 일시적으로 떨어지기 때문에 약을 끊는 사람이 많으나 약을 복용했다 끊었다를 반복하면 더 나쁜 결과를 초래할 수도 있다.

『나이 들면 혈압이 오르는 것은 당연하다』며 혈압이 높은데도 약을 먹지 않는 사람이 많은데 역시 위험하다.

* 단 음식을 많이 먹으면 당뇨병이 생긴다.

단 음식을 많이 먹으면 뚱뚱해지고, 뚱뚱해지면 당뇨병 발병 위험이 높을 수는 있다.

그러나 단 음식이 당뇨병을 직접적으로 일으키진 않는다.

당뇨병은 유전적인 경우가 많으며, 비만이나 임신, 면역력 저하 등의 요인에 의해서도 초래된다.

* 당뇨병이 있으면 물을 많이 마신다.

물과 음식을 많이 먹고 마시고, 소변량이 많아지며, 몸에 힘이 없어야 당뇨병이라고 생각하는 사람이 많지만 역시 잘못된 상식이다.

목마름 등의 증상은 당뇨병이 아주 심해져야 나타나며, 초기엔 아무런 증상이 없다.

때문에 당뇨환자의 60% 정도가 자신이 당뇨인지 모르고 지낸다.

* 어지러우면 모두 빈혈?

어지러움이 빈혈의 원인인 경우는 많지 않다.

어지럼증은 뇌에 혈액이 잠시 잘 돌지 않아 산소 공급이 충분치 못할 때 생긴다.

그 대표적인 증상이 누웠다가 갑자기 일어나 앉거나, 앉았다가 갑자기 일어설 때 일어나는 경우로, 뇌의 위치가 순간 급격하게 변하면서 혈액이 뇌까지 충분히 도달하지 못하기 때문이다.

또 심리적으로 심하게 불안하면 혈액 내 이산화탄소가 감소해 뇌혈관이 좁아지면서 혈액공급이 잘 되지 않아 일어나는 경우도 있다.

특히 우리 몸의 균형을 잡는 감각기관인 내이(內耳)에 이상이 있을 때도 어지럼을 느낀다.

이때는 어지럼보다는 주위가 빙글빙글 돌고, 걷기가 힘들고, 귀가 먹먹해 잘 안 들린다.

빈혈은 산소를 공급하는 혈액 기능이 크게 떨어졌을 때 유발되는 증상인데 두통, 귀 울림, 가슴 두근거림, 식욕 감퇴, 소화불량 등 여러 증상이 함께 일어나는 경우가 많다.

세상사는 이야기 1

사람이 가장 살기 좋은 곳은 어딜까요??

해거불여강거(海居不如江居) 바닷가에 사는 것은 강가에 사는 것만 못하고

강거불여계거(江居不如溪居) 강가에 사는 것은 개울가에 사는 것만 못하고

계거불여곡거(溪居不如谷居) 개울가에 사는 것은 골짜기에 사는 것만 못하다. 라는 얘기가 있습니다.

목숨을 연장하고 평화롭게 살 수 있는 곳을 얘기하는거지요

바닷가는 우리나라만 보더라도 임진왜란때 바닷가에 사는 사람들이 제일 먼저 죽었고 적이 침입하면 대부분이 바다를 통해서 들어 옴으로 피해가 컸던 것으로 보이며 근래에는 태국의 쓰나미로 수만명이 죽었는걸로 보아도 경치는 좋아도 살기에는 적합하지 않은것 같습니다.

사람이 사는 집에 관한 얘기

한국 사람들은 사는 집을 사(舍)라고 합니다.

ㅇㅇ정사, ㅇㅇ제사등...

글자의 조합을 보면 사람 인(人) 밑에 길할 길(吉)자를 쓰지요.

그래서 집이라는 것은 사람이 평화롭게 잘 사는 곳이라고 생각하는데

일본 사람들은 옥(屋)이라는 표현을 하지요.

옥자는 죽음 시(尸)밑에 이를 지(至)자를 써서 집이란 것은 죽음에 이르는 곳이라고 쓰고 있습니다.

가까운 이웃 나라지만 집에 대한 견해가 이렇게 틀린데 문화나 풍습이 같을 수는 없겠지요??

누구나 남향집을 원하겠지만 현재 도시에서는 방향에 관계없이 교통, 학군, 평수만 크면 원하는 걸 다 얻었다고 생각하지요.

인간이 남향 집을 원하는데는 이유가 있습니다.

남향집은 여름에는 해가 동쪽에서 뜨면 하루 종일 지붕위로 지나가서 시원하고 겨울에는 태양이 지나가는 길이 남쪽으로 치우쳐 있어서 하루 종일 집안 깊숙히 햇볕이 들어와서 난방은 물론 살균까지도 해주지요.

요즘은 집을 지으면 굴뚝을 지붕 위까지 올리지만 옛날 한옥의 굴뚝은 나즈막 하거나 굴뚝이 전혀 없는 집도 있습니다.

이것도 우리 조상들의 지혜입니다.

비가 오거나 날씨가 궂어서 기압이 낮을 때 불을 때면 연기가 벽을 타고 오르면서 흙과 나무를 훈증을 하기 때문에 집이 수명도 오래가고 사람에게 해로운 벌레까지도 쫒아주지요.

요즘은 음식도 훈제를 즐기고 있지요?

그래서 한옥을 오래도록 비우면 집이 무너지지요

겨울을 지내는 곤충들도 반듯이 남쪽 방향으로 굴을 파고 들어가서 겨울을 지내고 나오지요.

원래 사사집의 방향은 정방향은 쓰질 않습니다.

正東이니~ 正南이니~ 하는.....왜냐하면 기가 너무 세기 때문입니다.

죽은 사람도 방향을 보고 산소를 쓰고 하찮은 곤충들도 남향을 지키며 사는데 인간이 주택난으로 어느쪽이 건강에 도움이 되는지도 모르고 살고있지요.

그러나 특수한 건물은 정방향으로 짓습니다.

사찰이나 학교나 사람들이 많이 끓는 곳은 정방향으로 지어도 탈이 없지만 개인 집은 정방향으로 지으면 득보다는 실이 많습니다.

부자들이 돈 자랑을 할려고 가정집에 연못을 파고 정원석에다가 나무도 많이 심고 하면 젊을때는 상관이 없지만 나이가 들면 건강에 해롭습니다.

돌과 물 나무가 모두 음기를 지니고 있어서 냉기를 뿜기 때문에 몸에 기를 해친다고 들었습니다.

우리 나이에는 주변을 밝고 깨끗하게 해야 건강에도 좋고 의복도 밝은색으로 입어야 좋습니다.

색깔에도 음양이 있기 때문입니다.

사람의 호흡은 70%는 코로 30%는 피부로 숨을 쉽니다.

인간의 호흡도 우주를 닮아서 4/3을 코로하고 나머지는 자율신경으로 피부로 호흡하는 것이 신기하지요?

가끔 생강굴에서 질식사 하는 경우를 보는데 이 양반들은 사람이 피부로도 숨을 쉰다는 걸 모르는 모양입니다..

특히 여성들이 찜질방을 좋아해서 자주 드나드는데 적당한 것은 좋겠지만 너무 자주 다니면 땀샘 구멍이 수축작용이 심해서 탄력을 잃게되면 나이들어 쉽게 막혀버려 노화를 촉진하는 결과를 초래하지요.

알아두면 유익한 생활정보 93가지

1.☞ 지방간, 혈중지방에 겨울 굴이 아주 좋다.

간기능이 파괴되어 GOT, GPT가 높으면 매우 위험한데, 겨울의 바닷굴은 아주 좋은 치료식이다.

그 원리는 조혈(造血)과 정혈(精血)인데, 굴은 양쪽 다 강하게 작용하며 특히 철분, 망간, 미네랄군, 아미노산, 글리코겐, 타우린 등이 많이 들어 있어 에너지의 寶庫로 잘 알려져 있다.

2.☞ 구기자로 몸이 건강해진다.

구기자는 예로부터 자양강장의 묘약으로 알려져 왔으며, 매일 복용하면 병약자가 건강해지고, 정력이 증진되며, 시력이 좋아지고, 위장의 활동이 좋아진다.

야산에 흔히 자생하는 구기자를 보면 지나치지 말고 어린잎과 열매를 채취하여 그늘에 말렸다가 차로 오래 복용하면 확실한 효과를 볼 수 있다.

3.☞ 배탈설사는 오이를 많이 먹어라.

배탈이 나서 설사할 때는 얇게 썬 오이를 흑설탕에 재어 양껏 먹으면 좋다.

4.☞ 나빠진 위는 콩나물이 좋다.

콩은 인체에 없어서는 안될 식품이고 영양가도 높지만 소화가 잘 안된다.

이럴 때 콩나물을 먹은 것이 대단히 좋다.

콩나물에는 비타민C가 많고 요즈음에는 항암물질인 셀렌이라는 물질이 발견되어 붐이 일기도 했다.

먹는 방법은 재료 500g에 물은 반컵정도로 하여 약간의 소금을 넣고 뚜껑을 닫은 채 강한 불로 3분간 데쳐 식힌 후에 적당한 양념을 하여 먹으면 되는데, 날씬해 지는 미용식으로는 최고의 식품이며, 아무리 먹어도 뚱뚱해지지 않고, 변비는 1주일만에 해소되며, 피부도 한결 좋아진다.

5.☞ 뱃살 확실히 빼는 법

뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과 식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며, 세끼의 식사를 하되 저녁은 7시 이전에 먹도록 한다.

가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령

1. 숨을 헉헉 내쉴 정도로 Speedy하게 걷는다

2. 15분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 20분 이상은 걸어야 한다

3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다

4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다

5. 자세를 바르게 걷고 운동 후에는 윗몸일으키기 등 복근운동을 해준다.

식이요법 - 초콩다이어트 만드는 법

검은 콩을 씻어서 병에 1/3 넣고, 식초는 콩의 2배가 되게 붓는다.

이렇게 열흘만 두면 발효가 되는데, 식후 10알씩 먹는 것이 탤런트 이재룡이 성공했다는 초콩다이어트인데, 식초는 체내의 젖산을 분해하고 변비와 숙변을 제거하며, 또한 콩은 식물성 단백질이라서 영양보충에도 아주 좋다.

6.☞ 숙취 해소법

감을 먹으면 탄닌이라는 성분이 들어 있어 위를 보호하는 기능을 하므로 술이 빨리 깬다.

우유를 따뜻하게 데워 먹어도 좋다.

머리가 아플땐 커피 한잔과 갈근차(칡차)를 마셔도 술 해독에 큰 도움이 된다.

또한 미지근한 물에 정종 1컵을 섞어 만든 청주목욕이 음주피로를 빨리 풀어준다.

얼큰한 해장국은 약해진 위벽을 더 자극하는 것이므로 좋지 않고 담백하고 개운한 콩나물국, 조개국, 미역국, 시금치국이 숙취해소에 효과가 크다.

7.☞ 음주한 다음날에는 이온음료를 마셔라.

술을 마시면 몸과 뼈에서 칼슘이 빠져나가는데, 이럴 땐 다음날에 반드시 이온음료(포카리스웨트, 게토레이)를 마심으로 해서 보충해줄 수 있다.

이온음료는 말 그대로 이온이기 때문에 흡수가 잘되고 효과도 빠르게 나타나는데, 그러나 신장에 이상이 있는 사람(담석증)은 삼가야 한다.

8.☞ 코피날 땐 코 안쪽으로 눌러줘야

코피가 계속 날 때는 편안한 자세로 앉아 머리를 약간 젖히고 엄지와 검지로 코를 잡고 한동안 지그시 안쪽으로 눌러주면 멎는데 차가운 물수건이나 얼음수건으로 코와 이마를 덮어주면서 하면 효과가 크다.

9.☞ 무좀치료의 원초적 방법

물에다가 발을 담근 뒤 햇볕에 말리면 그것이 자외선 소독이 되어 자연적으로 치유가 되는 데, 의외로 효과가 크며 가장 근본적인 치료법이다.

10.☞ 무좀으로 오랫동안 고생하시는 분 이렇게 해보세요.

소주 1병에 식초 한컵, 그리고 우황청심원 1개와 솔잎가루 한컵을 잘 섞은 후에 발을 30분 동안 담그는데 1주일에 한번씩 한달만 해보세요.

예전부터 내려오는 민간요법으로 발이 시원해지면서 무좀균이 아주 잘 죽습니다.

11.☞ 위염, 위궤양을 앓을 때

현대인들은 업무로 인한스트레스나 심한 음주습관 등으로 위염이나 위궤양을 앓고 있는 사람이 많은 데, 이 때에는 양배추 특히 푸른부분을 날로 썰어 먹거나 주스로 만들어 보름정도 먹으면 효과가 좋다.

12.☞ 피부에 박힌 가시를 빼려면

피부에 가시가 깊이 박혀 쪽집게나 바늘로는 좀처럼 빠지지 않을 경우 고약을 발라주면 고약이 가시를 빨아낼 뿐 아니라 열과 통증도 없애준다.

또한 부추를 짓이겨 3～4회 발라주어도 신기하게 가시가 솟아오른다.

13.☞ 불면증을 쫓으려면

온갖 잡념이 꼬리를 물고 이어져 잠을 잘 이루지 못할 때는 손으로 엄지발가락을 아래로 여러번 세게 구부려주면 머리에 모여 있던 혈액이 내려가 좋다.

14.☞ 악성변비에 좋은 민간요법

갑작스런 악성변비가 있을 때는 참께100g을 뽁아 찧어서 마늘 뿌리 3개와 함께 갈아서 저녁 먹기 전 먹으면 즉시 효과를 본다.

15.☞ 감기엔

배추뿌리와 생강을 넣은 차를 몸이 오싹거리며 열과 두통을 동반한 감기에는 배추뿌리를 깨끗이 씻어 생강과 흑설탕을 넣고 끓여 마시면 효과가 좋다.

16.☞ 살속으로 파고 든 발톱 깎으려면

살속으로 파고 들어가는 억센 발톱을 아프지 않게 깎으려면 탈지면에 식초를 흠뻑 적셔 발톱위에 10분정도 올려 놓는다.

이렇게 하면 발톱이 물러지면서 통증이 멎는데, 이때 손톱깍기로 깎아주면 아프지 않고 쉽게 깍인다.

17.☞ 빈혈 예방에 좋은 식품

갑자기 나른하고 어지러울 때는 피가 부족해 발생하는 빈혈증세로 보아야 하는데, 이럴 때는 기름기 적은 생선, 두부, 콩, 유부, 멸치, 간, 계란, 탈지유 등 철분생성을 돕은 식품을 많이 먹으면 좋다.

18.☞ 베개의 적당한 높이는

‘베개는 높여 잔다’는 말이 있지만 베개가 너무 높으면 머리의 혈액부족으로 머리가 아프게 되고 어깨가 결리며 너무 낮으면 자고나도 피곤해진다.

적당한 배개 높이는 이불에서 6cm, 세로폭은 50cm, 가로폭은 어깨 넓이보다 약간 크게 하면 된다.

19.☞ 딸꾹질을 멈추게 하려면

밥을 급하게 먹거나 코를 막고 물마시는 것, 갑자기 놀라게 하는 쇼크용법이 잘 알려진 방법이나 기대만큼 효과가 없다.

보다 효과적인 방법은 설탕을 한 술 떠서 침에 녹이지 말고 그대로 삼키는 것이다.

그래도 안될 경우 몇 번 반복해보면 분명히 효과가 있다.

20.☞ 구내염이 심할 경우

구내염이 심하면 몸살까지 걸리는 경우가 있는데 무엇보다도 예방이 최고다.

이런 사람은 평소에 약용치약(파로돈탁스, 시린메드)을 상용하면 간단히 해결되며, 이러한 치약은 종합비타민으로서의 도움도 있다고 하니 지금 당장 챙겨보시면 좋은 효과를 얻을 수 있다.

21.☞ 올바른 세수법

세수할 때 얼굴피부에는 뜨거운 물이 좋을까 차거운 물이 좋을까 모르는 사람이 있는데, 뜨거운 물은 피부의 단백질과 수분을 빼 가기 때문에 잔주름이 생기기 쉽다.

제일 좋은 세수법은 먼저 미지근한 물로 모공을 열어주고 노폐물이 완전히 제거되었다고 생각되면 찬물로 마무리하여 항상 생기있고 젊은 피부를 가지도록 하자.

22.☞ 치아를 희게 하려면

누렇게 된 치아를 희게 하려면 레몬을 거즈에 적셔 닦으면 되는데 레몬의 비타민C 작용 으로 잇몸까지 튼튼해지는 일석이조의 효과를 거둘 수 있다.

23.☞ 상한우유 확인법

우유를 냉수에 몇방울 떨어뜨렸을 때 우유가 물에 퍼지며 흩어지면 상한 것이고, 퍼지지 않고 그대로 가라 앉으면 상하지 않은 것이다.

24.☞ 김치속의 고춧가루 빛깔 곱게 내려면

고춧가루 색깔이 좋지 못하면 김치 담그기 하루전에 고춧가루를 따뜻한 물에 개어 불려 두었다가 사용하면 빛깔이 고아 보기에도 먹기에도 좋다.

25.☞ 맥주맛 제대로 즐기려면

맥주는 1년 이내의 햇맥주가 좋으며 시원해야만 맛이 있는 맥주의 온도는 5도이고, 마실 때 공기에 노출이 되어 산화되지 않도록 거품은 2～3Cm가 되도록 하여야 하며 맥주잔도 함께 냉장보관하여야 제 맛이 살아난다.

26.☞ 라면 맛있게 끓여먹기

팔팔 끓는 물에 먼저 스프를 넣고 잠시 더 끓이다가 면을 넣어 끓을 때 중불로 한 다음 적당량의 파와 고춧가루, 달걀 등을 넣는다.

먹어봐서 약간 덜 익은 듯 할 때 불을 끄고 뚜껑을 덮은 뒤 30을 세고 나서 잽싸게 먹는다.

27.☞ 곰국 맛있게 끓이기

사골을 찬물에 1시간 정도 담가 핏물을 빼낸 다음, 사골을 끓는 물에 잠시 넣고 검은 물이 우러나기를 기다린다.

다음에 물을 버리고 사골을 씻어 찬물을 부어 끓인다.

대파, 마늘, 양파 등을 넣어 끓이면 누린내가 없어진다.

28.☞ 구수하고 개운한 된장찌개 맛내기

된장은 국물에 처음부터 넣고 끓여야 구수한 맛이 살아나며, 쌀을 한번 씻고난 뜨물에 끓이면 야채의 풋내가 없어지고 맛이 부두러워지며, 얼큰한 맛을 내려면 고추장을 쓰고 깔끔한 맛을 내려면 고추가루를 쓰되, 다진 마늘은 너무 많이 넣거나 미리 넣으면 텁텁해지니 나중에 넣어야 한다.

29.☞ 찌개를 맛있게 끓이려면

우선 센불로 물만 팔팔 끓인 다음 재료를 넣고 재차 끓여 거품이 일기 시작하면 약하게 자글자글 끓이는데 뚜껑을 덮는 것도 중요한 요령이며 된장찌개와 김치찌개를 끓일 때는 쌀뜨물을 사용하면 맛이 더해진다.

특히 생선찌개를 끓일 때는 국물이 팔팔 끓을 때 생선을 넣어야 부서지지 않는다.

30.☞ 영양있고 빛깔좋고 맛도 좋게 달걀 삶는 법

달걀을 삶을 때 색깔을 내기 위해서는 삶을 물에 다른 재료를 넣고 삶으면 고운 색깔이 나오는데, 홍차를 넣으면 갈색이 되고, 마른 양파껍질을 넣으면 노란색, 월계수 잎을 넣으면 녹색이 되는데 영양도 많고 빛깔도 좋다.

또한 달걀이 터지지 않게 하기 위해서는 약간의 소금을 넣고 끓여야 한다.

31.☞ 계란 후라이 맛있게 먹으려면

계란 후라이는 대개 소금을 뿌려 먹는데 간장을 붓고 그 위에 김가루를 얹어 먹으면 별미이다.

이때 김가루는 가위로 보기 좋게 잘라야 한다.

32.☞ 색깔있는 만두 만들기

만두는 보통 흰색만을 생각하는데 가끔 색깔있는 만두를 만들어 분위기를 바꿔보는 것도 좋을 것이다.

고추, 당근, 시금치 등으로 빨강, 노랑, 파랑색의 만두를 만드는데, 그 요령은 이러한 야채를 곱게 갈아 밀가루와 반죽할 때 섞으면 되고 속양념은 평소와 같이 만들면 된다.

33.☞ 빵을 맛있게 먹으려면

카레를 식빵에 발라 먹으면 그 맛이 일품인데, 카레에 양파를 잘게 썰어서 섞어주면 양파의 매운 맛이 스며들어 산뜻한 맛이 더한다.

34.☞ 우유를 잘 마시지 않는 어린이를 위하여

우유를 싫어하는 어린이는 우유에서 나는 특이한 냄새가 싫기 때문인데 이런 어린이에게는 강요하지 말고 우유에 레몬을 약간 타면 우유냄새가없어지는 대신 구미를 돋구는 향긋한 레몬향기가 있어 누구나 잘 마시게 된다.

35.☞ 보리차에 소금을 넣으면 향기가 일품

끓는 물에 보리를 넣고 소량의 소금을 넣어 약 10분간 끓이면 향기가 좋아질뿐만 아니라 맛도 정말 부드러워진다.

36.☞ 마른 오징어 맛있게 먹기

마른 오징어를 구워먹을 때 마요네즈에 고추장을 섞어 먹으면 그 맛이 끝내 주는데, 마요네즈와 고추장의 섞는 비율은 취향에 따라 조절하면 된다.

37.☞ 야외에서 도구없이 생선 구우려면

생선을 신문지에 서너번 이상 말아 포장을 한 후 물에 듬뿍 적셔 불에 구우면 아주 맛있는 증기구이가 된다.

38.☞ 문어나 낙지를 맛있게 데치려면

무를 얇게 썰어 끓인 후 무즙이 우러났을 때 데치면 싱싱할뿐 아니라 맛도 대단히 좋다.

39.☞ 녹차는 나빠요

우리가 수시로 마시는 녹차는 모든 면에서 좋지만 카페인이 들어 있어서 변비에는 좋지 않으니 차라리 시중에 나오는 동규자차를 드시면 변비에 좋아요

40.☞ 몸에 좋은 녹차 이용법

한번 마시고 난 녹차와 녹차잎을 세면대에 넣어두면 연한 물이 우러 나오는데, 이 물로 세수를 하면 유해산소를 말끔히 없애주어 피부를 매끄럽게 하고 또한 각질을 벗겨주어 미백효과를 줄 뿐 아니라 냉이 심한 분이 목욕을 하면 냉증치료에 효과가 탁월하며, 몸냄새 나는 사람이 그 부위를 씻어주어도 효과가 크다.

41.☞ 참깨는 뇌활동을 활발하게 한다.

참깨가 뇌신경을 기르고 초조함을 없앤다는 것은 옛날부터 전해오는 상식인데 참깨, 참기름을 항상 먹는다는 것은 건강상 아주 좋은 일이라 하겠다.

참깨는 지방으로 가득 차있지만 회춘에 효과가 있는 비타민E가 많이 포함되어 있으며, 특히 생식능력 향상과 성장발육에 좋고 다행스럽게도 콜레스테롤을 씻어내는 등 좋은 역할만 하는 식물성 지방이므로 많이 먹어도 아무런 지장이 없다.

42.☞ 신 김치 안 시게 먹는 법

신 김치에는 김치 한 포기당 계란 2개를 파묻어 두었다가 10시간쯤 지나서 꺼내 먹거나, 깨끗이 씻은 조개껍데기를 넣었다가 먹으면 신맛이 훨씬 덜해지고 맛도 살아난다.

43.☞ 튀김 후 기름에 남는 재료냄새 없애기

튀김 후 기름에 남는 재료 찌꺼지 냄새는 무, 감자, 양파 가운데 한가지를 넣고 튀기면 냄새가 감쪽같이 사라진다.

44.☞ 생선 굽는 요령

생선을 구울 때 흔히 소금을 뿌리는데, 이 방법 보다는 묽게 탄 소금물에 생선을 10분쯤 담갔다가 구우면 살도 단단해지고 소금기도 골고루 배어진다.

또 생선은 뼈째 먹도록 조리하는 것이 좋은데, 이때 바닦에 나무젓가락을 깔고 생선을 그 위에 올려 놓으면 타지도 않고 바닥에 눌러 붙지도 않으며 뼈째 먹을 수 있도록 충분히 구울 수 있으며, 또한 먹을 때에도 생선에 마늘가루를 약간 뿌리면 생선구이 맛이 한결 좋아진다.

45.☞ 다진 마늘 오래 보관하고 먹으려면

다진 마늘을 오래 보관하면 색깔이 변해서 버리기에도 아깝고 양념으로 쓰기에도 걱정이 되는데, 오래 두고 먹으려면 마늘 위에 설탕을 뿌려 냉장고에 보관하면 탈색도 안되고 맛도 살아난다.

46.☞ 감자 싹 안나게 보관하려면

우선 누런봉투를 구입해서 거기에 감자를 담아 서늘한 곳에 보관하면 싹이 나지 않는다.

특히 사과와 함께 봉투에 넣어 보관하면 싹이 나지 않고 오랫동안 보관할 수 있다.

47.☞ 고구마 삶을 때는 다시마를 이용한다.

통째로 고구마를 삶을 때 다시마를 조금 넣어서 함께 삶으면 놀라울 정도로 짧은 시간에 맛있는 고구마를 삶을 수 있는데, 이는 다시마에 있는 알긴산과 요오드가 고구마를 부드럽게 만들기 때문이다.

48.☞ 식초의 여러 가지 쓰임새(주부님은 필독)

- 갈증이 나거나 위에서 쓴맛이 날 때 물에 서너방울 타서 마시면 좋다.

- 지나치게 짠 음식에 식초 몇방울 넣으면 짠맛이 덜해진다.

- 야채나 과일을 마지막 행굴 때 식초 몇방울 넣으면 농약잔류물을 없애주며 보관도 오래 지속될수있고 뽀드득소리가 나는 깨끗한 느낌을 준다.

- 밥을 오래 보존하려면 밥 넣기전에 밥통 바닥에 식초 몇방울 떨어뜨린다.

- 도마에 밴 파냄새, 생선비린내는 식초물에 씻으면 감쪽같이 없어진다.

- 김밥을 썰 때 식초물에 칼을 담갔다가 썰면 으깨지지 않고 잘 썰어진다.

- 식초탄 물에 오이를 담가두면 오이의 쓴맛이 없어진다.

- 다시마, 연근, 우엉을 삶을 때 식초 몇방을 넣으면 아린맛도 변색도 없다.

- 질긴고기는 식초를 발라 2～3시간 재어두면 연해진다.

- 벗긴 감자, 토란, 고구마 등을 식초물에 담가두면 맛과 색의 변화가 없다.

- 민물고기를 잡아 약간의 식초물에 담가두면 물고기가 식초를 마시고 중금속과 비린내를 토해낸다

49.☞ 국수 쫄깃쫄깃하게 삶기

국수는 면발에 찰기가 있도록 하는 것이 맛을 살리는 중요한 요령이다.

먼저 냄비에 물을 충분히 붓고 끓인 뒤 참기름이나 식용유 한 숟가락 넣은 다음 국수를 세워서 풀어넣고 5분정도 끓이다 물이 넘으려 할 때 찬물을 한컵정도 붓고 저어주고 국수가 다시 떠오를 때까지 끓인 뒤 즉시 건져내 찬물에 두어번 행구면 면발이 쫄깃쫄깃해져 맛이 좋다.

50.☞ 감자껍질 얇게 벗기려면

감자 껍질을 얇게 벗기려면 감자를 끓는 물에 살짝 데쳐서 부드러워졌을 때 나일론 수세미같은 것으로 살살 문지르면 아주 잘 벗겨진다.

51.☞ 양파를 썰 때 눈이 맵지 않게 하려면

파나 양파를 썰기 전에 미지근한 물에 담갔다가 썰면 감쪽같은데, 실수로 자극을 받아 눈이 아리고 눈물이 나오거든 냉장고문을 열고 얼굴을 들이 밀면 곧 아린기운이 가시게된다.

52.☞ 갓 뽑아낸 흰떡과 부드러운 식빵 자를 때

갓 뽑아낸 흰떡과 부드러운 식빵자르기가 여간 힘든게 아닌데, 흰떡 자를 때는 토막낸 무에 칼을 문질러가면서 하고, 부드러운 식빵은 칼을 불에 달구어 자르면 깨끗하게 잘 잘라진다.

53.☞ 양치질 외 치약의 활용방법

금속스푼이나 포오크 등의 오래된 때는 부드러운 천에 치약을 묻혀 닦으면 깨끗하게 닦이고 윤기가 살아나며, 손에 묻은 생선냄새가 잘 가시지 않을 때에도 치약을 발라 씻으면 효과가 있으며, 다리미 바닥의 때도 치약을 발라 문지르면 깨끗이 없어진다.

54.☞ 병속을 닦을 때는 달걀껍질로

병속을 씻기 힘들 때는 병에 물을 조금 넣은 뒤 달꺌껍질을 부숴 넣어 흔들면 깨끗이 씻어진다.

55.☞ 마요네즈가 묻은 그릇은 찬물로 씻어야

마요네즈는 물과 기름이 분리되기 쉬운 상태로 조합되었기 때문에 더운물로 씻으면 기름이 분리되어 기름투성이가 되므로 찬물을 사용해야 한다.

56.☞ 우유팩을 도마대신 사용

고기나 생선을 나무도마위에 놓고 칼질하면 칼자국이 남고 병균이 생길 수도 있으나 우유팩 을 사용하면 칼자국도 나지 않을 뿐 아니라 생선이나 육류를 다른 그릇에 다시 옮겨 담을 필요도 없이 직접 옮길 수 있어 좋다.

57.☞ 달걀껍데기를 깔데기 대신 사용

쓰다 남은 식용유 등을 병에 담기 위해 깔데기 대신 달걀껍질에 구멍을 내어 사용하면 깔데기씻을 부담이 없어 편리하다.

58.☞ 목욕실 거울에 김이 서리는 것을 막으려면

목욕탕 거울에 김이 서리는 것을 막으려면 거울에 비누(퐁퐁)칠을 한 뒤 마른걸레로 닦아주면 거울 표면에 얇은 비누막이 생겨 김이 서리지 않게 된다.

59.☞ 드라이 플라워 만들기

기념일 등에 받은 꽃을 어떻게 보관해야 할지 고민스러울 때가 많다. 거꾸로 매달아 놓고 말려도 되지만 전자레인지를 활용하는 방법이 있다. 분무기로 꽃에 물을 살짝 뿌린 뒤 전자레인지에 넣고 3분정도 열을 가하면 모양이 좋게 말려져 반 영구적으로 보관할 수 가 있다.

60.☞ 신발의 발냄새 없애려면

무더운 여름철에는 현관에 신발을 그냥 두면 심하게 냄새가 난다.

이럴 때는 냉장고에 사용하는 탈취제나 숯을 신발마다 약간씩 넣어두면 좋다.

61.☞ 소음 심한곳에서 전화받을 때

소음이 심한 곳에서 전화받을 때 한 쪽 귀를 막는 건 별 소용이 없다.

그보다는 자신의 송화기를 손으로 막아 소음이 들어가지 못하게 차단한 후 수화기로 듣는 것이 훨씬 쉽게 알아듣는 방법이다.

62.☞ 구두약은 저녁에 발라두어야

구두는 저녁에 구두약을 발라두고 다음날 아침에 닦아야 가죽에 구두약이 잘 스며들어 제대로 닦이고 오래 신는다.

63.☞ 벽에 난 못자국 제거

가구나 벽에 못자국같은 작은 구멍이 생겼을 땐 이쑤시개에 접착제를 발라 구멍에 끼워 넣고 남는 부분을 칼로 잘라내어 반반하도록 처리한다.

64.☞ 뻑빡한 열쇠구멍엔 흑연가루를

자물쇠가 뻑뻑해서 열고 잠글 때 힘들면 열쇠구멍으로 연필가루를 넣은 후 여러차례 열고 잠그기를 반복하면 동작이 아주 부드러워진다.

65.☞ 가죽 옷이 오돌도톨한 곳에 ?혔다면

바나나 껍질의 미끈한 부분을 가죽에다 대고 자주 문질러 주면 헤어진 가죽이 새것처럼 깨끗해지는데, 의류 뿐 아니라 핸드백, 구두 등 흑?갈색으로 된 가죽이면 모두 사용할 수 있다.

66.☞ 양복바지를 가방에 넣을 때

출장을 자주갈 때 주름이 잘가는 양복바지는 고민의 대상인데, 이럴 때는 신문지를 둥굴게 말아서 여기에 바지를 두루마리처럼 감아 가방구석에 넣어보자.

주름도 지지 않으며 장소도 많이 차지하지 않아 깔끔하다.

67.☞ 세제용기를 버리기 전에 한번 더 세탁을

세제는 보통 종이상자에 담겨 있는데 이 상자를 흔들어서 안 나오면 다 쓴 것으로 버리게 된다.

그러나 상자의 안쪽은 온기로 인한 흡수력 때문에 많은 세제가 달라붙어 있으므로 마지막(뜨거운 물로 흔들어 줌)까지 알뜰하게 사용하자.

68.☞ 집안의 페인트 냄새를 없애려면

집안에서 페인트 칠을 하고 나면 냄새 때문에 머리가 아프고 오래간다.

이럴 때에는 양파를 몇 개 쪼개어 집안 구석구석에 놓아두면 두가지 냄새가 중화되어 아무런 냄새도 나지 않는다.

69.☞ 표면이 튼 구두 손질하는 법

구두의 표면이 트거나 부딪혀서 표면이 벗겨졌을 때는 양초를 이용한다.

양초토막으로 트거나 벗겨진 곳 또는 윤이 나지 않는 부분에 골고루 문지른 뒤 성냥불을 갖다대고 녹인다.

그러면 녹은 양초가 가죽에 스며들게 되는데 그 때에 곧 구두약을 칠하고 닦으면 헌 구두라도 새 것처럼 보이게 된다.

70.☞ 맛있는 국수국물 만들기

시원한 냉국수나 칼국수를 만들어 먹을 때는 국물이 맛있어야 한다.

국물 맛을 낼 때는 멸치를 많이 사용하는데 멸치는 반드시 똥을 빼고 물에 넣어 끓인 다음 설탕과 술을 반 찻술 정도 넣고 한번 더 끓이면 맛있는 국물이 된다.

여름에는 냉장고에 넣어 두었다가 냉국수를 만들어 먹어도 맛있다.

남는 국물을 좀더 오래 보관하려면 우유팩을 깨끗이 씻어 그 곳에 국물을 담아 냉동실에 보관하였다가 필요할 때 사용한다.

71.☞ 생선을 곱게 구워내는 방법

생선을 직접 불에 구우면 불내가 날 뿐만 아니라 버너를 쓸 경우 불이 부분적으로 강하기 때문에 익기도 전에 타 버리기 쉽다.

그래서 시장에서 파는 알미늄 은박지를 준비했다가 이것으로 생선을 돌돌 말아 불 속에 넣고 구어내면 타지도 않고 또 재 같은 것도 묻지 않아 아주 좋다.

낚시터에서 잡은 생선을 즉석에서 구어 먹는데 이용 하면 아주 편리하다

72.☞ 열무김치 풋내 안나게 담그는 방법

여름철에 담그는 열무김치는 잘못하면 풋내가 나거나 씁쓸해지기가 쉽다.

이럴 경우 옥파를 조금 썰어 넣고 담그면 전혀 쓴맛이 나지 않는다.

그리고 풀을 묽게 쑤어 여기에다 파, 마늘, 생강, 고추가루 등의 양념을 다 넣고 소금으로 조금 세게 간을 맞추어 절인다.

여기에다 열무를 담갔다가 꺼내서 담그면 아주 맛있는 김치가 된다.

73.☞ 가죽 소파의 얼룰진 때

가죽소파에 얼룩진 때는 여간해서 잘 지워지지 않는데 옥시크린과 주방용 세제를 같이 따뜻한 물에 잘 풀어준 다음 솔로 묻혀 닦아주세요.

이렇게 닦아준 다음에 헹굴 때는 물에 유연제(섬유린스)를 섞어 헹구어 주면 좋습니다.

그런 다음 대형 타울로 물을 닦아낸 다음 그늘에 건조를 시켜 주셔도 되구요.

좀 빨리 마르게 하려면 선풍기를 틀어 바람을 쏘여주면 됩니다.

74.☞ 티눈 없애는 방법

티눈은 좀처럼 낫지 않는데 그럴 때에는 메밀가루 4g 정도와, 쇠귀나물 하나를 갈아서 잘 개어 섞어서 천에 펴고 환부에 바르면 하루만에 없어진다.

75.☞ 쌀에서 냄새가 날 때

쌀에서 이상한 냄새가 날 때는 아침밥으로 사용할 쌀을 그 전날 저녁 미리 식초 1～2방울을 떨어뜨린 물에 씻어서 소쿠리에 받쳐 물기를 빼고 다음날 밥을 짓기 전에 한번 더 미지근한 물로 헹군 후 밥을 지으면 냄새가 없다.

76.☞ 살 안찌고 맛나게 라면 끓이는 방법

어른이건 아이건 간식거리로 라면을 좋아하지만 살찐다는 이유로 참을 수 밖에 없는 우리 여성들에게 살 안찌고 맛나게 먹는 방법을 소개합니다.

1. 먼저 끓는 물에 라면을 넣고 3분간 끓입니다.

2. 끓인 라면을 건져 찬물에 행구고 라면 끓인 물은 버립니다.

3. 다시 새물을 넣고 끓으면 건조된 야채랑 수프를 넣습니다.

4. 국물이 다 끓었으면 건져 놓은 라면을 넣습니다.

5. 불을 끄고 라면을 용기에 덜어 놓은 다음에 식초를 넣는데 식초의 양은 각자의 입맛에 맞게 가미해서 먹습니다.

라면이 담백하고 느끼하지 않아 국물까지 싹 비우게 됩니다.

또 식초는 지방을 분해하는 기능이 있다고 하니 너무 번거로우시다면 일반적으로 끓인 라면에 식초만 가미해서 먹어도 효과는 있답니다.

77.☞ 보리차에 소금을 넣어라.

보리차를 끓일 때 약간의 소금을 넣으면 향기도 좋아지고 맛도 부드러워진다 소금을 넣고 10분정도 끓인 다음 주전자를 찬물에 담가 식힌다.

78.☞ 두루마리 휴지 절약법

두루말이 휴지는 빙글빙글 돌면서 풀려나오기 때문에 필요 이상으로 풀리기 쉽다.

이럴 경우에는 두루말이를 납작하게 눌러서 두면 둥글 때보다 잘 풀려나오지 않아 모르는 사이에 절약된다.

79.☞ 묵은 간장 맛있게 하려면

묵은 집간장을 맛있게 먹으려면 집간장 1말에 검은콩 1되, 북어 3마리를 약간의 물과 함께 푹 끓인 후 검은콩과 북어는 건져내고 조청이나 물엿을 넣고 한번 더 끓여서 식혀먹는다.

80.☞ 팔꿈치 거무스레할 때

무릎, 팔꿈치, 발뒤꿈치가 거무스레할 때는 레몬조각으로 닦아준다.

과일산이 검은것을없애주는 효과가 있기 때문이다.

81.☞유리창 닦을 때 식초를 ...

분무기에 약간의 식초를 섞어서 유리창에 뿌려주면 시중에서 사는 유리 광택제보다 더 잘 닦아진다.

82☞ 감기로 코가 막힐 때

감기 때문에 코가 막혔을 때 양파를 갈아서 면봉으로 찍어 바르면 코가 시원하게 뚫린다. 말린 쑥을 가볍게 비벼서 콧구멍에 잠깐 넣어 두어도 된다.

83.☞ 생선과 콩을 함께 익히면

생선 조림을 할 때 생선 밑에 콩을 깔고 익히면 생선이 뼈째 익어 맛있다. 또 콩맛도 일품이고 뼈째 익었기 때문에 어린이가 칼슘섭취에 아주 좋다.

84.☞ 설탕을 잘 녹게 하려면

설탕을 넣고 요리를 할 때 설탕이 잘 녹지 않는 경우가 있다.

이럴 때는 설탕을 믹서기에 넣고 갈면 밀가루처럼 변하는데 당도도 3배로 강해진다.

85.☞ 불린 콩이 필요할 때

불린 콩이 급히 필요할 때는 전기밥솥에 따뜻한 물을 붓고 마른 콩을 넣어 보온 상태로 약 20분간 넣어두면 바로 사용할 수 있다.

86.☞ 옷주름 잘 되게 하려면

힘을 주고 다려도 잘 다려지지 않는 주름이 있다.

이때는 물에 식초를 1작은 술 정도를 타서 분무기에 넣고 뿌리면서 다려 진다.

87.☞ 고기양념에 배쥬스를

갈비찜이나 불고기에 배를 갈아넣는데 제철이 아닐 때는 너무 비싸다.

이럴때는 시중에서 구할 수 있는 배 쥬스로 대용하면 같은 효과를 낼 수 있다.

88.☞ 수제비 반죽에 레몬즙을

수제비 반죽을 만들 때 레몬즙을 한 술 넣고 반죽을 하면 더욱 쫀득하고 맛있는 수제비를 만들수 있다.

89.☞ 감자 싹 나지않게 하려면

감자속에 사과 한 개를 넣어두면 싹이 나는 것을 상당기간 억제할 수 있다.

사과의 에틸렌 가스가 감자의 발육을 방해하는 작용이 있기 때문이다.

90.☞ 녹이 슨 문 손잡이에

문의 손잡이나 장롱 손잡이 같은 것에 녹이 생겻을 때는 100% 토마도 쥬스를 부드러운 천에 묻혀서 닦아준다. 녹이 간단히 없어진다.

91.☞ 라면에 포도주를 넣으면

라면을 끓인 후 포도주를 서너 방울을 떨어뜨려 섞어 보자. 라면의 느끼한 맛이 없어지고 향기로운 프랑스식 라면이 된다.

92.☞ 원형 탈모증을 막으려면

원형 탈모증을 예방하려면 이쑤시게를 20개정도 고무줄에 묶어서 콕콕 두들겨 자극을 해준다. TV시청이나 자동차 운전시 자주 되풀이하면 좋다.

93.☞ 김치의 신맛을 없애고자 할 때

신 김치, 그냥 버리기가 아깝다면 신 김치독에 조개껍질을 넣어 본다.

얼마 지나면 김치의 신맛이 조금 덜해  진다.

★육불치(六不治)★

사마천 사기<편작열전>에 보면 어떠한 명의라도 도저히 고칠 수 없는 6가지 불치병이 있다고 합니다.

첫째, 환자가 교만하고 방자하여 내 병은 내가 안다고 주장하는 환자.

(驕恣不論於理(교자불논어리) 一不治也일불치야라)

내 병은 내가 안다고 하면서 주관적인 판단만 중요시하고, 정확한 의사의 진료와 충고를 따르지 않는 교만한 사람은 치료가 불가능하다는 뜻입니다.

둘째, 자신의 몸을 가벼이 여기고 돈과 재물을 더욱 소중하게 여기는 사람은 고칠 수 없다고 합니다. (輕身重財 경신중재, 二不治也  이불치야라)

몸은 세상에서 무엇과도 바꿀 수 없는 소중한 존재입니다.

돈과 명예를 중시하여 몸을 가벼이 부린다면 이것 또한 불치병이라는 지적입니다.

셋째, 음식을 제대로 가리지 못하는 사람은 고칠 수 없다.

(衣食不能適 의식불능적, 三不治也 삼불치야라)

옷은 추위를 견딜정도면 적당하고, 음식은 배고픔을 채울만 하면 적당한 것인데 지나치게 음식을 탐하고 편안한 것만 쫓는 환자는 어떤 명의라도 고칠 수 없다는 것입니다.

넷째, 음양의 평형이 깨져서 오장의 기가 안정되지 않는 사람은 고칠 수 없다.

(陰陽幷藏氣不定 음양병장기불정, 四不治也 사불치야라)

음양이 장기를 장악하여 혈맥의 소통이 단절되면 기가 불안정해져서 돌이킬 수 없는 상태로 진행된다는 것입니다.

다섯째, 몸이 극도로 쇠약해져서 도저히 약을 받아들일 수 없는 상태입니다.

(形羸不能服藥 형리불능복약, 五不治也 오불치야라)

어떤 명약을 쓰더라도 그 약을 받아들일만한 기본 체력이 없다면 이것 또한 고치기 힘든 병이라는 겁니다.

여섯째, 무당의 말만 믿고 의사를 믿지 못하는 환자입니다.

(信巫不信醫 신무불신의, 六不治也 육불치야라)

편작은 육불치(六不治)의 난치병을 말하면서 이 중에서 한 가지만 있더라도 병이 중하게 되고 고치기 힘들게 된다고 강조하고 있습니다.

병이 걸려 빨리 나으려면 겸손하게 자신을 낮추고 최적의 방법을 전문가에게서 찾아내는 것이 상책인 것 같습니다.

※ 어르신, 젊은 연인이 좋으세요?

“노년기에 이성 친구를 사귄다면 젊고 탄력 있는 연인이 좋으시겠어요,

아님 동년배를 사귀시겠어요?”

이 질문에 대한 대답은 단 한명의 예외도 없이 “기왕이면 젊은 연인”이다.

‘젊음’에 대한 갈망을 느끼게 하는 대목이다.

그런데 과연 젊은 연인이 노년기의 행복에 긍정적인 요소일까?.

우울증 등 진단 가능한 정신병리를 가진 사람들만 심리적 고통을 받는 것은 아니다.

정상 심리 안에도 고통과 괴로움은 존재한다.

사람이 겪는 심리적 고통의 핵심 키워드를 세 개만 뽑는다면 일·사랑·죽음.이 아닐까 한다.

사람들은 이 중 일과 사랑엔 많은 시간과 노력을 쏟는다.

반면에 죽음에 대해선 상대적으로 무심하지 않나 싶다.

너무 어렵고 두려운 주제이기에 애써 회피하고 있는지도 모르겠다.

곧 100세를 바라보는 남성 어르신 한 분이 클리닉을 찾아오셨다.

누가 봐도 일·사랑 모두에서 성공적인 삶의 모델로 손색이 없는 분이다.

현재도 건강하게 자기 발로 걸어다니며 일까지 하고 계신다.

말씀을 나눠보니 두뇌활동의 총명함도 여전하셨다.

그런데 이 어르신은 동갑내기 아내가 세상을 뜨면서 각종 걱정에 사로잡혔다.

“치매에 걸리는 게 제일 두렵소.

주변 사람도 못 알아보고, 이상한 행동을 하던 친척이 자꾸 생각난단 말이오.

혹시 나, 치매 걸릴 위험이 큰 건 아니오?”

진료를 받고 평정심을 되찾으신 뒤 이 어르신과 나눈 대화가 잊혀지지 않는다.

“윤 선생, 딱 한 가지만 빼고 우울증 증세가 다 좋아졌어요.”

“이전보다 기력이 좀 떨어진다오. 앞으로 10년은 더 왕성하게 살아야 할 텐데….”

100세를 앞두고도 기력 걱정을 하며 죽음을 ‘10년 뒤의 일’로 돌리는 그분의 모습을 보니, 일·사랑 에서의 성공이 죽음에 대한 두려움을 해결하는 ‘솔루션’은 아닌 듯했다.

나이가 들면 마음에 여유가 생기고, 지나온 삶에 만족하면서 죽음을 편안하게 받아들일 수 있으면 좋으련만, 인간은 그게 쉽지 않다.

자연스러운 노화의 과정은 ‘삶에 초연해지고 여유로운 성격을 갖게 되는 것과는 거리가 멀다.

삶에 대한 갈망은 더 커지고  타협을 모르는 고집도 더 늘게 된다.

심리적인 고통이 뒤따를 수밖에 없는 이유다.

“몇 살까지 살고 싶으세요?”

건강·재산·가족에 대한 걱정을 한 보따리 들고 클리닉을 찾아온 분들께 요즘 내가 묻는 질문이다.

대체로 50대는 70~75세를, 60대는 85~90세를 얘기한다.

90대는 110세를 말하고 말이다.

실제 원하는 수명이라기보다  단순히 죽음을 10~20년 뒤로 미루고 싶어하는 심리적 반응이라 볼 수 있다.

내 다음 질문은 “만약 한 달밖에 못 사는 시한부 인생이라면 지금 뭘 하겠느냐”다.

그런데 필요 이상으로 걱정이 많은 사람일수록 이 질문에 제대로 대답을 못한다.

‘삶의 소멸’ 인 죽음에 대한 걱정은 많으면서 막상 살아 있는 시간을 어떻게 의미 있게 보낼 것인지에 대해선 콘텐트가 없는 것이다.

죽음에 대한 공포를 등 뒤에 남겨둔 채로 계속 도망치려고만 하면 공포에 쫓기면서 살 수밖에 없다.

등 뒤의 죽음을 내 눈앞으로 가져와 적극적으로 대면할 때 오히려 불필요한 공포에서 벗어날 수 있다.

처음에 꺼냈던 ‘젊은 연인’ 얘기로 돌아가 보자.

노년기의 젊은 연인은 죽음에 대한 공포의 그림자를 키운다.

얼굴에 주름이 자글자글 잡힌 동년배의 배우자·연인이 노년기 ‘행복 적응’의 정답이란 얘기다.

젊음을 되찾아준다는 수많은 ‘항노화’ 마케팅도 노년기의 행복엔 별 도움이 안 된다.

되레 노인들을 더 피곤하고 불안하게 만들 뿐이다.

잘 늙어가는 것 한걸음 나아가 잘 죽는 것이 행복의 정답이다.

사람은 죽음을 생각할 때 가장 순수해지고 삶의 우선순위가 명확해진다.

“전 더 이상 죽음을 두려워하지 않아요. 오래 살 생각도 하지 않아요.

오늘 저에게 가장 소중한 일들을 하며 그냥 살아가고 있어요.”

한 뇌종양 환자의 고백이다.

이 고백에서 ‘웰다잉’에 대한 힌트를 찾을 수 있다.

당신에게 남겨진 시간이 딱 일주일뿐이라면 오늘 무슨 일을 하고 어떤 결정을 할 것인가?  매일 한 번씩 자문하며 살아보자.

삶의 내용은 충실해지고 죽음에 대한 공포는 줄어들 테니,,,

◈ 나이 들수록 관절은 괴로워~ ◈

자유롭게 움직이는 것은 살아 있는 자만 누릴 수 있는 특권이다.

그러나 마음대로, 생각대로 움직이기 어렵다면 그 답답함과 고통은 이루 말할 수 없다.

따라서 나이가 들수록 관절에 특별히 관심을 가져야 한다.

조용하던 관절이 지금까지의 무관심에 대해 거센 항의를 시작하기 때문이다.

대학병원 정형외과 전문 교수는 “하나 이상의 관절에서 관절염을 보이는 빈도는 15세~44세까지는 5% 미만에 불과하다가 45~64세에서는 25~30%로 급격하게 증가한다.”고 설명한다.

65세 이상에서는 60% 이상으로 절반도 넘게 관절염에 노출되어 있다.

특히 여성에게 잘 생기며, 관절염이 있다고 해서 모두 증상이 있는 것은 아니다.

관절에 염증이 생기면 움직일 때마다 아프고, 염증 부위가 늘어나면서 움직이지 않아도 통증이 계속될 수 있다.

마음껏 움직일 수 있는 범위도 줄어든다.

심할 경우 관절염이 생긴 부위에 따라 특정적인 증상을 보이기도 한다.

무릎 관절에 생기면 관절 모양이 변하여 걸음걸이가 달라질 수 있고, 엉덩이 관절에 생기면 자세가 이상해지기도 한다.

손에 나타나면 손가락 끝마다 뼈가 가시 모양으로 보기 싫게 덧 자랄 수 있다.

◈ 관절을 병들게 하는 원인을 알자! ◈

관절염의 원인은 몸의 부위별로 차이를 보인다.

고통을 호소하는 사람이 상대적으로 많은

▶무릎 관절염은 연령이 높고, 여성이며, 몸무게가 많이 나갔을 때 잦다.

▶발목 관절은 발목 관절이 부러지거나 주변 인대가 손상됐을 때 퇴행성관절염이 잘 온다.

▶척추와 팔꿈치는 반복되는 작업이나 운동 동작 등으로 관절에 이상이 올 수 있다.

▶엉덩이 관절은 혈관이 막히거나 눌려 혈액순환이 제대로 안 돼 뼈세포가 썩는 무혈성 괴사와 외상 등 때문에 관절염이 올 수 있다.

전문 교수는 “관절 건강을 위협하는 원인과 멀어지는 생활습관을 가지면 나이 들어서도 건강한 관절을 유지할 수 있다.”고 말한다.

◈ 까마득한 계단? 언덕길? 이젠 OK!

◈ 관절 회춘 10계명 ◈

전문 교수는 “특별히 느껴지지는 않지만 보통 35세 이상이 되면 뼈와 연골은 생기는 것보다 없어지는 것이 많아진다.”고 설명한다.

따라서 나이가 많다면 더더욱 관절 건강을 위해 노력해야 한다.

♣ 1. 정상 체중을 유지한다. ♣

관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다.

특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다.

그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지한다.

♣ 2. 규칙적으로 운동을 한다. ♣

무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적절한 운동으로 근력을 강화하고 관절이 움직이는 범위를 넓게 해주면 이롭다.

전문 교수는 “걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히 관절에 좋은 운동.”이라고 추천한다.

운동 효과가 좋다고 높은 산을 등산하면 오히려 관절에 무리가 가므로 등산을 하고 싶다면 올레길 같은 평탄한 코스를 걷는다.

전문 교수는 “운동을 하기 전에 스트레칭은 필수.”라고 강조한다.

※ 언제 어디에서나 쉽게 힐 수 있는 관절 튼튼 운동법 2가지 ※

* 앉은 자리에서 할 수 있는 운동 *

(허벅지 근육을 단련하면 무릎 관절이 받는 압력을 줄여준다.)

(1) 앉은 자리에서 무릎을 펴서 다리를 일자로 들어 올린다.

(2) 다리를 들어 올린 상태에서 열을 세고 내려놓는다.

(3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 10번씩 반복한다.

* 서서 할 수 있는 운동 *

(1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.

(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.

(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후 다시 제자리로 돌아오는 동작을 다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.

♣ 3. 바른 자세를 유지한다. ♣

무리한 동작을 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만든다.

관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는 자세도 가능하면 피한다.

직업상 한 가지 자세를 해야 한다면 스트레칭을 자주 해준다.

♣ 4. 카페인 음료를 많이 마시지 않는다. ♣

전문 교수는 “커피, 콜라 등에 들어있는 카페인은칼슘 배설을 촉진한다.”고 설명한다.

커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다.

♣ 5. 음식을 싱겁게 먹는다. ♣

나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이룬다.

따라서 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도 함께 배설되므로 음식을 짜게 먹지 않는다.

♣ 6. 항산화 영양소를 자주 섭취한다. ♣

골 손상의 예방과 치료에 도움을 주는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 많은 함유된 채소와 과일을 충분히 먹는다.

골 손실과 칼슘 배설량을 줄여주는 비타민 K가 든 녹황색 채소도 즐겨 먹는다.

♣ 7. 칼슘 섭취에 신경 쓴다. ♣

뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다.

♣ 8. 비타민 D 결핍을 막는다. ♣

비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진한다.

비타민 D는 생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어있다.

햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다.

♣ 9. 습관적인 관절 꺾기는 중단한다. ♣

목이나 손가락 관절을 꺾을 때 나는 ‘똑’ 소리를 즐기는 사람이 있다.

적당한 관절 꺾기는 뭉친 관절을 풀어줄 수 있지만 하루에도 몇 번씩 무리하게 관절을 꺾으면 인대가 다쳐서 관절의 모양이 바뀔 수 있다.

몸이 찌뿌드드할 때는 무리하게 관절을 꺾지 말고 자신에게 맞는 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋다.

♣ 10. 술과 담배를 멀리 한다. ♣

담배는 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴한다.

피를 맑게하는 생활요법

21세기 들어 혈액이 건강의 키워드로 새삼 부각되고 있다.

어혈과 혈액 건강학 서적의 범람과 생식·채식 바람이 그 증거.

혈액이 온몸의 신진대사를 주관하니 어쩌면 당연한 이야기일 수도 있다.

그렇다면 어떻게 해야 맑고 건강한 피를 가질 수 있을까?

part 1 피가 탁해지고 있다.

생명의 원천, 피가 탁해지고 있다.

맑고 건강하게 온몸을 누벼야 할 피가 마치 사고로 꽉 막힌 도로로 변하고 있다.

피는 우리 몸 속의 구석구석을 누비며 생명을 지탱하는 데필요한 제반의 일을 담당한다.

우리가 호흡한 산소를 폐에서 각 조직이나 세포에 실어 나르고, 위나 장 등 소화관에서 영양분을 갖다 적재적소에 배치시키는 일.

또 조직과 세포에서 쓰임이 끝난 이산화탄소와 영양분 찌꺼기를 배설 기관에 다시 보내는 역할도 혈액이 하는 일이다.

이외에도 몸속에 들어온 세균, 바이러스등과 싸워 면역력을 유지하는 방역기능까지 맡고 있으니 당연히 건강한 피가 잘 흘러야 이 모든 기능이 원활히 이루어진다.

혈액이 탁해지면 강물 속 물고기가 죽어나가듯 혈액을 구성하고 있는 적혈구, 백혈구 등도 손상을 입게 된다.

면역기능을 조절하는 백혈구가 손상되면 면역기능이 저하된다.

산소를 운반하는 적혈구가 손상되면 혈전이 유발된다.

또 산소나 영양소의 공급, 노폐물의 배설 등의 역할도 제대로 이루어지지 않는다.

그렇다면 어떤 피가 건강한 피일까?

흔히 우리는 건강하지 못한 피를 '탁한 피'라 한다.

각 세포에 전해주고 남은 영양분, 제대로 배설되지 못한 노폐물 등이 피 속에 그대로 있어 탁한 상태가 되고, 이것이 몸에 안 좋은 영향을 끼친다는 데서 나온 말이다.

맑은 피를 더럽히는 주범, 지방

태어날 때 사람은 누구나 맑고 깨끗한 피를 갖고 있다.

하지만 많은 사람들이 맑고 깨끗한 피를 그대로 유지하지 못한다.

피가 탁해지는 가장 큰 원인은 쓸모 없이 넘쳐나는 영양분. 그 중에서도 나쁜 콜레스테롤·중성지방 등의 지방이 문제다.

식생활이 서구화되면서 대부분의 사람들이 고칼로리식을 한다.

기름에 볶고 튀긴 음식, 고기류 등은 대표적인 고칼로리식. 이들 음식을 자주, 많이 먹으면서 쓸데없이 혈액을 활보하는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방만 늘어나게 된다.

당분의 과잉 섭취도 문제다.

당은 우리 몸 속에서 포도당이 되는데, 이 포도당은 유일한 에너지이기 때문에 우리 몸에 꼭 필요한 영양소다.

하지만 필요 이상으로 섭취하면 혈액 중 당 농도(혈당)가 너무 짙어진다.

혈당이 높은 혈액은 마치 손으로 설탕을 만졌을 때처럼 끈적끈적하다.

탁한 피, 방치하면 큰일난다.

피가 탁해진 상태에서 혈관마저 낡게 되면 큰 병이 된다.

탁한 혈액은 혈관에 노폐물을 침전시켜 동맥경화 상태로 만든다.

동맥경화가 진행된 혈관은 울퉁불퉁 파손된 도로와 같다.

가뜩이나 탁한 혈액이 울퉁불퉁한 혈관에서 잘 흐르지 못하는 건 당연한 이치다.

울퉁불퉁한 혈관을 흐르는 탁한 피는 그 순환이 원할하지 못해 흐름을 멈추거나 한곳에 뭉쳐 혈전을 만든다.

이런 일이 뇌혈관에서 발생했을 때 생기는 병이 뇌경색이다.

또 노년의 복병 치매도 생길 수 있다.

심장에도 무리가 간다.

흔히 관상동맥경화로 알려진 심근경색이 일어날 확률이 높다.

피가 탁해지면서 나타나는 증상

1. 손발이 저리다

2. 항상 피곤하다

3. 머리가 자주 아프다

4. 빈혈은 아닌데, 이상하게 어지럽다

5. 생리통, 생리불순, 기미가 생긴다

6. 몸의 특정한 부위에 고정된 통증이 있다

part 2 피가 탁해지는 것을 막아주는 생활요법

피는 어느 한순간 탁해지는 것이 아니다.

때문에 최대한 피를 맑게 유지하기 위한 노력을 지속하는 것이 중요하다.

혈액을 탁하게 하는 주범은 음식이다.

때문에 음식을 먹을 때 조금만 신경을 쓰면 혈액이 탁해지는 것을 막을 수 있다.

과식을 피한다.

과식을 한다는 건 몸 속으로 들어오는 탄수화물이나 지방의 양이 많아진다는 것과 마찬가지다.

몸 속에 들어온 탄수화물이나 지방은 혈액으로 유입된다.

몸이 필요로 하는 양보다 더 많은 탄수화물과 지방은 혈액 속을 떠다니며 혈액을 탁하게 한다.

콜레스테롤·지방이 많이 함유된 식품 섭취를 줄인다.

혈관에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 많은 것을 흔히 고지혈증이라 부른다.

고지혈증이라는 이름에서도 알 수 있듯 혈액 속의 지방(기름)이 너무 많다는 의미다.

기름기는 맑아야 할 혈액을 질척이게 한다.

지방이 많아 질척이는 혈액을 방지하는 첫 번째는 콜레스테롤·지방이 함유된 식품 섭취를 줄이는 것이다.

특히 삼겹살, 차돌박이 등 지방을 많이 함유한 고기 부위의 섭취는 반드시 제한해야 한다.

식이섬유 섭취를 늘린다.

식이섬유는 장의 지방 흡수를 방해해 바로 배설되도록 도와준다.

때문에 평소 식이섬유가 풍부하게 함유된 식품을 즐겨 먹으면 몸 속으로 흡수되는 지방의 양이 적어 혈액을 맑게 유지할 수 있다.

지방이 많은 식품을 섭취할 때는 식이섬유도 함께 섭취해 몸 속으로 지방이 축척되는 것을 방지하는 것이 바람직하다.

단 음식과 술은 최소한으로

당분이 많이 들어 있는 식품을 먹으면 우리 몸에 들어가 포도당으로 변하게 된다.

과잉 섭취된 포도당은 혈액을 끈적끈적하게 만든다.

알코올도 마찬가지.

알코올 성분은 우리 몸에 있는 단백질 성분을 지방으로 바꾸는 성질이 있다.

이렇게 해서 만들어진 지방은 혈액을 탁하게 하는 주범이다.

그 이유는 혈액 중에 지방이 들어오면 적혈구가 세포막에 붙기 때문이다.

그렇게 되면 적혈구끼리 서로 맞붙게 되면서 적혈구 응집현상이 나타나게 된다.

그 결과 피가 탁해지는 것이다.

그렇다고 단 음식이 모두 나쁜 것은 아니다.

당분은 유일한 뇌 에너지.

때문에 필요한 만큼 적당량만 섭취하도록 한다.

일상생활 속에서는 …

혈액이 잘 돌고, 노폐물이 잘 배출되면 혈액을 맑게 유지할 수 있다.

이를 위해 일상생활 속에서 할 수 있는 일들에 대해 알아본다.

하루 한 번 반신욕을 하자.

평소 하루 한 번 반신욕을 하면 피로를 회복하면서 혈액순환을 촉진하는 효과가 있다.

혈액순환이 촉진되면 혈전이 생기는 것이 방지되어 피를 맑게 유지하는 데 도움이 된다.

반신욕을 하는 요령은 명치까지 물에 잠기게 한 후 20분 정도 행하면 된다.

이때 물의 온도는 38~40℃가 적당하다.

반신욕을 하기 힘들다면 족탕을 하는 것도 괜찮다.

족탕도 반식욕과 마찬가지로 순환이 원활하지 않은 모세혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜 준다.

무릎 아래쪽까지 물에 잠기게 한 후 20분 정도 행하면 된다.

깊은 잠을 자도록 한다.

사람이 잠을 자는 동안에는 백혈구가 왕성한 활동을 하면서 몸 안에 있는 혈전 유발 물질이나 곰팡이 종류 균, 세균들을 제거하게 된다.

따라서 잠을 푹 잘 자는 것은 피를 맑게 하는 천연의 치료제이다.

잠을 잘 때는 많은 시간을 자는 것보다 깊은 잠을 자도록 유도하는 것이 중요하다.

깊은 잠을 잘 수 있는 시간대는 밤 1시에서 3시 사이.

이 시간대에는 반드시 잠을 자는 것이 잠의 효능을 극대화하는 비결이다.

스트레스를 해소하라.

흔히 과도한 스트레스는 만병의 근원이라고 한다.

혈액에서도 마찬가지다.

우리 몸은 스트레스를 받으면 아드레날린이라는 호르몬을 분비한다.

이 호르몬은 혈중의 포도당이나 콜레스테롤, 지방산을 증가시킬 뿐만 아니라 혈관 내벽에 혈소판을 침착시켜 동맥경화가 일어나기 쉽게 하거나 혈전 형성을 촉진하게 된다.

실제로 검사를 해보면 하루종일 스트레스에 노출되어 있던 이의 혈액은 나쁜 콜레스테롤과 지방산 때문에 하루종일 탁하다.

때문에 맑은 혈액을 위해서는 스트레스에 대한 대책을 세우는 것도 중요한 문제다.

취미생활을 하거나 운동을 하거나 여행을 떠나는 등 자신만의 스트레스 탈출 대책을 세우도록 한다.

가벼운 운동을 늘 하자.

운동이 건강을 지키는 데 있어 중요한 이유 중 하나는 혈액 정화작용이 있다는 것이다.

운동을 하게 되면 근육이 수축되거나 확장되면서 자연적으로 체온이 올라가게 된다.

체온이 올라가게 되면 지방과 당류를 비롯한 혈액 내의 잉여물과 노폐물의 연소가 촉진되면서 노폐물이 없어지므로 더러워진 피가 깨끗해지게 된다.

따라서 평소 운동을 꾸준히 하면 피가 깨끗해지고 그 결과 각종 병도 생기지 않게 된다.

혈액을 맑게 하는 데 도움이 되는 운동은 수영, 달리기, 빨리 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동이다.

걷기를 생활화한다.

걷기의 효과는 이루 말할 수 없이 많다.

혈압과 혈당치를 낮추고, 심폐기능을 높인다.

또 콜레스테롤을 낮추는 작용도 있다.

운동으로 많이 걸어야 한다고 하면 부담스러울 수 있으니 대신 생활 속에서 자주 걸어준다.

엘리베이터와 에스컬레이터를 타기 보다 계단으로 다니고, 택시보다는 대중교통 수단을 이용하면 좋다.

이런 생활 걷기가 익숙해지면 조금씩 그 시간이나 거리를 늘려 나가는 것이 좋다.

담배는 피우지 않는다.

담배는 몸에 나쁘다.

특히 혈액에는 치명적이다.

담배 연기가 내 뿜는 일산화탄소는 혈액 속의 헤모글로빈이 산소를 운반할 수 없게 만든다.

일산화탄소는 헤모글로빈과 결합하는 힘이 산소의 250배나 되기 때문이다.

결국 산소가 결합해야 하는 헤모글로빈에 일산화탄소가 자리를 차지하고, 몸 구석구석으로 운반된다.

각 세포들은 산소 대신 일산화탄소를 공급받고, 그 결과 우리 몸의 신진대사에 문제가 생긴다.

산소 대신 일산화탄소로 가득 찬 혈액이 맑을 리 만무. 깨끗한 혈액을 위해서 담배는 반드시 끊어야 한다.

변비를 예방한다.

변비는 몸에 여러 가지 이상을 초래한다.

변비가 지속되면 혈압이 오르고, 콜레스테롤의 배출 또한 원활하지 않아 깨끗한 혈액의 적이다.

대부분의 여성들을 고생시키는 변비는 대장의 기능이 쇠퇴해 발생하는 기능성 변비. 이는 섬유질이나 장에 좋은 균을 함유하고 있는 식품을 충분히 섭취하고, 수분 보충과 운동을 지속적으로 해주면 개선 가능하다.

변비 해소에 좋은 식품으로는 해조류, 대두, 녹황색 채소, 요구르트 등이 있는데, 이들은 모두 혈액을 깨끗하게 만들어주는 데도 효과적이다.

part 3 탁해진 피를 맑게! 더 맑게!

피가 탁한 상태라면 하루라도 빨리 피를 맑게 만들어주어야 한다.

이때 음식과 기공요법은 탁한 피를 맑게 하는 데 큰 도움을 준다.

탁한 피를 맑게 하는 음식과 기공요법에 대해 알아본다.

혈액을 맑게 하는 건강식품

혈액을 탁하게 만드는 음식이지만 혈액을 맑게 하는 데도 특효가 있다.

혈관 속에 정체되어 있는 나쁜 콜레스테롤과 지방을 줄이고, 혈전이 생기는 것을 방지해 혈액을 맑게 하는 데 음식만한 것이 없다.

혈액을 맑게 하는 음식에 대해 알아본다

간

간에 포함되어 있는 영양소 중에서 철분 다음으로 중요한 것은 비타민B2.

동맥경화를 촉진하는 원인으로 과산화지질이 있는데, 비타민B2는 과산화지질을 분해하는 작용을 한다.

이로 인해 동맥경화나 세포의 노화가 억제되는 것이다.

더욱이 지질의 대사를 촉진시키기 때문에 다이어트에도 효과가 있으며, 혈액 중 콜레스테롤을 낮추는 데도 도움된다.

또한 혈액 중 불필요한 포도당을 조절함으로써 혈당치를 낮추는 작용도 한다.

쇠고기나 돼지고기의 간이라면 얇게 저민 것 3∼4개만으로 충분하다.

적어도 한 달에 2∼4회 정도는 먹어주는 것이 좋다.

레몬·귤·오렌지 등의 감귤류

레몬, 귤, 오렌지, 그레이프 프루츠 등 감귤류는 모두 비타민C, 이노시톨 등이 풍부한 건강식품이다.

비타민C는 활성산소의 산화를 막아주는 효과가 있다.

이노시톨은 지방이나 콜레스테롤의 대사를 촉진하고 간장에 지방이 쌓이지 않도록 함과 동시에 동맥경화 예방에 도움을 준다.

하루에 주스 한 컵 정도가 적당하다.

과육을 직접 먹는 경우 그레이프 프루츠 반 개 혹은 오렌지 한 개 정도가 적당하다.

땅콩·아몬드·호두 등의 견과류

땅콩이나 아몬드, 호두 등 견과류에는 황산화 비타민인 비타민E와 β-카로틴이 들어 있어 활성산소에 의해 세포나 혈관에 침착해 있는 콜레스테롤이 산화되지 않도록 도와준다.

동맥경화 예방에 효과가 있으며 나쁜 콜레스테롤을 줄여 깨끗한 혈액과 건강하고 탄력 있는 혈관을 만드는 데도 큰 도움을 준다.

지방분이 많기 때문에 한번에 많이 먹는 것은 안 좋다.

땅콩의 경우 20∼30개 정도, 아몬드라면 5∼8개 정도가 적당하다.

깨

깨에 포함된 항산화 물질 중 세사미놀과 세사민은 강력한 황산화 작용으로 깨끗한 혈액이나 건강한 혈관을 유지하는 데 도움된다.

특히 혈관벽을 두껍게 만드는 원인 물질인 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 특효가 있다.

열량이 높기 때문에 많이 섭취하는 건 금물. 하루에 1큰술 정도 분량이 적당하다.

녹차

녹차에 포함되어 있는 카테킨은 항산화 물질의 일종으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전을 예방하는 데 효과가 있다.

또 녹차의 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트를 하는 데도 도움된다.

카테킨의 효과를 기대하기 위해서는 하루에 녹차를 10잔 정도 마시는 것이 좋다고 한다.

이때 진하게 마시는 것은 금물.

녹차에 들어 있는 탄닌 성분을 많이 섭취하면 변비가 생길 위험이 있다.

당근·토마토·호박 등의 녹황색 채소

당근·토마토·호박·시금치·피망 등의 녹황색 채소에는 각종 비타민이 풍부하다.

대표적인 영양 성분은 비타민C, β-카로틴, 비타민E.

이들 성분은 뛰어난 항산화 성분으로 깨끗한 혈액, 탄력 있고 생생한 혈관을 유지하는 데 도움된다.

또 피망, 토마토 등에 포함된 피라진 성분은 혈액이 응고되는 것을 억제시킨다.

때문에 혈전이 원인인 뇌경색이나 심근경색 등의 예방에 효과적이다.

깨끗한 혈액을 위해서는 하루 300g 정도의 녹황색 채소를 섭취하는 것이 좋다.

이때 하나의 채소만 편식하기보다는 녹황색 채소를 모두 골고루 섭취하는 것이 더욱 효과적이다.

대두

레시틴, 사포닌, 이소플라본 등 대두에 함유된 성분이 혈액을 깨끗이 하는 데 도움된다.

레시틴·사포닌 등이 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다.

사포닌은 불포화지방산의 산화를 방지하는 작용이 있다.

이소플라본은 여성호르몬 에스트로겐과 유사한 작용을 함으로써 혈액 속에 불필요한 중성지방이 혈관에 침착되는 것을 막는다.

된장이나 두부, 두유, 콩가루 등 대두를 함유한 음식은 하루 한 번 이상 먹는 것이 좋다.

자주 된장이나 두부 등으로 반찬을 하고, 하루에 한 잔 정도의 두유를 마시도록 한다.

등푸른 생선

등푸른 생선에 포함되어 있는 EPA와 DHA는 n-3계 지방산으로 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 줄여준다.

또 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고, 혈전을 녹이는 작용도 있다.

이들 작용은 혈액을 깨끗이 하고 동맥경화 예방에 도움이 된다.

EPA나 DHA는 1∼2g 정도로 충분하다.

한번에 많이 섭취할 필요 없으므로 부담 갖지 말고 일주일에 서너 번 정도만 섭취하도록 한다.

딸기류

딸기, 블루베리, 로즈베리 등의 딸기류에 들어 있는 색소 성분과 비타민C 등의 항산작용으로 혈액을 맑게 해준다.

딸기류 중 특히 혈액에 좋은 것은 블루베리와 블랙거렌트.

이들에는 폴리페놀의 일종인 인토시안이 다량으로 함유되어 있어 활성산소의 산화를 방지하고 동맥경화를 예방하는 데도 효과적이다.

과일 속 당분은 중성지방을 증가시키는 원인이 되므로 주의해 섭취해야 한다.

딸기의 경우 하루 5∼6개 정도면 적당하다.

마늘

마늘 냄새의 근원인 알리신은 혈소판에 작용해 혈액이 뭉쳐 혈전이 되는 것을 방지해 준다.

또 스콜지닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 준다.

이 밖에 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용이 있어 혈액을 맑게 한다.

갑자기 마늘을 많이 먹게 되면 설사를 할 위험이 있다.

때문에 처음부터 너무 무리하는 건 금물.

대신 하루 1∼2쪽이라도 장기간 먹도록 한다.

곶감·풋콩·황마 등 섬유질 식품

섬유질은 나쁜 콜레스테롤의 배설을 돕고, 지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아 혈액을 맑게 한다.

섬유질이 다량 함유된 식품으로는 호밀가루·곶감·풋콩·황마·우엉·오트밀·말린 살구·깨·무말랭이 등이 대표적이다.

섬유질의 하루 권장 섭취량은 20∼25g. 이를 하루 세끼 식사로 나누어 섭취하도록 한다.

양파

양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관을 회복시키는 데 효과적인 야채.

양파의 퀘르세틴 성분은 황산화 작용으로 동맥경화를 방지하는 효능이 있다.

또 매운맛을 내는 유화 프로필 성분은 혈액 속의 포도당 대사를 촉진해 혈당치를 낮춰준다.

혈액을 맑게 하기 위해서는 하루 50g 정도의 양파를 먹어야 한다.

이는 중간 크기 양파의 4분의 1 정도에 해당한다.

이때 유화 프로필 성분은 가열을 하면 파괴되므로 생것으로 섭취하도록 한다.

어패류

오징어, 낙지, 굴, 게, 모시조개, 참치 등의 어패류에 있는 타우린 성분은 나쁜 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춰 혈액 건강에 큰 도움을 준다.

특히 심근 활동을 조절하는 작용이 있어 부정맥이나 심부전 등의 예방 및 개선에 효과가 있다.

콜레스테롤 걱정 때문에 섭취를 기피하는 사람들이 있는데, 타우린이 있으므로 걱정할 필요 없다.

1∼2주일에 한 번 정도 반찬을 해먹도록 한다.

올리브유

올리브유의 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

또 다른 불포화지방산과 다르게 좋은 콜레스테롤을 낮추는 효과는 없다.

비타민E, 폴리페놀 성분의 항산화 작용으로 활성산소의 피해로부터 혈액과 혈관을 건강하게 지켜준다.

몸에 좋다고 해도 기름은 기름, 너무 많이 섭취하는 것은 바람직하지 않다.

조리용 기름을 올리브유로 대체하는 것으로 충분하다.

은행잎 추출액

은행잎의 플라보노이드와 징코라이드 성분은 항산화 작용을 한다.

징코라이드는 은행잎 특유의 성분으로 치매 예방에 효과적인 것으로 알려져 있다.

이 밖에 테포닌 성분은 혈관을 확장시키는 작용을 한다.

또 혈소판의 응고를 억제, 혈전이 생기지 않게 한다.

하루 120㎖ 정도를 섭취하는 것이 좋다.

또 효과를 보기 위해선 적어도 3개월 정도는 먹어야 한다.

청국장

청국장의 나토키나제 성분은 혈전을 녹이는 작용을 한다.

혈전은 혈액 속에 불필요한 콜레스테롤이나 당이 증가하는 것이 원인.

나토키나제는 뇌경색이나 심근경색 등 혈관이 혈전으로 막혔을 때 병원에서 사용하는 혈전 용해제와 같은 작용을 한다.

매일 50∼100g 정도 먹는 것이 적당하다.

단 병원에서 혈액 관련 약을 먹고 있는 이라면 의사와 상담을 통해 양을 결정해야 한다.

현미·보리

혈액을 맑게 해주는 섬유질이 다량으로 함유되어 있다.

현미에는 백미의 3∼4배에 달하는 섬유질이 포함되어 있고, 비타민E를 비롯한 셀레늄, 페놀, 스테롤 등의 항산화 성분도 많이 포함되어 있다.

또 보리에 있는 비타민B2는 산화를 억제하는 효소작용을 돕고, B1은 당질의 대사에 관여, 혈액을 맑게 하는 데 도움을 준다.

흰쌀?? 대신 현미나 보리를 섞은 잡곡밥을 지어먹도록 한다.

소화에 문제가 없다면 아예 현미밥을 해먹는 것도 좋다.

혈액을 맑게 하는 기공요법

혈종기(血從氣)란 말이 있다.

혈액은 기를 쫓아간다는 말이다.

기가 맑으면 혈액 또한 맑아진다.

반대로 기가 탁하면 혈액 또한 탁해질 수밖에 없다.

평소에 시간이 날 때마다 탁기를 배출하고, 맑은 기운을 받아들이는 기공요법을 하는 것은 혈액을 맑게 하는 데 큰 도움이 된다.

집에서 쉽게 따라할 수 있는 기공요법을 소개한다.

참고로 각 동작에는 정해진 시간이 없다.

할 수 있는 만큼 오래, 또 자주 하면 할수록 좋다.

호흡법

혈액을 맑게 하는 호흡법은 호장흡단(呼長吸短)이라 해 '길게 내쉬고 짧게 들이마시는 것'이다.

들이마시는 것보다 내쉬는 것을 길게 하는 것은 탁한 기운을 배출하는 데 중점을 두기 때문이다.

몇 초를 들이마시고, 몇 초를 내뱉는 공식은 없다.

다만 의식적으로 내쉬는 것을 더 길게, 천천히 하면 된다.

혈액을 맑게 하는 기공요법을 행할 때는 물론이고, 평소에도 같은 방법으로 호흡하면 혈액을 맑게 하는 데 도움이 된다.

도리도리 1

탁한 기운을 배출하고, 맑은 기운을 받아들이는 데 기본이 되는 동작이다.

손을 비벼주다 보면 뻑뻑하고 부드러운 느낌이 교차하는 것을 느낄 수 있다.

뻑뻑할 때는 탁기가 나갈 때고, 부드러운 느낌이 들 때는 맑은 기운이 들어올 때다.

1 어깨 너비로 편안히 발을 벌리고 선다.

이때 허리가 굽혀지지 않도록 주의해야 한다.

2 손바닥을 편안히 맞붙게 한다.

3 원을 그리듯이 비벼준다.

도리도리 2

몸에 안 좋은 곳이 있다면 그곳을 문질러주면 좋다.

혈액순환이 안 돼 결린다던가 소화가 안 될 때 해당 부위에 도리도리를 해주면 통증이 사라진다.

동작을 할 때는 아픈 부위에 정신을 집중하도록 한다.

1 어깨 너비로 편안히 발을 벌리고 선다.

2 손을 십자로 교차해 겹치게 한다.

3 아픈 부위를 원을 그리듯 문질러준다. 이때 안쪽으로 원을 그리는 것이 중요하다.

털기

몸의 탁한 기운을 배출하는 동작으로 혈액순환에도 도움되는 동작이다.

먼지를 털어내듯 위에서 아래로 털어주면 된다.

이때 마음속으로 몸의 나쁜 기운을 다 털어버린다는 생각에 집중하는 것이 중요하다.

1 어깨 너비로 편안히 발을 벌리고 선다.

2 손에 힘을 뺀 상태에서 털어준다.

3 손 털기가 끝난 후에는 팔, 다리 등 몸 구석구석을 털어 내린다.

접지

땅은 기운을 흡수하는 성질이 있다.

피뢰침을 꽂아 땅으로 번개를 흡수시키는 것과 마찬가지 원리다.

몸 안의 탁하고 나쁜 기운을 땅 속으로 보낸다는 생각에 집중한 상태에서 동작한다.

1 정좌를 하고 앉는다.

2 손등 위에 다른 손을 포개어 십자 모양이 되게 한다.

3 겹쳐진 손을 바닥에 내려놓는다.

4 자세가 불편한 이는 식탁이나 책상 등에 손을 얹어도 된다.

의념

기는 의식을 따라 흐른다.

의념은 의식적으로 기를 순환시키는 동작이다.

맑은 기운을 받아 이를 쭉 내려 탁한 기운을 몰아낸다고 생각하고 동작하도록 한다.

1). 서서 할 때는 발을 약간 벌린 상태에서 약간만 무릎을 굽히도록 한다.

2). 손은 아주 큰 나무를 껴안은 듯 벌려준다.

3). 정수리(백회)에서 맑은 기운을 받아 발바닥 한가운데(용천)로 쭉 내보낸다고 생각한다.

4). 앉아서 해도 좋다. 이때는 정좌 자세를 취한다.

5). 손목이 무릎에 걸치도록 하고, 힘을 뺀다.

6). 정수리(백회)에서 맑은 기운을 받아 회음부(항문과 성기의중간)로 쭉 내려보낸다.

약초로 다스리는 민간요법

구 분	병 명	민 간 요 법
정신신경계	불면증	마늘의 생즙을 내어 머리맡에 놓고 냄새를 맡으면서 잠을 자면 잠이 잘 온다.
	간 질	흰 봉선화의 줄기를 잘게 쓸어 물을 붓고 달여서 하루에 두 차례씩 장복하면 탁한 효과를 본다.
	어깨 결림	토란과 밀가루를 같은 분량으로 고루 잘 섞어 반죽하여 생강즙과 설탕을 약간 섞어 환부에 하루 한 차례씩 4-5일간만 치료하면 탁월한 효과가 있다
	야뇨증	닭 벼슬을 불에 태워 가루를 만들어 열탕한 물로 하루 세 차례씩 일주일만 장복하면 치료된다.
	관절염	황토 흙을 곱게 채에 쳐서 가루를 만들어 식초에 이겨서 환부에 하루 한 차례씩 5-6일간만 붙이면 즉효
	뇌일혈	뽕나무 뿌리를 캐어 그것을 그늘에 말려 두었다가 잘게 썰어 3홉의 물을 붙고 2홉이 되도록 달여 하루 3차례 공복에 복용하되 장복하면 치료가 가능하다.
	신경통	웅담이나 소 쓸개를 반 컵의 소주 속에 넣고 2-3차례만 복용하면 신기한 효과가 있다.
	요 통	소주에 마늘을 이겨서 넣은 것이나 솔잎과 초와 겨자를 갠 것을 가지고 환부에 자주 찜질을 하면 통증이 풀리면서 낫는다.
	투 통	무 생즙을 내어 코 속에 3방울 쯤 넣으면 특효가 있다.
	심장병	양파와 마늘을 초를 약간 쳐서 생것으로 자주 복용하면 심장병 치료에 탁월한 효과가 있다.
	고혈압	박 속을 푹 삶아서 한 번에 한 컵씩 2-3회를 복용하되 10여일 복용하면 특효가 있다.
	현기증	무 생즙을 내어 코 속에 2-3방울 넣는 데 하루 두 차례씩 4-5일간만 계속하면 즉효가 있다.
	신장병	팥을 적당히 삶아내고 이 물을 1홉 정도를 하루 3차례씩 계속적으로 복용하면 특효가 있다.
소화기계	위 염	무로 진한 즙을 내어 아침저녁 식사 30분후에 한 컵씩 계속하여 복용하면 신효가 있다.
	위궤양	귤껍질을 갈아서 고운 가루를 내어 한 번에 적은 숟가락으로 하나씩 하루에 3차례 공복에 냉수로 오랫동안 복용하면 특효가 있다.
	위 암	가지꼭지를 달여서 하루에 3차례씩 공복에 장복하면 신통한 효과가 있다.
	위경련	마늘생즙을 내어 0.2홉 가량 먹으면 신통하게 낫는 효과가 있다.
	변 비	생 계란과 조청을 잘 저어서 섞은 다음 하루 2차례만 먹으면 특효가 있다.
	황 달	무로 즙을 내어 한 번에 한 컵씩 하루 3차례만 식 후에 오랫동안 복용하면 치유할 수가 있다.
	간 염	자라를 푹 고와서 바드득 짜서 그 국물을 한 컵씩 하루 3차례씩 2-3일간만 복용하면 특효가 있다.
	요 충	쑥을 그늘에 말려 물을 붓고 달여서 수시로 먹으면 특효가 있다.
	딸꾹질	곶감 1개를 달여서 그 물을 한 컵 정도 먹어도 곧 그친다.
	맹장염	무 생즙을 낸 것과 생강 즙 낸 것을 섞어서 꼭 짠 다음 이 찌꺼기를 맹장의 환부에 하루 2-3차례 갈아 붙이면 좋다.
	여름탈 때	생강과 대추를 넣어 차를 만든 다음 진하지 않게 약간 설탕을 넣어 복용하면 좋은 효과가 있다.
호흡기계	감 기	무를 다진 다음 물엿이나 꿀을 섞고 뜨거운 물을 부어서 잘 저어가지고 마신다.
	독 감	무를 강판에 갈아 진하게 생즙을 내어 꿀을 한 숟가락 쯤 타서 공복에 수시 복용하면 좋은 효과 있음
	폐렴	무와 연근을 생즙 내어 한 번에 한 컵 가량씩(하루 3차례)3-4일 동안 복용한다.
	천 식	무를 잘게 썰어 사기그릇에 넣고 물엿 반 홉을 넣은 다음 뚜껑을 덮어둔다. 하루 밤을 지낸 후 고인 맑은 물을 마신다.
	기관지염	큰 배 하나를 껍질이 누렇게 탈 정도로 불에 구워서 그 배를 짜르륵 짜서 그 즙을 내어 하루에 3번씩 나누어 식후에 먹으면 좋다.
	폐결핵	샐러리즙 110g 당근즙 200g 시금치즙 80g 민들레즙 100g을 섞어서 하루 3차례 나누어 식후에 복용함
구강치아계	황색 이	옥시풀을 솜에 적시어서 몇 차례만 닦으면 산뜻하게 깨끗해진다.
	치 통	명아주의 생즙을 내어 탈지면에 흠뻑 적셔 환부에 물고 있으면 아픈 것이 씻은 듯이 낫는다.
	치은염	만성화하여 자주 앓는 경우는 삼백초를 소금물로 씻어 가지고는 이뿌리 사이에 끼워두었다가 이튿날 아침에 양치질을 하면 아픈 잇몸사이에서 피고름이 나오고 들떠 있어 힘이 없는 잇몸이 조여 들면서 쑤시는 잇몸이 시원하게 된다. 만일 낮 동안에 통증이 오면 삼백초를 잇몸 사이에 끼워둔다.
	헐은 입안	수박의 즙을 내어 한 사발 정도 마시면 시원하게 낫는다.
	터진 입술	입술에 2-3회 정도 꿀을 발라주면 즉효가 있다.
비뇨 기계	당뇨병	팥, 다시마, 호박을 함께 물을 붓고 삶아가지고 조금 맵게 해서 자주 먹으면 좋다.
	신장염	익힌 호박, 팥 삶은 것, 호박과 미꾸라지 고은 것, 수박을 수시로 먹으면 소변이 시원스럽고 좋은 효과가 있다.
	방광염	옥수수수염 한줌에 물1.5홉을 붓고 1홉이 되게 달여서 복용한다. 아주 순하므로 하루 3차례 장복한다.
피부과계	두드러기	습관성두드러기는 결명자를 달여 하루 2-3차례씩 계속하여 장복하면 위장도 튼튼해지고 약효도 좋다.
	여드름	도화(桃花)를 짓이겨서 즙을 내어가지고 바르면 특효가 있다.
	무 좀	부추 즙에 백반가루를 넣고 들깨 잎에 펴서 바르면 신통한 약효가 있다.
	도장부스럼	마늘 즙이나 참기름을 하루 2회씩 발라도 좋은 효과가 있다.
	사마귀	무화과 잎이나 열매를 꺾으면 흰 즙이 나오는 데 이를 바르면 일주일 만에 빠진다. 하루 1차례씩 바름
	티 눈	은행 즙이나 마늘 즙을 내어 바르면 티눈 살을 쉽게 잘라낼 수가 있다
	흑 점	속수자(續修子)의 잎과 줄기를 꺾으면 흰 즙이 나오는 데 이 물을 세 차례 가량 점에 바르면 자연 치유
	땀 띠	가지를 팔팔 끓인 물로 온몸을 목욕하면 즉효를 볼 수 있다.
	동 상	생강 강즙을 내어 환부에 하루 4-5회씩 계속해서 2-3일간만 바르면 놀라운 효과가 있다.
	옴	우엉뿌리를 물과 함께 달여서 환부를 계속적으로 씻으면 효과가 있다.
	기 미	율무 즙, 창포 즙, 귤껍질 즙을 내어 자주 바르는 데 계속하면 좋은 효과가 있다.
	주근깨	오이를 잘라서 그 도막으로 아침, 저녁으로 마사지를 오래 계속하면 피부도 좋아지고 부드러워진다.
	멍든 자국	얼굴에 멍든 자국이 있을 때 환부에 쇠고기(날것)를 얇고 넓적하게 포를 떠서 붙인다. 하루에 한 차례씩 3-4일 동안 계속 갈아 붙이면 치유된다.
	탈모증	미역을 끓여서 수시로 머리를 감으면 모근을 튼튼하게 하고 탈모 방지가 된다. 참외 옆을 짓 이겨서 환부에 바르면 탈모를 방지할 수가 있다.
	발 모	검은 참깨를 볶아서 으깨어 알코올을 넣어 질퍽하게 하여 바르면 머리털이 나는 좋은 효과가 있다. 묵은 생강을 강판에 갈아 즙을 낸 다음 10배정도의 알코올을 섞어서 잘 흔들어 둔다. 이를 탈지면에 묻혀서 매일 2-3차례 살갗을 문질러 주면 효과가 아주 좋다.
	완 선	담배 가루를 물에 담가두면 노랑 물이 나오는 데 이를 하루 3차례씩 2-3일간만 바르면 완전 치료됨
	옷	게나 새우를 달여서 그 물로 환부 전면에 2-3회 가량 바르면 특효가 있다.
	비듬	비누로 머리를 감지 않아야 하며 보리쌀 뜨물로 자주 머리를 감으면 비듬이 없어진다.
	생인손	날계란의 한쪽을 깨어 손가락이 들어갈 만한 멍을 내고 앓는 손을 구멍에 넣어서 자신의 눈높이 보다 약간 높게 고정시켜서 40분-1시간쯤 견디어낸다. 처음 10-20분 동안은 고통이 심하나 1시간쯤 지나면 고통이 가벼워진다. 이렇게 2-3회만 되풀이하면 완쾌할 수가 있다.
	화 상	오이를 강판에 갈아 생즙을 내어 환부에 붙인다. 즙을 많이 내어 응급에 쓰면 좋다. 그 즙은 오래두어도 변하지 않으므로 만들어 놓고 쓸 수 있다.
	주부습진	나팔꽃잎과 씨를 같이 섞어서 생즙을 내어 하루 2차례씩 3-4일간 계속하여 바르면 치료가 된다.
안과계	다래끼	복숭아의 씨를 헝겊에 싸서 으깨어 즙을 내어 환부에 발라 주면 신비한 효과가 있다.
	결막염	약간 짠 소금물이나 엄마의 젖으로 하루에 4-5회씩 자주 씻어주면 좋은 효과가 있다.
	백내장	잉어를 푹 고와서 먹고 그 물을 자주 환부에 바른다.
	야맹증	뱀장어를 구어서 먹거나 달여서 먹는 데 장복하면 효과가 있다.
이비인후과	내이염	생 계란의 기름을 내어 귓속에 하루 두 차례씩 넣으면 좋은 효과가 있다.
	중이염	무는 염증 치료에 좋은 약이다. 만성중이염으로 고름이 나올 때에는 무즙을 내어 면봉이나 성냥개비에 약솜을 감아서 귀에 넣어 이 탈지면으로 귀를 막고 마개를 해서 두면 효과적이다.
	귀 동상	감물이나 옥도정기를 장기 바르고 붕산수로 찜질을 하는 한편 방풍에 유의하여 솜을 환부에 대어 찬바람이 스치지 않도록 한다.
	비 염	도라지의 껍질을 벗겨 그늘에 말린 것 11g을 5홉의 물에 넣고 3홉이 되도록 달여 하루에 3차례씩 계속 복용하면 좋은 효과가 있다.
	코 피	연뿌리를 강판에 갈아서 생즙을 내어 솜에 묻혀 콧구멍을 막아주면 효과가 좋으며 다른 출혈에도 좋다.
	축농증	무 생즙을 내어 탈지면에 묻혀서 콧구멍에 넣어두면 누런 콧물이 나오는 데 이 콧물이 입으로 들어가기 쉬우므로 자주 뱉으며 하루에 3차례씩 4-5일 간만 계속하면 완치할 수가 있다.
	편도선염	다시마를 적당한 길이로 알맞게 잘라 콩 한줌을 넣고 푹 삶는다. 간장을 쳐서 알맞게 간을 한 다음식사 때 마다 반찬으로 먹거나 차로 만들어 계속적으로 복용하면 아무리 심한 선염도 수술 없이 그대로 가라앉아서 낫게 된다.
	헐은 코 안	연뿌리의 생즙을 내어 밤에 자기 전에 두 방울을 콧속에 넣으면 즉효다.
	목의 가시	밥이나 삶은 고구마를 씹지 않고 넘긴다.
	쉰 목소리	달걀 1개에 식초를 찻숟가락 하나 쯤 넣고 아침 일찍 공복에 2-3회 정도만 먹으면 곧 목이 트인다.
부인과계	자궁내막	무 잎 마른 것을 삶은 물로 하루 두 차례씩 뒷물을 오래 계속하면 완치가 된다.
	자궁암	옥수수로 술을 담가서 한 번에 한 컵씩 하루 세 차례씩을 공복에 복용하되 자주 먹는 게 좋다.
	자궁경부	파, 접시꽃 또는 마련초(馬蓮草)를 달여서 하루 3차례씩 5일간쯤 복용하면 효과가 있다.
	대하증	메밀로 묵이나 국수를 만들어 가끔 자주 먹으면 좋은 효과가 있다 . 달걀노른자만을 하루 2개씩 10여일 계속해서 먹어도 효과가 좋다.
	습관유산	보통유산: 옥수수의 젖눈이나 오이순 또는 호박 덩굴을 달여서 자주 마시면 좋은 효과가 있다.
		낙태: 김을 자주 먹고, 백도라지, 수수대속을 달여서 한 번에 한 컵씩 하루 2차례 복용하는데 5-6일간 계속해서 먹어야 한다.
	유선염	토란을 강판에 가늘게 갈아 밀가루를 섞어 두꺼운 헝겊이나 비닐에 이 약을 펴서 환부에 붙이고 마르면 다시 갈아 붙이도록 한다. 급성염증에 강력한 소염 작용이 있으므로 맹장염에 응용해도 특효가 있는 법
	월경불순	메밀로 묵이나 국수를 만들어 가끔 자주 메밀 음식을 먹으면 좋은 효과가 있다.
	불임증	겨우살이(대추나무 같은 데 겨울에 새파랗게 돋아나는 싹 같은 것)를 달여서 1회에 한 컵 씩 하루 한 차례씩 계속적으로 오래 복용하면 특효가 있다.
	산후복통	잉어를 푹 고아서 먹으면 복통도 개고 젖도 잘 난다.
	젖 부족	잉어를 푹 고아서 3-4회 정도 계속해서 먹으면 젖이 잘 나온다.
	하 혈	칡뿌리의 가루 10g정도를 팔팔 끓인 물에 넣고 잘 저어서 섞은 다음 복용하는 데 4-5일간 계속해서 복용하면 특효가 있는 약이다.
	유 암	미꾸라지를 잡아가지고 산채로 짓이겨 검은 설탕을 섞어 환부에 붙인다. 하루에 한 번씩 새 것으로 바꾸어서 갈아 붙이면 특효를 볼 수 있다.
	무 젖	엿기름을 곱게 갈아 그 가루를 한 번에 한 숟가락 가량 하루 3차례씩 먹으면 젖이 안 난다.
소아과계	항아리	붉은 팥을 물에 담가서 불린 다음 건져내어 찧어서 약간의 밀가루와 섞어 개어가지고 환부에 붙이면 부기가 빨리 빠지면서 낫게 된다.
	소아습진	감, 도토리, 무의 생즙을 내어 환부에 하루 2-3회씩 2-3일간만 계속적으로 발라주면 특효가 있다.
	경 풍	속히 양쪽 엄지손가락 가운데 마디의 한복판을 침으로 찔러 놀랜 피를 빼고는 웅담을 물에 개어 하루 3차례 먹이면 효과가 있다.
	야뇨증	감초, 비자, 연잎, 옥수수수염을 물에 넣고 달여서 한 번에 반 컵씩 아침저녁으로 두 차례를 복용하는데 계속적으로 장기간 복용하면 특효가 있다.
	땀 띠	가지를 깨끗이 씻어가지고 2-3개를 잘게 썰어 2홉의 물에 넣고 1홉 가량이 되게 끓여서 아이의 전신을 목욕 시키면 속효가 있는 데 하루 한 차례씩 4-5회만 계속하면 완치가 된다.
	홍 역	발진이 순조롭게 돋아나지 않을 때는 무즙 한 숟가락 생강즙 한 방울 소금과 설탕을 약간 섞어 이것을 5배정도의 물에 타서 먹이면 대효가 있는데 하루 세 차례씩 먹이면 발진도 잘 되고 위기를 모면할 수가 있는 좋은 요법이다.
	백일해	호박씨를 까맣게 될 정도로 태워 그것을 설탕 한 숟가락과 물 3홉 정도를 넣고 2홉 정도가 되게 약간 진하게 달여서 물을 찾을 때 마다 물대신 차 마시듯 수시로 먹이면 효과가 아주 좋은 약이다.
	소아마비	오가피를 진하게 달여 한 번에 한 컵 가량 복용하는데 하루 3차례씩 병이 나을 때 까지 오랫동안 복용해야 효과를 보게 된다.
	경련	웅담을 물에 개어 하루 3차례씩 먹이되 4-5일간 계속해서 복용토록 한다. 웅담은 이러한 질환을 치료 하는데 최상의 상약으로 널리 인정을 받고 있다.
일반외과계	타박상	토란의 껍질을 벗기고 강판에 갈아서 밀가루를 섞어 잘 반죽하여 환부에 두껍게 바른 다음 거즈로 싸고 붕대를 감아준다. 열이 빠지고 약이 굳어지면 새 것으로 바꾸어 붙여준다. 이 약은 염파나 좌상에도 특효가 있을 뿐만 아니라 두부의 부스럼에 발라주어도 2-3일 후면 벌집 같이 구멍이 생기면서 고름이 빠지면서 상처도 없이 깨끗이 낫는다. 아주 놀라운 효과가 있는 좋은 약이다.
	찰과상	칼 같은 것으로 살갗을 베었을 때는 새우 젖이나 성냥 껍질 약쑥 혹은 오징어의 뼛가루를 환부에 2-4회 정도 발라주면 효과가 아주 좋다.
	찔렸을 때	못에 찔렸을 때는 메밀가루나 석유 된장 소금을 환부에 2-3회 정도 발라준다.
	개에 물림	물린 위쪽으로 바로 꼭 매어서 독기가 퍼지지 못하도록 한 뒤에 상처를 꼭 눌러서 짠다. 개의 침과 상처의 피를 많이 짜내고 식초를 바르면 독기를 제거하게 된다.
	쥐에 물림	고양이의 털을 태워서 가루를 만들어서 하루 3차례 정도 2일 가량만 발라주면 특효가 있다.
	뱀에 물림	과메기(청어를 간하지 않고 말린 것)를 푹 고아서 그 물을 계속 적으로 먹으면서 환부에 바른다.
	치 질	무화과 열매의 생즙을 내어 하루에 한 차례씩 5일 정도만 계속적으로 환부에 발라주면 그 효과가 크다.
	탈 홍	미꾸라지를 병 속에 넣고 설탕 50g정도를 넣으면 미꾸라지가 죽는데 10시간 뒤에 이 미꾸라지를 꺼내고 이 물을 하루 두 차례씩 3-4일간 계속환부에 발라주면 신효가 있다.

찬물과 심장병

식사 후에 따뜻한 물에 대한 것만이 아니라 심장마비에 대한 것입니다.

중국인과 일본인은 찬 물을 마시는 것이 아니라, 뜨거운 차를 식사하며 마시는데 아마도 이런 식사습관을 우리가 받아들여야할 때인 것 같습니다.

찬 물을 마시기 좋아하는 분들이라면, 이 기사는 당신께 해당되는 것입니다. 식후에 한 잔의 찬 물을 마시는 것은 좋습니다.

찬 물은 당신이 방금 먹어버린 기름기를 응고시킬 것입니다. 소화를 느리게 할 것입니다. 그 찌꺼기가 산과 반응하면 깨어지고 다른 고형 음식물보다 빨리 장에서 흡수될 것입니다. 그리고 곧 이는 지방으로 바뀌고 암을 일으킬 것입니다.

식사 후에는 뜨거운 국이나 따뜻한 물을 마시는 것이 최선입니다.

"심장마비에 대한 심각한 유의사항"

당신은 모든 심장마비증세가 왼팔이 아프다는데 있지만은 않다는 것을 알아야 합니다. 턱 선을 따라 심한 고통이 있음을 알아야합니다.

심장마비의 경과과정에서 처음에는 가슴에 통증이 결코 오지 않을 수 있습니다. 메스꺼움과 심한 발한이 공통적인 증세입니다.

잠자는 동안에 심장마비가 오는 60%의 사람은 잠에서 깨어나지 못합니다.

턱의 통증으로 당신은 곤한 잠에서 깰 수 있습니다. 주의하고 인지하시기 바랍니다.

당신이 더 잘 알면 더 살 수 있는 기회가 있습니다.심장병학자는 모든 사람이 이 기사를 읽고 10명의 사람에게 보내게 되면, 당신은 10명 중 최소한 한 사람은 살릴 것이라고 말합니다,

부부는 잠을 잘 때 왜 붙어서 자야 하는가?

최근 의학계는 사람의 질병 치료를 수술 대신 온열요법으로 치유하려는 추세에 있다.

그럼에는 다음과 같은 이유가 다분히 있기 때문이다.

아이가 처음 출생할 때는 체온이 섭씨37도 가량이다가 나이가 들면 차츰 체온이 떨어져서 노인이 되면 36도쯤 되는데 사람의 체온이 1도 올라가면 면역력은 5배로 증가한다.

잠은 11시부터 새벽3시 사이(子時에서 丑時사이)에는 꼭 자야 하는데, 그 이유는

이 시간대에 면역력을 키워주는 성장홀몬이 분비되기 때문이다.

그리고 바로 그 다음 시간대(寅時)인 3시부터 5시 사이에는 체온이 1도가량 떨어지게 되는데 사고사가 아닌 경우에는 이 시간대의 사망율이 약67%로 가장 많다고 한다.

또한 35도는 암세포가 가장 왕성하게 활동하는 온도라 하는데, 그렇기 때문에 체온을 1도를 올리는 것은 할 수만 있다면 꼭 필요한 건강법이라 할 것이다.

일반적으로 시중에는 몸을 따뜻하게 유지한다는 온갖 건강매트가 나와 있다.

돌침대, 황토찜질매트, 옥매트, 원적외선ㅇㅇ매트... 등등 많은 종류의 온열 매원적외선을 방출하고 있는 것은 사실

그러나 대부분은 피부만 따뜻하게 할 뿐 오장육부의 온도를 올리지는 못한다.

왜냐하면 몸의 표면인 피부의 온도만 오르면 그 속의 오장육부는 오히려 열을 빼았기게 되므로 몸속은 체온이 내려갈 수도 있기 때문이다.

그 이유는 인체는 원적외선 중에서도 주파수9~10의 파동으로 구성되어 있는데, 같은 주파수대의 원적외선 파동을 방출하지 못하는 대부분의 온열매트는 복사에 의한 체온 상승작용을 할 수 없기 때문이다.

같은 주파수의 원적외선 파동을 일반적으로 "생육광선" 파동이라고 부른다.

보통 36도의 물이 담긴 두개의 컵을 옆에 붙여 놓으면 몇도가 될까?

그것은 당연히 36도다.

그러나 인체는 다르다.

36도인 두사람의 몸을 붙이면 같은 생육광선 파동 두 개가 만나므로 복사열이 발생하면서 상승작용을 일으켜 체온은 1도 상승하게 되는 것이다.

복사란 빛이 공기를 통하지 않고 직접 물체에 도달하는 성질을 말하며 몸을 붙인 두 사람의 체온은 모두 37도로 올라간다.

이것을 생육광선의 심달력에 의한 "공진현상" 또는 "공명현상"이라고 하는데 서로 사랑하면 더욱 좋겠지만 사랑과는 관계없이 체온은 상승한다.

돈 안들이고 체온이 1도 올라가서 면역력이 5배나 증가되니 얼마나 좋을 것인가?

재미나는 현상은, 복사열이 발생하여 체온이 올라가는 현상은, 온도의 영향이 아니고 같은 주파수의 원적외선(생육광선) 파동의 영향이라는 점이다.

건강 온열매트를 구입할 때, 우리가 유의할 것은 인체와 같은 주파수의 원적외선 파동을 방출하는지를 살펴서 구입해야 현명하다할 것이다.

엄마가 아이의 배를 문질러서 통증을 가라앉히는 것이나 배가 아플 때 자기 손을 아픈 배부위에 갖다 대어 가라앉은 경험은 누구나 있을 것이다.

엄마와 아이, 또는 손과 배의 두개의 생육광선 파동이 만나면서 복사열에 의한 체온 상승으로 세포가 죽어 생겨난 고름 등을 녹여주게 되는 것이다.

또한 엄마가 아이를 등에 업어주어 울음을 달래는 것도 모두 같은 현상으로 보면 된다

그러니 부부가 늙어서까지 잠자리에서 손잡고 잔다면 얼마나 복 받은 삶일 것인가?

서로 의논하여 꼭 붙어서 자도록 노력하기 바랍니다

♣♤ 노후는 어디에서 누구와 함께 ♤♣

마치 직장을 잃은 실직자가 자신의 장래에 대해 불안감을 가지듯, 노인들도 누구나 자신의 노후생활에 대해 불안감을 갖기 마련이다.

기력이 있을 때까지는 절대 아이들을 성가시게 하지 말고 자립적으로 살아야겠다고 마음 먹지만 정작 노후가 되면 어떻게 변할지 알 수 없는 일이다.

건강은 잘 유지될 것인가 ?

너무 외롭지는 않을까?

걱정이 많은 것은 당연하다.

나이가 들어 은퇴하면 그땐 어디서 살 것인가?

시골에서 조용히 농사나 지으면서 살겠다고 계획하기도 한다.

그러나 워낙 바쁜 삶을 살다보니 경제적 시간적 여유가 없어서 그저 꿈으로만 그칠 때가 많다.

그 많은 노인들에게 돌아갈 땅도 없을 것이다.

가장 현실적인 대안을 찾아보자면 이런 것이다.

은퇴 후의 노인들은 가능한 사람이 많은 곳에서 사는 것이 좋다.

노인이 되면 기력이 감퇴해 나중에는 식사조차 해결하기 어려울 때가 생긴다.

불시에 몸이 아플 수도 있다.

그럴 때 언제든 도움을 청할 사람들이 많은 곳이 안전한 것이다.

또 행정관서도 있고, 편이시설 및 교통이 편리한 곳도 노인들에게 도움이된다.

조용히 여가를 보내기엔 외진곳이 좋을 듯 보여도 현실적으론 오히려 다니기에 불편하기만 하고 각종 범죄의 위험도 있다.

어떤 건강상의 문제가 생겼을 때 병원에 가기도 곤란하고 특히 불시에 응급상태가 발생하면 속수무책이다.

정서적으로도 더 외로움만 커질 수 있다.

너무 외진곳에 들어가 있으면 자손들이 가까이에 거주하는 것이 여러모로 바람직하다.

자식들을 성가시지 않게 한다는 것이 꼭 멀찌기 떨어져 살아야 된다는 것은 아니다.

나이가 들수록 노인은 젊은 사람들의 보호를받아야 되는 것이 사실이다.

문제는 그들과의 융화다.

후손들과 마찰없이 살 수 있는 생활자세와 성격이라면 말할 것도 없이 자식들과 함께 사는 것이 가장 좋은 방법이다.

불효에 대한 자식들의 자책감도 씻어줄 수 있고 만약의 사태에 충분히 대비할 수 있게 할 수도 있다.

좀더 현실적으로 말하자면 노후의 삶도 돈이 있어야 한다.

최근 두드러지게 나타나고 있는 문제 중 부모가 자식을 위해서 재산을 걸고 보증을 섰다가 망하는 경우가 많은데 이렇게 자식에게 헌신을 하고도 결국 자식의 부양을 받지 못하는 사례가 많다.

돈 때문이다.

따라서 경제적인 문제는 더욱 더 잘 생각하고 철저히 대비해야 한다.

정말 갖고 싶은 물건이 있다면 수전노처럼 모으고 개처럼 벌어서라도 살수도 손에 넣을수도 있겠지만,

사람의 마음이라는게 갖고 싶다는 욕심만으로 가질수 있는건가요..

상대의 마음이 어떤 모양인지 안다면, 그림조각 맞추듯 이마음과 그마음을 빈자리에 꼭 끼워 맞출텐데,

세상에서 가장 어려운 것이 있다면 아마도 사람의 마음을 얻는일이 아닐까..

좋은 사람을 만난다는 것,

내 마음을 줄 수 있는 사람을 만난다는것,

나를 알아주고 좋아해주는 사람을 만난다는 것

나와 코드가 맞는 사람들을 만난다는 것이 얼마나 큰 축복이며 행운인가..

행운은 사실 자주 찾아오지 않지요..

사람의 마음을 얻는 것이 가장 어렵지만 삶의 길에 제일 좋은 방법이 된답니다.

가까이 있는 사람의 소중함을 생각하는 매일매일이 되시길 바래요.

어느 인생의 끝맺음

노인학교에 나가서 잡담을 하거나 장기를 두는 것이 고작인 한 노인이 있었습니다.

어느 날, 장기 둘 상대자가 없어 그냥 멍하니 있는데 한 젊은이가 지나가다가 이렇게 말했습니다.

"그냥 그렇게 앉아 계시느니 그림이나 그리시지요?"

"내가 그림을? 나는 붓잡을 줄도 모르는데 ....."

"그야 배우면 되지요?"

"그러기 엔 너무 늦었어. 나는 이미 일흔이 넘었는걸."

"제가 보기엔 할아버지의 연세가 문제가 아니라, 할 수 없다고 생각하는 할아버지의 마음이 더 문제 같은데요."

젊은이의 그런 핀잔은 곧 그 할아버지로 하여금 미술실을 찾게 했습니다.

그림을 그리는 일은 생각했던 것만큼 어렵지도 않았으며 더욱이 그 연세가 가지는 풍부한 경험으로 인해 그는 성숙한 그림을 그릴 수가 있었습니다.

붓을 잡은 손은 떨렸지만 그는 매일 거르지 않고 그림을 그렸습니다.

이 새로운 일은 그의 마지막 인생을 더욱 풍요롭게 장식해 주었습니다.

그가 바로 평론가인 '미국의 샤갈'이라고 극찬했던 '해리 리버맨'입니다.

그는 이후 많은 사람들의 격려 속에서 죽을 때까지 수많은 그림을 남겼으며 백한 살,

스물 두 번째 전시회를 마지막으로 삶을 마쳤습니다.

사람의 인생은 언제 끝날지 모릅니다.

50'이나 60'이 된 사람들은 자신들이 이미 나이가 너무 많아 무엇을 새롭게 시작할 수 없다고 생각합니다.

과연 그럴까요?

오히려 남은 시간이 더 많을지도 모른다는 생각은 왜 하지 않을까요?

생각을 바꾸면 인생이 달라진다는 말이 있습니다.

'이미 늦었어.'라고 생각하는 사람은 없습니까?

아무리 늦게 시작해도 시작하지 않는 것보다는 낫습니다.

남보다 늦게 시작하려면 용기가 필요합니다.

'남들이 어떻게 생각할까?' 라든 가, '너무 늦지 않았을까?' 등의 생각은 떨쳐 버려야 합니다.

남들이 하지 못하는 것을 하는 사람, 남들이 포기해 버린 것을 하는 사람은 용기 있는 사람입니다.

♣♣다이돌핀; 엔돌핀의 4천배♣♣

다이돌핀;엔돌핀의 4천배; 암 등 치료...

최근의 의학이 발견한 호르몬 중에 다이돌핀이라는 것이 있습니다.

엔돌핀이 암을 치료하고, 통증을 해소하는 효과가 있다는 것은 이미 알려진 이야기지만, 이 다이돌핀의 효과는 엔돌핀의 4,000 배라는 사실이 발표 되었습니다.

그럼 이 다이돌핀은 언제 우리 몸에서 생성될까요?

바로 마음이 감동 받을 때입니다.

좋은 노래를 듣거나, 아름다운 풍경에 압도 되었을 때, 전혀 알지 못했던 새로운 진리를 깨달았을 때, 엄청난 사랑에 빠졌을 때...

이런 때 우리 몸에서는 놀라운 변화가 일어 난다고 합니다.

전혀 반응이 없던 호르몬 유전자가 활성화 되어, 안 나오던 엔돌핀, 도파민, 세로토닌이라는 아주 유익한 호르몬들을 생산하기 시작합니다.

특히 굉장한 감동을 받을 때, 드디어 위에서 말씀 드린 다이돌핀이 생성 되는 것입니다.

이 호르몬들이, 우리 몸의 면역체계에 강력한 긍정적 작용을 일으켜서 암을 공격합니다.

대단한 효과이지요.

그래서 기적이 일어 난다고 합니다...

늘 흘러 가는 일상이지만, 넉넉한 생각과 여유로운 마음으로 다이돌핀이 많이 생성 되는 삶 속에서, 건강과 행복을 함께 거머 쥐시길 바랍니다...

사람은 74살 때가 가장 행복해 ?!

인생 100세 시대 에 들어선 지금 !

사람이 살아가면서 가장 행복할 때는 언제일까?

그야말로 물오를대로 오른 왕성한 체력의 청춘 남녀들이 진한 사랑을 만끽하는  20대가 가장 행복할까?

사람들은 흔히 학교에 다닐때가 가장 행복했다고 말한다.

그러나, 최근 연구에 따르면 놀랍게도 황혼기에 접어든 74세(한국:75세)에 해당하는 노년층에서 삶의 행복도가 가장 높은 것으로 조사되었다고 한다.

영국의 유력 일간지 텔레그래프는 최근 인터넷 판 뉴스 ' We are happiest at 74, says new  report ' 라는 제목의 기사에서 황혼기에 접어든 노년층이 오히려 행복감을 더 느낀다고 보도했다.

이 신문은 과학연구진의 연구논문을 인용하여 이때의 나이는 '사회적 책임감이나 경제력에 대한 부담감이 덜하고 이전 삶에서 맛보지 못했던  자기 만족의 시간이 더 많아지는 시기이기 때문 ' 이라고 전했다.

또한, 20 대를 넘어 한창 일할 때에 있는 중년층이나 장년층보다도 오히려 스트레스가 적고 덜 고독하기 때문이라고 덧붙였다.

독일과 미국 연구진 공동으로 남녀 21,000 명을 대상으로 1-7점까지 해당되는 점수를 기준으로 그들이 얼마나 행복하게 살고 있는지 조사했다.

10대후반에 해당하는 사람들은 행복도 점수가 5.5점을 나타냈고, 40세에서는 5점까지 떨어졌다.

20 - 40대에서는 결혼해서 가족을 이루고, 집을 사야하고 집을 갖고 일을 하는데 스트레스를 많이 받으므로 행복도도 상대적으로 낮다.

또, 저널 'Social Indicators Research' 최근호에 실린 논문에서 연구진은 행복도가 다르게 나타난데 대해 이런 결론을 내렸다.

젊은 층에 비해 나이든 사람들은  삶에 대해 더 감사하게 생각하는 경향을 보이기 때문일 수 있다.

그리고, 노년 층은 사회 상호작용에서 감정적 측면을 더 강조하는 경향이 있다.

또한, 그들의 경험을 통해서 얻은 만족감을 감성적으로 기억하고 있기 때문' 이라고 결론을 내렸다.

한편, 이 연구에서 영국의 응답자들은 나이에 따라 행복도의 차이가 심하게 나타난 반면 독일 사람들은 나이에 따라 큰 변화가 없는 것으로 나타났다.

특히, 영국 사람들이 젊었을 때보다  ' 노년기에  이른  74 세가  가장 행복한 나이 ' 라고 대답했다.

중년과 노년은 결코 초라한 쇠퇴기가 아니며 인생이 몰락하는 시기도 아니다.

오히려 기적적 변화에 대한 환상을 깨고 차분한 자기성찰을 하는 시기이다.

그래서 삶에 여유가 있고, 스트레스를 덜 받고, 하루하루를 더 충실하게 살아가며  인생 최대의 행복감을 느끼며 살아간다.

모든 사람들은 남모르게 온갖 스트레스를 받으며 살아가고 있다.

남이 보기엔 정상의 자리, 높고 좋은 위치에 있어 행복한 것 같아도 많은 스트레스 속에서 살면서 최근엔 극단적인 방법까지 행하여 생을 마감하는 일까지 벌어져  ' 엘리트 스트레스 ' 라는 말이 실증되고 있다.

따라서, 요즘은 자식들에게 노후생활을 의지하지 않고 스스로 살아가는 게 큰 행복의 기본 조건이 되었고 ' 자기 나이에 0.7을 곱한 나이 ' 로 젊고 활기차게 살아가는 추세로 변화하고 있다.

인생에서 '74세는 기쁨이 두배가 되는 나이' 이다.

또한, 황혼은 저녁 노을처럼 아름다운 것이다.

세상 사는 이야기

사람들은 건강하게 오래 살려고 산을 많이 찾습니다.

청청담수가 휘돌아치는  계곡을 따라 산을 오르면 정말로 심신이 즐겁지만 산은 인간을 별로 좋아하질 않습니다.

병원에 의사들도 암에 걸리면 가운을 벗고 산으로 들어가지요.

암세포가 제일 싫어하는 것이 산소, 뜨거운것, 쓴것... 이것 세가지지요.

그래서 항암주사를 맞을때 혈관이 가느다란 사람은 한 번만 맞아도 혈관이 까맣게 타버리지요.

요즘은 "하이프나이프"라는 신종 기계에 들어가면 순간적으로 100도의 초음파로 쏴서 암세포를 죽이지요.

그러나 보험이 안되서 천만원이라는 비용이 든답니다.

쓴것은 나물 종류로 씀바귀, 고들빼기 등 뜯어서 흰 진물이 나오는건 모두가 좋답니다.

산 속에 있으면 산의 아름다움을 볼 수가 없지요.

산은 멀리서 바라 보았을 때 산의 위용과 아름다움을 느낄 수가 있습니다.

사람도 오장육부가 건강하면 얼굴 화색이 돌듯이 산도 밑에 진기한 보석이 많이 묻혔을수록 산세가 아름다운 법이지요.

설악산 권금성 주변에 있는 찻집에 들렸다가 명언을 봤습니다.

心不如 心山  <사람의 마음은 산의 마음과 같지않다.>

"거기에 산이 있으니까 오른다"라고 하지만 산은 자기 등어리를 짓밟고 머리에 올라타서 소리 지르는 사람들이 무엇이 좋겠습니까마는  그래도 불평 없이 그 많은 사람들을 품에 끌어 안고 쉬게 해 줍니다.

산은 우리에게 숨을 쉴 수 있는 산소를 제공해 주고, 물은 우리에게 생명수를 주고 있지만 인간들은 당연한 권리인냥 고마움을 모르고 있습니다.

깡통에 산소는 팔고 있는 것으로 알지만 앞으로 도시의 주거환경이 좋은 곳은 <청정공기 흡입세> 같은 신종의 세금이 부과 될지도 모릅니다.

옛말에 " 天地不仁 "이라고 했지요 .

자연을 아끼고 사랑하는 사람한테는 인자할지 몰라도 자연에 도전하는 사람한테는 인자하질 않다는 얘기 같습니다.

그래서 산을 경외롭게 보질 않고 업신여기는 사람은 산에서 생을 마감하게도 하지요.

노승인 성철스님이 유명한 말을 남겼지요.

"산은 산이요.  물은 물이로다."

쉽게 생각하면 초딩 아이들도 뱉을 수 있는 말을 성철스님은 얼마나 고심 끝에 한마디를 했을까요?

결론은 자연을 자연 그대로 두라는 얘기지요.

인간의 정복욕이 문화를 발전시킨 건 틀림이 없는 결과지만 반대급부로 자연이 황폐해 진다는 것은 모르고 있지요.

논어에 공자가 말하기를 "知者樂水 仁者樂山 知者動 仁者靜 知者樂 仁者壽" 라고 했지요.

<지식이 많은 사람은 물을 좋아하고~ 어진 사람은 산을 좋아한다. 지자는 동적이고, 인자는 조용한 걸 좋아 한다. 지자는 즐겁게 살고  인자는 장수 한다.>

아마도 산은 저 같은 사람을 좋아 할 겁니다.

저는 산에 오르는 것을 별로 좋아하질 않습니다.

왜냐구요?

어릴 때 지게를 지고 산에 올라서 욕심껏 나무를 지고 비탈을 내려오면 무릎관절이 뱅글뱅글 돌았던 기억과 땀에 흠뻑 젖었던 기억 때문에 지금도 중간쯤에서 유턴을 해버리지요.

그래서 산은 힘든 곳이라는 생각이 각인이 되어버렸지요.

도덕경에. <知者는 不言이요 言者는 不知>라고 했지요.

老子의 간단한 말이지만 뜻은 깊어서..

"아는 것이 많은 사람은 말이 없고~ 말이 많은 사람은 아는 것이 없다" 라는 뜻이지요.

그래서 산은 말이 없음으로 仁者에 속하고 오래 가며 물은 흐르면서 소리를 내니까

동적이라서 知者라고 했는지도 모르겠습니다.

어느 시대나 물의 역할은 정말로 대단하지요.

인간에게도 물과 공기가 없으면 못살겠지만 제가 아는 사실인데도 제일 신기한 것은 똑같은 물을 먹고 사는데 어떤 건 딸기가 되고 어떤 건 수박이 되는지 정말로 신비로운 현상이지요.

제가 군에서 제대를 하고 시골집에 우물이 없어서 마당에 샘을 파려고 했더니만 아버지가 "아랫마을에 지관한테 물어보고 파라"고 해서 일가 어른을 찾아 갔었는데...

이 양반 얘기가 별이 뜬 밤에 대야에 먹물을 타서 마당 여기저기 놓아 보고 대야 안에 별이 한개가 들어가면 가정에서 먹기에는 부족하고 두개가 들어가면 충분하며 세개가 들어가면 7년이 가물어도 물이 안 끊어진다고 해서 다음날 시키는 대로 했더니만 정말로 감나무 아래에 별이 두개가 들어가더라구요.

달밤에 체조한다고 감나무 옆에 말뚝을 깎아서 밖아 놓고....

다음날 동생과 북어에 막걸리로 고유를 하고 파기 시작했는데 사람 한 키 정도에서 청석이 나와서 정으로 깨어가며 근 한 달을 파고 펌푸를 설치했는데 40년이 지난 지금도 꾸준하게 물을 보내주고 있습니다.

정말로 신기하지요??

별자리와 수맥이 서로 밀접한 관계가 있다는 것이 증명이 되었는데 지금까지도 저에겐 그 미묘한 이치를 가끔 머리 아프게 생각하는 어려운 숙제로 남아 있습니다.

適時에 물 마시기

물은 언제 얼마큼 마셔야 하는가, 심장 전문가의 권고, 매우 중요한 사항입니다.

@ Drinking water at certain time maximizes its effectiveness on the body:

일정한 시간에 물을 마시면 몸에 미치는 효과가 극대화 된다.

@ 2 glasses of water after waking up - helps activate internal organs

아침에 눈 뜬 후 물 두잔은 인체 내부 기관을 활성화 시킨다.

@ 1 glass of water 30 minutes before a meal - helps digestion

식사 30분전 물 한잔은 소화를 도운다.

@ 1 glass of water before taking a bath - helps lower blood pressure

목욕전 물 한잔은 혈압을 낯추어 준다.

@1 glass of water before going to bed - avoids stroke or heart attack

취침전 물 한잔은 뇌졸중이나 심장마비를 예방한다.

마음의 감기

심리학이나 신경정신과에서는 우울증을 ‘마음의 감기’라고 부른다고 한다.

우울증은 갱년기 장애의 대표적인 증상이다.

감기가 자칫하면 큰 병으로 자라듯이 우울증도 40대 사망 원인 중 암 다음으로 많은 자살의 주요원인이 되는 등 가볍게 볼 증상이 못된다.

세계보건기구에서는 우울증을 인류를 괴롭히는 세계 3대 질환으로 규정하고 있다.

우울증은 ‘마음의 암’이라고도 하며 2020년이 되면 사람들에게 발생하는 질환 중 1·위를 차지할 것으로 전망하기도 한다.

우울증은 남성보다 여성에게 더 많이 나타나지만 우울증으로 인한 고통은 남성이 더 크다고 한다.

그 까닭은 남자들은 강해야 한다는 강박관념과 갑자기 직장을 그만두게 되는 경우에 그 괴로움과 고통이 더 커지기 때문이다.

우울증의 주요 원인은 상실감, 박탈감, 무(기)력증 등이다.

상실감과 두려움의 원인은 ‘혼자’라는 생각이다.

우울은 나홀로 빠지는 병이다.

우울증의 병력은 치매에 걸릴 확률도 높다고 하니 예사로 생각할 병이 아니다.

요즘은 아이들도 ‘스트레스’라는 말이나 ‘짜증나’라는 말을 곧잘 쓴다.

아이들도 우울증에서 자유롭지 않다는 뜻이다.

우울증을 예방하려면 행복해야 한다.

행복의 물질 ‘세로토닌’을 활성화 시켜야 한다.

운동은 세로토닌 증강에 1등 공신이며, 적당한 걷기 등이 효과적이다.

그러나 주의할 것은 세로토닌은 피로에 예민하기 때문에 과로는 피해야 한다.

햇빛도 우울증 치료에 탁월한 효과를 나타낸다고 하니 일광욕 등도 가끔 할 필요가 있을 것 같다.

혈액응고/뇌졸증을 알리는 4번째 징조 - 혀가 바로 그것입니다.

뇌졸증하면 다음의 3가지를 기억하세요.

S - Smile 웃어 보세요

T - Talk 말 해보세요

R - Raise 두 팔 들어 보세요.

뇌졸증 확인방법

BBQ 파티장에서 한 부인이 잠간 넘어졌다.

구급의료요원을 부를가요라고 제안했지만 그 부인은 괜찮다고 했다.

구두가 새거라서 잠간 휘청거렸을 뿐이라 했다.

여럿이 그 부인 옷에서 흙을 털어주었고 음식도 새것으로 한 접시 가져다 줬다.

그날 저녁 부인은 그런대로 즐기고 귀가했다.

나중에 그 남편이 전화해서 부인을 병원에 데려 갔다고 알렸다.

오후 6시에 그 부인은 사망했다.

BBQ파티에서 부인은 뇌졸증을 당한 것이다.

만일 그때 누가 뇌졸증을 확인하는 방법을 알기만 했어도 부인은 지금 살아 있을 것이다.

뇌졸중이 오면 죽지 않으면 어쩔수 없는 절망적인 상태가 되고 만다.

다음을 읽는데 몇분이면 됩니다. 읽어 보시기 바랍니다.

신경과 의사의 말입니다.

뇌졸증 환자를 3시간 이내에 치료하면 뇌졸증에서 오는 결과를 완전히 역전시킬수 있답니다.

문제는 뇌졸증이 발병하면 즉시 증세를 인지하고 진단해서 3시간 이내에 환자를 치료하는 일이지요. 좀체로 쉬운일은 아니지요.

뇌졸증 확인하기

뇌졸증을 STROKE 이라 하지 않습니까

처음 석자 STR을 기억해야 하겠습니다.

뇌졸증의 징후를 찾아 내기란 쉽지가 않습니다.

그러나 이걸 알지 못하면 비참한 재앙이 발생합니다.

주변에 있는 사람이 뇌졸증의 징후를 알지 못 하면 환자는 영구적인 뇌 손상을 당하게 됩니다.

의사들의 말입니다만 옆에 있는 사람이 다음과 같은 간단한 질문 3 가지를 해서 뇌졸증을 알아낼수 있다고 합니다.

S - Smile 웃어 보세요.

T - Talk 말을 해보세요.

(가령 오늘 날씨가 개였는지 말해 보세요. 제대로 완전한 문장으로 답하는지를 주목해야합니다.)

R - Raise 두 팔을 올려 보세요

위의 3가지 가운데 한가지라고 하지 못하면 즉시 구급차를 부르세요.

그리고 구급요원에게 상황을 설명하세요

뇌졸중의 새로운 징조---------혀를 내밀어 보세요.

혀를 내 밀었는데 혀가 꼬부라졌든가 이쪽 또는 저쪽으로 굽었다든가 하면 이것이 뇌졸증의 또 다른 징조입니다.

심장내과의사의 말입니다만 이 전자메일을 받는 사람이 다시 10 사람에게 이 전자메일을 보내면 그 중의 한 사람은 살린다고 확신한답니다.

친구, 친구란..

나이가 들어 가면서 남자에게 꼭 필요한 다섯가지가 있다고 한다.

첫째는 마누라요, 둘째는 아내이며, 셋째는 애들엄마이고 넷째는 집사람이며, 다섯째는 와이프라는 얘기가 있다.

이는 배우자의 존재가 그만큼 중요하다는 것을 풍자한 이야기 이겠지만 나이가 들면 필요한 것으로 건강, 친구, 돈, 일, 배우자를 꼽는데 이의가 없다.

어느 하나 중요하지 않은 것이 없는데, 나는 흉금을 터놓고 지낼 수 있는 친구와, 적당한 일거리가 매우 중요하다고 본다.

어느 정도 경제적인 여유와 건강이 허용되어도 함께 할 수 있는 친구와 소일거리가 없다면 사는게 무미해진다.

그중 우리에게 필요한 친구에 대하여 생각해본다.

친구(親舊)란 "가깝게 오래 사귄 사람 "라고 국어사전에 정의되어 있다.

이러한 친구가 이루어지는 과정을 살펴보면, 대부분의 친구들은 학창시절에 이루어지는데, 학창시절 가깝게 지내던 친구가 많아도 사회생활을 하다보면, 하나 둘 멀어져 중년이되면 얼마 남지 않는다.

사회 생활을하며 이루어진 친구들은 그 때 뿐으로 이직을 하고 나면, 평생 친구로 남는 경우가 많지 않은 것 같다.

특정한 목적으로 많은 인맥을 형성하는 경우도 있지만 이는 순수성이 결여되어, 이 역시 오래 지속되지는 못한다.

어린시절의 친구들이야 말로, 가장 늦게까지 소중하게 남는 것이다.

계속해서 친구와 친구의 관계가 유지되기 위해서는 어떤 인연으로 이루어졌던, 우선 자주 만날 수 있어야 한다.

지난 날 가까운 친구였다 하여도, 이민을 갔다든가 하는 등의 이유로, 오랜 기간 만나지 못하면, 자연히 멀어지게 마련이며 그런 친구는 아무리 많아도 나의 노년에는 의미가 없다고 본다.

사람은 자주 만나 대화를 나누어야 서로를 이해하고 위로하고 공감할 수 있어 자연히 가까워지기 때문이다.

또한 서로 주고 받을 줄 알아야 한다고 본다.

아무리 친한 친구 사이라 하여도, 물질적이던 정신적이던 서로 주고받을 수 있을 때, 원활한 관계가 지속된다고 본다.

또한 친구는 다음과 같은 4가지 유형으로 분류해 볼 수 있다.

첫째, "꽃과 같은 친구"로서 꽃이 예쁠 때는 찬사를 아끼지 않으나 지고나면 돌아보지 않듯, 자기 좋을 때만 찾아오는 친구를 말하며

둘째, "저울과 같은 친구"인데 이익이 있는지 없는지를 따져 이익이 큰 쪽으로만 움직이는 약간은 이기적인 친구이고

셋째, "산과 같은 친구"로 항상 변함없이 편안하고 남의 말에 흔들리지 않으며, 마음을 든든하게 해주는 친구이며

넷째, "땅과 같은 친구"로 땅은 뭇 생명의 싹을 틔워주고 길러내며 조건없이 은혜를 베풀어 주듯, 한결같은 마음으로 대해주는 친구를 말한다.

한 사람의 삶이 성공적이었는지를 알려면, 그의 진정한 친구가 과연 몇 명이나 되는지를 보면 된다는 말이 있는데 나에게는 산 또는 땅과 같은 친구가, 과연 몇 명이나 있으며 나의 친구들은, 나를 어떤 유형의 친구로 분류할까 생각하니 그저 부끄럽다는 생각만 드는것은, 아무래도 내가 지난 삶을 잘 살았다고 자신있게 말하기는 어렵다는 생각 때문일 것이다.

앞으로 남은 인생을 내가 친구들에게 필요한 사람이 되기 위해 변함없는 노력을 지금 보다 더 많이 하여야겠다는 생각이 든다.

젊었을 때도 그렇지만 특히 노년에는, 내가 어떤 사람과 어울리느냐에 따라, 내 나머지 인생이 달라지는 것이다.

노년을 함께 보내려면 과연 어떤 친구가 좋을까 생각해 보자.

첫째, 유머감각이 풍부하고 성격이 낙천적인 친구면 좋겠다.

노년이 되면 고독이나 우울증에 빠지기 쉬우니, 긍정적인 친구와 어울려야, 밝고 명랑한 생활을 할 수 있기 때문이다.

둘째, 취미가 같거나 취미가 다양한 친구다.

노년에는 취미활동이 생활의 중요한 부분을 차지하는데 서로의 취미가 같아야 자주 어울릴 수 있다고 생각한다.

자주 어울리게되면 그만큼 공유하는 것도 많아질것이다.

셋째, 언제든지 전화하거나 만날 수 있는 친구이다.

고민이 생겼을때 전화하여 마음을 털어 놓거나 직접 만나서 대화를 나눌 수 있는 친구가 있어야 정신적 스트레스도 해소되고, 마음이 편안해 지기 때문이다.

넷째, 정이 많고 잔잔한 재주가 있는 친구이다.

우리 나이가 칠십이되고 팔십이 되었을때 자녀나 손주에게서 최신 유행하는 핸드폰을 선물 받았는데, 새로생긴 이성 친구에게 쪽지나 사진, 문자를 보낼수있는 잔 재주가 있는 친구가 있으면 창피 당하지 않고 쉽게 배워서 사용하면 얼마나 좋을까 생각해본다.

누구를 만나 친구가 되어 아름다운 우정으로 남고 싶다면 서로가 서로에게 아무것도 바라는 것이 없어야 한다.

그냥 나의 친구가 되었으므로 그 사실만으로 기뻐하고 즐거워해야 한다.

어쩌다 나를 모질게 떠나 간다 해도 그를 미워하거나 원망해서는 안된다.

그 친구가 내 곁에 머무는 동안 내게 주었던 우정과 기쁨으로 내게 준 즐거움과 든든한 마음으로 그냥 좋은 기억을 갖기만 하면 된다.

진정한 우정은 세월이 지날수록 더 아름다워지며 시간이 흐를수록 더 가깝다고 느껴져야 한다.

보이는 것으로만 평가되는 이 세상에서 보이지는 않지만 서로 서로 마음을 맡기며 서로에게 마음의 의지가 되는 참 좋은 친구

내가 아플때나 외로울때, 내가 힘들거나 어려울때 정말 좋지 않은 일들이 있고, 견디기 힘든 환경에 처할수록 우정이 더 돈독해지는 친구, 그런 친구가 있다면 참 좋겠다.

나 또한 나의 친구들에게 그런 친구로 기억되기를 바래본다...

통풍을 치료하는 방법

첫째는 무조건 운동이다.

옛날에는 노동을 통해 늘 땀을 흘려, 영양의 불균형이라고 하는 것은 오직 부족에 그 원인이 있었을 뿐 영양의 잉여라고 하는 것은 실제로 불가능하였을 것이다.

오죽하였으면 미인의 조건으로 살집이 많은 사람을 미인이라 하였겠는가..

오직 운동만이 이 병을 낫게 하는 지름길임을 반드시 알아야 할 것이다.

둘째로는 음식이다.

음식 중에서도 소화가 잘 되는 음식만을 먹으면 된다.

먹고 나면 졸리는 음식, 먹고 나면 배가 잘 꺼지지 않는 음식을 삼가야 한다는 것이다.

소음인을 예로 들자면 소음인은 脾臟이 작아 四肢로 가는 운화력이 늘 부족하고 떨어질 것이니 운화력을 키울 수 있는 음식 곧 매운 음식인 고추나 양파, 파김치나 마늘, 생강 등 땀이 잘 날 수 있는 음식을 일러 운화력을 좋게 하는 음식이라고 하며, 반대로 腎臟이 비대한 까닭에 陰的인 것 즉 수분이나 혈분 등 氣와 반대되는 개념인 음성적인 것들이 늘 정체하지 않고 氣化될 수 있도록 도와주는 것은 신장을 좋게 해 주는 음식이니 산초열매나 계피 같은 음식일 것이다.

또 좋아지게 하는 것도 물론 중요하지만 신장을 방해하는 음식을 피해가는 것도 이 시대에 있어서는 매우 중요한 사항일 것 같다.

왜냐하면 먹지 않는 것이 없는 이 시대에 좋은 것을 먹는 것보다 나쁜 것을 먹지 않는 것이 훨씬 더 효과적인 까닭이다.

콜레스테롤이 많은 조개나 굴, 낙지나 문어 종류와 같이 뼈없는 해물류는 소리 없이 통증을 발하게 하는 것이니 이런 음식에도 관심을 가져야 한다.

세 번째가 약이다.

결국 통풍을 치료하는 의사는 운동이나 과로 등 신체에 무리가 온 이후 바로 통증이 나타나는 경우에, 운동을 해도 아무런 무리가 없을 때까지만 치료에 필요한 약을 투여할 뿐, 결국 통풍을 치료하는 사람은 환자 자신인 것이다.

운동을 해도, 약간의 과로가 있어도 통증이 발하지 않는다면 굳이 의사에게 도움을 받을 필요 없이 음식요법만 잘 지켜나가고 운동만 꾸준히 해주게 된다면 통풍을 완치할 수 있다는 말이다.

이처럼 통풍은 누구나 치료할 수 있는 병임에도 왜 통풍을 치료하지 못한다고 하며 평생 약을 먹게 하여 오히려 합병증을 방치하고만 있는 것인가.

이는 현대의학의 구조적 모순 때문일 것이다.

현대의학은 과학을 논하는 까닭에 아직 암의 정의도 내리지 못하고 있다.

이처럼 현대의학은 많은 모순이 있으나 이를 극복하는 방법을 왜 내놓지 못하는 것일까.

그 이유는 위에서 말한 구조적 모순 즉 동서양을 함께 논해야 하는데 이를 경시하기 때문에 도저히 그 해답은 영원히 찾을 수 없게 되는 것이 아닐까.

동양의학에서는 이 병을 風病이라고 정의를 내렸다.

風病의 종류는 무수히 많으니 中風, 産後風, 膝眼風 등등 그 중에서 통증이 극심한 風病이라 하여 痛風이라고 분명히 정의하였다.

어떤 병이든 병의 분류가 있어야 소속이 정해지고 원인이 규명되어야 처방이 나오는 법인데 통풍의 경우에도 예외가 아니다.

요산이 쌓이면 요산제거제를 투여하고, 통증이 있으면 소염진통제를 투여할 뿐, 통풍이란 병을 어디에서 치료해야 하는 지를 규명 못하고 있어 대증치료 말고는 방법이 없다.

인간은 살아있는 생명체이다.

즉 과학의 대상인 육체 속에는 동시에 형이상학적인 정신이 늘 함께 있다는 것이다.

과학의 대상은 오로지 생명이 없는 물질에 있어서만 적용되는 까닭에, 인체에는 물질에만 적용되는 과학도 필요하지만 과학보다 항상 우선시되는 정신에 대한 배려가 늘 병행되어야 하기 때문일 것이다.

인체는 물질이지만 그 속에 살아 있는 생명력 곧 정신을 이미 포함하고 있기 때문에 물질의 대상으로만 파악하는 과학적인 치료로는 이미 부족할 수밖에 없다는 것이다.

육체에 오는 질병은 육체를 움직이게 하는 그 무엇에 대한 분석이 반드시 선행되어야 하니 처방을 함에 있어서는 의학이든 그 어떤 분야에 있어서든 소속과 분류라고 하는 것은 필수적일 것이다.

성인께서도 이 세상의 가장 우선적인 일은 이름을 바로 하는 정명학이라고 말씀하시지 않았는가.

다시 결론을 내리자면 통풍의 완치란 임상적으로 너무 중요하다.

왜냐하면 통풍환자는 이미 성인병이라는 것을 알아야 하기 때문인 것이다.

성인병은 장기에 직접 손상이 오는 것이니 콩팥이나 심장에 바로 병이 오는 것을 말한다.

통풍을 제때 치료해 주지 못하게 되면, 신장에 직접 병이 오게 되어 전신에 부종이 오는 신부전증을 앓게되고, 심한 경우 투석이나 이식수술을 요하게 되며, 또 신장과 역학 관계에 있는 심장에 무리가 오게 되어 결국 관상동맥경화증인 협심증을 유발하게 된다는 것과 심장에 무리가 지속적으로 오게 되면 스트레스가 쌓여 온 것과 똑 같은 발기부전 증상이 온다는 것도 반드시 상기해야 할 것이다.

따라서 통풍의 완치라고 하는 것은 임상에서 너무나 중요한 까닭에 원인적인 치료로 통풍을 제때 치료하여, 심장에 오는 위험신호인 협심증을 반드시 예방하여야 할 것이다.

100억과 맞바꿀만한 풍수지리 이야기 (웰빙 풍수와 아파트를 명당으로 바꾸는 방법)

생활풍수와 인테리어 (생활 속의 지혜 쉼터 풍수, 사주방)

■ 웰빙풍수 가장 기본적인 풍수와 인테리어

1. 물건을 구입 하였을시 한 쌍으로 구입하라. (예를 들어 원앙목각 서로 마주보게)

2. 사진을 걸어 놓아도 부부의 사진을 걸어 놔라. (동쪽에 걸어라.)

3. 석류 열매를 놓아라. 임신이 잘된다.

4. 침실을 밝게 하지마라.(풍수학적으로 어두어야 재물이 모인다.)

5. 카텐이나 침대보가 화려하면 좋지 않다.(기가 빠져나간다.)

6. 인물화나 추상화는 걸지마라.

7. 유리나 대리석 테이불은 좋지 못한다(양기를 뺏는다.)

8. 쇼파를 집에 비해 너무 크게 하지마라. 집안일이 꼬인다.

9. 침대는 벽과 20-30 cm 띠워라.( 氣의 순환을 위하여)

10.식칼을 함부로 놓지마라.

아파트를 명당으로 바꾸는 방법

■ 현관

기의 원활한 흐름을 최초로 관장하는 곳으로 우리 선인들은 현관 즉 대문 주변을 깨끗이 하여 기의 원활한 흐름을 주었다.

● 현관에 여러 켤레의 신발을 늘어놓은 것은 좋지 않은 기운을 불러들이는 것이나 다름없다.

가능한 문이 달려 있는 신발장을 사용하며 신발은 습관적으로 신발장에 넣고 또한 신지 않는 신발은 되도록 치우는 게 좋다.

● 현관 청소를 할시 바로 쓸어 낼 것이 아니라 물걸레로 깨끗이 닦는 것이 바람직하다.

비로 쓸어 낼 경우 혼탁한 기(氣)가 흩어져 안으로 들어오기 때문이다.

● 신발장은 약간 낮게 설치하여 꽃이나 키 작은 화분을 놓아두면 맑은 기를 받아들 수 있어 좋다.

●현관에 거울을 달 때 테두리가 없고 지나치게 큰 것은 좋지 않다.

맑은 기를 집밖으로 내쫓는 형국이다.

특히 현관문을 열 때 정면으로 보이는 거울은 피한다.

현관 조명을 받은 것이 좋으나 눈이 부시면 좋지 않다.

■ 침실과 안방

침실은 일생의 3분의 1을 지배하는 공간이다.

운을 만드는 중심이기도 하며, 자신에게 주어진 천운을 바꿀 수 있는 곳이기도 하다.

침실은 부부 관계뿐만 아니라 그 가정의 재물에 관한 운까지도 관여하는 공간이기 때문에 가구 배치나, 침대 위치, 벽지 색상 등에 유의하는 것이 바람직하다.

● 침실 가상학을 좌우하는 요소 가운데 빼 놀 수 없는 것이 색상이다.

화합과 사랑을 이끄는 색상이 장판색 즉 맑은 기운을 담은 색이다.

침대를 덮은 요가 황색이며 마주 보이는 서랍장 역시 황색이고 그 곁에 연한 베이지 색을 띤 경쾌한 모양의 화장대로 꾸미면 안온한 분위기가 넘쳐 화합과 사랑을 상징한다.

● 침대를 벽에 붙이면 왜 나쁜가?

침대가 벽에 붙어 있게 되면 각종 먼지와 이물질들이 침대 밑 벽에 다닥다닥 붙어 있게 된다.

나쁜 기운은 실내 한복판을 피해 벽 쪽에 몰리기 때문이다.

침대를 벽에서 20-30Cm 떨어지게 하고 침대 머리를 대체로 동쪽이나 남쪽을 향하는 게 이상적이고 침대 머리 위에는 TV등 전자 제품이 있을 경우 호흡기 질환 두통 불면증의 질병이 걸리기 쉽다.

● 침실이 있는 안방이 지나치게 밝다는 것은 곧 일조량이 많다는 뜻이기도 하다.

그것은 재물 운에만 영향을 끼치는 것이 아니라 침실의 습도를 빼앗는 작용도 하므로 커튼을 이중으로 하여 빛을 차단하는 방법을 취하여야 한다.

● 침대 머리맡에 꽃 장식을 할 때 생화는 피할 것, 수면 중 필요한 산소 공급을 방해한다.

굳이 장식하고 싶다면 예쁜 조화를 두는 것이 바람직하다.

● 침실과 안방 조명을 적당히 밝게

침실은 기를 생성하는 공간이다.

아침 햇살이 들지 않으면 부부 관계뿐이 아니라 재물에 관한 운 역시 나빠진다.

밀폐된 공간에서 통풍이 잘 이루어지지 않는 것도 문제다.

● 둥근 조명은 태양이다.

조명은 풍수상 태양 역할을 한다.

아파트의 경우 획일화된 구조를 감안해 볼 때 둥근 형태의 밝은 조명이 가장 무난하다.

이는 음과 양의 조화를 이룬다는 점에서 더욱 바람직하다.

부엌의 조명도 청결한 느낌이 드는 것으로 밝게 하는 것이 좋다.

반면 식탁 조명은 어두운 것도 무방하다.

그건 아이들과 함께 식사라면 분위기 위주의 조명보다는 편안하면서도 다소 밝은 조명이 낫다.

주방을 골고루 환하게 하는 일도 중요하다.

만약에 주방 조명이 한곳에 쏠리면 주부 건강 또는 애정에 중심을 잃기 쉬우므로 유의해야 한다.

또한 화장실도 좋은 방위를 써도 일단 흉한 기운을 갖고 있는 것으로 환한 조명을 끌어들임으로써 기를 몰고 가야 한다.

● 북쪽(北方)엔 스탠드 조명 설치

서재나 아이들 방의 책상은 차분함과 지혜로움을 창출하는 北方(북쪽)이나 艮(북동쪽)에 두는 것이 길하지만 빛이 제대로 들기 어렵다.

이때 스탠드가 있어 부분적이나마 훤히 밝힐 뿐 아니라 서재나 공부방을 사용하는 이들에게 기와 집중력을 모아 주는 점에서 더욱 중요한 인테리어 소품이다.

학습 위주의 방이라면 천장 조명과 함께 스탠드를 설치하는 것이 기본이다.

● 침대 머리 어느 방향이 좋은가

동쪽에 머리를 두고 자면 부귀영화를 누리고, 남쪽에 머리를 두고 자면 장수하고, 서쪽에 머리를 두고 자면 가난해지고, 북쪽에 머리를 두고 자면 명이 짧아진다.

이 같은 말이 오랜 세월 구전(口傳)으로 전하는 말이다.

잠잘 때 머리 방향은 채질과 연령 남녀 생체 리듬에 따라 조금씩 다르나 예로부터 건강과 화복을 이끄는 무난한 방위가 동쪽과 남쪽이다.

● 눈에 보이지 않은 전자파

전자기 사용이 급증하면서 사무실과 집은 물론 거리에서까지 전기장과 자기장 속에서 살고 있다.

전자파가 인체에 유발하는 해는 열에 의한 손상이다.

대개 가전제품은 모터가 뒤쪽에 있기 때문에 앞면보다는 뒷면에서 전자파가 많이 나온다.

따라서 기기의 옆면과 뒷면에 특히 신경을 써야 한다.

TV. 공기청정기. 가습기 등은 머리 방향을 피해 설치하여야 하며 아이들 방에는 원칙적으로 놓지 않아야 하는 것이 원칙이다.

굳이 방위를 따지자면 역시 동쪽이 무난하다.

만약 그렇지 못한 경우 수면 중에 플러그를 모두 뽑아 전류 흐름을 차단하라.

■ 거실

소파를 배치 할 때 동쪽이나 남쪽을 바라보는 방위가 吉方位이다.

아파트의 거실은 화목한 가정이 담소를 나누는 장소이기도 하다.

거실 한쪽 면에는 TV와 오디오 세트가 나란히 있고 창가에는 화분 덮개가 정감 있는 분위기를 연출한다.

매일 매일 무심히 스치는 우리의 거실 풍경 하지만 거실에 놓인 전화 하나나 조명 하나에도 나름대로의 기가 작용한다는 것을 알아둘 필요가 있다.

그러면 가장 바람직한 소파 위치는 서쪽에 앉아 동쪽을. 북쪽에서 남쪽을 바라보며 취하는 기(氣)를 최대한 충전하는 동시에 육체적 피로를 풀어 준다.

거실에 화분을 대도록 키가 작은 화분을 여러 개 놓아 많은 기가 생성되게 하여야 한다.

TV나 오디오 등은 동쪽으로 배치하고 서녘에 놓인 책상을 동쪽 또는 북쪽으로 자리 잡는 것이 좋다.

고가구 등이 있으면 가능한 밝은 곳에 놓아야 한다.

고가구를 구석진 곳이나 어두운 곳에 두는 경우 집안싸움이 생기거나 가게인 경우 손님 발길이 줄어든다.

거실 바닥에 양탄자를 까는 가정이 많은데 어린이 임산부등 기감이 민감한 가족이 있으면 조심해야 한다.

아무리 청소를 잘한다고 해도 탁한 기가 양탄자에 배어들기 때문에 굳이 깔고 싶다면 미니 카펫 정도가 좋다.

이때도 자신 채질에 맞는 색을 고르는 게 중요하다.

■ 자녀방

아이들 방은 재능과 정서 건강을 형성해 주는 복합 장소이다.

책상 배치는 북쪽 방위가 무난하다.

아이들 방은 재능과 정서를 일깨워 주는 장소라는 점에서 그 비중이 매우 크다.

젖먹이일 때는 안방 가상(家相)의 영향을 받겠지만 웬만큼 자라 각자의 방을 갖게 되면 그 방은 실내 공간보다도 강력하게 아이들을 지배한다.

1) 지나치게 나가 노는 자녀라면 아이 책상을 북쪽에 놓으라

2) 아이를 총명하게 키우는 방위는 동쪽이다.

3) 잠자는 방향은 되도록 동쪽을 바라본다.

4) 만약 동쪽이 어렵다면 남쪽도 무난하다.

5) 책상과 창문이 서로 마주 보지 마라.

창문으로 들어오는 바깥 기운이 세다 보니 공부방의 실내 균형이 깨지면서 지구력을 상실케 하여 자녀에게 좋지 않은 기를 전한다는 점이다.

6) 침대와 벽 사이를 최소한 20-30Cm정도를 때어 놓아라.

7) 넓은 방은 피하라.

외로움을 타기도 하고 새로운 일에 겁부터 먹는다.

대인 관계에 불편한 일이 잦다

8) 침대 위의 천장이 지나치게 낮으면 좋지 않다.

사람을 압박하는 형상이니 병을 앓거나 소외감이 큰 아이로 자란다.

9) 침대 머리 방위는 일반적으로 동쪽이나 남쪽이 이상적이지만 채질에 따라 다르게 정할 수 있다.

10) 자녀 방에 너무 많은 책을 꽂아 둔다거나 옷을 많이 걸어 도는 일은 삼가는 것이 좋다.

11) 환기는 자주 하여 탁한 기운이 몰리지 않도록 유의한다.

환기가 잘 안되는 여름철에는 취침시 유리병 등에 맑은 물을 떠놓아 가습기 역할과 동시에 탁한 기를 정화할 수 있다.

멋진 노후의 삶을 위한 권고

내가 할 수 있을 때에 인생을 즐겨라.

* 걷지도 못할 때까지 기다리다가 인생을 슬퍼하고 후회하지 말고, 몸이 허락하는 한 가보고 싶은 곳에 여행을 하라. *

기회있을 때마다 옛 동창들, 옛 동료들, 옛 친구들과 회동하라.

그 회동의 관심은 단지 모여서 먹는 데 있는게 아니라, 인생의 남은 날이 얼마 되지 않다는 데 있다

* 돈! 은행에 있는 돈은 실제로는 나의 것이 아닐 수 있다.

돈은 써야할 때에 바로 쓰라. *

늙어 가면서 무엇보다 중요한 것은 스스로 자신을 잘 대접하는 것이다.

* 사고 싶은 것 있으면 꼭 사고 즐거워 하라.

즐거운 것 보다 더 중요한 것은 없다! *

질병은 기쁨으로 대하라.

* 가난하거나 부하거나, 권력이 있거나 없거나, 모든 사람은 생로병사의 길을 갈 수밖에 없다.

어느 누구도 예외가 없다.

그것이 인생이니까!

* 병이 들면 겁을 먹거나 걱정하지 마라. *

장례식 문제를 포함하여 해결하지 못한 문제들은 건강할 때 미리 손을 보라.

그래야 언제든지 후회 없이 이세상을 떠날 수 있다.

* 몸은 의사에게 맡기고, 목숨은 하늘에 맡기고, 마음은 스스로 책임져야 한다.

* 만일 걱정이 병을 고칠 수 있다면, 미리 걱정하고!

만일 걱정이 생명을 연장할 수 있다면 미리 그렇게 하고! *

만일 걱정이 행복과 바꿀 수 있다면 미리 걱정하라!

결코 아니다.

걱정해서 되는 것은 아무 것도 없다.

* 우리 자녀들은 다 그들의 분복(分福)이 있다. *

자식들이나 손자들에 관한 일들에 대해서는 눈으로 보고, 귀로 듣기만하고, 입은 다무시고 배후에서 조용히 기도만 하라........... *

"자식들과 손자들이 스스로 독립할 수 있도록" 그것이 나에게 있어서 가장 큰 행운이다.

※보살펴야 할 오래된 보물※

1. 늙은 몸-

건강 관리에 관한 정보에 관심을 가져라.

나자신의 건강관리를 위해서는 나 자신이 힘써야 한다.

2. 은퇴금-

내가 번 돈을 내가 스스로 간직하는 것이 상책이다.

3. 오랜 배우자-

나의 다른 반쪽이다.

매순간 마다 소중히 여겨라.

언제 둘 중의 하나가 먼저 떠날지 모른다.

4. 옛친구들-

친구들을 만나는 기회마다 놓치지 마라.

그와 같은 기회는 시간이 갈 수록 줄어 든다.

※매일 실천하라※

* 웃어라(Laugh).

* 미소 (Smile)지어라.

* 한껏 웃어라

(Laugh loudly and to your hearts content).

*매일 적당한 양의 운동을 하고 잠을 충분히 자라.

*멋진 삶은 언제나 멋진 이유를 가지고 있다.

맨 나중에 웃을 수 있는 사람이 가장 감미로운 웃음을 가진 사람이다.

중풍 (뇌졸증) 예방을 위한 민간요법

* 중풍(뇌졸증)의 증상

뇌의 경화증(硬化症)이나 고혈압(高血壓)으로 인한 뇌의 급격한 혈류(血流) 장애(障碍)가 원인이 되어, 일어나는 증상으로, 특별한 예고 증상 없이 갑자기 의식을 잃고, 전신이나 반신 또는 팔, 다리가 마비되는 병으로, 대개 중년이후 노년층에서 많이 발병되고 있다.

또한, 발병되면 사망하거나, 산다고 하더라도 그

후유증으로 반신불수나 사지마비가 대부분이다.

* 처방의 기원

일본 큐슈 카고시마껜 지역의 민간요법으로, 그 인근지역 이용자들은 단 한사람도 중풍환자가 없었다고 함

* 재료 및 만드는 방법 (1인기준)

1. 계란흰자위 1개 : 사기 또는 유리그릇에 다가 나무젓가락으로 거품이 날 때 까지 약 150회 정도 젓는다.

2. 머위 잎4~5매 : 생즙을 내어 커피스픈 5숟갈을 상기 1에 넣고 50회 정도 젓는다.  (단 털 머위는 쓰지 않는다)

3. 곡주(청주, 법주) : 데워서 커피스픈 5숟갈을 상기 1,2에 넣고 혼합 30회 젓는다.

4. 생 매실 5개 : 씨를 빼고 과즙을 내여 상기 1,2,3에 혼합하여 20회를 젓고서 바로 복용한다. (말린 것이나, 가공한 매실은 쓰지 않는다)

* 특징 및 주의사항

1. 단 한번의 복용으로 평생중풍 예방이 가능하다함.

2. 저렴하고, 년 중 복용가능. 그러나 6월이 최적기임.

3. 복용 후 30분 이내는 아무것도 먹어서는 안 된다. (물도 마셔도 아니 됨)

4. 만드는 법. 반드시 순서를 지킬 것.

걱정을 버리는 6가지 방법

1. 문제를 보는 시각을 바꾸라.

문제를 두고 걱정부터 하는 것은 인간의 자연스런 감정이 아니라, 나쁜 습관에 불과하다.

걱정하는 습관을 버리기 위해서는 먼저, 문제를 보는 시각을 바꿔야 한다.

내게 생긴 문제들이 골칫거리가 아니라, 해결점을 찾기 위해 도전하는 힘을 주는 계기가 된다고 생각하자.

2. 기분 좋은 잠, 상쾌한 아침을!

매일 잠 잠자리에 들면서 그 날의 걱정거리들을 되뇌이는 것은 내일까지 걱정하는 하루로 만들어 버린다.

잠자리에 들 때 마음을 편안히 하고, 더 나은 내일을 기대하자.

아침에 상쾌한 기분으로 일어나면, 어제의 문제들을 냉철하고 객관적인 눈으로 볼 수 있게 될 것이다.

3. 하루를 기도로 시작하라.

오늘 해결해야 할 산더미 같은 쌓인 일과 문제들을 헤아려 보느라 마음을 무겁게 하지 말라.

4. 긍정적인 말을 하라.

생각을 말로 하지만, 말에 따라서 생각이 바뀌기도 한다.

"난 못해", "큰일이야!", "어떻게 하지?" 이런 식의 부정적인 말들을 모두 버리자

긍정적이고 확신에 찬 말들로 생활을 채우라.

말하는 습관을 바꾸는 것은 매순간 노력해야 한다는 사실도 잊지 말자.

5. 도움을 주는 글귀들을 외우자.

부정적인 생각을 바꾸고, 힘을 내게 하는 좋은 말들을 외워 두자.

마음에 와 닿는 구절, 명언, 책에서 읽은 아름다운 말들이 나를 성장시켜 주는 한마디가 될 수 있다.

그런 말들이 무의식중에 창조적인 생각으로 바뀌고 적극적으로 행동하게 한다.

6. 좋은 사람들과 좋은 만남을 가지라.

좋은 생각을 가진 사람들과 좋은 대화를 나누는 것은 마음과 생각을 풍요롭고 새롭게 하는데 도움이 된다.

다른 사람들을 통해 내 모습을 반성해 보고, 서로를 격려함으로써 약한 의지를 다시 세울 수 있다.

성경공부 모임이나, 자원봉사단체에 참여하는 것도 좋은 사람들과 좋은 만남을 가질 수 있는 기회다.

큰 꿈은 큰 벽을 동반한다.

사람이 꿈이나 목표를 가지면 눈앞에는 반드시 벽이 나타난다.

그 꿈을 가지지 않았더라면 벽이라고 느끼는 일 없이 살아갔을 것들이 눈앞에 나타나게 된다.

당연히 큰 꿈을 가진 사람에게는 큰 벽이 나타난다.

목표를 가지고 있기 때문에 벽이 나타나는 것입니다.

벽이 숫자가 많아지고, 높아질수록 내가 보다 가치 있는 삶을 살아가기 위한 조건들이 갖춰져 있다는 의미라 할 수 있습니다.

벽은 열심히 살아가려고 하는 증거이며, 따라서 자랑스럽고 반갑게 맞이해야 합니다.

지혜로운 생활 방법 10.

1. 행복해지는 법

날씨가 좋은 날엔 산책을 ....

하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도해본다.

시간날때마다 몰입할수 있는 취미를 하나 만든다.

우울할때 찾아갈수 있는 비밀장소를 만들어둔다.

2. 활기차지는 법

즐거운 상상을 많이 한다.

고래고래 목청껏 노래를 부른다.

편한 친구와 만나 툭 터놓고 수다를 떤다.

꾸준히 많이 걷는다.

거울 속의 나와 자주 대화를 나눈다.

3. 새로워지는 법

평소에 다니던 길이 아닌 길로 가본다.

현재의 가장 큰 불만이 뭔지 생각해본다.

생각은 천천히, 행동은 즉각한다.

할일은 되도록 빨리 끝내고 여유시간을 확보한다.

4. 사랑스러워지는 법

나 자신의 잘못은 인정하고 잘한 일은 침묵한다.

상대방의 말에 맞장구를 팍팍 쳐주자.

고맙고 감사한 마음은 반드시 표현한다.

나 자신을 가꾸는 일에 게을러지지 않는다.

아무리 화가나도 넘지 말아야 할 선은 넘지 않는다.

나 자신과 사랑에 빠져보자.

갈등은 부드럽게 차근차근 푼다.

5. 발전하는 법

매주, 매달 목표를 세우자.

여행을 자주 다니자.

의논 할수 있는 상대를 곁에 두자.

어린 사람과 친구가 되자.

단 한줄이라도 일기를 쓰자.

한번도 경험해보지 않은 일을 해보자.

맨 처음 시작할 때의 초심을 잊지 말자.

TV보는 시간을 줄이자.

망설이는 일들의 리스트를 작성하고 실천여부를 결정하자.

6. 즐거워지는 법

지금 하고 있는 일에 최선을 다한다.

매 순간이 단 한번뿐이라고 생각한다.

지금하고 있는 일을 사랑한다.

내가 먼저 큰소리로 인사한다.

하기 싫은 건 열심히해서 최대한 빨리 끝내버린다.

7. 편안해지는 법

잘해야겠다는 강박관념을 버리자.

기억해야 할 것은 외우지 말고 메모를 하자.

부탁을 두려워 하지 말자.

빚을 지지 말자.

중요한 일부터 처리하자.

인생은 불완전하고 불안정한 것임을 인정하자.

남의 눈치를 보지 말자.

8. 차분해지는 법

해주고 나서 바라지 말자.

스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자.

할일을 내일로 미루지 말고 지금 시작해 놓자.

울고 싶을땐 소리내어 실컷 울자.

잠들기 바로 직전에는 마음과 몸을 평안히 하자.

상처받는 것을 두려워 하지 말자.

하고 싶은 말은 하자.

인생은 혼자라는 사실을 애써 부정하지 말자.

이대로의 내 모습을 인정하고 사랑하자.

자신을 위한 적당한 지출에 자책감을 갖지 말자.

할수 없는 것에 대한 욕심을 버리자.

다른 사람은 나와 다르다는 것을 인정하자.

하루 일을 돌이켜 보는 명상의 시간을 갖자.

잔잔한 클래식을 듣자.

9. 당당해지는 법

두려움을 버려라.

독립적 사고를 하라.

현실에 만족하라.

환하게 웃어라.

한순간도 자신을 의심하지 마라.

당신이 믿는 것에 단호하라.

싫은 것은 당당히 'NO'라고 말하라.

웃음거리가 되는 것을 두려워 마라.

어떤 것도 지나치게 심각하게 받아들이지 마라.

10. 여유로워지는 법

벌어지지 않은 상황에 대해 겁내지 마라.

주는 것 자체를 즐겨라.

한걸음 물러서라.

목적지를 정하지 않고 걸어본다.

순간순간을 즐겨라.

남과 나를 비교하지 마라.

걷기운동이 노화방지에 미치는 영향

01. 면역기능이 좋아진다.

02. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.

03. 심 질환의 위험이 줄어든다.

04. 체내 에너지 활용이 높아진다.

05. 산소섭취량이 는다.

06. 근력이 증강된다.

07. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.

08. 인대와 힘줄이 강하게 된다.

09. 심장의 혈액순환이 좋아진다.

10. 좋은 콜레스테롤은 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 감소한다.

11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.

12. 당뇨발생이 줄어든다.

13. 관절의 노화를 늦추어 준다.

14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.

15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.

16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.

17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.

18. 요통의 도움이 된다.

19. 비만이 개선된다.

20. 심박동수가 감소한다.

21. 변비에 도움이 된다.

22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.

23. 골다공증이 예방된다.

24. 작업능력이 증가된다.

25. 균형감각이 향상된다.

26. 자신감이 생긴다.

27. 수면의 질이 좋아진다.

28. 스트레스해소에 도움이 된다.

29. 금연시도에 도움이 된다.

30. 우울증, 불안감이 줄어든다.

31. 단기 기억력이 향상된다.

32. 만성두통이 사라진다.

33. 감기에 잘 걸리지 않는다.

34. 무기력해지지 않는다.

35. 삶의 질이 향상된다.

♣ 즐겁게 살면 몸도 마음도 늙지 않습니다. ♣

어제 죽은 사람이 어영부영 보낸 오늘은 그렇게도 갈망하던 내일입니다.

어찌 헛되이 하루를 보내시렵니까.

저처럼 보잘것없는 사람도 이렇게 하루를 아끼고 달콤하게 보내려고 애쓰는데 말입니다.

억지로 웃으면 전신이 쑤시고 담이 결려 오나요?

정말로 웃으면 헬스클럽 다니는 것보다 좋습니다.

하루는 어느 사슴목장을 찾았습니다.

어르신과 얘기를 나눴지요.

"사슴이 몇 마리나 되나요?"

"139마리요."

"그럼 어르신 올해 연세가 어떻게 되십니까?"

"한 80넘었는데, 끝자리는 잘 모르고 산다오."

"아니, 사슴 숫자는 정확히 아시면서 어찌 어르신 나이는 모르십니까?"

"그거야 사슴은 훔쳐가는 놈이 많아서 매일 세어 보지만 내 나이야 훔쳐가는 놈이 없어서 그냥저냥 산다오."

나이란 전 인류가 자동으로 매년 한 살씩 먹는 겁니다.

어떤 사람은 욕심이 많아서 서너 살씩 더 먹는 사람도 있지요.

어떤 사람은 맘이 착해서 서너 살씩 뚝 떼어서 남에게 그냥 주는 사람도 있어요.

같은 나이인데도 더 늙어 보이는 사람이 있는가 하면 젊어 보이는 사람도 있지요.

장수마을에 갔더니 106세 어르신이 계셨습니다.

"장수 비결이 뭡니까?"

"안 죽으니깐 오래 살지!"

"올해 연세가 어떻게 되세요?"

"다섯 살밖에 안 먹었어."

"네? 무슨 말씀이신지…."

"100살은 무거워서 집에다 두고 다녀."

낙천적이고 긍정적인 생각이 장수의 비결이란 말이지요.

105세 어르신과 시골 장터를 걷는데, 앞에서 90세가 넘어 뵈는 할머님이 걸어오십니다.

"어르신, 저 할머니 한번 사귀어 보시죠?

한 70쯤 되어 뵈고 예쁘시구먼."

"뭐야? 이놈이….

저 늙은 할망구 데려다 뭔 고생하라고."

그렇습니다.

할머님이 그 얘길 들었으면 자살하셨을 지도 모를 일이지요.

"저, 어르신. 105년 살면서 많은 사람들이 어르신 욕하고 음해하고 그래서 열 받았을 텐데, 그걸  어떻게 해결하고 이렇게 오래 사세요?

우리 같으면 못 참고 스트레스 받아서 죽었을 텐데요."

그랬더니 너무나 간단한 답을 주셨다.

"그거야 쉽지. 욕을 하든 말든 내버려뒀더니 다 씹다가 먼저 죽었어.

나 욕하던 녀석은 세상에 한 놈도 안 남았어."

사람들은 저보고 '웃음 공장' 이라고 합니다.

저는 정말 웃음을 제조해서 싼값에 팔지요.

요즘 같이 웃을 일 없이 허탈감만 주는 세상에서 저야말로 애국자 아니겠습니까?

방송국 개그맨들이 파업을 하려고 한답니다.

왠지 아세요?

정치인들이 너무 웃겨서 개그맨들이 설 자리가 없기 때문이랍니다.

어느 날 한강변에서 모기 한 마리를 만났습니다.

그런데 국회의사당 근방에 사는 이 모기는 빨대가 더 길었습니다.

왜냐구요?

국회의원들의 얼굴이 두꺼워서 피 빠는데 힘들답니다.

온국민이 10년 넘게 정성들어 평창이라는 조그맣한 산골동네에 올림픽 유치하니까 평양하고 같이하자는 싸가지 없는 놈들이 여기저기 있네요.

알고보니 아랫집과 연관이 있다는 풍문도 들립니다..

누굴 부러워하지 마세요.

재벌들 다 돌아가시죠?

권력가들 다 돌아가시죠?

차 좋은 거 타는 사람도 언젠간 다 죽죠?

죽는 게 사실이라면 사는 동안에 즐겁게 사셔야 할 거 아닙니까?

별 차이 아닙니다.

부자는 회원권으로 살고, 빈자(貧者)는 회수권으로 살고.

부자는 맨션에서 살고, 빈자는 맨손으로 삽니다.

부자는 사우나에서 땀 빼고, 빈자는 사우디에서 땀 빼고,

부자는 헬스클럽에 다니고, 빈자는 핼쑥한 얼굴로 다니고,

부자는 변기에 앉아서 일 보나,  빈자는 쪼그리고 앉아서 일을 봅니다.

잘 보세요.

글자 한자 차이일 뿐 조금은  불편할수도있지만 차라리 빈자가 낭만적이고 살맛나지 않습니까?

배가 많이 나오신 분들도 걱정하지 마세요.

걸어가다가 차가 와서  받아도 배가 먼저 닿기 때문에 에어백 역할을 하니까 가운데 중요한 건 끄떡없을 테니까요.

고등학교 때 선생님께서 저희들에게 장래 희망을 물어보셨습니다.

"영철이 커서 뭐 될래?"

"네 저는 우주 과학자가 되고 싶습니다."

"영숙이는?"

"저는 여자니까 애 낳고 평범하게 살래요."

"상용이는?"   "저는 큰 꿈은 없고요.

영숙이가 애 낳는데  협조하고 싶습니다.

솔직하게 살면 사는 재미가 솔솔 납니다.

요즘  헌혈하는 사람이 적답니다.

길에서 헌혈하라고 권하면 뿌리치면서 핑계가 많습니다.

바람둥이에게 헌혈하라면 "어젯밤에 쌍코피가 나서 피가 부족하다"고 하죠.

구두쇠는 "난 찔러도 피 한 방울도 안 난다"고 하고요.

골초들은 "내 피를 어떻게 임산부나 애들에게 주겠느냐"고 도망가고,

나이 드신 분들은 "내 피는 유통기간이 지나서 못 써!"라고 한답니다.

밤에 잠자리도 나이에 따라 완연히 달라집니다.

20대에는 부부가  포개져 자고, 30대엔 부부가 마주 보고 자고요.

40대에는 나란히 천장보고 자고, 50대엔 등 돌리고 잡니다.

60대에는 다른 방에서 각자 자고, 70대엔 어디서 자는 지 모릅니다.

그러다가 80 넘으면 한분은 방에서 주무시고 한 분은 산 속에서 주무시게 되니,

지금이라도 꼭 껴안고 한방에서 주무세요.

여러분은 지금 행복하신 겁니다.

살아서 오늘 아침에 신문을 볼 수 있다는 것 만해도, 어제 돌아 가신 분은 하고 싶어도 못하는 그 행복한 일을 여러분들은 지금 하고 계시는거니까요…….

인터넷에 있는이야기들을 모아 짜집기 해보았습니다

늘 행복한 하루를 다른 사람 아닌 자신이 만들어 가며 즐거운 하루하루 되시길 바랍니다.

노년에 있어야 할 벗

사랑도 사라지고, 그리움도 사라진 인생 나이 육십이 훌쩍 넘어서면

남은 세월만 먹고 살아야 합니다.

얽메인 삶 풀어 놓고 여유로움에 노을진 나이에 건강도 하여 자유를 찾아 기쁨도 누리고,

술 한 잔에 독(毒)을 나누고, 정(情)도 나누며,

산에도 가고, 바다에도 가고 먼~ 타국에 여행도 함께 할 수 있는 그런 건강한 친구 몇이 있으면 당신의 남은 여생은 매일이 기쁘고 즐겁습니다.

산이 좋아 산에 가자하면 관절이 아파서

그립고 심심해서 술 한 잔 하자고 하면 건강이 어쩌고 이 핑계 저 핑계로 거절하고

함께 여행을 하고 싶어도 취향이 맞지 않으니 황혼의 나이에는 코드가 비슷한 친구 만나기 참으로 어렵습니다.

칠순을 넘긴 나이에도 눈이 오나 비가 오나 언제 어느 때나 만날 수 있는 사람

젊음의 의욕 넘치는 활력으로 남은 세월

즐거움으로 가꾸어 갈 수 있는 그런 벗이 함께 한다면 그 사람은 참으로 행복한 사람입니다.

♧ 돈 안드는 노후 준비 7원칙 ♧

벌기도 힘들고, 벌었다 하더라도 이를 지키기도 힘든 재테크 환경에서 무엇보다 중요한 것은 은퇴 이후 삶을 바라보는 자세와 평균수명이 100세에 이르는 시대를 사는 현대인들에게는 평생 현역으로 살 수 있는 방법이 중요하다.

노후자금으로 몇 억 원이 있어야 한다고 공포심을 조장하는 것은 금융회사 등의 상술이라고 일축하며 실제 노후자금으로 몇 억 씩 들지는 않으며

노후는 산책이나 하면서 시간을 죽이는 시기는 아니다.

"노후 준비 7원칙"

제1원칙은 평생현역

불가능한 10억 만들기에 절망할 것이 아니라 평생 일을 하라는 것으로 '신세대 노인'으로서 평생 현역으로 일하겠다는 마음의 자세가 필요.

젊어서 돈을 벌기 위해 일했다면 은퇴 후에는 자신이 좋아하는 일. 행복 해지는 일을 하면서 평생 현역으로 살라는 것.

정년 퇴직에 임박해서 노후를 준비할 것이 아니라 미리 자신이 퇴직 후에 무슨 일을 할 것인지를 생각해서 그에 관한 전문 지식과 식견을 준비해야 한다.

제2원칙은 평생경제

노후에도 작은 일이라도 해서 경제적 활동으로 돈을 벌어야 한다는 조언.

젊었을 때 벌어놓은 돈을 쓰면서 산다는 것은 환상.

젊을 때 노후에 필요한 돈을 다 버는 것이 불가능하기 때문이다.

또 저금리 현상이나 인플레이션 등 각종 예기치 못한 상황에 따라 이자 수입으로 살기도 힘들다.

제3원칙은 평생건강

평소 규칙적인 운동을 통해 건강을 지킨다.

늙어서 중병을 앓으면 서럽고 애써 모은 노후자금을 병원비로 지불하기는 안타까운 일이기 때문이다.

제4원칙은 평생젊음

매사에 젊은이들처럼 도전정신을 유지한다.

제5원칙 평생관계

정기적으로 만날 수 있는 친한 사람이 최소 여섯 명이고, 일상사의 불편에서 벗어날 수 있다면 노후가 행복하다.

노후에도 정기적으로 만날 수 있는 인맥을 만들어 두라는 조언.

제6원칙 평생공부

현 시대 지식의 양은 급격히 증가해 학교에서 배운 지식만으로는 평생을 살 수 없다는 것. 자신이 맡은 업무는 물론이고 다양한 분야에 관심을 두고 끊임없이 학습하라는 주문.

세상이 변화하는 것에 맞춰 끊임없이 공부하는 자세를 지녀라.

제7원칙 평생마음 개발

일상에서 불가피하게 부닥치는 스트레스를 다스리는 마음 공부가 필요하다.

헛된 욕망에 괴로워하지 말고, 늘 겸손함을 유지하며 이웃에게 베푸는 자세를 지니면 삶에

보람을 느껴 스스로 행복해 진다.

신체적인 건강뿐 아니라 마음 역시 건강하게 갈고 닦아야 한다.

花無 十日紅 같은 人生

이 世上에 늙지 않는 사람은 없다.

老後-老年(노후-노년)은 아무도 避(피)하지 못하는 모두의 切實(절실)한 現實(현실)이다.

그것을 豫見(예견)하고 準備(준비)하는 사람과 自己와는 無關(무관)한 줄 알고 사는 사람이 있을 뿐이다.

'老年 四苦'는 결코 남의 일이 아니라 나도 반드시 겪어야 하는 바로 나의 일이라는

事實을 알아야 한다.

첫째가 貧苦(빈고)이다.

같은 가난이라도 老年의 가난은 더욱 苦痛(고통)스럽다.

갈 곳이 없는 老人들이 公園(공원)에 모여 앉아 있다가 無料給食(무료급식))으로 끼니를 때우는 光景은 이미 익숙한 風景이다.

두번째가 孤獨苦(고독고)다.

젊었을 때는 어울리는 親舊도 많고 호주머니에 쓸 돈이 있으니 親舊, 親知들을 만나는 機會도 만들 수 있다.

그러나 나이 들어 收入이 끊어지고, 나이가 들면 親舊들이 하나, 둘 먼저 떠나고, 더 나이 들면 肉體的으로 나들이가 어려워진다.

그때의 孤獨感(고독감)은 生覺보다 深刻(심각)하다.

세번째가 無爲苦(무위고)이다.

사람이 나이 들어 마땅히 할 일이 없다는 것은 하나의 拷問(고문)이다.

몸도 健康하고 돈도 가지고 있지만 할 일이 없다면 그 苦痛에서 벗어나지 못한다.

老年의 가장 무서운 敵이 無聊(무관)함이다.

소외계층 고령자님을 모시고 컴퓨터 교육장으로..牲訴(생소)한 分野로 어렵다고 지레 겁먹고 接近을 주저 하는것은 自身에 대한 抛棄(포기)라고도 할 수 있다.

初等學校 5學年의 知能과 知識(지식)이면 컴퓨터의 모든 조작이 可能할 程度로 體系的이고 論理的으로 되어 있다.

專門家나 有識한사람만이 쓰도록 만들어진 것이 아니라 萬人이 쉽게 使用할 수 있도록 만들어진 것이다.

아직 글도 익히지 않은 4살짜리가 혼자서 게임을 즐긴다면 믿겠는가?

지금은 컴퓨터를 못하면 疎外階層(소외계층)이 되는 世上이다.

e-메일은 勿論, 個人 홈피나 불로그를 開設해서 運營하면 새로운 世界가 펼쳐지는 것을 經驗(경험)하게 될것이다.

그만큼 다른 世代도 理解할 수 있고 젊게 사는 方法이기도 하다.

불로그나 홈피에 글를 올리려면 공부도 좀 해야 하고 많은 情報를 檢索(검색)해서 取捨選擇(취사선택)하게 되므로 時間이 그렇게 잘 갈수가 없다고들 한다.

無爲나 無聊와는 거리가 멀게 될것이다.

老年에 두려워하는 痴邁(치매) 豫防에도 이보다 더 좋은 方法은 없다고 한다.

사이버 세계에는 世代差異가 없다.

모두가 네티즌일 뿐이다.

마지막이病苦이다.

늙었다는 것은 그 肉身이 닳았다는 뜻이다.

오래 使用했으니 여기저기 故障이 나는 것은 當然하다.

高血壓, 糖尿, 退行性關節炎, 류마티즘, 心臟疾患, 腰痛, 前立腺疾患,骨多空症은

世界 모든 老人들이 共通으로 가지고 있는 老人病들이다.

늙음도 서러운데 病苦까지 겹치니 그 心身의 苦痛은 이루 말할수 없다.

늙어 病들면 잘 낫지도 않는다.

健康은 健康할 때 지키고 管理해야 한다.

무릅 保護帶도 健康한 무릅에 쓰는 것이지, 病든 무릅에는 無用之物이다.

수많은 老人들이 病苦에 시달리는 것은 不可抗力的인 것도 있겠지만 健康할 때 管理를

소흘히 한것이 原因中에 하나이다.

老年이 되어서 持病이 없는 사람도 드물겠지만 體力을 積極的(적극적)으로 管理해야 한다.

나이 들어서도 繼續(계속)할 수 있는 가장 效果的인 運動은 '걷기’이다.

便한 신발 한컬레만 있으면 된다.

持續的인 걷기는 心身이 함께 하는 運動이다.

오래동안 꾸준히 걷는 사람은 아픈데가 別로 없다.

全的으로 自己와의 孤獨하고 힘든 싸움이기도 하다.

老年 四苦는 옛날에도, 지금도, 그리고 앞으로도 모든 사람 앞에 있는 避(피)할 수 없는 現實이다.

그러나 準備만 잘 하면 最少化 할 수는 있다.

"人間은 그 누구라도 마지막에 ‘혼자’다.

오는 길이 ‘혼자’ 였듯이 가는 길도 ‘혼자’이다.

세월 가는 줄 모르는게 최고의 행복이다.

우리 인생이 동지섣달 해 만큼이나 짧다는 것을 모르고 살아가는 사람이 너무나 많습니다.

인간은 백 년을 준비하기 위해서 오늘의 한 그루에 사과나무만 심을 줄 압니다.

그러나 인생의 진실한 철학은 어제도 오늘같이, 오늘도 오늘같이, 내일도 오늘같이

둥글게 살아가는 것이 이백 년을 살려고 준비하는 자세입니다.

내 집에는 TV가 필요하지 않다.

어지러운 인간세상

눈으로 보고 귀로 들으면 부패하여 썩어가는 우리 사회가 모두 뜯어고칠 모순투성이라

피가 거꾸로 솟아 올라 장수할 수 없기 때문이다.

내 집에는 거울을 걸어놓을 필요가 없습니다.

거울을 자주보면 자신이 늙어가는 모습에 인생이 불안하고 초조하게느껴집니다.

내 집에는 시계가 없이 살아야 시간에 쫓기는 초조함을 느끼지 않고 언제나 코리안 타임으로 단 한 시간이라도 넉넉한 너털웃을으로 세상을 여유롭게 바라 볼 수가 있다는 것을 느끼시기 바랍니다.

내 집에는 달력이 필요하지 않습니다.

달력이 있으면 흐르는 세월이 무섭게 느껴지며 늙어 죽음이란 단어 앞에 초조하고 불안함과 두려움이 엄습하게 됩니다.

즉 다시 말해서 인생을 행복하게 펼치려면 세상을 너무 조급하게 살지 말고

넉넉한 마음으로 세상 사물을 바라볼 때

될 수 있는 대로 긍정적으로 바라보고 모든 것에 고마움과 행복을 느끼십시오.

노래 한 곡에도 흥이 나서 어깨춤을 출수 있고

보잘것없는 들꽃 하나를 보아도 아름다운 행복을 느끼며

어깨가 축 처지면 만세를 한번 부르는

여유로운 마음으로 하루해를 지우시기바랍니다.

★♥ 인생의 종이 울릴 날을 위하여! ♥★

어떤 사람이 젊은 나이에 세상을 떠났습니다.

자기밖에 모르는 그의 장례식에는 열 명의 조문객이 참석했을 뿐입니다.

그 죽음을 놓고 누가 불쌍하다는 듯 혀를 찼습니다.

"너무 일찍 세상을 떠났어 안됐어!"

그러자 옆에 서 있었던 마틴 루터 킹이 말했습니다.

"이 사람의 비극은 얼마 살지 못 하고 죽은 사실에 있지 않소.

그의 비극은 한번도 제대로 살아보지 못한 데 있소,"

우리에게도 종을 치는 날이 옵니다.

종을 치면 운동장에서 놀던 아이들이 교실로 돌아가고, 종을 치면 집으로 돌아갑니다. 그러다가 종을 쳐도 일어나지 못하는 날이 옵니다.

그때는 인생의 종이 울린 것입니다.

그때 우리는 어디로 가겠습니까?

어디에서 우리의 영원(永遠)를 보내겠습니까?

당신은 그 영원이 준비되어 있습니까?

세상에 살아있을 때 호화로운 생활과 주위의 부려움을 독차지하던 여성이 있었습니다. 그 여인이 죽어 천당에 올라 갔을 때입니다.

마중 나온 천사가 그녀가 살길으로 안내했습니다.

그런데 그 집은 놀랍게도 아주 초라하고 작았습니다.

그것은 차라리 네모난 상자에

불과했습니다. "내가 왜 이런 집에서 살아야 하지요?"

"죄송합니다. 부인, 부인이 올려보낸 재료로는 이런 집밖에 지울 수가 없었습니다."

천상병 시인은 평생을 병으로 고생하다가 죽어갔습니다.

그는 동심의 마음으로 살다가 이런 시를 남기고 갔습니다.

<귀천(歸天)>이라는 시입니다.

"나 하늘로 돌아가리라.

새벽빛 와 닿으면 스러지는 이슬 더불어 손에 손을 잡고

이 하늘로 돌아가리라.

노을 빛 함께 단 둘이서 기슭에서 놀다가 구름 손짓하면은

아 하늘로 돌아가리라.

아름다운 이 세상 소풍 끝내는 날

가서, 아름다웠다고 말하리라."

당신은 내세를 위해 무언가를 준비하고 있습니까?

준비가 되어 있는 사람은 세상이 끝날 때, 그것은 두려운 '이사'가 아니라 하나님께 면류관을 받아쓰는 즐거운 '귀향(歸鄕)'이 될 수 있을 것입니다.

인생의 여행을 마치고 좋은 집에서 살수 있는 당신이길 .....

▒  손은 답을 알고 있다. (78가지)  ▒

01. 인간은 동물 중 유일하게 손을 가진 존재입니다.

02. 손에는 온 몸의 신경이 모여 있습니다.

03. 따라서 가장 예민하고 소중한 곳입니다.

04. 수지침은 이런 원리를 이용하여 우리 온 몸을 치료하는 거지요.

05. 골프 후에 탕 안에서 두 손을 빼보면 곧바로 섭씨 2도 정도 덜 뜨겁게 느껴집니다.

06. 손을 보면 그 사람의 건강과 인품 그리고 행운이 보입니다.

07. 손이 큰 사람은 몸도 크고 손이 작은 사람은 몸도 작고 손이 통통하면 몸도 통통하고 손이 말랐으면 몸도 말랐지요.

손이 뜨거우면 몸도 뜨겁고 손이 차가우면 몸도 차갑습니다.

08. 손이 붓는 것은 온 몸이 붓는 것이고

09. 손을 떠는 것은 신경계통에 교란이 온 것입니다.

10. 손바닥에 있는 손금은 운명의 지도이고 손가락 지문은 개성을 나타냅니다.

11. 악수는 우호의 표시이고

12. 박수는 칭찬과 격려입니다.

13. 손뼉을 치는 것은 온몸으로 환호하는 것이고

14. 두 손을 비비면 최상급 아부이며

15. 손이 발이 되도록 빌면 정신 없이 사죄하는 것이지요.

16. 손사래는 온 몸으로 거부하는 것이고

17. 손바닥을 때리는 것은 온 몸을 때리는 것이며

18. 남녀가 손을 잡으면 이미 갈 때까지 간 겁니다.

19. 남녀가 손을 주무르면 온 몸을 주무르는 거나 마찬가지 입니다.

20. 그래서 제비족은 손이 아름답다거나 손금을 봐준다면서 여자의 손을 자꾸 주무릅니다.

21. 새끼 손가락을 걸면 강한 약속이고

22. 반지는 몸을 묶어서 하는 강한 맹세이고

23. 꽃 반지는 첫 사랑이며 쉽게 풀어집니다.

24. 손가락을 절단하는 것은 목숨을 건 결의입니다.

25. 손짓 발짓은 온몸으로 의사 소통하는 것이며

26. 두 손 모아 기도하는 것은 온 몸으로 염원하는 것입니다.

27. 손짓이 큰 사람은 외향적이고

28. 손을 등 뒤로 감추는 사람은 비밀이 있는 사람입니다.

29. 뒷짐을 지고 있는 사람은 관망하는 겁니다.

30. 손톱 장식을 많이 하는 사람은 화사한 성격이며

31. 손톱이 지저분한 사람은 온 몸이 지저분합니다.

32. 손바닥을 간지럽혀도 안 웃는 사람은 냉혹한 사람이며

33. 남의 손을 오래 잡고 놔주지 않는 사람은 정이 많거나 외로운 사람입니다.

34. 손가락을 빠는 사람은 어려서 젖을 충분히 못 먹은 사람이며 늘 입이 허전합니다.

따라서 커서도 뭐든지 빠는 걸 좋아합니다.

커피도 빨아먹고, 아이스크림 숟가락도 쪽쪽 빱니다.

잘 때 아내의 젖을 빠는 경향이 있고 못하게 하면 밖에 나가서 빨고 다닐 가능성이 있습니다.

35. 손모가지를 비튼다는 것은 온 몸의 기능을 정지시키는 것이며

36. 손목을 묶거나 수갑을 채우면 속수무책이 됩니다.

37. 빙판이나 계단에서 바지에 두 손을 넣고 다니면 낙상해서 온 몸을 다치기 쉽습니다.

38. 오른손은 좌뇌와 통하고 왼손은 우뇌와 통합니다.

39. 따라서 데이트할 때 왼손을 잡고 분위기를 잡으세요.

40. 수제품은 온 몸으로 만든 정성이 깃든 작품입니다.

41. 어머니께서 만들어주셨던 칼국수와 수제비 맛을 잊지못하는 것은 어머니의 몸과 마음이 다 담겨 있기 때문입니다.

42. 자장면도 수타로 한 것이 더 맛있습니다.

43. 엄마 손은 약손입니다. 온 몸의 기를 모았기 때문에 치료효과가 생기는 거지요.

44. 두 손을 내밀면 온 몸으로 구원하는 것이고

45. 손에 손 잡고(hand in hand)는 강한 팀웍을 만듭니다.

46. 하이파이브는 온 몸으로 팀웍을 다짐하는 것이고

47. 거수경례는 온 몸으로 경의를 표하는 것입니다.

48. 부패한 손은 검은 손을 상징하며 깨끗한 손은 하얀 손으로 상징합니다.

49. 그래서 이태리는 비리 공직자와 마피아를 퇴치할 때 ‘하얀 손’ 캠페인을 벌였습니다.

50. 손들어!는 저항하지 말라는 의미이고

51. 전투 중 두 손을 들면 항복하는 겁니다.

52. 명예의 전당에 스타들이 손바닥 자국을 남기는 것은 그의 일생을 남기는 것이고

53. 공수래 공수거는 인생자체를 말하는 겁니다.

54. 오른손이 한 일을 왼손이 모르게 하라는 말은 온 몸으로 비밀을 지키라는 것이고

55. 예수께서 십자가에서 손바닥에 못 박히신 것은 가해자는 가장 혹독한

고통을 주려는 것이고 예수님은 스스로 가장 큰 고통을 감수한다는 의밉니다.

56. 묵주와 목탁은 손을 통한 마음의 정화입니다.

57. 절 할 때에는 두 손부터 모아야 하고

58. 수화로 사랑을 고백하면 더 감동을 줍니다.

59. 손 때 묻은 것은 늘 함께해서 정이 든 것을 의미하며

60. 손바닥의 굳은 살은 인생의 나이테입니다.

61. 농부의 손은 농심이고,

62. 어부의 손은 어심입니다.

63. 노사화합을 나타낼 때 노사가 악수하는 것으로 상징하며

64. 과거 미국의 구호물자에는 한국인의 손과 미국인의 손이 악수하는 그림이 있었습니다.

65. 법원에서 노동력을 평가할 때 손은 약 70%를 인정하지만 발은 약 30%밖에 인정하지 않습니다.

66. 남자가 여자의 손바닥을 간지럽힌 것을 성희롱으로 간주한 판례가 있습니다.

남자가 여자의 온 몸을 건드린 것이나 마찬가지라는 것을 판사님이 알아챈 것이지요.

67. 그대의 찬 손은 이미 상황이 끝났다는 것이고

68. 연애할 때 상대방의 손이 차가우면 수단방법 가리지 말고 손부터 따뜻하게 해주어야 합니다.

69. 여자의 손이 뜨거워지면 온 몸이 뜨거워진 겁니다.

70. 겨울철 따뜻한 장갑을 끼면 보온효과는 담요 한 장과 맞먹습니다.

71. 최고의 의전행사에서는 장갑을 낍니다.

손을 노출하면 몸을 노출하는 것이기 때문이지요.

72. 검은 장갑을 낀 여자는 신비한 여자이거나 수상한 여자입니다.

73. 두 손을 맞대고 눈을 감은 채 1분만 있으면 서로 전기가 통합니다.

74. 추울 때 두 손을 비비면 온 몸이 따뜻해집니다.

75. 세수만 잘해도 위생상태는 두 배로 좋아집니다.

76. 두 손 모아 기도만 잘 해도 운명이 두 배로 좋아집니다.

77. 당신의 손은  깨끗한 손입니까? 더러운 손입니까?

건강한 손입니까? 병든 손입니까?

생산적인 손입니까? 파괴적인 손입니까?

베푸는 손입니까? 빼앗는 손입니까?

아름다운 손입니까? 추한 손입니까?

78. 손은 답을 알고 있습니다.

손을 잘 관리하는 것은 인생을 잘 관리하는 것입니다.

건강과 가정의 행복 그리고 운명을 바꿀 수 있습니다.

< 손에 관한 제언>

01, 손을 잘 씻고 손을 사랑합시다.

02, 어린이의 손바닥을 절대 때리지 맙시다.

03, 악수는 정성껏 합시다.

04, 박수는 자주 크게 칩시다.

05, 작업할 때, 골프 할 때, 추울 때 반드시 장갑을 껴서 손을 보호합시다.

06, 남에게 손가락질 하지 말고

07, 어려운 사람은 손 잡아주며

08, 상사에게는 두 손 잘 비비고

09, 부하에게는 엄지 손가락 세워줍시다.

10, 약자에게 손찌검하지 말며

11, 남의 손목 비틀지 말고

12, 손을 따뜻하게 하고 손 운동을 자주 합시다.

13, 손톱관리 잘 하고

14, 손수건은 좋은 것을 쓰고

15, 아내(남편)의 손을 잡고 잡시다.

16, 늘 두 손 모아 기도합시다.

지금까지 이 손을 가지고 무엇을 하고 살았느냐가 문제가 아니라 앞으로 이 손으로 무엇을 하고 살 것인가가 더 중요합니다

베풀며 사랑하며 잡아주며 사는 삶이되며 살아가렵니다- -

소화를 잘 시키려면

소화는 위장이 아니라 마음이 하는 것이다.

마음이 편하면 얼굴이 펴지는 것처럼 위의 주름도 펴진다.

우리 몸은 기분이 좋아야 위장이 활발하게 움직이고 위액 분비와 위벽의 혈액순환도 좋아진다.

즐거운 상대가 훌륭한 밥이고 부담되지 않는 화제가 좋은 반찬이다.

* 음식 먹고 소화가 안되면 차라리 먹지 않은 것만 못합니다.

조미료 없는 음식, 재료가 좋아야 소화가 잘 됩니다.

그러나 좋은 사람과 함께 먹는 것,

'즐거운 상대'보다 더 좋은 소화제는 없습니다.

진수성찬이 아니어도, 무얼 먹어도 소화가 잘 됩니다.

먹을 때마다 즐겁고 행복합니다.

하루 한번 귀 잡아 당기면 疾病이 逃亡간다..!!

이름난 장수촌의 장수 비결 가운데 하나가..

매일 밤마다 귀를 비비고 빨갛게 되도록 자극한 뒤 잠자리에 드는 것이라고 한다.

삼국지 유비는 귀가 어깨까지 축 늘어질 만큼 늘 귀를 만졌다고 전한다.

한방에서도 이침(耳針)이라 하여 귀를 인체의 축소판으로 보고 서로 상응하는 부위에 침을 놓아 치료했다고 한다.

귀의 중앙에 세로로 꼬리모양으로 크게 부풀어져 있는 부분을 대이륜이라 해 척추에 대응된다.

귀의 위쪽부분은 엉덩이와 다리에 해당하고, 귓불은 머리부분이 된다.

귓구멍의 입구부분은 내장과 관련이 있는 반사구가 밀집되어 있다.

귀를 잡아당기는 방향은 귀 윗부분은 위쪽으로, 가운데 부분은 양옆으로 잡아당기며 밑부분은 아래쪽으로 잡아당기는 것이 기본이다.

귀는 평소에 자주 손을 대지않는 부분인 만큼 매우 민감하다.

따라서 잡아당기는 강도는 가볍게 통증이 느껴지면서 기분이 좋을 정도가 적당하며 너무 세게 잡아당기는 것은 좋지 않다.

귀 잡아당기기는 한번에 약 1분 정도, 30~50회 가량 시행한다.

그러나 귀에 상처가 있거나 귓병을 앓고 있는 사람은 하지 않는 것이 좋다.

귀를 잡아당기기 전에 양 손바닥을 비벼서 손가락을 따뜻하게 해주는 것이 귀 잡아당기기의 효과를 높여준다.

▶ 고 혈 압

귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다.

무리했거나 일시적 흥분이 원인이 되어 혈압이 높아진 경우에는 귀 잡아당기기로도 충분한 효과를 볼수 있다.

귓바퀴의 위쪽 뒷면을 만져보면 움푹 패인곳이 있는데 이곳을 '강압구'라고 한다.

우선 귀 뒤쪽에 있는 강압구에 엄지손가락을 대고 귀 표면을 검지로 눌러준다.

이렇게 누른 채 귓불의 밑부분까지 쓸어내리며 잡아당겨 준다.

양쪽 귀를 동시에 7~8회 반복한다.

또 귓불을 당겨주면 뒷목 부위의 혈액순환을 원활하게 해주고 고혈압 환자 특유의 뒷목이 뻣뻣해지는 증상을 부드럽게 해준다.

늘 혈압이 높은 사람이라면 습관적으로 아침에 잠자리에서 귀 잡아당기기를 해주면 하루종일 맑은 정신으로 지낼수 있다.

▶ 두 통

귓불을 잡아당긴다.

간단한 습관성 두통이나 스트레스로 인한 증상일 때는 귀 잡아당기기로 해결할수 있다.

두통은 혈관이 확장되거나 수축될 때 일어나는 현상.

고혈압으로 뒷목이 뻣뻣해질 때와 마찬가지로 귓불을 조금 세게 잡아당겨 주면 두통이 곧 사라진다.

만성 두통으로 인하여 고생하는 사람들은 수시로 두통의 반사구를 잡아당기는 것이 좋다.

▶ 눈이 침침할 때

귓볼을 늘려 아래로 잡아당긴다.

눈이 침침해지는 원인은 크게 두 가지.

노화현상에 의한 것과 피로에 의한 것이다.

노화에 의한 눈의 피로는 심하면 백내장으로 진행될수도 있다.

귀 잡아당기기를 습관화하면 눈이 침침해지는것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 백내장의 진행을 예방할수 있다.

또 장시간의 시험공부나 TV 시청, 컴퓨터 작업 등으로 피로해진 눈을 회복시키는 데도 효과적이다.

눈의 반사지점은 귓불의 한가운데 있다.

귓불 가운데를 엄지와 검지로 누른 후 밑으로 잡아당긴다.

처음에는 약간 강한 듯하게 누르면서 약 50회 정도 계속해서 반복한다.

▶ 정력 감퇴

귓볼 위 돌기를 얼굴 쪽으로 잡아당긴다.

정력은 나이 들면서 감퇴되어 가는것이 보통이지만 피곤함이나 스트레스가 원인이 되어 감소되는 경우도 있다.

정력과 관계가 깊은것은 고환의 반사지점이다.

남성의 경우에는 그곳을 자극함으로써 정력이 증강되고 스태미너가 생기게 된다.

귓불의 위쪽에는 작은 돌기가 있는데 이 돌기의 안쪽이 고환의 반사지점이다.

이곳에 검지 손가락을 깊숙이 넣어 돌기 밑으로 손가락을 거는 듯한 느낌으로 얼굴 쪽을 향하여 잡아당긴다.

그런데 돌기 부분의 가장 아래쪽으로는 내분비와 난소의 반사지점이 있다.

따라서 이 지점을 자극하면 호르몬 분비가 원활해져 정력증강에 한층 효과적일 뿐만 아니라 피부를 윤택하게 가꾸어 주기도 한다.

▶ 소화불량

이륜각 위 오목하게 들어간 지점을 자극한다.

귀의 색이 누렇고 귓구멍이 작으며 귀가 얇으면 만성 위장병의 위험이 있다고 한다.

이런 상태가 아니라도 식욕이 없거나 트림을 하고 배에 가스가 잔뜩 차 더부룩하다면 장이 안좋은 것이다.

대장, 소장, 십이지장의 반사구는 귓구멍 위 꼬리처럼 생긴 이륜각 바로 위의 오목하게 들어간 지점이다.

이 지점을 돌아가면서 자극한다.

귀 전체를 돌아가면서 자극해주는 것도 장을 튼튼하게 하는 한 방법.

▶ 어깨 결림·요통

귀 중앙 대이륜 주변을 자극한다.

어깨 결림이나 요통은 건강 상태를 깨뜨리는 원인.

이럴때 귀를 통해 통증을 해소할수 있다.

어깨, 허리의 반사구는 귀 중앙에 크게 불룩 튀어나온 대이륜 주변.

이곳을 바깥쪽으로 잡아당기면서 목을 위로 쭉 늘려본다든지 전, 후 좌우로 돌리면 더 큰 효과를 볼수 있다.

지속 하면 청각장애(귀먹어리)를 예방 할 수 있다하니 60세 이후 연령층은 꼭 시천 하여보시기를 권장합니다.

조물주가 준 덤의 인생

조물주가 소를 만드시고 소한테 말씀하시길..

너는 60년만 살아라.

단, 사람들을 위해 평생 일만 해야 한다.

그러자 소는 60년은 너무 많은니 30년만 살겠다고 했다.

두번째 개를 만드시고 말씀하시길..

너는 30년만 살아라.

단, 사람들을 위해 평생 집만 지켜라.

그러자 개는 30년은 너무 길으니 15년만 살겠다고 했다.

세번째 원숭이를 만드시고 말씀하시길..

너는 30년만 살아라.

단, 사람들을 위해 평생 재롱을 떨어라.

그러자 원숭이도 아이고 30년간을 어떻게 재롱떨어 ,15년만 살겠다고 했다.

네번째 사람을 만드시고 말씀하시길..

너는 25년만 살아라.

단, 너한테는 생각할수 있는 머리를 주겠다.

그러자 사람이 조물주에게 말하기를 그럼 소가 버린 30년, 개가 버린 15년, 원숭이가 버린 15년을 다 주세요 라고 말했다.

그래서 사람은 25살까지는 주어진 시간을 그냥 저냥 살고..

소가 버린 30년으로는 26살부터 55살까지 소같이 일만 하고..

개가 버린 15년으로는 퇴직하고 개같이 집 보기로 살고..

원숭이가 버린 15년으로는 손자손녀 앞에서 원숭이처럼 재롱을 떨며 살고..

그래서 聖賢께서는..

老覺人生 萬事非라! <노각인생 만사비> 늙어서 생각하니 만사가 아무것도 아니며..

憂患如山 一笑空 이며 <우환여산 일소공>걱정이 태산 같으나 한번 소리 쳐 웃으면 그만인 것을..

온 세상이 훨씬 넓고 아름답게 보이고 편하고 진실하게 보이네

人生事空手來空手去로다. <인생사 공수래 공수거>

인생사 모두 빈 손으로 왔다가 빈 손으로 가는 것을..

그러나 죽는 그날까지 건강하게 살다가 가야 합니다.

약보다 더 안전한 감기치료 음식

은행

은 기관지의 병에도 좋은 효과가 있다.

천식을 가라앉히고 기침을 멈추게 하는 것이다.

기침이나 천식으로 아이가 괴로워하면 껍질을 벗긴 은행을 구워서 조청에 조려 먹인다.

한 번에 많이 먹으면 구토 증세 등을 보일 수 있으므로 하루 다섯 알 이내가 적당하다.

염증 때문에 기침이 심할 때는 모과도 좋은 효과가 있다.

모과

모과는 목의 질병에 좋은 과일로 감기, 기관지염, 폐렴 등을 앓아 기침을 심하게 하는 경우에 좋은 약으로 사용한다.

얇게 저며 꿀에 절여두었다가 차로 끓여 마시면 좋다.

가을철에 나온 모과를 이용해 만들어두면 겨우내 요긴하게 사용할 수 있다.

파

파는 비타민 A와 C · 칼슘 · 칼륨 등이 풍부하여 몸을 따뜻하게 해주고, 위장기능이 활발해지도록 도와준다.

파에는 유화알린의 일종인 알린 성분이 들어 있어 소화액의 분비를 촉진해 식욕을 증진시킬 뿐만 아니라 발한 · 해열 · 소염 작용이 뛰어나 감기의 예방이나 치료, 그리고 냉증에서 오는 설사에 효과적이다

감기 증세가 있는 사람은 파뿌리에 생강을 넣고 끓여 마시면 된다.

몸속까지 따뜻해지고 땀이 나면서 열이 떨어지는 효과를 얻을 수 있다.

감기에 걸리면 충분히 쉬는 것이 가장 우선이다.

몸을 편안히 쉬게 해야 감기 바이러스와 싸울 힘을 얻게 된다.

감기는 호흡기 질환이므로 공기를 쾌적하게 해주는 것도 중요하다.

많은 사람들이 신경 쓰는 습도도 물론 중요하지만 맑은 공기로 숨 쉴 수 있도록 환기를 해주는 것도 무척 중요하다

실내 습도는 50~60% 정도로 유지하는데, 젖은 빨래를 널어두는 정도면 된다.

가습기를 사용해 습도를 조절하고자 한다면 물통을 먼저 깨끗이 닦은 뒤에 사용해야 미생물로 인한 오염을 막을 수 있다.

감기를 앓을 때에는 열 때문에 체내 수분 손실이 많아지고 목과 콧속이 건조해지므로물을 자주 마셔서 수분 손실을 보충해준다.

주위 사람들에게 감기 바이러스를 옮기지 않으려면 손을 자주 씻고, 전화기나 사무용품, 세면도구를 따로 사용해야 한다.

감기를 앓고 다른 증상이 완전히 호전되었는데, 유독 기침이 멈추지 않거나 콧물이 계속 나온다면 기관지 천식이나 축농증을 의심할 수 있으므로 진찰을 받아보도록 한다.

감기에 좋은 음식 8가지

1. 목이 아플 때 -> 대추와 생강

감기엔 뜨거운 성질의 음식을 먹이는 것이 좋은데 생강이 대표적이다.

생강은 가래, 기침, 감기 예방과 치료에 효과가 있다.

또한 대추는 이뇨작용과 함께 기침을 멎게하는 작용을 한다.

대추와 생강을 함께 차로 끓여 목이 칼칼하고 감기 기운이 있을 때 뜨겁게 마시면 효과적이다.

단, 생강 껍질은 차기 때문에 생강은 반드시 껍질을 벗겨야 하며, 돌 전의 아이에게는 생강 향이 너무 강하므로 그리 적합하지 않다.

2. 목이 아플 때 -> 매실

매실의 유기산은 목감기 증상에 좋은 작용을 하며, 피로의 산물인 젖산을 분해시켜 피로를 회복시키는 효과가 있다.

푸른 매실을 물에 깨끗히 씻어 설탕에 재놓았다가 우러나온 물을 마시면 된다.

3. 목이 아플 때 -> 귤

목이 아플 때 먹으면 좋다.

그늘에 잘 말린 귤 껍질로 차를 끓여 아이에게 수시로 먹이고 과육은 생으로 먹이거나 주스로 만들어 먹으면 효과가 있다.

4. 기침이 날 때 -> 은행

은행에 들어있는 카로틴 성분은 감기 바이러스가 몸에 들어오는 것을 막는다.

아이가 기침을 참지 못하고 계속해서 콜록거릴 때는 은행을 껍질채 볶은 후 살살 비벼 껍질을 제거하고 매일 저녁 한 알씩 먹이고 재우면 좋다.

은행은 많이 먹이면 설사를 할 수 있으므로, 많은 양을 먹이는 것은 삼가한다.

5. 기침이 날 때 -> 도라지

당분과 섬유질, 칼슘과 철분이 많은 알카리성 식품으로 기침 감기에 효과가 좋다.

도라지를 쌀뜨물에 담가 두었다가 적당한 크기로 잘라 볶아 먹으면 좋은데, 기침이 심하고 목이 부어 삼키기 어려울 때는 도라지 달인 물을 마시거나 입 안으로 헹구어도 좋다.

6. 기침이 날 때 -> 무

풍부한 비타민 C와 디아스타제라는 소화효소가 들어있는 무는 가래가 끊이지 않고 기침이 자주 나올 때 먹이면 잘 듣는다.

무는 껍질에 영양소가 많기 때문에 껍질채 조리하는 것이 좋다.

무와 무잎, 연근, 사과를 넣고 갈아 주스로 먹이면 된다.

강판에 갈아 즙을 내어 먹일 때는 천천히 갈아야 단맛이 난다.

7. 열이 날 때 -> 배

아이가 열이 나고 기침이 멈추지 않으며 가래가 끓어 올라 목이 아파할 때는 배를 먹이면 좋다.

갈아서 가제에 꼭 짜내어 즙을 먹이거나 프라이팬에 구워서 먹이면 좋고, 배를 여덟 조각으로 나누어 생강 끓인 물에 넣고 중간 불에서 푹 삶은 다음 따뜻할 때 흑설탕을 넣어 마시게 해도 좋다.

6. 두통-> 파

아이에게 감기 기운이 있을 때는 파의 흰 뿌리를 진하게 끓여 마시게 하면 해열 호과가 있다.

한편 파의 뿌리 부분은 감기로 인한 두통과 오한을 낫게 해준다.

파 뿌리 10~20개를 썰어서 물을 넣고 죽처럼 되게 달여 식기 전에 아이에게 먹이면 더운 방에서 땀을 내면 된다.

감기증상이 있으면 죽염으로 양치를 하되 죽염이 없을 경우에는 볶은 소금을 이용한다.

소금물로 양치질을 하고 입에 머금어 목 부위를 세척하고 죽염알갱이를 수시로 입에 넣고 침으로 녹여 삼키는 것을 반복하면 감기증상이 악화되지 않고 진정된다.

감기에 대한 저항력을 키우는 식품

비타민C가 풍부한 모든 녹황색 채소나 과일류는 모두 도움이 되지만 감기에 자주 걸리는 사람들은 특히 배, 감, 깻잎, 매실장아찌, 무우, 귤, 금귤, 오렌지, 파, 마늘, 생강, 미나리, 쑥갓 등을 평소에 많이 먹어주면 도움이 된다.

생강차

생강 반 근을 잘 씻어 주전자에다 잠길 정도의 물에 넣고 약한 불로 약 한 시간 정도 달인 후 수시로 마시면 좋다.

이때 귤껍질 말린 것이나 대추가 있으면 적당히 넣어 같이 달이면 더욱 좋다.

특히 목감기나 오한에 좋은 효과를 낸다.

매실장아찌탕

어린이나 어른이나 감기 기운이 있고 열이 나면 불에 구운 매실 장아찌 3개에 끓는 물을 부어 마시게 한다.

잠자기 전에 2~3일간 계속해서 마시면 대부분 낫게 된다.

어린아이에게는 설탕이나 꿀을 약간 넣어 마시기 좋도록 한다.

값도 싸고 부작용이 없으므로 누구에게나 권할 만한 방법이다.

배즙

크고 잘 익은 배 한 개를 골라 수저로 배 가운데 부분을 파낸 후에 배 속을 조금씩 긁어서 배즙을 만들어 낸다.

껍질이 5mm 정도 남을 때까지 속을 긁어낸 후 꿀을 적당히 섞어 약한 불로 은근히 고은 뒤 수시로 복용한다.

특히 기침 감기에 효과가 있고, 오래된 해소, 천식에 장기간 복용해도 부작용이 없다.

약을 먹을 수 없는 유아에게 특히 좋은데 급할 때는 배즙만 먹여도 효과가 있다.

마늘

한번에 2~3g씩 하루 2~4번 끼니 뒤에 먹는다.

감기가 한창 유행할 때 생마늘을 한번에 2~3g씩 씹어먹으면 마늘에 피톤찌드가 들어있어 유행성 감기 바이러스를 막을 수 있다.

배, 마늘

큰 배 1개에 구멍을 10군데 뚫고 여기에 껍질을 벗긴 마늘을 하나씩 박아 넣은 다음 물에 적신 종이로 잘 싸서 불에 구워 먹는다.

이것들은 감기바이러스를 죽이며 기침을 멎게 한다.

생강, 술

생강 8~10g을 짓찧어 술 20~30㎖에 넣고 잘 섞어 단번에 마시고 이불을 덮고 땀을 낸다.

땀내기, 열내림 작용이 있다.

두부

감기가 들어 열이 나면 흔히 얼음찜질을 하게 되는데, 차가운 얼음찜질은 표피의 온도만 내려갈뿐 피하에서는 찬 기운이 들어오는 것을 차단하는 물질이 생기므로 효과적이지 못하다.

이때 두부를 사용하면 좋은 효과를 볼 수 있다.

두부를 으깨어 이마나 환부에 대 주면 되는데, 이 두부찜질은 타박상을 입었거나 독충에 물렸을 때, 1~2도의 가벼운 화상, 아토피성 피부염으로 가려움이 심할 때도 효과적이다.

무우

머리에서 열이 날 때는 무우도 매우 효과적이다.

한밤중에 갑자기 열이 날 때가 있는데 다른 마땅한 대처 방법이 없으면 무우를 갈아 가제로 싸서 머리를 식혀준다.

어린이나 노약자들에게도 안심하고 사용할 수 있는 효과적인 방법이다.

파밑둥, 생강

파 흰밑 6g, 생강 10g을 함께 짓찧어 끓는 물에 풀어 넣고 그 김을 입과 코에 쏘인다.

파, 생강을 각각 25g, 죽염 5g을 함께 짓찧어 약천에 싸서 앞가슴, 잔등, 발바닥, 손 바닥 등을 문질러도 효과가 있다.

이것들은 열을 내리게 하는 작용이 있다.

깻잎

깻잎을 달여서 복용하면 발한이 촉진되고 가래, 기침이 진정되는 효과를 볼 수 있다.

샐러리

초기 감기에 효과적이다.

샐러리 잎을 말려 두었다가 감기에 걸렸을 때 달여서 약으로 사용하면 효과가 좋다.

독특한 향기가 있으나 말려 놓으면 비교적 먹기가 좋으며 몸이 아주 따뜻해지기 때문에 냉증이 있는 사람에게도 효과적인 요법이다.

계란술

미열이 있거나 감기 기운이 있을 때 계란술을 마시면 효과적이다.

예로부터 매우 요긴하게 활용되어 온 민간의료법이며 계란술을 마시고 한 숨 푹 자고 나면 다음날은 거뜬하게 회복되어 있는 것을 볼 수 있다.

계란(가급적이면 토종 유정란을 이용) 1개에 소주 1홉을 붓고 설탕을 약간 넣은 후 불에 얹어 젓가락으로 저으면서 뜨겁게 데운다.

이것을 끓기 전에 내려놓고 후후 불면서 뜨거울 때 마시고 잔다.

감기가 들었을 때는 계란술 같은 것을 마시고 빨리 휴식을 취하는 것이 좋다.

박하잎, 박하유

감기 기운이 있어 코가 막힐 때 박하잎을 방에 매달아 놓으면 기분이 한결 좋아지는 것을 느낄 수 있다.

또 베개 속에 박하 잎을 약간 넣어 두어도 편히 잠을 잘 수 있다.

생잎을 손 끝으로 세게 비비면 박하향(맨톨향)이 코를 찌른다.

그러므로 잘 비빈 잎을 한쪽 구멍씩 교대로 넣어주면 코막힘이 없어진다.

25~30g을 물에 달여 하루 2~3번 나누어 끼니 뒤에 먹어주는 것은 열이 나고 계속 두통이 있을 때 쓰면 좋다.

멘톨 성분은 해열작용과 두통을 멈추는 작용이 있다.

또 아이들이 감기에 걸려 기침을 하면 박하유를 가슴에 발라주면 가슴이 시원해지고 기침도 멈추게 된다.

그리고 배꼽 주변에 박하유를 말라 주어도 기분이 상쾌하여 진다.

감기를 자주 앓는 사람은 정원 한구석이나 화분에 박하를 심어 놓으면 필요할 때 요긴하게 사용할 수있다.

곶감꼭지

평소에 곶감 꼭지를 버리지 말고 모아두었다가 기침이 나올 때 이용하면 좋다.

곶감 꼭지30개에 물 1컵 반을 붓고 30분 정도 끓여 뜨거울 때 마시면 효과가 있다.

인동덩굴꽃, 개나리열매

각각 6~8g을 물에 달여 하루 3번에 나누어 끼니 뒤에 먹는다.

이 두 가지가 다 유행성 감기바이러스를 억제한다.

또 높은 열을 내리게 한다.

칡뿌리, 승마

30~40g을 물에 달여 하루 2~3번에 나누어 끼니 사이에 먹어도 되고 각각 10~15g을 물에 달여 하루 2~3번에 나누어 먹는다.

여기에는 해열작용이 있는데 두 가지 약을 함께 쓰면 그 효과가 더욱 증진된다.

감기에 걸린 다음 즉시 쓰면 땀이 나면서 열이 떨어진다.

차조기 술

기침을 잠재우기 위해 차조기술을 담가 마시면 효과적이다.

어느 때나 마실 수 있으므로 매우 편리한 가정 상비술이 된다.

소주 1되(1.8리터)와 잘 씻어서 잘게 썬 푸른 차조기 잎 200장 정도를 용기에 넣고 생강 10~15g을 얇게 썰어 넣는다.

여기에 벌꿀 300~400g 정도를 넣어 잘 섞은 후 그늘에 보관한다.

때때로 용기째 잘 흔들어 주도록하고 어두운 곳에 둔다.

가는 天壽(천수)를 넘어, 茶壽(다수)와 皇壽(황수)의 길로

參考: 米壽=88세 卒壽=90세 白壽=99세, 天壽=100세 茶壽=108세 皇壽=111세

이제 고령화 사회가 되면서 우리는 80세, 90세, 100세 까지 살수가 있다는 희망이 현실화 되어 가고 있다.

이는 곧 이루어지리라 생각한다.

인간은 본래 100세 내지 125세 까지 살수 있다고 한다.

그렇다면 인간은 왜 본래 수명보다 일찍 죽을까 ?..

생명을 단축시키는 주원인은 대부분 나쁜 생활 방식에서 비롯된다.

첫 째 : 가장 중요한 것은 식생활이다.

과식이나 편식, 화학물질의 영향이 생명을 단축시키는 요인으로 작용을 한다.

세상에 과식이 원인이 되어 죽는 것은 인간과 동물 밖에 없다고 한다.

인간은 맛있는 것을 먹고자 하는 본능적 욕구를 억제하기가 힘들다.

전 세계에서 100세 이상 사는 사람들의 공통점은 아무거나 잘먹고 식사량은 정량의 80% 정도만 규칙적으로 먹고, 주로 야채를 많이 먹으며 부지런히 움직이는 것이다.

과식은 지방을 축적하는 원인이 된다.

따라서 저지방, 저칼로리 음식을 먹는것이 장수의 비결이다.

둘 째 : 장수의 최대적은 성인병이다.

성인병의 원인은 80-90%가 누적된 스트레스다.

그러면 스트레스란 무엇인가 ?..

그것은 심리적 생리적으로 일그러진 상태다.

즉 불안이나 걱정, 욕구 불만이나 증오, 질투, 열등감, 등의 마이너스 발상이 여기에 속한다.

이 모든 것이 마음의 병에서 비롯되므로 마음을 잘 다스려야 한다.

셋 째 : 밤 낮을 거꾸로 사는 생활을 피해야 한다.

하느님이 우주 만물을 창조할 때 낮과 밤이 있게 했고, 낮에는 열심히 일하고 밤에는휴식을 취하게 만들었다.

그러나 최근 젊은 세대를 보면 낮과 밤을 반대로 생활하는 것이 마치 그들의 문화인양

널리 보편화되고 있다.

심히 우려되는 현상이다.

넷 째 : 부족한 운동량이 몸을 녹슬게 만든다.

건강하게 장수하기를 원한다면 규칙적이고 지속적인 운동을 통해 근력을 단련시켜야 한다.

최소한 일주일에 4-5회 30분 내지 60분의 유산소 운동을 실시해야 한다.

다섯 째 : 건강장수를 위해서는 뇌의 플러스발상을 습관화해야한다.

플러스 발상을 하면 뇌에서 모르핀이 분비돼 세포가 활성화 된다.

생활 방식을 긍정적으로 수용하면 젊음을 유지할수 있고 성인병을 예방할 수 있으며 또한 대부분 생각대로 이루어진다.

※ 이상의 5 가지를 염두에 두고 실천하면 뜻을 이룰수 있다.

살아가는 법을 배우십시요.

그러면 살아가는 법을 알게 됩니다.

그러면 죽는 법을 알게 됩니다 .

훌륭하게 살아가기 위한 최선의 방법은 언제라도 죽을 준비를 하는 것입니다.

1. 자신의 몸이나 병에 지나치게 집착하지 마십시오

몸은 우리의 일부일 뿐, 결코 전체가 아닙니다.

우리가 이렇게 위대한 이유는 몸이 있기 때문이 아니라 감정과 통찰력, 직관을 지닌

존재들이기 때문이라는 사실을 알아야 합니다.

감정과 통찰력과 직관이 남아있다면 우리는 아직 우리의 자아를 잃어버린 것이 아닙니다.

2. 화가 나면 화풀이를 하십시오.

항상 좋은 사람인 척 할 필요는 없습니다.

그저 좋은 사람인 때가 더 많은 사람이면 충분합니다.

극도로 화가 났을 때는 그 감정을 밖으로 표현하십시오.

좌절하거나 화가 났을 때, 감정을 표출하는 것 자체를 두려워해서는 안됩니다.

3. 자신을 사랑하는 사람, 자신을 동정할 줄 아는 사람 자신에게 친절한 사람이 되십시오.

자신을 가장 가까운 친구로 삼으십시오

자신을 진실로 아는 자는 진실로 자신을 귀하게 여기며, 자신에 대한 귀한 존경심을 통하여 타인들을 자기처럼 귀하게 배웁니다.

4. 타인의 도움을 받는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

우리가 사랑하고, 우리를 사랑하는 사람들이 기꺼이 우리를 사랑 합니다.

다만, 그들이 들어 줄 수 없는 요구를 하지 않도록 조심하십시오.

5. 너무나 짧은 우리의 삶에서 행복은 소중한 것입니다.

가능한 한 즐거움을 많이 느낄 수 있도록 마음을 열어 놓으십시오.

전혀 예상치 못한 때에, 뜻밖의 곳에서 행복은 우리를 기다리고 있습니다

6. 슬퍼하고, 슬퍼하고, 또 슬퍼하십시오.

눈물을 흘리며 슬픔을 드러내는 것은  삶의 소중한 휴식이 되며, 우리에게 새로운 힘을 불어넣어 줍니다.

슬픔을 드러내는 것은 카타르시스와 위안을 안겨 주며 침착함을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

슬픔의 끝이 슬픔일 수는 없습니다.

잃어버린 것을 슬퍼하며 울고 난 후에는 자신을 쓸모없는 존재라고 생각해서는 안됩니다.

그런 생각의 끝에는 우울증이 기다리고 있을 뿐입니다.

아직 남아 있는 것에 감사할 줄도 알아야 합니다.

7. 우리가 정말로 해서는 안 될 일은 자기 자신을 쓸모없는 존재라고 생각하는 것입니다.

쓸모있는 존재가 될 수 있는 자기 나름의 방법을 찾으십시오.

8. 자기 자신과 다른 사람을 용서하는 힘을 기르십시오.

용서는 우리의 삶을 이전의 삶과는 아주 다른 새로운 삶으로 이끌어 줍니다.

용서는 마음을 누그러뜨리고, 억울한 생각을 없애주며, 죄책감을 녹여 줍니다.

9. 파도는 해안에 부딪쳐 사라지지만, 바다는 사라지지 않습니다.

바다의 일부였던 그 물결은 결코 사라지는 것이 아니며 인류의 삶이 계속되는 한

우리는 파도가 아니라 바다의 일부입니다.

모리 슈워츠(Morrie Schwartz)교수는 미국 매사추세츠 월트햄에있는 브랜다이스 대학에서 35년 동안 사회학 교수로 재직했으며, 1994년 77세 나이에 루 게릭병에 걸려 세상을 떠났다.

그는 자신의 병을 받아 들이고 자신에게 주어진 시간 동안 가능한 한 풍요로운 삶을 살기에 노력했다.

목숨이 끝나는 마지막 순간까지 배움에 대한 열정을 버리지 않았으며, 스승으로서의 직분 또한 버리지 않았다.

자신의 죽음을 드러내어 그 과정에서 겪는 온갖 슬픔과 고통을 모든 사람들을 위한 대화의 소재로 기꺼이 내 놓았으며, 말을 더듬고 손발은 움직이지 못하는 처지이면서도

자신의 마지막 모습까지 모든 살아 있는 사람들에게 개인주의와 경쟁만이 최고의 가치로 인정되는 이 시대에 공동체를 기반으로한 사랑과 연대 의식, 용기와 희망을 전하고자 했던 위대한 스승이었다.

그는 삶을 사랑하였고, 죽음 또한 기꺼이 받아 들였으며, 그의 삶과 죽음은 사람됨의 위엄과 기품을 우리들 마음속에 깊이 새겨 놓았다

전립선에 좋은 생활습관 마루에 누워 골반체조하면 전립선 걱정 끝

만성전립선염·전립선비대증 생활요법

◆30분 이상 항문 조이며 빨리 걷기.

전립선염은 젊은 남성에게 늘고 있다.

장시간 앉아서 업무나 학업을 하고, 쉴 때는 격렬한 운동을 하는 사람에게 많이 생긴다.

이런 사람은 매일 30분 이상 빨리 걷는 운동을 하면 전립선염 예방에 도움이 된다.

걸을 때와 운전할 때 엉덩이에 힘을 주면서 항문을 조이는 습관을 들이는 것도 도움이 된다.

몸을 심하게 쓰는 운동을 할 때에는 사타구니에 타박상을 입지 않도록 조심해야 한다. 타박상을 입으면 음부신경이 눌리면서 장애가 발생해 전립선 질환을 유발한다.

귀가한 뒤에 체온과 비슷한 섭씨 35~40도 정도의 따뜻한 물에 몸을 배꼽까지 담그고 10~20분 정도 좌욕을 하면 회음부 근육 긴장이 풀어진다.

이때 회음부나 하복부를 지압하는 마사지와 괄약근 운동을 병행하면 효과가 더 좋다.

◆전립선강화 골반운동·체조

치골에서 꼬리뼈로 이어지는 골반근육(PC근육)을 강화하면 만성전립선염·전립선비대증 예방에 도움이 된다.

만성전립선염은 증상도 개선된다.

이 근육은 평소 방광에서 소변이 새지 않도록 막아주는 역할을 한다.

복근과 허벅지 근육은 움직이지 않으면서 소변을 본다고 생각하며 항문 주변 근육을 수축·이완하는 동작을 하루 100~200번씩 6개월 이상 해야 한다.

이 운동을 꾸준히 하면 전립선 강화와 함께 성기능도 좋아진다. 골반체조<그림>도 골반근육 강화 효과가 있다.

정면을 보고 똑바로 눕는다.

수건을 접어서 목을 받치고, 무릎 아래에는 베개를 댄다.

등을 방바닥에 완전히 붙인 뒤에 힘을 주면서 골반을 위쪽으로 들어 올린다.

이 체조를 하루 10번씩 꾸준히 해야 한다.

단고 단 침~

당신에 입안에 있는 침을 맛보십시오.

침이 고여 있습니까?

침이 말라 있습니까?

침이 달게 느껴집니까?

침이 쓴 맛이 느껴집니까?

달면 건강하고 쓰면 안 좋습니다.

혀끝을 입천장에 살짝 대어 보십시오.

침이 고일 것입니다.

그 침이 달게 느껴진다면, 아랫배까지 내려간다는 느낌으로 그대로 삼키십시오.

단침은 활력을 주고 몸을 건강하게 해 주는 생명수입니다.

단침은 당신의 몸이 수승화강이 될 때 입안에 가득 고입니다.

단침을 나오게 하는 간단한 방법을 알려드리겠습니다.

앉은 자세에서 허리를 펴고 아랫배 단전부위를 주먹이나 손바닥으로 100번 두드리세요.

그리고 고개를 좌우로 가볍게 3분간 흔들어 주세요.

다음에 입을 크게 벌리고 1분간 소리 내어 웃으세요.

눈을 감고, 다시 혀끝을 입천장에 붙여봅니다.

세상에서 제일 맛있는 달고 단 감로수를 맛볼 수 있습니다.

노인(老人)에게.

우리 삶의 3분지1은 노후에 속하지만 설마설마 하다가 속빈 강정 같은 날이 반복 된다.

노후가 되면 경제력, 건강, 활력, 역할, 친구 등 줄어든 것투성이다.

그러나 주어진 시간을 재정비하여 사용하면 삶의 가치가 달라진다.

01. 즐거운 마음으로 하루를 시작하고 마감하라.

그래야 여한 없이 살게 된다.

02. 좋은 친구와 만나라.

외로움은 암보다 무섭다.

03. 자서전을 써라.

인생의 정리가 저절로 이루어진다.

04. 덕을 쌓으며 살아라.

좋은 사람이 모여들고 하루하루가 값지게 된다.

05. 좋은 말을 써라.

말은 자신의 인격이다.

06. 좋은 글을 읽어라.

몸은 늙어도 영혼은 늙지 않는다.

07. 내 고집만 부리지 말라.

노망으로 오인 받는다.

08. 받으려하지 말고 주려고 하라.

박한 끝은 없어도 후한 끝은 있다.

09. 모든 것을 수용 하라.

배타하면 제명 데로 살지 못한다.

10. 마음을 곱게 써라.

그래야 곱게 늙는다.

11. 병과 친해져라.

병도 친구는 해치지 않는다.

12. 나이에 자신을 맞추어라.

몸부림쳐도 가는 세월 막지 못한다.

13. 틈만 있으면 걸어라.

걷는 것 이상 좋은 운동이 없다.

14. 나만 옳다는 생각을 버려라.

고집 센 사람 모두가 싫어한다.

15. 자녀에게 이래라 저래라 간섭하지 말라.

그러다가 의만 상한다.

16. 물을 많이 마셔라.

물처럼 좋은 보약도 없다.

17. 골고루 먹어라.

편식은 건강의 적이다.

18. 콩과 멸치 마늘을 많이 먹어라.

최고의 건강식품이다.

19. 과식단명 소식장수라는 말이 있다.

음식 욕심은 명 재촉의 지름길이다.

20. 아침에 일어나 온몸을 마찰하라.

순환만 잘되면 100세는 거뜬하다.

21. 낙천가가 되라.

하루가 즐거우면 열흘이 편안하다.

22. 노후는 인생의 마지막 황금기이다.

값지게 보내라.

23. 술과 담배는 멀리하라.

백해무익의 원수이다.

24. 많이 웃어라.

웃음은 젊음과 활력의 묘약이다.

25. 어제를 잊고 내일을 설계하라.

어제는 이미 흘러갔다.

26. 충분히 잠을 자라.

수면에 비례해서 수명도 늘어난다.

27. 매일 맨손 체조를 하라.

돈 안 들이는 최고의 건강법이다.

28. 쉬지 말고 움직여라.

흐르는 물은 썩지 않는다.

29. 욕심을 버려라.

남 보기에도 좋아 보이지 않는다.

30. 주어진 날들을 즐겁게 지내라.

세상은 즐기기 위해 나온 것이다.

31. 적극적인 자세를 잃지 말라.

무엇을 하기에 늦은 나이란 없다.

32. 사람을 믿어라.

내가 믿으면 그도 나를 믿는다.

33. 사랑의 눈으로 만물을 보라.

사랑이 가득한 세상이 펼쳐진다.

34. 나이 듦은 죄가 아니다.

언제나 당당 하라.

35. 쉬지 말고 배워라.

배움에는 정년이 없다.

36. 비상금을 가지고 있어라.

무일푼이면 서러움을 당한다.

37. 종교를 가져라.

삶의 내용이 달라진다.

38. 시간을 쪼개어 예술을 감상하라.

그 즐거움도 만만치 않다.

39. 미움과 섭섭함을 잊어버려라.

그래야 평화가 온다.

40. 말을 적게 하라.

말이 많으면 모두가 싫어한다.

41. 날마다 샤워를 하라.

몸이 깨끗해야 손자들이 좋아 한다.

42. 취미를 살려라.

취미는 삶의 활력소 이다.

43. 여행을 즐겨라.

하루하루가 즐거움의 연속이다.

44. 작은 배려에도 감사의 표현을 하라.

그래야만 존경 받는다.

45. 컴퓨터와 친구가 되라.

새로운 세상을 맛보게 된다.

46. 새로운 친구를 사귀어라.

돈이 아니라 사람이 자산이다.

47. 부부금슬을 극대화 시켜라.

행복의 날도 길지 않다.

48. 평생 현역으로 살아라.

좋은 일 궂은 일 따로 있는 것이 아니다.

49. 세상을 아름답게 보아라.

보는 것만 내 몫이다.

50. 시간 관리를 잘하라.

주어진 시간이 끝나면 쉬라.

뇌의 밥

뇌에게도 밥을 주어야 합니다.

뇌의 밥은 좋은 정보입니다.

하루 종일 생활하다보면 원하지 않아도 나쁜 정보가 들어옵니다.

안 좋은 정보는 골라서 뽑아내야 합니다.

나쁜 정보가 뇌에 들어와서 쌓이면 스트레스가 됩니다.

적당한 스트레스는 필요하지만, 스트레스를 내보내지 못하면 뇌에 문제가 생깁니다.

스트레스를 온 몸으로 표현하세요.

진동은 나쁜 정보를 뽑아내는 제일 좋은 방법입니다.

그냥 흔들어 주면 됩니다.

원리는 간단합니다.

진동은 뇌에게 밥을 주고 몸에도 좋은 최고의 보약입니다.

진동을 하면 스트레스가 풀리고, 뇌간에 불이 들어옵니다.

진동은 체면을 차리고 어깨에 힘을 주는 사람은 못합니다.

진동은 아기 같아야만 할 수 있습니다.

권위나 자존심을 갖고 있으면 진동을 못합니다.

♡의사도 말해 주지 않은 건강 10계♡

[I]첫째 : 좋은 물를 많이 마셔라. 목이 마르기 전에 마셔라.

[II]둘째 : 신선한 공기를 마셔라---->

담배는 절대로 끊어라. 가정, 사무실에 화분을 키워라.

[III]셋째 : 매일 영양제를 먹어라.

최소한 종합바타민, 칼슘, 오메가3를 꼭 복용하라.

[IV]넷째 : 단백질를 꾸준히 먹어라.

육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.

[V]다섯째: 노화방지 장수식품을 먹어라.

마늘, 녹차, 토마토

[VI]여섯째: 운동을 꾸준히 하라--->10가지중에 가장 중요함.

1회 30분이상 주 3회 이상-->노래 부르기가 힘들 정도로

[VII]일곱째: 세가지 건강수치를 관심을 갖아라.

a.허리둘레 ; 여자 32", 남자 36" 이하 유지

b.혈압 : 130이하를 유지 c.혈당 : 100이하 유지

[VIII]여덟째: 규칙적인 검진을 받는다.

a.내시경 : 위, 대장 b.초음파 : 췌장,간장,담랑 등 복부

[IX]아홉째: 주치의를 정하라->가족의 주치의로 하라.

[X]열째 : 정신적 안정에 노력해라.

만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.

男性 健康 15 計銘

한국 남성의 평균 기대 수명은 79세다(여성은 82세). 하지만 남성은 남녀 공통으로 나타나는 암(가령 장암)에 걸릴 확률이 70%나 높다.

그렇다면 남성이 평균 수명까지 건강하게 사는 방법은 없을까.

영국의 의학 칼럼니스트 빅토리아램버트는 최근 데일리메일에 ‘남성이 건강하게 장수하는 방법 15가지’라는 글을 기고했다.

1. 지갑은 가슴 앞주머니에 넣고 다녀라.

물리치료 전문가들은 ‘지갑 신경장애(wallet-neuropathy)’라는 신조어를 만들어냈다.

바지 뒷주머니에 항상 지갑을 넣은 채로 사무실 의자나 자동차 운전석에 앉아 있다가 허리에 통증을 호소하는 사람들에 해당하는 말이다.

지갑은 등의 좌골 신경을 압박하면서 통증을 가져오거나 종아리나 발목, 발의 마비 증상을 가져온다.

결과적으로 걷거나 앉거나 누울 때 심한 통증이 온다.

어떤 사람은 심지어 가만히 서 있어야 통증이 가신다는 사람도 있다.

2. 진통제는 웬만하면 먹지 말라.

진통제를 복용하면 고혈압 증세를 악화시킬 수 있다.

65세 이상의 남성은 어느 정도 고혈압 증세가 있기 때문에 여기에 진통제까지 복용하면 심장 마비나 뇌졸중으로 연결될 가능성이 높다.

하바드 의대 연구팀이 1만 6000여명의 남성 건강 전문가들과 공동으로 실시한 연구 결과, 하루에 이부프로펜 같은 비스테로이드성항염증제(NSAID) 한 알만 복용해도 심장마비, 뇌졸중 발병률이 38%나 높아지고 하루 아스피린 한 알을 먹으면 26%가 높아지는 것으로 나타났다.

하루 두 알 이상의 진통제를 복용하면 뇌졸중과 심장마비 발병률은 48%나 높아진다.

진통제는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춰주는 화학 성분의 효과를 막아주기 때문이다.

3. 자주 주기적으로 부부관계를 가져라.

불임 치료를 받고 있는 부부 가운데 절반 가량이 남자의 정액이 양적으로나 질적으로 부실한 데서 불임이 비롯된 것으로 나타났다.

호주의 산부인과 전문의 데이비드 그리닝 박사가이끄는 연구팀에 따르면, 부부 관계를 자주 갖는 것이 정액의 질적 수준을 유지하는 가장 최선의 방법이다.

부부 관계를 자주 하지 않고 금욕 생활을 하면 정액의 양은 늘어날지도 모르나 정액에 결함이 많다면 아무리 양이 많아도 별 의미가 없다.

체내에 오래 축적된 정액은 유리기(遊離基)로 인한 DNA 손상 위험에 더 많이 노출된다.

그리닝 박사는 자주, 다시 말해 매일 사정해주는 것이 정자의 DNA 손상을 상당 부분 줄여준다.

4. 젊은 여성과 결혼하라.

15~17년 연하의 여성과 결혼한 남성의 조기 사망률은 20%나 줄어든다는 연구 보고가 나와 있다.

아내가 7~9세 연하인 경우에도 조기사망률이 11% 감소했다.

‘노벨상 사관학교’로 불리는 독일 막스 프랑크 연구소가 1990년부터 2005년까지의 덴마크인구 통계 자료를 분석한 결과다.

연구소에 따르면 나이 어린 여성이 남편을 더 정성스럽게 보살피기 때문이라는 것이다.

뒤집어 생각해 보면 건강하고 성공한 남자는 나이가 들어도 젊은 여성에게 인기라는 얘기다.

그렇다면 여성은 어떨까.

여자는 자기와 비슷한 나이의 남자와 결혼해야 오래 사는 것으로 나타났다.

자기보다 7~9살 연상 또는 연하인 남자와 결혼하면 조기 사망 위험이 20%나 높아졌다.

15~17살 연상 또는 연하와 살면 조기사망 위험이 30%까지 높아졌다.

5. 당분이 포함된 음료를 마시지 말라.

밴쿠버 브리티시 컬럼비아대와 하바드 의대연구팀에 따르면, 당분이 듬뿍 포함된 음료를하루 두 잔 이상 마시는 남자들은 통풍에 걸릴 위험이 높다.

다이어트 소프트 드링크는 문제가 없지만 과일 주스나 과당이 많이 포함된 과일(오렌지) 주스는 문제가 된다.

류마티즘 전문의들은 과당이 요산의 배설을 막아주기때문에 나중에 관절 부분에 축척되어 엄청나게 아픈 통풍을 가져온다.

심한 경우엔 관절의 통증은 물론이고 운동 장애및 관절 변형을초래하므로 노인성 퇴행 질환으로 연결되기 쉽다.

6. 이쑤시개 대신 치실을 사용하라.

원형 탈모증 증세가 있는 남성은 이발소나 가발 가게가 아니라 치과에 가야 한다.

스페인 그라나다대 연구팀은 잇몸 질환과 대머리가 밀접한 관계가 있다는 사실을 밝혀냈다.

지금까지 대머리나 원형 탈모증은 유전이나 스트레스 때문인 것으로 알려져 왔다.

하지만 대머리는 구강 감염과 관련된면역 체계와도 관련이 있다.

잇몸 질환을 예방하려면 치실을 사용해 찌꺼기를 제거해야 한다.

7. 골반하부근육 강화 운동을 하라.

케겔 운동은 1940년대 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔이 요실금 치료를 위해 개발한 것인데 이 운동이 성감을 높이는 데 효과가 있다고 밝혀지면서 성기능 향상을 위한 근육 운동으로 널리 보급되었다.

물론 남자에게도 여기에 해당하는 근육이 있다.

방광과 성기에 자극을 주는 근육을 강화함으로써 노화에 따른 발기 부전이나 요실금을 막을 수 있다.

웨스트 오브 잉글랜드대 그레이스 도리 교수가 이끄는 연구팀에 따르면, 골반하부근육과 괄약근 운동은 발기부전 치료에 비아그라 못지 않는 효과가 있다.

요실금 증세를 보이던 남성의 3분의 2는 골반 하부 근육을 단련시키는 프로그램을 마친 뒤 상태가 현저하게 호전되었다.

이 근육이 어떤 상태인지를 알아보려면 소변을 보다가 도중에 소변을 잠시 참았다가 다시 내보내보라.

골반하부근육 강화 운동의 요령은 다음과 같다.

양 무릎을 벌리고 의자에 앉아 발은 바닥에 평평하게 둔다.

앞으로 몸을 기울인 다음 양쪽 팔뚝을 허벅지 위에 올린다.

그런 다음 마치 바람이 새는 것을 막는 것처럼 항문의 괄약근을 좁혀 짜내듯 힘을 준다.

한참 동안 그 상태를 유지하다가 다시 풀어주는 것을 반복한다.

그런 다음 요도 주변의 근육도 같은 방법으로 조여준다.

처음엔 2초 정도 유지했다가 점점 근육이 강화되면 10초까지 긴장 시간을 늘린다.

이것을 하루 네 번씩 한번에 5회 반복한다.

8. 하루 빨리 승진하라.

유니버시티 칼리지 런던의 보건병리학과 마이클 마머트 교수가 1967년부터 1977년까지 20~64세의 남성 공무원을 대상으로 한 조사 연구에 따르면, 하위 직급에 종사하는 사람은 고위층에 있는 사람에 비해 사망율이 3배나 높았다.

자신이 맡고 있는 일에 대해 자기 마음대로 할 수 있는 여지가 많을수록 더 많은 성취감을 느낀다.

9. 하루에 사과를 5개 이상 먹어라.

50세 이상 남성들의 대장암 사망률은 여성에 비해 훨씬 높다.

과일이나 야채,콩류, 곡류 등에 많이 들어 있는 섬유질을 충분히 섭취하지 않는 식습관 때문이다

섬유질 섭취는 대장암 예방의 최선의 방법이다.

섬유질은 섭취한 음식의 대장 통과를 도와줄 뿐만 아니라 몸에 좋은 대장균을 많이 만들어서 대장세포에 영양분을 제공해준다.

대장균은 대장에 혹이 생기더라도 암으로 발전하는 것을 막아주고 대장암이 발병하더라도 치료를 용이하게 도와준다.

대장암 예방 기구에 따르면 성인 남자의 하루 섬유질 권장 섭취량은 18g 이다.

바나나 1개 또는 잡곡빵 한 조각에 들어 있는 섬유질은 1.8g다.

사과 1개(물론 껍질 채로 먹어야 한다)에는 4g이 들어 있다.

바나나를 10개 먹는 것보다 사과 5개 먹는 게 더 쉽다.

10. 육류 섭취량을 줄여라.

육류 섭취를 줄이면 암이나 심장병 예방은 물론 젊음을  유지하는 데도 도움이 된다.

미국 펜실베이니아대 연구팀에 따르면, 고단백 음식을 먹는 대신 탄수화물 섭취를 줄이면 남성 호르몬의 일종인 테스토스테론 수치가 낮아진다.

테스토테론은 남성이 나이가 들어감에 따라 떨어지는데 이게 부족하면 만성 피로와 탈모, 발기 부전 등을 일으킨다.

영양학자 토머스 인클던에 따르면, 하루 단백질 섭취량은 전체 칼로리의 16%로 제한해야 한다.

11. 가공 육류나 직화 구이는 피하라.

전립샘암 예방을 위해서는 소시지, 햄, 훈제구이 등 지나치게 가공한 육류나 바베큐 구이는 피하는 게 좋다.

고온에서 육류를 익히면 고기 속에 들어 있는 단백질이 복소고리식 아민(HCA)이라 불리는 발암 물질로 바뀐다.

직화 구이에서 고기 위에 새까맣게 타 있는 물질이 바로 그것이다.

고기를 불에 구우면 숯이 타거나 고기속의 지방질이 떨어져 타면서 내는 연기에는 암을 유발하는 화학물질이 들어 있다.

12. 아내에게 맞벌이를 시키지 말라.

런던 퀸 메리 의대 연구팀에 따르면, 가사에 전념하거나 파트 타임으로 일하는 아내를 둔 중년 남성은 하루 종일 일하는 맞벌이 아내를 둔 중년 남성에 비해 우울증에 걸릴 가능성이 훨씬 낮다.

아내가 전업 주부로 있으면서 가족을 돌보다가 풀 타임 직업 전선에 나서는 경우에 가장 우울증이 심한 것으로 나타났다.

전업 주부로 있는 아내는 남편의 정신 건강에 매우 긍정적인 영향을 미친다.

왜냐하면 전업 주부로 있는 아내는 가족을 돌보고 살림을 도맡아하고 친구들과도 행복하게 지내기 때문이다.

13. 오른손잡이는 왼손으로 칫솔질을 하라.

평소 자주 쓰지 않는 손을 써보는 훈련을 하라.

대뇌에 자극을 주어 새로운 기억세포를 만들어주기 때문이다.

치매 예방효과를 가져올 수 있다.

여성은 알츠하이머병에 걸릴 확률이 높은데 반해 남성은 심장마비와 뇌졸중을 일으키는 혈관성 치매에 걸리기 쉽다.

어쨌거나 치매를 예방하기 위해서는 두뇌 훈련이 필요하다.

아침에 일어나 버릇처럼 하는 일들, 가령 칫솔질, 커피잔 들기 등을 평소 쓰던 손이 아닌 반대편 손으로 해보라.

이게 미국의 신경생물학자 로렌스 카츠 박사가 만들어낸 신조어 ‘뉴로빅스’다.

하루에 짧은 시 한편씩 외우거나 출근할 때 다른 길로 돌아서 가는 것도 뉴로빅스 운동에 해당한다.

14. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰라.

템플대 의대 비뇨기과 잭 미들로 교수는“부부 관계를 개선하고 싶다면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰야 한다”고 말한다.

비아그라를 찾지 않고서도 발기부전을 치료할 수 있는 방법이 있다.

담배를 끊고 체중을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추면 된다.

특히 콜레스테롤 수치를 낮추는게 중요한데 왜냐하면 콜레스테롤 수치가 높으면 성기와 동맥 혈관에 찌거기가 발생해 혈류를 방해하기 때문이다.

콜레스테롤 수치가 높은 남성은 수치가 낮은 남성에 비해  발기부전 증상을 보일 확률이 거의 2배나 높다.

콜레스테롤을 낮추기 위해선 저지방 식사로 바꿔야 하고 규칙적인 운동을 해야 한다.

경우에 따라서는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 약을 처방할 수도 있다.

15. 하루에 10분 정도는 햇볕을 쬐라.

비타민 D 부족을 방지하기 위해 매일 10분씩 햇볕을 쬐라.

비타민 D 부족은 남성에게 성욕 감퇴, 탈모, 근력 약화, 동 후 천식, 관절통 등 온갖 고통과 문제를 안겨준다

시간과 약속 8가지..!!

① 시간은 내게 가장 소중한 자산이다.

따라서 잠자는 시간이 아니라면 일분 일초를 아껴서 더 나은 방향으로 스스로를 계발하는 데 진력하겠습니다.

② 앞으로 나는 나태한 생각으로 시간을 조금이라도 낭비하는 것을 죄악이라 생각하고. 낭비한 시간만큼 미래의 시간을 알뜰하게 사용해서 그 잘못을 보상하겠음.

③ 뿌린 대로 거둔다는 진리를 가슴에 깊이 새기고 나 자신만이 아니라 다른 사람들에게도 혜택을 줄 수 있는 씨앗만을 뿌리고 보상법칙의 결과를 겸허히 기다리겠습니다.

④ 앞으로 나는 시간을 알뜰하게 사용해서 매일 마음의 평화를 얻도록 하겠으며 마음의 평화를 얻지 못할 때에는 내가 뿌린 씨앗을 다시 살펴보라는 뜻이라 생각하겠습니다.

⑤ 내 삶에 영향을 미치는 모든 상황이 내가 생각하는 자세에 따라 달라질수 있다는 것을 알고. 내가 원하는 상황에 정신을 집중함으로써 두려움과 실망, 내가 원하지 않는 것이 내 정신에 들어설 시간을 허락하지 않겠습니다.

⑥ 이 땅에서 내게 할당된 시간이 분명하지 않고 유한하다는 것을 알고 있다.

따라서 주어진 시간을 가능한 모든 방법으로 유용하게 사용하겠다고 약속하고 가까운 사람들이 나를 본받아 그들의 시간을 알뜰히 사용하도록 가르치겠습니다

⑦ 마지막으로, 내게 할당된 시간이 끝나더라도 내 이름이 담긴 기념물을 이 세상에 남기고 싶다.

돌로 만든 기념물이 아니라 뭇 사람들의 가슴에 새겨진 기념물

내가 걸어온 길 때문에 이 세상이 조금이라도 나아졌다는 사실을 증명해 줄 기념물을 남기고 싶다.

⑧ 앞으로 죽는 날까지 이 맹세를 매일 반복해서 암송하겠으며 이 약속이 내 성격을 개선해 줄 것이고 내가 영향을 미칠수 있는 사람들에게 용기를 주어 그들의 삶까지 개선해줄 것이라고 믿는다.

양파와 와인(Wine)의 효능(效能)시험 한번 해 보세요......,?

1. 양파를 4등분(等分)하여 와인에 자박하게 잠기게 한다!

2. 2~3일 상온(常溫)에서 두고 숙성 시킨다!

3. 양파를 건져내고 와인을 냉장 보관 (冷藏保管)한다.....,!

4. (燒酒)소주 잔에 하루에 2 ~3 번 정도 마신다.....,!

◈ 와인(Wine) 한 병에 : 중간(中間)크기의 양파 4-5개 정도(程度)가 알맞습니다.

효과(效果): 당뇨병(糖尿病)의 혈당치(血糖値)와 혈압(血壓)도 정상화(正常 化)된다.....,!

◈ 얼굴 화끈거림 갱년기(更年期), 수족냉증(手足冷症), 고혈압(高血壓)이 정상(正常). 무릎통증해소(痛症解消), 관절완치(關節完治). 몸무게 10kg 감량(減量). 이명증 개선(耳鳴症 改善), 침침한 눈이 밝아짐.....,!

◈ 비 문 증 (飛 蚊 症, 눈에서 모기가 날아다니는 것처럼 보이는 증상)이 해소(解消) 변비(便秘), 소변통(小便 痛), 두통(頭痛), 백발(白髮),주름살 감소(減少). 성기능(性 機能) 회복 및 증강(增强). 이같이 거짓말 같은 사실 (事實)이 일본 (日本)의 건강 잡지(健康 雜誌) 장쾌(壯快)가 명예(名譽)를 걸고 수십 페이지의 체험(體驗)과 사례(事例)를 소개(紹介)했다.

◈ 복 용후(服用 後) 갱년기(更 年 期), 뇌경색 호전(腦 硬 塞 好轉), 생리(生理) 다시 시작 우리나라에도 소개(紹介)되어 너무 좋은 자료(資料)이니 참고(參考)하세요.....,!

♣★소변과 건강 이야기 ★♣

"왜 이렇게 소변 색깔이 노랗지?"

누구나 한번쯤 소변을 보면서 “왜 이렇게 소변 색깔이 노랗지?

왜 거품이 많이 일까?”

궁금증을 갖지만 대부분 대수롭지 않게 여기고 만다.

그러나 소변은 건강의 적신호를 알려주는 유용한 ‘표식자’다.

소변은 우리 몸의 혈액이 신장에서 걸러져 나오는 것으로 소변의 색깔, 냄새, 혼탁도 등을 주의 깊게 관찰하면 우리 몸에 생기는 각종 질병에 대한 다양한 정보를 얻을 수 있다.

소변 상태가 알려주는 우리 몸 건강 정보’를 소개한다.

색깔

정상적인 소변의 색깔은 담황갈색 (맥주 반 컵에 물을 타 놓은 색깔)이다.

그러나 사람에 따라 무색에서부터 진한 호박색(황갈색)까지 다양하다.

이러한 차이는 소변의 농도에 따라 ‘유로크롬’ 이라는 노란색 색소의 함유량이 다르기 때문이다.

예를 들어 탈수 증상 등으로 소변의 절대량이 적어지면 유로크롬의 농도가 높아져 소변의 색깔이 진해진다.

소변의 색깔 변화에서 가장 주의 깊게 살펴야 할 것은 적색뇨.

소변에 피가 섞여있다는 것으로 보면 된다.

콩팥에서 소변이 만들어져 요관, 방광, 요도를 거쳐 배설되는 과정 중 어딘가에서 피가 새어 나오고 있다는 유력한 증거다.

소변 내 혈액량이 많아지면 빨간색이 점점 명확해져 커피색과 비슷한 진한 갈색을 나타낸다.

물론 심한 운동을 하거나 스트레스를 받아 심신이 피로할 때나 감기와 같은 감염증에 걸렸을 때에 건강한 사람이라도 혈뇨가 비칠 수 있다.

그러나 혈뇨가 며칠간 계속된다면 비뇨기과를 찾아 적절한 검사를 받아볼 필요가 있다

소변색이 붉거나 혹은 일시적으로 붉었지만 얼마 후 증상이 없어졌을 땐 방광암, 요관암, 신우암, 신장암 등의 악성 종양이 숨어 있을 수 있다.

그렇다고 무조건 놀랄 일도 아니다.

혈뇨의 많고 적음이 원인 질환의 심각성과 정비례 하는 것은 아니기 때문.

일단 적색뇨가 나오면 정도에 관계없이 뇨검사를 통해 정확한 원인 질환을 파악하는 것이 현명하다.

통증

통증을 느끼는 혈뇨는 출혈성 방광염, 신우신염, 전립선염 등의 급성 세균 감염증이 의심된다.

그런가하면 요의를 느껴 화장실에 자주 드나들며 소변을 볼 때 통증을 느끼는 혈뇨는 출혈성 방광염, 신우신염, 전립선염 등의 급성 세균 감염증이 의심된다.

또 옆구리나 허리 하복부의 격심한 통증을 동반한 혈뇨는 신장 결석, 요관결석 등 요로결석증 때문일 가능성이 높다.

혼탁도

정상적인 소변은 맑고 투명하다.

또 아침 첫 소변은 진하고, 수분 섭취가 적거나 여름철에 땀을 많이 흘리면 소변이 진해진다.

반면에 땀을 적게 흘리는 겨울철이나 물을 많이 마시면 소변의 색깔은 엷어진다.

육류를 많이 섭취한 다음날의 소변도 다량의 단백질이 섞여 탁해질 수 있다.

거품이 생기기는 해도 대단히 적은 양이다.

단, 고기나 야채 등 인산이 많이 함유된 음식을 섭취하면 소변이 혼탁해지지만 별 문제가 되지 않는다.

하지만 요로감염증 등 세균에 감염된 경우에는 탁한 소변이 자주 나타나므로 주의해야 한다.

중증의 단백뇨일 가능성이 크기 때문이다.

소변으로 당분이 흘러 나오는 것이 당뇨인 것처럼 단백뇨는 소변을 통해 단백질이 흘러 나오는 것을 말한다.

단백뇨는 신장의 사구체에서 단백질이 새어 나오는 사구체신염, 세뇨관에서 재흡수가 안 되는 세뇨관 질환에 의해 주로 유발된다.

냄새

정상적인 소변에서는 지린내가 난다.

정상인이 마늘을 먹었을 때는 마늘 냄새가 날 수도 있다.

그러나 소변에서 코를 톡 쏘는 썩은 암모니아 냄새가 나면 대장균 같은 세균 감염을 의심해야 한다.

세균에는 소변을 분해해 암모니아를 생성시키는 효소가 있기 때문이다.

당뇨병의 후유증으로 케톤 증후군이 나타난다면 소변에서 은은한 과일 향기가 난다.

새로운 '옹달샘 호흡법'

숨을 깊이 들이마시고, 공기 중에 있는 모든 축복이 당신의 몸속으로 들어와 세포 하나하나에 퍼지도록 기원하세요.

그리고 천천히 숨을 내쉬면서, 당신 주변으로 많은 기쁨과 많은 평화를 뿌리세요.

숨을 들이쉬면서 하늘과 땅에 존재하는 것들을 들이마시고, 숨을 내쉬면서 아름다움과

풍요로움을 발산하는 겁니다.

* 옹달샘 호흡명상 때마다 훈련하는 아주 특별한, 새로운 방식의 호흡법입니다.

숨을 들이쉴 때 공기와 더불어 '축복'을 마시고 숨을 내쉴 때 내 안의 아름다움과 풍요로움을 내뿜는 '옹달샘 호흡법'. 여러분도 한 번 따라해 보세요.

숨 쉴 때마다 살아있는 축복의 통로가 되고, 주변은 기쁨과 평화의 향기로 가득찰 것입니다.

하지 말아야 할 9가지.....,!

조급해 하지 마십시오.

급한 사람치고 실수 않는 이가 없습니다.

화부터 내지 마십시오

화는 이성을 잃어 많은 가슴만 멍들게 합니다.

시기하지 마십시오.

시기하는 순간 창조와 생산이 중단되고 맙니다.

낙심하지 마십시오.

절망이 눈덩이처럼 불어 납니다.

외로워하지 마십시오.

세상에서 주인공은 당신입니다.

못났다 한탄을 마십시오.

그 모습 그대로 승리를 보이라는 뜻입니다.

속이지 마십시오.

몸에 종기를 키우며 사는 것과 같습니다.

게으르지 마십시오.

스스로를 파괴시키게 됩니다.

얼굴 찡그리지 마십시오.

인생승패가 얼굴에서 시작됩니다.

하나하나 마음을 여유롭게 갖고  즐거운 생활하세요.

그래야만 오래 산다고 합니다.....,!

웃음의 신비와 효과

1 웃음은 의심을 녹이며, 편견의 벽을 허물며,사람에게 편안함을 준다.

1 웃음은 면역계를 강화시킨다.

1 웃음은 원만한 성품의 필수조건이다.

1 웃음은 높은 혈압은 내려주고, 낮은 혈압은 높여준다.

1 웃음은 소화를 돕고,노폐물의 제거를 돕는다.

1 웃음은 침울감에 대한 특효약이다.

1 웃음은 ‘아토피’를 치유케 한다.

1 웃음은 조깅의 효과가 있다. 일종의 ‘내적 조깅’이다.

1 웃음은 감기를 예방케하고,치료도 해준다.

1 웃음은 암 예방에도 큰 도움이 된다.

1 웃으면 살도 빠진다.

1 여자들이 남자보다 7년정도 더 오래 사는 것은 여성들이 남자보다 더 잘 웃기때문이다.

1 웃음은 심장을 부드럽게 안마해주어, 혈액순환을 돕는다.

1 웃음은 긴장을 풀어주고 친근감을 주어많은 친구를 사귀게 도와준다.

1 맑고 진실한 웃음은 자신을 선한 사람임을 반영하는 것이다.

1 솔선해서 웃으며 반갑게 인사하는 사람은 겸손해 보인다.

1 웃음은 전염된다.

1 웃는 낯에 침 못뱉는다.

1 전도서에보면 ‘ 웃을 때가 있고,울 때가 있고, 놀 때가 있고, 일할 때가 있다’는 매사    에 때가 있음을교훈한다.

때와 장소를 가려 웃을때 웃어야  그 웃음은 명약이 되는 것이다.

1 웃음이 건강에 특효가 있다는 통계를 보고서, ‘미소요법’ 또는 ‘웃음치료’라는용어들    을 자주 듣는다.

1 웃음은 통증도 완화시켜주고,정신질환도 치유케 해준다.

1 한 의학잡지에서는‘ 웃음을 장수의 비결’이라고 강조하였다.

1 웃으면 복이 온다. (笑門萬福來)1 웃으면 젊어진다.(一笑一少)

1 웃음속에 칼이 있다.경계해야 할 웃음.

1 마지막에 웃는 자가진정한 승리자이다.

1 웃지 않는 자는 장사를 하지 말아라. - 중국 속담.

1 웃음은 최고의 마케팅이다.1 웃음은 성공의 열쇠이다.

1 웃으면 예뻐 보인다.웃음도 일종의 꽃, 웃음꽃이기 때문이다.

1 황수관 교수의 웃음 철학.*월요일- 원래대로 웃자.

*화요일- 화통하게 웃자.

*수요일- 수수하게 웃자.

*목요일- 목터지게 웃자.

*금요일- 금방 웃고 또 웃자.

*토요일- 토실토실 웃자.

*일요일- 일어나자마자 아침부터 웃자.

1 15초 웃으면 이틀 더 오래산다.- 미국 의학자의 말

1 성서- ‘마음의 즐거움은 양약이나,근심은 뼈를 마르게 한다.’

1 지구상에 웃을 수 있는 동물은 사람뿐이다.

1 웃음은 가정을 밝게 해주고 태양과도 같다.

1 웃음이 보약보다 좋다. - 동의보감1 웃음은 세계 공용어와 같다.

1 봄에는 꽃과 함께 웃고,여름에는 물과 함께 웃고, 가을에는 열매와 함께 웃고,겨울에    는 눈과 함께 웃자.

人生을 즐겁게 사는 方法

1. 긍정적이고 낙관적인 사람과 교제하라.

가까이 지내는 사람의 기분과 행동은 우리의 기분과 행동에 전염성이 있다.

2. 자신감을 가져라.

자신의 약점보다 장점을 바라보고 자기 비판보다

자신의 성공과 행복을 스스로에게 확신시킬 수 있는 사람만이 성공한다.

3. 남과 비교하지 말라.

세상엔 당신보다 잘난 사람도 있고 못난 사람도 있게 마련이다.

4. 행복해지겠다고 결심하라.

사람은 자신이 작정한만큼 행복해질 수 있다.

자신의 태도가 주위 여건보다 훨씬 중요하다.

5. 모든일에 머리를 쓰라.

성공한 사람들은 항상 작은 일에도 머리를 써서 향상시킬 방법을 찾는다.

6. 어린 아이를들처럼 하루를 시작하라.

어린 아이들은 매일매일 자기에게

좋은 날이 될 거라는 새로운 기대속에서 새 날을 시작한다.

7. 인식전환을 통하여 행동의 변화와 운명의 변화를 꾀하라.

당신을 구속하는 것은 바로 당신의 생각이다.

건강 정보

1. 아침에 눈을 떴을 때

- 심장마비는 아침 시간에 40% 중가한다.

잠에서 깨어난 직후 우리몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비때문에 혈압상승,

산소 필요량이 증가하고 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고 장 박동 공급속도가 느려지기 때문임.

- 침대에서 천천히 일어나고, 아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히하여 심장 부담을 줄인다.

2. 월요일 아침

- 전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다

휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다

- 토.일요일에 늦잠자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여 월요일 아침 일찍 일어나는데 부담스럽지 않도록 한다

3. 저녁 과식 후

- 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방. 고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다

- 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.

4. 급격히 운동할 때

- 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다.

- 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.

5. 긴장상태가 지속될 때

- 심한 근심.걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동 만큼 위험하다.

혈압.심박수.아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다.

- 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다.

기적의 걷기 치료법

다음은 KBS-1TV 「생로병사의 비밀」 시리즈 가운데 ‘기적의 걷기 치료법 530’이라는 제목으로 방영한 내용을 핵심 요약한 것입니다.

-1주일에 5일, 하루 30분 정도 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한가?

그러나‘가벼운운동’으로만 인식하는 '걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다.

‘저강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은달리기와 같은‘고강도 운동’을 단시간 하는 효과를 뛰어넘는다.

걷기는‘한국인의 5대 질병’(고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)의 예방을 넘어 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다.

1주일에 5번 30분 걷기,

즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’ 의 놀라운 효과들을 확인해보자.

‘걷기’로 새 삶을 찾은 사람들

걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간, 우리 몸 속에는 200여개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고, 모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다.

이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다.

벤 말론 (46세, 아일랜드)

- 규칙적인 걷기로 체중 감량, 심장병 치료 -

“큰 효과를 보았습니다. 거의 22㎏의 체중이 빠지고, 매일 걷는 것만으로도 건강상태가 훨씬 좋아졌습니다.

제게 걷기운동은 기적과도 같습니다.

제 생명을 구해 주었거든요.

여러분에게 걷기운동을 강력히 권합니다.”

콜리우스 (36세, 스위스)

- 다리 절단 후 의족 사용. 걷기 운동으로 15㎞ 속도로 뛰기 가능. -

“걸음 방식을 바꾸어야 합니다.

골반에 균형을 잡고 근육과 골격을 제대로 사용할 줄 알게 된다면 기적적으로 척추가 바로 서고 자세교정이 됩니다.”

이성수 할아버지(102세, 전남 보성)

복덕방을 운영하는 이성수 할아버지는 지금도 읍내 다닐 때 전혀 차를 타지 않는다.

3살 때부터 걸었다고 하니 한 100년은 걸어다닌 셈이다.

할아버지의 반나절 걸음수는 3594보, 즉 2.5킬로미터에달했다.

할아버지의 건강 나이를 측정해보았다.

다리근력 테스트에서 놀라운 결과를 나타내었다.

보통 60∼70대 할아버지 정도의 근력을 갖고 있었다.

종합적인 검사 결과

총체적인 신체적 연령 수준은 80세 전후에 해당했다.

‘530 걷기’를 실천하라.

장수촌의 기본조건은 산간지방.지형의 기복이 심해서 많이 걸을 수밖에 없고 공기가 맑고 건조한 환경이다.

이것은 얼마나 많이 걷고 움직이느냐가 장수와 직결된다는 것을 뒷받침해준다.

미 시사주간지〈타임은 얼마 전 “뛰지 말고 걸어라”(Walk, Don’t Run)는 제목의 기사를 실었다.

1주일에 5차례 하루 30분씩걷기가 건강의 필수요건이라고 한다.

세계보건기구(WHO)도 걷기는 각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기 때문에

매일 30분 정도의 걷기를 권고하고 있다.

이밖에도 수많은 의학 논문들에서 공통적으로 얘기하는 성인병 치료법이 바로 1주일에 5일, 30분씩걷기이다.

여기서 기억해야 할 숫자는 5일·30분, 즉 ‘530’이다.

그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 ‘530 걷기’,

즉 지속적인 저강도 운동을 강조하는 이유를 무엇일까요?

‘파워 워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라

대표적인 유산소 운동인 달리기와 걷기를 비교해 보았다.

최대 산소섭취량(단위: ㎖/㎏/min)을 비교해보면, 걸을 때 35.85인 수치가 달릴 때는 71.26으로 2배정도 증가했다.

그런데,필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는 활성산소는 세포를 늙고 병들게 한다.

100% 산소에 노출된 쥐는 1주일만에 모두 죽고 말았다.

운동강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데, 저강도 운동인 걷기에 비해 웨이트트레이닝이나 마라톤은 최소 3배 이상 증가한다.

칼로리 소비량을 비교해보면, 걷기는 142칼로리가 소비된 반면 뛰기는 250칼로리로 2배정도 많았다(30분 기준).

그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까?

운동할 때 이용되는 에너지원을 살펴보았다.

운동초기에는 탄수화물이 동원되지만 운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다.

따라서 운동강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는 비만의 원인인 체지방을 연소하는데 달리기보다 효과적이다.

실제로 칼로리 소비율을 보면걷기에서는 지방과 탄수화물이 50 : 50인 반면 달리기는 33 : 67로 지방 소비율이 낮았다.

특히 ‘파워 워킹’(빨리걷기)은 칼로리 소비가 높고 심폐지구력, 근력 향상에 효과적이다.

‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증

8자 걸음은 괜찮은가요?

- 8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다.

약간 벌어진 11자 걸음이 좋다.

뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요?

- 평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에 관절염 예방에 도움이 된다.

단, 넘어질 확률이 높기 때문에 뼈가 약한 노인들은 주의해야 한다.

러닝머신 위에서 걷는 것은 어느 정도 효과가 있나요?

- 땅을 딛고 걸어야 가장 효과적이다.

부득이 러닝머신을 이용할 경우는 발판을10。경사지게 하고서 걸으면 효과적이다.

아침과 저녁, 어느 때 걷는 것이 더 좋을까요?

- 걷기를 포함한 장시간 저강도 운동은 아침보다 저녁이 좋다.

저녁 7시 무렵의 운동이 가장 효과적이다.

특히 당뇨환자는 야간운동을 해야 효과적인 혈당조절이 가능하다.

성인병 환자는 아침운동을 피해야 한다.

이렇게 걸어라!

1. 파워 워킹을 하라.

팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라.

파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 극대화하고

발 전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다.

상체도 이용하기 때문에 일반 워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.

2. 체중의 1% 신발을 신어라

밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다.

앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다.

운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.

3. 키의 40% 보폭을 유지하라

큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지· 종아리 근육을 강화시킨다.

큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.

4. 15분 간격으로 물을 마셔라

전날 충분한 물 섭취.

당일 운동 2시간 전, 15분 전, 운동 중 15분 간격으로 물 1컵(200㎖)을 섭취하라.

빨리 걸으면 혈압 떨어진다.

고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다

일본 국립건강·영양연구소와 국립요양소 중부병원이 고혈압 환자 207명을 대상으로 실시한 연구 결과에 따르면 1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으걷는 운동을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.

운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는 마찬가지인 것으로 나타났다. 특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다.

인생에 필요한 12명의 친구

♣  믿고 의논할수 있는 든든한 선배   ♣

현대인들에게는 선택의 기회가 너무 많다.

사랑하는 사람을 만나 결혼하고 직장을 그만 둔다든가 옮긴다든가 이렇게 정답이 없는 질문들과 부딪쳤을때 도움이 되는 것은

나보다 먼저 이런 선택들과 맞닥뜨렸고 어떤쪽으로든 결정을 했던 선배들의 경험이다.

가보지 않은 길에 들어섰을때 앞서 그길을 지나친 사람들이 전해주는 충고가 얼마나 소중한것인지는 다아는 사실

그래서 생각이 깊되 머뭇거리지 말고 결단력 있게 충고를 해줄수 있는 선배를 반드시 알아두어야 한다.

♣  무엇을 하자해도 믿고 따라오는 후배  ♣

윗 사람에게 사랑받기는 쉬어도 아랫 사람에게 인정받기란 대단히 어렵다.

학창시절 경험만으로도 그렇다.

싹싹하게 일 잘하고 가끔 귀여움도 떨면 "내리사랑"이라고 선배들에게 충분히 이쁨 받을수 있다.

하지만 후배들에게 사랑받기?

선배가 하라면 "네" 하고 기꺼이 따라와주는 후배를 두기란!

그러나 그 인생길에 있어 좋은 후배를 두는 것은 훌륭한 선배를 두는 것 만큼이나 중요하다.

유비에게 만약 관우, 장비가 없었다고 생각해보라.

젊은 에너지를 계속 공급받기 위해서도 당신을 믿고 따라와 주는 멋진 후배 한명쯤은 있어야 한다.

♣  쓴소리 마다하지 않는 냉철한 친구  ♣

친구라고 해서 언제나 당신편만 들어서는 곤란하다.

좋은 약 일수록 입에는 쓴법이다.

정말 좋은 친구라면 상황을 냉철하게 판단해서 때로는 당신의 생각과 결정에 가치없는 비판을 해 줄수도 있어야 한다.

이런 잔소리 쟁이 친구가 있어야 혹여 당신의 눈에 편견의 껍질이 씌워지더라도 쉽게 벗겨낼 수 있다.

당시에는 친구의 비판과 잔소리가 듣기 싫고 서운 하겠지만 이후에는 생각해보면 친구의 한 마디가 좋은 약이 되었음을 알수 있다.

♣  나의 변신을 유혹하는 날라리 친구  ♣

초록은 동색이라고 끼리끼리 모이는 것이 친구이긴하다.

그런데 매일 같은 분위기의 장소에서 같은 화제로 수다를 떨고. 심지어는 패션 감각까지 비슷하다면 이건 좀 재미가 없다.

뭔가 색다른 이벤트를 원할때는 튀는 친구가 한명 있다면 분위기를 확 바꿀수 있다.

평소 조신한 패션을 즐겨 입는다면 과감한 패션을 좋아하는 친구들 따라 최신 트렌드를 쫓아보는 것도 즐거운 경험이 될것이다.

♣  에너지를 충전 시켜주는 애인  ♣

현재 당신 옆에 남자, 또는 여자가 있더라도 또 다른이성의 애인을 가져보는 것도 어떨지.

이미 익숙해진 남/여자 친구와는 달리 설렘과 그리움으로 감정을 긴장시키는 애인이 있다면 당신은 한층 젊어지는 느낌을 갖게 될것이다.

시작은 언제나 묘한 흥분을 가져다 준다.

그리고 그 흥분은 지루했던 삶에 에너지를 공급하게 마련이다.

연애의 시작, 그 아름다운 긴장을 만끽할 수 있는 애인을 만들어보라.

누군가를 사랑하고 있다는 사실이 자신을 얼마나 생동감 넘치게 하는지 알수 있을 것이다.

물론 금지된 사랑으로까지 발전한다면 위험하다.

감정의 적절한 조율이 전제 조건이다.

♣  여행하기 좋은 먼곳에 사는 친구  ♣

일년에 한번이라도 낯선곳의 바람을 쐴수 있다면 매일 쫓기는 힘겨운 일상도 견뎌 볼만하지 않을까, 분명 삶의 활력소다.

특히 혼자 떠나는 것이 두렵다면 먼곳에 사는 친구를 찾아보는 것은 어떨까,

반가운 벗과 밤을 지내며 도란도란 수다를 떨고, 현지 가이드로서 꼼꼼한 여행 안내도 받고 일석이조의 여행을 선사 해줄수 있는 친구가 당신에게 있나 확인 해보라.

♣  어떤 상황에서도 내 편인 친구  ♣

이러저러한 설움중에서 가장 슬픈것은 나를 이해 해주는 사람이 없다는 외로움이다.

이해받지 못한자의 상처는 소심함과 열등감을 만든다.

사람들은 혼자가 아니라는 사실을 확인 할때는 큰 힘을 발휘할 수 있다.

시장통에서 싸우는 아줌마가 외치는 "동네 사람들 내말 좀 들어보세요"  라는 말도

실은 자신을 이해 해주고, 자신의 편이 되어줄 사람을 구하는 소리다.

무엇을 하든 내편보다 든든한 재산은 없다.

♣  언제라도 불러낼 수 있는 친구  ♣

흔히 남자들은 쌓인 술병의 숫자와 우정의 깊이를 비례한다고 말한다.

술을 마시기 위한 귀여운 변명쯤이려니 하지만 일면 수긍이 가는 말이기도 하다.

좋은 술자리는 마음을 넉넉하게, 편하게 만드는 힘을 가지고 있다.

때로는 당신도 이런 분위기가 그리울 때가 있을 것이다.

감정의 신호가 술한잔 원할때 당신이 부르면 언제라도 달려와 앞자리에서 유쾌하게 술잔을 부딫쳐 줄 수 있는 친구가 있다면 얼마나 행복할까.

♣  독립 공간을 가진 독신 친구  ♣

만약에 당신이 남/여자 친구 또는 남편/아내와 싸웠다고 가정해보자.

일백평 이상의 2층 집이 아니고는 그 지긋지긋한 남편/아내의 얼굴을 피할 방법이 없다.

또 부모님 눈치 보느라 마음대로 울수도 없다.

가출을 생각해 보지만 어디로?

괜히 여관에라도 갔다 엉뚱한 오해를 사는것은 싫고 이럴때 기꺼이 당신을 맞아주는 독신 친구가 필요하다

그가 당신에게 따뜻한 잠자리와 실컷 소리내어 울 수 있는 공간을 제공하는 것은 물론이다.

또 밤새 나의 화풀이에 맞장구도 쳐 줄것이다.

같이 욕은 안해 주더라도 적어도 그는 남편/아내가 있는 친구들처럼 "네가 참아야지" 라는 식상한 말로 화를 돋우지는 않을 것이다.

♣  부담없이 돈을 빌려주는 친구  ♣

친한 사이일수록 금전 관계는 금물이라고 했다.

하지만 급하게 돈이 필요할때 툭 터놓고 긴급구조 요청을 할수 있는 사람은 역시 친구뿐이다.

당신의 자존심을 건드리지 않고, 속 시원히 돈을 꾸어줄수 있는 친구를 한명쯤 알고 있다면 마음이 한층 여유롭고 든든해질 것이다.

♣  추억을 많이 공유한 오래된 친구  ♣

오래된 술 일수록 향이 깊고 맛도 진하다.

매번 새로운 사람을 만날 때마다 내가 어떤 사람인지, 무엇을 좋아하고 싫어하는 사람인지 알리는 일은 덜익은 술을 마실 때처럼 재미없다.

특히 제대로 맞지 않았을 때의 삐걱 거림과 노력은 얼마나 피곤한가,

반면에 단발머리에 주근깨 콕콕 박혀있던 어린시절부터 지금까지 꾸준히 유지해 온 우정이라면 눈빛만 봐도 무엇을 생각하는지 짐작할수 있다.

말이 없어도 감정을 전달할수 있는 교감, 친구사이에서만 느낄수 있는 아름다운 미덕이다.

♣  연애감정 안 생기는 속 깊은 이성친구  ♣

누구라도 한번쯤은 남녀간에 우정이 가능할까?

생각해 보았을것이다.

물론 이문제는 아직 결론이 나지 않았다.

단지 확실한 것은 남녀의 가치관이 분명 틀리다는 점이다.

그래서 사랑하는 연인은 곧잘 이문제로 싸우곤 한다.

그런데 재미있는 것은 동성이라고  해서 모두 같은 생각을 가진 것은 아니라는 점이다.

동성이면서도 당신을 이해해 주지 않는 친구도 많다.

이럴때는 오히려 '우정이상 사랑이하'의 속 깊은 이성 친구에게 고민을 털어놓는 편이

위안 받을 수 있는 방법이다.

이성으로서가 아닌, 다른 성과의 솔직한 대화는 당신의 가치 성장을 위해 반드시 필요하다.

대화는 즐겁게. 음주는 알맞게

언제나, 술을 마시고 있는 사람은 그 맛을 모른다.

언제나, 지껄이고 있는 사람은 생각하려고 하지 않는다.

요즘엔 회식이 잦은 시기입니다.

평소엔 술 마실 핀곗거리가 없어 아쉬웠는데, 이맘때가 되면, 술 좋아하는 사람들은 생기가 돌고, 내심, 살 맛이 나는 연말이지요.ㅋㅋ

그러나, 대화는 즐겁게, 음주는 건강 생각하여 알맞게, 음주 후엔 대리운전 꼭 부르시어 안전 귀가는 물론이고, 주위의 분위기를 생각하여 언행도 조심하면 나의 품위도 한층 상승되고, 회식비용을 아껴 어려운 이웃돕기에 보낸다면 찬란하게 피어 오르는 불꽃만큼이나 아름답고살기 좋은 우리 대한민국임이 틀림 없겠지요?

○ 생의 마지막 무렵 25가지 후회 ○

인생의 마지막 순간을 앞 둔 사람들이 가장 많이 하는 후회는 무엇일까.

수년간 말기 암 환자를 진료한 한 일본인 의사의 저서 '죽을 때 후회하는 것 25가지’가 일본 네티즌에게 잔잔한 감동을 주고 있다.

1.자신의 몸을 소중히 하지 않았던 것 죽음을 앞둔 환자들의 한결같은 마음이다.

평소 자신의 몸을 좀 더 소중히 여겼으면 지금 내가 아프지 않았을 텐데…,라고 생각하는 사람들이 많다.

오츠씨는 병이 생긴 뒤 돈을 들이는 것보다 병에 걸리기 전에 검사 등에 돈을 쓰는 편이 현명하다고 설명했다.

2.유산을 어떻게 할까 결정하지 않았던 것

오츠씨는 상당수의 말기 암 환자가 병원 침대에 누워 유산 상속 문제로 골머리를 앓는다고 했다.

또 환자가 죽고 나서 재산 문제로 가족 관계가 나빠지는 경우도 많이 접했다.

오츠씨는 건강했을 때 이 부분에 대해 정리하는 것이 좋다고 조언했다.

3.꿈을 실현할 수 없었던 것

많은 환자들은 꿈을 실현하기 위해 전력을 다하지 않았던 것을 후회했다.

연주자를 꿈꾼 한 말기 암 환자는 병동에서 불철주야 연습해 처음이자 마지막인 연주회를 열었다.

오츠씨는 “그녀의 최후는 아주 편안해 보였다”고 회고했다.

4.맛있는 것을 먹지 않았던 것

죽음을 앞둔 환자들은 식욕이 떨어지거나 최악의 경우 미각이 없어지기도 한다.

어느 말기 암 환자는 유명한 스시(생산 회) 집에 가서 마지막 만찬을 먹었지만 맛을 전혀 느끼지 못했다.

오츠씨는 건강을 잃기 전에 맛있는 것을 많이 먹어두라고 조언했다.

5.마음에 남는 연애를 하지 않았던 것

마음에 남는 연애는 죽음을 앞둔 사람에게 큰 버팀목 으로 작용한다.

기억에 남는 연애를 했던 환자들의 얼굴을 상당히 온화했다고 오츠씨는 덧붙였다.

6.결혼을 하지 않았던 것

독신인 채 일생을 끝내는 환자들은 좋은 반려자를 만나 화목한 가정을 갖지 못한 것에 대해 크게 후회한다.

7.아이를 낳아 기르지 않았던 것

대부분의 여성 환자들의 후회 중 하나다.

꿋꿋이 투병 생활을 하던 한 80대 노파는 손자가 휠체어를 밀어주는 다른 환자의 모습을 보고“선생님, 저도 아이를 하나 낳을 걸 그랬어요”라고 불쑥 중얼거렸다고 오츠씨는 전했다.

8.악행에 손 댄 일

나쁜 일을 저질러 병을 얻었다고 생각하는 사람들이 의외로 많다. 이들은 밤새 악몽이 시달리며 남은 생을 힘들게 보낸다.

9.감정에 좌지우지돼 일생을 보내 버린 것

죽음이라는 큰 산 앞에 놓이게 되면 지금껏 해왔던 고민 등은 아주 사소한 일이 돼버린다.

때문에 많은 환자들이 감정적인 문제로 수없이 말다툼을 했다는 사실을 후회한다.

10.자신을 제일이라고 믿고 살아 온 것

회사 경영자 등 사회적 지위에 오른 사람들이 갖는 후회 중 하나다.

주위 의견을 전혀 듣지 않고 유아독존 하여 살아온 사람들은 자신의 힘으로 어쩔 수 없는 '죽음’ 앞에 놓여 과거 오만했던 일들을 많이 후회한다.

11.생애 마지막에 의지를 보이지 않았던 것

영화나 드라마에서 처럼 죽기 직전 “지금까지 고마웠다” 고 말할 수 있는 경우는 드물다.

대부분의 환자들이 의식을 잃거나 말할 틈도 없이 눈을 감는다.

건강했을 때 가족이나 친구 등에게 하고 싶은 말을 해 두는 것이 현명하다.

*그밖에 후회하는 것들은 다음과 같다.

12.사랑하는 사람에게'고마워요'라고 말하지 않았던것

13.가고 싶은 장소를 여행하지 않았던 것

14.고향에 찾아가지 않았던 것

15.취미에 시간을 할애하지 않았던 것

16.만나고 싶은 사람을 만나지 않았던 것

17.하고 싶은 것을 하지 않았던 것

18.사람에게 불친절하게 대했던 것

19.아이를 결혼시키지 않았던 것

20.죽음을 불행하다고 생각한 것

21.남겨진 시간을 소중히 보내지 않았던 것

22.자신이 산 증거를 남기지 않았던 것

23.종교를 몰랐던 것

24.자신의 장례식을 준비하지 않았던 것

25.담배를 끊지 않았던 것

생을 마감 할 때 크게 후회하는 3가지는 " 참을 걸. 베플 걸. 즐길 걸."이라고 합니다.

나머지 세월 무얼하며 살겠느냐 물으면

이제 나머지 세월 무얼하며 살겠느냐 물으면 사랑하는 사람과 이렇게 살고 싶다고...   기도로 하루 열어 텃밭에 가꾼 행복 냄새 새벽별 툭툭털어 아침 사랑 차리고

햇살 퍼지는 숲길 따라 야윈손 꼭잡고 거닐며 젊은날의 추억 이야기 하면서 선물로 주신 오늘이 감사하고 ...

호수가 보이는 소박한 찻집에서 나이든 옛노래 발장단 고개짓으로 나즈막이 함께 따라부르며 이제까지 지켜주심이 감사하고 ...

한마디 말없이 바라만 보아도 무슨 말 하려는지 무슨 생각 하는지 읽을 수 있는 살다 때로 버거워 지면 넉넉한 가슴에서 맘놓고 울어도 편할 사람 만났음이 감사하고

빨간 밑줄친 비밀 불치병 속앓이 털어 놓아도 미안커나 부끄럽지 않게 마음 나눌 사람 곁에 있음이 감사하고 ...

세상에 태어난 의미요. 살아 온 보람이며 살아 갈 이유되어 서로 믿고 의지하고 ...

가을 낙엽 겨울 빈 가지사이를 달리는 바람까지 소중하고 더 소중한 사람있어 범사에 감사하고 ...

그리고 서산에 해넘으면 군불지핀 아랫목에 짤짤끓는 정으로 날마다 기적속에 살아감이 감사하고

하루해 뜨고 지는 자연의 섭리 차고 기우는 달과 별 보내고 맞는 사계 물고기 춤사위 벗하여 ...

솔바람 푸르게 일어서는 한적한 곳에 사랑둥지 마련해 감사기도 드리며 ...

사랑하는 사람과 이렇게 살고싶다.

어느 누가 그랬던가요.

사랑은 주어도 주어도 끝이 없다고..

사랑은 아낌없이 주는 거라고..

설령 하루종일 주어도 모자란 듯 싶고 지금 방금 주어도 금방 또 주고 싶어서 가슴에 미련마저 남게 하는 사람

그렇게 주어도 주어도 아깝지않은 사랑을 주고 싶은 이가 바로 내사람 당신이랍니다.

잠시도 잊을 수 없기에 그리움이 스며들고, 그 그리움속에 숨겨진 멈출 수 없는 사랑이 이렇게 애타게도 당신만을 찾아 부른답니다.

건강 손 맛사지

손을 수시로 눌러주거나 문질러주면 혈액순환을 도와 몸이 건강해진다.

엄지와 검지를 이용해 너무 세지 않은 강도로 문지르듯 마사지해주는 것이 좋다.

1. 손톱 양옆 누르기

엄지와 검지로 손톱 양옆을 꼭 누른다.

열 손가락을 모두 같은 방법으로 하고 특별히 더 아픈 부위를 시원한 느낌이  들 때까지 누른다.

목의 긴장을 풀어 뒷목이 편안해진다.

2. 손가락 뒤로 젖히기

손가락으로 반대편  손가락을 하나씩 뒤 쪽으로 젖힌다.

손가락에는 몸 전체의 모세혈관이 많이 분포돼 있어 혈액 순환에 도움이 된다.

3. 손가락 사이 누르기

손가락 사이 갈라진 부위를 반대편의 엄지와 검지로 꼬집듯이  눌러준다.

임파선과 연결돼 있어 감기에 걸렸을 때 자주 하면 감기 예방과 치료에  도움이 된다.

4. 손가락 전체 젖히기

손가락을 가지런히 붙여 반대편 손바닥을 대고 손등 쪽으로 서서히 밀어준다.

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을 때 해주면 눈과 목의 피로가 풀린다.

5.  엄지 주무르기

엄지를 반대편 손가락 전체로 움켜잡고 꾹꾹 주무른다.

두통이 있을 때 하면 머리가 밝아진다.

6. 손목 바깥쪽 누르기

손목 가장자리의 움푹 들어간 곳을 수시로 눌러준다.

양쪽 모두 같은 방법으로 하고 특히 더 아픈 곳은 시간 날 때마다 꾹꾹 눌러준다.

생리통이나 허리통증 해소에 좋다.

7.  손바닥 중앙 문지르기

손목 중앙 바로 위부터 손바닥 중앙까지 엄지로 밀듯이 문지른다.

소화가 잘 안 될 때 반복하면 도움이 된다.

8.  새끼손가락 옆쪽 위아래로 문지르기

새끼 손가락의 가장자리를 엄지와 검지를 이용해 위에서 아래로, 아래에서 위로 꾹꾹 눌러준다.

다리의 혈액순환에 도움이 된다.

9.  검지로 손등 마사지하기

손등의 손가락 뼈 사이 사이를 검지로 누르면서 밀어  마사지한다.

스트레스를 받거나 가슴이 답답할 때 해주면 도움이 된다.

10.  손가락 아래쪽 누르기

손바닥과 손가락 경계선을 반대편 엄지로 꼼꼼히 눌러서  마사지한다.

눈이 피곤하거나 귀에서 소리가 날 때 눌러주면 효과가 있다.

오래 살고 싶다면 돼지고기를 많이 드세요!!!

기네스북이 세계 최고령자로 발표했던 일본 가고시마의 114세 가마토 할머니는 돼지고기를 즐겨 먹었다고 한다.

사실 돼지고기의 장수 관련 설은 10여 년 전부터 제기되어 온 것인데, 세계적인 장수촌인일본의 오키나와 주민들의 1인당 돼지고기 섭취량이 일본 내 다른 지역 주민들에 비해 10배나 많다는 조사결과가 있었기 때문이다.

그 뿐인가.

최근 우리 나라에서는 황사현상으로 인한 돼지고기 소비가 급격히 증가하는 추세인데, 이는 돼지고기를 먹음으로써 각종 공해 물질을 몸 밖으로 내보내기 위함이다.

과거에도 탄가루나 분필가루를 많이 흡입하게 되는 광산 근로자나 교사들에게는 돼지고기가 권장되었다.

외국의 연구 결과에서도 돼지고기를 먹인 실험 동물이 수은이나 납 들의 공해 물질을 체외로 배설시켰다는 연구 결과가 나와 있으며, “동의보감”에도 돼지고기는 광물성 약 중독을 치료한다고 적혀있다.

날이 갈수록 심해지는 대기 오염에 돼지고기는 우리가 꼭 섭취해야 할 음식이 되어가고 있는 것이다.

또한, 주식이 쌀인 우리의 식생활에서는 비타민 B1이 가장 많이 함유되어 있어 소화장애, 피로, 신경염 등의 질병을 예방해준다.

쇠고기 보다 무려 10배가 넘는 비타민 B1을 가진 돼지고기를 먹음으로써 탄수화물의 대사를 촉진시킬 뿐 아니라 피부를 윤기 나게 하는 미용 효과까지 볼 수 있다고 하니 아름다움을 꿈꾸는 현대인들에게는 더 없이 좋은 음식이 아닐 수 없다.

특히, 돼지고기에는 양질의 단백질과 지방이 들어 있는데, 그 중에서도 리놀산의 함유는 혈액 속의 콜레스테롤 양을 줄여 동맥경화, 심근 경색, 고혈압 등의 성인병을 예방한다.

어린이들의 성장 발육에도 역시 돼지고기 만한 것이 없는데, 한창 자라나는 어린이들에게풍부한 단백질을 공급할 뿐만 아니라, 머리가 좋아지는 DHA까지 함께 섭취할 수 있어 일석이조의 효과를 볼 수 있기 때문이다.

이처럼 돼지고기는 어른, 아이 할 것 없이 건강한 삶을 살고자 하는 이들에게는 꼭 필요한 음식으로, 몸 속의 공해 물질을 배출하고 아름다움을 가꿔주며, 머리를 좋게 해 줄 뿐만 아니라 현대 의학의 최고 과제 중 하나라 할 수 있는 성인병을 예방해 누구나 원하는 장수를 가능케 하는 최고의 음식 중 하나로 각광 받고 있다.

덧붙여 돼지고기는 갈고리촌충 등의 기생충 감염의 우려가 있으므로 절대 날 것으로 먹는 일은 피해야 하며, 충분히 익힌 후 먹는 것이 좋다.

먼저 센불로 고기의 양면을 완전히 익힌 후 불을 낮춰 속까지 익혀 먹어야 한다.

친구가 나에게 이렇게 살라고 하네.

요즘 세상 공자 맹자 말씀도 자칫 무시당하는 세상인데 정신 차려 살아가라고 충고의 메일 내용입니다.

"말을 많이 하지 말라"

말을 많이 하다 보면 실수의 말과 필요없는 말을 하게된다.

귀는 들으라고 닫을수가 없이 항상 열려 있지만 입은 닫을수 있게 돼 있다.

그래서 말 실수는 자신이 책임을 져야 한다.

말을 적게 하면서 생각을 섞어서 말을 해라.

"웃는 법도 위기를 모면할 수가 있다"

세상을 살다 보면 말하기 곤란 할때가 있게 된다.

그 때 상대방이 기분 나쁘지 않게 웃는 법을 연습 해둬라.

허허 그래--

뜻밖의 어려움을 피할수가 있다.

"화를 내지 마라"

화는 결국 먼저 내는 사람이 사과를 하게 돼 있다.

큰 소리치고 화내는 사람은 뒷 수습하는데 불리한 입장이 된다.

속담 말에 '방귀 뀐 놈이 성질 낸다"고 했다.

"웃는 얼굴을 가져라"

속담 말에 "웃는 얼굴에 침을 못 뱉는다"는 말이 있다.

웃는 얼굴은 상대에게 좋은 인상을 주게 되는 것이다.

항상 웃는 얼굴을 연습 해둬라.

"미안합니다. 죄송합니다. 말을 아끼지 말라"

미안합니다. 죄송합니다. 라는 말을 적절하게 사용하면 다툼과 갈등을 막을수 있는 묘약이다.

" 말하기 보다 듣는 쪽을 즐겨라'

필요한 말은 해야 하지만 사람들과 대화중에 듣기를 많이 하면실수도 적을것이며 듣기를 하는 중에 상대의 말속에서 좋은지식도 얻을수가 있는 법이다.

"욕과 흉"은 절대 말 하지 말라"

욕과 흉은 발이 달려 있어 천리를 간다.

한번 해버린 '욕"과 '흉"은 다시는 담을수가 없다.

그리고 욕과 흉은 남에게 큰 상처를 준다는 사실 잊지를 말라.

"목소리 는 낮추는게 좋다"

목소리 큰 사람이 이기는 시대는 지나 갔다.

목소리 큰 사람은 천덕 스럽게 보이게 된다.

매사에 자신이 없는 사람이 큰 소리를 지르게 된다.

"가정의 화평이 중요하다"

요즘 처럼 이혼이 많아진 시대가정의 화평이 중요하다.

사람이 산다는것 절반 이상이 가족과 함께 사는 것인데 가정의 화평이 없다면 그 인생 절반 이상을 고통속에 사는 것과 같은 것이다.

가족간의 사랑 행복 그것이 자신의 행복인것이다.

"이익이 없는 토론에 젊은이를 이기려 하지 말라"

젊은이에게는 기백이 넘친다.

이익도 없는 일에 젊은이와 토론을 하다 보면 자칫 말싸움으로 번질수 있다.

젊은이는 절대 토론에서 지고도 기백이 있어 수긍하려 들지 않는다.

어쩌다 젊은이를 토론에서 이겼다 해도 그 젊은이는 "저 늙은이 아집쟁이라 평한다.

"젊은 사람들에게" 아집 쟁이 늙은이"란 소리를 듣고 싶거던 젊은이를 이겨라.

"나이 드는 것을 부정하지 말라"

젊게 사는 것은 물론 좋은 것이다.

그러나 정형수술로 젊게 하는 속임수도 나이들면 숨길 수가 없는 법.

많이 속여 정형한 얼굴 나이가 들면 감당할수 없이 변형이 일어난다.

나이가 든후에 순수한 사람은 후덕 스럽게 보이지만 정형으로 감춘 얼굴은 천박 스럽게 보인다는 사실을 잊지 말아라.

"자연의 이치를 이해하자"

자연 모든 생명체는 한번 성하면 반드시 시드는 법일세.

그 자연의 섭리를 역행해서 살수가 없는게 우리 인간일세----

자연에 순응하는 준비도 꼭 해야 하네.

좋은 친구가 많아야 장수한다.

인생 100세 시대다.

과학의 진보가 가져다준 선물이지만 사람에 따라서는 끔찍한 비극이 될 수 있다.

운 좋게 60세에 퇴직한다 해도 40년을 더 살아야 한다.

적당한 경제력과 건강이 받쳐주지 않으면 그 긴 세월이 신산(辛酸)의 고통이 될지도 모른다.

그러나 돈과 건강을 가졌다고 마냥 행복한 것도 아니다.

부와 지위가 정점에 있던 사람들조차 스스로 몰락하는 일을 우리는 최근 몇년 사이에도 적지 않게 보아 왔다.

서로 아끼고 사랑하는 주위 사람들과 함께하는 인생이 없다면 누구든 고독의 만년을 보낼 각오를 해야 한다.

우(友)테크의 시대다.

財테크에 쏟는 시간과 노력의 몇 분의 일 만이라도 세상 끝까지 함께할 친구들을 만들고, 확장하고 관리하는 일에 정성을 쏟아야 할 때이다.

우리는 지금껏 앞만 보고 달려오느라 공부 잘하는 법, 돈 버는 법에는 귀를 쫑긋 세웠지만 친구 사귀는 법은 등한시했다.

友테크는 행복의 공동체를 만드는 기술이다.

행복하게 사는 전략이다.

그렇다면 무엇을 어떻게 해야 할까?

당신이 먼저 연락하라.

友테크는 財테크처럼 시간과 노력을 들인 만큼 성공 확률도 높아진다.

우연히 마주친 친구와 언제 한번 만나자는 말로 돌아설 것이 아니라, 그 자리에서 점심 약속을 잡아라.

아니면 그 다음날 전화나 이메일로 먼저 연락하자.

기꺼이 총무를 맡아라.

평생 갑(甲)으로 살아온 사람들 일수록 퇴직하면 더 외롭게 지내는 것을 종종 본다.

항상 남들이 만나자고 하는 약속만 골라서 만났기 때문이다.

날짜와 시간을 조율하고 장소를 예약하고 회비를 걷는 일은 성가시다.

그러나 귀찮은 일을 묵묵히 해낼 때 친구는 늘어난다.

남녀노소를 따지지 마라.

내가 아는 전직 장관 한 분은 요즘 젊은 친구들 만나는 재미에 푹 빠졌다.

영어회화를 함께 수강하는 20대의 친구들과 영화도 보고 문자 메시지도 교환한다.

비결은 다음과 같다.

자기 나이보다 스무살 이상 적은 사람도 언제나 존댓말로 대할 것

혼자서만 말하지 말 것

교훈적인 이야기로 감동시키려 들지 말것

가끔 피자를 쏠 것

매력을 유지하라.

항상 반짝반짝하게 잘 씻고 가능하면 깨끗하고 멋진 옷을 입어라.

동성 끼리라도 매력을 느껴야 오래 간다.

후줄근한 모습을 보면 내 인생도 함께 괴로워진다.

육체적 아름다움만 매력이 아니다.

끊임없이 책도 읽고 영화도 보고 새로운 음악도 들어야 매력 있는 대화 상대가 될 수 있다.

인생 70, 아직 20년은 남았다.

50 줄은 초노(初老), 60 줄은 중노(中老)라 하고 일흔 줄은 대노(大老)라 하여 어르신 대접을 한다.

서 있으면 앉고 싶고, 앉으면 눕고 싶은 나이.

모든 기능이 노화하면서 잘 보이지 않고 들리지 않는다.

화장실에는 항상 1등이고, 오줌통 비우기는 항상 꼴찌다,

이래저래 젊은이들의 눈총 속에 눈치보며 살아야 한다.

남편, 아버지의 권위 인정받고 과시하던 과거 질서가 사라진지 이미 오래다.

반면에 어머니 할머니의 위상과 권위는 가정의 중심에서 하늘을 찌르듯 높아만 가고 있다.

아이들 손자 손녀들, 엄마, 할머니만 찾는다.

자칫 천덕 꾸러기가 되고 아내에게도 밉상되기 쉽다.

자연히 갈 곳 없고 찾는 사람도 없는 외롭고 쓸쓸한 늙은이가 되고 만다.

그러나 끈질긴 인생, 아직은 연장전 20년이 남았다.

이 말은 얼마나 희망적인가.

승리(성공)하려고 노력했지만 이기지 못했고 패배(실패)하지 않으려 안간힘으로 버틴 인생.

결코 지지않고 아직 연장전이 남았다니 다시 한 번 힘을 내어 가능성에 부딛처 봐야할 것 아닌가.

인생 70, 절망하는 사람에겐 끝장이지만 꿈과 희망을 가진 사람에겐 출발일 수도 있다.

남은 인생 의무도 없고 부담도 없는데 24시간 모두가 나의 시간인데 두려울 게 무어람

그런대도 세월이 지겹다 넉두리하며 밥이나 축내며 시간 죽이기에 지루해 하는가.

무어라도 일, 소일거리를 찾아 나서고 배울 것, 즐길거리를 찾아 나서야 한다.

웃고 즐기는 것도 자기 탓이고 울며 잊혀져 가는 것도 스스로 만드는 것이다.

할 일 없이 빈둥거림은 삶의 여유가 아니다.

느긋하고 여유롭되 할 일이 있어야한다.

두루두루 주위의 모든 사람의 모범이 되는 삶

우리들 사회의 원로가 보여야 할 규범이 아닌가.

건강하게 오래 사는법

육류, 수입 밀가루, 인스턴트식품을 3대 오염식품으로 정하고 이들을 절대로 먹지 말 것을 강조한다.

1) 항생제, 호르몬, 방부제, 첨가물 등으로 오염된 이들 식품이 바로 모든 질병의 근원이기 때문.

먼저 육류의 경우 대부분의 가축들이 항생제를 먹고 자라므로 우리가 고기를 먹으면 체내에 항생제가 그대로 쌓이게 된다.

또 육류에는 성장 촉진 호르몬이 많은데 이는 체격은 커지고 체력은 약해지는 현대인의 심각한 질병인 비만의 주범이다.

심지어 이 호르몬은 암세포도 자라나게 한다.

2) 두 번째 수입 밀가루는 부패를 방지하기 위해 들어가는 방부제, 살균제, 살충제 등이 문제.

또 수입 과정에서 밀가루가 묵혀지는 데 오래된 밀가루는 피부와 근육 뿐 아니라 몸속의 내장까지 처지게 해 면역력을 떨어뜨린다.

3) 세 번째 인스턴트식품에 대해서는 긴 말이 필요 없다.

육류, 밀가루, 인공 첨가물, 화학조미료 등이 한데 섞여있는 오염식품의 대표격으로 절대 먹지 말아야 한다.

그외 기호 식품이나 생선회, 화학조미료, 제철이 아닌 과일도 먹지 말 것을 권한다.

# 먹지마 건강법, 단계별로 실천하면 쉽다!

1단계 | 인스턴트 식품을 끊는다.

오염된 음식을 먹지 말자는 먹지마 건강법은 채식 요법이라기 보다는 반인스턴트 식이요법으로 인스턴트 식품을 끊는데서 시작된다.

이 단계에서는 친환경 육류와 유가공품은 조금 먹어도 되지만 인공첨가물이 가득한 인스턴트 식품은 완전히 끊는다.

2단계 | 유가공품을 끊는다.

인스턴트 식품의 차단으로 몸이 가벼워졌다면 우유, 달걀, 치즈, 버터, 요구르트 등의

유가공품을 먹지 않는다.

특히 질병이 있는 사람은 2단계를 반드시 실천한다.

3단계 | 육류를 끊는다.

유가공품을 끊는데 성공하면 채식 단계로 접어든다.

우유, 달걀 같은 육류 부산물의 경우 육류보다 오염도가 심하므로 먹지마 건강법에서는 육류보다 유가공품을 먼저 차단한다.

4단계 | 밀가루를 끊는다.

채식을 해도 건강하지 않는 사람들의 원인은 밀가루 음식이다.

3단계로도 효과가 없다면 밀가루 음식을 끊어야 한다.

환자의 경우 오염되지 않은 우리밀이라도 먹지 않는 것이 좋다.

5단계 | 곡물? 채소? 과일을 친환경농산물로 먹는다

농약, 제초제, 호르몬으로 오염되기는 곡물, 채소, 과일도 마찬가지이므로 모두 친환경 농산물로 바꾼다.

5단계까지 성공하면 병원과 멀어지는데 3개월간 실천하고도 상태가 좋아지지 않으면 의사의 도움을 받는다.

# 바르게 먹는 방법, 오식법을 제안한다.

1 조식

소박하게 먹자.

섬유질이 제거된 미식인 흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕을 피하고 반찬 가짓수를 줄인다.

2 소식

적게 먹자.

과식과 폭식은 위장병의 원인. 또 건강한 사람은 배가 적당히 빈 상태에서 오히려 활력이 생긴다.

3 절식

절도 있게 먹자.

단순한 식사법에서 건강에 집중되는 힘이 나온다.

따라서 요리를 섞어 먹는 것을 피하고 식시 시간을 규칙적으로 가진다.

4 합식

함께 먹자.

합식은 인간이 성숙하는 한 방법이므로 가족끼리 함께 식사하고 요리도 같이하는 것이 좋다.

5 안식

편안하게 먹자.

신경이 많이 분포되어 있어 제 2의 뇌라 불리는 장은 스트레스에 민감하므로 안식이 중요하다

감귤 껍질에 숨겨진 비밀

껍질의 하얀 부분. 귤과 같이 먹으면 엄청난 효과

감귤의 계절입니다.

누가 뭐래도 겨울의 대표 과일은 감귤인데요,

본고장인 제주도의 농가는 이맘때만 되면 동원가능한 모든 인력을 감귤 밭으로 끌어 모으기에 바쁩니다.

사돈에 팔촌 눈치 볼 것 없이 최대한 모아야 제때 수확하여 고품질의 감귤을 제 값 받고 팔 수 있기 때문입니다.

정말 맛있는 제주감귤.

맛있게 먹는 것도 정말 중요합니다.

많은 분들이 귤을 드실 때, 한번 벗겨낸 귤의 하얀색 부분을 깨끗하게 다듬어서 드시는 분들이 계십니다.

위 사진에서 보이는 하얀색 부분입니다.

그런데 이 하얀색 부분에는 대단한 물질이 들어 있는데요,

감귤 껍질 안쪽의 흰 부분과 알맹이를 싸고 있는 속껍질에는 식이섬유인 펙틴 성분과 비타민P가 다량 함유돼 있습니다.

펙틴 성분은 대장 운동을 원활히 하고 변비를 예방하며 지방의 체내 흡수를 막는 상당한 효과가 있으며, 다른 과일에는 쉽게 찾아볼 수 없는 비타민P는 바이오플라보노이드(Bioflavonoids)라고 하며, 헤스페리딘(Hesperidin), 루틴(Rutin) 등을 가리키는 말로 모세혈관을 튼튼하게 하여 출혈이나 멍이 드는 것을 방지하고 콜레스테롤을 저하시키는 기능이 있습니다.

귤 껍질부분에 함유되어 있는 물질이 '헤스페리딘'입니다.

특히 감귤에 많이 함유되어 있는 비타민C와 동시에 섭취 했을 때는 더욱 효과적이라는 전문가의 연구결과도 있습니다.

또한 헤스페리딘은 식품 외에도 피부에도 그 효과가 뛰어나 보습, 미백 효과를 목적으로 하는 화장품 등에도 많이 이용되고 있습니다.

'비타민C'덩어리라고 불리는 감귤은 겨울철 감기예방은 물론 피부미용과 피로회복, 스트레스 해소에 특히 효과가 좋은데, 감귤 100ｇ에는 비타민C가 36㎎이나 들어 있기 때문에 하루에 감귤 두개만 먹어도 성인 하루 비타민C 요구량인 50㎎을 섭취하고도 남습니다.

그러기 때문에 귤껍질에 붙어있는 하얀 껍질과 귤을 함께 드시는 것은 비타민C와 비타민P, 서로의 기능이 배가되어 더욱 강력한 효과를 발휘합니다.

또한 우리 몸에서 쉴 새 없이 움직이는 장을 청소해 주고

혈액의 흐름을 좋게 해주는 효과가 있는 '구연산'은 귤 1~2개에 무려 5g이나 들어 있습니다.

하얀 껍질에 다량 함유된 비타민P의 효능으로는 다음과 같습니다.

- 비타민C와 같이 섭취하면 기능이 강화한다.

- 모세혈관을 튼튼하게 한다.

- 모세혈관의 투과성을 억제하여 동맥경화, 고혈압예방에 좋다.

- 출혈이나 멍이 드는 것을 방지

- 항염, 항균, 항산화 기능이 있다

- 심혈관 질환, 당뇨병, 등의 발병률을 감소시킨다.

귤껍질도 버리지 마세요.

그리고 드시고 난 귤 껍질은 절대로 그냥 버리지 마시고 재활용하시기 바랍니다.

바싹 말린 껍질을 빻아 만든 가루에 뜨거운 물을 부어 차로 마시면 위가 튼튼해지고, 감기도 감쪽같이 낫는다고 했습니다.

그리고 목욕물에 귤껍질을 넣고 목욕하면 냉증을 치료하는데 좋을 뿐 아니라, '테르펜유' 라는 노란색의 끈끈한 액체 성분이 있어 각종 세정효과를 보고자 할 때 많이 사용됩니다.

'귤껍질 활용법' 을 검색해 보시면 재활용 하시는데 많은 도움이 될 것입니다.

☆ 피부를 늙게 만드는 중요 원인은 커피, 1 위는 ?☆

1위는 흡연, 2위는 커피, 술 , 정크 푸드

피부 관리에 아무리 신경을 써도 핵심을 놓치면 소용없다.

피부의 주된 적은 따로 있기 때문이다.

예컨대 날마다 마시는 커피는 피부를 노화시키는 중요한 범인이라고 미국 뉴욕시의 피부병학자 데보라 와텐베르그 박사는 말한다.

최근 미국방송 MSNBC는 피부를 젊고 건강하게 유지하기 위해 주의해야 할 5가지 사항을 소개했다.

1. 반드시 담배를 끊어라.

“피부를 포함해 신체에 가장 해를 많이 끼치는 것은 아마도 흡연일 것”이라고 와텐베르그 박사는 설명하다.

그럼에도 미국인의 20%가 여전히 담배를 피우고 있다.

금연을 고려해야 할 이유를 한가지만 들어보자.

니코틴을 비롯한 담배 속의 화학물질들은 탄력섬유와 피부의 엘라스틴과 콜라겐을 파괴해 주름과 잔주름을 유발한다.

흡연은 또한 피부의 혈관을 손상시킨다.

산소를 제대로 공급받지 못한 피부는 둔탁하고 혈색이 나빠 보이게 된다.

습관적 흡연은 입 주위에도 주름이 생기게 만든다고 와텐베르그 박사는 말한다.

2. 술, 커피, 정크푸드는 피부를 노화시킨다.

알코올, 정크 푸드, 카페인은 피부를 망가뜨린다.

“알코올과 카페인은 이뇨제 비슷한 역할을 해서 신체의 수분을 빼앗아간다.

그러면 피부는 건조해지고 지쳐 보이게 된다”고 와텐베르그 박사는 말한다.

정크푸드에 들어있는 방부제도 마찬가지 역할을 한다.

만일 술이나 커피를 많이 마시는 사람이라면 수분을 충분히 섭취할 필요가 있다.

보통 성인은 하루에 6~8잔의 물을 마셔야 한다.

하지만 카페 라테를 많이 마셔야 하루의 일을 헤쳐나갈 수 있는 형편이라면 물을 이보다 더욱 많이 마셔라.

그래야 피부의 건강을 유지할 수 있다.

3. 잠이 부족하면 얼굴에 그대로 나타난다.

커피를 마셔야 낮에 정신을 차릴 수 있다면 당신은 수면 부족이다.

당신은 하루 6시간 자면 별 문제 없으리라고 착각할 지 모르지만 당신의 피부는 진상을 말해준다.

“잠을 못자면 스트레스 때문에 코르티솔 호르몬이 분비돼 피부가 기름기로 번들거리게 된다.

기름기는 여드름을 유발하고 그런 피부는 매력이 떨어진다고 와텐베르그 박사는 말한다.

4. 여드름에 취약한 피부는 살살 다뤄라.

직관에 반대되는 이야기일지 모르지만, 피부에 뭐가 돋으면 세수할 때 얼굴을 너무 세게 문질러서는 안된다고 와텐베르그 박사는 말한다.

이어 “여드름이 났을 때 최악의 행동은 피부를 북북 문질러 여드름을 제거하려 드는 것”이라고 설명했다.

그녀는 “사람들은 언제나 그런 바보 같은 시도를 한다.

그리고 지나치게 씻거나 문질러서 트러블이 생긴 피부 때문에 내게 온다”고 말했다.

여드름은 먼지나 불결함이 아니라 호르몬 때문에 생기는 것이라고 그녀는 설명한다.

그러므로 피부를 문지를 것이 아니라 살리실산처럼 여드름 전용 제품으로 얼굴을 부드럽게 씻어야 한다.

그녀는 “여드름을 짜서는 안된다”면서 “흉터와 색소 침착을 유발할 뿐 아니라 박테리아가 피부 깊숙이 들어가게 만들어 감염증을 일으킬 수 있다”고 말한다.

5. 당신은 선크림을 충분히 바르지 않고 있다.

지금이 겨울이라는 건 알고 있다.

하지만 그래도 선크림을 하루에도 여러 차례 바를 필요가 있다고 와텐베르그 박사는 주장한다.

그녀는 “하루에 한번 바르는 것은 피부에 아주 해로운 행동”이라며 “태양빛은 여전히 매우 강하고 사람들은 야외에서 많은 시간을 보내기 때문”이라고 말했다.

눈과 얼음이 점점 많아지는 지역에 사는 사람은 특히 선크림을 자주 발라야 한다.

눈과 얼음이 반사하는 햇빛은 피부를 쉽게 태우기 때문이다.

“선크림은 피부의 젊음 유지에 핵심 요소”라고 그녀는 말한다.

【팔딱팔딱 심장 튼튼하게(베스트 영양제 10가지)】

의학의 발달로 사람의 생명이 연장되면서 심장질환의 발생도 증가할 뿐만 아니라 사망하는 사람의 수도 증가하고 있다.

그리고 심장질환의 발생을 감소시키기 위해서 국가적으로 개인적으로 많은 노력을 하고 있다.

심장질환을 유발하는 인자는 크게 2가지로 나눈다.

하나는 교정이 가능한 인자로 흡연, 비만, 고혈압, 고지혈증이며, 다른 하나는 교정이 불가능한 인자로 나이와 가족력이다.

그 외에도 부적절한 영양공급으로 인해 심장질환 발생이 증가하기도 한다.

우리 몸이 좋은 기능을 하기 위해서는 충분한 양의 필수 영양소가 필요하다.

그리고 이들 영양소를 충분히 공급함으로써 심장질환을 예방할 뿐만 아니라 고혈압, 고지혈증, 비만을 감소시키고, 그로 인한 합병증도 예방할 수 있다.

특히 건강한 심장을 유지하는 데 필요한 영양소를 소개하면 다음과 같다.

♣ 심장을 정화하는 탄수화물 ♣

통밀, 콩, 채소 속에 존재하는 탄수화물은 우리 몸과 심장을 깨끗이 정화하는 윤활유와 같다.

이들은 음식속의 지방, 콜레스테롤과 결합하여 혈액을 맑게 해준다.

♣ 심장을 튼튼히~ 식물성 단백질 ♣

식물성이나 생선 속 단백질은 심장을 건강하게 하는 반면, 동물성 단백질은 세포 산화를 통해 혈관 손실을 가중시킨다.

♣ 심장질환 발생 막는 필수지방산 ♣

필수지방산은 심장, 세포, 신경전달물질, 호르몬 생성에 중요하다.

필수지방산은 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 염증과 심장질환 발생을 감소시킨다.

♣ 동맥 플러그 없애는 비타민 C ♣

비타민 C는 혈관 내 플러그를 감소시키고, 혈관을 이완시키며,HDL 콜레스테롤을 상승시키고, 중성지방을 감소시킨다.

즉 비타민 C가 부족하면 이들 작용이 감소하여 심장질환 발생이 증가하게 된다.

♣ 협심증 막는 비타민 E ♣

비타민 E는 혈액순환을 좋게 하여 협심증 발생을 줄일 뿐만 아니라 심장마비를 감소시킨다.

♣ 심장기능 유지하는 비타민 B군 ♣

비타민 B군은 심장기능을 유지하는 데 중요하다.

특히 비타민 B3는 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과를 가지고 있다.

♣ 동맥 플러그 없애는 비타민D ♣

비타민 D는 칼슘의 흡수와 작용에 꼭 필요한 영양소다.

이것이 부족하게 되면 골다공증이나 골연화증이 생기고, 동맥혈관 내 플러그를 형성하게 된다.

그러므로 충분한 양의 비타민 D 섭취나 햇빛 노출이 심혈관질환을 예방하는 데 도움이 된다.

♣ 심근경색 막는 엽산 ♣

엽산은 하루에 0.8mg 섭취하면 뇌졸중 위험을 16%, 심근경색증 위험을 24% 감소시킬 수 있다.

또한 음식 속에 존재하는 플라보노이드를 함께 복용하는 경우 심장질환의 발생을 더욱더 감소시킨다.

♣ 나트륨은 적게! 칼륨은 많이! ♣

나트륨은 낮고, 칼륨이 높은 식단은 혈압을 정상으로 유지시키고, 세포의 안정화를 위해 중요하다.

반면에 고나트륨 식이는 혈압을 올릴 뿐만 아니라 뇌졸중과 심근경색을 유발시키는 원인이 되기도 한다.

즉 하루의 나트륨 섭취량을 최소화시키면 심혈관질환으로부터 우리 몸을 보호할 수 있다.

♣ 심장박동에 필수 - 코큐텐 ♣

코큐텐은 에너지를 생산하는 데 매우 중요하다.

우리의 심장은 하루에 10만 번 이상 뛰며, 그러기 위해서 어떤 다른 장기보다 많은 양의 에너지를 필요로 한다.

그러므로 심장질환을 예방하기 위해서는 충분한 양의 코큐텐이 필요하며, 만약 이것이 부족하게 되면 우리의 심장은 쉽게 지쳐 심부전을 유발할 수 있다.

人生을 즐기는 方法

○ 활기차 지는 법 ○

1. 오디오타이머를 이용 자명종 대신 음악으로 잠을 깬다.

2. 기상 후엔 바로 생수를 한잔 마신다.

3. 아침 식사를 거르지 않는다.

4. 즐거운 상상을 많이 한다.

5. 고래고래 목청껏 노래를 부른다.

6. 편한 친구와 만나 툭 터놓고 수다를 떤다.

7. 꾸준히 많이 걷는다.

8. 햇빛이랑 장미꽃이랑 친하게 지낸다.

9. 거울 속의 나와 자주 대화를 나눈다.

10. 박수와 칭찬을 아끼지 않는다.

○ 사랑스러워 지는 법 ○

1. 거울 속의 자신에게 미소짓는 연습을 한다.

2. 사람들의 좋은 점을 찾아내 칭찬의 말을 건넨다.

3. 나 자신의 잘못은 인정하고 잘한 일은 침묵한다.

4. 상대방의 말에 맞장구를 팍팍 쳐주자.

5. 고맙고 감사한 마음은 반드시 표현한다.

6. 때로는 큰 잘못도 눈을 감아준다.

7. 파트너를, 아이들을, 내 자신을 존중한다.

8. 매 순간 누구에게나 정직하자.

9. 나 자신을 가꾸는 일에 게을러지지 않는다.

10. 아무리 화가 나도 넘지 말아야 할 선은 넘지 않는다.

11. 진정 원하는 것은 진지하게 요구한다.

12. 나 자신과 사랑에 빠져보자.

13. 갈등은 부드럽게 차근차근 푼다.

14. 소중한 사람들에게 진심어린 편지를 쓴다.

15. 마주치는 것들마다 감사의 마음을 갖는다.

○ 행복해 지는 법 ○

1. 나 자신을 위해서 꽃을 산다.

2. 날씨가 좋은 날엔 석양을 보러 나간다.

3. 제일 좋아하는 향수를 집안 곳곳에 뿌려 둔다.

4. 하루에 세번 씩 사진을 찍을 때처럼 환하게 웃어본다.

5. 하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도해본다.

6. 시간 날 때마다 몰입할수 있는 취미를 하나 만든다.

7. 음악을 크게 틀고 내 맘대로 춤을 춘다.

8. 매일 나만을 위 한 시간을 10분이라도 확보한다.

9. 고맙고 감사한 것을 하루 한가지씩 적어 본다.

10. 우울할 때 찾아갈수 있는 비밀장소를 만들어둔다.

11. 나의 장점을 헤아려 본다.

12. 멋진 여행을 계획해 본다.

○ 감사 하는 법 ○

1. 태어나 줘서 고마워요.

2. 무사히 귀가해 줘서 고마워요.

3. 건강하게 자라 줘서 고마워요.

4. 당신을 만나고 부터 행복은 내 습관이 되어버렸어요.

5. 당신은 바보, 그런 당신을 사랑하는 난 더 바보예요.

6. 이 세상 전부를 준대도 당신과 바꿀 순 없어요.

7. 당신이 내 곁에 있다는 사실 이보다 더 큰 행운은 없어요.

8. 당신은 나의 비타민 당신을 보고 있음이 힘이 솟아요.

9. 지켜봐 주고 참아주고 기다려 줘서 고마워요.

10. 내가 세상에 태어나 가장 잘한 일은 당신을 선택한일.

11. 당신 없이 평생을 사느니 당신과 함께 단 하루를 살겠어요.

○ 발전 하는 법 ○

1. 매주, 매달 목표를 세우자.

2. 여행을 자주 다니자.

3. 다른 분야의 사람들과 정기적으로 대화하자.

4. 신문과 잡지와 친하게 지내자.

5. 의논 할 수 있는 상대를 곁에 두자.

6. 돼지 저금통에 하고 싶은 일을 적고 저축하자.

7. 특별요리에 하나씩 도전해 보자.

8. 어린 사람과 친구가 되자.

9. 단 한 줄이라도 일기를 쓰자.

10. 한번도 경험해보지 않은 일을 해보자.

11. 맨 처음 시작할 때의 초심을 잊지 말자.

12. tv보는 시간을 줄이자.

○ 즐거워 지는 법 ○

1. 일하는 동안 낄낄낄 웃는다.

2. 재미있게 말한다.

3. 콧노래를 부른다.

4. 즐겁고 열정적으로 일한다.

5. 무언가에 푹 빠져라.

6. 가장 하고 싶은 일을 한다.

7. 지금 하고 있는 일에 최선을 다한다.

8. 고통스러운 시간의 끝을 상상한다.

9. 매 순간이 단 한번뿐이라고 생각한다.

10. 지금하고 있는 일을 사랑한다.

11. 내가 먼저 큰소리로 인사한다.

12. 유머스러한 사람과 친하게 지낸다.

13. 부정적인 사람은 되도록 멀리 한다.

14. 하기 싫은 건 열심히 해서 최대한 빨리 끝내버린다.

○ 편안해 지는 법 ○

1. 잘해야겠다는 강박관념을 버리자.

2. 가방을 절반의 무게로 줄이자.

3. 기억해야 할 것은 외우지 말고 메모를 하자.

4. 부탁을 두려워 하지 말자.

5. 빚을 지지 말자.

6. 중요한 일부터 처리하자.

7. 인생은 불완전하고 불안정한 것임을 인정하자.

8. 임무는 굵고 짧게 처리하자.

9. 한번 할때 확실하게 마무리를 짓자.

10. 남의 눈치를 보지 말자.

11. 인간관계를 넓고 얇게 만들자.

○ 차분해 지는 법 ○

1. 해주고 나서 바라지 말자.

2. 스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자.

3. 할일을 내일로 미루지 말고 지금 시작해 놓자.

4. 울고 싶을땐 소리내어 실컷 울자.

5. 숨을 깊고 길게 들이마시고 내쉬어 보자.

6. 잠들기 바로 직전에는 마음과 몸을 평안히 하자.

7. 상처받는 것을 두려워 하지 말자.

8. 하고 싶은 말은 하자.

9. 인생은 혼자라는 사실을 애써 부정하지 말자.

10. 이대로의 내 모습을 인정하고 사랑하자.

○ 여유로워 지는 법 ○

1. 30분 일찍 일어나라.

2. 지하철을 놓쳐라.

3. 회사에 혹은 집에 휴가계를 내라.

4. 자가 운전 대신 대중교통을 이용하라.

5. 천천히 걸어라.

*♡♣중년을 즐기는 아홉 가지 생각♣♡*

첫째. 학생으로 계속 남아 있어라.

배움을 포기하는 순간 우리는 폭삭 늙기 시작한다.

둘째. 과거를 자랑 마라.

옛날이야기밖에 가진 것이 없을 때 당신은 처량해진다.

삶을 사는 지혜는 지금 가진 것을 즐기는 것이다.

셋째. 젊은 사람과 경쟁하지 마라.

대신 그들의 성장을 인정하고 그들에게 용기를 주고 그들과 함께 즐겨라.

넷째. 부탁받지 않은 충고는 굳이 하려고 마라.

늙은이의 기우와 잔소리로 오해받는다.

다섯째. 삶을 철학으로 대체 하지 마라.

로미오가 한 말을 기억하라.

"철학이 줄리엣을 만들 수 없다면 그런 철학은 꺼져라"

여섯째. 아름다움을 발견하고 즐겨라.

약간의 심미적 추구를 게을리하지 마라.

그림과 음악을 감상하며 책을 즐기고 자연을 사랑하고 아름다움을 만끽하는 것이 좋다.

일곱째. 늙어 가는 것을 불평하지 마라.

가엾어 보인다.

몇 번 들어주다 당신을 피하기 시작할 것이다.

여덟째. 젊은 사람들에게 세상을 다 넘겨주지 마라.

그들에게 다 주는 순간 천덕꾸러기가 될 것이다.

두 딸에게 배신당한 리어왕처럼 춥고 배고픈 노년을 보내며 두 딸에게 죽게 될 것이다.

아홉째. 죽음에 대해 자주 말하지 마라.

죽음보다 확실한 것은 없다.

인류의 역사상 어떤 예외도 없었다.

확실히 오는 것을 일부러 맞으러 갈 필요는 없다.

그때까지는 삶을 탐닉하라.

우리는 살기 위해 여기에 왔노라.

마음의 감옥 6가지

첫째 감옥은 자기 도취의 감옥입니다.

공주병, 왕자병에 걸리면 정말 못 말립니다.

둘째 감옥은 비판의 감옥입니다.

항상 다른 사람의 단점만 보고 비판하기를 좋아합니다.

셋째 감옥은 절망의 감옥입니다.

항상 세상을 부정적으로만 보고 불평하며 절망합니다.

넷째 감옥은 과거 지향의 감옥입니다.

옛날이 좋았다고 하면서 현재를 낭비합니다.

다섯째 감옥은 선망의 감옥입니다.

내 떡의 소중함은 모르고 남의 떡만 크게 봅니다.

여섯째 감옥은 질투의 감옥입니다.

남이 잘 되는 것을 보면 괜히 배가 아프고 자꾸 헐뜯고 싶어집니다.

사람은 이 6가지 감옥에서 탈출하지 않으면 결코 행복할 수 없다고 말합니다.

늙지않는 방법 10가지

노화란 무엇인가?

- 인간이 수정으로부터 시작하여 죽음에 이르기까지의 생체변화다.

- 다시말해 노화란 성숙기 이후에 생기는 변화로 개체의 생존능력이 떨어지는 현상이다.

늙지 않는 방법

01. 칼로리 섭취를 절반으로 줄인다.

- 鶴의 胃는 항시 절반이다.

02. 열을 가해 조리한 음식을 가능한 삼가고

- 단순한 재료를 단순하게 조리하여 적당량만 먹는다.

03. 물을 매일 2,000 cc 정도 마신다.

- 사람다운 체형 유지 식사 전 30분, 식사 후 2시간에 마신다.

- 취침 전. 후에 꼭마신다

04. 매일 1시간정도 걷는다.

- 다리는 제2의 심장이라고 한다. 노화는 다리로부터 온다.

- 시선은 15 도 상단을 보고 걷는다.

- 땅을 보고 걸으면 다리가 벌어진다. 중년이후 보기흉해진다

05. 호흡을 깊게 서서히 고요히 한다.

06. 무리한 운동을 하지 않는다.

- 과도한 운동은 수명단축, 무리한 유산소 운동은 활성산소(세포毒)이 생겨 세포에 악영향

07. 즐겁게 살며 보람을 갖는다.

- 자주 그리고 많이 웃는다.

- 현명한 이에게 존경받고 아이들에게 사랑받는 것

- 정직한 비평가의 찬사를 듣고, 친구의 배반을 참아내는 것

- 아름다움을 식별할 줄 알며 다른 사람에게서 최선을 발견하는 것

- 자기가 태어나기 전보다 세상를 조금이라도 살기 좋은 곳으로 만들어 놓고 떠나는 것

- 자신이 한 때 이곳에 살았으므로 해서 단 한사람의 인생이라도 행복해지는 것이 진    정한 성공이다.

08. 항상 타인과 사귄다.

- 사람은 사회적인 동물이므로 타인과 적극적으로 관계를 맺는 것은 다양한 자극이 되    어 생명력을 높인다.

- 적당한 SEX도 효과적인 不老術이다.

09. 적당한 취미 생활을 한다.

10. 자신에게 맞는 약제를 구입 복용한다.

- 延年(연년) 益壽 (익수) 開心益智,(개심익지) 건망증 및 불노환

찬물과 심장마비

당신은 모든 심장마비 증세가 왼팔이 아프다는데 있지만은 않다는 것을 알아야합니다.

턱선을 따라 심한 고통이 있음을 알아야 합니다.

심장마비의 경과 과정에서 처음에는가슴에 통증이 결코 오지 않을 수 있습니다.

메스꺼움과 심한 발한이 공통적인 증세입니다.

잠자는 동안에 심장마비가 오는 60%의 사람은 잠에서 깨어나지 못합니다.

턱의 통증으로 당신은 곤한잠에서 깰 수 있습니다.

주의하고 인지하시기 바랍니다.

당신이 더 잘 알면 더 살 수 있는 기회가 있습니다.

중국인과일본인은찬 물을 마시는 것이 아니라 뜨거운 차를 식사하며 마시는데

아마도 이런 식사습관을 우리가 받아들여야 할 때인 것 같습니다.

< 따뜻한 물과 찬물은 ?>

식사후에 따뜻한 물에 대한 것만이 아니라 심장마비에 대한 것입니다.

식후에 한 잔의 찬 물을 마시는 것은 좋습니다.

그러나 찬 물은 당신이 방금 먹어버린 기름기를 응고시킬 것입니다.

소화를 느리게 할 것입니다.

그 찌꺼기가 산과 반응하면 깨어지고 다른 고형 음식물보다 빨리 장에서 흡수될 것입니다.

장에 늘어설 것입니다.

그리고 곧 이는 지방으로 바뀌고 암을 일으킬 것입니다.

식사후에는 뜨거운 국이나 따뜻한 물을 마시는 것이 최선입니다.

"너희가 늙어봤느냐, 우리는 젊어봤다."

벌써 30여년 전 우리보다 한 세대 위의 아버지 뻘 대선배의 말씀이다.

당시에도 우리가 그 말씀의 뜻을 모른 바는 아니었지만, 이제 우리가 선배님의 나이가 되어보니, 선배님의 그 말씀이 더욱 절실해 지며, 이제는 후배들에게 그 말씀을 되들려 주고 싶다.

"너희가 늙어봤느냐, 우리는 젊어봤다!"

이는 한마디로 인생에는 늙은이만이 가지고 있는 노하우가 있다는 말씀이다.

사실 세상에는 나이 값을 제대로 못하는 늙은이도 적지 않고, 반면에 나이 답지 않게 어른스러운 젊은이도 많이 있지만. 일반적으로 인생은 그 년륜과 함께 성숙하는 것이 사실이다.

공자는 73 세에 세상을 떠나면서(BC 552-479), 이런 말씀을 남겼다 (論語 爲政篇).

나는  (子曰: 吾)

15 세에 학문에 뜻을 두었고  (十五有而志干學)

30 세에 주체성을 가지고 사회에 나갔으며  (三十而立)

40 세에 유혹에 빠지지 않게 되었고  (四十而不惑)

50 세에 인생의 소명을 깨달았다.  (五十而知天命)

60 세에는 어떤 말을 들어도 귀에 거슬리지 않았고 (六十而耳順)

70 세가 되니 하고 싶은 짓을 해도 도리에서 벗어나지 않았다

(七十而從心所欲不踰距)

사람마다 차이는 있겠지만, 공자의 입장에서 보면, 인생은 그 나이와 함께 경륜이 쌓이고 성숙하게 마련임을 알 수 있다.

만일 공자가 40세에 세상을 떠났다면 그도 역시 미완성 인생이 되었을 것이다.

아무리 공자인들 30대의 인생이 어찌 70 대의 자기 인생을 알 수 있었겠는가!!!

그러나 비록 아직 미숙한 젊은이라 할지라도 인생의 노하우를 지닌 선배의 충고를 받아드릴 수만 있다면, 그 연륜의 공백을 메워 나갈 것이며, 성숙한 인생을 앞당길 수 있지 않겠는가.

그래서 공자는 옛것을 익히고 나아가 새 것을 알아야 스승이 될 수 있다고 했다

(子曰 溫故而知新 可以爲師矣(爲政11)

말하자면 신세대가 새 것만 알 게 아니라, 옛 것을 잘 익이고 소화를 시켜서 새 세대를 이끌어가야 한다는 말이다.

*** 한 살 더 보태면서 ***

나이가 든다는것은 삶의 새로운 경험을 쌓아가는 것이다.

젊음은 지난날 경험했기 때문에 이해하기가 쉽다

그러나 젊은이들이 나이든 이를 이해한다는 것은 아무래도 무리인 것 같다.

그들은 한참의 세월이 흐른 후에나 경험할 수 있는 미래의 이야기이기 때문이다.

그러므로 나이든 사람을 이해할 수 있는 것은 동년배인 친구이거나 선배인 경우에는 말이 통하게 된다.

주변의 동료들을 보면 여러 가지 요인으로 차이는 있지만 대체로 70대 전후까지는 비교적 건강하게 지나게 된다.

그리고서는 여기저기가 불편하고 고통을 호소해서 병원출입이 점차 잦아지게 된다.

평생 내 몸을 관리하고 관찰하고 함께했으니까, 사실 이세상에서 누구보다도 내 몸은 내가 잘 알고 있어야 한다.

그러나 조금만 이상해도 병원에 달려가고 내 몸에 대한 사전지식이 별로 없는 의사에게 호소한다.

그들이 신이 아닌 이상 자세히 일리가 없다.

병원에서 진찰시간이라야 고작 3~4분이다.

그럼에도 그들에게 매달리게 되는 것이 약한 인간의 인지상정인가보다.

물론 과학이란 이름으로 온갖 검사를 하지만 아픈 곳을 속 시원하게 해결하지 못한다.

조금씩 조금씩 쪼여서 쇠약하게 만들어 소천하는 것이 피할 수 없는 숙명적 과정이라는 것을 알고 있으면서...

가족에게 아픈 것을 호소하면 병원 가보라고 한다.

병원에 가보아야 돌아올 대답을 미리 알고 있기 때문에 별로 가고 싶은 마음도 생기지 않는다

연세로 인한 퇴행성 질환입니다.

나아지기보다는 현상유지가 고작이라고 말한다.

듣기 좋은 수사를 섞어서.

이 모든 것이 오래 살기 때문에 경험하는 하루하루의 새로운 경험이다

그리고 피할 수 없이 받어드려야 할 과정이라면 긍정적으로 편안한 마음으로 받아 들어야한다.

수억 겁의 세월에서 이것을 부정하고 비켜 간이는 단한 사람도 없었으니까...

나름대로 생각을 정리해서 현명하게 대처하는 지혜가 그 어느때 보다도 필요할것 같다.

노년에 필요한 마음 가짐을 정리해둔다.

가족을 포함한 대인관계를 생각해둔다.

건강관리의 수칙을 정해서 신천하려 노력한다.

'건강한 육체에서 건전한 정신'이란말를 뒤집어보면 평화롭고 안정된 마음에서 건강관리에 임하는 것이 나이든 사람의 으뜸으로 새겨둘 마음가짐이라 생각한다.

새해에는 모든분의 건강과 안녕을 기원합니다.

◐"민간요법 종합 비법"◑

마늘 된장덩이

껍질을 벗겨 통째로 구운 마늘을 강판에 갈아서, 같은 분량의 된장과 섞은 후 10원 짜리 동전 정도의 크기로 빚은 다음, 이것을 다시 한번 굽는다.

구운 마늘 덩이 1개를 잠자기전 찻잔에 넣어 뜨거운 물을 부어 복용하면 목의 통증이 사라지고 초기감기는 깨끗이 치료된다.

피로회복,냉증, 불면증, 신경통 등에도 효과가 있다.

마늘 넣은 무즙

강판에 무를 갈아 즙을 낸 후, 여기에 마늘 한조각을 찧어 넣어 먹으면 재채기와 콧물 감기에 잘 듣는다.

무즙에 물엿

무를 얇고 둥글게 썰어 병에 넣고 여기에 물엿을 섞는다.

이렇게 잠시두면 무즙이 나와 물엿과 섞이는 데 이를 하루 여러차례 한숟가락씩 복용하면 목의 통증과 기침에 효과가 있다.

계란술

"난주"라고도 하는데 정종을 한잔 정도 부글부글 끓을 정도로 뜨겁게 만들어 그 속에 계란을 두세개 넣고 잘 뒤섞어 잠들기전 단숨에 마신다.

두통이나 오한이 깨끗이 사라진다.

파

콧물이 줄줄 흐르는 코감기일 경우, 파의 뿌리쪽 흰 부분을 1cm 크기로 잘라, 잠들때 콧잔등위 끝부분에 반창고 등으로 붙인다.

얼마후 콧물이 멎고 상쾌해진다.

솔잎 달인물

깨끗한 솔잎을 주전자에 한줌정도 넣고 끓인다.

처음 물의 양이 절반 정도로 줄어 들때까지 달여 맛이 떫고 시큼할 정도로 만든다.

이를 한 찻잔 분량으로 하루 1회 복용하면 고질 감기에도 잘 듣는다.

중풍,류머티즘, 천식,고혈압,빈혈에도 효과가 있다.

파뿌리즙

큰 파뿌리의 수염부분 3대를 깨끗이 씻어 물기를 뺀다음 참기름 3숟가락을 넣고 약한 불에 졸여 즙을 먹는다.

젖먹이 아이들이 감기로 인해 열이 오를 때 젖에 체한 때 조금씩 먹이면 효과를 볼 수 있다.

목감기, 가래, 기침

치자열매 달인 물

관상용 식물인 치자열매를 20개쯤 그늘에서 말린 후, 약한 불에 위스키 빛깔이 날 때까지 1시간 가량 달인다.

한 스푼만 마셔도 목의 불쾌감이 싹 달아난다.

하루에 두 세번 마시면 완벽하게 목의 통증이 사라진다.

편도선염, 입안이 헐거나 잇몸이 부었을 때도 효과가 있다.

무즙과 벌꿀

무즙을 만든 후 그것의 3분의 1분량의 벌꿀을 섞은 것을 하루 5-6차례 한 스푼씩 복용,

3일정도면 열이나 목의 통증이 완전히 없어진다.

생파껍질 : 생파를 얇고 둥글게 썰어 가제로 싸서 목에 감는다.

파의 점액이 열 때문에 바싹 마르면 생파를 갈아붙인다.

이를 3-4회 반복하면 목의 통증이 사라진다.

정종찜질

가제에 정종을 축여 목에 대고 그 위에 붕대를 감는다.

가제가 마르면 다시 정종을 축여 목에 댄다.

2-3회 되풀이하는 동안 목의 통증이 사라진다.

도라지 달인 물

도라지는 건위 강자의 묘약.

뿌리째 흙이 묻은 그대로 말려 끊여 내는데 이를 한 컵 정도 마시면 기침이 즉시 멈춘다.

목이 아플 때는 이 물로 양치질을 한다.

기관지염에도 특효가 있다.

매실차

말린 매실을 대 여섯 개쯤 으깨어 뜨거운 물을 부어 마시면 어지간한 기침은 간단히 멎는다.

기침 분만 아니라 딸꾹질과 재채기에도 특효약이다.

열이 나는 감기

표고버섯 달인 물

시장에서 살 수 있는 표고버섯 15g에 물 3컵을 넣은 후 반으로 졸아 들 때까지 약한 불에 달인다.

이 물을 아침저녁으로, 한잔씩 마시면 열이 씻은 듯이 가라앉게 된다.

고혈압이나 위장장애에도 적합하다.

푸성귀 머리띠

무나 무청을 이마에 두르고 붕대 등으로 매어두면 잎이 열을 흡수해 마르게 된다.

이를 3-4회 새잎으로 교환해 주면 열이 내린다.

위가 쓰리고 아플 때

벌꿀 넣은 계란술

붉은 포도주와 벌꿀을 반반씩 섞은 후 계란을 넣어 마신다.

그리스에서 유래한 난주로 고래로부터 불로장수의 묘약으로 전해져 온다.

마신 직후부터 쓰린 위를 편안하게 해준다.

감자즙

위가 아픈 데는 무엇보다 좋은 특효약.

특히 감자껍질에 위를 튼튼하게 만드는 솔라닌이란 성분이 있으므로 껍질 채 강판에 갈아 즙을 내 마신다.

이때 싹이 돋은 부분은 독성이 있으므로 꼭 제거해야 한다.

너무 많이 먹어도 안되며 하루에 감자 한 개의 즙을 내 3번에 나누어 복용해야 한다.

공복시 벌꿀

위염에는 벌꿀이 특효다.

아침에 일어나는 즉시 벌꿀 한 숟가락을 마신 후 일체의 수분을 삼간다.

1시간쯤 후 식사를 한다.

이렇게 1주일 정도 계속하면 가벼운 위염은 씻은 듯이 낫게 된다.

위궤양, 위경련

대추술

대추는 진정과 강장에 특효.

위경련이 격렬하게 자주 일어나는 경우가 아니면 대추술로 위경련은 완치된다.

대추와 술의 비율은 1:3정도. 설탕은 넣지 않는다.

냉암소에서 2-3개월 보관 후 하루 1-2숟가락정도 마신다.

과음하면 오히려 부작용이 생긴다.

선인장 즙

선인장을 강판에 갈아 즙을 내어 한 숟가락 마시는 것만으로 구역질이 따르는 위통에 효과가 있다.

2-3일간 하루 3회 식후에 이 즙을 마시면 위염에 탁월한 효력을 보인다.

선인장 중에는 환각증상을 일으키는 것이 있으므로 알로에나 식용선인장을 택해야 한다.

쑥쥬스

어린잎일 때는 주스로 만들고, 잎이 억세어진 것은 충분히 말린 후, 당초 부은 물의 반정도로 달여서 마시면 위궤양에 놀라운 효험이 있다.

설사, 복통이 심할 때

볶은 땅콩

볶은 소금 적당량을 헝겊으로 싸서 배꼽 바로 밑에 감아 하복부를 따뜻하게 한 후,

볶은 땅콩을 껍질 채 씹어 먹으면 설사나 복통이 낫는다.

10개쯤 먹으면 충분하다.

단식법과 꿀물

설사가 날 때는 밥을 먹지 말고, 미지근한 물 1컵에 벌꿀을 2-3숟가락 타서 마시면

설사나 복통이 멎는다.

십이지장궤양에도 효과가 있다.

사과즙

사과에는 펙틴성분이 다량 함유되어 있기 때문에, 사과 2개 정도를 강판에 갈아 식사대용으로 먹으면 금방 설사가 멎는다.

쑥즙

생쑥을 찧어 즙을 낸 후 물을 조금 붓고 끓여 마시면 약 30분 후부터 설사가 멎는다.

꿀무즙

무즙과 꿀을 3:1의 비율로 섞어서 한번에 20~30ml씩 하루에 세번 먹는다.

설사를 하면서 갈증이 심할 때 효과적이다.

도토리소

삶은 도토리를 햇볕에 말려서 절구에 찧는다.

껍질은 버리고 도토리 분말을 이틀동안 물에 담구어 쓴 물을 우려낸 후 다시 삶는다.

삶은 도토리에 설탕을 약간 넣어 조금씩 먹는다.

위장염이나 계절적 설사증상에 좋다.

이때 삶을 때는 아홉번 이상 물을 갈아 채우면서 쓴맛이 없어질 때까지 잘 우려내는 것에 유의한다.

당근차

당근 1kg을 잘게 썰어 쌀을 한 두번 씻어버린 쌀뜨물에 설탕을 넣어 끓인 다음 식힌다.

어린아이 설사에 효과적, 갈증이 날 때마다 먹인다.

변 비

알로에 생식

선인장의 일종인 알로에를 엄지손가락 크기로 잘라 생식하면 쾌변을 볼 수 있다.

다만 치질이 있거나 임신중 인 사람, 생리 중인 여성은 복용을 피해야 한다.

무청 주스

한 개의 무잎을 즙으로 만들어 하루 한 컵, 5일 정도 마시면 만성변비가 치료된다.

설사에도 효과가 있다고 알려진다.

아카시아 꽃

아카시아 꽃을 날로 자주 먹으면 신통하게도 변비가 치유된다.

그러나 잎사귀나 여린 나뭇가지를 끓인 물은 설사를 멈추게 하는 반대효과가 있음을 유념해야 한다.

독한 술

설사와 변비에 함께 효력이 있다.

잠들기 전 40도 이상의 독한 술을 1-2잔정도 마시면 1주일 후 변비는 물론 설사증상도 씻은 듯이 없어 질 것이다.

무잎

술을 못 마시는 사람일 때는 무 1개 분량의 잎으로 만든 주스나 잎을 날 것으로 하루 한번씩 먹는다.

치질

다시마물

다시마 칼슘과 섬유질이 장의 세포 조직에 탄력을 갖게 하므로, 매일 다시마를 한 컵의 미지근한 물에 담가 두었다가 아침마다 차 마시듯 마시면 치질이 치료된다.

도라지 달인 물

도라지를 달인 물을 마시거나, 생줄기나 잎을 으깬 즙에 참기름을 섞어 환부에 바르면

치질에 탁월한 효과가 있다.

이 두가지를 함께 실시하면 변비나 장 질환 등도 동시에 치유된다.

연뿌리

시장에서 싼값에 살 수 있는 연뿌리를 둥글게 잘라 가제로 싸서 그 즙을 바르거나 붙여두면 상당한 치유효과를 거둘 수 있다.

무청목욕

그늘에서 말린 무청을 삶은 물에 좌욕을 하거나 목욕물에 섞어 사용하면 특별한 효험이 있다.

삶은 무청을 직접 환부에 붙여 두는 것도 좋은 치료법이다.

쇠고기처방

항문 주위에 혹이 솟는 치질 일 때는 환부를 따뜻한 소금물로 씻어낸 후 얇게 저민 쇠고기를 적당한 크기로 잘라 환부에 붙여 떨어지지 않도록 헝겊 등으로 부착시켜 둔다.

하루 2번 정도 갈아붙이고 1주일 정도 지나면 놀랍게도 아무리 고질적인 치질이라도 쉽게 치료되는 경우가 많다.

달걀노른자 기름

계란 노른자 여러 개를 프라이팬에 볶으면 소량의 기름이 나오는 데 이를 계속 환부에

발라주면 숫치질은 쉽게 낫는다.

간장질환, 황달

잉어쓸개 술

싱싱한 잉어의 쓸개를 터지지 않도록 꺼내 소주에 담근 후 단숨에 마신다.

술 종류는 기호에 ]따라 아무 것이나 마셔도 좋으나 가급적 도수가 높은 것이 좋다.

간장 질환에 특별한 효험이 있으며, 나머지 잉어는 고아먹으면 신장병, 당뇨병, 노이로제 등에도 효과가 있다.

당근쥬스

당근은 간장을 정화하는 작용이 강하므로, 당근쥬스 한 컵을 하루 3회 마시면 가벼운

간장질환은 금방 치료되며, 예방효과도 있다.

바지락 조개국

황달에 특히 효과가 있다.

바지락조개 3컵과 물3컵을 넣어 그물의 3분의 1정도가 될 때까지 끓인다.

여기에 간장으로 살짝 간을 한 후 하루 3회에 걸쳐 나누어 마신다.

하루만에 효험이 나타나며 중증이라도 3일 이상 가지 않는다.

이 방법이 효과가 없으면 간장손상에 의한 황달이 아니므로 전문의를 찾아가야 한다.

비파나무잎

피를 토할 정도의 악성 간염에는 장미과의 상록교목인 비파나무의 잎이 특효약이다.

비파잎을 햇볕에 말렸다가 끓여, 차대신 마시면 절망적인 증상이라도 거짓말처럼 사라지고 재발도 없다.

술을 많이 마시는 사람은 꼭 기억해 두어야 할 것 같다.

비파 잎 대신 치자열매를 말렸다가 달인 물을 마셔도 좋으나 비파잎만큼은 못하다.

오이꼭지

황달에는 오이꼭지를 말린 후 가루로 만들어 콧속에 불어넣는다.

돌미나리 : 돌미나리를 찧어만든 생즙을 마시는 것이 황달에 남다른 효과가 있다.

굼벵이

간염에는 굼벵이를 말린 후 가루로 만들어 1-2g씩 하루에 2회 먹는다.

잉어곰국

만성간염에는 잉어와 찹쌀을 고아 만든 국물이 탁월한 효능이 있다.

결석이 생겼을 때

양파 샐러드

양파에는 결석을 녹이는 성분이 있으므로 가급적 자주 생식하는 것이 좋다.

삼백초즙

한약방 등에서 싼값에 구할 수 있는 삼백초를 달여 그 물을 계속해서 넉넉하게 마시면

결석이 작아지고 마침내는 소변으로 배출되게 된다.

신장병, 방광염

골분

생선뼈를 버리지 말고 잘 말려 두었다가 빻아 가루로 만들어 매일 한 스푼씩 먹으면 신장병 치료에 경이적인 효과를 경험할 수 있다.

계속해서 꾸준히 복용하는 것이 비법. 민물고기도 상관없음.

강장, 암 예방에도 효과 있음

수박당

수박의 붉은 부분을 잘게 썰어 냄비에 넣고 부글부글 끊여 형태가 흐물흐물 해지면

헝겊으로 걸러낸다.

이 즙을 다시 끊이면 엿 모양의 끈기있는 수박당이 된다.

이를 주둥이가 넓은 병에 담아두면 장기간 보존할 수 있는데, 신장병에 특효약. 하루 1-2회씩 식후에 한두 스푼씩 따뜻한 물에 타서 복용하면 나날이 신장병이 호전됨을 느낄 수 있을 것이다.

구기자 뿌리 달인 물

한약방에서 싼값에 살 수 있는 구기자 뿌리를 물에 넣어 물의 양이 반정도 될 때까지 달여 하루 반 컵 정도 마시면, 신장병이 점차 치료된다.

꾸준히 마시는 것이 가장 중요하다.

당뇨병,불감증, 간장병, 노이로제, 기미 등에도 효과가 있다.

옥수수 수염과 심

열매를 먹고 난 다음의 옥수수 수염 및 심을 버리지 말고 말려두면 방광염의 치료약이 된다.

이를 보리차 대신 끓여 꾸준히 마시면 방광염에 특효이며 일사병 치료에도 좋다.

수박씨 달인 물

수박씨를 모아 두었다가 씨 한 컵에 물4컵을 붓고 물의 양이 4분의 1이 될 때까지 끓인 후 하루 1회 잠들기 전에 마신다.

며칠동안 계속 실시하면 소변 색깔도 좋아지고 방광염도 점차 치유되게 된다.

옥수수 수염

오줌이 잘 나오지 않거나 아프고 찔끔거릴 때는 옥수수 수염을 물의 양이 반정도 될 때까지 달여 마신다.

말린 옥수수 수염을 달인 물은 신장염에도 효과가 있다.

커피와 은행잎

소변이 잘 나오지 않을 때는 커피를 자주 마시는 것이 좋다.

단 커피에는 카페인이 많이 들어 있어 잠을 못 이루는 경우가 있음에 유의할 것.

부작용 없는 방법으로는 구운 은행알을 씹어먹는 것이 있는 데, 하루 10개씩 보름만

씹어 먹으면 소변을 시원하게 볼 수 있다.

요도염,임질 등 비뇨기 환자일 경우에는 배뇨통도 없어진다.

각종 심장질환

샐러리 볶음

중국 비방에는 돼지의 심장, 민들레 뿌리, 샐러리 등을 참기름에 볶은 음식이 심장병

치료식으로 기록되어 있다.

선인장 기름

식용 선인장을 강판에 갈아 즙을 낸 후 하루 3회 한 스푼씩 식후에 복용한다.

심장병 외에 위통, 각기병, 천식에 효과가 있다.

예방효과도 있다.

가지 꼭지 달인 물

그늘에서 말린 가지 꼭지 10개 정도를 5컵 분량의 물에 넣어 약한 불로 끓인다.

하루 3회 식전에 한 컵씩 복용한다.

두 달쯤 지나면 심장 압박감이 씻은 듯이 사라진다.

저혈압, 빈혈

말린 새우

새우를 거의 먹다시피 하면 저혈압은 손쉽게 치유된다.

가급적 자주 생식하는 것이 좋다.

꾸준히 통째로 먹는 것이 치료의 비결. 생식하는 것이 가장 좋으나 조리해 먹어도

효과는 마찬가지다.

호박

빈혈이나 월경불순에는 호박을 먹는 것이 특효약이다.

호박에 함유돼 있는 카로틴은 아이를 가진 부인의 젖을 풍부하게 하고, 미혼 여성일 경우 유방이 커진다.

고혈압, 뇌일혈, 동맥경화

무즙

고혈압에는 무즙이 놀라운 효과를 나타낸다.

발작을 일으키거나 쓰러질 경우 즉각 무즙을 먹이면 진정된다.

만성일 경우 하루에 무즙 1-2컵을 규칙적으로 마시면 갱년기 고혈압에 특별한 효험이 있다.

마늘분말

껍질을 벗긴 마늘을 얇게 썰어 하룻밤 동안 쌀뜨물에 담가둔다.

이를 꺼내 2-3일 그늘에서 말린 후 냄비에 볶는다.

볶은 마늘편을 갈라 분말로 만들어 한 스푼씩 하루 1-2회, 3-4개월 복용하면, 병원에서 치료중인 중증의 고혈압으로부터도 해방될 수 있다.

솔잎 달인 물

솔잎은 고혈압에 탁월한 효능이 있으나, 이를 남용하여 저혈압이 돼버린 사람도 있다.

깨끗한 솔잎을 한 줌 정도 주전자에 넣고 약한 불에 달여 차대신 이 물을 마시면 된다.

복용 틈틈이 혈압을 체크해 저혈압을 경계해야 한다.

솔잎을 벌꿀에 담근 것

어떤 종류의 솔잎도 상관없지만 새잎이 돋는 4월경의 재래 소나무의 잎이 이상적이다.

깨끗이 씻은 솔잎을 자른 것과 벌꿀, 물을 각각 같은 비율로 혼합해 병에 담는다.

양지 바른 곳에서 발효를 시켜 3개월쯤 지난 후 솔잎을 제거하고 액체를 헝겊으로 거른 후 다른 병에 옮겨 여름에는 냉장고, 겨울에는 냉암소에 보관한다.

한번에 한 숟가락 하루 3회 복용한다.

처음 마실 때는 솔향이 역겹지만 마실 수록 애착이 가는 고혈압. 동맥경화 치유제다.

샐러리 생식

슈퍼마켓 등에서 살 수 있는 샐러리를 자주 씹어먹는다.

일주일쯤 후부터 혈압은 천천히 내려가기 시작한다.

다시마물

한 컵의 물에 다시마 4-5조각을 넣고 하룻밤이 지난 후 그 물을 마신다.

한꺼번에 많이 만들어 놓으면 효험이 없으므로 매일 만들어야 하는 번거로움이 있으나

혈압 강하에는 특효이다.

감나무잎

고혈압에는 감나무 잎을 약간 진하게 달여 꾸준히 마시면 효험을 볼 수 있다.

미나리즙

미나리 즙을 내어 하루 한 컵 꾸준히 마시는 것도 고혈압 치료에 상당한 효과가 있다.

솔잎

4-5월의 어린 솔잎을 찧어 즙을 내어 마신다.

그리고 그늘에서 말린 솔잎을 분말로 만들어 1일 2회 한 숟가락씩 먹는 것이 고혈압에 좋다.

솔방울술도 좋다.

칼에 베이거나 찔렸을 때

참깨즙

검은 참깨가 가장 좋으나, 없으면 흰 참깨도 상관없다.

볶지 않은 참깨를 한참 빻아 그것이 약간 끈적거리기 시작하면 조금씩 상처에 발라준다.

통증이 금방 가시며 말끔히 치료된다.

부추의 잎

가시가 박히면 부추의 잎을 짓이겨 찔린 부위에 갖다댄다.

이를 4-5회 되풀이하면 박혔던 가시가 신기할 정도로 머리를 드러내기 시작한다

이때 족집게 등으로 가시를 뽑아내고 그 자리에 된장이나 간장을 약간 문질러 발라두면 곪지 않고 깨끗이 낫는다.

무의 생잎

칼로 벤 상처일 때는 무청을 짓이겨 발라주면, 곪는 것을 막아주고 상처가 빨리 아물게 된다.

쑥 등 싱싱한 풀잎을 짓이겨 발라도 같은 효과.

화상

오이를 간 것

경중의 화상일 때는 오이를 강판에 갈아 환부에 붙이고 붕대를 감는다.

오래지 않아 통증이 사라지고 하루 1-2회 교환해주면 화상은 신통하게 낫는다.

환부에 수포가 생기거나 검게 변하는 중증의 화상일 때는 흐르는 물에 씻어 열을 빼낸 후 병원으로 가야 한다.

감자를 간 것

불에 덴 환부가 후끈후끈하고 아릴 때 생감자를 갈아붙이면 화기와 통증이 점차 사라진다.

소금물과 벌꿀

뜨거운 냄비나 솥, 프라이팬 등에 덴 대수롭지 않은 화상일 때는 소금물이나 벌꿀을 바르면 피부가 벗겨지지 않고 곧바로 치유될 수 있다.

각종 피부병

검버섯에 계란초

얼굴이나 손발에 이른바 사반으로 불리는 검버섯은 미용상 치명적. 검버섯이 발생했을 경우 계란초를 마시면 금방 없어져 버린다.

만드는 법은 컵에 계란을 깨지 않고 넣은 후 식초를 넣는다.

컵 입구에 랩을 씌워 1주일정도 냉장고에 넣어두면 달걀 껍데기가 녹아 흐물흐물해진다.

이를 가제로 걸러 하루 1-2회 3스푼 정도 마시다 보면 검버섯은 어느덧 없어진다.

티눈에 약쑥

약국에서 굵은 성냥개비 모양의 약쑥을 구해 티눈의 딱딱한 중심부에 가까이 대고 뜸질을 한다.

아침저녁 1회씩 계속하면 다음날부터 아픔은 줄어들고 20개쯤 해주다 보면 티눈 자체가 깨끗이 없어져 버린다.

하다가 중지하면 아무런 효과가 없음을 유의하고 꾸준히 시행할 것.

딱딱한 티눈의 뿌리가 없어질 때까지 계속해야 재발을 막아준다.

홍색습진에 시금치잎

시금치 생잎을 으깨어 환부에 바른다.

하루 여러 차례 끈기 있게 바르다 보면 가려움증이 사라진다.

이때 식초에 고추 가루를 넣어 빨갛게 된 물을 한달 정도 보관해 두었다가 탈지면에

적셔 환부에 바르면 특효가 있다.

시금치 치료법과 병행하면 더욱 신속한 효과가 있는 것으로 알려진다.

붕어를 검게 구운 것: 민물고기인 붕어를 몇 마리 사서 통째로 질그릇이나 법랑 냄비에 넣고 약한 불에 굽는다.

물을 넣지 않는다.

잠시 후 연기가 나지 않을 때까지 검게 구워서 이를 미세한 가루로 만든다.

이 가루를 악성 종기나 머리의 기계충, 얼굴의 홍색 습진 등에 발라 붙여 두면 뛰어난 치유효과를 볼 수 있다.

사마귀에는 가지꼭지

가지를 갈아서 사마귀에 붙여두는 것이 좋지만, 가지꼭지를 잘라 수시로 사마귀에 문지르면 쉽사리 사마귀가 떨어져 나간다.

감자 간 것 : 감자를 갈아서 환부에 붙여두면 가벼운 종기는 쉽게 낫는다.

밀가루 반죽

통 세탁비누를 가루 내어 밀가루와 반죽해서 환부에 붙이는 것도 반죽하여 붙이는

종기치료법도 있다.

생손앓이에 간장

생손을 앓을 때는 간장을 끓여 약간 식힌 후, 아픈 손가락을 몇 차례 반복하여 담그면

거짓말처럼 아픔이 없어진다.

노이로제, 불면증

대추술

가급적 야생대추가 좋으나 일반대추도 그다지 효력에는 차이가 없다.

말린 대추를 씨에 금이 갈 정도로 자근자근 망치로 두들겨 소주에 담가둔다.

술반 대추반 정도. 1개월쯤 후부터 잠자기 전 한 숟가락씩 먹으면 놀라운 숙면을 취할 수 있다.

노이로제 증상이나 위경련도 함께 치유된다.

구기자 나무뿌리

한약방에서 싼값에 살 수 있는 구기자 나무뿌리에 적당량의 물을 붓고 물이 반정도 될 때까지 달여 그 물을 반 컵 정도 잠들기 전에 마신다.

당뇨병, 불감증, 신장병, 간장병 등에도 효과가 높다.

생양파 달인 물

불면증은 대부분 비타민 B1의 부족으로 일어나는 증상이다.

따라서 양파를 썰어 베개 밑에 놓아두는 한편, 양파의 겉껍질 한 줌에 5컵 분량의 물을 넣어 절 반 정도로 달인 후 이 물로 양치질을 하거나 마신 후 잠자리에 들면 불면증은 옛이야기가 될 것이다.

신경통, 관절염, 요통, 견통

올리브유

신경통이 심할 때 올리브유를 환부에 바르고 일광욕을 실시하면, 통증이 신속히 완화되는데 이는 올리브유 성분이 체내 칼슘이온 작용을 촉진하기 때문이다.

쑥차

그늘에서 충분히 말린 쑥을 한줌 따뜻한 물에 넣어 우려낸 차처럼 마신다.

6개월 정도 꾸준히 실시하면 신경통과 류머티즘에 탁월한 효과를 나타낸다.

보리밥

보리로 밥을 지어 천에 싸서 따뜻할 때 아픈 곳에 붙여 찜질한다.

4~7일 후 효과가 나타난다.

소나무주

송진이 밴 소나무 40g에 소주 2리터를 넣고 설탕을 약간 첨가해 병에 넣어서 찬 곳에 2~3일간 보관한다.

한번에 20~30ml씩 하루에 세 번 공복에 마신다.

나팔꽃차

나팔꽃잎 150ml과 씨 15g에 물 100ml를 넣고 반으로 줄어들 때까지 달인다.

찌꺼기를 걸러내고 하루에 두세 번씩 빈속에 먹는다.

단, 임산부는 사용하면 안 된다.

검정콩 껍질

검정콩 1되를 시루에 찐 다음 천주머니에 넣어 베개를 만들어 찜질한다.

식으면 다시 데워서 찜질한다.

목을 돌리기 어렵고 아플 땐 효과적이다.

복숭아잎 찜질

목이 뻣뻣할 때 복숭아 나뭇잎을 삶아 두툼하게 천으로 싸서 목주위를 찜질한다.

콩잎도 효과가 있다.

편두통, 두통 편두통

두통

통증이 생기면 즉시 벌꿀 한 숟가락 먹는다.

3분 정도 지나면 통증이 가신다.

그러나 이는 임시 방편인 식이요법에 불과하고, 두통의 원인을 보다 자세히 규명해 보아야 한다.

쑥 달인 물

한 줌 정도 분량의 말린 쑥을 달여 마시면 편두통에 효과가 있다.

특히 부인병이 원인인 두통에 탁월한 효능이 있으며, 이때 참깨를 함께 씹어 먹으면 더욱 좋다.

당뇨병

씨까지 먹는 포도

포도는 난치병 치유에 탁월한 효과를 갖는다.

보통 3개월 정도 다른 것을 전혀 먹지 않고 포도만 먹으면, 각종 질환을 손쉽게 치료할 수 있다.

당뇨병의 경우 씨째 포도를 꾸준히 먹어 치료하는 데 엄청난 끈기와 노력이 필요함은 물론이다.

구기자차

구기자를 구해 차를 달여 마셔도 좋고 구기자에 벌꿀과 술을 부어 술로 만들어 먹거나

나물 등으로 무쳐 먹어도 좋다.

신장병, 특히 악성 신장결핵의 특효약.

말(馬)의 3원칙

당뇨병은 각종 중병을 몸 안에 끌어들이는 역할을 한다.

합병증이 생기는 경우가 많다는 것이다.

따라서 빨리 고칠수록 좋은 데, 치유법은 식이요법에 있다.

"말(馬)의 3원칙"이 그것이다.

즉 "말처럼 풀을 먹고, 말처럼 달리고, 말처럼 일을 하라" 는 것이다.

야채 주스를 하루 한잔 식전에 마시고, 조깅이나 산책을 무리가 가지 않을 정도로 실시하고, 땀을 흘릴 정도로 육체적 일에 몰두하면 점차 치유된다.

좀처럼 효과가 없을 때는 일단 기사회생의 방법인 단식요법을 실시한다.

그러나 이 경우는 어느 정도 체력이 남아 있을 때 실시해야 하며 적어도 1주일 정도 단식해야 한다.

아침은 주스, 낮에는 역시 야채중심의 식사, 저녁도 야채를 먹어야 한다.

단식 후는 미음, 죽, 밥의 순서로 서서히 보통 식사에 들어가야 하는데 이때도 "말(馬)의 3원칙"을 지켜야 한다.

두릅나무 달인 물

당뇨병환자에게 "생명의 나무"로 알려진 두릅나무는 야산에서 자생하는 낙엽관목,

주로 잎을 약재로 쓰는 데 당뇨병에 탁월한 효과가 있다.

이때는 줄기와 뿌리를 채취해 그늘에 말려 두었다가 조금씩 끓여 차로 마시면 혈당치가 뚝 떨어진다.

일반적으로 알려진 인슐린 요법은 결코 치료법이 아니라는 점을 알아야 한다.

이 물은 고혈압도 자연스럽게 낫게 만든다.

말린 콩

말린 콩을 물에 불려서 날마다 10알씩 날 것으로 먹는다.

날콩은 냄새 때문에 먹기가 무척 거북스러우나 코를 잡고 씹어 먹은 후 얼른 더운물을 마시면 수월하다.

천식, 경련, 야뇨증

선인장

천식 치료에 약물을 잘못 이용하면 심장에 커다란 타격을 입는 수가 많다.

특히 어린아이의 천식일 때 약물 사용은 각별히 신중을 기해야 한다.

어른은 식용 선인장잎을 그냥 씹어먹으면 천식이 가라앉고, 어린이일 경우는 벌꿀에

선인장잎을 썰어 넣어 한달 동안 둔 후 잼으로 만들어 먹인다.

하루에 1-2회 동전크기의 조각을 먹으면 천식이 그치게 된다.

한달 정도 꾸준히 복용하면 거의 완치된다.

한꺼번에 많은 양의 복용은 절대 금물. 설사를 하게 되기 때문이다.

오이즙

독한 마음을 먹고 순 식초를 한 숟갈 먹거나 오이즙을 기침이 날 때마다 마시면 천식이 가라앉는다.

식초로 요리한 오이무침 등을 꾸준히 먹어도 효과는 마찬가지다.

수세미즙

불교의학에서 그 효능을 인정받은 천식치료제인 수세미즙은 수세미의 어린순을 상처내어 그 수액을 마시는 것.

한번에 반 컵 정도 하루 1회 마시는데, 저온 보존하면 5년 이상 효과가 있으므로, 만성천식환자가 있을 경우 여름철 한꺼번에 많은 수액을 채취해 두는 것이 좋다.

날콩비린내

어린이가 갑자기 경련을 일으킬 때는 날콩을 잘게 썰어 비린내 나는 숨을 어린이 입에 대고 불어주면 놀랍게도 경련이 딱 멎는다.

감꼭지 달인 물

야뇨증이 심한 아이가 있는 가정에서는 감을 먹고 난 후 꼭지를 버리지 말고 말려 두었다가 이를 주전자에 넣고 물이 반정도 될 때까지 달여서 아이에게 먹이면 야뇨증이 낫게 될 것이다.

딸꾹질에도 탁월한 효과가 있다.

눈에 이상이 있을 때

냉이 달인 물

눈이 피로할 때는 말린 냉이를 달여 마시거나 눈을 씻으면 즉효가 나타난다.

냉이가 뛰어난 약초라는 점을 늘 기억해 둘 필요가 있다.

오래 복용하면 간질병, 위장병, 신장병, 고혈압에도 효과가 있다.

벌꿀

눈이 충혈 되거나 침침할 때는 놀랍게도 벌꿀을 한 방울 눈에 떨어뜨리면 피로가 싹 가신다.

처음에는 강한 자극을 받게 되는데, 한참 후에는 상쾌해진다.

눈의 피로가 풀리면 물로 씻어내면 된다.

가급적 어른에게만 실시하는 것이 좋다.

당근주스와 참깨

피로 등으로 인해 눈이 침침해지거나 눈꺼풀에 잦은 경련이 일 때는 당근주스를 만들어 마시거나, 검은 참깨를 한 움큼 끓여 그 물을 마시면 낫는다.

덜 익은 떫은 감잎을 구해 차로 만들어 마셔도 된다.

귀가 아플 때

무즙

중이염으로 고생할 경우 무를 갈아 즙을 낸 후, 면봉에 즙을 묻혀 귓속에 골고루 바른다.

하루 3-4회, 며칠이 지나면 귀가 상쾌해 질 것이다.

피마자기름

외이염으로 귀가 아플 때는 피마자 기름을 두세 방울 귓구멍에 떨어뜨리고 탈지면으로

막아둔다.

단 한차례 실시로 가벼운 외이염쯤은 낫게 된다.

귀에서 소리가 날 때

오미자차

짓찧은 잣 60알을 오미자 달인 물로 삼킨다.

신기가 허약하여 귀에서 소리가 나고 앉았다

일어설 때 앞이 보이지 않으며 어지러운 증상이 있을 때 하루에 세 번씩 먹는다.

가지꼭지 달인 물

입안에 염증이 생겼을 경우, 그늘에서 말린 가지꼭지를 대여섯 개 정도 물에 넣고 달인 후 물이 반정도 줄었을 때 내려놓고 식힌다.

여기에 굵은 소금을 약간 넣고 미지근한 상태에서 하루 2-3회 양치질을 해주면 구내염은 쉽게 낫는다.

축농증, 코의 이상

대파의 줄기

파의 흰 줄기부분을 세로로 쪼개 가운데 속을 제거한 다음 미끈미끈한 것을 콧등에 붙이면, 각종 비염이 치료되고 막힌 코가 시원하게 뚫린다.

소금물

축농증이 심한 경우 소금물로 코로 들이마셔 입으로 뱉어내기를 하루 2-3회 실시하면 의외로 손쉽게 치유되는 수가 많다.

말린 참외꼭지

참외 꼭지 10여 개를 그늘에서 바짝 말린 후 분말로 만들어 잠들기 전 코로 흡입한다.

입을 벌리고 흡입하여 분말이 기관지로 들어가는 것을 방지해야 한다.

연뿌리즙

코피가 자주 나올 때는 연뿌리를 즙으로 마시거나 삶아서 먹는다.

입, 목구멍이 아플 때

다시마 분말

입안에 상처가 나거나 곪았을 때는 다시마를 프라이팬에서 바싹바싹하게 구워 이를 분말로 만들어 이상이 생겼을 때 환부에 바른다.

가급적 분말이 상처부위에 오래 남아 있도록 침 등을 삼키지 않는게 좋다.

혓바늘이 일어났을 때도 효과가 있다.

봉선화 달인 물

목구멍에 생선 가시가 걸렸을 때는 그늘에서 말린 봉선화 꽃, 줄기, 잎을 한 줌 정도

한 컵의 물에 넣어 끓인 물을 마시면, 마시고 있는 사이 생선가시는 흔적 없이 사라져 버릴 것이다.

귤껍질을 약간 구워 씹어 먹어도 효과가 있다.

비듬

가지물

냄비에 베보자기를 깔고 잘게 썬 가지를 잘 싸서 삶는다.

약한 불에서 가지물을 잘 우려낸 다음 베보자기를 건져내고 그 물을 머리 헹굴 때 사용한다.

약 20분 정도 머리를 적시고 난 후 맑은 물로 다시 헹군다. 3~4일 후면 효과를 볼 수 있다.

양파즙

양파즙으로 머리를 감고 5~10분 후에 헹구어 낸다.

들국화물 : 들국화를 삶은 물에 주 3회 머리를 감으면 비듬제거는 물론 부드러운 머리결을 느낄 수 있다.

날마다 일어나는 기적

코를 꼭 잡고 입을 열지않은 채 얼마쯤 숨을 쉬지않을 수 있는지 참아보십시오.

30초를 넘기기가 쉽지 않습니다.

숨을 쉬지않고 참아보면 그제야 비로소 내가 숨쉬고 있다는 걸 알게 됩니다.

그런데 여러분은 숨을쉬려고 노력했습니까?

훗날 병원에 입원해서 산소호흡기를 끼고 숨을 쉴 때야 비로소 숨쉬는 게 참으로 행복했다는 걸 알게된다면 이미 행복을 놓친 것입니다.

뛰는 맥박을 손가락 끝으로 느껴보십시오.

심장의 박동으로 온몸 구석구석 실핏줄 끝까지 피가 돌고있다는 증거입니다.

그런데도 우리는 날마다 무수히 신비롭게 박동하고 있는 심장을 고마워했습니까?

우리는 날마다 기적을 일구고 있습니다.

심장이 멈추지않고 숨이 끊기지않는 기적을 매일매일 일으키고 있는 것입니다.

이제부터는 아침에 눈을뜨면 벌떡 일어나지말고 20초 정도만 자신의 가슴에 손을얹고

읊조리듯 말하십시오.

첫째, 오늘도 살아있게 해주어 고맙습니다.

둘째, 오늘 하루도 즐겁게 웃으며 건강하게 살겠습니다.

셋째, 오늘 하루 남을 기쁘게 하고 세상에 조금이라도 보탬이 되겠습니다.

그렇게 서너달만 해보면 자신이 놀랍도록 긍정적으로 변했음을 발견할 것입니다.

물론 말로만 하면 자신에게 거짓말한 것과 다르지 않습니다.

가능하면 말한 대로 실행하십시오.

그러면 잔병치레도 하지않게 됩니다.

아픈곳에 손을대고 읊조리면 쉽게 낫거나 통증이 약해지기도 합니다.

당신은 1년후에 살아 있을 수 있습니까?

1년후에 우리 모두 살아있다면 그것이 바로 기적입니다.

그러나 반드시 살아있어야 합니다.

살던대로 대충, 그냥 그렇게 사는것이 아니라 잘웃고, 재미있게, 건강하게, 행복하게, 신나게, 세상에 보탬이되는 사람으로 살아있어야 합니다.

지금의 자신을 면밀히 살펴보십시오.

내 육신을 학대하지는 않았는가, 마음을 들쑤시지는 않았는가 돌아보아야 합니다.

몸이 원하는 것 이상의 음식을 먹는것도 학대이며, 몸이 요구하는 편안함을 거부하는것도 학대이고, 몸을 부지런히 움직이지 않는것도 학대입니다.

세상에서 가장 무서운 생물 TOP 10

최근 한 해외 사이트에서 세상에서 가장 무서운 생물 TOP10을 소개했다.

물론 사자, 악어 등 그 명성이 익히 알려진 동물들도 리스트에 올라 있다.

그런데 1위가 조금 의외다. 모기다.

그들이 무서운 이유를 알아본다.

1위 모기(mosquito)

세계에서 가장 치명적인 생물로 불린다.

작고 가벼운 곤충이지만 만만하게 봐서는 안 된다.

해마다 수백만 명의 목숨을 앗아가는 주범이다. 모기는 말라리아(학질 또는 학이라 불리는 전염성 질환), 뎅기열(고열을 동반하는 급성 열성 질환), 웨스트 나일 바이러스(심한 두통을 일으키는 의식장애)와 같은 질병을 전염시킨다.

이로 인해 매년 300만 명이 목숨을 잃는다.

'동물의 제왕' 사자를 물리치고 가장 무서운 생물 1위에 오를 수 밖에 없었던 이유다.

2위 코브라 (Asian Cobra)

뱀 중에서도 가장 강력한 독을 내뿜는 것으로 유명한 코브라.

연간 5만 명 이상이 이 코브라의 독성에 의해 숨진다는 사실을 알고 계셨는지.

코브라의 독에 노출될 경우 코끼리가 3시간 안에 목숨을 잃을뿐더러 성인의 경우 15분 만에 사망할 수 있다.

3위 박스 해파리 (Box jellyfish)

둥그런 공 모양의 박스 해파리는 24개의 눈과 60여 개의 촉수를 가지고 있다.

각 촉수는 5000개의 연속된 독 세포로 이루어져 있는데 이는 성인 남자 수십 명을 가뿐히 죽일 정도라고 한다.

이 독성에 노출될 경우 심장 마비, 신경계 마비, 피부병 등의 증상이 온다.

일반 해안가에서도 자주 등장하는 이 해파리는 해수욕을 즐기는 사람들에게 큰 피해를 주며 일부는 이로 인해 사망하기도 한다.

4위 백상어 (Great White Shark)

1975년 개봉한 영화 '죠스'를 보셨다면 누구나 아는 바다 속 무법자 상어.

입 안 가득 면도날과 같은 날카로운 이빨 3000여 개를 지닌 상어는 물었다하면 톱날처럼 모든 것을 잘라낸다.

물 속 엄청난 거리에서도 피 냄새만 맡았다 하면 순식간에 찾아온다고 한다.

상어에게 치명적인 공격을 당할 가능성은 복권 당첨 확률처럼 매우 낮지만 절대 간과해서는 안 된다고.

5위 사자 (African Lion)

큰 송곳니, 날카로운 발톱, 재빠른 움직임. 사냥에 필요한 모든 것을 갖춘 고양이과로 동물의 제왕이라 불리는 아프리카 초원의 사냥꾼이다.

닥치는대로

먹어 치우는 무시무시한 식성 덕분에 사자만 나타나면 사람이고 동물이고 모두 긴장하며 도망치는 것이 순리라고 한다.

1898년엔 사자 한 쌍이 케냐에서 철도 작업을 하던 135명의 인간을 해치우는 끔찍한 사건이 일어나기도 했다.

이는 영화로도 제작됐다.

6위 악어 (Australian Swater Crocodile)

악어는 크로커다일과 엘리게이터, 두 종류로 나뉜다.

그 중 크로커다일 종은 한번 물면 절대 놓지 않는 입구조를 갖고 있다.

이빨이 서로 맞물려 있기 때문이다.

오스트레일리아 북쪽과 동남아시아에 이르는 습지에 살고 있는 악어는 2200파운드

(약 1t)의 무게로 세계 최대 파충류다.

주로 생선과 같은 작은 먹이로 식사를 해결하지만 인간을 공격하기도 한다.

물 속에 빠진 사람뿐만 아니라 물가에 서 있는 사람도 조심해야 한다.

특유의 입구조를 이용해 물 속으로 끌고 들어가 질식시킨 다음 계속 공격한다고.

7위 코끼리 (Elephant)

온순해 보이는 코끼리가 무서운 동물 리스트에 오르다니 조금은 의외다.

하지만 예상치 못한 결과는 아니다

온순한 코끼리는 한번 화가 나면 눈에 보이는 것이 없다고 한다

화난 코끼리에게 다가가는 것은 무모한 짓이라고 할 정도다.

오래 전 인도에서는 코끼리를 길들여 전쟁터에 내보내기도 했다.

엄청난 몸집에 몸무게는 5~7t에 달하니 조금만 치여도 치명적인 결과를 가져온다.

해마다 500여 명의 사람이 코끼리에 의해 목숨을 잃는다고 한다.

8위 북극곰 (Polar Bear)

역시 의외의 동물이다.

귀여운 이미지로 각종 광고 모델로도 등장하는 북극곰은 사실 아주 위험한 동물 중 하나다.

1500파운드(약 680㎏)의 몸집에 2인치 길이의 발톱을 지니고 있는데 이 발톱은 아주 날카로워 한번 할퀴면 끔직한 사태가 일어난다.

바다 표범, 바다 코끼리 등 자신의 몸집과 비슷한 동물들도 거뜬하게 해치운다.

다행히 사람이 살기 힘든 극지방에 서식하기 때문에 인간을 공격하는 경우는 매우 드물다.

9위 아프리카 물소 (Cape Buffalo)

둔탁하면서도 날카로운 2개의 뿔을 지니고 있는 물소는 몸집이 1500파운드(약 680㎏)에 달한다.

하지만 이 물소가 진짜 무서운 이유는 따로 있다.

물소는 주로 수백마리가 떼로 움직이기 때문에 운 좋게 물소 한 마리를 피하게 된다고 하더라도 뒤이어 달려오는 수백 마리의 물소의 공격은 피하기 힘들다고 한다.

10위 독 화살 개구리 (Poison Dart Frog)

중남미에 서식하는 독 화살 개구리는 크기는 작지만 아주 강력한 독을 지니고 있다. 피부에서 독을 분비해 주변의 생물을 잡아 먹는 것으로 알려져있다.

그 독성은 사람의 생명을 위협할 정도인데, 라틴아메리카 원주민들은 전쟁을 할때 개구리의 독을 화살에 발라서 전쟁에 사용했다고 한다.

가장 강한 독성을 가진 개구리의 경우 건장한 성인 남자가 개구리의 피부를 만지기만

해도 사망할 수도 있다.

[ 자신이 한없이 초라하고 작게 느껴질 땐 ]

산에 한번 올라가보십시요.

산 정상에서 내려다본 세상.

백만장자가 부럽지 않습니다.

아무리 큰 빌딩이라도 내발 아래 있지 않습니까.

그리고 큰 소리로 외쳐보십시요.

"난 큰 손이 될 것이다" 흐흐

이상하게 쳐다보는 사람 분명 있습니다.

그럴땐. 실실 쪼개 십시요

[ 죽고 싶을땐 ]

병원에 한번 가보십시요.

죽으려 했던 내자신. 고개를 숙이게 됩니다.

난 버리려고 했던 목숨. 그들은 처절하게 지키려 애쓰고 있습니다.

흔히들 파리목숨이라고하지만 쇠심줄보다 질긴게 사람목숨입니다.

그래도 죽고 싶을 땐 '자살'을 거꾸로 읽어보십시오.

『살!자!』... 맞습니다. 살아야 합니다.

[ 인생이 갑갑할 땐 ]

버스 여행 한번 떠나보십시요.

몇백원으로 떠난 여행.

많은 사람을 만날 수 있고. 무수히 많은 풍경을 볼 수 있고. 많은 것들을 보면서.

조용히 내 인생을 그려보십시요.

비록 지금은 한 치 앞도 보이지 않아 갑갑해도. 분명 앞으로 펼쳐질 내인생은 탄탄대로 아스팔트 일 것입니다.

[ 진정한 행복을 느끼고 싶을 땐 ]

따뜻한 아랫목에 배깔고 엎드려 재미난 만화책을 보며. 김치부침개를 드셔보십시요.

세상을 다 가진 듯 행복할 것입니다.

파랑새가 가까이에서 노래를 불러도 그 새가 파랑새인지, 까마귀인지 모르면 아무 소용 없습니다.

분명 행복은 멀리 있지 않습니다.

[ 사랑하는 사람이 속 썩일 땐 ]

이렇게 말해보십시요.

"그래 내가 전생에 너한테 빚을 많이 졌나보다"

"맘껏 나에게 풀어"

"그리고 지금부터는 좋은 연만 쌓아가자.."

"그래야 다음 생애도 좋은 연인으로 다시 만나지"

남자든 여자든 이 말 한마디면 사랑받습니다.

[ 하루를 마감할 땐 ]

밤하늘을 올려다 보십시요.

그리고 하루동안의 일을 하나씩 떠올려 보십시요.

아침에 지각해서 허둥거렸던일.

간신히 앉은 자리 어쩔수 없이 양보하면서 살짝 했던 욕들.

하는 일마다 꼬여 눈물 쏟을 뻔한일은 밤 하늘에 다 날려버리고.

활기찬 내일을 준비하십시요.

아 참.....!!!

운 좋으면 별똥별을 보며 소원도 빌 수 있습니다.

[ 문뜩 자신의 나이가 넘 많다느껴질 땐 ]

100 부터 거꾸로 세어보십시요.

당신의 나이는 『결코』 많지 않습니다.

인생 십계명

1. 힘차게 일어나십시오.

시작이 좋아야 끝도 좋습니다.

육상선수는 심판의 총소리에 모든 신경을 곤두세웁니다.

0.001초라도 빠르게 출발하기 위해서입니다.

1년에는 365번의 출발 기회가 있습니다.

빠르냐 늦느냐가 자신의 운명을 다르게 연출합니다.

시작은 빨라야 합니다.

아침에는 희망과 의욕으로 힘차게 일어나십시오.

2. 당당하게 걸으십시오.

인생이란 성공을 향한 끊임없는 행진입니다.

목표를 향하여 당당하게 걸으십시오.

당당하게 걷는 사람의 미래는 밝게 비춰지지만 비실거리며 걷는 사람의 앞날은 암담하기 마련입니다.

값진 삶을 살려면 가슴을 펴고 당당하게 걸으십시요.

3. 오늘 일은 오늘로 끝내십시오.

성공해야겠다는 의지가 있다면 미루는 습관에서 벗어나십시오.

우리가 살고 있는 것은 오늘 하루뿐입니다.

내일은 내일 해가 뜬다해도 그것은 내일의 해입니다.

내일은 내일의 문제가 우리를 기다립니다.

미루지 마십시오.

미루는 것은 죽음에 이르는 병입니다.

4. 시간을 정해 놓고 책을 읽으십시오.

책 속에 길이 있습니다.

길이 없다고 헤매는 사람의 공통점은 책을 읽지 않는데 있습니다.

지혜가 가득한 책을 소화 시키십시오.

하루에 30분씩 독서 시간을 만들어 보십시오.

바쁜 사람이라 해도 30분 시간을 내는 것은 힘든 일이 아닙니다.

학교에서는 점수를 더 받기 위해 공부하지만 사회에서는 살아 남기위해 책을 읽어야 합니다.

5. 웃는 훈련을 반복하십시오.

최후에 웃는 자가 승리자입니다.

그렇다면 웃는 훈련을 쌓아야 합니다.

자신을 돋보이게 하는 지름길도 웃음입니다.

웃으면 복이 온다는 말은 그냥 생긴 말이 아닙니다.

웃다보면 즐거워지고 즐거워지면 일이 술술 풀립니다.

사람은 웃다보면 자신도 모르게 긍정적으로 바뀝니다.

웃고 웃자.

그러면 웃을 일이 생겨납니다.

6. 말하는 법을 배우십시오.

말이란 의사소통을 위해 하는 것만은 아닙니다.

자기가 자신에게 말을 할 수 있고 절대자인 신과도 대화 할 수 있습니다.

해야 할 말과 해서는 안될 말을 분간하는 방법을 깨우치십시오.

나의 입에서 나오는 대로 뱉는 것은 공해입니다.

상대방을 즐겁고 기쁘게 해주는 말 힘이 생기도록 하는 말을 연습해보자.

그것이 말 잘하는 법입니다.

7. 하루 한가지씩 좋은 일을 하십시오.

인생에는 연장전이 없습니다.

그러나 살아온 발자취는 영원히 지워지지 않습니다.

하루에 크건 작건 좋은 일을 하십시오.

그것이 자신의 삶을 빛나게 할 뿐 아니라 사람답게 사는 일입니다.

좋은 일 하는 사람의 얼굴은 아름답게 빛납니다.

마음에 행복이 가득차기 때문입니다.

8. 자신을 해방시키십시오.

어떤 어려움이라도 마음을 열고 밀고 나가면 해결됩니다.

어렵다,안 된다,힘든다고 하지마십시오.

굳게 닫혀진 자신의 마음을 활짝 열어보십시오.

마음을 열면 행복이 들어옵니다.

자신의 마음을 열어 놓으면 너와 내가 아니라 모두가 하나가 되어 기쁨 가득한 세상을 만들게 됩니다.

9. 사랑을 업그레이드 시키십시오.

사랑은 아무나 하는 것이 아닙니다.

그런데도 아무나 사랑을 합니다.

말이 사랑이지 진정한  사랑이라고 할 수는 없는 일입니다.

처음에 뜨거웠던 사랑도 시간이 흐름에 따라 차츰 퇴색됩니다.

그래서 자신의 사랑을 뜨거운 용광로처럼 업그레이드 시키는 것이 필요합니다.

지금의 사랑을 불살라 버리십시오.

그리고 새로운 사랑으로 신장개업하십시요.

10. 매일 매일 점검하십시요.

생각하는 사람만이 살아 남습니다.

생각 없이 사는 것은  삶이 아니라 생존일 뿐입니다.

이제 자신을 점검해 보십시오.

인생의 흑자와 적자를 보살피지 않으면 내일을 기약 할수가 없습니다.

저녁에 그냥 잠자리에 들지 마십시오.

자신의 하루를 점검한 다음 눈을 감으십시오.

나날이 향상하고 발전하십시요.

동의보감 건강 음식처방 67가지

01. 스트레스 해소에는 토란줄기가 그만입니다.

02. 신장이 약한 분은 달팽이를 달여서 마시세요.

03. 소변 보기가 어려 울 땐 가오리가 정말 좋아요.

04. 피로할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)를 드셔 보세요.

05. 고혈압이 걱정일 때 뽕나무차를 마시세요.

06. 기억력 증진에 오미자가 좋습니다.

07. 눈이 침침하면 결명자차를 드세요.

08. 포도는 껍질까지 잡수세요.(골다공증 예방약)

09. 성인병 예방에 해바라기씨가 그만입니다.

10. 위장, 비장 기능이 약할 때 밤을 드세요.

11. 콜레스테롤이 걱정되는 분 녹차 요구르트를 드세요.

12. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이를 만들어 드세요.

13. 무, 꿀즙은 감기 특효약이랍니다.

14. 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마를 드세요.

15. 천식에 비파차만한게 없습니다.

16. 숙취엔 감식초를 드세요.

17. 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다.

18. 잇몸이 약할 땐 숙지황을 드세요.

19. 목이 뻣뻣 할 땐 모과를 이용해 보세요.

20. 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵을 드세요

21. 흥분성 신경쇠약에 연꽃씨가 잘 듣습니다.

22. 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다.

23. 식초를 먹으면 무조건 좋습니다.

24. 여드름이 많이나면 삼백초차를 드셔보세요.

25. 두통에는 들국화차를 마시세요.

26. 꿈이 많고 잠을 못잘 때 차좁쌀을 달여 드세요.

27. 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다.

28. 위, 십이지장궤양에는 율무차도 좋아요.

29. 술 마신 다음날은 부추를 드세요.

30. 기관지에는 영지가 좋습니다.

31. 가래가 끓으면 살구씨 기름을 드세요.

32. 여름철 감기,인삼 ,오미자차를 드세요.

33. 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까?

34. 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다.

35. 당뇨병엔 가시오 갈피를 드세요.

36. 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요?

37. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요.

38. 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요.

39. 간경화엔 매실조청이 그만입니다.

40. 위궤양엔 감초를 달여 드세요.

41. 양파는 동맥경화나 고혈압에도 좋습니다.

42. 소갈증엔 다래가 좋습니다.

43. 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이 좋습니다.

44. 오십견일때는 엄나무껍질을 끓여서 마시세요.

45. 요통에는 부추술과 술 목욕이 효과 있어요.

46. 신경불안증에는 멸치와 백합 달인 물이 좋아요.

47. 어지럼증이 심할 땐 오리고기가 좋습니다.

48. 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요.

49. 신경피로, 전신권태에 얼룩조릿대를 써 보세요.

50. 고혈압에는 무즙, 감즙이 좋습니다.

51. 장마철 피부병에는 녹두가 최고죠.

52. 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요.

53. 간기능이상에는 동물의 간이 좋습니다.

54. 계속되는 요통에는 돼지 콩팥을 이용하세요.

55. 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿을 녹여 드세요.

56. 편도선염엔 새우젓 태운 것을 이용해 보세요.

57. 수험생들에게는 생선류와 연근즙이 좋아요.

58. 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화?k 다려 드세요.

59. 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를 끓여 드세요.

60. 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요.

61. 목이 아플 때는 돼지기름을 조려 꿀을 섞어 드세요.

62. 잇몸에 염증이 생기면 소금이나 산초를 식초에 달여 마시세요.

63. 식욕이 없을 땐 포도주 한잔 어떠세요?

64. 부기를 가라앉히는 데는 팥즙에 꿀을 섞어 드세요.

65. 노인성 변비에는 꿀1숱가락에 파3뿌리를 달여 마시세요.

66. 중풍예방에는 채소즙이 좋습니다.

67. 웃음은 만병통치약입니다, 웃음은 명약이라잖아요.

이목구비의 신비한 배치

1. 두 눈이 얼굴의 위쪽에 놓인 이유

모든 일을 근시안 으로 보지 말고 멀리 내다보라는 뜻, 또 머리 위쪽에 위치한 이유는 뒤를 돌아보지 말고 앞을 향하여 꿋꿋이 나가라는 뜻이다.

2. 귀가 2개이고 입이 하나인 이유

말은 적게 하고,그대신 두배로 잘 들으라는 뜻,

또 귀가 입보다 높은 곳에 있는 이유는 내말 보다는 남의 말을 더 존중하고 겸허하게 받아 들이라는 뜻이다.

3. 눈은 감을수 있고 입은 담을수 있는 반면 귀는 왜 항상 열려있는 이유

남의 말을 차단 하지말고 항상 잘 들으라는 뜻이다.

4. 사람의 혀를 이중벽으로 쌓인이유

사람의 혀가 미움과 분열의 원인이라는 것을 알고 혀에 신경을 많이 썼음.

즉 이빨로 성벽을 쌓고 그래도 마음이 놓이질 않아 입술로 성문을 만들어 닫아 놓은 것이다.

그래서 꼭 진실하고 필요한 말만 하라는 뜻이다.

혀를 잘못 사용하여 상처 받는 일이 많이 있다.

※ 남편의 수명 ※

통계에 의하면 혼자사는 남자보다 아내와 함께 사는 남자가 평균 수명이 더 길다고 한다.

이유가 뭘까?

아내가 남편을 잘 보살피기 때문일까?

섹스를 하는 것이 수명을 늘리는 것일까?

아내의 음식이 수명을 늘려주는 것일까?

아니면 아내가 옷을 잘 세탁해 주어서일까?

이 문제를 풀어 가는데 있어 물고기의 얘기를 들어보자.

생선회를 파는 사람은 고기가 오래 살아 있기를 희망한다.

생선이 죽으면 값이 확 떨어지기 때문이다.

그래서 수족관에 작은 상어 한 마리를 풀어 놓으면 된다.

물고기들은 상어한테 먹히지 않으려고 열심히 피해 다닌다.

긴장상태의 물고기는 죽지 않고 오래 살아 남는 것이다.

물고기가 수족관 내에서 일찍 죽는 것은 태만하고 긴장이 풀어져있고 제 맘대로 놀다 보니 운동량도 떨어져 일찍 죽는 것이다.

우리 인생도 마찬가지다.

아내가 있으면 항상 움직여야 하고 긴장을 하게된다.

온 세상에 어떤 남편이라도 아내 때문에 긴장하지 않는 사람이 있겠는가?

아내를 가진 남자는 평생을 긴장하며 항상 움직일 태세가 되어 있다.

나태해질 여유가 없는 것이다.

그 결과 남편들은 수명이 늘어난다.

혼자사는 남자들은 긴장이 없다.

출동할 태세도 필요없다.

아무 때나 저 좋을 때 움직이면 그만이다.

하지만 아내가 있으면 항상 신경을 써야 한다.

게으름을 피우거나, 한 눈을 팔거나 술을 많이 먹거나 양말을 벗어서 아무 데나 던지거나, 늦잠을 자거나...

여하튼 일거수 일투족에 조심하지 않으면 아내의 잔소리는 바로 퍼부어진다.

그러면  남편은 긴장하고, 거기에 반응하고, 즉시 복종하여야 한다.

어쨌던 아내들은 게으르고, 편안해 지려고 하는 남편들을 가만두지 않는 수족관의 상어 역할을 톡톡히 한다.

아내란 참 고마운 존재이다

남자의 수명을 늘려주니까 말이다.

그러므로 남자는 아내에게 감사해야하며 아내의 명령에 절대 복종해야 할 것이다.

그밖에 아내 때문에 남자가 수명이 연장되는 이유가 더 있다.

남편은 여자를 벌어 먹여야 하기 때문에 늘상 고민을 하며 살아간다.

고민을 하면 머리를 많이 쓰게 되고 그 결과 또 수명이 연장된다.

두뇌 노동자가 육체 노동자보다 오래 산다는 것은 이미 알고 있다.

그런대 바로 아내가 남편으로 하여금 두뇌 노동자가 되도록 돕고 있는 것이다.

♥ 아내의 고마움(?)을 알도록 하자.

♥ 아내의 잔소리를 고마워하라.

♥ 아내의 바가지에 고마워하라.

♥ 아내에게 감사하고, 순종하라.

☞ 그러면 너희가 오래 살 것이다.

*중년 이전에는 두려워하지 말고. 중년 이후에는 후회하지 말라!

우리 인생을 긍정적으로 살라는 말입니다.

당신은 할 수 있을 때에 인생을 즐겨야 합니다!

걷지도 못할 때까지 기다리다가 인생을 슬퍼하고 후회하지 마시고, 몸이 허락하는 한 가보고 싶은 곳에 여행을 하십시오.

증권시장에서 빠져 나오세요!

주식이 오르면 혈압도 오르고, 사고 싶어도 기회는 지나가지요.

주식이 내리면 당황하여 팔려 들겠지만 아무도 사려고 하지 않치요.

당신이 그 많은 돈을 다 벌수는 없으니까 젊은이들에게 기회를 주십시오!

기회 있을 때마다 옛 동창들, 옛 동료들, 옛 친구들과 회동 하십시오.

그 회동의 관심은 단지 모여서 먹는 데 있는 게 아니라, 인생의 남은 날이 얼마 되지 않다는 데 있습니다!

돈!

은행에 있는 돈은 실제로는 당신의 것이 아닐 수 있습니다.

돈은 써야할 데에 바로 쓰세요.

늙어가면서 무엇보다 중요한 것은 스스로 자신을 잘 대접하는 것입니다.

자시고 싶은 것 있으시면 꼭 사드시고 즐거워 하세요!

즐거운 것 보다 더 중요한 것은 없습니다!

두 가지가 종류의 음식이 있습니다:

1. 건강에 좋은 것들- 자주 드시고, 많이 드세요. 그러나 그것이 다는 아닙니다.

2. 건강에 안 좋은 것들- 적게 드시고 가끔 드세요. 아주 끊지는 마세요.

들고 싶지 않거나 좋아하지 않는 음식도 가끔 조금씩 드실 필요가 있습니다.

그게 다 영양섭취에 균형을 잡아줍니다.

질병은 기쁨으로 대하세요.

가난하거나 부하거나, 권력이 있거나 없거나, 모든 사람은 생로병사의 길을 갈 수밖에 없습니다.

어느 누구도 예외가 없습니다. 그것이 인생이니까요!

병이 들면 겁을 먹거나 걱정하지 마세요.

장례식 문제를 포함하여 해결하지 못한 문제들은 건강할 때 미리 손을 보세요.

그래야 언제든지 후회 없이 이 세상을 떠날 수 있습니다.

몸은 의사에게  맡기고, 목숨은 하나님께 맡기고, 마음은 스스로 책임져야 합니다.

만일 걱정이 병을 고칠 수 있다면, 미리 걱정하세요!

만일 걱정이 생명을 연장할 수 있다면 미리 그렇게 하세요!

만일 걱정이 행복과 바꿀 수 있다면 미리 걱정하세요!

(결코 않입니다. 걱정해서 되는 것은 아무 것도 없습니다)

우리 자녀들은 다 그들의 분복(分福 fortune)이 있습니다.

자식들이나 손자들에 관한 일들에 대해서는 우리가 눈으로 볼 수 있고, 귀로  들을 수 있지만, 입은 다무시고 이러쿵저러쿵 하지 마십시오.

배후에서 조용히 기도하며 이런 원칙을 세워보는 것입니다.

실 없는 말과 능력 밖의 일은 하지 말고, 부득히 참여해야 할 일이면 분위기에 맞게 하는 것입니다.

자식들과 손자들이 스스로 독립할 수 있다면 그것은 당신에게 있어서 가장 큰 행운입니다.

< 보살펴야 할 오래된 네가지 보물>

1. 늙은 몸- 건강 관리에 관한 정보에 더욱 관심을 가지세요.

당신 자신의 건강관리를 위해서는 당신 자신이 힘써야 합니다.

2. 은퇴금–당신이 번 돈을 당신 스스로 간직하는 것이 상책입니다.

3. 오랜 배우자-당신의 다른 반쪽입니다. 매순간 마다 소중히 여기십시오.

언제 둘 중의 하나가  먼저 떠날지 모릅니다.

4. 옛 친구들 - 친구들을 만나는 기회마다 놓치지 마십시오.

그와 같은 기회는 시간이 갈 수록 줄어 듭니다.

불이 꺼진다고 당황하지 마세요.

당신은 아직 하늘의 많은 별들을 볼 수 있습니다.

<매일 실천해야 할 3 가지!>

1. 웃어라(Laugh)

2. 미소  (Smile)

3. 한껏 웃어라(Laugh loudly and to your heart’s content).

멋진 삶은 언제나 멋진 이유를 가지고 있습니다.

맨 나중에 웃을 수 있는 사람이 가장 감미로운 웃음을 가진 사람이 될 것 입니다.

매일 적당한 양의 운동을 하시도록 결심하세요.

잠을 충분히 주무세요.

편안하고 즐거운 마음을 유지하세요.

얼굴이 붉어지고, 목에 핏줄이 서도록 사람을 핀잔하는 대신

인자한 태도로 대하면, 문제 해결이 훨씬 쉬워질 것입니다.

조금만 웃으면, 일이 끝없는 바다와 하늘 같이 될 것입니다

인생에는 오르막이 있으면 내리막도 있게 마련입니다.

수증기가 오를 때에는 기뻐서 껑충 뛰지 않으면서 어찌하여 비가 내릴 때에는 슬퍼해야 합니까?

퇴계선생의 활인심방 (李退溪 活人心方)

의사가 힘을 다해서 치료해도 고쳐지지 않는 병이 있다.

이럴 때에 좋은 약이 된다.

모든 병은 氣가 쇠약해졌을 때에 거침없이 사람의 몸 안으로 밀고 들어온다.

그러니까 元氣를 보하고 邪氣를 막아 주면, 모든 병을 물리치고 오래도록 편안하게 살 수 있다.

그 방법으로 다음 처방을 만들었으니 잘 새겨 익히고 적절하게 행하면 효과를 보게 될 것이다

01. 사무사 思無邪 - 사악한 일을 생각하지 말아라

02. 행호사 行好事 - 좋은 일만 행하라

03. 막기심 莫欺心 - 스스로 마음을 속이지 말아라

04. 행방편 行方便 - 편안하게 행동하라

05. 수본분 守本分 - 자기 분수를 지켜라

06. 막질투 莫嫉妬 - 샘을 내거나 시기하지 말아라

07. 제교사 除狡詐 - 간사하고 교활한 마음을 버려라

08. 무성실 務誠實 - 모든 일에 성실하도록 힘쓰라

09. 순천도 順天道 - 하늘의 뜻을 따르라

10. 지명한 知命限 - 자기 수명의 한도를 알아라

11. 청 심  淸 心 - 마음을 깨끗이 하라

12. 과 욕  寡 慾 - 욕심을 줄여라

13. 인 내  忍 耐 - 모든 고통을 잘 참고 견디어 내라

14. 유 순  柔 順 - 성질을 부드럽고 공손하게 가져라

15. 겸 화  謙 和 - 겸손하고 상냥하라

16. 지 족  知 足 - 만족할 줄 알아라

17. 겸 근  廉 謹 - 청렴하고 몸가짐에 조심하라

18. 존 인  存 仁 - 어진 일을 행하라

19. 절 검  節 儉 - 검소하고 절제하라

20. 처 중  處 中 - 지나치거나 부족하지 않게 처신을 신중히 하라

21. 계 살 戒 殺 - 남을 해치거나 죽이는 것을 삼가라

22. 계 노  戒 怒 - 함부로 성내지 말아라

23. 계 포  戒 暴 - 포악한 언동을 삼가고 진정하라

24. 계 탐  戒 貪 - 천박한 탐욕을 내지 말아라

25. 신 독  愼 篤 - 매사에 조심스럽고 독실하게 행동하라

26. 지 기  知 機 - 기미를 잘 알아서 좋은 방향으로 써라

27. 보 애  保 愛 - 연약한 자를 사랑하고 보호하라

28. 염 퇴  厭 退 - 옳지 못한 것을 용감하게 물리칠 줄 알아라

29. 수 정  守 靜 - 고요함을 지킬 줄 알아라

30. 음 즐  陰 __ __ 뒤에서 몰래 남을 비방하거나 해치지 말라

위의 재료 30가지를 잘 섞어서 가루를 만들고 거기에 심화心火 한근과 신수腎水 두 대접을 잘 저어 섞는다.

이것이 五分이 되도록 느긋하게 달여 때를 가리지 않고 수시로 복용한다.

맛난 미역 약처럼 먹는 법

미역이 제철을 만났다.

푸른 바다에서 갓 잡아 올린 싱싱한 미역은 그야말로 공해시대를 이기는 천연의 약이다.

각종 오염물질의 섭취로 혼탁해진 우리 몸을 깨끗이 청소해주는 역할을 하기 때문이다.

만병을 이기는 천연의 약, 미역으로 건강을 지키는 노하우를 소개한다.

◈ 미역은 피를 맑게 하는 주인공 ◈

미역을 물에 담가 보면 표면이 온통 진득진득한 끈끈이로 되어 있는 것을 볼 수 있다.

이 끈끈이는 일종의 특수한 섬유로서 보통 섬유는 물에 녹지 않는데 미역의 섬유는 물에 녹는다.

물에 녹는다 해도 아주 물에 녹아 없어지는 것이 아니라 미세한 작은 알갱이로 분해되어 보통 섬유와 같이 소화가 안 된다.

게다가 보통 섬유와는 달리 진득진득한 성질이 있기 때문에 다른 물질에 달라붙거나 빨아들이는 힘이 강하다.

이렇듯 미역 섬유의 알갱이들은 핏속의 불순물질에 철저히 달라붙어 포위해서 몸 밖으로 시원하게 몰아내버린다.

참으로 신기한 것은 미역에는 피를 덩어리지지 않도록 함과 동시에 맑게 하는 성분도 듬뿍 함유돼 있다는 것이다.

이때까지 알려진 것만 해도 후고이단, 라미닌, 후고스테롤, 클로로필, 에이고사 판타엔산 등이다.

이와 같이 미역에는 피를 맑게 하는 성분들이 한 종류가 아니라 여러 종류가 있어서 합작하여 철저히 피를 맑게 하고 잘 순환시키기 때문에 만병을 예방하고 치료할 수 있는 것이다.

◈ 미역은 암을 예방한다 ◈

영국에서 흥미로운 연구 결과를 발표한 적이 있다.

섬유식을 많이 먹는 아프리카의 인도인들의 대변의 통과시간이 약 30시간인데 영국인, 미국인 등은 섬유식을 안 하고 가공 정제된 식품을 먹기 때문에 평균 72시간을 이상을 소요하고 대변량도 적다는 것이다.

대변은 체내의 노폐물로서 그 중에는 몸에 해로운 것이 많이 들어 있다.

특히 암을 유발하는 물질이 들어 있다.

그런 것들이 장안에 몰래 머물러 있으면 발암독이 농축되어 암이 유발되는 것이다.

식물 섬유는 콜레스테롤뿐만 아니라 발암물질, 기타의 병원 독을 흡착해서 몸 밖으로 몰아내버린다.

◈ 미역은 담배의 독을 몰아낸다 ◈

담배의 니코틴은 쾌감을 비롯해 심장병, 뇌졸중, 기타 만병을 유발하는 원흉이다.

니코틴 독이 걱정이 된다면 반드시 미역을 먹도록 하자.

담배를 피우지 않는다고 방심해서는 안 된다.

담배 연기만 마셔도 몸에 해롭기 때문이다.

따라서 평소 미역된장국을 상식해서 그 해독을 막도록 하자.

◈ 미역은 뼈를 강하게 한다 ◈

미역에는 칼슘이 100g당 약 960mg 들어 있다.

우리가 필요로 하는 1일 칼슘의 양은 약 600mg이다.

칼슘은 우리 몸에서 척추를 위시해서 뼈를 만드는 재료다.

따라서 만약 칼슘이 부족하면 건강은 고사하고 인간이 존재할 수가 없다.

그러나 지금부터라도 끼니마다 미역을 부지런히 먹도록 하자.

특히 나이가 들어갈수록 점점 뼈에서는 칼슘이 빠져나와 나중에는 구부정한 노인이 될 수 있으니 그것이 싫다면 더욱 많이 미역을 먹어야 한다.

◈ 미역은 노화를 막는 불로초다 ◈

각종 미네랄, 특히 요오도가 많이 들어 있고 피를 맑게 하기 때문이다.

또 미역에는 물에 녹는 특수 섬유가 들어 있어 피부를 더럽히는 독소를 말끔히 몸 밖으로 몰아내준다.

변비는 우리 몸에 독을 만들어서 피부를 망쳐버린다.

여드름, 기미, 주근깨는 다 변비의 독이 만든다.

섬유가 풍부한 미역, 콩, 현미, 깨 등을 많이 먹으면 변비에 걸리지 않는다.

또 피부를 아름답게 하려면 비타민 A, B1, B2, C, E 등도 필요한데 뜻밖에도 미역에 이들 영양소가 많다.

미역에는 중요한 영양소인 단백질, 지질, 당질 등이 풍부하고 섬유, 미네랄, 비타민 등도 많이 들어 있다.

특히 미역에는 칼로리가 거의 없으므로 많이 먹어도 살찔 염려가 없다.

◈ 미역은 위궤양을 예방, 치료한다 ◈

미역 섬유가 끈끈하고 찐득찐득해서 위와 십이지장 벽을 보호해주기 때문이다.

그리고 미역의 섬유와 기타 성분은 합작해서 위점막 세포 등에 활력을 주어 강하게 하는 약리작용도 한다.

특히 미역에는 녹색성분인 클로로필과 비타민 A가 풍부해서 이것들 역시 피부와 점막을 강화시키는 작용을 한다.

이러한 효능으로 인해 미역은 공해시대를 살아가는 우리에게는 최고로 좋은 보약이다.

매끼에 꼭 먹도록 하자.

미역자반, 미역국만 매일 먹으면 질리므로 미역, 다시마 등을 가루로 만들어서 다른 반찬에 첨가하도록 하자.

그리고 아무리 좋은 음식도 과식을 하면 독으로 되니 조금씩 잘 씹어 먹도록 한다.

쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등은 몸에 해로우니 가급적 먹지 말라고 해도 무슨 사정으로 종종 먹게 되는 일이 있다.

이럴 때는 반드시 미역을 먹도록 하자.

요즘의 동물성 지방에는 중금속이 많다.

사료에 들어 있는 중금속이 지방에 달라붙기 때문이다.

미역은 이 중금속과 콜레스테롤을 몸 밖으로 몰아내니 쇠고기, 돼지고기를 먹을 때는 미역과 된장국도 함께 먹도록 하자.

다시마 김 등의 해초도 미역과 동등한 영양가가 있으므로 참고하자.

마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다.

1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.

잠을 잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.

이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다

2. 잠자기 전에 절대로 화내지 마라.

수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.

하지만, 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다.

결국, 화는 잠을 못들게 하는 적이다.

3. 잠자리에 누워 근심하지 마라.

근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.

또한, 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.

4. 잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴 짓은 하지마라.

잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.

잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 한다.

5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 마라.

음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)한다.

때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다.

한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

6. 머리는 항상 시원하게 하라.

머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다.

머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.

7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.

자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.

이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족해진다.

입을 벌리고 자는 대부분의 사람은 코에 문제가 있다.

8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.

잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 일으킨다

9. 이불은 꼭 덮어야 한다.

잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.

사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.

10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.

이불의 무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의 이불이면 더욱 좋다,

이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는

1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리위로 쭉 뻗치면서 기지개를 길게 한다

2. 그리고 손바닥을 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분 좋은 느낌을 느낀다.

3. 이제 이불을 박차고 일어나서, 새로운 하루가 시작된 것에 감사하고 기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고 유쾌한 하루의 일정을 시작한다

영국 킹스칼리지 런던 치과 연구소가 ‘정기적으로 사과를 먹은 사람’과 ‘정기적으로 탄산음료를 먹은 사람’ 등 1000명의 남녀를 대상으로 치아의 상아질 손상도를 측정했다.

탄산음료 한 캔에 들어 있는 당분의 양은 티스푼 8개 분량, 사과 한 개에는 약 4티스푼 분량의 당분이 들어 있다.

그러나 측정 결과에서는 정기적으로 사과를 먹은 사람은 치아의 상아질 손상이 3.7배나 많은 것으로 드러났다.

연구진은 이러한 결과에 대해 “음료를 마시는 것보다 사과를 먹는 시간이 더 걸리기 때문에 사과 쪽이 치아 손상도 더 심할 수 있다”고 분석했다.

또 사과 조각은 이 사이에 끼어 양치질이나 치실로 없애기 전에는 계속 손상을 일으킬 수 있다.

따라서 사과를 먹은 뒤에는 즉시 물을 마시거나, 산을 중화시키는 칼슘이 있는 우유나 치즈와 함께 먹는 것이 좋다고 신문은 조언했다.

영양학 저널에 실린 독일인 400명을 대상으로 한 연구에 따르면 아침에 얼마나 먹었는지에 상관없이 점심과 저녁에 비슷한 양을 먹었다고 한다.

체중을 줄이려 한다면 잠에서 깨어난 직후부터 다이어트에 도움이 될 수 있는 음식을 골라 먹어야 한다는 것이다.

이스트앵글리아 대학교와 런던 킹스칼리지 연구팀이 50대 중반의 폐경 이후 쌍둥이 여성 1000쌍을 대상으로 자매가 서로 다른 술을 선택해 하루에 한 잔씩 매일 마시게 했다.

그 결과 하루에 와인 한 잔을 마시는 사람들이 가장 높은 골밀도를 보였다.

이는 포도 껍질에 있는 항산화제인 폴리페놀 때문이라는 분석.

레드와인은 제조 과정에서 포도 껍질을 벗기지 않아 화이트와인보다 효과가 더 뛰어난 것으로 나타났다.

맥주와 독주는 뼈의 밀도와 별다른 상관관계를 보이지 않았다.

미국의 한 의료진이 10년에 걸쳐 5만1000명을 대상으로 시행한 연구한 결과에 따르면, 하루에 커피를 4잔 이상 마시는 여성들은 우울증에 걸릴 가능성이 20% 낮은 것으로 나타났다.

또 2~3잔을 마시는 경우에도 우울증 발병 가능성이 15%까지 낮아졌다.

이러한 연구 결과는 미국 의사협회 저널에도 실렸다.

이는 커피에 든 카페인이 사람을 나른하게 만드는 뇌 속 물질 ‘아데노신’의 활동을 방해하기 때문이다.

커피는 카페인 함량이 많아 초콜릿이나 차보다 우울증을 예방하는 효과가 훨씬 크다.

콜레스테롤 문제 때문이라면, 달걀은 하루 3개까지 먹어도 큰 문제가 없다.

요즘은 암탉에게 골분 사료를 먹이지 않기 때문에, 과거보다 콜레스테롤이 많지 않다는 게 그 이유.

콜레스테롤의 하루 권장량은 대략 300mg이지만, 중간 크기 달걀 한 알에는 100mg의 콜레스테롤이 들어 있다.

데일리메일은 “영국 식품기준청에 따르면 의사가 특별히 줄이라고 하지 않는 한 양을 제한할 필요는 없다.

달걀을 먹는다고 콜레스테롤 수치가 높아진다는 증거도 없다”고 설명했다.

요즘 생산되는 계란은 10년 전보다 콜레스테롤은 13% 적고 비타민 D는 64% 더 많이 함유하고 있다는 조사 결과도 있었다.

그러나 최근에는 지나친 계란 섭취가 전립선암 발병 가능성을 높인다는 연구 결과가 발표되기도 했다.

최근 유럽 8개국 30만 명을 대상으로 한 연구에서, ‘과일과 채소를 하루에 한 번씩 더 먹을 때마다 심장병 예방 효과가 높아진다.’는 결론이 내려졌다.

과일과 채소를 하루에 8번 먹는 사람은 3번 먹을 때보다 심장병으로 인한 사망 가능성이 22%까지 낮아졌다는 것이다.

인생 70 - 쓰지 않으면 녹 쓸고 기능이 죽는다.

용불용설(用不用說 .USE AND DISUSE THEORY)

프랑스 진화론자 레마르크가 주장한 학설로 생물은 환경에 대한 적응능력이 있어 자주 사용하는 기관은 발달하고 반대로 사용치 않는 기관은 퇴화해서 점점 기능을 못하게 되고 없어진다는 학설이다.

그 대표적인 예로 뉴질랜드의 키위라는 새.

뱀 등의 천적이 없고 풍부한 먹이 때문에 날 필요 없이 평화로운 태평세월이 흐르니

날개가 퇴화해 없어지고 날지 못하는 불쌍한 새가 되었다.

동물계의 섭리로 우리 인간에게 적용되는 내용으로는 머리를 쓰지 않으면 우리의 두뇌가 녹 쓸게 되고

성(性)기능도 사용치 않으면 불능이 된다는 것이다.

여기서 우리 인체에 대한 적용에서 근육뿐만이 아니고 뇌기능에도 똑 같이 적용된다는 데에 주목해야 한다.

무언가 배우고 창작하면서 뇌기능을 활성화하지 못하면 뇌기능은 뇌세포가 계속 줄어들면서 기능의 장애를 받는다.

치매나 알츠하이머 같은 질병도 뇌기능의 비정상에서 오는 질병이 아닌가.

그래서 건강한 뇌 활동을 위해서 권장되는 것들이 글쓰기, 책읽기, 게임하기, 컴퓨터 외국어 배우기 등이다.

그 중에서 으뜸이 글쓰기, 창작적인 글쓰기.

무슨 내용이라도 자신이 생각하고 자신이 쓴 글이 제일이다.

잘 쓴 글이 아니라도 쉽게 자신의 생각, 의견, 감정을 겸손하고 진솔하게 쓰는 습관을 가지면 좋다.

조금씩, 날마다, 꾸준히 가 글쓰기의 3원칙이다.

모방을 하드라도 매일 짧게라도 계속 써야한다.

가장 쉬운 글이 가장 어렵다.

헤밍웨이의 말이다.

그래서 가장 쉬운 글이 가장 잘 쓴 글이 된다.

책읽기(독서)도 마찬가지, 매일 조금씩이라도 읽어야한다.

승리를 위해 빠른 두뇌회전이 필요한 게임도 즐기면 좋다.

가장 바람직한 것은 무언가 배우기.

그중에서도 컴퓨터와 외국어 배우기가 으뜸이 아닐까.

일흔 나이에 무슨 공부? 라는 생각은 포기와 패배를 스스로 불러들이는 바보 같은 생각이다.

나이 들수록 무엇이라도 배우면서 사고력과 기억력을 되살려야한다.

컴퓨터나 외국어를 배우면 사고력도 높이고 교육장을 찾아 나서는 활동력이 건강에 도움이 된다.

거기다가 평생 할 수 있는 생활체육 한 가지 걷기나 등산, 자전거타기, 배드민턴 등 무어라도 즐기자.

활기찬 신체운동과 창작적인 뇌 활동이 함께 할 때 우리들 육신은 이상적인 건강채로 다시 나게 된다.

쓰지 않으면 녹 쓴다.

녹 쓰면 움직일 수 없고 기능이 죽는다.

부지런히 운동하고 사랑하고 무언가 배우면서 열심히 살아야 하는 이유다.

신나게 사는 사람은 늙지 않습니다.

화는 마른 솔잎처럼 조용히 태우고 기뻐하는 일은 꽃처럼 향기롭게 하라.

역성은 여름 선들바람이게 하고 칭찬은 징처럼 울리게 하라.

노력은 손처럼 끊임없이 움직이고 반성은 발처럼 가리지 않고 하라.

인내는 질긴 것을 씹듯 하고 연민은 아이의 눈처럼 맑게 하라.

남을 도와주는 일은 스스로 하고 도움 받는 일은 힘겹게 구하라.

내가 한 일은 몸에게 감사하고 내가 받은 것은 가슴에 새겨두어라.

미움은 물처럼 흘러 보내고 은혜는 황금처럼 귀히 간직하라.

사람은 축복으로 태어났으며 하여야 할 일들이 있다.

그러므로 생명을 함부로 하지 말며 몸은 타인의 물건을 맡은 듯 소중히 하라.

시기는 칼과 같아 몸을 해하고 욕심은 불과 같아 욕망을 태우니 욕망이 지나치면 몸과 마음 모두 상하리라.

모든 일에 넘침은 모자람만 못하고 억지로 잘난 척 하는 것은 아니함만 못하다.

내 삶이 비록 허물투성이라 해도 자책으로 현실을 흐리게 하지 않으며 교만으로 나아감을 막지 않으리니, 생각을 늘 게으르지 않게 하고 후회하기를 변명 삼아 하지 않으며 사람을 대할 때 늘 진실이라 믿어야하며 절대 간사한 웃음을 흘리지 않으리니

후회하고 다시 후회하여도 마음 다짐은 늘 바르게 하리라.

오늘은 또 반성하고 내일은 희망이어라.

"인생 십계명"

1. 힘차게 일어나십시요.

시작이 좋아야 끝도 좋습니다.

육상선수는 심판의 총소리에 모든 신경을 곤두세웁니다.

0.001초라도 빠르게 출발하기 위해서입니다.

1년에는 365번의 출발 기회가 있습니다.

빠르냐 늦느냐가 자신의 운명을 다르게 연출합니다.

시작은 빨라야 합니다.

아침에는 희망과 의욕으로 힘차게 일어나십시요.

2. 당당하게 걸으십시요.

인생이란 성공을 향한 끊임없는 행진입니다.

목표를 향하여 당당하게 걸으십시요.

당당하게 걷는 사람의 미래는 밝게 비춰지지만 비실거리며 걷는 사람의 앞날은 암담하기 마련입니다.

값진 삶을 살려면 가슴을 펴고 당당하게 걸으십시요.

3. 오늘 일은 오늘로 끝내십시요.

성공해야겠다는 의지가 있다면 미루는 습관에서 벗어나십시요.

우리가 살고 있는 것은 오늘 하루뿐입니다.

내일은 내일 해가 뜬다해도 그것은 내일의 해입니다.

내일은 내일의 문제가 우리를 기다립니다.

미루지 마십시요.

미루는 것은 죽음에 이르는 병입니다.

4. 시간을 정해 놓고 책을 읽으십시요.

책 속에 길이 있습니다.

길이 없다고 헤매는 사람의 공통점은 책을 읽지 않는데 있습니다.

지혜가 가득한 책을 소화 시키십시요.

하루에 30분씩 독서 시간을 만들어 보십시요.

바쁜 사람이라 해도 30분 시간을 내는 것은 힘든 일이 아닙니다.

학교에서는 점수를 더 받기 위해 공부하지만 사회에서는 살아 남기위해 책을 읽어야 합니다.

5. 웃는 훈련을 반복하십시요.

최후에 웃는 자가 승리자입니다.

그렇다면 웃는 훈련을 쌓아야 합니다.

자신을 돋보이게 하는 지름길도 웃음입니다.

웃으면 복이 온다는 말은 그냥 생긴 말이 아닙니다.

웃다보면 즐거워지고 즐거워지면 일이 술술 풀립니다.

사람은 웃다보면 자신도 모르게 긍정적으로 바뀝니다.

웃고 웃자. 그러면 웃을 일이 생겨납니다.

6. 말하는 법을 배우십시요.

말이란 의사소통을 위해 하는 것만은 아닙니다.

자기가 자신에게 말을 할 수 있고 절대자인 신과도 대화 할 수 있습니다.

해야 할 말과 해서는 안될 말을 분간하는 방법을 깨우치십시요.

나의 입에서 나오는 대로 뱉는 것은 공해입니다.

상대방을 즐겁고 기쁘게 해주는 말 힘이 생기도록 하는 말을 연습해보자.

그것이 말 잘하는 법입니다.

7. 하루 한가지씩 좋은 일을 하십시요.

인생에는 연장전이 없습니다.

그러나 살아온 발자취는 영원히  지워지지 않습니다.

하루에 크건 작건 좋은 일을 하십시요.

그것이 자신의 삶을 빛나게 할 뿐 아니라 사람답게 사는 일입니다.

좋은 일하는 사람의 얼굴은 아름답게 빛납니다.

마음에 행복이 가득차기 때문입니다.

8. 자신을 해방시키십시요.

어떤 어려움이라도 마음을 열고  밀고 나가면 해결됩니다.

어렵다, 안 된다, 힘든다고 하지마십시요.

굳게 닫혀진 자신의 마음을 활짝 열어보십시요.

마음을 열면 행복이 들어옵니다.

자신의 마음을 열어 놓으면 너와 내가 아니라 모두가 하나가 되어 기쁨 가득한 세상을 만들게 됩니다.

9. 사랑을 업그레이드 시키십시요.

사랑은 아무나 하는 것이 아닙니다.

그런데도 아무나 사랑을 합니다.

말이 사랑이지 진정한  사랑이라고 할 수는 없는 일입니다.

처음에 뜨거웠던 사랑도 시간이 흐름에 따라 차츰 퇴색됩니다.

그래서 자신의 사랑을 뜨거운 용광로처럼 업그레이드 시키는 것이 필요합니다.

지금의 사랑을 불살라 버리십시오.

그리고 새로운 사랑으로 신장개업하십시요.

10. 매일 매일 점검하십시요.

생각하는 사람만이 살아남습니다.

생각 없이 사는 것은 삶이 아니라 생존일 뿐입니다.

이제 자신을 점검해 보십시요.

인생의 흑자와 적자를 보살피지 않으면 내일을 기약 할수가 없습니다.

저녁에 그냥 잠자리에 들지 마십시요.

자신의 하루를 점검한 다음 눈을 감으십시요.

나날이 향상하고 발전하십시요.

시저가 큰 잔치를 마련해 놓고 많은 귀족들과 친구들을 초청했습니다.

그런데 잔칫날은 아주 좋지 못한 날씨였습니다.

시저는 기분이 몹시 상해 화를 내다가 엉뚱한 명령을 부하들에게 내렸습니다.

하늘을 향해 화살을 쏘라는 것이었습니다.

부하들은 하늘을 향해 활을 쏘았습니다.

그러나 부하들이 쏜 화살은 되돌아 와서 그들 머리에 떨어져 많은 중상자가 생겼을 뿐입니다.

어떠한 일이 뜻대로 되지 않을 때 원망과 불평을 하기 쉽습니다.

하늘을, 타인을, 환경을 원망합니다.

그러나"원망은 결국 자신에게 되돌아와 박히는 화살"에 불과한 것입니다.

원망을 감사로 바꿀 때 마른가지에 장미꽃이 피듯 영혼에 물기가 오르고 그것이 삶의 생수가 되지 않을는지요.

똑똑한 도시

성공한 도시들은 항상 다양한 방식으로 모습을 드러내면서 개성 있는 고유 공간과 인간 에너지의 보고 역할을 한다.

성공한 도시들에는 공통점이 있다.

똑똑한 사람들을 끌어와서 그들이 협력하면서 일할 수 있게 한다.

인적 자본 없이 성공한 도시는 없다.

* 이번에 방문한 상하이는 21세기 중국을 상징하는 현대 도시의 하나입니다.

도시는 사람이 만들어 낸 역사적 공간입니다.

그 공간 속에서 빚어지는 다양한 에너지가

오늘과 내일의 문명을 창조합니다.

사람들이 똑똑해야 도시도 똑똑해집니다.

뛰어난 이야기꾼

내가 아직도 소설을 위한 권위 있고 엄숙한 정의를 못 얻어 가진 것도 "소설은 이야기다."라는 단순하고 소박한 생각이 뿌리 깊기 때문인지도 모르겠다.

뛰어난 이야기꾼이고 싶다.

남이야 소설에도 효능이 있다는 걸 의심하건 비웃건 나는 나의 이야기에 옛날 우리 어머니가 당신의 이야기에 거셨던 것 같은 다양한 효능의 꿈을 걸겠다.

* 얼마전 돌아가신 소설가 박완서 선생님은 이 시대 최고의 이야기꾼이셨습니다.

그 분은 꽃밭에서 살다 가신 분이 아닙니다.

역사의 진흙밭에서 몸부림치며 살았던 이야기가 그분으로 하여금 뛰어난 이야기꾼으로 만들었습니다.

삶이 곧 이야기입니다.

꿈이 곧 이야기입니다.

삶이 풍요롭고 치열하면 이야기도 풍요롭고, 꿈이 아름다우면 그의 삶과 이야기도 아름답습니다.

우리에게 준 所重한 人生交響曲

인생은 무엇인가?

내 삶의 가치가 무엇인가? 어떤 삶이 되어야 할까?

내가 못한 일은 무엇이고  더 해야 할 것은 어떤 것인가?

가끔 한적한 시간이 되면 살아온 발자취를 더듬어 보며 내 인생관과 사회관, 세계관이 어떻게 변화되었나를 곱씹어 본다.

인생은 기다림을 연속하면서 시간의 흐름에 쫓겨 달려가고 있다.

70代란 人間살이(일생)를 10年 단위로 획을 구분하였을 때 강산이 7번 아니 얼마나 변하고 어떤 위치에 속해 있는가를 한번 살펴보게 됩니다.

솔제니친의 말과 같이 우리 70, 80대는 개의 나이를 살고 있으므로 사랑하는 가족과 자녀를 먹여 살리느라 소처럼 일하며 힘들게 애를 썼고 이제는 개팔자가 되어 쉬면서 살아가고 있습니다.

선인들이 인생을 가름했던 정의를 굽어보려고 합니다.

人間은 85歲가 수명의 벽이 되며 先進國에서도 千名中 5名만이 85歲까지 살 수 있으며 5名中女子가 4名을 차지한다고 합니다.

루소는 10代는 菓子(과자), 20代는 戀愛(연애), 30代는 快樂(쾌락), 40代는 野心(야심), 50代는 食慾(식욕)이라는 行動支配原理(행동지배원리)를 말하였고,

74歲로 세상을 하직한 공자(孔子)는

30代는 입지(立志)요, 40代는 불혹(不惑), 50代는 지천명(知天命), 60代는 이순(耳順),

70代는 불유거(不踰距)라고 말하였습니다.

또 어떤 사람은

20代는 학습(學習)의 시대, 30代는 실패(失敗)의 시대, 40代는 실행(實行)의 시대, 60代는 수확(收穫)의 시대, 70代는 석태(石跆)의 시대라 했고,

또 어떤 사람은

20代를 정신적 방황을 하는 화분(花粉)의 시대, 30代는 시행착오가 있더라도 용감히 도전을 해야 하는 어린(漁鱗)의 時代, 40代는 축적을 위한 석탑(石塔)의 시대라고도 하였습니다.

경제적으로 볼 때는

30代는 주거비(住居費) 지출이 많은 시대이나 40代까지는 생활기반을 정착시켜야 할 시기이며 50代는 老後문제를 준비해야 할 시대라고 말하고 있습니다..

또 결혼생활에 있어서는

20代는 사랑으로,  30代는 노력으로, 40代는 인내로, 50代는 체념으로, 60.70代는 비로소 서로 감사하는 마음을 가지고 살아가게 된다고 합니다.

특히 女性들은 나이에 따라 호칭도 달라집니다.

10代는 게집아이, 20代는 女子, 30~ 40代는 女人, 50代는 女史, 60代는 노파(老婆), 70代는 귀부인(貴婦人)이라 부르고

20代 女人은 몸과 마음이 다 뜨거워서 '아프리카'

30代는 곳곳에 신비스러움이 있다고 하여 '인도'

40代는 테크닉이 있어 '미국'

50代는 곳곳에 폐허가 있어 '유럽'

60. 70代는 춥기만 하고 찾는 사람이 없어 '시베리아'라고 한답니다.

여하튼 40代는 말과 같이 뛰면서 경제적으로 교육비 지출이 많지만 生活 기반을 정착시켜 가며, 야심은 있으되 불혹(不惑)의 경지를 견지해야 한다.

人生觀, 社會觀, 國家觀, 世界觀, 歷史觀 등의 모든 관념을 정립시키고 옳다고 믿는 일은 실행하고 經濟的으로 또 精神的으로 이끼와 같이 계속 축적을 해간다.

어쨌던 60.70代는 팔자 좋은 개처럼 쉬면서 家庭生活에 있어서도 女人은 테크닉을 가지고, 男女 모두 인내하며 살아가야 할 시기인 것입니다.

'老化는 生에서 죽음에 이르는 시기의 흐름' 이라는 유명한 動物學者 "콘호드"의 말이 있습니다.

'老化'에는 개인差, 男女의 성차(性差)가 있으나 의사들은 유전(遺傳)성에 많이 관계된다고 합니다.

친구 중 한 안과의사는 눈의 老化는 7~10歲부터 시작되고 45-50歲에 이르러서 비로소 노안(老眼)이 되는 것을 자기스스로 인지하고 발견하게 되며.

'미각(味覺)은 13歲 때부터 老化가 시작되니 4~50代가 되면 味覺신경이 老化하여 13歲 前 먹었던 최고의 음식 맛을 다시는 경험할 수 없게 되며 나이를 먹을수록 짜게 먹기가 쉽다고 합니다.

體力은 17歲부터 老化하기 시작합니다,

운동 중에서 가장 체력을 많이 소모하는 운동이 자유형 장거리 수영입니다.

대개 올림픽에서 이 종목에 우승하는 선수는 17~18세 전후인데 이 승자도 4年 후 올림픽의 이 종목에서는 다시 승자는 되지 못합니다.

'혈관(血管)은 10~12세부터 老化하기 시작합니다.

그래서 죽은 깨, 기미는 10세에 시작하여 25세 쯤 눈에 띄게 됩니다.

특히 혈관은 스트레스가 심하면 더 老化하는데 越南戰에 참전하여 전사한 20代 청년 병사들의 血管이 40代와 같이 老化된 상태로 된 것을 많이 보았다고 합니다.

腦(뇌)는 20歲 때부터 老化하는데 20歲가 지나면 하루 腦세포가 10萬개씩 죽는다고 합니다.

뇌세포는 출산할 때 약 140억개로 一生동안 늘지는 않습니다.

뇌세포 중 보통 사람이 사용하는 뇌세포수는 약 40억개이고 20세 후부터는 하루 10만개가 노화하여 죽으니 10年이면 3억 6천개, 30年이면 약 10억개가 죽고 80歲쯤 될 때는 사용하던 40억개 중 반인 약 20억개가 죽게 되며 노망을 하는 수도 있습니다.

그러나 腦를 많이 쓰며 단련을 잘 시키면 腦細胞는 덜 죽습니다.

老化방지를 위하여 글을 하루에 2 時間정도 쓰시거나 읽으시면 10만개가 죽지 않아 老化를 방지할 수 있으므로 살아계실 때까지 건강하게 살도록 매일 글을 쓰도록 권장하는 바입니다.

特히 腦의 老化로 記憶力이 나빠지더라도 腦를 잘 쓰며 단련을 잘 시키면 腦의 전두엽(前頭葉) 즉 창조를 관장하는 부분만은 그리 쉽게 老化 하지 않는다고 합니다.

前頭葉의 단련 방법으로서는 일기를 쓰거나 편지를 쓰거나 글을 짓는 것이 제일 좋고

룰이 있는 운동경기를 하며 자제역을 기르고 讀書와 글 짓는 것이 좋다고 합니다.

TV를 보면서 필요한 것을 메모하거나 新聞을 읽으면서 언더라인을 하고 메모를 해둔다던가 라디오를 들으면서도 그것에 관련되는 배경을 상상하는 것도 큰 도움이 된다고 합니다.

40代 이후부터는 나도 모르는 사이에 쉽게 여러가지 성인병이 시작되는 수가 많다 합니다.

이 成人病은 일단 발생하면 완치시키기란 거의 불가능한 것입니다.

그래서 高血壓, 中風, 心臟病에 가장 나쁜 것이 소금끼와 스트레스(stress)입니다.

그러므로 可能한 한 싱겁게 먹고 스트레스를 解消하도록 하며 糖尿病의 原因이 폭음, 포식, 밤 새워 노는 것, 또한 일만 죽어라 하고 취미가 없는 생활 등은 이런 성인병의 促發原因이므로 제거하도록 하며 아직도 근치가 어려운 癌도 매우 중요한 문제가 되니

조금이라도 몸에 이상이 있으면 곧 진단을 받아 조기 치료를 하도록 하여야 하며 初期 癌은 완치시킬 수가 있다 합니다.

특히 60, 70代에는 男性은 위암(胃癌)에 대한 정기 검사를, 女性은 子宮癌에 대한 정기검사를 받아 조기발견을 하는 것이 가장 필수항목입니다.

또 70견(肩), 류마치스 등도 스트레스에 의한 老化와도 관계되니 스트레스를 풀기 위한 취미생활이나 운동이 필요합니다.

60, 70代는 老後를 위하여 趣味生活을 곧 시작하여 무엇이든지 Life Work로써 활동하며 쉼이 없이 마라톤 式으로 조금씩 매일^ 꾸준히 해나가는 것이 가장 중요합니다.

Computer 공부, 書藝, 讀書, 골프, 음악감상, 낚시, 등산..등 무엇이던 몸과 머리를 쓰는 일을 꾸준히 趣味로 계속하는 것이 老化방지에도 큰 도움이 됩니다.

이런 의미에서 비교적 安定된 60, 70代 우리님들께서는 글을 쓰고 음악을 벗삼아 수준 높고 지혜로운 規則生活를 하시고 신체와 두뇌를 꾸준히 써가며 근심걱정 버리고 고민과 스트레스없이 즐겁게 살아가실 것을 간곡히 권장합니다.

아침, 저녁 운동으로 건강한 나를 만드는 법

<아침에 일어나자마자 온 몸 가볍게 두드리기>

잠에서 깬 후 급하게 벌떡 일어나 활동하는 것은 건강에 매우 위험하다.

따라서 잠잘 때 이완된 근육을 활동할 수 있도록 준비시켜야 한다.

이를 위해 아침에 일어나 잠자리에 앉은 채로 천천히 자신의 몸을 부드럽게 자근자근 두드려 준다.

주먹을 쥐고 허벅지, 배, 허리, 가슴, 어깨, 목, 머리 등을 가볍게 두드려 준다.

매일 아침, 이렇게 온 몸을 두드려 주면 각종 내장과 순환기 등을 자극해 활기찬 하루를 시작할 수 있다.

<세수하면서 오관운동>

오관 운동은 매우 간단하기 때문에 아침에 세수할 때 쉽게 할 수 있다.

오관운동을 매일 하면 눈의 피로, 축농증, 비염, 기억력 감퇴, 두통 등을 예방할 수 있다.

1. 눈 운동 - 눈 주위의 뼈를 부드럽게 눌러 준 다음 눈동자를 상하좌우, 대각선, 원 모양 등으로 굴려서 안구 근육을 풀어 준다.

2. 코 운동 - 코의 양 옆을 위아래로 20회 비빈다.

3. 귀 운동 - 집게손가락과 가운뎃손가락 사이에 귓바퀴를 끼우고 아래위로 30회 비빈다.

4. 치아 운동 - 어금니와 앞니를 각각 20회씩 딱딱 부딪쳐 준다.

또 혀로 잇몸을 힘있게 눌러준다.

5. 혀와 편도 운동 - 혀를 내밀어 턱 밑으로 최대한 늘어뜨리는 ‘사자후’의 방법으로 혀와 편도를 강화해 준다.

<일하다가 쉬는 시간에 바른 자세 갖기, 관절운동>

몸이 뻐근하거나 피곤할 때 또는 휴식 시간마다 자세를 바르게 하는 운동을 반복한다.

① 허리 곧게 펴기

② 허리 뒤로 젖히기

③ 허리 굽혀 뻗기

④ 몸통 돌리기 등을 연속으로 한다.

처음에는 1~2회로 시작해서 익숙해지면 매 운동 시 7회 정도 반복한다.

자세를 항상 바르게 할 수는 없다.

그러나 ‘바른 자세를 가지는 것이 중요하다’는 것을 알면 언제든지 생각이 날 때마다 의식적으로 자세를 바르게 하려고 노력할 것이다.

몸에서 가장 중요한 3부분을 삼수(목, 손, 발목, 허리)라고 한다.

삼수가 튼튼한 사람이 진짜 건강한 사람이다.

그런데 사람들은 삼수를 잘 움직이지 않고 살아가기 때문에 근본적으로 건강하지 못한 것이다.

앞에서 배운 관절 운동인

①  발끝으로 ‘말 마(馬)’자

②  무릎 돌리기

③  허리 돌리기

④  손목 비틀기와 어깨 돌리기

⑤  머리끝으로 ‘봉(鳳)’자 쓰기 등을 틈틈이 실시해서 왜곡되어 있는 우리의 신체 구조를 교정하도록 하자.

<저녁 시간에 체력 단련>

건강의 5가지 요소를 통해 건강의 기본을 지키면서 체력을 더 보강하기를 원하는 사람은 저녁 시간에 10분 정도 다음 5가지 운동을 하면 된다.

다 할 수 없으면 자신의 신체 중 가장 약하다고 생각되는 부분의 운동을 집중적으로 한다.

1. 팔 굽혀 펴기 운동(push up) : 어깨와 허리, 팔의 힘을 길러 준다.

2. 다리 굽히기 : 다리의 힘을 길러 준다.

3. 윗몸 일으키기 : 허리의 유연성을 길러 주고 배의 지방을 제거해 준다.

4. 허리 들어올리기 : 허리를 강하게 한다.

5. 물구나무서기 : 근육과 장기들을 자극하고 머리를 맑게 해준다.

<자기 전에 내장 운동, 호흡법, 수면법>

매일 잠자리에 들 때마다 앉아서 내장을 강화하기 위한 운동인

① 손바닥으로 복부 문지르기

② 허리 주무르기

③ 손가락 주무르기

④ 발 주무르기와 두드리기 등을 순서대로 한다.

이때 내장에 무리가 가지 않도록 최대한 부드럽게 운동을 해야 한다.

권투 시합을 보면 1분 동안의 쉬는 시간에 코치가 선수의 운동복 허리끈을 앞으로 잡아당겨서 심호흡을 하도록 도와주는 것을 볼 수 있다.

아주 짧은 시간에 체력을 도와 줄 수 있는 가장 중요한 것이 깊은 숨을 쉬는 것이기 때문이다.

내장 운동이 끝난 후 ‘고르고 길게, 복식 호흡(3초 호흡), 항문 수축 호흡’을 한다.

그리고 깊이 잠자기 위한

① 발바닥 두드리기

② 마음의 힘 빼기(심호흡)

③ 몸의 힘 빼기 등의 수면 훈련을 한다.

건강을 유지하는 비결

필요없는 숫자는 던져 버려라.

나이, 몸무게, 키 같은 것들 그런 염려는 의사들에 맡기라.

그래서 그들에게 돈을 지불하는 것이다.

명랑한 친구들만 사귀라.

시무룩한 사람들은 너를 끌어 내린다.

계속 배워가라.

컴이나, 공예나, 정원 가꾸기나 무엇이든지 계속 배워가라.

두뇌가 일없이 가만히 있지 않게 하라.

일없는 머리는 악마의 일터가 된다.

그 악마의 이름은 치매이다.

간단한 일들을 즐겨라.

집안의 청소나 온실관리, 마당 청소, 골목청소 등 늘 움직여라.

종종 길게 웃고 크게 웃어라.

숨이 막힐 때까지 웃어라.

눈물 날 때가 있다.

참고 슬퍼한 다음에는 밀고 나아가라.

일생동안 우리와 함께 할 유일한 사람은 우리들 자신뿐이다.

좋아하는 것들로 네 주변을 둘러싸라.

가족이든, 애완동물이든, 기념품이든 음악이든, 초목들이든, 취미든 그 어떤 것이든 내 집이 내 피난처라는 것을 잊지 말라.

건강을 소중히 여기라.

건강하면 계속 건강을 유지하고 건강하지 못하면 건강하도록 애쓰고 혼자 힘으로 힘들면 도움을 받으라.

죄의식에 사로 잡히지말라.

백화점으로 놀러 가던지 이웃 동네나 해외로 여행을 갈지라도 죄악이 있는 곳에는 가지 말라.

사랑하는 자에게는 기회 있는대로 사랑한다고 말하라.

좋은 글은 그대로 읽지만 마시고 실천하며 살아야 하겠지요.

생각으로 마음을 다스리며 살아요.

나는 복받은 사람입니다.

나는 행복한 사랍입니다.

나는 소중한 사람입니다.

희망이 없는 자에겐 인생이 길지만 희망이 있는 자에겐 인생이 짧답니다.

용기를 갖고 새로운 희망에 도전 하며 살아 봅시다.

***건망증 없애는 방법***

나이가 들면 들수록 자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다.

이러다 치매라도 오는 것은 아닐까?

걱정도 이만저만 아니다.

하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다.

뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드. 직경 1cm, 길이 10cm 정도의 오이처럼 굽은 2개의 해마에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 저장된다.

하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다.

1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다.

하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.

.1.뇌 혈류 증가, 걷기

미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린활동력을 보였다.

연구팀은 걷기 운동을 하면운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.

서울대병원 신경과 이동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다.

이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다.”고 말했다.

2. 와인-기억 수용체 자극

뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다.

뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게  반응해 활성화된다는 것이다.

건국대병원 신경과 한설희 교수는 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.

특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.

그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다.”고 말했다.

3. 커피-중추신경 흥분제

프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31%가량 높은 점수를 받았다.

서울아산병원 신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체(의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.

4. 잠-스트레스 호르몬 감소

정신의학자 스틱골드가 2000년《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다.

수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장이 된다.

특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

5. 메모-기억을 돕는 노력

우리 뇌의 장기기억(오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다.

하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점이름 등)의 용량은한계가 있다.

한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는 “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.

오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.

6. 독서-기본 기억력 향상

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다는 독서가 더 기억력 유지에 좋다.

경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.

바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는 거의 없었다.

경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다.”고 말했다.

손(手)의 역할 78가지  ☜

1. 인간은 동물 중 유일하게 손을 가진 존재다.

2. 손에는 온 몸의 신경이 모여 있다.

3. 따라서 가장 예민하고 소중한 곳이다.

4. 수지침은 이런 원리를 이용하여 우리 온 몸을 치료한다.

5. 골프 후에 탕 안에서 두 손을 빼보면 곧바로 섭씨 2도정도 덜 뜨겁게 느껴진다.

6. 손을 보면 그 사람의 건강과 인품 그리고 행운이 보인다.

7. 손이 큰 사람은 몸도 크고 손이 작은 사람은 몸도 작고 손이 통통하면 몸도 통통하고 손이 말랐으면 몸도 말랐다.

손이 뜨거우면 몸도 뜨겁고 손이 차가우면 몸도 차갑다.

8. 손이 붓는 것은 온 몸이 붓는 것이고

9. 손을 떠는 것은 신경계통에 교란이 온 것이다.

10. 손바닥에 있는 손금은 운명의 지도고 손가락 지문은 개성을 나타낸다.

11. 악수는 우호의 표시이고

12. 박수는 칭찬과 격려다다.

13. 손뼉을 치는 것은 온몸으로 환호하는 것이고

14. 두 손을 비비면 최상급 아부이며

15. 손이 발이 되도록 빌면 정신없이 사죄하는 것이다.

16. 손사래는 온 몸으로 거부하는 것이고

17. 손바닥을 때리는 것은 온 몸을 때리는 것이며

18. 남녀가 손을 잡으면 이미 갈 때까지 간 거다.

19. 남녀가 손을 주무르면 온 몸을 주무르는 것과 마찬가지다.

20. 그래서 제비족은 손이 아름답다거나 손금을 봐준다면서 여자의 손을 자꾸 주무른다.

21. 새끼손가락을 걸면 강한 약속이고

22. 반지는 몸을 묶어서 하는 강한 맹세이고

23. 꽃반지는 첫 사랑이며 쉽게 풀어진다.

24. 손가락을 절단하는 것은 목숨을 건 결의다.

25. 손짓 발짓은 온몸으로 의사소통하는 것이며

26. 두 손 모아 기도하는 것은 온 몸으로 염원하는 것이다.

27. 손짓이 큰 사람은 외향적이고

28. 손을 등 뒤로 감추는 사람은 비밀이 있는 사람이다.

29. 뒷짐을 지고 있는 사람은 관망하는 거다.

30. 손톱 장식을 많이 하는 사람은 화사한 성격이며

31. 손톱이 지저분한 사람은 온 몸이 지저분하다.

32. 손바닥을 간질여도 안 웃는 사람은 냉혹한 사람이며

33. 남의 손을 오래 잡고 놔주지 않는 사람은 정이 많거나 외로운 사람이다.

34. 손가락을 빠는 사람은 어려서 젖을 충분히 못 먹은 사람이며 늘 입이 허전하다.

따라서 커서도 뭐든지 빠는 걸 좋아한다.

커피도 빨아먹고, 아이스크림 숟가락도 쪽쪽 빤다.

잘 때 아내의 젖을 빠는 경향이 있고 못하게 하면 나가서 빨고 다닐 가능성이 있다.

35. 손모가지를 비튼다는 것은 온 몸의 기능을 정지시키는 것이며

36. 손목을 묶거나 수갑을 채우면 속수무책이 된다.

37. 빙판이나 계단에서 바지에 두 손을 넣고 다니면 낙상해서 온 몸을 다치기 쉽다.

38. 오른손은 좌뇌와 통하고 왼손은 우뇌와 통한다.

39. 따라서 데이트할 때 왼손을 잡고 분위기를 잡아라.

40. 수제품은 온 몸으로 만든 정성이 깃든 작품이다.

41. 어머니께서 만들어주셨던 칼국수와 수제비 맛을 잊지 못하는

42. 자장면도 수타로 한 것이 더 맛있다.

43. 엄마 손은 약손이다. 온 몸의 기를 모았기 때문에 치료효과가 생기는 거다.

44. 두 손을 내밀면 온 몸으로 구원하는 것이고

45. 손에 손잡고 (hand in hand)는 강한 팀워크를 만든다.

46. 하이파이브는 온 몸으로 팀워크를 다짐하는 것이고

47. 거수경례는 온 몸으로 경의를 표하는 것이다.

48. 부패한 손은 검은 손을 상징하며

49. 그래서 이태리는 비리 공직자와 마피아를 퇴치 할 때 '하얀 손'캠페인을 벌였다.

50. 손들어! 는 저항하지 말라는 의미이고

51. 전투 중 두 손을 들면 항복하는 것이다.

52. 명예전당에 스타가 손바닥자국을 남기는 것은 일생을 남기는 것이고

53. 공수래 공수거는 인생자체를 말하는 것이다.

54. 오른손이 한 일을 왼손이 모르게 하라는 말은 비밀을 지키라는 것이고

55. 예수가 십자가에서 손바닥에 못 박힌 것은 가해자는 가장 혹독한 고통을 주려는 것이고 예수는 스스로 가장 큰 고통을 감수한다는 의미다.

56. 묵주와 목탁은 손을 통한 마음의 정화다다.

57. 절 할 때에는 두 손부터 모아야 하고

58. 수화로 사랑을 고백하면 더 감동을 준다.

59. 손 때 묻은 것은 늘 함께해서 정이 든 것을 의미하며

60. 손바닥의 굳은살은 인생의 나이테다.

61. 농부의 손은 농심이고

62. 어부의 손은 어심이다

63. 노사화합을 나타낼 때 노사가 악수하는 것으로 상징하며

64. 미국 구호물자에는 한국인과 미국인의 손이 악수한 그림이 있었다.

65. 법원에서 노동력을 평가할 때 손은 약 70%를 인정하지만 발은 약 30% 밖에 인정하지 않는다.

66. 남자가 여자 손바닥을 간지럽히면 성희롱으로 간주한 판례가 있다.

여자의 온 몸을 건드린 것이나 마찬가지로 판단한 것이다.

67. 그대의 찬 손은 이미 상황이 끝났다는 것이고

68. 연애할 때 상대방의 손이 차가우면 수단방법 가리지 말고 손부터 따뜻하게 해주어야 한다.

69. 여자의 손이 뜨거워지면 온 몸이 뜨거워진 것이다.

70. 겨울철 따뜻한 장갑을 끼면 보온효과는 담요 한 장과 맞먹는다.

71. 의전행사에서는 장갑을 낀다. 손을 노출하면 몸을 노출하는 것이다.

72. 검은 장갑을 낀 여자는 신비한 여자이거나 수상한 여자다.

73. 두 손을 맞대고 눈을 감은 채 1분만 있으면 서로 전기가 통한다.

74. 추울 때 두 손을 비비면 온 몸이 따뜻해진다.

75. 세수만 잘해도 위생 상태는 두 배로 좋아 진다.

76. 두 손 모아 기도만 잘 해도 운명이 두 배로 좋아 진다.

77. 당신의 손은 깨끗한 손? 더러운 손? 건강한 손? 병든 손? 생산적인 손? 파괴적인       손? 베푸는 손? 빼앗는 손? 아름다운 손?

78. 손은 답을 알고 있다.

손 관리 잘하는 것은 인생을 잘 관리하는 것이다

손 관리는 건강, 가정의 행복, 운명을 바꿀 수 있음으로 다음을 제안 한다.

첫째,  손을 잘 씻고 손을 사랑하자.

둘째,  어린이의 손바닥을 절대 때리지 말자.

셋째,  악수는 정성껏 하자.

넷째,  박수는 자주 크게 치자.

다섯째, 추운 날 작업할 때는 반드시 장갑을 껴서 손을 보호하자.

여섯째, 남에게 손가락질 하지 말고

일곱째, 어려운 사람은 손 잡아주며

여덟째, 상사에게는 두 손 잘 비비고

아홉째, 부하에게는 엄지손가락 세워주자.

열째,   약자에게 손찌검하지 말며

열한 번째,  남의 손목 비틀지 말고

열두 번째,  손을 따뜻하게 하고 손 운동을 자주 하자.

열세 번째,  손톱관리 잘 하고

열네 번째,  손수건은 좋은 것을 쓰고

열다섯 번째, 아내(남편)의 손을 잡고 자자.

수면은 "암"에도 영향을 미친다.

“사람의 면역세포는 밤에 활동합니다.

인간의 몸은 스스로 손상된 세포를 탈락시키고 새로운 세포를 생성하여 돌연변이가

생기는 것을 방어합니다.

이 과정은 잠을 자면서 전개됩니다.

그리고 이 활동이 가장 활발해지는 시간대가 새벽 1~ 2시입니다.

그래서 이 시간엔 반드시 잠에 들어 있어야 합니다.

새벽까지 일하고 아침 늦게 일어나는 사람은 대부분 몸이 약한 반면, 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 건강한 이유가 그것입니다.

저는 ‘저녁 11시 이전엔 잠자리에 들 것’을 권하고 있습니다.”

20년간 종양과 싸우며 말기 암환자 2만명을 진료, 평균 20%에 달하는 장기 생존율을 기록한 김용수(48__대전대 교수__한의학) 박사는 암을 극복하기 위한 필수조건으로 수면을 꼽았다.

장기 생존율이란 의학적 한도보다 3~5년 이상 생존한 경우를 가리키는 용어.

예를 들어 의학적 잔존 수명을 6개월로 보는 말기 위암 환자의 경우, 환자가 6개월을 넘긴 뒤 3~5년가량 더 살았다면 ‘장기생존’으로 본다.!

김 박사는 보약을 지어주거나 여타 질병을 치료해주는 일반 한의사와 달리 ‘암’ 하나만을 연구 대상으로 삼아 21년의 세월을 보냈다.

그가 ‘수면과 암’에 대해 말을 이었다.

“수면은 ‘암’에도 영향을 미칩니다.

암 중에서도 특히 유방암이 수면과 관계가 깊은데요,

젊은 여성에게 유방암이 생겼다면 십중팔구 늦게 자는 사람입니다.

그런데 현대인은 일찍 잠들기가 쉽지 않습니다.

네온사인이 밤새도록 돌아가고, TV에, 컴퓨터에…

숙면을 방해하는 요소가 한둘이 아니죠.

그러면 어떻게 해야 하느냐?

방법은 낮에 햇빛을 많이 쬐는 것입니다.

수면을 주관하는 호르몬인 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비됩니다.

그런데 송과체는 낮에 햇빛을 많이 받아야 활동이 왕성해집니다.

그리고 멜라토닌은 암세포를 억제하는 역할을 합니다.

그러니까 낮에 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 항암효과와 숙면효과를 동시에 거둘 수 있는 거죠.

이것은 그 어떤 약이나 주사보다도 효과가 좋습니다.”

김 박사는 ‘낮에 햇빛을 받으며 하는 효과적인 운동’으로 등산을 꼽았다.

“암을 이기기 위해서는 우선 암세포의 특성을 알아야 합니다.

암세포는 태아세포입니다.

아주 빠르게 분열하는 특징을 갖고 있다는 얘기죠.

그리고 저산소 세포입니다.

그래서 산소 공급이 충분치 않은 상황에서도 대사가 이뤄집니다.

그리고 40도가량의 열에 취약한 특징을 갖고 있습니다.

현대 의학은 이런 특성을 이용해 간암에 고주파(열) 치료를 실시하고 있습니다.

그런데 비용부담 없이, 신체에 부작용을 일으키지 않으면서도, 손쉽게 체온을 상승시킬 수 있는 방법이 있습니다.

그게 바로 등산입니다.”

김 박사는 “몸을 튼튼하게 하는 근본적인 건강법은 신체를 많이 움직여서 체내에 산소를 풍부하게 하는 것” 이라고 말했다.

“병 치료에 산소가 끼치는 영향은 지대합니다.

수술이든 항암제든 방사선이든 효과를 극대화하기 위해선 반드시 신체에 산소 공급을 원활하게 해야 합니다.

특히 암세포는 체내에 산소가 부족할 때 생겨납니다.

따라서 암 환자는 항상 풍부한 산소를 공급해 줘야 하는데 등산은 이 점에서 탁월한 효과를 보여줍니다.

또 등산을 하면 체내 온도가 높아져 온 몸에서 땀이 흘러나옵니다.

게다가 산행을 통해 정신적 안정을 취할 수 있고 삼림욕의 효과도 부수적으로 얻을 수

있습니다.

1석 4조인 셈이죠.”

김 박사가 암의 특성에 관한 이야기를 계속했다.

“암 세포는 ‘이성단백질’이라 불리는 일종의 독성 물질을 뿜어냅니다.

그러면 체내의 면역세포가 이걸 찾아내 공격을 가합니다.

이 기능을 강화시켜주면 돌연변이 세포를 제거하는 신체기능이 활성화됩니다.

이런 역할을 강화해주는 가장 좋은 식품이 물입니다.

물은 체내의 나쁜 요소를 씻어내고 정화하는 데 탁월한 역할을 합니다.

성인 남자의 경우 하루 2리터 가량의 물을 마시는 것이 좋습니다.”

2012년 뇌를 가꾸는 정원사가 되자!

가장 뛰어난 신체기관 vs 가장 관심이 필요한 신체기관

생명과 직결되는 장기인 뇌는 모든 정보를 받은 후에 다양한 활동이나 명령을 통해 생명을 유지하기 위한 일을 하는 기관이다.

즉, 심장이 규칙적으로 뛰고 여러 신체 장기들이 자신의 기능을 발휘하고 체온을 유지하며 각종 호르몬과 신경전달물질들이 분비되도록 주관하는 기관이 바로 뇌인 것이다. 또한 기억, 감정, 생각, 의지, 언어, 운동 등의 기능을 주관하는 주요한 기관이다.

뛰어난 기능을 가진 뇌도 여러 가지 이유로 기능을 상실하게 된다.

나이가 들면 뇌세포가 퇴행하여 치매와 같은 질환을 유발하기도 하고 젊은 나이에도 불구하고 지속적으로 강한 스트레스를 받으면 기억력장애나 집중력장애, 또는 수면장애가 오면서 뇌의 기능이 떨어지는 것을 경험할 수 있다.

또한 가장 보편적인 정신과 질환인 우울증의 원인을 보면 뇌의 전달물질에 이상이 있을 때 나타나서 발병된다고 보는데 치료를 하지 않으면 뇌의 이상소견으로 나타나는 불안, 무기력, 망상, 환각 등의 증상이 나타난다.

뇌가 건강할 때는 그의 중요성을 잘 모르지만 한번 질병에 노출이 되면 우리 일상생활의 많은 부분에 영향을 주어 삶을 힘들게 만들고 주변사람까지 고통스럽게 만들 수 있다.

1,300g의 작은 무게를 가진 뇌는 우리 몸의 전체를 주관하는 대장이라고 할 수 있다. 따라서 소홀히 다루어서는 안되며 세심한 관심을 가지고 건강할 때 건강할 수 있도록 돌봐야 한다. 새해 새롭게 출발하는 한해, 자신의 뇌를 아름답고 건강하게 가꾸는 정원사가 되어 보는 것은 어떨까?

뇌 건강 하나~~자신이 하고 싶은 것을 하자!

인생에서 성공한 사람은 누구일까? 돈이 많거나 사회적으로 권력을 가진 사람이 성공한 사람일까?

아니다. 자기가 하고 싶은 일을 하면서 자신의 일에 행복을 느끼는 사람이 성공한 사람이라고 할 수 있다.

왜냐하면 돈을 많이 가져도 권력을 가지고 사람을 부린다고 해도 행복감이 없다면 성공한 사람이라고 할 수 없기 때문이다.

자기가 하고 싶은 일을 하는 사람이 성공했다고 말할 수 있는 또 하나의 근거는 바로 이들의 뇌를 통해 알 수 있다.

이들의 뇌 발달은 일반인들과 다르기 때문이다.

자기가 하고 싶은 일을 하는 사람은 동기가 높고 그로 인해 자신이 가진 최대한의 기능을 발휘할 수 있다.

이런 결과를 내는 것은 바로 뇌의 전두엽, 특히 전전두엽이 발달되어 있기 때문이다. 전전두엽은 인간의 자발성, 참을성, 도덕성, 감정조절, 복잡한 문제해결 등을 담당하고 있으며 주로 18~20세에 성숙한다고 한다.

따라서 10대들이 아직 자신의 정체성을 찾지 못하고 스스로 문제를 해결하거나 결정하지 못하는 것, 감정조절 능력이 미성숙한 것은 바로 이 전전두엽의 성숙이 아직 완성되지 않았기 때문이라고 말할 수 있다. 반면 이 부분이 다른 사람에 비해 발달한 사람들은 인간 친화적이며 자기성찰 부분이 강화되어 있으며 자신이 하는 일에 자부심이 높은 사람들에게서 나타난다고 한다.

따라서 자신이 좋아하고 하고 싶은 일을 하는 것이 뇌를 발달시키고 건강하게 하는 한 방법이라고 말할 수 있다.

새해에는 자신이 좋아하는 일이나 취미를 찾아 시도해보자.

뇌 건강 둘~ 긍정적으로 생각하자!

뇌는 다양한 기능을 가지고 있는데 이런 기능들이 조화롭게 발전되기 위해서는 뇌가 즐거워야 한다.

뇌에는 감정조절, 동기유발, 학습, 기억력 등을 담당하는 기관인 변연계가 있는데 특히 해마라는 곳은 학습에 중요한 기능인 기억력과 깊은 연관이 있고 편도체는 감정과 깊은 관계가 있다.

긍정적인 사고는 편도체를 자극해서 쾌감신경을 자극하여 즐거움과 행복감을 느끼게 하는 도파민이라는 신경전달물질의 분비를 증가시킨다.

더불어 기억력을 담당하는 해마세포의 수를 증가시켜 놀라운 기억력을 발휘하기도 한다.

반면, 부정적인 생각을 하면 스트레스를 받은 편도체가 시상하부를 자극하고 이것은 다시 뇌하수체에서 부신 자극 호르몬을 분비하여 부신을 자극하여 궁극적으로는 스트레스 호르몬인 코티졸 분비를 증가시킨다.

한 초등학교에서는 칭찬프로그램을 운영한 후 많은 긍정적인 변화가 있었다고 보고하였다.

친구들끼리 또는 선생님이 학생을 칭찬하므로 쾌감신경이 자극을 받아 도파민이라는 물질이 많이 분비되어 스스로 하고자 하는 의욕과 자신감이 높아지고 긍정적인 사고방식을 획득하게 되었다는 것이다.

캐나다에서 연구하고 발표한 뇌에 관한 자료를 보면 자신감이 부족한 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌의 크기가 20%나 작다고 한다.

즉, 자신감과 긍정적인 사고가 뇌의 기능을 활성화 시킨다는 것을 단적으로 보여주는 것이라고 할 수 있다.

요즘 사람들은 너무나 경쟁적이고 치열한 직장생활, 학교생활을 보내고 있다.

그렇지만 누구는 뇌의 많은 부분을 활성화시키고 있고 누군가는 그렇지 못하고 있다. 그 차이는 바로 긍정적인 사고로 얼마나 자신의 뇌를 훈련하느냐의 차이가 아닐까 싶다.

새해에는 자기 스스로를 더 많이 칭찬해주고 긍정적인 사고로 '할 수 있다' 라고 주문을 외우면 어떨까?

뇌 건강 셋~~ 운동을 하자!

1970년대 미국에서 고안된 브레인 짐(brain gym)은 뇌의 긴장을 풀어주는 간단한 스트레칭을 통해 뇌기능을 활성화시켜 학습능력을 높여주는 뇌 운동으로 뇌 기능 활성화와 몸의 움직임과는 깊은 연관이 있다는 원리를 기반으로 고안된 것이다.

미국의 한 고등학교에서는 운동과 학업성적의 연관성을 연구했는데 학업을 시작하기 전인 0교시에 모든 학생을 상대로 체육수업을 진행하였는데 운동을 한 후에 학생들의 집중력과 기억력이 이전에 비해 증가하였고 학업성적도 향상되었다고 보고 하였다.

간단하게 배워 따라하는 브레인 짐

눈감고 X자 그리기

자신의 몸을 중심으로 오른쪽 어깨에서 왼쪽 엉덩이, 왼쪽 어깨에서 오른쪽 엉덩이로 선을 그어 X자를 그려보는 상상을 하자.

이것은 뇌의 통합적인 사고를 위해 필요한 양쪽 뇌의 반구를 연결하는 중앙선의 교차 능력을 강화시켜준다.

척추 스트레칭

의자에 앉아 양손을 책상에 어깨너비로 벌려 올려놓고 숨을 내쉬면서 머리를 서서히 숙이면서 양손 사이에 댄 후 숨을 들이마시면서 머리를 들어 올려 뒤로 젖히는 동작을 한다.

이것은 척추를 유연하게 만들어 뇌 활동을 활발히 해주고 심호흡을 통해 뇌의 산소량을 증가시켜준다.

브레인 버튼 누르기

척추를 펴고 앉은 상태에서 한 손은 배꼽에 올려 놓고 다른 한 손의 엄지와 검지는 좌우 쇄골 아래쪽의 첫 번째 갈비뼈와 두 번째 갈비뼈 사이의 음푹 들어간 곳에 올려두고 약 1분간 지그시 눌러준다.

손을 바꿔가며 해준다.

이것은 경동맥을 자극하여 신선한 산소를 뇌에 충분히 공급해주는 것이다.

운동은 근육을 수축시켜 자극을 뇌에 전달시켜 뇌의 활성화를 돕고 세로토닌, 도파민과 같은 신경전달물질의 분비를 증가시킨다고 한다.

또한 신경성장유발인자의 생성을 증가시켜 뇌기능을 높여주기도 하며 기억력을 담당하고 있는 해마의 신경세포 생성을 증가시켜 나이가 들어가도 기억력을 높일 수 있도록 도와준다고 한다.

어떤 사람은 기억력과 집중력이 뛰어난 반면 어떤 사람은 그렇지 못하다.

그런데 과연 이것이 선천적으로 가지고 태어난 뇌의 능력이 달라서 그런 것일까?

답은 그렇지 않다는 것이다.

뇌는 쓰면 쓸수록 발달한다고 한다.

따라서 나이가 들면 기억력이 감퇴한다고 하는데 나이가 들어도 뇌의 신경세포는 증가할 수 있기 때문에 뇌 건강을 위해 매일매일 뇌를 훈련시킬 필요가 있다는 것이다.

수명이 늘어남에 따라 나이가 들면 치매에 걸리지 않을까 고민하는 사람들이 증가하고 있는 요즘, 아름다운 꽃과 나무를 가꾸듯 수많은 놀라운 기능을 가진 자신의 뇌를 가꾸는 정원사로 새해에는 자기가 하고 싶은 일이나 취미를 하나씩 가지고 매사에 긍정적인 마음으로 일주일에 최소 3번 30분씩 유산소 운동을 하고 순간순간 스트레칭을 해주자!

사람은 소금물에서 태어난다.

아기가 자라는 엄마 뱃속의 양수는 바닷물과 같다.

소금물이 아니라면 아기는 안전하게 자랄 수 없다.

사람 몸 안에도 소금이 들어 있다.

인체내 혈액의 염분농도는 0.9%이고, 세포의 염분 농도 역시 0.9%이다.

그 0.9%의 소금이 혈액의 산성화를 막아주고 신진대사를 주도한다.

별의별 암이 다 있지만 “심장암”은 없다.

심장에는 암이 생기지 않는다.

심장은 소금 덩어리이기 때문이다.

옛날에는 심장을 “염통(鹽桶)”이라고 불렀다.

소금통이라는 뜻이다.

사람은 음식을 안 먹고도 일정기간 동안 살 수 있지만 숨을 쉬지 않거나 소금을 먹지 않으면 살 수가 없다.

소금은 생명이기 때문이다.

수억만 년 전부터 이땅에 존재해온 바닷물이 “생명의 고향”이라는 데에는 의문의 여지가 없다.

인간 생명의 고향인 “엄마의 뱃속” 역시 바닷물(양수)이다.

엄마 뱃속이 바닷물이 아니라면 아기는 자랄 수 없다.

2.인류의 역사는 소금의 역사

* 샐러리(Salary)의 어원은 소금을 뜻하는 라틴어 ‘Sal'이다

로마시대에 공무원의 봉급을 소금으로 지급했는데, 이를 라틴어로 ‘Salarium' 이라고 했다.

이것이 영어의 샐러리 어원이 되었다.

* 군인(Soldior)도 봉급을 소금으로 받았다.

라틴어 ‘Slodior'는 소금으로 봉급을 받는 군인을 뜻한다.

* 샐러드(Salad)도 소금에서 나온 말이다.

채소에 소금을 뿌린 음식을 ‘Salade'라고 했다.

* 실크로드 이전에 이미 ‘Salt Road'가 있었다.

로마제국이 건설한 세계 최초의 무역로인 ‘살라리아 가도(Via Salaria)는 바다로부터 소금을 나르는 소금길이었다.

* 히말라야 고산지대에는 지금도 소금길이 있다.

유목민들이 야크떼를 몰고 목숨을 걸고 수백km 떨어진 소금 호수에 가서 소금을 채취해 시장으로 운반했다.

* 고대 이집트에서는 시신을 소금물에 절인 뒤, 미이라를 만들었다.

3. 소금의 비극, 소금의 누명

“하루에 소금 3g을 줄이면 한해에 9만2천명의 목숨을 살릴 수 있고, 240억 달러의 예산을 절감할 수 있다“

지난 1월 캘리포니아 대학교 커스틴 비빈스-도밍고 박사 연구팀의 논문의 요지이다.

어떻게 이런 무지막지한 결론이 나올 수 있단 말인가?

소금의 비극은 ‘염화나트륨(Nacl)'에서 시작된다.

그들이 말하는 소금은 천일염이나 죽염이 아니라, 정제염 또는 암염이다.

정제염이나 암염은 순도 99%의 염화나트륨 덩어리다.

소금을 염화나트륨으로만 섭취하면 당연히 혈압이 올라간다.

나트륨은 혈압을 올리고 칼슘과 칼륨은 혈압을 내린다.

정제염이나 암염은 연화나트륨만 있고 칼슘이나 칼륨과 같은 미네랄은 거의 없다.

그런데 천일염 쪽으로 오면 사정이 달라진다.

바닷물은 그 자체가 미네랄의 보물창고다.

바닷물을 말린 천일염 역시 미네랄 덩어리다.

즉 천일염에는 염화나트륨만 있는게 아니라 각종 미네랄이 다양하게 함유되어 있다.

따라서 많이 섭취해도 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄, 망간, 아연 등의 미네랄이 작용하여 몸 안에 과다하게 들어온 나트륨을 배설시키기에 문제가 없다.

특히 한국의 천일염은 세계 최고의 미네랄 함유율을 자랑한다.

프랑스 게랑드 천일염 보다도 미네랄 함량이 3배나 더 높다.

우리나라 서해안 천일염의 염화나트륨 함량은 80-85%이고, 나머지 15-20%는 미네랄 성분이다.

그런데 우리는 어떤 소금을 먹고 있는가?

서양 사람들과 똑같은 소금을 먹고 있다.

시중의 각종 식품은 거의 대부분 정제염을 사용하고 있다.

잘 알다시피 한국인의 소금 섭취량은 세계 최고 수준. 미네랄이 결핍된 채 염화나트륨만 잔뜩 몸안에 집어넣고 있으니 비극이 생기지 않을 수 없다.

만약 염화나트륨 소금에서 ‘미네랄 소금’으로 돌아간다면, 비극은 막을 내릴 것이고 위와 같은 끔직한 연구결과도 더 이상 나오지 않을 것이다.

정제염을 쓰는 집에서도 김치만큼은 국산 천일염으로 담근다.

왜 그럴까?

정제염으로 김치를 담그면 얼마 안가서 김치가 물러 터져 버린다.

중국산 천일염을 써도 비슷한 사태가 벌어진다.

그러나 질 좋은 국산 천일염 또는 죽염으로 김치를 담그면, 김치가 오래 간다.

한국 천일염은 미네랄이 풍부한 데다 알카리성을 띠고 있기 때문이다.

소금이 신진대사를 주도한다.

사람은 바닷물(소금물)에서 태어난다.

아기가 자라는 엄마 뱃속의 양수는 바닷물과 성분이 비슷하다.(두산백과사전)

양수의 소금농도=0.9%, 사람 핏속의 소금농도=0.9%, 세포의 소금농도=0.9%,

링거주사액 소금농도=0.9%. 즉 소금농도 0.9%는 생명의 기준이다.

만약 소금 농도가 0.9%에 미치지 못하는 양수에서 자란 아이는 뇌와 뼈, 생식기능이 선천적으로 약한 체질로 태어나게 된다.

초등학교 4학년 교과서에서는 소금을 이렇게 가르친다.

소금이 몸에 들어오면 위액의 염산이 되어 살균작용이나 소화 작용을 돕는다.

또한 소금은 피와 섞여 몸 구석구석을 돌면서 세포 속의 노폐물을 새 물질로 바꾸어 주어 신진대사를 촉진한다.

이밖에도 소금은 신경이나 근육의 움직임을 조절하기도 한다.

소금은 단순한 염분이 아니라 ‘생명물질’ 이라는 이야기다.

사람이 생명을 유지하기 위해 음식을 먹고 분해시켜서 에너지를 만들어 내는 것을 신진대사라고 한다.

신진대사가 멈추면 사람은 죽는다.

그 신진대사를 주도하는 것이 바로 소금이다.

만약 몸 안에 소금이 부족하여 신진대사가 원활하지 못하면 혈액이 산성화 되고, 면역력이 약해져 병들게 된다.

사람이 밥을 먹고 소화를 시킬 수 있는 것도 소금 때문이다.

소금 속의 염소 성분은 위액의 재료가 된다.

만약 소금 섭취량이 부족하면 위액의 농도가 묽어져 소화에 장애가 발생한다.

천일염이나 죽염을 먹으면 소화가 잘 되는 것은 바로 그런 이치다.

60세 청년, 50세 노인이라는 말이 있다.

청년과 노인의 구분은 나이가 아니라는 의미일 것이다.

친구들 사이에도 나이 따지기를 좋아하는 사람들이 있다.

그런데 이 나이가 '햇수로 본 나이' 와 '생리적인 젊음의 나이'가  다를 수 있다는 것을

밝혀낸 연구가 있다고 한다.

일본 경도 의과대학의 야마다 박사는 蹂珦?혈액을 분석해서 '혈액이 얼마나 젊은가? 를 조사해 보았더니 다음과 같은 결과가 나왔다는 것이다

35세의 경우, 플러스 마이너스 네 살,

즉 같은 35세라도 31세의 젊음을 누리는 사람이 있는가 하면 39세 정도로 늙어 버린 사람이 있게 되어 여덟 살의 차이가 날 수 있다는 것이다.

45세의 경우는,  플러스 마이너스 여섯 살,

39세와 51세가 되어 격차가 열두 살이나 된다.

55세의 경우는 플러스 마이너스 일곱 살,

그래서 48세와 62세로, 격차가 열네 살이나 뛰게 된다.

65세의 경우 플러스 마이너스 여덟 살,

그래서 57세와 73세로 격차가 열여섯 살,

75세의 경우는 플러스 마아너스 아홉 살,

그래서 66세와 84세로 무려 열여덟 살의 차이가 날 수 있다.

늙어 보이는 사람 그리고 나이보다 젊어 보이는 사람을 보면 수궁이 가는 연구 결과이다.

젊게 사는 비결에 대해서 사람들은 끊임없이 얘기한다.

긍정적인 사고를 가져야한다.

담배. 술. 인스턴트 음식은 피해야 한다.

운동을 해야 한다.

숙면을 해야 한다

먼저 양보해야 한다.

탐욕을 부리지 말아야 한다. 등등,

이 모든 것을 아우르는 것이 쉽지 않겠지만 마음을 비우는 작업부터 시작하면

거뜬히 해낼 수 있을 지도 모른다.

마음의 건강이 출발점이기 때문이다.

*◐*【 밤마다 깊은 잠~ 숙면 노하우 9가지 】*◑*

당신은 하루에 몇 시간을 자나요?

또 자고 일어난 뒤 개운한가요?

우리 몸은 잠을 자는 동안 피로를 푼다.

잠이 부족하거나 숙면을 취하지 못하면 우리 몸은 피로해지고, 집중력과 기억력이 떨어져 일상생활에 많은 지장을 주게 된다.

또 신체적인 스트레스로 이어져 혈압을 상승시키고, 몸의 면역력도 약화시켜 심장병이나 뇌졸중에도 영향을 미친다.

서울 수면센터의 전문 원장은 “하루 종일 분주했던 뇌도 잠을 자는 동안 쉬는 시간을 갖고, 하루 동안 기억한 정보들을 장기간 기억으로 저장시킨다.”며 “잠을 푹 자야 뇌도

충분히 활용할 수 있다.”고 말한다.

그렇다면 밤마다 숙면하는 노하우 있을까?

◈ 건강 묘약, 숙면 ◈

누구나 푹 자고 싶다.

까만 밤을 하얀 눈으로 지새웠을 때 그 고통을 모르는 사람은 없다.

그러나 종종 우리는 어쩔 수 없이 불편의 밤을 보내야 할 때가 있다.

밤에 잠을 잘 자지 못하는 원인은 한 마디로 규정짓기 어렵다.

그렇다 하더라도 가능하면 일찍 잠자리에 들고, 잠자리에 들어서면 깊은 숙면을 취하도록 해야 한다.

그것은 내 몸을 건강하게 하고, 활기차게 하며, 생기 있게 하는 최고의 묘약이기 때문이다.

그렇다면 푹 자고 싶은 당신에게 지금 당장 필요한 것은 무엇일까?

숙면을 취하는데 도움을 주는 9가지 지침서를 소개하면 다음과 같다.

♣ 1. 오전에 햇볕을 쬐라. ♣

30분 이상 햇볕을 충분히 쬐면, 우리 몸은 대략 15시간 이후부터 숙면호르몬인 멜라토닌을 분비한다.

또 실내 생활을 할 때도 낮에는 가급적 밝은 빛 아래에서 활동하는 것을 권한다.

낮에 집안을 어둡게 해놓는다면, 정작 잠을 자려는 밤에는 잠들기가 어려워질 수 있다.

♣ 2. 규칙적으로 운동하라. ♣

적절한 운동은 숙면에 도움을 준다.

그러나 취침 5시간 전(적어도 3시간 전)까지는 운동을 마치는 것이 좋다.

취침전의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다.

수면을 취하기 위해서는 몸과 마음이 모두 이완되어야 하기 때문이다.

♣ 3. 밤에는 집안의 조명을 낮춰라. ♣

귀가시간이 평소보다 늦다고 하더라도 취침 2~3시간 전에는 귀가하는 것이 좋다.

또한 잠자기 2시간 전부터는 집안의 조명을 어둡게 해 멜라토닌 분비를 활발하게 해주는 것이 좋다.

밝은 형광등은 우리 몸을 각성하게 하므로 피하고, 스탠드와 같은 은은한 간접조명등을 켜놓자.

♣ 4. 족욕 또는 반신욕을 하라. ♣

취침 2시간 전에 족욕이나 반신욕을 규칙적으로 하는 것이 좋다.

보통 수면을 취할 때 우리 몸은 1~2도 떨어지면서 휴식상태가 된다.

족욕이나 반신욕은 우리 몸의 체온을 일시적으로 올려주는데 우리 몸은 올라간 체온을

내리려고 한다.

이는 긴장을 이완시켜주는 효과가 커 수면에 도움을 준다.

♣ 5. 우유를 마셔라. ♣

신경을 안정시키고 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌을 생성하기 위해 섭취해야 하는 물질이 바로 필수아미노산의 하나인 트립토판이다.

트립토판은 천연의 수면제라고 불리기도 하는데 체내에서 합성되지 않기 때문에 꼭 음식으로 섭취해야 한다.

대표적인 식품이 바로 우유다.

이 이외에도 치즈, 참치, 바나나, 땅콩, 계란 노른자 등에 많이 들어 있다.

하지만 무엇이든 너무 많이 먹어도 스트레스 호르몬이 생성되니 적당량을 지키는 것이 좋다.

♣ 6. 김을 먹어라. ♣

비타민과 미네랄은 적당한 수면을 취할 수 있게 한다.

특히 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는데 도움을 준다.

물론 칼슘은 평상시에 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

미네랄은 미역과 같은 해조류 등에 함유되어 있다.

그 중에서도 특히 김은 다양한 미네랄을 풍부하게 함유하고 있으며 칼로리가 낮아 부담 없이 즐겨 먹을 수 있다.

♣ 7. 취침 전 술과 커피는 자제하라. ♣

술을 마시면 긴장이 풀어지고 몸이 이완돼서 잠이 잘 온다는 사람들이 있다.

하지만 이는 잘못된 생각이다.

오히려 잠이 들고 난 뒤 알코올이 몸에 흡수되면서 심박동이 빨라지고 혈액은 더욱 빨리 돌게 한다.

카페인 역시 각성작용을 하기 때문에 취침 전에는 가급적 피하자.

♣ 8. 잠자리를 편하게 만들어라. ♣

자신에게 가장 편안한 잠자리 환경을 만들어야 한다.

자면서 많이 움직이는 사람은 왕겨나 메밀이 들어있는 베개를 사용하고 만약 잘 움직이는 편이 아니라면 라텍스나 메모리 폼과 같이 목을 고정해주는 베게가 좋다.

또 땀을 많이 흘리는 사람은 땀 흡수가 잘 되고 통풍이 잘 되는 소재의 침구류를 권한다.

잠옷 역시 편하고 부드러운 것을 권하지만, 입고 자는 것 자체가 불편한 사람은 벗고 자도 무방하다.

잠자리 취향도 개인에 따라 다른 법이다.

♣ 9. 자려고 애쓰지 마라. ♣

잠이 안 온다고 억지로 누워 잠을 청하면 오히려 정신만 또렷해진다.

이럴 때는 차라리 자리에서 일어난다.

꼭 잠을 자야 된다는 생각에서 벗어나 마음을 편하게 먹고 다른 것을 하는 게 낫다.

또 자신의 수면 습관 중 낮잠을 자는 습관이 있는지 살펴보자.

깊은 낮잠은 밤잠을 빼앗아간다.

사람들은 보통 잠을 이루지 못하면 수면제나 수면유도제를 찾는다.

하지만 이는 치료는커녕 악순환을 부르는 임시방편에 불과하다.

또 코골이나 하지불안증후군과 같은 특정 증상으로 잠을 못 이루는 사람이라면 전문의를 찾아 원인을 해결해야 한다.

전문 원장은 “대부분의 일시적인 불면증은 자연스럽게 치유된다.”며 “잠만 잘 자도 아침 컨디션이 달라지는 만큼 건강한 생활을 할 수 있도록 잠을 잘 관리하라.”고 조언한다.

이른 아침 나를 기억하라.

분노가 일어나면 밖으로 나가서 걷기 명상을 하는 것이 좋다.

신선한 공기와 싱그러운 나무와 식물은 우리에게 큰 도움이 될 것이다.

다음 구절을 암송하며 수련해 볼 수 있다.

숨 들이쉬면, 분노가 내 안에 있음을 안다.

숨 내쉬면, 분노가 나임을 안다.

숨 들이쉬면, 분노는 불쾌한 감정임을 안다.

숨 내쉬면, 이 감정은 지나갈 것임을 안다.

숨 들이쉬면, 나는 평온해 진다.

숨 내쉬면, 나는 분노를 다스릴 만큼 강하다.

분노가 만든 불쾌한 감정을 벗어나기 위해 걷기 명상 수련에 심혈을 쏟아 본다.

발바닥과 땅이 접촉하는 것을 확실하게 알아채면서 매번의 발걸음과 숨쉬기를 조화시킨다.

이 구절을 암송하며 걸으면서 분노를 직시하여 관찰할 수 있을 정도로 자신이 고요해질 때까지 기다린다.

그때까지 우리는 숨쉬기와 걷기를 즐겁게 하면서 주변 풍경의 아름다움을 즐길 수 있다.

얼마가 지나면 분노는 가라앉고 우리는 보다 강해진 것을 느낄 것이다.

그러면 우리는 정면으로 분노를 관찰하기 시작하면서 그 본질을 깨닫도록 노력하는 것이다.

뇌는 활짝 웃으면 엔돌핀과 같은 쾌감 호르몬이 나와서행복함을 느끼게 해줍니다.

하루에 몇번이나 웃으세요?

기분이 좋아야 웃지 어떻게 실없이 웃느냐는 분은 행복해서 웃는 것이 아니라 웃으니까 행복해진다 는 말을 기억하세요.

힘들고 웃을 일이 없을 때도 입꼬리부터 살짝 올려 보세요.

처음에는 얼굴만 웃다가 가슴이 웃고 점점 배꼽이 웃고 나중에는 발가락까지 웃도록 마음껏 웃어 봅시다.

웃는 것이 체질화 되면 어려운 일 앞에서도 용기있게 잘 대처해 나갈 수 있습니다.

웃음은 자기 자신은 물론 주변의 에너지를 평화로운 에너지로 변화시키는 강력한 전파력이 있어 삶을 풍요롭게 합니다.

복은 웃음을 타고 옵니다.

싱그러운 봄바람과 같이 상대를 위해서 자신을 위해서라도 웃는 하루 만들어 보세요.

老人들의　明心寶鑑

1. 죽음에 대한 이야기를 자식들 앞에서 자주 하지마라.

이제는 살만큼 다 살았으니....

2. 젊은 세대의 친구되려고 하지마라.

2차 노래방까지 따라가지 마라.

3.걱정스런 표정을 조심하라.

어디가 안 좋으세요? 라고 묻는다.

4. 젊은 세대의 Fashion이나 사고방식을 비판하지마라.

70~80대가 10~20 손자시대를 이해하는 것은 근본적으로 불가능하다.

5. 자식 일에 지나치게 참견하려 들지마라.

참견하면 짜증나게 한다.

6. 같은 말을 또 하지마라.

늙은이 추억담은 끝이 없다.

7. 탐욕을 부리지마라

늙을수록 추한 것은 탐욕이다.

８. 삐지지 마라．

노인이 되면 무시당하는 것 같은 열등감이 생긴다.

9. 젊은이들에게 너무 엄격한 잣대를 들어대지 마라.

우리가 젊었을 때는......이런 말을 쓰지마라.

10. 너무 아끼지 마라.

70~90대여! 이제 남은 세월은 얼마 없다.

너무 아끼려고 하지마라.

11. 어디가 아프다는 호소를 하지 말고  참아보라.

늙으면 아픈 데가 많기 마련이다.

노후화(老朽化)돤 차는 고장이 자주난다.

12. 조언(助言)은 요청받기 전에는 하지마라

좋은 말도 두 번 하면 잔소리로 들린다.

남이 보면 나서기 좋아하는 사람으로 비치게 된다.

13. 고집부리지 마라.

요즘 며느리 고추장, 된장 담그는 것 배우는 시대가 아니다.

옛날은 그랬으니....하였다간 '왕따'된다.

14. 늙어 갈수록 품위(品位)와 청결(淸潔)을 소홀이 하지마라.

목욕을 매일하고 내의를 자주 갈아입고,

외출할 때는 화장을 하라.

위항들은 노인이 지켜야 어르신 대접을 받는 첩경이 되니 명심 또 명심하고 실천하시라.

허정 박사의 100세 건강법

2011년 1월 2일 새벽 6시 40분대에 KBS2 에서 방영된 내용으로 군더더기가 없고 간결한 내용이라 못 보신 분들을 위하여 여기에 다시 옮겨 봄니다.

1) 음식은 골고루, 과식은 금물 - (저녁을 적게 먹어라 )

2) 고기를 많이 먹자 - (너무 채식 위주로 빠지지 말라 )

3) 정력에 좋은 음식 ? 소용없다.

4) 때는 밀지 말고 비누는 적게 사용 - (때 민다고 피부를 너무 벗겨 내지 말자 )

5) 커피와 술, 마음껏 마셔라. ? - (자기 몸이 허락하는 적정선까지 )

6) 건강한 성 생활 유지 - (성 생활을 즐겨라 )

7) 약은 되도록 적게

8) 잘못된 건강 상식 버려라. - (잠 안 온다고 너무 걱정 말고 잠이 올 때 자라 )

9) 단골 의사 만들자. - (종합병원 오래 기다리고 값만 비싸다 )

결  론

자기 몸이 허락하는 한도 내에서 기분좋게 자기 마음대로 사는 것이 언제나 9988 할 수 있는 비법이다.

허정 박사의 건강 클리닉 건강 상식 155가지

그 중 일부를 요약해 소개한다.

▲ 닭고기는 어떤 병에도 나쁘지 않다 =

당뇨병이나 고혈압 등에 닭고기가 좋지 않다고 하나 근거는 없다.

한방요법 때도 특별히 닭고기를 가려야할 이유가 없다.

▲ 우유 마신 뒤의 설사를 두려워 말라 = 처음 마실 때 설사하는 경우가 있다.

그러나 계속 마시면 자연히 멎는다.

설사를 해도 영양분은 체내에 그대로 남는다.

▲ 무는 뿌리보다 잎새가 더 좋다 = 무 잎은 뿌리보다 영양가가 훨씬 높다.

뿌리는 사람이 먹고 잎은 버리거나 소, 돼지에게 주는 것은 알고 보면 바보 같은 일이다.

▲ 야채는 익혀 먹어라 = 생야채를 먹어야 한다는 건 또 하나의 미신이다.

야채의 영양분은 대체로 매우 빈약하다.

푹 익히지 않는 선에서 알맞게 조리해야 한다.

▲ 블랙 커피는 몸에 해롭다 =

블랙 커피만 마시면 위장과 심장에 좋지 않고, 동맥경화증에 걸리기 쉽다.

반드시 크림이나 우유를 넣어 마셔야 한다.

▲ 채식만으로 오래 살진 않는다. =

서양의 채식 장려는 고기를 먹되 야채분량을 늘리라는 뜻.

야채만이 최선이라는 생각은 잘못이다.

고기없는 채식은 위험하다.

▲ 맵게 먹어도 머리는 나빠지지 않는다. =

너무 맵게 먹을 때 위장장애가 오는건 사실이다.

그러나 머리를 나쁘게 한다는 것은 잘못된 상식이다.

▲ 슬플 땐 우는 게 위에 좋다 = 슬프거나 괴로우면 울어라.

눈물을 흘리면 위 운동이 활발해지고 위액도 많이 나온다.

남자도 먹으려면 체면 가리지 말고 울어라.

▲ 코피가난다고 머리를 뒤로 젖혀선 안된다. =

코피를 쏟을 때 머리를 뒤로 젖히면 피가 기관을 통해 폐로 들어가 합병증을 유발할 수 있다. 머리는 똑바로 하라.

▲ 아기를 작게 낳아 크게 키울 순 없다. =

아기가 크다고 반드시 좋은 건 아니지만 작아도 안된다.

체중이 가벼운 아기는 발육도 정상아보다 뒤지기 쉽다.

▲ 업어 줘도 다리는 굽지 않는다. =

아기를 업어 기르면 다리가 굽고 엄마의 가슴 건강에도 나쁘다는 건 기우다.

오히려 선천성 고관절 탈구 예방과 정신 건강에 좋다.

▲ 행주에 돈을 아끼지 말라 =

가정주부들이 뜻밖으로 행주에 무신경하다.

조사결과 95%의 행주에서 대변에서나 나오는 대장균이 검출됐다.

늘 삶고 소독하라.

▲ 감기는 추워서 걸리는 게 아니다 =

감기는 바이러스에 의한 전염병이다.

아무리 춥거나 옷이 비에 젖더라도 그 때문에 감기에 걸리는 일은 없다.

▲ 단 음식을 먹어도 당뇨병은 안 생긴다. =

설탕을 먹으면 당뇨병 환자가 된다는건 매우 소박한 논리의 비약이다.

오히려 과식이 비만증을 불러 당뇨병이 되기 쉽다.

▲ 탄 음식을 먹는다고 암에 걸리는건 아니다. =

육고기와 생선을 구워 먹지 않고 지낼 필요가 없다.

암은 유전병이 아니며 탄 음식을 먹는다고 생기는 것도 아니다.

▲ 꿈을 많이 꾼다고 허약한건 아니다. = 꿈은 몸이 허해서 꾸는 게 아니다.

침실 환기 등 주변 정리가 안 됐거나 근심거리가 많을 때 생기기 쉽다.

▲ 노인일수록 잠을 적게 자서는 안된다. =

나이가 들수록 주간활동에 따른 피로가 심하고 회복에도 많은 시간이 필요하다.

따라서 늙으면 잠을 더 많이 자야 한다.

▲ 몸의 때는 벗기지 않는 게 좋다. =

때는 몸이 물에 충분히 불을 때만 밀거나 아예 벗기지 말라.

타월로 밀어 피부가 벌거지는 것은 표피가 망가졌다는 것이다.

▲ 생리중 목욕은 전혀 해롭지 않다. =

생리 중에 목욕이나 성행위를 피하는건 시대착오적 청결관념이다.

목욕을 안 하면 묘한 냄새로 주위사람들을 곤욕스럽게 한다.

▲ 구두는 오후에 사라 = 발은 움직일 때 약간 커진다.

따라서 피혁제품인 구두는 활동으로 발이 충분히 커진 오후에 사는 게 좋다.

신발은 여유가 있어야 한다.

내 몸안의 면역력 쑥쑥 증강법

올 한해 건강 하나만큼은 확실히 챙기고 싶다면…

주목하자! 내 몸의 면역력을 높이는 방법에 관심을 갖자!

두려움의 대상이 되고 있는 암 극복도, 콜록콜록 잘 낫지 않는 감기 예방도 내 몸의 면역력이 좌우하기 때문이다.

그래서 건강의 키워드로 떠오른 면역력.

이러한 면역력을 쑥쑥 높여서 1년 건강이 쾌청할 수 있는 비결을 원자력병원 백남선 박사로부터 들어본다.

★ 건강의 키워드 면역력을 바로 알자 ★

놀라운 사실 하나!

우리 몸에는 매일 1, 000여 개 이상의 암 세포가 만들어지는 것으로 추정되고 있다.

그럼에도 불구하고 우리 모두가 암에 걸리는 것은 결코 아니다.

왜 그럴까?

원자력병원 백남선 박사에 의하면, "그 열쇠를 쥐고 있는 것이 바로 우리 몸의 면역력"이라고 말한다.

우리 몸에 침범한 병원체나 독소 등을 없애주는 자연 치유능력인 면역력은 돌연변이에 의해 생겨난 암세포를 발견하는 즉시 제거해버리기 때문이다.

그 결과 우리 몸에는 하루에도 수천 개씩 암세포가 생겨나지만 모두 다 암환자가 되는 것은 아니다.

그런데 문제는 이러한 면역기능이 떨어졌을 때이다.

그렇게 되면 문제는 자못 심각해진다.

세균이나 박테리아, 바이러스 등의 침범에 속수무책 당할 수밖에 없기 때문이다.

그래서 불치병 암도 생기고, 결핵도 걸리며, 감기, 알레르기, 당뇨병, 고혈압 등 각종 질병이 창궐하게 된다.

그래서 내 몸의 면역력은 건강의 키워드가 된다는 게 백남선 박사의 귀띔이다.

★ 면역력 나타내는 내 몸의 신호★

▶ 쉬 피로하다

▶ 입안이 자주 헌다.

▶ 입술이 갈라진다.

▶ 감기에 잘 걸린다.

★ 면역력 저하시키는 주범 10가지★

우리 몸의 면역력을 담당하는 주역은 백혈구의 림프구이다.

이들이 혈관을 타고 돌면서 각종 침입자를 찾아내 파괴하는 역할을 한다.

그 결과 우리 몸에는 각종 질병이 생기지 않게 되는 것이다.

따라서 면역력이야말로 내 몸의 수호천사다.

언제나 최고의 상태를 유지하도록 각별히 신경을 써야 한다.

그러자면 어떻게 해야 할까?

우선 내 몸의 면역력을 저하시키는 주범들을 제대로 알고 미리미리 대처하는 것이 급선무일 것이다.

이를 요약하면 다음과 같다.

특히 단백질의 결핍이 문제가 된다.

우리 몸의 면역기관인 흉선이나 림프 계통의 무게를 감소시켜 각종 병원균에 감염이 잘 되도록 하기 때문이다.

몸이 비만하면 면역세포의 일종인 T-세포가 담당하고 있는 세포 매개성 면역반응이 감소된다.

그 결과 인체의 면역력이 떨어지게 된다.

특히 비타민 A·C·E의 부족이 문제가 된다.

이들 비타민은 면역세포의 활동을 도와주는 역할을 하기 때문이다.

특히 비타민 C가 부족하면, 식균세포능력이 떨어지므로 각별히 조심해야 한다.

아연이나 셀레늄 마그네슘 섭취량이 적을 때,

이들 미량원소들은 모두 우리 몸의 면역기능과 밀접한 연관성을 맺고 있기 때문이다.

부족해도 문제가 되지만, 필요 이상 많이 섭취해도 문제가 되는 영양소이다.

이들 중금속들은 면역기능을 저하시킬 뿐만 아니라 인체의 모든 기능에 치명적인 영향을 미치므로 주의해야 한다.

영양 부족은 곧바로 면역기능 저하로 연결된다는 사실을 명심하자.

세포들이 활동력을 잃으면 면역기능이 떨어지기 때문이다.

우리 몸이 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 나오게 된다.

그런데 스트레스 호르몬은 정상적인 세포활동을 막는 작용이 있어 면역기능을 저하시키게 된다.

담배 연기 속에는 4, 800가지의 화학물질이 포함되어 있다.

이중 특히 100여 종의 화학물질은 우리 인체에 극히 해롭다.

특히 이들 화학물질들은 정상세포를 공격하여 지치게 만들므로 우리 몸의 면역기능은 떨어지게 될 수밖에 없다.

수면부족

잠을 자는 동안에는 뇌속에서 분비되는 멜라토닌 호르몬이 나오게 된다.

그런데 이 호르몬은 우리 인체의 면역력을 높여주는 호르몬이다.

따라서 만약 잠이 부족하거나 수면 습관이 나쁘면

우리 몸의 면역력이 떨어져 각종 질병의 발생빈도를 높일 수 있다.

백남선 박사는 "우리 몸의 면역력은 어떻게 생활하는가에 따라 크게 좌우된다."고 밝히고, "평소 절도있는 생활과 올바른 식생활 원칙만 잘 지킨다면, 얼마든지 내 몸의 면역력을 높일 수 있다."고 강조한다.

★ 면역력 쑥쑥 높이는 식사원칙 6가지 ★

그동안의 연구 결과 우리 몸의 면역력은 무엇을 어떻게 먹는가에 따라 크게 좌우되는 것으로 속속 드러나고 있다.

따라서 "내 몸의 면역력을 증강시키는 가장 손쉬운 방법은 식탁 위에서 시작돼야 한다."는 게 백남선 박사의 조언이다.

구체적인 방법을 소개하면, 다음과 같다.

영양의 균형이 면역력을 좌우하기 때문이다.

평소 식사는 편식되지 않도록 하면서 골고루 먹는 것이 중요하다.

현미와 배아쌀은 최상의 영양원이다.

현미는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 B군, 미네랄 등 우리 몸에 필요한 영양소의 대부분이 포함되어 있다.

따라서 평소 정제되지 않은 현미를 주식으로 하면 영양의 밸런스를 맞출 수 있고 밥에 넣은 콩을 싫어하는 어린이에게는 통콩 보다 콩을 어느 정도 믹셔에서 분쇄하여 함께 밥을 먹으면 거부반응을 줄일 수 있다.

특히 아동들은 콩을 반드시 먹어야한다 .

녹황색 채소에 풍부한 비타민 A와 비타민 C는 면역세포를 만들어내고 그 기능을 촉진하는 작용을 하기 때문이다.

평소 토마토, 당근, 시금치, 살구, 복숭아 등을 적극적으로 먹는 것이 좋다.

지방질의 과다 섭취는 면역력을 떨어뜨리는 주범이다.

고지방 음식물은 담즙산의 분비를 촉진하게 되는데, 이러한 담즙산은 장내 세균에 의해 발암촉진 효과를 나타내는 등 우리 인체의 면역 기능을 크게 저하시키는 결과를 초래한다.

섬유질이란 인체 내에서 쉽게 소화되지 않는 음식성분을 말한다.

이러한 섬유질은 장내 세균을 조절하고, 신진대사에서 발생된 독성 이온 등을 흡착해서 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있다.

따라서 우리 몸을 정화하고 면역력을 높이는 데도 일정한 기여를 하게 된다.

콩은 밭의 쇠고기라 불릴 정도로 단백질이 풍부하다.

특히 콩 단백질은 식물성 단백질이어서 면역기능을 높이는 데 더 효과적이다.

백남선 박사는 "면역력을 높이는 식사원칙은 생존하기 위해, 또 건강을 오랫동안 유지하기 위해 아무리 강조해도 지나치지 않는다."고 밝히고 "비록 조금은 번거롭고 귀찮더라도 늘 실천할 것"을 당부한다.

★면역력 쑥쑥 높이는 최고의 식품 & 활용법★

평소 면역력을 높일 수 있는 최고의 식품이 무엇일까? 궁금했다면 다음을 참고하자!

백남선 박사에 의하면 "면역력을 높이는 최고의 식품은 의외로 우리가 쉽게 접할 수 있는 식품"이라고 말한다.

이를 소개하면 다음과 같다.

★ 백익일해 마늘 ★

예로부터 백익일해라 불릴 정도로 그 가치를 인정 받아온 마늘은  새가 나는 한 가지 해로운 점만 빼면, 어느 것 하나 버릴 것 없는 최고의 면역 증강 식품이다.

박테리아를 죽이고 곰팡이를 죽이며, 바이러스를 죽이고 암세포까지 죽이는 효과가 있기 때문이다.

★ 양배추 ★

서양에서는 예로부터 약으로 사용되어질 만큼 영양 가치가 우수한 양배추는 식이섬유가 풍부하고 비타민도 다량 함유돼 있어 내 몸의 면역력을 높이는 최고의 식품 대열에 속한다.

★ 콩 ★

밭의 쇠고기 콩에는 식물성 단백질이 풍부하게 들어있어 우리 몸의 면역기능을 높이는 데 뛰어난 효과를 나타낸다.

★ 당근 ★

일본에서는 당근이 인삼으로 불릴 정도이다.

색이 선명한 당근은 카로티노이드의 보고로, β-카로틴의 함유량이 다른 녹황색 채소 중에서 단연 톱이다.

이러한 β-카로틴은 항산화력이 강한 성분이어서 인체의 면역력을 높이는 데 일조를 하는 것으로 알려져 있다.

★ 버섯 ★

식물도 아니고, 그렇다고 동물도 아닌 버섯은 그 독특한 위치만큼이나 신비한 약효를 가진 균사식품이다.

무엇보다 버섯에는 베타 글루칸이라는 신비한 성분이 함유돼 있어 인체의 면역력을 높여주는 대표적인 식품으로 분류돼 있다.

★ 면역력 쑥쑥 높이는 스트레스 해소법 ★

만병의 근원으로 지목되고 있는 스트레스는 면역력을 저하시키는 주범이기도 하다.

우리 몸의 면역체계는 강한 스트레스에 의해 억제될 수 있기 때문이다.

따라서 "내 몸의 면역력을 높이려면, 반드시 스트레스 해결책이 있어야 한다."는 게 백남선 박사의 귀띔이다.

그런 그가 소개하는 스트레스 해소법은 간단하다.

사고의 전환을 요구한다.

적극적인 생활 태도와 긍정적인 생각으로 생활하라는 당부이다.

스트레스는 남이 주는 것이 아니기 때문이다.

내 생각이 스트레스를 만들고, 내 사고방식이 스트레스를 불러오기 때문이다.

일례로 물 컵에 물이 반만 있다면 '반밖에 안 남았네'하기보다는 '반이나 남았네.'라고 생각하자.

또 "누군가 해야 될 일이라면 내가 하고, 내가 할 바에는 빨리 하자. 기왕이면 잘하자"라고 생각하자.

가능하면 상대방을 이해하고 용서하며, 세상만사를 긍정적으로 바라보는 생활 태도가 스트레스를 최소화 할 수 있고, 그것은 내 몸의 면역력을 높이는 지름길이기도 하다.

특히 늘 웃고 살자.

억지로라도 웃고 살자.

내 몸의 건강을 위해서라도 말이다.

★ 면역력 쑥쑥 높이는 베스트 운동법 ★

운동을 함으로써 얻을 수 있는 효과는 실로 많다.

그중에서도 단연 으뜸은 '혈액순환 촉진'이다.

이러한 운동의 효과는 우리 몸의 면역력을 높이는 데도 중요한 역할을 한다.

백남선 박사에 의하면 "운동은 분명 면역력을 증강시키는 중요한 요소 중의 하나"라고 말한다.

그러나 반드시 적당한 운동이어야 한다는 점을 강조한다.

매일 헬스클럽에 가서 무거운 역기를 수없이 들고 런닝머신 등 땀을 뻘뻘 흘리며 그야말로 헉헉거리며 숨가쁘게 하는 운동은 별 도움이 안 된다는 것이다.

"우리 몸의 과학적인 생리현상은 걷거나 맨손체조만 하여도 체내의 신진대사 과정 중 유리산소기가 발생하는데 이것은 우리 몸을 산화시키며 노화를 초래합니다.

그런데 너무 심하고 과격한 운동을 하면, 이러한 유리기의 생성을 더욱더 촉진시켜, 오히려 정상적인 세포를 파괴하거나 돌연변이를 일으키는 등 좋지 못한 영향을 미치게 되죠."

특히 우리 몸의 면역기능도 떨어뜨리게 된다는 것이 백남선 박사의 귀띔이다.

따라서 운동은 적당히 해야 한다.

백남선 박사는 "땀이 뽀송뽀송하게 나는 정도의 운동이 가장 좋다."고 말한다.

조금 빠르게 걷는 워킹이나 등산, 조깅, 스트레칭 등을 기분 좋게 할 때 우리 몸의 면역력을 쑥쑥 높이는 운동이 될 수 있다고 조언한다.

인생은 무엇인가?

내 삶의 가치가 무엇인가?

어떤 삶이 되어야 할까?

내가 못한 일은 무엇이고 더 해야할 것은 어떤 것인가?

가끔 한적한 시간이 되면 살아온 발자취를 더듬어 보며 내 인생관과 사회관, 세계관이 어떻게 변화되었나를 곱씹어 본다.

인생은 기다림을 연속하면서 시간의 흐름에 쫓겨 달려가고 있다.

70代란 人間살이(일생)를 10年 단위로 획을 구분하였을 때 강산이 7번 아니 얼마나 변하고 어떤 위치에 속해 있는가를 한번 살펴보게 됩니다.

솔제니친의 말과 같이 우리 70, 80대는 개의 나이를 살고 있으므로 사랑하는 가족과 자녀를 먹여 살리느라 소처럼 일하며 힘들게 애를 썼고 이제는 개팔자가 되어 쉬면서 살아가고 있습니다.

선인들이 인생을 가름했던 정의를 굽어보려고 합니다.

人間은 85歲가 수명의 벽이 되며 先進國에서도 千名中  5名만이 85歲까지 살 수 있으며

5名 中 女子가 4名을 차지한다고 합니다.

루소는 10代는 菓子(과자), 20代는 戀愛(연애), 30代는 快樂(쾌락), 40代는 野心(야심), 50代는 食慾(식욕)이라는 行動支配原理(행동지배원리)를 말하였고,

74歲로 세상을 하직한 공자(孔子)는

30代는 입지(立志)요,  40代는 불혹(不惑),  50代는 지천명(知天命), 60代는 이순(耳順),

70代는 불유거(不踰距)라고 말하였습니다.

또 어떤 사람은

20代는 학습(學習)의 시대, 30代는 실패(失敗)의 시대, 40代는 실행(實行)의 시대, 60代는 수확(收穫)의 시대, 70代는 석태(石跆)의 시대라 했고,

또 어떤 사람은

20代를 정신적 방황을 하는 화분(花粉)의 시대, 30代는 시행착오가 있더라도 용감히 도전을 해야 하는 어린(漁鱗)의 時代, 40代는 축적을 위한  석탑(石塔)의 시대라고도 하였습니다.

경제적으로 볼 때는

30代는 주거비(住居費) 지출이 많은 시대이나, 40代까지는 생활기반을 정착시켜야 할 시기이며, 50代는 老後문제를 준비해야 할 시대라고 말하고 있습니다.

또 결혼생활에 있어서는

20代는 사랑으로, 30代는 노력으로, 40代는 인내로, 50代는 체념으로, 60.70代는 비로소 서로 감사하는 마음을 가지고 살아가게 된다고 합니다.

특히 女性들은 나이에 따라 호칭도 달라집니다.

10代는 게집아이, 20代는 女子, 30~ 40代는 女人, 50代는 女史, 60代는 노파(老婆), 70代는 귀부인(貴婦人)이라 부르고 20代 女人은 몸과 마음이 다 뜨거워서 '아프리카' 30代는 곳곳에 신비스러움이 있다고 하여 '인도' 40代는 테크닉이 있어 '미국' 50代는 곳곳에 폐허가 있어 '유럽' 60. 70代는 춥기만 하고 찾는 사람이 없어 '시베리아'라고 한답니다.

여하튼 40代는 말과 같이 뛰면서 경제적으로 교육비 지출이 많지만 生活 기반을 정착시켜 가며, 야심은 있으되 불혹(不惑)의 경지를 견지해야 한다.

人生觀, 社會觀, 國家觀, 世界觀, 歷史觀 등의 모든 관념을 정립시키고 옳다고 믿는 일은 실행하고 經濟的으로 또 精神的으로 이끼와 같이 계속 축적을 해간다.

어쨌던 60.70代는 팔자 좋은 개처럼 쉬면서 家庭生活에 있어서도 女人은 테크닉을 가지고, 男女 모두 인내하며 살아가야 할 시기인 것입니다.

'老化는 生에서 죽음에 이르는 시기의 흐름' 이라는 유명한 動物學者 "콘호드"의 말이 있습니다.

'老化'에는 개인差, 男女의 성차(性差)가 있으나 의사들은 유전(遺傳)성에 많이 관계된다고 합니다.

친구 중 한 안과의사는 눈의 老化는 7~10歲부터 시작되고 45-50歲에 이르러서 비로소 노안(老眼)이 되는 것을 자기스스로 인지하고 발견하게 되며.

'미각(味覺)은 13歲 때부터 老化가 시작되니 4~50代가 되면 味覺신경이 老化하여 13歲 前 먹었던 최고의 음식 맛을 다시는 경험할 수 없게 되며 나이를 먹을수록 짜게 먹기가 쉽다고 합니다.

體力은 17歲부터 老化하기 시작합니다,

운동 중에서 가장 체력을 많이 소모하는 운동이 자유형 장거리 수영입니다.

대개 올림픽에서 이 종목에 우승하는 선수는 17~18세 전후인데 이 승자도 4年 후 올림픽의 이 종목에서는 다시 승자는 되지 못합니다.

'혈관(血管)은 10~12세부터 老化하기 시작합니다.

그래서 죽은 깨, 기미는 10세에 시작하여 25세 쯤 눈에 띄게 됩니다.

특히 혈관은 스트레스가 심하면 더 老化하는데 越南戰에 참전하여 전사한 20代 청년 병사들의 血管이 40代와 같이 老化된 상태로 된 것을 많이 보았다고 합니다.

腦(뇌)는 20歲 때부터 老化하는데 20歲가 지나면 하루 腦세포가 10萬개씩 죽는다고 합니다.

뇌세포는 출산할 때 약 140억개로 一生동안 늘지는 않습니다.

뇌세포 중 보통 사람이 사용하는 뇌세포수는 약 40억개이고 20세 후부터는 하루 10만개가 노화하여 죽으니 10年이면 3억 6천개, 30年이면 약 10억개가 죽고 80歲쯤 될 때는 사용하던 40억개 중 반인 약 20억개가 죽게 되며 노망을 하는 수도 있습니다.

그러나 腦를 많이 쓰며 단련을 잘 시키면 腦細胞는 덜 죽습니다.

老化방지를 위하여 글을 하루에 2 時間정도 쓰시거나 읽으시면 10만개가 죽지 않아 老化를 방지할 수 있으므로 살아계실 때까지 건강하게 살도록 매일 글을 쓰도록 권장하는 바입니다.

特히 腦의 老化로 記憶力이 나빠지더라도 腦를 잘 쓰며 단련을 잘 시키면 腦의 전두엽(前頭葉) 즉 창조를 관장하는 부분만은  그리 쉽게 老化하지 않는다고 합니다.

前頭葉의 단련 방법으로서는 일기를 쓰거나 편지를 쓰거나 글을 짓는 것이 제일 좋고

룰이 있는 운동경기를 하며 자제력을 기르고 讀書와 글 짓는 것이 좋다고 합니다.

TV를 보면서 필요한 것을 메모하거나 新聞을 읽으면서 언더라인을 하고 메모를 해둔다던가 라디오를 들으면서도 그것에 관련되는 배경을 상상하는 것도 큰 도움이 된다고 합니다.

40代 이후부터는 나도 모르는 사이에 쉽게 여러가지 성인병이 시작되는 수가 많다 합니다.

이 成人病은 일단 발생하면 완치시키기란 거의 불가능한 것입니다.

그래서 高血壓, 中風, 心臟病에 가장 나쁜 것이 소금끼와 스트레스(stress)입니다.

그러므로 可能한 한 싱겁게 먹고 스트레스를 解消하도록 하며 糖尿病의 原因이 폭음, 포식, 밤 새워 노는 것, 또한 일만 죽어라 하고 취미가 없는 생활 등은 이런 성인병의 促發原因이므로 제거하도록 하며 아직도 근치가 어려운 癌도 매우 중요한 문제가 되니

조금이라도 몸에 이상이 있으면 곧 진단을 받아 조기 치료를 하도록 하여야 하며

初期 癌은 완치시킬 수가 있다 합니다.

특히 60, 70代에는 男性은 위암(胃癌)에 대한 정기 검사를, 女性은 子宮癌에 대한 정기검사를 받아 조기발견을 하는 것이 가장 필수항목입니다.

또 70견(肩), 류마치스 등도 스트레스에 의한 老化와도 관계되니 스트레스를 풀기 위한 취미생활이나 운동이 필요합니다.

60, 70代는 老後를 위하여 趣味生活을 곧 시작하여 무엇이든지 Life Work로써 활동하며 쉼이 없이 마라톤 式으로 조금씩 매일^ 꾸준히 해나가는 것이 가장 중요합니다.

Computer 공부, 書藝, 讀書, 골프, 음악 감상, 낚시, 등산 등 무엇이던 몸과 머리를 쓰는 일을 꾸준히 趣味로 계속하는 것이 老化방지에도 큰 도움이 됩니다.

이런 의미에서 비교적 安定된 60, 70代 글을 쓰고 음악을 벗 삼아 수준 높고 지혜로운 規則生活를 하시고 신체와 두뇌를 꾸준히 써가며 근심걱정 버리고 고민과 스트레스 없이 즐겁게 살아가실 것을 간곡히 권장합니다.

오늘의 노인은 어제의 노인이 아니다.

1. Young Old

오늘의 노인은 어제의 노인이 아니다.

보기에도 좋고 건강하다.

미국 시카고대학의 저명한 심리학 교수인 버니스 뉴가튼(Bernice Neugarten)은 55세 정년을 기점으로 75세까지를 영 올드(Young Old, 이하 줄여서 ‘YO’라 함)로 구분한다.

이 구분에 따르면 75세까지의 YO세대는 아직 노인이 아니다.

젊고 건강한 신 중년 또는 젊은 고령자쯤으로 해석하는 게 좋을 듯하다.

일본에서는 YO세대를 ‘액티브 시니어(Active Senior)’ 라고 부른다.

신감각고령자, 남의 돌봄이 필요 없는 건강한 연장자라는 의미다.

2. 달라진 세대별 인생주기

우리의 할아버지 : 유소아기 - 중년기- 노년기(50세)

우리의 아버지 : 유소아기- 청소년기- 중년기- 노년기(60세)

우리의 세대 : 유소아기- 청소년기- 청년기- 중년기- 노년기(70세)

아들 세대 : 유소아기- 청소년기- 청년기- 중년기- 노년기(80세)

3. YO 세대의 특징

첫째, 과거의 같은 세대에 비해 훨씬 젊다는 점이다.

평균수명이 짧았던 시대에 55세 이상은 천수를 누리는 사람들로 뒷방으로 물러나 여생을 보내는 세대였던 반면, 요즘과 같은 고령화 시대의 55세 이상은 인생의 정점을 조금 지난 나이에 불과한 것이다.

그래서 세계 최장수 국가인 일본에서는 최근 장수 시대의 실상을 반영하여 ‘0.7곱하기 인생’이라는 나이 계산법이 있다고 한다.

현재의 나이에 0.7을 곱하면 그 동안 우리에게 익숙한 인생의 나이가 된다는 것이다.

예를 들어 현재 50세인 사람은 과거의 35세인 사람과 비슷하다는 것이다.

둘째, 무엇보다도 건강하다는 것이다.

미국과 일본에서는 “75세에서 병이나 허약체질, 소위 노인병으로 일상생활을 할 수 없는 사람은 5%미만”이라고 한다.

이는 우리나라도 크게 다르지 않다.

그래서 55세 이후의 사람들을 보호해야 할 대상으로 생각해서는 안 된다는 것이다.

셋째, 풍부한 경험의 소유자들이다.

국내외 새로운 시장을 개척하며 실패도 성공도 많이 겪었다.

넷째, 무엇보다도 돈과 시간이 넉넉함이 현대사회의 가장 큰 자산이다.

4. 미래사회의 주역이 될 YO세대

이젠 우리도 장수국이다.

거리에는 젊고 건강한 노인들로 넘쳐나고 있다.

반면 새로 수혈되는 인구는 급격이 줄어들고 있다.

여성 1인당 출산율은 1.08명으로 세계 최저다.

평균수명의 급격한 증가와 세계 최저 수준의 출산율은 한국 사회를 빠르게 고령화시키고 있다.

한국은 2000년 65세 이상 인구 비중이 전체의 7%를 넘는 고령화 사회(aging society)로 진입했다.

2018년엔 14%에 이르는 고령사회(aged society), 그리고 8년 후인 2026년엔 20%에 이르는 초고령사회(super aged society)로 진입할 전망이다.

이 정도면 세계 최고의 고령화 스피드다.

한편 생산가능 인구(15-64세)는 2016년 3619만명을 정점으로 2050년엔 2242만명으로 감소할 전망이다.(통계청 자료)

노인 의료비. 요양비의 증가,

국민연금의 부실화, 생산인구 감소로 인한 경제성장의 둔화는 미래에 대한 전망을 암울하게 한다.

우리나라에서 YO세대에 해당하는 55세~75세 인구는 줄잡아 620만명, 전체 인구의 14%나 된다.

앞으로 베이비붐 세대들이 YO세대에 진입하기 시작하면, YO세대의 인구 규모와 비중은 크게 증가할 것이다.

그렇게 되면 YO세대의 사회적 영향력은 지금보다도 훨씬 커질 것이다.

따라서 YO세대는 앞으로 우리나라의 미래를 책임지는 매우 중요한 사람들이 될 것이다.

왜냐하면 YO세대가 다시 생산현장에 복귀하거나 재직을 연장할 때, 그리고 소비시장에 본격적으로 등장할 때 우리사회는 엄청난 동력을 얻게 된다.

이 동력이 침체에 빠진 한국사회를 건져줄 것이기 때문이다.

5. 우리 친구들 Y.O 에게 드리는 충언

첫째. 늦게 피는 꽂이 화려하다.

1) 역전의 기회는 있다.

YO세대의 무대 , 후반전이다.

후반전에 이겨야 진짜 이기는 거다.

2) 스스로를 사랑하라.

둘째. 아름다운 퇴장을 준비하자.

1) 자신을 냉철하게 판단하라.

2) 떳떳이 떠날 준비를 하자.

셋째. 옛날 명함을 잊어버리자.

1) 왕년을 잊고 오늘만 생각하자.

2) 새로운 자기실현을 추구하자.

3) 기업만 고집하지 말라.

넷째. 행복 추구권 더 미루지 말자.

1) 진짜 하고 싶은 일을 하자.

2) 시작은 반, 일단 도전해보자.

3) 행복하지 않으면 의미가 없다.

모든 삶의 기준은 행복이다.

젊음도 건강도 행복하지 않다면 무슨 소용이랴.

다섯째. 지역사회의 새 이웃을 사귀자.

1) 자식에게 기대지 말자.

2) 적절한 자극을 유지하자.

여섯째. 받은 만큼 사회에 돌려주자.

진정 베풂의 기쁨을 누리자.

일곱째. 생생하게 느끼고 계속 움직여라.

1) 운동이 퇴화를 막는다.

2) 감동하는 마음이 노화를 방지한다.

6. 맺음말

제 2의 인생이 풍요롭지 못하면 전반부가 아무리 화려해도 성공한 인생이 될 수 없다.

흔히 인생을 마라톤에 비유하기도 한다.

인생의 마라톤을 완주하려면 무엇보다도 YO시기를 충실하게 보낼 수 있도록 인생계획이 필요한 시대일 것 같다.

中國人의 哲學

沒錢的時候，養__；

有錢的時候，養狗。

When without money, keep pigs;

돈 없으면 돼지들을 키운다.

When have money, keep dogs.

돈 있으면 개들을 키운다..

沒錢的時候，在家裡吃野菜；

有錢的時候，在酒店吃野菜。

When without money, eat wild vege at home ;

돈 없으면 집에서 노지의 야채를 먹는다.

When have money, eat same wild vege in fine restaurant.

돈 있으면 그런 야채를 고급음식점에서 먹는다.

沒錢的時候，在馬路上騎自行車；

有錢的時候，在客廳裡騎自行車。

When without money, ride bicycle;

돈 없으면 자전거를 탄다.

When have money, ride exercise machine.

돈 있으면,  헬스클럽에서 운동용 자전거를 탄다.

沒錢的時候 , 想結婚；

有錢的時候 , 想離婚。

When without money, wish to get married;

돈 없으면 결혼을 원하고.

When have money, wish to get divorced.

돈 있으면 이혼을 원한다.

沒錢的時候 , 老婆兼秘書；

有錢的時候 , 秘書兼老婆。

When without money, wife becomes secretary;

돈 없으면 와이프가 비서를 하고

When have money, secretary becomes wife.

돈 있으면 비서가 와이프가 된다.

沒錢的時候 , 假裝有錢；

有錢的時候 , 假裝沒錢。

When without money, act like rich man;

돈 없으면 부자처럼 행세하고

When with money, act like poor man.

돈 있으면 가난한 사람 행세한다.

人 __，都不講實話：

Man, O Man, never tells the truth:

아, 사람이란 절대로 사실을 말하지 않는다.

說股票是毒品，都在玩；

說金錢是罪惡，都在撈；

Says share market is bad but keeps speculating;

증권시장은 나쁜 것이라면서 계속 주식 투자한다.

Says money is evil but keeps accumulating.

돈이 악이라면서 계속 축재한다.

說美女是禍水，都想要；

說高處不勝寒，都在爬；

Says women are trouble-makers but keeps desiring them;

여자들이란 문제덩이라면서 여인들을 여전히 원한다.

Says high positions are lonely but keeps wanting them.

높은 직은 외롭다면서 여전히 그런 자리를 원한다.

說煙酒傷身體，就不戒；

說天堂最美好，都不去 !!!

Says smoking & drinking is bad but keeps partaking;

흡연과 음주가 나쁘다면서 여전히 흡연 음주한다.

Says heaven is good but refused to go.

천국이 좋다면서 가기를 거부한다.(나쁜 짓을 한다)

過去把第一次留給丈夫；

現在把第一胎留給丈夫。

In the past, woman gives man her virginity;

예전엔 여자는 남자에게 FONT-SIZE: 14pt" lang=KO>동정을 주었다.

Now, woman gives man her newborn baby

요새는 여자는 남자에게 새 아이를 준다.

__下早晨__叫人，

城裡__上人叫__；

In the rural area, chicken calls man awake;

시골에선 닭이 사람을 깨운다.

In the cities, man calls for chicks.

도시에선 사람이 병아리(여식)들을 부른다.

舊社會__子賣藝不賣身，

新社會演員賣身不賣藝。

In the past, famous actresses will not sell their bodies;

예전엔 명성높은 여배우들은 몸을팔지 않았다.

Now, actresses will sell their bodies to become famous

요새는 명성을 높이려고몸을 판다.

人生是什__ ?

What is life about?

산다는 게 무언가 ?

1 歲時出場亮相

At one, YOU are the top priority

한 살에는 자신이 우선이다.

10 歲時功課至上

At ten, academic excellence is the top priority

10살에는 공부 잘하는 것이 우선이다.

20 歲時春心____

At twenty, getting laid is the top priority

20세에는 그거 해(섹스) 보는 것이 우선이다.

30 歲時職場對抗

At thirty, a good career is top priority

30세에는 좋은 이력이 우선이다.

40 歲時身材發__

At forty, keeping your body in shape is top priority

40세에는 체력을 잘 유지하는 것 (건강)이 우선이다.

50 歲時打打麻將

At fifty, beating others at mahjong is top priority

50세에는 마작게임에서 이기는 것이 우선이다.

60 歲時老當益壯

At sixty, keeping IT up is top priority

60세에는 그것을 할 수 있도록 하는 것(발기)이 우선이다.

70 歲 時 常常 健忘

At seventy, remembering something is top priority

70세에는 기억하는 것이 우선이다.

80 歲時搖搖晃晃

At eighty, moving around is top priority

80세에는 움직이는 것이 우선이다.(누우면 죽는다)

90 歲時迷失方向

At ninety, knowing directions is top priority

90세에는 방향을 아는 것이 우선이다.

100 歲時掛在牆上

At 100, having your portrait on the wall is top priority!

100세에는 벽에다 초상화 거는 것이 우선이다.

祝大家愉快，好好做人 !

Wishing you all happiness! Be good!

행복하시고, 잘 하시길!

♣남성의 상징 전립선 튼튼~7가지 비결♣

전립선 질환은 예방 이 중요

여자에게 자궁이 있다면 남자에게는 전립선이 있다. 전립선은 남자의 방광 밑에서 요도를 에워싸고 있는 분비액으로 요도의 내벽을 매끄럽게 해주고 정자를 위한 환경을 마련해 준다.

하지만 전립선에 문제가 생기면 배뇨에 이상이 나타 나고 성능 장애를 일으킨다.

대학병원 비뇨기과 전문 교수에 따르면 "전립선 문제는 예방만 잘 하면 얼마든지 해결할 수 있으며 전립선암은 조기에 발견하면 치료 효과가 아주 큽니다. 조기 검진방법으로는 환자의 피를 뽑아서 하는 PSA(전립선 특이 항원)검사와 직장 수지검사로 의사가 직장 안으로 손을 넣어 전립선 크기를 측정하는 것 등이 있습니다.

50대 이상의 남성은 매년 받는 것이 좋으며 만약 가족력이 있다면 40대 부터 검사를 하는것이 좋습니다."라고 조언한다.

더불어 대부분의 젊은 남자들은 전립선염을 난치로 생각 하지만 술, 커피, 담배 등 자극적인 식품은 피하고 일정기간 항생제 치료와 약물치료를 받는다면치료가 가능하다고 덧붙인다.

그럼 우리가 일반적으로 전립선 질환을 예방하기 위 한 습관법 들을 전문 교수의 도움말로 살펴보면 다음과 같다

전립선 튼튼 건강법 7가지

전립선 질환은 예방이 중요 ~ 전립선 검사는 필수

50대 이상의 남성은 1 년에 1회 이상 검진을 받는 것이 좋다.

전립선 검진은 의사가 직접 만져보고 눈으로 보는 검사가 기본이며 촉감을 통해 딱딱하거나 울퉁불퉁한 느낌이 들면 초음파 검사를 병행해 이상부위를 자세히 검사한다.

또한 전립선암의 발병 여부를 확실히 알아보기 위해 PSA검사를 한다.

PSA는 전립선암을 진단하는 법으로 소량의 혈액을 채취하여 혈액 중 PSA의 수치를 측정하는 방법으로 전립선암의 조기 진단에 매우 유용하다.

더불어 일반적인 전립선암의 진단은 전립선 마사지를 한 후 전립선액 혹은 전립선 액이 포함된 소변을 받아서 현미경으로 관찰하는 방법이 있다.

전립선 검사비용은 보험이 적용돼 1 만원 안밖이며 검사 소요시간도 짧다.

성생활을 소홀히 하지 말아야 한다.

주기적으로 부부사이를 확인하면 전립선 질환에 많은 도움이 되며 파트너가 없을 경우 자위행위도 좋다.

하지만 무리한 성행위, 자위행위는 몸에 나쁘며, 사정은 못하고 성적 자극만 주는 경우는 피한다. 더불어 전립선염 환자 중에는 상대방 에게 전염시키지 않을까 하는 우려에서 조루증상이 비롯되는 경우도 많다.

그러나 세균성이 아닌 이상 전염을 우려할 필요는 없으며 주기적인 사정이 도움이 된다.

전립선 슈퍼 푸드를 섭취해야 한다.

전립선에 좋은 음식으로 콩, 토마토, 마늘, 녹차, 배추, 연어등이 있다.

동물성 섭취를 줄이고 오메가 지방산이 풍부한 청어, 연어 등 한랭 어류를 섭취하거나 발효식품인 된장류를 먹는 것이 좋다.

또한 셀레늄이 풍부한 배추, 마늘, 브로콜리는 전립선암 예방식으로, 그중 토마토는 익혀서 먹는 것이 좋다.

또한 최근 국내 연구진이 카레가 전립선암 발생과 전이를 막는데 효과가 있다는 연구결과를 발표했다.

비뇨기과 전문 교수는 카레가 노란색을 만드는 천연 색소인 커큐민이 전립선암을 막는데 효과가 있다고 밝혔다.

감기약은 함부로 먹지 말아야 한다.

감기약의 계절이 돌아왔다.

하지만 전립선비대증 환자들은 감기약을 조심해야 한다.

감기약에 들어있는 교감신경 흥분제가 배뇨작용을 악화시키기 때문에 일반적으로 날씨가 추워지면 전립선 질환의 주요 증상인 배뇨장애가 심해지기 때문이다.

그러므로 전립선질환의 증상이 있는 사람들은 감기약을 복용하기 전에 반드시 담당의사와 상의하는 것이 바람직하다.

적절한 운동을 한다.

전립선을 건강하게 하기 위해서 가장 좋은 운동은 빨리 걷기이다.

평소 걸음을 천천히 걷는 것은 금물! 보폭을 작게 빨리 걷는 것이 좋다.

또한 최근에는 자전거가 레저와 운동에 많이 애용되고 있다.

하지만 자전거의 안장은 회음부와 바로 접촉이 되므로 회음부를 이루는 골반 근육이

눌리거나 자극을 받게되어 전립선에 영향을 줄 수 있다.

그러므로 자전거를 탈 경우에는 장시간 타는 것을 피하고 안장은 넓고 푹신한 것이 좋다.

더불어 남성기능 강화운동을 꾸준히 시행한다. 방법은 소변을 누다가 중간에 멈추는 요령으로 항문에 천천히 힘을 넣어서 꼭 조였다가 다시 힘을 빼어 항문을 늦추는 것도 도움이 된다.

목욕을 자주 한다.

온수 좌욕이나 목욕이 전립선 예방에 도움이 된다.

주 3~4회 하루에 30분씩, 37~40도 정도의 따뜻한 물을 용기에 담아 배꼽까지 20~30분씩 담그고, 아랫배 주위를 마사지한다.

평소 생활습관을 잘 들여야 한다.

남자도 여자와 마찬가지로 차가운 바닥에 앉는 것을 피한다.

차가우면 전립선 주위의 근육들이 굳게되어 전립선 기능이 약해진다.

또한 바지 뒷주머니에 지갑 등을 넣고 다니거나 꽉 조이는 삼각팬티는 피한다.

▶.긴요한 生活의 知慧.◀

1. 사과 반쪽을 차 안에 하룻밤 놓아두면 차 안에 냄새가 제거됩니다.

2. 장미꽃을 화병에 꽂을 때 소다수를 부으면 시들지 않고 오래갑니다.

3. 잉크의 얼룩은 하룻밤 동안 우유에 담가두었다 빨면 깨끗이 없어집니다.

4. 욕조는 버터와 고운 소금과 우유를 섞어 닦아주면 새 것과 같이 윤이 납니다.

5. 하수구가 막히면 거친 소금을 한 주먹 넣고 뜨거운 물을 부으면 뚫립니다.

6. 삶는 빨래는 삼베주머니에 계란 껍질을 넣고 삶으면 눈같이 하얗게 됩니다.

7. 가격이나 상표가 붙어 있던 자리에 남아 있는 흔적은 식용유로 닦으면 제거됩니다.

8. 양파를 사오면 싹이 나오는데 양파봉지에 빵 한쪽 넣어두면 쉽게 싹이 나지 않습니다.

9. 거울이나 유리를 닦을 때 식초에 젖은 수건으로 닦으면 깨끗해집니다.

10. 색이 바랜 플라스틱 용기(화분이나 창문틀)는 버터로 닦아주면 다시 본래 색으로 됩니다.

11. 잘못 붙인 우표를 잘 떼려면 냉장고의 냉각 통에 잠시 넣었다 떼면 됩니다.

12. 발 저릴 때는 다리를 X 자로 교차하고 30초 정도 꿇었다 일어나면 신기 하게도 다리 저림이 사라지게 됩니다.

13. 딸꾹질은 혀를 잡아 당겨 신경에 자극을 주면 멈추게 됩니다.

14. 변기의 때를 없앨 때는 콜라를 사용하면 콜라에 함유된 시트르 산이 깨끗하게 해줍니다.

15. 흰색 면양말이 오래 신어 본래의 색깔을 찾을 수 없을 때 레몬 껍질을 두어 조각물에 넣어주면 새하얗게 됩니다.

16. 악취 나는 주방 배수구에는 식초 물을 흘려보내면 냄새가 줄어듭니다.

인간관계의 통증

통증은 반드시 상처가 있거나  큰 병에 걸려야 오는 건 아니다.

아플 만한 까닭 없이 오는 통증은 대개 인간관계에서 비롯되는 경우가 많다.

사촌이 논을 사면 배 아프다는 이야기가 좋은 예다.

이건 물론 질투가 빚은 통증이다.

인간관계에서의 질투가 복통으로 표현된 경우다.

이와 같이 통증은 인간관계에서의 의사소통의 한 방법으로 자주 이용된다.

시어머님이 올라오신다는 기별만 들어도 그날 저녁부터 두통이 오는 며느리도 있다.

소위 말하는 신경성 두통은 긴장된 인간관계에서 빚어진다.

직장인들이 호소하는 두통은 거의가 이런 범주에 속한다.

막연히 직장 스트레스 때문이라고들 하지만 실제로는 대인관계가 잘못되어가는 데서 비롯된다.

상사와의 관계는 물론이고 동료, 후배사이에 빚어지는 여러가지 인간적 갈등이 곧 두통의 원인이 된다.

이와 같이 신체적인 상처나 이상이 없이 정신적 이유만으로도 얼마든지 통증은 유발된다.

통증의 또 다른 특징은 신체적 상처의 정도보다 정신적 요인에 의해 더 큰 영향을 받는다는 점이다.

두통만이 아니다.

정신적인 갈등이나 긴장은 신체의 다른 기관에도 여러 가지 형태의 통증을 유발시킨다.

제사 때만 되면 관절염이 재발하는 맏며느리도 있다.

행사 때만 되면 앓아눕거나 병원에 입원하는 사람도 적지 않다.

학교 가기 싫은 애들이 아침에 배앓이 하는 것과 같은 이치다.

특히 월요일 아침에 애들 잔병이 많은 것도 이런 까닭에서다.

주말에 신나게 놀다가 갑자기 학교에 가려니 마음에 갈등이 생기기 때문이다.

애들뿐만 아니다.

월급쟁이도 월요일 아침이 제일 힘들다

월요병이란 것도 이래서 생긴 이름이다.

마누라가 싫으면 디스크가 도진다.

허리 아프다고 엄살을 떨어야 마누라가 접근을 못할 테니 말이다.

물론 이건 꾀병도 아니고 엄살도 아니다.

실제로 아프다.

X선 검사를 해봐도 별 이상이 없고 그렇다고 뚜렷이 허리를 다친 일도 없는데 자꾸 아프다.

물리치료도 받고, 심지어 디스크 수술까지 받은 사람도 있지만 통증은 여전히 가시지 않는다.

좋아질 리가 없다.

중년에 이르러 까닭 없이 오는 요통은 부부간에 문제가 생겼다는 신호다.

남편의 외도가 빚은 화병으로는 속앓이가 많고, 누구에겐가 원한이 사무친 경우는 가슴이 찢어지듯 아프다.

사람에게 죄를 지으면 가슴이두근거리고 아프다.

누군가 미운 사람이 있으면 이빨에 계속 힘을 주어 턱뼈 관절에 심한 통증이 온다.

잘못된 인간관계에서 빚어지는 통증은 그 관계의 성질에 따라 통증의 성상(性狀)이나 부위도 달라진다.

즉, 인간관계의 갈등이 제일 잘 표현될 수 있는 신체부위에 통증이 생긴다.

누구에게 말 못할 사연이 있을 때는 가슴이 뻐근하게 아프다.

성적인 문제가 있으면 허리가 아프고,  긴장된 관계에서는 두통이 온다.

문제를 일으키는 사람을 골칫거리라 부르는 소이도 여기 있다.

이와 같이 통증은 인간관계에서 여러 가지 의미의 의사소통을 하고 있다.

아픈 사람이나 주위사람이나 그 의미를 잘 분석, 파악해야 치료가 가능하다.

인터넷 하는 老人의 두뇌(頭腦)는 건강하다.

날카로운 기억력을 유지하고 싶다면 인터넷 서핑을 해라,

인터넷 검색이 중. 장년층의 기억력을 유지하게 만드는 효과를 낸다는 연구 결과가 나왔다.

이제까지 퍼즐이나 바둑 등이 뇌(腦)활동을 촉진시킨다는 연구 결과는 많았으나, 인터넷 검색의 뇌(腦)활동 촉진효과는 처음 발표된 것이다.

미국 UCLA대학 연구팀은 "인터넷 검색이 독서보다 효과적으로 뇌(腦)의 광범위한 영역을 자극하는 것으로 나타났다" 며 "老人들의 사고력과 기억력을 유지하는데 인터넷이 주요한 역할을 할 수 있을 것"이라고 밝혔다.

연구팀은 55세~76세 사이 중장년층 24명을 대상으로 인터넷 검색을 하는 동안 뇌(腦)에서 나타나는 변화를 MRI로 촬영했다.

이들 중 절반은 인터넷 검색 경험이 있었고, 나머지 지원자들은 전혀 사용한 경험이 없었다.

실험 참가자들의 연령, 성별, 교육 정도에는 격의(隔意)없도록 조절했다,

그 결과, 독서를 하는 동안에는 뇌(腦)에서 독해와 언어 능력을 담당하는 후두엽의 활동 이 활발했으나 인터넷 검색을 하는 동안에는 전두엽을 포함해 더 많은 영역이 광범위하게 활성화 되는 것으로 나타났다.

단, 인터넷 검색에 익숙한 사람들일수록 이 같은 효과가 뚜렷했으며 처음 인터넷을 접하는 老人들의 경우에는 활성화 정도가 다소 낮게 나타났다.

연구팀은 책을 읽을 때는 활성화 되지않는 腦의 부분들을 인텨넷 검색으로 활성화 시킬 수 있다는 것을 발견했다면서 앞으로 老年층의 뇌(腦)기능 저하 방지를 위해 인터넷을 활용할 필요가 있다고 설명했다.

수면은 "암" 에도 영향을 미친다.

※ 잠은 12시반이전에 자야 세포가 생성한다. ※ 김용수 박사

“사람의 면역세포는 밤에 활동합니다.

우리의 몸은 스스로 손상된 세포를 탈락시키고 새로운 세포를 생성하여 돌연변이가 생기는 것을 방어합니다.

이 과정은 잠을 자면서 전개되는데, 이 활동이 가장 활발해지는 시간대는 새벽 1~2시입니다.

그래서 이 시간엔 반드시 잠에 들어 있어야 합니다.

새벽까지 일하고 아침 늦게 일어나는 사람은 대부분 몸이 약한 반면, 일찍 자고 일찍 일어나는 사람이 건강한 이유가 이것 때문입니다.

그래서 ‘저녁 11시 이전엔 잠자리에 들 것을 권합니다.”

20년간 종양과 싸우며 말기 암환자 2만명을 진료하여 평균 20%에 달하는 장기 생존율을 기록한 김용수 박사는(48·대전대 교수·한의학) 암을 극복하기 위한 필수 조건의 하나로 ‘잠’을 꼽았다.

장기 생존율이란 의학적 한도보다 3~5년 이상 생존한 경우를 가리키는 용어이다.

예를 들어 의학적 잔존 수명을 6개월로 보는 말기 위암 환자의 경우, 환자가 6개월을 넘긴 뒤 3~5년가량 더 살았다면 '장기생존’으로 본다.!

[김 박사는 보약을 지어주거나 여타 질병을 치료해주는 일반 한의사와 달리‘암’하나만을 연구 대상으로 삼아 21년의 세월을 보냈다. 그가‘수면과 암’에 대해 말을 이었다.]

“수면은‘암에도 영향을 미칩니다.

암 중에서도 특히 유방암이 수면과 관계가 깊은데요,

젊은 여성에게 유방암이 생겼다면 십중팔구 늦게 자는 사람입니다.

그런데 현대인은 일찍 잠들기가 쉽지 않습니다.

네온사인이 밤새도록 돌아가고, TV에 컴퓨터에…숙면을 방해하는 요소가 한둘이 아니죠.

그러면 어떻게 해야 하느냐?

방법은 낮에 햇빛을 많이 쬐는 것입니다.

수면을 주관하는 호르몬인 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비됩니다.

그런데 송과체는 낮에 햇빛을 많이 받아야 활동이 왕성해집니다.

그리고 멜라토닌은 암세포를 억제하는 역할을 합니다.

그러니까 낮에 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 항암효과와 숙면효과를 동시에 거둘 수 있는 거죠.

이것은 그 어떤 약이나 주사보다도 효과가 좋습니다.”

[김 박사는‘낮에 햇빛을 받으며 하는 효과적인 운동’으로 등산을 꼽았다.]

“암을 이기기 위해 우선 암세포의 특성을 알아야 합니다.

암세포는 태아세포입니다. 아주 빠르게 분열하는 특징을 갖고 있다는 얘기죠.

그리고 저산소 세포입니다.

산소 공급이 충분치 않은 상황에서도 대사가 이뤄집니다.

그리고 40도가량의 열에 취약한 특징을 갖고 있습니다.

현대 의학은 이런 특성을 이용해 간암에 고주파(열)치료를 실시하고 있습니다.

그런데 비용부담 없이, 신체에 부작용을 일으키지 않으면서도, 손쉽게 체온을 상승시킬 수 있는 방법이 있습니다.

그게 바로 등산입니다.”

[김 박사는 “몸을 튼튼하게 하는 근본적인 건강법은 신체를 많이 움직여서 체내에 산소를 풍부하게 하는 것”이라고 말했다.]

“병 치료에 산소가 끼치는 영향은 지대합니다.

수술이든 항암제든 방사선이든 효과를 극대화하기 위해선 반드시 신체에 산소 공급을 원활하게 해야 합니다.

특히 암세포는 체내에 산소가 부족할 때 생겨납니다.

따라서 암 환자는 항상 풍부한 산소를 공급해 줘야 하는데 등산은 이 점에서 탁월한 효과를 보여줍니다.

또 등산을 하면 체내 온도가 높아져 온 몸에서 땀이 흘러나옵니다.

게다가 산행을 통해 정신적 안정을 취할 수 있고 삼림욕의 효과도 부수적으로 얻을 수 있습니다.

1석 4조인 셈이죠.”

[김 박사가 암의 특성에 관한 이야기를 계속했다.

“암 세포는‘이성단백질’이라 불리는 일종의 독성 물질을 뿜어냅니다.

그러면 체내의 면역세포가 이걸 찾아내 공격을 가합니다.

이 기능을 강화시켜주면 돌연변이 세포를 제거하는 신체 기능이 활성화됩니다.

이런 역할을 강화해주는 가장 좋은 식품이 물입니다.

물은 체내의 나쁜 요소를 씻어내고 정화하는데 탁월한 역할을 합니다.

성인 남자의 경우 하루 2리터 정도 물을 마시는 것이 좋습니다.”

신이 내린 만병통치약(곰보배추)

수퍼 박테리아가 우리나라에도 상륙하였다고 합니다.

수퍼 박테리아는 항생제를 쓰도 죽지 않는 내항성이 있는 것으로 아주 골치 아픈 존재입니다. 이 수퍼 박테리아도 이것으로 치료하면 어떠할까요?

여러분은 문디 배추를 아시나요?

문디 배추는 경상도지방에서 부르는 만병초 이름입니다.

말 그대로 만병을 고칠 수 있는 풀입니다.

문디 배추는 잎이 나병한자 손가락 오그라드는 것처럼 잎이 오글오글 하다해서 부르는 배추 과에 속하는 풀이름입니다. 더러는 곰보배추라 부르기도 합니다.

옛 선조들은 이 풀한테 설견초(雪見草), 청와초(靑蛙草), 마마초(麻麻草), 야저채(野?菜), 과동청(過冬靑), 수양이(水羊耳), 천명정(天明精) 등 여러 이름을 지었습니다.

이 풀은 시골의 논둑이나 묵은 밭 같은 데서 흔히 자라는데, 겨울에도 파랗게 살아 있어서 이 풀로 어느 때든지 약을 만들 수가 있습니다.

옛 명의가 만병초라고 불렀던 이 풀이 바로 곰보배추입니다.

곰보배추는 모든 종류의 기침에 특효약이라 할만합니다.

이 풀의 약효는 산삼이나 녹용, 웅담, 우황보다도 귀합니다.

곰보배추는 뛰어난 효력을 지닌 천연의 항생제입니다.

온갖 항생제를 써도 낫지 않는 감기, 폐렴, 결핵에 곰보배추를 쓰면 쉽고 빨리 낫습니다.

인공(人工)으로 만든 항생제가 지닌 부작용이 곰보배추에는 없고. 모든 약초에 독이 있다고 하지만 곰보배추는 독성도 없고 습관성이나 부작용도 없다.

천하에 독한 토종 잡풀 곰보배추는 하늘이 내린 보배입니다.

기침이나 천식으로 고통을 받는 사람들을 위해 하늘이 내린 신초(神草)다.

기침이나 천식, 기관지염, 감기 같은 기관지 계통의 질병뿐만 아니라 폐결핵, 폐렴, 폐농양, 폐암 같은 온갖 폐질환과 부종, 신장염, 심장병, 생리통, 냉증 같은 신장과 심장의 여러 질병에도 최고의 선약(仙藥)입니다.

약으로 쓰는 방법으로는 아래와 같습니다.

이 풀을 계절에 상관없이 아무 때나 한 광주리쯤 뿌리째 캐서 물을 붓고 푹 달여서 그 달인 물로 막걸리를 담가서 먹으면 천식 그리고 감기 기관지 계통의 치료에 탁월한 효과가 있습니다.

대개 두 번쯤 만들어 먹으면 아무리 오래 되고 완고한 기침이라도 잘 났습니다.

막걸리를 담글 줄 모르거나 담그기가 귀찮으면 한 웅큼씩 물로 달여 먹어도 되고. 약간 비릿한 풀냄새가 나기는 하지만 그런대로 먹을 만합니다.

그늘에서 말려 두었다가 곱게 가루를 내어 찻숟갈로 한 숟갈씩 먹는 방법도 있고. 비릿한 냄새와 맛이 먹기에 불편하면 곰보배추 날것을 흑설탕이나 꿀을 같은 양으로 넣고 버무려 항아리에 담가서 어둡고 바람이 잘 통하는 곳에 6개월이나 1년쯤 두어 발효음료로 만들어 마실 수도 있습니다.

문디 배추가 만병초가 된 유래를 보시면 이약초가 얼마나 효능이 좋은지 아실 겁니다.

옛날에 경상도 어느 고을에 신기한 약술을 만들어 파는 할아버지가 계셨는데 이 할아버지는 이술을 만들어 팔아먹고 살았습니다.

인근 고을에 사는 권씨 노인은 이 약술의 비법을 알려고 할아버지께 술 담그는 방법을 좀 알려달라고 하였습니다.

그러나 이 할아버지는 전혀 그럴 마음이 없었습니다.

그래서 권씨 노인은 비술을 훔치기로 작심하고 이 할아버지 집근처에 매복을 하였다가. 이 할아버지가 약초를 켜러가기를 기다려 미행을 하였습니다.

할아버지가 들에 나가 쪼그리고 않자 켜는 약초가 흔해빠진 문디배추가 아닌가?

그래서 권씨노인은 실험을 하였습니다.

그 풀로 술을 담구어 감기 환자에게 주었습니다.

감기한자는 그 술을 먹고 감기가 싹악 나았습니다.

옳다구나 이제 이 비법을 알았으니 이풀을 만병초라 부르기로 하자 하여 곰보배추가 만병초가 되었습니다.

* 몸이 위험신호 보내면 잘 들으시오!

나이 들면 아무래도 몸의 상태에 대하여 관심이 많아지는 경우가 대부분일 것이다.

몸의 주는 신호를 잘 해독하면 건강관리에 도움이 되지 않을까?

1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다.

- 결막염, 스트레스에 의한 다혈증 눈꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심 하지만 이러한 증상없이 단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)을 생각해 보는 것이 좋음

2. 눈꺼풀이 심하게 떨린다.

- 갑상선 기능 항진증 눈꺼풀이 잔물결 치듯이 떨리면 갑상선 기능항진증을 의심

3. 검은자위가 뿌옇게 흐리다.

- 백내장 검은 자위의 한 중간에는 수정체라는 것이 있는데 거울로 봤을 때 이것이 뿌옇게 흐려 있으면 백내장일 가능성이 높다.

4. 흰자위가 선명한 황색으로 변해간다.

- 황달 나이가 들어 흰자위가 누렇게 탁해지는 것은 단순한 노화현상이나 젊은 나이에 선명한 황색으로 변하기 시작하면 황달을 의심

5. 혀에 갈색 이끼 같은 태가 낀다.

- 위염 혀를 보았을 때 갈색의 이끼 같은 것이 있다면 위의 이상을 나타내는 신호.

옅은 갈색이면 걱정할 정도는 아님

6. 혀 뒤쪽의 정맥이 붓는다.

- 심부전

7. 혀를 내밀 때 똑바로 내밀 수 없다.

- 가벼운 뇌혈전 뇌에 무엇인가의 장애를 일으키고 있을 가능성이 있음,

판단은 의사에게...

8. 입에서 냄새가 난다.

- 설태, 기관지 확장증 일반적으로 구취는 치질환에 의해 발생하나 소화기 이상으로 혀에 하얗게 설태가 껴 냄새가 나기도 한다.

하지만 드물게 폐에 이상이 있을 때 냄새가 나며 일년 내내 담이 나오고 구취가 심한 경우에는 기관지 확장증을 의심

9. 손톱의 흰 반달모양이 작아진다.

- 영양불량 손톱뿌리 부분에 반달 모양의 흰부분의 성장이 좋으면 커지고 나쁘면 작아지며 때로는 없어진다.

평소보다 작은 경우 건강 상태가 약간 나빠진 것임.

10. 손톱 모양이 숟가락처럼 휘었다.

- 철 결핍성 빈혈

11. 혈변

- 치질, 대장암 등 항문질환 혈변을 볼 때는 반드시 병원을 찾는다.

치질은 보통 변에 피가 묻어나오며 변에 섞여 나오면 대장질환을 의심

12. 악취가 심한 방귀가 나온다.

- 장내 종양 방귀 냄새가 아~주 심한경우 조심하는 것이 좋음.

장에 종양이 있는 경우 대사 작용이 안 되고 세균에 의해 독소가 생겨 극히 고약한 냄새가 난다.

방귀의 냄새는 약할수록 건강한 것임.

13. 배뇨시 요도가 아프다.

- 요도염, 오줌을 누기 시작할 때 아픔을 느낀다면 요도의 출구에 염증을 의심.

14. 배뇨시 아랫배가 아프다.

- 방광염, 소변을 다 누고서 바로 아랫배에 통증이 있을 때 또는 배뇨 중에 따끔따끔 하는 아픔이 있을 때 방광염을 의심

15. 가슴이나 얼굴에 거미 모양의 반점이 생긴다.

- 간경변, 만성간염 얼굴, 목덜미, 가슴 부분에 작은 거미가 발을 펼치고 멈춰 있는 것 같은 모양의 붉은 반점이 있으면 간경변이나 만성 간염 등 간 기능 저하 의심.

16. 식사 후 트림이 자~주 나온다.

- 위염, 트림은 위장속에 발생한 가스가 나오는 현상임.

너무 자주트림이 나오면 위염 등을 의심

17. 배가 울퉁불퉁하고 부어 보인다.

- 간경변, 배꼽을 중심으로 복벽의 정맥이 좀 부풀어 보이는 일이 있다.

이러한 징후가 보일 때는 간 중심으로 한 혈액순환이 원활치 못한 경우로 간경변을 의심.

18. 음식물이 목에 잘 걸린다.

- 식도암, 목에서 위까지 걸쳐 음식물을 먹었을 때 거부감이 있거나 음식물이 걸리는 느낌이 있으면 주의가 필요하다.

의사와 상의해 보는 것이 좋음

19. 오른쪽 배가 아프다.

- 맹장염, 윗배가 아프고 메슥거리다 오른쪽 배에 심한 통증이 느껴지면 충수염(맹장염)일 가능성 높음.

20. 가슴에 손을 대면 박동치는 곳이 여러 군데 있다.

- 심신장애. 가슴, 특히 왼쪽 유방 밑 근처에서 박동을 느낄 수 있다.

그런데 움직이는 곳이 한 곳이 아니라 여기저기에서 느껴질 때는 심신장애를 의심해 볼 필요가 있다.

21. 하얀 혀가 말해주는 건강 신호

거울을 통해 혓바닥이 하얗게 변한 것을 발견하고 당황한 적이 있는가?

그것은 최근에 열이 있었다는 증거다.

열이 없었다면 흡연자이거나 입으로 호흡하는 사람이라는 증거이며, 섬유질 함유가 낮은 음식을 섭취하고 있다는 경고일 수 있다.

만약 혀가 지나치게 매끄럽고 창백하다면 엽산, 비타민 B12, 철분 같은 영양소가 부족한 것은 아닌지 체크해 보자.

유난히 매끄러운 혀는 신체가 영양을 제대로 흡수 하지 못하는 장 관련 질환인‘흡수장애증후군’에 대한 경고일 수 있다.

22. 변 색깔로 숨은 질환을 찾는다.

검은 변 색깔은 소화기 계통의 건강 신호.

소화불량인 사람이 타르같이 검은 변을 본다는 것은 십이지장에 궤양 출혈이 있다는 신호이며, 지속적으로 옅은 색 변을 본다면 담관이나 췌장에 종양이 있을 가능성이 높다.

만약 변에 기름기가 있고 악취가 난다면 평소 먹는 음식에 지방이 지나치게 많은 것은 아닌지 체크해 봐야 한다.

또 어린이의 경우 복통과 함께 콧물 같은 점액질 변에 피가 섞여 나온다면 맹장염일 가능성이 크므로 서둘러 진찰을 받는 것이 안전하다.

23. 안구 돌출은 갑상선기능 항진증의 신호

만약 태어날 때부터 안구가 돌출되어 있었다면 안심해도 괜찮다.

하지만 후천적으로 돌출된 경우라면 갑상선기능항진증의 ‘심각한’신호일 수 있다.

특히 여성의 경우 남성보다 갑상선으로 인해 안구가 돌출될 확률이 5배나 높으므로

평소 안구 상태를 유심히 살펴봐야 한다.

만약 안구가 몸의 이상으로 돌출된 것인지, 그냥 튀어나온 것인지 확신이 서지 않는다면 눈의 흰 부분을 자세히 들여다보자.

단순히 눈이 튀어나온 경우라면 눈의 흰 부분이 홍채 맨 위와 윗 눈꺼풀 사이로 보이지 않는다.

하지만 안구가 돌출된 경우에는 홍채 위나 아래에 있는 흰 부분이 보인다.

24. 손발 저림은 다발성 말초신경병증.

대부분의 사람이 손발 저림을 겪을 때 단순한 혈액순환 장애라고 생각하고 무심코 넘어간다.

하지만 중년 이후라면 이를 쉽게 넘겨서는 안 된다.

특히 당뇨병이 있다면 다발성 말초신경병증을 의심해볼 필요가 있다.

또한 고혈압이나 고지혈증이 있는 환자의 경우에는 말초 혈관이 막혀서 손발 저림이 생길 수도 있다.

이 경우에는 무엇보다 당뇨나 고혈압, 고지혈증 등 원인 질환부터 치료하는 것이 중요하다.

만약 뇌졸중의 위험 인자를 가졌다면 미세한 손발 저림도 반드시 체크해 봐야 한다.

뇌 질환의 전조증상일 수 있기 때문이다.

한 연구 결과에 따르면 실제로 손발 저림 증세를 느낀 뒤 1년 내에 뇌졸중이 발병할 확률이 15~20%에 이르는 것으로 나타났다.

그러므로 팔다리와 얼굴 등에 급작스럽게 저리는 증세가 나타나면 서둘러 전문의의 진찰을 받는 것이 여러 모로 안전하다.

이 밖에도 디스크나 팔목 터널증후군도 손발 저림의 원인으로 알려져 있다.

이때는 근전도 검사를 통해 쉽게 진단할 수 있으며 치료도 비교적 쉽다.

25. 이유 없는 몸무게 변화는 위험 신호.

체중 증가도 고민거리지만 아무 이유 없이 나타나는 체중 감소 또한 그냥 지나 쳐서는 안될 ‘보디 사인’이다.

의도하지 않은 체중 감소는 몸에 심각한 이상이 있다는 중요한 신호다.

그러므로 갑작스럽게 체중이 감소했다면 당뇨병부터 갑상선기능항진증, 심부전, 그리고 암까지 여러 질환을 동시에 의심해 봐야 한다.

만약 식사량을 늘렸는데도 체중이 준다면 당뇨병이나 갑상선기능항진증일 가능성이 높으며, 호흡이 곤란 하거나 몸이 부으면서 체중이 감소하면 심장 질환일 가능성이 높다.

이 밖에 기침이나 미열이 지속되면서 체중이 줄어든다면 폐결핵을, 늘 피곤함을 느끼고 피부가 누렇게 변하면서 체중이 감소한다면 간 질환을 의심해봐야 한다.

치매의 가능성 또한 빼놓을 수 없다.

최근 한 연구 결과에 따르면 원인이 불분명한 여성의 체중 감소는 10년 후 치매가 올 수 있다는 경고 신호인 것으로 밝혀졌다.

26. 줄어드는 키는 심, 호흡기질환 신호.

키가 줄어드는 것은 노화의 일반적인 신호지만, 때로는 심장과 호흡기 질환을 알 리는 경고이기도 하다.

최근 영국의 한 연구결과에 따르면 노인층의 경우 키가 2.5cm 이상 줄어들면 심장과호흡기 질환으로 사망할 확률이 높아진다고 한다.

또 키가 급격히 줄어드는 것은 골다공증을 앓고 있다는 단서이기도 하다.

골다공증은 남녀 모두에게 해당하며 골량이 감소하는 심각한 질환으로 예방이 중요하다.

특히 여성의 경우 폐경과 관련한 골량의 감소로 골다공증에 걸릴 위험이 남성보다 4배나 높다.

27. 목소리의 변화는 위, 식도역류, 역류성 후두염 신호.

쉰 목소리가 2주 이상 지속된다면, 반드시 정밀 검진을 받아야 한다.

서서히 쉬는 목소리는 크게 걱정할 필요 없지만 아무 이유 없이 어느 날 ‘갑자기’ 쉰 목소리가 나오면서 이 상태가 2주 이상 지속된다면 위식도 역류 질환이나 역류성 후두염일 가능성이 높다.

특히 속 쓰림과 구역질을 동반하는 목소리 변화라면 이 두 가지질환을 모두 의심 해 봐야 한다.

이 밖에도 철 겹핍성 빈혈, 류머티즘 관절염등과 같은 심각한 자가 면역 질환도 쉰 목소리를 유발하는 질병이다.

따라서 특별한 이유없이 갑작스럽게 쉰 목소리가 난다면 자가 진단보다는 전문의를 찾아가 진찰을 받는 것이 중요하다.

28. 가슴 통증은 심장질환 신호.

가슴 통증은 심장 질환의 대표적인 전조 증상이다.

만일 흉통과 함께 호흡곤란 증세나 어지럼증이 동반되면 심장이나 대동맥, 폐동맥 이상을 의심해봐야 한다.

독일 베를린 의과대학의 디르크 뮐러 박사가 미국심장학회 학술지<순환>에 발표한 논문에 따르면 급성 심장마비 환자 4백6명 중75%가 쓰러지기 전에 여러 전조 증상을 보였다고 한다.

물론 흉통은 심혈관 질환 외에도 발생할 수 있다.

심호흡을 하거나 기침과 재채기를 할 때 가슴이 찌르는 듯 아프고 열이 나면 늑막염일 가능성이 높다.

또 호흡곤란과 가슴 통증 그리고 열이나 오한과 함께 심한 기침을 한다면 의심해 볼 수 있다.

이 밖에도 소화기 장애나 천식, 당뇨병, 폐색전증, 기흉 등도 흉통을 유발하는 질병들이다.

심장 질환은 어느 누구에게나, 그리고 언제나 ‘치명적’이다.

따라서 갑작스럽게 생긴 흉통의 경우 자가 진단보다는 전문의의 정확한 진단이 필수다.

29. 촉촉한 귀지는 유방암 신호.

별것 아닌 것처럼 보이는 귀지도 몸의 건강 상태를 파악할 수 있는 중요한 단서다.

귀지는 촉촉한 귀지와 건조한 귀지 두 가지 유형으로 나누는데, 촉촉한 귀지를 가진 여성일수록 유방암에 걸릴 확률이 높다.

연구 결과 실제로 유럽인처럼 촉촉한 귀지를 가진 일본 여성이 아시아형의 건조한 귀지를 가진 일본 여성보다 유방암에 걸릴 확률이 높은 것으로 나타났다.

귀지의 상태뿐 아니라 양으로도 건강 상태를 파악할 수 있다.

만약 귀지가 많다면 건강하다는 신호.

이는 귀가 동적으로 청소되고 있다는 증거이기 때문이다.

하지만 귀지가 지나치게 많다면 귀를 너무 열심히 청소하는 것은 아닌지 체크해 볼 필요가 있다.

아이러니하게도 적극적인 귀 청소는 오히려 귀지를 꽉 차게 만들기 때문이다.

또 다량의 귀지로 고생하고 있다면 그것은 지나친 저지방 식사를 하고 있다는 경고 신호일 수도 있다.

30. 요통 동반한 복부통증은 내장 질환신호.

흔히 허리가 아프면 무조건 척추 질환을 의심하곤 한다.

하지만 요통이 척추 질환의 신호인 것만은 아니다.

특히 복부 통증과 함께 심한 허리 통증이 나타났다면 다른 내장질환을 의심해 볼 필요가 있다.

위궤양, 위하수증, 장 유착, 췌장염, 담낭염, 만성위염에 의해서도 요통이 생기기 때문이다.

이런 경우의 요통은 일반적으로 식후나 공복에 심하게 나타나며, 변비가 심할 때나 배변 시 허리가 끊어질 듯한 고통을 느끼기도 한다.

다행히 위궤양이나 위염 등을 치료하면 요통도 함께 사라진다.

만일 고열을 동반 한 통증이 허리 바로 위 국소 부위에 나타나면 신우염일 가능성이 높으며, 혈뇨와 함께 옆구리 하복부에 통증을 동반하는 요통은 요로결석을 의심해 봐야 한다.

31. 잦은 하품은 다발성 경화증(루게릭병)신호

우리는 다양한 이유로 하품을 한다.

졸리거나 피곤할 때도 하고, 잠에서 깼을 때도 하며, 지루해서도 하고, 옆 사람을 따라 덩달아 하기도 한다.

이처럼 하품을 하는 이유가 다양한 만큼 하품과 관련한 이론 역시 넘쳐난다.

하품을 하면 산소를 들이마시므로 주의를 환기시키는데 도움이 된다고 주장하는 과학자들이 있는가 하면, 뇌의 감정과 관련한 화학물질의 변화 때문에 하품을 한다고 믿는 과학자들도 있다.

그런가 하면 하품이 체온을 조절하는데 도움이 된다고 주장하는 과학자들도 있다.

이처럼 많은 과학자들이 하품에 대해 각기 다른 이론을 주장하지만 적어도 하품이 혈압과 심장 박동을 상승시킨다는 사실에는 모두 동의한다.

실제로 이러한 이론처럼 일부 운동선수들은 시합에 출전하기 전에 습관적으로 하품을 하고, 낙하산 부대원들은 뛰어내리기 전에 하품을 한다고 한다.

그러나 또 다른 과학자들은 하품이 심각한 의학적 질환에 대해 주의를 환기시키는 경종일 수 있다고 주장한다.

원인은 알려져 있지 않지만 일부 신경계 질환인 다발성 경화증, 이른바 ‘루게릭병 ’환자들은 지나치게 하품을 많이 하는 경향이 있는 것으로 확인됐다.

흥미로운 사실은 정신분열증 환자는 다른 사람에 비해 하품을 적게 한다는 것이다.

32. 붉은 잇몸은 치은염, 치주염 신호.

잇몸이 분홍빛을 띠고 있다면 건강하다는 증거다.

반면 잇몸 색이 붉게 변한다면 입속 건강에 적신호가 켜졌다는 뜻. 붉게 변한 잇몸은 치은염의 경고 신호이며, 잇몸이 붓고 민감하다면 치주염이 발생했을 가능성이 높다.

치주염은 입 안에서 치아를 지탱하는 뼈와 결합 조직을 손상시키고 치아에까지 영향을 미치므로 서둘러 치료를 받는 것이 중요하다.

만약 치주염이 아니라면 당뇨병의 신호일 수 있다.

실제로 연구 결과 당뇨병 환자 중 3분의 1이 심각한 잇몸병을 가진 것으로 밝혀졌다.

흥미로운 사실은 잇몸병을 치료하면 혈당 수치도 조절할 수 있다는 것이다 .

33. 아스피린과 와인도 치아 법랑질 마모.

하루에 아스피린 한 알을 복용하면, 심장병 예방에는 도움이 되겠지만, 치아에는 치명적이다.

아스피린을 곧바로 삼키지 않고, 씹어 먹을 경우, 치아가 부식될 수 있으며, 입 안에서 녹여 먹으면, 시간이 지날수록 치아의 보호막인 법랑질이 마모된다.

와인 역시 아스피린과 마찬가지로 입에 오래 머금고 있으면, 치아 법랑질이 마모 된다.

34. 코의 악취는 위축성 비염

- 취비증 코를 그저 냄새 맡는 기관으로만 알고 있다면 착각이다.

물론 '냄새 맡는 코'는 맞지만, 더러는 냄새를 풍기기도 하는 '냄새나는 코'이기도 하다.

물론 자신의 코에서 나는 악취를 알아채기는 힘들다.

하지만 다른 사람들은 확실하게 알 수 있을 만큼, 강력한 악취를 풍기기도 한다.

이것은 결코, 불결함 때문이 아니다.

(발산되는 불쾌한 냄새는 위축성 비염이라 불리는 취비증의 신호일 수 있다.)

위축성 비염의 원인은 정확하게 밝혀지지는 않았지만, 체질과 유전, 비타민 결핍, 세균 등에 의한 것으로 알려지고 있다.

♥ 늙어서도 섹스하기 ♥

"섹스는 건강에 척도" "힘내세요. 힘!!

신선함은 우리에게 촉매 역할을.. 老仙, 老鶴 여러분 음미하면서 실천을!!

1. 70세에도 섹스를 즐긴다?

인간의 능력은 무한한 것, 그것은 섹스에도 연결된다.

단련하고 개발하기에 따라 인간의 건강과 섹스 능력은 무한하다고 할 만큼 발전된다.

늙어서도 젊은이들 못지 않게 날마다 섹스를 즐길 수가 있다.

오히려 마음먹기에 따라 젊은이들 보다 더욱 멋진 섹스를 즐길 수가 있다고 하니 그 기막힌 비결은 도대체 무엇일까?

여기에 그 몇 가지 비결을 소개해 본다.

2. 초조감을 없애고 머리로 섹스하라.

당신의 몸은 마음먹기에 따라 달라진다.

인간의 몸은 정신의 지배를 받는다.

긴장감을 풀고 머리를 쉬게 하라. 걱정하지 말라.

당신의 두려움을 모두 잊어버려라.

그러면 당신의 몸은 당신의 정신 속에서 새롭게 태어날 것이다.

당신의 몸이 새롭게 태어나면, 당신은 당신의 몸을 자유자재로 조정할 수가 있다.

이 기막힌 원리를 섹스에 적용한다면, 당신은 한 평생을 젊은이의 몸으로 살아갈 수가 있을 것이다.

몸으로 섹스에 부딪치려고 하지 말라.

머리로 섹스를 하도록 하라.

모든 잡념을 털어버리고, 모든 걱정거리를 당신의 머리 밖으로 몰아내어라.

그리고 불가에서 말하는 선의 경지 속으로 들어간다.

그러면 당신의 남성끼는 결코 꺼지지 않는 불꽃을 당기게 된다.

당신은 여자 위에 보다 강력한 남성으로 군림하게 될 것이다.

3. 매일 1Km씩 걸어라.

(다리의 강함은 섹스의 척도이다.)

날마다 빠지지 않고 걷는 행위야말로 당신의 남성을 보다 강건하게 하는 하나의 비결이다.

다리의 강함은 바로 섹스의 척도를 재는 바로미터이다.

새벽과 저녁 무렵에 각각 5천 m 이상씩 걷는 행위야말로 당신의 남성을 보다 강력하게 하는 하나의 비결이다.

인간의 신체는 다리와 성기와 밀접한 관계가 있다.

다리가 약한 사람이 자신있게 섹스하는 것을 본 적이 있는가?

오래 달릴 수 있는 사람은 부부 사랑도 오래 뛸 수 있다.

강한 섹스를 즐기고 싶다면 우선 당신의 다리를 강하게 하라.

당신의 다리의 강함은 곧 당신의 성기를 강하게 하여, 당신으로 하여금 보다 젊은 섹스를 즐길 수 있도록 할 것이다.

4. 하반신의 기능을 당신 뜻대로 조정하라.

(머리는 차갑게 발은 뜨겁게 하라.)

대체적으로 발은 사람의 성기와 밀접한 관계가 있다.

성기를 따뜻하게 해주는 것은 참으로 중요하다.

성기를 따뜻하게 해주면 발기가 잘 된다.

그러나 머리는 그 반대이다.

따뜻한 곳에 머리를 두게 되면 생각하는 힘이 줄어들게 되어, 결과적으로 섹스를 이끌어 가는 힘도 줄어들게 된다.

대중탕에 들어갔을 때에도 항상 따뜻한 물에 하반신을 담갔다가 잠깐씩 찬물로 성기 부위를 급냉시켜 줄 필요가 있다.

이 방법은 발기부전이나 조루 현상을 치료해주는 효과가 있다.

머리는 차갑게 두고 발(하반신)은 따뜻하게 하여, 하반신의 기능을 당신의 뜻대로 조정할 수 있어야 한다.

5. 조루증을 없애고 자신감을 갖는 비결

(잠잘 때에도 귀두부를 노출하라.)

당신은 당신에게 주어지는 용기의 상당 부분이 당신의 자신있는 페니스로부터 나온다는 사실을 알고 있는가?

남성은 누구나 다 얽매이기를 싫어한다.

그 만큼 성은 구속받고 답답한 것을 싫어하는 원천성을 지니고 있다.

남성의 심벌인 당신의 페니스도 마찬가지이다.

답답한 것은 금물이다.

꽉 조이는 팬티는 가급적이면 입지 않도록 한다.

그리고 잠을 잘 때에도 항상 귀두부를 밖으로 내어놓고 자도록 한다.

답답한 것으로부터의 해방은 당신의 페니스에게 한결 용기와 자신감을 부여해 줄 것이다.

잠자리에 들 때에는 옷을 모두 벗고 알몸으로 자는 것도 괜찮은 방법이다.

할 수만 있다면, 페니스만큼은 이불 밖으로 내어놓고 자도록 하는 것이 좋다.

6. 섹스와 관련된 급소를 기억해 두자.

(비상시에는 급소의 단추를 눌러라)

막상 섹스를 할 때면 남녀를 막론하고 당황하거나 초조해지기 쉽다.

이것이 바로 남성으로 하여금 자신감을 잃게 하는 덫이다.

처음에는 단련된 자신의 성기를 내세우다가도 어느 순간 갑자기 힘이 빠지는 것을 경험할 수가 있을 것이다.

갑자기 당황하여 성기에 힘이 빠지는 유사시를 대비하여, 비상대책을 강구하지 않으면 안된다.

이 비상시기를 지혜롭게 넘기기 위한 장치가 바로 우리 몸에 태어날 때부터 마련된 비상단추이다.

이 비상단추란 다름 아닌 성기(섹스)와 관련이 있는 급소이다.

갑자기 성기에 힘이 빠질 때는 배꼽과 성기와의 사이에 있는 관원이라는 급소를 누른다.

이 관원이라는 급소는 성기의 활동을 보다 활발하게 하는 묘법을 지니고 있다.

7. 섹스 전에는 화장실에 가지 말라.

(소변도 당신의 발기에 한몫을 담당한다.)

섹스를 막 시작하려 할 때 소변이 나오는 경우가 종종 있다.

이럴 때에는 어떻게 하는 것이 좋은가?

소변을 보고 올 것 같으면, 그 동안의 침실 무드가 깨어질 위험이 있으니, 급소변이라면 할 수 없지만, 그렇지 않고 참을 만하면 그대로 섹스를 진행하도록 한다.

소변을 참게 되면 방광 주위에 있는 성기와 관련이 있는 급소가 자극되어 발기가 잘된다.

그러므로 약간의 소변은 참는 것이 오히려 섹스에 도움을 준다.

입구를 자극시킬 필요가 있다.

소변을 보고 싶은 욕구는 당신의 성기를 보다 자극하여 분노(화나게)하게 한다.

그러면 저돌적이 되어 여성의 숲을 종횡무진으로 무찔러갈 것이다.

8. 섹스할 때마다 사정하지 말라.

(노년기의 부부사랑은 중절 섹스법으로)

젊어서는 섹스를 할 때마다 사정을 하는 것이 거의 원칙처럼 되어 있지만 나이가 들어감에 따라, 몸의 건강도 생각하면서 인생을 즐길 수 있는 지혜가 필요하다.

노년기에 들어서면서 계속해서 사정을 하다보면, 건강의 악화를 불러일으킬 우려가 있으므로 섹스를 할 때마다 사정을 하지 말고. 세 번에 두 번 꼴로 중절섹스를 한다면,

건강을 해치지 않고 노년의 부부사랑을 무난히 즐길 수 있을 것이다.

사정을 마음대로 억제하고 조절할 수 있게 되면, 당신의 인생은 한결 살맛나게 될 것이다.

9. 목적 달성을 위해 섹스 도사가 되라.

(발기하지 않는 성기로도 섹스할 수 있다.)

무조건 성기가 발기되지 않는다고 해서, 섹스를 못한다는 관념은 버려야 한다.

발기되지 않은 성기를 가지고 섹스를 할 수 있어야, 참으로 인생을 즐겁게 살 수가 있다.

대개 나이가 들면 성기가 발기되지 않아, 고민을 하는 사람들이 많아지고 있다.

그러나 이런 고민은 할 필요가 없다고 본다.

왜냐하면 발기하지 않은 성기를 가지고도 능히 섹스를 즐길 수 있는 하이테크닉 비법이 있기 때문이다.

대체로 발기가 안되면 섹스를 할 수 없는 것은 일반적인 동물에 국한된다는 사실을 인지해 주기 바란다.

우리 인간은 일반적인 동물과는 다르다.

머리(두뇌)를 가지고 있다.

그리고 부수적인 손을 가지고 있다.

손과 머리를 이용하여 삽입을 하도록 노력하라.

그러면 당신은 자연스럽게 '하이테크 비법'을 터득할 수 있을 것이다.

10. 자신감을 갖고 인생의 황혼을 항해하자.

(늙었다는 생각은 금물, 항상 20대라고 생각하라.)

인간을 늙게 하는 가장 큰 요인 중의 하나는 삶에 대한 좌절감이라고 한다.

세월이 흐르면 자연히 나이를 먹게 되고 나이를 먹으면, 신체적으로 늙는 것은 어찌할 수 없는 자연의 법칙이다.

그러나 젊고 건강하게 살아가느냐 하는 것은 자신이 얼마나 젊었다고 생각하느냐 하는 자신감과도 비례한다.

자기 자신이 항상 20대의 젊음을 소유하고 있다고 생각한다면 실제로 그렇게 느껴질 것이고 몸도 20대처럼 활기있게 움직여질 것이다.

자신감은 섹스에도 정통하게 연결된다.

70세의 사랑, 노년기의 부부사랑은 자신감으로부터 출발하지 않으면 안된다.

건강하고 아름다운 인생의 황혼기를 항해하는 당신의 멋진 모습을 그려보면서 힘이 치솟는 활기를 느껴보라.

당신의 인생은 지금부터라는 생각을 가지고 자신감에 넘친 당신의 남성을 느껴보라.

인생은 본디부터 참으로 황홀하고 즐거운 것이려니~~~

건강과 즐거움을 주는 Sex를 주기적으로. 그리고 거르지 마세요.

♣다리가 바빠야 장수한다.♣

현재 의학계에서는 남녀 모두 상체보다 하체 허약자의 비율이 높은 것으로 보고하고 있다.

승용차 보급이 일반화되면서 좀처럼 `걷기'가 쉽지 않기 때문이다.

나이가 들면서 상체·하체 모두 근육량이 줄어들지만 하체의 감소폭이 더 커지고 있으며 특히 여성이 더 심하다는 결과다.

체중이 60㎏인 성인의 경우 하체의 근육량이 12㎏ 이하이면 허약으로 분류한다.

이같은 증상은 40대 이상 중장년 남성에게 주로 나타나지만 50대에 10명 중 1명꼴로, 60대에는 4명 중 1명꼴로 급증한다.

그러나 규칙적으로 운동하는 사람들은 60대에도 하체 허약자의 비율이 10명의 1명 수준에 그치는 것으로 나타났다.

다리가 바빠야 오래 산다는 말이 있다.

많은 사람들이 심장과 간 위장 등 내부 장기에만 관심을 쏟지만 사실 튼튼한 다리야말로 건강의 초석이다.

요즘은 솔솔 부는 봄바람에 추위로 움츠러든 몸을 펴고 운동하기 좋은 날씨다.

봄햇살에 하체가 부실한 배불뚝이 체형을 드러내기 전에 신나게 달리고 경쾌하게 걷자.

▶다리의 중요성

다리는 인체의 화로 역할을 한다.

다리를 이용해 운동해야 과잉 섭취한 칼로리와 신진대사를 통해 쌓인 노폐물을 태워 없앨 수 있다.

전문의들에 따르면 비만이나 당뇨 고혈압 동맥경화 등 대부분의 성인병도 걷지 않아 생기는 것이다.

유방암 대장암 전립선암 난소암 등도 마찬가지다.

다리는 혈액 순환에 깊이 관여한다.

자연의 중력(重力)을 거슬러 혈액과 림프를 심장으로 되돌려 보내려면 다리 근육을 자주 폈다 접었다 해줘야 한다.

다리가 `제2의 심장'으로 불리는 이유다.

다리는 활력의 원천이다.

인체의 활력은 근육량과 밀접한 관계가 있다고 볼 때 다리는 근육의 보고다.

바로 인체 근육의 30%가 다리에 몰려 있다.

근육이 많을수록 원기가 왕성해진다.

근육이 적어 허벅지가 가늘어지면 쉽게 피로해지는 등 기력이 떨어진다.

하체가 부실하면 남자 구실을 못한다는 우스갯소리도 여기에서 비롯된다.

튼튼한 다리는 척추에 가해지는 충격에 대한 손상을 줄이기 때문에 요통환자들은 많이 걷는 것이 좋다.

다리 건강의 천적은 장시간 서 있는 것이다.

서 있는 자세는 앉아 있는 자세보다 더 나쁘다.

발이 심장에서 더욱 멀어지므로 혈액이나 림프 등 체액이 다리에 오래 머물며 순환이 안되기 때문이다.

▶달리기의 효과

달리기는 일단 심장을 튼튼하게 한다.

하루에 30분, 1주일에 4일 정도면 최단시간 내에 건강하게 될 수 있다.

가장 용이하게 할 수 있는 유산소 운동이다.

장소와 시간을 가리지 않고 언제든지 달리기를 할 수 있어 좋고 특별한 장비가 필요하지도 않다.

가장 저렴하고 가장 간단하게 배울 수 있다.

신발 한 컬레와 간편한 운동복이면 된다.

스트레스 해소에도 최선의 방법이다.

30분 정도만 달려주면 스트레스는 씻은 듯이 해소된다.

체중관리 프로그램 중에서도 가장 뛰어나다.

달리기보다 더 빨리 칼로리를 태워주는 운동은 없다.

훈련 방법 역시 유연하다.

각자 자신에 맞는 페이스로 달리거나 파트너와 함께 달릴 수 있어 좋으며 자기가 원하는 시간에 언제든지 운동할 수 있다.

달리기는 정서적으로도 좋다.

건강과 운동은 물론 자부심과 자신감도 갖게 해 기분을 좋게 만든다.

달리기는 개인과 가족이나 나이에 상관없이 모두를 위한 것이다.

달리기대회에는 건강과 취미를 위해 달리는 이들이 많아 좋은 사람을 만나 친목을 도모할 수도 있다.

▶걷기의 효과

걷기의 운동효과는 얼마나 될까.

보통 1분에 75m를 걷는다고 볼 때 3.3kcal가 소비된다.

만보걷기의 열량(300kcal)을 소모하려면 1시간 30분 걸어야 한다.

1분에 90m를 걷는 속보의 경우 4.2kcal가 소비돼 300kcal를 소비하려면 1시간10분을 걸어야 한다.

걷기의 운동효과를 거두려면 어떻게 해야 할까?

처음 시작할 때 한번에 40~50분 정도씩 1주일에 3~4일 정도 운동한다.

점차 익숙해지면 걷는 속도와 주당 횟수를 늘린다.

그러나 특별한 장애가 없는 한 누구나 걸을 수 있다는 이유로 무턱대고 걷다가는 의외의 부상위험에 부딪힐 수 있다.

걷기 전에 발목 무릎 허리 어깨 목 등 관절 부위를 스트레칭으로 충분히 풀어주도록 한다.

걷기를 마친 뒤에도 준비운동과 똑같은 요령으로 관절부위를 중심으로 마무리 운동을 해주는 것이 효과적이다.

심장이 좋지 않은 사람도 차가운 공기를 마시는 것이 바람직하지 않으므로 실내에서 운동기구 등을 이용해 걷는다.

전문의들은 “하체 허약은 60대 이후 노인들에게 건강문제를 몰고 올뿐 아니라 삶의 질도 떨어뜨리는 중요한 요인”이라며 “중·장년층의 경우 하체가 부실하다는 것은 운동부족이 가져온 과도한 체지방으로 비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병으로 이어질 가능성이 매우 높다는 점을 명심해야 한다.”고 했다.

숙취, 얕보다 큰 코 다친다.

머리는 지끈지끈, 속은 더부룩, 얼굴은 화끈화끈. 쉬겠다고 말하고 싶지만 그러다간 ‘영

원히 푹 쉬어!’란 말을 들을 것 같고….

직장인이라면 숙취로 괴로웠던 적이 한 번쯤은 있을 것이다.

그런데 문제는 한 번 숙취에 시달리면 매번 반복돼 큰 병으로 이어진다는 점이다.

숙취의 증상은 속 쓰림, 구토가 대표적이다.

이러한 증상이 나타나는 것은 위에 들어간 알코올을 몸 밖으로 밀어내려는 현상 때문이다.

구역질과 함께 창백한 얼굴, 군침, 발한, 현기증, 두통 등이 일어나기도 하고 경우에 따

라서는 혈압이 낮아지거나 맥박이 천천히 뛰는 경우도 있다.

이 정도 증상은 그래도 괜찮은 편에 속한다.

잦은 숙취 증상이 일어나면 알코올성 간 질환이 유발되며 심하면 간경화, 간암으로도

이어지게 된다.

숙취가 생기는 이유는 간에서 알코올을 해독하는 능력이 떨어지는 탓이다.

마시는 술의 90% 정도는 간에서 분해하는데 이 과정에서 ‘아세트알데히드’라는 독성

물질이 만들어진다.

간에 아무런 문제가 없을 때는 이 독성 물질이 몸 밖으로 배출되는데, 분해하지 못한

아세트알데히드의 양이 많아지면 얘기가 달라진다.

성인이 1시간 동안 분해할 수 있는 알코올의 양은 약 6g 정도로, 소주 1병을 분해하는

데는 10시간이 걸린다.

많은 양의 술을 마시면 알코올의 대사물인 아세트알데히드가 체내에 축적되면서 숙취

증상을 유발하는 것이다.

또 탈수 현상이 일어나는 것도 숙취의 증상이다.

술을 마시면 소변이나 땀, 기타 분비물을 통해 몸의 수분이 많이 소실되어 숙취 증상

을 가속화시킨다.

술독에 빠진 직장인을 위한 숙취 해소 음식

술, 마실 때는 흥겹지만 다음날 아침 깨어나면 고통의 시작이다.

그대로 누워서 잠을 청하고 싶지만 출근을 해야 하는 직장인들은 숙취를 말끔하게 해

소할 수 있는 방법이 없을까, 고민에 빠진다.

그러한 당신을 위한 숙취 해소 음식을 공개한다.

숙취 해소, 어떻게 할까?

숙취를 해소하는 방법은 무엇일까?

첫째, 음식을 잘 이용하면 좋다.

콩나물국은 비타민 A와 C가 풍부하고 다량의 아스파라긴산이 함유되어 있어 숙취 해

소와 피로 회복에 좋다.

재첩국은 조개에 풍부한 메티오닌이 담즙 분비를 활발하게 해서 음주 후 섭취시 해독 작용이 뛰어나다.

북엇국에도 메티오닌과 아스파라긴산이 풍부해서 간 해독과 담즙 분비를 촉진시킨다.

봄에 즐겨 먹는 미나리는 술독을 없애는 해독 작용이 뛰어나므로 구토나 두통이 심할

때 즙을 내어 마시거나 달여 먹으면 좋다.

둘째, 목욕도 숙취 해소법으로 좋다.

섭씨 38~39도의 따뜻한 물에선 혈액순환이 좋아져 해독 작용을 하는 간 기능이 활성화

된다. 하지만 사우나나 지나치게 뜨거운 물에서 목욕을 하면 체온보다 훨씬 높은 열을

몸에 더하게 돼 간장에 많은 부담을 준다.

술 마시고 바로 하는 목욕도 혈압이 높아질 위험이 있기 때문에 좋지 않다.

셋째, 술 먹은 다음날에는 몸이 무겁지만 다소 귀찮더라도 몸을 더 자주 움직여 주는

것이 숙취 해소에 도움이 된다.

점심식사 후 간단한 산보나 계단 오르내리기 정도로도 충분하다.

가벼운 산보의 경우 보통 1분당 4kcal, 즉 30분이면 120kcal를 소모할 수 있고, 계단 오

르 내리기는 1분당 8kcal, 20분이면 160kcal로 닭튀김 한 조각 정도의 칼로리를 소비할

수 있어 숙취 해소와 다이어트에 그만이다.

하지만 숙취와 확실히 안녕할 수 있는 방법은 똑똑한 음주 요령을 익혀두는 것이다.

숙취와 안녕,

요일별 스마트한 음주 요령

부담 없는 술로

직장인들의 경우 일명 ‘월요병’을 앓게 되면서 스트레스를 받아 자연스럽게 술자리를

갖는 경우가 많다.

그런데 스트레스를 받으면 위산이 과다 분비되고 근육이 약해지며 공허하고 무기력한

증세가 나타난다.

이런 상태에서 과음을 하게 되면 당연히 술에 빨리 취해 건강을 해치기 쉽다.

불가피하게 음주해야 한다면 부담이 가지 않는 술을 선택하자.

위스키 등 증류주가 와인, 맥주 등 발효주에 비해 체내 흡수 속도가 빠르다.

보드카나 화이트와인은 첨가물이 적은 반면, 버번, 스카치, 레드와인은 첨가물이 있어

마신 뒤 숙취에 시달릴 수 있다.

또한 첫 잔은 오래 천천히 마시자.

농도 높은 술은 첫 잔부터 단숨에 마시면 위염이나 위점막 출혈을 일으킨다.

또한 알코올의 혈중농도를 급속히 높여 중추신경과 호흡중추를 빠르게 마비시킬 수 있다.

월요일 과음했다면 휴식을

과음 한 이후 최소 3일간은 술을 마시지 않는 것이 좋다.

최소 48시간은 지나야 원상태로 회복할 수 있기 때문이다.

월요일에 과음을 하지 않았더라도 일주일의 중간인 화, 수요일은 술을 자제하는 것이 좋다.

스트레스가 많은 월요일과 목요일의 중간에 끼인 화, 수요일에 술을 마시면 스트레스가 해소되기보다 과음으로 인한 스트레스까지 더해질 수 있기 때문이다.

부득이 술을 마셔야 한다면 기분 좋을 만큼의 맥주 1~2잔이나, 생맥주 500cc 1잔 정도

가 적당하다.

또한 술을 마신 뒤 갈증이 느껴진다면 탄산음료는 금물. 대신 물을 마시자.

탄산가스는 위 속의 알코올이 장으로 흘러들어 가는 속도를 빠르게 만들어 갑자기 취

기가 오르게 한다.

술을 마시기 전 속을 든든하게

목요일은 월요일 다음으로 스트레스를 많이 받는 날이다.

그리고 일주일 중 술을 마시는 빈도가 가장 높은 금요일은 특히 과음을 조심해야 한다.

특히 주 5일 근무제가 정착된 이후 다음날 쉴 수 있다는 기대감에 과음을 하는 경우가

많다. 이럴 땐 빈속에 마시지 않는다.

공복에 마시면 알코올의 흡수 속도가 빨라지고 혈중 알코올 농도가 급격히 상승한다.

음식은 술의 흡수를 지연시킨다.

알코올 흡수가 느릴수록 뇌세포와 신경세포에 도달하는 알코올의 양도 그만큼 적어진다.

가벼운 식사를 먼저 하거나 안주를 먹어 두면 음식이 위벽을 감싸고 술을 희석해 알코

올에 의한 위점막의 직접적 손상이 적다.

또한 술을 마실 땐 담배를 삼가자.

니코틴은 알코올에 잘 용해된다.

술 마실 때 담배까지 피우면 더 빨리 취하고 녹초가 된다.

또한 어쩔 수 없이 과음을 했다면 노래방에 들르는 것도 좋은 방법.

노래하다 보면 스트레스도 해소되고, 노래 부르거나 대화하면서 숨을 쉬는 도중 알코

올이 몸 밖으로 빠져나가 술에서 빨리 깨게 하는 효과도 있다.

북엇국

북어는 고단백·저칼로리 식품이다. 명태와 생태, 동태, 북어 등은 수분 함량에 차이가

있을 뿐 성분은 차이가 없다.

간을 보호하는 아미노산인 메티오닌, 리신, 트립토판 같은 필수 아미노산이 많이 포함

돼 있어 숙취 해소 효과가 탁월하다.

다만 지나치게 뜨거운 국물은 위에 자극을 줄 수 있다는 사실을 명심할 것.

미나리 무침

미나리는 중금속과 체내 독소를 제거하고, 피를 맑게 하는 역할을 한다.

해장국을 끓일 때도 해독작용을 돕는 무와 미나리를 넣으면 독소 제거에 도움이 된다.

숙취로 인한 열을 내려 주고 배설을 도와 몸속에 남은 알코올을 없애 준다.

콩나물국

콩나물국이 해장음식으로 가장 널리 사랑받고 있는 이유는 당연히 숙취에 도움이 되기 때문이다.

콩나물 뿌리에 아스파라긴산 섬유소와 비타민 C가 많이 함유되어 있어서다.

함께 곁들여먹는 계란은 술을 빨리 깨게 한다.

콩나물국을 끓일 때는 아스파라긴산이 뿌리 부분에 87%(약 278mg)로 가장 많기 때문

에 뿌리까지 통째로 넣어 조리한다.

술 마신 다음날

해장 프로젝트

술을 마시고 나면 대부분 뜨겁고 얼큰한 해장국을 생각한다.

하지만 이제 그런 시대는 지났다.

사람들의 취향과 기호에 따라서 두유, 스무디, 평양냉면 등 이색적인 해장 음식이 등장

하고 있다.

하지만 정말 이러한 음식들이 효능이 있을까? 고개를 갸우뚱할 수도 있다.

그래서 정리해보았다.

대표적인 음식과 이색적인 음식을 나누어 각각 어떠한 효능이 있는지, 어떠한 음식들

이 속풀이용으로 안성맞춤인지. 지금부터 소개한다.

스무디&에이드

냉동 과일을 믹서로 갈고 그 안에 시럽 등 기호에 맞는 부재료를 넣어 먹는 스무디.

슬러시 형태라 갈증 해소에 도움이 되고, 차가운 얼음이 속을 가라앉혀준다.

주원료인 과일에는 비타민이 다량 들어 있어 숙취가 쉽게 풀린다.

효과만점! 이색 해장 음식

오이피클

간에서 알코올을 분해할 때 비타민 C가 대량으로 소비되는데 비타민 C가 다량 함유된 것이 오이다.

또한 비타민과 미네랄이 풍부해서 알코올로 지친 몸에 활력을 불어넣어 준다.

오이를 식초에 절여 피클로 담가 먹는 것도 해장에 효과적이다.

식초 또한 초산 등의 각종 유기산이 숙취의 원인인 아세트알데히드를 빠르게 분해해주

는 효과가 있어 오이피클 국물까지 마셔도 좋다.

두 유

체질적으로 뜨거운 국물을 잘 마시지 못 하는 사람들에게 적합하다.

콩은 항산화 및 해독 작용을 돕는 식품.

그래서 콩으로 만든 두유도 숙취 해소 효과가 있다.

다만 과음한 다음날 위는 산성이 되는데 두유 역시 산성 식품이기 때문에 빈속에 지나

치게 많이 섭취할 경우 위산 과다를 유발할 수도 있다.

평양냉면

‘선주후면(先酒後麵)’이라는 말은 평양의 기방에서 술을 마신 후 냉면으로 속을 푼 데

서 유래되었다.

평양냉면은 해장에 좋은 음식이다.

면발을 메밀로 만드는 저칼로리 기능성 식품으로 필수 아미노산과 비타민 B가 풍부하다.

특히 코린이라는 비타민은 숙취를 푸는 데 효과적이며 육수로 사용하는 동치미 국물

역시 소화가 잘 된다.

커 피

커피에 있는 카페인은 간 기능을 활발하게 하고 알코올을 빠르게 분해해 이뇨 작용을

촉진시키므로 숙취 해소에 도움이 된다.

그러나 지나친 카페인은 신경세포를 흥분시켜 오히려 독이 될 수 있다.

해장에 도움이 되도록 마시려면 농도를 묽게 한 커피 한 잔 정도가 적당하다.

숙취 해소 안성맞춤 음식

세계의 해장 음식

녹 차

음주 후에는 가벼운 탈수가 동반되므로 물을 많이 마시는 것이 좋다.

이왕이면 맹물보다는 녹차를 마시자.

녹차는 간의 알코올 분해효소를 활성화시키고 머리를 맑게 하고 입 냄새를 제거하는

효과가 있어 음주 후에는 금상첨화다

조개국

조개국물은 질소화합물, 타우린, 아미노산, 핵산류와 호박산 등이 어우러져 특유의 시

원한 맛으로 속을 풀어준다.

특히 타우린 성분은 간장을 보호하는 효과가 있어 술 마신 뒤 해장국으로 좋다.

중 국 •CHINA

날달걀 → 달걀을 먹고 한 시간이 지난 뒤 혈중 알코올 농도를 측정하면 수치가 크게

떨어진다고 한다.

이는 달걀의 콜레스테롤이 알코올을 분해하는 작용을 하기 때문으로 완숙보다는 달걀

노른자를 덜 익히거나 익히지 않는 것이 더욱 효과적이다.

알코올 농도가 높은 고량주를 즐겨 마시는 중국에서는 술을 먹은 다음날이나 먹기 전

에 날달걀을 깨 먹는 풍습이 있다.

영 국 •ENGLAND

토마토 주스 → 국물을 마시지 않는 식습관을 지닌 서양에서는 대부분 토마토 주스로

해장을 한다.

그중에서도 영국은 술을 마신 다음날 아침 토마토 주스를 차게 해서 마시는 습관이 있

다고 한다.

그 이유는 토마토에는 비타민, 무기질, 유기산이 풍부해 숙취 해소에 도움이 되기 때문이다.

또한 토마토의 신맛을 내는 구연산은 속쓰림을 줄여준다.

일 본 •JAPAN

우메보시 → 사케가 전통주인

일본에서는 감이나 매실을 절여 만든 우메보시를 먹는다.

매실은 수분 함량이 많아 해독에 탁월한 효과가 있으며, 감은 수분 함량은 적지만 당

분, 비타민 C가 풍부하고 간의 해독을 돕는 시스틴, ADHL 성분이 들어 있어 속을 다

스리고 숙취로 인한 두통을 없애는 데 좋다.

독 일 •GERMANY

청어절임 → 독일 주당들은 소금과 식초 등에 절인 청어를 먹는다.

청어는 아스파라긴산·메티오닌 등 아미노산이 풍부하게 들어있어 손상된 간세포를 복

구하는 원료가 된다.

또 뇌신경 조직에 많이 함유돼 있는 EPA, DHA 등 오메가3 지방산이 풍부하다.

우리나라에서는 겨울에 잡은 청어를 냉훈법으로 3~10일 정도 말린 과메기를 먹으면 비

슷한 효능을 기대할 수 있다.

멀어지는 우리 사이, 당신의 입 냄새를 체크하자.

냄새가 나는 쪽도, 냄새를 맡는 쪽도 서로 민망해지는 그것, 바로 입 냄새다.

인간관계가 중시되는 현대 사회에서 입 냄새는 사회생활에 치명적일 수 있다.

무엇보다 입 냄새는 질병을 앓고 있다는 신호일 수 있으므로 제대로 관리해야 한다.

입 냄새의 주범 구강질환, 혀와 잇몸 관리 필요

구강질환은 입 냄새 원인의 80~90%를 차지하는 만큼 입 냄새의 주범이라고 볼 수 있다.

입 속에 있는 많은 양의 혐기성 세균이 입 안의 단백질(음식물 찌꺼기·죽은 세포·콧물

등)을 분해하는 과정에서 썩은 달걀 냄새를 발생시키는 것이다.

혓바닥 안쪽은 입 냄새의 근원이라 할 수 있다.

상대적으로 말라 있고 잘 안 씻는 부위라서 세균이 서식하기 쉽기 때문이다.

보통 냄새를 없애려고 쓰는 구강청정제는 일시적으로 냄새를 줄여줄 순 있어도 혀에

서식하는 세균을 없애주진 못한다.

따라서 혀 스크레이퍼(tongue scraper)를 이용해 혀의 안쪽을 긁어내는 방법을 추천한다.

이 도구를 쓰면 세균이 제거돼 입 냄새가 70% 정도 줄어든다.

잇몸에 달라붙은 세균도 주요 요인이다.

치아 표면에는 수시로 세균이 달라붙어 막을 형성하는데 이를 플라크(plaque)라 한다. 플라크는 잇몸을 자극해 염증을 일으키고 시간이 지나면 석회화가 일어난다.

석회화된 물질(치석)은 플라크의 생성을 촉진해 잇몸 질환을 일으키며 열심히 이를 닦

아도 사라지지 않아 스케일링을 해야만 한다.

잘못된 식습관은 더 진한 입 냄새를 만들어낸다.

커피와 담배, 고단백질 식품 등은 입 냄새를 더욱 악화시키므로 피해야 한다.

특히 식후에 많이 찾는 커피는 pH5 정도의 약산성이다.

약산성은 구취 박테리아가 활동하기 좋은 조건으로, 그만큼 입 냄새 위험이 높다.

또한 커피의 떫은 맛이 침 분비를 억제해 박테리아가 늘어나고, 입 냄새의 주요 원인

인 황화수소가 배출된다.

담배 속 니코틴과 타르 성분은 치아 표면에 달라붙어 치태와 치석이 잘 생기도록 하

며, 양파ㆍ마늘과 같은 향이 강한 음식과 달걀ㆍ육류 등 고단백질 음식도 입 냄새를

부추기는 원인 중 하나다.

구강 외 질환, 질병 치료가 해결책

구강이 청결해도 입 냄새가 심하다면 호흡기 등 다른 장기에 이상이 생겼다는 뜻이다.

입 냄새를 일으키는 대표적인 호흡기 질환은 축농증과 편도결석이다.

축농증은 얼굴 안쪽 공기가 찬 공간에 염증이 생기는 병인데, 축농증 환자가 숨을 쉬

면 짓무른 공기가 입을 통해 빠져나가 입 냄새를 유발한다.

또 축농증이나 비염 환자는 코가 막혀 입으로 숨을 쉬므로 입 안이 말라 입 냄새가 나

기도 한다.

이러한 경우라면 비염이나 축농증 치료가 급선무. 증상에 따라 항히스타민제나 혈관수

축제, 항생제 투여 등 약물로 치료를 한다.

심한 경우에는 레이저나 내시경을 이용한 수술이 필요하다.

편도결석은 편도선에 있는 작은 구멍들에 음식물 찌꺼기와 세균이 뭉쳐 쌀알 크기의

노란 알갱이가 생기는 것이다.

양치질을 하다 노란 알갱이가 튀어나오면 편도결석을 의심해야 한다.

의료용 흡인기로 빨아들여 제거하면 입 냄새는 많이 사라지지만 이는 일시적인 증상

완화일 뿐이며, 결석을 완전히 없애기 위해서는 편도를 수술로 제거하는 편도 적출술

이 필요하다.

이밖에도 당뇨, 간 질환, 신부전증 때문에 입 냄새가 날 수 있다.

당뇨병성 케톤산혈증 환자는 입에서 단내 또는 아세톤 냄새가 나며 간경변 환자는 곰

팡내 또는 독특한 케케묵은 냄새가, 만성 신부전 환자는 요소 또는 소변 냄새가 나기

도 한다.

입 냄새 예방, 생활습관

올바른 칫솔질 습관을 들이자 _

올바른 칫솔질만으로도 30%의 입 냄새 제거 효과를 볼 수 있다.

치아 닦기는 ‘3ㆍ3ㆍ3’ 법칙, 즉 하루 3번, 3분 이상, 식후 3분 안에 닦도록 한다.

가장 닦기 어려운 곳은 혀의 안쪽. 칫솔질할 때 혀 안쪽을 닦아내는 혀솔질을 습관화하자.

혀 안쪽에서 냄새를 유발하는 휘발성 황화합물이 대부분 형성되기 때문에 구취를 감소

시키려면 혀의 안쪽 설태(혀의 표면이 하얗게 혹은 검게 변하는 증상)를 반드시 제거

해야 한다.

혀 안쪽에서 바깥쪽으로 쓸어내리되, 너무 세게 문지르지 않는다.

입 냄새 제거를 위한 칫솔이나 혀 클리너, 치약 등의 선택도 중요하며 틀니를 사용하

는 사람은 잠잘 때 틀니를 빼고 정기적으로 전용 세정제로 관리해야 한다.

평소 입안이 마르지 않도록 하자 _

입안을 건조하지 않게 유지하는 것이 중요하다.

입안이 건조해지면 세균이 증식해 입 냄새가 나기 때문이다.

물을 자주 마시거나 때때로 입안을 헹구도록 한다.

잠잘 때 입을 벌리고 자면 침이 마르므로 입을 다물고 코로 숨을 쉬는 연습을 한다.

담배 역시 지속적으로 피우면 침을 마르게 하는데다 니코틴 성분이 치아에 악영향을

미치므로 끊도록 한다.

토마토, 레몬 등을 먹어보자 _

토마토의 아놀린 성분은 입 냄새의 원인이 되는 황화합물 분자를 분해해 냄새를 없애

는 효과가 있다.

또 식사 후 레몬을 조금 먹으면 살균작용으로 양치를 한 것과 같은 효과를 볼 수 있다.

하지만 다량의 산 성분은 오히려 치아를 부식시키고 세균 번식을 초래하니 레몬을 먹

은 후엔 물로 입을 헹궈야 한다.

녹차, 오미자차를 마시자 _

오미자차의 신 맛은 입 냄새 제거 효과가 있으며 녹차의 카테킨 성분은 세균의 번식을

억제하고 충치나 치주병 예방에 도움을 준다.

입 냄새 자가진단법

자신이 해당되는 항목을 체크해보자.

3개 이하는 안심해도 좋으나 4~8개는 검진이 필요하고 13개 이상일 땐 전문의를 통한

치료가 필요하다.

1. 양치를 해도 입안이 금방 텁텁해진다.

2. 밀가루 음식과 기름진 음식을 자주 먹는다.

3. 식사 시간이 불규칙하다.

4. 양치를 할 때 헛구역질이 난다.

5. 눈이 쉽게 충혈되고 뻑뻑해진다.

6. 콧물이 목뒤로 넘어간다.

7. 충분히 쉬어도 피로가 가시지 않는다.

8. 스트레스를 많이 받고 예민한 성격이다.

9. 무리한 다이어트를 시도한 적이 있다.

10. 평소 설태가 두껍게 많이 낀다.

11. 입안이 마른다.

12. 평소 속이 더부룩할 때가 많다.

13. 술, 담배를 많이 한다.

14. 속이 쓰릴 때가 많고 신물이 가끔 올라온다.

15. 과민성 대장 증후군이 있다.

16. 아침밥을 거르는 경우가 많다.

17. 반복적으로 구내염이 생긴다.

걸으면 뇌가 젊어진다.

제 1 장 / 뇌를 깨우는 건강한 습관 - 걷기

걷기는 인간의 쾌감이다.

걷기와 설렘에는 공통점이 있다.

걷기는 뇌를 자극한다.

걷기는 건망증을 극복한다.

걷기는 의욕을 북돋운다.

걸으면 밥맛이 좋아진다.

걷기는 비만 치료제이다.

걷기는 요통 치료에 효과가 있다.

걸으면 고혈압도 치료된다.

걷기는 금연 치료제이다.

걷는 사람은 뇌가 젊어진다.

제 2 장 / 마음의 평화를 되찾아주는 걷기습관

스트레스가 쌓이면 일단 걸어라.

자신감을 잃었다면 일단 걸어라.

몸이 찌뿌드드하면 일단 걸어라.

날씨가 좋으면 일단 걸어라.

마음이 울적하면 일단 걸어라.

고민이 꼬리에 꼬리를 물면 일단 걸어라.

분노가 일렁이는 날, 일단 걸어라.

인간관계로 얽히는 날, 일단 걸어라.

할일 없는 날, 일단 걸어라.

제 3 장 / 창의력을 높여주는 창조 워킹

왜 창조 워킹이 몸에 좋은가?

하하하 웃으면서 걷기

음악 들으면서 걷기

콧노래를 흥얼거리며 걷기

시를 지으면서 걷기

자신과 대화를 나누면서 걷기

사진 찍으며 걷기

관광 지도 보면서 걷기

드라이브하면서 걷기

사랑하면서 걷기

제 4 장 / 감성을 자극하는 사계절 걷기여행

계절의 변화에서 행복을 느낀다.

봄 햇살 맞으며 걷기

꽃 이름 외우면서 걷기

비오는 날, 신나게 걷기

여름 숲 걷기

여름날, 초저녁 걷기

여름밤, 별 헤면서 걷기

가을날 오후, 맛있는 공기 마시면서 걷기

마라톤 걷기에 도전하기

12월의 거리 누비기

한겨울에 즐기는 새 구경

사계절의 바람을 맞으며 걷기

제 5 장 / 걷기가 즐거워지는 12가지 비결

즐겁게 걷는 것이 최고

부드러운 몸, 부드러운 뇌

준비운동, 정리운동으로 유연한 몸 가꾸기

뇌가 좋아하는 시간 찾기

걷기 좋은 옷차림

편하게 걷기위한 도구

수분 보충은 충분히...

잘 먹고 잘 걷기

색다른 보폭에 도전해 보기

전국일주, 세계 일주를 목표로 걷기

취미를 살리면서 걷기

즐겁게 유쾌하게 걷기

뇌(腦)가 강해지는 비법

KIST의 이수영 교수는 뇌가 강해지는 비법이 있다고 말합니다.

그 비법이 어떤건지 알아 보겠습니다.

01. 연결시켜 기억하라.

정보를 얻고 저장하는 가장 대표적인 방법은 조합이다.

학습능력과 기억력을 좋게 하려면 배우는 것들 사이의 연관성을 만들어주면 된다.

예를 들어 새로운 이름을 외울 때는 이미 잘 알고 있는 사람이나 그 사람을 처음 만난 장소, 그 장소에서 들었던 음악 소리 등과 연결시켜보는 것이다.

새 정보와 이미 알고 있던 정보 사이에 연결고리가 생겨 또 다른 정보가 생겨나게 된다.

02. 양손을 사용하라.

뇌는 서로 비슷하게 생긴 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌로 나눠져 있다.

신체로부터 전달되는 대부분의 정보가 오른쪽과 왼쪽으로 서로 교차돼 전달된다.

왼손이나 왼쪽다리에서 온 정보는 오른쪽 뇌로, 오른쪽 손에서 온 정보는 반대로 가는 식이다.

양손을 사용한다면 뇌를 균형적으로 발달시킬 수 있다.

글씨를 쓸 때 오른손을 사용하더라도 칫솔질은 왼 손으로 하는 거다.

넘쳐나는 정보의 바다속에서 알아야 할 것이 너무 많아 한쪽 뇌만으로는 부족한 것이다.

03. 잠자기 직전에 공부하라.

꿈은 아직까지 그 본질이 완전히 밝혀지지 않았다.

그러나 한 동물 실험은 꿈이 우리가 전에 경험하거나 배운 것이나 남겨 둔 문제들을

다시 기억하는 과정을 반복하도록 만든다.

잠자기 전, 꿈꾸기 전에 외운 것이 더 잘 기억되는 이유다.

04. 외우지 말고 이해하라.

인간의 뇌는 시시각각 변화하는 주변 환경에 적응해 살아가기 위해 진화해왔다.

주변 환경을 분석하고 이해하면서 작용하도록 돼 있다.

뇌는 그래서 단순히 암기한 것보다는 이해한 것에 대해 특히 잘 기억한다.

뭔가를 배운다면 이것을 왜 배우고 공부해야 하는지 뇌에게 잘 "설명"하면 좋은 결과

를 얻을 수 있다.

05. 오래 사귈수록 나쁜 게 TV다.

텔레비전을 오래 시청하면 뇌에 좋지 않다.

텔레비전은 한꺼번에 방대한 양의 정보를 줘 뇌가 그 정보를 스스로 처리할 시간적 여유가 없다.

텔레비전을 오랫동안 보게 되면 뇌가 정보를 수동적으로 받아들이게 된다.

문제는 이것이 반복되다보면 나중에 뇌가 새로운 정보를 능동적으로 얻고 처리 하는데

방해가 되는 것이다.

앞으로 2~3 시간 동안만이라도 텔레비전을 켜지 말고 생활해보라.

처음에는 견디기 힘들겠지만, 얼마 지나면 전과는 다르게 머리가 맑아진 것을 느낄 수

있을 것이다.

06. 일상적인 것에 반대하라.

우리의 뇌는 변화를 즐긴다.

틀에 박힌 것은 싫어한다.

단조롭고 변화가 없다는 것은 뇌의 욕구를 만족시켜 주지 못한다는 얘기다.

뇌는 일상적이고 변화가 없는 정보는 소음처럼 여기고 기억하지 않는다.

가령 여러 권의 책을 동시에 읽는 새로운 시도를 해본다.

첫번째 책을 30분 동안 읽다가 이어서 다른 책으로 넘어간다.

교과서를 읽다가 시집이나 재미있는 잡지를 읽어본다.

이렇게 하면 뇌가 집중력을 잃을 것 같지만 오히려 반대다.

07. 여행하라.

여행은 뇌를 재충전하고 깨어있게 하는 좋은 방법이다.

이국적인 곳을 여행할수록 풍부한 자극을 경험하게 돼 더욱 좋다.

여행은 뇌의 환경이 결정되는 12세 전후가 지나기 전에 할수록 좋다.

새로운 장소나 다양한 인종, 이국적인 음식들을 접하면 뇌의 활동에 도움이 된다.

08. 새로운 것을 먹어라.

늘 먹던 음식보다 한 번도 먹지 못했던 음식, 예를 들어 인도나 태국음식 등에 도전해보자.

새로운 음식은 뇌에 새로운 자극을 줘 일상생활에 지쳐 있는 머릿속을 상쾌하게 만들어 준다.

09. 도전하고 배워라.

뇌는 도전을 즐긴다.

새로운 외국어를 배우거나 글을 써보거나 모형비행기를 조립하는 것 무엇이라도 좋다.

10. 남들 따라 하지 말라.

뇌는 도전을 좋아하는 동시에 다른 것을 잘 따라한다는 특성도 가지고 있다.

하지만 뇌가 배우고 기억하는 능력을 높이기 위해서는 다른 사람과 같아지려 하는 뇌의 명령을 거부해야 한다!

앞으로 20~30년 동안 무슨 일을 할 때가 가장 행복할 지 스스로에게 물어보라.

그리고 정말로 하고 싶은 그 일을 하라.

즐기면서 하는 일은 보상도 따른다.

혈액 순환에 독이 되는 음식

날이 더워지고 해가 길어져 활동량이 많아지면 체력 소모가 많아지는데, 이때 만성적

인 피로에 시달리지 않으려면 혈액 순환이 제대로 일어나 대사 활동이 활발히 이루어

져야 한다. 그런데 더위에 즐겨 먹는 음식 중에는 혈액 순환을 오히려 방해하는 음식

들이 특히 많다.

01. 차가운 메밀 냉면

메밀 냉면은 주재료인 메밀 자체가 몸 안으로 들어가면 차가운 성질을 띠는데다 얼음

을 띄워서 먹기 때문에 매우 찬 음식이다.

이 같은 차가운 음식은 몸속에서 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해한다.

여름에는 특히 더위에 열을 발산하기 위해 혈액이 말초 신경 쪽으로 모이기 때문에 상

대적으로 소화 기관 쪽에는 혈액 순환이 잘 이루어지지 않는다.

덥다고 차가운 식사를 즐기다가는 혈액 순환도 잘 되지 않고 배탈도 날 수 있다.

냉면을 먹고 싶다면 차가운 성질을 보완할 수 있도록 보이차 등 따뜻한 성질의 차를

디저트로 마신다.

국물이 따뜻한 온면으로 바꿔 먹거나 매운 양념이 곁들여져 체온을 상승시키는 비빔

냉면으로 먹는 것도 좋다.

꼭 기억할 것은 냉면과 함께 나오는 곁들이 달걀을 챙겨 먹는 것.

달걀은 메밀 냉면의 찬 성질을 중화시켜 준다.

02. 설탕ㆍ첨가물이 듬뿍 든 청량음료

설탕은 몸속에서 칼슘을 빼앗아 가기 때문에 신선한 혈액이 공급되는 것을 막는다.

설탕을 먹으면 몸속에서 포도당으로, 포도당에서 중성 지방으로 합성되는데 이 중성

지방은 혈관 속을 떠다니며 혈액을 오염시키고 혈관벽에 달라붙어 혈액의 흐름을 정체

시킨다.

설탕뿐 아니라 청량음료 속에 든 첨가물도 혈액 순환에는 방해가 되는데, 첨가물 자체

가 몸을 차갑게 하는데다 자율 신경을 흐트러뜨려 혈액 순환을 방해하기 때문이다.

땀을 흘려 목이 마를 때는 청량음료를 대신해 마실 만한 음료를 찾아본다.

가장 좋은 것은 아무것도 타지 않은 생수. 혹은 연하게 탄 차를 마셔도 좋다.

불가피하게 다른 음료수를 골라야 한다면 설탕과 첨가물 함량이 되도록 낮은 것을 고

른다. 채소 음료나 과일 음료, 그 다음은 이온 음료가 낫다.

03. 밥맛없다고 먹은 밀가루 음식

더위에 밥맛이 없으면 밀가루 음식을 즐겨 먹게 되는데, 밀가루는 몸속에서 혈당을 격

렬하게 올려 혈액을 끈적끈적하게 만들기 때문에 혈액 순환을 방해한다.

쌀밥을 먹을 때는 혈당을 천천히 올리는 여러 가지 반찬과 함께 먹기 때문에 같은 당

성분이어도 혈당을 급격히 올리지 않지만, 밀가루 음식은 보통 일품 요리로 별 반찬

없이 먹게 되는 것이 문제다.

게다가 칼국수, 라면과 같은 밀가루 음식은 보통 국물이 짭짤하고 나트륨 함량이 높아

서 국물을 다 마시면 나트륨이 혈관벽을 좁게 만들기 때문에 혈액 순환에 방해가 된다.

밀가루 음식을 먹게 되면 보통 짠 김치나 단무지를 곁들여 먹게 되는데 나트륨 섭취를

더 늘리는 주범이다. 간편한 한 끼라도 짜지 않은 반찬을 골고루 곁들여 밀가루만 갑

작스럽게 흡수되지 않도록 하고, 나트륨 함량이 높은 국물은 다 마시지 말고 남긴다.

04. 과일 주스와 말린 과일

과일은 생각보다 당 함유량이 많아 혈액을 끈적거리게 하고 혈액 순환을 막는 음식이

다. 그나마 당의 흡수 속도를 낮춰 주는 것은 과육에 포함된 식이섬유인데, 이것을 거

르고 즙만 짜낸 과일 주스는 한꺼번에 많이 마실 경우 혈액 순환 속도를 늦춘다.

간식으로 먹는 말린 과일 또한 당이 농축되어 있는데다 부피가 적어 한꺼번에 많이 먹

게 되므로 주의한다.

과일을 먹을 때는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있도록 생과일로 먹는 것이 좋고, 주스

로 만들어 먹는다면 즙만 내지 말고 과육까지 함께 갈아 먹는 것이 건강하다. 과일 주

스의 당질 섭취를 낮추려면 과일과 함께 입맛에 맞는 채소를 곁들여 갈아 먹는다.

05. 동물성 지방이 가득한 아이스크림

아이스크림의 부드러운 맛을 내는 재료는 지방과 콜레스테롤로, 이들은 몸속에 들어가

면 혈관벽에 붙어 혈액이 지나가는 통로를 막고 혈액을 오염시킨다. 아이스크림 속에

는 설탕도 많이 들어 있어서, 이 또한 중성지방으로 변해 혈관을 막는다. 게다가 아이

스크림은 몸의 대사를 늦추는 차가운 음식이기 때문에 아이스크림을 먹으면 3중으로

혈액 순환이 방해 받게 된다.

간식으로 아이스크림을 골랐다면 중성 지방의 함량이 낮은 것을 먹는 것이 좋다. 지방

함량을 낮춘 새콤한 맛의 셔벗이나 요거트 아이스크림을 고르는 것이 좋고, 한 번에

먹는 양을 줄여 체온을 잃지 않도록 한다.

06. 너무 많은 생 채소

채소는 알칼리성 음식으로 몸에 좋기 때문에 되도록 많이 먹어야 하지만, 익히지 않은

생채소는 찬 성질이 있기 때문에 한꺼번에 너무 많이 먹으면 몸이 차가워지고 혈액 순

환 속도가 느려진다. 특히 몸이 찬 사람이 생채소를 많이 먹으면 위와 장에 부담이 되

고 탈이 날 수도 있다.

채소를 부담 없이 먹으려면 살짝 데쳐서 영양분의 손실을 최소화하는 것이 좋다. 평소

에는 나물 형태로 즐기되 너무 짜지 않도록 무쳐서 많이 먹는다. 생채소를 그대로 먹

을 때는 다른 재료를 더해 채소의 찬 성분을 중화하는데, 쌈밥으로 만들어 먹는다든지,

육류와 드레싱을 곁들여 샐러드로 즐기면 된다.

07. 갈증에 물 대신 마신 맥주

몸속에 알코올이 들어가면 간이 이를 해독하기 위해 단백질을 지방으로 바꾸기 시작한

다. 이때 혈액에 중성 지방이 많아지면서 혈관벽을 막아 혈액 순환을 방해한다. 또 과

음이나 폭음을 하게 되면 동맥, 특히 뇌동맥이 심하게 확장되면서 무리를 줘서 혈관

건강에 빨간 불이 켜진다. 뇌동맥 경화증이나 뇌경색 등 혈관이 막히는 질환이 일어날

가능성도 커진다.

술을 마실 때는 되도록 도수가 낮은 것으로, 가볍게 마시되 알코올이 몸에 즉각적으로

영향을 주지 못하도록 물을 많이 마신다. 술을 마시는 동안에는 섭취한 안주가 지방으

로 바뀌어 저장되기 때문에 이 또한 혈액 순환에 방해가 된다. 함께 먹는 안주는 담백

한 것으로 고르는 것이 좋다.

★궁녀 3천명을 안은 의자왕의 비결★

삼천궁녀와 매일 잠자리를 하자면, 8년하고도 3개월 정도가 걸린다.

여간한 정력가가 아니고서는 그런 복을 줘도 감당해 내지 못하는데, 백제 의자왕은 웬

정력이 그리도 좋았기에 국난을 당해서 나라가 망할 때에도 한결같이 삼천궁녀가 의자

왕을 그리워하며 낙화암에서 모두 뛰어내렸단 말인가?

분명코 백제 의자왕은 대단한 정력요리를 먹었을 것이기에 그 많은 여인네들의 사랑을

받았을 것이라는 큰 기대를 걸고 의자왕의 정력요리를 조사했다.

그런데 뜻밖에도 참새 세 마리로 죽을 쒀먹고 그 많은 삼천궁녀를 탐닉하다가 나라까

지 망쳤다는 데에 나는 그만 깜짝 놀라고 말았다.

삼국사기 의장왕 16년(656년)의 한 부분을 보자면 이렇게 적혀 있다.

왕은 궁녀들과 더불과 음란, 탐닉에 빠졌다.

이에 좌평과 성충이 간언하니 왕은 그들을 옥에 가뒀다.

성충은 병으로 임종하면서 왕에게 글을 올렸다.

"시세의 변화를 보건대 반드시 전쟁이 일어날 것 같습니다.

무릇 군사를 쓸 때는 지리를 살펴 늘 상류에서 적을 맞아 싸워야 합니다.

육로로는 적이 탄현을 넘지 못하게 하고 수군은 기벌포 언덕으로 들어오지 못하게 하

십시오."

이렇게 간절히 청했건만 백제 의자왕은 충신들의 간언을 듣지 않아 결국 나당연합군에

게 패망한다.

하지만 의자왕은 처음부터 주색잡기에 몰입했던 인물이 아니었다고 한다.

삼국사기의 의자왕 편 집권 원년의 기록은 이렇다.

의자왕은 무왕의 아들로 담이 크고 결단성이 있었다.

그는 무왕 재위 33년 태자로 책봉되었는데 부모에 대한 효도와 형제우애가 강해 해동

증자로 불렸다.

641년에 즉위하니 당태종은 사신을 백제로 보내 왕에 책명하고 계국대방국 백제왕으로

삼았다.

그런 의자왕이 왜 삼천궁녀를 탐닉하는 혼군으로 변했을까?

단재 신채호는 '김유신이 요녀를 보내 의자왕을 유혹하게 하여 국사를 그르치도록 미

인계를 썼다'고 기록하고 있다.

실제 역사적으로 이러한 유형의 계략은 빈번했고, 백제 의자왕도 그런 음모에 걸려들

어 결국은 탕군으로 변해 버리고, 삼천궁녀를 거느렸다는 전설 같은 이야기를 만들어

냈다. 이유야 어쨌거나 백제 의자왕은 무슨 정력으로 그 많은 삼천궁녀를 거느릴 수

있었을까?

이는 곡창지대였던 백제의 지리적 이점과 상당한 관계가 있었으리라.

끝없이 펼쳐진 황금들판!

그리고 수많은 참새들과 허수아비와의 싸움!

아무래도 가을 벼가 황금물결을 이루는 들판과 벼이삭을 쪼아 먹으려는 참새 떼에게서

그 숙제를 풀어야만 할 것 같다.

황금들판에 벼가 익어가기 직전에 강장제로 쓰는 메뚜기를 잡아먹는 참새는 비록 몸집

은 작지만 오골계 세 마리와도 안 바꾼다고 했다.

가을에서 초겨울 사이의 참새와 참새 알은 어떤 강장, 강정식품도 추종을 불허한다고

했다. 참새알을 풀어 먹으면 밤에도 눈이 잘 보이고 귀도 밝아지며 노인의 허리와 무

릎을 튼튼하게 하는 보양식으로도 으뜸이라고 한다.

참새죽은 10월에서 2월까지가 가장 정기가 솟는 보음보양의 정력요리라고 고전에서 말

하고 있는데, 정력이 너무 생겨서 탈인 참새고기는 몸뚱이에 비해서 머리가 큰데 바로

이 참새의 머리가 강정의 핵심이다.

요리법은 매우 정성이 드는데, 먼저 부리를 자르고 털과 더러운 것을 깨끗이 제거한

다음 대충 씻어 물기를 뺀다.

그것을 마늘즙을 조금 넣은 청주 속에 담가 냄새를 제거한 후 쌀을 넣고 강한 불로 끓

인 다음, 중간 온도로 죽이 되게 만들고, 간장과 후추와 소금으로 간을 한 뒤 다시한번

낮은 온도로 천천히 끓이면 엷은 갈색이 된다.

건더기는 갖은 양념에 찍어서 통째로 씹어 먹는다.

그러면 아마도 효과는 상상 이상일 것이다.

효과를 본 사람들이 늘어갈수록 가을 들판엔 참새떼를 찾아볼 수가 없으리라.

그러니까 허수아비가 필요 없어진다는 이야기다.

다시 한 번 귀띔해 드리자면 참새 세 마리 죽에서 보다 센 강정효과를 바라거든 브랜

디를 한 잔 곁들여 보시라.

게다가 수박씨나 호박씨를 곁들이면 정력이 넘쳐서 오히려 걱정하게 될 것이다.

의자왕의 참새 이야기가 믿기지 않는다면, 중국의 화화작 이야기를 증거로 제시한다.

화화작이란 것은 중국의 쌀 산지인 광동지방에서 벼를 베는 추수시기에 떼를 지어 날

아오는 참새를 말하는데, 한껏 벼이삭을 쪼아 먹는 그 화화작이란 참새를, 한 번 친 그

물로 1천 마리쯤 잡을 수가 있다고 하니, 얼마나 많은 숫자인지 알만하다.

바로 이 중국 참새는 살이 많아 맛도 좋고 뼈도 단단하지가 않은데다 엄청난 강정식품

이라서 일주일만 계속해서 먹는다면 임포텐스로 고민하는 남성들도 활짝 웃음을 터뜨릴 것이다.

편안한 노후를 위해

첫째, 고독과 친해지는 법을 연습하라.

외로움을 체험해 보고, 그 대비책의 요령을 터득해야 하는데..

혼자 한적한 시골로 내려가 막일을 하면서 외롭지 않게 지내는 연습을 하거나 힘든 여

행을 해보는 것도 하나의 체험이 될 수 있습니다.

또 기회 있을 때 마다 야외로 나가 나무와 풀들이 철따라 변해가는 모습을 관찰하며

외로움과 친해지는 것도 한 가지 방법이 될 수 있구요.

두번째, 죽기 전날까지 지속할 수 있는 운동기술을 지금부터 연마하라.

헬스클럽이나 구기운동, 등산도 좋지만 생의 마지막 날까지 지속할 수 있는 운동이라

고 하면 맨손체조나 스트레칭, 걷기운동 등이 적당할 듯..

세번째, 각자 만족스럽게 노는 방법을 익혀두라.

노인이 아니라도 놀이 문화는 여가 선용을 위해서 필수적이지만 노후에는 그 여가시간

이 더 늘어나기 때문에 잡기(雜技)와 취미생활은 필수적이랍니다.

네번째, 유서를 미리 써 두어라.

유서를 쓰게 되면 지난 세월을 뒤돌아보게 되고 남은 여생을 어떻게 보내는 것이 좋은

것인가 하는 답이 자연적으로 나온다고 하더라구요.

다섯번째, 공부를 다시 시작하라.

3,40대의 20여년 동안 돈을 벌기 위해 우리는 20대 후반까지 공부를 했습니다.

그러나 50대 이후의 노년의 세월이 늘어나고 있는데도 노년 3,40년 동안을 어떻게 살

것인가를 위해서는 아무런 공부도 하지 않는다는 것이지요.

노후를 어떻게 보낼것인가에 대한 공부이지만 노후에 돈을 벌고 쓰는 공부도 있을 수

있겠지요.

여섯번째, 누군가의 성공을 돕는 일을 시작하라.

대개 40대 중반까지 자기 자신과 가족만을 위해서 뛰게 되는데 이러한 이기적 타성이

노후까지 이어진다면 자칫 허무주의와 추잡스런 노후로 이어지기가 쉽답니다.

이럴 때 누군가를 도와줌으로써 그가 성공하는 것을 본다면 또다른 차원의 보람을 느

끼게 될 것입니다.

일곱번째, 증가하는 의료비를 위한 대책을 세워라.

과거 농경사회와는 달리 현재의 핵가족 제도하에서는 노후를 자식들에게 의지하는 경우는 아주 드물기 때문에 보험, 연금 가입, 역모기지론, 실버타운 등 4가지는 필요하고

부동산 보유를 줄이고 금융자산의 비율을 늘리는 등  앞으로 기하급수적으로 증가할

병원비, 의료비용에 대처해야 합니다.

여덟번째, 행복 네트워크를 구축하라.

노후에는 여가시간이 많이 늘어나므로 취미생활이나 잡기(雜技)등 나름대로 노는 방법

을 터득해야 하고 같이 놀 수 있는 마음 맞는 친구가 많을수록 좋고, 동호회나 모임에

가입이 되어 있으면 더욱 좋습니다.

아홉번째, 행복의 원천을 자기 자신에서 찾으라.

젊었을 때는 가족과! 직장의 구성원들과 어울렸을 때의 행복이 중요하였으나 이제 노

후에는 자기 자신으로부터의 행복을 추구해야 합니다.

그 실천방법의 하나로 자선(慈善)을 베풀면서 느끼는 행복을 추천하는 전문가들이 많

이 있는데..

이는 이미 우리사회의 구조가 농경사회를 떠나 도시화, 서구화로 되어가고 있기 때문

에 서양 사람들의 문화에서와 같이 내가 번 돈을 내가 쓰고 나머지가 있으면 "자식에

게 물려주지 않고" 사회에 환원하는 기부문화를 배워야 한다는 것이지요.

그래야 자식들의 자립정신을 키워주게 되는 것이 되고 나라 전체가 잘 살게 될 것이라

는 것이지요.

열번째, 가족과 1대1 만남의 시간을 자주 만들라.

이렇게 사회전체가 핵가족화로 되어 가고 있는 마당에 노후생활이 고독해지지 않게 하

고 전통적인 효사상과 가족애(家族愛)의 사상을 잊어버리지 않게하기 위해서라도 정기

적으로 가족들과 만남의 기회를  갖는다면 노인들뿐만이 아니라 젊은이들 까지도 건전

한 사고(思考)를 형성하게 되는데 도움이 될 것이라고 전문가들이 권장하고 있습니다.

오던 길 돌아보면. 인생 회고기.

정년퇴직한 두 중년이 만나서 산책길에서 하는 이야기--

이야기를 하다 보니 옛날 초등학교 시절 이야기를 합니다.

이사람 저사람 얘기를 하다 보니 초등학교 때 공부를 잘한 사람들, 대개가 성공을 해

서 그대로 살고 있다는 이야기를 하게 됐습니다.

그리고 출세한 사람들이 부잣집으로 결혼을 해서 훗날  아이들 공부 때문에 골치가 아

프다는 이야기에 동감을 했습니다.

두 중년의 결론은 이러했습니다.

그릇이 커야 물건을 많이 담을 수가 있고, 그 큰 그릇에 노력을 많이 해야 큰 그릇을

채울 수가 있다는 것

머리가 좋고 노력을 많이 해야 출세를 할 수가 있고 머리가 좋고 노력을 안하거나 머

리가 안좋고 노력을 많이 하는 것은 세상 사는데 힘겹지만 그대로 살수가 있다는 것

두 중년의 결론은 자식들을 적성에 맞춰서 가르쳐 줘야 세상 살기 펀하다는 것이다.

안되는 아이를 학원에만 많이 보내고 유학 보내면, 성공 한다는 생각은 그 아이 장래

를 망치게 된다는 것.

부모의 욕심이야 말할 수 없지만 아이의 장래를 위해 적성에 맞춰서 교육을 시켜줘야

자식 장래를 위한다는 것이다.

그런데 사람들은 그걸 몰라 자식의 장래를 망친다는 것

100m 사거리 총을 아무리 잘 닦아 봐야 100m 밖에 못나가는 이치라고 하는데

그 100m총으로  200m의 과녁을 겨냥하니 힘만 들고 일은 실패 하는 것이라 했다.

우리 세상 살아오면서 결과가 그렇다는 것 많이 봤지--

과거에 출세한 젊은이들이 열쇠 세개 조건으로 결혼해서 자식들 때문에 골치 아파하는

걸 보면 허허 자업자득이지.

두 중년의 생각은 같았다.

세상일은  억지로  안되는 법이라고 말한다.

우리 이웃 높은 양반이 사는데---

아이 성적이 안 좋다고 아이를 비싼 학원에 보내고 외국 연수 보내고---부모의 힘 다

했지만 대학 시험 볼 때 학원 안다닌 이웃 아들은 원하는 대학에 합격 하는데 자신 아

들 안 된다고 다시 합숙하는 학원에 보내더라고--

적성에 맞게  공부를 시켜야 제 살길 찾지..

두 중년의 말은 경험으로 얻어진 인생철학인 셈이다.

두 중년이 생각이 그렇다는 것이지 맞는 말은 아닐지도 모른다고 생각도 해본다.

그렇다는 것이지, 꼭은 아니지--- 인생사 원칙은 없지-

돈 안들이고 고질병 치료하기

관절염. 알레르기, 천식, 고혈당, 변비, 편두통, 기관지염, 습진, 불면증 심장과 신장, 폐

질환, 백혈병, 뇌막염, 불면증, 폐경기 갱년기 현상, 암, 에이즈, 호르몬 이상, 하지정맥,

고혈압, 당뇨병, 소아마비, 음식알레르기 두통 잇몸이 내려앉아 이뿌리가 드러나는 것,

치태, 치석제거, 모든 입(입안이 잘 허는 분도 해보세요)과 잇몸병, 헤르포스성 구강염,

아프던 발목과 발은 훨씬 나아짐(1달 하신 분), 발뒤꿈치 갈라진 것 등등

※이틀에서 2년 사이에 모든 질병이 치유될 수 있다고 합니다.

오일 풀링(Oil Pulling)

참기름이나, 들기름, 해바라기씨 기름을 이용하여 입안을 청결하게 하는 것입니다.

저도 이것을 한동안 해오고 있고 많은 도움을 받았습니다.

어느 집에나 있을 법한 오일을 이용하면 되며 효과면에서 국산 압축식 참기름 들기름

이 좋다고 합니다.

아침에 일어나자 마자 참기름 혹은 다른 기름 한 수저를 입안에 넣습니다.

참기름이나 해바라기씨 기름이면 더 좋겠습니다.

혀를 이용하여 입안에서 기름을 순환시킵니다.

혀로 입안의 구석구석까지 골고루 기름이 닿을 수 있게 움직여 주는 것입니다.

기름을 머금고 씹어주는 것이 좋습니다.

-우물, 우물, 오물, 오물- 20분 이상할 것을 권장합니다.

그 20분의 시간은 일종의 대화입니다.

혀와 몸 안에 있는 모든 기관과의 소통입니다.

인도와 중국의 의학에 따르면 혀는 몸 전체의 상태를 나타낸다고 하며 좋은 의사는 혀

만 보고도 건강상태를 알 수 있다고 합니다.

폐에 해당하는 부분, 소화기관에 해당하는 부분, 심장에 해당하는 부분들이 각각 존재

합니다.

기름을 꼭꼭 씹듯이 하여 입안을 청결히 하는 동안 혀와 몸의 각 기관 사이에 소통이

일어납니다.

침을 돌게 하고 침과 기름을 골고루 섞이면 아주 좋은 결과를 가져옵니다.

기름에는 비타민 A,E,B,C등의 산화방지제가 들어 있습니다.

기름을 입안에서 씹고 있는 동안 이런 성분이 혀의 작용으로 몸 안에 스며들게 됩니다.

몸의 모든 기관에는 이로운 미생물들이 존재합니다.

그 미생물들은 몸에 도움이 되고 이로운 것을 우리에게 보낸다고 말합니다.

입과 몸의 각 부분에 있는 미생물들이 입으로 올라오기 시작하면 세균과 독소들도 함

께 올라와서 기름 속에 갇히게 됩니다.

거기에서 자극과 촉진이 일어나는 것입니다.

입안의 세균이 정화되어 기름 속에 갇힙니다.

독소도 마찬가지입니다.

여기에 있는 독소는 세균 같은 것으로 그것은 몸에 아주 해롭습니다.

처음 기름으로 입안을 청결히 하고 나면 입안이 아주 개운한 것을 느낄 수 있습니다.

(기름 가글을 통해) 입안에 모인 수많은 세균과 독소가 기름에 흡수되어 갇힙니다.

현미경으로 들여다보면 세균이 독소들 속에서 헤엄쳐 다니는 것이 보입니다.

그러므로 그것을 삼켜서는 안 됩니다.

그 침과 기름이 뒤범벅된 것에는 독소가 있기 때문입니다.

특히 10분이나 20분이 지난 후에는 아주 독소가 많으므로 절대로 삼키면 안 됩니다.

입안에 있는 미생물의 수는 독일과 프랑스의 인구를 합한 것보다 더 많습니다.

젖산균이나 연쇄상 구균 같은 것이 치석의 원인이 되는데 그것들은 기름에 잘 반응합

니다. 그리고 조금씩 기름에 의해 없어질 것입니다.

기름으로 입안을 청결히 하는 것을 1, 2주 계속하고 나면 이가 하얗게 되고 더 단단해

집니다.

그것이 제일 먼저 느껴지는 변화입니다.

이것을 뱉으면 색깔이 우유처럼 하얗습니다.

더 이상 노란색깔이 아닙니다. 거기에는 수많은 독소들이 있습니다.

그래서 기름으로 입안을 청결히 한 후에는 물로 여러 번 헹구고 양치해야 합니다.

이것을 실천하기 가장 좋은 때는 아침입니다.

어떤 사람들은 잠자기 전에 한 번 더 하기도 합니다.

그는 15년 관절염을 이 방법으로 치료했고 수많은 강력한 항생제가 치유할 수 없는 많

은 질병이 이 방법으로 치유될 수 있습니다.

이틀에서 2년 사이에 모든 질병이 치유될 수 있다고 합니다.

이것은 해독의 과정으로서 아주 비폭력적인 방법이고 거기에는 부작용이 없습니다.

*인도의 일간지가 이 방법을 실행한 천 명이상의 사람들을 대상으로 조사를 진행했습

니다. 89%의 사람들이 최소한 한 가지 또는 그 이상의 병을 고쳤다고 대답했습니다.

11%의 사람들만이 효과가 없었다고 대답 했습니다.

제 생각에는 효과가 없었다고 대답 분들은 제대로 된 방법으로 안한 경우입니다.

카라치박사에 따르면 그렇게 몸 안에 독소를 배출할 줄 아는 사람들은 수명이 아주 높

을 것으로 기대된다고 하셨습니다.

집에서 하는 디톡스 오일 풀링(Oil Pulling)

오일풀링, 이처럼 간단한 디톡스도 없는 것 같습니다.

효과면에서 국산 압축식 참기름 들기름이 좋다고 합니다.

기름 가글을 하면 오일 안으로 입과 몸 안의 독소와 세균들이 모인다고 하니 삼키거나

식도로 넘어가지 않게 주의해야 한다고 하네요.

(방 법)

1. 물도 마시지 않은 아침 공복에 압착식으로 짠 기름을 한 스푼 입에 넣는다.

아니면 하루 중 시간 내어 한번 이상씩 한다.

2. 가글하듯이(목을 뒤로 젖혀 기름이 넘어가지 않도록 할 것)

기름이 입안 구석구석 이 사이사이를 씻도록 소리가 나게 움직이다가 턱 근육이 아프

면 씹기도 하고 혀로 기름을 입안 구석구석에 닿도록 한다.

3. 기름이 걸쭉해져 있을 것이다. 이것은 정상이다.

이것은 네 몸으로부터 온 독소이다.

20분 정도 한 후 그것을 화장실에 뱉어라.

노르스름하거나 희어졌더라도 놀라지 말라. 그것은 정상이다.

4. 따뜻한 물로 두어 번 입을 헹구어 화장실에 뱉고(물 오염시키니 휴지에 뱉어 버리면

나을 듯) 나서 양치질을 한다.

(효 과)

모든 입(입안이 잘 허는 분도 해보세요.)과 잇몸병, 관절염. 알레르기, 천식, 고혈당,

변비,  편두통, 기관지염, 습진, 심장과 신장 폐질환, 백혈병, 뇌막염, 불면증, 폐경기 갱

년기 현상, 암, 에이즈, 호르몬 이상, 하지정맥, 고혈압, 당뇨병, 소아마비, 발뒤꿈치 갈

라진 것 등등

사용자들의 후기(www.oilpulling.com에서__strong>

1. 잇몸이 내려앉아 이뿌리가 드러나는 것, 치태 치석 제거

2. 얼굴의 붓기가 빠져 5년 내지 10년은 젊어진 듯.

3. 40년 앓던 Keratosis Pilaris(닭살: 모공각화증)라는 피부상태가 21일 한 후 95% 이

상 개선됨. 어깨 팔 엉덩이의 관절염과 통증이 완화. 발바닥통증도 완화.

일생의 불면증이 해소되어 수면제  끊음.

2~3주마다 한번씩 터지는 헤르포스성 구강염도 크게 줄어들었다.

이가 하얗게 되고 혀가 분홍빛을 띠게 됨.

4. OP(오일 풀링)를 하면 몸에서 가래가 밖으로 나온다.

가래는 독이다.

가래를 없애면 몸에 생명, 에너지, 빛이 깃든다. 아유르베다(인도 고대 의학법)을 58년

동안 경험해서 말할 수 있다.

OP는 몸을 건강하게 할 수 있는 힘이 있는 치료법이다.

5. 심장병환자나 천식 같은 폐질환을 앓고 있는 사람에게 강력하게 추천한다.

효과가 매우 좋고 모든 사람이 할 수 있다

6. OP( Oil Pulling )는 마법이고 모든 병에 대한 놀라운 치료법이다

7. OP는 매우 간단하고 싸고 안전하고 확실한 치료법이다.

고통 받는 인류를 위한 성스러운 선물이다.

8. 변비와 치핵으로 40년 동안 고생. OP를 시작한 지, 2주안에 염증과 치핵이 감소했

다.(82세)

9. 감기나 부비동 병이 없어졌다.

10. 플라그가 없어지고 치아는 희지고 매끈하고 깨끗하다.

11. 골다공증으로 인해 반투명해지기 시작했던 이가 덜 투명하고 좀 더 크림색을 띄게

되었다. 머릿결과 피부도 좋아지고 음식 알레르기로 인한 20년 두통이 해소. 이는 하얗

게. 무릎관절 통증이 완화, (명현 반응 처음 이틀간 입안이 다 헐었다)

12. 면역체계가 약해진 딸이 끔찍한 병들이  시작되어 단핵구종 (열나고 인에 통증을 느

끼며 림프샘이 붓는 등)이라는 병 때문에 딸애가  OP를 하고 1주일되었는데 확실히

좋아졌고 피부도 좋아졌다

13. 유전적인 이유로 치아 상태가 안 좋은데 OP를 하고 나니까 좋아졌다.

치과 의사도 경과를 보더니 OP에 대해 연구해 보고 싶다고 한다.

14. OP를 시작한 후로는 내 몸이 있는 굳은살이 사라졌다.

당뇨와 잇몸병도 있는데 지금은 잇몸도 튼튼하고 치아도 아프지 않다.

치아가 더 하얘졌는지는 모르겠지만 모두 같은 색이라서 좋다.

내 주치의는 내 입이 얼마나 좋아졌는지 보면 뒤집어질 것이다. YAY!!

15.잇몸은 훨씬 단단해졌고 피가 흐르지 않게 되었다. 입은 깨끗해졌다.

아프던 발목과 발은 훨씬 나아졌다(1달 하신 분)

16. 3~7일 한 후 이와 잇몸 관절이 좋아졌다. 만성 무릎통증과 류머티즘염이 있었는데

의사가 처방해준 코르티솔보다 훨씬 효과가 좋다. 7-14일째 내 이는 계속 희어지고 도

자기보다 더 하얗다. 내 잇몸은 더 탄탄하다.

더 인상적인 건 3년간 고통 받던 무릎이 나아진 것이다.

14일째 이제 이 기적은 정말 놀랍다. 발이랑 발가락 힘이 돌아왔다.

26일째 발꿈치걷기를 할 수 있다. 병원에서 MRI도 찍고 해보니까 좋아졌단다.

등 쪽에 통증이 아직 있어 규칙적으로 치료받고 있긴 하다.

하지만 이제 먹는 약이 줄어들었다.

이제 그렇게 콜록거리지도 않는다. 폐도 좋아졌다.

병이 오는 가장 큰 원인

우리는 살아오면서 다소의 화를 내었을 것이다.

지나고 나니 그 화란 모두 나를 불태운 것이고, 상대를 불태운 것이고, 같이 있었던 사람들을 불태웠던 것임을 알았습니다.

시어머니가 며느리를 나무라면, 젖 빨던 아이가 그 자리에서 생 똥을 싼다.

실화다.

아이의 수유를 위해 아무리 대 자연의 정기가 담긴 음식을 정성을 다해 먹는다 해도

사람들과 불화하면 젖 먹는 아이가 먹은 것은 엄마 사랑이 아닌 엄마의 홧독이다.

수유기에 시름시름 앓는 아이, 잘 자라지 못하는 아이가 있다면 그 가족 관계를 살펴보라.

느닷없이 아기에게 병변이 왔다면 틀림없이 부부 싸움이나 고부간의 갈등에 한 원인이

있음이다.

면박을 받아서 서글픈 여인은 그냥 훌쩍훌쩍 울면서 돌아 앉아 아기에게 젖을 물린다.

그 순간, 아기 밖에는 자신이 기댈 곳이 없었기 때문이다.

정상의 피는 그 맛이 대략 달고 짭짤하다.

그러나 애(오장육부)를 태우거나 화가 나면 홧김에 의해 쓰고 떫으며 흑갈색을 띤 강

한 산성의 피로 변해 버린다.

피는 생명이다.

그러면 산성을 좋아하는 호산세균들이 혈액 안에 급속히 팽창하게 된다.

그것들이 인체 중에서 가장 방비가 허술한 부위로 몰려들어 암 등을 유발시키는 것이다.

독일에서 인간이 내는 화에 대해 실험을 했는데 그 결과는 매우 섬뜩하였다.

극도로 화가 났을 때 입에서 나오는 공기, 그러니까 홧김을 비닐에 받아 농축 시켜 보

니 0.5cc의 노란 액체가 모였다.

이 액체의 0.5cc를 돼지에게 주사했더니 돼지가 비명을 지르며 그만 즉사 해 버리더란

것이다.

이 얼마나 무서운 얘기인가?

홧김을 호박이나 오이같은 넝쿨의 생장점에 대고 불면 생장점은 하루도 못가 이내 시

들어 버린다.

또 홧김은 공기를 금방 독성화시킨다.

우리 속담에 '"장맛이 나쁘면 집안이 기운다."라는 말이 있는데, 메주를 담가서 새끼줄

로 엮어 벽이나 천장에 걸어두는데 그러면 집안의 온갖 미생물이 메주에 달라붙어 그

것을 발효시키는 것이다.

그런데 그 집안에서 가족간에 다툼이 잦다면 그 다툼의 홧김에 의해 메주 균이 죽게 된다.

그래서 메주가 꺼멓게 되고 결국 장맛이 고약해진다.

이렇듯 무서운 것이 홧김인데, 잔뜩 화를 품고서 아기나 사람을 대하면 어찌 될까?

싸움이 잦은 집에서 사는 아이들이 끊임없이 온몸에 부스럼과 종기를 달고 사는 것은

그 이유다.

노여운 기운은 항상 그 죄없는 아이들의 혈관 속을 흐른다.

화를 내는 사람을 보면 얼굴이 새파래지거나 새하얗게 변하며 비정상적인 사고와 흐린

판단력이 찰나를 지배하는 것이어서 느닷없이 휘발유를 끼얹고 방화를 하거나 기물을

닥치는 대로 부숴 버린다. 즉, 일순 미쳐 있는 것이다.

잠시 후, 화가 풀려 다시 제자리로 돌아와서 그렇지 그 순간은 분명 미친것이다.

짧은 순간 그는 정신병자가 됐던 것이다.

또, 그의 육체는 그 순간 식욕이 정지되며 피는 거꾸로 순행하고 명치 끝이 바짝 긴장

되며 간은 강한 타격으로 극심하게 발작하는 것이다.

잠시 후, 화가 풀려 다시 제자리로 돌아와서 그렇지 그 찰나에 중병환자가 된 것이었다.

그 짧은 순간 그의 몸은 사경에 놓여 있었던 것이다.

이렇듯 노여움과 증오, 화는 그 사람의 정신과 몸에 심한 타격을 입히며 그 앞에 서서

꼼짝없이 분풀이 당하는 사람의 정신과 몸에 치명적인 상해를 입히는 것이다.

사람은 빵만으로 사는 게 아니라, 서로간의 사랑과 극진한 보살핌에 힘 얻어 사는 것

이다.  그렇게 살아가라고 빵이 주어지는 것이다.

그 "씨알" 안에 "인의예지신"의 바른 품성 키울 재료가 들어 있다.

하늘 사랑이다.

사랑은 보이지 않는 빛이다.

보이는 빛은 몸을 치료하고, 보이지 않는 빛은 마음을 돕는 치료 광선이 된다.

빛은 진리다. 빛 앞에 어둠은 소멸한다.

빛의 힘으로 사람은 살기에, 원래 사람은 빛의 자녀다.

곧 사람은 육체를 지닌 빛이다.

광명하여 만물을 살려야 하는 존재다.

칠흑 같은 밤 하늘의 별이다.

어둔 세상에 "원래 태양" 반사할 스타이다.

"화"는 도대체 왜 나는 것일까?

간단하다.

상대방의 생각이 내 마음의 기대와 다르다는 이유에서이다.

즉, 내가 기대한 욕망이 채워지지 않았기 때문에 내 속에서 화가 끓어 오른 것이다.

그 때 벽력같은 소리를 지르지 않으면 간에서 피가 솟구쳐 피를 토하게 된다.

그것을 방지하기 위해 소리를 지른 것이다.

"화'"는 내 욕망의 좌절에서 기인한다.

또, "'화"를 분석해 보면 "화'"의 원인은 이미 지난 일이다.

예를 들어 아이가 집안에서 무언가 큰 잘못을 했다 치자.

그러니 잘못한 시점은 이미 지난 과거지사이다.

아버지가 그 사실을 알게 된 것은 지금이다.

즉 현재다.

이미 지나간 과거의 일을, 현재 파악하여 화를 터트린 것이다.

그러니 "화'를 터트린 시점은 잘못한 과거에 대하여 미래가 된다.

이런 미친 짓이 어디 있는가?

과거의 일 때문에 미래를 향해 화를 내고 있었다니!

과거의 잘못은 지나간 것이라 하여 과오(過誤)라 한다.

과거의 것은 "용서라는 큰 바다"에 던지지 않고서는 없어지지 않는다.

자애는 무서운 교훈이다.

용서라는 턱 없이 큰 포용함에 한 없이 뉘우치고 재범(再犯)하지 않는다.

담장 높은 교도소의 형벌은 거듭 전과 2범, 전과 3범 더 큰 죄수를 만들고, 품어 주는

자비는 새로 거듭 난 삶을 살게 한다.

* 다 읽으시고도 다음에 화를 내신다면, 화를 참으면 병이 된다고 생각하시면 자신에

게는 위로가 되겠으나, 상대를 불태웠을 것임을 반드시 생각하시기 바랍니다.  ===

혈액속의 지방을 없애주는 식품

1.참나무버섯(표고버섯)

영양가가 많은 표고버섯에는 16가지의 아미노산 (그 중 7가지는 필수 아미노산이다.)

여러가지 불포화 지방산, 여러가지 비타민과 혈액속의 기름기를 없애는 물질 등이 들어 있다.

성질이 유순하고 맛이 달콤한 표고버섯은 혈압을 낮추고 음식을 소화시키며 피 속의

기름기 낮추는 외에 항암 항바이러스 등 여러 가지 효과를 나타낸다.

표고버섯에 들어 있는 섬유소는 위장의 운동을 촉진시키고 변비를 막으며 장관의 콜레

스테롤흡수를 줄이는 작용을 한다.

또한 참나무 버섯에 들어 있는 참나무버섯 푸린을 비롯한 핵산물질은 콜레스테롤 분해

를 촉진한다.

이밖에 참나무 버섯에는 트리글리세리드를 낮추는 물질들도 들어 있다.

그러므로 고혈압성 동맥경화에 걸린 환자들인 경우에 신선한 참나무버섯 90그램에 식

물성 기름을 넣고 볶다가 물을 더 넣고 끓여서 만든 참나무버섯 혈지하탕을 매일 먹으

면 혈지하강작용이 뚜렷이 나타난다.

2, 고구마

고구마에는 콜라겐과 점질다당물질이 많이 들어 있으므로 그것을 정상적으로 먹으면

핏줄의 탄력성과 관절의 윤활성을 유지할 수 있고 간장과 신장 결체조직의 위축을 막

을 수 있다.

최근 영양학연구과정에 고구마가 심장 핏줄계통의 지질침적현상 그리고 분류성 동맥경

화를 미리 막음으로써 피하지방을 줄이고 몸의 지나친 비대를 막는 하나의 효과적인

장수보건식품이라는 것이 발견되었다.

3, 가지

가지는 흰 가지와 자색 가지로 나눌 수 있다 가지에는 여러 가지 비타민이 들어 있는

데 특히 자색 가지에는 다른 야채와는 비교도 되지 않을 정도로 비타민 P가 비교적 많

이 들어 있다.

비타민 P는 세포의 점착성과 실핏줄의 탄력성을 높이고 실핏줄의 출혈을 방지하며 최

근 의학연구결과에 의하면 가지는 콜레스테롤 낮추고 고지혈증으로 인한 피줄 손상을

막는 좋은 야채이다.

4, 오이

오이는 청열, 갈증해소, 이뇨작용을 한다. 오이에 들어 있는 섬유소는 장관에서 음식

찌꺼기를 내보내는 것을 촉진시키고 장관의 콜레스테롤 흡수를 줄인다 그리고 오이에

들어 있는 '말론산프로파놀'은 몸안의 당류가 지방으로 전환되는 것을 억제하며 비만

을 막고 지질대사의 효과를 조정한다.

그러므로 고지혈증에 걸린 체중이 많이 나가는 사람들인 경우 오이를 많이 먹는 것이 좋다.

5, 녹두

무더운 여름철에 누구나 즐겨 먹는 시원하면서도 맛 좋은 녹두탕은 더위를 타지 않게

하는 보건음료이다.

또한 녹두를 먹으면 혈액 속에 지방을 낮추고 심장을 보호하며 관상동맥질병을 예방

치료하는 작용을 한다.

임상관찰에서는 고지혈증환자들이 매일 50그램의 녹두나 잠두콩을 먹으면 혈청콜레스

테롤 하강률이 70퍼센트에 달하지만 트리글리세리드의 변화는 크지 않다는 것이 발견

되었다.

또한 부작용이 거의 없는 녹두를 먹으면 단백질을 보충할 수 있고 배고픈 느낌도 줄일

수 있으므로 고지혈증에 비만증이나 당뇨병까지 겹친 환자들인 경우 녹두를 먹는 것이

매우 좋다.

6, 마늘

마늘은 피속에 있는 콜레스테롤과 트리글리세리드의 농도를 낮춘다.

연구 결과에 의하면 마늘추출물은 심장박동수를 줄이고 심장의 수축력을 강화하며 실

핏줄을 확장시킴으로써 고혈압을 치료하고 뇌중풍을 예방하는 작용을 한다.

이밖에 마늘에는 항암작용을 하는 물질이 들어 있다는 것도 발견되었다.

마늘은 혈당을 낮추고 피속의 인슐린양을 높이기도 한다.

7, 양파

나리과 식물인 양파에는 비타민 칼슘 인 철 등 여러 가지 질이 많이 들어 있다 양파에

들어 있는 스테로이드프로필기 이류화합물의 유지휘발액체는 피 속 지질을 낮추고 동

맥경화를 막으며 심근경색을 미리 막고 혈압을 낮춘다.

동맥경화나 관상동맥질병환자들인 경우 매일 50~70그램의 양파를 먹으면 그 작용이 혈

지하강약을 자주 먹는 것보다 더 이상적이다.

이밖에 양파는 이뇨 항암작용도 한다.

8, 땅콩

땅콩에는 심장병을 예방하는 불포화지방이 들어 있으므로 땅콩을 먹으면 피 속의 콜레

스테롤양이 줄어드는데 그 효율은 12~15퍼센트에 달한다.

땅콩이 소장에서 소화된 후에 담즙과 접촉할 때 담즙내의 콜레스테롤을 흡수하므로 콜

레스테롤양이 줄어들게 한다.

이밖에 땅콩에는 비타민 E가 많이 들어 있으므로 땅콩을 정상적으로 먹으면 피줄벽에

피속의 혈소판이 들어붙는 수를 줄이고 핏줄의 유연성을 유지하므로 관상동맥질병에

걸릴 수 있는 위험을 줄일 수 있다.

9, 옥수수기름

옥수수기름은 옥수수 눈에서 뽑은 일종의 질 좋은 기름으로서 소화율이 높고 안정성이

좋을 뿐 아니라 심장 핏줄질병을 예방 치료하는 작용을 한다.

옥수수기름에 많이 들어 있는 불포화지방산은 스테로이드와 콜산의 배설을 촉진시키고

콜레스테롤의 합성과 흡수를 저지시켜 동맥벽에 콜레스테롤이 쉽게 들어붙지 못하게

함으로써 동맥경화를 막는다.

옥수수기름에는 비타민 E도 많이 들어 있다.

10, 아가위

아가위에 산성물질이 많이 들어 있는 것으로 하여 일부 노인들(아가위는 산사나무 열

매를 말한다. 말려서 약용으로 사용)

아가위는 본래부터 입맛을 돋구고 비장을 튼튼히 하며 밥맛을 높여 주는것으로 잘 알

려져 왔다.

아가위에 들어 있는 아가위산, 레몬산은 피줄벽을 넓히고 혈액속에 지방을 낮추는 뚜

렷한 아가위을 지나치게 많이 먹으면 산성물질이 역류하는 등 위에 좋지 않은 현상이

나타나곤 한다.

이밖에 아가위가 입맛을 돋굴 수 있으므로 평균 몸무게가 초과되는 노인들에게는 좋은

음식물로 되지 못한다.

그러므로 비만증이 있거나 위산이 지나치게 많은 노인들은 아가위를 많이 먹지 말아야 한다.

기억력 감퇴「치매 막는 시냅스 단련법】

단순히 나이가 들면 뇌가 노화해 기억력이 감퇴한다고 생각하는가?

우리 뇌는 노화뿐만이 아니라 뇌를 지나치게 혹사하거나 두뇌활동을 충분히 하지 않을

경우에도 기억력이 감퇴된다.

이러한 기억력 감퇴는 치료를 받아야 하는 인지기능장애를 거쳐 치매로 진행되기도 한다.

우리 뇌에는 수천 억 개의 신경세포(뉴런)가 존재하며 복잡한 신경회로망이 그물처럼

얽혀 있다.

하나의 신경세포는 수천 개의 다른 신경세포와 신호를 주고받는 ‘시냅스’로 연결되어

있어 이를 통해 학습기억 등 지적 능력이 발휘된다.

신경세포(뉴런)의 접합부인 시냅스 단련을 통해 일상생활에서 활용할 수 있는 기억력

감퇴 방지법을 알아보자.

◈ 신경세포가 자극받아야 시냅스도 단련 ◈

학습과 기억 형성과정에서 뇌에서는 신경회로망이 형성되고 변화하는 데 이 과정에서

시냅스는 형성, 사멸을 반복한다.

이러한 습성을 시냅스 가소성이라 하는데 가소성은 인간의 학습과 기억뿐 아니라 전반

적인 뇌기능의 근본적인 원리의 주요 기반으로 알려져 있다.

특히나 운동선수가 하나의 동작을 훈련해 점점 능숙해지는 것처럼 뇌 역시 신경세포가

하나의 정보에 익숙해지고 자체적으로 훈련하면 이를 받아들이는 속도가 점차 빨라지

는 것도 시냅스 가소성과 연결되어 있다고 할 수 있다.

갓 태어난 아기의 눈은 시신경이 크게 발달하지 않은 상태로, 자라면서 시신경이 형성

되고 발달한다.

이처럼 신경세포는 태아 때부터 3~6세까지도 계속 생성되지만, 이후에는 사용하는 것

만 남는다.

때문에 유아기에 아이에게 좋은 정서적 자극이 필요한 것이다.

또 뇌가 부분적으로 손상되더라도 손상 부위가 일정한 크기 이하라면, 그 부분의 기능

은 대상에 따라 회복되는 것으로 알려져 있다.

이 뇌가 회복하려는 대상에 시냅스 가소성이 중요한 역할을 하는 것으로 보고 있다.

그렇다면 어떻게 시냅스를 단련할 수 있을까?

바로 일상생활에서 뇌에 자극을 주는 것이다.

뇌에 자극을 주는 방법의 핵심 키워드는 ‘반복’과 ‘종합’이다.

대학병원 신경과 전문 교수는 “운동선수가 하나의 동작을 익힐 때 수없이 반복하듯,

우리의 기억력도 훈련을 통해 강화시킬 수 있다.”며 “이때 특히 오감을 자극하는 경험

이 나중에 무엇인가를 기억하는 데에 더 큰 도움이 된다.”고 말한다.

구체적인 실천 방안을 소개하면 다음과 같다.

♣ 관심 분야를 공부하자 ♣

새로운 것을 받아들이고 기억하려고 할 때 뇌세포는 자극을 받는다.

특히 여러 개념을 받아들이고 정리하는 과정에서 신경회로망이 더 촘촘해지고 강화된다.

하지만 이미 알고 있는 것을 다시 확인하는 것보다 몰랐던 것을 새로 알아가는 것이

뇌에는 더 많은 자극을 준다.

또한 단순 암기보다는 개연성이 있고, 원리가 있는 공부일수록 좋다.

때문에 사람에 대한 진지한 질문을 던지는 철학이나 어떤 원리에 기대어 풀 수 있는

수학 등이 단순하게 외울 수 있는 것보다 더 효과적이라고 할 수 있다.

또한 즐겁고 흥미로운 것을 공부해야 한다.

사람마다 관심사가 다르고, 공부해 보고 싶은 분야가 다를 것이다.

무엇보다 자신이 의욕적으로 덤빌 수 있는 것을 하는 것이 좋다.

뇌는 쓸데없다고 판단되는 것은 기억하려 하지 않기 때문이다.

때문에 뇌에 자극을 주지도 않는다.

하고 있는 행동이 이미 지루하고 재미없다면 그저 에너지 소모만 하는 것과 다름없다.

♣ TV를 보더라도 몰입하고, 생각하자. ♣

TV 자체는 뇌 건강에 좋지 않다.

하지만 현대인들에게 TV 없는 생활은 상상하기 힘들다.

대부분의 사람들이 집에 들어와 먼저 켜는 것도 TV이며, 여유 시간에 제일 많이 하는

것도  TV 시청일 것이다.

그렇다면 어떻게 TV을 봐야 할까?

전문 교수는 ‘바로 우리가 생각할 수 있게끔 해주는 프로그램을 보는 것이 답“이라고

말한다.

다큐멘터리처럼 하나의 주제를 심도 있게 생각할 수 있게끔 유도하는 프로그램이나 적

극적으로 고민해 답을 맞춰볼 수 있는 프로그램 등이 그나마 두뇌를 자극할 수 있다.

하지만 일방적으로 보여주기만 하고 뇌가 미처 생각할 틈을 주지 않는 오락 프로그램

은 오히려 기억력을 떨어뜨릴 수도 있다.

또한 드라마의 경우도 일방적으로 전개되기는 하지만, 몰입하는 순간 집중력이 올라가

고 슬프다든가 기쁘다,

화가 난다 등의 감정을 느끼며 감정순화를 경험한다는 데 있어서는 긍정적인 효과를

가져다 줄 수 있다.

♣ 메모, 스크랩하는 습관을 갖자. ♣

기억력 증진을 위해서는 ‘하나의 정보를 받아드릴 때, 되도록 오감을 활용하는 것이 좋

다.’는 것은 바로 이럴 때 적용된다.

가령 영어 단어 ‘rose(장미)’를 외운다고 치자.

단순히 눈으로 쓱 보는 사람과 한 번 써보는 사람과 쓰면서 소리 내어 읽어 보는 사

람, 이 세 사람 중 누가 더 단어를 잘 기억해낼 지는 어렵지 않게 알 수 있을 것이다.

때문에 무언가를 기억하고자 한다면, 적고 읽고 더 나아가 소리 내보는 것이 효과적이다.

또 읽는 것을 메모하는 습관은 기억력 증진에 큰 도움이 된다.

단순히 읽는 행위 외에 자신이 스스로 요약, 필기하면서 다시 한 번 내용을 재정리할

수 있고, 이는 기억의 구조를 더 견고하게 만들어 줄 수 있다.

♣ 휴대폰도 스마트하게 사용하자. ♣

디지털 기기에 지나치게 의존한 나머지 기억력이 현저히 덜어지는 ‘디지털 치매’를 겪

는 사람이 많다.

불과 몇 년 전만 하더라도 친한 지인의 전화번호 등을 외우는 것은 자연스러운 일이었다.

하지만 이제는 친구의 전화번호나 회사 동료의 전화번호를 외우는 사람은 드물다.

또 검색이든 길안내든 일정관리든 뭐든지 척척 알아서 해주는 스마트폰과 태블릿PC의

등장으로 우리는 더 이상 많은 것을 기억하지 않아도 된다.

하지만 이렇듯 진화하고 있는 휴대폰을 단순한 웹서핑과 게임보다는 관심 있는 분야에

대한 정보를 모으고 검색하는 도구로 이용하는 것도 나쁘지 않을 것이다.

전문 교수는 “요즘은 스마트폰에 다양한 어플들을 내 입맛에 맞게 다운로드 할 수 있

는 만큼, 관심분야를 공부하는 도구로 이용하는 것도 괜찮다.”고 말한다.

♣ 스트레스는 바로 풀자. ♣

스트레스는 기억력의 적이다.

스트레스 호르몬인 코르티솔이 뇌의 기억세포를 손상시키기 때문이다.

스트레스가 많거나 우울증을 겪는 사람의 경우 기억력이 더 떨어진다.

스트레스는 바로 푸는 것이 좋다.

또한 요가나 명상 등은 하나의 행위에 집중해 오히려 뇌를 쉬게 해주므로, 뇌기능 향

상에 도움을 준다.

더불어 충분한 숙면 역시 중요하다.

머리에 입력된 사건, 정보들이 자는 동안 저장되기 때문이다.

♣ 건망증과 치매는 다르다. ♣

가끔 건망증이 심해 ‘이러다가 치매로 발전하는 것은 아닐까?'라고 걱정하는 사람들이 있다.

전문 교수는 기억은 뇌에서 등록-저장-회상-언어로 표현되는 과정을 거치는 데 건망

증의 경우 회상의 단계에서 문제가 있는 것으로 적절한 치료를 통해 충분히 좋아질 수

있다.“고 말한다.

하지만 치매는 이와는 다르다.

기억이 등록되는 단계에서 이미 문제가 발생한 경우이기 때문에 건망증과는 발생 과정

자체가 다르다고 말한다.

이는 신경심리검사를 통해 진단할 수 있으며, 치매의 전단계인 인지기능장애로 진단되

면 대부분 기억력 감퇴를 늦추는 약물 치료를 받는다.

거듭 강조하지만 시냅스도 훈련이 필요하다.

뇌에 자극을 주는 행동, 즉 생각하고 무언가를 배우는 것이 바로 시냅스를 단련시키고 기억력 감퇴 방지와 나아가서는 치매까지도 막을 수 있는 예방법이라고 할 수 있다.

전문 교수는 “나이가 들어도 의욕적으로 취미나 자기개발 등에 몰입하고 긍정적으로

사는 것이 바로 정답”이라고 강조한다.

건망증 없애는 방법

나이가 들면 들수록 자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다.

이러다 치매라도 오는 것은 아닐까? 걱정도 이만저만 아니다.

하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다.

뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드.직경 1cm, 길이 10cm 정도의 오이처럼 굽은  2개

의 해마에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 저장된다.

하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후

엔 그 속도가 급격히 빨라진다.

1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다.

하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.

.1. 뇌 혈류 증가, 걷기

미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간

씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동상태를

조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.

연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도

밝혀냈다.

서울대병원 신경과 이동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이

줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다.

이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.

2. 와인-기억 수용체 자극

뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는

연구 결과를 내놓았다.

뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반

응해 활성화된다는 것이다.

건국대병원 신경과 한설희 교수는 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관

을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.

특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.

그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴

시킨다.”고 말했다.

3. 커피-중추신경 흥분제

프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년

동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해

기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한 결과에서도 카페

인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31%가량

높은 점수를 받았다.

서울아산병원 신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의

망상체(의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.

4. 잠-스트레스 호르몬 감소

정신의학자 스틱골드가 2000년《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면 지식을 자

기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다.

수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌

측두엽에 저장이 된다.

특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이 많이 분비되므로

이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

5. 메모-기억을 돕는 노력

우리 뇌의 장기기억(오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다.

하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점이

름 등)의 용량은 한계가 있다.

한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는 “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나

전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.

오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더

심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.

6. 독서-기본 기억력 향상

치매 예방법으로 알려진  화투나 바둑보다는 독서가 더 기억력 유지에 좋다.

경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계

를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.

바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는 거의 없었다.

경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로

단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력  증진에

큰 도움이 된다.”고 말했다.

♡ 人生 一無, 二少, 三多, 四必, 五友로 살자♡

질곡 많은 인생의 일흔 나이는 정녕 내리막의 종점인가?.

황혼이라고 슬픔, 허무, 소외라는 말 생각지도 말자.

꿈과 희망 안고 사는 사람에게 나이가 무슨 문제이던가.

건강하고 즐겁게 살려는 우리 실버들 어떻게 살아야 할까.

一無 - 담배 끊기(禁煙)는 필수다.

담배를 즐기면서 장수하는 사람도 있음을 인정한다.

그러나 역시 담배는 끊는 것이 옳다.

백해무익이라 했다.

그 무서운 암의 원인이라는 독소를 돈 주고 마시다니

二少 - 소식하고, 음주량을 줄이자.

식탐은 비만을 낳고 모든 성인병의 원인이 된다.

과일과 채소 위주로 적당한 양의 소식이 장수의 비결이다.

기뻐서 마시고 슬퍼서 마시는 술도 자제해야 한다.

노년의 폭주는 뇌세포의 손상을 가져와 치명적인 뇌질환의 원인이 되게 하고, 노추로

교양과 인격에 먹칠을 한다.

三多 -  운동, 접촉, 휴식도 필수다.

무엇이라도 매일 즐기는 운동 한 가지는 꼭 계속하자.

신체적인 활동이 자유로워야 삶의 즐거움을 느낄 것 아닌가.

접촉 -친구 만나고 사람 만나고 새로운 문명도 만나고, 꾸준히 사회적인 접촉을 유지해야 한다.

아내와의 사랑은 최고의 접촉이다.

피로는 만병의 원인이 될 수 있다.

가능하면 많은 휴식 속에서 재충전 기회를 갖도록 해야 한다.

가장 쉬운 3多로 "많이  걷기, 된장 많이 먹기, 많이 웃기"를 말하기도 하는 데 이것도

충분히 이해가 되는 내용 아닌가.

四必 - 걷고, 배우고, 즐기고, 웃으며 살자.

매일 한 시간 정도 걸으면 결코 아파 눕는 일은 없을 것이다.

특히 공기 맑은 새벽, 뒷산 강변 동네 한 바퀴 어디라도 걷자.

목표를 정해 무엇이라도 배우면 늙을 시간이 없을 수 있다.

적성이나 취미를 살려 즐겁게 배울 수 있는 과목을 선택하라

아는 사람보다 좋아하는 사람이, 그보다는 즐기는 사람이 더 좋다.

열려있는 마음으로 세상을 즐기며 사는 지혜를 가져야 한다.

웃음은 스트레스를 해소하고 인생을 즐겁게 하는 활력소다.

억지로도 웃고, 기쁜 일 만들어서도 티 없이 크게 웃자.

五友 - 자연, 친구, 책, 술, 컴퓨터를 친구하자.

자연을 벗 삼아 산과 강으로 가자.

자연 속에 젊음이 있다.

마음을 열고 담소할 수 있는 친구, 많을수록 좋다.

언제 어디서나 가장 손쉽게 함께 할 수 있는 책을 읽자.

절제해서 잘 마시면 술도 우리 건강과 사교에 도움이 된다.

만물박사 컴퓨터를 배워 컴맹 면하고 인생을 즐기며 살자.

한번 뿐인 우리 인생 버릴 것은 버리고 배울 것은 배워서, 꿈을 안고 집중할 수 있는

목표를 가질 때 인생말년 무기력에서 벗어나 활력찬 인생을 누리게 될 것 아닌가.

【 뒤탈~ 없는 항문 건강 10계명 】

◈ 잦은 변비와 설사, 음주가 문제 ◈

치질은 언젠가부터 입원환자 중 1위를 차지할 정도로 흔한 질환이 됐다.

배변 후 경미한 출혈까지 포함하면 많은 사람들이 치질 증상을 어느 정도 갖고 있다고

볼 수 있다.

치질은 항문에 생기는 병의 통칭이다.

항문을 병들게 하는 원인은 무엇일까?

대학병원 외과 전문 교수는 “잦은 변비와 설사가 항문에 염증을 일으킬 수 있다.”며

“오래 앉아 있거나, 오래 서서 일하는 사람들의 항문이 위험하다.”고 말한다.

하루 종일 앉아서 운전하는 기사나, 군대에서 훈련받는 군인들이 이에 속한다.

설사는 항문을 습하게 만들고, 변비는 괄약근 손상에 기여한다.

여성의 경우 임신과 출산의 영향으로 나빠질 수 있다.

임신하면 복압이 높아져 변비가 생기고, 출신할 때 괄약근의 손상을 입기도 한다.

여성은 항문 주위의 피부가 약하기 때문에 더 상하기 쉽다.

지나친 음주도 문제다.

음주를 하면 혈관(정맥)이 갑자기 확장되면서 약해진다.

늘어난 정맥에 혈전(혈액 찌꺼기가 뭉친 것)이 생긴다.

혈전 덩어리가 항문 밖으로 밀려 나오면 치질이 된다.

항문 질환, 예전엔 중년 이후 환자가 대부분이었지만 요즘은 일의 패턴과 음주 등으로

젊은 층의 환자도 큰 폭으로 늘어났다.

대학병원 외과 전문 교수는 “현재 항문 질환은 특별한 연령대는 없고, 처한 상황이나

습관에 따라 누구나 걸릴 수 있다.”고 밝혔다.

◈ 숨기고만 싶은... 항문질환 3인방 ◈

※ 치핵 ※

항문 내부에 쿠션 역할을 하며 괄약근을 보호하는 구조물이 고장 나면 생긴다.

전문 교수는 “보통 대변을 보고 난 후 선홍색의 피가 변기 물에 퍼져 있거나 뚝뚝 떨

어질 경우 치핵을 의심해 봐야 한다.”고 말한다.

대부분 내치핵(90~95%)이다. 정도에 따라 1~4도로 분류한다.

출혈이 있지만 항문 밖으로 빠져나오지 않으면 1도, 변을 볼 때에 치핵이 항문 밖으로

나오지만 변을 본 뒤 자연히 항문 안으로 되돌아가면 2도, 튀어나옴 치핵을 밀어야 항

문 안으로 들어가면 3도, 밀어 넣어도 안으로 들어가지 않으면 4도다.

1~2도는 좌욕과 약물, 식이요법으로 치료할 수 있지만, 정도가 심한 3~4도는 수술을 고

려해야 한다.

※ 치열 ※

변비가 심할 때 처음의 딱딱한 변이 항문을 찢으면서 나오기 때문에 생기는 병이다.

치핵과는 무관하다. 배변 시 통증이 심하다.

피가 나고, 오래 지속되면 항문이 살이 생기기도 한다.

치료는 변비 해결이 중요하다. 항문을 따뜻한 물로 자주 닦아주는 것도 좋다.

※ 치루 ※

항문 주변의 만성적인 농양이나 항문선의 염증으로 시작한다.

고름이 배출되고 나면 항문선의 안쪽과 항문 바깥쪽 피부 사이에 샛길이 생겨 바깥쪽

구멍을 통해 분비물이 나오는 질환이다.

치루의 유일한 치료법은 수술이다. 드물지만 항문 암으로 발전할 수도 있어 치료가 필요하다.

◈ 탄력 있고 튼튼한 항문 만들기 10계명 ◈

소화기의 끝에 위치하고, 잘 보이지 않는 기관 항문. 그렇다고 홀대하면 삶의 질이 크

게 낮아진다.

전문 교수는 “항문은 환자 자신이 아끼고 신경 쓰는 만큼 좋은 상태를 유지한다.”며

“조금만 생활습관을 바꾸면 병을 충분히 예방할 수 있다.”고 말한다.

♣ 1. 화장실에서는 용건만 간단히 본다. ♣

오래 앉아 있는 습관을 버린다.

항문의 힘을 뺀 채 오래 앉아 있으면 항문 주위 혈관에 피가 고여 치핵으로 발전한다.

반대로 오래 힘을 주면 괄약근에 무리가 간다.

일은 5분 이내에 본다.

일을 보지 못했다 하더라도 일어났다 다음번 변의가 올 때 다시 시도한다.

화장실에서 신문이나 책을 보는 것은 금물이다.

♣ 2. 항문을 항시 깨끗이 한다. ♣

배변 후 가능하면 따뜻한 물로 씻어준다.

여의치 않으면 물티슈를 쓴다. 단 지나친 비누칠은 자제한다.

여러 번 비누칠을 하면 좋은 지방질까지 없애버린다.

세균이나 곰팡이가 좋아하는 환경을 만들어 항문 주위 피부에 악영향을 미친다.

♣ 3. 변비 해소에 중요한 과일․채소 등 섬유질을 충분히 섭취한다. ♣

더불어 수분 섭취도 잊지 않는다.

지나친 육류 섭취를 지양한다.

반대로 기름진  음식, 인스턴트식품이나 패스트푸드, 통조림, 초콜릿 같은 단 음식도

피한다.

♣ 4. 술을 줄인다. ♣

특히 평소 치질 증상이 있는 사람이라면 혈관이 비교적 약한 상태기 때문에 철저히 금

주해야 한다.

과음하면 간 기능에 문제를 일으켜 간경화를 유발한다.

간경화는 복압을 높여 항문까지 직접적으로 악영향을 미친다.

♣ 5. 앉아서 일하는 경우 중간 중간 일어나서 움직인다. ♣

반대로 서서 일하는 사람은 적당히 앉아서 쉬어준다.

운동도 장시간 앉아있는 낚시나 서서하는 골프, 복압이 높아지는 웨이트트레이닝보다

는 가벼운 걷기나 달리기를 추천한다.

♣ 6. 항문에 피가 나거나 따갑고 가려울 때 좌욕을 권한다. ♣

40도 정도의 물에 하루 서너 번 10분 이상씩 담근다.

출혈이 멎을 뿐 아니라 괄약근도 자연스럽게 이완된다.

통증도 줄어든다.

♣ 7. 항문을 건조하게 한다. ♣

샤워 후 축축하지 않도록 수건으로 물기를 완전히 없앤다.

땀이 찼을 때는 부드러운 휴지나 수건으로 엉덩이 부위의 땀을 제거한다.

♣ 8. 통풍이 잘 되는 속옷을 입는다. ♣

특히 가려움증이 있는 남성은 삼각팬티보다 사각 트렁크를 입는 게 좋다.

여성들에게 유행하는 아이템인 T팬티는 엉덩이 한 가운데를 타이트하게 조인다.

따라서 항문에 자극이 가는데, 직접 접촉이 이루어져 좋지 않은 영향을 줄 수 있다.

♣ 9. 항문이 가렵거나 따가울 때 바르는 연고도 잘 고른다. ♣

유성 연고인 크림류 보다는 수용성 로션을 쓰는 게 좋다.

유성 연고나 크림류를 항문에 바르면 피부에 흡수가 잘 안 돼 끈적끈적해지기 때문이다.

연고 중 스테로이드 성분은 가려움증 환자에게는 좋지만, 장기간 사용 시 피부가 두꺼

워져 만성소양증을 유발할 수 있다.

증상이 좋아지면 바로 사용을 중단한다.

♣ 10. 일주일 이상 가려움증이나 출혈, 통증이 계속되면 병원을 찾는다. ♣

tip 항문에 약이 되는 똑똑한 비데 사용법

항문 청결을 돕고, 피부 자극을 덜어주는 것으로 알려진 비데. 가정뿐 아니라 공공화장

실에도 흔하다.

비데를 잘 쓰면 항문에 대변이 묻어 가려움증을 유발하는 항문소양증을 막을 수 있다.

여성의 경우 항문 주위 세균 번식으로 질염이나 방광염이 생길 수 있는데, 이를 예방

하는 효과도 어느 정도 기대할 수 있다.

※ 비데의 수압은 높을수록 좋다? No

항문은 예민한 부분이다.

적당한 수압으로 마사지 하듯 세정한다.

특히 치질 환자의 경우 수압을 강하게 높이면 증상을 악화시킬 수 있으니 조심한다.

또 어린아이가 처음 비데를 쓴다면 수압을 아주 낮춰 연약한 항문을 보호해 준다.

치질 예방에 효과적이다? Yes

비데는 항문 주름 사이에 남은 이물질을 따뜻한 물로 제거해 주어 치질 예방에 도움이 된다.

배변 후 마른 휴지만으로는 깨끗이 닦아내기 어렵다.

또 여러 번 세게 닦으면 항문 주위 점막에 상처가 날 수도 있다.

※ 자주 사용할수록 좋다? No

정해진 횟수는 없지만 지나치게 자주 쓸 경우 피부 건조 및 가려움증, 염증 등을 유발

할 수 있다.

또 축축해질 수가 있는데, 습기가 남아있으면 세균이 쉽게 번식한다.

비데로 세척하는 것만이 아니라 말려 주는 것도 중요하다.

※ 비데 살균의 핵심은 노즐이다? yes

물이 나오는 노즐 부위는 별도로 세척하지 않으면 이물질이 쌓여 오염되기 쉽다.

정기적인 관리가 필요하다.

※ 비데로 관장효과를 누려 항문 건강을 지켜라? No

요즘은 관장기능을 포함한 비데까지 나왔다.

일반 세정용 제품보다 더 가늘고 강한 물줄기가 항문을 파고든다.

직장까지 도달해 점막까지 자극한다.

그러나 이는 자율신경에 의해 움직이는 항문을 강제로 여는 것이기 때문에 항문의 신

축성을 떨어뜨리고, 점막을 손상시키는 등의 문제를 야기할 수 있다.

최근에 밝혀진 커피의 부작용과 효능

커피의 효능

1. 위암 예방 효과

커피에 포함되어있는 항산화물질이 암세포 발생을 억제한다.

2. 간암 예방 효과

커피를 종종 마시는 사람은 마시지 않는 사람보다 30%, 매일 마시는 사람은 60%나

사망률이 낮다.

3. 혈압 강화 효과

커피를 즐겨 마시는 사람은, 최대혈압 0.6mmHg, 최소혈압 0.4mmHg 내려간다.

4. 계산력 향상 효과

한두잔 정도의 커피를 마시면 대뇌피질 전반에 작용, 사고력을 높이고 의식을 맑게 해준다.

5. 다이어트 효과

커피는 대사를 항진시켜 체중감량을 도와준다.

카페인이 신체의 에너지소비량을 10% 올리고 글리코겐보다 먼저 피하지방을 에너지로

변환하는 작용을 한다.

6. 음주 후 숙취방지와 해소

카페인이 간기능을 활발하게 해 아세트알데히드 분해를 빠르게 하고 신장의 움직임을

활발하게 하여 배설을 촉진시킨다.

7. 입 냄새의 예방

커피에 함유되어 있는 Furan류가 특히 마늘의 냄새를 없애는 효과가 높다.

커피의 부작용

1. 숙면방해

카페인이 중추신경을 자극하는데 카페인의 혈중농도가 절반으로 줄어드는 반감기는 대

개 4시간이다.

2. 피로 증가 피로가 쌓인 경우 피로를 더욱 가중시킨다.

3. 위장 장애 유발

위산분비를 촉진하여 위산이 식도에 역류, 속 쓰림을 악화시킬 수 있다.

4. 심근 경색 유발

하루 5잔 이상의 커피를 마시면 심근경색 발생률이 2,3배 증가한다.

5. 콜레스테롤 수치 증가

심장이 예민한 사람에게서 부정맥을 유발하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다.

6. 탈수 현상

콩팥에 작용, 소변량을 늘려 탈수현상을 초래하고, 목소리를 잠기게하고, 불안, 흥분과

같은 부작용을 유발한다.

7. 불임, 조산 유발

하루에 커피 3잔 이상 마시면 여성은 임신이 잘 안될 수 있고, 임신한 여성은 조산의

위험이 높아진다.

1. 원두커피는 향기만으로도 신체 여러 부분을 자극을 줍니다.

커피를 마시면 뇌 속 혈관이 팽창하므로 혈액순환이 좋아지고 뇌에서 피로 독서의 일

부가 제거 됩니다.

또 심장을 자극하여 박동을 빠르게 하고 근육의 컨디션도 순간적으로 좋게 만듭니다.

장도 자극되어 활동이 빠르고 배변이 원활해지며 위액분비도 원할해진다.

그래서 영양가가 많은 음식물을 먹은 뒤 커피를 마시면 소화가 잘 됩니다.

그러나 위가 비었을 때 마시면 좋지 않습니다.

2. 원두커피를 마시는 시간대에 따라 효과가 각양각색으로 달라집니다.

아침 커피는 심장을 자극하여 밤사이 몸에 축적된 노폐물을 빨리 배출시키고 점심 후

커피는 위를 자극하여 소화를 도우며, 오후 커피는 근육에 작용해 피로감을 덜어줍니다.

기분전환에도 효과적입니다.

3. 호흡기 질환에 효과적이다.

예로부터 서양에서는 진한 커피는 천식 치료제로 사용해왔다.

커피에 함유된 카페인은 기관지를 확장시켜 천식 환자의 호흡을 편안하게 한다고 합니다.

4. 카페인은 우리 몸에?

카페인은 70C 이상에서 녹으며 무색무취에 강한 쓴맛이 납니다.

이 카페인은 몸에 흡수되면 체내 부신 피질 호르몬 분비를 활성화 시킵니다.

부신 피질 호르몬은 아드레날린으로서 신진대사를 활발하게 하는 작용을 합니다.

따라서 순환기 계통의 운동이 늘어나고 이뇨작용을 유발합니다.

이미 1958년 미국 식품 의약국 FDA는 카페인에 대해 일반적으로 안전 판명을 내렸습니다.

그러나 일정한 기간 과다 섭취 했을 경우, 카페인 중독을 일으킬 수도 있습니다.

5. 원두커피 마시면 피부가 거칠어진다?

오래된 원두는 보관 중에 산화물이 생성되는데 이 산화물이 피부를 거칠게 하는 원인

이 될 수도 있습니다.

그러나 커피에는 혈액의 흐름을 좋게 하는 긍정적인 요소도 있습니다.

그러므로 좋은 원두를 골라 산화하기 전에 사용한다면 거칠어질 염려가 전혀 없을뿐더

러, 오히려 피부미용에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

6. 원두커피는 노인들에게 효과적이다.

노인들 중에는 신경이 혈압을 조절하지 못하는 경우가 많다.

아침에 커피를 한두 잔 마시면 혈압이 조절되고, 현기증이 예방되며 평형감각을 유지

하는 능력이 눈에 띄게 증가하는 것으로 되어있다.

7. 에너지에 활력을 준다.

카페인은 스포츠 경기에서 성적을 좋게 하는 효능이 있는 것으로 알려졌다.

카페인은 당시 사용되지 않을 때 이를 열량 원으로 조직에 축적시키고 지방을 태워 연

료로 쓴다.

이것이 근육피로를 막고 육체의 에너지는 강하게 해주는 것이다.

우리나라 월드컵 선수들도 경기 전 마지막 식사 때 커피를 마시는 것으로 알고 있다.

8. 입 냄새 예방

9. 공부 시 능률 향상

커피를 마시면 계산능력이 향상되는 결과가 나왔다.

10. 원두커피가 숙취해소 한다.

커피는 아세트 알데히드의 분해를 촉진시키며 신장기능을 원활하게 해 체외배출을 손

쉽게 하는 효과가 있습니다.

술을 마신 뒤 한잔의 커피를 마시면 큰 도움이 됩니다.

11. 유방암

88년 이후 유방암을 걱정할 이유가 없다고 주장이 잇따랐고, 심지어 하루 다섯 잔을

마시면 암 덩어리를 줄이는데 도움이 된다는 보고도 나왔다.

그러나 커피가 양성종양을 키우는데 영양을 미치는 것으로 알려져 있어 유방암에 대한

두려움은 여전히 남아있다.

노르웨이에서 진행된 연구에서는 마른 여성의 경우 커피가 유방암 효과가 있다는 결론

을 내린바 있다.

12. 췌장암

81년엔 커피가 췌장암의 주요원인으로 꼽혔으나, 최근 대장암을 예방하는 등 항암효과

가 있는 것으로 보고됐다.

13. 간

하루 4잔 이상을 마시면 간경변증에 걸릴 위험이 80% 정도 줄어든다.

14. 골다공증

학자들은 커피가 골 밀도를 떨어뜨려 골절의 위험을 증가시키는 것으로 보고 있다.

15. 정신건강

카페인은 자살을 방지하는 항 우울 효과가 있다.

하루 2~3잔의 커피는 정신건강에 도움이 된다.

아라비아의 회교도들이 종교공부를 할 때 졸음을 쫒기 위한 목적으로 이용된 이후 천

년!  커피는 전 세계인들에게 가장 사랑받는 음료가 되었습니다.

기침과 가래를 없애주는 식품

오리알

오리알은 청폐라 하여 호흡기 기능이 병적으로 증진되어 나타나는 증상에 좋을뿐 아니

라 기침을 내리고 목구멍이나 이의 통증을 줄여 준다.

푸른 대나무한마디에 오리알을 깨어 양념하여 넣고 동여 맨 뒤 삶았다가 기름을 발라

구우면 아주 훌륭한 영양식으로 먹을 수 있다.

귤

구연산과 비타민 C가 많이 들어 있는 귤은 감기나 동맥경화, 고혈압 등에 좋다.

귤의 효능은 여러 의학서적에서도 드러나고 있다.

<본초비요>에 따르면 귤은 생리기능이 잘 발휘되도록 돕는 작용을 한다고 되어 있다.

감기를 풀어주고 기침과 가래를 삭히며 구토와 딸꾹질을 내려 준다.

또 귤씨는 방광염이나 요통, 가래가 끓는 기침에 좋다.

은 행

가래를 삭히고 독을 제거해 주는 데는 효과가 뛰어난 먹거리.

그러나 날 것은 중독성이 있으므로 반드시 삶거나 구워서 먹도록 한다.

삶은 은행이라도 15세 이상일 경우 하루 8~10알, 15세 이하일 경우에는 하루 5알 미만

이 적량이다.

생강죽

잔기침과 가래로 고생하는 사람에게 좋은 먹거리다.

껍질 벗긴 생강을 강판에 갈아 만든 생즙 반 컵에 물에 충분히 불린 쌀 2컵을 함께 놓

고 끓이면 된다.

쌀죽을 끓이다가 생강즙을 넣는데, 한소끔 더 끓으면 파를 썰어 얹고 소금으로 간을

하여 먹는다.

모과

겨울속 모과.

향기로운 모과로 술을 담가 두면 한밤중에 잠을 못 이룰 정도로 심한 기침 발작을

일으키거나 가래가 끓을 때 아주 요긴하게 쓸 수 있다.

술을 마시지 못하거나 먹어서는 안 되는 사람은 모과를 강판에 갈아 그 즙을 병에 넣

어 두고 먹어도 마찬가지 효과를 볼 수 있다.

모과주를 담그거나 모과즙을 낼 때 씨가 있는 심을 도려내 버리면 약효가 많이 떨어진

다는 사실을 잊지 말것!

심한 기침엔 땅콩

땅콩은 나이 드신 부모님이 기침으로 고생하실 때 간단히 약으로 쓸 수 있다.

날 것을 그대로 껍질을 벗기고 짓이긴 다음 약탕관에 반 근 가량 넣고 물 1사발을 부

어 달이면 끓으면서 기름이 뜨는데, 이 기름을 떠낸 뒤 설탕을 조금 넣고 계속 달인다.

즙이 한 공기 가량으로 줄면서 우유처럼 되면 불에서 내려 잠자리에 들기 전에 반 공

기를 마시고 새벽에 일어나 남은 반 공기를 마시면 된다.

이렇게 땅콩을 달여서 네댓 번만 마시면 아무리 심한 기침도 차도를 보인다.

심한 기침으로 목이 아플 때 좋은 배즙

열이 나고 기침이 멈추지 않으며 가래가 계속 끓어올라 목에 통증이나 건조감을 느낄

때는 강판에 배를 갈아서 거즈에 거른 다음 그 즙을 마신다.

배즙에 생강이나 꿀을 넣어 따뜻하게 마시면 기침과 가래에 잘 듣는다.

배는 몸을 차게 하는 성질이 있으므로 위장이 약하거나 설사 기가 있는 사람,

냉이 심한 사람, 출산 직후의 산모나 수유부는 과식을 피하도록 한다.

파꿀탕

감기 증세로 인해 열이 날 때 잘 듣는 파는 기침과 가래를 진정시키는 효과도 뛰어나다.

약용으로 사용되는 흰색 줄기 부분과 꿀을 함께 섞어 만든 파꿀탕을 1큰술씩, 하루에

2회 먹으면 기침이 멎고 가래가 가라앉는다.

파의 흰 부분을 달여 거즈에 적신 다음 목에 붙여 찜질을 해도 비숫한 효과가 나타난다.

(만드는 법)

파는 흰 줄기 부분만 준비하여 깨끗이 손질해 작게 동글 썰기 한 다음 곱게 다진다.

파를 분마기에 으깨면 섬유가 길게 늘어지므로 칼로 다지는 것이 중요.

곱게 다진 파에 준비한 물을 붓고 센 불에서 한소끔 끓인 후 불을 약하게 줄여 팔팔

끓인다.

파가 진득진득하게 될 때까지 끓이다가 불을 끄고 꿀을 섞어서 잘 휘저은 다음 체에

걸러 물만 받는다.

열과 한기가 있는 기침에 좋은 차조기·생강 달인 물

차조기 잎 10장에 생강 5g을 넣고 물 1컵 반을 부은 다음 물이 반으로 줄 때까지 달여

마신다.

또는 차조기잎 10장에 진피(감귤의 껍질을 말린 것)와 생강을 3g씩 넣어 물 3컵을 붓고 진하게 달여 두었다가 하루 3회에 걸쳐 따뜻하게 데워 마시면 기침에는 물론

열이 있고 한기가 느껴지는 증세에도 효과가 있다.

연근 달인 물·연근즙

연근을 껍질 째 말려 얇게 썬 다음 물엿과 함께 달여서 하루에 세 번 나누어서 마시면

심한 기침도 가라앉는다. 연근을 깨끗이 씻어서 껍질 째 그대로 강판 갈아 즙을 마셔

도 같은 효과를 얻을 수 있다.

무엿

무에는 위장기능을 도와 소화를 촉진시키고 가래를 없애 주는 효과가 있어 심한기침이

계속되어 체력 소모가 심한 사람에게 안성맞춤이다.

기침과 가래 끓는 증세가 보이면 무엿을 만들어 기침이 날 때마다 소주잔으로 1잔씩

마신다.

(만드는 법)

무는 흙을 털어 내고 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 다음 0.5cm 폭으로 반달 썬다.

입이 넓은 유리병에 무를 넣고 꿀을 가득 붓는다. 완전히 밀폐시켜 서늘한 곳에서

하룻밤 정도 재웠다가 즙이 우러나면 수저로 뒷부분에서부터 조금씩 마신다.

질경이 달인 물

질경이는 들이나 길가에서 흔하게 볼 수 있는 다년초로 잎이나 씨에 약효가 있다.

한방에서는 잎을 '차전초'라 하고 씨는 '차전자'라 하여 기침과 가래를 진정시키고

설사나 부기를 가라앉히며 이뇨작용이 있는 것으로 알려져 있다.

기침이나 가래를 진정시키기 위해 약용으로 사용할 때는 차전초나 차전자10g에

물 1컵을 붓고 물이 반으로 줄 때까지 달여서 하루 3회로 나누어 공복에 마신다.

기침과 가래를 악화 시키는 식품

돼지고기와 해삼을 많이 먹으면 가라앉았던 가래가 다시 끓어오르므로 되도록 피하는

것이 좋다.

천식이나 기침 증세가 있는 사람은 방어회를 먹어도 발열·가래· 구토증이 나타날 수 있다.

그밖에 찹쌀·죽순도 천식이나 기침·가래 등의 증세를 악화시킨다.

기침·가래를 막아 주는 식품 선택 요령

마른기침이 나오고 끈끈한 가래가 조금씩 있을 때는 배·무·꿀·목이버섯·백합뿌리·비파

잎 등이 잘 듣는다.

비파 잎은 뒷면의 잔털을 칫솔로 깨끗이 닦아 내고 흐르는 물에 씻은 다음 서늘한

곳에서 말린 것을 잘게 부수어 약으로 쓴다.

이 가루에 뜨거운 물을 붓고 진하게 우려 낸 다음 차 대용으로 꾸준히 마시면

마른기침은 어느새 가라앉는다.

젖은 기침을 심하게 하고 가래가 끓는 증세에는 진피나 유자가 좋다.

누런색의 가래가 끼고 열이 있을 때는 몸을 차게 하는 성질이 있는 무 또는 동아,

배, 해조류, 감 등을 먹는다.

무는 삶거나 달여서 먹는 것보다 생즙을 마시는 것이 더욱 효과적.

한기가 들거나 맑은 색의 가래가 나올 때는 몸을 따뜻하게 해주는 마늘, 생강, 파, 진

피, 은행, 호도 등을 먹는다.

건강 정보

한번 생기면 무덤까지 따라오는 인간의 천적 암.

그러나 그런 암에게도 천적이 있으니 그것이 바로 백혈구이다.

암은 백혈구에게 걸렸다하면 100전 100패다.

암세포를 무차별 공격하는 백혈구---

영양이 부족한 세포가 변이하여 암세포가 된다.

지금도 건강한 사람의 몸속에는 암 세포가 천 개에서 오천개가 생겨났다가 사라진다.

모든 게 백혈구가 암세포를 제압하기 때문이다.

즉 암은 백혈구에게 상대가 되지 않는다는 얘기다

건강한 세포들은 서로 교신하며 암세포를 찾아내서 제압한다.

그런데도 인간은 암에 걸리면 막대한 비용을 지불하면서 수술을 하거나 항암 치료로

다른 세포까지 죽이면서 까지 힘겨운 싸움을 하다가 패자가 되는 경우가 허다하다.

그래서 최근에는 항암치료를 거부한 채 자연으로 돌아갔다가 기적적으로 암을 이겨낸

사람들의 이야기를 심심찮케 듣는다.

그 이유가 무엇일까?

바로 자연으로 돌아가서 먹는 음식으로 인해 백혈구와 같은 세포들이 살아나서 암을

제압했기 때문이다.

건강한 세포는 위 그림과 같이 무성한 털로 쌓여있다.

영양이 부족하면 털이 사라지고 암이 된다.

의외로 답은 쉬운데 있었던 것이다.

세포에 영양을 공급만 해주면 그 이상은 모두 세포가 알아서 처리를 하는 것이다.

세포는 8가지 영양소를 필요로 하며 그중 2가지는 식탁에서 공급이 가능하지만 나머지

6가지는 자연적인 공급이 쉽지 않다.

무성한 털은 병균의 침투를 사전에 차단하지만 털이없는 세포는 쉽게 감염되고 변이한다.

과거에는 오염되지 않은 자연에서 세포에 영양을 풍부하게 공급받았기 때문에 병에 걸

리지 않고 건강하게 살았지만 지금은 음식을 통해서 먹는 음식만으로는 세포를 살리기

에는 영양가가 너무 모자란다.

과거의 상추 한 장에 해당하는 영양가를 공급받으려면 오늘날에는 30장의 상추를 먹어

야 한다는 보고가 있다.

그럴 만큼 우리의 세포는 영양실조에 걸려있으며 병과 싸우기에는 체력이 미치지 못하

고 있는 것이다.

가능한 농약에 노출되지 않은 유기농 식품을 먹어야 하며 기름에 튀기거나 가공되지

않은 식품을 먹어야 한다.

그래야만 세포가 살아 날 수 있으며 수 만가지 병에 무차별 공격받고 있는 세포에게

힘을 실어 주는 것이다.

지금 적지 않은 사람들이 유기농 자연 식품으로 세포를 살려서 무시무시한 암과의 싸

움에게 승리를 하고 있다.

현대의학에서는 치료가 불가능한 당뇨도 자연에서 얻어 온 식품으로 회복이 가능하다.

지긋 지긋한 아토피는 과자나 기름에 튀긴 음식만 줄여도 개선이 된다.

지금 우리가 앓고 있는 대부분의 병은 병균에 의한 것이 아니라 잘못된 식습관이나 생

활 습관에서 비롯된 병이다.

고혈압이나 당뇨가 병균에 의해서 생기는 병이 아닌 것처럼 지금은 약을 써서 죽이는

나병과 같은 병은 사라진지 오래다.

이 싯점에서 필요한 것은 세포에게 영양을 공급하는 일이며 인간을 지으신 신(神)이

필요한 영양을 자연을 통해 공급해 주신다.

식탁문화를 바꾸는 것

오늘부터 실천해야할 현대인들의 과제다.

상추의 기막힌 효능

◆ 답답한 가슴을 확 뚫어 주는 상추의 효과

- 성질이 차가운 상추, 화병을 풀고 머리를 맑게 해 줘 -

돼지고기와 찰떡궁합, 불면증 해소와 정력증강 효과 요즘 상추가 제철을 맞았다.

상추는 한국인이 가장 즐겨 먹는 쌈 채소로는 단연 으뜸이다.

밭에서 막 따온 싱싱한 상추는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 쌈으로 먹는데 아삭 아삭 씹

어 먹는 맛은 일품이다.

그뿐인가 삼겹살을 먹을 때 빠질 수 없는 것이 바로 상추이다.

대중의 음식으로써 사랑받는 상추가 우리 몸에 좋다는 것이 속속 밝혀지고 있다.

상추가 왜 우리 몸에 좋은지 알아보자.

요즘 상추가 제철을 맞아 한창이다.

세계에서 가장 상추를 많이 먹는다는 우리 국민들. 그러나 상추는 먹으면 졸린다는 사

실은 알지만, 상추가 화병을 풀어주고, 머리를 총명하게 해 준다는 사실은 잘 모른다.

제철 맞은 상추를 많이 드실 것을 권한다.

◆ 상추를 가장 많이 먹는 나라는 단연 대한민국

상추를 재배한 역사는 기원전 4500년경으로 알려져 있다.

이는 고대 이집트 ! 피라미드 벽화에 상추를 먹는 그림이 그려진 것으로 보아 유추한 것이다.

이건 상추에는 피를 만드는 요소인 철분이 많아 혈액을 증가시키고 피를 맑게 하는 기

능이 있어, 현재 전 세계적으로 많이 이용되는 채소 중의 하나가 되고 있다.

다른 나라와 달리 우리나라 사람들의 주된 식생활은 국물과 김치 그리고 쌈의 문화가

발달했다.

특히, 쌈 문화의 대표적인 것이 바로 상추이다.

세계에서 우리 민족과 같이 상추를 즐겨 먹는 민족은 드물 정도로 우리 민족은 상추쌈

을 가장 많이 먹고 있다.

삼겹살을 구워 먹을 때 상추와 곁들이면 느끼한 맛이 사라지고 상큼한 맛이 살아난다.

고기를 먹을 때 뿐만아니라 된장이나 고추장에 상추쌈을 먹으면 잃었던 식욕을 되살리

는 역할마저 하니 금상첨화라 하겠다.

차고 싱싱하며 아삭아삭한 맛이 일품인 상추. 잘 씻은 상추 한 잎에 밥과 삽겹살을 얹

어 쌈장과 함께 먹는 맛이란 그 자체가 행복한 일이 아닐까 싶다.

◆ 머리를 맑게 해주는 상추 상추를 먹으면 머리가 맑아진다.

보통 상추를 먹으면 졸음이 온다고 하여 수험생에게는 잘 먹지 않는 경우가 있는데 이

는 맞지 않는 이야기다.

보통 상추에는 신경안정, 진통, 최면 작용이 있는 ‘락투카리움’이라는 성분이 있기 때문

에 상추를 먹으면 일시적으로 졸음이 온다.

상추 잎을 뜯고 나면 마치 우유처럼 하얀색의 액이 나오는데 바로 그것이 쓴맛을 내는

락투카리움이라는 성분이다.

하지만, 싱싱하고 시원한 상추를 먹으면 일시적으로 잠시 졸음은 오지만 그 이후에 는

머리가 맑아져 오히려 총명하게 되며, 열이 솟구쳐 나타나는 두통을 가라앉히는 효과

가 있다.

특히, 하얀색 상추는 더 차갑고, 붉은색 상추는 덜 차갑다.

◆ 가슴에 뭉친 화병을 풀어주는 상추

요즘처럼 가슴이 답답한 일이 많아 속에 화병이 돋을 때 상추를 먹으면 진정효과를 볼

수 있다.

상추는 가슴의 화병을 풀어주는 작용을 하기 때문이다.

차가운 성질이 있는 상추는 열이 많은 소양인이 걸리기 쉬운 가슴이 답답하고 열이 뻗

치는 화병(火病)을 풀어주는 좋은 식품이다.

특히, 소양인의 화병에 상추를 먹으면 화가 잘 풀리는 효과를 볼 수 있는데, 본초 강목

(本草綱目)에 보면, ‘상추는 가슴에 뭉쳐진 화를 풀어주며 막힌 경락을 뚫어 준다’고 쓰

여져 있다.

상추는 아랫 잎을 따서 먹고 나면 계속 자라며 수확할 수 있다.

본초강목 등을 보면 상추가 가슴에 맛 답답증을 풀어 주는 효과가 탁월한 것으로 나타

나 있다.

◆ 돼지고기와 찰떡 궁합인 상추 고기를 먹을 때 빠지지 않는 것이 상추이다.

상추에는 고기에 부족한 섬유소와 비타민이 풍부하기 때문에 영양적으로도 조화를 이

루기 때문이다.

특히, 돼지고기와 상추를 함께 먹으면 콜레스테롤 축적을 막아 동맥경화증과 고혈압을

예방하는데 도움을 준다.

상추는 맛과 영양이 풍부하고 기호성이 좋아 천금을 주고 씨앗을 샀다고 해서조상들은

상추를 ‘천금채’라고 불렀다.

고려시대에는 이역만리 원나라로 끌려간 궁녀나 시녀들이 상추를 심어서 먹으며 망국

의 한을 달랬다고도 할 정도로 우리 민족과 밀접한 관계를 지닌 채소이다.

◆ 장독대 주변에 상추를 심은 이유는?

일반적으로 상추 밭에서 뱀에 물렸다고 하는 말은 거짓이라는 말이 있다.

이상하게도 상추밭에서는 뱀을 볼 수가 없는데, 그 이유가 있다.

증보산림경제(增補山林經濟)를 보면, ‘상추 밭에는 벌레가 가까이하지 못하며 뱀이 상

추와 접촉하면 눈이 멀게 된다. ’라고 쓰여 있다.

이는 뱀과 상추가 서로 상극임을 말한다.

본초강목(本草綱目)에서도 ‘상추에는 독성이 있어 벌레가 감히 접근하지 못한다.

뱀이 상추와 접촉하면 눈이 멀어 사물을 보지 못한다.

만약 사람이 중독되면 생강즙으로 해독할 수 있다.’라고 쓰여 있다.

◆ 다시한번 느끼는 조상의 지혜

지금은 구경하기 어렵지만, 오래된 시골의 집에 가보면 장독대 근처에 으레 상추가

심어져 있는 것을 볼 수 있었다.

장독대에는 간장, 된장, 소금 등이 보관된 항아리를 두는 곳이다.

우리의 어머니들은 아침과 저녁으로 간장, 된장을 덜어내다 음식을 하였다.

그러다 보면 간장과 된장을 흘리게 마련이다.

이렇게 오랜 세월이 오래 흐르다 보면 장독대 근처의 흙은 다른 곳에 비하여 상대적으

로 염분이 많아지게 된다.

뱀은 허물을 벗는다.

뱀이 허물을 벗기 위해서는 소금 즉 염분을 많이 섭취해야 한다.

따라서 뱀은 소금 기운이 많은 장독대 근처에 잘 나타나게 되는 것이다.

옛날 소금이나 쌀을 보관하던 광에 뱀이 잘 나타나는 까닭도 이 같은 이유이다.

우리의 어머니들이 자주 가는 장독대에서 뱀을 본다는 것이 유쾌한 일은 아니기 때문

에 뱀이 못 오게 하는 방법으로 상추를 장독대 주변에 심었던 것이었다.

우리의 선조들은 상추의 이러한 성질을 이용하여 장독대 근처에 뱀이 못 오게 하는 방

어벽의 개념으로 상추를 사용하였으니 옛 사람들의 합리성과 과학성을 미루어 짐작할

수 있는 대목이다.

◆ 상추는 잘 씻어 먹으면 농약 걱정 뚝

상추와 같은 생으로 먹는 채소는 대부분 잔류농약을 걱정하게 된다.

하지만, 걱정은 크게 안 해도 된다.

농가에서 수확을 앞두고는 농약을 치지 않기 때문이다.

혹 농약이 묻어 있다 하더라도 수돗물에 약 5분 정도 물에 담가 두었다가 흐르는 물에

깨끗이 씻어 먹으면 안전하다.

농촌진흥청 실험 결과, 이 같은 방법으로 씻으면 채소와 과일의 잔류 농약은 대부분

제거되는 것으로 나타났다.

그러나 지나친 세척은 오히려 비타민 등 영양소가 손실될 우려가 있으므로 적당히 씻

는 것이 좋다.

그래도 잔류농약에 대한 걱정이 된다면 농약을 사용하지 않거나 적게 사용하는 유기농

채소를 구입해 먹는 것이 좋다.

◆ 상추 이야기

상추는 재배 역사가 매우 오래 되어 기원전 4500년경의 고대 이집트 피라미드 벽화에

작물로 기록됐으며, 기원전 550년에 페르시아 왕의 식탁에 올랐다는 기록도 있고, 그리

스 로마 시대에 중요한 채소로 재배하였다고 한다.

중국에는 당나라 때인 713년의 문헌에 처음 등장하고, 한국에는 연대가 확실하지 않으나

중국을 거쳐 전래되었으며, 중국의 문헌에는 고려의 상추가 질이 좋다는 기록이 있다.

시골에서 생활한 어린 시절 마당의 텃밭에서 웃자란 상추와 쑥갓 들깨순을 솎아 바구

니에 한가득 담아오면 어머니는 부지런히 다듬고 씻고 조물거려서 풋풋한 상을 차려

내셨지요.

상추와 쑥갓은 맛난 쌈장과 함께 바구니에 가득 담겨 쌈거리로, 들깨순은 양파와 잔멸

치에 조려져 밥반찬으로 그리고 남은 야채들은 모둠 겉절이로 만들어져 밥상은 늦은

봄의 살뜰한 기운으로 가득했다.

쌈을 싸서 먹기를 즐기던 우리의 식문화는 지금도 여전하여 유기농 쌈 채소의 재배로

고소득을 올리는 분들도 꽤 많습니다.

여러 채소 중에서 내가 유일하게 매끼니 마다 비빔밥하여 먹는 야채가 상추이다.

소화력에 도움을 주고 식사 후에 속이 편안함을 느낀다.

위암을 알았던 사람에게는 참 도움이 되는 야채임이 틀림없어 보인다.

상추에는 독을 해소하는 성분이 들어 있어 숙취해소나 피를 맑게 하는 데에도 효과가 있다.

특히 몸이 찬 사람이나 설사를 자주 하는 사람이 상추를 과식하게 되면 배가 차가워지

고 몸의 기운이 빠진다고 하니 주의 하셔야겠네요.

이런 분들이 상추쌈을 드실 때엔 따뜻한 성질을 지닌 찹쌀로 지은 흰 찰밥이 좋습니다.

직접 기른 것이나 유기농 채소가 아니면 잔류농약이 남아 있을 터이니 이를 제거하기

위해선 맑은 물에 여러 번 씻어 한참 동안 물에 담가 두셨다가 건지시고, 끓는 물에

살짝 데쳐서 먹으면 안전하다.

상추로 만들어 볼 수 있는 음식은 쌈 외에도 겉절이, 물김치나 액젓을 조금 넣은 양 념에 버무린 상추김치가 있으며 느티떡 만드는 법과 동일하게 만드는 상추떡이 있습니다.

상추쌈에 곁들여지는 쌈장은 된장과 고추장에 매실액이나 조청을 섞어 참기름과 다진

마늘 다진 풋고추 다진 양파 등을 혼합하여 만드는 방법이 있지요.

아니면 고추장에 다짐 육을 볶아 넣고 조청으로 단맛을 낸 약고추장이 있습니다.

좀 더 토속적인 맛을 내기 위해선 멸치육수에 된장을 풀고 각종 향신채나 버섯 등을

다져 넣고 바특하게 끓인 강된장이 제격입니다.

상추의 향이 입맛을 돋우고 구수한 강된장이 있어 정겨워지는 저녁상 마련해보시면 좋

겠지요.

상추쌈은 여럿이 어울려 먹어야 맛도 즐거움도 배가됩니다.

다정한 사람끼리 소원해진 가족끼리 싱싱한 상추 한 바구니 마련하시어 상추쌈 파티

해보시면 어떨까요.

삼겹살이나 소불고기를 곁들인다면 상추쌈 맛은 더 할 나위 없이 근사해지지요.

◆ 상추의 효능

상추는 한방에서 뿌리를 제외한 식물체 전체와 종자를 약재로 쓰는데, 식물체는 소변

출혈과 산모의 젖이 부족할 때 효과가 있고, 종자는 고혈압과 산모의 젖이 부족할 때

물을 넣고 달여서 복용한다.

지나치게 스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 한결 기분이 좋아지는 효과를 얻을 수 있다.

상추잎을 꺾을 때 나오는 흰 즙에 진정작용을 하는 락투세린과 락투신 성분이 들어 있

기 때문이다.

또한 치아를 희게 하고 피를 맑게 하며 해독 작용을 해 술을 자주 마시는 사람에게 좋다.

상추는 비타민 A와 비타민 B군, 철분과 칼슘, 히토신, 리신 등의 필수 아미노산이 풍

부해 여성들에게 좋다.

철분과 필수 아미노산은 빈혈을 예방하며 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 A는 갱

년기 이후 여성들의 골다공증 예방에 효과적이다.

상추는 해독작용을 잘 해서 숙취 해소제로 적합하며 피를 깨끗하고 맑게 해주는 작용

이 뛰어나다.

특히 음주 후에 머리가 띵하고 속이 불편할 때 상추 생즙을 마시면 좋다.

또한 심한 스트레스로 두통이 생기거나, 불면증이 있을 때 상추 생즙이 효과가 있다.

불면증은 대체로 신경이 예민하거나 허약 체질이거나 만성질환자들에게 많다.

잠을 못 잔다고 무조건 수면제를 복용하는 것은 삼가 하는 것이 좋다.

상추는 신경을 안정시켜주는 효능이 있기 때문에 신경이 과민한 사람이나 불면증 환자

에게 효과가 있다.

상추에는 무기질이나 각종 비타민 외에도 정신을 안정시키는 특이한 물질이 들어 있어

신경과민이나 불면증에도 좋다.

줄기에서 나오는 우윳빛 즙액에 락투세린과 락투신이 들어 있는데, 이것이 진통과 최

면 효과가 있어 상추를 많이 먹으면 잠이 온다.

민간요법에서 상추는 외용약으로 유용하다.

피부에 타박상으로 열이 나면서 벌겋게 부어오르거나 통증이 있을 때 상추를 한웅큼

잘 찧어 환부에 붙이면 효과가 크다.

설사를 자주하는 사람이나 몸이 찬 사람이 과식하면 배가 차가워지고 몸에 기운이 빠

져서 약해지므로 지나치게 많이 먹지 않도록 하는 것이 좋다.

◆ 한방요법

▶신경질 통증을 완화시킨다.

상추에 들어 있는 락투세린과 락투신이 짜증과 스트레스를 누그러뜨리고 통증을 완화

시키는 효능이 있어 불면증 치료에 효과적이다.

▶피로 회복에 좋다.

긴장을 완화시키고 신진대사를 도와 피로 회복에 좋다.

비타민과 미네랄이 풍부해 천연 강장제 역할을 한다.

▶눈 건강에 좋다.

상추에 들어 있는 루테인은 눈의 신경을 보호하고 눈을 건강하게 지킬 수 있도록 돕는다.

루테인은 상추뿐만 아니라 브로콜리나 시금치 같은 녹색 식물에도 많이 들어있다.

▶몸속 독소를 해독한다.

피를 맑게 하며 해독 작용도 뛰어나다.

각종 오염으로 인해 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 없앤다.

▶ 빈혈을 예방한다.

조혈 효과가 있는 철분이 많이 들어 있어 빈혈 예방에 효과적이다.

▶숙취 해소를 돕는다.

간장의 기능을 돕고 피를 맑게 해주어 음주 후 컨디션을 되찾는데 효과적이다.

숙취로 인한 두통을 해소해주는 역할도 한다.

▶이뇨 작용을 돕는다.

풍부한 수분과 미네랄이 신장 기능을 활성화해 체내 노폐물 배출을 돕는다.

▶변비를 치료한다.

섬유소가 풍부해 장운동에 효과적이다.

또 비타민과 미네랄, 수분이 신진대사를 촉진해 배변을 원활하게 한다.

▶피부 건강에 좋다.

피부 노화를 막는 비타민 B가 풍부하다.

또한 피를 맑게 해 몸속의 독소로 인한 피부 트러블을 진정시킨다.

우리나라 남성의 대장암 발병률이 아시아 1위, 세계 4위로 나타났다.

이처럼 대장암 유병률이 높은 것은 한국의 대장암이 '생활습관병'에 가깝기 때문이다.

늦은 저녁 고기 회식, 음주, 흡연, 운동부족, 스트레스 등 대장암을 불러오는 습관을 가

진 사람은 누구나 대장암에 노출돼 있다.

서울성모병원 대장항문외과 오승택 교수는 "반대로, 올바른 생활습관을 지키면 대장암

은 피할 수 있다."고 말했다.

'대장암 안심 생활습관'을 직장인의 24시간 패턴에 맞춰 알아봤다.

아침에 일어나면 물 한잔

자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마셔서 배변을 자연스럽게 유도한다.

한강성심병원 소화기내과 고동희 교수는 "배변을 제대로 하지 못해 변에 섞인 독성물

질이 장기간 대장을 자극하면 대장암 위험이 높아진다."고 말했다.

전날 밤 과음하면 체내 수분이 밤새 알코올을 해독하는 데 사용돼 몸이 탈수 상태가

되는데, 그러면 대변이 굳어져 아침에 변을 보기 힘들다.

물 대신 우유도 좋다.

우유 속 칼슘은 대장암을 막는 데 도움된다.

꾸준히 우유를 마시면 대장암 발생률이 30% 내려간다는 연구가 있다.

반찬은 야채, 후식은 과일

하루 200g 이상의 채소와 과일을 먹자.

야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 분량이 각각 200g 정도 된다.

서울아산병원 대장항문외과 유창식 교수는 "과채류의 색이 진할수록 항산화물질이 풍

부해 발암물질을 막아 준다."며 " 색깔마다 비타민C·베타카로틴·안토시아닌·엽산 등 암

억제 물질이 다르므로, 다양한 색깔의 채소와 과일을 고루 먹으면 더 좋다."고 말했다.

엽산을 충분히 섭취하면 대장암과 대장용종 위험이 40~60% 줄어든다는 연구가 있다.

대한대장항문학회와 농협중앙회는 대장암을 막아주는 5색 채소·과일 리스트를 공개했다.

식후에는 바깥에서 산책

스트레스는 그 자체가 대장암 발병 위험을 높인다.

더욱이, 한국 남성은 스트레스를 술·담배 등 대장암을 불러오는 방식으로 푼다.

점심식사 뒤엔 건물 밖에 나가 최소 20분 햇볕을 쬐면서 산책을 하자.

스트레스 해소 효과와 함께, 햇볕을 받으면 몸 안에서 저절로 생성되는 비타민D가 대

장암 위험을 낮춰 준다.

회식 메뉴는 선·닭고기

소주와 삽겹살을 배부르게 먹는 회식 문화가 한국을 대장암 최고 위험 국가로 만들었다.

삼성서울병원 소화기외과 김희철 교수는 "1주일에 한 번 이상 적색육(赤色肉)을 먹으

면 대장암 발병 위험이 30~40% 올라간다."고 말했다.

적색육은 소화과정에서 발암물질인 니트로소화합물을 생성한다.

적색육에 함유된 철은 소화되면서 역시 발암물질인 철이온으로 바뀐다.

회식 메뉴에 닭고기 등 백색육(白色肉)이나 생선을 포함시키자.

2차 술안주는 멸치·노가리

부득이 2차를 가면 순한 술을 고르고, 안주는 멸치·노가리 등 뼈째 먹는 생선을 주문하자.

칼슘은 대장암을 막아 준다.

양주엔 우유를 함께 마신다.

소주, 양주 등 독주에 소시지 등 적색육 가공식품을 곁들이는 건 최악의 조합이다.

일본 남성은 한국 남성과 생활 패턴이 비슷한데도 대장암 발병율은 세계 18위·아시아

3위로 우리보다 낮다.

일본인은 폭음하지 않고 소식하는 데다 육류보다 생선을 즐기기 때문이다.

퇴근 후엔 땀날 정도로 운동

귀가하면 땀이 날 정도로 운동을 하자.

운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고, 면역체계를 강화해서 대장암을 예방한다.

미국 연구 결과, 규칙적인 운동을 하면 대장암 위험이 30% 낮았다.

운동은 땀을 흘릴 정도로 해야 대장암 위험인자인 비만과 당뇨병을 막을 수 있다.

서울대병원 소화기내과 홍경섭 교수는 "비만은 대장암 위험을 50%, 당뇨병은 대장암

위험을 30% 정도 높인다."고 말했다.

수면은 7시간 이상

잠은 7시간 이상 자야 한다.

하루 6시간 이하 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 선종성 용종이 생길 위험이

50% 높다는 미국 연구가 있다.

저녁을 늦게 먹었거나 야식을 했으면 소화가 된 뒤에 잠자리에 들어야 한다.

소화되지 않은 상태로 잠들면 장내 세균이 부패 물질을 많이 만든다.

이 때 증가한 유해 세균이 혈액 속에 침투해 발암 물질을 만들어 대장암 발병 위험을

높인다.

◈ 당신이 고혈압이라면? ◈

의사에게 “혈압이 좀 높습니다.”라는 말을 들은 50대 이모 씨는 ‘이제부터 제대로 건강

을 챙기겠다.’고 가족에게 선포했다.

부모가 고혈압인 40대인 임모 씨는 혈압이 높다는 말을 듣자마자 ‘난 젊으니까 아직은

괜찮을 거야.’라고 생각했다.

20대 송 모씨는 징병검사에서혈압이 높다고 재검사 판정을 받자 군대에 가지 않을 수

있다는 생각으로 마음이 들떴다.

이렇게 같은 말을 들어도 받아들이는 사람의 생각은 천차만별이다.

생각은 자유지만 건강하게 살길 바란다면 잊지 말아야 할 것이 있다.

높은 혈압을 결코 만만하게 봐서는 안 된다는 사실이다.

고혈압은 그냥 두면 감기처럼 저절로 낫는 병이 아니다.

혈압 관리를 하지 않으면 고혈압 환자 딱지를 떼기는 커녕 합병증의 역습으로 속수무

책으로 당할 수 있다.

종합병원 가정의학과 전문의는 “고혈압은 별다른 증상이 없기 때문에 자신도 모르게

수년간 고혈압이 지속되었을 수 있다.”며 “이것이 고혈압이 위험한 이유”라고 설명한다.

오랫동안 혈압이 높게 유지되면 우리 몸에는 많은 변화가 생긴다.

혈압이 정상인 사람보다 혈관이 더 딱딱해지는 동맥경화가 빨리 진행되고 혈관이 좁아진다.

혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 막히는 협심증, 심근경색 등이 생길 수 있다.

심장벽이 두꺼워지고 심부전 확률도 4배가 증가된다.

고혈압이라면 뇌졸중 기능성도 남성은 10배, 여성은 13배나 높다.

또 시력을 잃거나 신장 질환이 생기기도 하는 등 오래 묵은 고혈압은 시한폭탄이나 다

름없다.

◈ 고혈압을 다스리는 지혜 ◈

고혈압, 그럼 어떻게 대처해야 할까?

전문의는 “고혈압을 진단받게 되면 혈압이 조절되는 생활습관으로 바꾸고, 필요한 경

우에는 약물 치료를 해야 한다.”고 말한다.

혈압을 내리는 생활습관은 조금만 신경을 쓰면 충분히 할 수 있는 일이다.

고혈압 꼬리표를 깨끗하게 떼어버릴 고혈압 환자를 위한 맞춤 생활습관을 소개한다.

아래를 명심하고 늘 실천한다면 고혈압에 무릎 꿇을 가능성은 점점 줄어들 것이다.

♣ 1. 짠 음식과 기름진 음식을 멀리하라! ♣

전문의는 “고혈압 환자기 꼭 기억해야할 식습관 두 가지는 짠 음식과 기름진 음식을 피하는 것”이라고 강조한다.

이미 조리되어있고 소금이 많이 들어간 라면, 생선통조림, 과일통조림, 소시지 같은 인

스턴트식품과 패스트푸드는 가능하면 먹지 않는다.

식탁 위에 있는 소금통과 간장통은 장식용이라고 생각하고 더 넣어서 먹지 말아야 한다.

조리를 할 때는 소금, 간장뿐 아니라 된장, 고추장도 적게 넣는다.

김은 기름과 소금을 치지 말고 구워서 먹고 국물 요리를 먹을 때는 건더기만 골라 먹는다.

전문의는 “고기를 먹을 때는 눈에 보이는 기름기를 제거하고 먹는 것이 좋다.“며 ”튀기

고 볶은 음식보다 짜거나 데친 음식을 먹어야 한다.“고 말한다.

♣ 2. 혈압을 떨어뜨리는 음식을 먹는다. ♣

칼륨은 우리 몸속 염분을 배출하는 데 필요한 성분이다.

칼륨이 많이 들어 있고 쉽게 구할 수 있는 음식으로는 바나나, 키위, 시금치, 아욱, 콩, 양배추, 감자 등이 있다.

♣ 3. 적당한 운동을 꾸준히 한다. ♣

전문의는 “간혹 역기나 아령 운동만 하는 고혈압 환자가 있는데 이런 근력 운동은 고

혈압 환자에게 좋지 않다.”고 우려한다.

힘이 많이 들어가는 운동은 오히려 혈압을 올린다.

달리기, 수영, 빨리 걷기, 자전거 등 유산소 운동이 고혈압 환자에게 좋다.

꼭 매일 할 필요는 없다.

약간 숨이 차는 운동을 일주일에 4~5번 꾸준히 한다.

너무 추우면 운동을 쉬거나 모자를 쓰고 옷을 따뜻하게 껴입고 나간다.

♣ 4. 담배는 끊고, 술은 멀리 한다. ♣

담배는 혈관을 병들게 하는 독이나 마찬가지이므로 반드시 끊는다.

술은 혈압 조절을 방해하고 고혈압증도 불러일으킨다.

술은 꼭 먹어야 한다면 1~2잔에서 끝내고 조금 마실 자신이 없다면 아예 입에 대지 않는 것이 좋다.

♣ 5. 정상체중을 유지한다. ♣

비만인 사람은 대부분 혈압이 높다.

반면에 살을 빼면 자동으로 혈압이 떨어지는 효과가 나타날 수 있다.

항상 정상 체중을 유지하도록 노력한다.

♣ 6. 스트레스를 다스린다. ♣

성질이 급하고 다혈질인 사람은 고혈압이 잘 생긴다.

열을 내서 혈압이 오르는 것이 아니다.

화를 내면 아드레날린이 많이 분비되고, 호르몬은 교감신경을 자극해서 맥박을 빨리 뛰게 하고 혈압을 올린다.

전문의는 “스트레스는 그때그때 풀고 좀 더 여유로운 생각과 행동을 하는 것이 좋다.”고 조언한다.

이 밖에도 고혈압 환자는 갑자기 무리하게 힘을 주지 말아야 한다.

변비에 걸리지 않도록 주의하고, 무거운 물건을 드는 일은 피해야 한다.

혈압을 낮추는 약을 먹고 있다면 마음대로 약을 끊으면 안 된다.

갑자기 약을 끊으면 심근경색이나 뇌졸중이 일어날 수 있기 때문이다.

다이어트 약, 감기약, 알레르기 약 등은 혈압을 올릴 수 있으므로 먹어야 한다면 주치의와 상의를 가진다.

◈ 고혈압 젊다고 안심하면 탈난다. ◈

예전에는 고혈압 하면 60대 이상 고령 환자가 대부분을 차지했다.

지금도 고령 환자가 많긴 하지만 식습관, 생활습관 등의 다양한 변화로 인해 고혈압이

생기는 연령이 점차 낮아지고 있다.

전문의는 “젊을수록 스트레스에 노출되는 상황이 많고, 일을 하느라 식생활 조절이 어

려운 사정”이라며 “평소에 자신의 혈압 수치에 관심을 두고 혈압을 올리는 습관을 피

해야 한다.”고 강조한다.

한편 20~30대 젊은 층에서 고혈압이 생겼다면 다른 접근이 필요할 수도 있다.

젊은 고혈압 환자가 약을 먹어도 혈압이 떨어지지 않는다면 갑상샘질환, 부신질환, 신

장질환이나 심혈관 기형 때문에 혈압이 오른 것일 수 있다.

이 경우는 약이 듣지 않는다고 고혈압 치료를 포기할 것이 아니라 정밀 검사를 받아

원인을 찾아야 한다.

돈 들지 않는10가지 부자 건강법

이시형 박사는 서울대 의대 교수, 환경부 환경홍보사절을 역임하고 현재 한국 자연의

학종합연구원에서 현대인의 삶의 질을 개선하기 위한 세로토닌 운동을 펼치고 있다.

1. 매일 충분히 운동한다.

운동을 안 하는 사람은 없지만, 중요한 것은 얼마나 움직이느냐다.

트레이닝복으로 갈아입고 헬스장 갈 여유가 없어 운동하기 어렵다면 생활 속에서 실천

하면 된다.

실제로 건물 10층까지는 엘리베이터를 안 타고 걸어 다닌다는 이시형 박사는“출퇴근할

때 마을버스 안 타고 지하철까지 걸어 다니고, 점심시간에 회사 밖에 있는 식당에서

식사하며, 오갈 때 계단을 이용하면 상당한 운동이 된다.”고 강조한다.

또, 운동할 때 콧노래를 부르며 즐겁게 하라고 충고한다.

이 악물고 힘들게 하면 스트레스가 돼 몸에 이롭지 않기 때문이다.

2. 음식을 천천히 자주 먹어라.

천천히 먹으려면 준비가 필요하다.

비만을 관리한답시고 배고픈 것을 무조건 참으면 오히려 밥 먹을 때 빨리, 많이 먹게 된다.

허기질 때 바나나, 사과나 삶은 고구마를 껍질째 먹는 것을 추천한다.

밥 먹을 때 천천히 적게 먹을 수 있다.

이시형 박사는 “한 입에 30번씩 씹고, 한 끼에 30분씩 식사하라.”고 권한다.

3. 원만한 인간관계를 유지한다.

미국 하버드대 조지 베일런트 교수는“인생에서 가장 중요한 것은 다른 사람과의 관계”

라고 지적한 바 있다.특히 47세 정도까지 형성된 인간관계는이후의 인생을 예견하는 데 중요한 지표가 된다.

형제자매간 우애의 영향력도 크다.

그가 조사한 바에 따르면 65세까지 충만한 삶을 살았던 사람들 중 93%는 어린 시절 형제자매와 친밀한 관계였다고 한다.

반대로 어린 시절이 불우했던 사람에게도 방법은 있다.

행복한 결혼생활을 하면 충분히 보상받고 얼마든지 건강해질 수 있다.

4. 일찍 자고 일찍 일어난다.

늦게까지 깨어 있으면 꾸준히 먹기 때문에 비만이 될 확률이 높고 몸에 피곤함이 쌓인다.

잠은 쌓인 피로를 풀기 위한 것이다.

밤에 잠이 안 온다면 숫자를 세거나 음악을 듣는다.

골치 아픈 책을 읽는 것도 좋다.

일찍 자야 일찍 일어날 수 있다.

일찍 일어나면 아침에 쫓기지 않아 하루컨디션이 상승하는 효과가 있다.

또 낮잠도 필요하다.

몸이 산뜻해져 자칫 나른해지기 쉬운 오후에 일의 능률을 올릴 수 있다.

그러나 우리는 누워서 낮잠을 잘 수 없는 환경인 경우가 많다.

이땐 푹신한 쿠션을 깔고 책상에 엎드려 새우잠을 자면 어느 정도 도움이 된다.

5. 평생 뇌를 계발한다.

이시형 박사는 “무엇보다도 뇌가 건강해야행복하게 장수할 수 있다.”고 말한다.

대뇌는 모든 신체 기관의 사령부다.

뇌는 아이 어른 할 것 없이 쓰면 쓸수록 자극받아 똑똑해진다.

뇌 계발을 위해 굳이 어려운 프로그램을 찾아볼 필요는 없다.

공부하는 뇌는 늙지 않는다.

가장 손쉬운 공부법은 책을 읽는 것이다.

‘아하!’하고 깨달은 게 있으면 책에 밑줄을 긋고, 저자한테 할 말이나 떠오르는 생각이

있으면 실컷 낙서한다.

이런 지적 활동이 중단되면 사람은 급격히 늙는다는 것을 명심한다.

은퇴한 사람이 하루 아침에 늙은이가 된 듯한 인상을 주는 것은 이런 이유다.

6. 적극적으로 취미 활동을 만든다.

취미 활동 그 자체로 몸이 이완되고 즐거우니 이롭지만 이를 더 크게 활용하는 법이 있다.

바로 생산적으로 연결시키는 것이다.

소설을 읽는 게 취미라면 어설프더라도 직접 소설을 써 본다.

기타를 배우기 시작했다면 동창모임에서 공연해 본다.

이시형 박사는 “해냈다는 성취감과 더 잘 해보고픈 즐거운 동기가 생긴다.”고 말한다.

7. 마음껏 감동하라.

예술에 종사하는 사람이 잘 늙지 않는 까닭은?

이시형 박사는 감동을 잘하기 때문이라고 설명한다.

들에 핀 꽃 한 송이에 감동해 시 한 편을 만들고, 이웃이 흥얼거리는 콧노래에 감동해

작곡을 한다.

감동을 잘 한다는 것은 그만큼 뇌가 유연하고 탄력이 있다는 뜻이다.

딱딱하게 굳은 머리는 그런 섬세한 감동을 보이지 않는다.

감동하는 과정에서 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되면 몸이 온통 밝아진다.

늙을 수가 없다.

8. 오랫동안 현역으로 뛰라.

요즘 선진국에선 75세까지 현역으로 뛰어야 한다는 주장이 있다.

75세까지는 영올드(Young Old)라고 생각한다.

실제로 그 나이, 혹은 그 이상으로 왕성하게 일하는 노인이 많다.

톡톡 튀는 새로운 아이디어로는 젊은이를 앞서지 못하지만 지혜와 경험에선 얼마든지

경쟁력이 있다.

9. 스스로 자부심을 가진다.

이제 쓸모없는 인간이라는 생각을 하게 되는 순간 기가 죽는다.

인생의 숱한 고비를 넘기고 살아 온 자신에 대한 자부심과 긍지가 있어야 한다.

‘나는 훌륭한 사람이다.’‘나는 필요한 사람이다.’는 생각을 하라.

비록 자만이어도 좋다.

그런 도도한 자세가 우리 몸에 활력을 준다.

10. 내 몸에게 감사한다.

무릎이 시원찮으면 무릎에게, 허리가 아프면 허리에게 말을 걸어보라.

밤에 자기 전에 “그래, 너 오늘 참 애썼다.”고 쓰다듬어 준다.

신체 부위 중 특히 발에 감사하는 일은 빼놓지 않는다.

발은 맨 밑에서 무거운 몸을 떠받치며 이리저리 다니느라 고생하기 때문이다.

엄지손가락으로 주무르며, “수고했다, 고맙다, 조심할게, 잘 부탁해.”라고 말해준다.

이시형 박사는 “이 10가지 부자 건강법은 아이러니하게 거의 돈이 들지 않는다.”며“즐

겁게 실천해 건강하게 오래 살자.”고 제안한다.

부자처럼 행복하게 장수하는 길, 당신의 선택에 달려있다.

내이전정(內耳前庭) 이란? |회원 전체메일 발송부

철마 | 조회 7274 |추천 8 |2012.03.01. 06:48 http://cafe.daum.net/kic3629/823/1901

내이전정(內耳前庭) 이란? (일명:이석증)

◈ 최근 어떤 모임에서 식사를 하고 일어서다가 아내가 엉덩방아를 찧었다,

바닥에 카펫이 깔려 다친 데가 없어 다행이었지만 넘어져 골반이부서지는 노인들이 허

다하다.

그런 노인들 4분의 1은 6개월 이내에 죽게 되는 것이 상례라고 한다.

그러니 노인들에겐 넘어지는 게 무척 위험한 일이다.

◈ 왜! 노인들은 잘 넘어지나?

여태까지는 노인들이 잘 넘어지는 이유는 다리가 약해지거나 정신이 흐려지거나 시력

이 감퇴되거나 걸음걸이가 둔해지기 때문이라고 의사들이 믿었다.

하지만 지난 5월호 내과의학 학지에 발표된 연구결과를 보면

◈ 노인들이 잘 넘어지는 이유는 (內耳前庭) 기능장애 때문이라고 한다.

내이전정은 귀 안쪽에 있는 기관으로 균형을 감지하는 기관이다,

균형감지에 이상이 생기니 잘 넘어질 수밖에 없다,

40세 이상 미국인 35%와 60세 이상 노인들 50%가 내이전정 기능장애자라고 한다.

이 연구는 메릴랜드의 볼티모어에 있는 존스홉킨스 의대 이비인후과 교수 유리 아그라

월 의사가 주도했다,

이 연구팀은 2001년부터 2004년까지 실시한 국가보건 및 영양시험 설문조사에 참가한

5086명의 성인에서 얻은 데이터를 분석했다.

◈ 내이전정 기능장애자는 어지러움을 느끼기 때문에 잘 넘어지는 게 당연하다."고 아

그라월 의사가 설명했다,

어지러움을 느끼는 장애자는 넘어질 찬스가 12배나 더 높고 어지러움을 느끼지 않는

장애자도 넘어질 위험도가 3배 정도 더 심했다.

내이전정 기능장애자는 귀가 멀어질 위험도도 높았다.

내이전정의 위치가 청각기관에 가깝고 혈관을 공유하기 때문이라고 했다.

내이전정은 머리의 회전 운동 방향에 관한 감각정보를 뇌에 보낸다.

◈ 사람은 내이전정에서 오는 신호와 더불어 시각과 촉각을 이용해 균형을 유지한다.

그런데 내이전정에 이상이 생기면 균형을 유지하기가 어렵게 된다.

아직 내이전정 기능장애의 원인은 확실히 모르지만 노화가 주원인이고 흡연, 고혈압증

당뇨병 탓일 수도 있다고 전문가들이 얘기한다.

검진은 용이하다.

패드를 깐 표면에 아무 것도 잡지 않고 서서 눈을 감으면 어지러워 넘어지는 사람은

내이전정 기능장애자다.

매년 한 번씩 이비인후과 의사에게 진단을 받아보는 게 안전하다.

미국의 질병관리 및 예방센터의 통계에 의하면 매년 미국에선 넘어져 죽게 되는 사람

이 1만 5000명이 넘고 넘어져 다치는 노인이 300만이 넘는다.

다치는 사람은 곧 남에게 의존해 살게 되니 개인의 자유를 잃는다.

◈ 그래서 치료비도 급증한다.

넘어져 다친 환자들 치료비가 연 200억불이 넘는다.

잘 넘어지지 않도록 하자면 균형 운동이 필요하다.

처음엔 뭣이든 한손으로 잡고 단단한 마루위에서 한발로 서는 연습을 하고 나중엔 아

무 것도 잡지 않고 한발로 서는 연습을 한다.

그 다음엔 눈을 감고 연습을 반복한다.

나중엔 물렁한 카펫이나 방석이 깔린 곳에 서서 연습하는 게 좋다.

자리에서 일어설 땐 서서히 일어서고, 뭣이든 한 손으로 잡고 계단을 오르내리고,

◈ 양손에 물건을 들고 걷지 말고

넘어져도 한손으로 땅을 짚으면 골반에 충격을 덜어준다.

위 글 꼭 잊지 마시고 잘 지켜서 항상 건강합시다.

대한민국 명의가 추천한 2012 한국형 슈퍼 푸드

현대인의 고질병인 생활습관병과 암 등의 질환은 잘못된 식습관으로 인한 것이 대부분이다.

좋은 음식이 약이 된다는 선조들의 깊은 뜻을 되돌아보게 되는 요즘, 한국인들에게 가

장 필요한 음식은 어떤 것일까?

2012년을 더 건강하고, 행복하게 나기 위해 한국 최고의 명의들에게 질문을 던졌다.

한국인의 생활 패턴과 식습관에 맞는 한국형 슈퍼 푸드 리스트를 공개한다.

1. 강력한 항산화 작용을 하는 토마토 & 방울토마토

토마토에 풍부한 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 카로티노이드계 항산화 영양소는 활

성산소 생성을 억제해 세포를 보호할 뿐 아니라 혈관을 튼튼하게 하며, 노화를 예방하

고 혈압 조절에도 도움이 된다.

특히 토마토에 함유된 붉은 색소인 라이코펜은 강한 항산화 작용으로 항암 효과가 기

대된다.

토마토는 20~30℃의 맑은 날씨가 계속될 때 녹색에서 붉은색으로 짙어지는데 그 색이

짙어질수록 라이코펜 성분이 증가한다.

토마토는 1개(200g)당 30kcal 정도로 칼로리는 낮고 포만감을 주기 때문에 다이어트

식품으로 좋다.

또한 토마토의 수용성 섬유소인 펙틴은 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 풍부한 칼륨은

나트륨 배설을 촉진하는 데 도움이 된다.

하루 권장량 하루 2개 (1개당 200g 기준, 30kcal) 체중감량을 위해 다이어트를 할 경우

포만감을 위해 간식으로 2개 이상 먹어도 좋다.

건강하게 먹기

생 토마토를 그냥 먹어도 좋지만, 다이어트를 할 경우나 고혈압이 있을 경우에는 소금

이나 설탕을 넣지 않고 믹서로 갈아 주스로 마시는 것이 좋다.

라이코펜, 베타카로틴 등의 항산화 영양소는 기름에 녹는 성질이 있으므로 식물성 기

름에 살짝 볶아 먹거나 샐러드 재료로 샐러드드레싱과 함께 먹으면 항산화 성분 흡수

에 도움이 된다.

Doctor's comment

"매일 아침 토마토를 한 개 반 정도 갈아서 마셔요.

토마토는 먹기 편하고 영양이 풍부한 것은 물론 맛도 좋아 냉장고에 항상 비치해두고

출출할 때면 간식으로 즐겨 먹어요.

외식할 때도 토마토에 발사믹소스나 신선한 올리브오일을 곁들인 샐러드 메뉴를 즐겨

먹는데 토마토를 맛있고 건강하게 즐기는 방법 중 하나에요." - 심장병 전문의 오동주

"방울토마토를 수시로 즐겨 먹어요.

식이섬유가 풍부하고 열량이 매우 낮으며, 라이코펜 등 건강에 유익한 성분이 많아 동

맥경화 예방에 도움이 되거든요.

또 과자나 떡, 초콜릿 등의 군것질 대신 간편히 먹을 수 있는 핑거푸드라는 장점이 있어요.

누구나 부담 없이 먹을 수 있고 특히 체중 조절이 필요하거나 당뇨병, 고지혈증, 심장

질환, 지방간 등 대사질환이 동반된 비만 환자에게 좋습니다." - 비만 전문의 강재헌

"식이섬유가 풍부하고 항산화효과가 높은 토마토는 매일 2개 분량을 통째로 갈아 아침에 마시고 낮에는 간식 먹는 시간을 정해 제철 과일 및 토마토를 먹고 있어요."

- 대장암 전문의 이병욱

2. 혈액 순환을 돕는 마늘

마늘은 천연의 혈압 강하제, 스태미나에 좋은 강장제로 알려져 있다.

고혈압 환자에게 3개월간 마늘을 상식하게 한 결과 40% 정도의 환자가 혈압이 내려가

고 혈중 콜레스테롤 수치가 저하되었다는 실험결과도 있다.

마늘은 살균효과 또한 뛰어난데 생으로 먹거나 익혀 먹거나 효과는 동일하다.

하루 2~3쪽 정도만 먹으면 현대인의 3대 질병이라고 하는 암, 심장질환, 뇌혈관질환 예

방은 물론 체질도 개선된다.

냄새를 제외하고는 백 가지 이로움을 준다는 의미에서 일해백리(一害百利)의 식품으로 불

리며 특유한 냄새인 알리신은 혈소판에 작용해 혈액이 뭉쳐 혈전이 되는 것을 방지한다.

하루 권장량　하루 2~3쪽

건강하게 먹기

마늘은 갑자기 너무 많이 먹으면 설사를 할 수도 있고 지혈에 문제가 생길 수 있기 때

문에 하루 2~3쪽 정도 먹는 것이 좋다.

또한 위에 자극을 주지 않기 위해 공복에는 피한다.

Doctor's comment

"미국 국립보건연구원(NIH)에서 연구 발표한 바에 따르면 항암효과가 기대되는 식품 1

위로 마늘이 선정되었습니다.

다행히 한국인의 밥상에는 반찬이나 국 등에 대부분 마늘이 양념으로 들어가 평소에도

자주 섭취할 수 있습니다.

개인적으로 마늘장아찌나 구운 마늘을 즐겨 먹는데 마늘은 아스피린과 화학작용이 같

아 피가 엉키는 것을 막는데, 다만 마늘을 너무 많이 먹으면 피가 멈추지 않기 때문에

적당량 먹는 것이 좋습니다."- 심장병 전문의 오동주

3. 체중감량 돕는 섬유소가 풍부한 현미

현미에는 식이섬유소가 백미보다 3~4배나 많이 함유되어 있는데 식이섬유소가 장의 연

동작용을 활성화하여 변비를 예방하고 장내 노폐물 제거를 돕는다.

또한 현미의 식이섬유소는 혈당을 안정적으로 유지해줄 뿐 아니라 포만감 유지에 도움

이 되므로 체중감량을 위한 식사에 활용하면 좋다.

현미는 도정 횟수가 적어 쌀겨와 씨눈이 그대로 살아 있는데, 여기에 다양한 비타민과

무기질이 함유되어 있다.

특히 씨눈에 있는 피틴산이라는 성분은 몸속의 유해물질과 중금속 배출을 돕는다.

하루 권장량 한 끼에 1/2~1공기씩 (100~210g, 150~300kcal)

현미밥은 100g당 150kcal, 한 공기에 300kcal 정도로 칼로리는 백미 밥과 비슷하다.

하지만 백미에 비해 식이섬유소와 비타민, 무기질 함량이 높아 포만감과 영양소 섭취

에 좋기 때문에 체중감량 식사에 활용하면 좋으나 칼로리가 낮다고 지나치게 많이 섭

취하는 것은 좋지 않다.

건강하게 먹기

섬유질로 싸여 있어 잘 씹지 않으면 소화가 잘 되지 않아 흡수율이 낮아진다.

천천히 30회 이상 씹어 먹는 것이 좋고 천천히 안정적으로 씹으면 타액의 분비량이 늘

어 영양소가 충분히 소화 흡수된다.

소화 기능이 약해서 현미밥이 잘 소화되지 않는 경우에는 무리하게 섭취하지 않는 것

이 좋으며 발아현미를 활용해보는 것도 좋다.

Doctor's comment

"암을 다루는 일을 하다 보니 결혼 전부터 현미, 콩, 조 등 다양한 곡물을 넣은 잡곡밥

을 즐겨 먹었습니다.

현미 특유의 씹는 맛과 고소함이 좋아서 외식할 때를 제외하고는 항상 먹고 있습니다."

- 대장암 전문의 이병욱

4. 뼈 건강에 좋은 두부

두부는 칼슘 함량이 100g당 120mg 정도로 두부 반 모(200g)에는 우유 한 컵(200ml)과

거의 비슷한 양의 칼슘이 들어 있다.

또한 두부는 양질의 단백질 식품이기 때문에 칼슘과 단백질 섭취가 중요한 성장기 아

이들과 실버 세대에게도 좋은 식품이다.

두부에는 특히 식물성 에스트로겐이라 불리는 이소플라본이 풍부하여 폐경 이후 여성

의 갱년기 증상과 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 된다.

칼슘이나 단백질, 이소플라본 성분은 열에 강하기 때문에 익혀 먹어도 영양소가 파괴

되지 않는다.

콩 단백질을 끓여 만드는 과정에서 소화되기 쉬운 형태로 바뀌므로 소화력이 약한 노

인의 단백질과 칼슘 섭취에 좋은 식품이 된다.

하루 권장량 한 끼에 1/5모(80g)~하루 1/2모(200g)

두부는 100g당 80kcal 정도로 반 모(200g)를 먹을 경우 밥 반 공기와 비슷한 칼로리를  낸다.

두부가 저지방 식품으로 오해받기도 하는데, 사실 두부 반 모에는 지방이 5~6g 들어

있어 많이 먹다 보면 적지 않은 지방과 칼로리를 섭취하게 된다.

건강하게 먹기

두부는 필수아미노산이 풍부한 양질의 단백질 식품이나 필수 아미노산 중 메티오닌이

부족하다.

반면 곡류에 부족한 아미노산인 라이신이 풍부하다.

따라서 밥이나 국수 등과 함께 두부를 반찬으로 먹으면 서로 부족한 필수아미노산이

보충되는 효과를 볼 수 있다.

두부는 활용도가 매우 높다.

국이나 찌개에 넣어 먹어도 좋고, 순두부찌개, 두부부침, 두부조림 등 다양하게 먹을

수 있다.

다이어트에 활용할 경우 생두부 형태로 먹는 것도 좋다.

양념장을 끼얹은 연두부나 두부김치를 활용하는 것도 추천하며 샐러드 재료로 활용해

도 좋다.

Doctor's comment

"식사 때나 간식으로 거의 매일 먹습니다.

주로 생두부로 먹는데 국이나 찌개에 넣어 반찬으로 먹기도 합니다.

건강에 좋은 식물성 단백질이 풍부하고 맛이 좋으며, 손쉽게 먹을 수 있고 가격도 비

교적 저렴해 실용적입니다.

포만감도 크고 피부도 좋아지며 근육량을 늘리는 데 도움이 되기 때문에 육류나 생선

류를 싫어하거나 식사가 불규칙하고 단백질 섭취량이 부족한 사람에게 추천합니다."

- 비만 전문의 강재헌

5. 대사성 질환에 좋은 버섯

버섯은 종류에 따라 성분과 효능이 조금씩 다르지만 대부분 비타민 B2, 나이아신, 판

토텐산 등의 비타민이 풍부하다.

또한 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트와 변비, 고지혈증, 고혈압 환자의

식사에 도움이 된다.

특히 버섯에는 식이섬유소 중 수용성 섬유소가 풍부하다.

수용성 섬유소는 콜레스테롤 흡수를 막고 혈당이 급격히 증가하는 것을 억제하는 효과

가 있기 때문에 혈중 콜레스테롤이 높거나 당뇨병이 있는 경우 식사에 자주 활용하면

매우 좋은 식품이다.

하루 권장량　하루 140~200g

버섯은 종류에 따라 100g당 30~50kcal로 칼로리가 매우 낮으므로 체중감량이 필요한

경우 더 많이 섭취하는 것도 좋다.

건강하게 먹기

국이나 찌개에 다양하게 활용할 수 있고 버섯밥, 버섯볶음, 버섯잡채 등으로 섭취하는

것도 건강하고 맛있게 버섯을 즐길 수 있는 방법이다.

고기를 구워 먹을 때 버섯을 곁들여 함께 구워 먹는 것도 좋다.

스파게티에 면 대신 버섯을 많이 넣으면 쫄깃한 식감과 함께 맛과 향을 즐기면서 칼로

리를 줄일 수 있어 체중감량을 위한 식사에 도움이 된다.

버섯을 조리할 때 특유의 향과 맛을 살리려면 양념을 많이 하지 않고, 국이나 찌개에

넣을 때는 마지막에 넣는 것이 좋다.

녹황색채소와 함께 조리하면 버섯에 부족한 비타민 A와 C를 보완할 수 있다.

Doctor's comment

"조림이나 구이로 조리하여 반찬으로 먹거나 국이나 찌개에 넣어 먹습니다.

버섯은 맛과 향이 뛰어난데다 식이섬유와 비타민이 풍부하고 대사성 질환과 암 예방효

과가 있다는 연구결과들이 있습니다.

또한 열량이 매우 낮아 건강한 체중 조절에도 효과가 좋고, 건강에 좋은 식품이면서도

맛과 향에서 만족감이 큰 편입니다.

성인병에 대한 걱정이 많고 식욕이 좋아 고민인 사람에게 도움이 되는 식품입니다."

- 비만 전문의 강재헌

6. 혈당을 조절하는 콩

콩은 다양한 종류만큼이나 영양소의 함량도 조금씩 다르지만 단백질 함량이 높고 식이

섬유소, 레시틴 같은 인지질, 이소플라본 등의 성분이 풍부하다.

콩은 식이섬유소가 풍부해 장운동을 활성화시켜 변비를 예방하는 효과를 나타낸다.

특히 수용성 섬유소가 풍부해 포도당이 천천히 흡수되게 하여 혈당 증가를 억제하는

효과가 있다.

따라서 콩은 혈당지수(GI)가 낮은 대표적인 식품으로 혈당이 높거나 당뇨가 있는 경우

식탁에 콩을 자주 올리는 것이 좋다.

콩에는 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조와 기능을 가진 이소플라본 성분이 함

유되어 있어 폐경 이후 여성에게도 좋다.

특히 검은콩(서리태, 서목태)에는 이소플라본 함량이 더 높으며 된장이나 청국장 같이

콩을 발효시킨 식품은 이소플라본의 흡수 및 효과가 더욱 커진다.

하루 권장량　하루 40~80g, 100g당 생콩 130~150kcal, 건조한 콩 300~400kcal

건강하게 먹기

콩밥은 일상적으로 콩을 섭취할 수 있어 좋고, 콩조림 같은 반찬이나 샐러드 재료로

활용하거나, 두유로 섭취해도 좋다. 콩국수나 콩비지찌개로 섭취하면 맛있게 식재료로

활용할 수 있다.

Doctor's comment

"오랫동안 콩을 넣은 밥을 먹었습니다.

특히 검은콩을 좋아하는데 필수아미노산이 풍부한 필수영양제라 밥을 지을 때 반드시

넣는 식품이에요." - 당뇨 전문의 허갑범

7. 불포화지방산이 풍부한 견과류

호두, 땅콩, 아몬드, 잣 등의 견과류는 심장과 혈관의 건강에 좋은 불포화지방산과 양

질의 단백질, 그리고 비타민 E와 같은 항산화 성분이 풍부하다.

견과류에 풍부한 불포화지방산은 혈중 중성지방과 콜레스테롤을 낮추는 작용이 있으

며, 특히 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL-콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤이라

불리는 HDL-콜레스테롤을 높이기 때문에 동맥경화 예방에 효과가 있다.

특히 견과류에는 오메가-3 지방산이면서 필수지방산인 알파-리놀렌산이 많이 함유되어

있어 성장기 어린이와 성인병 예방에 좋다. 알파-리놀렌산을 섭취하면 뇌세포막의 주

요 성분이 되는 DHA와 혈관 건강에 좋은 EPA를 만들 수 있다.

지나치게 지방 섭취를 줄이면서 다이어트를 할 경우 변비가 생기고 필수지방산 부족으

로 피부가 거칠어질 수 있다.

이럴 경우 적절한 지방 섭취를 위해 견과류를 조금씩 섭취하는 것도 좋다.

하루 권장량　하루 10~20g

견과류는 100g당 약 600kcal 정도로 칼로리가 높은 식품이다.

호두는 1일 3~4알(약 15g) 100kcal, 땅콩 1일 10~15알(약 15g) 85kcal, 아몬드 1일 10알

(약 15g) 90kcal 불포화지방산도 포화지방산과 거의 같은 칼로리를 내기 때문에 과량

섭취할 경우 칼로리 섭취가 많아질 수 있으므로 주의한다.

건강하게 먹기

출출할 때 견과류를 간식으로 섭취하면 좋다.

채소와 함께 샐러드를 만들어 먹으면 견과류에 부족한 필수아미노산인 라이신과 채소

에 부족한 메티오닌이 서로 보충되는 효과를 볼 수 있다.

또한 녹황색 채소와 함께 먹으면 견과류의 지방이 녹황색 채소의 베타카로틴의 흡수를

높이는 효과가 있다.

Doctor's comment

"견과류는 불포화지방산이 풍부한 건강식품으로 저녁식사 후 소량씩 먹고 있습니다.

칼로리가 높기 때문에 많이 먹기보다는 매일 규칙적으로 적당량의 견과류를 섭취하고

샐러드나 간식으로 먹어도 좋습니다." - 당뇨 전문의 허갑범

건강 토막상식

너무 피곤해서 잠이 잘 안 올 때

건강한 사람들의 피는 대개 약한 알칼리성을 띠고 있다.

하지만, 스트레스나 피로 등으로 몸의 균형이 깨지게 되면 영양분이 연소되고 남은 찌

꺼기가 피속에 엉겨 붙게 된다.

이 찌꺼기가 몸 밖으로 배출되는데 가능한 양 외에는 몸 안에 남게 되어, 피까지 산성으로 바뀌게 된다.

이때에 식초가 효과가 있다.

식초를 한 숟가락 떠서 마시면 제대로 연소되지 않아서 생긴 찌꺼기를 태우게 해 피로

가 풀리는 데 효과를 볼 수 있다.

흡연자는 칫솔모 강한 것을 선택해야

치아 건강의 필수품인 칫솔은 뽕나무 뿌리를 씹던 ‘치목’ 형태를 비롯해 여러 형태로

바뀌며 1만년의 역사를 지닌 생활필수품으로 자리 잡았다.

흔히 기능보다 가격과 디자인 색 등을 기준삼아 선택하는 사람이 많지만 자신에게 맞

는 칫솔을 고르는 게 치아건강을 위해 가장 중요하다.

▽알맞은 칫솔 고르기 〓칫솔의 주된 기능은 치아 사이의 청소와 세균막(플라그) 제

거 및 잇몸 마사지 등. 칫솔모의 재질은 천연모에 비해 나일론 등으로 만든 인공모가

수분을 덜 흡수하고 미생물 번식이 잘 안되어 더 위생적이다.

모 끝 부분은 잇몸이 다치지 않도록 둥글게 가공된 것이 좋다.

담배를 많이 피우거나 구강위생 상태가 나쁜 사람, 이 닦는 시간이 짧은 사람 등은 칫

솔모의 강도가 강한 것이 좋다.

반면 치아에 세균막이 적게 끼거나 마모증이 있는 사람, 칫솔질 시간이 긴 사람은 강

도가 약한 게 좋다.

▽올바른 칫솔질 요령 및 보관법 〓어금니 안쪽과 바깥쪽은 칫솔모가 치아의 축과 평

행하며 칫솔모 끝 부분이 치아의 뿌리 끝 부분에 위치할 정도로 깊이 넣고 칫솔모의

측면으로 힘을 가해 쓸어 올리거나 내리듯 닦는 게 좋다.

앞니의 안쪽은 칫솔모 끝 부분을 앞니 안쪽으로 원을 그리는 듯한 동작으로 훑어내듯

닦는 게 요령.

사용한 칫솔은 흐르는 물에 씻은 뒤 물기를 최대한 털어내고 공기가 잘 통하는 곳에

보관하는 게 좋다.

가끔 햇볕에 충분히 말려주는 것도 중요하다.

알레르기 비염

느릅나무는 깨끗이 씻어서 감초랑 곰솥에 넣고 물2 느릅나무1푹 고우세요.

3분의2정도 줄어들 때 국자로 한번 떠보세요.

국물이 껄죽하면서 미끈미끈한 액체가 되어 있을 겁니다.

식혀서 수시로 드시거나 비염이 심하면 빨대를 코에 대고 들이 마시세요.

처음에는 코 속에 상처 때문에 좀 아플 겁니다.

아프더라도 참고 해보세요. 좋아질겁니다.

발 냄새가 심할 때

10원짜리 동전을 이용해 신발바닥에 깔면 심한 발 냄새가 없어집니다.

발 냄새가 심하신 분들 꼭 해보세요!

물사마귀 없애는 법

물사마귀는 조그만 것이 하나만 생겨도 금새 번지는데 이것을 없애려면 담배꽁초를 밥

풀에 으깨어 물사마귀에 붙여준다.

하룻밤이 지나면 그 부분의 살갗이 변하는데 그런 상태로 일주일쯤 지난 후에 다시한

번 더 붙여주면 물사마귀는 깨끗하게 없어질 것이다.

술독에 좋은 방법

토마토, 배 주스가 좋다.

술독을 풀어주는 비타민B , 구연산이 풍부하다.

건망증에 좋은 방법

건망증이란 일종의 노이로제 증상으로 자신이 한 일은 잊어버리고 생각을 하려 해도

기억을 전혀 할 수 없는 경우를 말한다.

이럴 때는 오가피 40g을 물 4리터로 달여두고 매일 차마시듯이 여러 날 복용하거나 꿀

3숟가락을 1컵의 뜨거운 물에 타서 아침, 저녁으로 10~20일 정도 마시면 좋다.

가시가 목에 걸렸을 때

생선을 먹다 가시가 걸리면 밥을 한 숟가락 삼키는 방법을 썼는데 이럴 때는 곧 달걀

을 마시면 내려간다.

또 식초물로 몇 번 양치질을 하면 가시가 부드러워져서 식도를 타고 내려가기도 한다.

그래도 잘 내려가지 않을 경우에는 솜을 뭉쳐서 긴 실에 매달아 삼켰다가 꺼내면 빠져

나온다.

피부에 박힌 가시 고약 바르면 잘 빠져나와

피부에 가시가 깊이 박혀 족집게나 바늘로는 좀처럼 빠지지 않을 경우, 고약을 발라보자.

고약이 가시를 빨아낼 뿐만 아니라 열과 통증을 없애주므로 좋다.

또 부추를 짓이겨 3∼4회 갈아 붙여주면 신기하게도 가시가 뾰족이 솟아오른다.

가시를 뽑아낸 다음, 그 자리에 된장이나 간장을 바르고 문질러 주어야 곪지 않는다.

딸국질 할 땐 설탕 한술 녹이지 말고 삼키면 효과

딸꾹질을 멈추게 하는 방법 중 가장 잘 알려진 것이 밥을 한꺼번에 급히 먹거나, 코를

막고 물을 한 컵 마시는 것이다.

또 갑자기 놀라게 하는 방법도 있다.

일종의 쇼크요법에 해당되지만, 기대한 만큼 효과가 없다.

보다 효과적인 방법은 설탕을 한 술 떠서 침에 녹이지 말고 그대로 삼키는 것이다.

그래도 멎지 않으면 몇 번 반복해보라.

분명히 효과를 볼 수 있다

땀띠 난 곳에 쌀뜨물을..

땀 많이 흘리는 여름철, 땀띠가 났을 때는 쌀뜨물을 우유팩 같은 데 넣어 두었다가 가

제에 적셔 환부에 발라보자.

붉은 반점들이 금방 사그러든다.

전기 감전시 응급 처치법

[증상]

환자는 질식되어 보이는 모습인데, 갑자기 심장이 멈추어 호흡을 못하는 경우에는 환

자의 얼굴이 잿빛으로 변하게 된다.

전류가 들어왔다가 나간 부위의 피부에는 심한 화상의 흔적이 있게 되고 쇼크 증상을

보일 수도 있다.

[응급처치]

안전이 확인되면 환자를 즉시 전원으로부터 분리시키고 안전한 곳으로 옮긴다.

필요하다면 환자를 병원으로 후송하도록 한다.

1. 환자의 호흡이 멈추어 있고 심장이 뛰지 않으면 즉시 소생술을 시행한다.

2. 환자가 의식은 없으나 숨을 쉬고 있으면 비껴 엎드린 회복 자세를 취해 준다.

3. 피부의 화상 부위를 치료해 준다.

되도록 잘 살펴보고 처음에 보이는 것보다 화상의 정도가 더욱 심하다는 것을 명심한다.

4. 쇼크 증상을 보이면 다리를 높여주고, 체온이 올라가도록 해준다.

5. 소생술을 시행한 경우, 의식이 없는 경우, 화상이 심한 경우, 또는 심한 쇼크 증상을

보이는 경우에는 환자를 병원으로 후송하도록 한다.

찰과상 자리에 날 달걀껍데기 붙이면 부작용 적어

해수욕이나 등산을 가서 몸에 찰과상을 입었을 때 간단한 응급처치법을 하나 소개한다.

우선 상처 주위를 깨끗이 닦아내고 그 위에 날달걀 껍데기를 붙인다.

그런 다음 솜으로 감싸고 붕대로 감아준다.

이렇게 하면 다소 깊은 상처라도 곪지 않고 깨끗이 낫는다.

편도선염 걸렸을 때 아이스크림 먹으면 효과

편도선염에 걸렸을 때는 아이스크림이 약..

편도선염에 걸리면 고열과 함께 목이 붓고 음식물을 넘기는 것도 힘들어진다.

이때는 우선 안정을 취하고 자극성이 없는 유동의 식사를 하면서 목둘레는 찬 물수건

으로 찜질하는 것이 좋다.

부드러운 아이스크림을 먹는 것도 효과적인 방법이다.

아이스크림의 차가운 기운이 목안의 열을 떨어뜨려 주고 편도의 염증을 방지해주기 때

문이다.

벌에 쏘였을 때

벌에 쏘이면 몹시 아프고 놀랄 수 있다.

그러나 단지 아픈 증상 이외에 이러한 벌에 쏘일 경우 알러지 반응을 일으켜서 몹시

위험하게 되는 경우가 있으므로 조심해야 한다.

환자는 몹시 예리한 통증을 느끼게 되며, 벌침이 남아 있는 경우도 있다.

벌침이 뚫은 자리가 남고 그 주위가 부어오르게 된다.

경우에 따라서 쇼크와 같은 증상을 보일 수가 있다.

[응급처치]

1. 벌침이 아직도 남아 있는 경우에 핀셋을 사용하여 제거하도록 한다.

2. 통증과 부기를 가라 앉히기 위하여 찬물 찜질을 해준다.

3. 칼라민 로션을 해당 부위에 발라 준다.

4. 통증과 부기가 하루가 지나도 계속되면 의사의 도움을 받는다.

귓속 물 있을 땐 휴지 얇게 말아 살살 돌리며 밀어 넣어야

수영을 하다가 귀에 물이 들어갔을 때 다른 어떤 방법보다 확실하게 물을 빼내는 법을

소개한다.

흔한 휴지를 조그맣게 잘라 손끝으로 말아서 가느다란 실 모양으로 만들어 물이 들어

간 귓속으로 살살 돌리면서 끝까지 집어넣는다.

그러면 물이 순간적으로 휴지로 만든 실 끝에 흡수돼 간단히 해결된다.

호흡 정지시

환자가 숨을 쉬고 있지 않거나 심장이 정지되어 있으면, 곧 호흡과 순환을 회복시키는

것이 중요하다.

세 가지 단계가 필수적인데 기, 호, 순의 약자를 기억할 필요가 있다.

즉, 기도 유지(숨길의 확보), 인공 호흡, 가슴 압박에 의한 순환의 유지등이다.

이러한 기본적인 소생술을 시행하면 좀더 숙달된 도움을 받기 전까지 환자의 신체적

상황이 더욱 나빠지는 것을 예방할 수 있고, 생명을 보존할 수 있다.

[응급처치]

1. 환자의 입에 귀를 대보고, 환자의 가슴과 배의 운동을 살펴보아 환자가 호흡을 하는

지 확인한다.

2. 한손을 환자의 목에 대고 다른 한 손을 환자의 이마에 댄 후에 환자의 목을 뒤로

젖혀지도록 한다.

3. 젖혀진 턱을 위로 당겨준다.

4. 환자의 목을 옆으로 젖히고, 손가락 두 개를 입안에 넣어 이물질을 제거한다.

5. 구강대 구강 호흡법을 즉시 시행한다.

다리에 쥐가 날 때

다리에 쥐가 나는 것은 평소에 근육을 많이 쓰지 않다가 갑자기 많이 쓰는 경우, 근육이 갑자기 수축하여 단단해지는 경우를 말한다.

[응급처치]

1. 쥐가 난 부위를 더운 물에 담근다.

2. 통증이 심한 경우에는 4시간 간격으로 진통제를 복용하도록 한다.

3. 격렬한 운동으로 쥐가 난 경우에는 염분과 칼륨이 많이 함유된 이온 음료를 마신다.

4. 쥐가 난 바로 윗부분을 맛사지하여 혈액 순환이 잘 되도록 한다.

5. 예방적으로 운동 전후에는 2~3분간 준비 운동과 마무리 운동을 한다.

뱀에 물렸을 때 응급처치법

모든 뱀이 다 독을 갖고 있는 것은 아니지만 일단 독이 있는 뱀에 물리면 상당히 심한

증상을 초래하여 위험하게 될 수도 있다.

일반적으로 독이 있는 뱀은 눈이 가늘게 보이지만 독이 없는 뱀은 눈이 둥글게 보인다.

독사에 물리면 물린 부위에 뱀의 이빨 자국이 남게 되고 그 부위가 붓고 아프게 된다.

환자는 구역질을 느끼고 토할 수도 있으며, 호흡이 곤란해지고 쇼크의 증상을 보일 수

도 있다.

땀이 몹시 나며 침을 흘리게 되는 경우는 뱀독에 의한 작용이 상당히 나타난 상태라고

할 수 있다.

[응급처치]

1. 환자를 가만히 눕히고 되도록 움직이지 않도록 한다.

2. 물린 부위를 움직이지 않게 고정해 주고, 심장의 높이 보다 낮게 유지한다.

3. 물을 사용하여 물린 부위를 충분히 닦아 준다.

4. 환자가 의식은 없으나 호흡을 하고 있으면 비껴 엎드린 자세를 유지해 준다.

5. 환자가 호흡을 하지 않거나 심장의 박동이 멈추면 즉시 안공 소생술을 실시한다.

6. 환자를 병원으로 옮기고, 가능하면 뱀을 안전하게 생포하여 같이 가져간다.

독충에 물렸을 때

교외에서 소풍을 즐기다 보면 해충이나 독충에 물리게 될 때가 종종 있다.

이럴 경우의 응급 처치로는 담뱃재를 물이나 침에 묻혀서 물린 자리에 발라 두면 우선

아픈 기와 가려운 기가 감쪽같이 없어지게 된다.

귓속에 벌레가 들어가서 나오지 않을 경우에는 자꾸만 귀를 후비려 하지 말고 담배 연

기를 귓속으로 불어 넣으면 벌레가 빠져 나온다.

음식물에 의한 식중독

음식물 자체에 의한 식중독은 비교적 빨리 증상이 나타난다.

복어알 중독은 30분에서 4시간, 버섯 중독은 1∼2시간 후이다.

발열은 별로 없고 호흡곤란, 저림, 수족 마비, 식은 땀, 침을 흘리는 등의 증상이 특징이다.

세균성 중독은 식후 10시간에서 24시간 사이에 증상이 나타나는 전염성인 것과 1∼2시

간에서 6시간 사이에 증상이 나타나며 체온이 떨어지는 중독성인 것이다.

음식물 자체에 의한 중독성의 경우 먹은 것을 토하게 한다.

따뜻한 물이나 식염수를 먹이고 검지와 중지로 혀뿌리를 눌러 토하게 한다.

칼에 베었을 때

상처가 크고 출혈이 많을 때에는 상처를 누르면서 우선 구급차나 의사에게 연락한 후

응급 처치를 한다.

응급처치

① 상처를 수돗물로 씻고 오물이나 먼지를 제거한다.

② 상처의 정도를 살펴 가벼운 상처라면 조금씩 출혈시켜 피와 함께 세균이 흘러나가

도록 하고 출혈이 심한 경우에는 지혈을 한다.

③ 소독한 가제를 상처에 대고 붕대를 조금씩 감는다.

④ 출혈이 많다든지 상처가 심한 경우에는 외과 의사의 진료를 받는 것이 좋다.

손바닥을 깊게 베었을 때에는 힘줄이 끓겨 손가락이 움직이지 않을 경우가 있다.

이럴 경우 반드시 손가락을 가볍게 구부린 상태에서 부목하고 신속하게 외과 의사의

진료를 받는다.

코피가 날 때

솜, 가제, 부드러운 종이 따위를 넉넉하게 뭉쳐서 코를 막는다.

그리고 손가락으로 코를 누르면 보통 10분 정도에서 그친다.

코피가 날 때 고개를 뒤로 젖히고 목 뒤를 손으로 치는 수가 많은데 그러면 오히려 피

가 거꾸로 기관을 통해 폐로 들어가 위험하게 되므로 피가 좀 나오더라도 똑바로 해야 한다.

코피가 멎었더라도 즉시 코를 풀거나 훌쩍거리든가 손가락을 넣거나 하면 응혈이 풀려

다시 코피다 난다.

코피가 그치지 않을 때에는 베개를 높이 하고 콧등에 냉습포를 한 다음 이비인후과의

치료를 받도록 한다.

삐거나 타박상에는...

삐거나 타박상을 입어서 통증이 있지만 병원에 가야 할 만큼 대단한 것이 아닐 경우에

는 다음과 같이 간단한 습포로 통증과 부기를 없앨 수 있다.

한컵 정도의 소금과 식초를 한 숟갈씩 더운물에 타서 잘 녹인 다음 가재에 적셔 가볍

게 짜서 환부에 습포를 해준다.

원만한 경우라면 이렇게 5~6차례 하는 동안에 대개는 가라앉게 된다.

화상을 입었을 때

치료의 원칙은 될 수 있는대로 빨리 덴 부위를 깨끗한 수돗물속에 담가 식히는 것이다.

통증이난 열감을 느끼지 않을 때까지 보통 10~15분간 식혀야 한다.

옷을 입은 부위에 화상을 입었을 때에는 옷을 입은 채로 물로 식힌다.

옷이 환부에 달라붙어 있더라도 무리해서 때려 하지 말고 그 상태로 그대로 의사에게 찾아가도록 한다.

충분히 환부를 식힌 뒤에는 깨끗한 가제로 살짝 덮어 둔다.

물집이 생기더라도 터뜨려서는 안된다.

만일 감염이 되면 치료가 더디어지기 때문이다.

데인 자리에 물집이 생겼을 때는 감자를 강판에 갈아서 환부에 습포를 하면 빨리 낫는다.

이것은 산성화한 환부의 피부에 감자의 알카리 성분이 작용하기 때문이다.

또 가벼운 화상일 경우, 환부에 오이즙을 짜서 발라도 좋다.

과식해서 소화가 되지 않을 때

과식을 했을 때는 파인애플을 먹는 것이 좋다.

파인애플에는 단백질 소화를 돕는 효소를 포함하고 있다.

발의 피로를 푸는 법

평소에 많이 걷지 않던 사람이 오랫동안 야유회를 가거나 굽이 높은 신을 신고 다닐

경우 발이 몹시 피로해진다.

이럴 경우에는 맥주병을 밟고 서서 손은 넘어지지 않도록 기둥이나 문고리를 잡고 제

자리걸음으로 병을 굴려본다.

이렇게 몇 번 하고 나면 발의 피로가 깨끗이 풀린다.

또 소금을 탄 따뜻한 물에 발을 얼마동안 담그고 있는 것도 발의 피로를 푸는 좋은 방

법이다.

감기에 걸려 목이 아플 때

감기에 걸려 기침을 할 때라든가 편도염 때문에 목이 아플 때에는 양파를 썰어 가제에

싸서 목에 감아 두면 편해진다.

기침이 나거나 목이 아픈데 대한 직접적인 요법으로는 양파의 생즙을 짜서 물을 5배쯤

섞어 묽게 한 다음 쓰는데 하루에 몇 번이든 목의 안쪽까지 넣고 양치질을 하면 된다.

변비퇴치 민간요법

당근+우유 : 당근을 갈아서 우유와 함께 마시는 것이다.

이렇게 하면 먹기 쉬울 뿐 아니라 비피더스 균의 생육에도 효과가 크다.

장 속의 비피더스 균이 불어나고 그 기능이 활발해지면 변비도 없어지고, 장 속의 다

른 병의 예방에도 도움이 된다.

또한 강판에 간 당근을 많이 넣은 야채 수프를 마셔도 마찬가지 효과를 얻을 수 있다.

꿀+소금 : 대변이 딱딱하게 굳어 며칠씩 누지 못할 때 쓰면 잘 낫는다.

꿀 40g + 소금 8g을 물 100ml에 타서 단번에 먹는다.

아침에 일어나자마자 공복에 먹는 것이 좋다.

2~5 일간 계속하면 변비증이 없어진다.

꿀을 양봉한 것이 좋다.

고운 피부를 원한다면 만성 변비는 몸의 다른 부분에도 영향을 미친다.

예컨대, 변비증이 있는 여성은 편두통이나 생리통에 시달리는 예가 적지 않으며, 피부

에도 민감하게 영향을 주기 때문에 대개 피부가 거칠어지고 차츰 거무스름하게 된다.

그런 사람들에게는 초절임 콩이 좋다.

씻지 않은 대두와 천연양조의 식초를 1:3의 비율로 유리병에 넣고 뚜껑을 덮은 뒤 4~5

일간 둔다.

대두의 종류에 따라서는 도중에 초가 부족해 질 수가 있다.

이런 때에는 중간에 초를 조금 보충한다.

5일쯤 지나면 대 두의 비린 맛이 없어지고, 먹을 수 있게 된다.

하루에 5~10알을 먹도록 한다.

발바닥에 땀을 억제하려면

여름철은 물을 마시거나 마시지 않거나 하루에 평균 3리터쯤의 땀을 흘리는 것이 보통이다.

그러나 너무 땀이 많이 나서 괴로울 경우에는 다음과 같이 하면 조금이라도 땀이 덜

나게 된다.

발바닥에 물파스를 바르는 것인데, 발바닥은 정신성 발한(긴장했을 때 나오는 땀)의 급

소로서 물파스가 대뇌에 있는 발한 중추에 작용하여 전신의 발한 작용을 억제시켜 주

기 때문이다.

피부 가려움증 해결책

오트밀을 푼 목욕물에 몸을 푹 담그면 여러 가지 피부염증을 가라앉힐 수 있다.

벌레에 물리거나 햇볕에 타서 가려운 것도 포함.(미지근한 물을 욕조에 채우고 오트밀

한두 컵을 탄다. 베이킹 소다도 벌에 쏘이거나 발진으로 인한 피부통증을 진정시키는

효능이 있다.

벌에 쏘인 곳을 진정시키려면 베이킹소다에 물을 넣어 반죽한 다음 피부에 붙이면 된다.

구역질이나 멀미가 날 때

입덧에 시달리는 임산부나 배멀미 차멀미 예방에도 좋다.

여행 떠나기 30분전에 생강차 한 컵을 마시면 멀미를 예방할 수 있다.

*간단한 생강차 만드는 법

손가락 크기만한 신선한 생강을 껍질을 벗긴 후 잘게 썰어 약간의 설탕과 함께 잔에

넣은 뒤 끓는 물을 붓고서 5분쯤 우려내면 생강차가 된다.

소화가 안 될 때

소화가 안 될 때는 감, 귤, 생강주스가 좋다.

위를 깨끗하게 해주는 펙틴과 단백질 분해효소가 소화를 도와준다.

입 냄새 때문에

입냄새는 간장 위장 코 호흡기질환 또는 충치 등의 치아질환이 원인이 되는 경우와 세

균에 의한 경우가 있다.

또 기생충이 많은 경우에도 구취가 난다.

세균에 의한 입냄새는 유산균에 약하기 때문에 설탕물로 입안을 자주 헹궈주면 효과가 있다.

설탕물이 입안의 유산균을 증식하고 활성화시켜 주기 때문.

또 간장이 원인일 경우에는 국화꽃 20송이에 물 4컵 정도을 부어 약 15분간 달여서 마

시면 효과를 볼 수 있다.

국화꽃은 건제약국에 가면 판다.

막힌 코 뚫기

코가 막히는 감기에 걸렸을 때 무엇보다 괴로운 것은 숨쉬기가 답답하다는 것이다.

이럴 때 코를 시원하게 트여 줄 약은 없을까.

뜨거운 물수건을 코와 이마 사이에 올려놓고 막힌 쪽이 위를 향하도록 누워 있으면 시

원하게 뚫린다.

양파즙을 만들어 물에 따서 마시거나 유자차나 과일차를 뜨겁게 해서 마셔도 좋다.

또 쑥을 가볍게 비벼서 콧구멍에 잠깐만 넣어 보자.

그러면 막혔던 코가 거짓말같이 뚫린다.

감기에 걸렸을 때..

감기에 걸렸을 때 배를 얇게 썰고 여기에 꿀을 넣어 은근한 물에 끊이면 물이 나오는

데 뜨거울 때 이 물을 마시고 자면 다음 날 기침도 가라앉고 목의 통증도 사라진다.

주근깨, 빈혈을 없애려면

생가지를 잘라서 얼굴에 문지르면 주근깨가 없어진다.

마른가지 잎을 갈아서 따뜻한 술이나 소금물로 마시면 빈혈을 치료 할 수 있다

뿌리를 찧어서 즙을 내거나 데워서 충치에 바르면 좋다

변비

**증세와 건강**

잘 먹고, 잘 자고, 잘 배설하는 것이 건강의 3대 원칙이라고들 한다.

사실이 중 어느 것 하나라도 빠지면 건강을 유지하기가 힘들다는 것은 누구나 아는 사

실이다.

배설을 제대로 하지 못하면 체내에 유해한 찌꺼기로 인해 다른 병을 유발시킨다.

옛부터 우리 식생활은 주식인 현미와 야채 중심의 반찬으로 되어 있어서 한 입에 50번

이상 씹고 마음의 긴장을 풀면 시원한 배설감을 맛볼 수가 있다.

그러나 이러한 식생활 습관을 몸에 들이지 못해 변비로 고민하는 사람들이 의외로 많다.

생활이 불규칙하고 식생활의 불균형으로 인해 특히 현대인들에게 변비가 많다.

배설이 잘 되지 않으면 장속엔 머물러 있던 유해 물질이 혈액속에 흡수되어 여러 가지

장 기관에 악영향을 준다.

**한방처방**

대변이 오랫동안 배 안에 머물러 있어서 굳어지고 뒤보기 힘든 것을 말한다.

변비는 많은 원인으로 인해 발생하지만 그중 제일 큰 원인은 식이요법이나, 배변습관,

정신적 요인을 들 수 있다.

변비가 생기면 배가 불어나고 입맛이 떨어지며 머리가 무거우며 늘 기분이 흐리터분해진다.

이 밖에 변비가 오래 계속되면 치핵을 비롯하여 항문질병이 생기며 나아가서는 사람들

을 늙게도 한다.

변비가 생기지 않게 하기 위하여서는 매일 뒤를 한번씩 보도록 하는 것이 좋은데 병이

원인으로 되어 변비가 생겼을 때에는 그 병을 치료하는 것과 함께 치료식사, 운동치료

등을 하여야 한다.

장운동의 항진을 위해서는 오히려 한방의 기체변비나 기허변비에 사용되는 부드러운

약재들로서 부작용없이 효과를 볼 수 있다.

***변비에 좋은 음식***

섬유질이 많은 배추, 현미밥, 감자, 고구마, 땅콩, 과일 식초, 역삼씨, 결명씨(결명자),

나팔꽃씨(견우자), 호두살(호두육), 잣(해송자), 이스라치씨(육리인), 당귀, 대황, 감초,

느릅나무껍질, 복숭아씨(도인), 잣, 꿀

식욕부진

**증세와 건강**

"먹기 위해 사느냐, 살기위해 먹느냐" 라고 온 인류에게 던진 물음에서도 먹는 것에 대

한 중요성을 말하고 있다.

"금강산도 식후경"이라는 속담에서 볼 수 있듯이 먹는 것은 역시 인간에게서 빼놓을

수 없는 중요한 것이 아닐 수 없다.

그러나 먹는 것도 동물들의 먹이로서 먹는 것과 인간이 음식물을 먹는 것과는 큰 차이

가 있다.

인간은 생존을 위해 먹는 것에서 즐기는 차원으로 승화시켜놓은 것이다.

생활이 풍족해지고 여유가 있으면 미식가들이 느는 법이다.

그런데 이렇게 먹는 즐거움을 느끼지 못하고 식사하는 것이 괴로운 사람이 있다.

이와 같이 심한 식욕 부진으로 허덕이는 사람은 위와 장의 소화흡수력이 저하되었거나

스트레스로 인한 정신적인 피로 때문인 것이다.

그러므로 원인을 깨뜨리면 먹는 즐거움을 만끽할 수 있게 된다.

**한방처방**

식사시간이 되어도 별로 먹고 싶은 생각이 없고 맛이 있던 음식도 맛이 나지 않는 것을 입맛이 없다고 한다.

입맛이 없다는 것은 몸 안에 어떤 병이 생겼다는 신호이기도 하다.

정신적으로 피로하거나 잠을 못 잤을 때에는 침과 위액이 잘 나오지 않으므로 입맛이

떨어진다.

특히 위병이나 소대장염이 있으면 입맛이 점점 없어진다.

변비가 오래 계속되어도 입맛이 떨어진다

간염 때에는 처음부터 입맛이 떨어지고 열이 나면서 황달이 오며 만성 간염인 때에는

입맛이 없으면서 맥이 없다.

이 밖에 입맛이 떨어지는 경우는 콩팥 질병, 빈혈, 비타민부족 등으로 입맛이 떨어지는

때가 있다.

입맛이 없을 때에는 원인질병을 치료함과 함께 민간의료법으로 치료식사를 위주로 하

면서 다른 민간의료법을 적용하는 것이 좋다.

***식욕 부진에 좋은 음식***

귤껍질(진피), 찔광이 (산사), 생강, 마늘 닭위속껍질(계내금), 보리길금(맥아) , 약누룩

(신골), 율무창출고

손가락 구부리기

**증세와 건강**

손가락을 구부려 단련시키면 비뇨기계통의 기능을 강화시킨다.

의학 대학의 비뇨기계 시험 문제에는 여성쪽보다도 남성쪽에 관한 것이 더 많이 나온다.

이것은 남성의 비뇨기 쪽이 복잡하기 때문에 문제가 자주 나오는 것일지도 모른다.

그런데 비뇨기계의 장애 비율을 보면 남성쪽보다는 여성 쪽이 더 많다고 한다.

추운 겨울이나 냉방 시설이 잘 되어 있는 사무실에 있으면 자주 화장실에 가게 되고 소변을

보아도 개운치가 않고 가끔씩 통증을 느껴 남몰래 고민하는 여성들이 많을 것이다.

이 고민을 갖고 속상해 할 필요가 없다.

왜냐하면 손가락 지극법으로 비뇨기계를 자극시켜 강화하면 되기 때문이다.

**운동법**

손가락 구부리기를 하는 방법은 책상이나 널판지 등을 이용하여 손가락 굽히기를 하는

것이다.

한 손가락을 책상에 놓고 나머지 손가락과 90도 각도를 이루에 하며 특히 손가락을 단

련시켜야 한다.

새끼손가락은 방광을 비롯해 심장, 자궁, 신장 등의 기관과 밀접한 관계가 있으므로

이곳을 자극시키면 각 기관의 기능이 활성화 된다.

이 자극법은 7-15회 정도 반복하는데 할애하는 시간은 3초 정도가 적당하다.

2차성 고혈압 `젊은층이 더 위험하다`

고혈압은 노년층에서만 나타나는 것으로 흔히 알고 있어, 젊은이에게 “혈압이 높다”고

말하면 별로 대수롭지 않게 여긴다.

그러나 젊은 사람의 고혈압이 노년층의 고혈압보다 더 위험한 경우가 많다.

젊은층의 고혈압은 노년에 흔한 ‘본태성 고혈압’보다는 다른 질환에 의한 ‘이차성 고혈

압’인 경우가 종종 있기 때문이다.

이런 고혈압은 그 원인이 되는 다른 질환을 찾아내는 것이 매우 중요하다.

이차성 고혈압을 의심할만한 증상은 고혈압이

▲20대 이전과 60대 이후에 갑자기 시작됐다.

▲일반적인 약제로 잘 조절되지 않는다.

▲잘 조절되던 혈압이 갑자기 조절되지 않는다.

▲간헐적·발작적 두통, 어지럼증, 안면홍조, 무력감 등의 특이한 증상이 있다 등의 경우

를 들 수 있다.

이차성 고혈압의 흔한 원인 질환으로는 신장동맥 협착증에 의한 신동맥 고혈압, 일차

성 알도스테론증, 쿠싱증후군, 갈색종 등이다.

신동맥 고혈압은 젊은사람에게 특징적인 혈관 허혈 증상(어지러움, 흉통 등), 저칼륨혈

증에 의한 근력저하, 다뇨증이 나타난다.

혈관 협착을 중재적 방법, 수술로 넓혀주면 좋아진다.

일차성 알도스테론증은 대개 30~50대에 발병하며 남자보다 여자에게 2배 정도 많다.

저칼륨혈증에 의한 근력저하, 피곤감, 다뇨증 등이 있고, 두통과 이완기 고혈압 등이

발생한다. 부신이라는 장기에 생긴 종양에서 혈압을 올리는 물질을 분비해서 생기는 질환이다.

치료는 식염 섭취를 제한하고 알도스테론 길항제 사용하거나, 종양을 제거하는 수술을 고려할 수 있다.

쿠싱증후군은 복부비만, 피로감, 근력약화, 복부선조, 다모증, 부종, 당뇨, 골다공증, 월

경 등의 증상을 보인다.

간헐적, 발작적인 두통, 심계항진을 호소하는 경우에는 부신의 갈색종을 의심해야 한다.

청년기에서 중년기까지 주로 나타나며 경련, 불안발작, 혹은 설명되지 않는 저혈압이나

쇼크, 두통, 발한, 수술 혹은 외상과 관련된 심계항진 등이 주증상이다.

CT검사로 갈색종을 발견하면 확진할 수 있으며, 수술로 갈색종을 제거하면 혈압을 정

상으로 돌릴 수 있다.

새해 발기부전 주의보

연말연시가 다가오면서 회사모임, 동창회, 각종 친목모임 등 송년모임을 빌미로 술자리

가 줄을 잇는다.

그러나 연일 과음을 하다보면 간과 위, 뇌 등이 손상되기 마련이지만 자칫 잘못하면

발기부전을 불러올 수도 있다.

서울 강남 미르비뇨기과 오경준 원장은 “과음을 하면 남성의 성기능을 담당한 신경계

에 막대한 영향을 초래하기 때문에 오랜 기간 술을 무리하게 많이 마셨던 사람은 나중에 금주를 하더라도 이미 신경계가 손상돼 발기력이 회복되기 어려울 수도 있다”고 경

고했다.

또한 과음은 내분비계 이상은 물론 간의 손상을 일으킨다.

간은 남성 몸 안에 있는 여성호르몬을 분해시키는 작용을 하는데, 만약 간의 손상으로

이를 분해시키지 못하면 체내에 여성호르몬이 증가하게 되고, 발기나 성욕을 관장하는

남성호르몬의 숫자가 줄어들어 결국 성욕 감퇴와 발기력 감소로 이어진다.

또 술자리에서 피우는 담배 역시 발기부전의 원인이 된다.

담배 연기는 혈관수축, 심박수의 감소로 음경말초혈관이 제대로 기능을 못해 발기력을

급속히 감소시킨다.

특히 발기력에 약간의 문제가 있거나 동맥경화증, 신부전증같은 심혈관계 이상이 있는

사람은 담배로 인해 완전히 발기력을 상실할 수도 있다.

삼겹살이나 등심구이 등 고지방류를 지나치게 많이 섭취해도 발기부전의 원인이 될 수 있다.

과다 영양섭취나 `소나기식' 식생활 등 불규칙한 식사습관을 가진 사람일 경우 이미

몸 안에 당뇨병, 고혈압과 같은 성인병이 잠복해 있는 경우가 많은데, 이것이 바로 발

기부전으로 이어질 수 있기 때문이다.

`술+음식` 궁합 알면 숙취 말끔히 해결

각종 모임이 많은 연말에는 술 때문에 고생하는 사람이 많다.

평소 술이 덜 취하는 음주법과 술과 궁합이 잘 맞는 음식을 알아두면 숙취해소에 도움

이 된다고 전문들은 지적한다.

먼저 소주는 오이, 녹차와 궁합이 잘 맞는다.

오이소주는 오이가 알코올을 흡수하고 소주 맛을 순하게 한다.

또 술을 마시면 나타나는 이뇨작용으로 배설된 칼슘을 보충하고, 염분ㆍ노폐물 배출을

도와줘 몸을 맑게 한다.

소주 한병을 주전자에 붓고 녹차 티백을 서너개 띄워 마시는 녹차소주도 술이 덜 취하

고, 숙취를 예방해준다.

녹차의 비타민 C, 카페인, 아스파라긴산과 알라닌이라는 아미노산이 알코올 분해를 촉

진하고 이뇨작용으로 알코올을 빨리 배설시키기 때문이다.

술을 마신 다음날 아침 녹차를 진하게 우려마시는 것도 좋다.

홍차, 녹차 등에 소주나 위스키, 브렌디를 20대 1의 비율로 섞어 칵테일로 만들어 먹어

도 좋다.

술안주로 치즈, 두부, 생선 등 저지방 고단백 음식이나 과일 등을 먹는 것도 좋다.

술을 마신 다음날 아침에 아스파라긴산이 풍부하게 들어있는 콩나물, 북어, 조개국을

마시는 것이 좋다.

재첩ㆍ모시조개국은 조개의 구수한 맛을 내는 구연산이 숙취 해소에 도움을 준다.

느타리버섯도 같은 효과를 낸다.

배즙에 꿀을 타거나 오이즙에 약간 소금간을 해 마시는 것도 권할 만하다.

칡즙, 인삼즙, 인삼 달인 물에 꿀을 타서 식힌 냉즙과 진하게 달인 결명자차도 좋다. 검은 콩을 물에 1대 3의 비율로 부어 절반이 될 때까지 끓인 뒤 마시거나, 수삼을 달

인 물도 숙취 해소에 도움이 된다.

한의원에서 인진(茵陳), 갈근(葛根) 등을 넣은 '갈화회성탕(葛花回醒湯)''해치환(解醉

丸)' 등을 구해 먹어도 효과를 볼 수 있다.

한편 하루 3잔 이상 알코올음료를 즐기는 사람이 아스피린, 타이레놀 등 진통제를 장

기복용할 경우 간 손상, 위장출혈 등 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

재첩ㆍ모시조개국도 조개의 구수한 맛을 내는 구연산이 숙취 해소에 도움을 준다.

느타리버섯도 같은 효과를 낸다.

감기를 빨리 낫게 하는 법

감기에 걸리면 흔히 약을 먹는데 물론 좋은 방법이긴 하지만 약을 많이 먹어서 득이

되지는 않는다.

건강에도 좋은 방법은 흔히 민간요법에 사용하는 생강을 홍차에 넣어 차 마시듯이 하

는 방법이 효과가 있다.

일명 인디언 차라고도 한다.

보통으로 홍차를 넣고 우유를 첨가한다.

꿀을 타는 때도 있다.

거기에 생강을 갈아서 조금 넣고 설탕은 기호에 따라 분량을 정한다.

가래가 심할 때

가래가 심할 경우 구기자를 1회에 1~2근을 물 5홉으로 달여서 차로 마시면 좋다.

또, 다른 방법은 무를 강판에 갈아 즙을 낸 다음 물엿과 적당히 섞어 마셔도 된다.

남자들 그냥 넘어가면 안 되는 통증 7가지

참는 것은 참 어렵다.

그런데 놀랍게도 남자들은 통증을 무시하고 방치하는 경우가 많다.

누구나 겪어봄 직한 이런 통증은 아무것도 아닐 수도 있지만 심각한 건강의 적신호일

수도 있다는 사실 생각해본 적 있는가?

이 사람아, 참을 게 따로 있지.

이라크 전쟁을 취재하던 NBC의 리포터 데이비드 블룸은 특수 제작된 방탄 차량을 타

고 사막의 전쟁터에서 목숨을 걸고 취재를 하고 있었다.

어느 날 취재 도중 무릎 뒤쪽에 견디기 심한 통증이 느껴졌다.

즉시 위성전화로 미국의 주치의와 통화한 결과 당장 병원을 찾으라는 이야기를 들었다.

그러나 그는 의사의 충고를 무시한 채 아스피린 몇 알을 삼키고 통증을 방치했다.

그로부터 사흘 후 블룸은 심정맥 혈전증으로 인한 폐색전으로 목숨을 잃고 말았다.

그의 나이 겨우 서른아홉이었다.

이라크에서 그의 목숨을 앗아간 것은 전쟁이 아니라 통증을 방치하고 무시하기로 한 그 자신이다.

블룸이 무시하고 방치해버린 통증은 앞으로 소개할 우리가 결코 그냥 지나쳐서는 안

될 7가지 통증 가운데 하나이다.

1. 갑작스러운 사타구니 통증

가랑이를 발로 차인 것만큼은 아니더라도 거의 흡사하다.

가끔 부어오르는 증상을 동반하기도 한다.

증상 고환염전증일 수 있다.

일반적으로 남자의 고환은 두 갈래로 신체와 연결되어 있다.

정액이 흐르는 관을 따라 복부와 연결되어 있고 음낭 가까이에 살집으로 연결되어 있다.

가끔 선천적으로 이 살집이 없는 경우가 있는데 이 경우 정액이 흐르는 관 하나가 꼬

여서 혈액이 고환으로 흘러들어가지 못하는 경우가 생긴다.

미국 미네소타 대학교의 비뇨기과 의사인 존 프레이어 박사는 “이 증상이 발생한 지

4~6시간 내에 조치를 취하면 대개의 경우 고환을 살릴 수 있다.

하지만 12~24시간이 지나면 고환을 잃을 확률이 높다”고 한다.

고환염전증 외에 통증을 일으킬 만한 원인으로는 바지의 문제를 들 수 있다.

정자를 보관하는 기관인 부고환이 병균에 감염되었을 수 있다.

진단 초음파를 이용한 정밀 신체검사를 권한다.

항생 물질로 감염을 치료할 수 있다.

고환이 꼬여 있는 경우라면 외과 시술을 통해서 정액이 흐르는 관을 곧게 편 다음 음

낭 가까이에 인공 살갗을 수술해서 붙일 수 있다.

2. 극심한 요통

마치 옷장처럼 아주 무거운 것을 들었다가 내려놓은 것처럼 허리가 아프다.

안마를 받거나 휴식을 취하고 진통제를 먹어봐도 전혀 통증 해소에 도움이 안 된다.

증상 미국 예일 대학교 의과대학의 지그프리드 크라 박사에 따르면, “운동을 한 게 아

닌데 갑자기 요통이 심하다면 동맥류를 의심해볼 만하다”고 한다.

특히 문제가 되는 것은 신장 바로 윗부분의 대동맥이 위험할 정도로 약해져서 나타나

는 복부 동맥류이다.

그렇다고 너무 걱정하진 말라.

대동맥이 뚫리면 통증도 바로 사라진다.

덜 심각한 원인으로는 신장에 결석이 생겼을 가능성을 꼽을 수 있다.

이 경우 죽고 싶다고 생각할 정도로 통증이 심할 수 있다.

진단 정맥 내부를 방사선 불투과성 염색시키는 방법으로 CT 촬영을 하는 것이 정맥류

의 크기와 형태를 정확하게 진단할 수 있는 최고의 방법이다.

일단 정맥류의 부피를 측정하고 나면 혈압약을 처방하거나 합성된 이식 조직을 시술하

는 방법으로 치료할 수 있다.

3. 발 또는 정강이에 지속적인 통증

발등이나 정강이 앞부분에 지속적인 통증이 느껴진다.

운동할 때는 통증이 더 심해지고 가만히 있을 때도 아프다.

소염제나 해열 진통제를 써도 통증이 가라앉지 않는다.

증상 아마도 피로 골절일 가능성이 크다.

우리 몸 안의 다른 조직들과 마찬가지로 뼈도 끊임없이 스스로 재생하고 있다.

미국 NHL 프로 아이스 하키팀인 뉴욕 레인저스의 주치의 앤드류 팰트맨 박사는 “뼈가

재생 능력이 있기는 하지만 너무 무리해서 운동을 하면 뼈가 스스로 치유할 틈이 없어

피로 골절이 유발될 수 있다”고 말한다.

이런 경우 운이 나쁘면 뼈가 영구적으로 약해질 수도 있다.

진단 방사성 염색을 해서 X-ray 촬영을 하면 골절 상태를 확인할 수 있다.

골절의 손상된 상태가 회복될 때까지 달리기 같은 운동을 하면 안 된다.

상태가 좋지 않을 경우엔 몇 주 동안 꼼짝 못할 수도 있다.

4.극심한 복통

칼로 창자를 에이는 듯 한 아니면 배에 총알이 박힌 듯한 혹은 배를 꼬챙이로 쑤시는

듯한, 온갖 끔찍한 비유를 다 가져다 대도 부족하다.

증상 갈비뼈와 골반 사이의 공간에는 여러 가지 장기들이 밀집해 있다.

따라서 배가 아프다면 맹장이나 췌장 또는 쓸개 중에 한 장기에 염증이 생겼다고 볼

수 있다.

하지만 이 세 가지 경우 모두 원인은 같다.

무언가 장기 속에서 막혀 문제를 일으킨 것이며 치명적인 감염을 초래한 것이다.

제때 조치를 취하지 않으면 장기가 파열해 생명을 잃을 수도 있다.

당연히 그런 끔찍한 일이 일어나기 전에 의사를 찾아야 하는 것은 두말하면 잔소리지.

진단 오른쪽 복부 아래 부위에 통증이 있고 백혈구 수치가 높으면 맹장염일 확률이 높

다는 것이 크라 박사의 말이다.

백혈구 수치가 높고 윗배가 아프다면 쓸개에 염증이 생겼다고 볼 수 있다.

‘쓸개야, 그동안 수고 많았다. 인연이 여기까지인가 보다’

흉골 아랫부분에 통증이 있고 혈액 내의 특정 효소치가 상승했다면 췌장염을 의심할

수 있다.

아니면 췌장은 괜찮지만 담석이 막힌 경우도 있다.

이럴 경우에는 담석과 쓸개 모두 제거해야 할 수도 있다.

5. 일시적 가슴 통증

노숙자들만 경험하는 통증이 아니다.

갑작스럽게 극심한 통증이 일었다가 재빨리 사그라진다.

통증이 없는 평상시에는 편안하다.

증상 소화 불량을 경험하거나 운이 나쁘면 심장 마비가 일어날 수도 있다.

미국 롱아일랜드에 위치한 노스쇼어 통증클리닉의 원장이자 의 저자이기도 한 존 스타

마토스 박사는 “순식간에 잠깐 스쳐가는 통증일지라도 심각한 질병에 대한 신호일 수

있다”고 충고한다.

그렇다면 이런 단순한 통증으로 어느 정도의 심각한 질병을 의심해볼 수 있을까?

관상 동맥의 좁아진 부위에 혈전이 쌓여 심장으로의 혈액 공급이 완전히 차단된 상태

에서 느낄 수 있는 통증이다.

이런 통증이 일어났을 때에 당신에게 시간적 여유가 얼마나 있을까?

심장 마비로 목숨을 잃은 사람들 중 절반은, 첫번째 증상이 나타난 지 3~4시간 만에

숨을 거두었다.

우물쭈물할 시간이 전혀 없다는 말씀.

진단 혈액 검사를 통해서 심장 조직을 손상시키는 요소들을 확인한다.

혈관 형성술 또는 대체 혈관 수술로 치료한다.

6. 부기를 동반하는 다리 통증

정확히 말해서 양쪽 종아리 중 한쪽에 참기 힘든 통증을 느낀다.

붓고 살짝만 닿아도 아프고 종아리 안쪽부터 천천히 달궈지듯 열도 난다.

증상

한 장소에 6시간 이상 쭉 앉아있으면 혈액이 종아리로 몰려서 응어리가 진다.

이 상태를 심정맥 혈전증, DVT라고 일컫는다.

그다음, 종아리의 정맥을 막을 정도로 혈전이 커지면 통증과 부기를 유발하게 된다.

이때 다리를 주물러서 문지르면 최악의 상황이 초래된다.

“다리를 문지를 경우, 커다란 혈전이 허파로 이동하는 것을 도와서 생명을 빼앗아 갈

수 있다”고 스타마토스 박사는 경고한다.

진단 정맥에 색소를 주입한 다음 X-ray 촬영을 하는 정맥 조영도를 실시하면 DVT를

정확하게 진단할 수 있다.

약물을 이용해서 혈전을 용해시키거나, 손상된 정맥에 혈전을 걸러내는 필터 기능을

더해줌으로써 치료 가능하다.

7. 배뇨통

소변을 보는 것이 고통스럽고 소변 색도 붉은 녹물 색깔을 띤다.

증상

미국 밴더빌트 대학교의 비뇨기외과 회장인 조세프 A. 스미스 박사의 이야기에 따르면

최악의 경우로 방광암일 가능성이 있다.

배뇨통과 혈액이 섞인 소변은 방광암에 나타나는 증후로 남자들이 네번째로 잘 걸리는

암이다.

흡연은 가장 큰 위험 인자이다.

질병을 초기에 발견할 경우 완치율은 90%에 달한다. 방광염은 동일한 증세를 나타낸다.

진단 실없는 농담 같지만 그래도 사실이다. 배뇨 과정을 통해서 진단한다.

우선 소변 검사를 실시하고 방광을 비운 다음, 관찰용 기구를 방광 안에 삽입해서 내

부를 관찰한다.

종양이 발견될 경우에는 수술이나 방사능 처리 또는 화학 요법으로 치료한다.

웅녀의 아들, 한국 남자들은 감내의 유전자를 갖고 있는 것 같다.

그렇지만 당신이 가정을 지켜내고 조직에서 인정받기 위해서는 당신의 몸이 보내는 신

호를 대수롭게 여겨서는 안된다.

이럴때는 이런 음식을 먹으면 좋아요.

☞ 가려울 때...♧

1) 탱자 달인 물

냄비에 탱자 8g, 민들레뿌리 4g, 금은화 4g을 넣고 물을 충분히 부은 뒤 10분 정도 끓인다.

그 물을 하루 두 번씩 3~ 4일에 나눠 마신다.

☞ 감기에 걸렸을 때...♧

1) 부추죽

쌀 1/2컵을 깨끗이 씻어서 물에 2시간 정도 불리고 부추 1단을 잘게 썰어 놓는다.

불려놓은 쌀에 물 3컵을 넣고 죽을 끓이다가 소금으로 간을 맞춘다.

죽이 다 끓으면 불을 끄기 직전에 부추를 넣어 조금 더 끓인다.

2) 칡차

미리 따뜻하게 데워놓은 그릇에 칡가루1 작은 술을 넣고 끓는 물을 조금 부어서 잘 갠

후 가루가 보이지 않게 잘 개어지면 끓는 물 1컵을 붓고 투명해질 때까지 저어준다.

입맛에 따라 설탕을 넣어 뜨겁게 마신다.

☞ 기침하고 가래가 낄 때...♧

1) 배즙

배 1개를 강판에 간 다음 거즈에 짜서 즙을 내고 생강 1쪽도 껍질을 벗겨 강판에 곱게

간 뒤 거즈에 짜서 즙을 내어 놓는다.

냄비에 배즙과 생강즙을 넣고 따뜻하게 데운 뒤 기호에 맞게 적당량의 꿀을 넣고 식기

전에 마신다.

2) 금귤 달인 즙

냄비에 깨끗이 씻어 반으로 잘라 놓은 금귤과 물 2컵, 설탕 약간을 넣고 팔팔 끓인 뒤

식기 전에 마신다.

☞ 눈이 피로할 때...♧

1) 결명자차

냄비에 햇빛에 말린 결명자 10g, 구기자5g, 물 1컵 반을 넣고 달이다가 맛이 우러나면 잠시 식힌 뒤에 진한 갈색이 될 때까지 달인 후 3회로 나누어 하루에 마신다.

2) 당근 간 볶음

닭간 50g을 우유 2컵에 담궈 핏물을 뺀 뒤 한입 크기로 얇게 저며 썰고 깨끗이 씻어서

껍질을 벗긴 당근 150g을 3cm크기로 나박썬다.

달군 팬에 기름을 두르고 간을 볶다가 간이 익으면 당근을 넣고 볶고 소금, 후추로 간

하여 먹는다.

☞ 더위를 먹었을 때...♧

1)오이 달인 즙

오이 1/3개의 껍질을 벗긴 뒤 속의 흰 부분만 냄비에 넣고 물 3컵을 부어 물의 양이

반 정도로 될 때까지 달인다.

물만 걸러내어 하루 3회로 나누어 공복에 마신다.

☞ 머리가 빠질 때...♧

1) 구운 밤송이 가루

가시가 있는 밤송이 껍질 10개를 불에 구운 뒤 절구에 찧어서 가루로 만든 다음 참기

름 1컵을 넣고 잘 버무린다.

하루에 2~3회, 1회 1~ 2 작은술씩 머리가 빠지는 두피 부분에 맛사지 한다.

2) 생강 헤어토닉

생강 20g은 깨끗이 씻어 껍질째 아주 얇게 편으로 썰어 냄비에 물 2컵과 함께 넣고 물

의 양이 반 정도가 될 때까지 졸인 뒤 체에 거르고 식혀서 에틸알콜 1/2컵을 넣고 섞는다.

완성된 헤어토닉은 뚜껑 있는 그릇에 보관하고 아침, 저녁으로 3회에 나눠 바른다.

☞ 머리가 아플 때...♧

1) 국화차

시들지 않은 국화 5송이를 골라 꽃잎만 따서 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤 물기를 뺀다.

냄비에 물을 붓고 팔팔 끓인 후 소금을 조금 넣고 꽃잎을 데치듯이 삶아낸 뒤 체에 밭

쳐 물기를 뺀 뒤 소쿠리에 펼쳐서 그늘에 말린다.

말린 국화잎은 뚜껑이 있는 그릇에 보관하고 녹차처럼 마신다.

2) 두릅뿌리 달인 즙

말린 두릅뿌리 10g과 물3컵을 냄비에 넣고 물의 양이 반이 될 때까지 달인 뒤 거즈에

받쳐 물만 받아서 3번에 나눠서 식사 전후에 마신다.

☞ 목이 쉬었을 때...♧

1) 꿀 매실탕

매실 6~8개 정도를 골라 씨를 빼내고 햇볕에 말린 뒤 절구에 넣고 찧어 고운 가루로

만든다.

가루로 만든 매실 1g에 꿀 30g을 넣고 뜨거운 물을 1컵 부어 식기 전에 마신다.

2) 배 우린 물

배 1개를 깨끗이 씻어 물기를 닦은 뒤 껍질째 둥글고 얄팍하게 썰어 넓은 사기그릇에

담고 끓여서 식혀 놓은 물을 1컵 부어 2~ 3시간 담가두었다가 배는 건져내고 물만 마신다.

☞ 무좀에는...♧

1) 녹차가루

잘 건조된 녹차 80g을 끓여서 80도 정도로 식혀 놓은 물에 넣어 진하게 우린 다음 찌

꺼기만 체에 거른다.

녹차 찌꺼기에 남아있는 물기를 꼭 짠 다음 소쿠리에 펼쳐서 햇볕에 바싹 말려서 절구

에 넣고 곱게 찧어 가루로 만든다.

녹차 가루를 환부에 뿌리고 거즈를 덧대어 붕대로 고정시킨다.

☞ 배가 아플 때...♧

1) 매실 장아찌

덜 익은 매실 10개를 골라 깨끗이 씻은 뒤 소금 1컵을 뿌려서 하루 정도 절인다.

절인 매실에서 소금물을 빼내고 서늘한 곳에서 1주일 정도 말려서 유리병에 차조기잎

약간, 소금 2컵, 물 2컵과 함께 넣고 1달 정도 숙성시킨다.

매실장아찌 2개에 따뜻한 물을 1컵 붓고 10분 정도 우려낸 뒤 기호에 맞춰 꿀을 타서

마신다.

2) 생강 찹쌀탕

생강 50g을 물에 씻어 껍질을 벗겨내고 얇게 저며서 3일 정도 말린 뒤 냄비에 찹쌀

9g, 물 2컵과 함께 넣고 물이 반으로 줄 때까지 약한 불에서 끓인 뒤 체에 밭쳐 물을

마신다.

☞ 변비일 때...♧

1) 당근 사과 즙

사과 1개와 당근 1개를 각각 깨끗이 씻은 뒤 껍질째 강판에 간 뒤 두개를 잘 섞어 아

침에 식사하기 30분 전에 마신다.

2) 감자 생즙

감자 300g을 껍질을 벗기고 싹을 도려낸 뒤 한입 크기로 썰어 믹서기에 넣고 걸쭉하게 간다.

갈은 감자를 거즈에 밭쳐 즙을 낸 뒤 즙만 마신다.

☞ 불면증에는...♧

1) 우유수프

체에 친 밀가루 60g과 버터 10g을 섞어 잘 치댄 뒤 냄비에 우유 1/2컵, 흑설탕 4g과

함께 넣고 잘 젓는다.

멍울 없이 곱게 풀리면 우유 1/2컵을 더 넣고 약한 불에서 저어가면서 끓이다가 우유

수프가 끓어오르기 직전에 생강즙을 약간 넣는다.

☞ 비듬이 많을 때...♧

1) 복숭아 잎 달인 물

냄비에 복숭아 잎 30장과 물 3컵을 넣고 물의 양이 반 정도로 될 때까지 약한 불에 달인다.

샴푸로 머리를 감은 뒤 이 물을 머리에 바르고 20~ 30분 정도 있다가 물로 충분히 헹군다.

2) 오미자 우린 물

세숫대야에 물을 담고 오미자의 잎과 덩굴을 3~ 4시간 정도 담가놓는다.

끈기가 생기면 빗에 묻혀서 머리를 빗는다.

3) 홍차 헤어팩

냄비에 홍차 1작은술과 물 1컵을 넣고 물의 양이 반으로 줄어들 때까지 중불에서 달인다.

달인 물을 탈지면에 묻혀서 머리카락과 두피에 바른다.

☞ 비만일 때...♧

1) 팥 삶은 즙

하룻밤 정도 물에 담궈 둔 팥 200g에 물 5컵을 넣고 삶은 뒤 체에 밭쳐 물만 걸러서

아침, 저녁으로 반 컵씩 마신다.

2) 곤약 호도 무침

지골피 10g에 육수1/2컵을 부어서 달여 놓는다.

곤약 200g은 먹기 좋은 크기로 썰어서 소금에 버무린 뒤 진간장을 약간 넣고 살짝 볶는다.

호도 50g은 속껍질째 삶아서 껍질을 없애고 기름이 나올 때까지 절구에 찧는다.

미나리 1/2단을 손질해서 3cm길이로 썰어 놓는다.

절구에 찧어논 호두에 꿀2작은술, 소금 약간, 지골피 달인 물, 곤약 볶은 것을 넣고 고

루 섞어 담은 뒤(너무 질지 않게 한다.) 미나리를 올려낸다.

☞ 사마귀 티눈이 생겼을 때...♧

1) 율무 달인 즙

율무를 분마기에 넣고 곱게 갈아서 매일 끓여서 마신다.

2) 은행잎 연고

은행나무의 푸른 잎 10장을 깨끗이 닦은 후 은박지에 싸서 팬에 넣고 뚜껑을 덮어 약

한 불에서 검게 태운 뒤 이것을 분마기에 넣고 가루가 될 때까지 곱게 간다.

밥 1작은술에 은행잎 가루 1/5작은술를 넣고 잘 섞어 둥글게 환약처럼 빚어서 티눈 위

에 붙이고 거즈를 덮어 고정시킨다.

☞ 설사할 때...♧

1) 꿀 녹차

녹차 15g에 끓는 물 1컵을 부어 진하게 우려낸 뒤 꿀 65g을 타서 하루에 한번 식기

전에 마신다.

2) 매실 엑기스

파란 매실을 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물기를 뺀 뒤 껍질을 벗기고 과육부분만 믹서에

간 뒤 즙을 짠다.

매실 짠 즙을 유리 냄비에 넣고 약한 불에서 두 시간 정도 걸쭉해 질 때까지 달여 1회

에 1/2큰술 정도를 따뜻한 물에 풀어 마신다.

기호에 따라 마실 때 설탕을 약간 넣는다.

☞ 열이 날 때...♧

1) 파 수프

파 2대는 뿌리는 잘라내고 흰색 부분만 잘게 썬다.

뜨거운 물에 썰어놓은 파와 된장 1큰술을 넣고 중불에서 끓여 식기 전에 마신다.

2) 현미죽

현미 2작은술는 깨끗이 씻고 물기를 뺀 뒤 노르스름해질 때까지 볶다가 현미가 노르스

름해지면 소금을 약간 뿌려서

간을 맞추고 냄비에 물1컵과 같이 넣고 중불에서 뭉근히 끓인다.

☞ 위염에는...♧

1) 감자 생즙

감자 1개를 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 껍질을 벗기고 씨눈을 도려낸 뒤 강판에 갈아

거즈에 꼭 짜서 즙만 마신다.

2) 알로에 생즙

알로에잎 30g을 흐르는 물에 살짝 씻어서 물기를 닦아낸 뒤 가시를 제거하고 적당한

크기로 자른 뒤 믹서에 곱게 갈아 거즈에 꼭 짜서 즙만 마신다.

☞ 장염일 때...♧

1) 이질풀 달인 물

말린 이질풀 20g에 물 2컵 반을 넣고 물의 양이 반으로 줄 때까지 달인 다음 그 물을

하루 분량으로 삼아서 3회로 나눠 마신다.

2) 현미수프

다시마 5cm에 물 4컵을 붓고 하룻밤 정도 놔두어 국물이 우러나오도록 한다.

콩 1/5컵에 적당량의 물을 부어 중불에서 삶은 뒤 물기를 빼고 믹서에 곱게 갈고 현미

1컵은 흐르는 물에 살짝 씻은 뒤 다갈색이 날 때까지 팬에 볶는다.

믹서에 간 콩과 볶은 현미를 냄비에 넣고 다시마 우려낸 국물을 부어 15분간 달인 뒤

체에 밭쳐 국물만 먹는다.

☞ 편도선염일 때...♧

1) 석류 달인 물

석류는 잘 익은 것으로 1개 골라 적당한 크기로 자른 뒤 물2컵을 넣고 중불에서 달이

다가 물이 끓으면 약불에서 30분 정도 더 달여서 거즈에 밭쳐 그 물로 하루에 3~ 6회

양치질을 한다.

2) 금귤 꿀탕

금귤 10개를 깨끗이 씻은 뒤 이쑤시개로 껍질에 구멍을 3~ 4개 정도 뚫어준 다음 냄비

에 물 2컵과 함께 넣고 중불에서 끓이다가 끓어오르면 약불에서 껍질이 흐물거릴 때까

지 달인다.

물이 연한 오렌지색을 띠면 얼음 설탕 50g을 넣고 끓인다.

☞ 열이 날 때(소아)...♧

1) 갈근탕

칡뿌리가루 5큰술에 기호에 맞게 꿀을 넣고 뜨거운 물 6작은술를 넣어 잘 녹인다.

뜨거운 물을 붓고 잘 저어 식기 전에 먹는다.

2) 금귤즙

금귤 10개를 깨끗하게 씻어 이쑤시개로 여러 군데 구멍을 낸 뒤 냄비에 물 3 1/3컵과

함께 넣고 물이 반으로 될 때까지 약불에서 은근히 끓이다가 금귤의 껍질이 부드러워

지면 얼음설탕 20g을 넣고 조리다가 금귤에서 윤기가 나면 불을 끈다.

☞ 기미 주근깨가 있을 때...♧

1) 팥가루 팩

팥 10g을 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤 팬에 볶는다.

볶은 팥과 쌀겨 3g을 분쇄기에 넣어 곱게 갈아서 면 주머니에 넣는다.

면 주머니 째 뜨거운 물에 담가 가볍게 짜서 주근깨가 있는 부위에 문지른다.

☞ 여드름이 많을 때...♧

1) 무즙로션

무 1/2개를 깨끗이 씻은 뒤 껍질을 벗기지 않고 강판에 간 다음 거즈에 짜서 즙만 받

아 세안 후 얼굴에 바른다.

2) 율무로션

율무 25g을 가볍게 씻어서 물기를 뺀 뒤 뚜껑 있는 그릇에 청주 3 1/2컵과 함께 넣고

뚜껑을 닫아 냉장고에 1주일 정도 두었다가 체에 걸러서 세안 후 화장솜에 묻혀 얼굴

에 듬뿍 바른다.

☞ 월경 이상일 때...♧

1) 목이버섯 볶음

목이버섯 60g을 팬에 살짝 볶은 뒤 물 1컵을 붓고 물기가 없어질 때까지 볶는다.

2) 검은 콩 가루

검은 콩 1/2컵을 깨끗이 씻어서 물기를 뺀 후 팬에 볶은 뒤 곱게 갈아서 가루를 만든다.

차조기 잎 30g에 물을 붓고 물의 양이 반이 될 때까지 달인 뒤 3회분으로 나누어 한번

에 검은 콩가루 9g을 타서 마신다.

☞ 피부가 거칠어졌을 때...♧

1) 목이버섯

대추 달인 물 말린 목이버섯 20g은 흐르는 물에 깨끗이 씻고 대추 20개는 마른 행주로

먼지를 닦아서 물 3컵과 함께 넣고 약한 불에서 물이 반으로 줄 때까지 달인 다음 체

에 걸러서 물만 하루 3번 공복에 마신다.

2) 연근죽

연근 20g을 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 얄팍하게 썰어 끓는 물에 살짝 데친 다음 물에

불린 쌀 1컵, 물 2컵을 넣고 약한 불에 끓여서 죽을 만들고 기호에 맞게 간을 한다.

☞ 멀미를 할 때...♧

1) 무 생강 즙

각각 갈아서 즙을 낸 무와 생강 1/2컵 씩과 꿀 2큰술을 섞어 마신다.

☞ 화상을 입었을 때...♧

1) 알로에 찜질

알로에 1줄기를 깨끗이 씻은 뒤 끓는 물에 살짝 데쳐서 살균한 뒤 껍질을 벗기고 속안

의 젤리질을 넓직하고 얇게 저민다.

저며낸 알로에를 차게 해두었다가 화상 부위에 붙인다.

2) 무즙 찜질

무를 강판에 곱게 간 뒤 거즈나 수건에 싸서 화상 부위를 찜질한다.

대장암의 씨앗(대장용종)

대장용종이란?

용종이란 장관내로 돌출되어 나온 병변을 말하는데 영어로는 폴립(polyp)이라고 하며

대장에 발생한 돌출 병변을 특히 대장 용종이라고 한다.

이들 대장 용종은 현미경으로 확대해 본 소견에 따라 신생물성 용종과 비신생물성 용

종으로 나뉘어진다.

신생물성 용종에는 선종(adenoma)이 포함되며 비신생물성 용종에는 과증식 용종, 염증

성 용종 등이 포함된다.

대장의 비신생물성 용종은 그냥 두어도 악성화되지 않으므로 임상적인 의미가 없다.

그러나, 신생물성 용종인 선종은 시간이 경과함에 따라 암으로 발전할 수 있기 때문에

중요하다.

일반적으로 정상 대장 점막에서 선종이 발생하기까지 약 5년이 소요되며 선종에서 진

행성 대장암으로 발전하는 데에도 약 5~10년이 필요한 것으로 알려져 있다.

그러나, 모든 선종성 용종이 다 대장암으로 발전하는 것은 아니며 설사 대장암으로 발

전할 용종이라 하더라도 암으로 진행하는 데에는 매우 긴 시간이 소요되므로 당장 문

제가 되지는 않는다.

선종성 용종은 얼마나 흔한가?

대장암으로 발전할 가능성이 있는 선종성 용종은 연령이 증가함에 따라 그 발생 빈도

가 증가한다.

40대 이하의 젊은 연령층에서는 매우 드물며 40~50대를 지나면서 급격히 빈도가 늘어난다.

일반적으로 아무런 증상이 없고 특별한 질병이 없는 건강한 40대의 10~20%, 50대의 20~30%, 60대 이상인 경우 30~60%까지 선종성 용종이 발생한다고 한다.

남녀에 따라서도 발생률에 차이가 있는데 남자가 여자보다 1.5~2배 정도 흔하다.

또한 연령이 증가할수록 대장의 선종성 용종을 가진 가족이나 친척이 있을 때 잘 발생한다.

한편 오랫동안 흡연과 음주를 한 사람, 비만하거나 운동량이 부족한 사람 및 사회경제

적으로 높은 계층에서 선종성 용종의 발생이 증가한다.

대장용종의 증상과 진단은?

일반적으로 대장 용종은 아무런 증상이 없다.

용종의 표면이 약해질 경우 출혈이 있을 수 있으나 이런 경우에도 출혈양이 매우 작아

육안으로 식별이 가능할 정도의 혈변이 나오는 경우는 극히 드물며 대변 검사를 통해

혈액이 대변 속에 있는지 확인할 수 있는 정도이다.

따라서 자각 증상으로 대장 용종을 의심하는 것은 거의 불가능하다.

대장 용종은 S상 결장경이나 대장경과 같은 내시경 검사를 통한 방법 및 대장조영술

같은 방사선학적 검사를 통한 방법으로 진단한다.

대장조영술은 항문을 통해 조영제를 대장 내로주입하고 X-선 사진을 찍는 방법인데

용종이 발견되더라도 조직 검사는 할 수 없어 최근에는 조직 검사 및 용종 제거까지

가능한 내시경 검사법이 더 선호되는 추세이다.

대장의 선종성 용종이 40~50대를 기점으로 급격히 증가하기 때문에 증상이 없더라도

50세가 되면 대장 내시경이나 대장 조영술을 받아보는 것이 좋다.

치료와 예방법은?

비신생물성 용종은 악성화되지 않으므로 특별한 치료가 필요없다.

그러나 신생물성 용종인 선종은 대장암으로 발전할 가능성이 있으므로 제거하여야 한다.

용종의 제거는 대장 내시경을 통한 절제술로 가능하다.

용종절제술은 특수한 올가미를 내시경을 통해 대장내로 삽입한 후 용종의 아랫 부분을

올가미로 쥐고 전류를 흘려 용종을 절단해 내는 과정으로 이루어진다.

시술 후에 드물지만 출혈이나 대장 천공과 같은 합병증이 발생할 수 있다.

선종성 용종이 매우 큰 경우에는 내시경을 통한 용종절제술로 제거 할 수 없으며 복강

경 수술이나 개복수술로 제거하여야 한다.

대장의 선종성 용종을 예방하는 확실한 방법은 없다.

비만이나 운동량 부족, 흡연 및 음주가 용종을 발생시킬 수 있으므로 충분한 운동을

통한 적절한 체중 유지와 금연 및 금주가 좋다.

최근에 용종을 예방하기 위한 약제들에 대해 많은 연구가 진행중이므로 장래에는 간단

한 약물을 통해 용종을 예방할 수 있는 날이 오지 않을까 기대해본다.

전립선암 (Prostate cancer)

증상

뼈 전이, 혈뇨, 요관 폐쇄, 소변이 샘, 소변을 볼 수 없음

진료과 : 비뇨기과

관련질환 : 양성 전립선 비대증 , 만성 전립선염

전립선은 남성에게만 있는 장기로서 방광에서 나오는 요도를 둘러 싸듯이 있으며 밤열

매와 같은 모양을 하고 있습니다.

정액의 일부를 만들어내는 기능을 하는 전립선에 암세포가 발생한 것을 전립선암이라

고 합니다.

원인

전립선암의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 전립선암의 위험성을 증가시키는 몇 가

지 인자로는 고령, 아프리카계 미국인 혈통, 가족력, 생활양식 요인(비만과 고지방 식

사, 특히 동물 지방이 많은 식사)등을 들 수 있습니다.

증상

전립선암은 요도를 둘러싸듯이 존재하기 때문에 전립선암이 발생하면 그 증식에 의해

요도가 압박되어 각종 증상이 나타나게 됩니다.

증상으로서는 배뇨곤란 (소변이 잘 나오지 않음), 빈뇨 (소변 횟수가 잦음), 잔뇨감 (배

뇨 후에도 소변이 남은 듯한 느낌이 나는 것), 야간다뇨, 요의절박 (화장실에 가고 싶

다고 느낀 후부터 화장실에 갈 때까지 소변을 참지 못하는 상태), 하복부불쾌감 등을

들 수 있습니다.

암의 크기가 요도를 압박할 정도로 크지 않을 경우에는 무증상인 일이 많습니다.

암이 요도를 강하게 압박하게 되면 배뇨곤란이 악화되어 소변을 볼 수 없는 상태 (요

폐)가 되어버립니다.

암이 요도 및 인접하는 방광내로 진전된 경우에는 그 부위에서 출혈하여 육안적으로

혈뇨를 보게 되기도 합니다.

암이 방광으로 옮겨가면 방광자극증상이 심해져 요실금상태가 됩니다.

또한 요관이 막히게 되면 신장에서 만들어진 소변이 방광에까지 흐르지 못하고 신장에

고이게 되어 수신증에 걸려, 등 부위의 통증을 느끼게 되기도 합니다.

그리고 전립선암은 진행되면 림프절이나 뼈로 잘 전이하기 때문에 그에 따른 증상이

나타나게 됩니다.

체표에 존재하는 림프절로 전이한 경우에는 그 부위에서 종장이나 동통이 나타납니다.

뼈로 전이한 경우에는 그 부위에서 통증을 느끼기도 하며, 전이된 부위의 뼈가 약해진

경우에는 골절하기도 합니다.

뼈로의 전이가 일어나기 쉬운 부위는 골반뼈와 요추, 흉추 등입니다.

뼈 전이가 광범위하게 퍼지게 되면 골수에서 혈액을 만들기가 곤란해지므로 빈혈이 되

며, 더 진행되면 혈액 중에 지혈을 담당하는 성분이 부족해 소화관 출혈 등이 나타나

기도 합니다.

진단

1. 직장수지검사

이는 의사가 장갑 낀 손가락을 항문으로 넣어 전립선을 만지는 검사로 전립선암이 있

으면 전립선에 딱딱한 결절이 만져집니다.

일단 전립선 촉진에서 딱딱한 결절이 만져지면서 전립선암이 의심되면 침생검을 하여

확인해야 합니다.

2. 직장경유 초음파검사

전립선암이 직장수지검사에서 딱딱한 결절로 만져질 때는 그곳을 침생검하면 되지만

전립선 중심에 발생한 암은 그 크기가 0.5 ml 미만인 경우는 진단에 어려움이 있으며

이런 경우 직장경유 초음파 검사가 도움이 됩니다.

3. 혈중 PSA(Prostate specific antigen, 전립선특이항원) 검사

PSA는 전립선 상피세포에서 만들어지는 효소로 전립선에만 있어 전립선암이나 전립선

비대증이 있을 때 혈중 PSA 치가 증가하여 전립선암의 진단이나 추적관찰에 중요한

지표로 사용합니다.

PSA는 전립선암의 조기 진단에 사용됩니다.

최근에는 건강검진에서 혈중 PSA치만 증가하여 전립선암이 진단되는 경우가 증가하고

있습니다.

전립선암이라고 진단한 후에는 암이 어디까지 퍼져 있는가를 조사합니다.

이것이 병기의 진단입니다.

전립선 속이나 주위로 진전된 정도는 직장을 통한 초음파검사 이외에도 컴퓨터를 사용

한 복부, 골반부의 CT나 MRI에 의해 조사합니다.

전립선암이 뼈로 전이 되는 것은 흔히 볼 수 있습니다.

뼈 전이를 조사하기 위한 것에는 뼈스캔과 뼈의 단순X선촬영이 있습니다.

뼈스캔은 뼈에 축적되는 방사성물질을 주사하여 전신의 뼈를 조사하는 검사입니다.

또 암이 뼈로 전이되면 뼈가 파괴되어 혈액 중의 알칼리성 인산화 효소가 높아집니다.

림프절 전이나 폐, 간으로의 원격전이는 CT검사나 MRI검사를 통해 확인합니다.

4. 전립선비대증과의 감별

배뇨에 있어서의 증상은 중간정도의 단계까지는 전립선 비대증과 전립선암에 차이가

없습니다.

이것은 두 경우 모두에서 전립선이 커지기 때문에, 요도가 압박되어 오는 증상을 수반

하기 때문입니다.

암인 경우, 진행이 되면 방광침윤을 초래하므로 비대증에 비해 혈뇨와 방광자극증상이

심하다고 합니다.

또 암이 뼈로 전이되면 전이한 부위에서 통증이 생기지만 비대증에서는 이런 증상이

나타나지 않습니다.

혈청PSA는 전립선의 크기에 비해 전립선암일 경우 수치가 상승하는 경우가 많습니다.

특히 유리형 혈청 PSA(free PSA)가 전립선암에서 더 낮은 비율을 보이기 때문에 총

PSA대비 free PSA가 20%이내면 전립선암의 가능성이 더 높다고 볼 수 있습니다.

전립선 비대증과 암은, 전립선의 생검을 실시하여 조직을 현미경으로 조사함으로써 최

종적으로 감별됩니다.

5. 기타

전립선의 내부 및 주위조직으로 병변이 퍼진 정도는, 직장을 통한 초음파검사를 중심

으로 조사하며 CT나 MRI검사로 보충합니다.

림프절 전이는 CT 및 MRI검사를 통해 확인합니다. 뼈 전이는 뼈스캔과 및 단순X선사

진으로 조사합니다.

치료

전립선암의 치료법에는 호르몬요법, 외과요법, 방사선요법, 화학요법의 4종류가 있습니다.

의사는 암이 있는 장소, 병기, 연령, 지금까지의 병력이나 일반적 상태에 근거하여 치

료방법을 계획합니다.

1. 호르몬요법

전립선암의 치료로서 가장 유효하기 때문에, 기본이 되는 치료법입니다.

전립선암은 남성호르몬의 영향을 받아 증식하는 암입니다.

남성호르몬은 뇌의 일부인 뇌하수체에서 나오는 호르몬(LH-RH)에게 자극을 받아 정

소와 부신에서 분비됩니다.

치료수단으로서 이 남성호르몬이 생성되는 과정을 억제하거나 전립선에 작용하지 못하

게 하면 되는 것입니다.

남성호르몬을 억제하는 작용을 하는 여성호르몬이나 항남성호르몬제를 하루에 수차례

복용하는 방법과, 뇌하수체에 작용하여 남성호르몬을 저하시키는 약을 한달에 한번 피

하주사하는 방법이 있습니다. 치료효과에는 큰 차이가 없습니다.

2. 외과요법

암이 전립선내에 국한되어 있을 때 수술로 암을 제거하는 방법입니다.

하복부를 절개하여 치골 뒤쪽에 있는 전립선을 제거한 다음, 방광과 요도를 문합합니다.

이 때 림프절에 전이가 나타나는지를 조사합니다.

암이 전립선피막을 약간 넘어 있더라도 전이가 나타나지 않으면 호르몬치료를 병용함

으로써 수술을 하는 경우가 있습니다.

최근에는 로봇을 이용한 수술을 시행하여 부작용과 합병증을 줄이고 있습니다.

3. 방사선요법

고에너지의 방사선을 사용하여 암세포를 죽이는 방법입니다.

전립선암의 경우에는 보통 체외에서 환부인 전립선으로 방사선을 조사합니다.

4. 화학요법

호르몬치료가 유효하지 않거나 호르몬 치료의 효과가 없어졌을 때 실시하는 치료입니다.

호르몬요법과 마찬가지로 전신에 대해 작용하지만, 효과가 지속되는 기간이 짧습니다.

天壽를 누리려면

사람이 살아가는 방법은 각양각색이지만...

공통의 관심사는 사는 날까지, 사지 멀쩡하고, 중풍 들지 아니하고, 자식들에게 짐짝

신세 되지 않고, 천수 (天壽)를 누리다가 자는 듯이 편안하고 안락하게 가는 것이리라.

생로병사가 어디 사람 힘으로 조정할 수 있는 것이냐 만 그래도 끊임없이 노력하면서

희망을 품고 살아야 하는 당위성이 있는 것이기에.

첫 째, 1830을 실천하라.

하루에 여덟 번 30초 이상 손을 씻으라.

많은 병 (약 65%) 의 대부분이 손을 통하여 옮겨진다는 사실을 명심한다면, 손 씻기에

주저하지 마라.

둘 째, 1530을 실천하라.

일주일에 다섯 번 최소한 삼십 분 이상 걸으라.

'걸으면 살고 누우면 죽는다.' 라는 말과 같이 평소 일정하게 지속적인 행보는 인삼 보

약보다 낫다는 사실을 명심한다면 걷기에 인색하지 않으리라.

셋 째, '아.이.우.에.오'를 하루에 세 번 길게 크게 반복하라.

사람의 몸에는 650개의 근육이 있다고 하는데, 아. 이. 우. 에. 오를 함으로써 최소한

250개 근육이 운동을 했다면 적은 힘으로 큰 덕이나니 틈틈이 하라.

넷 째, 야채와 제철에 나는 과일을 많이 섭취하라.

고기를 즐겨 먹는 것도 독이지만, 야채만 섭취하는 것도 문제이니 편식하지 말고 골고

루 섭취함이 좋은 식사법이다.

과일은 속성 재배보다는 제 철에 잘 익은 것이 보약이요, 천식(天食)이다.

다섯 째, 하루 종일 좋은 생각, 긍정적인 마음으로 가슴을 열라. '나는 오늘 건강하다.''

나는 오늘 멋있다.' '나는 오늘 기분이 좋다.' 라고 최상의 자기 최면을 걸면, 세포도

왕성한 활동을 하여 생각대로 이루어진다.

여섯 째, 하루에 한 가지 착한 일을 행하라.

'착한 일' 이란... 타인. 타 생명. 대자연을 안온하고 편안하게 해주는 일이다.

그리하면.. 맑은 피가 생성되고 얼굴에 화색이 돌며, 눈매가 고와지고, 고급 향수보다

더 좋은 향기가 몸에서 나므로 주위에 사람들이 모여든다.

일곱 째 단시백 (單十百) 을 가져라.

단은 하나를 뜻함이니 존경하는 인생의 스승 한 분을 모심이요, 시는 열을 뜻하니 진정한 벗 열 명을 만들라는 것이요, 백은 일 백을 이름이니 앞으로 100 권의 책을 읽어

내 마음의 양식을 삼으라.

지속적인 연습이 大家를 만들듯 건강도 건강할 때 지속적으로 꾸준하게 지키려는 노력

을 기울여야 한다.

오늘 거울 앞에 서서 자기를 향해 웃어 보라.

그 미소가 자연스럽고 아름다우면 당신은 잘 살고 있는 것이 이 좋은 말씀들 다 지키

지 않아도 됩니다.

단 한 가지만 기억하세요.

나는 늘 행복하다는 자기 최면을 걸며 산다는 것

하루의 힘든 일을 끝내고 잠자리에 들어갈 때 아~오늘도 행복했다. 난 내일도 행복할

거야 행복해서 감사합니다.

이렇게 행복이라는 바이러스가 내 몸 안에서 마음껏 활동 할 수 있도록 하십시오.

내 이러한 최면이 내 몸을 건강하게 하고 정말 난 행복한 자가 됩니다.

醫學情報

1. 감기는 추워서 걸린다. 아니다. 바이러스 때문이다.

손을 씻는 것이 최고의비법이다.

남극이나 북극, 영하의 나라에는 감기가 없다.

바이러스가 살지 못하기에

2. 술잔을 돌리면 간염에 걸린다. 아니다.

간염은 피로 전염이 된다.

즉 주사바늘, 침 등은 소독된 것이나 일회용을 사용하는지 확인이필요하다.

3. 몸의 혹은 반드시 제거해야한다. 아니다.

제거 할 것이 있고, 하지 않아도 되는 것이 있다.

4. 관절이 나쁘면 운동을 하지 않아야 한다. 아니다.

더해야 관절을 감싸고 있는 인대를 강화시킬 수 있다.

수영, 자전거를 타면 관절에 좋다.

운동은 보약보다 더 좋은 것이다.

5. 허리가 아플 때 복대를 하면 좋다. 아니다.

복대는 친구로 만났다가 원수로 헤어진다.

6. 우유는 몸에 좋지 않다. 아니다.

단백질과 칼슘을 보충하려면 꼭 마셔야한다.

7. 한국인은 1년에 24만 명이 사망한다. 사망 순위는?

1위 - 암 (6만명),

2위 - 뇌졸중(뇌출혈+뇌경색)(4만명)

3위 - 심장병 (2만 명) 4위-자살 5위-당요 6위-교통사고

8. 한국인 1년 사망 24만 명중, 12만 명이 암과 심혈관 질환으로  죽어간다.

가. 암 6만명

나. 심혈관 질환 6만명=뇌졸중(=중풍)(뇌출혈+뇌경색) 4만 명+심장병 2만명 뇌졸중에는

뇌의 혈관이 터지는 뇌출혈 뇌졸중에는 뇌의 혈관이 막히는 뇌경색 두 가지가있다.

9. 심혈관의질환은?

가. 잔인하고 고통스러운 병이다. 예고 없이 찾아오는 비극이다.

암은 여유를 준다.

나. 반신불수, 사지마비, 식물인간, 뇌사, 대 소변 받아내기 등 결과가 처참하다...

다. 질환의 뿌리는 수십 년 전부터 시작된다.

기름기와 인스턴트식품과다, 과음, 흡연, 운동부족으로 시작이된다.

혈관 속은 눈으로 볼 수 없다.

10. 혈압, 혈관, 인슐린, 혈당의 상관관계

혈압이 높으면 혈관이 잘 터지는 뇌출혈과, 잘 막히는 뇌경색이 유발된다.

고혈압 보다 저혈압이 5년 더 오래 산다.

피는 심장이 펌프질 할 때마다 불연속적으로 혈관 속을 흐른다.

그러므로 잘 터지고 상처가 나기 쉽다.

피 속의 당분은 음식물에서 나온 포도당과 탄수화물이다.

이것은 몸의 에너지원이다.

당분을 필요로 하는 곳은 혈관이 아니고 뇌, 간, 심장이다.

혈관은 피가 지나가는 고속도로이며, 인슐린은 톨게이트이다.

운동부족으로 인슐린이 떨어지면 톨게이트가 막힌다.

혈관에 당분이 쌓이면 혈관에 염증이 생겨 당뇨합병증이 온다.

혈압은 혈관을 물리적으로 손상시키고, 혈당은 혈관을 화학적으로 부식시킨다.

★☞혈압은 140 미만/ 90미만정상이다.

공복 시 혈당은 126미만이면 정상 이지만 100보다 낮게 하자.

11.맥박은?

맥박은 1분당 느릴수록 좋다.

198년 장수하는 거북이는 1분에 2회의맥박이다.

1년을 사는 쥐는 맥박이 1분당400~500회이다.

사람은 100보다 미만이 좋다.

70미만이면 더 좋다.

12. HDL코레스톨

역할 : 혈관 속의 기름덩어리를 간으로 끌고 가서 분해시키는 청소부이다.

희망사항 : 높을수록 좋다.

40이상이면정상, 이상기준은 60이상이다.

13. 뇌혈관지표

가. 정상혈압 140미만/ 90미만--이상혈압 120미만/80미만

나. 정상혈당 126미만---------- 이상혈당 100미만

다. 정상맥백 100미만-------------- 이상맥박 70미만

라. 정상HDL코레스 40이상---------- 이상HDL 60이상

14. 뇌혈관 지표를 정상으로 돌리는 방법

먹는 식습관 보다 운동습관이 더 중요하다.

운동은 혈관을 깨끗하게 한다.

때와 장소를 가리지 말고 하라.

허리둘레는 가늘수록, 허벅지둘레는 굵을수록 좋다.

운동은 하루에 숨이 헐떡거릴 정도로30분 이상을하라.

(유산소운동) 운동은 하체 위주로 하라.

오른쪽 허벅지 근육은 노폐물인 잉여 칼로리를 태우는 소각장이다.

다리근육이 클수록 포도당이 많이 저장된다.

다리 근육이 큰 사람은 쉽게 지치지 않는다.

사윗감은 다리통이 굵은 총각을 선택하시라.

하체운동을 많이 하자.

다이어트의 완성은 많이 움직이는 것이다.

적게 먹는 것이 아니다.

다리근육이 증가되면 혈관이 맑아지고 깨끗해진다.

15. 암에 관한정보

가, 암에 걸릴 확률은 50%이다.

둘 중한사람은 암에 걸린다.

나. 암은 난치병이지만 불치병은 아니다.

조기발견만하면 된다.

암은 3cm까지는 전혀 증세가 없고, 그 이상이면 증세가 나타나고 잔류암세포들이 복강

에 퍼져있다.

수술해도 꼭 죽고 만다.

다. 위암은 내시경 검사를 매년하자.

대장암은 나날이 증가추세이다.

내장내시경검사를 위하여 관장이 어렵고 부끄럽더라도 4~5년 간격으로 실시하자.

검사시 폴립은 무통으로 즉시 제거가 된다.

16. 인터넷은 의료건강에 근거없는 정보가 아주 많다.

의사는 나무보다 숲을 본다. (현재의 증상보다 미래까지를 본다.)

가급적 인간관계를 잘 맺은 주치의를 정해두고 늘 상의하자.

궁금한 점이 있으면 물어보자. 실수가 적을 것이다.

17. 스티븐 코비의 말

“인생에서 성공하려면 당장 시급하지안치만 중요한 일에 몰두하자.”즉 보다 중요한 것

은 미래를 위한 건강이다.

집에서 가까운 병원 자주 들려 검진 받자.

이것이 주치 의사다.

같은 병원 한의사에게 검진을 받으면 주치의이다.

걸어야 산다!

뇌를 깨우는 건강한 걷기습관을 갖어야 된다.

걸어야 뇌가 젊어지고 걸어야 뇌를 자극한다.

걷기는 건망증을 극복하며 걷기는 의욕을 북돋운다.

걸으면 밥맛이 좋아지고, 걷기는 비만 치료제이다.

걸으면 고혈압도 치료되며 걷는 사람은 뇌가 젊어진다.

마음의 평화를  되찾아주는 걷기 습관

스트레스가 쌓이면 일단 걸어라.

자신감을 잃었다면 일단 걸어라.

몸이 찌뿌드드하면 일단 걸어라.

날씨가 좋으면 일단 걸어라.

마음이 울적하면 일단 걸어라.

고민이 꼬리에 꼬리를 물면 일단 걸어라.

분노가 일렁이는 날, 일단 걸어라.

인간관계로 얽히는 날, 일단 걸어라.

할일 없는 날, 일단 걸어라.

감성을 자극하는 사계절 걷기 여행

계절의 변화에서 행복을 느낀다.

봄 햇살 맞으며 걷기.

여름날, 새벽에 걷기.

여름밤, 초저녁걷기.

가을날 오후, 맛있는 공기 마시면서 걷기

12월의 햇볕을 즐기며 사계절의 바람을 맞으며 걷기

오십대에 꼭 알아야하는 신체 변화 症勢

1. 이유 없이 살이 빠진다.

특별한 이유 없이 두 달 동안 4Kg 이상 살이 빠졌거나 최근 6개월 동안 체중의 10%

이상이 줄었다면 당뇨병, 갑상선, 각종 암이 의심된다.

2. 운동할 때 가슴에 통증을 느낀다.

숨이 차고 가슴에 통증이 느껴진다.

가슴이 답답해지면서 식은땀이 나는 경우도 많다.

흡연자, 고혈압, 고지혈증 환자, 심장병 가족력이 있는 사람은 즉시 병원에 가야 한다.

3. 갑자기 팔다리에 힘이 빠진다.

팔다리에 갑자기 힘이 빠져 식사 도중 숟가락을 놓쳤거나 발을 헛디딘 적이 있었다면 뇌졸중일 가능성이 크다.

4. 너무 살이 쪘다.

비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 퇴행성관절염 등의 원인이 되며 심근경색, 뇌졸중의

위험도 높인다.

비만은 안 된다. 당장 살을 빼야 한다.

5. 시야가 좁고 답답하다.

마치 터널을 통해 사물을 보는 것 같은 `터널비전(Tunnel Vision)`은 녹내장의 특징,

심한 두통이 동반된다. 실명의 위험성이 크다.

6. 기침이 3주 이상 계속된다.

3주일 이상 기침이 계속되면 천식이나 결핵, 폐암 등을 의심한다.

담배를 오래 피웠거나 가래에 피가 섞이면 폐암을 의심해야 한다.

7. 소화가 안 되고 더부룩하다.

기능성 위장장애인 경우가 대부분이지만 위암인 경우도 있다.

증상이 오래 지속되고 약을 먹어도 낫지 않는다면 정밀검사를 받아야 한다.

8. 대변 색 모양이 변했다.

대변의 색이 검다. 대변에 검붉은 피가 섞여 나온다.

대변의 굵기가 가늘다. 대변의 모양이 찌그러져 나온다.

이 경우 모두 대장암일 가능성이 크다.

9. 전에 없던 심한 두통.

머리 한 부위만 아픈 두통이 사라지지 않고 계속된다면 뇌종양을 의심해야 한다.

구토와 구역질, 물체가 두개로 보이는 복시 증상도 나타날 수 있다.

10. 쉰 목소리가 계속된다.

목을 많이 쓰는 사람도 아니면서 목이 쉬거나 쇳소리가 난다면 후두암을 의심해볼 필

요성 있다.

늙어 은퇴한 사람들에게

인생의 비결을 다음 두 마디 가운데서 찾을 수 있습니다.

* 중년 이전에는 두려워하지 말고!

* 중년 이후에는 후회하지 말라!

우리 인생을 긍정적으로 살라는 말입니다.

당신은 할 수 있을 때에 인생을 즐겨야 합니다!

걷지도 못할 때까지 기다리다가 인생을 슬퍼하고 후회하지 말고, 몸이 허락하는 한 가

보고 싶은 곳에 여행을 하십시오.

증권시장에서 빠져 나오세요!

주식이 오르면 혈압도 오르고, 사고 싶어도 기회는 지나가지요.

주식이 내리면 당황하여 팔려 들겠지만 아무도 사려고 하지 않지요.

당신이 그 많은 돈을 다 벌수는 없으니까, 젊은이들에게 기회를 주십시오!

기회 있을 때마다 옛 동창들, 옛 동료들, 옛 친구들과 회동 하십시오.

그 회동의 관심은 단지 모여서 먹는 데 있는 게 아니라, 인생의 남은 날이 얼마 되지

않다는 데 있습니다!

돈 (金)?

은행에 있는 돈은 실제로는 당신의 것이 아닐 수 있습니다.

돈은 써야 할 데에 바로 쓰세요.

늙어가면서 무엇보다 중요한 것은 스스로 자신을 잘 대접하는 것입니다.

드시고 싶은 것 있으면 꼭 드시고 즐거워하세요!

즐거운 것보다 더 중요한 것은 없습니다!

두 가지 종류의 음식이 있습니다.

1. 건강에 좋은 것들- 자주 드시고, 많이 드세요. 그러나 그것이 다는 아닙니다.

2. 건강에 안 좋은 것들- 적게 드시고 가끔 드세요. 아주 끊지는 마세요.

먹고 싶지 않거나 좋아하지 않는 음식도 가끔 조금씩 드실 필요가 있습니다.

그게 다 영양에 균형을 잡아줍니다.

질병은 기쁨으로 대하세요.

가난하거나 富하거나, 권력이 있거나 없거나 모든 사람은 생로병사의 길을 갈 수밖에

없습니다.

어느 누구도 예외가 없습니다. 그것이 인생이니까요!

병이 들면 겁을 먹거나 걱정하지 마세요.

장례식 문제를 포함하여 해결하지 못한 문제들은 건강할 때 미리 손을 보세요.

그래야 언제든지 후회 없이 이 세상을 떠날 수 있습니다.

몸은 의사에게 맡기고, 목숨은 하느님께 맡기고, 마음은 스스로 책임져야 합니다.

만일 걱정이 병을 고칠 수 있다면, 미리 걱정하세요!

만일 걱정이 생명을 연장할 수 있다면 미리 그렇게 하세요!

만일 걱정이 행복과 바꿀 수 있다면 미리 걱정하세요!

(결코 아닙니다. 걱정해서 되는 것은 아무 것도 없습니다)

우리 자녀들은 다 그들의 분복(分福 fortune)이 있습니다.

자식들이나 손자들에 관한 일들에 대해서는 우리가 눈으로 볼 수 있고, 귀로 들을 수

있지만, 입은 다물고 이러쿵저러쿵 하지 마십시오.

배후에서 조용히 기도하며 이런 원칙을  세워보는 것입니다.

실없는 말과 능력 밖의 일은 하지 말고, 부득이 참여해야 할 일이면 분위기에 맞게 하

는 것. 자식들과 손자들이 스스로 독립할 수 있다면 그것은 당신에게 있어서 가장 큰

행운입니다.

보살펴야 할 오래된 네 가지 보물

1. 늙은 몸

- 건강관리에 관한 정보에 더욱 관심을 가지세요.

당신 자신의 건강관리를 위해서는 당신 자신이 힘써야 합니다.

2. 은퇴금

_ 당신이 번 돈을 당신 스스로 간직하는 것이 상책.

3. 오랜 배우자

- 당신의 다른 반쪽입니다.

매순간 마다 소중히 여기십시오. 언제 둘 중의 하나가 먼저 떠날지 모릅니다.

4. 옛 친구들

- 친구들을 만나는 기회마다 놓치지 마십시오.

그와 같은 기회는 시간이 갈수록 줄어듭니다.

불이 꺼진다고 당황하지 마세요.

당신은 아직 하늘의 많은 별들을 볼 수 있습니다.

매일 실천해야 할 3 가지!

1. 웃어라(Laugh)

2. 미소(Smile)

3. 한껏 웃어라(Laugh loudly)

멋진 삶은 언제나 멋진 이유를 가지고 있습니다.

맨 나중에 웃을 수 있는 사람이 가장 감미로운 웃음을 가진 사람이 될 것입니다.

매일, 적당한 양의 운동을 하도록 결심하세요.

잠을 충분히 주무세요.

편안하고 즐거운 마음을 유지하세요.

얼굴이 붉어지고, 목에 핏줄이 서도록 사람을 핀잔하는 대신 인자한 태도로 대하면,

문제 해결이 훨씬 쉬워질 것입니다.

조금만 웃으면, 일이 끝없는 바다와 하늘 같이 될 것입니다.

인생에는 오르막이 있으면 내리막도 있게 마련입니다.

수증기가 오를 때에는 기뻐서 껑충 뛰지 않으면서 어찌하여 비가 내릴 때에는 슬퍼해

야 합니까?

단1회 복용으로 평생 뇌졸증 ~뚝

(뇌졸증으로 쓰러지지 않는 비법)

뇌졸증은 (우리나라에서는 흔히 중풍이라고 부릅니다)

뇌혈관이 막히거나 [뇌경색]. 또는 그 반대로 뇌혈관이 터져[뇌출혈], 뇌손상을 일으키

고 따라서 뇌 기능이 저하되어 갑자기 쓰러지거나, 마비 등의 증상이 나타나는 경우를

말합니다.

일본의 구니와께 시에 있는 양로원인 게이쇼엔에서 여러 노인들이 쓰고 있던 비법이

세상에 알려져서 일본 내에서 선풍적인 유행을 하고 있다고 합니다.

이미 수 천 명의 사람들이 실험해본 결과, 이 비법을 사용한 사람은 한사람도 뇌졸중

으로 쓰러진 사람이 없다고 합니다.

:::::::::::: 신비의 약 만드는 법 ::::::::::::

- 재료

1. 계란(유정란) : 1개 (흰자위만)

2. 머구(머위)잎의 즙 : 작은 스푼 1스푼(3잎정도) (잎 뒤에 털이 있는 것은 효과가 없음)

3. 청주(정종) : 작은 스푼 3스푼 (소주는 안 됨)

4. 매실즙 : 매실 1개를 씨를 빼고 즙을 낸다.

(반드시 청매실일 것 : 익으면 약효 떨어짐)

- 만드는 순서

1. 달걀 흰자를 플라스틱용기에 넣고 나무젓가락으로 150회 정도 같은 방향으로 젓는다.

2. 머위잎 (즙)을 넣고 50회 정도 젓는다.

3. 청주를 넣고 30회 정도 젓는다.

4. 매실(즙)을 넣고 20회 정도 젓는다.

5. 주의 : 반드시 순서대로, 쇠붙이가 닿으면 안 되고, 복용 후 30분 이내는 물, 음식을

먹지 말 것. 틀니나 의치가 있으신 분은 빨대로 먹을 것.

* 시기 : 5월 말경이 가장 좋음

* 이 신비의 약은 평생에 단 한 번의 복용만으로 다시는 뇌졸증으로 쓰러지지 않게 된답니다.

* 이 자료는 일본 후꾸모까 시내 국민학교 교장회의에서 배포된 것을 입수해 번역한

것입니다

* 이 자료를 직장이나 이웃사람에게 널리 알려서 한 사람이라도 더 많이 뇌졸 증의 불

행에서 구제받기를 바랍니다.

내가 할 수 있을 때에 인생을 즐겨라.

걷지도 못할 때까지 기다리다가 인생을 슬퍼하고 후회하지 말고, 몸이 허락하는 한 가

보고 싶은 곳에 여행을 하라.

기회 있을 때마다 옛 동창들, 옛 동료들, 옛 친구들과 회동 하라.

그 회동의 관심은 단지 모여서 먹는 데 있는 게 아니라, 인생의 남은 날이 얼마 되지

않다는 데 있다.

돈! 은행에 있는 돈은 실제로는 나의 것이 아닐 수 있다.

돈은 써야할 때에 바로 써라.

늙어 가면서 무엇보다 중요한 것은 스스로 자신을 잘 대접하는 것이다.

사고 싶은 것 있으면 꼭 사고 즐거워하라.

즐거운 것 보다 더 중요한 것은 없다!

질병은 기쁨으로 대하라.

가난하거나 부하거나, 권력이 있거나 없거나, 모든 사람은 생로병사의 길을 갈수밖에 없다.

어느 누구도 예외가 없다.

그것이 인생이니까!

병이 들면 겁을 먹거나 걱정하지 마라.

장례식 문제를 포함하여 해결하지 못한 문제들은 건강할 때 미리 손을 보라.

그래야 언제든지 후회 없이 이 세상을 편히 떠날 수 있다.

몸은 의사에게 맡기고, 목숨은 하늘에 맡기고, 마음은 스스로 책임져야 한다.

자식들이나 손자들에 관한 일들에 대해서는 눈으로 보고, 귀로 듣기만 하고, 입은 다무

시고 배후에서 조용히 기도하며 이런 원칙을 세워보는 것이다.

자식들과 손자들이스스로 독립할 수 있다면 그것은 나에게 있어서 가장 큰 행운이다.

당뇨병 고혈압에 생강식초

식초와 생강이 만나면 우리가 알지 못하는 놀라운 효능이 있는 것으로 밝혀져 화제다.

최근 일본에서는 일명 생강식초의 효능에 푹 빠져 있다.

신비한 약효 때문이다.

고혈압은 물론 변비 냉증 등 다양한 효능을 나타내는 것으로 드러나고 있기 때문이다.

그 비밀을 소개한다.

◈ 혈당치 낮추는 생강의 놀라운 약효 ◈

생강은 예로부터 약처럼 먹던 식품 중 하나다.

많은 효능을 나타내기 때문이다.

예를 들어 감기의 특효약으로 생강차를 마셨으며, 항균효과나 위를 건강하게 하는 작

용 냉증 개선 작용 등 일일이 열거하기도 힘들 정도다.

그 비밀...,

우선 생강의 성분은 생강의 매운 성분 중 하나인 진게롤이라는 성분을 함유하고 있다.

진게롤은 지방세포의 분화를 촉진하고 작은 지방세포를 만드는 작용을 한다.

지방새포란 에너지를 지방으로 축적한다든지 그 에너지를 방출하는 세포다.

이러한 지방세포에는 대소가 있다.

큰 지방세포와 작은 지방세포의 구별을 말한다.

그런데 이들의 활동은 전혀 다르다.

큰 지방세포는 비만의 원인이 되고, 고혈압과 당뇨병과 같은 생활습관 병의 발단이 된다.

그런 반면 작은 지방세포는 그 반대의 활동을 한다.

당뇨병에 한정해서 말하면 작은 지방세포는 혈당치를 낮추는 호르몬인 인슐린의 감수

성을 높이고 포도당을 세포 내로 끌어 들이기 쉽게 만들기 때문에 당뇨병 개선에 도움

을 준다.

즉 생강의 매운 성분인 진게롤은 작은 지방세포를 잇달아 만들어 내고, 큰 지방세포를

배제함으로써 혈당치를 낮추는 효과를 나타내는 것이다.

그뿐만이 아니다.

생강의 진게롤은 염증에 관여하는 효소의 작용을 방해하는 역할을 하기도 한다.

우리 몸에 염증이 퍼지는 것을 억제하고 알레르기 반응을 막는 것이다.

찬 몸은 만병의 근원, 노화 막으려면 몸을 따뜻하게

생강은 다양한 효능을 지닌 뛰어난 식품이다.

특히 우리 몸을 따뜻하게 하는 작용은 크게 주목 받고 있다.

찬 몸은 만병의 근원이라는 말도 있다.

몸을 차게 한다는 것은 우리가 생각하는 이상으로 몸에 큰 부담을 주어 심각한 피해를

낳는다.

그렇다면 우리 몸이 찰 경우 과연 내 몸에는 어떤 영향을 미치게 될까?

그것은 크게 5가지 증상으로 나누어 분류할 수 있다.

첫째, 내 몸의 기초대사율이 저하 된다.

둘째, 면역력이 저하 된다.

셋째, 자율신경의 활동이 흐트러진다.

넷째, 내장의 기능 저하가 발생한다.

다섯째, 우울증에 걸리기 쉽다.

위의 다섯 가지 증상을 한마디로 표현하면 바로 다시 말해 우리 몸을 차게 만든다는

것은 내 몸의 노화로 이어진다고 해도 과언이 아니다.

따라서 노화를 막기 위해서는 늘 우리 몸을 따뜻하게 할 필요가 있다.

생강은 그런 효과를 나타내는 대표적인 식품의 하나.

생강은 방향성분인 진기베롤과 매운 성분 진게롤 생강오일 등의 작용으로 우리 몸의

신진대사를 활발하게 하고 체온을 높여 혈행을 좋게 만드는 중요한 작용을 한다.

또한 생강에는 미네랄의 일종인 아연이 풍부하게 함유돼 있기도 하다.

이러한 아연은 목구멍에서 호르몬을 생산하는 갑상선에 작용해 신진대사를 좋게 하여

혈행을 좋게 하는 작용을 한다.

이렇게 다양한 유효성분을 풍부하게 함유한 생강은 내 몸의 냉증을 해소하기 위한 최

고의 식품이라 할 수 있을 것이다.

이렇듯 신비한 작용을 나타내는 생강, 어떻게든 우리 생활 속에서 적극적으로 활용하

는 것이 좋다.

생강을 식초에 담가서 먹는 생강식초는 식초의 약효까지 더해진 최고의 건강식이라 할

수 있다.

무엇보다 누구나 손쉽게 만들 수 있고 먹기도 간편해 그 진가를 배가시킨다.

내 손으로 직접 생강식초 만드는 법

현미 식초 생강

재료 : 생강 약 10개, 현미식초 약 900ml

만드는 법: 생강은 씻어서 그대로 사용한다.

식초는 냄비에서 약 15분 정도 가열한다.

보존용기에 생강을 넣는다.

식초를 부으면 완성이다.

이렇게 만든 생강식초는 담근 날부터 마실 수 있다.

컵1/4의 생강식초를 물로 희석해서 마시면 된다.

흑초 생강

재료: 생강, 설탕 3~4 큰 술, 흑초 360ml

만드는 법 :

생강 껍질을 벗기지 않고 깨끗하게 씻어 물기를 완전히 닦는다.

생강을 엄지손톱 크기로 자르고 보존용기에 생강을 넣고 설탕을 넣은 다음 흑초를 부

어 잘 섞는다.

냉장고에서 보존하여 3일 후부터 먹기 시작한다.

※ 생강은 얇게 슬라이스해서 먹어도 된다.

◈ 흑초 생강은 약효 최고 ◈

누구나 쉽게 만들 수 있는 생강식초, 그 중에서 흑초 생강을 약처럼 먹을 수 있고

약효가 가장 뛰어나다고 할 수 있다.

마시는 방법도 어렵지 않다.

생강 엑기스가 배어나온 흑초를 따뜻한 물에 타서 마신다.

2주일을 기한으로 마시면 된다.

식초를 스트레이트로 마시면 자극이 강하기 때문에 반드시 물에 희석해서 마시도록 한다.

희석할 때는 꼭 따뜻한 물을 사용한다.

따뜻한 물에 타서 마시면 식초가 본래 가지고 있는 능력을 끌어내기 쉽기 때문

게다가 따뜻하게 해서 마시는 편이 기초대사도 높이는 결과를 낳기 때문이다.

무엇보다 생강을 담그는 흑초에도 많은 영양소가 함유돼 있다는 것을 알아야 한다.

예를 들어 식초에 함유된 구연산의 성분은 몸의 과로를 해소하고 에너지의 연소를 촉

진한다.

또 흑초에는 혈액을 맑게 만드는 작용도 있다.

생강의 방향성분인 진기베롤에도 혈액을 맑게 하는 효과가 있다.

따라서 흑초 생강을 매일 지속적으로 섭취하면 흑초와 생강 두 식품의 놀라운 상승효

과를 기대할 수 있다

혈액이 맑지 않으면 고혈압과 동맥경화가 진행되고 뇌졸중과 심근경색을 일으키기 쉽

기 때문에 생활 습관병 예방을 위해서도 흑초 생강은 꼭 권장할 만하다.

약간 살이 쪘다면 목욕 후나 운동 후 몸이 따뜻해 졌을 때, 따뜻한 흑초 생강을 마시

면 다이아트 효과까지 기대할 수 있다.

이러한 생강식초는 꾸준히 마시는 것이 좋다.

천연의 건강음료처럼 마시자.

그러면 당뇨병이 개선되기도 한다.

특히 생강식초를 마시면서 빠르게 걷기 등 땀을 흘릴 정도의 가벼운 운동을 하면보다

효과적이다.

무엇보다 생강식초는 우리 몸의 노화를 늦추고 과로 같은 것은 한방에 날려 버릴 것이다.

사람은 빵만으로 사는 게 아니라, 서로간의 사랑과 극진한 보살핌에 힘 얻어 사는 것이다.

그렇게 살아가라고 빵이 주어지는 것이다.

그 "씨알" 안에 " 인의예지신"의 바른 품성 키울 재료가 들어 있다.

하늘 사랑이다.

사랑은 보이지 않는 빛이다.

보이는 빛은 몸을 치료하고, 보이지 않는 빛은 마음을 돕는 치료 광선이 된다.

빛은 진리다. 빛 앞에 어둠은 소멸한다.

빛의 힘으로 사람은 살기에, 원래 사람은 빛의 자녀다.

곧 사람은 육체를 지닌 빛이다.

광명하여 만물을 살려야 하는 존재다.

칠흑 같은 밤하늘의 별이다.

어둔 세상에 "원래 태양" 반사할 스타이다.

"화"는 도대체 왜? 나는 것일까?

간단하다.

상대방의 생각이 내 마음의 기대와 다르다는 이유에서이다.

즉, 내가 기대한 욕망이 채워지지 않았기 때문에 내 속에서 화가 끓어 오른 것이다.

그 때 벽력같은 소리를 지르지 않으면 간에서 피가 솟구쳐 피를 토하게 된다.

그것을 방지하기 위해 소리를 지른 것이다.

"화"는 내 욕망의 좌절에서 기인 한다.

또, "'화"를 분석해 보면 "화'"의 원인은 이미 지난 일이다.

예를 들어 아이가 집안에서 무언가 큰 잘못을 했다 치자.

그러니 잘못한 시점은 이미 지난 과거지사이다.

아버지가 그 사실을 알게 된 것은 지금이다. 즉 현재다.

이미 지나간 과거의 일을, 현재 파악하여 화를 터트린 것이다.

그러니 "화'를 터트린 시점은 잘못한 과거에 대하여 미래가 된다.

이런 미친 짓이 어디 있는가?

과거의 일 때문에 미래를 향해 화를 내고 있었다니!

과거의 잘못은 지나간 것이라 하여 과오(過誤)라 한다.

과거의 것은 "용서라는 큰 바다"에 던지지 않고서는 없어지지 않는다.

자애는 무서운 교훈이다.

용서라는 턱 없이 큰 포용함에 한 없이 뉘우치고 재범(再犯)하지 않는다.

담장 높은 교도소의 형벌은 거듭 전과 2범, 전과 3범 더 큰 죄수를 만들고, 사랑의 자

비는 새로 거듭난 삶을 살게 한다.

인간의 수명과 노화

솔체니친『암병동(癌病棟)』이란 책에 나오는 브랙 유우머를 보면 人間이 神에게 받은

수명은 25年이고, 그 다음 말에게서 25年을 얻었고 그 다음 개에게 25年, 그 다음 원숭

이에게서 25年을 얻어 100歲까지 살 수 있게 되었다고 합니다.

그러나 대개 人間은 85歲가 수명의 벽이 되며 先進國에서도 千名中 5名만이 85歲까지

살 수 있으며 5名中 女子가 4名을 차지한다고 합니다.

솔제니친의 말과 같이 여러분 70대는, 개의 나이를 살고 있으므로 사랑하는 처자식 먹

여 살리느라고 애 쓰고 개와 같이 쉬면서 살아가고 있습니다.

그러면 70代란 人間의 일생을 10年 단위로 구분하였을 때 어떤 위치에 속해 있는가를

한번 살펴보십시오.

『루소』는 10代는 菓子(과자), 20代는 戀愛(연애), 30代는 快樂(쾌락), 40代는 野心(야

심), 50代는 食慾(식욕)이라는 行動支配原理(행동지배원리)를 말하였고,

74歲로 죽은 공자(孔子)는

30代는 입지(立志)요, 40代는 불혹(不惑), 50代는 지천명(知天命), 60代는 이순(耳順),

70代는 불유거(不踰距)라고 말하였습니다.

또 어떤 사람은

20代는 학습(學習)의 시대,   30代는 실패(失敗)의 시대,

40代는 실행(實行)의 시대,   50代는 지혜(智慧)의 시대,

60代는 수확(收穫)의 시대, 70代는 석태(石跆)의 시대라 했고,

또 어떤 사람은

20代를 정신적 방황을 하는 화분(花粉)의 시대,

30代는 시행착오가 있더라도 용감히 도전을 해야 하는 어린(漁鱗)의 時代,

40代는 축적을 위한 석탑(石塔)의 시대라고도 하였습니다.

경제적으로 볼 때는

30代는 주거비(住居費) 지출이 많은 시대이나

40代까지는 생활기반을 정착시켜야 할 시기이며

50代는 老後문제를 준비해야 할 시대라고 말하고 있습니다.

또 결혼생활에 있어서는

20代는 사랑으로,  30代는 노력으로, 40代는 인내로, 50代는 체념으로,

60.70代는 비로소 서로 감사하는 마음을 가지고 살아가게 된다고 합니다.

특히 女性들은 나이에 따라 호칭도 달라집니다.

10代는 계집아이, 20代는 女子, 30. 40代는 女人, 50代는 女史, 60代는 노파(老婆),

70代는 귀부인(貴婦人)이라 부르고

20代 女人은 몸과 마음이 다 뜨거워서 '아프리카'

30代는 곳곳에 신비스러움이 있다고 하여 '인도

40代는 테크닉이 있어 '미국'

50代는 곳곳에 폐허가 있어 '유럽'

60. 70代는 춥기만 하고 찾는 사람이 없어 '시베리아'라고 한답니다.

여하튼 40代는 말과 같이 뛰면서 경제적으로 교육비 지출이 많지만, 生活 기반을 정착

시켜 가며, 야심은 있으되 불혹(不惑)의 경지를 견지한다.

人生觀, 社會觀, 國家觀, 世界觀, 歷史觀 등의 모든 관념을 정립시키고 옳다고 믿는 일

은 실행하고 經濟的으로 또 精神的으로 이끼와 같이 축적을 한다.

60.70代는 개와 같이 쉬면서 家庭生活에 있어서도 女人은 테크닉을 가지고, 男女 모두

인내하며 살아가야 할 시기인 것입니다.

'노화(老化)'는 生에서 죽음에 이르는 시기의 흐름' 이라는 유명한 動物學者 '콘호드'

의 말이 있습니다.

'老化'에는 개인差, 男女의 성차(性差)가 있으나 유전(遺傳)이 많이 관계됩니다.

눈의 老化는 7歲부터 시작되고 45-50歲에 이르러서 비로소 노안(老眼)이 된 것을 자기

가 발견하게 됩니다.

'미각(味覺)'은 13歲 때부터 老化가 시작되니, 40代가 되면 味覺신경이 老化하여 13歲

前 먹었던 최고의 음식 맛을  다시는 경험할 수 없게 되며 나이를 먹을수록 짜게 먹기

가 쉽습니다.

體力은 17歲부터 老化하기 시작합니다,

운동 중에서 가장 체력을 많이 소모하는 운동이 자유형 장거리 수영입니다.

대개 올림픽에서 이 종목에 우승하는 선수는 17세 전후인데 이 승자도 4年 후 올림픽

의 이 종목에서는 다시 승자는 되지 못합니다.

'혈관(血管)은 10세부터 老化하기 시작합니다.

그래서 죽은 깨, 기미는 10세에 시작하여 25세 쯤 눈에 띄게 됩니다.

특히 혈관은 스트레스가 심하면 더 老化하는데 越南戰에 참전하여 전사한 20代 청년

병사들의 血管이 40代와 같이 老化된 상태로 된 것을 많이 보았다고 합니다.

腦(뇌)는 20歲 때부터 老化하는데 20歲가 지나면 하루 腦세포가 10萬개씩 죽는다고 합니다.

뇌세포는 출산할 때 약 140억개로 一生동안 늘지는 않습니다.

뇌세포 중 보통 사람이 사용하는 뇌세포수는  약 40억개이고 20세 후부터는 하루 10만

개가 노화하여 죽으니 10年이면 3억 6천개, 30年이면 약 10억개가 죽고 80歲쯤 될 때

는 사용하던 40억개 중 반인 약 20억개가 죽게 되며 노망을 하는 수도 있습니다.

그러나 腦를 많이 쓰며 단련을 잘 시키면 腦細胞는 덜 죽습니다.

이 글을 읽으신 분들은 이후부터 老化방지를 위하여 글을 하루에 2시간時間 지으시면

10만개가 죽지 않아 老化를 방지할 수 있으므로 살아계실 때까지 건강하게 살도록 매

일 글을 쓰도록 권장하는 바입니다.

特히 腦의 老化로 記憶力이 나빠지더라도 腦를 잘 쓰며 단련을 잘 시키면 腦의 전두엽

(前頭葉) 즉 창조를 관장하는 부분만은 그리 老化를 하지 않는다고 합니다.

前頭葉의 단련 방법으로서는 일기를 쓰거나 편지를 쓰거나 글을 짓는 것이 제일 좋고

룰이 있는 운동경기를 하며 자제력을 기르고 讀書와 글 짓는 것이 좋다고 합니다.

TV를 보면서 필요한 것을 메모하거나 新聞을 읽으면서 언더라인을 하고 메모를 해둔

다던가 라디오를 들으면서도 그것에 관련되는 배경을 상상하는 것도 큰 도움이 됩니다.

40代부터는 이미 나도 모르는 사이에 여러가지 성인병이 시작되는 수가 많습니다.

이 成人病은 일단 발생하면 완치시키기란 거의 불가능한 것입니다.

고로 高血壓, 中風, 心臟病에 가장 나쁜 것이 소금끼와 스트레스(stress)입니다.

그러므로 可能한 한 싱겁게 먹고, 스트레스를 解消하도록 하며 糖尿病의 原因이 폭음,

포식, 밤새워 노는 것, 일만 죽으라 하고 취미가 없는 것 등임을 알고 이런 原因을 제

거하도록 하며 癌도 중요한 문제가 되니 조금이라도 몸에 이상이 있으면 곧 진단을 받

아 조기 치료를 하도록 하면 癌도 완치시킬 수가 있습니다.

특히 70代에는 男性은 위암(胃癌)에 대한 정기 검사를, 女性은 子宮癌에 대한 정기 검

사를 받아 조기발견을 하는 것이 가장 필요할 것입니다.

또 70견(肩) 류마치스 등도 스트레스에 의한 老化와도 관계되니 스트레스를 풀기 위한

취미생활이나 운동이 필요합니다.

如何튼 70代는 老後를 위하여 趣味生活을 곧 시작하여 무엇이든지 Life Work로써 마라톤을 하는 式으로 조금씩 조금씩 매일 꾸준히 해나가는 것이 가장 필요할 것입니다.

Computer 공부, 書藝, 讀書, 일요목수, 콜프, 낚시, 등산 무엇이던 몸과 머리를 쓰는 일

을 꾸준히 趣味로 계속하는 것이 老化방지에도 크나큰 도움이 됩니다.

그런 의미에서 經濟的으로 安定된 70代 知性人인 여러분께서는 知的인 生活를 하시고

몸과 머리를 꾸준히 써가며 앞을 내다보면서 살아가실 것을 권장합니다.

정력 사랑 기공 운동법…─사랑

1. 제항공(항문수축운동)

사람이 죽으면 인체에 있는 모든 구멍이 열리듯 항문과 성기는 우리 몸의 에너지가 새

어나가는 곳이다.

때문에 양기를 끌어올리려면 항문 조이기 운동을 통해 새어나가는 에너지를 막고 그

에너지를 꼬리뼈를 통해 척추로 끌어올려야 한다.

이렇게 하면 발기력이 강화되고 사정 시기를 마음대로 조절할 수 있다.

또한 치질, 전립선염, 요실금 등의 질병을 확실하게 예방할 수도 있다.

항문 조이기는 때와 장소는 물론 자세의 제약없이 마음만 먹으면 언제든 할 수 있다는

게 장점이다.

<하는 요령>

① 천천히 숨을 들이쉬며 아랫배를 오므리고 항문을 수축시킨 후 천천히 숨을 내쉬면

서 이완시킨다.

이 운동을 한 번에 100회 정도, 하루 두 차례씩 실시한다.

② 이 운동에 익숙해지면 항문을 5초 동안 천천히 이완하는 응용 동작을 10회 정도 반

복한다.

2. 철삼기공(하체 집중 강화 훈련)

운동량은 적은 데 머리만 혹사할 경우 열이 상반신으로 몰리는 불균형 때문에 상반신

의 내장기관들은 항상 흥분상태인데 반해 성기관과 다리 등 하반신은 냉해 기능이 점

점 떨어진다.

때문에 만병의 근원인 이른바 위는 뜨겁고 아래는 차가운 ‘상열하냉’ 상태가 되는 데

이러한 상태에서 벗어나려면 상기된 열을 아래로 끌어내리는 하체 강화 운동을 해 음

양의 조화를 이루어야 한다.

<하는 요령>

① 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽혀 기마자세로 낮춘 후 팔은 나무를 안을 듯 둥

글게 만든다.

이때 허리는 펴고 턱은 안쪽으로 당긴다.

② 꼬리뼈는 앞으로 당기고 배는 집어넣으며 가슴은 약간 오므려 등뼈를 일직선이 되

게 한다.

그리고 가슴과 어깨에는 힘을 빼고 오직 하체로만 굳건히 버틴다.

호흡은 아랫배를 의식하며 자연스럽게 깊게 내쉰다.

③ 이 상태로 30분 이상 버틸 수 있을 만큼 단련이 되면 무릎이나 다리 허리 등에 있

는 통증은 물론이고 소화불량, 고혈압, 당뇨, 비만 등 여러 가지 질병에 효과가 있다.

특히 성기능 강화에 탁월한 효능을 나타낸다.

3. 단전에 불을 지피는 풀무호흡

하복부는 양기 발생의 공급원이기 때문에 정력 증강을 위해서는 필수적으로 단련해야 한다.

하복부를 강화하면 단전의 에너지를 일깨우고 상반신으로 몰리는 열을 하반신으로 끌

어내려 신기하리 만큼 열이 하복부에 발생하는 것을 느낄 수 있다.

<하는 요령>

① 숨을 들이쉬며 배꼽 아래 하복부를 불쑥 내밀었다가 숨을 내쉬며 등쪽으로 힘껏 집

어넣는다.

이런 뱃가죽 운동을 10분에 100회 정도 실시한다.

② 이 운동이 익숙해지면 호흡을 멈춘 채 5회 정도 뱃가죽 운동을 실시하고 더욱 숙달

되면 15~20회까지 실시한다.

4. 단전에 불을 지피는 단전마사지

<하는 요령>

① 기마자세로 서거나 의자 끝에 앉거나 오른쪽으로 누워서 실시한다.

② 양손바닥을 마주 비벼 배꼽을 중심축으로 하여 손바닥으로 100~300회 정도 원을 그

리면서 문지른다.

③ 하복부에 열기가 느껴질 것이다.

이는 정력을 증강시켜 발기부전을 치료하고 간접적으로 전립선을 자극하여 정액의 생

성을 도와준다.

④ 한 손으로 고환을 받쳐들고 마사지 하면 열기를 그곳으로 전달하여 호르몬과 정액

생성을 도울 수 있다.

5. 복뇌 가압 수련

<하는 요령>

① 복부에 숨을 가득 들이마신 상태에서 복부를 양손으로 눌러 참을 수 있을 때까지

참는다.

20초에서 시작하여 90초까지 참을 수 있을 때까지 단련한다.

② 복부가 단련되어 복압이 늘 든든하면 피곤하지 않고 초능력을 발휘하며 정열적인

삶을 영위할 수 있다.

※주의사항: 복뇌 가압 수련법은 고혈압이나 심장병 환자가 행해서는 안 된다.

6. 대맥을 조정하는 회전운동

대맥은 허리와 배 주위를 연결하고 있는 기맥으로서 상체와 하체의 연결 부위이다.

이 연결 부위가 막히면 상, 하체의 순환불량으로 인해 허리가 굵어지고 하체가 습하고

냉하며 다리가 무력해진다.

또 정력이 감퇴되고 고혈압과 부인병 등의 질병이 오기 쉽다.

따라서 허리 부분의 흐름만 원활하게 해도 정력 증강은 물론 웬만한 질병을 모두 치료

할 수 있다.

<하는 요령>

① 철삼기공 자세로 서서 엉덩이는 고정시켜 움직이지 말고 상반신만 반대편을 보며

좌우로 힘껏 비튼다.

10분 정도 하되 약 50회를 반복한다.

이때 상반신은 반드시 곧은 자세를 유지해야 한다.

② 책상다리나 가부좌로 편히 앉아 등을 곧추 세운 자세로도 행할 수 있다.

7. 정력증강을 위한 냉온욕

성기관의 기 에너지를 충전시키는 방법 중 하나로 냉온욕은 적극적으로 권장되고 있다.

<하는 요령>

① 냉수좌욕: 성기 부분에 혈류를 증대시켜서 전립선을 자극하고 정액의 생산을 증대

시킨다.

여성에게는 호르몬의 분비를 촉진시킨다.

하는 요령은 찬물을 대야에 담아 10~20분 동안 성기, 항문, 미저골이 잠기도록 쭈그려

앉는다.

② 냉온욕: 찬물과 따뜻한 물에 몸을 반복적으로 담근다.

최소한 3분 이상 몸을 담근 후에 몸을 옮기되 6회 이상 반복해야 효과적이다.

8. 태양의 기 흡수법

성기와 전립선은 에너지 흡수력이 뛰어나다.

아침 7-11시나 오후 3-6시 사이의 태양빛이 좋다.

태양의 기 흡수법은 조루나 발기부전, 몽정의 예방에 효과가 있다.

단, 이때 주의할 점은 꽉 끼는 속옷은 우주 에너지의 흡수와 생식기의 순환을 방해하

므로 입지 않는 것이 좋다.

<하는 요령>

① 태양에 성기를 쬐기 전에 귀두를 문질러서 발기시킨다.

성기를 태양 쪽으로 향하게 하고 귀두가 태양 에너지를 흡수함으로써 성기가 에너지로

채워지는 것을 느낀다.

발기가 수그러들면 똑같은 과정을 3~4회 정도 반복한다.

② 그런 다음에는 고환을 위로 당겨서 태양에 노출시킨다.

오른손으로 회음부를 문지르고 회음부를 통해 에너지가 흡수되는 것을 느껴본다.

그리고 고환을 두 손으로 부드럽게 문지른다.

처음에는 3~5분 정도 연습하고 나중에 한 시간 정도까지 실시한다.

9. 음낭 압축법과 난소 압축법

음낭 압축법은 공기로 음낭을 압축하여 성에너지를 데워 척추와 두뇌로 끌어올린다.

이러한 음낭 압축법은 몽정이나 조루증, 발기부전, 정력부족을 없애주며 탈장의 위험도

감소시켜 준다.

아침에 행하면 변비 해소에도 도움이 되며 골반부의 에너지를 의식적으로 조절할 수

있게 되어 성적 욕망에도 초연해지고 사정 조절도 가능해진다.

<하는 요령>

① 의자 끝에 어깨넓이 만큼 다리를 벌리고 편안하게 앉는다.

② 더 이상 들이쉴 수 없을 때까지 목구멍 안에 공기를 압축시킨다.

③ 다음은 공기를 태양신경총으로 압축시킨다.

④ 다음은 공기를 배꼽 부위로 압축시킨다.

⑤ 다음은 공기를 하복부로 압축시킨다.

⑥ 공기 덩어리를 더 이상 숨을 쉴 수 없을 때까지 음낭으로 압축한다.

최소한 압축시간은 30~40초가 되어야 한다.

에너지 누설을 방지하기 위해 압축시 회음부 근육과 항문 괄약근을 단단히 조여준다.

⑦ 압축운동이 끝나면 숨을 내쉬고 완전히 긴장을 푼다.

숨을 내쉬는 마지막 순간에 침을 꿀꺽 삼킨다.

⑧ 짧고 얕은 숨을 쉬면서 휴식을 취한다.

허리를 몇 번 돌리면서 긴장을 푼다.

⑨ 5회 반복으로부터 시작해서 서서히 36회까지 더해간다.

⑩ 혀는 입천장에서 떼지 않는다.

내가 더 늙었을 때 명심해야 할 일.

죽음에 대한 이야기를 자식들이나 배우자 앞에서 자주하지 말것.

"다른 사람들, 폐끼치지 말고 얼른 죽어야 할텐데..."

"난 이제 살만큼 살았으니..." 이런 소리 좀 제발...

자식들이 "왜 그런 말씀을 하세요." 이런 듣기 좋은 접구응대를 하여주는 것도 한 두

번. 나중에는 정말 듣기 싫은 말이고 짜증난다.

"죽겠다는 양반이 몸에 좋다는 약은 왜 그렇게 챙긴대?"하는 반발심까지 생긴다.

진정으로 원하는 경우가 아니면 젊은 세대와 친구 되려고 하지 말 것.

예를 들면, 젊은이들이 나이든 당신을 예우로 모셔주는 것을 모르고 저녁 식사 마치고

나서, 가잔다고 2차를 걸쳐 노래방까지 따라가는 것.

이런 일은 현업에 있을 때, 직원들과 회식을 하고 나서 부하들과 같이 2차, 노래방까지

따라 다니는 부장님이나 이사님들과 같은 것 아닐까?

자기는 "부하들이 나를 너무 좋아해서..."라고 오해하고 있으나 부하들은 "2차에서 계산

만하고 적당히 빠져주는 게 상사의 예의 아냐?"

하며 "참 못 말리는 밉상이야"하고 있지는 않을까?

젊은이들은 2차나, 노래방에서는 어려운 어른 모시지 않고 자기들 맘대로 즐기고 싶은

것이다.

짜증내거나 시무룩해 하거나 걱정스러운 표정을 조심 할 것.

자녀들(배우자)은 노부모(배우자)의 표정이나 태도를 늘 주시하고 있다.

노부모가 밝고 명랑한 표정이나 말을 하면 안도하지만 반대로 찌푸리고 시무룩해 하면

무슨 일인가 하고 눈치를 살피게 된다.

눈치 보며 걱정을 하다가 "어디 안 좋으세요?"하고 묻게 하지 말아야 한다.

가능한대로 좋은 표정을 유지하도록 노력하여야 하고, 정말 나쁜 컨디션이면 "무엇이

어째서 지금 좀 좋지 않다"고 분명히 밝혀주는 것이 좋다.

젊은 세대의 패션, 말투, 예의 없음, 사고방식 등을 지나치게 비판하지 말 것.

"요즘 젊은 것들은 알 수가 없어"라는 말은 2천년전에도 있었던 말이라고 한다.

당신이 젊었을 때는 당신의 부모가 당신을 보고 그랬을 것이고, 당신은 당신의 아들을

키우며 그렇게 말 해 왔을 것이다.

이제 7080인 당신이 1020인 손자세대를 이해한다는 것은 근본적으로 불가능하다.

다만, 그들을 이해한다면 그것은 노련함이나 지혜로움으로만 가능하다.

실제로 동질성을 느낀다는 것은 불가능하다는 것이다.

그러므로 젊은 세대를 지나치게 비판한다면 당신은 '고집스런 늙은이'로 비춰질 것이

고, 그들을 받아드려 이해한다면 당신은 '멋진 어르신'으로 젊은이들의 지지를 받을 것이다.

자식들 일에 지나치게 참견 하려들지 말 것.

내가 아침 먹는 자리에서 "오늘 서울 좀 다녀오겠습니다." 하면,

어머니는 "무슨 일로 가느냐?"

"동창들 모임이 있어서 갑니다." 하면"그래? 잘 다녀오너라.

너무 늦지 않도록 해라" 하고 그쳤으면 좋을 것 같았다.

"어느 동창이냐?" "대학이요"

"누구냐?" "어머니는 잘 모르세요."

"어디서 모이느냐?" "교대 근처 일식집이요"

"언제 집에 오느냐?" "5시까지는 집에 올겁니다."

이렇게 하나하나 참견하실 때는 짜증났었다.

했던 말을 또 하고 또 하고 하지 말 것.

자식 키운 고생담, 직장에서의 자랑꺼리, 남을 도운 일, 좋은 일 한 것,

남에 대한 원망, 술만 마시면 하는 레파토리...

듣기 좋은 꽃노래도 한 두번 이라고 했는데, 늙은이의 추억담은 들어도 들어도 끝이 없다.

여북하면 노인네 푸념을 황혼연설이라 했겠는가?

정말 피곤한 일이다.

요즘 자식들은 "그만하세요. 그 소리 또 들으면 백번째예요." 하고 아예 말 머리를 잘

라버리지만...

최인호는 노년의 어머니가 전화로 황혼연설을 시작하면 전화기를 전화기 옆에 놓아둔

채 세수도 하고 면도도 하고 와서

"아~ 어머니, 그랬군요." 이렇게 해 놓고 또 양복도 입고 넥타이도 매고 와서 또" 어머

니, 이제 저 출근해야 돼요. 다음에 또 이야기 해 주요."하였다고 하니 그는 효자였다.

탐욕을 부리지 말 것.

늙어 갈수록 추한 것이 탐욕이다.

식탐, 미탐, 재탐, 명탐이 모두 늙은이의 추함으로 보이기 마련이다.

여생이 얼마 남지 않았다는 초조함이 노년의 순리를 초라하게 만들고 아름다워야 할

황혼을 추하게 만드는 것 같다.

맛있는 것만 골라서 먹으려고 <맛따라 전국>을 찾아다니는 노인들,

성형과 분장과 명품 패션으로 노추를 막아보려는 노파들,

돈 모으는 일에 끝까지 집념을 불태우는 노인들,

오래 살아 보겠다고 온갖 건강식과 보약을 끼고 사는 노인들...

자유로워지자.

노인의 특권은 자유로움이다.

겁낼 것이 없지 않은가? 이 나이쯤이면...

삐지지 말 것.

노인이 되어서 가장 취약한 감정은 <무시당하는 것>같다는 열등감이다.

배우자나 자녀가 자기를 특별히 우대하지 않으면 무시한다고

생각하여 삐지고 마는 것이 노인들의 감정이다.

늙으면 다시 아기가 된다는 말이 있듯이 잘 토라지고 잘 삐진다.

체력이 쇠퇴하고, 지력이 떨어지면 왕권도 자식에게 물려주고 태상왕으로 뒤전으로 물

러나고, 회사도 사장에서 물러나 고문이 되어 뒷방신세 되었다가 결국은 집으로 쫓겨

나오는 데...

늙어서 자식에게 삐지는 노인들은 몰라도 너무 모르는 것이다.

이제는 자식이 모든 실권을 쥔 왕이고 며느리 왕비인 셈이다.

당신과 당신 부인이 왕이고, 왕비이던 시절은 지나갔다.

이제 당신은 모든 생사여탈권을 쥔 아들, 왕과 며느리, 왕비의 눈치를 보며 처신을 잘

하지 않으면 그나마 안위를 보존키 어려운 입지에 놓인 것이다.

그들을 아직도 태자였던 아들, 태자비였던 며느리, 힘없고 고분고분하던 양위 전의 자

식으로 보니까, "아니? 저것들이 감히 나에게.. '하고 무시당한 것 같은 감정을 가짐으

로서 섭섭하고 삐지고 속상하고 그런 것이다.

당신은 지금, 삐질 처지가 아니고 이 정도로 나를 인정해 주고 봉양해 주는 효성스런

자식들에게 감사해야 마땅한 것이다.

젊은이들에게 너무 엄격한 잣대를 들이대지 말 것.

"우리 젊었을 때는... "이란 말을 쓰지 말 것.

당신도 그랬다. 당신의 부모에게 그랬고, 당신의 이웃에게 그랬다.

지금 다 잊고 하는 소리가"옛날에 우리는..."하고 잘 했던 듯이 말하고 있지만, 우리도

옛날에 부모에게 전화도 자주 못 드리고, 자주 찾아뵙지도 않았고, 애경사에 잘 드려다

보지도 못했다.

그러면서 자식들에게 뭣이라고 큰 소리 치고, 엄격한 잣대로 그들을 재고 있음을 가끔

은 반성해야 한다.

너무 아끼지 말 것.

젊어서는 열심히 벌어야 하고, 가능한대로 저축하여야 한다.

그러나 70이 넘었거든 더 벌 생각도 하지 말고, 더 아낄 생각도 하지 말아야 한다.

수명이 100살까지 갈 것이니 더 벌고, 더 아껴 써라?

그렇게 믿는 사람은 그렇게 사시면 된다.

그것은 평균수명이지 건강수명, 활동수명은 아니다.

아무리 오래 살아도 80세 이후에 장거리 해외여행은 무리다.

다닐 수는 있을지는 몰라도 구경이 아니고 곡경이기 십상이다.

70대여, 이제 10년이 안 남았다.

할 수 있는 것을 바로 하라.

돈을 아끼지 마라. 부지런히... 열심히...쓸 수 있을 때 쓰시라.

아프다는 호소는 되도록 안하도록 참아 볼 것.

늙으면 아픈 데가 많기 마련이다.

관절도 쑤시고, 허리도 아프고, 밤에는 잠도 안 오고, 변비도 되고, 눈도 점점 침침해

책도 못 읽겠고, 귀도 어두워서 안 들리고, 틀니도 잘 안 맞아 음식을 못 씹겠고...

이런 하나하나의 고통을 매일 옆에 사람에게 호소하게 되면 누구라도 처음에야 걱정하고

동정하지만, 차츰 "난들 어떻하라고?"로 변하고, 다음에는 듣기 싫고, 짜증나게 마련이다.

늙으면 다 그런 것이다. 웬만하면 참자. 그러려니하자.

고장나지 않은 차를 누가 폐차시키겠는가?

모든 차는 다 그렇게 고장나서, 고치다 고치다 안 되어서 폐차시킨 것이다.

나에게 조언을 청하는 사람 외에는 청하지도 않은 조언은 삼갈 것.

오지랍이 넓은 나 같은 사람이 명심할 일이다.

성가대에서 누가 가르쳐 달라고 하지도 않는데, 발성법을 알려주려고 열을 낸다거나,

젊은 형제들에게 건강을 위하여 금연을 하게 하려고 금연에 필요한 자료를 프린트해서

나누어 주면서 저는 못 끊고...이런 오지랍 넓은 사람은 대부분은 좋은 사람이지만, 남

들이 보면 남 앞에 나서기를 좋아하는 사람, 잘난 체 하는 사람, 우쭐거리는 사람으로

비치게 된다.

특히 나이 들어서도 그러면, 나이가 있으니까 누가 뭐라 할 수도 없어서 제어를 하기

도 어렵다.

잘 못하면 잘하려고 하는 노릇이 다른 사람에게는 난감한 경우가 되니 조심하여야 한다.

옛날에 그랬다고 지금도 그렇게 하자고 고집 부리지 말 것.

요즘은 며느리가 고추장, 된장 잘 담그던 시어머니에게서 고추장 된장 담그는 법을 배

우는 시절은 아니다.

힘든 고추장, 된장, 김장 배워서 담그기 보다는 돈 주고 사 먹는다.

정히 사먹지 않고 배우서 담그려면 인터넷에 검색만 하면 수많은 음식명 인들의 다양

하고 고유한 장 담그는 법이 계량적으로 자세히 제공된다.

옛날에 내가 그렇게 배웠다고 지금도 그렇게 하자고 고집을 부린다면 당신은 집안에서

는 인기없는 시어머니로 주저앉을 것이고 밖에 나가면 누구라도 당신을 받아드리지 않

아 "왕따"가 될 것이다.

늙으면 왜 외톨이가 되는가?

몸에서 냄새나고, 행동 굼뜨고, 고집 세서 그런 것이다.

늙어 갈수록 품위와 청결을 소홀히 하지 말 것.

목욕을 자주하고, 내복을 자주 갈아입고, 외출 할 때 머리 손질과 얼굴 화장을 깔끔히

할 것. 멋있게 사실 것.

성탄과 생일과 결혼기념일에는 식탁에 촛불을 켜고 볼이 큼지막한 와인 잔에

포도주를 따라 아내와 건배를 드시라.

"여보, 당신을 사랑해"

Only Yesterday / Isla Grant

Where have the years gone,

my how they flown

지난 시간들이 어디로 가버렸는지

참 세월은 화살처럼 빠르기도 하네요.

The kids have all moved on

my how quickly they'd grown

아이들은 모두 제 갈 길로 갔어요.

아이들이 어쩜 그렇게도 빨리 자라 버렸는지

The first time I met you,

the touch of your hand

당신을 만났던 바로 그 첫 순간의 감동

당신의 손에서 전해지던 그 따스한 느낌들

Is it really a lifetime my dear

Oh it seems like it was only yesterday

진정 내 생애의 최고의 순간들이

바로 어제의 일만 같아요.

Your hair has turned to silver

once shown like gold

그때는 당신의 머리칼도 금발이었는데

어느덧 은발로 바뀌어있어요 하지만,

But the smile I see within your eyes

never will grow old

나를 바라보는 당신의 눈동자에 배여 있는

그 미소는 지금도 여전히 다정하기만 해요.

The softness in your voice

when we first met it's there today

당신을 처음 만났을 때 나에게 들려주던

당신의 그 부드러운 목소리도 예전 그대로예요.

Love I hear in every word you say

지금도 당신의 한 마디 한 마디 말 속에는

사랑이 넘쳐난다는 걸 나는 알 수 있어요.

Oh it seems like it was only yesterday

아, 모든 것이 바로 어제 일만 같아요.

Only yesterday I fell in love with you

당신과 사랑에 빠졌던 일이 바로 어제 일만 같아요.

Only yesterday you said you loved me too

당신도 나를 사랑한다던 그 말도 바로 어제 일만 같아요.

The plans we made when we were young

Are now so very far away

당신과 둘이서 세웠던 젊었을 적의

그 계획들도 바로 어제 일만 같은데

But it seems like it was only yesterday

벌써 아득한 옛날 일이 되어 버렸군요.

그 모든 것들이 바로 어제의 일만 같은데

Only yesterday I fell in love with you

당신과 사랑에 빠졌던 일이 바로 어제 일만 같아요.

Only yesterday you said you loved me too

당신도 나를 사랑한다던 그 말도 바로 어제 일만 같아요.

The plans we made when we were young

Are now so very far away

당신과 둘이서 세웠던 젊었을 적의 그 계획들도 바로 어제 일만 같은데

But it seems like it was only yesterday

벌써 아득한 옛날 일이 되어 버렸군요.

그 모든 것들이 바로 어제의 일만 같은데.....

**♣ 구구 팔팔로 가는 길♣**

9988234

위 수는 많이 들어본 數字이며 시중에 膾炙(회자)되고 있는 말입니다.

99가 필요한 게 아니고 88하고 건강하게 여생을 보내는 것이 중요하답니다.

오늘부터 30가지를 단계적으로 실천하시어

환절기에 건강 유의하시기 바랍니다.-

99歲까지 팔팔하게 사는 것, 이제 결코 꿈이 아니며人間 壽命 120歲를 實證해 보인 사

람의 報道도 심심찮게 접합니다.

- Mail로 받은 영국 言論(가디언) 報道

"健康하게 오래 사는 秘訣" 30項을 修正 再構成 해봅니다.

1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.

하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고

암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다.

기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

2. 적당한 운동을 꾸준히 하라

주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄

어든다.

산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라

정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면>암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.

4. 야채와 과일을 많이 먹어라

뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반

으로 줄일 수 있다.

특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

5. 패스트푸트 섭취를 줄여라

이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.

6. 생선을 많이 먹어라

생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를

강화한다.

한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도 심장병 예방에 효과가 있다.

7. 소금을 적게 먹어라.

세계보건기구1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하다.

지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다.

8. 적당량의 와인을 마셔라.

하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다.

맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.

9. 하루 2잔 정도 커피를 마셔라.

하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%, 담석은 45%,간경변은 80%, 천식은

25%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)

10. 차를 많이 마셔라.

심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.

11. 체중을 줄여라.

표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다.

체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.

12. 무리한 체중 감량은 피하라.

살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다.

장기적인 계획을 세워 열량 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

13. 콜레스테롤 수치를 낮춰라.

심장병이나 뇌졸증을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다.

포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.

14. 아스피린을 활용하라

아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등 예방에 효과가 있음이 각종

연구를 통해 밝혀지고 있다.

복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.

15. 자주 성관계를 가져라.

16. 자신만의 스트레스 해소법을 개발하라

스트레스는 만병의 근원이다.

1주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.

17. 담배를 끊어라.

어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.

18. 입 냄새를 없애라.

식사 후 반드시 양치질을 하고, 칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입 냄새 제거에 도움이 된다.

정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.

19. 자주 웃고 노래를 불러라.

사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증,

불안 장애치료에 도움이 된다.

물론 악기 연주를 함께 한다면 금상첨화이다.

20. 노래하고 콧노래를 흥얼거려라.

콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다.

심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가

들 조언이다.

21. 충분한 수면을 취하라.

잠은 체내 면역체계를 유지하는데 필수 요건이다.

수면 시간은 의견이 분분하지만 사람마다 조금씩 차이가 있다.

아침에 일어났을 때 잘 잤다는 느낌, 낮에 졸리지 않을 정도가 자신에게 가장 알맞은

수면 시간이다.

22. 비타민을 충분히 섭취하라.

복합비타민제를 매일 복용하면 심장병 위험이 줄어들고 결장암의 경우 발병을 85%까

지 줄일 수 있다.

또 치매 예방에도 효과가 있다.

23. 피부 관리에 신경 써라.

강한 햇빛이나 차가운 공기에 피부를 무방비로 노출시키는 것은 각종 질병의 원인이

될 수 있다고 한다.

자외선 차단제나 보습제를 사용, 피부를 보호하는 것이 좋다.

24. 치아 건강에 유의하라.

입 속 박테리아나 치석을 제거해 잇몸 질환을 예방해야 한다.

섬유질이 풍부한 과일이나 야채를 씹어 먹으면 얼룩을 형성하는 입 속 박테리아를 예

방해 치아를 하얗게 유지할 수 있다.

25. 배우자의 건강은 중요하다.

아내가 건강하지 않은 사람은 아내가 건강한 사람에 비해 건강에 이상이 있을 가능성

이 6배나 높은 것으로 나타났다.

배우자의 건강이 곧 나의 건강임을 인식해야 한다.

26. 물을 많이 마셔라.

하루 물을 6잔 이상 마시면 2잔 이하를 마시는 사람에 비해 결장암에 걸릴 위험이 절

반으로 줄어든다.

성인 남성의 경우 하루 2.9리터 약 12잔 여성은 2.2리터의 수분을 섭취해야 한다.

27. 침대 사용에 주의하라.

침대를 사용하는 사람 중에 요통을 호소하는 사람이 많다.

침대에 누워 지내는 시간을 가능한 줄이고 운동을 꾸준히 해야 요통을 막을 수 있다.

28. 셀레늄(Selenium)을 많이 섭취하라.

갈치, 연어, 참치, 굴, 새우 등에 많이 들어 있는 셀레늄은 노화방지 물질로 항암 효과

도 있는 것으로 알려져 있다.

29. 친구와 많은 시간을 보내라.

65세 이상 친구들과 이야기를 많이 하거나 사회 활동을 함께 할 경우 치매 위험은 크

게 줄어든다.

30. 직업을 바꿔라.

지금 하고 있는 일에 흥미를 느끼지 못하거나 스트레스가 심하다면 좀 더 활동적인 일

을 찾아보는 것도 좋다.

(노후엔 살아온 곳에서 계속 살고 해온 일을 하는 것이 심리적 안정에 좋다는 조언도 있다)

치솔질 바르게 하기

식후 20~30분 이내 칫솔질 하지 말라?

산 성분이 상아질 부식시켜 치아 상하게 해 ‘하루 3번, 식후 3분 이내, 3분 동안 칫솔

질을 하라.’ 흔히 권장되는 양치질의 ‘333 원칙’이다.

그래서 식사가 끝나자마자 바로 칫솔을 들고 화장실로 달려가는 사람들이 많다.

그러나 올바른 양치질 법으로 알려진 ‘식후 바로 칫솔질’이 오히려 이(齒)를 상하게 한

다는 연구결과가 나와 논란이 예상된다.

식사 혹은 산성 음료수를 마신 직후에 양치질을 하면 좋은 점보다는 나쁜 점이 더 많

다는 의외의 지적이다.

미국 일반치과학 협회 회장인 하워드 갬블 박사팀은 3주간 사람들에게 청량음료를 마

신 후에 양치질을 하게 하는 실험을 했다.

연구팀은 참가자들의 입 안에 사람의 상아질 표본을 착용케 하고 양치질 법을 달리하

면서 그 결과를 살폈다.

그 결과 음료를 마신 지 20분 이내에 칫솔질을 한 사람들에게서 치아 조직의 대부분을

이루는 상아질의 손실분이 현저하게 커지는 것을 발견했다.

그러나 음료수를 마신 뒤 30~60분에 칫솔질을 하면 상아질의 손상이 크게 줄어드는 것

으로 나타났다.

연구팀은 산 성분에 의한 부식에 양치질이 영향을 미치는 것이 이 같은 역효과를 가져

온다고 지적했다.

청량음료나 탄산음료를 마시면 산 성분이 이 속의 에나멜(법랑질)과 그 밑의 상아질 층으

로 들어가 연소되는데, 20분 이내에 양치질을 하게 되면 산 성분이 더 깊숙이 스며들게

함으로써 산 성분이 스스로 고사(枯死)하기 전에 이를 더욱 부식시킨다는 것이다.

갬블 박사는 “식후에 바로 양치질을 하는 것은 (보통 사람들의 상식과 달리) 이를 상

하게 할 수 있다.”면서 “최소한 30분이 지난 다음에 양치질을 하는 게 상아질을 보호하

는 데 좋다.”고 조언했다.

이 같은 내용은 4일 영국 일간 데일리메일이 보도했다.

암 치매 예방 올바른 걷기운동

냉장고 보면 암 알고, 신발 보면 치매 안다.

우리는 지금 3명 중 한 명은 암(癌)에 걸리는 시대를 살고 있다.

성인에서 고혈압 유병률이 33%쯤 되니 발생 비율로 치면 암이나 고혈압이나 별반 다

를 게 없는 셈이 됐다.

바야흐로 암·만성질환 동거 시대다.

암을 포함하여 거의 모든 질병은 그 시대를 살아가는 사람들의 생활방식과 환경의 반

영물이다.

위생 불결 시절에는 자궁경부암처럼 바이러스에 의한 암이 많았고, 빈곤의 시기에는

결핵이 흔했던 것처럼 말이다.

'한국 할머니'에게 유독 무릎 퇴행성 관절염이 빈번한 것도 쭈그려 앉아 모든 집안일

을 해야 했던 좌식(坐式) 생활의 슬픈 결과다.

너무 많이 먹어서 문제가 되는 요즘에는 식습관이 질병 발생에 크게 영향을 미치는 변

수다. 뭘 먹느냐에 따라 20~30년 후 질병 발생 패턴이 확확 바뀌기 때문이다.

짜고 삭히고 절인 음식을 먹던 '전통 한국인'에게는 위암이 많지만, 그들이 미국에 이

민 가 낳은 2세대들은 지방질 과잉 섭취로 대장암에 걸린다.

이탈리아의 경우, 야채와 식물성 기름을 많이 먹는 남부 지역이 묵힌 음식을 많이 먹

는 북부보다 암 발생이 적다.

민족적 체질보다 우선인 것이 음식인 것이다.

그런 면에서 가족들이 어떤 질병에 노출돼 있는지는 냉장고를 보면 알 수 있다.

냉장고 안이 고기·버터·베이컨 등 고지방 음식들로 채워져 있다면 이는 '대장암·심장병

냉장고'이다.

그런 병을 유발할 수 있는 냉장고라는 뜻이다.

젓갈·장아찌·절인생선이 가득하면 '위암·고혈압 냉장고' 가 된다.

냉장고 문을 열었을 때, 청량음료·초콜릿·아이스크림 등이 눈에 먼저 들어오면 '소아비

만 냉장고'인 셈이다.

반면 신선한 야채와 과일, 요구르트, 두부·콩 음식으로 꽉 차 있으면 '항암 냉장고'가

될 것이다.

계란·우유·살코기 등 철분과 칼슘이 많은 음식이 그득하면, '성장클리닉 냉장고'가 된다.

썰렁한 냉장고는 집안 분위기를 말해준다.

가정불화로 안주인이 시장 보는 일에 흥미를 잃었거나, 우울증으로 바깥출입이 줄면 냉장고는 금세 초라해지기 마련이다.

관절염을 앓는 노년 가정의 냉장고도 빈약하기 쉽다.

매일 장을 보아 신선한 음식만 먹는 집안이라면 비어 있는 냉장고가 되레 보약이겠지

만, 그렇지 않은 경우 휑한 냉장고는 건강 위험 신호다.

냉장고에서 당장 꺼내서 조리할 수 있는 음식 종류가 세 가지 이하인 집에 사는 고령

자는 나중에 병원에 입원할 확률이 세 배 높다는 연구 결과가 있다.

만성적인 영양 불균형과 결핍 탓이다.

우리 속담에 동가식(東家食) 서가숙(西家宿)이라는 말이 있다.

밥은 동쪽 집에 가서 먹고, 잠은 서쪽 집에 가서 잔다는 것으로, 할일없이 떠돌아다니

는 생활을 빗댄 표현이다.

먹는 것은 동양식으로, 생활은 서양식으로 말이다.

냉장고에 신선한 한식(韓食)을 채우고, 침대·의자 생활로 관절 부담을 줄이면 노년이

편하지 않을까 싶다.

아울러 나이 들어서 가장 피하고 싶은 것이 치매일 터다.

'본인은 천국, 가족은 지옥'이라는 치매. 이것만큼 질병의 부담을 주변에 크게 지우는

병도 없을 것이다.

치매 안 걸리도록 하는 것이 행복한 노년의 삶을 보장하는 첫 번째일 것 같다.

최근의 의학 연구를 보면 치매 예방에 가장 좋은 것이 걷기다.

그것도 빠르게 걷기다.

땀내가 살짝 나는 꾸준한 걷기가 뇌 혈류를 개선하고, 특히 기억 중추인 해마(海馬)를

활성화시킨다는 것이다.

그러려면 최소한 시속 6㎞ 이상 속도로 걸어야 한다.

어떤 의사는 이를 무서운 개가 길거리에서 쫓아올 때 점잖게 내빼는 속도라고 표현한다.

부단한 속보(速步)는 치매 발병 최대 위험 요인인 '3고(高)', 즉 고혈압·고혈당·고지혈

증을 모두 낮추니, 일석이조다.

천천히 걷기는 사색에는 좋으나, 자칫 식욕을 자극해 과식의 빌미가 된다.

걷기 효과의 극단적인 사례가 미국 펜실베이니아주에 있는 아미시(Amish) 공동체이다.

이들은 청교도적 신념으로 전기와 자동차를 거부하고 19세기 방식의 삶을 고집한다.

이들이 농장일을 하며 하루 걷는 양은 1만4000~1만8000여 보(步)이다.

미국인 성인 평균보다 6배나 많은 걷기다. 하루 5만보를 걷는 이도 있다고 한다.

아미시의 당뇨 발생률은 2%대이다. 미국 평균의 5분의 1도 안 된다.

치매와 심장병 예방 효과가 있는 HDL(고지단백) 콜레스테롤치가 아미시는 매우 높다.

이들의 치매 발생률은 매우 낮고, 설사 생기더라도 아주 늦은 나이에 오는데 학자들은

그 이유로 엄청난 양의 걷기를 꼽는다.

그런 면에서 구두를 보면 그 사람의 '치매 건강'이 보인다.

걷기에 편한 낮은 굽을 신거나 운동화 차림이라면 일단 치매와 멀어진 방향이다.

빠르게 걸으면 체중이 실리는 뒷굽 바깥쪽이 유독 많이 닳아 없어진다.

그 이유로 뒷굽을 자주 간다면 일상생활 속 걷기 합격이다.

팔자걸음으로 걷는 이도 구두 바깥쪽이 쉽게 없어지긴 한다.

엄지발가락 옆 구두 실밥이 잘 터지는 사람도 속도를 내며 힘차게 걷는 경우라 볼 수 있다.

반면 구두 앞쪽에 작은 상처들이 많고 해져 있는 사람은 '치매 행보(行步)'다.

걸음을 질질 끌며 느리게 걷는 사람의 구두는 보도블록 튀어나온 부분이나 돌멩이 등

에 구두 앞쪽이 잘 까지기 때문이다.

유행을 좇아 '큰 신발'이나 높은 굽을 신고 다니는 사람들은 속보에는 관심이 없는 경우다.

구두 위에 잡히는 주름 양이 왼쪽과 오른쪽이 심하게 차이 나면 걸을 때 한쪽 다리를

무의식적으로 많이 쓴다고 보면 된다. 대개 천천히 걸을 때 좌·우 편차가 크게 난다.

수십년 전 과거엔 구두에 흙이 묻어 있으면 산에서 방금 내려온 간첩일지 모른다는 말

이 있었다는 기억이 있다.

하지만 이제 흙 묻은 구두는 건강의 표징이다.

치매를 막으려면, 치매가 발붙일 새 없이 걷고 또 걸어야 한다.

이제 냉장고를 열며 어떻게 먹을 것인가 생각해보고, 구두 보며 어떻게 많이 걸을 것

인가 다짐해보길 바란다.

올바른 걷기운동 // 다이어트의 관건

체중보다는 체지방을 줄이는 것이 다이어트의 최대관건이다.

100미터 달리기와 같이 순간적으로 많은 힘을 쏟아서 하는 운동은 주로 탄수화물을 소

비하지만 걷기운동 같이 장시간 많은 에너지를 소비하는 운동은 주로 단백질을 소비한다.

올바른 걷기운동 //

지방을 주로 사용하는 운동은 무엇인가?

그것은 바로 걷기이다.

지방은 그 분해 과정이 복잡하고 단거리나 달리기나 마라톤을 할 때 미처 분해하지 못한다.

걷기를 시작하여 최초 1~2분은 산소를 필요로 하지 않기 때문에 혈관에 있는 에너지를 쓴다.

이때 무산소 운동을 하는 것이다.

걷기운동은 10분이 지나면 서서히 근육에 산소가 공급이 되고 유산소 운동의 효과가

나타나기 시작한다.

걷기 시작해서 15분 이상 지나면 본격적으로 지방을 분해하여 에너지로 쓰기 시작한다.

올바른 걷기운동 방법

1. 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 펴고 걷는다.

2. 등을 곧게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다.

3. 시선은 15m 전방에 두고 내디딘 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서 앞으로 나아간다.

4. 발은 뒤꿈치부터 착지하고 발끝으로 차내는 것처럼 걷되 발바닥에 걸리는 힘의 중

심을 이용한다.

5. 두 발은 11자를 유지하여 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 한다.

6. 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥐어준다.

7. 호흡은 자연스럽게 한다.

올바른 걷기운동 효과

1. 뼈가 튼튼해진다.

2. 올바른 걷기운동을 하면 혈압이 내려가는 효과를 볼 수 있다.

3. 저혈압, 빈혈, 고혈압이 있는 경우 치료의 효과를 볼 수 있다.

4. 노화를 막아준다.

5. 식후 1시간 정도 걸으면 혈액 속 당분이나 중성지방이 소비된다.

6. 몸무게가 줄어든다.

7. 다양한 생활 습관병을 예방 할 수 있다.

8. 특히 노인에게는 치매를 예방하는데 도움이 된다.

경쾌하게 물속에서 흔들흔들~ 아쿠아로빅

노화의 과정 중 한가지가 바로 뼈와 근력의 약화이다.

뼈의 칼슘이 소실되며 골밀도가 떨어지는 것이고, 그와 함께 근육의 소실로 근력이 감

소하게 되는 것이다.

그러다보면 팔 다리가 얇아지고 힘이 없어지게 되어 몸을 지탱하는 축의 힘이 바뀌게

되는 것이다.

그래서, 노인들이 걸을 때 뒤뚱거리거나 지팡이와 같은 보조기구가 필요하게 되는 것이다.

이 같은 생리적 변화들로 노인기는 외상에 취약하게 되는 것이고, 잦은 안전사고들로

삶을 위협받게 되는 것이다.

이 같은 노년기에 아쿠아로빅을 실행함으로써 젊음 가득한 노년기를 계획하는 것은 어

떠할까?

아쿠라로빅은 물에서 실시하는 에어로빅을 말한다.

실내 공간에서 실시하는 에어로빅은 자신의 몸무게가 관절에 많은 압력을 미쳐 관절이

불편한 노인들에게 추천되는 운동은 아니다.

하지만, 물속에서는 부력의 존재로 몸무게는 1/10 만이 무릎에 압력을 가하게 되어 크

게 관절에 무리를 주지 않는다.

또한 아쿠아로빅은 인체의 근력을 고루 발달시킨다.

가슴 높이의 물속에서 간단한 몸동작을 시행하더라도 물의 압력과 저항이 인체에 모두

작용하므로 공기중에서 같은 동작을 실시할 때보다 체내 에너지 소비량을 높여 운동

효과가 2~3배의 정도 높은 칼로리 소모를 일으키게 되는 것이다.

(3) 쓴맛 나는 음식이 당뇨병 고친다.

마음은 달콤한 말에 망가지고 몸은 달콤한 음식으로 망가져 서울의 어느 은행 지점장

이 당뇨병이 심해서 찾아왔다.

키가 180cm가 넘고 학교 다닐 적에는 운동선수로 이름을 날렸다고 한다.

그런데 당뇨병이 심해져서 간, 심장, 혈관, 콩팥이 다 망가졌다.

100kg이 넘던 몸무게가 60kg으로 줄었다.

눈이 나빠져서 사람의 얼굴도 잘 알아보지 못하고 몸에 염증이 생기면 썩어서 진물이

흐르고 낫지 않는다.

20대 초반에는 줄넘기를 쉬지 않고 1,200번을 할 수 있었으나 이젠 한 번만 해도 숨이

차서 쓰러질 것 같다.

고혈압 약, 혈당 강하제, 위장약 같은 것을 날마다 한 주먹씩 먹는다.

병원에서 의사 선생님이 시키는 대로 술을 끊고 약도 열심히 먹고 운동도 나름대로 열

심히 하고 있으나 좋아질 기미가 없고 점점 더 나빠지기만 하니 우울증까지 생겨서 죽

고 싶은 생각만 든다고 한다.

나는 이 환자한테 고들빼기, 씀바귀, 산도라지, 민들레, 쑥, 생강, 익모초, 엉겅퀴 같은

쓴맛이 강한 식물과 잘 익은 파김치, 매실 농축액, 식초 같은 신맛이 진한 음식을 날마

다 먹게 했다.

냉장고에 들어 있는 모든 음식과 달콤하고 기름진 음식을 전혀 먹지 말고 보리밥에 시

어 터진 파김치, 그리고 오로지 시고 쓴 것만 먹도록 식단을 만들어 주었다.

환자는 내 말에 반신반의하면서도 달리 기댈 데가 없었으므로 시키는 대로 잘 따랐다.

6개월 뒤에 이 환자의 당뇨병은 완전하게 나았다.

혈당치는 정상으로 돌아왔고 몸무게는 10kg 이상 늘었으며 눈이 밝아져서 신문의 잔글

씨도 읽을 수 있게 되었고 혈압도 정상으로 돌아왔다.

체력도 20대 초반의 한창 때보다 더 좋아져서 줄넘기를 쉬지 않고 1,300번을 해도 숨

이 차거나 지치지 않게 되었다.

▲ 1 야생 산도라지의 쓴맛이 면역력을 키우고 당뇨병을 치료한다.

2 쑥은 몸을 따뜻하게 하고 혈액을 맑게 한다.

호랑이보다 무서운 것은 달콤한 음식만 가지 질병과 악은 어디서 오는가?

어리석음에서 온다고 한다.

그렇다면 어리석음은 어디서 오는가?

어리석음은 달콤한 음식에서 온다. 사람의 마음은 달콤한 말에 속아 망가지고 몸은 달

콤한 음식으로 망가진다.

단맛, 곧 달콤한 음식이 사람을 바보로 만든다.

달콤한 음식이 온갖 질병과 어리석음의 근원이다.

암, 당뇨병, 고혈압, 중풍, 치매, 아토피, 비만 같은 질병은 대부분 당분을 지나치게 많

이 먹는 것이 원인이다.

요즘 세상의 대부분의 질병은 달콤한 음식으로 인한 병이다.

호랑이와 곶감에 관한 옛 이야기가 있다.

겨울철 굶주린 호랑이가 마을 주변에 내려와서 얼쩡거리는데 집 안에서 아기 우는 소

리가 들렸다.

아이 엄마가 아이를 달래려고 자꾸 울면 호랑이가 와서 물어간다고 해도 아이가 울음

을 멈추지 않는다.

그런데 곶감을 주겠다고 하니 아이가 울음을 뚝 그쳤다.

그것을 밖에서 호랑이가 듣고 곶감이란 놈이 나보다 더 무서운 놈이구나 하고 도망을

갔다는 얘기다.

옛날이야기 틀린 것 하나 없다.

호랑이보다 무서운 것이 곶감이다.

곶감이 무서운 것이 아니라 곳감의 단맛이 호랑이보다 무서운 것이다.

단맛이 많은 과자, 꿀, 빵, 엿, 찰떡, 청량음료 같은 것을 많이 먹으면 머리가 나빠지고

온갖 병이 온다.

벌의 독은 어디서 오는가?

꿀에서 오는 것이다.

미운 아이 떡 하나 더 주고 예쁜 아이 매 한 대 더 때리는 이치가 여기에 있다.

가난한 집안의 선비가 풀뿌리죽을 먹으며 주경야독해서 과거시험을 보면 장원급제할

수 있었으나 엿이나 꿀, 고기 같은 것을 잔뜩 먹으며 공부한 부잣집 고관대작의 자식

들은 죽어라 공부해 봐야 낙방을 거듭할 수밖에 없었다.

진수성찬을 날마다 먹으며 공부한 부잣집 아들이 과거에 급제했다면 그것은 실력이 아

니라 뒷배를 봐 주는 사람이 있어서 된 것이거나 커닝을 잘해서 된 것일 뿐이다.

달콤한 것 많이 먹는 사람은 그 성질을 닮아가서 온갖 달콤한 소리 감언이설만 귀에

들어오게 된다.

눈에도 예쁜 것, 고운 것, 감미로운 것만 보이고 귀에도 달콤한 소리밖에 들리지 않는다.

당뇨병은 쓴맛과 신맛으로 고친다.

단맛의 반대되는 맛은 쓴맛이다.

단맛으로 인해 생긴 병은 쓴맛으로 고칠 수 있다.

곰은 겨울잠을 자고 나오면 제일 먼저 쓴맛이 강한 풀뿌리를 캐서 먹고 설사를 해서

장 속에 쌓여 있는 숙변을 깨끗하게 비운다.

고라니와 노루, 토끼 같은 동물도 봄철에 쓴맛이 강한 나무껍질이나 뿌리를 갉아먹고

설사를 해서 몸속을 깨끗하게 청소한다.

사람도 봄이 오면 봄철 대청소를 하듯이 몸 안에 있는 묵은 찌꺼기와 독소들을 말끔하

게 치워야 한다.

몸 안에 있는 독소들을 씻어내는 데 제일 좋은 것은 쓴맛이 강한 음식이다.

여러 해 전에 인디언들과 몇 달을 같이 지내 본 적이 있다.

그들은 봄이 되면 온갖 산나물로 샐러드를 만들어 먹는 풍속이 있는데 그중에 몇 가지

는 맛이 너무 써서 도저히 삼킬 수 없을 정도였다.

우리나라에서도 봄철에 입맛이 없으면 씀바귀나 민들레 같은 쓴 나물을 먹는 풍속이 있다.

▲ 1 토종민들레는 당뇨병에 좋은 효능이 있다.

2 익모초는 몸을 따뜻하게 한다.

단맛은 신맛이나 쓴맛으로 중화하거나 매운맛으로 발산시킬 수 있다.

단것을 많이 먹어서 병이 왔다면 매운 것을 먹어서 발산시키든지 쓴 것을 먹어서 내보

내든지 하면 된다.

쓴맛이 나는 것은 성질이 차가운 것이 많다.

성질이 차가운 것을 먹으면 몸도 차가워진다.

몸이 차가우면 온갖 병이 저절로 생긴다.

그러므로 쓴맛이 나면서도 따뜻한 성질이 있는 것을 골라서 먹어야 한다.

민들레와 씀바귀, 익모초, 인진쑥 같은 것은 맛이 쓰면서도 성질이 따뜻하다.

민들레는 이른 봄철에 싹이 제일 먼저 난다.

민들레는 햇볕을 매우 좋아하는 식물이다.

민들레는 태양의 불기운을 많이 받아서 맛이 쓰다.

쓴맛은 화기에서 온다.

씀바귀 역시 겨울철에 어지간히 추워도 얼어 죽지 않고 잎이 파랗게 살아 있다.

겨울철에 파랗게 살아 있는 식물은 대개 속에 열을 품고 있으므로 성질이 따뜻하고 면

역력이 강하다.

인진(茵蔯)은 새싹 인(茵)자에 묵은 뿌리 진(蔯)자다.

인(茵) 자는 풀 초 아래에 원인 인(因)자가 있는 글자다.

곧 묵은 뿌리에서 새싹이 난 것을 인진이라고 하는 것이다.

묵은 뿌리에서 손가락 길이만큼 올라왔을 때 채취해서 약으로 쓴다.

인진쑥은 온간지품(溫肝之品)이다.

곧 간을 따듯하게 해서 간 기능을 살아나게 한다.

간은 술독, 곧 발효탱크와 같은 것이다.

몸 안에 있는 온갖 영양물질을 받아들여 효소반응을 일으키고 분해하고 해독한다.

간은 거대한 화학공장이다.

간은 곧 재활용 탱크다.

간에 열을 더하면 간염이 오고 간염이 오래 되면 경화가 되는 것이다.

그래서 화기(火氣)가 지나치게 강한 한여름철 무성하게 자란 인진쑥을 먹으면 간이 뒤

집혀 버리게 된다.

인진쑥은 반드시 이른 봄철에 자란 것을 채취해서 먹어야 뒤탈이 없다.

냉장고가 몸을 차갑게 한다.

몸은 추우면 웅크리고 수축된다.

따뜻하면 효소 활동이 왕성해진다.

몸이 차가우면 바이러스와 박테리아 같은 것이 왕성하게 활동하게 된다.

몸이 차가워지는 것이 만병의 근원이다.

식중독은 냉장고로 인해 생긴다.

그런데 요즘 사람들은 냉장고 때문에 식중독에 걸리는데 식중독에 걸리면 더 큰 냉장고를 갖다 놓는다.

연탄불을 피워 보면 처음 불이 붙었을 때 유독 가스가 많이 나오고 불이 활활 뜨겁게

달아 있을 때에는 완전연소가 되어 유독 가스가 많이 생기지 않는다.

불완전 연소가 되면 제대로 불이 타지 않으며 독가스가 많이 생기지만 완전 연소가 되

면 유독물질이 생기지 않는다.

우리 몸도 이와 같다.

냉장고에 들어 있는 차가운 음식은 소화가 잘 되지 않는다.

젖어 있는 장작 같은 것이다.

장작을 물에 푹 담갔다가 불을 붙여 태우려고 한다면 잘 타겠는가?

잘 타지 않고 연기와 그을음만 많이 날 것이다.

▲ 고들빼기 김치를 담가서 늘 먹으면 당뇨병 치료에 아주 좋다.

음식물이 불완전연소되면 영양분이 독으로 바꾼다.

영양분을 태워서 소비하려면 산소가 필요하다.

산소가 몸 속 청소부다. 배가 차가우면 대사과정에서 산소결합이 제대로 이루어지지

않는다.

곧 냉장고에 들어 있는 음식을 먹고 숨을 들이마시면 산소가 몸 안에 들어가서 활성산

소로 바뀌게 되는 것이다.

활성산소는 세포를 보호하고 있는 세포막을 파괴한다.

활성산소는 비닐 비옷을 쇠갈쿠리 같은 것으로 긁어 놓은 모양으로 세포를 너덜너덜하

게 만들어 놓는다.

장마철에 젖은 장작으로 밥을 지으려 하면 장작 한 짐으로도 제대로 밥을 지을 수 없다.

연기만 많이 나고 불이 잘 타지 않는다.

그러나 잘 마른 장작으로 밥을 지으면 장작 몇 개로 맛있는 밥을 지을 수 있는 것이다.

젖은 나무로 불을 지피면 연기만 나고 잘 타지 않는다.

설탕은 가장 훌륭한 에너지원이다.

가장 화력이 좋은 장작인 셈이다.

그런데 이 설탕이 냉(冷)을 만나면, 곧 설탕을 냉장고에 넣어 두거나 얼려 두면 화력이

좋은 장작개비를 물에 푹 담가 적셔놓은 것과 같다.

냉장고에 들어 있는 당분이 많은 음식을 먹는 것은 물에 흠뻑 적신 장작으로 불을 때

서 방을 데우려는 것과 같다.

아무리 많이 넣어 봤자 집안에 연기만 가득하고 방은 데워지지 않는다.

냉장고에 들어 있는 음식을 먹으면 연기, 곧 활성산소는 많이 생기고 에너지는 얻을

수 없다.

냉장고에 들어 있는 음식을 먹으면 혈액이 탁해지고 간이 나빠지며 위장도 망가지고

눈이 침침해진다.

불완전연소된 그을음, 곧 독이 혈액으로 들어가서 아토피 같은 피부병이 생긴다.

냉장고 속에 들어 있는 당분, 곧 맥주, 소주, 술, 과일, 고기, 떡, 인절미, 빵, 과자 이런 것들이 당뇨병, 암, 관절염, 치매 같은 온갖 질병의 원인이다.

옛날 조선시대 임금들이 오래 살지 못한 이유 중에 하나는 석빙고 때문이다.

냉장고가 없던 시절이라 석빙고에 보관하여 두었던 얼음으로 수박화채를 늘 만들어서

먹고 꿀물을 타서 먹었다.

조선 시대에 멀리 귀양 간 사람들이 오래 건강하게 살 수 있었던 것은 달콤하고 기름

진 음식들과 얼음을 먹지 않았기 때문이다.

추사 김정희 선생이나 정약용 선생 같은 분들은 벼슬살이는 5년 하고 귀양살이는 20년

씩 했다.

조정에서는 서빙고와 동빙고를 두어서 겨울철에 한강에서 얼음을 떠서 빙고 안에 저장

했다가 수시로 대신들한테 하사했다.

혼인잔치를 할 때나 경사스런 일이 있을 때에도 얼음을 하사했다.

옛날 정승판서들이 서민들보다 병이 더 많고 요절한 것은 얼음 때문이다.

얼음물을 마시면 몸이 피곤하다.

장이 차가워져서 소화흡수가 안 된다.

소화되기 쉬운 보리밥이나 죽을 먹어도 소화가 되지 않는다.

장이 차가운 상태에서 당분을 먹으면 당분이 불완전 연소가 되어 독가스, 곧 활성산소

를 만들고 간이 망가지고 췌장이 나빠지는 것이다.

그래서 조선의 역대 임금들이 거의 당뇨병과 그로 인한 합병증으로 사망했다.

얼음을 늘 먹기 위해서 빙고를 만들고 단것을 얼음과 늘 같이 먹으니 당분이 몸속에서

불완전 연소되어 독이 몸 안에 쌓여 염증이 생기고 그것이 종기나 등창이 되어 임금들

은 주로 등창이나 종기로 고생하다가 죽었다.

찬 것을 먹어서 몸에 활성산소가 많아지면 화가 천둥처럼 나고 속에서 열이 올라오므

로 찬물을 더 많이 찾게 된다.

그럴수록 뱃속이 더 차가워져서 영양분은 더 불완전연소 상태가 되고, 그 때 사이다

술, 설탕 같은 단것을 먹으면 일시적으로는 허기가 가시고 속이 시원해지는 것 같으니

달고 찬 것만 찾게 된다.

봄에는 쓴 것을 먹어 몸속을 청소한다.

▲ 하얀 민들레는 염증을 삭이는 작용이 뛰어나다.

연산군이나 광해군 같은 폭군 임금들이 차갑고 단것만 많이 먹다 보니 화가 나고 성질

이 난폭해지며 그럴수록 속에 열이 올라오니 더 찬 것을 찾게 돼서 취생몽사(醉生夢

死)하게 되는 것이다.

술주정을 하는 사람이나 술중독인 사람은 다 배가 차다.

그런데 술은 얼려야 맛있다.

맥주는 얼려야 맛이 난다.

모든 청량음료는 차가워야 맛이 있다.

단맛 성분이 차가워야 응축되기 때문이다.

단맛이 응축되었을 때 혀의 미뢰에서 단맛을 잘 느끼기 때문이다.

당분이 들어 있는 모든 음식은 얼려야 맛이 난다.

수박도 얼려야 맛있고 아이스크림도 얼려야 맛있다.

아이스크림 녹은 것은 아무도 안 먹는다.

이처럼 차가운 것을 먹으니 몸 안에서 제대로 연소될 리 없다.

당뇨병 환자는 쓴 것과 신 것을 잘 먹지 못한다.

생강과 시어 꼬부라진 김치를 잘 먹지 못하면 당뇨 환자라고 볼 수 있다.

당뇨병 환자가 신 것을 먹으면 구역질이 나고 토하게 된다.

당뇨병 환자가 생강을 먹으면 목이 마르고 가슴이 답답해진다.

당뇨병은 단백질과 당분이 소변으로 빠져 나오는 병이다.

간에서 단백질과 당분이 있어야 그것을 원료로 해서 세포를 만들 수 있는데 인슐린이

분비되지 않아 세포들이 생신작용을 하지 못한다.

간이 차가워져서 신진대사 활동을 하지 못해 음식물 영양분을 재활용하지 못하기 때문

에 빈혈이 생기고 허기가 지고 목이 마르는 증상이 생긴다.

영양분 대사는 이루어지지 않고 몸에 독은 가득 차게 되니 세포가 썩고 혈관이 굳어서

눈이 망가지고 콩팥이 망가지고 염증이 생기면 낫지 않고 썩게 되는 것이다.

몸 안에 독이 쌓이면 간이 제일 괴로워한다.

간이 제대로 활동하지 못하면 몸이 몹시 피곤해진다.

혈액이 탁해지고 혈압도 올랐다가 내렸다가 하고 면역력이 떨어진다.

간에 탈이 나면 입맛이 없어진다. 입맛이 없으면 흔히 입이 쓰다고 한다.

입이 쓸 때에는 쓴 것을 먹는 것이 좋다.

혓바닥 위에 있는 미뢰(味雷)에서 음식의 맛을 식별하는 능력을 잃게 되는 것이다.

혀의 양옆에서 신맛을 느끼고 혀끝에서는 단맛을 느끼며 혓바닥의 5시 방향과 7시 방

향에서는 짠맛을 느끼고 혀의 뿌리 부분에서는 쓴맛을 느낀다.

요즘 사람들은 쓴 것을 먹지 않는다.

달콤한 음식만 좋아한다. 그래서 병이 많다.

단것을 많이 먹어서 당뇨병이 오고 쓴 것을 안 먹어서 심장병이 온다.

달콤한 것을 많이 먹어서 생긴 병은 쓴 것을 먹어야 고칠 수 있다.

쓴맛은 아래로 끌어내리는 작용이 있다.

그래서 변비약은 맛이 쓰다. 쓴 것은 열을 내린다.

화가 났을 때 쓴 것을 먹으면 진정된다.

그래서 심장약은 대개 맛이 쓰다.

당뇨병은 쓴 것을 안 먹어서 생긴 병이다.

당뇨병은 쓴맛이 강한 음식으로 고칠 수 있다.

옛말에 좋은 약은 입에는 쓰지만 몸에는 이롭다고 했다.

고들빼기김치 한 가지만 열심히 먹어도 당뇨병은 감기보다도 쉽게 낫는다.

감기는 약을 먹으나 안 먹으나 일주일이면 낫지만 당뇨병은 쓰고 신 것을 한 5년 작정

하고 먹으면 낫는다.

동의보감 건강 음식처방 67가지

01. 스트레스 해소에는 토란줄기가 그만입니다.

02. 신장이 약한 분은 달팽이를 달여서 마시세요.

03. 소변보기가 어려 울 땐 가오리가 정말 좋아요.

04. 피로할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)를 드셔 보세요.

05. 고혈압이 걱정일 때 뽕나무차를 마시세요.

06. 기억력 증진에 오미자가 좋습니다.

07. 눈이 침침하면 결명자차를 드세요.

08. 포도는 껍질까지 잡수세요.(골다공증 예방약)

09. 성인병 예방에 해바라기 씨가 그만입니다.

10. 위장, 비장 기능이 약할 때 밤을 드세요.

11. 콜레스테롤이 걱정되는 분 녹차 요구르트를 드세요.

12. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이를 만들어 드세요.

13. 무, 꿀즙은 감기 특효약이랍니다.

14. 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마를 드세요.

15. 천식에 비파차만한 게 없습니다.

16. 숙취엔 감식초를 드세요.

17. 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다.

18. 잇몸이 약할 땐 숙지황을 드세요.

19. 목이 뻣뻣할 땐 모과를 이용해 보세요.

20. 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵을 드세요.

21. 흥분성 신경쇠약에 연꽃씨가 잘 듣습니다.

22. 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다.

23. 식초를 먹으면 무조건 좋습니다.

24. 여드름이 많이 나면 삼백초차를 드셔보세요.

25. 두통에는 들국화차를 마시세요.

26. 꿈이 많고 잠을 못잘 때 차좁쌀을 달여 드세요.

27. 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다.

28. 위, 십이지장궤양에는 율무차도 좋아요.

29. 술 마신 다음날은 부추를 드세요.

30. 기관지에는 영지가 좋습니다.

31. 가래가 끓으면 살구씨 기름을 드세요.

32. 여름철 감기, 인삼, 오미자차를 드세요.

33. 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까?

34. 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다.

35. 당뇨병엔 가시오갈피를 드세요.

36. 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요?

37. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요.

38. 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요.

39. 간경화엔 매실조청이 그만입니다.

40. 위궤양엔 감초를 달여 드세요.

41. 양파는 동맥경화나 고혈압에도 좋습니다.

42. 소갈증엔 다래가 좋습니다.

43. 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이 좋습니다.

44. 오십견일때는 엄나무껍질을 끓여서 마시세요.

45. 요통에는 부추술과 술 목욕이 효과 있어요.

46. 신경불안증에는 멸치와 백합 달인 물이 좋아요.

47. 어지럼증이 심할 땐 오리고기가 좋습니다.

48. 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요.

49. 신경피로, 전신권태에 얼룩조릿대를 써 보세요.

50. 고혈압에는 무즙, 감즙이 좋습니다.

51. 장마철 피부병에는 녹두가 최고죠.

52. 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요.

53. 간기능 이상에는 동물의 간이 좋습니다.

54. 계속되는 요통에는 돼지 콩팥을 이용하세요.

55. 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿을 녹여 드세요.

56. 편도선염엔 새우젓 태운 것을 이용해 보세요.

57. 수험생들에게는 생선류와 연근즙이 좋아요.

58. 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화?k 다려 드세요.

59. 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를 끓여 드세요.

60. 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요.

61. 목이 아플 때는 돼지기름을 조려 꿀을 섞어 드세요.

62. 잇몸에 염증이 생기면 소금이나 산초를 식초에 달여 마시세요.

63. 식욕이 없을 땐 포도주 한잔 어떠세요?

64. 부기를 가라앉히는 데는 팥즙에 꿀을 섞어 드세요.

65. 노인성 변비에는 꿀 1숱가락에 파3뿌리를 달여 마시세요.

66. 중풍예방에는 채소즙이 좋습니다.

67. 웃음은 만병통치약 입니다,웃음은 명약이라잖아요.

인터넷이 노인에게 특효약이다.

인터넷 하는 老人의 두뇌(頭腦)는 건강하다.

날카로운 기억력을 유지하고 싶다면  인터넷 서핑을 해라,

인터넷 검색이 중.장년층의 기억력을 유지하게 만드는 효과를 낸다는 연구 결과가 나왔다.

이제까지 퍼즐이나 바둑 등이 뇌(腦)활동을 촉진시킨다는 연구 결과는 많았으나 인터넷 검색의 뇌(腦)활동 촉진효과는 처음 발표된 것이다.

미국 UCLA대학 연구팀은 "인터넷 검색이 독서보다 효과적으로 뇌(腦)의 광범위한 영

역을 자극하는 것으로 나타났다" 며 "老人들의 사고력과 기억력을 유지하는데 인터넷

이 주요한 역할을 할 수 있을 것" 이라고 밝혔다.

연구팀은 55세~76세 사이 중장년층 24명을 대상으로 인터넷 검색을 하는 동안 뇌(腦)

에서 나타나는 변화를 MRI로 촬영했다.

이들 중 절반은 인터넷 검색 경험이 있었고 나머지 지원자들은 전혀 사용한 경험이 없었다.

실험 참가자들의 연령, 성별, 교육 정도에는 격의(隔意)없도록 조절했다,

그 결과, 독서를 하는 동안에는 뇌(腦)에서 독해와 언어 능력을 담당하는 후두엽의 활

동이 활발했으나 인터넷 검색을 하는 동안에는 전도엽을 포함해 더 많은 영역이 광범

위하게 활성화 되는 것으로 나타났다.

단, 인터넷 검색에 익숙한 사람들일 수록 이같은 효과가 뚜렷했으며 처음 인터넷을 접

하는 老人들의 경우에는 활성화 정도가 다소 낮게 나타났다.

연구팀은 책을 읽을 때는 활성화되지 않는 腦의 부분들을 활성화 시킬 수 있다는 것을

발견했다면서 앞으로 老年층의 뇌(腦)기능 저하 방지를 위해 인터넷을 활용할 필요가

있다고 설명했다.

재미있는 거짓말 같은 사실

1. 오른손잡이가 왼손잡이보다 평균적으로 9년 오래 산다.

2. 딥 키스를 하면 입안에서는 4만개의 기생충과 250종류의 박테리아가 교환된다.

3. 재채기를 심하게 하면 늑골이 부러진다.

그리고 정말 심하게 재채기를 하면 머리나 목 혈관이 파열되어 죽을 수가 있다.

4. 이소룡의 움직임이 너무 빨라 필름의 재생속도를 늦춰야 했다.

5. 사람은 눈을 뜨고 재채기를 할 수 없다.

6. 뇌는 텔레비전을 보고 있을 때 보다 자고 있을 때 더 활발하게 움직인다.

7. marlboro의 최초 오너는 폐암으로 죽었다.

8. 세계에서 가장 어린 나이에 아기를 낳은 부모의 연령은 8세, 9세였다.

1910년 중국의 이야기.

9. 전화를 발명한 벨은 평생 그의 부인과 어머니에게 전화를 걸지 못했다.

왜냐하면 두 사람 다 귀가 들리지 않았기 때문이다.

10. 미국에서 영어를 말하는 사람과 중국에서 영어를 하는 사람의 수를 비교해 보면,

중국에서 영어를 하는 사람의 수가 더 많다.

11. 남성은 여성보다 작은 글자를 더 잘 읽을 수 있다.

하지만 여성은 남성보다 작은 소리를 더 잘 듣는다.

12. 사람은 자신의 호흡을 멈춰 자살을 할 수 없다.

13. 돼지는 하늘을 볼 수 없다.

14. 달팽이는 3일 동안 잠을 잘 수 있다.

15. 코끼리는 샴푸를 할 수 없는 유일한 동물이다.

16. 맥도널드의 이익의 4할은 해피세트가 벌고 있다.

17. 인간은 평균적으로 매일 3회 자명종 시계를 멈추고 있다.

18. 달걀이 먼저인지 병아리가 먼저인지?

창세기에 의하면 “달걀이 먼저”라고 되어 있다.

19. 여성은 남성보다 눈을 깜박거리는 회수가 2배 많다.

20. 개가 쵸콜릿을 먹으면 죽는 경우가 있다.

심장과 신경에 영향을 미치기 때문이다.

21. 악어에게 물렸을 때 도망치는 방법. 악어의 눈알을 손가락으로 찔러버린다.

22. 성서에 나오지 않는 동물은 고양이.

23. 바퀴벌레는 머리가 없어도 10일 이상 살 수 있다.

24. 8할의 미국인들은 파란 색을 좋아한다.

25. 손톱의 성장 속도는 엄지손가락이 가장 빠르다.

가장 느린 것은 중지.

26. 평균적인 4세의 아이는 매일 400번이상의 질문을 한다.

27. 달이 바로 위에 있을 때는 체중이 가벼워진다.

28. 사람은 평균적으로 하루에 6번 화장실에 간다.

29. 인간이 평생 단 한 번도 머리를 자르지 않으면 머리의 길이는 10미터가 된다.

30.  지금도 사용되고 있는 가장 긴 지명은

“Taumatawhakatangihangaoauauotameteaturipukakpikimaungahoronu

kupokaiwhenuakitanatahu.” 뉴질랜드에 있는 어느 언덕의 이름.

31. 이어폰을 1시간 이상하고 있으면, 귀 안의 박테리아의 수는 700배가 된다.

32. 코카콜라는 원래 녹색이었다.

33. 세계에서 가장 많은 이름은 Muhammad.

34. 111,111,111 x 111,111,111 = 12,345,678,987,654,321

35. 모든 북극곰은 왼손잡이.

36. 평균적으로 인간은 죽음보다 거미를 무서워한다.

37. 전기의자는 치과의사에 의해 발명 되었다.

전기의자를 고안한 것은 치과의사(알프레드 사우스윅),

그것을 제작한 것은 에디슨사 직원인 해롤드 브라운.

에디슨 자신은 전기의자와 직접적인 관련이 없습니다.

38. 라이터는 성냥보다 먼저 발명되었다.

계란을 더 먹어야 하는 5가지 이유

계란을 더 많이 먹는 것은 당신 스스로의 건강을 격려하는 환상적인 방법 중 하나이다.

계란은 전체를 다 먹는 게 중요한데: 우선 노른자에서 발견되는 이점은 여기에 칼슘과

철분이 90% 포함 되어 있다는 것이고, 흰자에는 단백질의 거의 반이 포함되어 있다는 것. 만약 당신이 계란을 정규적으로 먹지 않는다면, 왜 꼭 먹어야 하는지 그 다섯 가지

이유를 지금부터 잘 살펴보시기 바란다.

.1. 비타민 섭취

작은 계란 한 개에는 당신의 건강에 필수적인 여러 가지 비타민이 다 들어 있다.

비타민 B2(리보플라빈)은 당신의 몸에서 음식이 에너지로 바뀌는 것을 도와준다.-

비타민 B12(코발라민)은 적혈구를 만드는 데 없어서는 안될 필수 비타민이다.

- 비타민 A(레티놀)은 시력에 도움을 주는 비타민이다.

- 비타민 E(토코페롤)은 조직과 세포 손상을 일으켜 결국 암으로 발전될 수 있는 활성

산소를 쳐부수는 역할을 한다.

- 비타민A와 B2는 역시 성장에도 중요한 역할을 하므로 당신의 자녀들 역시 규칙적으

로 계란을 먹도록 권장해야 한다.

2. 체중 감량에 도움

.계란을 먹는 것이 당신의 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 사실을 알고 있는가?

이건 계란을 “살찌게 하고”, “건강치 않은” 음식으로 생각했던 사람들에게는 꽤나 놀랄

만한 일일텐데, 비만 연구를 위한 로체스터 센터의 연구에 따르면 아침으로 계란을 먹

는 것은 하루 동안 당신이 섭취하는 칼로리 흡수 제한을 400 칼로리까지 제한하는데

도움이 된다고 한다.

그건 당신이 한 달에 3 파운드 이상 체중을 줄일 수 있다는 의미이기도 하다.

이건 아마 계란이 당신에게 계속 포만감을 주기 때문일 듯 한데, 이는 계란을 먹으면

당신은 아침나절에 간식거리를 덜 찾게 되고, 점심때나 가서야 뭔가를 먹게 만든다는

걸 의미한다.

그리고 비록 계란이 콜레스테롤을 포함하고 있긴 하지만 이것은 당신 몸 안에 있는

“혈액 내 콜레스트롤”과는 다른 “음식에 들어 있는 콜레스테롤”이라는 거.

과거의 건강 조언과는 달리 계란을 먹는 것이 당신의 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높인

다는 증거는 어디에도 없다.

3. 필수 미네랄 섭취

계란에는 철분, 아연, 그리고 인이 풍부하다.

이런 무기물은 당신의 몸을 위해 필수적이고, 특히 여성들은 생리로 인해 많은 철분이

필요한데, 이런 무기물이 충분히 섭취되지 않으면 당신은 피로를 느끼게 되고, 기분이

언짢아진다.

아연은 당신의 면역체계를 최대로 지키게 하고 당신의 몸 안에서 음식이 에너지로 변

환하는 것을 돕는다.

또 인은 건강한 뼈와 튼튼한 이를 위한 중요한 역할을 한다.

거기에 보너스로 계란에는 또 다른 미량의 요소들이 들어 있는데: 갑상선 호르몬을 만

드는데 필요한 요오드와 셀레늄, 그리고 암의 위험도를 줄이는데 도움이 되는 산화 방지제가 그것.

4. 칼로리가 낮은 단백질

중간 크기 정도의 계란 하나가 70에서 85 칼로리를 함유하고 있고 이 중에 6.5 그램이

단백질이다.

이것은 계란 세 개(210에서 255 칼로리)에는 195 그램의 단백질이 있다는 말이고, 평균

여성이 하루에 필요한 단백질량이 50그램이니 당신의 하루 단백질 섭취의 거의 반이

된다는 얘기다.(실제 단백질 필요량은 몸무게와 활동량에 따라 다르니 의사에게 당신이

필요한 정확한 수치를 의논해 보시라).

세 개의계란으로 스패니쉬 오믈렛을 해서 먹거나 스크램블 에그로, 또는 토스트에 포

치드(살짝 끓는 물에 넣어 익혀 먹는 방법)로 해서 먹으면 몇 시간 동안은 계속 배가

부를 것이다.

5. 유방암 예방

하버드 대학의 2003년 연구에 의하면 청년기에 계란을 먹으면 성인이 되었을 때 유방

암을 예방할 수 있다고 한다.

2005년에 다른 연구에서는 적어도 일주일에 6개의 계란을 먹는 여성들이 일주일에 두

개 이하의 계란을 먹는 여성들에 비해 유방암 발병 위험도가 44% 낮다는 결과를 보여

주고 있다.

2008년 4월, 노스 캐롤라이나 대학의 연구팀들은 콜린(계란 노른자에 있는)이 유방암

위험을 24% 줄일 수 있다는 것을 발견했다.

계란 한 개의 노른자에는 125.5 밀리그램의 콜린이 들어있는데 이는 하루 섭취 권장량

의 사분의 일에 해당되는 것이다.

그러므로 아침식사를 할 때 두 개의 포치드 계란을 먹으면 하루에 필요한 콜린의 절반

을 섭취하는 셈이 되는 것이다.

피를 맑게하는 생활요법

21세기 들어 혈액이 건강의 키워드로 새삼 부각되고 있다.

어혈과 혈액 건강학 서적의 범람과 생식·채식 바람이 그 증거.

혈액이 온몸의 신진대사를 주관하니 어쩌면 당연한 이야기일 수도 있다.

그렇다면 어떻게 해야 맑고 건강한 피를 가질 수 있을까?

part 1 피가 탁해지고 있다.

생명의 원천, 피가 탁해지고 있다.

맑고 건강하게 온몸을 누벼야 할 피가 마치 사고로 꽉 막힌 도로로 변하고 있다.

피는 우리 몸속의 구석구석을 누비며 생명을 지탱하는 데 필요한 제반의 일을 담당한다.

우리가 호흡한 산소를 폐에서 각 조직이나 세포에 실어 나르고, 위나 장 등 소화관에서 영양분을 갖다 적재적소에 배치시키는 일.

또 조직과 세포에서 쓰임이 끝난 이산화탄소와 영양분 찌꺼기를 배설 기관에 다시 보

내는 역할도 혈액이 하는 일이다.

이외에도 몸속에 들어온 세균, 바이러스등과 싸워 면역력을 유지하는 방역기능까지 맡

고 있으니 당연히 건강한 피가 잘 흘러야 이 모든 기능이 원활히 이루어진다.

혈액이 탁해지면 강물 속 물고기가 죽어나가듯 혈액을 구성하고 있는 적혈구, 백혈구

등도 손상을 입게 된다.

면역기능을 조절하는 백혈구가 손상되면 면역기능이 저하된다.

산소를 운반하는 적혈구가 손상되면 혈전이 유발된다.

또 산소나 영양소의 공급, 노폐물의 배설 등의 역할도 제대로 이루어지지 않는다.

그렇다면 어떤 피가 건강한 피일까?

흔히 우리는 건강하지 못한 피를 '탁한 피'라 한다.

각 세포에 전해주고 남은 영양분, 제대로 배설되지 못한 노폐물 등이 피 속에 그대로

있어 탁한 상태가 되고, 이것이 몸에 안 좋은 영향을 끼친다는 데서 나온 말이다.

맑은 피를 더럽히는 주범, 지방

태어날 때 사람은 누구나 맑고 깨끗한 피를 갖고 있다.

하지만 많은 사람들이 맑고 깨끗한 피를 그대로 유지하지 못한다.

피가 탁해지는 가장 큰 원인은 쓸모없이 넘쳐나는 영양분.

그 중에서도 나쁜 콜레스테롤·중성지방 등의 지방이 문제다.

식생활이 서구화되면서 대부분의 사람들이 고칼로리식을 한다.

기름에 볶고 튀긴 음식, 고기류 등은 대표적인 고칼로리식.

이들 음식을 자주, 많이 먹으면서 쓸데없이 혈액을 활보하는 나쁜 콜레스테롤과 중성

지방만 늘어나게 된다.

당분의 과잉 섭취도 문제다.

당은 우리 몸속에서 포도당이 되는데, 이 포도당은 유일한 에너지이기 때문에 우리 몸

에 꼭 필요한 영양소다.

하지만 필요 이상으로 섭취하면 혈액 중 당 농도(혈당)가 너무 짙어진다.

혈당이 높은 혈액은 마치 손으로 설탕을 만졌을 때처럼 끈적끈적하다.

탁한 피, 방치하면 큰일난다.

피가 탁해진 상태에서 혈관마저 낡게 되면 큰 병이 된다.

탁한 혈액은 혈관에 노폐물을 침전시켜 동맥경화 상태로 만든다.

동맥경화가 진행된 혈관은 울퉁불퉁 파손된 도로와 같다.

가뜩이나 탁한 혈액이 울퉁불퉁한 혈관에서 잘 흐르지 못하는 건 당연한 이치다.

울퉁불퉁한 혈관을 흐르는 탁한 피는 그 순환이 원활하지 못해 흐름을 멈추거나 한곳

에 뭉쳐 혈전을 만든다.

이런 일이 뇌혈관에서 발생했을 때 생기는 병이 뇌경색이다.

또 노년의 복병 치매도 생길 수 있다.

심장에도 무리가 간다.

흔히 관상동맥경화로 알려진 심근경색이 일어날 확률이 높다.

여기서 잠깐!

피가 탁해지면서 나타나는 증상

1. 손발이 저리다.

2. 항상 피곤하다.

3. 머리가 자주 아프다.

4. 빈혈은 아닌데, 이상하게 어지럽다.

5. 생리통, 생리불순, 기미가 생긴다.

6. 몸의 특정한 부위에 고정된 통증이 있다.

part 2 피가 탁해지는 것을 막아주는 생활요법

피는 어느 한순간 탁해지는 것이 아니다.

때문에 최대한 피를 맑게 유지하기 위한 노력을 지속하는 것이 중요하다.

혈액을 탁하게 하는 주범은 음식이다.

때문에 음식을 먹을 때 조금만 신경을 쓰면 혈액이 탁해지는 것을 막을 수 있다.

과식을 피한다.

과식을 한다는 건 몸 속으로 들어오는 탄수화물이나 지방의 양이 많아진다는 것과 마

찬가지다.

몸속에 들어온 탄수화물이나 지방은 혈액으로 유입된다.

몸이 필요로 하는 양보다 더 많은 탄수화물과 지방은 혈액 속을 떠다니며 혈액을 탁하

게 한다.

콜레스테롤·지방이 많이 함유된 식품 섭취를 줄인다.

혈관에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 많은 것을 흔히 고지혈증이라 부른다.

고지혈증이라는 이름에서도 알 수 있듯 혈액 속의 지방(기름)이 너무 많다는 의미다.

기름기는 맑아야 할 혈액을 질척이게 한다.

지방이 많아 질척이는 혈액을 방지하는 첫 번째는 콜레스테롤·지방이 함유된 식품 섭

취를 줄이는 것이다.

특히 삼겹살, 차돌박이 등 지방을 많이 함유한 고기 부위의 섭취는 반드시 제한해야 한다.

식이섬유 섭취를 늘린다.

식이섬유는 장의 지방 흡수를 방해해 바로 배설되도록 도와준다.

때문에 평소 식이섬유가 풍부하게 함유된 식품을 즐겨 먹으면 몸속으로 흡수되는 지방

의 양이 적어 혈액을 맑게 유지할 수 있다.

지방이 많은 식품을 섭취할 때는 식이섬유도 함께 섭취해 몸속으로 지방이 축척되는

것을 방지하는 것이 바람직하다.

단 음식과 술은 최소한으로

당분이 많이 들어 있는 식품을 먹으면 우리 몸에 들어가 포도당으로 변하게 된다.

과잉 섭취된 포도당은 혈액을 끈적끈적하게 만든다.

알코올도 마찬가지.

알코올 성분은 우리 몸에 있는 단백질 성분을 지방으로 바꾸는 성질이 있다.

이렇게 해서 만들어진 지방은 혈액을 탁하게 하는 주범이다.

그 이유는 혈액 중에 지방이 들어오면 적혈구가 세포막에 붙기 때문이다.

그렇게 되면 적혈구끼리 서로 맞붙게 되면서 적혈구 응집현상이 나타나게 된다.

그 결과 피가 탁해지는 것이다.

그렇다고 단 음식이 모두 나쁜 것은 아니다.

당분은 유일한 뇌 에너지.

때문에 필요한 만큼 적당량만 섭취하도록 한다.

일상생활 속에서는…

혈액이 잘 돌고, 노폐물이 잘 배출되면 혈액을 맑게 유지할 수 있다.

이를 위해 일상생활 속에서 할 수 있는 일들에 대해 알아본다.

하루 한 번 반신욕을 하자.

평소 하루 한 번 반신욕을 하면 피로를 회복하면서 혈액순환을 촉진하는 효과가 있다.

혈액순환이 촉진되면 혈전이 생기는 것이 방지되어 피를 맑게 유지하는 데 도움이 된다.

반신욕을 하는 요령은 명치까지 물에 잠기게 한 후 20분 정도 행하면 된다.

이때 물의 온도는 38~40℃가 적당하다.

반신욕을 하기 힘들다면 족탕을 하는 것도 괜찮다.

족탕도 반식욕과 마찬가지로 순환이 원활하지 않은 모세혈관을 확장시켜 혈액순환을

촉진시켜 준다.

무릎 아래쪽까지 물에 잠기게 한 후 20분 정도 행하면 된다.

깊은 잠을 자도록 한다.

스트레스를 해소하라.

사람이 잠을 자는 동안에는 백혈구가 왕성한 활동을 하면서 몸 안에 있는 혈전 유발

물질이나 곰팡이 종류 균, 세균들을 제거하게 된다.

따라서 잠을 푹 잘 자는 것은 피를 맑게 하는 천연의 치료제이다.

잠을 잘 때는 많은 시간을 자는 것보다 깊은 잠을 자도록 유도하는 것이 중요하다.

깊은 잠을 잘 수 있는 시간대는 밤 1시에서 3시 사이.

이 시간대에는 반드시 잠을 자는 것이 잠의 효능을 극대화하는 비결이다.

흔히 과도한 스트레스는 만병의 근원이라고 한다.

혈액에서도 마찬가지다.

우리 몸은 스트레스를 받으면 아드레날린이라는 호르몬을 분비한다.

이 호르몬은 혈중의 포도당이나 콜레스테롤, 지방산을 증가시킬 뿐만 아니라 혈관 내벽

에 혈소판을 침착시켜 동맥경화가 일어나기 쉽게 하거나 혈전 형성을 촉진하게 된다.

실제로 검사를 해보면 하루 종일 스트레스에 노출되어 있던 이의 혈액은 나쁜 콜레스

테롤과 지방산 때문에 하루 종일 탁하다.

때문에 맑은 혈액을 위해서는 스트레스에 대한 대책을 세우는 것도 중요한 문제다.

취미생활을 하거나 운동을 하거나 여행을 떠나는 등 자신만의 스트레스 탈출 대책을

세우도록 한다.

가벼운 운동을 늘 하자.

운동이 건강을 지키는 데 있어 중요한 이유 중 하나는 혈액 정화작용이 있다는 것이다.

운동을 하게 되면 근육이 수축되거나 확장되면서 자연적으로 체온이 올라가게 된다.

체온이 올라가게 되면 지방과 당류를 비롯한 혈액 내의 잉여물과 노폐물의 연소가 촉

진되면서 노폐물이 없어지므로 더러워진 피가 깨끗해지게 된다.

따라서 평소 운동을 꾸준히 하면 피가 깨끗해지고 그 결과 각종 병도 생기지 않게 된다.

혈액을 맑게 하는 데 도움이 되는 운동은 수영, 달리기, 빨리 걷기, 자전거 타기 등 유

산소 운동이다.

걷기를 생활화한다.

걷기의 효과는 이루 말할 수 없이 많다.

혈압과 혈당치를 낮추고, 심폐기능을 높인다.

또 콜레스테롤을 낮추는 작용도 있다.

운동으로 많이 걸어야 한다고 하면 부담스러울 수 있으니 대신 생활 속에서 자주 걸어준다.

엘리베이터와 에스컬레이터를 타기보다 계단으로 다니고, 택시보다는 대중교통 수단을

이용하면 좋다.

이런 생활 걷기가 익숙해지면 조금씩 그 시간이나 거리를 늘려 나가는 것이 좋다.

담배는 피우지 않는다.

담배는 몸에 나쁘다.

특히 혈액에는 치명적이다.

담배 연기가 내 뿜는 일산화탄소는 혈액 속의 헤모글로빈이 산소를 운반할 수 없게 만든다.

일산화탄소는 헤모글로빈과 결합하는 힘이 산소의 250배나 되기 때문이다.

결국 산소가 결합해야 하는 헤모글로빈에 일산화탄소가 자리를 차지하고, 몸 구석구석

으로 운반된다.

각 세포들은 산소 대신 일산화탄소를 공급받고, 그 결과 우리 몸의 신진대사에 문제가

생긴다.

산소 대신 일산화탄소로 가득 찬 혈액이 맑을 리 만무.

깨끗한 혈액을 위해서 담배는 반드시 끊어야 한다.

변비를 예방한다.

변비는 몸에 여러 가지 이상을 초래한다.

변비가 지속되면 혈압이 오르고, 콜레스테롤의 배출 또한 원활하지 않아 깨끗한 혈액

의 적이다.

대부분의 여성들을 고생시키는 변비는 대장의 기능이 쇠퇴해 발생하는 기능성 변비.

이는 섬유질이나 장에 좋은 균을 함유하고 있는 식품을 충분히 섭취하고, 수분 보충과

운동을 지속적으로 해주면 개선 가능하다.

변비 해소에 좋은 식품으로는 해조류, 대두, 녹황색 채소, 요구르트 등이 있는데, 이들

은 모두 혈액을 깨끗하게 만들어주는 데도 효과적이다.

part 3 탁해진 피를 맑게! 더 맑게!

피가 탁한 상태라면 하루라도 빨리 피를 맑게 만들어주어야 한다.

이때 음식과 기공요법은 탁한 피를 맑게 하는 데 큰 도움을 준다.

탁한 피를 맑게 하는 음식과 기공요법에 대해 알아본다.

혈액을 맑게 하는 건강식품

혈액을 탁하게 만드는 음식이지만 혈액을 맑게 하는 데도 특효가 있다.

혈관 속에 정체되어 있는 나쁜 콜레스테롤과 지방을 줄이고, 혈전이 생기는 것을 방지

해 혈액을 맑게 하는 데 음식만한 것이 없다.

혈액을 맑게 하는 음식에 대해 알아본다.

레몬·귤·오렌지 등의 감귤류

레몬, 귤, 오렌지, 그레이프 프루츠 등 감귤류는 모두 비타민C, 이노시톨 등이 풍부한

건강식품이다.

비타민C는 활성산소의 산화를 막아주는 효과가 있다.

이노시톨은 지방이나 콜레스테롤의 대사를 촉진하고 간장에 지방이 쌓이지 않도록 함

과 동시에 동맥경화 예방에 도움을 준다.

이만큼 드세요.

하루에 주스 한 컵 정도가 적당하다.

과육을 직접 먹는 경우 그레이프 프루츠 반 개 혹은 오렌지 한 개 정도가 적당하다.

땅콩·아몬드·호두 등의 견과류

땅콩이나 아몬드, 호두 등 견과류에는 황산화 비타민인 비타민E와 β-카로틴이 들어 있

어 활성산소에 의해 세포나 혈관에 침착해 있는 콜레스테롤이 산화되지 않도록 도와준다.

동맥경화 예방에 효과가 있으며 나쁜 콜레스테롤을 줄여 깨끗한 혈액과 건강하고 탄력

있는 혈관을 만드는 데도 큰 도움을 준다.

이만큼 드세요

지방분이 많기 때문에 한번에 많이 먹는 것은 안 좋다.

땅콩의 경우 20∼30개 정도, 아몬드라면 5∼8개 정도가 적당하다.

깨

깨에 포함된 항산화 물질 중 세사미놀과 세사민은 강력한 황산화 작용으로 깨끗한 혈

액이나 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 된다.

특히 혈관벽을 두껍게 만드는 원인 물질인 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 특효가 있다.

이만큼 드세요

열량이 높기 때문에 많이 섭취하는 건 금물.

하루에 1큰술 정도 분량이 적당하다.

녹차

녹차에 포함되어 있는 카테킨은 항산화 물질의 일종으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰

주고 혈전을 예방하는 데 효과가 있다.

또 녹차의 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트를 하는 데도 도움이 된다.

이만큼 드세요.

카테킨의 효과를 기대하기 위해서는 하루에 녹차를 10잔 정도 마시는 것이 좋다고 한다.

이때 진하게 마시는 것은 금물.

녹차에 들어 있는 탄닌 성분을 많이 섭취하면 변비가 생길 위험이 있다.

당근·토마토·호박 등의 녹황색 채소

당근·토마토·호박·시금치·피망 등의 녹황색 채소에는 각종 비타민이 풍부하다.

대표적인 영양 성분은 비타민C, β-카로틴, 비타민E.

이들 성분은 뛰어난 항산화 성분으로 깨끗한 혈액, 탄력 있고 생생한 혈관을 유지하는

데 도움이 된다.

또 피망, 토마토 등에 포함된 피라진 성분은 혈액이 응고되는 것을 억제시킨다.

때문에 혈전이 원인인 뇌경색이나 심근경색 등의 예방에 효과적이다.

이만큼 드세요.

깨끗한 혈액을 위해서는 하루 300g 정도의 녹황색 채소를 섭취하는 것이 좋다.

이때 하나의 채소만 편식하기보다는 녹황색 채소를 모두 골고루 섭취하는 것이 더욱

효과적이다.

대두

레시틴, 사포닌, 이소플라본 등 대두에 함유된 성분이 혈액을 깨끗이 하는 데 도움이 된다.

레시틴·사포닌 등이 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다.

사포닌은 불포화지방산의 산화를 방지하는 작용이 있다.

이소플라본은 여성호르몬 에스트로겐과 유사한 작용을 함으로써 혈액 속에 불필요한

중성지방이 혈관에 침착되는 것을 막는다.

이만큼 드세요.

된장이나 두부, 두유, 콩가루 등 대두를 함유한 음식은 하루 한 번 이상 먹는 것이 좋다.

자주 된장이나 두부 등으로 반찬을 하고, 하루에 한 잔 정도의 두유를 마시도록 한다.

등푸른 생선

등푸른 생선에 포함되어 있는 EPA와 DHA는 n-3계 지방산으로 나쁜 콜레스테롤과 중

성지방 수치를 줄여준다.

또 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고, 혈전을 녹이는 작용도 있다.

이들 작용은 혈액을 깨끗이 하고 동맥경화 예방에 도움이 된다.

이만큼 드세요.

EPA나 DHA는 1∼2g 정도로 충분하다.

한 번에 많이 섭취할 필요 없으므로 부담 갖지 말고 일주일에 서너 번 정도만 섭취하

도록 한다.

딸기류

딸기, 블루베리, 로즈베리 등의 딸기류에 들어 있는 색소 성분과 비타민C 등의 항산작

용으로 혈액을 맑게 해준다..

딸기류 중 특히 혈액에 좋은 것은 블루베리와 블랙거렌트.

이들에는 폴리페놀의 일종인 인토시안이 다량으로 함유되어 있어 활성산소의 산화를

방지하고 동맥경화를 예방하는 데도 효과적이다.

이만큼 드세요.

과일 속 당분은 중성지방을 증가시키는 원인이 되므로 주의해 섭취해야 한다.

딸기의 경우 하루 5∼6개 정도면 적당하다.

마늘

마늘 냄새의 근원인 알리신은 혈소판에 작용해 혈액이 뭉쳐 혈전이 되는 것을 방지해 준다.

또 스콜지닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 준다.

이 밖에 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 작용이 있어 혈액을 맑게 한다..

이만큼 드세요.

갑자기 마늘을 많이 먹게 되면 설사를 할 위험이 있다.

때문에 처음부터 너무 무리하는 건 금물.

대신 하루 1∼2쪽이라도 장기간 먹도록 한다.

곶감·풋콩·황마 등 섬유질 식품

섬유질은 나쁜 콜레스테롤의 배설을 돕고, 지방이 몸속에 흡수되는 것을 막아 혈액을

맑게 한다.

섬유질이 다량 함유된 식품으로는 호밀가루·곶감·풋콩·황마·우엉·오트밀·말린 살구·깨·

무말랭이 등이 대표적이다.

이만큼 드세요.

섬유질의 하루 권장 섭취량은 20∼25g.

이를 하루 세끼 식사로 나누어 섭취하도록 한다.

양파

양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관을 회복시키는데 효과적인 야채.

양파의 퀘르세틴 성분은 황산화 작용으로 동맥경화를 방지하는 효능이 있다.

또 매운맛을 내는 유화 프로필 성분은 혈액 속의 포도당 대사를 촉진해 혈당치를 낮춰준다.

이만큼 드세요.

혈액을 맑게 하기 위해서는 하루 50g 정도의 양파를 먹어야 한다.

이는 중간 크기 양파의 4분의 1 정도에 해당한다.

이때 유화 프로필 성분은 가열을 하면 파괴되므로 생것으로 섭취하도록 한다.

올리브유

올리브유의 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

또 다른 불포화지방산과 다르게 좋은 콜레스테롤을 낮추는 효과는 없다.

비타민E, 폴리페놀 성분의 항산화 작용으로 활성산소의 피해로부터 혈액과 혈관을 건

강하게 지켜준다.

이만큼 드세요.

몸에 좋다고 해도 기름은 기름, 너무 많이 섭취하는 것은 바람직하지 않다.

조리용 기름을 올리브유로 대체하는 것으로 충분하다.

은행잎 추출액

은행잎의 플라보노이드와 징코라이드 성분은 항산화 작용을 한다.

징코라이드는 은행잎 특유의 성분으로 치매예방에 효과적인 것으로 알려져 있다.

이 밖에 테포닌 성분은 혈관을 확장시키는 작용을 한다.

또 혈소판의 응고를 억제, 혈전이 생기지 않게 한다.

이만큼 드세요.

하루 120㎖ 정도를 섭취하는 것이 좋다.

또 효과를 보기 위해선 적어도 3개월 정도는 먹어야 한다.

청국장

청국장의 나토키나제 성분은 혈전을 녹이는 작용을 한다.

혈전은 혈액 속에 불필요한 콜레스테롤이나 당이 증가하는 것이 원인.나토키나제는 뇌

경색이나 심근경색 등 혈관이 혈전으로 막혔을 때 병원에서 사용하는 혈전 용해제와

같은 작용을 한다.

이만큼 드세요.

매일 50∼100g 정도 먹는 것이 적당하다.

단 병원에서 혈액 관련 약을 먹고 있는 이라면 의사와 상담을 통해 양을 결정해야 한다.

현미·보리

혈액을 맑게 해주는 섬유질이 다량으로 함유되어 있다.

현미에는 백미의 3∼4배에 달하는 섬유질이 포함되어 있고, 비타민E를 비롯한 셀레늄,

페놀, 스테롤 등의 항산화 성분도 많이 포함되어 있다.

또 보리에 있는 비타민B2는 산화를 억제하는 효소작용을 돕고, B1은 당질의 대사에 관

여, 혈액을 맑게 하는 데 도움을 준다.

이만큼 드세요.

흰쌀 대신 현미나 보리를 섞은 잡곡밥을 지어먹도록 한다.

소화에 문제가 없다면 아예 현미밥을 해먹는 것도 좋다.

혈액을 맑게 하는 기공요법

혈종기(血從氣)란 말이 있다.

혈액은 기를 쫓아간다는 말이다.

기가 맑으면 혈액 또한 맑아진다.

반대로 기가 탁하면 혈액 또한 탁해질 수밖에 없다.

평소에 시간이 날 때마다 탁기를 배출하고, 맑은 기운을 받아들이는 기공요법을 하는

것은 혈액을 맑게 하는 데 큰 도움이 된다.

집에서 쉽게 따라할 수 있는 기공요법을 소개한다.

참고로 각 동작에는 정해진 시간이 없다.

할 수 있는 만큼 오래, 또 자주 하면 할수록 좋다.

호흡법 혈액을 맑게 하는 호흡법은 호장흡단(呼長吸短)이라 해

'길게 내쉬고 짧게 들이마시는 것'이다.

들이마시는 것보다 내쉬는 것을 길게 하는 것은 탁한 기운을 배출하는 데 중점을 두기

때문이다.

몇 초를 들이마시고, 몇 초를 내뱉는 공식은 없다.

다만 의식적으로 내쉬는 것을 더 길게, 천천히 하면 된다.

혈액을 맑게 하는 기공요법을 행할 때는 물론이고, 평소에도 같은 방법으로 호흡하면

혈액을 맑게 하는 데 도움이 된다.

도리도리 1

탁한 기운을 배출하고, 맑은 기운을 받아들이는 데 기본이 되는 동작이다.

손을 비벼주다 보면 뻑뻑하고 부드러운 느낌이 교차하는 것을 느낄 수 있다.

뻑뻑할 때는 탁기가 나갈 때고, 부드러운 느낌이 들 때는 맑은 기운이 들어올 때다.

1 어깨 너비로 편안히 발을 벌리고 선다.

이때 허리가 굽혀지지 않도록 주의해야 한다.

2 손바닥을 편안히 맞붙게 한다.

3 원을 그리듯이 비벼준다.

도리도리 2

몸에 안 좋은 곳이 있다면 그곳을 문질러주면 좋다.

혈액순환이 안 돼 결린다던가 소화가 안 될 때 해당 부위에 도리도리를 해주면 통증이

사라진다.

동작을 할 때는 아픈 부위에 정신을 집중하도록 한다.

1 어깨 너비로 편안히 발을 벌리고 선다.

2 손을 십자로 교차해 겹치게 한다.

3 아픈 부위를 원을 그리듯 문질러준다.

이때 안쪽으로 원을 그리는 것이 중요하다.

털기

몸의 탁한 기운을 배출하는 동작으로 혈액순환에도 도움이 되는 동작이다.

먼지를 털어내듯 위에서 아래로 털어주면 된다.

이때 마음속으로 몸의 나쁜 기운을 다 털어버린다는 생각에 집중하는 것이 중요하다.

1 어깨 너비로 편안히 발을 벌리고 선다.

2 손에 힘을 뺀 상태에서 털어준다.

3 손 털기가 끝난 후에는 팔, 다리 등 몸 구석구석을 털어 내린다.

멀지않아 생산 시판될 10대 미래약

알약 하나만 먹으면 몸에서 향기가 나고 흰 머리는 검어진다?

먼 미래의 일이 아니다.

현재 시험 또는 승인 단계에 있는 신약(新藥)의 효능이다.

독일 대중지 빌트가 '삶을 풍요롭게 해 줄 미래의 알약(pill) 10가지'를 2012.1.11일

보도했다.

①향수 알약:

호주 행위 예술가 루시 맥레이와 하버드대 출신 생물학자 쉐레프 맨시가 공동 개발했다.

현재 시험 단계로 마늘을 먹으면 몸에서 마늘 냄새가 나는 원리다.

캡슐 안에 향기 미분자가 들어 있어 먹을 경우 땀 냄새를 없애주고 몸에서 향기가 난다.

②머리 안 세는 약:

화장품 제조업체 로레알이 2015년 출시를 목표로 개발 중이다.

모발을 검게 하는 색소를 만드는 성분,

머리카락을 세게 하는 산화제를 파괴하는 성분이 함께 들어있다.

백발이 나기 10년 전부터 매일 먹어야 예방 효과가 있다는 단점이 있다.

③남성피임약:

정자 생산을 막기 위해 레티노산 형성을 방해하는 원리로 성욕·성기능과는 무관하다.

미 컬럼비아대 연구진이 동물 실험을 끝냈고 현재 인체 실험중이다.

④다이어트약:

알츠하이머와 파킨슨병 치료제로 사용되던 테소페신을 이용한 것으로 덴마크에서 개발

중이다.

3주간 하루 1㎎씩 복용하면 평균 체중의 5%가 감량된다.

6개월 동안 복용한 집단이 속임약(placebo)을 복용한 집단보다 평균 10㎏ 이상의 체중

감량 효과를 봤다.

⑤금연약:

모감주나무 씨에서 추출한 사이티신 성분으로 만든다.

이미 동유럽에서 '타벡스'라는 이름으로 판매되고 있지만, 복통·자살충동 등 부작용 때

문에 서유럽에선 금지돼 있다.

영국·폴란드 연구진이 개발 중이며, 12개월 동안 사이투신을 먹은 집단이 그렇지 않은

그룹보다 금연 효과가 3배 높았다.

⑥발기부전 치료제:

비아그라처럼 당일만 작용하는 게 아니라 특정 부위의 혈액 순환을 돕는 원리로 발기

부전을 영구적으로 해결해 준다. 싱가포르에서 개발 중이다.

⑦도박중독 치료약:

급성중독 치료제로 쓰이는 날트렉손을 이용해 도박할 때 나오는 엔도르핀을 억제하는

효과를 낸다.

이미 마약·알코올 중독자에게 사용되고 있다. 호주에서 개발 중이다.

⑧술 깨는 약:

아스피린·카페인·복통약 등의 성분을 넣어 다음날 숙취를 해소해 준다.

미국에서 개발 중이다.

⑨건선 치료제:

건선을 발병하게 하는 세포의 활동을 억제해 염증을 막아준다.

장기간 연구 중이며 임상 실험을 위한 자원봉사자들 모집이 끝났다.

⑩수명 연장약:

호주 뉴사우스웨일즈대 연구진이 10년 내 출시를 목표로 개발 중이다.

레드와인에 들어 있는 레스베라트롤에 비해 항산화·노화방지 기능이 1000배 높은 화합

물질을 이용한다.

이 약을 먹으면 150세까지 건강하게 살 것으로 기대된다.

함께 먹으면 안 되는 음식 & 독이 되는 음식

▷된장과 부추

최고의 발효음식인 된장에도 비타민A와 C가 부족하고 염분이 많다는 단점이 있다.

이런, 된장에는 부추만큼 궁합이 잘 맞는 식품도 없다.

부추에는 비타민이 풍부하고 나트륨을 배출하는 성분이 있기 때문에 된장의 단점을 보

완한다.

▷돼지고기와 표고버섯

표고버섯에는 돼지고기에 들어있는 콜레스테롤의 흡수를 방해햐는 비타민D와 E, 레시

틴 성분이 풍부하다.

따라서 돼지고기와 표고버섯을 함께 먹으면 콜레스테롤의 위협에서 벗어날 수 있다.

◇함께 먹으면 독이 되는 음식◇

▷시금치와 두부

시금치에 함유되어 있는 초산과 두부에 들어있는 칼슘이 상호작용하면 초산칼슘이라는

응고체가 생성된다.

그런데 초산칼슘은 시금치의 철분과 두부의 단백질 흡수를 방해해 두 식품의 가치를

떨어뜨린다.

▷오이와 무

오이에 들어있는 아스코르비나제가 무에 함유되어 있는 비타민 C를 파괴한다.

이를 막으려면 조리할 때 식초를 한 방울 넣어주면 된다.

같은 이유로 당근도 오이와 함께 먹으면 영양이 떨어진다.

▷미역과 파

파의 인과 유황 성분이 미역의 칼슘이 몸에 흡수되는 것을 방해하므로 함께 먹지 않는

것이 좋다.

또 미역에는 유해물질을 흡착해 배출하는 알긴산이 풍부한데, 파와 함께 먹으면 흡착

력이 떨어져 해독작용이 반감된다.

과일이 補藥되는 12가지 방법

알고 보면 껍질, 씨에 영양소가 다 몰려 있다?

과일, 종류마다 효과적으로 먹는 법 12가지.

남들과 똑같은 과일을 먹지만 어떻게 먹느냐에 따라 효과는 천차만별이다.

몸에 좋은 과일, 혹시 영양소가 몰려 있는 껍질은 다 깎아 버리고 과육만 열심히 먹는

것은 아닌지?

과일 종류에 따라 영양소를 보다 많이 섭취하는 방법이 다르다.

과일을 좀 더 건강하고 똑똑하게 즐기는 12가지 아이디어를 소개한다.

Idea 1. 장이 약한 사람은 아침에 먹는다.

장이 약하다면 가능하면 저녁보다 아침에 먹는다.

저녁에 먹는다고 몸에 특별히 나쁜 영향을 미치는 것은 아니다.

그러나 과일에는 구연산 같은 유기산이 많이 들어 있어 장 점막을 자극할 수도 있으므

로 조심한다.

Idea 2. 여름 전염병에는 매실이 좋다.

매실을 먹으면 소화가 잘 된다.

매실의 신맛이 소화기관에 영향을 미쳐 위장, 십이지장 등에서 소화액을 내보내기 때

문이다.

요즘 같이 약이 일반화되지 않은 과거에는 전염병이 유행할 때 매실농축액을 먹었다.

매실농축액을 먹으면 장내가 일시적으로 산성화돼 유해균이 살아남지 못한다.

매실의 살균효과 때문이다.

각종 전염병이 들끓는 여름철, 매실은 훌륭한 자연치료제가 될 수 있다.

매실은 신맛이 강하므로 위산과다증이 있는 사람은 삼간다.

침샘에 결석이 있는 사람이 매실을 먹으면 침샘을 자극해 통증을 유발할 수 있으니

주의한다.

Idea 3. 당뇨환자는 포도를 주의한다.

피로할 때 포도를 먹으면 금방 기운이 난다.

포도의 단맛을 내는 포도당과 과당 덕분이다.

포도는 당지수가 50으로 높은 편에 속하기 때문에 당뇨병 환자나 비만인 사람은 주의한다.

일반 사람도 포도를 지나치게 많이 먹으면 혈당이 급격히 상승하고 장 활동이 활발해

져 설사를 할 수 있으므로 조심한다.

Idea 4. 장이 안 좋으면 참외를 멀리한다.

여름에 자주 찾게 되는 참외는 암 세포가 확산되는 것을 방지하는 효과가 있다고 한다.

참외에 함유된 ‘쿠쿨비타신’ 성분 덕분이다.

그러나 몸에 좋다고 무턱대고 참외를 먹어서는 안 된다.

과민성 대장증후군이 있는 사람은 참외를 피해야 한다.

찬 과일에 속하는 참외는 장을 자극해서 설사를 유발할 수 있다.

Idea 5. 혈압을 떨어뜨리는 데는 수박이 좋다.

혈압이 높은 사람은 수박, 참외, 토마토를 먹으면 좋다.

수박이나 참외, 토마토에 많이 들어 있는 칼륨이 혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 된다.

그러나 신장에 문제가 있는 사람이라면 조심한다.

신장의 기능이 좋지 않으면 칼륨 배설 능력에 장애가 생긴다.

이럴 때 칼륨을 지나치게 섭취하면 오히려 무리가 간다.

Idea 6. 날로 먹는 게 가장 좋다.

과일을 섭취하는 가장 좋은 방법은 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이다.

과일을 갈아서 먹으면 비타민 같은 영양소가 파괴될 가능성이 높아진다.

키위의 본고장인 뉴질랜드에는 키위를 껍질째 섭취하는 키위 마니아가 있을 정도라고 한다.

과일을 갈아서 먹었을 때의 장점도 있다.

체내 흡수율이 높아져 소화가 잘 된다는 점이다.

단, 당뇨병 환자나 비만인 사람이 과일을 갈아서 먹으면 혈당이 빨리 올라갈 수 있으

므로 조심한다.

Idea 7. 포도는 갈아서 먹는다.

포도는 껍질까지 먹거나 껍질째 갈아서 먹는 것이 좋다.

포도에 들어 있는 항독성 물질인 ‘레스베라트롤’을 섭취하기 위함이다.

레스테바트롤은 정상세포가 암세포로 발전하는 것을 차단하고 이미 암세포로 변한 세

포의 증식을 억제하는 성분으로, 포도껍질의 자주색 색소에 많이 들어 있다.

시판 중인 포도주스와 와인 등을 섭취하는 것도 한 방법이다

Idea 8. 토마토는 익혀서 먹는다.

토마토의 붉은색을 내는 리코펜은 암 유발 물질이 생성되기 전에 몸 밖으로 배출시키

고, 노화를 앞당기는 체내 활성 산소를 억제한다.

리코펜은 생으로 먹는 것보다 익혀 먹을 때 함량이 늘어나고, 기름에 조리할 때 우리

몸에 더 잘 흡수된다.

따라서 익혀 먹는 것이 좋다.

단, 비타민C가 파괴되지 않도록 하기 위해 살짝 익힌다.

토마토에 설탕을 뿌려서 먹기도 하는데, 토마토의 비타민K가 손실되므로 좋은 방법은

아니다.

토마토는 산이 많이 함유돼 있으므로 위산과다증이 있는 사람은 공복에 먹지 않도록

챙긴다.

Idea 9. 다이어트 중이라면 식전에 먹는다.

과일에 많이 들어 있는 비타민C는 철분이나 칼슘을 흡수시켜주는 역할을 한다.

이런 목적으로 과일을 섭취하고자 한다면 식사를 마치고 먹는다.

그러나 다이어트 중이거나 비만인 사람은 이야기가 달라진다.

식사하기 전에 먹어야 포만감을 느낄 수 있기 때문이다.

Idea 10. 조려서 잼처럼 먹는다.

생과일을 먹지 못하거나 싫어하는 사람은 과일을 조려 잼처럼 먹는 방법이 있다.

식물 효소는 섭씨 48도 이상이 되면 파괴되므로 가열하면 좋지 않다.

그러나 열에 강한 과당이나 당질, 폴리페놀 등은 가열해서 만든 잼에도 약간은 남아 있다.

과일을 조릴 때는 설탕은 안 넣고 과일만 넣고 조려야 건강에 나쁘지 않다.

이때 레몬을 살짝 넣어도 좋다.

과일 조린 것은 차로 만들어 마시거나 잼 대신 먹을 수 있다.

생선조림 같은 요리를 할 때 설탕 대신 넣어도 된다.

Idea 11. 후숙 과일로도 즐긴다.

과일 중에는 후숙과일도 있다.

후숙과일이란 수확한 과일이 먹기에 가장 알맞은 상태로 변하는 것을 말한다.

키위가 대표적인 후숙과일이다.

키위의 신맛을 좋아하면 약간 단단한 것을 고르고, 달콤함을 즐기려면 말랑말랑한 것

을 고른다.

바나나와 망고도 후숙시켜 먹을 수 있다.

키위, 바나나, 망고를 후숙시킬 때는 냉장고에 넣지 말고 신문지에 싸서 실온에 둔다.

Idea 12. 올바른 세척법은 바로 이것!

대개 과일에 묻어 있는 농약은 우리 몸에 해로울 정도는 아니다.

일부에서는 식초와 베이킹파우더, 천연세제를 이용해 과일을 씻지만, 잔류 농약 검사

결과물로 씻은 것과 효과가 같았다.

깨끗한 물에 3~5분 정도 담갔다가 흐르는 물에 씻어 먹으면 된다.

포도처럼 송이가 빽빽한 것은 줄기를 잘라 씻어야 내부까지 물이 들어간다.

Tip 여름에 과일을 먹으면 좋은 이유.

가만히 있어도 땀이 줄줄 나는 한여름에는 수분을 충분히 보충해 줘야 한다.

이때 과일은 아주 유용하다.

우리 몸에 수분을 보충하고 열을 내리며 갈증을 멎게 한다.

과일은 피로를 푸는 데도 좋다.

과일에 들어 있는 비타민C와 각종 미네랄, 효소 등은 우리 몸의 신진대사를 원활하게

해 몸속 독소를 배출시킨다.

피로 해소에 특히 좋은 과일에는 해독작용을 하는 수박과 포도 등이 있다.

성기능 회춘 비법

‘호적상 나이’에서 해방되고 싶은가?

그렇다면 아랫도리부터 점검하라.

성기능은 건강의 바로미터이자 생물학적 나이를 결정하는 중요한 요소다.

건강한 사람이 성생활도 잘하고, 성생활을 잘해야 노화도 지연된다.

노화방지의학에서는 성기능을 근력, 기억력과 함께 노화 방지와 건강 장수의 아주 중요한 요소로 본다.

적절한 성생활의 지속은 질병에 대한 저항력을 키워주고, 엔도르핀을 분비시키며 스트레스를 해소한다.

이는 결국 노화를 지연시키고 삶의 질을 향상시켜 건강 장수로 이어지게 한다.

안정된 파트너와의 지속적인 성생활은 성적인 자신감을 유지하게 하며, 성적인 자신감은 육체적으로나 정신적으로나 팽팽한 젊음을 유지하게 하는 아주 중요한 요소다.

반면에 성기능에 문제가 생기면 건강에 이상이 없는지부터 살펴봐야 한다.

성기능은 건강의 바로미터이기 때문이다.

‘주 3회’면 10년 젊어진다.

성생활이 건강에 이롭다는 것은 누구나 아는 사실이다.

하지만 구체적으로 어디에 어떻게 좋은지를 물으면 선뜻 답변 할 수 있는 이는 많지 않다.

지금껏 각종 실험과 보고를 통해 알려진 성생활의 이점은 다음과 같다.

첫째, 노화를 막아준다.

주당 3회 이상 성생활을 하는 사람은 평균 10년(남자 12년 1개월, 여자 9년 7개월) 더 젊게 평가됐다.

성생활을 통해 분비되는 두 가지 호르몬이 노화를 늦춘다는 것.

즉 엔도르핀은 스트레스를 완화해주며, 남성 호르몬은 체지방을 줄이고 근육을 늘려준다.

둘째, 자신감을 키워준다.

매사를 긍정적으로 바라보고 삶의 의욕을 북돋우는 효과가 있으며 이는 건강에도 큰 도움이 된다.

셋째, 심폐기능이 좋아지고 체중 조절에 도움이 된다.

성생활 자체가 훌륭한 운동이기 때문. 사람에 따라 다르지만, 1회의 섹스는 대체로 100~200m를

전력 질주하는 정도의 운동 효과가 있으며 60~300kcal의 열량 소모 효과가 발생한다.

넷째, 스트레스를 줄인다.

성행위로 기분이 좋아지면 엔도르핀이 분비되고 엔도르핀은 기분을 더욱 좋게 해 스트레스를 줄여준다.

다섯째, 면역력이 커진다.

성행위를 하면 면역글로불린 A가 많이 분비되어 감기나 독감 같은 질병에 잘 걸리지 않는다.

여섯째, 배우자와의 친밀감을 높여준다.

성행위가 만족스러울 때는 옥시토신이란 호르몬이 분비되어 더 강한 애정을 느끼게 된다.

이런 친밀감은 정신적인 안정을 느끼게 함으로써 정신뿐만 아니라 몸도 건강하게 해준다.

일곱째, 통증 완화 효과가 있다.

오르가슴은 강력한 진통 효과가 있는데 이러한 효과는 절정의 순간과 그 직전에 분출되는 자궁수축 호르몬인 옥시토신과 엔도르핀 등의 성분에 의한 것으로 추정된다.

성기능의 노화를 막는 방법을 알려면 먼저 발기의 과정을 이해해야 한다.

발기를 돕는 요인과 방해하는 요인들에 대해 알아야 성기능의 노화를 막는 방법을 제대로 실천할 수 있기 때문이다.

발기가 잘되게 하려면 스트레스 없는 편안한 마음, 리비도(성욕), 정상적인 호르몬 상태, 정상적인 신경전도, 원활한 혈액순환이 필요하다.

이 중 어느 한 가지라도 이상이 생기면 발기는 일어나지 않는다.

남성은 성적 자극을 받으면 성욕이 생기고 성욕으로 자극 받은 뇌에서는 발기를 촉진하는 도파민, 산화질소, 세로토닌, 옥시토신 같은 신경전달물질을 분비한다.

이런 자극 신호는 뇌에서 척수를 통해 척수 말단부에 있는 발기중추에 전달된다.

발기중추가 자극되면 신경전달물질인 산화질소(NO)가 방출되어 발기를 일으킨다.

산화질소는 cGMP라는 물질을 증가시키는데, cGMP는 음경동맥 근처에 있는 근육세포들을 계속 이완시켜 혈액이 음경의 해면체(스펀지같이 생긴 조직)로 흘러 들어가게 한다.

해면체에 계속 혈액이 흘러 들어가면 해면체는 팽창하고, 점점 커지는 해면체에 의해 정맥이 압박을 받으면 혈액 정체 현상이 일어난다.

이렇게 되면 높아진 압력에 의해 음경은 길고, 굵고, 단단하게 발기되는 것이다.

여기서 발기부전 치료제 ‘비아그라’의 작용 기전에 대해 알아보자.

비아그라의 주성분인 실데나필은 PDE-5라는 효소의 작용을 억제해 발기를 촉진한다.

PDE-5는 발기를 일으키는 물질인 cGMP를 분해함으로써 발기를 방애하는 효소다.

비아그라는 바로 이 PDE-5의 작용을 억제해 발기를 촉진하는 cGMP가 분해되지 않도록 한다.

cGMP의 작용을 정상화함으로써 발기는 물론, 그 상태를 지속할 수 있도록 하는 것.

‘시알리스’와 ‘레비트라’는 물론 최근에 국내에서 개발된 ‘자이데나’도 비아그라와 같은 방식으로 효과를 나타내지만 효과가 나타나는 시간과 그 지속 시간이 다를 뿐이다.

마른 장작이 오래 탄다?

성기능의 노화를 촉진하는 요인으로는 다음과 같은 것들이 있다.

▼ 스트레스 : 스트레스만큼 성기능을 떨어뜨리는 요인도 없다.

사람이 스트레스를 받으면 교감신경계는 아드레날린 등 여러 가지 신경전달물질을 분비해 스트레스에 대항한다.

신경전달물질이 분비되면 우리 몸속에선 말초혈관이 수축되고 근육이 긴장해 딱딱해지는데 남성의 음경 혈관과 해면체 주위에 있는 근육도 예외는 아니다.

반면 편안할 때 작동하는 부교감신경은 발기를 유도하며 사정을 늦춘다.

일시적인 스트레스는 교감신경을 자극해 순간적인 발기력 감퇴를 일으키지만 스트레스가 해소되면 발기력은 곧 회복된다.

그러나 스트레스가 오래 지속되고 누적되면 교감신경이 계속 흥분되어 있고 부교감신경은 억제되어 발기부전과 조루가 될 수 있다.

따라서 운동이나 명상, 취미생활 등을 통해 스트레스를 적절히 해소하는 것이 성기능의 노화를 막는 길이다.

▼ 비만 : ‘마른 장작이 오래 탄다.’는 말이 있다.

그런가 하면 ‘살찐 정력가는 없다’는 속설도 있다.

비만이 성기능을 떨어뜨린다는 뜻이다.

비만은 지방조직이 늘어나는 것을 의미한다.

지방조직은 남성 호르몬을 여성 호르몬으로 변화시키는 아로마테이즈라는 효소를 만드는데, 지방조직이 늘어날수록 아로마테이즈도 많아져 남성 호르몬을 감소시킨다.

남성 호르몬이 감소하면 다시 지방조직, 특히 복부지방이 증가하고 이것은 다시 남성 호르몬을 감소시키는 악순환이 일어난다.

따라서 비만을 예방하고 치료하는 것은 성기능의 노화를 막는 데 매우 중요하다.

▼ 흡연 : 흡연으로 인해 동맥경화가 되면 음경으로 가는 혈류에 장애가 생기고 이는 발기부전으로 이어진다.

담배의 니코틴은 음경 동맥을 수축시키는 등 남성의 성기를 결정적으로 파괴한다.

흡연으로 인한 동맥경화는 고환으로 가는 혈류를 부족하게 해서 남성호르몬 생성을 방해하기도 한다.

또한 흡연으로 정자는 발육이 저하되고 운동성도 나빠지며 심하면 불임을 일으킬 수도 있다.

▼ 생활 습관병 : 잘못된 식습관, 운동 부족으로 발생하는 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등을 생활 습관병이라고 하는데, 이런 것들은 성기능에 치명적인 노화를 불러온다.

당뇨병은 모세혈관에 손상을 줘 음경의 혈액 순환에 장애를 초래하며, 음경의 음부신경과 음경 해면체 조직에도 손상을 입혀 발기부전을 초래한다.

고혈압은 혈관 내피세포에 손상을 주며 콜레스테롤은 손상된 내피세포에 달라붙어 동맥경화를 일으킨다.

혈관이 좁아져 혈액 순환 장애가 일어난 것이다.

올바른 생활 습관으로 생활 습관병을 예방하고 조기에 발견해 치료하는 것이 성기능의 노화를 막는 방법이다.

노인에게 발생하는 성기능 장애도 노화에서 비롯됐다기 보다는 노화에서 흔히 동반되는 생활 습관병 때문인 경우가 더 많다.

성기능 용불용설

▼ 과음 : 술은 적당히 마시면 분위기를 돋우고 섹스의 방해요인인 걱정, 근심, 불안, 스트레스에서 벗어나게 해주며 사정의 타이밍을 어느 정도 지연시키는 효과가 있다.

그러나 과음하면 간기능에 손상이 오고 손상된 간은 에스트로겐과 성호르몬 결합 단백질을 많이 만들어 남성호르몬의 감소를 가져온다.

또한 과음은 심혈관계 질환을 일으키는데 심혈관계의 질환은 성기능의 노화를 촉진한다.

▼ 나쁜 식습관 : 과식, 기름진 식사 등 나쁜 식습관은 성기능을 떨어뜨린다.

특히 포화지방과 트랜스지방, 염분, 설탕 등은 모두 혈관을 노화시켜 성기능을 떨어뜨린다.

포화지방은 육류의 지방, 유제품, 버터 등에 많으며 트랜스지방은 마가린, 인스턴트 식품, 스낵류, 패스트 푸드에 많이 들어 있다.

▼ 오랜 금욕 : 성생활을 오랫동안 하지 않는 것도 정력을 떨어뜨리는 원인이 된다.

체력과 나이를 고려하지 않은 과도한 성생활도 나쁘지만, 너무 오랫동안 성생활을 하지 않는 것도 성기능에 좋지 않다.

이와 관련해 의사들이 즐겨 쓰는 표현에 ‘Use it, or lose it!’이라는 것이 있다.

말 그대로 ‘사용하라, 그렇지 않으면 (성기능을) 잃는다!’는 것이다.

우리 신체의 모든 기능이 그러하듯, 성기능에도 ‘사용하지 않으면 퇴화한다.’는 ‘용불용설(用不用說)’이 어김없이 적용된다.

정력이 넘치는 젊은 시절에는 오랜 기간 섹스를 하지 않아도 큰 문제가 없지만 성기능이 떨어진 중년 이후에는 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수도 있다.

실제로 만족스러운 섹스를 한 이후 48시간 동안은 호르몬 수치가 약 50%로 여전히 높은 상태에 있다.

따라서 자신의 체력에 맞는 규칙적인 섹스 그 자체가 성기능의 감퇴를 막는 훌륭한 처방이 될 수 있다.

▼ 약물 복용 : 우리가 흔히 복용하는 감기약이나 위장약과 같은 모든 종류의 약들이 성기능을 감퇴시킬 수 있다.

학계에서 성기능 장애를 일으키는 것으로 보고된 약품의 목록을 보면, 감기약, 소염 진통제, 고혈압 치료제, 위궤양 치료제, 혈관 확장제, 이뇨제, 스테로이드 제제, 항암제, 향정신성 약품, 신경안정제 등이다.

의사의 처방이 필요한 전문 의약품뿐만 아니라 약국에서 우리가 흔히 사서 복용하는 일반의약품에 이르기까지 거의 모든 약품이 포함되어 있다.

약물이 생각보다 성기능에 많은 영향을 미친다는 사실을 알 수 있다.

성기능 장애를 호소하는 환자의 25% 정도가 약물 남용 때문이라는 보고도 있으므로, 갑자기 성기능이 떨어졌다면 복용하고 있는 약을 점검해볼 필요가 있다.

그러나 성기능보다 더 중요한 것이 질병의 치료이므로 혈압약이나 혈당조절약처럼 꼭 필요한 약은 지속적으로 복용해야 한다.

약물 때문에 성기능에 장애가 일어났다는 판단이 서면, 담당의사와 반드시 상의한 후 다른 약으로 바꿔서 처방 받도록 한다.

불필요하게 약에 의존하거나 약을 남용하지 말라는 뜻이지 꼭 필요한 경우에도 복용을 금지한다는 의미는 아니다.

간 해독작용 MILK THISTLE 밀크시슬

간이 안 좋을 때 증상 알아볼까요?

사람의 장기 중에서 해독작용과 살균작용을 맡고 있는 기관이죠.

오늘은 여러 중요한 기능을 담당하고 있는 간이 안 좋을 때 증상 몇 가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

간은 병이 커지기전까진 뚜렷한 자각증상이 잘 나타나지 않는 편이므로...

미리 안 좋을 때의 증상을 파악해보고 이상한 점이 있다면 바로 병원에 가셔서 자세한 검사를 받는 것이 좋답니다.

일단, 어떠한 증상이 나타나는지 간단히 알아보도록 하겠습니다.

1. 잠을 충분히 자도 늘 피곤함을 느낀다.

2. 이유없이 어깨나 목이 뻐근하며 근육통에 시달리게 된다.

3. 시력이 급격히 저하된다.

4. 배에 가스가 자주차고 변비증상이 있다.

5. 매사에 의욕이 떨어진다.

6. 얼굴에 기미가 생긴다.

7. 방귀냄새가 심하고 자주 나온다.

8. 소변에 거품이 많이 나고 색이 누렇다.

9. 빈혈이 있고 머리카락이 빠진다.

10. 가슴이나 등에 붉은 반점이 생기고 두드러기나 피부 가려움증이 생긴다.

§고혈압 꼬리표 떼기 진짜 어려울까?

◈ 당신이 고혈압이라면? ◈

의사에게 “혈압이 좀 높습니다.”라는 말을 들은 50대 이모씨는 ‘이제부터 제대로 건강을 챙기겠다.’고 가족에게 선포했다.

부모가 고혈압인 40대인 임모 씨는 혈압이 높다는 말을 듣자마자 ‘난 젊으니까 아직은 괜찮을 거야.’라고 생각했다.

20대 송 모씨는 징병검사에서 혈압이 높다고 재검사 판정을 받자 군대에 가지 않을 수 있다는 생각으로 마음이 들떴다.

이렇게 같은 말을 들어도 받아들이는 사람의 생각은 천차만별이다.

생각은 자유지만 건강하게 살길 바란다면 잊지 말아야 할 것이 있다.

높은 혈압을 결코 만만하게 봐서는 안 된다는 사실이다.

고혈압은 그냥 두면 감기처럼 저절로 낫는 병이 아니다.

혈압 관리를 하지 않으면 고혈압 환자 딱지를 떼기는커녕 합병증의 역습으로 속수무책으로 당할 수 있다.

종합병원 가정의학과 전문의는 “고혈압은 별다른 증상이 없기 때문에 자신도 모르게 수년간 고혈압이 지속되었을 수 있다.”며 “이것이 고혈압이 위험한 이유”라고 설명한다.

오랫동안 혈압이 높게 유지되면 우리 몸에는 많은 변화가 생긴다.

혈압이 정상인 사람보다 혈관이 더 딱딱해지는 동맥경화가 빨리 진행되고 혈관이 좁아진다.

혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 막히는 협심증, 심근경색 등이 생길 수 있다.

심장벽이 두꺼워지고 심부전 확률도 4배가 증가된다. 고혈압이라면 뇌졸중 기능성도 남성은 10배, 여성은 13배나 높다.

또 시력을 잃거나 신장 질환이 생기기도 하는 등 오래 묵은 고혈압은 시한폭탄이나 다름없다.

◈ 고혈압을 다스리는 지혜 ◈

고혈압, 그럼 어떻게 대처해야 할까?

전문의는 “고혈압을 진단받게 되면 혈압이 조절되는 생활습관으로 바꾸고, 필요한 경우에는 약물 치료를 해야 한다.”고 말한다.

혈압을 내리는 생활습관은 조금만 신경을 쓰면 충분히 할 수 있는 일이다.

고혈압 꼬리표를 깨끗하게 떼어버릴 고혈압 환자를 위한 맞춤 생활습관을 소개한다.

아래를 명심하고 늘 실천한다면 고혈압에 무릎 꿇을 가능성은 점점 줄어들 것이다.

♣ 1. 짠 음식과 기름진 음식을 멀리하라! ♣

전문의는 “고혈압 환자기 꼭 기억해야할 식습관 두 가지는 짠 음식과 기름진 음식을 피하는 것”이라고 강조한다.

이미 조리되어있고 소금이 많이 들어간 라면, 생선통조림, 과일통조림, 소시지 같은 인스턴트식품과 패스트푸드는 가능하면 먹지 않는다.

식탁 위에 있는 소금통과 간장통은 장식용이라고 생각하고 더 넣어서 먹지 말아야 한다.

조리를 할 때는 소금, 간장뿐 아니라 된장, 고추장도 적게 넣는다.

김은 기름과 소금을 치지 말고 구워서 먹고 국물 요리를 먹을 때는 건더기만 골라 먹는다.

전문의는 “고기를 먹을 때는 눈에 보이는 기름기를 제거하고 먹는 것이 좋다.“며 ”튀기고 볶은 음식보다 짜거나 데친 음식을 먹어야 한다.“고 말한다.

♣ 2. 혈압을 떨어뜨리는 음식을 먹는다. ♣

칼륨은 우리 몸속 염분을 배출하는 데 필요한 성분이다.

칼륨이 많이 들어 있고 쉽게 구할 수 있는 음식으로는 바나나, 키위, 시금치, 아욱, 콩, 양배추, 감자 등이 있다.

♣ 3. 적당한 운동을 꾸준히 한다. ♣

전문의는 “간혹 역기나 아령 운동만 하는 고혈압 환자가 있는데 이런 근력 운동은 고혈압 환자에게 좋지 않다.”고 우려한다.

힘이 많이 들어가는 운동은 오히려 혈압을 올린다.

달리기, 수영, 빨리 걷기, 자전거 등 유산소 운동이 고혈압 환자에게 좋다.

꼭 매일 할 필요는 없다.

약간 숨이 차는 운동을 일주일에 4~5번 꾸준히 한다.

너무 추우면 운동을 쉬거나 모자를 쓰고 옷을 따뜻하게 껴입고 나간다.

♣ 4. 담배는 끊고, 술은 멀리 한다. ♣

담배는 혈관을 병들게 하는 독이나 마찬가지이므로 반드시 끊는다.

술은 혈압 조절을 방해하고 고혈압증도 불러일으킨다.

술은 꼭 먹어야 한다면 1~2잔에서 끝내고 조금 마실 자신이 없다면 아예 입에 대지 않는 것이 좋다.

♣ 5. 정상체중을 유지한다. ♣

비만인 사람은 대부분 혈압이 높다.

반면에 살을 빼면 자동으로 혈압이 떨어지는 효과가 나타날 수 있다.

항상 정상 체중을 유지하도록 노력한다.

♣ 6. 스트레스를 다스린다. ♣

성질이 급하고 다혈질인 사람은 고혈압이 잘 생긴다.

열을 내서 혈압이 오르는 것이 아니다.

화를 내면 아드레날린이 많이 분비되고, 호르몬은 교감신경을 자극해서 맥박을 빨리 뛰게 하고 혈압을 올린다.

전문의는 “스트레스는 그때그때 풀고 좀 더 여유로운 생각과 행동을 하는 것이 좋다.”고 조언한다.

이 밖에도 고혈압 환자는 갑자기 무리하게 힘을 주지 말아야 한다.

변비에 걸리지 않도록 주의하고, 무거운 물건을 드는 일은 피해야 한다.

혈압을 낮추는 약을 먹고 있다면 마음대로 약을 끊으면 안 된다.

갑자기 약을 끊으면 심근경색이나 뇌졸중이 일어날 수 있기 때문이다.

다이어트 약, 감기약, 알레르기 약 등은 혈압을 올릴 수 있으므로 먹어야 한다면 주치의와 상의를 가진다.

◈ 고혈압 젊다고 안심하면 탈난다,. ◈

예전에는 고혈압 하면 60대 이상 고령 환자가 대부분을 차지했다.

지금도 고령 환자가 많긴 하지만 식습관, 생활습관 등의 다양한 변화로 인해 고혈압이 생기는 연령이 점차 낮아지고 있다.

전문의는 “젊을수록 스트레스에 노출되는 상황이 많고, 일을 하느라 식생활 조절이 어려운 사정”이라며 “평소에 자신의 혈압 수치에 관심을 두고 혈압을 올리는 습관을 피해야 한다.”고 강조한다.

한편 20~30대 젊은 층에서 고혈압이 생겼다면 다른 접근이 필요할 수도 있다.

젊은 고혈압 환자가 약을 먹어도 혈압이 떨어지지 않는다면 갑상샘질환, 부신질환, 신장질환이나 심혈관 기형 때문에 혈압이 오른 것일 수 있다.

이 경우는 약이 듣지 않는다고 고혈압 치료를 포기할 것이 아니라 정밀 검사를 받아 원인을 찾아야 한다.

감귤 껍질에 숨겨진 비밀

껍질의 하얀 부분. 귤과 같이 먹으면 엄청난 효과

감귤의 계절입니다.

누가 뭐래도 겨울의 대표 과일은 감귤인데요,

본고장인 제주도의 농가는 이맘때만 되면 동원가능한 모든 인력을 감귤 밭으로 끌어 모으기에 바쁩니다.

사돈에 팔촌 눈치 볼 것 없이 최대한 모아야 제때 수확하여 고품질의 감귤을 제 값 받고 팔 수 있기 때문입니다.

정말 맛있는 제주감귤.

맛있게 먹는 것도 정말 중요합니다.

많은 분들이 귤을 드실 때, 한번 벗겨낸 귤의 하얀색 부분을 깨끗하게 다듬어서 드시는 분들이 계십니다.

그런데 이 하얀색 부분에는 대단한 물질이 들어 있는데요,

감귤 껍질 안쪽의 흰 부분과 알맹이를 싸고 있는 속껍질에는 식이섬유인 펙틴 성분과 비타민P가 다량 함유돼 있습니다.

펙틴 성분은 대장 운동을 원활히 하고 변비를 예방하며 지방의 체내 흡수를 막는 상당한 효과가 있으며, 다른 과일에는 쉽게 찾아볼 수 없는 비타민P는 바이오플라보노이드(Bioflavonoids)라고 하며, 헤스페리딘(Hesperidin), 루틴(Rutin) 등을 가리키는 말로 모세혈관을 튼튼하게 하여 출혈이나 멍이 드는 것을 방지하고, 콜레스테롤을 저하시키는 기능이 있습니다.

귤 껍질부분에 함유되어 있는 물질이 '헤스페리딘'입니다.

특히 감귤에 많이 함유되어 있는 비타민C와 동시에 섭취 했을 때는 더욱 효과적이라는 전문가의 연구결과도 있습니다.

또한 헤스페리딘은 식품 외에도 피부에도 그 효과가 뛰어나 보습, 미백 효과를 목적으로 하는 화장품 등에도 많이 이용되고 있습니다.

'비타민C'덩어리라고 불리는 감귤은 겨울철 감기예방은 물론 피부미용과 피로회복, 스트레스 해소에 특히 효과가 좋은데, 감귤 100ｇ에는 비타민C가 36㎎이나 들어 있기 때문에 하루에 감귤 두개만 먹어도 성인 하루 비타민C 요구량인 50㎎을 섭취하고도 남습니다.

그러기 때문에 귤껍질에 붙어있는 하얀 껍질과 귤을 함께 드시는 것은 비타민C와 비타민P, 서로의 기능이 배가되어 더욱 강력한 효과를 발휘합니다.

또한 우리 몸에서 쉴 새 없이 움직이는 장을 청소해 주고 혈액의 흐름을 좋게 해주는 효과가 있는 '구연산'은 귤 1~2개에 무려 5g이나 들어 있습니다.

하얀 껍질에 다량 함유된 비타민P의 효능으로는 다음과 같습니다.

- 비타민C와 같이 섭취하면 기능이 강화한다.

- 모세혈관을 튼튼하게 한다.

- 모세혈관의 투과성을 억제하여 동맥경화, 고혈압예방에 좋다.

- 출혈이나 멍이 드는 것을 방지

- 항염, 항균, 항산화 기능이 있다

- 심혈관 질환, 당뇨병, 등의 발병률을 감소시킨다.

귤껍질도 버리지 마세요.

그리고 드시고 난 귤 껍질은 절대로 그냥 버리지 마시고 재활용하시기 바랍니다.

바싹 말린 껍질을 빻아 만든 가루에 뜨거운 물을 부어 차로 마시면 위가 튼튼해지고, 감기도 감쪽같이 낫는다고 했습니다.

그리고 목욕물에 귤껍질을 넣고 목욕하면 냉증을 치료하는데 좋을 뿐 아니라, '테르펜유' 라는 노란색의 끈끈한 액체 성분이 있어 각종 세정효과를 보고자 할 때 많이 사용됩니다.

'귤껍질 활용법' 을 검색해 보시면 재활용 하시는데 많은 도움이 될 것입니다.

뜨거운 커피를 종이컵에 담아 마시는 것은 건강에 치명적...

종이컵은 종이로만 되어 있으면 수분이 금방 종이에 흡수되어 사용할 수 없기 때문에 내부에 폴리에틸렌이라는 일종의 플라스틱(고분자 화합물질)으로 코팅처리를 하게 됩니다.

문제는 이것이 높은 온도의 액체와 만나면 환경호르몬, 발암물질이 녹는다는 것입니다.

이 폴리에틸렌은 건강에도 치명적이지만, 재활용률을 낮추는 주범이기도 합니다.

내부 코팅은 기계로만 벗길 수 있기 때문에, 종이로 만들어졌지만 실제 재활용률이 매우 낮습니다.

전체 생산량의 14%만 재활용되고 나머지는 매립, 소각된답니다.

일회용 종이컵을 자연분해하는데 20년이라는 시간이 필요하고 처리비용만 연간 60억원이랍니다.

종이컵 65개를 모으면 재생화장지 1롤을 만들 수 있구요...

국내 종이컵의 연간 사용량 10억개 가량을 재활용하면

매년 여의도 면적의 10배가 넘는 숲이 만들어지는 효과를 얻을 수 있다고 하니 가장 좋은 것은 사용하지 않는 것이겠고, 부득이 사용하게 된다면 제대로 분리배출을 해야겠지요?

부득이 종이컵을 사용해야 할 때는 가급적 뜨거운 음료보다는 차가운 음료와 미지근한 음료를 담아 드시고, 뜨거운 음료를 부으면 종이컵 내부에 코팅처리된 폴리에틸렌에서 발암물질이 녹게 된다는 점...

한 번 더 기억해 두시면 좋겠지요?

자신의 건강을 위하여, 자연보호를 위하여 종이컵 한 번 덜 사용하기, 사무실 등에서는 자신의 전용컵 사용하기 등을 실천해 보는 것은 어떨까요?

민간요법 종합 비법

마늘 된장덩이

껍질을 벗겨 통째로 구운 마늘을 강판에 갈아서, 같은 분량의 된장과 섞은 후 10원 짜리 동전 정도의 크기로 빚은 다음, 이것을 다시한번 굽는다.

구운 마늘 덩이 1개를 잠자기 전 찻잔에 넣어 뜨거운 물을 부어 복용하면 목의 통증이 사라지고 초기감기는 깨끗이 치료된다.

피로회복, 냉증, 불면증, 신경통 등에도 효과가 있다.

마늘 넣은 무즙

강판에 무를 갈아 즙을 낸 후, 여기에 마늘 한조각을 찧어 넣어 먹으면 재채기와 콧물 감기에 잘 듣는다.

무즙에 물엿

무를 얇고 둥글게 썰어 병에 넣고 여기에 물엿을 섞는다.

이렇게 잠시두면 무즙이 나와 물엿과 섞이는 데 이를 하루 여러 차례 한숟가락씩 복용하면 목의 통증과

기침에 효과가 있다.

계란술

"난주"라고도 하는데 정종을 한잔 정도 부글부글 끓을 정도로 뜨겁게 만들어 그 속에 계란을 두세개 넣고 잘 뒤섞어 잠들기 전 단숨에 마신다.

두통이나 오한이 깨끗이 사라진다.

파

콧물이 줄줄 흐르는 코감기일 경우, 파의 뿌리쪽 흰 부분을 1cm 크기로 잘라, 잠들 때 콧잔등위 끝 부분에 반창고 등으로 붙인다.

얼마 후 콧물이 멎고 상쾌해진다.

솔잎 달인 물

깨끗한 솔잎을 주전자에 한줌정도 넣고 끓인다.

처음 물의 양이 절반 정도로 줄어들 때까지 달여 맛이 떫고 시큼할 정도로 만든다.

이를 한 찻잔 분량으로 하루 1회 복용하면 고질 감기에도 잘 듣는다.

중풍, 류머티즘, 천식, 고혈압, 빈혈에도 효과가 있다.

파뿌리즙

큰 파뿌리의 수염부분 3대를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 다음 참기름 3숟가락을 넣고 약한 불에 졸여 즙을 먹는다.

젖먹이 아이들이 감기로 인해 열이 오를 때 젖에 체한 때 조금씩 먹이면 효과를 볼 수 있다.

목감기, 가래, 기침 치자열매 달인 물

관상용 식물인 치자열매를 20개쯤 그늘에서 말린 후, 약한 불에 위스키 빛깔이 날 때까지 1시간 가량 달인다.

한 스푼만 마셔도 목의 불쾌감이 싹 달아난다.

하루에 두 세번 마시면 완벽하게 목의 통증이 사라진다.

편도선염, 입안이 헐거나 잇몸이 부었을 때도 효과가 있다.

무즙과 벌꿀

무즙을 만든 후 그것의 3분의 1분량의 벌꿀을 섞은 것을 하루 5-6차례 한 스푼씩 복용, 3일정도면 열이나 목의 통증이 완전히 없어진다.

생파껍질 : 생파를 얇고 둥글게 썰어 가제로 싸서 목에 감는다.

파의 점액이 열 때문에 바싹 마르면 생파를 갈아붙인다.

이를 3-4회 반복하면 목의 통증이 사라진다.

정종찜질

가제에 정종을 축여 목에 대고 그 위에 붕대를 감는다.

가제가 마르면 다시 정종을 축여 목에 댄다.

2-3회 되풀이하는 동안 목의 통증이 사라진다.

도라지 달인 물

도라지는 건위 강자의 묘약.

뿌리째 흙이 묻은 그대로 말려 끊여 내는데 이를 한 컵 정도 마시면 기침이 즉시 멈춘다.

목이 아플 때는 이 물로 양치질을 한다.

기관지염에도 특효가 있다.

매실차

말린 매실을 대 여섯 개쯤 으깨어 뜨거운 물을 부어 마시면 어지간한 기침은 간단히 멎는다.

기침 분만 아니라 딸꾹질과 재채기에도 특효약이다.

열이 나는 감기 표고버섯 달인 물

시장에서 살 수 있는 표고버섯 15g에 물 3컵을 넣은 후 반으로 졸아 들 때까지 약한 불에 달인다.

이 물을 아침저녁으로, 한잔씩 마시면 열이 씻은 듯이 가라앉게 된다.

고혈압이나 위장장애에도 적합하다.

푸성귀 머리띠

무나 무청을 이마에 두르고 붕대 등으로 매어두면 잎이 열을 흡수해 마르게 된다.

이를 3-4회 새잎으로 교환해 주면 열이 내린다.

위가 쓰리고 아플 때 벌꿀 넣은 계란술

붉은 포도주와 벌꿀을 반반씩 섞은 후 계란을 넣어 마신다.

그리스에서 유래한 난주로 고래로 부터 불로장수의 묘약으로 전해져 온다.

마신 직후부터 쓰린 위를 편안하게 해준다.

감자즙

위가 아픈 데는 무엇보다 좋은 특효약.

특히 감자껍질에 위를 튼튼하게 만드는 솔라닌이란 성분이 있으므로 껍질 채 강판에 갈아 즙을 내 마신다.

이때 싹이 돋은 부분은 독성이 있으므로 꼭 제거해야 한다.

너무 많이 먹어도 안되며 하루에 감자 한 개의 즙을 내 3번에 나누어 복용해야 한다.

공복시 벌꿀

위염에는 벌꿀이 특효다.

아침에 일어나는 즉시 벌꿀 한 숟가락을 마신 후 일체의 수분을 삼간다.

1시간쯤 후 식사를 한다.

이렇게 1주일 정도 계속하면 가벼운 위염은 씻은 듯이 낫게 된다.

위궤양, 위경련 대추술

대추는 진정과 강장에 특효.

위경련이 격렬하게 자주 일어나는 경우가 아니면 대추술로 위경련은 완치된다.

대추와 술의 비율은 1:3정도. 설탕은 넣지 않는다.

냉암소에서 2-3개월 보관 후 하루 1-2숟가락정도 마신다.

과음하면 오히려 부작용이 생긴다.

선인장 즙

선인장을 강판에 갈아 즙을 내어 한 숟가락 마시는 것만으로 구역질이 따르는 위통에 효과가 있다.

2-3일간 하루 3회 식후에 이 즙을 마시면 위염에 탁월한 효력을 보인다.

선인장 중에는 환각증상을 일으키는 것이 있으므로 알로에나 식용선인장을 택해야 한다.

쑥쥬스

어린잎일 때는 주스로 만들고, 잎이 억세어진 것은 충분히 말린 후, 당초 부은 물의 반정도로 달여서 마시면 위궤양에 놀라운 효험이 있다.

설사, 복통이 심할 때 볶은 땅콩

볶은 소금 적당량을 헝겊으로 싸서 배꼽 바로 밑에 감아 하복부를 따뜻하게 한 후, 볶은 땅콩을 껍질 채 씹어 먹으면 설사나 복통이 낫는다.

10개쯤 먹으면 충분하다.

단식법과 꿀물

설사가 날 때는 밥을 먹지 말고, 미지근한 물 1컵에 벌꿀을 2-3숟가락 타서 마시면 설사나 복통이 멎는다.

십이지장궤양에도 효과가 있다.

사과즙

사과에는 펙틴성분이 다량 함유되어 있기 때문에, 사과 2개 정도를 강판에 갈아 식사대용으로 먹으면 금방 설사가 멎는다.

쑥즙

생쑥을 찧어 즙을 낸 후 물을 조금 붓고 끓여 마시면 약 30분 후부터 설사가 멎는다.

꿀무즙

무즙과 꿀을 3:1의 비율로 섞어서 한번에 20~30ml씩 하루에 세번 먹는다.

설사를 하면서 갈증이 심할 때 효과적이다.

도토리소

삶은 도토리를 햇볕에 말려서 절구에 찧는다.

껍질은 버리고 도토리 분말을 이틀 동안 물에 담구어 쓴 물을 우려낸 후 다시 삶는다.

삶은 도토리에 설탕을 약간 넣어 조금씩 먹는다.

위장염이나 계절적 설사증상에 좋다.

이때 삶을 때는 아홉번 이상 물을 갈아 채우면서 쓴맛이 없어질 때까지 잘 우려내는 것에 유의한다.

당근차

당근 1kg을 잘게 썰어 쌀을 한 두번 씻어버린 쌀뜨물에 설탕을 넣어 끓인 다음 식힌다.

어린아이 설사에 효과적, 갈증이 날 때마다 먹인다.

변 비 알로에 생식

선인장의 일종인 알로에를 엄지손가락 크기로 잘라 생식하면 쾌변을 볼 수 있다.

다만 치질이 있거나 임신중인 사람, 생리 중인 여성은 복용을 피해야 한다.

무청 주스

한 개의 무잎을 즙으로 만들어 하루 한 컵, 5일 정도 마시면 만성변비가 치료된다.

설사에도 효과가 있다고 알려진다.

아카시아 꽃

아카시아 꽃을 날로 자주 먹으면 신통하게도 변비가 치유된다.

그러나 잎사귀나 여린 나뭇가지를 끓인 물은 설사를 멈추게 하는 반대효과가 있음을 유념해야 한다.

독한 술

설사와 변비에 함께 효력이 있다.

잠들기 전 40도 이상의 독한 술을 1-2잔정도 마시면 1주일 후 변비는 물론 설사증상도 씻은 듯이 없어 질 것이다.

무잎

술을 못 마시는 사람일 때는 무 1개 분량의 잎으로 만든 주스나 잎을 날 것으로 하루 한번씩 먹는다.

치질, 다시마물

다시마 칼슘과 섬유질이 장의 세포 조직에 탄력을 갖게 하므로, 매일 다시마를 한 컵의 미지근한 물에 담가 두었다가 아침마다 차 마시듯 마시면 치질이 치료된다.

도라지 달인 물

도라지를 달인 물을 마시거나, 생줄기나 잎을 으깬 즙에 참기름을 섞어 환부에 바르면 치질에 탁월한 효과가 있다.

이 두가지를 함께 실시하면 변비나 장 질환 등도 동시에 치유된다.

연뿌리

시장에서 싼값에 살 수 있는 연뿌리를 둥글게 잘라 가제로 싸서 그 즙을 바르거나 붙여두면 상당한 치유효과를 거둘 수 있다.

무청목욕

그늘에서 말린 무청을 삶은 물에 좌욕을 하거나 목욕물에 섞어 사용하면 특별한 효험이 있다.

삶은 무청을 직접 환부에 붙여 두는 것도 좋은 치료법이다.

쇠고기처방

항문 주위에 혹이 솟는 치질 일 때는 환부를 따뜻한 소금물로 씻어낸 후 얇게 저민 쇠고기를 적당한 크기로 잘라 환부에 붙여 떨어지지 않도록 헝겊 등으로 부착시켜 둔다.

하루 2번 정도 갈아붙이고 1주일 정도 지나면 놀랍게도 아무리 고질적인 치질이라도 쉽게 치료되는 경우가 많다.

달걀노른자기름

계란 노른자 여러 개를 프라이팬에 볶으면 소량의 기름이 나오는 데 이를 계속 환부에 발라주면 숫치질은 쉽게 낫는다.

간장질환, 황달 잉어쓸개 술

싱싱한 잉어의 쓸개를 터지지 않도록 꺼내 소주에 담근 후 단숨에 마신다.

술 종류는 기호에 ]따라 아무 것이나 마셔도 좋으나 가급적 도수가 높은 것이 좋다.

간장 질환에 특별한 효험이 있으며, 나머지 잉어는 고아먹으면 신장병, 당뇨병, 노이로제 등에도 효과가 있다.

당근쥬스

당근은 간장을 정화하는 작용이 강하므로, 당근쥬스 한 컵을 하루 3회 마시면 가벼운 간장질환은 금방 치료되며, 예방효과도 있다.

바지락조개국

황달에 특히 효과가 있다.

바지락조개 3컵과 물3컵을 넣어 그물의 3분의 1정도가 될 때까지 끓인다.

여기에 간장으로 살짝 간을 한 후 하루 3회에 걸쳐 나누어 마신다.

하루만에 효험이 나타나며 중증이라도 3일 이상 가지 않는다.

이 방법이 효과가 없으면 간장손상에 의한 황달이 아니므로 전문의를 찾아가야 한다.

비파나무잎

피를 토할 정도의 악성 간염에는 장미과의 상록교목인 비파나무의 잎이 특효약이다.

비파잎을 햇볕에 말렸다가 끓여, 차대신 마시면 절망적인 증상이라도 거짓말처럼 사라지고 재발도 없다. 술을 많이 마시는 사람은 꼭 기억해 두어야 할 것 같다.

비파 잎 대신 치자열매를 말렸다가 달인 물을 마셔도 좋으나 비파잎만큼은 못하다.

오이꼭지

황달에는 오이꼭지를 말린 후 가루로 만들어 콧속에 불어넣는다.

돌미나리 : 돌미나리를 찧어 만든 생즙을 마시는 것이 황달에 남다른 효과가 있다.

굼벵이

간염에는 굼벵이를 말린 후 가루로 만들어 1-2g씩 하루에 2회 먹는다.

잉어곰국

만성간염에는 잉어와 찹쌀을 고아 만든 국물이 탁월한 효능이 있다.

결석이 생겼을 때 양파 샐러드

양파에는 결석을 녹이는 성분이 있으므로 가급적 자주 생식하는 것이 좋다.

삼백초즙

한약방 등에서 싼값에 구할 수 있는 삼백초를 달여 그 물을 계속해서 넉넉하게 마시면 결석이 작아지고 마침내는 소변으로 배출되게 된다.

신장병, 방광염

골분 생선뼈를 버리지 말고 잘 말려 두었다가 빻아 가루로 만들어 매일 한 스푼씩 먹으면 신장병 치료에 경이적인 효과를 경험할 수 있다.

계속해서 꾸준히 복용하는 것이 비법. 민물고기도 상관없음. 강장, 암 예방에도 효과 있음

수박당

수박의 붉은 부분을 잘게 썰어 냄비에 넣고 부글부글 끊여 형태가 흐물흐물 해지면 헝겊으로 걸러낸다.

이 즙을 다시 끊이면 엿 모양의 끈기있는 수박당이 된다.

이를 주둥이가 넓은 병에 담아두면 장기간 보존할 수 있는데, 신장병에 특효약. 하루 1-2회씩 식후에 한두 스푼씩 따뜻한 물에 타서 복용하면 나날이 신장병이 호전됨을 느낄 수 있을 것이다.

구기자 뿌리 달인 물

한약방에서 싼값에 살 수 있는 구기자 뿌리를 물에 넣어 물의 양이 반정도 될 때까지 달여 하루 반 컵 정도 마시면, 신장병이 점차 치료된다.

꾸준히 마시는 것이 가장 중요하다.

당뇨병,불감증, 간장병, 노이로제, 기미 등에도 효과가 있다.

옥수수수염과 심

열매를 먹고 난 다음의 옥수수 수염 및 심을 버리지 말고 말려두면 방광염의 치료약이 된다.

이를 보리차 대신 끓여 꾸준히 마시면 방광염에 특효이며 일사병 치료에도 좋다.

수박씨 달인 물

수박씨를 모아 두었다가 씨 한 컵에 물4컵을 붓고 물의 양이 4분의 1이 될 때까지 끓인 후 하루 1회 잠들기 전에 마신다.

며칠동안 계속 실시하면 소변 색깔도 좋아지고 방광염도 점차 치유되게 된다.

옥수수수염

오줌이 잘 나오지 않거나 아프고 찔끔거릴 때는 옥수수수염을 물의 양이 반정도 될 때까지 달여 마신다.

말린 옥수수수염을 달인 물은 신장염에도 효과가 있다.

커피와 은행잎

소변이 잘 나오지 않을 때는 커피를 자주 마시는 것이 좋다.

단 커피에는 카페인이 많이 들어 있어 잠을 못 이루는 경우가 있음에 유의할 것.

부작용 없는 방법으로는 구운 은행알을 씹어먹는 것이 있는 데, 하루 10개씩 보름만 씹어 먹으면 소변을 시원하게 볼 수 있다.

요도염, 임질 등 비뇨기 환자일 경우에는 배뇨통도 없어진다.

각종 심장질환

샐러리 볶음

중국 비방에는 돼지의 심장, 민들레 뿌리, 샐러리 등을 참기름에 볶은 음식이 심장병 치료식으로 기록되어 있다.

선인장기름

식용 선인장을 강판에 갈아 즙을 낸 후 하루 3회 한 스푼씩 식후에 복용한다.

심장병 외에 위통, 각기병, 천식에 효과가 있다.

예방효과도 있다.

가지꼭지 달인 물

그늘에서 말린 가지 꼭지 10개 정도를 5컵 분량의 물에 넣어 약한 불로 끓인다.

하루 3회 식전에 한 컵씩 복용한다.

두 달쯤 지나면 심장 압박감이 씻은 듯이 사라진다.

저혈압, 빈혈

말린 새우

새우를 거의 먹다시피 하면 저혈압은 손쉽게 치유된다.

가급적 자주 생식하는 것이 좋다.

꾸준히 통째로 먹는 것이 치료의 비결.

생식하는 것이 가장 좋으나 조리해 먹어도 효과는 마찬가지다.

호박

빈혈이나 월경불순에는 호박을 먹는 것이 특효약이다.

호박에 함유돼 있는 카로틴은 아이를 가진 부인의 젖을 풍부하게 하고, 미혼 여성일 경우 유방이 커진다.

고혈압, 뇌일혈, 동맥경화

무즙

고혈압에는 무즙이 놀라운 효과를 나타낸다.

발작을 일으키거나 쓰러질 경우 즉각 무즙을 먹이면 진정된다.

만성일 경우 하루에 무즙 1-2컵을 규칙적으로 마시면 갱년기 고혈압에 특별한 효험이 있다.

마늘분말

껍질을 벗긴 마늘을 얇게 썰어 하룻밤 동안 쌀뜨물에 담가둔다.

이를 꺼내 2-3일 그늘에서 말린 후 냄비에 볶는다.

볶은 마늘편을 갈라 분말로 만들어 한 스푼씩 하루 1-2회,3-4개월 복용하면, 병원에서 치료중인 중증의 고혈압으로부터도 해방될 수 있다.

솔잎 달인 물

솔잎은 고혈압에 탁월한 효능이 있으나, 이를 남용하여 저혈압이 돼버린 사람도 있다.

깨끗한 솔잎을 한 줌 정도 주전자에 넣고 약한 불에 달여 차대신 이 물을 마시면 된다.

복용 틈틈이 혈압을 체크해 저혈압을 경계해야 한다.

솔잎을 벌꿀에 담근 것

어떤 종류의 솔잎도 상관없지만 새잎이 돋는 4월경의 재래 소나무의 잎이 이상적이다.

깨끗이 씻은 솔잎을 자른 것과 벌꿀, 물을 각각 같은 비율로 혼합해 병에 담는다.

양지 바른 곳에서 발효를 시켜 3개월쯤 지난 후 솔잎을 제거하고 액체를 헝겊으로 거른 후 다른 병에

옮겨 여름에는 냉장고, 겨울에는 냉암소에 보관한다.

한번에 한 숟가락 하루 3회 복용한다.

처음 마실 때는 솔향이 역겹지만 마실수록 애착이 가는 고혈압. 동맥경화 치유제다.

샐러리 생식

슈퍼마켓 등에서 살 수 있는 샐러리를 자주 씹어 먹는다.

일주일쯤 후부터 혈압은 천천히 내려가기 시작한다.

다시마물

한 컵의 물에 다시마 4-5조각을 넣고 하룻밤이 지난 후 그 물을 마신다.

한꺼번에 많이 만들어 놓으면 효험이 없으므로 매일 만들어야 하는 번거로움이 있으나 혈압 강하에는 특효이다.

감나무잎

고혈압에는 감나무 잎을 약간 진하게 달여 꾸준히 마시면 효험을 볼 수 있다.

미나리즙

미나리 즙을 내어 하루 한 컵 꾸준히 마시는 것도 고혈압 치료에 상당한 효과가 있다.

솔잎

4-5월의 어린 솔잎을 찧어 즙을 내어 마신다.

그리고 그늘에서 말린 솔잎을 분말로 만들어 1일 2회 한 숟가락씩 먹는 것이 고혈압에 좋다.

솔방울 술도 좋다.

칼에 베이거나 찔렸을 때

참깨즙

검은 참깨가 가장 좋으나, 없으면 흰 참깨도 상관없다.

볶지 않은 참깨를 한참 빻아 그것이 약간 끈적거리기 시작하면 조금씩 상처에 발라준다.

통증이 금방 가시며 말끔히 치료된다.

부추의 잎

가시가 박히면 부추의 잎을 짓이겨 찔린 부위에 갖다 댄다.

이를 4-5회 되풀이하면 박혔던 가시가 신기할 정도로 머리를 드러내기 시작한다.

이때 족집게 등으로 가시를 뽑아내고 그 자리에 된장이나 간장을 약간 문질러 발라두면 곪지 않고 깨끗이 낫는다.

무의 생잎

칼로 벤 상처일 때는 무청을 짓이겨 발라주면, 곪는 것을 막아주고 상처가 빨리 아물게 된다.

쑥 등 싱싱한 풀잎을 짓이겨 발라도 같은 효과.

화상

오이를 간 것

경중의 화상일 때는 오이를 강판에 갈아 환부에 붙이고 붕대를 감는다.

오래지 않아 통증이 사라지고 하루 1-2회 교환해주면 화상은 신통하게 낫는다.

환부에 수포가 생기거나 검게 변하는 중증의 화상일 때는 흐르는 물에 씻어 열을 빼낸 후 병원으로 가야 한다.

감자를 간 것

불에 덴 환부가 후끈후끈하고 아릴 때 생감자를 갈아붙이면 화기와 통증이 점차 사라진다.

소금물과 벌꿀

뜨거운 냄비나 솥, 프라이팬 등에 덴 대수롭지 않은 화상일 때는 소금물이나 벌꿀을 바르면 피부가 벗겨지지 않고 곧바로 치유될 수 있다.

각종 피부병

검버섯에 계란초

얼굴이나 손발에 이른바 사반으로 불리는 검버섯은 미용상 치명적. 검버섯이 발생했을 경우

계란초를 마시면 금방 없어져 버린다.

만드는 법은 컵에 계란을 깨지 않고 넣은 후 식초를 넣는다.

컵 입구에 랩을 씌워 1주일정도 냉장고에 넣어 두면 달걀 껍데기가 녹아 흐물흐물해진다.

이를 가제로 걸러 하루 1-2회 3스푼 정도 마시다 보면 검버섯은 어느덧 없어진다.

티눈에 약쑥

약국에서 굵은 성냥개비 모양의 약쑥을 구해 티눈의 딱딱한 중심부에 가까이 대고 뜸질을 한다.

아침저녁 1회씩 계속하면 다음날부터 아픔은 줄어들고 20개쯤 해주다 보면 티눈 자체가 깨끗이 없어져 버린다.

하다가 중지하면 아무런 효과가 없음을 유의하고 꾸준히 시행할 것.

딱딱한 티눈의 뿌리가 없어질 때까지 계속해야 재발을 막아준다.

홍색습진에 시금치잎

시금치 생잎을 으깨어 환부에 바른다.

하루 여러 차례 끈기 있게 바르다 보면 가려움증이 사라진다.

이때 식초에 고추 가루를 넣어 빨갛게 된 물을 한달 정도 보관해 두었다가 탈지면에 적셔 환부에 바르면 특효가 있다.

시금치 치료법과 병행하면 더욱 신속한 효과가 있는 것으로 알려진다.

붕어를 검게 구운 것:

민물고기인 붕어를 몇 마리 사서 통째로 질그릇이나 법랑 냄비에 넣고 약한 불에 굽는다.

물을 넣지 않는다.

잠시 후 연기가 나지 않을 때까지 검게 구워서 이를 미세한 가루로 만든다.

이 가루를 악성 종기나 머리의 기계충, 얼굴의 홍색 습진 등에 발라 붙여 두면 뛰어난 치유효과를 볼 수 있다.

사마귀에는 가지꼭지

가지를 갈아서 사마귀에 붙여두는 것이 좋지만, 가지꼭지를 잘라 수시로 사마귀에 문지르면 쉽사리 사마귀가 떨어져 나간다.

감자 간 것 : 감자를 갈아서 환부에 붙여두면 가벼운 종기는 쉽게 낫는다.

밀가루 반죽

통 세탁비누를 가루 내어 밀가루와 반죽해서 환부에 붙이는 것도 반죽하여 붙이는 종기치료법도 있다.

생손앓이에 간장

생손을 앓을 때는 간장을 끓여 약간 식힌 후, 아픈 손가락을 몇 차례 반복하여 담그면 거짓말처럼 아픔이 없어진다.

노이로제, 불면증

대추술

가급적 야생대추가 좋으나 일반대추도 그다지 효력에는 차이가 없다.

말린 대추를 씨에 금이 갈 정도로 자근자근 망치로 두들겨 소주에 담가둔다.

술반 대추반 정도. 1개월쯤 후부터 잠자기 전 한 숟가락씩 먹으면 놀라운 숙면을 취할 수 있다.

노이로제 증상이나 위경련도 함께 치유된다.

구기자나무뿌리

한약방에서 싼값에 살 수 있는 구기자 나무뿌리에 적당량의 물을 붓고 물이 반정도 될 때까지 달여 그 물을 반 컵 정도 잠들기 전에 마신다.

당뇨병, 불감증, 신장병, 간장병 등에도 효과가 높다.

생양파 달인 물

불면증은 대부분 비타민 B1의 부족으로 일어나는 증상이다.

따라서 양파를 썰어 베개 밑에 놓아두는 한편, 양파의 겉껍질 한 줌에 5컵 분량의 물을 넣어 절 반 정도로 달인 후 이 물로 양치질을 하거나 마신 후 잠자리에 들면 불면증은 옛이야기가 될 것이다.

신경통, 관절염, 요통, 견통

올리브유

신경통이 심할 때 올리브유를 환부에 바르고 일광욕을 실시하면, 통증이 신속히 완화되는데 이는 올리브유 성분이 체내 칼슘이온 작용을 촉진하기 때문이다.

쑥차

그늘에서 충분히 말린 쑥을 한줌 따뜻한 물에 넣어 우려낸 차처럼 마신다.

6개월 정도 꾸준히 실시하면 신경통과 류머티즘에 탁월한 효과를 나타낸다.

보리밥

보리로 밥을 지어 천에 싸서 따뜻할 때 아픈 곳에 붙여 찜질한다.

4~7일 후 효과가 나타난다.

소나무주

송진이 밴 소나무 40g에 소주 2리터를 넣고 설탕을 약간 첨가해 병에 넣어서 찬 곳에 2~3일간 보관한다.

한번에 20~30ml씩 하루에 세 번 공복에 마신다.

나팔꽃차

나팔꽃잎 150ml과 씨 15g에 물 100ml를 넣고 반으로 줄어들 때까지 달인다.

찌꺼기를 걸러내고 하루에 두세 번씩 빈속에 먹는다.

단, 임산부는 사용하면 안 된다.

검정콩껍질

검정콩 1되를 시루에 찐 다음 천주머니에 넣어 베개를 만들어 찜질한다.

식으면 다시 데워서 찜질한다.

목을 돌리기 어렵고 아플 땐 효과적이다.

복숭아잎찜질

목이 뻣뻣할 때 복숭아 나뭇잎을 삶아 두툼하게 천으로 싸서 목주위를 찜질한다.

콩잎도 효과가 있다.

편두통, 두통 편두통

두통

통증이 생기면 즉시 벌꿀 한 숟가락 먹는다.

3분 정도 지나면 통증이 가신다.

그러나 이는 임시 방편인 식이요법에 불과하고, 두통의 원인을 보다 자세히 규명해 보아야 한다.

쑥 달인 물

한 줌 정도 분량의 말린 쑥을 달여 마시면 편두통에 효과가 있다.

특히 부인병이 원인인 두통에 탁월한 효능이 있으며, 이때 참깨를  함께 씹어 먹으면 더욱 좋다.

당뇨병

씨까지 먹는 포도

포도는 난치병 치유에 탁월한 효과를 갖는다.

보통 3개월 정도 다른 것을 전혀 먹지 않고 포도만 먹으면, 각종 질환을 손쉽게 치료할 수 있다.

당뇨병의 경우 씨까지 포도를 꾸준히 먹어 치료하는 데 엄청난 끈기와 노력이 필요함은 물론이다.

구기자차

구기자를 구해 차를 달여 마셔도 좋고 구기자에 벌꿀과 술을 부어 술로 만들어 먹거나 나물 등으로 무쳐 먹어도 좋다.

신장병, 특히 악성 신장결핵의 특효약.

말(馬)의 3원칙

당뇨병은 각종 중병을 몸 안에 끌어들이는 역할을 한다.

합병증이 생기는 경우가 많다는 것이다.

따라서 빨리 고칠수록 좋은 데, 치유법은 식이요법에 있다.

"말(馬)의 3원칙"이 그것이다.

즉 "말처럼 풀을 먹고, 말처럼 달리고, 말처럼 일을 하라" 는 것이다.

야채 주스를 하루 한잔 식전에 마시고, 조깅이나 산책을 무리가 가지 않을 정도로 실시하고, 땀을 흘릴 정도로 육체적 일에 몰두하면 점차 치유된다.

좀처럼 효과가 없을 때는 일단 기사회생의 방법인 단식요법을 실시한다.

그러나 이 경우는 어느 정도 체력이 남아 있을 때 실시해야 하며 적어도 1주일 정도 단식해야 한다.

아침은 주스, 낮에는 역시 야채중심의 식사, 저녁도 야채를 먹어야 한다.

단식 후는 미음, 죽, 밥의 순서로 서서히 보통 식사에 들어가야 하는 데 이때도 "말(馬)의 3원칙"을 지켜야 한다.

두릅나무 달인 물

당뇨병환자에게 "생명의 나무"로 알려진 두릅나무는 야산에서 자생하는 낙엽관목,

주로 잎을 약재로 쓰는 데 당뇨병에 탁월한 효과가 있다.

이때는 줄기와 뿌리를 채취해 그늘에 말려 두었다가 조금씩 끓여 차로 마시면 혈당치가 뚝 떨어진다.

일반적으로 알려진 인슐린 요법은 결코 치료법이 아니라는 점을 알아야 한다.

이물은 고혈압도 자연스럽게 낫게 만든다.

말린 콩

말린 콩을 물에 불려서 날마다 10알씩 날 것으로 먹는다.

날콩은 냄새 때문에 먹기가 무척 거북스러우나 코를 잡고 씹어 먹은 후 얼른 더운물을 마시면 수월하다.

천식, 경련, 야뇨증

선인장

천식 치료에 약물을 잘못 이용하면 심장에 커다란 타격을 입는 수가 많다.

특히 어린아이의 천식일 때 약물 사용은 각별히 신중을 기해야 한다.

어른은 식용 선인장 잎을 그냥 씹어 먹으면 천식이 가라앉고, 어린이일 경우는 벌꿀에 선인장 잎을 썰어 넣어 한달동안 둔 후 잼으로 만들어 먹인다.

하루에 1-2회 동전크기의 조각을 먹으면 천식이 그치게 된다.

한달 정도 꾸준히 복용하면 거의 완치된다.

한꺼번에 많은 양의 복용은 절대 금물. 설사를 하게 되기 때문이다.

오이즙

독한 마음을 먹고 순 식초를 한 숟갈 먹거나 오이즙을 기침이 날 때마다 마시면 천식이 가라앉는다.

식초로 요리한 오이무침 등을 꾸준히 먹어도 효과는 마찬가지다.

수세미즙

불교의학에서 그 효능을 인정받은 천식치료제인 수세미즙은 수세미의 어린순을 상처내어 그 수액을 마시는 것.

한번에 반 컵 정도 하루 1회 마시는데, 저온 보존하면 5년 이상 효과가 있으므로, 만성천식환자가 있을 경우 여름철 한꺼번에 많은 수액을 채취해 두는 것이 좋다.

날콩비린내

어린이가 갑자기 경련을 일으킬 때는 날콩을 잘게 썰어 비린내 나는 숨을 어린이 입에 대고 불어주면 놀랍게도 경련이 딱 멎는다.

감꼭지 달인 물

야뇨증이 심한 아이가 있는 가정에서는 감을 먹고 난 후 꼭지를 버리지 말고 말려 두었다가 이를 주전자에 넣고 물이 반정도 될 때까지 달여서 아이에게 먹이면 야뇨증이 낫게 될 것이다.

딸꾹질에도 탁월한 효과가 있다.

눈에 이상이 있을 때

냉이 달인 물

눈이 피로할 때는 말린 냉이를 달여 마시거나 눈을 씻으면 즉효가 나타난다.

냉이가 뛰어난 약초라는 점을 늘 기억해 둘 필요가 있다.

오래 복용하면 간질병, 위장병, 신장병, 고혈압에도 효과가 있다.

벌꿀

눈이 충혈 되거나 침침할 때는 놀랍게도 벌꿀을 한 방울 눈에 떨어뜨리면 피로가 싹 가신다.

처음에는 강한 자극을 받게 되는데, 한참 후에는 상쾌해진다.

눈의 피로가 풀리면 물로 씻어내면 된다.

가급적 어른에게만 실시하는 것이 좋다.

당근주스와 참깨

피로 등으로 인해 눈이 침침해지거나 눈꺼풀에 잦은 경련이 일 때는 당근주스를 만들어 마시거나, 검은 참깨를 한 움큼 끓여 그 물을 마시면 낫는다.

덜 익은 떫은 감잎을 구해 차로 만들어 마셔도 된다.

귀가 아플 때

무즙

중이염으로 고생할 경우 무를 갈아 즙을 낸 후, 면봉에 즙을 묻혀 귓속에 골고루 바른다.

하루 3-4회, 며칠이 지나면 귀가 상쾌해 질 것이다.

피마자기름

외이염으로 귀가 아플 때는 피마자 기름을 두세 방울 귓구멍에 떨어뜨리고 탈지면으로 막아둔다.

단 한차례 실시로 가벼운 외이염쯤은 낫게 된다.

귀에서 소리가 날 때

오미자차

짓찧은 잣 60알을 오미자 달인 물로 삼킨다.

신기가 허약하여 귀에서 소리가 나고 앉았다

일어설 때 앞이 보이지 않으며 어지러운 증상이 있을 때 하루에 세 번씩 먹는다.

가지꼭지 달인 물

입안에 염증이 생겼을 경우, 그늘에서 말린 가지꼭지를 대여섯 개 정도 물에 넣고 달인 후 물이 반정도 줄었을 때 내려놓고 식힌다.

여기에 굵은 소금을 약간 넣고 미지근한 상태에서 하루 2-3회 양치질을 해주면 구내염은 쉽게 낫는다.

축농증, 코의 이상

대파의 줄기

파의 흰 줄기부분을 세로로 쪼개 가운데 속을 제거한 다음 미끈미끈한 것을 콧등에 붙이면, 각종 비염이 치료되고 막힌 코가 시원하게 뚫린다.

소금물

축농증이 심한 경우 소금물로 코로 들이마셔 입으로 뱉어내기를 하루 2-3회 실시하면 의외로 손쉽게 치유되는 수가 많다.

말린 참외꼭지

참외 꼭지 10여 개를 그늘에서 바짝 말린 후 분말로 만들어 잠들기 전 코로 흡입한다.

입을 벌리고 흡입하여 분말이 기관지로 들어가는 것을 방지해야 한다.

연뿌리즙

코피가 자주 나올 때는 연뿌리를 즙으로 마시거나 삶아서 먹는다.

입, 목구멍이 아플 때

다시마 분말

입안에 상처가 나거나 곪았을 때는 다시마를 프라이팬에서 바싹바싹하게 구워 이를 분말로 만들어 이상이 생겼을 때 환부에 바른다.

가급적 분말이 상처부위에 오래 남아 있도록 침 등을 삼키지 않는게 좋다.

혓바늘이 일어났을 때도 효과가 있다.

봉선화 달인 물

목구멍에 생선 가시가 걸렸을 때는 그늘에서 말린 봉선화 꽃, 줄기, 잎을 한 줌 정도 한 컵의 물에 넣어 끓인 물을 마시면, 마시고 있는 사이 생선가시는 흔적 없이 사라져 버릴 것이다.

귤껍질을 약간 구워 씹어 먹어도 효과가 있다.

비듬

가지물

냄비에 베보자기를 깔고 잘게 썬 가지를 잘 싸서 삶는다.

약한 불에서 가지 물을 잘 우려낸 다음 베보자기를 건져내고 그 물을 머리 헹굴 때 사용한다.

약 20분 정도 머리를 적시고 난 후 맑은 물로 다시 헹군다.

3~4일 후면 효과를 볼 수 있다.

양파즙

양파즙으로 머리를 감고 5~10분 후에 헹구어 낸다.

들국화물 : 들국화를 삶은 물에 주 3회 머리를 감으면 비듬제거는 물론 부드러운 머리결을 느낄 수 있다.

◆ 답답한 가슴을 확 뚫어 주는 상추의 효과

- 성질이 차가운 상추, 화병을 풀고 머리를 맑게 해 줘 -

돼지고기와 찰떡 궁합, 불면증 해소와 정력증강 효과 요즘 상추가 제철을 맞았다.

상추는 한국인이 가장 즐겨 먹는 쌈 채소로는 단연 으뜸이다.

세계에서 가장 상추를 많이 먹는다는 우리 국민들. 그러나 상추는 먹으면 졸리다는 사실은 알지만, 상추가 화병을 풀어주고, 머리를 총명하게 해 준다는 사실은 잘 모른다.

제철 맞은 상추를 많이 드실 것을 권한다.

◆ 상추를 가장 많이 먹는 나라는 단연 대한민국 상추를 재배한 역사는 기원전 4500년경으로 알려져 있다.

◆ 머리를 맑게 해주는 상추 상추를 먹으면 머리가 맑아진다.

◆ 가슴에 뭉친 화병을 풀어주는 상추

특히, 소양인의 화병에 상추를 먹으면 화가 잘 풀리는 효과를 볼 수 있는데, 본초 강목(本草綱目)에 보면, ‘상추는 가슴에 뭉쳐진 화를 풀어주며 막힌 경락을 뚫어 준다’고 쓰여져 있다.

◆ 돼지고기와 찰떡 궁합인 상추

본초강목(本草綱目)에서도 ‘상추에는 독성이 있어 벌레가 감히 접근하지 못한다.

뱀이 상추와 접촉하면 눈이 멀어 사물을 보지 못한다.

만약 사람이 중독되면 생강즙으로 해독할 수 있다.’라고 쓰여 있다.

◆ 상추의 효능

상추는 한방에서 뿌리를 제외한 식물체 전체와 종자를 약재로 쓰는데, 식물체는 소변 출혈과 산모의 젖이 부족할 때 효과가 있고, 종자는 고혈압과 산모의 젖이 부족할 때 물을 넣고 달여서 복용한다.

지나치게 스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 한결 기분이 좋아지는 효과를 얻을 수 있다.

상추잎을 꺾을 때 나오는 흰 즙에 진정작용을 하는 락투세린과 락투신 성분이 들어 있기 때문이다.

또한 치아를 희게 하고 피를 맑게 하며 해독 작용을 해 술을 자주 마시는 사람에게 좋다.

상추는 비타민 A와 비타민 B군, 철분과 칼슘, 히토신, 리신 등의 필수 아미노산이 풍부해 여성들에게 좋다.

철분과 필수 아미노산은 빈혈을 예방하며 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 A는 갱년기 이후 여성들의 골다공증 예방에 효과적이다.

상추는 해독작용을 잘 해서 숙취 해소제로 적합하며 피를 깨끗하고 맑게 해주는 작용이 뛰어나다.

◆ 한방요법

신경질 통증을 완화시킨다.

상추에 들어 있는 락투세린과 락투신이 짜증과 스트레스를 누그러뜨리고 통증을 완화시키는 효능이 있어 불면증 치료에 효과적이다.

피로 회복에 좋다.

긴장을 완화시키고 신진대사를 도와 피로 회복에 좋다.

비타민과 미네랄이 풍부해 천연 강장제 역할을 한다.

눈 건강에 좋다.

상추에 들어 있는 루테인은 눈의 신경을 보호하고 눈을 건강하게 지킬 수 있도록 돕는다.

루테인은 상추뿐만 아니라 브로콜리나 시금치 같은 녹색 식물에도 많이 들어있다.

몸속 독소를 해독한다.

피를 맑게 하며 해독 작용도 뛰어나다.

각종 오염으로 인해 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 없앤다.

빈혈을 예방한다.

조혈 효과가 있는 철분이 많이 들어 있어 빈혈 예방에 효과적이다.

숙취 해소를 돕는다.

간장의 기능을 돕고 피를 맑게 해주어 음주후 컨디션을 되찾는데 효과적이다.

숙취로 인한 두통을 해소해주는 역할도 한다.

이뇨 작용을 돕는다.

풍부한 수분과 미네랄이 신장 기능을 활성화해 체내 노폐물 배출을 돕는다.

변비를 치료한다.

섬유소가 풍부해 장운동에 효과적이다. 또 비타민과 미네랄, 수분이 신진대사를 촉진해 배변을 원활하게 한다.

피부 건강에 좋다.

피부 노화를 막는 비타민 B가 풍부하다.

또한 피를 맑게 해 몸속의 독소로 인한 피부 트러블을 진정시킨다.

※ 나이 70代는 달(月)마다 늙는다. ※

詩人 김달진(1907~1989)은 어느 글에선가 쓰기를.....

인생 60대는 해마다 늙고,

인생 70대는 달마다 늙고,

인생 80대는 날마다 늙고,

인생 90대는 시간마다 늙고,

인간 100세는 분마다 늙는다고 했다.

인생 70은 일흔줄에서는 달마다 늙는다고 하며, 숙명적으로 생노병사의 정코스를 달려가는 우리 인생.

예순쯤에는 해마다 주름 하나씩 늘면서 어딘가 노쇠의 증상이 나타난다는 의미를 내포한 말이려니,

따라서 1년에 한 번이라도 건강을 책크해 보면서 건강과 체력유지에 힘써야한다는 말일 것이다.

우리나라 남성들의 평균수명이 74.4세라는데 우리인생!

일흔쯤에는 달마다 신체기능에 이상이 오고 어딘가 치명적인 아픔이 꼭 온다는 말이다.

섭생과 운동에 힘써서 70청춘을 구가하는 사람도 많지만 대부분 자신을 잃고 막연한 불안과 외로움 속에 하루하루 무의미한 세월 죽이기로 허송하고 있다.

늙어서 서러운 인생!

여든줄에는 건네는 인사도 "밤새 안녕 하십니까?"로 변하고 죽어도 그만 살아도 그만인, 아흔줄에는 시간마다 대소변, 病 수발에 간병인이 있어야 하니 그 삶이 결코 축복일 수 없고, 기쁨일수 없는데 하물며, 百歲亨壽를 바란데서야 어찌 욕심이라 않겠는가?

인터넷 어느 글에서 9988 234(아흔아홉까지 팔팔하게)이란 실버(silver)들의 바램을 혹평한 글을 읽고 가슴이 아팠다.

病을 얻어 아파 누워서도 오래 살기만 바란다면 자식들에 게 큰 짐이 되고 부담이 됨을 알아야 하는데... 매일 술이나 마시면서 건강유지에는 힘쓰지 않고서야 어느 효자가 모시려 하겠느냐는 내용이었다.

스스로 病들고 누워서 지나는 100세는 罪惡이다.

최소한 활동에 지장없는 건강이어야 祝福이 된다.

가족이나 간병인의 힘을 빌리는 의존생명은 짧으면 짧을수록 좋고 가족의 바람도 그럴 것이다.

지금 부터라도 우리 모두 건강유지에 힘써 病들지 않고 9988 234할 수 있도록, 祝福받은 長壽가 될 수 있도록 가능한 한 노력에 힘쓰자.

노인 10계명

제일계명 : 자식에게 올인 하지 말라.

제이계명 : 며느리 잘 모셔야 집안이 화목하다.

제삼계명 : 돈은 무덤까지 가지고 가야 한다.

제사계명 : 돈보다 먼저 건강이다.

제오계명 : 젊게 살려면 젊은이를 따라 하라.

제육계명 : 미워도 내 사람이 제일이다.

제칠계명 : 뒤돌아보지 말고 남은 날들을 즐겁게 보내라.

제팔계명 : 작은 것을 크게 기뻐하라.

제구계명 : 오늘 하루가 감사하면 일생이 감사하다.

제십계명 : 자기가 믿는 종교와 잘 거래 하라. 얻는 것이 많을 것이다.

♡ 人生 一無, 二少, 三多, 四必, 五友로 살자. ♡

질곡 많은 인생의 일흔 나이는 정녕 내리막의 종점인가?.

황혼이라고...

슬픔, 허무, 소외라는 말 생각지도 말자.

꿈과 희망 안고 사는 사람에게 나이가 무슨 문제이던가.

건강하고 즐겁게 살려는 우리 실버들  어떻게 살아야 할까.

一無 - 담배끊기 (禁煙)는 필수다.

담배를 즐기면서 장수하는 사람도 있음을 인정한다.

그러나 역시 담배는 끊는 것이 옳다.

백해무익이라 했다.

그 무서운 암의 원인이라는  독소를 돈주고 마시다니

二少 - 소식하고  음주량을 줄이자.

식탐은 비만을 낳고 모든 성인병의 원인이 된다.

과일과 채소 위주로 적당한 양의 소식이 장수의 비결이다.

기뻐서 마시고 슬퍼서 마시는 술도 자제해야 한다.

노년의 폭주는 뇌세포의 손상을 가져와 치명적인 뇌질환의 원인이 되게 하고, 노추로 교양과 인격에 먹칠을 한다.

三多 -  운동, 접촉, 휴식도 필수다.

무엇이라도  매일 즐기는  운동 한가지는 꼭 계속하자.

신체적인 활동이 자유로워야 삶의 즐거움을 느낄 것 아닌가.

접촉 -친구 만나고 사람 만나고 새로운 문명도 만나고, 꾸준히 사회적인 접촉을 유지해야 한다.

아내와의 사랑은 최고의 접촉이다.

피로는 만병의 원인이 될 수 있다.

가능하면 많은 휴식 속에서 재충전 기회를 갖도록 해야 한다.

가장 쉬운 3多로 "많이  걷기, 된장 많이 먹기, 많이 웃기"를 말하기도 하는 데 이것도 충분히 이해가 되는 내용 아닌가.

四必 - 걷고, 배우고, 즐기고, 웃으며 살자.

매일 한시간 정도 걸으면 결코 아파 눕는 일은 없을 것이다.

특히 공기 맑은 새벽에 뒷산, 강변 동네 한바퀴 어디라도 걷자.

목표를 정해 무엇이라도 배우면 늙을 시간이 없을 수 있다.

적성이나 취미를 살려 즐겁게 배울 수 있는 과목을 선택하라

아는 사람보다 좋아하는 사람이, 그보다는 즐기는 사람이 더 좋다.

열려있는 마음으로 세상을 즐기며 사는 지혜를 가져야 한다.

웃음은 스트레스를 해소하고 인생을 즐겁게 하는 활력소다.

억지로도 웃고, 기쁜 일 만들어서도 티없이 크게 웃자.

五友 - 자연, 친구, 책, 술, 컴퓨터를 친구하자.

자연을 벗삼아 산과 강으로 가자.  자연 속에 젊음이 있다.

마음을 열고 담소할 수 있는 친구, 많을수록 좋다.

언제 어디서나 가장 손쉽게 함께 할 수 있는 책을 읽자.

절제해서 잘 마시면 술도 우리 건강과 사교에 도움이 된다.

만물박사 컴퓨터를 배워 컴맹 면하고 인생을 즐기며 살자.

한번 뿐인 우리 인생 버릴건 버리고 배울건 배워서 꿈을 안고 집중할 수 있는 목표를 가질 때 인생말년

무기력에서 벗어나 활력찬 인생을 누리게 될 것 아닌가.

양파 하루에 반개씩 먹자.

비싼 보약보다 좋은 저장양파의 효능.효과.

하루 반 개씩 먹자! 비싼 약보다 낫다!

가족 중에 고혈압으로, 만성피로로 늘 고생하는 사람이 있다면 오늘 당장 식탁 위에 양파를 주인공으로 올려보자..

양파 와인이란 양파를 채를 썰어 붉은 포도주에 넣고 봉하여 2~3일 후에 건더기는 꺼내고 포도주만 밀봉하여 냉장고에 보존해 놓고 1일 2~3회 50ml 정도씩 마신다.(소주잔 한잔가량)

효능

당뇨병의 혈당치와 혈압도 정상화 되고 노안, 무릅 통증이 낳았다.

얼굴이 화끈거리고 수족냉증을 낫게하고, 혈압약으로 못 고친 고혈압이 정상화 되었다.

무릎 통증 때문에 앉지도 서지도 못했는데 양파와인을 먹고 거의 해소 되었다.

벽을 집고야 걸을 수 있었던 무릎 관절통이 양파와인으로 완치되고 체중도 10kg 감소되었다.

양파와인을 매일 마셨더니 일주일만에 이명(耳鳴)이 딱 나았고 무릎 아픈 것도 개선되었다.

양파와인을 매일 마셨더니 협소하고 침침하던 눈이 밝아지면서 비문증(飛文症:눈에서 모기가 나는 것처럼 보이는 증상)이 해소 되었다.

양파와인을 상음했더니 변비, 소변이 시원치 않던 것, 두통이 싹 가시고, 백발과 주름살까지감소되었다.

이상의 거짓말 같은 사실은 일본의 유명한 건강잡지"장쾌"가 명예를 걸고 수십페이지에 체험 사레와 함께 소개된 것이다.

맛있는 양파와인 제조법

재료

양파 1~2개,붉은 포도주 400~500ml 기호에 따라 꿀을 넣어도 된다.

우리나라 남성의 대장암 발병률이 아시아 1위, 세계 4위로 나타났다.

이처럼 대장암 유병률이 높은 것은 한국의 대장암이 '생활습관병'에 가깝기 때문이다.

늦은 저녁 고기 회식, 음주, 흡연, 운동부족, 스트레스 등 대장암을 불러오는 습관을 가진 사람은 누구나 대장암에 노출돼 있다.

서울성모병원 대장항문외과 오승택 교수는 "반대로, 올바른 생활습관을 지키면 대장암은 피할 수 있다."고 말했다.

'대장암 안심 생활습관'을 직장인의 24시간 패턴에 맞춰 알아봤다.

아침에 일어나면 물 한잔

자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마셔서 배변을 자연스럽게 유도한다.

한강성심병원 소화기내과 고동희 교수는 "배변을 제대로 하지 못해 변에 섞인 독성물질이 장기간 대장을 자극하면 대장암 위험이 높아진다."고 말했다.

전날 밤 과음하면 체내 수분이 밤새 알코올을 해독하는 데 사용돼 몸이 탈수 상태가 되는데, 그러면 대변이 굳어져 아침에 변을 보기 힘들다.

물 대신 우유도 좋다.

우유 속 칼슘은 대장암을 막는 데 도움이 된다.

꾸준히 우유를 마시면 대장암 발생률이 30% 내려간다는 연구가 있다.

반찬은 야채, 후식은 과일

하루 200g 이상의 채소와 과일을 먹자.

야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 분량이 각각 200g 정도 된다.

서울아산병원 대장항문외과 유창식 교수는 "과채류의 색이 진할수록 항산화물질이 풍부해 발암물질을 막아 준다."며 " 색깔마다 비타민C·베타카로틴·안토시아닌·엽산 등 암 억제 물질이 다르므로, 다양한 색깔의 채소와 과일을 고루 먹으면 더 좋다."고 말했다.

엽산을 충분히 섭취하면 대장암과 대장용종 위험이 40~60% 줄어든다는 연구가 있다.

대한대장항문학회와 농협중앙회는 대장암을 막아주는 5색 채소·과일 리스트를 공개했다.

식후에는 바깥에서 산책

스트레스는 그 자체가 대장암 발병 위험을 높인다.

더욱이, 한국 남성은 스트레스를 술·담배 등 대장암을 불러오는 방식으로 푼다.

점심식사 뒤엔 건물 밖에 나가 최소 20분 햇볕을 쬐면서 산책을 하자.

스트레스 해소 효과와 함께, 햇볕을 받으면 몸 안에서 저절로 생성되는 비타민D가 대장암 위험을 낮춰 준다.

회식 메뉴는 선·닭고기

소주와 삽겹살을 배부르게 먹는 회식 문화가 한국을 대장암 최고 위험 국가로 만들었다.

삼성서울병원 소화기외과 김희철 교수는 "1주일에 한 번 이상 적색육(赤色肉)을 먹으면 대장암 발병 위험이 30~40% 올라간다."고 말했다.

적색육은 소화과정에서 발암물질인 니트로소화합물을 생성한다.

적색육에 함유된 철은 소화되면서 역시 발암물질인 철이온으로 바뀐다.

회식 메뉴에 닭고기 등 백색육(白色肉)이나 생선을 포함시키자.

2차 술안주는 멸치·노가리

부득이 2차를 가면 순한 술을 고르고, 안주는 멸치·노가리 등 뼈째 먹는 생선을 주문하자.

칼슘은 대장암을 막아 준다.

양주엔 우유를 함께 마신다.

소주, 양주 등 독주에 소시지 등 적색육 가공식품을 곁들이는 건 최악의 조합이다.

일본 남성은 한국 남성과 생활 패턴이 비슷한데도 대장암 발병율은 세계 18위·아시아 3위로 우리보다 낮다. 일본인은 폭음하지 않고 소식하는 데다 육류보다 생선을 즐기기 때문이다.

퇴근 후엔 땀날 정도로 운동

귀가하면 땀이 날 정도로 운동을 하자.

운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고, 면역체계를 강화해서 대장암을 예방한다.

미국 연구 결과, 규칙적인 운동을 하면 대장암 위험이 30% 낮았다.

운동은 땀을 흘릴 정도로 해야 대장암 위험인자인 비만과 당뇨병을 막을 수 있다.

서울대병원 소화기내과 홍경섭 교수는 "비만은 대장암 위험을 50%, 당뇨병은 대장암 위험을 30% 정도 높인다."고 말했다.

수면은 7시간 이상

잠은 7시간 이상 자야 한다. 하루 6시간 이하 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 선종성 용종이 생길 위험이 50% 높다는 미국 연구가 있다.

저녁을 늦게 먹었거나 야식을 했으면 소화가 된 뒤에 잠자리에 들어야 한다.

소화되지 않은 상태로 잠들면 장내 세균이 부패 물질을 많이 만든다.

이 때 증가한 유해 세균이 혈액 속에 침투해 발암 물질을 만들어 대장암 발병 위험을 높인다.

중병을 미리 알 수 있는 가벼운 증세는

1.발 통증... 디스크 위험

발에 무거운 물건을 떨어뜨리거나 새 신발을 신었기 때문이 아닌데, 발에서 날카로운 통증이 느껴진다면 추간판 탈출증과 같은 디스크에 걸렸을 가능성이 있습니다.

특히 아침 시간이나 자리에 앉을 때 통증이 강하게 느껴진다면 검사를 받는 것이 좋습니다.

등 통증이 없고 발만 아프기 때문에 디스크 검사를 전혀 받지 않는 경우가 많습니다.

바닥에 엎드려 하는 코브라 자세(팔을 앞으로 뻗으며 등을 아치형으로 굽혀 뒤로 젖힌다)를 취했을 때 통증이 완화된다면 추간판 탈출증일 가능성이 높습니다.

2. 등 통증... 신장결석 위험

갈비뼈와 엉덩이 사이에서 날카로운 통증이 느껴지는 경우. 통증이 간헐적이라면 일단 무거운 물건을 드는 일은 삼가하도록 하세요.

그래도 아픔이 느껴진다면 신장 결석 우려가 높습니다.

미국 남성의 경우 10명 중 1명이 신장결석을 앓고 있을 정도로 흔한 질환입니다.

제때 치료하지 않으면 결석이 소변이 지나가는 길을 막아 심한 통증을 유발합니다.

통증이 자주 느껴지거나, 아픈 부위가 사타구니 쪽으로 이동한다면 바로 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 치료 뒤 재발을 예방하려면 하루 2.5리터의 물을 마시고, 주 3회 45분간 운동하는 습관을 가지세요.

3. 설사...갑상선기능항진증 위험

하루에도 몇차례 설사를 하고 체중이 감소하는 반면, 식욕이 떨어지지는 않는 상태라면, 단순히 배탈이 난 것이 아닐 수도 있습니다.

갑상선기능항진증은 주로 여성에게 나타나나,

간혹 젊은 남성에게 나타나는 경우도 보입니다.

탈모, 시력과 근육이 약해지고, 조금만 움직여도 금세 숨이 찬 증세가 나타납니다.

설사 증세가 며칠간 계속되고, 숙면을 취하기 힘들며 열기를 견디기 힘들어진다면, 혈액검사를 통해 갑상선 이상을 체크해보는 것이 좋습니다.

4. 다리 통증...심장병 위험

걷거나 달릴 때 다리에 통증이 느껴진다면, 대부분의 사람들은 다리 근육에 무리가 가서라고 생각하게 됩니다.

하지만, 만일 웨이트 트레이닝을 할 때 통증이 심화되고, 빨리 걷기를 할 때 뚜렷이 느껴진다면, 단순히 근육의 문제가 아닐 수 있습니다.

다리 통증은 심장혈관계 질환의 흔한 증세입니다.

혈관이 좁아져 심장발작이나 뇌졸중 위험이 높아졌다는 사인인 것 입니다.

걸을 때 다리 통증이 지속되고 심장병 가족력이 있다면, 가급적 빨리 혈압과 콜레스테롤 수치를 체크하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

5. 발기부전... 파킨슨병 위험

하버드대학 연구팀의 최근 발표에 따르면, 발기부전 증세를 가진 남성들은 그렇지 않은 경우에 비해 노년기에 파킨슨병에 거릴 위험이 4배나 높습니다.

파킨슨병에는 아직까지 특별한 예방법이 없습니다.

하지만, 너무 겁을 먹을 필요는 없다.

일시적인 발기부전은 스트레스, 흡연, 음주, 부상 등으로 야기되는 경우가 많기 때문 입니다.

파킨슨병 증세로는 떨림, 경직, 운동장애, 자세불안정 등이 나타납니다.

가족력이 있을 경우 중년 이후 반드시 검사를 받는 것이 좋습니다.

독성 채소들 9가지는 먹지 말아야!!

1, 화학비료를 이용하여 키운 콩나물

화학비료를 친 콩나물에는 니트로소아민이 들어 있으므로 이런 콩나물은 절대로 먹지 말아야 한다.

그것은 화학비료에 함유되어 있는 아미노기류 화합물이 세균의 작용으로 니트로소아민으로 전환되기 때문이다.

니트로소아민은 사람이 위암이나 식도암, 간암에 걸리게 하는 작용을 한다.

그러므로 콩나물에 화학비료를 치지 말아야 하며 또 이런 콩나물은 절대로 먹지 말아야 한다.

2, 갓 뜯은 원추리나물

원추리나물에는 콜키신이라는 생물염기가 함유되어 있으므로 이것을 먹으면 몸 안에 유독성 물질이 생기게 된다.

만약 몸안에 3~20밀리그램의 콜키신이 흡수되면 대변과 오줌에 피가 섞여 나가게 되며 심지어 중독되어 죽을 수 있다.

그러므로 원추리나물은 말려서 먹어야 한다.

그것은 원추리나물을 가공하여 말렸을 때 찌거나 물에 데치므로 독성이 물에 용해되어 없어지기 때문이다.

그렇다. 원추리나물의 독성을 제거하는 방법으로 섭씨 60도 이상되는 뜨거운 물에 데쳐서 잘 우려내거나 찌거나 말려서 먹음으로써 독성이 있는 산야초를 안전하게 먹을 수 있을 것이다.

3, 갓 뜯은 버섯

버섯에는 포트피린류에 속하는 물질이 들어 있다.

빛에 특별히 민감한 이런 물질이 몸안에 흡수되면 사람은 피부염에 걸리게 된다.

때문에 생버섯을 먹지 말고 말려서 먹어야 하며 마른 버섯으로 채를 볶을 때에도 먼저 맑은 물에 불리웠다가 씻어서 써야 한다. 그래야 중독 현상을 막을 수 있다.

4, 오래된 호박

호박에는 당분이 많이 들어 있다.

때문에 호박을 잘못 보관해 두면 당분이 발효되면서 변질된다.

호박이 변질되면 술 냄새가 나는데 이것을 모르고 먹으면 머리가 어지럽고 온몸이 나른해지고 중하면 구토 설사를 하는 등 중독 증상이 나타난다.

때문에 오래 두었던 호박을 먹을 경우에는 호박속을 잘 긁어 내고 술냄새가 나는가 나지 않는가를 알아 보고 먹어야 한다.

5, 익지않은 토마토

채 익지 않은 푸른 토마토는 독성 물질인 솔라닌을 함유하고 있으므로 먹을 때 떫은 맛이 나고 먹은 후

메스껍고 토하며 머리가 어지러운 등 증상이 나타난다.

그러므로 푸른 토마토로 반찬을 만들어 먹지 말아야 한다.

이런 토마토를 생것으로 먹으면 더 나쁘다.

토마토는 완전히 익은 완숙 토마토가 가장 좋다 .

6, 썩은 생강

생강은 썩으면 사프롤이라는 독성이 강한 유기물질을 생산한다.

사프롤은 간암을 쉽게 초래하기 때문에 썩은 생강을 절대로 먹지 말아야 한다.

7, 푹 절이지 않은 김치

풋나물이나 갓 등 신선한 채소로 김치를 절일 경우 풋나물은 하루가 지나서 부터 질산염이 생기기

시작하고 갓은 20일 정도 되면 질산염이 많이 생기게 된다.

이때에 먹으면 김치속의 질산염이 장관내 세균의 작용으로 독성이 있는 아질산염으로 전환된다.

아질산염은 피 속의 헤모글로빈을 산화시킴으로써 피의 산소 운반 기능을 잃게 한다.

결과 몸 안에 산소가 부족되며 가슴이 답답하고 숨이 차며 온몸이 나른해 지고 정신이 나지 않으며 입술이 새파래지는 등 증상이 나타난다.

그러므로 푹 절이지 않은 김치는 먹지 말아야 한다.

8, 껍질을 벗기지 않은 감자

감자 껍질에는 독성이 있는 알칼로이드 배당체가 들어 있다.

만일 감자를 삶거나 구운 다음 껍질을 벗기게 되면 껍질속의 10퍼센트에 달하는 알칼로이드 배당체가 감자속에 스며들게 된다.

이런 감자를 사람이 먹으면 몸에 해롭거나 심지어 알칼로이드 배당체에 중독될 수 있다.

그러므로 감자는 껍질을 벗긴 다음 삶아 먹어야 한다.

9, 검은 반점이 생긴 고구마

껍질이 갈색을 띠거나 껍질에 검은 반점이 생긴 고구마는 흑반병 병균에 오염된 고구마이다.

흑반병 병균이 배출한 독소에는 고구마 케톤과 고구마 케톤 알코올이 들어 있는데 이런 물질은 쓴맛이 날뿐 아니라 몸에 해독작용을 한다.

고구마를 삶거나 불에 구워도 이런 독소는 쉽게 파괴되지 않는다.

먹은 후 보통 24시간 내에 메스껍고 토하며 설사하는 등 위장관에서 비정상적인 증상이 나타날 뿐 아니라 심하면 열이 몹시 나고 골이 아프고 숨이 차고 혼미해 지는 등 증상이 나타난다.

그러므로 검은 반점이 생긴 고구마는 먹지 말아야 할뿐 아니라 짐승에게도 먹이지 말아야 한다.

★ 常識 뒤집는‘長壽秘訣’ ★

※ 50세가 넘으면 고(高)칼로리 식사(食事)를.

일본 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 70세 이상 노인 5000명을 대상으로 8년간 추적 조사를 실시한 결과, 영양 섭취가 좋지 않고 마른 체형의 노인의 경우 노화가 빨리 진행될 뿐만 아니라 수명도 줄어든다고 밝혔다.

1. 근육량이 줄어들면 결국 몸이 일찍 쇠약해진다는 것이다.

여태까지 동맥경화와 당뇨병 등을 우려해 칼로리 섭취를 제한하는 게 곧 장수하는 지름길이라 믿어온 미국과 유럽 등지의 상식을 뒤엎는 결과다.

2. 이에 따르면, 나이 든 노인일수록 식사를 잘 챙기고 고기와 생선을 다 잘 먹는 등 고칼로리 식사를 해야 한다.

최근 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 노인을 대상으로 한 연구결과 내용을 묶은 <쉰을 넘기면 식사를 잘 챙겨라.>라는 책을 발간했다

노인은 칼로리를 제한하면 영양섭취가 안 좋아져 수명이 짧아진다는 게 결론이다.

또 나이 들어 마른 체형이 되면 체력을 기르기가 더 어려워져서 50세부터 미리 영양 상태에 신경 써야 한다.

물론 일반적으로 봤을 때는 마른 사람이 뚱뚱한 사람보다 지병이 있을 확률이 낮다.

그러나 이번 장기간 역학 조사에서는 마른 체형의 노인이 더 빨리 죽었다고 한다.

3. 사인(死因)은 대부분 암이나 폐렴 등이다.

그러나 사망까지 과정을 면밀히 관찰하면 나이 들어 몸 상태가 허약해지는 과정이 뚜렷이 보인다고 한다.

그러니까 병은 죽음을 앞당기는 방아쇠에 불과하다는 점이다.

몸이 마르고 허약한 상태라면, 마치 마른 나뭇가지가 쉽게 툭 부러지는 것처럼 여러 가지 병에 걸리기가 매우 쉽다.

그중에서도 특히 마른 체형에 영양 섭취가 좋지 않은 노인이 걸리기 쉬운 병은 뇌졸중·심근경색 등 심혈관 질환이다.

고영양과 저영양 상태로 그룹을 나눠 살피면, 저영양 상태 그룹 노인이 고영양 상태 그룹 노인보다 10년 이내에 심혈관 질환으로 죽을 확률이 무려 2~2.5배나 더 높다.

영양 과잉 섭취로 혈관에 지방 등이 쌓여 혈관이 막히고 결국 뇌경색과 심근경색에 이른다고 보는 일반 상식을 뒤집는 것이다.

4. 뇌경색에는 두 가지 타입이 있다.

*아테롬성 혈전성 뇌경색은 혈관에 죽처럼 끈적이는 덩어리인 아테롬(atheroma)이 달라붙는 것이다.

*라크나 경색은 약해진 혈관 내벽에 상처가 나 작은 동맥류(동맥에 생긴 혹)가 생겨 결국 혈관이 파열돼 뇌출혈을 일으키는 것을 말한다.

영양 과다인 구미에서는 아테롬성 뇌경색이 많은 데 비해 일본에서는 식사를 소홀히 하는 노인이 라크나 경색에 걸리기 쉽다.

이유는 단순하다. 근육을 만드는 것은 다름 아닌 단백질을 비롯한 영양소라서 저영양 상태가 지속되면, 신선하고 튼튼한 혈관을 만드는 재료가 부족해지기 때문이다.

또 저영양 상태로는 치매가 빨리 오기도 한다.

5. 세포의 기본 물질을 구성하는 단백질인 알부민(albumin)

콜레스테롤 수치가 낮은 사람이 인지기능이 저하되는 경우가 많다.

신카이 쇼지 도쿄 건강장수 의료센터 연구소장은 “고기를 잘 먹는 노인일수록 알부민 수치가 높다.”고 강조한다.

신카이 소장은 <주간문춘>과의 인터뷰에서 “일본 의학계가 일반적으로 칼로리 섭취를 제한해야 수명이 늘어난다고 보나 이는 미국 의학계 영향을 받은 것” 이라고 지적한다.

일본에서는 남녀 모두 체질량지수(BMI)가 25 이상이면 과체중이라 본다.

이번 조사결과 체질량지수 25인 노인이 사망할 위험이 가장 낮은 것으로 드러났다.

6. 한편 걷는 속도나 손아귀 힘도 수명과 상관관계가 있다는 결과도 나왔다.

특히 걷는 속도가 빠른 편이 느린 편보다 순환기 계통 질병 사망률이 낮다.

흥미로운 점은 특정 운동을 하는 사람보다 오히려 쇼핑이나 가벼운 산보, 취미 활동이나 자원봉사 등 사회적인 활동을 하며 자주 움직이는 사람이 장수한다는 점이다.

운동을 격하게 하면 그 시간 이외에는 집에서 빈둥거리게 돼 전체적인 활동량이 줄어드는 경우가 많았다.

만약 걷는 게 힘든 경우라도 지팡이나 가족의 도움으로 밖으로 자주 나간 노인일수록 수명이 길다.

7. 치매의 경우도 마찬가지.

밖으로 자주 나가 활동하는 편이 집에만 있는 것보다. 치매에 걸릴 확률도 적다.

또 손아귀 힘이 세지 않을수록 8년 이내 사망할 확률이 크다.

근육량이 충분하고 체력이 있는 사람일수록 장수한다는 뜻이다.

신카이 소장은 “건강하게 장수하려면 영양, 사회적 활동, 체력 등 삼박자를 갖춰야 한다.”고 결론지었다.

※ 10年 젊어지는 健康習慣 12가지 ※

작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯, 작은 습관 하나 하나가  모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다.

‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 무심히 지나쳤던 습관들이 사실은 평생건강을 지키는 열쇠일 수도 있다.

더 젊고 건강하게, 10년 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다.

1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.

의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.

고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

2. 매일 조금씩 공부를 한다.

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다.

공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다.

일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가 ‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.

침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.

피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다.

눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.

15분간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.

현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.

아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다.

화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다.

아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.

점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다.

속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다.

그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다.

그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다.

심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다.

‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.

출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다.

바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

9. 하루에 10분씩 노래를 부른다.

스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다.

듣지만 말고 큰 소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.

스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다.

노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다.

평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다.

샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다.

샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다.

이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다.

국에 말아먹거나 찌개국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다.

자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한 가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.

12. 매일 가족과 스킨십을 한다.

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.

엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기 차진다.

부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다.

연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 한다.

부부는 잠을 잘 때 왜 붙어서 자야 하는가?

최근 의학계는 사람의 질병 치료를 수술 대신 온열요법으로 치유하려는 추세에 있다.

그럼에는 다음과 같은 이유가 다분히 있기 때문이다.

아기가 처음 출생할 때는 체온이 섭씨 37도 가량이다가 나이가 들면 차츰 체온은 떨어져서 노인이 되면 36도쯤 되는데, 사람의 체온이 1도 올라가면 면역력은 5배로 증가한다.

잠은 11시부터 새벽 3시 사이(子時에서 丑時사이)에는 꼭 자야 하는데  그 이유는 이 시간대에 면역력을 키워주는 성장홀몬이 분비되기 때문이다.

그리고 바로 그 다음 시간대(寅時)인 3시부터 5시 사이에는 체온이 1도 가량 떨어지게 되는데 사고사가 아닌 경우에는 이 시간대의 사망률이약 67%로 가장 많다고 한다.

또한 35도는 암세포가 가장 왕성하게 활동하는 온도라 하는데 그렇기 때문에 체온을 1도를 올리는 것은 할 수만 있다면 꼭 필요한 건강법이라 할 것이다.

일반적으로 시중에는 몸을 따뜻하게 유지한다는 온갖 건강매트가 나와 있다.

돌침대, 황토찜질매트, 옥 매트, 원적외선방출 ○ ○ 매트...등등 많은 종류의 온열 매트가 원적외선을 방출하고 있는 것은 사실이다.

그러나 대부분은 피부만 따뜻하게 할 뿐 오장 육부의 온도를 올리지는 못한다.

왜냐하면 몸의 표면인 피부의 온도만 오르면 오히려 그 속 오장육부는 오히려 열을 빼앗기게 되므로 몸속은 체온이 내려갈 수도 있기 때문이다.

그 이유는 인체는 원적외선 중에서도 주파수 9~10의 파동으로 구성되어 있는데, 같은 주파수대의 원적외선 파동을 방출하지 못하는 대부분의 온열 매트는 복사열에 의한 체온 상승작용을 할 수 없기 때문이다.

원적외선은 가시광선이나 근적외선과는 달리 심달력에 의해 그 빛이 피부를 뚫고 피하까지 충분히 들어갈 수 있으며, 그 주파수는 4에서 1,000까지 997종이나 되는데 그 중에서도 인체의 원적외선 파동은 9 ~ 10의 주파수대인데,그러므로 특히 같은 주파수의 원적외선 파동을 일반적으로 생육광선 파동이라고 부른다.

보통 36도의 물 한 컵과 또 하나의 같은 온도의 물 한 컵을 옆에 붙여 놓으면 몇 도가 될 것인가?

그것은 당연히 36도이다.

그러나 인체는 다르다.

36도인 두 사람의 몸을 붙이면 같은 생육광선 파동 두 개가 만나므로 복사열이 발생되면서 상승작용을 일으켜 체온은 1도 상승하게 되는 것이다.

복사란 빛이 공기를 통하지 않고 직접 물체에 도달하는 성질을 말하며 몸을 붙인 두 사람의 체온은 모두 37도로 올라간다.

이것을 생육광선의 심달력에 의한 공진현상 또는 공명현상이라고 하는데, 서로 사랑하면 더욱 좋겠지만 사랑과는 관계없이 체온은 상승한다.

돈 안들이고 체온이 1도 올라가서 면역력이 5배나 증가되니 얼마나 좋을 것인가?

재미나는 현상은 복사열이 발생하여 체온이 올라가는 현상은 온도의 영향이 아니고 같은 주파수의 원적외선(생육광선) 파동의 영향이라는 점이다.

그 이유는 36도의 체온을 가진 사람이 표면온도를 20도로 설정한 인체와 같은 9~10 원적외선 주파수인 생육광선 파동의 건강매트에 누워도 체온은 37도로 올라가기 때문이다.

그러므로 체온을 1도 높이는 힘은 온도가 아니고 생육 광선 파동의 효과라는 결론에 이르게 되는 것이다.

건강 온열 매트를 구입할 때, 우리가 유의해야 할 것은 인체와 같은 주파수의 원적외선 파동을 방출하는 지를 살펴서 구입하여야 현명하다 할 것이다.

엄마가 아이의 배를 문질러서 통증을 가라앉히는 것이나, 배가 아플 때 자기 손을 아픈 배부위에 갖다 대어 가라앉은 경험은 누구나 있을 것이다.

엄마와 아이, 또는 손과 배의 두 개의 생육광선 파동이 만나면서 복사열에 의한 체온상승으로 세포가 죽어 생겨난 고름 등을 녹여 주게 되는 것이다.

또한 엄마가 아이를 등에 업어주어 울음을 달래주는 것도 모두 같은 현상으로 보면 될 것이다.

그러니 부부가 늙어서까지 잠자리에서 손잡고 잔다면 얼마나 복 받은 삶일 것인가?

각방 쓰는 여러 친구들, 부부가 서로 의논하여 꼭 붙어서 자도록 시도하면 어떨까요?.

耳.目.口.鼻를 配置한 神의 攝理

人間의 5官을 머리및 얼굴에 配置한 심오한 理由

1. 두 눈이 얼굴의 위쪽에 놓인 이유 :

모든 일을 근시안으로 보지 말고 멀리 내다보라는 뜻,

또 머리 위쪽에 위치한 이유는 뒤를 돌아보지 말고 앞을 향하여 꿋꿋이 나가라는 뜻이다.

2. 귀가 2개이고 입이 하나인 이유 :

말은 적게 하고, 그대신 두배로 잘 들으라는 뜻,

또 귀가 입보다 높은 곳에 있는 이유는 내 말보다는 남의 말을 더 존중하고 겸허하게 받아들이라는 뜻이다.

3. 눈은 감을 수 있고 입은 담을 수 있는 반면 귀는 왜 항상 열려있는 이유 :

남의 말을 차단하지 말고 항상 잘 들으라는 뜻이다.

4. 사람의 혀를 이중벽으로 쌓은 이유 :

사람의 혀가 미움과 분열의 원인이라는 것을 알고 혀에 신경을 많이 썼음.

즉 이빨로 성벽을 쌓고 그래도 마음이 놓이질 않아 입술로 성문을 만들어 닫아 놓은 것이다.

그래서 꼭 진실하고 필요한 말만 하라는 뜻이다.

혀를 잘못 사용하여 상처 받는 일이 많이 있다.

♣國內有名專門醫 20人이 말하는 健康10계명♣

◈ 1계명 /스트레스는 하루를 넘기지 말자!

스트레스는 만병의 근원!

긍정적 사고를 갖는 것이 중요!

① 건강의 가장 큰 적은 바로 스트레스!

스트레스는 불안,초조,우울증세는 물론, 두통,만성 피로 증상을 초래.

면역력 저하뿐만 아니라, 내분비계와 신경계를 교란시킬 뿐만 아니라, 인체 미네랄에 변화를 유발하여,

갑상선 질환, 당뇨, 아토피, 허혈성 심장병 및 중풍과 같은 뇌졸중을 유발하기도 한다.

② 스트레스는 통증을 유발하고 악화시키기도 한다.

스트레스 호르몬이 근골격계 관련 신경을 자극, 파괴시키고 통증을 유발하게 된다.

결국 스트레스가 통증을 부르고,  그 통증이 또 스트레스가 되는 악순환!

긍정적 사고는 고통마저 치료할 수 있다

◈ 2계명/ 술은 2잔 이하, 이틀은 금주하자!

술에 의해 손상된 간이 회복되는 시간은 최소 이틀!

① 지난 한 해 1인당 소주 소비량이 61.6병에 이를 정도로 술을 많이 먹는 나라!

적당한 술은, 친구를 만들어주고, 심장 질환을 예방하는데 도움이 된다고도 하지만, 2잔 이상의 음주는,

뇌세포를 파괴하기도 한다.

또한, 간에 기름을 끼게 해서 지방간을 형성, 간암으로 발전할 수도 있다.

술로 손상된 간이 회복되는데 최소한 이틀이 걸린다는 점을 명심할 것!

◈ 3계명/ 3대 건강 수치를 체크하자!

혈압·혈당·콜레스테롤수치를 아는 것이 성인병 예방의 지름길!

① 혈액은 우리 몸의 건강을 볼 수 있는 지표 중 하나!

특히, 한국인의 3대 사망 원인 중 하나인 심혈관 질환을 좌우하는 수치가 바로 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치이다.

정상 혈압은 120/80 mmHG, 정상 혈당은 공복시 126mg/dl 이하,

정상 콜레스테롤 수치는  200mg/dl 이하가 정상!

② 3대 수치 중의 하나인 혈당은 최근 가장 많은 관심을 끌고 있는 건강 지표.

현재 당뇨 인구는 500만!

가히 당뇨 대란으로 불리우고 있다.

당뇨로 인한 가장 무서운 합병증이 바로, 안과 질환!

백내장은 물론, 당뇨병성 망막증 및 녹내장 심할 경우, 실명할 수도 있다

◈ 4계명 /하루 30분씩, 1주일에 4회 이상 운동하자!

규칙적인 운동은 3대 수치 조절에 필수 조건!

① 비만은 이제, 21세기 인류가 싸워야 할 가장 무서운 공공의 적!

규칙적인 운동은 비만 방지는 물론, 질병에 대한 면역 기능도 증가.

체지방이 연소되기 시작하는 30분은 최소한의 운동 필요시간!

또한, 규칙적으로 1주일에 4회 이상은 해야, 효과를 볼 수 있다!

② 운동은 가장 싸고, 가장 뛰어난 최고의 의사!

특히 통증을 호소하는 많은 환자들에게 주사보다, 약보다 먼저 권하는 게 바로 운동이다!

특히 근육 운동은, 무릎이나 허리를 지탱하는 힘을 키울 수 있으므로, 통증을 많이 느끼는 분일 수록,

근육 운동을 통해 힘을 키워야한다!

◈ 5계명/ 5복 중 하나, 치아를 소중히 하자!

식후 3분 양치, 수백만 세균을 막을 수 있다!

① 예부터 왕을 뽑을 때 ‘니사금’이라 하여, 이를 물은 자국을 볼 정도로, 치아 건강은 중요!

이가 아픈 것으로 인한 통증과 스트레스는 매우 높다!!

이가 나쁘면, 제대로 먹지 못하고, 제대로 먹지 못하면 ? 건강 할 수 없으니, 치아 건강은 삶의 질과도 깊은 연관이 있다!

◈ 6계명/ 6대 영양소를 골고루 섭취하자!

(단백질 탄수화물 지방 비타민 미네랄 식이섬유)

균형잡힌 식사가 장수로 가는 지름길!

① 현대인은 영양 과잉인 동시에 부족 상태!

잘못된 식습관으로 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 많은 질환으로 고통받고 있다.

건강을 위해서는 골고루, 적당히 먹는 것이 중요한데, 그 중에서도, 꼭 섭취해야할 6대 영양소가 바로,

단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄, 식이 섬유이다.

② 한국적인 토종 식단은 6대 영양소를 섭취하기에 가장 이상적!

콩이 들어간 흰 쌀밥에, 된장국에, 나물을 함께 곁들인다면, 6대 영양소를 모두 골고루 섭취할 수 있다!

다만, 문제가 되는 것이 바로 소금이다!

하루 필요 소금량은 5g인데, 한국인의 평균 소금 섭취량은 20g!

짜고 매운 음식으로 손상된  위에 헬리코박터 균이 있을 경우, 염증을 유발하고, 위가 손상되어 점막층이 허물어지며 위궤양과 위암이 발생하기도 한다.

◈ 7계명/ 하루 7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자!

충분한 수면은 좋은 호르몬을 분비!

① 밤에 자는 동안, 우리 몸은 낮동안 손상당한 부분을 복구시키고, 준비하는 역할. 꿈을 꾸며 정신적인

스트레스를 정리하고, 운동으로 손상된 근육과 신경을 다시 이어준다.

이런 역할을 하기 위해, 밤이 되면 멜라토닌과 성장 호르몬의 분비를 촉진.

잠을 제대로 자지 않는 것은, 총기 관리를 하지 않은 채 전쟁터에 나가는 것과 같다!

수면이 부족하거나, 수면의 생체 리듬이 깨지면, 뇌의 혈류가 나빠져 뇌의 기능이 저하되고 면역 기능도 떨어진다.

또 세포의 대사가 원활하게 진행되지 않기 때문에, 몸 안에서 노화가 빠르게 진행된다.

② 미인이 되고! 싶다면 반드시 7시간 숙면을 취해야한다.

자는 동안 분비되는 멜라토닌은, 낮동안 스트레스로 손상된 피부세포를 회복시키고 세포 기능을 유지하는데 중요한 역할뿐만 아니라, 멜라토닌이, 멜라닌 합성을 억제하므로, 잠을 충분히 자야 뽀송뽀송하고 뽀얀 피부 미인이 될 수 있다!

또한 멜라토닌은 모발 성장에도 도움을 주므로, 잠을 잘 자면 피부 미인은 물론, 탈모도 예방하는 셈!

◈ 8계명/ 20대 열정으로 80세까지 사랑하자!

건강한 성생활, 10년이 젊어진다!

① 여기서 말하는 열정이란, 건강의 가장 기본이 되는 성생활과 그 능력을 의미한다.

인간의 생식 기관은 죽을 때까지 쇠퇴하지 않는다.

또한“섹스는 뇌로 한다.”는 말이 있을 정도로, 열정이 있다면, 80세까지 건강한 성생활을 누리는 일도 가능.

② 건강한 성생활을 통해 엔돌핀이 증가되고 두뇌가 활성화된다.

엔돌핀은 우울증을 막아주며 스트레스에 대한 내성이 생겨 면역 기능도 강화된다.

③ 섹스는 육체적인 활동!

30분 동안 섹스는 500kcal의 열량을 소모시키고, 이는 조깅 1시간의 운동량과 맞먹는다.

이로 인해 혈액 순환도 촉진되어 심혈관계 기능이 활발해진다.

④ 부부관계가 원만한 여성은 에스트로겐의 혈중 농도가 높아서, 월경, 임신, 출산같은 생리기능이 순조롭다.

이러한 여성 호르몬의 활발한 작용으로 산부인과 질환 예방에도 효과가 있다.

이처럼 체내 여러 가지 호르몬의 활성화와 심리적 안정으로 건강과 장수에 크게 도움이 된다!

◈ 9계명/ 9전 10기! 끊임없이 금연에 도전하자!

금연만 해도 막을 수 있는 질환이 무려 천가지!

① 흡연이 유발하는 암의 종류만 해도, 폐암, 후두암, 췌장암 등 셀 수 없이 많다.

현재 발생하는 모든 암의 3-40%가 흡연 때문!

담배 1개피는 5분 30초의 수명을 단축시키고, 10초당 1명이 사망하는 셈!

② 담배를 피면, 폐활량이 줄어든다.

담배 속 유독 물질인 타르가, 폐속의 폐포를 파괴하고 이는, 폐가 공기를 방출하지 못하는 폐기종이라는 병에 걸릴 확률이 높아지게 된다.

실제 흡연자는 비흡연자에 비해 폐기종에 걸릴 확률이 10배 이상 높다.

처음엔 폐활량만 감소하다가, 점점 갈수록, 호흡이 어렵고, 심한 고통을 경험할 수도 있다.

◈ 10계명/ 10대 질환, 정기 건강 검진으로 막자!

치명적인 질환도 조기발견으로 생존률을 높일 수 있다!

① 한국인의 10대 질환은 당뇨,고혈압,심장 질환,

비뇨기계 질환,위,십이지장 궤! 양 등인데, 이런 모든 건강 상태를 한 눈에 보여주는 것이 바로 건강 검진이다.

10대 질환을 미리 발견하면 조기 치료가 가능하고, 이것은 국가적으로 볼 때도 엄청난 건강 비용과, 수명을 아낄 수 있는 현명한 일!

1년에 한번 씩은 꼭 건강 검진을 통해, 내 건강 상태를 확인하자

건강 지킴이 ‘매실’ 바로 알기

3천 년 전부터 건강보조 식품과 약재로 이용되어 온 매실. 때 이른 무더위에 가족들 건강을 염려하는 바지런한 주부들 매실에 관심이 많다.

배앓이 걱정 없이 마시기에 좋은 매실주스, 다른 반찬 없이 밥 한 공기 뚝딱 비우게 하는 매실 장아찌, 거친 얼굴을 부드럽게 해주는 마사지 재료가 되기도 하는 매실. ‘매실과 함께라면 여름 건강, 걱정 없어요!’

해마다 현충일 즈음 주부 박경희씨(32·경남 진해시)는 경남 양산에 있는 매실 농장으로 향한다.

온 가족이 여름동안 즐겨 먹는 매실을 직접 따러 가는 것이다.

시장에 지천으로 늘린 게 매실이지만 농장에서 직접 따오면 품질 좋은 것으로 골라 올 수 있고, 아이들이 흙을 밟으며 뛰어 놀 시간도 가질 수 있어 일석이조라는 게 박 씨의 설명이다.

“남편이 땀을 많이 흘려 퇴근 후 매실주스를 꼭 마시게 해요.

다른 어떤 음료수보다 갈증을 빨리 해소시켜 주거든요.

이젠 아이들까지 ‘매실 주스 주세요!’ 할 정도예요” 박 씨네 가족의 매실 예찬이다.

비단 매실을 즐기는 것이 박 씨네 가족의 이야기만은 아니다.

마트마다 마련된 과실주 특별 판매 코너를 찾는 소비자들의 발걸음을 보아도 알 수 있다.

매실 주스를 담기 위해 꼭 필요한 설탕까지 반짝 특수를 누린다.

롯데마트의 발표에 따르면 ‘월 평균 매출이 3억5천만 원 정도인 설탕이 작년 6월 한 달에만 13억원어치 팔려나갔다’고 한다.

과실주 코너 중 가장 사랑 받는 것이 바로 매실이다.

갈증 해소와 소화에 탁월한 효과

먼저 경험한 사람들이 입에서 입으로 전하는 매실의 효능, 박달나무 한의원 김원식 원장(대전 둔산점)에게 확인해 보았다.

“동의보감에 따르면 식중독과 이질에 매실의 효능이 크다고 나와 있다.

본초강목에도 매실에 대한 언급이 있는데 세포를 튼튼히 하며 혈액을 정상으로 만들고 번열을 내리게 하여 마음을 편안하게 하고 사지통증을 멈추게 한다”는 게 김 원장의 설명. 잦은 육식으로 인해 현대인들의 몸은 너나 할 것 없이 산성화 되어 있다.

“스트레스로 인해 칼슘의 소모가 많은 현대인들에게 매실은 특히 좋은 음식이다.

구연산과 사과산이 풍부해 칼슘 흡수를 돕기 때문이다.

살균력과 피로 회복에도 좋은 음식이 매실"이라는 김 원장의 설명이 이어진다.

식전에 매실주를 마시면 입맛을 돋우고, 후식으로 제공되는 매실주스는 소화를 돕는 데 효과적이다.

유기산, 구연산, 사과산, 피크린산 등 신맛 성분들이 다 모인 매실. 매실 주스 한 잔 마시면 우리 몸을 부드럽게 마사지 해주는 것과 같다.

신 성분은 우리 몸에 뭉친 것을 풀어주는 효과가 있다.

특히 매실은 음식물, 혈액, 수분에 있는 3독(毒)을 없애는 효과가 있다.

매실 구입은 망종 이후 잘 익은 것으로

이처럼 매실이 인기를 얻자 일부에서 아직 채 여물지 않은 개복숭아를 매실로 속여 팔아 뉴스거리가 되기도 했다.

소비자들이 육안으로 이 두 가지 열매를 구별해 내기가 쉽지 않아서 이런 눈속임이 가능한 것.

매실도 종류에 따라 익으면서 붉은 빛을 띠는 것이 있어 구별하기는 더욱 어렵다.

전남 광양의 매화마을에서 함초롬 농장(www.hamchorom.co.kr)을 운영하고 있는 문미숙씨는 “과육이 큰 것이 수분 함량이 많아 매실청을 많이 얻어낼 수 있다”며 큰 매실을 구입하는 것이 좋다고 충고해준다.

매실을 구입할 때는 두 가지 사실을 잘 확인해야 한다.

덜 익은 풋 매실이 아닌지 낙과 된 것이 아닌지 잘 살펴야 한다.

풋 매실을 구입하지 않기 위해서는 망종(양력 6월6일로 시를 뿌리기 좋은 때라는 의미. 모내기와 보리 베기가 이루어진다) 이후에 매실을 구입하도록 한다.

채 여물지 않은 매실에는 아미그다린이라는 물질이 포함돼 있는데, 많이 먹게 되면 머리가 어지럽고, 구토가 나며 심한 경우 의식장애를 가져 올 수도 있다.

물론 잘 익은 매실이라 하더라도 매실의 씨 부분에는 이 물질이 남아 있다.

단, 매실청이나 장아찌로 담가두면 이런 염려 없이 매실을 섭취해도 무방하다.

매실의 익은 정도를 알아보기 위해서는 열매를 칼로 잘라보면 된다.

씨가 있어 과육이 잘 잘라지지 않으면 잘 익은 매실이고, 씨까지 싹둑 잘라지면 풋 매실이다.

낙과 된 매실은 누렇게 익은 것이 드문드문 섞여 있고 꼭지가 떨어져 있거나 시들시들하다.

함초롬 농장의 문미숙씨는 “매실은 껍질 채 요리를 하게 되므로 무농약 농산물을 구입하는 것이 좋다. 만약 무농약 과실인지 확인할 수 없다면 하룻밤 동안 깨끗한 물에 담가 둔 다음 깨끗이 씻어서 이용하는 것이 좋다”고 충고 해 주었다.

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 매실 활용법

살림살이에 서툰 초보주부라도 쉽게 만들 수 있는 매실 요리. 하나하나 따라 하다보면 올 여름 우리 가족 건강을 지켜 줄 든든한 지원군을 만들어 두는 셈이다.

●매실청 만들기

재료: 매실 10kg, 백설탕 10kg, 깨끗이 소독한 10L들이 유리병 2개, 예쁜 디자인의 자투리 천과 마 끈 조금

만드는 법

1.매실은 흠집이 있는 것은 골라낸다.

2.깨끗이 씻어서 채반에 받쳐 물기를 밤새 빼둔다.

3.유리병은 뜨거운 물을 부어 소독해준다.

4.바닥에 설탕을 깔고 매실을 넣고 설탕을 붓고 교대로 반복해준다. 제일 위쪽에 설탕을 한 번 더 부어준다.

5.뚜껑을 덮고 밀봉한다.

6.예쁜 천으로 뚜껑을 감싸주고 담근 날짜를 적어둔다.

7.닷새 정도 지난 후 매실청이 생기기 시작하면 뚜껑을 열어 고루 한 번 섞어준다.

8.매실청은 100일 이후부터 음용할 수 있다.

9.100일 후 매실 열매는 체에 받혀내고 매실청은 다른 병으로 옮겨 보관한다.

이것만은 꼭!_병을 소독할 때 유리 병 바닥에 물이 묻어 있거나 너무 많은 양의 물을 한꺼번에 부으면 병이 깨질 수 있다.

조금 부어 뚜껑을 덮고 병을 뒤집어 가면 소독해준다.

소독을 제대로 해주지 않으면 매실청 윗부분에 곰팡이가 생긴다.

만들어진 매실청을 물에 희석시키면 매실 주스가 된다.

생선이나 육류요리에 매실청을 넣으면 나쁜 냄새도 없애주고 살균효과도 지닌다.

●매실 고추장장아찌 만들기

재료: 매실1kg, 소금100g, 고추장300g

만드는 법

1.잘 익은 매실을 깨끗하게 씻어 물기를 뺀다.

2.매실 열매에 6등분으로 칼집을 내서 씨를 발라낸다.

3.매실을 옅은 소금물에 담가 하룻밤 재어 둔다.

3.매실을 소금물에서 건져 3-4일 정도 햇빛에 바짝 말린다. (매실 표면이 쭈글쭈글해질 때까지)

4.고추장 항아리에 매실을 넣고 고추장으로 덮어둔다. 고추장 속에 공기가 들어가지 않도록 꼭꼭 눌러준다.

5.한 달 정도 지나면 꺼내 먹어도 되지만 역시 100일은 지나야 곰삭은 맛이 난다.

이것만은 꼭!_매실 장아찌는 삼겹살 먹을 때 같이 곁들이면 더욱 좋다.

콜레스테롤이 몸에 흡수되는 것을 막아주고 육질을 중화시켜 체질개선에 도움이 된다.

●매실팩하기

재료: 매실청 1큰술, 계란물 1큰술, 밀가루 2g, 팩 시트 1장

팩하는 방법

1.위의 재료를 잘 섞어 팩 제를 만들어 둔다.

2.뜨거운 스팀 타월로 얼굴 모공을 열어준다.

3.눈과 입 주위를 제외한 얼굴에 골고루 바른 후 팩 시트를 붙여서 건조시킨다.

4.10분 정도 지난 팩이 다 말랐으면 미지근한 물로 세안한다,

이것만은 꼭!_기미나 각종 피부 트러블에는 매실농축액으로 팩을 한다.

거칠어진 피부나 각질을 제거하는 효과가 뛰어나다.

간혹 피부가 민감한 사람에게 매실 팩이 맞지 않을 수도 있으므로 손 등에 미리 테스트를 한 다음 얼굴에 바르도록 한다.

Tip! 매실청을 장복하면 너무 많은 설탕을 먹게 되는 것 아닐까요?

매실청을 만들고 싶지만 평소 잘 먹지도 않던 설탕을 부대 째 붓는 게 영 맘에 걸린다는 걱정을 하는 주부들이 많다.

매실 10킬로그램으로 매실청을 만들면 매실 원액 10리터 정도를 얻을 수 있다.

(1.5L 음료수병 6개 정도가 나온다)

이걸 그대로 먹지 않고 5배 정도로 희석해 먹는 것이 일반적이다.

그렇다면 30병의 음료수를 만드는 셈. 한 병당 설탕은 300그램 정도가 들어가는 셈이다.

시중에 파는 음료수보다는 훨씬 적은 양의 설탕이라는 것이 사실이다.

콜라캔 하나에 각설탕 9개가 들어간다는 사실을 떠올리면 그리 문제가 되지 않는다는 것이 함초롬농장 문미숙씨의 설명이다.

그래도 걱정이 가시지 않는다면 더 많이 물을 타서 매실청을 음용하도록 하자.

치매를 예방하는 확실한 방법

화장실에서 볼일을 본 후 지퍼를 열어둔 채 그대로 나오면 건망증이고, 화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼일을 보면 치매라는 말이 있지요.

치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 인간으로서의 존엄성은 완전 상실됩니다.

그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.

치매를 예방하는 확실한 방법 50가지를 소개합니다.

01. 아침마다 맨손체조를 하라. 기혈이 잘 돌아 만병이 통치된다.

02. 좋은 물을 많이 마셔라. 논농사나 몸 농사나 물이 풍부해야 풍년이 든다.

03. 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라. 말은 자기부터 영향을 미친다.

04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두, 잣, 토마토, 녹차가 좋다.

05. 두부 청국장등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌영양 물질덩어리다.

06. 계란은 완전식품이다. 코레스테톨 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.

07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.

08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라 .이가 없으면 치매도 빨리 온다.

09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.

10. 편식하지 말라.

11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라.

12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라.

13. 박수를 열심히 쳐라.

14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.

15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.

16. 뜨개질을 하라. 머리와 손을 많이 사용하라.

17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.

18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.

19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.

20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.

21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.

22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.

23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.

24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.

25. 잔소리하지 말라. 하는者나 듣는者나 다 같이 氣가 소진된다.

26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.

27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.

28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. .

29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.

30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.

31. 책이나 글을 많이 읽어라. 소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.

32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.

33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.

34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.

35. 스님은 치매가없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.

36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.

37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다.

38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.

39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.

40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.

41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.

42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다..

43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.

44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.

45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.

46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다.

47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손 청소 손빨래로 하라.

48. 술, 담배와 결별하라.

49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.

50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다.

걷기 치료법 최신판 !

하바드대 연구팀

1. 아침에 눈을 떴을 때 - 심장마비는 아침 시간에 40% 증가한다.

- 잠에서 깨어난 직후 우리 몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비 때문에 혈압상승, 산소 필요량이 증가하고 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고 심장 박동 공급 속도가 느려지게 때문임.

- 침대에서 천천히 일어나고, 아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히 하여 심장 부담을 줄인다.

2. 월요일 아침

- 전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다.

휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다.

- 토. 일요일에 늦잠 자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여 월요일 아침 일찍 일어나는데 부담스럽지 않도록 한다.

3. 저녁 과식 후

- 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방. 고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다.

- 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.

4. 급격히 운동할 때

- 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다.

- 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.

5. 긴장상태가 지속될 때

- 심한 근심. 걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다.

혈압. 심박수. 아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다.

- 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다.

기적의 걷기 치료법

다음은 KBS-1TV 「생로병사의 비밀」 시리즈 가운데 ‘기적의 걷기 치료법 530’이라는 제목으로 방영한 내용을 핵심 요약한 것입니다.

1주일에 5일, 하루 30분 정도 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한가?

그러나 ‘가벼운 운동’으로만 인식하는'걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다.

‘저강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은 달리기와 같은‘고강도 운동’을 단시간 하는 효과를 뛰어넘는다.

걷기는‘한국인의 5대 질병’(고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)의 예방을 넘어 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다.

1주일에 5번 30분 걷기, 즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의 놀라운 효과들을 확인해보자.

‘걷기’의 효과

걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간, 우리 몸속에는 200여개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고, 모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다.

이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다.

‘530 걷기’를 실천하라.

장수촌의 기본조건은 산간지방. 지형의 기복이 심해서 많이 걸을 수밖에 없고 공기가 맑고 건조한 환경이다.

이것은 얼마나 많이 걷고 움직이느냐가 장수와 직결된다는 것을 뒷받침해준다.

미 시사주간지〈타임〉은 얼마 전 “뛰지 말고 걸어라”(Walk, Don’t Run)는 제목의 기사를 실었다.

1주일에 5차례 하루 30분씩 걷기가 건강의 필수요건이라고 한다.

세계보건기구(WHO)도 걷기는 각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기 때문에 매일 30분 정도의 걷기를 권고하고 있다.

이밖에도 수많은 의학 논문들에서 공통적으로 얘기하는 성인병 치료법이 바로 1주일에 5일, 30분씩 걷기이다.

여기서 기억해야 할 숫자는 5일·30분, 즉 ‘530’이다.

그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 ‘530 걷기’, 즉 지속적인 저강도 운동을 강조하는 이유를 무엇일까요?

‘파워 워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라.

대표적인 유산소 운동인 달리기와 걷기를 비교해 보았다.

최대산소섭취량(단위: ㎖/㎏/min)을 비교해보면, 걸을 때 35.85인 수치가 달릴 때는 71.26으로 2배정도 증가했다.

그런데, 필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는 활성산소는 세포를 늙고 병들게 한다.

100% 산소에 노출된 쥐는 1주일 만에 모두 죽고 말았다.

운동 강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데, 저강도 운동인 걷기에 비해 웨이트트레이닝이나 마라톤은 최소 3배 이상 증가한다.

칼로리 소비량을 비교해보면, 걷기는 142칼로리가 소비된 반면 뛰기는 250칼로리로 2배정도 많았다(30분 기준).

그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까?

운동할 때 이용되는 에너지원을 살펴보았다.

운동초기에는 탄수화물이 동원되지만 운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다.

따라서 운동 강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는 비만의 원인인 체지방을 연소하는데 달리기보다 효과적이다.

실제로 칼로리 소비율을 보면 걷기에서는 지방과 탄수화물이 50 : 50인 반면 달리기는 33 : 67로 지방 소비율이 낮았다.

특히 ‘파워 워킹’(빨리걷기)은 칼로리 소비가 높고 심폐지구력, 근력 향상에 효과적이다.

‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증

8자 걸음은 괜찮은가요?

- 8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다.

약간 벌어진 11자 걸음이 좋다.

뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요?

- 평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에 관절염 예방에 도움이 된다.

단, 넘어질 확률이 높기 때문에 뼈가 약한 노인들은 주의해야 한다.

러닝머신 위에서 걷는 것은 어느 정도 효과가 있나요?

- 땅을 딛고 걸어야 가장 효과적이다.

부득이 러닝머신을 이용할 경우는 발판을 10。경사지게 하고서 걸으면 효과적이다.

아침과 저녁, 어느 때 걷는 것이 더 좋을까요?

- 걷기를 포함한 장시간 저강도 운동은 아침보다 저녁이 좋다.

저녁 7시 무렵의 운동이 가장 효과적이다.

특히 당뇨환자는 야간운동을 해야 효과적인 혈당조절이 가능하다.

성인병 환자는 아침운동을 피해야 한다.

이렇게 걸어라!

1. 파워 워킹을 하라.

팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라.

파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 극대화하고 발 전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다.

상체도 이용하기 때문에 일반 워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.

2. 체중의 1% 신발을 신어라.

밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다.

앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다.

운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.

3. 키의 40% 보폭을 유지하라.

큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지·종아리 근육을 강화시킨다.

큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.

4. 15분 간격으로 물을 마셔라.

전날 충분한 물 섭취. 당일 운동 2시간 전, 15분 전, 운동 중 15분 간격으로 물 1컵(200㎖)을 섭취하라.

빨리 걸으면 혈압 떨어진다.

고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다.

일본 국립건강·영양연구소와 국립요양소 중부병원이 고혈압 환자 207명을 대상으로 실시한 연구 결과에 따르면 1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는 운동을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.

운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는 마찬가지인 것으로 나타났다.

특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다.

♡ 혈액형별 맞는 음식 ♡

O형 - 고기를 많이 먹으면 좋아요!

O형의 신체조직은 원래부터 유제품의 신진대사가 잘 이루어지지 않게끔 되어있으므로 가급적 우유는 피하는 게 좋습니다.

그러므로 유제품의 섭취가 꼭 필요한 성장기의 어린이나 임산부는 반드시 칼슘 보조제도 함께 드시는 것이 좋습니다.

하지만 두유는 고단백 식품으로 O형이 먹어도 좋을 대체식품입니다.

주스를 마실 때는 되도록 파인애플 주스를 선택하세요.

살찌는 원인이 되는 부종 (몸이 붓는 현상)과 복부 팽만감을 줄여줄 수 있으니까요.

A형 - 채소가 최고!

각종 미네랄과 효소, 산화 방지제를 제공하는 채소는 A형 다이어트의 필수 식품입니다.

채소 중에서도 A형에게 특히 좋은 것은 브로컬리와 마늘, 양파, 그리고 두부입니다.

채소를 먹을 때는 채소의 이점을 살리기 위하여 가능한 한 자연상태 그대로 섭취하는 것이 좋습니다. 단 고추, 감자, 고구마, 양배추는 주의하셔야 합니다.

A형의 민감한 위를 자극하기 때문입니다.

되도록 이를 대체할 수 있는 다른 식품을 선택하도록 하세요.

파인애플은 소화작용을 키우며 키위는 위암 예방에 효과가 탁월한 비타민C를 제공하므로 좋습니다.

B형 - 닭고기, 밀가루 음식은 피하세요.~

닭고기, 옥수수와 메밀은 피하는 게 좋습니다.

살찌는 주된 요인으로 신진대사를 둔화시키고 인슐린 분비의 혼란과 부종, 피로감을 일으키기 때문입니다.

B형에게는 과일이 좋습니다.

그 중에서도 특히 파인애플에 들어가는 브로멜린 효소는 소화작용을 돕기 때문에 아주 좋습니다.

몸을 덥게 하려면 생강차를, 소화기를 진정 시키려면 시원한 향의 페퍼민트 차를 마시도록 하세요.

몸과 마음이 진정되는 산뜻함까지 얻을 수 있을 것입니다.

저도 B형이거든요.

근데 닭고기를 너무 사랑하죠.~ *^^*

AB형 - 콩 종류를 많이 먹어야~!

곡류나 밀가루 음식도 AB형에게는 잘 맞는 편입니다.

하지만, 메밀과 옥수수는 피하는 게 좋습니다.

항암 효과 뛰어난 건강식품, 두부는 AB형에게는 정말 좋은 음식입니다.

파인애플을 제외한 열대과일은 피해야 하며, 매일아침 레몬 반개를 짜낸 과즙을 더운물에 타서 한 잔씩 마시는 것으로 아침을 시작하면 하루가 즐거울 것입니다.

밤새 체내에 축적된 점액을 씻어내는 효과가 있고, 배설에도 도움이 되기 때문입니다.

적포도주는 심혈관에 좋은 음료로 매일 한 잔의 적포도주를 마시면 심장질환의 위험을 낮출 수도 있습니다.

오메가3란 무엇인가?

약 150년 전 독일의 한 의사는 에스키모인이 결핵에 걸리면 유달리 가래에 피가 많이 나오고, 출혈이 멈추지 않는다는 사실을 알게 됐다.

이는 아마도 에스키모인들의 음식 섭취가 대부분이 동물성이고, 특히 물개고기, 고래고기의 지방섭취와 관련이 있을 것으로 추정됐다.

그 이후 120년이 지난 30년 전 이는 오메가-3에 있는 지방산(EPA)에 의한 것으로 밝혀졌다.

이 물질이 에스키모인의 심장병 발병과 사망률을 감소시키는 데 큰 역할을 한다는 것이었다.

사실 에스키모인들의 심장병 사망률은 비슷한 기후와 풍토를 지닌 덴마크인의 절반밖에 되지 않는다. 그러나 이들이 덴마크로 이주해 살면 심장병 발병률이 비슷해지는 것으로 알려지고 있다.

즉 심장병이 유전적인 요인보다는 먹는 것과 직접 관련이 있다는 뜻이다.

에스키모인 뿐만 아니라 일본·네덜란드 등에서도 생선 소비량과 협심증 발생률은 반비례 한다는 연구결과들이 많다.

오메가-3를 많이 먹으면 왜 협심증과 심장마비가 줄어들까?

핏속의 혈소판은 출혈이 될 때 피를 엉기게 함으로써 더 이상의 출혈을 멈추게 하는 역할을 한다.

하지만 이처럼 피를 엉기게 하는 혈소판의 성질은 거꾸로 혈관에 동맥경화가 진행될 때는 혈관 내에서 엉겨 붙으면서 혈관을 막아버리는 역기능을 하기도 한다.

이런 현상이 뇌에 오면 뇌졸중(뇌경색)이 되는 것이고, 심장에 오면 협심증·심근경색증 등이 일어나 심장마비를 일으키는 것이다.

그런데 오메가-3는 이 혈소판이 혈관벽에 붙는 것을 막아 혈전(피딱지) 형성을 방지해 혈관을 보호하는 작용을 한다.

심장병 환자들이 심근경색 예방용으로 아스피린을 매일 먹는 이유도 이것이 혈소판이 엉키는 것을 막는 효과가 있기 때문이다. (*아스피린이 심장마비 예방에 뛰어난 효과가 있는 이유 중 하나는 바로 염증을 완화시키는데 도움이 된다는 것이다.

오메가-3지방산은 염증완화는 물론 아스피린과는 달리 예민한 위점막을 상하게 하지 않는다는 것이 특징이다.)

오메가-3는 혈관을 확장하는 작용도 함께 하며, 염증을 억제하는 작용이 있어 손상된 혈관을 회복시키는 역할까지 한다는 사실도 밝혀졌다.

오메가-3는 또 면역체계를 활성화시키고, 칼슘의 섭취를 증가시키면서 배출은 감소시켜, 골다공증을 예방하는 효과가 있음도 증명됐다.

오메가-3은 동맥경화증을 호전시키는 효과는 그 자체가 콜레스테롤을 직접 떨어뜨린다기보다는 오메가-3 자체가 갖는 이런 기능 때문으로 볼 수 있다.

오메가-3의 효과

오메가-3를 섭취하면 혈압은 낮아진다.

정상 혈압을 가진 사람에게 그 효과는 경미하지만, 고혈압 환자에게서는 그 효과가 강력하다.

2033명의 남자에게 일주일 두 번 오메가-3가 들어 있는 생선을 먹였더니, 심장마비 발생률이 30% 감소됐다는 연구보고가 있다.

또 다른 대규모 연구에서는 1만1000명의 심근경색증 환자에게 오메가-3를 먹게 한 후 3년반 동안 관찰한 결과, 사망률이 15%가 줄었다.

오메가-3 대신 비타민 E를 섭취한 환자들에게는 사망률의 감소가 별로 없었다.

즉 오메가-3의 좋은 효과는 단지 혈소판에 의한 피딱지 형성을 줄여주는 것만이 아니라는 것이다.

심장병 환자들의 돌연사는 혈관이 막혀서만 오는 것은 아니고 치료가 힘든 악성 부정맥에 의해서도 발생한다.

오메가-3는 이러한 악성부정맥을 어느 정도 막아주는 기능이 있어 돌연사 예방에 일조를 한다는 것이 최근 증명된 바 있다.

이런 악성부정맥을 막는 효과와 혈소판 응집을 막는 작용이 합쳐져 심장병 사망률을 확실히 줄이는 것으로 생각된다. (오동주·고대구로병원 심혈관센터 교수)

오메가-3의 효과

* 오메가-3은 치명적인 부정맥 위험을 감소시켜 심장마비의 재발을 크게 줄인다.

(미국 심장학회 학술지 ‘순환’)

* 1주일에 최소 한 번 이상 생선을 먹은 임신부는 아기를 예정일보다 일찍 낳는 조기 출산율이 3.5배     낮다. (영국 의학지 브리티시 메디컬 저널)

단, 생선에 축적된 중금속을 비롯한 유해성분 때문에 임산부의 경우 1주일에 두 마리 이상의 생선을    권하지는 않는다.

가능하면 생선이나 물개기름에서 추출하여 정제과정을 거친 오메가-3 보조제를 권장한다.

* 오메가-3를 많이 먹으면 전립선암 위험이 절반으로 줄어든다.   (영국 의학전문지 ‘랜싯’)

생선회(오메가-3)를 많이 먹는 사람들은 특히 폐암 중 선암(腺癌) 발생률이 50%나 낮다.

(영국의 암전문지 ‘암’)

* 등 푸른 생선(오메가-3)을 일주일에 한번 먹는 사람은 한달에 1회 미만 먹는 사람에 비해 뇌졸중

위험이 22% 줄어들었다.

(미국 의사협회지)

* 오메가-3 보충제를 복용한 폐경기 여성은 심장병 위험이 27% 감소된다. (임상영양학회지)

* 1인당 생선 소비율이 많은 나라는 우울증 발생률이 낮다.   (미국정신과학회)

* 한 달에 1~3번 생선(오메가-3)을 먹는 사람은 한 달에 한번 미만 먹는 사람에 비해 노인성 안질환인    ‘황반변성’ 위험이 약50% 낮다. (미국 안과학회지)

* 오메가-3은 심장마비 환자의 사망 위험을 30%나 감소시킨다.  (영국 의학전문지 ‘랜싯’)

* 오메가-3에 함유된 ‘오메가-3 지방산’이 조울증 환자의 증세를 낮춘다. (미국 브리검여성병원)

* 오메가-3이 류머티스 관절염과 관절의 통증 등을 완화시킨다. (미국 브리검부인병원)

* 오메가-3이 정신분열 증세를 25%정도 줄인다.  (영국 세필드대학)

* 오메가-3에 들어있는 ‘DHA’가 치매환자에게 인지기능을 높이고 망상증세를 개선시킨다.

(일본 사가미화학연구소)

효 능

고혈압, 콜레스트롤감소, 심장질환 관절염, 당뇨, 동맥경화, 뇌졸증예방 협심증, 두뇌개발, 시력회복 등

오메가3 (물개오일)

오메가3(Omega-3)란 주로 캐나다북극서식 물개에서 추출된 고순도의 불포화 지방산으로써 DHA와 EPA가 그 주성분을 구성하고 있습니다.

일부 지방류의 경우 과다하게 섭취하면 건강에 해롭지만 고순도 불포화지방에 속하는 것으로서 오메가-3라 불리는 지방은 인체에 무해할 뿐만 아니라 건강에 꼭 필요한 필수 성분으로 각광받고 있습니다.

캐나다 북극지방에서 서식하는 물개(인간의 구조와 가장 흡사한 포유류)에서 추출한 오메가 3 성분은 신체의 모든 기능을 6살 이전의 아이의 기능으로 바란스를 맞추어주는 천연추출물로 꾸준히 복용하면 모든 성인병을 예방, 치료하는 신비의 건강식품입니다.

오메가3 복용효과

1. 관상동맥이 막혀서 혈액순환이 단절되어 조직세포가 괴사되는 심근경색증은 콜레스테롤, 중성지방의 증가가 주된 원인이다.

Omega-3는 혈중콜레스테롤 및 중성지방의 수준을 낮추며, 혈전을 방지하고 동맥의 탄력을 높혀주어 혈액의 순환을 왕성하게 한다.

2. Omega-3는 혈소판 응집억제 작용과 혈관확장 작용에 도움을 주어 혈전을 방지하고 고혈압을 낮추는 효과가 있으며, 동맥의 탄력성을 높혀 주어 동맥경화를 사전 방지 할 수 있고 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 작용을 하여 고지혈증을 동시에 예방할 수 있다.

3. 간장의 혈류를 개선하여 간장의 지방대사를 원활히 하는 작용이 있어 콜레스테롤이나 중성지방이 조직에 축적되는 것을 방지한다.

또한 간장의 조직세포에 맑고 깨끗한 혈액을 공급함으로써 간의 기능장애를 개선한다.

4. 혈액순환을 개선하여 인슐린을 분비하는 췌장이나 베타세포로의 인슐린 원료수송과 베타세포로부터의 인슐린 분비작용을 원활하게 하여 당뇨병치료에 도움을 준다.

5. 최근의 연구결과에 따르면, 근육은 때에 맞추어 뼈의 성장을 지시하는 역할을 하며 Omega-3는 근육의 이러한 역할을 지원하여 뼈의 형성을 촉진하고 강화 시키는 작용을 한다고 한다.

6.기타 Omega-3는 우울증의 방지 및 편두통의 사전예방과 치료에 도움을 준다고 한다.

* 기타 연구사례*

최근의 한 연구는 임신중이나 수유기의 태아에게 공급되는 DHA를 보충하기 위하여 추가적인 DHA 섭취가 필요하며 미숙아의 체내조직에는 정상분만아의 조직에서 보다 DHA의 함유가 낮음이 밝혀졌다. Omega-3가 결여된 모유 대용품으로 성장한 유아에게서 시력 및 신경계통의 결함이 나타나는 것도 DHA의 부족에 기인한 것으로 조사되었다.

*상세 설명*

가. 제 조

캐나다 북극에 위치한 뉴펀들랜드에서 잡은 물개의 대부분은 Barry Group에서 오일을 일괄적으로 정제하여 생산하고 있다

나. 효 능

피에 농축된 노폐물을 씻어내 피를 맑게 하여 피의 순환을 원활하게 한다. 피에 기름때가 축적되면 피 순환이 어려워 늘 피곤하고 혈압이 오르거나 콜레스트롤 수치가 올라 치명적인 부작용을 일으킬 수 있다.

물개오일을 어린이가 복용하면 두뇌에 피 순환이 잘되어 머리 회전이 빨라지고 시력이 좋아지며 어른들은 고혈압, 관절염, 동맥경화, 심장질환, 뇌졸증, 당뇨, 피로회복, 정력증강, 콜레스트롤을 감소시킨다.  특히 임신한 여성에게는 오메가3가 필수적이다.

오메가3에는 DHP,DPA 성분이 있어 태아 발육, 신경조직, 두뇌조직, 정신발달등에 도움을 주며, 미숙아 발생을 예방하고 건강한 아기의 출산에 크게 기여한다.

(Canada Health N Vitality 5월호 2003년 발췌)

다. 성 분

* EPA : 혈액응고와 염증등에 의한 심장질환이나 성인병 등을 방지하며, 콜레스트롤을 감소시켜 관절염, 심근경색, 뇌졸중 등을 예방한다.

* DHA : 두뇌개발 및 신경조직을 안정시키며, 시력을 좋게하고, 안과질환 등을 예방한다.

* DPA : 모유에서 찾아볼 수 있는 지방산으로 유아의 신체 및 정신발달에 도움을 준다.

* 오메가3는 불포화 지방산으로 우리몸에 꼭 필요한 성분이지만 몸에서 자체 생성 되지 않으므로 등 푸른 생선이나 해양 동물인 물개에서 추출한 오메가3를 섭취해야 한다.

* 물개오일에서 추출한 오메가3가 일반 등 푸른 생선에서 추출한 오메가3보다 효과가 20-25% 우수하다.

'걷기가 날 살렸다'

갑상선 이상으로 죽음의 문턱을 넘나들던 세실 가테프는 "걷기가 날 살렸다"고 말한다.

갑상선 질환을 선고받을 당시 세실은 다른 사람의 부축을 받지 않고는 걷기도 힘들 정도였다.

그해 여름부터 시작한 걷기는 그녀의 인생을 바꿔놓았다.

그녀는 날마다 조금씩 걷기 시작했고, 겨울이 시작될 무렵 갑상선 질환이 완쾌되었다.

* 이번 동유럽 여행에서도 걷기가 저를 살렸고, 여러 사람을 치유했습니다.

아파 누웠던 사람에게 걷는다는 것은 살았음을 뜻합니다.

걷기는 건강의 시작입니다.

회복과 치유의 시작입니다.

걸으면 낫기 시작합니다.

아니, 이미 나은 것입니다.

목욕은 한 첩의 보약 보다 좋다.

"목욕은 한 첩의 보약보다 좋다"고 말할 정도로 목욕의 건강효과는 매우 높다.

혈류의 흐름 뿐 아니라 경혈과 경락에 대한 열 자극을 통해 기의 순환을 돕기 때문.

한의학에서 보는 다양한 목욕법과 효과를 알아본다.

1, 고온욕 (高溫浴)

목욕탕에 들어갔을 때 뜨겁게 느껴지는 섭씨 42~45도의 물에 온몸을 담그는 목욕법.

몸의 면역력을 증강시키며 열에 예민한 바이러스나 박테리아 등의 활동을 위축시키는 효과가 있다.

또 지방이나 혈액 속에 축적된 나쁜 찌꺼기나 화학성분, 숙취물질을 제거한다.

감기환자, 강도 높은 육체노동을 하거나 만성피로, 숙취에 시달리는 사람에게 좋다.

2, 미온욕(微溫浴)

약간 따뜻하다고 느끼는 섭씨 36~38도 물에서 10분 이상 들어 앉아 목욕하는 방법.

피부혈관을 확장시켜 피가 피부로 몰리게 하며 정신 신경계통을 진정시키는 작용을 한다.

피부미용에 좋고 머리가 복잡하거나 스트레스에 시달리는 사람 또는 불면증 환자에게 권장된다.

고혈압이나 동맥경화증 혹은 심장병이 있는 사람은 주 1~2회 미온욕을 하는 것이 좋다.

3. 전신욕(全身欲)

몸 전체를 담그는 것으로 온몸의 피로가 누적되어 있을 때 적당한 목욕법이다.

수압에 의한 작용으로 전신 근육의 이완 효과가 탁월하다.

이때 물의 온도는 섭씨 37~38도 정도가 적당한데 대개 심장이 물속에 잠겨 5분 이상 지속하기가 어렵다.

4. 반신욕(半身浴)

명치 아래쪽만 담그는 것으로 고혈압이나 저혈압 등 심장 관계질환을 갖고 있는 사람에게 적절한 목욕법이다.

심장을 담그지 않아 직접적으로 무리가 가지 않으면서 몸 전체가 빠른 시간 안에 따뜻해 지기 때문에 오랫동안 지속할 수 있는 효과적인 목욕방법이라고 할 수 있다.

5. 좌욕(坐浴)

물을 채운 욕조에 상체와 다리를 내놓은 채 배꼽 아래쪽만 담그는 목욕법.

방광염, 생리통, 치질 등에 효과가 있다.

이때 물의 온도는 체온보다 낮은 섭씨 25도 정도의 미지근한 물이 좋다.

6. 수욕(手浴)

팔이나 어깨를 많이 사용하는 사람들에게 좋은 목욕법이다.

세면대나 세숫대야에 섭씨 43도 정도의 뜨거운 물을 담고 손목까지 잠기도록 한 후 10분정도 두면 어깨 결림 등의 증상이 완화된다.

7. 족욕(足浴)

섭씨 43도 정도의 뜨거운 물에 발목까지 담그는 족욕은 시간이 없을 때 할 수 있는 간단한 목욕법.

발만 담그는 것이라도 온몸에 작용하기 때문에 초기 감기 증세가 있을 때 효과적이다.

노년의 4고 (老年 四苦)

이 世上에 늙지 않는 사람은 없다.

老後-老年(노후-노년)은 아무도 避(피)하지 못하는 모두의 切實(절실)한 現實(현실)이다.

그것을 豫見(예견)하고 準備(준비)하는 사람과 自己와는 無關(무관)한 줄 알고 사는 사람이 있을 뿐이다.

'老年 四苦'는 결코 남의 일이 아니라 나도 반드시 겪어야 하는 바로 나의 일이라는 事實을 알아야 한다.

첫째가 貧苦(빈고)이다.

같은 가난이라도 老年의 가난은 더욱 苦痛(고통)스럽다.

갈 곳이 없는 老人들이 公園(공원)에 모여 앉아 있다가 無料給食(무료급식))으로 끼니를 때우는 光景은

이미 익숙한 風景이다.

두번째가 孤獨苦(고독고)다.

젊었을 때는 어울리는 親舊도 많고 호주머니에 쓸 돈이 있으니 親舊,  親知들을 만나는 機會도 만들 수 있다.

그러나 나이 들어 收入이 끊어지고, 나이가 들면 親舊들이 하나, 둘 먼저 떠나고, 더 나이 들면 肉體的으로 나들이가 어려워진다.

그때의 孤獨感(고독감)은 生覺보다 深刻(심각)하다.

세번째가 無爲苦(무위고)이다.

사람이 나이 들어 마땅히 할 일이 없다는 것은 하나의 拷問(고문)이다.

몸도 健康하고 돈도 가지고 있지만 할 일이 없다면 그 苦痛에서 벗어나지 못한다.

老年의 가장 무서운 敵이 無聊(무료)함이다.

소외계층 고령자님을 모시고 컴퓨터 교육장으로..牲訴(생소)한 分野로 어렵다고 지레 겁먹고 接近을 주저 하는 것은 自身에 대한 抛棄(포기)라고도 할 수 있다.

初等學校 5學年의 知能과 知識(지식)이면 컴퓨터의 모든 조작이 可能할 程度로 體系的이고 論理的으로 되어 있다.

專門家나 有識한사람만이 쓰도록 만들어진 것이 아니라 萬人이 쉽게 使用할 수 있도록 만들어진 것이다.

아직 글도 익히지 않은 4살짜리가 혼자서 게임을 즐긴다면 믿겠는가?

지금은 컴퓨터를 못하면 疎外階層(소외계층)이 되는 世上이다.

e-메일은 勿論, 個人 홈피나 불로그를 開設해서 運營하면 새로운 世界가 펼쳐지는 것을 經驗(경험)하게 될 것이다.

그만큼 다른 世代도 理解할 수 있고 젊게 사는 方法이기도 하다.

불로그나 홈피에 글을 올리려면 공부도 좀 해야 하고 많은 情報를 檢索(검색)해서 取捨選擇(취사선택)하게 되므로 時間이 그렇게 잘 갈수가 없다고들 한다.

無爲나 無聊와는 거리가 멀게 될 것이다.

老年에 두려워하는 痴邁(치매) 豫防에도 이보다 더 좋은 方法은 없다고 한다.

사이버 세계에는 世代差異가 없다.

모두가 네티즌일 뿐이다.

마지막이 病苦이다.

늙었다는 것은 그 肉身이 닳았다는 뜻이다.

오래 使用했으니 여기저기 故障이 나는 것은 當然하다.

高血壓, 糖尿, 退行性關節炎, 류마티즘, 心臟疾患, 腰痛, 前立腺疾患, 骨多空症은 世界 모든 老人들이 共通으로 가지고 있는 老人病들이다.

늙음도 서러운데 病苦까지 겹치니 그 心身의 苦痛은 이루 말할 수 없다.

늙어 病들면 잘 낫지도 않는다.

健康은 健康할 때 지키고 管理해야 한다.

무릎 保護帶도 健康한 무릎에 쓰는 것이지, 病든 무릎에는 無用之物이다.

수많은 老人들이 病苦에 시달리는 것은 不可抗力的인 것도 있겠지만 健康할 때 管理를 소흘히 한 것이 原因中에 하나이다.

老年이 되어서 持病이 없는 사람도 드물겠지만 體力을 積極的(적극적)으로 管理해야 한다.

나이 들어서도 繼續(계속)할 수 있는 가장 效果的인 運動은 '걷기’이다.

便한 신발 한컬레만 있으면 된다.

持續的인 걷기는 心身이 함께 하는 運動이다.

오랫동안 꾸준히 걷는 사람은 아픈 데가 別로 없다.

全的으로 自己와의 孤獨하고 힘든 싸움이기도 하다.

老年 四苦는 옛날에도, 지금도, 그리고 앞으로도 모든 사람 앞에 있는 避(피)할 수 없는 現實이다.

그러나 準備만 잘 하면 最少化 할 수는 있다.

"人間은 그 누구라도 마지막에 ‘혼자’다.

오는 길이 ‘혼자’ 였 듯이 가는 길도 ‘혼자’이다.

고혈압 = 약에 의존하지 않고 혈압 낮추는 방법!

[ 원인과 증상 ]

고혈압에는 유전적이거나 체질적인 고혈압증과 신장병, 신동맥협착, 내분비이상 등의 질병 때문에 2차적으로 진행되는 것이 있다.

정서감정의 변화작용이 오래 계속되면 신체 전면적인 기능변화를 초래한다.

즉 긴장, 불안, 공포 등의 감정 지속은 신장 및 뇌하수체 내분비물의 정상 분비에 혼란을 가져와서 혈압을 상승시키며, 특히 어떠한 원인에 의하여 부신피질에서 나오는 내분비물질의 과부족 산출에 따라 혈압이 상승한다고 보며, 한방에서는 중풍의 전조증으로 보고, 신수(腎水)부족으로 인하여 혈압이 상승한다고 본다.

일반적으로 남자는 48세, 여자는 40세부터 갱년기 증세가 나타난다.

갱년기가 되면 여러 가지 증상이 나타나는데 아무런 이유 없이 전신이 나른하면서 기동하기 싫고 자주 흥분하며 머리가 무겁고 뒷골이 아프다.

목덜미가 거북하고 머리가 어지러우며 현기증이 난다.

쉽게 피곤해지며 머리 뒷쪽과 어깨가 뻐근하다.

눈이 쉽게 피로하며 뿌옇게 잘 보이지 않는다.

종종 어지럽거나 귓속이 울리고 기억력이 감퇴되고 불면과 전신의 뼈마디가 저리고 아프다.

눈물이 자주 나오며 화를 잘 낸다.

피부에 찌르르하는 전기가 오거나 감각이 둔하다.

손이 떨리며 힘이 없고 손발의 움직임이 둔하며 걷다가 비틀거린다.

말이 엉켜서 잘 되지 않는다.

이러한 제증상이 진행되면 악성으로 변하여 신장장애, 신부전(腎不全), 심부전(心不全), 뇌졸중(뇌출혈) 등에 의하여 졸업하는 예가 많다.

간열증(肝熱症) 고혈압은 두통과 현훈(眩暈), 안면 홍조와 눈꼽이 잘 끼고, 음허양항증 (陰虛陽亢症) 고혈압은 머리가 무겁고 다리가 약하며 화를 잘 내고 간신 음허증(肝腎陰虛症)은 요통과 발뒤꿈치가 아프고 소변이 자주 마렵고 음양 양허증(陰陽 兩虛症) 고혈압은 가슴이 두근거리고 답답하며 양기부족과 새벽에 설사가 잦다.

정상혈압은 최고 139㎜이하, 최저 89㎜이하이고 한쪽 또는 양자가 최고 160㎜이상, 최저 95㎜ 이상이면 고혈압으로 본다.

[ 치    료 ]

ㅇ 재래종 솔잎 또는 잣나무 잎을 1일 5∼10개씩 씹어 그 즙을 삼킨다.

ㅇ 음력 4월에서 8월에 채취한 재래종 솔잎을 병의 1/3 쯤 채우고 꿀 또는 황설탕을 적당히 섞고 물을 부은 후 헝겊으로 덮어 햇볕 잘 드는 곳에 60∼75일 정도 두어 발효시켜 베로 걸러내어 냉장, 매 식전 30분에 1잔씩 마신다. - 천식, 강장 효과

ㅇ 수자해좃(天麻)을 달여 차처럼 마신다.- 콜레스테롤, 청혈, 두통, 감기, 발기부전, 당뇨

ㅇ 조릿대 전체를 음건하여 은근히 달여 차처럼 마신다.- 복수, 각종 암. 저혈압, 몸이 찬 사람은 주의

ㅇ 돌미나리를 즙내어 1/2∼1컵씩 매 식전 30분 또는 식간에 마시거나 돌미나리 250g과 대추 10알을     달여 차처럼 마신다.

ㅇ 뽕나무 줄기와 뿌리를 같은 양으로 달여 차처럼 마시거나 뽕나무 껍질과 율무(또는 솔잎이나 쥐똥나무와 진득찰을 같은 양으로 달여서 매 식전 30분에 1컵씩 마신다.

ㅇ 감잎차를 자주 마시거나(용어해설 참조) 감잎과 구기자 잎을 같은 양으로 달여 차처럼 마신다.

ㅇ 진득찰(希簽)을 뿌리째 즙을 내거나 진하게 달여 매 식간에 200㏄씩 마시거나 진득찰과 감잎, 뽕나무잎, 감초 각 5g을 달여 차처럼 마신다.

ㅇ 콩잎과 솔잎을 그늘에 말려 같은 양으로 분말하여 냉장, 아침 저녁 미숫가루처럼 1수저씩 물 1컵에 타서 마시거나, 박속을 삶아 1일 2∼3회 1컵씩 10일 이상 마신다.

ㅇ 김 한 장을 은근히 구워 분말하여 끓인 물 1컵에 타서 1일 3∼6회 마신다. - 동맥경화 예방, 혈관 청소, 숙취해소

ㅇ 식사시 양파를 자주 먹거나 갈색 껍질을 말려 두고 달여 차처럼 마시거나 즙 또는 중탕하여 반 컵씩 마시거나 양파 1개와 북어 2마리에 콩나물 약간 넣고 달여 적당히 나누어 먹는다.

ㅇ 양파의 푸른 잎, 미나리, 부추, 우엉 잎, 무우잎, 아스파라가스, 당근 중 몇 가지와 솔잎을 적당히 넣고 즙내어 매 식전 30분에 1컵씩 마신다.

ㅇ 가지복달(夏枯草) 15g을 1일 양으로 달여 매 식전 30분에 나누어 마시거나 분말하여 매식전 30분에 4g씩 먹는다.

ㅇ 마늘 400g을 0.5ℓ의 물에 약한 불로 2시간 정도 달여 식힌 후 달걀 노른자위 5개를 넣고 다시 약한 불에 저어 가면서 엿처럼 졸인 후 콩 크기로 환을 지어 냉장, 매 식전 30분에 2개씩 먹는다.

ㅇ 가지를 자주 먹으라(장복은 금함) - 동맥경화, 출혈예방

ㅇ 마늘을 얇게 썰어 쌀뜨물에 1일 밤 재웠다가 그늘에 말려 노랗게 볶아 분말, 아침 저녁 식전 30분에 8∼12g씩 먹는다.

ㅇ 계란 1개를 통째로 잠길 정도의 식초에 3일간 담갔다 부풀어 오르면 헝겊으로 즙을 짜서 찌꺼기는 버리고, 즙을 5홉의 물에 섞어 냉장, 꿀 약간 타서 1일 1홉씩 마신다.

ㅇ 해바라기 꽃판(씨채) 2∼3개와 큰 암탉의 내장을 빼고 삶아 뜨거울 때 닭만 건져 먹는다.

3마리면 근치한다고 한다.

ㅇ 알로에를 가시는 떼어 내고 잘게 썰어 3배의 물에 달여 차처럼 마시거나 즙내어 1잔씩 마신다.

ㅇ 목화씨와 달걀을 적당히 넣고 삶아 점심 식사시 계란만 먹는다.

ㅇ 대합의 입을 벌려 물을 받아 1/3컵(대합 2개 분량) 자기전 30분에 마신다. - 청혈, 혈압 이상, 보간  ㅇ 1일 당근 반 개씩 식사시 먹는다.- 콜레스테롤 예방

ㅇ 살구씨를 1일밤 물에 담갔다가 속껍질을 벗겨 말려두고 하나씩 하나씩 천천히 씹어서 입안에서 물이 될 때 삼키기를 매일 5개씩 먹는다. - 숙취, 입안의 염증, 호흡기 허약, 암이 진행 중이거나 암의 위험이 있을 때, 고혈압, 빈혈, 알레르기 피부질환, 간장과 신장기능 강화, 풍증

ㅇ 도꼬마리씨(蒼耳子)를 달여서 1일 2회 식간에 1컵씩 마신다.

ㅇ 국화와 가지복달(夏枯草) 각10g을 물 4ℓ에 반으로 달여 1일 2회로 나누어 마신다.

ㅇ 흰국화 400g을 더운 물에 1일밤 담갔다가 30분씩 두번 끓여서 찌꺼기는 버리고 다시 반으로 달여 아침 저녁 식후 30분에 25㏄씩 마신다. - 심장질환

ㅇ 흑두 또는 황두를 현미식초에 10시간 정도 담갔다가 꺼내어 냉장, 10∼20개씩 1일 2∼3회 먹는다.  ㅇ 말린 표고버섯과 다시마 각 10g을 잘게 썰고 물 540㏄와 그릇에 담아 비닐랩을 씌운 뒤 냉장고에 12시간 정도 우려낸 물을 냄비에 붓고 불에 올려 한번 끓인 다음 간장 30g을 넣고 다시 은근히 끓여(1회량) 차처럼 마시거나, 표고버섯 말린 것을 약간 구운 것과 같은 양의 다시마를 분말하여 뜨거운 물에 1∼2티스푼씩 넣고 황설탕을 타서 마신다. - 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 신경통, 관절염,동맥경화

ㅇ 토마토에 레몬이나 쑥갓 등 여러 가지 야채와 과일즙을 만들어 아침 저녁 식후 30분에 1컵씩 마신다.

ㅇ 검은깨 식초(검은깨 통째 30g과 말린 붉은 고추 작은 것 3개를 사기그릇에 넣고 3배의 양조식초를 부어 - 깨가 병의 입구에 붙지않게 다음날 훑어 내린다. - 서늘한 곳에 보관 1주일 후에 쓴다)를 매 식후에 1수저씩 먹는다. - 피로회복, 소변불통, 불면, 변비, 숙변, 다이어트, 냉증, 무릎통증, 기미,  티눈, 이물질 배설, 월경 불순, 당뇨, 고혈압, 목이 뻣뻣할 때, 백발(6개월 이상 복용) 등

ㅇ 오수유(吳茱萸)를 분말하여 식초에 개어 취침시 양쪽 발바닥 중앙(龍泉穴)에 붙이고 아침에 뗀다.

ㅇ 베개 속에 녹두껍질이나 메밀껍질을 넣어 사용한다.

ㅇ 권장 음식

보리밥, 잡곡밥, 조밥, 빵, 사과, 호박, 감자, 무, 생선, 계란, 두부, 순두부, 두유, 비지, 우유, 유제품, 녹황색채소, 야채샐러드, 해초, 과일, 감귤류, 깨무침, 다시마, 김, 미역, 땅콩, 비타민(B1, B2, B6), 콩류, 효모, 탈지유, 마늘, 부추, 파, 물김치, 겉절이, 표고버섯, 가지, 귤, 인삼, 메밀, 율무·생강·인삼·녹차(콜레

스테롤 수치를 떨어뜨린다)·회화나무차(혈관강화), 감즙, 무즙, 호박씨, 결명자, 국화, 구기자, 감잎, 뽕나무

ㅇ 제한식품

염분이 많은 음식(김치, 젓갈류, 장아찌, 게, 새우, 조개, 간장, 고추장, 된장), 육류의 지방질, 간햄, 베이컨, 소시지, 생선묵, 커피, 홍차, 마가린, 버터, 치즈, 팥, 호두, 잣, 참깨, 백미, 정맥분, 삼치, 조개류, 정어리, 오징어, 문어, 흰설탕, 난황, 국수, 우동국물

ㅇ 식이 요법

① 피조개 요리

피조개 8개를 40∼50℃의 따끈한 물에 담갔다 건져 식초를 뿌려 둔다.

오이 1개는 얇게 썰어 소금 약간 치고 차조기 8장과 생강 적당량을 썰어 둔다.

귤이나  레몬 반개의 즙을 짜두고 쌀 2.5컵은 30분정도 물에 담갔다 건져 청주 1수저와 곤포 7㎝정도를 물 2.5컵에 담근 물로 밥을 지어 식혀서 식초와 설탕, 소금 약간으로 만든 양념초장으로 섞고 나머지 재료와 맨 위에 순무잎 1다발과 겨자 약간, 간장으로 간하여 비벼 먹는다.

4인분. 빈혈, 동맥경화, 시력저하, 간질환 예방과 개선

② 수삼 가자미찜

수삼 3뿌리를 길이로 반을 잘라 물 1컵반에 달여 수삼은 건져낸다.

가자미 2마리를 내장은 빼내고 칼집을 낸다.

진간장과 청주 2수저와 설탕과 인삼주 1수저, 생강 다진 것 조금과 물 1컵을 수삼달인 물에 넣고 끓이다가 가자미와 수삼을 넣고 윤기가 날 정도로 다시 졸여 파를 적당히 잘라 고기 위에 넣고 다시 익혀 먹는다.

원기를 돋우고 위를 튼튼히 하며 스트레스, 피로, 우울증, 동맥경화, 빈혈, 당뇨

③ 마늘 죽

마늘 30g을 껍질을 벗겨 1분 정도 익힌 후 건져 내고 쌀 60g은 물에 불려 마늘 삶은 물에 죽을 쑤어 쌀이 퍼지면 소금으로 간하여 아침저녁으로 먹는다.

살균, 이뇨, 거담, 중년기 이후의 급·만성 설사, 동맥경화

④ 미나리 죽

쌀 60g을 물에 불려 물 2컵을 붓고 죽을 쑤다 쌀이 거의 퍼질 무렵 미나리 120g을 잘게 썰어 넣고 약한 불로 끓여 아침 저녁으로 먹는다. - 간허 두통, 안충혈

⑤ 차전자 죽

질경이씨(車前子) 30g을 베주머니에 넣어 물 2컵을 붓고 끓여 베주머니는 건져내고 쌀 60g을 물에 불려 차전자 끓인 물로 죽을 쑤어 설탕이나 꿀로 간하여 먹는다. - 설사, 안충혈, 노인성 부종, 요도염,  방광염, 만성 기관지염

⑥ 장어구이

장어 1마리를 가시와 머리는 잘라내고 찜통에 5분 정도 쪄낸다. 진간장 3수저와 다시마 국물 5수저, 청주 3수저, 설탕 2.5수저, 생강 간것 반수저를 걸쭉하게 끓여 석쇠에 앞뒤로 서너번씩 양념장을 발라가면서 구워 생강을 얇게 썬 것과 무순을 곁들여 먹는다.

⑦ 병어조림

병어 1마리를 내장을 빼고 지느러미를 잘라 반토막을 낸다음 무 100g은 도툼하게 나박하게  썰고 풋고추와 붉은 고추 1개는 엇비슷히 잘라 씨를 빼낸다. 파 1대 역시 엇비슷히 자르고 마늘 2쪽과 생강 1쪽은 곱게 다진다. 냄비바닥에 무를 깔고 물 1컵을 부어 조림장(진간장 3수저, 고추장 반수저, 고추가루 1티스푼, 설탕 반수저, 후추가루 조금)은 반만 넣고 끓인다.

무가 반쯤 익으면 병어와 붉은 고추를 넣고 조려서 어느 정도 조려지면 나머지 조림장과 파와 풋고추를 얹어 윤기가 나도록 다시 조려 먹는다.

⑧ 석화회

석화 굵은 것 20개를 껍질째 소금을 뿌리고 살짝 흔들어 씻어 물기를 뺀다. 고추장 2수저에 다진 마늘 반수저, 생강즙 반티스푼, 설탕과 식초 1수저를 넣고 고루 섞어 양념장을 만들어 얹어 먹는다.

레몬을 곁들이면 더욱 좋다.

⑨ 고등어 무조림

고등어 1마리는 내장과 지느러미를 떼고 적당히 잘라 조리용술 2수저와 소금으로 밑간해 둔다.

무 반개는 2㎝ 정도로 자르고 굵은파 1대는 4㎝ 길이로 자르고 풋고추와 붉은고추 각 2개는 길게 채 썰고 진간장 5수저와 설탕1.5수저, 물엿 1수저, 청주 2수저, 다진 마늘 2수저, 다진 생강 1티스푼, 참기름 반수저를 섞어 놓는다.

고등어에 간이 배면 물기를 닦고 밀가루를 약간 묻혀 팬에 노릇하게 구워 낸다.

냄비에 무를 넣고 조림장과 물 반컵을 부어 무가 익을때 까지 조리다가 고등어와 파와 고추를 넣고 뚜껑을 연채로 불을 강하게 하여 살짝 버무리듯 윤기 있게 조려 먹는다.

⑩ 돼지밥통 두충조림

돼지밥통(밥통 가운데를 가르고 뒤집어서 씻은 다음 소주와 명반, 소금을 섞어 안과 밖을 충분히 주무른후 칼로 점액을 훑어 내리고 다시 물로 씻어 소주와 초를 적당히 섞은것으로 밥통이 하얗게 될 때까지 주물러 냄새를 없앤다) 200g을 먹기좋게 썰고 두충30∼50g, 파와 생강은 적당히 썰어 약한 불로 3시간쯤 끓여 청주와 소금, 후추로 간하여 먹는다

- 요슬통(腰膝痛)과 무력감, 소화불량, 식욕부진

⑪ 소 콩팥 두충볶음

소의 콩팥 150g을 겉껍질을 벗기고 가운데를 갈라 흰부분을 제거하고 표면을 바둑무늬 처럼 칼집을 내어 적당히 잘라 놓는다.

두충 15g을 30분쯤 달여 국물을 받아 놓고 국물의 반은 녹말가루 9g을 넣어 섞어 놓고, 남은 국물에 녹말가루 6g과 간장 12g, 소금 적당히 넣고 고기와 섞어 남비에 라드(정제한 돼지기름)45g을 녹여 위의 재료를 넣고 강한 불로 볶아 빛깔이 변하면, 마늘과 생강 6g, 파 15g, 포랄초(빨간 고추를 굵은 소금이나 다른 재료로 절인 것, 중국요리등에 사용) 9g을 적당히 썰어 넣고 살짝 볶아 먹는다.

- 신허요통과 요슬무력감(腰膝無力感), 이명, 불안, 유정, 몽정

⑫ 생선 천마찜

잉어 1마리(약 500g)를 비늘과 아가미, 내장을 제거하고 반으로 토막내어 머리쪽(꼬리 쪽은 다른 요리에 쓴다)부분을 세로로 갈라 벌려 놓고 칼집을 넣어 소금, 후추, 청주 적당량씩 넣어 맛을 들인다. 잉어에 햄 15g을 길쭉하게 잘라 끼워 넣고 천마 15g과 생강, 파 적당량, 돼지비계 90g을 위에 뿌린 후 찜통에 1시간 가량 쪄서 찐 국물을 잉어 위에 끼얹어 먹는다. - 경기, 고혈압으로 인한 현기증과 두통, 반신불수 보조치료, 류머티즘

⑬ 국화죽

쌀 100g을 퍼질 때까지 끓여 국화꽃(종류 무방) 말린 것 15g을 분말하여 넣고 섞으면서 재빨리 끓여 먹는다 - 결막염, 고혈압, 협심증의 보조치료, 두통, 여름탈 때(집중력 강화)

⑭ 오골계 자라찜

자라와 남생이 각 1마리를 거꾸로 뒤집어 목을 따서 피를 내고 20분 정도 끓여 발과 등껍질, 내장을 제거하고 4등분하여 놓는다. 오골계 1마리 역시 끓는 물에 살짝 삶아 냄새를 없애고 적당히 잘라 놓는다. 자라와 남생이의 등 껍질을 끓여 국물을 만들어 고기와 청주, 생강 각 9g과 파 15g, 후추와 소금을 적당히 넣고 찜통에 2시간 정도 쪄서 먹는다.

- 가래, 간장과 비장이 붓는 증, 생리불순, 도한증, 허약체질, 만성질환으로 허약할 때, 고혈압으로 인한 현기증

⑮ 연잎죽

쌀 100g과 얼음사탕 20g을 죽을 끓이다가 적당히 자른 연잎 100g을 넣고 뚜껑을 약간 열고 5분 정도 끓여 잎은 제거하고 먹는다. - 코피, 각혈, 토혈, 혈뇨, 비만, 동맥경화, 고혈압, 월경과다, 산후 출혈과다, 더위

㉮ 돼지밥통 두충 조림

돼지밥통 200g(반으로 갈라 소주에 소금과 명반 약간을 넣고 안과 밖을 충분히 주무르고 칼로 점막을 제거하고, 다시 소주와 식초 섞은 것으로 밥통이 하얗게 될 때까지 주물러 냄새를 없앤다)을 먹기 좋게 썰어 두충 50g과 파와 생강을 적당히 넣고 3시간쯤 끓여 청주와 소금, 후추로 간하여 먹는다. - 소화불량, 식욕부진, 요슬무력

㉯ 미나리 쌀죽

쌀 180g과 미나리 뿌리째 90g 적당히 썰어 죽을 쑤어 먹는다 - 변비, 만성간염

㉰ 닭 표고버섯찜

닭고기 150g을 먹기 좋게 자르고 말린 표고버섯 20g 불린 것, 대추 20g, 청주 25g, 파와 생강, 간장 각 5g, 설탕과 소금, 물에갠 녹말가루를 적당히 넣고 육수를 부어 적당히 혼합, 찜해서 참기름을 쳐서 먹는다. - 고혈압, 소화불량, 빈혈

㉱ 천마 오리탕

오리 한 마리를 털과 뽑고 똥만 빼낸 다음 천마 30~50g을 오리 뱃속에 넣고 청주를 약간 붓고 흰 실로 오리를 단단히 묶은 다음 3~4시간 동안 푹 찐다.

이것을 하루에 한번, 밥 먹기 전에 한 그릇씩 먹되 먼저 국물을 마시고 뒤에 고기를 먹는다.

2~3일 안에 먹되 한꺼번에 너무 많이 먹지는 않는다- 고혈압, 어지럼증, 잘 놀라고 꿈이 많으며 말을 잘 못하고 손발 저림.

ㅇ 운동 요법

① 결후(목울대 아래 오목한 곳)에서 약 5㎝ 아래 뼈를 식지로 집고 양쪽 산모양의 끝(촌우혈)을 엄지와 중지로 잡고 1초 정도 숨을 멈추고 압박하고 심호흡을 한다.

10회후 목을 부드럽게 주무르고 목과 손목, 발목을 상하좌우로 돌린다.

이어서 똑바로 서서 발을 옆으로 천천히 벌려서 둔부가 바닥에서 30㎝에 이르기 까지 벌린다. - 신장계 자극

② 엄지손가락과 집게손가락으로 다른 손의 엄지손가락부터 새끼손가락의 순으로 손가락 측면을 쥐듯이 손가락 끝에서 뿌리 쪽으로 문지르고 손가락 등과 배를 문지른다.

이어 같은 요령으로 골고루 압박하고 난 다음 손가락을 쥐어 비트는 식으로 돌린다.

각기 세번씩 주무르고 난 뒤 마지막으로 가볍게 마사지 한다.

③ 발바닥의 가운데 용천혈(勇泉穴)을 중심으로 발바닥 전체를 골고루 하루 100번씩 주먹으로 두들겨 준다.

④ 고혈압 환자는 배꼽에서 엄지 1관절 폭 위의 수분 혈(水分穴)에 압통이 있다.

손을 비벼서 뜨겁게 한 다음 배꼽 위에 손가락 볼을 대고 다른 손을 겹쳐서 3분 정도 복식호흡을 한다. - 1일 1회 이상.

ㅇ 모관운동

똑바로 누워서 양팔과 다리를 위쪽으로 곧게 뻗쳐 힘을 빼고 가볍게 아침 저녁으로 10분씩 가볍게 흔들어 준다.

[ 예    방 ]

음식은 기름지지 않고 담백한 것을 먹고 과식하지 말고 절도 있게 먹어서 피를 맑게 하고 근심과 분노를 멀리하며, 말수를 적게 하고 여색을 삼가라고 한다.

다시 말하면 스트레스를 피하고 기름진 음식과 과식하지 말며 싱겁게, 야채를 충분히 먹으면서 염분섭취는 줄이고, 충분한 수면과 함께 과로를 피하고 심신의 피로는 바로 바로 풀어 줘야 하며 적당한 운동을 꾸준하게 하여 마음을 편안하게 유지시킨다.

세계적인 생체학 및 영양학 박사인 알렌 E.바니크 박사에 의하면 성인병의 대표적인 고혈압과 동맥경화는 물속에 함유되어 있는 무기 광물질과, 섭취한 음식물에서 발생하는 요소 등이 혈관 내벽에 내포되어 있는 콜레스테롤에 퇴적되어 혈관내벽을 축소시켜 병목 현상이 일어나 좁아진 혈관을 통과해 나가는 압력에 혈압이 올라가는 상태가 고혈압이며, 4차선 도로에서 2차선 도로로 좁아지는 현상에 차가 일시 정체되는 상태와 같이 혈액이 흐르지 못하고 정지되는 상태에서 혈전이 생겨 피뭉치가 좁아진 혈관을 막는 상태가 동맥경화라고 한다.

따라서 물은 1일 한 되 정도를 섭취해야 하는데 아침잠에서 일어나자마자 1∼2컵의 체온과 가까운 물을 마시며 매 식사 20분전 1컵, 취침 20분전 1컵 정도의 물을 마시는 것이 좋다.

삼계탕 보신탕 …여름 보양음식 효과는?

'지봉유설'에서는 복날을 '양기에 눌려 음기가 바닥에 엎드려 있는 날'이라고 하여 사람들이 가장 더위에 지쳐있을 때라고 하였다.

민간에서는 예로부터 복날 더위를 막고 허해진 몸을 보신하기 위해 '보신'효과가 뛰어난 삼계탕, 보신탕 같은 보양식을 즐겨 먹으며 더위를 이겨냈다.

그 효과를 알아봤다.

■삼계탕

△동의보감 닭고기는 맛이 담백하고 소화흡수가 잘되며 필수 아미노산의 함량이 쇠고기보다도 더 많다. 동의보감에서는 닭고기에 대해 허약하고 여윈 것을 보해주며, 속을 따뜻하게 하여, 차갑고 습한 기운으로 생긴 소화기능 이상을 치료하고, 정신을 맑아지게 해주는 효능이 있다고 하였다.

특히 여자들에게는 대하와 자궁출혈을 치료해주며, 산부에게는 태아를 안정되게 하는 기능까지 있다.

닭고기와 함께 달여지는 인삼은 맛이 달고, 성질이 따뜻하여 주로 5장의 기(氣)가 부족한데 사용한다. 하지만 인삼은 열이 많은 약재이므로 몸에 열이 많아 인삼이 잘 맞지 않는 사람은 황기를 대신 넣는 것이 좋다.

☞영양은?

닭고기는 쇠고기 보다 섬유질이 가늘고 연한 것이 특징이다.

소화흡수가 잘 되고 단백질이 풍부해 노인이나 어린이 환자에게 특히 좋다.

날개부위의 콜라겐은 미용과 골다공증 예방에 효과가 있어 여성들에게 좋다.

닭고기는 필수아미노산이 쇠고기보다 더 많다.

특히 한국인에게 부족한 라이신이 풍부하다.

■ 보신탕

△동의보감 "개고기는 성(性)이 온(溫)하고 미(味)는 산(酸)하고 무독(無毒)하다.

오장(五臟)을 편안하게 하고 혈맥을 조절하고 장과 위를 튼튼하게 하여 기력을 증진시킨다.

또한 양기를 도와준다."고 동의보감에 적혀있다.

보신탕은 예로부터 몸이 허약해서 생긴 결핵이나 호흡기 질환에 좋다고 알려져 있다.

공중을 나는 새도 결핵에 걸리나, 개는 결코 결핵에 걸리지 않는다고 전해진다.

몸이 여위고 허리와 무릎에 힘이 없으며 시큰시큰 아프고 어지럽고 눈앞이 아찔할 때나, 귀에서 소리가 나고 피로할 때, 식은땀이 날 때, 비장과 위장이 냉하고 무력한 데 좋다.

여성의 경우, 피부 미용에 좋고 젖을 잘나게 하고 대하증을 낫게 하는 효능이 있다.

☞영양은?

개고기는 소화력이 뛰어난 아미노산 성분과 비타민(A,B), 지방질이 풍부하고 특수 아미노산 성분이 많아 체력보강에 도움이 된다.

개고기는 돼지고기나 소고기 닭고기 등에 비해 열량과 지방의 함량이 적다.

또 개고기엔 몸에 좋은 불포화지방산의 비율이 다른 고기에 비해 상대적으로 높기 때문에 콜레스테롤 걱정을 덜해도 된다.

보신탕에 들어가는 부추에는 식이섬유와 비타민C,칼륨 등이 많으며 들깨엔 등푸른 생선에 많은 오메가3계열의 지방산이 많다.

그러나 개고기도 많이 먹으면 비만이이나 고지혈증 등의 성인병의 원인이 된다.

【 당뇨병 이기는 양파, 약처럼 먹는 법 】

흔히 양파를 ‘현대인을 살리는 구세주’ 라고들 부른다.

양파는 현대인을 죽이는 콜레스테롤과 공해 독을 녹여 없애버리기 때문이다.

까면 깔수록 놀라운 효능이 속속 밝혀지는 양파, 그 속에 숨어있는 비결을 캐보자.

◈ 당뇨병에 탁월한 효과~ 양파 ◈

양파는 혈액을 깨끗이 해서 덩어리지는 것을 예방, 치료하기 때문이 모든 병을 예방, 치료하고

특히 암 예방과 차료에도 위대한 효과를 발휘한다.

그런데 이것이 전부가 아니다.

당뇨병을 치료하는 데도 기가 막힌 효과가 있다.

병명만 들어도 무시무시한 당뇨병. 완치는 없고, 평생 관리해야 하는 질병이어서 악명이 높은 병이다.

이러한 당뇨병에 양파의 작용이 특별한 주목을 받고 있다.

◈ 양파가 당뇨병을 고치는 과학적인 근거 ◈

그동안의 연구 결과 양파는 인슐린의 분비를 촉진시키는 것으로 들어났다.

이는 영국 오오가스테인 박사 연구진의 연구 결과 밝혀진 사실이다.

인슐린이란 무엇인가?

위의 뒤쪽에 있는 췌장에서 분비되는 호르몬이다.

우리가 먹는 음식물은 간장에서 여러 종류의 영양소로 만들어지는데 일단 고체로 저장되었다가 체세포에 공급될 때는 액체인 포도당으로 변해서 체세포에 공급된다.

이 때 인슐린은 불쏘시개와 같이 꼭 필요한 존재다.

그런데 이때 만약 췌장이 약해져서 인슐린의 분비가 잘 안 되면 포도당은 체세포에 흡수되지 않고

소변에 섞여서 배출 돼 버린다.

이것을 당뇨병이라고 한다.

이러한 당뇨병에 양파가 좋은 효과가 있는 것으로 밝혀지면서 관심을 모으고 있다.

여러 번 입원해도 못 고친 당뇨병을 하루에 양파 작은 것은 한 개, 큰 것은 반개를 먹고 큰 효과를 보았다는 사례가 발표되기도 했다.

◈ 당뇨병에 좋은 양파, 보다 맛있게 먹는 법 ◈

양파를 먹을 때는 재래식 된장과 궁합을 맞추면 환상적인 효과를 기대할 수 있다.

우리의 재래식 된장은 사실 쓰고 짜다.

하지만 여기에 몇 가지만 첨가하면 그야말로 최고의 약이 된다.

1. 콩을 볶아서 가루로 만든다.

2. 된장에 볶은 콩가루를 된장의 3배쯤 첨가한다.

3. 양파를 잘게 썰어 다져서 첨가한다.

양파 다진 것의 양은 된장의 2배쯤 한다.

4. 마늘 다진 것을 첨가한다.

마늘은 양파의 사촌 형이다.

사실 마늘이 양파보다 더 좋지만 생으로 먹기가 힘들고  냄새가 고약하다.

그런데 신기하게도 마늘을 된장에 다져 넣으면 ‘입에서 어서 오십시오!’ 환영한다.

5. 물엿이나 유기농 흑설탕을 조금 첨가한다.

당뇨병 환자는 당뇨병 환자가 먹어도 좋은 천연 감미료를 사용한다.

여유가 되면 벌꿀도 좋다.

6. 생강 다진 것과 땅콩 가루를 첨가하면 맛이 더 좋다.

7. 볶은 깨를 될 수 있는 한 많이 넣는다.

8, 이상에 물 한 방울도 타지 말고 양조식초만을 타서 갠다.

이렇게 만든 된장에다 생양파를 찍어 먹으면 세계 제1의 보약 겸 항암제가 된다.

조릿대는 인삼을 능가한다.

조릿대의 잎으로 차를 끓여 마시는 사람은 있지만 이 조릿대가 갖가지 암·당뇨병·고혈압·위궤양 등에 놀랄 만큼 효과가 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

조릿대는 인삼을 능가한다고 할 만큼 놀라운 약성을 지닌 약초입니다.

대나무 중에서 약성이 제일 강하여 조릿대 한 가지만 써서 당뇨병·고혈압·동맥경화 위염·위궤양·만성 간염·암 등의 난치병이 완치된 우가 있다는 학계의 보고도 있답니다.

조릿대는 항암작용, 기침을 멎게 하는 작용, 살균작용, 염증을 삭이는 작용, 해독작용, 마음을 안정시키는 작용, 진통작용, 이뇨작용, 등의 다양한 작용이 있으며...

특히 항암작용이 세고 위 십이지장과 궤양을 치료하며 간염과 당뇨병에 효험이 큽니다.

조릿대의 약리작용

1. 혈압을 내리는 효과가 뚜렷합니다.

조릿대 잎은 고혈압과 동맥경화를 예방하고 치료하는 작용이 있습니다.

북한에서의 연구에 따르면 고혈압 환자 21명을 조릿대 잎으로 치료하였더니 0~30일 뒤에 두통, 머리 무거운 느낌, 심장 부위의 아픔, 손발이 저린 증세가 80% 없어졌다고 했습니다.

혈압은 초고혈압 26, 최저혈압 20이 내렸으며 핏속의 콜레스테롤 수치도 뚜렷하게 내렸다고 합니다.

2. 당뇨병의 혈당치를 낮추는 데 큰 효험이 있습니다.

조릿대 잎은 옛날부터 가슴이 답답하고 목이 마르는 증상을 치료하는 약재로 이름이 높았다.

실험에 따르면 여러 방법으로 효과를 못 본 환자 22명을 2개월 동안 조릿대 잎으로 치료하여 80% 이상이 뚜렷한 효과를 보았다고 합니다.

혈당치도 두 달 뒤에는 22명중에서 70% 이상이 150%이하로 내려갔다고 하며.가벼운 당뇨병에는 80%,

심한 당뇨병에는 50%의 치료효과가 있었는데 젊은 사람들한테 나타나는 심한 당뇨병과 인슐린을 불규칙적으로 쓴 환자, 표준 몸무게가 6kg 이상 줄어든 환자한테는 효과가 없었습니다.

조릿대 잎은 혈당량을 낮출 뿐만 아니라 혈당을 낮추고 심장을 튼튼하게 하고 갖가지 질병에 대한 저항력을 길러 주는 효과도 아울러 지니고 있으므로 당뇨병 치료약으로 가장 추천 할만하다

♣ 여름과일 잘 먹으면 최고 보약 ♣

수박·포도·복숭아 '피로회복제' 칼륨 성분, 중풍·고혈압 예방도 소양인은 수박.. 태음인은 매실 체질 맞춰 먹으면 탈 없고 효과적 덩치 큰 수박부터, 샛노란 참외, 빨간 토마토와 탐스런 복숭아에 앙증맞은 자두 등등….

여름은 과채의 계절이다.

형형색색의 과채는 보는 것 자체만으로도 즐겁다.

달콤한 향기와 아름다운 빛깔의 여름 과채는 여느 보양식 못잖은 최고의 보약이다.

대부분 무심코 먹지만 막상 우리 몸 안에서 제법 많은 역할을 한다.

보양식이라고 하면 삼계탕 같은 육식만 떠올려온 고정관념을 버리자. 여름 과채의 효능과 자신의 체질에 맞게 과채 먹는 법에 대해 알아봤다.

여름 과채의 효능

■ 갈증 해소 ㅣ

최근 낮기온이 30도를 웃돌면서 땀을 줄줄 흘리는 사람들이 많다.

이럴 땐 수분을 충분히 보충해야 하는데, 여름 과일이 그 용도로 딱이다.

여름 과채는 몸안에 수분을 보충하고 진액을 만들어 갈증을 멎게 하고 열을 내려준다.

농촌진흥청 식품성분표 데이터베이스를 보면, 수박, 참외, 포도, 토마토의 100g당 수분 함량은 각각 93, 92, 84, 95g이다.

평소 열이 많은 사람, 더위에 약한 사람, 여름 스포츠를 즐기는 사람들에게 여름 과일은 더위를 이길 수 있는 최고의 무기다.

■ 피로 회복과 숙취 해소 ㅣ

여름엔 쉽게 피로를 느낀다. 체온을 일정하게 유지하려고 전체 혈액의 약 30%가 피부로 몰려 위장이나 근육 활동이 상대적으로 떨어지기 때문이다.

더군다나 이런 여름에 술까지 들이켰다면 몸은 더 지치게 돼 있다.

알코올을 빨리 해독하려면 알코올 대사를 촉진시키는 비타민C와 과당이 많이 들어있는 식품을 먹는 것이 좋다.

여름 과일에는 비타민C와 각종 미네랄, 효소 성분이 많다.

이런 성분들은 우리 몸의 신진 대사를 원활하게 해 몸속 독소를 배출시키는 역할을 한다.

숙취와 피로회복에 특히 좋은 과일은 수박과 포도, 복숭아다. 한방 쪽에서는 수박과 포도는 해독과 해열 작용이 있다고 보고 숙취로 고생할 때 사용한다.

복숭아는 아스파라긴산을 많이 함유하고 있어 숙취를 해소해준다.

또 복숭아에 많이 들어있는 유기산 성분은 니코틴을 배출시키는 효과도 있어 술과 담배를 즐기는 사람에는 일석이조의 효과를 발휘한다.

■ 고혈압 및 중풍 예방 ㅣ

수박과 참외, 토마토 등 여름 과채에는 칼륨(K)의 함유량이 많다.

칼륨은 미네랄의 일종으로, 혈압을 낮추는 기능을 한다.

칼륨은 소금 등 나트륨의 과잉 섭취로 혈압이 상승하는 것을 억제해준다.

칼륨이 부족하면 근육이 마비된다.

최현석 김포 서울현내과 원장은 "몇 개의 대규모 역학연구를 보면, 칼륨을 많이 섭취하면 중풍이 감소하고 뼈 밀도가 증가했다"며 "칼륨이 많이 든 과일은 중풍과 골다골증을 예방해준다"고 말했다.

■ 암 예방 ㅣ

수박이나 토마토의 붉은색은 리코펜 성분을 포함하고 있다.

이것은 암 유발 물질이 생성되기 이전에 몸 밖으로 배출시켜 암 예방에 효과가 있다.

체내 활성 산소를 억제해준다.

토마토는 익혀서 먹으면 그냥 먹는 것보다 리코펜 함량이 7배나 높아진다.

참외에 함유된 '쿠쿨비타신' 성분은 동물실험 결과 암세포가 확산되는 것을 방지하는 효과가 있다고 보고된 바 있다.

■ 다이어트와 피부 미용 ㅣ

여름 과채 성분은 대부분 수분이라 열량이 낮아 다이어트 중인 사람들이 먹어도 부담이 적다.

100g당 열량을 보면, 수박이 24㎉, 참외는 26㎉, 토마토 14㎉, 복숭아 33~34㎉다.

단, 포도는 100ｇ당 열량이 56㎉로 열량이 높은 편이다.

이들 과채들에는 섬유소도 풍부해 변비에도 좋다.

또 비타민 C는 피부 미용에 좋고, 노화 방지 효과가 있다.

내 몸에 맞는 과일은?

■ 여름 과채, 소양인과 찰떡궁합 ㅣ

과일은 약재와 달리 성질이 한쪽으로 크게 치우치지 않아 아무나 먹어도 크게 탈이 나지는 않는다.

다만, 꾸준히 많은 양을 먹으면 체질에 따라 좋은 영향도 좋지 않은 영향도 끼칠 수 있다.

한경수 대전대한방병원 체질의학과 교수는 "대체로 과일 종류는 소양인과 태양인에게 적합하고, 특히 여름 과일은 소양인에게 좋고 소음인에게는 좋지 않은 경우가 많다"고 말했다.

태양인에게는 포도, 앵두, 모과 등의 과일이, 소양인에게는 수박, 참외, 파인애플 등이 좋다.

태음인에게는 매실, 자두, 살구 등이 좋고, 소음인에게는 토마토가 좋다. 여름 과채들은 대부분 찬 성질을 지녔는데, 토마토는 성질이 차지 않기 때문이다.

토마토는 소화기능을 돕고 비장과 위장의 기운을 돋는 역할을 한다.

■ 질병 있는 사람 주의해서 먹기 ㅣ

여름 과일 중 포도는 당분의 함량이 높아 당뇨 환자의 경우 조심할 필요가 있다.

포도는 당지수가 50이므로 주의하는 것이 좋고, 토마토는 당지수가 30으로 적어서 혈당에는 영향이 적다.

수박이나 참외, 토마토 등에 많이 들어있는 칼륨은 혈압 강하에 도움이 되므로 고혈압 환자에게는 추천된다.

그러나 신장에 문제가 있는 경우는 칼륨이 과다하게 되면 심장에 부담을 줄 수 있으므로 조심할 필요가 있다.

특히 신장에 문제가 있으면서 소변이 잘 배출되지 않는 경우라면, 칼륨이 많이 든 과일을 다량 섭취하는 것은 좋지 않다.

과민성대장증후군이 있는 사람에게는 참외와 같이 찬 과일은 장을 자극해서 설사를 유발할 수 있다.

한방 쪽에서는 수박이나 참외 같은 수분 함량이 많고 차가운 성질을 가지고 있는 과실을 많이 먹어 배가 더부룩하고 아픈 증상을 과과식적이라고 부르는데, 이는 소화기가 약한 소음인들에게 많이 발생한다. 침샘에 결석이 있는 경우는 매실과 같이 맛이 신 과일을 먹으면 침샘자극으로 통증이 유발되는 경우도 있다.

똑똑한 과일 먹기

-식전에 먹을까? 식후에 먹을까?

=과일에 많은 비타민C는 철분이나 칼슘을 흡수시켜주는 역할을 한다.

과일의 이런 역할을 원하는 사람은 식후에 바로 먹는 것이 좋다.

그러나 다이어트를 하는 중이거나 비만인 사람들은 식전에 먹는 것이 좋다.

과일을 식전에 먹으면 포만감을 느낄 수 있기 때문이다.

-아침에 먹을까? 저녁에 먹을까?

=모든 과일은 가능한 아침에 먹으면 좋다.

저녁에 먹는다고 몸에 나쁜 것은 아니다.

다만, 장이 약한 사람은 저녁에 과일을 많이 먹지 않는 것이 좋다.

과일에는 구연산 등 유기산이 많이 들어있어 장 점막을 자극할 수 있기 때문이다.

또 신장이나 비뇨기 계통에 문제가 있는 사람들은 수박이나 참외, 토마토 등 칼륨이 많이 든 과채를 지나치게 많이 먹으면 이뇨감으로 불편함을 느낄 수 있다.

-생으로 먹을까? 주스로 갈아서 먹을까?

=깨끗이 씻어 껍질째 통째로 먹는 것이 가장 좋다.

주스로 갈아먹으면 아무래도 비타민 등 영양소가 손실될 가능성은 높아진다.

그러나 포도처럼 껍질째 먹지 않는 과일의 경우 깨끗이 씻어 갈아먹는 것이 더 좋을 수 있다.

껍질까지 갈아 먹으면 안토시아닌이라는 색소까지 섭취할 수 있기 때문이다.

또 맛이나 향이 강해 생으로 먹기 힘든 과채가 있다면, 갈아서 먹어도 좋다.

주스 상태로 먹으면 체내 흡수율이 높아져 소화도 잘 된다.

다만, 당뇨병이 있거나 비만인 사람들은 주스로 갈아서 먹었을 경우 혈당이 빨리 올라갈 수 있으므로 그냥 껍질째 먹는 것이 좋다.

-과일을 안심하고 먹을 수 있는 세척법은?

=과일에 하는 농약은 안전사용기준을 잘 지켰다면 몸에 해로운 것은 아니다.

깨끗한 물에 3~5분 정도 담갔다가 흐르는 물에 씻어 먹는 것이 가장 좋다.

식초, 베이킹 파우더, 중성 세제를 사용해 과일을 씻어 잔류 농약 검사를 해 본 결과, 물로 씻은 것과 동일한 효과를 나타냈다.

다시 말해 식초, 베이킹 파우더, 중성 세제를 특별히 사용할 이유가 없다.

송이가 빽빽한 포도 같은 과일은 내부 줄기까지 물이 잘 침투되지 않으므로 먹기 좋은 크기로 줄기를 잘라 몇 개로 나눈 뒤 씻는 것도 좋다.

이것저것 다 섞어?

과일궁합 맞춰 '건강주스' 다양한 효능과 성질을 지닌 과채를 혼합해 갈면 말 그대로 '건강 주스'가 된다.

입맛이 없거나 바쁜 아침 식사를 하지 못할 때 건강 주스를 만들어 마셔보면 어떨까?

건강한 성인남녀를 기준으로 주스의 하루 권장량은 신선한 과일 주스의 경우 최대 340㎖, 신선한 야채 주스의 경우 최대 960㎖다. 단, 주스로 인한 칼로리 섭취가 너무 높아지지 않도록 적절하게 식사 조절을 병행하는 것이 필요하다.

■ 수박+참외=부종 완화 (1인분 기준)

수박 300g, 참외 100g을 작게 자른다. 믹서기에 넣고 기호에 따라 얼음을 넣어 갈아 마신다.

얼음을 적당량 넣으면 비타민 등 영양 성분이 파괴되는 정도를 줄일 수 있다.

■ 수박+포도=체력 증진 (1인분 기준)

수박 200g, 포도 40g을 믹서기에 넣고 간다. 이 주스는 만 2세 이후부터 먹일 수 있다.

차갑게 만들지 않으면 만 1세 이후부터 먹이는 것도 가능하다.

■ 수박+토마토=숙취 (2인분 기준)

수박 150g과 토마토 한 개를 껍질을 벗겨 적당한 크기로 자른다. 믹서기에 한꺼번에 넣고 간 뒤 레몬즙

을 넣는다. 수박의 칼륨과 토마토의 비타민C나 특유의 산미가 숙취에 효과적이다.

■ 수박+당근+ 브로콜리=활성 산소 억제(2인분 기준)

수박 150g, 당근 1/3쪽, 브로콜리 30g을 준비한다. 당근과 수박은 껍질을 뺀다. 브로콜리는 적당한 크기로 잘라 데친다. 한꺼번에 믹서기로 간다.

수박의 리코펜, 당근과 브로콜리의 비타민 A가 활성 산소를 억제해준다.

■ 토마토+우유=정력 강화 (1인분 기준)

토마토 100g, 우유 2/3컵, 꿀 약간을 준비한다.

토마토는 뜨거운 물에 살짝 데쳐 껍질을 벗긴 뒤 자른다. 토마토와 우유, 꿀을 믹서기에 넣고 간다.

토마토는 정력 강화에 매우 좋은 야채로 알려져 있다.

■ 토마토+피망=스트레스 해소(1인분 기준)

토마토 100g, 피망 30g, 물 1/2컵, 소금 약간을 준비한다.

피망은 반을 갈라 씨를 털고, 토마토는 끓는 물에 살짝 데쳐 껍질과 꼭지를 제거한 뒤 작게 자른다.

믹서기에 넣고 곱게 간다. 토마토에는 글루타민산, 칼륨 등이 들어있는데 이런 성분들은 혈압을

내려주고 기분을 안정시키는 데 도움을 준다.

■ 토마토 오이 주스 영양 간식 (1인분 기준)

토마토 50g, 오이 50g, 플레인 요구르트 1/2컵을 준비한다. 토마토는 껍질을 벗기고 오이는 깨끗이

씻어서 껍질째 자른다. 모든 재료를 믹서기에 넣고 간다. 토마토는 알레르기를 일으킬 수 있기 때문

에 돌 이후에 먹이는 것이 좋다

하루 한번, 귀 잡아 당기면 疾病이 逃亡간다.

이름난 장수촌의 장수 비결 가운데 하나가 매일 밤마다 귀를 비비고 빨갛게 되도록 자극한 뒤 잠자리에 드는 것이라고 한다.

삼국지 유비는 귀가 어깨까지 축 늘어질 만큼 늘 귀를 만졌다고 전한다.

한방에서도 이침(耳針)이라 하여 귀를 인체의 축소판으로 보고 서로 상응하는 부위에 침을 놓아 치료했다고 한다.

귀의 중앙에 세로로 꼬리모양으로 크게 부풀어져 있는 부분을 대이륜이라 해 척추에 대응된다.!

귀의 위쪽부분은 엉덩이와 다리에 해당하고, 귓불은 머리부분이 된다.

귓구멍의 입구부분은 내장과 관련이 있는 반사구가 밀집되어 있다.

귀를 잡아당기는 방향은 귀 윗부분은 위쪽으로, 가운데 부분은 양옆으로 잡아당기며 밑부분은 아래쪽으로 잡아당기는 것이 기본이다.!

귀는 평소에 자주 손을 대지 않는 부분인 만큼 매우 민감하다.

따라서 잡아당기는 강도는 가볍게 통증이 느껴지면서 기분이 좋을 정도가 적당하며 너무 세게 잡아당기는 것은 좋지 않다.

귀 잡아당기기는 한 번에 약 1분 정도, 30~50회 가량 시행한다.

그러나 귀에 상처가 있거나 귓병을 앓고 있는 사람은 하지 않는 것이 좋다.

귀를 잡아당기기 전에 양 손바닥을 비벼서 손가락을 따뜻하게 해주는 것이 귀 잡아당기기의 효과를 높여 준다.

▶ 고 혈 압

귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다.

무리했거나 일시적 흥분이 원인이 되어 혈압이 높아진 경우에는 귀 잡아당기기로도 충분한 효과를 볼 수 있다.

귓바퀴의 위쪽 뒷면을 만져 보면 움푹 ! 패인곳이 있는데 이곳을 '강압구'라고 한다.

우선 귀 뒤쪽에 있는 강압구에 엄지손가락을 대고 귀 표면을 검지로 눌러 준다.

이렇게 누른 채 귓불의 밑부분까지 쓸어내리며 잡아 당겨 준다.

양쪽 귀를 동시에 7~8회 반복한다.

또 귓불을 당겨 주면 뒷목 부위의 혈액순환을 원활하게 해 주고 고혈압 환자 특유의 뒷목이 뻣뻣해지는 증상을 부드럽게 해 준다.

늘 혈압이 높은 사람이라면 습관적으로 아침에 잠자리에서 귀 잡아당기기를 해주면 하루 종일 맑은 정신으로 지낼 수 있다.

▶ 두 통

귓불을 잡아당긴다.

간단한 습관성 두통이나 스트레스로 인한 증상일 때는 귀 잡아당기기로 해결할 수 있다.

두통은 혈관이 확장되거나 수축될 때 일어나는 현상.

고혈압으로 뒷목이 뻣뻣해질 때와 마찬가지로 ! 귓불을 조금 세게 잡아 당겨 주면 두통이 곧 사라진다.

만성 두통으로 인하여 고생하는 사람들은 수시로 두통의 반사구를 잡아당기는 것이 좋다.

▶ 눈이 침침할 때

귓볼을 늘려 아래로 잡아당긴다.

눈이 침침해지는 원인은 크게 두 가지,

노화현상에 의한 것과 피로에 의한 것이다.

노화에 의한 눈의 피로는 심하면 백내장으로 진행될 수도 있다.

귀 잡아당기기를 습관화하면 눈이 침침해지는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 백내장의 진행을 예방할 수 있다.

또 장시간의 시험공부나 TV 시청, 컴퓨터 작업 등으로 피로해진 눈을 회복시키는 데도 효과적이다.

눈의 반사지점은 귓불의 한 가운데 있다.

귓불 가운데를 엄지와 검지로 누른 후 밑으로 잡아당긴다 .

처음에는 약간 강한 듯하게 누르면서 약 50회 정도 계속해서 반복한다.

▶ 정력 감퇴

귓볼 위 돌기를 얼굴 쪽으로 잡아당긴다 .

정력은 나이 들면서 감퇴되어 가는 것이 보통이지만 피곤함이나 스트레스가 원인이 되어 감소되는 경우도 있다.

정력과 관계가 깊은 것은 고환의 반사지점이다.

남성의 경우에는 그곳을 자극함으로써 정력이 증강되고 스태미너가 생기게 된다.

귓불의 위쪽에는 작은 돌기가 있는데 이 돌기의 안쪽이 고환의 반사지점이다.

이곳에 검지손가락을 깊숙이 넣어 돌기 밑으로 손가락을 거는 듯한 느낌으로 얼굴 쪽을 향하여 잡아당긴다.

그런데 돌기 부분의 가장 아래쪽으로는 내분비와 난소의 반사지점이 있다.

따라서 이 지점을 자극하면 호르몬 분비가 원활해져 정력증강에 한층 효과적일 뿐만 아니라 피부를 윤택하게 가꾸어 주기도 한다.

▶ 소화불량

이륜각 위 오목하게 들어간 지점을 자극한다.

귀의 색이 누렇고 귓구멍이 작으며 귀가 얇으면 만성 위장병의 위험이 있다고 한다.

이런 상태가 아니라도 식욕이 없거나 트림을 하고 배에 가스가 잔뜩 차 더부룩하다면 장이 안 좋은 것이다.

대장, 소장, 십이지! 장의 반사구는 귓구멍 위 꼬리처럼 생긴 이륜각 바로 위의 오목하게 들어간 지점이다.

이 지점을 돌아가면서 자극한다.!

귀 전체를 돌아가면서 자극해주는 것도 장을 튼튼하게 하는 한 방법.

▶ 어깨 결림·요통

귀 중앙 대이륜 주변을 자극한다.

어깨 결림이나 요통은 건강 상태를 깨뜨리는 원인.

이럴 때 귀를 통해 통증을 해소할 수 있다.

어깨, 허리의 반사구는 귀 중앙에 크게 불룩 튀어 나온 대이륜 주변. 이곳을 바깥쪽으로 잡아 당기면서 목을 위로 쭉 늘려 본다든지 전, 후 좌우로 돌리면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

뇌(腦)에 힘을 키우자.

KAIST의 이수영교수는 뇌가 강해지는 비법이 있다고 말합니다.

그 비법이 어떤건지 알아 보겠습니다.

01. 연결시켜 기억하라.

정보를 얻고 저장하는 가장 대표적인 방법은 조합이다.

학습능력과 기억력을 좋게 하려면 배우는 것들 사이의 연관성을 만들어주면 된다.

예를 들어 새로운 이름을 외울 때는 이미 잘 알고 있는 사람이나 그 사람을 처음 만난 장소,

그 장소에서 들었던 음악 소리 등과 연결시켜보는 것이다.

새 정보와 이미 알고 있던 정보 사이에 연결고리가 생겨 또 다른 정보가 생겨나게 된다.

02. 양손을 사용하라.

뇌는 서로 비슷하게 생긴 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌로 나눠져 있다

신체로부터 전달되는 대부분의 정보가 오른쪽과 왼쪽으로 서로 교차돼 전달된다.

왼손이나 왼쪽다리에서 온 정보는 오른쪽 뇌로 오른쪽 손에서 온 정보는 반대로 가는 식이다.

양손을 사용한다면 뇌를 균형적으로 발달시킬 수 있다.

글씨를 쓸 때 오른손을 사용하더라도 칫솔질은 왼손으로 하는 거다.

넘쳐나는 정보의 바다속에서 알아야 할 것이 너무 많아 한쪽 뇌만으로는 부족한 것이다.

03. 잠자기 직전에 공부하라.

꿈은 아직까지 그 본질이 완전히 밝혀지지 않았다.

그러나 동물을 대상으로 한 실험에서 꿈이 우리가 전에 경험하거나 배운 것이나, 남겨 둔 문제들을

다시 기억하는 과정을 반복하도록 만든다는 것이 알려졌다.

잠자기 전 꿈꾸기 전에 외운 것이 더 잘 기억되는 이유다.

04. 외우지 말고 이해하라.

인간의 뇌는 시시각각 변화하는 주변 환경에 적응해 살아가기 위해 진화해왔다.

주변 환경을 분석하고 이해하면서 작용하도록 되어있다.

뇌는 그래서 단순히 암기한 것보다는 이해한 것에 대해 특히 잘 기억한다.

뭔가를 배운다면 이것을 왜 배우고 공부해야 하는지 뇌에게 잘 '설명'하면 좋은 결과를 얻을 수 있다.

05. 오래 사귈수록 나쁜 게 TV다.

텔레비전을 오래 시청하면 뇌에 좋지 않다.

텔레비전은 한꺼번에 방대한 양의 정보를 줘 뇌가 그 정보를 스스로 처리할 시간적 여유가 없다.

텔레비전을 오랫동안 보게 되면 뇌가 정보를 수동적으로 받아들이게 된다.

문제는 이것이 반복되다보면 나중에 뇌가 새로운 정보를 능동적으로 얻고 처리 하는데 방해가 되는 것이다.

앞으로 2~3 일 동안만이라도 텔레비전을 켜지 말고 생활해보라.

처음에는 견디기 힘들겠지만 얼마 지나면 전과는 다르게 머리가 맑아진 것을 느낄 수 있을 것이다.

06 일상적인 것을 반대로 하라.

우리의 뇌는 변화를 즐긴다.

틀에 박힌 것은 싫어한다.

단조롭고 변화가 없다는 것은 뇌의 욕구를 만족시켜  주지 못한다는 얘기다.

뇌는 일상적이고 변화가 없는 정보는 소음처럼 여기고 기억하지 않는다.

가령 여러 권의 책을 동시에 읽는 새로운 시도를 해본다.

첫번째 책을 30분 동안 읽다가 이어서 다른 책으로 넘어간다 .

교과서를 읽다가 시집이나 재미있는 잡지를 읽어본다.

이렇게 하면 뇌가 집중력을 잃을 것 같지만 오히려 반대다.

07. 여행하라.

여행은 뇌를 재충전하고 깨어있게 하는 좋은 방법이다.

이국적인 곳을 여행할수록 풍부한 자극을 경험하게 되어 더욱 좋다.

여행은 뇌의 환경이 결정되는 12세 전후가 지나기 전에 할수록 좋다.

새로운 장소나 다양한 인종, 이국적인 음식들을 접하면 뇌의 활동에 도움이 된다.

08. 새로운 것을 먹어라.

늘 먹던 음식보다 한번도 먹지 못했던 음식, 예를 들어 인도나 태국음식 등에 도전해보자.

새로운 음식은 뇌에 새로운 자극을 줘 일상생활에 지쳐 있는 머릿속을 상쾌하게 만들어 준다.

09. 도전하고 배워라

뇌는 도전을 즐긴다.

새로운 외국어를 배우거나 글을 써보거나 모형비행기를 조립하는 것 무엇이라도 좋다.

10. 남들 따라 하지 말라.

뇌는 도전을 좋아하는 동시에 다른 것을 잘 따라 하는 특성도 가지고 있다.

하지만 뇌가 배우고 기억하는 능력을 높이기 위해서는 다른 사람과 같아지려 하는 뇌의 명령을 거부해야 한다.

은퇴 후의 30여년 동안 무슨 일을 할 때가 가장 행복할 지 스스로에게 물어보라.

그리고 정말로 하고 싶은 그 일을 하라.

즐기면서 하는 일은 보상도 따른다.

두다리가 健康을 지켜주는 醫師입니다.

여러분, 운동하고 계시죠?

운동은 꼭 해야 합니다.

왜냐하면 오늘날 현대인들은 잘못하면 운동 부족증에 걸리기 쉽습니다.

과거 우리조상들은 생계수단이 바로 신체 활동이었습니다.

생을 영위하기 위해서 산을 넘고 내를 건넜습니다.

그분들은 운동 부족증에 걸리지 않았습니다.

그런데 그분들은 왜 일찍 돌아가셨느냐?

그 이유가 있습니다.

병이 나도 약이 없었습니다. 먹을 것도 없었습니다.

그런데 일을 너무나 많이 해서 몸을 혹사시켜서 골병에 걸려서 돌아가셨습니다.

그런데 오늘날 현대인들은 어떻습니까?

바로 운동 부족증에 걸려있습니다.

우리 몸을 도우는 데는 세 가지가 있습니다.

음식을 먹어서 몸을 도우는 식보(食補)가 있고, 약을 먹어서 몸을 도우는 약보(藥補)가 있고

그다음에 많이 움직여서 몸을 도우는 행보(行補)가있습니다

식보, 약보, 행보가 다 갖추어질 때 완전 건강을 유지한다고 말씀드릴 수 있습니다.

그런데 우리조상들은 먹을 것이 넉넉하지 못했습니다.

식보가 부족했습니다.

그리고 약보가 없었습니다.

그런데 행보는 너무 심했습니다.

너무 많이 움직였습니다.

그러므로 인해서 몸이 허약해지고 골병에 걸려서 수명을 단축하게 되었습니다.

그런데 오늘날 현대인들은 어떻습니까?

식보 먹을 것이 많습니다.

약보. 약이 너무 넘쳐 넘쳐흐릅니다.

그런데 행보가 부족합니다.

운동이 부족하다는 말입니다.

그래서 약보, 식보도 중요하지만 행보가 더 중요합니다.

잘 먹고, 보조식품 잘 먹고 약을 잘 드시면서 운동을 부지런히 해야 건강해지는 것입니다.

오늘날 현대인들은 왜 운동이 부족한가?

그 이유가 있습니다.

기계문명이 고도로 발달되었습니다.

그리고 사회구조가 자동화 되었습니다.

그러므로 인해서 우리 신체활동은 급속하게 감소하게 되었습니다.

여러분, 자동차, 엘리베이터, 세탁기 등등이 우리 신체활동을 대신하게 되었습니다.

여러분, 이런 이유로 우리 몸은 허약해지고 무기력하게 됩니다.

1950년대 영국에서 중요한 사실을 하나 발견했습니다.

버스 운전사는 일찍 죽고 차장은 오래 살았습니다.

왜 그런지 몰랐습니다.

영국의 버스는 거의 2층이 있습니다.

나중에 알고 보니 운전사는 가만히 앉아서 운전만 하고 차장은 2층을 오르내렸습니다.

그러니까 그것이 운동이 되어서 오래오래 살게 되었고 운전사는 단명을 하게 되었다고 합니다.

그것을 늦게 알았어요.

그리고 우체국의 사무직에 있는 사람은 일찍 단명을 하고 집배원이 오래 살았다고 합니다.

설명 안 해도 아시죠?

집배원은 많이 움직여서 그렇습니다.

놀라지 마십시오.

사무직에 있는 사람이 걸어 다니는 집배원보다 성인병 발병률이 5배가 더 증가 되었다고 합니다.

여러분이 타고 다니는 차가 어떤 차인지 압니까?

그게 바로 영구차입니다.

저도 영구차 타고 여기까지 왔습니다.

오래 타면 탈수록 내 몸은 다 망가집니다.

여러분, 의사선생님이 어디 계신지 압니까?

의사선생님이 병원에도 계시지만 진짜 의사 선생님은 두 다리가 의사입니다.

두 다리가 튼튼하면 건강하게 오래 삽니다.

그래서 분명히 말씀드릴 것은 우유를 받아먹는 사람보다 우유를 배달하는 사람이 훨씬 더 건강합니다.

여러분은 받아먹습니까? 배달합니까?

여러분 건강관리 잘 하시며 운동 열심히 하십시오.

두 다리가 의사입니다

건강기능식품,함부로 먹지 마라.

웰빙이 대세인 요즘, 건강기능식품이 선물용으로 사랑받고 있다.

약이 아니어서 부담 없이 선물할 수 있고, 어른들의 건강을 간편하게 챙길 수 있기 때문.

선물용은 물론 자신을 위해 구입하는 사람들도 늘고 있다.

하지만 건강기능식품이 누구에게나 좋은 것은 아니기 때문에 꼭 확인하고 구입해야 한다.

그렇지 않으면 건강에 이상을 초래할 수도 있다.

[녹차] 커피 즐겨 마시는 사람은 피하라.

녹차의 효능은 다양하다.

대표적으로 동맥경화와 고혈압을 예방하고, 알코올과 담배의 유해물질을 해독하며, 환경호르몬의 체외 배설을 촉진한다.

하지만 카페인이 다량 함유된 커피 등을 즐겨 마시는 사람에겐 녹차가 좋지 않다.

녹차 추출물을 과량 섭취하면 초조감과 불면을 유발할 수도 있기 때문이다.

심하면 카페인 중독이 올 수도 있다.

대신 녹차는 다른 의약품과 함께 먹어도 괜찮다.

[오메가 3] 고혈압 환자에게는 위험!

오메가3는 피에 농축된 노폐물을 씻어내 피의 순환을 원활하게 한다.

어린이가 복용하면 두뇌에 피 순환이 잘 되어 머리 회전이 빨라지고 시력이 좋아지는 효과도 있다.

성인들에게 고혈압을 예방하는 차원에서 오메가3가 각광받고 있지만, 오메가3에 포함된 성분은 혈전을 녹여 피를 멈추지 않게 하는 기능을 하기 때문에 뇌졸중 환자는 섭취하지 않는 게 좋다.

특히 혈압 약을 복용 중인 고혈압 환자는 오메가3 제품을 함께 복용하면 혈압 저하가 심하게 일어날 수 있으니 주의해야 한다.

또한 오메가3는 항혈액응고제, 아스피린·이부프로펜 성분이 든 비스테로이드성 진통제와 만나면 서로 충돌해 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있다.

진통제를 자주 섭취하는 사람이 오메가3를 복용할 때는 반드시 의사와 상담해야 한다.

[인삼, 홍삼] 당뇨병 환자에게는 선물하지 마라.

홍삼은 원기 회복 효과가 있으며 특히 더위에 지쳐 탈진했을 때 갈증을 풀어주며 정신을 맑게 하는 작용을 한다.

하지만 고지혈증, 당뇨병, 우울증 환자들은 부작용이 발생할 위험이 높다.

인삼과 홍삼은 인슐린의 작용을 강화해 혈당 수치를 불안정하게 만든다.

그렇기 때문에 당뇨병 환자 중 인슐린을 사용하는 사람은 복용하지 않는 것이 좋다.

또한 항우울제, 카페인, 알코올과 인삼· 홍삼을 함께 섭취하면 카페인이나 알코올 수치도 불안정해진다. 피가 응고되지 않게 하는 항혈액응고제를 복용 중인 고지혈증 환자도 부작용의 염려가 있다.

상처나 염증으로 고열이 나는 사람이나 고혈압 환자도 섭취하지 않는 것이 좋다.

[글루코사민] 당뇨병 환자에겐 NO!

관절염 등 무릎 통증에 효능이 있다고 알려진 글루코사민.

탄수화물의 일종이기 때문에 많이 섭취하면 혈당이 높아질 수 있는 위험이 있다.

혈당 수치가 불안정한 당뇨병 환자들은 복용하지 않는 것이 좋다.

글루코사민의 원료인 게, 새우 등 갑각류에 알레르기가 있는 사람도 피하자.

게다가 관절염 치료제가 아니라 관절 건강에 도움을 주는 정도로만 효능이 확인된 상태이므로 병원에서 처방한 치료제도 함께 복용해야 한다.

[알로에] 위장 질환이 있다면 복용을 피해야

알로에는 동서양을 막론하고 수천 년 전부터 민간요법으로 사용되어왔다.

알로에는 세포의 재생 및 증식을 유도하는 효능이 알려져 있어 노화 방지제로 사용되어왔으며 알로에에 함유된 이모딘, 알록틴 A 등의 저분자 물질은 항암 작용에 효과가 있는 것으로 여러 연구에서 언급되고 있다.

또한 배변 활동, 위 건강에도 도움을 준다.

하지만 위장 질환이 있는 사람은 복용하지 말아야 한다.

위장 장애뿐 아니라 급성 염증성 장 질환, 궤양성 대장염, 맹장염, 원인 불명의 복통이 있는 환자들에게도 맞지 않는다.

건강한 사람도 지나치게 많이 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

알로에를 너무 많이 섭취하면 복통, 오심, 구토, 전해질 균형의 장애 등이 나타날 수 있다.

[키토산] 조개 알레르기 있는 사람에겐 효과 없다.

키토산은 동맥경화와 심장병의 예방, 담즙산의 저하에 도움이 된다.

또한 혈중 콜레스테롤 조절에도 좋다.

하지만 키토산, 키토 올리고당은 조개류에 알레르기 반응이 있는 사람에겐 맞지 않는다.

또 비타민과 미네랄 흡수가 안 되는 사람도 복용해선 안 된다.

특히 키토산을 장기 복용하면 지용성 비타민 A·D·E·K의 부족을 초래할 우려가 있으므로 주의해야 한다. 키토산, 키토 올리고당은 하루 1.2~3g 정도 섭취하면 된다.

콜라겐이란? 콜라겐이 많은 음식은?

아기 피부를 원하시나요?

콜라겐이 무엇인지 그리고 콜라겐엔 어떠한 효능이 있는지 궁금해 하시는 분들이 많습니다.

특히, 콜라겐하면 여성분들이 가장 많은 관심을 나타냅니다.

그 이유는 콜라겐이 무엇인지 대충 알고 있기 때문이지요.

의학적으로 서술하는 것보다 이해하기 쉽게 간단히 설명을 하자면, 콜라겐이란, 우리 몸의 피부 안에는 콜라겐이 함유되어 있습니다.

나이가 들어 이 콜라겐 함량이 줄어들게 되는데 그러면 얼굴에 주름살이 생기게 됩니다.

이것이 바로 콜라겐의 정의이자, 특징입니다.

피부 이외에도 관절, 머리카락 등에도 콜라겐이 있습니다.

역시나 콜라겐 함량이 떨어지게 되면, 피부와 마찬가지로 노화가 되는 것 입니다.

이러한 노화를 최대한 억제를 하기 위해선 콜라겐 섭취를 꾸준히 해줘야 합니다.

자, 그럼, 콜라겐의 효능에 대해 알아보겠습니다.

1, 노화방지를 억제시켜 줍니다.

- 위에서 언급했듯이 콜라겐 함량이 미달할 경우 얼굴에 주름이 생기거나, 머리카락이 빠지는게 되며, 노화가 됩니다.

콜라겐를 섭취함으로써 이러한 노화를 방지 할 수가 있습니다.

2, 관절에 도움을 줍니다.

- 콜라겐을 섭취하게 되면 피부 뿐 아니라 관절로 고생하시는 분들에게도 효과가 있습니다.

3, 탈모예방에 좋습니다.

- 피부와 마찬가지로 머리카락에도 콜라겐이 함유되어 있습니다.

콜라겐이 부족하게 되면 머리카락이 빠지게 되지요.

콜라겐 섭취로 머리카락이 빠지는 탈모예방에도 탁월하며, 머리카락를 윤기있게 해줍니다.

4, 기미, 주근깨을 없애줍니다.

- 얼굴의 최대의 적이 마로 기미와 주근깨 입니다.

콜라겐을 섭취함으로써 기미, 주근깨를 없애는 도움을 줍니다.

콜라겐 함유가 높은 음식으론, 돼지껍데기나 닭 날개 또는 닭 발에 아주 많이 들어있습니다.

값도 저렴하고 맛도 좋고. 많이 드셔서 피부 미인 되세요.

♠ .우리몸은 약 60조개의 세포로 이뤄져 있는데 이들 세포와 세포 사이를 메우고 있는 중요한 성분이

콜라겐이다.

콜라겐은 몸 속에서 세포와 세포가 떨어지지 않도록 접착제같은 역할을 하는 단백질입니다.

우리 몸을 구성하는 단백질 중 무려 1/3을 차지하는 중요한 성분입니다.

♠ .머리카락 : 머리카락을 구성하는 케라틴은 구조적으로 콜라겐과 비슷하다.

눈 : 각막, 결막의 주성분은 콜라겐입니다.

이 : 상아질의 18%, 잇몸이나 치근 막도 주로 콜라겐으로 되어있습니다.

피부 : 표피 아래 있는 진피의 70%는 콜라겐입니다.

♠ .손발톱 : 주성분인 케라틴은 구조적으로 콜라겐과 비슷합니다.

내장 : 각종 내장의 구성에 콜라겐이 관여하고 있습니다.

관절 : 뼈와 뼈를 이어주고 있는 연골의 50%가 콜라겐입니다.

뼈 : 뼈의 유기물 중 80%가 콜라겐입니다.

힘줄 : 뼈와 근육을 이어주는 힘줄의 80% 가 콜라겐입니다.

♠ .콜라겐은 나이가 들수록 체내에서 합성하는 힘을 잃게 됩니다.

콜라겐은 몸속에서 신진대사를 계속하고 있습니다.

장 속에서 일단 아미노산으로 분해된 후 흡수되어 몸속에서 새로운 콜라겐이 생성됩니다.

♠ .18세 정도가 되면 그 속도는 급속히 떨어지기 시작합니다.

(참고로 40세는 18세에 비해 절반 이하가 된다고합니다.)

신진대사가 둔해져, 오래된 콜라겐이 분해되지 않고 계속 축적되면 콜라겐을 합성하는 재료도 부족해짐으로써 콜라겐의 신진대사가 점점 나빠집니다.

♠ .<노화 = 콜라겐의 쇠약>

1. 피부 : 버석거림, 기미, 주름

2. 뼈 : 뼈가 약해진다 = 골다공증

3. 관절 : 무릎등의 관절통, 관절염, 부종

4. 머리카락 : 머리카락이 가늘어진다. 탈모, 흰머리

5. 혈관 : 괴혈병, 동맥경화

♠ .탱탱한 피부를 위해 콜라겐 함유 음식 먹기

콜라겐이란 동물의 뼈 ·연골 ·이 ·건(腱) ·피부 외에 물고기의 비늘 등을 구성하는 경단백질(硬蛋白質)입니다.

교원질(膠原質)이라고도 한다.

섬유상 고체로 존재하고, 전자현미경으로 보면 복잡한 가로무늬 구조로 되어 있다.

물 ·묽은 산 ·묽은 알칼리에 녹지 않지만 끓이면 젤라틴이 되어 용해된다.

♠ .트립신 등 단백질 분해효소의 작용은 받기 어렵고, 콜라게나아제의 작용을 받는다.

조직으로부터의 분리는 유기용매 추출, 산 ·알칼리처리 후 트립신 ·히알루로니다아제를 작용시켜 불용성 물질을 콜라겐으로 얻는다.

♠ .구성 아미노산은 프롤린 ·옥시프롤린 ·글리신 ·글루탐산 등이며, 그 중에서도 다른 단백질에 존재하지 않는 옥시프롤린의 함량이 높다는 것이 특징이다.

콜라겐 분자는 2개의 폴리펩티드 사슬이 감겨 수소결합으로 서로 결합된 콜라겐형 구조이다.

♠ .콜라겐이 많이 든 음식

♠ .가자미의 지느러미

지느러미에는 단백질의 일종인 콜라겐이 들어 있는데 이것이 세포를 단단하게 결합시키는 역할을 하기 때문에 피부미용에도 좋은 효과를 발휘한다.

그냥 튀기거나 밀가루를 발라 튀기는 등 기름을 이용해서 요리하면 좋으며, 고아서 먹으면 콜라겐이 손실되지 않아 더욱 효과적이다.

♠ .닭의 날개

닭 날개에는 콜라겐의 성분이 있어 아름다움을 추구하고 고운 피부를 원하는 젊은 여성에게 효과적이라고 합니다.

♠ .두충차

두충차를 마시면 왜 살이 빠지는가?!

콜라겐이 많이 함유되어 있기 때문이다.

두충차에는 우리 몸의 건강에 없어서 안되는 무기질 등이 다량으로 함유되어 있다.

따라서 두충차를 마시면 콜라겐(단백질의 일종)의 움직임이 활발하게 되고 중성지방(피하지방)의 대사도 활성화되어서 피하지방이 잘 쌓이지 않는 체질이 된다.

또한 두충잎에 들어있는 다양한 무기질들은 현재 몸에 축적되어 있는 피하지방도 서서히 연소하여 감량시키는 역할을 한다.

♠ .곶감

곶감의 비타민 C는 숙취를 없애고 인체의 조직 세포를 연결해 주는 ‘콜라겐’이라는 물질을 생성해 낸다.

♠ .감잎차

비타민C (콜라겐) 및 B, 무기질의 칼슘, 인, 철 그리고 단백질, 탄수화물의 성분을 함유하고 있으며 특히 엽록소가 많이 함유하고 있어 예로부터 건강차로 애용되어왔다.

♠ .소꼬리

근육과 관절, 피부 등에 탄력을 주는 특수 고단백식품인 콜라겐을 잔뜩 함유하고있는 소꼬리는 여성들의 산후 보양식과 당뇨, 빈혈이 있는 환자들의 특별식으로 애용되어 왔다.

♠ .도가니탕

우리가 즐겨 먹는 도가니탕이 바로콜라겐의 덩어리라고 할 수 있다.

도가니는 동물의 관절부위인데 인간이나 다른 동물들도 관절에 이러한 조직이 있어 자유자재로 운동을 할 수 있는 것이다.

♠ .그 외에 돼지 껍질과 닭발도 있습니다.

나이 든 여자를 아름답게 보이게 하는 것은

나이 든 여자를 아름답게 보이게 하는 것은 "마음 다스리기"이다.

자신의 마음을 평온하게 만들어야 표정 역시 그윽하고 부드럽게 만들어져 가까이 다가가고 싶어진다.

오십이 된 영화배우 재클린 비셋은 한 인터뷰에서...

"젊은 시절에는 그저 용모로 평가되지만 나이든 여자는 폭 넓은 경험, 이해심, 포용력 등...

스스로를 어떻게 길들이고 주위에 어떤 영향을 미치느냐에 따라 아름다운 여자, 혹은 심술궂은 여자로 평가되지요." 라고 했다.

젊음을 잃는 게 아니라 더 많은 체험을 차곡차곡 쌓아 가는 것이고, 날마다 새로운 도전을 하기 때문에 나이 드는 재미도 쏠쏠하다.

어릴 때 좋아하던 떡볶이도 계속 먹지만 청국장의 깊은 맛도 이해하게 되었고 젊을 땐 느끼하게 들리던 나훈아의 노래도 절절히 들린다.

청바지도 가끔 입을 수 있고, 모피 코트를 입어도 어울릴 나이라는 게 행복하다.

식욕이나 호기심은 줄지 않았지만, 웃는 시간은 젊을 때 보다 훨씬 많다.

아마도 수 많은 삶의 얼굴 가운데 밝고 유쾌한 면만 가려서 볼 줄 아는 지혜를 얻어서 일 것이다.

그건 교과서나 학원에서 배우는게 아니라 연륜, 그야말로 밥그릇 수의 힘에서 나온다.

거울에 비친 자신만 바라보는 것이 아니라, 남에게로 시선을 돌려 자신의 따스한 손을 내밀어 줄 수 있을 때 '곱게 늙어 간다'는 평가를 받을 수 있지 않을까.

그래야 얼굴의 주름도 고단한 삶의 증명서가 아니라, 오랜 세월 공들여 만든 우아한 작품처럼 보이리라.

밤마다 숙면 노하우 9가지

당신은 하루에 몇 시간을 자나요?

또 자고 일어난 뒤 개운한가요?

우리 몸은 잠을 자는 동안 피로를 푼다.

잠이 부족하거나 숙면을 취하지 못하면 우리 몸은 피로해지고, 집중력과 기억력이 떨어져 일상생활에

많은 지장을 주게 된다.

또 신체적인 스트레스로 이어져 혈압을 상승시키고, 몸의 면역력도 약화시켜 심장병이나 뇌졸중에도 영향을 미친다.

서울 수면센터의 전문 원장은 “하루 종일 분주했던 뇌도 잠을 자는 동안 쉬는 시간을 갖고, 하루 동안 기억한 정보들을 장기간 기억으로 저장시킨다.”며 “잠을 푹 자야 뇌도 충분히 활용할 수 있다.”고 말한다.

그렇다면 밤마다 숙면하는 노하우 있을까?

◈ 건강 묘약, 숙면 ◈

누구나 푹 자고 싶다.

까만 밤을 하얀 눈으로 지새웠을 때 그 고통을 모르는 사람은 없다.

그러나 종종 우리는 어쩔 수 없이 불면의 밤을 보내야 할 때가 있다.

밤에 잠을 잘 자지 못하는 원인은 한 마디로 규정짓기 어렵다.

그렇다 하더라도 가능하면 일찍 잠자리에 들고, 잠자리에 들어서면 깊은 숙면을 취하도록 해야 한다.

그것은 내 몸을 건강하게 하고, 활기차게 하며, 생기 있게 하는 최고의 묘약이기 때문이다.

그렇다면 푹 자고 싶은 당신에게 지금 당장 필요한 것은 무엇일까?

숙면을 취하는데 도움을 주는 9가지 지침서를 소개하면 다음과 같다.

♣ 1. 오전에 햇볕을 쬐라. ♣

30분 이상 햇볕을 충분히 쬐면, 우리 몸은 대략 15시간 이후부터 숙면호르몬인 멜라토닌을 분비한다.

또 실내 생활을 할 때도 낮에는 가급적 밝은 빛 아래에서 활동하는 것을 권한다.

♣ 2. 규칙적으로 운동하라. ♣

적절한 운동은 숙면에 도움을 준다.

그러나 취침 5시간 전(적어도 3시간 전)까지는 운동을 마치는 것이 좋다.

취침전의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다.

수면을 취하기 위해서는 몸과 마음이 모두 이완되어야 하기 때문이다.

♣ 3. 밤에는 집안의 조명을 낮춰라. ♣

귀가시간이 평소보다 늦다고 하더라도 취침 2~3시간 전에는 귀가하는 것이 좋다.

또한 잠자기 2시간 전부터는 집안의 조명을 어둡게 해 멜라토닌 분비를 활발하게 해주는 것이 좋다.

밝은 형광등은 우리 몸을 각성하게 하므로 피하고, 스탠드와 같은 은은한 간접조명등을 켜놓자.

♣ 4. 족욕 또는 반신욕을 하라. ♣

취침 2시간 전에 족욕이나 반신욕을 규칙적으로 하는 것이 좋다.

보통 수면을 취할 때 우리 몸은 1~2도 떨어지면서 휴식상태가 된다.

족욕이나 반신욕은 우리 몸의 체온을 일시적으로 올려주는데 우리 몸은 올라간 체온을 내리려고 한다.

이는 긴장을 이완시켜주는 효과가 커 수면에 도움을 준다.

♣ 5. 우유를 마셔라. ♣

신경을 안정시키고 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌을 생성하기 위해 섭취해야 하는 물질이 바로 필수아미노산의 하나인 트립토판이다.

트립토판은 천연의 수면제라고 불리기도 하는데 체내에서 합성되지 않기 때문에 꼭 음식으로 섭취해야 한다.

대표적인 식품이 바로 우유다.

이외에도 치즈, 참치, 바나나, 땅콩, 계란 노른자 등에 많이 들어 있다.

하지만 무엇이든 너무 많이 먹어도 스트레스 호르몬이 생성되니 적당량을 지키는 것이 좋다.

♣ 6. 김을 먹어라. ♣

비타민과 미네랄은 적당한 수면을 취할 수 있게 한다.

특히 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는데 도움을 준다.

물론 칼슘은 평상시에 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

미네랄은 미역과 같은 해조류 등에 함유되어 있다.

그 중에서도 특히 김은 다양한 미네랄을 풍부하게 함유하고 있으며 칼로리가 낮아 부담 없이 즐겨 먹을 수 있다.

♣ 7. 취침 전 술과 커피는 자제하라. ♣

술을 마시면 긴장이 풀어지고 몸이 이완돼서 잠이 잘 온다는 사람들이 있다.

하지만 이는 잘못된 생각이다.

오히려 잠이 들고 난 뒤 알코올이 몸에 흡수되면서 심박동이 빨라지고 혈액은 더욱 빨리 돌게 한다.

카페인 역시 각성작용을 하기 때문에 취침 전에는 가급적 피하자.

♣ 8. 잠자리를 편하게 만들어라. ♣

자신에게 가장 편안한 잠자리 환경을 만들어야 한다.

자면서 많이 움직이는 사람은 왕겨나 메밀이 들어있는 베개를 사용하고 만약 잘 움직이는 편이 아니라면 라텍스나 메모리 폼과 같이 목을 고정해주는 베게가 좋다.

또 땀을 많이 흘리는 사람은 땀 흡수가 잘 되고 통풍이 잘 되는 소재의 침구류를 권한다.

잠옷 역시 편하고 부드러운 것을 권하지만, 입고 자는 것 자체가 불편한 사람은 벗고 자도 무방하다.

잠자리 취향도 개인에 따라 다른 법이다.

♣ 9. 자려고 애쓰지 마라. ♣

잠이 안 온다고 억지로 누워 잠을 청하면 오히려 정신만 또렷해진다.

이럴 때는 차라리 자리에서 일어난다.

꼭 잠을 자야 된다는 생각에서 벗어나 마음을 편하게 먹고 다른 것을 하는 게 낫다.

또 자신의 수면 습관 중 낮잠을 자는 습관이 있는지 살펴보자.

깊은 낮잠은 밤잠을 빼앗아간다.

사람들은 보통 잠을 이루지 못하면 수면제나 수면유도제를 찾는다.

하지만 이는 치료는커녕 악순환을 부르는 임시방편에 불과하다.

또 코골이나 하지불안증후군과 같은 특정 증상으로 잠을 못 이루는 사람이라면 전문의를 찾아 원인을 해결해야 한다.

전자파 유해논란 언제까지

전자레인지와 같은 가전제품은 물론이고 고압 송전선이나 휴대폰에서 발생하는 전자파가 무서운 암이나 신경이상을 일으킬 수 있다는 논란이 십여년째 계속되고 있다.

전자파의 인체보호 기준을 정해야 한다는 법도 만들어졌다고 한다.

우리 주변의 모든 물질에서 방출되는 전자파는 자칫하면 인체에 심각한 피해를 줄 수 있다.

예를 들어 전자파의 일종이면서 세상을 밝혀주는 빛(가시광선)도 너무 밝으면 문제가 된다.

최근에 논란이 되고 있는 전자파는 정확하게 말하면 전자레인지나 휴대폰에 쓰는 `마이크로파`와 60㎐의 교류에서 발생하는 `초저주파(ELF)복사`다.

마이크로파의 광자는 그 에너지가 매우 작다.

그래서 분자의 진동이나 회전에 영향을 주어서 물질을 뜨겁게 만들기는 하지만 화학결합을 파괴하지는 못한다.

그러니까 강력한 마이크로파는 몸에 화상을 입힐 수는 있어도 DNA나 단백질 분자의 화학결합에 문제가 생겨 발생하는 암을 유발시킬 수는 없다.

마이크로파가 문제라면 광자 에너지가 훨씬 더 큰 적외선과 가시광선이 더 심각한 문제가 되어야만 한다.

초저주파 복사의 경우에는 진동하는 자기장이 인체의 신경계에 전류를 발생시킬 가능성이 있다.

그러나 고압 송전선이나 가전제품에서 발생하는 자기장의 세기는 지구 자기의 수백분의 1에 지나지 않아 인체에 심각한 영향을 미칠 가능성은 거의 없다.

이런 결론은 몇 사람의 일방적인 주장이 아니다.

현대과학으로 분명하게 이해할 수 있는 것이고, 세계적인 권위를 인정받고 있는 미국의 과학학술원. 국립암연구소. 물리학회 등은 물론이고 캐나다와 프랑스에서 오랜 기간에 걸쳐 실시한 대규모 역학조사에서 확실하게 밝혀진 사실이기도 하다.

그런데 터무니없는 논란이 왜 사라지지 않을까.

정체불명의 선정적이고 신비적인 주장을 퍼뜨리는 무책임한 언론 때문이다.

전자파의 유해 가능성은 정보국을 출입하던 폴 브로더라는 미국 기자에 의해 1976년에 처음 제기되었고, 우리의 경우에도 과학과는 관련이 없는 어느 재미동포에 의해 92년부터 알려지기 시작했다.

미국은 요란스러운 언론보도로 사회문제가 돼버린 전자파의 유해성 논란을 해결하기 위해 91년에 법을 제정하고, 지금까지 무려 2백50억달러를 낭비해야만 했다.

그렇게 밝혀진 결론을 1백억원을 들여 다시 확인하겠다는 것이 우리 정부의 기막힌 정책이다.

전자파가 나라에 따라 다른 것도 아닌데 말이다.

더구나 우리 언론은 97년부터 공개된 믿을 만한 연구결과들은 철저하게 외면했다.

우리에게 해가 될 수 있는 것은 정확하게 파악해 적절한 대책을 마련해야 한다.

그렇지만 모든 위험 요인을 완전히 제거할 수는 없는 일이다.

지나친 결벽증은 오히려 더 큰 문제를 일으킬 수도 있고, 근거 없는 선동에 너무 민감하게 반응하면 아까운 돈과 시간만 낭비하게 된다.

그런 주장을 악용해 부당한 이익을 챙기려는 사람들도 있다.

정확한 과학상식으로 이성적인 판단을 하지 못하면 스스로를 지키기도 어려운 것이 현대생활이다.

생명을 살리는 취·허·휴·스·후·히

(거병연수육자결(去病延壽六字訣) <이 황>

퇴계 선생은 몸을 움직여 하는 건강체조법을 선보인 후 소리로 건강을 다지는 거병연수육자결(去病延壽六字訣)을 소개한다.

여섯 글자를 소리 내 읽음으로써 병을 치료하고 오래 살 수 있는 건강법이다.

먼저 간과 폐, 심장, 신장, 비장, 삼초(몸통을 위, 가운데, 아래로 나눈 명칭)가 각각 약할 때 나타나는 증세를 설명하고 있는데 간이 허하면 눈이 흐려지고, 폐가 약하면 숨쉴 때 두 손을 비비는 것 같은 거친 소리가 나고, 심장이 약하면 자주 기지개를 켜게 된다.

신장이 약하면 무릎을 감싸고 웅크려 앉기를 잘하고, 비장에 병이 생기면 입이 마르고, 삼초에 열이 있으면 누워서 잘 앓게 된다고 씌어 있다.

퇴계 선생은 이를 예방하기 위해 여섯 글자를 소리 내 읽기를 권한다.

발음은 중국어 발음을 차용한 듯하다.

신장의 기운을 돕는 취(吹) : “취~” 소리를 내면 신장의 기운을 키운다.

신장의 병은 물 기운으로 인하니 신장은 생문(生門)의 주(主)가 되며 병이 들면 파리해지고 기색이 검어지며 눈썹이 성기고 귀가 울게 된다.

“취~” 소리를 내어 나쁜 기운을 내보내면 장수할 수 있다.

심장의 기운을 돕는 허(呵) :

“허~” 소리를 내면 심장의 기운을 돕는다.

마음이 산란하거나 초로하면 빠르게 “허~”할지니 대단히 신통한 효험을 볼 수 있다.

목이나 입에 염증이 생기며 열이 나고 아픈 데에도 좋다.

간의 기운을 돕는 휴(噓) :

“휴~” 소리를 내면 간의 기운을 돕는다.

간이 병들면 시거나 쓴맛을 좋아하는데 눈도 붉어지고 눈물도 많이 난다.

그럴 때 “휴~” 소리를 내면 잘 낫는다.

폐의 기운을 돕는 스 :

“스~”소리를 내면 폐의 기운을 돕는다.

폐에 이상이 있어 숨쉴 때 “스스” 소리가 나는 사람은 침이나 가래가 많다.

가슴이 답답하고 번거로운 것도 상초에 가래가 많기 때문이니 날마다 “스~” “스~” 하면 좋아진다.

비장의 기운을 돕는 후(呼) :

“후~” 소리를 내면 비장의 기운을 돕는다.

비장은 ‘토(土)’의 기운에 속하는데 병이 들면 그 처방이 쉽지 않다.

설사하고 장이 끓고 물을 토하면 “후~” 소리를 내 속을 따뜻하게 하는 것이 좋다.

삼초의 기를 돕는 히 :

“히~” 소리를 내면 삼초의 기를 돕는다.

삼초에 이상이 생기면 빨리 “히~” 소리를 내면 좋다.

옛 성인 말씀에 “이것이 가장 좋은 의원이다.

막힘을 통하게 하려 할 때 이 법을 안 쓰고 어디서 다시 구할까” 하셨다.

이 여섯 글자를 바탕으로 사계절에 부르는 건강노래

봄에“휴~”소리를 내면 눈이 밝아지고 간이 좋아지며

여름에“허~”소리를 내면 마음의 불이 절로 가라앉는다.

가을에“스~”소리를 내면 기를 거두어들이기 때문에 폐기능이 좋아지고

겨울에 “취~”소리를 내면 신장에 기를 불어넣어 평안하다.

삼초가 약할 때는 “히~”하여 헐떡임을 없애고 사계절에 항상 “후~” 소리를 내면 비장의 기능이 좋아지는데 소리 내지 않고 해야 한다.

몸에  좋다는 영양소 7가지

강재헌(서울백병원 비만센터), 김정인(인제대 식품생명과학부), 이장훈(경희의료원 한방내과), 한영실(숙명여대 식품영양학과)교수가 '최고의 영양 술 안주 7가지를 추천한다.

1, 손상된 간세포의 재생을 돕는 : 수육

단백질은 술로 손상된 간세포의 재생을 돕는다.

그러나 소나 돼지고기 같은 육류에는 양질의  단백질이 풍부하지만 포화지방이 많은 것이 흠.

그러나 수육으로 먹으면 이런 문제점을 해결할 수 있다.

껍질을 제거한 닭고기도 좋다.

햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은 포화지방이 더 많으므로 좋지 않다.

2, 뇌 세포에 영양을 공급하는 : 버섯

버섯에는 라이신과 트립토판 같은 필수 아미노산이 풍부해 술로 인해 손상된 뇌 세포에 영양을 공급한다.

또 간의 독성을 완화시키는 베타-글루칸이 풍부하고, 알코올 대사를 돕는 비타민B2와 비타민C가 많다.

버섯의 좋은 성분은 모두 수용성이므로 버섯을 물에 오래 불리거나, 버섯 불린 물을 딸아버리고 조리해선 안된다.

조리할 때는 물로 살짝 헹군 뒤 짜지 않게 조리해 국물까지 모두 먹는다.

3, 주당에게 부족한 엽산이 많은 : 곶감

음주로 인해 부족해질 수 있는 엽산의 함유량이 높고, 에너지 효율이 좋은 과당과 비타민C도 많다.

저장성이 좋아 언제든지 간단하게 술안주로 삼을 수 있다.

호두와 함께 먹으면 맛이 좋을 뿐 아니라 콜레스테롤 수치도 낮아진다.

4, 간을 해독하는 : 굴

고단백·저지방 식품일뿐 아니라 간의 해독을 돕는 타우린과 베타인 성분도 풍부하다.

특히 굴은 겨울이 제철이므로 연말 술자리에 더없이 좋은 안주이다.

음주시 배부르지 않게 포만감을 얻고 싶다면 굴이나 조개로 전을 만들어 먹는 것이 좋고 배나 미나리, 배추 겉절이와 함께 무침을 해 먹으면 비타민C를 보충할 수 있다.

5, 산성화된 체질을 중화하는 : 미역

미역 등 해조류는 요오드, 칼슘, 철 등이 많이 함유된 알칼리성 식품으로 알코올 분해시 생기는 아세트알데히드로 인해 산성화된 몸을 중화시키는 데 효과적이다.

또 술을 마시면 체내 칼륨이 소변으로 다량 배출되는데 미역에는 칼륨이 풍부해 술안주로 안성맞춤이다.

미역을 기름과 함께 조리하면 각종 영양성분의 흡수율이 높아진다.

미역 초무침이나  미역국을 끓일 때 참기름을 한 방울 떨어뜨리면 좋다.

6, 알코올성 치매를 예방하는 : 생밤

술을 마시면 비타민 B군이 파괴되며, 특히 비타민B1(티아민)의 결핍은 알코올성 치매를  유발할 수 있다.

밤의 비타민B1 함량은 쌀의 4배 이상이며, 알코올 분해를 돕는 비타민C도  풍부하다.

다른 과일에 비해 탄수화물 함량이 높아 빈 속에 술을 마실 때 포만감을 느끼게 한다.

또 밤 속의 단백질이나 불포화지방산은 간을 보호한다.

먹기도 편하고 뒷맛이 깔끔해 옛날부터 주안상에 자주 오르내렸다.

7, 뇌신경 세포를 복원하는: 고등어 & 꽁치

과음을 하면 뇌신경 세포가 파괴된다.

고등어, 꽁치에는 뇌신경 조직에 많이 함유돼 있고 기억력을 증진시키는 DHA, EPA가 풍부하게 함유돼 있다.

또 나이아신이 풍부한데 알코올을  간에서 분해하는데 필수적인 효소인 NAD는 나이아신으로 부터 만들어진다.

또 고단백·고칼슘 식품이다.

튀김은 열량이 높고 DHA, EPA 같은 좋은 지방이 변형될 수 있으므로 찜을 해 먹는 것이 가장 좋다.

오늘의 노인은 어제의 노인이 아니다.

(1)신중년층(Active Senior)

오늘의 노인은 어제의 노인이 아니다.

보기에도 좋고 건강하다.

미국 시카고대학의 저명한 심리학 교수인 버니스 뉴가튼(Bernice Neugarten)는 75세까지는 아직 노인이 아니다.

젊고 건강한 신중년 또는 젊은 고령자 쯤으로 해석한다.

일본에서는 이세대를 액티브 시니어(Active Senior)라고 부른다.

신감각고령자, 남의 돌봄이 필요 없는 건강한 연장자라는 의미다.

(2)과거의 노인과는 다르다.

과거의 같은 세대에 비해 훨씬 젊다는 점이다.

평균수명이 짧았던 시대에는 천수를 누리는 사람들로 뒷방으로 물러나 여생을 보내는 세대였지만,

요즘과 같은 고령화 시대는 인생의 정점을 조금 지난 나이에 불과한 것이다.

(3) 0.7곱하기 인생

그래서 세계 최장수 국가인 일본에서는 최근 장수 시대의 실상을 반영하여 '0.7곱하기 인생’이라는 나이 계산법이 있다고 한다.

현재의 나이에 0.7을 곱하면 그 동안 우리에게 익숙한 인생의 나이가 된다는 것이다.

예를 들어 현재 70세인 사람은 과거의 49세인 사람과 비슷하다는 것이다.

무엇보다도 건강하다는 것이다.

(4)보호 받을 대상이 아니다.

미국과 일본에서는 “75세에서 병이나 허약체질, 소위 노인병으로 일상생활을 할 수 없는 사람은 5%미만”이라고 한다.

이는 우리나라도 크게 다르지 않다.

그래서 70세 이후의 사람들을 보호해야 할 대상으로 생각해서는 안 된다는 것이다.

(5) 풍부한 경험의 소유자

오늘의 노인들은 풍부한 경험의 소유자들이다.

국내외 새로운 시장을 개척하며 실패도 성공도 많이 겪었다

(누가 이들을 노인으로 보는가)

(6) 미래의 주역이 될 세대다.

이젠 우리도 장수국이다.

거리에는 젊고 건강한 노인들로 넘쳐나고 있다.

반면 새로 수혈되는 인구는 급격이 줄어들고 있다.

여성 1인당 출산율은 1.08명으로 세계 최저다.

평균수명의 급격한 증가와 세계 최저 수준의 출산율은 한국 사회를 빠르게 고령화시키고 있다.

(7)신중년층 세대의 사회적 영향력

8년 후인 우리나라는 초고령사회(super aged society)로 진입할 전망이다.

이 정도면 세계 최고의 고령화 스피드다.

그렇게 되면 신중년층 세대의 사회적 영향력은 지금보다도 훨씬 커질 것이고 따라서 앞으로 우리나라의

미래를 책임지는 매우 중요한 사람들이 될 것이다.

(8) 새로운 동력의 등장

다시 생산현장에 복귀하거나 재직을 연장할 때, 그리고 소비 시장에 본격적으로 등장할 때 우리사회는 엄청난 동력을 얻게 된다.

침체에 빠진 한국사회를 건져줄 것이기 때문이다.

※ 신중년층(Active Senior)에게 드리는 말씀 ※

늦게 피는 꽂이 화려하다.

역전의 기회는 있다.

이세대의 무대는 후반전이다.

후반전에 이겨야 진짜 이기는 거다.

옛날 명함을 잊어버리자.

왕년을 잊고 오늘만 생각하자.

새로운 자기실현을 추구하자.

행복 추구권 더 미루지 말자.

진짜 하고 싶은 일을 하자.

시작은 반, 일단 도전해보자.

행복하지 않으면 의미가 없다.

모든 삶의 기준은 행복이다.

젊음도 건강도 행복하지 않다면 무슨 소용이랴.

지역사회의 새 이웃을 사귀자.

자식에게 기대지 말자.

적절한 자극을 유지하자.

받은 만큼 사회에 돌려주자.

생생하게 느끼고 계속 움직여라.

운동이 퇴화를 막는다.

감동하는 마음이 노화를 방지한다.

맺 음 말

제 2의 인생이 풍요롭지 못하면 전반부가 아무리 화려해도 성공한 인생이 될 수 없다.

흔히 인생을 마라톤에 비유하기도 한다.

인생의 마라톤을 완주하려면 무엇보다도 신중년층의 시기를 충실하게 보낼 수 있도록 인생계획이 필요한 시대일 것 같다.

불면증 간단하게 고치기

우유에 식초를 타서 마시면 불면증에서 벗어날 수 있다는 사실.

우유에는 뇌를 수면으로 이끄는 성분이 들어있고, 식초는 신경을 안정시키고 원기까지 회복시켜 함께 마시면 아주 좋다.

[방법]

1. 찬 우유 2백 밀리리터에 설탕 1큰술을 넣는다.

2. 완전히 녹을 때까지 잘 저어준다.

3. 향이 연한 식초를 1큰술 넣으면 완성!!

식초의 또 다른 효과

운동 후 땀을 많이 흘리고 난후 그냥 생수보다 식초를 한방울 떨어뜨린 생수를 먹으면 갈증도 없어지고 피로회복도 빠릅니다.

이처럼 몸안의 노폐물이나 근육의 피로를 줄여주는 식초와 완전식품군인 우유를 동시에 섭취하면 일석이조의 효과를 얻게 됩니다.

바다  "불로초"

톳에는 특히 여성들에게 좋다는 아연 함유량이 민물장어의 20배, 칼슘이 우유의 15배이며, 철분은 무려 우유의 550배를 차지한다.

노화예방에 좋은 에스트로겐도 다량 들어가 있는 ‘만능 식품’이다.

또 뼈의 콜라겐 함량을 증가시켜 노화예방과 성인병 예방, 어린이 성장발육, 고혈압 등 혈관 질환에 효과적이며, 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 강화 및 응고 등을 풀어주고, 지방흡수를 억제해 비만예방 및 숙변 해소, 변비 개선에도 탁월하다.

여기에 미역, 다시마 등 갈조류에 있으며, 암 치유에 관여하는 것으로 알려진 ‘후코이단’ 성분도 들어있다.

이러한 효능으로 인해 섬나라 일본에서는 매년 9월 15일을 ‘톳의 날’로 제정해 전국민적으로 톳을 섭취하고 있으며, 각급 학교에서는 1주일에 3회씩 톳 반찬을 의무적으로 급식하도록 권장하고 있다.

▷ 톳의 별칭　톳의 다른 이름은 녹미채로 사슴 녹(鹿), 꼬리 미(尾), 나물 채(菜)자를 사용한다.

■ 톳에 대한 궁금증

▷톳이 혈관에 좋다는 이야기는 첨 들어봤는데, 어떤 작용을 해서 혈관에 좋은 걸까?

톳에는 칼슘, 철, 인, 칼륨, 요소 등의 미네랄과 식이섬유가 풍부하여 혈액을 깨끗하게 하고 동맥경화 예방 효과가 있다.

톳은 혈청 콜레스테롤의 주된 운반형으로 동맥경화 유발을 촉진하는 LDL-콜레스테롤과 VLDL-콜레스테롤 농도를 저하시킨다고 하였다.

HDL-콜레스테롤은 말초 조직 및 혈관벽에 축적된 콜레스테롤을 이화, 제거하여 콜레스테롤 에스테르로 만들고 이를 간장으로 운반하여 담즙산으로 배설시킴으로서 혈중 콜레스테롤 농도를 저하시킨다고 보고하였다.

▷ 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다면... 고기를 먹을 때 같이 먹으면 도움이 될까?

톳을 포화지방산이 많은 고기와 함께 섭취하면 혈청 콜레스테롤과 LDL-콜레스테롤 농도 저하, HDL-콜레스테롤 농도 상승, 동맥경화지 수를 저하시켜 혈청 지질의 개선에 효과가 있다.

그리고 톳에는 식이섬유가 풍부하여 고기에 부족한 식이섬유를 보충하여 주기 때문에 같이 섭취하면 좋을 것...

▷톳과 비슷한 다시마, 미역, 김 등을 우리는 더 즐겨 먹는데  다시마, 미역, 김도 혈관에 도움이 될까?　다시마, 미역은 갈조류에 함유되어 있는 fucoidan이 혈액의 응고를 억제하는 작용을 하므로 혈전 생성으로 유발되는 뇌출혈, 뇌혈전, 심부전, 심근경색, 동맥경화증 등과 같은 성인병을 예방할 수 있다.

그리고 해조류 중에서도 가장 많이 생산되는 김도 마찬가지로 혈관에 도움을 주는데 고분자 다당류인 porphyran이 주작용 물질로 콜레스테롤 감소작용을 한다고 한다.

▷톳이 ‘바다에서 건진 칼슘제’라는 이야기를 많이 들었어, 그럼, 혹시 뼈에도 도움이 될까?

톳은 바다에서 건진 칼슘제라 불릴 만큼 칼슘 함량이 높다.

칼슘은 5g의 건톳으로 우유 1/3 컵에 해당하는 양이다. 다만 톳과 같은 해조류의 경우 일부 연구 등에서 미네랄의 흡수율이 낮은 것으로 보고되고 있어서 다른 식품과 함께 섭취하는 것이 좋다.

그리고 톳의 철분은 흡수가 낮지만 채소와 함께 섭취하면 비타민 C가 철분의 흡수를 도와주므로 해조류의 무기질은 이런 점을 잘 고려하며 섭취하면 바람직하다.

▷톳은 식탁에서 보통 보기 힘든데, 톳이 구하기 힘들어서 일까?

톳은 우리나라와 일본 및 중국 등에 서식하는데 우리나라에선 중부이남 특히 제주도와 서남 해안에 많이 분포하고 있다.

최근에는 건강식품으로 높이 평가되면서 국내 수요도 좀 늘어나고 있는 실정인데 이미 톳의 효능을 높이 산 일본에 생산량의 약 90%가 수출되고 있다.

*꿀과 계피가루를 섞어 들면 거의 만병을 치료한다는 사실이 밝혀졌다.

* 꿀은 지구상의 여러 나라에서 생산 된다.

오늘날 과학자들은 꿀이야말로 아주 훌륭한 만병을 치료하는 양약이라는 사실을 인정한다.

* 과학자들은 말하기를 “ 꿀은 달지만 적당량을 약용으로 복용 하면, 당뇨병 환자에게도 해롭지 않다고 말한다.

꿀은 어떤 질병이나 아무런 부작용도 없이 사용할 수 있다.

*캐나다 에서 발행되는 주간지( Weekly World News of Canada )는 1995년 1월 17일자 서양의 과학자들은 꿀과 계피로 고칠 수 있는 질병으로 다음과 같은 병명들을 열거하였다“고 보도하였다.

★ 심장병

조반에 Jelly나 Jam 대신에 꿀과 계피가루로 반죽을 만들어 빵에 발라 드세요.

매일 그렇게 하면, 동맥의 콜레스테롤 을 감소시키고 환자를 심장마비에서 구합니다.

또, 이미 심장마비를 겪은 사람도 다음 심장마비를 멀리합니다.

조반에 매일 꾸준히 이렇게 드시면, 호흡곤란을 예방하고 심장의 박동을 활발하게 합니다.

미국과 캐나다에 있는 여러 형태의 양로병원들은 환자들을 성공적으로 치료하였으며, 노인들은 연세가 들어감에 따라 동맥과 정맥이 유연성을 잃고 막힌다는 사실을 알아냈습니다.

꿀과 계피는 손상된 동맥과 정맥을 재생합니다.

★ 관절염

한컵에 꿀 큰술로 둘을 풀고, 계피가루 작은 찻술로 하나를 더해서 마시기를 권합니다.

꾸준히 계속하면, 고질적인 관절염도 고칩니다.

최근에 코펜하겐 (덴마크 의 수도) 대학교에서 실시한, 한연구가 밝힌 바에 의하면, 의사들이 200명의 환자들에게 꿀 큰 술로 하나에 계피가루 작은 찻술로 반을 섞어서 조반전에 복용케 한바 200명의 환자들 중에서 73명은 일주간 내에 통증이 완전히 가셨고, 나머지 환자들은 (관절염에서 오는 통증 때문에 걷지도 못하던) 대부분이 한 달 내에 통증이 없이 걷기를 시작했다고 합니다.

위에서 말한 주간지에 입수된 정보에 의하면 순수한 꿀(pure honey) 큰 술로 하나를 식품과 함께(역자 주:식사와 함께라고 이해됨) 들면 콜레스테롤 걱정은 사라진다고...

말이 난 김에 부언 하지만: 혹 당신이 지금 콜레스테롤 강하제를 들고 있다면, 당장 그 약을 끊으세요, 그런 약들은 모두 스태틴 이라는 물질을 함유하고 있는데 스태틴은 사람의 근육을(심장을 포함해서) 약화 시킵니다.

스태틴이 심장마비나 중풍을 예방한다는 연구 결과는 알려진 바가 없습니다.

★ 감기

보통 감기나 심한 감기로 고생하는 사람은 따뜻한 꿀 큰 술 하나에 계피가루 1/4 술을 매일 복용 하세요,

사흘만 계속하면 악성 기침이나 감기는 그치고 ,코 구멍은 확 뚫립니다.

★ 탈모증

탈모와 대머리로 고생하는 사람은, 더운 올리브유(olive oil)와 꿀 큰 술로 하나 계피가루 찻술 하나를 혼합해서 취침 전에 바르고, 15분 후에 머리를 감으면 좋습니다.

바르고 나서, 단 5분간만 있다가 머리를 감아도 효력이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

★ 방광염

계피가루 큰 술로 둘과 꿀 찻술로 하나를 한 컵의 온수에 타서 마시면 방광내의 병균이 모두 박멸됩니다.

♧ 수족냉증에 좋은 7가지 음식♤

♣ 수족냉증에 좋은 음식 1- 인삼

수족냉증에 좋은 음식 첫번째는 인삼입니다.

인삼을 가루를 내신 후에 꿀에 재우신 후에 복용하시면 수족냉증치료에 좋습니다.

*수족냉증에 좋은 음식 2 - 미나리*

수족냉증에 좋은 음식 두번째는 미나리입니다.

미나리가 좋은 이유는 미나리의 독특한 향기인 정유성분이 몸을 따뜻하게 해주는 보온 작용과 함께 몸속의 찬 기운을 내보내는 작용을 하여 냉증에 좋습니다.

♣수족냉증에 좋은 음식 3 - 마늘♣

수족냉증에 좋은 음식 세번째는 마늘입니다.

마늘을 꿀에 재우셔서 한두달동안 묵혀주세요.

그래서 마늘이 흐물해지면 꺼내셔서 따뜻한 물에 타서 드시면 수족냉증 치료에 좋습니다.

♠수족냉증에 좋은 음식 4 - 양파♠

수족냉증에 좋은 음식 네번째는 양파입니다.

양파를 먹으면 양파의 유화알릴 성분이 혈소판에 영향을 미쳐 전신의 혈액순환을 좋게 해주어 손발을 따뜻하게 해주고 근육의 수축도 풀어 주어 냉증, 냉방병에 좋습니다.

◈수족냉증에 좋은 음식 5 - 쑥◈

수족냉증에 좋은 음식 다섯번째는 쑥입니다.

쑥을 삶으신 후 물을 꼭 짜주세요.

그리고 계속 저어가시면서 불에다가 고우시면 조청처럼 만들어집니다.

이 쑥 조청을 1~2티스푼으로 따스한 물에 타서 드시면 수족냉증 치료에 좋습니다.

◆수족냉증에 좋은 음식 6 - 땅콩◆

수족냉증에 좋은 음식 여섯번째는 땅콩입니다.

땅콩은 비타민B, E, 티록신 성분이 풍부하게 함유되어 있는 고지방식품으로써 혈액순환을 좋게 해주어 냉증이나 동상에 좋습니다.

◐ 수족냉증에 좋은 음식 7 - 생강◑

수족냉증에 좋은 음식 일곱번째는 생강입니다.

생강을 생으로 드시기 힘들 경우 생강차로 만들어서 장기간동안 복용하시면 좋습니다.

생강을 말리셔서 가루를 만들어서 끓여서 드세요.

이때 생강과 계피 가루를 5:1로 하시면 맛과 수족냉증치료에 더욱 효과적입니다

人生을 즐기는 方法

○ 활기차지는 법 ○

1. 오디오 타이머를 이용 자명종 대신 음악으로 잠을 깬다.

2. 기상 후엔 바로 생수를 한잔 마신다.

3. 아침 식사를 거르지 않는다.

4. 즐거운 상상을 많이 한다.

5. 고래고래 목청껏 노래를 부른다.

6. 편한 친구와 만나 툭 터놓고 수다를 떤다.

7. 꾸준히 많이 걷는다.

8. 햇빛이랑 장미꽃이랑 친하게 지낸다.

9. 거울 속의 나와 자주 대화를 나눈다.

10. 박수와 칭찬을 아끼지 않는다.

○ 사랑스러워지는 법 ○

1. 거울 속의 자신에게 미소짓는 연습을 한다.

2. 사람들의 좋은 점을 찾아내 칭찬의 말을 건넨다.

3. 나 자신의 잘못은 인정하고 잘한 일은 침묵한다.

4. 상대방의 말에 맞장구를 팍팍 쳐주자.

5. 고맙고 감사한 마음은 반드시 표현한다.

6. 때로는 큰 잘못도 눈을 감아준다.

7. 파트너를, 아이들을, 내 자신을 존중한다.

8. 매 순간 누구에게나 정직하자.

9. 나 자신을 가꾸는 일에 게을러지지 않는다.

10.아무리 화가 나도 넘지 말아야 할 선은 넘지 않는다.

11.진정 원하는 것은 진지하게 요구한다.

12.나 자신과 사랑에 빠져보자.

13.갈등은 부드럽게 차근차근 푼다.

14.소중한 사람들에게 진심어린 편지를 쓴다.

15.마주치는 것들마다 감사의 마음을 갖는다.

○ 행복해지는 법 ○

1. 나 자신을 위해서 꽃을 산다.

2. 날씨가 좋은 날엔 석양을 보러 나간다.

3. 제일 좋아하는 향수를 집안 곳곳에 뿌려 둔다.

4. 하루에 세번씩 사진을 찍을 때처럼 환하게 웃어본다.

5. 하고 싶은 일을 적고 하나씩 시도해 본다.

6. 시간 날 때마다 몰입할 수 있는 취미를 하나 만든다.

7. 음악을 크게 틀고 내 맘대로 춤을 춘다.

8. 매일 나만을 위한 시간을 10분이라도 확보한다.

9. 고맙고 감사한 것을 하루 한가지씩 적어 본다.

10. 우울할 때 찾아갈수 있는 비밀장소를 만들어둔다.

11. 나의 장점을 헤아려 본다.

12. 멋진 여행을 계획해 본다.

○ 감사하는 법 ○

1. 태어나 줘서 고마워요.

2. 무사히 귀가해 줘서 고마워요.

3. 건강하게 자라 줘서 고마워요

4. 당신을 만나고 부터 행복은 내 습관이 되어버렸어요.

5. 당신은 바보, 그런 당신을 사랑하는 난 더 바보예요.

6. 이 세상 전부를 준대도 당신과 바꿀 순 없어요.

7. 당신이 내 곁에 있다는 사실 이보다 더 큰 행운은 없어요.

8. 당신은 나의 비타민 당신을 보고 있음이 힘이 솟아요.

9. 지켜봐 주고 참아주고 기다려 줘서 고마워요.

10. 내가 세상에 태어나 가장 잘한 일은 당신을 선택한일.

11. 당신 없이 평생을 사느니 당신과 함께 단 하루 살겠어요

○ 발전하는 법 ○

1. 매주, 매달 목표를 세우자.

2. 여행을 자주 다니자.

3. 다른 분야의 사람들과 정기적으로 대화하자.

4. 신문과 잡지와 친하게 지내자.

5. 의논 할 수 있는 상대를 곁에 두자.

6. 돼지 저금통에 하고 싶은 일을 적고 저축하자.

7. 특별요리에 하나씩 도전해 보자.

8. 어린 사람과 친구가 되자.

9. 단 한 줄이라도 일기를 쓰자.

10. 한번도 경험해보지 않은 일을 해보자.

11. 맨 처음 시작할 때의 초심을 잊지 말자.

12. tv보는 시간을 줄이자.

○ 즐거워지는 법 ○

1. 일하는 동안 낄낄낄 웃는다.

2. 재미있게 말한다.

3. 콧노래를 부른다.

4. 즐겁고 열정적으로 일한다.

5. 무언가에 푹 빠져라.

6. 가장 하고 싶은 일을 한다.

7. 지금 하고 있는 일에 최선을 다한다.

8. 고통스러운 시간의 끝을 상상한다.

9. 매 순간이 단 한번뿐이라고 생각한다.

10.지금하고 있는 일을 사랑한다.

11.내가 먼저 큰소리로 인사한다.

12.유머스러한 사람과 친하게 지낸다.

13.부정적인 사람은 되도록 멀리 한다.

14.하기 싫은 건 열심히 해서 최대한 빨리 끝내버린다

○ 편안해지는 법 ○

1. 잘해야겠다는 강박관념을 버리자.

2. 가방을 절반의 무게로 줄이자.

3. 기억해야 할 것은 외우지 말고 메모를 하자.

4. 부탁을 두려워 하지 말자.

5. 빚을 지지 말자.

6. 중요한 일부터 처리하자.

7. 인생은 불완전하고 불안정한 것임을 인정하자.

8. 임무는 굵고 짧게 처리하자.

9. 한번 할때 확실하게 마무리를 짓자.

10.남의 눈치를 보지 말자.

11.인간관계를 넓고 얇게 만들자.

○ 차분해지는 법 ○

1. 해주고 나서 바라지 말자.

2. 스트레스를 피하지 말고 그대로 받아들이자.

3. 할일을 내일로 미루지 말고 지금 시작해 놓자.

4. 울고 싶을땐 소리내어 실컷 울자.

5. 숨을 깊고 길게 들이마시고 내쉬어 보자.

6. 잠들 바로 직전에는 마음과 몸을 평안히 하자.

7. 상처받는 것을 두려워 하지 말자.

8. 하고 싶은 말은 하자.

9. 인생은 혼자라는 사실을 애써 부정하지 말자.

10.이대로의 내 모습을 인정하고 사랑하자.

○ 여유로워지는 법 ○

1. 30분 일찍 일어나라.

2. 지하철을 놓쳐라.

3. 회사에 혹은 집에 휴가계를 내라.

4. 자가 운전 대신 대중교통을 이용하라.

5. 천천히 걸어라.

♣ 마음을 행복하고 긍정적인 상태로 컨트롤하는 방법 ♣

처음에는 과거에 경험한 일 중에서 가장 행복했던, 감사했던, 사랑이 느껴졌던 순간을 떠올려 보도록 한다.

사건의 긍정적인 장면, 소리, 몸의 느낌을 함께 떠올림에 따라 그 순간의 느낌을생생하게 되살릴 수 있을 것이다.

실제 그것을 경험했을 때의 느낌과 지금 연상하는 느낌의 유일한 차이는 오직 강도일 뿐이다.

우리 뇌는 상상의 경험과 실제 경험의 차이를 구분하지 못한다.

만약 현실처럼 강력히 생생하게 떠올릴 수 있다면 과거의 사건을 다시 경험하는 것과 마찬가지가 되는 것이다.

이렇게 긍정적인 느낌이 필요할 때마다 긍정적인 과거의 장면을 생생하게 떠올리는 연습을 반복하도록 한다.

그리고 어느 정도 시간이 지남에 따라 이런 과정에 익숙해지면, 특정한 과거 사건을 통해 긍정적인 느낌을 연상하기 보다는, 몸으로 느껴지는 신체적 느낌! 만을 떠올려 집중해 본다.

여기에 약간의 호흡 방법을 덧붙인다면 더 큰 시너지 효과를 볼 수 있다.

자연스러운 호흡의 리드미컬한 감각과 함께 숨을 들이쉬고 내쉴 때 마다

배가 들락날락하는 것에 마음을 모으는 것이다.

한 번 상상해 보라.

행복, 감사, 사랑과 같은 긍정적인 것들을 습관처럼 느끼는 당신의 모습을 말이다.

이것은 불가능한 일이 결코 아니다.

오히려 너무나 쉽다.

불행, 불평, 짜증을 습관적으로 익숙하게 느끼고 있는 지금 당신의 모습처럼 말이다.

행복과 불행이란 어떤 마음의 습관을 들이느냐에 달려있다.

행복한 습관을 들여라!

그러면 언제나 행복이 함께 할 수 있을 테니까.

♠ 계란을 더 먹어야 하는 5가지 이유

계란을 더 많이 먹는 것은 당신 스스로의 건강을 격려하는 환상적인 방법 중 하나이다.

계란은 전체를 다 먹는 게 중요한데: 우선 노른자 에서 발견되는 이점은 여기에 칼슘과 철분이 90% 포함 되어 있다는 것이고, 흰자에는 단백질의 거의 반이 포함되어 있다는 것.

만약 당신이 계란을 정규적으로 먹지 않는다면, 왜 꼭 먹어야 하는 지 그 다섯 가지 이유를 지금부터 잘 살펴보시기 바란다..

1. 비타민 섭취: 작은 계란 한 개에는 당신의 건강에 필수적인 여러 가지 비타민이 다 들어 있다.

비타민 B2(리보플라빈)은 당신의 몸에서 음식이 에너지로 바뀌는 것을 도와준다.

- 비타민 B12(코발라민)은 적혈구를 만드는 데 없어서는 안될 필수 비타민이다.-

비타민 A(레티놀)은 시력에 도움을 주는 비타민이다.

- 비타민 E(토코페롤)은 조직과 세포 손상을 일으켜 결국 암으로 발전될 수 있는 활성산소를 쳐부수는 역할을 한다.

- 비타민A와 B2는 역시 성장에도 중요한 역할을 하므로 당신의 자녀들 역시 규칙적으로 계란을 먹도록 권장해야 한다.

2. 체중 감량에 도움.

계란을 먹는 것이 당신의 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 사실을 알고 있는가?

이건 계란을 “살찌게 하고”,“건강치 않은” 음식으로 생각했던 사람들에게는 꽤나 놀랄만한 일일 텐데, 비만 연구를 위한 로체스터 센터의 연구에 따르면 아침으로 계란을 먹는 것은 하루 동안 당신이 섭취하는 칼로리 흡수 제한을400 칼로리까지 제한하는데 도움이 된다고 한다.

그건 당신이 한 달에 3 파운드 이상 체중을 줄일 수 있다는 의미이기도 하다.

이건 아마 계란이 당신에게 계속 포만감을 주기 때문일 듯 한데, 이는 계란을 먹으면 당신은 아침나절에 간식거리를 덜 찾게 되고, 점심때나 가서야 뭔가를 먹게 만든다는 걸 의미한다.

그리고 비록 계란이 콜레스테롤을 포함하고 있긴 하지만 이것은 당신 몸 안에 있는 “혈액 내 콜레스트롤”과는 다른 “음식에 들어 있는 콜레스테롤”이라는 거.

과거의 건강 조언과는 달리 계란을 먹는 것이 당신의 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높인다는 증거는 어디에도 없다.

3. 필수 미네랄 섭취계란에는 철분, 아연, 그리고 인이 풍부하다.

이런 무기물은 당신의 몸을 위해 필수적이고, 특히 여성들은 생리로 인해 많은 철분이 필요한데, 이런 무기물이 충분히 섭취되지 않으면 당신은 피로를 느끼게 되고, 기분이 언짢아진다.

아연은 당신의 면역체계를 최대로 지키게 하고 당신의 몸 안에서 음식이 에너지로 변환하는 것을 돕는다.

또 인은 건강한 뼈와 튼튼한 이를 위한 중요한 역할을 한다.

거기에 보너스로 계란에는 또 다른 미량의 요소들이 들어 있는데: 갑상선 호르몬을 만드는데 필요한 요오드와 셀레늄, 그리고 암의 위험도를 줄이는데 도움이 되는 산화 방지제가 그것.

4. 칼로리가 낮은 단백질중간 크기 정도의 계란 하나가 70에서 85 칼로리를 함유하고 있고 이 중에 6.5 그램이 단백질이다.

이것은 계란 세 개(210에서 255 칼로리)에는 195 그램의 단백질이 있다는 말이고, 평균 여성이 하루에 필요한 단백질량이 50그램이니 당신의 하루 단백질 섭취의 거의 반이 된다는 얘기다.(실제 단백질 필요량은 몸무게와 활동량에 따라 다르니 의사에게 당신이 필요한 정확한 수치를 의논해 보시라).

세 개의계란으로 스패니쉬 오믈렛을 해서 먹거나 스크램블 에그로, 또는 토스트에 포치드(살짝 끓는 물에 넣어 익혀 먹는 방법)로 해서 먹으면 몇 시간 동안은 계속 배가 부를 것이다.

5. 유방암 예방하버드 대학의 2003년 연구에 의하면 청년기에 계란을 먹으면 성인이 되었을 때 유방암을 예방할 수 있다고 한다.

2005년에 다른 연구에서는 적어도 일주일에 6개의 계란을 먹는 여성들이 일주일에 두 개 이하의 계란을 먹는 여성들에 비해 유방암 발병 위험도가 44% 낮다는 결과를 보여주고 있다.

2008년 4월, 노스 캐롤라이나 대학의 연구팀들은 콜린(계란 노른자에 있는)이 유방암 위험을 24% 줄일 수 있다는 것을 발견했다.

계란 한 개의 노른자에는 125.5 밀리그램의 콜린이 들어있는데 이는 하루 섭취 권장량의 사분의 일에 해당되는 것이다.

그러므로 아침식사를 할 때 두 개의 포치드 계란을 먹으면 하루에 필요한 콜린의 절반을 섭취하는 셈이다.

생활과 건강을 함께

★ 고기 먹고 체했을 때

파인애플을 먹으면 금방 내려간다.

파인애플이 고기를 연하게 해 주기 때문에 갈비나 불고기를 잴 때에도 파인애플을 이용하면 좋다

★ 오징어 튀기기

오징어 껍질을 완전히 벗긴 후 튀기면 기름이 튀지 않아 먹기도 좋다.

또한 오징어를 우유에 담가 두었다가 튀기면 더욱 맛이 좋다.

★ 달걀 흘렸을 때 닦기

소금을 뿌린 다음 10분쯤 그대로 놔둔 후 닦아내면 달걀이 잘 닦인다.

★ 전화기 청소하기

식초를 두 세 방울 떨어뜨린 후 물로 닦아주는 게 좋다.

정전기가 발생하지 않아 때가 덜 타기 때문이다.

★ 전구나 거울 조각 청소하기

전구나 거울 등을 깨뜨렸을 때 대충 빗자루로 쓸어낸 다음, 탈지면을 주먹만큼 뭉쳐 바닥을 닦아내면

보이지 않는 유리가루까지 깨끗이 닦여나간다.

★ 꿀 깔끔하게 덜어내기

숟가락을 미리 뜨거운 물에 담갔다가 꿀을 덜어 내보자.

그러면 흘리지 않고 깔끔하게 덜어낼 수 있다.

★ 목 아플 때 부드럽게 하기

귀 뒤의 동그란 뼈 아래쪽의 오목한 곳을 가볍게 눌러보자.

목 근육의 긴장과 통증을 완화시켜 주어 목의 움직임이 훨씬 부드러워진다

★ 딸꾹질 멈추기

설탕 한 스푼 분량을 입을 다물고 혀를 위턱에 대고 녹은 설탕을 조금씩 삼킨다.

그래도 멎지 않으면 몇 번 반복하면 분명히 딸꾹질이 멈출 것이다.

★ 탈모 방지하기

무청과 생강을 함께 끓인 물로 머리가 빠진 부위를 닦아내 보자.

참기름이나 달걀기름으로 문질러 주는 것 또한 탈모방지에 효과가 있다.

★ 손톱 잘 다듬기

손톱용 솔에다 치약을 묻혀 손톱이 자라나는 방향으로 닦아보자.

그런 다음 휴지로 깨끗하게 닦아낸 후 크림을 바른다.

그러면 손톱이 깨끗해지고 광택이 난다.

★ 건전지 오래 쓰기

식칼의 등이나 망치, 드라이버로 건전지의 옆면을 4~5차례 두드린 후 다시 사용해보자.

그러면 건전지가 정상적으로 작동한다.

★ 살 속으로 파고 들어가는 발톱 깎기

우선 발톱을 부드럽게 하기 위하여 탈지면에 식초를 흠뻑 적셔 발톱위에 약 10분간 올려놓으면 발톱이 물러지면서 통증이 멎는다.

이 때 손톱깎기로 깎으면 아프지 않고 잘 깎인다.

★ 새치에 도움되기

젊은 사람들에게 생기는 새치는 노인들과는 달리 머리카락 속에 기포가 들어가서 희게 된 것이므로

산소 공급을 위해 비타민 E를 많이 섭취하는 것이 좋다.

또 비타민 B는 머리카락의 성장에 도움이 되므로 우유나 야채를 많이 먹는 것이 좋다.

★ 나무에 못 수월하게 박기

망치질이 미숙하여 못이 잘 들어가지 않는다면 못에다 기름이나 비누를 한 번 칠해보자.

미끌미끌해진 못이 신기할 정도로 잘 박힌다.

★먹다 남은 과자 눅눅치 않게 보관하기

병이나 진공 팩 등에 먹다 남은 과자를 보관해도 눅눅해질 때가 있다.

그럴 때는 각설탕 한 개를 함께 넣어두면 좋다.

각설탕이 습기를 흡수하기 때문이다.

★ 병 깨끗이 보관하기

병을 오랫동안 방치해두면 냄새가 난다.

이럴 땐 뜨거운 물로 병 속을 깨끗이 씻은 다음 숯을 잘게 잘라 넣고 하루쯤 놓아두자.

그러면 냄새가 사라진다.

또 물병을 보관할 때 미리 숯을 넣어두면 냄새를 막을 수 있다.

★ 시든 꽃 활짝 피우기

마늘을 으깬 후 그 마늘을 반 컵 정도의 물에 넣고 잘 흔들어서 화분에 부어주면 시들었던 꽃이 활짝 핀다.

★ 약과 차의 부조화

홍차나 녹차 등에는 탄닌이 함유되어 있으므로 약에 철분이 있다면 탄닌이 철분과 결합해 탄닌산철이 된다.

그것은 위장에 흡수가 잘 안 되어 약의 효과를 약화시킨다.

그러므로 약은 차와 함께 먹지 않는 것이 좋다.

★ 피부에 박힌 가시 뽑기

고약을 발라본다.

고약이 가시를 빨아낼 뿐만 아니라 열과 통증을 없애주므로 좋다.

또 부추를 짓이겨3~4회 갈아 붙여주면 신기하게도 가시가 뾰족이 솟아오른다.

★ 흰 면장갑 빨기

면장갑을 끼고 머리를 한번 감아보자.

면장갑의 때가 신기하게도 잘 빠진다.

♧  바람직한 노후 생활   ♧

첫째 집안과 밖에서 넘어지지 말고 끼니를 거르지 말되 과식을 삼가며, 이사 하지 말고, 살던 집에서 계속 살아야 좋다.

둘째 설치지 말고, 헐뜯는 소리, 잔소리를 하지 말라.

남의 일에는 간섭하지 말 것이며, 묻거들랑 가르쳐 주기는 하되 모르는 척 어수룩해야 편안하다.

셋째 어차피 젊은이들에게 신세질 몸, 이기려 들지 말고, 칭찬을 아끼지 말라.

한 걸음 물러서서 양보 하는 것이 편하고 원만히 살아가는 비결이다.

그러나 불의의 부도덕하고, 무례한 행위에는 불호령을 내려라.

이것이 사회를 위한 늙은이의 마지막 봉사일지도 모른다.

넷째 돈 욕심을 버려라.

아무리 많은 돈을 가졌다 해도 눈감으면 공수래 공수거이다.

인색하게 굴지 말고 너그러운 마음으로 베풀고,좋은 일 많이 하고, 덕도 쌓으라.

하지만 돈이란 것은 늙어서 더욱 필요한 것이니, 죽을 때까지 놓지 말고 꼭 쥐어라.

돈은 늙은이를 지켜주고, 모두가 받들어 모시는 원동력이다.

물려 줄 만큼 물려주되, 두 늙은이 몫은 가지고 쓰면서 살아라.

혹 재산을 넘보는 자녀가 있거든 "이 재산 어디 안 간다."고 따끔히 타이르라.

다섯째 멍청하면 안 된다.

신문, 잡지, 책을 통해서 꾸준히 두뇌를 세척하고, 두 가지의 취미 생활을 하라.

건전한 오락도 좋다.

그러나 절대로 무리하지 말라.

여섯째 늙을수록 건강에 유념해서 부부가 해로하되, 영감이 먼저 눈을 감는 것이 편하다.

그러나 보약은 부인에게 양보하라.

우리나라 청국장은 세계의 영약

우리나라의 청국장이 천연 보약으로 각광을 받으면서 최근 청국장 열풍이 대단하다.

청국장의 엄청난 효능이 알려지면서 항암제, 뇌졸중예방, 다이어트식품, 치매예방, 골다공증 예방, 등

각종 성인병 예방에 탁월한 효능이 있는 것으로 알려지고 있다.

부작용이 없는 청국장을 많이 먹어 건강을 유지하여 노년을 기쁘고 즐겁고 행복하게 살아갑시다.

(요즘 담궈 놓으신 김장김치에 청국장을 곁들여 드시면 이상적인 건강식이 되겠죠?)

01 탁월한 항암 식품

청국장에는 제니스테인 이라는 물질이 유방암, 결장암, 직장암,  위암, 폐암, 전립선암 등에 효능이 있는 것으로 밝혀지고, 사포닌,  파이틱산, 트립신 억제제 같은 물질도 들어있다.

02 뇌졸중 예방치료제

레시틴과 단백질 분해효소는 혈관을 막고 있는 혈전이나 콜레스테롤을 녹여내는 효과가 있다.

03 치매를 예방하는 건뇌식품

레시틴이 분해하면서 콜린이라는 물질이 생성되는데 이것이 바로 치매를 예방 치료할 수 있다.

04 당뇨를 다스리는 천연 인슐린

트립신 억제제와 레시틴은 췌장의 인슐린분비를 촉진시켜 당뇨병에 큰 도움을 준다.

05 고혈압, 천연 혈압강하제

바실러스균에 의해 많은 아미노산을 만들어 고혈압을 예방 치료한다.

06 간 기능을 강화

비타민 B2는 알코올을 분해시켜 간의 기능을 좋게하고 숙취에도 큰 도움이 된다.

07 변비, 설사에 천연정장제

바실러스균에 의해 정장효과가 뛰어나고 섬유질이 많아 변비개선에 큰 도움을 준다.

08 탁월한 피부 미용제

레시틴이 내장에 있는 독소들을 청소해 피부를 건강하게 해준다.

09 골다공증 예방

천연칼슘제로서 단백질과 비타민 K, 제니시틴이 풍부하여 칼슘의 인체 흡수율을 높여 준다.

10 심장병, 돌연사 예방

바실러스 단백질 분해효스는 혈전을 녹여줘 심장병 및 돌연사를 예방한다.

11 빈혈을 없애는 천연조혈제

철분과 비타민 B12가 빈혈을 막아준다.

12 먹는 천연 무좀약

비타민2, 6 풍부하고 리놀레산 등이 무좀을 예방한다.

13 천연 비아그라

청국장에 있는 알기닌산이라는 아미노산과 레시틴이

남성의 정액을 이루는 구성성분, 일산화 산소는 음경의 혈액을 개선시켜 주는데 이것은 비아그라의 작용기전이기도 하다.

♣ 여름과일 잘 먹으면 최고 보약 ♣

수박·포도·복숭아 '피로회복제' 칼륨 성분, 중풍·고혈압 예방도 소양인은 수박.. 태음인은 매실 체질 맞춰 먹으면 탈 없고 효과적 덩치 큰 수박부터, 샛노란 참외, 빨간 토마토와 탐스런 복숭아에 앙증맞은 자두 등등…

여름은 과채의 계절이다.

형형색색의 과채는 보는 것 자체만으로도 즐겁다.

달콤한 향기와 아름다운 빛깔의 여름 과채는 여느 보양식 못잖은 최고의 보약이다.

대부분 무심코 먹지만 막상 우리 몸 안에서 제법 많은 역할을 한다. 보양식이라고 하면 삼계탕 같은 육식만 떠올려온 고정관념을 버리자.

여름 과채의 효능과 자신의 체질에 맞게 과채 먹는 법에 대해 알아봤다.

여름 과채의 효능

■ 갈증 해소 ㅣ

최근 낮기온이 30도를 웃돌면서 땀을 줄줄 흘리는 사람들이 많다.

이럴 땐 수분을 충분히 보충해야 하는데, 여름 과일이 그 용도로 딱이다.

여름 과채는 몸 안에 수분을 보충하고 진액을 만들어 갈증을 멎게 하고 열을 내려준다.

농촌진흥청 식품성분표 데이터베이스를 보면, 수박, 참외, 포도, 토마토의 100g당 수분 함량은 각각 93, 92, 84, 95g이다.

평소 열이 많은 사람, 더위에 약한 사람, 여름 스포츠를 즐기는 사람들에게 여름 과일은 더위를 이길 수 있는 최고의 무기다.

■ 피로 회복과 숙취 해소 ㅣ

여름엔 쉽게 피로를 느낀다.

체온을 일정하게 유지하려고 전체 혈액의 약 30%가 피부로 몰려 위장이나 근육 활동이 상대적으로 떨어지기 때문이다.

더군다나 이런 여름에 술까지 들이켰다면 몸은 더 지치게 돼 있다.

알코올을 빨리 해독하려면 알코올 대사를 촉진시키는 비타민C와 과당이 많이 들어있는 식품을 먹는 것이 좋다.

여름 과일에는 비타민C와 각종 미네랄, 효소 성분이 많다. 이런 성분들은 우리 몸의 신진 대사를 원활하게 해 몸속 독소를 배출시키는 역할을 한다.

숙취와 피로회복에 특히 좋은 과일은 수박과 포도, 복숭아다.

한방 쪽에서는 수박과 포도는 해독과 해열 작용이 있다고 보고 숙취로 고생할 때 사용한다.

복숭아는 아스파라긴산을 많이 함유하고 있어 숙취를 해소해준다.

또 복숭아에 많이 들어있는 유기산 성분은 니코틴을 배출시키는 효과도 있어 술과 담배를 즐기는 사람에는 일석이조의 효과를 발휘한다.

■ 고혈압 및 중풍 예방 ㅣ

수박과 참외, 토마토 등 여름 과채에는 칼륨(K)의 함유량이 많다. 칼륨은 미네랄의 일종으로, 혈압을 낮추는 기능을 한다.

칼륨은 소금 등 나트륨의 과잉 섭취로 혈압이 상승하는 것을 억제해준다.

칼륨이 부족하면 근육이 마비된다.

최현석 김포 서울현내과 원장은 "몇 개의 대규모 역학연구를 보면, 칼륨을 많이 섭취하면 중풍이 감소하고 뼈 밀도가 증가했다"며 "칼륨이 많이 든 과일은 중풍과 골다골증을 예방해준다"고 말했다.

■ 암 예방 ㅣ

수박이나 토마토의 붉은색은 리코펜 성분을 포함하고 있다.

이것은 암 유발 물질이 생성되기 이전에 몸 밖으로 배출시켜 암 예방에 효과가 있다. 체내 활성 산소를 억제해준다.

토마토는 익혀서 먹으면 그냥 먹는 것보다 리코펜 함량이 7배나 높아진다.

참외에 함유된 '쿠쿨비타신' 성분은 동물실험 결과 암세포가 확산되는 것을 방지하는 효과가 있다고 보고된 바 있다.

■ 다이어트와 피부 미용 ㅣ

여름 과채 성분은 대부분 수분이라 열량이 낮아 다이어트 중인 사람들이 먹어도 부담이 적다.

100g당 열량을 보면, 수박이 24㎉, 참외는 26㎉, 토마토 14㎉, 복숭아 33~34㎉다.

단, 포도는 100ｇ당 열량이 56㎉로 열량이 높은 편이다.

이들 과채들에는 섬유소도 풍부해 변비에도 좋다.

또 비타민 C는 피부 미용에 좋고, 노화 방지 효과가 있다.

내 몸에 맞는 과일은?

■ 여름 과채, 소양인과 찰떡궁합 ㅣ

과일은 약재와 달리 성질이 한쪽으로 크게 치우치지 않아 아무나 먹어도 크게 탈이 나지는 않는다.

다만, 꾸준히 많은 양을 먹으면 체질에 따라 좋은 영향도 좋지 않은 영향도 끼칠 수 있다.

한경수 대전대한방병원 체질의학과 교수는 "대체로 과일 종류는 소양인과 태양인에게 적합하고, 특히 여름 과일은 소양인에게 좋고 소음인에게는 좋지 않은 경우가 많다"고 말했다.

태양인에게는 포도, 앵두, 모과 등의 과일이, 소양인에게는 수박, 참외, 파인애플 등이 좋다.

태음인에게는 매실, 자두, 살구 등이 좋고, 소음인에게는 토마토가 좋다.

여름 과채들은 대부분 찬 성질을 지녔는데, 토마토는 성질이 차지 않기 때문이다.

토마토는 소화기능을 돕고 비장과 위장의 기운을 돋는 역할을 한다.

■ 질병 있는 사람 주의해서 먹기 ㅣ

여름 과일 중 포도는 당분의 함량이 높아 당뇨 환자의 경우 조심할 필요가 있다.

포도는 당지수가 50이므로 주의하는 것이 좋고, 토마토는 당지수가 30으로 적어서 혈당에는 영향이 적다.

수박이나 참외, 토마토 등에 많이 들어있는 칼륨은 혈압 강하에 도움이 되므로 고혈압 환자에게는 추천된다. 그러나 신장에 문제가 있는 경우는 칼륨이 과다하게 되면 심장에 부담을 줄 수 있으므로 조심할 필요가 있다.

특히 신장에 문제가 있으면서 소변이 잘 배출되지 않는 경우라면, 칼륨이 많이 든 과일을 다량 섭취하는 것은 좋지 않다.

과민성대장증후군이 있는 사람에게는 참외와 같이 찬 과일은 장을 자극해서 설사를 유발할 수 있다.

한방 쪽에서는 수박이나 참외 같은 수분 함량이 많고 차가운 성질을 가지고 있는 과실을 많이 먹어 배가 더부룩하고 아픈 증상을 과과식적이라고 부르는데, 이는 소화기가 약한 소음인들에게 많이 발생한다.

침샘에 결석이 있는 경우는 매실과 같이 맛이 신 과일을 먹으면 침샘자극으로 통증이 유발되는 경우도 있다.

똑똑한 과일 먹기

-식전에 먹을까? 식후에 먹을까?

=과일에 많은 비타민C는 철분이나 칼슘을 흡수시켜주는 역할을 한다.

과일의 이런 역할을 원하는 사람은 식후에 바로 먹는 것이 좋다.

그러나 다이어트를 하는 중이거나 비만인 사람들은 식전에 먹는 것이 좋다.

과일을 식전에 먹으면 포만감을 느낄 수 있기 때문이다.

-아침에 먹을까? 저녁에 먹을까?

=모든 과일은 가능한 아침에 먹으면 좋다.

저녁에 먹는다고 몸에 나쁜 것은 아니다.

다만, 장이 약한 사람은 저녁에 과일을 많이 먹지 않는 것이 좋다.

과일에는 구연산 등 유기산이 많이 들어있어 장 점막을 자극할 수 있기 때문이다.

또 신장이나 비뇨기 계통에 문제가 있는 사람들은 수박이나 참외, 토마토 등 칼륨이 많이 든 과채를 지나치게 많이 먹으면 이뇨감으로 불편함을 느낄 수 있다.

-생으로 먹을까? 주스로 갈아서 먹을까?

=깨끗이 씻어 껍질째 통째로 먹는 것이 가장 좋다.

주스로 갈아먹으면 아무래도 비타민 등 영양소가 손실될 가능성은 높아진다.

그러나 포도처럼 껍질째 먹지 않는 과일의 경우 깨끗이 씻어 갈아먹는 것이 더 좋을 수 있다.

껍질까지 갈아 먹으면 안토시아닌이라는 색소까지 섭취할 수 있기 때문이다.

또 맛이나 향이 강해 생으로 먹기 힘든 과채가 있다면, 갈아서 먹어도 좋다.

주스 상태로 먹으면 체내 흡수율이 높아져 소화도 잘 된다.

다만, 당뇨병이 있거나 비만인 사람들은 주스로 갈아서 먹었을 경우 혈당이 빨리 올라갈 수 있으므로 그냥 껍질째 먹는 것이 좋다.

-과일을 안심하고 먹을 수 있는 세척법은?

=과일에 하는 농약은 안전사용기준을 잘 지켰다면 몸에 해로운 것은 아니다.

깨끗한 물에 3~5분 정도 담갔다가 흐르는 물에 씻어 먹는 것이 가장 좋다.

식초, 베이킹 파우더, 중성 세제를 사용해 과일을 씻어 잔류 농약 검사를 해 본 결과, 물로 씻은 것과 동일한 효과를 나타냈다.

다시 말해 식초, 베이킹 파우더, 중성 세제를 특별히 사용할 이유가 없다.

송이가 빽빽한 포도 같은 과일은 내부 줄기까지 물이 잘 침투되지 않으므로 먹기 좋은 크기로 줄기를 잘라

몇 개로 나눈 뒤 씻는 것도 좋다.

이것저것 다 섞어?

과일궁합 맞춰 '건강주스' 다양한 효능과 성질을 지닌 과채를 혼합해 갈면 말 그대로 '건강 주스'가 된다.

입맛이 없거나 바쁜 아침 식사를 하지 못할 때 건강 주스를 만들어 마셔보면 어떨까?

건강한 성인남녀를 기준으로 주스의 하루 권장량은 신선한 과일 주스의 경우 최대 340㎖, 신선한 야채 주스의 경우 최대 960㎖다.

단, 주스로 인한 칼로리 섭취가 너무 높아지지 않도록 적절하게 식사 조절을 병행하는 것이 필요하다.

■ 수박+참외=부종 완화 (1인분 기준)

수박 300g, 참외 100g을 작게 자른다.

믹서기에 넣고 기호에 따라 얼음을 넣어 갈아 마신다.

얼음을 적당량 넣으면 비타민 등 영양 성분이 파괴되는 정도를 줄일 수 있다.

■ 수박+포도=체력 증진 (1인분 기준)

수박 200g, 포도 40g을 믹서기에 넣고 간다.

이 주스는 만 2세 이후부터 먹일 수 있다.

차갑게 만들지 않으면 만 1세 이후부터 먹이는 것도 가능하다.

■ 수박+토마토=숙취 (2인분 기준)

수박 150g과 토마토 한 개를 껍질을 벗겨 적당한 크기로 자른다.

믹서기에 한꺼번에 넣고 간 뒤 레몬즙을 넣는다.

수박의 칼륨과 토마토의 비타민C나 특유의 산미가 숙취에 효과적이다.

■ 수박+당근+ 브로콜리=활성 산소 억제(2인분 기준)

수박 150g, 당근 1/3쪽, 브로콜리 30g을 준비한다.

당근과 수박은 껍질을 뺀다.

브로콜리는 적당한 크기로 잘라 데친다.

한꺼번에 믹서기로 간다.

수박의 리코펜, 당근과 브로콜리의 비타민 A가 활성 산소를 억제해준다.

■ 토마토+우유=정력 강화 (1인분 기준)

토마토 100g, 우유 2/3컵, 꿀 약간을 준비한다.

토마토는 뜨거운 물에 살짝 데쳐 껍질을 벗긴 뒤 자른다.

토마토와 우유, 꿀을 믹서기에 넣고 간다.

토마토는 정력 강화에 매우 좋은 야채로 알려져 있다.

■ 토마토+피망=스트레스 해소(1인분 기준)

토마토 100g, 피망 30g, 물 1/2컵, 소금 약간을 준비한다.

피망은 반을 갈라 씨를 털고, 토마토는 끓는 물에 살짝 데쳐 껍질과 꼭지를 제거한 뒤 작게 자른다.

믹서기에 넣고 곱게 간다. 토마토에는 글루타민산, 칼륨 등이 들어있는데 이런 성분들은 혈압을 내려주고 기분을 안정시키는 데 도움을 준다.

■ 토마토 오이 주스 영양 간식 (1인분 기준)

토마토 50g, 오이 50g, 플레인 요구르트 1/2컵을 준비한다.

토마토는 껍질을 벗기고 오이는 깨끗이 씻어서 껍질째 자른다.

모든 재료를 믹서기에 넣고 간다.

토마토는 알레르기를 일으킬 수 있기 때문에 돌 이후에 먹이는 것이 좋다

6대암 간단하게 발견하는 방법

● 위암 : 암 발병률과 사망률 단연 1위!

1. 소화가 잘 안되고 속이 쓰릴 때가 많으며 명치부분에 통증이 심하다.

2. 윗배가 불쾌하고 더부룩하며 통증이 있다.

3. 구역질, 압박감, 식욕부진이 심하다.

4. 빈혈, 설사, 하혈, 체중감소 등이 나타난다.

5. 혹이 만져지거나 피를 토한다.

● 간암 : 남성 간암 사망률 세계 최고!

1. 몸이 노곤하고 소화가 잘 안되며 헛배가 부르고 식욕이 없어진다.

2. 오른쪽 윗배에 불쾌감이 심하다.

3. 오른쪽 늑골 아래 단단한 돌덩이 같은 것이 만져지며 통증이 있다.

4. 간 부위에 바늘로 찌르는 듯한 통증이 밤이면 특히 심하게 나타난다.

● 폐암 : 가장 중요 원인은 흡연!

1. 기침이 나오고 가래가 많아지며 목이 쉬는 등 가벼운 감기증세로 시작한다.

2. 가래에 피가 섞여 나오거나 각혈을 한다.

3. 폐렴이 동반되거나 늑막에 물이 고이고 숨이 차 호흡이 어려워진다.

● 대장암 : 육류 위주 식사가 주 원인!

1. 항문과 가까운 하행결장에 암이 생기면 혈변, 항문 출혈이 자주 보인다.

2. 상행결장에 암이 생기면 피가 나더라도 변에 섞여 피를 알아보기 어렵다.

3. 변의 굵기가 가늘고 변을 보고나도 후련하지 않다.

4. 항상 뒤가 묵직한 기분이고 변비가 심해진다.

5. 기운이 없고 쉽게 피로를 느끼며 출혈로 인한 빈혈이 오게 된다.

● 유방암 : 30, 40대도 위험!

1. 통증없는 혹이 만져지거나 유두에서 피 같은 분비물이 나온다.

2. 유두나 유방 피부가 함몰되어 있다.

3. 유두 주위에 피부 습진이 생기거나 겨드랑이에 림프질이 만져진다.

♠ 자궁암 : 여성 암중 1위로 발병!

1. 성관계 후 출혈이 보인다.

2. 생리기간이 아닌데 출혈이 있거나 피 섞인 분비물이 많다.

노년의 5금(禁)과 5권(勸)

[노년의 5금(禁)]

1禁, 잔소리와 군소리를 삼가라.

투정부리기, 삐죽거리기, 구시렁대기, 중얼대기, 넋두리하기 등

2禁, 노하지 마라.

악쓰기와 억지 부리기는 흉하고 꼴사납다.

3禁, 기죽는 소리는 하지 마라.

푸념, 불평, 불만 등 기죽는 소리는 생기를 시들게 한다.

4禁, 노탐을 부리지 마라.

허욕, 탐욕, 특히 식탐은 자기 자신을 해코지하게 된다.

무심과 무욕과 무탐, 이것이 노년의 세 가지 "무의 미덕"이다.

5禁, 어제를 돌아보지 마라.

어젠 이랬는데 오늘은 왜 이 꼴이지?

우리가 자식들을 어떻게 키웠는데! 라 하지 말자.

[노년의 5권(勸)]

1勸, 유유자적, 큰 강물이 흐르듯 차분하라.

바위처럼 태산처럼 느긋하고 유연하게 살아야 한다.

2勸, 달관, 두루두루 관대하라.

너그럽게 못 본 듯이, 못 들은 듯이 느긋하고 나긋하게 무엇이라도 넓게 두루두루....

3勸, 소식(少食 또는蔬食), 소탈한 식사가 천하의 맛이다.

배가 터지는 먹보나 식충이 노릇은 자해행위다.

"배 팔부"란 원칙하에 채소나 과일 등 신선한 것을....

4勸, 사색, 머리와 가슴으로 세상의 이치를 헤아리라.

독서, 명상, 바둑, 카드놀이 등 머리를 굴려라.

그 중에 으뜸은 글쓰기, 창작적인 끌 쓰기가 아닐까.

5勸, 운동, 자주 많이 움직여라.

운동, 일상의 습관이 되고 생활의 리듬이 되게 한다.

생산적인 밭일, 걷기나 산책, 등산 등을 즐거운 마음으로...

위의 5禁과 5勸만 행한다 해도 삶이 좀 더 즐겁고 자랑스러워지지 않을까?

죽기 전에 꼭 먹어봐야 할 향토 별미30

강릉시 성산면은 대구머리찜 골목이 형성되어 있을 정도로 유명하다.

대구는 주문진항구에서 주로 많이 잡히며 겨울에 가장 맛이 좋다.

지방 양이 적어 맛이 담백하고, 비타민 A와 D가 풍부하여 통풍 치료 및 만성 류머티즘에 효과적이다.

또한 타우린이 풍부하여 간 기능 강화, 피로 회복, 시력 증강에 좋다.

대구머리찜은 강원도 특색을 살려 두부, 감자 등을 넣는 것이 특색. 계절과는 무관하게 사계절 내내 즐길 수 있어 좋다.

옛 카네이션(033-641-9700)

민어는 예부터 서민 먹을 수 없는 고급 어종이었다. 6~10월까지가 제일 맛있는 시기.

민어는 크기가 커서 민물고기의 고래라 불리기도 하는데, 목포 임자도 근처에서 잡히는 것을 최상품으로 친다.

따라서 이맘때가 되면 미식가들은 제대로 된 민어회를 즐기러 목포로 찾아든다.

목포에서는 갖은 양념을 섞어 만든 초장과 참기름, 다진 마늘을 넣은 된장에 민어회를 찍어 먹는다.

영란횟집(061-244-0311)

경주는 서민과 양반의 음식으로 차별화될 정도로 상차림에서 큰 차이가 난다.

일반적으로 즐겨 찾는 곳은 쌈밥집인데, 대능원 돌담 주변에 쌈밥집이 밀집되어 있다.

양반가 한정식을 맛보려면 경주 최씨를 찾으면 된다. 경주 최씨 집성촌에는 온통 옛 한옥이 들어서 있다.

경주 최씨 양반가에서 먹던 음식의 전통을 내림하면서도 현대적인 입맛에 맞춰 약간의 변형을 하고 있다. 멋진 상차림에 가업으로 이어오면서 빚은 경주법주 한 잔을 곁들이면 그 맛이 기가 막힌다.

삼포 쌈밥(054-741-4384), 요석궁(054-772-3347)

서대는 서대아목에 속하는 물고기를 총칭한다.

‘서대기’라고도 하는데 옛 문헌에 따르면 한자로는 설어(舌魚)로 쓰였고 우리말로는 ‘셔대’ 또는 ‘서대’라 했다.

서대는 냉장이나 냉동 또는 말려두었다가 사계절 먹을 수 있기 때문에 특별히 제철이 있지는 않다.

서대는 남해와 서해 지역에서 나지만 제대로 된 요리는 여수 지역에서만 맛볼 수 있다.

서대회 외에 금풍쉥이구이도 별미다.

이 생선은 특히 머리 부분이 맛있다.

구백식당(061-662-0900), 삼학집(061-662-0261)

뚜거리는 지역마다 부르는 이름이 다양한데 강릉에서는 ‘꾹저구’로 부르고, 양양에서는 ‘뚜거리’, 고성에서는 ‘뚝저구’, 삼척에선 ‘뿌구리’ 또는 ‘꾸부리’로 불린다.

특히 양양의 남대천 주변에 있는 뚜거리탕이 유명하다.

뚜거리탕은 비린내가 나지 않고 담백한 맛이 특징.

추어탕처럼 생선살을 거르지 않고 통째로 끓여 먹기도 하고, 갈아서 수제비를 넣고 끓여 먹기도 한다.?

천선식당(033-672-5566), 월웅식당(033-671-3049)

전국 최고의 잣 품질을 자랑하는 곳이 가평이다.

강수량과 평균 10.5℃를 유지하는 기온 등 기후조건과 토질이 잣나무 재배의 최적지. 가평 잣의 특징은 알이 굵고 윤기가 돌아 맛이 담백하고 고소하다.

그 품질을 인증하기 위해 산림청에 의해 지리적 표시등록 제25호 임산물로 등록되어 있다.

향이 진하고 영양성분이 많은 잣 생산인 가평에 가면 잣을 이용한 잣호두, 잣막걸리, 잣국수 등을 먹을 수 있다.

특히 잣국수 국물에는 강한 잣 향이 가득 배어 콩국수와는 차별화된 고소한 맛을 느낄 수 있다.

명지쉼터가든(031-582-9462)

낙지는 세발낙지, 뻘낙지, 기절낙지 등 모양과 잡히는 곳, 요리 방법에 따라 이름이 달라진다.

무안 지역의 별미인 기절낙지는 낙지를 살짝 기절시킨다고 해서 명명되었다.

소금물에 담가 잠시 기절시키는 것이 노하우. 배와 양파 등 갖은 양념을 섞어 시원하면서 향긋한 맛을 내는 양념장에 넣으면 다시 살아 꿈틀거린다.

갯벌 낙지라서 부드러운 것이 특징. 가격은 시가에 따라 달라지는데 초가을이 제철.

곰솔가든(061-452-1073)

무안 사창리에서는 생고기를 구울 때 짚에 불을 지피고 즉석에서 석쇠에 구워낸다.

짚불 향이 배어 있는 고기 한 점에 무안 양파김치와 갯벌에서 뻘게 잡아 만든 뻘게장과 함께 싸 먹으면 맛이 일품.

짚불의 독특한 향이 입맛을 돋우고 기름기가 쏙 빠진 고소한 맛으로 남녀노소가 즐겨 먹을 수 있다.

녹향가든(061-452-6990)

금강을 사이에 두고 민물요리 전문집이 즐비하게 이어진다.

도리뱅뱅이와 어죽 등이 특미다.

도리뱅뱅이는 접시에 튀긴 피라미를 둥글게 깔고 양념을 얹어낸 이 지역 별미. 둥글게 깔린 모습을 보고 도리뱅뱅이라는 이름을 얻게 된 것이다.

징거미(민물새우)튀김과 갖은 민물고기를 넣어 만든 어죽도 빼놓을 수 없는 메뉴다.

가선식당(043-743-8665)

국내에 한우 명가는 많다.

그중에서 오염 없는 고원지대, 푸른 초원에서 방목으로 자라난 태백 한우는 마블링이 많고 고소하며 담백한 맛이 다른 지역과 비교할 수 없다.

시내 곳곳에 정육점이 있어 원하는 최상급 부위를 구입해 직접 구워 먹는 것도 방법.

그 외 유명한 한우고기 집이 많은데 연탄불에 고기를 구워 먹으면 맛이 더해진다.

태성실비식당(033-552-5287)

전라도나 경상도 등 아직까지 남아 있는 재래장터에 가면 으레 순대국밥집을 만나게 된다.

암퇘지의 내장에 선지를 넣은 것을 암뽕순대라고 말한다.

동네 잔칫날이면 돼지를 잡아 선지피에 파, 마늘, 콩나물 등 갖은 채소를 섞어 대창 속에 넣고 쪄 먹던 습관이 이어진 것이다.

장이 서는 전날이면 피순대와 내장 등을 삶은 뒤 뼈 국물을 고아낸다.

방축리 순대집(063-652-1560), 순창 장터(1일과 6일), 담양장터(2일과 7일), 전주 남문시장(상설) 등

미꾸라지를 푹 삶아 살이 부스러지지 않게 체로 거른 뒤 시래기와 고춧가루, 들깨가루 등 갖은 양념을 넣고 푹 끓인 국을 ‘추어탕’ 또는 ‘추탕’이라고 한다.

미꾸라지는 한자로 추(鰍)라고 부르는데, 풀어보면 고기 어(漁)에 가을 추(秋)가 붙어서 만들어진 문자다.

이름에서도 알 수 있듯이 ‘가을고기’라 할 수 있다. 미꾸라지는 7월부터 11월까지가 제철이다.

현식당(063-626-5163), 금당골 추어탕(061-725-1207)

곤드레는 전국 들판에 자생하고 있지만 산과 골이 깊은 곳에서 자생하는 식물이기 때문에 강원도 정선 지방이 원조라 할 수 있다.

조선시대 때 사육신이 정선 거칠현 산속에서 은둔생활을 할 때 곤드레나물을 주식으로 하여 생활했던 것으로 알려져 있다.

단백질과 칼슘이 풍부하며, 비타민 A 함유량이 높다고 한다.

동박골(033-563-2211, 033-563-0213). 산채마을(033-343-7031), 장미산장(033-342-2082~3)

단양 지방은 석회암 지대, 중성에 가까운 약산성의 토양, 일교차가 큰 밤낮 등 마늘 재배에 적합한 조건을 갖추고 있다.

단양에서는 특산물 육쪽마늘을 이용해 만든 돌솥밥집의 유명세가 대단하다.

마늘솥밥에는 흑미, 기장, 찹쌀, 백미 등 네 가지 쌀에 팥, 콩, 밤, 대추, 마늘 등 15가지 정도의 재료가 들어가고 차려지는 반찬도 마늘 일색이다. 장다리집(043-423-3960)

콧등치기국수는 오래전 정선역에서 기차를 기다리던 사람들이 급하게 국수 한 그릇으로 배를 채우면서 면발을 후루룩 쭉쭉 올리다가 코를 친다고 해서 붙여진 이름이다.

콧등치기국수는 된장을 넣어 끓인 걸쭉한 메밀칼국수다.

정선은 약초의 고장이기도 한데 특히 황기가 특산물이다.

정선 5일장에 가면 황기를 넣어 삶아낸 황기족발도 별미다.  동광식당(033-563-3100)

영산댐이 생기기 전 독천면 주변에는 온통 갯벌이었기 때문에 영암 독천면에 가면 낙지 전문 음식점이 줄지어 있다.

메뉴는 낙지요리 일색인데 연포탕이 일미며, 또 다른 방식으로 끓여내는 갈낙탕(갈비+낙지)이 있다.

또 낙지젓가락구이도 빠질 수 없는데 젓가락에 낙지를 둘둘 말아서 갖은 양념을 끼얹어 구워 나온다.

한 젓가락에 바짝 붙어 있는 낙지구이는 맛이 너무 좋아 한입에 다 넣기 아까울 정도다.

동락회관(061-471-3388)

싱싱한 꽃게에 삼삼하게 간장을 부어 만드는 간장게장. 한약재를 비롯해 여러 양념을 넣어 끓여낸 간장소스가 비린내를 제거하는데, 식당마다 각각의 노하우를 갖고 있다.

간장게장은 꽃게로 유명한 태안과 서산이 특히 맛있다.

꽃게는 봄철이 제철이지만 간장게장은 계절에 상관없이 즐길 수 있다.

정안가든(031-774-6620), 내고향 꽃게장(063-453-0608),

일송간장게장(041-674-0777), 칠산꽃게장(063-581-3470 )

강릉 지역의 바닷가에서는 산모들에게 쇠고기 대신 우럭을 넣어 끓인 미역국을 먹였다.

강릉 지역의 동해안에서 잡히는 우럭은 뼈가 아주 억세고 기름기가 많을 뿐만 아니라 육질이 단단해 오래 끓여도 살이 잘 부서지지 않고 오돌오돌하다.

또 칼슘 및 무기질 성분이 많아 골격 및 치아 건강에 좋다.  태광회식당(033-653-9612)

산초는 천초, 향초자, 야초 등으로 불리는 우리나라 자생 수목이다.

몸에도 좋아 민간요법에 많이 애용되었다.

어린 열매는 장아찌를 담그고 열매가 익으면 따서 기름을 짜 먹었다.

산초기름으로 두부를 구워 먹는 산초두부구이는 산초 향이 있어 맛이 약간 독특하다.

이처럼 산초 특유의 맛과 향으로 인해 충청도, 전라도, 경상도에서만 즐겨 먹는다.

사또가든(043-653-4959)

옛 문헌을 보면 꿩요리가 기력을 높이고 설사를 멎게 하며 간을 보호하고 눈을 맑게 한다고 기록되어 있다. 꿩으로 물만두를 만들어 먹으면 산후요통에 효과가 있다는 말도 전해온다.

실제로 꿩은 다른 육류와 달리 양질의 단백질과 몸에 좋은 지방산이 많이 함유되어 성인병을 예방하고 미용식으로도 좋다.

꿩고기를 이용한 요리의 종류는 무수히 많으며 대표적으로는 꿩육회, 꿩샤브샤브, 꿩매운탕, 꿩만두 등이 있는데, 충주에 가면 꿩요리를 쉽게 접할 수 있다.

대장군향토음식(043-846-1757), 산꼴짜기(061-393-0955)

곰치는 이름에서 느껴지듯 마치 ‘곰처럼 생긴 물고기’다. 예전에는 요상한 생김새로 시장 바닥에 널브러져 있었지만 지금은 자연산이라 귀한 물고기가 되었다.

곰치국은 이북 쪽에서는 무를 넣고 맑게 끓이고 이남 쪽에서는 신 김치와 고춧가루를 풀어 얼큰한 것이 특징. 생선살이 흐물흐물해 식감이 좋지 않지만 세 번 정도 먹으면 제 맛을 느낄 수 있다.

겨울철이 별미지만 사계절 즐길 수 있다.

사돈집(033-633-0915), 바다마을(033-572-5559)

이천 쌀은 예로부터 임금님에게 진상했다고 해서 최고의 품질을 인정받고 있다.

이천 쌀에는 밥을 차지게 하는 ‘아밀로펙틴’ 성분이 많이 함유되어 있어 맛있는 밥을 지을 수 있다.

가을철 햇벼가 생산될 때면 윤기 좌르르 나는 돌솥밥을 먹으러 찾아오는 관광객이 무수하다.

고미정 한정식(031-634-4811), 청목(031-634-5414),

일송정(031-633-5704), 임금님 쌀밥집(031-632-3646)

청송에는 유명한 약수터가 많다.

일명 달기약수터라고 하는데 식당 안에서도 약수가 폴폴 솟아나는 곳이 있다.

이 약수를 이용해 닭백숙을 고아내는 식당이 여럿 있다.

일명 ‘약수배개숙’이라 불리는 닭백숙은 이곳을 찾는 사람들이 누구나 한 번쯤 찾는 명물 별미다.

약수를 이용하기 때문에 잡냄새가 없는 것이 특징.

그 외에 닭가슴살을 이용한 닭불고기도 별미다.   서울여관식당(054-873-2177))

<동의보감>에 ‘송이는 맛이 매우 향기롭고 송기(松氣)가 있다.

산중 고송의 나무 밑에서 나므로 송기를 빌려서 생긴 것이라 할 수 있다.

그러므로 나무에서 나는 버섯 가운데 으뜸가는 것이다’라고 기록되어 있다.

송이버섯 산지는 강원도 양양과 경북 봉화를 꼽을 수 있다.

주로 송이돌솥밥이 주 메뉴인데 곁들여지는 반찬도 푸짐하다.

경북 봉화 용두식당(054-673-3144), 강원 양양 송이골(033-671-8040)

도루묵은 알이 꽉 차야 진수를 느낄 수 있다.

산란기는 11~12월이고 산란 성수기는 12월이므로 도루묵은 겨울철에 제 맛이 난다.

대부분 얼리지 않은 생고기를 이용하기 때문에 며칠간 고깃배가 조업을 나가지 못할 경우 식당에서는 먹을 수가 없다.

도루묵은 비리지 않으며 무를 썰어 넣고 국물과 함께 끓이면 그 맛이 담백하고 구수해 한 번 맛본 사람은 계속 찾는다.

주문진항 주변에 도루묵 전문 음식점이 많다.    파도식당(033-662-4140)

국내 유명 마늘단지 중 한군데인 의성. 이곳에 가면 마늘 먹인 돼지, 마늘 먹인 소, 마늘로 일관된 한정식 등 마늘로 만든 다양한 음식을 먹을 수 있다.

서원(054-834-0054), 강운참숯갈비(054-834-5539), 마늘 먹인 한우촌(봉양면 화전리 일원)

밀국낙지는 밀이 날 무렵 충청남도 태안군 원북면과 이원면, 지곡면 등지에서 잡히는 낙지를 말한다.

박속밀국낙지탕은 박과 물, 간장을 함께 넣어 끓인 국물에 밀국낙지를 넣고 양념하여 끓인 음식이다.

기대 이상으로 국물 맛이 삼삼하면서도 시원하다.

낙지를 먹고 나면 칼국수를 넣고 끓여 준다.   이원식당(041-672-8024)

숭어는 예로부터 음식으로뿐만 아니라 약재로도 귀하게 여겼다.

<자산어보>에서는 ‘몸은 둥글고 검으며 눈이 작고 노란빛을 띤다.

성질이 의심이 많아 화를 피할 때 민첩하다.

작은 것은 속칭 등기리라 하고 어린 것은 모치라고 한다.

맛이 좋아 물고기 중에서 최고다’라고 하였다.

숭어의 산지는 무안 도리포구다.

겨울철이면 산란기를 앞두고 있어서 제 맛을 느낄 수 있다.

숭어회는 물론이고 숭어새끼(모치)로 만든 모치젓도 별미.   도리포횟집(061-454-6890)

섭이란 홍합과의 동해안 토종 조개다.

여름 복날이면 동네 사람이 모여 커다란 솥에 섭국을 끓여 먹었다고 한다.

이 홍합은 예전에는 주변 바닷가에 널브러져 있어서 주민이 많이 잡아먹었는데, 지금은 해녀들이 바다에 영역을 정해 입찰을 받아서 섭을 채취한 뒤 식당에 맡겨둔다.

따라서 섭을 먹으려면 식당으로 가야 한다.   오산횟집(033-672-4168)

장어는 비타민 A가 풍부한 보양식품으로 한여름 소진한 기운을 충전하는 데 큰 도움을 준다.

고창은 풍천 장어로 유명한 지역이다.

선운사 앞에 흐르는 강변을 인천강이라고 하는데 그곳에서 잡히는 장어를 최상으로 손꼽았다.

자연산보다는 양식이지만 선운사 입구를 비롯해 곳곳에 장어요리를 하는 곳이 많다.

장어와 스태미나에 뛰어나다는 복분자 한 잔을 곁들이면 금상첨화.

아산가든(063-564-3200), 산장회관(063-563-3434), 강촌식당(063-563-3471),

장어세상(063-561-1014), 동백가든(063-563-4141), 팔팔장어집(055-884-6724),

목리장어센터(061-432-9292), 나루터(031-952-3472)

老人이 洗髮하고 沐浴할 때의 守則

머리를 감을 때

대개는 습관적으로 시장에서 판매하는 샴푸를 사용해 왔다.

머리를 감는 이유는 머리에 기름때가 묻기 때문이다.

이제 우리처럼 나이가 들면 대개는 머리가 많이 빠지고 털이 가늘어져 있다.

또한 지금도 머리를 감은 후에는 아까운 머리털이 계속 빠지고 있다.

원인은 모근(毛根)이 노화로 약해져 있기 때문이다.

샴푸는 약해진 모근을 더욱 약화시켜 머리를 더 빠지게 하고 그리고 더 가늘게 만든다.

이제 우리나이에서는 머리를 감을 때 샴푸나 비누를 쓰지 말아야 한다.

그리고 미지근한 물로 헹구기만 해도 된다.

그러면 물로 헹구기만 해서는 머리에 기름이 씻어질 것인가 하는 의문이 생긴다.

머리에 기름이 오르는 이유는 머리털을 보호하기 위해 모근을 통해 머리털에 기름을 올리기 때문이다.

그런데 샴푸를 사용함으로서 머리 보호 기름을 없애기 때문에 모근에서는 머리를 보호하기 위해 기름을 계속 올리게 된다.

물로만 행구면 그 이상 머리 기름이 올라오지 않아 머리털이 깨끗해질 뿐만 아니라 머리가 거의 빠지지 않는다는 것을 곧 알게 될 것이다.

믿기지 않으면 한번 실험을 해보는 것이 좋다.

나는 우리나라 피부과의 대가인 이성낙 총장의 권고로 머리를 감을 때 샴푸를 쓰지 않은지 거의 5년 가까이 되었다,

그리고 5년전의 머리 숯을 아직 그대로 유지하고 있으며 항상 머리 숯이 청결하다는 기분을 가지고 산다.

이제 피부에는 비누를, 머리에는 샴푸를 절대 멀리해야 한다.

목욕할 때 주의해야 할 일

우리는 오래 전부터 목욕할 때 으례 비누를 사용해 왔고 지금도 버릇처럼 사용하고 있는 분들이 많다.

비누를 사용하지 않으면 때가 완전하게 씻어지지 않아 더러울 것이라는 생각이 무의식속에 깊이 박혀있기 때문이다.

그러나 우리처럼 나이가 든 사람들은 이 버릇을 버려야 한다.

비누는 피부에 대단히 해롭다고 생각해야 한다.

노인 피부의 특징은 피부가 얇아지고 그리고 몸에서 나오는 피부보호 수분과 기름이 적게 나오며 미세한 상처가 있다는 것이다.

그래서 피부가 건조하고, 거칠어지며 자기 전이나 밤 에는 가려워 긁게 되는 것이다.

그런데 비누를 사용하면 피부를 보호하는 그 적게 나오는 수분과 기름마저 완전하게 씻어 없애게 된다.

따라서 피부는 더 약해지고 더 거칠어지게 된다.

우리는 과거부터 피부에 때가 있고 이 때는 이태리 타올 같은 것으로 빡빡 밀어내야 깨끗하다는 생각을 갖고 있다.

피부를 거친 수건으로 빡빡 밀어 나오는 소위 때는 실제로는 때가 아니라 피부를 보호하는 표피다.

이 표피마져 벗겨 내면 노인들의 피부는 더 거칠어 지고 약해지며 수많은 미세한 상처를 더 악화시킨다.

비누를 몸에 대지 않고 따뜻한 물로 손바닥으로 피부를 문지를 정도로해도 피부를 깨끗하게 유지할 수 있다.

겨드랑이나 아래쪽에는 소량의 비누를 사용하는 것은 무방하다.

사람에 따라서는 수건에 비누를 칠하고 그리고 온 몸을 그 수건으로 닦아 주위에 비누거품으로 범벅을 하는 사람들이 있다.

정말 피부를 괴롭히는 나쁜 습관이다.

특히 노인 피부에 가장 나쁜 것이 비누와 때밀이라고 생각한다.

♡ 혈액형별 맞는 음식 ♡

O형 - 고기를 많이 먹으면 좋아요!

O형의 신체조직은 원래부터 유제품의 신진대사가 잘 이루어지지 않게끔 되어있으므로 가급적 우유는 피하는 게 좋습니다.

그러므로 유제품의 섭취가 꼭 필요한 성장기의 어린이나 임산부는 반드시 칼슘 보조제도 함께 드시는 것이 좋습니다.

하지만 두유는 고단백 식품으로 O형이 먹어도 좋을 대체식품 입니다.

주스를 마실 때는 되도록 파인애플 주스를 선택하세요.

살찌는 원인이 되는 부종 (몸이 붓는 현상)과 복부 팽만감을 줄여줄 수 있으니까요.

A형 - 채소가 와따!

각종 미네랄과 효소, 산화 방지제를 제공하는 채소는 A형 다이어트의 필수 식품입니다.

채소 중에서 도 A형에게 특히 좋은 것은 브로컬리와 마늘, 양파, 그리고 두부입니다.

채소를 먹을 때는 채소의 이점을 살리기 위하여 가능한 한 자연상태 그대로 섭취하는 것이 좋습니다.

단 고추, 감자, 고구마, 양배추는 주의하셔야 합니다.

A형의 민감한 위를 자극하기 때문입니다.

되도록 이를 대체할 수 있는 다른 식품을 선택하도록 하세요.

파인애플은 소화작용을 키우며 키위는 위암 예방에 효과가 탁월한 비타민C를 제공하므로 좋습니다.

B형 - 닭고기, 밀가루 음식은 피하세요.~

닭고기, 옥수수와 메밀은 피하는 게 좋습니다.

살찌는 주된 요인으로 신진대사를 둔화시키고 인슐린 분비의 혼란과 부종, 피로감을 일으키기 때문입니다. B형에게는 과일이 좋습니다.

그 중에서도 특히 파인애플에 들어가는 브로멜린 효소는 소화작용을 돕기 때문에 아주 좋습니다.

몸을 덥게 하려면 생강차를, 소화기를 진정 시키려면 시원한 향의 페퍼민트 차를 마시도록 하세요.

몸과 마음이 진정되는 산뜻함 까지 얻을 수 있을 것입니다. 저도 B형이거든요.

근데...닭고기를 너무 사랑하죠.~ *^^*

AB형 - 콩종류를 많이 먹어야 한대요~!

곡류나 밀가루 음식도 AB형에게는 잘 맞는 편입니다.

하지만, 메밀과 옥수수는 피하는 게 좋습니다.

항암 효과 뛰어난 건강식품, 두부는 AB형에게는 정말 좋은 음식입니다.

파인애플을 제외한 열대과일은 피해야 하며, 매일아침 레몬 반개를 짜낸 과즙을 더운물에 타서 한 잔씩 마시는 것으로 아침을 시작하면 하루가 즐거울 것입니다.

밤새 체내에 축적된 점액을 씻어내는 효과가 있고, 배설에도 도움이 되기 때문입니다.

적포도주는 심혈관에 좋은 음료로 매일 한 잔의 적포도주를 마시면 심장질환의 위험을 낮출 수도 있습니다.

암(癌)의 천적은 무엇인가?

한번 생기면 무덤까지 따라오는 인간의 천적 암

그러나 그런 암에게도 천적이 있으니 그게 바로 백혈구이다.

암은 백혈구에게 걸렸다하면 100전 100패다.

(암세포를 무차별 공격하는 백혈구-영양이 부족한 세포가 변이하여 암세포가 된다.)

지금도 건강한 사람의 몸속에는 암 세포가 천 개에서 오천개가 생겨났다가 사라진다.

모든 게 백혈구가 암세포를 제압하기 때문이다.

즉 암은 백혈구에게 상대가 되지 않는다는 얘기다.

(건강한 세포들은 서로 교신하며 암세포를 찾아내서 제압한다.)

그런데도 인간은 암에 걸리면 막대한 비용을 지불하면서 수술을 하거나 항암 치료로 다른 세포까지 죽이면서 까지 힘겨운 싸움을 하다가 패자가 되는 경우가 허다하다.

그래서 최근에는 항암치료를 거부한 채 자연으로 돌아갔다가 기적적으로 암을 이겨낸 사람들의 이야기를 심심찮케 듣는다.

그 이유가 무엇일까?

바로 자연으로 돌아가서 먹는 음식으로 인해 백혈구와 같은 세포 들이 살아나서 암을 제압했기 때문이다.

(건강한 세포는 무성한 털로 쌓여있다. 영양이 부족하면 털이 사라지고 암이 된다.)

의외로 답은 쉬운데 있었던 것이다.

세포에 영양을 공급만 해주면 그 이상은 모두 세포가 알아서 처리를 하는 것이다.

세포는 8가지 영양소를 필요로 하며 그 중 2가지는 식탁에서 공급이 가능하지만 나머지 6가지는 자연적인 공급이 쉽지 않다.

(무성한 털은 병균의 침투를 사전에 차단하지만 털이 없는 세포는 쉽게 감염되고 변이한다.)

과거에는 오염되지 않은 자연에서 세포에 영양을 풍부하게 공급받았기 때문에 병에 걸리지 않고 건강하게 살았지만 지금은 음식을 통해서 먹는 음식으로는 세포를 살리기에는 영양가가 너무 모자란다.

지금 적지 않은 사람들이 유기농 자연 식품으로 세포를 살려서 무시무시한 암과의 싸움에게 승리를 하고 있다.

현대의학에서는 치료가 불가능한 당뇨도 자연에서 얻어 온 식품으로 회복이 가능하다.

지긋 지긋한 아토피는 과자나 기름에 튀긴 음식만 줄여도 개선이 된다.

지금 우리가 앓고 있는 대부분의 병은 병균에 의한 것이 아니라 잘못된 식습관이나 생활 습관에서 비롯된 병이다.

고혈압이나 당뇨가 병균에 의해서 생기는 병이 아닌 것처럼 지금은 약을 써서 죽이는 나병과 같은 병은 사라진지 오래다.

이 싯점에서 필요한 것은 세포에게 영양을 공급하는 일이며 인간을 지으신 신(神)이 필요한 영양을 자연을 통해 공급해 주신다.

식탁문화를 바꾸는 것, 오늘부터 실천해야 할 현대인들의 과제다.

과거에 상추 한장에 해당하는 영양가를 공급받으려면 지금은 30장의 상추를 먹어야 한다는 보고가 있다.

그걸 만큼 우리의 세포는 영양실조에 걸려있으며 병과 싸우기에는 체력이 미치지 못하고 있는 것이다.

가능한 농약에 노출되지 않은 유기농 식품을 먹어야 하며 기름에 튀기거나 가공되지 않은 식품을 먹어야 한다.

그래야만 세포가 살아 날 수 있으며 수 만가지 병에 무차별 공격받고 있는 세포에게 힘을 실어 주는 것이다.

건강 토막상식

피로하여 잠이 안 올 때

건강한 사람들의 피는 대개 약한 알칼리성을 띠고 있다. 하지만, 스트레스나 피로 등으로 몸의 균형이 깨지게 되면 영양분이 연소되고 남은 찌꺼기가 피속에 엉겨붙게 된다.

이 찌꺼기가 몸 밖으로 배출되는데 가능한 양 외에는 몸 안에 남게 되어, 피까지 산성으로 바뀌게 된다.

이때에 식초가 효과가 있다.

식초를 한 숟가락 떠서 마시면 제대로 연소되지 않아서 생긴 찌꺼기를 태우게 해 피로가 풀리는 데 효과를 볼 수 있다.

흡연자는 칫솔모 강한 것을 선택해야

치아 건강의 필수품인 칫솔은 뽕나무 뿌리를 씹던 ‘치목’ 형태를 비롯해 여러 형태로 바뀌며 1만년의 역사를 지닌 생활필수품으로 자리 잡았다.

흔히 기능보다 가격과 디자인 색 등을 기준삼아 선택하는 사람이 많지만 자신에게 맞는 칫솔을 고르는 게 치아건강을 위해 가장 중요하다.

▽알맞은 칫솔 고르기 〓칫솔의 주된 기능은 치아 사이의 청소와 세균막(플라그) 제거 및 잇몸 마사지 등. 칫솔모의 재질은 천연모에 비해 나일론 등으로 만든 인공모가 수분을 덜 흡수하고 미생물 번식이 잘 안돼 더 위생적이다.

모 끝 부분은 잇몸이 다치지 않도록 둥글게 가공된 것이 좋다.

담배를 많이 피우거나 구강위생 상태가 나쁜 사람, 이 닦는 시간이 짧은 사람 등은 칫솔모의 강도가 강한 것이 좋다. 반면 치아에 세균막이 적게 끼거나 마모증이 있는 사람, 칫솔질 시간이 긴 사람은 강도가 약한 게 좋다.

▽올바른 칫솔질 요령 및 보관법 〓어금니 안쪽과 바깥쪽은 칫솔모가 치아의 축과 평행하며 칫솔모 끝 부분이 치아의 뿌리 끝 부분에 위치할 정도로 깊이 넣고 칫솔모의 측면으로 힘을 가해 쓸어 올리거나 내리듯 닦는 게 좋다.

앞니의 안쪽은 칫솔모 끝 부분을 앞니 안쪽으로 원을 그리는 듯 한 동작으로 훑어내듯 닦는 게 요령.

사용한 칫솔은 흐르는 물에 씻은 뒤 물기를 최대한 털어내고 공기가 잘 통하는 곳에 보관하는 게 좋다.

가끔 햇볕에 충분히 말려주는 것도 중요하다.

알레르기 비염

느릅나무는 깨끗이 씻어서 감초랑 곰솥에 넣고 물2 느릅나무1푹 고우세요. 3분의2정도 줄어들 때 국자로 한번 떠보세요.

국물이 껄죽하면서 미끈미끈한 액체가 되어 있을 겁니다.

식혀서 수시로 드시거나 비염이 심하면 빨대를 코에 대고 들이 마시세요.

처음에는 코 속에 상처 때문에 좀 아플 겁니다. 아프더라도 참고 해보세요. 좋아지실 겁니다.

발 냄새가 심할 때

10원짜리 동전을 이용해 신발바닥에 깔면 심한 발냄새가 없어집니다.

발냄새가 심하신 분들 꼭 해보세요!

물사마귀 없애는 법

물사마귀는 조그만 것이 하나만 생겨도 금새 번지는데 이것을 없애려면 담배꽁초를 밥풀에 으깨어 물사마귀에 붙여준다.

하룻밤이 지나면 그 부분의 살갗이 변하는데 그런 상태로 일주일쯤 지난 후에 다시한번 더 붙여주면 물사마귀는 깨끗하게 없어질 것이다.

술독에 좋은 방법

토마토, 배 주스가 좋다. 술독을 풀어주는 비타민B , 구연산이 풍부하다.

건망증에 좋은 방법

건망증이란 일종의 노이로제 증상으로 자신이 한 일은 잊어버리고 생각을 하려 해도 기억을 전혀 할 수 없는 경우를 말한다.

이럴 때는 오가피 40g을 물 4리터로 달여두고 매일 차마시듯이 여러 날 복용하거나 꿀 3숟가락을 1컵의 뜨거운 물에 타서 아침, 저녁으로 10~20일 정도 마시면 좋다.

가시가 목에 걸렸을 때

생선을 먹다 가시가 걸리면 밥을 한 숟가락 삼키는 방법을 썼는데 이럴 때는 곧 달걀을 마시면 내려간다. 또 식초물로 몇번 양치질을 하면 가시가 부드러워져서 식도를 타고 내려가기도 한다.

그래도 잘 내려가지 않을 경우에는 솜을 뭉쳐서 긴 실에 매달아 삼켰다가 꺼내면 빠져 나온다.

피부에 박힌 가시 고약 바르면 잘 빠져나와

피부에 가시가 깊이 박혀 족집게나 바늘로는 좀처럼 빠지지 않을 경우, 고약을 발라보자.

고약이 가시를 빨아낼 뿐만 아니라 열과 통증을 없애주므로 좋다.

또 부추를 짓이겨 3∼4회 갈아 붙여주면 신기하게도 가시가 뾰족이 솟아오른다.

가시를 뽑아낸 다음, 그 자리에 된장이나 간장을 바르고 문질러 주어야 곪지 않는다.

딸국질 할 땐 설탕 한술 녹이지 말고 삼키면 효과

딸꾹질을 멈추게 하는 방법 중 가장 잘 알려진 것이 밥을 한꺼번에 급히 먹거나, 코를 막고 물을 한 컵 마시는 것이다.

또 갑자기 놀라게 하는 방법도 있다.

일종의 쇼크요법에 해당되지만, 기대한 만큼 효과가 없다.

보다 효과적인 방법은 설탕을 한 술 떠서 침에 녹이지 말고 그대로 삼키는 것이다.

그래도 멎지 않으면 몇 번 반복해보라. 분명히 효과를 볼 수 있다

땀띠 난 곳에 쌀뜨물을..

땀 많이 흘리는 여름철, 땀띠가 났을 때는 쌀뜨물을 우유팩 같은 데 넣어 두었다가 가제에 적셔 환부에 발라보자. 붉은 반점들이 금방 사그러든다.

전기 감전시 응급처치법

[증상]

환자는 질식되어 보이는 모습인데, 갑자기 심장이 멈추어 호흡을 못하는 경우에는 환자의 얼굴이 잿빛으로 변하게 된다.

전류가 들어왔다가 나간 부위의 피부에는 심한 화상의 흔적이 있게 되고 쇼크 증상을 보일 수도 있다.

[응급처치]

안전이 확인되면 환자를 즉시 전원으로부터 분리시키고 안전한 곳으로 옮긴다.

필요하다면 환자를 병원으로 후송하도록 한다.

1. 환자의 호흡이 멈추어 있고 심장이 뛰지 않으면 즉시 소생술을 시행한다.

2. 환자가 의식은 없으나 숨을 쉬고 있으면 비껴 엎드린 회복 자세를 취해 준다.

3. 피부의 화상 부위를 치료해 준다.

되도록 잘 살펴보고 처음에 보이는 것보다 화상의 정도가 더욱 심하다는 것을 명심한다.

4. 쇼크 증상을 보이면 다리를 높여주고, 체온이 올라가도록 해준다.

5. 소생술을 시행한 경우, 의식이 없는 경우, 화상이 심한 경우, 또는 심한 쇼크 증상을 보이는 경우에는 환자를 병원으로 후송하도록 한다.

찰과상 자리에 날 달걀껍데기 붙이면 부작용 적어

해수욕이나 등산을 가서 몸에 찰과상을 입었을 때 간단한 응급처치법을 하나 소개한다.

우선 상처 주위를 깨끗이 닦아내고 그 위에 날달걀 껍데기를 붙인다.

그런 다음 솜으로 감싸고 붕대로 감아준다.

이렇게 하면 다소 깊은 상처라도 곪지 않고 깨끗이 낫는다.

편도선염 걸렸을 때 아이스크림 먹으면 효과

편도선염에 걸렸을 때는 아이스크림이 약..

편도선염에 걸리면 고열과 함께 목이 붓고 음식물을 넘기는 것도 힘들어진다.

이때는 우선 안정을 취하고 자극성이 없는 유동의 식사를 하면서 목둘레는 찬 물수건으로 찜질하는 것이 좋다.

부드러운 아이스크림을 먹는 것도 효과적인 방법이다. 아이스크림의 차가운 기운이 목안의 열을 떨어뜨려 주고 편도의 염증을 방지해주기 때문이다.

벌에 쏘였을 때

벌에 쏘이면 몹시 아프고 놀랄 수 있다.

그러나 단지 아픈 증상 이외에 이러한 벌에 쏘일 경우 알러지 반응을 일으켜서 몹시 위험하게 되는 경우가 있으므로 조심해야 한다.

환자는 몹시 예리한 통증을 느끼게 되며, 벌침이 남아 있는 경우도 있다.

벌침이 뚫은 자리가 남고 그 주위가 부어오르게 된다. 경우에 따라서 쇼크와 같은 증상을 보일 수가 있다.

[응급처치]

1. 벌침이 아직도 남아 있는 경우에 핀셔을 사용하여 제거하도록 한다.

2. 통증과 부기를 가라앉히기 위하여 찬물 찜질을 해준다.

3. 칼라민 로션을 해당 부위에 발라 준다.

4. 통증과 부기가 하루가 지나도 계속되면 의사의 도움을 받는다.

귓속 물 있을 땐 휴지 얇게 말아 살살 돌리며 밀어 넣어야

수영을 하다가 귀에 물이 들어갔을 때 다른 어떤 방법보다 확실하게 물을 빼내는 법을 소개한다.

흔한 휴지를 조그맣게 잘라 손끝으로 말아서 가느다란 실 모양으로 만들어 물이 들어간 귓속으로 살살 돌리면서 끝까지 집어넣는다.

그러면 물이 순간적으로 휴지로 만든 실 끝에 흡수돼 간단히 해결된다.

호흡 정지시

환자가 숨을 쉬고 있지 않거나 심장이 정지되어 있으면, 곧 호흡과 순환을 회복시키는 것이 중요하다.

세 가지 단계가 필수적인데 기, 호, 순의 약자를 기억할 필요가 있다.

즉, 기도 유지(숨길의 확보), 인공호흡, 가슴 압박에 의한 순환의 유지 등이다.

이러한 기본적인 소생술을 시행하면 좀 더 숙달된 도움을 받기 전까지 환자의 신체적 상황이 더욱 나빠지는 것을 예방할 수 있고, 생명을 보존할 수 있다.

[응급처치]

1. 환자의 입에 귀를 대보고, 환자의 가슴과 배의 운동을 살펴보아 환자가 호흡을 하는지 확인한다.

2. 한손을 환자의 목에 대고 다른 한 손을 환자의 이마에 댄 후에 환자의 목을 뒤로 젖혀지도록 한다.

3. 젖혀진 턱을 위로 당겨준다.

4. 환자의 목을 옆으로 젖히고, 손가락 두 개를 입안에 넣어 이물질을 제거한다.

5. 구강대 구강 호흡법을 즉시 시행한다.

다리에 쥐가 날 때

다리에 쥐가 나는 것은 평소에 근육을 많이 쓰지 않다가 갑자기 많이 쓰는 경우, 근육이 갑자기 수축하여 단단해지는 경우를 말한다.

[응급처치]

1. 쥐가 난 부위를 더운 물에 담근다.

2. 통증이 심한 경우에는 4시간 간격으로 진통제를 복용하도록 한다.

3. 격렬한 운동으로 쥐가 난 경우에는 염분과 칼륨이 많이 함유된 이온 음료를 마신다.

4. 쥐가 난 바로 윗부분을 맛사지하여 혈액 순환이 잘 되도록 한다.

5. 예방적으로 운동 전후에는 2~3분간 준비 운동과 마무리 운동을 한다.

뱀에 물렸을 때 응급처치법

모든 뱀이 다 독을 갖고 있는 것은 아니지만 일단 독이 있는 뱀에 물리면 상당히 심한 증상을 초래하여 위험하게 될 수도 있다.

일반적으로 독이 있는 뱀은 눈이 가늘게 보이지만 독이 없는 뱀은 눈이 둥글게 보인다.

독사에 물리면 물린 부위에 뱀의 이빨 자국이 남게 되고 그 부위가 붓고 아프게 된다.

환자는 구역질을 느끼고 토할 수도 있으며, 호흡이 곤란해지고 쇼크의 증상을 보일 수도 있다.

땀이 몹시 나며 침을 흘리게 되는 경우는 뱀독에 의한 작용이 상당히 나타난 상태라고 할 수 있다.

[응급처치]

1. 환자를 가만히 눕히고 되도록 움직이지 않도록 한다.

2. 물린 부위를 움직이지 않게 고정해 주고, 심장의 높이 보다 낮게 유지한다.

3. 물을 사용하여 물린 부위를 충분히 닦아 준다.

4. 환자가 의식은 없으나 호흡을 하고 있으면 비껴 엎드린 자세를 유지해 준다.

5. 환자가 호흡을 하지 않거나 심장의 박동이 멈추면 즉시 안공 소생술을 실시한다.

6. 환자를 병원으로 옮기고, 가능하면 뱀을 안전하게 생포하여 같이 가져간다.

독충에 물렸을 때

교외에서 소풍을 즐기다 보면 해충이나 독충에 물리게 될 때가 종종 있다.

이럴 경우의 응급 처치로는 담뱃재를 물이나 침에 묻혀서 물린 자리에 발라 두면 우선 아픈 기와 가려운 기가 감쪽같이 없어지게 된다.

귓속에 벌레가 들어가서 나오지 않을 경우에는 자꾸만 귀를 후비려 하지 말고 담배 연기를 귓속으로 불어 넣으면 벌레가 빠져 나온다.

음식물에 의한 식중독

음식물 자체에 의한 식중독은 비교적 빨리 증상이 나타난다.

복어알 중독은 30분에서 4시간, 버섯 중독은 1∼2시간 후이다. 발열은 별로 없고 호흡곤란, 저림, 수족 마비, 식은 땀, 침을 흘리는 등의 증상이 특징이다.

세균성 중독은 식후 10시간에서 24시간 사이에 증상이 나타나는 전염성인 것과 1∼2시간에서 6시간 사이에 증상이 나타나며 체온이 떨어지는 중독성인 것이다.

음식물 자체에 의한 중독성의 경우 먹은 것을 토하게 한다.

따뜻한 물이나 식염수를 먹이고 검지와 중지로 혀뿌리를 눌러 토하게 한다

칼에 베었을 때

상처가 크고 출혈이 많을 때에는 상처를 누르면서 우선 구급차나 의사에게 연락한 후 응급 처치를 한다.

응급처치

① 상처를 수돗물로 씻고 오물이나 먼지를 제거한다.

② 상처의 정도를 살펴 가벼운 상처라면 조금씩 출혈시켜 피와 함께 세

균이 흘러나가도록 하고 출혈이 심한 경우에는 지혈을 한다.

③ 소독한 가제를 상처에 대고 붕대를 조금씩 감는다.

④ 출혈이 많다든지 상처가 심한 경우에는 외과 의사의 진료를 받는 것

이 좋다.

손바닥을 깊게 베었을 때에는 힘줄이 끓겨 손가락이 움직이지 않을 경우가 있다.

이럴 경우 반드시 손가락을 가볍게 구부린 상태에서 부목하고 신속하게 외과 의사의 진료를 받는다.

코피가 날 때

솜, 가제, 부드러운 종이 따위를 넉넉하게 뭉쳐서 코를 막는다.

그리고 손가락으로 코를 누르면 보통 10분 정도에서 그친다.

코피가 날 때 고개를 뒤로 젖히고 목 뒤를 손으로 치는 수가 많은데 그러면 오히려 피가 거꾸로 기관을 통해 폐로 들어가 위험하게 되므로 피가 좀 나오더라도 똑바로 해야 한다.

코피가 멎었더라도 즉시 코를 풀거나 훌쩍거리든가 손가락을 넣거나 하면 응혈이 풀려 다시 코피다 난다. 코피가 그치지 않을 때에는 베개를 높이 하고 콧등에 냉습포를 한 다음 이비인후과의 치료를 받도록 한다.

삐거나 타박상에는...

삐거나 타박상을 입어서 통증이 있지만 병원에 가야 할 만큼 대단한 것이 아닐 경우에는 다음과 같이 간단한 습포로 통증과 부기를 없앨 수 있다.

한컵 정도의 소금과 식초를 한 숟갈씩 더운물에 타서 잘 녹인 다음 가재에 적셔 가볍게 짜서 환부에 습포를 해준다. 원만한 경우라면 이렇게 5~6차례 하는 동안에 대개는 가라앉게 된다.

화상을 입었을 때

치료의 원칙은 될 수 있는대로 빨리 덴 부위를 깨끗한 수돗물속에 담가 식히는 것이다.

통증이 난 열감을 느끼지 않을 때까지 보통 10~15분간 식혀야 한다. 옷을 입은 부위에 화상을 입었을 때에는 옷을 입은 채로 물로 식힌다. 옷이 환부에 달라붙어 있더라도 무리해서 때려 하지 말고 그 상태로 그대로 의사에게 찾아가도록 한다. 충분히 환부를 식힌 뒤에는 깨끗한 가제로 살짝 덮어 둔다. 물집이 생기더라도 터뜨려서는 안된다. 만일 감염이 되면 치료가 더디어지기 때문이다. 데 자리에 물집이 생겼을 때는 감자를 강판에 갈아서 환부에 습포를 하면 빨리 낫는다. 이것은 산성화한 환부의 피부에 감자의 알카리 성분이 작용하기 때문이다. 또 가벼운 화상일 경우, 환부에 오이즙을 짜서 발라도 좋다.

과식해서 소화가 되지 않을 때

과식을 했을 때는 파인애플을 먹는 것이 좋다. 파인애플에는 단백질 소화를 돕는 효소를 포함하고 있다.

발의 피로를 푸는법

평소에 많이 걷지 않던 사람이 오랫동안 야유회를 가거나 굽이 높은 신을 신고 다닐 경우 발이 몹시 피로해진다. 이럴 경우에는 맥주병을 밟고 서서 손은 넘어지지 않도록 기둥이나 문고리를 잡고 제자리걸음으로 병을 굴려본다. 이렇게 몇 번 하고 나면 발의 피로가 깨끗이 풀린다. 또 소금을 탄 따뜻한 물에 발을 얼마동안 담그고 있는 것도 발의 피로를 푸는 좋은 방법이다.

감기에 걸려 목이 아플 때

감기에 걸려 기침을 할 때라든가 편도염 때문에 목이 아플 때에는 양파를 썰어 가제에 싸서 목에 감아 두면 편해진다. 기침이 나거나 목이 아픈데 대한 직접적인 요법으로는 양파의 생즙을 짜서 물을 5배쯤 섞어 묽게 한 다음 쓰는데 하루에 몇 번이든 목의 안쪽까지 넣고 양치질을 하면 된다.

변비퇴치 민간요법

당근+우유 :당근을 갈아서 우유와 함께 마시는 것이다. 이렇게 하면 먹기 쉬울 뿐아니라 비피더스 균의 생육에도 효과가 크다. 장 속의 비피더스 균이 불어나고 그 기능이 활발해지면 변비도 없어지고, 장 속의 다른 병의 예방에도 도움이 된다. 또한 강판에 간 당근을 많이 넣은 야채 수프를 마셔도 마찬가지 효과를 얻을 수 있다.

꿀+소금 : 대변이 딱딱하게 굳어 며칠씩 누지 못할 때 쓰면 잘 낫는다.

꿀 40g + 소금 8g을 물 100ml에 타서 단번에 먹는다. 아침에 일어나자마자 공복에 먹는 것이 좋다. 2~5 일간 계속하면 변비증이 없어진다. 꿀을 양봉한 것이 좋다. 고운 피부를 원한다면 만성 변비는 몸의 다른 부분에도 영향을 미친다. 예컨대, 변비증이 있는 여성은 편두통이나 생리통에 시달리는 예가 적지 않으며, 피부에도 민감하게 영향을 주기 때문에 대개 피부가 거칠어지고 차츰 거무스름하게 된다. 그런 사람들에게는 초절임 콩이 좋다. 씻지 않은 대두와 천연양조의 식초를 1:3의 비율로 유리병에 넣고 뚜껑 을 덮은 뒤 4~5일간 둔다. 대두의 종류에 따라서는 도중에 초가 부족해 질 수가 있다. 이런 때에는 중간에 초를 조금 보충한다. 5일쯤 지나면 대 두의 비린 맛이 없어지고, 먹을 수 있게 된다. 하루에 5~10알을 먹도록 한다.

발바닥에 땀을 억제하려면

여름철은 물을 마시거나 마시지 않거나 하루에 평균 3리터쯤의 땀을 흘리는 것이 보통이다. 그러나 너무 땀이 많이 나서 괴로울 경우에는 다음과 같이 하면 조금이라도 땀이 덜 나게 된다.

발바닥에 물파스를 바르는 것인데, 발바닥은 정신성 발한(긴장했을 때 나오는 땀)의 급소로서 물파스가 대뇌에 있는 발한 중추에 작용하여 전신의 발한 작용을 억제시켜 주기 때문이다.

과식해서 소화가 되지 않을 때

과식을 했을 때는 파인애플을 먹는 것이 좋다. 파인애플에는 단백질 소화를 돕는 효소를 포함하고 있다

피부 가려움증 해결책

오트밀을 푼 목욕물에 몸을 푹 담그면 여러가지 피부염증을 가라앉힐 수 있다.

벌레에 물리거나 햇볕에 타서 가려운 것도 포함.(미지근한 물을 욕조에 채우고 오트밀 한두 컵을 탄다.

베이킹 소다도 벌에 쏘이거나 발진으로 인한 피부통증을 진정시키는 효능이 있다.

벌에 쏘인 곳을 진정시키려면 베이킹소다에 물을 넣어 반죽한 다음 피부에 붙이면 된다.

구역질이나 멀미가 날 때

입덧에 시달리는 임산부나 배 멀미 차멀미 예방에도 좋다.

여행 떠나기 30분전에 생강차 한 컵을 마시면 멀미를 예방할 수 있다.

*간단한 생강차 만드는 법

손가락 크기만한 신선한 생강을 껍질을 벗긴 후 잘게 썰어 약간의 설탕과 함께 잔에 넣은 뒤 끓는 물을 붓고서 5분쯤 우려내면 생강차가 된다.

소화가 안될 때

소화가 안될 때는 감, 귤, 생강주스가 좋다.

위를 깨끗하게 해주는 펙틴과 단백질 분해효소가 소화를 도와준다.

입냄새 때문에

입냄새는 간장 위장 코 호흡기질환 또는 충치 등의 치아질환이 원인이 되는 경우와 세균에 의한 경우가 있다. 또 기생충이 많은 경우에도 구취가 난다.

세균에 의한 입냄새는 유산균에 약하기 때문에 설탕물로 입안을 자주 헹궈주면 효과가 있다.

설탕물이 입안의 유산균을 증식하고 활성화시켜 주기 때문.

또 간장이 원인일 경우에는 국화꽃 20송이에 물 4컵 정도를 부어 약 15분간 달여서 마시면 효과를 볼 수 있다. 국화꽃은 건제약국에 가면 판다.

막힌 코 뚫기

코가 막히는 감기에 걸렸을 때 무엇보다 괴로운 것은 숨쉬기가 답답하다는 것이다.

이럴 때 코를 시원하게 트여 줄 약은 없을까.

뜨거운 물수건을 코와 이마 사이에 올려놓고 막힌 쪽이 위를 향하도록 누 있으면 시원하게 뚫린다.

양파즙을 만들어 물에 따서 마시거나 유자차나 과일차를 뜨겁게 해서 마셔도 좋다.

또 쑥을 가볍게 비벼서 콧구멍에 잠깐만 넣어 보자. 그러면 막혔던 코가 거짓말같이 뚫린다.

감기에 걸렸을 때..

감기에 걸렸을 때 배를 얇게 썰고 여기에 꿀을 넣어 은근한 물에 끊이면 물이 나오는데 뜨거울 때 이 물을 마시고 자면 다음 날 기침도 가라앉고 목의 통증도 사라진다.

주근깨, 빈혈을 없애려면

생가지를 잘라서 얼굴에 문지르면 주근깨가 없어진다.

마른가지 잎을 갈아서 따뜻한 술이나 소금물로 마시면 빈혈을 치료 할 수 있다

뿌리를 찧어서 즙을 내거나 데워서 충치에 바르면 좋다

변비

**증세와 건강**

잘 먹고, 잘 자고, 잘 배설하는 것이 건강의 3대 원칙이라고들 한다.

사실이 중 어느 것 하나라도 빠지면 건강을 유지하기가 힘들다는 것은 누구나 아는 사실이다.

배설을 제대로 하지 못하면 체내에 유해한 찌꺼기로 인해 다른 병을 유발시킨다.

옛부터 우리 식생활은 주식인 현미와 야채 중심의 반찬으로 되어 있어서 한 입에 50번 이상 씹고 마음의 긴장을 풀면 시원한 배설감을 맛볼 수가 있다.

그러나 이러한 식생활 습관을 몸에 들이지 못해 변비로 고민하는 사람들이 의외로 많다.

생활이 불규칙하고 식생활의 불균형으로 인해 특히 현대인들에게 변비가 많다.

배설이 잘 되지 않으면 장속엔 머물러 있던 유해 물질이 혈액속에 흡수되어 여러 가지 장 기관에 악영향을 준다.

**한방처방**

대변이 오랫동안 배 안에 머물러 있어서 굳어지고 뒤보기 힘든 것을 말한다.

변비는 많은 원인으로 인해 발생하지만 그중 제일 큰 원인은 식이요법이나, 배변습관, 정신적 요인을 들 수 있다.

변비가 생기면 배가 불어나고 입맛이 떨어지며 머리가 무거우며 늘 기분이 흐리터분해진다.

이 밖에 변비가 오래 계속되면 치핵을 비롯하여 항문질병이 생기며 나아가서는 사람들을 늙게도 한다.

변비가 생기지 않게 하기 위하여서는 매일 뒤를 한번씩 보도록 하는 것이 좋은데 병이 원인으로 되어 변비가 생겼을 때에는 그 병을 치료하는 것과 함께 치료식사, 운동치료 등을 하여야 한다.

장운동의 항진을 위해서는 오히려 한방의 기체변비나 기허변비에 사용되는 부드러운 약재들로서 부작용없이 효과를 볼 수 있다.

***변비에 좋은 음식***

섬유질이 많은 배추, 현미밥, 감자, 고구마, 땅콩, 과일 식초, 역삼씨, 결명씨(결명자), 나팔꽃씨(견우자), 호두살(호두육), 잣(해송자), 이스라치씨(육리인), 당귀, 대황, 감초, 느릅나무껍질, 복숭아씨(도인), 잣, 꿀

식욕부진

**증세와 건강**

"먹기 위해 사느냐, 살기위해 먹느냐" 라고 온 인류에게 던진 물음에서도 먹는 것에 대한 중요성을 말하고 있다.

"금강산도 식후경"이라는 속담에서 볼 수 있듯이 먹는 것은 역시 인간에게서 빼놓을 수 없는 중요한 것이 아닐 수 없다.

그러나 먹는 것도 동물들의 먹이로서 먹는 것과 인간이 음식물을 먹는 것과는 큰 차이가 있다.

인간은 생존을 위해 먹는 것에서 즐기는 차원으로 승화시켜놓은 것이다.

생활이 풍족해지고 여유가 있으면 미식가들이 느는 법이다.

그런데 이렇게 먹는 즐거움을 느끼지 못하고 식사하는 것이 괴로운 사람이 있다.

이와 같이 심한 식욕 부진으로 허덕이는 사람은 위와 장의 소화흡수력이 저하되었거나 스트레스로 인한 정신적인 피로 때문인 것이다.

그러므로 원인을 깨뜨리면 먹는 즐거움을 만끽할 수 있게 된다.

**한방처방**

식사시간이 되어도 별로 먹고 싶은 생각이 없고 맛이 있던 음식도 맛이 나지 않는 것을 입맛이 없다고 한다.

입맛이 없다는 것은 몸 안에 어떤 병이 생겼다는 신호이기도 하다. 정신적으로 피로하거나 잠을 못 잤을 때에는 침과 위액이 잘 나오지 않으므로 입맛이 떨어진다.

특히 위병이나 소대장염이 있으면 입맛이 점점 없어진다.

변비가 오래 계속되어도 입맛이 떨어진다 간염 때에는 처음부터 입맛이 떨어지고 열이 나면서 황달이 오며 만성 간염인 때에는 입맛이 없으면서 맥이 없다.

이 밖에 입맛이 떨어지는 경우는 콩팥 질병, 빈혈, 비타민부족 등으로 입맛이 떨어지는 때가 있다.

입맛이 없을 때에는 원인질병을 치료함과 함께 민간의료법으로 치료식사를 위주로 하면서 다른 민간의료법을 적용하는 것이 좋다.

***식욕 부진에 좋은 음식***

귤껍질(진피), 찔광이 (산사), 생강, 마늘 닭위속껍질(계내금), 보리길금(맥아) , 약누룩(신골), 율무창출고

손가락 구부리기

**증세와 건강**

손가락을 구부려 단련시키면 비뇨기계통의 기능을 강화시킨다.

의학 대학의 비뇨기계 시험 문제에는 여성쪽보다도 남성쪽에 관한 것이 더 많이 나온다.

이것은 남성의 비뇨기 쪽이 복잡헤기 때문에 문제가 자주 나오는 것일지도 모른다.

그런데 비뇨기계의 장애 비율을 보면 남성쪽보다는 여성 쪽이 더 많다고 한다.

추운 겨울이나 냉방 시설이 잘 되어 있는 사무실에 있으면 자주 화장실에 가게 되고 소변을 보아도 개운치가 않고 가끔씩 통증을 느껴 남몰래 고민하는 여성들이 많을 것이다.

이 고민을 갖고 속상해 할 필요가 없다. 왜냐하면 손가락 지극법으로 비뇨기계를 자극시켜 강화하면 되기 때문이다.

**운동법**

손가락 구부리기를 하는 방법은 책상이나 널판지 등을 이용하여 손가락 굽히기를 하는 것이다.

한 손가락을 책상에 놓고 나머지 손가락과 90도 각도를 이루에 하며 특히 손가락을 단련시켜야 한다.

새끼손가락은 방광을 비롯해 심장, 자궁, 신장 등의 기관과 밀접한 관계가 있으므로 이곳을 자극시키면 각 기관의 기능이 활성화 된다.

이 자극법은 7-15회 정도 반복하는데 할애하는 시간은 3초 정도가 적당하다.

2차성 고혈압 `젊은층이 더 위험하다`

고혈압은 노년층에서만 나타나는 것으로 흔히 알고 있어, 젊은이에게 “혈압이 높다”고 말하면 별로 대수롭지 않게 여긴다. 그러나 젊은 사람의 고혈압이 노년층의 고혈압보다 더 위험한 경우가 많다.

젊은층의 고혈압은 노년에 흔한 ‘본태성 고혈압’보다는 다른 질환에 의한 ‘이차성 고혈압’인 경우가 종종 있기 때문이다. 이런 고혈압은 그 원인이 되는 다른 질환을 찾아내는 것이 매우 중요하다.

이차성 고혈압을 의심할만한 증상은 고혈압이

▲20대 이전과 60대 이후에 갑자기 시작됐다

▲일반적인 약제로 잘 조절되지 않는다.

▲잘 조절되던 혈압이 갑자기 조절되지 않는다.

▲간헐적·발작적 두통, 어지럼증, 안면홍조, 무력감 등의 특이한 증상이 있다 등의 경우를 들 수 있다.

이차성 고혈압의 흔한 원인 질환으로는 신장동맥 협착증에 의한 신동맥 고혈압, 일차성 알도스테론증, 쿠싱증후군, 갈색종 등이다.

신동맥 고혈압은 젊은 사람에게 특징적인 혈관 허혈 증상(어지러움, 흉통 등), 저칼륨혈증에 의한 근력저하, 다뇨증이 나타난다. 혈관 협착을 중재적 방법, 수술로 넓혀주면 좋아진다.

일차성 알도스테론증은 대개 30~50대에 발병하며 남자보다 여자에게 2배 정도 많다.

저칼륨혈증에 의한 근력저하, 피곤감, 다뇨증 등이 있고, 두통과 이완기 고혈압 등이 발생한다. 부신이라는 장기에 생긴 종양에서 혈압을 올리는 물질을 분비해서 생기는 질환이다. 치료는 식염 섭취를 제한하고 알도스테론 길항제 사용하거나, 종양을 제거하는 수술을 고려할 수 있다.

쿠싱증후군은 복부비만, 피로감, 근력약화, 복부선조, 다모증, 부종, 당뇨, 골다공증, 무월경 등의 증상을 보인다.

간헐적, 발작적인 두통, 심계항진을 호소하는 경우에는 부신의 갈색종을 의심해야 한다. 청년기에서 중년기까지 주로 나타나며 경련, 불안발작, 혹은 설명되지 않는 저혈압이나 쇼크, 두통, 발한, 수술 혹은 외상과 관련된 심계항진 등이 주증상이다. CT검사로 갈색종을 발견하면 확진할 수 있으며, 수술로 갈색종을 제거하면 혈압을 정상으로 돌릴 수 있다.

새해 발기부전 주의보

연말연시가 다가오면서 회사모임, 동창회, 각종 친목모임 등 송년모임을 빌미로 술자리가 줄을 잇는다.

그러나 연일 과음을 하다보면 간과 위, 뇌 등이 손상되기 마련이지만 자칫 잘못하면 발기부전을 불러올 수도 있다.

서울 강남 미르비뇨기과 오경준 원장은 “과음을 하면 남성의 성기능을 담당한 신경계에 막대한 영향을 초래하기 때문에 오랜 기간 술을 무리하게 많이 마셨던 사람은 나중에 금주를 하더라도 이미 신경계가 손상돼 발기력이 회복되기 어려울 수도 있다”고 경고했다.

또한 과음은 내분비계 이상은 물론 간의 손상을 일으킨다.

간은 남성 몸 안에 있는 여성호르몬을 분해시키는 작용을 하는데, 만약 간의 손상으로 이를 분해시키지 못하면 체내에 여성호르몬이 증가하게 되고, 발기나 성욕을 관장하는 남성호르몬의 숫자가 줄어들어 결국 성욕 감퇴와 발기력 감소로 이어진다.

또 술자리에서 피우는 담배 역시 발기부전의 원인이 된다.

담배 연기는 혈관수축, 심박수의 감소로 음경말초혈관이 제대로 기능을 못해 발기력을 급속히 감소시킨다. 특히 발기력에 약간의 문제가 있거나 동맥경화증, 신부전증같은 심혈관계 이상이 있는 사람은 담배로 인해 완전히 발기력을 상실할 수도 있다.

삼겹살이나 등심구이 등 고지방류를 지나치게 많이 섭취해도 발기부전의 원인이 될 수 있다.

과다 영양섭취나 `소나기식' 식생활 등 불규칙한 식사습관을 가진 사람일 경우 이미 몸 안에 당뇨병, 고혈압과 같은 성인병이 잠복해 있는 경우가 많은데, 이것이 바로 발기부전으로 이어질 수 있기 때문이다.

`술+음식` 궁합 알면 숙취 말끔히 해결

각종 모임이 많은 연말에는 술 때문에 고생하는 사람이 많다.

평소 술이 덜 취하는 음주법과 술과 궁합이 잘 맞는 음식을 알아두면 숙취해소에 도움이 된다고 전문들은 지적한다.

먼저 소주는 오이, 녹차와 궁합이 잘 맞는다.

오이소주는 오이가 알코올을 흡수하고 소주 맛을 순하게 한다.

또 술을 마시면 나타나는 이뇨작용으로 배설된 칼슘을 보충하고, 염분ㆍ노폐물 배출을 도와줘 몸을 맑게 한다.

소주 한병을 주전자에 붓고 녹차 티백을 서너개 띄워 마시는 녹차소주도 술이 덜 취하고, 숙취를 예방해준다.

녹차의 비타민 C, 카페인, 아스파라긴산과 알라닌이라는 아미노산이 알코올 분해를 촉진하고 이뇨작용으로 알코올을 빨리 배설시키기 때문이다.

술을 마신 다음날 아침 녹차를 진하게 우려마시는 것도 좋다.

홍차, 녹차 등에 소주나 위스키, 브렌디를 20대 1의 비율로 섞어 칵테일로 만들어 먹어도 좋다.

술안주로 치즈, 두부, 생선 등 저지방 고단백 음식이나 과일 등을 먹는 것도 좋다.

술을 마신 다음날 아침에 아스파라긴산이 풍부하게 들어있는 콩나물, 북어, 조개국을 마시는 것이 좋다.

재첩ㆍ모시조개국은 조개의 구수한 맛을 내는 구연산이 숙취 해소에 도움을 준다. 느타리버섯도 같은 효과를 낸다.

배즙에 꿀을 타거나 오이즙에 약간 소금간을 해 마시는 것도 권할 만하다. 칡즙, 인삼즙, 인삼 달인 물에 꿀을 타서 식힌 냉즙과 진하게 달인 결명자차도 좋다. 검은 콩을 물에 1대 3의 비율로 부어 절반이 될 때까지 끓인 뒤 마시거나, 수삼을 달인 물도 숙취 해소에 도움이 된다.

한의원에서 인진(茵陳), 갈근(葛根) 등을 넣은 '갈화회성탕(葛花回醒湯)''해치환(解醉丸)' 등을 구해 먹어도 효과를 볼 수 있다.

한편 하루 3잔 이상 알코올음료를 즐기는 사람이 아스피린, 타이레놀 등 진통제를 장기복용 할 경우 간 손상, 위장출혈 등 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 한다. 재첩ㆍ모시조개국도 조개의 구수한 맛을 내는 구연산이 숙취 해소에 도움을 준다.

느타리버섯도 같은 효과를 낸다.

감기를 빨리 낫게 하는 법

감기에 걸리면 흔히 약을 먹는데 물론 좋은 방법이긴 하지만약을 많이 먹어서 득이 되지는 안는다.

건강에도 좋은 방법은 흔히 민간요법에 사용하는 생강을 홍차에 넣어 차 마시듯이 하는 방법이 효과가 있다.

일명 인디언 차라고도 한다.

보통으로 홍차를 넣고 우유를 첨가한다.

꿀을 타는 때도 있다.

거기에 생강을 갈아서 조금 넣고 설탕은 기호에 따라 분량을 정한다.

가래가 심할 때

가래가 심할 경우 구기자를 1회에 1~2근을 물 5홉으로 달여서 차로 마시면 좋다.

또, 다른 방법은 무를 강판에 갈아 즙을 낸 다음 물엿과 적당히 섞어 마셔도 된다.

식초 1석 65조

1. 지나치게 짠 음식에 식초를 몇 방울 넣으면 짠맛이 덜 해진다.

2. 밥통의 밥을 오래 보존하려면 옮겨 담기 전에 밥통에 식초를 한 두 방울 떨어뜨린다.

3. 도마에 밴 파 냄새나 손에서 나는 양파 냄새, 마늘 냄새는 식초를 탄물로 씻으면 없어진다.

4. 김밥을 자를 때 식초에 칼을 담갔다 자르면 잘 잘라진다.

5. 오이의 쓴 맛을 빼려면 식초를 탄 물에 담가 둔다.

6. 다시마를 삶을 때 식초물에 담그면 색깔이 곱고 잘 무른다.

7. 연근, 우엉 등을 삶을 때 식초를 넣으면 아린 맛이 가시고 빛깔이 엷어진다.

8. 질긴 고기는 식초를 발라 2~3시간 두면 연해진다.

9. 식초를 서너 방울 떨어뜨리면 달걀이 깨지지 않고 그대로 잘 삶아진다.

10. 석쇠에 식초를 바른 뒤 구우면 생선이 눌어붙지 않고 깨끗하게 구워진다.

11. 야채와 식초가 만나면 파괴되기 쉽고 다루기 까다로운 비타민C가 오래 보존된다.

12. 시들은 야채는 물에 약간의 식초와 설탕을 탄 물에 담가 두면 싱싱해진다.

13. 마늘은 식초에 재웠다가 사용하면 냄새가 나지 않는다.

14. 과일이나 채소를 흐르는 물에 몇 번 씻은 다음 식초 탄 물 에 5~10분 정도 담갔다 다시 씻으면 농약       걱정은 할 필요가 없다.

15. 묵은 쌀에 냄새를 없애려면 쌀을 씻을 때 식초 몇 방울을 떨어뜨리면 된다.

16. 계란지단 부칠 때 달걀에 식초를 아주 조금 넣고 부치면 프라이팬 위에서 잘 펴질 뿐만 아니라 찢어지      지도 않는다.

17. 작은 조개는 식초를 2~3 방울 정도 넣은 물에 조개를 넣어두면 모래뿐만이 아니라 개펄의 흙까지 빠지      게 된다.

18. 김치가 덜 익었을 경우 김치찌개를 할 땐 찌개가 거의 다 끓었을 때 식초를 1/2 큰 술 넣어준다.

그러면 식초의 신맛이 신 김치의 맛을 내줘 맛있는 찌개를 즐길 수 있다.

19. 요리하다 남은 햄과 소세지는 잘라낸 자리에 식초를 묻힌 뒤 랩으로 싸 두면 살균 효과도 있고, 맛이       가지 않는다.

20. 튀김옷에 식초를 넣으면 더 바삭해진다.

<건강/미용편>

21. 갈증이 날 때 물에 식초를 두 세 방울 떨어뜨려 마시면 갈증이 사라진다.

22. 식초로 외이도염을 치료할 수 있다.

이 방법은 일반 식초를 생리식염수와 1대1로 섞어 귀를 세척하는 것이다.

세척액의 온도를 체온으로 맞추면 큰 불편함이 없다.

23. 벌레가 귀에 들어가는 경우에는 식초, 알코올, 글리세린을 떨어뜨려 벌레를 죽인 후 반드시 병원에 가서      죽은 벌레를 제거한다.

24. 여름을 타는 증세에 빠지면 물을 조금씩 마시되, 식초를 넣으면 좋다.

식초는 스트레스로 인한 피로 물질의 축적과 체질의 산성화를 방지, 여름철 질병을 막아주는 효과가 있다.

25. 고혈압에는 매일 아침 식사 후 식초 반 잔 마시면 좋다.

식초는 피를 항상 깨끗한 상태로 유지시켜준다.

26. 오이를 얇게 썬 후 식초를 섞은 물을 오이에 바르고 한 동안 놓아두었다가 식초를 바른 오이를 끓는 물     에 담가 차로 만들어 마시면 입안의 악취를 깨끗이 지울 수 있다.

27. 감기가 돌 때 집안에서 식초를 끓여 그 수증기를 들이마시면 훌륭한 예방작용을 한다(북한의 민간요법)

28. 잠자기 전 욕조에 물을 절반 가량 채운 후 식초를 한 컵 섞어 식초 목욕을 하면 잠을 푹 잘 수 있다.

29. 우유에 식초를 타서 마시면 불면증에서 벗어날 수 있다.

단 우유에 식초를 넣기 전에 설탕을 먼저 넣어주면 우유가 응고되는 것을 막을 수 있다.

30. 식초 한 스푼을 삼키면 딸꾹질을 멈추는데 도움이 된다.

31. 배에 오르기 전에 적당량의 식초를 물에 타서 마시면 멀미 증상을 크게 줄여주거나 예방하는 작용을 한다.       또는 여행 중에 손수건에 식초를 묻혀 그 냄새를 맡으면 배멀미를 방지하는 데 큰 도움이 된다.

32. 달걀을 먹고 체했을 때 식초 한 두 숟가락을 먹으면 효과가 있다.

33. 린스 대신, 식초를 물에 섞어서 헹구면 알칼리화 된 모발을 중성으로 맞출 수 있다.

또 머리결이 좋아지고 비듬이 생기지 않는다.

34. 발을 씻고 마지막 헹구는 물에 식초를 몇 방울 섞어 씻으면 발냄새를 없애는 데 도움이 된다.

<청소/설거지편>

35. 그릴이나 생선을 구운 판은 뜨거울 때 식초를 떨어뜨려 씻으면 비린내를 쉽게 제거할 수 있다.

중요한 건 뜨거울 때 한다는 것이다.

36. 입구가 좁은 유리병, 꽃병 안쪽의 하얀 얼룩층은 식초를 넣고 주둥이를 막은 후 격렬하게 흔들면 얼룩     이 사라진다. 얼룩이 심할 경우, 식초와 함께 생쌀 한두 스푼을 넣어 흔들어 주면 된다.

37. 기름이 눌러 붙은 그릇이나 고기를 구운 프라이팬은 물과 식초를 넣고 푹 끓여서 스폰지로 문지르면 잘     지워진다.

38. 삐삐 주전자에 물을 가득 채우고 냄새가 날 정도로 식초를 넣어 약 15분간 끓이면 식초의 작용으로 주     전자의 더러움을 걱정 없이 지울 수 있다.

39. 냉장고가 냄새가 나지 않도록 하려면 냉장고의 음식들을 꺼낸 후 냉장고 내부를 식초로 닦아내면 된다.

40. 싱크대나 세면대가 갑자기 막힐 땐 소다와 식초를 이용하면 간단하게 뚫을 수 있다.

먼저 소다 한 컵 정도를 배수구에 넣은 다음 다시 식초 한 컵을 흘려 넣는다.

그러면 곧 거품이 올라오기 시작하는데, 이 때 더운물을 부으면 막혔던 배수관이 시원하게 뚫리고 악취     도 사라진다.(배수구 샷의 효과)

41. 유리컵을 오래 사용하다 보면 물로 씻어내도 뿌옇게 되는데, 이 때 소금에 식초를 섞어서 칫솔에 묻혀      문지르면 깨끗해진다.

42. 욕실의 배수구나 변기 등에서 나는 퀴퀴한 냄새는 식초를 흘려보내고 뜨거운 물을 부으면 없앨 수 있다.

43. 샤워기 구멍의 때는 식초를 뜨거운 물에 타서 한시간 정도 담가둔 후 칫솔로 박박 문질러 닦으면 말끔     해 진다.

44. 이불장이나 옷장에 곰팡이가 피었다면 마른 걸레에 식초를 묻혀 구석구석 잘 닦은 뒤 제습제를 넣어두     는 것이 가장 효과적이다.

45. 형광등 덮개나 손 때 묻은 전화기는 식초를 탄 맑은 물로 닦으면 얼룩 제거는 물론 살균 효과까지 있다.

46. 새로 산 가구에 냄새가 날 때 식초와 소주를 적신 헝겊으로 닦아내면 냄새 제거 효과가 있다.

47. 스티커 자국은 천에 식초를 묻히고 스티커 위에 1-2분간 붙여두면 깔끔하게 제거할 수 있다.

48. 유리창 얼룩은 타월에 식초를 적셔서 닦은 다음 마른 걸레로 가볍게 닦는다.

49. 가구광택제 대신 식초와 식용유를 3대1로 섞어 쓴다.

<세탁편>

50. 식초는 옷을 헹굴 때 한 숟가락 넣으면 퀘퀘한 냄새가 없어지고 섬유도 부드러워진다.

51. 모시와 마에 얼룩이 묻거나 변색되기 쉬운 목. 소매 부분은 식초와 소다를 섞은 물(식초 작은 숟갈 1개      + 소다 3g)로 씻어낸 뒤에 빨면 깨끗해진다.

52. 커피나 주스 등 음료수, 과일즙, 케첩 등이 묻었울 때는 식초를 약간 묻힌 흡수성 좋은 헝겊으로 가볍게      두들겨 닦아 낸 뒤 세탁한다.

53. 탈색이 되는 옷은 물 1ℓ에 중성세제 2스푼과 식초 2스푼을 넣어서 빨면 탈색을 방지할 수 있다.

54. 옷에 밴 땀냄새도 마지막 헹굼물에 식초를 한 방울 넣어 잠시 두면 없어진다.

55. 양복이나 교복이 오래되어 번들거림이 심하다면 식초와 물을 1대2로 섞은 액을 묻힌 헝겊을 대고 다림      질을 한다. 이때는 다리미로 너무 세게 누르지 말고 약간 띄우듯이 다림질한다.

56. 울니트는 중성세제(울세제)에 식초를 떨어뜨려 세탁한다.

스웨터 하나당 식초 2티스푼 정도면 수축을 방지할 수 있다.

57. 먼지나 얼룩으로 쉽게 더러워지는 카펫 자주 세탁하기는 부담스러우므로 액체세제 한 스푼과 식초 한스      푼을 미지근한 물 500ml에 섞은 다음 부드러운 솔이나 수건에 묻혀 얼룩진 부위에 문지르고 선풍기나      드라이기로 신속히 말리는 과정을 반복하면 카펫이 드라이크리닝한 것처럼 깨끗해진다.

58. 세탁기 안쪽이 물 때로 더러워지면 물을 가득 채우고 식초를 한 컵 붓고 휘젓거나 돌린 뒤 반나절 정도      두면 웬만한 때는 물에 녹고 공팡이, 세균제거에도 효과가 있다.

59. 김칫 국물이 묻었을 때 식초와 주방용세제를 같이 1:1비율로 섞어 비벼 빨면 어느 정도 효과가 있다.

60. 기저귀를 마지막으로 헹구는 단계에 식초를 한 컵 넣으면, 세제나 암모니아 성분을 중화시켜 깨끗하게      된다.

61. 줄을 세우는 다림질을 잘못해서 여러 개 주름이 생겼을 때나 단을 내렸을 때 생기는 주름은 식초를 묻      혀서 다리면 새로운 주름만 남고 잘못된 주름은 지워진다.

62. 스타킹의 올 풀림을 막으려면 스타킹을 세탁한 후 식초 몇 방울을 떨어뜨린 더운 물에 헹궈 널면 된다.     이렇게 하면 올이 풀리는 것을 예방함은 물론 땀냄새가 배어들지 않아 좋다.

<기타>

63. 붓글씨를 쓰기 위해 먹을 갈 때 식초 몇 방울을 떨어뜨리면, 그 먹으로 쓴 글씨는 신기하게도 물이 묻     어도 잘 지워지지 않는다.

64. 쉬를 못 가리는 애완동물은 쉬 눈 자리를 식초로 닦아주면 다음번엔 그 자리를 피하게 되고, 고운 모래      나 흙으로, 남들 눈에 띄지 않는 곳에 안락한 자리를 만들어 주면 쉬를 가리게 된다.

만약 카펫에 소변이 묻었다면 휴지로 닦아낸 뒤 식초를 뿌려두었다가 다시 따뜻한 물로 닦아내면 냄새      와 얼룩을 동시에 제거할 수 있다.

65. 못이 잘 빠지는 경우 못의 끝을 식초에 잠깐 담갔다가 박으면 잘 빠지지 않는다.

목수들이 못 끝에 침을 묻혀 박는 것과 같은 원리이다.

먹는 시간에 따라 달라지는 음식

똑같은 음식이라도 언제, 어떻게 먹느냐 등 먹는 방법이나 시간대, 먹는 양에 따라 체내 흡수율이나 그 음식을 먹었을 때 효과가 각기 달라진다.

맛있게 먹고 영양소도 최고로 섭취하는 음식 먹는 방법을 알아보자.

■ 당근은 식사 중에 함께 먹는 것이 가장 좋다.

몸을 따뜻하게 하는 비타민이 다량 함유된 당근은 다른 채소에 비해 섬유질이 풍부해 수분을 흡수하고

배변을 촉진시킨다.

또한 당근을 먹을 때는 우유와 함께 먹으면 장 속에 비피더스균을 늘릴 수 있다.

당근은 먹는 방법에 따라 흡수되는 영양소가 조금씩 달라질 만큼 영양소가 다양하게 함유된 식품이다.

여러 가지 방법 중 1cm 두께로 잘라 석쇠 위에 구워 뜨거울 때 먹거나 얇게 자른 당근을 버터나 기름으로 볶아 먹으면 몸이 따뜻해지고 카로틴의 흡수율도 높아진다.

단, 갈아 마시는 것은 몸을 차게 하는 효과가 있으므로 몸을 따뜻하게 하려면 피하는 것이 좋다.

하루 중 어느 때 섭취해도 좋지만 조리한 당근은 저녁 시간에, 생즙으로 만든 당근은 아침 공복에 마시는 것이 좋다.

당근은 가능한 신선하고 짙은 적갈색인 것을 고르는 것이 좋다.

■ 감자 생즙, 공복에 마시면 보약보다 좋다.

감자녹말은 위벽에 막을 만들어 위를 보호하는 기능이 있다.

감자녹말은 감자를 생으로 이용할 때 생기는데, 이러한 감자 생즙을 마시면 위궤양 같은 위장질환 치료나 예방에 효과가 탁월하다.

또한 생감자에는 세균과 발암물질을 중화시키는 물질이 풍부하다.

치료 목적으로 감자를 이용할 때는 생으로 먹는 것이 좋고, 아침식사 전 위가 비어있을 때가 가장 좋다.

■ 요구르트는 잠들기 전에는 피해야 한다.

우유를 미생물로 발효시켜 만든 요구르트는 심장병, 노화현상, 기력강화 등에 탁월한 효과를 나타내는 것으로 알려져 있다.

요구르트의 비밀은 유산균이다.

요구르트의 독특한 맛은 유산균의 발효작용에 의한 것이다.

요구르트에 많이 들어있는 프로스타글랜딘E2라는 물질은 궤양을 치료하고 흡연, 음주시 인체로 흡수되는 유해한 물질로부터 위 내벽을 보호해준다.

특히 요구르트에는 우유와 마찬가지로 뇌를 활성화시키는 물질이 들어있다.

때문에 공부하기 전이나 두뇌를 많이 쓰는 일을 하기 전에 먹으면 좋다.

단, 잠들기 전에는 피하는 것이 좋다.

■ 식사 중에 먹으면 더 좋은 양파

쉽게 피로를 느끼거나 평소 기운이 없는 사람에게 양파는 특히 좋은 음식이다.

양파는 마늘과 ‘친척사이’로 불리는 식품으로, 마늘과 같이 강한 강장효과가 있다.

때문에 양파를 많이 먹으면 마늘을 먹었을 때와 같이 혈전 용해 기능을 활발하게 하는 한편, 당뇨병 등에도 효과가 탁월하다.

양파가 당뇨병에 좋은 것은 양파에 함유된 설파이드류의 성분은 인슐린 분비를 촉진시키는 작용을 하는데, 때로는 양파 자체가 인슐린과 같은 작용을 하기도 한다.

인슐린이란 췌장에서 분비되는 호르몬으로 혈액 중의 포도당이 에너지로 이용될 때 꼭 필요한 성분이다.

때문에 당뇨병 환자는 양파를 꾸준히 먹는 것이 좋다. 양파는 자연 상태로 먹건, 삶아 먹건 양파 자체의 기본적인 효능은 변하지 않는다.

양파는 어느 때 먹어도 좋은 식품이지만 식사 중 특히, 육류를 섭취할 때 함께 먹으면 더욱 더 좋다.

양파의 냄새가 싫다면 먹기 전날 얇게 썰어 냉장고에 넣어 둔 후 먹어도 좋다.

모양은 쭈글쭈글 시들어서 보기는 싫지만 성분 파괴는 없으므로 그냥 먹어도 된다.

■ 식전 사과 하나는 배변에 효과적이다.

‘잠들기 전 사과를 먹어라. 그러면 의사들은 빵을 구걸하게 될 것이다.’

사과에 대한 서양 속담이다.

이 속담에서 말하듯 사과는 으뜸으로 꼽히는 건강식품 중에 하나다.

특히 잠들기 전에 먹는 사과는 산성화된 체질을 중성으로 돌려놓고 감기나 호흡기 질환 등에 걸릴 확률도 줄어든다.

또한 사과 특유의 향기는 진정효과가 있어 혈압 강화작용을 한다고 한다.

사과 주스로 만들어 마시면 변비나 설사, 위장장애 등의 불쾌감을 해소 시킨다.

이는 사과에 들어있는 탄닌과 사과껍질에 있는 펙틴이 위장운동을 도와주기 때문이다.

잠들기 전에 먹는 사과와 달리 사과로 인한 배변효과를 기대한다면 식전이나 공복에 주스로 만들어 마시는 것이 효과적이다.

의학적인 통계에 의하면 건강한 성인 남녀에게 오전 10시와 오후 4시에 각각 사과 한 개씩을 꾸준히 먹게 하자,

콜레스테롤의 수치가 현저히 떨어졌다고 한다.

■ 밤에는 수면제 역할, 아침엔 변비 치료 역할을 하는 꿀

고대 이집트인은 몸이 좋지 않을 때 아스피린을 먹듯 꿀을 먹었다는 기록이 있다.

또한 히포크라테스는 열이 날 때 꿀을 먹으라고 처방했다고 한다.

이처럼 꿀은 만병통치약으로 불릴 만큼 효능이 뛰어나다.

민간요법으로 야뇨증이 있는 아이에게 잠들기 전 한 숟가락씩 먹이면 예방 효과가 있어 좋다고 하여 요즘도 많이 이 방법을 쓴다.

또한 숙면을 원하는 사람은 잠들기 전 꿀물을 한 잔씩 마시면 좋다.

꿀은 밤에 먹으면 마음이 차분해져 숙면에 도움을 주고 아침 공복에 꾸준히 마시면 변비가 없어진다.

■ 아침 식사 전에 마시는 커피는 일의 능률을 높인다.

일반적으로 ‘커피’ 하면 유해식품으로 생각하지만 마시는 시간과 양을 잘 조절하면 커피만큼 좋은 음료도 드물다.

커피는 뇌 활동을 왕성하게 하는 기능이 있다.

또한 커피는 기관지 근육을 이완시켜 지구력을 높여주는 데도 한 몫을 한다.

이는 커피 속의 카페인 때문인데, 카페인은 섭취 5분 안에 체액으로 흡수되어 신속한 효과를 발휘한다.

단, 카페인이 풍부한 커피는 식사 전에만 마시도록 한다.

특히 피로도가 높은 일이나 지구력 등이 필요한 운동을 할 경우 아침에 마시는 커피는 효과적이다.

물론 커피에는 부작용도 많다.

우선 카페인에 약한 사람일 경우 커피를 마시면 혈압이 높아진다.

특히 커피와 담배를 함께 즐기면 혈압은 현저히 올라간다.

또한 커피는 위를 자극해 위산 분비를 촉진시킨다.

때문에 위궤양 환자는 커피를 피하는 것이 바람직하다.

■ 식후에 먹는 토마토는 소화를 촉진시킨다.

서양 속담에 ‘토마토가 붉게 익어 가면 의사들 얼굴은 파래진다.’라고 했다.

이는 토마토를 사람들이 많이 먹기 시작하면 자연히 건강해져 의사들 주머니가 썰렁해진다는 것을 풍자한 말이다.

이런 속담이 있을 정도니 토마토가 얼마나 건강에 좋은지 구구절절 설명할 필요가 없다.

신선한 토마토를 매일 아침 공복에 한 두개 씩 먹으면 좋다..

토마토에는 혈압을 낮춰주는 효과가 있다.

혈압은 오전 중에 가장 높기 때문에 아침에 일어난 즉시 먹는 것이 좋다.

토마토는 소화를 잘 되게 하는 효과도 탁월하다.

식후에 1개씩 먹으면 소화가 잘 된다.

토마토는 몸을 차게 하는 작용이 있으므로 냉한 체질이나 몸이 허약한 사람, 노약자들은 토마토를 생으로 먹지 않는 것이 좋다.

■ 공복에 마시면 고스란히 흡수되는 우유

우유는 영양면에서 완벽한 식품이다.

때문에 우유의 모든 영양분이 충분히 섭취되려면 공복에 마셔야 진짜 효과를 볼 수 있다.

또한 우유는 잘 알려진 고칼슘 식품이다.

우유에 들어있는 칼슘을 충분히 섭취하려면 우유에 식초를 섞어 마시면 된다.

단, 맛이 비위에 맞지 않을 수 있으므로 만든 즉시 마셔야 한다.

매일 2잔 이상씩 마시되 식사 중이나 낮 시간에 마시는 우유보다 아침 공복에 마시는 우유가 훨씬 더 흡수도 빠르고 영양분이 풍부하다.

【 건강수명 10년 늘리는 코 호흡의 비밀 】

매시간 일상적으로 하고 있는 행위 중에서도 장수학의 기본방법으로 활용할 수 있는 것이 있다.

그 중 가장 대표적인 것이 호흡인데도 불구하고 병원을 자주 찾는 비염이나 감기 환자들이 하나부터 열까지 제대로 된 호흡법을 모르고 있다.

사실 비만이나 수면무호흡증, 심장병 등의 여러 중대질환들도 기실은 잘못된 호흡에서 그 시초를 찾을 수 있다.

산소는 생명을 유지하는 근간이다.

신선한 숲에서 뿜어내는 맑은 공기는 생명을 유지시킬 뿐만 아니라 몸을 정화하는 청정원이다.

코 호흡의 장점은 너무나 많기 때문이다.

코 호흡의 장점은 결코 가볍지 않다.

반드시 코 호흡을 해야 하는 당위성도 그만큼 커진다.

◈ 첫째, 코로 숨을 쉬면 신체기능이 향상된다. ◈

입으로 숨 쉬는 가장 큰 이유는 산소 호흡량이 많고 호흡이 쉽기 때문이다.

상대적으로 코로 호흡하면 힘이 더 들고, 폐와 심장이 더 활발하게 움직이기 때문에 호흡을 통해 심폐능력을 높이는 훈련을 겸할 수 있다.

코 호흡은 기초 대사량을 늘려 체지방을 분해하는 자연스러운 유산소운동과 같은 역할을 한다.

작은 비장과 좁은 숨길을 통해 호흡하다보니 우리 폐와 심장의 기능이 더 강화된다.

◈ 둘째, 호흡만 제대로 해도 지금의 면역력을 몇 배 더 강화할 수 있다. ◈

높아진 면역력은 잦은 감기는 물론 장기적으로는 암으로부터도 우리 몸을 보호해준다.

에너지가 약하거나 과로하는 사람들은 대개 입을 벌려 호흡한다.

그렇게 되면 공기가 입으로 곧장 들어가면서 세균이나 오염된 물질이 걸러지지 못한 채 흡입된다.

도시의 오염된 공기를 마셔야 하는 사람이라면 그만큼 위험에 많이 노출되는 셈이다.

코로 숨을 쉬면 불순물이나 세균이 콧물이나 코털로 걸러져 감기나 갖가지 전염병에 감염될 확률이 낮아져서 여러 오염원으로부터 우리 몸을 보호할 수 있다.

코의 점막과 코털, 콧물은 오염원들을 일차적으로 걸러주는 필터 역할을 한다.

반면 입으로 호흡하게 되면 건조한 공기가 바로 기도로 유입되어 기관지와 폐를 건조하게 하고 상처를 입힌다.

◈ 셋째, 코 호흡은 얼굴 변형을 막아주는 효과가 있다. ◈

입으로 숨을 쉬는 사람은 구강구조의 변형을 겪을 수 있다.

장기간 입으로 호흡할 경우 잇몸이 서서히 앞으로 밀려나와 돌출형 얼굴이 되고 만다.

비염이 잦은 아이들이 자라서 어른이 되면 양악수술에 대해 강한 욕구를 가지게 되는 이유다.

코 호흡 훈련 시 생각중지훈련도 겸할 것을 권유한다.

생각이 많은 현대인이 건강해지는 일석이조의 효과를 코 호흡 + 생각중지훈련이 제공한다.

호흡에 집중하다보면 잡다한 생각과 불안, 걱정이 사라지는 경험을 할 수 있다.

호흡훈련을 할 때 모든 것을 잊고 우주의 기운을 빨아드린다는 기분으로 들이쉬고 내쉬는 일에만 집중해보기 바란다.

호흡을 통해 마음까지 정화할 수 있는 매우 간단한 방법이다.

코 호흡과 복식호흡은 원래 인류의 신체가 가지고 있는 본래의 기능을 회복하는 일이기도 하다.

원래 숨은 코와 배로 들이 마시고 내쉬어야 맞다.

신생아의 숨쉬기를 보면 금방 알 수 있다.

쫒기고 바쁘다보니 편한 방법만 찾게 되고 입 호흡과 흉식 호흡은 그런 급한 마음이 만들어낸 잘못된 호흡법이다.

처음 코 호흡을 시도해보면 꽤 힘들 것이다.

특히 각종 비염을 가진 사람이라면 코 호흡이 숨이 갑갑할 정도로 고통스러울 수도 있다.

그러나 참고 훈련을 지속하다보면 어느새 새로운 호흡 길이 뚫리는 경험을 하게 될 것이다.

조금 힘들어도 참고 견디기 바란다.

호흡도 연습해야 함을 명심하라.

하루에 단 몇 분이라도 아래의 호흡 연습에 정진하기 바란다.

◈ 코와 배가 한꺼번에 단련되는 건강 호흡법 ◈

1. 바닥이나 의자에 편안한 자세로 않는다.

2. 허리를 곧게 편다.

3. 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 배에 손을 갖다 댄다.

4. 코를 통해 가능한 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내민다.

배가 부풀어 오르는 것을 손으로 감지할 수 있을 만큼 숨을 들여 마셔야 한다.

이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의한다.

5. 숨을 잠시 멈춘다.

숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈춘다.

6. 숨을 뱉어내어 배를 완전히 수축시킨다.

코나 입을 통해 배가 쑥 들어갈 정도로 숨을 내쉰다.

코로 하는 것이 원칙이지만 다소 힘들다면 입을 벌여 ‘츠~’하고 소리를 내며 뱉어도 무관하다.

최대한 길게 내뱉는 다는 생각으로 호흡한다.

7. 차츰 호흡 횟수를 늘려간다.

처음에는 1분에 10회 정도, 익숙해지면 1분에 6~8회 정도까지 호흡한다.

처음에는 3분 정도로 시작해 매일 조금씩 시간을 늘려간다.

혈액 순환에 독이 되는 음식

날이 더워지고 해가 길어져 활동량이 많아지면 체력 소모가 많아지는데, 이때 만성적인 피로에 시달리지 않으려면 혈액 순환이 제대로 일어나 대사 활동이 활발히 이루어져야 한다.

그런데 더위에 즐겨 먹는 음식 중에는 혈액 순환을 오히려 방해하는 음식들이 특히 많다.

01. 차가운 메밀 냉면

메밀 냉면은 주재료인 메밀 자체가 몸 안으로 들어가면 차가운 성질을 띠는 데다 얼음을 띄워서 먹기 때문에 매우 찬 음식이다.

이 같은 차가운 음식은 몸속에서 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해한다.

여름에는 특히 더위에 열을 발산하기 위해 혈액이 말초 신경 쪽으로 모이기 때문에 상대적으로 소화 기관 쪽에는 혈액 순환이 잘 이루어지지 않는다.

덥다고 차가운 식사를 즐기다가는 혈액 순환도 잘 되지 않고 배탈도 날 수 있다.

냉면을 먹고 싶다면 차가운 성질을 보완할 수 있도록 보이차 등 따뜻한 성질의 차를 디저트로 마신다.

국물이 따뜻한 온면으로 바꿔 먹거나 매운 양념이 곁들여져 체온을 상승시키는 비빔냉면으로 먹는 것도 좋다.

꼭 기억할 것은 냉면과 함께 나오는 곁들이 달걀을 챙겨 먹는 것. 달걀은 메밀 냉면의 찬 성질을 중화시켜 준다.

02. 설탕ㆍ첨가물이 듬뿍 든 청량음료

설탕은 몸속에서 칼슘을 빼앗아 가기 때문에 신선한 혈액이 공급되는 것을 막는다.

설탕을 먹으면 몸속에서 포도당으로, 포도당에서 중성 지방으로 합성되는데 이 중성 지방은 혈관 속을 떠다니며 혈액을 오염시키고 혈관벽에 달라붙어 혈액의 흐름을 정체시킨다.

설탕뿐 아니라 청량음료 속에 든 첨가물도 혈액 순환에는 방해가 되는데, 첨가물 자체가 몸을 차갑게 하는데다 자율 신경을 흐트러뜨려 혈액 순환을 방해하기 때문이다.

땀을 흘려 목이 마를 때는 청량음료를 대신해 마실 만한 음료를 찾아본다.

가장 좋은 것은 아무것도 타지 않은 생수. 혹은 연하게 탄 차를 마셔도 좋다.

불가피하게 다른 음료수를 골라야 한다면 설탕과 첨가물 함량이 되도록 낮은 것을 고른다.

채소 음료나 과일 음료, 그 다음은 이온 음료가 낫다.

03. 밥맛없다고 먹은 밀가루 음식

더위에 밥맛이 없으면 밀가루 음식을 즐겨 먹게 되는데, 밀가루는 몸속에서 혈당을 급격하게 올려 혈액을 끈적끈적하게 만들기 때문에 혈액 순환을 방해한다.

쌀밥을 먹을 때는 혈당을 천천히 올리는 여러 가지 반찬과 함께 먹기 때문에 같은 당 성분이어도 혈당을 급격히 올리지 않지만, 밀가루 음식은 보통 일품 요리로 별 반찬 없이 먹게 되는 것이 문제다.

게다가 칼국수, 라면과 같은 밀가루 음식은 보통 국물이 짭짤하고 나트륨 함량이 높아서 국물을 다 마시면 나트륨이 혈관벽을 좁게 만들기 때문에 혈액 순환에 방해가 된다.

밀가루 음식을 먹게 되면 보통 짠 김치나 단무지를 곁들여 먹게 되는데 나트륨 섭취를 더 늘리는 주범이다. 간편한 한 끼라도 짜지 않은 반찬을 골고루 곁들여 밀가루만 갑작스럽게 흡수되지 않도록 하고, 나트륨 함량이 높은 국물은 다 마시지 말고 남긴다.

04. 과일 주스와 말린 과일

과일은 생각보다 당 함유량이 많아 혈액을 끈적거리게 하고 혈액 순환을 막는 음식이다.

그나마 당의 흡수 속도를 낮춰 주는 것은 과육에 포함된 식이섬유인데, 이것을 거르고 즙만 짜낸 과일 주스는 한꺼번에 많이 마실 경우 혈액 순환 속도를 늦춘다.

간식으로 먹는 말린 과일 또한 당이 농축되어 있는데다 부피가 적어 한꺼번에 많이 먹게 되므로 주의한다.

과일을 먹을 때는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있도록 생과일로 먹는 것이 좋고, 주스로 만들어 먹는다면 즙만 내지 말고 과육까지 함께 갈아 먹는 것이 건강하다.

과일 주스의 당질 섭취를 낮추려면 과일과 함께 입맛에 맞는 채소를 곁들여 갈아 먹는다.

05. 동물성 지방이 가득한 아이스크림

아이스크림의 부드러운 맛을 내는 재료는 지방과 콜레스테롤로, 이들은 몸속에 들어가면 혈관벽에 붙어 혈액이 지나가는 통로를 막고 혈액을 오염시킨다.

아이스크림 속에는 설탕도 많이 들어 있어서, 이 또한 중성지방으로 변해 혈관을 막는다.

게다가 아이스크림은 몸의 대사를 늦추는 차가운 음식이기 때문에 아이스크림을 먹으면 3중으로 혈액 순환이 방해 받게 된다.

간식으로 아이스크림을 골랐다면 중성 지방의 함량이 낮은 것을 먹는 것이 좋다.

지방 함량을 낮춘 새콤한 맛의 셔벗이나 요거트 아이스크림을 고르는 것이 좋고, 한 번에 먹는 양을 줄여 체온을 잃지 않도록 한다.

06. 너무 많은 생채소

채소는 알칼리성 음식으로 몸에 좋기 때문에 되도록 많이 먹어야 하지만, 익히지 않은 생채소는 찬 성질이 있기 때문에 한꺼번에 너무 많이 먹으면 몸이 차가워지고 혈액 순환 속도가 느려진다.

특히 몸이 찬 사람이 생채소를 많이 먹으면 위와 장에 부담이 되고 탈이 날 수도 있다.

채소를 부담 없이 먹으려면 살짝 데쳐서 영양분의 손실을 최소화하는 것이 좋다.

평소에는 나물 형태로 즐기되 너무 짜지 않도록 무쳐서 많이 먹는다.

생채소를 그대로 먹을 때는 다른 재료를 더해 채소의 찬 성분을 중화하는데, 쌈밥으로 만들어 먹는다든지, 육류와 드레싱을 곁들여 샐러드로 즐기면 된다.

07. 갈증에 물 대신 마신 맥주

몸속에 알코올이 들어가면 간이 이를 해독하기 위해 단백질을 지방으로 바꾸기 시작한다.

이때 혈액에 중성 지방이 많아지면서 혈관벽을 막아 혈액 순환을 방해한다.

또 과음이나 폭음을 하게 되면 동맥, 특히 뇌동맥이 심하게 확장되면서 무리를 줘서 혈관 건강에 빨간 불이 켜진다.

뇌동맥 경화증이나 뇌경색 등 혈관이 막히는 질환이 일어날 가능성도 커진다.

술을 마실 때는 되도록 도수가 낮은 것으로, 가볍게 마시되 알코올이 몸에 즉각적으로 영향을 주지 못하도록 물을 많이 마신다.

술을 마시는 동안에는 섭취한 안주가 지방으로 바뀌어 저장되기 때문에 이 또한 혈액 순환에 방해가 된다. 함께 먹는 안주는 담백한 것으로 고르는 것이 좋다

커피를 좋아하는 사람들에게 희소식

각종 질병 위험 낮추고 틀린 문장도 잘 찾아내. 커피를 너무 많이 마신다고 걱정하는 사람들은 이제 그럴 필요가 없을 것 같다.

최근 미국 임상 영양 저널에 실린 연구에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 사람은 심장질환, 암 발병 위험이 낮아지며, 가끔 마시거나 마시지 않는 사람들보다 성인당뇨병에 걸릴 위험도 덜하다고 로이터 통신이 보도했다.

미국 인터넷 매체 허핑턴포스트는 지난 3일 커피를 마시면 건강에 좋은 이유 7가지를 소개했다.

◆ 문장 교열능력이 좋아진다.

실험 심리학 저널에 실린 최근 연구에 따르면 커피의 카페인 성분은 실제로 문장의 문법 실수를 잡아내는데 도움을 준다고 한다.

연구팀은 카페인이 학생들로 하여금 문장에서 주어-동사 일치, 동사 시제 등의 실수를 잡아내게 해주는 것을 발견했다고 MSNBC가 보도했다.

그러나 철자가 잘못 쓰인 것을 찾아내지는 못했다고 덧붙였다.

◆ 여성의 우울증 위험을 낮춘다.

하버드 대학의 연구에 따르면 하루에 커피를 몇 잔 마시는 여성은 커피를 전혀 마시지 않는 여성보다 우울증에 걸릴 위험이 낮다고 한다.

내과의학회보에 실린 그 연구에서 하루에 커피를 2, 3잔 마시는 여성은 우울증에 걸릴 위험이 15% 낮고,

하루에 4잔 이상 마시는 여성들은 20%까지 낮출 수 있다고 밝혀졌다.

◆ 두뇌를 보호해준다.

알츠하이머병 저널에 게재된 한 연구는 정확하게 밝혀지진 않았지만, 커피에 있는 무엇인가가 카페인과 상호작용을 하여 백혈구 증식인자인 GCSF의 수치를 높이게 한다고 발표했다.

GCSF는 생쥐 실험에서 알츠하이머병을 물리치는 성장인자로 밝혀졌다.

이 연구에서 필요한 커피의 양은 인간이 마실 경우 4, 5잔에 해당한다.

◆ 남성의 전립샘암 위험을 낮춘다.

하버드 공중보건 대학은 하루에 커피를 6잔 마시는 남성은 가장 위험한 형태의 전립샘암에 걸릴 확률이 60% 낮아지고, 다른 종류의 전립샘암 발병은 20% 정도 낮아진다는 연구 결과를 발표했다.

국립 암연구소 저널에 게재된 그 연구는 또한 하루에 커피를 1~3잔 마시면 전립샘암 위험을 30%까지 낮출 수 있다고 밝혔다.

◆ 가장 흔한 암을 물리친다.

미국 암 연구 학회 총회에서 발표된 새로운 연구에 따르면 커피는 세계에서 가장 흔한 암인 기저세포암을 예방한다고 한다.

브리검 여성병원과 하버드 의과대학 연구팀은 하루에 커피를 3잔 이상 마시는 여성은 피부암 발병 위험이 20% 낮아지며, 남성의 경우 9% 낮아진다고 발표했다.

디카페인 커피에는 그런 예방 효과가 없는 것으로 보이는데, 연구팀의 펭주 송 박사는 기저세포암을 예방하는 것은 바로 카페인 성분이라고 주장했다.

◆ 성인 당뇨병을 예방한다.

내과의학회보에 실린 2009년 연구들을 분석한 논문에 따르면 커피를 마시면 성인 당뇨병의 위험이 줄어드는데, 많이 마실수록 발병률은 더 줄어드는 것으로 나타났다.

18개 연구에서 45만 명 이상의 자료를 분석한 그 논문에서 연구팀은 하루에 커피를 한 잔 더 마실 때마다

성인 당뇨병에 걸릴 위험은 7% 줄어든다고 밝혔다.

◆ 파킨슨병의 위험을 낮춘다.

하루에 커피를 몇 잔 마시면 파킨슨병의 발병 위험을 25% 정도 낮출 수 있다고 지난 해 알츠하이머병 저널에 실린 연구가 밝혔다.

영국인 12만5천 명이 관련된 26개 연구를 분석한 그 논문에서 커피를 2, 3잔 마시면 가장 좋은 효과를 거둘 수 있는 것으로 나타났다고 텔레그래프가 보도했다.

그 무덥던 8월도 이제 서서히 막을 내리고 결실의 계절 9월로 달려갑니다.

태풍이 지나간 자리 고요한 아침햇살이 상처를 어루만져주네요.

가을에는 못다 한 일들 마무리하시고 아름다운 사랑으로 행복한 시간이 되시기를 바랍니다.

건강은 살아가면서 첫번째로 지켜야 하는 일,  운동도 열심히 하셔서 건강도 챙기시고 9월에는 더욱 복된 하루하루 되시기를 바랍니다.

***좋은 아침을 맞기 위해서는***

좋은 아침을 맞기 위해서는 좋은 잠을 자야 한다.

좋은 잠을 자려면 "잠자기 전 30분"의 습관을 바꿔야 한다.

"잠자기 전 30분"에 뇌에 좋은 정보를 보내주면 기억은 강화되고 "번득임도 발휘된다.

그리고 멋진 아침을 맞이하여 충실한 하루를 보낼 수 있다.

야채수프로 3일만에 암을 고칠 수 있다?

무, 무청, 당근, 우엉, 표고버섯만으로 끓여 만든 수프로 말기 암 환자를 치료할 수 있다고 주장

첫째, 야채는 암 예방에 좋다.

미국국립암연구소에서 발표한 <암 예방 십계명>에는 ‘Five a day’(하루에 5가지 종류의 야채와 과일을 5번 먹어라)는 계명이 있다.

SOD(활성산소분해효소)가 많이 함유된 식물을 끓여서 수프로 만들어 섭취하면 세포를 파괴하고 노화를 진행시키는 ‘활성 산소’의 활동을 둔화시킨다.

둘째, 야채를 날것으로 먹으면 필수영양소의 상당 부분이 흡수되지 않고 그대로 변으로 배설되지만 끓여서 먹으면 신체 흡수율이 높아진다.

셋째, 야채수프는 인과 비타민 D를 우리 몸에 공급한다.

인과 비타민 D는 체세포를 증식하고 백혈구, 혈소판의 증강과 면역에 관계하는 T세포의 작용을 세 배 속력으로 증가시킨다.

그 결과 면역력이 강화되어 암이나 에이즈 등 광범위한 질병에 효력을 발휘한다.

#다테이시 카즈의 원조 야채수프 만들기

기본 재료 (신선한 유기농 야채를 사용한다.)

: 무 1/4개, 무청 1/4개(무 잎이 달려있지 않을 때는 잘 말려 보관한 무청을 이용), 당근 1/2개, 우엉 1/4개(작은 것은 1/2개, 가능한 한 굵고 긴 것을 사용), 표고버섯 자연 건조한 것 1장(생것을 직접 말려 쓰면 더 좋다)

조리법

① 야채를 껍질째 큼직하게 썬다.

② 물은 야채의 3배 정도 붓는다.

③ 끓으면 약한 불로 한 시간 가량 더 달인다.

(약탕관에 달이면 효과가 더 좋다)

복용법: 1회 180cc 정도 하루 3번 이상 마신다.

(야채수프는 0㎉이기 때문에 살이 찌지 않는다.

오히려 야채수프의 섬유소가 신진대사를 활발하게 해 변비를 막아주므로 다이어트에 도움이 된다.)

소변과 건강

노란색 소변은 물 마시라는 신호

노화는 건조해가는 과정일까.

주름 접힌 바싹 마른 할머니 손과 오동통한 손자의 손. 마치 고목과 새순을 비교하는 듯하다.

실제 아기는 체중의 80%가 물이다.

반면 노인이 되면 수분은 50% 이하로 떨어진다.

성인 남성은 60%, 여성은 피하지방이 많아 55%가 수분이다.

물은 우리 몸속에서 어떤 역할을 할까.

첫째는 씻어주는 역할을 한다.

하천의 풍부한 물이 오염물질과 쓰레기를 쓸어버리는 것과 같은 원리다.

둘째는 혈액순환을 도와준다.

물이 고갈되면 혈액이 걸쭉해진다.

물을 많이 마시면 피가 맑아져 동맥경화를 줄인다.

나쁜 콜레스테롤과 같은 지방이 혈관에 끼는 것도 예방할 수 있다.

셋째는 땀을 통해 체온을 조절한다.

땀은 피부를 건강하게도 한다.

이밖에도 배변을 촉진하고, 침을 만들고, 세포를 싱싱하게 보전해 젊어지게 만든다.

문제는 나이가 들수록 갈증을 느끼지 못한다는 것이다.

우리는 목이 마르다고 느낄 때 물을 마신다.

뇌간 시상하부에 있는 센서가 혈액의 농축도를 감지해 급수를 요구한다.

이때 물을 마시지 않으면 혈액이 농축돼 혈액순환이 느려지고 몸 세포에는 영양소와 산소가 충분히 공급되지 못한다.

세포 기능은 떨어지고 생명활동도 위험해진다.

이른바 탈수 상태다.

땅에서 자라던 식물을 화분에 옮겼다고 생각해 보자.

화분에 갇힌 식물은 사람이 정기적으로 물을 주지 않으면 시든다.

중년 이후의 인체는 마치 화분에 심은 식물과 같다.

센서가 노화했으니 의식적으로 물을 마셔주지 않으면 만성적인 수분부족 현상이 나타난다.

그렇다면 얼마나 마셔야 할까.

하루에 몸에서 빠져나가는 수분은 3.1ℓ정도 된다.

소변으로 1.5ℓ, 땀 0.5ℓ, 호흡으로 0.5ℓ정도 사라진다.

설사가 아닌 변에도 하루 0.1ℓ전 의 수분이 들어 있다.

이밖에도 눈물, 체액, 침 등 느끼지 못하는 수분 배출이 0.5ℓ나 된다.

이중 우리는 식사를 통해 1.5ℓ를 흡수한다.

또 체내에서 0.2ℓ를 재 흡수한다.

따라서 최소 1.4ℓ를 의식적으로 마셔줘야 한다는 얘기다.

평소 물을 잘 마시지 않는 사람은 당분간 습관이 들 때까지 다음과 같이 계획을 세워보자.

180㎖짜리 컵을 준비해 하루 7~8잔을 마시는 것이다.

시간은 아침에 일어나서 1잔, 오전 10시쯤 2잔, 오후 2시쯤 2잔, 저녁 무렵 1잔, 샤워 전 1잔, 잠자기 전

1잔(하루 6회 합계 8잔)을 마신다.

밤에 화장실에 가고 싶지 않아 물 마시는 것을 피하는 사람도 있다.

하지만 고혈압 환자, 동맥경화가 걱정되는 사람은 물마시고 화장실 한번 가는 쪽을 택하는 것이 유리하다.

체내 수분량이 부족한지는 소변 색을 관찰하면 알 수 있다.

소변 색깔은 우로크롬이라는 황색 색소로 좌우되는데 하루 양이 75㎎정도로 정해져 있다.

따라서 소변량이 많아지면 우로크롬이 옅어 무색에 가까우며, 소변량이 적으면 농축돼 소변이 황색으로 짙어진다.

소변은 무색 투명한 색이 건강한 징표다.

소변량이 적다는 것도 수분이 부족하다는 신호다.

신장이 수분을 밖으로 내보내지 않도록 열심히 재흡수하고 있다는 증거다.

식사 중에 물을 마시면 위액이 엷어져 염산에 의한 살균 효과나 소화를 방해한다.

물은 가능하면 식사하기 30분이나 1시간 전까지 마신다.

신장병이나 심장병이 있는 사람은 수분제한이 필요하므로 의사의 지시를 따르는 것이 좋다.

물을 많이 마시지 않았는데 소변량이 많을 때는 당뇨병이나 요붕증 같은 질환이 의심되므로 역시 의사의 진단이 필요하다.

하루에 우리 몸에서 배출되는 소변의 양은 얼마나 될까?

그 양은 1~1.5L정도 된다. 소변은 99%가 물이다.

나머지 1%는 몸에서 사용이 적혈구가 파괴되어 생긴 색소와 노폐물이다.

소변을 볼 때는 색깔, 냄새, 거품을 살핀다.

- 소변의 이 분홍색, 적색일 때

신장에서 만들어진 소변이 방광과 요도를 거쳐 배설되는 과정 중 어딘가에서 피가 나고 있다는 신호이다.

이 피가 섞인 소변은 비뇨 생식기계통의 종양·암·결석 등의 신호탄이 되기도 한다.

물론 스트레스를 받거나 감기를 심하게 앓고 난 뒤에, 심한 운동을 했을 경우에도 생길 수 있다.

하지만, 간과하지 말아야 할 것이 통증 없이 소변에 피가 섞여 나오는 경우에는 지체하지 말고 병원에 가서 진단을 받아야 한다.

통증이 있는 경우에는 물론 병원을 찾을 것이니 이는 강조하지 않아도 될 것이다.

- 소변 색이 암황색, 갈색일 때

소변 색깔이 진하고 갈색빛에 가까워졌다면 아마도 열이 났거나, 설사를 했거나, 구토나 땀을 많이 흘렸을 경우로 추측할 수가 있다.

원인은 몸에 수분이 많이 빠져나가 소변이 농축되어 생기는 현상. 이럴 경우에는 수분 섭취를 늘이고 휴식을 취하는 것이 치료방법!

이후에도 소변색이 돌아오지 않는다면 진료를 받아야 한다.

- 소변 색이 콜라색, 간장색과 비슷할 때

감염으로 인한 황달일 가능성이 있다.

특히 소변 색이 엷은 갈색이고 피부와 눈동자 색깔까지 황색일 때는 더욱 가능성이 크다.

이 경우에는 지체하지 말고 병원에 가서 진료를 받아 보는 것이 좋다.

- 소변에 거품이 생길 때

소변의 거품과 탁한 정도도 주의 깊게 살펴봐야 한다.

정상인의 소변은 맑고 투명하며, 거품이 생기더라도 양이 많지 않다.

매우 탁하고, 마치 비누를 풀어놓은 듯 거품이 많은 소변이 지속한다면 단백질 성분이 소변으로 빠져 나오고 있다는 신호이므로 즉각 소변검사를 받아야 한다.

그러나 건강한 사람도 심한 운동을 했거나, 고열이 지속됐거나, 탈수가 됐거나, 등심이나 삼겹살 등 육류를 많이 섭취한 경우 일시적으로 거품 소변이 나올 수 있다.

- 소변 냄새가 너무 역할 때

소변에서 냄새가 나는 것은 당연하지만, 만약 암모니아 냄새가 심하다면 세균이 소변을 분해해 암모니아를 생성시키기 때문이다.

- 소변에서 달콤한 과일향기가 날 때

소변에서 과일 향기가 난다면 이는 당뇨병 신호. 당뇨 검사를 받아 보는 것이 좋다.

트러블메이커 인슐린 관리

◈  인슐린은 포도당을 세포 안으로~ ◈

혹시 “혈당이 높다.”라는 말을 들어봤니?

혈당은 바로 포도당 수차를 말하는 거야.

보통 인간들의 혈당 수치는 공복 시 100mg/dl인데, 음식을 먹으면 혈중 포도당 농도가 약 140mg/dl까지

올라가거든.

그리고 약 2시간 뒷면 다시 정상으로 돌아와. 이 혈당은 항상 일정해야 되는데, 이렇게 일정하게 맞춰주는 것이 바로나, 인슐린의 역할이야.

그럼 어떻게 유지시켜 주느냐고?

난 췌장(이자)의 β세포에서 만들어져, 혈당량이 높아지면 내가 바로 출동해서 혈액 내 포도당을 데려다가

세포 안으로 밀어 넣는 거야.

즉 나는 포도당이 세포 안으로 들어가게끔 세포의 문을 열어주는 열쇠를 가지고 있는 셈이지.

사람들의 몸에는 수백 가지의 호르몬이 있는데, 난 포도당을 취급하는 호르몬이라고 할 수 있어.

췌장은 끊임없이 날 만들어 혈액 내 포도당을 세포 안으로 밀어 넣으라고 시키거든.

그런데 요즘 췌장의 컨디션이 별로인가 봐.

날 계속 만들어야 하는데, 그러질 못하고 있어. 내가 쓸데없이 놀고 있어도 뭐라고 하지도 않고.

췌장에서 난 인슐린의 합성과 분비가 잘 이루어지지 않거나, 내가 충분하게 활동을 못하게 되면 혈액 내

포도당들은 세포로 들어가지 못하고 결국 오줌으로 배설되거든. 이게 바로 당뇨병이야.

너희 사람들은 ‘당뇨’라고 하면 벌벌 떨지?

그게 바로 내가 삐뚤어지면 생기는 병이라고.

뭐 내가 밉다고? 이봐 이봐, 날 미워하지 말고, 췌장을 좀 쉬게 해주고, 내가 포도당을 잘 끌고 갈 수 있게끔 방해를 안 하면 되잖아?

내가 이렇게 된 것도 바로 너희들, 사람 탓이라고.

◈ 인슐린의 최대 적은 복부비만 ◈

내가 제일 싫어하는 녀석이 누군지 알아? 바로 지방이야.

특히 복부에 위치하고 있는 지방들, 뱃속 지방들은 혈액 안으로 슬금슬금 들어오거든.

혈액에 녹아 들어와 내가 하는 일을 방해하고 날 못살게 굴어.

그러니 난 포도당을 세포 안으로 제대로 밀어 넣지 못한단 말이야.

뭐, 직무유기라고? 췌장은 뭘 하고 있냐고?

췌장도 나도 열심히 일하고 있어.

특히 췌장은 나를 열심히 만들어내지.

하지만 제대로 역할을 하지 못하는 쓸모없는 나를 만들어 내거나, 너무 무리하다 파업을 하지.

나를 만들기를 포기하는 거야.

혈액 내 지방이 자꾸 많아지니까 열심히 일해도 성과가 없잖아. 그러니 일할 맛이 나겠어?

물론 나도 마찬가지야.

내가 싫어하는 지방 녀석들이 자꾸 많아지니까 나도 괴롭고 힘들다고.

이걸 바로 사람들은 ‘인슐린 저항성’이라고 불러.

그런데 췌장과 나는 당뇨가 생기기 이미 5~10년 전부터 이러한 상황을 겪고 있었어.

그래도 나름 견디고 버티고 있었는데. 췌장이 너무 힘들어 하더라.

간은 재생 능력이 좋지만, 췌장은 한 번 망가지면 기능이 급격히 떨어지거든.

그러다가 사람들은 당뇨 판정을 받는 거야.

“탕탕탕, 아무개 씨~ 당신은 당뇨병 환자입니다.”라고.

뭐, 선천적으로 췌장이 약하게 태어난 사람들도 있어.

뚱뚱하지도 않고, 건강한데 췌장이 비실비실대니 나도 덩달아 비실비실대는 거지.

이 경우를 1형 당뇨라고 하는데, 사실 이 경우는 당뇨 환자들 중 3~4% 정도야. 그럼 나머지는 뭐냐고?

바로 2형 당뇨, 즉 후천적으로 췌장의 기능이 망가져 생기는 당뇨인 셈이지.

물론 나, 인슐린을 외부에서 조달하는 방법이 있긴 해.

용병처럼 말이지. 이 경우 체장이 쉴 수 있어서 참 좋아.

그런데 문제는 내가 주사제로만 사용 가능하단 거야.

왜냐하면 난 사람들의 소화기관인 위장의 산은 못 견디거든.

즉 먹어서는 혈액 안으로 들어가지 못한다는 거야. 뭐라고?

그게 말이 되냐고? 그럼 먹는 당뇨 약들은 뭐냐고?

그건 바로 혈당만 강제적으로 낮춰주는 약들이지.

오히려 췌장을 혹사시킬 수 있어. 임시방편인 셈이야.

물론 의학이 꾸준히 발달하면서 이제는 인슐린 기전을 변화시키고 , 췌장이 쉴 수 있게끔 작용하는 약들도

점차 진화하고 있긴 하지만 말이야.

◈ 서양인보다 인슐린 분비가 적은 한국인 ◈

백인들과 비교했을 때 한국인들은 췌장 기능이 취약해.

그 자세한 원인은 아직 밝혀지진 않았지만, 유전적으로 타고나길 그런 것 같다.

똑같은 키와 체중의 백인과 한국인을 비교했을 때 한국인들은 복부비만이 생길 확률이 더 높거든.

그런데 한국인의 식습관은 점점 서구화되고 있지?

백인들이 많은 유럽의 경우 이제껏 쭉 당뇨환자들이 약 5% 정도를 차지하지만, 우리나라의 경우 70~80년대를 거치면서 1%대에 불과했던 당뇨환자들이 현재는 9.9%에 달하고 있어 거의 20~30년 사이에 10배가 증가한 셈이지.

결국 너무 많이 먹어서 이렇게 된 거야.

그럼 어떡하라고? 내가 아까 말했지?

우리에겐 지방이 최대 적이라고. 살부터 빼.

보다 자세한 것은 나를 연구한 전문의의 말을 들어봐.

전문 교수가 공개하는 인슐린, 췌장 기능 정상으로 관리법

1. 끼니는 거르지 말고, 소식하라.

너무 많이 먹으면 췌장이 힘들어 한다.

그리고 끼니를 거르다가 갑자기 밥을 먹는 경우도 급하게 인슐린을 만들어야 하기 때문에 췌장에 무리를 줄 수 있다.

2. 골고루 먹고, 아침식사는 꼭 챙겨

한 가지 음식은 안 좋다.

특히 자장면이나 칼국수처럼 주 영양소가 탄수화물일 경우는 더욱 안 좋다.

여러 반찬과 함께 골고루 먹는 식사가 제일 좋은 식사다.

또 많은 사람들이 아침을 거르는 데, 그럴 경우 위장은 밤새 공복 상태가 되고 음식이 들어오기만 바라고 있다.

결국 점심 때 과식하는 것은 물론이고, 먹은 것들을 지방으로 비축하려는 경향이 강해진다.

3. 매일 30분 걸어라

운동을 하면 근육이 혈액 내 포도당을 소모한다.

그러니 췌장과 상관없이 운동 자체가 혈당을 낮춰준다.

그런데 주말에 몰아서 운동을 하고 앓아눕는 사람들도 있다.

이는 운동이 아니다. 꾸준히 규칙적으로 하는 게 바로 운동이다.

유산소 운동은 30분에서 1시간 정도, 1주일에 적어도 3회에서 5회는 해야 한다. 운동으로는 걷기를 추천한다.

또 나이가 들수록 근육이 소실되기 때문에 근력운동은 같이 해주는 게 좋다.

4. 섬유질을 섭취하라.

섬유질은 혈액 속 청소부 역할도 하거니와 혈당의 급격한 상승을 막아주는 역할을 한다.

그래서 섬유질이 풍부한 신선한 야채와 과일을 많이 먹는 것이 좋다.

5. 잠을 충분히 자고 스트레스를 피하라

수면부족과 과한 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬이 복부비만에 영향을 끼친다.

혹시 요즘 인기리에 방영 중인 ‘정글의 법칙’이라는 프로그램 아는가?

거기 보면 한 끼 식사를 해결하기 위해 출연자들이 동분서주한다.

아마 옛날 원시시대가 그렇지 않았을까?

조리과정도 단순하고 먹은 것들은 모두 에너지로 소모된다.

전문 교수는 “인간의 몸도 그런 원시시대로 돌아가야 한다.”고 지적하며 “잘못된 생활습관이 췌장과 인슐린을 지치게 하고, 그래서 결국 당뇨가 온다는 것을 명심하라.”고 조언한다.

노인은 언제 어떻게 차 핸들 놓아야 하나?

요즘 노인 운전자가 급증하고 있는 가운데 미국에서 노인 운전자가 언제 어떻게 핸들을 놓아야 하는지에 대한 가이드라인이 나왔다.

미국의학협회(AMA, the American Medical Association)는 최근 노인 운전자가 운전대를 놓아야 하는지 여부를 판단하도록 지침서를 발표했다.

<운전은퇴 체크해 보세요.>

이 중 하나라도 해당되면 계속 운전하는 것은 위험하다.

의사와 상담해 안전하게 운전할 수 있는 방안을 강구해 봐야 한다.

1. 운전 중 자주 길을 잃어버린다.

2.  내가 운전을 하면 가족이나 친구들이 걱정한다.

3. 운전 중 곳곳에서 차가 튀어 나올 듯한 느낌을 자주 받는다.

4.  도로 표지판을 보고 반응하는데 어려움을 겪는다.

5. 다른 운전자들이 너무 빨리 운전하는 것 같다.

6. 운전은 스트레스다.

7. 운전 후 피곤하다.

8. 사고 날 번 한 적이 최근 부쩍 늘었다.

9. 복잡한 교차로에서 스트레스를 받는다.

10. 왼쪽으로 차를 꺾을 때 긴장된다.

11. 반대편에서 오는 차 전조등으로 인한 눈부심으로  운전에 어려움을 겪는다.

12. 복용하는 약으로 어지럽거나 졸린다.

13. 운전대를 조작하는 데 어려움을 겪는다.

14. 가속페달에서 브레이크로, 브레이크에서 가속페달로 바꾸는 데 어려움을 느낀다.

15. 어깨 너머 뒤를 보는 데 어려움을 겪는다.

16.  최근 운전 중에 경찰로부터 제지당한 적이 있다.

17. 밤에 운전하는 것이 두렵다.

18.  주차가 예전보다 어렵게 느껴진다.

인간이 영원히 사는 시대가 온다.

인간이 죽지 않고 영원히 살 수 있을까.

중국의 진시황이 불로초(不老草)를 구하려 했듯 ‘죽지 않는 인간’은 수천년 된 인간의 꿈이었다.

미국의 미래학자 레이 커즈와일(Ray Kurzwell 61·사진)은 인간이 죽음이라는 굴레에서 벗어날 수있을 것이라고 주장한다.

그것도 그리 머지 않은 37년 후인 2045년께 그렇게 된다는 것이다. 수십억 개의 미세한 기계(나노 로봇)가 인간의 몸속에 들어가 노화를 막을 것이라고 한다.

또 인간의 능력을 뛰어넘는 기계지능이 출현해 인간과 결합하는‘사이보그 시대’가 열린다고 한다.

얼핏 듣기엔 공상 과학 영화에나 나올 법한 주장이다. 하지만 허황된 얘기만은 아닌 듯하다. 앨빈 토플러를 비롯한 미래학자들은 그의 이론을 매우 진지하게 받아들이고 있다.

2005년 그가 펴낸 『특이점이 온다』에 대해 마이크로소프트 창업자 빌 게이츠는 “인공지능 분야의 미래에 관해 최고 권위자가 들려주는 인류문명의 미래”라고 평가했다.

죽음을 극복한 인간의 삶은 어떤 모습을 띠게 될까.

세 차례에 걸쳐 레이 커즈와일과 e-메일 인터뷰 했다.

2029년 인간 같은 기계지능 출현

-당신 책의 제목인 ‘특이점(singularity)’이라는 용어가 생소하다.

“2029년께 인간의 뇌와 성능이 다름없는 기계지능이 나타날 것이다. 그 이후 기계지능이 비약적으로 발전해 2045년에는 인간 지능을 수십억 배 능가하게 된다.

이 시점을 기준으로 인간의 역사가 완전히 달라질 것이다.

기술 발달의 속도가 너무나 빨라 우리가 그 이후를 내다보기조차 힘들 것이다. 그래서 2045년을 ‘특이점’이라고 이름을 붙였다.”

-특이점 이후의 세상은 그 이전과 어떻게 다른가.

“인간의 뇌와 기계지능이 융합하는 ‘인간·기계 문명’이 출현할 것이다.

이렇게 되면 인간은 생물학적 진화의 한계를 극복하고 나아가 새로운 진화를 통해 지능을 강화함으로써 지적·예술적 지평을 넓혀나갈 것이다.”

-당신의 이론을 터무니없는 것으로 여기는 사람들이 있다.

“많은 사람은 미래에도 현재의 발전 속도가 유지될 것이라고 믿지만 사실은 그렇지 않다.

기술발전의 속도는 기하급수적으로 빨라지고 있다.

20세기 정보기술의 발달 속도를 분석해 보면 그 사실을 알 수 있다.

『특이점이 온다』에는 이를 뒷받침하는 2000여 가지의 과학적 인용과 자료들이 제시돼 있다.

30년 안에 인간의 지능과 구별이 안 되는 인공지능이 출현할 것이라는 예측은 이미 학계에서 정설로 굳어 있다.

인텔의 최고기술경영자인 저스틴 라트너도 30년 이내에 인공지능이 등장할 것이라는 기술 로드맵을 최근 제시했다.”

-기계지능과 결합한 인간을 인간으로 볼 수 있을까.

“기계지능이 인간을 토대로 만들어지기 때문에 인간지능이라 할 수 있다.

하지만 인간의 기억력과 판단력은 지금보다 훨씬 향상될 것이다.

이러한 변화는 PC 등의 각종 디지털 기기에서 이미 일어나고 있으며 그런 변화가 우리의 몸이나 뇌 속으로 들어오지 않았을 뿐이다.”

태양광 기술이 에너지 문제 해결

-특이점 이후 인류는 지구온난화나 금융위기·가난·전쟁 등의 위협에서 벗어나게 되나.

“폭발적으로 발달하고 있는 정보기술을 통해 인간은 대부분의 에너지 환경 문제를 해결하게 될 것이다.

예를 들어 지구에 도달하는 태양에너지의 양은 인류가 필요한 수요의 약 1만 배에 달하는데 아직 제대로 활용하지 못하고 있다.

나노 기술로 만들어진 태양광 패널이 개발되면 에너지 문제는 완전히 해결될 것이다.

태양광에서 얻는 에너지가 2년마다 두 배 성장하고 있기 때문에 16년만 지나면 에너지 수요를 완전히 충족시킬 것으로 본다.”

-특이점 이후에 대비하기 위해 무엇을 준비해야 하나.

“기술은 항상 양날의 검이다.

새로운 기술은 파괴적일 수 있다.

우리는 그 기술들을 안전하게 사용할 수 있는 윤리 기준을 만들고 남용을 막기 위한 시스템 구축 마련에 나서야 한다.

최근 나는 미국 국방부와 함께 바이오테러로부터 미국을 보호하는 시스템을 만들고 있다.”

-특이점 이후는 역사의 종말인가.

“아니다.

역사는 보다 빠른 속도로 발전하게 된다. 언젠가 기계인간지능이 우주를 가득 채우는 날이 올 것이며 이 지능이 우주의 운명을 결정하게 되리라 믿는다.”

-당신에게 가장 큰 영향을 미친 사람은 누구인가.

“모든 사람에게 배우려고 노력한다. 발명가로서 본받으려 한 사람은 토머스 에디슨이었다.”

하루에 영양제 150알 복용

-당신은 특이점을 목격하기 위해 영양제 250알을 복용하는 등 특별 건강관리 프로그램을 갖고 있다고 들었다.

“영양제는 150알로 줄였다.

주로 e-메일을 체크하거나 답장을 쓰는 시간에 복용한다.

테리 그로스만 박사와 함께 쓴 『환상적인 여행』에서 묘사했듯 건강 프로그램은 철저하게 과학적으로 설계된 것이다”

-특이점주의자로서 인간의 몸과 건강에 대해 특별한 관점이 있는 것 같다.

“인간은 자신을 변화시키고 자연적 한계를 뛰어넘으려 노력하는 종(種)이다.

우리는 거의 영원이라고 해도 좋을 정도로 오래 살 수 있는 방법을 이미 알고 있다.

현재의 지식을 적극 적용해 노화 속도를 늦추다 보면 생명공학과 나노 기술이 좀 더 획기적인 생명 연장 방법을 알려줄 것이다.”

-종교는 어떤 변화를 맞게 되나.

“인간은 기계지능과 결합하면서 생물학적 진화가 아닌 새로운 형태의 진화를 하게 된다.

이러한 진화를 통해서 인류는 보다 복잡하고 똑똑하며 창조적이고 아름다우며 사랑의 감정을 더 잘 느끼게 된다.

바로 종교에서 신을 묘사하는 특징들이다.

따라서 인간은 특이점을 지나면서 신과 더욱 가까워지는 진화의 과정을 거치게 된다.

종교의 중요한 목적 중 하나는 죽음을 좋은 것으로 인식하게 만드는 것이었다.

죽음을 피하는 방법을 몰랐기 때문이다.

인간이 생물학적 한계를 뛰어넘게 되는 특이점 이후에는 종교철학도 달라져야 할 것이다.”

레이 커즈와일의 원래 직업은 발명가다.

그는 문자인식(OCR)시스템과 텍스트 음성합성(TTS) 기술 분야에서 선구자로 꼽히고 있다.

이 기술을 통해 글자를 맹인에게 소리 내어 읽어주는 소프트웨어를 개발했는데 76년 맹인 가수 스티비 원더가 그의 첫 고객이었다.

각종 혁신 발명상을 휩쓸었고 미국 발명가 명예의 전당에 등재돼 있다. 명예 박사 학위를 15개 갖고 있다.

레이 커즈와일의 건강 관리법

1) 체중과 식단 조절: 최적 체중인 65㎏(신장 168㎝)을 유지한다.

당뇨병을 예방하기 위해 하루 탄수화물 섭취량을 80g 이하로 유지한다.

2) 운동: 매일 30~60분씩 걷고, 일주일에 서너번은 근력강화 운동을 한다.

3) 스트레스 관리: 하루 8시간 푹 잔다. 명상을 하거나 마사지를 받기도 한다.

4) 뇌 건강 관리: 뇌 촬영 연구에 따르면 우리의 생각 자체가 우리의 뇌를 만들어낸다.

지적이고 예술적인 과제를 스스로에게 부여하는 일은 중요한 노화 방지 활동이다.

생물학과 건강 문제를 지속적으로 탐구한다.

5) 독소 제거: 담배를 피우지 않으며 간접 흡연도 기피한다.

가능하면 유기농 제품을 먹는다.

침실과 사무실에는 이온 공기 정화 장치를 놓는다.

강한 알칼리수를 하루10잔씩 마신다.

일주일에 한 번 건강 클리닉을 방문해 여섯 가지 정맥 치료를 받는다.

6) 검사: 혈액 수치를 일상적으로 점검한다.

이외에 대장경 검사와 컴퓨터 단층 촬영을 통해 인체 깊숙한 곳의 장기도 살펴본다.

7) 신체의 생화학적 재편성: 하루에 150알 정도의 영양제를 복용한다.

종합비타민과 무기질 혼합제, 당뇨병 예방제, 콜레스테롤 수치 조절제, 스트레스 관리용 알약 등이다.

전자레인지를 쓰면 안 되는 이유 10가지

물을 전자레인지에 끓인 후, 식혀서 화분에 주면 어떻게 될까?

결론적으로 말하면 전자레인지를 통과한 물은 화분의 식물을 열흘도 안 되어 죽게 만든다.

여러분이 커피를 마실 때 매일 물을 전자레인지에 끓인 후 커피를 타 마시면 어떻게 될까?

한 마디로 천천히 죽는다.

너무도 무서운 사실이지만 이것은 입증된 사실이다.

전자레인지를 쓰면 안 되는 이유 10가지;

전자레인지로 물을 끓이거나 음식을 계속 익혀서 먹으면?

1. 뇌 조직을 de-polarizing하거나 de-magnetizing 걸러낼 수 있는 능력이 없다.

4. 그로부터 생기는 부산물은 몸에 영원히________________남아 ____해를 끼친다.

5. 우리 몸에 필요한 미네랄, 비타민 등 영양소들이 변형되거나, < /span>몸에 해로운 성분으로 변질된다.

또는 우리 몸이 분해할 수 없는 상태로 흡수된다

6. 야채를 전자레인지에 익히면 암을 유발하는 괴물질을 만든다.

7. 위암 또는 소장암을 유발시킨다.

8. 혈액암 유발물질을 만든다.

9. 면역시스템을 파괴한다.

10. 기억력을 감퇴시키고 집중력이 떨어지게 하며 정서불안을 야기하고 지적 능력을 감퇴시킨다.

삶거나 굽거나 찐다는 것은 음식에 화기나 열기를 가하는 과정이지만 이 때 음식의 분자는 바뀌지 않는다. 단지 뜨거워질 뿐이다.

그러나 전자파가 가해지는 과정은 다르다.

분자가 정신없이 움직여 마찰을 일으키면 이 마찰열로 식품의 온도가 상승하고 이 과정에서 음식의 분자구조가 '왜곡'되는 것이다.

유전자를 조작할 때에도 이 전자파를 이용한다는 사실~!

전자파가 새로운 유전자를 끼워 넣기 쉽도록 분자구조를 헐겁게 하기 때문이다.

전자파는 음식의 구조를 바꾸고 자연 상태에서는 생기지 않는 새로운 분자를 만들어 낸다.

이런 현상에 대해 1989년 <랜싯>에 실린 논문은, 전자렌인지로 데운 유아용 우유에서 전이아미노산이 무영양 상태로 전환되는 현상을 보고 했다.

또한 전자파에 노출된 1-포롤린이라는 아미노산은 신경계와 신장에 해로운 형태로 바뀐다는 사실이 알려졌다.

스위스에서 진행한 임상연구에서 전자파로 조리된 식품을 섭취한 사람에게서 산소를 신체부위로 전달하는 역할을 하는 헤모글로빈의 수치가 낮아지는 현상을 발견했다.

러시아에서는 1976년부터 사용을 금지해 왔는데 식품의 질을 분석한 결과 전자레인지로 조리할 경우 육류와 유제품, 과일, 채소에서 발암물질이 형성되며, 특히 뿌리채소에서 세포를 파괴하고 암을 유발하는 유리기의 함량이 증가한다는 사실을 확인했다.

알칼로이드, 글루코시드, 갈락토시드니트릴로시도 등의 식물성 영양소들도 감소했다 .

*전자레인지. 영어로는 Microwave Range. --

물 분자에 마이크로파를 가하여 짧은 시간에 고열이 발생토록 하는 조리기.

즉, 극초단파를 발생시켜 물 분자가 서로 충돌하여 열을 얻는 방법으로 물 분자가 깨지게 된다.

실험에서 보듯이 자연의 산물인 식물이 자연에는 없는 해괴한 물을 주니 당연히 받아들이지 못하고 죽게 되는 것이다.

사람이 먹는 음식물이나 약 등을 전자레인지에 넣어 조리하거나 데워 먹는 우를 범하지 말기를....

집에 있는 전자레인지, 과감히 버리거나 찜질팩 데우는 용도로만 쓰자.

원만하면 전자렌지 안 쓰는 것이 좋습니다.

굉장히 위험한 제품이란 것은 거기서 나오는 전자파를 인간이 몸으로 맞는다는 이유는 빙산의 일각에 불과합니다.

1. 혈액을 데울 때는 전자렌지를 사용하지 않는데,

어떤 간호사가 렌지로 데웠다가 수혈받은 환자가 즉각 사망했다.

렌지는 온도만 높여주는 게 아니다.

혈액을 화학적으로 완전히 변화시켜 혈액 내에 큰 노폐물이 발생했고 그게 수혈받은 사람을 즉사시킨 아주 유명한 사건.

2. 전자렌지로 데운 음식은 콜레스테롤이 엄청나게 증가합니다.

놀라운 것은, 야채를 데웠는데도 거기서 엄청난 콜레스테롤 수치의 증가를 보인다는 겁니다.

전자렌지 가열로 야채에서 콜레스토롤이 증가하는 이유는 아직도 정확히 밝혀지지 않고 있습니다.

3. 소련(러시아)는 전자렌지 제품이 처음 나왔을 때, 국가공인연구소가 이를 시험하고, 무기한 판매금지했고, 30년이 지난 최근에야 그게 풀렸는데, 왜 풀었는지 이유, 설명조차 없습니다.

소련은 전자렌지 초기에 인간에게 매우 위험한 제품으로 규정하고 판매와 제조를 불허했었습니다.

이 국가공인연구소는 당시 전자렌지에 관하여 외부 다른 상업회사로부터 압박도 존재하지 않았고, 그냥 연구하고 제품을 내놓으려다 충격을 먹고 중지함.

수입 없이 러시아 기술로 전자렌지 제조가 가능했음.

쉽게 말해 이 제품에 크레임을 걸 이유가 전혀 없었음.

결국 1976년 전자렌지 제조와 판매가 소련에서 금지되었고 30년간 해금이 풀리지 않았었다.

아래는 1957년 소련 연구소가 내놓은 연구 자료입니다.

1. 전자렌지로 조리한 고기에서 발암물질로 유명한 D-니트로 소디에타놀아민이 검출되었다.

2. 전자렌지도 우유와 곡물을 데우자 발암성을 띤 아민산이 생성되었다.

3. 마이크로파는 클로코서드와 갈락토시드(해동시 냉동과일의 성분)의 분해작용도 변화시켰다.

4. 생야채, 조리된 야채, 냉동야채는 마이크로파에 짧은 노출된 것만으로도 식물 염기의 분해 작용이 변화되었다.

5. 뿌리야채 등에 함유된 특정 미네랄 분자구조에서 발암성 유리기가 형성되었다.

6. 전자레인지로 조리한 식품을 섭취한 사람은 혈액에서 발암성 세포가 더 많이 생성되었다.

7. 식품성분이 '화학적'으로 변질되면서 암 성장에 대항하는 면역성이 약화되고, 림프계에 장애가 일어났다.

8. 마이크로파를 쬔 식품은 영양가가 눈에 띄게 줄어들었다.

식품들의 '구조적인 파괴의 가속화' 현상이 보인다.

이유는 이러하다

전자렌지는 유전자 식물 변형에 이용되는 마이크로파와 거의 다르지 않고 같다고 할 수 있다.

그러므로 **렌지의 마이크로파는 음식의 온도만 상승시켜주는 것이 아니라

음식의 '화학적 유전적 변이'를 일으키는 것으로 추정되고 있다.

다른 표현으로 하면 전자렌지에서 나오는 마이크로파는원자, 분자, 세포까지 큰 영향을 받아서 작살이 난다.

음식구조는 파괴되고 변질이 일어난다.

마이크로파를 받은 세포는 1초에 10억번에서 1천억번을 요동치며 흔들어버린다.

아무영향이 없을 수가 없는 굉장히 치명적인 '무기'로도 가능하다.

유전자 변형에서는 이 마이크로파를 세포막 뚫는데(천공) 사용한다.

동물용 곡식을 다량으로 생산하기 위하여 만든 유전자 변형곡물을 먹은 동물들이 엄청난 부작용과 돌연변이를 양산했던 것과 비슷한 계열의 일이 전자렌지에서 일어나고 있는 것이다.

이 러시아의 보고는 서양에서 무시되거나 알려지지 않았고, 혹은 의도적으로 무시한 스위스의 과학자가 이러한 내용을 전파 했다가 스위스 가전업체로부터 고소를 당해서 엄청난 피해를 보고 입을 다물었다.

그곳이, 스위스 법원이라는 점....

그런데 현재, 스위스 법원은 시간이 꽤 흘러 그 과학자의 의견이 옳다고 판결을 뒤집어 스위스 가전업체가 배상하라는 판결을 내렸지만, 이 사건은 크게 보도되지도 알려지지도 않았다.

심지어 신문에 거의 나오지 않았다.

상업회사의 플레이는 꼭 언론을 끼고 한다는 특징이 있다.

유럽이나 일본에서는 이미 이 전자렌지가 식품에 위험한 제품이라는 인식이 생겨서 불로 데우는 경향을 보이고 있다.

가장 큰문제는 아이가 먹을 우유를 전자렌지로 데우는 정말 위험한 행동이다.

정확한 것은 아직도 연구 중이지만, 전자렌지 사용은 가급적 줄이시고 특히나 아이들 먹일 음식은 결코 렌지에 데우지 않기를 개인적으로 추천합니다.

원인을 알 수 없는 인간의 급작사에 관한 연구에서 가장 핵심으로 떠오르는 것이 이러한 문제가 있는 음식물의 독성이 체외로 방출되지 못하고 한번에 펀치 맞듯이 '가버리는'것도 큰 핵심으로 떠오르고 있습니다.

'눈에 안보이는 체내 독극물의 폭발'이 있을 수 있다고 연구되고 있습니다.

운동을 안하면 누적의 정도가 심해짐.

이 체내 독극물 누적폭발은(뻥하고 터지지는 않지만) 그 자체가 아닌 심혈관 질환이나 고혈압을 유발시켜 사람을 보낸다고 한다.

전자렌지로 데운 음식은 형질의 변화로 심각한 독성을 내포하여 누적될 소지가 있다고 합니다.

결론은 운동과 좋은 산소 마시기,

그리고 자연스러운 식재료와 자연스러운 조리방법이 그 대처방안일 뿐입니다.

특히나 어린애들은 컴퓨터와 핸드폰에서 나오는 전자파가 굉장히 유해합니다.

왜냐하면 신체에 거의 가깝게 사용할 수밖에 없는 물건이라는 이유...

전자렌지는 조금 물러서거나 안보면서 회피할 수 있습니다만...진심으로 조심하시기를 바랍니다.

전자렌지는 특히 우리나라에서 엄청나게 사용합니다.

그렇게 많이 쓰고 빈번히 사용하는 나라는 지구상에 그렇게 많지 않습니다.

그리고 또한 전자렌지에 관한 일반상식에 가장 무지한 것도 우리나라라고 할 수 있다.

다른 서양국가에서는 일반상식처럼 전자렌지를 멀리하는 경우가 많고, 한국에 와서 경악하는 사람들도 있습니다.

긴요한 生活의 知慧

1. 사과 반쪽을 차 안에 하룻밤 놓아두면 차 안에 냄새가 제거됩니다.

2. 장미꽃을 화병에 꽂을 때 소다수를 부으면 시들지 않고 오래갑니다.

3. 잉크의 얼룩은 하룻밤 동안 우유에 담가두었다 빨면 깨끗이 없어집니다.

4. 욕조는 버터와 고운 소금과 우유를 섞어 닦아주면 새 것과 같이 윤이 납니다.

5. 하수구가 막히면 거친 소금을 한 주먹 넣고 뜨거운 물을 부으면 뚫립니다.

6. 삶는 빨래는 삼베주머니에 계란 껍질을 넣고 삶으면 눈같이 하얗게 됩니다.

7. 가격이나 상표가 붙어 있던 자리에 남아 있는 흔적은 식용유로 닦으면 제거됩니다.

8. 양파를 사오면 싹이 나오는데 양파봉지에 빵 한쪽 넣어두면 쉽게 싹이 나지 않습니다.

9. 거울이나 유리를 닦을 때 식초에 젖은 수건으로 닦으면 깨끗해집니다.

10. 색이 바랜 플라스틱 용기(화분이나 창문틀)는 버터로 닦아주면 다시 본래 색으로 됩니다.

11. 잘못 붙인 우표를 잘 떼려면 냉장고의 냉각 통에 잠시 넣었다 떼면 됩니다.

12. 발 저릴 때는 다리를 X 자로 교차하고 30초 정도 꿇었다 일어나면 신기 하게도 다리 저림이 사라지게 됩니다.

13. 딸꾹질은 혀를 잡아 당겨 신경에 자극을 주면 멈추게 됩니다.

14. 변기의 때를 없앨 때는 콜라를 사용하면 콜라에 함유된 시트르 산이 깨끗하게 해줍니다.

15. 흰색 면양말이 오래 신어 본래의 색깔을 찾을 수 없을 때 레몬 껍질을 두어 조각물에 넣어주면 새하얗게 됩니다.

16. 악취 나는 주방 배수구에는 식초 물을 흘려보내면 냄새가 줄어듭니다.

적당한 운동과 올바른 영양 섭취로 이겨내요!

6~8월, 한국인 원기회복 솔루션 12

6월부터 시작되는 여름은 지치기 쉬운 계절이다.

장마에 폭염 등으로 이어져 건강에 나쁜 영향을 미친다.

기운이 달릴수록 건강관리를 더욱 철저히 해야 한다.

여름만 되면 왜 기력이 떨어질 수밖에 없는지 살펴보고, 6~8월 원기회복에 도움이 되는 다양한 솔루션을 기억한다.

여름에 기력이 떨어지는 이유

양방에서는 기력이 부족한 이유를 생리적 현상에서 찾는다.

여름철 우리 몸은 일정한 체온을 유지하기 위해 땀으로 열을 방출하려고 한다.

열을 방출하는 과정에서 적절한 수분 보충을 못 하거나, 고온에 장시간 노출되면 기력이 부족하다고 느끼는 것이다.

한방에서는 땀을 장기의 생리기능에 의해 생성된 영양물질인 진액으로 본다.

때문에 땀이 많이 나는 여름에은 진액이 소모되어 기력이 떨어진다는 것이다.

강동경희대병원 웰니스센터 김고운 교수는 “여름철에 기력이 떨어지는 증상을 한의학에서는 ‘서병(暑病)’ 또는 ‘주하병(注夏病)’이라고 한다.

《동의보감》에는 이런 이상증상의 원인을 원기 부족이라고 보고, 기를 보충하는 일을 강조했다”고 말했다.

기력 관리를 안 했을 때 생길 수 있는 질환

여름철에 기가 손상되면 기혈순환이 잘 안 돼 충분히 먹는데도 기운이 없고, 아침에 일어나기가 힘들다.

의욕이 없고 남과 이야기하기조차 싫으며 자꾸 눕고 싶은데, 이런 증상을 한방에서는 ‘기허증(氣虛證)’이라 한다.

영양·수면·운동의 삼박자가 잘 맞아야 기력이 회복되는데, 그렇지 않으면 가을과 겨울에 호흡기 질환을 앓기 쉽다.

양방에서는 여름철에 몸에 기운이 없다고 느끼는 것은 ‘고온에 노출되는 것을 피하고 휴식을 취하라’는 생리적 신호라고 말한다.

수분보충과 휴식으로 얼마든지 회복할 수 있다는 것.

그러나 심한 피로와 쇠약감이 지속되거나, 어지럼증과 흉통, 호흡곤란이 동반되면 전문의에게 진료 받는다.

Part 1 음식을 통한 회복법

수박·참외·포도 등 여름 제철과일에는 칼륨이 많아 더위로 지친 몸에 활력을 공급한다.

한방 전문의들은 체질에 맞는 보양식과 보약으로 몸의 기력을 보하는 것도 필요하다고 말한다.

제철과일과 보양식, 한방 약재 등을 섭취할 때 주의사항을 알아본다.

Solution 1 제철과일과 채소를 섭취한다.

여름은 매우 덥기 때문에 신체가 체온조절을 원활하게 하지 못하는 때가 많다.

그래서 두통이나 현기증을 유발하고 쉽게 무력감을 느끼게 된다.

이때는 수분과 염분, 비타민을 충분히 섭취하고, 소화가 잘 되는 식품과 제철과일 위주로 식단을 구성한다. 김고운 교수는 “참외, 수박 등 제철과일은 이뇨작용, 해열작용 등에 도움이 돼 여름철에 섭취하면 좋다”고 말했다.

수박 : 여름철 대표 과일인 수박에 함유된 포도당과 과당은 체내 흡수율이 높아 피로해소에 도움이 된다.

하지만 이뇨작용이 강해 잠들기 전에는 먹지 않는다.

신장 기능이 저하된 신부전 환자는 주의해서 섭취한다.

참외 : 수분이 풍부하고 식이섬유소와 칼륨 등 전해질이 많아 기력회복과 피로해소에 좋다.

참외 역시 신부전 환자가 복용할 때는 주의한다.

자몽 : 비타민이 풍부해 운동 중에 마시면 피로해소 효과가 뛰어나다.

자몽은 주스로 갈아 마시는 것이 더 좋다.

고혈압·고지혈증 약을 복용하는 환자는 함께 섭취하면 안 되는 경우도 있으니 전문의와 상의한다.

포도 : 포도당과 과당은 체내 흡수율이 높아 빠른 피로해소에 도움이 된다.

방울토마토 : 토마토의 유기산이 몸의 신진대사를 활발하게 해 피로물질을 없앤다.

인제대 서울 백병원 가정의학과 김경우 교수는 “기력회복을 위해 좋은 과일이지만 영·유아는 잘못하면 기도로 들어가 질식 사고를 유발하므로 피하는 것이 낫다”고 말했다.

Solution 2 보양식을 챙긴다.

여름철에는 땀을 많이 흘리고 열대야로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 경우가 잦다.

특히 냉방기를 사용하면 외부와의 온도 차이가 커지고 몸의 생리현상 균형이 잘 깨지기 때문에 쉽게 지치고 피로해진다.

이때는 몸의 기를 보충해줄 적절한 보양식을 먹는다.

삼계탕 : 따뜻한 성질의 닭고기는 땀이 나고 체력이 떨어졌을 때 체력과 기운을 보충해 준다. 황기 등을 넣으면 기력을 회복하는데 더욱 좋다.

육개장 : 주재료인 쇠고기는 소화기관을 편안히 하며 기운을 올려 주는 효과가 있다.

육개장 끓일 때 쇠고기와 함께 넣는 고사리는 단백질 함유량이 높아 여름철 기력을 북돋운다.

콩국수 : 콩은 ‘밭에서 나는 쇠고기’라 할 만큼 단백질이 풍부하며, 기력을 회복하는 데 도움이 된다.

대두는 비장과 위장을 튼튼하게 해 소화기능을 향상시키고, 기운을 북돋우는 효과가 있어 소화기능이 다소 떨어지는 여름철 보양식으로 좋다.

하지만 성질이 차가워 소화기관이 약한 사람이 먹으면 설사를 하니 주의한다.

따뜻한 성질의 인삼과 대추로 균형을 맞추면 좋다.

추어탕 : 기력보충과 숙취해소에 좋으며, 갈증을 해소하고 위를 따뜻하게 한다.

오리고기 : 몸이 허한 것을 돕고, 열을 덜어 주며, 오장육부를 조화롭게 한다.

Solution 3 한방 약재를 달여 마신다.

우선 몸 상태를 정확하게 파악해 건강상 문제를 개선하고, 몸을 보하는 약재를 복용한다.

사상체질별로 몸에 맞는 약재가 다르기 때문이다.

한방 약재 중에 만성피로를 개선하고 기력회복에 도움되는 것을 소개한다.

다양한 약재가 들어가는 것은 되도록 한의원 처방을 받아 복용한다.

오미자차 : 기력회복은 물론 갈증해소에 도움이 되는 건강식품이다.

여름철에는 오미자를 차로 만들어 마시면 좋다.

오미자를 차로 마시면 수분과 비타민을 모두 보충할 수 있고, 기력회복과 갈증해소에 도움이 된다.

십전대보탕 : 여름철에는 기와 혈을 보충하고 쇠약한 몸을 건강하게 하는 십전대보탕이 좋다.

십전대보는 ‘모든 것을 온전하고 지극하게 보한다’는 뜻이다.

보통 처방은 인삼·백출·백복령·감초·숙지황·백작약·천궁·당귀·황기·육계를 각 4g씩 넣어 한 첩을 구성하고, 여기에 대추 2개, 생강 3쪽을 넣고 물에 달여서 복용한다.

보중익기탕 : 여름철 원기를 더하고 비장과 위장을 튼튼하게 하는 데는 보중익기탕이 좋다.

예부터 비장·위장 관련 질환과 기가 허한 증상 등에 처방했다.

보통 황기 6g, 인삼·백출·감초 각 4g, 당귀신·진피 각 2g, 승마·시호 각 1.2g으로 한 첩이 구성되며 물에 달여서 복용한다.

청서익기탕 : 더위로 입맛을 잃거나, 몸에 열이 나고 피곤한 증상을 보이는 사람에게 처방한다.

보통 창출 6g, 황기·승마 각 4g, 인삼·백출·진피·신곡·택사 각 2g, 황백주초·당귀·건갈·청피·맥문동·감초 각 1.2g씩 물에 끓여서 복용한다.

Health Tip

사상체질별로 도움되는 보양식

태양인 : 열이 많은 체질이기 때문에 더운 음식보다는 찬 음식과 담백한 음식이 도움이 된다.

여름뿐 아니라 겨울에도 차가운 음식이 좋다.

얼음이 둥둥 떠 있는 시원한 물냉면, 포도 같은 과일을 먹으면 더위가 가신다.

닭고기, 돼지고기 등 따뜻한 성질의 음식은 피한다.

태음인 : 간 기능은 튼튼하고 좋지만 폐 기능이 상대적으로 약해 호흡기와 순환기 계통에 문제가 생길 수 있는 체질이다.

태음인은 콩이 체질에 잘 맞아 시원한 콩국수를 먹거나 우유를 마시면 좋다.

소양인 : 소화기능은 좋으나 생식기와 비뇨기 기능이 약하다.

체질상 열이 많기 때문에 뜨거운 음식, 매운 음식처럼 열을 높이는 음식은 몸에 안 맞는다.

시원한 메밀국수나 수박화채, 오이냉채 등이 좋다.

산수유차, 구기자차를 시원하게 해서 먹으면 기력회복에 도움이 된다.

인삼이나 대추를 넣은 보약, 삼계탕 같은 음식은 해롭다.

소음인 : 신장기능은 튼튼하고 좋지만 소화기능이 약한 체질이다.

땀을 많이 흘리면 기운이 빠지기 쉽고, 몸이 차가운 편이라 에어컨이나 선풍기 바람을 자주 쐬면 냉방병에 걸리기 쉽다.

여름철에 몸을 보하기 위해서는 닭과 인삼 같은 따뜻한 성질의 식품이 잘 맞다.

삼계탕을 자주 해먹으면 이열치열로 여름을 날 수 있다.

Part 2 건강기능식품을 통한 회복법

식약청에서 인증한 건강기능식품 중에서 체내 에너지 생성과 에너지 이용, 피로해소에 좋은 것을 소개한다. 이외에 나이아신, 망간, 매실 추출물이 함유된 건강기능식품도 여름철 기력회복에 도움이 된다.

Solution 4 인삼과 홍삼이 함유된 건강기능식품

여름철 기력이 떨어지는 사람은 기력회복과 피로해소에 도움이 되고 면역력을 높이는 홍삼이 좋다.

홍삼의 사포닌 성분은 인체의 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 부족한 에너지를 보충한다.

한국건강기능식품협회 임흥렬 사무국장은 “홍삼은 피로개선에 도움을 주는 대표적인 건강기능식품이다.

면역력 증진, 혈소판 응집 억제를 통한 혈액 흐름과 기억력 개선에 도움이 된다”고 말했다.

홍삼에 익숙지 않은 아이는 홍삼으로 만든 젤리나 캐러멜, 전병 등으로 섭취하도록 한다.

인삼 역시 사포닌과 폴리페놀이 함유돼 원기회복과 면역력 증진, 항암 효과가 있다.

김고운 교수는 “한의원에서는 원기를 회복하는 데 기본적으로 황기인삼탕 등 인삼이 포함된 처방을 주로 쓴다”고 말했다.

단, 홍삼과 인삼은 열이 많은 사람이 과도하게 복용하면 부작용이 생기니 조심한다.

Solution 5 동충하초가 함유된 건강기능식품

동충하초는 버섯 종류로, 중국에서 불로장생의 비약으로 알려져 있다.

겨울에는 곤충인데 여름이 되면 곤충 몸에서 버섯이 생긴다고 해서 동충하초로 불리게 됐다.

동충하초는 신체의 면역력을 증가시키는 기능이 탁월하며, 생활 에너지를 향상하는 데 도움이 된다.

또 저항력이 떨어진 사람에게 좋기 때문에 기초체력이 부족하고 심신이 약한 사람이 꾸준히 복용하면 도움이 된다.

동충하초는 그냥 먹기 부담스러우니 알약 등 건강기능식품 형태로 복용한다.

건강기능식품에 쓰이는 동충하초 추출물은 티베트의 고원지대에 제한적으로 자생하는 시넨시스 동충하초를 근간으로 한 원료다.

지난 5월, 국내 최초로 뉴스킨코리아가 식약청에서 개별인정형 건강기능식품원료로 인증받았다.

Solution 6 비타민B군을 복용한다.

비타민B군(리보플라빈)은 식품의 영양소를 에너지로 전환하는 데 꼭 필요한 영양소다.

신경안정, 정서안정, 심리적 불안과 스트레스 해소 등에 도움이 된다.

또 면역 비타민이기 때문에 포도당과 지방산이 에너지로 바뀔 때 필요하다.

비타민B군이 부족하면 입과 혀에 염증이 생기기 쉽다.

무기력증, 어깨결림, 입병 등의 증상이 있으면서 만성피로에 시달린다면 비타민B를 꾸준히 섭취한다.

비타민B2군은 탄수화물, 단백질, 지방 등이 에너지를 발생할 때 작용하는 효소를 보조하는 역할을 한다.

Solution 7 마그네슘이 함유된 건강기능식품을 섭취한다.

에너지 충전 도우미인 마그네슘은 체온과 혈압을 조절하고 에너지의 생성, 신경의 흥분, 근육의 수축 등 생리작용에 관여한다.

여름철에는 기초대사량이 높아지고 체내 에너지 사용량이 증가하는 만큼 마그네슘을 충분히 섭취해야 한다. 또한 마그네슘은 탄수화물·단백질·지방 대사와 핵산의 합성에 필요하다.

또 칼슘과 함께 신경전도와 근육수축, 혈액응고에 관여하고, 섭취한 비타민 B·C·E를 신체가 잘 활용하게 돕는다.

Part 3생활습관 개선을 통한 회복법

여름이면 무더위에 땀이 많이 나고, 열대야로 불면에 시달리는 이들이 많다.

과도한 냉방은 체온저하와 탈수를 유도하고, 기력을 쇠하게 한다.

과로나 불규칙한 생활습관, 스트레스가 지속되면 더 쉽게 지친다.

규칙적인 생활과 생활습관의 변화로 여름철 건강관리에 힘쓴다.

Solution 8 숙면을 취한다.

열대야가 지속되면 불면증을 호소하는 사람이 많은데, 불면증은 기력을 쇠하게 하는 중요한 원인이다.

불면증을 없애려면 먼저 침실 온도를 25~26℃로 낮춘다.

바깥 온도와 너무 차이가 나면, 스트레스 호르몬인 코티졸 분비를 자극해 수면을 방해한다.

에어컨을 적절히 사용하면 수면에 도움이 되지만 잠이 든 후 계속 켜 놓으면 체온이 떨어져 숙면을 방해하거나, 감기에 걸릴 수 있다.

Solution 9 가벼운 운동을 한다.

여름철에는 너무 더워 쉽게 지친다는 이유로 운동을 피하지만, 가벼운 운동으로 신체리듬을 활성화하면 좋다.

단, 뜨거운 한낮에는 운동을 피하고 기온이 서늘한 아침·저녁으로 하루 한 번 정도 운동한다.

격렬한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 조깅이 혈액순환을 원활하게 해준다.

심한 운동으로 탈진하면 서늘한 곳에서 휴식을 취하고 수분을 많이 섭취한 뒤 병원을 찾는다.

Solution 10 과음하지 않는다.

한의학에서는 기의 부족을 비장과 위장 기능 저하와 연결 짓는다.

과음은 비장과 위장의 기능저하를 유발한다. 비장과 위장 기능이 떨어져 소화력이 약해지면 간 기능이 활성화하지 못하므로 더욱 피로감을 느낄 수 있다.

김경우 교수는 “과음은 신체의 수분조절 과 체온조절 능력을 떨어뜨리니 피한다.”고 말했다.

비장과 위장을 튼튼하게 하려면 갈근이나 백지 등의 약재가 좋으며, 가정에서는 냉칡차를 수시로 마시면 좋다.

Part 4 병원이나 한의원을 통한 기력 회복법

심한 무기력증을 호소하는 것이 아니면 굳이 병원에 갈 필요는 없다.

하지만 고온 환경에서 오랜 시간 외부활동을 하면 체온 상승으로 열사병이 발병할 수 있으니 주의한다.

특히 체온과 수분 조절 능력이 저하됐거나, 장기와 면역 기능 등이 떨어지는 고령자, 영·유아, 만성질환자 등은 위험하다.

한의원에서는 몸에 부족한 기를 보약으로 보충할 수 있게 돕는다.

자생한방병원 이형철 원장은 “많은 사람이 여름에 보약을 먹으면 약 기운이 땀으로 빠지기 때문에 소용없다고 오해하는데, 땀은 수분과 함께 열을 발산시키는 온도조절 기능을 하므로 보약 성분이 땀으로 빠진다는 것은 잘못된 상식이다.

오히려 여름철에 잘 먹은 보약은 더운 여름을 지치지 않고 거뜬하게 날 수 있게 하며, 기운을 돋워 가을이나 겨울의 질병을 예방한다.”고 말했다.

Solution 11 경옥고와 공진단을 처방받는다.

기본적으로 기력이 부족한 환자는 경옥고와 공진단을 많이 처방받는다.

경옥고는 생지황, 인삼, 백복령 등 약재가 들어간다.

공진단은 사향, 녹용, 산수유, 당귀가 들어간다. 비율은 대략 1 : 8 : 8 : 8 인데 사향이 가장 중요한 약재다.

이형철 원장은 “경옥고는 진액(영양물질) 생성을 원활하게 하고, 뼈를 튼튼하게 하며 노화방지와 성호르몬 분비를 촉진시킨다”고 말했다.

또 육공단은 환으로 만들어진 것으로 간장·심장·신장의 피로를 풀어 주기 때문에 만성피로를 개선시킨다.

김고운 교수는 “우황청심환 등이 단기간에 기력을 높인다는 속설이 있지만, 심기를 안정시키는 목적으로 사용되는 경우도 있다”고 말했다.

Solution 12 상태에 따른 영양주사나 영양제를 처방받는다.

평소 건강한 사람이 일시적으로 기력이 없으면 충분한 휴식과 수분 섭취로 회복할 수 있다.

하지만 기력이 없고 만성피로로 일상생활이 불가능할 정도면 만성피로나 탈진증후군 가능성이 있으므로 전문의를 찾는다.

빈혈·간 기능·신장 기능 등을 확인하는 혈액검사, 세포 기능을 체크하는 소변유기산검사, 체내 미네랄 상태를 분석하는 모발미네랄검사 등을 통해 피로도 정도를 알아볼 수 있다.

신체 상태에 맞게 영양주사나 영양제 처방을 받고, 생활습관 개선에 대한 조언을 받으면 피로해소와 기력회복에 도움이 된다.

김경우 교수는 “최근 연예인이 좋다고 추천한 비타민주사 또는 우황청심환 등이 사람들 사이에 만병통치약으로 통하는데, 단번에 기력을 높이는 방법은 없으니 주의한다.”고 말했다.

♣ 산삼에 버금하는 무의 효능 ♣

▶ 무의 효능

우리나라 토종 무는 소화와 해독에 효과가 뛰어나고 원리를 높이는 데도 산삼에 버금간다.

그 중 특히 열무는 산삼을 대용할 만큼 약성이 높다.

해독 효과 때문에 술, 생선 회, 밀가루 음식과 궁합이 맞다.

▶ 약성 및 활용법

무는 즙을 내어 먹으면 지해(址咳) 지혈 (地血)과 소독, 해열이 된다.

삶아서 먹으면 담증을 없애 주고 식적(食積)을 제거하여 준다.

무는 디아스타제 같은 전 분 소화효소는 물론 단백질 분해효소도 가지고 있어서 소화작용을 돕는다.

고기나 생선회를 먹을 때 무와 같이 먹거나 무즙을 내서 여기에 찍어 먹으면 좋다.

또한 무즙은 담을 삭여주는 거담작용을 해주기 때문에 감기에 걸렸을 때 엿을 넣고 즙을 내서 먹으면 좋고

니코틴을 중화하는 해독작용이 있으므로 담배를 피우는 사람은 무를 자주 먹도록 하는 것이 좋다.

노폐물 제거작용, 소염작용, 이뇨작용이 있어서 혈압을 내려주며, 담석을 용해하는 효능이 있어 담석증을 예방해 주기도 한다.

"본초강목" 등의 기록에는 무 생즙은 소화를 촉진시키고 독을 푸는 효과가 있으며 오장을 이롭게 하고 몸을 가볍게 하면서 살결이 고와진다고 했다.

또 무즙은 담을 제거하고 기침을 그치게 하는가 하면 각혈을 다스리고 속을 따뜻하게 하며 빈혈을 보한다고 했다.

생즙을 마시면 설사를 다스린다는 기록도 있다.

* 날것으로 먹으면 갈증이 멎고 음식이 잘 소화된다.

* 대소변을 잘 나오게 하며 술과 밀가루 독을 잘 해독해 주며 가래를 잘 삭혀 준다.

* 당뇨와 이질의 치료에도 쓰이고 코피를 흘리거나 피를 토하는 데도 효과가 있다.

* 비타민 C나 철, 식이 섬유 등이 함유 되어 있다.

* 갈아먹을 때 비타민 C는 시간이 지남 에 따라 점차 감소하므로 곧바로 식초 에 넣으면 파괴 되지 않고 매운 맛도 부드러워진다.

* 아밀라제가 함유되어 있어서 전분식품의 소화를 돕는다.

- 기침, 인후통 삶아서 물을 마시면 효과적이다.

- 독감이나 감기에 걸릴 때 감기, 기침, 목 아플 때  아이들에게 항생제만 먹이지 말고 무조청을 아이들에게 주면 약효도 좋고 아이들도 좋아한다.

- 관절염 무즙 무를 믹서에 갈아 즙을 낸 후 깨끗한 가제 수건을 준비해 무즙을 묻힌 다음 무릎 등의 아프고 결리는 부분에 발라주면 시원해지면서 효과가 있다

[세계 10대 불량 음식] - WHO 발표

1. 기름에 튀긴 식품

- 심혈관 질병을 일으키는 원인이며 발암 물질을 포함하고 있다. 또한 비타민을 파괴하고 단백질을 변질시킨다.

2. 소금에 절인 식품

- 많이 섭취하면 고혈압을 일으키며 신장에 큰 부담을 준다.

그리고 후두암을 일으키며 점막이 쉽게 헐거나 염증을 생기게 한다.

3. 가공류 고기 식품

- 발암물질 중 하나인 아질산염과 방부제를 대량 포함하고 있으며 간에 큰 부담을 준다.

4. 과자류 식품

- 식용 향료와 색소가 대량 포함되어 있어 간 기능에 부담을 준다.

심하면 비타민을 파괴한다.

열량은 높지만 기타 영양 성분 면에서는 부족하다.

저온에서 구운 과자나 전밀 과자는 포함하지 않는다.

5. 사이다 콜라류 식품

- 인산, 탄산을 포함한다. 몸 속의 철분, 칼슘 성분을 소변을 통해 밖으로 배출시킨다.

당도는 매우 높지만 정작 흡수한 당을 에너지화 하는 무기질, 비타민 등 영양 성분은 없기 때문에 몸속의 비타민을 빼앗아 졸음이 오고 입맛이 없어지게 한다.

또한 인체에 유해한 색소도 많이 들어 있다.

6. 편리류 식품

- 염분이 매우 높고 방부제, 향료를 포함하고 있어 간에 손상을 줄 수 있다.

열량만 있을 뿐 정작 중요한 영양 성분이 없다.

7. 통조림류 식품

- 생선, 육류, 과일류 등을 모두 포함한다.

비타민을 파괴하고 단백질을 변질시킨다.

이 또한 열량은 매우 높지만 기타 영양 성분이 낮다.

8. 설탕에 절인 과일류 식품

- 설탕이나 소금에 절인 과일도 불량 식품에 속한다.

발암 물질의 대표격인 아질산염을 포함하고 있다. 염분이 너무 높고, 방부제, 향료를 포함하고 있다.

9. 냉동 간식류 식품

- 아이스크림, 아이스케이크 등 단 냉동 음식을 말한다.

쉽게 비만해질 수 있고 당도도 너무 높아 식사에 영향을 준다.

10. 숯불구이류 식품

- 불에 구운 닭다리 한 개는 담배 60개비의 독성과 같으며 신장, 간에 부담을 가중한다.

[세계 10대 건강 음식] - 타임지 선정

1.토마토

붉은색을 내는 성분인 리코펜은 강력한 항암성분. 비타민 C도 풍부해 감기와 스트레스에 대한 저항력을 높여준다.

특히 다른 야채나 과일에 비해 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋다.

2.시금치

뽀빠이가 시금치를 괜히 먹은 게 아니다.

시금치에는 여자들에게 특히 필요한 칼슘과 철분이 많고 섬유질이 풍부해 포만감을 주는 다이어트 식품이다.

데친 시금치 나물은 한 접시에 겨우 40kcal!

3.견과류

땅콩, 호두, 잣, 아몬드 등에 들어 있는 비타민 E는 콜라겐 생성을 도와 피부를 아름답게 만들어준다.

일주일에 2~3회, 땅콩 20알 이상 먹어야 눈에 띄는 효과가 나타난다.

‘먹는 화장품’인 셈.

4. 브로콜리(or 양배추)

슬포라판, 인동 등의 성분이 들어 있어 유방암, 대장암, 위암의 발생을 억제. 섬유질과 베타카로틴이 풍부해 식욕을 억제시키는 다이어트 식품이기도 하다.

5. 귀리(or 보리)

베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 포만감을 느끼게 하고 몸에 해로운 콜레스테롤을 배출시킨다.

강력한 항암, 항바이러스 효과

6. 사스 예방 음식으로 각광받고 있는 마늘.

알리신과 스코르진 등은 강력한 항균물질로 식중독과 바이러스의 침투를 막는다.

또한 혈액순환을 원활하게 해 심장질환을 예방한다.

7. 녹차

폴리페놀은 발암물질의 침투를 막고 특유의 떫은 맛은 위장 운동을 활발하게 한다.

녹차를 많이 마시는 아시아 지역에서는 위암 발생률이 현저히 낮다.

8. 적포도주

자줏빛을 내는 색소에는 항암작용이 있는 것으로 알려졌다.

와인의 떫은 맛을 내는 타닌 성분은 몸에 유익한 콜레스테롤을 활성화시켜 동맥경화를 예방한다.

9. 연어(or 고등어)

오메가 3 지방산은 콜레스테롤을 낮추고 관절염을 예방하는 데 탁월한 효과가 있다.

특히 고등어는 오메가 3 지방산(일명 DHA)이 연어의 2배! 이 성분은 기억력과 학습 능력을 높이고 노인성 치매도 예방한다.

10. 블루베리(or 가지)

보라색을 내는 안토시안 색소는 심장병을 예방하며 바이러스와 세균을 죽이는 효과가 있다.

가지의 보라색도 같은 효과가 있다

한울의 '고대사 메모' 에 나오는 죽음이란?

죽음이란 인간의 시간이 끝났다는 의미이고, 혼(魂)과 넋이 분리되는 사건이다.

우리 조상들은 죽음을 맞으면 다시 새로운 시간을 부여 받기 위해서는 우주의 시계인 칠성(七星)으로 되돌아가야 한다고 믿었다.

그래서 본래 회귀를 뜻하는 '돌아 가셨다'는 말로 표현했다.

사람이 죽으면 칠성판 위에 올려놓는 이유도 이 때문이다.

혼비백산(魂飛魄散 - 혼은 비상하고, 백은 흩어진다.)한다.

천지간에 모든 것에는 기(氣)가 있으며, 기가 소멸하면 죽음이 온다.

기는 정령(精靈)이며, 서양에서는 요정이라고 말한다.

예기(禮記)에 보면 '천자(天子, 황제)가 죽는 것을 붕(崩)이라 하고, 제후(諸侯)는 훙(薨), 대부(大夫)는 졸(卒), 사(士)는 불록(不祿 죽으면 녹을 받지 못한데서 나온 말),서인은 사(死)라고 한다.

죽어서 침상에 있는 것을 시(尸)라 하고, 관(棺) 속에 있는 것을 구(柩)라고 한다.

새가 죽는 것을 강(降)이라 하고, 네 발 짐승이 죽는 것을 지(漬)라고 하며, 구난(寇難 외국의 침략이나 난리)에 죽는 것을 병(兵)이라 한다.

서경(書經) 홍범편에  오복(五福)은 수(壽), 부(富), 강(康), 덕(德), 명(命)으로命은 '자기 집에서 일생을 편안히 마치기를 바란다.' 는 고종명(考終命)이다.

우리 민족의 최대 민속놀이인 윷놀이를 보자.

학자들에 따라 돼지(豚), 개(犬) 등 가축의 명칭으로 설명하기도 하나, 윷놀이라는 명칭에서도 알 수 있듯 이것은 사람이 태어나서 죽을 때까지의 과정을 나타내는 것이다.

'태어나다'를 '태'라고 하는데 그 고형(古形)은 '타'이고, '도'의 원형이다.

태어나서 머지않아 '게(기어 다니다)'하고, 이어서 '걸(걷다)'하게 된다.

걷게 되면 '윷(나아가다)'하게 되는 데, 결국 '모(墓)'에 들어가게 되는 것이 인생이라는 것이다.

상여의 곡소리인 '어이 어이'는 임금님 수레인 어이(御車+多)로, 임금님이 나아가시는 길 즉, 어로(御路)이다.

이는 망자를 받드는 형식이며, 죽음의 공포를 벗어나려는 산 자의 자위의식이기도 하다.

우리가 흥을 돋울 때 부르는  '을시구 절시구'의 노랫말에서 乙十口 節十口'의 '十口'는 태어남이요,

후렴의 '乙尸口 節尸口'의 '尸口.는 죽음이니, 생사를 가름한다.

천부경에서 '일시무시일 일종무종일(一始無始一  一終無終一)'은 '하나에서 시작하여 끝남이 없는 영원히 이어진다.' 이니, 천국과 윤회사상으로 영과 육이 회귀되는 종교의 사후관과 맥락이 이어짐이다.

기원전 17세기 경 지중해 연안국 페니키아가 창안한 문자 '알파와 오메가'는 알파벳의 시원으로 '처음과 끝'을 나타낸다.

알파는 소뿔을 상형한 글로 처음에는 ‘V’자 형태였으나, 후에 아랄의 해가 떠오르는 태양을 상형한 글 모양으로  탄생이요, 오메가는 묘를 상형한 글 모양으로 죽음을 나타낸다.

또 '요람에서 무덤까지 (From the womb to the tomb)'의 womb은 자궁(子宮)이니 태어남이요, 무덤 tomb은 죽음을 말한다.

레미제라블을 쓴 빅토르위고는 그의 저서에서'오늘 내가 사는 목적은 싸우는 데 있다.

내일 내가 사는 목적은 이기는 데 있고, 일생동안 내가 사는 목적은 잘 죽는 데 있다'라고 했다.

이 또한 고종명(考終命)이다.

영국의 소설가이자, 독설가였던 버나드 쇼는 자기의 묘비명에 '우물쭈물 하다가 내 이럴 줄 알았다'고 새겼다고 한다.

일생의 삶이 그리도 허탈함이었을까.

'아테나의 청년들을 부패시키고, 새로운 신을 섬긴다'는 죄명으로 독배를 마신 소크라테스. 그의 모습을 지켜보던 제자들이 얼굴을 감싸고 통곡하자, 소크라테스는 '웬 곡소리들인가, 이런 창피한 꼴을 보게 될까 봐  아낙네들을 먼저 보냈거늘, 사람은 마땅히 평화롭게 죽어야 한다고 들었네,

조용하고 꿋꿋하게 행동하게' 라며 태연히 독약을 마셨다.

죽음에 대한 표현은 종교 마다 다른 용어를 쓴다.

불교에서는 열반(涅槃)이나 입적(入寂)이라고 쓴다.

두 말은 일체의 번뇌에서 벗어나 완벽한 깨달음의 경지에 들어간다는 의미로, 석가모니와 고승의 죽음을 가르키는 말이다.

또한 불교에는 신라 때 자장(慈藏)스님이 시체 옆에서 몇 달간 머물면서 육신이 썩어 백골로 변하는 과정을 지켜보며 수행, 도를 터득했다는 백골관(白骨觀) 수행법이 있다.

천주교는 서거(逝去)를 선종(善終)이란 말로 썼다.

'착하게 살다가 복되게 끝마친다.'는 뜻으로 선생복종(善生福終)의 준말이다.

삶과 죽음의 의미를 묵상하는 시간을 갖기 위해 매년 11월을 위령성월(慰靈聖月)로 하고 있다.

개신교에서는 '세상과 이별한다.'는 뜻의 별세(別世)를 쓰기도 하나,'하나님의 부름을 받는다.'는 소천(召天)을 쓰기도 한다.

'하나님은 죽은 자의 하나님이 아니요, 산 자의 하나님이시라' 누가복음(20:38)의 기록도 보인다.

민족종교인 천도교에서는 모든 생명은 바로 한울님 곧 우주라는 커다란 생명에서 온 것이며, 동시에 죽게 되면 이 우주의 커다란 생명인 본래의 자리로 돌아간다며 환원(還元)이라는 용어를 쓴다.

건강 토막상식

너무 피곤해서 잠이 잘 안올 때

건강한 사람들의 피는 대개 약한 알칼리성을 띠고 있다.

하지만, 스트레스나 피로 등으로 몸의 균형이 깨지게 되면 영양분이 연소되고 남은 찌꺼기가 피속에 엉겨붙게 된다.

이 찌꺼기가 몸 밖으로 배출되는데 가능한 양 외에는 몸 안에 남게 되어, 피까지 산성으로 바뀌게 된다.

이때에 식초가 효과가 있다.

식초를 한 숟가락 떠서 마시면 제대로 연소되지 않아서 생긴 찌꺼기를 태우게 해 피로가 풀리는 데 효과를 볼 수 있다.

흡연자는 칫솔모 강한 것을 선택해야

치아 건강의 필수품인 칫솔은 뽕나무 뿌리를 씹던 ‘치목’ 형태를 비롯해 여러 형태로 바뀌며 1만년의 역사를 지닌 생활필수품으로 자리잡았다.

흔히 기능보다 가격과 디자인 색 등을 기준삼아 선택하는 사람이 많지만 자신에게 맞는 칫솔을 고르는 게 치아건강을 위해 가장 중요하다.

▽알맞은 칫솔 고르기 〓칫솔의 주된 기능은 치아 사이의 청소와 세균막(플라그) 제거 및 잇몸 마사지 등. 칫솔모의 재질은 천연모에 비해 나일론 등으로 만든 인공모가 수분을 덜 흡수하고 미생물 번식이 잘 안돼 더 위생적이다.

모 끝 부분은 잇몸이 다치지 않도록 둥글게 가공된 것이 좋다.

담배를 많이 피우거나 구강위생 상태가 나쁜 사람, 이 닦는 시간이 짧은 사람 등은 칫솔모의 강도가 강한 것이 좋다.

반면 치아에 세균막이 적게 끼거나 마모증이 있는 사람, 칫솔질 시간이 긴 사람은 강도가 약한 게 좋다.

▽올바른 칫솔질 요령 및 보관법 〓어금니 안쪽과 바깥쪽은 칫솔모가 치아의 축과 평행하며 칫솔모 끝 부분이 치아의 뿌리 끝 부분에 위치할 정도로 깊이 넣고 칫솔모의 측면으로 힘을 가해 쓸어 올리거나 내리듯 닦는 게 좋다.

앞니의 안쪽은 칫솔모 끝 부분을 앞니 안쪽으로 원을 그리는 듯한 동작으로 훑어내듯 닦는 게 요령. 사용한 칫솔은 흐르는 물에 씻은 뒤 물기를 최대한 털어내고 공기가 잘 통하는 곳에 보관하는 게 좋다.

가끔 햇볕에 충분히 말려주는 것도 중요하다.

알레르기 비염

느릅나무는 깨끗이 씻어서 감초랑 곰솥에 넣고 물2 느릅나무1푹 고우세요.

3분의2정도 줄어들 때 국자로 한번 떠보세요.

국물이 껄죽하면서 미끈미끈한 액체가 되어 있을 겁니다.

식혀서 수시로 드시거나 비염이 심하면 빨대를 코에 대고 들이 마시세요.

처음에는 코 속에 상처 때문에 좀 아플 겁니다.

아프더라도 참고 해보세요. 좋아지실 겁니다.

발 냄새가 심할 때

10원짜리 동전을 이용해 신발바닥에 깔면 심한 발 냄새가 없어집니다.

발 냄새가 심하신 분들 꼭 해보세요!

물사마귀 없애는 법

물사마귀는 조그만 것이 하나만 생겨도 금새 번지는데 이것을 없애려면 담배꽁초를 밥풀에 으깨어 물사마귀에 붙여준다.

하룻밤이 지나면 그 부분의 살갗이 변하는데 그런 상태로 일주일쯤 지난 후에 다시한번 더 붙여주면 물사마귀는 깨끗하게 없어질 것이다.

술독에 좋은 방법

토마토, 배 주스가 좋다.

술독을 풀어주는 비타민B , 구연산이 풍부하다.

건망증에 좋은 방법

건망증이란 일종의 노이로제 증상으로 자신이 한 일은 잊어버리고 생각을 하려 해도 기억을 전혀 할 수 없는 경우를 말한다.

이럴 때는 오가피 40g을 물 4리터로 달여두고 매일 차마시듯이 여러날 복용하거나 꿀 3숟가락을 1컵의 뜨거운 물에 타서 아침, 저녁으로 10~20일 정도 마시면 좋다.

가시가 목에 걸렸을 때

생선을 먹다 가시가 걸리면 밥을 한 숟가락 삼키는 방법을 썼는데 이럴 때는 곧 달걀을 마시면 내려간다. 또 식초물로 몇번 양치질을 하면 가시가 부드러워져서 식도를 타고 내려가기도 한다.

그래도 잘 내려가지 않을 경우에는 솜을 뭉쳐서 긴 실에 매달아 삼켰다가 꺼내면 빠져 나온다.

피부에 박힌 가시 고약 바르면 잘 빠져나와

피부에 가시가 깊이 박혀 족집게나 바늘로는 좀처럼 빠지지 않을 경우, 고약을 발라보자.

고약이 가시를 빨아낼 뿐만 아니라 열과 통증을 없애주므로 좋다.

또 부추를 짓이겨 3∼4회 갈아 붙여주면 신기하게도 가시가 뾰족이 솟아오른다.

가시를 뽑아낸 다음, 그 자리에 된장이나 간장을 바르고 문질러 주어야 곪지 않는다.

딸국질 할땐 설탕 한술 녹이지 말고 삼키면 효과

딸꾹질을 멈추게 하는 방법 중 가장 잘 알려진 것이 밥을 한꺼번에 급히 먹거나, 코를 막고 물을 한 컵 마시는 것이다.

또 갑자기 놀라게 하는 방법도 있다.

일종의 쇼크요법에 해당되지만, 기대한 만큼 효과가 없다.

보다 효과적인 방법은 설탕을 한 술 떠서 침에 녹이지 말고 그대로 삼키는 것이다.

그래도 멎지 않으면 몇 번 반복해보라. 분명히 효과를 볼 수 있다

땀띠 난 곳에 쌀뜨물을..

땀 많이 흘리는 여름철, 땀띠가 났을 때는 쌀뜨물을 우유팩 같은 데 넣어 두었다가 가제에 적셔 환부에 발라보자. 붉은 반점들이 금방 사그러든다.

전기 감전시 응급처치법

[증상]

환자는 질식되어 보이는 모습인데, 갑자기 심장이 멈추어 호흡을 못하는 경우에는 환자의 얼굴이 잿빛으로 변하게 된다.

전류가 들어왔다가 나간 부위의 피부에는 심한 화상의 흔적이 있게 되고 쇼크 증상을 보일 수도 있다.

[응급처치]

안전이 확인되면 환자를 즉시 전원으로부터 분리시키고 안전한 곳으로 옮긴다.

필요하다면 환자를 병원으로 후송하도록 한다.

1. 환자의 호흡이 멈추어 있고 심장이 뛰지 않으면 즉시 소생술을 시행한다.

2. 환자가 의식은 없으나 숨을 쉬고 있으면 비껴 엎드린 회복 자세를 취해 준다.

3. 피부의 화상 부위를 치료해 준다.

되도록 잘 살펴보고 처음에 보이는 것보다 화상의 정도가 더욱 심하다는 것을 명심한다.

4. 쇼크 증상을 보이면 다리를 높여주고, 체온이 올라가도록 해준다.

5. 소생술을 시행한 경우, 의식이 없는 경우, 화상이 심한 경우, 또는 심한 쇼크 증상을 보이는 경우에는 환자를 병원으로 후송하도록 한다.

찰과상 자리에 날 달걀껍데기 붙이면 부작용 적어

해수욕이나 등산을 가서 몸에 찰과상을 입었을 때 간단한 응급처치법을 하나 소개한다.

우선 상처 주위를 깨끗이 닦아내고 그 위에 날달걀 껍데기를 붙인다.

그런 다음 솜으로 감싸고 붕대로 감아준다.

이렇게 하면 다소 깊은 상처라도 곪지 않고 깨끗이 낫는다.

편도선염 걸렸을 때 아이스크림 먹으면 효과

편도선염에 걸렸을 때는 아이스크림이 약..

편도선염에 걸리면 고열과 함께 목이 붓고 음식물을 넘기는 것도 힘들어진다.

이때는 우선 안정을 취하고 자극성이 없는 유동의 식사를 하면서 목둘레는 찬 물수건으로 찜질하는 것이 좋다.

부드러운 아이스크림을 먹는 것도 효과적인 방법이다.

아이스크림의 차가운 기운이 목안의 열을 떨어뜨려 주고 편도의 염증을 방지해주기 때문이다.

벌에 쏘였을 때

벌에 쏘이면 몹시 아프고 놀랄 수 있다.

그러나 단지 아픈 증상 이외에 이러한 벌에 쏘일 경우 알러지 반응을 일으켜서 몹시 위험하게 되는 경우가 있으므로 조심해야 한다.

환자는 몹시 예리한 통증을 느끼게 되며, 벌침이 남아 있는 경우도 있다. 벌침이 뚫은 자리가 남고 그 주위가 부어 오르게 된다.

경우에 따라서 쇼크와 같은 증상을 보일 수가 있다.

[응급처치]

1. 벌침이 아직도 남아 있는 경우에 핀셔을 사용하여 제거하도록 한다.

2. 통증과 부기를 가라 앉히기 위하여 찬물 찜질을 해준다.

3. 칼라민 로션을 해당 부위에 발라 준다.

4. 통증과 부기가 하루가 지나도 계속되면 의사의 도움을 받는다.

귓속 물 있을 땐 휴지 얇게 말아 살살 돌리며 밀어 넣어야

수영을 하다가 귀에 물이 들어갔을 때 다른 어떤 방법보다 확실하게 물을 빼내는 법을 소개한다.

흔한 휴지를 조그맣게 잘라 손끝으로 말아서 가느다란 실 모양으로 만들어 물이 들어간 귓속으로 살살 돌리면서 끝까지 집어넣는다.

그러면 물이 순간적으로 휴지로 만든 실 끝에 흡수돼 간단히 해결된다.

호흡 정지시

환자가 숨을 쉬고 있지 않거나 심장이 정지되어 있으면, 곧 호흡과 순환을 회복시키는 것이 중요하다.

세 가지 단계가 필수적인데 기, 호, 순의 약자를 기억할 필요가 있다.

즉, 기도 유지(숨길의 확보), 인공호흡, 가슴 압박에 의한 순환의 유지 등이다.

이러한 기본적인 소생술을 시행하면 좀 더 숙달된 도움을 받기 전까지 환자의 신체적 상황이 더욱 나빠지는 것을 예방할 수 있고, 생명을 보존할 수 있다.

[응급처치]

1. 환자의 입에 귀를 대보고, 환자의 가슴과 배의 운동을 살펴보아 환자가 호흡을 하는지 확인한다.

2. 한손을 환자의 목에 대고 다른 한 손을 환자의 이마에 댄 후에 환자의 목을 뒤로 젖혀지도록 한다.

3. 젖혀진 턱을 위로 당겨준다.

4. 환자의 목을 옆으로 젖히고, 손가락 두 개를 입안에 넣어 이물질을 제거한다.

5. 구강대 구강 호흡법을 즉시 시행한다.

다리에 쥐가 날 때

다리에 쥐가 나는 것은 평소에 근육을 많이 쓰지 않다가 갑자기 많이 쓰는 경우, 근육이 갑자기 수축하여 단단해지는 경우를 말한다.

[응급처치]

1. 쥐가 난 부위를 더운 물에 담근다.

2. 통증이 심한 경우에는 4시간 간격으로 진통제를 복용하도록 한다.

3. 격렬한 운동으로 쥐가 난 경우에는 염분과 칼륨이 많이 함유된 이온 음료를 마신다.

4. 쥐가 난 바로 윗부분을 맛사지하여 혈액 순환이 잘 되도록 한다.

5. 예방적으로 운동 전후에는 2~3분간 준비 운동과 마무리 운동을 한다.

뱀에 물렸을 때 응급처치법

모든 뱀이 다 독을 갖고 있는 것은 아니지만 일단 독이 있는 뱀에 물리면 상당히 심한 증상을 초래하여 위험하게 될 수도 있다.일반적으로 독이 있는 뱀은 눈이 가늘게 보이지만 독이 없는 뱀은 눈이 둥글게 보인다.

독사에 물리면 물린 부위에 뱀의 이빨 자국이 남게 되고 그 부위가 붓고 아프게 된다.

환자는 구역질을 느끼고 토할 수도 있으며, 호흡이 곤란해지고 쇼크의 증상을 보일 수도 있다.

땀이 몹시 나며 침을 흘리게 되는 경우는 뱀독에 의한 작용이 상당히 나타난 상태라고 할 수 있다.

[응급처치]

1. 환자를 가만히 눕히고 되도록 움직이지 않도록 한다.

2. 물린 부위를 움직이지 않게 고정해 주고, 심장의 높이 보다 낮게 유지한다.

3. 물을 사용하여 물린 부위를 충분히 닦아 준다.

4. 환자가 의식은 없으나 호흡을 하고 있으면 비껴 엎드린 자세를 유지해 준다.

5. 환자가 호흡을 하지 않거나 심장의 박동이 멈추면 즉시 안공 소생술을 실시한다.

6. 환자를 병원으로 옮기고, 가능하면 뱀을 안전하게 생포하여 같이 가져간다.

독충에 물렸을 때

교외에서 소풍을 즐기다 보면 해충이나 독충에 물리게 될 때가 종종 있다.

이럴 경우의 응급 처치로는 담뱃재를 물이나 침에 묻혀서 물린 자리에 발라 두면 우선 아픈기와 가려운 기가 감쪽같이 없어지게 된다.

귓속에 벌레가 들어가서 나오지 않을 경우에는 자꾸만 귀를 후비려 하지 말고 담배 연기를 귓속으로 불어 넣으면 벌레가 빠져 나온다.

음식물에 의한 식중독

음식물 자체에 의한 식중독은 비교적 빨리 증상이 나타난다.

복어알 중독은 30분에서 4시간, 버섯 중독은 1∼2시간 후이다.

발열은 별로 없고 호흡곤란, 저림, 수족 마비, 식은 땀, 침을 흘리는 등의 증상이 특징이다.

세균성 중독은 식후 10시간에서 24시간 사이에 증상이 나타나는 전염성인 것과 1∼2시간에서 6시간 사이에 증상이 나타나며 체온이 떨어지는 중독성인 것이다.

음식물 자체에 의한 중독성의 경우 먹은 것을 토하게 한다.

따뜻한 물이나 식염수를 먹이고 검지와 중지로 혀뿌리를 눌러 토하게 한다.

칼에 베었을 때

상처가 크고 출혈이 많을 때에는 상처를 누르면서 우선 구급차나 의사에게 연락한 후 응급 처치를 한다.

응급처치

① 상처를 수돗물로 씻고 오물이나 먼지를 제거한다.

② 상처의 정도를 살펴 가벼운 상처라면 조금씩 출혈시켜 피와 함께 세균이 흘러나가도록 하고 출혈이 심한 경우에는 지혈을 한다.

③ 소독한 가제를 상처에 대고 붕대를 조금씩 감는다.

④ 출혈이 많다든지 상처가 심한 경우에는 외과 의사의 진료를 받는 것이 좋다.

손바닥을 깊게 베었을 때에는 힘줄이 끓겨 손가락이 움직이지 않을 경우가 있다. 이럴 경우 반드시 손가락을 가볍게 구부린 상태에서 부목하고 신속하게 외과 의사의 진료를 받는다.

코피가 날 때

솜, 가제, 부드러운 종이 따위를 넉넉하게 뭉쳐서 코를 막는다. 그리고 손가락으로 코를 누르면 보통 10분 정도에서 그친다.

코피가 날 때 고개를 뒤로 젖히고 목 뒤를 손으로 치는 수가 많은데 그러면 오히려 피가 거꾸로 기관을 통해 폐로 들어가 위험하게 되므로 피가 좀 나오더라도 똑바로 해야 한다.

코피가 멎었더라도 즉시 코를 풀거나 훌쩍거리든가 손가락을 넣거나 하면 응혈이 풀려 다시 코피가 난다. 코피가 그치지 않을 때에는 베개를 높이 하고 콧등에 냉습포를 한 다음 이비인후과의 치료를 받도록 한다.

삐거나 타박상에는...

삐거나 타박상을 입어서 통증이 있지만 병원에 가야 할 만큼 대단한 것이 아닐 경우에는 다음과 같이 간단한 습포로 통증과 부기를 없앨 수 있다.

한컵 정도의 소금과 식초를 한 숟갈씩 더운물에 타서 잘 녹인 다음 가재에 적셔 가볍게 짜서 환부에 습포를 해준다. 원만한 경우라면 이렇게 5~6차례 하는 동안에 대개는 가라앉게 된다.

화상을 입었을 때

치료의 원칙은 될 수 있는대로 빨리 덴 부위를 깨끗한 수돗물속에 담가 식히는 것이다.

통증이 난 열감을 느끼지 않을 때까지 보통 10~15분간 식혀야 한다.

옷을 입은 부위에 화상을 입었을 때에는 옷을 입은 채로 물로 식힌다.

옷이 환부에 달라붙어 있더라도 무리해서 때려 하지 말고 그 상태로 그대로 의사에게 찾아가도록 한다.

충분히 환부를 식힌 뒤에는 깨끗한 가제로 살짝 덮어 둔다.

물집이 생기더라도 터뜨려서는 안된다.

만일 감염이 되면 치료가 더디어지기 때문이다.

덴 자리에 물집이 생겼을 때는 감자를 강판에 갈아서 환부에 습포를 하면 빨리 낫는다.

이것은 산성화한 환부의 피부에 감자의 알카리 성분이 작용하기 때문이다.

또 가벼운 화상일 경우, 환부에 오이즙을 짜서 발라도 좋다.

과식해서 소화가 되지 않을 때

과식을 했을 때는 파인애플을 먹는 것이 좋다.

파인애플에는 단백질 소화를 돕는 효소를 포함하고 있다.

발의 피로를 푸는 법

평소에 많이 걷지 않던 사람이 오랫동안 야유회를 가거나 굽이 높은 신을 신고 다닐 경우 발이 몹시 피로해진다.

이럴 경우에는 맥주병을 밟고 서서 손은 넘어지지 않도록 기둥이나 문고리를 잡고 제자리걸음으로 병을 굴려본다.

이렇게 몇 번 하고 나면 발의 피로가 깨끗이 풀린다.

또 소금을 탄 따뜻한 물에 발을 얼마동안 담그고 있는 것도 발의 피로를 푸는 좋은 방법이다.

감기에 걸려 목이 아플 때

감기에 걸려 기침을 할 때라든가 편도염 때문에 목이 아플 때에는 양파를 썰어 가제에 싸서 목에 감아 두면 편해진다.

기침이 나거나 목이 아픈데 대한 직접적인 요법으로는 양파의 생즙을 짜서 물을 5배쯤 섞어 묽게 한 다음 쓰는데 하루에 몇 번이든 목의 안쪽까지 넣고 양치질을 하면 된다.

변비퇴치 민간요법

당근+우유 : 당근을 갈아서 우유와 함께 마시는 것이다.

이렇게 하면 먹기 쉬울 뿐 아니라 비피더스 균의 생육에도 효과가 크다.

장 속의 비피더스 균이 불어나고 그 기능이 활발해지면 변비도 없어지고, 장 속의 다른 병의 예방에도 도움이 된다.

또한 강판에 간 당근을 많이 넣은 야채 수프를 마셔도 마찬가지 효과를 얻을 수 있다.

꿀+소금 : 대변이 딱딱하게 굳어 며칠씩 누지 못할 때 쓰면 잘 낫는다.

꿀 40g + 소금 8g을 물 100ml에 타서 단번에 먹는다.

아침에 일어나자마자 공복에 먹는 것이 좋다.

2~5 일간 계속하면 변비증이 없어진다.

꿀을 양봉한 것이 좋다.

고운 피부를 원한다면 만성 변비는 몸의 다른 부분에도 영향을 미친다.

예컨대, 변비증이 있는 여성은 편두통이나 생리통에 시달리는 예가 적지 않으며, 피부에도 민감하게 영향을 주기 때문에 대개 피부가 거칠어지고 차츰 거무스름하게 된다.

그런 사람들에게는 초절임 콩이 좋다.

씻지 않은 대두와 천연양조의 식초를 1:3의 비율로 유리병에 넣고 뚜껑 을 덮은 뒤 4~5일간 둔다.

대두의 종류에 따라서는 도중에 초가 부족해 질 수가 있다.

이런 때에는 중간에 초를 조금 보충한다.

5일쯤 지나면 대 두의 비린 맛이 없어지고, 먹을 수 있게 된다. 하루에 5~10알을 먹도록 한다.

발바닥에 땀을 억제하려면

여름철은 물을 마시거나 마시지 않거나 하루에 평균 3리터쯤의 땀을 흘리는 것이 보통이다.

그러나 너무 땀이 많이 나서 괴로울 경우에는 다음과 같이 하면 조금이라도 땀이 덜 나게 된다.

발바닥에 물파스를 바르는 것인데, 발바닥은 정신성 발한(긴장했을 때 나오는 땀)의 급소로서 물파스가 대뇌에 있는 발한 중추에 작용하여 전신의 발한 작용을 억제시켜 주기 때문이다.

과식해서 소화가 되지 않을 때

과식을 했을 때는 파인애플을 먹는 것이 좋다.

파인애플에는 단백질 소화를 돕는 효소를 포함하고 있다

피부 가려움증 해결책

오트밀을 푼 목욕물에 몸을 푹 담그면 여러가지 피부염증을 가라앉힐 수 있다.

벌레에 물리거나 햇볕에 타서 가려운 것도 포함.(미지근한 물을 욕조에 채우고 오트밀 한두 컵을 탄다.

베이킹 소다도 벌에 쏘이거나 발진으로 인한 피부통증을 진정시키는 효능이 있다.

벌에 쏘인 곳을 진정시키려면 베이킹소다에 물을 넣어 반죽한 다음 피부에 붙이면 된다.

구역질이나 멀미가 날 때

입덧에 시달리는 임산부나 배멀미 차멀미 예방에도 좋다.

여행 떠나기 30분전에 생강차 한 컵을 마시면 멀미를 예방할 수 있다.

*간단한 생강차 만드는 법

손가락 크기만한 신선한 생강을 껍질을 벗긴 후 잘게 썰어 약간의 설탕과 함께 잔에 넣은 뒤 끓는 물을 붓고서 5분쯤 우려내면 생강차가 된다.

소화가 안될 때

소화가 안될 때는 감, 귤, 생강주스가 좋다.

위를 깨끗하게 해주는 펙틴과 단백질 분해효소가 소화를 도와준다.

입 냄새 때문에

입 냄새는 간장 위장 코 호흡기질환 또는 충치 등의 치아질환이 원인이 되는 경우와 세균에 의한 경우가 있다.

또 기생충이 많은 경우에도 구취가 난다.

세균에 의한 입냄새는 유산균에 약하기 때문에 설탕물로 입안을 자주 헹궈주면 효과가 있다.

설탕물이 입안의 유산균을 증식하고 활성화시켜 주기 때문.

또 간장이 원인일 경우에는 국화꼭 20송이에 물 4컵 정도을 부어 약 15분간 달여서 마시면 효과를 볼 수 있다. 국화꽃은 건제약국에 가면 판다.

막힌 코 뚫기

코가 막히는 감기에 걸렸을 때 무엇보다 괴로운 것은 숨쉬기가 답답하다는 것이다.

이럴 때 코를 시원하게 트여 줄 약은 없을까.

뜨거운 물수건을 코와 이마 사이에 올려놓고 막힌 쪽이 위를 향하도록 누워 있으면 시원하게 뚫린다.

양파즙을 만들어 물에 따서 마시거나 유자차나 과일차를 뜨겁게 해서 마셔도 좋다.

또 쑥을 가볍게 비벼서 콧구멍에 잠깐만 넣어 보자.

그러면 막혔던 코가 거짓말같이 뚫린다.

감기에 걸렸을 때..

감기에 걸렸을 때 배를 얇게 썰고 여기에 꿀을 넣어 은근한 물에 끊이면 물이 나오는데 뜨거울 때 이 물을 마시고 자면 다음 날 기침도 가라앉고 목의 통증도 사라진다.

주근깨, 빈혈을 없애려면

생가지를 잘라서 얼굴에 문지르면 주근깨가 없어진다.

마른가지 잎을 갈아서 따뜻한 술이나 소금물로 마시면 빈혈을 치료 할 수 있다

뿌리를 찧어서 즙을 내거나 데워서 충치에 바르면 좋다

변비

**증세와 건강**

잘 먹고, 잘 자고, 잘 배설하는 것이 건강의 3대 원칙이라고들 한다.

사실이 중 어느 것 하나라도 빠지면 건강을 유지하기가 힘들다는 것은 누구나 아는 사실이다.

배설을 제대로 하지 못하면 체내에 유해한 찌꺼기로 인해 다른 병을 유발시킨다.

옛부터 우리 식생활은 주식인 현미와 야채 중심의 반찬으로 되어 있어서 한 입에 50번 이상 씹고 마음의 긴장을 풀면 시원한 배설감을 맛볼 수가 있다.

그러나 이러한 식생활 습관을 몸에 들이지 못해 변비로 고민하는 사람들이 의외로 많다.

생활이 불규칙하고 식생활의 불균형으로 인해 특히 현대인들에게 변비가 많다.

배설이 잘 되지 않으면 장속엔 머물러 있던 유해 물질이 혈액속에 흡수되어 여러 가지 장 기관에 악영향을 준다.

**한방처방**

대변이 오랫동안 배 안에 머물러 있어서 굳어지고 뒤보기 힘든 것을 말한다.

변비는 많은 원인으로 인해 발생하지만 그중 제일 큰 원인은 식이요법이나, 배변습관, 정신적 요인을 들 수 있다.

변비가 생기면 배가 불어나고 입맛이 떨어지며 머리가 무거우며 늘 기분이 흐리터분해진다.

이 밖에 변비가 오래 계속되면 치핵을 비롯하여 항문질병이 생기며 나아가서는 사람들을 늙게도 한다.

변비가 생기지 않게 하기 위하여서는 매일 뒤를 한번씩 보도록 하는 것이 좋은데 병이 원인으로 되어 변비가 생겼을 때에는 그 병을 치료하는 것과 함께 치료식사, 운동치료 등을 하여야 한다.

장운동의 항진을 위해서는 오히려 한방의 기체변비나 기허변비에 사용되는 부드러운 약재들로서 부작용없이 효과를 볼 수 있다.

***변비에 좋은 음식***

섬유질이 많은 배추, 현미밥, 감자, 고구마, 땅콩, 과일 식초, 역삼씨, 결명씨(결명자), 나팔꽃씨(견우자), 호두살(호두육), 잣(해송자), 이스라치씨(육리인), 당귀, 대황, 감초, 느릅나무껍질, 복숭아씨(도인), 잣, 꿀

식욕부진

**증세와 건강**

"먹기 위해 사느냐, 살기위해 먹느냐" 라고 온 인류에게 던진 물음에서도 먹는 것에 대한 중요성을 말하고 있다.

"금강산도 식후경"이라는 속담에서 볼 수 있듯이 먹는 것은 역시 인간에게서 빼놓을 수 없는 중요한 것이 아닐 수 없다.

그러나 먹는 것도 동물들의 먹이로서 먹는 것과 인간이 음식물을 먹는 것과는 큰 차이가 있다.

인간은 생존을 위해 먹는 것에서 즐기는 차원으로 승화시켜놓은 것이다.

생활이 풍족해지고 여유가 있으면 미식가들이 느는 법이다.

그런데 이렇게 먹는 즐거움을 느끼지 못하고 식사하는 것이 괴로운 사람이 있다.

이와 같이 심한 식욕 부진으로 허덕이는 사람은 위와 장의 소화흡수력이 저하되었거나 스트레스로 인한 정신적인 피로 때문인 것이다.

그러므로 원인을 깨뜨리면 먹는 즐거움을 만끽할 수 있게 된다.

**한방처방**

식사시간이 되어도 별로 먹고싶은 생각이 없고 맛이 있던 음식도 맛이 나지 않는 것을 입맛이 없다고 한다.

입맛이 없다는 것은 몸 안에 어떤 병이 생겼다는 신호이기도 하다.

정신적으로 피로하거나 잠을 못 잤을 때에는 침과 위액이 잘 나오지 않으므로 입맛이 떨어진다.

특히 위병이나 소대장염이 있으면 입맛이 점점 없어진다.

변비가 오래 계속되어도 입맛이 떨어진다 간염 때에는 처음부터 입맛이 떨어지고 열이 나면서 황달이 오며 만성 간염인 때에는 입맛이 없으면서 맥이 없다.

이 밖에 입맛이 떨어지는 경우는 콩팥 질병, 빈혈, 비타민부족 등으로 입맛이 떨어지는 때가 있다.

입맛이 없을 때에는 원인질병을 치료함과 함께 민간의료법으로 치료식사를 위주로 하면서 다른 민간의료법을 적용하는 것이 좋다.

***식욕 부진에 좋은 음식***

귤껍질(진피), 찔광이 (산사), 생강, 마늘 닭위속껍질(계내금), 보리길금(맥아) , 약누룩(신골), 율무창출고

손가락 구부리기

**증세와 건강**

손가락을 구부려 단련시키면 비뇨기계통의 기능을 강화시킨다.

의학 대학의 비뇨기계 시험 문제에는 여성쪽보다도 남성쪽에 관한 것이 더 많이 나온다.

이것은 남성의 비뇨기 쪽이 복잡헤기 때문에 문제가 자주 나오는 것일지도 모른다.

그런데 비뇨기계의 장애 비율을 보면 남성쪽보다는 여성 쪽이 더 많다고 한다.

추운 겨울이나 냉방 시설이 잘 되어 있는 사무실에 있으면 자주 화장실에 가게 되고 소변을 보아도 개운치가 않고 가끔씩 통증을 느껴 남몰래 고민하는 여성들이 많을 것이다.

이 고민을 갖고 속상해 할 필요가 없다.

왜냐하면 손가락 지극법으로 비뇨기계를 자극시켜 강화하면 되기 때문이다.

**운동법**

손가락 구부리기를 하는 방법은 책상이나 널판지 등을 이용하여 손가락 굽히기를 하는 것이다.

한 손가락을 책상에 놓고 나머지 손가락과 90도 각도를 이루에 하며 특히 손가락을 단련시켜야 한다.

새끼손가락은 방광을 비롯해 심장, 자궁, 신장 등의 기관과 밀접한 관계가 있으므로 이곳을 자극시키면 각 기관의 기능이 활성화 된다.

이 자극법은 7-15회 정도 반복하는데 할애하는 시간은 3초 정도가 적당하다.

2차성 고혈압 `젊은층이 더 위험하다`

고혈압은 노년층에서만 나타나는 것으로 흔히 알고 있어, 젊은이에게 “혈압이 높다”고 말하면 별로 대수롭지 않게 여긴다.

그러나 젊은 사람의 고혈압이 노년층의 고혈압보다 더 위험한 경우가 많다.

젊은층의 고혈압은 노년에 흔한 ‘본태성 고혈압’보다는 다른 질환에 의한 ‘이차성 고혈압’인 경우가 종종 있기 때문이다.

이런 고혈압은 그 원인이 되는 다른 질환을 찾아내는 것이 매우 중요하다.

이차성 고혈압을 의심할만한 증상은 고혈압이

▲20대 이전과 60대 이후에 갑자기 시작됐다

▲일반적인 약제로 잘 조절되지 않는다

▲잘 조절되던 혈압이 갑자기 조절되지 않는다

▲간헐적·발작적 두통, 어지럼증, 안면홍조, 무력감 등의 특이한 증상이 있다 등의 경우를 들 수 있다.

이차성 고혈압의 흔한 원인 질환으로는 신장동맥 협착증에 의한 신동맥 고혈압, 일차성 알도스테론증, 쿠싱증후군, 갈색종 등이다.

신동맥 고혈압은 젊은사람에게 특징적인 혈관 허혈 증상(어지러움, 흉통 등), 저칼륨혈증에 의한 근력저하, 다뇨증이 나타난다.

혈관 협착을 중재적 방법, 수술로 넓혀주면 좋아진다.

일차성 알도스테론증은 대개 30~50대에 발병하며 남자보다 여자에게 2배 정도 많다.

저칼륨혈증에 의한 근력저하, 피곤감, 다뇨증 등이 있고, 두통과 이완기 고혈압 등이 발생한다.

부신이라는 장기에 생긴 종양에서 혈압을 올리는 물질을 분비해서 생기는 질환이다.

치료는 식염 섭취를 제한하고 알도스테론 길항제 사용하거나, 종양을 제거하는 수술을 고려할 수 있다.

쿠싱증후군은 복부비만, 피로감, 근력약화, 복부선조, 다모증, 부종, 당뇨, 골다공증, 무월경 등의 증상을 보인다.

간헐적, 발작적인 두통, 심계항진을 호소하는 경우에는 부신의 갈색종을 의심해야 한다.

청년기에서 중년기까지 주로 나타나며 경련, 불안발작, 혹은 설명되지 않는 저혈압이나 쇼크, 두통, 발한, 수술 혹은 외상과 관련된 심계항진 등이 주증상이다.

CT검사로 갈색종을 발견하면 확진할 수 있으며, 수술로 갈색종을 제거하면 혈압을 정상으로 돌릴 수 있다.

새해 발기부전 주의보

연말연시가 다가오면서 회사모임, 동창회, 각종 친목모임 등 송년모임을 빌미로 술자리가 줄을 잇는다.

그러나 연일 과음을 하다보면 간과 위, 뇌 등이 손상되기 마련이지만 자칫 잘못하면 발기부전을 불러올 수도 있다.

서울 강남 미르비뇨기과 오경준 원장은 “과음을 하면 남성의 성기능을 담당한 신경계에 막대한 영향을 초래하기 때문에 오랜 기간 술을 무리하게 많이 마셨던 사람은 나중에 금주를 하더라도 이미 신경계가 손상돼 발기력이 회복되기 어려울 수도 있다”고 경고했다.

또한 과음은 내분비계 이상은 물론 간의 손상을 일으킨다.

간은 남성 몸 안에 있는 여성호르몬을 분해시키는 작용을 하는데, 만약 간의 손상으로 이를 분해시키지 못하면 체내에 여성호르몬이 증가하게 되고, 발기나 성욕을 관장하는 남성호르몬의 숫자가 줄어들어 결국 성욕 감퇴와 발기력 감소로 이어진다.

또 술자리에서 피우는 담배 역시 발기부전의 원인이 된다.

담배 연기는 혈관수축, 심박수의 감소로 음경말초혈관이 제대로 기능을 못해 발기력을 급속히 감소시킨다. 특히 발기력에 약간의 문제가 있거나 동맥경화증, 신부전증같은 심혈관계 이상이 있는 사람은 담배로 인해 완전히 발기력을 상실할 수도 있다.

삼겹살이나 등심구이 등 고지방류를 지나치게 많이 섭취해도 발기부전의 원인이 될 수 있다.

과다 영양섭취나 `소나기식' 식생활 등 불규칙한 식사습관을 가진 사람일 경우 이미 몸 안에 당뇨병, 고혈압과 같은 성인병이 잠복해 있는 경우가 많은데, 이것이 바로 발기부전으로 이어질 수 있기 때문이다.

`술+음식` 궁합 알면 숙취 말끔히 해결

각종 모임이 많은 연말에는 술 때문에 고생하는 사람이 많다.

평소 술이 덜 취하는 음주법과 술과 궁합이 잘 맞는 음식을 알아두면 숙취해소에 도움이 된다고 전문들은 지적한다.

먼저 소주는 오이, 녹차와 궁합이 잘 맞는다.

오이소주는 오이가 알코올을 흡수하고 소주 맛을 순하게 한다.

또 술을 마시면 나타나는 이뇨작용으로 배설된 칼슘을 보충하고, 염분ㆍ노폐물 배출을 도와줘 몸을 맑게 한다.

소주 한병을 주전자에 붓고 녹차 티백을 서너개 띄워 마시는 녹차소주도 술이 덜 취하고, 숙취를 예방해준다.

녹차의 비타민 C, 카페인, 아스파라긴산과 알라닌이라는 아미노산이 알코올 분해를 촉진하고 이뇨작용으로 알코올을 빨리 배설시키기 때문이다.

술을 마신 다음날 아침 녹차를 진하게 우려마시는 것도 좋다.

홍차, 녹차 등에 소주나 위스키, 브렌디를 20대 1의 비율로 섞어 칵테일로 만들어 먹어도 좋다.

술안주로 치즈, 두부, 생선 등 저지방 고단백 음식이나 과일 등을 먹는 것도 좋다.

술을 마신 다음날 아침에 아스파라긴산이 풍부하게 들어있는 콩나물, 북어, 조개국을 마시는 것이 좋다.

재첩ㆍ모시조개국은 조개의 구수한 맛을 내는 구연산이 숙취 해소에 도움을 준다.

느타리버섯도 같은 효과를 낸다.

배즙에 꿀을 타거나 오이즙에 약간 소금간을 해 마시는 것도 권할 만하다.

칡즙, 인삼즙, 인삼 달인 물에 꿀을 타서 식힌 냉즙과 진하게 달인 결명자차도 좋다.

검은 콩을 물에 1대 3의 비율로 부어 절반이 될 때까지 끓인 뒤 마시거나, 수삼을 달인 물도 숙취 해소에 도움이 된다.

한의원에서 인진(茵陳), 갈근(葛根) 등을 넣은 '갈화회성탕(葛花回醒湯)''해치환(解醉丸)' 등을 구해 먹어도 효과를 볼 수 있다.

한편 하루 3잔 이상 알코올음료를 즐기는 사람이 아스피린, 타이레놀 등 진통제를 장기복용할 경우 간 손상, 위장출혈 등 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

재첩ㆍ모시조개국도 조개의 구수한 맛을 내는 구연산이 숙취 해소에 도움을 준다.

느타리버섯도 같은 효과를 낸다.

감기를 빨리 낫게 하는 법

감기에 걸리면 흔히 약을 먹는데 물론 좋은 방법이긴 하지만약을 많이 먹어서 득이 되지는 안는다.

건강에도 좋은 방법은 흔히 민간요법에 사용하는 생강을 홍차에 넣어 차 마시듯이 하는 방법이 효과가 있다.

일명 인디언 차라고도 한다.

보통으로 홍차를 넣고 우유를 첨가한다.

꿀을 타는 때도 있다.

거기에 생강을 갈아서 조금 넣고 설탕은 기호에 따라 분량을 정한다.

가래가 심할 때

가래가 심할 경우 구기자를 1회에 1~2근을 물 5홉으로 달여서 차로 마시면 좋다.

또, 다른 방법은 무를 강판에 갈아 즙을 낸 다음 물엿과 적당히 섞어 마셔도 된다.

두다리가 健康을 지켜주는 醫師입니다.

여러분, 운동하고 계시죠?  운동은 꼭 해야 합니다.

왜냐하면 오늘날 현대인들은 잘못하면 운동 부족증에 걸리기 쉽습니다.

과거 우리조상들은 생계수단이 바로 신체 활동이었습니다.

생을 영위하기 위해서 산을 넘고 내를 건넜습니다.

그분들은 운동 부족증에 걸리지 않았습니다.

그런데 그분들은 왜 일찍 돌아가셨느냐?

그 이유가 있습니다.

병이 나도 약이 없었습니다. 먹을 것도 없었습니다.

그런데 일을 너무나 많이 해서 몸을 혹사시켜서 골병에 걸려서 돌아가셨습니다.

그런데 오늘날 현대인들은 어떻습니까?

바로 운동 부족증에 걸려있습니다.

우리 몸을 도우는 데는 세 가지가 있습니다.

음식을 먹어서 몸을 도우는 식보(食補)가 있고, 약을 먹어서 몸을 도우는 약보(藥補)가 있고

그다음에 많이 움직여서 몸을 도우는 행보(行補)가 있습니다.

식보, 약보, 행보가 다 갖추어질 때 완전 건강을 유지한다고 말씀드릴 수 있습니다.

그런데 우리조상들은 먹을 것이 넉넉하지 못했습니다.

식보가 부족했습니다.

그리고 약보가 없었습니다.

그런데 행보는 너무 심했습니다.

너무 많이 움직였습니다.

그러므로 인해서 몸이 허약해지고 골병에 걸려서 수명을 단축하게 되었습니다.

그런데 오늘날 현대인들은 어떻습니까?

식보 먹을 것이 많습니다.

약보. 약이 너무 넘쳐 넘쳐흐릅니다.

그런데 행보가 부족합니다.

운동이 부족하다는 말입니다

그래서 약보, 식보도 중요하지만 행보가 더 중요합니다.

잘 먹고, 보조식품 잘 먹고 약을 잘 드시면서 운동을 부지런히 해야 건강해지는 것입니다.

오늘날 현대인들은 왜 운동이 부족한가?

그 이유가 있습니다.

기계문명이 고도로 발달되었습니다.

그리고 사회구조가 자동화 되었습니다.

그러므로 인해서 우리 신체활동은 급속하게 감소하게 되었습니다.

여러분, 자동차, 엘리베이터, 세탁기 등등이 우리 신체활동을 대신하게 되었습니다.

여러분, 이런 이유로 우리 몸은 허약해지고 무기력하게 됩니다.

1950년대 영국에서 중요한 사실을 하나 발견했습니다.

버스 운전사는 일찍 죽고 차장은 오래 살았습니다.

왜 그런지 몰랐습니다.

영국의 버스는 거의 2층이 있습니다.

나중에 알고 보니 운전사는 가만히 앉아서 운전만 하고 차장은 2층을 오르내렸습니다.

그러니까 그것이 운동이 되어서 오래오래 살게 되었고 운전사는 단명을 하게 되었다고 합니다.

그것을 늦게 알았어요.

그리고 우체국의 사무직에 있는 사람은 일찍 단명을 하고 집배원이 오래 살았다고 합니다.

설명 안 해도 아시죠?

집배원은 많이 움직여서 그렇습니다.

놀라지 마십시오.

사무직에 있는 사람이 걸어 다니는 집배원보다 성인병 발병률이 5배가 더 증가 되었다고 합니다.

여러분이 타고 다니는 차가 어떤 차인지 압니까?

그게 바로 영구차입니다.

저도 영구차 타고 여기까지 왔습니다.

오래 타면 탈수록 내 몸은 다 망가집니다.

여러분, 의사선생님이 어디 계신지 압니까?

의사선생님이 병원에도 계시지만 진짜 의사 선생님은 두 다리가 의사입니다.

두 다리가 튼튼하면 건강하게 오래 삽니다.

그래서 분명히 말씀드릴 것은 우유를 받아먹는 사람보다 우유를 배달하는 사람이 훨씬 더 건강합니다.

여러분은 받아먹습니까? 배달합니까?

여러분 건강관리 잘 하시며 운동 열심히 하십시오.

두 다리가 의사입니다

★다섯 손가락 운동으로 건강 찾는 법★

대뇌반구의 운동영역 중에서 손을 관장하는 부분은 전체의 1/2 이상이다.

그러므로 손 운동을 많이 하면 대뇌를 활성화시킬 수 있으며, 600여 개의 근육과 200여 개의 뼈를 움직이게 하는 효과를 얻을 수 있다.

질병을 예방하거나 치료까지도 할 수 있는 손 운동법으로 건강한 손, 건강한 몸을 가꿔보자.

* 손이 따뜻하고 모양새가 좋아야 건강하다.

심장에서 내뿜는 피가 가장 멀리 떨어진 손끝까지 제대로 전달된다면 손발이 차가울 리 없다.

* 추운 겨울철에 손발이 가장 먼저 시리다.

이때 손을 뒤로 젖히면서 비벼주면 왠지 온몸이 따스해지는 것 같은 온기를 느낄 수 있다.

즉, 손을 비벼 혈류를 개선하면 산소와 양분이 공급될 때 생긴 에너지로 손이 따뜻해지는 것이다.

사람마다 손 모양새는 각기 다르다.

그것은 사람마다 건강 정보가 다르기 때문이며, 그 정보가 손에 나타나는 것이다.

따라서 손이나 손가락을 바로 잡으면 질병이나 쇠약해져 가는 인체 부위를 바로잡을 수 있다.

▶ 손을 손등 쪽으로 활처럼 젖히는 것만으로도 전신운동 효과 ◀

오금을 펴지 못하면 늙고 병든다.

매일 손을 젖혀주면 신진대사가 잘되고 몸이 유연해진다.

손의 모양새 측면에서 볼 때 그림1과 같거나 그림 2처럼 휘어지지 않는 사람은 몸 전체의 자세가 나쁘거나 유연성이 낮아서 등을 뒤로 젖히기 힘들다.

나이가 들수록 그림 4에서 그림 1로 변하여 꼬부랑 할머니 자세가 나올 수 있으므로 평소 자세를 바로 하는 것이 중요하다.

그림 4와 같은 모양새가 되도록 손을 지압하면 등이 휘는 것을 예방 할 수 있으며, 전신 운동을 하는 것 같은 효과가 나타난다.

손을 손등 쪽으로 활처럼 젖혀질수록 건강지수가 높은 것이다.

운동이 부족한 현대인은 손을 손등 쪽으로 젖히는 손 운동만으로도 온몸의 신진대사를 촉진시킬 수 있다

손은 힘 있게 뒤로 젖혀도 부러지거나 문제가 되지 않는다.

그러므로 시간 날 때마다 자주 뒤로 젖혀 주면 혈액순환이 잘되고 피로도 쉽게 풀어질 수 있다.

갑자기 심하게 뒤로 젖히면 온몸에 땀이 나고 얼굴이 붉어지는데 이것은 손 운동으로 그간 혈액순환장애가 생긴 부위의 핏길이 열려 오장육부와 팔과 다리로 정맥혈류가 열려서 생기는 현상이다.

즉 창백한 얼굴이 신진대사가 잘되어 화색이 감돌게 된 것이다.

★ 다섯 손가락 운동으로 건강 찾는 법 ★

▶ 소지(새끼손가락) : 발목이 삐었을 때 ◀

소지를 지압하면 발목이나 무릎 같은 다리의 질병을 다스릴 수 있다.

그림 3의 화살표가 있는 첫째 마디가 휘지거나 가늘어지면 발목관절이상이다.

그림 2의 원 안의 두 번째 마디가 굵어져 있으면 무릎에 질병이 있을 수 있다.

소지는 하체의 혈류를 관장하는 손가락이다.

고관절이나 다리 쪽의 혈류가 막히면 소지 끝부분이 좁아지거나 Qy족한 모양으로 변형되게 된다.

따라서 다리 쪽의 혈류가 막히면 소지 끝부분이 가늘어져 있으면 좌우로 비벼 주면서 손등 쪽으로 젖혀 주면 신기하게 발목이 편하고 신발 소리가 작게 난다.

이때 손가락 운동도 반대편 발에 작용하는 것을 염두에 두면 된다.

특히 발목이 삐었을 경우 삔 발의 반대편 소지 첫 번째 마디를 5~7분 만져주면 바로 걸음이 편하게 된다.

▶ 약지(약손가락) : 숨쉬기 불편하고 치매가 걱정될 때 ◀

약지는 폐활량, 횡경막 오르내림 지수, 호흡기와 관련된 손가락으로 지압을 통해 관련 질환을 예방할 수 있다.

폐질환을 앓았거나 기능이 나쁘면 약지가 차갑거나 휘어지기도 하고, 그림 3처럼 두 번째 마디보다 첫 번째 마디가 유난히 가늘어지기도 한다.

그러면 기억력이 낮아지고 나이가 든 사람은 치매에 걸릴 확률이 매우 높다.

첫번째 마디를 좌우에서 지압하면 압통이 심하게 나타난다.

지압하여 압통이 사라지면 숨쉬기가 편해지고 증세가 호전된다.

물에 빠졌거나 가스사고 폐렴 폐결핵 등을 앓은 사람은 첫 번째 마디 부분이 유난히 가늘거나 손등 쪽에 주름이 사라져있다.

이 경우 약지를 손등 방향으로 젖히면 몹시 심한 통증을 느끼게 된다.

자주 지압해 주고 아프지 않을 때까지 계속적으로 뒤로 젖히는 운동을 하면 심폐 기능이 강화되어 적혈구의 산소 섭취 기능이 높아져 신진대사가 원활해진다.

다시 말해 약지의 첫 번째 마디를 만져 주면 서서히 굵기가 굵어져 숨쉬기가 편해지고 치매 예방까지 할 수 있다.

▶ 중지(가운뎃손가락) : 허리가 불편할 때 ◀

중지를 통해서는 머리와 경추 결림 등 중추신경의 질병을 예방할 수 있다.

그림 3처럼 화살표 부분의 중지 첫 번째 마디가 휘어진 경우는 목뼈나 경추가 휘어졌을 경우다.

관절이 굵어진 사람은 목덜미가 뻣뻣하거나 어깨근육이 뭉쳐 있는 경우가 많으므로 첫 번째 마디를 지압으로 바로 잡아 주면 증세가 호전된다.

그림 2처럼 원 안의 두 번째 마디가 유난히 굵은 사람은 허리가 좋지 않은 사람이다.

이런 손은 고관절이나 다리의 정맥혈류가 막히거나 아랫배가 찬 사람에게 많다.

따라서 두 번째 마디 부분을 손등 쪽으로 젖혀 주면서 좌우로 지압을 하면 허리가 편해진다.

▶ 검지(집게손가락) : 눈이 침침할 때 ◀

검지를 지압하면 시력 감퇴, 안면부종, 심장 질환 등을 예방할 수 있다.

심장과 얼굴 앞면 전두와 연결된 부위이므로 그림과 같이 휘어져 있거나 손끝이 뾰족하거나, 그림 2의 원 안처럼 첫 번째 마디와 두 번째 마디 사이가 가늘어진 경우는 눈이 나빠지거나 눈의 피로감이 가중되는 상황이다.

검지가 중지 쪽으로 기울어진 사람은 시력이 낮아질 가능성이 높으므로 그림 3의 ‘가’ 방향으로 (휘어진 반대편) 운동을 시켜주면 시력이 점진적으로 개선된다.

컴퓨터로 인해 눈을 혹사하거나 많이 사용하여 눈이 충혈 되고 침침해지고 또 시력이 현저하게 떨어진 경우에는 검지를 자주 운동시켜 주거나 지압을 하면 물체가 선명하게 보인다.

▶ 엄지손가락 목덜미가 무겁거나 갑상선 기능이  떨어졌을 때 ◀

엄지로는 목의 혈류 이상이나 감기와 관련된 질병을 예방할 수 있다.

엄지 끝이 뾰족하거나 가늘거나, 또는 그림 2의 화살표 방향을 눌렸을 때 피부의 복원력이 느린 사람은 감기나 호흡기성 질병이 자주 발생하고 한번 질병이 찾아오면 좀처럼 낫지 않는다.

이때는 자주 손끝을 좌우상하로 누르고 지압해 주면 목이 편하고 호흡기성 질환을 이겨 나갈 수 있다.

그림 2의 원 부분이 가늘어진 경우는 목의 혈액순환이 잘되지 않아 늘 목덜미가 무겁거나 갑상선 기능이 떨어진 사람으로 자주 어루만지거나 비벼주면 목이 시원해지고 숨쉬기가 한결 부드러워진다.

▶ 어깨결림, 오십견을 위한 운동법 ◀

팔을 많이 쓰는 사람은 팔 조직과 세포가 쓰고 난 노폐물이 정맥에 쌓인다.

팔을 무리하게 사용하면 정맥 혈류가 점점 막혀 조직과 세포에 쓰고 난 노폐물 때문에 어깨가 붓거나 팔놀림이 불편하게 된다.

그리고 나이가 들면서는 혈액순환 장애로 오십견이 생긴다.

그림의 1, 2, 3 지압점을 눌렀을 때 몹시 아픈 사람은 오십견 예비후보거나 현재 팔놀림이 좋지 않은 사람이다.

아프지 않을 때 까지 5~10분 정도 계속 지압하면 신기하게 반대편 팔이 부드러워지고 낫는다.

이때 화살표 방향으로 눌러 주는 것이 좋다.

지압 후 부위가 퉁퉁 부어오르는 경우가 있는데 이것은 지압으로 모세혈관이 살아나고 확장되어 나타나는 현상으로, 부은 부위가 가라앉으면 낫는다.

먹기만 해도 살 빠지는 음식

고추 - 미국, 일본에서 더 열광!

뚱뚱한 토크쇼 스타 오프라 윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹었으며 일본에서는 고추를 이용한 다이어트 음료가 나오기도 했다.

고추의 매운맛을 내는 캅사이신이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘려주는 것. 고추를 먹으면 섭취한 칼로리의 약 10%를 소모할 수 있다.

다시마 -  지방 흡수를 막는다.

다시마 10장의 열량은 고작 20kcal. 그러나 섬유질이 풍부해 먹으면 포만감이 들 뿐더러 다시마의 끈적끈적한 성분은 지방이 몸속에 흡수되는 것을 막아 준다.

변비와 숙변 제거에도 탁월한 효과. 다시마를 싫어한다면 미역도 좋다.

미역의 요오드 성분이 갑상선 호르몬(티록신)을 만들어 피하 지방을 분해해 주기 때문.

양파 -  중국 여자들이 날씬한 이유

기름기 투성이 음식을 먹고도 중국 여자들이 날씬한 몸매를 자랑하는 비결.

매운맛을 내는 유화프필성분이 섭취한 영양소가 지방으로 변하는 것을 막아주고 콜레스테롤 같은 고지방을 녹여낸다. 유화프로필은 생 양파에 많으므로 고기 먹을 때 날 것으로 먹을 것.

당근 - 숙변이 쑥 나온다.

당근은 숙변으로 인해 몸이 무겁고 피부에 트러블이 생겼을 때 먹으면 ‘속 시원한’ 효과를 볼 수 있다.

간을 정화시켜 체내 독소를 배출하고 피부까지 고와지게 만드는 고마운 식품.

다이어트 중에는 감기 등 잔병에 걸리기 쉬운데 당근의 비타민 A는 병원균에 대한 저항력을 높여준다.

익히지 말고 생으로 또는 당근주스로 만들어 먹자.

마늘 - 똥배 없애는데 최고

날것보다는 오일이나 식초에 숙성시켜 먹을 때 다이어트 효과가 더 크다.

식초를 첨가한 마늘 분말을 요구르트에 섞으면 맛있는 디저트가 된다.

저민 마늘을 올리브 오일에 담가 먹어도 좋다

콜레스테롤 수치를 낮추고 체지방을 연소시키며 변비로 아랫배가 나온 사람 부기가 심한 사람에게 효과가 탁월하다.

감자 - 밥보다 배부른 음식

같은 칼로리만큼 섭취했을 때 어떤 음식이 가장 배가 부를까?

호주 시드니대학의 실험 결과 1등은 바로 감자!

포만감을 충분히 느낄 수 있으므로 밥 대신 먹어도 배고픔에 시달리지 않는다.

식이섬유인 펙틴이 변비와 설사를 동시에 예방할뿐더러 위궤양에도 효과가 있어 다이어트 중 속쓰림으로 고생하는 사람에게 특히 좋다.

호박 -  얼굴 다리 부기에 특효

식물성 섬유소인 펙틴이 이뇨작용을 도와 얼굴 다리 등의 부종을 없애준다.

또 호박의 과육이나 씨에 들어 있는 파르무틴산은 피의 흐름을 좋게 하고 혈액 중의 콜레스테롤을 줄여준다.

풍부한 필수 아미노산이 신체 장기의 활동을 활발하게 하여 칼로리 소모를 늘려주는 효과도 있다.

다이어트 중에는 영양 불균형으로 피부가 까칠해지기 쉬운데 호박의 비타민 A는 신진대사를 도와 피부를 윤기 나게 가꿔준다. 죽으로 만들어 먹을 것.

토마토- 다이어트 스트레스를 없애준다

다이어트 중이라 해도 80% 정도의 포만감은 느낄 수 있어야 불안 초조 우울증 같은 스트레스가 없다.

토마토는 100g에 6kcal로 열량이 매우 낮지만 적게 먹어도 배가 든든할 뿐 아니라 비타민 칼슘 칼륨 구연산 등이 풍부해 스테미나가 떨어지지 않는다.

밥을 굶어도 기운 빠질 염려는 없다는 말씀.

양배추 - 헐리우드를 감동시킨 다이어트

독일의 페터 슐라이허 박사는 양배추를 수프로 만들어 밥 대신 수시로 마시면 일주일에 평균 4~6kg가 빠진다는 임상실험 결과를 발표한 바 있다.

케이트 윈슬렛 샤론 스톤 미셸 파이퍼 등 숱한 할리우드 스타들이 열광한 이 수프는 양배추 피망 당근, 양파 셀러리 토마토를 썰어 냄비에 넣고 1시간쯤 뭉근하게 끓이면 완성!

셀러리 -밥보다 배부른 음식

마요네즈 광고에나 나오던 셀러리가 각광받기 시작한 건 ‘덴마크 다이어트’에 소개되면서부터 칼로리가 거의 없는 대신 조혈 작용을 하는 철분이 풍부해 다이어트식에 부족한 영양을 보충해준다.

생으로 씹어 먹거나 즙을 내어 먹는 게 정석.

특유의 역한 향과 쓴맛이 거북하다면 수프로 만들어 저녁 대신 먹자 셀러리 당근 감자 토마토 양파 등을 육수에 넣고 끓이면 된다.

팥 -불필요한 체내 수분을 빼준다.

수분이 과다하게 쌓이면 지방 또한 쉽게 축적된다.

팥의 사포닌 성분은 이뇨작용을 도와주므로 특히 부기가 그대로 살이 되는 체질이라면 수분을 빼주는 것만으로도 감량 효과를 볼 수 있다.

체내 지방을 분해 에너지로 바꿔주는 비타민 B1도 풍부하다 매끼 식사 전에 삶은 팥을 1~2스푼 정도 복용하면 효과적.

내 몸 얼마나 늙었을까?

사람이 늙는 것은 자연의 이치이다. 태어나는 그 순간부터 노화는 시작된다.

그것은 인간의 힘으로는 결코 거역할 수 없는 불가항력적인 일이기도 하다.

그러나 한 가지 분명한 것은 노화의 속도를 조절하는 것은 각자의 노력과 관심, 그리고 습관에 따라 얼마든지 조절할 수 있다는 것이다.

항상 즐겁게 살고 미래 지향적인 삶을 산다면 노화를 늦추고 수명을 연장시키는 것이 그리 어려운 일은 결코 아니다.

■ 인간은 모든 포유동물 중 가장 오래 산다.

자연의 법칙에서는 성장 한계연령의 5배를 살거나, 또는 초경 시작 연령의 10배를 사는 것이 자연수명이라고 한다.

따라서 인간의 성장한계인 25세의 5배인 125세 또는 초경시작 연령 13세의 10배인 130세까지 살 수 있는 것이 자연수명의 법칙일 것이다.

그렇다면 인간의 수명은 얼마나 연장될 수 있을까?

■ 무엇이 인간을 늙게 하는가?

모든 생물은 살아 있는 동안 세포분열을 계속하여야 한다.

이때 세포핵의 주축인 DNA에 비결합전자(unpaired electron), 과산화기(superoxide radical), 자유기(free radical) 등이 작용하여 이것을 반복 변형·손상시킴으로써 노화를 일으키게 된다.

그래서 머리카락이 더 가늘어지고 하얗게 되면서 빠져나간다.

피부에는 주름살이 생기고 색소가 침착되며 건조해진다. 뇌세포가 줄어서 기억력이 감퇴되고 청력, 시력, 후각, 미각, 촉각이 둔화되며 치매에 걸리기도 한다.

또한 혈관 벽에는 지방이 축적되며 딱딱해진다.

심장은 탄력성과 최대 박동량이 감소되고 허파와 기관지의 탄성반발력이 약화된다.

내분비기능이 변화되고 근육, 관절, 뼈에 구멍이 생기고 얇아지며 닳아지고 찢어지기도 한다.

그렇다고 해서 이러한 노화현상이 일방적으로 그냥 계속 진행되는 것만은 아니다.

이런 것들을 제어하는 과산화억제효소(SOD : superoxide dismutase)가 있고, 세포의 원상복귀를 돕는 촉매효소(catalase) 등이 있어서 노화방지 기능을 담당하고 있다.

그러므로 이러한 회복능력들을 활발하게 발휘할 수만 있다면 120세에서 150세까지 살 수 있는 것이 인간의 자연 수명이라고 한다.

■ 어떻게 하면 자신의 수명을 다 할 수 있을까?

그러나 인간들은 잘못된 사고방식과 불규칙한 일상생활, 지나친 스트레스, 흡연, 음주, 기호식품 과식, 과로, 수면부족, 약물남용, 공해 등으로 세포의 원상회복과 수리보수능력을 방해하고 있다.

이러한 변화는 어느 날 갑자기 일어나는 것이 아니고, 또한 어떤 신체 장기가 불시에 커지거나 작아지는 구조적인 변경도 아니다.

이것은 미미한 기능적 변성의 누적현상이므로 혈액정밀분석검사를 통하여 노화의 정도나 질병의 가능성을 알아냄으로써 수명단축 요인을 제거하고 성인병을 예방할 수 있다.

혈액분석은 단 한 번 소량의 혈액만으로 여러 장기의 각종 질병을 고루 찾아낼 수 있을 뿐 아니라 간편, 신속하며 부작용이나 후유증이 없고 재확인할 수 있는 장점들이 있다.

자신의 수명을 다할 수 있도록 건강을 지키는 길만이 가정의 안녕과 사업의 성공에 가장 확실한 투자가 될 것이다.

■ 인간의수명

한 인간의 신체는 수많은 장기와 조직으로 구성되어 있습니다.

이것들은 태어나면서부터 노화하는 것도 있고, 오히려 더 좋아지는 장기도 있습니다. 그러나

어떤 것이든 나이에 따라 그 기능이 떨어질 수 있는 현상은 거역할 수 없는 이치입니다.

하지만 그 속도를 조절하는 것은 각자의 노력과 관심·습관에 따라 결정되어짐으로써 인간의 수명이란 각자 자기 스스로 결정하는 측면을 갖고 있습니다.

항상 즐겁게 살고 나쁜 일은 얼른 잊어버리며, 미래지향적인 삶을 갖는 것이 곧 수명을 연장하는 최선의 방법입니다.

* 노화정도 측정법 : 해당되는 번호를 전부 더해 보십시오.

1. 남성입니까, 여성입니까?

③ 남성 ① 여성이지만 남자처럼 살아왔다 ⓞ 여성

2. 조부모님들이 장수하셨습니까?

③ 아니오. ① 보통이다 ⓞ 예

3. 부모님 중 한 분이라도 60세 이전에 질병으로 사망하셨습니까?

③ 예 ① 60세 이후에 돌아가셨다 ⓞ 건강하심

4. 생활수준이 중류 이상입니까?

③ 아니오. ① 보통이다 ⓞ 예

5. 독자의 학력 수준이 높습니까?

③ 아니오. ① 보통이다 ⓞ 예

6. 대도시에서 살고 있습니까?

③ 예 ① 잠깐 살았다 ⓞ 아니오.

7. 배우자와의 사이가 원만하고 좋습니까?

③ 나쁘다. ① 보통이다. ⓞ 예

8. 가족과 우애하며 살아왔습니까?

③ 아니오. ① 잘 모르겠다. ⓞ 예

9. 매주 3회 이상 운동을 합니까?

③ 아니오. ① 가끔 한다. ⓞ 예

10. 매일 6∼8 시간씩 수면을 취하고 있습니까?

③ 불면증이 있다 ① 형편에 따라 다르다. ⓞ 잘 잔다.

11. 10시간 이상 수면을 취하는 경우도 있습니까?

③ 예 ① 가끔 그렇다. ⓞ 아니오.

12. 쉽게 화를 내거나 긴장하는 성격입니까?

③ 예 ① 가끔 그렇다. ⓞ 아니오.

13. 거의 모든 시간을 즐겁게 보내고 있습니까?

③ 아니오. ① 그런 편이다. ⓞ 예

14. 매일 많은 담배를 피웁니까?

③ 예 ① 조금 피운다. ⓞ 아니오.

15. 거의 매일 술을 마십니까?

③ 예 ① 가끔 마신다. ⓞ 아니오

16. 체중이 5∼10kg 이상 초과되고 있습니까?

③ 예 ① 약간 초과된다. ⓞ 아니오.

17. 체중이 4∼8kg 이상 미달 됩니까?

③ 예 ① 다소 부족한 편이다 ⓞ 아니오.

18. 매년 정기 검진을 받으며 건강을 확인하고 있습니까?

③ 아니오. ① 오래 전에 받았다. ⓞ 예

19. 독자의 혈압이 높은 편에 속합니까?

③ 예 ① 다소 높은 편이다. ⓞ 아니오.

20. 휴식 중 맥박수가 65회/분 이상입니까?

③ 예 ① 가끔 그렇다. ⓞ 아니오.

21. 장기적인 만성질환이 있습니까?

③ 예 ① 이전에 있었다. ⓞ 아니오.

22. 애완동물이나 화초를 기르십니까?

③ 예 ① 가끔 그렇다. ⓞ 아니오.

23. 음식을 폭식하는 편입니까?

③ 예 ① 가끔 그렇다. ⓞ 아니오.

24. 일찍 자고 일찍 일어납니까?

③ 아니오. ① 가끔 늦게 일어난다. ⓞ 예

25. 운동 후 피로회복 시간이 길게 필요합니까?

③ 예 ① 가끔 그렇다. ⓞ 아니오.

26. 의욕상실이나 빈혈증세가 있습니까?

③ 예 ① 가끔 있다. ⓞ 아니오.

27. 고지혈증·고혈압증 등이 있습니까?

③ 예 ① 조금 있다. ⓞ 아니오.

28. 남보다 질병을 자주 앓는 편에 속합니까?

③ 예 ① 그런 편이다. ⓞ 아니오.

29. 자신의 건강과 용모를 스스로 잘 가꾸십니까?

③ 아니오. ① 그럴려고 한다. ⓞ 예

30. 책읽기·글쓰기·영화감상·음악감상을 좋아합니까?

③ 아니오. ① 가끔 한다. ⓞ 예

31. 스스로 잘 웃고 남을 잘 웃기기도 합니까?

③ 아니오. ① 가끔 그렇다. ⓞ 예

32. 식후에 꼭 이를 닦습니까?

③ 아니오. ① 가끔 닦는다. ⓞ 예

33. 좋지 않은 일은 잊어버리고 낙관적 미래성향입니까?

③ 아니오. ① 그럴 때도 있다. ⓞ 예

* 노화정도 측정결과

0~35점 당신은 100세 이상이라도 장수할 수 있습니다.

더욱 적극적인 삶을 지향하십시오.

36~69점 노력만 한다면 얼마든지 장수할 수 있는 체질입니다.

신체기능은 생활습관과 심리상태의 영향을 받는 것이므로 철저한 자기관리를 요합니다.

70~90점 다소 자기관리를 잘못한 것 같습니다.

지금 부터라도 부정적인 요소를 배제하고 생활습관을 미래 지향적으로 설계, 실천하도록 노력하십시오.

91~100점 본 설문을 통하여 독자 자신이 단명할 것이라고 나왔다 해도 걱정할 것은 없습니다.

미래라는 말속에는 반드시 개선되어야 한다는 내용이 포함되어 있기 때문입니다.

■ 단명할까 두렵습니까?

인간의 수명은 일생동안의 생활습관과 사고방식·가치관 등에 따라 좌우되는 것입니다.

그러나 어느 것이라도 절대적인 기준이 될 수는 없습니다.

술에 관한 이야기

요사이 酒暴이 사회문제로 제기되어 정화운동이 시작되고 있다.

술에 대하여 한번 짚어보자.

어떻게 하면 술에 덜 취하고, 어떻게 하면 술에서 빨리 깨는지, 술에 대해선 누구나 한마디쯤 할 수 있다.

자신의 경험을 바탕으로 “이건 이렇고, 저건 저렇다”고 단정적으로 말하는 사람도 많다.

그러다 보니 모든 게 뒤죽박죽이다.

예를 들어 어떤 사람은 술 마신 뒤 얼굴이 붉어지는 게 좋다고 하고, 어떤 사람은 아니라고 한다.

술 자체에 대한 이해없이 개인적 경험만으로 얘기하기 때문이다.

술을 마시며 누구나 가졌음직한 궁금함을 서울대병원 가정의학과 유태우, 서울아산병원 내과 김명환 ,

삼성서울병원 가정의학과 이정권 교수의 도움말로 알아본다.

알콜 양은 어떻게 계산하나?

알콜 양은 ‘ 술의 양×도수(농도)’다.

예를 들어 도수가 4%인 생맥주 500㏄ 한잔의 알콜 양은 20g(500×0.04)이다.

또 2홉들이 20%소주 한 병의 알콜 량은 72g(360×0.20)이다 .

의사들이 권고하는 하루 알콜 섭취 최대량은 80g이다.

*술을 자꾸 마시면 주량이 늘어나나?*

주량은 알콜을 분해하는 유전적 능력과 후천적 ‘연습’에 의해 결정된다.

술을 못 마시는 사람도 자주 마시면 간의 알콜 분해능력이 증가해 잘 마실 수 있게 된다.

2주간 매일 술을 마시면 간의 알콜 분해능력이 30% 정도 늘어난다는 연구결과도 있다.

또 술을 자주 마시면 뇌세포가 알콜에 내성이 생겨 웬만큼 마셔도 취하지 않고 견딜 수 있게 된다.

*왜 여자는 남자보다 술을 못 마시나*

남자보다 지방이 많고 근육이 적기 때문이다 .

지방에는 알콜이 흡수되지 못하므로 체중에서 지방을 제외한 제(除)지방량이 술을 담아둘 수 있는 ‘그릇’이라 할 수 있다.

따라서 몸무게와 근육이 많은 사람이 술을 많이 마실 수 있다.

*얼굴 붉어지는 사람은 주량이 약한가*

그럴 수도 있고 그렇지 않을 수도 있다 .

술이 약한 사람은 알콜을 빨리 분해하지 못하므로 술을 마시면 얼굴이 붉어진다.

그러나 이는 얼굴이 붉어지는 무수히 많은 이유 중 하나일 뿐이다.

술이 센 사람 중에도 자극에 민감하거나 피부의 문제 때문에 술을 마시면 얼굴이 붉어지는 사람이 많다.

*혈중 알콜농도는 언제 최고가 되나*

개인에 따라 다르지만 술 마신 뒤 30~90분 지나면 혈중 알콜농도가 최고가 돼 점차 감소한다.

맥주 1000㏄를 마신 경우 평균적으로 5~6시간 지나면 피에서 알콜이 완전히 빠져 나간다.

물론 술의 양에 따라 혈중 알콜농도가 제로(0)가 되는 시간은 다르다 .

많이 마시면 피에서 알콜이 빠져나가는 데도 그만큼 시간이 오래 걸린다.

*술 마셔도 음주측정에서 걸리지 않는 이유는*

혈중 알콜농도는 간의 알콜 분해 능력과 밀접한 관계가 있어서, 술이 센 사람은 그 만큼 알콜이 빨리 분해된다 .

따라서 상황에 따라 술을 제법 많이 마셨어도 음주측정에서 적발되지 않을 수 있다.

*술 센 사람과 약한 사람이 술을 마셨을 때 받는 신체 손상 정도는 어떻게 다르나*

술이 세다는 것은 술이 빨리 분해된다는 얘기지, 몸이 술에 버티는 힘도 강하다는 얘기는 아니다 .

간이나 뇌 등 인체 각 장기가 술로 받는 손상은 마신 양에 거의 비례한다.

따라서 술이 센 사람은 그렇지 않은 사람보다 훨씬 장기의 손상이 크다 .

*구토를 하면 술이 빨리 깨나*

구토는 자연스런 인체의 방어행위다.

따라서 구토를 억지로 참을 필요가 없으며, 때에 따라 손가락을 입 속에 넣는 등의 방법으로 구토를 해 버리는 게 낫다.

구토를 하면 위에서 흡수되지 않고 있는 알콜까지 빠져 나오므로 술을 깨는데 도움이 된다.

*안주를 많이 먹으면 술이 덜 취하나*

덜 취하는 게 아니라 늦게 취한다.

안주가 소화되느라 알콜의 흡수속도가 늦어지기 때문에 위장도 편하고, 술도 천천히 취하게 된다.

그러나 결국 취하는 정도는 알콜의 절대량에 달렸다.

따라서 안주가 좋으면 좋을수록 술을 더 많이 마시게 되므로 결과적으로 몸에는 독이 된다.

*술을 천천히 마시는 게 좋나*

안주와 같은 원리다.

천천히 마시면 서서히 취하므로 결과적으로 술을 더 많이 마시게 된다.

만약 자제할 능력만 있다면 폭탄주 한 두잔을 마시고 빨리 취해 버리는 게 오랫동안 홀짝홀짝 마시는 것보다 낫다.

*술 깨는 약의 효과는*

그 자체로는 나쁠 게 없으며 어느 정도 도움이 된다.

예를 들어 콩나물 등에 많은 아스파라긴산이 포함된 음료는 알콜 분해를 촉진시키고 독성물질의 농도를 낮춘다고 알려져 있다.

그러나 이런 약을 믿고 술을 더 마시게 된다는 게 문제다.

*곡주는 왜 숙취가 심한가*

정제가 술과 관계있는 것 같다.

일반적으로 잘 정제된 포도주나 위스키엔 불순물이 거의 없어 머리도 덜 아프다 .

그러나 제대로 정제되지 않은 막걸리나 집에서 담근 과일주에는 아세트알데히드 등 불순물이 남아 있어

두통 등 숙취가 많은 것으로 추정된다.

*필름은 왜 끊기나*

단기기억을 저장하는 해마의 손상 때문이다.

술을 많이 마신 사람의 뇌 MRI 결과를 보면 해마가 쪼그라들어 있다.

해마 뿐 아니라 전두엽 측두엽 등 뇌 다른 부위에도 술은 손상을 준다.

이 때문에 알콜성 치매가 유발된다.

필름이 한번 끊기기 시작하면 그 다음엔  자동적으로 끊긴다고 말하는 사람이 많지만 사실과 다르다.

필름이 계속 끊기는 이유는 폭음하는 음주 행태가 고쳐지지 않고 계속되기 때문이다.

*술 마시면 소변을 많이 보는 이유는*

술 한 잔을 마시면 그 보다 훨씬 많은 수분이 빠져 나간다.

술 자체의 이뇨작용 때문이다 .

따라서 술을 마실 때는 물을 가급적 많이 마셔야 한다.

특히 맥주를 마시면 소변을 많이 보는데, 이 때 소변으로 빠져나가는 것은 술이 아니라 인체의 수분이다.

술 마신 다음날 목이 마른 이유도 이 같은 탈수현상 때문이다.

*술 마실 땐 왜 담배를 많이 피우게 되나*

술과 담배 모두 중 독성이 있고, 술을 마시면 중독성을 제어하는 능력이 약해지기 때문이다 .

특히 술을 마시면 간에 더 많은 산소가 공급돼야 하는데, 담배를 피우면 산소결핍상태가 유발되므로 음주시

흡연은 평소보다 훨씬 나쁜 영향을 미친다.

*사우나로 땀을 빼면 술이 빨리 깨나*

목욕을 하면 혈액순환이 촉진되고 노폐물이 배출되므로 숙취해소에 도움이 된다.

그러나 사우나는 삼가해야 한다.

술을 마시면 그렇지 않아도 수분과 전해질이 부족해지는데, 사우나를 해서 무리하게 땀을 빼면 숙취가

더 심해질 수 있기 때문이다.

*술 마신 다음날 허기를 많이 느끼는 이유는*

일시적 저혈당 증세 때문이다.

알콜은 포도당의 합성을 방해하므로, 과음한 다음 날엔 식사를 해도 혈당 수치가 크게 높아지지 않는다.

이 때문에 허기를 느끼고 무엇인가를 많이 먹게 된다.

따라서 술 마신 다음날엔 꿀물 등으로 당 성분을 보충해 주는 게 좋다.

*술 깨는데 좋은 음식·음료는*

물보다 다량의 전해질 성분이 있는 얼큰한 국물, 과일주스, 스포츠 이온 음료 등이 술 깨는 데 훨씬 낫다.

알콜이 분해돼 소변으로 배출될 때는 다량의 전해질도 함께 빠져나가므로 숙취현상이 심해진다.

따라서 술에서 빨리 깨려면 해장국 등 전해질 성분을 많이 보충해 주는 게 좋다 .

*수술을 했거나 다래끼·종기가 났을 땐 술 마시면 안되나*

술이 염증을 악화시킨다는 얘기는 사실과 다르다.

크게 문제가 되지 않는다.

다만 술과 약을 함께 복용할 경우 약효에 영향을 줄 수 있으므로 약을 복용할 때는 술을 삼가는 게 좋다.

술은 우리 몸의 장기에 어떤 영향을 줄까?

뇌

폭음은 숨골이라 불리는 연수를 마비시켜 심한 경우 호흡장애로 사망할 수 있다 .

신입생 환영회 등에서 사망하는 경우는 대부분 이 때문이다 .

그 밖에 뇌세포 파괴로 사고·기억력 감퇴, 알콜성 치매 등도 유발된다.

간

지나친 음주는 간에 ‘기름기’가 끼는 지방간의 원인이다 .

계속 폭음하는 사람은 알콜성 간염을 거쳐 간경화로 진행될 수 있다 .

국내 간경화 환자의 80~90%는 간염 바이러스와 폭음의 합작품이다.

췌장

다량의 알콜을 섭취하면 췌장의 기능이 급격하게 떨어진다.

췌장에서 지방, 단백질, 탄수화물을 분해하는 효소가 분비되므로 술을 많이 마시면 소화기능이 감퇴된다.

또 당을 조절하는 인슐린 분비가 잘 안되어 당뇨병이 생길 수도 있다 .

위

단 한차례의 폭음으로도 위염, 위궤양이 생길 수 있다.

도수가 높은 술을 폭음한 경우 위 벽에 손상을 입어 위경련 등 극심한 위 통증을 일으키게 된다.

심장

술을 많이 마시면 뇌 자율신경에 이상이 오는데 심장은 자율신경이 지배하는 대표적 장기다 .

따라서 협심증이나 부정맥 등이 있는 환자는 폭음 때문에 사망할 수 있다.

식도

폭음한 뒤 구토를 하는 과정에서 식도에 손상을 입는 경우가 비교적 흔하다 .

만약 식도를 지나는 혈관이 손상되면 엄청나게 많은 피를 쏟게 되는데, 빨리 처치하지 않으면 생명이 위험할 수 있다.

대장

장은 섭취한 음식물을 흡수하는 장기.

폭음을 하면 장의 흡수과정에 부담이 돼 배탈이나 설사를 하는 사람이 많다.

뼈

특히 골반뼈와 대퇴골두( 허벅지 가장 윗부분에 골반과 연결돼 있는 뼈)가 직접적인 손상을 받는다.

즉 대퇴골두의 혈액순환에 지장이 생겨 뼈가 죽는데, 이를 ‘대퇴골두 무혈성 괴사’라 한다.

엉치뼈 인공관절 수술을 받는 사람은 대부분 오랜 음주로 인한 대퇴골두 무혈성 괴사가 원인이다 .

건망증 없애는 6가지 방법

나이가 들수록 자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다.

이러다 치매라도 오는 것은 아닐까 걱정도 이만저만 아니다.

하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다.

뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드. 직경 1cm, 길이 10cm 정도의 오이처럼 굽은 해마에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 저장된다.

하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다.

1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다.

하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.

1. 뇌혈류증가, 걷기

미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.

연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.

서울대병원 신경과 이동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다.

이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다.”고 말했다.

2. 기억 수용체 자극, 와인

뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다.

건국대병원 신경과 한설희 교수는 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.

특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.

그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다.”고 말했다.

3. 중추신경 흥분제, 커피

프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31%가량 높은 점수를 받았다.

서울아산병원 신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체(의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다.”고 말했다.

4. 스트레스 호르몬 감소, 잠

미국의 정신의학자 스틱골드가 2000년 《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다.

수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다.

특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다.”고 말했다.

5. 기억을 돕는 노력, 메모

우리 뇌의 장기기억(오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다.

하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다.

한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는 “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.

오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.

6. 기본 기억력 향상, 독서

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에 좋다.

경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.

바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는 거의 없었다.

경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다.”고 말했다.

★ 소금에 관한 20가지 지혜

01. 달걀을 삶을 때 삶는 물에 소금을 조금 넣으면 달걀이  터지지 않는다.

02. 옥수수 등을 삶을 때 삶는 물에 설탕을 넣고 소금을 조금 넣으면 단맛이 강해진다.

03. 커피를 마실 때 소금을 조금 넣으면 향도 좋아지고 정력증진에도 효과가 있다고 한다.

04. 가지를 볶을 때 진한 소금물에 담구었다가 볶으면 가지가  기름을 많이 먹지 않는다.

05. 보리차에 소금을 조금 넣으면 향기가 좋아진다.

06. 옷에 피가 묻었을 때 소금물에 담가 핏물이 배어 나온 후 비벼 빤다.

07. 감물이 옷에 묻었을 때 소금물에 담구었다가 빤 후 식초탄 물에 빨아 세탁하면 감물이 빠진다.

08. 바닷조개는 소금물에 담구어 두면 흙이나 모래를 토해낸다.

09. 추운 겨울날 빨래를 할 때 헹굼물에 소금을 넣어 헹구어 내면 밖에 널어도 얼지 않는다.

10. 토마토나 삶은 감자 등은 소금에 찍어 먹으면 달고 맛이 좋다.

11. 기름 묻은 후라이팬이 뜨거울 때 소금을 뿌려 휴지로 닦아내면 깨끗이 닦인다.

12. 시금치 등 야채를 삶을 때 소금을 조금 넣으면 야채의 색갈이 선명해진다.

13. 개미가 방에 많으면 장롱밑이나 구석에 소금을 뿌려 놓으면 개미가 없어진다.

14. 버섯요리를 할 때는 끓는 물에 소금을 넣고 버섯을 튀겨내면 색깔이 살아나고 독성이 없어진다.

15. 두릅을 요리할 때는 두릅의 밑부분을 깎아내고 바닥을 십자로 칼집을 낸 후 소금을 넣으면 독성이 없어진다.

16. 아기를 목욕시킬 때 목욕물에 소금을 넣으면 피부가  매끈해지고 염증이 생기지 않는다.

17. 크린싱을 할 때 잘 지워지지 않으면 크림에 분말소금을 조금 넣고 크린싱을 하면 화장이 깨끗이 지워진다.

18. 담수어처럼 흐트러지기 쉬운 생선을 구울 때 소금물에 30분 정도 담구었다가 구우면 잘 흐트러지지 않는다.

19. 껍질을 벗긴 과일을 소금물에 담구었다가 꺼내면 색이 변하지 않는다.

20. 목감기로 목이 부어 따가울 때는 따뜻한 소금물 양치가 특효 (1-2시간 간격으로 자주 해 주도록 한다.)통증을 가라앉히는 데는 꿀을 한 스푼 삼키거나 파인애플 주스를 자주 마시면 도움이 된다..

★  커피 활용 방법

커피를 좋아하는 이유는 다양하겠지만, 향도 좋고 맛도  좋아서 더욱더 좋아하는 것 같습니다.

그 외에도 여러 가지 활용할 수 있는 부분이 많아요..

01. 골치 아픈 담배 냄새를 없애는 데 제격

재떨이에 원두 찌꺼기를 깐다.

담배를 끌 때 담배 냄새가 남지 않는 것은 물론 집안의 담배냄새를 빨아들이고 커피향까지 남길 수 있다.

02. 입구가 넓은 병 등에 원두 찌꺼기를 넣어 옷장에 두면 습기로 인한 쾌쾌한 냄새도 없애고 습기도 흡수한다.

03. 돼지고기 냄새를 제거할 때 생강이나 파 대신 커피를 한 스푼 정도 넣는 것이 휠씬 좋은 방법.

커피의 흡착 성분이 나쁜 냄새는 빨아들이고 향긋한 냄새를 남긴다.

04. 냄새나는 신발속에 살짝 향이 잘 빠질 수 있도록 얇은 종이나 티슈 등에 원두 찌꺼기를 싸서 신발속에 10분만 넣어 두면 불쾌한 냄새가 금방 없어진다.

05. 화분에 가득 올려 배양토로 이용한다.

원두 찌꺼기를 화분가득 깔아 두면 벌레가 생기는 것도 방지하고 적당한 습도를 유지하는 것은 물론 영양분도 공급할 수 있다.

06. 프라이팬 기름때 청소할 때 원두 찌꺼기를 섞은 물을 붓고 살짝 끓여만 주면 기분 나쁜 냄새가 쉽게 제거된다.

07. 욕실의 쾌쾌한 냄새를 없앤다.

자연적인 커피향이 욕실 가득 퍼져 향기로운 욕실을 만든다.

08. 온갖 쓰레기가 섞여 냄새나는 쓰레기통의 악취를 제거할 때

구멍이 송송 뚫려 있어 커피의 향이 밖으로 나올 수 있는 작은 포푸리 주머니 안에 원두알갱이를 넣어서 쓰레기통 안에 살짝 걸쳐 두면 냄새를 없앨 수 있다.

09.  커피 찌꺼기로 팩하기

커피 찌꺼기를 얼굴에 펴서 바르고 그 위에 거즈를 덮은 후 5분 정도 일주일에 2회 반복해서 팩을         해 주면 얼굴의 기름기를 없애고  피부를 아름답고 희게하는 데 도움이 된다.

10. 원두를 녹인 물에 세수를 하면 피부가 좋아진다.

커피에는 혈액의 흐름을 좋게 하는 긍정적인 요소가 있다.

그러므로 좋은 원두를 골라 산화하기 전에 사용하면 피부의 혈액 순환에 도움을 주고 미백 효과도 기대할 수 있다.

11. 플라스틱 용기의 냄새를 없앤다.

오랫동안 사용하지 않은 플라스틱 용기, 혹은 김치 등을 넣어 두었던 밀폐 용기에서 불쾌한 냄새가 날 때가 많다.

이런 경우 사용하기 몇 분 전에 잠깐 꺼내 그 속에 원두찌꺼기를 잠시 넣어 둔다.

오늘의 노인은 어제의 노인이 아니다.

(1)신중년층(Active Senior)

오늘의 노인은 어제의 노인이 아니다.

보기에도 좋고 건강하다.

미국 시카고대학의 저명한 심리학 교수인 버니스 뉴가튼(Bernice Neugarten)는 75세까지는 아직 노인이 아니다.

젊고 건강한 신중년 또는 젊은 고령자 쯤으로 해석한다.

일본에서는 이 세대를 액티브 시니어(Active Senior)라고 부른다.

신감각고령자, 남의 돌봄이 필요 없는 건강한 연장자라는 의미다.

(2)과거의 노인과는 다르다.

과거의 같은 세대에 비해 훨씬 젊다는 점이다.

평균수명이 짧았던 시대에는 천수를 누리는 사람들로 뒷방으로 물러나 여생을 보내는 세대였지만, 요즘과 같은 고령화 시대는 인생의 정점을 조금 지난 나이에 불과한 것이다.

(3) 0.7곱하기 인생

그래서 세계 최장수 국가인 일본에서는 최근 장수 시대의 실상을 반영하여 '0.7곱하기 인생’이라는 나이 계산법이 있다고 한다.

현재의 나이에 0.7을 곱하면 그 동안 우리에게 익숙한 인생의 나이가 된다는 것이다.

예를 들어 현재 70세인 사람은 과거의 49세인 사람과 비슷하다는 것이다.

무엇보다도 건강하다는 것이다.

(4)보호 받을 대상이 아니다.

미국과 일본에서는 “75세에서 병이나 허약체질, 소위 노인병으로 일상생활을 할 수 없는 사람은 5%미만”이라고 한다.

이는 우리나라도 크게 다르지 않다.

그래서 70세 이후의 사람들을 보호해야 할 대상으로 생각해서는 안 된다는 것이다.

(5) 풍부한 경험의 소유자

오늘의 노인들은 풍부한 경험의 소유자들이다.

국내외 새로운 시장을 개척하며 실패도 성공도 많이 겪었다 (누가 이들을 노인으로 보는가)

(6) 미래의 주역이 될 세대다.

이젠 우리도 장수국이다.

거리에는 젊고 건강한 노인들로 넘쳐나고 있다.

반면 새로 수혈되는 인구는 급격이 줄어들고 있다.

여성 1인당 출산율은 1.08명으로 세계 최저다.

평균수명의 급격한 증가와 세계 최저 수준의 출산율은 한국 사회를 빠르게 고령화시키고 있다.

(7)신중년층 세대의 사회적 영향력

8년 후인 우리나라는 초고령사회(super aged society)로 진입할 전망이다.

이 정도면 세계 최고의 고령화 스피드다.

그렇게 되면 신중년층 세대의 사회적 영향력은 지금보다도 훨씬 커질 것이고 따라서 앞으로 우리나라의 미래를 책임지는 매우 중요한 사람들이 될 것이다.

(8) 새로운 동력의 등장

다시 생산현장에 복귀하거나 재직을 연장할 때, 그리고 소비 시장에 본격적으로 등장할 때 우리사회는 엄청난 동력을 얻게 된다.

침체에 빠진 한국사회를 건져줄 것이기 때문이다.

※ 신중년층(Active Senior)에게 드리는 말씀 ※

늦게 피는 꽂이 화려하다.

역전의 기회는 있다.

이세대의 무대는 후반전이다.

후반전에 이겨야 진짜 이기는 거다.

옛날 명함을 잊어버리자.

왕년을 잊고 오늘만 생각하자.

새로운 자기실현을 추구하자.

행복 추구권 더 미루지 말자.

진짜 하고 싶은 일을 하자.

시작은 반, 일단 도전해보자.

행복하지 않으면 의미가 없다.

모든 삶의 기준은 행복이다.

젊음도 건강도 행복하지 않다면 무슨 소용이랴.

지역사회의 새 이웃을 사귀자.

자식에게 기대지 말자. 적절한 자극을 유지하자.

받은 만큼 사회에 돌려주자.

생생하게 느끼고 계속 움직여라.

운동이 퇴화를 막는다.

감동하는 마음이 노화를 방지한다.

맺음말

제 2의 인생이 풍요롭지 못하면 전반부가 아무리 화려해도 성공한 인생이 될 수 없다.

흔히 인생을 마라톤에 비유하기도 한다.

인생의 마라톤을 완주하려면 무엇보다도 신중년층의 시기를 충실하게 보낼 수 있도록 인생계획이 필요한 시대일 것 같다.

암 박사 박재갑 교수가 들려주는‘똥 건강법’

“옅은 갈색은 간 질환, 회색은 담도 폐쇄, 자장면 색은 위장관 출혈 의심해야”

● 뒤끝 없이 한 덩어리로 떨어지는 ‘바나나형 황금변’이 최고

● 건강하면 똥 냄새 고약하지 않아

● 채식 많이 하면 배변 양 많아져

● 굵은 똥은 대장이 건강하다는 증거

● 변의(便意)만 느끼고 똥 안 나오면 직장 혹 의심해야

● 신생아 배내똥과 죽기 직전 똥은 닮은꼴

농사를 짓던 우리 민족에게 똥은 결코 지저분함의 대명사가 아니었다.

‘꿈에 똥을 밟으면 재수가 좋다’고 했던 이유도 똥을 더럽게 생각하지 않고 생산을 상징한다고 믿었기 때문이다.

생산은 곧 돈으로 직결되는 것이기도 했다.

반면 보릿고개로 대표되던 가난을 빗대어 ‘똥구멍이 찢어지게 가난했다’고 했다.

가난하면 그만이지, 애꿎은 항문이 왜 찢어지는 걸까?

답은 의외로 간단했다.

“나물만 먹으면 똥 덩어리가 굵어지고 물기가 없이 딱딱해져요.

똥이 되직하게 나오니까 항문이 찢어지는 거죠.

사람은 초식동물이 아니라서 섬유질을 분해하는 효소가 없거든요.

대장 내에서 분해되지 않고 다 똥으로 나오는 겁니다.

섬유질은 스펀지처럼 수분을 흡수하면서 부풀어 오르지요.

섬유질이 똥의 양을 많게 하거든요.

그러니 섬유질만 먹는다고 상상해보세요.”

식이섬유는 몸 안에서 소화되지 않고 몸 밖으로 빠져나가면서 대변의 발효를 돕고 해로운 성분까지 함께 끌고 나가는 청소부와 같다.

변을 부드럽게 해서 배변을 도와주는 식이섬유에는 과일, 해조류,콩류가 있고, 변의 양을 늘려 변비 예방에 효과가 있는 식이섬유로는 양상추, 오이, 브로콜리, 양배추 등이 꼽힌다.

식이섬유를 먹을 땐 평소보다 물을 더 많이 먹어야 배변에 도움이 된다.

삶은 똥이다?

서울대 의대 박재갑(朴在甲·60) 교수는 지난 30년간 6000여 회수 을 했는데, 대장암 수술만 5000회 이상 집도한 대장항문암의 최고 권위자다.

대장이 전공이므로 그에게 변(便)은 하루의 시작이자 끝이라 해도 과언이 아니다.

박 교수는 “삶이 똥을 닮았다”면서 “입으로 들어간 건 반드시 똥으로 내놓아야 하듯이 삶 역시 원인이 있으면 결과가 있다”고 했다.

“똥을 보면 그 사람의 섭생을 알 수 있죠.

‘똥이 ‘굵다’ ‘가늘다’ ‘되직하다’ ‘묽다’는 데는 다 이유가 있습니다.

잘사는 나라일수록 배변량이 적어요.

배변량이 식이섬유 섭취량과 비례하거든요.

가공식품을 많이 먹고 채식을 적게 하면 섬유질이 부족해서 똥을 적게 눠요.

육류만 먹으면 똥의 볼륨이 작아져요.

대장은 영양가 높은 음식물이 지나가면 천천히 내려보내요.

흡수할 것이 많거든요.

영국에서 실험을 했어요.

육류 위주로 먹게 했더니 하루에 똥을 100g 정도 눴답니다.

그런데 채식 위주로 바꾸니까 배변량이 육식 먹을 때보다 배가 늘었다고 해요.”

건강한 성인은 변의 양이 하루 200g 이하. 한 컵 정도다.

의학적으로 ‘변비’란 배변량이 하루 35g 이하, 일주일에 2번 이하 화장실에 가는 상태이고, ‘설사’는 배변량이 하루 300g 이상, 하루에 4번 이상 화장실에 가는 경우를 말한다.

배변량은 국민마다 다소 차이가 있다.

육식을 즐기는 서유럽의 경우 100g밖에 안 되지만 파푸아뉴기니 국민은 하루 배변량이 무려 1kg에 달한다고 한다.

채식 위주의 문화권에서는 배변량이 많고, 육식 위주의 문화권에서는 섬유질 섭취의 부족으로  배변량이 적은 편인데, 파푸아뉴기니 국민은 주식으로 채식만 고집하기 때문에 배변량이 세계 최고 수준이다.

1950년대 미국인이 ‘한국에 와서 놀란 것 중 하나가 바로 배변량이었다.’는 소문에는 근거가 있다.

가난과 기근으로 나물만 먹던 그 시절 한국인의 배변량은 지금의 3배쯤 됐다고 한다.

1980년대까지만 하더라도 한국인이 동남아시아인, 일본인과 함께 치질 발병률 세계 1위로 꼽혔는데 이 또한 섬유성 식품을 많이 먹어 배변량이 많았던 탓이라고.

똥 색깔 변하면 상황 심각

입에서 항문까지의 길이는 약 9m. 어떤 음식이든 1박2일이면 변이 되어 배출된다.

▼ 자신의 똥을 관찰하는 사람이 그리 많을지 의문입니다.

“양변기 쓰고 나서 똥 안 보는 사람이 없을걸요.

조금이라도 건강을 생각하는 사람은 똥에 피가 묻었는지, 똥 색깔이 달라졌는지 무의식적으로 보게 돼 있어요.

환자들이 병원에 와서 똥 얘기하는 걸 들어보면 놀랄 겁니다.

‘양변기 때문에 사람들에게 참 이상한 취미가 생겼구나.’ 싶을 정도입니다(웃음).”

▼ 건강에 이상이 생긴다고 대변의 색깔이 바로 달라지진 않잖아요.

“그렇죠. 대변의 색깔이 달라질 정도라면 사태가 심각한 거죠.

대부분의 사람이 색깔이 달라지기 전에 병원을 찾아와요.

똥에 피가 섞이면 아차 싶은 거죠. 피가 붉으냐 검으냐에 따라 달라요.

붉은 피가 섞여 나오면 항문이나 직장, 대장에 출혈이 있는지 의심해야 합니다.

대장이 워낙 기니까 피가 항문까지 내려오면서 똥에 섞여 버리면 중간중간 검은색을 띠는 경우가 있어요. 그런데 검은 똥은 선지를 먹어도 나올 수 있거든요.

출혈이 없어도 적혈구 내에 철 성분이 산화되면서 똥이 검어지기도 합니다.

요즘은 너도나도 와인을 즐겨 마시는 분위기인데, 적포도주를 많이 마셔도 검은 똥을 눌 수 있어요.

만일 자장면 색깔의 똥을 눴다면 문제가 달라요.

흑변이 나오면 상부 위장관의 출혈을 의심해봐야 해요.

또 혈액이 위장관을 지나면서 위산이나 장내 세균에 의해 흑변으로 바뀔 수도 있고요.

방치하면 소화성 궤양 혹은 위암의 진단이 늦어질 수 있습니다.

하지만 빈혈을 치료하려고 철분제를 복용했거나 감초 식품을 먹어도 흑변이 나올 수 있어요.”

단, 박 교수는 “(똥의) 냄새가 고약하고 끈적거린다면 문제가 다르다”고 설명했다.

“건강하면 똥 냄새가 고약하지 않아요.

똥 냄새는 자연의 냄새잖아요.

닭똥 특유의 냄새가 있듯이 인분에도 특이한 냄새가 있어요.

하지만 기분이 나쁠 정도는 아닙니다.

(똥 냄새는) 대장 내에 있는 세균 때문에 나요.

똥 냄새가 심한 사람은 장 안에 세균이 득실거리고 있는 겁니다.

대장에 요구르트에 들어 있는 유산균이나 올리고당 같은 좋은 균이 많으면 냄새가 심할 리 없어요.”

시원하게 한 덩어리로

그는 “점심에 청국장을 먹었다”면서 청국장과 변에 대해 재미있는 얘기를 들려줬다.

“우리나라 사람들, 청국장 좋아하거든요.

콩을 발효시켜 만든 게 청국장 아닙니까.

콩을 발효시킬 때 냄새가 얼마나 고약합니까.

서양인은 이 냄새를 ‘똥 냄새 같다’고 하잖아요.

똥 냄새와 청국장 냄새가 이웃사촌쯤 됩니다.

똥이든 청국장이든 세균이 발효돼 냄새가 나거든요.

좋은 세균은 발효되고, 나쁜 세균은 부패하잖아요.

대장 내에 좋은 세균이 많아야 냄새 덜 나는 똥을 누게 되는 거죠.

”대장에는 500종이 넘는 세균이 살고 있다.

대장균은 음식물 찌꺼기를 분해해서 비타민 B, 비타민 K, 아미노산 등을 몸에 공급하는 중요한 기능을 한다.

배탈이 나거나 설사를 할 땐 몸에 이로운 세균보다 해로운 병원성 균이 주도권을 잡고 있다고 보면 된다.

▼ 대변의 색깔로 여러 질병을 의심할 수 있겠군요.

“지나치게 옅은 갈색이면 적혈구가 파괴되는 자가면역 질환이나 간 질환을 의심해야 해요.

희거나 회색이라면 담도가 폐쇄됐을 수 있고요.

피와 고름이 섞인 설사를 한다면 대장이나 직장에 염증이 있는지 의심해야 합니다.

또 채식을 한 것도 아닌데 기름지고 양이 많으면 췌장염에 의한 흡수장애가 있을 수 있어요.

똥에 코 같은 점액이 자꾸 묻어나오면 대장암을 의심해야 합니다. 대장암을 만드는 세포가 점액질을 분비하거든요.”

똥이 영어로는 ‘덩(dung)’이다.

발음이 비슷하지 않은가.

대변 볼 때 ‘똥’ 하고 튀는 소리가 난다고 해서 붙은 이름이라는 속설이 있다.

동양에서는 ‘쌀이 소화되고 남은 찌꺼기’라는 의미로 분(糞) 혹은 변(便)이라고 했다.

▼ ‘똥’이라고 서슴없이 말하시네요.

“전 솔직히 똥이 더러운지 모르겠어요.

제 환자들이 모두 똥과 관련되잖아요.

저는 무조건 환자의 항문에 손가락을 넣어봐요.

대장암 수술 후에도 대장을 이어놓았는데 혹시 좁아지지 않았는지, 뭔가 만져지지 않는지 점검해야 하거든요.

그러니 매일 똥을 만지는 거죠.

손가락이 항문으로 8~10cm 들어가면 똥이 안 묻어나오는 사람이 없어요.

전 똥을 만져도 마치 밀가루 반죽 만지는 기분입니다.

제가 강의할 때 학생들에게 ‘똥’이라 말하면 다들 웃어요.

외부 강연에서 ‘똥’이라고 하니까 ‘점잖지 못하다’고 언짢아하는 분도 있었죠.

방송에서도 ‘똥’이라고 했더니 주변에서 이상하게 보더라고요.”

박 교수는 “똥과 친해지면 건강하게 살 수 있다”고 강조했다.

“옛날 어른들이 ‘똥이 굵어야 잘 산다.’고 했는데 맞는 말이에요.

건강한 사람의 똥은 바나나 모양이면서 굵고 황금색입니다.

또 뒤끝을 남기지 않고 시원하게 한 덩어리로 떨어집니다.

몸이 안 좋거나 허약해지면 국수 가락처럼 흐물흐물하게 떨어져요.

요즘 여성들, 다이어트를 너무 심하게 해서 빼빼 마른 똥을 눠요.

먹은 게 없으니 대장에서 똥이 뭉쳐질 리가 없겠지요.

또 폭식하고 폭음하면 대장에서 수분이 제대로 흡수되지 않아 무른 똥을 눕니다.

무른 똥은 이루 말할 수 없이 구리겠지요.

육류, 커피, 술이 주원인입니다.

과음을 하면 알코올이 소장과 대장의 운동을 자극해서 설사를 일으켜요.”

▼ ‘니 똥 굵다.’는 말이 ‘너 잘났다.’는 말이 아니라 ‘너 건강하다.’는 뜻이군요.

“그렇죠. 똥이 굵은 건 장내에 변의 흐름을 막는 혹이 없다는 증거입니다.

굵으면 나쁜 세균이 들어가도 희석이 잘 돼요.

배변량이 많아야 비워내는 속도가 빨라집니다.

빨리 비워내야 대장 안쪽 세포들이 똥 속의 발암물질과 접촉할 시간이 적어져요.

변비가 있으면 똥 속 발암물질이 대장의 점막과 접촉할 가능성이 더 높아지겠죠.

똥은 무조건 몸에 가지고 있지 말아야 해요.

규칙적인 배변습관이 필요합니다.”

방귀 소리 크면 건강,

건강한 사람의 대변은 굵기가 2cm, 길이는 10~15cm라고 한다.

▼ 태어날 때부터 변이 가는 사람도 있는데요.

“화장실에 자주 가게 되면 변이 가늘어지죠.

똥의 수분이 대장에서 흡수되면서 되직해지고 딱딱해지는데, 자주 누면 변이 묽은 상태로 나오기 때문에 굵어질 수 없어요.

사람의 항문은 동그랗게 벌어져 있는 게 아닙니다.

굵은 똥이 밀고 나오니까 항문이 넓어지는 거죠.

그런데 변의(便意)가 느껴져 힘을 줬는데 가늘게 나오는 건 문제가 있어요.

대장에 혹이 생겼을 수 있거든요.

똥은 대장 속 통로의 상태에 따라 굵기가 달라질 수 있어요.

혹 때문에 대장 통로가 좁아졌다면 똥이 가늘어지겠죠.

몇 달간 계속 가늘게 나온다면 검사해봐야 합니다.”

▼ 대장에 문제가 생기면 방귀 냄새부터 고약해진다고 하던데요.

“뭘 먹었는지에 따라 조금씩 달라요.

대장균이 아직까지 소화되지 않고 남아있는 음식물 찌꺼기(섬유질)의 일부와 단백질 등을 발효시키면서 악취가 나는 가스를 발생시키는데, 이게 방귀입니다.

대장 내에는 질소 산소 등 400여 종의 성분이 있거든요.

변비 때문에 대장이 꽉 막혀 있으면 냄새가 더 고약해질 수 있겠죠.”

▼ 방귀 소리가 큰 사람이 건강하다는 말도 있습니다.

“직장과 항문이 건강한 사람이죠.

하지만 습관적인 경우가 더 많아요.

특히 여성들은 너무 참다가 소리가 커질 수 있죠(웃음).”

건강한 성인은 하루에 방귀를 13회 이내로 뀐다.

최고 25회까지 정상이라고 한다.

방귀는 질소, 이산화탄소, 수소, 메탄 따위로 구성돼 있어 무색무취다.

하지만 음식물과 지방산 등의 분해물질인 암모니아가 대변과 방귀냄새를 만든다.

대변의 냄새로 질병의 유무를 구별하기는 어렵다는 것이 전문가들의 결론이다.

하지만 방귀를 너무 자주 뀌거나 너무 오래 참아 복통이 심해진다면 이는 가스증후군의 일종이다.

유제품이나 양파 당근 바나나 셀러리 등은 방귀의 횟수를 늘리고, 쌀 생선 토마토 등은 방귀의 횟수를 줄인다고 한다.

박 교수는 “변비에서 설사로, 다시 변비로 장기간 반복된다면 건강의 적신호”라고 귀띔했다.

“과민성대장증후군이라고 해요.

기름진 육류를 먹고 폭음을 하니까 과민성 대장증후군이 더 악화되죠.

변비-설사의 반복이 심하면 대장 어딘가에 혹이 있지 않나 의심해봐야 합니다.

대장에 혹이 있으면 똥이 일시적으로 못 내려가요.

똥이 안에서 썩으면 안 되니 설사를 통해 내보내는 겁니다.

토끼 똥처럼 힘을 줘야 겨우 나오던 것이 갑자기 폭격하듯 물똥으로 나오는 거죠.

요즘 대장에 혹 있는 사람이 참 많아요.”

평소와 다른 변은 병과 관련이 있다는 얘기다.

“똥을 누고 싶어 화장실에 갔는데 안 나오는 경우가 있어요.

아무리 힘을 줘도 안 나오면 문제가 있는 거죠.

항문에는 외괄약근과 내괄약근이 있습니다.

내괄약근은 무의식 상태에서도 오므리고 있는, 지치지 않는 근육입니다.

위쪽에서 똥이 내려오면 자동으로 열립니다.

직장은 항문 쪽으로 내려오는 것이 방귀인지 설사인지 느낄 수 있어요.

그런데 직장 쪽에 혹이 생기면 뭔가 묵직한 게 자꾸 느껴져요.

꼭 똥 덩어리 같단 말이에요.

그러면 자꾸 변의를 느끼는 거죠.

그런데 (화장실에) 막상 가면 안 나와요.

그 정도로 변의를 느낀다면 꽤 큰 혹일 가능성이 있습니다.”

대장암은 한 해에 1만3000여 명에게 발생하는 암이다.

전체 암의 11.2%로 발생률이 네 번째로 높은 암이다.

남성과 여성의 발병 비율은 반반.

▼ 대장에 종양이 생겨도 당장 느낌이 오진 않는 것으로 압니다.

“금방 표가 나질 않아요. 항문 쪽에 혹이 생기면 빨리 발견돼요.

재수가 좋은 거죠.

똥에 붉은 피가 섞여 나오고 변의가 평소와 달라지거든요.

하지만 대장의 초반부에 혹이 생기면 느낌이 거의 없어요.

출혈이 있다 해도 항문까지 내려오면서 희석돼 혈변이 나오지 않아요.

대장은 길이가 1.5m나 되니까 다른 장기처럼 바쁘지 않아요.

꽤 여유가 있어요.

작은 폴립(용종)에서 암까지 되는 데 5~10년 걸립니다.

40세가 넘으면 5년에 한 번 대장내시경 검사를 하라고 권하는 것도 바로 이런 이유에서입니다.

평상시 똥과 변의를 잘 체크하면 80~90% 예방할 수 있어요.”

▼ ‘똥물 먹고 병 치료했다’는 옛날 얘기가 있는데, 사실인가요?

“큰일 날 얘기입니다.

진짜 그렇게 한다면 복통이 일겠죠.

똥은 음식물 찌꺼기를 분해해 밖으로 내보내는 것 아닙니까.

다양한 균이 섞여 있는데, 그게 입으로 들어간다는 건 있을 수 없는 일이에요.

4분의 1은 대장균이지만 나머지는 식물의 가스와 함께 체외로 배설되는 노폐물입니다.

또한 똥에는 여러 가지 병원성 세균이 있어요.

(병원성 세균은) 고온에서 분해과정을 거쳐 숙성돼야 사멸됩니다.

퇴비(인분)가 되는 원리인 거죠.

안전하려면 1년 동안 숙성돼야 해요.

” 후지타 고이치로가 쓴 ‘쾌변천국’에 이런 얘기가 나온다.

‘똥은 사람의 몸에서 받아들일 수 없는 잉여물을 자연으로 되돌려주는 것이다.

식물이 빛과 양분을 흡수해서 에너지를 만들고는 필요 없는 걸 배출하는 데 이것이 바로 산소다.

인간은 식물의 배설물인 산소와 함께 다른 영양분을 섭취하고 똥을 배출한다.

이 똥은 거름이 되어 식물에 섭취된다. 사람과 똥과 지구는 한 몸이다.’

‘인간은 태어나서 새까만 똥을 누고, 죽기 전에도 새까만 똥을 눈다’고 하던데요.

“사람이 태어나서 처음 누는 태변은 까맣고 끈적끈적합니다. 배내똥이라고 하죠.

며칠 지나면 노란색 똥이 나옵니다. 그러다 황색 똥으로 바뀌어요.”

박 교수는“신생아도 성인처럼 변 색깔이 몸 상태를 나타낸다.”고 했다.

“신생아의 똥에 코 같은 것이 섞여 있다면 장염일 가능성이 커요.

피가 섞여 있다면 세균성 장염이나 장출혈을 의심해야 하고요.

또 순두부처럼 흰 망울이 섞여 나오는 걸 생똥 혹은 산똥이라고 하는데 분유의 유지방이 응고된 탓입니다.

염소 똥같이 딱딱한 똥을 누면 먹은 양이 부족하거나 섬유질이 부족하다는 신호예요.

옛날엔 쌀뜨물처럼 뿌연 똥을 누기도 했는데, 이는 콜레라에 걸릴 경우 나오는 똥입니다.

흰색 똥을 누면 담도가 막힌 경우이고요.

박 교수에 따르면 죽기 바로 전 똥의 색깔이 신생아의 배내똥과 비슷한 경우가 종종 있다.

“죽을 사람이 잘 먹는 경우는 드물어요.

어제 똥을 누고 오늘도 똥을 누다가 죽지는 않거든요.

지병이 악화됐든 숙환이든 며칠간 못 먹다 가요.

사람이 일주일 이상 곡기를 끊으면 농축된 찌꺼기가 흡수돼서 색깔이 변합니다.

항문까지 내려오면 새까맣게 타버리듯이 흑변이 되는 거죠.

암 환자도 며칠씩 못 먹다가 가기 때문에 마찬가지입니다.”

그로부터 똥 얘기를 듣다보니 입에서 항문까지가 하나로 연결된 통로이듯이 똥이 삶의 시작이자 끝이 아닐까 하는 생각이 들었다.

”잘 비워야 오래 산다.

【 내 몸 세포를 젊게~해독의 비밀 】

먹고 사는 의식주 문제와 편리함, 즐거움을 추구해 온 인간의 삶은 자연과 환경을 파괴하고 오염시켰다.

하지만 인간 역시 자연의 일부로, 그로인한 피해는 고스란히 우리에게 되돌아온다.

이제 우리는 환경오염과 더불어 예전에는 찾아볼 수 없었던 수많은 질환들과 사투를 벌이고 있다.

자연은 한 번 망가지면 회복되기 어렵다.

하지만 다행히도 우리의 몸은 원래의 깨끗한 상태로 회복할 수 있는데 그것이 바로 ‘해독’이다.

이번 호에서는 우리의 세포를 젊게 만들어주는 해독의 비밀을 파헤쳐 보자.

◈ 노화 막는 열쇠는 해독부터 ◈

예전에는 부족한 것을 ‘더하는 건강법’이 주류였다면, 이제는 환경오염과 영양과잉에 직면하면서 많은 이들이 넘쳐나는 것을 ‘빼는 건강법’을 추구한다.

해독 주스용법, 디톡스다이어트 등 이와 관련된 요법들이 꼬리에 꼬리를 물고 나오고 있다.

그리고 여기에서는 모두 ‘해독’이 포인트다.

그렇다면 해독은 무엇일까?

한 가지 뜻풀이는 “독을 풀어준다.” 정도겠지만, 우리 몸 안에서의 해독은 더욱 광범위해 진다.

통합의학 자연치유센터 전문 의학박사는 “몸 안에서 물리적 화학적 반응을 일으켜 세포 기능을 손상시키는 모든 물질은 ‘독’으로 정의할 수 있다.”며 “여기에는 우리 인간을 둘러싼 다양한 것들이 포함된다.”고 말한다.

세포 손상이 치명적으로 발생하면 중독이라 하여 이미 현대의학에서는 암이나 각종 질환 등 중독에 따라 치료법이 정해져 있다.

하지만 우리가 매일매일 먹고 마시고 숨을 쉬는 과정에서 조금씩 몸에 축적되는 중독은 당장 알아챌 수는 없다.

몇 년 혹은 수십 년을 두고 암이나 당뇨, 각종 질환들이 생기듯 아주 서서히 세포를 손상시키기 때문이다.

결국 해독요법은 생활 속에서 혹은 새로운 의학 기법에 의해 조금씩 쌓여온 독을 몸 밖으로 배출시키거나 배출시키지는 못하더라도 세포의 손실을 최소화하는 예방법이다.

정상보다 빠르게 진행되는 노화 역시 빠르게 진행되는 세포 손상에 의해 일어나는 만큼, 노화를 막는 예방법과 해독요법은 그 궤를 같이 한다 할 것이다.

◈ 세포를 손상시키는 생활 곳곳의 독, 독, 독

독소에 따라 특정 장기에 직접 축적되는 것도 있지만, 먹고 마시고 숨쉬는 과정에서 몸에 들어오는 대부분의 독성물질은 우리 몸 곳곳에 쌓인다.

이 중에서 전문 의학박사가 주목한 것은 이른바 ‘환경독소’다.

인체를 대상으로 한 미국 환경보호청의 연구결과에 의하면 지구상에 환경독소로 인한 오염이 안 된 사람이 없다는 보고서를 내놓을 정도다.

이 연구에 의하면 모든 인체 지방조직에서 스티로폼, 플라스틱 커피컵, 육류용기, 비닐랩, 각종 전선과 가전제품에서 방출된 스티렌이 검출되었다.

또 가장 강력한 발암물질의 하나인 다이옥신도 검출되었으며, 가솔린이나 페인트, 접착제 등에서 나오는 자일렌도 검출되었다.

또 가정이나 공중화장실의 냄새 제거제, 나프탈렌 알약, 가구나 세제 등에서 나오는 1,4클로로벤젠도 검출되었다.

이렇게 놓고 보면 우리 몸은 그야말로 화학물질의 최종 저장창고와 다를 바 없다.

점입가경인 것은 이러한 화학화합물질은 매년 2000에서 3000여 개씩 새롭게 만들어지면서 우리 생활 곳곳에 포진돼 있다는 사실이다.

따라서 현대를 사는 우리들은 이 같은 화학물질의 독성으로부터 결코 벗어날 수 없는 처지다.

그 여파는 실로 두렵다.

화학물질의 독성에 지속적으로 노출될 경우 우리 몸 구석구석에 영향을 미치는 것으로 속속 들어나고 있기 때문이다.

초기 증상으로는 무력증, 피로감, 식욕감퇴, 두통, 체중감소 및 위 기능 장애, 기억력 감퇴, 우울증, 불안초조, 면역기능 저하 등을 경험하게 된다.

그리고 그 정도가 심해지면서 면역 체계의 교란, 면역력 저하로 바이러스에 의한 잦은 감기부터 각종 암, 알레르기, 내분비질환, 불임, 눈꺼풀이나 혀, 입술 등의 경련, 정서장애 등으로 이어지는 것이다

전문 의학박사는 “화학독성물질에 지속적으로 노출되는 것은 각종 질병의 발생을 유도하는 도화선 역할을 하게 된다.”고 우려한다.

특히 요양병원의 전문 의학박사는 “독성물질을 다룰 때는 체내에서 생성되는 독성물질에 대한 이해도 있어야 한다.”며 “흔히 노폐물로 불리는 이 물질들은 바로 대사물질들”이라고 말한다

주로 지나친 운동을 하면 근육에 젖산을 만들어 통증이나 경직을 유발하게 된다.

오염물질이나 상해사고 등도 우리 몸의 조직세포에 피해를 주는 활성산소를 대량으로 만들어낸다.

생활 속의 스트레스나 정서장애도 예외는 아니다.

이 또한 내 몸속에서 독소를 만들어낸다.

이 외에도 인체 유해 미생물들이 만들어 놓은 암모니아 같은 독성물질들도 모두 내 몸속의 독성물질로 분류할 수 있다.

전문 의학박사는 “해독요법은 체내에 들어온 환경독소와 체내에서 만들어진 노폐물을 없애 몸의 상태를 정상으로 되돌려 주는 클린 건강법이 핵심”이라고 말한다.

◈ 내 몸속을 깨끗이 하는 해독요법 실천법 ◈

이쯤 되면 혹시 내 몸은 괜찮을까.

혹시 내 몸속도 각종 화학독성물질로 범벅이 돼 있는 건 아닐까 걱정스럽다.

만약 내 몸속을 이번 기회에 깨끗이 청소하고자 한다면 여기 소개한 몇 가지 방법을 참고하자.

보다 복잡한 해독은 전문가의 도움을 받아야 하겠지만 스스로 할 수 있는 방법도 있다.

전문 의학박사는 “이들 방법들은 대체로 각종 독성물질이 쌓이기 쉬운 장기들을 청소해 주는 방법들”이라며

“평소 꾸준히 실천하면 세포의 활력을 높여 젊게 살 수 있는 비결이 된다.”고 말한다.

전문 의학박사도 “해독요법은 면역기능을 높여 질병들을 퇴치시키는 데 결정적 역할을 한다.”고 강조한다.

몸은 한 번 균형을 되찾아주면 신체 에너지 수치가 올라가기 때문이다.

오랫동안 몸의 균형을 잡아주는 데 게을리 하지 않았던 사람들은 당뇨, 관절염, 암과 같은 퇴행성 질환에 걸리지 않고 혹여 걸린다고 해도 치유가 신속하다.

특히 당뇨나 고혈압과 같은 만성질환들은 해독요법으로 놀랍게 개선되는 것을 볼 수 있으므로 일상생활 속에서 꼭 생활화하자.

〔 내 몸속을 깨끗이 하는 해독요법 4가지 〕

♣ 1. 절식요법 : 되도록 적게 먹자.

전문 의학박사는 “절식요법이야말로 노화를 방지하는 데 1순위 방지법”이라고 말한다.

우리가 외부에서 영양을 섭취하는 식사가 우리의 생명과 직결될 정도로 중요한 만큼, 절식요법 즉 자연식사법 없이는 이런 해독법도 소용이 없다.

그만큼 가장 기본적이고 중요한 해독법이다.

하는 방법도 참으로 간단하다.

자연에서 나는 식재료를 이용해 적게, 소박하게 먹는 방법이다.

깨끗한 재료로 생명유지에 꼭 필요한 양만 적게 먹으니 음식에 의한 독소들도 몸에 덜 들어오고 섭취한 음식물을 소화 흡수하는 과정에서 생기는 활성산소나 그 외 독소들도 적게 만들어져 자연해독이 되는 셈이다.

♣ 2. 장 해독법 : 섬유질을 많이 섭취하자.

장해독법에서 가장 기본이 되는 해독법은 바로 섬유질을 많이 섭취하는 것이다.

아마 섬유질이 갖는 이로움은 누누이 들었을 것이다.

섬유질은 음식물 속에 함유되어 있는 여러 가지 독성물질을 흡착해 대변으로 배설시키는 작용을 한다.

그래서 섬유질이 풍부한 현미밥을 기본으로 한 채식은 매우 중요하다.

또한 섬유질은 장내 유산균의 번식을 도움과 동시에 유해균의 번식을 억제하는 효과도 있다.

♣ 3. 간 해독법 : 비타민 C를 먹자.

비타민 C는 간의 해독기능을 돕고 활성산소에 의한 세포 손상 방지, 이미 손상된 세포 기능의 회복에 효과가 있어 해독요법 시 꼭 필요한 영양소다.

더불어 중금속은 항산화 성분에 의해 조금씩 배출되기 때문에 비타민 C 역시 이러한 효과를 볼 수 있다.

하지만 제제로 만들어진 비타민 C가 아직까지 건강에 효과가 있나 없냐는 논란의 중심에 있어 되도록 신선한 과일과 채소로 비타민 C를 섭취하는 것이 가장 확실한 방법일 듯하다.

♣ 4. 온열요법 : 땀을 흘려라.

신체에 열을 가하는 온열요법은 땀이 많이 나기 때문에 발한요법이라고도 한다.

이 역시 강력한 해독요법의 하나로 혈액순환을 증가시켜 세포에 산소를 공급하고 조직을 자극하여 신체 기능과 면역을 강화시키며, 모공을 열어 피부를 통해 독소들이 배출되도록 해준다.

이는 운동을 할 때와 효과가 비슷하다.

운동을 할 때처럼 근골격 강화 효과는 없지만 그 외 심박동수 증가, 혈관 확장, 혈액 및 림프순환 증가, 노폐물 제거 등의 효과를 거둘 수 있다.

매일 하루 15분씩 이마에 땀이 약간 날 정도로 땀을 내되, 그 방법은 반신욕 혹은 원적외선이 나오는 사우나가 좋다.

물론 그만큼의 수분을 보충하기 위해 물을 마시는 것이 좋으며, 평소에도 효과적인 독소 배출을 위해 자주 물을 마시도록 하자.

◈ 마음 해독과 함께 자연과의 조화도 중요 ◈

독소는 우리의 먹을거리와 생활환경에서 끊임없이 들어오고 있으며, 이 세상에 청정 지역은 더 이상 존재하지 않는다.

원양에는 인간들이 투척한 각종 쓰레기들이 널려 있으며 이는 바다 전반 생태계에도 영향을 미쳐 저 멀리 북극의 곰에게도 유해환경독소가 검출되고 있는 실정이다.

또 인간의 발이 닿지 않는 원시림의 깊은 계곡에서도 대기오염물질이 검출되고 있다.

전문 의학박사는 “우리의 몸을 해독하기에 앞서 자연을 복구하고 자연과 조화를 이루려는 자세 역시 필요하다.”고 지적하며 “우리의 마음 해독 역시 중요하다.”고 강조한다.

스트레스가 유발하는 세포의 이상을 바로 잡을 수 있도록 강력한 정신 해독제인 운동과 자주 즐겁게 웃고 놀기, 긍정적인 마음 자세 갖기, 사랑하고 용서하는 마음 갖기 등을 통해 몸과 더불어 우리의 마음도 해독해야 한다는 것이다.

전문 의학박사도 “해독요법을 소홀히 하면서 질병을 치료한다는 것은 뿌리는 그냥 두고 잎사귀만 처치하는 꼴”이라고 말한다.

그러므로 우리 몸을 진정 건강하게 관리하기 위해서는 ‘선 해독, 후 치료’가 올바른 실천법이 아닐까 싶다.

해독 자체가 곧 치료로 연결되기 때문이다.

◎ 생선회 먹을 때 꼭 알아야 할 것들 ◎

1. 생선회를 상추, 깻잎에 된장과 마늘 등을 함께 싸서 먹으면 안 된다,

사람들은 상추나 깻잎 등의 야채에 생선회 몇 점을 올려 놓고 양념된장과 마늘, 고추를 넣고 싼 뒤

한 입에 넣고 씹어 먹는 경우가 많다.

이는 우리의 음식문화 중하나인 `쌈문화'의 영향 때문으로 풀이된다.

생선은 육류와 마찬가지로 산성식품이므로 알칼리성인 야채와 같이 먹는 것은 좋지만 자극성이 강한 마늘, 된장과 같이 먹으면 혀의 미각을 둔감하게 만들어 회의 참 맛을 느끼지 못한다.

생선회 따로, 야채 따로 먹는 방법이 좋다.

2. 생선회에도 먹는 순서가 있다.

미식가들이 생선회를 먹는 모습을 보면 한 쟁반에 담긴 여러 종류의 생선회를 일정한 순서로 먹는 것을 발견할 수 있다.

즉, 흰 살 생선회를 붉은 살 생선회보다 먼저 먹고 생선회를 한 점 먹은 다음에는 생강을 씹어서 그 맛을 깨끗이 씻어 낸 후에 다음 생선회를 먹는다.

이는 생선회의 종류에 따른 고유의 맛을 느낄 수 있는 올바른 방법이다.

3, 생선회 종류별로 맞는 양념장이 있다.

생선회를 찍어 먹는 양념장에는 고추냉이(와사비)를 간장에 푼 것과 초장, 된장 등이 일반적이며 기호에 따라서 선택하도록 횟집에서 모두 내놓고 있다.

생선회는 종류에 따라서 고유의 향기와 맛이 있으므로 생선회 고유의 맛과 향기를 최상으로 느끼기 위해서는 고추냉이 소스에 약간 찍어서 먹는 것이 좋다.

그러나 굴과 우렁쉥이, 오징어 등과 같은 패류 및 연체류는 초장에, 지방질 함량이 많은 전어 등은 된장에 찍어 먹는 것도 좋은 방법이다.

4. 흐리거나 비오는 날은 생선회를 먹으면 안된다는 말은 근거가 없다.

비가 오거나 흐린 날은 생선횟집에 손님의 발길이 뚝 끊기는 현상을 보인다.

이런 날에는 생선회를 먹으면 안된다는 잘못된 상식 때문이다.

이런 날은 습도가 높기 때문에 맑은 날보다 식중독균의 증식이 빠를 것이다.

그러나 지금 생선횟집은 전부 옥내이고 위생적으로 취급되고 있을 뿐만 아니라 살아 있는 생선을 직접 잡아서 조리하므로 식중독에 걸리고 맛이 떨어지는 일은 거의 없다.

오히려 이런 날에는 손님이 적으므로 더 대접을 잘 받으며 회를 즐길 수 있다는 점을 노리자.

5. 생선회에 레몬즙을 뿌리지 말라.

횟집에서 생선회를 담은 쟁반에 레몬 조각을 얹어 내놓은 경우가 많으며 대부분의 사람이 비린내를 없앤다는 생각에 즙을 짜서 회에다 뿌린다.

그러나 생선회는 살아 있는 활어를 바로 조리하므로 비린내가 거의 없을 뿐만 아니라 생선회의 독특한 맛을

레몬즙이 막아 버리므로 제 맛을 느낄 수 없도록 하는 잘못된 방법이다.

생선요리에 레몬즙을 뿌리는 것은 생선의 선도가 떨어지면 알칼리성인 암모니아 등 좋지 못한 냄새 성분이 나오므로 산성인 레몬즙으로 이를 중화시키기 위한 것이다.

따라서 선도가 떨어진 생선으로 만드는 요리에는 레몬즙을 뿌릴 필요가 있지만, 선도가 최상인 생선회에는 뿌릴 필요가 없다.

개인적으로 레몬즙 맛을 선호한다면 양념장에 짜서 먹으면 된다.

6. 자연산을 고집하지 말라.

자연산과 양식산 생선의 회맛을 구분할 수 있는 사람은 10명 중 1명도 안된다.

횟집에서 자연산의 값은 양식 생선의 3-4배에 이르며 일부 어종은 부르는 게 값이다.

운동량이 적은 흰살의 고급 생선횟감인 넙치(광어)와 우럭, 돔 등은자연과 양식산의 구별이 더 어렵다.

자연산은 활동범위가 넓고 운동량이 많기 때문에 양식산보다 육질의 단단함이 약 10% 정도 높지만 그 차이를 알 수 있는 우리나라 사람은 10명 중1명 이하라는 실험 결과가 있다.

영양학적 측면에서는 오히려 양식산이 자연산보다 약간 높다.

양식산 생선회를 꺼리는 가장 큰 이유는 양식산 활어에 투여된 항생제의 잔류여부 문제가 걱정인데 양식장에서 출하하기 15-20일 전에 항생제를 투여하지 않으면 안전하다는 연구 결과가 있다.

퇴계선생의 활인심방 (李退溪活人心方)

의사가 힘을 다해서 치료해도 고쳐지지 않는 병이 있다.

이럴 때에 좋은 약이 된다.

모든 병은 氣가 쇠약해졌을 때에 거침없이 사람의 몸 안으로 밀고 들어온다.

그러니까 元氣를 보하고 邪氣를 막아 주면, 모든 병을 물리치고 오래도록 편안하게 살 수 있다.

그 방법으로 다음 처방을 만들었으니 잘 새겨 익히고 적절하게 행하면 효과를 보게 될 것이다.

01. 사무사(思無邪) - 사악한 일을 생각하지 말아라.

02. 행호사(行好事) - 좋은 일만 행하라.

03. 막기심(莫欺心) - 스스로 마음을 속이지 말아라.

04. 행방편(行方便) - 편안하게 행동하라.

05. 수본분(守本分) - 자기 분수를 지켜라.

06. 막질투(莫嫉妬) - 샘을 내거나 시기하지 말아라.

07. 제교사(除狡詐) - 간사하고 교활한 마음을 버려라.

08. 무성실(務誠實) - 모든 일에 성실하도록 힘쓰라.

09. 순천도(順天道) - 하늘의 뜻을 따르라.

10. 지명한(知命限) - 자기 수명의 한도를 알아라.

11. 청 심(淸 心) - 마음을 깨끗이 하라.

12. 과 욕(寡 慾) - 욕심을 줄여라.

13. 인 내(忍 耐) - 모든 고통을 잘 참고 견디어 내라.

14. 유 순(柔 順) - 성질을 부드럽고 공손하게 가져라.

15. 겸 화(謙 和) - 겸손하고 상냥하라.

16. 지 족(知 足) - 만족할 줄 알아라.

17. 렴 근(廉 謹) - 청렴하고 몸가짐에 조심하라.

18. 존 인(存 仁) - 어진 일을 행하라.

19. 절 검(節 儉) - 검소하고 절제하라.

20. 처 중(處 中) - 지나치거나 부족하지 않게 처신을 신중히 하라.

21. 계 살(戒 殺) -남을 해치거나 죽이는 것을 삼가라.

22. 계 노(戒 怒) - 함부로 성내지 말아라.

23. 계 포(戒 暴) - 포악한 언동을 삼가고 진정하라.

24. 계 탐(戒 貪) - 천박한 탐욕을 내지 말아라.

25. 신 독(愼 篤) - 매사에 조심스럽고 독실하게 행동하라.

26. 지 기(知 機) - 기미를 잘 알아서 좋은 방향으로 써라.

27. 보 애(保 愛) - 연약한 자를 사랑하고 보호하라.

28. 염 퇴(厭 退) - 옳지 못한 것을 용감하게 물리칠 줄 알아라.

29. 수 정(守 靜) - 고요함을 지킬 줄 알아라.

30. 음 즐(陰 櫛) - 뒤에서 몰래 남을 비방하거나 해치지 말라.

위의 재료 30가지를 잘 섞어서 가루를 만들고 거기에 심화(心火) 한근과 신수(腎水) 두 대접을 잘 저어 섞는다.

이것이 (五分)이 되도록 느긋하게 달여 때를 가리지 않고 수시로 복용한다.

現代科學이 밝혀낸 無病長壽 7가지秘訣. (100歲 靑年 7가지 秘訣)

과학으로 입증된 장수 방법은 그리 특별하지 않다.

적게 먹고, 긍정적인 마음으로, 배우자와 함께 좋은 환경에서 사는 것 등

대부분은 누구나 실천할 수 있는 방법들이다.

현대과학이 밝혀낸 장수의 비결 7가지를 소개한다.

1. 소식(小食)

현재까지 알려진 가장 확실한 장수 방법은 소식이다.

지난 70여 년간 물고기, 파리, 쥐, 원숭이 등 많은 동물 실험에서 입증됐다.

미 국립보건원(NIH)이 붉은 털 원숭이를 실험한 결과, 식사량을 30% 줄인 그룹은 정상적인 식사를 한 그룹에 비해 사망률은 8%, 암, 심장병, 당뇨, 신장병 등 노화 관련 질환 발병률은 18% 더 낮았다.

쥐 실험에선 30% 줄인 쥐의 수명이 최대 40% 늘어났다.

사람 대상 연구에서도 효과는 입증되고 있다.

최근 미국 루이지애나 주립대 연구팀이 입원 환자들을 조사한 결과, 적게 먹는 환자들은 인슐린 수치와 체온이 낮고 DNA손상도 적었다.

세 가지는 모두 장수의 지표로 알려진 수치들이다.

물론 무조건 적게 먹는 것이 최선은 아니다.

식사량을 크게 줄이는 대신 비타민, 미네랄 등 필수영양소는 충분히 섭취해야 한다.

2. 저(低)체온

2006년 11월 세계적 과학 잡지'사이언스'에 동물실험에서 밝혀진 새로운 장수 방법이 공개됐다.

뇌, 심장 등 신체 내부 장기(臟器)의 온도인 심부체온(深部體溫)'을 낮추면 수명이 늘어난다는 연구결과였다.

미국 국립노화연구소(NIA) 조지 로스 박사팀이 볼티모어 노화연구(BLSA)' 참가자 718명을 조사한 결과,

체온이 낮을수록 수명이 더 길었다.

과학자들은 체온이 낮아지면 체온 유지에 들어가는 에너지가 줄어들고, 에너지 생성 과정에서 발생하는 노화물질 '활성산소'도 그만큼 감소하기 때문으로 추정하고 있다.

1980년부터 9년간 8개 핵 잠수함기지 조선소에서 일하는 근로자 2만 7872명과 일반 조선소 근로자 3만2510명을 추적 조사한 결과, 핵 기지 근로자들의 전체 사망률이 24% 더 낮았다.

백혈병 등 각종 암과 순환기, 호흡기계 질환에 의한 사망률도 마찬가지로 낮았다.

방사선과 전문의들을 대상으로 한 장기간의 추적조사도 결과는 같았다.

적은 양의 방사선과 같은 적절한 외부자극은 인체 면역체계를 활성화시켜 장수에 도움이 된다.

4. 성공과 학력.

런던 대(UCL) 공중보건과 마이클 마멋 교수가 1997~1999년 영국 20개 부처 공무원 5599명을 조사한 결과, 소득수준이 가장 높은 그룹은 대사증후군(고혈압·뇌졸중·심장병 등이 복합적으로 나타나는 증상)유병률이 2~4배 낮았다.

마멋 교수는 상급자들은 삶에 대한 지배력과 사회 참여의 기회가 더 많기 때문에 더 오래 산다고 설명했다.

고학력일수록 오래 산다는 연구도 있다.

런던정경대(LSE) 사회정책학과 마이클 머피 교수팀이 러시아인 1만440명을 조사한 결과,

대학 졸업자는 초등학교 졸업자보다 기대수명이 11년 더 길었다.

고학력일수록 사회적으로 성공할 확률이 높기 때문이다.

건강한 노년을 보내고 장수하려면 중년 이후 두뇌운동과 육체적 운동을 꾸준히 해서 두뇌보유고를 높여야 한다.

5. 긍정적 태도.

미국 듀크대 의대 정신과 연구팀이 1960년대 중반 노스캐롤라이나대학에 입학한 6958명을 대상으로

다면적 인성검사(MMPI)를 실시한 뒤 2006년까지 40여 년간 추적 조사한 결과,

가장 긍정적인 태도를 지닌 2319명은 가장 부정적인 2319명에 비해 평균수명이 42% 더 길었다.

긍정적인 사람은 청력(聽力) 소실과 같은 노인성질환 발병률도 낮았다.

예일대의대 베카 레비 교수가 뉴헤이븐 지역에 거주하는 70세 이상 노인 546명의 청력을 36개월 주기로 검사한 결과, 노화에 대해 긍정적으로 받아들이는 노인들은 부정적인 그룹에 비해 청력손실도가 11.6% 낮았다.

긍정적인 태도는 스트레스 호르몬 '코르티졸' 수치를 낮춰 면역성 질환, 알츠하이머병, 심장병 등에 걸릴 확률을 낮추는 효과가 있다.

6. 배우자.

배우자, 자녀, 친구, 이웃 등과의 친밀한 관계는 수명을 연장한다.

울산대의대 예방의학 교실 강영호 교수팀이 1998년부터 6년간 30세 이상 성인 5437명을 대상으로 조사한 결과, 미혼자는 기혼자에 비해 사망률이 6배 높았다.

미국 시카고대학 노화센터 린다 웨이트 박사가 중장년층을 대상으로 조사한 결과에서도 심장병을 앓고 있는 기혼 남성은 건강한 심장을 가진 독신남성보다 4년 정도 더 오래 살았다.

아내와 함께 사는 남성은 매일 한 갑 이상 담배를 피워도 비(非)흡연 이혼 남성만큼 오래 산다는 연구도 있다.

친구도 도움이 된다.

호주 연구팀이 70세 이상 노인 1477명을 10년간 추적 조사한 결과,

교우관계가 가장 좋은 492명은 하위 492명에 비해 22% 더 오래 살았다.

대화할 상대, 어려울 때 의지할 수 있는 사람이 있으면 두뇌활동과 면역체계가 활성화된다.

7. 주거 환경

하버드대 공중 보건대 연구팀이 보스턴의 부유한 지역과 가난한 지역 거주자들의 사망률을 조사한 결과,

부촌(富村) 거주자의 사망률이 39% 더 낮았다.

영국 글라스고의 가난한 지역 거주자들은 기대수명이 54세에 불과하다는 조사결과도 있다.

주변 환경이 나쁘면 노화의 징후도 빨리 온다.

워싱턴 의대 마리오 슈트먼 박사팀이 세인트루이스 지역에 거주하는 563명을 조사한 결과, 소음과 대기오염이 적은 지역 거주자들은 주거환경이 나쁜 지역 사람들보다. 하반신 기능장애가 올 확률이 67.5% 낮았다.**

"중풍" 안 걸리려면 이런 것 금식해야.

음식 쓰레기 먹는 식습관 버려라.

한국인에 많은 뇌졸중. 중풍은 외국에서는 버리는 음식쓰레기를 수입해서 먹는 식습관 때문이랍니다.

육고기를 더 많이 먹고 비만이 많은 미국, 호주 서양 사람들은 중풍 환자가 거의 없을까요?

왜 대한민국은 40대가 넘으면 심지어 10대, 20대도 뇌졸중 중풍 때문에 고생하고 목숨을 잃고 있을까요?

왜 한국에만 유독 많은 중풍 환자가 있을까요?

이 문제에 대하여 외국 식습관을 비교 오랜 세월동안 연구를 했습니다.

흔히들 짜게 먹는 것이 원인이라지만 그보다  더한 것이 있답니다.

사실 독일 같은 유럽 경우 음식을 보면 우리보다 더 짜게 먹기도 합니다..

음식을 짜게 먹어서 중풍이나 뇌졸중이 빈번한 것 보다 외국에서는 심혈관 질환 때문에 버리는 쓰레기 삼겹살 그리고 곱창전골을 즐겨먹는 전통적인 한국의 식습관이 가장 큰 이유였습니다.

1. 서양 사람들은 돼지고기 소고기를 먹을 때 비계 기름기를 먹지 않습니다.

그리고 소, 돼지, 양고기 내장 곱창은 더욱 먹지 않고 쓰레기로 버립니다.

예외적으로 간은 먹기도 합니다.

2. 그러나 우리나라는 전통적으로 이 2가지 음식을 많이 즐겨 먹습니다.

이 때문에 칠레, 유럽에서는 자기들은 먹지 않고 버리는 쓰레기 삼겹살, 곱창을 우리나라에 수출하고 있습니다.

이 얼마나 웃기는 코메디 같은 이야기 아닙니까?

중국도 돼지고기를 많이 먹지만 비계 부분을 제거 후 먹습니다.

3. 아마 전통적으로 삼겹살과 곱창전골을 이렇게 즐겨 많이 먹는 나라는 대한민국뿐이기도 합니다.

그래서 대부분 우리 선조 조상들은 중풍으로 많이 돌아가셨고, 지금도 한국에는 남녀노소 많은 사람들이 심혈관 질병, 중풍, 뇌경색으로 고생하고 평생 불구로 고생하고 사망하고 있습니다..

한국에서는 길거리에는 중풍이 걸려서 절뚝 절뚝 하며 불구된 사람을 아주 가끔 목격되지만 외국에서는 이런 중풍 환자가 일체 볼 수가 없습니다.

4. 그리고 더 웃기는 것은 TV의 맛 자랑 프로그램에는 항상 삼겹살, 곱창전골 요리하는 식당을 단골 메뉴로 시도 때도 없이 소개하고 있어 웃기는 비극이 일어나고 있습니다.

이것이 현실입니다..

하루빨리 우리 식습관을 시급히 바꾸어야 하는 혁명이 필요합니다,

이제 부터라도 삼겹살 쓰레기 곱창전골 음식 먹는 것을 중단하고 돼지고기와 소고기는 비계를 제거한 후에 만 드세요.

5 곱창 같은 경우는 곱창 창자 내부에는 누런 비계가 전부입니다.

그래서 외국에서는 전량 버리는 쓰레기이지만 우리는 이것을 비싸게 수입해서 값비싼 곱창전골로 요리해서 먹습니다.

진짜 못 말리는 한국인. 이런 비계 기름을 어릴 때부터 무심코 많이 먹으면 내장 비만이 오고 우리 몸에 피혈관에 콜레스톨이 누적되고 혈관벽에 혈전이 누적되고 혈관 벽이 막혀 중풍 (뇌졸중) 심혈관 질병에 걸립니다.

결론적으로 이제 비계가 많은 삼겹살, 곱창전골은 절대 먹지 않고 그리고 운동도 열심히 하여 중풍 뇌졸증에 걸려 사망하는 일이 없기 바랍니다.

중풍(뇌졸중)은 일단 걸리면 제 2의 불구의 장애자 입니다.

30대 후반 젊은이들도 중풍으로 오래 동안 고생하고 영구불구가 되어 있기도 합니다.

그분도 삼겹살을 앉은 자리에서 2~3인분씩 먹었고 곱창전골도 아주 즐겨 먹었다고 했습니다.

이제 돼지고기 쇠고기를 드실 때는 비계 기름 부분을 완전히 제거 후 살코기만 드시고 중풍이나 뇌졸중으로 부터 해방되세요.

국민건강이 최우선이니 양돈 업체 걱정 마세요,

오히려 비계는 안 먹고 살코기만 드시면 고기 소비량이 늘어날 것 입니다.

※(건강) 당뇨병, 고혈압 잡는 생강식초

식초와 생강이 만나면, 우리가 알지 못하는 놀라운 효능이 있는 것으로 밝혀져 화제다.

최근 일본에서는 일명 생강식초의 효능에 푹 빠져 있다.

신비한 약효 때문이다.

당뇨병, 고혈압은 물론 변비, 냉증 등 다양한 효능을 나타내는 것으로 드러나고 있기 때문이다.

그 비밀을 소개한다.

◈ 혈당치 낮추는 생강의 놀라운 약효 ◈

생강은 예로부터 약처럼 먹던 식품 중 하나다.

많은 효능을 나타내기 때문이다.

예를 들어 감기의 특효약으로 생강차를 마셨으며, 항균효과나 위를 건강하게 하는 작용,

냉증 개선 작용 등 일일이 열거하기도 힘들 정도다.

그 비밀. 우선 생강의 성분은, 생강의 매운 성분 중 하나인 진게롤(ginggerol)이라는 성분을 함유하고 있다.

진게롤은 지방세포의 분화를 촉진하고, 작은 지방세포를 만드는 작용을 한다.

지방세포란 에너지를 지방으로 축적한다든지, 그 에너지를 방출하는 세포다.

이러한 지방세포에는 대소가 있다.

큰 지방세포와 작은 지방세포의 구별을 말한다.

그런데 이들의 활동은 전혀 다르다.

큰 지방세포는 비만의 원인이 되고, 고혈압과 당뇨병과 같은 생활습관 병의 발단이 된다.

그런 반면 작은 지방세포는 그 반대의 활동을 한다.

당뇨병에 한정해서 말하면, 작은 지방세포는 혈당치를 낮추는 호르몬인 인슐린의 감수성을 높이고,

포도당을 세포 내로 끌어 들이기 쉽게 만들기 때문에 당뇨병 개선에 도움을 준다.

즉 생강의 매운 성분인 진게롤은 작은 지방세포를 잇달아 만들어 내고, 큰 지방세포를 배제함으로써 혈당치를 낮추는 효과를 나타내는 것이다.

그뿐만이 아니다.

생강의 진게롤은 염증에 관여하는 효소의 작용을 방해하는 역할을 하기도 한다.

우리 몸에 염증이 퍼지는 것을 억제하고 알레르기 반응을 막는 것이다.

찬 몸은 만병의 근원...노화 막으려면 몸을 따뜻하게...

생강은 다양한 효능을 지닌 뛰어난 식품이다.

특히 우리 몸을 따뜻하게 하는 작용은 크게 주목 받고 있다.

찬 몸은 만병의 근원이라는 말도 있다.

몸을 차게 한다는 것은 우리가 생각하는 이상으로 몸에 큰 부담을 주어 심각한 피해를 낳는다.

그렇다면 우리 몸이 찰 경우 과연 내 몸에는 어떤 영향을 미치게 될까?

그것은 크게 5가지 증상으로 나누어 분류할 수 있다.

첫째, 내 몸의 기초대사율이 저하 된다.

둘째, 면역력이 저하 된다.

셋째, 자율신경의 활동이 흐트러진다.

넷째, 내장의 기능 저하가 발생한다.

다섯째, 우울증에 걸리기 쉽다.

위의 다섯 가지 증상을 한마디로 표현하면 바로 ‘노화’ 다.

다시 말해 우리 몸을 차게 만든다는 것은, 내 몸의 노화로 이어진다고 해도 과언이 아니다.

따라서 노화를 막기 위해서는 늘 우리 몸을 따뜻하게 할 필요가 있다.

생강은 그런 효과를 나타네는 대표적인 식품의 하나다.

생강은 방향성분인 진기베롤과 매운 성분 진게롤, 생강오일 등의 작용으로 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하고, 체온을 높여 혈행을 좋게 만드는 중요한 작용을 한다.

또한 생강에는 미네랄의 일종인 아연이 풍부하게 함유돼 있기도 하다.

이러한 아연은 목구멍에서 호르몬을 생산하는 갑상선에 작용해, 신진대사를 좋게 하여 혈행을 좋게 하는 작용을 한다.

이렇게 다양한 유효성분을 풍부하게 함유한 생강은, 내 몸의 냉증을 해소하기 위한 최고의 식품이라 할 수 있을 것이다.

이렇듯 신비한 작용을 나타내는 생강...

어떻게든 우리 생활 속에서 적극적으로 활용하는 것이 좋다.

생강을 식초에 담가서 먹는 생강식초는, 식초의 약효까지 더해진 최고의 건강식이라 할 수 있다.

무엇보다 누구나 손쉽게 만들 수 있고, 먹기도 간편해,그 진가를 배가시킨다.

◈ 내 손으로 직접 생강식초 만드는 법 ◈

가. 현미식초생강

재료 : 생강 약 10개, 현미식초 약 900ml

만드는 법 :

o. 생강은 씻어서 그대로 사용한다.

o. 식초는 냄비에서 약 15분 정도 가열한다.

o. 보존용기에 생강을 넣는다.

o. 식초를 부으면 완성이다.

이렇게 만든 생강식초는 담근 날부터 마실 수 있다.

컵 1/4의 생강식초를 물로 희석해서 마시면 된다.

나. 흑초생강

재료 : 생강 5~6개, 설탕 3~4 큰 술, 흑초 360ml

만드는 법 : o. 생강 껍질을 벗기지 않고, 깨끗하게 씻어 물기를 완전히 닦는다.

0. 생강을 엄지손톱 크기로 자른다.

o. 보존용기에 생강을 넣고, 설탕을 넣은 다음 흑초를 부어 잘 섞는다.

o. 냉장고에서 보존하여 3일 후부터 먹기 시작한다.

※ 생강은 얇게 슬라이스해서 먹어도 된다.

◈ 흑초 생강은 약효 최고! ◈

누구나 쉽게 만들 수 있는 생강식초,

그 중에서 흑초 생강을 약처럼 먹을 수 있고, 약효가 가장 뛰어나다고 할 수 있다.

마시는 방법도 어렵지 않다.

생강 엑기스가 배어나온 흑초를 따뜻한 물에 타서 마신다.

2주일을 기한으로 마시면 된다.

식초를 스트레이트로 마시면, 자극이 강하기 때문에 반드시 물에 희석해서 마시도록 한다.

그리고 희석할 때는 꼭 따뜻한 물을 사용한다.

따뜻한 물에 타서 마시면 식초가 본래 가지고 있는 능력을 끌어내기 쉽기 때문이다.

게다가 따뜻하게 해서 마시는 편이, 기초대사도 높이는 결과를 낳기 때문이다.

무엇보다 생강을 담그는 흑초에도 많은 영양소가 함유돼 있다는 것을 알아야 한다.

예를 들어 식초에 함유된 구연산의 성분은 몸의 과로를 해소하고 에너지의 연소를 촉진한다.

또 흑초에는 혈액을 맑게 만드는 작용도 있다.

생강의 방향성분인 진기베롤에도 혈액을 맑게 하는 효과가 있다.

따라서 흑초 생강을 매일 지속적으로 섭취하면, 흑초와 생강, 두 식품의 놀라운 상승효과를 기대할 수 있다.

혈액이 맑지 않으면 고혈압과 동맥경화가 진행되고, 뇌졸중과 심근경색을 일으키기 쉽기 때문에, 생활습관병 예방을 위해서도 흑초 생강은 꼭 권장할 만하다.

약간 살이 쪘다면, 목욕 후나 운동 후 몸이 따뜻해 졌을 때,

따뜻한 흑초 생강을 마시면, 다이아트 효과까지 기대할 수 있다.

이러한 생강식초는 꾸준히 마시는 것이 좋다.

천연의 건강음료처럼 마시자.

그러면 당뇨병이 개선되기도 한다.

특히 생강식초를 마시면서 빠르게 걷기 등 땀을 흘릴 정도의 가벼운 운동을 하면, 보다 효과적이다.

무엇보다 생강식초는 우리 몸의 노화를 늦추고, 과로 같은 것은 한방에 날려 버릴 것이다.

* 막걸리 알고 마십시다.*

막걸리 1병 유산균, 요구르트 100병과 맞먹는다.

막걸리는 알코올이 든 영양제?

텁텁했던 탁주가 아니라 칵테일 등으로 대변신 "건강에도 아주 좋단다."

요즘은 막걸리가 대세(大勢)"라고 말한다.

막걸리 '열풍'이 드세다.

일본 관광객들이 다이어트에 좋다며 마트 등에서 싹쓸이 쇼핑을 한다는 매스컴의 기사가 보도됐을 때만 해도 많은 사람들이 "별 것도 아닌 막걸 리가 외국 사람들에게는 신기해 보이는 모양"이라며 덤덤한 반응이였는데 근래에 와서는 막걸리가 맥주와 와인을 위협할 수준에 이르렀다.

서울탁주의 올해 막걸리 판매량이 전년대비 24% 늘었다.

일본관광객들이 많이 찾는 롯데마트 서울역점 막걸리 판매량은 작년보다 50% 증가했다.

서울탁주제조협회 박모부장은 "작년말 부터 막걸리 판매량이 급증하고 있다"고 한다.

이유는 첫째 '막걸리의 대변신'이 꼽힌다.

요즘 막걸리는 예전의 텁텁했던 그 '탁주'가 아니다.

맛과 향, 숙취 등이 크게 달라졌다.

색깔은 맑은 우유빛이고, 영양 성분도 보강됐다.

막걸리 칵테일도 수십 종 개발돼 있다.

둘째는 '건강'이다.

알코올이 6~7% 내외로 맥주 수준에 불과한데 다 식이섬유가 풍부하다.

또 막걸리는 몸에 유익한 유산균 덩어리다.

실제로 막걸리 전문점 등에서 팔리고 있는 딸기 막걸리의 경우 맛과 향, 색깔이 요구르트와 흡사하다.

차이라면 술 맛이 약간 나는 정도이다.

막걸리도 술의 한 종류임이 분명한데, 과연 건강에 유익할까?

전문가들은 "과음만 피하면 어떤 건강식과 비교해도 손색이 없다"고 말한다.

분당 서울대병원 소화기내과 이모교수는 "막걸리는 알코올 성분만 제외하면 영양제를 먹는 것과 다를바 없다"고 말했다.

이교수는 "막걸리의 성분을 보면 물이 80%. 나머지20%에는 알코올 6~7%, 단백질 2%, 탄수화물 0.8%, 지방 0.1%등이다.

나머지 10%는 식이섬유, 비타민B, C와 유산균, 효모 등이 혼합되여 바로 이것이 영양의 보고"라고 말했다.

유산균 덩어리 막걸리!

막걸리 1mL에 든 유산균은 106~108개.

일반 막걸리 페트병이 750mL내외인 것을 감안하면 막걸리 한 병에는 700억~800억개의 유산균이 들어 있다.

일반 요구르트 65mL(1mL당 유산균약 107 마리함유)짜리100~120병 정도와 맞먹는다.

유산균이 장에서 암의 원인인 세균을 파괴, 면역력을 강화한다는 것은 익히 알려져 있다.

남성에게 좋은 비타민 B 풍부!

막걸리는 비타민 B가 풍부하다.

고려대 부설 한국영양문제 연구소 주모박사 (전 고려대 의과대 교수)의 논문

'막걸리 섭취가 인체에 미치는 영향'에 따르면

막걸리 200mL (4분의3 사발)에는 비타민 B2(리보플라빈)가 약 68㎍, 콜린(비타민 B군 복합체)이 약44㎍,

나이아신(비타민 B3)이 50㎍ 들어 있다.

비타민 B군은 특히 중년 남성들에게 도움이 되는 영양소로 피로 완화와 피부재생, 시력 증진의 효과를 낸다고 한다.

여러분! 저도 오늘부턴 열심히 막걸리를 마시도록 하겠습니다

우리조상님들의 현명한 지혜에 다시 한번 감탄합니다.

막걸리 많이 드시고 더욱 건강하십시요!

1. 지방간, 혈중지방에 겨울 굴이 아주 좋다.

간기능이 파괴되어 GOT, GPT가 높으면 매우 위험한데, 겨울의 바닷굴은 아주 좋은 치료식이다.

그 원리는 조혈(造血)과 정혈(精血)인데, 굴은 양쪽 다 강하게 작용하며 특히 철분, 망간, 미네랄군, 아미노산, 글리코겐, 타우린 등이 많이 들어 있어 에너지의 寶庫로 잘 알려져 있다.

2. 구기자로 몸이 건강해진다.

구기자는 예로부터 자양강장의 묘약으로 알려져 왔으며, 매일 복용하면 병약자가 건강해지고, 정력이 증진되며, 시력이 좋아지고, 위장의 활동이 좋아진다.

야산에 흔히 자생하는 구기자를 보면 지나치지 말고 어린잎과 열매를 채취하여 그늘에 말렸다가 차로 오래 복용하면 확실한 효과를 볼 수 있다.

3. 배탈설사는 오이를 많이 먹어라.

배탈이 나서 설사할 때는 얇게 썬 오이를 흑설탕에 재어 양껏 먹으면 좋다.

4. 나빠진 위는 콩나물이 좋다.

콩은 인체에 없어서는 안될 식품이고 영양가도 높지만 소화가 잘 안된다.

이럴 때 콩나물을 먹은 것이 대단히 좋다.

콩나물에는 비타민C가 많고 요즈음에는 항암물질인 셀렌이라는 물질이 발견되어 붐이 일기도 했다.

먹는 방법은 재료 500g에 물은 반컵 정도로 하여 약간의 소금을 넣고 뚜껑을 닫은 채 강한 불로 3분간 데쳐 식힌 후에 적당한 양념을 하여 먹으면 되는데, 날씬해지는 미용식으로는 최고의 식품이며, 아무리 먹어도 뚱뚱해지지 않고, 변비는 1주일만에 해소되며, 피부도 한결 좋아진다.

5. 뱃살 확실히 빼는 법

뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과 식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며, 세끼의 식사를 하되 저녁은 7시 이전에 먹도록 한다.

가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리 걷기 요령

1. 숨을 헉헉 내쉴 정도로 Speedy하게 걷는다.

2. 15분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 20분 이상은 걸어야 한다.

3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다.

4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다.

5. 자세를 바르게 걷고 운동 후에는 윗몸일으키기 등 복근운동을 해준다.

식이요법 - 초콩다이어트 만드는 법

검은 콩을 씻어서 병에 1/3 넣고, 식초는 콩의 2배가 되게 붓는다.

이렇게 열흘만 두면 발효가 되는데, 식후 10알씩 먹는 것이 탤런트 이재룡이 성공했다는 초콩다이어트인데, 식초는 체내의 젖산을 분해하고 변비와 숙변을 제거하며, 또한 콩은 식물성 단백질이라서 영양보충에도 아주 좋다.

6. 숙취 해소법

감을 먹으면 탄닌이라는 성분이 들어 있어 위를 보호하는 기능을 하므로 술이 빨리 깬다.

우유를 따뜻하게 데워 먹어도 좋다.

머리가 아플땐 커피 한잔과 갈근차(칡차)를 마셔도 술 해독에 큰 도움이 된다.

또한 미지근한 물에 정종 1컵을 섞어 만든 청주목욕이 음주피로를 빨리 풀어준다.

얼큰한 해장국은 약해진 위벽을 더 자극하는 것이므로 좋지 않고 담백하고 개운한 콩나물국, 조개국, 미역국, 시금치국이 숙취해소에 효과가 크다.

7. 음주한 다음날에는 이온음료를 마셔라.

술을 마시면 몸과 뼈에서 칼슘이 빠져나가는데, 이럴 땐 다음날에 반드시 이온음료(포카리스웨트, 게토레이)를 마심으로 해서 보충해줄 수 있다.

이온음료는 말 그대로 이온이기 때문에 흡수가 잘되고 효과도 빠르게 나타나는데, 그러나 신장에 이상이 있는 사람(담석증)은 삼가야 한다.

8. 코피날 땐 코 안쪽으로 눌러줘야

코피가 계속 날 때는 편안한 자세로 앉아 머리를 약간 젖히고 엄지와 검지로 코를 잡고 한동안 지그시 안쪽으로 눌러주면 멎는데 차가운 물수건이나 얼음수건으로 코와 이마를 덮어주면서 하면 효과가 크다.

9. 무좀치료의 원초적 방법

물에다가 발을 담근 뒤 햇볕에 말리면 그것이 자외선 소독이 되어 자연적으로 치유가 되는 데, 의외로 효과가 크며 가장 근본적인 치료법이다.

10. 무좀으로 오랫동안 고생하시는 분 이렇게 해보세요.

소주 1병에 식초 한컵, 그리고 우황청심원 1개와 솔잎가루 한컵을 잘 섞은 후에 발을 30분 동안 담그는데 1주일에 한번씩 한달만 해보세요.

예전부터 내려오는 민간요법으로 발이 시원해지면서 무좀균이 아주 잘 죽습니다.

11. 위염, 위궤양을 앓을 때

현대인들은 업무로 인한 스트레스나 심한 음주습관 등으로 위염이나 위궤양을 앓고 있는 사람이 많은 데, 이때에는 양배추 특히 푸른 부분을 날로 썰어 먹거나 주스로 만들어 보름정도 먹으면 효과가 좋다.

12. 피부에 박힌 가시를 빼려면

피부에 가시가 깊이 박혀 쪽집게나 바늘로는 좀처럼 빠지지 않을 경우 고약을 발라주면 고약이 가시를 빨아낼 뿐 아니라 열과 통증도 없애준다.

또한 부추를 짓이겨 3～4회 발라주어도 신기하게 가시가 솟아오른다.

13. 불면증을 쫓으려면

온갖 잡념이 꼬리를 물고 이어져 잠을 잘 이루지 못할 때는 손으로 엄지발가락을 아래로 여러번 세게 구부려주면 머리에 모여 있던 혈액이..

14. 악성변비에 좋은 민간요법

갑작스런 악성변비가 있을 때는 참께100g을 뽁아 찧어서 마늘 뿌리 3개와 함께 갈아서 저녁 먹기 전 먹으면 즉시 효과를 본다.

15. 감기엔

배추뿌리와 생강을 넣은 차를 몸이 오싹거리며 열과 두통을 동반한 감기에는 배추뿌리를 깨끗이 씻어 생강과 흑설탕을 넣고 끓여 마시면 효과가 좋다.

16. 살속으로 파고 든 발톱 깎으려면

살속으로 파고 들어가는 억센 발톱을 아프지 않게 깎으려면 탈지면에 식초를 흠뻑 적셔 발톱위에 10분정도 올려놓는다.

이렇게 하면 발톱이 물러지면서 통증이 멎는데, 이때 손톱깍기로 깎아주면 아프지 않고 쉽게 깍인다.

17. 빈혈 예방에 좋은 식품

갑자기 나른하고 어지러울 때는 피가 부족해 발생하는 빈혈증세로 보아야 하는데, 이럴 때는 기름기 적은 생선, 두부, 콩, 유부, 멸치, 간, 계란, 탈지유 등 철분생성을 돕는 식품을 많이 먹으면 좋다.

18. 베개의 적당한 높이는

‘베개는 높여 잔다.’는 말이 있지만 베개가 너무 높으면 머리의 혈액부족으로 머리가 아프게 되고 어깨가 결리며 너무 낮으면 자고나도 피곤해진다.

적당한 배개 높이는 이불에서 6cm, 세로폭은 50cm, 가로폭은 어께넓이보다 약간 크게 하면 된다.

19. 딸꾹질을 멈추게 하려면

밥을 급하게 먹거나 코를 막고 물마시는 것, 갑자기 놀라게 하는 쇼크용법이 잘 알려진 방법이나 기대만큼 효과가 없다.

보다 효과적인 방법은 설탕을 한 술 떠서 침에 녹이지 말고 그대로 삼키는 것이다.

그래도 안될 경우 몇 번 반복해보면 분명히 효과가 있다.

20. 구내염이 심할 경우

구내염이 심하면 몸살까지 걸리는 경우가 있는데 무엇보다도 예방이 최고다.

이런 사람은 평소에 약용치약(파로돈탁스, 시린메드)을 상용하면 간단히 해결되며, 이러한 치약은 종합비타민으로서의 도움도 있다고 하니 지금 당장 챙겨보시면 좋은 효과를 얻을 수 있다.

21. 올바른 세수법

세수할 때 얼굴피부에는 뜨거운 물이 좋을까 차거운 물이 좋을까 모르는 사람이 있는데, 뜨거운 물은 피부의 단백질과 수분을 빼가기 때문에 잔주름이 생기기 쉽다.

제일 좋은 세수법은 먼저 미지근한 물로 모공을 열어주고 노폐물이 완전히 제거되었다고 생각되면 찬물로 마무리하여 항상 생기있고 젊은 피부를 가지도록 하자.

22. 치아를 희게 하려면

누렇게 된 치아를 희게 하려면 레몬을 거즈에 적셔 닦으면 되는데 레몬의 비타민C 작용으로 잇몸까지 튼튼해지는 일석이조의 효과를 거둘 수 있다.

23. 상한 우유 확인법

우유를 냉수에 몇방울 떨어뜨렸을 때 우유가 물에 퍼지며 흩어지면 상한 것이고, 퍼지지 않고 그대로 가라 앉으면 상하지 않은 것이다.

24. 김치속의 고춧가루 빛깔 곱게 내려면

고춧가루 색깔이 좋지 못하면 김치 담그기 하루 전에 고춧가루를 따뜻한 물에 개어 불려 두었다가 사용하면 빛깔이 고아 보기에도 먹기에도 좋다.

25. 맥주맛 제대로 즐기려면

맥주는 1년 이내의 햇맥주가 좋으며 시원해야만 맛이 있는 맥주의 온도는 5도이고, 마실 때 공기에 노출이 되어 산화되지 않도록 거품은 2～3Cm가 되도록 하여야 하며 맥주잔도 함께 냉장 보관하여야 제 맛이 살아난다.

26. 라면 맛있게 끓여먹기

팔팔 끓는 물에 먼저 스프를 넣고 잠시 더 끓이다가 면을 넣어 끓을 때 중불로 한 다음 적당량의 파와 고춧가루, 달걀 등을 넣는다.

먹어봐서 약간 덜 익은 듯 할 때 불을 끄고 뚜껑을 덮은 뒤 30을 세고 나서 잽싸게 먹는다.

27. 곰국 맛있게 끓이기

사골을 찬물에 1시간 정도 담가 핏물을 빼낸 다음, 사골을 끓는 물에 잠시 넣고 검은 물이 우러나기를 기다린다. 다음에 물을 버리고 사골을 씻어 찬물을 부어 끓인다. 대파, 마늘, 양파 등을 넣어 끓이면 누린내가 없어진다.

28. 구수하고 개운한 된장찌개 맛내기

된장은 국물에 처음부터 넣고 끓여야 구수한 맛이 살아나며, 쌀을 한번 씻고 난 뜨물에 끓이면 야채의 풋내가 없어지고 맛이 부두러워지며, 얼큰한 맛을 내려면 고추장을 쓰고 깔끔한 맛을 내려면 고추가루를 쓰되, 다진 마늘은 너무 많이 넣거나 미리 넣으면 텁텁해지니 나중에 넣어야 한다.

29. 찌개를 맛있게 끓이려면

우선 센불로 물만 팔팔 끓인 다음 재료를 넣고 재차 끓여 거품이 일기 시작하면 약하게 자글자글 끓이는데 뚜껑을 덮는 것도 중요한 요령이며 된장찌개와 김치찌개를 끓일 때는 쌀뜨물을 사용하면 맛이 더해진다.

특히 생선찌개를 끓일 때는 국물이 팔팔 끓을 때 생선을 넣어야 부서지지 않는다.

30. 영양있고 빛깔좋고 맛도 좋게 달걀 삶는 법

달걀을 삶을 때 색깔을 내기 위해서는 삶을 물에 다른 재료를 넣고 삶으면 고운 색깔이 나오는데, 홍차를 넣으면 갈색이 되고, 마른 양파껍질을 넣으면 노란색, 월계수 잎을 넣으면 녹색이 되는데 영양도 많고 빛깔도 좋다. 또한 달걀이 터지지 않게 하기 위해서는 약간의 소금을 넣고 끓여야 한다.

31. 계란 후라이 맛있게 먹으려면

계란 후라이는 대개 소금을 뿌려 먹는데 간장을 붓고 그 위에 김가루를 얹어 먹으면 별미이다.

이때 김가루는 가위로 보기 좋게 잘라야 한다.

32. 색깔있는 만두 만들기

만두는 보통 흰색만을 생각하는데 가끔 색깔있는 만두를 만들어 분위기를 바꿔보는 것도 좋을 것이다.

고추, 당근, 시금치 등으로 빨강, 노랑, 파랑색의 만두를 만드는데, 그 요령은 이러한 야채를 곱게 갈아 밀가루와 반죽할 때 섞으면 되고 속양념은 평소와 같이 만들면 된다.

33. 빵을 맛있게 먹으려면

카레를 식빵에 발라 먹으면 그 맛이 일품인데, 카레에 양파를 잘게 썰어서 섞어주면 양파의 매운 맛이 스며들어 산뜻한 맛이 더한다.

34. 우유를 잘 마시지 않는 어린이를 위하여

우유를 싫어하는 어린이는 우유에서 나는 특이한 냄새가 싫기 때문인데 이런 어린이에게는 강요하지 말고 우유에 레몬을 약간 타면 우유냄새가 없어지는 대신 구미를 돋구는 향긋한 레몬향기가 있어 누구나 잘 마시게 된다.

35. 보리차에 소금을 넣으면 향기가 일품

끓는 물에 보리를 넣고 소량의 소금을 넣어 약 10분간 끓이면 향기가 좋아질 뿐만 아니라 맛도 정말 부드러워진다.

36. 마른 오징어 맛있게 먹기

마른 오징어를 구워먹을 때 마요네즈에 고추장을 섞어 먹으면 그 맛이 끝내 주는데, 마요네즈와 고추장의 섞는 비율은 취향에 따라 조절하면 된다.

37. 야외에서 도구없이 생선 구우려면

생선을 신문지에 서너번 이상 말아 포장을 한 후 물에 듬뿍 적셔 불에 구우면 아주 맛있는 증기구이가 된다.

38. 문어나 낙지를 맛있게 데치려면

무를 얇게 썰어 끓인 후 무즙이 우러났을 때 데치면 싱싱할 뿐 아니라 맛도 대단히 좋다.

39. 녹차는 나빠요.

우리가 수시로 마시는 녹차는 모든 면에서 좋지만 카페인이 들어 있어서 변비에는 좋지 않으니 차라리 시중에 나오는 동규자차를 드시면 변비에 좋아요

40. 몸에 좋은 녹차 이용법

한번 마시고 난 녹차와 녹차잎을 세면대에 넣어두면 연한 물이 우러 나오는데, 이 물로 세수를 하면 유해산소를 말끔히 없애주어 피부를 매끄럽게 하고 또한 각질을 벗겨주어 미백효과를 줄 뿐 아니라 냉이 심한 분이 목욕을 하면 냉증치료에 효과가 탁월하며, 몸냄새 나는 사람이 그 부위를 씻어주어도 효과가 크다.

41. 참깨는 뇌활동을 활발하게 한다.

참깨가 뇌신경을 기르고 초조함을 없앤다는 것은 옛날부터 전해오는 상식인데 참깨, 참기름을 항상 먹는다는 것은 건강상 아주 좋은 일이라 하겠다.

참깨는 지방으로 가득 차있지만 회춘에 효과가 있는 비타민E가 많이 포함되어 있으며, 특히 생식능력 향상과 성장발육에 좋고 다행스럽게도 콜레스테롤을 씻어내는 등 좋은 역할만 하는 식물성 지방이므로 많이 먹어도 아무런 지장이 없다.

42. 신 김치 안시게 먹는 법

신 김치에는 김치 한 포기당 계란 2개를 파묻어 두었다가 10시간쯤 지나서 꺼내 먹거나, 깨끗이 씻은 조개껍데기를 넣었다가 먹으면 신맛이 훨씬 덜해지고 맛도 살아난다.

43. 튀김 후 기름에 남는 재료냄새 없애기

튀김 후 기름에 남는 재료 찌꺼기 냄새는 무, 감자, 양파 가운데 한가지를 넣고 튀기면 냄새가 감쪽같이 사라진다.

44. 생선 굽는 요령

생선을 구울 때 흔히 소금을 뿌리는데, 이 방법 보다는 묽게 탄 소금물에 생선을 10분쯤 담갔다가 구우면 살도 단단해지고 소금기도 골고루 배어진다.

또 생선은 뼈째 먹도록 조리하는 것이 좋은데, 이때 바닦에 나무젓가락을 깔고 생선을 그 위에 올려 놓으면 타지도 않고 바닥에 눌러 붙지도 않으며 뼈째 먹을 수 있도록 충분히 구울 수 있으며, 또한 먹을 때에도 생선에 마늘가루를 약간 뿌리면 생선구이 맛이 한결 좋아진다.

45. 다진 마늘 오래 보관하고 먹으려면

다진 마늘을 오래 보관하면 색깔이 변해서 버리기에도 아깝고 양념으로 쓰기에도 걱정이 되는데, 오래 두고 먹으려면 마늘 위에 설탕을 뿌려 냉장고에 보관하면 탈색도 안되고 맛도 살아난다.

46. 감자 싹 안나게 보관하려면

우선 누런 봉투를 구입해서 거기에 감자를 담아 서늘한 곳에 보관하면 싹이 나지 않는다.

특히 사과와 함께 봉투에 넣어 보관하면 싹이 나지 않고 오랫동안 보관할 수 있다.

47. 고구마 삶을 때는 다시마를 이용한다.

통째로 고구마를 삶을 때 다시마를 조금 넣어서 함께 삶으면 놀라울 정도로 짧은 시간에 맛있는 고구마를 삶을 수 있는데, 이는 다시마에 있는 알긴산과 요오드가 고구마를 부드럽게 만들기 때문이다.

48. 식초의 여러 가지 쓰임새(주부님은 필독)

- 갈증이 나거나 위에서 쓴맛이 날 때 물에 서너 방울 타서 마시면 좋다

- 지나치게 짠 음식에 식초 몇 방울 넣으면 짠맛이 덜해진다

- 야채나 과일을 마지막 행굴 때 식초 몇 방울 넣으면 농약잔류물을 없애주며 보관도 오래 지속될 수있고 뽀드득 소리가 나는 깨끗한 느낌을 준다.

- 밥을 오래 보존하려면 밥 넣기 전에 밥통 바닥에 식초 몇방울 떨어뜨린다.

- 도마에 밴 파 냄새, 생선비린내는 식초 물에 씻으면 감쪽같이 없어진다.

- 김밥을 썰 때 식초 물에 칼을 담갔다가 썰면 으깨지지 않고 잘 썰어진다.

- 식초 탄 물에 오이를 담가두면 오이의 쓴맛이 없어진다.

- 다시마, 연근, 우엉을 삶을 때 식초 몇 방을 넣으면 아린 맛도 변색도 없다.

- 질긴 고기는 식초를 발라 2～3시간 재어두면 연해진다.

- 벗긴 감자, 토란, 고구마 등을 식초 물에 담가두면 맛과 색의 변화가 없다.

- 민물고기를 잡아 약간의 식초 물에 담가두면 물고기가 식초를 마시고 중금속과 비린내를 토해낸다.

49. 국수 쫄깃쫄깃하게 삶기

국수는 면발에 찰기가 있도록 하는 것이 맛을 살리는 중요한 요령이다.

먼저 냄비에 물을 충분히 붓고 끓인 뒤 참기름이나 식용유 한 숟가락 넣은 다음 국수를 세워서 풀어 넣고 5분정도 끓이다 물이 넘으려 할 때 찬물을 한 컵 정도 붓고 저어주고 국수가 다시 떠오를 때까지 끓인 뒤 즉시 건져내 찬물에 두어번 행구면 면발이 쫄깃쫄깃해져 맛이 좋다.

50. 감자껍질 얇게 벗기려면

감자 껍질을 얇게 벗기려면 감자를 끓는 물에 살짝 데쳐서 부드러워졌을 때 나일론 수세미 같은 것으로 살살 문지르면 아주 잘 벗겨진다.

51. 양파를 썰 때 눈이 맵지 않게 하려면

파나 양파를 썰기 전에 미지근한 물에 담갔다가 썰면 감쪽같은데, 실수로 자극을 받아 눈이 아리고 눈물이 나오거든 냉장고문을 열고 얼굴을 들이 밀면 곧 아린기운이 가시게 된다.

52. 갓 뽑아낸 흰떡과 부드러운 식빵 자를 때

갓 뽑아낸 흰떡과 부드러운 식빵자르기가 여간 힘든 게 아닌데, 흰떡 자를 때는 토막 낸 무에 칼을 문질러가면서 하고, 부드러운 식빵은 칼을 불에 달구어 자르면 깨끗하게 잘 잘라진다.

53. 양치질 외 치약의 활용방법

금속스푼이나 포오크 등의 오래된 때는 부드러운 천에 치약을 묻혀 닦으면 깨끗하게 닦이고 윤기가 살아나며, 손에 묻은 생선냄새가 잘 가시지 않을 때에도 치약을 발라 씻으면 효과가 있으며, 다리미 바닥의 때도 치약을 발라 문지르면 깨끗이 없어진다.

54. 병속을 닦을 때는 달걀껍질로

병속을 씻기 힘들 때는 병에 물을 조금 넣은 뒤 달걀 껍질을 부숴 넣어 흔들면 깨끗이 씻어진다.

55. 마요네즈가 묻은 그릇은 찬물로 씻어야

마요네즈는 물과 기름이 분리되기 쉬운 상태로 조합되었기 때문에 더운물로 씻으면 기름이 분리되어 기름투성이가 되므로 찬물을 사용해야 한다.

56. 우유팩을 도마대신 사용

고기나 생선을 나무도마위에 놓고 칼질하면 칼자국이 남고 병균이 생길 수도 있으나 우유팩을 사용하면 칼자국도 나지 않을 뿐 아니라 생선이나 육류를 다른 그릇에 다시 옮겨 담을 필요도 없이 직접 옮길 수 있어 좋다.

57. 달걀껍데기를 깔데기 대신 사용

쓰다 남은 식용유 등을 병에 담기 위해 깔데기 대신 달걀껍질에 구멍을 내어 사용하면 깔데기 씻을 부담이 없어 편리하다.

58. 목욕실 거울에 김이 서리는 것을 막으려면

목욕탕 거울에 김이 서리는 것을 막으려면 거울에 비누(퐁퐁)칠을 한 뒤 마른걸레로 닦아주면 거울 표면에 얇은 비누막이 생겨 김이 서리지 않게 된다.

59. 드라이 플라워 만들기

기념일 등에 받은 꽃을 어떻게 보관해야 할지 고민스러울 때가 많다.

거꾸로 매달아 놓고 말려도 되지만 전자레인지를 활용하는 방법이 있다.

분무기로 꽃에 물을 살짝 뿌린 뒤 전자레인지에 넣고 3분정도 열을 가하면 모양이 좋게 말려져 반영구적으로 보관할 수 가 있다.

60. 신발의 발 냄새 없애려면

무더운 여름철에는 현관에 신발을 그냥 두면 심하게 냄새가 난다.

이럴 때는 냉장고에 사용하는 탈취제나 숯을 신발마다 약간씩 넣어두면 좋다.

61. 소음 심한 곳에서 전화 받을 때

소음이 심한 곳에서 전화 받을 때 한 쪽 귀를 막는 건 별 소용이 없다.

그보다는 자신의 송화기를 손으로 막아 소음이 들어가지 못하게 차단한 후 수화기로 듣는 것이 훨씬 쉽게 알아듣는 방법이다.

62. 구두약은 저녁에 발라두어야

구두는 저녁에 구두약을 발라두고 다음날 아침에 닦아야 가죽에 구두약이 잘 스며들어 제대로 닦이고 오래 신는다.

63. 벽에 난 못 자국 제거

가구나 벽에 못 자국 같은 작은 구멍이 생겼을 땐 이쑤시개에 접착제를 발라 구멍에 끼워 넣고 남는 부분을 칼로 잘라내어 반반하도록 처리한다.

64. 빡빡한 열쇠구멍엔 흑연가루를

자물쇠가 뻑뻑해서 열고 잠글 때 힘들면 열쇠구멍으로 연필가루를 넣은 후 여러 차례 열고 잠그기를 반복하면 동작이 아주 부드러워진다.

65. 가죽 옷이 오돌도톨한 곳에 긁혔다면

바나나 껍질의 미끈한 부분을 가죽에다 대고 자주 문질러 주면 헤어진 가죽이 새것처럼 깨끗해지는데, 의류 뿐 아니라 핸드백, 구두 등 흑갈색으로 된 가죽이면 모두 사용할 수 있다.

66. 양복바지를 가방에 넣을 때

출장을 자주 갈 때 주름이 잘 가는 양복바지는 고민의 대상인데, 이럴 때는 신문지를 둥굴게 말아서 여기에 바지를 두루마리처럼 감아 가방구석에 넣어보자.

주름도 지지 않으며 장소도 많이 차지하지 않아 깔끔하다.

67. 세제용기를 버리기 전에 한번 더 세탁을

세제는 보통 종이상자에 담겨 있는데 이 상자를 흔들어서 안 나오면 다 쓴 것으로 버리게 된다.

그러나 상자의 안쪽은 온기로 인한 흡수력 때문에 많은 세제가 달라붙어 있으므로 마지막(뜨거운 물로 흔들어 줌)까지 알뜰하게 사용하자.

68. 집안의 페인트 냄새를 없애려면

집안에서 페인트칠을 하고 나면 냄새 때문에 머리가 아프고 오래간다.

이럴 때에는 양파를 몇 개 쪼개어 집안 구석구석에 놓아두면 두 가지 냄새가 중화되어 아무런 냄새도 나지 않는다.

69. 표면이 튼 구두 손질하는 법

구두의 표면이 트거나 부딪혀서 표면이 벗겨졌을 때는 양초를 이용한다.

양초토막으로 트거나 벗겨진 곳 또는 윤이 나지 않는 부분에 골고루 문지른 뒤 성냥불을 갖다 대고 녹인다. 그러면 녹은 양초가 가죽에 스며들게 되는데 그 때에 곧 구두약을 칠하고 닦으면 헌 구두라도 새 것처럼 보이게 된다.

70. 맛있는 국수국물 만들기

시원한 냉국수나 칼국수를 만들어 먹을 때는 국물이 맛있어야 한다.

국물 맛을 낼 때는 멸치를 많이 사용하는데 멸치는 반드시 똥을 빼고 물에 넣어 끓인 다음 설탕과 술을 반 찻술 정도 넣고 한번 더 끓이면 맛있는 국물이 된다.

여름에는 냉장고에 넣어 두었다가 냉국수를 만들어 먹어도 맛있다.

남는 국물을 좀 더 오래 보관하려면 우유팩을 깨끗이 씻어 그 곳에 국물을 담아 냉동실에 보관하였다가 필요할 때 사용한다.

71. 생선을 곱게 구워내는 방법

생선을 직접 불에 구우면 불내가 날 뿐만 아니라 버너를 쓸 경우 불이 부분적으로 강하기 때문에 익기도 전에 타 버리기 쉽다.

그래서 시장에서 파는 알미늄 은박지를 준비했다가 이것으로 생선을 돌돌 말아 불 속에 넣고 구어내면 타지도 않고 또 재 같은 것도 묻지 않아 아주 좋다.

낚시터에서 잡은 생선을 즉석에서 구어 먹는데 이용하면 아주 편리하다

72. 열무김치 풋내 안 나게 담그는 방법

여름철에 담그는 열무김치는 잘못하면 풋내가 나거나 씁쓸해지기가 쉽다.

이럴 경우 옥파를 조금 썰어 넣고 담그면 전혀 쓴맛이 나지 않는다.

그리고 풀을 묽게 쑤어 여기에다 파, 마늘, 생강, 고추가루 등의 양념을 다 넣고 소금으로 조금 세게 간을 맞추어 절인다.

여기에다 열무를 담갔다가 꺼내서 담그면 아주 맛있는 김치가 된다.

73. 가죽소파의 얼룩진 때

가죽소파에 얼룩진 때는 여간해서 잘 지워지지 않는데 옥시크린과 주방용 세제를 같이 따뜻한 물에 잘 풀어준 다음 솔로 묻혀 닦아주세요.

이렇게 닦아준 다음에 헹굴 때는 물에 유연제(섬유린스)를 섞어 헹구어 주면 좋습니다.

그런 다음 대형 타울로 물을 닦아낸 다음 그늘에 건조를 시켜 주셔도 되고요.

좀 빨리 마르게 하려면 선풍기를 틀어 바람을 쏘여주면 됩니다.

74. 티눈 없애는 방법

티눈은 좀처럼 낫지 않는데 그럴 때에는 메밀가루 4g 정도와, 쇠귀나물 하나를 갈아서 잘 개어 섞어서 천에 펴고 환부에 바르면 하루만에 없어진다.

75. 쌀에서 냄새가 날 때

쌀에서 이상한 냄새가 날 때는 아침밥으로 사용할 쌀을 그 전날 저녁 미리 식초 1～2방울을 떨어뜨린 물에 씻어서 소쿠리에 받쳐 물기를 빼고 다음날 밥을 짓기 전에 한번 더 미지근한 물로 헹군 후 밥을 지으면 냄새가 없다.

76. 살 안찌고 맛나게 라면 끓이는 방법

어른이건 아이건 간식거리로 라면을 좋아하지만 살찐다는 이유로 참을 수밖에 없는 우리 여성들에게 살 안찌고 맛나게 먹는 방법을 소개합니다.

1. 먼저 끓는 물에 라면을 넣고 3분간 끓입니다.

2. 끓인 라면을 건져 찬물에 행구고 라면 끓인 물은 버립니다.

3. 다시 새물을 넣고 끓으면 건조된 야채랑 수프를 넣습니다.

4. 국물이 다 끓었으면 건져 놓은 라면을 넣습니다.

5. 불을 끄고 라면을 용기에 덜어 놓은 다음에 식초를 넣는데 식초의 양은 각자의 입맛에 맞게 가미해서

먹습니다.

라면이 담백하고 느끼하지 않아 국물까지 싹 비우게 됩니다.

또 식초는 지방을 분해하는 기능이 있다고 하니 너무 번거로우시다면 일반적으로 끓인 라면에 식초만

가미해서 먹어도 효과는 있답니다.

77. 보리차에 소금을 넣어라.

보리차를 끓일 때 약간의 소금을 넣으면 향기도 좋아지고 맛도 부드러워진다.

소금을 넣고 10분정도 끓인 다음 주전자를 찬물에 담가 식힌다.

78. 두루마리 휴지 절약법

두루마리 휴지는 빙글빙글 돌면서 풀려나오기 때문에 필요이상으로 풀리기 쉽다.

이럴 경우에는 두루마리를 납작하게 눌러서 두면 둥글 때보다 잘 풀려나오지 않아 모르는 사이에 절약된다.

79. 묵은 간장 맛있게 하려면

묵은 집 간장을 맛있게 먹으려면 집 간장 1말에 검은콩 1되, 북어 3마리를 약간의 물과 함께 푹 끓인 후 검은콩과 북어는 건져내고 조청이나 물엿을 넣고 한번 더 끓여서 식혀먹는다.

80. 팔꿈치 거무스레할 때

무릎, 팔꿈치, 발뒤꿈치가 거무스레할 때는 레몬조각으로 닦아준다.

과일 산이 검은 것을 없애주는 효과가 있기 때문이다.

81.유리창 닦을 때 식초를 ...

분무기에 약간의 식초를 섞어서 유리창에 뿌려주면 시중에서 사는 유리 광택제보다 더 잘 닦아진다.

82 감기로 코가 막힐 때

감기 때문에 코가 막혔을 때 양파를 갈아서 면봉으로 찍어 바르면 코가 시원하게 뚫린다.

말린 쑥을 가볍게 비벼서 콧구멍에 잠깐 넣어 두어도 된다.

83. 생선과 콩을 함께 익히면

생선 조림을 할 때 생선 밑에 콩을 깔고 익히면 생선이 뼈째 익어 맛있다.

또 콩맛도 일품이고 뼈째 익었기 때문에 어린이가 칼슘섭취에 아주 좋다.

84. 설탕을 잘 녹게 하려면

설탕을 넣고 요리를 할 때 설탕이 잘 녹지 않는 경우가 있다.

이럴 때는 설탕을 믹서기에 넣고 갈면 밀가루처럼 변하는데 당도도 3배로 강해진다.

85. 불린 콩인 필요할 때

불린 콩이 급히 필요할 때는 전기밥솥에 따뜻한 물을 붓고 마른 콩을 넣어 보온 상태로 약 20분간 넣어두면 바로 사용할 수 있다.

86. 옷주름 잘 되게 하려면

힘을 주고 다려도 잘 다려지지 않는 주름이 있다.

이때는 물에 식초를 1작은 술 정도를 타서 분무기에 넣고 뿌리면서 다려 준다.

87. 고기양념에 배 쥬스를

갈비찜이나 불고기에 배를 갈아 넣는데 제철이 아닐 때는 너무 비싸다. 이럴 때는 시중에서 구할 수 있는 배 쥬스로 대용하면 같은 효과를 낼 수 있다.

88. 수제비 반죽에 레몬즙을

수제비 반죽을 만들 때 레몬즙을 한 술 넣고 반죽을 하면 더욱 쫀득하고 맛있는 수제비를 만들 수 있다.

89. 감자 싹 나지 않게 하려면

감자속에 사과 한 개를 넣어두면 싹이 나는 것을 상당기간 억제할 수 있다.

사과의 에틸렌 가스가 감자의 발육을 방해하는 작용이 있기 때문이다.

90. 녹이 슨 문 손잡이에

문의 손잡이나 장롱 손잡이 같은 것에 녹이 생겼을 때는 100% 토마도 쥬스를 부드러운 천에 묻혀서 닦아준다. 녹이 간단히 없어진다.

91. 라면에 포도주를 넣으면

라면을 끓인 후 포도주를 서너 방울을 떨어뜨려 섞어 보자.

라면의 느끼한 맛이 없어지고 향기로운 프랑스식 라면이 된다.

92. 원형 탈모증을 막으려면

원형 탈모증을 예방하려면 이쑤시게를 20개정도 고무줄에 묶어서 콕콕 두들겨 자극을 해준다.

TV시청이나 자동차 운전시 자주 되풀이하면 좋다.

93. 김치의 신맛을 없애고자 할 때

신 김치, 그냥 버리기가 아깝다면 신 김치독에 조개껍질을 넣어 본다.

얼마 지나면 김치의 신맛이 조금 덜해 진 것을 느낄 수 있다

술은 하루 한잔, 소금은 한 숟가락

건강에 대한 관심이 높아지면서 관련 정보가 넘치고 있다.

음식, 술 등 먹는 것에서부터 운동, 휴대폰 사용, TV시청에 이르기까지 건강에 영향을 미치는 요소들이 많다.

건강을 지키려면 섭취량이나 행위의 적정선이 어느 정도인지 최근 미국 생활건강정보 사이트 리얼심플닷컴이 소개했다.

▶ 알콜

적당한 음주는 심장을 보호하고 당뇨병에 걸릴 위험을 낮춘다는 사실은 많은 연구에서 입증되고 있다.

레드와인에 있는 레스베라트롤 성분은 강력한 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있기도 하다.

최근의 한 연구는 가끔씩 적당히 술을 마시는 성인은 전혀 마시지 않는 사람보다 더 오래 산다는 결과를 내놓기도 했다.

따라서 가볍게만 마신다면 죄의식을 느낄 필요까지는 없다.

그러나 유방암 환자라면 완전히 끊어야 한다.

적당한 음주도 30% 정도 재발할 위험이 있기 때문이다.

▷ 얼마나?: 여성들에게 가벼운 음주는 한잔 정도를 말한다(남성의 경우 두잔).

하루에 맥주 370cc 정도 마시면 건강에 도움이 된다.

와인은 150ml 정도(와인 한 병은 750ml, 5잔 정도)가 적당하다.

주중에 먹지 않았다고 주말에 몰아서 마시면 안 된다.

▶ 생선

생선에는 단백질이 많이 들어있다.

또한 연어, 정어리, 다랑어 같은 생선에는 오메가3 지방산이 포함돼 있는데, 이는 심장마비, 뇌졸중을 예방하고 면역력을 강화시킨다.

생선에는 수은이나 독성이 강한 폴리염소화비페닐(PBCs)이 잔류되어 있다고 안전성을 문제 삼기도 하지만,

전문가들은 이 같은 화학물질의 수치가 환경보호기구의 안전 기준치보다 훨씬 낮다고 주장하고 있다.

▷ 얼마나?: 매주 자연산 또는 양식 생선을 두세 마리씩 먹으면 다양한 유기화합물을 섭취할 수 있다.

▶ 소금

소금은 신체 체액 조절과 심장, 신진대사 조절에 도움이 되므로 매우 중요하다.

부족하면 근육 경련, 피로, 메스꺼움, 인지력 결핍 문제 등이 생길 수 있다.

반면에 너무 많이 먹으면 심장에 무리를 준다.

소금은 거의 모든 가공식품에 포함돼 있는데, 달콤한 도넛에도 당연히 들어있다.

▷ 얼마나?: 미국심장학회는 하루 2300mg(티스푼 하나 정도 분량)을 넘기지 않도록 권하고 있다.

고혈압 환자, 중년과 노년의 성인들은 하루 1500mg 이하로 섭취해야 한다.

소금 섭취를 줄이려면 가공식품을 덜 먹고 식탁에 소금병을 두지 않는 것도 한 방법이다.

▶ 커피

커피를 적당히 마시면 성인 당뇨병이나 자궁내막암, 알츠하이머 등을 예방한다는 연구 결과도 있다.

또한 커피와 차에는 뇌졸중 위험을 낮출 수 있는 항산화제 성분도 풍부하다.

최근 한 연구에서는 카페인이 태양 광선으로 인한 피해를 예방하는 효과가 있다는 사실을 발견했다.

한편으로 카페인 섭취가 지나치면 가슴에 물혹이 생기거나 편두통, 불면증 등을 일으킬 수도 있다.

▷ 얼마나?:

하루에 커피를 2잔 정도 마시면 200~300mg 정도의 카페인을 섭취하게 되는데, 이것으로 충분하다.

▶ 설탕

단 것 자체는 조금 먹어도 나쁘지 않다.

그러나 많은 음식에 들어있는 것들은 그다지 영양상 이익이 없다.

칼로리가 많아지면서 성인 당뇨병이나 비만에 걸리게 할 수 있을 뿐이다.

▷ 얼마나?: 미국심장학회에 따르면 여성은 하루에 티스푼 6개, 100칼로리를 넘으면 안 된다.

이는 과일이나 유제품에 포함된 설탕은 제외한 양이다.

식품을 구입할 때 탄수화물에서 설탕의 양이 절반 넘게 표기되어 있다면 그 식품은 피하는 것이 좋다.

▶ 휴대폰

휴대폰을 사용하는 사람이 늘면서 건강에 위협적이라는 주장이 계속 나오고 있다.

그러나 확실하게 입증된 사실은 없다.

최근 발표된 임상 종양학 관련 연구에 따르면 라디오 주파수와 비슷한 파형이 휴대폰에서 나온다고 한다.

실제로 뇌종양 위험이 증가하는데 약간 영향이 있다는 것이다.

▷ 얼마나?:

미국 캘리포니아 대학교 리카 카이페츠 교수는 “간단한 통화는 별로 큰 영향을 미치지 않는다”고 주장한다.

이어폰이나 스피커로 2분 이상 통화를 하면 파장에 노출되는 정도를 1000번 줄이는 게 된다.

또 신호가 약할 때는 전화를 하지 않는 것이 좋다.

신호가 약한 상태에서는 무선신호를 증폭해 더욱 높은 파장에 노출되게 되기 때문이다.

▶ TV와 인터넷

많은 사람들이 일주일에 80~90시간 정도를 모니터나 TV 앞에서 보낸다.

정작 TV는 제대로 보지 않으면서 켜두고 있기만 하는 것이다.

Tv를 떠나 좀더 친밀한 사회적 관계를 형성하는 것이 건강에는 더 도움이 된다.

▷ 얼마나?: 하루 종일 컴퓨터로 일을 할 수도 있다.

집에서는 하루에 3시간 이상 컴퓨터나 TV를 켜지 않도록 한다.

특히 식사 중에는 텔레비전을 끄는 게 좋다.

침실에는 TV를 두지 않아야 하는데 잠이 드는 데 방해가 되기 때문이다.

▶ 운동

유산소 운동이 혈압을 낮춰주고 성인 당뇨병과 암 예방 효과가 있다는 것은 널리 알려진 사실이다.

또한 체중을 감량시키고 기분도 좋게 만들어 주는 효과가 있다.

그러나 지나치면 오히려 면역력을 약화시키고 부상을 입을 수도 있다.

▷ 얼마나?: 하루에 30분씩 움직여라. 산책이나 가벼운 조깅도 괜찮다.

특히 나이가 들면서는 균형과 근육강화 운동이 중요하다.

바나나(Banana)의 효능

(Do you like bananas?)

City College of New York(CCNY)의 한 교수는  그의 생리적 심리학 강의 시간에 Banana에 관해서 이야기하였다.

그는 두뇌에 대한 banana의 효능을 말하면서  “Banana를 먹자”라는 표현을 한다.

Banana를 절대로 당신의 냉장고에 보관하지 말라!!!

흥미로운 이야기이다.

이것을 읽은 후에 그대는 결코 banana를 전과 같이 바라보지 않을 것이다.

Banana는 3가지 자연 당(sugars)을  함유하고 있다.

즉, 자당(sucrose), 과당(fructose) 및 포도당(glucose)이 섬유질과 결합되어 있다.

Banana는 즉각적이고, 지속적이며, 상당한 energy를 증대시킨다.

단 2개의 banana는 90분간의 정력적인 작업점검을 위해 충분한 energy를 제공한다고, 연구결과가 입증하고 있다.

Banana가 세계적인 뛰어난 운동선수들에게 첫째가는 과일이라는 점에 대해서는 의심의 여지가 없다.

그러나 energy가 우리들의 건강을 도울 수 있다는 것이 banana의 유일한 방도는 아니다.

Banana는 또한 상당수의 질병이나 심신상태를 이겨내거나 혹은 방지하는데 도움을 주므로, 우리들의 일상 식사에 곁들여 먹어야 할 것이다.

1). Depression (우울증, 의기소침):

우울증에 시달리는 사람들에 대해서 MIND에서  시행한 최근의 조사에 의하면, 많은 사람들이 Banana를 먹은 후에는 더 좋은 기분을 느낀다고 하였다.

이것은 생체가, Banana가 함유하고 있는 일종의 단백질인 tryptophan을 serotonin으로 개변시킴으로써 당사자를 편안하게 하고 양호한 기분을 증진시켜, 대체로 더 행복감을 느끼게 하는 것으로 알려져 있다.

2). PMS (premenstrual syndrome; 월경전 증후군):

Pill(환약)은 잊어버리고 banana를 먹어라. Banana는 혈당(blood glucose) 수준을 조졸하는   vitamin B6를 함유하고 있어 그대의 기분상태에 영향을 줄 것이다.

3). Anemia (빈혈):

Banana는 철분(iron)을 많이 함유하고 있어  혈중의 hemoglobin (Hb)의 생산을 자극한다.

따라서 빈혈상태를 돕는다.

4). Blood Pressure (혈압):

이 독특한 열대과실인 banana에는 potassium(K)량이 매우 높으나, 염분(Na)은 오히려 낮으므로, 높은 혈압을 완전하게 이겨내게 할 수 있다.

따라서 US FDA는 혈압 및 뇌졸중(strokes)의 위험을 감소시키는 banana의 능력을 공적으로  주장하기 위하여 banana 산업을 허용하였다.

5). Brain Power (뇌의 능력):

영국의 Twickenham school(Middlesex소재)의  200명의 학생들은 그들의 brain power를 증가시키기 위해 아침식사, 간식 및 점심에 banana를 먹게 함으로써 금년도 시험에 도움을 받았다.

연구결과는, potassium이 많이 들어있는 과실은 학생들을 더욱 민첩하게 만들어 공부에 도움을 주는 것으로 밝혀졌다는 것이다.

6). Constipation (변비):

식사에, 섬유질이 많은 banana를 포함시키면 정상적인 장운동을 유지시키는데 도움을 주며, 하제(laxatives)에 의지하는 일 없이 변비를 극복할 수 있다고 한다.

7). Hangovers (숙취):

숙취를 치료하는 기징 신속한 방도의 한가지는  꿀을 첨가하여 banana milkshake를 만들어 먹는 것이다. Banana는 꿀의 도움으로 위를 진정시키며, milk가 위를 달래고 전신에 수분을 공급하는 동안 감소된 혈당수준을 회복시킨다.

8). Heartburn (가슴앓이):

Banana는 생체에서 자연적인 항산효과를 지닌다.

그러므로 만약 그대가 가슴앓이로 고생한다면 진정에 도움이 되게끔 banana를 먹어보아라.

9). Morning Sickness (입덧; 아침구토증):

정상적인 식사 중간에 snack으로 banana를 먹는 것은 혈당수준을 유지시키는데 도움을 주며 입덧을 피하게 한다.

10). Mosquito Bites (모기 물림):

곤충에 물린데 바르는 cream을 찾기 전에 banana껍질의 안쪽을 물린 부위에 문질러보라!

많은 사람들이 이 방법이 부어오르는 것과 염증을 감소시키는데 놀랄만큼 성공적임을 알게 될 것이다.

11). Nerves (신경):바나나의 효능

Banana는 B군 vitamin을 풍부하게 함유하고  있으므로 신경계를 진정시키는데 도움을 준다.

12). Overweight & Pressure at Work (과체중과 일에 대한 압박):

Austria에 소재하는 심리학연구소에서의 연구는, 일에 대한 압박이 chocolate나 chips (잘게 썬 감자튀김 등)과 같은 위안식품을 탐식하게 한다는 것을 알아내었다.

5,000명의 병원환자를 대상으로 한 연구는, 지나치게 비만한 사람들은 긴장을 요하는 직업을 좋아하는 경향이 있다는 것을 밝혀내었다.

허둥대는 식품의 욕구를 피하기 위해 우리들은, 혈당수준을 일정하게 유지하고져 매 2시간마다 고도의 탄수화물 식품을 간식함으로써 혈당수준을 조절할 필요가 있다고, 그 보고서는 단정하였다.

13). Ulcers (괴양):

Banana는 그것의 연한 구조(짜임새)와 부드러움 때문에 장관 장애에 대한 식이식품으로 사용되고 있다.

그것은 과도한 기록자 case에서 고민없이 먹을  수 있는 유일한 생과실이다.

그것은 또한 과산성을 중화시키고 위표면(점막)을  coating함으로써 자극(통증)을 감소시킨다.

14. Temperature control (체온조절):

여러 다른 문화권은, banana가 임신부들의 신체적  및 정서적 체온 양쪽을 더 낮출 수 있는 ‘시원하게 하는’ 과실로 보고 있다.

예컨대, Thailand에서는 임신부들이 그들의 아기가 선선한 체온에서 분만되도록 banana를 섭취한다고 한다.

15. Seasonal Affective Disorder (SAD; 계절성 정서장애):

Banana는 자연적인 분위기 촉진제인 tryptophan을 함유하고 있기 때문에 SAD로 고통받는 사람들에게 도움을 줄 수 있다.

16. Smoking & Tobacco Use (흡연 및 담배사용):

Banana는 또한 금연하고자 하는 사람들을 돕는다.

Banana는 B6, B12 vitamin을 함유하며, 아울러 potassium(K) 및 magnesium(Mg)을 함유하고 있기 때문에 nicotine퇴출의 영향으로 부터의 생체회복에 도움을 준다.

17. Stress (스트레스):

Potassium은 활성 무기물(vital mineral)로서, 심박동, 뇌로의 산소(O2) 공급 및 생체의 수분평형을 조절한다.

우리들이 stress를 받았을 때 우리들의 대사 비율은 상승하며, 따라서 우리들의 potassium 수준을 감소시킨다.

이 상태는 높은potassium 함유 banana snack의 도움으로 다시 평형을 되찾을 수 있다.

18. Strokes (뇌졸중; 발작):

'The New England Jour. of Medicine" 의 연구논문에 의하면, 정상적인 식사의 일부로서 banana를 섭취하면 뇌졸중에 의한 사망위험율을 40%나 줄일 수 있다는 것이다.

19. Warts (사마귀):

사마귀를 떼어버리고자 한다면, banana껍질의 일부분을 때어내어 껍질표면을 밖으로 하여 사마귀위에 놓는다.

Plaster나 외과용 tape로 그것을 조심스럽게 고정시킨다.

이상과 같이, banana는 참으로 여러 가지 병증에  대한 자연적인 약물이다.

그것을 사과 한 개와 비교할 때, 단백질에서 4배,  탄수화물에서 2배, 인(P)에서 3배, vitamin A와 철분에서 5배, 그리고 기타 vitamin과 mineral에서  2배이다.

그것은 또한 potassium(K)이 풍부하며, 주변의 가장 가치있는 식품중의 한가지이다.

“Banana 하루 한 개는 의사를 멀리하게 한다.”는 잘 알려진 명언처럼 생각을 바꿀 때가 된 것이다.

쉬면 쉽게 늙는다.(육체는 편하면 늙는다.)

인류 역사상 가장 오래 산 사람은, 영국인 토마스 파(Thomas Parr_1438~1589)로 알려지고 있다.

152세까지 장수했던 그는, 155㎝의 키에 몸무게 53㎏의 단구였다고 한다.

80세에 처음 결혼하여 1남1녀를 두었고 122세에 재혼까지 했다.

그의 장수에 대한 소문이 파다하자 당시 영국 국왕이었던 찰스 1세가 그를 왕궁으로 초대하여 생일을 축하해 주었는데, 그때의 과식이 원인이 되어 2개월후 사망했다고 한다.

성경에는 수명이 120세로 나온다. (창세기 6장 3절).

현대 의학자들도 비슷하게, 125세까지로 보고 있는 것 같다.

통계청에서도 현재 65세를 넘은 사람의 평균 수명이 91세라고 발표한 것을 보면, 인생 칠십은 옛말이고  인생 백세 시대가 온 것만은 분명해 보인다.

요즘은 또 '인생 백년 사계절 설(說)'을 이야기하는 사람들이 많다.

25세까지가 '봄', 50세까지가 '여름', 75세까지가 '가을', 100세 까지가 '겨울'이라는 것이다.

이에 따른다면 70세 노인은, 단풍이 가장 아름다운 만추(晩秋)쯤 되는 것이오,

80세 노인은 접어든 셈이 되는 것이다.

동양에서와 같은 回甲개념이 없는 서양에서는 대체로 노인의 기준을 75세로 보는 것 같다.

그들은 65세에서 75세까지를 활동적 은퇴기라고 부른다.

사회 활동을 하기에 충분한 연령이라는 것이다.

그러나 이러한 육체적 연령보다도 더 중요한 것이 정신적인 젊음일 것이다.

유대계 미국 시인인 사무엘 울만은 일찍이 그의 유명한 시 '청춘 (Youth)' 에서 이렇게 노래했다.

청춘이란 인생의 어떤 기간이 아니라 마음의 상태를 말한다.

(Youth is not a time of life - it is a state of Mind)

때로는 20세 청년보다도 70세 노년에게 청춘이 있다.

나이를 더해가는 것만으로 사람은 늙지 않는다.

이상과 열정을 잃어버릴 때 비로소 늙는다.

재작년 96세로 타계한 세계적인 경영학자 피터 드러커는 타계 직전까지 강연과 집필을 계속했다.

페루의 민속사를 읽고 있으면서, 아직도 공부하시냐고 묻는 젊은이들에게'人間은 好奇心을 잃는 瞬間 늙는다'는 유명한 말을 했다.

1973년에 96세로 타계한 금세기 최고의 첼리스트 파블로 카잘스는 93세때 UN에서 조국 카탈루냐의 민요인 '새의 노래' 를 연주하고 평화에 대한 연설을 하여 세계인들을 감격케 했다.

이들보다 나이는 적지만 금년도 70세인 세계 제일의 테너 플라시도 도밍고 최근 '이제 쉴 때가 되지 않았느냐'는 질문에 '쉬면 늙는다. (If I rest, I rust) ' 라며 바쁜 마음(busy mind) 이야말로 건강한 마음 (healthy mind)이라며 젊음을 과시했다.

이들은 한결같이 젊은이보다 더 젊은 꿈과 열정을 가지고 살았다.

정신과 의사들은 말한다.

'마음이 청춘이면 몸도 청춘이 된다.'  "이 나이에 무슨…이라는 소극적인 생각은 절대 금물이다"

노령에도 뇌세포는 증식한다. 죽을 때까지 공부하라'.

확실히 '늙음'은 나이보다도 마음의 문제인 것 같다.

물론 생사는 우리 마음대로 할 수 있는 것이 아니다.

그러나 일할 수 있고 다른 사람에게 도움을 줄 수 있을 때까지 살 수 있다면 감사한 인생이 되지 않겠는가.

항상 젊은 마음을 가지고 끊임없이 새로운 일에 도전하면서 바쁘게 사는 것이 젊음과 長壽(장수)의 秘訣(비결)인 것 같다.

【남자의 힘을 'UP' 시켜주는 천연정력제 11가지 】

일상생활에서 많이 먹는 음식들 중 남성에게 특히 좋은 음식으로는 무엇이 있는지 알아봤다.

◈ 1. 바나나 ◈

바나나 속에는 남성의 생식기 기능에 탁월한 효능을 가진 브로멜린이라는 효소가 포함돼있다.

브로멜린은 파인애플 줄기에도 포함되어있는데, 고기와 함께 섭취할 경우 단백질의 소화를 도우며 항염증 작용 및 객담을 제거하는데도 효과적이다.

신체의 전반적인 에너지를 증대시켜주는 칼륨과 리보플라민도 풍부하게 함유되어있다.

◈ 2. 셀러리 ◈

셀러리에는 여성을 흥분시키는 안드로스테논, 안드로스테놀 호르몬이 포함돼있다.

안드로스테놀은 일명 키스 호르몬이라고도 불리는데, 이 호르몬은 상대방에게 친밀함을 느끼게 해주며 모성애를 자극한다.

셀러리를 먹으면 입안에서 향긋한 냄새 입자가 분포돼 상대를 유혹시킬 수도 있다.

◈ 3. 부추 ◈

부추는 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 해주며 무엇보다 정력에 좋아 성기능을 강화한다.

남성성기능 저하나 발기부전 등에 뛰어난 치료 효과가 있으며, 특히 부추와 새우가 어울리면 성기능 강화에 더욱 탁월한 효과를 발휘한다.

◈ 4. 아스파라거스 ◈

비타민 E는 성생활을 윤택하게 해주는 호르몬 형성에 도움을 준다.

아스파라거스에는 비타민 E 외에 C·B1·B2, 칼슘, 인, 칼륨 등의 무기질이 풍부해 정력에 좋은 음식이다.

대부분의 영양분이 머리 부분에 있어 조리할 때 머리 부분을 수면위로 나오게 한 상태에서 약한 불로 15분 정도 삶는 것이 좋다.

◈ 5. 양배추 ◈

양배추를 많이 먹으면 혈액순환을 도와 남성 생식기가 건강해진다.

양배추는 신장을 보호하고 이뇨작용과 해독작용을 도우며 통증을 멎게 하는 것으로 알려져 있는데, 특히 식욕 증진과 정력 강화에 좋다.

양배추를 생식하거나 미나리와 함께 먹으면 위축된 성기능을 북돋아 주고 성기능 저하도 예방해준다.

◈ 6. 돼지고기 ◈

정력과 성욕을 높이는 데에는 돼지고기의 풍부한 아미노산 또한 한 몫을 한다.

돼지고기에는 단백질 또한 많아 기분을 좋게 해주는 도파민 호르몬 분비에도 도움이 되며, 비타민 B가 다량 함유돼있어 스트레스 해소에도 좋다.

◈ 7. 굴 ◈

굴에는 테스토스테론과 정자를 형성하는데 중요한 아연이 풍부하게 포함되어 있다.

도파민 호르몬 및 뇌하수체 호르몬의 일종인 프로락틴의 분비를 촉진시켜 정력 증강에 도움이 되고 정자수를 늘려 준다.

또 생식기능에 관여하고 불임을 예방하는 비타민E을 풍부하게 함유하고 있다.

◈ 8. 해조류 ◈

해조류의 칼슘, 요오드, 아연 성분이 풍부하게 들어있어 남성 생식기 계통의 건강에 탁월한 효능이 있다.

우울증, 신경과민 등을 줄여주는 정서 안정 기능도 있어 남성 정신건강에도 좋으며, 피부를 매끄럽게 해주는 구리 성분은 건강한 피부색을 가꿔주기도 한다.

◈ 9. 달걀 ◈

계란은 성행위 전 갖게 되는 부담이나 스트레스를 줄이고 성적 충동을 유지시켜줘 조루를 막는 데 탁월하다.

몸이 지나치게 흥분하거나 긴장해있을 때 비타민 B가 빠져나가기 쉬운데, 달걀이 이러한 흥분을 진정시켜주기 때문에 성급한 사정을 예방해 줄 수 있다.

노년기 남성의 경우 하루 1~2개 정도가 적당하다.

◈ 10. 동물 간 ◈

비타민 A가 부족하면 정자수가 급감한다는 연구결과가 있다.

동물의 간에는 비타민 A가 풍부해 정자수를 늘리는 데 좋다.

남성은 사정을 할 때마다 하루 아연 요구량의 3분의 1에 달하는 5mg의 아연을 몸 밖으로 배출하는데, 간에는 아연 또한 풍부하게 포함돼 이를 보충해준다.

◈ 11.호두 ◈

정자를 건강하고 활동적이도록 도와주는 셀레늄의 가장 좋은 공급원은 호두이다.

호두는 여러 면에서 건강에 좋지만 이뇨작용을 돕고 남성의 정기를 강화해주며 장수에도 좋은 것으로 잘 알려져 있다.

이 외에 스테이크와 초콜릿에는 성관계시 민감도를 높여주는 물질이 포함돼있으며, 바닐라 아이스크림에는

근육에 에너지를 저장하고 성욕을 높여주는 칼슘과 인이 풍부하다.

시리얼 또한 몸의 에너지 효율을 높여주고 신경계가 제대로 작동할 수 있게 해주는 비타민 B1과 B2가 함유돼 성적 자극과 즐거움을 유지시켜준다.

* 핸드크림에 설탕 섞으면 효과 최고 !!

정말 간단하게 손의 피부를 지킬 수 있는 방법 하나, 핸드크림과 함께 설탕을 준비하세요.

핸드크림을 한번 쓸 분량만큼 짜고 거기에 설탕 반 스푼을 뿌려서 섞으세요.

설탕과 크림을 골고루 섞은 후 전체에 부드럽게 발라주면 되요. 몰라보게 손이 고와진답니다.

* 테이프는 냉동실에 잠깐!!

아이가 듣는 동요테이프나 영어테이프는 반복해서 듣다보면 늘어지기 쉬워요.

이럴 땐 주방에서 쓰는 비닐봉지에 테이프를 넣고 입으로 바람을 불어넣은 후 공기가 새어나가지 않도록 꼭 묶어요. 이걸 냉동실에 2시간정도 넣었다 꺼내보세요. 다시 원상태로 돌아온답니다.

* 코막힘엔 배와 양파즙이 효과 만점!!

코가 막혀 힘들 때 모과나 배, 꿀 등의 뜨거운 차에 양파즙을 타서 마셔보세요.

효과가 그만이예요.

또 뜨거운 물수건을 코와 이마 사이에 올려놓고 막힌 쪽이 위를 향하도록 옆으로 눕혀도 코가 뚫린답니다. 독한 약을 먹이거나 주사를 맞히기 전 아이에게 해줘보세요. 훨씬 나아질거예요.

* 야채는 숯과 함께 보관해야 신선함이 오래~~

야채는 냉장고 속에 오래두면 썩게 되요. 이때 숯을 이용하면 효과적이예요.

끓는 물에 숯을 데쳐 소독한 다음 햇볕에 말렸다가 야채와 함께 통에 담아 보관해보세요.

잘라놓은 야채도 썩지않고 오래가요. 시들해진 야채를 설탕과 식초물에 10~15분관 담갔다 꺼내도 o.k

* 기미 없애주는 검정깨 화장수

출산 후에 생긴 기미에 검정깨 화장수를 만들어 사용해보세요.

청주 작은 것 1병을 준비하고 검정깨 1컵 정도를 깨끗이 씻어서 물기를 빼고 병에 반정도 담아 서늘한 곳에 보관해두었다가 20일정도 지난 뒤 꺼내요.

세안한 뒤에 화장솜에 적셔 기미가 난 부분에 올려두면 효과만점

* 달걀과 녹차로 구급 설사약을 만들어 보세요.

갑작스럽게 설사가 나는데 금방 약품 구하기 힘들 때 있죠?

이럴 때는 진하게 탄 녹차를 마시면 효과를 볼 수 있어요.

이때 날달걀을 녹차에 넣어 마시면 효과가 2배!

달걀을 녹차에 넣고 저으면 흰색 가스가 발생하는데, 이것이 설사를 중지시키는 작용을 하는 거예요.

* 낡은 주전자 재활용해 콩나물 키우는 방법

버리기 아까운 낡은 주전자를 이용해 콩나물을 키워보세요.

촌스러운 양은 주전자도 콩나물을 길러 베란다에 놓으면 멋진 인테리어 소품이 되요.

콩을 불려서 주전자에 1/2정도 담으세요.

매일 새물로 갈아주면 신기하게도 콩나물이 자란답니다.

* 지성피부, 코팩할 때 참숯이 최고!!

지성피부나 코에 블랙헤드가 많은 사람들은 참숯이 효과가 있어요.

얼굴에 스팀타월을 한 후 꿀 한 숟가락에 숯가루 1티스푼정도를 섞어 팩을 하고 랩으로 씌어두세요.

20분뒤 미지근한 물로 깨끗이 씻어내면되요. 일주일에 한번정도 숯팩을 하면 피지가 말끔히 제거되요.

*주름살에 효과좋은 꿀마늘

알이 굵은 마늘을 골라 껍질을 까서 깨끗하게 씻어두세요.

그리고 마늘에 천연꿀을 골고루 섞은 뒤 밀봉해서 저장해두세요.

두달 정도 지난 후 꺼내보면 마늘에서 물이 나와 맑은 액체가 생겼을 거예요.

그 물을 자기 전에 크림바르듯이 발라주면 주름살 제거에 효과가 그만이랍니다.

* 도금악세사리 보관할 때는 비닐봉지~

도금 악세사리는 오래 쓰다 보면 벗겨지는 단점이 있어요.

제품을 살 때 넣어 보관하면 잘 벗겨지지 않아요.

공기와 접촉이 적을수록 도금이 더 오래가기 때문이죠.

은제품이 변질되었을 땐 부드러운 헝겊에 치약을 묻혀 닦은 후 깨끗한 물에 잘 헹구고 드라이어로 말리면 깨끗해져요.

* 모공 줄이는데는 율피가루 맛사지가 좋아요.

모공이 큰 사람들은 팩을 할 때도 걱정이 많죠.

율피가루와 우유를 같이 맛사지를 하면 모공을 줄이는데 효과적이예요.

또 가루를 이용해 팩을 하기 때문에 모공이 넓어질 이유가 없어 안전하죠.

한방  율피가루는 약재상이나 화장품 가게에서 살 수 있답니다.

* 튀김하고 남은 기름 다시 쓰려면 양파 이용

튀김하고 남은 기름은 버리기도 아깝고 다시 쓰자니 음식 냄새가 나서 망설인적 있으시죠.

음식 냄새가 밴 기름을 다시 깨끗하게 사용하는 방법이 있어요.

양파를 조그맣게 잘라서 사용했던 기름에 넣어두면 양파가 음식 냄새를 잡아줘요.

* 피부에 박힌 가시 빼는 법

피부에 가시가 깊이 박혔을 때 부추를 짓이겨 3, 4회정도 환부에 갈아 붙여주면 가시가 뾰족이 솟아올라 쉽게 뺄 수 있어요.

흔히 바늘 등 날카로운 기구를 사용해서 가시를 빼내는 경우가 있잖아요.

이때 아픔을 덜 느끼게 하려면 얼음조각을 올려놓았다가 신경이 마비된 상태에서 빼내는 것이 좋아요.

* 열이 날 때는 무즙을 마셔보세요

몸에 열이 날 때는 주로 시중에 판매되는 약을 복용하는데, 이때 간단한 민간요법으로 해결하는 방법이 있답니다.

우선 무를 강판에 갈아 즙을 내요.

여기다 더운물을 붓고 소금으로 간을해서 마신 후 푹 자고 나면 열이 내리고 몸도 가뿐해지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

* 잡티 없애주는 다시마 냉팩

잡티로 고생하는 사람들에게 다시마가 최고랍니다.

세안한 얼굴에 다시마가루를 고루 펴 바른 후 가제를 덮고 다시한번 덧발라 팩을 해보세요.

40분정도 지나 꾸덕꾸덕 마를 때 가제를 떼어내고 온타월, 냉타월로 번갈아가며 닦아내면 되요.

섬유질이 풍부한 다시마가 피부점막을 자극하고 피부 분비를 억제해 잡티를 없애줘요.

* 모기에 물렸을 때 효과만점! 녹차 모기약

녹차를 이용해 모기약을 만들어 발라보세요.

가려움도 금세 가시고, 부기도 잘 가라앉아 효과가 그만이랍니다.

따뜻한 녹차를 모기물린 곳에 발라주거나 녹차 티백을 올려놓으세요.

녹차가루나 녹찻잎을 물에 적셔 올려놓아도 좋아요.

* 아이 땀띠에는 오이즙이 효과적

피부가 연약한 아기들은 여름에 특히 땀띠가 많이 나서 고생이예요.

아기 땀띠를 연한 소금물로 닦아주면 좋다는건 엄마들이 다 아는 방법이죠.

오이를 이용해도 효과가 만점이랍니다.

오이를 갈아 즙을 내서 땀띠 난 부분에 살살 펴 발라주세요.

땀띠가 들어가는 효과가 정말 빨라요.

* 변비와 다이어트에 효과 만점! 다시마 옥수수물

다시마와 적당량의 옥수수알을 핸드블랜더에 넣고 곱게 간뒤 물에 넣고 끓이세요.

물이 다 끓었으면 체에 밭쳐 찌꺼기는 걸러내고 물만 따라 냉장고에 보관하면서 수시로 마시면 되요.

다시마 물만 끓인 것보다 맛도 훨씬 고소하고, 변비와 다이어트에도 효과가 좋아요.

* 머리를 헹굴 때 맥주를 넣으면 비듬 걱정 끝!

머리를 감고 난 뒤 마시다 남은 맥주나 청주를 물에 타서 헹구면 머릿결이 훨씬 부드러워지고 비듬을 없애는데도 도움이 되요.

뿐만 아니라 식기나 유리를 닦을 때 사용해도 아주 잘 닦여요.

* 와이셔츠 깃이 찌든 때는 샴푸가 최고!

와이셔츠 깃과 소매 부분에 낀 때가 잘 안 벗겨질 때는 샴푸를 이용해보세요.

따뜻한 물에 때를 불렸다가 샴푸를 적당히 짜서 살살 비벼 빨면 쉽게 빠져요.

영양 만점 ‘밤’ 먹고 건강해지자.

우리는 그저 밤을 간식으로만 생각하고 먹지만 사실 밤에는 많은 영양이 들어 있어 건강을 챙기는데 탁월한 효과가 있다.

지금은 다양한 약이 많지만 옛날 약이 많지 않던 시절 선조들은 병을 치료하기 위해 먹거리에서 치료제를 찾았다고 한다.

그 중 밤은 다양한 민간요법에 사용되어져 왔다고. 지금도 한방에서는 밤을 약재로 사용하고 있는 것을 알고 있을 터.

밤의 영양에 대해 알아보고 건강을 위해 밤을 활용해 보도록 한다.

성장 발육에 좋은 영양소가 가득

밤에는 탄수화물, 단백질, 비타민과 칼슘, 철, 나트륨 등의 무기질이 골고루 들어 있고, 당질의 밤이 소화되어 몸에서 활용되는데 필요한 비타민 B₁은 쌀보다 4배는 많이 들어 있다.

이처럼 밤은 신체 발육과 성장에 필요한 영양소가 골고루 들어 있어 아이들 간식으로 특히 좋은 음식이다.

밤을 삶아서 으깬 후 우유와 생크림, 설탕을 넣어 간식을 만들면 밥을 잘 먹지 않아 허약해진 아이들이나 환자들에게 좋은 영양 간식이 된다.

아이가 밥을 잘 먹으려하지 않는다면 억지로 밥을 먹이지 말고 밤을 이용한 간식을 만들어 본다.

감기 예방하는 비티민 C가 풍부

밤은 과일을 제외한 나무 열매 중에서 비타민 C가 가장 많이 들어 있는 좋은 식품이다.

우리는 보통 감기에 걸리면 비타민 C를 많이 찾게 되는데, 환절기 감기 예방을 위해 밤을 많이 먹는 것도 좋은 방법이다.

또한 비타민 C는 알코올의 산화를 도와주는 기능을 하므로 생밤을 술안주로 활용하는 것도 좋다.

이뿐만 아니라 피부 미용, 피로 회복을 위해 비타민 C가 풍부한 밤을 많이 먹도록 한다.

소화를 돕는 양질의 당분을 함유

밤의 달달한 맛은 당분이 들어 있기 때문이다.

밤에 들어 있는 당분은 위장 기능을 강화하는 효소를 포함한 양질의 당분으로 위장 기능이 약한 사람도 부담 없이 먹을 수 있는 좋은 식품이다.

또한 배탈이 나거나 설사가 심할 때 밤을 구워 잘 씹어 먹으면 낫는다는 민간요법도 전해진다.

밤의 다양한 효능

1. 한방에서는 밤이 기(氣)를 향상시켜 몸이 허약한 사람이 밤을 먹으면 혈색이 돌아오고 건강을 되찾으며,

피부가 좋지 않은 사람은 밤의 속 껍질을 벗겨 말린 후 가루로 만들어 꿀이나 식욕을 잃은 사람은 식욕을 돌게 한다고 한다.

2. 밤은 피부 미용에도 사용된다.

달걀흰자와 섞어 얼굴에 바르면 잔주름을 없애고 피부를 곱게 한다.

3. 생밤은 감기 예방뿐만 아니라 피로 회복에도 좋고 허리나 다리가 아픈 사람이 꾸준히 먹으면 효과를 볼 수 있다.

4. 아이가 차멀미를 심하게 한다면 장거리 여행시 생밤을 준비한다.

차멀미가 날 때 생밤을 씹으면 차멀미를 가라앉힐 수 있다.

※ 변비가 심한 사람은 밤을 삼가는 것이 좋다.z

밤 새롭고 더 맛있게 먹기

밤은 대부분 삶아 먹거나 생으로 먹는 것이 고작이다.

하지만 조금만 아이디어를 내면 요리에 활용해 색다른 맛을 즐길 수 있다.

밤, 더 맛있고 다양하게 먹을 수 있는 아이디어를 살펴본다.

오븐에 구워 먹기 ||

겨울철 생각나는 별미는 군밤이 아닐는지. 군밤은 연탄불에 구워야 제 맛이라고 생각하겠지만 집에서도 얼마든지 맛있는 군밤을 만들 수 있다.

밤을 껍질째 속살까지 칼집을 넣은 후 오븐이나 그릴에 넣어 30~40분 정도 구우면 연탄불에 구운 밤 못지않게 맛있는 군밤을 만들 수 있다.

온 가족이 모인 자리에 군밤 한번 내어 본다.

샐러드에 활용하기 ||

야채 샐러드를 만들 때 밤을 함께 넣어 본다.

밤을 속껍질까지 말끔하게 벗긴 뒤 얇게 저며 썰거나 채 썰어 다양한 야채와 섞는다.

샐러드를 먹을 때마다 아삭하게 씹히는 야채 사이로 오독오독 밤 씹는 맛이 더해져 색다른 샐러드의 맛을 즐길 수 있다.

비빔 양념장 만들기 ||

밤을 비빔 양념장에 활용해 본다.

밤을 곱게 채 썰거나 굵직하게 다져서 갖은 양념과 함께 고추장 혹은 간장에 넣어 양념장을 만든다.

생야채를 넣은 비빔밥을 만들 때 가장 잘 어울리고 그 밖의 비빔밥을 만들 때 넣으면 밤의 단맛과 함께 씹는 맛이 더해져 더욱 맛있는 비빔밥을 먹을 수 있다.

밤 양념장을 만들어 두면 입맛 없을 때 맨밥에 비벼 먹어도 그만.

갈비찜에 함께 넣기 ||

갈비찜을 할 때 갈비와 함께 속껍질까지 벗긴 밤을 통째로 혹은 반 잘라서 넣은 후 함께 조리한다.

고기 양념이 밤에 배어 색다른 밤 맛을 느낄 수 있다.

또한 중간중간 질긴 듯한 고기와 함께 부드러운 밤 맛을 볼 수 있는 것도 일품이다.

영양밥 만들 때 넣기 ||

콩, 버섯, 은행, 팥 등을 넣고 영양밥을 만들 때 밤을 함께 두어 밥을 지으면 밤의 달달한 맛이 더해져 한결 맛있는 영양밥을 맛볼 수 있다.

또한 구수한 맛까지 더해 어른들을 위한 일품 밥 요리로도 그만이다.

시부모님에게 밤 영양밥 한번 만들어 드리면 사랑받는 며느리가 될 듯.

드레싱에 넣기 ||

샐러드 드레싱을 만들 때 밤을 곱게 채 썰어 함께 넣는다.

깔끔한 참깨 드레싱이나 이탈리안 드레싱에 섞어도 좋고, 올리브 오일에 넣어 드레싱을 만들어 보아도 좋을 듯. 드레싱을 뿌려 먹는 요리에 풍미를 더할 수 있다.

아이 간식에 밤 스낵 넣기 ||

삶은 밤을 으깨거나 잘게 썰어 아이 간식을 만들 때 넣으면 달달한 맛이 더해져 한결 맛있는 간식을 만들 수 있다.

밤을 삶아 까는 일이 귀찮다면 시판되는 밤 스낵을 활용해 본다.

요즘은 삶은 밤 맛과 똑같은 밤 스낵이 시판되기 때문에 굳이 삶은 밤을 활용하지 않아도 된다.

속껍질까지 말끔하게 벗겨진 밤 스낵을 활용하면 더욱 간단하게 아이 간식에 활용할 수 있다

“100세까지 장수하려면 알고 있는 건강상식 잊어라.”

45년간 병 앓지 않고 사망진단서 쓰지 않는 위 내시경 전문의 신야 히로미 박사의 건강론

◈ 일본인도 놀란 건강에 관한 잘못된 상식

▷ 장을 위해 매일같이 요구르트를 마신다.

▷ 칼슘부족이 걸리지 않게 매일 우유를 마신다.

▷ 과일은 살찌기 쉽기 때문에 대신 비타민을 먹는다.

▷ 뚱뚱해지지 않도록 밥·빵 등 탄수화물은 되도록 먹지 않는다.

▷ 식단을 고단백질 저칼로리로 짜고 있다.

▷ 수분은 카테킨이 풍부한 녹차로 대신하고 있다.

이것들은 모두 일반적으로 위와 장을 나쁘게 하는 ‘잘못된 건강 상식 법’이라는 것.

최근 일본에서는 일상에서 건강에 좋다고 하는 기본 건강법들이 실제로 건강에 해를 미치고 있다는

상식을 깨는 내용을 책으로 출간해 100만권을 돌파한 《병에 걸리지 않고 사는 법》이 화제가 되고 있다.

이 책의 저자는 위장 내시경 전문의 신야 히로미 박사다.

그는 일본과 미국에서 30만명 이상을 상대로 위내시경 검사를 한 경험이 있는 위장 내시경박사다.

그는 45년간의 노하우를 바탕으로 고기나 우유가 건강에 좋지 않다는 등의 잘못 알려진 상식을 뒤엎고 있다.

이 책에서 그는 지금까지 믿고 있던 영양학에는 잘못된 상식이 많다고 알기 쉽게 설명하고 있다.

신야 박사는 매일 요구르트를 먹고 있는 사람 중 장이 좋은 사람이 없으며, 매일 우유를 마시는 미국인 대부분은 골다공증으로 인해 골치를 앓고 있다고 말한다.

또한 녹차를 물 대신 마시고 있는 사람은 위축성 위염을 앓고 있는 경우가 많다고 설명하고 있다.

위와 장이 나쁜 사람은 건강한 사람이 없다는 결론이다.

잘못된 상식이 건강을 위협한다.

동양 의학에 ‘미병(未病)’이라고 하는 말이 있다.

건강하다고는 말할 수 없지만 아직 병이 들지 않는 ‘병의 일보 직전 상태’를 일컫는 말.

신야 박사는 최근 이런 미병 상태의 사람이 증가하고 있는 추세라고 말하고 있다.

자신이 건강하다고 생각하고 있는 사람들 중에서도 만성적인 변비나 설사, 불면증이나 어깨결림 등으로 골치를 썩고 있는 사람이 적지 않다는 것.

이러한 증상은 미병이라는 몸 상태가 보내고 있는 SOS 신호라고 신야 박사는 말하고 있다.

‘평소 흔히 일어날 수 있는 일이니까’라고 가볍게 생각하면, 큰 병에 걸리는 건 한순간이라고.

병에 걸리지 않고 장수하며 잘 사는 일은 누구나 가능한 일. 병은 신이 내린 시련도 벌도 아니기 때문이다.

자신이 쌓아온 하루 하루의 생활 습관의 결과라고 말이다.

신야 박사는 우선적으로 자신이 실천하고 있는 건강법이 실제로 효과적인지 아닌지 한 번쯤 체크해 볼 필요성이 있다고 강조한다.

지금까지 믿고 있던 영양학 중에는 신체에 해를 미치는 요소가 포함되어 있기 때문이다.

건강상식 허와 실1.

우유·요구르트 신화 믿으면 해(害)

우유는 동양인에게 부족하기 쉬운 칼슘을 많이 포함하고 있다는 이유로 많이 애용되고 있다.

하지만 신야 박사는 우유만큼 소화하기 나쁜 음식은 없다고 주장한다.

우유에 포함되는 단백질의 약 8할을 차지하는 ‘카세인’은 위에 들어오자마자 굳어져 버려, 소화를 방해하기 때문이다.

요구르트 또한 매일같이 마시면 장이 나빠진다.

이것은 30만가지의 임상 실험 결과로부터 나온 것.

만약 요구르트를 매일같이 마시고 있다면, 변이나 가스의 냄새가 강해지고 있다는 것을 느낄 것이다.

이것은 장 안쪽 고리경계가 나빠지고 있다는 증거라고 생각하면 된다.

냄새가 나는 것은 독소가 장내에서 발생하고 있기 때문.

실제로 코카서스 지방에는 100세 이상의 사람들이 많이 사는 장수촌으로 유명한 마을이 있는데 집에서 만든 요구르트가 장수 비결이라고 했다.

그런데 그 장수인들의 인터뷰를 통해 요구르트를 먹고 있던 사람이 없었다는 기사가 1998년 3월 14일자 <뉴욕타임스>에 실렸다.

특히 신야 박사는 시중에서 판매되는 우유는 착유한 우유의 지방성분을 균질화 시키기 위해 교반시켜, 우유에 공기가 섞이게 되고 유지방분이 과산화 지방질(산화되어 녹이 슨 지방을 의미)이 돼 결국 몸에 나쁜 영향을 미치게 된다는 것.

눈에 띄는 것은 우유를 과음하면 골다공증과 아토피성 피부염을 일으킬 수 있다는 것이다.

한 예로 35년 전 신야 박사의 친척 두 아이가 미국에서 태어나 생후 6, 7개월에 아토피성 피부염을 앓게 된 적이 있다.

단골 소아과 의사에게 꾸준히 치료를 받았지만 3~4세가 되었을 무렵부터 오히려 심한 설사를 일으켰고,

마침내 혈변까지 나오게 되는 지경까지 됐다.

이에 신야 박사는 아이들의 위장을 내시경으로 살펴봤다.

두 아이는 궤양성 대장염의 초기였다.

신야 박사는 아이들이 평상시 잘 먹는 음식을 조사, 그들이 아토피를 발병했던 시기가 우유를 마시게 되었던 시기였다는 것을 알 수 있었다.

신야 박사는 아이들에게 우유와 유제품을 마시지 않도록 지시했다.

그 후 혈변도, 설사도, 아토피 조차도 다스려 졌다는 것.

실제로 신야 박사가 환자들을 상대로 한 임상 실험 결과에 따르면 우유나 유제품의 섭취는 알레르기 체질을 만들 가능성이 높은 것으로 밝혀졌다.

임신 중에 모친이 우유를 마시면 아이가 아토피에 걸리게 되기 쉬워진다고 하는 다양한 알레르기 연구 결과와도 일치한다고 주장하고 있다.

무엇보다 가장 큰 오해는 우유가 골다공증 예방에 도움이 된다고 전해지고 있다는 사실이다.

하지만 신야 박사는 우유를 많이 마시면 마실수록 골다공증을 일으킬 수 있다고 주장한다.

우유의 칼슘은 물고기에 포함된 것보다 높다고 하지만 실제로는 그렇지 않다는 것.

인간의 혈중 칼슘 농도는 일정하다.

하지만 우유를 마시면 혈중 칼슘 농도는 급격하게 상승한다.

때문에 칼슘이 많이 포함되어 있는 것처럼 생각된다.

그러나 혈중농도의 상승 자체가 비극이라고 신야 박사는 전하고 있다.

혈중농도가 급격히 상승하면 몸은 혈중의 칼슘 농도를 어떻게든 원래 상태로 회복시키려고 노력하기 때문에

인간의 몸은 혈중 잉여 칼슘을 결국 신장에서 소변으로 배출시키게 된다.

결론적으로 칼슘을 취하기 위해 마신 우유는 오히려 체내의 칼슘량을 줄여 버리는 짓궂은 결과를 초래한다.

우유를 매일 많이 마시고 있는 세계 4대국인 미국·스웨덴·덴마크·핀란드에서 고관절골절과 골다공증이 많은 것도 이 때문이라는 것.

신야 박사는 우유를 마시는 습관이 없었던 시대의 일본인들에게 골다공증은 없었다고 말하고 있다.

건강상식 허와 실 2.

고기를 먹으면 근육이 생긴다?

고기를 먹지 않으면 근육이 자라지 않는다고 하는 것은 새빨간 거짓말.

이것은 자연계를 보면 알 수 있다.

육식 동물의 대표인 사자는 매우 강하기 때문에 훌륭한 근육을 가지고 있을 것이라고 생각하기 쉽다.

하지만 실제로는 말이나 사슴과 같은 초식동물 쪽이 근육이 발달되어 있다.

그 증거로 사자나 호랑이는 사냥감을 잡을 때 길게 뒤쫓거나 하지 않는다.

그들의 장점은 순발력을 살린 스피드 승부일 뿐.

지구력으로는 근육이 발달한 초식동물을 이길 수 없다는 것.

또 한 가지 오해는 고기를 먹지 않으면 키가 크지 않는다는 것.

코끼리나 기린은 사자 같은 육식동물의 몇 배 크기지만 이것들은 초식동물이다.

단 동물성 단백질을 많이 먹으면 인간의 성장이 빨라진다고 하는 것은 사실이다.

최근 아이들의 성장 스피드가 빠른 것도 동물성 단백질의 섭취량이 증가했기 때문.

그러나 여기에도 동물식의 위험한 함정이 있다.

그것은 ‘성장’은 연령을 넘은 시점에서 ‘노화’로 바뀐다는 것.

성장을 빨리 하는 동물식 식사법은 노화를 촉진시키는 지름길이 된다.

건강상식 허와 실 3.

위약(胃藥)은 위를 해친다.

인간의 몸에는 강한 산(이하 강산)으로 건강을 보호하는 곳이 두 군데 있다.

한 곳은 위(胃), 한 곳은 여성의 질(姪)이다.

이 두 곳은 pH 1.5~3이라고 하는 강산을 표시하고 있다.

이는 외부로부터의 미균을 죽이기 위한 것이다.

욕조에 들어가던가 섹스를 하면 여성의 질 안에는 어떻게든 미균이 들어온다.

그렇게 침입해오는 미균을 죽이기 위해, 질에서는 강산이 유산균에 의해 만들어진다.

한편 위에도 다양한 음식과 동시에 미균이 들어온다.

식사 때마다 위에 들어오는 미균의 수는 3000억또는 4000억 정도다.

이런 거대한 수의 미균을 위액 속 강산(强酸)이 막아주는 역할을 하고 있다.

결국 이 두 곳 모두 외부에서 침입해오는 미균을 죽이기 위해 강산이 나오고 있는 것.

몸을 지키기 위해서는 필요 불가흠(不可欠)한 그 위산을 약으로 억제시키면 어떻게 될까?

위를 통과시킨 미균 중에 독성이 강한 것이 있으면, 설사나 가지각색의 병을 일으킬 수 있다.

우유를 마시면 배가 아픈 이유

우유의 유당은 설탕과 달리 몸에서 흡수되려면 그것을 분해하는 효소가 필요.

즉 유당은 장점막 내에서 효소에 의해 분해되어 보통의 당분이 되었을 때 장에 흡수되는 것이다.

유당 분해 효소는 장의 점막에 있는데 그 효소가 충분하지 않은 사람이 많다.

이 효소는 세 살 미만의 아기 때에는 어느 사람이나 갖추고 있지만 연령이 많아짐에 따라 적어진다.

일본인의 75%가 유당 분해 효소가 불충분해서 우유를 마시면 배가 아프면서 설사를 하는 유당불내증(乳糖不耐症)을 보인다.

유당불내증의 사람은 유당이 소장에서 흡수되지 않고 그대로 대장으로 내려가 대장균에 의해 분해되어 가스와 산을 발생시키고, 이것이 대장을 자극하여 복통과 설사를 일으킨다.

이러한 설사시 우유에 들어 있는 비타민과 칼슘 등 여러 영양소와 함께 장 속의 영양이 체외로 배출되어 버리고, 이에 따라 장내 세균의 균형도 깨진다.

유당불내증은 백인보다 전통적인 식생활 속에서 우유를 마셔오지 않았던 아시아인과 흑인에게 많다.

따라서 우유는 동양인 모두에게 적합한 영양식이 아니며 유당불내증인 사람에게는 오히려 해롭다.

또한 위약으로 인해 위산 분비가 억제되면 소화산소를 활성화하는 펩신이나 염산이 부족하게 되고 결국 소화불량이 일어난다.

게다가 충분한 위산이 없으면 철이나 칼슘·마그네슘 등 미네랄 흡수가 저해된다.

위궤양이나 위암 수술을 받은 사람은 꼭 분비를 일으키지만 그것은 위를 절제했기 때문에 위산이 분비되지 않은 것이다.

더욱이 위산을 억제시키면 장속의 세균 밸런스가 파괴되어 면역력을 저하시키게 된다.

인간의 장 속에는 약 300종, 100억개의 거대한 수의 장내세포수가 있다.

위산 분비가 불충분하면 소화분비가 활성화되지 않고 식품은 소화불량 상태로 장내에 잠기게 된다.

인간의 장내 온도는 37도 정도로 한여름 날씨 수준.

그런 환경에 음식 가스가 남아있기 때문에, 당연히 부패나 이상발효가 생긴다.

때문에 장내에서는 악(惡)왕균이 이상번식, 면역을 저하시켜버리게 된다.

위에서 막지 못했던 미균이 들어와 몸이 아프지 않는 게 이상할 지도 모른다.

건강상식 허와 실 4.

급증하는 녹차소비 ‘일본선 경고’

최근 녹차 소비를 보면 녹차를 마시고자 하는 이들이 늘고 있다.

녹차 소비증가율은 숙취 해소 등 이런 저런 이유 때문이다.

하지만 신야 박사의 주장은 다르다.

위장에 안 좋은 음식이 왜 건강에 좋다고 하나?

확실히 녹차에 많이 포함되어 있는 카테킨에는 살균효과와 항산화 작용이 있다.

때문에 일본차를 많이 마시면 오래 산다던가, 암 예방에 연관지어진다는 스토리가 탄생된다.

하지만 신야 박사는 ‘카테킨 신화’에 전부터 의문을 갖고 있다.

그것은 ‘차를 많이 마시는 사람의 위가 나쁘다’고 하는 임상 데이터 때문이다.

차에 포함되어 있는 카테킨이 항산화 작용을 갖는 폴리페놀의 일종인 것은 틀림없다.

하지만 카테킨은 몇개 결합하면 ‘타닌(tannin)’이 된다.

타닌은 식물이 갖고 있는 ‘떫음’의 성분으로, 산화되기 쉬운 성질을 갖고 있어 열탕이나 공기에 닿아지는 것에 따라 ‘타닌산’으로 변화된다.

그리고 타닌산에는 타닌팩을 응고시키는 움직임이 있다.

여기서 신야 박사는 차가 포함하고 있는 타닌산이 위점막과 위상에 나쁜 영향을 주고 있다고 주장하고 있다.

차가 초래하는 위험은 그뿐만이 아니다.

현재 시판되고 있는 많은 차들은 재배과정에서 농약이 사용되고 있다.

남아있는 농약이랑 타닌산, 더욱이 카페인의 영향을 생각하면 차를 물 대신 마시는 것은 자제하는 게 좋다고 신야 박사는 강조하고 있다.

차를 좋아한다면 무농약 재배의 차 잎을 사용, 비교적 위점막에 해롭지 않게 하기 위해 공복 시기를 피해 식후에 마시는 게 좋다.

또한 일일 2∼3잔정도 마시는 것이 좋다.

이렇게 오해하기 쉬운 정보를 많은 사람들이 믿고 있는 것은, 지금의 의학이 사람의 몸을 전체적으로 보고 있지 않기 때문이다.

인간의 몸은 모든 게 연결되어 있다.

한 가지 장소에서 좋은 움직임을 하는 성분이 들어있다고 한다고 하면, 그것이 몸 전체에 굉장히 좋다고는 말할 수 없다.

‘나무를 보고 숲은 보지 못하는’이라는 말이 있는 것처럼, 음식에도 거기에 포함되어 있는 한 가지 성분만을 보고 몸에 좋다던가 나쁘다던가 정하는 것은 있을 수 없다.

신야 히로미 박사는 미국에서 더 유명한 위장 내시경 전문의

신야 히로미 박사는 19세에 독감에 걸렸을 때를 제외하고는 의사가 되어 40년 간 한 번도 병에 걸린 적이 없는 위장내시경 전문의다.

그는 현재 미국과 일본의 의료 현장을 오가며 일하고 있다.

의사라고 하는 것은 육체적으로도 정신적으로도 하드한 직업이지만, 그가 건강을 계속 유지할 수 있었던 것은 그만의 건강법이 있기 때문이라는 것.

그 건강법은 그의 환자들에게도 실천하게 했고, 그가 치료한 암환자의 암 재발률은 거의 0%라는 놀라운 기록을 세우기도 했다.

지금으로부터 약 35년 전, 그는 세계 최초로 대장내시경을 사용할 때 개복(蓋覆) 수술 하는 일 없이 폴립을 절제하는 데 성공한다.

당시 이 기술을 갖고 있는 사람은 세계에서 단 한사람뿐. 때문에 인기도 대단했다.

그리고 30대에 미국 큰 병원 외과 위장 내시경 부장으로 근무, 지금까지 위장 내시경 외과의로서 약 30만회 이상 사람의 위장을 진찰해 왔다.

무엇보다 그의 큰 장점은 위장내시경 전문의가 되어 40년 간 사망진단서를 쓴 적이 없다는 것이다.

그는 다양한 임상실험을 해 왔고, 그 방대한 임상 결과로부터 ‘건강한 사람의 위장은 아름답고, 건강하지 못한 사람의 위장은 아름답지 않다’고 결론을 내리고 있다.

이러한 위장 내 상태를「인상(人相)」이라고 모방해, 이를 ‘위(胃)상’ ‘장(腸)상’이라고 말하고 있다.

그는 위상 장상에 가장 큰 영향을 주는 것은, 식력과 생활 습관이라고 전하고 있다.

어떻게 하면 건강하게 장수하며 살 수 있는 것인가?

한 마디로 말하자면 ‘미러클 엔자임’을 소모시키지 않아야 한다는 것.

‘엔자임(효소)’은 생물의 세포 내에 만들어지는 단백질성의 촉매의 총칭으로 식물·동물에서도 생명이 있으려면 반드시 엔자임이 존재한다.

식사, 물 보급, 운동, 휴양, 수면, 정신 상태 등. 이러한 것의 어떤 것이나 한 개라도 문제가 생기면 그 영향은 몸 전체에 미치게 된다.

그런 인체의 복잡한 연결을 담당하도록 건강하게 살기 위해 필요한 항상성을 유지시켜주는 역할을 하는 것이 미라클 엔자임이라고 신야 박사는 강조한다.

하지만 현대 사회는 그 중요한 미라클 엔자임을 소비하는 요인으로 가득 차 있다.

술이나 담배, 식품첨가물, 농약, 한층 더 나아가 약이나 스트레스, 환경오염, 전자파 등도 미라클 엔자임을 소모시키는 원인이 되고 있다고 신야 박사는 강조한다.

이런 상황에서 건강을 유지해 가기 위해서는 자신의 몸의 구조를 알고 자신의 건강은 스스로 지킨다고 하는

명확한 의지를 갖고 생활하는 것이 중요하다고 주장한다.

신야 박사의 6대 건강장수 솔루션

건강한 위와 장을 만드는 <식생활 생활 습관>이 체내 효소의 미라클 엔자임의 소모를 막고, 그 충분한 유지는 병의 예방 또 젊음과 건강을 유지하는 비결이며, 건강하게 해 장수가 되는 기본이라고 할 수 있다.

즉 건강과 장수의 원점은 체내 효소의 미라클 엔자임을 보급해 활성화하는 6개의 기본 요소며, 이것 모두 조화가 나타나는 것으로, 진정한 건강 장수를 달성할 수 있는 것이다.

솔루션 1 좋은 식사 파레토의 법칙을 지켜라

파레토 법칙은 20%의 핵심이 되는 부분의 원인을 분석하고 해결하면 80%의 성과를 얻을 수 있다는 것.

신야 박사가 추천하는 이상적인 식사 밸런스는 식물성 85∼90%, 동물성 10∼15%다.

- 곡물 잡곡·야채류를 섭취한다.

- 동물성은 어패류를, 육류 유제품은 적게 섭취한다.

- 신체에 좋은 식습관을 붙인다.

- 살아있는 음식을 섭취한다.

- 산화된 음식은 섭취하지 않는다.

- 발효식품을 섭취한다.

- 우유는 섭취하지 않는다.

- 비타민과 미네랄을 섭취한다.

- 좋은 물을 하루 1.5∼3ℓ씩 먹는다.

- 취침시간 4시간 전부터는 물도 마시지 마라.

- 우유의 과다섭취는 난치병과 골다공증을 가져온다.

- 음식은 30번씩 씹고 40분∼1시간에 걸쳐 느긋하게 식사하라.

- 녹차 등 탄닌산이 포함된 차는 많이 마시지 마라.

- 고기와 육가공품 과잉섭취는 칼슘 부족과 노화를 촉진한다.

- 단백질 과잉섭취는 오히려 에너지 부족의 원인이 된다.

솔루션 2 물은 엔자임의 좋은 파트너

물은 미라클 엔자임의 좋은 파트너다.

‘좋은 물’을 매일 식사 1시간 전(매식 80~60분 전)에 마시는 습관이 중요하다.

양의 기준은 컵 2~3배(500cc 정도)다.

좋은 물은 미네랄워터.

특히 경수(칼슘·마그네시우무 등을 다종 다양하게 포함)는 건강·미용·장수에 효과적인 물로, 몸을 알칼리 상태로 유지한다.

그 외, 항산화 환원수 등도 좋다.

솔루션 3 올바른 배설이 중요

대변은 매일 올바르게 하는 것이 중요하다.

변은 대장에서 소화 흡수되지 않은 부패물로서 체외로 나올 준비에 들어가 있는 것.

변비는 즉 장내 오염. 장 안쪽 고리경계를 건강하게 유지하기 위해서는 쌓인 변을 정기적으로 체외에 내는 것이 중요하다.

매일 아침 시간을 정해 규칙적으로 올바르게 배설하는 것에 유의하자.

고운 피부와 다이어트 효과도 있는 커피 에네마(장세정)를 행하는 일도 추천.

솔루션 4  운동은 필수

적당의 운동은 건강을 유지하는데 효과적이다.

보행(3~4km/1일)·수영·테니스·골프·근육 스트레치 등 주 4~5회 운동하는 것이 좋다.

특히 요가 등으로 올바른 호흡법을 병행하는 것도 중요하다.

솔루션 5 휴식 수면은 기본

육체적·정신적인 릴렉스를 유지하는 게 좋다.

수면 중에 체내 효소 ‘미라클 엔자임’은 활성화 되어 있다.

좋은 수면을 확실히 취하는 게 좋다.

솔루션 6 스트레스보다 행복을 느끼자.

적극적인 생각을 갖는 게 좋다.

포지티브 사고와 행복감은 면역력을 높인다.

네가티브 감정과 사고는 면역력을 저하시키는데 큰 작용을 하기 때문.

- 자신에게 좋게 해 주는 시간을 갖자.

- 새로운 관심사를 갖고 마음을 열어 적극적인 행동을 취하자.

- 과거의 잘못이나 실패로 자신을 탓해서는 안된다.

- 스트레스를 느끼면 주위 사람에게 이야기해 본다.

- 스트레스를 웃음으로 버리도록 노력하자.

- 싫은 일에는 ‘노’라고 분명히 말하는 일도 스트레스를 쌓지 않는 요령이다.

- 좋아하는 음악을 듣거나 명상·요가도 추천.

<변비에 좋은 붕어운동>

똑바로 누워 몸이 일직선이 되도록 펴고 발끝을 무릎 쪽으로 당겨 발목과 직각이 되게 한다.

두 손을 목 뒤로 깍지 끼고 경추 4,5번을 손가락으로 눌러준다.

이 상태로 팔꿈치는 바닥에 닿게 하고 머리가 약간 들릴 정도로 목덜미를 들어준 채 붕어가 헤엄치듯 몸을 좌우로 흔든다.

아침, 저녁 1~2분간 실시

▶ 45도 올리기

누워서 양 다리를 모아 45도 각도로 들고 오르내리기를 반복한다.

▶ 훌라후프

수시로 하되 한 번 할 때마다 쉬지 않고 20분 이상 한다.

▶ 의자를 이용한 배운동

엉덩이가 의자 끝에 걸리게 하여 상체를 뒤로 눕힌다.

다리를 쭉 뻗었다가 다시 굽혀 무릎이 가슴이 닿을 만큼 잡아당기는 동작을 반복한다.

▶ 항문괄약근 운동

복부나 엉덩이 근육은 사용하지 않고 항문과 질을 조이는 운동이다.

먼저 숨을 들이 마신 후 항문 주위를 12초 동안 수축한 후 15초 동안 이완시키는데 이렇게 하기를 15회 하는 것이 1단계!

하루에 3단계, 즉 45회 항문근육 수축과 이완을 반복한다.

3~4개월 동안 계속하면 효과를 볼 수 있다.

♡ 혈액형별 맞는 음식 ♡

O형 - 고기를 많이 먹으면 좋아요!

O형의 신체조직은 원래부터 유제품의 신진대사가 잘 이루어지지 않게끔 되어있으므로 가급적 우유는 피하는게 좋습니다.

그러므로 유제품의 섭취가 꼭 필요한 성장기의 어린이나 임산부는 반드시 칼슘 보조제도 함께 드시는 것이 좋습니다.

하지만 두유는 고단백 식품으로 O형이 먹어도 좋을 대체식품 입니다.

주스를 마실 때는 되도록 파인애플 주스를 선택하세요.

살찌는 원인이 되는 부종 (몸이 붓는 현상)과 복부 팽만감을 줄여줄 수 있으니까요.

A형 - 채소가 와따!

각종 미네랄과 효소, 산화 방지제를 제공하는 채소는 A형 다이어트의 필수 식품입니다.

채소 중에서 도 A형에게 특히 좋은 것은 브로컬리와 마늘, 양파, 그리고 두부입니다.

채소를 먹을 때는 채소의 이점을 살리기 위하여 가능한 한 자연상태 그대로 섭취하는 것이 좋습니다.

단 고추, 감자, 고구마, 양배추는 주의하셔야 합니다.

A형의 민감한 위를 자극하기 때문입니다.

되도록 이를 대체할 수 있는 다른 식품을 선택하도록 하세요.

파인애플은 소화작용을 키우며 키위는 위암 예방에 효과가 탁월한 비타민C를 제공하므로 좋습니다.

B형 - 닭고기, 밀가루 음식은 피하세요.~

닭고기, 옥수수와 메밀은 피하는 게 좋습니다.

살찌는 주된 요인으로 신진대사를 둔화시키고 인슐린 분비의 혼란과 부종, 피로감을 일으키기 때문입니다. B형에게는 과일이 좋습니다.

그 중에서도 특히 파인애플에 들어가는 브로멜린 효소는 소화작용을 돕기 때문에 아주 좋습니다.

몸을 덥게 하려면 생강차를, 소화기를 진정 시키려면 시원한 향의 페퍼민트 차를 마시도록 하세요.

몸과 마음이 진정되는 산뜻함 까지 얻을 수 있을 것입니다. 저도 B형이거든요.

근데...닭고기를 너무 사랑하죠.~ *^^*

AB형 - 콩 종류를 많이 먹어야 한 대요.~!

곡류나 밀가루 음식도 AB형에게는 잘 맞는 편입니다.

하지만, 메밀과 옥수수는 피하는 게 좋습니다.

항암 효과 뛰어난 건강식품, 두부는 AB형에게는 정말 좋은 음식입니다.

파인애플을 제외한 열대과일은 피해야 하며, 매일아침 레몬 반개를 짜낸 과즙을 더운물에 타서 한 잔씩 마시는 것으로 아침을 시작하면 하루가 즐거울 것입니다.

밤새 체내에 축적된 점액을 씻어내는 효과가 있고, 배설에도 도움이 되기 때문입니다.

적포도주는 심혈관에 좋은 음료로 매일 한 잔의 적포도주를 마시면 심장질환의 위험을 낮출 수도 있습니다.

꿀에 대한 모든 것

1. 꿀에는 각종비타민 및 다량의 효소가 있기 때문에 높은 온도에서 끓여서는 안 된다.

⇒특히 임산부에게 호박과 함께 꿀을 넣고 달여 먹는 것은 사람들이 많이 알고 있는데 그건 옳지 않다.

호박은 득이 될지 모르나 벌꿀은 마치 생수를 끓여 먹는 것과 같이 아무런 효과를 얻지 못한다.

호박을 고아 그 물에 꿀을 타 먹는 것이 가장 바람직하다.

2. 벌꿀은 냉장고에 보관할 필요가 없다.

⇒벌꿀 속에서는 박테리아균도 2시간 이내에 사멸한다.

벌꿀은 그 자체가 수분 21% 미만의 방부제이기 때문에 다른 보관 방법이 필요 없다.

▶ 위장병(胃臟病)

- 꿀을 적당량 수시로 먹되 시장기를 느낄 때마다 조금씩 먹는다.

위궤양이 있을 때 위가 조금 쓰릴 수도 있으나 이때는 물에 타서 마시면 됩니다.

이 때 인삼가루를 섞어 먹으면 정력에 효과가 있을 뿐만 아니라 위장병을 낫게 하는데 효과적이다.

▶ 당뇨병(糖尿病)

- 통상 단 것이라 하면 다 같은 것 일 것으로 생각되나 설탕이나 과일에 들어 있는 당분과 벌꿀의 당분은 성분상 완전히 다르다.

설탕은 인체에 들어가면 포도당과 과당으로 분리되어야 흡수가 이루어진다.

이 과정에서 설탕은 인슐린, 칼슘, 비타민을 소모하나 벌꿀은 이미 꿀벌들이 위의 작업을 다해놓은 상태의 완전식품이다.

다시 말해 인체에 들어갔을 때 소화 분해 과정 없이 바로 흡수가 되어 에너지원이 되므로 도리어 당뇨환자의 당질 섭취에 아주 좋은 음식이다.

▶ 이질(痢疾)

- 복통이 심한 이질에는 진하게 탄 꿀을 한 사발을 단번에 먹는다.

혹은 생강즙과 꿀을 같은 양으로 배합하고 물에 타서 마신다.

또 피를 쏟는 이질에는 생지황 즙에 꿀을 타서 한 수저씩 먹는다.

▶ 간염(奸炎)

- 감초가루를 섞은 꿀은 간염을 비롯한 간장질환, 위궤양, 복통, 정신 안정에 효과가 크다

▶ 위염(胃炎)

- 벌 꿀 50g에 중간 크기의 무 1개를 썬 뒤, 이것이 무르도록 오랫동안 고아서 세 번에 나누어 먹으면 위염이 가라앉는다.

▶ 야뇨증 (夜尿症)

- 꿀만 자주 먹이거나 혹은 마 가루를 섞어 먹인다.

▶ 구내염(口內炎)

- 열에 의해 입안이 헐고 패일 때 꿀에 섞은 황백 가루를 조금씩 입에 물고 있다가 녹으면 삼키기를 반복한다.

구내염에는 꿀에 무 잎을 담가뒀다가 물고 있어도 효과가 있다.

▶ 체력(정력) 강화 (體力强化)

-꿀에 복분자, 즉 산딸기를 재워 익힌 것은 정력 감퇴를 치료하는 약이다.

또 꿀에 인삼 가루를 섞어 놓고 체력이 떨어질 때나 정력 감퇴에 좋다.

이것은 전신쇠약, 소화기능 저하, 복부와 손발의 냉증, 집중력 감퇴 등에도 좋다.

빈속에 복용한 다음 찬물을 마시면 된다.

▶ 몸에 열이 많을 경우

꿀은 성질이 냉하여 열을 맑게 하므로 꿀을 찬물에 타서 복용한다.

▶ 몸이 차가운 경우

- 꿀을 따뜻한 미온수에 타서 마신다.

▶ 소화 (消化)

꿀에 삽주 뿌리를 가루 내어 섞어서 복용하면 소화불량, 식욕부진, 의욕저하에 좋다.삽주 뿌리는 창출과 백출이 있는데 이때는 백출을 쓴다.

▶ 변비 (便秘)

- 저녁 취침 전에 꿀 두 숟가락을 먹는다.

30분이나 1시간 후 생수를 한 컵 마신다.

검은깨에 벌꿀, 우유를 섞은 것을 매일 아침 공복에 타 먹이면 노인들이나 산모들의 변비가 낫는다.

▶ 기침

- 꿀에 대나무 잎을 태운 가루를 섞어 만성 지속성 기침에 응용한다.

대나무 잎이 열을 내리고 마른기침을 멎게 하는 효능이 있다.

꿀에 오미자가루를 약간 타서 복용해도 좋다.

또는 꿀과 참기름을 섞은 뒤, 따뜻한 물에 타서 하루 세 차례씩 수 일 동안 먹으면 마른기침이 잦아진다.

▶ 고혈압 (高血壓)

- 꿀 속에는 화분과 효소가 그대로 살아 있어 피를 맑게 하고 혈액순환 작용을 하여 혈압을 강화시키는 효과가 있다.

또는 토종벌집을 애벌레가 있는 상태 그대로 삶아서 먹거나 가을 추수 시에 볏짚 단에 많은 달팽이를 식초로 끈끈한 것을 씻어낸 뒤 참기름을 발라서 먹으면 좋다.

▶ 스테미너 식

- 마늘을 꿀에 재어 먹되 1회에 3쪽 이상 먹지 않는다.(시력이 나빠질 수 있음으로)양파, 달걀, 잣과 꿀을 섞어 먹으면 정력 증강에 효과가 있다.

당근, 샐러리, 사과 쥬스 등에 타서 먹는다. (비율은 1:1:1)

▶ 편도선염 후두염

- 저녁에 꿀 한 숟가락을 목에 30초 물고 있다가 삼킨다.

▶ 피로 회복

- 꿀에 사과 식초를 약간 넣어 마시면 피로를 풀어주는 약이 된다.

▶ 음주 후(飮酒後)

- 술을 마신 다음 숙취에 시달릴 때는 꿀에 칡뿌리 가루를 섞어 먹으면 좋다.

또는 꿀을 한 숟가락 먹거나 미지근한 물에 타서 마시면 숙취 제거나 입에서 나는 술 냄새가 없어진다.

이는 감기에도 효과가 있다.

쓴 칡과 단맛의 꿀이 어우러져 상쾌한 맛이 난다.

▶ 피부 맛사지

- 생수 한 컵에 사과식초 한 숟가락과 꿀 한 숟가락을 넣어 마신다.

사과식초에 함유되어 있는 유기산과 벌 꿀 속의 미네랄과 비타민이 만나면 세포의 노폐물을 배설하므로 기미와 잡티의 멜라닌 색소를 엷게 해주어 피부가 고와진다.

마사지 법-피부를 깨끗이 세안한 후 물기가 있는 상태에서 꿀을 발라 10분 정도 맛사지 한다.

물은 모공에 스며들므로 꿀의 효소와 영양소가 함께 피부에 스며들어 여성의 미용에 효과가 있다.

얼굴에 기미가 심할 땐 꿀에 복령 가루를 개어 마사지를 한다.

▶ 산모 (産母)

- 임신 중일 때 우유 한 컵에 미숫가루 두 숟가락, 꿀 두 숟가락을 타서 마시면 증혈 작용과 함께 임신으로 인한 변비가 없어진다.

- 출산 때 난산으로 고생하면 꿀과 참기름 각 한 잔씩을 함께 달여 먹는다.

- 출산한 후 : 호박에 대추 한 되 정도 넣고 빵 찌듯이 찐 다음 짜서 식힌 물 한 컵에 꿀을 두 숟가락 타서

수시로 마신다.

또는 율무 30∼40g 을 주전자에 물 두 그릇 정도 부어서 한 그릇이 되게 달인 후 그 물에 꿀을 타서 하루 세 번 나누어 마신다.

일주일 정도 먹으면 얼굴의 부기나 팔, 다리의 아픈 증세도 없어지며 피부 또한 아주 고와진다.

산 후 갈증이 심할 때는 꿀물을 타서 마신다.

▶ 어린이 영양식

우유를 먹고 자란 아이는 모유로 자란 아이보다 소화기 계통의 질병에 대한 저항력이 약하데 그 원인은 비피더스균이 적기 때문이다.

비피더스균이 증식하게 하는 방법은 우유에 꿀을 7%이상 넣는 것이다.

꿀은 비피더스균의 번식을 돕는 성질을 갖고 있기 때문에 우유를 탈 때 꿀을 2스푼 넣어 먹이면 배탈이 잘 나지 않고 소화 불량에 효과가 있다

▶ 그 외 건강식(健康食)

- 스테인리스가 아닌 사기 주전자에 황률, 대추, 인삼, 계피, 귤을 적당량 넣고 1ℓ정도 되는 물을 붓고 은근한 불에 반이 되도록 푹 달여 체에 걸러 꿀을 타서 마신다.

이는 환절기 보약에 좋은데 귤피, 생강, 대추, 계피 등은 각각 다른 향기를 가져 적절히 배합하면 좋은 차 맛을 낼 수 있다.

또 이들은 각각 우수한 약효를 지니고 있는데 대추는 혈액순환, 생강은 식욕증진, 귤 차는 위장과 내장기능 활성, 인삼은 보혈제강장제, 계피는 위를 보호하는 건위제 등의 효험이 있다.

- 꿀에 도라지뿌리의 가루를 섞어 인후염, 편도선염 등에 약으로 쓴다.

도라지 뿌리를 곱게 가루 내어 꿀에 재우면 감기약으로 손색이 없다.

- 요통에는 꿀에 두충가루를 섞어 응용한다.

기억력 감퇴! 이렇게 막자.

기억력은 뇌를 혹사시키거나 반대로 두뇌활동을 게을리해서 나빠진다.

일상생활에서 실천할 수 있는 기억력 감퇴 예방법을 알아봤다.

01 관심 분야를 꾸준히 공부한다.

기억력은 새로운 공부를 할 때 가장 좋아진다.

여러 개념을 연결하고 정리하는 과정을 반복하면서 뇌세포 사이 연결회로가 강화되기 때문이다.

기억력을 강화하려면 약간 어려운 공부를 하는 것이 좋다.

초등학교 6학년 수학 교과서는 쉽게 풀리지만 중학교 1학년 수학은 약간 어렵다면, 중1 수학 공부가 기억력을 더 증진시킨다.

단순 암기보다 철학이나 수학과 같이 적극적으로 생각해야 하는 공부일수록 효과가 좋다.

증권투자원리, 요리강좌 등 자기개발을 위한 공부는 두뇌를 적극적으로 쓰도록 만들기 때문에 기억력 감퇴를 막아 준다.

뇌는 쓸데없다고 생각되는 것은 기억하지 않는다.

이 때문에 기억력 강화만을 위해 아무 필요 없는 공부를 억지로 하면 효과가 덜하다.

공부는 심리적으로 안정된 상태에서 해야 뇌에 입력이 잘 되므로, 자신의 생활리듬에 맞춰 ‘아침형’이면 새벽에, ‘올빼미형’이면 밤에 한다.

너무 늦은 시각이나 점심 직후 등 수면뇌파가 나올 때에는 기억력 증진 효과가 떨어진다.

02 대하소설이나 추리소설을 읽는다.

규칙적인 독서는 기억력 약화를 포함한 인지기능장애를 약 20% 줄여준다.

수필집 등 가벼운 책보다 《삼국지》, 《태백산맥》 등 대하소설이나 추리소설을 읽는다.

전후맥락을 되새기면서 독서해야 단기 기억이 장기 기억으로 효과적으로 전환돼 기억력이 좋아진다.

종이책은 모니터로 읽는 전자책보다 기억력 증진 효과가 크다.

종이책은 손으로 수십 페이지씩 넘겨 가며 앞에 읽었던 부분으로 되돌아가는 등 입체적인 이동을 하면서 읽지만, 전자책은 마우스나 손가락을 밀어서 책장을 넘기는 등 평면 이동을 하기 때문에 두뇌 자극이 덜 된다.

03 책 읽을 때 요약해 메모한다.

필기는 기억력 유지·강화의 핵심인 두뇌 정보처리 기능 유지에 직접적인 도움을 준다.

책을 읽으면서 내용을 요약해 적는 습관을 가지면 기억력이 증진된다.

필기한 뒤에 다시 읽어보면서 내용을 재정리하면 해당 내용을 기억하는것 외에, 두뇌 기억능력 자체를 강화하는 데 효과적이다.

일기를 쓰거나 직장에서 회의할 때 내용을 메모하는 습관을 들인다.

한편 뇌 단기 기억 용량은 한계가 있으므로, 쓸데없는 정보를 많이 받아들이면 기억력 장애를 가져올 수 있다.

따라서 기억력을 강화시키려고 자질구레한 일을 모두 적거나 기억하려 애쓰는 것은 바람직하지 않다.

04 TV는 드라마보다 다큐, 퀴즈 등 시청

TV는 뇌를 능동적으로 쓰는 다큐멘터리, 기행물, 추리물, 퀴즈 프로그램 등을 주로 본다.

오락프로그램이나 드라마처럼 뇌가 일방적으로 정보를 받아들이는 프로그램은 인지기능장애 위험을 높인다.

05 휴대전화 전화번호는 분류해 저장한다.

휴대전화에 전화번호를 입력할 때는 가족·친구·직장동료 등 카테고리를 나눠 저장하고, 친구도 다시 초·중·고·대학 등으로 세부 분류한다.

휴대전화를 쓰면 전화번호 자체를 외울 기회가 줄어든다.

대신 전화번호를 저장한 위치를 기억하는 방식으로 기억력을 강화한다.

06 초행길 아니면 네비게이션을 끈다.

TV, 휴대전화만큼 뇌 쓰는 일을 줄여준 것이 내비게이션이다.

내비게이션은 초행길 에만 쓰고, 다음에 찾아갈 때는 기억을 되살려 운전하는 습관을 들인다.

출발하기 전 미리 길을 머릿속으로 시물레이션하고, 직접 약도를 그려보는 것도 방법이다.

07 인터넷 검색은 전략적으로

인터넷을 이용해 단순한 웹서핑을 반복하면 기억력에 나쁘지만, 주제를 정해 놓고 여러 사이트에서 필요한 정보를 찾아 모으는 ‘전략적 검색’을 하면 집중력과 기억력이 강화된다.

08 간단한 보드게임이 전두엽 자극

분당서울대병원 정신건강의학과 김기웅 교수팀이 초기 치매 환자 19명에게 8주 동안 보드게임을 시켰더니, 평균 한 단어를 6분 기억하던 환자들이 세 단어를 24분까지 기억했다.

기억력이 3~4배 좋아진 수준이다.

보드게임은 규칙을 이해하고 기억하면서 주사위를 던지거나 말을 움직일 때 손을 많이 써야 하기 때문에, 전두엽을 자극해 집중력과 기억력을 강화시키고 치매를 억제한다.

단, 환자가 어려워하는 보드게임은 역효과가 난다.

카드를 엎어 놓고 한 장씩 뒤집으면서 같은 그림을 맞추는 간단한 게임이 도움이 된다.

트럼프나 옛날 사진을 붙여 직접 만든 카드도 좋다.

뇌에 자극이 적은 혼자 사는 노인은 자신도 모르게 뇌 기능이 퇴행할 수 있다.

이때 혼자서 흑백 바둑돌을 번갈아 쓰며 오목을 두면 도움이 된다.

화면에 나타나는 적에게 총을 쏘아 맞추는 등 단순한 반응을 하는 인터넷·디지털 게임은 별다른 도움이 되지 않는다.

09 사회생활을 적극적으로 한다.

친구 1~2명을 더 사귀면 기억력을 포함한 인지기능 저하가 30% 정도 줄어든다.

친지나 이웃을 매일 만나면 치매 발병 위험이 43% 떨어진다는 연구 결과도 있다.

10 주 3회 30분 이상 빠르게 걷기

주 3회 이상 매번 30분씩 빨리 걷는 운동을 하면 기억력 감퇴를 포함한 인지기능장애가 30% 정도 줄어든다.

걷기는 뇌신경세포를 활성화시킨다.

11 스트레스는 바로 푼다.

스트레스는 기억력의 적이다.

스트레스호르몬인 코티솔이 뇌 기억세포를 손상시킨다.

쉽지 않겠지만 스트레스는 받았을 때 바로 푼다.

스트레스 해소에 어려움이 있다면 취미생활을 갖거나 상담을 받는 등 적극적으로 해소법을 찾는다.

건망증이 심해서 불안하면 병원에서 진단을 받아보는 것만으로도 ‘건망증 스트레스’를 줄여 기억력을 회복하는 데 도움이 된다.

요가나 명상은 필요 없는 자극에 대한 두뇌 반응을 줄여준다.

12 숙면 취하면 기억 정리 효과

잠을 자면 뇌는 낮 동안의 기억을 되풀이하고, 장기간 저장을 위해 기억을 정리한다.

동물실험에서 생쥐들은 자는 동안 뇌의 두 영역, 해마와 내측 전전두피질에서 그날 일어난 사건을 빠르게 되돌렸다.

그 과정에서 새로 형성된 기억을 정리하고 축적하는 것이다.

밤에 잠을 자지 않으면, 새로운 기억 자료들이 뒤섞이거나 사라져 나중에 되살릴 수 없게 된다.

13 해마에 좋은 영향 주는 껌 씹기

영국에서 실시한 연구에 따르면 껌을 씹는 사람이 아무것도 씹지 않는 사람에 비해 장기·단기 기억력이 좋았다.

껌 씹기가 인지력에 별다른 영향이 없다는 연구 결과가 일부 있었지만, 대부분 연구에서는 미약하나마 껌 씹기가 기억력 개선에 도움이 되는 것으로 나타났다.

과학자들은 껌을 씹으면 심장박동수가 증가돼 체액 흐름이 활발해지거나, 인슐린이 분비됨으로써 뇌의 해마 영역에 영향을 주는 것으로 추정한다.

효과가 입증된 연구가 많지 않지만 부작용이 적고 긍정적인 면이 있으므로 껌 씹기를 추천한다.

단, 충치와의 연관성을 고려해 당분이 적은 껌을 씹는다.

14 인지기능장애 있으면 약을 먹는다.

병원에서 인지기능장애로 진단되면 대부분 기억력 감퇴를 늦추는 약물치료를 받는데, 약을 복용해야 한다는 사실 자체를 잊는 환자가 많다.

이럴 땐 약 먹는 시간에 맞춰 휴대전화에 “약 드세요”라는 구체적 메시지를 녹음한 알람을 설정해 놓는다. 인지기능장애가 발생했다면 고혈압·당뇨병 등 기억력을 악화시키는 질병을 더욱 적극적으로 예방해야 하며, 술을 줄이고 담배를 반드시 끊어야 한다.

먹는 시간에 따라 달라지는 음식

똑같은 음식이라도 언제, 어떻게 먹느냐 등 먹는 방법이나 시간대, 먹는 양에 따라 체내 흡수율이나 그 음식을 먹었을 때 효과가 각기 달라진다.

맛있게 먹고 영양소도 최고로 섭취하는 음식 먹는 방법을 알아보자.

■ 당근은 식사 중에 함께 먹는 것이 가장 좋다

몸을 따뜻하게 하는 비타민이 다량 함유된 당근은 다른 채소에 비해 섬유질이 풍부해 수분을 흡수하고 배변을 촉진시킨다.

또한 당근을 먹을 때는 우유와 함께 먹으면 장 속에 비피더스균을 늘릴수 있다.

당근은 먹는 방법에 따라 흡수되는 영양소가 조금씩 달라질 만큼 영양소가 다양하게 함유된 식품이다.

여러 가지 방법 중 1cm 두께로 잘라 석쇠 위에 구워 뜨거울 때 먹거나 얇게 자른 당근을 버터나 기름으로 볶아 먹으면 몸이 따뜻해지고 카로틴의 흡수율도 높아진다.

단, 갈아 마시는 것은 몸을 차게 하는 효과가 있으므로 몸을 따뜻하게 하려면 피하는 것이 좋다.

하루 중 어느 때 섭취해도 좋지만 조리한 당근은 저녁 시간에, 생즙으로 만든 당근은 아침 공복에 마시는 것이 좋다.

당근은 가능한 신선하고 짙은 적갈색인 것을 고르는 것이 좋다.

■ 감자 생즙, 공복에 마시면 보약보다 좋다.

감자녹말은 위벽에 막을 만들어 위를 보호하는 기능이 있다.

감자녹말은 감자를 생으로 이용할 때 생기는데, 이러한 감자 생즙을 마시면 위궤양 같은 위장질환 치료나 예방에 효과가 탁월하다.

또한 생감자에는 세균과 발암물질을 중화시키는 물질이 풍부하다.

치료 목적으로 감자를 이용할 때는 생으로 먹는 것이 좋고, 아침식사 전 위가 비어있을 때가 가장 좋다.

■ 요구르트는 잠들기 전에는 피해야 한다.

우유를 미생물로 발효시켜 만든 요구르트는 심장병, 노화현상, 기력강화 등에 탁월한 효과를 나타내는 것으로 알려져 있다.

요구르트의 비밀은 유산균이다.

요구르트의 독특한 맛은 유산균의 발효작용에 의한 것이다.

요구르트에 많이 들어있는 프로스타글랜딘E2라는 물질은 궤양을 치료하고 흡연, 음주 시 인체로 흡수되는 유해한 물질로부터 위 내벽을 보호해준다.

특히 요구르트에는 우유와 마찬가지로 뇌를 활성화시키는 물질이 들어있다.

때문에 공부하기 전이나 두뇌를 많이 쓰는 일을 하기 전에 먹으면 좋다.

단, 잠들기 전에는 피하는 것이 좋다.

■ 식사 중에 먹으면 더 좋은 양파

쉽게 피로를 느끼거나 평소 기운이 없는 사람에게 양파는 특히 좋은 음식이다.

양파는 마늘과 ‘친척사이’로 불리는 식품으로, 마늘과 같이 강한 강장효과가 있다.

때문에 양파를 많이 먹으면 마늘을 먹었을 때와 같이 혈전 용해 기능을 활발하게 하는 한편, 당뇨병 등에도 효과가 탁월하다.

양파가 당뇨병에 좋은 것은 양파에 함유된 설파이드류의 성분은 인슐린 분비를 촉진시키는 작용을 하는데, 때로는 양파 자체가 인슐린과 같은 작용을 하기도 한다.

인슐린이란 췌장에서 분비되는 호르몬으로 혈액 중의 포도당이 에너지로 이용될 때 꼭 필요한 성분이다.

때문에 당뇨병 환자는 양파를 꾸준히 먹는 것이 좋다. 양파는 자연 상태로 먹건, 삶아 먹건 양파 자체의 기본적인 효능은 변하지 않는다.

양파는 어느 때 먹어도 좋은 식품이지만 식사 중 특히, 육류를 섭취할 때 함께 먹으면 더욱 더 좋다.

양파의 냄새가 싫다면 먹기 전날 얇게 썰어 냉장고에 넣어 둔 후 먹어도 좋다.

모양은 쭈글쭈글 시들어서 보기는 싫지만 성분 파괴는 없으므로 그냥 먹어도 된다.

■ 식전 사과 하나는 배변에 효과적이다.

‘잠들기 전 사과를 먹어라. 그러면 의사들은 빵을 구걸하게 될 것이다.’

사과에 대한 서양 속담이다.

이 속담에서 말하듯 사과는 으뜸으로 꼽히는 건강식품 중에 하나다.

특히 잠들기 전에 먹는 사과는 산성화된 체질을 중성으로 돌려놓고 감기나 호흡기 질환 등에 걸릴 확률도 줄어든다.

또한 사과 특유의 향기는 진정효과가 있어 혈압 강화작용을 한다고 한다.

사과 주스로 만들어 마시면 변비나 설사, 위장장애 등의 불쾌감을 해소 시킨다.

이는 사과에 들어있는 탄닌과 사과껍질에 있는 펙틴이 위장운동을 도와주기 때문이다.

잠들기 전에 먹는 사과와 달리 사과로 인한 배변효과를 기대한다면 식전이나 공복에 주스로 만들어 마시는 것이 효과적이다.

의학적인 통계에 의하면 건강한 성인 남녀에게 오전 10시와 오후 4시에 각각 사과 한 개씩을 꾸준히 먹게 하자,

콜레스테롤의 수치가 현저히 떨어졌다고 한다.

■ 밤에는 수면제 역할, 아침엔 변비 치료 역할을 하는 꿀

고대 이집트인은 몸이 좋지 않을 때 아스피린을 먹듯 꿀을 먹었다는 기록이 있다.

또한 히포크라테스는 열이 날 때 꿀을 먹으라고 처방했다고 한다.

이처럼 꿀은 만병 통치약으로 불릴 만큼 효능이 뛰어나다.

민간요법으로 야뇨증이 있는 아이에게 잠들기 전 한 숟가락씩 먹이면 예방 효과가 있어 좋다고 하여 요즘도 많이 이 방법을 쓴다.

또한 숙면을 원하는 사람은 잠들기 전 꿀물을 한 잔씩 마시면 좋다.

꿀은 밤에 먹으면 마음이 차분해져 숙면에 도움을 주고 아침 공복에 꾸준히 마시면 변비가 없어진다.

■ 아침 식사 전에 마시는 커피는 일의 능률을 높인다.

일반적으로 ‘커피’ 하면 유해식품으로 생각하지만 마시는 시간과 양을 잘 조절하면 커피만큼 좋은 음료도 드물다.

커피는 뇌 활동을 왕성하게 하는 기능이 있다.

또한 커피는 기관지 근육을 이완시켜 지구력을 높여주는 데도 한 몫을 한다.

이는 커피 속의 카페인 때문인데, 카페인은 섭취 5분 안에 체액으로 흡수되어 신속한 효과를 발휘한다.

단, 카페인이 풍부한 커피는 식사 전에만 마시도록 한다.

특히 피로도가 높은 일이나 지구력 등이 필요한 운동을 할 경우 아침에 마시는 커피는 효과적이다.

물론 커피에는 부작용도 많다.

우선 카페인에 약한 사람일 경우 커피를 마시면 혈압이 높아진다.

특히 커피와 담배를 함께 즐기면 혈압은 현저히 올라간다.

또한 커피는 위를 자극해 위산 분비를 촉진시킨다.

때문에 위궤양 환자는 커피를 피하는 것이 바람직하다.

■ 식후에 먹는 토마토는 소화를 촉진시킨다.

서양 속담에 ‘토마토가 붉게 익어 가면 의사들 얼굴은 파래진다’라고 했다.

이는 토마토를 사람들이 많이 먹기 시작하면 자연히 건강해져 의사들 주머니가 썰렁해진다는 것을 풍자한 말이다.

이런 속담이 있을 정도니 토마토가 얼마나 건강에 좋은지 구구절절 설명할 필요가 없다.

신선한 토마토를 매일 아침 공복에 한 두개 씩 먹으면 좋다..

토마토에는 혈압을 낮춰주는 효과가 있다.

혈압은 오전 중에 가장 높기 때문에 아침에 일어난 즉시 먹는 것이 좋다.

토마토는 소화를 잘 되게 하는 효과도 탁월하다.

식후에 1개씩 먹으면 소화가 잘 된다.

토마토는 몸을 차게 하는 작용이 있으므로 냉한 체질이나 몸이 허약한 사람, 노약자들은 토마토를 생으로 먹지 않는 것이 좋다.

■ 공복에 마시면 고스란히 흡수되는 우유

우유는 영양면에서 완벽한 식품이다.

때문에 우유의 모든 영양분이 충분히 섭취되려면 공복에 마셔야 진짜 효과를 볼 수 있다.

또한 우유는 잘 알려진 고칼슘 식품이다.

우유에 들어있는 칼슘을 충분히 섭취하려면 우유에 식초를 섞어 마시면 된다.

단, 맛이 비위에 맞지 않을 수 있으므로 만든 즉시 마셔야 한다.

매일 2잔 이상씩 마시되 식사 중이나 낮 시간에 마시는 우유보다 아침 공복에 마시는 우유가 훨씬 더 흡수도 빠르고 영양분이 풍부하다.

우리 몸에 유익한 생활정보 50가지

1. 참외와 땅콩를 동시에 섭취하면 위경련을 일으킬 수 있다.

2. 단 음식은 침의 분비가 많은 식사직후에 먹는다.

3. 숙취에는 오이 한개 반을 즙내 마시면 속이 편해진다.

4.페경여성에게는 콩,자두가 좋은 식품이다.

5. 복숭아 과육은 담배의 니코틴독을 푼다.

6. 녹차>우롱차>홍차 순으로 항암 효과가 크다.

7. 당뇨병에는 검은콩,땅콩,솔잎을 말려 분말로 복용한다.

8. 뿌리채소(감자,고구마)의 섬유질은 발암물질을 흡착해서 배변시킨다.

9. 버섯류에는 몸의 산화를 막는 산화방지제가 많다.

10. 콩의 비린 맛(식물성단백질 아이소폴라본)은 암세포 증식을 억제한다.

11. 대추와 무화과 요리는 위장을 튼튼하게 한다.

12. 바나나,파인애플,망고,멜론등 열대과일은 냉장고에 넣지 않는다.

13. 떡갈나무 잎이 냉장고의 냄새를 제거한다.

14. 설사할 때는 신맛나는 쥬스나 발포성음료수(콜라 사이다 등)은 나쁘다.

15. 뜨거운 술을 즐기면 식도암 발생위험이 증가한다.

16. 튼튼한 심장을 원한다면 담배, 기름기 많은 고기, 계란노른자, 버터 등을 제한한다.

17. 살찐 타입에게는 맥주가 안 맞는다.

18. 고구마를 즐겨 먹으면 날씬해진다.

19. 하체비만형은 생야채보다 익힌 야채가 좋다.

20. 위장이 약한 사람에게는 땅콩이 별로 좋지 않다.

21. 미역은 쌀밥의 산도를 중화, 산성식품의 과다섭취를 막는 대표적인 알칼리 식품이다.

22. 남은음식을 보관할 때 식초 물을 뿌려주면 변질을 늦출 수 있다.

23. 야채나 과일을 식초 1작은 술 넣은 물에 30분쯤 담가두면 농약과 중금속이 제거된다.

24. 볶아둔 참깨를 사용 전 한번 더 볶으면 맛과 향이 좋아진다.

25. 돼지고기와 겨자는 궁합이 잘 맞는 음식이다.

26. 꽁치는 칼로 토막 낸 것보다는 통째로 먹어야 제맛이 난다.

27. 위장이 약해 설사를 자주 할 때는 차조기 잎을 끓여 마시면 좋다.

28. 위염, 위궤양에 양배추를 날것으로 보름정도 먹으면 효과가 있다.

29. 적포도주 뿐 아니라 포도주스는 심장병 예방에 효과가 있다.

30. 육류는 냉장실, 생선, 조개류는 물에 담가 해동을 시킨다.

31. 간염환자는 평소에 음식물을 잘 익혀서 먹어야 한다.

32. 술은 고환기능저하를 초래해 남성호르몬수치를 떨어뜨린다.

33. 고사리는 브라켄톡신이라는 발암물질 때문에 반드시 삶아먹어야 한다.

34. 당근은 잘게 자르거나 으깨면 유익한 성분인 카로틴이 급속히 산화된다.

35. 밤은 속껍질과 과육에 탄닌성분이 많기 때문에 속까지 굽지 않는 것이 좋다.

36. 인삼은 꿀에 재 놓으면 일종의 독소성분이 발생하므로 좋지 않다.

37. 갈치는 부스럼이나 습진 등 피부염이 있을 땐 먹지 않는 게 좋다.

38. 파래속에 함유된 메틸 메티오닌은 위, 십이지장궤양을 막아 주는 효과가 있다.

39. 톳은 바다식품 중 알칼리 성분이 가장 풍부하지만 칼로리는 거의 없다.

40. 달걀은 쇠고기보다 더 많은 콜레스테롤을 함유하고 있다.

41. 식후 4~5시간 후에 간식을 먹으면 두뇌활동에 도움이 된다.

42. 직장인의 1일 간식은 김밥 반줄, 쥬스 반컵 정도가 적당하다.

43. 식후에 커피, 녹차, 홍차를 바로 마시면 철분과 칼슘 흡수를 방해한다.

44. 당근,풋고추,간,옥수수,쌀겨,미꾸라지는 유방암을 예방한다.

45. 마늘을 구워 매끼마다 3~5개씩 먹어라. 성인병을 예방하고 정력이 좋아진다.

46. 커피나 콜라 등 카페인이 든 식품은 청소년의 성장을 억제한다.

47. 부추를 먹으면 창자가 튼튼해지고 몸이 찬 사람에게 좋다.

48. 양파는 날로 먹는 것보다 살짝 구워 먹는것이 체내흡수가 빠르다.

49. 올리고당이 많은 콩은 우유, 요쿠르트 못지않게 장내에 유익한 균 증식에 효과가 있다.

50. 흰쌀밥만 먹으면 비타민 B6가 모자라 뇌신경이 퇴화되어 치매가 생기기 쉽다.

계란을 먹어야 하는 진짜 이유

※ 매일 누구나 한 개 정도는 먹는 계란이지만 정작 제대로 먹는 방법을 아는 이는 많지 않다.

최근 완전식품 계란을 국민들이 바르게 섭취할 수 있도록 ‘계란 먹기 10계명’을 발표했다.

10계명은 단백질이 부족하기 쉬운 노인층, 체력관리가 중요한 직장인 집중력이 필요한 학생 등에게 필요한 세대별 계란의 효능과 술자리 후 숙취해소 라면 섭취 시 등 상황별 계란의 효능으로 구성됐다.

계란 노른 자 속의 콜린과 레시틴 성분은 두뇌 발달과 집중력 향상에 도움을 주어 공부하는 학생들에게 좋으며, 루테인 성분은 자외선을 흡수해 고도근시 및 눈부심 개선에 좋다. 또한 엽산, 칼슘, 철분이 풍부해 임산부 건강관리를 위해서도 꾸준히 섭취하는 것이 필요하다.

▷계란 먹기 10계명

1. 계란을 하루 두 알 씩 꾸준히 섭취하면 건강에 좋다.

- 3대 필수 영양소는 물론 두뇌에 좋은 콜린, 레시틴 등 몸에 좋은 영양소가 풍부하게 들어있어 건강관리에 좋다.

2. 단백질이 부족하기 쉬운 노인층에게 계란은 보약이다.

- 김치, 나물 등 단백질이 부족한 식사를 하기 쉬운 노년층이 계란을 섭취하면 콜레스테롤이 낮아지고, 균형 있는 식사를 할 수 있다.

3. 체력관리가 중요한 직장인에게 계란은 영양제다.

- 아침을 거르기 쉬운 바쁜 직장인들이 아침, 오후 하루 2회 정도 계란을 섭취하면 체력 관리에 도움이 된다.

4. 공부하기 전 계란을 먹으면 콜린, 레시틴 성분이 두뇌발달과 집중력 향상에 도움을 준다.

- 노른 자 속의 콜린, 레시틴 성분이 두뇌 발달과 집중력 향상에 도움을 준다.

5. 계란에는 엽산, 칼슘, 철분이 들어있어 임산부 건강관리에 좋다.

- 한 생명이 태어나는데 필요한 모든 영양소가 들어있는 계란은 임산부와 태아의 건강관리에 좋다.

6. 계란에 들어있는 루테인 성분은 눈 건강에 좋다.

- 계란에 들어있는 루테인 성분은 자외선을 흡수해 고도근시 및 눈부심 개선에 좋다.

7. 모유에 가까운 계란 단백질은 다이어트에 좋다.

-배고픔을 느끼는 것과 관련된 호르몬인 그렐린의 수치를 낮춰 포만감을 높여주고 식욕을 억제할 뿐만 아니라 계란의 단백가는 100으로 식품 중 모유에 가장 가깝다.

8. 술자리 전엔 안주로, 술자리 다음 날 숙취해소제로 계란을 먹으면 좋다.

- 간에서 알콜을 분해할 때 꼭 필요한 아미노산인 메치오닌이 많이 들어있어 약해진 간의 회복력을 높여준다.

9. 계란은 라이코펜 성분이 풍부한 토마토와 함께 먹으면 좋다.

- 계란에 암을 예방하는 라이코펜 성분이 풍부한 토마토 등과 함께 먹으면 좋다.

10. 면에 계란을 넣으면 부족한 단백질을 보충하고, 나트륨의 짠맛을 중화시켜준다.

- 라면을 먹을 때 계란을 같이 넣으면 부족한 영양을 보충해주고, 짠 맛을 중화시켜준다.

건강과 생명을 좌우하는 소금

현대 의학에서는 소금을 극도로 제한하고 소금을 적대시한다.

특히 고혈압, 신장병에는 소금을 독약으로 취급한다.

신장병 중에서 '신부전'은 최고의 악질병으로 암 이상의 난치병이 아니라 불치의 병이다.

소금을 올바르게 먹기만 하면 모든 병이 다 고쳐진다고 오판해서는 안된다.

제독 - 나쁜 음식, 술, 담배, 약-등으로 몸속에 독이 쌓여서 병이 생겼으니까-우선 이 독을 먼저 일소해야 한다.

자연식 - 제독을 해서 몸속이 깨끗해진 다음에 몸속을 깨끗이 하는 자연식을 해야 한다.

자연식에는 주식(쌀), 부식(반찬)이 있는데 그 부식의 총 기초가 소금이다.

따라서 올바른 소금을 올바르게 먹지 않으면 만병이 유발되는 것이다.

운동 - 자연식으로 맑아진 피도 돌지 않으면 썩어서 병을 만드니까 그 맑게 된 피를 병든 곳까지 돌게 하는 치병 운동을 해야 한다.

"무엇을 먹기만 하면, 특히 무슨 약을 먹기만 하면, 또 무슨 운동을 하기만 하면 건강하고 병이 고쳐진다."고 일반 인간 바보들이 생각한다.

이상과 같이 3위 일체식으로, 즉 종합적으로 다루지 않으면 병은 다시 도지고 만다.

■ 왜 소금이 건강, 생명을 좌우하느냐?

쌀을 맛있게 먹기 위해 현미를 백미로 가공하는 데서 엄청난 비극들이 생겨난 것과 같이 소금도 맛이 있게 먹기 위해서 자연염을 흰정제염으로 가공하는 데서 또 엄청난 비극들이 생겨나게 되었다.

현대 의학에서는 소금을 적대시해서 1일에 3그램, 많아도 10그램 이상을 먹어서는 큰일 난다고 공갈을 치기 때문에 소금을 적게 먹는 것이 현대인의 공통적인 상식으로 되어 있다.

그런데 아무리 소금을 적게 먹어도  병세가 호전되기는 커녕 오히려 악화되는 것은 웬 일인가?

그 악화된 환자들이 나의 책을 읽거나 연수를 받고서는 올바른 소금을 올바른 방법으로 먹어서 병세가 놀라울 정도로 호전되는 일이 부지기수이기 때문에 이 글을 쓰게 된 것이다.

내가 말한 것 중에서 최고로 중요한 것은 '올바른 소금을 올바른 방법으로 먹으라'는 것이다.

즉 올바른 방법으로 먹으면 천하의 보약이 되며 그릇된 소금을 먹으면 사람을 죽이는 독약이 된다.

요즘 사람들은 거의 다 그릇된 소금을 먹기 때문에 몸이 시들시들하거나 병을 앓고 죽어 가고 있다.

나 자신은 고혈압과 심장병으로 죽을 고생을 불사하고 수천권의 책을 읽으면서 연구한 결과 드디어 건강의 참 진리를 깨닫게 되었는데, 올바른 소금을 올바르게 먹게 된 것도 그 중의 하나이다.

잔소리할 것 없다.

다음 내가 말하는 대로 실행을 해보면 당장에 내 말을 곧이들을 수가 있게 될 것이다.

내가 말하는 대로 하면 우선 식욕이 무서울 정도로 왕성하게 된다.

그러나 과식을 하면 모든 공든 탑이 와르르 무너지고 만다.

현대의학에서 신부전은 암 이상으로 치료하기가 힘들고 소금의 거의 금지되었다.

어떤 신부전 환자는 나의 연수를 받고 병이 완치되어 모호텔에서 나와 '치병운동'을 지도한 선생에게 한턱 내기까지 했다.

내가 몇번이도 몇번이고 "앞으로 1년간은 절대로 과식해서는 안된다.

자연식 이외는 절대로 해서는 안된다."고 충고했는데도 그 왕성한 식욕을 이겨내지 못하고 탈선해서 병이 다시 도진 실례가 있으니 부디 주의하기를 바란다.

■ 왜 소금을 적대시하게 되었는가?

내가 어린 시절에는 '짠 것을 너무 많이 먹어서는 안 된다.'는 말은 가끔 들은 일이 있으나 오늘과 같이 소금을 적대시하는 정도로 시끄럽게 굴지는 않았다.

알고 보니까 무지한 인간들이 쌀과 마찬가지로 하나님이 주신 소금 그대로는 맛이 없다면서 중요한 영양분을 다 깎아 없애버리고 독성이 강한 염화나트륨을 99.8%로까지 농축시켜 '정제염'으로 해서 먹는다는 것이다.

얼마 전에 어떤 유명한 사찰의 스님이 찾아오셨다.

'건강다이제스트'에 게재된 나의 글을 읽고 감면을 받았다며 친구들에게 선사하기 우해서 나의 건강책을 구하러 오셨다는 것이었다.

그런데 그 스님 얼굴이 어찌나 고운지 그야말로 건강을 상징하는 동안이었다.

나는 얼굴색이 고운 분을 만나면 꼭 그 분의 건강법을 들어서 건강공부를 내 나이 84세까지 해 왔다.

그래서 나는 그 스님에게 '스님의 얼굴색이 참 고우시고 건강해 보이는데 스님의 건강법 중에서 제일 중요한 것이 무엇입니까?'라고 물었다.

그랬더니 아무 생각도 없이 대뜸 답하시기를 "공기입니다."라고 하시는 것이었다.

그래서 나는 이 스님이 건강에 도통하신 분이라고 직감을 했다.

그렇다. 단 3분만 안 마셔도 죽는 '공기'가 제일 중요하다.

오염된 공기는 사람을 약하게, 병들게 해서 드디어는 죽게 한다.

그럼 공기 다음에 중요한 것은 무엇인가?

단 5일간만 안 먹으면 죽는 것이 있다. 바로 '물'이다.

우리 몸의 약 70%가 물이므로 물이 우리 몸의 주성분이다.

염소란 독약을 탄 수돗물을 먹었다간 건강이 절대로 존재할 수가 없다.

몸 전체의 세포가 독수에 잠겨 있는 섬들이니 어찌 건강이 존재할 수가 있느냐 말이다.

공기, 물 다음에 중요한 것은?

아니 공기, 물 다음이 아니라 공기보다도 더 중요한 것이 있다. 과연 무엇일까?

'햇빛'이다.

양지에서 자란 야채의 무게는 음지에서 자란 것보다 곱 이상 무거울 정도로 일광에는 우리가 건강을 유지하는데 극히 중요한 성분이 내포되어 있다.

만일 오늘이라도 태양이 없어져 보라. 이 지구는 얼음덩어리가 되어서 모든 생물이 다 사멸하고 만다.

다 죽어 버리는데 무슨 놈의 건강이 존재한단 말인가?

인간은 그 자신의 잔꾀인 문명으로 하나님이 주신 그 귀중한 공기, 물, 일광을 망쳐 버리고 오늘의 비극을 자초하고 있는 중이다.

그 중 공기란 참 무서운 것이다.

남극의 펭귄 새를 해부한 즉 수천 마일 떨어진 곳에서 뿌린 DDT의 독이 들어 있다는 것이다.

대도시의 공기는 그야말로 살인 공기이다.

공기, 물, 일광 그 다음에 중요한 것은 무엇일까?

우리의 몸을 만드는 것은, 넓은 의미에서 볼 때는 물론 공기, 물, 일광이지만 우리가 피부로 느낄 수 있는 좁은 의미의 것은 음식물이다.

그 음시물 중에서 제일 중요한 것은 물론 우리의 주식인 쌀이다.

이 쌀을 하나님이 주신 그대로, 즉 현미를 먹는 것이 건강의 총 기초이다.

이 현미만 내가 말하는 방법대로 먹으면 이상 말한 공기, 물, 일광이 다소 오염되어 있어도 그 해독을 많이 막을 수가 있기 때문에 나는 말끝마다 현미를 먹으라고 야단쳐 왔다.

이 현미를 적절히 먹으면 일단은 건강의 궤도에 올라선 셈이 된다.

그런데 현미 다음에 중요한 것이 무엇일까?

콩, 야채? 물론 이것들이 지극히 중요하기 때문에 현미와 함께 꼭 먹기를 바라지만 이것들보다도 더 중요한 것이 있다.

과연 무엇일까?

바로 '소금'이다. 소금이 왜 그렇게 중요한가?

■ 소금의 기본 약리작용

소금의 각 성분은 서로 합작을 하여서 우리 위액인 '위염산'을 만든다.

따라서 소금을 안 먹거나 적게 먹으면 위액이 만들어지지 않기 때문에 위가 약해져서 소화가 안된다.

먹는 것이 소화 흡수되지 않으면 건강, 치병 다 존재할 수가 없는 것은 명확관화지사이다.

즉 소금은 우리 인간 활동의 원동력 구실을 하는 것이다.

소금을 안 먹거나 적게 먹었던 사람이 내가 말하는 자연염을 먹으면 당장에 위의 활동이 왕성해지는 것을 실감할 것이다.

시골 할머니들이 손주가 배탈이 나면 소금물을 먹이는데 신통하게도 잘 듣는 것이 바로 그 때문이다.

소금은 위액의 중요성분이다.

우리의 혈액은 백혈구와 적혈구가 있는데 백혈구는 무슨 구실을 하느냐?

병균을 잡아먹는 일을 한다.

그러니까 우리가 병에 걸려도 백혈구가 병균을 잡아먹기 때문에 약을 안 먹어도 병을 고칠 수가 있다.

그러나 그 백혈구의 힘이 약해지거나 수가 줄어들면 병을 고칠 수가 없기 때문에 부득이 백혈구 대신에 약을 먹어야 한다.

약을 먹으면 일시는 병이 낫는다.

그러나 반드시 병이 도진다. 왜 도지는가?

약 때문에 백혈구의 힘이 더 약해지고 수가 줄어들기 때문이다.

병이 도지면 이번에는 약의 양을 늘리거나 강도를 높여야 한다.

또 병이 도진다. 그 다음은 약의 양을 늘리거나 강도를 높여야 한다.

나중에는 약 때문에 백혈구가 다 죽어 버리고 동시에 사람 자신도 죽어 버린다.

백혈구의 식균력을 강화시키고, 수를 증가시키기 위해서는 몸속의 '독'을 빼야 되고 자연식을 해야 한다.

그러면 적혈구는 무슨 구실을 하는가?

영양분과 산소를 각 세포에 운반하고 노폐물을 몸 밖으로 몰아내 버리는 중요한 구실을 한다.

백혈구와 마찬가지로 이 적혈구의 활동력이 약해지거나 수가 줄어들면 세포들에게 영양분과 산소를 공급하지 못해 노폐물이 몸 밖으로 나가지 못하고 쌓이기 때문에 우리는 병과 죽음의 경로를 밟지 않을 수가 없다.

그런데 그와 같이 중요한 적혈구의 주성분은 우리가 먹는 식품 속에 포함되어 있는 철분이다.

철분은 해조류(미역, 다시마, 김)와 깨 등에 많다.

그런데 이 철분을 소화시키는 것이 앞에서 말한 위염산이다.

그러니까 소금을 적게 먹거나 안 먹으면 빈혈이 생긴다.

그러니까 소금을 안 먹거나 적게 먹으면 소화가 안 되고 빈혈로 되기 때문에 인생이 끝장나는 것이다.

현대의학에서는 정제염(우리가 흔히 먹는 가는 소금)을 3그램 내지 10그램으로 제한하나 나는 염화나트륨이 99.8%나 되는 정제염은 독약이기 때문에 단 1그램도 먹어서는 안된다고 강조한다.

영국의 생리학자 에스 링게르 박사는 개구리를 해부해서 심장을 꺼내어 심장의 고동이 오랫동안 지속할 수 있도록 여러 방법으로 연구했다.

처음에 생리식염수를 만들었다.

즉 증류수(물을 증발시켜서 만드는 물)에 요즘 우리가 흔히 먹는 염화나트륨 99.80%인 정제염을 타서 주었더니 개구리의 심장이 멎었다.

그 후 여러 방법으로 고심한 끝에 자연수에 자연염을 타서 개구리의 체액과 같은 농도인 0.7%의 생리 식염수를 만들어 주었더니 개구리의 심장고동이 계속되는 것을 발견했다.

여기에서 인간의 심장고동을 계속 시키기 위해서는 인간 체액의 농도가 0.9%이므로 0.9%의 생리식염수를 사용해야 한다는 결론이 나온다.

이것이 바로 링게르 주사액이다.

염화나트륨 99.80%인 정제염만 먹어서 병들어 죽어 가는 현대인에게는 이것이 기사회생의 신약으로 되는 것이다.

따라서 염화나트륨 99.80%인 정제염은 사람을 죽이는 독약이다.

의사들은 자기들의 바로 옆에 생리식염수인 링게르액이 있으면서도 왜 염화나트륨99.80%의 독약인 정제염 사용에 반대하지 않는지 도무지 그 까닭을 모르겠다.

■ 누구든지 쉽게 할 수 있는 소금실험

[실험용의 물]

금붕어, 새, 조개 등은 물론 심지어 인간 자신까지도 생명을 오래 지속시키기 위해서 자연 생수를 사용해야 한다.

수돗물에는 소독제인 염소가 들어 있기 때문에 작은 생물은 오래 못 살고 인간은 몸이 약해지다,

병⇒죽음의 경로를 밟아야 한다.

그리고 끓인 물은 성분이 죽어 버리고 용존 산소가 증발되기 때문에 생물의 생명을 오래 지속시킬 수가 없다.

따라서 실험용의 물로는 자연생수가 제일이고 만일 자연생수가 없으면 부득이 수돗물을 하룻밤 항아리에 받아 놓았다가 위의 것을 떠서 쓰면 되는데, 소독액인 염소는 대부분 제거되나 염소로 소독할 때에 죽은 물의 좋은 성분은 영원히 다시 되살아나지 못한다.

즉 생명유지에는 큰 지장이 없으나, 물의 양분은 섭취할 수 없는 것이다.

파리를 죽이기 위해서 살충제를 뿌리면 파리가 죽는 것은 고마운데 유감천만 이것은 그 옆에 있었던 좋은 벌레인 벌, 나비, 거미 등도 죽여 버린다.

이 죽은 벌레는 영원히 다시 살아날 수가 없다.

따라서 수돗물로 무슨 무슨 수를 만드는 것은 무지의 소치이니 자연수를 사용해야 한다.

[실험 1]

A항아리(또는 대접, 냄비)에 이상에서 말한 물을 담고 자연염(정제하지 않은 굵은 소금)을 녹인 물을 약간 타라.(약 1%의 농도로)

B항아리에는 A항아리에 사용한 것과 같은 물을 담아서 우리가 요즘 흔히 먹는 정제염(가는 소금)을 약간 타라.(약 1%정도)

이상 A, B에 각각 20개의 까막 조개(모시조개, 시장의 생선가게에서 판매)를 담고 약 3일간 주의 깊게 관찰하라.

A조, 즉 자연염을 탄 물속에 있는 조개들은 혓바닥 비슷한 것을 내밀면서 모래를 뱉아 내고 물을 사방으로 튀기는 등 왕성하게 활동하는데, B조의 조개들은 껍질을 꽉 닫아 숨도 안 쉬고 3일도 못 가서 다 죽어 버리는 것을 발견할 것이다.

여기에서 우리는 아무 생각도 없이 정제염을 먹어온 인간들의 말로도 직접 눈으로 보게 되는 셈이다.

정제염은 생명을 죽이고, 자연염은 생명을 살린다는 것을 우리 눈으로 직접 확인할 수가 있다.

우리 조상들의 시대에 정제염이란 꿈도 못 꾼 일이었다.

현대인들이 옛날에 없었던 암을 위시한 각종 문명병으로 고생하고 있는 것은 옛날의 우리 조상들이 안 먹었던 소위 하이칼라 음식을 먹기 때문이다.

[실험 2]

금붕어를 길러 본 사람은 누구나 다 알 것이다.

즉 금붕어가 죽으려고 하면 옆으로 누워서 헤엄을 못 친다.

또 아버지가 낚시질 해온 생선들을 물에 띄워 보라.

역시 금붕어와 마찬가지일 것이다.

이때에 자연염을 약간 타 보라.

당장에 원기를 회복해서 헤엄을 칠 것이고, 만일 이와는 반대로 정제염을 주면 완전히 죽어 버릴 것이다.

그리고 오래 살려두고 싶으면 깨끗한 자연생수로 물을 갈아주고 시금치를 아주 잘게 썰어주라.

■ 올바른 소금을 올바르게 먹는 방법

자연염을 사용하라.

자연염이란 김장이나 장을 담글 때에 쓰는 굵은 소금을 말한다.

이때까지 보통 먹어 온 정제한 가는 소금은 독약이니 단 1그램도 먹지 말기를 바란다.

소금의 원료인 바닷물이 오염되어 있으니 소금을 볶아서 김장이나 장을 담그라.

식탁용 또는 부식요리용 소금을 만드는 법

볶은 소금 60%, 볶은 깨 40%를 절구통에서 가루가 되도록 빻은 후 병에 담아 밀봉해서 사용하라.

공기 접촉을 하면 변질하기 쉬우니 작은 병(드링크병 등)을 많이 사용하는 것이 좋다.

꺼낼 때마다 공기 접촉이 되기 때문이다

두부는 무엇으로 만들어지며 왜 소금 60, 깨 40% 비율로 섞는가?

두부는 콩의 단백질을 소금의 간수로 응고시켜서 만든다.

즉 소금은 단백질을 응고시키는 작용을 한다.

우리 몸은 약 70%의 수분을 제외하면 나머지 30% 중에서 약 75% 이상이 단백질이다.

따라서 우리가 소금을 그대로 먹으면 우리 몸의 단백질을  응고시킬 우려가 있다.

그래서 깨를 섞는 것이다.

소금을 얼마나 먹어야 하나?

현대 의학에서는 1일 3그램 내지 5그램, 많아도 10그램 이내로 먹어야 한다고 말한다.

그러나 그것은 정제염인 경우이다.

나는 정제염은 독약이니 단 1그램을 먹어도 안 된다고 주장한다.

하느님은 우리 인간을 어떻게 만드셨는고 하니 짜게 먹으면 물이 먹고 싶어지고, 싱겁게 먹으면 짠 것을 먹고 싶도록 만드셨다.

즉 우리 인간의 몸 스스로가 염분을 자동으로 조절하게끔 만드셨다.

그러니까 우리 인간은 원칙적으로는 하느님이 주신 자연염을 식성대로 먹어도 좋은 것이다.

그러나 의사의 권고에 따라 싱겁게만 먹어 온 사람은 염분조절 기능이 마비되어 있다.

이런 사람들은 현미 중심의 자연식을 하면서 자연염을 약간씩 짜게 먹는 식성으로 바꾸도록 서서히 노력해 가면 된다.

중년에 찾아오는 노안 방지법

40대가 되면 신문이나 책을 읽으면서 자기도 모르게 눈에서 조금씩 멀리하고 보게 된다.

이는 가까이 있는 사물에 초점을 맞추기 어려져서 생기는 현상인데, 이것이 노안이다.

노안이 발생하는 이유는 나이를 먹으면서 렌즈의 역할을 하는 수정체의 탄력이 떨어지고 수정체의 두께를 조절하는 모양근도 약해지기 때문인데, 특히 가까이 있는 사물에 초점이 맞지 않게 된다.

노안이 오면 눈의 건강을 항상 세심하게 챙겨야 한다.

버스나 지하철 같이 흔들리는 곳에서는 독서를 삼가고, 오랜 시간 운전도 피하는 것이 좋다.

또한 TV나 컴퓨터 모니터를 2시간 이상 바라보지 않도록 하고, TV를 볼 때는 반드시 밝게 불을 켜고 보도록 한다.

노안이 오게 되면 안구건조증도 각별하게 조심해야 한다.

TV나 컴퓨터 화면을 오래 바라보게 되면 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들고, 눈이 건조해진다.

나이가 들면 눈물샘이 위축되기 때문에 눈물의 양도 줄어든다.

안구건조증이 생기면 눈동자가 건조하고 따가우며, 눈을 자주 깜박이게 된다.

눈물이 나고 눈곱이 끼며, 충혈되고 눈이 무거워진다.

인간의 눈에서 렌즈 역할을 하는 수정체는 단백질로 이루어진 투명한 조직이다.

오랜 세월에 걸쳐 빛을 투과시키는 동안 점점 탁해지고 결국에는 뿌옇게 흐려져서 사물이 보이지 않게 되는 것이 백내장이다.

백내장은 결국 누구에게나 발생하지만 자외선을 쬐게 되면 발병 시기가 빨라진다.

자외선이 수정체를 통과하면 단백질에 변성이 발생, 칼슘염이 되어서 렌즈에 쌓이는 것이다.

따라서 낮에 외출할 때는 반드시 자외선을 차단해야 한다.

자외선의 조사량은 계절로는 4~8월, 시간으로는 오전 11시부터 오후 1시 사이가 가장 많다.

낮에 옥외에서 활동할 때는 나이에 관계없이 선글라스를 착용해서 자외선에서 눈을 보호해야 한다.

자외선은 유리도 통과하며, 맑은 날뿐만 아니라 흐린 날에도 내리쬔다.

자외선 차단을 위한 선글라스 렌즈는 UV 차단 가공이 되어 있는 플라스틱이 좋다.

UV 차단 가공이 되어 있지 않은 짙은 선글라스는 동공이 열리기 때문에 오히려 자외선을 받아들이기 쉽다.

눈의 안쪽에는 수정체를 통과한 빛을 맺는 망막이 있다.

망막에는 로돕신이라는 단백질이 있어서 빛의 자극을 받으면 시신경에 전달, 사물이 보이게 된다.

로돕신은 분해와 재생을 반복하는데, 눈을 장시간 쓰게 되거나 나이가 들면 재생량이 감소한다.

자주색 양배추나 가지, 포도 등에 들어 있는 안토시아닌 색소는 로돕신의 재생을 돕는 작용을 하기 때문에 시력 회복과 안정 피로 등에 효과가 있다.

그리고 안토시아닌은 섭취하는 즉시 효과가 나타난다.

시금치나 브로콜리 같은 녹황색 야채에는 루테인이 많이 들어 있다.

루테인은 망막의 황반부에도 있으며, 자외선 때문에 눈 안에서 생기는 활성산소를 제거하는 역할을 한다.

실명의 위험성이 큰 황반변성증과 수정체가 탁해지는 백내장을 예방하는 것 외에도 눈부신 빛을 흡수하고 시력회복도 촉진한다.

종류        효과                                             많이 들어 있는 식품

비타민 A   망막 습기 유지, 어두운 곳에서 시력 유지           녹황색 야채, 간, 장어

비타민 B1  시신경 작용 향상, 눈의 근육피로 개선              돼지고기, 유제품, 콩류

비타민 B2  눈의 피로 회복, 각막 신진대사 촉진                육류, 어류, 녹황색 야채

비타민 B6  안정 피로 개선                                   마늘, 닭고기, 구운 김

비타민 B12  눈의 노화, 백내장, 녹내장 예방 및 피로 회복     구운 김, 바지락, 명란젓

비타민 C  눈의 노화 예방                                  딸기, 키위, 레몬, 감자

비타민 E  눈의 노화 방지 및 혈행 향상                     아몬드, 꽁치, 아보카도

타우린    시력 저하 예방                                   문어, 오징어, 새우, 감

그러나 무엇보다 중요한 것은 평소에도 눈을 보호하는 생활습관이다.

수면 부족과 스트레스는 눈물의 분비량을 감소시킨다.

또 밤에는 낮보다 눈물 분비량이 줄어든다.

따라서 충분한 수면을 취하고 스트레스를 해소해야 한다.

긴장하면 교감신경이 작용하기 때문에 눈물 분비량이 줄어든다.

방이 건조하거나 담배 연기 등으로 공기가 탁해지면 눈은 더욱 건조해진다.

사무실이나 집안의 환기를 자주해서 눈을 보호해야 한다.

그리고 방의 습도는 70% 전후가 적당하다.

'늙지 않는 뇌' 비결 10가지

사람들은 나이가 들면서 관절이나 폐의 기능이 떨어지는 것은 당연한 현상으로 인정하면서 정신적인 노화에 대해서는 받아들이지 못한다.

과학전문 인터넷 언론 라이브 사이언스는 정신의 노화를 막는데 유용한 10가지 방법을 소개했다.

1. 두뇌를 끊임없이 괴롭혀라.

크로스워드퍼즐(십자단어풀이)이나 큐브 놀이와 같이 두뇌를 사용하는 것이 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 되는지는 명확히 입증되지 않았다. 하지만 교육의 부족이 인지력을 떨어트린다는 사실은 분명하다.

많이 배우면 배울수록 나이 들어 정신 건강이 더 좋다.

핵심은 새로운 어떤 것에 도전하는 것이다. 같은 조각을 반복해서 맞추는 것보다 모르는 새로운 것에 도전하는 것이 훨씬 더 유용하다.

2. 두뇌 건강 보충제를 먹지마라.

최근 두뇌건강보충제가 복합비타민제와 비슷하게 돈 낭비일 뿐이라는 비판이 제기되고 있다.

은행나무나 멜라토닌(수면장애치료약) 등의 뇌 관련 약품들은 별로 도움이 되지 않을뿐더러 오히려 부작용을 초래할 수 있다.

성분이 천연재료라고 하더라도 고혈압, 소화불량, 불임, 우울증 등의 잠재적 부작용으로부터 자유로울 수 없다.

건강한 사람에게도 은행잎으로 만든 약은 플라시보효과(위약효과) 외에 두뇌에 전혀 도움이 되지 않는다. (몇몇 경우에서 플라시보 효과가 더 크게 나타났다.)

3. 냉정하라.

스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에 다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힌다.

일부 과학자들은 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동, 사교활동이 스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장한다.

4. 생선을 먹어라.

식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 있다.

오메가3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 입증됐다.

오메가3의 효능에 대한 연구는 복합적인 결과가 나왔기 때문에 아마씨와 생선, 초식동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋다.

5. 커피를 즐겨라.

카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있다.

대규모 종단적 연구에 따르면 하루 두 번에서 네 번 정도 카페인 만족을 얻으면 인지능력 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머 병에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있다.

이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지는 명확하지 않다.

6. 잠을 자라.

잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸러져 버려지고, 어떤 기억은 정리되어 저장된다.

최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을 생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다.

더욱이 인과관계와는 무관할 수도 있지만 만성적으로 수면이 부족하면 나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다.

7. 몸을 돌보라.

일반적으로 2종 당뇨(Type II diabetes)와 비만, 고혈압과 같이 예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미친다.

금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로 순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해준다.

8. 칼로리에 유념하라.

과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면 너무 적은 량의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킨다.

극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만 주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 밝혀졌다.

9. 먹고, 또 먹어라.

너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기한다.

적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질의 저 혈당식은 설탕과 분질 녹말 같은 고 혈당 음식에 비해 몸에서 훨씬 천천히 분해된다.

내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해 뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만든다.

10. 뭔가를 하라.

과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말한다.

심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만 두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강해진다.

정신 건강에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야 한다.

人生의 秘訣

인생의 비결을 다음 두 마디 가운데서 찾을 수 있습니다.

*중년 이전에는 두려워하지 말고! * 중년 이후에는 후회하지 말라!

우리 인생을 긍정적으로 살라는 말입니다.

당신은 할 수 있을 때에 인생을 즐겨야 합니다!

걷지도 못할 때까지 기다리다가 인생을 슬퍼하고 후회하지 마시고, 몸이 허락하는 한 가보고 싶은 곳에 여행을 하십시오.

증권시장에서 빠져 나오세요!

주식이 오르면 혈압도 오르고, 사고 싶어도 기회는 지나가지요.

주식이 내리면 당황하여 팔려 들겠지만 아무도 사려고 하지 않치요.

당신이 그 많은 돈을 다 벌수는 없으니까 젊은이들에게 기회를 주십시오!

기회 있을 때마다 옛 동창들, 옛 동료들, 옛 친구들과 회동 하십시오.

그 회동의 관심은 단지 모여서 먹는 데 있는 게 아니라, 인생의 남은 날이 얼마 되지 않다는 데 있습니다!

돈!

은행에 있는 돈은 실제로는 당신의 것이 아닐 수 있습니다.

돈은 써야할 데에 바로 쓰세요.

늙어가면서 무엇보다 중요한 것은 스스로 자신을 잘 대접하는 것입니다.

자시고 싶은 것 있으시면 꼭 사드시고 즐거워하세요!

즐거운 것 보다 더 중요한 것은 없습니다!

두 가지가 종류의 음식이 있습니다.

1. 건강에 좋은 것들- 자주 드시고, 많이 드세요. 그러나 그것이 다는 아닙니다.

2. 건강에 안 좋은 것들- 적게 드시고 가끔 드세요. 아주 끊지는 마세요.

들고 싶지 않거나 좋아하지 않는 음식도 가끔 조금씩 드실 필요가 있습니다.

그게 다 영양섭취에 균형을 잡아줍니다.

질병은 기쁨으로 대하세요.

가난하거나 부하거나, 권력이 있거나 없거나, 모든 사람은 생로병사의 길을 갈 수밖에 없습니다.

어느 누구도 예외가 없습니다. 그것이 인생이니까요!

병이 들면 겁을 먹거나 걱정하지 마세요.

장례 문제를 포함하여 해결하지 못한 문제들은 건강할 때 미리 손을 보세요.

그래야 언제든지 후회 없이 이 세상을 떠날 수 있습니다.

몸은 의사에게  맡기고, 정신은 하느님께 맡기고, 마음은 스스로 책임져야 합니다.

만일 걱정이 병을 고칠 수 있다면, 미리 걱정하세요!

만일 걱정이 생명을 연장할 수 있다면 미리 그렇게 하세요!

만일 걱정이 행복과 바꿀 수 있다면 미리 걱정하세요!

(결코 아닙니다. 걱정해서 되는 것은 아무 것도 없습니다)

우리 자녀들은 다 그들의 분복(分福 fortune)이 있습니다.

자식들이나 손자들에 관한 일들에 대해서는 우리가 눈으로 볼 수 있고, 귀로  들을 수 있지만, 입은 다무시고 이러쿵저러쿵 하지 마십시오.

배후에서 조용히 기도하며 이런 원칙을 세워보는 것입니다.

실없는 말과 능력 밖의 일은 하지 말고, 부득히 참여해야 할 일이면 분위기에 맞게 하는 것입니다.

자식들과 손자들이 스스로 독립할 수 있다면 그것은 당신에게 있어서 가장 큰 행운입니다.

< 보살펴야 할 오래된 네가지 보물>

1. 늙은 몸- 건강 관리에 관한 정보에 더욱 관심을 가지세요.

당신 자신의 건강관리를 위해서는 당신 자신이 힘써야 합니다.

2. 은퇴금__당신이 번 돈을 당신 스스로 간직하는 것이 상책입니다.

3. 오랜 배우자-당신의 다른 반쪽입니다. 매순간 마다 소중히 여기십시오.

언제 둘 중의 하나가  먼저 떠날지 모릅니다.

4. 옛친구들 - 친구들을 만나는 기회마다 놓치지 마십시오.

그와 같은 기회는 시간이 갈 수록 줄어 듭니다.

불이 꺼진다고 당황하지 마세요.

당신은 아직 하늘의 많은 별들을 볼 수 있습니다.

<매일 실천해야 할 3 가지!>

1. 웃어라(Laugh)

2. 미소지어라  (Smile)

3. 한껏 웃어라(Laugh loudly and to your heart’s content).

멋진 삶은 언제나 멋진 이유를 가지고 있습니다.

맨 나중에 웃을 수 있는 사람이 가장 감미로운 웃음을 가진 사람이 될 것 입니다.

매일 적당한 양의 운동을 꼭하시도록 결심하세요.

잠을 충분히 주무세요.

편안하고 즐거운 마음을 유지하세요.

얼굴이 붉어지고, 목에 핏줄이 서도록 사람을 핀잔하는 대신 인자한 태도로 대하면, 문제 해결이 훨씬 쉬워질 것입니다.

조금만 웃으면, 일이 끝없는 바다와 하늘 같이 될 것입니다

인생에는 오르막이 있으면 내리막도 있게 마련입니다.

수증기가 오를 때에는 기뻐서 껑충 뛰지 않으면서 어찌하여 비가 내릴 때에는 슬퍼해야 합니까?

인생의 비결을 알고 삽시다.

변비

변비는 통상 변을 보는 횟수가 1주에 2~3번 미만인 경우를 말하나, 배변 횟수 외에도 배변시 과도한 힘을 주어야 되는가, 변이 굳은가, 아랫배가 아픈가 또는 충분히 변을 보지 못한 느낌(후중감)이 남는가의 여부도 중요하다.

변비란 보통 변보기가 어려울 때를 말한다.

때때로 변을 매일 못 보거나 혹은 변을 보는 횟수가 다른 사람 보다 적다고 자신이 변비라고 생각하는 사람들이 있다.

그러나 이것은 사실이 아니다.

변을 보는 횟수는 하루 세 번부터 일주일에 세 번 변을 보는 것까지 사람마다 다양할 수 있으며, 이때 변을 보는 데에 큰 어려움이 없고, 변의 양상이 딱딱하지 않고 무르다면 변비라고 할 수 없다.

1. 원인

변비는 신체 내에 원인질병이 있는 경우에도 생기지만, 대장의 배변활동을 저하시키는 일상생활습관에 의해서도 일어나게 된다.

<변비를 일으키는 질병>

대장암, 궤양성 대장염, 대장질환

변비가 점점 심해지면서 대변의 굵기가 가늘어지거나 대변에 피가 섞이는 경우가 많으며, 이러한 변이 나올 때에는 의사의 진찰을 받는다.

치열, 치루, 농양, 탈홍 등의 항문질환

변에 피가 묻어 나오거나 혹은 변을 본 후 항문을 닦을 때 휴지에 피가 묻어 나오기도 한다.

이런 경우 역시 의사의 진찰을 받고 해당질환을 치료하여 악화를 막는다.

당뇨병, 갑상선기능저하증, 중풍, 신부전증 등의 전신질환

<변비를 일으키는 질병>

섬유질이 적은 식사

식사량이 적거나 대변으로 배설될 찌꺼기(식물성 섬유질)가 적은 식사를 할 때

부적절한 배변습관

변의를 느낄 때 자주 참는 것은 변 자체를 더욱 굳게 만들고 직장의 기능을 약화시키므로 변비의 중요한 원인이 됨

운동부족

신체의 운동량이 부족한 경우 대장의 운동에도 영향을 미침

근력저하

다른 질병이나 노쇠로 계속 누워 있는 상태이거나 배 근육의 힘이 떨어져 배변 시에 충분히 힘을 줄 수 없을 때

복용하는 약물에 의한 경우

제일 흔한 경우는 부적절한 변비약(하제)의 남용이다.

보통 일반인들이 약국에서 구입하여 사용하는 변비약은 변비약이라기보다는 강한 하제(설사를 일으키는 약)로 당장의 효과는 좋으나 장의 운동기능을 약화시켜 변비가 점점 심해져 필요한 약의 용량이 늘어나고 일부 약제는 장의 변형을 초래하기도 한다.

그 외에 많은 약들이 변비를 일으키나 대표적인 약물로는 진해제로 쓰이는 코데인, 철분 빈혈약, 제산제, 진통제, 일부 고혈압약, 항우울제 등이다.

여행 등으로 환경이 변하거나 심한 스트레스를 받은 후 또는 장염을 앓고 난 후에 일시적인 변비가 생기는 것은 흔하고 별다른 치료 없이 회복된다.

2. 증상

대변을 보기가 어려운 것이 주증상이라고 할 수 있다. 변비가 심한 경우 배가 아프거나, 오심, 구토가 나타날 수도 있다.

3. 진단

일주일에 2번 이하로 대변을 보게 된다면 변비라고 할 수 있으며, 이외에도 설사제를 사용하지 않은 상태에서 다음의 보기 중 2개 이상 해당된다면 변비라고 할 수 있다.

대변을 볼 때 네 번 중에 한번 이상은 변을 힘들게 본다.

대변을 볼 때 네 번 중에 한번 이상은 변을 본 후에도 대장에 변이 남아있는 듯한 느낌을 갖는다(후중감).

네 번 중에 한번 이상은 아주 딱딱한 변을 본다.

4. 치료

잘못된 생활습관 때문에 나타나는 변비는 생활습관을 개선하면 완화되는 것이 보통이다.

그러나, 대장질환이나 갑상선기능저하증과 같이 원인 질환으로 인해 나타난 변비의 경우 원인 질환을 치료하는 것이 우선이다.

또, 너무 심한 변비로 인해 일상생활에 어려움이 있을 경우에도 전문의의 도움을 받아 변비를 개선하는 것도 좋은 방법이다.

또한, 다음과 같은 경우에는 생활습관개선으로 치료되지 않거나, 변비를 부르는 특정질환이 의심되는 경우이다. 따라서 다음과 같은 경우에는 병원을 방문하여 진찰을 받아야 한다.

병원을 방문해야 할 때

대변에 피가 섞여 나오거나 점점 대변이 가늘어지는 경우

섬유소 성분의 변비약을 꾸준히 복용해도 변비가 좋아지지 않을 때

단순 만성변비가 아니고 다른 원인 질환이 의심될 경우

생활습관을 개선하여도 변비의 증상이 전혀 호전되지 않는 경우

변비가 점점 더 심해지는 경우

변비와 함께 구토가 나타나는 경우

변비와 함께 복통이나 열이 나타나는 경우

변실금(변이 자신도 모르게 나올 때)이 있는 경우

<자가 간호>

식물성 섬유질이 많은 야채와 과일을 많이 먹는다. 쌀보다 섬유소가 많은 보리나 현미로 밥을 지어 먹는 것도 좋다.

충분히 물을 마신다.

특히 아침에 물을 마시는 것은 장운동을 촉진시킨다.

배변습관을 개선한다.

변이 마렵지 않더라도 매일 일정한 시간에 변을 보도록 시도해 본다.

보통 아침 일찍 일어나 가벼운 운동을 하고 아침 식사 후에 충분한 시간적인 여유를 갖고 시도해 보는 것이 좋다.

변을 반드시 보아야 한다는 강박관념에 무리하게 힘을 주는 것은 바람직하지 않고 자연스럽게 변이 나오도록 유도해 본다.

읽을거리를 가지고 들어가는 것도 한가지 방법이다.

심한 변비의 경우에는 위의 방법만으로 변비가 곧 없어지기는 어려워 처음에는 약물의 도움이 필요하다.

섬유소 성분의 변비약(차전차 껍질로 만든 약으로 약국에서 구할 수 있다)은 장기간 사용해도 큰 부작용이 없으나 다른 하제처럼 즉시 효과가 나오지 않고 꾸준히 복용해야 서서히 변이 무르게 나온다.

변비약을 먹거나 관장을 하는 것은 궁극적으로 대장의 운동을 저하시키므로, 설사약이나 관장은 되도록이면 피한다.

변비를 유발할 수 있는 다른 약제를 피한다.

그러나 고혈압약이나 항우울제처럼 지속적으로 복용하는 약에 의해서 변비가 나타나는 것이 의심되는 경우, 자의로 약을 끊지 말고 담당 의사와 상의한다.

녹내장

녹내장이란 안압(눈 속의 압력)이 높아져 눈에서 받아들인 빛을 뇌로 전달하는 시신경이 파괴되어, 시야가 좁아지는 병으로 결국에는 실명을 초래할 수 있는 무서운 안과 질환이다.

1. 원인

안압이 높아지는 현상은 눈 속을 채우고 있는 액체(방수)가 정상적으로 흘러 나가지 못하거나, 방수가 정상보다 많이 생기는 경우에 나타나며, 마치 바람을 많이 넣은 축구공처럼 눈알이 딱딱하여진다.

눈의 신경이 일단 파괴되면 다시는 회복이 불가능하며, 안타깝게도 상당히 많은 부분의 신경이 파괴된 후에야 비로서 본인이 증상을 느끼게 되며, 시력상실의 원인 중 두 번째로 높다.

따라서 40세 이후에는 아무런 증상이 없더라도 정기적 눈 검사를 시행함으로서 녹내장의 조기발견 조기치료가 이루어져야 한다.

2. 증상

구역, 구토, 모양체 출혈, 시력 저하, 동공산대, 두통, 안통, 시야결손,

처음에는 별다른 눈의 증상이 없이 두통, 메스꺼움 등이 계속되다가 시야가 점점 좁아지면서 몸의 균형을 유지하지 못하게 되고, 결국 실명에 이르게 된다.

급성 발작으로 오는 협우각형 녹내장(눈 속을 채우고 있는 액체인 방수가 정상적으로 흘러 나가지 못해 생기는 녹내장)의 경우 한쪽 눈에 갑작스런 통증이 있고, 충혈과 함께 심한 두통과 구토를 호소하며 시력이 급격히 떨어지게 된다.

3. 진단

안압측정을 통해 진단을 할 수 있으며, 녹내장의 정도와 정확한 치료를 위해 다음의 네 가지 검사를 실시하는 것이 보통이다.

안압의 정도를 알아내는 안압 측정

시신경 손상의 유무와 정도를 측정하는 검안경 검사

시신경 손상에 따른 시력 장애를 평가하는 시야 검사

치료의 방침을 결정하는 전방각경 검사

4. 치료

치료의 기본은 방수(눈 속을 메우고 있는 액체)의 배출을 증가시키거나, 방수의 생성을 억제시켜 눈 속의 방수의 양을 줄이며 이에 따라 안압을 하강시키는 것이다.

구석기 시대에는 비만이 없었다.

미국 소크 생물학연구소의 마크 몬트미니 박사팀은 지방을 연소시키지 않고 저장하는 ‘CRTC3’ 유전자를 발견하여 2010년 12월 세계적 과학학술지인 ‘네이처’에 관련 논문을 발표하였다.

정상 쥐와 CRTC3를 제거한 쥐에게 고지방의 동일한 먹이를 일정 기간 준 결과 정상 쥐는 비만과 당뇨가 나타났고, 유전자를 조작한 쥐에게서는 특별한 증상이 없이 정상 무게를 유지했다는 연구팀의 실험 결과를 통해 과거 인류의 생존 전략이었던 지방을 저장하려는 유전자가 먹거리가 풍부한 지금도 우리 몸속에 남아 있다는 것이 증명이 된 것이다.

문제는 과거보다 더 많은 음식을 섭취하면서 훨씬 덜 움직인다는 것에 관심을 가져야 한다.

구석기 시대의 생활습관

당신이 만약 구석기 시대에 태어났다고 가정하에 하루 일과가 어떨지 상상해보라.

야생동물로부터 자신과 가족을 보호하기 위해 싸워야 할 것이고, 굶주림에서 벗어나기 위해 사냥이나 수렵, 채집활동을 하는 것으로 하루 중 대부분의 시간을 소비할 것이다.

그 시대의 음식을 구하는 활동은 단순히 식당까지 이동하는 수준과는 차원이 다른 육체적인 활동으로 굉장한 칼로리 소비를 해야만 가능한 일이었던 것이다.

이동 수단은 튼튼한 두 다리로서 사냥감에게 살금살금 다가가거나 뒤쫓아 열심히 달려야 했을 것이다.

냉장고가 없었기에 한번에 많은 양을 잡을 수도 그럴 필요도 없었다.

한 끼 식사 후에는 다음 식사거리를 찾아 쉴 틈 없이 몸을 움직여야 생존이 가능했던 것이다.

또한 지금과 같은 조리과정이 없었던 당신은 대부분의 곡물과 채소, 과일, 고기 등을 있는 그대로 먹었을 것이고, 그 식 재료들은 매우 신선하며 지방이 적고 단백질이 풍부하다.

생활습관의 몰락

현재의 움직이지 않으려고 하는 생활습관은 패스트푸드가 생겨나기 훨씬 전인 만 년 전쯤으로 거슬러 올라간다.

인류가 농사를 짓기 시작하면서 먹은 만큼 혹은 그 이상 움직여야 생존을 할 수 있었던 시기가 지나고 지속적인 식량 공급원을 확보하게 되었다.

덕분에 매끼를 해결하기 위해 사냥을 할 필요가 없어졌고 위생과 면역성이 강화되면서 평균 수명이 연장되었다.

농업의 발달은 인류가 진보를 거듭할 수 있도록 해준 원동력이지만, 그에 대한 대가를 톡톡히 치러야만 했다.

농업을 통해 채소와 육류 위주의 식단은 정제된 탄수화물 위주의 곡물로 바뀌었고, 이로 인해 다양한 단백질과 미량 영양소 공급은 줄어들게 되었다.

가장 큰 변화는 움직임이 줄어든 것이다. 인위적으로 식량을 필요량 이상으로 생산하고 저장하는 기술이 발달하면서 인류의 신체활동량은 줄어들기 시작한 것이다.

2012년을 살아가는 우리의 모습은 어떠한가?

한 블록조차 걷지 않으려 하고, 계단 대신 에스컬레이터 또는 엘리베이터를 먼저 찾고, 냉장고가 터질 정도로 식량을 보관하고, 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 햄버거를 먹으면서 일하고, 저녁 회식에 참석하여 필요이상으로 섭취하는 우리는 타임머신을 타고 구석기 시대로의 여행을 다녀올 필요가 있을 것이다.

생존을 위해 움직여라!

원시인들에게 운동이라는 단어는 존재하지 않았다.

그들은 생존을 위해 몸을 움직인 것이다.

우리는 그들보다 부족한 신체활동량을 채우기 위해 운동이라는 것을 만들었고 다른 의미의 생존 즉, 건강한 삶을 위해 몸을 움직여야만 한다.

아무런 계획 없이 운동에 참가하는 것은 여러 부작용이 있을 수 있다.

자신의 상황을 고려하여 계획된 운동을 조화롭게 실천한다면 우리의 몸은 극적인 변화를 겪게 될 것이다.

유산소 운동

걷기나 달리기와 같이 비교적 저강도로 장시간 할 수 있는 운동을 말한다.

미국스포츠의학외와 미국심장협회에서는 일주일에 5일, 최소 30분의 중강도 유산소 운동을 하거나 일주일에 3일, 최소 20분의 고강도 운동을 권장하고 있다.

시간이 없는 사람들은 최소한 10분 이상을 지속적으로 운동하여, 총 누적 시간이 최소 30분 이상이 되도록 해야 한다.

중강도와 고강도 운동을 같이 수행해야 건강 유지 향상에 도움을 받을 수 있다.

원시인들이 식량을 구하기 위해 사냥을 하듯 식전에 하는 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 보다 빨리 동원시키는 효과가 있어 다른 질환이 없는 사람들에게 체지방 감소에 효과적이다.

무산소 운동

역기를 들거나 100M를 전력으로 달리는 것과 같이 짧은 시간 많은 힘을 필요로 하는 운동을 말한다.

일반적으로 근력운동이라고 생각해도 무리가 없다.

우리는 상자를 들어 올리거나, 아기를 안거나, 시장에서 장바구니를 들고 쇼핑하거나, 막 출발하려는 버스를 타기 위해 전력 질주할 수 있는 힘을 발휘하는 것이 근육이라는 사실을 알아야 한다.

근력운동으로 증가된 근육량은 칼로리를 소비하는데 굉장한 이점을 갖게 된다.

기초 대사량이 증가되어 기본적으로 소비하는 칼로리가 증가하기 때문이다.

근력운동을 하기 위해서 호화로운 장비들이 있는 값비싼 피트니스 센터에 등록하지 않아도 된다.

팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 앉았다 일어나기 등 자신의 체중을 이용해 효과적으로 운동을 할 수 있기 때문이다.

일주일에 최소 2일 이상 계획된 근력운동을 통해서 근력과 근지구력을 향상 시켜야 한다.

유연성 운동

모든 운동의 시작과 끝은 유연성 운동이 포함되어야 한다고 해도 과언이 아니다.

근육과 관절의 가동범위를 증가시켜 부상을 방지하고 운동의 효과를 높여주며 기분까지 좋아진다.

다른 운동에 비해 우리 몸이 느끼는 피드백이 빨라 한번 습관을 들이면 지속적으로 하게 된다.

스트레칭에도 여러 가지 방법이 있지만 일반인들은 정적인 스트레칭을 권한다.

한가지 동작을 수행할 때 최소 15~30초 정도 자세를 유지해야 하고 통증이 없는 범위에서 시행해야 한다.

※ 보다 더 활동적이기 위한 생활 속 TIP!

되도록 멀리 주차하기

대중교통 이용 시 한 블록 전에 내려 걸어가기

승강기 대신 계단 이용하기

Coffee breaks 시간에 fitness breaks

당신의 차와 사무실에 운동화 준비하기 (언제나 뛰어나갈 준비를…)

함께할 파트너 만들기

♣ 간에 쌓인 독소를 배출시켜라.

디톡스(Detox, 독소배출) 요법'이 전 세계적으로 인기다.

우리 몸에서 디톡스 기능을 담당하는 장기는'간(肝)'이다.

잦은 술자리, 매연, 중금속 등 갖가지 독성 환경으로 간이 지쳐 가고 있다.

지친 간의 해독 능력 향상을 위해 노력하자.

#간의 해독작용, 왜 중요할까?

간의 해독작용이 중요한 이유는 암모니아 제거 때문이다.

암모니아는 우리가 섭취한 단백질이 분해되는 과정에서 생긴다.

암모니아가 간에서 해독이 안 되면 혈액 속 암모니아 농도가 증가하고 의식불명 상태에 빠지는 간성혼수 같은 병이 생기게 된다.

우리 몸에 이러한 부작용이 없는 것은 간이 암모니아를 요소로 변형시켜 소변으로 배설하기 때문이다.

간의'쿠퍼세포'는 체외에서 들어온 세균과 독소, 이물질을 아메바처럼 잡아먹은 뒤 체외로 배설시킨다.

쿠퍼세포가 제 역할을 하지 못하면 우리몸은 세균과 독소에 사로잡혀 병을 앓게 된다.

간의 해독기능이 저하되면 간에서 임파선으로 비정상적인 임파액이 유입될 수 있고, 이는 면역 시스템을 혼란시키는 요인이 된다.

How to 1 복부 보온 & 마사지로 간 해독기능 보완

평소 복부를 따뜻하게 해주면 간의 해독작용을 원활히 하는 데 도움이 된다.

복부 마사지를 곁들인다면 금상첨화다.

마른 수건으로 몸을 문지르는'건포마찰운동',

사지를 벌리고 떠는'사지모관운동'등을 주기적으로 하면 간의 해독작용을 높일 수 있다

냉·온수욕, 합장한 손과 발을 머리 위로 밀었다가 가슴까지 당기는'합장합척운동'도 효과적이다.

How to 2 전문병원의 간 해독 프로그램 이용

간 해독 프로그램은 인체 내에 축적된 오염물질과 발암물질, 중금속 등 수많은 독소를 없애고 혈액을 정화시켜 스스로 세포 기능을 강화시키는 치료법이다.

특히 한방병원의 간 해독 프로그램은 한방 원리에 기초한 침구, 한약, 마사지 치료, 생활습관 교정 등을 통해 외부 독소에 대한 면역력을 강화시키고 인체 내 자연해독 기능 및 배설 기능을 증강해 준다.

간의 해독작용을 높일 뿐 아니라 건강한 세포 형성을 촉진해 노화를 방지하고 만성피로증후군 개선에 도움을 준다.

각종 알레르기 질환과 콜레스테롤 및 지방간의 수치가 감소해 전체적인 인체의 자연 치유력을 증가시킨다.

광동한방병원은 < 대한침구학회지 > 2008년 12 월호 임상논문을 통해 '간 해독 프로그램 시행 후 GOT, GPT, γ-GPT 등의 간 기능 효소 수치 및 콜레스테롤, 중성지방 비만도, 내장지방 등의 수치가 감소되었다'고 했다.

How to 3 감초 주사를 맞자.

감초주사의 주요 성분은 감초에 든 글리시리친, 시스테인, 글리신이다.

이 성분들은 몸의 전반적인 피로를 해소해 주는 동시에 특히 간 기능 개선과 피부탄력 증가에 도움을 준다.

시스테인 성분은 노화를 막는 항산화제인'글루타치온'의 중요한 원료다.

이 성분은 간의 해독작용뿐만 아니라 콜라겐 형성을 돕고, 피부탄력을 유지하는 엘라스틴 조직이 파괴되는 것을 막아 준다.

일반적으로 가정의학과에서 감초주사를 맞을 수 있으며 여성의원, 한의원, 종합병원 등에서 맞을 수 있다.

How to 4 술은 NO! 삶은 음식은 YES!

굽거나 튀긴 음식 말고 삶은 음식을 먹는 습관을 기르자.

음주는 간 기능이 현저히 떨어진 사람이면 금한다.

2007년 10월 간학회에서 발표한 자료에 따르면 간 질환이 있는 사람의 한 달 음주량은 소주로 평균 7.25 병이었다.

반면 간 질환이 없는 사람의 평균 음주량은 4.25 병이었다.

간 질환이 있는 사람은 간 질환이 없는 사람에 비해 약 1.6 배 많은 양의 알코올을 매달 섭취했다.

술이 간의 해독기능 또한 저하시킨다는 사실을 명심하자.

How to 5 해독 촉매제 식품을 꾸준히 섭취하라.

식품을 통해 몸속의 독소를 배출할 수 있다.

저마다 효과가 조금씩 다르니 자신에게 필요한 식품을 섭취하자.

*독소 배출은 물론 피를 맑게 해주는 식품

양파, 우엉, 청국장, 바지락, 표고버섯, 당근, 요구르트, 브로콜리, 파래, 달래,

3대 성인병 체크 리스트

☆ 혈관 건강 체크해보세요.

■ 혈압 (mmHg)

우수 ▶120/80 미만보통

보통 ▶120~139/80~89

위험 ▶140/90 이상

■ 혈당-공복시(mg/dl)

우수 ▶100 미만

보통 ▶100~109

위험 ▶110이상

■  HDL 콜레스트롤(mg/dl)

우수 ▶ 60이상

보통 ▶ 40~59

위험 ▶ 40미만

☆ 당뇨 건강 체크해보세요.

■  당뇨병 위험인자

❶ 당뇨병 가족력

❷ 운동부족

❸ 공복 시 혈당장애 또는 당뇨병 전단계인 내당능 장애병력

❹ 임신성 당뇨 병력이나 4kg 이상의 태아 출산 과거력

❺ 고혈압 (140/90mmHg 이상

❻ HDL 콜레스테롤(몸에 좋은 고밀도지단백질)35mg/dl 이하 또는 중성지방 250mg/dl 이상

❼ 다낭성 난소증후군

❽ 혈관질환 과거력

■  핀란드 연구팀이 제시한 당뇨병 고위험군의 예방전락

❶ 5%이상 체중 줄이기

❷ 지방 섭취량은 전체 섭취열량의30%이내

❸ 포화지방 섭취량은 전체 섭취 열량의 10% 이내

❹ 섬유소 섭취량은 15g/1000kcal 이상

❺ 중간 강도 유산소 운동 하루 30분 이상

☆ 암 건강 체크해보세요.

■  암의 위험신호

▪ 배변이나 배뇨 습관의 변화

▪ 잘 낫지 않은 피부 부스럼이나 헌 자리

▪ 비정상적인 출혈이나 분비물

▪ 유방이나 다른 부위의 종괴

▪ 소화불량이나 음식 삼키기 곤란

▪ 사마귀나 반점의 변화

▪ 지속적인 기침이나 쉰 목소리

■  주요 암의 조기검사

위암 : 40세 이상 2녀마다 위내시경검사나 위장조영 촬영술

간암 : B.C형 간염 보균자 6개월마다 초음파검사, 혈청암표지자 검사

대장암 : 50세 이상 5년마다 대장 내시경검사

유방암 : 40세 이상 2녀마다 유방 촬영술

자궁경부암 : 30세 이상 매년 자궁경부 질 세포 검사

(자료 : 삼성서울병원 혈액종양내과 )

◎ 살찌는 과일 과 살 빠지는 과일 ◎

○살이 찌는 과일.

* 포도 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다.

특히 거봉 은 일반 포도 칼로리의 세 배.

* 멜론 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal.

달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물.

* 바나나 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다.

칼로리 역시 한 개에 100kcal.

* 수박 ‘설탕 수박’이라는 말이 사실. 그만큼 당도가 높다.

흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기 때문에 식사대용으로는 좋지 않다.

큰 것 한 조각은 50kcal.

* 참외 반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높다.

씨 부분은 먹지 말 것.

* 귤 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당한다.

GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자.

○ 살이 빠지는 과일.

* 자몽(그레이프 프루츠) 아주 큰 것 한 개에 100kcal.

황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다.

* 푸른 사과(아오리) 중간 크기 한 개에 120kcal.

특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다.

아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰    리게 한다.

* 키위 키위 작은 것 30kcal. GI도 낮아서 살찔 걱정 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.

* 감 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋다.

중간 크기 한 개에 100kcal.

* 토마토 체리 토마토 30개에 40kcal밖에 되지 않는다.

* 배 배불리 먹어도 부담없는 과일.

한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다.

섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋다.

○ 살 빠지는 과일의 조건

01. 칼로리가 낮은 것

과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한자리에서 귤을 5~6개씩 먹는데, 중간 크기 귤 한 개의

열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다.

자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고, 하루에 150kcal 정도만 섭취해야        살이 찌지 않는다.

파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다.

02. GI가 낮은 것

과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 혈당지수인 GI.

과일에는 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데, 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문.

즉, GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변한다.

또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느낀다.

키위, 토마토, 레몬 등 신맛 나는 과일이 GI가 낮다.

03. 섬유질이 풍부한 것

섬유질이 풍부한 것 섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을      잊게 한다.

섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라, 다이어트의 강적인 변비에도 좋다.

배, 사과, 복숭아 등 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많다.

과일은 껍질에 식이 섬유소와 영양 성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트 모두에 좋다.

○ 과일섭취로 다이어트하기

01. 사과 다이어트

3일 코스 사과를 배고플 때마다 수시로 먹는다.

하루에 5~8개 정도.

마지막 3일째 밤과 그 다음날 아침에 올리브 오일 1큰 술을 먹는다.

올리브 오일은 체내에 쌓인 독소의 배출을 촉진하고, 배변을 도와주어 장을 깨끗하게 한다.

※사과는 유기농으로 골라 껍질째 먹고, 물 이외의 다른 음료는 마시지 않는다.

장기간 지속하면 영양 불균형으로 건강에 좋지 않으므로 한 번에 3일 이상은 하지 않는다.

02. 토마토 다이어트

* 3일간 매 식사마다 토마토만 먹기.

생토마토를 그대로 먹거나 소금을 살짝 뿌려 먹는다.

차 종류는 마셔도 좋지만 커피나 알코올은 삼가자.

* 세끼 중 아침에만 토마토 먹기.

아침에만 토마토를 양껏 먹고 점심, 저녁은 적은 양의 식사를 한다.

시간이 좀 걸리지만 몸에 무리가 가지 않아 좋다.

* 매 식전에 토마토 한 개씩 먹기.

토마토는 쉽게 포만감을 주어 자연히 식사량이 줄어든다.

※토마토는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하지만 단백질, 지방 등의 영양소는 거의 없다.

단기 다이어트를 목표로 하지 않는다면, 식사와 병행하는 방법을 선택할 것.

○ 과일 제대로 먹는 방법

1). 되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않는다.

과일의 비타민이 활성화되는 데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에 오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있다.

당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찐다.

2). 과일은 식후 디저트로 먹지 말고, 식사와 식사사이 공복감을 느낄 때 먹는다.

식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당지수를 높여 지방으로 쉽게 전환된다.

공복감을 느낄 때 GI가 낮은 과일을 먹어야 배고픔도 잊고, 과식도 예방할 수 있다.

3). 생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적.

사 먹는 생과일 주스는 탄산음료로 만들고 설탕이 많이 들어 있다.

가공된 과일 통조림 또한 생과일보다 칼로리가 높은 반면 영양가는 파괴되어 좋지 않다.

프루츠 칵테일, 황도 통조림 모두 멀리할 것.

말린 과일 또한 영양소가 적을 뿐 아니라 칼로리가 높기 때문에 과일은 되도록 생으로 먹는다.

(바나나 100g은 93kcal, 말린 바나나 100g은 771.9kcal). [퍼온글]

고혈압·당뇨병 환자는 때 밀면 안 된다.

무더위와 함께 찾아온 끈적한 습기, 흘러내리는 땀은 온몸을 불쾌하게 한다.

이때 목욕탕을 찾아 때를 밀면 상쾌한 느낌이 들어 많은 사람이 찾는다.

그런데 피부 청결을 위해 때를 미는 것이 오히려 피부 건강을 망치는 길일 수 있다.

경희대병원 피부과 김낙인 교수는 “흔히 때란 공기 중 먼지 같은 더러운 물질이 피부 각질의 죽은 세포, 땀, 피지 등 피부의 분비물과 섞여서 피부에 붙어있는 것을 말한다.”며 “때는 샤워만으로도 충분히 씻겨 나가 굳이 때밀기가 불필요하다”고 말했다.

때밀기를 할 때 나오는 때는 대부분 정상 피부의 각질층이다.

피부의 수분증발을 막는 피부 보호막 역할을 하는 각질층이 벗겨지면 피부가 건조해지고 거칠어진다.

심하게 때밀기를 하면 건성피부염에 걸릴 수도 있다.

각질층이 벗겨져 손상된 피부를 복구하기 위해 염증 반응이 일어난다.

피부가 벌게지고 가려움증이 나타난다.

각질층을 복구하려고 각질층을 과다 생산해 피부가 거칠고 지저분해보이게 된다.

이때 피부가 지저분하다고 때를 밀면 또다시 피부가 손상되는 악순환을 거치게 된다.

또 특별히 때밀기를 삼가야 하는 사람도 있다.

나이가 많은 노인이나 당뇨, 고혈압, 림프종, 신장질환이 있는 사람은 때밀기를 심하게 하면 건성 습진을 유발하기 쉽다.

아토피 피부염, 건성 등 만성 피부질환자도 피부 자극이 피부 질환을 악화시킬 수 있어 때밀기는 피해야 한다.

특히 건선이나 백반증과 같은 피부질환이 있을 땐 때밀기를 하면 증상이 없던 부위에 증상이 생기는 쾨브너 현상이 일어날 수 있다.

김낙인 교수는 “질환이 없는 사람도 때밀기보다는 샤워가 피부 보호와 보습을 위해 좋다.”며 “그러나 때를 밀지 않으면 몸이 찜찜해 꼭 때를 밀어야 한다면 3~4개월에 한 번 정도 미지근한 물에 몸을 불린 후, 부드럽게 때를 미는 것이 좋다.”고 말했다.

얼굴의 때도 마찬가지다.

가급적 때를 밀지 말고 부드럽게 세안을 한다.

각질 제거효과가 있는 클린저를 쓰면 좋다.

세안은 2~3분 안에 끝내고, 비누 세수를 할 때는 거품을 손에서 내는 것이 좋다.

【 짠맛에 숨어 있는 위험한 유혹 】

우리나라에는 ‘짠돌이와 짠순이’ 가 너무 많아서 탈이다.

아니 돈을 아껴 쓰는 게 뭐가 문제냐고?

그런 의미의 짠돌이 짠순이가 아니다.

짜게 먹어서 스스로 건강을 좀먹는 사람들을 말한 거다.

우리가 먹는 음식에는 대부분 소금이 들어가 있다.

특히 돈 주고 사 먹는 음식 속에는 더 많다.

소금이 들어가야 맛있다고 느끼는 혀 때문이다.

그리고 그 짠맛에 우리는 길들고 있다.

이대로 혀가 원하는 대로 짠맛에 중독돼 살아도 괜찮은 걸까?

◈ 싱거우면 맛없다? ◈

우리는 사람이든 음식이든 싱거우면 환영받지 못하는 세상에 살고 있다.

싱거운 사람보다 싱거운 음식이 더 억울할 것 같다.

싱거운 사람은 핀잔으로 끝날 때가 많다.

하지만 간이 안 된 음식은 아무리 오랜 시간에 좋은 재료로 만들어졌어도 맛없는 음식으로 기억된다.

소금 하나에 음식의 인생이 좌우돼 버리는 것이다.

왜 우리는 이토록 음식의 간, 즉 짠맛에 집착하는 것일까?

대학교 식품영양학과 전문 교수는 “사람이 음식을 맛있다고 느끼는 데 있어 간이 80%를 좌우한다.”고 말한다.

80%? 놀라운 수치다.

그럼 우리나라 사람은 왜 이렇게 짠맛을 좋아하고 짜게 먹을까?

그 뿌리는 우리의 전통 식생활에서 찾을 수 있다.

몇 십 년 전까지만 해도 우리의 주된 반찬은 된장과 김치였다.

둘 다 짜기로는 둘 째 가라면 서럽다.

그렇게 짠맛은 우리 입맛은 길들여져 있던 것이다.

또 한 가지. 우리 몸이 소금을 원한다는 것이다.

전문 교수는 “채식 위주의 식사를 하면 우리 몸은 소금을 부른다.”고 말한다.

우리 몸속에 있는 세포막은 영양분과 노폐물이 들고 나가는 통로다.

이 세포막을 작동시키는 힘의 근원은 나트륨-칼륨 펌프다.

이 펌프는 세포막 안의 나트륨 농도와 세포막 바깥의 칼륨의 농도를 일정한 비율로 유지하려고 한다.

그래서 칼륨이 풍부한 채식을 하면 짠맛이 당기고, 맛있게 느껴지는 것이다.

◈ 필요한 양의 50배나 더 먹는다. ◈

몸에 소금이 필요하니까 이제 마음 놓고 짠맛을 즐겨야겠다고 생각한다면 오산이다.

분명 요즘 우리가 먹는 소금의 양은 뭔가 잘못됐다.

사람이 생명을 유지하는데 필요한 소금은 하루 0.25g에 불과하다.

하지만 짠맛을 좋아하는 우리나라 사람들은 하루 평균 12.5g을 먹는다.

무려 50배나 더 먹는 것이다.

세계보건기구(WHO)에서 권고한 나트륨 하루 최데 섭취량은 2000mg이지만 한국인의 평균은 4878mg에 이른다.

지나치게 짜게 먹으면 우리 몸에는 좋을리 없다.

잘 알려진 대로 지나친 소금 섭취는 고혈압, 위암의 원인이 된다.

짠맛은 암과도 관련이 있다.

소금 자체가 발암물질은 아니다.

하지만 발암물질이 있다면 지나치게 짠 음식은 발암을 돕는 만행을 저지른다.

더구나 나이가 많다면 지속적으로 짜게 먹는 습관을 버려야 한다.

전문 교수는 “18세~80세 성인의 50%가 소금을 많이 먹으면 혈압이 증가하는 소금 민감증을 가진다.”고 말한다.

소금에 민감한 비율은 50대 이상, 당뇨병 환자, 만성신장질환 환자 등에서 더 증가한다.

◈ 짠돌이, 짠순이 탈출법 7가지 ◈

짠맛의 심각성을 알고도 이미 짠맛에 길든 사람은 식습관을 바꾸기가 쉽지 않다.

쉽지 않긴 하지만 불가능한 것은 아니다.

소금 때문에 골골대며 살지 않게 해줄 비법을 소개한다.

♣ 1, 소금을 내 눈으로 확인하자! ♣

밖에서 사 먹는 음식은 맛으로 승부한다.

더 자극적인 맛을 내기 위해 소금을 많이 넣을 수밖에 없다.

많이 팔아야 이윤을 남기는 가공식품도 마찬가지다.

될 수 있으면 집에서 소금을 적게 넣은 반찬으로 식사를 하자.

♣ 2. 혀를 속이자! ♣

혀는 맛을 귀신처럼 느낀다.

그러나 꾸준히 세뇌시키면 바로 잊어버린다.

자꾸 싱겁게 먹으면 싱거운 음식도 맛있다고 느낀다.

눈 딱 감고 2주만 싱겁게 먹어보자.

싱거운 맛에 익숙해지면 한 번 예전 에 먹었던 대로 먹어보자.

너무 짜서 내 혀가 정상인지 의심하게 될 것이다.

♣ 3. 소금 말고 간장으로 간하자! ♣

간장에는 18~20%의 소금기가 있다.

전문 교수는 “소금과 간장이 건강에 미치는 영향을 연구 했더니 간장이 더 좋게 나왔다.”고 말한다.

맛도 깊고, 항암효과가 높은 양조간장을 먹는 것이 좋다.

♣ 4, 소금 옷 입은 음식을 주의하자! ♣

소금을 묻혀 구운 김, 소금을 묻혀 맛을 낸 견과류 등은 맛은 있지만 자신도 모르게 많은 소금을 먹게 한다.

김은 조미하지 않고 먹고, 견과류는 소금을 묻히지 않은 것을 고른다.

♣ 5. 국물킬러로 살지 말자! ♣

후루룩 쉽게 넘어가는 국물 요리에는 소금이 많이 들어 있다.

전문 교수는 “소금이 가장 많이 들어 있는 음식도 국물요리인 짬뽕”이라고 말한다.

국물 요리를 먹을 때는 건더기 위주로 먹고, 국물은 남긴다.

♣ 6. 제2의 소금으로 요리하자! ♣

소금을 대신해 음식을 맛있게 해줄 재료는 얼마든지 있다.

마늘, 허브, 식초, 레몬즙, 생강 등을 적절하게 이용해 소금이 빠져 허전한 맛을 채우자.

견과류를 갈아 넣으면 고소한 맛 때문에 싱겁게 느껴지지 않는다.

♣ 7. 자주 먹는 음식은 저염식으로 바꾸자! ♣

소금을 덜 넣어도 김치 맛은 비슷하다.

자주 먹는 김치와 된장은 예전보다 싱겁게 담그는 것이 좋다.

가끔은 된장찌개 대신 싱겁게 간한 청국장찌개로 상을 차려보자.

Tip : 어떤 소금이 좋을까?

소금을 대나무 속에서 1000도 이상으로 구운 죽염은 암과 염증을 억제하는 효과가 있다.

전문 교수팀은 ‘죽염 및 죽염 발효 식품의 암 예방효과’에 대한 연구 결과 죽염의 대장암 억제율은 41~53%, 위암 세포 억제율은 36~51%로 각각 나타났다고 밝혔다.

천일염과 정제염의 항암효과는 각각 20~20%, 15~18%였다.

9차례 구운 죽염이 가장 항암, 항산화 효과가 높았다.

9번 구운 죽염의 높은 가격이 부담되면 1번이나 3번 구운 죽염을 써도 된다.

죽염이 부담스럽다면 구운 소금이나 미네랄 소금도 고려해볼 만하다.

전문 교수는 “김치를 담글 때 구운 소금이나 간수를 뺀 천일염으로 담그면 항암효과는 올라간다.”고 설명한다.

<이 자료는 2012년도 ‘건강다이제스트’9월호에서 인용됨>

늙으면 똑 같더라.

돈 봇다리 짊어지고 요양원 가 봐야 무슨 소용 있나요.

경노당 가서 학력 자랑해봐야 누가 알아주나요?

늙으면 있는 놈이나 없는 놈이나 그놈이 그놈이요.

배운 놈이나 못 배운 놈이나 거기서 거기라오.

병원 가서 특실입원 독방이면 무슨 소용 있나요?

지하철 타고 경노석 앉아 포옴 내봐야 누가 알아주나요?

대통령 했다던 사람도 늙으니까 그렇고 그렇더라.

늙으면 잘 생긴 놈이나 못 생긴 놈이나 그놈이 그놈이지, 모두가 도토리 키 재기요. 거시서 거기라오.

왕년에 회전의자 안돌려본 사람 없고, 소시적 한가락 안 해본 사람 어디 있소.

지난날의 영화는 다 필림처럼 지나간 옛 일.

돈과 명예는 아침 이슬처럼 사라지고 마는 허무한 것이라오.

그런 것 잘 알면서 욕심은 무슨 욕심

자식 자랑도 하지마소.

반에서 일등했다 자랑하고 나니 바로 옆에 전교일등 있더란다.

돈 자랑도 하지마소.

돈 자랑 실컨 하고나니 저축은행 비리 터져 골 때리고 있더란다.

세계적인 갑부 카네기, 포드, 록펠러, 진시황은 돈 없어 죽었는가.

건강만 있으면 대통령도 천하의 갑부도 부럽지 않소.

그래도 먹을 것 잠자고 쉴 곳 집은 있어야지, 노숙자 삶은 그것 또한 고통이제.

轉糞世樂[전분세락]이라, 개똥밭에 뒹굴어도 세상은 즐겁다 했습니다.

노년인생 즐겁게 살려거든 건강저축 부지런히 하소.

버스 지나 손들면 태워줄 사람 아무도 없듯이 뒤늦게 건강타령 해 봐야 이미 버스 지난 뒤 손 흔드는 격.

천하를 다 잃어도 건강만 있으면 나 대통령 부럽지 않소.

하기사 대통령 부러워할께 못되지요.

대통령 했던 사람 뒤끝엔 웬 욕이 그리 따라 다닌당감

저승사자가 부르면

*回甲 (61) : 지금 안 계시다고 여쭈어라.

*古稀 (70) 아직 이르다고 여쭈어라.

*喜壽 (77) 지금부터 老樂을 즐긴다고 여쭈어라.

*傘壽 (80) 아직 쓸모가 있다고 여쭈어라.

*米壽 (88) 쌀밥을 더 먹고 가겠다고 여쭈어라.

*卒壽 (90) 서둘지 않아도 된다고 여쭈어라.

*白壽 (99) 때를보아 스스로 가겠다고 여쭈어라.

그래도 사고로 죽는 것은 저승 명부에도 없는 죽음

나이 불문 그 죽음은 누군들 못 막는거니까.

건강이 제일

1. 똑똑한 사람은 예쁜 사람을 못 당하고

2. 예쁜 사람은 시집 잘 간 사람을 못 당하고

3. 시집 잘 간 사람은 자식 잘 둔 사람 못 당하고

4.자식 잘 둔 사람은 건강한 사람 못 당하고

5. 건강한 사람도 세월 앞에는 못 당한다.

말이 그렇지 늙어 빈곤함은 죽는 것만 못하다는 것, 추가로 말씀 드리니 젊어 노후준비는 꼭 해야겠지.

늙은이의 후회

1. 좀 더 참을걸

2. 좀 더 베풀걸

3. 좀 더 즐길걸

4.좀더 젊어 저축할걸

내 人生 내가 스스로 찾아서 살자.

한국인이 가장 좋아하는 외국인 중 한 사람은 아마 러시아의 대문호인 레프 톨스토이일 것이다.

러시아 소설가이자 시인, 개혁가, 사상가이다.

러시아 문학과 정치에 지대한 영향을 끼쳤다.

톨스토이는 1828년 9월 9일에 남러시아 툴라 근처의 야스나야 폴랴나에서 태어났다.

명문 백작가의 4남으로 태어나 어려서 부모를 잃고 친척집에서 자랐다.

학력은 카잔대학교 법학과에 다니다가 중퇴했는데 그 이유는 인간의 자유롭고 창의적인 생각을 억압하는 대학교 교육 방식에 실망을 느껴서라고 한다.

'레프 톨스토이' 가 쓴 글 중에 "노년을 즐기련다." 에

이젠 허전하고 쓸쓸함이 아니라 다시 시작하는 즐거움의 날개라 했다.

노년엔 날개를 달아서 이 한 세상을 내 품안에 다 안아 보리라.

삶에 허덕이기보다 삶을 즐길 줄 아는 마음으로,

어쩔 수 없었던 흐름이였기 보다 내가 책임 질 수 있는 내 삶으로,

지나간 과거의 흔적을 더듬어 아파하기보다 지나간 일들이 내게 준 교훈 삼아서

이젠 하나 하나 잘 다듬어 더 잘 해가리라.

삶을 때로는 적절하게 늦추기도 하고 더 한 탬프 빠르게 나가기도 하면서 내 스스로 맞추어 나가는 내 삶의 내가 주인이기를. 이젠 그리움으로 한 세상 살기보다 이젠 표현하고 즐기면서 가꾸어 가는 삶의 연출이기를. 노년은 그렇게 아름다움도 만들어서 가는 한 단계 더 높은 고품위다.

노년은 그렇게 아름다움도 더 세련되게 디자인해서 만들어 가는 리모델링이다.

오늘도. 엔돌핀을 팍팍. 웃음에 바이러스를 마구마구 행복을 팍팍 뿌려 드릴테니까 빨리들 받아 챙기시구요.

살면서 뭐든지. 적당이 즐기려하는 마음으로 오늘도 마술같은 하루. 수없이 웃는 하루이길 바라는 마음 모아 모아 메일로 띄웁니다.

사람을 사귈 때 사랑으로 대하지 않는 것은 아무 생각 없이 벌집에 손을 집어넣는 것과 같다.

일흔 줄 인생은 백전노장 산전수전 다 겪고 이제는 황혼을 맞았다.

깃발 펄럭이던 청춘은 추억 가슴에는 회한과 아픔만 남았다.

아무리 노년의 즐거움과 여유를 강조해도 우리들 가슴에는 낙조의 쓸쓸함이 깃들어 있다.

더구나 자연스런 노화현상으로 신체의 어느 부분 또는 모두가 옛날 같지가 않다.

삼삼오오 허물없이 모인 자리에선 화제가 건강이다.

나의 청춘만은 영원 하리라 믿었는데 어느새 고개 숙인 남자의 대열에 끼이게 된다.

노년은 쾌락(탐욕)으로 부터 버림받은 것이 아니라 오히려 악덕의 근원인 그로부터 해방되는 것이다.

이것은 고대 로마의 大 철학자 키케로가 죽기 전에 쓴 "노년에 대하여" 에 나오는 말이다.

인생을 살아오면서 끊임없이 우리를 괴롭히던 돈, 명예, 술, 여자, 사치 등의 유혹에서 과연 우리 노인들은 버림받은 것일까? 해방된 것일까?

生老病死의 순리에 따라 우리가 좀 늙었을 뿐 그 기능이 한계에 이른 것일 뿐 사람에 따라 관점에 따라 해답이 다르겠지만 우리가 버림받은 것이 아님은 확실하지 않은가!

무슨 짓을 해도 부끄럽지 않다는 나이.

남의 눈치 살피지 않아도 된다는 원숙의 경지에서 더 이상 잘 난 체, 아는 체, 가진 체 할 필요도 없이 마음 편히, 내 멋대로 살면 되는 것을, , , ,

어느 한 곳이 불능이래도 다른 곳 다 건강하니 축복, 은혜라 여기며 살자!

스스로 절망과 무기력의 틀 속에 가두어 두지 말고 어느 곳에 있을 자신의 용도, 즐거움을 찾아 나서야 한다.

인생은 70 부터 고목에도 꽃이 핀다 했는데 그까짓 回春이라고 안 된다는 법도 없는 것,

지금부터라도 걷고 뛰고 산을 오르면서 젊게 산다면 인생 70에는 延長戰 20년이 있음을 알게 된다.

자유롭고 여유있고 슬기로운 해방의 시기를 즐기며 사느냐, 울며 사느냐는 당신의 몫이고 당신의 선택입니다.

♣ 술자리 십불출(十不出) ♣

하나....술 잘 안 먹고 안주만 먹는 자 .

둘.... 남의 술에 제 생색내는 자 .

셋.....술잔 잡고 잔소리만 하는 자 .

넷.....술 먹다가 딴 좌석에 가는 자 .

다섯...술 먹고 따를 줄 모르는 자.

여섯...상갓집 술 먹고 노래하는 자 .

일곱...잔칫술 먹고 우는 자.

여덟...남의 술잔 먹고 제 술 안내는 자 .

아홉...남의 술자리에 제 친구 데리고 가는 자 .

열....술자리 모임에 축사 오래 하는 자 .

훌륭한 세 명의 의사

“나보다 훨씬 훌륭한 세 명의 의사를 소개하겠습니다.

그 의사의 이름은 '음식과 수면과 운동'입니다.

음식은 위의 75%만 채우고 절대로 과식하지 마십시오.

12시 이전에 잠들고 해 뜨면 일어나십시오.

그리고 열심히 걷다 보면 웬만한 병은 나을 수 있습니다."

"그런데 음식과 수면과 운동은 다음 두 가지 약을 함께 복용할 때 효과가 있습니다."

"육체와 더불어 영혼의 건강을 위해 꼭 필요한 것은 '웃음과 사랑'입니다.

육체만 건강한 것은 반쪽건강입니다.

영혼과 육체가 고루 건강한 사람이 되십시오.

웃음은 평생 꾸준히 복용해야 합니다.

웃음의 약은 부작용이 없는 만병통치약입니다.

안 좋은 일이 있을 때는 많이 복용해도 됩니다.

사랑 약은 비상 상비약입니다.

이 약은 수시로 복용하십시오.

가장 중요한 약입니다."

◎ 건강과 피로를 풀어주는 귀 마사지법 ◎

평소에 귀 마사지를 꾸준히 실시하면 얇은 귀가 두툼해지고, 귀의 혈색이 밝아지면서 미용상으로도 효과가 있지만 의학적으로는 신장의 기운을 튼튼하게 도와준다.

귓볼을 잡고 아래로 당겨준다. (20초 간격, 20회)

귀를 반으로 접었다 놓았다를 반복해 준다. (10초 간격, 30회)

귀를 손가락 사이에 넣고 빠르게 비벼준다. (30회)

귀의 가장자리를 바깥으로 당겨준다. (10초 간격)

귀 안쪽을 꾹꾹 눌러준다. (수회 반복)

귀 구멍에 손가락을 걸어 앞으로 밀어낸다.

스트레칭 따라 하기

1. 양 손깍지 끼고 팔 들어올리기

★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요..

★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

2. 목을 누르기

★ 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.

★ 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.

★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.

★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

★ 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적.

3 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.

(이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요.)

★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.

★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

4 어깨 돌리기

★ 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.

★ 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다 내렸다를 반복하세요. (횟수는 10회~15회)

★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

어깨 틀기 1

★ 열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고 왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.

★ 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께 당겨지도록 해주세요.

★ 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의

★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.

★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

어깨 틀기 2

★ 왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 펴주세요.

★ 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차 시킨 후 팔꿈치를 왼방향으로 부드럽게 잡아당겨주세요.

★ 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.

★ 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

귀 맛사지를 매일 실천하시면 건강이 몰라보게 좋아진답니다.

건강한 체력으로 아름다운 삶 되시길..

몸이 말하는 위험 신호 34선

우리 몸은 모래성이 무너지듯 하루 아침에 무너지지는 않는다.

큰 병에 걸리기 전에 원인들과 끊임없이 싸우며 ,sos 신호를 보낸다.

이른바 '바디 사인' 이다.

우리 몸이 알리는 위험 신호, 바디 사인

우리 몸은 건강에 문제가 생기면 몸이 평소와 다른 것을 감지하게 된다.

눈, 혀, 손, 피부, 대. 소변, 등 겉으로 드러나는 이상 신호를 잘 관찰 하게 되면 질병을 조기에 발견할 수 있다.

◑ 1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다. - (결막염), 스트레스에 의한 다혈증

눈꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심 하지만 이러한 증상없이 단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)을 생각해 보는 것이 좋음.

◑ 2. 눈꺼풀이 심하게 떨린다. - (갑상선 기능 항진증)

눈꺼풀이 잔물결 치듯이 떨리면 갑상선 기능 항진증을 의심

◑ 3. 검은자위가 뿌옇게 흐리다. - (백내장)

검은자위의 한 중간에는 수정체라는 것이 있는데 거울로 봤을 때 이것이 뿌옇게 흐려 있으면 백내장일 가능성이 높다.

◑ 4. 흰자위가 선명한 황색으로 변해간다. - (황달)

나이가 들어 흰자위가 누렇게 탁해지는 것은 단순한 노화현상이나 젊은 나이에 선명한 황색으로 변하기 시작하면 황달을 의심

◑ 5. 혀에 갈색 이끼 같은 태가 낀다. - (위염)

혀를 보았을 때 갈색의 이끼 같은 것이 있다면 위의 이상을 나타내는 신호.

옅은 갈색이면 걱정할 정도는 아님

◑ 6. 혀 뒤쪽의 정맥이 붓는다. - (심부전)

◑ 7. 혀를 내밀 때 똑바로 내밀 수 없다. - (가벼운 뇌혈전)

뇌에 무엇인가의 장애를 일으키고 있을 가능성이 있음, 판단은 의사에게...

◑ 8. 입에서 냄새가 난다. - (설태, 기관지 확장증)

일반적으로 구취는 치질환에 의해 발생하나 소화기 이상으로 혀에 하얗게 설태가 껴 냄새가 나기도 한다.

하지만 드물게 폐에 이상이 있을때 냄새가 나며 일년 내내 담이 나오고 구취가 심한경우에는 기관지 확장증을 의심.

◑ 9. 손톱의 흰 반달모양이 작아진다. - (영양불량)

손톱뿌리 부분에 반달 모양의 흰 부분의 성장이 좋으면 커지고 나쁘면 작아지며 때로는 없어진다.

평소보다 작은 경우 건강상태가 약간 나빠진 것임.

◑ 10. 손톱 모양이 숟가락처럼 휘었다. - (철 결핍성 빈혈)

◑ 11. 혈변 - (치질, 대장암 등 항문질환)

혈변을 볼 때는 반드시 병원을 찾는다.

치질은 보통 변에 피가 묻어나오며 변에 섞여 나오면 대장질환을 의심

◑ 12. 악취가 심한 방귀가 나온다. - (장내 종양)

방귀 냄새가 아~주 심한 경우 조심하는 것이 좋음.

장에 종양이 있는 경우 대사작용이 안되고 세균에 의해 독소가 생겨 극히 고약한 냄새가 난다.

방귀의 냄새는 약할수록 건강한 것임.

◑ 13. 배뇨시 요도가 아프다. - (요도염)

오줌을 누기 시작할 때 아픔을 느낀다면 요도이 출구에 염증을 의심.

◑ 14. 배뇨시 아랫배가 아프다. - (방광염)

소변을 다 누고서 바로 아랫배에 통증이 있을 때 또는 배뇨 중에 따끔따끔 하는 아픔이 있을 때 방광염을 의심

◑ 15. 가슴이나 얼굴에 거미 모양의 반점이 생긴다. - (간경변, 만성간염)

얼굴, 목덜미, 가슴 부분에 작은 거미가 발을 펼치고 멈춰있는 것 같은 모양의 붉은 반점이 있으면 간경변이나 만성 간염 등 간 기능 저하 의심.

◑ 16. 식사 후 트림이 자~주 나온다. - (위염)

트림은 위장 속에 발생한 가스가 나오는 현상임.

너무 자주 트림이 나오면 위염 등을 의심

◑ 17. 배가 울퉁불퉁하고 부어 보인다. - (간경변)

배꼽을 중심으로 복벽의 정맥이 좀 부풀어 보이는 일이 있다.

이러한 징후가 보일 때는 간 중심으로 한 혈액순환이 원활치 못한 경우로 간경변을 의심.

◑ 18. 음식물이 목에 잘 걸린다. - (식도암)

목에서 위까지 걸쳐 음식물을 먹었을 때 거부감이 있거나 음식물이 걸리는 느낌이 있으면 주의가 필요하다.

의사와 상의해 보는 것이 좋음

◑ 19. 오른쪽 배가 아프다. - (맹장염)

윗배가 아프고 메슥거리다 오른쪽 배에 심한 통증이 느껴지면 충수염(맹장염)일 가능성 높음.

◑ 20. 가슴에 손을 대면 박동치는 곳이 여러 군데 있다. - (심신장애)

가슴, 특히 왼쪽 유방 밑 근처에서 박동을 느낄 수 있다.

그런데 움직이는 곳이 한 곳이 아니라 여기저기에서 느껴질 때는 심신장애를 의심해 볼 필요가 있다.

◑ 21. 하얀 혀가 말해주는 건강 신호

거울을 통해 혓바닥이 하얗게 변한 것을 발견하고 당황한 적이 있는가?

그것은 최근에 열이 있었다는 증거다.

열이 없었다면 흡연자이거나 입으로 호흡하는 사람이라는 증거이며, 섬유질 함유가 낮은 음식을 섭취하고 있다는 경고일 수 있다.

만약 혀가 지나치게 매끄럽고 창백하다면 엽산, 비타민 B12, 철분 같은 영양소가 부족한 것은 아닌지 체크해보자.

유난히 매끄러운 혀는 신체가 영양을 제대로 흡수하지 못하는 장 관련 질환인 ‘흡수장애증후군’에 대한 경고일 수 있다.

◑ 22. 변 색깔로 숨은 질환을 찾는다.

검은 변 색깔은 소화기 계통의 건강 신호.

소화불량인 사람이 타르같이 검은 변을 본다는 것은 이지장에 궤양 출혈이 있다는 신호이며, 지속적으로 옅은 색 변을 본다면 담관이나 췌장에 종양이 있을 가능성이 높다.

만약 변에 기름기가 있고 악취가 난다면 평소 먹는 음식에 지방이 지나치게 많은 것은 아닌지 체크해봐야 한다.

또 어린이의 경우 복통과 함께 콧물 같은 점액질 변에 피가 섞여 나온다면 맹장염일 가능성이 크므로 서둘러 진찰을 받는 것이 안전하다.

◑ 23. 안구 돌출은 갑상선기능 항진증의 신호, .

만약 태어날 때부터 안구가 돌출되어 있었다면 안심해도 괜찮다.

하지만 후천적으로 돌출된 경우라면 갑상선 기능 항진증의 ‘심각한’ 신호일 수 있다.

특히 여성의 경우 남성보다 갑상선으로 인해 안구가 돌출될 확률이 5배나 높으므로 평소 안구 상태를 유심히 살펴봐야 한다.

만약 안구가 몸의 이상으로 돌출된 것인지, 그냥 튀어나온 것인지 확신이 서지 않는다면 눈의 흰 부분을 자세히 들여다보자.

단순히 눈이 튀어나온 경우라면 눈의 흰 부분이 홍채 맨 위와 윗 눈꺼풀 사이로 보이지 않는다.

하지만 안구가 돌출된 경우에는 홍채 위나 아래에 있는 흰 부분이 눈에 잘 띄는 것을 확인할 수 있다.

◑ 24. 손발 저림은 다발성 말초신경병증.

대부분의 사람이 손발 저림을 겪을 때 단순한 혈액순환 장애라고 생각하고 무심코 넘어간다.

하지만 중년 이후라면 이를 쉽게 넘겨서는 안 된다.

특히 당뇨병이 있다면 다발성 말초 신경병증을 의심해볼 필요가 있다.

또한 고혈압이나 고지혈증이 있는 환자의 경우에는 말 혈관이 막혀서 손발 저림이 생길 수도 있다.

이 경우에는 무엇보다 당뇨나 고혈압, 고지혈증 등 원인 질환부터 치료하는 것이 중요하다.

만약 뇌졸중의 위험 인자를 가졌다면 미세한 손발 저림도 반드시 체크해봐야 한다.

뇌 질환의 전조 증상일 수 있기 때문이다.

한 연구 결과에 따르면 실제로 손발 저림 증세를 느낀 뒤 1년 내에 뇌졸중이 발병할 확률이 15~20%에 이르는 것으로 나타났다.

그러므로 팔다리와 얼굴 등에 급작스럽게 저리는 증세가 나타나면 서둘러 전문의의 진찰을 받는 것이 여러모로 안전하다.

이 밖에도 디스크나 팔목터널증후군도 손발 저림의 원인으로 알려져 있다.

이때는 근전도 검사를 통해 쉽게 진단할 수 있으며 치료도 비교적 쉽다.

◑ 25. 이유 없는 몸무게 변화는 위험 신호.

체중 증가도 고민거리지만 아무 이유 없이 나타나는 체중 감소 또한 그냥 지나쳐서는 안 될 ‘보디 사인’이다.

의도하지 않은 체중 감소는 몸에 심각한 이상이 있다는 중요한 신호다.

그러므로 갑작스럽게 체중이 감소했다면 당뇨병부터 갑상선 기능 항진증, 심부전, 그리고 암까지 여러 질환을 동시에 의심해봐야 한다.

만약 식사량을 늘렸는데도 체중이 준다면 당뇨병이나 갑상선기능항진증일 가능성이 높으며, 호흡이 곤란하거나 몸이 부으면서 체중이 감소하면 심장 질환일 가능성이 높다.

이 밖에 기침이나 미열이 지속되면서 체중이 줄어든다면 폐결핵을, 늘 피곤함을 느끼고 피부가 누렇게 변하면서 체중이 감소한다면 간 질환을 의심해봐야 한다.

치매의 가능성 또한 빼놓을 수 없다.

최근 한 연구 결과에 따르면 원인이 불분명한 여성의 체중 감소는 10년 후 치매가 올 수 있다는 기 경고 신호인 것으로 밝혀졌다.

◑ 26. 줄어드는 키는 심장, 호흡기질환 신호.

키가 줄어드는 것은 노화의 일반적인 신호지만, 때로는 심장과 호흡기 질환을 알리는 경고이기도 하다.

최근 영국의 한 연구 결과에 따르면 노인층의 경우 키가 2.5cm 이상 줄어들면 심장과 호흡기 질환으로 사망할 확률이 높아진다고 한다.

또 키가 급격히 줄어드는 것은 골다공증을 앓고 있다는 단서이기도 하다.

골다공증은 남녀 모두에게 해당하며 골량이 감소하는 심각한 질환으로 예방이 중요하다.

특히 여성의 경우 폐경과 관련한 골량의 감소로 골다공증에 걸릴 위험이 남성보다 4배나 높다.

◑ 27. 목소리의 변화는 위, 식도역류, 역류성 후두염 신호.

쉰 목소리가 2주 이상 지속된다면, 반드시 정밀 검진을 받아야 한다.

서서히 쉬는 목소리는 크게 걱정할 필요 없지만 아무 이유 없이 어느 날 ‘갑자기’ 쉰 목소리가 나오면서 이 상태가 2주 이상 지속된다면 위식도 역류 질환이나 역류성 후두염일 가능성이 높다.

특히 속 쓰림과 구역질을 동반하는 목소리 변화라면 이 두 가지 질환을 모두 의심해봐야 한다.

이 밖에도 철 겹핍성 빈혈, 류머티즘 관절염 등과 같은 심각한 자가 면역 질환도 쉰 목소리를 유발하는 질병이다.

따라서 특별한 이유 없이 갑작스럽게 쉰 목소리가 난다면 자가 진단보다는 전문의를 찾아가 진찰을 받는 것이 중요하다.

◑ 28. 가슴 통증은 심장질환 신호.

가슴 통증은 심장 질환의 대표적인 전조 증상이다.

만일 흉통과 함께 호흡곤란 증세나 어지럼증이 동반되면 심장이나 대동맥, 폐동맥 이상을 의심해봐야 한다.

독일 베를린 의과대학의 디르크 뮐러 박사가 미국심장학회 학술지 <순환>에 발표한 논문에 따르면 급성 심장마비 환자 4백6명 중 75%가 쓰러지기 전에 여러 전조 증상을 보였다고 한다.

물론 흉통은 심혈관 질환 외에도 발생할 수 있다.

심호흡을 하거나 기침과 재채기를 할 때 가슴이 찌르는 듯 아프고 열이 나면 늑막염일 가능성이 높다.

또 호흡곤란과 가슴 통증 그리고 열이나 오한과 함께 심한 기침을 한다면 의심해볼 수 있다.

이 밖에도 소화기 장애나 천식, 당뇨병, 폐색전증, 기흉 등도 흉통을 유발하는 질병들이다.

심장 질환은 어느 누구에게나, 그리고 언제나 ‘치명적’이다.

따라서 갑작스럽게 생긴 흉통의 경우 자가 진단보다는 전문의의 정확한 진단이 필수다.

◑ 29. 촉촉한 귀지는 유방암 신호.

별것 아닌 것처럼 보이는 귀지도 몸의 건강 상태를 파악할 수 있는 중요한 단서다.

귀지는 촉촉한 귀지와 건조한 귀지 두 가지 유형으로 나누는데,

촉촉한 귀지를 가진 여성일수록 유방암에 걸릴 확률이 높다.

연구 결과 실제로 유럽인처럼 촉촉한 귀지를 가진 일본 여성이 아시아형의 건조한 귀지를 가진 일본 여성보다 유방암에 걸릴 확률이 높은 것으로 나타났다.

귀지의 상태뿐 아니라 양으로도 건강 상태를 파악할 수 있다.

만약 귀지가 많다면 건강하다는 신호. 이는 귀가 자동적으로 청소되고 있다는 증거이기 때문이다.

하지만 귀지가 지나치게 많다면 귀를 너무 열심히 청소하는 것은 아닌지 체크해볼 필요가 있다.

아이러니하게도 적극적인 귀 청소는 오히려 귀지를 꽉 차게 만들기 때문이다.

또 다량의 귀지로 고생하고 있다면 그것은 지나친 저지방 식사를 하고 있다는 경고 신호일 수도 있다.

◑ 30. 요통 동반한 복부통증은 내장 질환신호.

흔히 허리가 아프면 무조건 척추 질환을 의심하곤 한다.

하지만 요통이 척추 질환의 신호인 것만은 아니다.

특히 복부 통증과 함께 심한 허리 통증이 나타났다면 다른 내장 질환을 의심해볼 필요가 있다.

위궤양, 위하수증, 장 유착, 췌장염, 담낭염, 만성위염에 의해서도 요통이 생기기 때문이다.

이런 경우의 요통은 일반적으로 식후나 공복에 심하게 나타나며, 변비가 심할 때나 배변 시 허리가 끊어질 듯한 고통을 느끼기도 한다.

다행히 위궤양이나 위염 등을 치료하면 요통도 함께 사라진다.

만일 고열을 동반한 통증이 허리 바로 위 국소 부위에 나타나면 신우염일 가능성이 높으며, 혈뇨와 함께 옆구리 하복부에 통증을 동반하는 요통은 요로결석을 의심해봐야 한다.

◑ 31. 잦은 하품은 다발성 경화증(루게릭병)신호

우리는 다양한 이유로 하품을 한다.

졸리거나 피곤할 때도 하고, 잠에서 깼을 때도 하며, 지루해서도 하고,  옆 사람을 따라 덩달아 하기도 한다.

이처럼 하품을 하는 이유가 다양한 만큼 하품과 관련한 이론 역시 넘쳐난다.

하품을 하면 산소를 들이마시므로 주의를 환기시키는데 도움이 된다고 주장하는 과학자들이 있는가 하면,

뇌의 감정과 관련한 화학물질의 변화 때문에 하품을 한다고 믿는 과학자들도 있다.

그런가 하면 하품이 체온을 조절하는데 도움이 된다고 주장하는 과학자들도 있다.

이처럼 많은 과학자들이 하품에 대해 각기 다른 이론을 주장하지만 적어도 하품이 혈압과 심장 박동을 상승시킨다는 사실에는 모두 동의한다.

실제로 이러한 이론처럼 일부 운동선수들은 시합에 출전하기 전에 습관적으로 하품을 하고, 낙하선 부대원들은 뛰어내리기 전에 하품을 한다고 한다.

그러나 또 다른 과학자들은 하품이 심각한 의학적 질환에 대해 주의를 환기시키는 경종일 수 있다고 주장한다.

원인은 알려져 있지 않지만 일부 신경계 질환인 다발성 경화증, 이른바 ‘루게릭병’ 환자들은 지나치게 하품을 많이 하는 경향이 있는 것으로 확인됐다.

흥미로운 사실은 정신분열증 환자는 다른 사람에 비해 하품을 적게 한다는 것이다.

◑ 32. 붉은 잇몸은 치은염, 치주염 신호.

잇몸이 분홍빛을 띠고 있다면 건강하다는 증거다.

반면 잇몸 색이 붉게 변한다면 입속 건강에 적신호가 켜졌다는 뜻.

붉게 변한 잇몸은 치은염의 경고 신호이며, 잇몸이 붓고 민감하다면 치주염이 발생했을 가능성이 높다.

치주염은 입 안에서 치아를 지탱하는 뼈와 결합 조직을 손상시키고 치아에까지 영향을 미치므로 서둘러 치료를 받는 것이 중요하다.

만약 치주염이 아니라면 당뇨병의 신호일 수 있다.

실제로 연구 결과 당뇨병 환자 중 3분의1이 심각한 잇몸병을 가진 것으로 밝혀졌다.

흥미로운 사실은 잇몸병을 치료하면 혈당 수치도 조절할 수 있다는 것이다 .

◑ 33. 아스피린과 와인도 치아 법랑질 마모.

하루에 아스피린 한 알을 복용하면, 심장병 예방에는 도움이 되겠지만, 치아에는 치명적이다.

아스피린을 곧바로 삼키지 않고, 씹어 먹을 경우, 치아가 부식될 수 있으며, 입 안에서 녹여 먹으면 시간이 지날수록 치아의 보호막인 법랑질이 마모된다.

와인 역시 아스피린과 마찬가지로 입에 오래 머금고 있으면, 치아 법랑질이 마모된다.

◑ 34. 코의 악취는 위축성 비염(취비증).

코를 그저 냄새 맡는 기관으로만 알고 있다면 착각이다.

물론 '냄새 맡는 코' 는 맞지만, 더러는 냄새를 풍기기도 하는 '냄새나는 코'이기도 하다.

물론 자신의 코에서 나는 악취를 알아채기는 힘들다.

하지만 다른 사람들은 확실하게 알 수 있을 만큼, 강력한 악취를 풍기기도 한다.

이것은 결코, 불결함 때문이 아니다.

코에서 발산되는 불쾌한 냄새는 위축성 비염이라 불리는 취비증의 신호일 수 있다.

위축성 비염의 원인은 정확하게 밝혀지지는 않았지만, 체질과 유전, 비타민 결핍, 세균 등에 의한 것으로 알려져 있다

상생음식

조개와 쑥갓, 홍어와 막걸리, 목이버섯과 율무죽, 돼지고기와 표고버섯, 소주와 오이, 국수와 콩국

미꾸라지와 제피, 진과 라임, 굴과 레몬, 소고기와 들깨 잎, 된장과 부추, 샐러드와 양파, 두부와 미역,

가지와 기름, 선지와 우거지, 적포도주와 고기요리, 사과식초와 꿀, 약밥과 대추, 콩과 다시마, 재첩과 부추, 커피와 치즈, 우유와 딸기, 시금치와 참깨, 감자와 치즈, 냉면과 식초, 쌀과 쑥, 옥수수와 우유, 인삼과 벌꿀 밥과 무말랭이, 수정과와 잣, 보쌈김치 호박과 강낭콩, 고량주와 중국요리, 녹두묵과 미나리(탕평채)

연근과 식초, 테킬라와 소금, 돼지고기와 새우젓, 솔잎과 쌀, 거위간과 포도주, 불고기와 들깻잎, 초콜릿과 아몬드, 청주와 은행, 스테이크 파인애플, 바나나와 파인애플, 김치와 고구마, 설렁탕과 깍두기, 커피와 치커리, 토마토 튀김, 보신탕과 들깨, 방아파슬리와 식용유, 고등어와 무, 닭고기와 인삼, 포도와 포도씨, 청국장과 신 김치, 닭고기와 잉어, 생강과 찹쌀, 당근과 식용유, 닭고기와 옻, 복어와 미나리, 육회와 배, 우유와 간, 술과 우유, 술과 해장국,

상극음식

커피와 크림, 맥주와 땅콩, 당근과 오이,

도토리묵과 감 비타민 B 흡수를 방해 - 토마토+설탕,

설사 유발 - 장어+복숭아

콜레스테롤 섭취 주의 - 스테이크+버터,

칼로리 향상의 주범 - 셀러리+마요네즈,

비타민을 파괴 - 오이+무,

칼슘 섭취를 방해 - 시금치+두부

감은 변비 유발 식품 - 감+도토리묵,

소화불량에 더부룩한 속 - 수박+튀김,

기침·천식에 나쁜 - 돼지고기+도라지,

둘 다 소화 안 되는 - 쇠고기+고구마,

칼슘 흡수 방해 - 멸치+시금치

철분 흡수 방해 - 바지락+우엉

설탕은 우유의 비타민 도둑 - 우유+설탕

콜레스테롤 증가 주의 - 초콜릿+우유

게와 감 - 소화불량을 수반하는 식중독의 피해

조개와 옥수수 - 조개를 먹고 소화성이 떨어지는 옥수수를 먹으면 배탈이 나기 쉽다

문어와 고사리 - 위장이 약한 사람은 소화불량을 초래

메밀과 우렁이 - 꼭꼭 씹지 않으면 소화성이 우수한 메밀국수를 먹는다 하더라도 소화불량이 되기 쉽다.

간과 수정과 - 곶감 중의 타닌이 철분과 결합해서 흡수 이용을 방해

미역과 파 - 파에는 인과 유황이 많아 미역국에 섞으면 미역의 칼슘 흡수를 방해

팥과 소다 - 빨리 익히려고 소다를 넣고 가열하는 방법이 빨리 무르기는 하나 비타민 B1이 소다와 만나 파괴되므로 옳지 않은 조리법

선짓국과 홍차 - 선짓국이나 순대를 먹고 홍차나 녹차를 마시면 타닌산철이 만들어지기 때문 철분의 이용도가 반감되고 만다.

치즈와 콩류 - 치즈와 콩류를 함께 먹으면 인산칼슘이 만들어져 빠져나가 버리고 만다.

◈ 노인은 넘어지면 안 된다. ◈

◈ 최근 어떤 모임에서 식사를 하고 일어서다가 아내가 엉덩방아를 찧었다,

바닥에 카펫이 깔려 다친데가 없어 다행이었지만 넘어져 골반이부서지는 노인들이 허다하다.

그런 노인들 4분의 1은 6개월 이내에 죽게 되는 것이 상례라고 한다.

그러니 노인들에겐 넘어지는 게 무척 위험한 일이다.

◈왜! 노인들은 잘 넘어지나?

여태까지는 노인들이 잘 넘어지는 이유는다리가 약해지거나 정신이 흐려지거나 시력이 감퇴되거나 걸음걸이가 둔해지기 때문이라고 의사들이 믿었다.

하지만 지난 5월호 내과의학 학지에 발표된 연구결과를 보면

◈노인들이 잘 넘어지는 이유는 (內耳前庭) 기능장애 때문이라고 한다.

내이전정은 귀 안쪽에 있는 기관으로 균형을 감지하는 기관이다,

균형감지에 이상이 생기니 잘 넘어질 수밖에 없다,

40세 이상 미국인 35%와 60세 이상 노인들 50%가 내이전정 기능장애자라고 한다.

이 연구는 메릴랜드의 볼티모어에 있는 존스홉킨스 의대 이비인후과 교수 유리 아그라월 의사가 주도했다,이 연구팀은 2001년부터 2004년까지 실시한 '국가보건 및 영양시험 설문조사'에 참가한 5086명의 성인에서 얻은 데이터를 분석했다.

◈"내이전정 기능장애자는 어지러움을 느끼기 때문에 잘 넘어지는 게 당연하다"고 아그라월 의사가 설명했다,

어지러움을 느끼는 장애자는 넘어질 찬스가 12배나 더 높고 어지러움을 느끼지 않는 장애자도 넘어질 위험도가 3배 정도 더 심했다.

내이전정 기능장애자는 귀가 멀어질 위험도도 높았다.

내이전정의 위치가 청각기관에 가깝고

혈관을 공유하기 때문이라고 했다.

내이전정은 머리의 회전 운동 방향에 관한 감각정보를 뇌에 보낸다.

◈사람은 내이전정에서 오는 신호와 더불어 시각과 촉각을 이용해 균형을 유지한다.

그런데 내이전정에 이상이 생기면 균형을 유지하기가 어렵게 된다.

아직 내이전정 기능장애의 원인은 확실히 모르지만 노화가 주원인이고 흡연, 고혈압증 당뇨병 탓일 수도 있다고 전문가들이 얘기한다. 검진은 용이하다.

패드를 깐 표면에 아무 것도 잡지 않고 서서 눈을 감으면 어지러워 넘어지는 사람은 내이전정 기능장애자다.

매년 한 번씩 이비인후과 의사에게 진단을 받아보는게 안전하다.

미국의 질병관리 및 예방센터의 통계에 의하면 매년 미국에선 넘어져 죽게 되는 사람이 1만 5000명이 넘고

넘어져 다치는 노인이 300만이 넘는다.

다치는 사람은 곧 남에게 의존해 살게 되니 개인의 자유를 잃는다.

◈그래서 치료비도 급증한다.

넘어져 다친 환자들 치료비가 연 200억불이 넘는다.

잘 넘어지지 않도록 하자면 균형 운동이 필요하다.

처음엔 뭣이든 한손으로 잡고 단단 한 마루위에서 한발로 서는 연습을 하고 나중엔 아무 것도 잡지 않고

한발로 서는 연습을 한다.

그 다음엔 눈을 감고 연습을 반복한다.

나중엔 물렁한 카펫이나 방석이 깔린 곳에 서서 연습하는 게 좋다.

자리에서 일어설 땐 서서히 일어서고, 뭣이든 한 손으로 잡고 계단을 오르내리고,

◈양손에 물건을 들고 걷지 말고 넘어져도 한손으로 땅을 짚으면 골반에 충격을 덜어준다.

머지않아 생산 시판될 10대 미래약

알약 하나만 먹으면 몸에서 향기가 나고 흰 머리는 검어진다?

먼 미래의 일이 아니다.

현재 시험 또는 승인 단계에 있는 신약(新藥)의 효능이다.

독일 대중지 빌트가 '삶을 풍요롭게 해 줄 미래의 알약(pill) 10가지'를 2012.1.11일 보도했다.

① 향수 알약:

호주 행위 예술가 루시 맥레이와 하버드대 출신 생물학자 쉐레프 맨시가 공동 개발했다.

현재 시험 단계로 마늘을 먹으면 몸에서 마늘 냄새가 나는 원리다.

캡슐 안에 향기 미분자가 들어 있어 먹을 경우 땀 냄새를 없애주고 몸에서 향기가 난다.

② 머리 안 세는 약:

화장품 제조업체 로레알이 2015 년 출시를 목표로 개발 중이다.

모발을 검게 하는 색소를 만드는 성분, 머리카락을 세게 하는 산화제를 파괴하는 성분이 함께 들어 있다.

백발이 나기 10년 전부터 매일 먹어야 예방 효과가 있다는 단점이 있다.

③ 남성피임약:

정자 생산을 막기 위해 레티노산 형성을 방해하는 원리로 성욕, 성기능과는 무관하다.

미 컬럼비아대 연구진이 동물 실험을 끝냈고 현재 인체 실험 중이다.

④ 다이어트약:

알츠하이머와 파킨슨병 치료제로 사용되던 테소페신을 이용한 것으로 덴마크에서 개발 중이다.

3 주간 하루 1㎎씩 복용하면 평균 체중의 5%가 감량된다.

6개월 동안 복용한 집단이 속임약(placebo)을 복용한 집단 보다 평균 10㎏ 이상의 체중 감량 효과를 봤다.

⑤ 금연약:

모감주나무 씨에서 추출한 사이티신 성분으로 만든다.

이미 동유럽에서 '타벡스' 라는 이름으로 판매되고 있지만 복통, 자살충동 등 부작용 때문에 서유럽에선 금지돼 있다.

영국 · 폴란드 연구진이 개발 중이며, 12개월 동안 '사이투신'을 먹은 집단이 그렇지 않은 그룹보다 금연 효과가 3배 높았다.

⑥ 발기부전 치료제:

비아그라처럼 당일만 작용하는 게 아니라 특정 부위의 혈액 순환을 돕는 원리로 발기부전을 영구적으로 해결해 준다.

싱가포르에서 개발 중이다.

⑦ 도박중독 치료약:

급성중독 치료제로 쓰이는 날트렉손을 이용해 도박할 때 나오는 엔도르핀을 억제하는 효과를 낸다.

이미 마약 · 알코올 중독자에게 사용되고 있다.

호주에서 개발 중이다.

⑧ 술 깨는 약:

아스피린, 카페인, 복통약 등의 성분을 넣어 다음날 숙취를 해소해 준다.

미국에서 개발 중이다.

⑨ 건선 치료제:

건선을 발병하게 하는 세포의 활동을 억제해 염증을 막아준다.

장기간 연구 중이며 임상 실험을 위한 자원봉사자들 모집이 끝났다.

⑩ 수명 연장약:

호주 뉴사우스웨일즈대 연구진이 10년 내 출시를 목표로 개발 중이다.

레드와인에 들어 있는 레스베라트롤에 비해 항산화·노화방지 기능이 1000 배 높은 화합 물질을 이용한다.

이 약을 먹으면 150세까지 건강하게 살 것으로 기대된다

차(茶) 마실때 금기사항

1. 공복에 마시지 않는다.

빈속에 차를 마시면 차의 성질이 폐부로 들어가 비와 위를 약하게 할 수 있습니다.

그래서 예부터 중국에서는 빈속에 마시는 차를 엄격히 금하고 있습니다.

2. 냉차를 마시지 않는다.

따뜻한 차는 마시는 사람의 기분을 상쾌하고 편하게 해주고 눈과 귀를 맑게 해줍니다.

그러나 냉차는 몸을 차게 하여 담(가래)이 생길 수도 있습니다.

3. 지나치게 진한 차를 마시지 않는다.

진한 차는 카페인과 디오필린 함량이 높습니다.

그래서 연한 차보다 자극적인데 이로 인해 두통과 수면장애를 일으킬 수 있습니다.

4. 너무 오래동안 우려내지 않는다.

차를 너무 오래동안 우리면 차잎의 폴리페놀과 방향물질 등이 산화되어 차의 탕색을 어둡게 하고 맛과 향도 떨어지게 하여 전체적으로 차의 품질을 저하시킵니다.

또한 차잎에 들어있는 비타민C와 비타민P, 아미노산 등이 산화되고 감소하여 차의 영양성분도 손실됩니다.

우리고 난 지 오래된 차는 주변 환경에 오염될 경우 차탕에 미생물이 번식할 수도 있으니 우리고 나서 바로 바로 마시는 것이 최선입니다.

5. 식사 전에 차를 마시지 않는다.

식사 전에 차를 마시면 위액을 희석해서 식욕을 떨어뜨릴 수 있습니다.

더구나 차를 마시면 잠시 동안 소화기관이 단백질을 흡수하는 기능이 저하되므로 식사 직전에 차를 마시는 것은 좋지 않습니다.

항상 식사는 충분히 하시고 마시는 것이 좋습니다.

6. 식사 후에 바로 차를 마시지 않는다.

차에 함유되어 있는 탄닌산은 음식물의 단백질과 철분 등을 응고시켜 버리기 때문에 애써 먹은 단백질과 철분이 체내로 흡수되지 못합니다.

차는 식후 30분에 마시는 것이 좋습니다.

7. 차와 약을 함께 먹지 않는다.

차의 탄닌 성분이 약을 응고시키기 때문에 약성분이 체내로 흡수되지 못합니다.

약도 차와는 30분 정도 시간을 두는 것이 좋습니다.

8. 하룻밤 지난 차는 마시지 않는다.

전날 마시던 차가 아깝다고 다시 마시는 것은 좋지 않습니다.

이런 차는 이미 비타민 성분이 파괴되어 버린 상태입니다.

더구나 차에 들어 있는 단백질과 당류 때문에 세균과 곰팡이가 생길 수 있습니다.

검은콩의 놀라운 힘! 뼈 속까지 건강하고 날씬해진다!

콩물의 놀라운 힘

콩 속에는 어떤 성분이 들어 있을까?

콩은 ‘밭에서 나는 고기’라 불릴 정도로 필수 아미노산이 풍부한 완전 단백질 식품이다.

특히 콩 속에 들어 있는 식물성 단백질은 40대 여성들이 걸리기 쉬운 골다공증을 예방하는 데 효과적이다. 또 사포닌, 이소플라본과 같은 항암 물질이 들어 있어 콩을 즐겨 먹으면 유방암과 전립선암, 대장암, 폐암 등에 걸릴 위험이 적어진다.

콩에는 뇌의 활동을 촉진시키는 레시틴도 풍부하게 들어 있어 머리 좋은 아이로 키우고 싶다면 평소 콩을 많이 먹이는 것이 좋다.

건강과 피부미용에 특히 좋은 콩물 우리 몸에 좋은 영양분이 쏙쏙 들어찬 콩에도 한가지 약점이 있다.

바로 소화가 잘 되지 않는다는 것.

삶거나 구워 조리를 해도 70% 정도밖에 소화가 되지 않기 때문에 우리 조상들은 콩으로 청국장이나 된장, 간장, 두부 등을 만들어 먹음으로써 소화흡수율을 높여왔다.

하지만 이런 콩 가공품에도 단점은 있다.

염분이 다량 함유되어 있어 많이 먹으면 심장병이나 고혈압, 뇌졸중에 걸릴 위험이 높아지는 것.

하지만 두유만큼은 예외로 소화흡수가 잘 될 뿐 아니라 아무리 많이 마셔도 염분 걱정을 할 필요가 없다.  ▶ 효과1. 소화 잘 되는 단백 먹거리 소화가 잘 되지 않는 콩을 갈아서 먹기 때문에 흡수가 훨씬 빠른 것이 장점이다.

또한 단백질 식품인 콩물을 섭취하면 포만감이 생겨서 조금만 먹어도 금세 배가 불러진다.

때문에 먹는 양이 줄어들어 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

▶ 효과2. 부기와 변비를 잡는다.

콩물에 남아 있는 식이섬유가 혈관을 깨끗하게 만들어 혈액순환이 원활해진다.

때문에 콩물을 마시면부기가 빠지는 효과가 있다.

변비가 심한 경우는 콩을 갈아 거르지 말고 건더기까지 함께 먹으면 좋다.

속에 들어 있는 풍부한 섬유질이 대장활동을 활발하게 만들어 변비를 없애주기 때문.

▶ 효과3. 피부를 윤기 있게 가꿔준다.

콩물에는 단백질과 지방, 비타민, 무기질 등 피부에 좋은 영양분이 골고루 함유되어 있어 피부를 윤기 있게 가꿔준다.

또한 신진대사를 도와 얼굴에 환한 혈색이 돌게 한다.

▶ 효과4. 고혈압인 사람에게 특히 좋다.

식물성 단백질 덩어리인 콩물은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 고혈압으로 고생하는 사람에게 특히 좋은 식품이다.

만드는 법

① 검은콩을 물에 하룻밤 정도 불려서 껍질을 제거한다.

② 콩을 삶을 땐 쌀알 만큼 안 익은 부분이 남도록 삶는다.

너무 푹 익으면 메주 냄새가 나고, 반대로덜 익으면 비린 맛이 나므로 주의한다.

③ 검은깨는 씻어서 살짝 볶아낸다.

④ 검은콩, 검은깨, 잣, 호두를 믹서에 넣고 생수를 부어 갈아준다.

잣, 호두를 준비하기가 번거로우면 콩과 깨만 갈아도 된다.

아침공복에 콩물마시는 강정미씨 “아침에 일어나자마자 공복에 콩물을 마셔요.

우리 집 콩물은 그때그때 만들어 먹는 것이 원칙이죠.

전날 밤 콩을 불려놓았다가 아침에 일어나자마자 살짝 끓인 다음 블렌더에 갈아 마셔요.

처음에는 비리기도 했지만 자꾸 마시다 보니 콩국수 콩물을 마실 때처럼 고소한 맛이 느껴져요.

콩물을 먹은 다음부터 변비가 사라졌고, 피부관리실에 다닌 것도 아닌데 피부가 뽀얘졌어요.

더 놀라운 것은 시어머니의 다리 저림 현상이 줄었다는 거예요.

”검은콩으로 차를 끓여 마시는 박주민씨 “서리태라고 하는 검은콩으로 차를 끓여 마셔요.

검은콩에는 콜레스테롤을 없애주는 필수 지방산이 풍부해서 중풍을 예방하는 효과가 있고, 특히 여자들이 많이 걸리는 골다공증에 좋다더군요.

검은콩을 깨끗하게 씻은 후 물기를 빼고 팬에 한번 볶아요.

그 다음 콩이 잠길 정도로 물을 붓고 거품이 날 때까지 한소끔 끓입니다.

까만 콩물이 우러나면 체에 걸러 콩물을 받아 차처럼 마셔요.

검은콩 차를 마신 지 한달 정도 지났는데, 부기가 많이 빠져 얼굴이 갸름해졌다는 얘길 듣고 있어요.”

몸에 좋은 콩, 제대로 알고 먹기

노란 콩보다 검은콩이 더 좋을까?

서리태인 검은콩은 예로부터 신장 치료를 위해 민간약재로 많이 쓰였다.

맛이 담백하고 고소해 콩자반을 해 먹거나 밥에 넣어 먹는 경우가 많다.

백태라 불리는 노란 콩은 메주나 두부를 만들어 먹거나 볶아서 반찬으로  먹기도 하고, 고소한 콩가루를 내기도 한다.

백태의 색깔을 내는 노란 색소는 이소플라본이 주성분으로, 항암 효과가 있다고 알려져 크게 주목받고 있다.이런 몇가지를 제외하면 노란 콩이나 검은콩의 영양상 차이는 거의 없다.

때문에 콩물을 만들 때 노란 콩이나 검은콩 어떤 것을 선택해도 상관없다.

신토불이 우리 콩을 고집해야 하는 이유

우리나라에서는 콩 소비량의 10%만을 자급하고 있고 나머지는 수입에 의존하고 있다.

검은콩의 경우 중국산이 많고, 수입 노란 콩의 대부분은 미국산이다.

미국에서 수입한 콩은 국산콩보다 기름기가 많은 대신 단백질 함량은 적다.

또 수입콩은 운송과 저장을 위해 방부제를 뿌릴 뿐 아니라, 요즘은 유전자 변형 콩의 유해 논란까지 번져 왠지 먹기가 불안한 것이 사실.

때문에 건강을 생각한다면 안심하고 먹을 수 있는 우리 콩을 선택하는 것이 좋다.

영양분이 쏙쏙 들어찬 콩물 만들기

재료: 노란 콩(또는 검은콩) 2컵, 물 적당량, 소금 약간 만들기

① 노란 콩은 물을 붓고 4~5시간 정도 두어 충분히 불린다.

② 불린 노란 콩은 손으로 문질러 씻어 껍질을 벗기고 물기를 뺀다.

③ 냄비에 물을 뺀 노란 콩을 담고 물을 충분히 부어준 다음 소금을 넣고 삶는다.

④ 노란 콩이 무르게 익으면 한 김 식힌 다음 믹서에 넣어 곱게 간다.

⑤ ④는 고운 체에 걸러 건더기는 빼고 콩물을 받아낸다.

⑥ 콩물에 소금을 넣어 적당히 간한 다음 마신다.

[전문가에게 물었어요] 콩물, 효과 두배 더 높이는 노하우

1. 냉장고에서 꺼낸 시원한 콩물이 좋다.

- NO 아침에 일어나면 차고 신선한 것이 당기지만, 몸을 생각한다면 냉장고에서 갓 꺼낸 시원한 콩물보다는 미지근한 것이 더 좋다.

너무 차가운 콩물은 배를 차게 해서 배탈을 일으킬 수 있기 때문.

그래도 찬 것이 좋다면 냉장고에서 꺼내 마시기 전에 잠깐, 컵에 물방울이 맺힐 정도까지 기다린다.

10~15분 정도 기다렸다 먹으면 OK!

2. 갈증날 때 음료수처럼 한번에 마신다.

- NO 갈증이 날 때 설탕이 첨가된 탄산음료 대신 콩물을 마시는 것이 건강에 매우 좋다.

하지만 목이 마르다고 차가운 콩물을 한번에 마시는 건 피하도록 한다.

차가워진 위를 따뜻하게 만들려고 몸속의 혈액이 위로 갑자기 몰리게 되어 몸에 무리가 생기는 건 물론 배탈이나 어지럼증, 냉증이 생길 수 있기 때문.

천천히 한 모금씩 꼭꼭 씹어 마셔야 무리가 없다.

3. 냉증인 사람은 콩물에 꿀을 섞어 마신다.

- YES 콩은 몸을 차게 하는 성질이 있으므로 냉증으로 늘 한기를 느끼는 사람은 콩물에 몸을 따뜻하게 하는 꿀을 1큰술 정도 넣어 먹는 것이 좋다.

하지만 당뇨가 있거나 다이어트를 하고 싶다면 열량이 높은 꿀 대신 검은깨나 대추를 갈아 넣어도 같은 효과를 얻을 수 있다.

딱 3주면 3kg빠지는 콩물 다이어트법

아침식사 없이는 건강도, 날씬한 몸매도 없다.

사실 아침을 맛있게 먹기란 쉬운 일이 아니다.

식욕 자체가 나지 않을 뿐 아니라 출근 시간에 쫓기다 보면 허둥지둥 먹기가 일쑤고, 소화도 잘 되지 않는다.

이렇듯 별로 당기지 않는 식사다 보니 아예 굶는 사람들도 많은데, 이제부턴 콩물을 마시는 습관을 들여보자.

콩물에 생식이나 미숫가루를 타서 먹는 것도 좋은 방법.

천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.

어떤 음식이든 잘근잘근 오랫동안 씹어 삼키면 위와 장을 보호할 수 있을 뿐 아니라 식욕중추의 활동이 강화되어 과식을 방지하는 효과도 있다.

또한 오래 씹으면 당연히 먹는 속도가 느려지게 되어 금세 포만감을 느낄 수 있기 때문에 다이어트 효과도 있다.

이런 이유로 콩물 역시 한 번에 마시지 말고 한 모금씩 꼭꼭 씹듯이 먹는 것이 좋다.

밥 먹기 1시간 전에 마셔 식욕을 억제한다.

밥 먹기 1시간 전 콩물을 마시면 포만감이 생겨 식욕이 억제되는 효과가 있다.

또 위액을 희석시켜 식욕을 떨어뜨리기 때문에 과식하지 않게 도와준다.

그리고 식사 때는 물을 마시지 말고 식사가 끝난 1시간 후 생수를 한잔 정도 마시면 소화도 잘 된다.

시간 절약파를 위한 간편 다이어트

콩가루로 빻아서 물에 타 먹는다.

콩물은 쉽게 상하기 때문에 그때그때 만들어 먹어야 한다.

때문에 매번 만들기가 번거롭다면 콩가루를 내어 물에 타 먹는 것도 좋은 방법.

콩은 볶거나 갈 경우 열에 의해서 비타민의 일부가 손실될 뿐 단백질, 지질, 무기질 등의 영양에는 변화가 생기지 않는다.

노란콩이나 검은콩을 팬에 볶은 다음 껍질을 벗겨 가정용 분쇄기로 빻거나 고운 가루로 만들어온다.

가루를 밀폐용기에 담아 냉동실에 보관해두고 필요할 때마다 꺼내 먹는다.

물에 꿀과 함께 타서 식사대신 먹거나 양념처럼 반찬에 넣어 먹어도 좋다.

▶ 첫째 주 콩가루 200g과 검은깨 가루 10g을 생수 200ml에 타서 저녁식사 대신 먹는다.

아침과 점심은 평소 섭취량의 ⅔만 먹어 약간 부족한 듯 배를 채운다.

변비가 심하다면 생수 대신 요구르트에 타서 먹는 것도 좋은 방법.

▶ 둘째~셋째 주 아침은 평소처럼 먹고, 저녁식사와 점심식사로 콩가루와 검은깨 가루를 생수나 요구르트에 타서 먹는다.

먹는 양이 줄어 배가 고플 수 있으므로 야채 샐러드나 과일을 곁들여 먹는다.

▶ 넷째 주 저녁과 점심에 콩가루와 검은깨 가루를 먹는다.

이 기간이 되면 잘 참아왔던 사람도 먹기가 싫어질 수 있다.

이때 생수 대신 우유나 주스, 요구르트 등에 타서 먹거나 꿀을 넣어 먹는다.

전자레인지를 쓰면 안 되는 이유 10가지

물을 전자레인지에 끓인 후, 식혀서 화분에 주면 어떻게 될까?

결론적으로 말하면 전자레인지를 통과한 물은 화분의 식물을 열흘도 안되어 죽게 만든다.

여러분이 커피를 마실 때 매일 물을 전자레인지에 끓인 후 커피를 타 마시면 어떻게 될까?

한마디로 천천히 죽는다. 너무도 무서운 사실이지만 이것은 입증된 사실이다.

전자레인지를 쓰면 안 되는 이유 10가지;

전자레인지로 물을 끓이거나 음식을 계속 익혀서 먹으면?,

1. 뇌조직을 de-polarizing하거나 de-magnetizing(번역이 어려움)하여 뇌 기능을 파괴한다.

2. 남성/여성 홀몬의 분비를 멈추게 한다.

3. 우리 몸은 전자레인지에 의해 생겨난 알 수 없는 부산물을 걸러낼 수 있는 능력이 없다.

4. 그로부터 생기는 부산물은 몸에 영원히 남아 해를 끼친다.

5. 우리 몸에 필요한 미네랄, 비타민 등 영양소들이 변형되거나, 몸에 해로운 성분으로 변질된다. 또는 우리 몸이 분해할 수 없는 상태로 흡수된다.

6. 야채를 전자레인지에 익히면 암을 유발하는 괴물질을 만든다.

7. 위암 또는 소장암을 유발시킨다.

8. 혈액암 유발물질을 만든다.

9. 면역시스템을 파괴한다.

10. 기억력을 감퇴시키고 집중력이 떨어지게 하며 정서불안을 야기하고 지적 능력을 감퇴시킨다.

삶거나 굽거나 찐다는 것은 음식에 화기나 열기를 가하는 과정이지만 이 때 음식의 분자는 바뀌지 않는다. 단지 뜨거워 질 뿐이다.

그러나 전자파가 가해지는 과정은 다르다.

분자가 정신없이 움직여 마찰을 일으키면 이 마찰열로 식품의 온도가 상승하고 이 과정에서 음식의 분자구조가 '왜곡'되는 것이다.

유전자를 조작할 때에도 이 전자파를 이용한다는 사실~!

전자파가 새로운 유전자를 끼워 넣기 쉽도록 분자구조를 헐겁게 하기 때문이다.

전자파는 음식의 구조를 바꾸고 자연 상태에서는 생기지 않는 새로운 분자를 만들어 낸다.

이런 현상에 대해 1989년 <랜싯>에 실린 논문은, 전자렌인지로 데운 유아용 우유에서 전이아미노산이 무영양 상태로 전환되는 현상을 보고 했다.

또한 전자파에 노출된 1-포롤린이라는 아미노산은 신경계와 신장에 해로운 형태로 바뀐다는 사실이 알려졌다.

스위스에서 진행한 임상연구에서 전자파로 조리된 식품을 섭취한 사람에게서 산소를 신체부위로 전달하는 역할을 하는 헤모글로빈의 수치가 낮아지는 현상을 발견했다.

러시아에서는 1976년부터 사용을 금지해 왔는데 식품의 질을 분석한 결과 전자레인지로 조리할 경우 육류와 유제품, 과일, 채소에서 발암물질이 형성되며, 특히 뿌리채소에서 세포를 파괴하고 암을 유발하는 유리기의 함량이 증가 한다는 사실을 확인했다.

알칼로이드, 글루코시드, 갈락토시드, 니트릴로시도등의 식물성 영양소들도 감소했다

주목(朱木)나무가 주목(注目)받는 이유

'살아서 천년, 죽어서 천 년'이라는 주목나무는 백 년이 되기 전까지는 10m 내외의 높이로 자라다가 100년이 되는 시점에서 다른 나무들이 늙어 힘을 못 쓸 때부터 성장이 빨라진다고 한다.

그렇게 뒤늦게 자라면서, 천년 이상의 생명을 유지하면서 산정의 제왕이 된다.

그래서 '주목나무'는 많은 사람들에 '주목'을 받는 것일까?

처음부터 주목을 받으며 세상에 나타나는 사람도 있지만, 대부분의 주목받는 사람은 그렇지 않다.

주목을 받는 대부분의 사람은 오랫동안 남들의 시선이 비껴간 음지나 밑바닥에서 절치부심(切齒腐心)하다가

마침내 기회가 왔을 때 놓치지 않고 흐름을 탄 사람이다.

주목나무도 세상의 주목을 받기 위해서 비록 다른 나무에 비해 초기는 성장이 느리지만 다른 나무의 기세등등함에 아랑곳하지 않고 오로지 주어진 자리에서 자신이 할 수 있는 최선의 노력을 경주하면서 기회를 엿보다가 도약할 수 있는 기틀을 잡은 것이다.

주목나무

봄이 오면 나무를 심어요.

올해는 어떤 나무를 심을까요?

십리 절반 오리나무

거짓없는 참나무

입 맞추는 쪽나무

방귀뀌어 뽕나무

칼로 베어 피나무

깔고 앉아 구기자나무

내편 네편 양편나무

살아 천년, 죽어 천년 주목나무.

숯으로 가족 건강 지키는 생활 지혜 17가지

(*숯은 겉 부분을 물에 씻어 말린 뒤 열 번 정도 사용할 수 있습니다.)

1. 과일이나 채소, 쌀을 씻는 물에 숯을 넣고 10-20분  놓아두면 숯이 농약성분을 빨아들인다.

2. 음식을 끓일 때 넣으면 음식물이 으깨지지 않아 요리의 모양을 예쁘게 유지할 수 있다.

3. 숯은 물속의 유해물질을 흡착, 분해하는 능력을 가지고 있어 정수 효과를 낸다.

수도물에 넣어두면 소독약 냄새도 나지 않고 물맛도 좋아진다.

4. 튀김 기름에 넣으면 기름이 잘 산화되지 않고 요리의 선도가 유지된다.

5. 숯을 넣어 밥을 하면 좋지 않은 쌀이나 묵은 쌀이라도 햅쌀로 지은 밥처럼 밥맛이 좋다.

6. 집안 구석 구석에 놓아두면 공기정화 역할을 한다.

7. 냉장고에 넣어두면 김치냄새 등의 여러가지 냄새를 없앨 수 있다.

8. 구두속에 넣으면 퀴퀴한 발 냄새를 없애 준다.

9. 후미진 곳에 놓아두면 바퀴벌레나 개미를 퇴치하는 효과도 있다.

10. 쌀통에 숯을 넣어두면 바구미가 생기지 않는다.

11. 컴퓨터나 텔레비젼 등의 전자파를 흡수한다.

12. 화초를 심을 때 숯가루를 뿌리면 화초가 잘 자란다.

화분위에 뿌리거나 숯덩이를 올려놓아도 화초가 잘 자란다.

13. 숯을 욕조물에 넣어 몸을 담그고 있으면 체내의 유해한 화학물질이 피부에서 배출된다.

아토피성 피부염과 피부미용에 좋고 신경통과 요통을 완화시킨다.

14. 숯가루를 탄 물로 관장을 하면 체내에 쌓인 숙변을 제거하고 변비를 예방한다.

15. 간장을 띄울 때 숯을 넣으면 잡균이 생기지 않는다.

16. 숯을 바구니에 담아 잠자리 옆에 두거나 침대 밑에 두면 숙면과 피로회복 및 에너지 충전 효과가 크다.

숯가루를 잘 싸서 베개에 넣어두는 것도 좋다.

17. 습도를 조절, 가습기 역할을 해 준다.

♣ 양배추는 '신이 내린 선물' 중의 하나 ♣

위가 안 좋을 경우 보통 우리 위장약을 먹는데 그 속에도 양배추의 성분을 추출해서 만들 정도로 양배추는 위에 좋습니다.

저의 경우는 여드름이 심해서 대인기피증까지 걸려본 적이 있을 정도였는데 2가지로 말끔하게 해결했는데 그 중 하나가 양배추에요.

첫번째는 세수할 때 비누인데 이건 영지버섯비누로 쓰면서 진정될 수 있도록 여드름관리가 되서 좋았구요.

두번째가 양배추를 정말 많이 먹는 것이였어요.

틈만 나면 쪄서도 샐러드, 즙 등등 정말 많이 먹었어요.

맛은 없지만 몸엔 아주 좋습니다.

양배추 효능 다섯가지

양배추 효능 첫번째-위장 점막강화 및 위궤양치료 양배추의 유황과 염소성분은 위장의 점막을 더욱 강화시켜주고 위궤양 예방 및 치료에 좋습니다.

양배추를 당근과 함께 복용하시면 잇몸의 고름 및 십이지장궤양 치료에 좋습니다.

양배추 효능 두번째 - 혈액순환 향상

양배추는 혈액을 맑게 만들어서 혈액순화을 향상 시켜주고 여드름이나 주근깨 그리고 여러 피부병 치료에

좋습니다.

그리고 양배추는 몸의 저항력인 백혈구 활동을 향상시켜주고 각종 암을 예방시켜주는 성분들이 풍부합니다.

세번째 양배추는 성인병의 주원인인 활성산소로 부터 피해를 막아주는 황산화 작용을 강화시켜줍니다.

양배추 효능 네번째 - 여드름 예방

양배추의 칼륨 성분은 인체의 염분 밸런스를 맞추어 줍니다.

그래서 위궤양이나 위장치료에 좋습니다.

또한 여드름이나 주근깨에도 좋습니다.

양배추에는 비타민이 많아서 여드름 자국 치료에도 탁월하다고 합니다.

양배추를 그냥 드시기 힘드신 분들을 사과와 당근을 1:1:1로 해서 갈아서 드셔도 좋습니다.

양배추 효능 다섯번째 - 위암 예방

양배추의 비타민U·K 성분은 위의 점막을 강화시켜주고 손상된 경우 재생력을 높여줍니다

그리고 위 점막을 보호함으로써 위염이나 위궤양 그리고 십이지장궤양, 위암 예방 및 치료하는데 좋습니다.

위가 안 좋은 분들은 양배추가 좋은데요.

양배추에 들어있는 메치오닌 성분이 위를 튼튼하게 해줘 위가 안좋으신 분들은 양배추와 요구르트 등을 섞어 주스로 드시던가 끼니때 마다 챙겨드시는 게 좋습니다.

몸에 좋은 양배추가 특히 여자분들에게 좋다는 말이 나오는 이유는 섬유질과 수분이 풍부해서 변비에 많이

시달리는 여성분들에게 양약보다 더 좋고~^^

다이어트에 민감한 분들이 많은데 나트륨 함량이 적고 먹는 양에 비해 포만감이 크기 때문에 다이어트 하시는 분이라면 양배추가 좋습니다.

여자분들이라면 피부를 신경 안 쓸 수 없겠죠?

카로티노이드 성분이 항산화작용을 해 노화를 예방해주고 피부도 빨리빨리 재생할 수 있게끔 도와주는 역할을 합니다.

그리고 여성들이 많이 걸린다는 자궁경부암이나 유방암에 양배추가 아주 좋다고 합니다.

양배추에 들어있는 성분이 자궁경부암이나 유방암 세포들이 활동하지 못하게 억제하는 역할을 하기 때문에

꾸준히 양배추를 섭취하는 분들은 암에 걸릴 확률이안 그런 사람에 비해 낮다고 합니다.

우리는 치매에 절대로 걸리지 않는다.

절대로 걸려서는 안 되는 치매, 노인의 삶을 잔인하고 무자비하게 짓밟고, 인격을 파괴하며 무덤까지 안고 가야하는 불치의 병입니다.

생의 마지막을 처참하게 끝내는 치매는 절대로 걸리지 않아야 합니다.

殘忍(잔인)하고 무서운 치매

1, 원인 : 지속적이고 반복적으로 뇌세포가 손상되어 정상기능을 못 하는 상태로 중추신경의 만성적인 퇴행성 질환이다.

2. 증상 : 기억력, 사고력, 이해력, 판단력, 자제력, 계산능력, 언어능력, 인지능력, 시간개념, 공간개념 등이 상실 또는 저하되어 도덕성이 파괴되어 의식 없는 행동을 한다.

3. 예방 : 동물성 지방섭취를 제한하고, 해조류, 야채, 견과류, 콩, 깨 등을 섭취하며, 고혈압, 당뇨병 관리를 잘 해야 하며, 유산소 운동, 긍정적인 사고, 매사에 흥미와 호기심을 가지고 친교를 하며 지적인 두뇌 활동을 지속적으로 해야 한다.

4. 예방을 위해 꼭 실천해야할 사항들 :

1). 일을 안 하고 편안한 생활을 하면 치매 걸릴 가능성이 높다.

2). 연령, 성차별 하지 말고, 폭 넓은 교우관계를 맺어 활동한다.

3). 시간을 내서 취미활동을 하여 즐겁게 생활한다.

4). 봉사 활동으로 보람과 만족감을 느끼고, 부부간, 남녀간에 많은 대화를 한다.

5). 걷기 운동은 뇌를 자극하는 가장 좋은 예방운동이다.

6). 화려한 차림으로 외출, 여행, 모임에 참가하여 즐겁게 지낸다.

7). 노인이라 안된다는 생각을 버리고 긍정적으로 자신감을 가져라.

8). 책을 많이 보고 컴퓨터를 해서 뇌의 활동을 활발하게 한다.

9). 늙었다는 생각을 버리고 즐겁고, 젊게 생활하며, 남녀의 교제, 아름다운 사랑을 하여 삶의 질을 높인다.

10). 머리를 다치지 않도록 조심한다.

11). 손을 많이 움직여라. 뇌 자극이 된다.

12). 물을 많이 마신다.

13). 기름진 음식, 과식, 과로, 과욕을 피하고 스트레스를 피하라.

치매환자는 누구에게나 몇 가지 공통점이 있다.

첫째는 뇌의 노화(老化)다.

인간은 약 천억 개의 뇌세포를 가지고 태어나지만, 매일 10만 개씩 죽어 가는데, 외부적인 원인이 있으면 더 늘어간다.

뇌세포는 한번 파괴되면 재생되지 않는다.

둘째는 우울증(憂鬱症)이다.

이상하게도 여성은 남성보다 고령까지 생존(生存)할 확률은 높지만, 치매에 걸릴 확률도 13%나 더 높다고 한다.

스트레스는 뇌의 노화를 가장 촉진하는 요소다.

셋째는 기타(其他) 이유들이 있다.

먼저 고령(高齡)을 들 수 있다.

나이가 많으면 발병 확율이 높다.

다음으로 가족력(家族歷)이다.

직계 가족이 2세대에 걸쳐서 65세 이전에 치매에 걸린 적이 있다면, 확률은 25%까지 높아진다.

그리고 외상(外傷)이다.

의식을 잃을 정도로 심하게 머리를 다치거나 반복적으로 계속 충격을 받은 경우는 보통 사람보다 발병 가능성이 높아진다.

치매를 암(癌)보다 무섭다고 말하는 것은 암환자는 마지막까지 효도를 받지만, 치매는 자신이 누군지도 모른 채 죽어가기 때문이다.

치매는 아무나 걸리는 질병은 아니다.

습관에 따라 예방이 가능하다.

첫째는 육체적 운동(運動)이다.(걷기운동, 맨손체조)

정신적(精神的)운동으로 독서, 컴퓨터 등 두뇌활동이 좋다.

둘째는 긍정적(肯定的)인 삶이다.

평소에 많이 웃으면 우울증과 치매까지 예방된다.

사회봉사나 취미활동, 종교활동을 하면 긍정적인 사고로 바뀐다.

많은 사람들과 사귀고, 남녀간에 애정을 갖게 되면 세상이 밝아진다.

셋째는 식생활(食生活)에 있다.

흡연과 과음을 피하고, 염분섭취를 줄이고, 소식(少食)을 해야 한다.

단백질이 부족하지 않게 동물성과 식물성의 균형 있는 식사를 한다.

비타민도 필수적이며 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋다.

◈ 녹슨 혈관 벽은 내 몸의 시한폭탄 ◈

우리 몸의 기관들은 각기 여러 역할을 담당하고 있고, 그 기관을 구성하고 있는 것은 세포다.

세포는 충분한 산소와 영양을 공급받아야만 그 역할을 수행할 수 있는데, 그 산소와 영양을 운반하는 차량이 혈액이고, 그 통로가 혈관인 셈이다.

그런데 그 통로가 좁고 더럽다면?

클리닉 전문 원장은 “혈관 통로가 좁고 혈관 벽이 더럽다면 당연히 혈액순환을 방해하고, 혈관이 막힐 경우 어느 순간 우리의 생명을 앗아갈 수도 있다.”고 경고한다.

건강한 혈관은 혈관 내벽이 깨끗하고 직경이 커서 혈액 흐름이 원활하고, 심하게 운동을 하거나 스트레스를 받아 혈압이 올라가도 말랑말랑하게 유연성을 유지하고 있어 높은 압력에도 잘 견딘다.

그런 반면 건강하지 못한 혈관은 마치 오래된 쇠파이프 내부에 녹이 슬고 찌꺼기가 낀 것처럼 혈관 내벽에 콜레스테롤과 혈전을 형성하여 혈관 직경이 좁아지고, 말랑말랑하던 혈관은 노화가 진행되면서 점차 탄력을

잃고 딱딱해진다.

그렇다면 혈관 벽을 매끄럽고 탱탱하게 하는 방법에는 무엇이 있을까?

◈ 혈관 벽을 건강하게~ 노하우 5가지 ◈

1. 좋은 콜레스테롤로 혈관벽을 깨끗하게~

콜레스테롤의 지방 성분의 일종으로 동맥경화 등 혈관질환을 일으키는 원인 중 하나지만, 동시에 우리 몸을 유지시키기 위해 꼭 필요한 성분 중 하나다.

콜레스테롤에는 일명 ‘나쁜 콜레스테롤’인 LDL-콜레스테롤(저밀도 단백질 콜레스테롤)과 ‘착한 콜레스테롤인 HDL-콜레스테롤(고밀도 지단백 콜레스테롤)이 있다.

LDL-콜레스테롤은 점성이 낮아 콜레스테롤이 혈관에 잘 들러붙게 하지만 HDL-콜레스테롤은 점도가 높아서 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 청소해 준다.

전문 원장은 “혈관 건강을 위해서는 콜레스테롤도 구분해 먹을 줄 알아야 한다. ”고 말한다.

삼겹살 같은 육류와 버터, 아이스크림 같은 유제품류, 라면, 햄버거, 냉동피자와 같은 패스트푸드 등이 LDL-콜레스테롤을 높여준다.

반면 HDL-콜레스테롤은 등 푸른 생선이나 올리브 오일 등에 풍부하다.

전문 원장은 “특히 들기름은 오메가-3와 오메가-6가 풍부해 적극 추천하는 식품”이라고 덧붙인다.

2. 소금, 흡연 피해서 혈관이 말랑말랑하게~

과다한 염분 섭취는 혈관을 수축시켜 혈압을 높인다.

혈압이 높으면 심장에 무리가 가고 혈관이 막히거나 터질 가능성은 더욱 높아진다.

때문에 평소 짜게 먹는 습관보다는 재료 본연의 맛을 즐길 줄 아는 식습관이 중요하다.

요즘은 시중에 저나트륨 양념들도 많이 나와 있다.

흡연 역시 혈관을 수축시키고 혈관벽에 염증반응을 촉진시켜 혈관 벽을 거칠게 만드는 요인이다.

혈관 건강을 챙기고 싶다면 흡연은 금물이다.

3. 식이섬유 풍부한 나물로 혈관 벽을 깨끗하게~

식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 덜어드리고 깨끗한 혈관 내벽을 유지할 수 있도록 청소부 역할을 한다. 이러한 식이섬유는 신선한 채소, 해조류, 잡곡에 풍부하므로 매일 식사 때마다 챙겨 먹는 것이 좋으며, 과일도 적당량 먹는 것이 좋다.

전문 원장은 “나물은 많은 식이섬유를 쉽게 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법”이라며 평소“싱겁게 간한 나물 먹기”를 권한다.

4. 비타민으로 혈관 벽을 매끄럽게~

비타민 C를 비롯해 폴리페놀 등의 항산화 성분 역시 혈관을 맑고 젊게 해주며, 노폐물과 혈전으로 울퉁불퉁한 혈관 벽을 매끄럽게 복구해 준다.

또 양파나 메밀 등에 풍부한 비타민 P의 루틴 성분은 혈관 벽을 튼튼하게 만들어 준다.

이렇듯 풍부한 비타민과 무기질은 우리의 혈관도 건강하게 만들어 준다.

하지만 이때 한 가지 주의해야 할 것은 과도한 칼슘 보충제 섭취다.

전문 원장은 “40~50대가 되면서 골다공증 예방을 위해 중년 여성들이 섭취하는 칼슘보충제는 실제로 골절 예방 효과는 있지만, 과하게 섭취할 경우 혈관에 쌓일 수도 있다.”고 우려한다.

칼슘이 쌓이면 혈관 벽이 두꺼워지고 혈관을 막을 가능성도 있다.

이러한 칼슘이 제대로 뼈로 가게 하기 위해서는 비타민 D도 필수적으로 필요하므로 비타민 D 섭취에도 관심을 가져야 한다.

5. 적당한 걷기로 혈관 벽을 탱탱하게~

운동은 혈관근육까지 탱탱하게 만들어줘 혈관벽도 탄력 있고 부드럽게 만들어 준다.

전문 원장은 “하루 30분 이상 어느 정도 숨이 찰 때까지 운동하라.”고 권하며 무엇보다 “요즘처럼 날이 좋은 봄에는 걷기운동도 권할만하다.”고 말한다.

걷기는 유산소운동을 통해 건강에 크게 도움을 줄 뿐만 아니라 시간과 장소, 비용에 구애받지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다.

다만 고령자나 고혈압, 당뇨, 관절염 등 성인병이 있다면 건강에 부담이 가지 않는 선에서 해야 한다.

전문 원장은 “눈에 보이지도 않고, 피부로 느껴지지도 않기 때문에 인지하지 못하는 것이 바로 혈관”이라며, 특히 “혈액의 통로인 혈관을 깨끗하게 관리해야 건강하게 오래 살 수 있다.”고 조언한다.

먹는 시간에 따라 달라지는 음식

똑같은 음식이라도 언제, 어떻게 먹느냐 등 먹는 방법이나 시간대, 먹는 양에 따라 체내 흡수율이나 그 음식을 먹었을 때 효과가 각기 달라진다.

맛있게 먹고 영양소도 최고로 섭취하는 음식 먹는 방법을 알아보자.

■ 당근은 식사 중에 함께 먹는 것이 가장 좋다.

몸을 따뜻하게 하는 비타민이 다량 함유된 당근은 다른 채소에 비해 섬유질이 풍부해 수분을 흡수하고 배변을 촉진시킨다.

또한 당근을 먹을 때는 우유와 함께 먹으면 장 속에 비피더스균을 늘릴 수 있다.

당근은 먹는 방법에 따라 흡수되는 영양소가 조금씩 달라질 만큼 영양소가 다양하게 함유된 식품이다.

여러 가지 방법 중 1cm 두께로 잘라 석쇠 위에 구워 뜨거울 때 먹거나 얇게 자른 당근을 버터나 기름으로 볶아 먹으면 몸이 따뜻해지고 카로틴의 흡수율도 높아진다.

단 갈아 마시는 것은 몸을 차게 하는 효과가 있으므로 몸을 따뜻하게 하려면 피하는 것이 좋다.

하루 중 어느 때 섭취해도 좋지만 조리한 당근은 저녁 시간에, 생즙으로 만든 당근은 아침 공복에 마시는 것이 좋다.

당근은 가능한 신선하고 짙은 적갈색인 것을 고르는 것이 좋다.

■ 감자 생즙, 공복에 마시면 보약보다 좋다.

감자녹말은 위벽에 막을 만들어 위를 보호하는 기능이 있다.

감자녹말은 감자를 생으로 이용할 때 생기는데, 이러한 감자 생즙을 마시면 위궤양 같은 위장질환 치료나 예방에 효과가 탁월하다.

또한 생감자에는 세균과 발암물질을 중화시키는 물질이 풍부하다.

치료 목적으로 감자를 이용할 때는 생으로 먹는 것이 좋고, 아침식사 전 위가 비어있을 때가 가장 좋다.

■ 요구르트는 잠들기 전에는 피해야 한다.

우유를 미생물로 발효시켜 만든 요구르트는 심장병, 노화현상, 기력강화 등에 탁월한 효과를 나타내는 것으로 알려져 있다.

요구르트의 비밀은 유산균이다.

요구르트의 독특한 맛은 유산균의 발효작용에 의한 것이다.

요구르트에 많이 들어있는 프로스타글랜딘E2라는 물질은 궤양을 치료하고 흡연, 음주시 인체로 흡수되는 유해한 물질로부터 위 내벽을 보호해준다.

특히 요구르트에는 우유와 마찬가지로 뇌를 활성화시키는 물질이 들어있다.

때문에 공부하기 전이나 두뇌를 많이 쓰는 일을 하기 전에 먹으면 좋다.

단, 잠들기 전에는 피하는 것이 좋다.

■ 식사 중에 먹으면 더 좋은 양파

쉽게 피로를 느끼거나 평소 기운이 없는 사람에게 양파는 특히 좋은 음식이다.

양파는 마늘과 ‘친척사이’로 불리는 식품으로, 마늘과 같이 강한 강장효과가 있다.

때문에 양파를 많이 먹으면 마늘을 먹었을 때와 같이 혈전 용해 기능을 활발하게 하는 한편, 당뇨병 등에도 효과가 탁월하다.

양파가 당뇨병에 좋은 것은 양파에 함유된 설파이드류의 성분은 인슐린 분비를 촉진시키는 작용을 하는데, 때로는 양파 자체가 인슐린과 같은 작용을 하기도 한다.

인슐린이란 췌장에서 분비되는 호르몬으로 혈액 중의 포도당이 에너지로 이용될 때 꼭 필요한 성분이다.

때문에 당뇨병 환자는 양파를 꾸준히 먹는 것이 좋다.

양파는 자연 상태로 먹건, 삶아 먹건 양파 자체의 기본적인 효능은 변하지 않는다.

양파는 어느 때 먹어도 좋은 식품이지만 식사 중 특히, 육류를 섭취할 때 함께 먹으면 더욱 더 좋다.

양파의 냄새가 싫다면 먹기 전날 얇게 썰어 냉장고에 넣어 둔 후 먹어도 좋다.

모양은 쭈글쭈글 시들어서 보기는 싫지만 성분 파괴는 없으므로 그냥 먹어도 된다.

■ 식전 사과 하나는 배변에 효과적이다.

‘잠들기 전 사과를 먹어라. 그러면 의사들은 빵을 구걸하게 될 것이다.’

사과에 대한 서양 속담이다.

이 속담에서 말하듯 사과는 으뜸으로 꼽히는 건강식품 중에 하나다.

특히 잠들기 전에 먹는 사과는 산성화된 체질을 중성으로 돌려놓고 감기나 호흡기 질환 등에 걸릴 확률도 줄어든다.

또한 사과 특유의 향기는 진정효과가 있어 혈압 강화작용을 한다고 한다.

사과 주스로 만들어 마시면 변비나 설사, 위장장애 등의 불쾌감을 해소 시킨다.

이는 사과에 들어있는 탄닌과 사과껍질에 있는 펙틴이 위장운동을 도와주기 때문이다.

잠들기 전에 먹는 사과와 달리 사과로 인한 배변효과를 기대한다면 식전이나 공복에 주스로 만들어 마시는 것이 효과적이다.

의학적인 통계에 의하면 건강한 성인 남녀에게 오전 10시와 오후 4시에 각각 사과 한 개씩을 꾸준히 먹게 하자,

콜레스테롤의 수치가 현저히 떨어졌다고 한다.

■ 밤에는 수면제 역할, 아침엔 변비 치료 역할을 하는 꿀

고대 이집트인은 몸이 좋지 않을 때 아스피린을 먹듯 꿀을 먹었다는 기록이 있다.

또한 히포크라테스는 열이 날 때 꿀을 먹으라고 처방했다고 한다.

이처럼 꿀은 만병통치약으로 불릴 만큼 효능이 뛰어나다.

민간요법으로 야뇨증이 있는 아이에게 잠들기 전 한 숟가락씩 먹이면 예방 효과가 있어 좋다고 하여 요즘도 많이 이 방법을 쓴다.

또한 숙면을 원하는 사람은 잠들기 전 꿀물을 한 잔씩 마시면 좋다.

꿀은 밤에 먹으면 마음이 차분해져 숙면에 도움을 주고 아침 공복에 꾸준히 마시면 변비가 없어진다.

■ 아침 식사 전에 마시는 커피는 일의 능률을 높인다.

일반적으로 ‘커피’ 하면 유해식품으로 생각하지만 마시는 시간과 양을 잘 조절하면 커피만큼 좋은 음료도 드물다.

커피는 뇌 활동을 왕성하게 하는 기능이 있다.

또한 커피는 기관지 근육을 이완시켜 지구력을 높여주는 데도 한 몫을 한다.

이는 커피 속의 카페인 때문인데, 카페인은 섭취 5분 안에 체액으로 흡수되어 신속한 효과를 발휘한다.

단, 카페인이 풍부한 커피는 식사 전에만 마시도록 한다.

특히 피로도가 높은 일이나 지구력 등이 필요한 운동을 할 경우 아침에 마시는 커피는 효과적이다.

물론 커피에는 부작용도 많다.

우선 카페인에 약한 사람일 경우 커피를 마시면 혈압이 높아진다.

특히 커피와 담배를 함께 즐기면 혈압은 현저히 올라간다.

또한 커피는 위를 자극해 위산 분비를 촉진시킨다.

때문에 위궤양 환자는 커피를 피하는 것이 바람직하다.

■ 식후에 먹는 토마토는 소화를 촉진시킨다.

서양 속담에 ‘토마토가 붉게 익어 가면 의사들 얼굴은 파래진다.’라고 했다.

이는 토마토를 사람들이 많이 먹기 시작하면 자연히 건강해져 의사들 주머니가 썰렁해진다는 것을 풍자한 말이다.

이런 속담이 있을 정도니 토마토가 얼마나 건강에 좋은지 구구절절 설명할 필요가 없다.

신선한 토마토를 매일 아침 공복에 한 두개 씩 먹으면 좋다..

토마토에는 혈압을 낮춰주는 효과가 있다.

혈압은 오전 중에 가장 높기 때문에 아침에 일어난 즉시 먹는 것이 좋다.

토마토는 소화를 잘 되게 하는 효과도 탁월하다.

식후에 1개씩 먹으면 소화가 잘 된다.

토마토는 몸을 차게 하는 작용이 있으므로 냉한 체질이나 몸이 허약한 사람, 노약자들은 토마토를 생으로 먹지 않는 것이 좋다.

■ 공복에 마시면 고스란히 흡수되는 우유

우유는 영양면에서 완벽한 식품이다.

때문에 우유의 모든 영양분이 충분히 섭취되려면 공복에 마셔야 진짜 효과를 볼 수 있다.

또한 우유는 잘 알려진 고칼슘 식품이다.

우유에 들어있는 칼슘을 충분히 섭취하려면 우유에 식초를 섞어 마시면 된다.

단, 맛이 비위에 맞지 않을 수 있으므로 만든 즉시 마셔야 한다.

매일 2잔 이상씩 마시되 식사 중이나 낮 시간에 마시는 우유보다 아침 공복에 마시는 우유가 훨씬 더 흡수도 빠르고 영양분이 풍부하다.

생활의 지혜

●세탁할 때 옷의 색깔이 빠질까 염려될 경우가 있잖아요.

그럴 때는 옷을 30분간 소금물에 담가 두었다가 빨아보세요.

특히 빨간색이나 검정색 옷에는 매우 효과적이에요.

또 견직물이나 모직물은 중성세제와 함께 식초 한 큰술을 넣어 세탁하면 색이 빠지는 것을 막을 수 있어요.

●알레르기 비염은 병원에 가도 이렇다 할 치료법이 없잖아요.

몇 년째 알레르기 비염으로 고생한 끝에 제가 나름대로 몇 가지 방법을 찾았답니다.

첫째로 코와 목은 늘 따뜻하게 해주세요.

둘째로 콧물이 나오면 얼른 풀어버려 목 뒤로 넘어가지 않게 해야 인후염이 안 생겨요.

셋째로 따뜻한 차를 자주 마셔 목을 보호해 주세요.

●뜸용 쑥을 사다가 일회용 호일접시에 올려놓고 이것을 변기 안에 두거나 가운데 구멍이 난 의자를 구입해 그 안에 넣어서 좌욕을 해보세요.

좌욕기는 가격이 너무 비싸서 부담이 되지만 이렇게 하면 저렴한 가격에 쑥 좌욕을 할 수 있어요.

●열쇠구멍에 열쇠를 넣어 잘 안 열릴 때가 있잖아요.

이럴 때 보통 기름칠을 많이 하는데 그러면 기름이 흘러 지저분해지므로 모기약을 살짝 뿌려주세요.

모기약은 증발하면서 없어지고 문도 쉽게 잘 열릴 거예요.

●세탁기에 빨래를 돌릴 때 페트병 2개를 넣고 돌려보세요.

빨래 방망이 역할을 하기 때문에 세탁력이 좋아져 세제를 평소의 반 정도만 넣어도 돼 환경도 보호되고 빨래도 잘 안 엉켜요.

●주방세제를 작은 분무기에 넣어서 사용해보세요.

필요한 만큼만 절약해서 사용할 수 있어 무분별한 세제의 사용도 줄일 수 있답니다.

●화학섬유로 된 옷을 다릴 때 다리미 바닥에 섬유 찌꺼기가 눌어붙기 쉬워요.

이럴 땐 신문지에 소금을 뿌린 다음 그 위를 다리미로 문지르면 다리미 바닥의 얼룩이 말끔히 지워집니다.

●도마와 칼에 밴 냄새는 생강즙을 이용해 닦으면 좋아요.

그래도 냄새가 계속 남는다면 차가운 물에 씻어 녹차 찌꺼기로 문지른 후 햇볕에 말리면 돼요.

●화장실 변기의 누런 때를 없애는 법을 알려드릴게요.

먹다 남은 콜라를 변기에 붓고 30분 정도 두면 찌든 때가 싹 빠진답니다.

●얼룩 없이 거울 닦는 방법을 알려드릴게요.

물에 식초를 희석해서 거울에 뿌리고 신문지로 닦으면 얼룩이 남지 않고 깨끗이 닦인답니다.

●새 프라이팬을 길들여 오래 쓰는 방법을 알려드릴게요.

먼저 프라이팬을 연기가 날 정도로 충분히 달군 뒤 기름을 살짝 두르고 약한 불에 5분 정도 올려놓으세요. 그리고 기름을 덜어내고 프라이팬 안쪽을 키친 타월로 기름기를 닦아내고 사용하세요.

프라이팬에 기름막이 살짝 만들어져 쓰기에 좋아요.

●식탁에 뜨거운 냄비를 올려놓아 생긴 자국은 식용유를 묻혀 닦아보세요.

●새 집에 이사갔을 때 페인트 냄새가 심하면 프라이팬에 오래된 녹차를 태워 실내에 연기를 피워보세요. 페인트 냄새가 감쪽같이 없어집니다.

●우유는 유효기간이 하루라도 지나면 먹어야 할지 버려야 할지 고민되죠?

우유를 찬물에 몇 방울 떨어뜨려 보세요.

퍼지면서 흐려지면 상한 것이고 그대로 가라앉으면 아직 상하지 않은 거랍니다.

상한 우유에는 휘발성이 있는 암모니아 성분이 있으니 더러운 때를 쉽게 없앨 수 있어요.

버리지 말고 마른 헝겊에 묻혀 가죽제품이나 가구를 닦아주세요.

●새로 산 그릇에 붙은 스티커를 떼려면 아세톤이나 신나를 헝겊에 묻혀 문질러보세요.

그래도 잘 떨어지지 않으면 드라이어로 따뜻한 바람을 쐬어 준 후 다시 닦으면 스티커자국이 깨끗이 없어질 거예요.

●불면증에 시달린다면 우려 마시고 난 찻잎을 잘 말려서 베개 속에 넣어보세요.

차 향이 은은해 기분이 좋아질 뿐 아니라 불면증 해소에도 도움이 됩니다.

●거울에 김이 잘 서리지 않게 하려면 감자 단면으로 거울 표면을 닦은 후 마른 걸레도 닦아보세요.

그러면 거울도 깨끗해지고 김도 잘 안 서린답니다.

●목이 좁은 병에 물때가 끼었다면 굵은 소금을 이용해보세요.

소금을 넣은 후 병을 흔들어 주면 병 속의 물때가 말끔하게 없어져요.

또 프라이팬에 음식이 눌어붙어 닦이지 않을 땐 굵은소금을 넣고 문질러주면 음식 찌꺼기가 깨끗하게 없어져요.

●다리미 온도를 잘못 맞추면 다리미 바닥에 옷감이 눌어붙는 경우가 종종 있어요.

이럴 땐 신문지에 굵은소금을 깔아놓고 조금 달군 다리미를 올려 밀어주면 돼요.

그래도 안 지워지면 아세톤으로 닦아보세요.

●트윈케익을 떨어뜨려 내용물이 부서지면 버리기는 아깝고 쓰자니 불편하죠?

이럴 땐 부서진 트윈케익을 랩에 싸서 덩어리가 안 생기도록 손가락으로 부수어 완전히 가루로 만드세요. 이것을 용기에 다시 담아 위에 랩으로 싼 후 시간이 좀 지나면 새것처럼 다시 단단해진답니다.

●아토피 피부염이 있는 두 아이와 함께 숯 목욕을 한 이후로 피부가 많이 좋아졌어요.

숯을 대충 물로 씻은 후에 양파 망에 넣어 욕조에 담가 둔 채 목욕을 한 후 바디 크림을 바르면 아토피가 많이 좋아질 거예요.

●양복이나 옷감이 다림질을 잘못해 번들번들 광택이 날 때가 있잖아요.

이럴 땐 물과 식초를 2대 1의 비율로 섞어 수건에 적셔 옷 위에 올려놓고 다시 한 번 다림질해주세요.

또 옷을 오래 입어 옷감이 번들거리면 먼지를 털어 낸 다음 물 한 컵에 암모니아 1큰술을 타 분무기로 뿌려 천을 대고 다림질하세요.

●남편이 평소에 술을 많이 마시는데 숙취에 좋은 음료 만드는 법 알려드릴게요.

생마 한 토막에 꿀 한 스푼과 요구르트 한 병을 넣어 갈아 마시면 위도 보호되고 숙취 해소에도 좋아요.

●좋은 소금 고르는 방법 알려드릴게요.

소금을 한 줌 꼭 쥐었다가 폈을 때 손바닥에 붙은 소금이 적을수록 좋은 소금이에요.

●허브 중에서 라벤더를 키워보라고 권해드리고 싶어요.

향긋한 냄새도 좋고 잎을 떼어 목욕할 때 욕조에 띄웠더니 피로도 싹 가시는 거 같아요.

●무나 파 등 채소를 비닐봉지에 넣어 냉장보관하기보다는 신문지에 한 번 싸서 시원한 곳에 보관하면 훨씬 오래간답니다.

●검은색 옷은 자꾸 세탁하면 색이 바랩니다.

저는 마시다 남은 맥주를 물에 타 옷을 잠시 담갔다 탈수해 그늘에 말립니다.

그럼 처음에 샀을 때처럼 검은색이 선명해집니다.

●흰색 신발의 때는 우유로 닦으세요.

가제 수건이나 휴지에 우유를 묻혀 신을 닦으면 왁스로 닦은 것같이 깨끗해져요.

●뚝배기를 쓰다 보면 잘 깨지는데 처음 뚝배기를 샀을 때 밑바닥에 식용유를 충분히 바른 다음 약한 불에 5분 정도 달구었다가 다시 센 불에 기름이 마를 정도로 가열한 후 사용하세요.

그럼 잘 안 깨지고 튼튼하게 오래 사용할 수 있어요.

●시금치 데친 물에 행주를 넣고 삶으면 하얗게 됩니다.

녹색 물이 행주에 들지 않을까 걱정했는데 전혀 그렇지 않으니 안심해도 됩니다.

또 뜨거운 시금치 물을 도마에 부어 닦아도 좋아요.

●더러워진 유리컵을 씻을 때 감자껍질을 이용해보세요.

감자껍질을 넣고 물을 부어 손바닥으로 컵을 막은 다음 세게 흔들어 주면 감자 껍질이 더러움을 흡수해 잘 닦여요.

●딱딱하게 굳은 빵¸ 먹자니 맛없고 버리자니 아깝잖아요.

빵에 분무기로 살짝 물을 뿌리고 알루미늄 호일에 싸서 오븐 토스트에 살짝 구워줘요.

금방 말랑말랑해집니다.

●검게 색이 변한 은제품은 호일에 싸서 끓는 물에 살짝 넣어주세요.

은이 다시 깨끗해집니다.

●오래 써서 못 쓰게 된 고무장갑은 가위로 가늘게 잘라서 고무줄로 이용해 보세요.

물건 정리할 때 튼튼하고 요긴하게 쓸 수 있어요.

●현관 바닥은 먼지나 흙으로 금세 지저분해지기 쉬운 공간이죠.

빗자루로 쓸면 먼지가 안으로 다시 들어오기도 해 청소하기가 까다로워요.

이럴 땐 물에 적신 신문지를 바닥에 깔아두세요.

힘 안 들이고 손쉽게 청소할 수 있어요.

●아이가 열이 날 때 무조건 해열제를 먹이려 하지 말고 물기를 꼭 짠 두부와 밀가루를 같은 비율로 섞어 헝겊에 싸서 아이 머리에 얹어주세요.

그럼 신기하게도 열이 금세 내립니다.

●하얀 속옷이 누렇게 되면 삶을 때 달걀껍질을 넣고 같이 삶아 보세요.

말려둔 귤껍질도 속옷을 하얗게 해줍니다.

●겨울철에 빨래가 잘 안 마르죠.

두꺼운 비닐종이에 덜 마른 빨래를 넣고 드라이어를 봉지 입구에 대고 바람을 쐬어줘요.

그러면 5분 만에 빨래가 뽀송뽀송 마른답니다.

이때 드라이가 과열되지 않게 조심하세요.

●옷의 목둘레나 소매 안쪽이 더러워지면 샴푸를 발라 두었다가 세탁하면 찌든 때가 쏙 빠집니다.

빨래가 마른 뒤 그 부분에 파우더를 살짝 뿌려 놓으면 옷이 땀에 찌들지 않아 애벌빨래를 하지 않아도 된답니다.

●원목 마루에 물 얼룩이 생겼다면 치약을 발라 물걸레로 닦은 후 마른걸레로 마무리해 주세요.

얼룩이 깨끗하게 없어져요.

●유통기한이 지난 우유는 버리지 말고 마른걸레에 묻혀 나무로 된 가구를 닦으면 냄새도 전혀 안 나면서 반질반질 윤이 납니다.

●프라이팬에 볶음밥이라도 하고 나면 눌어 붙은 음식물이 잘 안 떨어지죠?

그래서 요리할 때 기름을 많이 써 느끼하기도 하고요.

달군 프라이팬에 소주를 2큰술 정도 넣고 흔들어 키친타월로 닦아줍니다.

프라이팬도 오래 쓸 수 있고 음식물이 잘 눋지도 않아요.

●오래 되어 맛이 변한 식초는 빨래할 때 섬유유연제 대신 쓰면 좋아요.

또 바나나 껍질로 가죽구두를 닦으면 반짝반짝 윤이 납니다.

●옷에 기름이 튀었을 때는 얼룩진 곳에 레몬과 식초를 발라주면 얼룩이 진하게 남는 것을 방지할 수 있어요.

●그릇이 포개어져 잘 안 빠질 때는 위의 그릇에는 찬물을 붓고 밑의 그릇은 뜨거운 물에 담가 놓으면 쉽게 빠져요.

●바퀴벌레를 쉽게 잡는 다양한 방법을 알려드릴게요.

붕산을 뿌려도 되고 입구에 기름을 바르고 그 속에 생감자나 김 빠진 맥주를 넣어두면 바퀴벌레가 냄새에 유인되어 병 속으로 들어가요.

장롱이나 선반 위에 월계수 잎이나 고춧가루를 놓는 것도 좋은 방법이에요.

●콜라 김 빠지지 않고 오래 먹는 법 아세요?

보통 뚜껑을 꽉 닫아놓기만 하는데, 이 상태로 거꾸로 세워 두면 김이 잘 안 빠져 더 오래 두고 마실 수 있어요.

●부엌의 기름때가 골치라면 소주를 행주에 묻혀 닦으면 됩니다.

또 운동화에서 냄새가 심하게 나면 빤 후에 식초를 서너 방울 떨어뜨리면 악취가 사라져요.

●가죽옷을 입다보면 습기로 인해 가죽이 뻣뻣해질 때가 있어요.

이럴 때는 올리브 오일을 발라주면 효과적이에요.

또 가벼운 얼룩은 지우개로 지워주면 된답니다.

●플라스틱 용기에 마늘을 담아두면 냄새가 잘 안 빠집니다.

이럴 땐 쌀뜨물을 이용하면 쉽게 냄새를 없앨 수 있어요.

쌀뜨물에 30분 정도 담가두었다가 솔로 구석구석 닦아주면 냄새가 말끔히 사라져요.

●벨벳 소재의 옷은 조금만 잘못하면 눌려서 구김이 생기고 먼지도 잘 타죠.

벨벳 옷은 보관할 때 아예 다른 천이나 커버를 씌워 보관하는 것이 좋아요.

●먹다 남은 맥주나 청주를 그릇이나 유리 닦을 때 사용해보세요.

●운동화를 빨고 나서 신문지를 넣어 말리세요.

신문지가 물기도 흡수하고 운동화 모양도 변하지 않게 해주거든요.

●옷에 기름얼룩이 묻었다면 끓는 물에 소금을 한 움큼 넣고 삶아보세요.

기름때가 쏙 빠져요.

●빨래 삶고 난 물을 변기에 붓고 닦아보세요.

변기의 찌든 때 없애는 데 좋고 물도 재활용할 수 있어 일석이조랍니다.

●집에서 페인트 냄새가 날 때는 프라이팬에 녹차를 태워 연기가 실내에 퍼지게 하면 돼요.

●달걀 껍질을 버리지 말고 빨래 삶을 때 가제에 싸서 함께 넣어보세요.

쉽게 빠지지 않는 찌든 때가 잘 없어지고 흰옷을 더욱 희게 만드는 표백효과도 있어요.

●드라이클리닝한 옷을 금방 입지 말고 바람이 통하는 베란다에 몇 시간이고 걸어 두는 게 피부에 좋다고 하네요.

화학세제로 세탁한 것이니 몸에 좋을 리 없잖아요.

화학성분이랑 냄새도 좀 빠지게 한 후 입도록 하세요.

●은으로 된 액세서리는 금방 검게 변하잖아요.

흔히 치약으로 닦는데 레몬즙이 더 효과적이에요.

레몬즙으로 닦은 후 뜨거운 물에 헹구어 주면 때도 말끔히 지워지고 반짝반짝해집니다.

●마늘 껍질을 맨손으로 까면 손끝이 시큰하고 아프죠.

그렇다고 고무장갑을 끼고 하자니 답답하고요.

다 떨어진 고무장갑의 손가락 부분만 연결되도록 잘라 끼고 마늘껍질을 벗겨요.

습기도 안차고 손도 안 매워 좋아요.

●머리에 달라붙은 껌을 무리하게 떼면 머리카락이 상해요.

이럴 때는 헤어무스를 골고루 바른 후 브러시로 빗어주세요.

●페트병 울퉁불퉁한 부분을 자른 후 깨끗하게 씻어 볶음밥 같은 걸 넣어 뒤집어 담아보세요.

예쁜 꽃 모양의 볶음밥이 돼요.

아래의 또 케익 상자는 튼튼하니 버리지 말고 모자 보관함으로 써보세요.

●전자레인지 안에 밴 음식물 냄새는 귤껍질로 해결하세요.

귤껍질을 넣고 30초 정도 돌리면 냄새가 사라져요.

●냉장고 냄새가 심하다면 소주가 담긴 소주병을 뚜껑을 연 채 냉장고 안에 넣어 두세요.

냄새가 싹 가신답니다.

●밤에 잠이 오지 않을 때 머리 위에 양파 몇 조각을 놓아보세요.

숙면을 취할 수 있습니다.

●가습기를 틀 때 물에 레몬주스나 허브티를 넣어보세요.

상큼한 향이 함께 나와 기분도 좋아져요.

●행주 삶는 게 번거로우시면 행주를 한번 빤 후에 비닐팩에 넣고 전자레인지에 40초 정도 돌려주면 돼요. 살균, 소독까지 함께 되고 간편하답니다.

●요리하고 남은 햄을 랩에 싸서 보관할 때 햄의 자른 단면에 청주를 한 번 발라서 보관하세요.

잡균의 번식을 막을 수 있거든요.

장기간 보관도 가능하고요.

●설탕이 딱딱하게 굳었다면 설탕통에 식빵 조각을 넣어두세요.

식빵이 수분을 흡수해 설탕이 굳는 것을 막아줘요.

●씽크대의 냄새는 아무리 깨끗이 닦아도 안 없어질 때가 있죠.

이럴 때는 식초를 물에 섞어 배수관에 부어주면 신기할 정도로 악취가 가십니다.

●삶은 계란이나 식빵을 칼로 깨끗이 자르고 싶다면 칼을 뜨거운 물에 담그거나 불에 뜨겁게 달구어 써보세요. 단면이 깨끗하게 잘립니다.

●벽지에 생긴 얼룩은 식빵으로 해결하세요.

물걸레로 닦으면 얼룩이 더 커지거든요.

●주방용 세제에 식초 두세 방울을 떨어뜨려 설거지하세요.

유리그릇도 뽀드득 소리가 날 정도로 깨끗이 닦입니다.

●냉장고 안의 음식 냄새가 심하다면 탄 식빵을 종이에 싸서 넣어 보세요.

냄새가 싹 사라져요.

●가구의 광택을 살리려면 귤껍질을 끓여 우러나온 물로 걸레질하세요.

향기도 좋고 광택도 나요.

올리브 기름으로 해도 좋답니다.

●목재 가구에 난 흠집에는 커피 가루를 써보세요.

인스턴트 커피 가루를 물에 풀어서 면봉에 묻혀 흠집이 난 부분에 메우듯이 발라 주면 됩니다.

그 위에 투명 매니큐어를 발라주면 감쪽같아요.

●남편이 다 쓴 면도기는 버리지 말고 니트 옷의 보풀제거기로 쓰세요.

옷은 펼쳐서 살살 밀어주면 보풀이 없어집니다.

●직장 생활을 했던 주부라면 교육비를 들이지 않고 자격증 준비를 할 수 있어요.

고용보험을 한 번이라도 냈다면 한국고용안전센터(노동부)에서 무료로 제빵기술이나 미용기술을 배울 수 있습니다.

노동부 싸이트에 들어가 취업 등록을 하면 교육비는 물론 교통비도 지원이 되더라고요.

●향수를 다 쓰고 난 후 용기에 다른 향수를 담아 쓰고 싶을 때가 있어요.

이럴 때는 약국에서 파는 앨콜로 향수병을 닦으면 새 용기처럼 사용할 수 있어요.

●화분에 식물이 잘 자라지 않을 때는 마늘 몇 개를 으깨어 물에 희석해 뿌려주세요.

화초가 무럭무럭 잘 자라요.

●쓰레기 봉투가 양이 다 안 찼는데 냄새가 심하면 고민되시죠.

이럴 땐 신문을 물에 적셔 쓰레기 봉투 위에 얹어두세요.

신문이 냄새를 쏙 빨아들입니다.

●아이들이 스티커를 여기저기 붙여서 잘 안 지워지면 모기약을 쓰세요.

스프레이형 모기약을 뿌린 후 마른 걸레로 닦아주면 감쪽같이 깨끗해집니다.

●음료수 페트병의 플라스틱 뚜껑이 잘 안 열리면 고무줄을 여러 번 감아서 열어 보세요.

쉽게 열 수 있어요.

●두부를 부칠 때 두부가 프라이팬에 잘 눌어붙죠.

이럴 때는 끓는 소금물에 두부를 살짝 끓인 다음 팬에 부치세요.

팬에 눌어붙지도 않고 두부도 단단해집니다.

●가스레인지를 닦을 때 김 빠진 맥주를 써보세요.

마른 걸레에 맥주를 적셔 찌든 때와 얼룩을 쉽게 지울 수 있어요.

●가죽가방에 습기가 차서 곰팡이가 생겼다면 우선 가방을 그늘에 충분히 말린 다음 벨벳 소재의 천으로 닦아내면 곰팡이가 떨어집니다.

그 다음 가죽 클리너나 콜드크림으로 닦아 윤기를 낸 후 신문지로 채워 넣어 통풍이 잘되는 그늘진 곳에 두면 곰팡이도 안 생기고 냄새도 나지 않아요.

●거울에 손때가 타서 지저분하면 감자를 활용해 보세요.

감자를 반으로 잘라 거울을 문지른 다음 깨끗한 물걸레로 닦아내면 얼룩이 쉽게 지워집니다.

●달걀을 삶을 때 식초를 몇 방울 떨어뜨리면 나중에 껍질이 잘 벗겨집니다.

●스타킹을 오래 신으려면 스타킹을 샀을 때 포장 그대로 냉동실에 하루 정도 보관해 보세요.

섬유는 차갑게 냉각시키면 질겨지는 성질이 있어서 더 오래 신을 수 있을 거예요.

●요즘 꽃이 한창 많이 피죠.

꽃을 사다 화병에 꽂아놓을 때 10원짜리 동전을 두어 개 넣어 보세요.

꽃이 더 오래가고 싱싱합니다.

●벌꿀은 플라스틱 용기에 담아 냉동실에 보관하세요.

실온에서 보관하면 영양분이 밑으로 가라앉아 먹을 때마다 저어야 합니다.

냉동실에 보관하면 그런 수고를 덜어주거든요.

또 진짜 벌꿀은 말랑말랑하게 굳지 절대 딱딱하게 굳지 않아요.

●남편 넥타이를 옷걸이에 일일이 걸다보면 공간도 없고 찾기도 힘들죠.

돌돌 말아 종이컵에 넣어 서랍에 보관해요.

그럼 넥타이도 금방 찾을 수 있고 공간도 효율적으로 활용할 수 있어요.

●기름을 바닥에 엎질렀을 때는 걸레로 바로 닦는 것보다 밀가루를 뿌려 기름을 걷어낸 후 바닥을 닦으면 일이 훨씬 수월해져요.

●유리창의 찌든 때는 랩을 이용하세요.

우선 유리창에 세제를 뿌린 후 그 위에 랩을 붙이고 10분 정도 두었다가 랩을 벗겨낸 뒤 닦으면 깨끗이 닦여요. 랩에 먼지가 다 묻어나거든요.

●열쇠 구멍이 뻑뻑할 때 연필심을 열쇠에 고루 묻힌 뒤 열쇠 구멍에 넣고 돌리세요.

여러 번 반복하면 매끄럽게 잘 열립니다.

●부엌 개수대에서 냄새가 너무 많이 나서 여러 방법을 썼지만 숯을 한 덩어리 넣었더니 바로 효과가 나타나네요.

●배가 자주 아프고 설사가 잦은 분은 생팥을 헝겊주머니에 1kg 정도 담아 꿰매세요.

그리고 전자레인지에 넣고 뜨거울 정도로 가열한 다음 배에 올리세요.

신기하게도 배 아픈 게 싹 가십니다.

●행주를 삶을 때 식초 한두 방울을 떨어뜨려 삶으세요.

행주에 밴 음식 냄새가 싹 없어지고 살균 효과도 있답니다.

●국물을 내고 난 멸치는 다시 말려서 빻거나 갈아서 화분에 거름으로 주세요.

식물이 싱싱하게 잘 자랍니다.

●잘 들지 않는 주방 가위는 쿠킹호일을 여러 번 잘라 주면 잘 들어요.

잘 안드는 칼도 쿠킹호일을 자르면 잘 든답니다.

●김치가 잘 시면 김치를 담을 때 달걀껍질을 씻어 깨끗한 가제수건에 싸서 김치통 안에 함께 넣으세요.

김치가 잘 시어지지 않습니다.

●냉장고의 음식 냄새는 구리선을 이용하세요.

구리를 감아서 냉장고 한쪽에 두면 어떤 탈취제보다 효과가 좋아요.

●몸에 종기가 생겨 고름이 생기면 느릅나무 가루를 물에 개어서 콩알만큼 부치세요.

고름이 빠지고 새 살이 돋습니다.

●아이가 변비가 있으면 고민되죠.

약을 먹이거나 관장을 하자니 찜찜하고요.

이럴 땐 좌욕을 시키세요.

항문근육이 이완되어 아이가 쉽게 변을 봅니다.

●실수로 세탁기에 세제를 많이 쏟아 넣으면 거품이 부글부글 올라오잖아요.

이럴 땐 소금을 한 숟가락 정도 넣어주세요.

거품이 신기하게 줄어듭니다.

●감자나 당근 껍질이 두껍게 깎이면 아깝잖아요.

끓는 물에 살짝 데쳐서 껍질을 벗겨요.

그럼 껍질만 얇게 벗겨집니다.

●설탕이 딱딱하게 굳는다면 설탕을 넣은 용기 안에 쌀알도 조금 넣으세요.

쌀알이 설탕이 습기로 인해 뭉치는 것을 막아준답니다.

●투명 테입을 쓸 때 끝 부분을 찾느라 힘들죠.

끝 부분에 작은 단추를 붙여 놓으면 다음에 쓸 때 잘린 부분을 찾기가 쉬워요.

●하수구에서 나는 냄새가 고민이죠.

비닐봉지에 물을 담아 묶어서 하수구 구멍 위에 올려 놓으세요.

냄새 걱정이 없어질 거예요.

●욕실 실리콘에 낀 곰팡이는 소다를 푼 물을 묻혀 두면 싹 없어져요.

옷에 밴 과일 물도 소다를 묻혀서 빨면 깨끗해집니다.

●소고기, 돼지고기 등을 오랫동안 냉장 보관할 때 겉 부분에 식용유를 살짝 발라 팩에 보관하세요.

색깔이 변하거나 딱딱해져서 맛이 떨어지는 것을 막을 수 있어요.

●여름이라 모자를 자주 쓰게 돼 그만큼 세탁도 자주 하죠.

모자를 말릴 때 모양이 쭈글쭈글해지기 쉬워요.

이 때는 풍선을 모자 크기만큼 불어 모자 안에 넣고 말리면 됩니다.

●새 구두나 샌들을 신고는 얼마 지나지 않아 긁히고 흠집이 나죠.

이럴 땐 물파스를 이용해 보세요.

물파스를 묻히고 마른걸레로 문지르면 흠집이 감쪽같이 없어집니다.

●스탠드 갓을 청소하려면 휴지로 갓을 덮은 뒤 주방용 세제액을 분무기에 담아 뿌리세요.

10분 정도 지난 후 휴지를 떼어내고 마른걸레에 물을 묻혀 닦아내면 손쉽게 청소할 수 있어요.

●청바지를 세탁하면 길이나 품이 줄어들잖아요.

이럴 땐 세숫대야에 물을 붓고 식초 1큰술을 섞어 30분 정도 청바지를 담가 두었다가 빠세요.

그럼 청바지가 줄어드는 것을 방지할 수 있답니다.

●프라이팬에 음식 등이 눌어붙어 잘 안 닦이죠.

그럴 땐 팬을 불에 달구었다가 소금을 뿌리고 신문지로 닦아보세요.

냄새도 없어지고 프라이팬도 깨끗해집니다.

●생선 비린내가 그릇에 배었다면 마시고 남은 녹차잎을 이용하면 좋아요.

큰 냄비에 물을 넣고 끓이다가 비린내가 나는 그릇과 녹차잎을 함께 끓이면 냄새가 쉽게 없어져요.

●탈모가 걱정된다면 솔잎을 한 다발 묶어 머리 위를 가볍게 톡톡 두드려 주세요.

맛사지가 되어 두피 건강에 좋고 탈모도 방지됩니다.

●우산대가 녹이 슬어 지저분해졌다면 걸레에 샴푸를 조금만 묻혀 닦아보세요.

힘들이지 않고 금방 깨끗해집니다.

●옥수수 통조림 등을 다 먹고 나면 깡통을 화분으로 쓰세요.

깡통 밑에 구멍을 내어 흰 페인트를 칠해 꽃을 심으면 됩니다.

●꽃을 꽂을 때 물이 든 화병 안에 레몬 몇 조각을 함께 넣으세요.

꽃이 쉽게 시들지 않고 투명한 화병이면 더욱 상큼해 보여요.

●핸드폰 사용 후 꼭 종료 버튼을 누르세요.

종료버튼을 누르지 않고 그냥 폴더를 닫으면 10초 후에 자동 종료되어 10초 동안의 요금이 부과되거든요.

●저는 허브를 몇 가지 사다 키우고 있어요.

차로도 마시고 음식에 넣어 요리하기도 합니다.

잎사귀만 따서 말렸다가 한지에 싸서 신발장에 두었더니 녹차보다 냄새 없애는 효과가 뛰어나네요.

또 주머니를 만들어 말린 허브를 넣어 모빌로 만들어 거실에 두었더니 은은한 향이 너무 좋네요.

●세면대나 싱크대 배수구가 막혔을 때는 소다를 이용해 보세요.

소다 한 컵 정도를 배수구에 넣고 그 위에 식초를 한 컵 부으면 하얀 거품이 올라옵니다.

이때 뜨거운 물을 부으면 막혔던 배수구가 뻥 뚫려요.

●옷에 묻은 초콜릿 얼룩은 여간해선 잘 안 지워져요.

이럴 땐 주방세제와 빙초산을 반반씩 섞어 마른수건에 조금만 묻혀 닦아주세요.

그런 후 세탁을 하면 얼룩이 말끔히 없어집니다.

●여름철 구두에서 나는 발 냄새가 역하면 신발 세 켤레를 갖고 번갈아 가며 신으세요.

그리고 앨콜 묻힌 거즈로 신발 속을 깨끗이 닦아서 잘 말리면 냄새가 안 납니다.

발 씻을 때 녹차 우린 물을 이용해도 좋아요.

●된장을 장독에 담아 보관할 때 된장 위에 비닐봉지 안에 굵은소금을 담아 꾹꾹 눌러 놓았더니 곰팡이나 다른 이물질이 안 끼어 좋아요.

●과일 껍질에는 농약이 많아 잘 씻어야 해요.

식초나 소금을 녹인 물에 과일을 몇분간 담갔다가 흐르는 물에 여러 번 씻는 것이 좋아요.

포도나 딸기처럼 문질러 씻을 수 없는 것은 식촛물에 담가 두었다가 씻으면 농약 걱정을 덜 수 있어요.

●가구를 새로 장만하면 새 가구에서 나는 냄새 때문에 머리가 아프죠.

이럴 때는 식초와 소주를 적신 헝겊으로 가구를 닦아주면 냄새가 금세 사라져요.

●바퀴벌레로 고민이라면 스카치테입을 이용하세요.

스카치 테이프를 길게 잘라 끈끈한 부분을 바깥으로 붙이면 바퀴벌레가 냄새를 맡고 왔다가 테입 위에 붙거든요.

●강아지가 마룻바닥에 소변을 봤다면 걸레로 닦은 후 소다를 뿌리세요.

얼룩도 안 남고 냄새도 제거해줘요.

●은으로 된 액세서리를 쓰다보면 색이 변하죠.

베이킹파우더를 물과 함께 냄비에 넣고 끓을 때 은제품을 잠시 담가 두었다가 꺼내면 깨끗해집니다.

●야채를 오래 보관할 때는 씻지 말고 신문지에 그대로 싸서 비닐봉지에 담아 냉장 보관하면 좋아요.

생강은 흙을 넣은 화분에 묻어두면 좋고 버섯은 살짝 데쳐서 한 번 먹을 분량만큼씩 나누어 냉동 보관

●헤어 젤을 바를 때 너무 쎄팅이 강하면 부자연스럽죠.

물을 조금 섞어서 써면 헤어스타일을 훨씬 자연스럽게 연출할 수 있어요.

●탄 밥의 냄새를 없애려면 밥 위에 깨끗한 흰 종이를 깔고 그 위에 숯을 올려놓으면 밥의 탄 냄새가 싹 사라집니다.

●옷에 자장면이 묻었다면 무로 문지른 후 세탁하세요.

얼룩이 쉽게 지워져요.

●가구에 색연필 낙서 자국을 지우려면 부드러운 천에 치약을 묻혀 닦으세요.

커피잔의 오래된 얼룩도 치약으로 잘 지워집니다.

●습기가 많을 때는 김이나 과자를 잠깐만 내 놓아도 금방 눅눅해집니다.

그럴 땐 전자레인지에 15초 정도만 가열하면 다시 바삭바삭해져요.

●저는 꽃을 좋아해 자주 생화를 꽂는데 금방 시드는 것을 막으려고 꽃병에 락스를 두세 방울 떨어뜨려 놓아요. 꽃이 열흘은 갑니다.

●저는 우유팩을 잘라서 도마로 쓰고 있어요.

김치나 기름진 음식 자를 때 냄새도 안 나고 얼룩 걱정도 안해도 돼 좋아요.

●피가 옷에 묻으면 얼룩이 져 잘 안 빠지죠.

그럴 땐 과산화수소를 솜에 묻혀 문질러주면 감쪽같이 없어진답니다.

●김밥을 썰 때 칼에 식초를 살짝만 바르면 김밥이 잘 터지지 않고 잘 썰어져요.

●장마철엔 습기가 많아 씽크대에 곰팡이가 잘 생기죠.

물 한 컵에 소다를 한 스푼 넣어 닦아주면 곰팡이가 말끔히 제거됩니다.

●설사를 할 때 설탕 8큰술에 소금 1큰술을 섞어 15분마다 먹으면 설사가 멎는다고 해요.

또 초기 콧물 감기에는 큰 대야에 뜨거운 물을 담고 소금을 풀어 발을 담그면 효과가 있어요.

●침대나 서랍장 밑은 닦기가 힘들죠.

물걸레로 닦지 말고 나일론 양말을 손에 끼고 한번 싹 닦으세요.

머리카락, 먼지가 정전기로 인해 말끔히 묻어 나온답니다.

●고기 산적이나 생선을 구울 때 꼬치에 식초를 묻히면 음식이 들러붙지 않고 잘 빠져요.

또 전화기의 세균과 손때는 식초 묻힌 수건으로 닦아주면 좋아요.

●미역이나 건어물을 빨리 불리고 싶을 때 물에 설탕을 넣어 불리세요.

금방 불리는데 효과가 있어요.

●여름이면 땀을 많이 흘리고 몸에서 열도 많이 나죠.

이럴 땐 유황오리고기가 좋다고 해요.

해독하는 효과도 있고 혈액순환에도 좋다 합니다.

●저는 옷장에 넣는 방습제를 집에서 직접 만들어 쓰고 있어요.

염화칼슘을 플라스틱 용기에 담고 한지로 덮어주세요.

물이 생기면 버린 후 염화칼슘을 또 넣으면 됩니다.

●달걀을 신선하게 보관하려면 껍질의 뾰족한 부분을 아래로, 둥근 쪽을 위로 놓아두세요.

둥근 쪽이 달걀이 호흡하는 부분이라고 해요.

●색깔 있는 옷을 빨 때 식초나 소금을 약간 넣고 세탁하세요.

원색이 더욱 선명해집니다.

옷이 완전히 잠기도록 식촛물에 넣고 30분 후 정도 지나면 다음 세탁기에 돌리세요.

●물고기를 키울 때 물이 금세 뿌옇게 되지요.

이럴 때는 10원짜리 동전을 넣으면 박테리아 번식을 억제해 물이 깨끗하게 오래 갑니다.

●냉동실에 보관했던 재료를 녹일 때 얼음물이 스며들어 맛이 더 떨어집니다.

이럴 땐 철망이나 소쿠리에 담아서 물이 스며들지 않도록 하세요.

●이불에 진드기가 많이 서식하고 있다고 하죠?

하지만 의외로 진드기는 충격에 약해 이불을 두들겨 주면 70%이상 죽는다고 해요.

햇볕 좋은 날 이불을 팡팡 두드리세요.

●돗자리에 담뱃재가 떨어져 검게 탔을 때는 탄 부분을 긁어내고 가장자리에 투명 매니큐어를 바르면 눈에 잘 띄지도 않고 부스러기도 생기지 않아요.

●샴푸할 때 향수 한두 방울을 떨어뜨리세요.

은은한 향기가 나서 사람들이 무슨 샴푸를 쓰는지 물어 볼 정도랍니다.

●집 안 곳곳의 곰팡이 핀 곳에는 물과 앨콜을 4대 1의 비율로 섞어 뿌려주세요.

곰팡이 예방에 탁월한 효과가 있답니다.

●흰옷을 빨래할 때 가루세제와 함께 주방세제를 조금 넣어 세탁하세요.

흰옷이 더욱 희게 됩니다.

●음악 카세트 테입이 늘어졌다면 냉동실에 넣어두세요.

소리가 원상태로 돌아와요.

●유리창에 페인트가 묻는 것을 방지하려면 유리창에 비눗물을 미리 묻히세요.

페인트가 묻어도 물걸레로 쉽게 닦입니다.

●빗자루가 더러워졌을 때는 빗자루를 1시간 정도 소금물에 담갔다가 물로 깨끗이 헹군 후 그늘에 말리세요. 새로 산 빗자루 같아져요.

●집에서 화분을 분갈이 할 때 화분 맨 아래에 작은 나뭇가지와 나뭇잎을 깔고 흙을 담아 보세요.

물도 잘 빠지고 틈새가 있어 뿌리가 잘 썩지 않아요.

●S자 고리를 활용하면 공간을 효율적으로 쓸 수 있어요.

장의 벽면에 붙여서 가방이나 모자를 걸면 구겨지지도 않고 깔끔하게 정리할 수 있어요.

●잠이 잘 안 올 때는 엄지발가락을 손으로 구부려 보세요.

머리에 모여 있던 혈액이 엄지발가락으로 몰려 쉽게 잠들 수 있어요.

●냉장고 냄새가 심하다면 소주 한 병을 뚜껑을 연 채로 냉장고에 넣어 두세요.

간단한 방법이지만 그 효과는 놀랄 정도랍니다.

●감자는 유리나 거울의 기름때, 소주는 냄비의 탄 바닥, 식초는 생선 냄새가 밴 팬을 닦으면 좋아요.

●바퀴벌레 때문에 걱정이라면 은행잎을 바퀴벌레가 잘 다니는 곳에 놓아두세요.

놀랍게도 바퀴벌레가 없어집니다.

●이불에 곰팡이를 예방하려면 햇볕에 이불을 털어 말린 후 이불 사이에 신문지를 넣고 보관하면 됩니다.

●마늘을 빻아 보관할 때 위에 설탕을 살짝 뿌려두면 마늘 색이 변하지 않아요.

●옷을 다리미로 다리다가 눌었을 때는 물에 과산화수소수를 조금 떨어뜨려 잘 닦아낸 다음 물로 헹구세요. 손상된 옷감이 많이 좋아집니다.

●아이가 장난감으로 방을 어지럽혀 제가 생각해 낸 아이디어예요.

지름이 1m 이상 되는 천이나 비닐을 둥글게 만든 뒤 가장자리에 돌아가면서 구멍을 뚫어 끈을 넣어 매트로 만듭니다.

그 위에서 아이가 놀게 한 후 정리할 때는 끈을 잡아당겨 주면 주머니처럼 모아져서 장난감을 쉽게 치울 수 있어요.

●흰 옷을 삶을 때 식초를 몇 방울 넣고 삶으면 더욱 하얗게 됩니다.

살균작용도 있어 일석이조예요.

●방충망에 낀 먼지를 털어내기 힘들죠?

이럴 때는 마른 스펀지로 문질러주면 쉽게 청소할 수 있어요.

●수돗물에서 나는 소독약 냄새가 싫다면 녹차티백이나 숯을 사용하세요.

물에 담가 놓으면 냄새 없애는 데 효과적입니다.

●튀김을 하고 남은 기름은 버리기 아깝죠.

여기에 양파 조각을 많이 넣어주세요.

기름이 깨끗해져서 다시 쓸 수 있어요.

●김 빠진 맥주는 버리지 말고 생선 비린내를 없애는 데 사용하세요.

고등어나 꽁치 등 비린내가 심한 생선에 맥주를 담가 놓으면 비린내가 말끔히 없어져요.

●현관 바닥을 청소하기 귀찮을 때는 신문지를 깐 다음 물을 뿌려 닦아주세요.

걸레로 닦는 것보다 훨씬 수월합니다.

●아이들 가지고 노는 찰흙을 집에서도 만들 수 있어요.

밀가루에 식용유와 설탕, 소금을 조금 넣고 수입식품점에서 파는 주스가루도 넣어 색을 내세요.

물은 반드시 끓인 물로 쓰세요.

반죽하면 2주 이상 가지고 놀 수 있어요.

●불면증이 있다면 베개 속에 참숯을 잘게 부수어 넣어두세요.

숙면에 도움이 된답니다.

●우산에 구멍이 났다면 백반을 물에 섞어 헝겊에 묻혀 우산을 닦아주세요.

그리고 햇빛에 말리면 구멍이 감쪽같이 없어진답니다.

●전화기는 손때도 잘 타고 세균도 많아요.

식초 두세 방울을 묻혀 헝겊으로 닦아주세요.

찌든 때도 잘 닦이고 위생상 좋답니다.

●스타킹의 올이 풀리는 것을 방지하려면 미지근한 물에 식초를 타서 헹구세요.

올이 풀리는 것도 막아주고 땀 냄새가 배어드는 것도 막아줍니다.

●음료수를 담아 놓은 유리병은 아무리 닦아도 냄새가 남기 마련이에요.

이럴 때는 뜨거운 물로 병속을 깨끗이 씻은 다음 숯을 잘게 잘라 하루 정도 넣어 두면 냄새가 말끔히 없어진답니다.

●집 안 곳곳에 강아지 냄새가 배이면 골치가 아플 정도죠.

강아지 집에 소다를 한지에 싸서 놓아 두세요.

냄새가 감쪽같이 사라져요.

●땀에 절은 옷을 그냥 세제로 빨면 나중에 누렇게 탈색이 됩니다.

20분 정도 식촛물에 담가두었다가 찬물에 헹구면 땀으로 얼룩진 옷이 깨끗해져요.

●행주를 간단하게 삶고 싶을 때는 깨끗한 우유팩에 행주를 넣고 전자 레인지에 1분30초 정도 돌려주면 됩니다.

●마시다 남은 맥주로 화초 잎을 닦으면 윤기가 나고 좋아요.

●옷에 음식을 흘렸는데 바로 세탁할 수 없다면 치약으로 닦으세요.

음식 냄새가 말끔히 가시고 세탁 후에도 얼룩이 남지 않아요.

●선물 받은 꽃을 오래도록 보관하고 싶다면 꽃잎에 살짝 물을 뿌려 전자 레인지에 3분 정도 가열한 후 말리세요.

반영구적으로 보관할 수 있어요.

●아이가 사용하던 우유병은 버리지 말고 계량컵으로 활용하세요.

우유병에 계량 눈금이 있어서 조미료를 넣어 사용하면 편리합니다.

●평소에 잘 안 쓰는 향수를 솜에 적셔 스탠드의 전구를 닦아보세요.

불을 켤 때마다 은은한 향이 퍼져 좋답니다.

●냉장고에 오랫동안 보관해 야채가 시들었다면 레몬즙을 떨어뜨려 보세요.

금방 싱싱해집니다.

●조화를 깨끗하게 닦으려면 세제를 물에 희석해 스프레이로 골고루 뿌려둔 후 샤워기로 세게 헹궈주세요. 속속들이 깨끗하게 닦이더라고요.

●외식을 할 때도 열량이 적은 저칼로리 음식을 드세요.

프라이드 치킨보다는 전기구이 통닭을, 감자튀김보다는 찐 감자, 볶음밥 대신 비빔밥, 팝콘 대신 강냉이, 양념갈비구이 대신 생등심구이를 드세요.

●속이 단단한 무를 고르려면 무잎이 파랗고 생기가 있는 것을 고르세요.

하얗고 시들한 건 빈 무가 많아요.

●냉장고 문에 구입한 식품의 이름과 날짜, 양을 적어두면 있는 물건을 또 사지 않게 됩니다.

식비도 줄이고 버리는 음식도 줄어들어요.

●땀에 젖어 색이 변한 은제품은 쿠킹 호일에 싼 후 끓는 물에 10분 정도 삶은 후 찬물에 넣고 식히면 됩니다.

묶은 때가 호일로 다 옮겨져 호일은 까맣게 되고 은제품은 새것처럼 깨끗해져요.

●새로 산 냄비에서 특유의 냄새가 나면 냄비를 안팎이 모두 뜨거워질 정도로 불 위에 올려놓으세요.

그런 다음 물과 야채 부스러기를 넣고 한동안 끓이면 냄새가 완전히 제거됩니다.

●생선 등을 팬에 구울 때 우유팩을 뚜껑으로 써보세요.

나중에 기름이 튄 뚜껑을 닦지 않아도 되니 한결 편하답니다.

●색이 많이 바랜 청바지를 새로 산 청바지와 함께 세탁기에 돌리니 색깔이 진해지더라고요.

●부엌 바닥이나 냉장고 손잡이 등의 손때나 기름때가 잘 안 지워지나요?

저는 주방용 세제를 풀어 부드러운 수세미에 묻혀 닦은 후 마른걸레로 닦아줍니다.

얼룩덜룩한 때가 깨끗이 없어집니다.

●먹다 남은 케익 보관법을 알려드릴게요.

케익 상자 속에 사과 한 조각을 넣어 함께 보관하세요.

그러면 사과의 수분이 나와 케익 굳는 것을 막아 주어 촉촉한 케익을 먹을 수 있답니다.

●식탁 위나 화장대 등의 손때와 기름때는 감자를 활용해 지우세요.

감자를 반으로 잘라 단면으로 문질러 준 후 깨끗한 물걸레로 다시 닦으면 말끔해집니다.

●와이셔츠의 소매와 깃의 누런 때를 확실하게 지우는 방법을 알려드릴게요.

누렇게 변한 곳에 치약을 묻히고 햇빛에1시간 정도 둔 후 세탁기에 돌리면 감쪽같이 하얗게 변한답니다.

●매직펜을 쓰는 화이트 보드는 오래 쓰면 얼룩이 잘 안 지워지죠.

이럴 땐 모기약을 뿌린 후 티슈로 닦아내면 몰라보게 깨끗해져요.

●밤을 찐 후 뜨거울 때 바로 찬물로 씻어주면 속껍질이 아주 잘 벗겨져요.

호두도 속껍질을 쉽게 벗기려면 미지근한 물에 잠시 담가두었다가 이쑤시개로 문질러주면 잘 벗겨집니다.

●저는 부엌 청소할 때 베이킹 파우더를 아주 유용하게 쓰고 있어요.

씽크대나 가스레인지 등을 닦을 때 일반세제보다 더 효과가 좋아요.

●피부에 가시가 박혔다면 부추를 짓이겨 상처 부위에 얹어 주세요.

그러면 가시가 뾰족히 솟아 오른답니다.

가시를 뽑은 후 소독하고 연고 바르는 것도 잊지 마세요.

●뚝배기를 오래 쓰려면 밑바닥에 식용유를 바른 후 가스레인지에 얹어 약한 불로 5분 정도 데운 후 다시 센 불에 기름이 마를 정도로 데워서 쓰세요.

그러면 깨지지 않고 튼튼하게 오래 쓸 수 있답니다.

●식탁 위에 생긴 냄비 자국을 없애려면 자국이 난 지 30분안에 마요네즈를 발라 30분 지난 후 마른 걸레로 닦아내세요.

자국이 깨끗이 없어집니다.

●그릇과 음식도 궁합이 맞아야 한답니다.

튀김은 금속 그릇에 담으면 안 좋아요.

지방이 금속에 닿아 산화되면서 몸에 해로운 물질을 만들어요.

또 플라스틱 용기에 닿아도 화학성분이 생길 수 있다고 하네요.

또 요구르트는 금속 수저로 먹지 않는 게 좋아요.

요구르트의 발효성분과 닿아 유산균이 많이 파괴된다고 합니다.

●설탕 보관통에 개미가 꼬인다면 입구에 고무줄을 묶어두세요.

개미가 고무 냄새를 싫어해 피해갑니다.

●빨래를 삶을 때 소금을 넣고 해보세요.

옷감이 훨씬 하얗게 됩니다.

또 삶을 때 반드시 뚜껑을 닫고 삶아야 됩니다.

열고 삶으면 공기와 접촉해 산화되어 누렇게 변색이 될 수 있거든요.

●칼이나 바늘을 보관할 때 원두커피 찌꺼기를 넣어 보관하세요.

녹이 스는 것을 방지해 줍니다.

●감자를 보관할 때 상자에 사과 하나를 함께 넣어보세요.

싹도 잘 안 나고 싱싱하게 오래 보관할 수 있어요.

●바나나 껍질로 가죽신발이나 가방을 닦으세요.

반짝반짝 윤이 납니다.

●먹다 남은 두부는 물에 소금을 살짝 뿌려 담아 냉장보관하면 신선하게 오래 보관할 수 있어요.

바나나는 실온에 둬도 좋지만 껍질을 벗겨 비닐봉지에 넣어 냉동실에 얼렸다가 꺼내 녹여 먹으면 좋아요.

●냉장고를 청소할 때 식초를 물에 타서 수건에 묻혀 닦아 보세요.

냄새도 없어지고 소독 효과도 있어요. 박은경(인천시 서구 원당동)

●빗자루에 먼지가 많이 붙어 있다면 물과 소금을 10대 1의 비율로 섞어 빗자루를 30분 정도 담가 두세요. 그런 후 햇볕에 말리면 빗자루가 깨끗해져요.

●화장실 거울에는 김이 잘 서리죠.

이럴 때는 비누를 칠한 후 마른 걸레로 깨끗이 닦아주면 됩니다.

얇은 비누막이 생겨 습기가 차도 거울에 김이 서리지 않는답니다.

●안경에 김이 서려 곤란할 때가 많죠.

이럴 때는 렌즈에 비누칠을 한 다음 닦아주세요.

샴푸를 몇 방울 떨어뜨려 닦아줘도 효과가 있어요.

●주전자 속의 물때는 소금으로 닦으세요.

스펀지에 소금을 묻혀 주전자를 닦으면 아주 깨끗해져요.

●볼펜을 오래 사용하지 않다가 쓰려면 잉크가 잘 안 나올 때가 있죠.

이럴 때는 볼펜의 끝 부분을 뜨거운 물에 담갔다가 곧바로 찬물에 담가 쓰면 잘 나옵니다.

●옷에 진흙이 묻었을 때는 먼저 흙을 털어 낸 후 감자의 단면으로 문질러주세요.

그런 후 세탁을 하면 진흙 얼룩이 말끔하게 없어져요.

●술 마신 다음날 단감을 드세요.

단감의 타닌 성분이 교감신경의 흥분을 억제시켜주고 머리를 맑게 해 준다고 합니다.

●손가락에 가시가 박혔다면 그 부위에 얼음을 얹은 후 바늘로 가시를 빼세요.

얼음이 손가락 신경을 잠시 마비시켜 아프지 않게 뺄 수 있거든요.

●채소는 뭐든지 잎이 너무 크고 뿌리가 지나치게 굵은 것은 화학비료를 많이 사용한 것이에요.

또 오이는 크기가 고르지 않고 휜 것은 피하세요.

●고기를 먹고 난 후 팬이나 그릇에 묻은 기름기는 잘 안 닦이죠.

이럴 땐 밀가루를 살짝 뿌린 후 닦아내면 기름기를 쉽게 제거할 수 있어요. 이혜정(서울시 양천구 신정동)

●집안 분위기를 바꾸고 싶다면 시트지를 활용해 보세요.

벽돌 무늬의 시트지를 싱크대에 붙였더니 집안 분위기가 확 달라졌어요.

●손에 음식 냄새가 배었다면 식촛물에 손을 씻으세요.

혹은 설탕으로 문질러 줘도 냄새가 말끔히 없어집니다.

●삶은 달걀을 깨끗하게 자르려면 칼을 뜨거운 물에 담갔다가 썰어보세요.

반숙한 달걀은 양쪽 끝부분을 조금 잘라낸 다음 평평하게 세운 후 실을 이용해 자르면 깔끔하게 자를 수 있어요.

●요리하면서 기름이 튄다면 소금을 한 줌 넣어보세요.

너무 짜질 수 있으니 간 조절 잘 하시고요.

●밤에 잠이 오지 않으면 우유와 바나나를 함께 드세요.

불면증을 치유하는 데 효과가 있어요.

●불면증 때문에 고민이라면 머리맡에 양파를 놓고 주무세요.

양파 특유의 냄새가 신경을 안정시켜 주어 편히 잠들 수 있어요.

●아이들 비누방울 놀이를 위해 제가 직접 만들어봤어요.

글리세린에 주방용 세제, 물, 물엿을 섞어 만들었더니 비누방울이 만들어지네요.

물엿을 넣어야 방울이 단단해져요.

●겨울에는 귤을 상자째 사놓고 먹곤 하는데 곰팡이가 피어 오랫동안 보관하기가 힘들죠.

소금물에 귤을 한 번 씻어 준 후 보관하면 농약도 제거되고 오랫동안 신선하게 보관할 수 있답니다.

●행주를 매번 삶으려면 번거롭죠.

저는 세제로 빤 후에 전자렌지에 2분 정도 돌려주는데 삶아 빤 것처럼 깨끗하더군요.

●옷에 크레파스가 묻었다면 옷 위아래에 하얀 종이를 대고 다림질을 하면 크레파스가 종이에 묻어납니다.

●휴대폰 배터리를 랩으로 꽁꽁 싸서 냉동실에 하루 정도 보관하면 오래 쓸 수 있어요.

●피 묻은 옷은 소금물에 담갔다가 세탁하세요. 얼룩이 감쪽같이 없어집니다.

●프라이팬의 눌은 때가 잘 닦이지 않으면 굵은소금을 뿌려서 닦아보세요.

●청바지를 처음 사서 빨면 길이나 품이 줄어들죠.

이럴 땐 세숫대야에 물을 붓고 식초 1큰술을 넣어 청바지를 담갔다가 헹군 후 말리면 청바지가 줄어드는 것을 방지할 수 있어요.

●구두를 닦을 때 윤이 잘 안 나면 구두약을 바른 후 가스레인지 불에 닿지 않도록 살짝 쬐어 주세요.

●와이셔츠 등을 세탁기에 빨면 옷이 엉켜 불편하죠.

저는 옷 중앙의 단추를 소맷단의 단추구멍에 끼워 세탁해요.

옷감도 안 상하고 빨래도 엉키지 않아요.

●입구가 작아 수세미가 안 들어가는 용기는 세제 한 방울에 달걀껍질 부순 것을 함께 넣고 흔들어 주세요. 깨끗하게 닦입니다.

●집안의 분위기를 바꾸고 싶다면 시트지를 활용해보세요.

우리 집의 씽크대는 진한 녹색으로 얼룩도 잘 타고 촌스러웠는데 바닥재와 비슷한 마루무늬 시트지를 붙였더니 이웃들이 새로 구입한 줄 알더군요.

●김치 위에 도토리잎을 얹어 보관하면 김치가 금방 시지 않는답니다.

●생화를 오래 꽂아 두고 싶다면 꽃병 속에 표백제를 한두 방울 떨어뜨려 보세요.

살균효과가 있어서 꽃에 세균이 달라붙지 않아 오랫동안 싱싱하답니다.

●우산을 깨끗하게 쓰려면 세탁도 중요해요.

큰 대야에 세제를 풀고 우산을 넣고 휘휘 저은 다음 물에 헹궈 햇볕에 바짝 말리면 좋아요.

우산 대가 녹슬었다면 미지근한 물에 적신 솔로 문지른 다음 재봉틀 기름을 발라주면 녹이 없어집니다.

●먹다 남아서 김이 빠진 맥주는 버리지 마시고 가스레인지 청소할 때 쓰세요.

찌든 때를 말끔히 없애줍니다.

●자개가구의 흠이 났다면 마른수건에 식용유에 숫돌가루를 넣어 가볍게 닦아주세요.

흠집이 감쪽같이 없어집니다.

●전골이나 찌개를 끓일 때 버섯, 감자, 풋고추, 당근 양파에 들깨가루를 갈아서 듬뿍 넣어보세요.

국물 맛도 걸쭉해지고 깊은 맛이 납니다.

●우리집 별미 김치라면수제비를 소개할게요.

밀가루 반죽을 한 다음 끓는 물에 라면 수프를 넣고 김치도 송송 썰어넣고 끓이다가 반죽을 넣고 익힙니다. 라면 반 개를 넣고 면이 익을 때쯤 대파를 넣어 개운한 맛을 살립니다.

●마늘빵을 집에서도 만들 수 있어요.

바게트 빵을 도톰하게 자른 후 버터에 다진 마늘과 파슬리를 섞어 빵에 발라준 후 팬에 노릇하게 구워주면 됩니다.

●미역국을 끓일 때 참치 통조림을 넣어보세요.

맛이 전혀 비리지 않고 담백하고 시원한 맛이 납니다.

●돼지고기 요리를 할 때 고기 특유의 누린내를 없애려면 생강을 넣어주세요.

●고사리나 시금치 등의 나물이 있다면 나물 밀전병튀김을 해보세요.

밀가루 반죽을 얇고 동그랗게 밀어 나물을 넣고 밀가루 풀을 조금 발라 속이 빠지지 않도록 말아준 다음 기름 두른 팬에 익혀 드세요.

●초고추장을 맛있게 만들려면 설탕 대신 오렌지 주스를 넣어보세요.

더욱 새콤달콤한 맛이 나요.

●새송이 볶음을 소개합니다.

새송이 버섯과 청양고추를 올리브유에 볶다가 소금으로 간을 하세요.

살짝 익으면 마요네즈 1큰술과 땅콩가루를 넣어 마무리하세요.

마요네즈의 고소한 맛과 청양고추의 칼칼한 맛이 어우러져 별미입니다.

●신김치가 많다면 김치그라탕을 해보세요.

김치를 썰어 팬에 피망, 양파, 브로콜리를 함께 넣어 볶다가 밥도 함께 넣어 섞어줍니다.

내열용기에 이것을 넣고 위에 모짜렐라 치즈를 뿌려 전자레인지나 오븐에 익히면 완성입니다.

●매콤한 요리를 할 때는 탄산음료를 조금 넣어보세요. 감칠맛이 난답니다.

●초고추장을 만들 때 너무 되직하다 싶으면 물 대신 사과를 갈아넣거나 사이다를 조금 넣으세요.

●생선 튀김을 할 때 생선의 비린내를 없애고 싶다면 생선을 미리 녹차 우린 물에 담갔다가 요리하세요.

비린내가 싹 가십니다.

●미역비빔밥을 해드세요.

생미역을 데친 다음 굵게 썰어서 따뜻한 밥에 넣고 참기름과 초고추장을 넣어 비벼드세요. 별미랍니다.

●보리차를 끓인 후에 식힐 때 재빨리 식혀야 고유의 보리 향이 유지됩니다.

또 소금을 아주 조금 넣어주면 향이 더욱 진해져요.

●된장이 오래되어 맛이 없어졌다면 멸치 머리와 고추씨를 바싹 말려 빻아 가루로 만들어 섞어주세요.

맛이 좋아진답니다.

●소금을 많이 넣어 음식 맛이 짜졌다면 식초 몇 방울을 떨어 뜨려보세요.

짠맛이 덜해집니다.

반대로 음식 맛이 너무 시다면 소금을 조금 넣어 맛을 중화시킬 수 있어요.

●고사리를 삶을 때 쌀뜨물에 넣고 삶아보세요.

고사리의 뻣뻣하고 질긴 맛이 없어진답니다.

감기에 대한 새로운 원인규명과 예방대책

- 감기 유발요인 새로운 발견

-감기가 어떤 경우에 걸리는 지에 대해서 모두 상식적으로 잘 알고 있다.

그러나 여기에 무슨 의문은 없을까?

여기에 우리의 상식과는 좀 벗어난 감기 유발요인에 대한 새로운 학설이 있다.

“감기는 약 먹어도 일주일, 안 먹어도 일주일” 이라는 말이 있다.

심한 경우가 아니라면 몸의 저항력(면역기능)이 발동해 자연치유가 된다는 말이겠다.

그러나 감기를 유발하는 새로운 견해에 대한 상식도 알아두면 ‘만병의 근원’이라고도 하는 감기를 보다 철저히 예방하여 더욱 건강하게 보낼 수 있는 방책의 하나가 될 수 있을 것으로 생각한다.

전통적인 인식에 의하면 감기는 기후의 변화, 한기(寒氣)의 침입, 과로, 인체의 저항력 저하, 호흡기를 통한 바이러스 침입 등이 원인이 된다.

그러나 최근 들어 의학 전문가들은 임상에서 관찰을 통해 감기가 걸리는 5가지의 새로운 경로를 발견해 내었다.

이는 감기를 예방하기 위한 신선한 내용이 아닐 수 없다.

1. 음식으로 인해 유발되는 감기

연구 결과에 의하면, 감기와 음식의 관계는 밀접하여서 어떤 종류 감기는 음식의 섭취가 적절하지 못하면 생긴다고 한다.

예를 들면 지방질이 많이 함유된 음식이나, 육류, 유제품(乳製品), 버터 등을 많이 먹게 되면 체내 면역세포가 바이러스에 대항하는 힘이 약해져서 감기를 유발한다는 것이다.

그리고 짠 음식을 많이 섭취하면 타액(唾液) 분비를 감소시켜 구강 점막이 붓거나 충혈이 생기며, 이로 인해 바이러스 증식을 부채질하여 상기도(上氣道) 감염을 일으키다가 마침내 감기에 들게 한다는 것이다.

또한 당분이 많은 음식을 섭취해도 체내 수분과 영양물질을 소모시켜 입안이건조해지면서 면역력을 저하시켜 더 진전하면 감기를 유발하게 된다 한다.

이렇게 음식으로 인한 감기유발 예방을 위해 전문가들은 육식과 채식을 조화롭게 섭취하며, 튀긴 음식, 절인 음식은 적게 섭취할 것을 권한다.

2. 접촉에 의해 유발되는 감기

연구에 의하면 사람의 손을 통한 접촉은 아주 쉽게 감기를 전염시킨다고 한다.

영국에서 연구결과에 의하면, 건강한 사람 20명을 감기 환자와 같은 방에 3일 동안 같이 생활 시키면서 정상적인 활동과 영양섭취 및 청결을 유지하게 하니 감기에 걸린 사람은 한 사람도 없었다는 것이다.

감기 환자의 재채기를 통해 날아다니는 비말(飛沫) 속에는 8%만이 감기 바이러스를 지니고 있다고 한다.

감기 바이러스는 보편적으로 감기환자 콧물 속에 존재하는데, 콧속 온도와 습도는 모두 감기 바이러스 번식에 적당한 조건을 갖추고 있다.

그래서 이들은 모두 이 콧물 속에서부터 외부로 전파되는 것이다.

감기 바이러스는 손수건에서 1시간, 사람의 손에서는 70시간을 생존한다.

감기 환자가 코를 풀거나 코를 후비게 되면 바이러스가 손에 묻게 되며, 이 손을 통해서 다시 접촉하는 곳

(손수건, 수건, 문의 손잡이, 전화기,탁자, 의자 등)으로 옮겨가게 되는 것이다.

건강한 사람이 이 바이러스에 오염된 감기 환자의 손이나 물건에 접촉을 하고 나서 자신의 눈이나 코에 손을 대게 되면 감기를 유발할 수 있다는 것이다.

그래서 감기를 예방하는 제일 유효한 방법은 감기 환자와 악수하지 않는 것이며, 손을 자주 깨끗이 씻고, 손수건을 자주 갈아주며, 코를 만지거나 눈을 비비는 행동을 삼가야 한다.

3. 근심으로 인해 유발되는 감기

정서와 면역기능은 '쌍둥이 형제' 관계이다.

항상 근심에 잠겨있는 사람은 면역기능이 떨어지고, 유기체의 살상력(殺傷力), 병원(病源) 미생물과 염증성 세포의 탄식(呑食)기능이 떨어지며, 인터페론(IF: interferon) 수준을 떨어뜨리고, 이로 인해 호흡기의 방어기능이 일시적으로 감퇴하여 이 질병을 일으키는 바이러스가 틈만 나면 침입하려고 하는 기회를 제공해주는 셈이 된다.

통계자료에 의하면, 항상 근심에 잠긴 사람은 바이러스성 상기도감염(上氣道感染)에 걸릴 기회율이 대비조(對比組)에 비해 3~5배에 달한다고 한다.

잉글랜드 감기연구소의 학자들은 건강을 위한자원 시험자들을 대상으로 심리 방면 실험을 진행했는데, 시험 대상자들에게 강도가 다른 등급이 다른 스트레스를 주게 하면서 그들에게 감기 바이러스에 감염되게 하였다.

그 결과 심적인 부담을 많이 받은 그룹, 그리고 성격이 내성적인 그룹이 심적인 부담을 적게 받은 그룹이나

성격이 외향적인 그룹에 비해 감기로 인한 병증(病症)이 더 심하였다고 한다.

이는 심적 부담이 큰 사람이나 성격이 내성적인 사람은 감기 바이러스에 의한 타격을 잘 견뎌내지 못하는 것을 설명하는 것이다.

그래서 전문가들은 마음을 넓게 가지고 낙관적인 정서를 유지하는 것이 감기를 예방하는 유효한 방법이라고 권하고 있다.

4. 나태함이 유발하는 감기

임상에서 관찰한 바에 의하면, 활동량이 비교적 적은 사람은 활동량이 정상적인 사람에 비해 감기에 걸릴 기회가 2~3배나 높다고 한다.

예로 어느 반도국가(半島國家)에서 유일한 텔레비전 방송탑이 무너진 이후, 이 나라 각 병원에서 아동 감기환자 진료율이 대폭 떨어진 경우가 있었다 한다.

조사에 의하면, 아이들은 이전에 온종일 TV 앞에 둘러앉아 있었다고 하는데 방송탑이 무너진 이후 아이들은 대자연에서 아주 활발하게 뛰놀며 정상적인 활동을 하게 됨으로써 감기 바이러스에 대한 저항력이 회복되었다는 것이다.

5. 약물남용으로 인해 초래되는 감기

약리실험과 임상연구에 의하면 많은 종류 약물, 특히 항생제, 설파마인 종류의 약, 항결핵약, 구충약, 항암약, 그리고 해열진통제에 이르기까지 이들은 인체의 면역계통에 서로 다른 정도 억제작용을 가지고 있다고 한다.

항상 이런 종류 약을 복용하는 사람들은 병에 대한 저항력이 떨어지고, 그 결과 감기와 같은 병을 쉽게 유발하는 것이다.

그래서 합리적인 약 복용 역시 감기유발을 피하는 조치 중 하나가 되는 것이다.

만병의 시초이자 근원이라는 감기!

특히 감기가 잘 걸리는 체질이라면 위와 같은 경우의 상식을 잘 알아두고 생활에 유의하면 보다 건강하고 활기찬 생활이 될 수 있지 않을까 생각한다.

장수하는 사람들의 생활습관

의학계에서 수명에 관심을 보이기 시작했을 때 제일 먼저 전 세계적으로 알려진 몇몇 장수지역을 방문하여 그곳 사람들의 생활습관을 관찰함으로 어떤 실마리를 찾아볼 수 있을 것으로 생각했다.

그러나 장수라고 주장하지만 나이를 증명할 기록이 없는 경우가 대부분이었고 그들의 생활습관에서도 뚜렷한 특징을 찾지 못했다.

단지 이해는 안 되지만 소식을 한다는 사실을 기록에 남겼을 뿐 연구 자체는 실패한 것으로 간주되었다.

이제 장수하는 사람들의 생활습관을 관찰하는 방법은 별로 도움이 되지 않는다.

그동안 생활방식이 크게 변해 과거에 장수한 사람들의 생활방식처럼 산다는 것이 거의 불가능해졌기 때문이다.

그러나 그동안 장수하는 사람들의 생활방식에 대한 조사가 많이 이루어졌고 또한 건강증진에 대한 지식이 많이 쌓여 장수하는 사람들의 생활습관에 대해 이제 많은 것을 알게 되었다.

장수하는 사람들의 생활습관은 얼른 보아서는 그렇게 큰 차이가 있는 것처럼 보이지 않는다.

그러나 매일 매일의 작은 습관 차이가 오랫동안 누적되면서 큰 차이로 나타나는 것이다.

예를 들어 담배를 피우는 경우 당장은 건강에 큰 차이가 있는 것처럼 보이지 않지만 오랜 습관으로 굳으면 그 차이는 확연히 구분되는 것과 같다.

1. 어느 정도 살아야 장수라 할 수 있는가?

장수 지역을 답사하던 시절에는 대개 60세내지는 70세 이상 생존하는 분이 많은 곳을 장수지역이라고 했다.

우리나라에서는 1970년대까지 60세를 넘기고 70세를 살면 수의 복을 타고났다고 했다.

최근 세계보건기구에서 발표한 2003년도 우리나라 사람의 남여 평균 수명은 76세라고 한다.

따라서 이제 장수의 기준은 달라져야 한다. 평균 수명으로 보아 76세까지 생존한 사람의 90퍼센트가 사망하고 10퍼센트 정도가 생존하는 연령은 대개 90~95세 라고 본다.

따라서 적어도 장수한다고 하려면 일상생활을 하는 데 큰 지장이 없이 90세 이상은 생존해야 한다.

2. 장수는 타고나는 것인가?

현재 전문가들은 사람의 정명은 120세 정도라고 생각한다.

사람이 태어나서 건강한 생활습관을 가지고 산다면 120세 정도 살도록 하나님께서 우리 몸을 만들었을 것이라는 말이다.

우리 몸의 크기를 측정하면 정규분포를 한다. 따라서 타고난 수명의 차이도 정규분포를 한다고 추측할 수 있다.

만일 특별한 경우는 2표준편차 밖에 위치한다고 하면 약 2.5퍼센트의 사람은 아주 오래 살도록 태어났고(supergene) 나머지 대부분의 사람은 거의 비슷한 수명을 가지고 태어났다고 할 수 있다.

따라서 오래 살고 오래 살지 못하고는 본인의 생활습관 또는 생활방식이 주로 결정한다고 보아야 한다.

3. 식생활

장수하는 사람들은 어떠한 식생활을 하고 있는가가 모든 사람의 일차적인 관심사이다.

산속에서 특별한 뿌리나 열매를 따 먹지 않았는지에 모두 큰 관심을 가지고 있다.

그러나 그러한 비결을 기대한 사람들은 모두 실망할 것이다.

그들은 식생활에 엄격하거나 까다롭지 않다.

단지 그 당시 사람들이 먹는 식으로 먹고 있을 뿐이다.

그러나 몇 가지 특징이 있다.

첫째는 소식하는 것이다.

필요한 열량만 섭취한다는 것이다.

물론 과체중이나 비만인 사람은 없다.

둘째는 소박한 식사를 한다는 것이다.

채식을 주로 하며 달고 기름진 음식을 별반 먹지 않는다.

그렇다고 해서 엄격하게 가리는 음식이 따로 있는 것은 아니다.

맛있는 것을 찾아 헤매지도 않는다.

당시에는 물론 패스트푸드는 없었지만 있었다고 해도 먹지 않았을 것이다.

패스트푸드를 즐겨 먹으면서 장수를 기대해서는 안 된다.

4. 육체적인 활동

장수하는 사람들은 늘 부지런하게 육체적인 활동을 하는 사람들이다.

게으름을 피우거나 그늘에 눕거나 앉아서 하루 종일 놀고먹는 사람들이 아니다.

그렇다고 해서 지칠 정도로 육체노동을 하는 것도 아니다.

육체노동 후 충분한 휴식을 가질 줄 아는 사람들이다.

건강을 위해 따로 운동을 하지도 않는다.

5. 기호와 취미

뚜렷한 취미나 기호가 있다가보다는 단순하면서도 즐거운 놀이 문화를 가지고 있는 분들이다.

하루가 지루하거나 따분하다는 것을 느끼지 않고 산다.

음주습관은 일정하지 않고 담배는 대개 안 피우거나 일찍 끊었으며 약을 잘 먹지 않는다.

6. 생활 가치관

어쩌면 장수를 결정하는 생활습관 중에 가장 중요한 것은 정신적인 것 또는 어떤 생활 가치관을 가졌느냐에 달려 있는 것 같다.

우선 이들은 걱정과 근심이 적다.

생을 즐기고 낙천적이며 매일 생활에 만족하면서 살고 있다.

대개 종교가 있으며 죽음에 대해서도 별로 걱정하지 않는다.

변화에 대한 적응 능력이 높고 고집을 부리거나 성깔이 있거나 까다롭지 않다.

마음 좋은 할아버지의 모습이다.

욕심이 적어 스트레스도 적다.

7. 자연과 가까운 생활

과거 장수하는 사람들은 농촌에서 주로 자연적인 생활을 하면서 살았다.

당시에는 대도시나 아파트 생활은 존재하지 않았지만 대도시나 아파트 생활을 장수 환경으로 보기 어려울 것 같다.

지능 정도가 높으며, 기억력이 좋고 주위에서 일어나는 일에 관심이 많다.

대개 농사를 짓거나, 전문직이거나 작은 규모의 자기 업체를 가지고 있는 등 자유스러운 직업을 가지고 있다.

조기 은퇴를 하지 않으며 건강을 유지하는 한 일을 한다.

남을 돕는 일에 무엇보다 적극적이다.

불면증으로 고통을 받는 일도 없다.

※ 누우면 죽고 걸으면 산다.

운동은 성인병 예방뿐 아니라 정신력, 지력을 증진시키며 행복지수를 높여 준다.

의학이 발달하면 할수록 질병이 사라지기는커녕 도리어 넘실거리고 있다.

그 이유가 무엇일까?

물론 다른 요인도 있겠지만, 연구자들은 운동부족 때문이라고 한다.

물질문명이 발달할수록 운동량이 줄어든다.

세상이 편해질수록 움직이는 일이 줄어든다.

문명이 발달하기 전인 옛날 사람들은 많이 움직였다.

기계보다는 손과 발 그리고 몸으로 많은 일을 했다.

현대보다 신체 활동이 많았다.

그래서 성인병이라는 용어조차 없었다.

이러한 현상은 현재에도 마찬가지다.

장수촌 사람들의 특징 중 하나가 죽는 날까지 밭에서 부엌에서 열심히 움직이는 것이다.

그리고 열심히 걷고 산과 언덕을 뛰어오르곤 한다.

그러한 장수촌 사람들은 자연사한다.

어제처럼 기상하여 조반을 먹고 하루 종일 밭에 나가 일을 하고 저녁에 들어와 식사를 한 후 누워 잠이 들었다가 영면하는 일이 대부분이다.

누우면 죽고 걸으면 산다는 격언이 여기에서 나오지 않았나 추측한다.

죽을 사람도 살리는 보약

성철 스님은 생전에 걷는 것이 건강에 최고라고 강조했다.

남자라면 다리에 힘이 있어야 하는데, 걷는 것과 열심히 일하는 것이 좋다는 것이다.

걷기로는 한국 불교사에서 경허 스님이 가장 많이 걸었다고 한다.

스님 앞에 병 치료를 위해 모여든 사람이 19명이나 되었다.

그중에는 지팡이를 의지하는 사람도 있었다.

힘들게 칠갑산 기슭에 이르자 이미 날이 저물어 도무지 사방을 분별할 수 없는 암흑천지였다.

그때 스님은 환자들에게 엿을 하나씩 나누어 준 후 자기를 따라 올라오라고 하면서 앞서 걸었다.

얼마만큼 올라갔을 때 갑자기 호랑이 소리를 으르릉 하면서 “살고 싶으면 다들 따라 오너라.”라고 소리를 지르며 산길을 혼자 냅다 달아나는 것이었다.

이를 보고 기겁한 환자들은 스님이 달려간 방향으로 사력을 다해 따라갔다.

거의 날다시피 뛰어 40리를 달음질친 것이다.

전곡사에 도착해보니 기적이 일어났다.

아픈 환자가 사라진 것이다.

물론 지팡이를 짚은 사람도 없었다.

모든 질병이 안개와 구름처럼 그리고 시냇물처럼 사라졌다.

이처럼 운동은 죽을 사람도 살릴 수 있는 보약 중 보약이다.

<습관을 바꾸면 건강이 보인다>의 저자 내들리의 책을 보면 암, 신장병, 고혈압, 당뇨병 등 성인병 예방에 탁월한 치료제로 운동을 권하고 있다.

왜냐하면 미국에서 운동 부족이 관상동맥 심장질환, 대장암, 당뇨병과 같은 세 가지 주된 질병으로 인한 사망 원인의 3분의 1을 차지하기 때문이다.

미국 질병관리센터와 스포츠 의학회에서 발표한 1995년 권장지침서에 “모든 미국 성인들은 일주일에 7일, 매일 30분 또는 그 이상 적당한 강도의 신체적 활동을 해야 한다.”라고 제시하고 있다.

운동은 성인병 예방뿐 아니라 정신력, 지력을 증진시키며 행복지수를 높여 준다.

100여 년 전 엘렌. G. 화잇은 운동의 중요성을 다음과 같이 밝혔다.

“운동을 하면 할수록 혈액순환이 잘 된다.

많은 사람이 과도한 피로보다 운동 부족으로 죽는다.

훨씬 많은 사람이 닳아 없어지기보다 녹슬어 없어지고 있다.

야외에서 적당히 운동을 하는 사람은 일반적으로 활발하고 혈액순환이 잘된다.”

상쾌한 공기를 마시면서 자유롭게 걷거나 꽃과 작은 열매들 그리고 채소를 가꾸는 일은 건강한 혈액순환을 위해 필요하다.

이는 감기와 기침 그리고 뇌일혈과 폐울혈, 간, 신장, 폐의 염증과 기타 수많은 질병을 방지하는 가장 확실한 예방책이다.”

♧ 우리 몸이 나이 들면 이렇게 변한다. ♧

나이가 들면 인체 모든 장기의 기능은 점차 활력을 잃는다.

그러나 그 변화를 미리 감지하고 대비한다면, 인생을 오랫동안 활기차게 보낼 수 있다.

나이가 들수록 건강관리에 대 한 세심 한 계획을 세우고, 자신의 신체를 항상 객관적으로 평가하는 자세도 필요하다.

40대이후 우리 몸에 일어나는 변화를 소개 한다.

■ 40대·근육

근육의 힘이 현저히 떨어진다.

20·30대 때의 힘을 유지하려면 상당 한 노력이 필요하다.

체력을 단련하기 위해 걷기나 수영 등을 해왔다면, 이제 약간의 웨이트 트레이닝을 고려할 만하다.

그러면 체격이 더욱 단단해지며, 혈압과 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다.

★ 50대·뼈

여성이 폐경이 되면 호르몬 변화로, 나이 들면서 정상적으로 이뤄지는 골 손실이 더욱 악화된다.

이 같은 골밀도 감소는 종종 골절 등의 증상이 나타나기 전까지 알아차리지 못하기도 한다.

골밀도 검사로 급격 한 골 손실을 초기에 진단할 수 있다.

★ 60대·심장

심혈관질환이 남녀 모두 사망원인 1위이다.

혈압·콜레스테롤치를 정기적으로 체크하는 것은 물론, 비만·당뇨 가족력 등이 있으면 혈당치도 정기적으로 검사받아야 한다.

과격한 운동을 할 사람은 반드시 심전도를 찍어봐야 한다.

★ 70대·치매

노화의 정상 신호인 기억의 착오에 대해 너무 개의치 마라.

나이 자체가 기억을 상기하는 데 영향을 미친다.

간단 한 정신과 검사로 기억의 착오와 치매 등을 판단할 수 있으며, 뇌MRI(자기공명영상) 등으로 뇌 혈류에 이상으로 발생하는 혈관성 뇌질환 또는 혈관성 치매 등을 구별해 낼 수 있다.

◆ 눈

40세가 넘으면 렌즈(수정체)가 탄력을 잃고, 이를 조절하는 안근육도 약해진다.

그래서 가까운 것에 초점을 맞추는 게 어려워진다.

60세가 넘으면 렌즈의 단백질 성분이 산화되고 혼탁해짐에 따라 백내장이 매우 흔히 생긴다.

▲ 건강 포인트

녹황색 채소를 많이 먹으면 백내장과 노화성 황반변성을 예방할 수 있다.

매년 안과검진을 받아 백내장·녹내장·황반변성 등을 조기에 발견, 치료해야 한다.

◆ 치아

치아 표면을 보호하는 에나멜이 깨지기 쉽다.

오래된 보철물이 분해돼서 새로운 충치가 생길 수 있다.

잇몸은 위축된다.

40대 이후 치아를 잃는 가장 흔 한 원인은 ‘ 풍치(치주염)’이다.

부실 한 치아 건강은 노년기 영양 불균형의 주된 요인이다.

▲ 건강 포인트

모든 문제는 열악한 구강 위생에서 온다.

치실을 정기적으로 사용하고, 6개월에 한 번 치과에서 치석을 제거하고, 보철물을 관리한다.

◆ 피부와 머리카락

포동포동 한 피부의 진피층은 점점 얇아진다.

진피층의 콜라겐 섬유소도 분해되어 피부 탄력을 잃는다.

50세가 되면 반은 흰머리를 갖고, 남자는 60세가 넘으면 부분적으로 대머리가 된다.!

▲ 건강 포인트

피부와 관련된 문제는 대부분 햇빛 때문이다.

노화된 피부는 특히 자외선에 손상되기 쉽다.

항상 자외선 차단제를 챙기고, 긴팔 옷을 입으며, 모자를 쓴다.

◆ 귀

청각신경세포가 점차 기능을 잃으면서 내이 귀도의 벽이 점점 얇아지고 마른다.

대부분 50대 중반까지는 청력이 정상이나, 60세에서 80세 사이에 25% 감소한다.

65세 이상 3명 중 1명은 청력에 문제가 생긴다.

▲ 건강 포인트

청력 손상을 일으킬 수 있는 소음에 자주 노출되는 것을 피한다.

나이가 듦에 따라 일부 청력 감소는 피할 수 없다.

하지만 최근의 보청기는 크기가 매우 작고 눈에 띄지 않으면서 효과적이다.

◆ 여성의 섹스

폐경은 성욕과 원활한 성생활에 필요한 질의 윤활기능에 영향을 미친다.

질은 여성호르몬 에스트로젠이 감소함에 따라 위축되고 좁아진다.

성기 조직들은 얇아지고 건조해진다.

이런 변화들은 성교시 통증을 유발하고, 이는 더욱 성욕을 감퇴시킨다.

▲ 건강포인트

수용성 윤활제는 질 건조증을 개선하고, 에스트로젠 대체요법은 성기 위축을 줄인다.

크림제로 호르몬을 직접 질벽에 도포할 수 있어 다른 조직에의 영향을 최소화할 수 있다.

◆ 남성의 섹스

나이 자체가 남자의 성생활을 망쳐놓지는 않는다.

50세가 넘으면 음경의 발기 강직도는 줄어들고, 사정도 젊었을 때처럼 강력하지 않다.

또 섹스에 대한 느낌도 감퇴한다.

그렇다고 발기부전이 정상 노화의 과정은 아니다.

▲ 건강 포인트

심혈관계 건강을 향상시키는 모든 게 음경의 혈류를 유지하는 데 도움이 돼서 성 건강에도 좋다.

운동, 적정 체중 유지, 스트레스 제거, 금연 등이 권장된다.

◆ 호르몬

50세가 넘으면서 생식호르몬은 감소한다.

여자는 폐경이 되면서 여성호르몬 에스트로젠이 급격히 떨어지고, 남자는 남성호르몬 테스토스테론이 점차적으로 줄어든다.

이 때문에 우울증 등 기분변화도 생기고, 골 밀도가 떨어지고, 근육의 힘도 약해진다.

▲ 건강 포인트

호르몬 대체요법의 효과는 긍정적이다.

에스트로젠제제를 10년간 사용하면 사망 위험률이 40% 감소하고, 그 이상을 쓰면 20% 감소하는 것으로 조사된다.

◆ 비뇨기

소변을 걸러내는 신장의 효율은 떨어지고, 방광 근육도 약해진다.

고령자 3명 중 1명은 요실금을 경험한다.

대부분의 남자는 전립선 비대증으로 소변보기가 힘들고, 줄기도 약해진다.

▲ 건강 포인트

요실금 환자의 90%에서 약이나 수술로 요실금과 전립선 비대증을 개선할 수 있다.

항문 괄약근 등을 조이는 골반운동도 요실금 방지에 좋다.

◆ 폐

55세 전후에 폐조직 내의 단백질은 탄력을 잃으며 흉곽의 움직임이 둔해진다.

폐포는 들이마신 공기 중 산소를 폐정맥내의 혈액으로 옮기는 능력이 떨어진다.

▲ 건강 포인트

담배를 피우지 않고, 수영을 즐긴다.

이처럼 체력을 잘 단련한 고령자는 앉아서만 일하는 젊은이보다 폐활량이 더 클 수 있다.

◆ 소화기관

위액과 소화효소는 60세가 넘으면 현저히 준다.

음식물이 소장·대장으로 넘어가는 시간이 길어지고, 변비가 더욱 흔해진다.

일부 영양소는 쉽게 흡수가 안 된다.

▲건강 포인트

과일·채소·섬유소가 풍부 한 곡물 등이 변비를 예방한다.

운동과 엽산 등이 대장암 발생 위험을 줄이고, 육류 섭취는 대장암 발생 위험을 높인다.

◆ 심장과 동맥

혈관벽을 싸고 있는 내피층에 지방 성분이 쌍이고, 상흔 등이 축적돼서 동맥경화가 심해진다.

그래서 심장·뇌 등 여러 장기에 혈류량이 줄어든다.

혈압이 흔히 높아진다.

여자는 폐경기전에는 심장병 발생 위험이 남자보다 작다가, 폐경 후에 남자보다 커진다.

65세가 넘으면 60% 이상에서 심장·혈관에 이상이 생긴다.

▲ 건강 포인트

운동, 체중조절, 과일과 야채·곡물 위주의 식사 등이 동맥경화와 고혈압을 개선시킨다.

◆ 뇌와 신경

30세에서 90세 사이에 뇌는 10%가 위축된다.

뇌의 신경세포들도 밀집돼 있던 것이 엉성해진다.

업무를 구성하고 진행시키는 능력은 쇠퇴하는 반면, 언어 능력과 집중력은 그런 대로 유지한다.

▲ 건강 포인트

정신적인 활동과 달리기 등 유산소 운동이 인지 기능을 유지하는 데 좋다.

피아노 등 손가락과 머리를 많이 쓰는 취미를 갖고, 자주 활발히 걷는 습관을 가져야한다.

◆ 뼈와 연골

50세가 넘으면 골밀도가 점차 감소한다.

또 관절면을 부드럽게 보호하는 연골도 점점 소실된다.

폐경기 여성은 여성호르몬 에스트로젠이 뚝 떨어지면서 골 손실이 가속된다.

▲ 건강 포인트

하루에 몇 분 몇 시간이라도 서서 체중이 실리는 운동을 한다.

비타민D가 풍부 한 음식을 많이 먹는다.

◆ 근육과 힘

나이 들면 근육의 크기와 무게가 줄어든다.

근육이 퇴화함에 따라, 신체는 휴식할 때 적은 칼로리로도 신진대사가 이뤄진다.

따라서 같은 칼로리를 섭취해도 지방이 쌓이고 살이 찌는 결과를 낳는다.

▲ 건강 포인트

어느 나이에서건 웨이트 트레이닝으로 근육의 양과 힘을 늘릴 수 있다.

또한 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하는 데 매우 중요하다.

⊙ 한국인 10대 만성질환(%유병률)

※ 치아우식증(충치) 15.8%

※ 피부병 15.4%

※ 관절염 7.4%

※ 요통·좌골신경통 5.8%

※ 위염·소화성궤양 5.8%

※ 고혈압 4.2%

※ 치주질환 및 치경부마모증 3.1%

※ 치질·치핵 2.7%

※ 당뇨 2.2%

※ 축농증 2.1%

착각하기 쉬운 웰빙

01. 물은 많이 마실수록 좋다??

아니다.

방법에 따라 다르다.

그렇다. 물은 많이 마실수록 좋다.

세계보건기구에서 물을 많이 마시면 질병의 80%를 예방할 수 있다고 말할 정도로 물의 효능은 탁월하다.

하지만 물을 많이 마시는 게 좋다고 해서 한꺼번에 많은 양의 물을 마시면, 혈액의 전체 부피가 증가하고 염분 대비 수분 양이 늘어나 쇼크 상태에 빠질 수 있다.

갑자기 많은 양의 물을 마시면, 속이 울렁거리고 어지럼 증상까지 생길 수도 있다.

특히 신장이 약한 사람은 절대 급하게 마시지 말 것.

물은 하루 6∼8잔 마시는 것이 적당하며, 아침에 일어나 공복 상태에서 물을 한 잔 마시면 다이어트에 효과적이다.

02. 감자를 먹으면 살이 빠진다??

아니다.

개인에 따라 다르다.

유기농 감자는 다이어트에 효과적인 천연 식품이다.

하지만 감자가 당뇨병 환자에게 해롭다는 사실이 영국의 비영리 식품조사연구소 연구원들에 의해 발견되었다. 칼슘, 철분, 탄수화물 등이 풍부하고 위염이나 위궤양 등의 소화기 질환에 효과적이지만, 당뇨병이나 심장병 환자가 감자를 하루 3∼4개 이상 섭취하면 건강이 악화될 수 있다.

혈당치가 급격히 올라가고, 콜레스테롤인 HDL 생성이 줄어들어 심장에 좋지 않은 영향을 끼친다.

하루 2개 이하로 먹거나, 감자 대신 고구마를 먹는 것이 좋다.

03. 생마늘을 매일 먹어야 한다??

아니다.

개인에 따라 다르고 적당량이 문제이다.

미국 시사 주간지 <타임>에서 세계 10대 건강식품으로 소개한 마늘은 항암 작용에 효과적인 건강식품.

하지만 몸에 좋다고 생마늘을 지나치게 많이 섭취하면, 위벽을 손상시켜 위통이나 구역질을 일으키고, 심하면 위염이나 위궤양으로 발전할 수 있다.

출혈성 위장 질환을 앓고 있는 사람이라면, 마늘을 익혀서 먹는 게 낫다.

아토피나, 여드름, 기미 등의 피부 질환이 있는 사람도 자제하자. 하루에 생마늘 3쪽, 익힌 마늘은 6쪽 정도 먹는 것이 적당하다.

04. 생약재는 그냥 먹어도 된다??

아니다.

체질에 따라 다르다.

아무리 몸에 좋은 한약이라도 사람의 체질에 따라 몸에 맞는 약이 있고, 그렇지 않은 약도 있다.

한약재로 사용하는 인삼은 열성 약재로 몸이 찬 사람에겐 좋지만, 몸에 열이 많은 사람이 먹을 경우 혈압이 오르고 얼굴이 달아오르며, 피가 끈끈해질 수 있으니 절대 삼갈 것. 몸에 좋은 감초는 날 것으로 장기간 복용하면, 고혈압이나 일시적 근육 마비 증상을 유발할 수도 있다.

05. 콩은 많이 먹을수록 몸에 좋다??

아니다.

개인에 따라 다르다.

밭에서 나는 쇠고기라 불리는 콩 속에는 천연 여성호르몬인 이소플라본이 함유되어 있어, 골다공증 예방은 물론 항암 작용에 효과적이다.

세계적인 비만 연구학자 데이비드 히버 교수도 콩의 효능을 인정했다.

하지만 콩 속의 이소플라본은 에스트로겐과 같은 생리 작용을 하는데 지나치게 많이 먹으면, 오히려 이소플라본이 에스트로겐의 작용을 방해해 생리주기에 문제가 생겨 생리불순이 될 수도 있다.

그러므로 하루 10알 정도 섭취하는 게 적당하다.

콩을 먹을 때는 멸치나 우유와 함께 먹지 말 것.

콩 속에 함유된 인산과 멸치, 우유에 함유된 칼슘 성분이 만나면, 체내에 흡수되지 않고 고스란히 빠져 나와 아무런 영양분도 전달하지 못한다.

위염이 심한 사람도 조심하는 게 좋다.

콩에는 신장에 부담을 주는 미네랄이 들어 있기 때문에 콩 삶은 물을 버려서, 물속의 칼륨을 미리 제거하고 먹도록 한다.

06. 비타민류는 많이 먹을수록 몸에 좋다?

아니다.

개인에 따라 적당량을 먹어야 한다.

몸에 좋은 비타민도 지나치면 해로운 법. 비타민을 과잉 복용하면 설사, 복통 등을 유발할 수 있다.

비타민 A를 많이 섭취하면 구토나 두통 증상이 생기고, 심하면 골다공증을 유발할 수 있으니 하루에 1.5mg만 섭취 할 것.

식욕 부진과 피로 증상을 유발하는 비타민 B도 하루 1.5mg이 적당하다.

뼈를 튼튼하게 하고, 각종 암을 예방하는 비타민 C는 과다 복용 시 괴혈병 증상이 나타나니, 하루 40mg 만 섭취할 것.

시중에 나와 있는 비타민 음료는 하루 한 병 이면 족하다.

많이 섭취해도 모두 소변으로 배출되기 때문.

비타민 C; 생명 유지에 필수 조건으로 하루에 6정 이상 복용을 권장하며, 본인도 매일 1만MG(10정)씩21년 간 복용하고 있음.

당뇨성 동맥경화를 매일 비타민 C;1만 MG (10정)씩 복용+당뇨 치료 병행으로 3 개월 후 동맥경화 증세가 완화 되고, 6개월 후에 당뇨병이 거의 완치됨.

* 비타민 C의 효능;

01) 혈관 보호에 탁월,

02) 항산화 효과

03) 위 보호+소화 촉진+헬리코박터균 박멸,

04) 돌연사의 절반; 비타민 C부족이 원인임.

05) 비타민 C 부족시; 혈압 저하; 혈압 50 이하시; 사망함

06) 감기시; 몸속 비타민 C; 1/4로 감소됨,

07) 암환자; 몸 속 비타민이 보통인의1/2 이하임,

08) 비타민 C;스트레스 극복에 도움 됨.

09) 대장암 예방에 좋음.

10) 고혈압 치료 회복에 비타민 C가 공로자임.

11) 피곤함을 모르게 됨.

07. 등 푸른 생선은 누구에게나 좋다??

아니다.

천식환자는 독이다.

등 푸른 생선인 고등어, 꽁치 등에는 EPA와 DHA라는 불포화지방산이 풍부하게 함유 되어 우울증이나 건망증, 심장병 치료에 효과적이다.

하지만 천식 치료제를 복용하는 사람에게는 독이 된다. 등 푸른 생선 속에는 알레르기를 일으키는 히스타민이 함유 되어, 천식이나 알레르기를 더욱 악화시킬 수 있으니, 아예 입에 대지 않는 것이 좋다.

08. 몸에 좋은 버섯 매일 꾸준히 먹어도 된다??

아니다.

B형 간염환자는 의사의 처방을 받아야 한다.

칼로리가 낮고 무기질이 풍부해 몸에 좋은 대표 음식으로 꼽히는 상황버섯. 항암 효과와 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 상황버섯은 B형 간염 환자가 먹을 경우, 증세를 악화시켜 간 수치를 오르게 하는 치명적인 결과를 초래한다.

표고버섯이나 송이버섯은 B형 간염 환자에게는 약이 되는 건강식품이지만, 상황버섯은 건강에 해를 끼칠 수 있으니 조심할 것.

"다이돌핀"

최근의 의학이 발견한 호르몬 중에 "다이돌핀"이라는 것이 있습니다.

엔돌핀이 암을 치료하고 통증을 해소하는 효과가 있다는 것은 이미 알려진 이야기지만 이 다이돌핀의 효과는 엔돌핀의 4,000배라는 사실이 발표 되었습니다.

그럼 이 다이돌핀은 언제 우리 몸에서 생성될까요?

바로 "감동 받을 때"입니다.

좋은 노래를 들었거나 아름다운 풍경에 압도되었을 때, 전혀 알지 못했던 새로운 진리를 깨달았을 때,

엄청난 사랑에 빠졌을 때 이때 우리 몸에서는 놀라운 변화가 일어납니다.

전혀 반응이 없던 호르몬 유전자가 활성화되어 안 나오던 엔돌핀, 도파민, 세로토닌이라는 아주 유익한 호르몬들을 생산하기 시작합니다.

특히 굉장한 감동이 왔을 때 드디어 위에서 말씀드린 "다이돌핀"이 생성됩니다.

이 호르몬들이 우리 몸의 면역체계에 강력한 긍정적 작용을 일으켜 암을 공격합니다.

대단한 효과이지요.

그래서 기적이 일어납니다.

작은 사랑의 마음이라도..작은 감동의 물결이라도 자주 일렁이면 좋겠습니다.

비록 초가삼간이지만 좋은 음악, 좋은 그림들을 보시고 더 많은 감성을 키워보심이...

그래서 우리 몸속에 다이돌핀이 파도치면 얼마나 좋겠습니까.

노인 냄새란 무엇일까?

노인의 몸에서는 대부분 냄새가 난다.

이런 냄새는 당혹감이나 수치심과 같은 정서적인 문제를 유발하고 노인의 대인관계나 가정생활, 사회활동에 제한을 받게 된다.

노인의 몸에서는 왜 냄새가 나며 어떻게 하면 냄새를 없앨 수가 있을까?

우선 노인이 되면 신진대사 기능이 감소해서 피지 중 지방산이 완전히 연소되지 못한다.

이때 쌓이는 물질이 “노넨알데하이드”인데 이 때문에 “노인 냄새”가 나게 된다.

이 물질이 생성되는 것은 오래된 자동차 엔진이 노후화하면 연료가 불완전 연소돼 검은 연기가 나는 것과 같은 원리이다.

그리고 노인은 활동량이 적어 땀이 잘 안 나므로 자주 씻을 필요성을 느끼지 못하고 잘 안 씻는 경우가 많은데, 샤워를 자주하고 옷을 자주 갈아 입어야 냄새를 없앨 수가 있다.

요실금이나 변실금도 노인 냄새의 주요원인이 된다.

남성은 전립선 비대증으로 인해 소변을 볼 때 속옷에 소변이 묻는 경우가 많은데 이것도 노인 냄새의 주요 원인이 된다.

또한 구취도 문제다.

구취는 입안에 상주하는 비정상 세균이 대사한 배설물이 휘발성을 띄기 때문에 악취로 느껴지는 것이다.

노인이 되면 침샘기능이 약해져 냄새가 나게 된다.

담배 술도 마찬가지 악취를 내는 원인이 된다.

그뿐만이 아니다. 방귀도 악취에 한 몫 한다.

일반적으로 정상인은 하루에 평균 15번 정도 방귀를 뀐다.

하루에 배출되는 방귀 가스의 양은 0.5~2리터 정도다.

방귀 냄새는 자신이 섭취한 음식물 종류와 양에 의해 주로 결정된다.

냄새는 장내의 가스 때문인데 이는 질소·수소·이산화탄소·메탄가스 등으로 이뤄져 있다.

방귀냄새의 원인은 주로 황과 질소 성분 때문이다.

탄화수소로 이루어진 즉, 탄소와 수소로 이루어진 성분은 냄새가 나지 않는다.

메탄 같은 경우는 화학식 CH4로써 탄소1개와 수소 4개가 결합된 상태로, 특정냄새를 포함하는 특성을 갖지 않는다.

그래서 주로 탄소와 수소로 이루어진 탄수화물만을 섭취한다면 방귀냄새가 심하지 않다.

하지만 질소를 많이 포함하는 펩타이드 결합 (아미노산의 중 합체로써 질소가 다량 포함되어있다) 을 이루고 있는 단백질성분을 많이 섭취하면 방귀냄새가 심해진다.

방귀는 반드시 뀌어야 한다.

다만 냄새를 덜 나게 할 수 있다면 좋은 일이다.

방귀는 좋은 일도 한다.

그것은 의사들이 환자를 수술한 뒤에 장 운동이 정상으로 돌아 왔는지를 알아보는데 쓰이기 때문이다.

전신마취 수술 후 사람은 마취가 서서히 풀리게 되는데 마취로 인한 영향에서 소화기관의 기능이 원상으로 회복 됐는지를 알아보는 바로미터의 역할을 하는 것이다.

방귀로써 소화기관이 대사를 하는지를 확인하는 것이다.

만약 기능을 못하는 상태에서 음식물을 섭취하게 되면 문제가 될 수 있기 때문이다.

방귀로써 장운동을 확인하기 때문에 그전까지는 음식물을 먹지 못하게 하는 것이다!

방귀가 생산되는 이유는 장내 발효가 일어나기 때문이다.

단순 소화 효소에 의한 것일 수도 있고 장내에 증식하는 수천억 마리의 미생물에 의한 발효일 수도 있다.

따라서 냄새를 줄이기 위해선 장의 상태를 안정하게 할 필요가 있다.

소화가 충분히 되지 않으면 방귀 냄새가 많이 난다.

소화가 덜 된 음식물은 장내 세균이 분해하는 양이 늘기 때문이다.

그 외에도 가스가 생기는 원인은 다양하고 많다.

인체 소화기 세포가 기억 못하는 음식 분자에 대항하는 췌장 항체 발생 때문일 수도 있으며, 여러 종류의 음식을 과식을 해서 일시에 체내 영양화학물질 홍수사태가 빚어져 소화기관이 혼란에 빠져 발생할 수도 있다.

산성, 중성, 알카리성 곡물을 씹지 않고 한꺼번에 넘겨서 소화기관에서 이에 상응하는 소화액과 그 농도를 맞춰야 하는데 이것을 못 맞춰서 생기는 경우도 있다.

식곤증, 식후 두통 등은 이들 독성가스 때문에 생기기도 한다

따라서 음식은 과식하면 안 되고 적당량을 잘 씹어서 먹되 침 안의 효소가 잘 섞이도록 하고 급히 먹지 말아야 한다.

가능한 한 단백질이 포함된 음식을 많이 먹지 않는 것이 좋다.

육식, 생선의 암모니아 성분은 냄새의 원인이 되는 황화수소, 인돌, 스카톨을 발생케 한다.

그리고 장내의 유해 세균을 없애야 한다.

유산균 음료 등을 이용할 수 있다.

유산균이란 대사산물이며 산(acid)을 만들어내는 미생물로 유해한 세균을 죽여주는 역할을 한다.

냄새를 줄이는 또 다른 방안은 식이섬유를 많이 섭취하는 것이다.

식이섬유는 인체 내에서 소화가 일어날 수 없는 성분으로 식물에 많이 포함되어 있다.

그리고 꾸준히 적당한 운동을 해야 한다.

방귀는 항상 항문으로만 배출되는 것이 아니다.

방귀의 일부는 대장의 점막에 있는 모세혈관을 통해 혈액 안으로 흡수되어 혈액을 타고 온몸을 순회하다가 땀으로도 나오고 콩팥을 통해 오줌으로 배출되기도 한다.

또 혈관을 타고 폐로 가서 호흡할 때 입과 코로 나오기도 한다.

즉, 우리는 자신도 모르게 입과 코를 통해서 방귀를 뀌고 있는 셈이다.

이처럼 땀구멍과 폐로도 일부 배출되는데 운동을 하게 되면 땀을 통해 많이 배출되기 때문이다.

물을 많이 먹어야 한다.

물을 많이 먹게 되면 물속에 유해물질이나 체내 유해 gas성분이 녹아서 배출될 수 있다.

단백질은 여러 개의 펩타이드 결합에 의해 이루어져 있는데, 단백질의 구성체 중 기본성분인 아미노산이

연결되는 결합을 펩타이드 결합이라고 한다.

아미노 산과 아미노산의 결합이 한 개의 펩타이드 결합이라고 볼 수 있다.

이 펩타이드 결합 시 H2O인 물을 배출하게 된다.

반대로 생각하면 체내에서는 먹은 것을 소화시키기 위해서, 물을 넣어주고 효소에 의해 가수분해 즉, 물을 넣어서 분해시키는 작용을 하게 되는 것이다.

그래서 고기를 많이 먹고 난 뒤에는 목이 마르게 된다.

물을 많이 먹어야 하는 이유이다

젊은 사람들은 땀 내 조차 사람을 끄는 마력이 있다.

유명인의 땀은 조그만 병에 넣어서 향수처럼 팔리기도 한다.

식물의 꽃은 향이 좋아 사람들이 그 꽃을 모아 향수를 만들어 내다 판다.

술은 발효 음식이다.

오래 놔두고 숙성시키고, 익히면 그 내음과 향이 더없이 그윽해지고 맛이 깊어진다.

술뿐만 아니라 김치, 된장 등 발효음식이 다 그렇다.

일반적으로 오래 익힐수록 더 좋은 냄새를 내는데 왜 사람은 오래 될수록 냄새가 나빠지는가?

아마도 더 바쁘게 움직이어 게으름과 나태해짐을 경계하려는 신의 가르침이 숨어 있는지도 모른다.

아무튼 노인은 항상 몸을 깨끗이 씻고 속옷을 자주 갈아입어서 역겨운 노인 냄새를 없애 삶의 질을 높여야 한다.

그리고 몸에 향수를 뿌려 기분 좋은 냄새가 나도록 해야 할 것이다.

♧ 당뇨 이기는 양파 먹는 비법 ♧

흔히 양파를 ‘현대인을 살리는 구세주’ 라고들 부른다.

양파는 현대인을 죽이는 콜레스테롤과 공해 독을 녹여 없애버리기 때문이다.

까면 깔수록 놀라운 효능이 속속 밝혀지는 양파, 그 속에 숨어있는 비결을 캐보자

◈ 당뇨병에 탁월한 효과~ 양파 ◈

양파는 혈액을 깨끗이 해서 덩어리지는 것을 예방, 치료하기 때문에 모든 병을 예방, 치료하고 특히 암 예방과 차료에도 위대한 효과를 발휘한다.

그런데 이것이 전부가 아니다.

당뇨병을 치료하는 데도 기가 막힌 효과가 있다.

병명만 들어도 무시무시한 당뇨병. 완치는 없고, 평생 관리해야 하는 질병이어서 악명이 높은 병이다.

이러한 당뇨병에 양파의 작용이 특별한 주목을 받고 있다.

◈ 양파가 당뇨병을 고치는 과학적인 근거 ◈

그동안의 연구 결과 양파는 인슐린의 분비를 촉진시키는 것으로 들어났다.

이는 영국 오오가스테인 박사 연구진의 연구 결과 밝혀진 사실이다.

인슐린이란 무엇인가?

위의 뒤쪽에 있는 췌장에서 분비되는 호르몬이다.

우리가 먹는 음식물은 간장에서 여러 종류의 영양소로 만들어지는데 일단 고체로 저장되었다가 체세포에 공급될 때는 액체인 포도당으로 변해서 체세포에 공급된다.

이 때 인슐린은 불쏘시개와 같이 꼭 필요한 존재다.

그런데 이때 만약 췌장이 약해져서 인슐린의 분비가 잘 안 되면 포도당은 체세포에 흡수되지 않고 소변에 섞여서 배출 돼 버린다.

이것을 당뇨병이라고 한다.

이러한 당뇨병에 양파가 좋은 효과가 있는 것으로 밝혀지면서 관심을 모으고 있다.

여러 번 입원해도 못 고친 당뇨병을 하루에 양파 작은 것은 한 개, 큰 것은 반개를 먹고 큰 효과를 보았다는 사례가 발표되기도 했다.

◈ 당뇨병에 좋은 양파 보다 맛있게 먹는 법 ◈

양파를 먹을 때는 재래식 된장과 궁합을 맞추면 환상적인 효과를 기대할 수 있다.

우리의 재래식 된장은 사실 쓰고 짜다.

하지만 여기에 몇 가지만 첨가하면 그야말로 최고의 약이 된다.

1. 콩을 볶아서 가루로 만든다.

2. 된장에 볶은 콩가루를 된장의 3배쯤 첨가한다.

3. 양파를 잘게 썰어 다져서 첨가한다.

양파 다진 것의 양은 된장의 2배쯤 한다.

4. 마늘 다진 것을 첨가한다.

마늘은 양파의 사촌 형이다.

사실 마늘이 양파보다 더 좋지만 생으로 먹기가 힘들고 냄새가 고약하다.

그런데 신기하게도 마늘을 된장에 다져 넣으면 ‘입에서 어서 오십시오!’ 환영한다.

5. 물엿이나 유기농 흑설탕을 조금 첨가한다.

당뇨병 환자는 당뇨병 환자가 먹어도 좋은 천연 감미료를 사용한다.

여유가 되면 벌꿀도 좋다.

6. 생강 다진 것과 땅콩 가루를 첨가하면 맛이 더 좋다.

7. 볶은 깨를 될 수 있는 한 많이 넣는다.

8, 이상에 물 한 방울도 타지 말고 양조식초만을 타서 갠다.

이렇게 만든 된장에다 생 양파를 찍어 먹으면 세계 제1의 보약 겸 항암제가 된다.

(이 자료는 2012년도 ‘건강다이제스트’ 6월호에서 인용됨 )

양파를 재료로 해서 깍두기를.........

양파깍두기는 밥맛을 돋우고 구강에 침샘을 자극해서 소화를 촉진시켜주면서 고혈압. 당뇨치료에도 놀라운 개선효과를 제고 시켜주게 됩니다...

양파는 날로 먹기가 불편하고 입에서 나는 양파의 지독한 냄새로 주위사람에게 폐를 끼치게 됩니다.

따라서 양파깍두기로 담가먹으면 양파냄새가 나지 않아 안심하고 반찬으로 먹을 수 있습니다.

♠ 수명의 연장과 단축 ♠

● 낙천적인 사고 : +8년

낙천적인 사람은 면역 체계가 튼튼해 질병에 잘 걸리지 않고, 걸려도 쉽게 낫는다.

한 연구에 따르면, 낙천적인 사고방식은 심장병에 좋아, 협심증이나 심장마비에 걸릴 확률을 줄인다고 한다.

● 자기 비하 : -5년

자기 비하는 삶을 좀먹는다.

자존심이 높은 사람은 자신이 중요하다고 생각하기 때문에 건강에도 신경을 쓰게 마련이며, 자주 행복을 느낀다.

요양원 환자들을 대상으로 연구해 보았더니, 몸 건강 상태가 비슷하더라도, 자존심이 높고 우울한 감정을 적게 느끼는 사람이 더 오래 살았다고 한다.

● 결혼 : +7년

남자와 여자 모두, 결혼 생활이 원만하면 건강하고 부유하며 행복하게 오래 산다.

어떤 연구에 따르면, 한 번도 결혼한 적이 없는 사람의 3분의 2가, 겉보기에는 더 건강해 보였지만 수명은 기혼자보다 짧았다고 한다.

● 이혼 : -3년

이혼한 사람은 정신과 진료를 받는 횟수가 많다.

원만하게 결혼 생활을 유지하는 사람보다 독신 또는 배우자와 사별한 사람이 병원을 찾는 빈도도 높다.

하지만 결혼 생활이 너무 불행하다면, 오히려 이혼하는 것이 건강에 좋다.

● 일과 인생의 균형 : +3년

바쁜 일정과 계속되는 도전 속에서도 승승장구 하며 잘살아가는 사람이 있는 반면, 일에 치여 모든 에너지를 빼앗기고 심한 스트레스에 시달리며 우울하게 사는 사람이 있다.

중요한 것은 균형이며, 어떻게 해야 균형을 잡을 수 있는지 아는 사람은 오로지 자기 자신뿐이다.

● 스트레스 : -2년

스트레스는 죽음의 천을 짜는 실이나 다름없다.

심하게 다치거나 인간관계로 큰 상처를 입거나 해서 심한 스트레스를 받을 때마다 수명이 1년씩 줄어들 수 있다.

● 운동 : +2년

운동은 우리 몸 거의 모든 장기에 마법과도 같은 놀라운 일을 한다.

운동 효과는 주로 몸에 나타나지만, 정신에도 놀라운 효과를 보인다.

● 너무 심한 운동 : -2년

운동 속도가 너무 빠르고 격하면, 우리 근육은 필요한 만큼 산소를 충분히 얻을 여유가 없어지고, 끝내는 무산소 대사를 하게 된다.

그러면 근육 속에 젖산이 쌓여, 다리가 욱신거리고 칼로리가 엄청나게 소비된다.

● 장수한 부모 : +10년

장수가 유전된다는 사실은 몇 백 년 전부터 이미 잘 알려졌었다.

부모님이나 조부모님이 장수했다면, 당신 또한 남들 보다 오래 살 가능성이 크다.

이는 유전학적으로 밝혀진 사실이다.

● 외동 아이 : -5년

몇몇 연구에 따르면, 우리 조부모 세대 사람들 가운데 형제가 많은 사람이, 형제가 적거나 없는 사람보다

더 오래 살았다고 한다.

외동 아이는 그렇지 않은 사람보다 수명이 5년쯤 짧다.

● 작은 키 : +5년

1970년대 미국에서 육상 선수와 유명인들을 대상으로 자료를 모아 분석해 보았더니 키가 작고 몸무게가

작게 나가는 사람이 장수하는 경향을 보였다.

동물 실험에서도, 같은 종의 개체 가운데 키가 작은 동물이 오래 산다는 사실이 밝혀졌다.

● 깡마른 몸매 : -1년

너무 마른 체형도 건강에 좋지 않다.

덴마크 코펜하겐 예방 의학원에 따르면, 적당히 살이 있는 편이 좋다고 한다.

그들은 연구를 통해, 엉덩이가 너무 작은 여성보다 엉덩이가 조금 큰 여성이 심장병에 걸릴 확률이 낮다는 사실을 밝혀냈다.

● 채식 : +5년

지중해 연안 사람들은 장수를 누리며, 심장 질환에 걸릴 확률이 낮다.

그리고 이 지역 주민은 과일, 채소, 견과류를 엄청나게 많이 먹고, 정제된 음식을 거의 먹지 않는다.

채식주의자는 고기를 많이 먹는 사람보다 요절할 확률이 20퍼센트나 낮다는 연구 결과도 있다.

● 패스트 푸드 : -4년

패스트 푸드에는 방부제, 정제당, 수소화 기름이나 트랜스 지방 같은, 영양학자가 보면 놀라 소리를 지를 만큼 끔찍한 물질들이 들어 있다.

● 명상 : +3년

동양인은 오래 전부터 건강과 장수를 위해 명상을 해왔다.

명상을 하면 기분이 좋아지고 걱정 근심이 달아나며 부정적인 생각을 훌훌 털어 버릴 수 있다.

또, 집중력이 좋아지고, 다른 이들과도 쉽게 조화를 이루어 원만한 사회생활을 할 수 있다.

● 오랫동안 TV 보기 : -8년

스탠퍼드 의과대학 연구진의 논문에 따르면, 소파 위에서만 지내는 인생은 이미 끝난 인생이나 다름없다고 한다.

운동 부족은 흡연이나 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치만큼이나 수명 단축을 가져오는 것으로 알려졌다.

소파에서 뒹굴며 지내면 심장병, 당뇨, 요통에 걸리기 쉽고, 몸을 움직여 무언가를 할 때, 넘어지거나 사고를 당한 위험이 커진다.

건강의 바탕위에 모든 것은 이루어집니다.

명심하십시요.

남자~치매 8단계

1 단계 : 소변을 보고난 후, 지퍼를 올리지 않는 남자

2 단계 : 소변을 본 후. 거시기를 집어넣지 않고서 지퍼를 올리는 남자

3 단계 : 마누라와 잠자리를 마치고, 옷을 입으면서 빨리 집에 가겠다고 하는 남자

4 단계 : 비아그라나 시알리스를 먹고, 사용(?) 할 곳을 모르는 남자

5 단계 : 손자 고추를 붙잡고 쉬 " 하면서 자신이 쉬 ~ 해버리는 남자

6 단계 : 1층 엘리베이트 앞에서 자신이 내려왔는지? 올라가려고 하는지를 모르는 남자

7 단계 : 자신의 거시기를 만지면서 어디에 쓰는 물건(?) 인지를 모르는 남자

8 단계 : 마누라 배 위에서 왜(?) 올라왔는지를 모르는 남자

감기 예방하려면 얼굴에 손대지 마

사람들은 감기를 예방하기 위해서 겨울에 옷을 껴입고 목도리를 하는 등을 통해 추위를 최소화한다.

하지만 이를 통해 추위를 이겨낼 수는 있지만 바이러스를 이겨내기 위해서는 얼굴을 만지지 않는 게 더 중요하다고 영국 데일리메일이 최근 보도했다.

미국 국립보건원의 블라디미르 알론소 박사팀은 최근 미국 워싱턴의 지하철과 브라질의 플로리나오 폴리스라는 도시에서 249명을 무작위로 골라 감기 바이러스의 전파 경로를 추적했다.

그 결과, 손으로 코와 입 등 얼굴을 만지는 게 주요 전파 경로가 된다는 점을 밝혀냈다.

이번 연구는 미국의 임상전염병학회지에 게재되었다.

연구팀에 따르면 감기가 유행할 때 사람의 얼굴이나 자주만지는 부위에는 감기 바이러스가 묻어있기 쉬운데 이 바이러스는 손을 통해 다른 사람 혹은 내 자신에게 옮겨질 수 있다.

이번 조사에 따르면, 사람들은 시간 당 3.3회 공통적으로 이용하는 물체를 만진다.

예를 들어 지하철의 난간이나 손잡이 등을 만지게 된다.

하지만 사람들은 또 시간 당 3.6회 가량 얼굴에 손을 갖다 댄다.

바로 이 과정을 통해 감기 바이러스가 다른 사람한테 혹은 내 몸에 침투할 수 있다는 것이다.

따라서 추운 겨울철에는 몸을 따뜻하게 하는 것도 중요하지만 손을 자주 씻고 얼굴을 만지지 않음으로써 바이러스에 대한 노출을 최소화하는 것도 중요하다.

"담배보다 몸에 나쁜 것이 동물성 기름이다.

피자나 핫도그 등 기름에 튀긴 음식, 지방이 많은 삼겹살 등은 가급적 피해야 한다."

청중의 눈이 동그래졌다.

삼겹살은 한국인에게 친근한 음식이다.

그런데 피하라니.

●주장이 과격하게 들린다. 왜 삼겹살을 피하라고 하나.

"미국에선 그런 음식이 베이컨이다. 젊을 때는 괜찮다.

20대에는 동물성 기름을 먹어도 분해 효소가 왕성하게 분비돼 문제가 없다.

그런데 40대가 넘어서면 달라진다.

동물성 기름을 소화하는 효소가 적게 나온다.

그래서 기름이 몸 안에 쌓이게 된다.

서양인들이 동물성 기름을 먹으면 피부 아래 지방이 쌓이는 피하지방이 된다.

그래서 뚱뚱해진다. 동양인은 다르다."

●동양인은 어떻게 다른가.

"동양인은 겉모습이 그다지 뚱뚱해지진 않는다.

대신 기름기를 많이 먹으면 내장에 기름이 찬다. 내장지방이 된다.

'겉으로 보기에 나는 뚱뚱하지 않으니까 먹어도 되겠지'라고 다들 생각한다.

그건 큰 착오다."

●왜 착오인가.

"나이가 들수록 혈관에 콜레스테롤이 쌓인다.

혈관벽에 기름이 찬다.

그런데 그게 들러붙어 있다가 어느 순간 뚝 떨어진다.

그리고 몸 안을 돌다가 조그만 모세혈관에 가서 달라붙는다.

뇌에 가서 들러붙으면 중풍이 오고, 치매가 온다.

간에 기름이 끼면 지방간이 되고, 간암이 된다.

췌장에 기름기가 차면 당뇨병이 생긴다."

●그럼 어떻게 먹어야 하나.

"40대가 넘어가면 몸에서 분해 효소도 적게 나오고, 인슐린도 적게 나온다.

그래서 전반적으로 식사량을 줄여야 한다.

소식(小食)해야 한다. 삼겹살도 양을 줄여야 한다.

몸은 40대인데 20대 때 먹던 습관대로 먹으면 곤란하다.

나도 예전에는 배가 아플 만큼 많이 먹었다. 이젠 식사량을 줄였다."

김 박사는 "암보다 더 무서운 게 혈관성 병"이라고 했다.

"나쁜 암은 진단 후 1년 안에 사망한다. 거기서 끝이다.

그런데 치매나 중풍 같은 혈관성 병은 10~20년씩 투병하며 가족을 힘들게 한다.

" 혈관성 병을 예방하다 보면 암 예방도 된다는 지적이었다.

김 박사는 '암에 대한 잘못된 상식'을 꼬집기 시작했다.

그는 "이 세상에서 가장 치료하기 힘든 암환자가 한국인이다.

그들은 암으로 죽기 전에 굶어서 죽는다. 치료를 견디지 못해서 죽는다"고 말했다.

●굶어 죽는다니. 무슨 뜻인가.

"암 진단을 받고 항암 치료를 시작하면 잘 먹어야 한다. 고기도 먹어야 한다.

그런데 한국의 일부 병원에서는 암환자에게 고기를 못 먹게 한다고 들었다.

항암 치료는 독하다. 일종의 독약을 먹는 셈이다.

그게 몸에 손상을 많이 준다. 우리 몸의 단백질을 파괴한다.

그래서 단백질을 보충해야 한다. 단백질이 가장 많은 게 고기다."

●암 진단 후의 방사선 치료도 마찬가지인가.

"그렇다. 쉽게 말해 방사선 치료는 우리 몸을 확 구워버리는 거다.

불고기 굽는 것과 똑같다. 기운이 떨어지게 마련이다.

이때 고기를 먹으면서 기운을 차려야 치료를 견딜 수가 있다.

그런데 채식만 하거나 잘 먹지 못하면 체중이 빠진다.

암 진단을 받고 항암 치료나 방사선 치료에 들어가면 절대 체중이 빠져선 안 된다.

입맛이 없고 체중이 떨어지면 항암 치료제도 잘 듣지 않는다.

그래서 고기를 먹지 않는 암환자는 암때문에 죽는게 아니라 치료를 견디지 못해 죽게 된다."

암 환자에게 권하는 오리고기와 현미잡곡밥.

●어떤 고기가 좋은가.

"나는 개고기나 오리고기를 권한다.

동물성 기름이 적거나 불포화지방이기 때문이다.

MD앤더슨에서 항암 치료를 하다가 두 환자에게 2~3개월간 쉬라고 했다.

기운이 너무 떨어져서 그냥 쉬다 오라고 했다.

한 사람은 하와이에 가서 한국인이 운영하는 '건강 숙소'에 가서 채식만 하다 왔다.

얼굴이 반쪽이 돼서 왔더라.

또 한 사람은 한국에 가서 개고기 먹고서 체력을 보충하고 왔다.

이후 항암 치료를 두 번째 사람이 훨씬 잘 받았다."

이에 덧붙여 그는 "항암 치료를 받는 동안 물을 많이 마시라"고 주문했다.

독한 약을 먹는 만큼 물을 많이 마셔야 속에서 희석이 된다는 얘기다.

그는 암을 대하는 자세도 중요하다고 했다. 한국인과 미국인은 아주 다르다고 했다.

MD앤더슨에는 한국의 재력가도 꽤 온다.

김 박사는 "한국인 암환자들이 의사에게 꼭 묻는 질문이 있다.

미국인들은 그 질문을 하지 않는다"고 운을 뗐다.

●그 질문이 뭔가.

"'선생님, 제가 얼마나 살 수 있습니까?'다.

나는 미국인에게서 그런 질문을 받은 적이 거의 없다.

의사가 그걸 어떻게 알겠나. 그건 하나님만 아는 거다."

●그 물음에 미국 의사들은 뭐라고 답하나.

"'잘 모르겠다'고 답한다.

그럼 한국인 암환자들은 '여기가 세계 최고의 병원인데, 어떻게 그것도 모르느냐?'고 따진다.

내가 옆에서 가만히 쳐다보고 있으면 미국인 의사의 말이 맞다.

몇 년이나 살지 그걸 의사가 어떻게 알겠나.

그런데 재미있는 건 한국인 환자 중에 직업이 의사인 사람들이 그걸 더 많이 물어본다."

그 말 끝에 김 박사는 "한국인 암환자 중에 의사 말을 가장 안 듣는 사람들이 누군지 아느냐?"고 물었다.

고개를 저었더니 그는 "의사와 간호사, 약사, 변호사들이다.

그런 직업을 가진 암환자를 치료하기가 가장 어렵다"고 말했다.

●왜 그들을 치료하기가 어려운가.

"그냥 시골에서 온 순박한 사람들은 의사가 처방한 대로 따라온다.

그런데 의사 직업을 가진 한국인 암환자에게 항암약을 처방하면 집에 가서 밤새 인터넷을 한다.

약에 대한 성분과 부작용을 조사한다.

그런데 부작용 내용을 보다 보면 어김없이 '죽을 수도 있다'는 구절이 등장한다.

그럼 그 다음날 병원에 와서 따진다. 왜 내게 이런 약을 처방하느냐고 말이다."

●환자 입장에선 그렇게 따질 수도 있는 것 아닌가.

"그게 문제가 아니다. 약을 의심하고, 의사를 의심하면 환자의 마음이 닫힌다.

마음이 닫히면 몸도 닫힌다. 그럼 치료가 안 먹힌다.

그게 진짜 문제다. 한국 사람은 '얼마나 사느냐,

이 치료법이 내게 잘 듣겠는가'만 묻는다.

그런데 그동안 복용한 약명과 용량을 정확하게 얘기하는 사람은 드물다.

미국인 환자는 반대다. 그들은 앞의 질문은 하지 않는다.

대신 자신이 지금껏 복용한 약명과 양을 정확하게 적어서 온다.

병실에 가도 한국인과 미국인 암환자는 다르다."

●어떻게 다른가.

"제 동료 중에도 암으로 죽은 사람이 있다.

병문안 가서 나는 우는 걸 본 적이 없다.

31년 동안 숱하게 암환자를 대하면서도 미국인 환자나 가족이 우는 걸 거의 보지 못했다.

그런데 한국인 환자나 가족은 대화를 나누다가 울음이 복받쳐서 얘기를 못하는 경우가 대부분이다."

●왜 다른 건가.

"미국인은 기본적으로 삶과 죽음은 신이 결정한다고 믿는다.

그리고 병은 전적으로 의사에게 맡긴다.

자신은 마음과 몸을 어떻게 다룰 것인가에 집중할 뿐이다.

그래서 묵묵히 자신이 할 일을 한다.

항암 치료를 받으면서도 회사에 출근을 한다.

죽기 전날까지 일을 하는 경우도 봤다.

그럼 암에 대해서 걱정하는 시간이 훨씬 줄어든다.

미국인 암환자들은 항암 치료를 받으며 구역질하는 경우가 드물다.

그런데 한국인은 다르다. 암에 걸리면 일단 직장부터 그만둔다.

그리고 하루 종일 암과 죽음에 대해 걱정하기 시작한다.

그건 환자의 상태를 더 악화시킬 뿐이다.

그래서인지 한국인 환자는 대부분 구역질을 한다."

김 박사는 30년 넘게 암을 연구하고, 암 환자를 상대하고, 암 치료를 해왔다.

그가 보는 암의 원인은 뭘까. "우리 몸에는 좋은 성분과 나쁜 성분이 늘 같이 있다.

그 둘이 균형을 이루면서 말이다.

그런데 어떤 요인에 의해 균형이 깨지면 병이 생기는 거다. 암도 마찬가지다.

그런데 균형을 깨뜨려 암을 발생시키는 요인이 너무 많아서 암의 이유를 딱히 뭐라고 지적할 수는 없다."

그는 공기를 예로 들었다. 우리가 마시는 공기에는 균이 잔뜩 있다는 거다.

똑같은 곳에서 공기를 마셔도 어떤 사람은 감기에 걸리고, 어떤 사람은 건강하다.

"호르몬도 마찬가지다.

모든 사람에게는 남성 호르몬과 여성 호르몬이 함께 있다.

둘이 균형을 이뤄야 한다.

여성 호르몬이 너무 많으면 유방암이나 자궁암이 생긴다.

반면에 남성 호르몬이 너무 많으면 전립선암이 생긴다.

그래서 우리 몸 안의 균형이 깨지지 않도록 하는 것이 중요하다."

김 박사는 "하얀 쌀밥을 조심하라"고 강조했다.

"흰 쌀밥은 완전히 흰 설탕이라고 보면 된다.

설탕을 숟가락으로 먹는다고 생각하면 된다.

실제 쌀밥을 오래 씹어 보라. 그럼 단맛이 난다. 내가 직접 실험도 해봤다.

흰 쌀밥만 먹고 나서 당을 측정하면 확 올라간다.

그런데 잡곡밥을 먹고 당을 측정하면 내려간다.

그런데 한국의 식당에 가면 대부분 쌀밥만 나온다.

보리밥이나 잡곡밥이 나오는 경우는 드물다.

심지어 병원에서도 식단에 흰 쌀밥을 내놓는 곳이 있다.

그건 상식 이하다. 정말 이해하기 어렵다.

국민의 건강을 지키는 차원에서라도 식당에서 흰 쌀밥이 나오면 곤란하다.

미국은 전체 예산의 17%가 의료비로 나간다.

그게 앞으로 25%까지 올라간다고 한다.

그러니 예방의학이 얼마나 절실하고 중요한 일인가.

흰 쌀밥 대신 보리밥이나 잡곡밥을 먹는 것도 그런 차원에서 중요하다."

세월이 흐를수록 우리의 몸도 함께 변한다.

늘 청춘이 아니듯이.

김박사는 "나이를 먹을수록 몸의 기관에 탄력성이 줄어든다.

탄력성이 줄면 구불구불하게 주름이 잡힌다.

그럼 구불한 지점에 변 같은 배설물이 고인다.

그럼 거기에 염증이 생기고, 암을 일으키는 주된 원인이 된다"고 설명했다.

●암에도 기적이 있나.

"있다. 암에도 기적이 있다. 지금껏 나는 기적적인 환자를 최소한 20명 정도 봤다.

우리 병원에서도 모두 포기하고 임종을 위해 호스피스동으로 간 환자가 있었다.

그런데 죽음을 기다리는데 안 죽더라. 한 달, 두 달, 석 달이 지나도. 검사를 해보니 암이 없어진 건 아니더라. 다만 암이 활동을 멈추고 있더라.

그건 과학적으로 도저히 설명이 안 되는 거다. 또 난소암 4기인 한국인 여성도 있었다.

정상인은 암 수치가 40~60 정도다. 당시 그 여성은 암 수치가 800이었다.

그런데 시간이 지날수록 수치가 점점 떨어졌다. 그러더니 정상치가 됐다.

검사를 해보면 암 덩어리는 그대로였다. 어떤 덩어리는 더 커진 것도 있었다.

그런데 지금껏 18년째 잘 살고 있다."

●기적적인 치유를 한 환자들의 공통점이 있나.

"있다. 겸손이다. 모든 종교에서 말하는 공통분모이기도 하다.

자신을 완전히 포기하고, 내려놓는 것이다.

어떤 사람은 신에게 모든 걸 맡기기도 했다.

그럴 때 뭔가 치유의 에너지가 작동했다."

●독자들이 암을 예방할 수 있게 조언해 달라.

"암의 원인은 정확히 모른다. 그런데 암은 유전적 성향이 있다.

그래서 가족력에 암이 있는 사람은 유심히 봐야 한다.

가령 아버지가 위암에 걸린 적이 있다든가,

어머니가 유방암에 걸린 적이 있다면 그 암에 대해 특별히 공부를 해야 한다.

그런 암이 왜 생겼는지 알아야 한다.

담배를 많이 피운 게 원인이라면 본인은 절대 담배를 피워선 안 된다.

그리고 해당하는 암에대한 정기검진도 자 해야 한다.

남다른 관심을 가져야 한다. 암은 예방이 최고다."

●그래도 암에 걸린 사람은 어떤 마음을 먹어야 하나.

"나는 크리스천이다. 기독교인의 눈으로 설명하면 이렇다.

암에 걸리는 것은 뭔가 시련을 줘서 나를 단련시키고자 함이다.

그렇게 마음을 먹어야 한다.

그렇게 마음을 먹으면 어느 순간에 '감사하다'는 생각이 든다.

암에 걸린 덕분에 내가 소중한 뭔가를 새롭게 깨닫게 되기 때문이다.

그럼 치유의 에너지가 작동한다.

그런데 '암 걸린 게 억울해 죽겠다'고 생각하는 사람은 힘들다.

오히려 암이 더 악화하기 쉽다. 그러니 마음가짐이 얼마나 중요한가."

김의신 박사는 전북 군산 출신이다. 가천대학교 이길여 총장과 동향이다.

서울대 의대 선후배 사이이기도 하다.

그는 "나와 이길여 총장은 앞날에 대해서만 이야기할 뿐, 지나간 일에 대해 돌아보지 않는 점이 닮았다.

미국에서 쌓은 연구 노하우를 미래 암치료를 짊어진 한국의 젊은 의사들과 나누고 싶다"고 말했다.

31년간 몸담았던 MD앤더슨을 올해 떠나는 김 박사는 이런 인연으로 9월부터 가천 길병원에서 석좌교수로 일할 예정이다.

김 박사는 중학교 1학년 때부터 가정교사를 했다.

당시 교장 선생님의 아들이 그와 동급생이었다.

전교 1등이던 그에게 교장 선생님이 아들 방에서 함께 지내길 권했다.

그렇게 시작한 가정교사 생활은 대학 졸업 때까지 계속됐다.

군의관으로 베트남전에도 참전했다. 죽을 고비도 여러 번 넘겼다.

서울대에서 예방의학을 전공한 그는 1966년 서울대 의과대학원에서 박사학위를 받았다.

미국 미네소타 주립대와 워싱턴대를 거쳐 존스홉킨스 대학원에서 박사 학위를 받았다.

내과, 임상의학, 핵의학 등 세 분야의 전문의다. 텍사스대 의과대학 내과 교수, MD앤더슨 암센터 종신교수, 미주 한인의학협회 회장을 역임했다.

김의신 박사가 말하는 암 예방법

① 가족력에 암이 있는 사람은 해당하는 암을 공부하라.

그리고 해당 암에 대한 정기검진을 자주 하라.

② 동물성 기름 섭취를 피하라. 흰 쌀밥도 마찬가지다.

카레에 담긴 카카민이란 성분은 항암 효과가 크다.

카레를 자주 먹어도 좋다.

고기는 기름이 적은 개고기나 오리고기가 좋다.

③ 40대가 지나면 몸에서 분해효소도 적게 나온다. 적게 먹어라.

④ 적당한 운동을 하라.

걷는 운동이 좋다. 심장에 무리를 주지 않기 때문이다.

⑤ 마음을 편하게 가져라.

죽고 사는 문제를 넘어서는 데는 종교가 도움이 된다.

노인에게 드리는 충고

환갑 진갑 다 지났다고 한다.

오랜 세월 살아 왔으므로 세상 경험 풍부 하다는 뜻으로도 말하고 인간이 누릴 수 있는 수명을 다 누렸으니

이제는 퇴물이 되었다는 말로도 사용 한다.

그만큼 나이가 60세거나 더욱 70세라면 오래 살았음을 의미 한다.

그런데 누가 감히 노인에게 충고를 줄 수 있느냐고?

그러나 요즘은 아니다.

60먹은 젊은이라고 한다.

다 살아 본 사람들이 하는 말이다.

그냥 들어 두는 것이 어떠할지.

○ 노인이 뭐 벼슬이냐?

노력해서 나이 먹은 것도 아닌데 나이 먹었으니 대접하라고 젊은이 욱박질러 봐야 뒤로 손가락질 한다.

나이가 권위를 상징하던 시대는 지났다. 젊은이 대접을 먼저 하라.

○ 촐삭거리며 앞에 나서지 말고 뒤에 물러서 있거라.

옛날에 하던 버릇대로 내가 제일입네 하고 매사에 휘두르려 하지 마라.

당신은 이미 주연이 아니다.

대사 없는 조연임을 알아야 한다.

○ 집안에 어른입네 하고 가사에 일일이 간섭 마라.

모른척하고 지내다가 나중에라도 알게 되거든 알아서 잘들 하겠지 믿고 자식을 대접을 깍뜻이 하라.

○ 왕년의 혈기만 믿고 들뛰지 말라.

아무리 건강하고 천하장사라도 세월을 이길 자가 없다.

늙으면 몸도 마음도 다소곳이 움 추리고 말과 행동은 느리게 해야 한다.

○ 돈은 벌 시기가 아니라 쓸 시기임을 알아야 한다.

노년의 절약은 미덕이 아니다.

노년기 상실감과 고독은 베풀고 나눔으로 극복 할 수 있다.

○ 멍청하니 앉아서 세월 기다리지 말고 손발과 두뇌를 쉬지 말고 움직여라.

○ 늙은이의 선생은 애들이다.

새로운 것을 익히는데 게을리 하지 마라.

노부부 백년해로 하는 법

남들이 칭송하는 부부, 부부금슬이 좋다고도 하고 백년해로를 부러워하기도 하는 노부부를 보면 과연 “저분들은 갈등 없이 일생을 살아 왔을까?” 라고 묻는다.

그때 옆에 있던 집사람이나 친지들은 “참 순진하기도 하셔” 가 공통된 대답이다.

그렇지 않다는 것을 경험으로 알고 있다는 뜻이다.

늙으나 젊으나 부부갈등은 다 있게 마련이다.

사람이 살다 보면 늘 즐거운 일만 있을 수야 없는 일이다.

때로는 견디기 힘든 일을 당하기도 하고 참기 어려운 상처를 받기도 한다.

부부간이라면 이럴 때 서로 위로가 되고 힘을 합해야 된다고 생각 하지만 사실은 인간적 갈등은 부부간에 가장 심각하게 나타난다.

수십 년을 함께 살아왔으니 성격도 동화되고 조화를 찾아 원만해 젓을 것으로, 또 화목 할 수 있을 것 갖지만 실은 살아오면서 그때그때 해결하지 못하고 싸여온 앙금들이 퇴직 또는 은퇴라는 가족균형의 변화를 가져올 때 표면화 되어 갈등이 심한 경우는 황혼이혼으로 치닫기도 한다.

젊은 부부가 티격태격 한다면 열심히 살다 보니 서로 엇갈리는 부분이 있거나 맞지 않는 면이 있는가 보구나 하고 넘어갈 수 있지만 세상을 살만치 살고 온갖 풍파 넘었을 것 같은 노부부가 서로 못 사네, 안사네 한다면 아무도 좋게 보아 넘기려 하지 않는다.

세상을 사는 동안 가장 값진 것은 가족간의 이해와 사랑이다.

그러나 실제 삶에서 사랑과 이해를 대입 하기란 쉽지 않다.

가족간이라 할지라도 서로 다름을 인정하지 않으면 마찰과 갈등을 격게 된다.

백년해로를 약속하고 사랑만으로 행복한 가정을 이루겠다는 꿈은 환상이었다는 사실을 깨닫게 되는 시간은 그리 길지 않다.

가족이라는 울안에는 자유와 구속이 함께한다는 것을 받아 들여야 한다.

사람의 모든 갈등은 가족으로부터 시작한다.

그래서 제일 마음에 들지 않는 사람은 함께 사는 사람 중에 있다.

그것은 가족 속에 얽혀있는 애증의 역사이며 벗지 못하는 인간의 원죄의 굴레이다.

부부간이라 할지라도, 비록 벌거벗고도 부끄럽지 않은 사이라 할지라도 서로가 지키고 침범 하지 말아야 할 성(城)이 있다는 것을 인정해야 한다.

가정의 테두리 안에는 사랑과 이해, 양보와 용서 등 아름다운 말들은 많습니다.

그러나 이 좋은 말들이 막상 감정의 앞에서는 무용지물이라는 점입니다.

열 가지의 선하고 아름다운 말들이 단 하나인 감정을 누를 힘이 없습니다.

성경에서는 이 감정에 빠지는 것을 시험에 든다고 합니다.

이런 우스개 소리가 있다.

부부가 잠자는 모습

30대 부부: 둘이 마주보고 잔다.

40대 부부: 둘이다 천정을 보고 잔다.

50대 부부: 서로 등을 돌리고 잔다.

60대 부부: 각 방을 쓴다.

70대 부부: 어디서 자는지도 모른다.

그럴싸한 말이다 싶기도 하고 자기의 모습에 비추어 어딘가 찔리는 구석이 있는 표현들이다.

우리 애들은 우리 부부를 보고 “따로 부부”라고 부른다.

일요일 교회를 가거나 외출을 함께 할 때 항상 아빠는 앞서 먼저 가고 그 뒤를 엄마가 댓 발자국 뒤에서 따라 간다.

미국 사람들은 부부가 항상 손을 꼭 잡은 채 걷고 아는 사람을 만나 인사를 나눌 때도 그 손을 놓지 않는다.

그래서 얻은 별명이다.

중년의 위기만치나 노년의 위기도 있다.

바깥 생활에 치중하던 남편은 퇴직해 가정으로 되돌아온다.

아내의 외출을 싫어하고 간섭도 늘어난다.

부부간의 대화엔 익숙하지 않고 일방적이다.

부부가 함께할 수 있는 취미나 놀이도 없다.

자식들과의 관계뿐 아니라 부부간에도 힘의 균형에 변화가 시작된다.

이 위기를 슬기롭게 넘기지 못하는 부부가 황혼이혼 열차를 타게 된다.

가족이건 남이건 간에 두 사람 간에는 의견의 차이가 있고 사고를 표현하는 행동양식이 다를 수뿐이 없다. 황혼 무렵에 까지도 삐걱대는 불협화음을 내는 부부는 그 소음을 제거하는 방법을 발견하지 못했기 때문이다.

이 같은 사람간의 불일치를 버릇이니 개성이니 생활 습관이니 문화의 차이니 하는 말로 포장 하여 표현하고 있다.

이런 서로의 다름이나 수용하기 힘든 못마땅함도 이해하고 감쌀 수 있는 것이 가족으로서의 사랑이다.

사랑만이 서로의 이질감을 용해하고 하나로 묶을 수 있는 끈이다.

그러나 사랑도 만병통치일 수는 없다.

사랑은 이성이기 보다는 감정이기 때문이다.

결혼 초기 몇 년은 사랑으로 지탱한다 해도 검은 머리 파뿌리 되도록 일생 동안을 사랑으로 희희낙락 한다는 것은 어찌 보면 허구일 수 있다.

오히려 부부간에는 이해와 관용이 버팀목이다.

이해는 나와 다름을 인정하는 것이고, 관용은 나와 다른 점을 받아들이는 것이다.

오래 살면 서로 닮아 간다는 말이 이 부분을 설명 하는 것이다.

이해와 관용의 가장 지름길은 체념이다.

내가 내 마음도 못 다스리는데 어떻게 저 사람이 내 맘에 꼭 들도록 행동하길 바라겠는가.

저이는 저이 대로임을 인정 할 수밖에 없다고 체념할 때 상대방을 이해하는 관문이다.

거기서 상대방의 장점을 발견한다면 그것이 행복의 씨앗임을 알아야 한다.

몇 십년을 함께 살면서도 항상 삐걱대는 마찰 소리를 내는 부부관계는 끝까지 이해와 관용이라는 양보를 하지 않은 상태이며 상대방의 장점을 발견하지 못한 때문이다.

부부간에 금슬이 좋다는 관계는 어떤 관계인가?

그들은 일생을 사랑만으로 모든 난관을 극복했다고 하기엔 너무 순진한 안목이다.

아내에게 주는 선물 중에 가장 좋아하는 선물은 사주는 것이 아니라 져주는 것이다.

내가 진 것이 아니라 져주는 거여요!

“감정을 다스리고 저주는 것”이다.

행복이란 것은 자기만의 경험에 대한 느낌이요 감정이기 때문에 아무도 객관적으로 행복하다 불행하다 평가 할 수 없다.

절대적으로 본인의 기준에 의거하기 때문이다.

그럼에도 불구하고 독립된 행복 즉 나만의 행복이 존재 할 수 없는 곳이 가정이다.

가족은 행복의 공동체이기 때문이다.

부부의 행복은 따로따로 일 수가 없다.

순종과 인내를 여자의 미덕으로 여기는 가정문화는 더 이상 이 시대의 노인상이 아니다.

새로운 노인상이 탄생하고 있다.

인생은 자식 따로 부모 따로의 사고가 자리 잡고 있으며 젊은이들만의 핵가족이 아니라 노인핵가족이 늘고 있다.

자식들의 효도? 자식들이 부모 걱정 안 시키고 잘 살면 그것이 가장 큰 효도이지. 더 이상 효도는 바라지도 않는다.

늙은 비둘기 가족처럼 살아가는 백년해로부부 상이다.

노인핵가족에도 지키고 가려야 할 것은 있다. 첫째가 마음을 편안히 하라.

마음속에 키워온 원망과 미움의 싹을 잘라 버리고 서로를 용서 하라.

용서란 말같이 그렇게 쉬운 것이 아니다.

그러나 그것도 죽음의 상황에 서서 보면 모든 것을 수용 할 수 있다.

노인 됨의 원숙함이다.

둘째는 서로의 건강을 챙겨 주어라.

우리는 일생을 살아오면서” I love you” 란 말을 한번도 하지 못 한 채 살아온 사람이 많다.

그러나 서로의 건강을 걱정해주는 것은 사랑의 말보다 더 강력한 애정의 표현이 될 수 있다.

셋째는 함께 즐기는데 익숙해야 한다.

함께 나들이 하며 함께 외식하는 즐거움, 그리고 함께 할 수 있는 놀이가 있다면 노년행복의 지름길이다.

넷째 삶을 간결히 하라.

호화롭고 풍요로움에 만족은 있을 수 있지만 그것이 곧 행복을 의미하는 것은 아니다.

간결함은 부족한 것이 아니라 있어도 좋고 없어도 그만인 것들을 줄이는 소박함이다.

행복에 이를 수 있는 빠른 길이다.

다섯째 타인을 배려 할 줄 알아야 한다.

당신이 지금 손에 쥐고 있는 것이 이 세상을 떠나 갈 때에 얼마나 유익이 되겠는가를 생각 하라.

여섯째 미래를 걱정 하지 마라.

살아 본 이들이 인생의 마지막에 남는 것이 무엇인가를 경험으로 터득한 것들이다.

♣ 오미자가 뇌졸증을 예방한다! ♣

뇌를 안전하게 지키기 위해서도 식습관이 굉장히 중요하다.

자체 저장 에너지가 거의 없어서 항상 심장으로부터 혈액을 공급받아야 하는 뇌!!

하지만 우리의 잘못된 식습관이 이런 뇌를 위험하게 만들고 있다.

뇌졸중은 5분에 1명이 발생하고 15분에 1명이 사망하는 아주 무서운 질병이다.

튀긴 음식, 기름진 고기 우선은 입에는 달고 좋지만 우리 몸에는 독이 될 수 있다.

조금은 소박하고 심심한 듯 하지만 건강으로 가득 찬 우리 고유의 밥상을 통해 뇌졸중을 미리 예방하는 것이 좋다.

오 미 자 의 효 능

▷ 오미자에 대한 극찬!

향약대사전에서는 오미자가 혈압을 강하시키는 효과가 있다고 쓰여 있다.

그리고 본초비요에서는 허로 즉, ‘몸과 마음이 허약하고 피곤한 것을 보호한다.’라고 극찬하고 있다.

▷ 오미자 분포 지역

오미자는 한국, 일본, 중국에 많이 분포하는데, 우리나라에서는 경북 문경이 오미자 생산량의 40%를 차지하고 있다.

▷ 오미자와 궁합이 잘 맞는 인삼!

오미자의 맛과 인삼의 맛은 그 조화가 잘 이루어질 뿐만 아니라 영양적으로도 아주 잘 어울린다.

서늘한 바람이 불면서 감기에 걸리는 사람들이 많은데 오미자와 인삼을 함께 먹으면 면역력을 증강시켜서 감기예방에도 도움이 될 뿐만 아니라 오미자와 인삼은 모두 고혈압에 효과가 있어서 뇌졸중제로에도 더욱 좋다.

▷ 궁중음식에 사용되었던 오미자

궁중에서 먹던 음식 중에 ‘화면(花麵)’ 즉 ‘꽃국수’라는 고운 이름의 음식이 있는데, 이 음식은 바로 오미자 물에 꿀을 타고, 녹말가루 반죽을 익혀서 채 썰어 넣어 만든 것이다.

▷ 중국 본초학에서 극찬한 고구려 오미자

중국의 본초학에 관한 서적에 고구려의 오미자가 그렇게 좋다고 극찬이 되어 있다고 한다.

고구려에서 나는 오미자는 ‘살도 많고 시고 달아 매우 질이 좋다’라고 되어 있어서 고구려의 오미자는 중국에까지 널리 알려질 정도였고 특산물로 수출되기도 했다고 한다.

▷ 중국 최고 정력제 독계산주의 재료인 오미자

중국에서 전해지는 최고의 정력제로 불리는 독계산주!! 중국 촉나라의 태수가 70세에 이 술을 먹고 세 아들을 얻었다는 이야기도 있다고 하는데, 바로 이 술의 주재료가 오미자이다.

그리고 한국의 동의보감을 보면 원기를 내는 묘약이라고 불리는 ‘생맥산’이 있는데... 여기에도 오미자가 들어간다고 한다.

오미자에 대한 궁금증

▷ 오미자가 뇌졸중제로에 어떤 도움을 주는 걸까?

오미자의 주성분은 diphenylcyclen계의 리그난(lignan)이고 그 양이 18.1-19.2%에 달한다.

오미자를 투여했을 때 국소혈류량이 유의적으로 증가시켰고 혈압을 강하시키는 것으로 나타났다

. 따라서 오미자는 중풍이나 뇌질환 예방에 효과적일 것으로 사료된다.

특히 활성산소는 뇌졸중 근위축성측삭경화증 및 치매의 병인으로 작용하는 것으로 보고되어 있으며, 활성산소의 산화적 손상이 관여한다고 제시된 바 있는데...

오미자 추출물이 신경독의 작용을 억제, 뇌신경 세포를 신경독으로 부터 보호하는 작용이 있는 것으로 사료된다.

이는 오미자에서 추출한 5가지‘리그난’ 성분 때문으로 이들 성분은 알츠하이머, 파킨슨병 같은 뇌질환을 초래하는 것으로 알려진 신경독의 작용을 막아주며, 유해한 활성산소의 작용으로부터 뇌 세포를 보호한다.

▷ 포도주가 몸에 좋다는 이야기가 많은데, 오미자로 만든 술도 뇌졸중에 도움이 될까?

매일 알맞은 양의 술을 마시는 것은 지적 기능을 자극하며 편안함과 행복감을 느끼게 하여주며 긴장을 이완하며 식욕을 자극하며 즐거움과 생동감을 줄 수 있다.

그러나 아무리 오미자로 만든 술이 건강에 좋다고 할지라도 지나치면 알코올로 인해 건강이나 뇌졸중 예방에 오히려 해가 될 수도 있다.

노화로 인해 뇌의 기능이 많이 떨어진 상태에서 과량의 술을 마시면 뇌세포 손상 및 알코올성 치매 등을 일으키기 쉽다.

오미자주도 과량 섭취하지 않고 적당한 양을 섭취한다면 뇌졸중 등의 뇌질환 예방에 도움이 될 수 있다.

▷ 오미자는 보통 차게 우려내서 먹던데...  따뜻하게 해서 먹어도 될까?

녹차를 펄펄 끓는 아주 뜨거운 물에 우리게 되면 떫은맛이 나듯이 오미자 역시 끓는 물에 우리게 되면 떫은맛이 너무 강해 마시기가 힘들 정도가 된다.

따뜻하게 오미자차를 마시고 싶다면 충분히 우려낸 오미자를 건져낸 후 따뜻하게 살짝 끓여 먹는 것이 좋은 방법이다.

▷ 오미자는 신맛, 단맛, 쓴맛, 매운맛, 짠맛 이렇게 5가지 나는 걸로 알고 있는데... 혹시 각 맛마다 다른 효능이 있을까?

오미자의 다섯 가지 맛을 효능을 한의학 측면에서 보면, 산(酸:신맛)은 수렴작용이 있어 간이나 담, 눈에 좋고, 고(古:쓴맛)는 소염과 견고 작용이 있으며 심장에 좋고, 신(辛:매운맛)은 발산작용이 있으며 폐나 비에 좋으며, 함(鹹:짠맛)은 연화 작용이 있고 신장이나 방광, 귀, 뼈에 좋다고 한다.

신맛의 성분인 유기산은 유해균에 대한 살균효과 및 장내 세균 밸런스 조정작용을 하며 신진대사를 도와 체력을 증진시키며 피로회복 및 미용에도 효과가 있다.

한편 종실의 리그난 화합물중 탁월한 약리작용을 나타내는 schizandrin(스키잔드린)은 척수의 반사 흥분성을 높이며 심장-핏줄계통과 호흡 촉진 작용이 있어 동맥경화를 억제하며, 탄수 화물대사를 돕고 효소활성을 높여 소화기능을 강화시킨다.

▷ 신 것을 잘 못 먹는 사람들을 위해 신맛을 좀 덜하게 하는 방법이 없을까요?

오미자에 지나치게 신맛이 많을 때에는 소금을 약간 넣어주면 된다.

이는 맛의 상쇄작용으로 어느 맛의 성분의 맛의 세기가 다른 성분으로 약해지는 현상을 말한다.

그래서 오미자의 신맛 성분에 소량의 짠맛이 들어가면 맛의 상쇄작용으로 신맛을 덜 느낄 수 있다.

또는 꿀을 넣어주는 방법도 있는데, 이는 서로 다른 맛 성분이 혼합되었을 때, 주된 맛 성분의 맛이 약화되는‘맛의 상쇄현상’으로 신맛이 나는 오미자에 꿀을 넣어주게 되면 고유한 신맛은 느껴지지 않고 약해지거나 없어지면서 조화된 맛으로 느껴질 수 있다.

그리고 오미자에 설탕을 넣게 되면 설탕의 에너지 대사에 유기산이 소모되기 때문에 설탕대신 꿀을 넣어 먹는 것이 더 좋다.

또한 신맛을 가장 잘 느끼게 하는 최적 온도는 25-50℃로서 이온도를 피하면 신맛을 덜 느낄 수 있다.

▷ 오미자차를 물처럼 장기간 마셔도 괜찮을까?

오미자를 우려낸 오미자차 역시 오미자의 영양 성분을 거의 그대로 가지고 있기 때문에 장기간 즐겨 마시면 몹시 여윈 것을 보하며, 시력을 밝게 해주고 남자의 정액을 보충하고 음위(발기불능)를 낫게 하여 성기능을 향상시킨다.

오미자차를 매일 마시면 낮의 권태로움이나 뻐근한 증상, 건망증 등에 좋으며, 오래 마실수록 효과가 좋아서 장기 복용하면 기억력이 회복되고, 집중력이 증가되며, 사고력이 향상된다.

게다가 면역성을 높여주는 효능까지 가지고 있다.

따라서 다량으로 우려내어 여름에는 냉장고에, 겨울에는 상온에 보관하면서 물 대신으로 마셔도 좋다.

물 대신 마시는 용량정도는 인체에 무리를 주지 않는다.

단, 기침과 열이 동시에 나는 경우의 초기 증상이 있을 때나 몸에 열이 있는 사람의 경우에는 복용을 피하는 것이 좋다.

또한 위산과다나 위궤양 등이 있거나 소화기능이 약한 사람도 주의하여 복용하는 것이 좋다.

그리고 오미자와 둥굴레는 함께 복용하게 되면 약효가 약해지기 때문에 함께 먹으면 좋지 않은 금기임을 명심해야 한다.

♧노인 건강관리 법♧

1. 노인의 위장은 소화 기능이 떨어지므로 과식하면 윗배까지 차오른다.

이때 횡경막이 올라가 심장의 정상적인 활동에 영향을 미친다.

게다가 음식을 소화 시킬 때 대량의 혈액이 위장에 집중하므로 뇌와 심장에는 상대적으로 혈액이 줄어들어 심근경색이나 중풍을 일으키기 쉽다.

2. 짠 음식을 많이 먹으면 안된다.

노인이 음식을 짜게 먹을 경우 염분 섭취량이 많아져서 순환하는 혈액의 양이 많아진다.

게다가 노인의 신장은 염분 배설기능이 떨어지므로 염분이 축적되고 혈관이 수축되어 혈압이 올라가 심장의 부담이 커진다.

3. 노인은 충분한 수면을 취해야 한다.

수면 시간이 너무 적으면 건강에 해롭다.

잠을 잘 때 인체는 휴식을 취하고 피로를 회복하며 에너지를 재충전 한다.

노인은 생리기능이 떨어지고 피로회복도 느리므로 잠을 충분히 자야 한다.

4. 노인이라고 채식만 하면 안 된다.

콜레스테롤을 무서워하여 고기는 삼가고, 채식만 하면 신체에 해롭다.

인체가 쇠약해지는 증세, 즉 두발의 탈색 치아와 뼈의 약화, 그리고 심혈관의 질병 등은 모두 망간(Mn)의 부족과 관련이 있다.

망간은 골격의 발육에 없어서는 안 되는데 부족할 경우 전신에 통증을 유발하고 등을 굽게 하고 감각을 둔하게 한다.

식물성 음식에 들어있는 망간은 체내에서 흡수하기 어려우나, 육류에 함유된 망간은 흡수되기 쉽다.

그러므로 육식을 삼가하면 안 된다.

5. 노인에게 슬픈 소식을 전하면 안 된다.

노인은 생리적 기능이 쇠약하다. 노인에게 슬픈 소식을 알리면 노인은 두려워하거나 걱정하느라 편안히 있지 못하고 잠도 편히 자지 못한다.

그리하여 신체 감각기관의 기능이 균형을 잃고 혈압에 이상이 생긴다.

이러한 감정을 감당하지 못할 지경에 이르면 잠자리에서 일어나지 못할 수도 있다.

6. 노인은 푹신한 의자에 앉으면 안 된다.

노인중에서도 특히 장시간 앉아 있는 노인은푹신한 의자에 앉으면 안 된다.

이는 골반의 혈액순환에 영향을 끼쳐서 둔부에 질환을 유발한다.

7. 오랫동안 앉아 있다가 갑자기 일어나면 안 된다.

노인은 오랫동안 앉아 있다가 갑자기 일어나면 뇌 속의 혈액이 상대적으로 감소하여 일시적인 빈혈이 생긴다.

머리가 어지럽고 눈앞이 침침해져서 쓰러지기 쉽다.

8. 갑자기 고개를 돌리면 안 된다.

노인이 갑자기 고개를 돌리면 척추동맥이 목의 이동에 따라 압박을 받아 가늘어진다.

만약 척추동맥에 이상이 있다면 더욱 가늘어진다.

그리고 목의 교감신경이 자극을 받아서 뇌혈관이 마비된다.

이로 인하여 뇌에 공급되는 혈액의 양이 감소되고 뇌혈관의 혈액순환도 떨어진다.

가벼운 경우에는 뇌의 혈액이 일시적으로 부족해서 생기는 현기증 구역질 구토 착시 귀울림, 그리고 팔다리의 국부적인 마비 등의 증상을 보인다.

혈전이 생긴 쪽은 조절기능을 상실하여 얼굴의 감각이 없어지거나 반신불수가 되기도 한다.

9. 먹으면서 이야기하면 안 된다.

노인은 대뇌와 중추신경 계통의 기능이 떨어져서 감각과 운동신경이 둔하고 동작이 자유롭지 못하다.

또 구강과 인후부의 점막이 위축 되거나 비대해져 있기 때문에 먹으면서 이야기하면 사레가 들리기 쉽고 식도에 대추씨 생선가시 닭뼈 등이 박힐 수 있다.

10. 해바라기 씨를 많이 먹으면 안 된다.

해바라기 씨에는 불포화지방산이 많이 포함되어 있다.

따라서 노인이 이것을 많이 먹으면 체내의 콜린이 소모되어 지방대사가 균형을 잃고 그에 따라 과다한 지방이 간에 축적되어 간에 이상이 온다.

심하면 간이 썩거나 간경화증이 생긴다.

11. 너무 자주 씻으면 안된다.

노인의 피부는 얇고 주름져 있다.

또 피부의 지방조직이 위축되어 있으므로 목욕을 너무 자주하면 오히려 피로해지기 쉽고 피부가 건조해진다.

만약 피부를 자극하는 알카리성 혹은 산성 비누를 사용하여 피부에 가려움증이나 균열이 생기면 세균에 감염될 수 있다.

12. 똑바로 누우면 안 된다.

노인이 똑바로 누워서 자면 설근(혀를 움직이는 근육)과인후부의 조직이 이완되어 호흡기를 막음으로써 호흡곤란으로 인한 산소 결핍을 초래한다.

산소 결핍 상태가 오래 되면 동맥 내벽의 삼투성이 높아져서 혈관내에 지방질이 축적 된다.

이는 동맥경화를 촉진하여 고혈압 관상동맥경화증 등의 발병 가능성을 높인다.

뇌조직에 산소가 부족하면 뇌동맥의 수축기능이 떨어져서 뇌의 기능이 저하된다.

13. 과다한 당분의 섭취를 삼가해야 한다.

노인은 활동량이 적고 췌장의 기능이 떨어져 있다.

그러므로 당분을 너무 많이 섭취하면 간장의 지방질 합성이 촉진되어 혈액속의 중성지방이 증가되고 이에 따라 혈관의 경화가 가속 된다.

또 당분을 과다하게 섭취하면 뚱뚱해지기 쉽고 당뇨병이 발병할 가능성이 커진다.

그리고 당분은 산성이므로 당분을 과다하게 섭취하면 체질이 중성 혹은 약산성으로 변하여 체내의 알카리성 물질인 칼슘이 소모 된다.

칼슘이 부족해지면 뼈가 약해진다.

14. 고단백질 음식을 삼가해야 된다.

고단백질 음식은 체내의 칼슘 배출량을 증가 시킨다.

노인의 체내에서 칼슘 배출량이 많아지면 뼈가 약해져서 조금만 움직여도 허리에 통증을 느낀다.

그리고 노인은 신장의 기능이 저하되어 있으므로 단백질을 과다하게 섭취하면 신장의 부담이 커져서 신장 장애가 생길 수 있다.

15. 식사 후에 TV를 보면 안 된다.

노인은 식사 한 후 바로 TV를 보면 안된다.

왜냐하면 이때는 소화기관에 혈액이 공급되어 소화를 시켜야 하기 때문이다.

그런데 TV를 보면 대뇌의 활동에도 혈액이 필요하므로 소화기관이 공급 받는 혈액의 양이 상대적으로 감소하여 음식물을 소화하는데 지장이 있다.

16. 항생제를 남용하면 안 된다.

항생제는 신경계통과 조혈계통 그리고 간장 신장 심장 등에 모두 해롭다.

간과 신장의 기능이 좋지 않은 노인에게는 그 해가 특히 심하다.

17. 바둑에 몰입하면 안 된다.

노인의 심리상태는 승패에 따라 변화가 심하여 바둑에 몰입하게 되면 대뇌의 활동과 반사 능력이 떨어지고 자율신경의 기능도 장애를 일으켜서 질병이 생길 수 있다.

그리고 오래 앉아 있으면 위장의 연동운동이 느려져서 변비나 치질에 걸리기 쉽다.

18. 이가 빠지면 의치를 꼭 끼워 넣어야 한다.

나이가 들면 치아의 상태도 안 좋아진다. 치아는 발음과 얼굴에 영향을 줄 뿐만 아니라 소화기능에도 영향을 주어 위의 부담을 증가 시킬 수 있다.

이가 빠지면 관자놀이 관절의 기능이 떨어지고 남아 있는 치조골이 계속 위축 된다.

삶이 힘겨울 때 해볼 8가지...

1. 자신이 한없이 초라하고 작게 느껴질 땐 산에 한번 올라가 보십시오.

산 정상에서 내려다본 세상. 백만장자가 부럽지 않습니다.

아무리 큰 빌딩이라도 내 발 아래 있지 않습니까.

그리고 큰 소리로 외쳐 보십시오.

''난 큰 손이 될 것이다''흐흐

이상하게 쳐다보는 사람 분명 있습니다.

그럴 땐. 실실 쪼개십시오..ㅋㅋㅋ

2. 죽고 싶을 땐 병원에 한번 가보십시오.

죽으려 했던 내 자신. 고개를 숙이게 됩니다.

난 버리려고 했던 목숨. 그들은 처절하게 지키려 애쓰고 있습니다.

흔히들 파리 목숨이라고 하지만 쇠심줄보다 질긴 게 사람목숨입니다.

3. 그래도 죽고 싶을 땐 ''자살을 거꾸로 읽어보십시오.

<살!자!>...맞습니다. 살아야 합니다.

4. 인생이 깝깝할 땐 버스 여행 한번 떠나보십시오.

몇 백원으로 떠난 여행. 많은 사람을 만날 수 있고. 무수히 많은 풍경을 볼 수 있고. 많은 것들을 보면서.

조용히 내 인생을 그려보십시오.

비록 지금은 한 치 앞도 보이지 않아 깝깝해도. 분명 앞으로 펼쳐질 내 인생은 탄탄대로 아스팔트 일 것입니다.

5. 진정한 행복을 느끼고 싶을 땐 따뜻한 아랫목에 배 깔고 엎드려 재미난 만화책을 보며. 김치부침개를 드셔보십시오.

세상을 다 가진 뜻 행복할 것입니다.

파랑새가 가까이에서 노래를 불러도 그 새가 파랑새인지 까마귀인지 모르면. 아무 소용이 없습니다.

분명 행복은 멀리 있지 않습니다.

6. 사랑하는 사람이 속 썩일 땐 이렇게 말해보십시오.

''그래 내가 전생에 너한테 빛을 많이 졌나보다''

''맘껏 나에게 풀어''

''그리고 지금부턴 좋은 연만 쌓아가자..''

''그래야 다음 생애도 좋은 연인으로 다시 만나지''

남자든 여자든 이 말 한마디면 사랑받습니다.

7. 하루를 마감할 땐 밤하늘을 올려다보십시오.

그리고 하루 동안의 일을 하나씩 떠올려 보십시오.

아침에 지각해서 허둥거렸던 일을 하나씩 떠올려 보십시오.

아침에 지각해서 허둥거렸던 일, 간신히 앉은 자리 어쩔 수 없이 양보하면서 살짝 했던 욕들,

하는 일마다 꼬여 눈물 쏟을 뻔 한일은 밤하늘에 다 날려버리고, 활기찬 내일을 준비하십시오.

아 참. 운 좋으면 별 중의 별을 보며 소원도 빌 수 있습니다.

8. 문득 자신이 나이가 너무 많다 느껴질 땐 100부터 거꾸로 세어보십시오.

당신의 나이는 ''결코'' 많지 않습니다.

인생은 결코 어려움만 있는 것도 아니며 매사는 내 마음속에 있는 것,

극복하지 못할 주어는 없는 것이니 오늘도 열심히 삶에 일하다 보면 하나 하나 성취되는 기쁨에 충만된 만족을 얻을 것입니다.

모두들 어려울 때 힘내십시오!!!

쌀에 대한 재평가

밥하기 전에 쌀을 불려야 하는 이유, 알고 먹으면 더 좋은 보약...쌀

- 고혈압은 낮추고 간 기능은 높이고 암 예방까지-혈액 내 인슐린 수치 서서히 증가,

비만억제 효과  1인당 쌀 소비량 74kg.

지난해 우리나라 1인당 쌀 소비량에 대한 성적표다.

이 성적표를 받아든 쌀은 억울하다.

쏟아져 들어오는 외국의 인스턴트식품과 각종 건강 보조식품에 밀려 소비가 감소하는데다 비만의 주범인양 인식돼 식탁에서도 적잖이 소외되고 있기 때문이다.

그러나 쌀은 우리 민족과 5천년이나 함께 해 온 에너지원이다.

식이섬유는 물론 단백질, 지방, 비타민이 풍부해 건강을 지켜주는 생명의 근원이기도 하다.

나아가 성인병을 억제하는 성분들이 들어있고, 학생들이 아침밥을 거르지 않고 먹으면 성적이 오른다는 연구 결과도 있다.

이렇듯 우리 몸에 좋은 식품임에도 불구하고 매년 소비량이 줄어들고 있어 안타깝다.

우리와는 반대로 밀가루와 육류를 주식으로 해 왔던 서양인들은 최근 쌀이 비만예방에 좋은 것을 알고는 소비량이 급격히 늘고 있다.

새롭게 밝혀진 쌀의 기능성에 대해 이야기 하고자 한다.

5천년이 넘게 우리 민족과 함께 해 온 쌀.

우리의 주식으로서 건강과 에너지를 제공해 왔다.

그런데 그 쌀의 소비가 매년 줄고 있다.

지난해 1인당 연간 소비량은 불과 74kg. 쌀 소비량 감소는 육류와 인스턴트식품이 채우는 만큼 비만과 성인병 등 국민건강 악화를 우려하는 목소리가 여기저기서 나오고 있다.

물에 불리면 급격히 늘어나는 기능성 ‘가바’ 성분

요즘 쌀이 우리 몸의 건강에 어떠한 영향을 끼치는가를 연구하는 학자들은 다소 흥분한 기색이다.

쌀에 고혈압을 개선하고, 신경을 안정시키는 물질이 들어 있다는 사실을 밝혀냈기 때문이다.

‘가바(GABA)’라고 불리는 이 물질은 특히 혈액 내 중성지방을 줄이고, 간 기능을 높여줘 성인병을 예방해주기도 하는 물질이다.

‘가바’는 감마아미노락산이란 물질이다.

이 물질은 쌀의 배아 즉 쌀눈에 풍부하게 들어있다.

차(茶)나 다른 곡물에도 들어 있지만 쌀에 들어 있는 가바는 혈압개선 효과가 더 크다.

가바 성분은 현미(玄米) 100g당 8mg이 들어 있고, 백미에는 5mg정도 들어 있다.

이 정도의 양으로는 건강 효과를 기대하기 힘들다.

그러나 쌀을 물에 불리면 ‘가바’의 성분은 크게 증가한다.

농촌진흥청에서 실험한 결과에 따르면 섭씨 40도 물에서 4시간 정도 쌀을 불렸더니 당초 100g에 5mg밖에 들어 있지 않던 ‘가바 함량이 300mg 이상으로 크게 증가한 것으로 나타났다.

이 정도 양이면 하루 세끼 식사만으로 ‘가바’의 효과를 누릴 수 있다.

따라서 집에서 밥을 할 때는 쌀을 30분에서 1시간 정도 충분히 물에 불린 후에 조리하는 것이 좋다고 하겠다.

‘가바’ 성분은 현재 뇌 혈류를 개선하는 의약품으로도 연구되고 있는 물질이기도 하다.

대장암을 예방하는 ‘IP6' 물질도 발견

요즘 기능성 쌀 연구에서 관심을 끄는 주제가 ‘IP6’이라는 성분이다.

현미의 식이섬유에 많은 이 물질은 대장암 예방에 중요한 작용을 한다.

‘IP6’은 세포의 생장에 빼놓을 수 없는 물질이다.

최근 연구에 따르면 암 예방은 물론 지방간이나 동맥경화 예방에 탁월한 효과가 있는 것으로 보고되고 있다.

미국 메릴랜드대학 교수팀이 연구한 결과에 의하면, 대장암에 걸린 쥐에게 1%의 ‘IP6’ 수용액을 먹였더니

암세포수가 크게 줄어들었다고 한다.

‘IP6’은 주로 쌀겨에 많이 들어 있는 성분으로 현미에 2.2%가 함유되어 있고, 도정 정도에 따라 함유량이 떨어진다.

결국 쌀의 건강 효과는 현미가 가장 좋고 3분도 쌀> 5분도 쌀>7분도 쌀> 백미의 순으로 좋다고 할 수 있다.

하지만 오래 씹어야 하고 식미감이 떨어지는 단점 때문에 현미를 선택하기가 쉽지 않지만, 밥을 할 때 차츰 현미나 발아현미의 비율을 높여 나가면 자연스럽게 적응도 가능하다.

쌀은 비만의 주범일까? 아닐까?

쌀의 영양성분은 도정 정도에 따라 차이가 있다.

도정을 많이 할수록 소화는 잘 되지만 단백질, 식이섬유, 칼슘 등 영양성분은 감소한다.

기본적으로 쌀의 성분은 탄수화물이 100g당 79.6g, 단백질 6.8g, 지방 1g, 조섬유 0.4g으로 구성되어 있다.

흰쌀 당질의 78%는 복합 당질인 전분인데 전분은 소화 흡수율이 높고 체내에 흡수되어 뇌의 중요한 에너지원으로 역할을 하고 있다.

쌀의 영양을 이루는 주종은 탄수화물(당질)이다.

밥 한 공기(대략 200~250g)는 350칼로리의 열량을 낸다.

일상생활은 물론 두뇌 활동에 절대적인 에너지 공급원인 셈이다.

문제는 밥을 먹으면 살이 찐다고 해서 기피한다는 사실이다.

그러나 이는 잘못된 편견이다.

일제시대 때 강제수탈로 부족해진 쌀을 먹지 않게 하기 위해 악의적으로 퍼트린 소문에 불과하다.

농촌진흥청 한식세계화 연구팀은 하루 세끼 밥을 거르지 않고 먹어도 실제 우리가 하루에 필요로 하는 에너지의 65%밖에 안 된다고 한다.

최근 우리나라 어린이들의 비만은 채소 중심의 전통 식사 대신 육가공 식품과 인스턴트식품의 과잉섭취와 잦은 군것질을 하는 것이 원인이라고 지적한다.

특히 쌀밥은 빵과 국수와는 달리 식후 혈액 내 인슐린수치를 서서히 증가시킨다.

하지만 빵과 국수, 육류 등은 혈액 내 인슐린 수치를 가파르게 증가시켜 혈당이 급격히 상승하게 되고,

이럴 때 비만 세포에는 지방이 많이 측적되기 때문에 비만을 초래하게 된다.

식품영양학자들은 쌀밥을 하루 세끼 똑같은 양으로 먹을 경우, 체내 포도당이 항상 일정하게 유지돼 살이 찌지 않고 오히려 두뇌의 회전을 돕고 신진대사를 도와활력이 넘치는 삶을 살아가는데 도움이 된다고 한다.

때문에 밀가루와 육류 섭취가 많아 비만과 성인병 환자가 많은 미국과 유럽에서는 최근 들어 쌀 소비가 급격히 늘고 있다.

우리와는 반대 현상을 보이고 있어 아이러니 하다.

이제 우리는 우리의 쌀의 우수성을 다시한번 생각해 볼 때가 아닌가 싶다.

남이 떡이 커 보이는 법이지만, 미국과 유럽 사람들처럼 쌀을 객관적으로 보고 우리 쌀을 새롭게 인식하는 것이 필요한 시점이 아닌가 싶다

하루 세기 밥 먹으면 보약이 따로 없어 쌀은 단백질 공급원으로서도 중요한 역할을 한다.

하루에 필요한 단백질 양의 약 1/3이 쌀을 포함한 곡류에서 섭취된다.

또 쌀 단백질은 체내 이용률이 높아 콜레스테롤이나 중성 지방의 농도를 낮춰 준다.

이밖에도 쌀에는 엽산을 포함한 비타민 B군은 물론 비타민 E, 마그네슘 등이 풍부하게 들어 있다.

비타민 E 등은 강력한 항산화(抗酸化)작용을 하기 때문에 노화 방지에 효과가 있다.

쌀은 건강을 유지해 주는 중요한 곡물로 매일 거르지 않고 밥을 먹는다면 곧 보약을 먹는 셈이라 할 수 있다.

물과 공기와 더불어 반드시 필요한 것이 쌀이다.

우리 민족의 에너지원으로서 영원히 함께 할 쌀!.

매년 줄고 있는 쌀의 소비량을 보면서 그만큼 나빠질 것이 예상되는 국민 건강을 생각할 때, 이제라도 쌀의 기능성을 생각하고 소비하고 지켜나가는 지혜가 필요하지 않은가 싶다.

평생 암에 안 걸리는 방법

현재 사람들은 음식을 잘 먹고 체력노동을 적게 한다.

특히 삼겹살 같은 육류와 술을 많이 먹고 운동을 적게 하므로 소화계통에 암이 많이 발생한다.

위암 대장암의 발병율은 기타 암에비 해 발병율이 매우 높다.

사실 대장암이나 위암은 얼마든지 예방할 수 있다.

아주 간단하다.

매주 한번씩 장청소를 하는 것이다.

방법은 아래와 같다.

500ml큰 컵에 꽃소금 두숫가락(커피숫가락)을 끓은 물로 타서 식혀 놓았다 아침에 일어나자 공복에 한번에 다 마신다.

그러면 20분에서 40분 지나면 설사가 난다.

장에 붙어 있던 몇십년 된 숙변이 다 청소되어 나온다.

첫번째는 냄새가 지독하다.

몇번 청소가 된 뒤에는 변이 노랗고 냄새가 적다.

변비가 있는 사람은 한번에 안 될 수 있다.

2-3일 계속해서 마시면 장청소가 된다.

그리고 수시로 소금물을 마셔주면 변비도 개선된다.

장 청소는 일주일 에 한번씩 하면 좋다.

장이 깨끗하면 절대 암에 안 걸린다.

노화를 늦추는 젊은 밥상.

늙지 않는 사람은 없지만 좀 더 천천히 늙는 사람은 있다.

비법은 올바른 식생활. 스스로 노화를 느끼기 전에 젊은 몸을 유지하기 위한 노력이 필요하다.

우리 몸 안팎에서 노화가 진행되고 있는 부위별로 올바른 식생활을 점검해본다.

▶ 탄력 있는 피부

영양이 부족하면 피부가 푸석푸석하고 거칠어진다.

세균 감염에 대한 저항력이 떨어져 뾰루지 같은 피부 트러블이 잦아지기도 한다.

젊고 건강한 피부를 위해서는 동물성 단백질과 비타민이 더 절실히 필요하다.

▶ 동물성 단백질 필요

동물성이라는 단어에 거부감부터 가질 수 있으나 촉촉한 피부를 위해서는 필요하다.

하루에 달걀 2개, 생선 1토막 정도의 양은 꾸준히 먹어야 한다.

▶ 비타민 섭취

인스턴트 음식 섭취가 많다면 신경 쓸 영양소. 채소와 유제품, 등푸른 생선에 비타민이 많은데, 열과 물에 약하므로 주의한다.

채소는 깨끗하게 씻어 생으로 먹거나 익히기보다는 증기로 쪄서 익히는 게 좋다.

▶ 소화 걱정 없는 위장

위장은 스트레스와 불규칙한 식사에 큰 영향을 받아 탈이 잦다.

나이가 들면 위산 분비가 적어지므로 주의가 필요하다.

식사는 규칙적으로 하고 단백질과 비타민 섭취를 늘린다.

소화액 분비를 돕는 비타민 B1을 섭취하고, 염분 섭취량을 줄이고, 공복 시 음주는 피한다.

▶ 위장 질병 예방

매운맛처럼 강한 맛을 맛있다고 착각하는 사람이 많다.

김치찌개를 끓일 때는 김치 양념을 털거나 한 번 씻어서 끓이고, 고춧가루나 고추장을 추가로 넣지 않는 식으로 자극적인 양념의 양을 줄여나간다.

▶ 습관성 변비 방지

곡류와 해초류, 콩류에 풍부한 식이섬유 섭취가 필요하다.

되도록 재료 원래의 모습, 즉 거친 상태를 유지하도록 조리해서 많이 씹고 천천히 먹는다.

▶ 소화액 분비 촉진

계피는 위를 따뜻하게 해줘 차로 마시거나 고기 구울 때 뿌리고, 부침과 튀김 반죽에 넣어도 좋다.

돼지고기는 기름기 없는 부분을 골라 먹고 새우젓을 곁들이면 소화액 분비가 더욱 활발해진다.

▶  튼튼한 치아 & 뼈

걸핏하면 뼈가 부러지는 것은 골밀도가 낮아서다.

특히 남성에 비해 뼈가 작고 약하며 출산과 폐경을 겪는 여성들은 뼈 건강에 더욱 주의해야 한다.

칼슘과 그 흡수를 돕는 비타민 D 외에 마그네슘, 아연 등 다양한 영양소가 필요하다.

▶ 어류

고등어와 꽁치에는 비타민 D가 풍부하다.

구이나 맵지 않은 찜으로 조리해 먹으면 자극이 적어 좋다.

생선에 마늘과 생강, 와인 등을 넣고 포일에 감싸 굽거나 소금 대신 레몬즙을 뿌려 구우면 색다른 맛을 즐길 수 있다.

▶ 잡곡류

콩으로 만든 음식 속 게니스타인 물질이 뼈의 밀도를 높여준다.

검은콩은 물에 불려서 찌거나 마른 팬에 볶으면 심심풀이 간식으로도 먹을 수 있다.

뼈를 튼튼하게 하는 마그네슘은 현미에 많다.

현미를 가루 내 죽을 끓이거나 음료에 타 마시면 거친 식감에 대한 부담을 줄일 수 있다.

▶ 갑각류

게나 새우에는 뼈를 만드는 과정에 필요한 아연이 풍부하다.

게는 껍질째 사용해 국물을 우리고, 새우는 크기가 작은 걸 골라 껍질째 먹도록 한다.

※ 주의할 점

과도한 음주와 흡연은 칼슘 흡수율을 낮추고, 운동량이 적으면 뼈 구성에 문제가 생기므로 생활습관을 개선한다.

▶ 깨끗한 혈관 & 혈액

고지혈증과 고혈압, 비만을 부르는 식단을 바로잡고, 식물성 기름의 불포화지방산으로 콜레스테롤 수치를 낮춰야 한다.

또 골수가 노화되면 빈혈이 나타나므로 단백질과 철분으로 헤모글로빈 결핍을 방지한다.

▶ 식물성 단백질 필요

육류 대신 흰살 생선, 두부, 우유 같은 식물성 단백질로 혈관을 튼튼하게 만든다.

두부는 기름 흡수가 빠르므로 오래 지지기보다는 데쳐 먹는 게 가장 좋다.

▶ 오메가 3 주목

생선류에 많은 오메가 3는 중성지방을 줄여주므로 고등어, 꽁치, 삼치 등은 껍질이나 지느러미 부분도 먹는 게 좋다.

호두와 아몬드, 들깨에도 많다.

▶ 적당한 과당 섭취

과일이나 설탕의 과당은 중성지방을 늘리고 인슐린 분비를 촉진해 지방이 쌓이게 하므로 주의.

식후에 바로 과일을 먹거나 과일로 끼니를 해결하지 않도록 한다.

▶ 비타민 B12

섭취 지나친 채식 위주 식사는 적혈구 생산에 필요한 비타민 B12 부족을 부른다.

굴과 달걀, 간, 등 푸른 생선, 육류 등을 통해 조혈 기능을 높일 필요가 있다.

특유의 냄새가 나는 간은 핏물을 충분히 빼고 깻잎이나 양파처럼 향이 강한 재료와 조리하면 먹기에 부담이 덜하다.

♧ 우리 몸이 나이들면 이렇게 변한다. ♧

나이가 들면 인체 모든 장기의 기능은 점차 활력을 잃는다.

그러나 그 변화를 미리 감지하고 대비한다면, 인생을 오랫동안 활기차게 보낼 수 있다.

나이가 들수록 건강 관리에 대 한 세심 한 계획을 세우고, 자신의 신체를 항상 객관적으로 평가하는 자세도 필요하다.

40대이후 우리 몸에 일어나는 변화를 소개 한다.

■ 40대·근육

근육의 힘이 현저히 떨어진다.

20·30대 때의 힘을 유지하려면 상당 한 노력이 필요하다.

체력을 단련하기 위해 걷기나 수영 등을 해왔다면, 이제 약간의 웨이트 트레이닝을 고려할만하다.

그러면 체격이 더욱 단단해지며, 혈압과 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다.

★ 50대·뼈

여성이 폐경이 되면 호르몬 변화로, 나이 들면서 정상적으로 이뤄지는 골 손실이 더욱 악화된다.

이 같은 골밀도 감소는 종종 골절 등의 증상이 나타나기 전까지 알아차리지 못하기도 한다.

골밀도 검사로 급격한 골 손실을 초기에 진단할 수 있다.

★ 60대·심장

심혈관질환이 남녀 모두 사망원인 1위이다.

혈압·콜레스테롤치를 정기적으로 체크하는 것은 물론, 비만·당뇨 가족력 등이 있으면 혈당치도 정기적으로 검사받아야 한다.

과격한 운동을 할 사람은 반드시 심전도를 찍어봐야 한다.

★ 70대·치매

노화의 정상 신호인 기억의 착오에 대해 너무 개의치 마라.

나이 자체가 기억을 상기하는 데 영향을 미친다.

간단한 정신과 검사로 기억의 착오와 치매 등을 판단할 수 있으며, 뇌MRI(자기공명영상) 등으로 뇌 혈류에 이상으로 발생하는 혈관성 뇌질환 또는 혈관성 치매 등을 구별해 낼 수 있다.

◆ 눈

40세가 넘으면 렌즈(수정체)가 탄력을 잃고, 이를 조절하는 안근육도 약해진다.

그래서 가까운 것에 초점을 맞추는 게 어려워진다.

60세가 넘으면 렌즈의 단백질 성분이 산화되고 혼탁해짐에 따라 백내장이 매우 흔히 생긴다.

▲ 건강 포인트

녹황색 채소를 많이 먹으면 백내장과 노화성 황반변성을 예방할 수 있다.

매년 안과검진을 받아 백내장·녹내장·황반변성 등을 조기에 발견, 치료해야 한다.

◆ 치아

치아 표면을 보호하는 에나멜이 깨지기 쉽다.

오래된 보철물이 분해돼서 새로운 충치가 생길 수 있다.

잇몸은 위축된다.

40대 이후 치아를 잃는 가장 흔 한 원인은 ‘ 풍치(치주염)’이다.

부실 한 치아 건강은 노년기 영양 불균형의 주된 요인이다.

▲ 건강 포인트

모든 문제는 열악한 구강 위생에서 온다.

치실을 정기적으로 사용하고, 6개월에 한 번 치과에서 치석을 제거하고, 보철물을 관리한다.

◆ 피부와 머리카락

포동포동 한 피부의 진피층은 점점 얇아진다.

진피층의 콜라겐 섬유소도 분해되어 피부 탄력을 잃는다.

50세가 되면 반은 흰머리를 갖고, 남자는 60세가 넘으면 부분적으로 대머리가 된다.

▲ 건강 포인트

피부와 관련된 문제는 대부분 햇빛 때문이다.

노화된 피부는 특히 자외선에 손상되기 쉽다.

항상 자외선 차단제를 챙기고, 긴팔 옷을 입으며, 모자를 쓴다.

◆ 귀

청각신경세포가 점차 기능을 잃으면서 내이 귀도의 벽이 점점 얇아지고 마른다.

대부분 50대 중반까지는 청력이 정상이나, 60세에서 80세 사이에 25% 감소한다.

65세 이상 3명 중 1명은 청력에 문제가 생긴다.

▲ 건강 포인트

청력 손상을 일으킬 수 있는 소음에 자주 노출되는 것을 피한다.

나이가 듦에 따라 일부 청력 감소는 피할 수 없다.

하지만 최근의 보청기는 크기가 매우 작고 눈에 띄지 않으면서 효과적이다.

◆ 여성의 섹스

폐경은 성욕과 원활 한 성생활에 필요한 질의 윤활기능에 영향을 미친다.

질은 여성호르몬 에스! 트로젠이 감소함에 따라 위축되고 좁아진다.

성기 조직들은 얇아지고 건조해진다.

이런 변화들은 성교시 통증을 유발하고, 이는 더욱 성욕을 감퇴시킨다.

▲ 건강포인트

수용성 윤활제는 질 건조증을 개선하고, 에스트로젠 대체요법은 성기 위축을 줄인다.

크림제로 호르몬을 직접 질 벽에 도포할 수 있어 다른 조직에의 영향을 최소화할 수 있다.

◆ 남성의 섹스

나이 자체가 남자의 성생활을 망쳐놓지는 않는다.

50세가 넘으면 음경의 발기 강직도는 줄어들고, 사정도 젊었을 때처럼 강력하지 않다.

또 섹스에 대한 느낌도 감퇴한다.

그렇다고 발기부전이 정상 노화의 과정은 아니다.

▲ 건강 포인트

심혈관계 건강을 향상시키는 모든 게 음경의 혈류를 유지하는 데 도움이 돼서 성 건강에도 좋다.

운동, 적정 체중 유지, 스트레스 제거, 금연 등이 권장된다.

◆ 호르몬

50세가 넘으면서 생식호르몬은 감소한다.

여자는 폐경이 되면서 여성호르몬 에스트로젠이 급격히 떨어지고,남자는 남성호르몬 테스토스테론이 점차적으로 줄어든다.

이 때문에 우울증 등 기분변화도 생기고, 골 밀도가 떨어지고, 근육의 힘도 약해진다.

▲ 건강 포인트

호르몬 대체요법의 효과는 긍정적이다.

에스트로젠제제를 10년간 사용하면 사망 위험률이 40% 감소하고, 그 이상을 쓰면 20% 감소하는 것으로 조사된다.

◆ 비뇨기

소변을 걸러내는 신장의 효율은 떨어지고, 방광 근육도 약해진다.

고령자 3명 중 1명은 요실금을 경험한다.

대부분의 남자는 전립선 비대증으로 소변보기가 힘들고, 줄기도 약해진다.

▲ 건강포인트

요실금 환자의 90%에서 약이나 수술로 요실금과 전립선 비대증을 개선할 수 있다.

항문 괄약근 등을 조이는 골반운동도 요실금 방지에 좋다.

◆ 폐

55세 전후에 폐조직 내의 단백질은 탄력을 잃으며 흉곽의 움직임이 둔해진다.

폐포는 들이마신 공기 중 산소를 폐정맥내의 혈액으로 옮기는 능력이 떨어진다.

▲ 건강 포인트

담배를 피우지 않고, 수영을 즐긴다.

이처럼 체력을 잘 단련한 고령자는 앉아서만 일하는 젊은이보다 폐활량이 더 클 수 있다.

◆ 소화기관

위액과 소화효소는 60세가 넘으면 현저히 준다.

음식물이 소장·대장으로 넘어가는 시간이 길어지고, 변비가 더욱 흔해진다.

일부 영양소는 쉽게 흡수가 안 된다.

▲ 건강 포인트

과일·채소·섬유소가 풍부 한 곡물 등이 변비를 예방한다.

운동과 엽산 등이 대장암 발생 위험을 줄이고, 육류 섭취는 대장암 발생 위험을 높인다.

◆ 심장과 동맥

혈관벽을 싸고 있는 내피층에 지방 성분이 쌍이고, 상흔 등이 축적돼서 동맥경화가 심해진다.

그래서 심장·뇌 등 여러 장기에 혈류량이 줄어든다.

혈압이 흔히 높아진다.

여자는 폐경기전에는 심장병 발생 위험이 남자보다 작다가, 폐경 후에 남자보다 커진다.

65세가 넘으면 60% 이상에서 심장·혈관에 이상이 생긴다.

▲ 건강 포인트

운동,  체중조절,  과일과 야채·곡물 위주의 식사 등이 동맥경화와 고혈압을 개선시킨다.

◆ 뇌와 신경

30세에서 90세 사이에 뇌는 10%가 위축된다.

뇌의 신경세포들도 밀집돼 있던 것이 엉성해진다.

업무를 구성하고 진행시키는 능력은 쇠퇴하는 반면, 언어 능력과 집중력은 그런대로 유지한다.

▲ 건강 포인트

정신적인 활동과 달리기 등 유산소 운동이 인지 기능을 유지하는 데 좋다.

피아노 등 손가락과 머리를 많이 쓰는 취미를 갖고, 자주 활발히 걷는 습관을 가져야한다.

◆ 뼈와 연골

50세가 넘으면 골밀도가 점차 감소한다.

또 관절면을 부드럽게 보호하는 연골도 점점 소실된다.

폐경기 여성은 여성호르몬 에스트로젠이 뚝 떨어지면서 골 손실이 가속된다.

▲ 건강 포인트

하루에 몇 분 몇 시간이라도 서서 체중이 실리는 운동을 한다.

비타민D가 풍부한 음식을 많이 먹는다.

◆ 근육과 힘

나이 들면 근육의 크기와 무게가 줄어든다.

근육이 퇴화함에 따라, 신체는 휴식할 때 적은 칼로리로도 신진대사가 이뤄진다.

따라서 같은 칼로리를 섭취해도 지방이 쌓이고 살이 찌는 결과를 낳는다.

▲ 건강 포인트

어느 나이에서건 웨이트 트레이닝으로 근육의 양과 힘을 늘릴 수 있다.

또한 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하는 데 매우 중요하다.

⊙ 한국인 10대 만성질환(%유병률)

※ 치아우식증(충치) 15.8%

※ 피부병 15.4%

※ 관절염 7.4%

※ 요통·좌골신경통 5.8%

※ 위염·소화성궤양 5.8%

※ 고혈압 4.2%

※ 치주질환 및 치경부마모증 3.1%

※ 치질·치핵 2.7%

※ 당뇨 2.2%

※ 축농증 2.1%

♧ 숫자로 본 人體의 神秘 ♧

피가 몸을 완전히 한바퀴 도는 데에는 46초가 걸린다.

1. 눈을 한번 깜빡이는데 걸리는 시간은 1/40 초이다.

2. 혀에 침이 묻어 있지 않으면 절대로 맛을 알 수 없고 코에 물기가 없으면 냄새를 맡을 수 없다.

3. 갓난아기는 305개의 뼈를 갖고 태어나는데 커 가면서 206개 정도로 줄어든다.

4. 사람의 허파는 오른쪽보다 왼쪽이 더 무겁다.

5. 인간의 수명을 70세라 할 때 일어나는 일들을 살펴보면 소변을 본다.: 38, 300리터

꿈을 꾼다.: 127, 500번

심장이 뛴다.: 27억번

운다.: 3000번

난자 생산량: 400개

정자 생산량: 4천억

웃는다.: 540, 000번

음식물을 먹는다.: 50톤

눈을 깜빡인다.: 333, 000, 000회

물을 마신다.: 49, 200리터

머리카락이 자란다.: 563Km

손톱이 자란다. : 3.7m

심장에서 피를 퍼 보낸다.: 331, 000, 000리터

6. 커다란 자장이 있는 지구에서 방향을 잡기 쉽도록 해준다.

빛이 없을 때 이것을 이용해서 방향을 잡는다.

7. 눈의 근육은 24시간 동안 약 100, 000번 움직인다.

다리가 이 정도의 운동을 하려면 적어도 80Km는 걸어야 한다.

8. 두개의 콧구멍은 3~4시간마다 그 활동을 교대한다.

즉 한쪽 콧구멍이 냄새를 맡는동안 다른 하나는 쉰다.

9. 뼈의 조직은 끊임없이 죽고 다른 조직으로 바뀌어 7년마다 한번씩 몸 전체의 모든 뼈가 새로 바뀐다.

10. 하루에 섭취하는 열량의 1/4이 뇌에서 사용된다.

11. 누구든 눈을 뜨고 재채기를 하는 것은 불가능하다.

12. 재채기는 시속 160Km의 속도로 퍼지는데 이는 야구에서 투수가 던지는 공보다 훨씬 빠르다.

12. 인간의 몸에서 가장 강력한 뼈는 넓적다리뼈이다.

이는 강철과 같은 정도의 압력을 견디어낼수 있다.

13. 어린애가 두 살이 되면 그 키가 태어날 때의 두 배가 되는데 이는 어른이 되었을 때의 키를 예측하는 기준이 된다.

두 살된 남자 아이의 키는 어른이 되었을 때의 49.5%이고 두 살된 여자아이는 어른이 되었을 때의 52.8%라 한다.

14. 손톱, 발톱의 경우 뿌리 부분이 완전히 손톱 끝까지 성장하는데 걸리는 시간은 6개월이 걸린다.

15. 여자가 임신을 하면 피의 양이 25%정도 증가한다.

16. 뇌는몸무게의 2%밖에 차지하지 않지만 뇌가 사용하는 산소의 양은 전체 사용량의 20%이다.

뇌는 우리가 섭취한 음식물의 20%를 소모하고 전체 피의15%를 사용한다.

뇌는 1, 000억개 신경 세포와 1, 000조개의 신경세포 접합부를 가지고 있어서 뇌속의 상호 연결은 사실상 한계가 없다.

17. 성인이 가진 근육의 수는 650개이고 관절은 100개 이상이며 혈관의 길이는 120, 000Km 나 된다.

또 뼈의 숫자는 206개인데 그중 절반이 손과 발에 있다.

18. 인간의 뼈는 화강암보다 강해서 성냥갑만한 크기로 10톤을 지탱 할 수 있다.

이는 콘크리트보다 4배 강한 것이다.

19. 폐는 폐포라 하는 공기 주머니를 가지고 있는데 그것은 무려 3, 000, 000개정도나 된다.

이 폐포를 납작하게 편다면 그 넓이는 93평방미터 정도가 된다.

20. 매일남성의 고환은 한국 인구의 10배에 달하는 정자를 만들어 낸다.

21. 한 인간이 살아 있는 동안 평균 280, 000, 000번 심장 박동을 하고 약 2, 270, 000리터의 피를 퍼낸다.

하루에도 주먹만한 심장은 약 300리터의 피를 퍼내고 있는 것이다.

22. 일반적으로 체중이 70Kg되는 사람은 피의 양이 약 5.2리터이다.

적혈구는 골수에서 매초마다 20, 000개씩 생성되는데,

적혈구의 수명은 120-130일정도이다.

이 골수는 평생 동안 약 반톤가량의 적혈구를 만들어 낸다.

23. 인체에서 가장 큰 기관은 피부이다.

어른 남자의 경우 피부의 넓이는 1.9평방미터, 여자의 경우는 1.6평방미터이다.

피부는 끊임없이 벗겨지고, 4주마다 완전히 새 피부로 바뀐다.

우리는 부모님이 물려주신 이 천연의 완전 방수의 가죽옷을 한 달에 한 번씩 갈아입는 것이 된다.

한사람이 평생 동안 벗어버리는 피부의 무게는 48Kg정도로 1000번 정도를 새로 갈아입는다.

24. 우리의 키는 저녁때보다 아침때의 키가 0.8Cm정도 크다.

낮 동안 우리가 서 있거나 앉아있을 때 척추에 있는 물렁한 디스크 뼈가 몸무게로 인해 납작해지기 때문이다.

밤에는 다시 늘어난다.

25. 우리의 발은 저녁때에 가장 커진다.

하루 종일 걸어 다니다보면 모르는 새에 발이 붓기 때문이다.

그러므로 신발을 사려거든 저녁때에 사는 것이 좋다.

26. 소화란 강한 산성과 알칼리성 사이의 위태로운 평형 작용이라 할 수 있다.

위산은 아연을 녹여버릴 정도로 강하지만 위장에서 분비되는 알칼리성 분비물이 위벽이 녹지 않도록 막아 준다.

그런데도 위벽을 이루는 500, 000개의 세포들이 매분 죽어서 새 세포들로 대치된다.

3일마다 위벽 전체가 새것으로 바뀌는 것이다.

이 위산은 바이오 리듬에 의해 일정한 시간(대개 아침, 점심, 저녁때이다.)에 분비되는데 이때에 식사를 하지 않으면 배가 고픈 것을 느끼는데 이것은 위벽이 상하고 있다는 신호이다.

27. 여자가 아기를 출산 때는 자궁 입구가 평상시 때보다 500배나 크게 열린다.

28. 인간의 혈관을 한 줄로 이으면 120, 000Km로서 지구를 3바퀴 감을 수 있다.

29. 콜레스테롤은 인간의 몸에 해로운 것으로 알려져 있는데 콜레스테롤은 음식물안의 지방을 녹이는 등 생리작용에서 생화학적으로 아주 중요하다.

콜레스테롤을 너무 많이 섭취하면 간에 부담을 주고 혈관 속에 쌓여 급기야는 혈관을 막아서 사람을 죽게 하기도 하지만 우리 몸에서 필수 불가결한 요소이다.

30. 자동차를 만드는 데에 13000개의 부품이, 747제트 여객기를 만드는 데에 3, 000, 000개의 부속품이,

우주왕복선을 만드는 데에는 5, 000, 000개의 부속품을 필요로 하지만, 우리 인간의 몸에는 100조개의 세포 조직이 있고, 25조개의 적혈구와 250억개의 백혈구가 있다.

심장은 1분에 4.7리터의 피를 퍼내고 혀에는 9, 000개이상의 미각세포가 있다.

이 얼마나 정교한 기계인가?

31. 인간의 뇌는 고통을 느끼지 못한다.

가끔 머리가 아픈 것은 뇌를 싸고 있는 근육에서 오는 것이다.

32. 인간은 위와 비장(脾臟=지라)의 50%, 간의 70%, 내장의 80%, 한 개의 폐를 떼어 내도 살 수 있다.

33. 인간의 눈은 이상 조건에서 100, 000가지의 색을 구분할 수 있지만 보통은 150가지를 구별해 낸다.

34. 남자의 몸은 60%가, 여자의 몸은 54%가 물로 되었기 때문에 대개 여자가 남자보다 술에 빨리 취한다.

35. 아이들은 깨어 있을 때보다 잘 때 더 많이 자란다.

36. 지문이 같을 가능성은 64, 000, 000, 000대 1이다.

그러므로 이 세상 사람들의 지문은 모두 다르다.

37. 갓 태어난 아기를 아무도 만져 주지 않으면 성장하지 않을 뿐만 아니라 때로는 죽기도 한다.

그래서 요즘 병원에서는 시간을 나누어서 교대로 간호원들이 갓 태어난 아기를 안아 준다.

38. 개미는 자기 몸보다 50배나 무거운 것을 들 수 있고, 벌은 자기보다 300배 더 큰 것을 운반할 수 있는데, 인간으로 보면 10톤짜리 트레일러를 끌어야 한다.

39. 보통 성인의 맥박은 1분에 70-80번인데, 조그마한 새의 심장은 1분 에 1000번이 넘게 뛴다.

40. 한 단어를 말하는데 650개의 근육중 72개가 움직여야 한다.

41. 남자는 모든 것의 무게가 여자보다 많이 나가지만 단 하나, 예외가 있는데 여자가 지방을 더 많이 가지고 있다

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관절염. 알레르기, 천식, 고혈당, 변비, 편두통, 기관지염, 습진, 불면증 심장과 신장 폐질환, 백혈병, 뇌막염, 불면증, 폐경기 갱년기 현상, 암, 에이즈, 호르몬 이상, 하지정맥, 고혈압, 당뇨병, 소아마비, 음식알레르기두통 잇몸이 내려앉아 이뿌리가 드러나는 것, 치태 치석제거, 모든 입(입안이 잘 허는 분도 해보세요)과 잇몸병, 헤르포스성 구강염, 아프던 발목과 발은 훨씬 나아졌다(1달 하신 분),발뒤꿈치 갈라진 것, 등등

※이틀에서 2년 사이에 모든 질병이 치유될 수 있다고 합니다.

오일 풀링(Oil Pulling)

참기름이나, 들기름, 해바라기씨 기름을 이용하여 입안을 청결하게 하는 것입니다.

저도 이것을 한동안 해오고 있고 많은 도움을 받았습니다.

어느 집에나 있을 법한 오일을 이용하면 되기 때문. 그러나 효과 면에서 국산 압축식 참기름 들기름이 좋다고 한다.

탁닛한 스님 불교TV방송법문 중에서 인도의 의사 카라치는 기름을 이용해 우리 입안을 깨끗하게 할 것을 제안합니다.

아침에 일어나자마자 참기름 혹은 다른 기름 한 수저를 입안에 넣습니다.

참기름이나 해바라기씨 기름이면 더 좋겠습니다.

혀를 이용하여 입안에서 기름을 순환시킵니다.

혀로 입안의 구석구석까지 골고루 기름이 닿을 수 있게 움직여 주는 것입니다.

기름을 머금고 씹어주는 것이 좋습니다. -

우물우물오물오물 20분 이상 합니다.

그 20분의 시간은 일종의 대화입니다.

혀와 몸안에 있는 모든 기관과의 소통입니다.

인도와 중국의 의학에 따르면 혀는 몸 전체의 상태를 나타냅니다.

좋은 의사는 혀만 보고도 건강상태를 알 수 있습니다.

폐에 해당하는 부분 소화기관에 해당하는 부분 심장에 해당하는 부분들이 각각 존재합니다.

기름을 꼭꼭 씹듯이 하여 입안을 청결히 하는 동안 혀와 몸의 각 기관 사이에 소통이 일어납니다.

침을 돌게 하고 침과 기름을 골고루 섞이면 아주 좋은 결과를 가져옵니다.

기름에는 비타민A,E,B,C등의 산화방지제가 들어 있습니다.

기름을 입안에서 씹고 있는 동안 이런 성분이 혀의 작용으로 몸안에 스며들게 됩니다.

몸의 모든 기관에는 이로운 미생물상이 존재합니다.

그 미생물상들은 몸에 도움이 되고 이로운 것을 우리에게 보낸다고 말합니다.

입과 몸의 각 부분에 있는 미생물상이 입으로 올라오기 시작합니다.

세균과 독소들도 함께 올라와서 기름 속에 갇히게 됩니다.

거기에서 자극과 촉진이 일어나는 것입니다.

입안의 세균이 정화되어 기름 속에 갇힙니다.

독소도 마찬가지입니다.

여기에 있는 독소는 세균 같은 것으로 그것은 몸에 아주 해롭습니다.

처음 기름으로 입안을 청결히 하고나면 입안이 아주 개운한 것을 느낄 수 있습니다.

(기름 가글을 통해) 입안에 모인 수많은 세균과 독소가 기름에 흡수되어 갇힙니다.

현미경으로 들여다보면 세균이 독소들 속에서 헤엄쳐 다니는 것이 보입니다.

그러므로 그것을 삼켜서는 안 됩니다.

그 침과 기름이 뒤범벅된 것에는 독소가 있기 때문입니다.

특히 10분이나 20분이 지난 후에는 아주 독소가 많으므로 삼키면 안 됩니다.

입안에 있는 미생물의 수는 독일과 프랑스의 인구를 합한 것보다 더 많습니다.

젖산균이나 연쇄상 구균 같은 것이 치석의 원인이 되는데 그것들은 기름에 잘 반응합니다.

그리고 조금씩 기름에 의해 없어질 것입니다.

기름으로 입안을 청결히 하는 것을 1,2주 계속하고 나면 이가 하얗게 되고 더 단단해집니다.

그것이 제일 먼저 느껴지는 변화입니다.

이것을 뱉으면 색깔이 우유처럼 하얗습니다.

더 이상 노란색깔이 아닙니다.

거기에는 수많은 독소들이 있습니다.

그래서 기름으로 입안을 청결히 한 후에는 물로 여러 번 헹구고 양치해야 합니다.

이것을 실천하기 가장 좋은 때는 아침입니다.

어떤 사람들은 잠자기 전에 한 번 더 하기도 합니다.

그는 15년 관절염을 이 방법으로 치료했고 수많은 강력한 항생제가 치유할 수 없는 많은 질병이 이 방법으로 치유될 수 있습니다.

이틀에서 2년 사이에 모든 질병이 치유될 수 있다고 합니다.

이것은 해독의 과정으로서 아주 비폭력적인 방법이고 거기에는 부작용이 없습니다.

인도의 일간지가 이 방법을 실행한 천명이상의 사람들을 대상으로 조사를 진행했습니다.

89%의 사람들이 최소한 한 가지 또는 그 이상의 병을 고쳤다고 대답했습니다.

11%의 사람들만이 효과가 없었다고 대답 했습니다.

제 생각에 그들은 제대로 된 방법으로 안한 경우입니다.

카라치박사에 따르면 그렇게 몸 안에 독소를 배출할 줄 아는 사람들은 수명이 아주 높을 것으로 기대된다고 하셨습니다.

집에서 하는 디톡스 오일 풀링(Oil Pulling)

오일풀링 이처럼 간단한 디톡스도 없는 것 같다.

어느 집에나 있을 법한 오일을 이용하면 되기 때문.

그러나 효과 면에서 국산 압축식 참기름 들기름이 좋다고 한다.

기름 가글을 하면 오일 안으로 입과 몸 안의 독소와 세균들이 모인다고 하니 삼키거나 식도로 넘어가지 않게 주의해야 한다.

방법

1. 물도 마시지 않은 아침 공복에 압착 식으로 짠 기름을 한 스푼 입에 넣는다.

아니면 하루 중 시간 내어 한번 이상씩 한다.

2. 가글하듯이(목을 뒤로 젖혀 기름이 넘어가지 않도록 할 것)

기름이 입안 구석구석 이 사이사이를 씻도록 소리가 나게 움직이다가 턱근육이 아프면 씹기도 하고 혀로 기름을 입안 구석구석에 닿도록 한다.

3. 기름이 걸쭉해져 있을 것이다. 이것은정상이다. 이것은 네 몸으로부터 온 독소이다

20분 정도 한 후 그것을 화장실에 뱉어라. 노르스름하거나 희어졌더라도 놀라지 말라 그것은 정상이다.

4. 따뜻한 물로 두어 번 입을 헹구어 화장실에 뱉고(물 오염시키니 휴지에 뱉어 버리면 나을 듯) 나서 양치질을 한다.

효과

{모든 입(입안이 잘 허는 분도 해보세요)과 잇몸병, 관절염. 알레르기, 천식, 고혈당, 변비, 편두통, 기관지염, 습진, 심장과 신장 폐질환, 백혈병, 뇌막염, 불면증, 폐경기 갱년기 현상, 암, 에이즈, 호르몬 이상, 하지정맥, 고혈압, 당뇨병, 소아마비, 발뒤꿈치 갈라진 것등등 }

사용자들의 후기(www.oilpulling.com에서__strong>

1. 잇몸이 내려앉아 이뿌리가 드러나는 것, 치태 치석제거

2. 얼굴의 붓기가 빠져 5년 내지 10년은 젊어진 듯.

3. 40년 앓던 Keratosis Pilaris(닭살: 모공각화증)라는 피부상태가 21일 한 후 95%이상 개선됨. 어깨 팔 엉덩이의 관절염과 통증이 완화.

발바닥통증도 완화. 일생의 불면증이 해소되어 수면제 끊음. 2~3주마다 한번씩 터지는 헤르포스성 구강염도 크게 줄어들었다.

하얗게 되고 혀가 분홍빛을 띠게 됨.

4. OP(오일 풀링)를 하면 몸에서 가래가 밖으로 나온다. 가래는 독이다.

가래를 없애면 몸에 생명, 에너지, 빛이 깃든다.

아유르베다(인도 고대 의학법)을 58년 동안 경험해서 말할 수 있다.

OP는 몸을 건강하게 할 수 있는 힘이 있는 치료법이다.

5. 심장병환자나 천식 같은 폐질환을 앓고 있는 사람에게 강력하게 추천한다.

효과가 매우 좋고 모든 사람이 할 수 있다

6. OP( Oil Pulling )는 마법이고 모든 병에 대한 놀라운 치료법이다

7. OP는 매우 간단하고 싸고 안전하고 확실한 치료법이다.

고통 받는 인류를 위한 성스러운 선물이다

8.변비와 치핵으로 40년동안 고생.OP를 시작한지,2주안에 염증과 치핵이 감소했다.82세)

9.감기나 부비동 병이 없어졌다

10.플라그가 없어지고 치아는 하얘지고 매끈하고 깨끗하다

11.골다공증으로 인해 반투명해지기 시작했던 이가 덜 투명하고 좀 더 크림색을 띄게 되었다.

머릿결과 피부도 좋아지고 음식 알레르기로 인한 20년 두통이 해소. 이는 하얗게. 무릎관절 통증이 완화, (명현 반응 처음 이틀간 입안이 다 헐었다)

12.면역체계가 약해진 딸이 끔찍한 병들이 시작되어 단핵구종 (열나고 인에 통증을 느끼며 림프샘이 붓는 등)이라는 병 때문에 딸애가OP를 하고 1주일 되었는데 확실히 좋아졌고 피부도 좋아졌다.

13.유전적인 이유로 치아 상태가 안 좋은데 OP를 하고 나니까 좋아졌다.

치과 의사도 경과를 보더니 OP에 대해 연구해보고 싶다고 한다.

14.OP를 시작한 후로는 내 몸이 있는 굳은살이 사라졌다. 당뇨와 잇몸병도 있는데 지금은 잇몸도 튼튼하고 치아도 아프지 않다.

치아가 더 하얘졌는지는 모르겠지만 모두 같은 색이라서 좋다.

내 주치의는 내 입이 얼마나 좋아졌는지 보면 뒤집어질 것이다. YAY!!

15.잇몸은 훨씬 단단해졌고 피가 흐르지 않게 되었다. 입은 깨끗해졌다.

아프던 발목과 발은 훨씬 나아졌다(1달 하신 분)

16. 3~7일 한 후 이와 잇몸 관절이 좋아졌다 만성 무릎통증과 류머티즘염이 있었는데 의사가 처방해준 코르티솔보다 훨씬 효과가 좋다

7-14일째 내 이는 계속 희어지고 도자기보다 더 하얗다.

내 잇몸은 더 탄탄하다.__더 인상적인 건 3년간 고통 받던 무릎이 나아진 것이다.

14일째 이제 이 기적은 정말 놀랍다. 발이랑 발가락 힘이 돌아왔다.

26일째 발꿈치걷기를 할 수 있다.

병원에서 MRI도 찍고 해보니까 좋아졌단다.

등 쪽에 통증이 아직 있어 규칙적으로 치료받고 있긴 하다.

지만 이제 먹는 약이 줄어들었다.

이제 그렇게 콜록거리지도 않는다. 폐도 좋아졌다.

삶에서 작은 것이 중요하다.

(60세로 10년 앓던 심한 하수 족으로 5번의 수술이 계획되어 있던 분)

인간의 면역세포(암을 예방하는 법) / 김용수 교수

사람의 면역세포는 밤에 활동합니다.

인간의 몸은 스스로 손상된 세포를 탈락시키고 새로운 세포를 생성하여 돌연변이가 생기는 것을 방어합니다.

이 과정은 잠을 자면서 전개됩니다.

그리고 이 활동이 가장 활발해지는 시간대가 새벽 1~ 2시입니다.

그래서 이 시간엔 반드시 잠에 들어 있어야 합니다.

새벽까지 일하고 아침 늦게 일어나는 사람은 대부분 몸이 약한 반면, 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 건강한 이유가 그것입니다.

저는 ‘저녁 11시 이전엔 잠자리에 들 것’을 권하고 있습니다.”

20년간 종양과 싸우며 말기 암환자 2만명을 진료, 평균 20%에 달하는 장기 생존율을 기록한 김용수(48·대전대 교수·한의학) 박사는 암을 극복하기 위한 필수 조건의 하나로 ‘잠’을 꼽았다.

장기 생존율이란 의학적 한도보다 3~5년 이상 생존한 경우를 가리키는 용어.

예를 들어 의학적 잔존 수명을 6개월로 보는 말기 위암 환자의 경우, 환자가 6개월을 넘긴 뒤 3~5년가량 더 살았다면 ‘장기생존’으로 본다.!

김 박사는 보약을 지어주거나 여타 질병을 치료해주는 일반 한의사와 달리 ‘암’ 하나만을 연구 대상으로 삼아 21년의 세월을 보냈다.

그가 ‘수면과 암’에 대해 말을 이었다.

“수면은 ‘암’에도 영향을 미칩니다.

암 중에서도 특히 유방암이 수면과 관계가 깊은데요, 젊은 여성에게 유방암이 생겼다면 십중팔구 늦게 자는 사람입니다.

그런데 현대인은 일찍 잠들기가 쉽지 않습니다.

네온사인이 밤새도록 돌아가고, TV에 컴퓨터에… 숙면을 방해하는 요소가 한둘이 아니죠.

그러면 어떻게 해야 하느냐?

방법은 낮에 "햇빛"을 많이 쬐는 것입니다.

수면을 주관하는 호르몬인 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비됩니다.

그런데 송과체는 낮에 햇빛을 많이 받아야 활동이 왕성해집니다.

그리고 멜라토닌은 암세포를 억제하는 역할을 합니다.

그러니까 낮에 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 항암효과와 숙면효과를 동시에 거둘 수 있는 거죠.

이것은 그 어떤 약이나 주사보다도 효과가 좋습니다.”

김 박사는 ‘낮에 햇빛을 받으며 하는 효과적인 운동’으로 "등산"을 꼽았다.

“암을 이기기 위해서는 우선 암세포의 특성을 알아야 합니다.

암세포는 태아세포입니다.

아주 빠르게 분열하는 특징을 갖고 있다는 얘기죠.

그리고 저산소 세포입니다.

그래서 산소 공급이 충분치 않은 상황에서도 대사가 이뤄집니다.

그리고 40도가량의 열에 취약한 특징을 갖고 있습니다.

현대 의학은 이런 특성을 이용해 간암에 고주파(열) 치료를 실시하고 있습니다.

그런데 비용부담 없이, 신체에 부작용을 일으키지 않으면서도, 손쉽게 체온을 상승시킬 수 있는 방법이 있습니다. 그게 바로 등산입니다.”

김 박사는 “몸을 튼튼하게 하는 근본적인 건강법은 신체를 많이 움직여서  체내에 산소를 풍부하게 하는 것”이라고 말했다.

“병 치료에 산소가 끼치는 영향은 지대합니다.

수술이든 항암제든 방사선이든 효과를 극대화하기 위해선 반드시 신체에 산소 공급을 원활하게 해야 합니다.

특히 암세포는 체내에 산소가 부족할 때 생겨납니다.

따라서 암 환자는 항상 풍부한 산소를 공급해 줘야 하는데 등산은 이 점에서 탁월한 효과를 보여줍니다.

또 등산을 하면 체내 온도가 높아져 온 몸에서 땀이 흘러나옵니다.

게다가 산행을 통해 정신적 안정을 취할 수 있고 삼림욕의 효과도 부수적으로 얻을 수 있습니다.

1석 4조인 셈이죠.”

김 박사가 암의 특성에 관한 이야기를 계속했다.

“암 세포는 ‘이성단백질’이라 불리는 일종의 독성 물질을 뿜어냅니다.

그러면 체내의 면역세포가 이걸 찾아내 공격을 가합니다.

이 기능을 강화시켜주면 돌연변이 세포를 제거하는 신체 기능이 활성화됩니다.

이런 역할을 강화해주는 가장 좋은 식품이 "물"입니다.

물은 체내의 나쁜 요소를 씻어내고 정화하는 데 탁월한 역할을 합니다.

성인 남자의 경우 하루 2리터 가량의 물을 마시는 것이 좋습니다.”

오래 살려면 호박을 먹어라.

호박의 황색은 주로 카로티노이드라고 하는 색소에 의해서 빛깔을 띠게 된다.

카로티노이드를 한마디로 설명하기 어렵지만 그중에서 잘 알려진 것은 체내에 들어가서 비타민A로 변하는 카로틴이 있다.

비타민A가 암을 예방하는 것은 잘 알려진 사실이고 최근 연구에서 카로틴도 암을 예방하는 작용이 있다는 것이 밝혀졌다.

카로틴도 몇 개의 종류로 나뉘는데 β카로틴에는 암발생을 억제하는 작용과 함께 암을 치료하는 작용이 있다는 사실이 동물실험에 의해 확인됐다.

암을 예방하는 작용은 β카로틴에만 있는 것은 아니다.

이 밖의 다른 카로틴의 작용을 확인하기 위해 여러 가지 실험이 실시되었다.

발암촉진물질에 의해서 활성이 상승하는 효소에 대한 카로틴이 어떠한 효과가 있는가를 조사한 결과 β카로틴보다는 α카로틴쪽이 억제효력이 강하다는 것을 알게 됐다.

폐암과 피부암의 발생에 대한 효과를 쥐를 사용해서 조사해 본 결과 α카로틴이 β카로틴보다 강력한 항암효과를 나타냈다.

이미 암에 걸린 세포에 대해서도 역시 카로틴을 첨가한 경우와 첨가하지 않은 경우에 대해서 암세포의 증식방법을 비교해 본 결과 이번에는 암의 증식억제작용도 있는 것으로 밝혀졌다.

α카로틴은 암의 억제작용이 β카로틴보다 10배정도 뛰어나다는 결론을 얻을 수 있다.

또한 루틴이라고 하는 카로티노이드에도 암의 발생을 억제하는 작용이 있다는 것을 알게 됐다.

◆ 고혈압 예방·개선

겨울에 호박을 먹으면 오래 산다고 하여 옛날부터 호박은 건강에 좋은 식품으로 알려져 있다.

옛날 사람들은 경험에 의해서 그렇게 판단하였지만 의학적으로도 호박은 상당히 좋은 식품으로 증명되고 있다.

고혈압의 원인으로 소금을 너무 많이 섭취하는 것을 들고 있다.

소금에 포함되어 있는 나트륨이라고 하는 성분이 문제가 된다.

나트륨은 우리들 몸에 필수부가결하거나 소금을 너무 섭취해서 나트륨이 혈액중에 과잉되면 몸 조직안의 수분이 증가한다.

수분이 증가한 혈액은 중량도 증가해서 심장은 지금까지 중량이상의 압력을 받아 혈액을 보내지 못하게 되어 혈압은 당연히 올라가게 된다.

또 나트륨은 혈관벽에 흡수되어 혈관근육을 수축시킨다.

혈관이 좁게 되면 심장은 좁게된 혈관에 혈액이 보내지 않으면 안되기 때문에 압력이 필요하여 혈압이 높아지게 된다.

◆ 동맥경화 방지

동맥경화는 문자 그대로 동맥의 혈관벽이 딱딱해지기 때문에 수축성을 상실하여 막히거나 터지기 쉽게 된다.

이것이 뇌혈관에서 일어나면 뇌졸중의 원인이 되고 심장혈관에서 일어나면 심근경색등의 심장병을 초래한다.

이와같이 여러 가지 성인병의 원흉이 되는 동맥경화를 방지해주는 효과를 발휘하는 것이 비타민C이다.

비타민C는 콜레스테롤이 생성을 억제하고 피속의 콜레스테롤치를 정상적인 수치까지 내리는 효과가 있기 때문이다.

◆ 눈병을 막아준다.

비타민A는 우리 신체의 생리기능을 정상적으로 지켜주기 위해서 없어서는 안된다.

따라서 부족하면 야맹증 등 여러 가지 결핍증이 몸에 나타난다.

야맹증은 어둠속에서는 보이지 않게 되는 병이다.

우리들 눈의 망막에는 빛을 감지하는 세포와 색을 감지하는 세포가 있다.

비타민A가 결핍되면 빛을 감지하는 세포의 작용이 나쁘게 되어 빛의 어둠속에서는 보이지 않게 된다.

중년이 되면 시력이 쇠퇴해지기 때문에 매일 비타민A가 부족하지 않도록 충분한 주의를 기울여야 한다.

눈병이라고 하면 현대사회의 고령화와 함께 늘고 있는 것이 백내장이다.

백내장은 안구에 있는 수정체라고 하는 곳에 혼탁이 생겨 시계가 침침해지는 병이다.

수정체는 카메라의 렌즈와 같은 역할을 담당하고 있다. 렌즈가 혼탁해지면 물체를 보는 것에 이상이 생겨 확실히 볼 수 없게 된다.

50세를 넘어서면 반수이상의 사람이 백내장에 걸린다고 한다.

백내장은 일종의 노화현상이라고 하는 설이 유력하지만 확실한 원인은 아직 모른다.

그러나 연구가 거듭되면서 백내장에 비타민C가 관계되어 있는 것을 알게 됐다.

백내장에 결려있는 사람의 수정체를 비교해 보면 정상적인 사람과 비교하여 현저하게 비타민C가 결핍되어 있는 것으로 판명되었다.

비타민C의 결핍이 백내장이 되어 나타나는 것은 아니지만 비타민C를 적극적으로 섭취하는 것으로 백내장을 예방하거나 진행을 늦출 수 있다.

◆ 대장암 발병억제

지금까지 대장암은 서구인에게 많은 것으로 알려져 왔다.

그 때문에 대장암이라고 하는 병명자체는 아직 귀에 익숙해져 있지 않은 사람이 많다.

그러나 실은 이 대장암이 급증하고 있어 21세기초에는 사망률은 위암을 앞지를 것이다.

대장암의 큰 요인이 되는 것은 변비이다.

우리들 장안에는 대장균과 유산균등 몸에 좋은 작용을 하는 균이 살고 있다.

따라서 변비가 계속되어 변이 대장안에 오래 머물러 있으면 이 좋은 균이 나쁜균으로 변해 버린다.

그리고 이 나쁜균이 음식물의 가스와 담즙산을 분해하여 발암물질을 만든다.

대장암을 방지하기 위해서는 식물섬유를 많이 섭취해야 한다.

식물섬유에는 장내의 좋은 균을 늘리는 작용이 있다.

좋은균은 식물섬유를 먹이로 하여 증식하고, ´유기산´이라고 하는 대사물을 발생시키고 이 유기산이 장벽을 자극하여 장의 운동을 촉지하고 변통을 촉진해 준다.

또 좋은균에는 나쁜균을 퇴치하는 작용이 있고 나쁜균이 만든 발암물질을 해독시켜 준다.

식물섬유에는 대장을 통과하면서 장벽에 부착되어 있는 발암물질을 흡착하는 작용도 있다.

식물섬유에 붙어 있는 발암물질은 변과 함께 체외로 배출된다.

여기서 주목되는 식품이 호박이다.

호박은 섬유질을 많이 포함하고 있는 식품이다.

일반적으로 식물섬유라고 하면 양배추와 양상추등을 떠올리는 사람이 많은데 실은 호박이 양배추와 양상추보다 많은 식물섬유를 포함하고 있다.

또 호박은 반찬하기 쉽고 잎사귀야채에 비해서 한번에 많은 양을 섭취할 수 있는 장점도 있다.

양배추와 양상추를 100g과 150g을 먹으려면 힘이 들지만 호박이라면 아주 쉽게 섭취할 수가 있다

◆ 숨어 있는 뇌경색(腦硬塞)찾아내는 法 ◆

* 혹시 내 머릿속에 숨어있을 지도 모르는 뇌경색의 조짐을 간단히 체크해볼 수 있는 자기 체크 법을 소개한다.

◆ 내 머리 속이 궁금하다?

오늘은 어떤 색 양복을 입을까? 넥타이는?

만약 감색 양복에 분홍색 넥타이를 선택했다면 그것은 당신의 뇌세포가 그런 선택을 했기 때문이다.

인간의 모든 생각과 사고, 행동을 관장하고 있는 뇌. 그래서 뇌는 우리 몸을 지배하고 있는 사령탑이다.

인간을 인간답게 만드는 근간이 된다고 할 수 있다.

그런데 이러한 뇌가 제 기능을 제대로 수행하기 위해서는 반드시 필요한 것이 있다.

신선한 피다.

이 피를 통해 산소와 영양분을 원활히 공급받아야한다.

●.그러자면 어떻게 해야 할까?

말할 것도 없이 뇌조직으로 피가 술술 잘 흘러야 한다.

그래서 내 머릿속의 뇌세포가 계산을 하고 기획안을 쓰는데 필요한 에너지를 공급해주어야 한다.

이때 그 기능을 담당하고 있는 혈관이 크게 네 개다.

이중 두 개는 목의 양옆을 따라 흐르고 있는 左右"경동맥"이고, 또 두개는 목뼈의 뒷부분을 통해 흐르고 있는 추골동맥이다.

이 네 개의 혈관들은 머리뼈의 바닥에서 서로 가지를 내면서 만나 서클을 형성하고 이 고리에서 더 많은 혈관이 나와 뇌 전체에 피를 보내게 된다.

그런데 만약 뇌조직에 신선한 피를 공급하는 이들 혈관에 문제가 생긴다면? 그 여파는 실로 크다.

뇌세포가 곧바로 활동을 정지해버리기 때문이다.

그 시간도 극히 짧다.

단 5분 동안만 뇌조직에 혈액 공급이 중단되어도 뇌세포는 크게 손상을 받고, 그 상태가 3시간 이상 계속되면 뇌세포는 죽어버리기 때문이다.

이렇게 되면 우리는 아무 것도 할 수 없다.

생각하는 것도, 움직이는 것도, 말하는 것도 할 수 없다.

숨 쉬는 것밖에 할 수 없다.

따라서 뇌세포가 제 기능을 제대로

수행하기 위해서는 뇌조직으로 피가 술술 잘 흘러서 뇌세포가 필요로 하는 산소와 영양분을 제때제때 공급해 주어야 한다.

그러자면 반드시 뇌로 통하는 혈관에 아무런 문제가 없어야한다.

그런데 종종 어떤 원인에 의해 뇌로 통하는 이들 혈관에도 크고 작은 문제들이 발생한다.

특히 나이가 들수록 위험요소는 더 많아진다.

일예로 뇌의 미세한 혈관에 동맥경화가 일어나 막혀버리기도 하고 목과 뇌의 굵은 혈관 안측에 콜레스테롤 덩어리가 생겨 혈관이 좁아지기도 한다.

또 심장에서 생긴 혈전이 떠돌아다니다가 뇌혈관을 막아버리기도 한다.

이렇게 되면 그 결과는 자못 심각해진다.

우리 삶에 돌이킬 수 없는 후유증을 남긴다.

반신불수, 언어장해, 치매 등 말만 들어도 무시무시한 각종 증상을 유발시키기 때문이다.

경희대 동서신의학병원 뇌혈관센터고창남 교수는 “그것이 바로 뇌출혈과 뇌경색”이라고 밝히고“특히 뇌경색은 발병률이 극히 높아 두려움의 대상이 되고 있다.”고 말한다.

■뇌경색을 일으키는 위험인자들

뇌로 통하는 동맥의 벽이 두껍게 되면서 혈관 안이 좁아지거나 혈전이뇌혈관을 막아서 발생하는 뇌경색.

이러한 뇌경색을 일으키는 원인은 다양하다.

특히 문제가 되는 요소는:

★:흡연 :고혈압 :고지혈증 : 당뇨병: 등이 뇌로 통하는 혈관에도 문제가 생겨 뇌경색이 유발돤다.

피임약 : 혈전증을 일으킬 위험이 있다.

나이 : 혈관은 나이가 들수록 퇴행성이 되기 때문에 나이 또한 뇌경색을 일으키는 주요 원인 중 하나다.

“노년기 암보다" 무서운"뇌경색"은 대체로 이들 위험인자들이 복합적으로 작용해 발병하는 경향이 있다.고 밝히고 나이가 들수록 각별히 조심해야 될"질환”이라고 경고한다.

■혹시 나도? 내 몸에 숨어있는 뇌경색 체크표

노년기를 위협하는 뇌경색이 걱정된다면 미리미리 체크해볼 수 있는 방법은 있다. 병원에 가서 MRI 검사를 통해 체크해볼 수 있지만 만약 시간적, 비용적으로 부담이 된다면 ☆※☆:다음 체크표를 활용해보자.

‘뇌경색 체크표’ 를 소개하면 다음과 같다.

●☞ 증상으로 알아보는 뇌경색 체크표☜●

□ 평상시와 다른 두통이 긴 시간 동안 계속되는 경우가 종종 있다.

□ 평소 현기증이 심하게 나타나면서 구토가 있거나 메스꺼움이 나타난다.

□ 걸을 때 다리가 꼬이거나 걸려 넘어질 뻔하기도 한다.

□ 계단 오르내리기나 문턱을 넘을 때 한쪽 발을 자주 부딪힌다.

□ 이전에 비해 손끝이 자연스럽지 않다거나 글씨가 바르게 써지지 않는다.

□ 이전에 비해 계산이 서툴러졌다. 특히 숫자 개념이 모호해졌다.

□ 얼굴과 입술이 마비될 때가 종종 있다.

□ 일시적으로 의식이 몽롱할 때가 있다.

□ 갑자기 혀가 잘 돌지 않아 말이 잘 되지 않을 때가 있다.

□ 말을 얼버무려서 알아듣기가 쉽지 않다.

□ 물을 먹을 때 사래가 자주 걸린다.

□ 사물이 이중으로 보이거나 시야가 흐려진다.

□ 작은 일로 갑자기 운다거나 큰소리로 웃어댄다.

□ 갑자기 침울해진다거나 우울해질 때가 있다.

□ 손발이 저리다.

□ 평상시 대소변 장애가 나타난다.

※이상의 항목 중 3항목 이상 해당되는 사람은 한 번쯤 숨은 뇌경색을 의심해보아야 한다.

☞ 행동으로 알아보는 뇌경색 체크표

▶오각형 그려보기

·흰 종이에 좌우 대칭을 이루는 오각형을 그려보도록 한다.

뇌경색이 의심스러운 경우는 오각형을 그리는 데 어려움을 나타낸다.

·이때는 미세한 뇌경색의 조짐이 보이므로 최대한 빨리 병원에 가서 구체적인 검사를 받아보아야 한다.

▶바빈스키 반사 체크해보기

·의자에 앉아 한 발을 다리 위에 올려놓는다.·

발바닥 맨 끝에 엄지손가락을 대고 있다가 발가락쪽으로 쭉 선을 그어본다.·

이때 만약 다섯발가락이 안쪽으로 오므려들지 않고 엄지발가락이 치솟는다면 뇌경색을 의심해보아야 한다.

※10세 이하의 어린이의 경우에는 엄지발가락이 치솟지만 성인인 데도 엄지발가락이 치솟는 바빈스키 반사가 일어나면 이는 뇌경색을 진단하는 중요한 잣대가 된다.

■★:숨은 뇌경색 예방은 이렇게…

다스리는 데 도움이 되는 생활요법을 소개하면 다음과 같다.

만약 숨은 뇌경색 체크표를 통해 조금이라도 뇌경색 조짐이 보인다면 절대로 방치해서는 안 된다.

적극적인 치료가 반드시 필요하다.

그리고 일상생활도 180도 바뀌어야 한다.

▶뇌경색을 예방하는 생활법

·정상적인 생활습관을 유지해야 한다.

식사는 규칙적으로 하고, 충분한 수면 습관을 지키며 기호식품 섭취는 절제하는 등 바른생활 주인공이 되어야 한다.

규칙적인 운동을 해서 몸의 탄력성을 유지해야 한다.·

비만하지 않도록 노력해야 한다.

즐기면서 살아야 한다.

평상시 박수 치기를 생활화한다.

그냥 치는 게 아니라 손바닥마주치기를 해야 한다.

아침에 5분, 점심에 5분, 저녁에 5분 빨리 치기를 하면 땀이 난다.·

금연을 생활화한다.

▶뇌경색을 예방하는 지압법

·합곡혈 지압법 -

손등의 엄지손가락과 집게손가락이 연결된 사이를 말한다.

혈자리를 자극하면 온몸 기혈순환 촉진하는 효과가 있으므로 평소 시간이 날 때마다 꼭꼭 눌러준다.

태충혈 지압법 -발등 부분에서 높게 올라온 곳으로 엄지발가락과 그 옆의 발가락 사이에 연결된 부분을 말한다.

이 혈자리는 우리 몸의 에너지 통로가 되므로 평소 이곳을 자주 지압해주는 것도 뇌혈관질환 예방에 큰 도움이 된다.

▶뇌경색을 예방하는 베스트 식품

평소 뇌경색이 걱정된다면 당근, 피망, 시금치, 파슬리, 부추, 브로콜리, 토마토 등의 녹황색 채소를 즐겨 먹는 것이 좋다.

또 미역이나 다시마, 김, 녹미채 등도 자주 섭취하면 도움이 된다.

특히 양파와 마늘은 뇌경색을 예방하는 최고의 식품이다.

혈당치를 낮춘다.

혈중 콜레스테롤과 중성지방을 줄인다.

혈관을 확장해 혈압을 낮춘다.

혈소판의 응집을 막고 혈전을 만들기 어렵게 한다.

혈액이 굳지 않게 해 그 흐름을 좋게 한다.

활성산소를 퇴치하고 동맥경화를 막는다.

이렇듯 좋은 양파와 마늘은 하루 50g 정도 먹는 것이 좋다.

▶뇌경색을 예방하는 장딴지 마사지법

고창남 교수에 의하면 “우리 몸의 피로를 풀어주는 가장 좋은 방법은 바로 발목의 아킬레스건에서 무릎에 이르는 장딴지 근육을 풀어주는 것”이라고 말한다.

장딴지 근육은 혈액의 흐름을 원활하게 유지하는 데 중요한 역할을 담당하고 있기 때문이다.

장딴지근육이 온전히 수축과 이완을 반복함으로써 혈액은 전신을 원활하게 흐를 수 있게 된다.

따라서 평소 장딴지 마사지를 자주 해주면 전신의 혈류를 개선하는 데 큰 효과가 있다.

이렇게 되면 당연히 뇌의 혈류도 좋아질 수밖에 없다.

☞장딴지 마사지 이렇게 하세요!

장딴지를 안쪽, 중앙, 바깥쪽으로 나눠 발목부터 무릎을 향해 주무른다.

약간 아프지만 기분이 좋을 정도의 힘으로 주무르는 것이 요령이다.

양손을 사용해도 좋다.

▶뇌경색을 예방하는 도인안교법

뇌경색을 일으키는 큰 원인은 바로 혈전이다.

혈관 내에 생기는 피 덩어리를 말한다.

이 혈전을 만들거나 뇌로 보내지 못하도록 만드는 것은 뇌경색의 예방과 재발 방지에 아주 중요하다.

이때 효과가 아주 좋은 예방책 가운데 하나가 바로 호흡법이다.

고창남 교수는 “뇌경색을 예방하고 재발 방지에 도움이 되는 호흡법에는 도인안교법이 좋다”고 말한다.

하는 요령도 간단하다.

소개하면 다음과 같다.

·눈을 지그시 감고 누워서 팔 다리를 편안히 한 상태를 취한다.

이 상태에서 코로 숨을 들이마신다.

그런 다음 입으로 빠른 시간 안에 내쉰다.·

5~10분 정도 이 호흡법을 실천한다.

실천하면 좋은 효과를 볼 수 있다.

“무엇보다 노년기에는 최대한 욕심을 버리라고 당부한다.

건강하게 살 수 있는 지혜

* 머리를 두들기라!

손가락 끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳 저곳을 두들기라는 겁니다.

두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아져 학업성적이 향상되며, 빠지던 머리카락이 새로 생겨나고 스폰지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유되며 머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급 되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.

* 눈알을 사방으로 자주 움직여라!

눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번 대각선으로 20번, 시계방향으로 회전하여 20번, 시계 반대방향으로 20번 손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면 시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없어져 버리는 경우들이 있습니다.

오늘날 눈을 혹사하여 눈이 굉장히 피곤한 사람들이 많습니다.

눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라보거나 눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다.

* 콧구멍을 벌려 심호흡하라!

특별히 맑은 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다.

유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니 정신 질환자의 대부분이 가슴호흡만 하고 심호흡을 하지 않더라는 겁니다.

폐세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달되어 있어서 각종 유해물질을 잘 처리합니다.

그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출 하여 건강에 도움이 될 뿐 아니라 머리가 맑아지고 기억력이 좋아져 학생들은 공부를 잘하게 되며 노인들은 치매를 예방할 수 있습니다.

* 혀를 자꾸 입안에서 굴리라!

혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣었다,

뱅뱅 돌리 고 혀 운동을 하는 겁니다.

침은 회춘 비타민입니다. 침은 옥수라 했습니다.

평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹으면 충분한 침이 들어가 소화가 잘되어 건강에 좋습니다.

그러나 가래같은 탁한 것은 버려야 합니다.

* 잇몸을 맛사지 하라!

손가락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 맛사지 합니다.

그리고 치아를 딱딱딱 위아래를 조금씩 두드려 주는 것이 치아를 건강하게 만드는 방법입니다.

치아를 단련시키는 이것을 '고치법 '이라고 합니다.

* 즐거운 노래를 부르라!

우울하고 슬픈 일을 당했을 때도 흥겨운 노래를 여러번 되풀이 마음으로 노래하면 기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다.

마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다.

* 귀를 당기고 부비고 때리라!

귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다.

이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다.

그리고 깊은 수면을 취하도록 도움이 됩니다.

이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 활성화 되도록 돕습니다.

* 얼굴을 자주 두드려라!

손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면 혈관계통이 활성화 되어 혈압, 동맥경화 등의 치료를 돕게 되며, 혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다.

허리가 자주 아파서 못 견디는 분들은 코 바로 밑에 인중이라고 해서 홈이 파진 곳을 두 번째 손가락으로 지그시 누르고 또 자주 문지르시면 효과가 있습니다.

* 어깨와 등을 맛사지하라!

어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해 주는 것이 좋습니다.

머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고 엄지와 다른 손가락으로 움켜잡으며 지그시 누르는 지압을 하면 피로가 풀리며 중풍을 예방하며 우리 몸의 각 장기들을 강화시켜줍니다.

* 배와 팔다리를 두들기라!

배와 팔다리를 약간 아플 정도로 자주 두들기면 건강에 아주 좋다는 것을 느낄 수 있습니다.

소화가 잘 되며 피곤이 풀리고 새로운 활력을 느낄 수 있습니다. 양 무릎을 두손으로 두들기면 관절에 아주 좋습니다.

* "곡도"를 강화하라!

곡도라는 것은 항문을 말합니다.

대변을 본 후 한 손끝에 비누칠을 해서 흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다.

노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어넣으려고 하면 헐렁헐렁 해서 빠집니다.

그런데 어린아이들은 항문에다 체온기를 넣기가 어려울 정 도로 항문에 힘이 있습니다.

죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열립니다.

그러므로 항문을 오무리듯이 당겨주는 풀어주는 것을 반복하는 훈련을 꾸준히 하면 성적능력도 강화됩니다.

사람은 어떤 면에서는 항문의 힘으로 사는 겁니다.

* 손바닥을 부딪쳐 박수를 치라!

소리가 나는 것이 싫으면 한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다.

손바닥을 힘있게 치면 한 번 칠 때마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨납니다.

* 발을 자극하라!

요즘 발 맛사지가 유행이지요? 건강에 아주 좋습니다.

발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고, 발까락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 맛사지를 하며 발목을 돌려 운동하는 것은 심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다.

발바닥을 엄지손까락으로 지그시 이곳 저곳을 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다.

! ◑  뇌를 평생 젊게 하는 7가지 비결  ! ◑

1. 동물성을 추방하고 채소, 과일, 견과류로 대처하라 ◈

과일, 견과류로 대처하라. 동물성 단백질은 사람의 몸에는 이물질(異物質)이다.

사람의 면역체는 몸속에 들어온 이물질을 제거하기 위해 공격한다.

면역체가 이물질을 공격하는 현상을 염증이라고 한다.

염증의 결과로 남는 면역체의 시체와 단백질을 고름이라고 한다.

염증이 혈관벽에 생기면 동맥경화 현상(뇌졸증, 심장병), 관절에 생기면 관절염, 일반조직을 파괴하면 괴사현상이 발생한다.

동물성 단백질 뿐 아니라 동물성 지방질도 위와 같은 현상을 일으킨다.

이런 현상들이 두뇌 세포에도 일어난다.

두뇌 세포가 파괴되는 것이 사람의 두뇌가 늙는 것이고 사람의 두뇌가 늙으면 몸 전체가 늙는 것이다.

위의 현상들을 막아주는 음식들이 있다.

채소와 과일의 모든 색소는 不老體이다.

채소와 과일 속에 있는 항산화제는 세포의 유전인자를 보호해 줄 뿐 아니라 소염제 역할까지 해 준다.

하루에 1접시 이상 채소를 섭취하면 하루에 필요한 소염제를 음식을 통해 복용 할 수 있다.

뇌를 젊고 건강하게 유지하려면 항산화제, 소염제 뿐 아니라 두뇌 세포를 민첩하게 하는 물질을 섭취하는 것이 중요하다.

두뇌 세포의 파괴를 감소시킬 뿐 아니라 두뇌의 활동을 민첩하게 하는 것이 무엇인가? 바로 견과류이다.

호두, 아몬도, 캐슈너트, 땅콩, 피칸 등에 함유되어 있는 오메가-3 이라는 식물성 지방은 두뇌 세포의 전류의 흐름을 촉진시켜 준다.

두뇌 세포의 전류의 흐름이 촉진된다는 것은 ‘두뇌 회전’이 빠르다는 것이다.

두뇌 회전이 빠르면 몸은 늙어도 마음은 젊을 수 있게 된다.

사람의 두뇌는 죽는 순간까지 젊게 유지될 수 있다.

2. 스트레스 감소  ◈

정기적인 트레스 코티솔을 분비시키고 코티솔은 두뇌 성장 호르몬 유전인자를 억제한다.

BDNF가 억제된 두뇌 세포는 자살한다.

스트레스를 완전히 제거할 수는 없어도 긍정적으로 소화시킬 수는 있다.

가장 좋은 처방이 성경에 있다.

“항상 기뻐하라 쉬지 말고 기도하라 범사에 감사하라 이는 예수 안에서 너희를 향하신 하나님의 뜻이니라.”  기분대로 사는 것이 아니라 뜻대로 생활하는 것이다.

긍정적인 태도와 유머로 스트레스를 극복하는 것이 하나님의 뜻이다.

범사에 감사하는 것은 주어진 삶에 만족하는 긍정적인 태도이다.

불만은 스트레스의 가장 큰 요인이며 르스벨이 사탄이 된 원인이다.

3. 운동(유산소와 근력운동)  ◈

두뇌의 영양분은 당분과 산소라고 하여도 과언이 아니다.

운동할 때 두 가지 다 채워진다. 근육이 튼튼해지면 근육을 움직이는 두뇌 세포가 개발된다.

그러므로 근력이 강화된다는 것은 두뇌 세포가 성장한다는 것이다.

두뇌 세포를 성장시키려면 두뇌 성장 호르몬이 분비되어야 하는데 성인의 두뇌에서 분비되는 두뇌 성장 호르몬은 ‘회춘 기능’이 있다는 것이 밝혀졌다.

4. 외우기 운동  ◈

외우는 것만큼 두뇌를 운동시키는 것은 없다. 두뇌를 집중시키고 생각의 방향을 제시한다.

생각의 방향이 정해지면 하루의 삶이 매우 효율적으로 변한다.

하루에 성경 말씀, 좋은 시, 명언을 한 가지씩 외우자.

5. 마음의 문을 열고 긍정적으로 생각한다.  ◈

긍정적으로 생각할 수 있는 첫 단계는 긍정적인 말씀을 보는 것이다.

말씀은 ‘말숨’이다.

“아무것도 염려하지 말고 오직 모든 일에 기도와 간구로 너의 구할 것을 감사함으로 하나님께 아뢰라.

그리하면 모든 지각에 뛰어난 하나님의 평강이 그리스도 예수 안에서 너희 마음과 생각을 지키시리라.

정말로 형제들아 무엇에든지 참되며 무엇에든지 경건하며 무엇에든지 옳으며 무엇에든지 청결하며 무엇에든지 사랑할 만하며 무엇에든지 칭찬할 만하며 무슨 덕이 있든지 무슨 기림이 있는지 이것들을 생각하라.”

6. 새로운 것 배우기   ◈

새로운 것을 배우는 일에 매일 15분씩 투자하라.

아인슈타인은 하루에 15분씩 일 년 동안 같은 분야를 연구하면 전문가가 될 수 있다고 했다.

사업과 마찬가지로 두뇌의 건강함과 명석함에 도달하기 위해서는 배움에 헌신적으로 몰두하는 것은 필수이다.

온 정신을 다해 몰두하는 열정 없이는 평범하게 살다가 허무하게 없어지는 두뇌의 소유자가 된다.

이미 알고 있는 기술을 향상시켜라.

걷기, 채소 가꾸기, 바느질, 독서, 그림 그리기 등을 이미 하고 있다면 새로운 방법을 적용해 보라.

평지를 걸었다면 언덕을 걷고, 늘 같은 길을 걸었다면 새로운 길을 탐색하라.

아무리 좋던 것도 늘 반복하면 식상(食傷)해지기 마련이다.

내성에 젖은 두뇌는 쾌감호르몬이 분비되지 않아 동기유발이 되지 않는다.

쾌감을 일으키는 도파민은 삶의 의미를 부여하고 두뇌가 새로운 것을 배울 수 있게 하는데, 도파민이 분비될 일이 없는 두뇌는 늙기 시작한다.

늙는 것에서 끝나는 것이 아니라 자살한다.

7. 사교적인 삶 / 신앙적인 삶  ◈

TV를 끄고 관계를 시작하라.

TV(오락, 연예)를 한 시간 보면 집중력 상실증에 걸릴 확률이 10%씩 증가한다. 게임도 마찬가지다.

모든 오락을 자동으로 체험하게 해주는 TV프로그램이나 비디오 게임은 두뇌의 지구력을 감퇴시키고, 지나치게 자극적인 체험을 통해 두뇌의 도파민의 기능을 고갈시킨다.

이리하여 평범한 일상생활 속에서 집중하여 찾아내고 탐구해야 할 능력을 상실하게 된다.

오로지 더욱 강한 자극, 흥분을 추구하게 된다.

결국 두뇌는 오락의 노예가 되고 나도 모르는 사이에 감퇴한다.

매개체를 통한 두뇌의 자극을 피하고 사람들과의 관계를 통해 삶을 배우자.

나와 다른 사람들을 못마땅하게 여기지 말고 다양하고 창의적으로 대처하는 방법을 가르쳐 주는 스승으로 여기라.

【 부정맥, 너, 정체가 뭐니? 】

◈ 총 맞은 것처럼~ 심장이 아파~ ◈

인간의 심장은 1년에 평균 잡아 약 4천만 번, 분당 60회에서 100회 정도로 쉴 새 없이 뛴다.

이 주먹만 한 심장은 엄마 뱃속에서 시작해 우리의 삶이 끝나는 그날까지 단 1초도 거르지 않고 부드러우면서도 힘있게, 또 규칙적으로 피를 펌프질해 온몸에 산소와 영양분을 공급한다.

하지만 평생 심장이 이렇게 일하다보니 가끔은 고장이 난다.

맥박이 비정상적으로 너무 빠르거나 너무 느리거나 혹은 정상맥박(60~100회 사이)이라도 맥박이 불규칙한 경우다.

이것이 바로 ‘부정맥’이다.

통상적으로 심장 박동수가 분당 100회 이상으로 빠르면 빈맥, 60회 미만으로 너무 느린 경우를 서맥이라고 한다.

물론 이러한 부정맥은 특별한 원인 없이 발생하기도 한다.

대학병원 부정맥센터 전문 교수는 “신경 써야 되는 일 혹은 걱정되는 일이 많아 스트레스를 받는 상황이거나, 몸 상태가 좋지 않을 때 나타나기도 한다.”고 설명한다.

또 “운동할 때나 긴장했을 때 가슴이 일시적으로 두근거리는 현상은 자연스러운 생리현상일 수 있다.”고 덧붙인다.

◈ 이럴 때는 꼭 병원으로~ ◈

하지만 가만히 앉이 있는데 맥박이 갑자기 분당 100회 이상으로 빨라진다든지. 계단을 오르거나 급하게 뛰는데도 맥박이 60회 미만인 경우처럼 비정상적인 상태라면 병원을 찾아야 한다.

전문 교수는 “이 경우 심장 내에 어떤 이상이 있다는 가능성이 높다.”고 말한다.

특히 다음의 상황은 꼭 병원을 찾아야 하는 경우다.

● 맥이 연속적으로 몇 개 이상씩 빠지면서 자주 어지럽고 또 실제로 쓰러지는 경우

● 가슴이 두근거리는 증세가 하루 이상 지속되는 경우

● 가만히 있을 때 마치 오도바이 엔진이 켜지듯이 가슴이 두근거리는 증세가 있을 때

● 신체에 다른 심각한 질환이 있는 상태에서 부정맥이 관찰될 때

● 부정맥 자체로 인해 몹시 괴롭거나 불안한 경우 이럴 때는 곡 병원을 찾아야 한다.

부정맥의 경우 심하면 돌연사로 이어질 수 있기 때문이다.

이때 병원에서는 심전도 검사, 기립경 검사, 심초음파, 전기생리학적 검사 등을 시행하여 부정맥 여부를 판독하게 된다.

◈ 나이 들면 각별 조심! 부정맥 ◈

부정맥 중 가장 흔한 것은 바로 심장세동이다.

빠르면서도 불규칙한 부정맥인 심장세동은 심방의 수축이 없어지면서 미세하게 떨리는 상태를 말한다.

▶평소 불규칙하게 가슴이 두근거리거나 가슴이 답답하고

▶가만히 있어도 숨이 차는 증세

▶맥이 고르지 않고 갑자기 심장이 멎는 느낌이 드는 증세

▶한쪽 몸에 마비가 오는 증세 등이 올 수 있다.

하지만 전혀 증세가 없는 경우도 있고 나이가 들어 오래된 경우 증상이 심하지 않아 제때 치료하지 않고

방치하는 경우가 많다.

하지만 뇌졸중의 발생위험을 높이기 때문에 꼮 치료를 받아야 한다.

전문 교수는 “나이가 들면서 운동 능력이 저하된다고 생각하는 사람들이 많은데 만약 심장 세동일 경우 적절한 치료를 받으면 운동 능력이 월등히 좋아진다.”고 덧붙인다.

또 고령에서는 맥박이 지나치게 느린 서맥성 부정맥도 흔하다.

특히 이처럼 나이가 들어서 발생하는 부정맥의 경우 고혈압이나 과상동맥질환으로 나타나는 경우가 많기 때문에 적절히 혈압치료를 받고 관상동맥을 악화시킬 수 있는 요인들을 조심하는 것이 좋다.

반면 젊은 연령에서는 발작성 상심실성 빈맥이 흔한 편이다.

증상이 가벼우면 충분한 휴식만으로도 좋아지는 경우가 많으며 대부분 간단한 시술로 완치가 가능하다.

◈ 심장이 안 아프려면 만성질환 관리를~ ◈

전문 교수는 “다른 질병들처럼 부정맥 역시 조기에 적절한 치료를 받으면 완치되는 경우가 대부분”이라며

“부정맥이 의심된다면 그대로 방치하지 말고 전문의를 찾아 적극적인 치료를 받는 것이 좋다.”고 강조한다.

부정맥을 일으키는 원인으로 고령, 비만, 당뇨, 고혈압, 동맥경화, 선천성 또는 각종 심장질환 등을 꼽지만,

원인을 정확히 밝혀내기 어려운 경우도 많다.

때문에 무엇보다도 만성질환을 꾸준히 관리, 치료해야 부정맥을 예방할 수 있다.

특히 비만, 혈당, 혈압 등을 잘 관리하기 위해서는 체중조절이나 적절한 식사를 통한 칼로리 섭취 조절, 과도한 염분 섭취 제한 등을 실천해야 한다.

전문 교수는 “하루 30분 이상, 일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동하고 가급적 과도한 음주와 흡연, 지나친 카페인 섭취 등을 자제하는 것이 심장 건강을 지키는 일”이라며 “평소 과로나 스트레스를 덜 받는 생활을 하라.”고 조언한다.

노인이 머리 감을 때 주의할 사항

우리는 오랜 동안 하루 이틀에 한 번씩 거의 정기적으로 머리를 감아왔다.

머리를 감을 때 대개는 습관적으로 시장에서 판매하는 샴푸를 사용해 왔다.

머리를 감는 이유는 머리에 기름때가 묻기 때문이다.

이제 우리처럼 나이가 들면 대개는 머리가 많이 빠지고 털이 가늘어져 있다.

또한 지금도 머리를 감은 후에는 아까운 머리털이 계속 빠지고 있다.

원인은 모근(毛根)이 노화로 약해져 있기 때문이다.

샴푸는 약해진 모근을 더욱 약화시켜 머리를 더 빠지게 하고 그리고 더 가늘게 만든다.

이제 우리 나이에서는 머리를 감을 때 샴푸나 비누를 쓰지 말아야 한다.

그리고 미지근한 물로 헹구기만 해도 된다.

그러면 물로 헹구기만 해서는 머리에 기름이 씻어질 것인가 하는 의문이 생긴다.

머리에 기름이 오르는 이유는 머리털을 보호하기 위해 모근을 통해 머리털에 기름을 올리기 때문이다.

그런데 샴푸를 사용함으로서 머리 보호 기름을 없애기 때문에 모근에서는 머리를 보호하기 위해 기름을 계속 올리게 된다.

물로만 행구면 그 이상 머리 기름이 올라오지 않아 머리털이 깨끗해질 뿐만 아니라 머리가 거의 빠지지 않는다는 것을 곧 알게 될 것이다.

믿기지 않으면 한번 실험을 해보는 것이 좋다.

나는 우리나라 피부과의 대가인 이성낙 총장의 권고로 머리를 감을 때 샴푸를 쓰지 않은지 거의 5년 가까이 되었다,

그리고 5년전의 머리 숯을 아직 그대로 유지하고 있으며 항상 머리 숯이 청결하다는 기분을 가지고 산다.

이제 피부에는 비누를, 머리에는 샴푸를 절대 멀리해야 한다.

나의 수명은 관리에 있다. (장수와 단명은 나의 책임)

● 낙천적인 사고 : +8년

낙천적인 사람은 면역 체계가 튼튼해 질병에 잘 걸리지 않고, 걸려도 쉽게 낫는다.

한 연구에 따르면, 낙천적인 사고방식은 심장병에 좋아, 심장마비에 걸릴 확률을 줄인다고 한다.

● 자기 비하 : -5년

자기 비하는 삶을 좀먹는다.

자존심이 높은 사람은, 자신이 중요하다고 생각하기 때문에 건강에도 신경을 쓰게 마련이며, 자주 행복을 느낀다.

요양원 환자들을 대상으로 연구해 보았더니, 몸 건강 상태가 비슷하더라도, 자존심이 높고 우울한 감정을 적게 느끼는 사람이 더 오래 살았다고 한다.

결혼 : +7년

남자와 여자 모두, 결혼 생활이 원만하면 건강하고 부유하며 행복하게 오래 산다.

어떤 연구에 따르면, 한번도 결혼한 적이 없는 사람의 3분의 2가, 겉보기에는 더 건강해 보였지만 수명은 기혼자보다 짧았다고 한다.

● 이혼 : -3년

이혼한 사람은 정신과 진료를 받는 횟수가 많다.

원만하게 결혼 생활을 유지하는 사람보다 독신 또는 배우자와 사별한 사람이 병원을 찾는 빈도도 높다.

하지만 결혼 생활이 너무 불행하다면, 오히려 이혼하는 것이 건강에 좋다.

● 일과 인생의 균형 : +3년

바쁜 일정과 계속되는 도전 속에서도 승승장구 하며 잘살아가는 사람이 있는 반면, 일에 치여 모든 에너지를 빼앗기고 심한 스트레스에 시달리며 우울하게 사는 사람이 있다.

중요한 것은 균형이며, 어떻게 해야 균형을 잡을 수 있는지 아는 사람은 오로지 자기 자신뿐이다.

● 스트레스 : -2년

스트레스는 죽음의 천을 짜는 실이나 다름없다.

심하게 다치거나 인간관계로 큰 상처를 입거나 해서 심한 스트레스를 받을 때마다 수명이 1년씩 줄어들 수 있다.

● 운동 : +2년

운동은 우리 몸 거의 모든 장기에 마법과도 같은 놀라운 일을 한다.

운동 효과는 주로 몸에 나타나지만, 정신에도 놀라운 효과를 보인다.

● 너무 심한 운동 : -2년

운동 속도가 너무 빠르고 격하면, 우리 근육은 필요한 만큼 산소를 충분히 얻을 여유가 없어지고, 끝내는 무산소 대사를 하게 된다.

그러면 근육 속에 젖산이 쌓여, 다리가 욱신거리고 칼로리가 엄청나게 소비된다.

● 장수한 부모 : +10년

장수가 유전된다는 사실은 몇백년 전부터 이미 잘 알려졌었다.

부모님이나 조부모님이 장수했다면, 당신 또한 남들 보다 오래 살 가능성이 크다.

이는 유전학적으로 밝혀진 사실이다.

● 외동 아이 : -5년

몇몇 연구에 따르면, 우리 조부모 세대 사람들 가운데 형제가 많은 사람이, 형제가 적거나 없는 사람보다

더 오래 살았다고 한다.

외동아이는 그렇지 않은 사람보다 수명이 5년쯤 짧다.

● 작은 키 : +5년

1970년대 미국에서 육상 선수와 유명인들을 대상으로 자료를 모아 분석해 보았더니 키가 작고 몸무게가

작게 나가는 사람이 장수하는 경향을 보였다.

동물 실험에서도, 같은 종의 개체 가운데 키가 작은 동물이 오래 산다는 사실이 밝혀졌다.

● 깡마른 몸매 : -1년

너무 마른 체형도 건강에 좋지 않다.

덴마크 코펜하겐 예방 의학원에 따르면, 적당히 살찝이 있는 편이 좋다고 한다.

그들은 연구를 통해, 엉덩이가 너무 작은 여성보다 엉덩이가 조금 큰 여성이 심장병에 걸릴 확률이 낮다는 사실을 밝혀냈다.

● 채식 : +5년

지중해 연안 사람들은 장수를 누리며, 심장 질환에 그리고 이 지역 주민은 과일, 채소, 견과류를 엄청나게

많이 먹고, 정제된 음식을 거의 먹지 않는다.

채식주의자는 고기를 많이 먹는 사람보다 요절할 확률이 20퍼센트나 낮다는 연구 결과도 있다.

패스트 푸드 : -4년

패스트 푸드에는 방부제, 정제당, 수소화 기름이나 트랜스 지방 같은, 영양학자가 보면 놀라 소리를 지를 만큼 끔찍한 물질들이 들어 있다.

● 명상 : +3년

동양인은 오래 전부터 건강과 장수를 위해 명상을 해왔다.

명상을 하면 기분이 좋아지고 걱정 근심이 달아나며 부정적인 생각을 훌훌 털어 버릴 수 있다.

또, 집중력이 좋아지고, 다른 이들과도 쉽게 조화를 이루어 원만한 사회생활을 할 수 있다.

● 오랫동안 TV 보기 : -8년

스탠퍼드 의과대학 연구진의 논문에 따르면, 소파 위에서만 지내는 인생은 이미 끝난 인생이나 다름없다고 한다.

운동 부족은 흡연이나 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치만큼이나 수명 단축을 가져오는 것으로 알려졌다.

소파에서 뒹굴며 지내면 심장병, 당뇨, 요통에 걸리기 쉽고, 몸을 움직여 무언가를 할 때, 넘어지거나 사고를 당한 위험이 커진다.

★잔병치레 없애주는 손 마사지★

손을 수시로 눌러주거나 문질러주면 혈액순환을 도와 몸이 건강해진다.

엄지와 검지를 이용해 너무 세지 않은 강도로 문지르듯 마사지해주는 것이 좋다.

1. 손톱 양옆 누르기

엄지와 검지로 손톱 양옆을 꼭 누른다.

열 손가락을 모두 같은 방법으로 하고 특별이 더 아픈 부위를 시원한 느낌이 들 때까지 누른다.

목의 긴장을 풀어 뒷목이 편안해진다.

2.  손가락 뒤로 젖히기

손가락으로 반대편 손가락을 하나씩 뒤 쪽으로 젖힌다.

손가락에는 몸 전체의 모세혈관이 많이 분포돼 있어 혈액순환에 도움이 된다.

3.  손가락 사이 누르기

손가락 사이 갈라진 부위를 반대편의 엄지와 검지로 꼬집듯이 눌러준다.

임파선과 연결돼 있어 감기에 걸렸을 때 자주 하면 감기 예방과 치료에 도움이 된다.

4.  손가락 전체 젖히기

손가락을 가지런히 붙여 반대편 손바닥을 대고 손등 쪽으로 서서히 밀어준다.

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있을 때 해주면 눈과 목의 피로가 풀린다.

5.  엄지 주무르기

엄지를 반대편 손가락 전체로 움켜잡고 꾹꾹 주무른다.

두통이 있을 때 하면 머리가 밝아진다.

6.  손목 바깥쪽 누르기

손목 가장자리의 움푹 들어간 곳을 수시로 눌러준다.

양쪽 모두 같은 방법으로 하고 특히 더 아픈 곳은 시간 날 때마다 꾹꾹 눌러준다.

생리통이나 허리통증 해소에 좋다.

7.  손바닥 중앙 문지르기

손목 중앙 바로 위부터 손바닥 중앙까지 엄지로 밀듯이 문지른다.

소화가 잘 안 될 때 반복하면 도움이 된다.

8.  새끼손가락 옆쪽 위아래로 문지르기

새끼손가락의 가장자리를 엄지와 검지를 이용해 위에서 아래로, 아래에서 위로 꾹꾹 눌러준다.

다리의 혈액순환에 도움이 된다.

9.  검지로 손등 마사지하기

손등의 손가락 뼈 사이 사이를 검지로 누르면서 밀어 마사지한다.

스트레스를 받거나 가슴이 답답할 때 해주면 도움이 된다.

10.  손가락 아래쪽 누르기

손바닥과 손가락 경계선을 반대편 엄지로 꼼꼼히 눌러서 마사지한다.

눈이 피곤하거나 귀에서 소리가 날 때 눌러주면 효과가 있다.

독성 채소들 9가지는 먹지 말아야...

1, 화학비료를 이용하여 키운 콩나물 화학비료를 친 콩나물에는 니트로소아민이 들어 있으므로 이런 콩나물은 절대로 먹지 말아야 한다.

그것은 화학비료에 함유되어 있는 아미노기류  화합물이세균의 작용으로 니트로소아민으로 전환되기 때문이다.

니트로소아민은 사람이 위암이나 식도암, 간암에 걸리게 하는 작용을 한다.

그러므로 콩나물에 화학비료를 치지 말아야 하며또 이런 콩나물은 절대로 먹지 말아야 한다.

2, 갓 뜯은 원추리나물

원추리나물에는 콜키신이라는 생물염기가 함유되어있으므로 이것을 먹으면 몸안에 유독성 물질이 생기게 된다.

만약 몸 안에 3~20밀리그램의 콜키신이 흡수되면 대변과 오줌에 피가 섞여 나가게 되며 심지어 중독되어 죽을 수 있다.

그러므로 원추리나물은  말려서 먹어야 한다.

그것은 원추리나물을 가공하여 말렸을 때 찌거나 물에 데치므로 독성이 물에 용해되어 없어지기 때문이다.그렇다. 원추리나물의 독성을 제거하는 방법으로 섭씨60도 이상되는 뜨거운 물에 데쳐서 잘 우러내거나 찌거나 말려서 먹음으로써 독성이 있는 산야초를 안전하게 먹을 수 있을 것이다.

3, 갓 뜯은 버섯

버섯에는 포트피린류에 속하는 물질이 들어 있다.

빛에 특별히 민감한 이런 물질이 몸안에 흡수되면사람은 피부염에 걸리게 된다.

때문에 생버섯을 먹지 말고 말려서 먹어야 하며 마른 버섯으로 채를 볶을 때에도 먼저 맑은 물에 불리웠다가 씻어서 써야 한다.

그래야 중독 현상을 막을 수 있다.

4, 오래된 호박

호박에는 당분이 많이 들어 있다.

때문에 호박을 잘못 보관해 두면 당분이 발효되면서 변질된다.

호박이 변질되면 술냄새가 나는데 이것을 모르고 먹으면 머리가 어지럽고 온몸이 나른해 지고 중하면 구토 설사를 하는 등 중독증상이 나타난다.

때문에 오래 두었던 호박을 먹을 경우에는 호박속을 잘 긁어내고 술냄새가 나는가나지 않는가를 알아보고 먹어야 한다.

5, 익지 않은 토마토

채 익지 않은 푸른 토마토는 독성물질인 솔라닌을 함유하고 있으므로 먹을 때 떫은맛이 나고 먹은 후 메스껍고 토하며 머리가 어지러운 증상이 나타난다.

그러므로 푸른 토마토로 반찬을 만들어 먹지 말아야 한다.

이런 토마토를 생것으로 먹으면 더 나쁘다.토마토는 완전히 익은 완숙 토마토가 가장 좋다 .

6, 썩은 생강

생강은 썩으면 사프롤이라는 독성이 강한 유기물질을 생산한다.

사프롤은 간암을 쉽게 초래하기 때문에 썩은 생강을 절대로 먹지 말아야 한다.

7, 푹 절이지 않은 김치풋나물이나 갓 등

신선한 채소로 김치를 절일 경우 풋나물은 하루가 지나서부터 질산염이 생기기시작하고 갓은 20일 정도 되면 질산염이 많이 생기게 된다.

이때에 먹으면 김치속의질산염이 장관내 세균의 작용으로 독성이 있는 아질산염으로 전환된다.

아질산염은 피속의 헤모글로빈을 산화시킴으로써 피의 산소 운반기능을 잃게 한다.

결과 몸 안에 산소가 부족되며 가슴이 답답하고 숨이 차며 온몸이 나른해 지고정신이 나지 않으며 입술이 새파래지는 등 증상이 나타난다.

그러므로 푹 절이지 않은 김치는 먹지 말아야 한다.

8, 껍질을 벗기지 않은 감자

감자 껍질에는 독성이 있는 알칼로이드 배당체가 들어 있다.

만일 감자를 삶거나 구운 다음 껍질을 벗기게 되면 껍질속의10퍼센트에 달하는 알칼로이드배당체가 감자속에 스며들게 된다.

이런 감자를 사람이 먹으면 몸에 해롭거나 심지어 알칼로이드배당체에 중독될 수 있다.

그러므로 감자는 껍질을 벗긴 다음 삶아 먹어야 한다.

9, 검은 반점이 생긴 고구마

껍질이 갈색을 띠거나 껍질에 검은 반점이 생긴 고구마는 흑반병 병균에 오염된 고구마이다.

흑반병 병균이 배출한 독소에는 고구마 케톤과 고구마 케톤 알코올이 들어 있는데 이런 물질은 쓴맛이 날뿐 아니라 몸에 해독작용을 한다.

고구마를 삶거나 불에 구워도 이런 독소는 쉽게 파괴되지 않는다.

먹은 후 보통 24시간 내에 메스껍고 토하며 설사하는 등 위장관에서 비정상적인 증상이 나타날 뿐 아니라 심하면 열이 몹시 나고 골이 아프고 숨이 차고 혼미해 지는 등 증상이 나타난다.

그러므로 검은 반점이 생긴 고구마는 먹지 말아야 할 뿐 아니라 짐승에게도 먹이지 말아야 한다.

소주 알고 마십시다.

▶ 희석식 소주는 화학주다?

화학식이란 말은 촉매제 등을 이용하여 화학반응을 통해 만들어지는 것을 의미한다.

그러나 우리나라는 물론 세계적으로 화학반응을 통해 술을 만들 수는 없다.

오로지 효모를 통해 발효시켜 술을 만들 수 있는 것이다.

화학주로의 오해는 희석식이란 단어의 어감 때문에 생긴 해프닝이다.

따라서 모든 소주도 곡물+누룩으로 발효시킨 후 증류하여 빚기 때문에 화학주는 절대 아니다.

▶ 소주도 유통기한이 있다?

막걸리나 약주, 맥주, 청주, 와인과 같은 발효주의 경우에는 기간이 오래되면 술이 변질되기 때문에 유통기한을 따로 정하고 있다.

하지만 소주나 위스키 브랜디의 경우는 증류주로서 도수도 높고 변질될 소재가 술 안에 없기 때문에 유통기한이 없다.

국세청 기술연구소 연구결과에 의하면 알코올 도수가 20도를 초과하는 제품은 변질되지 않는다.

▶ 소주는 밑둥을 쳐서 따야 한다?

80년대 이전에는 코르크 마개를 사용했다.

그래서 코르크 찌꺼기가 소주병에 떠있는 경우가 가끔 있었는데, 이것을 버리기 위해 술을 약간 버리는 습관이 있었다.

마찬가지로 소주 밑둥을 쳐서 따는 습관도 찌꺼기가 위로 모이게 하기 위한 하나의 방법이다.

하지만 지금 생산되는 소주의 경우는 코르크를 사용하지 않기 때문에 이런 과정을 거칠 필요는 없다.

▶ 소주에 고춧가루를 타서 마시면 감기가 낫는다?

소주가 감기에 효과가 있다는 것은 어느 정도 신빙성이 있어 보인다.

소량의 술을 지속적으로 마시는 사람은 마시지 않는 사람에 비해 감기에 걸릴 확률이 낮다는 연구가 있다. 실제로 얼마전 모 방송국에서는 감기환자가 고춧가루를 탄 소주를 마셨을 때 어떤 효과가 있는 지를 실험한 적이 있다.

물론 개인마다 차이는 있겠지만 실험결과 한 두잔을 마셨을 때 분명 효과가 있었다.

▶ 소주를 물과 함께 마시면 물이 소주가 되어 더 취한다?

그렇지 않다.

소주의 주성분은 에틸알코올인데 이것은 위와 장에서 흡수된다.

그 흡수 정도에 따라 취기가 오르는 것이다.

그런데 물을 마시면 이 알코올의 농도가 낮아지므로 당연히 취기가 덜 오르게 된다.

또한 물을 많이 마시면 소변을 자주 보게 되고 이 소변을 통해 알코올이 빠져나가는 효과도 볼 수 있다.

따라서 더 취한다는 말은 정반대다.

▶ 소주와 차는 궁합이 잘 맞는다?

한의학에서 음양학 측면에서 볼 때, 술은 매운 성질을 가졌으며 먼저 폐로 들어가고 차는 쓴 성질을 가졌으며 음에 속하여 하강의 역할을 한다.

술을 마신 후 차를 마시면 술기운을 신장으로 보내 신장의 수분을 덥게 하여 냉이 뭉치고 소변이 빈번해져 음위 대변건조 등의 증상이 생긴다.

이시진의 '본초강목' 에 의하면 "음주 후 차를 마시면 신장에 손상을 입혀 허리, 다리가 무거워지며, 방광이 냉해지고 아프며, 단음, 부종 증상이 생긴다"라고 기술하고 있다.

현대의학에서도 술은 심혈관에 자극성이 크고 차는 심장을 흥분시키는 역할을 하여 양자가 협력하면 심장에 대한 자극이 매우 커진다고 보고 있다.

따라서 궁합이 잘 맞는다는 말도 정반대다.

▶ 소주와 탄산음료를 섞어 마시면 좋다?

사이다나 콜라 같은 탄산수를 소주 등에 섞어 마시면 입의 감촉이 좋아지고 알코올 도수가 낮아져 마시기 쉽다.

또한 탄산수는 위 속의 염산과 작용, 탄산가스가 발생하면서 위의 점막을 자극해 알코올을 빨리 흡수시킨다. 따라서 빨리 취하기 때문에 과음을 피하는 측면에서는 좋을 수도 있다.

특히 물이나 우유를 술잔 옆에 놓고 희석시키거나 또는 그냥 자주 마시는 것은 권할 만하다.

물과 우유는 탈수를 막아줄 뿐 아니라 알코올 농도를 희석시켜 덜 취하게 한다.

특히 우유는 칼슘과 비타민B2가 들어 있는 양질의 단백질원으로 술을 우유로 희석해 마시면 음식을 먹는 것과 같은 효과가 있다.

▶ 술 마시고 얼굴이 빨개지면 간이 튼튼하다?

술을 몇 잔만 마셔도 얼굴이 금세 빨개지는 것을 보고 “건강하다는 신호”라느니 “간 기능이 좋기 때문”이라고 말하는 사람이 더러 있다.

그러나 이는 잘못된 이야기다.

의학 전문가들은, 알코올을 분해하는 아세트알데히드 탈수소효소가 선천적으로 결핍되어 있거나 부족한 사람에게 그 같은 안면 홍조 현상이 더 심하게 나타난다고 한다.

따라서 술 몇 잔만 마셔도 곧바로 얼굴이 붉어지는 사람은 특히 과음을 피하는 것이 좋다.

▶ 술은 술로 풀어야 한다? 해장술은 몸에 좋다?

숙취를 술로 풀 수 있다고 그럴싸하게 포장해 나온 말이 ‘해장술’이다.

하지만 해장술은 뇌의 중추신경을 마비시켜 숙취의 고통을 잊게 해줄지는 모르지만 어디까지나 일시적일 뿐 몸을 더 망치는 결과를 초래한다.

【기초대사량 쑥쑥 높이는 100세 장수 식사법】

비만환자를 치료하면서 다음과 같은 사실을 알게 되었다.

아무리 살을 빼려고 해도 안 빠지는 사람들과, 빠진 살이 언젠가는 기어코 다시 찌고 마는 사람들에게는

낮아진 기초 대사량이라는 비밀이 숨겨져 있다.

비만인들은 지방세포의 증가로 인한 기초대사량 저하뿐만 아니라 신체 메카니즘적으로 대사가 저하되어 있다.

기초대사량에 얽힌 비밀을 알아보자.

◈ 기초대사량은 100세 건강의 바로미터 ◈

기초대사량은 몸의 체온과 밀접한 연관이 있으며 활성화된 기초대사량은 백세 건강의 바로미터다.

기초대사량이 떨어진 사람들에게서 비염, 아토피, 잦은 감기, 만성피로 등이 다반사로 동반된다.

즉 기초대사량이 낮은 사람은 수명도 짧을뿐더러 그 수명의 질 또한 높지 않다는 것이다.

호흡을 분석하여 정밀하게 기초대사량을 측정하면서 나온 결론이 기초대사량을 좌우하는 요소는 수면, 운동습관, 스트레스 등으로 다양하지만 그중에서도 가장 중요한 것이 바로 식습관이라는 것이다.

기초대사량을 떨어뜨리는 최악의 식사법은 한마디로 불규칙한 식사습관이다.

식사 거르기. 들쭉날쭉 식사량, 대중없는 식사 시간, 일정치 않고 길고 짧은 것을 반복하는 식사 시간 등은

모두 기초대사량을 낮춘다.

식사를 자주 거르거나 식사 시간이 일정하지 않으면 우리 몸은 언제 들어올지 모르는 음식을 기다리며 일종의 동면 상태에 빠지게 된다.

겨울철 동면에 들어가기 전 곰이 몸에 지방을 가득 채우는 것과 같은 원리다.

축적 모드로 바뀐 몸은 들어온 칼로리를 적절하게 분해하고 대사하기보다는 몸속에 지방으로 쌓으려는 경향성이 높아진다.

또한 식사량이 들쭉날쭉하면 우리 몸의 칼로리 사용 기준점은 제일 양이 적었던 식사에 맞춰진다.

그러다보니 음식물이 많이 들어와도 들어온 칼로리를 낮은 사용 기준점에 맞추어 아끼는 것이다.

따라서 기준점에 근거해 남아도는 음식물은 더 많이 더 쉽게 지방으로 축적된다.

0-1-2가 1-1-1보다 3배 더 위험한 까닭도 여기에 있다.

기준점이 0이므로 우리 몸의 점심과 저녁의 1과 2 식사를 모두 지방으로 쌓아두려고 하는 것이다.

평소보다 짧은 시간에 음식을 먹는 것도 우리 몸의 포만중추를 교란시켜 렘틴의 건전성을 약화시킨다.

즉 늦장 부리던 렙틴이 활동할 이유가 없어져 결국 과식으로 이어지는 것이다.

또 꼭꼭 씹어 먹어야 식사량도 줄고 대사활동이 촉진된다.

기초대사량을 낮추는 식습관들로 기초대사량이 낮아진 몸은 어지간한 변화를 시도해도 꿈쩍하지 않는 비효율적인 상태가 돼버린다.

들어온 음식을 지방으로 쌓아만 두고 에너지로 쓰지 않으니 많이 먹어도 무기력한 상태에서 벗어나지 못하는 것이다.

몸속에 지방이 남아돌아도 허기가 지고 기운이 없는 까닭이 여기에 있다.

이런 총체적 난국을 극복하려면 식사법을 획기적으로 변화시켜야 한다. 알맹이 식사가 그것이다.

전에 먹던 빈껍데기 음식을 속이 꽉 찬 알맹이 식품으로 바꿔 식탁을 채워야 한다.

그리고 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹고, 천천히 맛을 음미하며 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들여야 한다.

더불어 기초대사량을 높이는 식재료와 음식을 골라 밥상에 올려야 한다.

기초대사량을 높이는 음식으로는 채소와 같은 질긴 섬유질 음식이나 고추, 양파 같은 맵거나 쓴 맛의 음식들이 있다.

섬유질 음식은 섭취 과정에서 꼭꼭 씹기를 유도하므로, 그 자체로 좋은 열량 소모 음식이다.

특히 고추에 들어있는 캡사이신은 체지방을 태우는 다이어트 식품으로 기초대사량 증진에 효과가 있다.

◈ 기초대사량을 높이는 백세 건강 식사법 ◈

♣ 1. 세 끼 식사를 일정한 시간에 일정한 양으로 거르지 않고 먹도록 노력하라. ♣

식사를 거르거나 양이 일정치 않으면 몸은 생존본능에 따라 축적 경향을 강화시키고 기초대사량을 낮추는 방향으로 몸을 변화시킨다.

즉 안 먹으면 다음에도 안 먹을 것에 대비하여 몸은 축적효율을 높인다.

♣ 2. 알맹이 음식을 먹어라. ♣

알맹이 음식은 영양 면에서 탄수화물, 지방, 단백질의 비율이 6: 2: 2로 균형을 이루고, 하루 30g 이상의 섬유질과 1g 이상의 칼슘, 그리고 필수 비타민과 미량 무기질이 풍부한 음식이다.

더불어 소금의 양은 5g 이하여야 한다.

또 가급적 푸드마일리지(Food Mileage. ‘로컬 푸드’라고도 하는데 쉽게 말하면 ‘고향 식재료 먹기 지수’다)가 크지 않은 토종음식이면 더 좋다.

비타민과 미네랄이 풍부하게 살아 있기 때문이다.

여기에 딱 들어맞는 것이 우리 한식이다.

한식은 세계적인 균형식의 반열에 들어있다.

하지만 한식에는 한 가지 치명적인 단점이 있다.

장이나 절임 음식이 많아 자칫 소금 섭취량이 많아질 수 있다는 점이다.

따라서 소금 간만 적절한 선에서 유지한다면 우리는 다른 나라 사람들처럼 굳이 메뉴를 개발할 필요가 없는 것이다.

♣ 3. 섬유질을 먼저, 그리고 충분히 섭취하라. ♣

섬유질은 비타민과 미네랄의 보고이자 꼭꼭 씹기의 선생님이다.

부피를 많이 차지해 먼저 먹으면 포만감을 채우는 테도 훨씬 유리하다.

♣ 4. 하루 2리터의 물을 마셔라. ♣

적당한 수분 함유는 기초대사량의 상향 조정을 균형 있게 유지한다.

♣ 3. 꼭꼭 씹어 먹어라. ♣

씹기 행위는 그 자체로 기초대사량을 올려준다.

♣ 4. 식사 시간에 다소 매운 고추 한두 개씩을 날로 먹어라. ♣

기초대사량을 높여주는 착하디착한 채소다.

◈건망증 없애는 6가지 방법◈

가스는 잠구고 나왔나? 휴대폰을 냉장고에 깜박.......

뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드. 직경 1cm, 길이 10cm 정도의 오이처럼 굽은 해마에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 저장된다.

하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다.

1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다.

하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.

1. 뇌혈류증가, 걷기

미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람  210명에게 1회 1시간씩, 1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.

연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.

서울대병원 신경과 이동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다.

이런 운동은 기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다”고 말했다.

2. 기억 수용체 자극, 와인

뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다.

건국대병원 신경과 한설희 교수는 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.

특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.

그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다”고 말했다.

3. 중추신경 흥분제, 커피

프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31%가량 높은 점수를 받았다.

서울아산병원 신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체(의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.

4. 스트레스 호르몬 감소, 잠

미국의 정신의학자 스틱골드가 2000년 《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다.

수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다.

특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

5. 기억을 돕는 노력, 메모

우리 뇌의 장기기억(오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다.

하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다.

한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는 “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.

오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.

6. 기본 기억력 향상, 독서

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에 좋다.

경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.

바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는 거의 없었다.

경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다”고 말했다

◐ 겨울 감기 말끔 격퇴법 ◑

겨울만 되면 마치 단골손님처럼 찾아오는 감기. 코감기, 목감기, 기침감기 그 종류도 다양하다.

누구나 잘 걸리고 또 자주 걸리다보니 별 대수롭게 여기기 쉽지만 알고 보면 감기만큼 무서운 증상도 없다.

암도 고치고 심장병도 고치는 시대에 감기만큼은 최첨단 현대의학도 속수무책 두 손을 놓고 있기 때문이다.

감기치료라는 게 기껏해야 열을 내리는 해열제이며, 기침이 덜 나게 해주는 진해제, 거담제 위주로 이뤄진다.

사정이 이렇다보니 친숙한 증상이지만 지긋지긋 골칫거리다.

이러한 감기를 약 대신 자연요법으로 해결할 수 있는 일급 노하우를 공개한다.

Part 1. 콧물, 코막힘 해결사 코 세척법

◈ 자기 전 코 세척은 감기 예방에 큰 도움 ◈

감기에 걸리면 참기 어려운 증상 중 하나는 줄줄 흐르는 콧물과 코막힘 증상이다.

이는 콧속의 점막이 감기 바이러스로 인해 염증을 일으키면서 발생한 것이다.

코 점막에 염증이 생기면 침출액의 분비가 왕성해지면서 재채기나 물 같은 콧물이 줄줄 흘러내린다.

그러다가 콧물이 고름 상태가 되면 코 막힘은 더욱더 심해진다.

이와 같은 코감기 때문에 고통스럽다면 손쉬운 방법으로 코 세척을 하면 좋다.

코 세척을 하면 코에 물이 들어가서 아플 것 같아 꺼리는 사람도 있을 것이다.

그러나 여기 소개하는 방법은 그런 걱정은 전혀 하지 않아도 된다.

코 입구에서 몇 센티 부분만을 세척하기 때문이다.

콧속에는 물을 넣지 않기 때문에 아프지는 않다.

간혹 콧속에 물이 들어갔다 해도 체액과 농도가 가까운 소금물을 사용하기 때문에 통증은 거의 느끼지 않을 것이다.

코 세척을 하면 콧물도 코 막힘도 시원하게 해소될 것이다.

소금물로 점막의 염증도 억제되기 때문에 코감기도 빨리 치유된다.

코 점막이 축축해지기 때문에 평소에 자주 세척을 하면 감기를 예방하는 데도 효과를 기대할 수 있다.

일반적으로 코의 점막이 건조하면 저항력이 떨어져서 염증을 일으키기 쉽다.

따라서 자기 전에 코를 세척하면 잠을 자는 동안 코가 건조되는 것을 막을 수 있기 때문에 코 점막에서 발생하는 바이러스 감염을 예방할 수 있다.

물론 인플루엔자 예방으로도 코 세척은 적극 권장되고 있다.

코를 세척하는 방법은 비교적 간단하다.

우선 소금물을 준비한다.

코의 자극을 적게 하기 위해 물의 온도는 피부 온도 정도로 미지근한 것이 좋다.

소금의 농도는 1%를 기준으로 한다.

500ml물에 소금 1작은 술을 넣으면 농도 1%의 소금물은 간단하게 만들 수 있다.

이 소금물을 밥공기 같이 입구가 넓고 깊이가 얕은 용기에 담는다.

코 세척은 코를 세척한 물을 바로 흘려보낼 수 있도록 세면기에서 한다.

또 손을 사전에 깨끗이 씻는다.

우선 한쪽 콧구멍을 엄지로 누른다.

그대로 다른 콧구멍으로 소금물은 가볍게 들이마신다.

그런 다음 소금물이 담긴 용기를 코에서 멀리하고, 한쪽 콧구멍을 막은 채 콧김과 함께 힘차게 소금물을 뿜어낸다.

이것을 좌우 교대로 하며 반복하면 끝이다.

코 세척은 1일 수회에 걸쳐 한다.

2~3일 계속하면 증상은 개선될 것이다.

☛ 콧물 ․ 코 막힘 해소! 코 세척법

1. 피부 온도와 같은 미지근한 물 500ml에 소금 1작은 술을 넣어 잘 녹인다.

2. 1을 밥공기 등 입이 넓고 깊이가 얕은 용기에 넣는다.

3. 한쪽 콧구멍을 검지로 누르면서 다른 한쪽 콧구멍으로 소금물을 가볍게 흡입한다.

4. 소금물이 들어간 용기를 멀리하고, 한쪽 콧구멍을 막은 채 콧김과 함께 힘차게 소금물을 내 뿝는다.

좌우 교대로 수 회 반복한다.

Part 2. 목의 통증 · 기침 ․ 가래  싹~ 무 벌꿀절임 활용법

◈ 호흡기 증상에 최고~ 매운 맛의 힘 ◈

동서고금을 막론하고 음식은 예부터 약이었다.

중국에 전해지는 의식동원(醫食同源)의 사고가 이를 대변해 주고 있다.

올바른 식사를 하면 병에 걸리지 않고 병에 걸리면 식사를 바로 잡으면 된다는 말이다.

의식동원의 사고는 민간요법 형태로 현대에 전해지고 있다.

무 벌꿀절임도 그 중 하나다.

예부터 기침이나 목의 통증을 완화시키고 가래를 없애는 약으로 널리 알려져 있다.

뿌리채소의 대명사인 무에는 디아스타제라는 소화효소가 풍부하다.

물론 옛날에는 이러한 사실을 알지 못했다.

그러나 경험적으로 무를 먹으면 위가 편해지고 아무리 먹어도 체하지 않는다는 사실을 깨달은 것이다.

이러한 위장의 기능을 돕는 작용은 약선으로 생각하면 다음과 같이 설명할 수 있을 것이다.

돋양의학에서는 예로부터 음양오행 이론을 사상적 배경으로 하고 있다.

음양오행 사상에서는 음식의 맛을 5가지 맛인 오미로 분류하고 각각 대응하는 장기가 있다고 보았다.

여기서 말하는 오미는 매운맛, 단맛, 신맛, 쓴맛, 짠맛을 말한다.

이렇게 볼 때 무는 매운 맛에 속해 폐와 대장의 기능을 돕는 작용이 있다.

폐와 대장은 표리일체의 관계로 폐가 약해지면 대장의 기능도 저하된다.

그리고 감기는 폐(호흡기)의 대표적인 병이다.

감기에 걸리면 배의 상태가 안 좋아지는 것은 폐와 대장이 표리일체이기 때문이다.

반대로 말하면 배가 약한 사람은 감기에 걸리기 쉽다고도 할 수 있다.

이와 같이 무에는 폐 기능을 돕는 작용이 있기 때문에 갑자기 수반되는 호흡기 증상에 좋은 효과를 나타낸다.

목의 통증, 기침, 가래 등을 멈추게 하는 효과가 있다.

또 감기로 저하된 위장의 기능을 돕고 체력을 향상시켜주는 효과도 기대할 수 있다.

그런데 문제는 무를 그대로 먹으면 별로 맛있지 않다는 것이다.

그래서 울 선조들이 생각해낸 지혜가 바로 무벌꿀절임이다.

◈ 무와 벌꿀이 만나 목감기에 최고 ◈

벌꿀은 인류의 역사 속에서 약으로 널리 사용돼왔다.

그도 그럴 것이 벌꿀에는 비타민과 미네랄, 그밖에 미량성분이 풍부해 허약체질을 개선하고 정신을 안정시키며, 염증과 통증 완화, 수분 조절 등 다방면에 좋은 효과를 두루 나타냈기 때문이다.

약선 음식으로 생각하면 벌꿀은 오미를 모두 갖추고 있으며, 오장육부의 기능을 돕는다.

그중에서도 두드러진 것이 단맛이다.

단맛은 비장과 위의 기능을 돕기 때문에 벌꿀은 비장과 위장의 약으로 사용돼 왔다.

기능적인 면에서 보면 단맛은 긴장을 완화시켜준다.

기침이 나거나 목이 아픈 것은 위 기도가 긴장해 있다는 것이다.

단맛은 그 긴장을 풀어주고 목구멍을 매끄럽게 만들어 통증을 없애준다.

그러나 단 것이라고 다 좋은 것은 아니다.

아무리 달아도 정제해 만든 백설탕에 이런 작용은 없다.

벌꿀이 좋은 것은 그것이 예부터 비와 위의 약으로 사용될 정도로 자양이 풍부하기 때문이다.

이러한 벌꿀의 단맛과 무의 매운 맛이 어우러져 상승효과를 나타내는 무 벌꿀절임. 그런 때문일까?

무 벌꿀절임은 목의 통증, 기침, 가래 등의 감기 증상 완화에 최고의 자연식이다.

무엇보다 무와 벌꿀만 있으면 손쉽게 만들 수 있어 그 진가를 배가시키고 있다.

☛ 무 벌꿀절임 내 손으로 DIY(1~2일분)

1. 5cm 폭으로 둥글게 자른 무를 껍질을 벗기지 않고 깨끗하게 씻은 후 한입 크기로 깍둑썰기를 한다.

2. 1을 병에 넣고 무가 잠길 정도로 벌꿀을 넣는다.

3. 그대로 수 시간 지난 후 배어난 엑기스를 마신다.

* 무가 쪼그라들면서 엑기스가 배어나올 때가 먹기에 좋은 시기다.

* 한 번 마시는 양은 소주잔으로 한 잔(30ml) 정도가 좋다.

이것을 1일 3~4회 마신다.

* 신선할 때 효과가 있기 때문에 대량으로 만들어 두는 것은 권장하지 않는다.

* 엑기스를 뜨거운 물에 희석시켜 레몬 같은 감귤류를 짜 넣어 마시면 더욱 효과적이다.

몸이 따뜻해지고 비타민 C도 보충된다.

* 남은 무는 그대로 먹는다거나 요리에 이용하면 좋다.

* 무를 벌꿀에 재워둘 시간이 없는 경우는 무즙에 벌꿀을 섞어 마셔도 좋다.

Part 3. 감기 치료율 높이는 생강죽의 ‘힘’

◈ 열을 발산시키는 생강의 약효 ◈

감기에 걸려 열이 나고 체력이 소모됐을 때 가장 좋은 약은 죽이다.

죽은 빠르게 몸에 자양을 주어 지친 몸을 치유해 준다.

몸이 치유되면 면역력이 높아지고 병의 회복도 빨라진다.

게다가 죽은 소화가 잘 되기 때문에 약해진 위장에 부담을 주지 않고 체력을 활성화시켜준다.

우리들이 매일 먹고 있는 쌀에는 아주 강력한 힘이 숨겨져 있다.

동양의 옛 약학서에 의하면 쌀에는 자양강장 작용이 있어 쇠약한 체력을 보강해 기력을 높이고 정신을 안정시켜 목이 건조해지는 것을 치유한다고 기록돼 있다.

약선으로 생각하면 쌀은 단맛에 속하고 평안하게 하는 성질을 갖고 있다.

단맛은 비장, 위, 피부, 입술의 기능을 보강해주는 작용이 있다.

때문에 약한 비장이나 위를 튼튼하게, 피부를 건강하게 만들어 목이나 입을 윤기 있게 한다.

게다가 평안하게 하는 성질은 몸을 따뜻하게도 차갑게도 만들지 않는다.

평온한 상태로 유지해주기 때문에 몸에 무리가 가지 않는다.

자양강장 작용이 있고 몸에 부담을 주지 않기 때문에 쌀은 주식으로 족하다.

그것을 죽으로 만들면 흡수가 좋아져 약한 몸에 빠르게 쌀의 자양이 전해진다.

이러한 쌀의 효과를 한층 더 높이는 것이 생강이다.

생강은 세균이나 바이러스 같은 독기가 접근하지 못하게 하는 작용이 있다.

게다가 몸을 따뜻하게 하는 작용이 강하기 때문에 생강을 죽으로 만들면 몸이 따뜻해지고 체력 회복이 더욱 빨라진다.

생강은 매운 맛에 속하는 향신료로 몸을 따뜻하게 하는 성질을 가지고 있다.

몸을 따뜻하게 만들어 열을 발산시키는 작용을 한다.

따라서 열이 났을 때 생강을 먹으면 몸에 숨어있는 열을 발산해 열을 낮춰주는 효과를 기대할 수 있다.

생강은 또 위장을 따뜻하게 하기 때문에 약해진 위장이 건강해지고 식욕이 촉진되는 효과도 있다.

특히 눈, 귀 코 등의 통로를 좋게 하고 체내에 들어간 자양분을 몸 구석구석까지 전달시키는 기능도 있다.

따라서 생강을 먹으면 코막힘이나 두통, 기침 등의 증상을 빠르게 완화하고 저하된 체력 회복을 초진하게 된다.

☛ 감기에 좋은 생강죽 내 손으로 DIY

1. 죽은 쌀로 만든다.

1인분 1/4컵의 쌀에 10배의 물을 넣고 끓인다.

2. 한소끔 끓으면 불을 약하게 하고 40분 정도 은근하게 더 끓인다.

3. 생강은 새끼손톱 크기의 양을 다진다.

4. 죽이 완성되면 3을 넣고 섞는다.

* 생강과 함께 말린 귤껍질을 넣으면 한층 더 몸이 따뜻해지고 맛도 좋다.

자양을 더 높이고 싶다면 생강계란죽을 권장한다.

TIP. 생강 계란죽 만들기

생강죽과 마찬가지 요령으로 죽을 만드는데 완성되기 전에 간장이나 된장으로 간을 한다.

완성되면 불을 끄고 생강과 계란을 넣고 빠르게 섞으면 완성.

감기가 몸속에 들어오고 나면 좀처럼 낫질 않는다.

따라서 한기가 들거나 목에 위화감을 느끼면 우선 생강죽을 만들어 몸을 돌보고 따뜻하게 해 충분한 휴식을 취하자.

이렇게 하면 다음날 말끔히 나을 것이다.

감기는 빠른 대처가 무엇보다 중요하다.

♣ 당뇨 혈당수치 뚝, 10가지 방법 ♣

폭발적인 증가로 두려움의 대상이 되고 있는 병이 있다.

당뇨병이다.

‘10명 중 1명은 당뇨환자’라는 통계 수치에서도 알 수 있듯 당뇨병은 이제 경계대상 1호 질병으로 악명을 떨치고 있다.

그러나 알고 있는지?

당뇨병 치료의 키워드는 혈당 관리라는 것을. 설사 당뇨병 증세가 있다 할지라도 평소 혈당을 정상으로 유지하여 당뇨 합병증만 막을 수 있다면 평생 건강하고 행복하게 오래오래 살 수 있다는 것이 연세대학교 의과대학 내과 이현철 교수의 주장이다.

그래서 당뇨병 치료의 바로미터가 되는 혈당 관리, 그 요령을 전격 공개한다.

▶ 당뇨병이란?

당뇨병은 한마디로 혈액 내의 포도당 농도가 높은 병이다.

이 때문에 소변으로 당이 흘러나오는 질병을 말한다.

그렇다면 왜 당분이 소변으로 흘러 넘치게 될까?

이현철 교수에 의하면 “그 열쇠를 쥐고 있는 것이 바로 췌장에 분비되는 인슐린이라는 호르몬” 이라고 말한다.

일반적으로 위장을 통해 섭취된 음식물은 우리 몸이 연료로 쓸 수 있게끔 종류에 따라서 여러 가지의 화학물질로 변하게 된다.

이때 탄수화물은 일단 당분이 되어 혈관으로 들어가게 된다.

이러한 당분은 우리 몸이 금방 쓸 수 있는 매우 유용하고 필요한 연료이기 때문에 피속에 어느 정도는 항상 남아있어야 한다.

그러나 그 나머지는 몸 구석구석의 기관과 근육내의 세포 속으로 들어가게 된다.

이러한 일을 가능하게 하는 것이 바로 인슐린의 작용이라는 것이다.

당분이 세포 속으로 쉽게 들어가도록 돕는 역할을 한다.

이렇게 해서 세포 속으로 들어간 당분은 우리 몸의 대사에 필요한 연료 역할을 하든지, 그렇지 않으면 글리코겐이란 형태로 저장이 되는 것이다.

“그래서 피속의 당분은 늘 일정한 농도를 유지하고 있어야 한다.”는 게 이현철 교수의 입장이다.

이것이 바로 혈당치이다.

▶ 혈당치란?

이현철 교수에 의하면 “정상적인 혈당치는 식전인 경우 120mg 이하, 식후 한 시간 이후에는 140mg 정도까지, 식후 두 시간 후에는 다시 120mg 이하 로 유지되고 있어야 한다.”고 말한다.

그런데 당뇨병 환자의 경우는 그렇지 않다.

인슐린의 효력이 매우 둔화되어 있기 때문이다.

따라서 세포 속으로 포도당이 빨리 들어가지를 못한다.

그렇기 때문에 식후의 혈당이 140mg보다 훨씬 높은 수치가 된다.

식전의 혈당치도 마찬가지이다.

기준인 120mg을 훨씬 넘는 수치가 되어버린다.

이렇게 높아진 혈당이 어느 한계점에 이르면 우리 몸의 신장이 당을 피밖으로 걸러서 소변으로 내보내게 된다.

이것이 바로 당뇨병이다.

이현철 교수에 의하면 “만약 공복시 혈당이 126mg/dl 이상이거나 식후 혈당치가 200mg/dl 이상일 경우 당뇨병으로 진단하고 있다.”고 말한다.

▶ 당뇨병 관리의 핵심은 혈당 조절

오늘날 당뇨병이 두려움의 대상이 되고 있는 것은 혈당이 상승하고 뇨에 당이 나온다는 데 있지 않다.

당뇨병이 일으키는 여러 가지 합병증 때문이다.

이현철 교수에 의하면 “합병증이 없는 당뇨병은 혈당이 조금 높다는 것뿐이지 당장 우리 몸에 해를 주거나 아프게 하지는 않는다.”고 말한다.

“그러나 합병증이 생겼을 때는 사정이 많이 달라집니다.

동맥경화가 와서 혈압이 높아지고 중풍이 옵니다.

심장에 혈액 공급이 안 되어 협심증이나 심근경색증이 발생하기도 합니다.

특히 다리 혈관이 막히게 되어 발에 상처가 나도 잘 낫지 않고 심지어 그 부분이 썩어 들어가 다리를 잘라야 하는 경우도 종종 생기죠.”

따라서 당뇨병 치료의 핵심은 합병증 차단에 있다는 것이 이 교수의 입장이다.

그렇다면 이러한 합병증을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까?

가장 중요한 것이 혈당관리이다.

평소 혈당치가 높을수록 합병증이 잘 생기기 때문이다.

이현철 교수는 “평소 혈당 조절을 잘 하는 것이 당뇨 합병증 예방의 유일한 방법일 수 있다.”고 말한다.

그런 그가 소개하는 평소 반드시 알아두어야 할 손쉬운 혈당 관리 요령을 요약하면 다음과 같다.

▶ 알맞은 양의 식사를 한다.

아무리 좋은 음식이라도 많이 먹게 되면 혈당이 오르고 체중이 증가하게 된다.

따라서 식사는 적은 듯이 하는 것이 좋다.

▶ 식품은 골고루 먹는다.

가능한 한 다양한 종류로 골고루 먹는 것이 좋다.

균형된 식사를 위해서는 밥과 함께 고기, 생선, 두부, 계란 등의 육류찬과 시금치, 오이 등의 야채찬을 반드시 갖추어 먹고 간식으로 우유와 과일을 먹는다.

이때 한 가지 주목하자!

최근 들어서는 고기가 원천이 아닌 단백질 식품의 섭취를 권하는 추세로 나아가고 있다.

예를 들어 두부나 비지, 콩, 팥, 잡곡밥, 달걀 흰자위, 저지방 우유 등의 섭취가 권장되고 있다.

▶ 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다.

식사와 간식 시간은 항상 일정한 시간에 섭취하는 것이 좋다.

혈당의 변동폭을 최소화하기 위하여 식사와 식사 사이는 4~5시간의 간격을 유지하는 것이 좋다.

▶ 밥과 과일을 많이 먹는다면 우선적으로 줄인다.

당질이 높은 음식은 혈당을 많이 올린다.

곡류와 과일은 당질이 많이 포함된 식품군이다.

만약 밥과 국, 김치로 식사를 하였다면 상대적으로 많은 당질을 섭취하게 되므로 이로 인해 혈당 조절이 어렵게 된다.

따라서 고기나 두부, 생선 등의 어육류군의 섭취량을 조금 더 늘려보는 것이 좋다.

▶ 공복감을 줄이기 위해 20분 이상 천천히 식사한다.

식사를 빨리 하게 되면 만복감을 느끼지 못하게 되어 많은 양의 식사를 하게 된다.

소금, 간장, 된장, 고추장의 이용을 줄인다.

김치, 젓갈, 장아찌, 소시지, 베이컨, 라면스프 등의 섭취도 줄인다.

짠 음식은 국물을 남긴다.

미원, 다시마 등의 조미료 사용도 줄여야 한다.

당뇨병이 당분을 처리하는 기능이 시원치 않아서 생긴 병인만큼 설탕이 들어간 음식을 먹는다는 것은 인슐린과 관계가 있는 모든 기관과 조직에 부담을 줄 수 있다.

따라서 단맛이 필요할 때는 설탕 대신에 인공감미료(아스파탐)를 사용하는 것이 좋다.

또 흰밥이나 흰국수, 감자 등도 피해야 할 음식이다.

잡곡밥을 먹고 야채류와 해초류를 충분히 먹도록 한다.

▶ 금주·금연은 필수이다.

혈당치를 높이는 데 있어서도 담배와 술은 최대 적이다.

건강하게 살고 싶다면 오늘 당장 담배와 술은 끊자.

최근 미국에서는 당뇨병 환자에게 권장되는 식사법의 하나로 야채국이 인기를 모으고 있다.

채소가 잔뜩 들어가 있는 야채국을 먹으면 식사량을 줄일 수 있고, 또 채소에 풍부한 좋은 영양분과 섬유

질을 섭취할 수 있어 당뇨병 환자에게 권장되고 있다.

혈당을 조절하는 운동요령 10가지

만보 정도는 필수이다.

노인에게 특히 좋다.

에너지 소비에는 걷는 것이 제일 좋다.

인슐린 저항성을 개선하는 데도 걷기는 최고의 운동이다.

▶ 일주일에 3번 이상은 꼭 운동을 하되 식후에 하라.

일반적으로 운동의 효과는 48시간 정도 지속되는 것으로 알려져 있다.

따라서 운동의 효과를 보려면 적어도 일주일에 3번 이상은 운동을 해야 한다.

특히 당뇨병 환자인 경우는 식후에 운동을 하라.

▶ 운동을 할 때는 복부 비만을 해소할 정도로 하라.

쉽게 말해 보송보송 땀이 날 정도의 강도로 운동을 하는 것이 좋다.

손쉬운 예로 빠른 걸음으로 걷는 정도라면 좋다.

운동 중 식은땀이 나거나 가슴이 뛰거나 어지러울 때는 즉시 당분을 공급해주어야 한다.

따라서 운동하러 나갈 때는 사탕이나 당분을 갖고 다니는 것이 좋다.

▶ 추운 날씨에는 실내 운동을!

겨울철에는 실내에서 하는 운동이 좋다.

자칫 잘못하면 심장마비를 초래할 수 있기 때문이다.

콧노래를 부르면서 하는 운동은 그야말로 내 몸에 약이 된다.

일례로 한 실험 결과 억지로 운동시킨 쥐와 기분좋게 운동시킨 쥐, 그리고 운동을 안 한 쥐를 대상으로 한 연구 결과 억지로 운동시킨 쥐가 제일 빨리 죽었다는 연구 결과가 발표돼 있다.

억지로 하는 운동은 오히려 운동을 안 하는 것보다 더 큰 역효과를 나타냈던 것이다.

▶ 운동 후 음식물 섭취 늘리는 것은 금물!

운동을 하여 칼로리가 많이 소모되었다고 해서 음식물을 많이 섭취하는 것은 금물이다.

운동량에 비해 소모되는 칼로리의 양은 의외로 적기 때문이다.

▶ 처음에는 가벼운 산책을!

혈당이 조절되지 않는 상태에서 등산, 수영 등 격렬한 운동을 하면 오히려 혈당이 더 올라가게 된다.

따라서 처음에는 가벼운 산책을 꾸준히 하는 것이 좋다.

너무 격렬하게 운동을 하면 혈당강하제를 사용하는 환자에게는 저혈당이 오는 경우도 있으므로 주의한다.

▶ 운동을 할 때는 편한 신발을 신는다.

운동을 할 때는 혼자 하는 것보다 여럿이서 함께 하는 것이 좋다.

이상은 스스로 실천 가능한 혈당 관리 요령들이다.

때로는 하기 싫고 힘들고 귀찮을 수도 있을 것이다.

그러나 한 가지만 명심하자. 당뇨병은 의사의 지시에 따라 자신이 스스로 관리해야 하는 대표적인 질병임을. 이현철 교수는 “당뇨병은 내 하기에 따라서 얼마든지 극복 가능한 질병”이라고 밝히고 “평소 혈당 관리를 잘하여 합병증 예방에 힘쓴다면 당뇨병이 없는 사람보다 오히려 더 건강하고 더 오래 살 수 있다.”고 강조한다.

【 부정맥, 너, 정체가 뭐니? 】

◈ 총 맞은 것처럼~ 심장이 아파~ ◈

인간의 심장은 1년에 평균 잡아 약 4천만 번, 분당 60회에서 100회 정도로 쉴 새 없이 뛴다.

이 주먹만 한 심장은 엄마 뱃속에서 시작해 우리의 삶이 끝나는 그날까지 단 1초도 거르지 않고 부드러우면서도 힘있게, 또 규칙적으로 피를 펌프질해 온몸에 산소와 영양분을 공급한다.

하지만 평생 심장이 이렇게 일하다보니 가끔은 고장이 난다.

맥박이 비정상적으로 너무 빠르거나 너무 느리거나 혹은 정상맥박(60~100회 사이)이라도 맥박이 불규칙한 경우다.

이것이 바로 ‘부정맥’이다.

통상적으로 심장 박동수가 분당 100회 이상으로 빠르면 빈맥, 60회 미만으로 너무 느린 경우를 서맥이라고 한다.

물론 이러한 부정맥은 특별한 원인 없이 발생하기도 한다.

대학병원 부정맥센터 전문 교수는 “신경 써야 되는 일 혹은 걱정되는 일이 많아 스트레스를 받는 상황이거나, 몸 상태가 좋지 않을 때 나타나기도 한다.”고 설명한다.

또 “운동할 때나 긴장했을 때 가슴이 일시적으로 두근거리는 현상은 자연스러운 생리현상일 수 있다.”고 덧붙인다.

◈ 이럴 때는 꼭 병원으로~ ◈

하지만 가만히 앉아 있는데 맥박이 갑자기 분당 100회 이상으로 빨라진다든지. 계단을 오르거나 급하게 뛰는데도 맥박이 60회 미만인 경우처럼 비정상적인 상태라면 병원을 찾아야 한다.

전문 교수는 “이 경우 심장 내에 어떤 이상이 있다는 가능성이 높다.”고 말한다.

특히 다음의 상황은 꼭 병원을 찾아야 하는 경우다.

● 맥이 연속적으로 몇 개 이상씩 빠지면서 자주 어지럽고 또 실제로 쓰러지는 경우

● 가슴이 두근거리는 증세가 하루 이상 지속되는 경우

● 가만히 있을 때 마치 오도바이 엔진이 켜지듯이 가슴이 두근거리는 증세가 있을 때

● 신체에 다른 심각한 질환이 있는 상태에서 부정맥이 관찰될 때

● 부정맥 자체로 인해 몹시 괴롭거나 불안한 경우 이럴 때는 곡 병원을 찾아야 한다.

부정맥의 경우 심하면 돌연사로 이어질 수 있기 때문이다.

이때 병원에서는 심전도 검사, 기립경 검사, 심초음파, 전기생리학적 검사 등을 시행하여 부정맥 여부를 판독하게 된다.

◈ 나이 들면 각별 조심! 부정맥 ◈

부정맥 중 가장 흔한 것은 바로 심장세동이다.

빠르면서도 불규칙한 부정맥인 심장세동은 심방의 수축이 없어지면서 미세하게 떨리는 상태를 말한다.

▶ 평소 불규칙하게 가슴이 두근거리거나 가슴이 답답하고

▶ 가만히 있어도 숨이 차는 증세

▶ 맥이 고르지 않고 갑자기 심장이 멎는 느낌이 드는 증세

▶ 한쪽 몸에 마비가 오는 증세 등이 올 수 있다.

하지만 전혀 증세가 없는 경우도 있고 나이가 들어 오래된 경우 증상이 심하지 않아 제때 치료하지 않고

방치하는 경우가 많다.

하지만 뇌졸중의 발생위험을 높이기 때문에 꼭 치료를 받아야 한다.

전문 교수는 “나이가 들면서 운동 능력이 저하된다고 생각하는 사람들이 많은데 만약 심장 세동일 경우 적절한 치료를 받으면 운동 능력이 월등히 좋아진다.”고 덧붙인다.

또 고령에서는 맥박이 지나치게 느린 서맥성 부정맥도 흔하다.

특히 이처럼 나이가 들어서 발생하는 부정맥의 경우 고혈압이나 과상동맥질환으로 나타나는 경우가 많기 때문에 적절히 혈압치료를 받고 관상동맥을 악화시킬 수 있는 요인들을 조심하는 것이 좋다.

반면 젊은 연령에서는 발작성 상심실성 빈맥이 흔한 편이다.

증상이 가벼우면 충분한 휴식만으로도 좋아지는 경우가 많으며 대부분 간단한 시술로 완치가 가능하다.

◈ 심장이 안 아프려면 만성질환 관리를~ ◈

전문 교수는 “다른 질병들처럼 부정맥 역시 조기에 적절한 치료를 받으면 완치되는 경우가 대부분”이라며 “부정맥이 의심된다면 그대로 방치하지 말고 전문의를 찾아 적극적인 치료를 받는 것이 좋다.”고 강조한다.

부정맥을 일으키는 원인으로 고령, 비만, 당뇨, 고혈압, 동맥경화, 선천성 또는 각종 심장질환 등을 꼽지만, 원인을 정확히 밝혀내기 어려운 경우도 많다.

때문에 무엇보다도 만성질환을 꾸준히 관리, 치료해야 부정맥을 예방할 수 있다.

특히 비만, 혈당, 혈압 등을 잘 관리하기 위해서는 체중조절이나 적절한 식사를 통한 칼로리 섭취 조절, 과도한 염분 섭취 제한 등을 실천해야 한다.

전문 교수는 “하루 30분 이상, 일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동하고 가급적 과도한 음주와 흡연, 지나친 카페인 섭취 등을 자제하는 것이 심장 건강을 지키는 일”이라며 “평소 과로나 스트레스를 덜 받는 생활을 하라.”고 조언한다.

만난 미역 약처럼 먹는 법

미역이 제철을 만났다.

푸른 바다에서 갓 잡아 올린 싱싱한 미역은 그야말로 공해시대를 이기는 천연의 약이다.

각종 오염물질의 섭취로 혼탁해진 우리 몸을 깨끗이 청소해주는 역할을 하기 때문이다.

만병을 이기는 천연의 약, 미역으로 건강을 지키는 노하우를 소개한다.

◈ 미역은 피를 맑게 하는 주인공 ◈

미역을 물에 담가 보면 표면이 온통 진득진득한 끈끈이로 되어 있는 것을 볼 수 있다.

이 끈끈이는 일종의 특수한 섬유로서 보통 섬유는 물에 녹지 않는데 미역의 섬유는 물에 녹는다.

물에 녹는다 해도 아주 물에 녹아 없어지는 것이 아니라 미세한 작은 알갱이로 분해되어 보통 섬유와 같이

소화가 안 된다.

게다가 보통 섬유와는 달리 진득진득한 성질이 있기 때문에 다른 물질에 달라붙거나 빨아들이는 힘이 강하다.

이렇듯 미역 섬유의 알갱이들은 핏속의 불순물질에 철저히 달라붙어 포위해서 몸 밖으로 시원하게 몰아내버린다.

참으로 신기한 것은 미역에는 피를 덩어리지지 않도록 함과 동시에 맑게 하는 성분도 듬뿍 함유돼 있다는 것이다.

이때까지 알려진 것만 해도 후고이단, 라미닌, 후고스테롤, 클로로필, 에이고사 판타엔산 등이다.

이와 같이 미역에는 피를 맑게 하는 성분들이 한 종류가 아니라 여러 종류가 있어서 합작하여 철저히 피를 맑게하고 잘 순환시키기 때문에 만병을 예방하고 치료할 수 있는 것이다.

◈ 미역은 암을 예방한다. ◈

영국에서 흥미로운 연구 결과를 발표한 적이 있다.

섬유식을 많이 먹는 아프리카의 인도인들의 대변의 통과시간이 약 30시간인데 영국인, 미국인 등은 섬유식을 안 하고 가공 정제된 식품을 먹기 때문에 평균 72시간을 이상을 소요하고 대변량도 적다는 것이다.

대변은 체내의 노폐물로서 그 중에는 몸에 해로운 것이 많이 들어 있다.

특히 암을 유발하는 물질이 들어 있다.

그런 것들이 장안에 몰래 머물러 있으면 발암독이 농축되어 암이 유발되는 것이다.

식물 섬유는 콜레스테롤뿐만 아니라 발암물질, 기타의 병원 독을 흡착해서 몸 밖으로 몰아내버린다.

◈ 미역은 담배의 독을 몰아낸다. ◈

담배의 니코틴은 쾌감을 비롯해 심장병, 뇌졸중, 기타 만병을 유발하는 원흉이다.

니코틴 독이 걱정이 된다면 반드시 미역을 먹도록 하자.

담배를 피우지 않는다고 방심해서는 안 된다.

담배 연기만 마셔도 몸에 해롭기 때문이다.

따라서 평소 미역된장국을 상식해서 그 해독을 막도록 하자.

◈ 미역은 뼈를 강하게 한다. ◈

미역에는 칼슘이 100g당 약 960mg 들어 있다.

우리가 필요로 하는 1일 칼슘의 양은 약 600mg이다.

칼슘은 우리 몸에서 척추를 위시해서 뼈를 만드는 재료다.

따라서 만약 칼슘이 부족하면 건강은 고사하고 인간이 존재할 수가 없다.

그러나 지금부터라도 끼니마다 미역을 부지런히 먹도록 하자.

특히 나이가 들어갈수록 점점 뼈에서는 칼슘이 빠져나와 나중에는 구부정한 노인이 될 수 있으니 그것이 싫다면 더욱 많이 미역을 먹어야 한다.

◈ 미역은 노화 막는 불로초다. ◈

각종 미네랄, 특히 요오도가 많이 들어 있고 피를 맑게 하기 때문이다.

또 미역에는 물에 녹는 특수 섬유가 들어 있어 피부를 더럽히는 독소를 말끔히 몸 밖으로 몰아내준다.

변비는 우리 몸에 독을 만들어서 피부를 망쳐버린다.

여드름, 기미, 주근깨는 다 변비의 독이 만든다.

섬유가 풍부한 미역, 콩, 현미, 깨 등을 많이 먹으면 변비에 걸리지 않는다.

또 피부를 아름답게 하려면 비타민 A, B1, B2, C, E 등도 필요한데 뜻밖에도 미역에 이들 영양소가 많다.

미역에는 중요한 영양소인 단백질, 지질, 당질 등이 풍부하고 섬유, 미네랄, 비타민 등도 많이 들어 있다.

특히 미역에는 칼로리가 거의 없으므로 많이 먹어도 살찔 염려가 없다.

◈ 미역은 위궤양을 예방, 치료한다. ◈

미역 섬유가 끈끈하고 찐득찐득해서 위와 십이지장 벽을 보호해주기 때문이다.

그리고 미역의 섬유와 기타 성분은 합작해서 위점막 세포 등에 활력을 주어 강하게 하는 약리작용도 한다.

특히 미역에는 녹색성분인 클로로필과 비타민 A가 풍부해서 이것들 역시 피부와 점막을 강화시키는 작용을 한다.

이러한 효능으로 인해 미역은 공해시대를 살아가는 우리에게는 최고로 좋은 보약이다.

매끼에 꼭 먹도록 하자.

미역자반, 미역국만 매일 먹으면 질리므로 미역, 다시마 등을 가루로 만들어서 다른 반찬에 첨가하도록 하자.

그리고 아무리 좋은 음식도 과식을 하면 독으로 되니 조금씩 잘 씹어 먹도록 한다.

쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등은 몸에 해로우니 가급적 먹지말라고 해도 무슨 사정으로 종종 먹게 되는 일이 있다.

이럴 때는 반드시 미역을 먹도록 하자.

요즘의 동물성 지방에는 중금속이 많다.

사료에 들어 있는 중금속이 지방에 달라붙기 때문이다.

미역은 이 중금속과 콜레스테롤을 몸 밖으로 몰아내니 쇠고기, 돼지고기를 먹을 때는 미역과 된장국도 함께

먹도록 하자.

다시마 김 등의 해초도 미역과 동등한 영양가가 있으므로 참고하자.

질환별 먹어서는 안 되는 음식

◆ 고콜레스테롤 + 장어

장어는 단백질 함량이 높고 고칼로리여서 체력을 급속히 회복하는데 좋기 때문에 대표적인 보신음식으로 다들 알고 계실텐데, 알고 보면 장어의 과다한 지방질이 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 협심증 등을 악화시킬 수도 있답니다.

또한 담석증이 생기거나 심해질 수도 있구요! 보통 지방은 간으로 흡수돼 쓸개를 거쳐 신진대사가 되는데, 장어에는 콜레스테롤이 많이 들어 있어 지방 대사과정에서 담즙을 더 많이 만들어내게 하므로 이 과정에서 담석이 생길 수 있기 때문이죠!

**tip - 고콜레스트롤이나 담석예방에는 하루 두, 세잔의 커피가 좋고, 또 야채, 견과류, 닭가슴살 등이 좋다고 합니다.

◆ 당뇨병 + 과일

과일의 단맛은 당분 때문에 과일엔 과당 성분을 먹음과 동시에 혈당을 올릴 수 있다고 해요!

따라서 혈당 조절에 주의해야 하는 당뇨병 환자는 식사 후에 과일을 많이 먹으면 안되요.

혈당 조절이 어려워질 수도 있기 때문이죠.

**tip - 당뇨병에는 단호박, 콩, 시금치가 좋다고 합니다!

◆ 만성 콩팥병(신부전증) + 콩

흔히 몸에 좋다고 생각해서 두부, 두유, 콩 등 콩음식을 많이 먹는데 신장기능이 안 좋은 만성콩팥병(신부전증) 환자가 이러한 음식을 많이 먹으면 혈중 칼륨 농도가 짙어지면서 고칼륨혈증으로 심장 부정맥까지 이어질 수 있다네요!

**tip - 신선한 어패류(다랑어, 고등어), 다시마, 미역 등이 좋습니다

◆ 위염, 위궤양 + 생마늘

위가 약한 사람에게 건강식품으로 알려진 마늘은 오히려 병을 덧나게 할 수도 있습니다.

마늘의 매운맛을 내는 성분은 위 점막을 자극하기 때문이죠.

따라서 위궤양이나 위출혈이 있다면 빈속에 생마늘을 먹는 것은 절대 금물!!!!!

위를 자극하는 것은 물론이고 혈액 응고를 막는 작용을 해 위궤양이나 위출혈, 수술 후에 출혈 위험이 있는 경우 지혈을 늦춰 역효과를 낼 수도 있어요.~

**tip - 단호박, 양배추, 사과, 마, 갈근 등이  위염에 좋은 음식이라고 합니다!

◆ 간 기능 저하 + 녹즙

해독작용에 효과적인 녹즙!!

그러나 간 기능이 나쁜 사람에겐 오히려 독이 되요!!

농축된 액체를 몸에서 흡수하기까지 간이 해야 할 일이 많아 오히려 간 기능 수치를 악화시킬 수 있어요.ㅠ

그래서 특별한 이유 없이 간 기능 수치가 올라가는 환자가 있으면 의료진은 녹즙을 너무 많이 마시지는 않았는지 확인하기도 한다고 하네요!

**tip - 토마토, 오가피, 결명자, 부추, 바지락 등이 간에 좋다고 합니다!

오십견의 뚜렷한 이유를 모르는 분들에게

동근 양성기

건강을 강의하고 질문과 답변을 주고받는 어떤 건강 프로그램에서도 현대의학과 한의학 그리고 대체의학을 논하는 그 어떤 자리에서도 오십견의 이유를 모르고 설명하고 있으니 어깨가 아플 때 해결하는 방법을 그 원인을 모르고 해결한다고 쩔쩔매면서 설명을 하는지 알다가도 모를 일이다.

그저 답답하고 한심한 노릇일 뿐

가장 바보스러운 사람은 물새는 천정을 바라보면서 물만 받고 있는 사람일 것이다.

그러면 현명한 사람은 그 반대편에 올라가서 물새는 원인을 찾아 먼저 해결할 것이다.

의자에 앉아 있는 사람이 오른다리를 왼다리 위에 들고 장시간 앉아서 일을 한다면 당연히 맹장라인이 막힐 것이다.

그러면 오른쪽 어깨가 아파오기 시작한다.

이것이 바로 오십견의 원인이다.

의자에 앉아 있는 사람이 왼다리를 오른다리 위에 들고 장시간 앉아서 일을 한다면 당연히 에스결장라인이 막힐 것이다.

그러면 왼쪽 어깨가 아파오기 시작한다.

이것이 바로 오십견의 원인이다.

얼마나 쉽고 간단한가?

특별히 어깨를 쓰지 않았는데도 내 어깨는 항상 뻐근하고 아플까?

급기야 목까지 뻐근해 오는 이유는 무엇일까?

그러면 서서 일을 하고 앉아 있는 시간이 적은데 왜 나는 어깨가 아플까?

인스턴트 식품 등 소장에서 가스를 많이 유발하는 식이섬유가 적은 음식 군을 섭취하는 사람들은 당연히 맹장부터 직장까지 라인에 공급하는 대변의 수분 함량이 절대 부족하여 하수구가 막힌 것처럼 되어버린다.

이러한 경우 역시 맹장과 에스결장이 막히면서 자연스럽게 갈비뼈 아래의 좌우 대장이 막히면서 나이에 상관없이 오십견이 찾아오는 것이다.

운전을 직업으로 하는 분들 사무실 근무자들 중 컴퓨터를 오래 하시는 분들, 심한 스트레스로 소장 라인 배꼽 주변이 항상 긴장하고 있는 상태로 생활하시는 분들, 허리 자세가 구부러지게 사는 분들, 이 모두가 소장에서 대장이 이르는 배출구가 원활하게 열려있지 못하기에 발생하는 것들이다.

오십견을 해결하는 방법은 간단하지 않는가?

그 원인을 알았으니 식생활 습관도 중요하지만 한 가지 일에 몰두하면서 한 가지 자세를 오랫동안 하는 자세가 원인이 된다.

현재 소장이 막혀있다면 기가솔 열방과 함초 물을 마시면서 막힌 소장을 뚫고 원활한 대변을 소장에서 대장으로 보내주면 된다.

더 나아가 골반 ‘사타구니 목‘ 라인을 기가봉으로 두드려 주면서 막힌 곳을 털어내면 된다.

당연히 발바닥과 종아리를 두드려 소장 스위치도 고쳐야 할 것이다.

그러면 아픈 어깨 수술할 필요도 없고 목까지 뻐근하게 살 이유도 없다.

어깨 아픈 사람이 어깨 수술하는 것은 위에서 언급한 물 받는 사람과 같은 바보가 되는 것이며 근본 원인인 소장과 대장을 뚫어버리면 그만이다.

평상시 다리도 꼬지 말고 앉아 있을 것이며 잠도 반듯하게 자는 습관과 물을 마시는 습관 등이 필수적으로 병행되어야 할 것이다.

이것은 다른 특별한 일이 아니며 일상생활에서 평범하게 실천하면 되는 것이다.

결코 어려운 일이 아닌 것이다.

무조건 칼만 들이대는 현대의학 무조건 한약 먹고 침만 놓는 한의학 무조건 아픈 곳 누르고 문지르는 대체의학 원인을 알고 그 방법을 제시하는 기가솔 자연과학 무엇이 옳고 그른지 여러분이 판단 할 것이다.

소변과 건강.. 그리고 물

노란색 소변은 물마시라는 신호 노화는 건조해가는 과정일까.

주름 접힌 바싹 마른 할머니 손과 오동통한 손자의 손. 마치 고목과 새순을 비교하는 듯하다.

실제 아기는 체중의 80%가 물이다.

반면 노인이 되면 수분은 50% 이하로 떨어진다.

성인 남성은 60%, 여성은 피하지방이 많아 55%가 수분이다.

물은 우리 몸속에서 어떤 역할을 할까.

첫째는 씻어주는 역할을 한다.

하천의 풍부한 물이 오염물질과 쓰레기를 쓸어버리는 것과 같은 원리다.

둘째는 혈액순환을 도와준다.

물이 고갈되면 혈액이 걸쭉해진다.

물을 많이 마시면 피가 맑아져 동맥경화를 줄인다.

나쁜 콜레스테롤과 같은 지방이 혈관에 끼는 것도 예방할 수 있다.

셋째는 땀을 통해 체온을 조절한다.

땀은 피부를 건강하게도 한다.

이밖에도 배변을 촉진하고, 침을 만들고, 세포를 싱싱하게 보전해 젊어지게 만든다.

문제는 나이가 들수록 갈증을 느끼지 못한다는 것이다.

우리는 목이 마르다고 느낄 때 물을 마신다.

뇌간 시상하부에 있는 센서가 혈액의 농축도를 감지해 급수를 요구한다.

이때 물을 마시지 않으면 혈액이 농축돼 혈액순환이 느려지고 몸 세포에는 영양소와 산소가 충분히 공급되지 못한다.

세포 기능은 떨어지고 생명활동도 위험해진다.

이른바 탈수 상태다.

땅에서 자라던 식물을 화분에 옮겼다고 생각해 보자.

화분에 갇힌 식물은 사람이 정기적으로 물을 주지 않으면 시든다.

중년 이후의 인체는 마치 화분에 심은 식물과 같다.

센서가 노화했으니 의식적으로 물을 마셔주지 않으면 만성적인 수분부족 현상이 나타난다.

그렇다면 얼마나 마셔야 할까.

하루에 몸에서 빠져나가는 수분은 3.1ℓ정도 된다.

소변으로 1.5ℓ, 땀 0.5ℓ, 호흡으로 0.5ℓ정도 사라진다.

설사가 아닌 변에도하루 0.1ℓ전 의 수분이 들어 있다.

이밖에도 눈물, 체액, 침 등 느끼지 못하는 수분 배출이 0.5ℓ나 된다.

이중 우리는 식사를 통해 1.5ℓ를 흡수한다.

또 체내에서 0.2ℓ를 재 흡수한다.

따라서 최소 1.4ℓ를 의식적으로 마셔줘야 한다는 얘기다.

평소 물을 잘 마시지 않는 사람은 당분간 습관이 들 때까지 다음과 같이 계획을 세워보자.

180㎖짜리 컵을 준비해 하루 7~8잔을 마시는 것이다.

시간은 아침에 일어나서 1잔, 오전 10시쯤 2잔, 오후 2시쯤 2잔, 저녁 무렵 1잔, 샤워 전 1잔, 잠자기 전 1잔(하루 6회 합계 8잔)을 마신다.

체내 수분량이 부족한지는 소변 색을 관찰하면 알 수 있다.

소변 색깔은 우로크롬이라는 황색 색소로 좌우되는데 하루 양이 75㎎정도로 정해져 있다.

따라서 소변량이 많아지면 우로크롬이  옅어 무색에 가까우며, 소변량이 적으면 농축돼 소변이 황색으로 짙어진다.

소변은 무색 투명한 색이 건강한 징표다.

소변량이 적다는 것도 수분이 부족하다는 신호다.

신장이 수분을 밖으로 내보내지 않도록 재흡수하고 있다는 증거다.

식사 중에 물을 마시면 위액이 엷어져 염산에 의한 살균 효과나 소화를 방해한다.

물은 가능하면 식사하기 30분이나 1시간 전까지 마신다.

하루에 우리 몸에서 배출되는 소변의 양은 얼마나 될까?

그 양은 1~1.5L정도 된다.

소변은 99%가 물이다.

나머지 1%는 몸에서 사용이 적혈구가 파괴되어 생긴 색소와 노폐물이다.

소변을 볼 때는 색깔, 냄새, 거품을 살핀다.

- 소변의 색깔이 분홍색, 적색일 때

신장에서 만들어진 소변이 방광과 요도를 거쳐 배설되는 과정 중 어딘가에서 피가 나고 있다는 신호이다.

이 피가 섞인 소변은 비뇨 생식기계통의 종양·암·결석 등의 신호탄이 되기도 한다.

- 소변 색이 암황색, 갈색일 때

소변 색깔이 진하고 갈색빛에 가까워졌다면 아마도 열이 났거나, 설사를 했거나, 구토나 땀을 많이 흘렸을 경우로 추측할 수가 있다.

원인은 몸에 수분이 많이 빠져나가 소변이 농축되어 생기는 현상.

이럴 경우에는 수분 섭취를 늘이고 휴식을 취하는 것이 치료방법!

이후에도 소변색이 돌아오지 않는다면 진료를 받아야 한다.

- 소변 색이 콜라색, 간장색과 비슷할 때

감염으로 인한 황달일 가능성이 있다.

특히 소변 색이 엷은 갈색이고 피부와 눈동자 색깔까지 황색일 때는 더욱 가능성이 크다.

이 경우에는 지체하지 말고 병원에 가서 진료를 받아 보는 것이 좋다.

- 소변에 거품이 생길 때

소변의 거품과 탁한 정도도 주의 깊게 살펴봐야 한다.

정상인의 소변은 맑고 투명하며, 거품이 생기더라도 양이 많지 않다.

매우 탁하고, 마치 비누를 풀어놓은 듯 거품이 많은 소변이 지속한다면 단백질 성분이 소변으로 빠져 나오고 있다는 신호이므로 즉각 소변검사를 받아야 한다.

그러나 건강한 사람도 심한 운동을 했거나, 고열이 지속됐거나, 탈수가 됐거나, 등심이나 삼겹살 등 육류를 많이 섭취한 경우 일시적으로 거품 소변이 나올 수 있다.

- 소변 냄새가 너무 역할 때

소변에서 냄새가 나는 것은 당연하지만, 만약 암모니아 냄새가 심하다면 세균이 소변을 분해해 암모니아를 생성시키기 때문이다.

- 소변에서 달콤한 과일향기가 날 때

소변에서 과일 향기가 난다면 이는 당뇨병 신호. 당뇨 검사를 받아 보는 것이 좋다.

허리 아픈 원인이 무엇입니까-디스크 손상

흐르는 물은 썩지 않는 법

멈추어진 물은 썩게 되며 점점 딱딱해지는 경화현상 발생

신장에서 걸러진 노폐물을 지속적으로 방광으로 내려 보내는 길 바로 그것이 수뇨관입니다.

수뇨관을 타고 흘러 내려가는 물 그 물이 방광에 모여서 어느 정도 차면 요도를 타고 흘러나오는 것이 오줌

어떤 분이 오줌이 마려운데 어떤 사정으로 소변을 꾹 참고 있다면 바로 뇌가 점점 썩어갑니다.

참는 만큼 뇌가 썩고, 참는 만큼 소장에 숙변이 쌓이고 참는 만큼 두개골의 변형이 일어난다.

방광의 오줌이 재 때에 나가주지 못하면 신장에서 걸러진 노폐물이 수뇨관에 의해 막혀서 더 이상 나가지 못하고 반대로 역류하여 간을 통해서 심장으로 전달되고 맑은 물이 우리 몸을 통해서 피로 만들어져야 하는데 노폐물과 혼합된 피가 온 몸을 휘감고 돌아다닌다.

이 얼마나 끔찍한 일인가?

이 얼마나 자신을 학대하는 일인가?

이 얼마나 황당한 일인가?

속은 썩는데 보이지 않는다고, 속은 뒤집혀 가는데 안이한 태도로, 속은 뒤집혀 가는데 아직도 잘 몰라서,

새벽에 특히 수뇨관이 정체 되어 있는 상태에서 수뇨관과 수뇨관 사이에 있는 허리 디스크가 서서히 썩어 들어간다.

새벽에 오줌을 참는 순간 인체는 자연스럽게 옆으로 돌아누워서 세상모르고 쿨쿨 잠을 자게 된다.

분명히 힘든 일도 하지 않았는데 허리는 점점 아파온다.

무슨 이유인지도 모르고 오줌을 참아서 그런 것인데 허리에 정말 병이 생긴 것으로 착각을 하고 오래 되다 보면 만성 허리 디스크

결국 병원에서 허리디스크 수술을 하지만 몇 개월도 안 되어 다시 허리디스크는 재발을 하게 된다.

근본인 오줌 참는 것을 중지해야 하는데 참을 것을 참아야 하는데 왜 우리는 오줌을 참는 법을 배웠을까?

학창시절 수업 시간에 오줌이 마려워도 끝까지 수업이 끝날 때까지 참아야 했다.

선생님들이 무서워서 말도 못하고 그 시간만큼 우리의 뇌는 망가지고 다른 오장육부 역시 망가지고 결국은 어릴 적 오줌을 참은 증거가 나타난다.

여성들 치아 앞니 두 개가 불쑥 튀어 나오고 마치 토끼 이빨처럼, 어떤 면에서는 참 귀엽다.

그러나 자궁의 치골 구조는 형편없이 변하니 여러 가지로 성관계가 힘들어진다.

남성의 기는 점점 쇠약해지고 부부 불화의 원인이 발생한다.

그러한 여성은 사내아이를 갖기 힘들어 지며 결국 남성의 지혜가 필요한 것이다.

여성에게 오르가즘에 도달 할 수 있도록 남성에게 노력만을 강조하는 것도 어불성설, 참으로 어려운 일이기 때문이다.

그러나 알 것은 알아야 한다.

이 시대에 정말 필요한 것들을 선진국으로 도약하기 위한 하나의 아주 사소한 것들까지도 우리는 아직도 모르고 지나간다.

잘 챙겨 머릿속을 채워야 한다.

우리가 꼭 알아야 할 것들 우주의 섭리를 배우고 또 배워야 한다.

6대 암 간단하게 발견하는 방법

● 1. 위암 : 암 발병률과 사망률 단연 1위!

1. 소화가 잘 안되고 속이 쓰릴 때가 많으며 명치부분에 통증이 심하다.

2. 윗배가 불쾌하고 더부룩하며 통증이 있다.

3. 구역질, 압박감, 식욕부진이 심하다.

4. 빈혈, 설사, 하혈, 체중감소 등이 나타난다.

5. 혹이 만져지거나 피를 토한다.

● 2. 간암 : 남성 간암 사망률 세계 최고!

1. 몸이 노곤하고 소화가 잘 안되며 헛배가 부르고 식욕이 없어진다.

2. 오른쪽 윗배에 불쾌감이 심하다.

3. 오른쪽 늑골 아래 단단한 돌덩이 같은 것이 만져지며 통증이 있다.

4. 간 부위에 바늘로 찌르는 듯한 통증이 밤이면 특히 심하게 나타난다.

● 3. 폐암 : 가장 중요 원인은 흡연!

1. 기침이 나오고 가래가 많아지며 목이 쉬는 등 가벼운 감기증세로 시작한다.

2. 가래에 피가 섞여 나오거나 각혈을 한다.

3. 폐렴이 동반되거나 늑막에 물이 고이고 숨이 차 호흡이 어려워진다.

● 4. 대장암 : 육류 위주 식사가 주 원인!

1.항문과 가까운 하행결장에 암이 생기면 혈변, 항문 출혈이 자주 보임.

2. 상행결장에 암이 생기면 피가 나더라도 변에 섞여 피를 알아보기 어렵다.

3. 변의 굵기가 가늘고 변을 보고나도 후련하지 않다.

4. 항상 뒤가 묵직한 기분이고 변비가 심해진다.

5. 기운이 없고 쉽게 피로를 느끼며 출혈로 인한 빈혈이 오게 된다.

● 5. 유방암 : 30, 40대도 위험!

1. 통증없는 혹이 만져지거나 유두에서 피 같은 분비물이 나온다.

2. 유두나 유방 피부가 함몰되어 있다.

3. 유두 주위에 피부 습진이 생기거나 겨드랑이에 림프질이 만져진다.

● 6. 자궁암 : 여성 암중 1위로 발병!

1. 성관계 후 출혈이 보인다.

2. 생리기간이 아닌데 출혈이 있거나 피 섞인 분비물이 많다

해독 · 항암 · 항균… 마늘이 ‘전천후 해결사

‘알리신’ 살균력, 소독약 15배… 전립선암 · 염증 등 예방효과

중년 남성들의 고질병인 전립선 관련 질환에 좋은 음식 명단에 ‘약방의 감초’처럼 이름을 올리는 것이 바로 마늘이다.

톡 쏘는 매운맛에 약간 역한 냄새까지 풍기는 마늘이 스태미나식이라는 것은 널리 알려져 있다.

그런데 전립선 비대증 등의 질환에는 어떤 효능을 보이기 때문에 추천식으로 꼽히고 있을까.?

‘밭의 산삼’이라는 별명에서도 알 수 있듯 마늘은 항암 효능은 물론 동맥경화, 당뇨 등 각종 성인병 예방 인자를 풍부하게 함유하고 있다.

한마디로 전립선을 위해 마늘 먹다가 ‘님도 보고, 뽕도 따는’ 격이다.

전립선 질환 예방을 비롯한 마늘의 다양한 효능을 알아본다.

마늘의 효능 하면 가장 먼저 거론되는 것이 알리신이다.

알리신의 항균, 항암 효과 등은 널리 알려져 있다.

그런데 신기한 것은 온전한 마늘에는 알리신이 별로 들어있지 않다는 사실이다.

알리신은 마늘을 깨물거나 으깨서 다질 때 마늘 속에 함유됐던 알린 성분이 효소인 알리나제에 의해 순간적으로 생성되는 것으로 마늘의 매운맛과 강한 향의 주인공이다.

알리나제는 마늘껍질 바로 밑에 있어 마늘이 으깨질 때 자연스럽게 알린과 화학반응을 일으키도록 해 알리신을 생성해 낸다.

사실 마늘의 이러한 독특한 생체 메커니즘은 원래 자기방어를 위한 것이다.

토양 내에서 마늘이 곰팡이나 세균에 의해서 공격을 받게 돼 물리적인 손상이 발생하면 자연스럽게 알린과 알리나제의 화학반응이 일어나며 이때 형성된 알리신이 곰팡이나 세균을 물리치게 된다.

그런데 알리신은 가공처리되거나 방치되면 곧바로 황화합물인 설파이드로 변한다.

알린이나 알리신, 설파이드 모두 유황을 함유한 화합물로 항암, 항균, 황산화 방지 등 몸에 이로운 작용을 한다.

특히 의료계에서는 전립선 비대증과 관련해 설파이드로 대표되는 마늘의 이 유황 성분에 주목한다.

이는 전립선이 비대해지는 원인을 파악하면 곧바로 이해가 된다.

남성의 몸에는 나이가 들수록 아로마타제(aromatase) 효소가 증가한다.

이 아로마타제는 남성호르몬인 테스토스테론을 여성호르몬인 에스트로겐으로 변환시키는 효소로 에스트로겐의 증가는 전립선의 세포 성장을 자극한다.

아로마타제는 특히 비만인 남성의 허벅지나 복부에 많이 축적돼 있다.

또 남성호르몬인 테스토스테론의 경우에도 5-알파 리덕타제 효소의 작용에 의해 활동적인 테스토스테론(DHT)으로 변화하는데 노화로 인해 효소의 제어가 제대로 안 되면 DHT가 지나치게 많이 생성돼 역시 전립선 세포를 자극, 비대증을 유발한다.

따라서 필요 이상으로 생성돼 몸속에 남아 도는 에스트로겐과 DHT 등을 적당한 해독작용을 통해 몸 밖으로 배출해 줘야 한다.

그런데 그 같은 해독작용을 하는 것이 바로 간이고, 간의 해독기능을 활성화시키는 것이 설파이드 같은 황 성분이다.

설파이드는 해독에 필요한 간의 효소를 크게 증가시키고 손상된 간 기능을 회복시켜 준다.

마늘의 효능은 전립선 비대증에만 국한되지 않는다.

비대증 외에 전립선 관련 대표적 질환인 염증이나 암 등에도 역시 뛰어난 효능을 보인다.

특히 염증과 암에 관련해서는 알리신의 약리작용을 빼놓을 수 없다.

알리신의 살균력은 우리가 소독약으로 쓰고 있는 석탄산보다 15배나 강할 정도로 항균 능력이 탁월하다.

또 항암효과도 뛰어난데 역학실험을 통해 전립선암은 물론 간암, 위암, 폐암 등의 예방 효과가 있는 것으로

여러 차례 확인됐다.

그 외에도 마늘은 혈당을 떨어뜨려 당뇨병을 예방하고, 혈전 용해 작용을 통해 동맥경화도 예방한다.

한편 마늘에는 혈액의 응고를 방지하는 성분이 있어  위궤양이나 위출혈이 있는 경우에는 증상을 악화시킬 수도 있다.

이런 사람은 마늘을 먹지 않는 것이 좋다.

수술을 앞둔 경우에도 마찬가지다.

또 인슐린 주사를 맞은 당뇨병 환자가 마늘을 과다 복용하면 저혈당으로 인한 쇼크가 일어날 수 있어 삼가는 것이 좋다.

치매는 인생의 파멸입니다.

우리는 치매에 절대로 걸리지 않아야 합니다.

절대로 걸려서는 안되는 치매,!!

노인의 삶을 잔인하고 무자비하게 짓밟고, 인격을 파괴하며 무덤까지 안고 가야하는 불치의 병이 바로 치매 입니다.

생의 마지막을 처참하게 끝내는 치매는 항상 한사람의 도움을 받아야 되며, 가기싫은  요양원에서 생을 마감해야 합니다.

잔인(殘忍)하고 무서운 치매 !!

절대로 걸리지 않아야 합니다.

1, 원인

지속적이고 반복적으로 뇌세포가 손상되어 정상기능을 못 하는 상태로 중추신경의 만성적인 퇴행성 질환입니다.

2. 증상

기억력 사고력 이해력 판단력 자제력 계산능력 언어능력 인지능력 시간개념 공간개념등이 상실 또는 저하되어 도덕성이 파괴되어 의식 없는 행동을 합니다.

3. 예방

동물성 지방섭취를 제한하고 해조류 야채 견과류 콩 깨 등을 섭취하며 고혈압 당뇨병 관리를 잘 해야 하며

유산소 운동 긍정적인 사고 매사에 흥미와 호기심을 가지고 친교를 하며 지적 인 두뇌 활동을 지속적으로 해야 합니다.

4. 예방을 위해 꼭 실천해야할 사항

1). 일을 안하고 편안한 생활을 하면 치매 걸릴 가능성이 높습니다.

2). 연령 성차별 하지말고 폭 넓은 교우관계를 맺어 활동해야 합니다.

3). 시간을 내서 취미활동을 하여 즐겁게 생활해야 합니다.

4). 봉사 활동으로 보람과 만족감을 느끼고 부부간 남녀간에 많은 대화를 합니다.

5). 걷기 운동은 뇌를 자극하는 가장 좋은 예방운동이다.

6). 화려한 차림으로 외출 여행 모임에 참가하여 즐겁게 지냅니다.

7). 노인이라 안된다는 생각을 버리고 긍정적으로 자신감을 가져야 합니다.

8). 책을 많이 보고 컴퓨터를 해서 뇌의 활동을 활발하게 합니다.

9). 늙었다는 생각을 버리고 즐겁고 젊게 생활하며 남녀의 교제 아름다운 사랑을 하여 삶의 질을 높여야 합니다.

10). 머리를 다치지 않도록 조심합니다.

11). 손을 많이 움직여야 합니다.  뇌 자극이 됩니다.

12). 물을 많이 마십니다.

13). 기름진 음식 과식 과로 과욕을 피하고 스트레스를 피해야 합니다.

치매환자는 누구에게나 몇 가지 공통점이 있습니다.

첫째는 뇌의 노화(老化)입니다.

인간은 약 천억 개의 뇌세포를 가지고 '태어나지만, 매일 10만 개씩 죽어 가는데 외부적인 원인이 있으면 더 늘어갑다고 합니다.

뇌세포는 한번 파괴되면 재생되지 않는다고 합니다.

둘째는 우울증(憂鬱症)입니다.

이상하게도 여성은 남성보다 고령까지 생존(生存)할 확률은 높지만, 치매에 걸릴 확률도 13%나 더 높다고 한다.

스트레스는 뇌의 노화를 가장 촉진하는 요소입니다.

셋째는 기타(其他) 이유들이 있습니다.

먼저 고령(高齡)을 들 수 있습니다.

나이가 많으면 발병확율이 높습니다.

다음으로 가족(家族)력 입니다.

직계 가족이 2세대에 걸쳐서 65세 이전에 치매에 걸린 적이 있다면 확률은 25%까지 높아진다고 합니다.

그리고 외상(外傷)입니다.

의식을 잃을 정도로 심하게 머리를 다치거나 반복적으로 계속 충격을 받은 경우는 보통 사람보다 발병 가능성이 높아진다고 합니다.

치매를 암(癌)보다 무섭다고 말하는 것은 암환자는 마지막까지 효도를 받지만 치매는 자신이 누군지도 모른 채 죽어가기 때문이다.

치매는 아무나 걸리는 질병은 아닙니다.

습관에 따라 예방이 가능합니다.

육체적 운동(運動)입니다.(걷기운동 맨손체조)

정신적(精神的)운동으로. 독서 컴퓨터 등 두뇌활동을 많이하면 좋습니다.

긍정적(肯定的)인 삶입니다.

평소에 많이 웃으면 우울증과 치매까지 예방됩니다.

사회봉사나 취미활동 종교활동을 하면 긍정적인 사고로 바뀝니다.

많은 사람들과 사귀고 남녀간에 애정을 갖게 되면 세상이 밝아집니다.

식생활(食生活)에 있습니다.

흡연과 과음을 피하고 염분섭취를 줄이고 소식(少食)을 해야합니다.

단백질이 부족하지않게 동물성과 식물성의 균형 있는 식사를 해야 합니다. 비타민도 필수적이며 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

▶ 모든 질병은 마음과 생각에서 온다.

옛날에 유명한 의학자이신 ‘구선자(九仙子)라는 분이 계셨다. 하루는 나이 40정도의 환자가 찾아왔다.

증상이 이러했다.

“온몸에 기운이 다 빠져 나가고 일할 의욕이 없어지며 온몸이 갑갑하며 목이 꽉 막히는 것 같고 가슴이 답답하고 기가 부대껴 헛배가 부르고 팔다리가 뒤틀리며 마비가 온다.

또 이렇게 몸과 마음이 괴로우니 입술을 깨물고 이를 악물고 눈을 부릅뜨며 고통을 참으려 해도 참을 수 없어 주먹을 불끈 쥐고 빨갛게 달아오르며 귀까지 빨개진다.

그래서 온몸이 불같이 뜨거워집니다.

그래서 많은 의사들을 찾아다니며 무수한 약을 써 보았지만 소용이 없었습니다.”

그러자 구선자(九仙子)께서 처방을 하나 주시면서 말씀하셨다.

“이 병은 세상의 어떤 의술로도 고치기 어렵습니다.

오직 이 처방만이 당신의 병을 치유할 수 있으니 잘 복용하면 윈기를 보전하고 굳건해져 병이 낫게 될 것입니다. 원기가 보전되고 굳건해지므로 나쁜 기운이 침범치 못하여 만병이 생기지 않고 걱정 근심없이 편안하게 오래도록 살 수 있을 것입니다.”

세상에 이런 명약이 있을까요?

구선자의 처방은 보화탕(保和湯)이란 것인데 30가지 재료로 되어 있다.

그 30가지의 약재료의 처방은 아래와 같다.

1, 사무사(思無邪): 나쁜 생각을 하지 말라.

2, 행호사(行好事): 착한 일을 행하라.

3, 막기심(莫其心): 속이는 마음을 갖지 말라.

4, 행방편(行方便): 사람을 좋은 길로 이끌라.

5, 수본분(守本分): 자기의 분수를 지켜라.

6, 막질투(莫嫉妬): 샘내거나 시기하지 말라.

7, 제교사(除狡詐): 간사하고 교활한 마음을 버리라.

8, 무성실(無誠實): 모든일에 성실하게 힘쓰라.

9, 순천도(順天道): 항상 옳은 길을 따르라.

10, 지명한(知命限): 수명의 한도를 알라.

11, 청심(淸心): 마음을 깨끗이 하라.

12, 과욕(寡慾): 욕심을 부리지 말라.

13, 인내(忍耐): 참고 견디라.

14, 유순(柔順): 성질을 부드럽고 순하게 하라.

15, 겸화(謙和): 행동은 겸손하고 화목하게 하라.

16, 지족(知足): 스스로 만족할 줄 알라.

17, 염근(廉勤): 청렴하고 근검하라.

18, 존인(存仁): 어진 마음이 늘 있어야 한다.

19, 절검(節儉): 절약하고 겸손하라.

20, 처중(處中): 중용을 지켜 치우치지 말라.

21, 계살(戒殺): 생명체를 죽이지 말라.

22, 계노(戒怒): 성내지 말라.

23, 계폭(戒暴): 행동이 거칠지 말라.

24, 계탐(戒貪): 탐욕을 내지 말라.

25, 신독(愼獨): 행동을 신중히 하라.

26, 지기(知機): 순리를 잘 인식하라.

27, 보애(保愛): 연약자를 사랑으로 보호하라.

28, 염퇴(廉退): 물러날 줄 알아라.

29, 수정(守靜): 고요함을 지켜라.

30, 음즐(陰櫛): 은연중에 안정하라.

이 재료를 잘 썰고 덖어서 가루를 만들고 거기에 ‘마음의 불’ 두 대접을 잘 저어서 느긋하게 달여 때를 가리지 말고 수시로 따뜻하게 복용한다.

참으로 훌륭한 처방인 것이다.

병원에 있어보면 정말 어떤 약으로도 치료가 될 수 없는 병이 많이 있다.

그것은 곧 마음의 병인 것이다.

병은 마음에서 시작된다.

사람이 시기하고 질투하면 파괴적이며 건강에 해롭다.

사람에게서 만족을 앗아가고 분노와 미움과 살인을 일으킨다.

그것은 대단히 해로운 감정이며, 불면증과 위장병을 일으킨다.

분노는 혈압에 영향을 미치며 심장질환, 두통, 출혈, 현기증 및 발성 능력을 상실한다.

반면에 평온한 마음과 정신의 평화는 건강한 신체를 갖게 해준다.

'제이 이 헤드'박사는 '암'이라는 그의 저서 85면에서 말하기를 "충격과 근심, 증오, 분노, 질투, 복수심, 악의와 같은 감정은 내분비선에 부가적 압력을 가한다.

이러한 압력을 받으면, 위와 내장의 기능이 저지당한다.

근육에 유해한 독소가 생긴다.

이렇게 되면 정신 기능이 저해 받게 된다.

따라서 건강에 악순환이 계속되는 것이다."

유대인이 기록한 66권의 <성경(聖經)> 가운데 갈라디아 5:22, 23에 의하면 인간이 행실에서 충실하게 맺어야 할 "아홉 가지의 열매"가 나와 있다.

첫째(사랑), 둘째(희락, 기쁨, 즐거움), 셋째(화평, 평화), 넷째(오래 참음, 인내), 다섯째(자비, 친절), 여섯째(양선, 선함), 일곱째(충성, 믿음), 여덟째(온유, 온화), 아홉째(절제, 자제) 라고 한다.

성경을 믿고 있는 종교인들은 그것을 '성령의 열매' 또는 '영의 열매'라고 부르기도 한다.

하지만 성경을 믿고 있다고 주장하는 수많은 유대인과 가톨릭 교인과 프로테스탄트 교인들이 말이나 행실에 있어서 진짜로 '영의 열매'를 맺은 사람이 지구상에 과연 몇 명이나 되겠는가?

서로에게 관심을 나타내주고, 격려해주고, 안부를 묻고, 좋은 것은 혼자만 알지 말고 이웃과 교환하며, 서로 먼저 베풀고, 받는 것보다 주는 것을 더 많이 하자. 자기보다 헐벗고, 굶주리고, 못 배우고, 소외된 사람에게 관심과 자비를 나타내자.

그렇게 할 때 진정한 사람의 미덕인 것이다.

열렬히 이웃을 사랑하도록 하자.

그러한 인생의 삶을 살아갈 때 희망이 있고 의미있는 삶이 될 것이다.

남을 사랑하는 사람은 저절로 건강한 정신과 건강한 육체를 갖게 될 것이다.

서로 이웃을 열렬히 사랑하자.!!!

건강십훈(健康十訓)은 아래와 같다.

① 소노다소(少怒多笑): 적게 화내고 많이 웃어라.

② 소번다면(少煩多眠): 적게 번민하고 수면을 많이 취하라.

③ 소욕다시(少慾多施): 욕심을 적게하고 많이 베풀어라.

④ 소언다행(少言多行): 적게 말하고 많이 실행하라.

⑤ 소승다보(少乘多步): 차를 적게 타고 많이 걸어라.

⑥ 소의다욕(少衣多浴): 옷을 적게 입고 목욕을 자주하라.

⑦ 소식다정(少食多定): 적게 먹고 선정과 명상을 많이하라.

⑧ 소육다채(少肉多菜): 고기를 적게 먹고 야채를 많이 먹어라.

⑨ 소당다과(少糖多果): 당분을 적게 먹고 과일을 많이 먹어라.

⑩ 소후다박(少厚多簿): 진한 음식을 적게 먹고 담백하고 소박한 음식을 많이 먹어라.

젊음과 아름다움을 오래도록 유지하는 5쾌 법칙은 아래와 같다.

① 쾌소(快笑): 항상 함박 미소를 얼굴에 머금는다.

② 쾌식(快食): 항상 즐거운 마음으로 맛있게 먹는다.

③ 쾌동(快動): 항상 경쾌하게 움직이며 평소 많이 쓰지 않는 부위를 골고루 움직여 준다.

④ 쾌변(快便): 완전히 배설하여 가벼운 몸의 상태를 유지한다.

⑤ 쾌면(快眠): 완전한 휴식을 취한다.

손진인 양생명(孫眞人 養生銘)은 아래와 같다.

1, 노심편상기(怒甚偏傷氣): 성내길 심히 하면 기(氣)가 두루 상한다.

2, 사다태손신(思多太損神): 사려(思慮)를 많이 하면 신(神)을 크게 손실한다.

3, 신피심이역(神疲心易役): 신(神)이 기쁘면 마음이 쉽게 노역스럽다.

4, 기약병상인(氣弱病相因): 기(氣)가 약하면 모든 병을 이끄는 원인이 된다.

5, 물사비환극(勿使悲歡極): 슬픔과 기쁨을 극(極)에 달하도록 하지 말라.

6, 상령음식균(常令飮食均): 음식은 항상 고르게 섭취하고

7, 재삼방야취(再三防夜醉): 거듭 당부하노니 밤늦게 술 취하지 말라.

8, 제일계신진(第一戒晨瞋): 가장 경계할 것은 새벽에 화내는 일이다.

9, 해침명천고(亥寢鳴天鼓): 취침할 때 꼭 귀를 양손으로 울리고

10, 인흥수옥진(寅興漱玉津): 아침에 일어나서 침을 삼키면

11, 요사난범이(妖邪難犯已): 요괴하고 삿된 것이 침범키 어렵고

12, 정기자전신(精氣自全身): 정기가 스스로 온 몸에 온전하다.

13, 약요무제병(若要舞諸病): 만약 모든 병이 없기를 원한다면

14, 상수절오신(常須節五辛): 모름지기 항상 다섯가지 매운 것을 절제하라

15, 안신의열락(安神宜悅樂): 신(神)이 편안하면 마땅히 즐겁고 기쁜 것이니

16, 석기보화순(惜氣保話純): 기(氣)를 아껴 온전히 보화(保和)하라.

17, 수요휴론명(壽夭休論命): 오래 살고 일찍 죽는 것이 명에 있다고 말하지 말라.

18, 수행본재인(修行本在人): 닦고 행하는 것은 본래 사람에게 있나니

19, 약능존차리(若能尊此理): 이 이치를 능히 쫓을 것 같으면

20, 평지가조진(平地可朝眞): 평지에서 곧 신선이 되리라

태공(太公)의 열 가지 경계(十戒)는 아래와 같다.

① 일착(一錯): 아들을 기르며 가르치지 않는 것은 첫째의 잘못이다.

② 이오(二誤): 어린아이를 훈도하지 않는 것이 둘째의 그름이다.

③ 삼치(三痴): 새 아내를 맞아들여서 엄하게 가르치지 않는 것이 셋의 어리석음이다.

④ 사실(四失): 말하기 전에 웃기부터 먼저 하는 것이 넷째의 과실이다.

⑤ 오역(五逆): 부모를 보양하지 않는 것이 다섯째의 거스름이다.

⑥ 육불상(六不祥): 밤에 알몸으로 일어나는 것이 여섯째의 상서롭지 못함이다.

⑦ 칠노(七奴): 남의 활을 당기길 좋아하는 것이 일곱째의 상스러움이다.

⑧ 구우(九愚): 남의 술을 마시면서 다름 사람에게 권하는 것이 아홉째의 어리석음이다.

⑨ 십강(十强): 남의 밥을 먹으면서 벗에게 주는 것이 열번째의 뻔뻔함이다.

건강십계(健康十戒)는 아래와 같다.

① 새벽에 자리를 박차고 일어나라.

② 아침 산책을 생활화하라.

③ 부지런히 움직여라.

④ 자신의 일을 사랑하며 범사에 감사하라.

⑤ 꿈과 호기심, 탐구하는 자세를 잃지 말라.

⑥ 건전한 스트레스 해소 방법을 개발하라.

⑦ 세끼 식사를 균형 있게 하라.

⑧ 휴식 스케줄을 철저히 잡아라.

⑨ 건강과 성공의 흐름을 만들어라.

⑩ 부모에게 효도하고 조물주를 사랑하라.

건강을 유지하는 3대 요소는 아래와 같다.

1, 정기적이고 적당한 영양가 있는 식사

2, 적당한 운동

3, 스트레스를 받지 않는 생활을 들며

건강을 유지하는 4대 요소는 아래와 같다.

1, 균형있는 영양식

2, 적당한 운동

3, 충분한 휴식

4, 유쾌한 마음

건강을 유지하는 5대 요소는 아래와 같다.

1, 좋은 영양상태

2, 운동

3, 좋은 정신적 성향

4, 유머감각

5, 사랑을 받고 사랑을 나타내는 것을 추천하고 있다.

스트레스를 줄이는 5가지 방법은 아래와 같다.

1, 어떤 일이 일어나도 최선을 다한다.

2, 날마다 자연과 만나고 발밑의 땅을 느낀다.

3, 일 또는 산책을 하면서 몸을 움직인다.

4, 날마다 다른 사람과 무엇인가 나눈다. 혼자이면 누군가에게 편지를 쓴다.

5, 삶과 세계에 대해 생각해보고, 생활에서 유머를 찾는다.

또한 멕시코 사회 보장 연구소 '엘 우리베르살'지에서는 스트레스를 완화하기위해서 다음 다섯 가지를 추천하고 있다.

1, 하루 여섯 시간에서 열 시간까지 몸이 필요로 하는 만큼 수면을 취한다.

2, 아침에는 제대로 갖추어진 균형 잡힌 식사를 하고, 점심은 보통 정도로 그리고 저녁은 가볍게 먹는다.

3, 지방이 많이 함유된 식품을 적게 먹고 소금 사용량을 제한하며 40세가 넘은 경우에는 우유와 설탕 섭취량을 줄이라.

4, 조용히 사색에 잠길 시간을 내기 위해 노력한다.

5, 지속적으로 자연과 접하면 스트레스는 더욱 줄어들게 된다.

최상의 건강을 누리게 해주는 일곱가지 비결은 아래와 같다.

(의학박사 앤 사이먼스, 바비 해셀브링, 마이클 캐슬먼 공저 「의사를 부르기 전에 - 300가지 이상의 의료 문제에 대한 안전하고 효과적인 자기 관리」)라는 책에서 최상의 건강을 누리게 해주는 일곱 가지 비결을 다음과 같이 말하였다.

1, 건강에 좋은 것을 먹고 마시라.

2, 정기적으로 운동을 하라.

3, 담배를 피우지 말라.

4, 충분한 휴식을 취하라.

5, 스트레스에 대처하라.

6, 긴밀한 사회적 유대 관계를 유지하라.

7, 질병과 사고의 위험성을 줄이기 위해 신중한 예방 조처를 취하라.

천천히 늙는 비결

'항산화 물질' 함유한 음식물 섭취하면 OK'

암과 노화를 예방하는 효과가 있는 음식은 모두 갱년기 치료제이자 예방 백신이다.

비타민 C·비타민 E·카로티노이드·플라보노이드·이소플라본·알리신 등은 노화를 막는 효과가 있는 것으로 알려진 물질이다.

이 물질들이 많이 든 음식을 먹으면 갱년기를 극복하는 데 도움이 된다.

◈ 비타민 C

`항산화 작용을 통해 노화를 막는다.

콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추고, 동맥에 노폐물이 쌓이는 것을 억제하며 면역력을 강화한다.

과일·푸른 잎 채소·감자·고추에 들어 있다.

◈ 비타민 E

비타! C가 이를 수 없는 신체 구석구석에서 작용하는 항노화 물질이다.

견과류·해바라기·시금치·뱀장어·새우·달걀에 많다.

◈ 카로티노이드

과일과 야채에 풍부한 색채를 부여하고, 자외선과 환경 독소로부터 식물을 보호하는 미세한 색소이다.

지방에 용해되며, 당근·호박·살구·브로콜리·시금치 등에 많이 함유되어 있다.

◈ 플라보노이드

카로티노이드처럼 과일과 채소, 곡식을 물들게 하는 색소이다.

지방보다는 물에 용해되며, 비타민 C의 작용을 50배 강화시킬 수 있다.

붉은 포도에! 榕 있는 플라보노이드는 비타민 E보다 1000배나 더 강한 항산화 효과가 있다.

녹차·포도·소나무껍질에 들어 있다.

◈ 이소플라본

여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있어 몸에서 진짜 호르몬처럼 작용한다.

호르몬에 좌우되는 암을 억제하는 효과도 있다.

콩과 두부에 많아 일본인의 수명을 늘려준 물질로 알려져 있다.

◈ 알리신

소화 기관에 있는 박테리아와 병균을 퇴출하고, 혈관벽을 유연하게 하며 혈당 수치를 낮추는 효과를 가지고 있다.

양파·마늘·파에 많다.

◈ 셀레늄

유독한 중금속을 공격해 소변으로 배설되도록 한다.

나쁜 지방과 알코올, 니코틴 등의 독소를 제거하는 역할도 한다.

셀레늄이 없으면 신체 조직에 비타민이 흡수될 수 없다.

해바라기씨·버섯·곡식·마늘·참치·굴에 들어 있다.

◈ 마그네슘

미토콘드리아를 보호한다.

이것이 부족하면 노화 과정이 현저하게 빨라진다.정미되지 않은 곡류(현미 등..)·

견과류·깨·새우에 들어 있다.

복부비만이 위험한 이유?

늘어난 복부지방, 내장비만 해결방법?

한 번도 뚱뚱해본적도 없고, 산후에도 체중조절이 무난하게 이루어 져서 본인이 비만이나 뱃살로 고민하리라고는 생각하지 못했던 사람들도 나이가 들면서 살이 찌더라는 얘기를 하는 사람들이 상당수 있다.

똑같이 운동하고 밥 먹는데 체중이 왜 늘어나는 걸까?

강남 생생한의원 이성준 한의사는 노화로 인한 호르몬분비감소와 기초 대사량의 감소로 체지방이 주로 복부에 쌓이게 되는 것이 주된 원인이라고 얘기한다.

20대가 지나가면서 통상 1%씩 기초대사량이 감소하게 되는데. 식사량, 활동량 등 모든 조건이 일정해도 10년에 3~5kg정도가 자연스럽게 증가하는 경향이 있고, 그중에서도 평소 꾸준한 운동으로 근육을 단련한 사람이 갑자기 운동을 중단하게 되면 체중증가가 더 급속히 나타날 수도 있는데 기초대사량의 상당부분을 차지하던 근육이 줄어들면서 기초대사량의 감소가 더 심해지기 때문이다.

여기에 식사량마저 운동했을 때 그대로 유지하게 되면 잉여 에너지가 고스란히 지방으로 축적된다.

또한 나이가 들어가면서 호르몬의 변화에 따라 남성성과 여성성의 유지에 필요한 호르몬 수치가 저하되면서 더욱더 체지방 축적이 가속화된다.

남성호르몬의 경우 근육의 부피와 탄력을 유지하는데 역으로 남성호르몬의 표적 기관인 근육이 감소하거나 위축되면 더욱 더 남성호르몬의 분비가 줄어들게 되고, 잉여지방이 증가하게 된다.

여성호르몬의 경우 복부에 지방이 쌓이지 않게 하고 가슴의 불륨을 유지하게 하는 역할도 있는데 비록 나이에 따른 자연스런 여성호르몬의 감소라 하더라도 여성호르몬이 감소하면 유방의 지방은 줄어들고 하복부에 지방이 쌓이게 되며, 줄어든 유방의 지방은 더욱더 여성 호르몬 분비를 저하시키는 자극요인이 될 수 있는 것이다.

늘어난 복부비만을 줄이려면?

나잇살로 늘어난 복부지방을 없애려면 기초대사량이 줄어든 만큼 탄수화물섭취량을 줄이면서 운동을 통하여 지속적인 자극을 주어 호르몬 분비를 촉진시켜야 한다.

중년의 경우 하루 300~500kcal(밥 한공기) 정도 줄이되 근육의 구성성분인 단백질과 활성산소를 줄이는 다양한 야채와 과일군, 면역체계를 도와줄 비타민C와 E등은 충분히 섭취하여야 한다.

갱년기를 지나면서 난소절제등의 이유로 여성호르몬을 드시는 분을 제외하고, 통증이나 미용의 목적으로 여성호르몬을 드시는 분들은 살도 안찌고 좋겠다고 하실지 모르지만, 여성호르몬을 먹게 되면 체내에서 생성되는 여성호르몬의 양이 급격히 감소하게 된다는 것과 여성호르몬이나 성장호르몬등의 과잉섭취는 조직변성등의 큰 댓가를 치르게 된다는 사실을 알아야 한다.

근력운동으로 근육량을 늘리고 근육량을 늘리는 과정에서 기초대사량도 증가하게 되므로 1석2조라고 할 수 있으나 꾸준한 운동이 아니라면 그 효과를 기대하기 어렵다.

특히, 중년의 나잇살은 복부지방의 축적으로 나타나게 된다.

내장 비만이란 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막(그물막)에 내장지방이 과다하게 쌓인 상태를 말하며 내장지방은 복부의 내장 주위와 내장 속에 축적된 지방이다.

피하지방은 내장지방과 달리 엉덩이나 넓적다리, 상박부 등 몸 둘레의 피부 밑에 축적된 지방을 뜻한다.    내장지방이 늘어나면 혈압이 올라가고 혈당조절이 잘 되지 않으며 콜레스테롤이나 중성지방이 증가해 동맥경화를 촉진할 뿐 아니라 비만으로 인한 악성 싸이토카인 중 골 용해작용을 하므로 실제로 비만이 골다공증의 원인이기도 하며 이는 결국 당뇨병, 심장병으로 이어져 평생 환자로서의 삶을 살게 된다.

내장지방과 함께 고지혈증, 고혈압, 고혈당과 같은 질환이 2개이상 중복될 때 이를 대사증후군이라고 한다. 한국인 사망 1위인 암과 사망 원인 5위 안에 드는 대사증후군 환자는 심장병이나 뇌졸중처럼 목숨을 잃을 수 있는 질병을 일으킬 확률이 31배나 높아진다는 보고도 있다.

강남 생생한의원 이성준 한의사는 적정량의 지방은 체온유지와 생식기능에도 필요하며 콜레스테롤은 세포막을 형성하거나 성호르몬을 만드는 재료이므로 좋은 지방은 필수적으로 섭취하여야 하지만 체지방으로 비축되는 대부분은 탄수화물로부터 전환된 것이다.

따라서 늘어난 나잇살의 복부지방은 탄수화물 섭취를 30%줄이면서 여성호르몬 또는 남성호르몬의 분비를 촉진 시킬 수 있는 근육운동이 병행될 때 가장 바람직하다 할 수 있다.

복부비만으로 고민하고 있는 분들은 자신의 복부비만 증상 등 자가 진단테스트를 통해 자신의 현재 상태를 확인해보고 자신의 몸 상태에 맞는 생활습관, 해결방법(건강칼럼 참조)을 통해 치유하고 예방하는 것도 좋은 방법이다.

마술처럼 매일매일 젊어지는 방법

1 하루 아스피린 한 알을 먹어 봅니다.

당신이 35세 이상의 남자이거나 40세 이상의 여자라면 하루에 아스피린 325밀리그램을 먹어 봅니다.

아스피린은 동맥 건강을 지켜주고 면역 노화를 방지해줍니다.

단, 시작하기 전에 아스피린 과민성이 있는지 의사와 상담하십시요.

생체 나이 혜택_90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년 젊어집니다.

2 엽산을 먹습니다.

호모시스테인의 수준을 감소시켜 동맥 노화를 방지하고, 결장암과 유방암의 위험을 방지하기 위해 하루에 식품이나 보충제로 800마이크로그램의 엽산을 먹어 봅니다.

(대개 식품을 통해 200~300마이크로그램을 섭취하므로 보충제로 적어도 600마이크로그램은 먹어야 합니다).

생체 나이 혜택_1.2년 젊어집니다

3 치실과 이 닦기를 매일 하십시오.

치은염과 치주 질환은 면역계와 동맥계를 노화시킵니다.

예를 들면, 치주 질환이 없는 55세 남자는 치은염을 가진 동년배보다 생체 나이가 2년 더 어리고, 중증의 치주 질환을 가진 동년배보다는 3년이나 더 젊어 짐니다.

생체 나이 혜택_6.4년까지 젊어집니다

4 예방 주사를 제 때 맞아 보십시오.

매년 독감 예방 주사를 맞고 파상풍, 홍역, 유행성 이하 선염, 풍진, B형 간염, 폐렴 예방 주사를 맞으면 노화를 초래하는 질병들을 방지하는 데 도움이 됩니다.

최근 연구 결과 독감 예방 주사가 동맥의 염증을 방지하는 것으로도 알려졌습니다.

생체 나이 혜택_0.3년 젊어집니다

5 커피가 몸에 맞으면 즐겨 보세요.

원두커피 한 잔(종이 필터로 내려 먹는)은 당신을 젊게 합니다.

물론 이동성 두통, 심장박동 이상, 소화기관 장애 같은 커피에 대한 부작용이 없는 사람에 한합니다.

또한 커피를 마시면 파킨슨병과 알츠하이머병에 걸릴 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있읍니다.

단, 탈지우유를 넣고 설탕은 넣지 마십시오.

그리고 약간의 칼슘과 비타민 B 복합제를 함께 먹으면 좋습니다.

생체 나이 혜택_0.3년 젊어집니다.

6 충분한 햇빛을 받으라, 그러나 지나치지 않게 하십시오.

매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 비타민 D를 체내에 공급해 0.9년 젊어진다.

20분 이상 햇빛에 노출되면 선크림을 바릅니다.

그러나 일광욕실은 가지 마십시요.

과도한 햇빛 노출은 삼가는 것이 노화 방지에 도움이 됩니다.

생체 나이 혜택_1.7년 젊어집니다.

7 토마토나 스파게티소스를 먹고 차를 마셔보세요.

토마토는 소량의 기름과 함께 먹으면 결장암과 유방암 발생을 감소시키는 면역 강화 항산화제를 공급합니다.

토마토에 있는 카로티노이드인 리코펜(구아바, 수박, 분홍색 자몽에도 있다.)이 바로 항산화제입니다.

리코펜은 또한 동맥 노화를 방지합니다.

추가로 차를 마시는 것은 결장암을 방지하는 데 도움을 줍니다.

생체 나이 혜택_남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어짐니다.

8 섹스를 즐겨라.

더 자주 그리고 더 높은 질의 오르가슴을 느끼면 그만큼 더 젊어집니다.

평균적으로 미국인은 1년에 58회 섹스를 합니다.

한 파트너와 지속적인 관계를 유지하며 높은 질의 안전한 섹스를 116회로 증가시키면 1.6년 젊어집니다.

생체 나이 혜택_1.6~8년 젊어집니다.

9 많이 웃어주십시오.

웃음은 정신적인 스트레스 해소제입니다.

다른 사람과의 소통의 길을 열어주고 근심, 긴장, 스트레스를 덜어줍니다.

웃음은 면역계를 젊게 만듭니다.

생체 나이 혜택_1.7~8년 젊어집니다.

10 작은 접시를 사용하십시오.

동맥과 면역계 노화를 최소화하는 길은 당신의 활력을 잃게 하는 식사의 양을 줄이는 것입니다.

즉 일반적인 11~13인치 접시를 9인치짜리로 바꾸는 것입니다.

항상 먹는 간격을 유지하고 처음 배부르다고 느낄 때 수저를 놓아야 합니다.

생체 나이 혜택_1.3년 젊어집니다.

11 평생 배워야 합니다.

정신을 자극시키는 활동에 계속 종사하는 사람은 정신 노화가 느리게 진행됩니다.

정규 또는 비정규적인 교육 환경에서 계속 배우는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 젊습니다.

생체 나이 혜택_2.5년 젊어집니다.

12 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워 보세요.

당신의 마음을 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다.

새로운 게임을 배우기에 너무 늦은 나이란 없습니다.

체스나 인터넷 게임이나 글자 맞추기 퍼즐 등은 동맥과 면역계 노화로부터 당신을 지켜주고, 뜻밖의 사고 같은 궁지에 빠지지 않게 하는 데 상당수 도움을 줍니다.

생체 나이 혜택_1.3년 젊어집니다.

13 매일 친구와 전화 통화를 하십시오.

친구에게 전화를 걸어서 여러 가지를 이야기하는 것은 우리 모두가 할 수 있는 생체 나이 줄이기 방법입니다.

생체 나이 혜택_8년 젊어집니다.

자신의 건강 잘 관리 하셔서 무병장수하시길 기원합니다.

커피가 건강에 미치는 긍정적인 영향

1. 위암예방 효과

일본 아이치현 암센터연구소 연구진(다케자키 토시로 등)은 2만 명을 대상으로 실시한 역학 조사에서 커피를 매일 3잔 이상 마시는 습관이 있는 사람은 마시지 않는 사람보다 위암에 걸릴 위험률이 절반 정도밖에 안 되는 것으로 밝혀졌다고 발표했습니다.

이처럼 커피가 위암 발생률을 낮추는 것은 커피에 포함되어 있는 항산화물질 등이 암세포 발생을 억제하고 커피를 즐겨 마시는 사람들이 좋아하는 서양식 식생활이 위암에 대해 예방적으로 작용하기 때문인 것으로 분석됐습니다.

2. 간암예방 효과

일본 산교의과대학 연구진(도쿠이 노리타카 등)은7천여명을 대상으로 커피와 간암 예방효과를 조사, 발표했습니다.

커피를 종종 마시는 사람은 전혀 마시지 않는 사람보다 간암으로 사망할 위험률이 30%낮았고, 커피를 매일 마시는 사람의 경우는 60% 사망률이 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

3. 혈압강화 효과

커피를 마시면 일시적으로 혈압이 올라갑니다.

그래서 이제까지는 커피는 혈압을 올라가게 한다는 생각이 상식처럼 돼왔죠.

일본 호이 의과대학 연구진(와카바야시 카오스 등)은 약 4천명의 중년 남성들을 대상으로 커피를 마시는 습관과 혈압과의 관계를 조사했습니다.

그 결과 커피를 즐겨 마시는 사람은 오히려 혈압이 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

그에 따르면 커피를 매일 1잔 마시면 확실히 최대혈압이 0.6mmHg, 최소혈압이 0.4mmHg내려가는 것으로 밝혀졌습니다.

그리고 매일 커피를 마시는 양이 늘어남에 따라 혈압이 내려가는 정도가 비례했습니다.

4. 계산력향상 효과

카페인이 들어있는 식품이 머리를 맑게 해주고일의 능률을 향상 시켜준다는 것은 일상적으로 많은 사람들이 경험하고 있습니다.

그러면 왜 커피를 마시면 계산력이 향상되는 것일까요?

연구자들은 카페인에 신경을 활성화하는 작용이 있기 때문인 것으로 생각하고 있습니다.

하루120∼200mg(커피 1∼2잔)정도 섭취한 카페인은 대뇌피질 전반에 작용, 사고력을 높이고 의식을 맑게해 지적인 작업을 활발히 할 수 있도록 해줍니다.

단 일의 능률을 높이기 위해 여러 잔의 커피를 계속 마시는 사람이 있는데, 커피 성분엔 위산분비를 촉진하는 작용도 있기 때문에 위가 약한 사람은 주의할 필요가 있어요.

5. 다이어트 효과

커피는 대사를 항진시켜 체중감량을 도와주기도 합니다.

카페인은 신체의 에너지 소비량을 약10%올려주는데요.

즉 같은 것을 먹어도 카페인을 섭취한 사람 쪽이 칼로리 소비가 1할 높게 되어 비만을 방지합니다.

카페인은 글리코겐보다 먼저 피하지방을 에너지로 변환하는 작용을 합니다.

6. 음주 후 숙취방지와 해소

술에 취한다는 것은 알콜이 체내에 분해되어 아세트알데히드로 변하는 것이며 이것이 몸에 오랫동안 남아있는 것이 숙취현상입니다.

카페인은 간기능을 활발하게 해 아세트알데히드 분해를 빠르게 하고 신장의 움직임을 활발하게 하여 배설을 촉진시킵니다.

술을 마신 후 한잔의 물과 커피를 마시면 큰 도움이 되요.

7. 입 냄새의 예방

커피에 함유되어 있는 Furan류에도 같은 효과가 있습니다.

특히 마늘의 냄새를 없애는 효과가 높아요.

(단, 커피에 우유나 크림을 넣으면 Furan류가 먼저 이쪽에 결합을 하기 때문에 효과가 없어지니 주의하도록 하세요.)

이밖에 하루에 커피 4잔 이상을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대장암에 걸릴 확률이 24%가량 낮았으며, 커피가 우울증과 자살률을 떨어뜨려 알코올 중독을 치료하는 효과가 있다는 외국의 연구보고도 있습니다.

또한 운동의 지구력을 높여주는데요.

마라톤 선수가 레이스 중에 마시는 드링크에 카페인음료가 많은 것은 이 때문입니다.

커피가 건강에 미치는 부정적인 영향

커피를 마시면 나타나는 대표적인 증상으로는 숙면을 취할 수 없다는 것입니다.

바로 커피 속의 카페인이 중추신경을 자극하기 때문인데요.

카페인의 혈중농도가 절반으로 줄어드는 반감기는 대개 4시간입니다.

따라서 숙면을 취하기 위해서는 저녁 식사 후 잠들 때까지는 커피를 삼가해야 해요.

커피는 건강한 사람에게는 중추신경을 자극, 기분전환과 함께 작업능률을 올려주지만 피로가 쌓인 경우 피로를 더욱 가중 시키므로 피하는 것이 좋습니다.

커피가 위벽을 자극, 위산분비를 촉진하고 위장과 식도를 연결하는 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 식도에 역류 속 쓰림을 악화시킬 수 있어요.

하루 6잔의 커피를 마시는 사람에게서 위궤양 발병률이 높다는 보고가 있습니다.

레귤러(regular)커피나 저카페인(decaffeinated)커피도 마찬가지인데요.

그러므로 위산과다가 있거나 속쓰림 등 위궤양 증상이 있는 사람도 되도록 커피를 마시지 말아야합니다.

(커피는 장의 연동작용을 촉진하므로 급만성 장염이나 복통을 동반한 과민성 대장질환이 있는 경우도 마시지 않는 것이 좋아요.)

커피와 심장병 또는 동맥경화와의 관계는 지금까지 연구결과에서 드러나진 않았지만 하루 5잔 이상의 커피를 마시면 심근경색 발생률이 2, 3배 증가하게 됩니다.

심장이 예민한 사람에서는 심장이 불규칙하게 뛰는 부정맥을 유발하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

대개 카페인 250mg은 호흡수를 늘림과 함께 1시간내에 수축기 혈압을 10mmHg상승 시키고, 2시간 내에 심박수를 증가시키는데요.

또 600mg정도를 마시면 기관지가 확장됩니다.

이 밖에 커피는 콩팥에 작용, 소변량을 늘려 탈수현상을 초래하고 목소리를 잠기게 하는가 하면 불안, 흥분과 같은 부작용을 유발하기도 합니다.

하루에 커피 석잔 이상 마시면 여성은 임신이 잘 안될 수 있고 임신한 여성은 조산의 위험이 높아진다는 연구결과도 있어요.

결론적으로, 커피는 기호식품일 뿐입니다. 건강과 관련지어 지나친 걱정이나 기대를 하는 것은 바람직하지 않습니다.

중요한 것은 사람마다 유전적으로 카페인 분해효소의 능력에 차이가 있으므로 스스로 경험을 통해 적당량을 조절해 마셔야 한다는 것입니다.

커피가 우리 몸의 건강에 미치는 영향에 대해 바로 알고 스스로 조절할 수 있도록 합시다.^^

무엇이든지 과하면 좋지 않은 법이니까요.

막걸리의 오덕(五德)과 삼반(三反)

조선조 초의 명상 정인지(鄭麟趾)는 '젖과 막걸리는 생김새가 같다' 하고 아기들이 젖으로 생명을 키워 나가듯이 막걸리는 노인의 젖줄이라고 했다.

정인지를 비롯 문호 서거정(徐居正), 명신 손순효(孫舜孝)등은 만년에 막걸리로 밥을 대신했는데 병없이 장수했다.

노인의 젖줄이라 함은 비단 영양 보급원일 뿐아니라 무병장수의 비밀을 암시하는것이 되기도 한다.

조선조 중엽에 막걸리 좋아하는 이씨 성의 판서가 있었다.

언젠가 아들들이 "왜 아버님은 좋은 약주나 소주가 있는데 막걸리만을 좋아하십니까?" 하고 물었다.

이에 이판서는 소 쓸개 세 개를 구해 오라 시켰다.

그 한 쓸개주머니에는 소주를,

다른 쓸개주머니에는 약주를, 나머지 쓸개주머니에는 막걸리를 가득 채우고 처마 밑에 매어 두었다.

며칠이 지난 후에 이 쓸개주머니를 열어 보니 소주 담은 주머니는 구멍이 송송 나 있고 약주 담은 주머니는 상해서 얇아져 있는데 막걸리 담은 주머니는 오히려 이전보다 두꺼워져 있었다.

막걸리에는 오덕(五德)과 삼반(三反)이 있다.

★ 취하되 인사불성일 만큼 취하지 않음이 일덕(一德)이요,

★ 새참에 마시면 요기되는 것이 이덕(二德)이며,

★ 힘 빠졌을 때 기운 돋우는 것이 삼덕(三德)이다.

★ 안 되던 일도 마시고 넌지시 웃으면 되는 것이 사덕(四德)이며,

★ 더불어 마시면 응어리 풀리는 것이 오덕(五德)이다.

★옛날 관가나 향촌에서 큰 한잔 막걸리를 돌려 마심으로써 품었던 크고 작은 감정을 풀었던 향음(鄕飮)에서 비롯된 다섯 번째 덕일 것이다.

놀고먹는 사람이 막걸리를 마시면 속이 끓고 트림만 나며 숙취를 부른다 해서 근로지향(勤勞志向)의 반유한적(反有閑的)이요.

서민으로 살다가 임금이 된 철종이 궁안의 그 미주(美酒)를 마다하고 토막의 토방에서 멍석 옷 입힌 오지 항아리에서 빚은 막걸리만을 찾아 마셨던 것처럼 서민지향의 반귀족적(反貴族的)이며 군관민(軍官民)이 참여하는 제사나 대사 때에 합심주로 막걸리를 돌려마셨으니 평등지향의 반계급적(反階級的)으로 막걸리는 삼반주의(三反主義)다.

오덕(五德)을 지닌 술, 막걸리

취하되 인사불성이 되지는 않고, 마시면 요기가 되며, 힘이 없을 때 기운을 북돋우고, 힘겨울 땐 넌지시 웃게 해주며, 더불어 마시면 응어리가 풀리는 오덕(五德)을 지닌 술, 막걸리.

괴나리봇짐 멘 장돌뱅이의 주막부터 잇 백을 든 미인들의 막걸리 하우스까지….

시대는 달라졌어도 ‘사람 사는 정이 깃든 술’이란 의미는 그대로인 막걸리의 스타일링이 활발히 진행 중이다.

다채로워진 술잔과 술맛이 이를 증명한다.

남산골 한국의 집에서 열린 16강 대표 막걸리 선발 대회’에 전시된 조선 시대 막걸리 잔 마상배(馬上杯).

전쟁터나 주둔지에서 기마 생활을 하던 군인들이 말 위에서 술을 마실 때 사용했다고 전해진다.

양은 대접부터 유리잔까지, 인정을 마시고 흥에 취하다 술잔은 맛과 향을 돋우면서 그 술의 이미지를 표현하는 도구다.

소주는 소주잔에, 와인은 와인글라스에 마셔야 제격이다.

소주와 와인은 물론 청주, 맥주, 양주도 모두 제 잔을 가지고 있는데 이상하게도 막걸리만 제 잔이 없다.

양은 대접도 좋고, ‘스텐’ 그릇도 좋으며, 플라스틱도 괜찮고, 옹기나 백자 사발에 마셔도 좋다.

심지어 가정에서는 밥그릇이나 국그릇을 잔으로 쓴다.

막걸리가 제2의 전성기를 맞은 지금, 막걸리 잔이 화두로 떠올랐다.

막걸리는 과연 어떤 잔에 마셔야 좋을까?

‘마구 거른 술’이란 이름에서 느껴지는 순박함처럼 정형화되지 않은 술,

막걸리는 담는 잔에 따라 그 의미가 달라진다.

양은 대접부터 유리잔까지, 인정을 마시고 흥에 취하다.

양은 주전자와 잔은 ‘정 情’이다

막걸리 전성기이던 1950~60년대에 유년기를 보낸 사람 중에는 술 받아 오는 심부름을 하다 자연스레 막걸리 맛을 익힌 이가 많다.

두 되들이 양은 주전자를 가득 채운 막걸리가 ‘무거워서’ 또는 아버지가 즐겨 마시는 막걸리 맛이 ‘궁금해서’

주전자 주둥이에 입을 대봤더니 ‘순하고 부드럽게 넘어갈뿐더러 뒷맛이 달콤해 자꾸 마시다 보니 결국 거나하게 취해 집에도 못 가고 논두렁에서 잠드는 바람에 어머니에게 야단맞았다는 레퍼토리가 흔하다.

커다란 양은 주전자와 막걸리는 찰떡궁합이다.

노란 양은 주전자에 그득 담긴 막걸리를 두고 함민복 시인은 그의 에세이집 <길들은 다 일가친척이다>에서

“막걸리는 무거워서 아랫사람한테 따를 때도 두 손으로 따라야 하는 술이여.

예의 바른 아니, 예의 가르치는 술이란 말이여”라고 말했다.

마을 잔치에서, 혹은 들일 나간 농부들이 새참을 먹은 뒤 한 사발씩 들이켜던 그 양은 주전자의 막걸리 속에는 사람에 대한 배려와 넉넉한 인심이 담겨 있었다.

‘스텐’ 잔은 마음의 위안이다.

우리나라 대폿집과 양조장을 돌아다니며 각 지방의 독특한 막걸리를 일일이 마셔본 뒤 그 맛과 정서를 기록해 일본에서 <맛코리노 다비>란 책을 출간한 출판 기획자 야마시타 다쓰오 씨(작가는 정은숙 씨로 우리나라에서는 <막걸리 기행>이라는 제목으로 출간되었다).

그는 1년 전 방영한 MBC의 <시사 매거진 2580>에서 “식당에서 혼자 대폿잔을 기울이는 어떤 아저씨의 모습이 너무 매력적이었어요.

좀 슬픈 느낌도 있고, 외로운 느낌도 있고. 저도 따라 해봤지만 그런 모습은 50대 이상이 아니면 안 되는 것 같더라고요”라는 말을 했다.

화면에는 어느 허름한 식당에 구부정한 자세로 앉아 ‘스텐’ 잔을 기울이는 중년 남성의 모습이 비춰졌다.

야마시타 다쓰오 씨가 본 아저씨처럼 홀로 앉아 ‘스텐’ 잔을 기울이던 남자는 막걸리 한잔에 위안을 얻고 있지 않았을까.

냉면 사발은 젊음이다.

지금은 많이 사라진 전통,

고려대학교의 사발식에선 막걸리 잔으로 세숫대야만 한 냉면 사발이 동원되곤 했다.

사발에 막걸리를 들이붓고 선배가 먼저 시범을 보인 후, 후배들이 돌아가면서 한 사발씩 마시고 나면 “마셔도 고대답게 막걸리를 마셔라/ 맥주는 싱거우니 신촌골로 돌려라/ 부어라 마셔라 막걸리 취하도록/ 너도 먹고 나도 먹고 다 같이 마시자/ 고려대학교 막걸리 대학교/ 아! 고려대학교 막걸리 대학교/ 막걸리를 마셔도 고대답게 마셔라~”로 이어지는 ‘막걸리 찬가’를 우렁차게 불러 젖힐 수 있었다.

그때의 막걸리 사발은 어느 대학보다 견고한 결속력을 다지는 도구가 되었다.

농림수산식품부 주최 막걸리 표준 잔 공모전에서 선정된 작품 호월배.

잔에 술이 차오르면 초승달에서 보름달 모양으로 변한다.

전용 잔 디자인으로 막걸리의 ‘격’을 높이다

21세기, 새로운 도약을 꿈꾸는 막걸리가 잔에 대한 고민에 빠졌다.

특히 일본 시장에서 ‘막걸리는 유산균이 풍부해 미용에 좋으며 맛은 부드럽고 순하다’는 세련된 이미지가 굳어지면서 막걸리를 담는 잔과 병의 디자인도 변화하는 추세다.

다른 술과 달리 ‘잔’에 대한 연구 개발이 없던 막걸리를 위해 지난달 농림수산식품부에서 ‘막걸리 표준 잔 디자인 공모전’을 개최했다.

공모전에서 당선된 8종의 잔은 백자, 청자, 유리 등 다양한 소재와 디자인을 자랑했다.

농림수산식품부는 이번에 선정된 아이디어를 바탕으로 한 달 동안 디자인, 공예, 마케팅 등 민간 전문가로 구성한 막걸리 잔 제작팀을 구성해 모두 16종의 막걸리 전용 잔을 개발할 계획이다.

음식으로 내가 즐거움을 느끼는 때는 다만 이것뿐인데 어찌 내 한 가지뿐인 이 즐거움을 마다하려고 하는가 말이다

우주도 그런 것이 아니고, 세계도 그런 것이 아니고, 인생도 그런 것이 아니다.

목적은 다만 즐거움인 것이다.

즐거움은 인생 최대의 목표이다.

막걸리는 술이 아니고 밥이나 마찬가지다.

밥일 뿐만 아니라 즐거움을 더해 주는 하나님의 은총인 것이다.

- 천상병 시인의 시 ‘막걸리’ 중

1 전남의 옥천쌀막걸리. 2 경기의 참살이탁주. 3 강원의 초가우리쌀막걸리. 4 강원의 이화주. 5 광주의 울금막걸리. 6 경기의 우곡. 7 경기의 내고향명품막걸리. 8 충남의 하얀연꽃백련막걸리. 9 전북의 전주막걸리. 10 강원의 송이동동주. 11 부산의 금정산막걸리.

막거리 선발전에서 선정된 막걸리는 살균 막걸리 부문의 내고향명품막걸리(배상면주가・경기), 누보막걸리(맑은내일・경남), 우곡(배혜정누룩도가・경기), 초가우리쌀막걸리(초가・강원)이고

생막걸리 부문은 나누우리(순천주조공사・전남), 대대포(담양죽향도가・전남), 산삼가득(양운양조・경기), 설성동동주(병영주조장・전남), 세종생막걸리(청주탁주세종・충북), 우리쌀 생막걸리(천둥소리・전북), 울금막걸리(우리술・광주), 이화주(국순당・강원), 입장탁주(입장주조・충남), 전주쌀막걸리(전주주조・전북), 참살이탁주(남한산성소주・경기), 햇탁(용두산조은술・충북)이다.

우리 쌀로 빚은 막걸리

막걸리는 곡물과 누룩 그리고 물로 빚는다.

이는 청주 또는 약주라 부르는 우리나라 전통 주도 마찬가지다.

다른 점이 있다면 청주는 술독에 넣은 용수(원통형 모양의 술 거르는 용구)에 고인 맑은 술만 떠낸 것이고,

막걸리는 청주를 떠내지 않은 채 그대로 체에 거르거나 청주를 떠낸 뒤 남은 술지게미를 으깨서 체에 밭은 술을 뜻한다.

이렇게 만든 막걸리는 술을 빚을 때 넣은 곡물도 함께 섭취할 수 있어 마시면 밥처럼 든든하다.

작가 장승욱 씨가 그의 에세이집 <술통>에서 “후배와의 여행길, 돈이 없어 밥 대신 막걸리를 마시고 막걸리 힘으로 자전거 페달을 밟았다”고 소개했듯이 막걸리 한 잔에 담긴 든든함은 막걸리의 큰 매력이었다.

하지만 최근에는 밥처럼 든든한 막걸리의 특성이 단점으로 지적되고 있다

특히 일본에서 인기가 있는 막걸리는 무겁고 탁한 막걸리가 아닌 산뜻하고 깔끔한 제품이다.

따라서 전국 각지의 많은 양조장은 고유의 맛을 지키면서도 시대에 맞춰 변신한 제품을 속속 개발하고 있다.

가장 대표적 예가 최근 방영 중인 드라마 <신데렐라 언니>제작을 후원하고 있는 ‘참살이탁주’다.

유년기부터 막걸리 맛을 봐온, 막걸리 애호가인 소설가 성석제 씨는 이 막걸리를 두고 “근자에 몇 번 마시게 된 깔끔한 맛의 고급 막걸리.

너무 깔끔해서 마시는 사람도 근신하게 만드는 기미가 느껴진다.”고 했을 정도다.

전국에서  막걸리를 두루 즐길 수 있으면 좋겠지만 생막걸리의 경우 유통기한이 10일 이내이기 때문에 유통이 활발하지 않은 편이다.

막걸리 선발대회’에 출품된 제품들.

모두 우리 쌀 100%로 빚은 막걸리로 지역별 예선을 거쳐 총 32종이 출품되었다.

1 충북의 햇탁. 2 충남의 입장탁주. 3 충북의 세종생막걸리. 4 전남의 나누우리. 5 전북의 꾸지뽕탁주.

6 전남의 설성동동주. 7 경남의 누보막걸리. 8 경기의 산삼가득. 9 전남의 대대포.

◐ 겨울 감기 말끔~ 격퇴법 ◑

겨울만 되면 마치 단골손님처럼 찾아오는 감기. 코감기, 목감기, 기침감기 그 종류도 다양하다.

누구나 잘 걸리고 또 자주 걸리다보니 별 대수롭게 여기기 쉽지만 알고 보면 감기만큼 무서운 증상도 없다.

암도 고치고 심장병도 고치는 시대에 감기만큼은 최첨단 현대의학도 속수무책 두 손을 놓고 있기 때문이다.

감기치료라는 게 기껏 해야 열을 내리는 해열제이며, 기침이 덜 나게 해주는 진해제, 거담제 위주로 이뤄진다.

사정이 이렇다보니 친숙한 증상이지만 지긋지긋 골칫거리다.

이러한 감기를 약 대신 자연요법으로 해결할 수 있는 일급 노하우를 공개한다.

Part 1. 콧물, 코 막힘 해결사 코 세척법

◈ 자기 전 코 세척은 감기 예방에 큰 도움 ◈

감기에 걸리면 참기 어려운 증상 중 하나는 줄줄 흐르는 콧물과 코막힘 증상이다.

이는 콧속의 점막이 감기 바이러스로 인해 염증을 일으키면서 발생한 것이다.

코 점막에 염증이 생기면 침출액의 분비가 왕성해지면서 재채기나 물 같은 콧물이 줄줄 흘러내린다.

그러다가 콧물이 고름 상태가 되면 코 막힘은 더욱더 심해진다.

이와 같은 코감기 때문에 고통스럽다면 손쉬운 방법으로 코 세척을 하면 좋다.

코 세척을 하면 코에 물이 들어가서 아플 것 같아 꺼리는 사람도 있을 것이다.

그러나 여기 소개하는 방법은 그런 걱정은 전혀 하지 않아도 된다.

코 입구에서 몇 센티 부분만을 세척하기 때문이다.

콧속에는 물을 넣지 않기 때문에 아프지는 않다.

간혹 콧속에 물이 들어갔다 해도 체액과 농도가 가까운 소금물을 사용하기 때문에 통증은 거의 느끼지 않을 것이다.

코 세척을 하면 콧물도 코 막힘도 시원하게 해소될 것이다.

소금물로 점막의 염증도 억제되기 때문에 코감기도 빨리 치유된다.

코 점막이 축축해지기 때문에 평소에 자주 세척을 하면 감기를 예방하는 데도 효과를 기대할 수 있다.

일반적으로 코의 점막이 건조하면 저항력이 떨어져서 염증을 일으키기 쉽다.

따라서 자기 전에 코를 세척하면 잠을 자는 동안 코가 건조되는 것을 막을 수 있기 때문에 코 점막에서 발생하는 바이러스 감염을 예방할 수 있다.

물론 인플루엔자 예방으로도 코 세척은 적극 권장되고 있다.

코를 세척하는 방법은 비교적 간단하다.

우선 소금물을 준비한다.

코의 자극을 적게 하기 위해 물의 온도는 피부 온도 정도로 미지근한 것이 좋다.

소금의 농도는 1%를 기준으로 한다.

500ml물에 소금 1작은 술을 넣으면 농도 1%의 소금물은 간단하게 만들 수 있다.

이 소금물을 밥공기 같이 입구가 넓고 깊이가 얕은 용기에 담는다.

코 세척은 코를 세척한 물을 바로 흘려보낼 수 있도록 세면기에서 한다.

또 손을 사전에 깨끗이 씻는다.

우선 한쪽 콧구멍을 엄지로 누른다.

그대로 다른 콧구멍으로 소금물은 가볍게 들이마신다.

그런 다음 소금물이 담긴 용기를 코에서 멀리하고, 한쪽 콧구멍을 막은 채 콧김과 함께 힘차게 소금물을 뿜어낸다.

이것을 좌우 교대로 하며 반복하면 끝이다.

코 세척은 1일 수회에 걸쳐 한다.

2~3일 계속하면 증상은 개선될 것이다.

Part 2. 목의 통증 · 기침 ․ 가래

싹~ 무 벌꿀절임 활용법

◈ 호흡기 증상에 최고~ 매운 맛의 힘 ◈

동서고금을 막론하고 음식은 예부터 약이었다.

중국에 전해지는 의식동원(醫食同源)의 사고가 이를 대변해 주고 있다.

올바른 식사를 하면 병에 걸리지 않고 병에 걸리면 식사를 바로 잡으면 된다는 말이다.

의식동원의 사고는 민간요법 형태로 현대에 전해지고 있다.

무 벌꿀절임도 그 중 하나다.

예부터 기침이나 목의 통증을 완화시키고 가래를 없애는 약으로 널리 알려져 있다.

뿌리채소의 대명사인 무에는 디아스타제라는 소화효소가 풍부하다.

물론 옛날에는 이러한 사실을 알지 못했다.

그러나 경험적으로 무를 먹으면 위가 편해지고 아무리 먹어도 체하지 않는다는 사실을 깨달은 것이다.

이러한 위장의 기능을 돕는 작용은 약선으로 생각하면 다음과 같이 설명할 수 있을 것이다.

동양의학에서는 예로부터 음양오행 이론을 사상적 배경으로 하고 있다.

음양오행 사상에서는 음식의 맛을 5가지 맛인 오미로 분류하고 각각 대응하는 장기가 있다고 보았다.

여기서 말하는 오미는 매운맛, 단맛, 신맛, 쓴맛, 짠맛을 말한다.

이렇게 볼 때 무는 매운 맛에 속해 폐와 대장의 기능을 돕는 작용이 있다.

폐와 대장은 표리일체의 관계로 폐가 약해지면 대장의 기능도 저하된다.

그리고 감기는 폐(호흡기)의 대표적인 병이다.

감기에 걸리면 배의 상태가 안 좋아지는 것은 폐와 대장이 표리일체이기 때문이다.

반대로 말하면 배가 약한 사람은 감기에 걸리기 쉽다고도 할 수 있다.

이와 같이 무에는 폐 기능을 돕는 작용이 있기 때문에 갑자기 수반되는 호흡기 증상에 좋은 효과를 나타낸다.

목의 통증, 기침, 가래 등을 멈추게 하는 효과가 있다.

또 감기로 저하된 위장의 기능을 돕고 체력을 향상시켜주는 효과도 기대할 수 있다.

그런데 문제는 무를 그대로 먹으면 별로 맛있지 않다는 것이다.

그래서 울 선조들이 생각해낸 지혜가 바로 무 벌꿀절임이다.

◈ 무와 벌꿀이 만나 목감기에 최고 ◈

벌꿀은 인류의 역사 속에서 약으로 널리 사용돼왔다.

그도 그럴 것이 벌꿀에는 비타민과 미네랄, 그밖에 미량성분이 풍부해 허약체질을 개선하고 정신을 안정시키며, 염증과 통증 완화, 수분 조절 등 다방면에 좋은 효과를 두루 나타냈기 때문이다.

약선 음식으로 생각하면 벌꿀은 오미를 모두 갖추고 있으며, 오장육부의 기능을 돕는다.

그중에서도 두드러진 것이 단맛이다.

단맛은 비장과 위의 기능을 돕기 때문에 벌꿀은 비장과 위장의 약으로 사용돼 왔다.

기능적인 면에서 보면 단맛은 긴장을 완화시켜준다.

기침이 나거나 목이 아픈 것은 위 기도가 긴장해 있다는 것이다.

단맛은 그 긴장을 풀어주고 목구멍을 매끄럽게 만들어 통증을 없애준다.

그러나 단 것이라고 다 좋은 것은 아니다.

아무리 달아도 정제해 만든 백설탕에 이런 작용은 없다.

벌꿀이 좋은 것은 그것이 예부터 비와 위의 약으로 사용될 정도로 자양이 풍부하기 때문이다.

이러한 벌꿀의 단맛과 무의 매운 맛이 어우러져 상승효과를 나타내는 무 벌꿀절임. 그런 때문일까?

무 벌꿀절임은 목의 통증, 기침, 가래 등의 감기 증상 완화에 최고의 자연식이다.

무엇보다 무와 벌꿀만 있으면 손쉽게 만들 수 있어 그 진가를 배가시키고 있다.

☛ 무 벌꿀절임 내 손으로 DIY(1~2일분)

1. 5cm 폭으로 둥글게 자른 무를 껍질을 벗기지 않고 깨끗하게 씻은 후 한입 크기로 깍둑썰기를 한다.

2. 1을 병에 넣고 무가 잠길 정도로 벌꿀을 넣는다.

3. 그대로 수 시간 지난 후 배어난 엑기스를 마신다.

* 무가 쪼그라들면서 엑기스가 배어나올 때가 먹기에 좋은 시기다.

* 한 번 마시는 양은 소주잔으로 한 잔(30ml) 정도가 좋다.

이것을 1일 3~4회 마신다.

* 신선할 때 효과가 있기 때문에 대량으로 만들어 두는 것은 권장하지 않는다.

* 엑기스를 뜨거운 물에 희석시켜 레몬 같은 감귤류를 짜 넣어 마시면 더욱 효과적이다.

몸이 따뜻해지고 비타민 C도 보충된다.

* 남은 무는 그대로 먹는다거나 요리에 이용하면 좋다.

* 무를 벌꿀에 재워둘 시간이 없는 경우는 무즙에 벌꿀을 섞어 마셔도 좋다.

Part 3. 감기 치료율 높이는 생강 죽의 ‘힘’

◈ 열을 발산시키는 생강의 약효 ◈

감기에 걸려 열이 나고 체력이 소모됐을 때 가장 좋은 약은 죽이다.

죽은 빠르게 몸에 자양을 주어 지친 몸을 치유해 준다.

몸이 치유되면 면역력이 높아지고 병의 회복도 빨라진다.

게다가 죽은 소화가 잘 되기 때문에 약해진 위장에 부담을 주지 않고 체력을 활성화시켜준다.

우리들이 매일 먹고 있는 쌀에는 아주 강력한 힘이 숨겨져 있다.

동양의 옛 약학서에 의하면 쌀에는 자양강장 작용이 있어 쇠약한 체력을 보강해 기력을 높이고 정신을 안정시켜 목이 건조해지는 것을 치유한다고 기록돼 있다.

약선으로 생각하면 쌀은 단맛에 속하고 평안하게 하는 성질을 갖고 있다.

단맛은 비장, 위, 피부, 입술의 기능을 보강해주는 작용이 있다.

때문에 약한 비장이나 위를 튼튼하게, 피부를 건강하게 만들어 목이나 입을 윤기 있게 한다.

게다가 평안하게 하는 성질은 몸을 따뜻하게도 차갑게도 만들지 않는다.

평온한 상태로 유지해주기 때문에 몸에 무리가 가지 않는다.

자양강장 작용이 있고 몸에 부담을 주지 않기 때문에 쌀은 주식으로 족하다.

그것을 죽으로 만들면 흡수가 좋아져 약한 몸에 빠르게 쌀의 자양이 전해진다.

이러한 쌀의 효과를 한층 더 높이는 것이 생강이다.

생강은 세균이나 바이러스 같은 독기가 접근하지 못하게 하는 작용이 있다.

게다가 몸을 따뜻하게 하는 작용이 강하기 때문에 생강을 죽으로 만들면 몸이 따뜻해지고 체력 회복이 더욱 빨라진다.

생강은 매운 맛에 속하는 향신료로 몸을 따뜻하게 하는 성질을 가지고 있다.

몸을 따뜻하게 만들어 열을 발산시키는 작용을 한다.

따라서 열이 났을 때 생강을 먹으면 몸에 숨어있는 열을 발산해 열을 낮춰주는 효과를 기대할 수 있다.

생강은 또 위장을 따뜻하게 하기 때문에 약해진 위장이 건강해지고 식욕이 촉진되는 효과도 있다.

특히 눈, 귀 코 등의 통로를 좋게 하고 체내에 들어간 자양분을 몸 구석구석까지 전달시키는 기능도 있다.

따라서 생강을 먹으면 코막힘이나 두통, 기침 등의 증상을 빠르게 완화하고 저하된 체력 회복을 초진하게 된다.

☛ 감기에 좋은 생강죽 내 손으로 DIY

1. 죽은 쌀로 만든다.

1인분 1/4컵의 쌀에 10배의 물을 넣고 끓인다.

2. 한 소금 끓으면 불을 약하게 하고 40분 정도 은근하게 더 끓인다.

3. 생강은 새끼손톱 크기의 양을 다진다.

4. 죽이 완성되면 3을 넣고 섞는다.

* 생강과 함께 말린 귤껍질을 넣으면 한층 더 몸이 따뜻해지고 맛도 좋다.

자양을 더 높이고 싶다면 생강계란죽을 권장한다.

TIP. 생강 계란죽 만들기

생강죽과 마찬가지 요령으로 죽을 만드는데 완성되기 전에 간장이나 된장으로 간을 한다.

완성되면 불을 끄고 생강과 계란을 넣고 빠르게 섞으면 완성.

감기가 몸속에 들어오고 나면 좀처럼 낫질 않는다.

따라서 한기가 들거나 목에 위화감을 느끼면 우선 생강죽을 만들어 몸을 돌보고 따뜻하게 해 충분한 휴식을 취하자.

이렇게 하면 다음날 말끔히 나을 것이다.

감기는 빠른 대처가 무엇보다 중요하다.

감기 예방에 특효법 5가지

콧속 습도 높이고 충분한 수면 취해야

본격적인 추위가 오면서 주변에서 ‘콜록콜록’거리는 등 감기에 시달리는 사람들이 늘고 있다.

흔히 사람들은 독감주사를 맞았는데 왜 감기에 걸릴까라고 생각하지만, 감기와 독감은 엄연히 다르다.

감기는 리노바이러스, 아데노바이러스, 콕사키바이러스 같은 바이러스들이 코나 목의 상피세포에 침투해 생기는데 반해, 독감은 인플루엔자 바이러스라는 단일 바이러스가 폐에 침투해 일으키는 급성 호흡기 질환이다.

감기는 원인이 되는 바이러스가 다양하기 때문에 백신을 만들어봤자 별 실용성이 없다는 것이다.

통계에 따르면 매년 어른은 2~4번, 어린이는 6~8번 감기를 앓는다고 한다.

그래서 뻔한 얘기지만 감기는 안 걸리도록 하는 것이 최선이고, 걸리더라도 면역력을 키워서 침범한 바이러스에 대한 방어력을 높이는 게 중요하다.

겨울철 감기를 예방하거나 빠르게 치료하는 방법

1. 콧속은 촉촉하게

습도가 낮은 겨울에 쉽게 감기에 걸리는 이유는 건조해진 기도가 바이러스를 제대로 걸러내지 못하기 때문이다. 또 우리 몸은 일정한 온도를 유지하려고 하는데, 갑자기 찬 공기에 노출하게 되면 호흡기가 항상성을 유지하려고 스트레스를 받아 쉽게 피로해진다.

이럴 때는 집안에 가습기를 틀어놓고 실내 습도를 높여주는 것이 좋다.

가습기가 없다면 설거지 할 때 뜨거운 물에서 나오는 김을 들이마시는 것도 한 방법이다.

스웨덴, 덴마크에서는 ‘소금물 코 청소법’이라는 독특한 방식으로 콧속의 습도를 높여준다.

특히 축농증, 비염처럼 콧물이 많고 코 막힘이 심한 사람에게 이 방법을 쓰면 점막의 습도가 올라가고 세정 작용을 해 효과가 좋다.

소금 농도를 생리 식염수 농도인 0.9% 정도로 맞춘 물로 콧속을 청소하면 된다.

요즘엔 가습 기능을 하면서 실내 공기오염 물질까지 거를 수 있는 자연기화식 가습 공기청정기도 등장해 겨울철 실내 습도를 올리기가 용이해졌다.

자연기화식 가습 공기청정기는 물방울을 그대로 공기 중에 내보내는 초음파식 가습기와 달리 빨아들인 공기를 한 번 더 필터로 통과시킨 뒤 내보내기 때문에 미세먼지와 유해가스, 유해바이러스 까지 거를 수 있다. 가습기살균제 때문에 가습기 사용을 꺼려하는 엄마들에게 인기가 높다.

2. 무조건 많이 먹고 마셔라.

감기에 걸리면 밥을 많이 먹고, 열이 나면 물을 많이 마셔야 한다.

네덜란드 학술의학센터의 기즈스 반덴브링크 박사는 “식사를 하면 감기에 대항하는 면역물질이, 물만 먹으면 열병에 대한 면역물질이 많이 나온다”고 2002년 ‘임상 및 증상 실험면역학지’에 발표했다.

연구진에 따르면 식사를 먹은 사람들은 ‘감마 인터페론’이라는 면역물질이, 물만 먹고 굶은 사람들은 ‘인터루킨-4’이라는 물질이 각각 평소보다 4배씩 많이 나왔다.

감마 인터페론은 우리 몸의 T세포가 세균에 감염된 세포를 죽일 때 많이 나오며, 인터루킨-4는 세균이나 바이러스를 공격하는 항체를 만들 때 많이 생성된다.

열병은 세균이나 바이러스가 우리 몸으로 침입하는 초기 과정을 진압하는 것이 가장 중요하고, 감기는 증상이 천천히 진행되기 때문에 각각의 면역물질은 해당 병에 효과적이다.

3. 잠이 보약

면역력을 키울 때 잠만큼 중요한 것이 없다.

수면이 부족해지면 면역력이 떨어진다.

장시간 동안 잠을 못 자게 한 실험용 쥐는 면역력이 떨어져 패혈증으로 사망했다는 연구 결과도 있다.

감기와 수면과의 관계도 밀접하다.

미국 카네기멜론대 연구팀이 153명의 코에 감기 바이러스를 뿌렸더니 평균 수면시간이 7시간 미만인 집단은 잠을 더 많이 자는 집단에 비해 약 3배나 감기에 잘 걸린 것으로 나타났다.

특히 오후 11시부터 오전 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 것이 좋다.

이 시간대에 세포를 재생시키고 면역력에 도움이 되는 멜라토닌이 강하게 분비되므로 숙면은 감기 예방을 돕는다.

4. 새콤달콤 비타민C를 섭취하라.

감기 초기일 때 비타민C를 집중 복용하면 감기 억제에 도움이 된다.

비타민C에는 RNA 바이러스의 증식을 효과적으로 억제하는 기능이 있기 때문이다.

실제로 핀란드 헬싱키대 해리 해밀라 박사가 9649명의 감기 환자를 대상으로 비교실험을 했더니 어른은 평균 8%, 아이들은 13%나 감기에 걸린 기간이 줄어들었다.

하지만 비타민C를 먹는다고 해서 감기 자체에 덜 걸리는 지는 정확하게 입증되지 않았다.

5. 감기약과 카페인을 함께? 절대 안돼!

감기약을 복용했는데, 가슴이 두근거리고 잠이 잘 오지 않는다면 낮에 감기약과 함께 마신 커피가 원인일 수 있다.

커피 홍차 녹차에 들어 있는 카페인은 중추신경계를 흥분시키기 때문에 감기약의 약효가 지나치게 증가돼 부작용이 발생할 수 있다.

하루운동 30분 이상하면 죽어가는 뇌세포 살린다.

나이를 먹으면서 하루에 수천개의 뇌세포가 죽어가는 것은 안타깝지만 부정할 수 없는 진실이다.

대부분의 뇌 신경세포는 유년기와 사춘기에 증가하고 성인기에 접어들면 새로운 뇌세포 생성을 멈춘다.

하지만 이런 견해는 '반쪽 진실'일 수 있다.

수년 전 비록 양은 적지만 성인도 뇌세포를 재생할 수 있으며 끊임없이 신경회로를 변경, 새로운 시냅스(신경세포 간 교차점) 신경망을 형성함으로써 노화로 인한 뇌의 기능 저하를 어느 정도 커버할 수 있다는 고무적인 사실이 잇따라 밝혀졌기 때문이다.

신생아의 뇌 무게는 400g 정도로 20세에 이르면 남자는 1400g，여자는 1250g정도로 증가한다.

건강한 남성이라면 65세 전후에 약 1360g으로, 90세엔 1290g으로 감소한다.

또 뇌의 부피는 60세를 지나면서 매년 0.4%씩 감소하고 이 중 지적 능력을 담당하는 대뇌반구의 부피는 50세 이후에 10년마다 약 2%씩 줄어든다.

이를 뇌의 '위축'이라 하는데 뇌에 잡힌 주름에서 고랑이 넓어지고 이랑은 좁아지는 것을 육안으로 확인할 수 있다.

뇌의 무게는 키와 거의 비례하며 지능이나 성격과는 직접적인 관계가 없다.

하지만 나이 들어 가벼워지는 것은 신경세포(뉴런)가 연령이 들수록 줄어드는 추세를 반영한다.

대뇌피질에서 신경세포 감소가 가장 심한데 60~90대에 최고의 손실을 보인다.

다행인 것은 뇌가 '정상적'으로 노화한다면 기억력에 가장 중요한 역할을 하는 해마의 핵심 영역에서는 이렇다 할 신경세포의 손상이 없는 것으로 나타났다는 점이다.

또 기억에 중요한 뇌 구조는 손상된 뇌세포를 일부분이나마 새 뇌세포로 벌충할 능력을 갖췄다는 주장도 있다.

따라서 매일 수천~수만개의 뇌세포가 순감한다고 해도 뇌세포 전체를 잃으려면 274년이 걸리므로 '병적' 노화만 피한다면 늙어서도 사는 데 불편이 없는 뇌기능을 유지할 수 있다.

뇌에서 일어나는 퇴행적인 변화 중 대표적인 것으로 세 가지를 들 수 있다.

노인성 반점은 편도와 해마와 같은 내측 측두엽 조직에서 흔하게 나타난다.

70대 이후 정상 노인의 약 80%에서도 이성적 사고를 담당하는 신피질에서 노인반(노인성 반점)이 관찰되는데 노인반의 평균 밀도와 치매 간에 상관관계가 있다.

신경섬유농축체는 타우단백질，아밀로이드，뉴로필라멘트，유비퀴틴 등으로 구성된 병적인 신경섬유 뭉치로 내측 측두엽에 잘 생긴다.

40대 정상인의 약 5%에서，80~90대 이후 대부분의 사람에게서 발견되지만 정상 노인의 신피질에서는 극히 드물다.

아밀로이드는 뇌! 내장기관 혈관 등에 축적되는 불용성 섬유성 물질로 알츠하이머병을 일으킨다.

그렇다면 이런 병적 물질이 뇌에 쌓이지 않도록 막고 성공적인 노화에 들어가는 방법은 무엇일까.

무엇보다도 심장에 나쁜 것은 뇌에도 좋지 않기 때문에 고혈압과 고지혈증을 예방해야 한다.

이를 위해 고열량 식사를 피하고 일주일에 4일 이상, 한번에 30~45분의 유산소운동을 해야 한다.

소식도 중요하다.

소식은 평균수명을 최장 40%까지 늘릴 뿐만 아니라 알츠하이머병과 파킨슨병의 발병 위험도를 줄인다.

이는 신경세포의 생존과 가소성을 증진시키는 여러 유전자의 발현을 자극함으로써 신경세포를 보호하기 때문인 것으로 연구됐다.

신경세포와 혈관에 좋은 엽산과 항산화식품을 충분히 섭취해야 한다.

엽산이 결핍돼 호모시스틴 농도가 증가하면 DNA 손상 회복이 이뤄지지 않아 신경세포의 자연사를 촉발하기 때문이다.

엽산은 계란 오렌지 귤 딸기 키위 포도 멜론 시금치 브로콜리 양배추 아스파라거스 등에 많이 함유돼 있다. 비타민C와 E，베타카로틴 등 아채와 과일에 풍부한 항산화물질은 신경세포를 보호하는 데 효과적인 것으로 알려져 있다.

크레아틴，은행잎 추출물 등도 도움이 된다.

그러나 항산화물질의 유효성은 소식의 뚜렷한 신경 보호 효과에 비하면 상대적으로 미미하다.

이보다 뇌에 더 중요한 것은 지속적으로 새로운 관심사를 발굴하고 취미생활이나 스포츠를 즐김으로써 뇌를 자극하는 것이다.

TV 시청처럼 수동적인 활동은 최소화하고 사회와 의미 있는 가치를 위해 헌신하는 것도 필요하다.

뇌는 쓰지 않으면 퇴화하고, 궁리할수록 시냅스가 확장돼 지혜를 형성하게 돼 있다.

숙면은 해마와 편도의 기능 쇠퇴를 늦추기 때문에 뇌의 성공적인 노화를 위해 필수적이다.

명절 '술잔 돌리기' 휴지로 닦아도, 물로 헹궈도 病 옮긴다.

癌 환자 4~5명 중 1명은 헬리코박터 등 '감염'으로 발생 알코올 소독해도 잘 안 죽어

설 명절에 가족·친지들이 오랜만에 만나 술 한잔 기울이는 가정이 많을 것이다.

그러나 '술잔 돌리기'는 각종 질병 감염의 원인이 되므로 삼가야 한다고 보건 당국이 당부했다.

보건복지부는 특히 우리나라 국민의 70% 정도가 보유한 헬리코박터 파일로리균은 술잔을 통해 전염되는 가장 흔한 균이라고 밝혔다.

이 균에 감염되면 바로 위장병을 일으키는 것은 아니지만 위 점막에서 장시간 기생하면서 위염·위궤양·위암 발생 확률을 높인다.

국립암센터 신해림 박사 팀은 남성 암의 25.1%, 여성 암의 16.8%는 헬리코박터 파일로리균 등 외부 감염으로 발생한다는 연구 결과를 내기도 했다.

암 환자 4~5명 중 1명은 '감염'으로 암을 얻고, 이런 감염 경로 중 하나가 술잔 돌리기라는 것이다.

이뿐 아니라 술잔 돌리기는 A형 간염이나 충치균·구순포진 등 침을 통해 옮을 수 있는 각종 질병을 여러 사람에게 전달한다.

마신 술잔을 휴지로 닦거나 물에 한 번 담갔다가 돌린다고 해서 그 위험성이 줄어들지 않는다.

술잔을 휴지로 닦거나 물에 담그는 정도로는 감염균이 완전히 사라지지 않기 때문이다.

서울대병원 소화기내과 이정훈 교수는 "특히 헬리코박터 파일로리균은 항생제를 통해서만 죽지, 휴지로 닦거나 심지어 알코올 소독을 해도 잘 죽지 않는다."며 "술잔 돌리기는 곧 '질병을 선물하는 것'과 같다"고  말했다.

1. 손이 건강한 사람이 머리도 좋다.

손은 인체에서 가장 섬세한 동작과 감각을 가지고 있다.

손은 진화를 계속하면서 인류문명의 개척자인 동시에 산 증인이며 손을 통해 예술을 창조하기도 한다.

손에는 수많은 미세 혈류가 분포되어 있으며 모든 신체 조직과 연결된 신경을 이용해서 움직이며 또한 지식과 정보를 다루고 있는 인체의 중요한 부분이기도 하다.

특히 대뇌와 밀접하게 연관되어 있어 손 운동과 지각의 통솔은 대뇌에서 담당한다.

다시 말하면 대뇌와 손은 각각 독립된 해부학적 구조를 가지고 있으나 대뇌의 명령에 의해서만 손은 움직이도록 되어 있으며,  손에서 받은 정보도 일방적으로 대뇌로만 보내지도록 되어 있는 것이다.

대뇌반구의 운동영역 중에서 손을 관장하는 부분은 전체의 1/2 이상이다.

그러므로 손 운동을 많이 하면 대뇌를 활성화시킬 수 있다.

젓가락을 잘 사용하면 머리가 좋다.라는 말과 상통하는 것이다.

즉 손이 건강한 사람은 대뇌가 건강하고, 대뇌가 건강하면 신체가 건강하며 건강한 손은 가장 아름다운 손이라고 할 수 있다.

2. 손이 따뜻하면 건강하다.

심장에서 내 뿜는 피가 가장 멀리 떨어진 손끝까지 제대로 이송된다면 손발이 차가울리 없다.

추운 겨울철에 손발이 가장 먼저 시리게 된다.

이 때 손을 뒤로 젖히면서 비벼주게 되면 왠지 온몸이 따스한 온기를 느낄 수 있다.

즉, 손을 비벼 혈류를 개선하면 산소와 양분이 공급되어 생긴 에너지로 손이 따뜻해지는 것이다.

또 피가 맑거나 혈류가 원활해지면 손은 따뜻해진다.

피 즉 혈액은 심장, 동맥, 정맥, 모세혈관 등의 내부를 돌면서 생명을 유지시키는 역할을 함과 동시에 호흡 기능을 통해 산소를 공급하고 노폐물인 이산화탄소를 배출하는가 하면 소화기관에서 흡수한 영양물질을 각 기관으로 이송하기도 하고 노폐물의 배설작용도 한다.

또한 면역작용과 체온 조절작용, 호르몬 운반작용, 산과 염기의 평형 조절 작용 등 혈액의 역할은 신진대사의 근본이 된다.

두 손을 자세히 비교해 보면 엄청난 차이를 보인다.

왼손은 40대 후반의 홈지기의 손이고 오른쪽은 10대의 손이다.

오른쪽 손은 이미 숨쉬기가 곤란하여 계단을 오르면 이내 숨이 차고 편도와 비강의 혈류 장애로 감기를 달고 다닌다.

시력이 나빠 아마 안경을 쓰고 다니며 발목이 자꾸 삐치거나 발바닥이 이상한 기운이 엿보이는 경우이다. 또 혈류장애로 손등이나 손가락에 털이 여기 저기 솟아나 있다. -이하 중략 -

전신을 순환하는 혈액의 양은 체중의 7-8%를 차지하는데 이중 액체 성분인 혈장이 55%를 차지하고 나머지 용적률의 대부분은 적혈구가 차지한다.

담황색 혈장의 90% 이상은 물이며 7% 정도는 단백질이고 그 외 무기물질과 유기 물질로 되어져 있다.

혈장은 삼투압에 관여하고 혈액 응고에 중요한 역할을 하기도 하는데 특히 항체와 관련되어져 있으므로 경기와 같은 환경적인 충격이 가해 졌을 때 수치가 증가함에 따라 상대적으로 적혈구 수치가 줄어들어 적혈구 역할을 방해하는 것으로 생각된다.

피가 건강하면 혈액순환이 잘되게 되고 혈액순환이 잘되면 신지대사가 원활해져 건강한 생활을 할 수 있다. 피가 건강하면 도처에 무수히 많은 미생물의 침입에도 질병이 생기지 않고 건강한 생활을 할 수 있다.

그러나 피가 맑지 못한 사람 즉, 어혈이 많거나 혈관이 막혀 있으면 미약한 세균의 침입에도 자위 병력인 백혈구를 보낼 수가 없거나 통로가 비좁아 세균이 증식 또는 괴멸하는데 시간이 많이 걸리게 된다.

따라서 몸속의 백혈구의 시체나 어적혈을 없애 버리면 혈액 순환이 개선되어 건강한 생활을 할 수 있다.

건강한 손이란 ?

손가락을 굽히고 펴는데 자연스럽고 부드러워야 한다.

손목과 손가락의 관절이 부어오르거나 염증이 없어야 한다.

물건을 잡거나 쥘 때 힘 있게 잡을 수 있는 근력이 좋아야 한다.

손목의 자유자재로 돌릴 수 있는 회전운동에 불편이 없어야 한다.

손바닥이나 손가락이 옅은 홍조를 띠어야 한다.

손등 색은 손바닥에 비해 약간 옅은 갈색이어야 한다.

- 손바닥 색이 너무 검푸르거나 창백, 붉거나 노란 손은 질병이 있는 손이다.

손의 피부에 염증이나 상처, 부종이 없는 손이어야 한다.

손톱에 세로줄 무늬가 없고, 각 손톱마다 반달무늬가 약간 나타나는 손.

- 손톱이 잘 부러지거나 뒤로 젖혀지거나 색이 검거나 창백한 손톱은 질병이 있다.

손바닥과 각 손가락의 끝의 지문이 선명한 손이 좋다.

손가락을 뒤로 젖힐 때 활처럼 고르게 휘어지고 탄력있게 잘 젖혀지는 손은 건강하다.

- 손이 뒤로 잘 젖힐수록 신체도 유연하고 건강하다.

손가락의 길이가 전체적으로 균형을 이루는 손이 좋다.

- 어는 한 손가락이 지나치게 짧거나 휘어 있는 것도 건강한 손은 아니다.

무엇보다도 손은 따스하고 포송포송하며 굳은살이 없이 부드러운 손이 건강하다.

- 손이차가우면 혈류가 막혀 있는 것이므로 건강이 좋지 않다.

위와 같은 손을 지니면 건강지수가 높은 사람이며 가장 아름다운 손을 지닌 건강한 사람이라고 할 수 있다.

3. 손은 인체의 축소판이다.

손의 손바닥은 몸의 전면 복부이고 손등은 후 면 배부에 해당된다.

중지는 몸의 중심이 되는 머리이며 금지와 약지는 팔, 엄지와 소지는 다리에 해당되며 한 손이 몸 하나가 된다.

인체가 우측에 병이 있으면 왼쪽 손에 자극을 주고, 좌측에 생긴 인체의 병은 오른손을 자극을 준다.

인체의 중심 부위의 질병은 왼손 오른손의 중지를 동시에 사용한다.

인체의 내장에 질병이 발생되면 유기적인 반사계를 따라 체 표면에 나타나고 손에서도 똑같은 부위에 강한 압통점이 나타난다.

이 반응이 나타나는 곳을 상응점 또는 과민 압통점이라고 하며 몸의 병체에 자극을 주는 것보다 손의 반응점에 약한 자극을 주는 것이 안전하며 효과가 빠르고 병체의 통증이 해소된다.

가벼운 병은 즉효가 나타나지만 만성질환은 장기간 자극을 주는 것이 중요하다.

4. 질병이 있으면 손가락 차거나 변형된다.

건강한 사람은 손가락 끝이 따스하고 손 형태가 가지런하다.

손에 신체의 모든 기능이 연결되어 있으므로 질병이나 노쇠화 현상은 손이나 손가락에 모두 나타난다.

따라서 손이나 손가락을 바로 잡으면 질병이나 쇠약해져 가는 신체 부위를 개선할 수가 있다.

소지(새끼손가락)와 엄지손가락이 휘어지거나 관절부분이 굵어지든지 차가워지면 다리 부분에 이상이 있는 경우이다.

1 관절 부위가 굵어진 사람은 무릎이 시리거나 통증을 느낄 수 있고 심할 경우는 무릎 관절염이 생길 수 있다.

설령 현재는 아프지 않는다 하여도 차후 무릎 부위가 다칠 우려가 매우 높으므로 본 홈페이지의 "Viewer앉고 서기 건강법Viewer"에 따른 운동으로 무릎 관절을 개선 시켜야 한다.

소지 손가락 관절이 붓게 되는 이유는 혈류가 개선되지 않아 잉여 양분과 농백혈이 차츰차츰 모여져서 피부를 붓게 만들고 관절 또한 굵어지게 하는데 이 부위를 혈류침으로 맞으면 혈류가 막혀있어 대부분은 피가 나오지 않는다.

1-3회의 혈류침으로 증세가 호전될 수 있다.

약지(반지손가락)은 폐와 같은 호흡기에 관계된 손가락이다.

폐질환을 앓았거나 기능이 나쁘면 약지가 차갑거나 휘어지기도 하고 마디가 붓는 경우가 있다.

중지의 경우는 척추와 밀접한 관련이 있으며, 5의 금지는 시신경과 연관되어 있으며 엄지의 경우는 손과 발의 관절이상이나 컴퓨터 키보드를 두드려 생긴 경우이다.

손의 모양새가 측면에서 볼 때 그림 '가'와 같거나 '나'처럼 휘어지지 않을 경우는 몸 전체의 자세가 매우 나쁘거나 등을 뒤로 젖히기 힘든 경우이다.

나이가 들수록 그림'가'처럼 변하여 꼬부랑 할머니 자세가 나올 수 있으므로 평소 자세를 바로하고 그림 '나'와 같은 모양새가 되도록 손을 지압하면 등이 휘어지는 것을 예방할 수 있다.

1의 소지(새끼손가락) 첫째 마디와 와 5의 엄지손가락이 휘어지거나 관절부분이 굵어지면 발목이나 발의 근육 또는 다리 부분에 이상이 있는 경우이다.

그림 1 소지 손가락 둘째 마디의 관절 부위가 굵어진 사람은 무릎이 시리거나 통증을 느낄 수 있고 심할 경우는 무릎 관절염이 생길 수 있거나 뒤 골이 아픈 두통을 일으키기도 한다.

설령 현재는 아프지 않는다 하여도 차후 무릎 부위가 다칠 우려가 매우 높으므로 본 홈페이지의"앉고서기 건강법"에 따른 운동으로 무릎 관절을 개선 시켜야 한다.

소지 손가락 관절이 붓게 되는 이유는 혈류가 개선되지 않아 잉여 양분과 수분이 차츰차츰 모여져서 피부를 붓게 만들고 관절 또한 굵어 지게 하는데 이 부위를 혈류침으로 맞으면 혈류가 막혀있어 대부분은 피가 나오지 않는다. 1-3회의 혈류침으로 증세가 호전될 수 있다.

'2'의 약지(반지손가락)는 폐와 같은 호흡기에 관계된 손가락이다. 폐질환을 앓았거나 기능이 나쁘면 약지가 차갑거나 휘어지기도 하고 마디가 붓는 경우도 있는데 지압을 통하여 바로 잡으면 증세가 개선된다.

또 약지 손가락에 이상이 있는 사람은 심한 편두통 증세를 보이기고 한다.

'3'의 중지 손가락 첫 번째 마디가 휘어지거나 관절이 굵어진 사람은 목뼈나 경추골이 휘어졌을 경우이다.

목덜미가 뻣뻣하거나 어깨 근육이 뭉쳐 있는 경우가 많으므로 지압으로 바로 잡아주면 증세가 호전된다.

'4'의 금지는 심장과 얼굴 앞면 앞골과 연결된 부위이므로 그림과 같이 휘어져 있거나 군살이 있을 경우에는 시각장애나 눈의 피로감이 증폭될 수 있다.

'5'의; 엄지는 컴퓨터의 키보드를 많이 두들긴 사람 또는 하체 골격에 이상이 있을 경우에 관절 부위가 굵어지거나 팽팽해져 있기도 하다.

5. 손을 통한 지압의 생활화

앞서 건강한 사람은 손이 따스하고 손가락이 가지런해져 있음을 강조하였다.

손과 손가락에 신체의 모든 기능이 연결되어 있으므로 질병이나 노쇠화 현상은 손이나 손가락에 모두 나타나게 되어있다.

그러므로 우리네 조상들 중 양반네 들이 운동을 했다는 이야기는 없다.

운동이라곤 고작해야 호두를 만지작거리거나 손발을 어루만지는 것이 그들의 주된 운동이었음에도 불구하고 평민보다 수명이 길고 건강한 생활을 한 것으로 보아 손이나 발의 지압은 건강한 생활을 위한 기본 지압법으로 자리 잡아야 한다.

더구나 손이나 손가락을 바로 잡으면 질병이나 쇠약해져 가는 신체 부위가 개선되어 건강도 찾을 수 있다.

다음은 평소 간결히 행할 수 있는 건강을 찾는 지압법으로 생활화될 수 있도록 노력해 보자.

a. 먼저 손의 모양새를 그림'가'에서 '나'모양이 되도록 손가락 끝을 누르거나 손가락 깍지를 낀 후 젖혀 신체의 골격이나 근육을 바로 잡는다.

b. 이때 손가락이나 특정 부위가 아프거나 찬 기운을 느끼면 심장 쪽으로 주물러 혈류를 개선한다.

c. 손에 있는 뼈나 관절 부위가 굵어져 있거나 휘어져 있으면 주무르거나 눌러 바로 잡는다

d. 손바닥이나 손등을 자주 비벼 혈류를 개선한다.

e. 손과 손가락을 최대한 꼬이게 하여 근육을 연성있게 만든다.

6. 손톱을 짧게 깎아 손끝 혈류를 개선하자.

손톱을 길게 기르면 손가락 끝 모양이 뾰족하게 변한다.

손가락 끝은 지압이나 자극을 해 줄수록 혈류가 개선된다. 왼쪽 그림 "가.나.다.마"와 같이 손톱을 장기간 길게 기를 경우에는 손끝은 물체와 부딪치거나 지압이 되지 않아 혈류가 서서히 막혀 버리게 된다.

수년간 손톱을 길게 기를 경우에는 손끝이 좁고 얇아져서 급기야는 딱딱하게 굳어진다.

이것은 장기간 손끝을 사용하지 않음으로서 모세혈관에 어혈이 쌓여 있다가 굳어져 영양분과 산소가 공급되지 않아 군살처럼, 심하면 뼈와 같이 딱딱하게 굳어지게 된다.

한편 손끝의 자극이 미진하거나 혈류가 막히면 그림 "1,2,3,5"와 같이 손끝이 검붉은 색조를 띠게 되는데 이것은 질병의 징후가 있는 경우이다.

그림 '5'나 '마'와 같이 엄지손가락이 붉게 변하면 다리 이상과 감기와 같은 질병의 우려가 있다.

이를 경우에는 엄지손가락 끝을 비벼주거나 지압하여 주면 미리 질병을 예방할 수 있다.

감기에 걸린 환자의 경우에는 엄지손가락만 따뜻하게 하면서 지압을 계속하면 일주일이 지나야 나을 감기가 이틀 정도면 떨어진다.

오른쪽의 그림에서 왼쪽부분의 손가락은 건강한 형태이나 질병 또는 혈류가 막히게 되면 오른쪽 그림의 원 모양처럼 가늘어 지게 된다.

따라서 손톱을 길게 기르는 것은 생명을 단축하는 주된 원인이 될 수도 있다.

따라서 가급적 손톱을 짧게 깎아 손가락 끝의 관말지역에 원활하게 피가 통하도록 하자.

하루에 한 켤레의 양말을 비비고 누르고 손끝으로 문질러가며 손수 세탁해 보자.

그리하면 잠을 쉽게 청할 수 있을 뿐만 아니라 자신도 모르는 사이에 건강이 몰라보게 달라질 것이다.

7. 손가락을 지압하면 질병을 예방할 수 있다.

1) 엄지손가락은 감기와 관련된 질병을 예방할 수 있다.

엄지손가락 끝은 공기 중의 바이러스에 의한 질병을 퇴치하는 혈류이다.

그림의 왼쪽 모양이 정상적인 엄지손가락의 모양인데 이 부분의 혈류가 막히면 왼쪽의 엄지손가락과 같이 끝 부분이 좁아지거나 뾰족한 모양으로 변형되게 된다.

오른쪽 그림처럼 변형된 손가락에선 감기나 바이러스형 질병이 자주 발생되게 되고 한번 질병이 찾아오면 좀처럼 낫지 않게 된다.

이것은 공기 중의 바이러스가 기관지나 호흡기관의 점막에 흡착되었을 때 백혈구 호흡기관과 연결된 혈액의 혈류가 막혀 있으므로 백혈구가 바이러스를 물리치지 못하여 생기는 것이므로 엄지손가락을 지압하거나 비벼서 혈류를 개선하면 질병이 낫게 된다.

설령 현재 감기나 비염, 기침 등과 같은 호흡기 질환을 앓고 있는 사람도 지압을 하여 엄지손가락 끝을 둥글고 통통하게 만들면 빠르게 질병이 낫는다.

이때 지압하는 방법은 엄지손가락 첫 번째 마디를 손바닥을 향하게 접힌 후 팔목 방향으로 세차게 접어 누르면 몹시 아픈 통증을 느끼게 된다.

이상이 없는 사람은 눌러도 통증이 없으나 혈류가 막힌 경우에는 눈물이 핑 도는 통증을 느끼게 되는 데 수 차례 반복할수록 통증이 줄어들게 되고 아프지 않으면 질병이 낫는다.

또 반대로 젖히거나 녹색 화살표 1, 2의 방향으로 자주 눌러주면 손가락 모양이 왼쪽의 정상적인 형태로 바뀌면서 질병이 낫는다.

질병이 있는 사람들은 오목한 엄지손가락 부분을 누르면 누른 모양이 오랫동안 복원되지 못하거나 솟아오르는 속도가 느릴수록 바이러스형 질병에 취약하다.

가장 좋은 방법은 혈류침으로 엄지 부분의 혈전이나 혈농을 제거하여 혈류를 개선하면 서너시간 이후부터는 증상이 없어진다.

2) 금지 손가락은 시력 개선, 안면부종, 심장 등의 질병을 예방할 수 있다.

금지 손가락 끝은 시각 장애나 안면 부종(여드름. 종기), 심장 기능을 개선하는 혈류이다.

오른쪽 그림의 왼쪽 모양이 정상적인 금지 손가락의 모양인데 이 부분의 혈류가 막히면 왼쪽의 엄지손가락과 같이 끝 부분이 좁아지거나 뒤틀리면서 뾰족한 모양으로 변형되게 된다.

오른쪽 그림처럼 변형된 손가락에선 눈이 침침해지거나 컴퓨터의 모니터 보기가 두렵고 또 눈을 자주 깜빡거리거나 눈에 손이 자주 가게 된다.

또한 얼굴에 부종이 생기는 경우가 있기도 하는데 이것은 심장기능의 이상이나 눈으로 가는 혈류가 막혀서 생기는 현상이다.

심장에서 눈으로 보내지는 혈류에 이상이 있어 산소와 양분의 공급이 미비하거나 보는데 사용한 이산화탄소와 노폐물을 회수하는 정맥의 기능이 떨어질 때 그림의 오른쪽 모양으로 변형되는 것이다.

시각을 개선하는 방법은 지압을 하는 방법과 혈류침으로 노폐물을 제거하는 방법이 있는데 약간의 지압으로 시각을 개선할 수 있다,

즉, 금지 손가락 끝을 둥글고 퉁퉁하게 만들면 빠르게 질병이 호전된다.

이때 지압하는 방법은 금지 손가락 첫 번째 마디를 손바닥을 향하게 접힌 후 팔목 방향으로 세차게 접어 누르면 몹시 아픈 통증을 느끼게 된다.

정상적인 사람은 눌러도 통증이 없으나 혈류가 막힌 경우에는 눈물이 핑 도는 통증을 느끼게 되는 데 수 차례 반복할수록 통증이 줄어들게 되고 아프지 않으면 질병이 낫는다.

또 반대로 젖히거나 1)에서 설명한 엄지손가락의 지압법 녹색 화살표와 유사한 방법으로 자주 눌러주면 손가락 모양이 왼쪽의 정상적인 형태로 바뀌면서 질병이 낫는다.

시각에 문제가 있는 사람들은 오목한 금지 손가락 부분을 누르면 누른 모양이 오랫동안 복원되지 못하거나 솟아오르는 속도가 느릴수록 시신경에 이상이 있거나 이상 징후를 보이는 경우이다.

가장 좋은 방법은 혈류침으로 엄지 부분의 혈전이나 혈농을 제거하여 혈류를 개선하면 서너시간 이후부터는 증상이 없어진다.

4) 중지 손가락은 머리와 어깨결림 등 충추신경의 질병을 예방할 수 있다.

중지 손가락 끝마디는 사람의 머리에 해당되므로 두통이나 어깨결림 등 충추신경의 혈류를 개선할 수 있다.

왼쪽 그림의 질병형 중지 손가락 끝이 뽀족한 경우에는 대뇌 혈류가 문제될 수도 있으며 '가'부분의 첫 번째 마디가 유난히 부어오른 경우에는 목덜미나 어깨가 돌덩이처럼 단단하거나 어적혈이 뭉쳐 있는 경우이다.

'나'부분이 심하게 굵은 경우에는 척추에 이상이 있거나 심장 기능이 저하되는 경우가 많은데 어릴적 경기를 제때에 다스리지 못하여 손가락 마디가 ?어지는 현상으로 나타난 것이다.

이런 경우가 심해지면 자꾸만 마디가 굵어지다가 마침내 손가락을 굴신하기 어려울 정도의 류머티즘으로 병세가 악화될 수도 있다.

손가락 마디가 굵어지는 현상은 경기로 인하여 가장 움직임이 많은 관절에 농백혈이 조금씩 축척되어지는 현상으로 가급적 빠른 기일 내에 농백혈을 제거해 주는 것이 신진대사를 원활하게 하는 중요한 관건이다.

4) 약지 손가락은 폐와 소화기와 관련된 질병을 예방할 수 있다.

약지 손가락 끝은 인체의 산소 공급이나 소화기관과 연관된 혈류이다.

그림의 왼쪽 모양이 정상적인 약지 손가락의 모양인데 이 부분의 혈류가 막히면 왼쪽의 약지 손가락과 같이 끝 부분이 좁아지거나 뾰족한 모양으로 변형된다.

오른쪽 그림처럼 변형된 손가락에선 폐 관련 질환을 앓았거나 징후가 있는 경우가 많다. 특히 '가'부분의 뼈 마디가 굵은 사람은 더욱더 그러하다.

가령 폐렴이나 폐결핵을 앓은 사람은 '가'부분을 손등방향으로 뒤로 젖히면 몹시 아픈 통증을 느끼게 된다.

이런 경우에는 자주 지압하여 계속적으로 아프지 않을 때 까지 뒤로 젖히면 심폐 기능이 강화되어 허파의 산소 섭취 기능이 높아져 신진대사가 원활해진다.

또 약지 손가락 끝을 둥글고 통통하게 만들면 빠르게 질병이 낫는다. 이때 지압하는 방법은 약지 손가락 첫 번째 마디를 손바닥을 향하게 접힌 후 팔목 방향으로 세차게 접어 누르면 몹시 아픈 통증을 느끼게 된다.

정상적인 사람은 눌러도 통증이 없으나 혈류가 막힌 경우에는 눈물이 핑 도는 통증을 느끼게 되는 데 수 차례 반복할수록 통증이 줄어들게 되고 아프지 않으면 질병이 낫는다.

또 반대로 젖히는 지압도 게을리 해서는 안 된다. 질병이 있는 사람들은 오목한 약지 손가락 부분을 누르면 누른 모양이 오랫동안 복원되지 못하거나 솟아오르는 속도가 느린 경우에는 질병에 취약하다.

5) 소지 손가락은 발목이나 무릎과 같은 다리질병을 예방할 수 있다.

소지 손가락은 하체의 혈류를 관장하는 손가락 부위이다. 그림의 왼쪽 모양이 정상적인 소지 손가락의 모양인데 이 부분의 혈류가 막히면 왼쪽의 소지 손가락과 같이 끝 부분이 좁아지거나 뾰족한 모양으로 변형되게 된다.

오른쪽 그림처럼 변형된 손가락에선 다리에 이상이 있거나 안구 염증, 모낭염 등이 생길 수 있다.

특히 "가"의 첫 번째 마디가 굵어진 경우에는 반대편 발목에 이상이 있는 경우이고 "나"의 두 번째 소지 손가락 마디가 굵어진 경우에는 반대편 무릎에서 통증을 느끼거나 다칠 수 있으므로 예방하는 것이 좋다.

현재 발목이나 무릎에 이상이 있는 경우에는 반대편 소지 손가락을 지압하여 바로 잡으면 증세가 호전된다. 또 소지 손가락 끝을 둥글고 퉁퉁하게 만들면 다리의 혈류가 개선되어 빠르게 질병이 낫는다.

이때 지압하는 방법은 소지 손가락 첫 번째 마디를 손바닥을 향하게 접힌 후 팔목 방향으로 세차게 접어 누르면 몹시 아픈 통증을 느끼게 된다. .

8. 손을 움직여 건강을 찾자.

손과 손가락을 움직일수록 신진대사가 원활해지고 건강할 수 있다.

신체의 모든 근육과 관절 신경조직 등들이 손과 연결되어 있으므로 손이나 손가락의 모양이 곧고 보기 좋은 모양을 유지하면 신체가 건강해 지는 것이다.

손이나 손가락은 움직인 만큼의 운동효과가 있다.

1. 먼저 자신의 손가락이나 특정 부위가 찬 곳을 주물러 혈류를 개선하면 증세가 개선된다.

2.손에 있는 뼈나 관절 부위가 굵어져 있거나 휘어져 있으면 주무르거나 눌러 바로 잡는다

3. 손바닥이나 손등을 자주 비벼 혈류를 개선한다.

3. 깍지를 끼워 평소 잘 닿지 않는 부위를 자극하여 혈류를 개선한다.

4. 깍지를 끼운 상태로 뒤로 최대한 젖혀 관절과 근육을 연성있게 만들어 전신의 관절과

근육의 제대로 움직이게 하자.

5. 손과 손가락을 최대한 꼬이게 하여 근육을 연성있게 만들자.

6. 하루에 양말 한 켤레 정도는 손으로 세탁하여 혈류를 개선하자.

이상한 처방전!

한국에선 10알 외국에선 0알

당신이 복용한 감기약이 감추어왔던 놀라운 진실

그리고  감기약의 오래된 거짓말 “낫게 해드릴 게요”

'3일전부터 기침이 나고 맑은 콧물과 가래가 나오며, 열이 약간 나요'

EBS 다큐프라임 에서는 이 같은 초기 감기 증상으로 한국의 병원에서 진료 및 처방을 받는 모의실험을 진행했다.

물론 환자는 감기 증상이 없는 건강한 청년.

또한 동일한 실험을 유럽과 미국에서도 동시에 진행했는데, 과연 각국의 의사들은 모두 동일한 처방을 내렸을까?

모의실험이 진행된 대부분의 미국과 유럽의 병원에서는 한 알의 약도 처방하지 않은 반면, 한국의 병원에서는 평균 5알, 많게는 10알의 약까지 처방했다.

대체 왜 이렇게 다른 결과가 나온 걸까?

'내 딸에게 절대 이 약을 먹이지 않을 겁니다.'

한국의 병원에서 처방받은 10알의 감기약에 대해, 외국의 의사들과 의학자들은 어떤 반응을 보일까?

그리고 각국의 일반 시민들은 전문가들과 얼마나 다른 의견을 가지고 있을까?

그리고 이 약들의 정체는 무엇일까?

또한 감기 치료에 정말 효과는 있는 걸까?

그리고 왜 한국의 의사들은 외국의 의사들과 달리 약을 처방해준 걸까?

의학적 관점에서 사소한 질병중의 하나라고 할 수 있는 감기에 대한 과다처방 및 약 과다복용 문화가 우리 몸과 사회에 미치는 파급력은 상상을 뛰어넘는다.

어쩌면 지금 당신의 질병이 치료되지 않는 이유는 한 알의 감기약에서 시작되었을 수도 있다.

유럽과 미국의 의사들은 한국이 세계적으로 높은 수준의 항생제 내성률을 갖게 된 것은 한국의 감기약 처방현실과 깊은 연관이 있다고 지적했다.

또한 국가의 의료재정이 중증 질환 환자들의 치료를 모두 담보하지 못하는 것도 당신이 오늘 먹은 감기약과 무관하지 않다면...

한 알의 감기약을 통해 보는 약의 본질과 위험성, 그리고 각국의 의료현실!

2008년 6월 23일과 24일 EBS에서 보여 준 감기, 소위 말하는 Common Cold에 관한 보고서입니다.

정상인 상태의 실험맨이 우리나라 병원(3곳)을 다니면서 전형적인 초기 감기증세를 이야기하였고 그 결과, 실험 맨은 모든 병원에서 약을 탔습니다.

그 중 한 곳은 놀랍게도 10개의 알약을 주었는데요....

아마 많은 분들이 감기약의 성분(?)에 대해 이미 알고 계시리라 생각합니다.

감기약이라고 이름지어진 봉투 안에는 저런 종류의 약이 들어있습니다.

그리고, EBS팀은 저 약을 가지고 소위 "선진국"이라는 나라들의 문을 두드렸습니다.

그 결과는 우리의 생각보다 좀 더 충격적입니다.

플라시보 현상을 아시나요?

실제가 아닌 가상의 약을 투여하지만, 환자의 심리적 상태로 병을 치료할 수 있는 현상을 말합니다.

그리고 감기약에 대해서는 모든 의사들이 하나같이 플라시보 이펙트에 관한 언급을 합니다.

그리고 수많은 실험이 이미 그 결과를 뒷받침한다는 말도 덧붙입니다.

그리고 이 의사는 "세계 모든 의사들이 이 사실을 알고 있다"라고 말합니다.

즉, 우리나라 의사들도 이미 이러한 사실을 알고 있다는거죠.

이분은 영국의 가장 오래되고 가장 유명한 약국의 약사입니다.

의외의 반응인가요?

하지만 우리의 감기약을 보여주면, 그 약을 보는 사람들은 하나같이 이러한 반응을 보입니다.

분명 그 약은 우리나라 성인이 정어도 하루에 복용하는, 어떤 경우 한 끼에 복용하는 약 입니다.

이 예쁜 분은 제약쪽에 종사하시는 직원인데, 한참 이야기 후에 약을 보여주었는데, 굉장히 놀라시더군요. -_-

"Oh, my Godness..!" 하며 말이지요.

괜히 보고있는 제가 머쓱해집니다.

그리고 덧붙여, 한국의 감기약 시장이 어마어마한 이유를 이제야 알겠다고 하시더군요.

EBS는 10살 아동이 실험맨과 같이 3곳의 소아과를 돌아다니며 받은 약과 처방전, 그리고 몰카 영상을 통해 항생제의 위험성을 경고합니다.

감기약에 항생제가 함께 있다는 것은 "놀라운 일" 입니다.

항생제는 "페니실린"이라는 푸른곰팡이 주변의 세균이 없어지는 것을 이용하여 만든 "살균"작용을 하는 물질인데, 감기는 "바이러스"에 의한 질병이기 때문입니다.

즉, 항생제는 일반적인 "보통 감기 Common Cold"에는 전혀 효능이 없다는 것 입니다.

이분은 한국의 감기약을 보면서 핸드폰으로 사진을 찍더군요.

자기 딸에게 보여줄거라고.....

여하튼, 이 분은 한국의 면역체계가 심각한 위험에 빠질 수 있다는 경고를 잊지 않았습니다.

즉, 항생제에 기대면 기댈수록, 그 다음에는 더 강도 높은 항생제를 투여해야 한다는 것입니다.

즉 (이렇게 항생제를 남용하면) 종래에 한국인의 질병에는 더 비싸고 독한 약을 써야 한다는 것 입니다.

게다가 항생제는 모든 "세균"을 죽이는 역할을 하는 약이기 때문에,(감기환자는 "세균"에 의해 아프지 않기 때문에) 몸에 이로운 세균을 죽여버려, 면역력이 더 약해질 수 있다는 것입니다.

10살 어린이에게 내려진 처방전을 보며 하는 말입니다.

(그 어린이가 처방 받은 모든 약에는 항생제가 들어있었습니다)

이러한 이야기를 하는 이유는, 당연히 그 약들은 "감기"를 치료하는 약이 아니기 때문입니다.

한 한국 의사는 10살 어린이의 부모에게 이렇게 말합니다.

"요즘 중의염이 유행이니까 항생제를 처방해 드릴게요."

그러나 다른 나라의 의사들은 코웃음을 칩니다.

"항생제는 예방목적으로 쓸 수 없습니다."

이곳은 약국이고, 이 아가씨는 (당연하게) 약사입니다.

모두 입을 모아 하는 이야기는 초기 감기환자는 일주일만 휴식을 취하면 무조건 낫게 되어 있고, 3주 후에도 증상이 계속되거나 악화 된다면, 합병증을 우려하여 처방을 한다고 합니다.

초기 감기에는....되도록 약을 주지 않는다는군요.

이분 덕에 스페인 독감 등의 감기의 치명적인 부분을 보게 되었습니다.

독감은 인플루엔자Influenza로 구분하여 그 이름을 사용하는데, 가장 악명을 떨친 것은 스페인 독감으로

5억 명이 감염되어 최소한 4천만명을 사망시켰다고 전해진다는군요.

중요한 것은 독감 또한 바이러스에 의한 것이지만, 이 RNA라는 바이러스는 분명 예방할 수 있다는 것입니다.

즉, 독감 예방주사는 분명 독감에 효능이 있고, 그 예방도 가능하지만, 다른 한편 독감 예방주사를 맞는다고 해도 보통감기(Common Cold)는 걸릴 수 있다는 것입니다.

즉 결론은 이렇습니다.

아무런 약도 감기에는 효과가 없다는 것입니다.

그러면서 지금 위 사진의 의사는 덧붙입니다.

"아마 이 다큐멘터리를 신청하는 한국의 시청자들은 분명 [저 의사는 그냥 약을 싫어하니까 그렇게 말하는 거겠지]라고 생각할 수 있습니다.

그리고[나는 분명 약을 먹어서 좋아졌어. 저 사람이 말하는 건 틀렀어.]라고 생각할 수 있습니다.

하지만 저의 이런 이야기는 저 혼자 우겨서 이야기 할 수 있는 것이 아닙니다.

전 세계 수많은 의사들이 수많은 실험을 통해 도출한 결론이며. 이것은 전 세계 모든 의사들이 다 아는 사실 입니다."

그래서 PD가 물었습니다.

"그러면 의사들은 왜 약을 처방하는 걸까요?"

그러자 그는 덧붙입니다.

"아마 [감기에 관한 기적의 약이 아직 개발되지 못했고, 그 이유는 이러이러 하다]라고 말 하는 것보다

[여기 약이 있다.] 라고 말하는 것이 편하기 때문이 아닐까요."

이미 50년 전, 수많은 나라에서 감기Common Cold약을 개발하기 위해 연구소를 설립 했지만, 하나같이 모두 문을 닫고 말았습니다.

그 이유는....

감기 바이러스는 변이가 너무 빨리 되기 때문에 그 치료약을 개발할 수 없었던 것입니다.

그리고 앞으로도, 그런 마법의 약은 개발될 가능성이 희박하다고 하는군요.

그렇다면 시중에 출시 된 이 감기약들은 대체 왜 이렇게 판을 치는 걸까요?

이 분이 말씀하시더군요.

감기약은 건강한 사람에게 판매하는 약이기 때문이라는 것입니다.

몇 안 되는 불치병 환자의 약 보다, 전 세계 수억명의 건강한 사람에게 파는 약이 가장 돈이 된다는 슬프고 불행한 사실.

그것은 앞서 우리가 알았던 -한국의 감기약 시장이 세계적인 수준이라는 - 기막힌 사실은 바로 "돈"이라는 힘 때문에 가능 할 수 있었던 슬픈 현실이었습니다.

그리고 이 분은 10살 이하의 어린이의 감기약에 항생제가 있으면 그 어린이는 환각을 볼 수 있다고 경고합니다.

부모들은 그것이 감기 때문이라고 생각하지만, 사실 약을 중단하면 환각은 멈추어진다는군요.

실제로 지난 30년간 감기약 때문에 52명의 어린이가 사망에 이르렀습니다.

부모들은 자신의 자녀가 아픈 것을 보고 약을 주고 싶어 하지만, 그 약을 자녀에게 주는 순간 어린이의 자연 치유력을 떨어뜨려, 더 큰 질병을 앓게 만들 수도 있는 것이지요.

죽음의 위기 넘길 수 있는 생활 상식들

안전상식에서 생존 노하우까지 소개하고 있는 KBS-2TV ‘위기탈출 넘버원’. 요즘 이 방송에서 방영되는 정보들이 실생활에서 빛을 발하고 있다. 잘못된 지식이나 습관이 어떻게 위험으로 이어질 수 있는지, 또 이러한 상황을 어떻게 대처할 수 있는지 살펴본다.

사과 씨에 청산가리 성분이?

과일 씨는 건강에 좋다고 알려져 있다.

특히 수박씨는 단백질, 칼슘, 무기질 등의 영양소가 들어 있어 성장과 발육에 좋고, 해바라기씨나 호박씨는 암을 예방하는 식품으로도 유명하다.

최근 식용유로 사용되면서 인기를 얻고 있는 포도씨는 노화 방지와 항암 효과로 각광받고 있다.

그러나 모든 씨가 건강에 좋은 건 아니다.

씨에 따라서는 인체에 치명적일 수도 있다.

사과씨는 청산가리 성분이 들어 있어 굉장히 위험하다.

청산가리는 아주 적은 양으로도 인체에 흡수되면 경련과 호흡 곤란, 의식 마비 등을 일으키고 심하면 사망에 이르게도 한다.

아주 적은 양이라면 괜찮지만, 한 컵 정도의 사과씨는 치명적이다.

완전히 익지 않은 은행, 살구씨와 복숭아씨, 버찌씨, 나팔꽃씨, 내시꽃씨, 낙원새꽃씨 등도 독성을 가지고 있다.

특히 덜 익은 풋매실은 씨뿐 아니라 과육에도 독성이 있다고 하니 주의하도록 하자.

치명적인 위험을 안고 있는 관상식물

최근 새집증후군의 대표적인 유해 물질인 포름알데히드를 없애는 효과가 있어 인기가 있는 아이비는 미항공우주국 나사(NASA)에서 선정한 공기정화 식물 베스트 10에도 올랐다.

그러나 이렇듯 유익한 식물에도 치명적인 독이 포함되어 있다.

아이비 잎을 하나라도 입에 넣을 경우 흥분 상태에 이르게 되며 호흡 곤란이나 심하면 혼수상태에 빠질 수도 있는 것. 아이비뿐 아니다.

디기스 탈리스는 꽃을 먹을 경우 급성증상으로 중추신경 마비로 인해 사망에 이를 수도 있으며, 디펜바키아는 아이가 잎을 먹을 경우 혀가 마비되고 입이나 목이 부어올라 말을 못하거나 기도가 막혀 사망할 수 있다.

란타나는 잎이 피부에 닿으면 피부 염증을 일으키며 열매를 먹었을 경우 구토나 설사를 하거나 심하면 호흡 장애로 사망에 이를 수 있다.

식물 전체에 맹독이 있다 해서 죽음의 울타리라 불리는 협죽도는 심한 중독 증상이 일어나면 맥박이 불안해지고 심장마비가 온다.

아이나 애완동물을 키우는 집이라면 각별히 주의할 필요가 있다.

속눈썹 붙이려다가 치명적인 상처를 입는다.

빈약한 속눈썹을 풍성하게 만들기 위해 최근 속눈썹 연장술이 인기를 얻고 있다.

그러나 속눈썹 연장술에 사용되는 많은 접착제에서 포름알데히드와 톨루엔 등 인체에 유해한 물질이 검출되었는데 이는 눈에 치명적인 손상을 줄 수 있다.

공업용 본드 등에 주로 쓰이는 포름알데히드는 낮은 농도로도 접촉성 피부염 등을 일으킬 수 있는 위험 물질이다.

이러한 접착제는 공막 손상, 각막 화상, 각막염 등의 질병을 유발할 위험성을 가지고 있다.

속눈썹 파마의 경우 각막 화상을 입을 위험에 노출되어 있다. 특히 각막 중심부에 화상을 입을 경우 일시적인 시력 저하나 심한 통증, 이물감 등의 고통을 겪을 수 있으니 주의해야 한다.

지나친 물 섭취는 독이 된다.

건강을 위해서는 물을 충분히 마셔야 한다.

그러나 매번 강조되는 물의 중요성을 의심하게 하는 이야기도 있다.

마라톤 대회 참가 여성이 결승점 골인 후, 두통과 구토 증세를 보인 후 사망했고, 대학교 동아리 신고식에서 신입생 한 명이 두통, 구토, 호흡 곤란을 일으켜 사망했다.

두 사람의 사망 원인은 모두 과도한 물 섭취였다.

마라톤을 하던 여성은 땀을 많이 흘린 상태에서 물을 과도하게 많이 마셨고, 대학생은 신고식에서 19L의 물을 마셨던 것이다.

마라톤이나 철인 3종 경기 등 장시간 지구력을 요하는 운동을 한 뒤 땀을 많이 흘린 상태에서 다량의 물을 섭취할 경우 혈중 나트륨 농도가 정상치보다 낮아진다.

저나트륨혈증 상태가 되면 두통과 구역질, 호흡 곤란, 현기증, 근육 경련 등이 나타나고 심하면 호흡 곤란, 폐부종, 뇌부종이 생겨 혼수상태에 빠지거나 사망할 수 있다.

혈중 과잉의 수분이 세포 속으로 스며들어가 세포가 붓고, 혈압이 올라가 뇌세포·폐·심장 등에 손상을 일으키기 때문이다.

운동 중 충분한 수분 공급은 필수지만 15∼30분마다 100∼200㎖ 정도 마시는 것이 적당하고, 800㎖ 이상은 마시지 않도록 한다.

스포츠 음료도 주성분이 물인 만큼 지나치게 마시는 건 피하도록 하자.

탄산음료 마신 뒤 양치질은 어떻게?

음식을 먹고 난 후 양치질은 될 수 있으면 바로 해주는 것이 좋다.

그러나 예외도 있다.

콜라나 사이다 등의 탄산음료의 경우는 마신 후 바로 양치질을 하면 오히려 치아 건강에 해롭다.

탄산이 치아에 닿으면 치아 표면의 법랑질이 부식되는데 이런 상태에서 양치질을 하면 더 벗겨지기 때문이다.

그러나 탄산음료를 마신 후 30분에서 1시간이 지나면 침에서 나오는 치아 보호 물질로 인해 자연스럽게 부식된 치아가 회복되니 30분 이후 이를 닦을 것.

치아 건강을 위해서 가능한 탄산음료를 먹지 않는 것이 좋지만, 꼭 먹어야 하는 경우라면 빨대를 사용하고 음료를 입에 머금고 있지 말아야 한다.

또 음료를 마신 직후에는 가볍게 물로 헹궈내는 것이 바람직하다.

피부를 위한 스크럽, 위험하다.

각질 제거를 위해 일주일에 1, 2차례 사용하는 스크럽 제품들.

그런데 바로 이 스크럽 제품이 안구 손상의 원인이 된다고 한다.

제품에 포함되어 있는 미세한 입자들이 세안 중 안구나 안검 결막에 침입하게 되면 이물감, 결막 충혈, 부종 등의 가벼운 증상부터 각막이 벗겨지면서 심한 통증이나 안검 부종이 생길 수 있으며 이로 인한 2차 감염까지 이어질 수 있다.

또 스크럽 제품을 지나치게 사용하면 모세혈관 파괴, 색소침착 등이 일어날 수 있으니 민감한 피부에는 사용을 자제하고, 사용 횟수를 제한하도록 하자.

인형이 어린이 건강 위협한다!

아이들의 좋은 친구인 줄만 알았던 털 인형이 아이들 건강에 치명적일 수 있다.

아이들은 평소 인형을 안고 자거나 던지면서 놀고, 심지어 물고

빨기도 하며 가깝게 지낸다.

그러나 이 과정에서 굉장히 많은 털이 빠지고, 이 털은 공기 중에 날려 호흡을 통해 기도나 식도로 들어간다.

이들이 폐에 쌓여 천식, 알레르기, 기관지염, 폐렴 등을 일으킨다.

또 위나 장에서 음식 찌꺼기와 뭉쳐 소화 불량, 복통, 위궤양 등을 일으키고, 심하면 장괴사(장이 썩는 것)를 일으키기도 한다고. 어린이 중에서는 털인형 때문에 수술을 받아야 하는 경우도 있다.

이는 인형을 버릇처럼 안고 자거나 갖고 노는 어른들에게도 마찬가지여서 주의가 요망된다.

발톱은 네모로 깎으세요.

내향성 발톱이란 가장자리가 구부러져 자라면서 살 속을 파고들어 염증이 생기고 심한 통증을 일으키는 경우를 말한다.

심한 경우 전신 질환으로도 옮겨갈 수 있는 무서운 병이다.

대부분 발톱을 잘못 깎아서 생기며 20, 30대 젊은 층의 경우 꽉 끼거나 앞이 뾰족한 형태의 신발로 인해 생기기도 한다.

앞이 꽉 끼는 신발을 신게 되면 안쪽 엄지발톱이 신발에 닿아 눌려 발톱이 안으로 파고들어가기 때문이다. 군인이 군화를 오래 신을 경우 나타나기도 한다.

이를 예방하기 위해서는 발톱을 네모 모양으로 깎아야 한다.

이때 발톱의 길이는 발가락 끝에서 약간 나오는 것이 좋다.

신발은 앞볼이 넓고, 너무 작지도, 조이지도 않는 적절한 크기를 선택한다.

양말 역시 너무 조이지 않는 것을 신자.

이가 부러졌을 때는 우유에 담그세요.

이가 부러졌을 때는 치주인대 세포가 마르지 않도록 주의해야 한다.

이 세포 조직은 건조한 환경에 노출되면 쉽게 죽기 때문이다.

보존 용액에 넣어 병원에 자져가야 하는데, 우유나 생리식염수를 사용해도 된다.

그러나 수돗물에는 세포를 죽이는 소독약이 들어 있으니 사용하지 말 것.

치아가 완전히 빠진 경우도 마찬가지다.

바닥에 치아가 떨어져 오염됐다면 흐르는 물로 치아에 묻은 이물질을 제거하고, 생리식염수나 우유에 담가 치과로 바로 가져가자.

이러한 용액이 없다면, 입 속에 담아 가져가는 것도 한 방법이다.

완전히 빠진 치아를 다시 잇몸 속에 심어 고정시켜 치료할 때는 치아의 표면이 손상된 정도, 경과 시간, 보관 상태, 치아의 발육 상태 등에 따라 치아의 수명에 많은 차이가 생긴다.

치아가 손상을 입은 후 적어도 30분 이내에 처치가 이루어져야 치아의 기능을 회복할 수 있다.

이런 위험도 있어요!

습관적으로 쑤시는 이, 병을 유발한다._

이를 쑤시는 습관은 생각보다 위험하다.

잘못 쑤시면 상처가 나고 곪으면서 염증성 세포가 만들어진다.

이 염증성 세포가 혈류를 타고 돌아다니다 심장 안쪽에 붙어 기하급수적으로 급증해 심장에 심한 염증을 일으키고, 결국 심내막증으로 사망할 수도 있다.

할로겐 조명, 위험하다._

일반 백열구나 형광등에 비해 연색성이 좋은 할로겐 조명이 인기다.

그러나 높은 온도로 인해 화상과 화재의 위험이 끊이질 않고 있다.

할로겐 조명을 맨손으로 만졌다가 화상을 입는 건 보통이고, 밀폐된 공간에는 화재를 일으키기도 한다.

세탁기 내에도 세균이 산다._

모든 것을 깨끗하게 해줄 것만 같은 세탁기가 오히려 세균의 온상이라고 한다.

일반 가정집의 세탁기에서 천식, 피부병, 폐렴 등을 일으킬 수 있는 균이 검출됐다.

세탁조는 항상 물기가 남아 있고, 섬유와 세제 찌꺼기가 붙어 있어서 세균이 번식하는 데 최적의 환경이기 때문이다.

더구나 세탁기를 돌리면 돌릴수록 세균이 늘어난다고 한다.

건조증상을 나타내는 우리 몸의 신호

우리 몸에 수분이 1% 부족하면 목마름을 느끼고, 2% 부족하면 업무 효율성이 떨어진다,

4%부족하면 무기력, 무감각해지고 정서가 불안해진다.

* 핑~돌면서 어지럽다?

어지럼증에는 여러 가지 원인이 있지만, 지병이 있거나 영양 섭취에 심각한 불균형이 있는 경우가 아니라면,

수분부족으로 인한 저혈압이 원인인 경우가 많다,

특히 앉아 있거나 누워 있다가 일어날 때 하늘이 핑~도는 경우는 빈혈이나 평형감각 이상과 같은 신경계의 문제가 아니라 기립성 저혈압인 경우가 많다.(중략)

빈혈이 없는데도 철분제를 먹으면 혈액이 더 끈끈해져서 암이나 중풍 등이 생길 확률만 더 높아진다.

*혈액이 끈끈해 진다?

땀을 지나치게 많이 흘리면 혈액속의 수분이 빠져나가면서 혈액이 끈끈해진다.

혈액이 끈끈해지면 혈액속의 적혈구가 더 잘 뭉쳐 혈전을 만들기 쉽다,

또 혈액의 농도가 높아져 고혈압과 동맥경화가 생기기 쉽다, (중략)

끈끈한 혈액과 혈전이 심장을 막는 것이 바로 심장마비, 운동하기 30분전에 물을 한잔 마시고 운동 후 목이마르면 조금씩 자주 마셔주면 불상사를 막는 최고의 예방법.

*변비가 생겼다?*

음식물을 섭취하면 영양소는 흡수되고 찌꺼기는 서서히 압축돼 대장으로 이동하게 된다,

이동하는 동안 수분은 윤활유 역할을 한다.

그런데 소장의 마지막 마디와 대장의 대부분은 체내 건조에 대비해 수분을 자꾸 흡수하려는 경향이 있다.

윤활제가 부족해 유통속도가 느려져 변비가 생기는 것.

문제는 변이 배출되지 못하는 동안 대변속의 아산화탄소나 매탄가스등 나쁜 가스가 몸으로 흡수돼 두통, 메스꺼움, 소화불량, 식욕부진 등을 일으킨다.

변이 장속에 머무르는 시간이 길수록 발암물질이나 노폐물이 대장과 접촉하는 시간도 길어진다.

이처럼 발암물질과 자주, 오래 접촉할수록 대장 세포는 변형되기 쉽고, 이는 대장용종이나 게실을 만들며 심한 경우는 대장암까지 발생시킨다.

변비 탈출을 위해 식이섬유만 섭취 하면 오히려 더욱 악화되므로, 부드러운 식이섬유와 물을 함께 섭취해야 변비에서 벗어나는 지름길이다 .

변비 예방에 관여하는 대표 미네랄은 칼륨으로서 미네랄이 풍부한 해양 심층수를 권해 드립니다.

**자꾸만 열이 난다?**

수분은 우리 몸의 체온 조절역할을 한다.

체온 조절이 좀처럼 안 되는 것은 수분부족의 또 다른 신호다.

수분 조절이 안 돼 몸에 신호가 온 대표적인 경우가 바로 일사병.

*특별한 이유 없이 피곤하다?(만성피로)*

에너지를 만드는 과정은 물이 없으면 이루어 지지 않는다,

미네랄 이온 펌프의 삼투 평형을 조절하는 중앙 통제장치가 바로 물,

**괜히 짜증이 나고 초조하며 불안하다?**

짜증이나 초조, 우울은 뇌의 전두부가 자신의 활동 영역 안에서 수분이 부족하다고 불만을 토로하는 것이다.(중략)

짜증이 나거나 이유 없이 우울하다면 두 세잔의 물을 천천히 마셔보자

곧 냉정을 되찾고 평소의 너그러운 모습으로 돌아갈 것이다.

**얼굴이 붉어진다? **

뇌는 85%가 물이다,

뇌는 언제나 염분기가 있는 뇌척수 액 속에 잠겨있다,

그래서 아주 미세한 수분 결핍에도 극도로 민감하게 반응한다.

인체의 많은 장기 중에서 수분 공급의 우선권을 갖고 있는 곳이 바로 뇌이다. (중략)

흔히 알코올 중독의 경우 코가 빨간데, 이는 알코올이 뇌를 심하게 건조시키고 숙취로 인한 두통을 유발하기 때문이다,

누군가 얼굴이 상기되고 코가 빨갛다면 그의 몸이 건조하다는 증거.

**머리가 무겁고 아프다?**

뇌는 수분이 부족하면 노폐물을 치우기 위해 스스로 더 많은 혈액이 공급 되도록 명령을 내린다.

머리가 무거운 것은 바로 그 신호이다.

*숙면을 취하지 못 한다?**

목이 마르면 갈증으로 인해 자꾸 잠을 깨고, 부족한 수분 때문에 체온도 올라가서 더위를 느껴 숙면을 취하지 못하고 악몽이나 지속적으로 꿈을 꿔 깊은 숙면을 방해 하므로 몸이 아플 수 있다.

좋은 물 알맞게 마시고 건강 하세요.

비빔밥 먹으면 오래 산다. 먹거리 - 궁합의 미학

한국인의 대표적인음식 중하나인 비빔밥.

우리의 비빔밥이 대표적인 장수식품인것으로 나타났다.

비빔밥에 들어가는 각종 나물과 양념들은 쌀밥에 부족한 영양소를 보충해 줄 뿐만 아니라 제각각 지니고 있는 식재료의 단점과 장점을 잘 보완해 주는 궁합이 잘 맞는 최고의 음식이라는 것이다.

-100세 이상 장수 노인들의 비결은? 바로‘비빔밥’

-채소는 생으로 먹는 것보다 데쳐서 나물로 먹어야

-항공기 기내식 비빔밥이 최우수 식단으로 선정

최근 통계청 발표에 의하면 한국남성의 평균수명은 76세, 여성의 평균수명은 82세로 40년전에 비하여 평균수명이 무려29세나 늘어난 것으로 나타났다.

이는 경제성장으로 식생활이 많이 개선되어 고른 영양을 섭취하고 왕성한 사회활동 등으로 움직이는 활동이 늘어난 것과 의학의 발달과 건강보험 등 이장수를 하는데 도움이 된 것으로 풀이 된다.

한국인의 건강장수 요인은 무엇인지 알아보고자 한다.

장수 어르신들, 잡곡밥보다 쌀밥 즐겨

우리나라의 100세 이상 장수노인은 대부분 세끼 식사를 규칙적으로 하고 가능한 흡연과 음주를 절제하고

충분한 수면과 최대한의 활동을 통해 건강을 유지하는 것으로 나타났다.

또 잡곡밥보다 쌀밥을, 생채소류보다 나물처럼 데친 채소류를 선호하는 것으로 조사됐다.

몇 년 전 서울대 의과대학 김철호 교수팀이 조사한 결과에 의하면, 조사 대상 1백20명 중 당뇨와 간염 환자는 단 한 명도 없었으며 콜레스테롤 등 몇 가지 혈액검사 항목에선 젊은 사람보다 좋은 건강상태를 보인 경우도 있었던 것으로 나타났다고 한다.

채소 생것 보다는 데쳐서 나물로 섭취

치아 상태도 양호해 틀니를 착용한 노인은 16.1%에 불과했다.

또 5명 가운데 1명꼴로 담배나 술을 즐기고 있었다.

그러나 눈여겨볼 생활 습관이 있다.

이들의 반찬으로 채소를 즐겨먹되 생것으로 먹기보다는 데쳐서 나물 형태로 먹는 식습관이 있었다는 것이다.

채소를 데쳐서 먹으면 독성물질이 물로 빠져 나가는데다가 부피가 줄어들어 보다 많은 양의 섬유소를 섭취할 수 있는 장점이 있다.

채소는 토양에 녹아 있는 각종 비료 성분을 빨아 들여 자라기 때문에 녹색채소 속에는 농축된 질산염이 있게 마련인데, 데치는 과정에서 이 질산염이 물에 녹아 빠져 나가기때문에 건강에 좋다.

질산염의 과다 섭취는 위암이나 청색증의 원인이 될 가능성이 있기때문이다.

흔히 채소를 데치면 비타민의 파괴를 우려하지만 노인들에게는 비타민 보다 채소 속에 많이 든 섬유소가 더 큰 도움이 된다.

섬유소는 비만, 고지혈증 등 성인병의 원인을 차단하고 변비 등 소화기 질환을 없앨 수있기 때문이다.

다만, 채소를 삶아서 먹음으로써 부족하기 쉬운 비타민은 각종 비타민제의 복용으로 보충이 가능하다.

비빔밥은 장수의 비결

절반 가까운 이들이 된장과 고추장 등 장류를 매일 섭취하는 것도 주목할 대목이다.

육류보다 콩을 통한 단백질 섭취가 건강에 도움이 된다는 사실을 보여주고 있다.

여러 가지 데친 채소와 장류가 장수에 도움이 된다는 사실에서 우리 고유의 식품인 비빔밥이야 말로 가장

권장할 수 있는 장수식품 중 하나 라고 말할 수 있다.

비빔밥의 가장 큰 장점은 서로 부족할 수 있는 영양의 보충과 음식의 궁합을 통해 나쁜 것은 중화시키고

좋은 것은 상승시키는 과학적 결합에 있다.

이를테면 쌀밥에 부족한 영양소를 각종 채소와 나물, 양념류 등이 보충해 준다.

특히 시금치와 참깨는 시금치 섭취로 인한 결석의 발생을 예방해 주고, 당근과 식용유는 당근의 비타민 A를 지용성 비타민으로 바꿔 주며, 새우와 표고버섯은 표고버섯성분이 새우의 칼슘을 더 많이 흡수하게 하고 콜레스테롤은 낮춰 주는 효과를 볼 수 있다.

또한 쇠고기와 배는 배가 쇠고기를 연하게 하고 소화를 도와주며, 두부와 미역은 두부(콩)의과잉 섭취로 인한 요오드 손실을 미역이 막아주고, 돼지고기와 표고버섯은 표고버섯이 돼지고기의 콜레스테롤을 줄여주는 역할을 하기 때문에 비빔밥이야 말로 과학적 이고 궁합이 잘 맞는 우수한 음식이라 할 수 있다.

전립선 건강 지키기 10대 제언 -순천향병원 비뇨기과 제언

1. 소변을 지나치게 참지 말 것.

2. 더운 물에 좌욕을 자주 할 것.

3. 과도한 음주, 피로는 피할 것.

4. 건전하고 적절한 성생활을 할 것.

5. 배뇨증상을 악화시킬 수 있는 약물 복용 시 주의 할 것.

6. 규칙적인 운동을 할 것.

7. 과일, 채소, 곡물류를 충분히 섭취할 것.

8. 지방과 칼로리를 제한 할 것.

9. 배뇨증상이 발생하거나 혈뇨가 발생하면 의사와 상담할 것.

10. 50세부터는 가급적 해마다 전립선 검진을 받을 것.

사랑의 엔돌핀

사람의 뇌 속에는 여러 가지 뇌파가 나오는데 깨어있는 낮 동안에는 우리 몸에 해로운 베타(β)파가 나옵니다.

이것은 100% 사람에게 스트레스를 주는 뇌파입니다.

그래서 오감으로 아무리 좋은 것을 먹고, 듣고, 본다고 할지라도 남는 것은 점점 스트레스와 피곤뿐인 것입니다.

그런데 밤에 잠을 자는 동안에는 알파(α)파가 나옵니다.

그러면 엔돌핀이라는 호르몬이 분비되는데 이것은 모든 병을 다 고치는 기적의 호르몬입니다.

이 엔돌핀이라는 호르몬은 피로도 회복하고 병균도 물리치고 암 세포도 이기게 합니다.

그러므로 잠을 푹 자고나면 저절로 병이 낫기도 하고 기분도 좋아지는 것입니다.

잠을 자는 것은 오감이 차단되는 것입니다.

아무것도 먹지 않고 듣지도 않고 생각도 안하는데 도리어 편안하고 더 쉼이 되는 것입니다.

그런데 깨어 있을 때에도 알파(α)파가 나올 때가 있는데 그것은 사랑할 때라고 합니다.

사랑할 때 마음이 흐뭇하고 기분이 좋은 것은 뇌 속에서 알파(α)파가 나오면서 동시에 엔돌핀이 분비되기 때문입니다.

사랑을 하면 병도 빨리 낫고 사랑하는 사람을 위해 움직이면 피로한 것도 모르고 손해나는 것도 모릅니다.

그러므로 깨어서 할 수 있는 것 중에 가장 중요한 것이 사랑하는 일인 것입니다.

수명을 재촉하는 나쁜 습관 & 수명을 늘리는 건강 생활법

□ 수명을 재촉하는 나쁜 습관 12

수명을 늘릴 수 있는 방법이 있다면 그 반대로 줄일 수 있는 방법도 있다.

일부러 수명을 줄이는 일이야 없겠지만 이런 점을 조금만 유념해둔다면 더욱 건강하고 행복한 생활을 영위할 수 있을 것이다.

-1 자기 비하

자존감이 높은 사람은 자신이 중요하다고 생각하기 때문에 건강에도 신경을 쓰기 마련. 실제로 연구 결과 신체적인 건강 상태가 비슷하더라도 자존감이 높고 우울한 감정을 적게 느끼는 사람이 더 오래 살았다.

2 낡은 사고

낡은 사고방식을 갖는 것은 빨리 죽는 지름길. 마음을 활짝 열고 당신의 삶 앞에 펼쳐진 무한한 가능성을 받아들여라.

-3 이혼

이혼만큼 정신적, 신체적으로 쉽게 지워지지 않는 상처를 주는 일도 없다.

최근 연구에 따르면 이혼한 사람은 정서불안, 급작스러운 죽음, 심장병이나 암, 폐렴, 고혈압으로 사망하거나 또는 간경화를 겪는 비율이 높다고 한다.

-4 잡동사니

방이 어수선하면 정신이 혼란스럽고 스트레스를 받으며, 심지어 우울해지기까지 한다.

어수선한 방은 잠재의식에 스트레스를 심어주어 자율신경계를 휘젓는다.

-5 비만

비만 정도가 심할수록 심장마비나 뇌졸중, 암, 당뇨, 관절 질환에 걸릴 확률이 높아진다.

-6 깡마른 몸매

너무 마른 체형도 건강에 좋지 않다.

코펜하겐 예방의학원은 연구를 통해 엉덩이가 너무 작은 여성보다 약간 엉덩이가 큰 여성이 심장병에 걸릴 확률이 적다는 사실을 밝혀냈다.

-7 패스트푸드

음식 제조업자들은 항상 도전에 직면해 있다. 맛이 있으면서도 유통기간이 꽤 길어야 하고, 수익도 많이 남길 수 있는 음식을 만들어야 한다.

이 요구조건들을 만족시키기 위해 그들은 음식에 방부제, 정제당, 수소화 기름이나 트랜스 지방 등 영양학자가 보면 놀라 소리를 지를 만큼 끔찍한 물질들을 첨가한다.

-8 너무 심한 운동

운동속도가 너무 빠르고 격해지면 우리 근육은 필요한 만큼 산소를 충분히 얻을 여유가 없어지고, 결과적으로 근육은 무산소 대사를 하게 된다.

그렇게 되면 근육 속에 젖산이 축적되어 다리가 욱신거리고, 칼로리가 엄청나게 소비된다.

-9 나쁜 자세

자세는 수면과도 여러 방식으로 관련된다. 요통이 심하면 일을 할 수 없고, 삶의 질이 낮아지며, 전신의 건강도 나빠진다.

통계적으로 허리가 구부러진 노인은 수명이 짧은 경향이 있으며, 사인은 심혈관계 질환인 경우가 많았다.

-10 장시간 텔레비전 보기

운동 부족은 흡연이나 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치만큼이나 수명 단축을 초래하는 것으로 알려졌다.

-11 수면 부족

숙면을 취하면 노화 과정이 느리게 일어나며 수명이 길어진다.

이와는 반대로 수면장애가 있을 경우 쉽게 늙고 병들게 된다.

-12 소음공해

소음은 만성 스트레스를 유발해 몸을 쉬지 못하게 해 긴장 상태를 지속시킨다.

심지어 잠을 잘 때도 두뇌와 몸은 소음에 계속 반응하고, 코르티솔과 에피네프린 같은 스트레스 호르몬을 뿜어낸다.

이 호르몬들은 심장과 혈관을 변화시켜 고혈압, 심부전, 심장마비, 뇌졸중 등의 위험도를 높인다.

□ 수명을 늘리는 건강 생활법 12

+1 낙천적인 사고

낙천적인 사람은 몸 안의 면역 체계가 튼튼해 질병에 잘 걸리지 않고, 또한 걸려도 쉽게 낫는다.

반대로 비관적인 사람은 자기 몸의 변화에 관심이 없어 건강해지려는 노력을 하지 않는다.

+2 행복한 결혼 생활

배우자와 행복하게 잘 사는 사람은 경제적으로 어려움을 겪거나 신체, 혹은 정신적 질병을 앓는 일이 상대적으로 적었으며, 병에 걸리더라도 쉽게 극복해냈다.

암에 걸렸을 때도 이들은 결혼을 하지 않았거나 이혼했거나 혹은 배우자와 사별한 사람보다 생존율이 높았다.

+3 신앙

종교가 우리 삶에서 일어날 수 있는 나쁜 일을 모두 막아주지는 못하지만, 나쁜 일에 대항해 싸우고 이겨나갈 힘을 주는 것만큼은 확실하다.

+4 애완동물

애완동물을 키우는 사람은 병원에 가는 횟수와 우울증에 걸리는 일이 적다.

연구에 따르면 애완동물을 쓰다듬거나 곁에 두는 것만으로도 심장박동 수가 줄어들며 혈압이 낮아진다고 한다.

+5 채식

과일과 야채를 하루에 2~5인분만큼 더 먹으면 암 발병률을 상당히 줄일 수 있다.

채식주의자는 고기를 먹는 사람보다 요절할 확률이 20%나 낮다.

+6 낮잠

일주일에 세 번 이상 약 30분씩 낮잠을 자는 사람을 연구해보았더니 심장마비 등 심장 관련 질환으로 사망하는 확률이 37% 줄어들었다는 보고가 있다.

+7 요가

요가의 철학에 따르면 사람의 나이를 결정하는 것은 살아온 햇수가 아니라 척추의 유연성이다.

요가를 하면 척추에 유연성이 생기고 피부가 탱탱해진다.

몸 안에 쌓인 스트레스가 사라지며, 복부 근육이 강화되고 자세가 좋아져 노화 과정이 늦어진다.

+8 건강한 성생활

한 연구에 따르면 오르가슴을 느끼는 횟수가 많을수록 사망할 가능성이 낮아진다고 한다.

자주 오르가슴을 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 확률이 절반 정도밖에 되지 않는데, 이런 효과는 특히 심장병에 걸릴 확률이 줄어들기 때문에 나타난다.

+9 건강한 이와 잇몸

미국 치주과학회에서 이와 잇몸 건강을 잘 유지하면 주된 사망 원인을 예방해 장수할 수 있다고 발표했다. 우리 입속은 항상 세균으로 가득 차 있는데 이 세균이 혈액 속으로 들어오면 건강에 부정적인 영향을 미친다.

+10 전망 좋은 방

수술을 받은 환자가 전망 좋은 방에 입원하면 벽 밖에 보이지 않는 방에 입원한 환자보다 회복이 빠르고 퇴원도 빨라진다는 연구 결과가 있다.

전망 좋은 방에 있으면 기분이 좋아지고 스트레스가 풀려 삶이 만족스러워지고 앞날에 대한 희망이 샘솟는다.

+11 건강한 가족

가족 중 한 명이 아프면 나머지 가족 구성원들에게 상당한 사회·경제적 짐을 지워주게 된다.

만성 질환에 걸려 돈을 벌 수 없게 되면 가족 전체에 위기가 닥친다.

경제적 궁핍, 사회적 지위 하락, 열악한 환경, 삶에 대한 만족도 저하 등으로 나머지 가족 역시 수명이 단축된다.

+12 적포도주

학자들은 적포도주 속에 있는 폴리페놀 성분이 동맥경화증을 예방하고 혈관을 건강하게 만든다고 주장한다. 폴리페놀은 항산화 효과를 보이므로 적포도주를 약간 마시는 것이 암 발병률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

비장이 원하는 것은 염분이다.

삼투압 조절 기능이 필요한 것은 비장이다.

비장의 무기라는 것과 일맥상통하기에 콩팥이 그 염분의 일부를 비장으로 보내서 염분의 농도로 인체의 수압을 조절하는 것이다.

무조건 싱겁게 먹는 사람들에게는 함초의 염분과 미네랄 성분이 필요하고 함초를 드시지 않는 사람들은 따로 소금을 섭취할 필요가 있다.

콧물이 나오는 것도 눈물이 나오는 것도 입에 침이 마르지 않는 것도 비장의 삼투압 조절기능이 있기 때문이다.

입술이 자꾸 트고 마르는 것은 생식기 기능의 문제도 있고 뽀뽀를 자주하지 않아서 생기는 것도 있고 비장에서 수수방관해서 생기는 경우입니다.

죽염을 섭취하는 사람들이 갑자기 대변을 시원하게 보는 이유는 콩팥을 통해서 비장으로 염분이 스며들어 평상시 약하던 압력이 높아졌기 때문입니다.

함초를 꾸준히 드시는 분들이나 식생활에서 반찬을 골고루 드시는 분들은 따로 죽염이나 염분을 섭취할 필요가 없으며 반찬에서 모든 염분을 섭취하면 되니까요.

대체적으로 짜게 드시는 분들은 이런 경우에는 짠 성분을 더욱 중화시켜주는 함초를 드셔야 비장의 기능이 짠 성분으로 과다하게 염분에 노출이 되지 않게 됩니다.

참으로 멋지고 신비스러운 함초입니다.

함초가 신장의 기능을 향상시키고 비장과 신장의 조화를 유도하고 서로가 칭찬을 하니 얼마나 건강해지시겠습니까.

콩팥[신장]에서 아무리 명령을 하여도 비장에서 팔짱을 끼고 수행하지 않으면 아무런 기능도 수행 할 수 없는 것이니 비장이 존재하는 왼손을 자주 사용하시길 바랍니다.

더운물 (Hot Water) **더운 물을 마시자-健康長壽의 비결**

당신은 모든 심장마비 증세가 왼팔이 아프다는데 있지만은 않다는 것을 알아야 합니다.

턱선을 따라 심한 고통이 있음을 알아야 합니다.

심장마비의 경과 과정에서 처음에는 가슴에 통증이 결코 오지 않을 수 있습니다.

메스꺼움과 심한 발한이 공통적인 증세입니다.

잠자는 동안에 심장마비가 오는 60%의 사람은 잠에서 깨어나지 못합니다.

턱의 통증으로 당신은 곤한 잠에서 깰 수 있습니다.

주의하고 인지하시기 바랍니다.

당신이 더 잘 알면 더 살 수 있는 기회가 있습니다.

심장병학자는 모든 사람이 이 기사를 읽고 10명의 사람에게 보내게 되면, 당신은 10명 중 최소한 한 사람은 살릴 것이라고 말합니다,

식사 후에 따뜻한 물에 대한 것만이 아니라 심장마비에 대한 것입니다.

중국인과 일본인은 찬 물을 마시는 것이 아니라 뜨거운 차를 식사하며 마시는데 아마도 이런 식사습관을 우리가 받아들여야 할 때인 것 같습니다.

찬 물을 마시기 좋아하는 분들이라면 당신께 해당되는 것입니다.

식후에 한 잔의 찬 물을 마시는 것은 좋습니다.

그러나 찬 물은 당신이 방금 먹어버린 기름기를 응고시킬 것입니다.

소화를 느리게 할 것입니다.

그 찌꺼기가 산과 반응하면 깨어지고 다른 고형 음식물보다 빨리 장에서 흡수될 것입니다.

장에 늘어설 것입니다.

그리고 곧 이는 지방으로 바뀌고 암을 일으킬 것입니다.

식사 후에는 뜨거운 국이나 따뜻한 물을 마시는 것이 최선입니다.

"심장마비에 대한 심각한 유의사항"

물을 얼마큼 마셔야 하나?

“물로 체질을 개선해 보라”고 권유를 하면 많은 분들이 하루에 어느 정도 마셔야 되는지에 대하여 질문을 한다.

하루에 평균 5-6잔씩 커피를 마시는 분들은 그것으로 물을 충분히 섭취하였으니 괜찮지 않느냐고 안심하는 사람들도 있다.

커피를 마시는 것과 물을 마시는 것과는 근본적으로 다르다.

커피를 마시게 되면 카페인의 이뇨작용으로 인하여 섭취한 수분보다 더 많은 수분을 몸 밖으로 배설하므로 결국 세포탈수가 일어나게 된다.

일반론이지만 성인의 경우, 하루에 소변으로 1.5리터, 대변으로 0.1리터, 땀으로 0.6리터, 호흡으로 0.3리터 정도 등 약 2.5리터 이상의 수분이 체외로 배설된다.

하루에 수분섭취량을 알아보면 음식섭취를 통해서 1리터, 마시는 물로 1.2리터, 체내에서 산소나 지방이나 단백질과 포도당이 분해되는 과정인 대사활동이 행하여질 때 생기는 수분이 0.3리터 정도이다.

체내에서 신진대사를 하는 가운데 발생하는 물(대사수)에 대한 설명을 간단히 해 본다.

신진대사수라는 것은 우리들이 섭취한 유기영양소가 분해되고 산화할 때 생성되는 물이다.

포도당이 체내에서 산화되어 에너지를 생산할 경우 이산화탄소(CO2)와 물(H2O)이 생성되는 것이다.

포도당(C4H12O6) + 산소(6O2) --> 이산화탄소(6CO2) + 물(6H2O) + 에너지 섭취한 포도당은 산화되는 과정에 60% 정도가 수분으로 바꾸어진다.

수분의 수지를 계산해볼 때 매일 마셔야 하는 물의 최소량은 1.2리터 이상은 되어야 한다는 것이다.

그러나 운동을 하거나 이뇨작용을 하는 카페인 음료(커피, 소프트 드링크 등)을 마시는 일이 많기 때문에 마시는 물의 양보다 훨씬 많은 양의 물이 체외로 배설되므로, 탈수방지를 위해서 하루에 적어도 약 2리터 이상의 물을 마셔야 한다.

현재 세계적으로는 하루에 최소량의 물 섭취량 가이드 라인은 일반적으로 다음과 같다.

□고정형 가이드라인: 200cc x 8컵=1.6리터 (1 컵은 보통 200cc)

변동형 가이드라인: 체중(kg) x 33cc

예를 들면, 체중이 60Kg인 사람의 경우 변동형 가이드라인에 의한 1일 물의 섭취량은 60x33cc=1.98리터(1캘런=3.79리터, 1리터=1,000cc)가 될 것이다.

이러한 1일 물섭취량은 최소량이라는 점을 알아야 한다.

물을 섭취하는 한 번에 많은 물을 마시는 것보다는 한 컵(200cc)씩 마시도록 한다.

일어나자마자 1컵, 식사 30분 전에 1컵, 식사 후에 1컵을 마시면서 2시간 간격으로 자기 체중에 맞추어서 앞에서 언급한 물을 마시는 것이 좋다.

물을 마시는 습관을 가질 때 중요한 것은 카페인이 들어 있는 음료수를 줄이고 좋은 물을 선택하는 것이다.

매일 땀을 흘리는 운동을 하는 사람은 반드시 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 섭취해야 하며 단순한 물을 마시는 것이 아닌 미네랄과 소량의 염분을 반드시 섭취하여 탈수를 예방하여야 한다.

현대인들은 이뇨작용이 있는 카페인 음료를 많이 마시기 때문에 안전한 1일 물 섭취량은 2.5리터 정도라고 할 수 있다.

이러한 물 섭취량을 1년 동안 계산한다면 1년에 약 1톤 정도 마시며, 80세까지 산다고 하였을 때 80톤의 물을 마시고 배설하고 있는 셈이다.

취침 전에 마신 물로 인하여 취침 중에 소변 때문에 고민이 되는 사람들은 취침 1시간 전에 물을 마시고서 소변을 본 후 잠을 자는 것도 좋은 방법이다.

특히 고령자의 경우는 운동량이 거의 없기 때문에 예상 외로 갈증을 느끼는 경우가 많지 않다.

또한 자주 화장실에 가는 것을 귀찮아하기 때문에 물을 마시는 것 자체를 귀찮게 여길 수 있다.

그러나 운동을 열심히 하는 것이 건강을 유지하는 비결이라는 생각과 마찬가지로 좋은 물을 열심히 마시는 것이 노화를 방지하면서 건강한 몸을 유지하는 비결이라는 의식의 전환이 필요하다.

거듭 강조하지만 충분히 섭취한 물은 혈액의 점도를 낮추어서 혈액순환을 좋게 하고, 배뇨와 배변을 촉진시켜서 체내에 들어온 유해물질을 밖으로 배출시키는 데 결정적인 역할을 한다.

물을 충분하게 섭취하지 않으면 혈액의 점도는 높아져서 혈액이 서로 덩어리로 뭉치는 혈전이 생기는 원인이 되며, 이러한 혈전은 뇌경색과 심근경색의 원인이 되기도 한다.

20-25세 정도의 청년의 경우에(체중에 대한 70%가 수분) 전체 수분량 중 세포내 수분함유량은 40-45% 정도 되지만 70-75세의 고령자의 경우 세포내 수분함유량은 30-35%까지 저하한다.

세포내 수분량 10% 감소는 세포의 기능과 신진대사를 저하시키면서 노화를 가속화시킨다.

이것이 바로 고령자일수록 물을 더 적극적으로 섭취하여야 하는 이유가 된다.

충분한 물을 마시는 것은 각종 성인병의 예방과 세포의 노화를 방지할 수 있는 것이다.

늙을수록 건강하게 사는 방법

1. 머리를 두들기라.

손가락 끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳 저곳을 두들기라는 겁니다.

두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아져 학업성적이 향상되며, 빠지던 머리카락이 새로 생겨나고

스폰지 머리(두피가 떠 있는 상태)가 치유되며 머리카락에 산소와 영양분이 원활히 공급 되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.

2. 눈알을 사방으로 자주 움직여라!

눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번 대각선으로 20번, 시계방향으로 회전하여 20번, 시계 반대방향으로 20번 손을 부벼서 눈동자를 지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면 시력이 좋아지고 실제로 안경이 필요 없어지는 경우들이 있습니다.

오늘날 눈을 혹사하여 눈이 굉장히 피곤한 사람들이 많습니다.

눈을 들어 멀리 푸른 숲 등을 바라보거나 눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다.

3. 콧구멍을 벌려 심호흡하라!

특별히 맑은 공기를 심호흡하는 습관을 가져야 합니다.

유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니 정신 질환자의 대부분이 가슴호흡만 하고 심호흡을 하지 않더라는 겁니다.

폐세포는 페록시즘이란 해독기관이 잘 발달되어 있어서 각종 유해물질을 잘 처리합니다.

그러므로 심호흡을 하면 각종 유해 물질을 배출 하여 건강에 도움이 될 뿐 아니라 머리가 맑아지고 기억력이 좋아져 학생들은 공부를 잘하게 되며 노인들은 치매를 예방할 수 있잇습니다.

4. 혀를 자꾸 입안에서 굴리라!

혀로 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺏다 넣었다 뱅뱅 돌리고 운동을 하는 겁니다.

침은 회춘 비타민입니다. 침은 옥수라 했습니다.

평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹으면 충분한 침이 들어가 소화가 잘되어 건강에 좋습니다.

그러나 가래 같은 탁한 것은 버려야 합니다.

5. 잇몸을 맛사지 하라!

손가락 6개로 잇몸을 눌러서 비비며 맛사지 합니다.

그리고 치아를 딱딱딱 위 아래를 조금씩 두드려 주는 것이 치아를 건강하게 만드는 방법입니다.

치아를 단련시키는 이것을 고치법이라고 합니다.

6. 즐거운 노래를 부르라!

우울하고 슬픈 일을 당했을 때도 흥겨운 노래를 여러번 되풀이 마음으로 노래하면 기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다.

마음의 노래는 사랑과 행복을 깨닫게 합니다.

7. 귀를 당기고 부비고 때리라!

귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다.

이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다.

그리고 깊은 수면을 취하도록 도움이 됩니다.

이것은 신장, 비뇨, 생식기 계통의 기능이 활성화 되도록 돕습니다.

8. 얼굴을 자주 두드려라!

손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면 혈관계통이 활성화 되어 혈압, 동맥경화 등의 치료를 돕게 되며, 혈색이 좋아져 아름다운 얼굴이 됩니다.

허리가 자주 아파서 못 견디는 분들은 코 바로 밑에 인중이 라고 해서 홈이 파진 곳을 두 번째 손가락으로 지그시 누르고 또 자주 문지르시면 효과가 있습니다.

9. 어깨와 등을 맛사지하라!

어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해 주는 것이 좋습니다.

머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고 엄지와 다른 손가락으로 움켜잡으며 지그시 누르는 지압을 하면 피로가 풀리며 중풍을 예방하며 우리 몸의 각 장기들을 강화시켜줍니다.

10. 배와 팔다리를 두들기라!

배와 팔다리를 약간 아플 정도로 자주 두들기면 건강에 아주 좋은 것을 느낄 수 있습니다.

소화가 잘되며 피곤이 풀리고 새로운 활력을 느낄 수 있습니다.

양 무릎을 두 손으로 두들기면 관절에 아주 좋습니다.

11. "곡도"를 강화하라!

곡도라는 것은 항문을 말합니다.

대변을 본 후 한 손끝에 비누칠을 해서 흐르는 물로 항문을 깨끗이 합니다.

노인들 중에는 체온기를 항문에다 집어넣으려고 하면 헐렁헐렁 해서 빠집니다.

그런데 어린아이들은 항문에다 체온기를 넣기가 어려울 정도로 항문에 힘이 있습니다.

죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열립니다.

그러므로 항문을 오무리듯이 당겨주는 풀어주는 것을 반복하는 훈련을 꾸준히 하면 성적 능력도 강화됩니다.

사람은 어떤 면에서는 항문의 힘으로 사는 겁니다.

12. 손바닥을 부딪쳐 박수를 치라!

소리가 나는 것이 싫으면 한쪽 손은 주먹을 쥐고 손바닥을 교대로 치면 됩니다.

손바닥을 힘 있게 치면 한 번 칠 때마다 약 4천개의 건강한 세포들이 생겨 납니다.

13. 발을 자극하라!

요즘 발 맛사지가 유행이지요? 건강에 아주 좋습니다.

발바닥을 주먹으로 치고 발가락을 전후좌우로 돌리며 비틀고, 발가락 사이를 지그시 약간 아플 정도로 눌러 맛사지를 하며 발목을 돌려 운동하는 것은 심신의 피로를 풀고 활력을 주는데 좋습니다.

발바닥을 엄지손가락으로 지그시 이곳 저곳을 눌러 지압하면 숙면을 취하게 됩니다.

"중풍" 안 걸리려면 이런 것 금식해야!

음식 쓰레기 먹는 식습관 버려라.

한국인에 많은 뇌졸중. 중풍은 외국에서는 버리는 음식쓰레기를 수입해서 먹는 식습관 때문이랍니다.

육 고기를 더 많이 먹고 비만이 많은 미국, 호주 서양 사람들은 중풍 환자가 거의 없을까요?

왜 대한민국은 40대가 넘으면 심지어 10대, 20대도 뇌졸중 중풍 때문에 고생하고 목숨을 잃고 있을까요?

왜 한국에만 유독 많은 중풍 환자가 있을까요?

이 문제에 대하여 외국 식 습관을 비교 오랜 세월동안 연구를 했습니다.

흔히들 짜게 먹는 것이 원인이라지만 그보다 더한 것이 있답니다.

사실 독일 같은 유럽 경우 음식을 보면 우리보다 더 짜게 먹기도 합니다.

음식을 짜게 먹어서 중풍이나 뇌졸중이 빈번한 것보다 외국에서는 심혈관 질환 때문에 버리는 쓰레기 삼겹살 그리고 곱창전골 을 즐겨먹는 전통적인 한국의 식습관이 가장 큰 이유였습니다.

1. 서양 사람들은 돼지고기 소고기를 먹을 때 비계 기름기를 먹지 않습니다.

그리고 소, 돼지, 양고기 내장 곱창은 더욱이 먹지 않고 쓰레기로 버립니다.

예외적으로 간은 먹기도 합니다.

2. 그러나 우리나라는 전통적으로 이 2가지 음식을 많이 즐겨 먹습니다.

이 때문에 칠레, 유럽에서는 자기들은 먹지 않고 버리는 쓰레기 삼겹살, 곱창을 우리나라에 수출하고 있습니다.

이 얼마나 웃기는 코미디 같은 이야기 아닙니까?

중국도 돼지고기를 많이 먹지만 비계 부분을 제거 후 먹습니다.

3. 아마 전통적으로 삼겹살과 곱창전골을 이렇게 즐겨 많이 먹는 나라는 대한민국뿐 이기도합니다.

그래서 대부분 우리 선조 조상들은 중풍으로 많이 돌아가셨고, 지금도 한국에는 남녀노소 많은 사람들이 심혈관 질병, 중풍, 뇌경색으로 고생하고 평생 불구로 고생하고 사망하고 있습니다.

한국에서는 길거리에는 중풍이 걸려서 절뚝절뚝 하며 불구된 사람을 아주 가끔 목격되지만 외국에서는 이런 중풍 환자가 일체 볼 수가 없습니다.

4. 그리고 더 웃기는 것은 TV의 맛 자랑 프로그램에는 항상 삼겹살, 곱창전골 요리하는 식당을 단골 메뉴로 시도 때도 없이 소개하고 있어 웃기는 비극이 일어나고 있습니다.

이것이 현실입니다.

하루빨리 우리 식습관을 시급히 바꾸어야 하는 혁명이 필요합니다,

이제 부터라도 삼겹살 쓰레기 곱창전골 음식 먹는 것을 중단하고 돼지고기와 소고기는 비계를 제거한 후에 만 드세요.

5 곱창 같은 경우는 곱창 창자 내부에는 누런 비계가 전부입니다.

그래서 외국에서는 전량 버리는 쓰레기이지만 우리는 이것을 비싸게 수입해서 값비싼 곱창전골로 요리해서 먹습니다.

진짜 못 말리는 한국인…….

이런 비계 기름을 어릴 때부터 무심코 많이 먹으면 내장 비만이 오고 우리 몸에 피혈 관에 콜레스테롤이 누적되고 혈관 벽에 혈전이 누적되고 혈관 벽이 막혀 중풍 (뇌졸중)심혈관 질병에 걸립니다.

결론적으로 이제 비계가 많은 삼겹살, 곱창전골은 절대 먹지 않고 그리고 운동도 열심히 하여 중풍, 뇌졸중으로 걸려 사망하는 일이 없기 바랍니다.

중풍(뇌졸중)은 일단 걸리면 제 2의 불구의 장애자 입니다.

30대 후반 젊은이들도 중풍으로 오래 동안 고생하고 영구불구가 되어 있기도 합니다.

그분도 삼겹살을 앉은 자리에서 2~3인분씩 먹었고 곱창전골도 아주 즐겨 먹었다고 했습니다.

이제 돼지고기 쇠고기를 드실 때는 비계 기름 부분을 완전히 제거 후 살코기만 드시고 중풍이나 뇌졸중으로 부터 해방되세요.

국민건강이 최우선이니 양돈 업체 걱정 마세요,

오히려 비계는 안 먹고 살코기만 드시면 고기 소비량이 늘어날 것 입니다

오늘도 삶의 질을 높이기 위하여 아름다운 마음으로 행복의 문을 여시기를!!!

생강이 여자에게 보약인 이유 18가지

요즘 들어 몸이 허하고 기력이 없다면 보약을 짓기 위해 한의원에 가는 대신 마트로 향해라.

여자 몸에 보약보다 더 좋은 생강이 기다리고 있을 테니.

심지어 그 효능이 무려 18가지나 된다니 만병통치약이 따로 없다.

◆ 몸을 따뜻하게 해 여성 질환을 예방한다.

각종 여성 질병은 몸에 냉기가 흐를 때 발생한다.

생리통과 같은 여성 질환에서 벗어나고 싶다면 생강을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

생강은 '부신수질'이라는 호르몬을 자극해 아드레날린의 분비를 촉진하고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 한다.

체온이 높아지니 여성 질병은 사라지고 혈액순환이 원활해 피부까지 좋아지니 1석 2조다.

◆ 면역력을 강화시켜 잔병치레를 막는다.

체온이 1℃ 내려가면 면역력은 30% 이상 떨어져 각종 질병에 걸리기 쉽다.

때문에 감기에 걸렸을 때 생강차를 마시게 해 체온을 높이는 것이다.

하지만 단순히 체온을 높이기 위해 생강을 먹는 것은 아니다.

생강에 들어 있는 성분은 우리 몸속의 백혈구 수를 늘리고 혈액의 활동을 촉진하며 면역력을 강화시킨다.

요즘같이 추운 날씨에 내 몸을 건강하게 지키고 싶다면 생강은 필수다.

◆ 수분 조절로 부기를 제거한다.

우리 몸은 60% 이상이 수분이다.

인체의 수분 조절이 제대로 되지 않아 몸 안에 물이 쌓이면 '수독' 현상이 온다.

하체가 자주 붓고 상체보다 하체에 살이 더 많은 것은 모두 수분 때문이다.

생강은 몸 안의 각종 기관을 자극해 땀을 내고 소변을 잘 보게 해 부기를 빼는 효과가 있다.

◆ 가래·기침을 없애는 데 효과적이다.

생강의 매운맛을 내는 성분은 '진저롤'과 '쇼가올'이다.

이 두 성분은 몸의 찬 기운을 밖으로 내보내 감기를 예방하는 역할을 한다.

또한 생강은 가래를 없애고 뇌에서 기침을 유발하는 중추신경에 작용해 기침을 멈출 수 있게 돕는다.

단, 이미 감기가 많이 진행된 상황에서 기침으로 인해 편도선이 부었을 경우 따뜻한 성분의 생강은 피하는 것이 좋다.

◆ 좋은 열은 올리고 나쁜 열은 낮춘다.

몸을 따뜻하게 만드는 음식이긴 하지만 무작정 열을 올리는 음식은 아니다.

생강에는 아스피린의 80% 정도 해열 효과가 있다.

감기에 걸렸을 때 열을 발생하는 '프로스타글란딘'의 생성을 억제하는 기능이 있어 해열 작용을 하는 것이다.

몸이 차가울 때는 따뜻하게 하고 몸에 열이 많이 날 때는 그 열을 낮추는 자연 온도 조절계라고 할 수 있다.

◆ 살균 기능으로 몸속 세균을 내 쫓는다.

생강은 감기 바이러스나 폐렴을 일으키는 세균류뿐만 아니라 무좀의 원인인 진균에 대한 항균 능력도 뛰어나다.

원형탈모증이 있는 머리나 무좀이 발생하는 발에 생강즙을 바르면 효과를 톡톡히 볼 수 있으며, 몸속 회충이나 사상충 같은 기생충에도 효과적이다.

◆ 혈중 콜레스테롤을 없앤다.

여성들은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 먹는 것 하나하나도 꼼꼼하게 선택한다.

그러나 콜레스테롤 수치가 낮은 음식을 먹는 것도 좋지만 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것이 먼저다.

생강의 '진저롤'은 담즙 분비를 촉진해 피 속의 콜레스테롤을 없애는 효능이 있다.

새해부터 다이어트를 결심했다면 생강을 빠뜨리지 않는 것이 좋다.

◆ 여자들의 꿈, 노화 방지 효과가 있다.

동안은 모든 여성의 로망이다.

수많은 안티에이징 화장품을 바르는 것도 좋지만 양념 중 최고의 안티에이징 제품인 생강을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

인체에 활성산소가 발생하면서 노화가 오는데, 생강은 항산화 작용이 뛰어나 노화를 예방한다.

활성산소가 억제돼 노화 예방은 물론 잔병치레도 적어지니 중년 여성들에게 필수다.

◆ 진통제보다 생강이 낫다.

머리가 아프거나 약간의 통증을 느낄 때 우리는 진통제를 찾는다.

특히 여성의 경우 매달 겪는 생리통 때문에 한 달에 한 번은 꼭 진통제를 먹게 된다.

하지만 이런 화학약제의 경우 위염이나 위궤양을 일으킬 수 있다.

생강은 아스피린이나 인도메타신 등의 소염·진통제와 거의 비슷한 효과를 내는데,

화학약제와 달리 위벽을 보호한다.

진통제를 먹기 전에 생강을 먹는 것이 몸을 지키는 방법이다.

◆ 혈액 응고를 억제한다.

나이가 들수록 혈관과 관련된 질병이 자주 발생한다.

때문에 중년 여성의 경우 뇌경색과 심근경색, 고혈압은 반드시 정기적으로 체크해야 한다.

혈관을 건강하게 유지하는 데도 생강이 효과적이라는 사실이 밝혀졌다.

생강이 혈소판의 응집을 억제해 혈전을 막아 뇌경색과 심근경색, 고혈압을 예방 및 개선한다는 것.

◆ 생강을 먹으면 2개의 심장 부럽지 않다.

건강한 심장의 필수 조건은 일정한 혈압을 유지하는 것이다.

그런 의미에서 생강은 심장을 강하게 만드는 대표적인 음식이다.

심근을 자극해 수축력을 높이지만 맥박을 천천히 떨어뜨려서 혈압을 10~15mmHg 정도로 낮춰 일정하게 유지시키기 때문이다.

대표적인 강심제인 '지키타리스'와 비슷한 효과가 있다고 하니 심장에 이보다 더 좋은 친구도 없다.

◆ 소화 흡수 능력을 강화한다.

소화불량은 여성들의 대표 질환 중 하나다.

1년 3백65일 착용하는 브래지어로 인해 소화불량이 올 수도 있고, 스트레스와 냉증 등 원인은 다양하다.

오랫동안 소화가 잘 안 될 때 생강을 먹으면 도움이 된다.

생강은 위장 내벽의 혈액순환을 도와 위장 활동을 촉진, 소화 흡수력을 높인다.

◆ 식중독을 미리 예방할 수 있다.

조금만 잘못 먹으면 쉽게 식중독에 걸리고 위궤양으로 고생하는 사람이 많다.

생강에는 항궤양 성분이 있어 속앓이를 하는 이들에게 보약과 다름없다.

위궤양의 원인균인 헬리코박터 파일로리균을 비롯해 대장균과 살모넬라균, 황색포도상구균 등의 식중독균을

모두 없애 생강만 있다면 식중독 걱정은 하지 않아도 된다.

◆ 입덧, 생강만 있으면 해결된다.

임신부의 가장 큰 골칫덩이는 바로 '입덧'이다.

시도 때도 없이 매스꺼움이 올라오니 제대로 된 식사를 할 수도 없다.

생강의 매운맛 성분인 '진저롤'은 매스꺼움을 억제하는 효능이 있어 임신부에게도 좋다.

유럽의 산부인과 학회지에 따르면, 입덧이 심한 30명의 임신부에게 매일 1g의 생강 분말을 먹게 했더니

매스꺼움이 사라졌다고 한다.

속이 안 좋거나 멀미, 입덧을 할 경우 생강을 잊지 말자.

◆ '여자' 그리고 '엄마'를 건강하게 만든다.

생식기능을 높이고 싶다면 생강이 특효다.

남자의 경우 정자를 조금 더 빨리 움직이게 하며, 여장의 경우 생리불순을 치료하고 임신 가능성을 높이는 등 특히 여자의 생식 기능에 좋다.

또한 임신 중에 꼭 필요한 영양소인 오메가 3와 칼슘, 엽산, 마그네슘 등이 과일보다 많이 들어 있어 엄마가 되고 싶다면 생강을 꼭 먹어야 한다.

◆ 어지러움과 현기증을 예방한다.

여성 대다수가 한 번쯤은 빈혈이나 현기증을 겪어본 경험이 있다.

이는 귀 속의 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 어지러움을 느끼는 경우일 확률이 높다.

생강은 귀 속의 혈액순환을 촉진해 현기증과 귀 울림을 예방하므로 어지러움이 느껴질 때마다 생강차를 마시는 것이 좋다.

◆ 우울증을 치료한다.

우울증은 누구에게나 올 수 있지만 중년 여성들에게서 더 많이 나타나는 것은 바로 '갱년기' 때문이다.

갱년기 우울증으로 고생하고 있다면 생강이 약이다.

생강에는 기를 열고 우울한 기분을 개선하는 효과가 있어 한방에서는 '반하후박탕'에 생강을 넣어 우울증 치료에 사용하고 있다.

◆ 몸 안을 깨끗하게 정화한다.

갓 태어난 아기처럼 몸 안을 깨끗하게 할 수는 없지만, 꾸준히 몸속 독소를 배출해 정화시키는 것이 건강에 좋다.

하지만 오염된 피, 음식물 독과 체액으로 인한 독소를 배출시키는 것인 쉬운 일은 아니다.

이럴 때 생강을 이용하면 혈액을 순환시켜 발한, 배뇨, 배변을 촉진, 독소를 몰아내 몸 안을 깨끗하게 정화시킬 수 있다.

◇ 생강을 맛있게 먹는 방법

생강초꿀 음료는 아이들도 좋아할 수 있는 메뉴 중 하나다.

사과를 무려 12개나 갈아 넣어 달콤한 맛이 일품이다.

과실주용 용기에 껍질을 벗기고 얇게 썬 생강 1쪽과 식초 1컵, 꿀 2큰술을 넣고 2~3시간 숙성시킨 뒤 사과 12개를 믹서에 갈아 만든 사과주스에 섞어 먹으면 된다.

피로회복에도 좋고 식욕 부진, 위장 기능 저하에도 탁월한 효과가 있다.

생강을 손쉽게 먹고 싶다면 생강편강을 만드는 것도 좋은 방법이다.

생강의 껍질을 벗겨 편으로 썬 다음 넓은 냄비에 설탕과 함께 넣고 약 20분간 끓인다.

불을 끈 후 주걱으로 잘 저어 그늘에 말리면 완성이다.

생강의 매운맛은 사라지고 달콤함만 남아 과자처럼 수시로 먹을 수 있다.

집에 손님이 왔을 때는 따뜻한 생강홍차를 대접하는 것도 좋다.

그냥 홍차보다 이뇨 작용과 신진대사를 활발하게 해줄 뿐만 아니라 초기 감기나 목의 통증, 기침을 가라앉히는 데도 효과적이다.

생강 ½쪽을 강판에 갈아서 즙을 내 홍차에 1~2작은술 넣으면 끝.

꿀을 넣어 마셔도 된다.

비록 생강이 그 첫맛은 맵고 쌉싸래하지만 변형시키는 방법에 따라 맛좋은 음식이 될 수 있다.

肝 이야기

우리는 초조할 때는 간이 타고 좋을 때는 간이 녹는다.

슬플 때는 간이 썩고 흡족하지 않으면 간에 안찬다.

다급해질 때 간에 불이 붙고 겁에 질리면 간이 콩알만 해진다.

허풍이 셀 때는 간덩이가 붙고 간이 옴 올라 긁지도 못하고 안달한 놈도 있다.

우리의 표현과는 달리 서양에서는 간에 대해 백합간이라 했다.

섹스피어의 맥베스의 표현이다.

리어왕에선 우유간이란 표현을 썼다.

피가 마른 하얀 간이란 뜻으로 인정이나 감정이 메마른 냉혈 인간이란 뜻이다.

중국에서는 간을 두고 "간은 용기를 낳은 어머니요 작전하는 장군이다"라고 했는데 적과 싸워 이기면 적의 간을 내어 먹는 관행이였다.

별주부전에는 용왕의 중병을 고치는 약으로 나온다.

漢字의 干(간)글자를 뜻풀이 하면 외부에서 들어오는 독성이나 질병을 막아내는 방패(干)라는 뜻이다.

간은 인체에서 가장 큰 선(gland)으로 무게는 약 1-1.5㎏이나 되며, 오른쪽 횡격막 아래의 복부에 위치하여

늑골의 보호를 받고 있다.

간은 많은 세포로 구성되어 있으며 그 사이를 담관과 혈관이 지나간다.

간을 구성하고 있는 세포의 대부분이 간세포로서 그 수는 2천억-2천5백억 개나 되며 무수한 기능을 수행한다. 간소엽이 모여 만들어진 간은 크게 좌엽과 우엽으로 나뉘며 우엽이 좌엽보다 훨씬 크고 두껍다.

간에 필요한 영양소와 산소를 공급하기 위하여 정맥 외에도 문맥이라는 특수한 혈관이 존재한다.

우리가 먹은 음식물은 소화기관에 의해 소화·흡수되어 심장으로 돌아가기 전에 대부분의 영양소가 문맥(portal circulation)을 통하여 간으로 들어간다.

간은 이 영양소를 사용하여 생명 유지에 필요한 물질을 생산, 저장, 전환시키는 기능을 담당하고 있다.

탄수화물, 단백질, 핵산, 알코올의 대사로부터 암모니아를 요소로 바꾸고, 쓸개즙을 생산하고 영양소를 저장하고 해독 작용을 하며 배설 및 방어 작용을 한다.

순환 혈액량의 조절과 물, 전해질 대사 기능 외에도 혈액응고 인자의 생성에 이르기까지 수없이 많은 기능들을 담당하고 있는 간은 인체의 화학공장집단이라고 할 수 있다.

간은 내장기관의 중추로 그 작용이 매우 복잡하고 유해물질과 세균에 접할 기회가 많아 병의 양상도 매우 다양하게 나타난다.

따라서 간 질환에는 가벼운 것에서부터 죽음에 이르는 것까지 다양하게 존재한다.

간 질환에서 가장 많이 나타나는 간염은 급성과 만성으로 나뉘어진다.

일반적으로는 급성 간염이 치료하기 쉽고 양성이다.

급성 간염은 원인별로 바이러스성 간염, 알코올성 간염, 중독성 간염이 있다.

간 질환 중 현재 가장 많이 발견되는 것은 바이러스에 의한 간염이다.

술을 즐겨 마시는 사람들이 가장 두려워하는 것으로 간의 일부가 죽어 그 자리에 섬유가 생겨 딱딱하게 굳어지는 간경변이 있다.

그 외에 간에 암이 발생한 경우나 간의 일부가 세균이나 아메바에 의해 화농되어 버리는 간농양, 간에 지방이 쌓이는 지방간도 간에 나타나는 질병이다.

불면증 간단하게 고치기

우유에 식초를 타서 마시면 불면증에서 벗어날 수 있다는 사실.

우유에는 뇌를 수면으로 이끄는 성분이 들어있고, 식초는 신경을 안정시키고 원기까지 회복시켜 함께 마시면 아주 좋다.

[방법]

1. 찬 우유 2백 밀리리터에 설탕 1큰 술을 넣는다.

2. 완전히 녹을 때까지 잘 저어준다.

3. 향이 연한 식초를 1큰 술 넣으면 완성!!

식초의 또 다른 효과

운동 후 땀을 많이 흘리고 난 후 그냥 생수보다 식초를 한 방울 떨어뜨린 생수를 먹으면 갈증도 없어지고 피로회복도 빠릅니다.

이처럼 몸 안의 노폐물이나 근육의 피로를 줄여주는 식초와 완전식품군인 우유를 동시에 섭취하면 일석이조의 효과를 얻게 됩니다.

◐ 알면 藥! 모르면 毒! - 올바른 약 복용법 ◑

매일 약국에서 판매되는 약은 많고, 저마다 효과가 좋다고 광고한다.

약 포장지에 동봉된 설명서는 어렵기만 하고, 약을 복용할 때 피하라는 음식 역시 어떤 뜻이 담겨 있는지 알지 못한다.

과자 하나를 사도 성분을 비교하는 요즘, 내가 먹는 약에 대해서는 좀 더 꼼꼼히 알고 있어야 하지 않을까?

건강을 위해 먹는 약, 더 건강하게 복용하는 방법을 소개한다.

<Part 01 약에 대한 궁금증 4가지

1 약은 꼭 식후에 먹어야 하나요?

‘약은 하루 세 번, 식후 30분’. 우리가 아는 가장 일반적인 복용법이다.

경우에 따라 식전에 복용해야 하는 약이 있고, 식사와 관계없이 복용해도 되는 약도 있다.

물에는 잘 녹지 않고 음식물에 포함된 지방 성분에 의해 더 잘 녹아 식사할 때 같이 복용해야 하는 약도 있다.

복용시간이 약에 따라 다르다는 말이다.

일반적으로 공복 시 복용하면 위장장애를 일으킬 수 있는 진통제 등은 식후(대개 식후 30분)에 복용하는 것이 좋다.

반면 약물의 흡수율이 공복 상태일 때 증가하는 제산제나 장용정 등은 식사와 식사 사이, 보통 식후 2~3시간이 지난 공복에 복용한다.

약의 작용 특성상 식사 전에 복용해야 하는 당뇨약이나 식욕촉진제 등은 식전(대개 식사 30~60분 전)에 복용하는 것이 바람직하다.

2 약은 꼭 물과 함께 먹어야 하나요?

약에도 카페인이 들어 있다는 사실을 알고 있는가?

약으로 쓰이는 카페인은 주로 졸음 방지용, 각성용, 피로감 방지용으로 쓰인다.

약으로 쓰일 때는 최소한의 양만 들어 있기 때문에 정상인의 경우 몸에 큰 영향을 미치지 않는다.

그러나 카페인이 다량 들어 있는 커피 또는 콜라와 같이 복용하면 카페인 과잉으로 갖가지 나쁜 반응을 일으킬 수 있다.

카페인을 하루에 100~200㎎(원두커피 두 잔 정도) 이상 섭취하면 불면증, 과민증, 불안감, 흥분성, 이명, 근육경련, 두통, 현기증 등의 반응이 일어날 수 있다.

어린이의 경우 더 민감하게 반응한다.

따라서 약을 먹을 때는 카페인이 들어 있는 커피, 콜라, 녹차 등과 마시는 것은 피하고, 물로만 복용해야 한다.

물은 단순히 약을 쉽게 넘기게 하는 도구가 아니다.

약이 우리 몸속에서 잘 분해되고 흡수되도록 하는 조력자다.

물의 온도는 체온과 비슷한 것이 좋으며, 이렇게 복용할 때 약의 효과가 가장 잘 발휘된다.

3 약에도 유효기간이 있나요?

약에도 유효기간이 있다.

일부 제품은 그 기간을 넘기면 상하거나 약효가 떨어져 오히려 건강에 해로울 수 있다.

유효기간이 지난 약들은 절대로 복용하지 않는 것이 좋다.

그러나 유효기간이 남았더라도 약을 제대로 보관하지 않으면 변질된다.

그 밖에도 약이 독이 될 수 있는 경우가 있다.

색깔이 변했거나 녹는 등 형태가 변한 경우, 어떤 약인지 알 수 없는 경우, 유효기간 확인이 어려운 경우,

처방 후 조제일자를 알 수 없거나 받은 지 오래된 경우, 냉장 보관해야 하는 약들이 치료기간이 끝나고도 남아 있는 경우, 습기가 너무 많거나 30도 이상 고온에 방치된 경우, 직사광선에 오랫동안 노출된 경우들이다.

이럴 때는 과감하게 버린다.

4 약을 먹었더니 소변 색깔이 변했어요!

대개 비타민제나 드링크를 복용하면 소변 색깔이 노랗게 변한다.

비타민 종류의 하나인 리보플라빈 성분 자체가 노란 색소의 성질을 갖고 있기 때문이다.

항진균제 메트로니다졸, 결핵약 리파피신, 진통제 이부로펜 등도 소변 색깔을 변하게 한다.

한편 철분제 복용 후 검은 대변을 보게 되는 경우가 있다.

약의 성분 속 헤모글로빈에 색소가 포함되어 있기 때문이다.

기관지 확장제인 테오필린, 결핵약 리파피신, 각종 스테로이드 제제 등도 대변 색깔에 영향을 준다.

그런데 이런 경우, 약 때문인지 아니면 몸에 이상이 생겨서 대소변 색깔이 변한 것인지를 주의해서 살필 필요가 있다.

위나 대장에 출혈이 생겨 변 색깔이 검은빛을 띨 수도 있기 때문이다.

약을 중단했는데도 변 색깔에 계속 이상이 있다면 병원에서 진료를 받아봐야 한다.

Part 02 음식과 약의 궁합

약에 따라 피해야 하는 음식이 다르다

1 진통제

감기약이나 두통약은 당분이 많은 곡물류나 크래커, 대추 등과 같이 먹으면 약효가 늦게 나타난다.

이 음식의 성분들이 감기약이나 두통약에 가장 많이 쓰이는 성분인 아세트아미노펜과 결합해 약의 성분 흡수를 늦추기 때문이다.

진통제 중 뇌졸중 예방 목적으로 사용되는 아스피린은 비타민C의 배설 속도를 빠르게 한다.

따라서 아스피린을 장기 복용하는 경우 비타민C가 들어 있는 채소와 과일을 많이 섭취해야 한다.

더불어 아스피린은 칼슘의 흡수도 억제시킨다.

2 철분제

달걀, 우유 및 유제품, 차 종류, 제산제에 속하는 위장약 등과 함께 복용하면 물에 녹지 않는 복합제를 구성해 흡수율이 낮아진다.

반면 비타민C는 철분의 흡수를 촉진한다.

물 대신 감귤이나 오렌지 주스 등과 함께 복용하면 철분제의 흡수율이 높아진다.

3 위장약

위염, 위궤양, 십이지장궤양 등으로 처방받은 약은 커피 또는 콜라와 함께 복용하면 안 된다.

카페인의 혈중 농도가 높아져 신경과민과 위장장애가 발생할 수 있다.

4 혈압 약

치즈, 간 등과 함께 먹으면 약효가 떨어진다.

혈압을 상승시킬 수 있는 물질이 포함되어 있기 때문이다.

술과 함께 복용하는 것도 좋지 않다.

알코올이 혈관을 확장시키는 작용을 하기 때문에 약의 효과가 정상보다 높아져서 혈압이 갑자기 낮아질 수 있다.

5 변비약

대부분의 변비약은 위장에서 녹지 않고 장까지 잘 내려가 효능을 발휘하도록 코팅되어 있다.

그런데 우유와 함께 복용하면 코팅이 녹아버려 약이 대장에서 제대로 작용을 할 수 없다.

어떤 약과도 상극이다.

1 담배

담배에는 각종 유해물들이 포함되어 있는데, 흡연 시 그 물질이 인체에 들어오면 우리 몸은 이를 해독하기 위해 간장에서 대청소를 시작한다.

이때 약을 복용할 경우 성분이 제대로 작용하기도 전에 해로운 물질로 분류되어 몸 밖으로 배출된다.

2 술

술에 들어 있는 알코올 성분은 거의 대부분 약물과 상호작용을 일으킨다.

특히 항생제와 술을 같이 먹으면 구토가 일어날 수 있고,

뇌에 영향을 미칠 수 있는 신경계 약물(항우울제, 진정제 등)을 술과 함께 복용하면 심박동과 호흡을 저하시켜 우리 몸을 위험에 빠뜨린다.

3 고기 육류에는 지방, 즉 기름기가 많다.

그런데 약을 육류와 함께 먹으면 바로 이 기름기 때문에 위장이 약을 소화하고 흡수하기가 어려워져 약효가 제대로 발휘되지 않는다.

또한 육류는 우리 몸에서 염증반응을 쉽게 일으킨다.

불포화지방산의 일종인 아라키돈산은 동물성 지방에 많이 들어 있는데, 이는 체내에서 염증을 일으키는 물질인 프로스타글란딘을 생성해낸다.

따라서 육류를 먹고 싶다면, 가급적 살코기만 먹는 것이 좋다.

집집마다 묵히는 약, 이렇게 관리하자.

1 소독약 |

휘발되기 쉬우므로 뚜껑을 잘 닫아야 하고, 햇빛에 오래 노출되면 살균력이 감소하므로 차광 보관한다.

사용기간은 1년 이내로 한다.

2 연고류 |

개봉 후 1년이 넘으면 알레르기 발생 가능성이 높아지므로 유의한다.

3 안약 |

공기 중에 노출되면 오염 가능성이 높으므로 개봉 후 1개월 이내에 사용한다.

4 유·소아용 시럽 |

개봉 후 6개월 이내에 사용한다.

냉장고에 넣어둔다고 더 오래가지 않는다.

그늘진 곳에서 실온 보관하고, 가급적 빠른 시일 내에 먹는 것이 좋다.

처방받은 시럽은 자주 복용하는 관계로 공기에 노출되기 쉬우니 처방기간 내에 복용하는 것을 원칙으로 한다.

제품에 따라 조제 후 1~2주 내에 복용해야 하는 경우가 있으므로 유효기간을 반드시 확인한다.

5 항생제 시럽 |

보관 온도가 냉장인지 실온인지 확인한다.

6 가루약과 물약 |

섞어 보관하면 약의 성분이 변하거나 침전될 가능성이 높으므로 복용하기 직전에 섞어야 한다.

Tip

약도 꼼꼼히 따져 구입하자!

15년간 경남 지역과 부산에서 약사로 일하고 있는 김정환 약사. 그는 단순히 처방된 약을 조제하고 파는 데 머물지 않는다.

자신의 블로그 ‘약국에서 온 편지 (blog.naver.com/iicah)’를 통해 약에 대한 정보나 리뷰를 공개함으로써 소비자가 올바른 선택을 할 수 있도록 도움을 주고 있다.

블로거들 사이에서는 ‘약을 리뷰하는 의사’로 유명하다.

“아무리 유명하고 좋은 약이라 하더라도 성분을 제대로 알고 내 증상에 맞춰 복용하지 않으면 오히려 독이 될 수 있습니다.

광고를 많이 하고 인지도가 높은 약이라 할지라도, 모든 의약품에는 부작용 가능성이 존재한다는 것을 반드시 기억해야 합니다.”

그는 “전자제품이나 옷, 작은 생필품 하나도 인터넷에서 검색해 여러 제품을 비교한 후 구입하는데, 우리 몸에 영향을 미치는 약이나 영양제를 살 때는 그리 자세히 살펴보지 않는 것 같다”면서 “오히려 일반 제품들보다 더 고민해서 선택해야 한다”고 강조한다.

그는 약을 구입할 때 의약품 설명서를 꼼꼼히 읽어보길 권한다.

성분이나 효능 및 효과도 중요하지만, 가장 눈여겨봐야 할 부분은 바로 주의사항이다.

“약의 효과 못지않게 중요한 것은 바로 예기치 못한 부작용입니다.

복용 전 사용상 주의사항을 꼼꼼히 읽어볼 필요가 있어요.

개인의 상황에 따라 달라질 수 있으므로 의문점이 있는 경우는 전문가와 상의해 복용하는 것이 좋습니다.

치매는 인생의 파멸입니다.

우리는 치매에 절대로 걸리지 않아야 합니다.

절대로 걸려서는 안되는 치매,!!

노인의 삶을 잔인하고 무자비하게 짓밟고, 인격을 파괴하며 무덤까지 안고 가야하는 불치의 병이 바로 치매입니다.

생의 마지막을 처참하게 끝내는 치매는 항상 한사람의 도움을 받아야 되며, 가기싫은 요양원에서 생을 마감해야 합니다.

잔인하고 무서운 치매 !!

절대로 걸리지 않아야 합니다.

1, 원인

지속적이고 반복적으로 뇌세포가 손상되어 정상기능을 못 하는 상태로 중추신경의 만성적인 퇴행성 질환입니다.

2. 증상

기억력 사고력 이해력 판단력 자제력 계산능력 언어능력 인지능력 시간개념 공간개념 등이 상실 또는 저하되어 도덕성이 파괴되어 의식 없는 행동을 합니다.

3. 예방

동물성 지방섭취를 제한하고 해조류 야채 견과류 콩 깨 등을 섭취하며 고혈압 당뇨병 관리를 잘 해야 하며

유산소 운동 긍정적인 사고 매사에 흥미와 호기심을 가지고 친교를 하며 지적 인 두뇌 활동을 지속적으로 해야 합니다.

4. 예방을 위해 꼭 실천해야할 사항

1). 일을 안 하고 편안한 생활을 하면 치매 걸릴 가능성이 높습니다.

2). 연령 성차별 하지 말고 폭 넓은 교우관계를 맺어 활동해야 합니다.

3). 시간을 내서 취미활동을 하여 즐겁게 생활해야 합니다.

4). 봉사 활동으로 보람과 만족감을 느끼고 부부간 남녀간에 많은 대화를 합니다.

5). 걷기 운동은 뇌를 자극하는 가장 좋은 예방운동이다.

6). 화려한 차림으로 외출 여행 모임에 참가하여 즐겁게 지냅니다.

7). 노인이라 안된다는 생각을 버리고 긍정적으로 자신감을 가져야 합니다.

8). 책을 많이 보고 컴퓨터를 해서 뇌의 활동을 활발하게 합니다.

9). 늙었다는 생각을 버리고 즐겁고 젊게 생활하며 남녀의 교제 아름다운 사랑을 하여 삶의 질을 높여야 합니다.

10). 머리를 다치지 않도록 조심합니다.

11). 손을 많이 움직여야 합니다. 뇌 자극이 됩니다.

12). 물을 많이 마십니다.

13). 기름진 음식 과식 과로 과욕을 피하고 스트레스를 피해야 합니다.

치매환자는 누구에게나 몇 가지 공통점이 있습니다.

첫째는 뇌의 노화입니다.

인간은 약 천억 개의 뇌세포를 가지고 '태어나지만, 매일 10만 개씩 죽어 가는데 외부적인 원인이 있으면 더 늘어간다고 합니다.

뇌세포는 한번 파괴되면 재생되지 않는다고 합니다.

둘째는 우울증입니다.

이상하게도 여성은 남성보다 고령까지 생존할 확률은 높지만, 치매에 걸릴 확률도 13%나 더 높다고 한다.

스트레스는 뇌의 노화를 가장 촉진하는 요소입니다.

셋째는 기타 이유들이 있습니다.

먼저 고령을 들 수 있습니다.

나이가 많으면 발병 확율이 높습니다.

다음으로 가족력 입니다.

직계 가족이 2세대에 걸쳐서 65세 이전에 치매에 걸린 적이 있다면 확률은 25%까지 높아진다고 합니다.

그리고 외상입니다.

의식을 잃을 정도로 심하게 머리를 다치거나 반복적으로 계속 충격을 받은 경우는 보통 사람보다 발병 가능성이 높아진다고 합니다.

치매를 암보다 무섭다고 말하는 것은 암환자는 마지막까지 효도를 받지만 치매는 자신이 누군지도 모른 채

죽어가기 때문이다.

치매는 아무나 걸리는 질병은 아닙니다.

습관에 따라 예방이 가능합니다.

육체적 운동입니다.(걷기운동 맨손체조)

정신적(精神的)운동으로. 독서 컴퓨터 등 두뇌활동을 많이 하면 좋습니다.

긍정적인 삶입니다.

평소에 많이 웃으면 우울증과 치매까지 예방됩니다.

사회봉사나 취미활동 종교 활동을 하면 긍정적인 사고로 바뀝니다.

많은 사람들과 사귀고 남녀간에 애정을 갖게 되면 세상이 밝아집니다.

식생활에 있습니다.

흡연과 과음을 피하고 염분섭취를 줄이고 소식을 해야 합니다.

단백질이 부족하지 않게 동물성과 식물성의 균형 있는 식사를 해야 합니다.

비타민도 필수적이며 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

이 시형 박사의 제안

1. 매일 충분히 운동한다.

운동을 안 하는 사람은 없지만, 중요한 것은 얼마나 움직이느냐다.

트레이닝복으로 갈아입고 헬스장 갈 여유가 없어 운동하기 어렵다면 생활 속에서 실천하면 된다.

실제로 건물 10층까지는 엘리베이터를 안타고 걸어 다닌다는 이시형 박사는 “출퇴근할 때 마을버스 안타고 지하철까지 걸어 다니고, 점심시간에 회사 밖에 있는 식당에서 식사하며, 오갈 때 계단을 이용하면 상당한 운동이 된다.”고 강조한다.

또, 운동할 때 콧노래를 부르며 즐겁게 하라고 충고한다.

이 악물고 힘들게 하면 스트레스가 돼 몸에 이롭지 않기 때문이다.

2. 음식을 천천히 자주 먹어라.

천천히 먹으려면 준비가 필요하다.

비만을 관리한답시고 배고픈 것을 무조건 참으면 오히려 밥 먹을 때 빨리, 많이 먹게 된다.

허기질 때 바나나, 사과나 삶은 고구마를 껍질째 먹는 것을 추천한다.

만복중추가 자극돼, 당장 허기를 면하니 밥 먹을 때 천천히 적게 먹을 수 있다.

이시형 박사는 “한 입에 30번씩 씹고, 한 끼에 30분씩 식사하라.”고 권한다.

3. 원만한 인간관계를 유지한다.

미국 하버드대 조지 베일런트 교수는 “인생에서 가장 중요한 것은 다른 사람과의 관계”라고 지적한 바 있다.

특히 47세 정도까지 형성된 인간관계는 이후의 인생을 예견하는 데 중요한 지표가 된다.

형제자매간 우애의 영향력도 크다.

그가 조사한 바에 따르면 65세까지 충만한 삶을 살았던 사람들 중 93%는 어린 시절 형제자매와 친밀한 관계였다고 한다.

반대로 어린 시절이 불우했던 사람에게도 방법은 있다.

행복한 결혼생활을 하면 충분히 보상받고 얼마든지 건강해질 수 있다.

4. 일찍 자고 일찍 일어난다.

늦게까지 깨어 있으면 꾸준히 먹기 때문에 비만이 될 확률이 높고 몸에 피곤함이 쌓인다.

잠은 쌓인 피로를 풀기 위한 것이다.

밤에 잠이 안 온다면 숫자를 세거나 음악을 듣는다.

골치 아픈 책을 읽는 것도 좋다.

일찍 자야 일찍 일어날 수 있다.

일찍 일어나면 아침에 쫓기지 않아 하루 컨디션이 상승하는 효과가 있다.

또 낮잠도 필요하다.

몸이 산뜻해져 자칫 나른해지기 쉬운 오후에 일의 능률을 올릴 수 있다.

그러나 우리는 누워서 낮잠을 잘 수 없는 환경인 경우가 많다.

이땐 푹신한 쿠션을 깔고 책상에 엎드려 새우잠을 자면 어느 정도 도움이 된다.

5. 평생 뇌를 계발한다.

이시형 박사는 “무엇보다도 뇌가 건강해야 행복하게 장수할 수 있다.”고 말한다.

대뇌는 모든 신체 기관의 사령부다.

뇌는 아이 어른 할 것 없이 쓰면 쓸수록 자극받아 똑똑해진다.

뇌 계발을 위해 굳이 어려운 프로그램을 찾아볼 필요는 없다.

공부하는 뇌는 늙지 않는다.

가장 손쉬운 공부법은 책을 읽는 것이다.

‘아하!’하고 깨달은 게 있으면 책에 밑줄을 긋고, 저자한테 할 말이나 떠오르는 생각이 있으면 실컷 낙서한다.

이런 지적 활동이 중단되면 사람은 급격히 늙는다는 것을 명심한다.

은퇴한 사람이 하루 아침에 늙은이가 된 듯한 인상을 주는 것은 이런 이유다.

6. 적극적으로 취미 활동을 만든다.

취미 활동 그 자체로 몸이 이완되고 즐거우니 이롭지만 이를 더 크게 활용하는 법이 있다.

바로 생산적으로 연결시키는 것이다.

소설을 읽는 게 취미라면 어설프더라도 직접 소설을 써 본다.

기타를 배우기 시작했다면 동창모임에서 공연해 본다.

이시형 박사는 “해냈다는 성취감과 더 잘 해보고픈 즐거운 동기가 생긴다.”고 말한다.

7. 마음껏 감동하라.

예술에 종사하는 사람이 잘 늙지 않는 까닭은?

이시형 박사는 감동을 잘하기 때문이라고 설명한다.

들에 핀 꽃 한 송이에 감동해 시 한 편을 만들고, 이웃이 흥얼거리는 콧노래에 감동해 작곡을 한다.

감동을 잘 한다는 것은 그만큼 뇌가 유연하고 탄력이 있다는 뜻이다.

딱딱하게 굳은 머리는 그런 섬세한 감동을 보이지 않는다.

감동하는 과정에서 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되면 몸이 온통 밝아진다.

늙을 수가 없다.

8. 오랫동안 현역으로 뛰라.

요즘 선진국에선 75세까지 현역으로 뛰어야 한다는 주장이 있다.

75세까지는 영올드(Young Old)라고 생각한다.

실제로 그 나이, 혹은 그 이상으로 왕성하게 일하는 노인이 많다.

톡톡 튀는 새로운 아이디어로는 젊은이를 앞서지 못하지만 지혜와 경험에선 얼마든지 경쟁력이 있다.

9. 스스로 자부심을 가진다.

이제 쓸모없는 인간이라는 생각을 하게 되는 순간 기가 죽는다.

인생의 숱한 고비를 넘기고 살아 온 자신에 대한 자부심과 긍지가 있어야 한다.

‘나는 훌륭한 사람이다.’ ‘나는 필요한 사람이다.’는 생각을 하라.

비록 자만이어도 좋다.

그런 도도한 자세가 우리 몸에 활력을 준다.

10. 내 몸에게 감사한다.

무릎이 시원찮으면 무릎에게, 허리가 아프면 허리에게 말을 걸어보라.

밤에 자기 전에 “그래, 너 오늘 참 애썼다.”고 쓰다듬어 준다.

신체 부위 중 특히 발에 감사하는 일은 빼놓지 않는다.

발은 맨 밑에서 무거운 몸을 떠받치며 이리저리 다니느라 고생하기 때문이다.

엄지손가락으로 주무르며, “수고했다, 고맙다, 조심할게, 잘 부탁해.”라고 말해준다.

이시형 박사는 “이 10가지 부자건강법은 아이러니하게 거의 돈이 들지 않는다.”며 “즐겁게 실천해 건강하게 오래 살자.”고 제안한다.

부자처럼 행복하게 장수하는 길, 당신의 선택에 달려있다.

대장암 위험에서 벗어나기

우리나라 남성의 대장암 발병률이 아시아 1위, 세계 4위로 나타났다.

이처럼 대장암 유병률이 높은 것은 한국의 대장암이 '생활 습관병'에 가깝기 때문이다.

늦은 저녁 고기 회식, 음주, 흡연, 스트레스 등 대장암을 불러오는 습관을 가진 사람은 누구나 대장암에 노출돼 있다.

서울성모병원 대장항문외과 오승택 교수는 "반대로, 올바른 생활습관을 지키면 대장암은 피할 수 있다."고 말했다.

'대장암 안심 생활습관'을 직장인의 24시간 패턴에 맞춰 알아봤다.

1. 아침에 일어나면 물 한잔

자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마셔서 배변을 자연스럽게 유도한다.

한강성심병원 소화기내과 고동희 교수는 "배변을 제대로 하지 못해 변에 섞인 독성물질이 장기간 대장을 자극하면 대장암 위험이 높아진다."고 말했다.

전날 밤 과음하면 체내 수분이 밤새 알코올을 해독하는 데 사용돼 몸이 탈수 상태가 되는데, 그러면 대변이 굳어져 아침에 변을 보기 힘들다.

물 대신 우유도 좋다.

우유 속 칼슘은 대장암을 막는 데 도움된다.

꾸준히 우유를 마시면 대장암 발생률이 30% 내려간다는 연구가 있다.

2. 반찬은 야채, 후식은 과일

하루 200g 이상의 채소와 과일을 먹자.

야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 분량이 각각 200g 정도 된다.

서울아산병원 대장항문외과 유창식 교수는 "과채류의 색이 진할수록 항산화물질이 풍부해 발암물질을 막아 준다."며 "색깔마다 비타민C·베타카로틴·안토시아닌·엽산 등 암 억제 물질이 다르므로, 다양한 색깔의 채소와 과일을 고루 먹으면 더 좋다."고 말했다.

엽산을 충분히 섭취하면 대장암과 대장용종 위험이 40~60% 줄어든다는 연구가 있다.

대한대장항문학회와 농협중앙회는 대장암을 막아주는 5색 채소·과일 리스트를 공개했다.

3. 식후에는 바깥에서 산책

스트레스는 그 자체가 대장암 발병 위험을 높인다.

더욱이, 한국 남성은 스트레스를 술·담배 등 대장암을 불러오는 방식으로 푼다.

점심식사 뒤엔 건물 밖에 나가 최소 20분 햇볕을 쬐면서 산책을 하자.

스트레스 해소 효과와 함께, 햇볕을 받으면 몸 안에서 저절로 생성되는 비타민D가 대장암 위험을 낮춰 준다.

4. 회식 메뉴는 생선·닭고기

소주와 삽겹살을 배부르게 먹는 회식 문화가 한국을 대장암 최고 위험 국가로 만들었다.

삼성서울병원 소화기외과 김희철 교수는 "1주일에 한 번 이상 적색육(赤色肉)을 먹으면 대장암 발병 위험이 30~40% 올라간다."고 말했다.

적색육은 소화과정에서 발암물질인 니트로소화합물을 생성한다.

적색육에 함유된 철은 소화되면서 역시 발암물질인 철이온으로 바뀐다.

회식 메뉴! 에 닭고기 등 백색육(白色肉)이나 생선을 포함시키자.

5. 2차 술안주는 멸치·노가리

부득이 2차를 가면 순한 술을 고르고, 안주는 멸치·노가리 등 뼈째 먹는 생선을 주문하자.

칼슘은 대장암을 막아 준다.

양주엔 우유를 함께 마신다.

소주, 양주 등 독주에 소시지 등 적색육 가공식품을 곁들이는 건 최악의 조합이다.

일본 남성은 한국 남성과 생활 패턴이 비슷한데도 대장암 발병율은 세계 18위·아시아 3위로 우리보다 낮다. 일본인은 폭음하지 않고 소식하는 데다 육류보다 생선을 즐기기 때문이다.

6. 퇴근 후엔 땀날 정도로 운동

귀가하면 땀이 날 정도로 운동을 하자.

운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고, 면역체계를 강화해서 대장암을 예방한다.

미국 연구 결과, 규칙적인 운동을 하면 대장암 위험이 30% 낮았다.

운동은 땀을 흘릴 정도로 해야 대장암 위험인자인 비만과 당뇨병을 막을 수 있다.

서울대병원 소화기내과 홍경섭 교수는 "비만은 대장암 ㎸窩50%, 당뇨병은 대장암 위험을 30% 정도 높인다."고 말했다.

7. 수면은 7시간 이상

잠은 7시간 이상 자야 한다.

하루 6시간 이하 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 선종성 용종이 생길 위험이 50% 높다는 미국 연구가 있다.

저녁을 늦게 먹었거나 야식을 했으면 소화가 된 뒤에 잠자리에 들어야 한다.

소화되지 않은 상태로 잠들면 장내 세균이 부패 물질을 많이 만든다.

이 때 증가한 유해 세균이 혈액 속에 침투해 발암 물질을 만들어 대장암 발병 위험을 높인다.

◈★ 녹내장과 백내장 ★◈

멀쩡하게 사물을 보다가 어느 날부턴가 사물이 잘 안보이고 뿌옇게 보인다면 얼마나 답답할까?

보통 이런 증상은 녹내장과 백내장으로 인해 나타난다.

녹내장과 백내장은 초기에 뚜렷한 증상이 없어 병이 어느 정도 진행된 뒤에 증상이 나타난다.

백내장과 녹내장의 공통점은 방치할 경우 실명할 수 있다는 것이다.

백내장과 녹내장의 증상, 치료법에 대해 알아봤다.

녹내장, 뚜렷한 증상 없어 더욱 주의해야

녹내장은 어린아이에서 노인까지 다 생길 수 있는 질환이지만 40세 이후에 많이 걸린다.

또 나이가 많거나 고도근시인 경우, 가족 중 녹내장이 있는 경우, 과거 눈을 다친 경우, 장기간 스테로이드점안액을 투여한 경우, 당뇨·동맥경화증 같은 전신성질환이 있는 경우 보다 흔하게 발생한다.

국민건강보험공단 통계를 보면 지난 해 50대 이상 녹내장 환자 수는 2007년에 비해 65%의 증가율을 보일 만큼 발병률이 빠르게 증가하고 있다.

녹내장은 눈으로 들어오는 빛을 뇌로 전달하는 시신경에 장애를 초래하는 질환이지만 일반인들의 인식은 다른 안질환에 비해 비교적 낮은 편이다.

녹내장은 뚜렷한 증상 없이 말기에 이르는 경우가 많아 각별한 주의가 필요하다.

눈의 형태를 유지하고 눈의 영양공급을 위해서는 눈 안의 물질도 계속 순환돼야 한다.

만일 방수배출구에 이상이 생겨 방수가 제대로 빠져 나가지 못하면 계속 눈 속에 고이게 되고 눈의 압력이 올라가게 된다.

눈의 방수배출구가 막힌 상태에서 모양체에 방수를 계속 생산하면 마치 고무공에 바람을 계속 불어 넣어 고무공의 내부압력이 증가해 점차 단단해지는 것과 비슷한 이치다.

이렇게 생성된 방수가 넘치면 눈 속의 가장 약한 부위인 시신경이 압박 받아 망가지게 된다.

급기야 시야가 점점 좁아지게 돼 시력을 상실하게 되는 것이다.

녹내장은 만성으로 안압이 서서히 올라가 아무 자각증세가 없지만 급성인 경우 두통, 안통, 구토 등을 호소하기도 한다.

녹내장의 종류에는 광우각 녹내장과 협우각 녹내장, 정상안압 녹내장이 있다.

광우각 녹내장은 눈의 방수배출구가 점진적으로 망가지면서 만성적으로 서서히 진행되는 가장 흔한 녹내장이다.

급성발작으로 발생하는 협우각 녹내장은 눈의 방수배출구가 갑자기 막혀 안압이 급속도로 증가해 오심, 구토, 심한 안통, 두통 등을 호소하게 된다.

정상안압 녹내장은 안압이 높지 않고 정상수준인데 시신경이 망가져 시력을 상실하는 질환이다.

< 백내장환자의 시야(왼) 녹내장환자의 시야(오) > 또 태아시기에 눈의 방수배출로 구조가 제대로 만들어지지 않아 생기는 선천성녹내장의 경우 신생아의 눈이 지나치게 크거나 각막이 맑지 않고 눈물을 흘리는 증상이 나타난다.

안압의 정상치는 10~21mmHg로 간주되고 있지만 개인차가 있어 안압이 21mmHg보다 낮은 경우에도 정상안압녹내장과 같이 시신경 손상이 오는 경우가 있고 21mmHg보다 높아도 시신경에 변화가 없는 경우도 있어 안압의 높고 낮음만으로는 녹내장을 확진할 수 없기 때문에 전방각검사, 시야검사, 시신경검사 등 다른 검사가 필요하다.

녹내장은 점안약과 내복약으로 안압을 낮춰 치료하고 이를 통해 안압조절이 되지 않으면 수술을 한다.

한양대학교구리병원 안과 성민철 교수는 "현재 나와 있는 점안약에는 방수의 배출을 촉진시키는 안약과 방수의 생산능력을 억제하는 종류의 안약이 있고 여러 종류와 농도가 있어 눈의 상태에 따라 낮은 농도에서부터 높은 농도 쪽으로 하나에서 여러 개의 약을 병용해 사용할 수 있다"며 "점안약만으로 안압이 조절되지 않을 때는 먹는 약을 첨가할 수 있다"고 말했다.

수술법은 크게 나눠 섬유줄절제술과 밸브삽입술이 있다.

최근에는 레이저에 의한 수술도 이용되고 있어 녹내장 치료법은 과거에 비해 많은 발전을 이뤘다.

녹내장을 완치하는 방법은 거의 불가능하지만 당뇨병환자가 식이요법과 인슐린으로 혈당량을 조절하듯이 녹내장환자도 적절한 약물, 레이저치료, 수술 등으로 안압을 조절하면 시신경 손상이나 시야감소를 최소화해 즐거운 삶을 유지할 수 있다.

백내장, 노화가 가장 큰 원인

수정체의 혼탁을 백내장이라 하는데 백내장 초기에는 특수한 기계를 이용해 관찰해야 진달할 수 있지만 수정체 혼탁이 심해지면 육안으로도 눈동자가 하얗게 변한 것을 알 수 있다.

그래서 병명이 백내장(白內障)이 된 것이다.

백내장의 가장 큰 원인은 노화현상이다.

즉 나이가 들면서 수정체의 대사가 원활하지 못하게 되고 수정체 구성성분이 변하면서 투명한 수정체가 혼탁해지는 것이다.

60대가 넘어가면 얼굴에 주름살이 생기듯 나이가 들면서 경도의 백내장은 누구에게나 있을 수 있다.

다른 원인으로는 당뇨병 등의 전신질환, 눈에 직접 외상을 당한 경우, 선천성으로 발생하는 경우도 있다.

또 스테로이드제제를 장기간 복용하면 백내장이 발생할 수 있다.

백내장은 시력감소가 주증상이지만 눈물이 나고 눈이 충혈되거나 눈꼽이 끼는 것은 백내장 증상이 아니다. 성인의 경우 본인이 시력감퇴를 느껴 검사를 받고 질병을 알 수 있지만 선천성백내장의 경우 아이들과의 의사소통이 불가능해 잘못하면 치료시기를 놓칠 수 있다.

백내장이 있다고 무조건 수술할 필요는 없다.

대개 수술시기는 독서나 운전상 문제 또는 일상생활에 불편함이 있을 때 원활한 삶과 안전운전 등을 위해 바로 하는 것이 좋다.

백내장을 너무 오래 방치하면 백내장 제거가 매우 어려울 수 있으며 두 눈에 다 생겼을 때는 더 나쁜 쪽부터 먼저 시술해 완치된 후 다른 쪽을 시술한다.

시술 전 수일 전부터 아스피린과 항응고제를 먹지 않아야 하며 시술 약 6시간 전부터 먹고 마시는 것을 금해야 한다.

벡내장수술은 초음파흡인술이 가장 일반적인 형태다.

확대현미경을 이용해 안구 앞에 있는 각막주위를 약 3mm 정도 절개한 후 초음파수정체 흡입기를 눈 안에 끼워 넣는다.

이어 초음파로 백내장이 생겨 뿌연 수정체를 잘게 분쇄해 수정체조각들을 작은 튜브로 흡입 제거 하고 수정체 뒤 껍질만 남게 놓는다.

다음단계는 인공수정체를 삽입한다.

수술 전 안과의는 각막의 굴곡과 눈의 길이를 자세히 측정하고 올바른 수정체를 선택한다.

인공수정체는 영구적으로 눈의 일부가 되며 일반적으로 시력은 백내장이 생기기 이전 상태로 회복된다.

수술 후 처음 며칠간은 눈이 가렵고 뻑뻑하며 눈물이 나고 빛에 민감한 것을 느끼지만 이러한 증상은 모두 정상적이다.

울산의대 서울아산병원 안과 김명준 교수는 "회복 중에는 눈을 깨끗이 하고 눈을 비비거나 만지지 않아야 한다"며 "잘 때는 안대를 착용해 무의식중에 눈을 비비는 것을 방지하고 외출 시에는 적외선 차단 안경을 착용하는 것이 좋다"고 말했다.

생활속의 여성들의 금기 사항

가슴을 조이면 안 된다.

풍만한 가슴은 여성의 건강미의 지표가 되기도 합니다.

그러나 어떤 여성들은 큰 가슴을 부끄럽게 여겨 꼭 끼는 브래지어로 가슴을 죄는데, 이는 흉곽, 심장의 정상적인 발육을 저해할 뿐만 아니라 유방암이나 유선염 등의 질병을 유발할 수도 있습니다.

허리를 꽉 조이면 안 된다.

여성들은 가는 허리를 동경하여 허리를 꽉 조이는데 이는 매우 위험합니다.

허리 부위가 꽉 조여지면 이 부분을 통과하던 혈관, 소화관 그리고 내장 기관 등이 정상적인 활동에 제한을 받습니다.

인체의 각 기관은 서로 연결되어 있기 때문에 한 부위에 이상이 오면 연쇄 반응으로 부인병 및 내과적인 질병을 유발할 수 있습니다.

무리하게 살을 빼면 안 된다.

생리 때는 최소한 17%의 지방질이 있어야 하며 정상적인 생리를 하려면 22%의 지방질이 있어야 합니다.

임신, 출산을 하고 젖을 먹이려면 지방질은 더 필요하게 됩니다.

그러므로 여성은 지나친 지방 부족으로 인해 정상적인 생리와 발육에 영향이 있어서는 안 될것 입니다.

진한 화장은 해롭다.

화장을 진하게 하면 아름답지 않을 뿐만 아니라 오히려 야하고 경박스런 느낌을 주며 얼굴 피부에도 해롭습니다.

화장품을 아무리 과학적으로 순하게 만든다고 해도 화장품 속에는 미량의 독소가 들어가게 마련입니다.

그리고 얼굴을 하루 종일 두꺼운 화장으로 덮고 있으면 땀구멍이 숨을 못 쉬어 체온 조절과 체내의 배설과 영향을 끼치므로 신장과 폐에 간접적인 부담을 줍니다.

립스틱을 너무 많이 바르면 안 된다.

립스틱의 주성분은 라놀린(lanoline), 밀납, 안료 등이며, 라놀린은 양털에서 뽑아낸 기름입니다.

이것은 피부에 스며들어 공기 중의 먼지, 각종 병균 등을 끌어들이고, 타액에 의해 분해가 되면 각종 유해물질과 병균이 구강을 통해 들어와 입에 질병을 일으킬 수 있습니다.

또한 립스틱의 염료인 산성 에오신(eosine)은 인체에 유해한 색소입니다.

적당하지 않은 액세서리는 삼가야 한다.

액세서리가 자신에게 적당하지 않으면 건강에 해롭다고 합니다.

금 자체는 화학 성분이 안전한 금속이지만, 기타 재료를 이용한 액세서리는 피부와 접촉하여 물집, 가려움증 등을 일으킬 수 있습니다.

특히 귀고리가 적절하지 않으면 귀고리와 닿는 부분이 짓무를 수 있습니다.

더운 날에는 금속류 액세서리를 삼가야 한다.

금속 액세서리, 예를 들면 귀고리, 목걸이, 팔찌 등에 함유되어 있는 니켈과 크롬은 접촉성 피부염을 일으킬 수 있습니다.

더운 날은 땀이 많이 나기 때문에 액세서리 속의 어떤 금속이 땀에 녹을 경우 금속과 피부가 접촉할 기회가 많아지고 피부에 침투할 수도 있습니다.

진찰을 받으러 갈 때는 화장을 삼가야 한다.

여성 환자가 두껍게 화장을 하고 진찰을 받으러 가면 의사가 진찰을 하기 곤란합니다.

특히 한방에서의 망진은 환자의 상태, 얼굴빛, 살갗, 혀, 표정 등을 눈으로 살펴서 진단하는 중요한 수단입니다.

손톱을 칠하고 입술, 얼굴, 눈 등에 화장을 하면 정확한 진단을 내리지 못할 뿐만 아니라 오진을 하게 되므로 환자에게 이로울 게 없습니다.

목욕 직후에는 화장을 삼가야 한다.

목욕물의 온도, 습도, 수질 등은 정상적인 피부의 산도와 염도를 변화시킵니다.

정상적인 피부는 산성 반응을 보여 세균의 침입을 막아 피부를 보호할 수 있습니다.

그러나 목욕 후의 피부는 산도와 염도가 바뀌므로 만약 급히 화장을 하면 화장품이 피부에 좋지 않은 반응을 일으킬 수 있습니다.

진한 차를 삼가야 한다.

진한 차에는 카페인이 비교적 많이 들어 있는데 이것이 신경과 심혈관을 자극하여 사람을 흥분시키고 대사를 빠르게 합니다.

그리하여 생리통이 생기고 생리 기간이 길어지며 생리량이 많아지게 됩니다.

또 진한 차 속의 타닌산은 장에서 철분과 결합하여 침전됨으로써 철분의 흡수를 방해하고 철분 결핍으로 인한 빈혈을 일으키기도 합니다.

임신 중에 차를 마시면 태아의 영양과 발육에도 영향을 미치는데, 젖을 먹일 대 차를 마시면 카페인이 젖을 통해 아이의 체내에 들어가서 아기를 흥분시키거나 울립니다.

독한 술을 삼가야 한다.

여성이 술에 대해 일으키는 심리적 또는 생리적 반응은 남성과 다릅니다.

생리적으로 여성이 남성보다 지방이 많지만 체액이 적기 때문에 알코올이 여성의 혈관에 들어가면 수분에 의한 희석이 부족해서 혈중 알코올 농도가 더 높아집니다.

그러므로 여성이 알코올로 인해 받는 해독은 남성보다 더 심하다고 할 수 있습니다.

너무 무거운 것을 들면 안 된다.

여성은 신체 구조상 무거운 짐을 드는 데에 적합하지 않습니다.

여성의 자궁은 자궁 인대와 골반의 근육이 지탱하고 있는데 이때 무거운 것을 들면 압력이 골반의 아래로 전달되어 골반의 근육이 손상을 입기 쉬우며, 이는 출산 후의 자궁의 이탈을 유발하기 쉽습니다.

입술을 핥으면 안 된다.

혀로 입술을 핥으면 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라 입술의 표피가 벗겨져서 염증이 생길 수도 있습니다.

증상은 대개 아랫입술에 나타나는데 빨갛게 붓거나 짓무르고 딱지가 자주 생기며 입술이 항상 마르고 터지며 콕콕 찌르듯이 아픕니다.

아프면 통증을 없애려고 계속 입술을 핥게 되는데 이는 병세를 악화시킬 뿐입니다.

굽 높은 구두를 오래 신으면 안 된다.

굽 높은 구두를 오래 신으면 신체의 중심이 앞으로 쏠려서 걸음을 걸을 때 앞발에 하중이 너무 많아집니다.

오래 되면 발끝에 혹 또는 굳은살이 생기며, 또 신체가 앞으로 기울어지는 대신 흉부와 허리가 뒤로 젖혀지므로 허리 근육과 허리 인대가 빨리 피로해지고 만성 요통이 생깁니다.

머리카락을 너무 길게 기르면 안 된다.

인체는 한시도 멈추지 않고 두발에도 각종 영양소를 공급합니다.

그런데 두발이 너무 길면 인체가 두부에 공급하는 영양소 중 너무 많은 양이 두발에 흡수되어 뇌의 영양소는 상대적으로 감소하게 됩니다.

오래 되면 뇌의 영양소가 부족하여 어지럽거나 지능 발달에 영향이 있습니다.

속옷을 뒤집어 말리면 안 된다.

공기 중에는 연기, 먼지, 미생물 황화수소, 발암물질 등과 같은 인체에 해로운 물질이 매우 많습니다.

그래서 속옷을 뒤집어 말리면 이들 유해물질들이 속옷에 붙게 되어 각종 피부염이나 부인병이 생길 수 있습니다.

여름에는 스타킹 신는 것을 삼가야 한다.

여름에는 기온이 높아서 인체의 피부에 있는 땀구멍이 확장됩니다.

체내의 열량을 땀으로 발산하여 정상적인 체온을 유지하기 위해서 입니다.

이때 만약 스타킹을 신으면 피부를 꽉 조여서 땀구멍의 확장을 억제하므로 땀의 배출이 방해를 받게 되어,

땀 속에 있는 신진대사의 산물은 피부를 자극하여 가려움증이나 피부염을 일으킬 수 있습니다.

자전거로 인한 질병을 피해야 한다.

자전거는 의자가 딱딱하고 앞부분이 높아서 체중의 압력이 의자의 앞부분을 통해 회음부에 가해집니다.

회음부가 장시간 압박과 마찰을 받고 요도의 상단이 자극을 받으면 외음부에 염증, 충혈 등을 가져오며

배뇨불량, 배뇨통증, 요도경색 등이 생기기도 합니다.

그러므로 자전거를 탈 때 의자가 너무 딱딱하거나 앞부분이 너무 높으면 안됩니다.

여성호르몬이 함유된 피부 연고제를 발라서는 안 된다.

주름살은 노쇠의 표현이지 단순히 여성호르몬이 부족해서 생기는 것은 아닙니다.

노년의 여성에게 대량의 여성호르몬을 투약해도 청춘기의 피부로 회복할 수 없음은 이미 증명되었습니다.

즉 여성호르몬이 들어 있는 연고는 근본적으로 주름을 펼 수 있는 효능이 없는 것입니다.

오히려 유방암이나 목 주변의 암이 유발할 가능성이 있으므로 주의해야 합니다.

중, 노년의 여성은 단 음식을 너무 많이 먹으면 안 된다.

당분을 많이 섭취하면 체내에 고혈당을 초래합니다.

고혈당은 췌장을 자극하여 대량의 인슐린을 분비시킴으로써 당의 산화 분해를 촉진시킵니다.

유방은 인슐린을 흡수하는 기관이므로 만약 체내에 고혈당과 혈액 속에 인슐린의 함유량이 많은 상태가 오랫동안 계속된다면 유방에 함유된 인슐린의 양도 많아집니다.

그런데 인슐린은 유방암 세포의 성장과 번식을 촉진시키는 역할도 하므로 특히 중, 노년의 여성은 당분을 많이 먹으면 절대 안됩니다.

갱년기의 여성도 피임을 해야 한다.

여성이 갱년기에 이르면 난소의 기능이 점차 약해집니다.

그러나 난소는 여전히 난자를 배출하기 때문에 이때 성교를 하면 임신할 가능성이 있습니다.

그러므로 폐경이 되었다고 할지라도 2년이 지나지 않은 여성은 피임을 해야 합니다.

노년의 여성은 젊음이 되돌아오는 듯 한 현상에 주의해야 한다.

노년의 여성 중에 난세포의 암세포 활동으로 인해 쪼그라진 유방이 커지고 말랐던 음부에서 다시 액체가 분비되고 피부가 탄력을 되찾는 경우가 있습니다.

또 끊긴 지 오래 된 생리가 다시 나오기도 합니다.

이러한 젊음이 되돌아오는 듯 한 현상은 결코 좋은 것이 아니며 건강의 상징은 더더욱 아닙니다.

암으로 인해 비교적 많은 여성호르몬이 일시적으로 분비될 수도 있으므로 급히 진찰받으셔야 합니다.

♣ 소금물 한컵이면 잇몸질환 안녕 ♣

잇몸이 약해 툭하면 붓고 아프고, 피가 흐르는 사람들에게 희소식이다.

무서운 치과에 가서 고통스런 치료를 굳이 받지 않아도 된다.

돈이 그다지 들어가지도 않는다.

싸고 간단하게 잇몸질환에서 탈출할 수 있는 요령이 트위터(twitter)에 소개돼 인기다.

준비할 것은 물컵 하나와 거기에 듬뿍 녹여 넣을 수 있는 소금만 있으면 된다.

소금물 컵에 평소 쓰는 칫솔을 담아놓았다가 칫솔질만 하면 왠만한 잇몸질환은 안녕~ 이다.

잇몸질환의 가장 흔한 원인자는 칫솔에 숨어있는 세균이다.

칫솔질 도중 치솔에 낀 불순물에서 세균이 번식해 다음 치솔질 할 때 잇몸에 침투, 잇몸질환을 발생시키는 것이다.

대부분의 세균은 소금물 속에 들어가면 삼투압 때문에 터져 죽는다.

소금물 속에 칫솔을 담갔다가 사용하면 일단 치솔속 세균으로 인한 잇몸질환은 거의 100% 막을 수 있는 셈이다.

요령을 처음 알린 트위터러(twitterer)도 평소 걸핏하면 잇몸에서 피가 흐르는 등 고통에 시달리다가 이 방법을 쓴 뒤로는 거짓말처럼 증상이 없어졌다고 전했다.

□ 수명을 재촉하는 나쁜 습관 12

수명을 늘릴 수 있는 방법이 있다면 그 반대로 줄일 수 있는 방법도 있다.

일부러 수명을 줄이는 일이야 없겠지만 이런 점을 조금만 유념해둔다면 더욱 건강하고 행복한 생활을 영위할 수 있을 것이다.

1 자기 비하

자존감이 높은 사람은 자신이 중요하다고 생각하기 때문에 건강에도 신경을 쓰기 마련. 실제로 연구 결과 신체적인 건강 상태가 비슷하더라도 자존감이 높고 우울한 감정을 적게 느끼는 사람이 더 오래 살았다.

2 낡은 사고

낡은 사고방식을 갖는 것은 빨리 죽는 지름길. 마음을 활짝 열고 당신의 삶 앞에 펼쳐진 무한한 가능성을 받아들여라.

3 이혼

이혼만큼 정신적, 신체적으로 쉽게 지워지지 않는 상처를 주는 일도 없다.

최근 연구에 따르면 이혼한 사람은 정서불안, 급작스러운 죽음, 심장병이나 암, 폐렴, 고혈압으로 사망하거나 또는 간경화를 겪는 비율이 높다고 한다.

4 잡동사니

방이 어수선하면 정신이 혼란스럽고 스트레스를 받으며, 심지어 우울해지기까지 한다. 어수선한 방은 잠재의식에 스트레스를 심어주어 자율신경계를 휘젓는다.

5 비만

비만 정도가 심할수록 심장마비나 뇌졸중, 암, 당뇨, 관절 질환에 걸릴 확률이 높아진다.

6 깡마른 몸매

너무 마른 체형도 건강에 좋지 않다. 코펜하겐 예방의학원은 연구를 통해 엉덩이가 너무 작은 여성보다 약간 엉덩이가 큰 여성이 심장병에 걸릴 확률이 적다는 사실을 밝혀냈다.

7 패스트푸드

음식 제조업자들은 항상 도전에 직면해 있다.

맛이 있으면서도 유통기간이 꽤 길어야 하고, 수익도 많이 남길 수 있는 음식을 만들어야 한다.

이 요구조건들을 만족시키기 위해 그들은 음식에 방부제, 정제당, 수소화 기름이나 트랜스 지방 등 영양학자가 보면 놀라 소리를 지를 만큼 끔찍한 물질들을 첨가한다.

8 너무 심한 운동

운동속도가 너무 빠르고 격해지면 우리 근육은 필요한 만큼 산소를 충분히 얻을 여유가 없어지고, 결과적으로 근육은 무산소 대사를 하게 된다.

그렇게 되면 근육 속에 젖산이 축적되어 다리가 욱신거리고, 칼로리가 엄청나게 소비된다.

9 나쁜 자세

자세는 수면과도 여러 방식으로 관련된다. 요통이 심하면 일을 할 수 없고, 삶의 질이 낮아지며, 전신의 건강도 나빠진다.

통계적으로 허리가 구부러진 노인은 수명이 짧은 경향이 있으며, 사인은 심혈관계 질환인 경우가 많았다.

10 장시간 텔레비전 보기

운동 부족은 흡연이나 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치만큼이나 수명 단축을 초래하는 것으로 알려졌다.

11 수면 부족

숙면을 취하면 노화 과정이 느리게 일어나며 수명이 길어진다.

이와는 반대로 수면장애가 있을 경우 쉽게 늙고 병들게 된다.

12 소음공해

소음은 만성 스트레스를 유발해 몸을 쉬지 못하게 해 긴장 상태를 지속시킨다.

심지어 잠을 잘 때도 두뇌와 몸은 소음에 계속 반응하고, 코르티솔과 에피네프린 같은 스트레스 호르몬을 뿜어낸다. 이 호르몬들은 심장과 혈관을 변화시켜 고혈압, 심부전, 심장마비, 뇌졸중 등의 위험도를 높인다.

수명을 늘리는 건강 생활법 12

1 낙천적인 사고

낙천적인 사람은 몸 안의 면역 체계가 튼튼해 질병에 잘 걸리지 않고, 또한 걸려도 쉽게 낫는다.

반대로 비관적인 사람은 자기 몸의 변화에 관심이 없어 건강해지려는 노력을 하지 않는다.

2 행복한 결혼 생활

배우자와 행복하게 잘 사는 사람은 경제적으로 어려움을 겪거나 신체, 혹은 정신적 질병을 앓는 일이 상대적으로 적었으며, 병에 걸리더라도 쉽게 극복해냈다.

암에 걸렸을 때도 이들은 결혼을 하지 않았거나 이혼했거나 혹은 배우자와 사별한 사람보다 생존율이 높았다.

3 신앙

종교가 우리 삶에서 일어날 수 있는 나쁜 일을 모두 막아주지는 못하지만, 나쁜 일에 대항해 싸우고 이겨나갈 힘을 주는 것만큼은 확실하다.

4 애완동물

애완동물을 키우는 사람은 병원에 가는 횟수와 우울증에 걸리는 일이 적다.

연구에 따르면 애완동물을 쓰다듬거나 곁에 두는 것만으로도 심장박동 수가 줄어들며 혈압이 낮아진다고 한다.

5 채식

과일과 야채를 하루에 2~5인분만큼 더 먹으면 암 발병률을 상당히 줄일 수 있다.

채식주의자는 고기를 먹는 사람보다 요절할 확률이 20%나 낮다.

6 낮잠

일주일에 세 번 이상 약 30분씩 낮잠을 자는 사람을 연구해보았더니 심장마비 등 심장 관련 질환으로 사망하는 확률이 37% 줄어들었다는 보고가 있다.

7 요가

요가의 철학에 따르면 사람의 나이를 결정하는 것은 살아온 햇수가 아니라 척추의 유연성이다.

요가를 하면 척추에 유연성이 생기고 피부가 탱탱해진다.

몸 안에 쌓인 스트레스가 사라지며, 복부 근육이 강화되고 자세가 좋아져 노화 과정이 늦어진다.

8 건강한 성생활

한 연구에 따르면 오르가슴을 느끼는 횟수가 많을수록 사망할 가능성이 낮아진다고 한다.

자주 오르가슴을 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 확률이 절반 정도밖에 되지 않는데, 이런 효과는 특히 심장병에 걸릴 확률이 줄어들기 때문에 나타난다.

9 건강한 이와 잇몸

미국 치주과학회에서 이와 잇몸 건강을 잘 유지하면 주된 사망 원인을 예방해 장수할 수 있다고 발표했다. 우리 입속은 항상 세균으로 가득 차 있는데 이 세균이 혈액 속으로 들어오면 건강에 부정적인 영향을 미친다.

10 전망 좋은 방

수술을 받은 환자가 전망 좋은 방에 입원하면 벽 밖에 보이지 않는 방에 입원한 환자보다 회복이 빠르고 퇴원도 빨라진다는 연구 결과가 있다.

전망 좋은 방에 있으면 기분이 좋아지고 스트레스가 풀려 삶이 만족스러워지고 앞날에 대한 희망이 샘솟는다.

11 건강한 가족

가족 중 한 명이 아프면 나머지 가족 구성원들에게 상당한 사회·경제적 짐을 지워주게 된다.

만성 질환에 걸려 돈을 벌 수 없게 되면 가족 전체에 위기가 닥친다. 경제적 궁핍, 사회적 지위 하락, 열악한 환경, 삶에 대한 만족도 저하 등으로 나머지 가족 역시 수명이 단축된다.

12 적포도주

학자들은 적포도주 속에 있는 폴리페놀 성분이 동맥경화증을 예방하고 혈관을 건강하게 만든다고 주장한다. 폴리페놀은 항산화 효과를 보이므로 적포도주를 약간 마시는 것이 암 발병률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

고혈압

일상생활에서는 혈압이 정상 범위에 있다가도 진료실에서 혈압을 측정하면 높게 나오는 환자들을 가리켜 백의 고혈압(White Coat Hypertension) 이 있다고 말합니다.

일반인의 약 15%에서 백의 고혈압이 있으며, 고혈압으로 진단받은 환자의 1/3가량이 백의 고혈압이라는 보고가 있습니다.

일반적으로 여성에서 많은 경향이 있고, 비흡연자, 특히, 최근에 발생한 고혈압 환자에서 많이 나타납니다. 백의 고혈압은 진성 고혈압에 비해 낮긴 하지만 정상인 환자들에 비해서 심혈관 질환의 위험도가 높은 것으로 알려져 있습니다.

또한 백의 고혈압이 있으면서 심장, 뇌, 신장 등의 장기에 손상이 있거나 심혈관 질환의 고 위험군인 환자들에서는 약물 치료가 시행되어야 합니다.

또한, 약물치료 대상이 아닌 백의 고혈압 환자에서도 생활습관 교정 및 3~6개월 간격의 정기적인 추적 관찰이 필요합니다.

덧붙이자면, 가면 고혈압(masked hypertension)도 있습니다.

이것은 백의 고혈압의 반대되는 개념으로, 문자 그대로 가면을 쓴 고혈압을 말합니다.

진료실에서 측정한 혈압은 정상이지만 일상 활동 중에 혈압은 실제로 높은 경우를 말하며 숨겨진 진성 고혈압입니다.

일반 성인의 약 10 % 정도에서 발생한다고 하며 심장이나 다른 장기에 더 큰 손상을 줄 수 있으므로 고혈압의 조절은 더 철저하게 이루어질 필요가 있습니다.

가정에서 직접 혈압을 측정하는 것은 임상적으로 매우 중요한 의미를 가지고 있습니다.

한 연구에 의하면, 진료실내 혈압이 정상적으로 유지되는 당뇨 환자들 중에서, 약 7% 환자들이 자가 혈압 측정에서 고혈압으로 판명되기도 하였다.

이외에도 자가 혈압 측정은 약물 치료 효과에 대한 보다 많은 정보를 얻을 수 있고, 이를 통해 약물 투여 시간 간격을 보다 알맞게 조절할 수 있습니다.

또한, 환자분의 약물 치료에 대한 관심이 높아지고 약을 빠뜨리지 않고 복용하는 비율이 높아집니다.

0. 가정 내 자가혈압 측정은 재현성이 매우 높다.

0. 진료실 혈압보다는 임상적으로 중요한 정보를 줄 수 있다.

0. 자가 혈압 측정은 약제의 혈압 강하 효과와 작용 시간을 평가하는데 매우 유용하다.

0. 고혈압의 진단과 치료에 있어서 자가 혈압 측정을 이용하는 것은 장기간의 혈압 관리에 있어서 매우

유용하다.

0. 자가 혈압 측정은 약제의 순응도와 의료진의 치료에 대한 순응도를 향상시킬 수 있다.

0. 자가 혈압 측정은 혈압의 계절별 변화와 장기간의 변화를 알 수 있다.

0. 자가 혈압 측정은 백의 고혈압과 가면 고혈압이 진단에 반드시 필요하다.

0. 자가 혈압 측정은 아침 고혈압 및 수면 고혈압 등도 발견할 수 있다.

0. 자가 혈압 측정은 특히 당뇨, 임신, 소아 및 신질환 환자의 고혈압 진단 및 치료에 유용하다.

0. 혈압은 자주 사용하지 않는 팔의 상완을 이용해서 측정해야 합니다.

양쪽 팔의 혈압 차이가 있을 경우, 더 높은 쪽은 쪽의 혈압을 측정해야 합니다.

혈압 측정시 심장 부위에서 상완이 위치하게 하고, 하지는 쭉 뻗은 상태에서 팔꿈치 아래에 부드러운 물체에 의지한 상태에서 측정해야 합니다.

0. 대체로 부드러운 재질의 혈압 측정 기구를 권유하며 팔이 지나치게 두껍거나 가늘다면, 혈압 측정 기구의 크기를 크기에 맞게 교체해야 합니다.

0. 혈압 중 대화를 해서는 안되고, 흡연, 음주, 카페인이 포함된 음료는 혈압 측정 전에 복용해서는 안된다.

0. 아침에는 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후에, 약이나 아침 식사 이전에 측정해야 하며 1~2분 정도 앉은 자세에서 안정을 취한 다음에 측정해야 한다.

0. 저녁에는 침상에 들기 직전에, 1~2분의 안정을 취한 다음 측정해야 한다.

0. 이외에도 담당 의료진의 권고에 의해서 식사 전, 약물 복용 전, 음주 전이나 증상 발현 이전 등의 특수한 상황에서도 혈압 측정이 필요할 수 있다.

0. 매번 아침 기상 후 그리고 취침 전에 한번씩, 한번 측정시 마다 1~3번씩 측정을 하고, 모든 측정 혈압을 기록한다.

약제 투여전이거나 용량 적용 기간이라면 1주일에 5일 정도, 안정적인 혈압이 유지되는 상태라면 1주일에 3일 정도 측정하도록 권고한다.

매번 아침 기상 후 그리고 취침 전에 한번씩, 한번 측정시 마다 1~3번씩 측정을 하고, 모든 측정 혈압을 기록한다.

약제 투여전이거나 용량 적용 기간이라면 1주일에 5일 정도, 안정적인 혈압이 유지되는 상태라면 1주일에 3일 정도 측정하도록 권고한다.

지금까지 대부분의 의사들이 고혈압 치료의 기준으로 삼고 있는 진료실 혈압은 환자의 예후를 예측하거나 약물의 반응을 평가하는데 제한점이 있을 뿐만 아니라 다양한 양상으로 나타나는 혈압의 변동성을 반영 할 수 없는 단점이 있습니다.

그래서 최근 24시간 활동혈압이나 가정혈압의 중요성이 강조되고 있습니다.

더불어, 일반적으로 진료실에서 측정하는 혈압과 가정혈압, 24시간 활동혈압의 고혈압에 대한 기준치가 다르므로 이에 대한 숙지가 필요합니다.

낮과 밤의 혈압의 차이와 아침 혈압의 상승과 같은 혈압의 변동성은 개인마다, 혹은 치료 약물에 따라 다양하게 나타납니다.

일반적으로 야간 혈압이 주간 혈압보다 예후에 있어 더 큰 중요성을 가지고 있습니다.

대부분의 정상적인 사람에서 야간혈압이 주간 혈압보다 낮아집니다.

하지만, 야간시에도 혈압의 감소가 일어나지 않는 사람들은 심장, 뇌 등의 주요 장기 손상이 훨씬 잘 발생하며, 예후도 좋지 않은 것으로 보고되고 있습니다.

또한, 심장 및 뇌혈관 사건이 아침에 많이 발생하는 것도 기상 후 혈압이 갑자기 상승하는 것과 연관성이 있는 것으로 알려져 있습니다.

이런 혈압의 변동성이 큰 환자는 작용 시간이 긴 약물로 교체함으로써 혈압의 변동성을 줄일 수가 있습니다.

고혈압 치료의 기준으로 삼고 있는 진료실 혈압은 환자의 예후를 예측하거나 약물의 반응을 평가하는데 제한점이 있을 뿐만 아니라 다양한 양상으로 나타나는 혈압의 변동성을 반영 할 수 없는 단점이 있습니다.

그래서 최근 24시간 활동혈압이나 가정 자가 혈압의 중요성이 강조되고 있습니다.

건강을 위한 새해 10계명

1. 매일 30분씩 걸어보자.

걷기는 모든 운동의 첫 걸음이다.

2. 책이나 1Kg 정도의 물체를 하루에 몇 번씩 나누어 들면 근력을 강화할 수 있다.

3. 하루 한 개의 과일 또는 채소 먹기.

뇌부터 장에 이르기까지 모든 신체 기능에 좋다.

4. 과일이나 곡물로 아침을 시작하는 것이 건강에 좋다는 것은 상식이다.

5. 커피를 마실 때 설탕을 많이 넣거나 단 음료를 좋아한다면 오늘부터라도 줄이자.

칼로리가 높고 단 음식은 건강의 적이다.

6. 과자 대신 하루 한 움큼의 견과류를 먹자.

견과류는 심장에 좋다고 한다.

7. 육류대신 일주일에 한번 생선 또는 해산물을 섭취하자.

심장뿐만 아니라 뇌까지 좋아진다고 한다.

8. 하루 몇 번씩 천천히 깊게 숨쉬는 연습을 해보자.

어느덧 스트레스가 사라지는 것을 느끼게 될 것이다.

9. 손 자주 씻기

손을 자주 씻으면 독감, 폐렴과 같은 감염예방에 효과가 있다고 한다.

10. 내가 얼마나 축복받은 사람인지 생각하는 시간을 갖도록 하자.

내가 누리고 있는 것들에 감사하면 긍정적인 감정으로 인해 건강도 좋아진다.

식중독 예방의 지름길은 음식의 선택ㆍ조리ㆍ보관 과정에 대한 적절한 관리이다. 세균은 주로 섭씨 40~60도에서 번식하기 때문에 저장은 4도 이하에서, 가열은 60도 이상으로 해야 한다. 예외적으로 몇몇 세균에 의한 독소는 내열성을 지니고 있어 60도 이상으로 가열해도 식중독을 유발하는 경우가 있을 수 있다. 포도상구균, 살모넬라균, 바실루스균, 클로스트리디움균 등이 가열해도 증식할 수 있는 능력을 지닌 세균들이다. 그러므로 냉장고를 과신하지 말고 조리된 음식을 섭취하되 가능하면 즉시 먹도록 하는 것이 식중독을 막을 수 있는 최선의 예방주사(?)임을 기억해야 한다.

식중독은 간과할 수 없는 여름철 질환이다.

조금이라도 부주의하게 대처하면 최근 발생한 ‘급식 사태’와 같은 큰 화를 입을 수 있다.

하지만 식중독은 그 원인을 알고 주변 위생관리를 철저히 한다면 충분히 예방할 수 있다.

각종 전염성 질환이 발생하기 쉬운 여름을 맞아 식중독의 증상과 원인, 치료와 예방에 대해 알아본다.

식품매개질환이 올바른 표현

식중독은 음식물을 섭취함으로써 소화기가 감염되어 설사ㆍ복통 등의 임상 증상이 급성 또는 만성으로 발현되는 질환을 통칭하는 것이지만, 용어를 정의하는 것으로 볼 때 잘못된 표현으로 정확하게는 식품매개질환이라고 하는 것이 올바르다.

원인 물질에 따라 분류하면 식품안에 들어있는 미생물이 생산하는 독소에 의한 식중독, 복어ㆍ모시조개 등에 들어있는 동물성 독소나 버섯ㆍ감자ㆍ피마자씨 등에 들어 있는 식물성 독소에 의한 자연독 식중독, 화학 물질에 의한 화학성 식중독, 세균에 의한 세균성 식중독으로 나눌 수 있다.

환자들 대부분의 경우에는 세균이나 세균의 독소와 연관되어 식중독이 발생함으로 협의로 볼 때에는 세균성 식중독을 의미하는 경우가 많다.

식중독의 증상은 다양하다.

주로 발열ㆍ구역질ㆍ구토ㆍ설사ㆍ복통ㆍ발진 등의 증세가 나타나는데, 원인에 따라 증상도 다르게 나타난다. 식중독을 일으키는 원인 물질에 대한 연구는 상당히 진전되었다.

그 중 전체 식중독의 3분의 2를 차지하는 것으로 알려진 세균성 식중독을 유발하는 세균으로는 장티푸스를 일으키는 살모넬라 균, 이질균, 장염 비브리오 균 등이 있다.

이 밖에도 지알디아, 아메바 등의 원충이 기생충성 원인에 의한 식중독을, 로타바이러스, 노로 바이러스 등의 바이러스가 수인성 식중독을 일으킬 수 있다.

그리고 수은이나 납 등의 중금속, 복어나 조개 등의 어패류, 버섯, 종자유, 화학 조미료의 성분인 글루타민산소다 등도 제제에 의한 비감염성 식중독을 유발할 수 있다.

무조건적인 지사제 복용은 삼가야

식중독으로 발생하는 설사의 치료에는 수분이나 전해질, 영양분 등을 공급하기 위해 인공 용액을 환자에게 투여하는 수액요법이 중요하다.

특히 경구용 수액요법은 경제적이고 고통이 거의 없으며, 환자의 갈증이 사라지고 나면 과도한 수분 공급을 중지할 수 있기 때문에 정맥용 수액요법보다 우월하다.

특이 항균요법은 염증성 혹은 원충성 설사 환자에게 필요하다.

이질균, 장독소성대장균, 장염비브리오 균, 캠빌로박터 등에 감수성을 가지고 있는 항균제가 설사를 단축시키는 효과를 지니고 있다.

따라서 일단 식중독의 증상인 복통, 설사, 구토, 오한, 발열, 혈변성 설사 등이 발생하면 수분 공급을 적절히 하면서, 무조건 지사제를 복용할 것이 아니라 전문의와 상의하여 쓸데없는 부작용과 합병증을 유발하지 않도록 조심해야 한다.

첫째도 청결, 둘째도 청결

식중독 예방의 지름길은 음식의 선택ㆍ조리ㆍ보관 과정에 대한 적절한 관리이다.

세균은 주로 섭씨 40~60도에서 번식하기 때문에 저장은 4도 이하에서, 가열은 60도 이상으로 해야 한다. 예외적으로 몇몇 세균에 의한 독소는 내열성을 지니고 있어 60도 이상으로 가열해도 식중독을 유발하는 경우가 있을 수 있다.

포도상구균, 살모넬라균, 바실루스균, 클로스트리디움균 등이 가열해도 증식할 수 있는 능력을 지닌 세균들이다.

그러므로 냉장고를 과신하지 말고 조리된 음식을 섭취하되 가능하면 즉시 먹도록 하는 것이 식중독을 막을 수 있는 최선의 예방주사(?)임을 기억해야 한다.

또한 철저한 개인위생도 중요하다.

외출하거나, 더러운 것을 만지거나, 화장실에 다녀온 뒤에 손씻기는 필수이다.

손에 각종 균이 묻어 잇을 수 있기 때문이다.

또한 손에 상처가 있는 사람은 음식을 조리해서는 안된다.

황색 포도상구균에 오염돼 있을 수 있기 때문이다.

식중독 사고가 빈발하는 여름에는 지하수나 약수, 우물물 등을 마시지 않는 것도 중요하다.

수돗물과 달리 염소 소독을 안 한 상태이므로 노로 바이러스 등 각종 식중독균 오염 가능성이 있기 때문이다.

식중독 원인별 증상

원인              잠복기         증상

포도상구균       2~4시간     심한 구토, 어지럼증, 두통 등

살모넬라균       6~72시간    복통, 설사, 열

비브리오패혈증  12~48시간   다리에 출혈 동반한 수포발생, 고열, 패혈증

이질             3일정도     설사, 복통, 고열

O-157           3~9일      심한 복통과 출혈성 설사, 미열을 동반하는 장염

식중독 예방을 위한 식품 취급법

- 냉장고의 온도 점검

- 남은 음식은 조리 후 한 시간 이내에 냉장

- 조리한 음식과 익히지 않은 음식 간 접촉을 피함

- 행주는 매일 바꾸고 삶아 빨 것

- 상하기 쉬운 음식은 가능한 빨리 냉장 보관

- 재가열한 음식이 남으면 버림

- 도마는 철저히 닦아 말림

- 애완동물은 부엌에 들이지 않음

노로바이러스(norovirus) 장염의 원인, 증상, 치료

정의

노로바이러스(norovirus)는 사람의 위와 장에 염증을 일으키는 크기가 매우 작은 바이러스인데 이 노로바이러스 감염에 의한 식중독을 말합니다.

대부분의 바이러스는 기온이 낮으면 번식력이 떨어지지만 노로바이러스는 낮은 기온에서 오히려 활동이 활발해집니다.

겨울철 식중독의 주된 원인이 노로바이러스 장염입니다.

원인

노로바이러스에 감염된 식품이나 음료 섭취로 감염되고, 질병에 걸린 사람을 통해 옮기도 합니다.

전염력이 매우 강해서 사람에서 사람으로 쉽게 퍼집니다.

소량의 바이러스만 있어도 쉽게 감염될 수 있을 정도로 전염성이 높습니다.

나이와 상관없이 감염이 될 수 있고 겨울철에 감염율이 높습니다.

증상

노로바이러스에 감염되면 보통 24~48시간의 잠복기를 거치고 구토, 메스꺼움, 오한, 복통, 설사 등의 증상이 나타나고, 근육통, 권태, 두통, 발열 등을 유발하기도 합니다.

소아에서는 구토가 흔하고, 성인에서는 설사가 흔합니다.

설사의 경우 물처럼 묽게 나오지만 피가 섞이거나 점액이 보이지는 않습니다.

심한 경우 탈수 증상이나 심한 복통으로 진행되기도 합니다.

진단

환자의 토사물이나 분변 등의 검체에서 노로바이러스의 특징적인 입자를 검출하여 진단할 수 있습니다.

경과/합병증 치료

노로바이러스에 대한 항바이러스제는 없으며 감염을 예방할 백신도 없습니다.

대부분 치료하지 않아도 며칠내 자연적으로 회복이 됩니다.

심한 탈수나 전해질 불균형이 발생하면 수액요법과 같은 일반적인 치료를 통해 증상이 좋아집니다.

복통이 심할 때에는 진정제를 쓰기도 합니다.

질병 발생 후 오염된 물건은 소독제로 세척 후 소독해야 합니다.

노로바이러스의 경우 70도에서 5분간 가열하거나, 100도에서 1분간 가열하면 완전히 소멸됩니다.

주의사항: 노로바이러스 감염은 예방하기 위해서는

① 감염이 손을 통해 주로 이뤄지므로 철저한 손씻기가 중요합니다.

화장실 사용 후, 기저귀를 교체한 후, 식사 전 또는 음식 준비 전에는 반드시 손을 깨끗이 씻도록 합니다. 비누를 사용해 손가락 사이사이는 물론 손등까지 골고루 흐르는 물로 20초 이상 씻어야 합니다.

② 과일과 채소는 철저히 씻고, 음식물은 음식 재료의 중심부 온도가 75도 이상이 되도록 충분히 속까지 익혀서 먹도록 합니다.

물은 끓여서 마시는 것이 좋고, 특히 지하수를 식수로 사용하는 경우에는 반드시 끓여 마시도록 합니다.

③ 질병 발생 후 오염된 표면은 소독제로 철저히 세척하고 살균하여야 합니다.

④ 질병 발생 후 바이러스에 감염된 옷과 이불 등은 즉시 비누를 사용하여 뜨거운 물로 세탁하여야 합니다.

⑤ 환자의 구토물은 적절히 폐기하고 주변은 청결을 유지하여야 합니다.

⑥ 노로바이러스에 감염된 사람은 회복 후 3일 동안은 음식을 준비하지 않아야하며, 환자에 의해 오염된 식품은 적절한 방법으로 폐기 처리하여야 합니다.

▶ 마늘' 전립선'치료 된다.

전립선의 질환은 예외가 없다

성인 나이 50 세면 50%, 60세면 60%, 70세면 70%, 80세면 80% 가 전립선이다.

마늘은 살균제 역할뿐만 아니라, 노화 방지'에 특효의 효과를 본 경우를 소개하였다.

마늘을 작게 까서 홍문에다 넣었는데

1. 치질이 없어지고,

2. 전립선이 없어지고,

3. 장이 튼튼해 져서 소변을 하룻밤에 한번만 봐도 되고,

4. 여행 할 때에는 얼마던지 참을 수 있다. 고 한다.

그리고

5. 마늘을 잘게 썰어서 발바닥에 30분만 붙치고 있다가 떼면 무좀이 완전히 사라진다고 자신있게 전한다.

▼ 마늘'을 홍문에 넣는 방법

1. 변을 본 후에 적당한 시간에

2. 깐 '마늘 한 개'에 칼집을 낸 다음 삽입이 잘 되도록 마늘에 '바르세린 연고'를 발른 다음 홍문에 삽입한다.

3. 한번 삽입한 마늘은 대변 보기 전에는 절대로 빠지지 않으니 걱정은 금물.

▶ 전립선이란?

전립선은 남자의 방광 바로 밑에 밤톨만한 부드러운 조직으로 전립선 가운데 구멍이 뚫려 있어 그 사이로 요도가 지나감으로 전립선에 이상이 생기면 배뇨에도 이상이 있고 또한 성기능 장애를 일으킬 수 있다.

▶ 실천인의 담(談)

마늘로 전립선치료를 해보니...

1. 회음과 밀접한 관련이 있다,

1차 시행해보니 뭔가 다른 느낌이 강하게 온다.

회음이 묵직한 느낌이 있는데 이는 전립선이 좋지 않아 생기는 느낌과는 확실히 다르다.

2. 전립선염이 있으신 분들은 반드시 해보시길 추천한다.

3. 처음에는 칼집을 각 면마다 1mm씩 내보시고 괜잖으시면 칼집을 점차(1mm를) 2개, 3개, 4개로 늘려감이     좋을 듯하다.

4. 어느 정도 적응이 되면 각면을 다 깍으셔도 됨...

▶ 중요

1. 마늘은 항문으로부터 7 ~ 8 CM 위로 밀어 넣어야한다.

전립선이 항문으로부터 7 ~ 8 CM 위에 위치하기 때문이다.

Rectum(항문) Prostate(전립선) Bladder(방광)

2. 직접 해보니 성기부분이 따뜻해짐.

3. 소변 맑고 투명해짐..

마치 병원에서 치료받은 것 같은 소변발임.

4. 대부분의 전립선환자가 하초 습열로 대변이 굵지 않고 습한 경우가 많다.

그러나 대변이 굵어지고 대변상태도 좋아진다.

5. 배뇨시 불쾌감이 사라지고 좋다.

6. 조루가 심했었는데.. 지금은 정말 많이 좋아졌다.

전립선이 나쁘면 조루, 극심한 피로감,

특히 남자의 자신감이 떨어지는 고질적인 병입니다.

다소 황당할지라도 시도해보시길 권해드립니다.

▶ 기타

마늘을 항문에 넣으면 마늘성분이 전립선, 방광, 생식기, 대장, 소장에 까지 영향을 준다.

일반적으로 마늘은 대산, 호산, 독산이라고도 하며 기미가 온하고 신하여 비위, 폐, 대장에 귀경되어 기를 운행시키고 비장과 위를 따뜻하게 함으로써 소화불량, 복부냉통에 도움이 된다.

마늘의 성분 중 특히 약효가 있는 것은 알리인, 스코르진, 알리신 등의 세 가지인데 그중 알리신은 항생물질로써 페니실린보다 강력한 물질임이 실험을 통해 확인되었다.

알리신은 또한 지질의 산화를 막는 항산화기능도 한다.

또한 나쁜 지질인 LDL과 중성지방을 낮춰주고, 좋은 지질인 HDL은 올려주며 혈액순환을 원활하게 하여 혈압을 내리는 효과도 있다.

마늘 요법으로 다음과 같은 질환에 효과를 얻는다.

* 방광질환: 요실금, 방광염

* 장질환: 대장염, 대장질환.. 변비.

* 전립선질환: 전립선 비대증, 전립선염, 전립선암..

* 치질: 암치질, 수치질..

* 부인과 질환: 질염등 부인과 질환..

마늘 요법의 부작용은 일체 발견되지 않았으며 다만 방귀에서 마늘냄새가 나므로 주의해야 한다는 점을 부언해 둔다.

이 마늘 요법은 꾸준히 장기적으로 해야 효과를 본다고 한다.

질병은 치료보다는 예방에 중점을 두어야 한다.

마늘 요법으로 대장, 항문. 방광, 생식기의 기능을 보전하고 면역력을 기르는 것이 현명하다고 생각한다..

오래 사는 사람들의 습관

‘블루존: 더 오래 살기 위해 가장 오래 산 사람들로부터 얻는 교훈’의 작가인 댄 부에트너(Dan Buettner)는 세계적인 장수촌 네 곳을 찾아 주민들의 생활 습관을 살펴보았다.

4개 그룹은 캘리포니아 몰몬교도 마을, 오키나와, 사르디아, 코스타라 등이다.

이 지역은 다른 곳에 비해 100살 넘게 산 사람의 비율이 훨씬 높고, 평균 수명도 평균 12년 더 길다.

댄은 이들이 사는 곳을 ‘블루 존’이라고 불렀다.

댄 부에트너의 연구에 따르면, 블루존에 속하는 사람들은 육식보다는 채식을 하고 있었다.

캘리포니아 로마 린다에 사는 몰몬교도들은 성경에 나오는 것처럼 콩과 채소를 풍부하게 섭취한다.

사르디아의 산악 지방에 사는 목동들은 곡물로 만든 빵과 풀을 먹고 자란 가축의 젖으로 만든 치즈를 먹고, 특별한 포도주를 마신다.

부에트너는 저칼로리 음식이 수명을 늘리는데 도움이 된다는 것을 발견했다.

건강한 노년 오키나와인에게서 이 점을 엿볼 수 있다.

그들은 80%정도 배가 부르면 그만 먹으라는 유교의 가르침을 따른다.

영국과 프랑스 의학자들은 구기자를 심도 있게 연구했다.

그들은 구기자에 ‘비타민 X’라는 알려지지 않은 비타민이 들어 있는 것을 발견했다.

비타민 X는 미용 비타민으로 불리며, 실험을 통해 구기자가 지방 축적을 억제하고 새로운 간세포 생성을 촉진하며 혈당과 콜레스테롤을 낮춘다는 사실을 밝혀냈다.

또한 구기자는 항노화 작용이 있어, 뇌세포와 내분비계를 활성화시키고, 호르몬 분비를 높이고 혈액에 쌓인 독소를 제거한다.

또한 신체 세포와 장기가 정상적 기능을 유지하는 것을 돕는다.

스트레스와 노화 막는 ‘명상’

연구자들은 규칙적인 명상에서 수많은 이점을 발견했다.

매사추세츠 의대 신경과 연구팀은 스트레스를 많이 받는 최첨단 분야 종사자를 두 그룹으로 나눠 실험했다. 한 그룹에게는 8주 넘게 명상을 하도록 했고, 다른 한 그룹에게는 평상시처럼 생활하도록 했다.

그들은 명상 그룹에서 왼쪽 전두엽의 활동에 현저한 변화가 일어난 것을 발견했다.

이 연구 결과는 2003 사이콜로지 투데이(Psychology Today)에 소개됐다.

명상을 통한 정신적 변화는 스트레스의 부정적 효과, 경미한 우울증, 불안을 감소시킨다.

또한 두려움을 일으키는 소뇌 편도(amygdala)의 활동이 현저히 감소했다.

또한 명상은 노화로 인한 뇌의 수축을 억제하고 기분을 좋게 하는 작용도 있었다.

부에트너는 규칙적으로 휴식시간을 정해 놓고 푹 쉴 때, 스트레스 반응의 일종인 염증이 줄어든다는 사실을 발견했다.

캘리포니아 몰몬교도는 24시간 안식을 엄격히 지키면서, 자신을 되돌아보고 기도하고 공동체 사람과 즐겁게 지낸다.

공동체 이뤄야 오래 산다.

부에트너는 지역 공동체가 블루존의 중요한 특징이라는 점을 발견했다.

전형적인 오키나와인들은 많은 친구들과 가깝게 지낸다.

그들은 모든 것을 친구와 공유한다.

사르디아 고산지대인들은 현대 서구 사회에서는 찾아볼 수 없는 장유유서 문화가 남아 있다.

몰몬교도는 가족을 1순위로 여긴다.

친구, 가족과 함께 산다는 만족감과 소속감은 몸과 마음을 건강하게 한다.

말콤 글래드웰(Malcolm Gladwell)은 저서 ‘아웃라이어(Outliers, 아웃라이어 : 성공의 기회를 발견한 사람들)’에서 로제탄(Rosetans)이라 불리는 이탈리아 출신 이민자를 연구했다.

그들은 미국 펜실베이니아 뱅고어 서부에 정착했다.

그들은 심장질환 발병률이 낮고 장수했다.

연구팀은 로제탄의 장수 비결이 유전이나 음식이 아니라는 사실을 발견했다.

심지어 그들이 먹는 음식의 41%가 지방을 함유하고 있었다.

일반적으로 지방이 많이 함유된 음식은 건강에 좋지 않은 것으로 알려져 있다.

글래드웰은 “로제탄은 현대 사회의 압박에서 자신들을 분리할 수 있는 강력하고 안전한 사회구조를 만들었다”라고 서술했다.

그들은 언덕에 아주 작은 마을을 이루고 살지만, 건강한 공동체 덕분에 세계에서도 손꼽히는 장수촌으로 거듭날 수 있었다.

‘건강한 사람은 평생 일한다.’

부에트너는 블루존 사람들이 공통적으로 퇴직이라는 개념 없이 평생 일한다는 사실을 발견했다.

나이가 들었다고 해서 편안히 쉬는 것보다 계속 활동하는 것이 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 것이다. 오키나와인과 사르디아인은 만년(晩年)에도 삶의 목표가 뚜렷하다.

부에트너는 이들 그룹에 속한 100세 이상 노인을 만났다.

그들은 고령에도 언덕을 오르고, 울타리를 치며, 낚시하고 고고손자를 돌봤다.

흥미로운 점은 100세 노인 누구도 일부러 운동하지 않는다는 것이다.

보통 서양인들이 운동하기 위해 헬스장에 가는 것과는 사뭇 다르다. 부에트너는 그들이 걸어 다니고, 요리하고, 허드렛일을 하며 정원을 가꾸기 때문에 별도로 운동할 필요가 없다고 밝혔다

◆숨어 있는 뇌경색(腦硬塞)찾아내기 및 예방法◆

* 혹시 내 머릿속에 숨어있을 지도 모르는 뇌경색의 조짐을 간단히 체크해볼 수 있는 자기 체크 법을 소개한다.

◆ 내 머리 속이 궁금하다?

오늘은 어떤 색 양복을 입을까? 넥타이는? 만약 감색 양복에 분홍색 넥타이를 선택했다면 그것은 당신의 뇌세포가 그런 선택을 했기 때문이다.

인간의 모든 생각과 사고, 행동을 관장하고 있는 뇌. 그래서 뇌는 우리 몸을 지배하고 있는 사령탑이다.

인간을 인간답게 만드는 근간이 된다고 할 수 있다.

그런데 이러한 뇌가 제 기능을 제대로 수행하기 위해서는 반드시 필요한 것이 있다.

신선한 피다.

이 피를 통해 산소와 영양분을 원활히 공급받아야 한다.

●.그러자면 어떻게 해야 할까?

말할 것도 없이 뇌조직으로 피가 술술 잘 흘러야 한다.

그래서 내 머릿속의 뇌세포가 계산을 하고 기획안을 쓰는데 필요한 에너지를 공급해 주어야한다.

이때 그 기능을 담당하고 있는 혈관이 크게 네 개다.

이중 두 개는 목의 양옆을 따라 흐르고 있는 左 右"경동맥"이고 ,또 두개는 목뼈의 뒷부분을 통해 흐르고 있는 추골동맥이다.

이 네 개의 혈관들은 머리뼈의 바닥에서 서로 가지를 내면서 만나 서클을 형성하고 이 고리에서 더 많은 혈관이 나와 뇌 전체에 피를 보내게 된다.

그런데 만약 뇌조직에 신선한 피를 공급하는 이들 혈관에 문제가 생긴다면? 그 여파는 실로 크다.

뇌세포가 곧바로 활동을 정지해 버리기 때문이다.

그 시간도 극히 짧다.

단 5분 동안만 뇌조직에 혈액 공급이 중단 되어도 뇌세포는 크게 손상을 받고, 그 상태가 3시간 이상 계속되면 뇌세포는 죽어버리기 때문이다.

이렇게 되면 우리는 아무 것도 할 수 없다.

생각하는 것도, 움직이는 것도, 말하는 것도 할 수 없다.

숨 쉬는 것밖에 할 수 없다.

따라서 뇌세포가 제 기능을 제대로 수행하기 위해서는 뇌조직으로 피가 술술 잘 흘러서 뇌세포가 필요로 하는 산소와 영양분을 제때 제때 공급해 주어야 한다.

그러자면 반드시 뇌로 통하는 혈관에 아무런 문제가 없어야한다.

그런데 종종 어떤 원인에 의해 뇌로 통하는 이들 혈관에도 크고 작은 문제들이 발생한다.

특히 나이가 들수록 위험요소는 더 많아진다.

일예로 뇌의 미세한 혈관에 동맥 경화가 일어나 막혀 버리기도 하고 목과 뇌의 굵은 혈관 안측에 콜레스테롤 덩어리가 생겨 혈관이 좁아지기도 한다.

또 심장에서 생긴 혈전이 떠돌아다니다가 뇌혈관을 막아버리기도 한다.

이렇게 되면 그 결과는 자못 심각해진다.

우리 삶에 돌이킬 수 없는 후유증을 남긴다.

반신불수, 언어장해, 치매 등 말만 들어도 무시무시한 각종 증상을 유발시키기 때문이다.

경희대 동서신의학병원 뇌혈관 센터 고창남 교수는 “그것이 바로 뇌출혈과 뇌경색”이라고 밝히고 “특히 뇌경색은 발병률이 극히 높아 두려움의대상이 되고 있다.”고 말한다.

■뇌경색을 일으키는 위험인자들

뇌로 통하는 동맥의 벽이 두껍게 되면서 혈관 안이 좁아지거나 혈전이 뇌혈관을 막아서 발생하는 뇌경색.

이러한 뇌경색을 일으키는 원인은 다양하다

특히 문제가 되는 요소는:

★: 흡연 : 고혈압 :고지혈증 : 당뇨병: 등이 뇌로 통하는 혈관에도 문제가 생겨 뇌경색이 유발돤다.

피임약 : 혈전증을 일으킬 위험이 있다.

나이 : 혈관은 나이가 들수록 퇴행성이 되기 때문에 나이 또한 뇌경색을 일으키는 주요 원인 중 하나다.

“노년기 암보다" 무서운"뇌경색"은 대체로 이들 위험인자들이 복합적으로 작용해 발병하는 경향이 있다. 고 밝히고 나이가 들수록 각별히 조심해야 될"질환”이라고 경고한다.

■혹시 나도? 내 몸에 숨어있는 뇌경색 체크표

노년기를 위협하는 뇌경색이 걱정된다면 미리미리 체크해볼 수 있는 방법은 있다.

병원에 가서 MRI 검사를 통해 체크해볼 수 있지만 만약 시간적, 비용적으로 부담이 된다면 ☆※☆:다음 체크표를 활용해보자.

‘뇌경색 체크표’ 를 소개하면 다음과 같다.

●☞ 증상으로 알아보는 뇌경색 체크표☜●

□ 평상시와 다른 두통이 긴 시간 동안 계속되는 경우가 종종 있다.

□ 평소 현기증이 심하게 나타나면서 구토가 있거나 메스꺼움이 나타난다.

□ 걸을 때 다리가 꼬이거나 걸려 넘어질뻔하기도 한다.

□ 계단 오르내리기나 문턱을 넘을 때 한쪽 발을 자주 부딪힌다.

□ 이전에 비해 손끝이 자연스럽지 않다거나 글씨가 바르게 써지지 않는다.

□ 이전에 비해 계산이 서툴러졌다. 특히 숫자 개념이 모호해졌다.

□ 얼굴과 입술이 마비될 때가 종종 있다.

□ 일시적으로 의식이 몽롱할 때 가 있다.

□ 갑자기 혀가 잘 돌지 않아 말이 잘 되지 않을 때가 있다.

□ 말을 얼버무려서 알아듣기가 쉽지 않다.

□ 물을 먹을 때 사래가 자주 걸린다.

□ 사물이 이중으로 보이거나 시야가 흐려진다.

□ 작은 일로 갑자기 운다거나 큰소리로 웃어댄다.

□ 갑자기 침울해진다거나 우울해질 때가 있다

□ 손발이 저리다.

□ 평상시 대소변 장애가 나타난다.

※이상의 항목 중 3항목 이상 해당되는 사람은 한 번쯤 숨은 뇌경색을 의심해보아야 한다.

☞ 행동으로 알아보는 뇌경색 체크표

▶오각형 그려보기

·흰 종이에 좌우 대칭을 이루는 오각형을 그려보도록 한다.

·뇌경색이 의심스러운 경우는 오각형을 그리는 데 어려움을 나타낸다.

이때는 미세한 뇌경색의 조짐이 보이므로 최대한 빨리 병원에 가서 구체적인 검사를 받아보아야 한다.

▶바빈스키 반사 체크해보기

의자에 앉아 한 발을 다리 위에 올려놓는다.·

발바닥 맨 끝에 엄지손가락을 대고 있다가 발가락 쪽으로 쭉 선을 그어본다

이때 만약 다섯 발가락이 안쪽으로 오므려들지 않고 엄지발가락이 치솟는다면 뇌경색을 의심해보아야 한다.

※10세 이하의 어린이의 경우에는 엄지발가락이 치솟지만 성인인 데도 엄지발가락이 치솟는 바빈스키 반사가 일어나면 이는 뇌경색을 진단하는 중요한 잣대가 된다.

■★: 숨은 뇌경색 예방은 이렇게…

다스리는 데 도움이 되는 생활요법을 소개하면 다음과 같다.

만약 숨은 뇌경색 체크표를 통해 조금이라도 뇌경색 조짐이 보인다면 절대로 방치해서는 안 된다.

적극적인 치료가 반드시 필요하다.

그리고 일상생활도 180도 바뀌어야 한다.

▶뇌경색을 예방하는 생활법

정상적인 생활습관을 유지해야 한다.

식사는 규칙적으로 하고, 충분한 수면 습관을 지키며 기호식품 섭취는 절제하는 등 바른생활 주인공이 되어야 한다.

규칙적인 운동을 해서 몸의 탄력성을 유지해야 한다.·

비만하지 않도록 노력해야 한다.

즐기면서 살아야 한다.

평상시 박수 치기를 생활화한다.

그냥 치는 게 아니라 손바닥 마주치기를 해야 한다.

아침에 5분, 점심에 5분, 저녁에 5분 빨리 치기를 하면 땀이 난다.·

금연을 생활화한다.

▶뇌경색을 예방하는 지압법 ·합곡혈 지압법 -

손등의 엄지손가락과 집게손가락이 연결된 사이를 말한다

혈자리를 자극하면 온몸 기혈순환 촉진하는 효과가 있으므로 평소 시간이 날 때마다 꼭꼭 눌러준다.

태충혈 지압법 -

발등 부분에서 높게 올라온 곳으로 엄지발가락과 그 옆의 발가락 사이에 연결된 부분을 말한다.

이 혈자리는 우리 몸의 에너지 통로가 되므로 평소 이곳을 자주 지압해주는 것도 뇌혈관질환 예방에 큰 도움이 된다.

▶뇌경색을 예방하는 베스트 식품

평소 뇌경색이 걱정된다면 당근, 피망, 시금치, 파슬리, 브로콜리, 토마토 등의 녹황색 채소를 즐겨 먹는 좋다.

또 미역이나 다시마, 김, 녹미채 등도 자주 섭취하면 도움이 된다.

특히 양파와 마늘은 뇌경색을 예방하는 최고의 식품이다.

혈당치를 낮춘다.

혈중 콜레스테롤과 중성지방을 줄인다.

혈관을 확장해 혈압을 낮춘다.

혈소판의 응집을 막고 혈전을 만들기 어렵게 한다.

혈액이 굳지 않게 해 그 흐름을 좋게 한다.

활성산소를 퇴치하고 동맥경화를 막는다.

이렇듯 좋은 양파와 마늘은 하루 50g 정도 먹는 것이 좋다

▶뇌경색을 예방하는 장딴지 마사지법

고창남 교수에 의하면 “우리 몸의 피로를 풀어주는 가장 좋은 방법은 바로 발목의 아킬레스건에서 무릎에 이르는 장딴지 근육을 풀어주는 것”이라고 말한다.

장딴지 근육은 혈액의 흐름을 원활하게 유지하는 데 중요한 역할을 담당하고 있기 때문이다

장딴지근육이 온전히 수축과 이완을 반복함으로써 혈액은 전신을 원활하게 흐를 수 있게 된다.

따라서 평소 장딴지 마사지를 자주 해주면 전신의 혈류를 개선하는 데 큰 효과가 있다.

이렇게 되면 당연히 뇌의 혈류도 좋아질 수밖에 없다.

☞장딴지 마사지 이렇게 하세요!

·장딴지를 안쪽, 중앙, 바깥쪽으로 나눠 발목부터 무릎을 향해 주무른다.

약간 아프지만 기분이 좋을 정도의 힘으로 주무르는 것이 요령이다.

양손을 사용해도 좋다.

▶뇌경색을 예방하는 도인안교법

뇌경색을 일으키는 큰 원인은 바로 혈전이다.

혈관 내에 생기는 피 덩어리를 말한다.

이 혈전을 만들거나 뇌로 보내지 못하도록 만드는 것은 뇌경색의 예방과 재발 방지에 아주 중요하다.

이때 효과가 아주 좋은 예방책 가운데 하나가 바로 호흡법이다

고창남 교수는 “뇌경색을 예방하고 재발 방지에 도움이 되는 호흡법에는 도인안교법이 좋다”고 말한다.

하는 요령도 간단하다.

눈을 지그시 감고 누워서 팔 다리를 편안히 한 상태를 취한다.

이 상태에서 코로 숨을 들이마신다.

그런 다음 입으로 빠른 시간 안에 내쉰다.·

5~10분 정도 이 호흡법을 실천한다.

실천하면 좋은 효과를 볼 수 있다 .

※잇몸 질환 특효 비법※

소금물 한 컵이면 잇몸질환 안녕.!!

잇몸이 약해 툭하면 붓고 아프고, 피가 흐르는 사람들에게 희소식이다.

무서운 치과에 가서 고통스런 치료를 굳이 받지 않아도 된다.

돈이 그다지 들어가지도 않는다.

싸고 간단하게 잇몸질환에서 탈출할 수 있는 요령이 트위터(twitter)에 소개돼 인기다.

준비할 것은 물 컵 하나와 거기에 듬뿍 녹여 넣을 수 있는 소금만 있으면 된다.

소금물 컵에 평소 쓰는 칫솔을 담아놓았다가 칫솔질만 하면 웬만한 잇몸질환은 안녕~ 이다.

잇몸질환의 가장 흔한 원인자는 칫솔에 숨어있는 세균이다.

칫솔질 도중 칫솔에 낀 불순물에서 세균이 번식해 다음 칫솔질 할 때 잇몸에 침투, 잇몸질환을 발생시키는 것이다.

대부분의 세균은 소금물 속에 들어가면 삼투압 때문에 터져 죽는다.

소금물 속에 칫솔을 담갔다가 사용하면 일단 칫솔 속 세균으로 인한 잇몸질환은 거의 100% 막을 수 있는 셈이다.

요령을 처음 알린 트위터러(twitterer)도 평소 걸핏하면 잇몸에서 피가 흐르는 등 고통에 시달리다가 이 방법을 쓴 뒤로는 거짓말처럼 증상이 없어졌다고 전했다.

노인과 운동

1. 노인 운동의 필요성

인간의 생리적 기능은 30세까지는 거의 최고 수준을 유지하지만 그 이후에는 신체 활동이 적을 경우 해마다 0.75∼1%씩 감소하게 된다.

이런 생리적인 기능을 체력이라 할 수 있으며 체력은 환경, 연령, 생활 습관, 신체 활동 등의 여러 요인에 영향을 받는다.

나이가 들어감에 따라 노화에 의한 신체적 변화에 의해 체력도 함께 감소된다.

그러나 노화로 인한 노인들의 체력 저하는 완전히 예방할 수는 없지만 적절한 신체 활동과 규칙적인 운동을 통해 체력이 감소되는 속도를 늦출 수 있을 뿐 아니라 체력을 증진시킬 수도 있다.

그러므로 노인들의 건강을 유지·증진시키기 위해서는 심·폐지구력, 유연성, 근력을 증진시킬 수 있는 운동을 실시하여야 한다.

2. 노인 운동의 목적

규칙적인 신체 활동을 통해 노화로 인한 신체적 변화를 예방하고자 하는 노인 운동의 목적은 다음과 같다.

▶ 호흡기와 순환기계의 기능을 증진하여 심·폐지구력을 향상시킨다.

▶ 근 기능을 증진시켜 근력 및 근 지구력을 향상시킨다.

▶ 정상적인 관절 가동 범위를 유지하게 하여 유연성을 향상시킨다.

3. 노인의 신체적 특성

노인을 위한 운동 프로그램을 구성할 때는 노화 과정에 의한 노인들의 신체적인 특성을 고려하여야 한다.

▶ 골 질량 및 골 밀도가 감소하여 청년이나 중년에 비해 골절되기 쉽다.

▶ 결합조직의 밀도가 높고 인대와 건의 탄성이 적을 뿐 아니라 관절의 가동 범위가 현저하게 감소된다.

▶ 근 질량이 감소되고 신경계 기능의 퇴화로 자극에 대한 반응과 반사 시간이 느리다.

이와 같이 노화 현상으로 인해 노인은 젊을 때의 유연성과 탄력성이 감소하고 조직이 허약하며 조그만 사건에도 상해를 입으므로 움직임이 일정하지 않고, 갑작스러우며 불규칙한 운동은 노인에게 상해를 입힐 가능성이 크므로 낮은 강도의 저 충격, 유 산소성 운동 프로그램이 적절하며 하루에 한 가지의 종류의 운동이나 신체 활동을 실시하는 것이 적절하다.

4. 노인 운동 프로그램 구성 요소

노인이 실시할 운동 프로그램을 구성할 때는 운동의 종류, 강도, 빈도, 시간, 기간 또는 단계를 반드시 고려하여야 한다.

1) 운동의 종류

노인 운동의 목표가 지구력의 향상, 신체 가동 범위와 유연성 개선 그리고 근력을 유지시키는 것이므로 이를 위해서는 심장 운동량을 최소화시킬 수 있는 큰 근육군이 동원되는 반복적이고 동적 지구성 운동을 선택하는 것이 좋다.

지구성 능력의 향상에 도움이 되는 운동은 걷기, 조깅, 등산, 계단 오르기, 수영, 사이클 등이 적합하며, 유연성 증진과 근력 유지에 도움이 되는 운동은 어깨 및 고관절 부위의 회전운동과 같은 큰 근육이 사용되는 운동이 적절하며 여기에는 맨손 체조, 노젓기, 수영, 스트레칭 동작 등이 대표적으로 포함된다.

또한 걸으면서 실시하는 가벼운 팔 다리 동작은 유연성을 개선 시켜 주고 근력과 근 질량을 증가시킬 뿐 아니라 골다공증 또는 골연화증에 예방적, 치료적 효과가 있다.

2) 운동의 강도, 시간, 빈도

가. 운동의 강도

운동의 강도는 대상자의 1일 칼로리 섭취량의 10%에 해당하는 열량을 소모할 수 있도록 하거나 최대 운동 능력의 40∼70% 강도 ( 40∼50% VO2max)를 활용하는 것이 바람직하다.

그러나 노인들은 최대 운동 능력을 측정하는 것이 위험하므로 안정시 심박동 수와 연령으로 최대 심박동 수를 산출하고 이에 따라 목표 심박동 수를 결정한다.

노인 운동의 목표 심박동 수는 최대 심박동 수의 60-70% 수준이 적절하다.

최대 심박동 수 〓 220 － 연령

목표 심박동 수 〓 (최대심박동 수 － 안정시 심박동 수) × 운동 강도 ＋ 안정시 심박동 수

나. 운동 시간 및 빈도

운동 시간과 빈도는 운동의 강도에 따라 조정한다.

예를 들어 중등도 강도의 운동을 실시할 경우 1주에 최소 3회로하며 더 낮은 강도로 운동할 경우 1일 1회 또는 1일 2회로 설정하는 것도 가능하다.

운동은 목표 심박동 수의 수준으로 최소한 20∼30분, 1주에 3회 이상 수행해야 한다.

3) 운동 프로그램의 증진

운동 프로그램을 증진시키고자 할 때는 운동의 빈도, 시간, 강도 순서대로 증가시킨다.

가. 운동의 빈도

운동과 운동사이의 공백 기간은 48시간을 넘지 않도록 하며, 일주일에 3∼5회 실시하는 것이 좋다.

처음 프로그램을 시작할 때에는 일주일에 3회씩 즉, 하루걸러 하루씩 실시하며, 노인이 운동에 적응하면 빈도수를 일주일에 5회까지 늘린다.

나. 운동의 시간

운동 시간이란 원하는 운동 강도로 심박동 수를 유지하는 시간으로 준비 운동이나 정리 운동의 시간을 제외한 시간을 의미하며 원하는 운동의 효과를 얻기 위해서는 목표 심박동 수로 20∼30분간 지속하여야 한다.

처음 운동을 시작할 때는 20분에서 시작하여 차츰 30분으로 증가시키나 주당 10% 이상 증가시켜서는 안된다.

다. 운동의 강도

노인은 일반적으로 신체 활동과 신체 능력이 감소되어 있으므로 최대 심박동 수의 40∼50%와 같이 낮은 강도에서 운동을 시작하여 매주 5∼10%씩 증가시킨다.

5. 노인을 위한 운동 프로그램

1) 준비 운동

가. 운동의 유형

본 운동 전에 관절과 근육을 서서히 풀어 주는 운동으로 소요 시간은 10∼15분 정도로 구성하고, 운동의 유형은 가벼운 걷기, 스트레칭 또는 가벼운 체조 형태가 적합하다.

이때 사용하는 근육은 본 운동에서 주로 사용할 근육군과 관절을 중심으로 하는 것이 좋고 강도는 지치지 않고 심리적, 생리적으로 스트레스를 받지 않을 정도가 적당하다.

나. 운동의 강도 및 시간

운동의 강도는 낮은 강도에서 점차 증가시켜 본 운동에서 접할 수 있는 강도까지 증가시키고 처음에는 걷기와 같은 운동을 5∼10분 정도 하다가 마지막 부분에서는 스트레칭이나 가벼운 체조와 같은 정적인 운동을 5∼10분 정도 실시하는 것이 적합하다.

2) 본 운동

본 운동에서는 점진적으로 운동의 부하를 증가시켜 목표 심박동 수의 범위에서 20∼30분 동안 운동을 수행하여 운동을 실시하는 목적을 달성할 수 있도록 구성한다.

본 운동에서는 접촉성 운동, 경쟁적 신체 활동, 심하게 신체를 뒤트는 운동, 돌발적인 출발, 정지, 갑작스럽게 방향을 전환하는 운동은 신체 손상을 유발할 수 있으므로 배제하는 것이 좋으며 가능하면 운동의 강도를 일정하게 유지하면서 리드미컬한 동작을 하도록 하는 것이 바람직하다.

본 운동 동안 일정한 휴식 시간이나 낮은 강도의 동작을 중간, 중간에 삽입함으로써 노인들이 피곤하지 않은 상태에서 운동을 지속하도록 하여야 한다.

3) 정리 운동

신체를 안전하게 원래의 상태로 돌아갈 수 있도록 하는 운동으로 5∼10분 동안의 낮은 강도의 운동이 적합하다. 일반적으로 준비 운동의 역순으로 동작을 실시한다.

즉 운동의 강도와 속도를 서서히 낮추어 심박동 수가 분당 110-100회 정도 또는 그 이하가 되도록 한다.

정리 운동의 마지막 부분에서는 근육이 탄력적이며 따뜻한 상태이므로 근육이나 관절 범위를 신전 시켜도 상해의 위험이 낮으므로 정리 운동 때 스트레칭을 실시한다.

6. 노인 운동을 구성할 때 유의할 사항

1) 제한적으로 이용해야 하는 동작

① 관절을 반복적으로 사용하는 동작

② 관절이나 뼈에 충격을 줄 수 있는 뛰는 동작

③ 관절을 과다하게 신전 시키는 동작

④ 갑작스럽게 자세를 바꾸는 동작

⑤ 한쪽 발로 균형을 유지하는 동작

⑥ 360。 회전하는 동작

2) 추천하는 동작

① 4회 이상 반복되는 팔, 다리 동작

② 짝짓기 동작

③ 원형의 대형으로 서로 마주보며 하는 동작

④ 전체가 손잡고 움직이는 동작

⑤ 큰 관절과 근육을 이용할 수 있는 동작

⑥ 자유 동작

⑦ 어깨를 주무르는 동작

⑧ 손수건, 부채와 같은 도구를 이용하는 동작

7. 노인이 운동할 때 주의할 점

▶ 더울 때는 탈수, 탈진, 일사병을 유발할 수 있으므로 피한다.

▶ 추울 때는 고혈압, 협심증, 뇌졸중 증상을 유발할 수 있으므로 주의한다.

▶ 추울 때는 낙상으로 인한 상해를 유발할 수 있으므로 주의한다.

▶ 피곤하거나 신체 상태가 나쁠 때는 운동을 하지 않는다.

▶ 운동 중에 힘들면 중단하고 휴식을 취하도록 한다.

▶ 노인들은 탈수되기 쉬우므로 운동 전·후에 음료수(물) 섭취하도록 한다.

▶ 운동 전·후에 커피, 콜라, 홍차 등을 마시는 것을 피한다.

▶ 운동 전 2시간 또는 운동 후 1시간 이내에는 식사를 피한다.

▶ 운동 후에 흡연은 특히 금해야 한다.

▶ 운동할 때 무거운 의복이나 고무제의 의복을 입는 것은 위험하다.

▶ 운동 후 더운 물 또는 차가운 물 샤워는 금한다.

▶ 노인은 골 밀도가 감소하여 운동할 때 발생하는 충격에 의해 골절이 발생할 수 있으므로 충격을 완화할 수 있는 신발을 신는다.

▶ 노인은 균형 감각이 결핍되어 쉽게 미끄러지거나 넘어지므로 바닥이 미끄럽지 않은 장소를 선정한다.

▶ 노화에 의한 시력의 감퇴를 고려하여 채광이 좋은 장소를 선정한다.

▶ 노화에 의한 거리 감각의 감퇴를 보강하기 위해 장소는 여러 가지 색채를 사용하여 꾸민다.

▶ 가능하다면 거울이 있는 장소를 선정하여 대상자들이 자신의 모습을 볼 수 있도록 한다.

▶ 강한 운동 강도는 노인의 심장에 부담을 줄 수 있으므로 정확한 강도의 운동을 실시하기 위해서 각 개인마다 목표 심박동 수를 파악할 수 있도록 목걸이를 만들어 걸어준 후 대상자들 에게 맥박 측정법을 가르쳐 주어 운동 동안 각자가 자신의 맥박을 측정하여 스스로 운동 강도를 조절하도록 교육한다..

똥배를 없애주는 생활습관

아랫배 똥배를 빼기는 정말 어렵다.

배가 나오지 않은 여성을 보면 정말 부럽다.

이제 부러워만하지 말고 생활습관을 조금 바꾸어 보자.

그러면 똥배가 쏘옥! 들어간 자신있는 몸매를 가질 수 있다.

절대로 펑퍼짐한 옷을 입지 않는다.

특히 뚱뚱하다고 생각하는 사람들은 옷을 점점 더 헐렁하게 입으려고 한다.

누가 보지 않는다고 해도 옷을 타이트하게 입자.

의식적으로 자꾸 조여지는 옷을 입다보면 군살이 더 붙지 않고 늘어나지도 않는다.

물론 너무 많이 나왔다면 아무도 모르게 다이어트 웨어를 살짝 입어도 좋을 듯.

서 있을 때는 배를 내밀지 않는다.

배를 내밀고 서 있으면 아랫배가 나온다.

비뚤어진 자세가 습관이 되면 건강에도 좋지 않다.

상체에 힘을 살짝 주어 꼿꼿한 자세를 유지하자.

물론 앉아 있을 때도 배에 힘을 주고 상체를 세우듯이 앉아 있도록 한다.

특히 TV를 볼 때나 책을 읽을 때 배를 내밀지 않도록 주의할 것!.

서 있을 때 두 발을 11자로 유지한다.

두 발이 너무 벌어지거나 한쪽 발에만 힘을 주고 서 있을 때는 배에 힘을 주기가 어렵다.

특히 한쪽 다리에 체중을 의지하는 습관은 뼈와 근육을 기형으로 만들 수 있으니 주의하자.

높은 곳의 물건은 두 손을 이용해서 내린다.

밥을 먹은 후 곧바로 눕지 않는다.

식사 후 소화가 되기도 전에 눕는 습관은 너무 쉽게 살찌게 되므로 고쳐보자.

밥을 '아쉽다'라는 생각이 들 정도만 먹더라도 몸을 움직이거나 간단한 운동으로 먹은 것을 소화시킨 후 자리에 앉는다.

물론 많이 먹었다면 강도높은 운동은 필수!

오래 앉아 있지 않는다.

오랫동안 앉아 있으면 배의 근육이 굳어지기 쉽다.

그렇게 되면 뱃살이 많이 나와 보인다.

공부나 일을 하더라도 1시간 정도 후에는 일어서서 스트레칭이나 가벼운 운동(특히 배와 허리 운동)을 해주는 것이 좋다.

보행시에는 배에 힘을 주고 걷는다.

곧게 서 있는 것과 마찬가지로 걸을 때도 자세를 똑바로 해서 걷는다.

특히 배에 힘을 주어 걸으면 뱃살 빼는데 효과적이다.

허리를 펴고 배를 가슴 쪽으로 잡아당긴다는 느낌으로 배에 힘을 준다.

물론 이때 엉덩이에도 힘을 주면 엉덩이 선도 예뻐진다.

한가지 더! 계단을 오를 때 발의 앞부분만 계단에 닿도록 하고 뒷부분은 살짝 들어서 계단을 올라가면 다리선이 예뻐진다는 것도 잊지 말도록!

걸을 때는 빠르게 걷는다.

걸을 때 천천히 걷는 것보다는 빠르게 걷는 것이 운동효과가 높다는 사실은 자명한 일.

바른 자세로 빠르게 걷다보면 뱃살뿐 아니라 다른 군살도 조금씩 없어진다.

의자에 앉을 때는 깊숙이 앉는다.

엉덩이를 의자 끝에 걸치고 앉게 되면 복근이 이완되고 허리에도 부담이 커져 아랫배가 나오게 된다.

물론 근육이완과 허리 건강에도 좋지 않다. 따라서 의자에 앉을 때는 의자 등받이에 등을 기댈 수 있도록 엉덩이를 깊숙하게 넣어서 앉도록 한다.

★ 몸이 아플 때 먹으면 좋은 음식 ★

☞ 가려울 때...♧

1) 탱자 달인 물

냄비에 탱자 8g, 민들레뿌리 4g, 금은화 4g을 넣고 물을 충분히 부은 뒤 10분 정도 끓인다.

그 물을 하루 두 번씩 3~ 4일에 나눠 마신다.

☞ 감기에 걸렸을 때...♧

1) 부추죽

쌀 1/2컵을 깨끗이 씻어서 물에 2시간 정도 불리고 부추 1단을 잘게 썰어 놓는다.

불려놓은 쌀에 물 3컵을 넣고 죽을 끓이다가 소금으로 간을 맞춘다.

죽이 다 끓으면 불을 끄기 직전에 부추를 넣어 조금 더 끓인다.

2) 칡차

미리 따뜻하게 데워놓은 그릇에 칡가루1작은술을 넣고 끓는 물을 조금 부어서 잘 갠 후 가루가 보이지 않게 잘 개어지면 끓는 물 1컵을 붓고 투명해질 때까지 저어준다.

입맛에 따라 설탕을 넣어 뜨겁게 마신다.

☞ 기침하고 가래가 낄 때...♧

1) 배즙

배 1개를 강판에 간 다음 거즈에 짜서 즙을 내고 생강 1쪽도 껍질을 벗겨 강판에 곱게 간 뒤 거즈에 짜서

즙을 내어 놓는다.

냄비에 배즙과 생강즙을 넣고 따뜻하게 데운 뒤 기호에 맞게 적당량의 꿀을 넣고 식기 전에 마신다.

2) 금귤 달인 즙

냄비에 깨끗이 씻어 반으로 잘라 놓은 금귤과 물 2컵, 설탕 약간을 넣고 팔팔 끓인 뒤 식기 전에 마신다.

☞ 눈이 피로할 때...♧

1) 결명자차

냄비에 햇빛에 말린 결명자 10g, 구기자5g, 물 1컵 반을 넣고 달이다가 맛이 우러나면 잠시 식힌 뒤에 진한 갈색이 될 때까지 달인 후 3회로 나누어 하루에 마신다.

2) 당근, 간 볶음

닭간 50g을 우유 2컵에 담궈 핏물을 뺀 뒤 한입 크기로 얇게 저며 썰고 깨끗이 씻어서 껍질을 벗긴 당근 150g을 3cm크기로 나박 썬다.

달군 팬에 기름을 두르고 간을 볶다가 간이 익으면 당근을 넣고 볶고 소금, 후추로 간하여 먹는다.

☞ 더위를 먹었을 때...♧

1) 오이 달인 즙

오이 1/3개의 껍질을 벗긴 뒤 속의 흰 부분만 냄비에 넣고 물 3컵을 부어 물의 양이 반 정도로 될 때까지 달인다.

물만 걸러내어 하루 3회로 나누어 공복에 마신다.

☞ 머리가 빠질 때...♧

1) 구운 밤송이 가루

가시가 있는 밤송이 껍질 10개를 불에 구운 뒤 절구에 찧어서 가루로 만든 다음 참기름 1컵을 넣고 잘 버무린다.

하루에 2~3회, 1회 1~ 2작은술씩 머리가 빠지는 두피 부분에 맛사지 한다.

2) 생강 헤어토닉

생강 20g은 깨끗이 씻어 껍질째 아주 얇게 편으로 썰어 냄비에 물 2컵과 함께 넣고 물의 양이 반 정도가 될 때까지 졸인 뒤 체에 거르고 식혀서 에틸알콜 1/2컵을 넣고 섞는다.

완성된 헤어토닉은 뚜껑 있는 그릇에 보관하고 아침, 저녁으로 3회에 나눠 바른다.

관절 척추 질환자의 올바른 봄철운동 요령

◇수영 : 배영 적합, 허리 무리 가는 접영과 평영 피해야=

관절염은 관절을 보호하는 연골이 닳아 염증이 생기는 질환으로 관절연골에 압박을 받으면 통증이 더 심해진다. 관절염이 있는 경우 조깅처럼 무릎관절이 위아래로 압력을 받는 운동은 피하는 것이 좋고 수영을 하는 것이 좋다.

수영은 신체의 많은 근육군을 사용하는데 물의 부력으로 인해 체중부담을 7분의1로 줄여준다.

관절과 허리에 부담이 있는 사람들에게 좋은 운동으로 일주일에 3회, 1회당 30분 정도가 적당하다.

수영법에는 여러 가지가 있는데 허리디스크가 있는 사람에게는 배영이 적합하다.

누워서 하는 배영은 허리에 큰 부담을 주지 않는다.

반면 심하게 허리를 뒤로 젖히는 접영과 허리를 많이 움직이는 평영은 허리에 무리를 주는 만큼 피하는 것이 좋다.

관절염이 있는 경우는 물장구를 칠 때 조심해야 한다.

물장구를 치면 무릎이 구부러졌다 펴졌다를 반복해 무릎에 스트레스가 가해져 관절에 나쁜 영향을 미치기 때문에 무릎을 최대한 구부리지 않고 다리를 펴서 물장구를 치는 것이 좋다.

◇요가 : 앞뒤 구부리는 자세 많아, 디스크 터질 위험 상승=

근력 운동에 부담을 느껴 요가를 선택하는 사람들도 많다.

요가는 평소 잘 사용하지 않는 근육을 골고루 사용하고 삐뚤어진 척추, 골반 등을 바르게 잡아주는 효과가 있어 젊은 여성들이 많이 선택하는 운동 중 하나다.

요가는 기본적으로 앞으로 숙이기와 뒤로 젖히는 자세가 많아 허리디스크가 있는 사람은 허리를 많이 구부리면 자칫 디스크가 터질 수 있기 때문에 운동 시 주의해야 한다.

뒤로 젖히는 자세 역시 평상시 익숙한 자세가 아니기 때문에 허리에 부담을 줄 수 있다.

특히 바로 누워 하반신을 들어 목뒤로 넘기는 자세와 엎드린 자세에서 양 팔로 두 다리를 잡아 몸을 활처럼 구부리는 자세는 허리에 부담이 높아져 더욱 조심해야 한다.

◇헬스 : 역기 들고 일어서는 동작 디스크에 250㎏ 이상 압력, 반드시 피해야=

피트니스 센터를 이용할 경우 허리와 관절 부상에 더 주의해야 한다.

스쿼트(바벨을 어깨에 짊어지고 서서 깊이 웅크린 다음 일어서는 동작) 운동과 역기 들기는 반드시 피해야 할 동작이다.

허리부분에 디스크 탈출이 있을 경우 ▲걸을 때 70㎏ ▲서 있을 때 100㎏ ▲앉아 있을 때 200㎏ ▲서서 앞으로 허리를 숙일 때는 250㎏ 이상 디스크에 압력이 가해지기 때문이다.

무릎에도 큰 하중이 실려 통증이 심해질 수 있는 만큼 주의한다.

무릎 근력을 강화하기 위해 레그익스텐션(Leg Extension)을 할 때 처음에는 무게를 달지 말고 가볍게 해 관절의 운동 범위를 작게 해서 0도에서 30도 각도의 범위에서만 하는 것이 좋다.

근력이 강해지면 점차 각도를 늘리고 60도 이상은 안 하는 것이 좋다.

사이클링은 대표적인 유산소 운동으로 근력과 근지구력을 향상시키고 앉아서 하는 운동이라 발목과 무릎 등에 체중이 실리지 않아 관절염을 앓고 있는 사람에게 적합하다.

안장높이는 페달에 발을 올린 상태에서 무릎이 30도 정도 굽힐 수 있도록 조정한다.

사이클링은 시작하기 전에 10~15분 정도 상반신보다 하반신, 특히 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 스트레칭 해주면 부상 방지에 도움이 된다.

러닝머신은 가볍게 걷기 정도가 좋으며 시속 5㎞ 정도를 유지한다.

서동원 대표원장은 "모든 운동은 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 하는 것이 좋고, 몸짱 열풍에 동요돼 무리한 운동을 하는 경우 득이 아닌 독이 될 수 있다"며 "특히 헬스장을 이용할 경우 전문 트레이너와 상담 후 운동기구를 선택하는 것이 좋고 조깅이나 수영 등 운동을 시작하기 전에 자신의 관절이나 허리 상태를 전문의를 통해 한 번씩 점검을 받아보는 것도 득이 되는 운동법을 선택하는 데 도움이 될 수 있다"고 조언했다.

▶잘못된 믿음 1: 관절염 치료에는 관절염 약이 제일 낫다

테이텔바움에 따르면 관절염 약 때문에 미국에서 연간 3만명이 사망한다.

이부프로펜을 비롯한 관절염 약으로 인한 궤양성 출혈은 매년 미국인 1만6500명의 사망을 부른다.

그리고 심장병 위험은 2배, 뇌졸중 위험은 3배로 높인다.

약보다는 자연 요법이 훨씬 더 낫다는 것이다.

버드나무 껍질과 유향 (乳香: boswellia)을 섞은 엔드페인(End Pain)은 이부프로펜보다 2배 효과적이라는 연구결과가 있다고 테이텔바움은 말했다.

또한 큐라민(Curamin)과 유향은 세레브렉스 보다 더욱 효과적인 것으로 나타났다.

자연 요법은 게다가 알츠하이머와 암의 위험을 줄여준다.

▶잘못된 믿음 2: 골다공증에는 칼슘을 먹어야 한다.

"골다공증에 칼슘을 먹는 것은 이득보다는 해로움이 많다".

테이텔바움의 논란의 여지가 많은 주장 중 하나다.

골다공증은 칼슘 결핍증이 아니며 칼슘의 잇점은 거의 없다고 그는 말한다.

"최근 연구들에 따르면 칼슘을 대량 섭취하면 심장병 사망위험이 31% 높아진다".

불필요하게 복용할 것이 아니라 우유를 많이 마시는 등 천연 식품에서 칼슘을 섭취하라고 그는 권한다.

골다공증 환자에게 이보다 중요한 것은 스트론튬 같은 미네랄을 복용하는 것이다.

이것은 약보다 거의 2배 효과적인 것으로 나타났다.

마그네슘, 비타민 D, 보론을 비롯한 영양소는 골밀도를 높여주고 새 뼈의 생성을 돕는다.

▶잘못된 믿음 3: 소화불량에는 제산제가 필요하다.

제산제는 문제의 근원을 정확히 치료하지 못한다고 테이텔바움은 지적한다.

소화불량은 위산과다가 아니라는 것이다.

소화를 도우려면 다이제스트 골드(Digest Gold)같은 소화효소를 복용하라고 조언한다.

100% 식물성 소화효소라면 무엇이든 좋다고 한다.

요구르트나 보충제의 프로파이오틱(좋은 균)은 장내 가스, 복부팽창, 설사, 변비를 막아준다.

▶잘못된 믿음 4: 햇빛을 피하라.

태양을 피해야 한다는 잘못된 믿음 때문에 매년 수십만명이 암으로 사망하고 있을 것으로 테이텔바움을 추정했다.

"악성 피부암인 흑색종은 대부분 햇빛에 노출되지 않은 부위에 생긴다"고 그는 말한다.

흑색종이 느는 것은 수면 부족, 잘못된 영양 등의 요인으로 면역력이 약화된 때문이라는 것이다.

햇빛은 비타민 D의 생성에 결정적으로 중요하며 이 비타민이 부족하면 유방암, 자가면역질환, 다발성경화증, 당뇨병에 걸릴 수 있다.

▶잘못된 믿음 5: 심부전은 사망 선고다.

미국인의 사망 원인 중 1위를 다투는 것이 심부전이다.

하지만 이 병에 걸렸다고 해서 죽을 때가 된 것은 아니다.

"약물과 자연 요법을 병용하면 심장근육의 기능을 향상시키는 것은 어렵지 않다"고 그는 말한다.

의사가 처방하는, 혈액을 묽게 해주는 일부 약은 효과가 있다.

하지만 코엔자임 Q10 같은 보충제를 하루 200 mg씩 복용하면 심장 기능이 뚜렷하게 향상된다.

단순한 에너지 영양소인 리보스뿐 아니라 아세틸 카르니틴, 마그네슘, 비타민 B군은 심장 기능에 도움이 된다. 심장이 더 효과적으로 뛰며 따라서 증상이 없어질 때가 적지 않다.

▶잘못된 믿음 6: 갑상샘 검사는 정확하다.

오늘날 의사들이 사용하는 갑상샘 검사법은 문제가 있다.

의사들은 '정상'이 무슨 뜻인지 모르고 있다고 테이텐바움은 말한다.

정상이라 함은 상위 2%나 하위 2%에 속하지 않는다는 뜻이라고 그는 말한다.

갑상샘 호르몬 레벨이 낮은 정상범위에 속하는 사람은 높은 정상범위에 속하는 사람에 비해 심근경색으로 사망할 위험이 69%더 높다.

갑상샘 호르몬 수준이 약간 낮은 사람은 치료가 필요 없다고 하는 의사들이 많다.

하지만 이런 사람이 치료를 받으면 심근경색 위험이 30% 이상 낮아진다. 게다가 힘이 더 나고 체중이 줄며 피부와 머리카락이 좋아졌다는 사람이 흔히 있다.

【 너도나도 피로해? 굿바이 피로~ 탈출법 】

커피공화국이라고 들어봤는가?

원두를 대량 수출하는 중남미나 아프리카 어디쯤이 아니냐고?

아니다. 커피라고 하면 죽고 못 사는 우리나라를 이르는 말이다.

매년 우리나라의 커피 수입액은 사상 최고치를 갈아치우고 있다.

그도 그럴 것이 피곤하다고, 멍하다고, 졸리다고 ‘커피 한 잔!’을 외치는 모습은 전혀 어색하지 않다.

이렇게 ‘커피공화국’이 된 배경은 우리나라기 이미 ‘피로공화국’인 것과 무관하지 않을 것이다.

잠깐 피로를 잊게 하는 커피를 위해 기꺼이 지갑을 연다.

아침부터 저녁까지 “피곤해!”를 달고 살며, 피로회복이라고 하면 자다가도 귀가 번쩍 뜨이는 우리들. 피로공화국이라는 말이 결코 무색하지 않은 모습이다.

이제 생각을 좀 바꿔보자.

‘피로 그까짓 꺼 커피 한 잔이면 금방 괜찮아!’ 가 아닌 ‘피로? 오늘부터 널 가만두지 않을 거야!’ 로 말이다.  피로공화국에서 벗어날 해법을 알아본다.

Part 1【 늘 피곤한 나 내 몸 피로를 몰아내려면... 】

몸이 피곤한 느낌은 인기 개그맨의 유행어처럼 ‘애매하다.’ 아픈 것은 아니지만 그렇다고 그냥 두기에는 찜찜한 것이 피로다.

몸을 많이 쓰면 피곤한 것이 당연하지만 무리하지 않아도 피곤하다면 그냥 넘겨서는 안 된다.

종합병원 가정의학과 전문 교수는 “금방 지치고, 아침에 일어나기 어렵고, 몸에 기운이 없는 증상이 몇 개월간 지속되면 그냥 둘 것이 아니라 원인을 찾아서 적절한 조치를 해야 한다.”고 말한다.

이러한 내 몸 피로의 원인은 크게 3가지로 나눠서 볼 수 있다.

몸에 생긴 병, 정신 질환, 스트레스다. 좀 더 자세히 알아보자.

◈ 가장 흔한 원인은 스트레스 ◈

장기간의 피로를 일으키는 대표적인 질환은 빈혈, 결핵, 만성 간질환, 당뇨병, 갑상샘질환 등이 있다.

이런 질환 때문에 생긴 피로는 원래 병이 치료되지 않으면 점점 심해진다.

또한 피로 이외에 다른 증상이 나타나는 경우가 흔하다.

예를 들어 빈혈이라면 숨이 차거나 어지럽고, 만성간질환이라면 소화가 잘 안 되고 황달이 생긴다.

당뇨병이라면 물을 많이 마시고 소변을 자주 보는 식이다.

전문 교수는 “정신질환인 우울증과 불안증이 있어도 피곤할 수 있다.”고 설명한다.

우울증이라면 매사에 의욕이 없고, 우울해 피로를 심하게 느낀다.

불안증 환자는 근육의 긴장과 심장 박동이 항진되어 있고 두통, 불면증, 안절부절 못하는 감정에 시다림으로써 피로함을 호소한다.

그러나 피로의 가장 흔한 원인은 사회, 심리적 스트레스다. 업무량이 지나치게 많고, 업무 처리에 문제가 생겼을 때, 생활이 불규칙할 때, 쉴 여유가 없을 때는 어김없이 피로가 고개를 들이민다.

전문 교수는 “여기에 과음이나 운동 부족이 겹치고, 경쟁과 목표에 지나치게 집착하거나 완벽주의자라면 피로감은 더욱 심해진다.”고 말한다.

◈ 피로의 원인부터 찾아라. ◈

이처럼 피로의 원인은 다양하며, 특별한 병이 없다면 몸과 마음을 편안히 하는 걸로 대부분 해결된다.

그러나 이러한 피로에 대해 오해하는 사람도 적지 않다. 전문 교수는 “피곤하면 간 기능 검사를 해봐야 한다고 생각하는 환자들이 많다.”며 “간 질환이 심하면 피로한 것은 맞지만 피로의 원인이 간 질환인 경우는 생각보다 많지 않다.”고 설명한다.

B형 간염 보균 상태나 가벼운 지방간 등은 피로를 유발하지 않는다.

또한 요즘에는 만성피로증후군이라는 병명이 잘 알려져 피곤하면 자신이 만성피로증후군이 아닐까 의심하기도 한다.

만성피로증후군은 일상생활의 절반 이상을 할 수 없을 만큼 극심한 피로가 6개월 이상 지속되면서 미열, 인후통, 근육통, 두통, 기억력 감퇴 등이 동반되는 심각한 병이다.

전문 교수는 “만성피로증후군은 우리나라에서는 드물며, 단순히 피로하다고 해서 진단되는 것이 아니므로 성급한 판단은 피해야 한다.”고 말한다.

정신질환이나 사회, 심리적 스트레스로 인한 과로는 검사해도 특별한 이상이 발견되지 않는다.

이럴 때는 몸에 이상이 없다고 안심할 것이 아니라 제대로 된 피로의 원인을 찾아 치료를 하거나 생활습관을 바꿔야 한다.

원인을 잘 해결하는 것만으로도 피로는 금방 좋아질 수 있다.

전문 교수는 “만성적으로 피로를 느낀다면 영양제나 보양식을 먹기 전에 피로의 원인을 먼저 찾아야 한다.”고 당부한다.

《 피로 예방을 위한 자기 관리법 》

1) 충분한 휴식과 수면을 취한다.

2) 균형 잡힌 식단으로 식사한다.

3) 규칙적인 운동을 한다. 1주일에 3~4회, 적어도 30분 이상씩.

4) 술과 커피를 적게 마시고, 담배는 끊는다.

5) 자신의 느낌을 솔직하게 표현하도록 노력한다.

6) 평소 친구, 지인들과 대화를 자주 나눈다.

7) 업무 시간을 조절해 여가활동을 한다.

8) 가정과 직장에서 처리해야 할 일이 많을 경우 혼자 처리하려 하지 말고 도움을 청한다.

tip 어떻게 해야 피곤하지 않을까?

피로하다면 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 충분히 먹어야 한다.

피곤하다고 커피를 자주 마시거나 흡연, 과음을 하면 피로가 더 심해질 수 있다.

신선한 채소와 과일을 많이 먹으면 피로가 회복되고 면역력이 올라간다.

전문 교수는 “특히 탄수화물 대사를 돕는 비타민 B1과 면역 기능을 돕는 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 좋다.”고 조언한다.

비타민 B1은 잡곡류, 견과류 등에 많이 들어 있고 비타민 C는 채소류나 과일류에 풍부하다.

점심은 단백질이 풍부한 음식을, 저녁은 곡류, 과일 등 탄소화물이 풍부한 음식을 섭취하면 숙면을 유도해 피로회복에 도움이 된다.

Part 2【머릿속이 뒤죽박죽 피곤할 때 정신 피로 몰아내려면】

몸이 피로할 때는 일단 쉬거나 자고, 음식으로 에너지를 보충한다.

그럼 머릿속이 뒤죽박죽 섞이고 정신이 피곤하면 우리는 당장 무엇을 해야 할까?

잠을 잔다? 또 다른 방법은? 아마 사람들이 이 대목에서 말문이 막힐 것이다.

지금은 생각하지 않고 살다가는 루저(LOSER)로 여겨지는 세상이다.

그래서 머릿속, 즉 우리의 정신세계는 늘 복잡하고 피곤하다.

그런데 몸의 피로에 비해서 이러한 정신 피로는 뒷전이다.

이번에는 정신적인 피로 해결책을 알아보자.

◈ 현대인의 뇌는 피곤하다. ◈

우리는 아침부터 저녁까지 끊임없이 생각하고 머리를 굴린다. 특별할 것 없는 현대인의 일상이다.

서울시 병원 정신건강의학과 전문 과장은 “현대인이 정신적인 피로에 시달리는 이유는 뇌를 혹사시키기 때문”이라고 말한다.

정신건강은 곧 뇌 건강이나 다름없다.

뇌는 체중의 2%를 차지하지만 우리 몸에 들어온 산소와 포도당은 무려 20%나 쓰는 주요 장기다.

전문 과장은 “이러한 뇌에 과부하가 걸리고 적절한 휴식을 주지 못한다면 정신적인 피로감에 시달리게 된다.”고 지적한다.

◈ 뇌를 피곤하게 하는 습관은? ◈

TV와 인터넷 없는 세상은 상상할 수 없는가?

그러면 당신의 뇌는 점점 지쳐갈 것이다.

전문 과장은 “멍하니 TV을 보거나 강박적으로 게임이나 인터넷을 하면 정신적으로 피곤해진다.”고 말한다.  이러한 습관은 뇌의 정보처리 속도와 맞지 않아, 수동적으로 정보를 처리하게 한다.

결국 뇌를 피로하게 만드는 것이다.

전문 과장은 “공부를 할 때 50분을 집중하면 10분을 쉬게 하는 것도 눈의 피로와 더불어 눈의 피로를 줄이는 방법”이라고 말한다.

정신적인 피로가 쌓이면 스트레스 호르몬이라고 불리는 아드레날린 분비가 증가한다.

이러한 호르몬은 뇌의 측두염 해마세포를 위축시켜서 기억력을 떨어지게 할 수 있다.

또한 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질의 불균형을 유도해 우울감, 불안, 초조 등이 생길 수 있다.

심할 경우에는 피해망상 같은 질환으로 이어지기도 한다. 전문 과장은 “신체적인 피로가 면역력을 떨어뜨려 감기부터 암에 이르게 하는 것처럼 정신적인 피로도 같은 작용을 할 수 있다.”고 말한다.

결국 정신 건강과 신체 건강은 하나이기 때문이다.

◈ 정신 피로 없애려면 뇌를 지켜라! ◈

정신적인 피로가 쌓이지 않게 하려면 각종 호르몬의 신경전달물질을 분비하고 조절하는 뇌가 적절한 기능을 할 수 있도록 환경을 조성해야 한다.

그 방법은 다음과 같다.

♣ 1. 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 한다. ♣

전체 체중의 2%에 불과한 뇌가 포도당과 산소를 20%나 사용하는 것은 그만큼 중요한 장기이기 때문이다.

이런 뇌가 제 역할을 하려면 건강한 식사를 해야 한다.

예를 들어 우울증, 불안, 짜증, 충동성 등을 막으려면 뇌 속의 세로토닌이라는 신경전달물질의 균형을 맞추는 것이 필요하다.

그런데 이 세로토닌의 원재료가 되는 트립토판이라는 아미노산은 몸에서 합상이 안 되기 때문에 반드시 음식으로만 먹어야 한다.

만약 불규칙한 습관으로 트립토판과 같은 원재료가 적절히 공급되지 못하면 정신적인 피로와 함께 짜증, 우울, 불안, 분노 폭발 등의 증상이 나타날 수 있다.

이는 업무능력을 떨어뜨리고 대인관계 악화를 초래해 정신적인 피로가 더욱 심해질 수 있다.

또한 신선한 과일과 채소, 견과류 등을 꾸준히 섭취하는 것은 정신 건강은 물론 뇌 건강에도 좋다.

♣ 2. 담배는 끊고 술은 자제한다. ♣

음주와 흡연은 간과 폐에만 나쁜 것이 아니다.

뇌에도 직접적인 악영향을 끼친다.

일단 술은 한 번 마시면 적당히 마시기가 어렵다.

분위기 때문에 거절하지 못해서 과음하기 쉽다.

전문 과장은 “흔히 술 마시고 ‘필름이 끊긴다.’는 말을 하는데 이는 술이 뇌에서 기억을 담당하는 측두엽의 해마에 직접적인 독작용을 일으켜 단기 기억이 지워졌다는 것”이라고 말한다.

따라서 술은 자제할 수 없으면 마시지 않는 것이 좋다.

흡연은 뇌혈관을 직접 수축시켜 뇌로 가는 혈액의 양을 줄이거나, 일산화탄소 같은 물질을 공급하여 뇌에 직접적인 독작용을 일으킨다.

전문 과장은 “좋은 습관을 지속적으로 하는 것도 중요하지만, 그보다 나쁜 습관을 끊는 것이 먼저다.”라고 당부한다.

♣ 3. 편안한 마음으로 새로운 것을 배운다. ♣ +

새로운 것을 배우거나 공부를 할 때 스트레스를 받고 정신적인 피로를 느낀다고 하는 사람이 많다.

전문 과장은 “실제로는 할 일이 많아서 피곤하기 보다는 할 일이 많을 때 피곤한 법”이라고 설명한다.

시험 전날, 외워야 할 내용에 질려있거나, 밀린 숙제의 양을 확인했을 때 피로가 갑자기 밀려온 적이 있을 것이다.

우리의 뇌는 새로운 변화를 좋아한다.

단순히 배우는 것 때문에 정신이 피로해지지는 않는다.

무리만 하지 않는다면 새로운 내용의 책을 읽고, 외국어를 공부하고, 낮선 곳을 여행하고, 새로운 사람을 만나는 일 등은 정신적인 피로를 줄이는 일이 된다.

♣ 4. 규칙적이고 충분한 잠을 잔다. ♣

뇌는 잠을 좋아한다.

적당한 잠은 신체 피로를 풀어주고, 뇌의 정보처리 속도를 높여 더 쉽게 배우고 일할 수 있게 해 준다.

전문 과장은 “각종 시험에서 수석 합격을 한 사람들의 인터뷰를 보면 한결같이 ‘잠은 충분히 자고...’라는 내용이 나오는데 이는 충분히 근거가 있는 내용”이라고 말한다.

어쩔 수 없이 밤잠을 줄여서 공부나 일을 해야 한다면 하루 10~30분 사이의 낮잠이라도 자야 한다.

행복한 삶을 위한 7가지 좋은 생각

1.참자! 그렇게 생각하라.

감정 관리는 최초의 단계에서 성패가 좌우된다.

"욱"하고 치밀어 오르는 화는 일단 참아야 한다.

2.'원래 그런거.'라고 생각하라.

예를 들어 아이들이 속을 상하게 할 때는 아이들은 '원래 그런거'라고 생각하라.

3.'웃긴다.'고 생각하라.

세상은 생각할수록 희극적 요소가 많다.

괴로울 때는 심각하게 생각할수록 고뇌의 수렁에 더욱 깊이 빠져 들어간다.

'웃긴다.'고 생각하며 문제를 단순화시켜 보라.

4.'좋다. 까짓 것' 이라고 생각하라.

어려움에 봉착했을 때는'좋다. 까짓 것' 이라고 통 크게 생각하라.

크게 마음먹으려 들면 바다보다 더 커질 수 있는 게 사람의 마음이다.

5.'그럴만한 사정이 있겠지' 라고 생각하라.

억지로라도 상대방의 입장이 돼보라.

'내가 저 사람이라도 저럴 수 밖에 없겠지'

'뭔가 그럴만한 사정이 있어서 그럴거야' 라고 생각하라.

6.'내가 왜 너 때문에' 라고 생각하라.

당신의 신경을 건드린 사람은 마음의 상처를 입지 않고 있는데, 그 사람 때문에 당신의 속을 바글바글 끓인다면 억울하지 않은가.

'내가 왜 당신 때문에 속을 썩어야 하지?' 그렇게 생각하라.

7.'시간이 약' 임을 확신하라.

지금의 속상한 일도 며칠, 아니 몇 시간만 지나면 별 것 아니라는 사실을 깨달아라.

너무 속이 상할 때는 '세월이 약'이라는 생각으로 배짱 두둑이 생각하라.

행운을 부르는 집안 풍수 10가지

1. 집안에는 녹색 관엽식물을 키우라. 단, 사람 키보다 크면 안 된다.

2. 금전운을 바란다면 금색, 노랑색을 사용하라. 벽지, 가구

3. 침대 안쪽에서 남편이, 바깥쪽에서 여자가 자라. 문에서 먼 쪽이 기운이 세게 작용한다.

4. 거실이 어둡다면 양의 기운을 가진 목재를 사용하라.

꽃, 산 그림을 배치하고 붉은색 소품을 사용하라.

5.  여행 중의 기념품은 침실에 두지마라. 집안의 기운과 어울리지 않는다.

6. 식탁은 벽에 붙여두지 않는다. 벽이 운의 흐름을 막기 때문이다.

7.  냉장고와 전자랜지는 붙이지 않는다, 물의 기운과 불의 기운은 상극이다.

8.  칼은 보이는 곳에 두지 않는다. 보이는 곳에 두면 애정운이 좋지 않다.

9.  현관 정면에는 거울을 두지 않는다. 들어오는 복도 나간다.

10. 거실에는 절대 거울을 두지 않는다. 가족들 사이에 좋지 않는 기운이 미친다.

먹으면 약이 되는 음식(동의보감)

1. 스트레스 해소 에는 토란줄기가 그만입니다.

2. 신장 이 약한 분은 달팽이를 달여서 마시세요.

3. 소변보기가 어려울 땐 가오리가 정말 좋아요.

4. 피로할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)를 드셔보세요.

5. 고혈압 이 걱정일 때 뽕나무차를 마시세요.

6. 기억력 증진에 오미자가 최고.

7. 눈이 침침하면 결명자차를 드세요.

8. 골다공증 예방약/ 포도는 껍질까지 잡수세요.

9. 성인병 예방에 해바라기씨가 그만입니다.

10. 위장, 비장 기능이 약할 때 밤을 드세요.

11. 콜레스테롤이 걱정되는 분 녹차 요구르트를 드세요.

12. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이를 만들어 드세요.

13. 감기에는 무, 꿀즙은 특효약이랍니다.

14. 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마를 많이 드세요.

15. 천식에 비파차 만 한 게 없습니다.

16. 숙취엔 감식초를 드세요.

17. 동맥경화 예방엔 귤이 최고

18. 잇몸 이 약할 땐 숙지황을 드세요.

19. 목이 뻣뻣할 땐 모과를 이용해 보세요.

20. 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵을 드세요.

21. 흥분성 신경쇠약에 연꽃씨가 잘 듣습니다.

22. 간이 약할 때 모시OO도 &54650;O윱求?

23. 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까?

24. 당뇨병엔 두릅나물이

25. 당뇨엔 가시오갈피를 드세요.

26. 꿈이 많고 잠을 이루지 못할 때 차좁쌀을 달여 드세요.

27. 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다.

28. 위, 십이지장궤양에는 율무차도 좋아요.

29. 술 마신 다음날은 부추를 드세요.

30. 기관지에는 영지가

31. 가래가 끓으면 살구씨 기름을 드세요.

32. 여름철 감기, 인삼, 오미자차를 드세요.

33. 식초를 먹으면 무조건

34. 여드름이 많이 나면 삼백초차를 드셔보세요.

35. 소갈증엔 다래가

36. 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요?

37. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요.

38. 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요.

39. 간경화엔 매실조청이 그만입니다.

40. 위궤양엔 감초를 달여 드세요.

41. 양파는 동맥경화나 고혈압에도

42. 두통에는 들국화차를 마시세요.

43. 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이

44. 오십견일때는 엄나무껍질을 끓여서 차처럼 마시세요.

45. 요통에는 부추 술과 술 목욕이 효과 있어요.

46. 신경불안증에는 멸치와 백합 달인 물이 좋아요.

47. 어지럼증이 심할 땐 오리고기가

48. 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요.

49. 신경피로, 전신권태에 얼룩조릿대를 써 보세요.

50. 고혈압에는 무즙, 감즙이

51. 장마철 피부병에는 녹두가 최고죠.

52. 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요.

53. 간기능 이상에는 동물의 간이

54. 계속되는 요통에는 돼지 콩팥을 이용하세요.

55. 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿을 녹여 드세요.

56. 편도선염엔 새우젓 태운 것을 이용해 보세요.

57. 수험생들에게는 생선류와 연근즙이 좋아요.

58. 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화 다린 물을 드세요.

59. 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를 끓여 드세요.

60. 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요.

암을 이기는 음식 머루

머루는 동북아시아 지역에서 자라는 식물로 중국 및 한국 북반부의 해발 100-1천 300m에 분포한다.

갈매나무목 포도과에 속하는 낙엽성 덩굴식물로 크기는 약 30 cm이다.

머루에는 왕머루, 섬머루, 새머루 등의 품종이 있으며, 한국의 주산지는 경기도 파주, 강화, 강원도 평창, 고성, 전북 무주, 경북 봉화, 울진, 경남 함양, 산청 등이다.

2000년에 289t이 생산됐으며 매년 생산량이 증가해 2005년에는 1천127t에 달했다.

머루는 약 80%가 수분이고, 조단백질 0.87-1.00%, 조지방 0.25-0.60%, 환원당 11.95-19.00%다.

머루 함유물 중 항암성과 관련있는 성분으로는 레스베라톨을 비롯해 폴리페놀, 카테친 그리고 레스베라톨 4분자가 모인 사량체인 호피페놀, 헤이니놀, 이소호피페놀, 시티신, 비티시푸란 등이 있다.

이 성분들의 함량은 품종이나 지역에 따라 차이가 있겠지만, 카테친은 약 50 mg/kg, 폴리페놀은 약 150 ㎍/㎖(착즙액), 레스베라톨은 약 60 ㎍/g(과피. 일반포도보다 10배 이상 함유)이며 호피페놀, 헤이니놀, 이소호피페놀, 시티신, 비티시푸란 등(뿌리)이 다량 함유되어 있다.

특히 레스베라톨은 머루뿐만 아니라 오디, 땅콩 등 최소 72종 이상의 식물체에 함유된 항암 및 심혈관 질환 예방에 뛰어난 기능성 물질이다.

적포도주를 많이 마시는 프랑스 및 그리스 지방 사람들의 심혈관계 사망률이 낮은 이유가 포도에 함유된 성분인 레스베라톨 때문이라는 '프렌치 패러독스'가 알려지면서 레스베라톨에 대한 연구도 활발히 이루어졌다.

레스베라톨은 강력한 항 발암 작용이 있다.

암화는 3단계를 거쳐 일어나는데, 레스베라톨은 암화의 3단계 모두에 작용한다.

즉, 암 개시를 촉진하는 단계 I 효소인 CYP450를 저해하여 암 개시를 억제한다.

해독화와 관련된 단계 Ⅱ 효소인 쿠논환원효소를 유도하여 DNA 변이를 억제하며,활성산소 소거에 의해 DNA 손상을 억제한다.

암촉진단계에서는 사이크로옥시게나제-2, 유도형 산화질소 합성효소 (iNOS) 및 단백질인산화효소 등을 저해하며, 암 진행단계에서는 미분화된 암세포의 분화를 유도하고, 암세포의 세포주기 저해 및 세포 사멸을 유도한다.

실제로 암 유발 동물 모델에서도 레스베라톨의 암 발생억제 효과가 입증되어 암예방제로서의 가능성을 제시하였다.

이와 같은 화학적 및 기능적 특성 성분을 함유하고 있는 머루는 주로 포도와 같이 생과나 열매를 착즙한 주스(신맛이 강함), 또는 주스를 발효시킨 와인의 형태로 섭취한다.

뿌리는 한약재로 이용되고 있고, 민간처방으로 잎 추출물은 구토와 설사, 동상, 빈혈 치료에 사용된다.

머루와 동일 속인 포도에 관해서는 많은 연구가 국내외에서 수행되었다.

그러나 항암성을 비롯한 기능성 측면에서 포도와 유사하거나 그 이상의 효과가 있을 것으로 기대되는 머루에 관한 연구는 아주 미약하다.

따라서 우리나라에서 많이 생산되고 기능성이 높은 머루에 대한 연구에 더 많은 투자가 이루어져야한다.

항암성이 강한 식품으로 활용하기 위해 육종(기능성 머루) 및 재배 방법과 주스및 와인제조를 포함한 가공법의 연구가 절실하고 특정인을 위해 디자인된 디자이너식품 등의 기능성 식품으로 가공할 수 있는 방법의 개발도 주요한 연구과제다.

-닭발의 효능 -

① 신경통, 관절염에 좋은 음식입니다.

닭발은 피부나 관절을 구성하는 콜라겐과 콘드로이친 성분이 다량 함유되어 있기 때문입니다.

노령견이나 슬개골 탈구 위험이 있는 분들이 섭취하면 더더욱 좋습니다.

② 당뇨와 정력 강화에 좋습니다.

닭발 속에 있는 성분 중의 아연은 혈당조절, 당뇨와 정력강화, 면역기능향상 등에 많은 도움을 줍니다.

③ 면역증진 및 항암효과에 좋습니다.

키틴, 키토산은 혈액응고의 촉진을 통한 지혈효과와 면역증진 효과 및 항암효능을 가지고 있습니다.

④ 두뇌개발에 좋습니다.

닭발에 함유된 DHA, EPA 등의 성분은 두뇌개발에 효능이 있으며 어린아이들의 성장발육을 촉진합니다.

⑤ 피부미용 및 무릎관절통에 좋습니다.

무릎관절통이 있는 아이들, 피부질환이 있는 아이들에게 도움이 될만한 간식입니다.

⑥ 동맥경화, 심장병예방에 좋습니다.

아이들뿐만 아니라 동맥경화, 심장병 위험이 있는 성인들에게도 영양 만점인 닭발의 효능. 이제 알게 되었으니 조금이나마 도움이 되셨으리라 봅니다.

슬개골 탈구의 염려가 있는 아이들이나 피부질환, 건조한 피부의 아이들 닭발의 영양분이 딱일 듯합니다.

●심인성발기부전

말 그대로 심리적 영향에서 오는 발기부전으로 검사해보면 이상이 전혀 없으며, 오히려 평균이상의 성기능을 갖고 있는 경우도 많습니다.

새로운 파트너와의 관계에서는 처음 발기부전 현상을 느끼는 것은 흔한 일이며, 불안감, 특히 과거에 그런 경험이 한 두 번이라도 있었다면 쉽게 악순환으로 이어집니다.

●기질적 발기부전

혈액이 유입되는 것을 방해하는 동맥성과 혈액이 빠져나가지 못하도록 차단하지 못하는 정맥성 발기부전이 있습니다.

과거에는 40대 이전의 환자에게서는 거의 발견되지 않았으나 식생활의 변화 등으로 인해 20~30대 성인병 환자가 급증하는 것과 마찬가지로 젊은 층에서도 증가하는 추세입니다.

발기부전증을 그대로 치료없이 지내시는 경우 스트레스-증상악화의 악순환을 계속 할 수 있습니다.

발기부전증이 있는 경우 비뇨기과 전문의를 찾으셔서 경구용 약제를 처방 받으시고 복용하셔야 하고, 결국 발기부전증은 스트레스, 신경과민, 과도한 음주, 흡연, 운동량 부족 등 생활습관에 의해서 발생하므로 반드시 생활습관의 교정이 병행되어야 합니다.

발기치료용 경구약은 통상 성관계 30분전에 복용하시면 됩니다.

성기능은 한마디로 ‘혈액순환’입니다.

남성의 음경에는 스펀지나 수세미처럼 구멍이 숭숭 뚫린 말랑말랑한 해면체가 3개 있습니다.

성적인 자극을 받아 중추신경이 ‘발기명령’을 내리면 이 해면체가 부풀어 오르면서, 그곳에 평소의 7배나 되는 피가 쏠리게 됩니다.

이때 음경 정맥은 확장된 해면체에 눌리므로 해면체로 들어온 피가 빠져나가지 못하고 갇히게 됩니다. 흔히 정력이라 말하는, 딱딱하게 팽창한 것의 실체가 바로 혈액인 것입니다.

혈액순환을 촉진하는 생활 속의 습관을 교정하는 것이 최고의 정력보강제인 것입니다.

먼저, 혈액순환을 촉진하는 생활 속의 습관을 교정해보시도록 하십시오.

1. 운동, 그 중에서도 달리기와 같은 유산소 운동이야 말로 최고의 정력제다.

2. 괄약근-사정 근육을 강화시키면 정력, 극치감을 상승시키는데 도움이 된다.

3. 강한 ‘남성’이 되고 싶다면 당장 술, 담배부터 줄여야 한다.

4. 성욕과 성기능에 결정적인 영향을 주는 스트레스를 관리해야 한다.

5. 규칙적인 성생활을 해야 한다.

6. 숙면을 취해야 한다.

7. 건강식단을 짜야 한다. -두부, 양파, 마늘은 발기력 증강에 도움이 된다.

8. 복용하는 약을 점검해야 한다. 당연히 불필요한 약의 복용도 삼가야 한다.

9. 당뇨, 고혈압 등 발기저하의 원인 질환을 주기적인 건강검진으로 예방, 관리한다.

10. 전립선질환은 정력 감퇴의 주요인이므로 매년 전립선 검진을 받는다.

커피와 건강

커피의 효과

커피는 향기만으로도 신체의 여러 부분에 자극을 줍니다.

커피를 마시면 뇌속의 혈관이 팽창하므로 혈액순환이 좋아지고 뇌에서 피로독소의 일부가 제거됩니다.

또 심장을 자극하여 박동을 빠르게 하고 근육의 컨디션도 순간적으로 좋게 만듭니다.

장도 자극되어 활동이 빨라지고 배변이 원활해지며 위액분비도 활발해집니다.

그래서 영양가 많은 음식물을 먹은 뒤 커피를 마시면 소화가 잘 됩니다.

그러나 위가 비었을 때 마시면 좋지 않습니다.

커피를 마시는 시간대에 따라 효과가 각양각색으로 달라집니다.

아침 커피는 신장을 자극하여 밤사이 몸에 축적된 노폐물을 빨리 배출시키고 점심 후의 커피는 위를

자극해서 소화를 도우며, 오후의 커피는 근육에 작용해 피로감을 덜어줍니다.

커피 에티켓

우리는 가끔 갓 내온 커피를 한 모금 마시기에도 뜨거워 후루룩 불어 마시는 광경을 보게 됩니다.

이러한 행동은 자기도 모르는 사이에 벌어지는 일이며, 보는 사람도 크게 인식하지 못하고 넘어가는 경우가 많지만 약간 식기를 기다린 뒤에 마시는 여유를 가질 필요가 있습니다.

커피를 마실 때 필요한 도구는 잔과 잔받침, 그리고 티스푼입니다.

스푼은 커피에 설탕을 넣거나 커피 크림을 넣고 저을 때 필요한 것이며 이때에 스푼으로 커피를 떠먹어서는 안됩니다.

또 제사상의 밥에 숟가락을 꽂아 놓듯이 스푼을 컵에 세워 두지 말아야 하는 이유는 팔을 움직이다가

스푼을 건드려 커피를 쏟을 염려가 있기 때문입니다.

카페인은 몸에 해롭다?

70도 이상에서 녹으며 무색 무취에 강한 쓴맛이 납니다.

이 카페인은 몸에 흡수되면 체내 부신 피질 호르몬 분비를 활성화시킵니다.

부신 피질 호르몬은 아드레날린으로서, 신진 대사를 활발하게 하는 작용을 합니다.

따라서 순환기 계통의 운동이 늘어나고 이뇨 작용을 유발합니다.

그 옛날, 커피를 처음 발견한 칼디의 경우도, 커피를 먹고 '힘'이 세졌다는 것으로 이야기를 남기고 있습니다.

그리고 그 뒤의 이야기들도 대개는 '힘이 좋아지더라. ''기운이 회복되더라.' 등등입니다.

심지어 이슬람교의 예언자 마호메트에 대해서는 커피를 마시고 마흔 명의 여성과 동침했다는 이야기도 있습니다.

다들 이런 기능 항진에 관한 이야기이죠.

그러나 우리가 주의해서 보는 것은 바로 '독성' 입니다.

카페인의 치사량은 반 치사율 (50%사망) 이 체중 kg당 200mg으로서, 60kg성인이면 12그램입니다.

한 잔당 커피는 10~12 그램 정도가 쓰이고, 배전두에 1% 정도가 카페인이니깐, 계산하면 약 100잔 분량이 치사량인 셈입니다.

그러나 100잔을 한번에 마시는 일도 없거니와, 이론적인 수치에 불과합니다.

(담배의 니코틴 치사량의 관계와 같습니다.)

더구나, 카페인은 커피에만 존재하는 특유한 것도 아닙니다.

카페인은 생활에 널리 퍼져 있습니다.

유명한 코크와 같은 콜라 음료에도 카페인이 있고, 녹차에도 카페인은 존재합니다.

홍차에는 커피보다 더 많은 양이 들어 있습니다.

카페인은 습관성이 아닙니다.

카페인은 내성이 생기지 않습니다.

카페인은 축적작용이 없습니다.

이미 1958년 미국식품 의약국 FDA는 카페인에 대해 일반적인 안전 판명을내렸습니다.

커피를 마시면 다이어트 효과가 없다?

카페인은 인체의 에너지 소비량을 10%정도 증가시켜 비만을 방지합니다.

그러나 커피에 타 마시는 설탕과 크림은 당분과 고지방질로 구성되어 있기 때문에 다이어트를 위해서라면 블랙커피를 마시는 것이 좋습니다.

커피를 마시면 속이 더부룩해진다?

마시는 방법이 잘못되면 이런 현상이 생깁니다.

섬 유질이 많은 원두를 썼을때, 뜨거울 때 마시는 습관 등은 위의 점막에 강한 자극을 일으킵니다.

또 장시간 보온한 커피 속에는 소화흡수가 되지 않도록 폴리페놀류가 만들어져 대장이 약한 사람에게 부담을 줍니다.

위장이나 대장이 약한 사람은 스트레이트 커피로 너무 뜨겁게 마시지 않는 것이 좋습니다.

커피를 마시면 피부가 거칠어진다?

커피를 마시면 피부가 거칠어진다는 말이 있는데 이는 오래된 원두를 사용하기 때문입니다.

오래된 원두는 보관 중에 산화물이 생성되는데 이 산화물이 피부를 거칠게 하는 원인이 될 수 있습니다.

그러나 커피에는 혈액의 흐름을 좋게 하는 긍정적인 요소도 있습니다.

그러므로 좋은 원두를 골라 산화하기 전에 사용한다면 거칠어질 염려가 전혀 없을뿐더러 오히려 피부미용에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

술과 커피는 상극이다??

술에 취한다는 것은 알콜이 체내에서 분해돼 아세트 알데히드로 변하는 것이며 이것이 몸에 오랫동안 남아 있는 것이 숙취 현상입니다.

커피는 아세트 알데히드의 분해를 촉진시키며 신장 기능을 원할하게 해체와 배출을 손쉽게 하는 효과가 있습니다.

술을 마신 뒤 한 잔의 커피를 마시면 큰 도움이 됩니다.

커피에 설탕 대신 사탕을 녹여 천천히 마십니다.

사탕 종류에 따라 맛과 향이...

커피를 갈 때 소금을 첨가하면 고소한 맛이 납니다.

설탕 대신 커피 슈가를 넣으면 새로운 커피를 만날 수 있습니다.

커피에 꼬냑이나 브랜디를 두어 방울을 곁들이면 그 맛이 아주 다릅니다.

커피와 치즈가 찰떡 궁합이라는 사실.

영양 섭취는 물론 성인병 예방에도 그만..

럼주의 일종인 럼 크림을 커피에 넣으면 환상적인 맛을 느낄 수 있습니다.

커피에 초콜릿을 넣어 먹으면 독특한 맛이 나오죠.

구수한 커피를 원하신다면 율무차를 곁들여 보세요.

식빵을 냉동시켰다가 커피에 찍어 먹으면 맛있어요.

커피를 다 마실 즈음 아이스크림을 살짝 넣어 아이스크림을 커피와 함께 떠먹으면 별맛이지요.

겨울에 마시는 오렌지 커피(블랙 커피+오렌지2-3조각)의 향기가 좋지요..

오래된 커피를 한 번 볶아 주면 향이 살아나요.

가끔은 커피에 레몬 주스를 조금 부어서 섞어 마셔요.

분위기를 내는 데는 그만.

홍차와 커피의 맛이 어우러진 독특한 커피인' 티 카페'를 아시나요?

물 대신 커피 액으로 홍차를 우려내 홍차와 커피의 향을 동시에 즐길 수 있죠.

겨울에 아이스커피를 마신다. 엄청 시원하거든요.

오래돼 굳어진 커피를 주방세제대신 사용하면 기름기를 제거 할 수 있습니다.

블랙커피를 마실 때 설탕을 넣은 후 젓지 않고 마시면 설탕이 해독작용을 해줍니다.

원두커피의 찌꺼기를 모아서 화장실에 두면 향긋한 커피향이 납니다.

붉은 빛깔 차조기茶… 울화통 날리는 ‘藥水’

분노·스트레스 만성화 되면 항스트레스 호르몬 분비 이상

▲ 차조기의 잎을 말려 우려낸 자소차. 심신을 안정시켜주는 효능을 지녔다.

화병의 주요 원인으로 꼽히는 스트레스와 염증반응의 상관관계를 연구한 결과들이 이와 관련, 주목을 끈다.

신체는 스트레스를 받으면 이에 저항하기 위해 뇌의 시상하부로부터 뇌하수체, 부신축으로 이어지는 교감신경을 활성화한다.

그리고 부신에서는 스트레스로부터 몸을 지키기 위해 항스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비한다.

그런데 문제는 이 같은 스트레스가 계속될 때다.

코르티솔이 평소보다 많이 분비되며, 결국 부신이 지치고 고갈돼 코르티솔을 더 이상 생산 못하는 상태가 빚어진다.

체내의 염증반응이 활성화되는 것도 바로 이때부터다.

면역체계와 염증반응을 조절해주던 코르티솔이 더 이상 분비되지 못하고 있기 때문이다.

이로 인해 결국 신경세포에 회복하기 어려운 상처가 생기고, 이런 상황에서 나타난 신진대사의 불균형은 스트레스 유발 원인이 제거돼도 쉽게 개선되지 않는다.

따라서 마음만 새롭게 다잡을 것이 아니라 근본적으로 염증을 치료해야 죽었던 신경세포를 다시 살릴 수 있다.

오래전부터 화병이 났을 때 체내에 맺힌 울혈을 풀어주는 약재를 한방에서 제시한 것도 스트레스와 면역체계, 염증반응 등을 감안했기 때문으로 보인다.

음식물이 상하는 것을 막는 방부제로 많이 쓰여온 차조기(자소엽)도 그런 약재 중의 하나다.

맛이 맵고, 성질이 따뜻한 차조기는 붉은 빛깔이 도는 깻잎 모양을 하고 있는데 천식, 기침, 가래, 인후염, 소화불량, 요통, 불면증, 피부병 등의 처방에 쓰인다.

그런데 눈길을 끄는 것은 차조기의 효능 중에 신경 안정도 있었다는 점이다.

동양의학에서 차조기는 인간의 몸속 기(氣)의 흐름을 조절해 정신적으로 안정시켜주는 귀중한 음식 중 하나로 여겨졌다.

차조기의 성분을 따져보면 충분히 납득할 수 있는 대목이다.

차조기는 비타민C를 비롯해 칼슘, 철분, 칼륨, 식이섬유 등 염증 종양에 효과가 있는 성분들이 많이 들어 있다.

특히 한 조사에 따르면 염증을 억제하고 혈액 응고를 돕는 비타민K가 차조기 잎 기준 100g당 성인 하루 권장섭취량의 무려 850%가 함유돼 있다.

또 씨에 풍부한 오메가3 역시 항염증 작용을 한다.

특히 DPA와 DHA가 풍부한 오메가3는 뇌의 세포막을 형성하는 물질로 신경전달의 통로 역할을 한다.

만약에 오메가3 섭취가 적어 뇌의 60%를 이루고 있는 지방이 오메가6나 트랜스지방 등으로 채워지면 신경전달에 문제가 생기며, 생각이나 감정의 조절에 있어서 유연함을 잃게 된다.

그 결과 집착하고, 분노하고, 화를 내고, 불면증에 시달린다.

이와 관련, 윤승일 빙빙한의원 원장은 “차조기는 로즈마리닉산, 우르솔릭산, 루테올린 등의 성분을 풍부하게 함유하고 있다는 사실도 밝혀지고 있는데 이는 우울증이나 분노의 원인이 되는 염증에 대해 강력한 예방과 치유의 효능을 지닌 성분들”이라고 설명했다.

한편 차조기는 국내에서 약재로 많이 쓰이지만 일본에서는 오래전부터 식용으로 사랑받아 왔다.

이는 차조기 특유의 항균성능 때문인데, 서울에도 고급 일식집에서는 생선회 밑에 차조기 잎을 까는 경우가 종종 있다.

최근에는 한국에서도 차조기의 효능이 알려지며 지방에서 특수작물의 하나로 적극 재배되기 시작했다.

이와 함께 차조기차, 차조기매실장아찌, 차조기술, 차조기 김치 등의 요리가 선보이고 있다.

※잠이란 무엇인가?※

우리 인체는 밤이 되면 혈압이 내려가면서 자연스럽게 잠을 자고 싶어진다.

잠을 통해 신체는 활동정지 상태에 들어간다.

낮이 되면 신체가 활동하기 좋아지는 컨디션으로 바뀌는데 잠을 자지 않으면 이런 몸속의 자연스런 시계이론이 어긋나면서 내분비 기능장애가 심해진다.

예전과 달리 현대인의 수면시간은 조명과 밤 문화로 인해 현저하게 짧아졌다.

이런 생활패턴은 당연히 인체에 좋은 영향을 끼치지 않는다.

1. 올바른 수면량

잠을 잘 때 가장 중요한 것은 많이 자는 것보다 제대로 자는 것.

대부분의 사람들은 매일 밤 깊은 잠에 빠지는 것처럼 보이지만 우리가 가장 깊이 잠드는 숙면의 시간은 30분도 채 지나지 않는다.

일반적으로 최고의 숙면을 취할 수 있는 시간은 새벽 1∼3시 사이.

계절에 상관없이 이 시간의 기온은 하루 중 가장 안정돼 이때 잠이 들면 제대로 된 휴식을 취할 수 있다.

일반적으로 적정 수면시간은 7∼9시간이라 하지만 잠을 잤을 때 스스로 만족할 수 있는 시간이 적당한 수면시간이다.

흔히 나이가 들면 잠이 줄어든다는 말이 있으나 나이가 들더라도 몸에 필요한 수면시간은 대체로 일정하다.

다만 사람이 나이가 들수록 깊은 잠에 빠지는 상태가 줄어 잠을 푹 자지 못하고 자주 깨서 낮시간 동안 조는 일이 많아진다.

2. 수면의 종류

우리가 잠을 자는 가장 큰 이유는 우리 몸에서 가장 활발하게 활동하고 있는 뇌를 쉬게하여 피로를 회복하는 데 있다.

수면에는 얕은 잠을 자는 램과 깊은 잠을 자는 논렘의 두 가지 종류가 있다.

수면은 이 두 가지 종류의 수면이 하루 다섯차례 정도 반복되면서 수면의 주기를 형성한다.

잠을 자는 동안 얕은 잠과 깊은 잠의 주기가 계속 반복되는 것은 90분 정도 돌아가는 뇌의 활동주기 때문이다.

3. 제대로 자는 것은?

가장 중요한 것은 잠의 질이다.

얼마나 오래 잤느냐보다 하루의 피로를 풀어줄 만큼 온전한 숙면을 취했느냐가 훨씬 중요하다.

사람의 잠은 보통 처음 잠에 빠진 3∼10분간의 1단계,

수면을 시작으로 깊은 수면에 들어가는 40∼50분의 2단계,

뇌파에 변화가 생기면서 더 깊이 잠드는 10∼20분간의 3단계,

아무리 흔들어도 깨지 않는 4단계로 나눠진다.

보통 8시간을 잔다고 할 때 이런 수면 사이클은 4∼5번 정도 반복된다.

잠이 보약이 되려면 자연스럽게 이 과정들이 이어 지도록 자는 것이 필요하다.

4. 수면의 효과?

잠은 활동의 균형을 잡아 주는 역할을 한다.

잠을 자는 동안 몸은 에너지 낭비를 최소화시켜 신체활동에 필요한 에너지를 절약한다.

눈, 코, 귀, 입, 피부 등 오감을 통해 들어오는 수많은 기억들이 걸러져 머릿속이 깨끗하게 정리될 수 있도록 감정정리를 도와준다.

잠은 감정과 혼란스러웠던 정신에 균형을 잡아주는데 잠은 고통스럽고 혼란스러웠던 기억은 잠시 중단되고 꿈을 통해 격화된 감정들이 평정을 찾을 수 있다.

5. 수면중에 일어나는 대표적인 증상

개인차가 있겠지만 수면을 취하면서 다양한 증상이 나타난다.

가. 잠꼬대:

수면 2, 3단계에서 볼 수 있는 현상.

자주 잠꼬대를 하는 사람은 소심하거나 무슨 일이든 마음속에 담아두지 못하고 사소한 자극도 견디기 힘들어 하는 사람의 경우가 많다.

나. 몽유증:

잠들어 있는 상태에서 갑자기 일어나 돌아다니거나 걸어 다니는 현상.

주로 어린아이나 노인에게서 많이 나타난다.

다. 이갈이:

정상인의 5∼15% 정도다 잠을 잘 때 이갈이를 한다.

이갈이는 수면중에 상하의 턱을 문지르는 현상

라. 코골이:

수면중에 상기도가 좁아져 악기처럼 소리가 나는 것을 말한다.

코를 고는 사람은 대부분 비만형이거나 부지런히 일하는 사람이 많다.

코를 고는 사람은 옆으로 누워 자는 것이 좋다.

마. 수면중 호흡정지:

횡경막에 대한 자극으로 뇌에 장애가 발생하여 호흡이 순간적으로 정지되는 현상

한번에 10초에서 길게는 3분까지 멈추고 하루 70∼300회 이상 일어난다.

호흡곤란은 잠을 방해하고 잘못 치료하면 죽음에까지 이를 수 있다.

바. 가위눌림:

잠이 들 때나 아침에 깰 때 자신의 손발이 움직일 수 없거나 말을 할 수 없는 상태.

가위눌림은 의식이 각성 상태에 있지만 근육이 이완돼 꿈의 체험이 지속되는 상태

사. 가슴앓이:

심장 관상동맥에 이상 있는 사람이 밤중에 가슴이 꽉 죄이거나 통증을 느끼는 상태

렘수면에 들어가면 심박수가 빨라지고 심전도에 변화가 와 가슴이 답답해진다.

6. 일정한 시간에 일어나는 것이 중요

규칙적인 생활은 "일찍 자고 일찍 일어나는 것"이라 생각하나 밤늦게 자고 아침에 늦게 일어나도 취침과 기상시간이 일정하고 생활리듬을 확실하게 지킬 수 있다면 꼭 일찍 자고 일찍 일어나지 않아도 된다.

취침시간이 일정치 않아도 일어나는 시간을 정해두면 건강한 생체리듬을 가질 수 있다.

7. 잠을 자는 자세

평소 자는 습관을 잘 살펴보고 몸에 무리를 줄 수 있는 자세는 고치도록 하자.

가. 엎드려 자는 자세:

엎드려 자는 것은 척추선을 지나치게 구부러지게 만들고 목을 뒤틀리게 만든다.

좋은 수면 자세는 똑바로 눕거나 옆으로 눕는 것이다.

베개를 똑바로 해 목과 요 사이의 공간을 채워 평행을 이루게 한다.

나. 반듯이 누워 자는 자세:

두 팔로 머리를 괴고 자는 것은 좋지 않다.

목의 척추와 근육, 목과 어깨 사이의 인대, 혈관, 신경을 한 군데로 몰리게 만들어 어깨 상반에 무리를 주고 팔과 손을 마비시키거나 쑤시게 만든다.

다. 옆으로 누워 자는 자세:

한쪽으로 누워 잘 때는 다리를 포개고 무릎을 살짝 구부린다.

무릎을 서로 붙이고 자거나 위쪽 다리를 살짝 뒤로 빼 준다.

8. 잠을 자지 않으면 어떻게 될까?

잠을 못 자면 살 수 없다.

잠을 자지 않으면 우울해지거나 화를 잘 내고 정신적인 기능이 약해지면서 심각한 신체기능 저하현상이 나타난다.

사람이 120시간 정도 잠을 자지 못하면 환각, 피해망상, 방향감각 상실, 정신착란 등과 같은 정신병적 징후가 나타나기 시작한다.

9. 불면증이란?

불면증이란 정상적인 잠을 자지 못하는 것을 말한다.

불면증은 늘 피로감을 느끼고 개운하지 못한 느낌을 가지며 살아간다.

불면증은 긴장과 스트레스, 생활리듬의 변화, 이유 없이 불안하고 긴장된 상태, 우울한 기분, 주위 환경의 갑작스런 변화, 불규칙한 생활 등의 다양한 이유가 있다.

10. 불면증에서 나타나는 증세

1 잠자리에 들어도 쉽게 잠을 잘 수 없다.

2 얕은 잠은 들어도 단잠을 자기 힘들다

3 잠을 자는 도중 한 번 깨면 쉽게 잠들지 못한다.

4 자는 동안 숙면을 이루지 못하고 자주 악몽에 시달린다.

5 자고 나도 몸이 개운하지 않고 기분이 유쾌하지 않다.

11. 불면증의 부작용

불면증은 장기간의 수면장애를 말하는 것으로 불면증세가 계속되면 불안감, 짜증스러움, 무기력감, 의욕감퇴 등의 정신적인 후유증과 위궤양, 두통, 변비, 소화불량, 식욕감퇴 등의 증세가 동반된다.

12. 불면증을 일으키는 요소

가. 카페인 음료:

카페인은 신경을 각성시켜 정신을 또렷하게 만들어 주는 기능이 있다.

커피, 콜라, 녹차 등 카페인이 든 음식은 되도록 피하는 것이 좋다.

나. 잠자기 전 술과 담배:

술을 마시고 잠이 들면 알코올 농도가 떨어지면서 중간에 자주 깨게 되고 아침에 너무 일찍 깨 숙면을 방해받는다.

담배 역시 2개비를 넘으면 중추신경계를 자극해 만성 불면증을 초래할 수 있다.

다. 과식:

잠자기 전 과식을 하면 위장에 음식이 쌓여 속이 더부룩하고 트림이 자주 나며 잠을 제대로 잘 수 없다.

잠자기 전 배가 고프다면 따뜻한 우유나 계란, 치즈 등의 유제품을 먹는다.

라. 긴 낮잠:

밤에 잠을 못 자면 점심이나 오후 시간에 낮잠을 자게 되는데 낮잠 시간은 20∼30분 정도가 가장 적당하다.

이 시간을 넘기게 되면 80% 이상이 밤에 잠을 설치게 된다.

마. 수면직전 운동:

운동은 처음에는 신체를 긴장시켰다가 5시간이 지나면서 이완 작용을 해준다.

따라서 이완 작용 시기에 잠들면 아주 편안하게 잠을 잘 수 있다.

불규칙한 운동을 하거나 잠자기 바로 직전에 운동을 하면 몸이 긴장돼 잠을 설친다.

노인과 운동

1. 노인 운동의 필요성

인간의 생리적 기능은 30세까지는 거의 최고 수준을 유지하지만 그 이후에는 신체 활동이 적을 경우 해마다 0.75∼1%씩 감소하게 된다.

이런 생리적인 기능을 체력이라 할 수 있으며 체력은 환경, 연령, 생활 습관, 신체 활동 등의 여러 요인에 영향을 받는다.

나이가 들어감에 따라 노화에 의한 신체적 변화에 의해 체력도 함께 감소된다.

그러나 노화로 인한 노인들의 체력 저하는 완전히 예방할 수는 없지만 적절한 신체 활동과 규칙적인 운동을 통해 체력이 감소되는 속도를 늦출 수 있을 뿐 아니라 체력을 증진시킬 수도 있다.

그러므로 노인들의 건강을 유지·증진시키기 위해서는 심·폐지구력, 유연성, 근력을 증진시킬 수 있는 운동을 실시하여야 한다.

2. 노인 운동의 목적

규칙적인 신체 활동을 통해 노화로 인한 신체적 변화를 예방하고자 하는 노인 운동의 목적은 다음과 같다.

▶ 호흡기와 순환기계의 기능을 증진하여 심·폐지구력을 향상시킨다.

▶ 근 기능을 증진시켜 근력 및 근 지구력을 향상시킨다.

▶ 정상적인 관절 가동 범위를 유지하게 하여 유연성을 향상시킨다.

3. 노인의 신체적 특성

노인을 위한 운동 프로그램을 구성할 때는 노화 과정에 의한 노인들의 신체적인 특성을 고려하여야 한다.

▶ 골 질량 및 골 밀도가 감소하여 청년이나 중년에 비해 골절되기 쉽다

▶ 결합조직의 밀도가 높고 인대와 건의 탄성이 적을 뿐 아니라 관절의 가동 범위가 현저하게 감소된다

▶ 근 질량이 감소되고 신경계 기능의 퇴화로 자극에 대한 반응과 반사 시간이 느리다

이와 같이 노화 현상으로 인해 노인은 젊을 때의 유연성과 탄력성이 감소하고 조직이 허약하며 조그만 사건에도 상해를 입으므로 움직임이 일정하지 않고, 갑작스러우며 불규칙한 운동은 노인에게 상해를 입힐 가능성이 크므로 낮은 강도의 저 충격, 유 산소성 운동 프로그램이 적절하며 하루에 한 가지의 종류의 운동이나 신체 활동을 실시하는 것이 적절하다.

4. 노인 운동 프로그램 구성 요소

노인이 실시할 운동 프로그램을 구성할 때는 운동의 종류, 강도, 빈도, 시간, 기간 또는 단계를 반드시 고려하여야 한다.

1) 운동의 종류

노인 운동의 목표가 지구력의 향상, 신체 가동 범위와 유연성 개선 그리고 근력을 유지시키는 것이므로 이를 위해서는 심장 운동량을 최소화시킬 수 있는 큰 근육군이 동원되는 반복적이고 동적 지구성 운동을 선택하는 것이 좋다.

지구성 능력의 향상에 도움이 되는 운동은 걷기, 조깅, 등산, 계단 오르기, 수영, 사이클 등이 적합하며, 유연성 증진과 근력 유지에 도움이 되는 운동은 어깨 및 고관절 부위의 회전운동과 같은 큰 근육이 사용되는 운동이 적절하며 여기에는 맨손 체조, 노젓기, 수영, 스트레칭 동작 등이 대표적으로 포함된다. 또한 걸으면서 실시하는 가벼운 팔 다리 동작은 유연성을 개선 시켜 주고 근력과 근 질량을 증가시킬 뿐 아니라 골다공증 또는 골연화증에 예방적, 치료적 효과가 있다.

2) 운동의 강도 · 시간 · 빈도

가. 운동의 강도

운동의 강도는 대상자의 1일 칼로리 섭취량의 10%에 해당하는 열량을 소모할 수 있도록 하거나 최대 운동 능력의 40∼70% 강도 ( 40∼50% VO2max)를 활용하는 것이 바람직한다.

그러나 노인들은 최대 운동 능력을 측정하는 것이 위험하므로 안정시 심박동 수와 연령으로 최대 심박동 수를 산출하고 이에 따라 목표 심박동 수를 결정한다.

노인 운동의 목표 심박동 수는 최대 심박동 수의 60-70% 수준이 적절하다.

최대 심박동 수 〓 220 － 연령

목표 심박동 수 〓 (최대심박동 수 － 안정시 심박동 수) × 운동 강도 ＋ 안정시 심박동 수

나. 운동 시간 및 빈도

운동 시간과 빈도는 운동의 강도에 따라 조정한다.

예를 들어 중등도 강도의 운동을 실시할 경우 1주에 최소 3회로하며 더 낮은 강도로 운동할 경우 1일 1회 또는 1일 2회로 설정하는 것도 가능하다.

운동은 목표 심박동 수의 수준으로 최소한 20∼30분, 1주에 3회 이상 수행해야 한다.

3) 운동 프로그램의 증진

운동 프로그램을 증진시키고자 할 때는 운동의 빈도, 시간, 강도 순서대로 증가시킨다.

가. 운동의 빈도

운동과 운동사이의 공백 기간은 48시간을 넘지 않도록 하며, 일주일에 3∼5회 실시하는 것이 좋다.

처음 프로그램을 시작할 때에는 일주일에 3회씩 즉, 하루걸러 하루씩 실시하며, 노인이 운동에 적응하면 빈도수를 일주일에 5회까지 늘린다.

나. 운동의 시간

운동 시간이란 원하는 운동 강도로 심박동 수를 유지하는 시간으로 준비 운동이나 정리 운동의 시간을 제외한 시간을 의미하며 원하는 운동의 효과를 얻기 위해서는 목표 심박동 수로 20∼30분간 지속하여야 한다.

처음 운동을 시작할 때는 20분에서 시작하여 차츰 30분으로 증가시키나 주당 10% 이상 증가시켜서는 안된다.

다. 운동의 강도

노인은 일반적으로 신체 활동과 신체 능력이 감소되어 있으므로 최대 심박동 수의 40∼50%와 같이 낮은 강도에서 운동을 시작하여 매주 5∼10%씩 증가시킨다.

5. 노인을 위한 운동 프로그램

1) 준비 운동

가. 운동의 유형

본 운동 전에 관절과 근육을 서서히 풀어 주는 운동으로 소요 시간은 10∼15분 정도로 구성하고, 운동의 유형은 가벼운 걷기, 스트레칭 또는 가벼운 체조 형태가 적합하다.

이때 사용하는 근육은 본 운동에서 주로 사용할 근육군과 관절을 중심으로 하는 것이 좋고 강도는 지치지 않고 심리적, 생리적으로 스트레스를 받지 않을 정도가 적당하다.

나. 운동의 강도 및 시간

운동의 강도는 낮은 강도에서 점차 증가시켜 본 운동에서 접할 수 있는 강도까지 증가시키고 처음에는 걷기와 같은 운동을 5∼10분 정도 하다가 마지막 부분에서는 스트레칭이나 가벼운 체조와 같은 정적인 운동을 5∼10분 정도 실시하는 것이 적합하다.

2) 본 운동

본 운동에서는 점진적으로 운동의 부하를 증가시켜 목표 심박동 수의 범위에서 20∼30분 동안 운동을 수행하여 운동을 실시하는 목적을 달성할 수 있도록 구성한다.

본 운동에서는 접촉성 운동, 경쟁적 신체 활동, 심하게 신체를 뒤트는 운동, 돌발적인 출발, 정지, 갑작스럽게 방향을 전환하는 운동은 신체 손상을 유발할 수 있으므로 배제하는 것이 좋으며 가능하면 운동의 강도를 일정하게 유지하면서 리드미컬한 동작을 하도록 하는 것이 바람직하다.

본 운동 동안 일정한 휴식 시간이나 낮은 강도의 동작을 중간, 중간에 삽입함으로써 노인들이 피곤하지 않은 상태에서 운동을 지속하도록 하여야 한다.

3) 정리 운동

신체를 안전하게 원래의 상태로 돌아갈 수 있도록 하는 운동으로 5∼10분 동안의 낮은 강도의 운동이 적합하다.

일반적으로 준비 운동의 역순으로 동작을 실시한다.

즉 운동의 강도와 속도를 서서히 낮추어 심박동 수가 분당 110-100회 정도 또는 그 이하가 되도록 한다.

정리 운동의 마지막 부분에서는 근육이 탄력적이며 따뜻한 상태이므로 근육이나 관절 범위를 신전 시켜도 상해의 위험이 낮으므로 정리 운동 때 스트레칭을 실시한다.

6. 노인 운동을 구성할 때 유의할 사항

1) 제한적으로 이용해야 하는 동작

① 관절을 반복적으로 사용하는 동작

② 관절이나 뼈에 충격을 줄 수 있는 뛰는 동작

③ 관절을 과다하게 신전 시키는 동작

④ 갑작스럽게 자세를 바꾸는 동작

⑤ 한쪽 발로 균형을 유지하는 동작

⑥ 360。회전하는 동작

2) 추천하는 동작

① 4회 이상 반복되는 팔, 다리 동작

② 짝짓기 동작

③ 원형의 대형으로 서로 마주보며 하는 동작

④ 전체가 손잡고 움직이는 동작

⑤ 큰 관절과 근육을 이용할 수 있는 동작

⑥ 자유 동작

⑦ 어깨를 주무르는 동작

⑧ 손수건, 부채와 같은 도구를 이용하는 동작

7. 노인이 운동할 때 주의할 점

▶ 더울 때는 탈수, 탈진, 일사병을 유발할 수 있으므로 피한다.

▶ 추울 때는 고혈압, 협심증, 뇌졸중 증상을 유발할 수 있으므로 주의한다.

▶ 추울 때는 낙상으로 인한 상해를 유발할 수 있으므로 주의한다.

▶ 피곤하거나 신체 상태가 나쁠 때는 운동을 하지 않는다.

▶ 운동 중에 힘들면 중단하고 휴식을 취하도록 한다.

▶ 노인들은 탈수되기 쉬우므로 운동 전·후에 음료수(물) 섭취하도록 한다.

▶ 운동 전·후에 커피, 콜라, 홍차 등을 마시는 것을 피한다.

▶ 운동 전 2시간 또는 운동 후 1시간 이내에는 식사를 피한다.

▶ 운동 후에 흡연은 특히 금해야 한다.

▶ 운동할 때 무거운 의복이나 고무제의 의복을 입는 것은 위험하다.

▶ 운동 후 더운 물 또는 차가운 물 샤워는 금한다.

▶ 노인은 골 밀도가 감소하여 운동할 때 발생하는 충격에 의해 골절이 발생할 수 있으므로 충격을 완화할 수 있는 신발을 신는다.

▶ 노인은 균형 감각이 결핍되어 쉽게 미끄러지거나 넘어지므로 바닥이 미끄럽지 않은 장소를 선정한다.

▶ 노화에 의한 시력의 감퇴를 고려하여 채광이 좋은 장소를 선정한다.

▶ 노화에 의한 거리 감각의 감퇴를 보강하기 위해 장소는 여러 가지 색채를 사용하여 꾸민다.

▶ 가능하다면 거울이 있는 장소를 선정하여 대상자들이 자신의 모습을 볼 수 있도록 한다.

▶ 강한 운동 강도는 노인의 심장에 부담을 줄 수 있으므로 정확한 강도의 운동을 실시하기 위해서 각 개인마다 목표 심박동 수를 파악할 수 있도록 목걸이를 만들어 걸어준 후 대상자들 에게 맥박 측정법을 가르쳐 주어 운동 동안 각자가 자신의 맥박을 측정하여 스스로 운동 강도를 조절하도록 교육한다..

꼭 알아야 할 건강관리

1. 이유 없이 살이 빠진다.

특별한 이유 없이 두 달 동안 4Kg 이상 살이 빠졌거나 최근 6개월 동안 체중의 10% 이상이 줄었다면 당뇨병, 갑상선, 각종 암이 의심된다.

2. 운동할 때 가슴에 통증을 느낀다.

숨이 차고 가슴에 통증이 느껴진다.

가슴이 답답해지면서 식은땀이 나는 경우도 많다.

흡연자, 고혈압, 고지혈증 환자, 심장병 가족력이 있는 사람은 즉시 병원에 가야 한다.

3. 갑자기 팔다리에 힘이 빠진다.

팔다리에 갑자기 힘이 빠져 식사 도중 숟가락을 놓쳤거나 발을 헛디딘 적이 있었다면 뇌졸중일 가능성이 크다.

4. 너무 살이 쪘다.

비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 퇴행성관절염 등의 원인이 되며 심근경색, 뇌졸중의 위험도 높인다. 비만은 안 된다.

당장 살을 빼야 한다.

5. 시야가 좁고 답답하다.

마치 터널을 통해 사물을 보는 것 같은 `터널비전(Tunnel Vision)`은 녹내장의 특징,

심한 두통이 동반된다. 실명의 위험성이 크다.

6. 기침이 3주 이상 계속된다.

3주일 이상 기침이 계속되면 천식이나 결핵, 폐암 등을 의심한다.

담배를 오래 피웠거나 가래에 피가 섞이면 폐암을 의심해야 한다.

7. 소화가 안 되고 더부룩하다.

기능성 위장장애인 경우가 대부분이지만 위암인 경우도 있다.

증상이 오래 지속되고 약을 먹어도 낫지 않는다면 정밀검사를 받아야 한다.

8. 대변 색 모양이 변했다.

대변의 색이 검다. 대변에 검붉은 피가 섞여 나온다. 대변의 굵기가 가늘다.

대변의 모양이 찌그러져 나온다. 이 경우 모두 대장암일 가능성이 크다.

9. 전에 없던 심한 두통.

머리 한 부위만 아픈 두통이 사라지지않고 계속된다면 뇌종양을 의심해야 한다.

구토와 구역질, 물체가 두개로 보이는 복시 증상도 나타날 수 있다.

10. 쉰 목소리가 계속된다.

목을 많이 쓰는 사람도 아니면서 목이 쉬거나 쇳소리가 난다면 후두암을 의심해볼 필요성 있다

◐성(性)기능 회춘(回春) 비법◑

‘호적상 나이’에서 해방되고 싶은가?

그렇다면 아랫도리부터 점검하라.

성기능은 건강의 바로미터이자 생물학적 나이를 결정하는 중요한 요소다.

건강한 사람이 성생활도 잘하고, 성생활을 잘해야 노화도 지연된다.

노화방지의학에서는 성기능을 근력, 기억력과 함께 노화 방지와 건강 장수의 아주 중요한 요소로 본다.

적절한 성생활의 지속은 질병에 대한 저항력을 키워주고, 엔도르핀을 분비시키며 스트레스를 해소한다.

이는 결국 노화를 지연시키고 삶의 질을 향상시켜 건강 장수로 이어지게 한다.

안정된 파트너와의 지속적인 성생활은 성적인 자신감을 유지하게 하며, 성적인 자신감은 육체적으로나

정신적으로나 팽팽한 젊음을 유지하게 하는 아주 중요한 요소다.

반면에 성기능에 문제가 생기면 건강에 이상이 없는지부터 살펴봐야 한다.

성기능은 건강의 바로미터이기 때문이다.

◐‘주 3회’면 10년 젊어진다.

성생활이 건강에 이롭다는 것은 누구나 아는 사실이다.

하지만 구체적으로 어디에 어떻게 좋은지를 물으면 선뜻 답변 할 수 있는 이는 많지 않다.

지금껏 각종 실험과 보고를 통해 알려진 성생활의 이점은 다음과 같다.

1.첫째, 노화를 막아준다.

주당 3회 이상 성생활을 하는 사람은 평균 10년(남자 12년 1개월, 여자 9년 7개월) 더 젊게 평가됐다.

성생활을 통해 분비되는 두 가지 호르몬이 노화를 늦춘다는 것.

즉 엔도르핀은 스트레스를 완화해주며, 남성 호르몬은 체지방을 줄이고 근육을 늘려준다.

2.둘째, 자신감을 키워준다.

매사를 긍정적으로 바라보고 삶의 의욕을 북돋우는 효과가 있으며 이는 건강에도 큰 도움이 된다.

3.셋째, 심폐기능이 좋아지고 체중 조절에 도움이 된다.

성생활 자체가 훌륭한 운동이기 때문.

사람에 따라 다르지만, 1회의 섹스는 대체로 100~200m를 전력 질주하는 정도의 운동 효과가 있으며

60~300kcal의 열량 소모 효과가 발생한다.

4.넷째, 스트레스를 줄인다.

성행위로 기분이 좋아지면 엔도르핀이 분비되고 엔도르핀은 기분을 더욱 좋게 해 스트레스를 줄여준다.

5.다섯째, 면역력이 커진다.

성행위를 하면 면역글로불린 A가 많이 분비되어 감기나 독감 같은 질병에 잘 걸리지 않는다.

6.여섯째, 배우자와의 친밀감을 높여준다.

성행위가 만족스러울 때는 옥시토신이란 호르몬이 분비되어 더 강한 애정을 느끼게 된다.

이런 친밀감은 정신적인 안정을 느끼게 함으로써 정신뿐만 아니라 몸도 건강하게 해준다.

7.일곱째, 통증 완화 효과가 있다.

오르가슴은 강력한 진통 효과가 있는데 이러한 효과는 절정의 순간과 그 직전에 분출되는 자궁수축 호르몬인 옥시토신과 엔도르핀 등의 성분에 의한 것으로 추정된다.

성기능의 노화를 막는 방법을 알려면 먼저 발기의 과정을 이해해야 한다.

발기를 돕는 요인과 방해하는 요인들에 대해 알아야 성기능의 노화를 막는 방법을 제대로 실천할 수 있기 때문이다.

발기가 잘되게 하려면 스트레스 없는 편안한 마음, 리비도(성욕), 정상적인 호르몬 상태, 정상적인 신경전도, 원활한 혈액순환이 필요하다.

이 중 어느 한 가지라도 이상이 생기면 발기는 일어나지 않는다.

남성은 성적 자극을 받으면 성욕이 생기고 성욕으로 자극 받은 뇌에서는 발기를 촉진하는 파민, 산화질소, 세로토닌, 옥시토신 같은 신경전달물질을 분비한다.

이런 자극 신호는 뇌에서 척수를 통해 척수 말단부에 있는 발기중추에 전달된다.

발기중추가 자극되면 신경전달물질인 산화질소(NO)가 방출되어 발기를 일으킨다.

산화질소는 cGMP라는 물질을 증가시키는데, cGMP는 음경동맥 근처에 있는 근육세포들을 계속 이완시켜 혈액이 음경의 해면체(스펀지같이 생긴 조직)로 흘러 들어가게 한다.

해면체에 계속 혈액이 흘러 들어가면 해면체는 팽창하고, 점점 커지는 해면체에 의해 정맥이 압박을 받으면 혈액 정체 현상이 일어난다.

이렇게 되면 높아진 압력에 의해 음경은 길고, 굵고, 단단하게 발기되는 것이다

◐마른 장작이 오래 탄다?

성기능의 노화를 촉진하는 요인으로는 다음과 같은 것들이 있다.

▼ 스트레스 :

스트레스만큼 성기능을 떨어뜨리는 요인도 없다.

사람이 스트레스를 받으면 교감신경계는 아드레날린 등 여러 가지 신경전달물질을 분비해 스트레스에 대항한다.

신경전달물질이 분비되면 우리 몸속에선 말초혈관이 수축되고 근육이 긴장해 딱딱해지는데 남성의 음경 혈관과 해면체 주위에 있는 근육도 예외는 아니다.

반면 편안할 때 작동하는 부교감 신경은 발기를 유도하며 사정을 늦춘다.

일시적인 스트레스는 교감신경을 자극해 순간적인 발기력 감퇴를 일으키지만 스트레스가 해소되면 발기력은 곧 회복된다.

그러나 스트레스가 오래 지속되고 누적되면 교감신경이 계속 흥분되어있고 부교감신경은 억제되어 발기부전과 조루가 될 수 있다.

따라서 운동이나 명상, 취미생활 등을 통해 스트레스를 적절히 해소하는 것이 성기능의 노화를 막는 길이다.

▼ 비만 :

‘마른 장작이 오래 탄다.’는 말이 있다.

그런가 하면 ‘살찐 정력가는 없다’는 속설도 있다.

비만이 성기능을 떨어뜨린다는 뜻이다.

비만은 지방조직이 늘어나는 것을 의미한다.

지방조직은 남성 호르몬을 여성 호르몬으로 변화시키는 아로마테이즈라는 효소를 만드는데, 지방조직이

늘어날수록 아로마테이즈도 많아져 남성 호르몬을 감소시킨다.

남성 호르몬이 감소하면 다시 지방조직, 특히 복부지방이 증가하고 이것은 다시 남성 호르몬을 감소시키는 악순환이 일어난다.

따라서 비만을 예방하고 치료하는 것은 성기능의 노화를 막는 데 매우 중요하다.

▼ 흡연 :

흡연으로 인해 동맥경화가 되면 음경으로 가는 혈류에 장애가 생기고 이는 발기부전으로 이어진다.

담배의 니코틴은 음경 동맥을 수축시키는 등 남성의 성기를 결정적으로 파괴한다.

흡연으로 인한 동맥경화는 고환으로 가는 혈류를 부족하게 해서 남성호르몬 생성을 방해하기도 한다.

또한 흡연으로 정자는 발육이 저하되고 운동성도 나빠지며 심하면 불임을 일으킬 수도 있다.

▼ 생활 습관병 :

잘못된 식습관, 운동 부족으로 발생하는 당뇨병, 고혈압, 지혈증 등을 생활 습관병이라고 하는데, 이런 것들은 성기능에 치명적인 노화를 불러온다.

당뇨병은 모세혈관에 손상을 줘 음경의 혈액 순환에 장애를 초래하며, 음경의 음부신경과 음경 해면체 조직에도 손상을 입혀 발기부전을 초래한다.

고혈압은 혈관 내피세포에 손상을 주며 콜레스테롤은 손상된 내피세포에 달라붙어 동맥경화를 일으킨다.

혈관이 좁아져 혈액 순환 장애가 일어난 것이다.

올바른 생활 습관으로 생활 습관병을 예방하고 조기에 발견해 치료하는 것이 성기능의 노화를 막는 방법이다.

노인에게 발생하는 성기능 장애도 노화에서 비롯됐다기 보다는 노화에서 흔히 동반되는 생활 습관병 때문인 경우가 더 많다.

성기능 용불용설

▼ 과음 :

술은 적당히 마시면 분위기를 돋우고 섹스의 방해 요인인 걱정, 근심, 불안, 스트레스에서 벗어나게 해주며 사정의 타이밍을 어느 정도 지연시키는 효과가 있다.

그러나 과음하면 간기능에 손상이오고 손상된 간은 에스트로겐과 성호르몬 결합 단백질을 많이 만들어 남성호르몬의 감소를 가져온다.

또한 과음은 심혈관계 질환을 일으키는데 심혈관계의 질환은 성기능의 노화를 촉진한다.

▼ 나쁜 식습관 :

과식, 기름진 식사 등 나쁜 식습관은 성기능을 떨어뜨린다.

특히 포화지방과 트랜스지방, 염분, 설탕 등은 모두 혈관을 노화시켜 성기능을 떨어뜨린다.

포화지방은 육류의 지방, 유제품, 버터 등에 많으며 트랜스지방은 마가린, 인스턴트 식품, 스낵류,

패스트 푸드에 많이 들어 있다.

▼ 오랜 금욕 :

성생활을 오랫동안 하지 않는 것도 정력을 떨어뜨리는 원인이 된다.

체력과 나이를 고려하지 않은 과도한 성생활도 나쁘지만, 너무 오랫동안 성생활을 하지 않는 것도 성기능에 좋지 않다.

이와 관련해 의사들이 즐겨 쓰는 표현에 ‘Use it, or lose it!’이라는 것이 있다.

말 그대로 ‘사용하라, 그렇지 않으면 (성기능을) 잃는다!’는 것이다.

우리 신체의 모든 기능이 그러하듯, 성기능에도 ‘사용하지 않으면 퇴화한다.’는 ‘ 용불용설(用不用說)’이 어김없이 적용된다.

정력이 넘치는 젊은 시절에는 오랜 기간 섹스를 하지 않아도 큰 문제가 없지만 성기능이 떨어진 중년 이후에는 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수도 있다.

실제로 만족스러운 섹스를 한 이후 48시간 동안은 호르몬 수치가 약 50%로 여전히 높은 상태에 있다.

따라서 자신의 체력에 맞는 규칙적인 섹스 그 자체가 성기능의 감퇴를 막는 훌륭한 처방이 될 수 있다

▼ 약물 복용 :

우리가 흔히 복용하는 감기약이나 위장약과 같은 모든 종류의 약들이 성기능을 감퇴시킬 수 있다.

학계에서 성기능 장애를 일으키는 것으로 보고된 약품의 목록을 보면, 감기약, 소염 진통제, 고혈압 치료제, 위궤양 치료제, 혈관 확장제, 이뇨제, 스테로이드 제제, 항암제, 향정신성 약품, 신경안정제 등이다.

의사의 처방이 필요한 전문 의약품뿐만 아니라 약국에서 우리가 흔히 사서 복용하는 일반의약품에 이르기까지 거의 모든 약품이 포함되어 있다.

약물이 생각보다 성기능에 많은 영향을 미친다는 사실을 알 수 있다.

성기능 장애를 호소하는 환자의 25% 정도가 약물 남용 때문이라는 보고도 있으므로, 갑자기 성기능이 떨어졌다면 복용하고 있는 약을 점검해볼 필요가 있다.

그러나 성기능보다 더 중요한 것이 질병의 치료이므로 혈압약이나 혈당조절약처럼 꼭 필요한 약은 지속적으로 복용해야 한다.

약물 때문에 성기능에 장애가 일어났다는 판단이 서면, 담당의사와 반드시 상의한 후 다른 약으로 바꿔서 처방 받도록 한다.

불필요하게 약에 의존하거나 약을 남용하지 말라는 뜻이지 꼭 필요한 경우에도 복용을 금지한다는 의미는 아니다.

뱃살 ‘쏙’ 줄이는 생활습관 7계명

배에 살이 쪄 복부비만이 되면 건강에 여러모로 좋지 않다는 것은 잘 알려진 사실이다.

지난 2011년 노르웨이 과학기술대학교 연구팀은 전신 비만이 아닌 허리둘레만을 볼 때 복부비만으로 판정된 사람들은 일반인에 비해 천식에 걸릴 확률이 1.44배 높다는 것을 밝혀냈다.

또 미국 국립암연구소(NCI) 연구 결과 복부비만인 사람에게서 췌장암에 걸릴 위험이 45% 높게 나타났다.

북미방사선의학협회의 연구에 따르면 복부 지방이 있는 남성들은 골다공증에 걸릴 위험도 높은 것으로 조사됐다.

복부비만이 있는 사람은 대장암으로 발전할 가능성이 있는 대장선종 발생 위험이 일반인보다 약 1.5배 높다는 연구결과도 있다.

복부비만의 기준은 남자의 경우 허리둘레가 90㎝ 이상, 여자는 80㎝ 이상이다.

복부비만은 대사증후군의 주요 발병 인자이기도 하다.

●대사증후군이 무서운 점은

포도당을 분해해 간, 근육 등으로 보내는 역할을 하는 인슐린이 제대로 만들어지지 않거나 제 기능을 하지 못해 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 뇌졸중, 심근경색 등 각종 성인병이 한 사람에게 동시 다발적으로 발병한다는 것이다.

복부비만은 잘못된 식습관과 생활습관이 원인이다.

운동을 하지 않고 탄수화물이 많은 음식을 주로 먹었을 때 복부비만이 되기 쉽다.

이런 복부비만을 해결하는 방법은 어떤 것이 있을까.

한국건강관리협회 자료를 토대로 알아봤다.

▼ 복부비만 줄이는 방법

1. 세끼 식사를 규칙적으로 한다.

2. 잡곡밥을 3분의 2공기 정도 먹는다.

3. 장에서 노폐물을 제거하는 데 중요한 역할을 하는 나물을 싱겁게 요리해 먹는다.

4. 두부, 생선, 고기, 계란 흰자 등을 매끼 먹는다.

5. 설탕, 기름, 소금 함량이 높은 양념이나 국, 찌개 등을 피한다.

6. 칼로리가 매우 높은 튀김, 전, 부침 등은 되도록 피한다.

7. 대중교통을 이용하고, 규칙적으로 운동 한다.

♣ 우리 몸에 유익한 생활정보 ♣

1. 참외와 땅콩을 동시에 섭취하면 위경련 을 일으킬 수 있다.

2. 단 음식은 침의 분비가 많은 식사직후에 먹는다.

3. 숙취에는 오이 한 개 반을 즙내 마시면 속이 편해진다.

4. 폐경여성에게는 콩, 자두가 좋은 식품이다.

5. 복숭아 과육은 담배의 니코틴독을 푼다.

6. 녹차 > 우롱차 > 홍차 순으로 항암 효과가 크다.

7. 당뇨병에는 검은콩, 땅콩, 솔잎을 말려 분말로 복용한다.

8.뿌리채소(감자, 고구마)의 섬유질은 발암물질을 흡착해서 배변시킨다.

9. 버섯류에는 몸의 산화를 막는 산화방지제가 많다.

10. 콩의 비린 맛(식물성단백질아이소폴라본)은 암세포 증식을 억제한다.

11. 대추와 무화과 요리는 위장을 튼튼하게 한다.

12. 바나나, 파인애플, 망고, 멜론 등 열대과일은 냉장고에 넣지 않는다.

13. 떡갈나무 잎이 냉장고의 냄새를 제거한다.

14. 설사할 때는 신맛나는 주스나 발포성음료수 (콜라, 사이다 등)는 나쁘다.

15. 뜨거운 술을 즐기면 식도암 발생위험이 증가한다.

16. 튼튼한 심장을 원한다면 담배, 기름기 많은 고기, 계란 노른자, 버터 등을 제한한다.

17. 살 타입에게는 맥주가 안 맞는다.

18. 고구마를 즐겨 먹으면 날씬해진다.

19. 하체비만형은 생야채보다 익힌 야채가 좋다.

20. 위장이 약한 사람에게는 땅콩이 별로 좋지 않다.

21. 미역은 쌀밥의 산도를 중화, 산성식품의 과다섭취를 막는 대표적인 알칼리식품이다.

22. 남은음식을 보관할 때 식초물을 뿌려주면 변질을 늦출 수 있다.

숯으로 가족 건강 지키는 생활 지혜 17가지

(*숯은 겉 부분을 물에 씻어 말린 뒤 열 번 정도 사용할 수 있습니다.)

1. 과일이나 채소, 쌀을 씻는 물에 숯을 넣고 10-20분 놓아두면 숯이 농약성분을 빨아들인다.

2. 음식을 끓일 때 넣으면 음식물이 으깨지지 않아 요리의 모양을 예쁘게 유지할 수 있다.

3. 숯은 물속의 유해물질을 흡착, 분해하는 능력을 가지고 있어 정수 효과를 낸다.

수도물에 넣어두면 소독약 냄새도 나지 않고 물맛도 좋아진다.

4. 튀김 기름에 넣으면 기름이 잘 산화되지 않고 요리의 선도가 유지된다.

5. 숯을 넣어 밥을 하면 좋지 않은 쌀이나 묵은 쌀이라도 햅쌀로 지은 밥처럼 밥맛이 좋다.

6. 집안 구석 구석에 놓아두면 공기정화 역활을 한다.

7. 냉장고에 넣어두면 김치냄새 등의 여러가지 냄새를 없앨 수 있다.

8. 구두 속에 넣으면 퀴퀴한 발냄새를 없애 준다.

9. 후미진 곳에 놓아두면 바퀴벌레나 개미를 퇴치하는 효과도 있다.

10. 쌀통에 숯을 넣어두면 바구미가 생기지 않는다.

11. 컴퓨터나 텔레비젼 등의 전자파를 흡수한다.

12. 화초를 심을 때 숯가루를 뿌리면 화초가 잘 자란다.

화분위에 뿌리거나 숯덩이를 올려놓아도 화초가 잘 자란다.

13. 숯을 욕조물에 넣어 몸을 담그고 있으면 체내의 유해한 화학물질이 피부에서 배출된다.

아토피성 피부염과 피부미용에 좋고 신경통과 요통을 완화시킨다.

14. 숯가루를 탄 물로 관장을 하면 체내에 쌓인 숙변을 제거하고 변비를 예방한다.

15. 간장을 띄울 때 숯을 넣으면 잡균이 생기지 않는다.

16. 숯을 바구니에 담아 잠자리 옆에 두거나 침대밑에 두면 숙면과 피로회복 및 에너지 충전 효과가 크다.

숯가루를 잘 싸서 베개에 넣어두는 것도 좋다.

17. 습도를 조절, 가습기 역활을 해 준다

하버드대 연구팀의 걷기 치료법

1. 아침에 눈을 떴을 때 - 심장마비는 아침 시간에 40% 증가한다.

- 잠에서 깨어난 직후 우리 몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비 때문에 혈압상승, 산소 필요량이

증가하고 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고 심장 박동 공급 속도가 느려지게 때문임.

- 침대에서 천천히 일어나고, 아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히 하여 심장 부담을 줄인다.

2. 월요일 아침

- 전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다.

휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다.

- 토. 일요일에 늦잠 자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여 월요일 아침 일찍 일어나는데 부담스   럽지 않도록 한다.

3. 저녁 과식 후

- 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방. 고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게    한다.

- 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여     혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.

4. 급격히 운동할 때

- 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다.

- 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 약 10분가량 스트레칭    등으로 마무리하는 습관을 기른다.

5. 긴장상태가 지속될 때

- 심한 근심. 걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다

혈압. 심박수. 아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다.

- 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다.

기적의 걷기 치료법

1주일에 5일, 하루 30분 정도 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한가?

그러나 ‘가벼운 운동’으로만 인식하는'걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다.

‘저강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은 달리기와 같은‘고강도 운동’을 단시간 하는 효과를 뛰어넘는다.

걷기는‘한국인의 5대 질병’(고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)의 예방을 넘어 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다.

1주일에 5번 30분 걷기,

즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의 놀라운 효과들을 확인해보자.

‘걷기’의 효과

걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간, 우리 몸속에는 200여개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고, 모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다.

이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다.

‘530 걷기’를 실천하라.

장수촌의 기본조건은 산간지방. 지형의 기복이 심해서 많이 걸을 수밖에 없고 공기가 맑고 건조한 환경이다.

이것은 얼마나 많이 걷고 움직이느냐가 장수와 직결된다는 것을 뒷받침해준다.

미 시사주간지 〈타임〉은 얼마 전 “뛰지 말고 걸어라”(Walk, Don’t Run)는 제목의 기사를 실었다.

1주일에 5차례 하루 30분씩 걷기가 건강의 필수요건이라고 한다.

세계보건기구(WHO)도 걷기는 각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기 때문에 매일 30분 정도의 걷기를 권고하고 있다.

이밖에도 수많은 의학 논문들에서 공통적으로 얘기하는 성인병 치료법이 바로 1주일에 5일, 30분씩 걷기이다.

여기서 기억해야 할 숫자는 5일·30분, 즉 ‘530’이다.

그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 ‘530 걷기’, 즉 지속적인 저강도 운동을 강조하는 이유를 무엇일까요?

‘파워 워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라

대표적인 유산소 운동인 달리기와 걷기를 비교해 보았다.

최대산소섭취량(단위: ㎖/㎏/min)을 비교해보면, 걸을 때 35.85인 수치가 달릴 때는 71.26으로 2배정도 증가했다.

그런데, 필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는 활성산소는 세포를 늙고 병들게 한다.

100% 산소에 노출된 쥐는 1주일 만에 모두 죽고 말았다.

운동 강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데, 저강도 운동인 걷기에 비해 웨이트트레이닝이나 마라톤은 최소 3배 이상 증가한다.

칼로리 소비량을 비교해보면, 걷기는 142칼로리가 소비된 반면 뛰기는 250칼로리로 2배정도 많았다(30분 기준).

그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까?

운동할 때 이용되는 에너지원을 살펴보았다.

운동초기에는 탄수화물이 동원되지만 운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다.

따라서 운동 강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는 비만의 원인인 체지방을 연소하는데 달리기보다 효과적이다.

실제로 칼로리 소비율을 보면 걷기에서는 지방과 탄수화물이 50 : 50인 반면 달리기는 33 : 67로 지방 소비율이 낮았다.

특히 ‘파워 워킹’(빨리걷기)은 칼로리 소비가 높고 심폐지구력, 근력 향상에 효과적이다.

‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증

8자 걸음은 괜찮은가요?

- 8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다.

약간 벌어진 11자 걸음이 좋다.

뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요?

- 평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에 관절염 예방에 도움이 된다.

단, 넘어질 확률이 높기 때문에 뼈가 약한 노인들은 주의해야 한다.

런닝머신 위에서 걷는 것은 어느 정도 효과가 있나요?

- 땅을 딛고 걸어야 가장 효과적이다.

부득이 러닝머신을 이용할 경우는 발판을 10。경사지게 하고서 걸으면 효과적이다.

아침과 저녁, 어느 때 걷는 것이 더 좋을까요?

- 걷기를 포함한 장시간 저강도 운동은 아침보다 저녁이 좋다.

저녁 7시 무렵의 운동이 가장 효과적이다.

특히 당뇨환자는 야간운동을 해야 효과적인 혈당조절이 가능하다.

성인병 환자는 아침운동을 피해야 한다.

이렇게 걸어라!

1. 파워 워킹을 하라

팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라.

파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 극대화하고 발전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다.

상체도 이용하기 때문에 일반 워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.

2. 체중의 1% 신발을 신어라.

밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다.

앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다.

운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.

3. 키의 40% 보폭을 유지하라.

큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지·종아리 근육을 강화시킨다.

큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.

4. 15분 간격으로 물을 마셔라.

전날 충분한 물 섭취. 당일 운동 2시간 전, 15분 전, 운동 중 15분 간격으로 물 1컵(200㎖)을 섭취하라.

빨리 걸으면 혈압 떨어진다.

고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다.

일본 국립건강·영양연구소와 국립요양소 중부병원이 고혈압 환자 207명을 대상으로 실시한 연구 결과에 따르면 1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는 운동을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.

운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는 마찬가지인 것으로 나타났다.

특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다

불면증의 정의

적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 잠을 이루지 못하는 것을 불면증이라고 합니다.

불면증 환자는 잠들기가 힘들다거나 야간에 자주 깬다거나, 혹은 새벽녘에 일어나 잠을 설치게 됩니다. 불면증에는 3가지 형태가 있습니다.

- 일시적 불면증이란 며칠 밤 지속되지 않으며 수면주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 보통 발생합니다.

- 단기 불면증은 2주에서 3주까지 지속되는 것으로 스트레스 혹은 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다.

- 장기 혹은 만성 불면증은 몇 주 이상 지속되는 것으로 매일 밤, 대부분의 야간시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 못 이루게 되는 것입니다.

신체적, 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다.

• 질병의 원인[생활습관 요인]

많은 약물과 습관들이 수면 문제를 악화시키거나 불면증을 초래할 수 있습니다.

흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된 음료들이 대표적인 예입니다.

잘 시간이 다 되어서 음주를 하게 되면 역시 잠을 잘 이루지 못하게 됩니다.

불면증을 초래하는 대표적인 약물들로는 항암제, 갑상선치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제,  심지어는 수면제를 장기간(30일 이상)  복용하여도 수면장애를 호소합니다.

잠자는 시간이 날마다 바뀐다거나 하던 일이 변하는 것도 좋은 수면을 파괴시키는 생활습관 요인들입니다.

[환경적 요인]

자동차 소리, 비행기 지나가는 소리, 이웃의 텔레비전 소리와 같은 소음도 수면을 방해할 수 있습니다.  방이 너무 밝다거나 방안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면을 방해할 수 있습니다.

[신체적 요인] 미국 수면질환 학회에서 8,000명의 사람을 조사해 본 바에 의하면 호흡 관련 질환(수면 무호흡증)이나 자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환들이 모든 만성 불면증 원인의 반 정도를 차지하고 있습니다.

다른 신체적 요인들, 예를 들면 관절염이라든지 속쓰림, 월경, 두통,  얼굴이 화끈거리는 열감 등이 잠을 못 이루는 원인이 될 수 있습니다.

[심리적 요인]

일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있고  미미한 심리적 요인들도 또한 불면증과 관련되어 있다고 합니다.

예를 들면 어떤 사람이 스트레스나  환경 변화에 의해 불면증을 쉽게 겪는다고 합니다.

비슷하게 가정문제나 직업문제와 같은 것을 걱정할 때 잠을 설치게 되고, 마침내 그 사람이 잠자는 것에 대해 걱정을 하게 되면 그 걱정 자체가 수면을 방해하게 됩니다.

증상

쉽게 잠을 들지 못하거나, 잠이 들어도 자주 깨는 경우, 이른 새벽에 잠을 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 등의 양상으로 나타날 수 있습니다.

불면증이 지속되면 정신적, 신체적 질환에 취약할 수 있습니다.

동물실험에서 잠을 못 자게 수면박탈을 시킨 경우 쇠약한 모습, 두뇌의 세포조직파괴. 변비초래. 소화불량초래. 음식섭취의 이상, 체중감소, 체온저하, 피부 장애, 만성비염. 안구건조증의 발생. 침샘이나 눈물샘이 막힘의 증상. 심한 경우 사망까지 초래한 연구보고가 있습니다.

원인이 될 수 있는 신체 질환 평가 등을 시행하여 불면증의 원인을 찾습니다.

• 진단불면증의 원인을 밝히고 원인을 제거합니다.

그 밖에 쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면습관이 필요합니다.

수면일지에는 잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간,  카페인이 함유된 음료를 마신 것,  하루 동안의 운동량 등을 기록하게 됩니다.

주의사항잠자리에 들기 6시간 전부터는 커피나 홍차 등  카페인이 함유된 음식을 피하고 잠자리에 들기 2시간 전부터는 술을 마시거나 담배를 피우지 않아야 합니다.

규칙적으로 적당한 운동을 하는 것은 도움이 되지만 자기 전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

낮잠을 자지 않도록 하고 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면  매일 같은 시간에 자도록 합니다.

잠자리에 들기 전에 온수 목욕이나 독서를 하는 등의  규칙적인 습관을 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다.

졸음이 오기 시작할 때만 잠자리에 들고, 잠자리에서 일을 하거나 텔레비전을 본다거나 하지 않도록 하고,  침대는 오직 잠을 자기 위한 것으로만 사용해야 합니다.

언제 잠들었는지에 상관없이  매일 일정한 시간에 일어나도록 하는 것도 필요합니다.

수면제는 되도록 피하는 것이 좋겠습니다.

혈성 심부전, 섬망, 거북목 증후군, 수면 무호흡증, 수면장애 산후갑상선염, 간성 뇌병증, 갑상선 기능 항진증. 수십가지의 질병들이 찾아와서 인생의 생명을 좀 먹는 아주 어려운 문제에 봉착하게 된다.

이런 큰 문제를 어떤 병원 어떤 사람도 해결하지 못한다고 한다.

불면증은 뇌(腦)세포 활성화 재생훈련과 동시에 8가지의 건강관리 요법이 함께 준행됩니다.

첫째 ; 뇌(腦)세포 활성화 훈련 요법.

둘째 ; 음식물과 물 요법.

셋째 ; 숙면 요법과 자세요법.

넷째 ; 웃음치료 요법.

다섯째 ; 음악치료 요법.

여섯째; 건강식품 요법.

일곱째 ; 물과햇빛사용 요법.

여덟 번째; 전자침자 건강 맛사지 요법 등으로 다스립니다.

머리카락이 빠지는 이유는

엄지는 가장이라고 했다.

엄지는 머리라고 했다.

엄지는 얼굴과 목이라고도 했다

그럼 머리카락은 어디서 나오는가?

머리카락이 빠지고 대머리가 되는 것은 유난히 무엇이 약한가?

그렇다. 엄지가 약하다

엄지손가락은 그래도 심장과 가까워 통증을 덜 느끼지만 엄지발가락은 그것이 아니다.

아주 심한 통증을 느낀다.

엄지가 약하면, 두피 모근의 힘이 상대적으로 약하게 되고 머리를 감을 때나, 머리가 자주 가려워 긁게 되면 아주 쉽게 머리가 빠져 나감을 알 수가 있다.

두피의 피하층으로 모근의 뿌리가 있는 곳에 물이 흐를지 않는 것과 무엇이 다른가?

혈액순환이 잘 안 되는 것은 결국 나무뿌리에 물이 부족하여 가뭄에 나무뿌리가 흔들리고 흙이 쉽게 부서져 내리듯이 누가 건들기만 하여도 바람이 조금만 세게 불어도 그 뿌리는 송두리째 뽑히는 것이니까.

잠을 자면서 유난히 덥다고 발을 내놓고 자는 것은 병을 키우는 것

머리카락이 잘도 빠지고 내 몸에서 온도조절이 안 되어 결국 대머리가 된다.

뿌리에 물이 없으니 수승화강이 안 되고 수승화강이란? 물은 아래에서 올라오고 불은 위에서 아래로 내려가는 자연의 원리

태양이 내리 쬐니 그 보답으로 물이 하늘로 올라가는 이치

그것이 인체에서도 자연스럽게 일어나야 합니다.

엄지가 약하여 물이 안 올라가는데 머리카락이 나오겠습니까?

저절로 바람만 불어도 빠지지 않겠습니까?

나이가 들어서도 머리가 자꾸 빠지면 그것처럼 스트레스 받는 일 없을 겁니다.

그럴 때마다 엄지를 잘 다루시면 그만입니다.

아자궁만 사용해도 머리카락이 안 빠진다고 하고 몸에 부기가 가라앉는다고 하니, 염증에도 좋고 태양이 머리에 뜨지 않으면 인공태양이라도 마음껏 가져다 즐기면서 사용하세요.

발가락을 기가봉으로 두드리고 족열기로 구워 버리시면 당연히 관리가 되죠.

엄지는 가장이면서, 가장이 잘 되면 집안의 행복과 웃음이 저절로 넘치고 사랑이 충만하여 막내인 새끼발가락도 좋아지고 엄지가 약하면 자연적으로 나머지 동생들도 힘들어 하면서 같이 병들어 가지요.

엄지가 강하면 뇌가 강하고, 뇌세포가 살아나고 엄지가 약하면 점점 뇌의 크기는 줄어들고 항상 피곤한 기분으로 살아간다.

뇌에서 공급하는 산화질소량이 부족하여 자꾸만 원정 군대를 요구한다.

그 원정 군대는 우리 몸 안에서 저절로 만들어지는 것이 아닌 외부적 요인에 의한 약물이나, 건강보조식품, 한약 등을 말한다.

【 늘 피곤한 나, 내 몸 피로를 몰아내려면... 】

몸이 피곤한 느낌은 인기 개그맨의 유행어처럼 ‘애매하다.’

아픈 것은 아니지만 그렇다고 그냥 두기에는 찜찜한 것이 피로다.

몸을 많이 쓰면 피곤한 것이 당연하지만 무리하지 않아도 피곤하다면 그냥 넘겨서는 안 된다.

종합병원 가정의학과 전문 교수는 “금방 지치고, 아침에 일어나기 어렵고, 몸에 기운이 없는 증상이 몇 개월간 지속되면 그냥 둘 것이 아니라 원인을 찾아서 적절한 조치를 해야 한다.”고 말한다.

이러한 내몸 피로의 원인은 크게 3가지로 나눠서 볼 수 있다.

몸에 생긴 병, 정신 질환, 스트레스다.

◈ 가장 흔한 원인은 스트레스 ◈

장기간의 피로를 일으키는 대표적인 질환은 빈혈, 결핵, 만성 간질환, 당뇨병, 갑상샘질환 등이 있다.

이런 질환 때문에 생긴 피로는 원래 병이 치료되지 않으면 점점 심해진다.

또한 피로 이외에 다른 증상이 나타나는 경우가 흔하다.

예를 들어 빈혈이라면 숨이 차거나 어지럽고, 만성간질환이라면 소화가 잘 안 되고 황달이 생긴다.

당뇨병이라면 물을 많이 마시고 소변을 자주 보는 식이다.

전문 교수는 “정신질환인 우울증과 불안증이 있어도 피곤할 수 있다.”고 설명한다.

우울증이라면 매사에 의욕이 없고, 우울해 피로를 심하게 느낀다.

불안증 환자는 근육의 긴장과 심장 박동이 항진되어 있고 두통, 불면증, 안절부절 못하는 감정에 시다림으로써 피로함을 호소한다.

그러나 피로의 가장 흔한 원인은 사회, 심리적 스트레스다.

업무량이 지나치게 많고, 업무 처리에 문제가 생겼을 때, 생활이 불규칙할 때, 쉴 여유가 없을 때는 어김없이 피로가 고개를 들이민다.

전문 교수는 “여기에 과음이나 운동 부족이 겹치고, 경쟁과 목표에 지나치게 집착하거나 완벽주의자라면 피로감은 더욱 심해진다.”고 말한다.

◈ 피로의 원인부터 찾아라. ◈

이처럼 피로의 원인은 다양하며, 특별한 병이 없다면 몸과 마음을 편안히 하는 걸로 대부분 해결된다.

그러나 이러한 피로에 대해 오해하는 사람도 적지 않다.

전문 교수는 “피곤하면 간 기능 검사를 해봐야 한다고 생각하는 환자들이 많다.”며 “간 질환이 심하면 피로한 것은 맞지만 피로의 원인이 간 질환인 경우는 생각보다 많지 않다.”고 설명한다.

B형 간염 보균 상태나 가벼운 지방간 등은 피로를 유발하지 않는다.

또한 요즘에는 만성피로증후군이라는 병명이 잘 알려져 피곤하면 자신이 만성피로증후군이 아닐까 의심하기도 한다.

만성피로증후군은 일상생활의 절반 이상을 할 수 없을 만큼 극심한 피로가 6개월 이상 지속되면서 미열, 인후통, 근육통, 두통, 기억력 감퇴 등이 동반되는 심각한 병이다.

전문 교수는 “만성피로증후군은 우리나라에서는 드물며, 단순히 피로하다고 해서 진단되는 것이 아니므로 성급한 판단은 피해야 한다.”고 말한다.

정신질환이나 사회, 심리적 스트레스로 인한 과로는 검사해도 특별한 이상이 발견되지 않는다.

이럴 때는 몸에 이상이 없다고 안심할 것이 아니라 제대로 된 피로의 원인을 찾아 치료를 하거나 생활습관을 바꿔야 한다.

원인을 잘 해결하는 것만으로도 피로는 금방 좋아질 수 있다.

전문 교수는 “만성적으로 피로를 느낀다면 영양제나 보양식을 먹기 전에 피로의 원인을 먼저 찾아야 한다.”고 당부한다.

《 피로 예방을 위한 자기 관리법 》

1) 충분한 휴식과 수면을 취한다.

2) 균형 잡힌 식단으로 식사한다.

3) 규칙적인 운동을 한다. 1주일에 3~4회, 적어도 30분 이상씩.

4) 술과 커피를 적게 마시고, 담배는 끊는다.

5) 자신의 느낌을 솔직하게 표현하도록 노력한다.

6) 평소 친구, 지인들과 대화를 자주 나눈다.

7) 업무 시간을 조절해 여가활동을 한다.

8) 가정과 직장에서 처리해야 할 일이 많을 경우 혼자 처리하려 하지 말고 도움을 청한다.

tip 어떻게 해야 피곤하지 않을까?

피로하다면 단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 충분히 먹어야 한다.

피곤하다고 커피를 자주 마시거나 흡연, 과음을 하면 피로가 더 심해질 수 있다.

신선한 채소와 과일을 많이 먹으면 피로가 회복되고 면역력이 올라간다.

전문 교수는 “특히 탄수화물 대사를 돕는 비타민 B1과 면역 기능을 돕는 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 좋다.”고 조언한다.

비타민 B1은 잡곡류, 견과류 등에 많이 들어 있고 비타민 C는 채소류나 과일류에 풍부하다.

점심은 단백질이 풍부한 음식을, 저녁은 곡류, 과일 등 탄소화물이 풍부한 음식을 섭취하면 숙면을 유도해 피로회복에 도움이 된다.

Part 2

【머릿속이 뒤죽박죽 피곤할 때 정신 피로 몰아내려면】

몸이 피로할 때는 일단 쉬거나 자고, 음식으로 에너지를 보충한다.

그럼 머릿속이 뒤죽박죽 섞이고 정신이 피곤하면 우리는 당장 무엇을 해야 할까?

잠을 잔다? 또 다른 방법은?

아마 사람들이 이 대목에서 말문이 막힐 것이다.

지금은 생각하지 않고 살다가는 루저(LOSER)로 여겨지는 세상이다.

그래서 머릿속, 즉 우리의 정신세계는 늘 복잡하고 피곤하다.

그런데 몸의 피로에 비해서 이러한 정신 피로는 뒷전이다.

이번에는 정신적인 피로 해결책을 알아보자.

◈ 현대인의 뇌는 피곤하다. ◈

우리는 아침부터 저녁까지 끊임없이 생각하고 머리를 굴린다.

특별할 것 없는 현대인의 일상이다.

서울시 병원 정신건강의학과 전문 과장은 “현대인이 정신적인 피로에 시달리는 이유는 뇌를 혹사시키기 때문”이라고 말한다.

정신건강은 곧 뇌 건강이나 다름없다.

뇌는 체중의 2%를 차지하지만 우리 몸에 들어온 산소와 포도당은 무려 20%나 쓰는 주요 장기다.

전문 과장은 “이러한 뇌에 과부하가 걸리고 적절한 휴식을 주지 못한다면 정신적인 피로감에 시달리게 된다.”고 지적한다.

◈ 뇌를 피곤하게 하는 습관은? ◈

TV과 인터넷 없는 세상은 상상할 수 없는가?

그러면 당신의 뇌는 점점 지쳐갈 것이다.

전문 과장은 “멍하니 TV을 보거나 강박적으로 게임이나 인터넷을 하면 정신적으로 피곤해진다.”고 말한다.

이러한 습관은 뇌의 정보처리 속도와 맞지 않아, 수동적으로 정보를 처리하게 한다.

결국 뇌를 피로하게 만드는 것이다.

전문 과장은 “공부를 할 때 50분을 집중하면 10분을 쉬게 하는 것도 눈의 피로와 더불어 눈의 피로를 줄이는 방법”이라고 말한다.

정신적인 피로가 쌓이면 스트레스 호르몬이라고 불리는 아드레날린 분비가 증가한다.

이러한 호르몬은 뇌의 측두염 해마세포를 위축시켜서 기억력을 떨어지게 할 수 있다.

또한 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질의 불균형을 유도해 우울감, 불안, 초조 등이 생길 수 있다.

심할 경우에는 피해망상 같은 질환으로 이어지기도 한다.

전문 과장은 “신체적인 피로가 면역력을 떨어뜨려 감기부터 암에 이르게 하는 것처럼 정신적인 피로도 같은 작용을 할 수 있다.”고 말한다.

결국 정신 건강과 신체 건강은 하나이기 때문이다.

◈ 정신 피로 없애려면 뇌를 지켜라! ◈

정신적인 피로가 쌓이지 않게 하려면 각종 호르몬의 신경전달물질을 분비하고 조절하는 뇌가 적절한 기능을 할 수 있도록 환경을 조성해야 한다.

그 방법은 다음과 같다.

♣ 1. 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 한다. ♣

전체 체중의 2%에 불과한 뇌가 포도당과 산소를 20%나 사용하는 것은 그만큼 중요한 장기이기 때문이다.

이런 뇌가 제 역할을 하려면 건강한 식사를 해야 한다.

예를 들어 우울증, 불안, 짜증, 충동성 등을 막으려면 뇌 속의 세로토닌이라는 신경전달물질의 균형을 맞추는 것이 필요하다.

그런데 이 세로토닌의 원재료가 되는 트립토판이라는 아미노산은 몸에서 합성이 안 되기 때문에 반드시 음식으로만 먹어야 한다.

만약 불규칙한 습관으로 트립토판과 같은 원재료가 적절히 공급되지 못하면 정신적인 피로와 함께 짜증, 우울, 불안, 분노 폭발 등의 증상이 나타날 수 있다.

이는 업무능력을 떨어뜨리고 대인관계 악화를 초래해 정신적인 피로가 더욱 심해질 수 있다.

또한 신선한 과일과 채소, 견과류 등을 꾸준히 섭취하는 것은 정신 건강은 물론 뇌 건강에도 좋다.

♣ 2. 담배는 끊고 술은 자제한다. ♣

음주와 흡연은 간과 폐에만 나쁜 것이 아니다. 뇌에도 직접적인 악영향을 끼친다.

일단 술은 한 번 마시면 적당히 마시기가 어렵다.

분위기 때문에 거절하지 못해서 과음하기 쉽다.

전문 과장은 “흔히 술 마시고 ‘필름이 끊긴다.’는 말을 하는데 이는 술이 뇌에서 기억을 담당하는 측두엽의 해마에 직접적인 독작용을 일으켜 단기 기억이 지워졌다는 것”이라고 말한다.

따라서 술은 자제할 수 없으면 마시지 않는 것이 좋다.

흡연은 뇌혈관을 직접 수축시켜 뇌로 가는 혈액의 양을 줄이거나, 일산화탄소 같은 물질을 공급하여

뇌에 직접적인 독작용을 일으킨다.

전문 과장은 “좋은 습관을 지속적으로 하는 것도 중요하지만, 그보다 나쁜 습관을 끊는 것이 먼저다.”라고 당부한다.

♣ 3. 편안한 마음으로 새로운 것을 배운다. ♣

+새로운 것을 배우거나 공부를 할 때 스트레스를 받고 정신적인 피로를 느낀다고 하는 사람이 많다.

전문 과장은 “실제로는 할 일이 많아서 피곤하기 보다는 할 일이 많을 때 피곤한 법”이라고 설명한다.

시험 전날, 외워야 할 내용에 질려있거나, 밀린 숙제의 양을 확인했을 때 피로가 갑자기 밀려온 적이 있을 것이다.

우리의 뇌는 새로운 변화를 좋아한다.

단순히 배우는 것 때문에 정신이 피로해지지는 않는다.

무리만 하지 않는다면 새로운 내용의 책을 읽고, 외국어를 공부하고, 낮선 곳을 여행하고, 새로운 사람을 만나는 일 등은 정신적인 피로를 줄이는 일이 된다.

♣ 4. 규칙적이고 충분한 잠을 잔다. ♣

뇌는 잠을 좋아한다.

적당한 잠은 신체 피로를 풀어주고, 뇌의 정보처리 속도를 높여 더 쉽게 배우고 일할 수 있게 해 준다.

전문 과장은 “각종 시험에서 수석 합격을 한 사람들의 인터뷰를 보면 한결같이 ‘잠은 충분히 자고...’라는 내용이 나오는데 이는 충분히 근거가 있는 내용”이라고 말한다.

어쩔 수 없이 밤잠을 줄여서 공부나 일을 해야 한다면 하루 10~30분 사이의 낮잠이라도 자야 한다.

대나무의 생명력은 가히 상상을 초월한다.

2차대전 때 원자폭탄이 히로시마에 떨어졌을 때 유일하게 생존한 것이 대나무이고, 월남전 때 고엽제(枯葉劑) 살포에도 끄떡없이 살아남은 것이 바로 이 대나무다.

그 끈질긴 생명력만큼이나 대나무는 효능 또한 매우 뛰어나다.

특히 대나무잎은 한방에서 아주 오래전부터 천연 약재로 사용되어 올 만큼 인간의 몸에 이로운 각종 약리 성분을 많이 함유하고 있다.

그래서 대나무잎은 우리나라는 물론 중국과 일본에서도 민간치료제로 매우 각광을 받고 있는 천연 음식이다.

대나무잎에 풍부한 펩타이드 성분은 고혈압, 동맥경화, 콜레스테롤 개선에 매우 좋은 효과를 보이고 폴리페놀 성분은 피로회복과 항산화효과에 좋은 것으로 알려져 있다.

더불어 플라보노이드란 성분으로 인해 항균효과 또한 탁월한 것으로 알려져 있다.

그래서인지 요즘 댓잎은 각종 아토피 크림의 원료나 미용 재료로 각광을 받고 있기도 하다.

그러나 뭐니뭐니해도 댓잎의 효능 중 가장 특기할 만한 점은 그 풍부한 다당류 성분 때문에 당뇨병에 더 할 나위 없이 좋다는 것이다.

전남대 전문교수팀에서 진행한 '대나무이용확대를 위한 건강효능성분 연구'를 통해 알 수 있듯 대나무는 당뇨병에 탁월한 효과가 있는 것으로 규명되었다.

이 연구 외에도 전남대학교 연구진들을 통해 대나무의 각종 약리 성분과 효능이 검증되기도 했다.

요즘 당뇨와 관련한 각종 연구 결과들을 바탕으로 '대잎환'이 출시되어 화제가 되고 있다.

화제의 주인공은 대나무의 본 고장 청정 담양 지역에 위치한 대나무신산업 선두주자 ㈜대나무건강나라이다.

(주)대나무건강나라 유수진 실장은 "댓잎이 당뇨증상 개선에 좋은 효과를 보인다는 확신 하에 각종 임상실험을 거쳐 대잎환을 내 놓았다"고 밝혔다.

또한 "임상실험 결과, 당뇨병 증상에 대한 대잎환의 효과는 완화의 수준이 아니라 거의 치료의 수준일 정도로 효과가 좋다"며 미소를 지어 보이기도 했다.

당뇨로 고생하고 있는 이들에겐 더 할 나위 없이 좋은 소식이다.

'대잎환'이 당뇨병 완화에 좋은 이유는 다음과 같다.

댓잎에 다량 함유된 다당류는 인슐린과 유사하여 인슐린 베타 세포에 대한 알록산의 손상을 약화시키고 손상된 베타세포를 개선하는데 탁월한 효과를 보인다.

더불어 포도당키나이제의 활력을 강화하여 혈당을 내리는 작용도 한다.

결론적으로 댓잎에 다량 함유된 다당류는 췌장내 베타세포의 인슐린양을 증가하게 만들고 혈중 포도당의 농도조절을 도와주는데 아주 좋은 역할을 하는 성분인 것이다.

또한 대잎은 이뇨작용에 있어서는 소변의 양을 증가시키는 작용은 약하지만 소변 중의 염화물의 배출량을 증가시키는 작용이 상당히 강하여 당뇨에 걸리면 따르는 부작용들인 발열이나 종양에 대한 효과도 탁월하다.

특히 열을 내리는 작용이 좋아 심한 갈증도 해소하는데 탁월한 효과가 있다.

마지막으로 대나무잎의 플라보노이드라는 항균성분에 의해 가려움증도 완화시킬 수 있어 당뇨병 증상에는 더 할 나위 없이 좋은 천연 음식이라 할 수 있다.

여성들의 경우에는 댓잎의 함유된 풍부한 항산화성분으로 인해 꾸준한 복용시 월경통을 개선할 수 있는 부가적인 효과도 노릴 수 있다.

이렇듯 대잎환은 가히 신이 내린 당뇨 퇴치사라 할 수 있다.

따라서 대잎환을 꾸준히 복용한다면 당뇨 그 자체는 물론 당뇨로 인해 발생하는 각종 합병증도 함께 개선할 수 있다.

※몸이 말하는 위험 신호 34가지※

우리 몸은 모래성이 무너지듯 하루 아침에 무너지지는 않는다.

큰병에 걸리기 전에 질환과 끊임없이 싸우며, sos 신호를 보낸다.

이른바 '바디 사인' 이다.

우리 몸이 알리는 위험 신호, 바디 사인 34가지.

우리 몸은 건강에 문제가 생기면 몸이 평소와 다른 것을 감지하게 된다.

눈, 혀, 손, 피부, 대.소변, 등 겉으로 드러나는 이상 신호를 잘 관찰하게 되면 질병을 조기에 발견할 수 있다.

◑ 1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다. - 결막염, 스트레스에 의한 다혈증

눈꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심 하지만 이러한 증상없이 단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)을 생각해 보는 것이 좋음

◑ 2. 눈꺼풀이 심하게 떨린다. - 갑상선 기능 항진증

눈꺼풀이 잔물결 치듯이 떨리면 갑상선 기능항진증을 의심

◑ 3. 검은자위가 뿌옇게 흐리다. - 백내장

검은자위의 한 중간에는 수정체라는 것이 있는데 거울로 봤을 때 이것이 뿌옇게 흐려 있으면 백내장일 가능성이 높다

◑ 4. 흰자위가 선명한 황색으로 변해간다. - 황달

나이가 들어 흰자위가 누렇게 탁해지는 것은 단순한 노화현상이나 젊은 나이에 선명한 황색으로 변하기 시작하면 황달을 의심

◑ 5. 혀에 갈색 이끼같은 태가 낀다. - 위염

혀를 보았을 때 갈색의 이끼같은 것이 있다면 위의 이상을 나타내는 신호 옅은 갈색이면 걱정할 정도는 아님

◑ 6. 혀 뒤쪽의 정맥이 붓는다. - 심부전

◑ 7. 혀를 내밀 때 똑바로 내밀 수 없다. - 가벼운 뇌혈전

뇌에 무엇인가의 장애를 일으키고 있을 가능성이 있음, 판단은 의사에게...

◑ 8. 입에서 냄새가 난다. - 설태, 기관지 확장증

일반적으로 구취는 치질환에 의해 발생하나 소화기 이상으로 혀에 하얗게 설태가 껴 냄새가 나기도 한다.

하지만 드물게 폐에 이상이 있을때 냄새가 나며 일년내내 담이 나오고 구취가 심한 경우에는 기관지 확장증을 의심

◑ 9. 손톱의 흰 반달모양이 작아진다. - 영양불량

손톱뿌리 부분에 반달 모양의 흰부분의 성장이 좋으면 커지고 나쁘면 작아지며 때로는 없어진다.

평소보다 작은 경우 건강 상태가 약간 나빠진 것임.

◑ 10. 손톱 모양이 숟가락처럼 휘었다. - 철 결핍성 빈혈

◑ 11. 혈변 - 치질, 대장암 등 항문질환

혈변을 볼때는 반드시 병원을 찾는다.

치질은 보통 변에 피가 묻어나오며 변에 섞여 나오면 대장질환을 의심

◑ 12. 악취가 심한 방귀가 나온다. - 장내 종양

방귀 냄새가 아~주 심한경우 조심하는 것이 좋음.

장에 종양이 있는 경우 대사작용이 안되고 세균에 의해 독소가 생겨 극히 고약한 냄새가 난다.

방귀의 냄새는 약할수록 건강한 것임.

◑ 13.배뇨시 요도가 아프다. - 요도염

오줌을 누기 시작할 때 아픔을 느낀다면 요도이 출구에 염증을 의심.

◑ 14. 배뇨시 아랫배가 아프다. - 방광염

소변을 다 누고서 바로 아랫배에 통증이 있을 때 또는 배뇨 중에 따끔따끔 하는 아픔이 있을때 방광염을 의심

◑ 15. 가슴이나 얼굴에 거미 모양의 반점이 생긴다. - 간경변, 만성간염

얼굴, 목덜미, 가슴 부분에 작은 거미가 발을 펼치고 멈춰 있는 것 같은 모양의 붉은 반점 이 있으면 간경변이나 만성 간염 등 간 기능 저하 의심.

◑ 16. 식사 후 트림이 자~주 나온다. - 위염

트림은 위장속에 발생한 가스가 나오는 현상임. 너무 자주 트림이 나오면 위염 등을 의심

◑ 17. 배가 울퉁불퉁하고 부어 보인다. - 간경변

배꼽을 중심으로 복벽의 정맥이 좀 부풀어 보이는 일이 있다.

이러한 징후가 보일 때는 간 중심으로 한 혈액순환이 원활치 못한 경우로 간경변을 의심.

◑ 18. 음식물이 목에 잘 걸린다. - 식도암

목에서 위까지 걸쳐 음식물을 먹었을 때 거부감이 있거나 음식물이 걸리는 느낌이 있으면 주의가 필요하다. 의사와 상의해 보는 것이 좋음

◑ 19. 오른쪽 배가 아프다. - 맹장염

윗배가 아프고 메슥거리다 오른쪽 배에 심한 통증이 느껴지면 충수염(맹장염)일 가능성 높음.

◑ 20. 가슴에 손을 대면 박동치는 곳이 여러군데 있다. - 심신장애

가슴, 특히 왼쪽 유방 밑 근처에서 박동을 느낄 수 있다.

그런데 움직이는 곳이 한 곳이 아니라 여기저기에서 느껴질 때는 심신장애를 의심해 볼 필요가 있다.

◑ 21. 하얀 혀가 말해주는 건강 신호

거울을 통해 혓바닥이 하얗게 변한 것을 발견하고 당황한 적이 있는가?

그것은 최근에 열이 있었다는 증거다.

열이 없었다면 흡연자이거나 입으로 호흡하는 사람이라는 증거이며, .섬유질 함유가 낮은 음식을 섭취하고 있다는 경고일 수 있다.

만약 혀가 지나치게 매끄럽고 창백하다면 엽산, 비타민 B12, 철분 같은 영양소가 부족한 것은 아닌지 체크해보자.

유난히 매끄러운 혀는 신체가 영양을 제대로 흡수하지 못하는 장 관련 질환인 ‘흡수장애증후군’에 대한 경고일 수 있다.

◑ 22. 변 색깔로 숨은 질환을 찾는다.

검은 변색깔은 소화기 계통의 건강 신호.

소화불량인 사람이 타르같이 검은 변을 본다는 것은 이지장에 궤양 출혈이 있다는 신호이며, 지속적으로 옅은 색 변을 본다면 담관이나 췌장에 종양이 있을 가능성이 높다.

만약 변에 기름기가 있고 악취가 난다면 평소 먹는 음식에 지방이 지나치게 많은 것은 아닌지 체크해봐야 한다.

또 어린이의 경우 복통과 함께 콧물 같은 점액질 변에 피가 섞여 나온다면 맹장염일 가능성이 크므로 서둘러 진찰을 받는 것이 안전하다.

◑ 23. 안구 돌출은 갑상선기능 항진증의 신호

만약 태어날 때부터 안구가 돌출되어 있었다면 안심해도 괜찮다.

하지만 후천적으로 돌출된 경우라면 갑상선기능항진증의 ‘심각한’ 신호일 수 있다.

특히 여성의 경우 남성보다 갑상선으로 인해 안구가 돌출될 확률이 5배나 높으므로 평소 안구 상태를 유심히 살펴봐야 한다.

만약 안구가 몸의 이상으로 돌출된 것인지, 그냥 튀어나온 것인지 확신이 서지 않는다면 눈의 흰 부분을 자세히 들여다보자.

단순히 눈이 튀어나온 경우라면 눈의 흰 부분이 홍채 맨 위와 윗눈꺼풀 사이로 보이지 않는다.

하지만 안구가 돌출된 경우에는 홍채 위나 아래에 있는 흰 부분이 보인다.

◑ 24. 손발 저림은 다발성 말초신경병증.

대부분의 사람이 손발 저림을 겪을 때 단순한 혈액순환 장애라고 생각하고 무심코 넘어간다.

하지만 중년 이후라면 이를 쉽게 넘겨서는 안 된다.

특히 당뇨병이 있다면 다발성 말초 신경병증을 의심해볼 필요가 있다.

또한 고혈압이나 고지혈증이 있는 환자의 경우에는 말초 혈관이 막혀서 손발 저림이 생길 수도 있다. 이 경우에는 무엇보다 당뇨나 고혈압, 고지혈증 등 원인 질환부터 치료하는 것이 중요하다.

만약 뇌졸중의 위험 인자를 가졌다면 미세한 손발 저림도 반드시 체크해봐야 한다.

뇌 질환의 전조 증상일 수 있기 때문이다.

한 연구 결과에 따르면 실제로 손발 저림 증세를 느낀 뒤 1년 내에 뇌졸중이 발병할 확률이 15~20%에 이르는 것으로 나타났다.

그러므로 팔다리와 얼굴 등에 급작스럽게 저리는 증세가 나타나면 서둘러 전문의의 진찰을 받는 것이 여러모로 안전하다.

이 밖에도 디스크나 팔목터널증후군도 손발 저림의 원인으로 알려져 있다.

이때는 근전도 검사를 통해 쉽게 진단할 수 있으며 치료도 비교적 쉽다.

◑ 25. 이유 없는 몸무게 변화는 위험 신호.

체중 증가도 고민거리지만 아무 이유 없이 나타나는 체중 감소 또한 그냥 지나쳐서는 안 될 ‘보디 사인’이다. 의도하지 않은 체중 감소는 몸에 심각한 이상이 있다는 중요한 신호다.

그러므로 갑작스럽게 체중이 감소했다면 당뇨병부터 갑상선기능항진증, 심부전, 그리고 암까지 여러 질환을 동시에 의심해봐야 한다.

만약 식사량을 늘렸는데도 체중이 준다면 당뇨병이나 갑상선기능항진증일 가능성이 높으며, 호흡이 곤란하거나 몸이 부으면서 체중이 감소하면 심장 질환일 가능성이 높다.

이 밖에 기침이나 미열이 지속되면서 체중이 줄어든다면 폐결핵을, 늘 피곤함을 느끼고 피부가 누렇게 변하면서 체중이 감소한다면 간 질환을 의심해봐야 한다.

치매의 가능성 또한 빼놓을 수 없다.

최근 한 연구 결과에 따르면 원인이 불분명한 여성의 체중 감소는 10년 후 치매가 올 수 있다는 기 경고 신호인 것으로 밝혀졌다.

◑ 26. 줄어드는 키는 심장, 호흡기질환 신호.

키가 줄어드는 것은 노화의 일반적인 신호지만, 때로는 심장과 호흡기 질환을 알리는 경고이기도 하다. 최근 영국의 한 연구 결과에 따르면 노인층의 경우 키가 2.5cm 이상 줄어들면 심장과 호흡기 질환으로 사망할 확률이 높아진다고 한다.

또 키가 급격히 줄어드는 것은 골다공증을 앓고 있다는 단서이기도 하다.

골다공증은 남녀 모두에게 해당하며 골량이 감소하는 심각한 질환으로 예방이 중요하다.

특히 여성의 경우 폐경과 관련한 골량의 감소로 골다공증에 걸릴 위험이 남성보다 4배나 높다.

◑ 27. 목소리의 변화는 위,식도역류,역류성 후두염 신호.

쉰 목소리가 2주 이상 지속된다면, 반드시 정밀 검진을 받아야 한다.

서서히 쉬는 목소리는 크게 걱정할 필요 없지만 아무 이유 없이 어느 날 ‘갑자기’ 쉰 목소리가 나오면서 이 상태가 2주 이상 지속된다면 위식도 역류 질환이나 역류성 후두염일 가능성이 높다.

특히 속 쓰림과 구역질을 동반하는 목소리 변화라면 이 두 가지 질환을 모두 의심해봐야 한다.

이 밖에도 철 겹핍성 빈혈, 류머티즘 관절염 등과 같은 심각한 자가 면역 질환도 쉰 목소리를 유발하는 질병이다.

따라서 특별한 이유 없이 갑작스럽게 쉰 목소리가 난다면 자가 진단보다는 전문의를 찾아가 진찰을 받는 것이 중요하다.

◑ 28. 가슴 통증은 심장질환 신호.

가슴 통증은 심장 질환의 대표적인 전조 증상이다.

만일 흉통과 함께 호흡곤란 증세나 어지럼증이 동반되면 심장이나 대동맥, 폐동맥 이상을 의심해봐야 한다.

독일 베를린 의과대학의 디르크 뮐러 박사가 미국심장학회 학술지 <순환>에 발표한 논문에 따르면 급성 심장마비 환자 4백6명 중 75%가 쓰러지기 전에 여러 전조 증상을 보였다고 한다.

물론 흉통은 심혈관 질환 외에도 발생할 수 있다.

심호흡을 하거나 기침과 재채기를 할 때 가슴이 찌르는 듯 아프고 열이 나면 늑막염일 가능성이 높다. 또 호흡곤란과 가슴 통증 그리고 열이나 오한과 함께 심한 기침을 한다면 의심해볼 수 있다.

이 밖에도 소화기 장애나 천식, 당뇨병, 폐색전증, 기흉 등도 흉통을 유발하는 질병들이다.

심장 질환은 어느 누구에게나, 그리고 언제나 ‘치명적’이다.

따라서 갑작스럽게 생긴 흉통의 경우 자가 진단보다는 전문의의 정확한 진단이 필수다.

◑ 29. 촉촉한 귀지는 유방암 신호.

별것 아닌 것처럼 보이는 귀지도 몸의 건강 상태를 파악할 수 있는 중요한 단서다.

귀지는 촉촉한 귀지와 건조한 귀지 두 가지 유형으로 나누는데, 촉촉한 귀지를 가진 여성일수록 유방암에 걸릴 확률이 높다.

연구 결과 실제로 유럽인처럼 촉촉한 귀지를 가진 일본 여성이 아시아형의 건조한 귀지를 가진 일본 여성보다 유방암에 걸릴 확률이 높은 것으로 나타났다.

귀지의 상태뿐 아니라 양으로도 건강 상태를 파악할 수 있다.

만약 귀지가 많다면 건강하다는 신호. 이는 귀가 자동적으로 청소되고 있다는 증거이기 때문이다.

하지만 귀지가 지나치게 많다면 귀를 너무 열심히 청소하는 것은 아닌지 체크해볼 필요가 있다.

아이러니하게도 적극적인 귀 청소는 오히려 귀지를 꽉 차게 만들기 때문이다.

또 다량의 귀지로 고생하고 있다면 그것은 지나친 저지방 식사를 하고 있다는 경고 신호일 수도 있다.

◑ 30.요통 동반한 복부통증은 내장 질환신호.

흔히 허리가 아프면 무조건 척추 질환을 의심하곤 한다.

하지만 요통이 척추 질환의 신호인 것만은 아니다.

특히 복부 통증과 함께 심한 허리 통증이 나타났다면 다른 내장 질환을 의심해볼 필요가 있다.

위궤양, 위하수증, 장 유착, 췌장염, 담낭염, 만성위염에 의해서도 요통이 생기기 때문이다.

이런 경우의 요통은 일반적으로 식후나 공복에 심하게 나타나며, 변비가 심할 때나 배변 시 허리가 끊어질 듯한 고통을 느끼기도 한다.

다행히 위궤양이나 위염 등을 치료하면 요통도 함께 사라진다.

만일 고열을 동반한 통증이 허리 바로 위 국소 부위에 나타나면 신우염일 가능성이 높으며, 혈뇨와 함께 옆구리 하복부에 통증을 동반하는 요통은 요로결석을 의심해봐야 한다.

◑ 31. 잦은 하품은 다발성 경화증(루게릭병)신호

우리는 다양한 이유로 하품을 한다.

졸리거나 피곤할 때도 하고, 잠에서 깼을 때도 하며, 지루해서도 하고, 옆 사람을 따라 덩달아 하기도 한다.

이처럼 하품을 하는 이유가 다양한 만큼 하품과 관련한 이론 역시 넘쳐난다.

하품을 하면 산소를 들이마시므로 주의를 환기시키는 데 도움이 된다고 주장하는 과학자들이 있는가 하면, 뇌의 감정과 관련한 화학물질의 변화 때문에 하품을 한다고 믿는 과학자들도 있다.

그런가 하면 하품이 체온을 조절하는 데 도움이 된다고 주장하는 과학자들도 있다.

이처럼 많은 과학자들이 하품에 대해 각기 다른 이론을 주장하지만 적어도 하품이 혈압과 심장 박동을 상승시킨다는 사실에는 모두 동의한다.

실제로 이러한 이론처럼 일부 운동선수들은 시합에 출전하기 전에 습관적으로 하품을 하고, 낙하선 부대원들은 뛰어내리기 전에 하품을 한다고 한다.

그러나 또 다른 과학자들은 하품이 심각한 의학적 질환에 대해 주의를 환기시키는 경종일 수 있다고 주장한다.

원인은 알려져 있지 않지만 일부 신경계 질환인 다발성 경화증, 이른바 ‘루게릭병’ 환자들은 지나치게 하품을 많이 하는 경향이 있는 것으로 확인됐다.

흥미로운 사실은 정신분열증 환자는 다른 사람에 비해 하품을 적게 한다는 것이다.

◑ 32. 붉은 잇몸은 치은염, 치주염 신호.

잇몸이 분홍빛을 띠고 있다면 건강하다는 증거다.

반면 잇몸 색이 붉게 변한다면 입속 건강에 적신호가 켜졌다는 뜻.

붉게 변한 잇몸은 치은염의 경고 신호이며, 잇몸이 붓고 민감하다면 치주염이 발생했을 가능성이 높다. 치주염은 입 안에서 치아를 지탱하는 뼈와 결합 조직을 손상시키고 치아에까지 영향을 미치므로 서둘러 치료를 받는 것이 중요하다.

만약 치주염이 아니라면 당뇨병의 신호일 수 있다.

실제로 연구 결과 당뇨병 환자 중 3분의 1이 심각한 잇몸병을 가진 것으로 밝혀졌다.

흥미로운 사실은 잇몸병을 치료하면 혈당 수치도 조절할 수 있다는 것이다 .

◑ 33. 아스피린과 와인도 치아 법랑질 마모.

하루에 아스피린 한 알을 복용하면, 심장병 예방에는 도움이 되겠지만, 치아에는 치명적이다.

아스피린을 곧바로 삼키지 않고, 씹어 먹을 경우, 치아가 부식될 수 있으며, 입 안에서 녹여 먹으면 ,시간이 지날수록 치아의 보호막인 법랑질이 마모된다.

와인 역시 아스피린과 마찬가지로 입에 오래 머금고 있으면, 치아 법랑질이 마모된다 .

◑ 34. 코의 악취는 위축성 비염 - 취비증

코를 그저 냄새 맡는 기관으로만 알고 있다면 착각이다.

물론 '냄새 맡는 코' 는 맞지만, 더러는 냄새를 풍기기도 하는 '냄새나는 코'이기도 하다.

물론 자신의 코에서 나는 악취를 알아채기는 힘들다.

하지만 다른 사람들은 확실하게 알 수 있을 만큼, 강력한 악취를 풍기기도 한다.

이것은 결코, 불결함 때문이 아니다.

코에서 발산되는 불쾌한 냄새는 위축성 비염이라 불리는 취비증의 신호일 수 있다.

위축성 비염의 원인은 정확하게 밝혀지지는 않았지만, 체질과 유전, 비타민 결핍, 세균 등에 의한 것으로 알고 있으면 좋을 것이다.

"쇠뜨기풀 효능과 먹는법

쇠뜨기풀은 봄에 자라는 풀로 논둑이나 강둑에서 흔하게 볼수 있는 것으로 30~40cm정도 자라는 풀이랍니다.

이름의 유래는 말그대로 소가 좋아하는 풀이여서 '쇠뜨기풀'이라고 하네요.

소가 좋아하는 풀이 우리 몸에도 좋은것으로 다양한 종류의 풀이 약용식물로 많이 활용되고 있는데요. 쇠뜨기풀 효능과 먹는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

쇠뜨기풀 효능으로는 소변을 잘 볼 수 있게 도와주는 이뇨작용, 혈압을 낮추는 작용, 당뇨병과 각종 성인병 등 다양하게 활용되고 있는 것인데 쇠뜨기풀은 몸에 좋은 약초이지만 임의대로 개인이 함부로 먹어서는 안되는 것이랍니다.

특히 찬사람은 더욱 조심해야하며 과용하게 되면 폐진증이 생길 수 있고 없던 병이 생길수도 있다네요. 꼭 전문가와 상의 후에 드세요~

쇠뜨기풀 효능을 상세하게 알려드리기 전에 주의사항을 알려드렸구요.

또 다른 효능들을 보게 되면 신장과 방광질환, 관절염, 궤양 때문에 발생된 출혈, 결핵등의 질환을 치료하는데 좋은 효과가 있다고 하며, 쇠뜨기풀 먹는 법은 생식줄기의 어린순을 채취해 볶아먹거나 계란찜에 넣어서 먹거나 아니면 차로 마시면 되겠네요~

쇠뜨기풀 효능을 느끼기 좋은 차로 쇠뜨기 먹는 법을 알려드릴께요~

생식줄기의 어린순을 청결하게 잘 말려줍니다. 25g의 쇠뜨기풀 말린 것과 물은 250ml정도로 달여서 하루에 세번으로 나누어 마시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다."

▶ 등나무는 잎, 꽃, 덜 익은 씨앗 등을 먹는다.

등나물은 변비가 있는 사람한테 매우 좋은 식품이다.

등나물은 맛이 약간 시고 성질은 차다.

열을 내리고 소장과 대장을 윤택케 하는 효과가 있으므로 변비가 있는 사람한테 좋은 식품이다.

그러나 몸이 찬 사람은 많이 먹지 말아야 한다.

등나무에는 혹이 많이 생긴다.

이 혹은 등나무 독나방이 등나무 줄기 속에 낳은 알 때문에 생긴다고 한다.

등나무 독나방이 낳은 알의 독 때문에 등나무 줄기가 부풀어 올라 혹처럼 된다.

등나무 독벌레의 알이 등나무 혹 속에서 부화되면 애벌레는 등나무 혹을 갉아먹으며 자란다고 한다.

등나무 혹을 칼로 쪼개 보면 간혹 노란 벌레가 들어 있는 수가 있다.

등나무 혹과 등나무 혹 벌레는 민간에서 암 치료의 명약으로 알려지고 있다.

등나무 혹에는 등나무가 암과 싸우면서 만들어 낸 면역물질이 많이 들어 있어서 사람의 암에도 치료 효과가 있을 것으로 추측된다.

등나무에 생긴 혹 말고도 소나무, 참나무 등 어떤 나무에든지 생긴 혹을 민간에서는 암 치료약으로 쓴다."

웃음 테크닉 34가지

01. 힘차게 웃으며 하루를 시작 하라.(활기찬 하루가 펼쳐진다.)

02. 세수할 때 거울을 보고 미소를 지으라.(거울 속의 사람도 나에게 미소를 보낸다.)

03. 밥을 그냥 먹지 말라.(웃으며 먹고 나면 피가 되고 살이 된다.)

04. 모르는 사람에게도 미소를 보여라.(마음이 열리고 기쁨이 넘친다.)

05. 웃으며 출근하고 웃으며 퇴근 하라.(그 안 에 천국이 들어있다.)

06. 만나는 사람마다 웃으며 대하라.(인기인 1위가 된다.)

07. 꽃을 그냥 보지 말라.(꽃처럼 웃으며 감상하라.)

08. 남을 웃겨라.(내가 있는 곳이 웃음 천국이 된다.)

09. 결혼식에서 떠들지 말고 큰 소리로 웃어라.(그것이 축하의 표시 이다.)

10. 신랑신부는 식이 끝날 때까지 웃어라.(새로운 출발이 기쁨으로 충만해 진다.)

11. 집에 들어올 때 웃어라.(행복한 가정이 꽃 피게 된다.)

12. 사랑을 고백할 때 웃으면서 하라.(틀림없이 점수가 올라간다.)

13. 화장실은 근심을 날려 보내는 곳 이다.(웃으면 근심걱정 모두 날아간다.)

14. 웃으면서 물건을 팔라.(하나 살 것 두 개를 사게 된다.)

15. 물건을 살 때 웃으면서 사라. (서비스가 달라진다.)

16. 돈을 빌릴 때 웃으면서 말하라.(웃는 얼굴에 침 뱉지 못 한다.)

17. 옛날 웃었던 일을 회상하며 웃어라.(웃음의 양이 배로 늘어난다.)

18. 실수했던 일을 떠올려라.(기쁨이 샘솟고 웃음이 절로 난다.)

19. 웃기는 책을 그냥 읽지 말라.(웃으면서 읽어 보라.)

20. 도둑이 들어와도 두려워말고 웃어라.(도둑이 놀라서 도망친다.)

21. 웃기는 개그맨처럼 행동해 보라.(어디서나 환영 받는다.)

22. 비디오 웃기는 것을 선택하라.(웃음 전문가가 된다.)

23. 화날 때 화내는 것은 누구나 한다. (화가 나도 웃으면 화가 복이 된다.)

24. 우울할 때 웃어라.(우울증도 웃음 앞에서는 맥을 쓰지 못 한다.)

25. 힘들 때 웃어라.(모르던 힘이 저절로 생겨난다.)

26. 웃는 사진을 걸어놓고 수시로 바라 봐라.(웃음이 절로 난다.)

27. 웃음 노트를 만들고 웃겼던 일 웃었던 일을 기록하라.(웃음도 학습이다.)

28. 시간을 정해 놓고 웃어라.(그리고 시간을 점점 늘여라.)

29. 만나는 사람을 죽은 부모 살아온 것 같이 대하라. (기쁨과 감사함이 충만해 진다.)

30. 속상하게 하는 뉴스를 보지 말라.(그것은 웃음의 적 이다.)

31. 회의할 때 먼저 웃고 시작 하라.(아이디어가 샘솟는다.)

32. 오래 살려면 웃어라.(1분 웃으면 이틀을 더 산다.)

33. 돈을 벌려면 웃어라.(5분간 웃을 때 5백만원 상당의 엔돌핀이 몸에서 생산 된다.)

34. 죽을 때도 웃어라.(천국의 문은 저절로 열리게 된다.)

우리 몸의 신비한 비밀

1. 목이 간지러우면 귀를 긁어라.

어렸을 때 겨드랑이 밑 부분을 가지고 놀았던 일을 기억하시는지. 그땐 그것이 참 재미난 장난이었는데. 이제 당신은 어른이 되었지만 몸을 가지고 칠 수 있는 장난은 아직 있다.

다만 좀 다른 느낌일 뿐이지.

예를 들어 목이 간지러울 때를 생각해보자.

꿀꺽 삼키는 것으로는 해결이 안 된다.

목 안의 긁을 수도 없는 간지러움을 해결하는 방법은?

귓속을 긁어서 귓속 신경들이 자극을 받으면 목 안의 반사 신경을 일깨워 근육 경련이 일어나게 됩니다.

미국 뉴저지 깁스브로의 이비인후과 전문의인 스캇 쉐퍼 박사의 말이다.

그 경련이 간지러움을 완화시킬 수 있지요.

2. 소머즈의 귀도 부럽지 않아

칵테일 파티에서 웅얼거리는 사람과 대화를 시작했다가 빠져나갈 수가 없다!

이럴 땐 오른쪽 귀를 기울여라.

말의 빠른 리듬을 따라 가는 데에는 왼쪽보다 오른쪽 귀가 더 좋다고 미국 UCLA 의대 연구진들이 밝혔다.

한편 엘리베이터 안에 조용히 흐르는 노래가 무엇인지 알아내려고 잘 들어보고 싶을 때는 왼쪽 귀를 소리가 나는 쪽으로 쫑긋 세워 본다.

왼쪽 귀는 노래 소리를 잡아내는 데에 더 유리하단다.

3. 원초적 본능을 극복하자.

소변이 마려워졌다고?

그런데 주위에 화장실이 없다고?

섹시한 제시카 심슨을 떠올리며 머리속에서 판타지를 펼쳐본다.

섹스에 대해 생각하면 두뇌는 그 생각만으로 바빠지기 때문에 소변을 보고 싶은 생각이 어느새 사라진다고 미국 베일러 의과 대학의 남성 생식 약품 수석 연구원인 래리 립슐츠 박사는 말한다.

효과의 극대화를 위해서는 제시카 심슨의 These Boots are Made for Walking 비디오를 강력 추천한다.

4. 고통은 이제 그만

독일의 한 연구에서 주사를 맞을 때 기침을 하면 바늘이 찌르는 아픔을 경감할 수 있다고 밝혔다.

이 현상을 연구하고 있는 타라스 우시첸코에 따르면 이 기침 속임수는 가슴과 척추관에 일시적인압력 상승을 일으켜 척수의 통증 유발 물질을 억제하는 효과가 있다고.

5. 답답한 콧속을 청소하라.

달고 살던 코감기 약은 버리자.

코 막힘을 더 쉽고 빠르고 좀 더 저렴하게 해결하는 방법은 혀로 입천장을 반복하여 밀어주면서 손가락으로 눈썹 사이를 눌러주는 것.

이렇게 하면 서골, 즉 머리와 코가 연결된 빈 공간을 가로지르는 코뼈가 앞뒤로 흔들리게 된다.

미국 미시간 대학교 의과 대학의 접골의학 조교수인 리사 드스테파노 박사에 따르면 이 동작을 해주면 코 속의 충혈을 완화시켜 20초 후에는 코가 다시 뻥 뚫릴 것이라고.

6. 물 없이도 불과 싸운다.

오늘 밤 또 자다가 먹은 것을 확인할까봐 걱정이라고?

왼쪽으로 누워서 주무세요.

뉴욕 시 위장병학자이자 뉴욕 의과 대학의 부교수인 앤써니 스타폴리 박사의 말이다.

연구에 의하면 왼쪽으로 누워서 자는 환자들

은 위산 역류로 고생할 확률이 더 낮았다.

식도와 위는 같은 각도로 연결되어 있다.

오른쪽으로 누워서 잘 때에는 위가 식도보다 높이 위치하게 되어 음식물과 위산이 목으로 넘어오게 만들 수 있지만 왼쪽으로 누워서 자면 위가 식도보다 낮아지므로 중력에 따라 무엇이든지 밑으로 내려가는 것이다

7. 입을 벌리지 않고 충치를 치료한다.

간단하다.

손등에 엄지손가락과 둘째손가락 사이의 V 자 모양 부위를 얼음으로 문지르면 된다.

캐나다의 한 연구에 따르면 이 방법을 쓰면 얼음을 쓰지 않았을 때보다 치통을 50% 경감시켜 준다고 한다.

V자 부위의 신경 전달로를 자극하면 두뇌에서 얼굴과 손의 통증을 느끼는 부위를 차단시키기 때문이다.

8. 화상, 안녕

실수로 손가락을 불에 그슬렸을 때, 데인 부위를 닦아내고 데이지 않은 손의 손가락 살로 살짝 눌러준다.

미시간대 의대 드스테파노 박사에 따르면, 얼음을 사용하면 통증을 더 빨리 완화시켜 줄 수는 있겠지만 손으로 누르면 데인 피부를 정상 온도로 되돌려 주기 때문에 물집을 예방할 수 있다고 한다.

9. 돌고 도는 세상, 그만 돌아

술을 너무 급하게 들이켜 어질어질하다구?

우선 손으로 무언가 단단한 것을 잡는다.

귓속에서 균형 감각을 담당하고 있는 부분, 즉 cupula는 원래 혈액과 같은 밀도로 된 체액 위에 떠다니고 있다.

알코올이 혈액을 묽게 희석시키면 cupula는 더 묽어지고 위로 뜨게 됩니다.

이비인후과 전문의 쉐퍼 박사에 따르면 이러한 현상에 의해 두뇌는 혼란에 빠지고 따라서 현기증이 일어나는 것이다.

그런데 이때 단단한 물체를 잡는 촉감적인 감각이 생기면 뇌는 재정비되고 균형 감각도 살아나는 것이다.

보통 사람들이 현기증이 날 때 바닥에 발을 붙이고 서는데 그것보다 손으로 단단하게 고정된 물체를 잡는 것이 훨씬 효과가 좋다는 말씀.

10. 발 바꿔

보통 사람은 달릴 때 오른발이 바닥에 닿을 때 숨을 내쉬게 된다.

그런데 이 때 몸의 오른쪽에 위치하고 있는 간은 상당한 하향 압력을 받기 때문에 횡격막을 끌어당겨 옆구리 격통이 유발되는 것이다.

<남자를 위한 가정 요법>에 따른 해결책은? 왼발을 딛을 때 숨을 내쉬면 되지.

11. 손가락 하나로 코피 멈추게 하기

코를 눌러 쥐고 머리를 뒤로 꺾는 것은 코피를 멈추게 하는 아주 좋은 방법이다.

자기 피에 질식하는 것도 상관없다면 말이다.

보다 문명적인 접근 방법은 다음과 같다.

입 안 쪽에 코 바로 밑 부분에 해당하는 윗잇몸에 솜을 약간 끼우고 아주 세게 누르는 것이다.

대부분의 코피는 격막, 즉 코를 양쪽으로 나누는 연골 부분의 앞부분으로부터 나오는 것입니다.

남아프리카 공화국 더번의 엔타베니 병원 이비인후과 전문의인 피터 데스마라이스 박사는 말한다.

이 부분을 누르는 것이 코피를 멎게 하는 데 도움이 됩니다.

12. 심장을 꼼짝 못하게 만들자.

첫 데이트의 긴장감을 떨치고 싶은 당신. 엄지손가락에 대고 숨을 불어보자.

미국 피츠버그 대학의 응급 의료 서비스 전문가인 벤 아보에 따르면, 심장 박동수를 관장하는 미주신경은 호흡에 의해 조절이 가능하다고 한다.

풍선을 불듯이 엄지손가락을 불어보면 심장 박동을 정상으로 되돌릴 수 있을 것이다.

13. 뇌를 녹여보자.

한꺼번에 너무 많은 아이스크림을 먹고서 뇌까지 얼어버릴 듯한 띵한 느낌.

이럴 땐 혀를 입천장에 가능한 넓게 붙이고 혀에 힘을 주어 입천장을 누른다.

입천장의 신경들이 극도로 차가워져 있기 때문에 몸은 뇌까지 얼고 있다고 생각하게 되는 겁니다.

아보의 설명이다.

차가움을 상쇄시키기 위해 몸은 과도하게 열을 내게 되는데, 이로 인해 아이스크림 두통이 생기는 겁니다.

입천장을 세게 누르면 누를수록 두통은 빨리 진정될 것이다.

14. 근시를 예방하자.

시력이 나빠지는 것은 유전적 원인이 거의 없다는 것이 미국 워싱턴 타코마의 검안사인 앤 바버의 말이다.

근시는 보통 근점 스트레스로 인해 유발됩니다.

다른 말로 하면, 컴퓨터 스크린을 너무 오래 보고 있어서 유발됩니다, 라는 말씀.

그렇다면 정상 시력으로 가는 왕도는?

낮 동안 몇 시간에 한 번씩 눈을 감고 몸을 긴장시킨 다음 숨을 크게 들이마시는 것이다.

몇 초 후 숨을 내쉬면서 근육도 같이 이완시킨다.

이두근이나 둔근 등의 근육을 조였다가 느슨하게 하는 것은 눈 근육 등의 자기 뜻대로 움직일 수 없는 근육도 같이 이완하는 효과가 있다.

15 죽은 팔다리여 깨어나라.

운전 중이나 불편한 자세로 앉았을 때 손이 저려오면 당신은 그동안 어떻게 했었나?

그럴 땐 머리를 왼쪽 오른쪽으로 흔들면 되는 것을.

그렇게 하면 1분 안에 따끔거리는 느낌이 고통 없이 사라진다고 드스테파노 박사는 말한다.

손이나 팔이 저리는 것은 보통 목에 있는 신경들이 뭉쳐서 압착되어 있기 때문이다.

따라서 목 근육을 풀어주면 압력도 느슨해진다.

그렇다면 발이 저리다면?

하반신에 있는 뭉친 근육은 발을 관장하기 때문에 발이 저릴 때에는 누워 있지 말고 일어나서 걸어 다녀야 한다.

16 친구들을 놀래키기

다음 번에 파티에 가면 이 속임수를 한번 써보자.

한 사람에게 팔을 옆으로 쫙 펴고 손바닥을 바닥을 향하게 한 뒤 이 자세를 유지하라고 일러둔다.

그런 다음 그의 손목에 손가락 두 개를 대고 밑으로 눌러본다.

그는 저항할 것이다.

이제 바닥에 잡지를 몇 권 정도 쌓아 1센티미터 정도 높이의 표면을 만들고 그에게 한 발만 올려놓으라고 한 뒤 같은 동작을 반복한다.

이번에는 그의 팔은 어이없이 순순히 항복할 것이다.

엉덩이의 높이를 불균형하게 만듦으로써 당신은 그의 척추를 무장해제한 것이다.

미국 캘리포니아 산타 클라리타의 리졸트 피트니스의 공동 오너인 레이철 코스그로브에 따르면 우리의 두뇌는 척추가 상하기 쉽다고 감지를 하게 되면 우리 몸의 저항하는 능력을 닫아버린다고 한다.

17 물속에서 숨쉬기

수영장 바닥에 있는 기지를 탈환해야 하는데 숨이 모자라 위험한 상황. 우선 짧은 숨을 몇 번 들이마신다.

호흡 항진, 또는 과환기를 시켜주는 것이다.

물속에 있을 때 호흡 곤란을 겪는 것은 산소가 모자라기 때문이 아니다.

이산화탄소가 생성되어 혈액이 산화되고 이로 인해 두뇌에 무엇인가가 잘못되었다는 신호가 전달되기 때문이다.

호흡 항진을 하면 산소가 유입되어 혈액의 산성도를 낮추어 줍니다.

미국 캘리포니아 어번 대학교의 생물학과 조교수인 조나단 암브러스터 박사의 말씀.

이 속임수로 두뇌는 산소가 더 많이 있나보다 하고 착각을 하게 됩니다.

적어도 10초는 더 벌 수 있다고.

18 마음을 읽자.

당신 자신의 마음을 조종하자!

다음날 프레젠테이션을 앞두고 있다면 잠들기 직전에 다시한번 읽어 보세요.

미국 아이다호 대학교의 생물 과학 강사인 캔디 하임가트너의 조언이다.

대부분 기억들은 잠자는 동안 정리되고 편집되기 때문에 잠들기 바로 전에 읽은 것은 장기 기억으로 인코딩되기가 쉽다는 것이다.

하루에 물 마시기 알맞은 때는

Correct Time to Drink Water....Very Important From A Cardiac Specialist!

(물은 언제 얼마큼 마셔야 하는가, 심장 전문가의 권고, 매우 중요한 사항입니다.)

@ Drinking water at certain time maximizes its effectiveness on the body:

일정한 시간에 물을 마시면 몸에 미치는 효과가 극대화 된다.

@ 2 glasses of water after waking up - helps activate internal organs.

아침에 눈 뜬 후 물 두 잔은 인체 내부 기관을 활성화 시킨다.

@ 1 glass of water 30 minutes before a meal - helps digestion

식사 30분 전 물 한 잔은 소화를 도운다.

@1 glass of water before taking a bath - helps lower blood pressure

목욕 전 물 한 잔은 혈압을 낮추어 준다.

@1 glass of water before going to bed - avoids stroke or heart attack

취침 전 물 한 잔은 뇌졸중이나 심장마비를 예방한다.

피로 하면 아래와 같이 해 보세요.

제 1 동작 ( 목부위 )

목뒤, 머리와 목이 연결되는 움푹 패인곳을 꾹 누르면 통증이 있거나 기분이 좋은 반응을 느끼게 되는데 이곳에 자극을 가하게 되면 뭉쳐 있던 어깨와 목 근육들이 완화되어 통증이 빨리 해소된다.

제 2 동작 (어깨부위)

어깨뼈의 위쪽, 어깨뼈의 안쪽 가장자리와 쇄골뼈가 만나는 움푹 패인 곳,

목이나 어깨가 결리고 딱딱하게 굳어진 어깨를 편안하게 해준다.

제 3 동작 ( 귀볼 뒤 )

귀볼의 뒤에 오목하게 들어간 곳.

이곳을 누르면 눈의 피로가 풀어진다.

손끝으로 귓볼의 뒤를 반복하게 누른다.

목 아래의 기사 주변까지 근육을 따라서 가볍게 문지르면 시원해저 좋다.

제 4 동작 ( 등부위 )

견갑골의 불룩 올라온 곳에서 안쪽으로 약간 움푹 파인 곳.

쉽게 말해서 한쪽 손을 반대쪽 어깨 뒤로 넘겼을 때 중지가 닿는 끝 부분.

이 누르는 동작을 하면 어깨와 등에 근육통증을 빨리 해소해 주는 효과가 있다.

제 5 동작 ( 어깨뒤 부위 )

어깨 뒤 뼈밑에 오목하게 들어간 부분.

쉽게 말해서 한쪽팔로 반대쪽 팔을 잡았을 때 주물러 주는 느낌.

이 동작은 어깨와 팔통증을 해소 시켜준다.

이 지압과 어울러서 팔을 안쪽부분을 위에서 아래까지 잡듯이 주물르면 더욱 효과적이다.

제 6 동작 ( 허리부위 )

양손을 허리위에 올린 후 엄지 손가락이 닿는 끝부분.

이 동작은 허리통증에 도움을 준다.

자신이 직접 엄지로 눌러도 좋고 엎드린 상태에서 타인의 도움을 받아도 좋다.

● 2. 스트레칭 요령 ●

내 건강을 위하는 일이니 따라 해보세요.

1. 양손 깍지 끼고 팔 들어 올리기

* 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히 하늘위로 들어주세요.

* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.

* 이동작을 5회이상 반복해주세요.

2. 목을 누르기

* 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.

* 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.

* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

* 한동작에 15초~20초동안 동작을 유지하세요.

* 이동작을 5회이상 반복해주세요.

* 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적임.

3. 목 틀기

* 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.

(이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)

* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.

* 한 동작에 15초~20초 동안 동작을 유지하세요.

* 이 동작을 5회 이상 반복해주세요.

4. 어깨 돌리기

* 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.

* 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다 /내렸다를 반복하세요. (횟수는 10회~15회)

* 이 동작을 5회이상 반복하세요.

5. 어깨 틀기

*열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고 왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.

*머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께 당겨지도록 하세요.

* 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의

* 한 동작에 15초~20초동안 동작을 유지하세요.

* 이 동작을 5회 이상 반복하세요.

6.팔을 펴고 당기기

*한 팔을 펴고 다른 손은 팔굼치를 굽혀 힘을 잡아당겨 편다.

*다른 팔을 펴고 같은 동작으로 팔굽치 굽혀 당긴다.

*이 동작을 반복해서 10

올바른 식습관과 건강하게 사는 7가지 방법

이번에는 건강한 먹거리와 올바른 식습관에 대해서 알려 드리겠습니다.

실천하시면 반드시 무병장수한 몸으로 어떤 질병도 이겨내실 수 있습니다.

1. 단식으로 숙변을 제거해 주세요.

장내에 쌓이는 숙변은 장을 기형으로 만들고 음식을 정체하게 만들어 많은 세균이 서식할 수 있는 조건을 만듭니다.

바로 이곳에서 음식이 이상 발효되거나 부패되면 독소가 발생합니다.

장내에서 부패된 독소가 혈관을 따라 신체의 각 세포에 전달되면 여러 가지 병변이 증가되어 나타납니다.

그러므로 질병에 시달리고 있는 분들은 축적된 많은 노폐물과 과잉 영양을 제거시키고 혈액의 완전한 청결을 꾀하며 신체를 정상으로 되돌리는 단식을 하셔야 합니다.

단식은 장을 청결하게 하는 데 가장 좋은 방법입니다.

단식을 해보지 못한 분들은 태어난 후로 지금까지 장을 깨끗하게 비워본 적이 한 번도 없다는 이야기인데요,

여러가지 방법이 있지만 단식이 좋은 점은 음식을 차단 시켜서 여러부분에 축적된 과잉 영양을 연소시키는 과정이 있기 때문입니다.(단식하는 방법)

2. 1일 1식, 현미 야채식을 해주세요.

단식 후에는 점심 또는 저녁만 드시는 1일 1식 현미 야채식을 해주세요.

아침에 눈을 떠서 점심 또는 저녁식사할때 까지는 어떤 음식물도 드시면 안됩니다.

식사는 아무리 늦게 드셔도 잠자기 4~5시간 전에 끝내시고 잘 때는 위를 빈 상태로 해주세요.

아침은 드시면 절대로 안되구요,

한끼는 과일, 한끼는 현미 야채식으로 드시는것도 괜찮습니다.

1일 1식한다고 한번에 여러가지를 드시면 안되구요,

현미 야채식으로 간단하고 단순하게 드세요.

당장은 배가 고프겠지만 시간이 지나면서 적응이 되실겁니다.

1일 1식이 아니라 3일에 한번 드시고도 생활하실 수도 있고 안먹고 사는 사람들도 많이 있습니다.

식사를 하실 때 백미는 드시지 마시고 현미와 야채, 나물을 드시는 식사를 해주세요.

여러분들이 알게 모르게 소화는 진행되지만 이 소화하는 과정에 필요한 에너지들은 상상을 초월합니다.

한끼든 두끼든 굶는 것은 만병통치약이요, 불로초란 말이 있습니다.

인체에 에너지를 공급하는 음식물은 하늘의 공기입니다. 음식물은 공기속에 들어있던 생명의 인자들이 땅으로 내려와 형상화한 것일 뿐입니다.

그러므로 음식물을 섭취하는 것은 하늘의 공기 속에 들어 있는 에너지를 간접적으로 섭취하는 것이라고 할 수 있습니다.

따라서 한 끼를 굶는 것은 음식물이 아닌, 하늘의 공기 속에 들어 있는 에너지를 직접 섭취하는 것이고, 두끼를 굶는다면 그만큼 더 많은 공기 속의 에너지를 직접 섭취하는 것이 됩니다.

이런것을 가리켜 기식이라고 합니다.

땅의 음식물은 본래 탁기이기 때문에 자칫 그로 인해 질병을 야기할 수 있지만, 하늘의 공기는 맑기 때문에 그만큼 질병에서 벗어날 수 있게 해줍니다.

따라서 1일 1식의 생활습관과 명상을 함께 하신다면 건강하게 영원히 사실 수 있습니다.

3. 식사시에 입안에서 죽을 만들어 드세요.

죽을 드시라는 이야기가 아니구요,

식사하실 때 음식물을 입안에 넣어서 최소 50회~100회이상, 음식물이 죽이 되도록 침과 섞어서 드세요.

음식물을 목으로 넘기기 전에 이 음식물들을 갓난 아기한테 준다는 생각을 먼저 하고 난후 갓난아기에게 먹여도 되겠다는 확신이 드시면 그때 넘기도록 해주세요.

반드시 입안에서 죽을 만들어 드세요.

4. 물은 식사 후 2시간 후만 드세요.

아침에 일어나서 물을 마시라는 등의 잘못된 정보들이 많이 있습니다.

아침에 일어나자마자 공복시에 물을 드시는 것은 자살행위나 다름없습니다.

또한 식사중에는 물이나 음료를 드시면 것은 안좋습니다.

물은 식사 후 2시간이 경과한 시점부터 밤 10시 사이에 마음놓고 드세요.

식사 2시간 후에 물을 드시게 되면 처음에는 많이 마시게 되지만 1개월쯤 지나면 하루 종일 가도 물 마시고 싶은 생각이 안나실겁니다.

시간이 지나면서 2, 3일에 한 번씩 물을 드실 정도가 되실겁니다.

이때 물을 너무 적게 마시는 것은 아닐까 걱정할 필요는 없습니다.

음식물에 들어 있는 수분만으로도 충분하기 때문입니다.

(단, 변이 잘 안 나오거나 하실 때는 식사후 한두컵 정도는 괜찮습니다. 물의 양을 상황에 맞게 조절해 주세요.)

그리고 그만큼 물을 마시지 않는 습성이 체질화되면 침샘의 작용이나 위액이 강한 살균력을 갖게 되어 어떠한 최악의 균이 몸 안에 침입했다 하더라도 살균작용으로 물리쳐 건강을 그대로 유지할 수 있습니다.

물을 마시기 싫을 때는 며칠이라도 마시지 않는 것이 좋습니다.

만병의 근원은 물을 많이 마시기 때문에 일어난다는 이야기도 있습니다.

공복에 물을 마신 후 밥을 먹거나 혹은 물과 밥을 같이 먹게 되면 물 때문에 위장에서 나오는 염산이 묽게 희석이 됩니다.

염산이 묽어지면 염산의 고유 기능인 소화 작용이 약화되어 결국 목으로 넘긴 음식물이 제대로 흡수가 안되어서 쓰레기로 남게 됩니다.

마치 연소가 덜 된 자동차의 배기 가스처럼 장내에 탁한 기운을 형성하는 것과 같습니다.

결막염, 비염, 천식, 아토피(습진)과 같은 알레르기 증상들은 몸안의 쓸데없는 수분이 몸 밖으로 배설되는 증상입니다.

수독현상이라고 설명할 수 있습니다.

물이 체내에 과도하게 존재하면 생명활동을 도와주기는 커녕 생명을 위협하는 독으로 변하게 됩니다.

이런 분들은 농담 아니고 3일만 물을 드시지 않으시면 낫습니다.

제 경험담입니다. 저는 하루에 2리터 짜리 생수를 2~3병을 마셨습니다.

많을때는 4병도 마셨구요, 제 사주팔자에 수(水)가 하나도 없어서 물이 많이 먹히는줄 알았고 또 많이 먹어야 하는 줄 알았습니다.

그러면서 콧물이 질질 나는 알레르기를 달고 살았구요,

병원에 가도 해결이 안되었습니다만 건강과 관련된 책들을 읽고 실천해보자라는 생각에 물을 3일간 마시지 않았는데 놀랍게도 10년을 넘게 함께한 알레르기가 없어졌습니다.^^

5. 좋은 소금은 적당히 드셔도 괜찮습니다.

소금을 먹으면 안된다라는 정보들이 넘쳐나고 있습니다.

하지만 좋은 소금은 제독, 소염, 살균, 방부 작용을 비롯해 정혈작용, 신진대사 촉진 작용 등의 중요한 역할을 합니다.

좋은 소금이란 나트륨 99.9%의 정제염이 아니라 각종 미네랄이 풍부하게 들어있고, 천일염의 핵비소를 중화내지 제거시킨 소금, 죽염등을 말합니다.

즉 좋은 소금은 천일염을 볶은 소금과 죽염이라고 보시면 됩니다.

이런 소금류를 따로 드시는것 보다는 집에서 음식만들어 드실때 자연스럽게 섭취하시면 됩니다.

대부분의 식당에서는 간장,된장, 고추장등의 장류와 김치등을 식품가공 공장에서 사다 쓰는 경우가 많습니다.

우리나라의 경우 그동안 천일염을 공업용으로 분류해 가공식품에 사용하지 못하도록 함으로써 식품가공 공장에서 만드는 이들 장류와 김치에는 미네랄이 거의 없는 정제염이 쓰이고 있습니다.

실제로 우리가 먹는 소금의 약 80%가 가공식품에서 섭취 되는 것인데요,

계속 말씀드리는 것이지만 외식과 마트에서 파는 공장음식은 절대로 드시면 안됩니다.

6. 요료법을 해주세요.

경전에 요료법과 관련된 이야기들 입니다.

구약성경(잠언 제5장 15절)

네 샘에서 흐르는 물을 마시라

불교 불학 대사전

요를 마시라

힌두교 교전 107항목

성수란 뜻의 요를 마시라

피라미드 경전

호루스의 요를 마시라

고대 이집트 코핀 경전

요를 마시지 않는 것이 죽어가는 이유 중의 하나이다.

신체의 음료수는 요이다.

신체의 음료수인 요는 만병통치약이다.

이처럼 여러 경전에서 오줌을 마시라는 이야기들이 나오고 있는데요,

최근에는 요료법의 좋은점과 효과 치료사례들을 밝힌 책들이 여러권 나오고 있습니다.

믿음을 갖고 꾸준히 드시면 반드시 건강하게 되실겁니다.

아침의 소변이 가장 좋다고 하는데요,

처음과 끝에 나온 것은 제외하고 중간부터 취하시면 된다고 합니다.

질병예방과 건강관리를 위해서 하루 반 컵 정도 마시면 됩니다.

그러나 병이 있는 환자의 경우 한 컵 이상 마시는것이 좋다고 합니다.

단, 약물과 요를 동시에 복용하는 것은 신체에 약물을 축적시켜 약물의 혈중농도를 높이므로 위험한 일이라고 하네요.

그리고 단식중에 요료법을 하라는 책도 있는데, 단식 중에 하시는 것은 피하라고 말씀드리고 싶습니다.

단식중에는 몸속의 독소들이 여러경로를 통해서 빠져나가기 때문에 그때 독소들이 포함된 오줌을 마시면 좋을것이 없기 때문입니다.

드실때 유리나 도자기, 사기로 만든 용기가 좋습니다.

상황이 여의치 않을 경우 가끔 1회용 종이컵을 사용해도 괜찮습니다만, 플라스틱이나 스테인레스로 된 용기는 사용하지 않는것이 좋다고 하네요.

7. 매일 명상을 한다.

위에 언급해 드린 6가지 이야기들과 함께 반드시 하셔야 하는게  명상인데요,

명상이 몸에 좋다는 것은 이제 누구라도 다 아는 사실입니다.

중요한 것은 어느 곳에서 하느냐 인데요,

아무데서나 하시면 백날 해봐야 변화가 없습니다.

명상의 원리를 알고 원리에 따른 명상방법이 있는 세계 최고의 무료명상 동호회(클릭) 에서 명상하시면 깨달음, 돈오, 견성은 늦어도 1년안에 얻으실 수 있고, 1년에서 3년안에 모든 종교에서 염원하는 도통, 해탈, 구원, 깨달음, 구원을 얻으실 수 있습니다.

그리고 운동과 반식욕은 기본인거 아시죠?

목욕이나 운동 후와 같이 체온이 상승했을 때 백혈구 활동이 활발해진다고 합니다.

즉, 백혈구의 활동은 체온이 상승하면 활발해지는데요,

꾸준한 운동과 반식욕도 추천해 드립니다.

내 몸 부위별 노화 방지 공략법

적을 알고 나를 알아야 이길 수 있듯이, 내 몸을 제대로 공부하고 파악해야 노화를 막고 젊게 살 수 있다.

한눈에 쉽게 볼 수 있도록 정리한 내 몸 부위별 노화 방지 공략법

*  눈(眼)

눈의 노화도 관리하면 늦출 수 있다.

1. 자외선으로부터 보호하기

눈을 보호하기 위해 햇살이 강할 때는 선글라스 쓰기를 생활화할 것.

2. 2년에 한 번씩 정기 검진하기

백내장이나 녹내장은 증상이 없어도 나타날 수 있기 때문에 발병 후 병원에 가면 이미 늦다.

3. 눈이 좋아하는 음식 먹기

매일 마시는 물은 내 눈의 눈물샘도 건강하게 만든다.

시금치, 채소, 옥수수 등에 함유되어 있다.

백내장을 예방하는 글루타티온 성분은 아보카도, 마늘, 달걀, 양파 등으로 섭취할 수 있다.

4. TV 모니터와 거리 두기

전자파가 나오는 TV나 컴퓨터 모니터를 바라볼 때는 최소한 모니터의 대각선 길이만큼 뒤로 물러나 있어야 눈을 보호할 수 있다.

*  뇌(腦)

나이 들어서도 깨어 있는 뇌 만들기 뇌의 노화를 방지하고 기능을 향상시키기 위한 방법들.

1. 뇌에 영양 공급하기. 등 푸른 생선에 함유된 오메가 3 지방산은 대표적인 불포화 지방산으로 동맥을 청소하고, 뇌의 신경 전달 물질의 기능을 향상시킨다.

2. 혈액 순환을 원활하게 관리하기

뇌는 혈액으로부터 영양을 공급받는다..

3. 화학 물질 멀리하기

MSG나 인공 감미료 같은 식품 첨가물은 뇌에도 영향을 미쳐 기억상실과 같은 뇌 기능의 장애를 초래하기도 한다.

4. 평생 학습하기

새로운 것을 배우고 변화를 추구하는 삶은 장기적으로 뇌의 기억력과 세포의 기능을 활성화 시킨다.

쓸수록 단련되는 근육처럼, 뇌도 쓰면 쓸수록 발전한다.

*  면역력(免疫力)

1. 손 자주 씻기

2. 발효 음식 먹기

김치, 요구르트, 젓갈과 같은 발효 음식은 숙성되는 과정에서 젖산균을 생성하는데, 이 젖산균은 몸속 노폐물을 제거하고 피를 맑게 한다.

3. 면역력 키우는 음식 먹기

딸기, 토마토, 바나나나 양파에 함유된 프로바이오틱스 성분은 건강한 박테리아의 증식을 촉진시킨다.

*  귀(耳)

청력의 노화를 지연시킬 수 있는 방법들.

1. 청력에 좋은 음식 먹기

엽산과 녹색 채소는 청력 소실을 늦춰준다.

2. 소음에 노출되지 않기

소음이 심한 환경에 놓여 있다면 소음 차단 헤드폰을 이용하는 것이 좋다.

3. 귀지 제거하기

귀지는 나이가 들수록 건조하고 두꺼워 진다,

*  뼈(骨)와 근육(筋肉)

1. 뼈에 근육 붙이기

뼈의 재생을 촉진하는 방법은 뼈에 자극을 주는 근력 운동을 하는 것.

2. 칼슘을 몸에 채워 넣기

고칼슘 섭취를 위해 저지방 요구르트나 우유, 연어, 시금치, 두부 등을 먹으면 좋다.

3. 비타민 K 섭취하기

비타민 K는 양배추, 브로콜리, 닭고기 등에도 함유되어 있다.

4. 뼈에 해로운 습관 피하기

음주, 흡연, 비타민 A의 과다 섭취는 골밀도를 감소시키는 요인.

5. 자세를 바르게 하기

*  폐(肺)

건강하게 숨 쉬기 위한 방법들

1. 심호흡 10번 하기

깊은 심호흡은 스트레스를 해소하고 폐의 힘을 단련시킨다.

2. 마그네슘 섭취하기

옥수수, 현미밥, 아몬드에 많이 들어있다.

3. 공기가 맑은 곳에 거주하기

4. 만성 폐질환을 막는 음식 먹기

과일, 채소, 생선은 폐질환에도 효자 음식. 노폐물을 배출하고 신진대사를 원활하게 해서 폐질환에 걸릴 위험이 낮아진다.

*  위(胃)와 장 보호

1. 하루 8잔 물 마시기

2. 음식물 제거 실험으로 내 몸에 독이 되는 음식 알아내기

3. 섬유질 섭취로 노폐물 배출하기

주로 과일과 채소, 콩, 고구마, 호박 등에 많이 함유되어 있다.

*  심장(心臟)

80세까지 건강하게 뛰는 심장을 만드는 방법들.

1. 심장 질환도 유전이다

심장 질환을 유발하는 지방질의 과다 섭취, 흡연, 운동 부족 등 생활 습관부터 하나씩 고쳐나간다.

2. 적당히 운동하기

적당한 운동은 심장을 건강하게 만든다.

3. 심장에 영양을 주는 음식 먹기

주로 견과류, 등 푸른 생선, 해초 등에 많다.

마그네슘 - 혈압을 낮추고 부정맥을 줄여주는 마그네슘은 아보카도, 건포도, 콩, 시금치 등으로 섭취할 수 있다.

4. 보충제로 심장 기능 강화하기

엽산, 비타민 B - 심장 질환을 일으킬 수 있는 호모시스테인을 감소시킨다.

먹는 시간에 따라 영양소가 달라지는 음식

똑같은 음식이라도 언제, 어떻게 먹느냐 등 먹는 방법이나 시간대, 먹는 양에 따라 체내 흡수율이나 그 음식을 먹었을 때 효과가 각기 달라진다.

맛있게 먹고 영양소도 최고로 섭취하는 음식 먹는 방법을 알아보자.

당근은 식사 중에 함께 먹는 것이 가장 좋다.

몸을 따뜻하게 하는 비타민이다량 함유된 당근은 다른 채소에 비해 섬유질이 풍부해 수분을 흡수하고 배변을 촉진시킨다.

또한 당근을 먹을 때는 우유와 함께 먹으면 장 속에 비피더스균을 늘릴 수 있다.

당근은 먹는 방법에 따라 흡수되는 영양소가 조금씩 달라질 만큼 영양소가 다양하게 함유된 식품이다.

여러 가지 방법 중 1cm두께로 잘라 석쇠 위에 구워 뜨거울 때 먹거나 얇게 자른 당근을 버터나 기름으로 볶아 먹으면 몸이 따뜻해지고 카로틴의 흡수율도 높아진다.

단, 갈아 마시는 것은 몸을 차게 하는 효과가 있으므로 몸을 따뜻하게 하려면 피하는 것이 좋다.

하루 중 어느 때 섭취해도 좋지만 조리한 당근은 저녁 시간에, 생즙으로 만든 당근은 아침 공복에 마시는 것이 좋다.

당근은 가능한 신선하고 짙은 적갈색인 것을 고르는 것이 좋다.

감자 생즙, 공복에 마시면 보약보다 좋다.

감자녹말은 위벽에 막을 만들어 위를 보호하는 기능이 있다.

감자녹말은 감자를 생으로 이용할 때 생기는데, 이러한 감자 생즙을 마시면 위궤양 같은 위장질환 치료나 예방에 효과가 탁월하다.

또한 생감자에는 세균과 발암물질을 중화시키는 물질이 풍부하다.

치료 목적으로 감자를 이용할 때는 생으로 먹는 것이 좋고, 아침식사 전 위가 비어있을 때가 가장 좋다.

요구르트는 잠들기 전에는 피해야 한다.

우유를 미생물로 발효시켜 만든 요구르트는 심장병, 노화현상, 기력강화 등에 탁월한 효과를 나타내는 것으로 알려져 있다.

요구르트의 비밀은 유산균이다.

요구르트의 독특한 맛은 유산균의 발효작용에 의한 것이다.

요구르트에 많이 들어있는 프로스타글랜딘E2라는 물질은 궤양을 치료하고 흡연, 음주시 인체로 흡수되는 유해한 물질로부터 위 내벽을 보호해준다.

특히 요구르트에는 우유와 마찬가지로 뇌를 활성화시키는 물질이 들어있다.

때문에 공부하기 전이나 두뇌를 많이 쓰는 일을 하기 전에 먹으면 좋다.

단, 잠들기 전에는 피하는 것이 좋다.

식사 중에 먹으면 더 좋은 양파

쉽게 피로를 느끼거나 평소 기운이 없는 사람에게 양파는 특히 좋은 음식이다.

양파는 마늘과 ‘친척사이’로 불리는 식품으로, 마늘과 같이 강한 강장효과가 있다.

때문에 양파를 많이 먹으면 마늘을 먹었을 때와 같이 혈전용해 기능을 활발하게 하는 한편, 당뇨병 등에도 효과가 탁월하다.

양파가 당뇨병에 좋은 것은 양파에 함유된 설파이드류의 성분은 인슐린 분비를 촉진시키는 작용을 하는데, 때로는 양파 자체가 인슐린과 같은 작용을 하기도 한다.

인슐린이란 췌장에서 분비되는 호르몬으로 혈액 중의 포도당이 에너지로 이용될 때 꼭 필요한 성분이다.

때문에 당뇨병 환자는 양파를 꾸준히 먹는 것이 좋다.

양파는 자연 상태로 먹건, 삶아 먹건 양파 자체의 기본적인 효능은 변하지 않는다.

양파는 어느 때 먹어도 좋은 식품이지만 식사 중 특히, 육류를 섭취할 때 함께 먹으면 더욱 더 좋다.

양파의 냄새가 싫다면 먹기 전날 얇게 썰어 냉장고에 넣어 둔 후 먹어도 좋다.

모양은 쭈글쭈글 시들어서 보기는 싫지만 성분 파괴는 없으므로 그냥 먹어도 된다.

식전 사과 하나는 배변에 효과적이다.

‘잠들기 전 사과를 먹어라.

그러면 의사들은 빵을 구걸하게 될 것이다.’

사과에 대한 서양 속담이다.

이 속담에서 말하듯 사과는 으뜸으로 꼽히는 건강식품 중에 하나다.

특히 잠들기 전에 먹는 사과는 산성화된 체질을 중성으로 돌려놓고 감기나 호흡기 질환 등에 걸릴 확률도 줄어든다.

또한 사과 특유의 향기는 진정효과가 있어 혈압 강화작용을 한다고 한다.

사과 주스로 만들어 마시면 변비나 설사, 위장장애 등의 불쾌감을 해소시킨다.

이는 사과에 들어있는 탄닌과 사과껍질에 있는 펙틴이 위장운동을 도와주기 때문이다.

잠들기 전에 먹는 사과와 달리 사과로 인한 배변효과를 기대한다면 식전이나 공복에 주스로 만들어 마시는 것이 효과적이다.

의학적인 통계에 의하면 건강한 성인 남녀에게 오전 10시와 오후 4시에 각각 사과 한 개씩을 꾸준히 먹게 하자.

콜레스테롤의 수치가 현저히 떨어졌다고 한다.

밤에는 수면제 역할, 아침엔 변비 치료 역할을 하는 꿀

고대 이집트인은 몸이 좋지 않을 때 아스피린을 먹듯 꿀을 먹었다는 기록이 있다.

또한 히포크라테스는 열이 날 때 꿀을 먹으라고 처방했다고 한다.

이처럼 꿀은 만병통치약으로 불릴 만큼 효능이 뛰어나다.

민간요법으로 야뇨증이 있는 아이에게 잠들기 전 한 숟가락씩 먹이면 예방 효과가 있어 좋다고 하여 요즘도 많이 이 방법을 쓴다.

또한 숙면을 원하는 사람은 잠들기 전 꿀물을 한 잔씩 마시면 좋다.

꿀은 밤에 먹으면 마음이 차분해져 숙면에 도움을 주고 아침 공복에 꾸준히 마시면 변비가 없어진다.

아침 식사 전에 마시는 커피는 일의 능률을 높인다.

일반적으로 ‘커피’ 하면 유해 식품으로 생각하지만 마시는 시간과 양을 잘 조절하면 커피만큼 좋은 음료도 드물다.

커피는 뇌 활동을 왕성하게 하는 기능이 있다.

또한 커피는 기관지 근육을 이완시켜 지구력을 높여주는 데도 한 몫을 한다.

이는 커피 속의 카페인 때문인데, 카페인은 섭취 5분 안에 체액으로 흡수되어 신속한 효과를 발휘한다.

단, 카페인이 풍부한 커피는 아침 식사 전에만 마시도록 한다.

특히 피로도가 높은 일이나 지구력 등이 필요한 운동을 할 경우 아침에 마시는 커피는 효과적이다.

물론 커피에는 부작용도 많다.

우선 카페인에 약한 사람일 경우 커피를 마시면 혈압이 높아진다.

특히 커피와 담배를 함께 즐기면 혈압은 현저히 올라간다.

또한 커피는 위를 자극해 위산 분비를 촉진시킨다.

때문에 위궤양 환자는 커피를 피하는 것이 바람직하다.

식후에 먹는 토마토는 소화를 촉진시킨다.

서양 속담에 ‘토마토가 붉게 익어 가면 의사들 얼굴은 파래진다.’라고 했다.

이는 토마토를 사람들이 많이 먹기 시작하면 자연히 건강해져 의사들 주머니가 썰렁해 진다는 것을 풍자한 말이다.

이런 속담이 있을 정도니 토마토가 얼마나 건강에 좋은지 구구절절 설명할 필요가 없다.

무병장수 건강하게 오래 사는 법

과로도 동물식 과다 섭취도 몸에 좋지 않지만 자신의 건강에 너무 집착하는 것도 좋지 않고 무리를 했다고 생각하면 가능한 범위 내에서 몸을 돌보고 추스리며 즐거운 마음으로 자신의 몸을 돌보고 마음의 행복을 느끼면서 오랫동안 건강한 인생을 보내시길 바람니다.

이 책의 건강법을 전부 실천하는 것이 가장 이상적이기는 하지만 무리라고 생각하는 사람은 아래 글을 참고하십시오.

1. 일곱 가지 건강법

1) 올바른 식사 : 곡물 50%, 채소, 과일 35%, 동물식 15%

2) 좋은 물 : 기상시 500cc, 아침, 점심 2시간 후 각각 500cc

3) 올바른 배설

4) 올바른 호흡법

5) 적당한 운동 : 격렬한 운동 피함

6) 충분한 휴식. 수면

7) 웃음과 행복감

2. 몸속의 다섯가지 흐름 혈액. 림프, 위장, 오줌, 호흡, 기의 흐름이 원활해야만 됨.

3. 엔자임(효소)은 생명 활동에 반드시 필요한 물질 신선한 것을 먹으면 '맛있다'고 느끼는데, 그 식품 속에 엔자임이  들어있기 때문.

신선한 과일, 채소, 생선 등. 신선한 식품일수록 엔자임이 많고, 열을 가하거나 산화가 진행될수록 엔자임이 줄어듬.

단, 곡물류 등은 가열 후 먹는 것이 좋음.

4. 공장에서 만들어지는 식품에는 생명이 깃들어 있지 않다.

먹는 음식의 3가지 분류

땅에서 만들어 지는 것 : 곡물, 채소, 과일, 해조류 등

- 엔자임 풍부동물에서 만들어지는 것 : 소, 돼지, 닭, 생선, 오징어 등

- 엠자임 많음공장에서 만들어지는 것 : 정제염, 정제 설탕, 식품 첨가물, 인공 감미료 (화학적으로 만들어졌음) 죽은 식품임.

5. 곡물과 부곡물에서 필수 아미노산은 거의 섭취 가능 특히 곡물 중 현미는 몸에 필요한 영양소를 대부분 함유하고 있음.

부곡물 : 납작보리, 조, 수수, 메밀, 율무 등 잡곡

6. 과일만큼 엔자임으로 가득찬 식품은 없다.

엔자임이 풍부한 과일 : 키위, 딸기, 파인애풀, 바나나, 파파야 등과일은 소화가 아주 잘되는 식품으로 30분만에 위에서 장에 도착, 음식 먹기 30-40분 전이나 간식으로 먹으면 좋음.

식후에 먹으면 음식물과 혼합되어 2-4시간 후에 장에 도착.

7. 농축 환원 타입의 쥬스에는 엔자임이 전혀 없음 수분이 없어질 때까지 졸이는 과정에서 엔자임과 비타민은 완전 소멸

8. 전체식이 좋은 이유 껍질 부분에 항산화 물질이 집중되어 있고, 기타 영양소가 풍부함.

햇빛에 말린 건조된 생선은 산화된 식품으로 좋지 않으나 멸치처럼 내장. 뼈까지 전부 먹는 식품은 예외임.

9. 소금 정제된 식염은 고혈압 유발 천일염을 고온에 구운 소금(죽염)은 좋음.

천일염 : 염화나트륨, 마그네슘, 칼슘, 요드 등 포함. (좋음)정제 식염 : 해수에서 염화나트륨만 채취한 화학 물질. (나쁨)

10. 트랜스 지방산 식물성 기름을 고체로 가공하는 과정에서 산화로 부패되는 것을 막기 위해 수소를 첨가하는데, 이 수소와 결합하여 만들어진 지방산이 트랜스 지방산임.

식물성 기름에 수소를 첨가해 고형으로 만든 마가린이나 쇼트닝은 완전한 트랜스 지방산임.

일부 빵, 과자, 샐러드 드레싱에도 트렌스 지방산이 사용됨.

트랜스 지방산은 몸에 나쁜 콜레스톨은 늘리고 좋은 콜레스톨은 저하시킴.

뇌의 혈관에 나쁜 영향 미침.

11. 백설탕 백설탕을 지나치게 섭취하면 체내의 칼슘이 빠져나감.

백설탕은 정제 과정에서 비타민, 미네랄이 빠져 나가고, 산성 식품이기 때문에 이것이 대량으로 몸 속으로 들어오면 이를 중화하기 위해 체내의 미네날 성분이 사용되는데 이때 가장 많이 사용되는 것이 칼슘임. 흑! 냑좇 약 알카리 식품으로, 약알카리 성분인 우리 몸에 좋음.

12. 흰 식품 정제 소금, 정제 설탕, 정백 곡물은 생명을 잃은 식품임.

발효 식품 중 원재료가 식물인 발효 식품은 몸에 좋음(된장, 간장, 식초, 낫토 등) 요구르트나 치즈는 원재료가 동물식으로 좋지 않음.

13. 마가린, 우유, 요구르트의 대체 식품 마가린 대신 꿀. 메이풀시럽, 땅콩버터 / 우유 대신 두유 / 요구르트 대신에 김치, 두부 요구르트가 좋음

14. 동물식을 섭취할 때의 비결 하루 전체 식사량의 15%는 동물식으로 하되 가급적 육류보다는 어패류를 섭취하고. 85%는 곡물, 채소, 과일, 해조류 등 섭취할 것.

* 체온이 사람보다 높은 동물(소, 돼지, 닭 등)을 먹은 직후 혈액을 현미경으로 보면 6시간 - 12시간 정도 적혈구가 굳어 있는 경우가 있음.

참치, 연어 등 붉은색 생선은 단백질과 철분이 충분하나 쉽게 산화되므로 신선할 때 먹을 것.

오징어, 게, 문어, 새우, 조개에 함유되어 있는 '타우린'은 아미노산으로 콜레스톨을 떨어뜨림.

잘게 썰어서 꼭꼭 씹어 먹을 것.

먹기 좋게 잘게 자른 고기는 포장 용기에 담을 때 첨가물을 뿌려서 색갈이 아주 깨끗하고 선명함.

15. 배가 고프다는 것은 건강의 척도 규칙적인 식사를 하더라도 공복을 느끼지 않았는데 시간이 되었다고 식사하는 것은 좋은 습관이 아님.

건강한 위는 식후 3-4시간 지나면 소화.

위가 공복인데도 공복감을 느끼지 않는다면 위장이 약해져 있고, 엔자임이 부족한 상태.

먹어도 먹어도 계속 배가 고픈 것도 엔자임이 부족한 상태. 공복을 느끼지 못하는 경우,

음식을 꼭꼭씹어 먹으면 위장의 부담도 줄이고, 소화 흡수가 좋아져 영양소까지 흡수됨.

저녁 식사는 잠자기 5시간 정도 전에 끝낼 것.

위에 음식이 남아 있으면 위산의 역류가 일어나 폐렴, 무호흡 증후군 등 초래 가능.

16. 위장의 목소리를 외면하는 사람은 병에 걸린다.

오랫동안 식품 첨가물이 들어간 식품에 익숙해지면 원래의 미각은 파괴됨.

6개월-12개월 정도 엔자임 요법에 기초한 식사법을 지속하면 원래의 미각, 즉 엔자임을 맛있다고 느끼는 미각이 살아남. 싫어하는 것,

맛 없다고 느끼는 것은 그 사람에게 좋지 않! 식품일 가능성이 많음.

17. 엔자임의 소모 막는 방법

엔자임 부자 = 건강 엔자임은 면역력 증강, 자가 치유력 향상 외에도 해독 작용 역할을 함.

술, 담배, 카페인, 타닌, 식품 첨가물, 병원균, 활성산소, 전자파, 스트레스 등 해독작용과 불규칙이고 나쁜 생활로 인해 체내에서 만들어지는 독도 해독.

18. 저체온인 사람이 암에 걸리기 쉽다.

엔자임이 활성화되는 온도는 37-40도, 평균 체온이 낮다는 것은 면역력이 약한 상태임.

저체온 개선 방법 : 올바른 식사, 충분한 휴식. 수면, 적당한 운동을 할 것. 가급적 차가운 식품을 먹지 말고, 따뜻한 요리나 음료를 섭취하여 몸이 차가와지지 않도록 한다.

19. 복식 호흡 복식 호흡은 교감 신경의 흥분을 억제하고 안정됐을 때 활발해지는 부교감 신경을 우위로 하는 효과가 있다.

복식 호흡은 부교감 신경을 자극하여 면역 씨스템을 활 성화시켜 항병력과 면역력을 높여 준다.

20. 입으로 하는 호흡은 병으로 가는 지름길 반드시 코로 호흡할 것.

입으로 하는 호흡은 면역 기능을 파괴하고 많은 병을 일으키는 원인.

코로 호흡시 장점은 제진 작용과 미생물 등유해한 병원균의 50-80%를 제거함.

공기가 비강을 통과하는 동안 적절한 가습과 온도 조절이 이루어져 폐 등 기관이 건조되는 것과 바이러스 등 번식을 예방.

21. 운동은 밤보다 낮에 하는 것이 좋다.

격렬한 운동은 대량의 활성 산소를 발생시켜 엔자임을 소모하게 하므로 몸에 좋지 않음.

적당한 운동은 체온을 상승시켜 엔자임을 더욱 활성화시켜 면역력을 높여 줌.

적당한 운동이란 스트레칭, 산책, 팔다리 굽혀펴기 등 운동은 교감신경을 자극하므로 부교감신경이 우위가 되는 밤시간에 하는 것은 그다지 좋지 않다.

저녁이나 밤에 하는 운동은 스트레칭 정도로 끝내고 되도록 아침에 운동을 하도록 하자.

22. 점심시간 후 낮잠이 몸에 좋은 이유는?

바디 엔자임(체내 효소)은 수면과 휴식을 취할 때 많이 만들어짐.

며칠째 수면이 부족할 경우 체력이 떨어지는 것은 엔자임의 생산과 소비의

균형이 깨지기 때문, 피곤할 때나 졸릴 때는 5분이든 10분이든 몸을 쉬게 하자

23. 몸속의 세포 하나하나가 기뻐하도록. 행복감과 긍정적인 생각이 엔자임을 활성화시킴.

맛있다고 느끼는 것을 먹고, 맛있다고 느끼는 물을 마시고, 기분 좋게 배설하고, 기분 좋게 운동하고, 코로 신선한 공기를 마시고, 피곤하면 휴식을 취하면서 마음을 항상 행복감으로 채우도록 할 것.

무병장수의 비법 37가지

1. 밝은 마음으로 살라. 마음이 밝아지면 몸에 병이 발붙이지 못한다.

2. 병을 두려워 말라. 병 때문에 죽는 것이 아니라 두려움 때문에 죽는다.

3. 불평을 하지 말라. 불평을 가장 좋아하는 것은 저승사자이다.

4. 손발을 부지런히 움직여라. 손발이 건강해지면 온 몸이 건강해진다.

5. 열심히 웃어라. 웃다보면 즐겁고 즐거우면 활력이 넘친다.

6. 열 받지 말라. 열을 잘 받는 사람이 쉽게 간다.

7. 음식을 적게 먹어라. 소식하는 사람이 오래 산다.

8. 일을 즐겁게 하라. 즐겁게 일하면 인생이 천국이 된다.

9. 오래 살려면 담배를 끊어라. 담배처럼 백해무익한 것도 드물다.

10. 헬스클럽에 갈 필요가 없다. 맨손체조가 헬스클럽이다.

11. 마음을 안정 시켜라. 충격처럼 위험한 것도 없다.

12. 호기심을 가져라. 호기심은 젊음을 만든다.

13. 끊임없이 머리를 써라. 머리를 쓰면 치매가 예방된다.

14. 술은 보약이다. 그러나 적당히 먹어라.

15. 신앙을 가져라. 자신을 가다듬는데 도움이 된다.

16. 마음을 느긋하게 먹어라. 성질 급한 사람이 먼저 간다.

17. 부부 사랑에 힘써라. 사랑의 열도가 높아지면 20년 더 산다.

18. 고민해서 해결될 문제가 아니라면 고민하지 말라. 고민은 생명을 좀 먹는다.

19. 사람을 미워하지 말라. 미움은 자신의 피를 탁하게 하여 없던 병도 끌어들인다.

20. 일찍 자고 일찍 일어나라. 밤 늦게까지 자지 않으면 노화가 빨리 온다.

21. 아침에 일어나 생수를 3잔 마셔라. 좋은 물은 인삼녹용보다 더 좋은 보약이다.

22. 틈이 있으면 흙을 밟아라. 자연처럼 위대한 의사도 없다.

23. 잠을 잘 자라. 잘 자는 사람이 건강하다.

24. 무리를 하지 말라. 무리를 하면 무리가 생긴다.

25. 의사 친구를 사귀어라. 의사는 내 생명을 지켜주는 파수꾼이다.

26. 음식을 감사하는 마음으로 먹어라. 피가 되고 살이 된다.

27. 일이 뜻대로 되지 않는다고 괴로워 말라. 괴로움이 피를 말린다.

28. 수양되는 글을 읽고 또 읽어라. 수양된 만큼 장수한다.

29. 봉사하는데 앞장서라. 봉사하는 마음이 축복이다.

30. 매일 밝고 힘찬 노래를 1곡씩 불러라. 살아있는 기가 온몸에 생겨난다.

31. 맑은 공기를 마셔라. 숨을 잘 쉬어야 장수한다.

32. 고독은 병을 만든다. 좋은 친구를 사귀어라.

33. 화내지 말고 이해하라. 이해하는 사람에게 생명 에너지가 생성된다.

34. 편식하지 말라. 편식은 단명의 원인이다.

35. 그 날 있었던 좋은 일만 기록하라. 넘치는 의욕이 장수를 보증한다.

36. 할 일이 없어도 움직여라. 좋은 차도 오래 세워 놓으면 폐차가 된다.

37. 좋은 취미를 길러라. 즐거움이 살맛나는 세상을 만들어 준다.

질환별 절대 먹어선 안되는 음식

◆ 고콜레스테롤 + 장어

장어는 단백질 함량이 높고 고칼로리여서 체력을 급속히 회복하는데 좋기 때문에 대표적인 보신음식으로 다들 알고 계실텐데, 알고보면 장어의 과다한 지방질이 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 협심증 등을 악화시킬 수도 있답니다.

또한 담석증이 생기거나 심해질 수도 있구요!

보통 지방은 간으로 흡수돼 쓸개를 거쳐 신진대사가 되는데, 장어에는 콜레스테롤이 많이 들어 있어 지방 대사과정에서 담즙을 더 많이 만들어내게 하므로 이 과정에서 담석이 생길 수 있기 때문이죠!

**tip - 고콜레스트롤이나 담석예방에는 하루 두, 세잔의 커피가 좋고, 또 야채, 견과류, 닭가슴살 등이 좋다고 합니다.

◆ 당뇨병 + 과일

과일의 단맛은 당분 때문에 과일엔 과당 성분을 먹음과 동시에 혈당을 올릴 수 있다고 해요!

따라서 혈당 조절에 주의해야 하는 당뇨병 환자는 식사 후에 과일을 많이 먹으면 안되요.

혈당 조절이 어려워질 수도 있기 때문이죠.

*tip - 당뇨병에는 단호박, 콩, 시금치가 좋다고 합니다!

◆ 만성콩팥병(신부전증) + 콩

흔히 몸에 좋다고 생각해서 두부, 두유, 콩 등 콩음식을 많이 먹는데 신장기능이 안 좋은 만성콩팥병(신부전증) 환자가 이러한 음식을 많이 먹으면 혈중 칼륨 농도가 짙어지면서 고칼륨혈증으로 심장 부정맥까지 이어질 수 있다네요!

**tip - 신선한 어패류(다랑어, 고등어), 다시마, 미역 등이 좋습니다.

◆ 위염, 위궤양 + 생마늘

위가 약한 사람에게 건강식품으로 알려진 마늘은 오히려 병을 덧나게 할 수도 있습니다.

마늘의 매운맛을 내는 성분은 위 점막을 자극하기 때문이죠.

따라서 위궤양이나 위출혈이 있다면 빈속에 생마늘을 먹는 것은 절대 금물!!!!!

위를 자극하는 것은 물론이고 혈액 응고를 막는 작용을 해 위궤양이나 위출혈, 수술 후에 출혈 위험이 있는 경우 지혈을 늦춰 역효과를 낼 수도 있어요.~

**tip - 단호박, 양배추, 사과, 마, 갈근 등이 위염에 좋은 음식이라고 합니다!

◆ 간 기능 저하 + 녹즙

해독장욕에 효과적인 녹즙!!

그러나 간 기능이 나쁜 사람에겐 오히려 독이 되요!!

농축된 액체를 몸에서 흡수하기까지 간이 해야 할 일이 많아 오히려 간 기능 수치를 악화시킬 수 있어서에요.

그래서 특별한 이유 없이 간 기능 수치가 올라가는 환자가 있으면 의료진은 녹즙을 너무 많이 마시지는 않았는지 확인하기도 한다고 하네요!

**tip - 토마토, 오가피, 결명자, 부추, 바지락 등이 간에 좋다고 합니다!

♣ 민간요법 총 정리 ♣

정신신경계

불면증

마늘의 생즙을 내어 머리맡에 놓고 냄새를 맡으면서 잠을 자면 잠이 잘 온다.

간 질

흰 봉선화의 줄기를 잘게 쓸어 물을 붓고 달여서 하루에 두 차례씩 장복하면 탁한 효과를 본다.

어깨결림

토란과 밀가루를 같은 분량으로 고루 잘 섞어 반죽하여 생강즙과 설탕을 약간 섞어 환부에 하루 한 차례씩 4-5일간만 치료하면 탁월한 효과가 있다.

야뇨증

닭 벼슬을 불에 태워 가루를 만들어 열탕한 물로 하루 세 차례씩 일주일만 장복하면 치료된다.

관절염

황토 흙을 곱게 채에 쳐서 가루를 만들어 식초에 이겨서 환부에 하루 한 차례씩 5-6일간만 붙이면 직효

뇌일혈

뽕나무 뿌리를 캐어 그것을 그늘에 말려 두었다가 잘게 썰어 3홉의 물을 붙고 2홉이 되도록 달여 하루 3차례 공복에 복용하되 장복하면 치료가 가능하다.

신경통

웅담이나 소 쓸개를 반 컵의 소주 속에 넣고 2-3차례만 복용하면 신기한 효과가 있다.

요 통

소주에 마늘을 이겨서 넣은 것이나 솔잎과 초와 겨자를 갠 것을 가지고 환부에 자주 찜질을 하면 통증이 풀리면서 낫는다.

투 통

무 생즙을 내어 코 속에 3방울 쯤 넣으면 특효가 있다.

심장병

양파와 마늘을 초를 약간 쳐서 생것으로 자주 복용하면 심장병 치료에 탁월한 효과가 있다.

고혈압

박 속을 푹 삶아서 한번에 한 컵씩 2-3회를 복용하되 10여일 복용하면 특효가 있다.

현기증

무 생즙을 내어 코 속에 2-3방울 넣는 데 하루 두 차례씩 4-5일간만 계속하면 즉효가 있다.

신장병

팥을 적당히 삶아내고 이 물을 1홉 정도를 하루 3차례씩 계속적으로 복용하면 특효가 있다.

소화기계

위 염

무로 진한 즙을 내어 아침저녁 식사 30분후에 한 컵씩 계속하여 복용하면 신효가 있다.

위궤양

귤껍질을 갈아서 고운 가루를 내어 한 번에 적은 숟가락으로 하나씩 하루에 3차례 공복에 냉수로 오랫동안 복용하면 특효가 있다.

위 암

가지꼭지를 달여서 하루에 3차례씩 공복에 장복하면 신통한 효과가 있다.

위경련

마늘생즙을 내어 0.2홉 가량 먹으면 신통하게 낫는 효과가 있다.

변 비

생 계란과 조청을 잘 저어서 섞은 다음 하루 2차례만 먹으면 특효가 있다.

황 달

무로 즙을 내어 한번에 한 컵씩 하루 3차례만 식 후에 오랫동안 복용하면 치유할 수가 있다.

간 염

자라를 푹 고와서 바드득 짜서 그 국물을 한 컵씩 하루 3차례씩 2-3일간만 복용하면 특효가 있다.

요 충

쑥을 그늘에 말려 물을 붓고 달여서 수시로 먹으면 특효가 있다.

딸국질

곶감 1개를 달여서 그 물을 한 컵 정도 먹어도 곧 그친다.

맹장염

무 생즙을 낸 것과 생강 즙 낸 것을 섞어서 꼭 짠 다음 이 찌꺼기를 맹장의 환부에 하루 2-3차례 갈아 붙이면 좋다.

여름탈 때

생강과 대추를 넣어 차를 만든 다음 진하지 않게 약간 설탕을 넣어 복용하면 좋은 효과가 있다.

호흡기계

감 기

무를 다진 다음 물엿이나 꿀을 섞고 뜨거운 물을 부어서 잘 저어가지고 마신다.

독 감

무를 강판에 갈아 진하게 생즙을 내어 꿀을 한 숟가락 쯤 타서 공복에 수시 복용하면 좋은 효과 있음.

폐 렴

무와 연근을 생즙 내어 한번에 한 컵 가량씩(하루 3차례)3-4일 동안 복용한다.

천 식

무를 잘게 썰어 사기그릇에 넣고 물엿 반 홉을 넣은 다음 뚜껑을 덮어둔다. 하루 밤을 지낸 후 고인 맑은 물을 마신다.

기관지염

큰 배 하나를 껍질이 누렇게 탈 정도로 불에 구워서 그 배를 짜르륵 짜서 그 즙을 내어 하루에 3번씩 나누어 식후에 먹으면 좋다.

폐결핵

샐러리즙 110g 당근즙200g 시금치즙 80g 민들레즙 100g을 섞어서 하루 3차례 나누어 식후에 복용함.

구강치아계

황색 이

옥시풀을 솜에 적시어서 몇 차례만 닦으면 산뜻하게 깨끗해진다.

치 통

명아주의 생즙을 내어 탈지면에 흠뻑 적셔 환부에 물고 있으면 아픈 것이 씻은 듯이 낫는다.

치은염

만성화하여 자주 앓는 경우는 삼백초를 소금물로 씻어 가지고는 잇뿌리 사이에 끼워두었다가 이튿날 아침에 양치질을 하면 아픈 잇몸사이에서 피고름이 나오고 들떠 있어 힘이 없는 잇몸이 조여 들면서 쑤시는 잇몸이 시원하게 된다. 만일 낮 동안에 통증이 오면 삼백초를 잇몸 사이에 끼워둔다.

헐은 입안

수박의 즙을 내어 한 사발 정도 마시면 시원하게 낫는다.

터진 입술

입술에 2-3회 정도 꿀을 발라주면 직효가 있다.

비뇨기계

당뇨병

팥, 다시마, 호박을 함께 물을 붓고 삶아가지고 조금 맵게 해서 자주 먹으면 좋다.

신장염

익힌 호박, 팥 삶은 것, 호박과 미꾸라지 고은 것, 수박을 수시로 먹으면 소변이 시원스럽고 좋은 효과가 있다.

방광염

옥수수수염 한줌에 물1.5홉을 붓고 1홉이 되게 달여서 복용한다. 아주 순하므로 하루 3차례 장복한다.

피부과계

두드러기

습관성두드러기는 결명자를 달여 하루 2-3차례씩 계속하여 장복하면 위장도 튼튼해지고 약효도 좋다.

여드름

도화(桃花)를 짓이겨서 즙을 내어가지고 바르면 특효가 있다.

무 좀

부추 즙에 백반가루를 넣고 들깨 잎에 펴서 바르면 신통한 약효가 있다.

도장부스럼

마늘 즙이나 참기름을 하루 2회씩 발라도 좋은 효과가 있다.

사마귀

무화과 잎이나 열매를 꺾으면 흰 즙이 나오는 데 이를 바르면 일주일 만에 빠진다. 하루 1차례씩 바름

티 눈

은행 즙이나 마늘 즙을 내어 바르면 티눈 살을 쉽게 잘라낼 수가 있다.

흑 점

속수자(續修子)의 잎과 줄기를 꺾으면 흰 즙이 나오는 데 이 물을 세 차례 가량 점에 바르면 자연 치유

땀 띠

가지를 팔팔 끓인 물로 온몸을 목욕하면 직효를 볼 수 있다.

동 상

생강 강즙을 내어 환부에 하루 4-5회씩 계속해서 2-3일간만 바르면 놀라운 효과가 있다.

옴

우엉뿌리를 물과 함께 달여서 환부를 계속적으로 씻으면 효과가 있다.

기 미

율무 즙, 창포 즙, 귤껍질 즙을 내어 자주 바르는 데 계속하면 좋은 효과가 있다.

주근깨

오이를 잘라서 그 도막으로 아침, 저녁으로 맛사지를 오래 계속하면 피부도 좋아지고 부드러워진다.

멍든 자국

얼굴에 멍든 자국이 있을 때 환부에 쇠고기(날것)를 얇고 넓적하게 포를 떠서 붙인다.

하루에 한 차례씩 3-4일 동안 계속 갈아 붙이면 치유된다.

탈모증

미역을 끓여서 수시로 머리를 감으면 모근을 튼튼하게 하고 탈모 방지가 된다 .

참외 옆을 짓 이겨서 환부에 바르면 탈모를 방지할 수가 있다

발 모

검은 참깨를 볶아서 으깨어 알콜을 넣어 질퍽하게 하여 바르면 머리털이 나는 좋은 효과가 있다.

묵은 생강을 강판에 갈아 즙을 낸 다음 10배정도의 알콜을 섞어서 잘 흔들어 둔다.

이를 탈지면에 묻혀서 매일 2-3차례 살갗을 문질러 주면 효과가 아주 좋다.

완 선

담배 가루를 물에 담가두면 노랑 물이 나오는 데 이를 하루 3차례씩 2-3일간만 바르면 완전 치료됨.

옻

게나 새우를 달여서 그 물로 환부 전면에 2-3회 가량 바르면 특효가 있다

비 듬

비누로 머리를 감지 않아야 하며 보리쌀 뜨물로 자주 머리를 감으면 비듬이 없어진다.

생인손

날 계란의 한쪽을 깨어 손가락이 들어갈만 한 멍을 내고 앓는 손을 구멍에 넣어서 자신의 눈높이 보다 약간 높게 고정시켜서 40분-1시간쯤 견디어낸다.

처음 10-20분 동안은 고통이 심하나 1시간쯤 지나면 고통이 가벼워진다.

이렇게 2-3회만 되풀이하면 완쾌할 수가 있다.

화 상

오이를 강판에 갈아 생즙을 내어 환부에 붙인다.

즙을 많이 내어 응급에 쓰면 좋다.

그 즙은 오래두어도 변하지 않으므로 만들어 놓고 쓸 수 있다.

주부습진

나팔꽃잎과 씨를 같이 섞어서 생즙을 내어 하루 2차례씩 3-4일간 계속하여 바르면 치료가 된다.

안과계

다래끼

복숭아의 씨를 헝겊에 싸서 으깨어 즙을 내어 환부에 발라 주면 신비한 효과가 있다.

결막염

약간 짠 소금물이나 엄마의 젖으로 하루에 4-5회씩 자주 씻어주면 좋은 효과가 있다.

백내장

잉어를 푹 고와서 먹고 그 물을 자주 환부에 바른다.

야맹증

뱀장어를 구어서 먹거나 달여서 먹는 데 장복하면 효과가 있다.

이비인후과

내이염

생 계란의 기름을 내어 귓속에 하루 두 차례씩 넣으면 좋은 효과가 있다.

중이염

무우는 염증 치료에 좋은 약이다.

만성중이염으로 고름이 나올 때에는 무우즙을 내어 면봉이나 성냥개비에 약솜을 감아서 귀에 넣어 이 탈지면으로 귀를 막고 마개를 해서 두면 효과적이다.

귀 동상

감물이나 옥도정기를 장기 바르고 붕산수로 찜질을 하는 한편 방풍에 유의하여 솜을 환부에 대어 찬 바람이 스치지 않도록 한다.

비 염

도라지의 껍질을 벗겨 그늘에 말린 것 11g을 5홉의 물에 넣고 3홉이 되도록 달여 하루에 3차례씩 계속 복용하면 좋은 효과가 있다.

코 피

연뿌리를 강판에 갈아서 생즙을 내어 솜에 묻혀 콧구멍을 막아주면 효과가 좋으며 다른 출혈에도 좋다.

축농증

무우생즙을 내어 탈지면에 묻혀서 콧구멍에 넣어두면 누런 콧물이 나오는 데 이 콧물이 입으로 들어가기 쉬우므로 자주 뱉으며 하루에 3차례씩 4-5일 간만 계속하면 완치할 수가 있다.

편도선염

다시마를 적당한 길이로 알맞게 잘라 콩 한줌을 넣고 푹 삶는다.

간장을 쳐서 알맞게 간을 한 다음식사 때 마다 반찬으로 먹거나 차로 만들어 계속적으로 복용하면 아무리 심한 선염도 수술없이 그대로 가라앉아서 낫게 된다.

헐은 코안

연뿌리의 생즙을 내어 밤에 자기 전에 두 방울을 코속에 넣으면 직효다.

목의가시

밥이나 삶은 고구마를 씹지 않고 넘긴다.

쉰 목소리

달걀 1개에 식초를 찻 숟가락 하나 쯤 넣고 아침 일찍 공복에 2-3회 정도만 먹으면 곧 목이 틴다.

부인과계

자궁내막

무우잎 마른 것을 삶은 물로 하루 두 차례씩 뒷물을 오래 계속하면 완치가 된다.

자궁암

옥수수로 술을 담가서 한번에 한 컵씩 하루 세 차례씩을 공복에 복용하되 자주 먹는 게 좋다.

자궁경부

파, 접시꽃 또는 마련초(馬蓮草)를 달여서 하루 3차례씩 5일간쯤 복용하면 효과가 있다.

대하증

메밀로 묵이나 국수를 만들어 가끔 자주 먹으면 좋은 효과가 있다. 달걀노른자만을 하루 2개씩 10여일 계속해서 먹어도 효과가 좋다.

습관유산

보통유산: 옥수수의 젖눈이나 오이순 또는 호박 덩굴을 달여서 자주 마시면 좋은 효과가 있다.

낙태:

김을 자주 먹고, 백도라지, 수수대속을 달여서 한번에 한 컵씩 하루 2차례 복용하는데 5-6일간 계속해서 먹어야 한다.

유선염

토란을 강판에 가늘게 갈아 밀가루를 섞어 두꺼운 헝겊이나 비닐에 이 약을 펴서 환부에 붙이고 마르면 다시 갈아 붙이도록 한다.

급성염증에 강력한 소염 작용이 있으므로 맹장염에 응용해도 특효가 있는 법

월경불순

메밀로 묵이나 국수를 만들어 가끔 자주 메밀 음식을 먹으면 좋은 효과가 있다.

불임증

겨우살이(대추나무 같은 데 겨울에 새파랗게 돋아나는 싹 같은 것)를 달여서 1회에 한 컵 씩 하루 한 차례씩 계속적으로 오래 복용하면 특효가 있다.

산후복통

잉어를 푹 고아서 먹으면 복통도 개고 젖도 잘 난다.

젖 부족

잉어를 푹 고아서 3-4회 정도 계속해서 먹으면 젖이 잘 나온다.

하 혈

칡뿌리의 가루 10g정도를 팔팔 끓인 물에 넣고 잘 저어서 섞은 다음 복용하는 데 4-5일간 계속해서 복용하면 특효가 있는 약이다.

유 암

미꾸라지를 잡아가지고 산채로 짓이겨 검은 설탕을 섞어 환부에 붙인다.

하루에 한번씩 새 것으로 바꾸어서 갈아 붙이면 특효를 볼 수 있다.

무 젖

엿기름을 곱게 갈아 그 가루를 한번에 한 숟가락 가량 하루 3차례씩 먹으면 젖이 안난다.

소아 관계

항아리

붉은 팥을 물에 담그어서 불군 다음 건져내어 찧어서 약간의 밀가루와 섞어 개어가지고 환부에 붙이면 부기가 빨리 빠지면서 낫게 된다.

소아습진

감, 도토리, 무의 생즙을 내어 환부에 하루 2-3회씩 2-3일간만 계속적으로 발라주면 특효가 있다.

경 풍

속히 양쪽 엄지손가락 가운데 마디의 한복판을 침으로 찔러 놀랜 피를 빼고는 웅담을 물에 개어 하루 3차례 먹이면 효과가 있다.

야뇨증

감초, 비자, 연잎, 옥수수수염을 물에 넣고 달여서 한번에 반 컵씩 아침 저녁으로 두 차례를 복용하는데 계속적으로 장기간 복용하면 특효가 있다.

땀 띠

가지를 깨끗이 씻어가지고 2-3개를 잘게 썰어 2홉의 물에 넣고 1홉가량이 되게 끓여서 아이의 전신을 목욕 시키면 속효가 있는 데 하루 한 차례씩 4-5회만 계속하면 완치가 된다.

홍 역

발진이 순조롭게 돋아나지 않을 때는 무즙 한숟가락 생강즙 한방울 소금과 설탕을 약간 섞어 이것을 5배정도의 물에 타서 먹이면 대효가 있는데 하루 세차례씩 먹이면 발진도 잘 되고 위기를 모면할 수가 있는 좋은 요법이다.

백일해

호박씨를 까맣게 될 정도로 태워 그것을 설탕 한숟가락과 물 3홉 정도를 넣고 2홉정도가 되게 약간 진하게 달여서 물을 찾을 때 마다 물대신 차 마시듯 수시로 먹이면 효과가 아주 좋은 약이다.

소아마비

오가피를 진하게 달여 한번에 한컵가량 복용하는데 하루 3차례씩 병이 나을 때 까지 오랫동안 복용해야 효과를 보게 된다.

경 련

웅담을 물에 개어 하루 3차례씩 먹이되 4-5일간 계속해서 복용토록 한다.

웅담은 이러한 질환을 치료 하는데 최상의 상약으로 널리 인정을 받고 있다.

일반외과계

타박상

토란의 껍질을 벗기고 강판에 갈아서 밀가루를 섞어 잘 반죽하여 환부에 두껍게 바른 다음 가아제로 싸고 붕대를 감아준다.

열이 빠지고 약이 굳어지면 새 것으로 바꾸어 붙여준다.

이 약은 염파나 좌상에도 특효가 있을 뿐만 아니라 두부의 부스럼에 발라주어도 2-3일 후면 벌집 같이 구멍이 생기면서 고름이 빠지면서 상처도 없이 깨끗이 낫는다.

아주 놀라운 효과가 있는 좋은 약이다.

찰과상

칼 같은 것으로 살갗을 베었을 때는 새우 젖이나 성냥 껍질 약쑥 혹은 오징어의 뼈가루를 환부에 2-4회정도 발라주면 효과가 아주 좋다.

찔렸을 때

못에 찔렸을 때는 메밀가루나 석유 된장 소금을 환부에 2-3회정도 발라준다.

개에 물림

물린 위쪽으로 바로 꼭 매어서 독기가 퍼지지 못하도록 한 뒤에 상처를 꼭 눌러서 짠다.

개의 침과 상처의 피를 많이 짜내고 식초를 바르면 독기를 제거하게 된다.

쥐에 물림

고양이의 털을 태워서 가루를 만들어서 하루 3차례 정도 2일 가량만 발라주면 특효가 있다.

뱀에 물림

과메기(청어를 간하지 않고 말린 것)를 푹 고아서 그 물을 계속 적으로 먹으면서 환부에 바른다.

치 질

무화과 열매의 생즙을 내어 하루에 한 차례씩 5일 정도만 계속적으로 환부에 발라주면 그 효과가 크다.

탈 홍

미꾸라지를 병 속에 넣고 설탕 50g정도를 넣으면 미꾸라지가 죽는데 10시간 뒤에 이 미꾸라지를 꺼내고 이 물을 하루 두 차례씩 3-4일간 계속환부에 발라주면 신효가 있다.

◈ 아침에 먹어야 【효과 좋은 음식 따로 있다】◈

봄에는 몸의 신진대사가 활발해져 각종 영양소 소모도 많아지는데, 특히 비타민·무기질은 최고 10배까지 필요량이 많아진다.

봄철, 부족한 기력은 비타민이 풍부한 과일과, 야채, 봄나물 등으로 보충해 주는 것이 좋다.

사과는 아침에 먹으면 ‘금’, 점심에 먹으면 ‘은’, 저녁에는 ‘독’이라는 말이 있다.

이처럼 일부 과일과 채소는 가장 효과적인 섭취 시간대가 따로 있다.

음식별로 효과를 극대화시켜주는 섭취 시간은 언제일까?

# 사과 - 아침에 good!

사과는 유기산이 몸에 유리하게 작용하는 시점에 먹으면 효과를 볼 수 있다.

한편에선 ‘사과는 밤에 먹으면 좋지 않다’는 속설이 있다.

이 속설은 어느 정도 일리가 있다.

사과를 저녁에 먹으면 펙틴이란 수용성 섬유소가 장의 소화기능에 부담을 줄 수 있기 때문.

또 사과산 자체는 수면을 유도하는 효과가 있지만 자는 동안 소화가 덜 된 섬유소 때문에 가스가 차고, 아침에 개운하지 않은 느낌을 줄 수 있다.

따라서 소화기능이 약한 사람은 늦은 밤과 공복 시에 가급적 먹지 않는 것이 좋다.

# 감자 - 아침에 good!

감자의 녹말은 위를 보호하는 데 좋다.

감자에는 몸 속 점막을 튼튼하게 해 주는 판토텐산 물질과 비타민 C 등이 풍부하게 함유돼 있어 감자 생즙을 마시면 위궤양 치료 및 예방 효과가 있다.

감자는 위산이 적은 아침 공복 시간에 생으로 갈아 마시면 감자의 효능이 오래 지속될 수 있다.

생으로 갈은 감자는 특히 아침식사 전 공복일 때 마시는 것이 가장 좋다.

# 토마토 - 오전에 good!

토마토에 들어 있는 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 카로티노이드계 항산화물질은 혈압을 낮추는 효과가 있다.

혈압은 오전 중에 높기 때문에 아침에 일어나서 먹는 것이 좋다.

또한 소화를 돕는 성분이 있어서 소화력이 떨어지는 사람은 식후에 1개씩 먹으면 효과를 볼 수 있다.

그러나 토마토는 혈압을 낮춰 몸을 차게 하는 작용이 있으므로 노약자들은 토마토를 생으로 먹지 말고 익혀 먹는 것이 좋다.

# 당근 - 생즙은 아침에 good! 조리한 당근은 저녁에 good!

비타민과 카로틴, 섬유소가 풍부한 당근.

생즙으로 만든 당근 주스는 아침에, 조리한 당근은 저녁에 먹는 것이 좋다.

생즙으로 만든 당근은 혈압을 낮춰 몸을 차갑게 하는 효과가 있으며, 볶아서 조리한 당근은 몸을 따뜻하게 해 주므로 혈압이 낮은 저녁에 먹는 것이 좋다.

특히 당근의 대표 영양소인 베타카로틴은 껍질에 많으므로 껍질째 먹는 것이 좋다.

# 요구르트 - 아침에 good!

요구르트에는 프로스타글란딘 E2 라는 물질이 많이 들어 있어 궤양을 치료하고 흡연, 음주 시 인체로 흡수되는 유해한 물질로부터 위 내벽을 보호해준다.

그러나 요구르트의 유산균은 밤새 위장 운동을 활발하게 하기 때문에 밤에 마실 경우 피로감을 유발하고 치아를 산성화시킬 우려가 있으므로 잠들기 전에는 피하는 것이 좋다.

요구르트를 먹기 가장 좋은 시간은 아침시간으로 장과 뇌를 일깨워 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다.

# 꿀 - 아침에 good!

꿀은 피로회복에 좋고, 갈증을 해소시켜 주며 혈압을 내려주는 작용을 해, 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

특히 아침에 먹는 꿀은 몸에 활력을 가져와 잠을 깨는데 도움을 주며, 장 운동을 촉진하는 효능이 있어 변비에도 좋다.

꿀은 약 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류이기 때문에 에너지원으로 흡수가 쉽고 영양가도 풍부하다.

살균력이 뛰어나 위장병에 효과가 있고 특히 입덧이나 감기, 빈혈 등에 좋다.

쓴맛 나는 음식이 당뇨병 고친다.

마음은 달콤한 말에 망가지고, 몸은 달콤한 음식으로 망가져

고들빼기, 씀바귀, 산도라지, 민들레, 쑥, 생강, 익모초, 엉겅퀴 같은 쓴맛이 강한 식물과 잘 익은 파김치, 매실 농축액, 식초 같은 신맛이 진한 음식

냉장고에 들어 있는 모든 음식과 달콤하고 기름진 음식을 전혀 먹지 말고 보리밥에 시어터진 파김치, 그리고 오로지 시고 쓴 것만 먹도록 식단을 만들어라.

▲ 1 야생 산도라지의 쓴맛이 면역력을 키우고 당뇨병을 치료한다.

2 쑥은 몸을 따뜻하게 하고 혈액을 맑게 한다.

호랑이보다 무서운 것은 달콤한 음식

만 가지 질병과 악은 어디서 오는가? 어리석음에서 온다고 한다.

그렇다면 어리석음은 어디서 오는가?

어리석음은 달콤한 음식에서 온다.

사람의 마음은 달콤한 말에 속아 망가지고, 몸은 달콤한 음식으로 망가진다.

단맛, 곧 달콤한 음식이 사람을 바보로 만든다.

달콤한 음식이 온갖 질병과 어리석음의 근원이다.

암, 당뇨병, 고혈압, 중풍, 치매, 아토피, 비만 같은 질병은 대부분 당분을 지나치게 많이 먹는 것이 원인이다.

요즘 세상의 대부분의 질병은 달콤한 음식으로 인한 병이다.

호랑이와 곶감에 관한 옛 이야기가 있다.

겨울철 굶주린 호랑이가 마을 주변에 내려와서 얼쩡거리는데 집 안에서 아기 우는 소리가 들렸다.

아이 엄마가 아이를 달래려고 자꾸 울면 호랑이가 와서 물어간다고 해도 아이가 울음을 멈추지 않는다.

그런데 곶감을 주겠다고 하니 아이가 울음을 뚝 그쳤다.

그것을 밖에서 호랑이가 듣고 곶감이란 놈이 나보다 더 무서운 놈이구나 하고 도망을 갔다는 얘기다.

옛날이야기 틀린 것 하나 없다.

호랑이보다 무서운 것이 곶감이다.

곶감이 무서운 것이 아니라 곳감의 단맛이 호랑이보다 무서운 것이다.

단맛이 많은 과자, 꿀, 빵, 엿, 찰떡, 청량음료 같은 것을 많이 먹으면 머리가 나빠지고 온갖 병이 온다.

벌의 독은 어디서 오는가?

꿀에서 오는 것이다.

미운 아이 떡 하나 더 주고 예쁜 아이 매 한 대 더 때리는 이치가 여기에 있다.

가난한 집안의 선비가 풀뿌리죽을 먹으며 주경야독해서 과거시험을 보면 장원급제할 수 있었으나 엿이나 꿀, 고기 같은 것을 잔뜩 먹으며 공부한 부잣집 고관대작의 자식들은 죽어라 공부해 봐야 낙방을 거듭할 수밖에 없었다.

진수성찬을 날마다 먹으며 공부한 부잣집 아들이 과거에 급제했다면 그것은 실력이 아니라 뒷배를 봐 주는 사람이 있어서 된 것이거나 커닝을 잘해서 된 것일 뿐이다.

달콤한 것 많이 먹는 사람은 그 성질을 닮아가서 온갖 달콤한 소리 감언이설만 귀에 들어오게 된다.

눈에도 예쁜 것, 고운 것, 감미로운 것만 보이고 귀에도 달콤한 소리밖에 들리지 않는다.

당뇨병은 쓴맛과 신맛으로 고친다.

단맛의 반대되는 맛은 쓴맛이다.

단맛으로 인해 생긴 병은 쓴맛으로 고칠 수 있다.

곰은 겨울잠을 자고 나오면 제일 먼저 쓴맛이 강한 풀뿌리를 캐서 먹고 설사를 해서 장 속에 쌓여 있는 숙변을 깨끗하게 비운다.

고라니와 노루, 토끼 같은 동물도 봄철에 쓴맛이 강한 나무껍질이나 뿌리를 갉아먹고 설사를 해서 몸속을 깨끗하게 청소한다.

사람도 봄이 오면 봄철 대청소를 하듯이 몸 안에 있는 묵은 찌꺼기와 독소들을 말끔하게 치워야 한다.

몸 안에 있는 독소들을 씻어내는 데 제일 좋은 것은 쓴맛이 강한 음식이다.

여러 해 전에 인디언들과 몇 달을 같이 지내 본 적이 있다.

그들은 봄이 되면 온갖 산나물로 샐러드를 만들어 먹는 풍속이 있는데 그중에 몇 가지는 맛이 너무 써서 도저히 삼킬 수 없을 정도였다.

우리나라에서도 봄철에 입맛이 없으면 씀바귀나 민들레 같은 쓴 나물을 먹는 풍속이 있다.

▲ 1 토종민들레는 당뇨병에 좋은 효능이 있다.

2 익모초는 몸을 따뜻하게 한다.

단맛은 신맛이나 쓴맛으로 중화하거나 매운맛으로 발산시킬 수 있다.

단것을 많이 먹어서 병이 왔다면 매운 것을 먹어서 발산시키든지 쓴 것을 먹어서 내보내든지 하면 된다.

쓴맛이 나는 것은 성질이 차가운 것이 많다.

성질이 차가운 것을 먹으면 몸도 차가워진다.

몸이 차가우면 온갖 병이 저절로 생긴다.

그러므로 쓴맛이 나면서도 따뜻한 성질이 있는 것을 골라서 먹어야 한다.

민들레와 씀바귀, 익모초, 인진쑥 같은 것은 맛이 쓰면서도 성질이 따뜻하다.

민들레는 이른 봄철에 싹이 제일 먼저 난다.

민들레는 햇볕을 매우 좋아하는 식물이다.

민들레는 태양의 불기운을 많이 받아서 맛이 쓰다.

쓴맛은 화기에서 온다.

씀바귀 역시 겨울철에 어지간히 추워도 얼어 죽지 않고 잎이 파랗게 살아 있다.

겨울철에 파랗게 살아 있는 식물은 대개 속에 열을 품고 있으므로 성질이 따뜻하고 면역력이 강하다.

인진(茵蔯)은 새싹 인(茵)자에 묵은 뿌리 진(蔯)자다.

인(茵) 자는 풀 초 아래에 원인 인(因)자가 있는 글자다.

곧 묵은 뿌리에서 새싹이 난 것을 인진이라고 하는 것이다.

묵은 뿌리에서 손가락 길이만큼 올라왔을 때 채취해서 약으로 쓴다.

인진쑥은 온간지품(溫肝之品)이다.

곧 간을 따듯하게 해서 간 기능을 살아나게 한다.

간은 술독, 곧 발효탱크와 같은 것이다.

몸 안에 있는 온갖 영양물질을 받아들여 효소반응을 일으키고 분해하고 해독한다.

간은 거대한 화학공장이다.

간은 곧 재활용 탱크다.

간에 열을 더하면 간염이 오고 간염이 오래 되면 경화가 되는 것이다.

그래서 화기(火氣)가 지나치게 강한 한 여름철 무성하게 자란 인진쑥을 먹으면 간이 뒤집혀 버리게 된다.

인진쑥은 반드시 이른 봄철에 자란 것을 채취해서 먹어야 뒤탈이 없다.

냉장고가 몸을 차갑게 한다.

몸은 추우면 웅크리고 수축된다.

따뜻하면 효소 활동이 왕성해진다.

몸이 차가우면 바이러스와 박테리아 같은 것이 왕성하게 활동하게 된다.

몸이 차가워지는 것이 만병의 근원이다.

식중독은 냉장고로 인해 생긴다.

그런데 요즘 사람들은 냉장고 때문에 식중독에 걸리는데 식중독에 걸리면 더 큰 냉장고를 갖다 놓는다.

연탄불을 피워 보면 처음 불이 붙었을 때 유독 가스가 많이 나오고 불이 활활 뜨겁게 달아 있을 때에는 완전연소가 되어 유독 가스가 많이 생기지 않는다.

불완전 연소가 되면 제대로 불이 타지 않으며 독가스가 많이 생기지만 완전 연소가 되면 유독물질이 생기지 않는다.

우리 몸도 이와 같다.

냉장고에 들어 있는 차가운 음식은 소화가 잘 되지 않는다.

젖어 있는 장작 같은 것이다.

장작을 물에 푹 담갔다가 불을 붙여 태우려고 한다면 잘 타겠는가?

잘 타지 않고 연기와 그을음만 많이 날 것이다.

▲ 고들빼기 김치를 담가서 늘 먹으면 당뇨병 치료에 아주 좋다.

음식물이 불완전 연소되면 영양분이 독으로 바꾼다.

영양분을 태워서 소비하려면 산소가 필요하다.

산소가 몸 속 청소부다.

배가 차가우면 대사과정에서 산소결합이 제대로 이루어지지 않는다.

곧 냉장고에 들어 있는 음식을 먹고 숨을 들이마시면 산소가 몸 안에 들어가서 활성산소로 바뀌게 되는 것이다.

활성산소는 세포를 보호하고 있는 세포막을 파괴한다.

활성산소는 비닐 비옷을 쇠갈쿠리 같은 것으로 긁어 놓은 모양으로 세포를 너덜너덜하게 만들어 놓는다.

장마철에 젖은 장작으로 밥을 지으려 하면 장작 한 짐으로도 제대로 밥을 지을 수 없다.

연기만 많이 나고 불이 잘 타지 않는다.

그러나 잘 마른 장작으로 밥을 지으면 장작 몇 개로 맛있는 밥을 지을 수 있는 것이다.

젖은 나무로 불을 지피면 연기만 나고 잘 타지 않는다.

설탕은 가장 훌륭한 에너지원이다.

가장 화력이 좋은 장작인 셈이다.

그런데 이 설탕이 냉(冷)을 만나면, 곧 설탕을 냉장고에 넣어 두거나 얼려 두면

화력이 좋은 장작개비를 물에 푹 담가 적셔놓은 것과 같다.

냉장고에 들어 있는 당분이 많은 음식을 먹는 것은 물에 흠뻑 적신 장작으로 불을 때서 방을 데우려는 것과 같다.

아무리 많이 넣어 봤자 집안에 연기만 가득하고 방은 데워지지 않는다.

냉장고에 들어 있는 음식을 먹으면 연기, 곧 활성산소는 많이 생기고 에너지는 얻을 수 없다.

냉장고에 들어 있는 음식을 먹으면 혈액이 탁해지고 간이 나빠지며 위장도 망가지고 눈이 침침해진다.

불완전 연소된 그을음, 곧 독이 혈액으로 들어가서 아토피 같은 피부병이 생긴다.

냉장고 속에 들어 있는 당분, 곧 맥주, 소주, 술, 과일, 고기, 떡, 인절미, 빵, 과자 이런 것들이 당뇨병, 암, 관절염, 치매 같은 온갖 질병의 원인이다.

옛날 조선시대 임금들이 오래 살지 못한 이유 중에 하나는 석빙고 때문이다.

냉장고가 없던 시절이라 석빙고에 보관하여 두었던 얼음으로 수박화채를 늘 만들어서 먹고 꿀물을 타서 먹었다.

조선 시대에 멀리 귀양 간 사람들이 오래 건강하게 살 수 있었던 것은 달콤하고 기름진 음식들과 얼음을 먹지 않았기 때문이다.

추사 김정희 선생이나 정약용 선생 같은 분들은 벼슬살이는 5년 하고 귀양살이는 20년씩 했다.

조정에서는 서빙고와 동빙고를 두어서 겨울철에 한강에서 얼음을 떠서 빙고 안에 저장했다가 수시로 대신들한테 하사했다.

혼인잔치를 할 때나 경사스런 일이 있을 때에도 얼음을 하사했다.

옛날 정승판서들이 서민들보다 병이 더 많고 요절한 것은 얼음 때문이다.

얼음물을 마시면 몸이 피곤하다.

장이 차가워져서 소화흡수가 안 된다.

소화되기 쉬운 보리밥이나 죽을 먹어도 소화가 되지 않는다.

장이 차가운 상태에서 당분을 먹으면 당분이 불완전 연소가 되어 독가스, 곧 활성산소를 만들고 간이 망가지고 췌장이 나빠지는 것이다.

그래서 조선의 역대 임금들이 거의 당뇨병과 그로 인한 합병증으로 사망했다.

얼음을 늘 먹기 위해서 빙고를 만들고 단것을 얼음과 늘 같이 먹으니 당분이 몸속에서 불완전 연소되어 독이 몸 안에 쌓여 염증이 생기고 그것이 종기나 등창이 되어 임금들은 주로 등창이나 종기로 고생하다가 죽었다.

찬 것을 먹어서 몸에 활성산소가 많아지면 화가 천둥처럼 나고 속에서 열이 올라오므로 찬물을 더 많이 찾게 된다.

그럴수록 뱃속이 더 차가워져서 영양분은 더 불완전연소 상태가 되고, 그 때 사이다 술, 설탕 같은 단것을 먹으면 일시적으로는 허기가 가시고 속이 시원해지는 것 같으니 달고 찬 것만 찾게 된다.

봄에는 쓴 것을 먹어 몸속을 청소한다.

▲ 하얀 민들레는 염증을 삭이는 작용이 뛰어나다.

연산군이나 광해군 같은 폭군 임금들이 차갑고 단것만 많이 먹다 보니 화가 나고 성질이 난폭해지며 그럴수록 속에 열이 올라오니 더 찬 것을 찾게 돼서 취생몽사(醉生夢死)하게 되는 것이다.

술주정을 하는 사람이나 술중독인 사람은 다 배가 차다.

그런데 술은 얼려야 맛있다.

맥주는 얼려야 맛이 난다.

모든 청량음료는 차가워야 맛이 있다.

단맛 성분이 차가워야 응축되기 때문이다.

단맛이 응축되었을 때 혀의 미뢰에서 단맛을 잘 느끼기 때문이다.

당분이 들어 있는 모든 음식은 얼려야 맛이 난다.

수박도 얼려야 맛있고 아이스크림도 얼려야 맛있다.

아이스크림 녹은 것은 아무도 안 먹는다.

이처럼 차가운 것을 먹으니 몸 안에서 제대로 연소될 리 없다.

당뇨병 환자는 쓴 것과 신 것을 잘 먹지 못한다.

생강과 시어 꼬부라진 김치를 잘 먹지 못하면 당뇨 환자라고 볼 수 있다.

당뇨병 환자가 신 것을 먹으면 구역질이 나고 토하게 된다.

당뇨병 환자가 생강을 먹으면 목이 마르고 가슴이 답답해진다.

당뇨병은 단백질과 당분이 소변으로 빠져 나오는 병이다.

간에서 단백질과 당분이 있어야 그것을 원료로 해서 세포를 만들 수 있는데 인슐린이 분비되지 않아 세포들이 생신작용을 하지 못한다.

간이 차가워져서 신진대사 활동을 하지 못해 음식물 영양분을 재활용하지 못하기 때문에 빈혈이 생기고 허기가 지고 목이 마르는 증상이 생긴다.

영양분 대사는 이루어지지 않고 몸에 독은 가득 차게 되니 세포가 썩고 혈관이 굳어서 눈이 망가지고 콩팥이 망가지고 염증이 생기면 낫지 않고 썩게 되는 것이다.

몸 안에 독이 쌓이면 간이 제일 괴로워한다.

간이 제대로 활동하지 못하면 몸이 몹시 피곤해진다.

혈액이 탁해지고 혈압도 올랐다가 내렸다가 하고 면역력이 떨어진다.

간에 탈이 나면 입맛이 없어진다.

입맛이 없으면 흔히 입이 쓰다고 한다.

입이 쓸 때에는 쓴 것을 먹는 것이 좋다.

혓바닥 위에 있는 미뢰(味雷)에서 음식의 맛을 식별하는 능력을 잃게 되는 것이다.

혀의 양옆에서 신맛을 느끼고 혀끝에서는 단맛을 느끼며 혓바닥의 5시 방향과 7시 방향에서는 짠맛을 느끼고 혀의 뿌리 부분에서는 쓴맛을 느낀다.

요즘 사람들은 쓴 것을 먹지 않는다.

달콤한 음식만 좋아한다.

그래서 병이 많다.

단것을 많이 먹어서 당뇨병이 오고 쓴 것을 안 먹어서 심장병이 온다.

달콤한 것을 많이 먹어서 생긴 병은 쓴 것을 먹어야 고칠 수 있다.

쓴맛은 아래로 끌어내리는 작용이 있다.

그래서 변비약은 맛이 쓰다.

쓴 것은 열을 내린다.

화가 났을 때 쓴 것을 먹으면 진정된다.

그래서 심장약은 대개 맛이 쓰다.

당뇨병은 쓴 것을 안 먹어서 생긴 병이다.

당뇨병은 쓴맛이 강한 음식으로 고칠 수 있다.

옛 말에 좋은 약은 입에는 쓰지만 몸에는 이롭다고 했다.

고들빼기 김치 한 가지만 열심히 먹어도 당뇨병은 감기보다도 쉽게 낫는다.

감기는 약을 먹으나 안 먹으나 일주일이면 낫지만 당뇨병은 쓰고 신 것을 한 5년 작정하고 먹으면 낫는다.

● 숙주· 대파· 구기자의 원기충전 궁합

화를 다스리는 것이 장수의 첫걸음

무엇이 인간의 수명을 단축해왔을까.

바로 노여움과 분노다.

분노로 몸을 가득 채우는지, 도전으로 승화시키는지에 따라 수명이 결정된다.

노여움은 분한 감정에서 유발되고 이는 분노로 파생된다.

쓸데없는 노여움은 자기 명줄을 끊는 칼이 되고 칼날선 분노는 결국 자신에게 되돌아오는 부메랑이 되어 명을 단축한다.

이것들이 자신의 몸 안에 암의 씨앗을 뿌리게 된다.

즉 마음에 노여움을 품어 그것이 쌓이면 스스로 독이 되는 것.

분함을 품지 않고 노여움을 없애는 것이 즐겁고 유쾌하게 장수하는 지름길이다.

가만 보면, 뭐 하나 수월하게 넘어가는 것이 없는 사람이 꼭 있다.

이는 주변을 피곤하게 만드는 것뿐 아니라 결국 자기 자신을 훼손한다.

자신을 사랑하고 아끼면서 보물처럼 다루는 것이 최선이다.

너무 날을 세우는 것보다는 가만히 내버려두고 기다리거나 때로는 무관심한 게 더 좋을 수도 있다.

자고로 노여움은 불이다.

따뜻한 불이 아니고 집을 삼키는 성난 불이다.

자신을 초조하게 만들고 버둥거리게 한다.

그러지 말자.

단지 오래 살고 싶은 욕망에서가 아니라 백해무익하기 때문이다.

●몸 해독에 효과적인 숙주

화 또는 쓸데없는 분노를 삭이는데 숙주만한 것이 없다.

숙주는 녹두의 싹에서 나오는 풀의 일종이다.

녹두는 몸속의 열기를 낮춰 열로 인한 설사를 멎게 하고 갈증을 해소한다.

소화를 돕고 이뇨 작용을 촉진해서 소변이 잘 나오게 해 신장 기능이 떨어지거나 몸이 부어 있을 때 좋다.

또한 숙주에는 비타민B6가 우유보다 24배 높아 피부 미용에도 영향을 준다.

위장을 튼튼하게 하며 입맛이 돌고 가슴을 시원하게 해줘 원기를 회복시킨다.

숙주는 해독 작용이 탁월해 농약과 중금속 중독 치료에 적합하다.

그래서 염증 환자나 약물 중독자, 술 중독자 등을 치료하기도 한다.

화로 인해 손상된 몸속세포의 독을 없애는 데 최적이다.

체내의 중금속인 카드뮴 함량을 감소시켜주기 때문에 숙주로 죽이나 국을 끓이면

독으로 쌓인 우리 몸을 해독시킬 수 있다.

보통 한약을 먹을 때 숙주를 먹지 말라고 한다.

몸을 이롭게 하고 기운을 돋워 주는 한약을 섭취한 후 녹두를 먹으면 한약의 약성이 중성으로 변해 약효가 약해지기 때문이다.

밑 빠진 독에 물을 붓는 격이다.

하지만 이런 성질로 봤을 때 녹두가 독성분을 없애는 데 다이아몬드와 같은 역할을 하는 것을 알 수 있다.

● 대파, 항암 효과와 혈액 순환에 탁월

숙주의 효능을 극대화해 서로시너지 효과를 내는 것이 바로 대파다.

숙주의 해독 작용으로 분노를 다스리고 대파의 항암 작용과 혈액 순환 작용이 더해지면 우리 몸의 화력을 돕는다.

파는 크게 대파, 쪽파로 구분할 수 있는데 대파는 주로 생선과 고기의 냄새를 제거하며 쪽파는 양념 재료로 다양하게 사용한다.

파는 영양가를 보완해주며 맛을 더욱 좋게 해줘 대부분 음식에서 감초 같은 역할을 한다.

고려 이규보의 문집에는 ‘술자리에 좋은 안주가 될 뿐 아니라, 고깃국에 파를 넣으면 맛이 배가하니 그 아니 좋은가’라는 대목이 나오기도 한다.

파는「향약구급방」에 약재로 소개되어 있을 만큼 예로부터 그 효능을 인정받았다.

비타민, 단백질, 칼슘, 철분 등이 많이 들어 있기 때문에 위 기능을 돕고 감기를 예방할 수 있다.

파에는 발한, 해열, 소염 효능이 있어 감기 기운이 있을 때 파뿌리를 달여 먹으면 증상을 완화할 수 있다.

두통에도 파의 흰 부분과 생강을 같이 달여서 마시면 도움이 된다.

또한 파에 내재되어 있는 황화아릴 성분이 몸을 따뜻하게 해줘 혈액 순환이 잘 되게 해준다.

몸이 냉한 사람은 파를 많이 먹으면 효과적이다.

황화아릴 성분은 살균력이 강해 몸속 나쁜 세균을 제거해주기 때문에 건강을 유지할 수 있다.

파를 섭취하면 콜레스테롤과 혈압 수치를 낮춰줘 동맥경화, 고혈압 등 각종 성인병은 물론 암도 예방할 수 있다.

대파와 숙주의 만남이야말로 지친 몸을 해독하고 흐르지 않고 굳어있는 에너지를

활기차게 해주는 환상적인 궁합이다.

●불로장생의 명약, 구기자

숙주, 대파와 함께 우리 몸의 원기 회복을 도와줄 식재료는 하수오, 인삼과 함께 3대 명약으로 일컬어졌던 구기자다.

구기자는 가시가 헛개나무(구,枸)와 비슷하고 줄기는 버드나무(기,杞)와 비슷해 구기(枸杞)라고 불렸다.

구기자의 열매는 7~11월 동안 성숙한 것을 채취해 볕에 건조시키고 봄철에는 구기자의 어린잎을 따서 싱싱할 때 먹는다.

구기자는 예로부터 불로장생의 명약으로도 잘 알려져 있다.

당나라「구기정시」에는 건강 장수의 효능이 있어 먹으면 그만큼 나이를 연장할 수 있다고 소개했다.

「본초강목」에는 정기를 보하고 폐와 신장 기능을 강화해 시력을 향상시켜 꺼져가는 등불에 기름을 부은 것처럼 된다고 기록되어 있다.

구기자의 잎과 열매에 비타민, 칼륨, 루틴 등이 내재되어 있는데 루틴은 모세혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질병을 예방할 수 있다.

신장 기능을 좋게 하고 폐와 호흡기 기능을 원활하게 해준다.

베타인 성분을 함유하고 있어 지질 대사가 원활하도록 도와준다.

특히 정신노동으로 인한 스트레스, 화를 많이 받는 사람이 꾸준히 먹으면 윤기 있는 피부와 정신적 여유를 되찾을 수 있다.

구기자는 힘줄과 뼈를 튼튼하게 만들기 때문에 어지럼증이 해소되고 허리와 무릎에 힘이 없는 사람은 걸음걸이가 가벼워진다.

더위나 추위도 상대적으로 덜 타게 된다.

또한 남성의 스태미나 회복과 여성의 아랫배 통증, 허리 시림에도 탁월하다.

속을 편안하게 하고 화로 인한 열독을 풀어주는 숙주와 굳어가는 혈을 풀어주는 대파, 불로장생의 명약인 구기자가 결합하면 현대인의 지친 몸과 머리에 촉촉한 생명의 비를 내려줄 거라고 확신한다.

조리사의 창조적인 노력을 통해 세상에 둘도 없을 환상의 궁합으로 재탄생 할 수 있다.

※식초를 제대로 활용하는 쿠킹 노하우 18가지※

어느 집에나 한 병쯤은 꼭 있는 식초. 여태껏 입맛 돋우는 새콤달콤한 반찬 만들 때만 사용했다면 이제부터라도 제대로 활용하자.

팔방미인 식초를 제대로 활용하는 쿠킹 노하우 18가지.

01 된장국 맛 살리기

초보 주부들을 위한 비법 하나. 친정엄마가 끓인 것과 달리 자신이 끓인 된장국은 왠지 밍밍하다면 된장국에 식초를 아주 조금만 넣어보자.

식초의 양을 1인분에 1방울 정도로 넣으면 한층 깊은 맛이 난다.

된장을 풀어 넣고 끓어오르기 전에 파와 함께 넣으면 된장국이 파르르 끓어오르며 시큼한 향은 날아가고 깊은 맛은 살아난다.

02 시든 채소 싱싱하게 살리기

냉장실에 있던 채소를 장시간 꺼내놓으면 수분을 잃고 축 처져 신선함이 떨어져 보인다.

이럴 때는 차가운 물에 식초와 설탕을 약간 풀어 시든 채소를 담가두면 채소가 다시 파릇파릇 싱싱해진다.

03 바삭한 튀김옷 만들기

바삭바삭한 튀김옷을 만들고 싶다면 식초를 적극 활용하자.

반죽 1컵에 1 작은 술 비율로 식초를 넣고 고루 섞은 뒤 재료에 옷을 입혀 튀기면 바삭바삭 맛있는 튀김이 완성된다.

시큼한 향은 날아가고 깊은 맛은 살아난다.

04 입맛 돋우는 드레싱 만들기

웰빙 시대답게 요즘은 샐러드가 기본 반찬이다.

올리브유와 발사믹식초를 섞어 설탕, 다진 마늘, 후춧가루, 소금으로 간해 드레싱으로 즐겨보자.

새콤한 맛이 입맛도 돋워주고 몸에도 좋다.

05 오래된 재료 잡내 없애기

묵은 쌀로 지은 밥에서 나는 군내를 없앨 때도 식초가 유용하다.

식초를 한 방울 떨어뜨리고 밥을 지으면 햅쌀로 지은 듯 포실포실 윤기 나며 맛있는 밥이 완성된다.

오래된 재료나 음식의 갖은 잡내를 없애는 데도 요긴하다.

06 껍질째 먹는 과일 씻기

대부분의 과일은 껍질에 영양분이 가득하다.

하지만 농약 걱정에 보통 껍질을 제거하고 먹는다.

과일이나 채소를 씻을 때 물로 헹구는 것만으로는 안심할 수 없다면 식초의 살균 효과를 활용하자.

흐르는 물에 과일과 채소를 씻은 뒤 볼에 물을 받아 식초를 한두 방울 떨어뜨려 헹구면 간단하게 농약 걱정을 덜 수 있다.

07 잎채소 싱싱하게 데치기

초록색 잎채소를 데칠 때도 식초가 한 몫 한다.

팔팔 끓는 물에 식초를 몇 방울 넣고 시금치와 같은 잎채소를 살짝 데치면 소금을 넣고 데쳤을 때보다 더 파릇파릇하고 색이 더 선명하며 비타민 C도 덜 파괴된다.

08 갓 지은 밥에 한 방울 넣기

요즘은 아파트 생활을 하는 사람이 많아 실내가 늘 따뜻하기 때문에 겨울철이라도 아침에 한 밥이 저녁이면 상할 때가 있다.

혹시 상할 우려가 있다면 갓 지은 밥에 식초를 한 방울만 떨어뜨려 고루 섞어두자.

그러면 장시간 지나도 밥이 쉴 염려가 없다.

식초의 살균 효과를 이용한 것.

09 짜고 단 음식 간 맞추기

조리하던 중 자칫 설탕을 많이 넣어 요리 맛이 너무 달 때도 식초를 활용한다.

식초를 약간 넣으면 어느 정도 단맛이 줄어든다. 짠 요리에도 마찬가지.

찌개나 국을 끓였는데 생각보다 간이 짜면 물을 더 넣는 경우가 있는데 이렇게 하면 전체적으로 간이 밋밋해져 맛이 없다.

이럴 때 식초를 약간 넣으면 짠맛이 훨씬 덜하다.

10 감자튀김에 레몬식초 뿌려 먹기

맥주 안주로 최고인 감자튀김은 계속 먹다 보면 느끼하다.

이럴 때 칼로리 높은 케첩 대신 레몬식초를 살짝 뿌려보자.

기름으로 인한 느끼한 맛이 사라지고 감자의 고소한 맛만 남는다.

11 절임 조리 시간 줄이기

급히 요리를 해야 하는데 기본 절임 시간이 필요한 요리를 내야 한다면 식초를 살짝 뿌려주자.

물론 아주 조금만 넣는 것이 포인트. 이렇게 하면 절이는 기본 조리 시간을 줄일 수 있다.

12 딱딱한 재료 식초로 조리하기

딱딱하거나 뻣뻣한 재료를 그대로 먹으면 입 안이 죄다 헐고 씹는 느낌도 좋지 않다. 이럴 때는 식초를 넣어 조리한다.

식초는 재료를 부드럽게 하는 효과가 있어 뼈째 먹는 생선이나 다시마와 같은 요리에 넣으면 좋다.

13 시큼한 김치찌개 맛내기

김치찌개는 역시 신 김치로 끓여야 제 맛이다.

갓 담근 김치로 김치찌개를 끓이면 맛이 없어 인기가 없다.

익은 김치가 없을 때 식초를 약간 넣으면 신 김치로 끓인 김치만큼 시큼하고 맛있는 찌개 맛을 낼 수 있다.

14 매끈한 생선 부치기

석쇠에 생선을 굽다 보면 생선 껍질이 눌어붙어 모양이 엉망이 되기 일쑤다.

석쇠에 식초를 살짝 바르고 생선을 올려 구우면 눌어붙지 않고 맛있게 잘 익는다. 생선을 손질할 때 사용한 칼이나 도마에 생선 비린내가 남아 있을 때도 식초가 요긴하다.

식초와 물을 1:2 비율로 섞어 씻으면 비린내가 말끔히 가신다.

15 면발 탱탱하게 만들기

라면을 끓일 때 식초를 약간 넣으면 면발이 붇지 않고 오랫동안 탱탱하다.

달걀말이나 지단을 부칠 때도 마찬가지. 달걀 물에 식초를 한두 방울 넣고 달군 팬에 올리면 찢어지지 않고 고르게 잘 익는다.

16 달걀 삶을 때 활용하기

달걀을 삶을 때 껍질이 터지거나 노른자가 파래진다면 식초를 넣자.

달걀 삶는 물에 식초를 한두 방울 넣으면 달걀껍질이 매끈하게 삶기는 것은 물론 껍질도 잘 벗겨진다. 노른자도 맛있는 노란색을 띤다.

17 햄 보관할 때 활용하기

먹고 남은 햄을 냉장실에 그대로 넣어두면 칼로 자른 면이 미끈미끈해져 기분이 영 좋지 않다. 이때는 식초의 살균 효과를 이용한다.

칼로 자른 면에 식초를 살짝 발라두면 다음에 사용할 때도 처음 포장지를 뜯었을 때처럼 신선하다.

18 채소의 떫은 맛 우리기

연근이나 우엉, 토란과 같은 뿌리채소는 특유의 떫은맛이 있다.

그러므로 깨끗이 손질한 뒤에 반드시 식초를 섞은 물에 담가둔다.

이렇게 하면 떫은맛은 빠지고 색은 하얗게 유지되며 아삭아삭하니 맛있다.

소금은 크게 두 가지 종류가 있다.

암염 또는 정제염과  우리나라와 같은 갯벌에서 만드는 천일염이다.

미국에는  천일염이 없고, 모두가 암염이나 정제염뿐이다.

암염이나 정제염은 미네랄이 없는  순수 염화나트륨(Nacl)이다.

이 암염이나 정제염은 미네랄이 없다.

소금을 많이 먹지 말라는 이론은  바로 이 암염과 정제염을 말하는 것이다.

인간의 몸속에 필요한 것은  미네랄이 풍부한 천일염이다.

당연히 미국 의사들의 이론은  소금을 먹지 말라고 하게 되어있다.

한국의 의사들이 미국의학의 영향아래 있기 때문에 당연히 소금을 먹지 말라는 이론을  따르고 있는 것이다.

그러나 창조주의 섭리에 의하면 이 천일염을 먹어야만 하는 것이다.

사람의 인체는  70%가 물이다.

그냥 물이 아니라,  0.85%의 소금물이다.

그래서 병원에 입원하자마자 꽂아주는 주사가 바로 닝겔이란 사람이 발견했다 해서 이름 붙여진 닝겔이다.

이 닝겔이  0.9%의 소금물인 것이다.

이 0.9%의 식염수가  혈관속으로 바로 들어가면  우선 사람이 깨어나는 것이다.

여기서 한 가지...

환자에게 소금물을 혈관에 직접 주사하는 것은 괜찮고, 먹으면 안 되는 근거가 있는가? 없다..

미국 의사 월렉이 쓴책  ‘죽은 의사는 거짓말을 하지 않는다.’ 는 책을 보면 소금을 먹였더니 환자들이 약을 끊었다는 임상실험을 설명하기도 한다.

정부의 무지한 관료들은  천일염은 비위생적이므로 천일염 농장인 염전을 폐쇄하고 위락시설로 바꾸라고 정부지원금까지 지불하며 권장하는 실정이다.

심지어는 대량식품업체나 학교나 공장의 대량급식업체에서는 천일염을 사용할 수 없다는 법령까지 만들어 시행하는 실정이니 참으로 큰일이 아닐 수 없다.

소금의 역할은 방부제이다.

인체 속에 염도가 부족하면  몸이 썩는다.  즉 부패한다.

부패하는 현상은  어떤 것인가?

바로  각종 염증, 아토피, 무좀 등의 세균번식이다.

대부분의 병은 세균성이다.

의사들의 지시에 의해  모든 국민들은 소금을 먹지 못하고 있다.

그나마 먹는 소금이 천일염이 아니라  맛소금, 꽃소금 등 정제염이다.

많은 사람들의 몸이 부패해가고 있는 것이다.

요즘은 소아 아토피로부터 시작하여 성인들도 아토피라는 병으로 말로 다할 수 없는 고통을 당하고 있다.

주변에 아토피로 고통당하는 자들을 본적이 있는가?

심하면 문둥병이라고 생각할 정도로  온 몸이 흉해지고, 진물이 나는 등 고통을 견디다 못해 성격이 민감해지거나 포악해지는 경우도 생긴다.

몸속에 염도가 부족하여 사람의 몸이 부패하고 있는 것이다.

부패방지 물질 세 가지

일반적으로 부패를 방지하는 물질이 소금과 설탕과 알콜이다.

인간의 몸은 이 세가지중에서 소금으로 몸을 절여 부패하지 않도록 창조되었다.

그런데 소금 금지령 때문에 소금을 먹지 못하니까  몸은 자신의 부패방지를 위해 무엇인가 요구하게 되었는데 이때 현대인들은 설탕으로 대신한 것이다.

그래서 현대인들의 특징이 바로 설탕을 좋아한다는 것이다.

그러나 몸은 소금으로 부패를 방지하는 것이지, 설탕으로 부패를 방지하는 것이 아니다.

그나마 이 설탕도 미네랄이 풍부한 원당이면 영양면에서라도 좋을 수 있을 텐데

모두가 정제과정을 통해  미네랄을 모두 제거한  순수한 당분일 뿐이다.

알콜중독

알콜중독도 같은 이치이다.

염도가 부족한 사람이 알콜을 마시기 시작하면 몸은 알콜을 부패방지용으로 착각하고 소금이 부족함을 느낄 때마다 알콜을 찾게 되지만 몸은 만족할 수가 없다.

그래서 더 많은 양의 술을 먹어보지만 주량만 늘 뿐 소용이 없다.

결국 몸은 망가지고 각종 성인병과 수족을 벌벌 떠는 신체의 마비증상인 수전증까지 오게 된다.

이 알콜중독자에게 천일염을 섭취시키면 신기하게도 알콜중독에서 벗어나 평정을 되찾게 되는 사례가 보고되고 있다.

각종 질병과 천일염은  밀접한 관계를 가지고 있다.

심지어는  불면증, 우울증, 정신착란증, 온 전신의 뼈마디마디가 쑤시는 고통스런 질병인 신경성류마티스 관절염 환자들에게 천일염을 먹이면 수일 내에 증상이 사라지는 현상이 일어난다.

이 모두가 현대인들이 누군가가 잘 못 전해준 정보에 의해 소금섭취를 하지 못한  심각한 현실을 말해주는 증거들이다.

구약 성경에 모든 제물들에는 반드시 소금을 치라(레2:13)고 했던 말씀과, 신약성경에 너희는 세상에 빛과 소금이 되라는 것은 참으로 자연의 이치이며, 영적인 이치이다.

이제 우리는 소금을 먹지 말라는 편견에서 벗어나야 한다.

더 이상 인간의 병을 책임지지 않는 병원의 지시를 무조건 따를 수 없다.

입원환자에게 나오는 식사를 몇 개월만 먹으면 건강한 사람도 병이 들 수밖에 없이 싱겁다.

게다가 하얀 쌀밥은 더더욱 환자에게 도움을 주지 못하는 밥상이다.

암세포가 가장 싫어하는 것들, 햇빛과 물과 소금과 섬유소, 비타민C 등이다.

어쩌면 현대인들은 단백질(고기)를 비롯하여 암세포가 좋아하는 것들만 먹는다고 봐야 한다.

그 중 소금과 물은 아무리 강조해도 지나치지 않는다.

혹자는 소금을 많이 먹으면 안 된다고 걱정한다.

미안하지만 걱정 안 해도 될 것은 소금은 과식이란게 불가능하다.

왜냐하면  많이 넣으면 짠 것이 아니라, 써써 먹을 수가 없다.

어떤 사람도 써서 못 먹을 만큼 소금을 많이 먹지 않기 때문이다.

그리고 많이 먹으면 몸이 물을 달라고 보채기 때문에 이때 물을 마시면 된다.

양질의 생수를 말이다.

그래서 우리 몸은 일정의 염도를 유지하게 된다.

생수만 많이 마셔도 사람의 성격이 차분해진다는 연구, 실험 발표가 있다.

물과 소금... 건강의 필수요건이다.

그리고 현대인의 모든 병이 심혈관계 질병이다.

다른 말로 하면 혈액이 문제라는 것이다.

일반적으로는 피가 탁하다고 한다.

그러나 사실상은 피가 탁하다는 말 이전에 피가 묽은 것이다.

그러니까 핏속에 까지 오염이 되고 노폐물이 침전되어 뻑뻑한 오염물질로 변해  혈액순환이 안 되는 것이다.

청량음료가 아닌 순수 생수와 천일염을 충분히 섭취하면 건강한 혈액, 즉  맑고 깨끗한 피가 되어 당신의 몸을 건강하게 유지시켜 줄 것이다.

이때 성경이 말씀하신바..

무슨 독을 마실 지라도 거뜬히 처리해내므로 해를 받지 않을 수 있는 것이다.

성경에서도 물론 영적인 얘기지만..예수님의 살과 피를 먹고 마시는 자는 영생을 얻고 생명수를 마시며 산다고 했다.

나의 몸이 0.85%의 염도를 유지하게 되면 어떤 병균이 내 몸속에 들어와도 이길 수 있으며, 하나님의 진리가 육의 심비에 새겨져 있는 자는 어떠한 변질된 복음이 들어오더라도 흔들림이 없게 된다.

이것이 영적으로나, 육적으로나 소금의 실체이다.

소금을 먹는 법...

이는 병을 앓고 있는 사람은 당연하거니와..건강한 사람은 예방차원, 건강유지차원에서 더욱 필요하다.

어느 자연건강치유센터에서는 죽염을 분말로 입에 반 티스픈 씩 혀 안쪽에 올려놓고 약 10여초 있으면 침이 고이게 되는데 이때 꿀꺽 삼키고 30분 후에 생수를 한 컵 먹는 법을  권유하기도 한다.

실제 해본 결과  먹기 힘들어 하는 사람이 많다.

그러던 중, 죽염이 아닌 값도 저렴하면서도 양질의 소금을 제조하는 소금박사(?)를 한 분 알게 되었다.

강원도 홍천에서 평생을 옹기를 굽는 불(火)박사였다.

죽염이 1,500도C에 굽는 다는 광고를 보면서 의심을 갖고 직접 소금을 굽는 실험을 거쳐 터득하여 이제는 옹기가 전문이 아니라, 소금이 전문이 되어 자연건강식품계에 활발한 활동을 하는 분이다.

당시 본인이 이름도 정확하지 않은 만성질병으로 통증과 고통이 너무 심해 차라리 오늘밤 죽는 게 낫다며 괴로워하던 중이었는데 소금을 구우면서 그 소금을 먹기 시작하면서 깨끗이 그 증상이 사라졌다.

당연히 지금은  소금 전도사가 되었다.

죽염은 9번 구운 것은 600g에 몇 만원하고, 3번 구운 일반(생활)죽염이 250g에 6,000원 정도하는데 이 홍천에 있는 은해염은 1Kg에 10,000원이다.

값도 저렴하고 맛도 아주 좋아서 지금은 죽염을 먹지 않고, 은해염을 사용한다.

일단 주방조리용으로 사용하는 것은 물론, 이 은해염은 가루로 먹지 않고 물에 간간하게 타서 하루에 몇 차례 몸에 받는 대로 적당히 먹는다.

더 없이 좋은 식품. 음료, 차라리 약이라고 해야 한다.

우리가 겨울에 동치미 심심하게 한 잔 쭉 마시는 것 생각하면 된다.

실제 동치미 국물 겨우 내내 먹어두면 이보다 더 좋은 민간요법 없다.

여름엔 물김치로 만들어 시원하게 간간하게 음료수처럼 수시로 마시는 것도 역시 최고다.

누구든지 할 수만 있다면  필수 식생활로 실천하면 이게 보약이다.

소금에 절인 배추나 음식은 상하지 않는다.

몸에 염증이 많다는 것은 곧 부패했다는 뜻이다.

한글로 곰팡이, 영어로 바이러스, 더 쉬운 말로 썩어가고 있다.

왜? 몸에 소금이 부족해서...

소금. 현대인의 필수다.

■ 당뇨란?

에너지를 발생시키는 가장 중요한 영양소가 포도당이다.

섭취한 음식물이 포도당으로 변해서 혈액속으로 흡수된 후 세포 내로 들어가 에너지로 변하게 된다.

이때 포도당이 세포 내로 들어가지 못하고 혈액 속에 머물러 있는 상태를 당혈(糖血)이라고 하는데 소변으로 당분이 넘쳐 나오는 것을 당뇨라고 한다.

당뇨가 오래되면 신체 전반의 면역력이 떨어져 쉽게 치료되지 않는 각종 합병증이 겹치는 아주 무서운 난치병이다.

■원인

부모 모두 당뇨가 있으면 자녀의 발병률이 50~60%,

한쪽 부모가 당뇨인 경우 20~30%정도의 발생 가능성이 있다.

하지만 부모 모두 당뇨가 없는 경우에도 많이 발병한다.

유전적인 요인 외에도 후천적인 환경적 요인이 많이 작용한다.

당뇨는 현대병으로 만병의 근원이다.

급변하고 각박해지고 있는 현대의 가정과 직장과 사회에서 스트레스가 오래 지속되는 경우 부신피질 호르몬의 분비가 증가해 인슐린의 작용을 방해해 당뇨가 나타난다.

정백식품과 인스턴트식품 및 육류지방의 과다섭취와 섬유질, 비타민, 미네랄, 효소의 결핍으로 인해 생긴 영양 불균형이 당뇨의 가장 큰 원인이다.

섬유질이 없어서 소화시간이 빠른 정백식품은 혈중의 포도당 농도를 급격히 상승시키므로 이 포도당을 에너지로 교체하기 위해서는 인슐린이 짧은 시간에 대량 분비되어야 하기 때문에 췌장은 자연히 무리한 활동으로 병들어갈 수밖에 없다.

결국 췌장의 분비기능이 둔화돼 혈중에 들어온 포도당이 대사되지 않은 채 소변으로 배설될 수밖에 없는 것이다.

토양, 공기, 물의 환경오염, 약물남용, 흡연, 식품속의 방부제, 농약, 색소, 중금속 등으로 인한 각종 유해물질이 몸 밖으로 배출되지 못한 채 체내에 축적돼 당대사가 나빠지게 되고 저항력이 떨어져 췌장, 간장, 신장, 폐, 심장 등 장기에 심각한 피해를 주며 당뇨의 주요 원인이 된다.

■증상

충분한 휴식을 취하고 특별히 힘든 일을 하지 않았는데도 온몸이 피로하고 나른하며 전신 권태감과 졸음이 자주 오고 무기력증, 탈력감을 느낀다.

원래 비만인 사람에게 당뇨가 많지만 당뇨 발생 2~3년 전부터 급격히 뚱뚱해지는 경우가 있다.

이 때 조기에 발견해 자연요법을 하고 체중을 감소시킨다면 당뇨의 발생을 지연 또는 예방할 수 있다.

망막에 출혈이 생겨 시력이 떨어지거나 백내장에 의한 시력장애가 생기기도 한다.

이밖에 눈의 조절기능에 변화가 생긴다든지 홍채염 등의 안질환이 일어나기도 한다.

이외에도 구취, 잇몸출혈, 치아 흔들림, 성욕감퇴, 월경이상, 두통, 불안, 신경질, 위산과다, 복통, 복부팽만, 신경통 등의 증세도 있다.

그러나 당뇨의 증상 중 가장 위험한 것은 아무런 자각증상을 느끼지 못하는 무증상이다.

무증상은 전체 당뇨인의 약 20% 정도에 이른다.

■예방

늘 기분 좋은 긍정적인 마음으로 욕심을 버리고 보람 있는 일을 하면서 살아야 한다.

스트레스는 한번 쌓이기 시작하면 걷잡을 수가 없이 증폭되기 때문에 항상 마음의 평화를 유지하도록 한다.

정백 가공식품인 흰쌀, 흰 밀가루, 흰 설탕, 흰 소금, 흰 조미료를 비롯한 인스턴트식품, 동물성 지방 식품의 과잉섭취를 줄이고, 췌장에 무리를 주지 않는 섬유질, 비타민, 미네랄, 효소가 풍부한 씨눈 달린 곡식류와 채소류, 버섯류, 해조류, 과일류 등 천연의 자연식품으로 식생활을 개선한다.

여기에 맑은 공기와 좋은 물을 하루 2,000cc이상 마시고 섬유질과 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하면 체내의 유해물질을 몸밖으로 배출시키는데 도움이 된다.

운동을 하면 근육에서 물질대사가 왕성해지므로 많은 영양분이 필요하고 심장박동이 강화돼 혈액량이 많아지게 된다.

이로 인해 혈관이 확장돼 좁아진 모세혈관까지 혈액순환이 원활하게 되고 섭취된 칼로리를 적절한 운동으로 소비시켜 모든 신체기능의 균형이 유지된다

부부는 왜 잠을 잘 때 붙어서 자야하는가?

최근 의학계는 사람의 질병 치료를 수술 대신 온열요법으로 치유하려는 추세에 있다.

그럼에는 다음과 같은 이유가 다분히 있기 때문이다.

아기가 처음 출생할 때는 체온이 섭씨 37도 가량이다가

나이가 들면 차츰 체온은 떨어져서 노인이 되면 36도쯤 되는데, 사람의 체온이 1도 올라가면 면역력은 5배로 증가한다.

잠은 11시부터 새벽 3시 사이(子時에서 丑時사이)에는 꼭 자야 하는데 그 이유는 이 시간대에 면역력을 키워주는 성장 홀몬이 분비되기 때문이다.

그리고 바로 그 다음 시간대(寅時)인 3시부터 5시 사이에는 체온이 1도가량 떨어지게 되는데 사고사가 아닌 경우에는 이 시간대의 사망률이 약 67%로 가장 많다고 한다.

또한 35도는 암세포가 가장 왕성하게 활동하는 온도라 하는데 그렇기 때문에 체온을 1도를 올리는 것은 할 수만 있다면 꼭 필요한 건강법이라 할 것이다.

일반적으로 시중에는 몸을 따뜻하게 유지한다는 온갖 건강매트가 나와 있다.

돌침대, 황토찜질매트, 옥 매트, 원적외선방출 ○ ○ 매트...등등

많은 종류의 온열매트가 원적외선을 방출하고 있는 것은 사실이다.

그러나 대부분은 피부만 따뜻하게 할 뿐 오장 육부의 온도를 올리지는 못한다.

왜냐하면 몸의 표면인 피부의 온도만 오르면 오히려 그 속 오장육부는 오히려 열을 빼앗기게 되므로 몸속은 체온이 내려갈 수도 있기 때문이다.

그 이유는 인체는 원적외선 중에서도 주파수 9~10의 파동으로 구성되어 있는데, 같은 주파수대의 원적외선 파동을 방출하지 못하는 대부분의 온열매트는 복사에 의한 체온 상승작용을 할 수 없기 때문이다.

원적외선은 가시광선이나 근적외선과는 달리 심달력에 의해 그 빛이 피부를 뚫고 피하까지 충분히 들어갈 수 있으며, 그 주파수는 4에서 1,000까지 997종이나 되는데, 그 중에서도 인체의 원적외선 파동은 9 ~10의 주파수대인데, 그러므로 특히 같은 주파수의 원적외선 파동을 일반적으로 생육광선 파동이라고 부른다.

보통 36도의 물 한 컵과 또 하나의 같은 온도의 물 한 컵을 옆에 붙여 놓으면 몇 도가 될 것인가?

그것은 당연히 36도이다.

그러나 인체는 다르다

36도인 두 사람의 몸을 붙이면 같은 생육광선 파동 두 개가 만나므로 복사열이 발생되면서 상승작용을 일으켜 체온은 1도 상승하게 되는 것이다.

복사란 빛이 공기를 통하지 않고 직접 물체에 도달하는 성질을 말하며 몸을 붙인 두 사람의 체온은 모두 37도로 올라간다.

이것을 생육광선의 심달력에 의한 공진현상 또는 공명현상이라고 하는데, 서로 사랑하면 더욱 좋겠지만 사랑과는 관계없이 체온은 상승한다.

돈 안들이고 체온이 1도 올라가서 면역력이 5배나 증가되니 얼마나 좋을 것인가?

재미나는 현상은 복사열이 발생하여 체온이 올라가는 현상은 온도의 영향이 아니고 같은 주파수의 원적외선(생육광선) 파동의 영향이라는 점이다.

그 이유는 36도의 체온을 가진 사람이 표면온도를 20도로 설정한 인체와 같은 9~10 원적외선 주파수인 생육광선 파동의 건강매트에 누워도 체온은 37도로 올라가기 때문이다.

그러므로 체온을 1도 높이는 힘은 온도가 아니고 생육광선 파동의 효과라는 결론에 이르게 되는 것이다.

건강 온열 매트를 구입할 때, 우리가 유의해야 할 것은 인체와 같은 주파수의 원적외선 파동을 방출하는지를 살펴서 구입하여야 현명하다 할 것이다.

엄마가 아이의 배를 문질러서 통증을 가라앉히는 것이나, 배가 아플 때, 자기 손을 아픈 배 부위에 갖다 대어 가라앉은 경험은 누구나 있을 것이다.

엄마와 아이, 또는 손과 배의 두 개의 생육광선 파동이 만나면서 복사열에 의한 체온 상승으로 세포가 죽어 생겨난 고름 등을 녹여 주게 되는 것이다.

또한 엄마가 아이를 등에 업어주어 울음을 달래주는 것도 모두 같은 현상으로 보면 될 것이다.

그러니 부부가 늙어서까지 잠자리에서 손잡고 잔다면 얼마나 복 받은 삶일 것인가?

♣ 이제껏 들었던 중 가장 좋은 건강 뉴스 10 ♣

◆ 초콜릿 먹고, 많이 웃으면 오래 산다. 등 우리를 살찌게 하는 음식들, 건강을 해치는 행동들,

피할 수 없는 증상의 발생 등, 건강에 관한 뉴스는 전부 하지 말라는 것과 기분이 나빠지는 것뿐이다.

그래도 우리는 건강을 지킬 수 있고 온통 우울한 뉴스만 있는 것도 아니다.

우리가 들으면 기분이 좋아지는 건강 뉴스 10가지를 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 11일 소개했다.

◆ 초콜릿은 건강에 좋다.

달콤한 소식이다! 여러 연구에 따르면 다크 초콜릿을 조금씩 정기적으로 먹으면 건강에 좋다고 한다.

가장 최근 연구로는 체질량 지수를 낮춰준다는 사실을 밝혔고, 다른 연구들은 뇌졸중, 심장마비, 당뇨 위험을 낮춰준다고 발표했다.

단, 칼로리가 높은 것은 당연하고, 카카오 함량 70% 이상인 것을 먹도록 한다.

◆ 알코올도 역시 좋다.

적포도주는 심장에 좋다고 알려져 있지만, 다른 알코올들도 류머티스성 관절염과 유방암 등의 위험을 낮춰준다는 사실이 밝혀졌다.

물론 주의할 점은 적당히 마실 것.

남성은 하루 두 잔, 여성은 하루 한 잔이면 된다.

◆ 30분 운동이 1시간 운동보다 낫다.

‘시간이 없다’는 해묵은 핑계로 운동을 빼먹는 사람들에게는 덴마크에서 실시한 소규모 연구 결과에 반색할 만하다.

적당히 뚱뚱한 남성들이 석 달 동안 30분씩 정기적으로 운동한 결과 3.6kg 감량을 했는데, 한 시간씩 운동한 사람들은 2.7kg밖에 줄지 않았다고 한다.

심지어 20분만 해도 효과가 있다고 전문가들은 말한다.

◆ 일하다가 꼭 낮잠을 자라.

수면 부족은 사고나 실수를 일으켜 회사에 손해를 끼칠 수 있다.

회사에서 잠깐 눈만 붙여도 생산성이 20% 뛰어오른다는 즐거운 소식이 있다.

오래 잘 필요도 없이 30분 미만이면 되니 오후에 커피를 찾을 무렵 낮잠 자는 기업문화를 만들면 어떨까.

◆ 야외운동은 사고력 지킨다.

사람들 대부분 열심히 운동하고 적정 체중을 유지한다.

여러 연구들은 특히 야외운동이 두뇌 건강에 좋다는 결과를 내놓고 있다.

짧게라도 밖에서 신체 활동을 하면 나이 들면서 겪는 기억력 감퇴를 막아 날카로운 사고력을 지닐 수 있게 한다.

◆ 휴가는 반드시 가야 한다.

항상 대기하고 있어야 하는 업무 환경에서 휴가를 간다는 것은 낭비로 보일 수 있다.

그러나 그렇게 생각해선 안된다.

휴가는 사치가 아니라 건강에 대한 투자다.

매일의 스트레스에서 벗어나 휴식을 취한 뒤 업무에서 더 실력을 발휘하다면 상사는 뭐라고 할까?

◆ 적당한 스트레스는 건강에 좋다.

모든 사람들에게는 신경 쓰이는 일이 있다.

그리고 그런 스트레스가 많으면 건강에 나쁘다는 것도 안다.

그러나 마감시간이 정해져 있을 때, 처리할 수 있다는 감이 잡히면 안심이 된다.

이렇게 자신의 능력을 발휘하게 하는 정도의 스트레스는 필요하다.

스트레스는 뇌, 근육, 팔 다리로 가는 피를 증가시켜 에어로빅 운동과 같은 효과를 준다고 한다.

◆ 살을 빼려면 더 먹어라.

살을 빼려면 칼로리는 줄이든가 그만큼 운동을 더해야 한다.

그러나 음식을 올바르게 골라 먹으면 많이 먹어도 몸매를 유지할 수 있다.

과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식은 빨리 배를 채우고 포만감도 오래 간다.

◆ 사랑하고 결혼하면 건강에 좋다.

결혼을 하든 아니든 사랑을 하면 스트레스가 줄고, 건강에도 좋은 영향을 미친다.

우울증을 날릴 수 있고, 키스나 포옹을 하면 칼로리도 더 태울 수 있다.

결혼한 사람들은 심장병과 당뇨에 걸릴 확률도 낮아진다.

◆ 가장 마법의 약은 역시 웃음.

의사는 웃음을 처방해주지 않는다,

이미 우리가 가지고 있기 때문이다.

배꼽을 잡을 정도로 웃는 웃음은 칼로리를 태우고 피를 잘 돌게 하고 심박수를 늘리는 것은 물론, 심장마비 확률과 혈당치를 낮출 수 있다.

가장 많이 웃는 사람들은?

바로 가장 오래 사는 사람들이다.

가스 발생 횟수를 줄여라.

하루 세끼를 먹는다고 가정을 할 경우 세끼를 먹는 동안 마음껏 배불리 먹어라.

그리고 중간에 간식을 절대로 먹지 말지어다.

단 물을 마시는 것을 제외하고는 위장은 말을 안 하는 것이 아니라 위장의 말을 알아듣지 못하는 바보가 인간이 아니던가?

쉴 새 없이 위장에 음식을 을 집어넣는 것은 자신의 세포에 쉴 새 없이 가스를 만들어 내는 것과 같다.

빵 한 조각, 과일 한 조각도 가스를 만들어 낸다.

위장이 하고 싶은 일은 하루에 세 번 주인이 내려주는 음식을 소화시키는 일.

그 이상의 어떤 것도 처리할 능력이 부족하다.

그래서 소화도 안 시키고 그냥 소장으로 내려 보내니 뱃속에 이상한 가스들이 가득하여 점점 배는 가스로 가득하여 배가 불러오고, 얼굴엔 이상한 것들이 나오기 시작한다.

세끼 외엔 아무 것도 먹지 않는 것이 나 자신의 건강을 지키는 일이다.

밥 막 먹고 일어서려는데 30분도 안 되어 옆 사람이 생각하는 척 하면서 주는 견과류 하나 참으로 고맙기도 하여라.

사실은 내 몸을 죽이는 일에 동참하는 것인데 고맙다고 인사까지 하면서 받아먹는다.

가스가 발생하여 내 몸이 차가워지고 신진대사 작용을 방해하는데 어찌하여 고마울 수가 있는가?

위장이 쉬게 하고 소장이 편하게 하고 대장에서 가스가 적게 발생하게 하여라.

배가 출출하여 고프다 싶으면 차라리 물을 마셔라.

인체의 가스 발생량을 최소로 줄여서 생활한다면 노화는 점점 멀어지고, 동안은 유지되고 질병은 먼 나라 얘기이며 비만이 이루어지는 일은 절대 없다.

착한 아들 딸 공부한다고 과일 깎아서 갖다 주는 착한(?)엄마

엄마의 정성에 더 열심히 해애겠다고 하지만 이런 몰상식한 일이 벌어져서는 안 된다.

복부에 가스를 만들어, 뇌를 멍하게 만들며 결국 공부의 집중력을 떨어뜨리며 정작 맛있게 먹어야 할 식사시간에 밥맛까지 없애버린다.

쉬는 시간에 그냥 신선한 공기 마시게 바깥바람을 쐬고 오게 하면 그만이다.

실내 공기보다 바깥 공기가 훨씬 신선한 것이니 한 시간에 최소 5분은 바깥으로 고개를 내 밀어라.

그리고 물 한 컵 벌컥벌컥 마시는 것이 소변을 쉽게 볼 수 있게 하여 방광을 보호하는 일이야말로 귀한 아들 딸 건강하게 키우는 일일 것이다.

아들 딸 뿐만 아니라, 사무실에서 근무할 때도 어느 직장, 어느 회의 중에도 간식에 목메지 말고, 시원한 공기 투명한 물 한 컵으로 가스 발생량을 최소로 하여라.

배 나온 사람들이 알면 유용한 정보

★ 어떤 습관을 줄이고, 어떤 운동을 해야 할까?

운동을 많이 하고 식사량을 줄인다고 뱃살을 해결할 수 있는 것은 아니다.

지나치게 신경 쓴 나머지 오히려 스트레스로 배가 더 나올 수 있다.

1. 술은 뱃살을 부른다.

적당한 술은 의기소침한 기분을 업 시켜주지만 지나치면 뱃살을 불러온다.

알코올이 몸에 들어오면 1g당 7kcal의 열량을 낸다.

술 자체가 비만의 원인이라기보다 술에 들어 있는 알코올이 우선적으로 열량을 소모하다 보니 다른 음식물이 열량을 배출할 기회를 놓쳐 뱃살로 되는 것.

2. 스트레스도 뱃살의 원인이다.

스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비가 많아지면서 혈압을 높이고 복부 지방을 늘린다.

스트레스는 여기에 그치지 않고 생활 습관에 변화를 가져온다.

평소에 잘 하던 운동도 하지 않게 되거나, 저녁식사를 살이 찌기 쉬운 간이식품으로 때워버리기 십상이다.

3. 윗몸일으키기, 잘못하면 허리만 아프다.

대표적인 복근 운동인 윗몸일으키기에도 요령이 필요하다.

고등학교 체육시간에 하던 것처럼 상체를 완전히 일으켜 팔꿈치로 무릎을 찍을 필요는 없다.

굽히는 상체 각도가 클수록 복부 근육이 운동 부하를 받아 허리에 부담을 준다.

상체를 들어 올리는 각도는 35∼45도면 충분하다.

4. 당장 담배를 끊는다.

흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시킨다.

실제 콜레스테롤 지수가 높지 않더라도 담배를 피우면 순간적으로 증가할 수 있어 위험하다.

5. 요가나 명상을 하면서 복식 호흡을 한다.

복식 호흡을 하면 대장에 자극을 준다.

변비 치료뿐만 아니라 배 근육도 단련시키고 몸의 긴장까지 풀어줘 스트레스 해소에도 효과적이다.

먼저 편안한 자세로 눕는다.

배 위에 양손을 올리고 5초 동안 코로 숨을 깊게 들이마신다.

이때 복부를 부풀린다. (손으로 눌러도 들어가지 않을 정도로)

보통은 배를 당기면서 숨을 마시는데 반대로 하면 복부 근육과 장운동에 좋다.

숨을 토해낼 때는 입을 통해 몸 안의 모든 공기를 남김없이 내쉬도록 한다.

물론 배에 힘을 줘 한껏 조이면서 한다.

6. TV를 볼 때마다 훌라후프와 줄넘기를 돌린다.

목주름이 잡힐 정도로 소파에 누워서 TV를 보진 않는지. 앉아서 누워서 뱃살만 불리지 말고 훌라후프를 돌려라.

훌라후프 안쪽에 있는 돌기는 뱃살과 허리를 골고루 자극해준다.

자극은 충분히 지압이 되어 장 기능을 돕고 허리 옆쪽과 등을 이어주는 군살 제거에 효과적이다.

배가 나오면서 자연스럽게 옆 허리와 등쪽에 살이 붙을 수밖에 없다.

다리를 어깨 너비로 벌린 자세에서 천천히 훌라후프를 돌린다.

줄넘기를 해도 효과적이다.

뜀뛰기를 하면 전신운동도 되고, 불필요한 살들이 떨림으로 인해 자극을 받아 살이 빠진다.

장운동도 활발해져 변비해소에도 좋다.

★ 무엇을 먹어야할까? ★

배가 나오는 70% 요인이 먹는 것에 있다.

무조건 굶는 건 무식한 방법이다.

충분히 건강한 방법으로도 볼록 배를 집어넣을 수 있다.

식이요법 포인트는 저염, 저당분, 저자극성 음식을 먹는 것.

너무 뻔하고 잘 알고는 있지만 지키기가 하늘의 별따기 마냥 어렵다.

조금만 참고 지키기만 해도 당신의 배는 눈에 띄게 줄어들 것이다.

1. 각종 차를 즐긴다.

너무 뻔한 얘기를 한다고 하지만 어쩔 수 없다.

차가 좋은 건 사실이니까.

너무 많이 마시면 카페인이 쌓이고 치아가 누렇게 될 수 있으니 식사하고 한 잔씩 마시는 정도로 한다.

녹차와 오미자차는 에너지 소비량을 늘려서 지방을 분해해주고, 쑥차와 율무차는 과잉된 지방의 흡수를 막아준다.

2. 달걀은 흰자만 먹는다.

달걀노른자에는 손대지 말고 흰자만 섭취하라.

달걀흰자는 좋은 단백질 음식으로 한 개 이상 먹어도 상관없다.

단, 노른자에는 콜레스테롤이 많으니 하루에 한 개 이상은 먹지 않도록 해야 한다.

3. 간식 메뉴로 고구마를 선택한다.

간식은 피해야 할 금기사항.

하지만 입이 심심할 때는 뭔가를 입에 물리고 싶다.

고구마를 먹어라.

칼로리는 높지만 양질의 탄수화물과 섬유소가 많아서 운동 전후에 먹으면 좋다.

4. 화이트 대신 블랙을 택한다.

다름 아닌 블랙 푸드를 먹을 것.

검은콩, 검은 쌀, 검은깨 같은 블랙 푸드는 신진대사를 원활하게 하고 인슐린 작용을 해서 비만을 줄일 수 있다고 한다.

5. 무슨 일이 있어도 밥 힘으로 버틴다.

모두들 알 것이다.

밥은 건강식 보약이요, 다이어트제라는 것을.

하루 세끼 반드시 한식으로 챙겨 먹는다.

밥은 잡곡밥이 더 좋고, 비타민이 많은 김치와 나물을 많이 먹는다.

검증된 4대 항암약초

1. 느릅나무 : 80%이상 항암억제력 확인.

2. 꾸지뽕: 80이상 항암 억제력 확인.

3. 하고초(꿀풀): 75% 항암 억제력 확인.

4. 와송: 65% 항암억제력 확인.

4대 항암약초 사용법

1. 느릅나무.

가. 약효.

줄기와 뿌리의 껍질을 한방에서 榔楡皮(낭유피), 잎을 榔楡莄葉(낭유경엽)이라 하여 이수(암등 난치성고질병:).通㵉(통림: 소변을 잘 통하게 함).

消腫(소종: 부스름. 종기).熱㵉(열림: 임질, 매독 등)을 치료하고, 瘡腫(창종:피부에 생기는 온갖 부스름). 오장의 열을 내리고 불면증을 낳게 한다.

위염, 위궤양, 십이지장궤양, 대장궤양, 축농증, 비염 등의 치료에 쓰이고 있습니다.

위암, 식도암, 직장암, 비인암, 자궁암 등 갖가지 암에는 꾸지뽕과 함께 쓰이기도 한다.

나. 법제.

뿌리는 음력 2월에 뿌리를 캐서 껍질을 벗기고. 줄기는 단오 때 채취하여 껍질을 벗겨서 햇볕에 말려서 쓴다.

다. 사용법.

뿌리, 줄기의 겉껍질 20g감초2g에 생수 800mL을 넣어 반으로 될 때까지 달여서 반으로 나누어 아침, 저녁 식후30분-1시간에 복용한다.

뿌리, 줄기껍질로 술을 담아서 먹기도 한다.

술은 반드시 1일 2회 각 소주잔 1잔만 복용 하여야 한다.

많이 먹으면 술일뿐이다.

열매는 간장에 담궈 먹으면 맛이 좋고 식보로 쓴다.

한방에서는 뿌리껍질을 달여서 위염, 위궤양, 십이지장궤양, 대장궤양, 축농증, 비염 등

의 치료에 쓰이고 있습니다.

라. 주의사항.

좋다하여 무분별하게 뿌리 채 캐내어 거의 멸종 위기에 처해 있다.

꼭 필요 한분만 줄기를 일부 채취하여 사용하여 씨를 남기지 않아야 정말 내게 필요할 때 사용할 수 있지 않은가?

가능하면 묘목을 구입하여 식재하여 사용토록 권장 한다.

2. 꾸지뽕나무.

가. 목질부를 柘木(자목)이라 하여 부인의 崩中(붕중:여성의 자궁출혈). 血結(혈결:혈액이 뭉침. 어혈 등)에 쓴다.

줄기, 뿌리껍질을 柘木白皮(자목백피)라 하여 補腎固精(보신고정: 몸을 보하고 병자의 정력을 세게함).

養血舒筋(피를 많게, 맑게 하고 체력을 보강함)에 효능이 있고 遺精(유정: 병약할 때 정액을 자기도 모르게 배출함). 요통(허리, 척추, 엉덩이가 아픔) 객혈(결핵 등으로 피를 토함)을 치료한다.

가지와 잎을 柘樹莖葉(자수경엽)이라 하여 소염(염증을 제거함), 활혈(혈액의 순환을 원활하게 함)의 효능이 있고 습진 폐결핵을 치료한다.

플라보노이드다량함유로 암의 억제력이 강하고 밥맛을 있게 하며 통증을 없애 주기도 한다.

또한 저항력을 높여 항암효과가 높은 것으로 알려져 있다.

숙취해소에도 민간에서는 많이 쓴다.

나. 법제.

뿌리껍질은 가을 물이 내린 다음부터 이듬해 봄물이 오르기 전에 채취하여 껍질을 벗기고, 줄기는 단오 전후에 껍질을 벗기며, 가지, 잎도 단오 전후에 채취하여 사용한다.

다. 용법.

목질부, 줄기껍질, 뿌리껍질 각 40G에 물을1,200ml, 줄기와 잎 15g. 감초1g에 물700ml을 넣고 반이 될 때까지 달여 반으로 나누어 아침, 저녁 2회 복용한다.

3. 하고초(꿀풀).

가. 약효.

줄기와 잎, 전초를 하고 초라하여 淸肝(청간:간을 건강하게함) 散結(산결:흩어진 기와 정을 모음). 消腫(소종: 종기를 없앰).이뇨(소변을 잘 보게 함). 혈압강하의 효능이 있고, 나력(경부임파선결핵), 癭瘤(영류: 갑상선종 즉 암으로 추정됨). 유암(유방암). 目珠夜痛(목주야통: 안구의 병으로 밤에 아픈 증상). 頭目眩暈(두목현훈: 머리가 아찔하고 눈이 어지러움). 폐결핵. 간염. 근골동통. 혈붕(생리불순으로 출혈이 심함). 대하(여성의 냉증으로 질에서 흰색, 갈색 이물질이 나오는 증상)를 치료한다.

임파선 암. 임파절종양. 임파선 결핵. 화농성 유선염. 유방아 등에 주로 쓰인다.

나. 법제.

전초를 단오부터 하지까지 채취하여 음건한다.

다. 용법.

전초 15g.감초1g에 물 700ml를 넣어 반이 되도록 달여서 아침 저녁 2번 지속적으로 복용 한다.

또한 환으로 조제하여 10알씩 아침, 저녁 2번 지속적으로 복용한다.

외용으로는 짓 찧어 환부에 바른다.

비위가 약한 증상에는 삼백초를 같은 비유로 쓴다.

4. 와송.

가. 약효.

전초를 瓦松이라하며, 청열(열을 내림). 해독. 지혈. 이습. 소종. 항암의 효능이 있고.

토혈. 혈리. 간염. 치질. 습진. 화상. 치료한다.

민간에서는 각종 암의 예방. 전이. 재발 방지에도 효과가 있어 사용하고 있으며, 신장 질환의 예방과 갱년기 증상 노화방지에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

나. 법제.

전초를 입추-입동 사이에 채취하여 음건한다.

다. 용법.

전초 10g.감초1g에 물 700ml를 넣어 반으로 될 때까지 달여서 반으로 나누어 아침, 저녁으로 지속적으로 복용한다.

봄부터-가을까지 녹즙을 만들어 복용 한다.

외용으로 짓 찧어 환부에 바른다.

뇌를 죽이는 습관 vs 뇌를 살리는 습관

뇌는 우리 인체 중 가장 신비롭고도 중요한 기관이다.

뇌의 무게(성인 기준)는 몸 전체의 2%에 불과하지만 에너지의 20%를 사용하고 있다.

인체의 모든 근육이 사용하는 에너지양과 동일한 수준이다.

신경을 집중해 일을 마치고 난 뒤 심한 피로를 느끼는 이유도 그만큼 대량의 에너지가 고갈되기 때문이다.

그런데, 뇌의 부피는 20세를 시작으로 일 년에 0.2%씩 준다.

나이가 들면 뇌신경의 전달 속도도 느려진다.

그러면 치매 같은 뇌질환 위험이 올라간다.

대전성모병원 신경외과 이일우 교수의 도움말로 뇌를 죽이는 습관과 살리는 습관에 대해 알아본다.

만성적 스트레스 vs 일시적 스트레스

건강한 뇌를 위해서는 만성적인 스트레스를 없애야 한다.

업무에 대한 지나친 걱정, 교통체증, 나쁜 인간관계 등 지속적인 스트레스는 조금씩 뇌를 파괴하고 신경세포끼리 정보를 교환하는 시냅스를 손상시켜 결국에는 뇌기능의 저하를 유발하게 된다.

그뿐만 아니라 스트레스를 받을 때 뇌가 분비하는 에피네프린과 노르에피네프린이라는 신경전달물질은 말초혈관을 수축시켜 혈압을 올리기 때문에 뇌건강에 이롭지 않다.

이 때문에 스트레스가 장기간 지속되면 스트레스 환경을 피하고 적극적으로 상황을 개선하려는 노력이 필요하다.

더불어, 일시적 스트레스의 경우는 뇌기능에 도움이 되기도 한다.

예를 들어 시험에 대한 스트레스는 기억력을 향상시키는 아드레날린이라는 호르몬의 분비를 자극하기도 하기 때문에 시험을 볼 때 적절한 긴장을 뇌건강에 이로울 수 있다.

나쁜 감정 vs 좋은 감정

우울, 불안 같은 부정적 감정은 뇌 건강에 나쁘다.

감정은 지적인 능력이나 이성을 담당하는 대뇌 피질에 비해 훨씬 하부의 뇌에서 조절되고 있지만 서로 복잡하게 연결되는 회로에 의해 대뇌의 기능을 조절하고 있다.

나쁜 감정은 뇌의 신경전도를 방해해서 뇌에 기억력 저장고의 정보 처리능력에 제동을 걸 수 있기 때문이다.

좋은 감정 상태를 유지하는 일은 건강한 뇌의 지름길이다.

명랑하고 밝은 감정을 가질 때에는 신경전도가 억제됨이 없이 순조롭게 이루어져 개인의 기억 속에 보유한 모든 처리능력을 동원할 수 있게 되므로 두뇌 능력이 우수해진다.

따라서 항상 밝고 긍정정적인 생각을 유지하도록 노력하는 것이 뇌의 노화를 방지해주는 것은 더 말할 나위가 없다.

운동 포기 vs 운동 습관

운동을 거의 하지 않는 것도 뇌 건강에 좋지 않다.

운동은 뇌세포를 자극해서 치매 위험을 낮춘다.

실제 노인을 대상으로 한 임상시험에서도 운동을 하는 노인이 그렇지 않은 노인보다 인지 기능 테스트에서 더 높은 점수를 얻은 것으로 나왔다.

또, 뇌의 직접적인 손상을 초래하는 뇌졸중이나 당뇨병 같은 성인병을 운동이 예방하는데 이런 효과를 못 보기 때문이다.

규칙적인 운동 습관은 뇌에 활력을 선사한다.

미국 캘리포니아 대학의 칼 코트만 박사는 운동을 계속 할 때 신경세포의 성장이 운동기능을 통제하는 뇌 부위뿐만 기억력, 추리력, 사고력, 학습능력을 통제하는 부위에서도 나타나는 것을 발견했다.

탄산음료 vs 비타민

과자, 빵 같은 밀가루 음식, 탄산음료, 아이스크림, 햄버거, 피자 등의 기름진 음식을 비롯해 합성첨가물이 들어간 음식은 뇌 건강에 좋지 않다.

또한, 등 푸른 생선에 다량 포함돼 있다고 알려진 DHA는 뇌세포에 많이 든 지방산이라는 이유로 많은 주목을 받았고 연구도 많이 되고 있지만 아직 두뇌의 기능회복에 좋다거나 치매에 좋다는 과학적인 증거가 부족한 실정이다.

그 외에 뇌에 좋다는 많은 식품과 보조식품들이 거론되고 있지만 아직 그 효과가 확실히 입증된 것은 없다.

그러나, 비타민과 미네랄 등의 보조식품 섭취는 뇌의 기능을 향상시켜준다.

비타민이 뇌기능을 개선시키고 나이가 들면서 생기는 뇌기능의 퇴보를 막는다는 사실은 이미 여러 연구에서 입증된 바 있다.

그 중에서도 항산화작용을 가진 비타민 A, B, C, E와 최근 개발된 보효소 Q10 등이 뇌의 노화방지에 효과가 있다. 블루베리, 사과, 바나나, 녹황색 채소, 마늘, 당근 등 항산화제가 많은 음식도 도움이 된다. 초콜릿도 항산화 성분이 다량 들어 있어서 인지 기능을 올려주지만, 너무 많이 먹으면 살이 져서 오히려 해로울 수 있다.

멍하게 있기 vs 새로운 것 배우기

뇌에 아무런 자극을 주지 않는 TV 보기는 뇌 건강에 이롭지 않다.

아무런 생각 없이 내용을 뇌에 들어왔다가 금방 사라지기 때문이다.

또한, 평상 시 아무것도 하지 않고 멍하게 앉아 있는 것도 뇌에 자극을 주지 않기 때문에 뇌 건강에는 이롭지 않다.

반면, 독서, 게임 같은 새로운 것을 배우고 익히는 것은 뇌 건강에 도움이 된다.

건강한 뇌를 위해서는 끊임없이 새로운 것을 배우고 새로운 일을 함으로써 뇌를 자극하면 뇌세포 시냅스의 성장이 촉진되기 때문이다.

낱말풀이나 고스톱 같은 게임이 뇌 건강에 이롭다는 연구 결과는 수많이 나와 있다.

1회 복용으로 뇌졸증으로 쓰러지지 않는 비법

뇌졸증은 (우리나라에서는 흔히 중풍이라고 부릅니다)

뇌혈관이 막히거나 [뇌경색]. 또는 그 반대로 뇌혈관이 터져[뇌출혈], 뇌손상을 일으키고 따라서 뇌 기능이 저하되어 갑자기 쓰러지거나, 마비 등의 증상이 나타나는 경우를 말합니다.

일본의 구니와께 시에 있는 양로원인 게이쇼엔에서 여러 노인들이 쓰고 있던 비법이 세상에 알려져서 일본 내에서 선풍적인 유행을 하고 있다고 합니다.

이미 수 천 명의 사람들이 실험해본 결과, 이 비법을 사용한 사람은 한사람도 뇌졸중으로 쓰러진 사람이 없다고 합니다.

:::::::::::: 신비의 약 만드는 법 ::::::::::::

- 재료

1. 계란(유정란) : 1개 (흰자위만)

2. 머구(머위)잎의 즙 : 작은 스푼 1스푼(3잎정도) (잎 뒤에 털이 있는 것은 효과가 없음)

3. 청주(정종) : 작은 스푼 3스푼 (소주는 안 됨)

4. 매실즙 : 매실 1개를 씨를 빼고 즙을 낸다. (반드시 청매실일 것 : 익으면 약효 떨어짐)

- 만드는 순서

1. 달걀 흰자를 플라스틱용기에 넣고 나무젓가락으로 150회 정도 같은 방향으로 젓는다.

2. 머위잎 (즙)을 넣고 50회 정도 젓는다.

3. 청주를 넣고 30회 정도 젓는다.

4. 매실(즙)을 넣고 20회 정도 젓는다.

5. 주의 : 반드시 순서대로, 쇠붙이가 닿으면 안 되고, 복용 후 30분 이내는 물, 음식을 먹지 말것. 틀니나 의치가 있으신 분은 빨대로 먹을 것.

* 시기 : 5월 말경이 가장 좋음

* 이 신비의 약은 평생에 단 한 번의 복용만으로 다시는 뇌졸증으로 쓰러지지 않게 된답니다.

* 이 자료는 일본 후꾸모까 시내 초등학교 교장회의에서 배포된 것을 입수해 번역한 것입니다.

홍어 관절염에 특효약? -생식기에 함유 많아-

코를 뚫는 듯한 ‘시큼한’ 냄새의 홍어가 의외의 효능이 있음이 알려지며 화제다.

냄새 때문에 거부감을 갖는 사람도 많지만, 알고 보면 ‘참 착한’ 음식 홍어에 대해서 알아봤다.

홍어는 사시사철 잡히는 생선이지만, 매년 11월부터 이듬해 봄까지 잡히는 겨울 홍어가 대표적이다.

하지만 요즘, 색다른 홍어 열풍이 불고 있다.

한 예능 프로그램에서는 매 끼니마다 홍어 반찬을 만든다는 젊은 주부의 사연이 공개되어 많은 시청자들의 관심을 끌었고, 얼마 전에는 한 정치인의 홍어 생식기 발언이 화제였다.

그런데 만만하다는 뜻으로 쓰이는 홍어의 생식기에는 사실 놀라운 비밀이 숨겨져 있다.

우선 홍어는 뼈까지 연골로 이루어진 고단백 식품이다.

게다가 관절에 좋은 고단백질 영양소인 콘드로이틴을 90% 이상 포함하고 있어 관절염 예방과 치료에 특히 좋다.

그리고 이 콘드로이틴은 홍어의 생식기와 코에 집중되어 있다.

2006년에는 전남대에서 홍어와 관련한 흥미로운 연구결과가 발표된 바 있다.

홍어 연골의 주요 성분인 콘드로이틴을 실험쥐에 투여한 결과 관절염에 탁월한 효과가 있음을 밝혀낸 것이다.

실험에 따르면 콘드로이틴을 투여한 실험쥐 100마리에게 관절염을 유발하는 인자를 투입하자 투여량에 따라 43마리에서 최대 57마리까지 관절염에 걸리지 않았다.

또한 콘드로이틴을 투여하지 않은 실험군에서는 모두 관절염 증세가 나타났다.

콘드로이틴 투여량을 늘릴 경우 X-ray 판독과 혈중 면역지수를 확인하자 염증 증상이 크게 개선되는 것이 드러나기도 했다.

▷ 홍어만큼 관절건강에 좋은 그 밖의 음식들

사실 관절염 치료를 위해 이전부터 애용되었던 것은 상어 연골이었다.

하지만 갈수록 개체 수가 줄어들고 있는 상어 연골은 더 이상 관절 치료에 쓰일 수 없게 되었다.

상어 연골을 대체할 수 있는 관절에 좋은 대표적인 음식으로는 등 푸른 생선과 토마토가 있다.

그 중에서도 등 푸른 생선은 EPA라는 불포화지방산을 포함하고 있어, 관절에 생긴 염증 및 통증을 감소시켜 주는 것으로 알려져 있다.

또한 토마토의 붉은 색소인 라이코펜은 퇴행성 관절염 예방에 특히 효과가 있다.

비타민 C와 비타 민 E, 베타카로틴과 셀레늄 같은 항산화 영양소가 많이 포함된 채소와 과일을 섭취하는 것은 기본이다.

특히 비타민 K는 칼슘 배출량을 줄여 골밀도를 증가시킨다.

비타민 K 함량이 높은 식품으로는 녹황색 채소와 곡류, 과일이 있다.

연세사랑병원 척추센터 박재현 과장은 “유제품과 뼈째 먹는 생선류, 그리고 해조류에는 칼슘이 풍부해 성장기 청소년과 골다공증 환자, 골밀도가 낮아지기 시작한 중장년층에게 특히 좋다.”고 말했다.

이어 “과도하게 카페인을 섭취하거나 음식을 짜게 먹는 습관은 칼슘을 배출시키므로 조심해야 한다.”고 덧붙였다.

고추가 전립선 암세포를 죽인다.

고추의 매운 맛을 내는 캡사이신(Capsaicin)이 전립선암세포들을 자살하게 만든다고 미국과 일본의 학자들이 말했다.

인간의 전립선암 세포를 이식한 의학실험용 쥐를 통해 실험한 결과, 캡사이신은 apoptosis라는 과정을 통해 80%의 전립선 암세포를 자살하게 만들었다고 학자들이 발표하였다.

캡사이신을 투여한 쥐의 전립선암 종양의 크기는 캡사이신을 투여하지 않은 쥐의 그것에 비해 1/5에 불과했다고 학자들이 journal Cancer Research에 보고했다.

"캡사이신은 인간의 전립선 암세포의 증식을 억제하는 상당한 효능을 갖고 있다."라고 말했다.

"캡사이신은 또한 실험용 쥐에 이식된 인간의 전립선 암세포에 형성된 암 종양의 발육속도를 현저하게 낮추었다."

비록 쥐에 발생한 인간의 전립선암종양을 치유하는 것이 인체에 발생한 전립선암을 치유하는 것보다 훨씬 쉽기는 하지만 이번의연구결과는 인체의 전립선 암 종양치료의 가능성을 제시해준다.

실험용 쥐들은 400밀리그램의 캡사이신을 매주 당 3회 복용했는데, 이는 사람이 3-8개의 쿠바산 생 고추를 먹는 것에 해당하는 양이다.

고추는 매울수록 캡사이신의 함유량이 높다.

캡사이신은 여러 종류의 세포들에서 종양을 초래하는 분자메카니즘인 NF-kappa beta의 활동을 억제했다.

전립선암은 미국 남성들에게 가장 일반적으로 발생하는 악성종양이다.

해마다 미국에서 232,000명의 남성이 전립선암으로 진단받으며 그중 30,000명이 죽는다.

전 세계적으로 221,000명의 남성이 해마다 전립선암으로 사망한다.

남성들이여! 고추 먹고 힘냅시다!

비염에 좋은 차

1. 상백피차

뽕나무뿌리껍질을 상백피라고 하는데 폐(肺)의 화(火)를 제거하면서 소염, 진해거담 시키는 작용이 있습니다.

몸이 찬 사람이나, 설사를 자주 하는 사람은 복용하지 않는 것이 좋고 30g정도 달여 3-4번에 나누어 복용하십시요.

2. 유근피차

참느릅나무뿌리껍질인데 20g정도를 30분 정도 다려 끈적끈적해지면 3번 정도에 나누어 마십니다.

각종 코 질환에 사용할 수 있으며 종기, 고름을 제거하는 작용도 우수합니다.

3. 신이화차

목련꽃 봉우리를 따다가 20g 정도 다려 3-5회에 나누어 복용합니다.

목련꽃 봉우리는 폐, 기관지 등에 좋다고 합니다.

차를 끊이고 남은 찌꺼기는 목련만 뜨겁지 않을 정도 김이 날 때 코에 들어갈 정도로 말아서 코속에 넣고 있으면 피고름을 빼낸다.

일회용 주사기로 끊인 따뜻한 차를 피고름이 날 때 또는 코 속이 건조할 때 주입해 세척하면 시원하다.

차로 마시는 경우

잘 볶아둔 목련꽃잎 2~3장을 차잔의 끊는 물에 넣어 우려 마시는데 향이 강하므로 취향에 따라 양을 가감하여 마신다.

목련은 소염작용이 있어 비염, 축농증에 효과가 있으며 두통, 치통에도 향을 즐기면서 약차로서 복용해도 치료 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

목련으로 '신이화주'라는 술을 담갔다는 기록이 있다.

가을에 영그는 붉은 열매로 담은 '신이주'가 있다고 하지만 꽃주는 기록이 없습니다.

아마도 옛 사람들은 나무의 잎이나 껍질, 뿌리는 오래 시간 보관이 가능해 약재로 썼지만 꽃주는 제철이 아니면 맛보기 어렵기 때문에 기록으로 남기지 않은 듯합니다.

목련의 맛은 맵고 따뜻한 성질을 갖고 있다고 합니다.

따라서 겨울 감기, 두통, 축농증, 코막힘, 진한 콧물이 흐를 때 꿀에 절여 두었다 먹어도 좋답니다.

플라보노이드와 알칼로이드 등이 함유되어 있기 때문이라고 하는데, 이들 성분은 비염에 수렴작용이 있어 염증을 가라앉히고 호흡을 원활하게 한다고 합니다.

집중력이 떨어지는 것을 예방하며 혈압 강하 작용도 한다고 합니다.

꽃과 나무, 뿌리를 병에 같은 비율로 넣고 35도 담금 소주를 부어준다.

60~90일 정도 에 체에걸러 술만 냉장고에 두어 밤에 한잔씩 마신다.

담을 없애고 폐에 이롭고 기(氣)를 조화롭게 한다고 하네요.

많이 마시면 몸에 해롭다 .

산성 식품과 알카리성 식품의 구별법

소화 작용이라는 것은, 결국은 음식물을 불에 태우는 것과 똑같은 화학반응인 것이다.

그래서 음식물을 태워서 남게 되는 재를 물에 풀어서 pH(산성, 알카리성을 측정하는 단위)를 측정하여 보면 그것이 산성 음식인지? 알카리성 음식인지? 를 알 수 있는 것이다.

따라서 음식물의 맛에서 신맛을 내는 산미(酸味)의 유무는 산성 식품과 알카리성 식품을 구분 하는데 전혀 관계가 없다.

1) 구별법

'산성 식품'은 태우면 유황(s), 인(p), 염소(Cl)의 재가 남고,  '알칼리 식품'은 나트륨(Na, sodium) 과 칼슘(Ca), 칼륨(K,potas  sium),마그네슘(Mg) 성분이 남는다.

2) 식품 종류

육류와 곡류가 산성이고, 야채 과일 해조류 등이 알칼리성이다.

3) 사람 몸에 가장 이상적인 pH 7.4 정도의 약한 알카리성이 좋다는 것이 일반적인 정설이다.

4) 산성 식품과 알카리성 식품 선택법

채소에는 K(potassium) 성분이 많이 함유되어 있는데,  그 이유는 채소 재배에서 비료(비료의 3대 요소, N,P,K)를 많이 사용하고 있는 데 그 원인이 있다.

또한 엽경채류(잎채소와 줄기채소)에는 Ca(칼슘)성분이, 근채류(뿌리채소)에는 Mg(마그네슘)이 비교적 많이 함유되어 있다.

거기에다가  Na(나트륨), Fe(철) 등도 함유되어 있는데 이것들은 모두 인체내에서 알카리성을 나타낸다.

반대로 P(인)이나 Cl(염소) 등은 인체 내에서 산성을 나타내므로 이러한 성분이 많이 함유한 식품은 산성식품이다.

5) 식품의 섭취

태웠을 때 인(P)보다 칼슘(Ca)이 많으면 알카리성 식품이다.

영양학자들은 알카리성 식품과 산성 식품을 2~3 대 1의 비율로 섭취하는 것이 바람직하다고 한다.

■ 알칼리성 식품 예시

보리밥, 현미밥 ,팥, 푸른콩, 옥수수, 감자, 미역, 다시마, 시금치  ,당근, 호박, 달걀흰자, 오이, 가지,   부추, 양파, 양배추, 고추, 무, 감자, 무청, 상추, 쑥갓, 송이버섯, 토란, 팥, 죽순, 수박, 토마토, 포도, 건포도, 딸기, 사과, 감, 배, 바나나(완전히 익은 것), 녹차, 우유, 커피, 홍차, 포도주.

■ 산성 식품 예시

백미밥, 밀가루 음식, 빵, 메밀국수, 완두, 땅콩, 김, 버터, 치즈, 아스파라거스, 샐러드유, 달걀 노른자, 닭고기, 뱀장어, 돼지고기, 쇠고기, 오징어, 미꾸라지, 전복, 장어, 새우, 잉어, 도미 등

* 육류 전부와 물고기류, 날짐승 고기 모두.

* 알코올 음료(포도주는 제외), 코코아, 콜라 등 청량음료, 향신료, 식초. 등이다.

약이 독이 되는 10가지 상황

1. 음주 중 두통약, 간이 위험하다.

음주 도중 또는 직후에 머리가 아파 타이레놀 같은 아세트아미노펜 계열 진통제를 복용하는 사람이 많다.

그러나 이 때 진통제를 복용하면 간 손상이 일어날 수 있으며, 심하면 간경화가 올 수 있다.

술 마신 다음날 두통약 복용은 상관없다.

그러나 매일 석 잔 이상 술을 마시는 사람은 아예 진통제를 복용하지 않는 것이 좋다.

2. 피임약 하루 두 알 복용하면 출혈

매일 복용하는 피임약을 깜빡 잊고 다음날 한꺼번에 두 알 복용하면 호르몬 과다로 하혈(下血)을 일으킬 수 있다.

정 불안하면 아침, 저녁 한 알씩 나눠 복용하는 것이 좋다.

또 피임약을 항생제와 함께 복용하면 약효가 떨어져 피임에 실패할 수 있다.

피임약을 비타민E가 든 영양제와 함께 복용하면 혈전증 위험이 높아진다.

3. 박카스는 하루에 한 병만

박카스는 음료가 아니라 의약품이다.

15세 이상 성인 기준 하루 한 병 이상 마시지 말아야 한다.

많이 마시면 카페인 중독 이 생길 수 있다.

또 속 쓰림을 일으킬 수 있으므로 빈 속에 마시는 것도 좋지 않다.

위·십이지장궤양 환자나 파킨슨병 환자도 병을 악화시킬 수 있다.

4. 로열제리 드링크는 알레르기 악화

로열제리가 함유된 제제는 천식이나 심한 알레르기 증상을 악화시킬 수 있다.

가족 중 천식 환자가 있다면 로열제리 드링크를 마시기 전에 반드시 의사, 약사와 상담해야 한다.

5. 쌍화탕과 우황청심환, 고혈압환자는 금물

고혈압 환자가 감초 성분을 과다 복용하면 전신이 붓거나 노곤함, 두통이 나타날 수 있으며, 소변이 잘 안 나올 수도 있다.

따라서 고혈압 환자는 하루 40㎎ 이상 감초 성분 함유된 약 복용을 삼가야 한다.

쌍화탕 한 병에는 감초 성분이 약 25㎎ 우황 청심환에는37~50㎎ 한다.

6. 간장약, 가임기 여성은 피해야

간장약 우루사나 쓸기담 등은 피임약과 같이 복용하면 안 된다.

특히 임신부나 임신 가능성이 있는 여성이 간장약과 피임약을 함께 복용하면 기형아 출산 위험이 있다. 또 당뇨병 치료제를 복용 중인 환자가 간장약을 함께 복용하면 저혈당이 나타날 수 있다.

담도가 완전히 폐쇄된 환자, 심한 간염 환자, 급성 담낭염 환자도 복용해선 안 된다.

7. 종합비타민제, 여성은 하루 4정 미만 복용해야

비타민A가 든 약을 용량 이상 장기 복용하면 탈모, 체중 감소, 피부 건조증이 올 수 있다.

임신 전 3개월부터 임신 초기 3개월까지 하루 1만 IU(국제 규격) 이상 비타민A를 섭취한 여성은 기형아 출산 위험이 높다는 연구 보고가 있다.

시판중인 종합비타민에는 대개 비타민A가 2000~3000IU가 들어 있으므로 임신부 및 임신 가능성이 높은 여성은 종합비타민을 하루 4~5정 이상 복용해서는 안 된다.

8. 자몽과 고혈압 약 함께 먹으면 독성 위험

고혈압 약은 자몽 주스와 함께 복용하지 말아야 한다.

고혈압 약 중 암로디핀제제(노바스크 등)와 자몽 주스를 함께 먹으면 약효가 지나치게 증가해 독성이 나타날 수 있다.

자몽 주스는 약 복용 2시간 지난 뒤에 마셔야 한다.

반면 고혈압 약 중 니카르디핀제제는 음식과 함께 복용하면 약 흡수가 저하되므로 공복에 복용해야 한다.

9. 천식 환자가 초콜릿 먹으면 두통

천식이나 기관지염에 쓰이는 기관지 확장제(테오필린)와 초콜릿원료인 카카오에는 비슷한 성분이 들어 있다.

약과 초콜릿을 함께 먹으면 약을 두 배로 복용하는 것과 같은 효과가 난다.

기관지 확장제를 복용하는 사람이 초콜릿을 먹은 뒤 머리가 아프고 구토가나는 것은 이 때문이다.

민감한 사람은 현기증이나 불면증을 겪을 수 있다.

10. 소화제·감기약·변비약과 우유는 상극

소화제, 감기약, 변비약을 우유와 함께 먹으면 약 성분이 몸에 잘 흡수되지 않고 대부분 몸 밖으로 빠져나간다.

우유가 몸속에서 약 성분이 나타나는 것을 방해하기 때문이다.

항생제와 제산제 또는 철분을 함유한 비타민을 함께 먹어도 항생제의 약효가 없어진다.

철분이 항생제가 체내에 흡수되는 것을 방해한다.

암을 유발하는 나쁜 식사원칙의 가이드라인

첫째, 염분과 지방이 많은 식사

둘째, 야채, 과일을 적게 먹는 식사

셋째, 동물성, 특히 네발 달린 동물성 단백질을 많이 먹는 식사

이를 바탕으로 지금 일본에서는 암 체질을 개선하는 식사 포인트를 정리한 지침서가 큰 반향을 일으키고 있다.

다음에 소개하는 9개 항목이 바로 그것이다.

이 지침서는 암을 예방하고 싶거나 암 개선을 목표로 하는 사람들에게 큰 도움이 될 것이므로 꼭 실천해 보도록 하자.

만약 그것이 어렵다면 한 가지는 꼭 기억하자.

암의 식사원칙에서 강조하는 대원칙은 하나다.

되도록 가공식품은 멀리하고 자연 그대로의 식품을 섭취하는 것이다.

야채와 과일은 윈칙적으로 무농약 또는 저농약으로 먹도록 하자.

♣ 암이 사라지는 식사원칙

♣ 1 무한정한 무염식에 가깝게 먹자 ♣

염분의 과잉 섭취가 지속되면 위벽이 손상돼 위암의 위험이 높아지는 데다,  위암의 한 원인이 되는 헬리코박터 파일로리균이 서식하기 쉬운 환경이 만들어진다.

이와 동시에 세포 내외에서 유지되고 있는 미네랄 균형을 깨뜨리게 돼 위암뿐 아니라 모든 암의 발병 위험을 높이는 바로미터가 된다.

그래서 염분은 무한정한 재료에 가까울 정도로 피하는 것이 좋다.

정제된 소금은 사용하지 않는 것을 원칙으로 하고, 꼭 필요한 때는 나트륨 함량이 적은 소금이나 소금기가 적은 간장을 소량 사용하는 것이 좋다.

멸치나 다시마로 진하게 우려낸 국물이나 고추냉이, 고춧가루, 고추, 후추 등의 향신료, 레몬 같은 신미, 적당히 구운 구수함 등을 활용하면 소금기가 적어도 맛있게 먹을 수 있다.

또 소재가 지닌 맛을 살리는 신선하고 양질의 식재를 선별하는 것도 중요하다.

젓갈이나 절인 음식처럼 염장식품, 낸동 제품이나 햄, 소시지 등은 염분을 많이 함유하고 있으므로 피하도록 하자.

♣ 2 소고기, 돼지고기는 되도록 먹지말자 ♣

동물성, 특히 소, 돼지, 양, 말과 같은 네발 달린 동물의 단백질이나 지방은 과다 섭취하면 암의 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌다.

일반적으로 문제시되는 동물성지방뿐 아니라, 암 대책에서는 오히려 동물성 단백질이 문제가 되기 때문에 주의가 필요하다.

체질개선이 어느 정도 진행될 때까지 육류는 완전히 금지하기로 한다.

일반적으로 6개월에서 1년 정도를 그 기간으로 본다.

이때는 지방이 적은 닭 가슴살(껍질은 제외한), 가자미나 광어, 대구, 연어 등의 흰살생선, 전갱이, 정어리, 고등어 등의 등푸른 생선, 오징어, 문어, 새우, 게 등의 갑각류, 재첩, 바지락, 대합, 굴, 가리비 등의 패류는 섭취 가능하지만 많게는 1인1회, 일반적인 섭취량의 반 정도로 한다.

계란은 곡물을 먹이로 하고 방생하여 키운 닭이 낳은 양질의 것을 1일 1개까지 먹도록 한다.

♣ 3. 신선한 야채와 과일은 대량으로 섭취하자. ♣

야채와 과일에는 암의 원인이 되는 활성산소(체내에서 과다 증가하면 세포에 손상을 일으켜 노화의 한 원인이 되는 물질)를 제지하는 폴리페놀, 플라보노이드, 칼로리노이드 등의 항산화물질이 풍부하게 함유돼 있다.

또 대사를 정돈하는 각종 비타민, 미네랄, 효소 등도 풍부하다.

암 체질 개선에는 이들 성분을 함유한 야채, 과일의 대량 섭취가 필요불가결하다.

영양성분을 잃지 않도록 하면서 야채, 과일을 대량 섭취하기 위해서는 갓 짜낸 생즙으로 마시는 것이 좋다.

암 체질 개선을 목표로 한다면 무농약, 저농약의 신선한 야채, 과일을 기준으로 생즙 1.5~2 리터 정도를 섭취한다.

생즙을 만드는 야채로는 당근, 양배추, 시금치, 토마토, 피망, 무잎, 셀러리, 파슬리, 쑥갓, 배추, 브로콜리, 무, 순무, 양파 등이 좋다.

과일은 자몽, 귤, 사과, 바나나, 딸기, 감, 수박, 메론 등이 있다.

적당하게 조합시켜 생즙을 만든다. 이때 벌꿀이나 레몬을 생즙에 넣어도 좋다.

생즙을 마시는 것 외에 야채를 매일 350g 이상, 가능하면 400~500g 섭취하는 것이 기준이다.

과일도 적극적으로 먹고, 1일 가능한 10종류 이상의 야채, 과일을 섭취한다.

또한 무농약 혹은 저농약의 야채, 과일을 구할 수 없다면 재료를 잠시 동안 물에 담가 농약을 씻어낸 후 사용한다.

♣ 4. 정제하지 않은 곡물, 콩, 감자류를 섭취하자. ♣

흰쌀을 만들 때 제거하는 쌀의 배아 부분, 흰 소맥분을 만들 떼 제거하는 배아 부분에는 비타민 B군과 E, 항산화물질인 리그난과 피틴, 식물섬유 등 당질의 대사를 좋게 하는 성분이 다량 함유돼 있다.

발암을 방지하기 위해서는 체내 대사를 원활하게 유지하는 것이 중요한 포인트다.

그렇기 때문에 주식은 가능한 한 정제하지 않은 곡물인 현미, 통밀빵 등으로 한다.

또 콩이나 감자류도 비타민과 식물섬유가 많다.

특히 대두에는 암 억지 효과를 지닌 이소플라본이 풍부하므로 병합해서 적극적으로 섭취하도록 하자.

♣ 5. 유산균, 해조류, 버섯류를 많이 섭취하자. ♣

유산균(요구르트), 해조, 버섯은 우리 몸의 면역력을 높이는 최강 식품이다.

유산균은 장내의 좋은 균을 증가시키고 암 발생을 촉진하는 나쁜 균을 억제해, NK(내추럴킬러)세포 등의 면역물질을 활성화시킨다.

플레인요구르트(벌꿀을 첨가하거나, 과일에 얹어도 좋다.)를 매일 300g, 가능하면 500g 정도 섭취하도록 하자.

요구르트는 양질의 우유(넓은 목장에서 목초나 곡류 등의 건강한 사료를 먹여 키운 소에서 짜낸 우유)로 만든 것을 선별하도록 한다.

해조류에는 ‘후코이단’이라는 면역부활물질, 표고버섯 같은 버섯류에는 ‘베타글루칸’이라는 면역부활물질이 풍부하다.

미역, 녹미채(톳), 다시마, 김 등의 해조, 버섯, 팽이버섯 등의 버섯을 매일 적어도 1종류씩은 꼭 먹자.

♣ 6. 벌꿀, 레몬도 섭취하자. ♣

암 억제에는 세포의 에너지를 만들어내는 구연산회로라는 반응계가 원활하게 순화하는 것이 중요하다.  때문에 비타민 B군과 함께 빼놓을 수 없는 것이 레몬에 풍부한 구연산이다.

레몬은 에리오시트린이라는 강력한 항산화물질과 비타민 C도 대량 함유해 있어 꼭 상식해야 할 식품이다.

벌꿀은 예부터 자양이 풍부한 식품으로 알려져 광범위한 비타민, 미네랄과 면역 증강에 도움이 되는 꽃가루를 함유하고 있다.

1일 레몬 2개, 벌꿀 2큰술을 섭취하는 것이 기준이다.

레몬은 짜낸 즙을 물에 희석시켜 벌꿀을 섞어 마신다거나 야채 생즙에 혼합해서 마셔도 좋다.

♣ 7. 기름은 올리브유, 참기름, 들기름을 활용한다. ♣

이들 식물성기름은 올래인산이라는 지방산(지방의 기초가 되는 물질)을 풍부하게 함유하기 때문에 안정돼 있고 쉽게 산화되지 않는 것이 특징이다.

암의 식사요법에서는 식물성기름 섭취량을 적극적으로 줄이면서, 조리에 사용할 때는 이들 식물성기름을 활용한다.

게다가 종류를 불문하고 오래된 기름은 사용하지 않도록 한다.

산화된 기름에는 암의 위험을 높이는 과산화지질이라는 유해물이 함유돼 있다. 산화를 막기 위해 식물성기름은 가능한 소량씩 구입하고 냉암소에 보존한다.

♣ 8. 자연수나 생수를 마신다. ♣

물은 몸 전체의 약 70% 이상을 차지하는 성분이기 때문에 어떤 물을 마시는 가는 중요한 사항이다.  가능한 수돗물을 마시지 말고 생수를 마시도록 한다.

평소 마시는 물은 물론 차를 끓일 때도 가능한 생수를 사용한다.

♣ 9. 꼭 금주, 금연한다. ♣

암 환자의 경우 적어도 금주가 기본이다.

알코올은 소화기의 벽을 손상시키는데다, 식품 등에 함유된 발암물질의 흡수를 촉진하기 때문이다.

특히 식도암과 인두암을 발생시키는 커다란 요인이 알코올이라는 사실은 널리 알려져 있다.

증상이 호전돼 안정됐다면 주 1회 정도 적당량의 음주(맥주 중간 병으로 1병 정도)는 가능하다.

이를 위로삼아 적어도 6개월~1년은 금주한다.

식사요법 이전에 암 개선을 목표로 한다면 금연이 절대조건이다.

이 식사요법은 적절한 의학적 치료를 받으면서 실시하면 더 효과적이다.

전문가의 식사지도까지 받으면서 시행하면 가장 좋다.

☞ Check Point : 암 예방을 위해 섭취해야 할 식품, 제한해야 할 식품

* 무한정 섭취할 식품

신선한 야채, 과일(무농약 혹은 저농약)1일에 생즙 1.5~2리터. 이밖에 별도로 야채 350~500g, 과일 적당량

* 적당하게 섭취할 식품

계란 : 양질의 것을 1일 1개

요구르트 : 양질의 것을 1일 300~500g

* 제한은 있지만 섭취해도 좋은 식품

흰살생선(광어, 대구, 연어 등)등푸른 생선(전갱이, 고등어, 정어리 등)

갑각류 : 새우, 게, 오징어 등)어패류(재첩, 바지락 등) 지방분이 적은 닭고기(껍질을 제거한 가슴살)모두 많게는 1일 1회, 일반적인 섭취량의 반 정도

* 적극적으로 줄일 식품

염분, 지방(기름 지방)

* 완전 금지 식품

소, 돼지, 양 등 네발 가진 동물의 고기(붉은 살, 지방 모두)

흡연은 금지, 음주는 적어도 6개월~1년은 금지

퇴계선생의 활인심방 (李退溪 活人心方)

의사가 힘을 다해서 치료해도 고쳐지지 않는 병이 있다.

이럴 때에 좋은 약이 된다.

모든 병은 氣가 쇠약해졌을 때에 거침없이 사람의 몸 안으로 밀고 들어온다.

그러니까 元氣를 보하고 邪氣를 막아 주면, 모든 병을 물리치고 오래도록 편안하게 살 수 있다.

그 방법으로 다음 처방을 만들었으니 잘 새겨 익히고 적절하게 행하면 효과를 보게 될 것이다.

01. 사무사 思無邪 - 사악한 일을 생각하지 말아라.

02. 행호사 行好事 - 좋은 일만 행하라.

03. 막기심 莫欺心 - 스스로 마음을 속이지 말아라.

04. 행방편 行方便 - 편안하게 행동하라.

05. 수본분 守本分 - 자기 분수를 지켜라.

06. 막질투 莫嫉妬 - 샘을 내거나 시기하지 말아라.

07. 제교사 除狡詐 - 간사하고 교활한 마음을 버려라.

08. 무성실 務誠實 - 모든 일에 성실하도록 힘쓰라.

09. 순천도 順天道 - 하늘의 뜻을 따르라.

10. 지명한 知命限 - 자기 수명의 한도를 알아라.

11. 청 심  淸 心 - 마음을 깨끗이 하라.

12. 과 욕  寡 慾 - 욕심을 줄여라.

13. 인 내  忍 耐 - 모든 고통을 잘 참고 견디어 내라.

14. 유 순  柔 順 - 성질을 부드럽고 공손하게 가져라.

15. 겸 화  謙 和 - 겸손하고 상냥하라.

16. 지 족  知 足 - 만족할 줄 알아라.

17. 겸 근  廉 謹 - 청렴하고 몸가짐에 조심하라.

18. 존 인  存 仁 - 어진 일을 행하라.

19. 절 검  節 儉 - 검소하고 절제하라.

20. 처 중  處 中 - 지나치거나 부족하지 않게 처신을 신중히 하라.

21. 계 살 戒 殺 - 남을 해치거나 죽이는 것을 삼가라.

22. 계 노  戒 怒 - 함부로 성내지 말아라.

23. 계 포  戒 暴 - 포악한 언동을 삼가고 진정하라.

24. 계 탐  戒 貪 - 천박한 탐욕을 내지 말아라.

25. 신 독  愼 篤 - 매사에 조심스럽고 독실하게 행동하라.

26. 지 기  知 機 - 기미를 잘 알아서 좋은 방향으로 써라.

27. 보 애  保 愛 - 연약한 자를 사랑하고 보호하라.

28. 염 퇴  厭 退 - 옳지 못한 것을 용감하게 물리칠 줄 알아라.

29. 수 정  守 靜 - 고요함을 지킬 줄 알아라.

30. 음 즐  陰 櫛 _ 뒤에서 몰래 남을 비방하거나 해치지 말라.

위의 재료 30가지를 잘 섞어서 가루를 만들고 거기에 심화心火 한근과 신수腎水 두 대접을 잘 저어 섞는다.

이것이 五分이 되도록 느긋하게 달여 때를 가리지 않고 수시로 복용한다.

내 몸 부위별 노화 방지 공략법

적을 알고 나를 알아야 이길 수 있듯이, 내 몸을 제대로 공부하고 파악해야 노화를 막고 젊게 살 수 있다.

한눈에 쉽게 볼 수 있도록 정리한 내 몸 부위별 노화 방지 공략법

*  눈(眼)

눈의 노화도 관리하면 늦출 수 있다.

1. 자외선으로부터 보호하기

눈을 보호하기 위해 햇살이 강할 때는 선글라스 쓰기를 생활화할 것.

2. 2년에 한 번씩 정기 검진하기

백내장이나 녹내장은 증상이 없어도 나타날 수 있기 때문에 발병 후 병원에 가면 이미 늦다.

3. 눈이 좋아하는 음식 먹기

매일 마시는 물은 내 눈의 눈물샘도 건강하게 만든다.

시금치, 채소, 옥수수 등에 함유되어 있다.

백내장을 예방하는 글루타티온 성분은 아보카도, 마늘, 달걀, 양파 등으로 섭취할 수 있다.

4. TV 모니터와 거리 두기

전자파가 나오는 TV나 컴퓨터 모니터를 바라볼 때는 최소한 모니터의 대각선 길이만큼 뒤로 물러나 있어야 눈을 보호할 수 있다.

*  뇌(腦)

나이 들어서도 깨어 있는 뇌 만들기 뇌의 노화를 방지하고 기능을 향상시키기 위한 방법들.

1. 뇌에 영양 공급하기.

등 푸른 생선에 함유된 오메가 3 지방산은 대표적인 불포화 지방산으로 동맥을 청소하고, 뇌의 신경 전달 물질의 기능을 향상시킨다.

2. 혈액 순환을 원활하게 관리하기

뇌는 혈액으로부터 영양을 공급받는다.

3. 화학 물질 멀리하기

MSG나 인공 감미료 같은 식품 첨가물은 뇌에도 영향을 미쳐 기억상실과 같은 뇌 기능의 장애를 초래하기도 한다.

4. 평생 학습하기

새로운 것을 배우고 변화를 추구하는 삶은 장기적으로 뇌의 기억력과 세포의 기능을 활성화 시킨다.

쓸수록 단련되는 근육처럼, 뇌도 쓰면 쓸수록 발전한다.

*  면역력(免疫力)

1. 손 자주 씻기

2. 발효 음식 먹기

김치, 요구르트, 젓갈과 같은 발효 음식은 숙성되는 과정에서 젖산균을 생성하는데, 이 젖산균은 몸속 노폐물을 제거하고 피를 맑게 한다.

3. 면역력 키우는 음식 먹기

딸기, 토마토, 바나나나 양파에 함유된 프로바이오틱스 성분은 건강한 박테리아의 증식을 촉진시킨다.

*  귀(耳)

청력의 노화를 지연시킬 수 있는 방법들.

1. 청력에 좋은 음식 먹기

엽산과 녹색 채소는 청력 소실을 늦춰준다.

2. 소음에 노출되지 않기

소음이 심한 환경에 놓여 있다면 소음 차단 헤드폰을 이용하는 것이 좋다.

3. 귀지 제거하기

귀지는 나이가 들수록 건조하고 두꺼워 진다,

*  뼈(骨)와 근육(筋肉)

1. 뼈에 근육 붙이기

뼈의 재생을 촉진하는 방법은 뼈에 자극을 주는 근력 운동을 하는 것.

2. 칼슘을 몸에 채워 넣기

고칼슘 섭취를 위해 저지방 요구르트나 우유, 연어, 시금치, 두부 등을 먹으면 좋다.

3. 비타민 K 섭취하기

비타민 K는 양배추, 브로콜리, 닭고기 등에도 함유되어 있다.

4. 뼈에 해로운 습관 피하기

음주, 흡연, 비타민 A의 과다 섭취는 골밀도를 감소시키는 요인.

5. 자세를 바르게 하기

*  폐(肺)

건강하게 숨 쉬기 위한 방법들

1. 심호흡 10번 하기

깊은 심호흡은 스트레스를 해소하고 폐의 힘을 단련시킨다.

2. 마그네슘 섭취하기

옥수수, 현미밥, 아몬드에 많이 들어있다.

3. 공기가 맑은 곳에 거주하기

4. 만성 폐질환을 막는 음식 먹기

과일, 채소, 생선은 폐질환에도 효자 음식. 노폐물을 배출하고 신진대사를 원활하게 해서 폐질환에 걸릴 위험이 낮아진다.

*  위(胃)와 장 보호

1. 하루 8잔 물 마시기

2. 음식물 제거 실험으로 내 몸에 독이 되는 음식 알아내기

3. 섬유질 섭취로 노폐물 배출하기

주로 과일과 채소, 콩, 고구마, 호박 등에 많이 함유되어 있다.

*  심장(心臟)

80세까지 건강하게 뛰는 심장을 만드는 방법들.

1. 심장 질환도 유전이다.

심장 질환을 유발하는 지방질의 과다 섭취, 흡연, 운동 부족 등 생활 습관부터 하나씩 고쳐나간다.

2. 적당히 운동하기

적당한 운동은 심장을 건강하게 만든다.

3. 심장에 영양을 주는 음식 먹기

주로 견과류, 등 푸른 생선, 해초 등에 많다.

마그네슘 - 혈압을 낮추고 부정맥을 줄여주는 마그네슘은 아보카도, 건포도, 콩, 시금치 등으로 섭취할 수 있다.

4. 보충제로 심장 기능 강화하기

엽산, 비타민 B - 심장 질환을 일으킬 수 있는 호모시스테인을 감소시킨다.

뒷짐 요법

뒷짐 지는 것은 뭔가 태만하고 방만한 것 같지만 이제 뒷짐을 져야 사는 시대가 되었다.

상당수의 병은 등뼈에서 문제가 생겨서 온다.

척추 교정을 하고 나면 놀라운 치료를 경험하게 된다.

또 상당수의 병은 복부비만에서 온다.

비만 문제만 해결해도 질병의 위험에서 크게 벗어나게 될 것이다.

척추 문제와 비만 문제를 간단히 동시에 해결하는 방법이 바로 뒷짐을 지는 자세이다.

뒷짐자세는 가슴을 열어 주고 목과 허리를 곧게 하여 척추로 인해서 오는 각종 질병치료에 좋을 뿐 아니라 뇌의 명령으로 복부비만을 어느 다이어트보다 확실히 처리해 준다.

원리는 간단하다.

뒷짐을 지면 굽은 가슴이 펴지고 척추가 꼿꼿해 지게 된다.

그리고 자세가 굽을 때 뇌는 몸의 불안을 느끼고 앞에다 지방을 실어 주었는데 뒷짐자세로 상황이 반대가 되니 배에 실어놓은 지방을 처리하는 것이다.

우선 뒷짐부터 져보라.

가슴이 시원할 것이다.

시원함은 뒷짐을 지는 순간부터 내 몸이 치료되기 시작하는 증거다.

뒷짐을 지고 다리에 힘주지 않고 가볍게 걸으면 파워위킹보다 다이어트효과가 있다.

다리에 힘주지 않아야 할 이유는 뇌에 내민 배를 인식시키기 위함이다.

매일 30분씩만 걸으면 월 중 10키로 감량은 어렵지 않다.

폐 위장 간장 심장 비만 신장 디스크 등에 생긴 질병도 찾아보기 힘들게 된다.

뒷짐자세를 습관화하면 몸이 곧게 생활하게 된다.

이제 뒷짐은 부덕이 아니라 건강을 지키는 미덕인 것이다.

과거 조선시대 선비들은 하루 종일 방안에서 정좌하며 글 읽고 쓰기를 반복하면서도

하루 일과 중 꼭 한 가지를 빼놓지 않았다.

하루 세 번을 어김없이 밖으로 나와 뒷짐을 지고 고개를 들고 먼 산천을 향해 깊은 호흡을 하면서 마을을 한 바퀴 천천히 걷는 것이었다.

그냥 걸은 것이 아니라 뒷짐을 지고 걸었다.

[민간요법] 거시기에 좋은 것들

불감증은 메꽃으로 치료한다.

메꽃은 남녀의 성생활과 밀접한 관련이 있는데 남자의 발기부전이나 여성의 불감증에 효과가 있기 때문.

메꽃잎은 나물로 먹고 꽃은 맑은 장국이나 식초로 무쳐 먹는다.

뿌리는 고구마와 비슷한데 삶거나 굽거나 튀겨서 먹는다.

약재로 쓸 때는 뿌리째 말린 후 한줌(10g)에 3홉의 물을 넣고 끓인다.

물의 양이 3분의 1로 졸면 식혀서 하루에 세 번 식 후에 복용한다.

보다 빠른 회복을 바란다면 녹즙을 매일 3회, 한 잔씩 같이 마시는 것이좋다.

삼지구엽초를 달여 마시면 성감이 높아진다.

불면이나 초조감이 있으면 섹 스를 제대로 할 수 없다.

삼지구엽초를 말려서 하루 10~15g씩 500~60ℓ의 물로 절반이 될 때까지 달여 3회로 나누어 마신다.

또 오갈피나무를 건조시킨 다음 근피를 소주에 담궈 오갈피주를 만들어 매일 밤 조금씩 마신다.

당귀와 육계는 성욕을 높인다.

당귀라는 약물은 본래 보혈강장제인데 여성에게는 자궁의 수축, 근육작용을 높여주고 성욕을 조절해 주기도 한다.

당귀를 한 번에 8~12g씩 물에 담가 하루에 3번 마신다.

육계는 하복부를 따뜻하게 하면서 성신경을 자극시켜 흥분케 하고 상대방이 더 아름답게 보이게 하는 등 성적 자극을 유도하는 약물이다.

마늘은 성 신경을 흥분시키고 정력을 강화시킨다.

마늘, 깨, 꿀을 함께 섞어서 장복하면 효과를 얻는다.

마늘, 검은깨는 성신경 흥분제로 불감증뿐만 아니라 정력 강화에도 좋다.

섹스에 흥취가 없을 때는 밤 술을 마신다.

밤은 근육을 강하게 하거나 수축시키고 혈액순환을 순조롭게 하는 효과가 있다.

밤을 까서 좋은 술 2.5ℓ에 7일간 담가두고 한 잔씩 마시면 된다.

대추 인삼 달인 물은 긴장을 풀고 집중력을 높인다.

섹스할 때는 집중해야 성감이 높아진다.

대추의 단맛은 긴장을 풀어주고 정신을 안정시키므로 집중력을 길러준다.

대추를 1회 20g씩, 1시간 끓여서 하루 3회 공복에 마신다.

단 당뇨가 있는 사람은 피하는 것이 좋다.

인삼이 체질적으로 잘 맞는 사람은 인삼을 1회에 10~12g씩 달여서 하루 3회 공복에 마시면 정신과 마음을 안정시킬 수 있다.

여기에 대추를 가미하는 것도 효력을 높이는 방법 중에 하나.

탱자 열매를 1회에 20g씩 달여서 하루 3회 마시는 것도 효과 있다.

정력 강화식품 10가지

♡ 참깨

예로부터 참깨는 오장을 보호하고 기력을 돕는 음식으로 널리 알려져 왔다.

그래서 환자나 병을 앓은 후 몸이 허약해진 사람의 기운을 북돋우기 위해 깨죽을 먹인다.

정력식품으로 먹을 때는 흰콩과 대추, 참깨를 같이 쪄서 말려 단자를 만들어 먹으면 더 좋다.

♡ 율무

율무는 옛날엔 약용보다 식용으로 많이 쓰였으나 율무의 효능이 알려지면서 근래에 와서는 건강식품으로 쓰이고 있다.

율무는 정력을 강화시키는 효과가 있고 피부알레르기 치료에도 좋다.

남자는 정력을 떨어뜨릴 염려도 있다.

♡ 땅콩

땅콩은 필수지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 씻어내는 효과가 있다.

따라서 심장병 고혈압 환자에게 알맞은 식품이다.

또 땅콩은 콩류 중 당질이 가장 적게 들어있다.

단백질의 60%가 글로블린 형태로 들어 있으며 필수아미노산인 라이신이 풍부하다.

비타민류도 B1, B2, E 등이 풍부하여 스태미나 식품으로 높이 평가되고 있다.

오형은 더욱 나쁘다.

♡ 당근 즙

당근은 영양가가 높은 식품이다.

빈혈에 생 당근을 갈아서 계속 복용하면 효과가 있으며 씨는 신장병에 좋은 이뇨작용이 있어 부기를 빼주기도 한다.

당근을 강정식품으로 먹으려면 당근과 사과 1개를 껍질째 갈아서 즙을 내고 꿀을 넣어 매일 아침 한 잔씩 장복하면 된다.

이렇게 하면 원기가 왕성해지고 몸이 더워지며 내장기능을 강화시킨다.

♡ 포도 씨

포도는 소화기능을 돕는 효능이 있으며 이뇨작용을 한다.

한방에서는 그 씨를 강장제로 쓴다.

정력을 강하게 하기 위해 포도를 먹을 때는 과육보다는 씨가 좋은데 그냥 먹으면 소화가 잘 안되므로 씨만 빼서 볶아 가루로 만들어 꿀에 재워 먹으면 좋다.

♡ 더덕

더덕은 식용뿐 아니라 약용으로도 쓴다.

더덕은 칼슘과 인이 풍부하게 들어 있고 인삼에 많은 사포닌 성분도 들어 있어 특히 강장, 강정식품이다.

위를 튼튼히 하고 폐, 비장, 신장의 기능을 강화시켜준다.

정력을 키우는 데도 그만이다.

♡ 구기자 술

구기자나무의 특이한 점은 잘 자라는 나무에서는 한해에 두 번 꽃이 피고 두 번 잎이 돋아나며 두 번 열매가 열린다는 것이다.

잎과 열매를 먹기도 하는데 주로 차나 술을 만들어 마신다.

구기자는 한약재이면서 민간요법에서도 널리 쓰이는데 특히 정력을 강하게 해주고 동맥경화를 예방해준다.

특히 독신남자에게는 구기자 술을 먹이지 말라’는 말이 있을 정도로 강정효과가 크다.

♡ 잣

잣은 칼로리가 높은 강장식품으로 비타민 E와 철, 인 등이 많이 함유돼 있다.

또 불포화지방산이 풍부하여 혈압을 내려주고 피부를 윤기있게 해준다.

잣은 옛날부터 신선들이 불로장생 식품으로 애용했다는 얘기가 있으며 오장을 강화하고 몸을 튼튼히 해주기 때문에 노인이나 환자에게도 좋다.

요즘에는 정력식품으로 널리 애용되고 있다.

♡ 은행

은행은 식용과 약용으로 쓰이는데 특히 당질이 많으며 대부분이 전분이다.

은행은 예로부터 한방에서 진해제로 사용해 왔고 어린이 야뇨증에도 효과가 좋다.

♡ 연밥

연(蓮)이란 정말 버릴 데가 없는 식품이다.

연의 모든 부분은 약용과 식용으로 쓰이지만 그중에서도 연밥(씨)은 옛날 중국의 상류사회에서 미용식으로나 정력을 높여주는 강정식품으로 애용해 왔다.

또 밤참 대용으로 몇 가지 한약재와 섞어서 먹었다.

연밥 30개, 감실 15g, 율무쌀 25g, 건조한 용안육 4g을 한시간 반쯤 달여서 꿀을 타 단맛이 나게 한 것을 건데기와 함께 먹는다.

이것은 훌륭한 강정식이다.

♡ 용안육

말린 용안육은 정신안정, 불면증에 좋은 한약재로 중국 청나라 서태후가 애용했다는 얘기가 있다.

♡육종용

육종용은 여인들의 불감증으로 인해 흥이 없는 남편들이 다려서 부인에게 먹이면 10분 이내에 흥분한다.

남성의 정력이 약하고 조루증엔 오자환을 먹으라.

체질에 따라서 인삼도(음체질) 좋은 사람, 오가피가 좋은 사람이 (양체질)있다.

a※ 常識 뒤집는‘長壽秘訣’ ※a  조금 먹고, 적당히 먹고, 장수하세요?

※ 50세가 넘으면 고(高)칼로리 식사(食事)를.

일본 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 70세 이상 노인 5000명을 대상으로 8년간 추적 조사를 실시한 결과, 영양 섭취가 좋지 않고 마른 체형의 노인의 경우 노화가 빨리 진행될 뿐만 아니라 수명도 줄어든다고 밝혔다.

1. 근육량이 줄어들면 결국 몸이 일찍 쇠약해진다는 것이다.

여태까지 동맥경화와 당뇨병 등을 우려해 칼로리 섭취를 제한하는 게 곧 장수하는 지름길이라 믿어온 미국, 유럽 등지의 상식을 뒤엎는 결과다.

2. 이에 따르면, 나이 든 노인일수록 식사를 잘 챙기고 고기와 생선을 다 잘 먹는 등 고칼로리 식사를 해야 한다.

최근 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 노인을 대상으로 한 연구결과 내용을 묶은 <쉰을 넘기면 식사를 잘 챙겨라.>라는 책을 발간했다

노인은 칼로리를 제한하면 영양섭취가 안 좋아져 수명이 짧아진다는 게 결론이다.

또 나이 들어 마른 체형이 되면 체력을 기르기가 더 어려워져서 50세부터 미리 영양 상태에 신경 써야 한다.

물론 일반적으로 봤을 때는 마른 사람이 뚱뚱한 사람보다 지병이 있을 확률이 낮다.

그러나 이번 장기간 역학 조사에서는 마른 체형의 노인이 더 빨리 죽었다고 한다.

3. 사인(死因)은 대부분 암이나 폐렴 등이다.

그러나 사망까지 과정을 면밀히 관찰하면 나이 들어 몸 상태가 허약해지는 과정이 뚜렷이 보인다고 한다.

그러니까 병은 죽음을 앞당기는 방아쇠에 불과하다는 점이다.

몸이 마르고 허약한 상태라면, 마치 마른 나뭇가지가 쉽게 툭 부러지는 것처럼 여러 가지 병에 걸리기가 매우 쉽다.

그중에서도 특히 마른 체형에 영양 섭취가 좋지 않은 노인이 걸리기 쉬운 병은 뇌졸중·심근경색 등 심혈관 질환이다.

고 영양과 저 영양 상태로 그룹을 나눠 살피면, 저 영양 상태 그룹 노인이 고 영양 상태 그룹 노인보다

10년 이내에 심혈관 질환으로 죽을 확률이 무려 2~2.5배나 더 높다.

영양 과잉 섭취로 혈관에 지방 등이 쌓여 혈관이 막히고 결국 뇌경색과 심근경색에 이른다고 보는 일반 상식을 뒤집는 것이다.

4. 뇌경색에는 두 가지 타입이 있다.

*아테롬성 혈전성 뇌경색은 혈관에 죽처럼 끈적이는 덩어리인 아테롬(atheroma)이 달라붙는 것이다.

*라크나 경색은 약해진 혈관 내벽에 상처가 나 작은 동맥류(동맥에 생긴 혹)가 생겨 결국 혈관이 파열돼 뇌출혈을 일으키는 것을 말한다.

영양 과다인 구미에서는 아테롬성 뇌경색이 많은 데 비해 일본에서는 식사를 소홀히 하는 노인이 라크나 경색에 걸리기 쉽다.

이유는 단순하다.

근육을 만드는 것은 다름 아닌 단백질을 비롯한 영양소라서 저영양 상태가 지속되면, 신선하고 튼튼한 혈관을 만드는 재료가 부족해지기 때문이다.

또 저영양 상태로는 치매가 빨리 오기도 한다.

5. 세포의 기본 물질을 구성하는 단백질인 알부민(albumin) 콜레스테롤 수치가 낮은 사람이 인지기능이 저하되는 경우가 많다.

신카이 쇼지 도쿄 건강장수 의료센터 연구소장은 “고기를 잘 먹는 노인일수록 알부민 수치가 높다.”고 강조한다.

신카이 소장은 <주간문춘>과의 인터뷰에서 “일본 의학계가 일반적으로 칼로리 섭취를 제한해야 수명이 늘어난다고 보나 이는 미국 의학계 영향을 받은 것” 이라고 지적한다.

일본에서는 남녀 모두 체질량지수(BMI)가 25 이상이면 과체중이라 본다.

이번 조사결과 체질량지수 25인 노인이 사망할 위험이 가장 낮은 것으로 드러났다.

6. 한편 걷는 속도나 손아귀 힘도 수명과 상관관계가 있다는 결과도 나왔다.

특히 걷는 속도가 빠른 편이 느린 편보다 순환기 계통 질병 사망률이 낮다.

흥미로운 점은 특정 운동을 하는 사람보다 오히려 쇼핑이나 가벼운 산보, 취미 활동이나 자원봉사 등

사회적인 활동을 하며 자주 움직이는 사람이 장수한다는 점이다.

운동을 격하게 하면 그 시간 이외에는 집에서 빈둥거리게 돼 전체적인 활동량이 줄어드는 경우가 많았다.

만약 걷는 게 힘든 경우라도 지팡이나 가족의 도움으로 밖으로 자주 나간 노인일수록 수명이 길다.

7. 치매의 경우도 마찬가지. 밖으로 자주 나가 활동하는 편이 집에만 있는 것보다. 치매에 걸릴 확률도 적다.

또 손아귀 힘이 세지 않을수록 8년 이내 사망할 확률이 크다.

근육량이 충분하고 체력이 있는 사람일수록 장수한다는 뜻이다.

신카이 소장은 “건강하게 장수하려면 영양, 사회적 활동, 체력 등 삼박자를 갖춰야 한다.”고 결론지었다.

10年 젊어지는 健康習慣 12가지

작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯, 작은 습관 하나 하나가  모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다.

‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 무심히 지나쳤던 습관들이 사실은 평생건강을 지키는 열쇠일 수도 있다.

더 젊고 건강하게, 10년 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다.

1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.

의사들이 말하는 것처럼 30번씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.

고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

2. 매일 조금씩 공부를 한다.

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다.

공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다.

일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.

침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.

피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다.

눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기.

억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.

15분간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.

현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.

아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다.

화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리면 나온다.

아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.

점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다.

속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다.

그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다.

그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐.

매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다.

심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다.

‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.

출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다.

바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다.

스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다.

듣지만 말고 큰 소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.

스트레스는 만병의 근원,

좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다.

노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다.

평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다.

샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다.

샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다.

이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다.

국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다.

자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.

12. 매일 가족과 스킨십을 한다.

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.

엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기 차진다.

부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다.

연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 한다.

성질이 차가운 상추, 화병을 풀고 머리를 맑게 해 줘

돼지고기와 찰떡궁합, 불면증 해소와 정력증강 효과 요즘 상추가 제철을 맞았다.

상추는 한국인이 가장 즐겨 먹는 쌈 채소로는 단연 으뜸이다.

세계에서 가장 상추를 많이 먹는다는 우리 국민들.

그러나 상추는 먹으면 졸린다는 사실은 알지만, 상추가 화병을 풀어주고, 머리를 총명하게 해 준다는 사실은 잘 모른다.

제철 맞은 상추를 많이 드실 것을 권한다.

상추를 가장 많이 먹는 나라는 단연 대한민국

상추를 재배한 역사는 기원전 4500년경으로 알려져 있다.

머리를 맑게 해주는 상추 상추를 먹으면 머리가 맑아진다.

가슴에 뭉친 화병을 풀어주는 상추

특히, 소양인의 화병에 상추를 먹으면 화가 잘 풀리는 효과를 볼 수 있는데, 본초 강목(本草綱目)에 보면, ‘상추는 가슴에 뭉쳐진 화를 풀어주며 막힌 경락을 뚫어 준다.’고 쓰여져 있다.

돼지고기와 찰떡궁합인 상추

본초강목(本草綱目)에서도 ‘상추에는 독성이 있어 벌레가 감히 접근하지 못한다.

뱀이 상추와 접촉하면 눈이 멀어 사물을 보지 못한다.

만약 사람이 중독되면 생강즙으로 해독할 수 있다.’라고 쓰여 있다.

상추의 효능

상추는 한방에서 뿌리를 제외한 식물체 전체와 종자를 약재로 쓰는데, 식물체는 소변 출혈과 산모의 젖이 부족할 때 효과가 있고, 종자는 고혈압과 산모의 젖이 부족할 때 물을 넣고 달여서 복용한다.

지나치게 스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 한결 기분이 좋아지는 효과를 얻을 수 있다.

상추잎을 꺾을 때 나오는 흰 즙에 진정작용을 하는 락투세린과 락투신 성분이 들어 있기 때문이다.

또한 치아를 희게 하고 피를 맑게 하며 해독 작용을 해 술을 자주 마시는 사람에게 좋다.

상추는 비타민 A와 비타민 B군, 철분과 칼슘, 히토신, 리신 등의 필수 아미노산이 풍부해 여성들에게 좋다.

철분과 필수 아미노산은 빈혈을 예방하며 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 A는 갱년기 이후 여성들의 골다공증 예방에 효과적이다.

상추는 해독작용을 잘 해서 숙취 해소제로 적합하며 피를 깨끗하고 맑게 해주는 작용이 뛰어나다.

한방요법

신경질 통증을 완화시킨다.

상추에 들어 있는 락투세린과 락투신이 짜증과 스트레스를 누그러뜨리고 통증을 완화시키는 효능이 있어 불면증 치료에 효과적이다.

피로 회복에 좋다.

긴장을 완화시키고 신진대사를 도와 피로 회복에 좋다.

비타민과 미네랄이 풍부해 천연 강장제 역할을 한다.

눈 건강에 좋다.

상추에 들어 있는 루테인은 눈의 신경을 보호하고 눈을 건강하게 지킬 수 있도록 돕는다.

루테인은 상추뿐만 아니라 브로콜리나 시금치 같은 녹색 식물에도 많이 들어있다.

몸속 독소를 해독한다.

피를 맑게 하며 해독 작용도 뛰어나다.

각종 오염으로 인해 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 없앤다.

빈혈을 예방한다.

조혈 효과가 있는 철분이 많이 들어 있어 빈혈 예방에 효과적이다.

숙취 해소를 돕는다.

간장의 기능을 돕고 피를 맑게 해주어 음주후 컨디션을 되찾는데 효과적이다.

숙취로 인한 두통을 해소해주는 역할도 한다.

이뇨 작용을 돕는다.

풍부한 수분과 미네랄이 신장 기능을 활성화해 체내 노폐물 배출을 돕는다.

변비를 치료한다.

섬유소가 풍부해 장운동에 효과적이다. 또 비타민과 미네랄, 수분이 신진대사를 촉진해 배변을 원활하게 한다.

피부 건강에 좋다.

피부 노화를 막는 비타민 B가 풍부하다.

또한 피를 맑게 해 몸속의 독소로 인한 피부 트러블을 진정시킨다.

'실속 없는 과식'

비만이 전염병처럼 퍼지고 있는 데는 '실속 없는 과식'이 한몫을 하고 있다.

'실속 없는 과식'이란 잔뜩 포식을 하면서도 한편으로는 굶주리는 식습관을 말하는 것이다.

칼로리는 높되 영양가는 너무 낮은 식사가 특징이다.

몸이 제 기능을 하려면 필수영양소가 필요한데, 몸은 이 영양소들을 충분히 얻을 때까지 우리에게 뭐든 먹으라는 신호를 계속 보낸다.

* '실속 없는 과식'

그러지 말아야지 하면서도 매일 반복하고 있는 습관 아닌가요?

평소 좋아하는 입맛대로 마음껏 먹다 보면 '실속 없는 과식'을 하기 쉽습니다.

음식은 양이 아니고 질입니다.

필요한 영양소를 골고루 적게 먹는 것, 비만 전염병을 벗어나는 지름길입니다.

폭탄주에 대하여

얼마 전 유명 남자배우가 못 먹는 술을 폭탄주로 제조하여 마신 후, 부적절한 상황이 발생하여 법정공방까지 갔던 사건이 있었다.

1달 이상, 대중의 호기심을 자극했던 사건이었지만 주의할 건강지식으로는 폭탄주는 과음을 유발해 이성적이지 못한 상황을 만든다는 점이다.

‘우리나라의 음주문화를 한마디로 표현하자면 폭탄주의 문화다.’ 라고 할 정도로 폭탄주는 우리에게 친근하다.

어색한 술자리에 하나의 놀이도 되면서, 잘 조제하면 능력도 인정받으면서, 술 못 마시는 사람에게는 달콤한 음료수처럼 접근할 수도 있어서의 이유일 것이다.

하지만, 폭탄주는 과음하도록 유혹하는 매개물 되는 것 또한 사실이다.

폭탄주에 대한 통계

식품의약품안전청은 전국 16개 시. 도에 거주하는 만 15세 이상 남녀 2,066명을 대상으로 주류소비. 실태조사를 실시하였다.

주요 설문내용은 세대별 주류 섭취량과 고위험 음주 실태, 주류 섭취 습관 등이었다. 이번 조사를 통해 나타난 결과의 주요특징은 타 연령군에 비해 20대 연령이 폭탄주를 더 선호.  고카페인 음료와 술을 섞어 먹는 에너지 폭탄주 문화 등장. 여성 고위험 음주군의 증가 등이었다.

지난 1년간 한 번 이상 폭탄주를 마신 사람은 626명으로 3명 중 1명으로 나타났고, 폭탄주를 마신 대상자(626명) 중 97.0%(607명)가 소주+맥주(일명 소폭)를 1회 평균 4.1잔을 마신 것으로 조사되었다.

폭탄주를 마신 대상자 중 18.1%(113명)는 양주+맥주(일명 양폭)를 1회 평균 5.1잔 마신 것으로 나타났다.

또한 더욱 놀라운 것은 20대가 폭탄주를 즐기고 있으며, 고카페인 음료를 섞은 에너지 폭탄주를 마시고, 청소년층에 해당하는 10대에서도 22.7%가 폭탄주를 경험한 것으로 나타났다.

우려스러운 에너지 폭탄주

식약청은 폭탄주가 알코올 도수가 높은 술보다 마시기 편하고, 저렴한 가격으로 짧은 시간에 취하는 효과가 있기 때문에 인기가 높다고 분석했다.

특히, 대학생들에게서 고카페인 음료를 넣은 에너지 폭탄주를 즐기는 이유는 무엇보다 취기가 들지 않고 몸에서 힘이 나는 기분이 느껴져서, 가벼운 음료수 같은 느낌이 들어서 친구들하고 가볍게 수다 떨면서 마시기 좋다고 표현했다고 한다.

조선 후기 때 막걸리와 소주를 섞어 마시던 폭탄주는 고카페인 음료와 술을 섞어먹는 에너지 폭탄주로 바뀌어 현재 20대들에게서 새로운 음주문화로 자리잡고 있다는 것이다.

에너지 폭탄주는 지난해 하반기부터 고카페인 음료가 본격적으로 유통, 판매되면서 고 카페인 음료를 소주, 양주 등과 함께 에너지 폭탄주 문화가 등장했으며, 홍대나 이태원 등의 클럽은 물론 대학가에서도 쉽게 이 같은 에너지 폭탄주를 즐기는 모습을 볼 수 있다.

20대들이 즐기는 에너지 폭탄주의 형태는 에너지음료+소주가 52.9%, 에너지음료+위스키가 41.2%로 나타났고, 1회 평균 에너지 폭탄주를 마신 잔 수는 5잔이었다.

112-119를 기억하자.

"에너지 폭탄주를 마시면 알코올이 체내에 빠르게 흡수돼 심장 질환 등 부작용이 생길 수 있다"고 경고하고 있으며 "음주시 가급적 적정 알코올 섭취량(남자 소주 5잔, 여자 소주 2.5잔)을 넘지 않도록 하고 물과 함께 천천히 마셔야 한다."고 당부했다.

미국의 경우, 이미 이 같은 부작용을 우려해 5개 주에서는 각성제가 함유된 에너지음료 섞은 술의 판매를 금지하고 있다.

음주로 인한 직. 간접 폐해는 술에 취해 저지르는 각종 폭력 사건, 음주운전으로 인한 교통사고, 암 같은 질병까지 포함해 한해 경제 손실은 23조원(GDP의 2%)이다.

이제는 모든 술자리에서 술은 1종류로, 1차로 끝내며, 2시간 넘지 않게 마신다.(밤 9시 전에 마친다.)를 112-119로 반드시 기억하자.

건강한 음주를 위한 Tip!!

<음주 전>

음주 전 간단한 식사로 속 채우기

음주 전 우유 마시기

<음주 시>

천천히 마시기

안주는 저지방 고단백식으로~~

물을 자주 마시기

담배 피우지 않기

<음주 후>

술 마신 후 2~3일은 술 마시지 말기

뜨겁고 맵고 짠 음식으로 해장하지 말기

욕창

지속적이고 일정한 압력을 받는 부위의 피부, 피하지방, 근육의 허혈로 인하여 발생하는 궤양이다.

즉, 욕창은 뼈가 튀어나온 부분에 압박을 받아 생기는 피부의 궤양으로 대개 중증 환자가 오래 병상에 누워있을 경우에 바닥에 직접 닿는 부위에 생기는 압박궤사를 말하며 산소 공급이 안되어 피부가 죽는 질환이다.

1. 원인

오랫동안 누워있고 움직임이 없는 사람에게 생기는 것으로, 뼈가 튀어나온 부위가 혈액순환이 되지 않아 산소부족으로 인해 피부가 죽고, 썩어 욕창이 생긴다고 할 수 있다.

통상 침대에서 자세 변화를 할 수 없는 만성으로 쇠약해진 사람에게 생긴다.

2. 증상

이것은 신체 어느 부위에도 생길 수 있으나, 천골, 둔부, 척추, 발뒷꿈치의 뼈의 돌출부에 가장 잘 생긴다.

압력을 받는 부위의 피부가 붉어지고, 그 부위의 피부에 오려 낸 듯한 궤양이 형성되고, 곧이어 피부의 괴사를 볼 수 있다.

욕창이 생기면 피부가 패여 들어가면서, 심해지면 근육, 뼈 까지도 드러나게 되어, 이 부분을 통해 감염이 되면 패혈증 등 심한 부작용이 나타나며 심지어는 사망에 이르는 수도 있다.

따라서 욕창이 생기지 않도록 예방하는 것이 매우 중요하며, 욕창이 생겼을 경우 빨리 피부가 재생되도록 도와주고 더 이상 커지지 않도록 해야 한다.

3. 진단

영향 받은 피부의 시진으로써도 진단이 가능하다.

4. 치료

빈번한 자세 병화로 병변 부위에 가해지는 압력을 반드시 해소하여야 한다.

또한, 전문인의 지시에 따라 로션이나 연고를 사용하고, 때로는 외과적 절제와 복원술이 필요할 경우도 있다.

<자가 간호>

욕창은 한번 생기면 치료가 어려우므로 예방이 중요하다.

예방을 위해서는

오랫동안 누워있고 스스로 움직일 수 없는 환자의 경우 한 시간에 한번 이상, 혹은 30분에 한 번 이상은 체위를 바꾸어 주어 욕창을 예방한다.

이불은 가벼운 것으로 한다.

환자의 몸은 자주 닦아 주어 언제나 깨끗이 한다.

초기에 피부가 붉어졌을 때 체위를 바꾸며, 또한 환부에 도넛 모양의 똬리 등을 대어 압박 받지 않도록 연구하고, 가볍게 마사지를 하여 혈액순환을 촉진시킨다.

궤양화된 경우는 국소를 끊임없이 깨끗이 하고 살균제가 든 연고를 바른다.

욕창방지를 위해 고안된 에어 매트리스를 써도 도움이 된다.

통풍

단백질의 아미노산중 퓨린(purine)대사 장애로 혈중 요산이 증가하고, 고요산 혈증이 나타나며, 요산 나트륨의 결정이 관절 주위 및 연부 조직에 침착 되어 관절에 극심한 염증을 야기하는 질환이다.

1. 원인

통풍은 혈액중의 요산이 증가하여 결정체를 이뤄(통풍결절)관절에 고여 염증을 일으키는 질병(고요산혈증)이다.

2. 증상

통풍은 아무런 예고 없이 어느 날 갑자기 엄지발가락, 귓바퀴, 발목, 무릎 등의 관절부위에 격통을 일으키는 질병이다.

통증은 보통 수일만에 낫게 되나 반복하여 나타나고, 방치하여 두면 신장이나 심장의 질병을 병발한다.

3. 진단

혈액 속의 요산이 증가하여 있고, 요산이 관절에 침착 되어 있는 것으로 진단하게 된다.

4. 치료

통풍의 치료는 치료 목적이 통풍 발작을 끝나게 하고, 재발을 예방하고, 합병증을 방지 하거나 감소시키며, 신장 요산 결석의 형성 방지, 유발 요인 제거에 주안점을 둔다.

또한, 약물치료는 급성기에는 통증 완화를 위해 소염진통제를 이용하고, 전에는 콜키신을 많이 이용 했으나 요즘은 그보다 좋은 약들이 많이 개발되어 쓰이고 있고, 요산의 배설을 돕는 약제와 요산 생성억제제가 있어 사용되고 있다.

유발 요인으로는 장시간보행, 운동, 감염, 외상 및 수술 후, 과음, 과식, 스트레스 등이 있으므로 이를 피하는 것이 좋다.

<자가 간호>

통풍환자의 피할 식품(고퓨린식품)은 내장, 청어, 멸치, 고등어, 정어리, 간, 정어리, 불고기, 베이컨 등 효모, 콩종류나, 버섯종류 술, 염분

통풍환자의 권장식으로는 곡류, 채소류, 과실류, 달걀, 우유, 버터, 치즈

<예방>

극단적인 미식이나 육식을 하는 사람이나 알코올 중독환자는 이를 개선하는 것만으로도 통풍이 개선된다.

통풍이 혈압약 등으로 유발되는 수도 있으므로 약을 복용 중인 사람은 주의가 요망되며, 때때로 혈중 요산치를 조사해 볼 필요가 있다.

고요산혈증인 사람은 고요산을 초래하는 각종 술을 마시는 것을 제한하여야 하고, 육류(특히 내장부위) 등의 음식도 섭취를 줄여야 한다.

술을 과음하지 않는다.

알코올은 체내에서 요산의 생산을 증가시키고 배설을 억제한다.

체중을 늘리지 않는다. 비만자에게 고요산혈증이 많으므로, 표준체중을 지켜야 한다.

물을 많이 마신다.

요산은 요에 녹아 체외로 배출된다.

물을 많이 마셔서 요량을 증가시켜야 한다.

지방이나 과일을 과식하지 않는다.

과당은 요산의 합성을 촉진한다.

동물성 지방은 요산의 배출을 억제한다.

♣ 이제껏 들었던 중 가장 좋은 건강 뉴스 10 ♣

◆ 초콜릿 먹고, 많이 웃으면 오래 산다. 등

우리를 살찌게 하는 음식들, 건강을 해치는 행동들, 피할 수 없는 증상의 발생 등,

건강에 관한 뉴스는 전부 하지 말라는 것과 기분이 나빠지는 것뿐이다.

그래도 우리는 건강을 지킬 수 있고 온통 우울한 뉴스만 있는 것도 아니다.

우리가 들으면 기분이 좋아지는 건강 뉴스 10가지를 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 11일 소개했다.

◆ 초콜릿은 건강에 좋다.

달콤한 소식이다! 여러 연구에 따르면 다크 초콜릿을 조금씩 정기적으로 먹으면 건강에 좋다고 한다.

가장 최근 연구로는 체질량 지수를 낮춰준다는 사실을 밝혔고, 다른 연구들은 뇌졸중, 심장마비, 당뇨 위험을 낮춰준다고 발표했다.

단, 칼로리가 높은 것은 당연하고, 카카오 함량 70% 이상인 것을 먹도록 한다.

◆ 알코올도 역시 좋다.

적포도주는 심장에 좋다고 알려져 있지만, 다른 알코올들도 류머티스성 관절염과 유방암 등의 위험을 낮춰준다는 사실이 밝혀졌다.

물론 주의할 점은 적당히 마실 것.

남성은 하루 두 잔, 여성은 하루 한 잔이면 된다.

◆ 30분 운동이 1시간 운동보다 낫다.

‘시간이 없다’는 해묵은 핑계로 운동을 빼먹는 사람들에게는 덴마크에서 실시한 소규모 연구 결과에 반색할 만하다.

적당히 뚱뚱한 남성들이 석 달 동안 30분씩 정기적으로 운동한 결과 3.6kg 감량을 했는데, 한 시간씩 운동한 사람들은 2.7kg밖에 줄지 않았다고 한다.

심지어 20분만해도 효과가 있다고 전문가들은 말한다.

◆ 일하다가 꼭 낮잠을 자라.

수면 부족은 사고나 실수를 일으켜 회사에 손해를 끼칠 수 있다.

회사에서 잠깐 눈만 붙여도 생산성이 20% 뛰어오른다는 즐거운 소식이 있다.

오래 잘 필요도 없이 30분 미만이면 되니 오후에 커피를 찾을 무렵 낮잠 자는 기업문화를 만들면 어떨까.

◆ 야외운동은 사고력 지킨다.

사람들 대부분 열심히 운동하고 적정 체중을 유지한다.

여러 연구들은 특히 야외운동이 두뇌 건강에 좋다는 결과를 내놓고 있다.

짧게라도 밖에서 신체 활동을 하면 나이 들면서 겪는 기억력 감퇴를 막아 날카로운 사고력을 지닐 수 있게 한다.

◆ 휴가는 반드시 가야 한다.

항상 대기하고 있어야 하는 업무 환경에서 휴가를 간다는 것은 낭비로 보일 수 있다.

그러나 그렇게 생각해선 안된다.

휴가는 사치가 아니라 건강에 대한 투자다.

매일의 스트레스에서 벗어나 휴식을 취한 뒤 업무에서 더 실력을 발휘하다면 상사는 뭐라고 할까?

◆ 적당한 스트레스는 건강에 좋다.

모든 사람들에게는 신경 쓰이는 일이 있다.

그리고 그런 스트레스가 많으면 건강에 나쁘다는 것도 안다.

그러나 마감시간이 정해져 있을 때, 처리할 수 있다는 감이 잡히면 안심이 된다.

이렇게 자신의 능력을 발휘하게 하는 정도의 스트레스는 필요하다.

스트레스는 뇌, 근육, 팔 다리로 가는 피를 증가시켜 에어로빅 운동과 같은 효과를 준다고 한다.

◆ 살을 빼려면 더 먹어라.

살을 빼려면 칼로리는 줄이든가 그만큼 운동을 더해야 한다.

그러나 음식을 올바르게 골라 먹으면 많이 먹어도 몸매를 유지할 수 있다.

과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식은 빨리 배를 채우고 포만감도 오래 간다.

◆ 사랑하고 결혼하면 건강에 좋다.

결혼을 하든 아니든 사랑을 하면 스트레스가 줄고, 건강에도 좋은 영향을 미친다.

우울증을 날릴 수 있고, 키스나 포옹을 하면 칼로리도 더 태울 수 있다.

결혼한 사람들은 심장병과 당뇨에 걸릴 확률도 낮아진다.

◆ 가장 마법의 약은 역시 웃음.

의사는 웃음을 처방해주지 않는다,

이미 우리가 가지고 있기 때문이다.

배꼽을 잡을 정도로 웃는 웃음은 칼로리를 태우고 피를 잘 돌게 하고 심박수를 늘리는 것은 물론, 심장마비 확률과 혈당치를 낮출 수 있다.

가장 많이 웃는 사람들은?

바로 가장 오래 사는 사람들이다.

뒤로 걷기하면 성기능 개선에 도움

발기강화에 가장 좋은 운동이라고 하면 유산소운동을 꼽는다.

유산소 운동을 하면 피가 맑아지고 혈액순환이 잘되어 발기가 잘 되기 때문이다.

그래서 발기강화에 최고로 꼽는 운동이 조깅과 빠른 걸음 걷기이다.

걷기는 누구나 때와 장소를 가리지 않고 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다.

흔히 걷기라고 하면 앞으로 걷는 것만 생각하는데 이따금 뒤로 걷는 사람들을 보게 된다.

뒤로 걸으면 도대체 어디에 좋기에 저렇게 뒤로 걷나 하는 의구심이 들기도 한다.

남성이 뒤로 걷기를 할 경우 성기능 개선에도 효과가 있다는 연구도 발표된 바 있다. 2009년 서울아산병원 스포츠건강의학센터 연구팀은 남성 노인을 대상으로 뒤로 걷기 후 발기 능력을 실험한 결과 “허벅지 안쪽 근육 강화 등으로 발기력이 향상되는 효과를 결과를 얻었다”고 밝혔다.

발기 부전 환자들의 가장 큰 문제는 음경에 들어간 혈액이 너무 빨리 빠져 나가는 것인데 뒤로 걸어 허벅지 안쪽 근육과 음경혈관을 감싸는 근육이 단단해지면 음경에서 혈액이 빠져나가는 것을 늦출 수 있다.

하지만, 뒤로 걷기에도 요령이 필요하다.

뒤로 걸을 때는 반드시 발가락 부분이 먼저 땅에 닿아야 한다.

뒤꿈치가 먼저 닿는 보행법으로 뒤로 걷기를 오래 하면 족저근막염이 생길 수 있다고 한다.

족저근막염은 발뒤꿈치 통증 증후군이라고도 불리며, 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 앞 발가락뼈까지 붙어 있는 단단하고 질긴 ‘족저근막’에 염증이 생기는 질병이다.

또한 경사진 곳보다는 평지, 흙길보다는 포장된 도로에서 5분 정도 걷는 것이 안전하게 뒤로 걷기를 즐기는 방법이다.

이 외에도 뒤로 걷는 운동효과를 알아보면 뒤로 걷기는 무릎 통증이 있는 사람에게 좋다.

특히 무릎 앞쪽에 통증이 있는 경우 무릎에 충격을 덜 주면서 근육은 강화할 수 있기 때문이다.

노인이 뒤로 걷기를 할 경우 발목관절의 움직임이 커지기 때문에 자세 안정성이나 균형능력을 향상시킬 수 있는 운동이 된다.

또한 무릎 주변의 근육(대퇴사두근, 슬와부근) 강화로 상해를 예방하고 하체를 강화한다.

더불어 대퇴사두근(앞 허벅지)과 햄스트링(뒤허벅지)의 근력 부조화로 생기는 요통이나 무릎통을 예방하는데 효과적이다.

※무병장수 건강 생활법※

낙천적인 사고

낙천적인 사람은 몸 안의 면역 체계가 튼튼해 질병에 잘 걸리지 않고 또한 걸려도 쉽게 낫는다.

반대로 비관적인 사람은 자기 몸의 변화에 관심이 없어 건강해지려는 노력을 하지 않는다.

행복한 결혼 생활

배우자와 행복하게 잘 사는 사람은 경제적으로 어려움을 겪거나 신체 혹은 정신적 질병을 앓는 일이 상대적으로 적었으며 병에 걸리더라도 쉽게 극복해냈다.

암에 걸렸을 때도 이들은 결혼을 하지 않았거나 이혼했거나 혹은 배우자와 사별한 사람보다 생존율이 높았다.

신앙

종교가 우리 삶에서 일어날 수 있는 나쁜 일을 모두 막아주지는 못하지만 나쁜 일에 대항해 싸우고 이겨나갈 힘을 주는 것만큼은 확실하다.

애완동물

애완동물을 키우는 사람은 병원에 가는 횟수와 우울증에 걸리는 일이 적다. 연구에 따르면 애완동물을 쓰다듬거나 곁에 두는 것만으로도 심장박동 수가 줄어들며 혈압이 낮아진다고 한다.

채식

과일과 야채를 하루에 2~5인분만큼 더 먹으면 암 발병률을 상당히 줄일 수 있으며 채식주의자는 고기를 먹는 사람보다 요절할 확률이 20%나 낮다.

낮잠

일주일에 세 번 이상 약 30분씩 낮잠을 자는 사람을 연구해보았더니 심장마비 등 심장 관련 질환으로 사망하는 확률이 37% 줄어들었다는 보고가 있다.

요가

요가의 철학에 따르면 사람의 나이를 결정하는 것은 살아온 횟수가 아니라 척추의 유연성이다.

요가를 하면 척추에 유연성이 생기고 피부가 탱탱해지고 몸 안에 쌓인 스트레스가 사라지며 복부 근육이 강화되고 자세가 좋아져 노화 과정이 늦어진다.

건강한 성생활

한 연구에 따르면 오르가즘을 느끼는 횟수가 많을수록 사망할 가능성이 낮아진다고 한다. 자주 오르가즘을 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 확률이 절반 정도밖에 되지 않는데 이런 효과는 특히 심장병에 걸릴 확률이 줄어들기 때문에 나타난다.

건강한 이와 잇몸

미국 치주과학회에서 이와 잇몸 건강을 잘 유지하면 주된 사망 원인을 예방해 장수할 수 있다고 발표했다.

우리 입속은 항상 세균으로 가득 차 있는데 이 세균이 혈액 속으로 들어오면 건강에 부정적인 영향을 미친다.

전망 좋은 방

수술을 받은 환자가 전망 좋은 방에 입원하면 벽밖에 보이지 않는 방에 입원한 환자보다 회복이 빠르고 퇴원도 빨라진다는 연구 결과가 있다.

전망 좋은 방에 있으면 기분이 좋아지고 스트레스가 풀려 삶이 만족스러워지고 앞날에 대한 희망이 샘솟는다.

건강한 가족

가족 중 한 명이 아프면 나머지 가족 구성원들에게 상당한 사회·경제적 짐을 지워주게 된다. 만성 질환에 걸려 돈을 벌 수 없게 되면 가족 전체에 위기가 닥친다.

경제적 궁핍 사회적 지위 하락 열악한 환경 삶에 대한 만족도 저하 등으로 나머지 가족 역시 수명이 단축된다.

적포도주

학자들은 적포도주 속에 있는 폴리페놀 성분이 동맥경화증을 예방하고 혈관을 건강하게 만든다고 주장한다.

폴리페놀은 항산화 효과를 보이므로 적포도주를 약간 마시는 것이 암 발병률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

허리 통증의 진짜 이유

공위에 누워만 있어도 통증이 사라진다.

허리 통증 치료의 열쇠는 엉치엉덩관절에 있다.

'엉치엉덩관절'은 잘 알려지지 않은 골반의 관절이다..

골반의 '엉치엉덩관절'에 주목한 새로운 치료법

인간의 골격은 200개 이상의 뼈로 구성되어 있으며, 뼈를 연결하는 관절은 약 400개이다.

일상적인 동작을 할 때에도 우리의 관절은 빠르게 연동하며 움직여야 한다.

관절 중에서 몸의 무게가 실리는 곳은 목뼈(경추), 허리뼈(요추), 엉치엉덩관절, 고관절, 무릎관절 등인데, 이들 모두 통증이 생기기 쉽다.

이중 허리 통증과 관련이 깊은 관절은 허리뼈와 엉치엉덩관절이다.

많은 사람이 '엉치엉덩관절이라고? 들어 본 적이 없는데? 골반에도 관절이 있나?'라고 생각할 것이다.

실제로 골반은 하나의 뼈가 아니라 엉치뼈(Sacrum: 골반을 구성하는 뼈. 천골 또는 선골이라고도 한다.)와 엉치뼈를 중심으로 양쪽에 있는 엉덩이뼈로 구성되어 있다.

그리고 엉치뼈와 엉덩이뼈를 잇는 것이 엉치엉덩관절이다.

엉치엉덩관절은 밀리미터 단위로 조금씩 전후좌우로 움직이는데, 이렇게 작은 '여유'로 체중과 충격을 흡수하며 허리뼈로 가는 부담을 축소시킨다.

그러므로 엉치엉덩관절은 조금만 잘못해도 부드럽게 움직이지 않는다.

허리 통증은 허리뼈의 문제라고 생각하기 쉽지만 허리뼈에 문제가 생기는 근본 원인은 엉치엉덩관절에 문제가 생겼기 때문일 경우가 많다.

엉치엉덩관절부터 치료하여 허리 통증을 해소하는 방법을 제시한다.

바로 이 점이 기존의 허리 통증 치료와 다른 점이다.

꼭 알아 두어야 할 골반의 구조와 엉치엉덩관절의 위치

엉치엉덩관절에 이상이 생기면 허리뼈로 가는 부담이 커진다.

엉치엉덩관절은 허리뼈와 연동해 균형을 맞추면서 몸의 무게를 지탱한다.

엉치엉덩관절이 제대로 기능을 하지 못하면 허리뼈로 가는 부담이 커진다.

이것이 허리 통증을 유발하는 주요 원인이다.

엉치엉덩관절에 문제가 생기는 주요 원인

(1) 엉덩방아: 스키나 스노보드를 타다 엉덩방아를 찧거나 사고로 충격을 받으면 엉치엉덩관절에 이상이 생길 가능성이 크다.

(2) 자전거: 오랜 시간 자전거를 타면 엉치엉덩관절에 무리가 간다.

자동차 운전도 마찬가지다.

(3) 앞으로 구부린 자세: 오랜 시간 같은 자세로 있으면 엉치엉덩관절에 무리가 간다.

많은 현대인이 장시간 앞으로 구부린 자세를 취한다.

이것이 가장 큰 원인이다.

(4) 무릎을 안고 바닥에 앉기: 무릎을 안고 바닥에 앉으면 엉치뼈를 안쪽으로 누르기 때문에 엉치엉덩관절이 약해지기 쉽다.

(5) 출산: 여성은 출산 때문에 엉치엉덩관절에 문제가 생길 수 있다.

지긋지긋한 허리 통증에서 탈출하기

허리 통증의 90%는 반드시 낫는다!

허리 통증이 생기는 이유를 제대로 알고 적절한 치료법을 찾자.

허리가 아파서 진료를 받는 사람의 85%는 '허리 통증'이라는 진단을 받는다.

이는 '원인을 알 수 없어 치료법을 알 수 없다.'라는 의미이다.

이럴 때 병원에서 처방하는 진통제와 파스만으로는 허리 통증이 낫지 않아 고생하는 사람이 끊이지 않는다.

엑스레이나 MRI에는 나타나지 않는 작은 문제가 통증을 유발하는 때도 많기 때문에 화상진단만으로 '이상 없음'으로 결론짓는다면 의심을 해 봐야 한다.

허리 통증을 치료하는 방법은 크게 보존 요법과 수술 요법으로 나뉜다.

요즘은 통증을 억제하는 중간 요법도 새로운 치료법으로 주목받고 있다.

기존의 보존 요법으로 허리 통증이 낫지 않을 때는 중간 용법과 수술 요법을 활용하는데, 그래도 허리 통증이 낫지 않는 경우가 많다.

이유는 허리 통증의 원인을 제대로 파악하지 못해서이다.

대부분의 허리 통증은 습관적인 자세나 동작 때문에 일어난다.

즉 생활습관병이라 할 수 있다.

'왜 허리에 통증이 생길까?', '허리 통증이 재발하지 않으려면 어떻게 해야 할까?'를 생각하고 생활습관을 개선하지 않으면 어떤 치료법으로도 낫지 않는다.

이런 문제점을 해소하기 위해 보존 요법의 일종인 운동 요법과 환자 교육을 중시하게 되었다.

'관절포 내 교정'은 허리 통증의 근본 원인인 골반 관절의 움직임을 정상으로 되돌리는 치료법으로, 일종의 보존 요법이다.

통증이 생기는 데는 반드시 원인이 있다.

허리 통증이 일어나는 원인과 이유를 바로 알고 올바른 치료법과 예방법으로 치료하면 하면 허리 통증의 90%는 반드시 완치될 수 있다.

1. 허리 통증 치료의 세 가지 포인트

Point1. 허리 통증의 원인과 이유를 바로 알자.

어디에 원인이 있는지, 왜 허리 통증이 생기는지 등 근본적인 원인을 파악하고 허리 통증이 일어난 이유를 아는 것이 중요하다.

의료기관에 갈 때는 화상진단뿐 아니라 세심하게 문진과 촉진을 하고 정성껏 설명해 주는 곳을 선택하자.

Point2. 스스로 치료한다는 적극적인 마음을 갖자.

허리 통증의 근본 원인은 대부분이 생활습관이기 때문에 의료기관의 치료에만 의존해서는 낫지 않는다. 의사에게 전적으로 '치료를 받는다.'고 생각하기보다 증상이 가볍다면 '스스로 치료한다.'는 생각으로 적극적인 자세를 갖자.

Point3. 일상생활의 자세와 동작에 신경 쓴다.

자세가 나쁘거나 장시간 같은 자세로 있으면 허리 통증이 발생한다.

허리 통증을 고치고 재발을 방지하려면 일상생활의 자세와 동작에 주의하자.

바른 생활습관이 몸에 익어야 비로소 허리 통증 치료가 끝난다.

2. 알아 두어야 할 허리 통증 치료법

(1) 보존 요법

몸에 상처를 내지 않고 증상을 완화하는 치료법. 근본 원인을 파악하지 않으면 일시적으로 통증을 억제하는 데 그친다.

● 찜질 요법

● 진통제

● 온열 요법

● 저주파전기 요법

● 견인 요법(Traction Therapy): 특수한 기구로 환부를 잡아당겨 근육을 치료하는 방법

● 마사지 등

● 운동 요법

● 환자 교육(환자에게 허리 통증의 원인과 이유를 설명하고 자신의 의지로 치료해야겠다는 생각을 심어 주는 교육)

● 관절포 내 교정

[Tip] 보존 요법 중에서도 운동요법, 환자 교육, 관절포 내 교정 등 일시적으로 통증을 억제하는 치료법이 아니라, 허리 통증을 근본적으로 해소하기 위한 생활습관이나 치료법이 부각되고 있다.

(2) 중간 요법

● 신경블록 요법(Nerve Block: 약물로 통증을 일으키는 신경을 차단하는 방법)

● 경피적 수핵 제거술(Percutaneous Nucleotomy: 추간판 사이에 칼을 넣어 수핵을 절단하고 진공펌프로 흡입해 제거하는 방법)

● 경피적 레이저 추간판 감압술(PLDD ; Percutaneous Laser Disc Decompression: 레이저로 추간판 내부의 수핵을 태워 없애는 감압 시술 등)

[Tip] 통증 클리닉에서 실시하는 치료법이다.

수술보다 몸에 부담이 적지만 주사침을 사용하거나 마취를 한다.

통증을 억제하는 효과는 크지만 오래가지 않는다는 문제점이 있다.

(3) 수술 요법

● 러브법(Love's Method: 허리디스크 수술 중에서 가장 많이 시술되는 것)

● 고정술 등

[Tip] 튀어나온 추간판을 제거하거나 허리뼈를 고정하는 수술을 해 통증을 유발하는 원인을 제거해도, 원인을 만든 생활습관을 개선하지 않으면 재발할 수 있다.

폭염 건강피해 예방수칙

30도를 웃도는 무더위가 계속되고 있다.

폭염에는 건강한 사람도 평소와 다르게 여러 가지를 조심해야 하지만 특히 어린이와 노인 그리고 고혈압 당뇨 비만 등 만성질환자는 건강 피해가 생기지 않도록 각별한 주의와 대비가 필요하다.

노인과 어린이는 고온에 노출될 경우 땀을 내고 피부 혈관을 확장하여 체온을 낮추는 냉각 자율신경 기능이 떨어진다.

주변에서 이들의 건강을 잘 살피고, 의식적으로 물을 조금씩 자주 먹게 하는 것이 좋다.

더위 먹은 증상 중에 가장 위험한 것은 땀이 안 나오는 상태에서 체온이 급격히 상승하는 경우다.

이런 때는 환자를 시원한 곳으로 옮기고 찬물 등으로 체온을 빨리 떨어뜨려야 한다. 폭염은 집중력을 떨어뜨리고 어지럽게 만든다.

장시간 야외 노동을 하는 근로자들은 안전사고 발생에 주의해야 한다.

질병관리본부와 대한응급의학회의 폭염 건강피해 예방수칙은 다음과 같다.

◆ 식사는 가볍게 하고 충분한 양의 물을 마신다.

더운 날씨에 운동을 할 때는 매시간 2~4잔의 시원한 물을 마시도록 한다.

◆ 땀을 많이 흘렸을 때는 염분과 미네랄을 보충한다.

◆ 헐렁하고 가벼운 옷을 입는다.

◆ 무더운 날씨에는 야외활동을 삼가며 햇볕을 차단한다.

◆ 실내온도를 적정수준(26~28℃)으로 유지한다.

◆ 갑자기 날씨가 더워질 경우 자신의 건강상태를 살피며 활동의 강도를 조절한다.

심장 두근거림, 호흡곤란, 두통, 어지럼증 등 몸의 이상증상을 느낄 경우 즉시 휴식     을 취해야 한다.

◆ 노인, 어린이, 만성질환자 등 주변 사람의 건강을 살핀다.

◆ 주정차 된 차에 어린이나 동물을 혼자 두지 않는다.

◆ 응급환자가 발생하면 119나 1339에 전화 후 응급처치를 한다.

환자를 그늘진 시원한 곳으로 이동시키고 가능한 모든 방법을 동원하여 재빨리 환     자의 체온을 낮추도록 하며 의식이 있는 환자에게는 시원한 물을 마시게 한다.

때 이른 불볕더위..피부를 지켜주는 음식들

6월초이지만 후텁지근한 초여름 날씨가 이어질 전망이다.

최근 기상청은 올 여름은 예년보다 더 덥고 또 빨리 찾아온다고 예보한 바 있다.

3일부터 전국의 낮 기온이 30도 가까이 오르고 현충일인 6일에는 서울의 낮 기온이 31도까지 치솟는다는 소식이다.

불볕더위가 계속되면 피부 건강을 지키는 것도 중요하다.

자외선은 피부 노화를 촉진할 뿐 아니라 치명적인 피부암까지 유발할 수 있어 외출시 자외선 차단제를 바르거나 모자 등으로 햇볕을 가려줘야 한다.

또 자외선 차단에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋다.

미국의 폭스 TV 등이 소개한 자외선에 강한 음식을 간추려 본다.

◆ 딸기

자외선에 의해 피부의 콜라겐이 파괴되고 염증이 생기면 주름살이 생긴다.

딸기 속에 포함된 엘라직산(ellagic acid) 성분은 이 과정을 차단시켜 주름살을 막아준다.

엘라직산은 피부 콜라겐을 죽이는 물질이 생기는 것을 차단하고 염증 반응도 줄여줘 자외선으로 인한 피부 손상을 방지한다.

딸기는 피부를 보호하고 체내의 독성을 줄여주는 엘라직산이 풍부한 대표적인 식품이다.

또 안토시아닌도 들어있어 피부세포의 녹화를 늦출 수 있다.

안토시아닌은 항산화물질로 자외선으로부터 눈을 보호하는 데도 도움이 된다.

◆ 두부

두부, 두유 등 콩 제품에는 이소플라본이 풍부하다.

미국 영양학회 저널에 실린 연구에 따르면 이소플라본을 섭취한 생쥐는 자외선에 노출되더라도 주름이 적고 피부가 매끄러운 것으로 나타났다.

이소플라본이 피부를 팽팽하게 해주는 콜라겐을 보존해 주기 때문이다.

'식물성 에스트로겐'이라 불리는 이소플라본은 피부를 보호하는 효능은 물론 갱년기 장애를 앓는 여성에게도 도움이 된다.

◆ 커피

매일 커피를 한 잔 마시면 피부암 발병 위험을 낮출 수 있다.

미국 브링햄 여성병원의 지알리 한 교수의 연구결과에 따르면 기저세포암 환자들이 커피 섭취를 통해 상태가 호전된 것으로 나타났다.

기저세포암은 자외선 B와 연관돼 있고, 오랜 시간 자외선에 노출되면 발생하기도 한다.

피부암 환자를 대상으로 연구한 결과 커피가 기저세포암 예방에 도움이 되는 것으로 밝혀진 것이다.

하지만 연구 결과만 믿고 커피를 과다섭취하는 것은 추천하지 않는다고 했다.

카페인이 피부암 예방에 효과가 있는지는 인종별 추가 연구가 필요하다고 했다.

마늘은 기름에‥항암효과 200% 올리는 조리법!

‘공포의 질환’인 암은 잘못된 생활습관에 의해서도 만들어진다.

특히 식습관이 중요한데, 일상 속 식품의 항암효과를 200% 끌어올리는 조리법을 알아봤다.

▷ 채소, 날것보다 국물 음식으로

야채는 발암 억제 물질이 가열을 통해 밖으로 나온다.

된장국 같은 국물 음식은 국물의 발암 억제 효력이 날것보다 10~100배나 된다.

감자나 당근 수프, 건더기가 많은 야채죽도 좋다.

▷ 메밀, 메밀껍질까지 먹어야

메밀에는 강력한 항산화 기능을 가진 폴리페놀이 풍부해 암을 억제하는 데 효과적이다.

많은 양의 폴리페놀을 섭취하고 싶다면, 껍질을 포함한 메밀 전체를 원료로 쓰는 메밀면을 먹는 것이 좋다.

껍질에 알맹이보다 많은 폴리페놀이 있기 때문이다.

▷ 마늘, 기름에 볶아 먹어야

항암효과가 뛰어난 것으로 알려진 마늘은 기름으로 볶아 먹는 것이 좋다.

마늘 성분 중 암 억제 작용에 뛰어난 아릴설파이드류이 고온에서 증가하기 때문이다.

단, 너무 오랫동안 고온에서 조리하면 성분이 분해되므로 100℃ 이하로 1~2분 정도 내에 재빨리 볶아야 한다.

▷ 감자, 갈아먹어야

감자에 들어있는 스테로이드 알칼로이드 배당체라는 물질은 항암작용에 뛰어나다.

그런데 이 물질은 가열하면 분해되기 때문에 날것으로 섭취하는 것이 좋다.

감자를 잘 씻어 껍질째 간 다음 그 즙을 짜서 마신다.

"돼지감자의 효능

1. 당뇨에 좋다.

돼지감자의 경우, 칼로리가 매우 적으며 소화가 잘 안되기 때문에 흡수율 또한 낮습니다. 그 때문에 돼지감자의 섭취를 많이 한다고 해도 혈당이 높아지거나 하지 않아 당뇨에 좋은 것이지요.

또한 돼지감자의 이눌린 성분은 인슐린을 정상치로 유지하는데 유효한 성분이지요.

이 때문에 오래 전 부터 돼지감자의 사용이 당뇨 환자들에게만은 꾸준히 되었습니다.

2. 변비에 좋다.

돼지감자의 식이섬유 함유율은 매우 높은 편으로 장내의 유산균을 증식시키는 역할까지 하기 때문에 변비에 특효입니다.

특히, 다이어트시 나타나는 변비가 만성이 되는 것을 돼지감자의 섭취를 통해 예방할 수 있으며 대사를 촉진시켜주어 장운동을 좋게 하는 기능도 돼지감자의 기능에 포함되어있어 좋습니다.

3. 췌장에 좋다.

췌장은 당뇨와도 연관이 있는 기관으로 인슐린을 분비하는 작용을 합니다.

돼지감자의 경우, 이러한 췌장의 기능을 정상화 시켜주는 기능을 하는데, 이 때문에 돼지감자의 요리를 많이 먹는 예루살램의 사람들은 췌장의 기능이 매우 뛰어나다고 합니다.

4. 체지방분해

돼지감자의 이눌린은 체지방을 분해하는 효과도 있는데, 실제로 꾸준한 돼지감자의 섭취는 체내의 중성지방의 농도를 줄여주었다는 연구결과도 있다고 합니다.

돼지감자의 섭취를 통해 다이어트의 효율을 더욱 높일 수 있겠지요."

섭생(攝生)의 원칙(原則)

생명력은 우리가 먹는 음식에서 비롯됩니다.

우리가 매일 먹는 음식은  신체, 정신 활동을 하는 데 필요한  생명력을 공급해줍니다.

심리학자들은 우리가 먹는 음식은 혈당이 되어 우리가 운동을 하거나 생명력을 필요로 할 때 사용된다고 합니다.

우리가 그날 먹은 음식에 의해 만들어진 혈당을 모두 써버리지 않는다면 그것은, 노폐물이 되는 것입니다.

매일 무엇을 먹느냐에 따라 그 사람의 건강과 생명력이 좌우 됩니다.

너무도 당연한 말이지만, 늘 소홀히 여기고 삽니다.

더 중요한 것은, 먹은 것을 어떻게 사용하느냐에 있습니다.

매일 먹은 만큼 매일 움직여야 합니다.

매일매일 열심히 열심히 잘 써야 합니다.

잘 움직이고 잘 써야 먹은 것이 진정한 생명력이 됩니다.

사상체질의 분류

사상체질에 따라 섭생을 해야 합니다.

사상체질을 크게 나누면 비교적 열이 많은 체질인 태음인과 소양인, 그렇지 않은 태양인과 소음인으로 나눌 수 있습니다.

열이 많은 태음인과 소양인 이 두 체질은 날씨가 더워지게 되면 피부가 열려 땀을 많이 흘리게 되는데,

태음인은 자연스레 땀이 나도록 하고, 저녁에 미지근한 물로 샤워를 하여 피부를 통해 노폐물과 열이 빠져 나가도록 하는 것이 좋습니다.

소양인의 경우에도 땀을 통해 해열하는 것이 도움이 됩니다.

태음인은 전체적인 골격이 굵고 비대한 체형으로 조금만 움직여도  땀을 많이 흘리는 체질로 식성이 좋은 편.

체내의 수액 대사에 문제 가 생겨서 몸속에 열이 많이 생기게 됩니다.

이때 과식하지 않고 고칼로리의 음식을 적게 먹는 것이 좋고, 에어컨 바람을 많이 맞으면 몸이 무거워지는 경향이 있으니 주의해야합니다.

비록 여름이라 하더라도 찬물에 목욕하는 것보다 사우나를 하고 운동을 통한 노폐물 배출에 신경을 써야 합니다.

태음인은 여름에 쇠고기, 뱀장어류, 배, 잣, 호도, 은행, 자두, 도라지, 더덕, 마, 버섯 등과 콩국물, 율무차, 들깨차 등을 먹으면 좋다.

단, 닭고기, 돼지고기, 꿀, 고칼로리의 음식 등은 주의해야합니다.

소양인은 가슴 부위가 잘 발달하고 어깨가 딱 벌어진 체형이지만, 엉덩이 부위는 빈약하여 상체에 비해 하체가 부실한 편입니다.

하지만, 잔병치레 없는 건강 체질입니다.

화와 열이 많은 체질로써 여름에는 다른 체질에 비하여 짜증이 많이 나고 쉽게 화를 냅니다.

그렇기 때문에 속의 열을 가라앉혀 주는 시원하고 찬 성질의 음식을 먹어야 하며, 신선한 야채와 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다.

돼지고기를 비롯하여 해삼, 멍게, 잉어, 복어, 가물치 등의 싱싱한 수산물이 좋습니다.

과채류는 수박, 참외, 딸기, 바나나, 오이 등이 좋고, 팥빙수 등이 여름을 이기는데 잘 어울립니다.

하지만, 고추, 생강, 마늘, 닭고기, 개고기, 염소고기, 꿀, 인삼 등은 주의하여 섭취해야합니다.

그와 반대로 열이 적은 소음인과 태양인의 경우 더워진 날씨에 노출되게 되면 땀을 흘리게 되어 기운이 빠지거나 탈수로 고생을 하게 됩니다.

항상 찬물로 목욕을 하고, 서늘한 곳을 찾아서 일사병에 대한 예방을 하여야 건강한 상태를 유지할 수 있게 됩니다.

소음인은 엉덩이가 발달한 반면 가슴은 빈약하여 상체보다도 하체가 잘 발달된 체형입니다,

하지만 체력은 튼튼하지 못한 편으로 쉽게 피로를 느낍니다.

특히 손발이 냉한 체질이 많습니다.

소음인은 날씨가 더워지면 피부로 열이 올라와 속은 더욱 냉하게 되고, 찬 것을 먹으면 설사를 한다거나 쉽게 소화기능이 약해지게 됩니다.

때문에 차게 먹는 것은 피하는 것이 좋고, 또한 덜 익은 과일을 먹지 않는 것이 이롭습니다.

될 수 있으면,성질이 따뜻한 음식을 먹어서 속을 데워주는 것이 좋습니다.

고혈압, 당뇨, 동맥경화 등이 없다면 닭고기, 염소 고기, 양고기, 삼계탕 등이 보양식으로 좋고, 과일로써는 사과, 귤, 토마토, 대추 등이 좋지만 익지 않은 것은 피하는 것이 좋습니다.

주의해야 할 음식으로는 냉면, 냉 우유, 돼지고기, 밀가루 음식, 참외, 수박, 빙과류 등이 있습니다.

태양인은 가슴 윗부분이 지나치게 발달하고 이 굵고 머리가 큰 체형이지만, 엉덩이가 작고 다리가 약해 겉으로 보기에 하체가 부실한 느낌을 줍니다.

입이 자주 마르고 손, 발이 뜨거워지는 태양인은 여름에 수분이 몸 밖으로 빠져나가 소변량이 줄어들고 체력이 크게 떨어지는 특징이 있습니다.

사우나나 운동으로 땀을 지나치게 흘리는 것은 좋지 않습니다.

태양인은 조개류, 게, 붕어, 새우, 메밀냉면이 몸에 잘 맞으며, 순채나물, 솔잎, 포도, 머루, 다래, 모과, 앵두 등도 좋습니다.

그러나 맵거나 뜨거운 음식, 육류는 피하는 것이 좋습니다.

죽음이 주는 교훈

지금 우리가 사는 세상은 공평하지 않습니다. 몇만 원이 없어서 추운 방에서 잠을 자야하는 사람이 있고 하루저녁 술값으로 400~500만 원을 쓰고 다니는 사람도 있습니다. 경제위기가 닥쳐도 돈을 물 쓰듯 하는 사람이 있습니다.

차비가 아까워서 걸어 다니는 사람이 있는가 하면 동네 가게에 가면서도 차를 끌고 가는 사람이 있습니다.

먹을 것이 없어서 고향을 버리고 탈출해야 하는 북한의 동포들이 있는가 하면, 배가 불러서 잠을 이루지 못하는 사람들이 같은 땅 위에 살고 있습니다.

그러나 세상엔 불공평이 가득 차 있을지라도 인생 자체는 공평합니다.

죽음 앞에서는 모든 사람이 동등합니다.

죽음은 어느 누구에게도 특혜가 없는 절대 평등의 길입니다.

많은 사람들이 죽기 전에 출세해서 호화로운 인생을 살아보려고 합니다.

그러나 막상 죽음 앞에서는 그 모든 것이 허무할 뿐입니다.

성공한 사람도 실패한 사람도 죽음이 바로 눈앞에 닥쳐오면, 인생의 소유물 모두가 의미 없는 것임을 깨닫습니다.

죽음은 모든 사람이 평등하다는 것을 가르쳐줍니다.

죽음 앞에서는 귀빈도 없고, 부자도 없고, 장관도, 판사도, 변호사도 없습니다.

새치기도 없고, 깍두기도 없습니다.

모두가 빈손이고 헐벗은 사람일 뿐입니다.

아무리 많은 지식을 가졌어도, 아무리 뛰어난 재능과 자부심과 훌륭한 외모도 죽음 앞에서는 아무 도움을 주지 못합니다.

아무리 많은 돈으로도 죽음을 미룰 수는 없습니다.

그야말로 돈이란, 죽은 자에게는 그저 종잇조각에 불과하고, 죽은 자를 위해서는 한 푼도 쓰이지 않습니다.

죽은 자를 미워하는 사람은 없습니다.

원수를 갚는 것도 죽기 전까지이고, 원한을 푸는 것도 살아 있는 동안에만 가능합니다.

죽음은 모든 사람의 관계를 원점으로 돌려놓습니다.

미워하는 사람이 죽으면 우리의 미움도 끝납니다.

여기서부터 모든 사람은 새로운 관계를 맺습니다.

살아 있을 때는 소름 끼치도록 밉던 사람이 죽은 후에는 불쌍한 인생으로 바뀌기도 합니다.

우리의 마음에 아픔을 주는 사람이 생각날 때, 그를 이미 죽은 사람으로 생각한다면, 그를 더 이상 미워하거나 원망하지 않을 수 있습니다.

우리가 미워하는 사람은 잠시 후에 세상에 없을 사람입니다.

세상에 없는 사람을 미워해봐야 우리에게 유익한 것은 없습니다.

우리가 사람을 미워하는 것은 상대를 괴롭히는 것이 아니라 자기 스스로를 괴롭게 하는 입니다.

'얼마나 잘사나 두고 보자.' 고 하는 사람들이 있습니다.

두고 보지 마세요!

그런 사람은 보면 볼수록 아픔만 커질 뿐입니다.

두고 보면 잘사는 것만 보입니다.

지금까지 그를 통해 얻은 아픔으로도 충분합니다.

이제 그를 그만 보고 잊는 것이 가장 좋은 방법입니다.

그 사람도 조금 있으면  세상에서 흔적도 없이 사라질 불쌍한 존재이니까요.

살아 있는 동안 아픔만 되새기지 말고 아름다운 것들을 생각하고, 즐거운 일들을 추억하며 사는 것이 우리의 인생을 행복하게 하는 길입니다.

죽음 앞에 이르면 모든 사람은 벌거벗은 빈손의 불쌍한 인생일 뿐입니다.

우리의 남은 인생을 미움과 탄식으로 채울 수는 없습니다.

세상 모든 사람이 죽음을 향해 가는 인생일 뿐임을 생각할 때, 우리는 모든 사람을 향해 좀 더 넓은 마음을 품을 수 있을 것입니다

커피상식 7가지

모닝커피 한잔 몸 속 노폐물 싹∼섭씨 70도 내외일 때 가장 맛있어.

1. 커피가 가장 맛있는 온도는?

-커피는 섭씨 70도 내외일 때 가장 맛있다.

2. 인스턴트 커피는 건강에 해로울까?

-몸에 직접적으로 해를 끼치는 요소는 없으나, 인스턴트 커피에서 몸에 해를 끼치는 요소는 설탕과 프림이다.

하루에 한두 잔은 괜찮지만 많이 마시면 비만의 원인이 된다.

3. 커피를 마시는 시간에 따라, 커피는 우리 몸에 어떤 영향을 줄까?

-아침 커피는 신장을 자극해 밤사이 몸에 축적된 노폐물을 배출시킨다.

점심 커피는 위를 자극해 소화를 돕고, 오후 커피는 근육에 작용해 피로감을 덜어준다

4. 카페인은 몸에 어떤 영향이 있나?

-카페인이 몸에 흡수되면 체내 부신 피질 호르몬 분비를 활성화하는데, 이 부신 피질 호르몬은 신진대사를 활발하게 한다.

따라서 순환기 계통의 운동이 늘어나고 이뇨 작용을 돕는다.

5. 커피는 중독성이 있나?

-카페인은 세계보건기구(WHO)의 국제질병분류에서 중독물로 지정되지 않았다.

또 카페인에 관한 연구에서도 커피의 장기 음용에 따른 의존성이나 남용성은 인정되지 않고 있다.

6. 커피가 숙취 해소에 도움이 되나?

-술에 취한다는 것은 알코올이 체내에서 분해돼 아세트알데히드로 변하는 것이며, 이것이 몸에 남은 것이 숙취다.

커피는 아세트알데히드의 분해를 촉진하며 신장 기능을 원활히 해 체외배출을 돕는다.

7. 커피를 마시면 혈압이 올라가나?

-카페인은 심장박동을 촉진시켜 어느 정도 혈압을 상승시키는 작용이 있다.

그러나 이것은 일시적인 효과에 불과하다.

미국 프레이밍햄에서 진행된 커피 음용과 심장질환에 관한 조사를 비롯한 수많은 조사 결과, 커피 음용과 혈압 간 상관관계는 인정되지 않았다.

◈ 여기저기 ‘아이고, 허리야!’ ‘아이고 목이야!’ 왜? ◈

척추는 우리 몸의 대들보요, 기둥이다.

몸의 중심을 버티고 있을뿐더러 척추를 타고 갈라진 신경은 팔과 다리로 뻗어나가 우리가 사지를 자유자재로 움직일 수 있도록 해준다.

그래서 척추 곳곳에 문제가 생기면 온몸이 비상사태나 다름없다.

목, 등, 허리뿐 아니라 어깨, 팔, 손가락, 허벅지, 발목 등까지 영양을 미쳐 앉는 일 걷는 일, 대소변 제어도 어렵게 만들 수 있다.

병원 신경외과 전문 박사는 “일단 한 번 척추질환이 생기면 그 통증을 잊지 못해 좋아하는 운동이나 활동을 주저하는 경우가 많다.”며 “척추를 평생 건강하게 관리하는 것은 삶의 질을 높이기 위해서도 반드시 필요하다.”고 말한다.

척추 건강은 삶의 질과 깊숙이 연결되어 있지만 의외로 목이나 허리 통증을 호소하는 사람이 많다.

취업포털 잡코리아가 직장인 557명에게 고질병에 대해 설문조사한 결과에 의하면 무려 33%가 허리 통증이 있다고 답했고, 다음으로 손목, 목, 무릎 통증 및 관절염(29.9%)을 꼽았다.

전문 박사는 “청소년기 때부터 잘못된 자세로 오래 앉아있고, 활동량도 점점 줄어들고 있어 척추에 무리가 가는 경우가 많다.”고 설명한다.

성인도 마찬가지다.

먹고 살기 바빠서 운동 시간을 내기가 어렵다.

또한 세상은 걷거나 움직이지 않도록 점점 편해지고 있다.

운동하지 않고, 나쁜 자세를 유지하는 생활이 오래 반복된다는 것은 곧 척추 질환을 유발하는 환경에 지속적으로 노출되고 있는 것이나 다름없다.

◈ 탈 많은 목뼈와 허리뼈 ◈

척추는 목뼈, 허리뼈, 엉치뼈, 꼬리뼈로 구성된다.

그중 가장 많이 문제가 생기는 곳은 목뼈와 허리뼈다.

목에는 젊은 층에서는 거북목증후군, 중, 노년기에는 목 디스크(경추 수핵 탈출증)가 잘 생긴다.

허리는 목과 달리 젊은 층에서는 허리디스크(추간판 탈출증)가 잘 생긴다.

중년 이후로는 허리 부위 척추의 구멍(요추강)이 좁아져 신경을 누르는 요추강협착증, 퇴행성변화에 의해 척추가 안으로 미끄러지는 퇴행성 척추전방전위증 등이 흔하게 생긴다.

전문 박사는 “이러한 질환들은 각 질환마다 증상과 원인 등이 달라 그에 맞는 치료가 이뤄져야 한다.”고 말한다. 따라서

▲ 어깨뼈 통증이 심하거나 한 쪽이나 또는 양쪽 팔이 심하게 당기거나 저릴 경우

▲ 손가락, 젓가락질 못할 정도로 팔에 힘이 안 들어가는 경우

▲ 다리가 심하게 당기고 저릴 경우

▲ 10~20분 이상 오래 걷지 못하는 경우

▲ 허리 통증이 심한 경우

▲ 다리의 힘이 빠지고 감각이 이상해지는 경우 등이라면 병원을 찾아 정확한 검사를 받아보는 것이 좋다.

◈ 평생~ 척추를 튼튼하게 만드는 생활습관 7가지 ◈

다른 근골격계와 달리 척추는 퇴행성 변화, 즉 노화가 빠르다.

생활습관이나 자세에도 영향을 많이 받는다.

사춘기 이후부터 허리디스크가 생기는 이유도 이 때문이다.

따라서 젊든 나이가 많든 척추를 건강하게 만드는 노력을 기울여야 한다.

걷지 못하고 움직이지 못하는 것을 상상하기도 싫다면 말이다.

평소 척추를 튼튼하고 건강하게 유지하는 방법을 소개한다.

♣ 1. 똑바로 앉아라! ♣

바로 앉아 있는 자세는 정말 중요하다.

앉을 때는 서있을 때보다 허리의 하중을 50% 정도 더 받기 때문이다.

예전에는 90도로 허리를 펴고 앉는 게 좋다고 했지만 요즘은 권장 자세가 바뀌었다.

전문 박사는 “90도로 앉으면 긴장이 되므로 100~110도로 등을 기대고 등받이에 엉덩이를 붙여서 앉는 것이 좋다.”고 설명한다.

또한 맨바닥보다는 의자에 앉아 있는 것이 척추를 위한 좋은 습관이다.

♣ 2. 벽걸이 TV와 태블릿 PC를 조심하라! ♣

벽걸이 TV을 볼 때는 목을 쭉~ 빼고 화면을 올려다본다.

또한 태블릿 PC나 스마트폰을 볼 때는 죄인처럼 목을 깊이 숙이고 본다.

두 가지 다 목뼈를 병들게 하는 나쁜 습관이다.

화면을 볼 때는 눈높이에서 10도 정도 아래로 놓고 보는 것이 좋다.

아울러 목 스트레칭을 자주 해준다.

♣ 3. 엎드려 자지 마라! ♣

엎드려 자는 것은 허리와 목에 무리를 줘서 척추 건강에 해롭다.

또한 허리가 아프면 무릎 밑에 쿠션을 깔고 자는 것이 도움이 된다.

♣ 4. 운동은 양쪽 운동을 해라! ♣

전문 박사는 “허리에는 몸의 한쪽을 쓰는 운동이 아닌 걷기, 수영(배영, 자유형), 등산같이 양팔, 양다리를 함께 쓰는 운동이 좋다.”고 설명한다.

척추에 있는 디스크는 위에서 누르는 힘에는 강하지만 옆으로 비트는 힘에는 약하다.

따라서 야구, 골프, 테니스 등 옆으로 비트는 운동을 하고 싶다면 반드시 허리 근력을 충분히 키워놓고 해야 한다.

그래야 부상을 예방하고 척추를 건강하게 유지할 수 있다.

♣ 5. 담배는 당장 끊어라! ♣

전문 박사는 “담배는 뼈에 쥐약”이라고 강조한다.

담배의 니코틴은 뼈에서 디스크로 가는 영양분 전달을 차단한다.

디스크는 원래 젤처럼 말랑말랑하고 색깔도 하얘야 정상이지만 담배를 많이 피우면 디스크가 과자 부스러기처럼 탈수가 되어 노래지고 심하면 검게 변한다.

담배는 바로 지금 끊어야 한다.

♣ 6. 쪼그려 앉지 마라! ♣

쪼그려 앉아서 빨래를 하거나 일을 해도 척추에 부담을 준다.

가급적이면 쪼그려서 하는 일은 하지 말고 어쩔 수 없다면 중간 중간 일어나서 스트레칭을 자주 해준다.

♣ 7. 정상체중으로 돌아가라! ♣

척추는 우리 몸을 지탱하고 바로 세우는 역할을 하는데 우리 배나 팔에 살이 붙을수록 척추의 부담은 늘어나게 된다.

그래서 살이 찌면 디스크, 허리 통증 등이 생기기 쉽다.

전문 박사는 “비만이라면 식이 조절과 운동으로 정상 체중을 유지해야 하고, 너무 말라서 허리 근력이 떨어졌다면 평소에 허리 근력을 키우는 운동을 해야 한다.”고 당부한다.

♣ 8. 똑똑한 허리 디스크 수술 접근법 ♣

허리 디스크는 수술이 꼭 필요한 질환이 아니다.

전문 박사는 “수술이 필요한 디스크 환자는 10명 중 2명 정도에 지나지 않는다.”며 “4~6주 정도의 보존치료 결과를 지켜본 다음 필요하면 수술을 해야 한다.”고 설명한다.

보존적인 치료란 휴식, 운동, 약물치료, 물리치료, 신경성형술 등이다.

디스크 수술이 당장 필요한 경우는 통증이 극심해서 잠을 못자고 강한 진통제로도 통증이 없어지지 않을 때, 대소변 장애가 있을 때로 볼 수 있다.

최근에는 디스크 환자들이 많아지고, 수술이 꼭 필요하지 않다는 인식이 생기면서 다양한 비수술적 치료법을 권하는 병원이 많아졌다.

하지만 이러한 시술은 대부분 보험 적용이 안 되어 고가의 치료비를 부담해야 하는 경우가 흔하다.

전문 박사는 “디스크 진단을 받고 치료법을 선택할 때는 병원을 한 군데만 갈 것이 아니라 최소한 2~3군데를 가서 자문을 구하는 것이 과도한 병원비 지출을 막고 최선의 치료법을 선택하는 방법”이라고 설명한다.

노화를 늦추는데 도움이 되는 밥상

늙지 않는 사람은 없지만 좀 더 천천히 늙는 사람은 있다.

비법은 올바른 식생활.

스스로 노화를 느끼기 전에 젊은 몸을 유지하기 위한 노력이 필요하다.

우리 몸 안팎에서 노화가 진행되고 있는 부위별로 올바른 식생활을 점검해본다.

탄력 있는 피부

영양이 부족하면 피부가 푸석푸석하고 거칠어진다.

세균 감염에 대한 저항력이 떨어져 뾰루지 같은 피부 트러블이 잦아지기도 한다.

젊고 건강한 피부를 위해서는 동물성 단백질과 비타민이 더 절실히 필요하다.

▶ 동물성 단백질 필요.

동물성이라는 단어에 거부감부터 가질 수 있으나 촉촉한 피부를 위해서는 필요하다.

하루에 달걀 1개, 생선 1토막 정도의 양은 꾸준히 먹어야 한다.

▶ 비타민 섭취.

인스턴트 음식 섭취가 많다면 신경 쓸 영양소.

채소와 유제품, 등 푸른 생선에 비타민이 많은데, 열과 물에 약하므로 주의한다.

채소는 깨끗하게 씻어 생으로 먹거나 익히기보다는 증기로 쪄서 익히는 게 좋다.

소화 걱정 없는 위장.

위장은 스트레스와 불규칙한 식사에 큰 영향을 받아 탈이 잦다.

나이가 들면 위산 분비가 적어지므로 주의가 필요하다.

식사는 규칙적으로 하고 단백질과 비타민 섭취를 늘린다.

소화액 분비를 돕는 비타민 B1을 섭취하고, 염분 섭취량을 줄이고, 공복 시 음주는 피한다.

▶ 위장 질병 예방.

매운맛처럼 강한 맛을 맛있다고 착각하는 사람이 많다.

김치찌개를 끓일 때는 김치 양념을 털거나 한 번 씻어서 끓이고, 고춧가루나 고추장을 추가로 넣지 않는 식으로 자극적인 양념의 양을 줄여나간다.

▶ 습관성 변비 방지.

곡류와 해초류, 콩류에 풍부한 식이섬유 섭취가 필요하다.

되도록 재료 원래의 모습, 즉 거친 상태를 유지하도록 조리해서 많이 씹고 천천히 먹는다.

▶ 소화액 분비 촉진.

계피는 위를 따뜻하게 해줘 차로 마시거나 고기 구울 때 뿌리고, 부침과 튀김 반죽에 넣어도 좋다.

돼지고기는 기름기 없는 부분을 골라 먹고 새우젓을 곁들이면 소화액 분비가 더욱 활발해진다.

튼튼한 치아 & 뼈.

걸핏하면 뼈가 부러지는 것은 골밀도가 낮아서다.

특히 남성에 비해 뼈가 작고 약하며 출산과 폐경을 겪는 여성들은 뼈 건강에 더욱 주의해야 한다.

칼슘과 그 흡수를 돕는 비타민 D 외에 마그네슘, 아연 등 다양한 영양소가 필요하다.

▶ 어류.

고등어와 꽁치에는 비타민 D가 풍부하다.

구이나 맵지 않은 찜으로 조리해 먹으면 자극이 적어 좋다.

생선에 마늘과 생강, 와인 등을 넣고 포일에 감싸 굽거나 소금 대신 레몬즙을 뿌려 구우면 색다른 맛을 즐길 수 있다.

▶ 잡곡류.

콩으로 만든 음식 속 게니스타인 물질이 뼈의 밀도를 높여준다.

검은콩은 물에 불려서 찌거나 마른 팬에 볶으면 심심풀이 간식으로도 먹을 수 있다.

뼈를 튼튼하게 하는 마그네슘은 현미에 많다.

현미를 가루 내 죽을 끓이거나 음료에 타 마시면 거친 식감에 대한 부담을 줄일 수 있다.

▶ 갑각류.

게나 새우에는 뼈를 만드는 과정에 필요한 아연이 풍부하다.

게는 껍질째 사용해 국물을 우리고, 새우는 크기가 작은 걸 골라 껍질째 먹도록 한다.

주의할 점.

과도한 음주와 흡연은 칼슘 흡수율을 낮추고, 운동량이 적으면 뼈 구성에 문제가 생기므로 생활습관을 개선한다.

깨끗한 혈관 & 혈액.

고지혈증과 고혈압, 비만을 부르는 식단을 바로잡고, 식물성 기름의 불포화지방산으로 콜레스테롤 수치를 낮춰야 한다.

또 골수가 노화되면 빈혈이 나타나므로 단백질과 철분으로 헤모글로빈 결핍을 방지한다.

▶ 식물성 단백질 필요.

육류 대신 흰 살 생선, 두부, 우유 같은 단백질로 혈관을 튼튼하게 만든다.

두부는 기름 흡수가 빠르므로 오래 지지기보다는 데쳐 먹는 게 가장 좋다.

▶ 오메가 3 주목.

생선류에 많은 오메가3는 중성지방을 줄여주므로 고등어, 꽁치, 삼치 등은 껍질이나 지느러미 부분도 먹는 게 좋다.

호두와 아몬드, 들깨에도 많다.

▶ 적당한 과당 섭취.

과일이나 설탕의 과당은 중성지방을 늘리고 인슐린 분비를 촉진해 지방이 쌓이게 하므로 주의.

식후에 바로 과일을 먹거나 과일로 끼니를 해결하지 않도록 한다.

▶ 비타민 B12 섭취.

지나친 채식 위주 식사는 적혈구 생산에 필요한 비타민 B12 부족을 부른다.

굴과 달걀, 간, 등 푸른 생선, 육류 등을 통해 조혈 기능을 높일 필요가 있다.

특유의 냄새가 나는 간은 핏물을 충분히 빼고 깻잎이나 양파처럼 향이 강한 재료와 조리하면 먹기에 부담이 덜하다.

돈으로 살 수 없는 삶의 지혜

* 핸드크림에 설탕 섞으면 효과 최고 !!

정말 간단하게 손의 피부를 지킬수있는 방법 하나,

핸드크림과 함께 설탕을 준비하세요.

핸드크림을 한번 쓸 분량만큼 짜고 거기에 설탕 반 스푼을 뿌려서 섞으세요.

설탕과 크림을 골고루 섞은후 전체에 부드럽게 발라주면되요.

몰라보게 손이 고와진답니다.

* 테이프는 냉동실에 잠깐!!

아이가 듣는 동요테이프나 영어테이프는 반복해서 듣다보면 늘어지기 쉬워요.

이럴 땐 주방에서 쓰는 비닐봉지에 테이프를 넣고 입으로 바람을 불어넣은 후 공기가 새어나가지 않도록 꼭 묶어요.

이걸 냉동실에 2시간정도 넣었다 꺼내보세요.

다시 원상태로 돌아온답니다.

* 코 막힘엔 배와 양파 즙이 효과 만점!!

코가 막혀 힘들 때 모과나 배, 꿀 등의 뜨거운 차에 양파 즙을 타서 마셔보세요.

효과가 그만입니다.

또 뜨거운 물수건을 코와 이마 사이에 올려놓고 막힌 쪽이 위를 향하도록 옆으로 눕혀도 코가 뚫린답니다.

독한 약을 먹이거나 주사를 맞히기 전 아이에게 해줘보세요.

훨씬 나아질 겁니다.

* 야채는 숯과 함께 보관해야 신선함이 오래~~

야채는 냉장고 속에 오래두면 썩게 되요.

이때 숯을 이용하면 효과적입니다.

끓는 물에 숯을 데쳐 소독한 다음 햇볕에 말렸다가 야채와 함께 통에 담아 보관해보세요.

잘라놓은 야채도 썩지 않고 오래가요.

시들해진 야채를 설탕과 식초 물에 10~15분관 담갔다 꺼내도 o.k

* 기미 없애주는 검정깨 화장수

출산 후에 생긴 기미에 검정깨 화장수를 만들어 사용해보세요.

청주 작은 것 1병을 준비하고 검정깨 1컵 정도를 깨끗이 씻어서 물기를 빼고 병에 반 정도 담아 서늘한 곳에 보관해두었다가 20일정도 지난 뒤 꺼내요.

세안한 뒤에 화장 솜에 적셔 기미가 난 부분에 올려두면 효과만점

* 달걀과 녹차로 구급 설사약을 만들어 보세요.

갑작스럽게 설사가 나는데 금방 약품 구하기 힘들 때 있죠?

이럴 때는 진하게 탄 녹차를 마시면 효과를 볼 수 있어요.

이때 날달걀을 녹차에 넣어 마시면 효과가 2배!

달걀을 녹차에 넣고 저으면 흰색 가스가 발생하는데, 이것이 설사를 중지시키는 작용을 하는 것입니다.

* 낡은 주전자 재활용해 콩나물 키우는 방법

버리기 아까운 낡은 주전자를 이용해 콩나물을 키워보세요.

촌스러운 양은 주전자도 콩나물을 길러 베란다에 놓으면 멋진 인테리어 소품이 되요. 콩을 불려서 주전자에 1/2정도 담으세요.

매일 새물로 갈아주면 신기하게도 콩나물이 자란답니다.

* 지성피부, 코팩할 때 참숯이 최고!!

지성피부나 코에 블랙헤드가 많은 사람들은 참숯이 효과가 있어요.

얼굴에 스팀타월을 한 후 꿀 한 숟가락에 숯가루 1티스푼정도를 섞어 팩을 하고 랩으로 씌어두세요.

20분 뒤 미지근한 물로 깨끗이 씻어내면 됩니다.

일주일에 한번정도 숯 팩을 하면 피지가 말끔히 제거됩니다.

* 주름살에 효과 좋은 꿀 마늘

알이 굵은 마늘을 골라 껍질을 까서 깨끗하게 씻어두세요.

그리고 마늘에 천연꿀을 골고루 섞은 뒤 밀봉해서 저장해두세요.

두 달 정도 지난 후 꺼내보면 마늘에서 물이 나와 맑은 액체가 생겼을 거예요.

그 물을 자기 전에 크림 바르듯이 발라주면 주름살 제거에 효과가 그만이랍니다.

* 도금악세사리 보관할 때는 비닐봉지~

도금악세사리는 오래 쓰다 보면 벗겨지는 단점이 있어요.

제품을 살 때 비닐봉지에 넣어 보관하면 잘 벗겨지지 않아요.

공기와 접촉이 적을수록 도금이 더 오래가기 때문이죠.

은제품이 변질되었을 땐 부드러운 헝겊에 치약을 묻혀 닦은 후 깨끗한 물에 잘 헹구고 드라이어로 말리면 깨끗해져요.

* 모공 줄이는 데는 율피가루 맛사지가 좋아요.

모공이 큰 사람들은 팩을 할 때도 걱정이 많죠.

율피가루와 우유를 같이 맛사지를 하면 모공을 줄이는데 효과적입니다.

또 가루를 이용해 팩을 하기 때문에 모공이 넓어질 이유가 없어 안전하죠.

한방 율피가루는 약재상이나 화장품 가게에서 살 수 있답니다.

* 튀김하고 남은 기름 다시 쓰려면 양파 이용

튀김하고 남은 기름은 버리기도 아깝고 다시 쓰자니 음식 냄새가 나서 망설인 적 있으시죠.

음식 냄새가 밴 기름을 다시 깨끗하게 사용하는 방법이 있어요.

양파를 조그맣게 잘라서 사용했던 기름에 넣어두면 양파가 음식 냄새를 잡아줘요.

* 피부에 박힌 가시 빼는 법

피부에 가시가 깊이 박혔을 때 부추를 짓이겨 3, 4회 정도 환부에 갈아 붙여주면 가시가 뾰족이 솟아올라 쉽게 뺄 수 있어요.

흔히 바늘 등 날카로운 기구를 사용해서 가시를 빼내는 경우가 있잖아요.

이때 아픔을 덜 느끼게 하려면 얼음조각을 올려놓았다가 신경이 마비된 상태에서 빼내는 것이 좋아요.

* 열이 날 때는 무즙을 마셔보세요.

몸에 열이 날 때는 주로 시중에 판매되는 약을 복용하는데, 이때 간단한 민간요법으로 해결하는 방법이 있답니다.

우선 무를 강판에 갈아 즙을 내요.

여기다 더운물을 붓고 소금으로 간을 해서 마신 후 푹 자고 나면 열이 내리고 몸도 가뿐해지는 걸 느낄 수 있을 겁니다.

* 잡티 없애주는 다시마 냉 팩

잡티로 고생하는 사람들에게 다시마가 최고랍니다.

세안한 얼굴에 다시마가루를 고루 펴 바른 후 가제를 덮고 다시 한번 덧발라 팩을 해보세요.

40분정도 지나 꾸덕꾸덕 마를 때 가제를 떼어내고 온 타월, 냉 타월로 번갈아가며 닦아내면 되요.

섬유질이 풍부한 다시마가 피부점막을 자극하고 피부 분비를 억제해 잡티를 없애줘요.

* 모기에 물렸을 때 효과만점! 녹차 모기약

녹차를 이용해 모기약을 만들어 발라보세요.

가려움도 금세 가시고, 부기도 잘 가라앉아 효과가 그만이랍니다.

따뜻한 녹차를 모기물린 곳에 발라주거나 녹차 티백을 올려놓으세요.

녹차가루나 녹차 잎을 물에 적셔 올려놓아도 좋아요.

* 아이 땀띠에는 오이 즙이 효과적

피부가 연약한 아기들은 여름에 특히 땀띠가 많이 나서 고생입니다.

아기 땀띠를 연한 소금물로 닦아주면 좋다는 건 엄마들이 다 아는 방법이죠.

오이를 이용해도 효과가 만점이랍니다.

오이를 갈아 즙을 내서 땀띠 난 부분에 살살 펴 발라주세요.

땀띠가 들어가는 효과가 정말 빨라요.

* 변비와 다이어트에 효과 만점! 다시마 옥수수 물

다시마와 적당량의 옥수수 알을 핸드블 랜더에 넣고 곱게 간 뒤 물에 넣고 끓이세요. 물이 다 끓었으면 체에 밭쳐 찌꺼기는 걸러내고 물만 따라 냉장고에 보관하면서 수시로 마시면 되요.

다시물만 끓인 것보다 맛도 훨씬 고소하고, 변비와 다이어트에도 효과가 좋아요.

* 머리를 헹굴 때 맥주를 넣으면 비듬 걱정 끝!

머리를 감고 난 뒤 마시다 남은 맥주나 청주를 물에 타서 헹구면 머릿결이 훨씬 부드러워지고 비듬을 없애는데도 도움이 되요.

뿐만 아니라 식기나 유리를 닦을 때 사용해도 아주 잘 닦여요.

* 와이셔츠 깃이 찌든 때는 샴푸가 최고!

와이셔츠 깃과 소매 부분에 낀 때가 잘 안 벗겨질 때는 샴푸를 이용해보세요.

따뜻한 물에 때를 불렸다가 샴푸를 적당히 짜서 살살 비벼 빨면 쉽게 빠져요.

당뇨병 식단표.....당뇨에 이로운 좋은 식품

1) 곡식류

씨눈 달린 곡식류(현미, 좁쌀, 통보리, 통밀, 콩, 수수, 옥수수, 메밀, 팥, 녹두, 율무 등)

2) 채소류

야채류(달래, 쑥, 씀바귀, 냉이 등) 산채류(두릅나물, 느릅나물, 취나물, 죽순 등)

엽채류(상추, 깻잎, 양배추, 쑥갓, 시금치, 파, 부추, 미나리, 케일, 브로콜리, 치커리 등)

과채류(호박, 토마토, 고추, 오이, 가지 등) 근채류(감자, 마늘, 양파, 더덕, 도라지, 우엉, 당근, 무, 연근 등)

3) 버섯류

뽕나무버섯, 송이버섯, 표고버섯, 느타리버섯, 팽이버섯, 능이버섯 등

4) 해조류

다시마, 김, 미역, 해파리 등

5) 과일류

과일에 들어 있는 당분보다 과일에 들어 있는 섬유질, 비타민, 미네랄이 더 유익한 작용을 하기 때문에 과일은 당뇨에 좋은 식품이다.

그러나 한꺼번에 많이 먹는 것 보다 조금씩 자주 먹는 것이 좋 다.

6) 견과류

잣, 호도, 호박씨, 해바라기 씨, 땅콩, 참깨, 들깨 등 각종 씨앗 류

모든 식품은 말리고 저장한 식품보다 제철에 나오는 식품을 먹는 것이 좋으며 된장, 고추장, 김치, 콩나물, 두부, 우거지(시래기) 등도 당뇨에 좋은 식품이다.

당뇨에 좋은 음식으로는 한국의 전통적 음식인 "정월 대보름날 음식"이며 밖에서 매식을 할 때도 육류위주의 식단보다 쌈밥, 비빔밥, 된장찌개 등 영양학적으로 세계에서 가장 우수한 우리의 전통한식을 먹는 것이 좋다.

당뇨에 해로운 식품

1) 인스턴트 식품류(모든 가공식품)

버터, 치즈, 햄, 소시지, 통조림, 짜장면, 라면, 빵, 햄버거, 핫도그, 토스트, 피자, 사이다, 콜라, 쵸컬릿, 비스켓류, 과자류, 사탕류, 빙과류, 케찹, 마요네즈, 소스류, 커피, 합성 조미료, 백설탕, 맛소금 등

2) 동물성 육류 식품류

소고기, 돼지고기 닭고기, 개고기, 우유, 계란 등

3) 튀긴 음식류

도너츠, 동그랑땡, 돈까스, 통닭, 새우튀김, 생선튀김 등 각종 튀긴 음식

4) 짜고 매운 자극성 음식류

5) 소금에 절인 식품류

☆ 음식 외에도 스트레스, 비만, 과음, 과식, 과로, 흡연, 운동부족, 약물중독 등은 피해야 한다.

주간 당뇨병 식단예시

< 월 요 일 >

아침 1. 흰밥, 계란찜, 배추된장국, 느타리콩나물무침

점심 1. 현미밥, 조개된장국, 도미구이, 부추잡채

간식 1. 우유 200g, 방울토마토저녁

저녁 1. 보리밥, 김치콩나물국, 깻잎나물

< 화 요 일 >

아침 1. 흰밥, 냉이된장국, 미나리나물, 감자조림

점심 1. 보리밥, 콩나물된장국, 조기구이, 상추겉절이, 우유

저녁 1. 현미밥, 근대된장국, 잔멸치볶음, 숙주나물

< 수 요 일 >

아침 1. 흰밥, 시래기된장국, 불고기

점심 1. 보리밥, 계란국, 동태조림, 오이생채

저녁 1. 현미밥, 무국, 쇠고기버섯볶음

< 목 요 일 >

아침 1. 흰밥, 호박달래찌개, 동태전

점심 1. 현미밥, 아욱국, 시금치나물, 숙주나물

저녁 1. 보리밥, 모시조개시금치국, 감자채볶음

< 금 요 일 >

아침 1. 흰밥, 콩나물국, 갈치구이, 두릅무침

점심 1. 보리밥, 근대조개국, 임연수구이

저녁 1. 현미밥, 미더덕된장찌개, 계란채소말이

< 토 요 일 >

아침 1. 흰밥, 미역국, 오징어버섯볶음

점심 1. 현미밥, 연두부찌개, 미역줄기볶음, 우유

저녁 1. 보리밥, 통나물무채국, 조기구이

< 일 요 일 >

아침 1. 흰밥, 해물탕, 감자전

점심 1. 현미밥, 유부국, 계란말이

저녁 1. 보리밥, 감자당면국, 쇠고기야채볶음

당뇨병 식단표.

권장 음식 (십이지장 기능을 방해하지 않는 음식)

육류

돼지고기(비게부위, 삼겹살, 족발, 머릿고기,), 오리고기, 오리알, 토끼, 개, 말, 소시지(돈육 90%이상), 무지방 우유, 탈지분유

곡류

쌀(백미 질게 드시는 것이 소화흡수에 도움이 됨, 죽), 콩, 보리, 메밀, 녹두, 메조, 옥수수, 도토리묵, 두부. 들깨(들기름), 올리브유, 콩기름

어류

민물고기(붕어, 잉어, 미꾸라지, 메기, 가물치, 쏘가리....), 아구, 장어, 오징어, 해삼, 참치, 가자미, 낙지, 골뱅이,...

채소

애호박, 무, 배추, 가지, 오이, 상치, 양배추, 감자, 씨레기, 우거지, 콩나물, 숙주나물, 씀바귀, 고들빼기, 거의 모든 채소가 좋음(신선초, 퀘일, 시금치 제외), 표고버섯, 목이버섯

과일

딸기, 수박, 참외, 배, 토마토, 백도, 천도복숭아, 메론, 청포도, 부사사과, 키위, 자몽

기타

해조류(김, 미역, 다시마,..) 녹차, 커피(프림빼고 블랙으로 연하게), 둥글레차, 황설탕

금기 음식 (십이지장 기능을 방해하는 음식)

맵고, 짠 음식

육류

쇠고기(특히 사골국), 닭고기, 흑염소, 사슴고기, 녹혈, 계란, 우유, 치즈, 버터, 요구르트, 아이스크림, 프림

곡류

밀가루(빵, 과자, 라면, 칼국수,..), 흑미, 찹쌀, 찹쌀현미, 떡, 팥, 수수, 율무, 차조, 두유(콩국), 참깨(참기름), 옥수수기름, 트랜스지방

어류

고등어, 꽁치, 아지, 갈치(흰비늘에 독이 있음), 굴, 홍합, 붉은 새우, 게, 꼬막조개, 캔참치(면실유)

채소

시금치, 늙은 호박, 단호박, 양파, 마늘, 고추, 고구마, 더덕, 도라지, 갈근, 밤, 송이버섯, 양송이, 영지버섯, 퀘일, 신선초

과일

복숭아(황도), 귤, 오렌지, 포도, 사과(홍옥, 아오리,..), 자두, 살구, 매실, 감, 잣, 유자, 오미자, 모과

기타

술(알콜 도수가 낮을수록 더 해로움, 과일주, 막걸리 등 발효주), 튀김류, 꿀, 인삼, 황기, 당귀, 대추, 쑥, 인스턴트 식품 및 음료수 , 쵸코릿

당뇨 혈당 수치 표

[정상 혈당 및 당뇨 혈당 수치 표]

	식사 전 혈당	식사 후 2시간	취침 전
일반인	100 이하	140 이하	120 이하
당뇨 환자	80 ~ 120	180 이하	100 ~ 140
주의 요망	140 이상	200 이상	160 이상

진단	공복	식후 1시간	식후 2시간
정상 수치	110 ㎎/㎗ 미만	180 ㎎/㎗ 미만	140 ㎎/㎗ 미만
내당뇨 장애	110 ~125 ㎎/㎗	180 ~199 ㎎/㎗	140 ~199 ㎎/㎗
당뇨 판정	126 ㎎/㎗ 이상	200 ㎎/㎗ 이상	200 ㎎/㎗ 이상

1) 공복혈당이 2회 이상 126 ㎎/㎗을 넘으면 당뇨로 판정한다.

2) 포도당 부하검사 2시간째 수치가 200 ㎎/㎗ 이상이 되면 당뇨로 판정한다.

3) 3다 현상이 있으면서 식사와 관계없이 임의로 측정하여 200 ㎎/㎗ 이상이면 당뇨로 판정한다.

4) 공복혈당이 100∼109㎎/㎗ 일 때는 "공복혈당 장애 1단계"라 하고 공복혈당이 110∼125㎎/㎗ 일 때는 "공복혈당 장애 2단계"라 하며(추가검사 요망) 식후 2시간 혈당이 140∼199㎎/㎗ 일 때는 "내 당 능 장애"라고 한다. 자료출처 : 한국당뇨협회

◈ 아침에 먹어야 ◈【효과 좋은 음식 따로 있다】

우리 봄에는 몸의 신진대사가 활발해져 각종 영양소 소모도 많아지는데, 특히 비타민·무기질은 최고 10배까지 필요량이 많아진다. 봄철, 부족한 기력은 비타민이 풍부한 과일과, 야채, 봄나물 등으로 보충해 주는 것이 좋다.

사과는 아침에 먹으면 ‘금’, 점심에 먹으면 ‘은’, 저녁에는 ‘독’이라는 말이 있다.

이처럼 일부 과일과 채소는 가장 효과적인 섭취 시간대가 따로 있다.

음식별로 효과를 극대화시켜주는 섭취 시간은 언제일까?

# 사과 - 아침에 good!

사과는 유기산이 몸에 유리하게 작용하는 시점에 먹으면 효과를 볼 수 있다.

한편에선 ‘사과는 밤에 먹으면 좋지 않다’는 속설이 있다.

이 속설은 어느 정도 일리가 있다. 사과를 저녁에 먹으면 펙틴이란 수용성 섬유소가 장의 소화기능에 부담을 줄 수 있기 때문.

또 사과산 자체는 수면을 유도하는 효과가 있지만 자는 동안 소화가 덜 된 섬유소 때문에 가스가 차고, 아침에 개운하지 않은 느낌을 줄 수 있다.

따라서 소화기능이 약한 사람은 늦은 밤과 공복 시에 가급적 먹지 않는 것이 좋다.

# 감자 - 아침에 good!

감자의 녹말은 위를 보호하는 데 좋다.

감자에는 몸 속 점막을 튼튼하게 해 주는 판토텐산 물질과 비타민 C 등이 풍부하게 함유돼 있어 감자 생즙을 마시면 위궤양 치료 및 예방 효과가 있다.

감자는 위산이 적은 아침 공복 시간에 생으로 갈아 마시면 감자의 효능이 오래 지속될 수 있다.

생으로 갈은 감자는 특히 아침식사 전 공복일 때 마시는 것이 가장 좋다.

# 토마토 - 오전에 good!

토마토에 들어 있는 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 카로티노이드계 항산화물질은 혈압을 낮추는 효과가 있다.

혈압은 오전 중에 높기 때문에 아침에 일어나서 먹는 것이 좋다.

또한 소화를 돕는 성분이 있어서 소화력이 떨어지는 사람은 식후에 1개씩 먹으면 효과를 볼 수 있다.

그러나 토마토는 혈압을 낮춰 몸을 차게 하는 작용이 있으므로 노약자들은 토마토를 생으로 먹지 말고 익혀 먹는 것이 좋다.

# 당근 - 생즙은 아침에 good!  조리한 당근은 저녁에 good!

비타민과 카로틴, 섬유소가 풍부한 당근.

생즙으로 만든 당근 주스는 아침에, 조리한 당근은 저녁에 먹는 것이 좋다.

생즙으로 만든 당근은 혈압을 낮춰 몸을 차갑게 하는 효과가 있으며, 볶아서 조리한 당근은 몸을 따뜻하게 해 주므로 혈압이 낮은 저녁에 먹는 것이 좋다.

특히 당근의 대표 영양소인 베타카로틴은 껍질에 많으므로 껍질째 먹는 것이 좋다.

# 요구르트 - 아침에 good!

요구르트에는 프로스타글란딘 E2 라는 물질이 많이 들어 있어, 궤양을 치료하고 흡연, 음주 시 인체로 흡수되는 유해한 물질로부터 위 내벽을 보호해준다.

그러나 요구르트의 유산균은 밤새 위장 운동을 활발하게 하기 때문에 밤에 마실 경우 피로감을 유발하고 치아를 산성화시킬 우려가 있으므로 잠들기 전에는 피하는 것이 좋다.

요구르트를 먹기 가장 좋은 시간은 아침시간으로 장과 뇌를 일깨워 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다.

# 꿀 - 아침에 good!

꿀은 피로회복에 좋고, 갈증을 해소시켜 주며 혈압을 내려주는 작용을 해, 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

특히 아침에 먹는 꿀은 몸에 활력을 가져와 잠을 깨는데 도움을 주며, 장운동을 촉진하는 효능이 있어 변비에도 좋다.

꿀은 약 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류이기 때문에 에너지원으로 흡수가 쉽고 영양가도 풍부하다.

살균력이 뛰어나 위장병에 효과가 있고 특히 입덧이나 감기, 빈혈 등에 좋다.

하루 한번 귀 잡아당기기, 질병이 다 도망간다.

이름난 장수촌의 장수 비결 가운데 하나가 매일 밤마다 귀를 비비고 빨갛게 되도록 자극한 뒤 잠자리에 드는 것이라고 한다.

삼국지에 나오는 유비는 귀가 어깨까지 축 늘어질 만큼 늘 귀를 만졌다고 전한다.

한방에서도 이침(耳針)이라 하여 귀를 인체의 축소판으로 보고 서로 상응하는 부위에 침을 놓아 치료했다고 한다.

귀의 중앙에 세로로 꼬리모양으로 크게 부풀어져 있는 부분을 대이륜이라 해 척추에 대응된다.

귀의 위쪽부분은 엉덩이와 다리에 해당하고, 귓불은 머리 부분이 된다.

귓구멍의 입구부분은 내장과 관련이 있는 반사구가 밀집되어 있다.

귀를 잡아당기는 방향은 귀 위 윗부분은 위쪽으로, 가운데 부분은 양옆으로 잡아당기며 밑 부분은 아래쪽으로 잡아당기는 것이 기본이다.

귀는 평소에 자주 손을 대지 않는 부분인 만큼 매우 민감하다.

따라서 잡아당기는 강도는 가볍게 통증이 느껴지면서 기분이 좋을 정도가 적당하며 너무 세게 잡아당기는 것은 좋지 않다.

귀 잡아당기기는 한번에 약 1분 정도, 30~50회 가량 시행한다.

그러나 귀에 상처가 있거나 귓병을 앓고 있는 사람은 하지 않는 것이 좋다.

귀를 잡아당기기 전에 양 손바닥을 비벼서 손가락을 따뜻하게 해주는 것이 귀 잡아당기기의 효과를 높여준다.

▶ 고혈압

귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다.

무리했거나 일시적 흥분이 원인이 되어 혈압이 높아진 경우에는 귀 잡아당기기로도

충분한 효과를 볼 수 있다.

귓바퀴의 위쪽 뒷면을 만져보면 움푹 패인 곳이 있는데 이곳을 '강압구'라고 한다.

우선 귀 뒤쪽에 있는 강압구에 엄지손가락을 대고 귀 표면을 검지로 눌러준다.

이렇게 누른 채 귓불의 밑부분까지 쓸어내리며 잡아당겨 준다.

양쪽 귀를 동시에 7~8회 반복한다.

또 귓불을 당겨주면 뒷목 부위의 혈액순환을 원활하게 해주고 고혈압 환자 특유의 뒷목이 뻣뻣해지는 증상을 부드럽게 해준다.

늘 혈압이 높은 사람이라면 습관적으로 아침에 잠자리에서 귀 잡아당기기를 해주면 하루 종일 맑은 정신으로 지낼 수 있다.

▶ 두통

귓불을 잡아당긴다.

간단한 습관성 두통이나 스트레스로 인한 증상일 때는 귀 잡아당기기로 해결할 수 있다.

두통은 혈관이 확장되거나 수축될 때 일어나는 현상. 고혈압으로 뒷목이 뻣뻣해질 때와 마찬가지로 귓불을 조금 세게 잡아당겨 주면 두통이 곧 사라진다.

만성 두통으로 인하여 고생하는 사람들은 수시로 두통의 반사구를 잡아당기는 것이 좋다.

▶ 눈이 침침할 때

귓볼을 늘려 아래로 잡아당긴다.

눈이 침침해지는 원인은 크게 두 가지. 노화현상에 의한 것과 피로에 의한 것이다.

노화에 의한 눈의 피로는 심하면 백내장으로 진행될 수도 있다.

귀 잡아당기기를 습관화하면 눈이 침침해지는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 백내장의 진행을 예방할 수 있다.

또 장시간의 시험공부나 TV 시청, 컴퓨터 작업 등으로 피로해진 눈을 회복시키는 데도 효과적이다.

눈의 반사지점은 귓불의 한가운데 있다.

귓불 가운데를 엄지와 검지로 누른 후 밑으로 잡아당긴다.

처음에는 약간 강한 듯하게 누르면서 약 50회 정도 계속해서 반복한다.

▶ 정력감퇴

귓볼 위 돌기를 얼굴 쪽으로 잡아당긴다.

정력은 나이 들면서 감퇴되어 가는 것이 보통이지만 피곤함이나 스트레스가 원인이 되어 감소되는 경우도 있다.

정력과 관계가 깊은 것은 고환의 반사지점이다.

남성의 경우에는 그곳을 자극함으로써 정력이 증강되고 스태미너가 생기게 된다.

귓불의 위쪽에는 작은 돌기가 있는데 이 돌기의 안쪽이 고환의 반사지점이다.

이곳에 검지손가락을 깊숙이 넣어 돌기 밑으로 손가락을 거는 듯한 느낌으로 얼굴 쪽을 향하여 잡아당긴다.

그런데 돌기 부분의 가장 아래쪽으로는 내분비와 난소의 반사지점이 있다.

따라서 이 지점을 자극하면 호르몬 분비가 원활해져 정력증강에 한층 효과적일 뿐만 아니라 피부를 윤택하게 가꾸어 주기도 한다.

▶ 소화불량

이륜각 위 오목하게 들어간 지점을 자극한다.

귀의 색이 누렇고 귓구멍이 작으며 귀가 얇으면 만성 위장병의 위험이 있다고 한다.

이런 상태가 아니라도 식욕이 없거나 트림을 하고 배에 가스가 잔뜩 차 더부룩하다면 장이 안 좋은 것이다.

대장, 소장, 십이지장의 반사구는 귓구멍 위 꼬리처럼 생긴 이륜각 바로 위의 오목하게 들어간 지점이다.

이 지점을 돌아가면서 자극한다.

귀 전체를 돌아가면서 자극해주는 것도 장을 튼튼하게 하는 한 방법.

▶ 어깨 결림·요통

귀 중앙 대이륜 주변을 자극한다.

어깨 결림이나 요통은 건강 상태를 깨뜨리는 원인. 이럴 때 귀를 통해 통증을 해소할 수 있다.

어깨, 허리의 반사구는 귀 중앙에 크게 불룩 튀어나온 대이륜 주변.

이곳을 바깥쪽으로 잡아당기면서 목을 위로 쭉 늘려본다든지 전후 좌우로 돌리면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

얼굴 주름 없애는 7가지 방법

* 이 운동을 하면 혈액의 흐름이 좋아지므로 이마의 여드름 및 탈모 방지에도 좋다.

1. 5초에 걸쳐 천천히 눈을 가늘게 해서 실눈을 만든다.

2. 양쪽 눈을 크게 뜨면서 동시에 눈썹도 5초에 걸쳐 위로 끌어올린다.

깜짝 놀란 표정을 지으면서 정수리를 향해 앞뒤의 근육을 끌어올리는 느낌으로 한다.

3. 5초 동안 이 상태를 유지한 후 천천히 눈의 힘을 뺀다.

* 근육의 탄력이 없어진 상태에서 한번 생긴 주름은 쉽게 사라지지 않는데 이 운동을 꾸준히 하면 주름을 희미하게 만들 수 있다.

1. 눈썹을 안쪽 아래 방향으로 5초에 걸쳐 끌어당겨 눈을 가늘게 뜨면서 미간에 주름이 잡히게 한다.

2. 눈은 가늘게 뜬 채 눈썹만 비스듬히 바깥쪽 위로 5초에 걸쳐 끌어올려 미간을 편다.

3. 5초를 센 후 천천히 힘을 뺀다.

* 웃을 때 눈가에 잡히는 주름. 이는 피부와 안륜근에 탄력이 있으면 쉽게 없어지지만 웃고 난 후에도 주름이 남는다면 근육 운동을 열심히 하자.

1. 정면을 마주하고 눈은 전방을 본다.

2. 눈 주위의 근육을 의식하면서 위아래 속눈썹이 서로 맞닿을 때까지 천천히 눈을 가늘게 뜬다. 미간을 찌푸리지 말고 눈 주위에만 집중한다.

3. 눈 주위의 긴장을 유지한 채 5초를 센 후 천천히 얼굴의 힘을 뺀다.

* 식사 중에 종종 볼 안쪽이 씹힌다면 이미 근육이 늘어진 것.

이 운동은 여분의 지방을 없애주므로 얼굴 윤곽이 또렷해지고 얼굴도 작아진다.

1. 입을 다물어 뾰족하게 하면서 천천히 앞으로 내민다.

2. 양쪽 볼의 공기를 5초에 걸쳐 빨아들인 후 5초를 유지한다. 이때 양쪽 볼의 공기를 전부 빨아들인다는 느낌으로 한다.

3. 양쪽 볼을 공기가 더 이상 들어가지 못할 정도로 최대한 부풀린다. 5초간 유지한 후 천천히 공기를 내뱉는다.

* 목에 잔주름이 생기는 건 나이가 들면 어쩔 수 없이 나타나는 현상이지만 계속 운동하면 목의 뭉친 근육이 풀어지면서 아름다운 목선까지 만들 수 있다.

1. 등을 곧게 펴고 턱을 안쪽으로 살짝 끌어당긴다.

2. 턱을 수평으로 유지하면서 좌측 목근육 당김이 느껴질 정도로 5초에 걸쳐 목을 오른쪽으로 돌린다. 이때 어깨는 움직이지 않는다.

3. 천천히 정면으로 얼굴을 바로 하고 왼쪽도 반복한다.

* 볼은 지방이 붙기 쉬워 움직이지 않으면 금방 처져 팔자주름이 생긴다.

또한 운동으로 근육에 유연성이 생기면 고운 피부가 만들어진다.

1. 입 꼬리를 끌어올려 웃는 얼굴을 만든다.

2. 왼쪽 입 꼬리를 원상태로 하면서 오른쪽 입 꼬리는 팔자주름이 최대한 없어지도록 끌어올린다.

3. 오른쪽 눈만 천천히 감으면서 근육이 움츠러드는 느낌이 들게 한다. 5초 동안 유지한 후 표정을 푼다. 왼쪽도 반복한다.

* 입 꼬리가 처지면 입가가 일그러지기 쉽고 표정이 어두워져 기분 나쁜 인상을 준다.    익숙해지기까지 시간이 걸리지만 확실하게 효과를 느낄 수 있다.

1. 정면을 보고 가볍게 입을 다문다.

2. 위아래 입술을 마주하고 입 안쪽으로 밀어 넣듯이 하면서 입 꼬리를 천천히 끌어올린다.

3. 입 꼬리를 끌어올려 완전히 U자형이 되었으면 5초간 유지한 후 입 꼬리부터 힘을 빼면서 천천히 원상태로 돌아간다.

▣ 運命은 말하는 대로 결정된다.

슬픈 노래를 부른 가수들은 대부분 일찍 타계했다는 논문이 있다.

가수의 수명, 부, 즐거움과 노래 가사와는 상관관계가 있다고 한다.

신나고 즐거운 노래를 부른 가수들은 장수하고 고통, 이별, 죽음, 슬픔, 한탄의 노래를 부른 가수들은 단명할 가능성이 높다.

● 우리나라 최초의 가수 윤심덕은 <사의 찬미>를 불렀다가 그만 자살로 생을 마감했다.

● 60년대 말,<산장의 여인>을 부른 가수 권혜경은 가사 내용처럼 자궁과 위장에 암에 걸렸고 요양을 하며 재생의 길을 걷게 되었다.

그녀는 산장에 집을 짓고 수도승처럼 쓸쓸히 살아가고 있다 한다.

● <수덕사의 여승>을 부른 가수 송춘희는 결혼을 하지 않은 채 불교 포교사로 일하고 있다.

● 이난영은 <목포의 눈물>을 부르고 슬픈 인생을 살다가 가슴앓이 병으로49세에 숨졌다.

● 가수 양미란은 <흑점>이란 노래를 남기고 골수암으로 숨졌다.

● 가수 박경애씨는 향년 50세에 폐암으로 사망했다.

그녀가 부른 노래 <곡예사의 첫사랑>의 가사에 죽음을 암시하는 내용이 있다.

"울어봐도 소용없고 후회해도 소용없다"

● <머무는 곳 그 어딜지 몰라도>를 부른 국제 가요제 전문 가수 박경희도 그 노래가사의 내용처럼 향년 53세에 패혈증과 신장질환으로 별세했다.

● 장덕은 <예정된 시간을 위하여>를 부르고 사망했다.

● 남인수는 <눈감아 드리리>를 마지막으로 세상을 떠났다.

그는 41세의 한창의 나이에 '눈감아 드리오니'의 노랫말처럼 일찍 눈을 감고 말았다.

● <0시의 이별>을 부른 가수 배호는 0시에 세상을 떠났다.

<돌아가는 삼각지>를 부른 그는 젊은 날에 영영 돌아오지 못할 길로 가버렸다.

그는 <마지막 잎새>를 부르면서 세상을 떠났다.

● <낙엽따라 가버린 사랑>을 불렀던 가수 차중락은 29세의 젊은 나이에 낙엽처럼 떨어져 저 세상에 가버렸다.

● 「간다간다. 나는 간다. 너를 두고 나는 간다.」<이름 모를 소녀>를 열창하던 선망의 젊은 가수 김정호는 20대 중반에 암으로 요절, 노래 가사처럼 진짜로 가 버렸다.

● <이별의 종착역><떠나가 버렸네.><내 사랑 내 곁에>를 불렸던 가수 김현식도 역시 우리 주위를 영영 떠나가 버렸다.

● <우울한 편지>를 부른 가수 유재하는 교통사고로 사망했고,

● 하수영은 <아내에게 바치는 노래>를 부르고 세상을 떠났다.

● 가수 김광석은 <서른 즈음에>를 부르고 나서 바로 그 즈음에 세상을 떠났다.

● <이별>을 불렀던 대형 가수 패티김은 작가 길옥윤과 이별했으며,

● 고려대 법대 출신의 가수 김상희는 <멀리 있어도>를 부르면서 남편이 미국으로 유학을 가게 되어 몇 년간 떨어져 있게 되었다고 한다.

● 가수 조미미는 35세까지 결혼이 이루어지지 않았는데 <바다가 육지라면>이 히트되면서 재일 교포가 바다를 건너와 결혼이 성사되었다는 것은 누구나 다 아는 사실이다.

● 오랫동안 노처녀로 지내다가 <만남>을 부른 노사연은 행복한 결혼을 하게 되었다.

● <세상은 요지경> 이라는 노래를 불렀던 신신애는 사기를 당해 모든 것을 잃었다. 노랫말 그대로, "여기도 짜가 저기도 짜가, 짜가가 판을 친다."였던 것이다.

● <쨍하고 해 뜰 날 돌아온단다.>을 불렸던 가수 송대관은 한동안 주춤했다가 어느 날 다시 가수로 복귀하여 인기를 점점 얻더니, 지금은 노랫말대로 진짜 쨍하고 해 뜨는 날이 오게 된 것이다.

가수생활 10년이 넘도록 빛을 보지 못했다가 지금은 쨍하고 빛을 보게 되었다.

송대관은 그의 첫 히트곡이 <세월이 약이겠지요>였다.

이 노래 제목처럼 진짜로 세월이 약이 된 것이다.

가수가 노래 한 곡을 취입하기 위해 같은 노래를 보통 2,000~3,000번이나 부른다고 한다.

이렇게 하다보면 똑같은 일이 생겨난다고 한다.

가수가 처음 노래를 연습할 때 작곡가에게 얼마나 많은 핀잔을 들었겠나.

좀 더 감정을 넣으라고. 감정을 있는 대로 넣어 부른 노래들은 자기 자신이 그 노래의 주인공이 될 수밖에 없다.

감정을 제대로 넣어 부른 노래가 힛트 하는 것은 당연하고, 그 힛트 한 노래를 수백, 수천 번을 불렀을 것이 아닌가.

그러다 보니 자기도 모르게 가사 내용이 잠재의식에 덜컥 연결된 것이다.

가사의 내용이 진실이라고 믿어버린 잠재의식은 나중에 현실의 세계에다 그 내용을 정확히 투영한다.

지난 시절에 불렸던 노래 가운데 <팔도강산>이라는 노래가 있었다.

노래 가사에 "잘 살고 못사는 것 마음먹기에 달렸더라."는 소절이 있어서 가난했던 시절 사람들에게 큰 용기를 주는 노래였다.

이 노래 가사 대로 우리 국민은 마음먹고 노력한 결과 오늘의 경제부국을 이루게 된 것이다.

[나는 말의 힘이 어느 정도인가를 여러 각도에서 조사를 했다.

가수 100명을 대상으로 히트곡이 운명에 어떤 영향을 미쳤는가를 조사해보니 놀랍게도 91명의 가수가 자신의 히트곡과 운명을 만들었고 요절한 가수들은 너나없이 죽음과 연관된 노래를 불렀다는 사실을 발견했다.

노래는 말에다 곡조를 실은 것이어서 말보다 더 큰 영향력을 발휘하는 것이다.

"밝고 힘찬 노래만 불러라. 그것이 성공행진곡이다.

슬픈 노래를 부르지 말라. 그 노래는 복 나가는 노래다.

밝고 신나는 노래를 불러라. 노래대로 운명이 만들어진다. "

한국노랫말연구회에서는 슬픈 노래를 부른 가수들은 일찍 죽거나 슬픈 운명의 길을 걷는다. 라는 사실을 발표했다.

"마음에 밝은 곡조의 노래를 볼러라. 우리들 자신의 '마음의 파장이' 이 파장에 맞는 일을 끌어들인다.

우리들의 마음의 파장이 '기쁜 곡조'를 연주한다면 '기쁜 일'이 모여올 것이고, 우리들 마음의 파장이 '공포의 곡조'를 연주한다면 '두려워해야 할 일'이 일어날 것이다.

우주에는 여러 가지 종류 일의 이미지가 있어서 '마음파장' 이 표류하고 있다가, 자기 마음의 파장에 따라 우주에 표류하고 있는 갖가지 일의 이미지 중에서 자기에게 파장이 맞는 이미지가 '방송 전파' 에 실려 끌려오는 식으로 그 모습을 자기의 신변에 나타내게 되는 것이다.

아무 것도 원망할 일은 없다.

잠시 걸음을 멈추고 자기의 '마음의 파장'이 어떤 곡조를 연주하고 있는가를 되돌아보는 것이 좋다.

그리고 그것이 어두운 곡조라면 밝은 곡조의 '마음의 파장' 으로 바꾸는 것이 좋다.

마음에 '슬픈 노래를 부르지 말라. 마음에 '기쁨의 노래'를 불러라."

말은 그대로 된다.

우리 입에서 부정적인 말이 나오면 모든 상황이 부정적으로 되고, 긍정적인 말이 나오면 상황이 긍정적으로 될 수 있다.

그러므로 우리는 항상 긍정적인 말을 많이 해야 한다.

요즘에 한국의 경제적 지위가 국제적으로 많이 나아졌지만 과거에 우리나라가 못 산 가장 큰 이유는 말 때문이었다.

얼마나 부정적인 말이 많았는가?

자녀에게 실망했다고 자녀에게 "빌어먹을 놈"이라고 하면 자녀는 절대 "베푸는 사람"이 되지 않고 "빌어먹을 놈"만 될 것이다.

그리고 흔히 내뱉는 "죽겠다!"는 말도 문제다.

"배고파 죽겠다, 귀찮아 죽겠다."고 하면 죽을 일만 생겨나게 된다.

아무리 어려워도 "살만 하다!"라고 해야 한다.

수필가 이어령 교수는 우리나라가 그래도 이만큼 잘 살게 된 이유가 코흘리개 아이들 때문이었다고 한다.

그 아이들이 코를 흘리니까 어른들이 말하기를 "얘야! 흥<興>해라!"

그 말을 많이 해서 우리나라가 흥하게 되었다는 것이다.

유머 속에 메시지가 있는 글이다. 어른들이 아이들을 보고 "흥하라!"고 하면 흥하게 되고, "망할 놈!" 하면 망하게 된다는 것이다.

옛날 가수 박재란 여사의 말에 의하면 "가수는 대개 자기가 가장 히트한 곡대로 된다!"고 한다.

왜냐하면 가수가 한 곡을 히트곡으로 만들려면 그 곡을 대개 오천 번은 불러야 하는데, 그렇게 부르다 부면 자기 암시에 빠져 그 인생도 그렇게 될 확률이 크다는 것이다.

인터넷이 노인에게 특효약이다.

인터넷 하는 老人의 두뇌(頭腦)는 건강하다.

날카로운 기억력을 유지하고 싶다면  인터넷 서핑을 해라,

인터넷 검색이 중. 장년층의 기억력을 유지하게 만드는 효과를 낸다는 연구 결과가 나왔다

이제까지 퍼즐이나 바둑 등이 뇌(腦)활동을 촉진시킨다는 연구 결과는 많았으나 인터넷 검색의 뇌(腦)활동 촉진효과는 처음 발표된 것이다.

미국 UCLA대학 연구팀은 "인터넷 검색이 독서보다 효과적으로 뇌(腦)의 광범위한 영역을 자극하는 것으로 나타났다" 며 "老人들의 사고력과 기억력을 유지하는데 인터넷이 주요한 역할을 할 수 있을 것" 이라고 밝혔다.

연구팀은 55세~76세 사이 중장년층 24명을 대상으로 인터넷 검색을 하는 동안 뇌(腦)에서 나타나는 변화를 MRI로 촬영했다.

이들 중 절반은 인터넷 검색 경험이 있었고 나머지 지원자들은 전혀 사용한 경험이 없었다.

실험 참가자들의 연령, 성별, 교육 정도에는 격의(隔意)없도록 조절했다,

그 결과, 독서를 하는 동안에는 뇌(腦)에서 독해와 언어 능력을 담당하는 후두엽의 활동이 활발했으나 인터넷 검색을 하는 동안에는 전도엽을 포함해 더 많은 영역이 광범위하게 활성화 되는 것으로 나타났다.

단, 인터넷 검색에 익숙한 사람들일 수록 이 같은 효과가 뚜렷했으며 처음 인터넷을 접하는 老人들의 경우에는 활성화 정도가 다소 낮게 나타났다.

연구팀은 책을 읽을 때는 활성화되지 않는 腦의 부분들을 활성화 시킬 수 있다는 것을 발견했다면서 앞으로 老年층의 뇌(腦)기능 저하 방지를 위해 인터넷을 활용할 필요가 있다고 설명했다.

항암식품 버섯 제대로 먹는 법

1) 버섯의 귀족 표고버섯

씹는 촉감이 매혹적인 표고버섯은 버섯의 귀족이라 할 수 있다.

뛰어난 맛 때문이다.

쫄깃쫄깃, 야들야들 얼큰한 맛으로 대중적인 사랑을 받고 있다.

이러한 표고버섯은 약효 또한 뛰어난 편이다.

장현유 교수에 의하면 “표고버섯에는 혈압 강하작용, 혈중 콜레스테롤 강하작용, 항바이러스 작용이 있는 것으로 밝혀졌다.”고 말한다.

특히 표고버섯에는 렌티난이라는 다당체가 들어있는데 이것이 뛰어난 항종양 효과를 나타낸다고 덧붙인다.

☞이렇게 활용하세요!

아무리 좋은 식품도 필요 이상 많이 먹는 것은 좋지 않다.

표고버섯 또한 정량을 적법한 방법으로 먹는 것이 좋다.

일반적으로 표고버섯은 하루 30g 정도를 먹는 것이 좋다.

생표고인 경우는 깨끗이 씻은 뒤 60~70℃의 뜨거운 물에서 살짝 데쳐낸 뒤 잘라서 초장에 찍어먹는 것이 좋다.

말린 표고버섯인 경우는 찬물에 하룻밤 정도 담가 놓으면 원래의 모습이 되는데 이렇게 된 것을 60~70℃의 뜨거운 물에서 살짝 데쳐 초장에 찍어먹으면 된다.

2) 버섯의 어린왕자 팽이버섯

송이송이 무리진 한 떨기 꽃송이처럼 탐스럽게 피어나는 팽이버섯은 앙징맞고 귀여워서 눈으로 먹어도 맛있는 버섯이다.

이러한 팽이버섯은 버섯 중에서 가장 추운 온도에서 자라는 특성이 있다.

그래서 일명 ‘겨울버섯’이라 불리기도 한다.

맛뿐 아니라 빛깔도 좋아 모든 사람들이 좋아하는 대중적인 버섯 가운데 하나다.

약리효과도 우수하다.

“항균작용과 강심작용, 그리고 항종양 효과는 팽이버섯의 놀라운 3가지 효능”이라고 장현유 교수는 말한다.

☞이렇게 활용하세요!

쫄깃하고 매끄러운 맛이 나는 팽이버섯은 된장국에 넣어 먹으면 제격이다.

팽이버섯 본래의 상큼한 맛을 즐기고 싶다면 샐러드로 해 먹으면 좋다.

3) 대중적인 사랑 느타리버섯

우리나라에서 가장 많이 생산되는 가장 대중적인 버섯이 바로 느타리버섯이다.

가장 많이 먹는 버섯이기도 하다.

생김새가 마치 굴처럼 생겼다 하여 굴버섯이라고도 불린다.

이러한 느타리버섯은 “콜레스테롤 제거효과와 신경강장제 효과가 매우 우수한 버섯”이라는 게 장현유 교수의 귀띔이다.

따라서 동맥경화나 정력 강화에 좋은 버섯이라 할 수 있다.

느타리버섯에는 또한 베타글루칸과 셀레늄, 그리고 RNA 복합체가 들어있어 뛰어난 항암버섯으로서도 자자한 명성을 얻고 있다.

그러나 한 가지 주의해야 한다.

장현유 교수에 의하면 “느타리버섯의 우수한 약효는 바로 그 갓에 비밀이 숨어있다.”고 말한다.

“그런데 우리나라에서는 느타리버섯의 갓이 작고 대가 더 튼튼한 것을 선호하는 경향이 있습니다.

이는 솔직히 말해 유통과정에서 보다 더 오래 보관하기 위한 하나의 방편일 뿐 영양적인 면에서 보자면 한참 잘못된 거죠. ”

따라서 느타리버섯을 고를 때는 갓이 크고 대가 작은 것을 선택해야 한다는 게 장 교수의 조언이다.

☞이렇게 활용하세요!

느타리버섯 또한 60~70℃의 끓는 물에 살짝 데쳐낸 뒤 초고추장에 찍어먹는 것이 좋다. 느타리버섯의 영양을 고스란히 섭취할 수 있기 때문이다.

4) 버섯의 대표주자 양송이버섯

양송이버섯은 전 세계인이 다 좋아하는 버섯이다.

그래서 전 세계적으로 생산량도 가장 많다.

유럽이나 서구에서는 버섯하면 양송이버섯을 떠올릴 만큼 명실공히 버섯의 대표주자이다.

이러한 양송이버섯 또한 항암작용과 항균효과가 뛰어난 버섯으로 알려져 있다. 특히 “양송이버섯에는 렌티나신이라는 성분이 함유돼 있어 항혈전작용을 하기도 한다.”고 장현유 교수는 덧붙인다.

☞이렇게 활용하세요!

양송이버섯은 육류와 궁합이 최고로 잘 맞는 버섯이다.

양송이버섯은 육류 섭취시 인체에 축적되기 쉬운 각종 유해물질을 제거해주는 약효가 있기 때문이다.

따라서 고기를 구울 때 양송이버섯을 곁들여 먹는 것은 참으로 놀라운 지혜의 산물이라고 할 수 있다.

5) 항암버섯의 대명사 상황버섯

뽕나무 등 오래된 고목에 붙어 자라는 것으로 알려진 상황버섯은 다년생 버섯이다.

예로부터 죽은 사람을 살리는 불로초라 불릴 만큼 극찬을 받고 있는 버섯이기도 하다. 특히 상황버섯은 대표적인 항암버섯으로 그 가치가 높다.

부작용이 전혀 없으면서도 인체의 면역기능을 쑥쑥 활성화시켜 각종 암을 치료할 수 있는 것으로 알려져 있기 때문이다.

특히 소화기 계통의 암과 간암에 탁월한 효능을 발휘한다는 것이다.

그런데 문제는 상황버섯을 구하기가 쉽지 않다는 데 있다.

진짜 상황버섯은 그 학명에서 지칭하듯이 ‘린테우스’라는 균주가 검출되어야 하는데 이 균주는 인공재배가 잘 안 되기 때문이다.

장현유 교수에 의하면 “지금 시중에 나와 있는 대부분의 인공 재배 상황버섯은 린테우스라는 품종이 아니고 상황버섯의 한 종류인 ‘바우미’라는 품종”이라고 밝히고 “이는 린테우스 상황버섯과 비교했을 때 분명 차이가 나지만 그 동질성은 97% 이상”이라고 말한다.

☞이렇게 활용하세요!

상황버섯은 하루 30g 정도를 먹는 것이 좋다.

복용 방법은 물을 100℃로 끓인 다음 그 온도가 80℃ 정도 되었을 때 상황버섯을 넣고 우려낸다.

이렇게 우려낸 물을 차처럼 수시로 마시면 된다.

6) 불로초 버섯 영지버섯

‘불로초 버섯’으로 알려진 영지버섯은 주로 여름철 활엽수 뿌리에서 생겨난다.

특이하게도 갓과 자루 표면에 마치 옻칠을 한 것처럼 광택이 나는 특성이 있다.

이러한 영지버섯은 약용버섯 가운데서 군계일학과도 같은 존재이다.

이루 다 헤아릴 수 없을 만큼 다양한 효능을 가지고 있기 때문이다.

일일이 열거하기도 벅차다.

지금까지의 연구 결과 밝혀진 바에 의하면 영지버섯에는 혈압을 조절하는 작용이 있다. 따라서 고혈압과 저혈압을 정상으로 만들어준다.

호흡기 계통에도 효능이 커 천식이나 만성기관지염 치료에 뚜렷한 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

그 뿐만이 아니다. 간 보호작용이 있어 간염 환자에게도 좋고 심장기능을 돕는 기능이 있어 협심증 치료에도 효과적이다.

특히 “영지버섯의 주요 성분인 베타 글루칸은 인체의 면역력을 높이고 암세포를 억제하는 작용까지 있어 의학계의 비상한 관심을 모으고 있다.”는 게 장현유 교수의 귀띔이다.

☞이렇게 활용하세요!

영지버섯의 약효를 가장 효과적으로 섭취하기 위해서는 달여서 그 즙을 먹는 것이다.

만드는 요령은 간단하다. 물 2ℓ에 손바닥만한 영지버섯의 1/4을 넣고 푹 달여서 그 즙이 1ℓ가 되게 한다.

이와 같은 방법으로 세 번을 달여서 그 즙을 한데 섞은 뒤 냉장고에 넣어두고 하루 두 컵 정도 마시면 된다.

특히 영지버섯의 경우는 쓴맛이 강한데 만약 쓴맛이 싫다면 끓일 때 대추나 감초 적당량을 넣고 끓이면 된다.

7) 경이로운 버섯 동충하초

특이한 생장조건으로 동충하초를 따라갈 버섯은 없다.

겨울에는 벌레의 모습으로 있다가 여름에는 벌레의 몸에서 풀처럼 돋아나오기 때문이다.

이러한 동충하초는 불로장생의 영약, 영양강장의 비약으로 통한다.

특이한 생장조건 만큼이나 특별한 효능을 지니고 있는 까닭이다.

장현유 교수에 의하면 “동충하초는 약용버섯의 주요 효능을 총망라하고 있을 만큼 다양한 효능을 지닌 신비스런 버섯”이라고 말한다.

인체의 노화를 방지하고, 혈압과 혈당을 조절하는 효능이 있기 때문이다.

또 신장 강장제이고, 간장 강장제이며, 신경 강장제이기도 하다.

특히 동충하초는 항균작용, 항바이러스 작용, 그리고 항암작용이 뛰어난 약용버섯으로 관심을 모으고 있다.

암세포를 억제하는 효과가 80% 이상이라는 세계 각국의 연구 결과가 속속 발표되고 있기 때문이다.

☞이렇게 활용하세요!

동충하초 또한 하루 30g 정도를 먹는 것이 좋다.

복용 방법은 물을 100℃로 끓인 다음 그 온도가 80℃ 정도 되었을 때 동충하초를 넣고 그 즙을 우려낸다.

이렇게 우려낸 물을 차처럼 수시로 마시면 된다.

경북과학대 바이오식품학과 정세채 교수가 소개하는 항암식품 버섯 제대로 먹는 법

어둡고 습한 음지에서 태양을 등지고 살아가는 버섯은 그 독특한 생장환경만큼이나 특별한 효능을 나타내는 식품이다.

정세채 교수에 의하면 “버섯은 우리 몸의 수분대사를 조절하고 세포의 노화를 막으며, 인체의 항상성을 유지하는 특별한 약효가 있다.”고 말한다.

이런 효능을 지닌 버섯을 보다 맛있게, 보다 효과적으로 섭취할 수 있는 방법은 없을까?

버섯의 신비로운 효능을 100% 섭취할 수 있는 ‘버섯 제대로 먹는 법’을 정세채 교수의 도움말로 알아본다.

천연 소스로 만든 버섯조림

버섯의 영양을 그대로 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 버섯 조림으로 해먹는 것이다.

특히 이때 쓰는 조림장은 조금 특별한 것이어서 맛뿐만 아니라 영양적인 측면에서도 최고다.

☞이렇게 만드세요!

1. 천연소스를 만든다.

여기서 말하는 천연소스는 우리가 흔히 음식 쓰레기라고 하여 버리는 것들을 이용한 것이다.

예를 들어 파뿌리, 각종 잎채소의 누런 잎, 무의 잔뿌리, 양파 껍질 등 평소 먹지 않고 버리는 것들을 깨끗이 씻은 뒤 솥에 넣고 물을 붓고 2시간 이상 푹 끓인다.

그런 다음 건더기는 건져내고 그 국물에다 간장, 물엿, 식초를 적당량 넣는다. (만약 그 즙이 1ℓ일 때-간장 40cc, 물엿 40cc, 식초 15cc 정도의 비율이면 된다)

이렇게 만든 것을 끓이면 그야말로 천연소스 탄생이다.

잠깐! 이 소스의 맛을 좀 더 좋게 하려면 각종 과일즙을 활용하면 된다.

파인애플이나 키위를 갈아 그 즙을 이 소스에 넣으면 향이 좋은 소스가 된다.

농약 걱정? 전혀 문제없다.

푹 끓이는 과정에서 농약성분은 중화돼 버리기 때문이다.

2. 이렇게 만든 소스에 버섯을 넣고 조리면 된다.

3. 마른 버섯일 경우는 물에 불렸다가 끓는 물에 살짝 데친 뒤 물기를 없애고 준비된 소스를 끼얹어 먹어도 된다.

4. 이렇게 만든 소스는 멸치볶음이나 무조림, 연근조림 등에 간장 대신으로 활용해도 훌륭하다.

가장 안전한 버섯 섭취 법

1. 버섯밥

향이 좋은 버섯은 버섯밥을 해먹으면 좋다.

하는 방법도 간단하다.

버섯을 잘게 썰어서 밥을 지을 때 넣으면 된다.

특히 버섯밥은 버섯의 독을 제독해주는 효능이 있어 가장 안전한 버섯 섭취법이라 할 수 있다.

훌륭한 밑반찬 버섯 초절임

한꺼번에 만들어놓고 늘 먹으면 각종 성인병은 물론 버섯의 항암효과까지 고스란히 섭취할 수 있는 방법이다.

☞이렇게 만드세요!

1. 버섯을 깨끗이 씻은 뒤 물기를 빼고 유리그릇이나 밀봉그릇에 담는다.

2. 여기에 간장+식초+물엿+술 조금+생강즙을 끓여서 식힌 뒤 붓는다. 버섯이 잠길 정도로 부으면 된다.

3. 이렇게 만든 것을 2일 정도 두었다가 버섯을 건져내 먹으면 된다.

늘 먹으면 보약 버섯 엑기스

단순한 건강식품의 범주를 벗어나 질병 고치는 버섯 활용법이 바로 버섯 엑기스로 만들어먹는 것이다.

늘 먹으면 몸이 따뜻해지고 손발이 따뜻해지므로 손, 발저림이나 냉대하, 시력 저하 등에 좋은 효과가 있다.

☞이렇게 만드세요!

1. 흑설탕? 소주? 식초 적당량, 생강즙 적당량을 준비한다.

2. 그릇에 버섯 한 켜를 깔고 그 위에 준비한 재료를 끼얹고, 또 버섯 한 켜를 깔고 그 위에 준비한 재료를 끼얹는 방법으로 버섯을 켜켜이 담는다.

3. 이렇게 만든 것을 밀봉하여 3개월 정도 되면 버섯 엑기스가 된다.

정신이 맑아지는 버섯차

버섯의 향을 최대한 즐길 수 있는 방법은 버섯차를 마시는 것이다.

하는 요령도 간단하므로 한 번 따라 해보자.

☞이렇게 만드세요!

1. 버섯을 그늘에서 말린 뒤 꾸득꾸득해지면 프라이팬에 기름없이 살짝 볶는다.

2. 그런 다음 버섯을 잘게 썰어둔다.

3. 이렇게 만든 것을 따뜻한 물에 넣고 우려내어 먹으면 맛좋은 버섯차가 된다.

4. 이때 대추를 고명으로 띄우면 금상첨화다.

고환 마사지 개요:

이 트레이닝 프로그램에 대한 당신의 대부분의 뜻이 아마도 당신의 음경의 향상(크기)에 기초를 두고 있음에도 불구하고, 매우 중요하고 남성의 생식기로 지나치기 쉬운 부분이 바로 고환 또는 음낭입니다.

이곳은 우리의 남성다움이 발현되기 시작되는 지점입니다.

그리고 그곳의 건강은 지나쳐서는 안 됩니다.

당신의 고환을 좋은 모습으로 유지하면 매우 단단한 발기와 많은 양의 사정 그리고 증가된 성적 능력을 얻게 될 것입니다.

고환에 더욱 많은 혈액(피)을 머물게 한다면 당신의 건강이 전반적으로 좋아지는 것처럼 고환의 건강도 좋아질 것입니다.

어떻게 하는가?:

시작은 뜨거운 수건을 이용한 워밍업으로 시작하고 약 5~6분 정도 당신의 고환을 감쌉니다.

이것은 당신의 음낭과 고환을 매우 부드럽게 그리고 유연하게 할 것입니다.
이제 베이비오일이나 당신이 좋아하는 윤활액을 이용하여 충분히 바릅니다.

그러나 음낭과 같은 부드러운 곳을 위해서는 베이비오일이 탁월합니다.

음낭에 오일을 발랐으면 고환주위를 부드럽게 마사지 하여 줍니다.

마사지는 약 3~5분간 행해줍니다.

이 트레이닝의 가장 중요한 점은 당신을 다치게 하지 않는 것입니다.

당신은 명백히 당신의 음낭에 대해 어떠한 고통도 느끼고 싶지 않을 것입니다.

그렇기 때문에 "고통없이 얻는 것도 없다."는 것은 여기에서 해당되지 않습니다.

고환주위를 마사지 하고 난 다음엔 손가락으로 고환을 움켜쥡니다.

그리곤 약간씩 움직여 줍니다.

다른 방향으로 부드럽게 잡아당깁니다,

중요한 것은 "부드럽게". 이것을 1~2분 정도 반복합니다.

고환을 앞으로 뒤로 마사지를 할 경우에는 가볍게 쥐고 행해줍니다.

고환과 음낭주위를 전부 부드럽게 감싸 쥐고는 총 약 5분간을 마사지해 주시면 됩니다. 이건은 간단히 피의 흐름을 증가시켜줍니다.

정자수를 늘리는 것을 도와주고 그 부분의 총체적인 건강을 증진시켜 줍니다.

당신이 원하면 당신의 일상생활에 포함하여 하루에 한번씩 이러한 트레이닝을 할 수 있습니다.

그러면 그것은 당신에게 도움을 줄 것입니다.

밤에 잠자리에 들기 전 고환 마사지를 시도해 보십시오.

이것은 당신의 정자의 수를 증가시켜줄 것이며 남성호르몬을 증가시키는데 많은 도움을 줄 것입니다.

이러한 트레이닝은 당신의 전체적인 건강상태가 아니지만 분명히 사정의 증가와 성적인 능력면에서 많은 도움을 줄 것입니다.

당신이 아기를 갖기 위하여 이러한 방법을 시도해 본다면 매일 저녁 잠자리 전에 정자의 수를 증가시키거나 남성호르몬 레벨을 증가시키기 위한 가벼운 고환마사지를 한다면 훌륭한 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

◈ 뇌경색은 ‘건강한 혈관 유지’가 관건 ◈

흔히들 뇌경색을 뇌출혈 · 뇌졸중 등과 헛갈려하는 경우가 많다.

뇌출혈은 말 그대로 뇌혈관이 터지는 질환이며 뇌경색은 갑작스럽게 뇌혈관이 막히면서 그 부분이 괴사하는 질환이다.

그리고 뇌출혈과 뇌경색을 합쳐 뇌졸중이라고 한다.

뇌경색으로 인해 나타나는 증상으로는 팔다리의 마비, 감각이상, 언어장애(실어증, 구음장애), 실신, 경련(간질 발작), 배뇨장애, 안면신경 마비, 연하곤란(음식을 제대로 삼키지 못하는 장애), 구토, 어지러움 등이 있다.

이는 뇌의 어느 부분이 괴사했는지에 따라 다르게 나타날 수 있으며 순간 갑작스럽게 나타난다.

대학병원 신경과 전문 교수는 “종종 잠을 자기 전에는 멀쩡했다가 다음날 아침에 일어나 보니 발병해 있는 경우도 많다.”고 덧붙인다.

문제는 이렇게 한 번 괴사된 뇌 조직은 복구되지 않는다는 점에 있다.

그 주변의 뇌 세포 등이 기존 괴사된 곳에서 했던 기능을 조금씩 이어받아 대신하면서 호전되는 것이기 때문에, 호전 속도가 느리고 후유증이 남는다.

또 재발의 위험성도 크다.

뇌경색은 동맥경화나 심장병, 혈관박리 등이 주원인이기 때문에 이미 비만이나 고혈압이나 당뇨, 고지혈증, 심장질환을 가지고 있거나 흡연, 음주 등을 한다면 그 사람은 걸어 다니는 뇌혈관 시한폭탄이나 다름없다.

전문 교수는 “뇌경색을 예방하기 위해서는

평소 혈관 건강을 챙겨야 한다.”고 조언하며 “담배와 술을 끊고, 음식은 싱겁게 골고루 먹으며, 채소와 생선 위주의 건강한 식습관을 실천해야 된다.”고 강조한다.

이에 덧붙여 전문 교수는 “적절한 운동, 가능한 약 30분가량의 유산소 운동을 통해 혈압과 혈당을 낮추고, 체중을 감소시켜야 된다.”고 당부한다.

그렇다면 뇌경색을 막는 구체적인 식생활 가이드라인, 어떻게 세워야 할까?

실천지침을 소개한다.

♣ 1. 기름기 많은 육류나 당분이 많은 음식은 피한다. ♣

혈중 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지하기 위해서는 기름진 음식을 피하고 채소류 및 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

전문 교수는 “당분이 많은 음식의 섭취는 비만의 원인이 되므로 섭취를 반드시 줄여야 한다.”고 말한다.

♣ 2. 버섯류나 신선한 녹황색 채소류를 섭취한다. ♣

채소에는 비타민, 무기질, 섬유소, 각종 항산화물질이 들어 있어 심혈관질환 예방에도 도움이 된다.

♣ 3. 맵고 짜게, 자극적으로 먹는 것은 자제한다. ♣

우리나라 사람의 하루 평균 소금 섭취량은 11.2g으로, 세계보건기구(WHO)와 세계식량기구(FAO) 목표 수준인 5g보다 훨씬 많은 양이다.

짜게 먹는 습관은 혈압을 높여 심뇌혈관질환의 발생과 악화를 가져올 수 있는 만큼 가능한 싱거운 입맛에 길들여지는 것이 좋다.

♣ 4. 탄수화물 중 단순당류는 피한다. ♣

탄수화물 중 단순당류를 많이 섭취하게 되면 당뇨가 발생할 수 있고 이는 혈관 동맥경화에 위험인자로 작용하여 뇌경색을 유발할 수 있다.

또한 단순당류의 지속적인 섭취는 체지방의 에너지원으로서의 사용을 줄여 비만을 불러올 수 있으므로 역시 뇌경색의 발생 위험도를 높이게 된다.

전문 전공의는 “단순당류 음식들인 설탕, 흰쌀밥, 흰 밀가루 음식, 피자, 케이크, 과자, 초콜릿, 콜라 등의 음식은 적게 섭취하는 것이 좋다.”며 “대신 신선한 과일이나 잡곡밥 등 식이섬유와 다양한 영양소 들이 풍부한 음식을 먹어야 한다.”고 조언한다.

♣ 5. 혈관계 약 복용 시에는 비타민 K 섭취 주의한다. ♣

과거 심장질환이나 뇌경색을 앓았던 적이 있어서 이미 와파린과 같은 항응고제나 항혈소판제 등을 먹고 있다면 비타민 K를 지나치게 섭취해선 안 된다.

비타민 K는 와파린의 작용을 방해하는 역할을 하기 때문이다.

물론 그렇다고 해서 굳이 비타민 K가 들어있는 식품(양배추, 상추, 시금치, 브로콜리, 청국장과 같은 녹색채소)을 피하라는 얘기는 아니다.

전문 교수는 “다만 이런 음식을 농축액이나 엑기스로 복용할 경우 비타민 K를 과다 섭취할 수 있는 것을 염두하라.”고 당부한다.

또 와파린을 복용 중이라면 다른 약을 복용하게 될 때 반드시 담당 의사에게 이 사실을 알려야 한다.

tip 전문 교수와 전공의의 뇌경색 막는 추천 음식!

* 메밀, 현미, 녹두 : 이러한 거친 곡식류는 미네랄과 섬유질, 각종 효소들이 함유돼 있어 당뇨병의 예방과 치료, 그리고 뇌혈관질환 예방에 도움을 준다.

* 다시마 : 좋은 섬유소를 많이 가지고 있어 뇌혈관을 청소해 맑게 해준다.

* 꽁치, 고등어 : 등 푸른 생선에 들어있는 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고

혈전 형성을 미연에 방지한다.

일주일에 2회 이상 생선을 섭취하자.

미나리를 생으로 먹으면 안 되는 이유

미나리는 생이나 무침, 녹즙으로 만들어 먹을 때는 반드시 주의 사항이 필요 합니다.

미나리는 태어나서부터 물에서 살기 때문에 물속에 사는 벌레 중 유독 거머리가 많이 붙어삽니다.

따라서 생으로 드실 때에는 아래의 방식대로..

먼저 10원짜리 동전을 준비합니다.

흐르는 물에 두 번 씻은 뒤, 그릇 바닥에 동전들을 놓아 주세요

다시 물을 담아 1시간 동안 재워 주세요.

그러면.......거머리가 나온답니다.

그래도 이 방법으로도 낮은 확률로 거머리가 살아날 수 있으니 익혀 드시는 걸 추천해 드립니다.

실제로 어떤 분은 그냥 생으로 드셨다가 몸 곳곳에 부어올라서 병원을 가봤더니 거머리들이 혈관을 타고 온몸에 퍼져서 혈관 속에 자리 잡고 피 빨고 있는 것으로 확인되었다고 하네요.

♡ 목욕은 한 첩의 보약 보다 좋다. ♡

"목욕은 한 첩의 보약보다 좋다."고 말할 정도로 목욕의 건강효과는 매우 높다.

혈류의 흐름 뿐 아니라 경혈과 경락에 대한 열 자극을 통해 기의 순환을 돕기 때문.

한의학에서 보는 다양한 목욕법과 효과를 알아본다.

1, 고온욕 (高溫浴)

목욕탕에 들어갔을 때 뜨겁게 느껴지는 섭씨 42~45도의 물에 온몸을 담그는 목욕법.

몸의 면역력을 증강시키며 열에 예민한 바이러스나 박테리아 등의 활동을 위축시키는 효과가 있다.

또 지방이나 혈액속에 축적된 나쁜 찌꺼기나 화학성분, 숙취물질을 제거한다.

감기환자, 강도 높은 육체노동을 하거나 만성피로, 숙취에 시달리는 사람에게 좋다.

2, 미온욕(微溫浴)

약간 따뜻하다고 느끼는 섭씨 36~38도 물에서 10분 이상 들어 앉아 목욕하는 방법.

피부혈관을 확장시켜 피가 피부로 몰리게 하며 정신 신경계통을 진정시키는 작용을 한다.

피부미용에 좋고 머리가 복잡하거나 스트레스에 시달리는 사람 또는 불면증 환자에게 권장된다.

고혈압이나 동맥경화증 혹은 심장병이 있는 사람은 주 1~2회 미온욕을 하는 것이 좋다.

3. 전신욕(全身欲)

몸 전체를 담그는 것으로 온몸의 피로가 누적되어 있을 때 적당한 목욕법이다.

수압에 의한 작용으로 전신 근육의 이완 효과가 탁월하다.

이때 물의 온도는 섭씨 37~38도 정도가 적당한데 대개 심장이 물속에 잠겨 5분

이상 지속하기가 어렵다.

4. 반신욕(半身浴)

명치 아래쪽만 담그는 것으로 고혈압이나 저혈압 등 심장 관계질환을 갖고 있는 사람에게 적절한 목욕법이다.

심장을 담그지 않아 직접적으로 무리가 가지 않으면서 몸 전체가 빠른 시간 안에 따뜻해지기 때문에 오랫동안 지속할 수 있는 효과적인 목욕방법이라고 할 수 있다.

5. 좌욕(座浴)

물을 채운 욕조에 상체와 다리를 내놓은 채 배꼽 아래쪽만 담그는 목욕법.

방광염, 생리통, 치질 등에 효과가 있다.

이때 물의 온도는 체온보다 낮은 섭씨 25도 정도의 미지근한 물이 좋다.

6. 수욕(手浴)

팔이나 어깨를 많이 사용하는 사람들에게 좋은 목욕법이다.

세면대나 세숫대야에 섭씨 43도 정도의 뜨거운 물을 담고 손목까지 잠기도록 한 후

10분정도 두면 어깨 결림 등의 증상이 완화된다.

7. 족욕(足浴)

섭씨 43도 정도의 뜨거운 물에 발목까지 담그는 족욕은 시간이 없을 때 할 수 있는 간단한 목욕법.

발만 담그는 것이라도 온몸에 작용하기 때문에 초기 감기 증세가 있을 때 효과적이다.

남자는 힘 & 여자는 말!

남자가 여자보다 힘이 우위에 있다는 건 만고불변의 진리.

하지만 싸울 때는 왜 여자가 이기는 게 당연할까?

그 이유는 말발이 세기 때문이다.

그녀가 논리 정연하게 말하는 기술을 터득해서가 아니다.

특정한 행동이나 제스처를 겸용하여 상황을 자기 페이스대로 이끄는 것,

그것이 그녀의 재능이다.

말발 센 여자, 그녀의 승리 노하우는 무엇일까?

알자! 말발 센 여자들의 특징

1. 앵무새 전법

기억력이 뛰어나다.

그녀는 상대가 하는 말을 세심히 경청한다.

그리고 상대가 좀 전과 상반되는 말을 하면 좀 전에 들은 얘기를 앵무새처럼 되풀이해준다.

곧 상대를 한 입으로 두 말하는 줏대 없는 사람으로 몰아 부치는 기술.

결국, 상대방 스스로 인격에 타격을 받고 더 논쟁을 지속할 수 없도록 만들어버린다.

2. 판소리 전법

추임새를 많이 넣는다.

그녀의 특징은 감정이 과도하고 애드립에 뛰어난 것.

언쟁 도중 상대를 놀리거나 평상심을 뿌리째 흔들어놓으려 할 때,

'뭐라고? 대체 뭐라는 거야~' 라며 귀를 후비는 제스처를 취한다.

또 황당하다는 느낌을 주고 싶을 때는, '응? 뭐? 응? 응?' 라며 점점 목소리 톤을 높인다.

이때 대체로는 턱을 치켜드는 모션도 같이 취해준다.

그외 상대가 무슨 말을 할 때마다 어이없다는 듯 '허~' 라는 콧소리를 내거나, '참나~' 라는 식의 추임새도 넣어준다.

3. 붕어눈 전법

눈은 무조건 크게 뜬다.

금방이라도 튀어나올 듯한 눈으로 기선제압 후, 상대의 기를 죽이려는 기술.

새우 눈의 그녀라도 양미간에 주름이 생기도록 눈을 치켜뜬다면 이글이글 불타는 눈을 연출할 수 있다.

또한 눈썹 역시 자연스럽게 화난 눈썹으로 변하므로 분위기 압도에 수월하다.

이때 상대는 지레 겁먹고 말을 띄엄띄엄하거나 버벅대기 마련.

4. 골목대장 전법

손을 허리에 올려놓는다.

건물도 기본을 탄탄하게 잡아야 무너지지 않는 법.

싸울 때도 기본자세가 중요하다.

일단 골목대장 다툼하는 아이처럼 허리에 손을 척하니 올려놓는다.

이는 어떠한 공격에도 끄떡 않을 거라는 강한 의지의 상징이기도 하다.

또 곧바로 한 손을 올려 삿대질을 하기도 편하기 때문에 널리 애용되는 방법이다.

만일 허리에 손을 놓는 자세가 자연스럽게 잡히는 여자라면 싸움에 익숙하다는 뜻.

5. 복서 전법

방어보다는 공격 일변도, 그녀에게 방어는 곧 수긍을 의미한다.

상대의 말은 털끝만치도 안 들으려는 그녀.

권투로 치자면 얻어터질수록 더욱 공격 일변도로 나가는 단순무식한 복서 정도?

맞은 것보다 상대를 더 많이 가격하면 그녀의 승리다.

자고로 싸울 때 피해야 할 상대는 말을 잘하거나 힘이 센 사람이 아닌, 눈을 질끈 감은 채 허공에 팔을 휘두르며 덤벼드는 사람.

아메바형 사고방식, 곧 그녀 최대의 무기다.

6. 거머리 전법

말꼬투리를 잡는다.

결코 이성적이지 못한 그녀.

언쟁의 시초가 자신에게서 비롯되었을 때 상대의 허점을 공략하여 이기려는 기술을 구사한다.

일단 잘잘못을 따지고 보면 자기가 질 거라는 게 그녀들의 기본 전제.

상대가 말실수를 한다면 어김없이 물고 늘어진다.

오직 승리만을 바라보는 치졸한 방법.

상대가 답답한 마음에 가슴을 치며 스스로 물러서길 바라는 심리이다.

커피섭취의 좋은 점 vs 나쁜 점을 알아보도록 합시다.

커피가 건강에 미치는 긍정적인 영향

1. 위암예방 효과

일본 아이치현 암센터연구소 연구진(다케자키 토시로 등)은 2만 명을 대상으로 실시한 역학 조사에서 커피를 매일 3잔 이상 마시는 습관이 있는 사람은 마시지 않는 사람보다 위암에 걸릴 위험률이 절반 정도밖에 안 되는 것으로 밝혀졌다고 발표했습니다.

이처럼 커피가 위암 발생률을 낮추는 것은 커피에 포함되어 있는 항산화물질 등이 암세포 발생을 억제하고 커피를 즐겨 마시는 사람들이 좋아하는 서양식 식생활이 위암에 대해 예방적으로 작용하기 때문인 것으로 분석됐습니다.

2. 간암예방 효과

일본 산교의과대학 연구진(도쿠이 노리타카 등)은7천여명을 대상으로 커피와 간암 예방효과를 조사, 발표했습니다.

커피를 종종 마시는 사람은 전혀 마시지 않는 사람보다 간암으로 사망할 위험률이 30%낮았고, 커피를 매일 마시는 사람의 경우는 60% 사망률이 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

3. 혈압강화 효과

커피를 마시면 일시적으로 혈압이 올라갑니다.

그래서 이제까지는 커피는 혈압을 올라가게 한다는 생각이 상식처럼 돼왔죠.

일본 호이 의과대학 연구진(와카바야시 카오스 등)은 약 4천명의 중년 남성들을 대상으로 커피를 마시는 습관과 혈압과의 관계를 조사했습니다.

그 결과 커피를 즐겨 마시는 사람은 오히려 혈압이 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

그에 따르면 커피를 매일 1잔 마시면 확실히 최대혈압이 0.6mmHg, 최소혈압이 0.4mmHg내려가는 것으로 밝혀졌습니다.

그리고 매일 커피를 마시는 양이 늘어남에 따라 압이 내려가는 정도가 비례했습니다.

4. 계산력향상 효과

카페인이 들어있는 식품이 머리를 맑게 해주고일의 능률을 향상시켜준다는 것은 일상적으로 많은 사람들이 경험하고 있습니다.

그러면 왜 커피를 마시면 계산력이 향상되는 것일까요?

연구자들은 카페인에 신경을 활성화하는 작용이 있기 때문인 것으로 생각하고 있습니다.

하루120∼200mg(커피 1∼2잔)정도 섭취한 카페인은 대뇌피질 전반에 작용, 사고력을 높이고 의식을 맑게 해 지적인 작업을 활발히 할 수 있도록 해줍니다.

단 일의 능률을 높이기 위해 여러 잔의 커피를 계속 마시는 사람이 있는데, 커피 성분엔 위산분비를 촉진하는 작용도 있기 때문에 위가 약한 사람은 주의할 필요가 있어요.

5. 다이어트 효과

커피는 대사를 항진시켜 체중감량을 도와주기도 합니다.

카페인은 신체의 에너지 소비량을 약10%올려주는데요.

즉 같은 것을 먹어도 카페인을 섭취한 사람 쪽이 칼로리 소비가 1할 높게 되어 비만을 방지합니다.

카페인은 글리코겐보다 먼저 피하지방을 에너지로 변환하는 작용을 합니다.

6. 음주 후 숙취방지와 해소

술에 취한다는 것은 알콜이 체내에 분해되어 아세트알데히드로 변하는 것이며 이것이 몸에 오랫동안 남아있는 것이 숙취현상입니다.

카페인은 간기능을 활발하게 해 아세트알데히드 분해를 빠르게 하고 신장의 움직임을 활발하게 하여 배설을 촉진시킵니다.

술을 마신 후 한 잔의 물과 커피를 마시면 큰 도움이 되요.

7. 입 냄새의 예방

커피에 함유되어 있는 Furan류에도 같은 효과가 있습니다.

특히 마늘의 냄새를 없애는 효과가 높아요. (단, 커피에 우유나 크림을 넣으면 Furan류가 먼저 이쪽에 결합을 하기 때문에 효과가 없어지니 주의하도록 하세요.)

이밖에 하루에 커피 4잔 이상을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대장암에 걸릴 확률이 24%가량 낮았으며, 커피가 우울증과 자살률을 떨어뜨려 알코올 중독을 치료하는 효과가 있다는 외국의 연구보고도 있습니다.

또한 운동의 지구력을 높여주는데요.

마라톤 선수가 레이스 중에 마시는 드링크에 카페인음료가 많은 것은 이 때문입니다.

커피가 건강에 미치는 부정적인 영향

커피를 마시면 나타나는 대표적인 증상으로는 숙면을 취할 수 없다는 것입니다.

바로 커피 속의 카페인이 중추신경을 자극하기 때문인데요.

카페인의 혈중농도가 절반으로 줄어드는 반감기는 대개 4시간입니다.

따라서 숙면을 취하기 위해서는 저녁 식사 후 잠들 때까지는 커피를 삼가해야 해요.

커피는 건강한 사람에게는 중추신경을 자극, 기분전환과 함께 작업능률을 올려주지만 피로가 쌓인 경우 피로를 더욱 가중 시키므로 피하는 것이 좋습니다.

커피가 위벽을 자극, 위산분비를 촉진하고 위장과 식도를 연결하는 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 식도에 역류, 속쓰림을 악화시킬 수 있어요.

하루 6잔의 커피를 마시는 사람에게서 위궤양 발병률이 높다는 보고가 있습니다.

레귤러(regular)커피나 저카페인(decaffeinated)커피도 마찬가지인데요.

그러므로 위산과다가 있거나 속쓰림 등 위궤양 증상이 있는 사람도 되도록 커피를 마시지 말아야합니다. (커피는 장의 연동작용을 촉진하므로 급만성 장염이나 복통을 동반한 과민성 대장질환이 있는 경우도 마시지 않는 것이 좋아요.)

커피와 심장병 또는 동맥경화와의 관계는 지금까지 연구결과에서 드러나진 않았지만 하루 5잔 이상의 커피를 마시면 심근경색 발생률이 2, 3배 증가하게 됩니다.

심장이 예민한 사람에서는 심장이 불규칙하게 뛰는 부정맥을 유발하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

대개 카페인 250mg은 호흡수를 늘림과 함께 1시간내에 수축기 혈압을 10mmHg상승 시키고, 2시간 내에 심박수를 증가시키는데요.

또 600mg정도를 마시면 기관지가 확장됩니다.

이 밖에 커피는 콩팥에 작용, 소변량을 늘려 탈수현상을 초래하고 목소리를 잠기게 하는가 하면 불안, 흥분과 같은 부작용을 유발하기도 합니다.

하루에 커피 석잔 이상 마시면 여성은 임신이 잘 안될 수 있고, 임신한 여성은 조산의 위험이 높아진다는 연구결과도 있어요.

결론적으로, 커피는 기호식품일 뿐입니다.

건강과 관련지어 지나친 걱정이나 기대를 하는 것은 바람직하지 않습니다.

중요한 것은 사람마다 유전적으로 카페인 분해효소의 능력에 차이가 있으므로 스스로 경험을 통해 적당량을 조절해 마셔야 한다는 것입니다.

커피가 우리 몸의 건강에 미치는 영향에 대해 바로 알고 스스로 조절할 수 있도록 합시다.^^ 무엇이든지 과하면 좋지 않은 법이니까요.

막걸리에는 오덕(五德)과 삼반(三反)이 있다.

★ 취하되 인사불성일 만큼 취하지 않음이 일덕(一德)이요,

★ 새참에 마시면 요기되는 것이 이덕(二德)이며,

★ 힘 빠졌을 때 기운 돋우는 것이 삼덕(三德)이다.

★ 안 되던 일도 마시고 넌지시 웃으면 되는 것이 사덕(四德)이며,

★ 더불어 마시면 응어리 풀리는 것이 오덕(五德)이다.

★옛날 관가나 향촌에서 큰 한잔 막걸리를 돌려 마심으로써 품었던 크고 작은 감정을 풀었던 향음(鄕飮)에서 비롯된 다섯 번째 덕일 것이다.

놀고먹는 사람이 막걸리를 마시면 속이 끓고 트림만 나며 숙취를 부른다 해서 근로지향(勤勞志向)의 반유한적(反有閑的)이요.

서민으로 살다가 임금이 된 철종이 궁안의 그 미주(美酒)를 마다하고 토막의 토방에서

멍석 옷 입힌 오지항아리에서 빚은 막걸리만을 찾아 마셨던 것처럼 서민지향의 반귀족적(反貴族的)이며 군관민(軍官民)이 참여하는 제사나 대사 때에 합심주로 막걸리를 돌려마셨으니 평등지향의 반계급적(反階級的)으로 막걸리는 삼반주의(三反主義)다.

오덕(五德)을 지닌 술, 막걸리

취하되 인사불성이 되지는 않고, 마시면 요기가 되며, 힘이 없을 때 기운을 북돋우고,

힘겨울 땐 넌지시 웃게 해주며, 더불어 마시면 응어리가 풀리는 오덕(五德)을 지닌 술,

막걸리.

괴나리봇짐 멘 장돌뱅이의 주막부터 잇 백을 든 미인들의 막걸리 하우스까지….

시대는 달라졌어도 ‘사람 사는 정이 깃든 술’이란 의미는 그대로인 막걸리의 스타일링이 활발히 진행 중이다.

다채로워진 술잔과 술맛이 이를 증명한다.

남산골 한국의 집에서 열린 16강 대표 막걸리 선발 대회’에 전시된조선 시대 막걸리 잔 마상배(馬上杯).

전쟁터나 주둔지에서 기마 생활을 하던 군인들이 말 위에서 술을 마실 때 사용했다고 전해진다.

양은 대접부터 유리잔까지, 인정을 마시고 흥에 취하다

술잔은 맛과 향을 돋우면서 그 술의 이미지를 표현하는 도구다.

소주는 소주잔에, 와인은 와인글라스에 마셔야 제격이다.

소주와 와인은 물론 청주, 맥주, 양주도 모두 제 잔을 가지고 있는데 이상하게도 막걸리만 제 잔이 없다.

양은 대접도 좋고, ‘스뎅’ 그릇도 좋으며, 플라스틱도 괜찮고, 옹기나 백자 사발에 마셔도 좋다.

심지어 가정에서는 밥그릇이나 국그릇을 잔으로 쓴다.

막걸리가 제2의 전성기를 맞은 지금, 막걸리 잔이 화두로 떠올랐다.

막걸리는 과연 어떤 잔에 마셔야 좋을까?

‘마구 거른 술’이란 이름에서 느껴지는 순박함처럼 정형화되지 않은 술,

막걸리는 담는 잔에 따라 그 의미가 달라진다.

양은 주전자와 잔은 ‘정 情’이다.

막걸리 전성기이던 1950~60년대에 유년기를 보낸 사람 중에는 술 받아 오는 심부름을 하다 자연스레 막걸리 맛을 익힌 이가 많다.

두 되들이 양은 주전자를 가득 채운 막걸리가 ‘무거워서’ 또는 아버지가 즐겨 마시는 막걸리 맛이 ‘궁금해서’ 주전자 주둥이에 입을 대봤더니 ‘순하고 부드럽게 넘어갈뿐더러 뒷맛이 달콤해 자꾸 마시다 보니 결국 거나하게 취해 집에도 못 가고 논두렁에서 잠드는 바람에 어머니에게 야단맞았다는 레퍼토리가 흔하다.

커다란 양은 주전자와 막걸리는 찰떡궁합이다.

노란 양은 주전자에 그득 담긴 막걸리를 두고 함민복 시인은 그의 에세이집 <길들은 다 일가친척이다>에서

“막걸리는 무거워서 아랫사람한테 따를 때도 두 손으로 따라야 하는 술이여.

예의 바른 아니, 예의 가르치는 술이란 말이여”라고 말했다.

마을 잔치에서, 혹은 들일 나간 농부들이 새참을 먹은 뒤 한 사발씩 들이켜던 그 양은 주전자의 막걸리 속에는 사람에 대한 배려와 넉넉한 인심이 담겨 있었다.

‘스텐’ 잔은 마음의 위안이다.

우리나라 대폿집과 양조장을 돌아다니며 각 지방의 독특한 막걸리를 일일이 마셔본 뒤 그 맛과 정서를 기록해 일본에서 <맛코리노 다비>란 책을 출간한 출판 기획자 야마시타 다쓰오 씨(작가는 정은숙 씨로 우리나라에서는 <막걸리 기행>이라는 제목으로 출간되었다).

그는 1년 전 방영한 MBC의 <시사 매거진 2580>에서 “식당에서 혼자 대폿잔을 기울이는 어떤 아저씨의 모습이 너무 매력적이었어요.

좀 슬픈 느낌도 있고, 외로운 느낌도 있고. 저도 따라 해봤지만 그런 모습은 50대 이상이 아니면 안 되는 것 같더라고요”라는 말을 했다.

야마시타 다쓰오 씨가 본 아저씨처럼 홀로 앉아 ‘스텐’ 잔을 기울이던 남자는 막걸리 한잔에 위안을 얻고 있지 않았을까.

냉면 사발은 젊음이다.

지금은 많이 사라진 전통,

고려대학교의 사발식에선 막걸리 잔으로 세숫대야만 한 냉면 사발이 동원되곤 했다.

사발에 막걸리를 들이붓고 선배가 먼저 시범을 보인 후, 후배들이 돌아가면서 한 사발씩 마시고 나면 “마셔도 고대답게 막걸리를 마셔라/ 맥주는 싱거우니 신촌골로 돌려라/

부어라 마셔라 막걸리 취하도록/ 너도 먹고 나도 먹고 다 같이 마시자/

고려대학교 막걸리 대학교/ 아! 고려대학교 막걸리 대학교/

막걸리를 마셔도 고대답게 마셔라~”로 이어지는 ‘막걸리 찬가’를 우렁차게 불러 젖힐 수 있었다.

그때의 막걸리 사발은 어느 대학보다 견고한 결속력을 다지는 도구가 되었다.

21세기, 새로운 도약을 꿈꾸는 막걸리가 잔에 대한 고민에 빠졌다.

특히 일본 시장에서 ‘막걸리는 유산균이 풍부해 미용에 좋으며 맛은 부드럽고 순하다’는 세련된 이미지가 굳어지면서 막걸리를 담는 잔과 병의 디자인도 변화하는 추세다.

다른 술과 달리 ‘잔’에 대한 연구 개발이 없던 막걸리를 위해 지난달 농림수산식품부에서 ‘막걸리 표준 잔 디자인 공모전’을 개최했다.

공모전에서 당선된 8종의 잔은 백자, 청자, 유리 등 다양한 소재와 디자인을 자랑했다.

농림수산식품부는 이번에 선정된 아이디어를 바탕으로 한 달 동안 디자인, 공예, 마케팅 등 민간 전문가로 구성한 막걸리 잔 제작팀을 구성해 모두 16종의 막걸리 전용 잔을 개발할 계획이다.

음식으로 내가 즐거움을 느끼는 때는 다만 이것뿐인데 어찌 내 한 가지뿐인 이 즐거움을 마다하려고 하는가 말이다.

우주도 그런 것이 아니고, 세계도 그런 것이 아니고, 인생도 그런 것이 아니다.

목적은 다만 즐거움인 것이다.

즐거움은 인생 최대의 목표이다.

막걸리는 술이 아니고 밥이나 마찬가지다.

밥일 뿐만 아니라 즐거움을 더해 주는 하나님의 은총인 것이다.

- 천상병 시인의 시 ‘막걸리’ 중

1 전남의 옥천 쌀 막걸리. 2 경기의 참살이 탁주. 3 강원의 초가우리 쌀 막걸리.

4 강원의 이화주. 5 광주의 울금 막걸리. 6 경기의 우곡. 7 경기의 내 고향 명품막걸리. 8 충남의 하얀 연꽃 백련막걸리. 9 전북의 전주막걸리. 10 강원의 송이동동주.

11 부산의 금정산막걸리.

막걸리 선발전에서 선정된 막걸리는 살균 막걸리 부문의

내 고향 명품 막걸리(배상면주가・경기), 누보 막걸리(맑은 내일・경남),

우곡(배혜정누룩도가・경기), 초가우리 쌀 막걸리(초가・강원)이고

생 막걸리 부문은

나누우리(순천주조공사・전남), 대대포(담양 죽향 도가・전남),

산삼가득(양운양조・경기), 설성 동동주(병영주조장・전남),

세종 생 막걸리(청주탁주세종・충북), 우리 쌀 생 막걸리(천둥소리・전북),

울금 막걸리(우리 술・광주), 이화주(국순당・강원), 입장탁주(입장주조・충남),

전주 쌀 막걸리(전주주조・전북), 참살이 탁주(남한산성소주・경기),

햇탁(용두산 조은 술・충북)이다.

우리 쌀로 빚은 막걸리

막걸리는 곡물과 누룩 그리고 물로 빚는다.

이는 청주 또는 약주라 부르는 우리나라 전통 주도 마찬가지다.

다른 점이 있다면 청주는 술독에 넣은 용수(원통형 모양의 술 거르는 용구)에 고인 맑은 술만 떠낸 것이고, 막걸리는 청주를 떠내지 않은 채 그대로 체에 거르거나 청주를 떠낸 뒤 남은 술지게미를 으깨서 체에 밭은 술을 뜻한다.

이렇게 만든 막걸리는 술을 빚을 때 넣은 곡물도 함께 섭취할 수 있어 마시면 밥처럼 든든하다.

작가 장승욱 씨가 그의 에세이집 <술통>에서

“후배와의 여행길, 돈이 없어 밥 대신 막걸리를 마시고 막걸리 힘으로 자전거 페달을 밟았다”고 소개했듯이 막걸리 한 잔에 담긴 든든함은 막걸리의 큰 매력이었다.

하지만 최근에는 밥처럼 든든한 막걸리의 특성이 단점으로 지적되고 있다

특히 일본에서 인기가 있는 막걸리는 무겁고 탁한 막걸리가 아닌 산뜻하고 깔끔한 제품이다.

따라서 전국 각지의 많은 양조장은 고유의 맛을 지키면서도 시대에 맞춰 변신한 제품을 속속 개발하고 있다.

가장 대표적 예가 최근 방영 중인 드라마 <신데렐라 언니>제작을 후원하고 있는 ‘참 살이 탁주’다.

유년기부터 막걸리 맛을 봐온, 막걸리 애호가인 소설가 성석제 씨는 이 막걸리를 두고

“근자에 몇 번 마시게 된 깔끔한 맛의 고급 막걸리.

너무 깔끔해서 마시는 사람도 근신하게 만드는 기미가 느껴진다.”고 했을 정도다.

전국에서  막걸리를 두루 즐길 수 있으면 좋겠지만 생 막걸리의 경우 유통기한이 10일 이내이기 때문에 유통이 활발하지 않은 편이다.

막걸리 선발대회’에 출품된 제품들.

모두 우리 쌀 100%로 빚은 막걸리로 지역별 예선을 거쳐 총 32종이 출품되었다.

1 충북의 햇탁. 2 충남의 입장탁주. 3 충북의 세종생막걸리. 4 전남의 나누우리. 5 전북의 꾸지뽕탁주. 6 전남의 설성동동주. 7 경남의 누보막걸리. 8 경기의 산삼가득. 9 전남의 대대포.

물이 우리 몸과 마음에 미치는 영향

체내에 수분이 1%만 부족해도 머리부터 발끝까지 ‘목이 마르다.’는 신호를 보낸다.

수분이 우리 몸과 마음에 미치는 영향을 살펴본다.

우리 몸과 수분에 대해 얼마나 알고 있는지 테스트해 보자.

Question 1 수분이 부족하면 이유 없이 피곤하다?

몸속에서 에너지를 만들 때 물이 없으면 안 된다.

에너지를 만드는 과정이 원활하게 일어나려면 세포 내부에 75%의 물이 있어야 한다. 물을 꾸준히, 규칙적으로 마시지 않으면 에너지가 만들어지지 않아 피곤해진다.

Question 2 수분이 부족하면 어지럽다?

혈액의 94%는 수분이다.

수분이 부족하면 혈압이 떨어져 어지럼증을 느낀다.

어지러운 증상이 생기면 철분제부터 찾는 사람이 있는데, 먼저 수분을 보충한다.

빈혈이 없는데 철분제를 먹으면 혈액이 끈끈해져 암이나 중풍 등이 발병할 확률이 높아진다.

Question 3 수분이 부족하면 소화가 잘 안 된다?

수분이 부족해 몸속에 노폐물이 쌓이면 우리 몸은 병에 걸렸을 때와 마찬가지로 반응한다.

특히 소화과정에는 처음부터 끝까지 물이 필요하기 때문에 체내 수분이 부족해지면 위·장 등 소화기계가 잘 작동하지 못한다.

물은 음식물이 용해되고 쪼개지는 과정 중 하나인 ‘가수분해’를 담당하고, 영양 성분이 세포에 도달하기까지 이를 수송하는 역할을 한다.

또한 흡수된 영양 성분이 에너지로 바뀌는 과정에도 물이 필요하다.

몸이 건조하면 소화가 잘 안 되는 것은 당연하다.

Question 4 수분은 변비와 밀접한 관계가 있다?

물은 변이 원활하게 배출되게 변을 적당히 무르고 부드러운 상태로 만든다.

수분이 부족하면 변은 소장과 대장을 거치는 동안 단단하고 동글동글하게 뭉치고 유동 속도가 느려진다.

이것이 바로 변비다.

흔히 변비 탈출을 위해 식이섬유를 먹는데 이때 부드러운 섬유질을 물과 함께 마시는 것이 중요하다.

수분 섭취 없이 식이섬유만 먹으면 변이 더욱 단단해져 변비를 악화시킨다.

Question 5 수분과 냄새는 관련 없다?

피부는 고운 체와 같아서 눈에 보이지 않게 수분이 빠져나가는데, 이때 수분과 함께 노폐물이 빠져나간다.

노폐물에서는 불쾌한 냄새가 나는데, 수분이 부족하면 농도가 진해져 냄새가 심해진다.

Question 6 수분이 부족하면 열이 난다?

수분은 우리 몸에서 체온을 조절하는 역할을 한다.

체온조절이 안 되면 수분이 부족하다는 신호다.

수분이 부족해 열이 나는 대표적인 경우는 일사병이다.

여름날 뜨거운 뙤약볕 아래서 일하거나 운동하면 일사병으로 쓰러지기 쉽다.

땀을 많이 흘린 탓에 몸에 수분이 부족해지면서 체온을 조절하는 능력을 잃게 돼 더위를 이기지 못하고 쓰러지게 된다.

Question 7 수분이 부족하면 얼굴이 빨개진다?

뇌는 85%가 물이다.

그래서 미세한 수분 결핍에 극도로 민감하게 반응한다.

인체의 많은 장기 중에서 수분 공급의 우선권을 갖고 있는 것이 뇌다.

수분이 충분히 공급되지 않으면 뇌는 혈관을 팽창시켜 혈류량을 늘리고, 이것은 뇌 바로 아래에 위치한 얼굴색에 반영된다.

알코올 중독 환자는 코가 빨갛다.

이는 알코올이 뇌를 심하게 건조하게 만들어 뇌에서 반사작용으로 혈류량을 늘리기 때문이다.

Question 8 수분이 부족하면 우울해진다?

수분이 부족하면 신진대사에 쓰여야 할 필수아미노산의 일부가 끊임없이 고갈돼 나른하고 늘어지는 느낌이 든다.

우울해지면 체내 건조가 더 심각한 국면으로 접어들었다는 신호다.

짜증이 나거나 이유 없이 우울하면 물을 두세 잔 천천히 마신다.

곧 냉정을 되찾고 평소의 너그러운 마음으로 돌아갈 수 있다.

Question 9 수분이 부족하면 숙면을 취하지 못한다?

우리 몸은 자는 동안에도 지속적으로 수분을 배출한다.

꼬박 8시간 잘 경우 호흡을 통해 수분을 잃고, 자는 동안 땀을 흘리기 때문에 체내 건조가 심해진다.

따라서 낮에 수분을 충분히 보충하고, 잠들기 전 4분의 1컵 정도의 물을 마신다.

Question 10 관절이 뻑뻑하면 수분 부족이다?

관절 사이에는 관절이 부드럽게 움직일 수 있게 윤활유가 흐른다.

몸이 건조해지면 이 윤활유의 양이 줄어든다,

윤활유 양이 줄어들면 관절이 딱딱해지고 충격을 흡수할 수 없어 쉽게 찢어진다.

관절에 통증이 반복되면 통증 부위에 수분이 부족하다는 신호다.

Question 11 수분과 집중력은 아무 관련 없다?

하나의 주제에 초점을 맞추기 위해서는 많은 에너지가 필요하다.

뇌에 수분이 충분히 공급될수록 더 많은 에너지가 생기고, 새로운 정보를 ‘기억 은행’에 새겨 넣을 수 있다.

어린이의 집중력 장애 원인으로 탄산음료 과다섭취가 지목되는 것은 탄산음료 속 카페인이 이뇨작용을 해 수분이 부족해지고 다른 첨가물이 정서불안을 유발하기 때문이다.

Question 12 수분과 기억력은 아무 관련 없다?

혈액 속 수분이 부족해 뇌세포의 수분까지 부족해지면 적혈구를 통해 전달되는 산소와 영양 공급이 부족해지고, 이로 인해 뇌세포 기능이 떨어진다.

뇌세포 내의 수분이 부족해지면 재생능력이나 정보전달 능력이 떨어져 기억력이 나빠진다.

Question 13 수분이 부족하면 뱃살이 는다?

수분이 부족하면 호르몬의 능력이 떨어진다.

체내 건조로 호르몬이 부족해지면 살이 찌는데, 특히 성장호르몬과 여성호르몬이 줄어들면 뱃살이 찐다.

성장호르몬이 부족해지면 근육량이 줄어들고 복부지방이 많아진다.

줄어든 근육량은 기초대사량을 떨어뜨려 비만해진다.

여성호르몬이 부족해지면 콜레스테롤이 배나 간에 축적돼 복부비만이나 지방간이 생긴다.

Question 14 수분이 부족하면 혈액이 끈끈해진다?

땀을 지나치게 많이 흘리면 혈액 속의 수분이 빠져나가면서 혈액이 끈끈해진다.

혈액이 끈끈해지면 혈액 속의 적혈구가 더 잘 뭉쳐 혈전을 만들기 쉽고, 혈액의 농도가 높아져 고혈압과 동맥경화가 생기기 쉽다.

평소 수분이 부족해지지 않게 물을 충분히 섭취한다.

More Tip 건강을 위한 물 마시기 요령

1. 생수 마시기

생수에는 산소 외에 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철분 등 인체에 유익한 미네랄이 들어 있다.

2. 많이 마시기

하루 2.5L의 수분이 몸 밖으로 빠져나간다.

보통 음식으로 하루 0.5L의 수분이 섭취되니 나머지 2L는 반드시 물로 보충한다.

3. 자주, 조금씩 마시기

물은 벌컥벌컥 한 번에 많이 마시는 것보다 홀짝홀짝 자주 마신다.

4. 약간 시원한 물 마시기

11~14℃의 약간 시원한 물이 체내 흡수가 가장 빠르다.

5. 운동 전에 물 마시기

물은 운동 중이나 후보다 운동 전에 마신다.

운동 시작 20~30분 전에 두 컵 정도 마시는 것이 알맞다.

밥상 위의 정력제

· 마늘 - 정력, 음욕이 동하는 강장제

· 양파 - 부교감 신경을 활발하게 하여 성생활에 도움

· 당근 - 스태미나 증강에 효과 있는 비타민C함유

· 은행 - 생식 기능과 신장질환에 효험

· 셀러리 - 권태감과 부부 사랑을 더해주는 야채

· 부추 - 수컷 정자 생성을 높이는 정력제

· 땅콩 - 신경쇠약과 비만 예방에 좋은 과실

· 호두 - 신경쇠약과 비만 예방에 좋은 과실

· 들깨 - 몸을 따뜻하게 골수를 채우는 정력 보강제

· 토마토 - 스트레스로 인한 신경성 방광염 효험

· 잣 - 스트레스 및 소화 장애에 도움

· 참깨 - 오장을 부드럽게 하는 정력 강장제

· 산딸기 - 조루증과 발기부전에 효과

· 열무 - 체력이 허한 사람, 고혈압, 저혈압에 최고의 보양제

· 포도 - 피로를 회복시키는 강장제

· 감자 - 밥보다 칼륨이 16배 많아 고혈압 예방

· 아스파라거스 - 미네랄이 풍부한 정력 강장 식품

· 꿀 - 피로회복과 정력증강을 위한 종합영양제

· 홍삼 - 발기부전 치료 및 성 행위 감소 방지 효과

· 머위 - 천식, 기침 편도선염과 정력 증강에 효과

· 옥수수 - 양기를 강화하는 단백질

· 구기자 - 정기와 정액, 정수와 골수를 보강하는 보기제

· 음양곽 - 혈압 강하 작용, 신경쇠약, 월경장애에 효험

· 사상자 - 성기 위축, 가려움증을 치료하는 에로틱한 미향제

· 파극 - 몽정과 음경위축으로 인한 발기부전에 효과

· 오미자 - 성 신경, 정력 감퇴를 항진시키는 보기제

· 둥굴레 - 뇌졸중, 심장병 심력 증강에 효과

· 토사자 - 유정, 조루, 시린 무릎에 효과

. 산약 - 허약, 당뇨, 피부와 털을 윤택하게 하는 강장식품

. 황기 - 생리불순, 출산 전후의 산모에게 좋은 보혈제

· 산수유 - 불면증, 저혈압, 당뇨에 좋은 약재

· 당귀 - 생리불순, 월경통, 월경과다, 무기력에 좋은 약재

· 바나나 - 당질이 풍부하고 소화가 잘되게 하는 정력 보강제

· 복숭아 - 피부 미용과 담배의 니코틴 제거 효능

· 파고지 - 요통, 발기에 효과

· 두총 - 동맥경화, 성기능 감퇴 증강

· 하수오 - 정력과 머리칼을 검게 하는 약재

· 연 - 허약체질 여성의 불순한 월경에 효과

· 산삼 - 정력 왕성, 갱년기 장애 해소

· 생굴 - 체력증강 및 정력 증강에 효과

· 새우 - 성력을 키우는 강장식품

· 뱀장어 - 비타민A가 함유되어 정력증강에 효과

· 미꾸라지 - 비타민A가 풍부하며 골다공증, 정력에 효과

· 자라 - 빈혈과 성욕 감퇴를 개선하는 기혈제

· 해삼 - 혈을 생성시키고 진액을 윤활하게 하는 바다의 인삼

· 정어리와 고등어 - 시력저하, 외경색, 치매예방에 효과

· 전복 - 섹스 후 소모된 체력을 회복시키는 음식

· 메추리 - 정력증강에 효과

· 잉어 - 심장 근육의 활력을 증강시키는 영양식

· 녹용 - 근육과 뼈를 튼튼, 정력 증강에 효과

· 달팽이 - 신장질환에 효험 있는 정력 증강제

· 녹신 - 음경 발기강화, 발기부전에 효험이 있는 정력제

· 진주 - 정력 부족, 당뇨, 신경성 발기부전에 효과

· 아로마테라피오일 - 불안장애, 불감증, 발기부전에 효과.

냉기는 만병의 근원

- ‘냉기’는 우리가 생각하는 것 이상으로 우리의 건강에 큰 영향을 미치고 있습니다.

예를 들어 배를 차게 하면 설사를 하고, 아랫도리를 차게 하면 몸살이 나고, 추운 곳에 오래 있으면 머리와 허리가 아프듯이 만병의 근원이라는 감기도냉기 때문에 생기는 병입니다.

- 현대사회는 경쟁하듯이 틀어대는 에어컨 바람 우유, 맥주, 콜라, 주스, 아이스크림, 냉채, 냉면, 청량음료, 음식의 과잉섭취 등 갖가지 찬 생활환경에 노출되어 있고 그 때문에 우리의 몸은 싫든 좋든 자꾸 차가워져 가고 있습니다.

- 즉, 몸이 차면 혈액순환 장애, 신진대사가 잘 이루어지지 않게 되어 갖가지 병이 생기고, 부인병이나 만성병은 물론 고혈압, 뇌졸중, 심장병, 당뇨병, 암에 이르기까지 현대인이 두려워하는 갖가지 질환 생기는 것입니다.

※ 옛날에는 찬 음식을 많이 먹어도 일하거나 운동으로 땀 배출, 체내의 수분과 체온을 조절할 수 있었지만 현대인은 땀을 흘릴 기회가 없으므로 수분과 찬 기운이 몸에 남아돌아 몸을 더욱 차갑게 하는 악순환에 빠지고, 몸살, 두통, 요통, 생리통 등의 통증과 현기증, 귀울음, 가슴 두근거림, 설사, 변비, 소화불량, 식욕부진 등의 소화기 증상을 일년내내 가지고 있는 분들이 많습니다.

◎ 생활습관병으로 어린이들의 몸이 점점 차지고 있습니다.

- 요즘 어린이 비만뿐만 아니라 천식, 아토스 피부염, 알레르기성 비염, 고혈압, 심장병, 동맥경화, 당뇨병 등 성인과 같은 병이 점점 늘고 있습니다.

- 이러한 증상은 텔레비전이나 컴퓨터게임 등에 몰두하여 운동부족과 물, 콜라, 주스, 우유, 단 음식, 과자, 남방산 과일 등 몸을 차게 하는 음식을 과잉 섭취하는 바람에 혈액순환 및 몸의 면역력이 나빠져 일어나는 것입니다.

◎ 암도 냉기에서 생기며 물체는 차가워지면 단단해집니다.

몸을 차게 하면 여자들은 하체가 차가워지고 차가워진 부분은 혈액의 흐름도 나쁘고, 피가 뭉쳐 치질이 되기도 하고 딱딱해져 각종 암이 생깁니다.

- 건강하게 살려면 하반신을 철저하게 따뜻하게 해주어야 합니다.

< 하반신 단련하려면 >

① 근육의 70%이상을 차지하는 하반신을 많이 사용하도록 하고, 산책, 등산, 달리기 등 스포츠를 즐기도록 합니다.

ㅇ 하반신이 약해지면 눈이 피로해지고 노안과 백내장 같은 안과질환이 늘어납니다.

ㅇ 당뇨병 환자들은 백이면 백 공통적으로 나타나는 증상이 상반신에 비해 하반신이 빈약합니다.(가늘다)

* 당뇨병 환자는 걷기운동(등산, 달리기하고)하고 양파와 당근주스가 좋습니다.

② 차가운 식품 섭취 줄이고, 따뜻한 식품을 섭취합니다.

③ 쓸데없이 물이나 차를 마시지 않습니다.

(몸이 찬 사람이 물을 많이 마시면 수독현상을 일으켜 물이 배설이 잘 안되고 몸속에 머물면서 몸을 더 차게 합니다.)

※ 백혈병 환자에게 공통된 점은 이상할 만큼 흰 우유를 좋아한다는 것입니다.

우유 등 흰 음식은 몸을 차게 하는 성질이 있습니다.

우유뿐 아니라 백설탕, 화학조미료, 흰빵 등도 냉기를 유발할 가능성이 큽니다.

※ 굳이 우유를 마시려면 따뜻하게 데운 후 벌꿀이나 흑설탕을 타서 마시세요.

※ 암을 비롯해 소위 성인병은 40세를 경계로 급격하게 늘어나는데 암이 50세를 넘길

무렵부터 생기는 이유는 체열 저하, 즉 신진대사의 저하, 그에 따라 야기되는 면역력 저하로부터 암이 생기는 것입니다.

◎ 몸을 따뜻하게 하는 식품과 차게 하는 식품

○ 차게 하는 식품

- 커피는 아무리 뜨겁게 마셔도 몸을 차게 한다.

- 식초, 우유, 맥주, 위스키, 콜라, 주스 등 물기가 많은 것은 몸을 차게 한다.

- 밀가루 음식은 몸을 차게 한다.

- 바나나, 파인애플, 레몬 등 열대과일은 몸을 차게 한다.

- 단 음식은 몸을 차게 한다. (과자, 초콜릿, 케이크, 쿠키 등)

※ 과식은 몸을 차게 한다.

○ 따뜻하게 하는 식품

- 소금은 몸을 따뜻하게 한다.

- 파, 양파, 부추, 마늘, 생강, 인삼, 우엉, 당근, 연근 참마, 치즈, 누룽지

- 현미, 검정콩, 참깨, 사과, 딸기, 호박

◎ 음성체질은(몸이 찬사람)은 당근 주스를 장복하면 좋습니다.

- 하루 한 개의 당근은 의사보다 낫습니다.

( 아침에 당근과 사과 주스를 마시면 몸이 따뜻해집니다.)

미국 자연요법의 대가 워커박사는 당근주스는 궤양과 암을 치료하는 기적의 식품이라고 말하고 있습니다.

- 만병의 묘약 당근주스 만들기

(당근 2개, 사과1개를 준비하고 하루 2컵 반을 목표로 마시도록 한다.

냉성 체질인 사람은 사과의 양을 줄이거나 당근만 갈아 먹는다)

* 아침에는 당근주스만 마셔도 충분하다.

( 각종 문명병에 걸리는 현대인에게는 하루 2식을 하고 아침은 당근주스만 먹는 것도 좋습니다)

- 아침 식욕이 많은 사람은 아침 식사를 한 후 당근주스를 마셔도 좋습니다.

◎ 물을 먹고 싶으면 찬물 대신 따뜻한 양성음료를 마십니다.

양성음료 - 생강차, 벌꿀차, 매실엽차, 홍차, 오미자차

대체로 몸이 찬 사람은 녹즙도 안 좋습니다. - 몸을 차게 함

◎ 몸이 찬 사람은 목욕을 하여 땀을 내고 반신욕이 좋습니다.

(몸을 따뜻하게 합니다.)

◎ 1일 1만보 걷습니다.( 걸으면 병이 낫습니다.) 등산, 달리기 등

- 인체의 근육 70-80%는 허리 아래 있습니다.

걷는 것은 하반신 근육의 혈액순환을 좋게 하고, 근육의 열 생산을 촉진시킨다.

이렇게 상승된 체열은 당뇨병을 치유합니다.

◎ 체질개선하려면 100일간 아침식사는 당근주스 마시도록하고 출 퇴근시

- 많이 걷도록 노력하고, 하루 1만보 이상 걷고, 물, 차, 커피 등 수분이 많은 음료를 적게 마시고, 목욕, 반신욕을 통해 몸을 따뜻하게 ]하여 신진대사를 하면 확실히 체질개선이 됩니다..

◎ 웃으면 마음이 풀어져 뇌세포에 엔돌핀, 엔케팔렌, 다이놀핀 등이 분비되고 기분이 좋아집니다.

- 웃으면 복근운동이 이루어져 혈액순환이 잘되고, 체온 상승하여 자연치유력이 촉진됩니다.

1. 임산부만을 위한 무료정보!

보건소에 임신 사실을 등록하면 정기적인 건강 진단은 물론 출산 전까지 산전관리를 받을 수 있다고 하네요.

6개월 후에는 초음파검사, 철분제 지급이 되구요.

산전검사, 초음파검사, 기형아 검사도 대부분 보건소에서 무료 검사가 가능하다는 사실 알고 계시나요??

보건소에 따라서 임신과 출산 관련 서적, 영양제, 태교 CD, 라마즈 체조 비디오 등을 대여해주는 곳도 있다고 합니다.

무료 출산교실 산전체조, 라마즈 분만법, 산후 관리 교육과 실습이 주 내용.

보통 4주 과정으로 대부분의 보건소에서 운영하기도 하구요,

임신 20주부터 참여할 수 있으며, 선착순으로 신청을 받으므로 서둘러 신청해야 해요.

그러니 임신하면 바로 바로 보건소부터 가세요.

곧 입덧이 시작되기 때문에 움직이기 힘들거든요^^

① 산전 검사 비용 건강보험 적용

풍진 검사, 트리플테스트(모체혈청 선별검사를 통한 선천성 기형아 검사) 등

주요 산전 검사 비용은 건강보험 적용 대상이다.

예전엔 선천성 기형아 검사비가 8만원 선이었는데 1만1000원 정도로, 풍진 검사비는 3만~4만원에서 9000원 정도면 가능.

② 자연분만 본인부담금 전액 면제

자연분만으로 출산하는 경우 입원비(6인실), 분만시술비, 약제비 등 의료급여 진료비에 대해서 본인부담금이 전액 면제된다.

하지만 특진비, 식비 등은 제외된다.

또 입원비의 경우 6인실 대신 1~2인실에 입원하면 6인실 기준 기본 입원비인 하루 2만원만 지원되며, 나머지 차액은 본인이 내야 한다.

반면 제왕절개로 분만한 경우에는 본인부담금 중 20%는 본인이 부담해야 한다.

③ 출산비

출산비는 산모가 요양기관 이외의 장소(예:자택, 구급차 등)에서 출산한 경우, 즉 건강보험 혜택을 받지 못한 경우에 일정 금액을 산모에게 현금으로 지급하는 것을 말한다.

지급 금액은 첫 번째 자녀는 7만6400원을, 두 번째 자녀부터는 7만1000원이다.

그 밖에 각 지방자치단체가 제공하는 출산지원책을 알아두면 적지 않은 경제적 도움을 받을 수 있다.

가장 대표적인 지원은 철분제 및 영양제 지급으로 160개 시·군·구에서 지원하며, 출산지원금을 지급하는 지자체도 137곳이나 된다.

자녀수에 따른 보육료 지급은 115개 시·군·구에서 시행하고 있다.

또 출산지원금뿐 아니라 서울시 중구 등 71곳에서는 모든 신생아에 대해 귀체온계, 내의, 물티슈, 목욕용품, 앨범 등 출산용품을 지원하기도 한다.

문의 국민건강보험공단(1577-1000,www.nhic.or.kr )

●임신부를 위한 무료 산전검사

4~6주 임신 반응검사, 기초 검사(빈혈, 감염 등 23종)

9주 이상 초음파 진단, 태아 심음 확인

12주 이내 풍진 검사, 모성 검사

(혈액형·빈혈·신장·소변·간 기능·B형간염·매독·에이즈 검사)

16~18주 기형아 검사

16~20주 이상 한 달에 한 번 철분제 지급, 초음파 검사, 혈압측정, 체중측정, 소변 검사 ※ 풍진과 기형아 검사는 보건소마다 다르며 구내 임신부에 한하는 경우가 많다.

2. 영아, 유아들을 위한 무료 해택 챙기기!

예방접종도 기본 접종은 모두 무료죠.~

육아수첩을 잘 챙기시고 시기에 맞게 예방접종을 해주세요.^^

예전에는 무료접종이 보건소에만 가능했지만, 이제는 병원에서도 무료로 가능하게 되었으니 확인해보시면 됩니다.

그리고 예방접종은 꼭 오전 중에 가셔야 해요.

혹여나 생길 부작용에 대한 우려이기 때문이지요.^^

●신생아 무료 예방접종

생후 1주 이내 선천성 대사이상 검사, B형간염 1차 예방접종

4주 이내 결핵(BCG) 예방접종, B형간염 2차 예방접종

2개월 B형간염 3차 예방접종, DPT, 소아마비 1차 예방접종

4개월 DPT, 소아마비 2차 예방접종

6개월 DPT, 소아마비 3차 예방접종

13개월 홍역, 볼거리, 풍진 예방접종

16개월 일본뇌염 예방접종

18개월 DPT 추가 접종

4~6세 DPT, 소아마비, 일본뇌염, 풍진(MMR) 접종

3. 유아를 위한 무료해택 챙기기!

유아교육 프로그램 만 3세 미만 유아를 위한 ‘아기 마사지 교실’, ‘모유수유 교실’, 생후 6~12개월 아기를 위한 ‘이유식 교실’, 1~4세 아이를 위한 ‘응급처치 교실’등과 같은 다양한 유아교육 관련 프로그램도 무료로 운영한데요

보건소마다 상반기, 하반기로 나누어서 운영하는 곳이 있고, 매달 프로그램이 실시되는 곳도 있으므로 관할 보건소에 미리 문의하여 알아두도록 해야 합니다.

보건소 대표 홈페이지 http://chc.mohw.go.kr

【 자연 치유력 극대화 전략 】

사람은 누구나 질병에 들 수도 있고 질병으로부터 벗어날 수도 있다.

저마다 타고난 자연치유력 덕분이다.

그러나 오늘날 자연치유법을 훼손시키는 치료법이 널리 보급되면서 자연치유에 의한 질병해소 기회는 점차 줄어들고 있다.

내 몸 안의 의사, 자연치유력을 발현하여 질병 없는 건강한 삶을 영위하려면 어떻게 해야 할까?

내 몸 안의 자연치유력을 이끌어 내기 위한 요소는 다양하다.

햇빛, 공기, 물, 술, 흙, 음식, 주거환경, 영적 안녕, 적절한 활동, 인간관계 등을 꼽을 수 있다.

언젠가부터 편리함만을 추구하는 현대 산업사회의 특성으로 인해서 우리 주위는 유해화학물질이 범란하기 시작했으며 공장과 자동차들이 내뿜는 매연, 산업현장에서 나오는 각종 폐기물, 생활 속에서 발생하는 다양한 쓰레기들, 넘쳐나는 폐수로 인한 수질 오염 등 온전히 건강을 지킨다는 것은 쉽지 않은 일이 되었다.

인간은 자연의 일부분으로 조화와 균형을 추구한다는 고대 그리스 자연철학이 점점 자연과 멀어지고 있기 때문이다.

자연의 가치를 인식, 그것을 있는 그대로 보존하고 지켜갈 때 내 몸 안의 자연치유력도 왕성하게 살아날 수 있다는 것을 명심해야 할 것이다.

Part 1. 자연 치유력 발현의 첫째 요소. 행복호르몬 만들어 내는 햇빛의 ‘힘.’

만약 지구에 태양이 없으면 어떻게 될까?

당연히 생명이 살 수 없는 행성이 될 것이다.

햇빛은 모든 생명의 근원이며 우리가 생명을 유지하기 위해서는 햇빛이 필수요소다.

과학이 밝혀낸 햇빛의 기능을 보면 비타민 D 합성, 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비 촉진, 살균 작용 등이 있다.

비타민 D는 뼈의 건강에 필수적인 칼슘의 흡수를 도와주며 암 예방과 치유에도 도움을 준다.

햇빛과 필수아미노산인 트립토판(콩에 많이 함유)이 합성돼 만들어지는 세로토닌은 우울증 치료제라고 하는데 그만큼 기분이 좋아진다는 뜻이다.

기분이 좋아지면 면역력이 증가돼 질병의 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 질병인 상태에서도 자연치유력이 증가돼 회복되는데 많은 도움을 주게 된다.

빨래나 이불을 햇볕에 말리면 병균을 없앨 수 있다.

이는 자외선의 살균작용 때문이다.

하루 2번 1회 15~30분 정도로 식사 후 햇볕을 쬐는 것이 좋겠다.

도시에서의 직장인들은 햇빛을 쐬기가 쉽지 않다.

특히 여성들은 기미, 죽은 깨, 피부노화 등을 이유로 햇빛을 기피하는 현상까지 있다.

이럴 경우 우울증 등의 증상이 발생할 수 있으며 무엇보다 자연치유력이 약해져 질병에 걸렸을 때 잘 낫지 않게 된다.

적절한 햇빛의 활용은 건강에 있어서 아주 중요한 요소임을 명심하자.

Part 2. 자연치유력 발현의 둘째 요소. 보이지 않는 힘 공기의 ‘저력.’

공기의 오염은 인간의 경제활동과 편리함을 추구하면서 심각해지기 시작했다.

공기 또한 물과 마찬가지로 스스로 정화할 수 있는 자정능력이 있는데 대도시의 경우 공기의 자정능력을 넘어선 각종 유해물질이 대기 중으로 방출되고 있다.

이러한 유해물질 방출의 주범은 공장과 자동차다.

공기 중에는 약 99%가 산소와 질소이며, 이 중 산소가 약 21% 정도다.

그런데 아황산가스나 이산화질소, 일산화탄소, 암모니아, 탄화수소 등의 기체, 미세먼지(분진-중금속인 수은과 크롬이 포함돼 있음),

꽃가루, 미생물, 염화물 등의 무기물‧타르성분이 과다하게 발생하면서 산소의 비중을 감소시켜 건강에 문제를 유발하기 시작했다.

이런 유해물질이 몸속으로 들어오게 되면 각종 질병이나 질환을 유발하기 때문이다.

가장 직접적으로 피해를 입는 기관이 호흡기다.

폐렴, 기관지염, 기관지 말초염, 기관지 확장염, 발작성천식, 폐기종, 폐 섬유화증, 폐암 등의 호흡기 질환을 유발한다.

좀 더 확대시켜 보면 심장에도 문제를 초래할 수 있고 2차 세균감염을 촉진시킬 수도 있다.

불쾌감으로 인한 피로 촉진을 가져올 수도 있다.

대도시나 공장이 많은 도시생활에서는 이러한 환경적인 요소를 선택할 수 없다.

공기 좋은 산골이나 농촌으로 이사한다면 이 문제가 해결되겠으나 그렇지 않은 경우는 불가피한 상황이다.

그렇다고 그대로 방치하고 살기에는 우리 건강에 너무 큰 부담이다.

따라서 차선책으로 다음과 같은 방법을 제안하고 싶다.

숲길 산책을 자주해 호흡기계를 청소한다.

실내공기는 자주 환기를 시켜주고 공기정화용 식물을 키우는 것도 좋은 방법이다.

하루 500ml 유기농생즙을 섭취하며 미역, 다시마, 김 등 바다풀을 자주 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

주거하는 생활공간 내에서 가능한 석유화학제품을 줄이는 것도 실내 공기정화에 필요한 조치다.

이렇게만 해도 자연치유력 향상에는 도움이 될 것이다.

Part 3. 자연치유력 발현의 셋째 요소. 건강의 70%를 좌우하는 물의 건강력.

물에 대한 주의주장은 너무 많다.

어떤 경우는 물이 암을 치료한다고 광고하면서 물을 판매하는 경우도 있다.

물의 종류는 대체로 다음범주로 나눌 수 있다.

천연 미네랄이 일정 정도 포함돼 있는 광천수, 육각형 고리구조의 육각수, 수돗물이나 지하수에 전기적인 힘을 가해 만들어지는 알칼리 이온수(전해수), 바다 수심 200m 아래서 나는 해양심층수, 탄산수 등이 있다.

우리 몸의 70%, 지구의 70%가 물로 돼 있어서 물의 중요성에 대해서는 새삼 언급할 필요도 없겠지만 그렇다고 시중에서 판매하는 비싼 물이라고 해서 반드시 좋은 것은 아니다.

물은 오염되지 않고 우리 몸에 흡수만 잘 된다면 생수 정도로도 족하다는 것이 필자의 의견이다.

물에서 미네랄을 얻는다거나 혹은 물의 본질적인 기능 이외의 효능을 원하는 것은 옳지 않다.

일반적인 물의 기능은 대사를 촉진시키며 생체 항상성을 유지하고 체내 독소나 발암물질의 농도를 낮춰주고 협심증, 심근경색, 심장병, 불면증 예방에 도움을 준다고 알려져 있다.

그래서 물을 많이 마시는 것은 건강에 있어서 제1요소라고 해도 틀린 말이 아니다.

다만 식사 후 바로 물을 마시는 것은 소화에 방해가 되므로 자제하는 것이 좋다.

경제적 부담이 없다면 증류수나 해양심층수 등을 마시면 좋겠지만 통상의 경우 광천수나 육각수 정도를 이용해도 충분하다 할 것이다.

특히 일반생수를 저온에서 보관하면 육각수가 되며 시중에서 판매하는 저렴한 게르마늄 이온수만으로도 충분하다.

Part 4. 자연치유력 증강에 필요한 +알파는? 휴식‧영양‧활동‧인간관계.

햇빛, 공기, 물은 자연치유력 향상에 필수적인 자연요소이며 여기에 +알파적인 요소를 결합하면 자연치유력 향상에 완전한 조건을 갖추게 된다.

그것은 바로 적절한 휴식과 균형 잡힌 영양, 그리고 적당한 활동과 원만한 인간관계를 유지하는 것이다.

* 적당한 휴식: 일만 하지 말고 적절한 휴식을 갖자.

우리 사회의 일반적인 현상은 열심히 일하는 사람이 높게 평가받는다.

성공의 첫 번째 조건이 열심히 일하는 것이라며 성공만을 향해 달려가는 사람은 남이 쉴 때 쉬어서는 안 된다는 사회적 신념을 갖고 있다.

그렇게 되다보니 자연히 수면은 줄어들고 몸은 지처만 간다.

앞만 보면서 달려가다 보니 휴식을 취할 기회는 없어지고 어느 정도 성공, 먹고 살만하게 되니 긴장이 풀려지면서 몸에 병이 나게 된다.

많은 암 진단 환자의 케이스를 보더라도 “먹고 살만하니 암에 걸렸다.”라는 말을 자주 듣게 되는 이유가 여기에 있다.

휴식은 우리 삶에 있어서 아주 중요한 요소다.

건강요소로는 에너지 충전의 아주 중요한 시기이기도 하다.

특히 수면은 휴식 중에서 가장 핵심적인 요소로 잠의 질이 삶의 질을 좌우한다 해도 틀린 말이 아니다.

그럼에도 우리는 쉬는 법을 제대로 배우지 못했다.

하지만 늦지 않았다.

지금부터라도 쉬는 법을 배워 익혀 우리 몸이 건강한 삶을 살 수 있도록 도와야 할 것이다.

자연의 시계에 맞춰 저녁 10시에 취침하여 아침 6시에 기상하는 습관을 기르는 것이 필요하다.

저녁 10~12시 사이의 잠은 다른 시간 대 4시간 동안 자는 잠보다 더 우리 몸에 유익하다.

낮의 적당한 활동은 잠의 질을 높인다.

수면을 취하는 것보다 더 좋은 건강법은 없다.

낮 시간대에는 적절한 활동이 기본이다.

그것이 운동일 수도 있고 산책일 수도 있다.

또한 봉사활동을 하는 것은 무엇보다 유익하다.

따로는 느린 걸음으로 때로는 빠른 걸음으로 숲길을 걷는 것은 두 가지 이상의 이득을 얻을 수 있다.

이것이 후식이다.

* 균형 잡힌 영양: 건강한 몸을 위해서는 밸런스 있는 영양이 필요하다.

암의 90%가 화학물질의 영향이다.

우리 밥상에서 화학물질을 걸러내는 일은 선택의 문제를 넘어선다.

특히 밥상을 책임지는 아내, 어머니는 자연식 밥상으로 가족의 건강을 지켜야 한다.

편리하다는 이유만으로 혀를 유혹하는 각종 화학물질을 밥상에 올린다면 가족의 건강을 지킬 수 없다.

영양의 가장 중요한 요소는 밥상이다.

밥상에 올릴 수 없거나 밥상에 부족한 부분의 영양은 불가피하게 건강보조식품으로라도 채워야 한다.

현미잡곡밥에 유기농채소, 전통발효식품인 간장, 된장, 고추장, 청국장과 산야초 발효액, 각종 파래, 다시마, 미역, 김, 톳 등 바다풀과 일부 생선으로 밥상을 차린다면 별도의 보조식품은 먹을 필요가 없다.

암 환자처럼 다량의 생리활성물질이 필요한 사람들은 유기농 채소 생즙과 과일생즙 등을 규칙적으로 마셔주면 자연치유력이 향상돼 건강한 몸으로 회복이 가능하다.

여기에 들과 산에서 나는 독성이 없는 풀과 나무, 꽃, 열매 등을 활용하면 약이 없는 건강한 삶을 누릴 수 있다.

식습관 중에서 꼭꼭 씹어서 목 넘김을 하는 것은 어떤 것을 먹느냐는 것보다도 더 중요할 수 있으므로 오랫동안 저작(씹는 행위)하는 행위를 습관화하는 것이 중요하다.

그러면 최소한 위의 부담을 덜어주며 충분한 소화로 음식을 많이 섭취하지 않아도 된다.

이것이 무엇을 먹느냐 보다도 어떻게 먹느냐가 더 중요한 이유다.

* 적절한 활동: 건강하게 살고 싶으면 걸어라.

누우면 죽고 걸으면 산다.

규칙적으로 걷는 행위는 생각하는 것보다 훨씬 건강에 많은 영향을 미친다.

100세 장수 인구가 해발 200M 지점에 많은 이유는 햇빛과 공기, 물 세 가지 요소 이외에도 왕성한 걷기와 활동 때문이기도 하다.

농사를 짓는 일, 나무를 하는 일은 걷기와 운동이 병행된 행위이다.

물론 이러한 일도 즐겁게 할 때 건강에 긍정적인 요소로 작용함은 물론이다.

오늘날엔 걷는 행위가 점점 줄어들고 있다.

편리함은 때로는 사람을 무기력하게 만들기도 한다.

책상 앞에 앉아서 일하는 사람들은 시간을 별도로 할애해서 걷기를 생활화해야 할 것이다.

그것만이 질병을 예방할 수 있고 경우에 따라 질병이나 질환을 치유할 수도 있다.

병상에 누워 병이 치료되기를 무작정 기다리는 것은 미친 짓이다.

* 적당한 휴식: 일만 하지 말고 적절한 휴식을 갖자.

사람은 혼자 살 수 없다.

즐거움과 슬픔과 분노 모두 사람으로부터 온다.

복잡한 인간관계에다 원한관계를 많이 만들면 건강한 삶을 즐길 수가 없다.

물론 일을 하다보면 모든 것이 긍정적으로 처리되지는 않는다.

사업상의 일이라면 더더욱 그렇다.

돈은 순식간에 사람을 변하게 하지만 사람간의 신뢰는 삶에 있어서 오래도록 남게 되는데 그것이 사랑을 전제로 한다면 보다 더 빛을 발할 수 있다.

죽기 살기로 성공을 향해 달려가는 사람들은 원만한 인간관계를 유지할 수 없는 경우가 많다.

끝에서 돈은 남고 사람은 떠나고 건강은 잃어버리는 케이스가 되지 않았으면 한다.

함께 기뻐하고 함께 슬퍼할 수 있는 사람 2~3명 정도는 만들어 두는 것이 어떨까?

건강을 위한 실천은 그렇게 어렵지 않다.

누구나 알고 있는 것일 수도 있다.

의지만 있으면 돈 안 들이고 얼마든지 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 질병인 상태에서도 회복할 수 있다.

자연치유력의 힘으로 말이다.

햇빛, 공기, 물, 휴식, 영양, 활동, 인간관계는 자연치유력을 최상으로 만들 수 있는 핵심요소들이다.

이들 요소들만 잘 조합하고 실천하면 건강한 장수가 가능하다.

질병 다스림에 있어서 여러분의 몸을 병원에만 맡기면 결코 건강하게 살 수 없다.

돈 안 드는 효과적인 건강법을 익혀 실천하는 일은 삶의 지혜를 넓히는 일이니 게을리 하지 말자.

< 이 자료는 2013년도 ‘건강다이제스트’1월호에서 인용됨.>

동의보감.

1... 스트레스 해소에는 토란줄기가 그만입니다.

2... 신장이 약한 분은 달팽이를 달여서 마시세요.

3... 소변보기가 어려울 땐 가오리가 정말 좋아요.

4... 피로할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)를 드셔 보세요.

5... 고혈압이 걱정일 때 뽕나무차를 마시세요.

6... 기억력 증진에 오미자가 좋습니다.

7... 눈이 침침하면 결명자차를 드세요.

8... 골다공증 예방약 / 포도는 껍질까지 잡수세요.

9... 성인병 예방에 해바라기씨가 그만입니다.

10... 위장, 비장 기능이 약할 때 밤을 드세요.

11... 콜레스테롤이 걱정되는 분 녹차 요구르트를 드세요.

12... 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이를 만들어 드세요.

13... 감기에는 무, 꿀즙은 특효약이랍니다.

14... 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마를 많이 드세요.

15... 천식에 비파차 만 한 게 없습니다.

16... 숙취엔 감식초를 드세요.

17... 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다.

18... 잇몸이 약할 땐 숙지황을 드세요.

19... 목이 뻣뻣할 땐 모과를 이용해 보세요.

20... 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵을 드세요.

21... 흥분성 신경쇠약에 연꽃씨가 잘 듣습니다.

22... 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다.

23... 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까.?

24... 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다.

25... 당뇨엔 가시오갈피를 드세요.

26... 꿈이 많고 잠을 이루지 못할 때 차좁쌀을 달여 드세요.

27... 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다.

28... 위, 십이지장궤양에는 율무차도 좋아요.

29... 술 마신 다음날은 부추를 드세요.

30... 기관지에는 영지가 좋습니다 .

31... 가래가 끓으면 살구씨 기름을 드세요.

32... 여름철 감기, 인삼, 오미자차를 드세요.

33... 식초를 먹으면 무조건 좋습니다.

34... 여드름이 많이 나면 삼백초차를 드셔보세요.

35... 소갈증엔 다래가 좋습니다.

36... 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요.?

37... 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요.

38... 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요.

39... 간경화엔 매실조청이 그만 입니다.

40... 위궤양엔 감초를 달여 드세요.

41... 양파는 동맥경화나 고혈압에도 좋습니다.

42... 두통에는 들국화차를 마시세요 .

43... 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이 좋습니다.

44... 오십견일 때는 엄나무껍질을 끓여서 차처럼 마시세요.

45... 요통에는 부추술과 술 목욕이 효과 있어요.

46... 신경불안증 에는 멸치와 백합 달인 물이 좋아요.

47... 어지럼증이 심할 땐 오리고기가 좋습니다.

48... 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요.

49... 신경피로, 전신권태에 얼룩조릿대를 써 보세요.

50... 고혈압에는 무즙, 감즙이 좋습니다.

51... 장마철 피부병에는 녹두가 최고죠.

52... 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요.

53... 간기능 이상에는 동물의 간이 좋습니다.

54... 계속되는 요통에는 돼지 콩팥을 이용하세요.

55... 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿을 녹여 드세요.

56... 편도선염 엔 새우젓 태운 것을 이용해 보세요.

57... 수험생들에게는 생선류와 연근즙이 좋아요.

58... 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화 다린 물을 드세요.

59... 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를 끓여 드세요.

60... 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요.

61... 목이 아플 때는 돼지기름을 조려 꿀을 섞어 드세요.

62... 잇몸에 염증이 생기면 소금이나 산초를 식초에 달여 마시세요.

63... 식욕이 없을 땐 포도주 한잔 어떠세요.?

64... 부기를 가라앉히는 데는 팥즙에 꿀을 섞어 드세요.

65... 노인성 변비에는 꿀1숱가락에 파3뿌리를 넣고 달여 마시세요.

66... 중풍예방에는 채소즙이 좋습니다.

67... 웃음은 만병통치약입니다.

시원한 물냉면이 좋다면…

체질별 맞춤 물냉면 레서피

태양인

상체가 발달한 태양인은 폐와 대장은 큰 편이지만 간장이 작고 약해 소화 장애가 자주 오는 체질.

육식보다는 맛이 담백하고 쉽게 소화할 수 있는 해물이나 채소류가 좋다.

상추나 배춧잎, 쑥갓 등의 푸른 채소는 각종 무기질과 비타민이 풍부해 간을 보호해주므로 간 기능이 약한 태양인에게 좋은 음식 중 하나.

▲ “육식보다는 맛이 담백하고 쉽게 소화될 수 있는 해물이나 채소류가 좋아요”

추천레시피

오징어초무침 물냉면

● 재료 고구마 녹말로 만든 냉면 사리 300g, 상추 4장, 달걀지단 10cm 1장, 소금 약간, 해물 육수(조개, 홍합 등 조개류 100g, 꽃게 1마리, 새우 5마리, 표고버섯 5개, 다시마 10×10cm 2장, 마늘 5쪽, 대파잎 3개, 물 20컵, 간장 1큰술), 오징어회무침 고명(오징어 2마리, 고운 고춧가루 1큰술 반, 다진 파·다진 마늘·청주 1큰술씩, 식초·물엿 2큰술씩, 소금 약간)

● 만드는 법

1. 물 20컵에 조개류와 꽃게, 새우, 표고버섯, 다시마, 마늘, 대파 잎, 간장을 넣고 끓인다.

해물의 진한 맛이 우러나면 체에 밭쳐 맑은 육수만 걸러내 냉장고에 넣어 차갑게 식힌다.

2. 오징어는 손질해 몸통과 다리를 1×4cm 길이로 썰고 끓는 물에 데쳐 식힌다.

3. 고운 고춧가루와 다진 파, 마늘, 청주, 식초, 물엿, 소금을 넣어 만든 양념에 ③의 오징어를 조물조물 무친다.

4. 고명으로 올릴 상추는 깨끗이 씻어 굵게 채 썰고, 달걀지단은 4cm 길이로 곱게 채 썬다.

5. 냉면 사리는 뜨거운 물에 삶고 찬물에 비비듯 씻어 일인분씩 사리지어 놓는다.

6. 그릇에 냉면 사리를 담고 상추와 오징어회, 달걀지단을 소복하게 올린 다음 해물 육수를 듬뿍 부어 먹는다.

소양인

심장과 소화 기능은 발달했지만 신장 기능이 약한 소양인은 몸에 열이 많고 상체 발육이 좋은 편.

몸 안의 열을 식혀주는 돼지고기로 육수를 낸 뒤 열을 내리고 부기를 빼주는 오이나 가지, 호박, 우엉 등을 고명으로 얹으면 소양인에게 잘 어울리는 냉면 완성!

▲ “돼지고기와 오이, 가지, 호박, 우엉 등이 몸 안의 열을 내려줘요.”

추천레시피

오이, 가지, 초절임 물냉면

● 재료 냉면 사리 300g, 달걀 2개, 배 1/4쪽, 통깨 1큰술, 소금 약간, 육수(돼지고기 잡뼈 1kg, 물 20컵, 북어머리 5개, 대파잎 4개, 마늘 3쪽), 오이가지초절임 고명(오이 1개, 가지 2개, 식초·설탕 3큰술씩, 참치액·깨소금 1작은술씩, 소금 1/2작은술, 생강즙 1/3작은술)

● 만드는 법

1. 돼지고기 잡 뼈는 북어머리와 대파 잎, 마늘과 한소끔 진하게 끓여 기름막을 걷어내고 차게 식힌다.

2. 오이는 곱게 채 썰고 가지는 납작하게 슬라이스해 소금에 절여놓는다.

3. 오이와 가지에 어느 정도 간이 배면 물기를 꼭 짜서 참치액과 식초, 설탕, 생강즙과 함께 조물조물 무쳐 소금으로 간한다.

마지막으로 깨소금을 뿌려 오이가지초절임을 완성한다.

4. 달걀은 완숙으로 삶아 반 가르고 배는 껍질을 벗겨 씨방을 잘라낸 후 얄팍하게 편 썬다.

5. 냉면 사리는 끓는 물에 잘 풀어지도록 삶은 후 찬물에 비벼 가면서 씻는다.

6. 씻은 냉면 사리는 채반에 담아 물기를 빼고 일인분씩 사리지어 놓는다.

7. 냉면 그릇에 냉면 사리를 담고 오이가지초절임과 달걀, 배를 올린 후 냉장고에 넣어둔 육수를 듬뿍 끼얹는다.

8. 완성된 냉면에 통깨를 솔솔 뿌려 상에 낸다.

매콤 새콤한 비빔냉면이 좋다면 …

체질별 맞춤 물냉면 레서피

아무리 더워도 얼음 둥둥 뜬 물냉면보다는 매콤새콤한 비빔냉면이 더 당기는 당신.

그렇다면 당신은 더위에 강한 태음인이나 소음인 체질이다.

땀을 흘려야 몸이 상쾌해지는 태음인과 한여름에도 인삼이나 황기, 삼계탕을 먹을 정도로 몸이 냉한 소음인은 몸의 열기를 복돋워 주는 고춧가루나 후추, 양파 등 매운맛의 채소와 함께 조리한 음식이 건강에 좋다.

태음인

전체적으로 굵고 단단한 골격의 태음인은 건강한 간과 위장 덕분에 소화나 흡수력이 뛰어나다.

무와 도라지 같은 매운맛의 채소와 차분한 성질의 쇠고기가 태음인에게 가장 잘 맞는 음식.

이러한 것들은 태음인의 무기력한 대장을 자극해 혈액순환을 촉진시키고 비장과 위를 보호해 기혈작용을 도와준다.

▲ “무와 도라지 같은 매운맛의 채소와 차분한 성질의 쇠고기가 가장 잘 맞아요.”

[추천 레서피]

편육채 올린 곤약비빔냉면

재료

실곤약 냉면 사리 300g, 얼갈이김치 100g, 쇠고기 양지머리 200g, 오이 1개, 달걀 2개, 배 1/4개, 양념장(붉은고추 2개, 고운 고춧가루·고추장·설탕 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 참치액 1작은술, 참기름·생강즙 1/4작은술, 통깨 약간)

만드는 법

1. 쇠고기 양지머리는 덩어리째 삶아 무거운 도마로 눌러 편육을 만든 후 얄팍하게 썬다.

2. 붉은 고추는 적당히 잘라 고춧가루와 생강즙, 참치액과 함께 믹서에 곱게 간 후 고추장과 다진 마늘, 설탕, 통깨를 고루 섞어 양념장을 만든다.

3. 소금을 약간 넣은 끓는 물에 냉면 사리를 살짝 데쳐낸 후 찬물에 재빨리 헹군다.

4. 얼갈이김치는 새콤하게 익은 것으로 준비하고 오이는 곱게 채 썬다.

5. 배는 껍질을 벗겨 굵게 채 썰고 완숙으로 삶은 달걀은 반으로 가른다.

6. 그릇에 냉면 사리를 담고 얼갈이김치, 편육, 오이, 달걀 순으로 장식한 후 양념장을 얹어낸다.

소음인

체질적으로 열이 부족한 소음인은 비장과 위장이 약해 소화 기능이 떨어지므로 따뜻한 성질의 닭고기와 몸의 열기를 복돋워주는 매운 음식을 섭취해야 한다.

여기에 소화를 촉진시키는 무생채나 파김치 등의 채소를 곁들인다면 열을 보충하면서 소화 기능 또한 향상시킬 수 있다.

▲ “닭고기와 매운 음식이 몸의 열기를 북돋워줘요.”

[추천 레서피] 닭무침 비빔냉면

재료

야콘 냉면 사리 300g, 닭살 300g, 달걀 2개, 소금 약간, 양념장(마른고추 3개, 사과즙·고춧가루 3큰술씩, 양파즙 2큰술, 고추장·식초·꿀 2큰술씩, 다진 마늘·발효겨자 1큰술씩, 사이다 1/4컵, 생강즙 1/4작은술), 무절임(무 100g, 설탕·식초 2큰술씩, 소금 1작은술, 생강즙 1/4작은술)

만드는 법

1. 닭살은 찜기에 부드럽게 찌고 뜨거울 때 결대로 찢어 차게 식힌다.

2. 무는 아주 얇게 채 썰어 소금으로 절인 후 물기를 꼭 짠다. 절인 무에 설탕, 식초, 소금, 생강즙을 넣고 조물조물 무친다.

3. 마른 고추는 잘게 썰어 씨가 있는 채로 고춧가루, 양파 즙, 사과즙, 사이다와 함께 믹서에 곱게 간다.

여기에 고추장, 발효겨자, 다진 마늘, 생강즙, 식초, 꿀을 순서대로 넣어 고루 섞으면 매콤하고 칼칼한 양념장 완성. 양념장은 냉장실에 넣어 하루 이상 숙성시킨다.

4. 숙성된 양념장에 결대로 찢은 닭살을 버무린다.

5. 끓는 물에 삶아서 찬물에 식힌 야콘 냉면 사리는 일인분씩 채반에 올려 물기를 뺀다.

6. 그릇에 냉면 사리를 담고 양념 닭살과 무절임, 달걀을 소복하게 올린다.

7. 준비한 양념장을 얹어 비벼 먹는다.

탈모 예방하고 싶다면 알아둬야 할 생활습관

탈모는 많은 이들의 고민거리다.

본래 나이보다 더 늙어 보이는 인상 때문에 스트레스도 많이 받는다.

이 때문에 조기에 탈모를 예방하고자 미리부터 탈모 샴푸를 사서 쓰는 등 노력을 기울이는 사람도 많다.

하지만 전문가들은 샴푸습관을 제대로 갖춰 두피 트러블을 예방하면 탈모를 어느 정도 막을 수 있다고 말한다.

두피에 트러블이 생기면 이는 곧 탈모로 발전할 수 있기 때문이다.

샴푸하기 전 빗으로 머리카락을 충분히 빗질한다.

이 때 빗이 두피에 닿아 자극을 주지 않도록 주의한다.

1주일에 1~2번은 두피를 스팀타월로 찜질한다.

스팀타월을 두피에 쌓인 노화각질을 부드럽게 해 모공을 열어 샴푸 시 각질과 노폐물을 효과적으로 제거한다.

샴푸는 스케일링 기능과 세정력이 탁월한 제품을 선택해, 손끝의 압력을 이용해 원을 그리듯 마사지하며 샴푸한다.

뜨거운 물은 두피를 손상시키므로 체온과 비슷한 미온수로 샴푸 잔여물이 남지 않도록 깨끗이 헹군다.

샴푸 잔여물이 남으면 또 다른 트러블의 원인이 될 수 있으니 충분히 헹구는 것이 중요하다.

재미로 보는 혈액형별 남편과 아내

A형 남편---------------------

가정 내에서도 질서를 아주 중요시하고, 조용하고 평화스럽고 흐트러지지 않는 가정의 분위기를 유지하려고 노력하는 남편이 많습니다.

아내에게도 남편이 항상 가정과 아이를 생각하고 있다는 안도감이 마음의 기둥이 된답니다.

가정을 바깥일로부터 떨어진 별개의 세계로 보며, 가족끼리의 단란한 시간에 투자를 많이 하며, 가정에서도 서비스가 좋으며 세세한 부분까지도 신경을 쓰고 아내가 할 직무에는 존중을 함으로써 일체의 간섭을 하지 않고 맡겨 둡니다.

아이를 보육하는 것도 아내와 같이 협력을 아끼지 않으며 가계도 아내에게 일임을 하며, 급료 등의 모든 돈 관리를 완전히 넘겨주는 남편이 가장 많은 혈액형입니다.

또한 친척이나 이웃과 처가에도 최상의 배려를 하지요.

그러나 A형의 남편은 가장이라는 지위에 집착을 하여 밖에서는 겸손하며, 남과 잘 어울리지만 가정에서는 타고난 완고함이 있어 가족들을 애태우는 경우도 있고 표현이 적어 무엇을 생각하고 있는지를 알 수가 없으며 집안에 정리가 잘 되지 않으면 지나치게 잔소리를 하는 사람도 적지 않습니다.

가족에게 생활능력에 관하여 추궁을 받으면 자포자기해 버리기 쉬우며, 술과 여성에 탐닉하는 경향이 있어 바람기도 A급이랍니다.

그러나 가정을 항상 먼저 생각하기 때문에 마음을 억제하는 편이라 외도를 하더라도 아내 몰래 하는 타입이지요.

A형 아내---------------------

조용한 가운데에서도 꼿꼿하게 가정을 잘 지켜 나가는 가정, 가족에 대한 책임감도 강하고, 가족의 뒷바라지에 열성적일 뿐 아니라 노력가이고 인내심이 강한 점에서  만점 아내라 할 수 있습니다.

부드러우면서, 살림은 꼼꼼하게 낭비 없지만 그렇다고 째째하지 않습니다.

시댁에 특히 많은 신경을 쓰며, 집안 행사에도 적극적이고, 바깥일은 남편에 맡겨 일체 간섭하지 않으며, 입이 무거워 집안의 흠을 남에게 말을 하지도 않습니다.

집안을 깨끗이 정리정돈을 잘 하며, 요리도 잘 하며, 음식이 있으면, 자기가 먹는 것보다 식구나 친지가 멋있게 먹는 데에 보람을 느끼므로 식욕이 왕성한 남편에게는 최고의 아내이지요.

그러나 가족들의 행동 하나하나에도 시끄럽게 잔소리를 하기도 하며 가족들의 조그만 실수도 용납하지 않는 자기 주장이 강한 여성입니다.

자신이 완전한 만큼 상대도 완전하길 원하여 뜻대로 되지 않으면 반대의 행동을 취하게 됩니다.

남편에 대한 불신감이 생기게 되면 완전히 자기중심이 되어 태연하게 남편을 속이고 배신하기도 하며 과소비를 하기도 합니다.

자신의 사명감이나 남에게 도움이 되는 존재이고자 하는 보람 같은 것을 잃으면 갑자기 게으르고, 무기력한 아내가 되어 버리는 것이지요.

B형 남편---------------------

B형의 남성은 남편이라는 권위나 권력을 내세우지 않으며, 아내에게는 처음 연애할 때의 연인처럼, 아이들에게 마치 친구처럼 대해 주는 것이 가족으로서는 최상의 남편감이요, 아버지입니다.

그러므로 가정이라는 울타리 안에서는 항상 따뜻한 분위기로 이끌어 주며, 한 집안의 가장으로써 화제거리도 많아 화목한 가정을 만들어 나가며 아내의 자유스러운 생각과 생활을 인정해주는 타입이지요.

아내에게 정신적으로 의지하려거나 남에게 기대려 하지 않기 때문에 혼자 있어도 무사태평하고, 아내한테도 편안하며 미식가가 많아 아내가 맛있는 음식을 만들어 주면 감격하기도 한답니다.

그러나 자기중심적인 경향이 많아 가정을 자기 기분대로 하려고 하며 신경질적이고 심지어 아내에게 손찌검을 하기도 합니다.

가정의 가치를 인정하지 않은 이가 많아 가정경영, 육아 등에는 소홀하며 형제, 친척이나 주위 이웃에게도 그다지 신경을 쓰지 않기 때문에 아내가 뒤에서 고생을 많이 하게 됩니다.

또한 직업에 열성적인 남편은 가정에까지 일거리를 들고 오거나 회사 일을 푸념하며 투덜거리는 경우가 많고, 아픔을 지나치게 강조하기도 하지요.

잔소리도 많고 특히 가계에 트집을 잡는 경향이 있으며, 만약 사회적으로 인정을 받지 못하거나 자신이 소외 되었다고 하면 가정에는 전혀 관심을 갖지 않게 됩니다.

B형 아내---------------------

솔직담백하고, 활달한 여성이지만 감정 기복이 큰 편입니다.

어떠한 일도 심각하게 받아들이지 않으므로 남편으로서는 가장 마음 편하게 지낼 수 있는 상대로 언제나 연인 같은 기분으로 남편과 함께 좋은 이야기 상대나, 놀이 상대가 되어주곤 한답니다.

진한 애정 표현도 스스럼없이 하며, 혼자 있어도 심심해하지 않기 때문에 남편으로서는 별다른 신경을 쓸 필요가 없으며, 요리에도 열심이어서 창조성이 풍부하여 식도락을 즐기는 남편에게는 최상이랍니다.

또한 이웃이나 친척에게도 친절하며 어려운 사람이 있으면 도움을 아끼지 않는 타입이지요.

가끔 사람들과 친해지면 상대를 고려하지 않고 말을 함부로 하여 분쟁이 생기기도 하므로 남편의 중재 역할이 절대적으로 필요하답니다.

때로는 가정에 소홀히 하는 아내는 취미 생활에 관심을 갖거나 방탕한 생활로 주위의 비난을 받으며 자기만의 즐거움을 추구하는 이도 있답니다.

O형 남편---------------------

재산관리 능력이 뛰어나며 자식에 대한 교육에도 열심이며 아내에 대한 사랑은 겉으로는 아닌 척하지만 외부에 대해서는 확실히 지켜주는 타입입니다.

자기가 집안의 중심이 되어 모든 책임을 다하며 대인관계에는 적극적이므로 사회적인 폭이 아주 넓으므로 아내로써는 가장 신뢰할 만한 남편이지요.

가족의 이야기도 잘 들어주며 식성이 좋고, 손재주가 있는 남편이 많아 집안에 손볼 곳이 있으면 깔끔하게 처리하며 가끔 요리도 하여 아내에게 많은 도움을 준답니다.

이런 것은 자신이 집안에서 가장이라는 인정을 받고 사랑이 통한다는 확신이 있을 때는 더욱 강하게 나타납니다.

그러므로 그 반대의 경우가 되어 신뢰를 얻을 수 없다고 포기를 하면 가정에 전혀 신경을 쓰지 않고 술과 도박 등의 유흥에 빠져들거나 본격적으로 바람을 피우고 폭력을 행사하기도 합니다.

어릴 때부터 열등감 등에 사로잡혀 자라온 O형이 있다면 이는 사회에 반감을 갖게 되어 폐쇄적인 경향이 많아 가족들을 외부와의 접촉을 제한하는 비밀주의 남편이 되기도 하므로 주의해야 합니다.

O형 아내---------------------

애정이 많고 여성스러우며, 모성애도 가장 강하여 남편이나 아이들에게는 가장 편안한 안식처가 됩니다.

정서가 안정되고, 감정의 동요가 적은 편이며 생활력이 강하여 가계를 꾸려나가는 데에도 빈틈이 없고 근검절약에 노력하는 타입으로 남편도 모르는 사이에 주택자금 등의 큰 뭉치 돈을 마련하는 경우도 종종 있답니다.

남편의 뒷바라지에도 아주 협력적이며 주위 사람들과의 관계도 좋으므로 생활이 아주 의욕적이며 활동적인 단순하면서 인간미가 있어 다른 사람들로부터 인기가 아주 많습니다.

경제적 현실성으로 안정적인 생활력이 지나쳐 애교스러운 면이 부족하며 타인에게 허세를 부리기도 하지요.

또한 밖에서 일하는 여성이 많아 집안일에는 대충하는 것이 많아서 세세한 것까지 신경 쓰는 이가 별로 없고 요리도 그렇게 잘하는 편은 아니고 대인관계가 원만하지만 자신의 친정과의 관계는 좋은 반면에 시댁 쪽에는 의견이 충돌하여 대립하는 성향이 나타납니다.

남편의 사회적 지위나 생활력에 인생을 거는 이가 많아 남편이 한계에 이르렀다 느끼면 자식들에게 의지하고 집착하여 남편을 서운하게 만듭니다.

교육열이 지나쳐 치맛바람이 많은 것도 O형의 여성이 많으며, 물욕이 많아 남편 몰래 비자금을 챙기기도 하며 이웃과 충돌도 잘 하는 편이므로 주의하셔야 합니다.

AB형 남편--------------------

가사에 협력하여 서비스 하는 것이나 가족에 대한 사랑이라든지 또한 친척이나 이웃에게도 알맞을 정도의 대인관계와 인사는 하는 편이므로 편안한 남편의 역할을 충분히 수행하며 아내의 친구들이나 처가 쪽에도 신경을 많이 쓰는 편입니다.

특히 가계를 유지 관리하는 능력이 뛰어나 스스로 가계부를 쓰는 사람이 많답니다.

취미가 많아 집안의 실내 인테리어를 하는 남편도 있으며, 많은 화제거리로 집안을 즐겁게 하기도 합니다.

자신의 일에 빠져 가정을 불안하게 만드는 경우가 없으므로 아내로써는 가장 안심이 되는 배우자라 할 수 있습니다.

그러나 지나친 합리성 때문에 남과 다툼이나 일을 하다가 맞지 않는다면 자신은 더 이상 전면에 나서지 않으며, 아내나 다른 사람에게 전가하는 회피의 경향이 있기도 합니다.

상대방에게 싫은 소리도 잘하며 가족들을 이해는 하지만 가족들이 자신의 허락 없는 행동이나 알리지 않고 마음대로 행동을 하는 데에는 대단히 신경질적이면서 자신에게 반발하는 것도 용납하지 않는답니다.

AB형의 남편 중에 먹는 음식으로 상당히 까다로움을 나타내는 경우가 많으므로 반찬투정이라든지 맛있는 음식의 요구를 많이 하는 남편들도 많으니 참고 하세요.

AB형 아내--------------------

결혼을 하여 아이를 낳고 키우면서 어떠한 환경에서도 가족에게 정성을 다하는 마음이 변함없는 것이 이 혈액형의 아내입니다.

가정주부라는 직업에 만족하여 집안일에 솜씨 있게 처리해 나가며 바깥일에 대하여는 신경을 쓰지 않으므로 남편으로써는 가장 안심할 수 있는 아내라 하겠지요.

여성으로써의 매력을 세월이 흘러도 잃지 않으며, 살림꾼으로써의 손색이 없는 반면에 자식들에 대한 모성애가 조금 부족한 면이 있답니다.

이는 자신이 가정의 일을 결정하여 다하지만 그 이상은 하려 하지 않기 때문이며, 하고자 하는 의욕도 부족하여 남편에게 의지하려는 경향으로 오히려 남편으로써는 부담스러울 수도 있습니다.

사정하기 전 5초를 참아라.◈

부부생활을 오래 하다보면 젊은 날의 열정도 사그라들고,  늘 같은 패턴의 단조로운 섹스로 매너리즘에 빠지기 쉽다.

늦가을 정취가 물씬 느껴지는 요즘 섹스를 통해 신혼의 짜릿한 분위기로 돌아가보자.

섹스를 오래 해온 부부들도 깜짝 놀랄 섹스 강화비법을 소개한다.

시간대별 애무 테크닉부터 삽입 타이밍에 따른 테크닉, 그리고 쾌감을 증대시키는 피스톤 운동법에 이르기까지 카사노바도 울고 갈 테크닉을 총망라했다.

▣ 비법1 : 시간대별 터치 테크닉으로 삽입하기 전 자극을 최대화하라

전희 없이 바로 삽입으로 들어가는 만큼 재미없고, 또 섭섭한 섹스도 없다.

충분한 전희와 애무의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다.

‘무조건 저돌’식의 삽입 패턴을 변화시키는 것만으로도 아내는 색다른 느낌을 받을 수 있다.

섹스를 시작하면서 부부가 함께 색다른 흥분을 느낄 수 있게 만드는 시간대별 터치 테크닉(총 20분)을 소개한다.

~00 : 30

30초 가량 키스를 한 뒤에 부드럽게 껴안고 눈을 맞춘다.

~01 : 00

약 30초 정도 시간을 들여 천천히 블라우스 단추를 푼다.

천천히 동작을 취함으로써 다음 동작에 대한 기대감을 고조시킬 수 있다.

~01 : 30

여성의 어색함을 풀어주기 위해 귀부터 목줄기까지 매끄럽게 30초 정도 키스한다.

~02 : 15  브래지어 위로 가볍게 유방을 애무한다.

~02 : 30

약 15초 정도의 시간에 목덜미에 계속 키스해주면서 등 뒤로 손을 돌려 브래지어를 푼다.

~02 : 40

목 줄기나 가슴에 키스를 계속하면서 여성을 눕히고 스커트를 벗긴다.

이어서 허벅지에도 가볍게 손이나 입으로 터치해 준다. (약 1분 40초 정도)

~04 : 30

순수 성감대인 유두를 혀끝으로 굴리듯 애무한다.

이때 혀의 동작은 밑에서 위로 튀기는 느낌으로 해준다.

~04 : 50

약 20초 가량 유방을 손바닥 전체로 감싸 밑에서 위로 모으듯 하며 자극해 준다.

~06 : 00

입술로 유두를 자극한다.

입술 자체는 점막이라 부드러우므로 다소 세게 애무해도 좋다.

~08 : 30

점百 애태우는 느낌으로 허벅지 안쪽을 자극하면서 서서히 손끝으로 클리토리스를 공략한다.

~09 : 10

두개의 손가락을 이용해 팬티 위로 클리토리스를 부드럽게 애무해 준다.

~10 : 10

손가락으로 클리토리스를 압박하면서 가늘게 진동시킨다.

~12 : 05

팬티 속에 손을 집어넣고 엉덩이 살을 벌리는 느낌으로 자극해 준다.

~12 : 30

약 30초 가량 엄지손가락을 이용, 성기 입구를 벌리는 느낌으로 지그시 삽입한다.

~14 : 30

여성의 긴장과 흥분감이 고조에 달한 상태이므로 이때쯤 팬티를 단번에 끌어내린다.

~14 : 50

모두 벗은 상태가 됐을 때 손바닥 전체로 성기를 부드럽게 감싸고 어루만져준다.

~16 : 30

계속적으로 상대방의 성감대를 자극하는 복합적인 테크닉으로 성감을 고조시킨다.

~17 : 50

분비물이 흘러나올 정도로 여성이 흥분하게 될 때. 클리토리스를 좀 더 자극적으로 애무한다.

~20 : 00

클리토리스를 중심으로 여성기에 강렬한 커닐링구스를 한다.

▣ 비법2 : 아내의 반응을 살펴 삽입 타이밍을 적기에 맞춰라

서로 성감대를 자극하는 동안, 그래서 어느 정도 흥분한 것 같은데, 과연 어느 시점이 삽입 적기인지 알기 어렵다는 남편들이 많다.

사실 삽입 타이밍을 잡기란 쉬운 일은 아니다.

아내가 키스나 애무 등은 받아들이고 있어도, 실제 마음속은 성관계를 강하게 원하지 않고 있을 수도 있기 때문이다.

따라서 남편은 아내가 삽입을 원하고 있는가, 아닌가를 정확하게 판단할 필요가 있다.

마스터즈와 존슨 박사의 보고서는 이에 큰 도움을 준다.

그들은 ‘여성의 리비도의 고조와 성교시의 성 반응’이라는 주제로 여성이 성적 흥분에 달했을 때 육체적으로 어떤 반응을 보이는지에 대해서 조사했다.

보고서에 따르면 여성이 성적으로 흥분하면 얼굴에 홍조가 나타나고 유방이 부풀거나 붉게 달아오르고 호흡, 맥박, 혈압 등이 변한다고 한다.

마스터즈·존슨 보고서 외에도 여성의 성적 흥분 징후에 대해 언급하고 있는 책은 많다.

특히 동양의 방중술 저서인 양양의 <옥방지요>를 보면 “여자가 왕성하게 (성적흥분을) 느끼기 시작하면 그 징후가 나타난다.

귀는 마치 술에 취한 것처럼 달아오르고, 유방은 손바닥에 넘쳐날 정도로 팽창하고, 고개를 움직이고 두 다리를 떨며 욕정에 휩싸여 남자의 몸에 자신의 몸을 대어온다.

이런 상태가 되었을 때 삽입하면…”이라고 기술되어 있다.

또한 <오욕>이라는 저서에는 “첫째 안기고 싶어지면 여자는 숨을 살며시 죽인다.

둘째, 음부가 남성의 성기를 원하게 되면 콧구멍과 입이 벌어진다”고 기술하고 있다.

주목해야 할 부분은 ‘귀는 마치 술에 취한 듯이 달아오르고’라는 부분. 인체가 흥분하면 혈압이 상승하고 모세혈관이 확장되기 때문에 이런 증상이 나타난다.

백인의 경우 안면 홍조가 강하게 나타나는 건 피부색이 하얗기 때문인데 동양인은

황인종이라 사실 안면 색깔 변화는 크게 느끼기 어렵다.

이럴 때는 ‘귀의 변화’를 참고하면 좋다. 귀는 조직이 얇아서 혈관의 주행 상태가 금방 드러나기 때문이다.

귀가 빨개지면 흥분해서 모세혈관이 확장되었다는 뜻이므로 삽입을 해도 괜찮다는 신호다.

▣ 비법3 : 삽입하기 전, 흥분이 최고조에 달하도록 애태우는 방법을 써라

앞서 방중술에서는 ‘여자의 얼굴이 달아오르고’, ‘유방이 단단해진 다음’ 비로소 삽입해야 한다고 역설하고 있다.

그러나 현대의 부부관계를 보면, 일단 남편은 삽입 후 피스톤 운동을 지속하여 아내를 흥분케 한다.

그러나 방중술에서는 이와 달리 아내가 극도로 흥분한 반응이 나타난 다음 삽입하라고 한다.

이는 페니스의 삽입 타이밍을 최대한 늦추고, 아내의 애를 태울 만큼 태워야 한다는 뜻이다.

즉 남편은 아내에게 충분한 전희를 가하여, 삽입을 애원하게 만들어야 한다는 것이다.

황제에게 주인공인 소녀가 방중술을 가르치는 중국의 대표적 성애 고전 <소녀경>에는

이 ‘애태움’의 철학이 잘 드러나 있다.

소녀는 여자는 성적으로 고조되면 여러 가지 반응을 나타내므로 그것을 잘 알아 흥분의 정도를 가늠한 후 절묘한 타이밍에 삽입, 전후 운동을 하는 것이 좋다고 말한다.

그러면서 흥분의 정도, 즉 오르가슴에 도달하기 전 여성이 느끼는 성적 흥분의 단계를

다섯 단계로 나누고 있다.

“첫째로 여자의 얼굴이 빨개지면 서서히 페니스를 가져다 댄다.

둘째로 유방이 단단해지거나 코에 땀이 맺히면 삽입한다.

셋째로 여자가 마른침을 삼키면 페니스를 서서히 움직인다.

넷째로 음부가 부드러워지면 페니스를 깊이 넣는다.

다섯째로 여자의 엉덩이에 애액이 흐르면 서서히 페니스를 당긴다.”

<소녀경>의 주인공 소녀는 이런 단계를 잘 파악해서 페니스를 사용하라고 황제를 가르쳤다.

그러면 구체적으로 어떻게 하면 될까.

우선 아내가 ‘성적 흥분을 느끼고 볼에 홍조를 띠는’ 제1단계에서는 페니스를 여성기에 밀착시킨다.

그러니까 페니스를 배꼽 쪽으로 수직으로 세우고 여성기의 갈라진 틈에 대라는 뜻.

이러한 형태가 되면 귀두가 클리토리스에 닿게 되어 아내는 미묘한 자극을 받게 된다. 또 그것이 언제 삽입될 것인가 하는 기대감이 증가해 ‘애태움’의 효과가 발생한다.

남편도 스스로 자신을 애태우면서 여성에 대한 갈망이 커지게 된다.

‘유방이 커지고 코에 땀이 맺히는’ 제2단계에서 드디어 페니스를 삽입한다.

여성이 성적으로 흥분을 느끼면 유방이 단단해진다는 것은 의학적으로도 확인된 바. 이 단계에 이르면 아내도 남편의 삽입으로 통증을 느끼는 일은 일어나지 않는다.

‘여성의 흥분이 고조되고 목이 말라 마른침을 삼키는’ 제3단계가 되면 비로소 피스톤 운동을 개시한다.

이 단계에는 아내는 흥분해서 소리를 내거나, 남편에게 꼭 매달리거나 하는 반응을 보인다.

아내가 침을 삼키거나 소리를 내거나 하는 것은 더 강렬한 자극을 요구하는 신호.

이러한 신호를 아내가 스스로 나타낼 때까지 페니스는 ‘애태우는’ 단계에 머물러야 한다.

여성이 도저히 참을 수 없다고 신호를 보내오면 그때 서서히 전후 운동으로 들어간다.

그렇게 해서 애액의 분비가 왕성해져 음부가 매끄러운 상태가 되면 제 4단계로 페니스를 더욱 깊게 삽입하라고 한다.

질 안이 충분히 젖을 정도로 애액이 분비되었다는 것은 여성이 오르가슴에 도달하기 직전이라는 표시다.

이 단계에서는 자궁을 찌를 듯이 깊게 삽입해 주는 것이 효과적이다.

마지막 5단계를 보자.

흥분이 최고조에 달하면 분비액은 넘쳐서 둔부쪽까지 흘러나오게 된다.

이 제5단계까지 올 때 페니스를 빼라는 얘기다.

지나치게 흥분해서 사정을 할 경우를 대비해 한번 자극을 식히는 것이다.

흔히 방중술에서는 이를 접이불루(接以不漏 접하되 흘리지 말고)’라 한다.

한명의 황제가 여러 명의 후궁을 싱대해야 하므로, 잦은 사정은 몸에 안 좋아 이를 피하라고 <소녀경>은 말하고 있지만 현대의 부부생활에서 굳이 사정을 피할 필요는 없다.

그러나 이 제 5단계에는 중요한 힌트가 숨어있다.

이는 마스터즈와 존슨의 보고서에서도 확인할 수 있다.

“여성기는 성적 흥분을 느끼기 시작하면 질이 확장되어 약 3분의 2정도가 넓어진다.

동시에 클리토리스는 비대해지고 자궁이 골반쪽으로 올라간다.

이 단계를 흥분기라고 부른다.

흥분이 고조되면 흥분이 완만하게 지속되는 평단기에 이른다.

이 단계에서는 자궁의 상승, 자궁 안이 삼각형이 되는 텐트형이 나타난다.

오르가슴을 느끼면 질 점막의 웩燔가 리드미컬하게 강한 수축을 일으킨다.

이 수축의 지속 시간이나 간격은 개인차가 있으나 0.8초 간격으로 1회의 오르가슴당 5~6회, 최고 10~15회 정도가 일반적이다.

또 절정을 지난 후의 쇠퇴기가 되면 클리토리스는 약 10초, 질 전체는 15분, 자궁은 20분이 지나야 정상으로 되돌아온다.”

텐트처럼 넓어졌던 질이나 골반쪽으로 올라갔던 자궁이 점차 정상적인 형태로 되돌아올 때 질 안에 있던 액이 밖으로 나오게 된다.

애액이 질에서 흘러나온다는 것은 여성이 절정에 도달해서 흥분이 가라앉고 있다는 증거가 되는 것이다.

방중술이 애태움을 중요시하는 것은 그 때문.

아내가 절정에 이를 수 있게 남편이 점百만 성의껏 리드해 준다면 한결 만족한 성생활을 할 수 있다.

▣비법4 : 사정하기 전 5초를 참아라.

아내의 대표적인 불만 1위는 아마도 남편이 빨리 사정해 버리는 것일 것이다.

남편 중에는 사정을 미루는 테크닉을 이용, 5~10분 정도 사정을 참는 이도 있지만, 대부분은 그렇지 않다.

사실 아주 오랫동안 참을 필요는 없다.

단지 5초만 사정을 미뤄도 여성이 느끼는 성감은 크게 달라지기 때문이다.

오르가슴 때는 시터파의 뇌파가 발생한다고 한다.

이 시터파가 지속되는 시간은 여성의 경우 20~45초, 평균 23초 정도.

한편 남성의 경우 1.5~3초, 평균 1.7초 정도다.

시터파의 지속시간이 짧은 남성이 이미 흥분이 가라앉아 베터파로 뇌파가 바뀐 후에도

여성은 8초 정도 아직 시터파에 머무르고 있다.

그러므로 여성은 남성이 너무 빨리 사정을 하면 불만을 갖게 된다.

남성의 성감이 식어버린 후에도, 여성의 성감은 아직 고조된 상태기 때문.

따라서 아내에게 만족을 주기 위해서는 이 8초의 공백을 메워주면 된다.

굳이 8초까지가 아니라 5초 정도면 충분하다.

사정이 가깝다고 느껴지면, 머리속으로 일, 이, 삼, 사, 오 하고 수를 세거나 다른 일을 생각하도록 한다.

▣비법5 : 강도 높은 오르가슴을 위한 삽입 테크닉을 익혀라

▷ 삽입 후에는 치골운동에 집중한다.

페니스를 깊이 삽입한 후는 치골을 사용하여 아내의 질 속을 골고루 자극시켜준다.

치골운동이란 오로지 치골만을 사용하여 아내의 성기 전체를 압박하듯 누른 다음, 허리를 좁고 넓게 또는 상하, 좌우로 움직여 회전과 진동운동을 가하여 리드미컬하게 질에 자극을 주는 것을 말한다.

자극이 다양할수록 아내의 흥분은 극에 달하게 된다.

▷ 가능하면 사정 시간을 지연하라.

부부 모두 성적인 쾌감이 극에 달했다 해도 곧바로 사정하지 않는 것이 쾌감을 증대시키는 원칙.

남편은 사정 직전 질에서 성기를 빼고, 또다시 키스와 애무를 즐기는 식으로 사정 시간을 지연시킨다.

▷ 삽입시에도 서로의 성감대를 자극하라.

페니스를 삽입한 후에도 남편은 입이나 손으로 아내에게 꾸준히 자극을 가한다.

아내의 유두를 빨거나 손으로 아내의 클리토리스 등에 자극을 가하면 아내는 질을 더욱 강하게 조이게 된다.

이때 아내 역시 남편의 민감한 부위에 자극을 주면 발기력이 오래 지속될 수 있다.

▷ 삽입 속도와 강약에 변화를 준다.

가능하면 피스톤 운동 시간을 오래 가지고 싶다면, 페니스를 삽입하는 속도와 강약에 변화를 준다.

깊고 얕게, 또는 빠르고 느리게 하는 동작을 반복하거나 페니스를 자주 빼보기도 한다.

(이 방법을 ‘심천 운동’이라고 한다. 비법 7을 통해 자세히 소개한다.)

▣비법6 : 다양한 피스톤 운동으로 오르가슴을 불러일으켜라.

페니스를 반복적으로 움직여 질과의 마찰을 꽤하는 것이 피스톤 운동.

남편은 아내의 성기에 페니스 삽입한 후 최고의 오르가슴을 얻기 위해 피스톤 운동을 하게 된다.

반복이 지속되면 페니스의 해면체는 충혈되어 발기가 극대화되고 아내의 질 역시 최대한으로 수축되어 오르가슴의 순간을 맞이하게 된다.

오르가슴으로 쉽게 이끄는 피스톤 운동 7가지 패턴은 다음과 같다.

▷ 전후운동

페니스를 움직이는 가장 기본적인 운동. 남편이 골반을 앞뒤로 전진 후퇴시키는 동작을 말한다.

그러나 전후운동은 페니스를 급하게, 빨리 움직이면 오히려 자극이 감소되므로 처음부터 중간까지는 전진은 천천히, 후퇴를 재빨리 한다.

느리게 하여 확실하게 질내에 압박감을 주는 것이 요령.

속도와 횟수에 변화를 가하면서 서서히 진행하다가 사정 직전 최고로 깊고 급속하게 피스톤 운동을 하는 것이 가장 이상적이다.

▷ 회전운동

페니스를 삽입한 후 남편만 움직이는 건 곤란하다.

아내도 함께 허리를 움직여줘야 한다.

가령 아내가 허리를 시계 방향으로 움직인다면, 남편 역시 보조를 맞춰 페니스를 같은 방향으로 움직여준다.

페니스와 질에 동시에 강하고 다양한 자극이 가해진다.

▷ 사행운동

전후운동이 페니스를 질과 평행이 되게 움직이는 운동이라면 사행운동은 페니스에 약간 각도를 주어 비스듬히 움직이는 운동이다.

페니스를 일직선으로 삽입하는 것이 아니라 약간 경사지게 질 속으로 삽입해 귀두의 끝 부분과 귀두에서 음경으로 연결되는 볼록 나온 부분이 닿은 곳을 집중적으로 마찰시키는 방법.

아내가 다리를 들어 남편의 어깨 위에 걸친 상태에서 삽입, 피스톤 운동을 하면 수월하다.

▷ 영합운동

남녀가 함께 전진과 후퇴를 반복하며 페니스를 넣고 빼는 운동.

전후운동이 남편 쪽에서만 하는 운동이라면 이것은 아내도 함께 하여 페니스의 삽입과

일탈을 도와주는 운동이다.

결과적으로 마찰거리가 증가하여 자극이 2배로 증가한다.

단, 이 방법은 두 사람이 왕복 속도와 타이밍을 맞추지 못하면, 페니스가 중간에 빠질 염려가 있으므로 처음엔 천천히 하다가 점차 속도를 증가시켜 나가야 한다.

▷ 퇴피운동

영합운동과 반대로 남편이 전진을 시도하면 아내는 골반을 뒤로 빼서 깊은 삽입을 억제하는 운동.

남편의 전진과 아내의 후퇴 타이밍을 다소 어긋나게 하는 것이 포인트다.

▷ 교대운동

남녀가 교대로 질과 페니스에 자극을 주는 운동이다.

남편이 피스톤 운동을 가하면 아내는 휴식 자세를 취하고 남편이 운동을 쉬면 아내는 페니스를 질에 삽입시켜 허리를 움직여가면서 자극을 준다.

이 방법은 오르가슴에 달하는 시간을 지연시켜 두 사람 모두에게 높은 쾌감을 준다.

동작의 폭이 그리 넓지 않으므로, 피곤할 때 해도 좋다.

▷ 압박운동

질과 페니스가 깊게 결합했을 때 피스톤 운동을 중지하고, 정지 상태에서 질 부위에 페니스로 압박감을 가한다.

질 벽과 자궁 경부는 마찰에는 둔감한 편이나, 압박 자극에는 민감한 반응을 보이므로 왕복운동을 계속하다가 중간에 밀착감이 높은 압박운동을 가하면 쾌감이 한층 고조된다.

이 압박감에 의해 아내는 치골 안쪽에서부터 클리토리스 전체에 높은 자극을 느낄 수 있고 남편은 정지상태에서 질이 수축되는 것을 감지할 수 있어 쾌감이 고조된다.

▣비법7 : 삽입 속도를 임의로 조절, 쾌감을 극대화하는 심천운동을 익혀라.

심천운동은 여성의 성감이 집중되어 있는 질 속의 얕은 곳, 이른바 G스폿(질 깊이의 약 3분의 1부근)을 중점적으로 자극, 여성의 성적 흥분과 쾌감을 극대화시키는 방법을 말한다.

즉 여성의 가장 예민한 질 입구를 반복적으로 자극하면서, 질 입구에서 느끼는 성감을

질 전체로 확산시킴과 동시에 질 속으로 깊이 삽입해 주기를 바라는 여성의 심리적인 기대감을 최대한으로 부추기는 방법이다.

남편은 삽입시에 페니스의 귀두 부분을 질 속에 부드럽게 삽입했다가 질 밖으로 부드럽게 빼내는 동작을 천천히 반복하고, 아내가 오르가슴에 도달할 때는 페니스를 빼지 말고 그대로 질 속에서 얕은 삽입의 동작을 반복적으로 빠르게 실시한다.

남편은 얕은 삽입 동작이 끝나고 나면 곧바로 깊은 질 속 삽입동작을 한번씩 실시해야, 심천운동의 효과를 극대화할 수 있다.

심천운동은 1천 1심에서 9천 1심까지 있다.

1천 1심은 페니스를 질 입구에서 얕게 1회, 질 깊숙한 곳에서 깊게 1회, 삽입하는 동작을 반복한다.

즉 얕게 삽입하고 얕은 곳에서 빼고, 깊게 삽입하고 깊은 곳에서 빼내는 동작을 순차적으로 반복한다.

2천 1심은 페니스를 질 입구에서 얕게 2회, 질 깊숙한 곳에서 깊게 1회, 삽입하는 동작을 반복한다.

즉 얕게 삽입하고 얕은 곳에서 빼기를 2회하고, 깊게 삽입하고 깊은 곳에서 빼내는 동작을 1회 하는 식으로 순차적으로 반복한다.

나머지 3천 1심에서 9천1심까지도 같은 방법으로 페니스를 질 입구에서 얕게 각 3~9회, 질 깊숙한 곳에서 깊게 1회 삽입하는 동작을 반복하는 것이다.

심천운동 중 특히 3천 1심(질 입구에서 얕게 3회, 질 깊숙이 깊게 1회 삽입)과 9천1심

(페니스를 질 입구에서 얕게 9회, 질 깊숙이 깊게 1회 삽입)은 현대의 남편에게 가장 추천하고 싶은 운동법.

3천 1심에서는 얕은 삽입과 깊은 삽입과의 시간 간격, 움직임의 반경 변화에 약간의 차이가 생겨 삽입에 대한 기대심리가 높아진다.

또 남편에게도 부담이 덜 가기 때문에 효과적이다.

또한 9천 1심법은 아내가 9회의 페니스 마찰로 인해 강렬한 성감을 느끼다가, 한번의 깊은 삽입으로서 질 전체에 그 쾌감을 확산시켜줄 수 있어, 가장 큰 만족감을 주게 된다.

남편이 실전에서 3천 1심과 9천 1심을 효과적으로 하려면 우선 마음속으로 횟수를 세는데 의식을 집중해야 한다.

동작할 때는 아내의 질 입구에 페니스의 귀두 부분이 잠기도록 부드럽게 찔러넣어서 다시 부드럽게 빼내주는 동작을 반복한다.

이때 귀두 부분으로 클리토리스를 가볍게 스치듯 마찰시킨 다음 삽입하면 매우 효과적.

깊이 삽입할 때는 페니스의 뿌리 끝부분이 아내의 질 전체를 부드럽게 압박하는 듯한

기분으로 깊숙이 삽입해 주고, 빼줄 때는 아내의 소음순 양날개 부분이 남편의 구두머리에 부분에 걸려 불쑥 솟아오르는 모양으로 벌어지도록 빠르고 교묘하게 움직여준다.

이런 요령으로 반복하다보면 남편은 상대적으로 성기에 마찰이 적어, 자극이 덜 가므로 사정을 지연시킬 수 있다.

자연적으로 조루를 해소하고 삽입 시간을 오래 연장할 수 있다.

아내 역시 색다른 질 속 자극으로 인해 성감을 새롭게 개발할 수 있고 섹스에 대해 신선한 느낌을 갖게 된다.

또 한 가지. 1천 1심과 2천 1심의 삽입 방식은 삽입 초기보다 아내와 남편이 서로 절정으로 치닫는 삽입 말기에 구사하면 좋다.

남편의 페니스가 G스폿을 자극하는 얕은 삽입이 많을수록, 아내의 성적 흥분과 쾌감은 그에 비례하여 높아지게 된다는 점을 유념한다.

알아두세요.

사정 지연을 위한 스퀴즈 테크닉법

① 아내의 손이나 입 등으로 페니스를 차분하게 애무 받는다.

② 남편은 사정의 욕구가 오면 아내에게 애무를 그쳐달라고 말한다.

③ 귀두 위쪽에 집게손가락과 가운뎃손가락, 아래쪽에는 엄지손가락을 꼭 대고서 누르면 흥분을 누를 수 있다.

이때 손가락의 위치는 집게손가락은 귀두 중앙부에, 가운뎃손가락은 포피 주위에, 엄지손가락은 귀두 안쪽의 주름지어 있는 부위에 붙인다.

④ 이렇게 누르고 있으면 10~15% 정도 발기력이 약화된다.

그러나 힘을 늦추면 원래대로 되돌아오므로 그때를 이용해 아내는 또다시 애무를 시작한다.

이것을 3~4회 되풀이한 후 삽입에 다시 들어간다. 이때는 여성상위의 체위를 택한다.

⑤ 이 상태에서 다시한번 사정의 욕구가 오면 페니스를 빼내서 앞의 방법과 마찬가지로 귀두를 눌러준다.

이런 동작을 이용하면 사정 하지 않고도 몇번이고 즐길 수 있다.

이상의 방법으로 1주일에 1회 이상, 6개월 정도 훈련을 계속하면 남편이 스스로 사정 시기를 컨트롤할 수 있다.

집터나 묘지로 써서는 절대 안 되는 땅

1. 거칠고 흉한 암석이 많은 땅은 피해야 한다.

- 이러한 곳에서는 흉악 무도한 자가 난다.

2. 높고 경사가 매우 급한 땅은 피하라

- 이러한 곳에서는 성미가 급하고 흉악해져 패가망신하기 쉽고 재물이 일거에 빠져나가 가난해 진다.

3. 홀로 외롭게 돌출된 땅은 피하라.

- 매우 높은 산 능선이나 고지대여서 감싸 주는 산 하나 없는 땅은 바람의 피해를 많이 본다.

바람을 타면 지기가 흩어지므로 발전할 수 없는 땅이다.

가난하고 외로운 생활을 면할 수가 없다.

4. 더럽고 거친 땅은 피하라.

- 주로 질병으로 고생하고 큰 재앙을 당하여 결국 망한다.

5. 깨지고 파이며 무너져 결함이 많은 땅은 피하라.

- 비만 오면 땅이 씻겨 나가거나 웅덩이가 파이고 꺼지는 곳은 지기가 약한 곳이므로 큰 화를 면할 수 없다.

6. 좁고 파리하게 바짝 마른 땅은 피하라.

- 늙고 병들고 굶주려 뼈만 앙상한 것처럼 생긴 땅은 병고가 많으며 가난해 진다.

7. 진흙이나 황토밭처럼 질퍽한 땅은 피하라.

- 평소에는 푸석푸석했다가 비만 오면 질퍽거리는 땅은 생기가 뭉치지 않았기 때문이다.

손재는 물론 절손의 우려가 있다.

8. 춥고 어둡고 음습한 땅은 피하라.

- 골짜기가 깊거나 주변에 높은 산 또는 건물이 있어 응달이 지는 곳은 피해야 한다. 더구나 춥고 음습한 곳은 음기가 강해 큰 화를 당하게 된다.

9. 자갈이 많아 잔디와 나무가 살지 목하는 땅은 피하라.

- 이러한 곳에서 집을 짓고 묘를 쓰면 용렬하고 우둔한 자손이 나온다.

10. 크고 흉하게 생긴 바위가 있는 땅은 피하라.

- 이러한 바위가 집이나 묘 가까이 있으면 지기를 누르게 되므로 큰 화를 당한다.

11. 깊고 가파른 능선과 골짜기가 일직선으로 혈을 치거나 쏘는 땅은 피하라.

12. 집터나 묘지 아래가 수맥이 지나면 익사자가 나고 건강을 해치면 뜻하지 않은 화를 당해 일가가 몰락할 수 있으므로  땅속이 안 좋은 땅은 피하라.

13. 나무뿌리가 건물 밑이나 광중에 침입하는 땅은 피하라.

- 나무뿌리가 유골을 칭칭 감거나 뼛속에 들어가면 불구자손이 나오고 관재와 손재가 나온다.

14. 집이나 묘 터가 음습하여 지렁이, 개구리, 왕거미 등이 침입하는 땅은 괴병의 원인이 되고 손재가 있으므로 피하라.

15. 집이나 묘지 관중에 뱀이 사는 곳으로 무기력하고 저습한 땅으로 피하라.

- 뱀이 살기에 적합한 땅은 사람이 살기에 적합하지 않는 곳이다.

집에 사는 구렁이를 집을 지키는 수호신으로 생각하는 경우도 있는데 잘못된 것이다. 괴병과 흉사가 끊임없이 일어난다.

조문예절

조문을 가서 여성이 절을 할 시에는 4배가 원칙이나, 근자에 들어서는 남성의 경우와 같이 재배(두번 절)를 하면 되겠습니다.

ⓐ 왼손이 위로 가도록 두 손을 맞잡고 선다.(평상시에는 오른손을 위로 하여 잡는다.)

ⓑ 맞잡은 손을 눈높이까지 올린다.

ⓒ 무릎을 꿇고 앉는다.

ⓓ 몸을 깊이 숙여 절한다.

ⓔ ⓒ,ⓑ와 같이 일어선 다음 다시 ⓒ,ⓓ,ⓒ,ⓑ,ⓐ의 순서로 절한 다음 목례를 하면서 뒤로 물러난다.

☞ 평상시에는 다시 앉아야 하지만 영전에서는 그대로 물러난다.

일반적인 조문예절에 대해서 아래 내용을 올려볼테니 참고하시기를 바랍니다.

문상(조문)시 지켜야 할 예법

영정 앞에 절할 때는 남자는 오른손, 여자는 왼손을 위로, 경사와 달리 애사 때는 자리가 자리인 만큼 최대한 격식을 차려야 한다.

상가집에 가면 빈소에 들어가 먼저 상주와 목례를 한 다음, 영정 앞에 무릎을 꿇고 성냥이나 라이터로 향불을 붙이고 손바닥으로 바람을 일으켜 불을 끈 후 향로에 꽂는다.

간혹 입으로 불을 끄는 경우가 있는데 이는 실례이다.

향로에 향을 꽂은 후에는 영정을 향해 두 번 절을 해야 하는데 남자는 오른손이, 여자는 왼손이 올라가도록 해야 한다(참고로 세배할 때는 정반대로, 남자는 왼손을, 여자는 오른손을 위로 한다).

절을 할 때 여자는 원래 음양의 원리에 따라 4배를 해야 하지만 최근에는 성별에 관계없이 * 재배로 바뀌고 있다.

고인에게 예를 다했다면 상주와 맞절을 한 번 하고 "삼가 고인을 명복을 빕니다.",

"얼마나 애통하십니까?" 라고 애도의 뜻을 전한다.

고인이 편하게 떠났거나 천수를 누렸다고 해도 "호상이라 다행입니다." 라고 말하는 것은 문상객의 자세가 아니다.

* 재　배

▽선절(남녀)=한걸음 물러서 45도 이상 깊숙이 숙이고 7초 정도 머무른다.

▽앉은절 △남: 한 걸음 물러서 재배한다. △여:4배가 원칙이지만 재배도 무방하다.

상가의 문상예절을 따르는 게 예의

상가의 종교가 자신의 종교와 달라 난처할 때가 있다.

종교마다 문상예절이 다르기 때문이다.

이때는 자신의 종교보다는 상가의 종교에 맞는 예법을 따르는 게 좋다.

예컨대 영정 앞에 향 대신 흰 국화가 놓여 있다면 꽃을 제단 위에 놓고 묵념이나 기도를 올리면 된다.

사람들이 가장 혼란스러운 것이 바로 꽃의 방향.

문상은 떠나간 고인에게 예를 다하는 자리이기 때문에 받는 사람이 물건을 받기 편하게 드린다는 생각으로, 꽃의 줄기가 고인을 향하게 해야 한다.

여러 명이 문상을 할 때, 분향은 대표 한 사람만, 문상을 여럿이 갔을 때 모든 사람이 다 분향해야 하는지, 아니면 한 사람만 해야 되는 것인지 몰라 우왕좌왕할 때가 있다. 두세 명 정도라면 한 사람 한 사람 분향해도 되지만, 그 이상의 숫자일 때는 대표 한 사람만 분향하는 게 바람직하다는 것이 한국고전번역원의 조언이다.

또 여럿이 한꺼번에 고인이나 상주에게 절을 할 때 고개를 언제 들어야 할지 눈치를 보는 수가 있다.

먼저 고개를 들었다가 다른 사람이 아직 들지 않은 것을 보고 다시 고개를 숙이는 것이 그런 경우이다.

이것은 꼭 통일해야 할 필요는 없고 자연스럽게 하면 된다.

다만 상주와 맞절을 할 때는 상주보다 먼저 고개를 들어 주는 것이 좋다.

향불은 세 개를 피우는 것이 원칙

향은 원래 세 개를 분향하는 것이 원칙이다.

세 개의 향불은 천신과 지신, 그리고 조상에게 고한다는 의미를 담고 있다.

하지만 최근에는 한 개를 붙여도 예의에 벗어나지 않는다는 의견이 많다.

다만 홀수가 길한 숫자를 뜻하기 때문에 반드시 한 개나 세 개를 해야 한다.

영정 앞에서 올리는 절은, 한 번은 천신에게 잘 받아 달라는 의미,

두 번째는 지신에게 잘 떠나게 해 달라는 의미이다.

# 음양사상에 따르면 1은 양, 2는 음을 뜻한다. 즉 살아 있는 사람이 양이고 죽은 사람은 음이기 때문에 고인에게는 절을 2번 한다.

상주와 하는 맞절은 상주의 조상들에게 상주를 잘 보살펴 달라는 뜻을 담고 있다.

조의금 봉투엔 '賻儀'

조의금은 봉투 겉에 '賻儀'(부의)로 쓰는 것이 가장 일반적이며 謹弔(근조), 弔儀(조의), 香燭臺(향촉대), 삼가 고인의 명복을 빕니다. 등도 무난하다.

문 상 예 절

①외투는 대문 밖에서 벗어 든다.

②상제에게 목례

③영정 앞에 무릎 꿇고 분향한다. (향을 한개나 세개를 집어 성냥불이나 촛불에 붙인 다음 손가락으로 가만히 잡아서 끄던가 왼손을 가볍게 흔들어 끈 다음 두 손으로 향로에 꽂는다.-절대로 입으로 끄지 말 것).

④영정에 재배하고 한 걸음 물러선다.

⑤상제에게 절을 하며, 인사말을 한다.

상제의 부모인 경우 : "상사에 얼마나 애통하십니까?"

상제의 아내인 경우 : "위로할 말씀이 없습니다."

상제의 형제인 경우 : "상을 당하셔서 얼마나 비감하십니까"

조문(弔問)과 조상(弔喪)

상가에서 가서 상주에게 인사하고 유족을 위로하는 것을 '조문'이라 하고, 반면 죽은 이에게 예를 올리는 것을 '조상'이라고 한다.

'문상'은 조문과 조상을 합한 말이다.

그러나 요즘은 이 말들을 구분하지 않고 쓰고 있다.

- 가까운 친지가 상을 당하였을 경우

가까운 친척, 친지 가운데서 상을 당한 연락이 오면 가급적 빨리 상가에 가서 상제를 도와 장의준비를 함께 하는 것이 좋다.

상가에 가면 우선 상제들을 위로하고 장의 절차, 예산관계 등을 상의하고 할 일을 서로 분담하여 책임감있게 수행해 준다.

그러나 내용도 잘 모르면서 이일 저일에 참견하는 태도는 바람직하지 못하다.

또한 아무리 가까운 사이라도 복장을 바르게 하고 영위에 분향재배하며, 상주에게 정중한 태도로 예절을 잊지 않도록 해야 한다.

- 조문객의 옷차림(남성)

검정색 양복이 원칙이다.

갑자기 통지를 받았거나 미처 검정색 양복이 준비되지 못한 경우 감색이나 회색도 실례가 되지 않는다.

와이셔츠는 반드시 흰색으로 하고 넥타이, 양말, 구두는 검정색으로 한다..

- 조문객의 옷차림(여성)

검정색 상의에 검정색 스커트를 입는 것이 가장 무난하다.

주름치마는 폭이 넓어서 앉아도 신경이 쓰이지 않아 편리하다.

검정색 구두에 무늬가 없는 검정색 스타킹이 좋다.

그밖에 장갑이나 핸드백도 검정색으로 통일시키고, 또한 되도록 색채화장은 피하는 것이 바람직하다.

- 조문절차

(1) 외투는 대문 밖에서 벗어 든다.

(2) 상제에게 목례

(3) 영정 앞에 무릎 꿇고 분향

(4) 향나무를 깎은 나무향이면 왼손을 오른손목에 바치고 오른손 엄지와 검지로 향을 집어 향로불 위에 놓는다.

(5) 만수향과 같이 만들어진 향(선향 : 線香)이면 한개, 세개 집어 성냥불이나 촛불에 붙인 다음 손가락으로 가만히 잡아서 끄던가 왼손을 가볍게 흔들어 끈 다음 두손으로 향로에 꽂는다.

(입으로 불어 끄지 않도록 한다.) 선향은 하나로 충분하며, 여러개일 경우 모아서 불을 끄더라도 꽂을 때는 하나씩 꽂아야 한다.

(6) 영정에 재배하고 한 걸음 물러서서 상제에게 절을 하며, 인사말을 한다.

(7) 인사말

고인에게 재배하고, 상주에게 절한 후 아무 말도 하지 않고 물러나오는 것이 일반적이며 또는 예의에 맞다.

상을 당한 사람을 가장 극진히 위로해야 할 자리이지만, 그 어떤 말도 상을 당한 사람에게는 위로가 될 수 없다는 것이다.

오히려 아무 말도 안하는 것이 더욱 더 깊은 조의를 표하는 것이 된다.

그러나 굳이 말을 해야 할 상황이라면, '삼가조의를 표합니다.', '얼마나 슬프십니까?'

또는 '뭐라 드릴 말씀이 없습니다.' 정도로 간략하게 하는 것이 좋다.

(8) 조장(弔狀)·조전(弔電)

불가피한 사정으로 문상을 갈 수 없을 때에는 편지(弔狀)나 조전(弔電)을 보낸다.

부고(訃告)를 냈는데도 문상을 오지 않았거나 조장 또는 조전조차 보내오지 않은 사람과는 평생 동안 말도 않고 대면도 하지 않는 것이 예전의 풍습이다.

(9) 조위금(弔慰金) 전달

- 조위금 봉투에는 초상의 경우 '부의(賻儀)'라 쓰는 것이 가장 일반적이며 그밖에 '근조(謹弔)', '조의(弔 儀)', '전의(奠儀)', '향촉대(香燭臺)'라고 쓰기도 한다.

- 조위금 봉투 안에는 단자(單子)를 쓴다.

단자란 부조하는 물건의 수량이나 이름을 적은 종이를 말한다.

단자는 흰종이에 쓰는데 단자를 접을 때 세로로 세 번 정도 접고 아래에 1cm정도를 가로로 접어 올리며 가능하면 조의(弔儀) 문구나 이름 등이 접히지 않도록 한다.

- 부조하는 물품이 돈일 경우에는 단자에 '금 ○○원'이라 쓴다. 영수증을 쓰듯이 '일금 ○○원정'으로 쓰지 않도록 한다.

부조하는 사람의 이름 뒤에는 아무것도 쓰지 않아도 되지만 '근정(謹呈), 또는 '근상(謹上)'이라고 쓰기도 한다.

단자의 마지막 부분에 '○○댁(宅) 호상소 입납(護喪所入納)'이나'○상가(喪家) 호상소 귀중'과 같이 쓰기도 하나 요즘은 호상소가 없는 경우가 대부분이므로 쓰지 않아도 무방하다.

(10) 자기가 집안 풍습이나 신봉하는 종교가 다르더라도 조상을 갔을 경우 해당 상가의 가풍에 따라 주는 것이 좋다.

(11) 망인이 연로하셔서 돌아가셨을 때 일반에서는 호상(好喪)이라 하여 웃고 떠드는 일이 있으나 이는 예의가 아니며, 돌아가신 분을 앞에 두고 호상이란 있을 수 없다.

* 상주 서는 위치

신위 쪽에서 볼 때 왼편으로 상주가 늘어선다.

안상주들은 오른편으로 서는데 장소가 좁다면 상주의 뒤쪽에 서 있어도 무방하다.

* 조문 받는 예절

상주들 사이에 종교 때문에 논란을 벌이는 일이 있는데 고인 중심으로 생각한다.

공수(拱手·손을 앞으로 모으는 것)는 흉사이므로 남자는 오른손이, 여자는 왼손이 위로 가도록 포개 잡는다.

상주는 조문객이 하는 절차에 맞춰 응접한다.

맞절할 때 조문객이 자신보다 윗사람이면 먼저 고개를 숙이고 나중에 고개를 든다.

조문객의 인사말에는 ‘고맙습니다.’나 ‘드릴 말씀이 없습니다.’고 답한다.

* 호상소에서

자신이 누구인지 밝히거나 조객록에 서명한다.

휴대전화를 끄고 재배할 때 담뱃갑이나 펜이 떨어지지 않도록 살핀다.

* 분향

상주에게 목례하고 영정 앞으로 가 무릎을 꿇고 분향한다.

나무향이면 오른손의 엄지와 검지로 향을 집어 향로 속에 세 번 넣는다.

긴 향은 한두 개 집어 불을 붙인 다음 향로에 정중히 꽂고 일어선다.

먹지 말아야 할 독성 채소 9가지

독성 채소, 독성을 지닌 채소, 먹지 말아야할 음식, 절대 먹어서는 안 되는 독성 채소들

익지 않은 토마토

채 익지 않은 푸른 토마토는 독성 물질인 솔라닌을 함유하고 있으므로 먹을 때 떫은 맛이 나고, 먹은 후 메스껍고, 토하며 머리가 어지러운 등 증상이 나타납니다.

그러므로 푸른 토마토로 반찬을 만들어 먹지 말아야 합니다.

이런 토마토를 생것으로 먹으면 더 나쁩니다.

검은 반점이 생긴 고구마

껍질이 갈색을 띠거나 껍질에 검은 반점이 생긴 고구마는 흑반병 병균에 오염된 고구마입니다.

흑반병 병균이 배출한 독소에는, 고구마 케톤과 고구마 케톤 알코올이 들어 있는데 이런 물질은 쓴맛이 날뿐 아니라 몸에 해독작용을 한다.

고구마를 삶거나 불에 구워도 이런 독소는 쉽게 파괴되지 않습니다.

먹은 후 보통 24시간 내에 메스껍고 토하며 설사하는 등, 위장관에서 비정상적인 증상이 나타날 뿐 아니라, 심하면 열이 몹시 나고 머리가 아프고 숨이 차고 혼미해 지는 여러 가지 증상이 나타납니다.

그러므로 검은 반점이 생긴 고구마는 먹지 말아야 할뿐 아니라 짐승에게도 먹이지 말아야 합니다.

화학비료를 쳐서 키운 콩나물

화학비료를 친 콩나물에는 니트로소아민이 들어 있으므로 이런 콩나물은 절대로 먹지 말아야 합니다.

그것은 화학비료에 함유되어 있는 아미노기류 화합물이세균의 작용으로 니트로소아민으로 전환되기 때문입니다.

니트로소아민은 사람이 위암이나 식도암, 간암에 걸리게 하는 작용을 합니다.

그러므로 콩나물에 화학비료를 치지 말아야 하며 또 이런 콩나물은 절대로 먹지 말아야 합니다.

갓 뜯은 버섯

버섯에는 포트피린류에 속하는 물질이 들어 있습니다.

빛에 특별히 민감한 이런 물질이 몸 안에 흡수되면 사람은 피부염에 걸리게 됩니다.

때문에 생 버섯을 먹지 말고 말려서 먹어야 하며, 마른 버섯으로 채를 볶을 때에도 먼저 맑은 물에 불리웠다가 씻어서 써야 합니다.

그래야 중독 현상을 막을 수 있습니다.

오래된 호박

호박에는 당분이 많이 들어 있습니다.

때문에 호박을 잘못 보관해 두면 당분이 발효되면서 변질됩니다.

호박이 변질되면 술냄새가 나는데 이것을 모르고 먹으면 머리가 어지럽고 온몸이 나른해 지며 중하면 구토 설사를 하는 중독 증상이 나타납니다.

때문에 오래 두었던 호박을 먹을 경우에는 호박속을 잘 긁어내고 술냄새가 나는가 나지 않는가를 알아보고 먹어야 합니다.

갓 뜯은 원추리나물

원추리나물에는 콜키신이라는 생물염기가 함유되어 있으므로 이것을 먹으면 몸 안에 유독성 물질이 생기게 됩니다.

만약 몸 안에 3~20밀리그램의 콜키신이 흡수되면 대변과 오줌에 피가 섞여나가게 되며 심지어 중독되어 사망에 이르게 까지 됩니다.

그러므로 원추리나물은 말려서 먹어야 합니다.

그것은 원추리나물을 가공하여 말렸을때, 찌거나 물에 데치므로, 독성이 물에 용해되어 없어지기 때문입니다.

원추리나물의 독성을 제거하는 방법으로는 섭씨 60도 이상 되는 뜨거운 물에 데쳐서 먹거나, 찌거나 말려서 먹으면 됩니다.

푹 절이지 않은 김치

풋나물이나 갓 등 신선한 채소로 김치를 절일 경우, 풋나물은 하루가 지나서 부터 질산염이 생기기 시작하고, 갓은 20일 정도 되면 질산염이 많이 생기게 됩니다.

이때에 먹으면 김치속의 질산염이 장관내 세균의 작용으로 독성이 있는 아질산염으로 전환됩니다.

아질산염은 피 속의 헤모글로빈을 산화시킴으로써, 피의 산소 운반 기능을 잃게 합니다.

결과적으로 몸 안에 산소가 부족되며 가슴이 답답하고, 숨이 차며 온몸이 나른해지고, 정신이 나지 않으며 입술이 새파래지는 등 증상이 나타납니다.

그러므로 푹 절이지 않은 김치는 먹지 말아야 합니다.

썩은 생강

생강은 썩으면 사프롤이라는 독성이 강한 유기물질을 생산합니다.

사프롤은 간암을 쉽게 초래하기 때문에 썩은 생강을 절대로 먹지 말아야 합니다.

껍질을 벗기지 않은 감자

감자 껍질에는 독성이 있는 알칼로이드 배당체가 들어 있습니다.

만일 감자를 삶거나 구운 다음 껍질을 벗기게 되면 껍질속의 10퍼센트에 달하는 알칼로이드 배당체가 감자속에 스며들게 됩니다.

이런 감자를 사람이 먹으면 몸에 해롭거나 심지어, 알칼로이드배당체에 중독될 수 있습니다.

그러므로 감자는 껍질을 벗긴 다음 삶아 먹어야 합니다.

손을 가슴에 얹고 잠을 잔다면

우주의 원리는 항상 높은 쪽이 차다고 하였습니다.

그런데 가슴에 손을 얹고 잠을 잔다면 손이 당연히 차가워지겠지요.

반듯하게 누워서 잠을 자야 하는데 이것이 잠을 자는 우주의 바른 수면 방법인데

당연히 코와 엄지발가락이 제일 차가워지겠지요.

그래서 반듯하게 누워서 가슴에 손을 얹고 잔다면 손도 높아져서 추워지면서 손이 시리고 팔꿈치 쪽에도 당연히 문제가 발생하겠지요.

손은 반듯하게 바닥에 내려놓고 주무셔야합니다.

손끝까지 혈액순환이 잘 되고 차가워지지 않으려면 손은 얌전하게 바닥에 두고 주무시길 바랍니다.

손을 가슴에 얹고 잠을 잔다는 것은 팔꿈치를 당연히 구부린다는 뜻입니다.

구부린다는 것은 순환장애를 발생합니다.

화분에 호스를 가지고 물을 뿌리다가 호스 중간 정도를 살짝 구부려 볼까요?

호스에서 물이 잘 나옵니까?

당연히 호스에서 물이 잘 나올리가 있나요?

그러면 팔꿈치 쪽부터 손가락 끝단까지 혈액순환 장애가 일어나 손목터널증후군도 발생합니다.

잠을 잘 때는 손을 가슴이나 배에 얹고 주무시면 절대로 안 된다는 것을 상기시켜 드렸습니다.

무릎 하나 구부리는 것도 아니 되며 팔꿈치 하나 구부린 것을 대수롭게 생각하셔도 아니 되며 발 한쪽을 들어 올려서 앉아서도 아니 됩니다.

손을 들어 올리고 잠을 자는 것도 아니 되고 누워서 스마트폰 쳐다보는 것도 아니 되고 반듯하게 누워서는 그냥 잠만 자는 것이 우주의 원리이다.

책상에 오래 앉아 있는 것도 문제가 되느니

첫째 엉덩이가 눌려서 혈액순환이 더디고

둘째 골반이 90도 각도로 굽혀져 있으니 문제가 되리라

셋째는 다리가 굽혀져 있어서 그렇고 그래서 앉았다 일어났다. 를 반복하면서 업무를 수행 할 것이다.

조그마한 차이가 당신을 건강하게 아니면 병들게 한다.

하버드대 연구팀의 걷기 치료법

1. 아침에 눈을 떴을 때 - 심장마비는 아침 시간에 40% 증가한다.

- 잠에서 깨어난 직후 우리 몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비 때문에 혈압상승, 산소 필요량이 증가하고 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고 심장 박동 공급 속도가 느려지게 때문임.

- 침대에서 천천히 일어나고, 아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히 하여 심장 부담을 줄인다.

2. 월요일 아침

- 전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다.

휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다.

- 토. 일요일에 늦잠 자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여 월요일 아침 일찍 일어나는데 부담스럽지 않도록 한다.

3. 저녁 과식 후

- 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방. 고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다.

- 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.

4. 급격히 운동할 때

- 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다.

- 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.

5. 긴장상태가 지속될 때

- 심한 근심. 걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다.

혈압. 심박수. 아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다.

- 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다.

기적의 걷기 치료법

다음은 KBS-1TV 「생로병사의 비밀」 시리즈 가운데 ‘기적의 걷기 치료법 530’이라는 제목으로 방영한 내용을 핵심 요약한 것입니다.

1주일에 5일, 하루 30분 정도 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한가?

그러나 ‘가벼운 운동’으로만 인식하는'걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다.

‘저강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은 달리기와 같은‘고강도 운동’을 단시간 하는 효과를 뛰어넘는다.

걷기는‘한국인의 5대 질병’(고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)의 예방을 넘어 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다.

1주일에 5번 30분 걷기,

즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의 놀라운 효과들을 확인해보자.

‘걷기’의 효과

걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간, 우리 몸속에는 200여개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고, 모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다.

이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다.

‘530 걷기’를 실천하라.

장수촌의 기본조건은 산간지방. 지형의 기복이 심해서 많이 걸을 수밖에 없고 공기가 맑고 건조한 환경이다.

이것은 얼마나 많이 걷고 움직이느냐가 장수와 직결된다는 것을 뒷받침해준다.

미 시사주간지 〈타임〉은 얼마 전

“뛰지 말고 걸어라”(Walk, Don’t Run)는 제목의 기사를 실었다.

1주일에 5차례 하루 30분씩 걷기가 건강의 필수요건이라고 한다.

세계보건기구(WHO)도 걷기는 각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기 때문에 매일 30분 정도의 걷기를 권고하고 있다.

이밖에도 수많은 의학 논문들에서 공통적으로 얘기하는 성인병 치료법이 바로 1주일에 5일, 30분씩 걷기이다.

여기서 기억해야 할 숫자는 5일·30분, 즉 ‘530’이다.

그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 ‘530 걷기’,

즉 지속적인 저강도 운동을 강조하는 이유를 무엇일까요?

‘파워 워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라.

대표적인 유산소 운동인 달리기와 걷기를 비교해 보았다.

최대산소섭취량(단위: ㎖/㎏/min)을 비교해보면,

걸을 때 35.85인 수치가 달릴 때는 71.26으로 2배정도 증가했다.

그런데, 필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는 활성산소는 세포를 늙고 병들게 한다.

100% 산소에 노출된 쥐는 1주일 만에 모두 죽고 말았다.

운동 강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데, 저강도 운동인 걷기에 비해 웨이트트레이닝이나 마라톤은 최소 3배 이상 증가한다.

칼로리 소비량을 비교해보면,

걷기는 142칼로리가 소비된 반면 뛰기는 250칼로리로 2배정도 많았다(30분 기준).

그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까?

운동할 때 이용되는 에너지원을 살펴보았다.

운동초기에는 탄수화물이 동원되지만 운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다.

따라서 운동 강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는 비만의 원인인 체지방을 연소하는데 달리기보다 효과적이다.

실제로 칼로리 소비율을 보면

걷기에서는 지방과 탄수화물이 50 : 50인 반면 달리기는 33 : 67로 지방 소비율이 낮았다.

특히 ‘파워 워킹’(빨리걷기)은 칼로리 소비가 높고 심폐지구력, 근력 향상에 효과적이다.

‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증

8자 걸음은 괜찮은가요?

- 8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다.

약간 벌어진 11자 걸음이 좋다.

뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요?

- 평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에 관절염 예방에 도움이 된다.

단, 넘어질 확률이 높기 때문에 뼈가 약한 노인들은 주의해야 한다.

런닝머신 위에서 걷는 것은 어느 정도 효과가 있나요?

- 땅을 딛고 걸어야 가장 효과적이다.

부득이 러닝머신을 이용할 경우는 발판을 10。경사지게 하고서 걸으면 효과적이다.

아침과 저녁, 어느 때 걷는 것이 더 좋을까요?

- 걷기를 포함한 장시간 저강도 운동은 아침보다 저녁이 좋다.

저녁 7시 무렵의 운동이 가장 효과적이다.

특히 당뇨환자는 야간운동을 해야 효과적인 혈당조절이 가능하다.

성인병 환자는 아침운동을 피해야 한다.

이렇게 걸어라!

1. 파워 워킹을 하라.

팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라.

파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 극대화하고 발전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다.

상체도 이용하기 때문에 일반 워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.

2. 체중의 1% 신발을 신어라.

밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다.

앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다.

운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.

3. 키의 40% 보폭을 유지하라.

큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지·종아리 근육을 강화시킨다.

큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.

4. 15분 간격으로 물을 마셔라.

전날 충분한 물 섭취. 당일 운동 2시간 전, 15분 전, 운동 중 15분 간격으로 물 1컵(200㎖)을 섭취하라.

빨리 걸으면 혈압 떨어진다.

고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다.

일본 국립건강·영양연구소와 국립요양소 중부병원이 고혈압 환자 207명을 대상으로 실시한 연구 결과에 따르면 1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는 운동을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.

운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는 마찬가지인 것으로 나타났다.

특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다.

♣ 암이 사라지는 식사원칙 1

무한정한 무염식에 가깝게 먹자. ♣

염분의 과잉 섭취가 지속되면 위벽이 손상돼 위암의 위험이 높아지는 데다, 위암의 한 원인이 되는 헬리코박터 파일로리균이 서식하기 쉬운 환경이 만들어진다.

이와 동시에 세포 내외에서 유지되고 있는 미네랄 균형을 깨뜨리게 돼 위암뿐 아니라

모든 암의 발병 위험을 높이는 바로미터가 된다.

그래서 염분은 무한정한 재료에 가까울 정도로 피하는 것이 좋다.

정제된 소금은 사용하지 않는 것을 원칙으로 하고, 꼭 필요한 때는 나트륨 함량이 적은 소금이나 소금기가 적은 간장을 소량 사용하는 것이 좋다.

멸치나 다시마로 진하게 우려낸 국물이나 고추냉이, 고춧가루, 고추, 후추 등의 향신료, 레몬 같은 신미, 적당히 구운 구수함 등을 활용하면 소금기가 적어도 맛있게 먹을 수 있다.

또 소재가 지닌 맛을 살리는 신선하고 양질의 식재를 선별하는 것도 중요하다.

젓갈이나 절인 음식처럼 염장식품, 낸동 제품이나 햄, 소시지 등은 염분을 많이 함유하고 있으므로 피하도록 하자.

♣ 암이 사라지는 식사원칙 2

소고기, 돼지고기는 되도록 먹지말자. ♣

동물성, 특히 소, 돼지, 양, 말과 같은 네발 달린 동물의 단백질이나 지방은 과다 섭취하면 암의 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌다.

일반적으로 문제시되는 동물성지방뿐 아니라, 암 대책에서는 오히려 동물성 단백질이

문제가 되기 때문에 주의가 필요하다.

체질개선이 어느 정도 진행될 때까지 육류는 완전히 금지하기로 한다.

일반적으로 6개월에서 1년 정도를 그 기간으로 본다.

이때는 지방이 적은 닭 가슴살(껍질은 제외한), 가자미나 광어, 대구, 연어 등의 흰살생선, 전갱이, 정어리, 고등어 등의 등푸른 생선, 오징어, 문어, 새우, 게 등의 갑각류, 재첩, 바지락, 대합, 굴, 가리비 등의 패류는 섭취 가능하지만 많게는 1인1회, 일반적인 섭취량의 반 정도로 한다.

계란은 곡물을 먹이로 하고 방생하여 키운 닭이 낳은 양질의 것을 1일 1개까지 먹도록 한다.

♣ 암이 사라지는 식사원칙 3

신선한 야채와 과일은 대량으로 섭취하자. ♣

야채와 과일에는 암의 원인이 되는 활성산소(체내에서 과다 증가하면 세포에 손상을 일으켜 노화의 한 원인이 되는 물질)를 제지하는 폴리페놀, 플라보노이드, 칼로리노이드 등의 항산화물질이 풍부하게 함유돼 있다.

또 대사를 정돈하는 각종 비타민, 미네랄, 효소 등도 풍부하다.

암 체질 개선에는 이들 성분을 함유한 야채, 과일의 대량 섭취가 필요불가결하다.

영양성분을 잃지 않도록 하면서 야채, 과일을 대량 섭취하기 위해서는 갓 짜낸 생즙으로 마시는 것이 좋다.

암 체질 개선을 목표로 한다면 무농약, 저농약의 신선한 야채, 과일을 기준으로 생즙 1.5~2 리터 정도를 섭취한다.

생즙을 만드는 야채로는 당근, 양배추, 시금치, 토마토, 피망, 무잎, 셀러리, 파슬리, 쑥갓, 배추, 브로콜리, 무, 순무, 양파 등이 좋다.

과일은 자몽, 귤, 사과, 바나나, 딸기, 감, 수박, 메론 등이 있다.

적당하게 조합시켜 생즙을 만든다.

이때 벌꿀이나 레몬을 생즙에 넣어도 좋다.

생즙을 마시는 것 외에 야채를 매일 350g 이상, 가능하면 400~500g 섭취하는 것이 기준이다.

과일도 적극적으로 먹고, 1일 가능한 10종류 이상의 야채, 과일을 섭취한다.

또한 무농약 혹은 저농약의 야채, 과일을 구할 수 없다면 재료를 잠시 동안 물에 담가 농약을 씻어낸 후 사용한다.

♣ 암이 사라지는 식사 4

정제하지 않은 곡물, 콩, 감자류를 섭취하자. ♣

흰쌀을 만들 때 제거하는 쌀의 배아 부분, 흰 소맥분을 만들 떼 제거하는 배아 부분에는 비타민 B군과 E, 항산화물질인 리그난과 피틴, 식물섬유 등 당질의 대사를 좋게 하는 성분이 다량 함유돼 있다.

발암을 방지하기 위해서는 체내 대사를 원활하게 유지하는 것이 중요한 포인트다.

그렇기 때문에 주식은 가능한 한 정제하지 않은 곡물인 현미, 통밀빵 등으로 한다.

또 콩이나 감자류도 비타민과 식물섬유가 많다.

특히 대두에는 암 억지 효과를 지닌 이소플라본이 풍부하므로 병합해서 적극적으로 섭취하도록 하자.

♣ 암이 사라지는 식사 5

유산균, 해조류, 버섯류를 많이 섭취하자. ♣

유산균(요구르트), 해조, 버섯은 우리 몸의 면역력을 높이는 최강 식품이다.

유산균은 장내의 좋은 균을 증가시키고 암 발생을 촉진하는 나쁜 균을 억제해, NK(내추럴킬러)세포 등의 면역물질을 활성화시킨다.

플레인요구르트(벌꿀을 첨가하거나, 과일에 얹어도 좋다)를 매일 300g, 가능하면 500g 정도 섭취하도록 하자.

요구르트는 양질의 우유(넓은 목장에서 목초나 곡류 등의 건강한 사료를 먹여 키운 소에서 짜낸 우유)로 만든 것을 선별하도록 한다.

해조류에는 ‘후코이단’이라는 면역부활물질, 표고버섯 같은 버섯류에는 ‘베타글루칸’이라는 면역부활물질이 풍부하다.

미역, 녹미채(톳), 다시마, 김 등의 해조, 버섯, 팽이버섯 등의 버섯을 매일 적어도 1종류씩은 꼭 먹자.

♣ 암이 사라지는 식사 6

벌꿀, 레몬도 섭취하자. ♣

암 억제에는 세포의 에너지를 만들어내는 구연산회로라는 반응계가 원활하게 순환하는 것이 중요하다.

때문에 비타민 B군과 함께 빼놓을 수 없는 것이 레몬에 풍부한 구연산이다.

레몬은 에리오시트린이라는 강력한 항산화물질과 비타민 C도 대량 함유해 있어 꼭 상식해야 할 식품이다.

벌꿀은 예부터 자양이 풍부한 식품으로 알려져 광범위한 비타민, 미네랄과 면역 증강에 도움이 되는 꽃가루를 함유하고 있다.

1일 레몬 2개, 벌꿀 2큰술을 섭취하는 것이 기준이다.

레몬은 짜낸 즙을 물에 희석시켜 벌꿀을 섞어 마신다거나 야채 생즙에 혼합해서 마셔도 좋다.

♣ 암이 사라지는 식사 7

기름은 올리브유, 참기름, 들기름을 활용한다. ♣

이들 식물성기름은 올래인산이라는 지방산(지방의 기초가 되는 물질)을 풍부하게 함유하기 때문에 안정돼 있고 쉽게 산화되지 않는 것이 특징이다.

암의 식사요법에서는 식물성기름 섭취량을 적극적으로 줄이면서, 조리에 사용할 때는

이들 식물성기름을 활용한다.

게다가 종류를 불문하고 오래된 기름은 사용하지 않도록 한다.

산화된 기름에는 암의 위험을 높이는 과산화지질이라는 유해물이 함유돼 있다. 산화를 막기 위해 식물성기름은 가능한 소량씩 구입하고 냉암소에 보존한다.

♣ 암이 사라지는 식사 8

자연수나 생수를 마신다. ♣

물은 몸 전체의 약 70% 이상을 차지하는 성분이기 때문에 어떤 물을 마시는 가는 중요한 사항이다.

가능한 수돗물을 마시지 말고 생수를 마시도록 한다.

평소 마시는 물은 물론 차를 끓일 때도 가능한 생수를 사용한다.

♣ 암이 사라지는 식사 9

꼭 금주, 금연한다. ♣

암 환자의 경우 적어도 금주가 기본이다.

알코올은 소화기의 벽을 손상시키는데다, 식품 등에 함유된 발암물질의 흡수를 촉진하기 때문이다.

특히 식도암과 인두암을 발생시키는 커다란 요인이 알코올이라는 사실은 널리 알려져 있다.

증상이 호전돼 안정됐다면 주 1회 정도 적당량의 음주(맥주 중간 병으로 1병 정도)는 가능하다.

이를 위로삼아 적어도 6개월~1년은 금주한다.

식사요법 이전에 암 개선을 목표로 한다면 금연이 절대조건이다.

이 식사요법은 적절한 의학적 치료를 받으면서 실시하면 더 효과적이다.

전문가의 식사지도까지 받으면서 시행하면 가장 좋다.

☞ Check Point : 암 예방을 위해 섭취해야 할 식품, 제한해야 할 식품

* 무한정 섭취할 식품

신선한 야채, 과일(무농약 혹은 저농약) 1일에 생즙 1.5~2리터.

이밖에 별도로 야채 350~500g, 과일 적당량

* 적당하게 섭취할 식품

계란 : 양질의 것을 1일 1개

요구르트 : 양질의 것을 1일 300~500g

* 제한은 있지만 섭취해도 좋은 식품

흰살생선(광어, 대구, 연어 등) 등푸른 생선(전갱이, 고등어, 정어리 등)

갑각류 : 새우, 게, 오징어 등) 어패류(재첩, 바지락 등)

지방분이 적은 닭고기(껍질을 제거한 가슴살)

모두 많게는 1일 1회, 일반적인 섭취량의 반 정도

* 적극적으로 줄일 식품

염분, 지방(기름 지방)

* 완전 금지 식품

소, 돼지, 양 등 네발 가진 동물의 고기(붉은 살, 지방 모두)

흡연은 금지, 음주는 적어도 6개월~1년은 금지

칫솔질만 잘해도 치과갈일 없어요.~|

치과는 남녀노소를 막론하고 선뜻 찾아가기 어려운 무서움의 대상이다.

때문에 평소 치아관리에 소홀히 하거나, 치료시기를 놓쳐서 질환이 상당히 진행된 후 치과 문을 두드리는 경우가 빈번하다.

평상시 올바른 치아건강습관을 생활화하는 방법을 알아본다.

▶ 충치 예방의 키워드는 '불소'...잇몸병 방치하면 치조졸 파괴될 수 있어 빨리 치료해야..

충치와 잇몸병은 구강 내 세균 때문에 발생한다.

현실적으로 세균을 완전히 없애는 방법은 없기 때문에 세균의 수를 줄이거나 세균으로부터의 피해를 막는 것이 최선이다.

충치를 예방하기 위한 가장 효과적인 방법은 '불소'를 이용하는 것이다.

불소는 충치를 일으키는 세균이 치아의 칼슘 등을 녹일 때 치아에 달라붙어 칼슘의 빈자리를 채워 치아를 더 튼튼하게 하며, 치아 표면에 코팅을 해서 세균이 칼슘을 녹이지 못하도록 하여 충치를 예방하는 작용을 한다.

불소는 먹는 약도 있으며 불소가 함유된 치약, 수돗물의 불소농도를 조절하여 먹는 방법, 치과에서 정기적으로 관리를 받는 방법 등이 있다.

칫솔질로도 제거되지 않는 플라그와 치석은 스케일링을 이용해 제거해야 한다.

간혹 스케일링 후 이가 시리다는 이유로 꺼리는 사람들이 있는데 이는 치아의 뿌리를 덮고 있던 치석이 제거되면서 치아 뿌리가 노출돼 발생하는 일시적인 증상이므로 안심해도 된다.

잇몸병이 생긴 경우 약만 복용하고 치료를 미루는 것도 매우 위험하다.

약을 복용하면 일시적으로 증상이 사라져 잇몸병이 사라진 것으로 착각하기 쉬우나 증상은 잠시 사라져도, 본질적인 해결이 되지 않은 상태의 잇몸염증과 치조골의 파괴가 계속 진행되기 때문이다.

▶ 입 속 세균, 음식 섭취 후 3분 이내 가장 활발

칫솔질은 입안의 음식찌꺼기와 프라그를 제거해 준다.

프라그란 치아에 끈적끈적하게 붙어있는 무색의 얇은 막으로, 우리의 이를 썩게 하고 잇몸병을 만드는 주범이다.

치아 건강을 위해서는 달고 끈끈한 간식류나 탄산음료는 되도록 먹지 않는 게 좋고, 먹더라도 즉시 칫솔질을 해야 한다.

특히 점심에는 이를 잘 닦지 않는 사람들이 있는데, 칫솔질은 하루에 3번, 식사 후 3분 이내에 3분 이상 닦는 '3ㆍ3ㆍ3 운동'을 기본으로 해야 한다.

치아에 붙어있던 세균이 가장 활발하게 활동하는 시간이 밥을 먹은 후 3분 이내 이기 때문이다.

칫솔을 양옆으로 마구 문지르며 이를 닦는 사람들이 많은데, 이렇게 하면 오히려 치아가 손상 받게 된다.

칫솔을 가볍게 잡고 잇몸에서 치아 쪽으로 쓸어내리듯이 닦는 '회전법'이 좋다.

윗니는 위에서 아래로, 아랫니는 아래에서 위로 잇몸에서부터 치아의 결을 따라서 닦아낸다.

이때 주의할 것은 아랫니와 윗니를 따로따로 닦아야 하며, 팔보다는 주로 손목을 돌려가면서 닦아야 한다는 점이다.

또 잇몸과 혀도 같이 닦는다.

칫솔이 닿기 힘든 어금니 사이사이는 치실이나 치간 칫솔을 이용해서 찌꺼기를 없애는 것이 좋다.

또한 순서를 정해서 먼저 치아 바깥쪽 면을 닦고 그 다음에 치아 안쪽 면, 씹는 면의 순으로 차례차례 닦는다.

이때 헛구역질이 나오는 경우는 칫솔질이 아직 익숙하지 않기 때문이므로 먼저 칫솔질 습관을 고치도록 노력해야 한다.

▶ 플라그 제거 기능있는 칫솔 선택하고 칫솔교환은 3개월에 한번이 바람직

칫솔의 선택도 중요하다.

자신의 입 속 공간의 크기에 적절한 칫솔을 선택해야 한다.

칫솔의 크기는 치아를 하나에서 두 개 덮을 수 있는 정도로 선택하여 머리 부분은 간단한 디자인이면서도 날렵하고 크지 않아야 한다.

머리 부분이 큰 경우 어금니 안쪽까지 넣어서 구석구석 닦아내기 어렵기 때문이다.

칫솔모의 강도는 강, 중, 약으로 나뉠 수 있는데 구강 상태는 건강하나 칫솔질이 잘 안 되는 경우나 흡연자의 경우 중-강도 정도가 적당하며 일반인들은 중등도 정도가 좋다.

시린 증상이 있거나 치아가 마모된 경우에는 강도가 약한 칫솔을 선택하도록 한다.

칫솔 교환은 하루 3번 칫솔질 기준으로 생각했을 때 3개월 전후에서 교체해주는 것이 바람직하다.

칫솔질 후에는 반드시 솔 부분을 깨끗이 헹구어 세로 방향으로 세워 완전히 말려주어야 솔의 세균 번식을 줄일 수 있으며 시중의 칫솔 살균 기구를 이용할 수도 있다.

▶ 잘못된 이쑤시개 사용으로 인한 치아손상 많아, 치실이나 치간 칫솔 사용하는 습관들여야

치실이나 치간 칫솔 등의 구강 보조 위생용품도 치아 사이의 음식물을 제거에 효과적이다.

치실의 사용은 치실을 30∼40cm 정도 끊은 다음 양쪽 중지에 감은 후 엄지와 검지 사이로 치실을 잡아서 치아 옆면에 치실을 밀착시켜 치아 사이에 밀어 넣는다.

치아와 치아면을 따라 위 아래로 쓸어내리는데, 이 때 치실이 잇몸 속까지 들어가도록 해야 한다.

치아 사이가 넓을 경우 치실 대신 치간 칫솔을 사용하는데 치아 사이의 크기에 맞는 다양한 크기의 치간 칫솔이 있기 때문에 잘 선택해 사용해야 한다.

방법은 치아사이에 칫솔을 직각으로 넣고 앞뒤로 3∼4회 움직여 닦아준다.

칫솔이 쉽게 들어가지 않을 때는 무리해서 넣지 말아야 하며 사용 후에는 재사용을 위해 세척해두는 것이 좋다.

가톨릭대학교 대전성모병원 치과 김 진 교수는 "특히 식사 후 이쑤시개를 사용하는 많은 분들이 있는데 무심코 사용한 이쑤시개로 인해 치아의 틈새를 인위적으로 유발하거나 날카로운 이쑤시개의 뾰족한 끝으로 인해 잇몸 염증이나 부러진 이쑤시개 끝 부분으로 인한 손상 등 발생하므로 구강 보조 용품인 치실과 치간 칫솔을 사용할 것"을 권했다.

당뇨 환자의 혈당조절 방법 총집합!

당뇨병 환자에게는 혈당치를 안정적으로, 목표 범위내로 조절하는 것이 중요하다.

혈당치가 목표 범위내로 조절되지 않으면 여러 급, 만성 합병증(예; 발작, 혼수, 심장병, 신장병, 실명)이 발생할 수 있다.

그러나 평소와 다름없이 생활한 것 같은데도 예기치 않게 혈당치가 요동을 쳐 위험할 정도로 높아지거나 낮아질 수도 있다.

만약 당신이 무엇 때문에 그러한 혈당 변화가 나타나는지를 알게 된다면, 목표 혈당 범위에 최대한 가깝게 혈당치를 유지하기 위한 대처법을 발견할 수 있을 것이다.

당뇨병 타입에 관계없이 매번 혈당 검사를 할 때마다 그 결과를 기록해두면 혈당 변화 패턴을 알아내고 발생 가능한 문제점을 예측하는데 도움이 될 수 있다.

자가 혈당 검사를 하면 하루 중 당신의 혈당치가 어떻게 변화하며, 때론 몇 시간에 걸쳐 특정한 행동이 혈당치에 어떻게 영향을 주는지 아는데 도움이 될 수 있다.

나아가 영향을 줄 수 있는 어떤 변화를 계획하기 전에 미리 그에 따라 혈당 조절 방법을 조정할 수도 있게 될 것이다.

당뇨에 좋은 음식

1. 음식

음식은 당신의 혈당치를 변화시키는 중요 원인이 된다.

사람의 혈당치는 식후 1~2시간 뒤에 가장 높아졌다가 떨어지기 시작한다.

당신이 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지, 언제 먹는지가 모두 혈당치에 영향을 주게 된다.

음식에 관해 고려해야 할 사항들

● 일관성 : 매일 매일 식사 시간과 식사량을 일정하게 유지하려고 노력해야 한다.

식사 시간과 양을 조절하면 혈당치가 높아질 때와 아주 많이 높아질 때에도 혈당 조절을 더 잘 하게 될 수 있다.

● 음식 종류 : 음식의 주성분은 탄수화물, 단백질, 지방이다.

이 세가지 성분은 모두 혈당치를 높이지만 탄수화물의 영향력이 가장 크다.

● 특히 인슐린 주사를 맞고 있는 사람이라면, 식사량과 약 용량을 조정함으로써 혈당 조절을 잘 할 수 있다.

주사량에 비해 음식 섭취량이 너무 적으면 저혈당이 발생할 수 있다.

또한 너무 음식을 많이 먹으면 혈당치는 매우 높아질 것이다.

1. 육류 : 돼지고기(비게부위, 삼겹살, 족발, 머릿고기,), 오리고기, 오리알, 토끼, 개, 말, 소시지(돈육 90%이상), 무지방 우유, 탈지분유

2. 곡류 : 쌀(백미 질게 드시는 것이 소화흡수에 도움이 됨, 죽), 콩, 보리, 메밀, 녹두, 메조, 옥수수, 도토리묵, 두부. 들깨(들기름), 올리브유, 콩기름

3. 어류 : 민물고기(붕어, 잉어, 미꾸라지, 메기, 가물치, 쏘가리....), 아구, 장어, 오징어, 해삼, 참치, 가자미, 낙지, 골뱅이

4. 채소 : 애호박, 무, 배추, 가지, 오이, 상치, 양배추, 감자, 씨레기, 우거지, 콩나물, 숙주나물, 씀바귀, 고들빼기,... 거의 모든 채소가 좋음(신선초, 퀘일, 시금치 제외), 표고버섯, 목이버섯

5. 과일 : 딸기, 수박, 참외, 배, 토마토, 백도, 천도복숭아, 메론, 청포도, 부사사과, 키위, 자몽

6. 기타  : 해조류(김, 미역, 다시마,..) 녹차, 커피(프림빼고 블랙으로 연하게), 둥글레차, 황설탕

2. 운동

일반적으로 운동이나 육체적 활동을 하면 혈당치는 낮아지며, 이런 효과는 운동이 끝난 뒤 수시간 동안 지속될 수 있다.

이것은 운동을 하면 혈액 중 포도당이 체내 세포로 더 많이 옮겨지게 되고 거기에서 에너지원으로 소모되기 때문이다.

그러나 운동을 하면 혈당치가 너무 많이 낮아질 수 있다.

그리고 어떤 경우에는 정반대로 운동 후 혈당치가 과도하게 높아질 수 있다.

일반적으로 식이 요법과 운동만으로 혈당 조절을 하고 있는 2형 당뇨병 환자에서는 운동 때문에 저혈당이 나타나지는 않는다.

운동 때문에 혈당치가 심하게 변하는 것을 방지하기 위한 방법

● 먼저 혈당 검사를 한다.

운동을 시작하기 30분 전과 운동 직전에 모두 혈당 검사를 한다.

이렇게 하면 당신의 혈당치가 안정적인지, 오르거나 내려가고 있는지 판단하는데 도움이 된다.

대부분의 경우, 혈당치가 100~250mg/dL 사이일 때 운동을 시작하는 것이 안전하다.

● 기다려라.

당신이 1형 또는 2형 당뇨병 환자인지에 상관없이, 혈당치가 너무 높거나 낮은 경우라면 운동을 하지 말아야 한다.

만약 혈당치가 300mg/dL이상이라면 운동을 하지 말아야 하며, 이 경우 운동을 한다면 혈당치가 더 위험한 수준으로 치솟을 수 있다.

혈당치가 100mg/dL 이하라면 운동을 하기 전 당분이 함유된 간식을 먹는다.

인슐린 주사를 맞는 사람은 저혈당의 우려가 있기 때문에 인슐린 주사를 맞은 후 1~3시간이 지난 뒤에 운동을 시작해야 한다.

● 계속 혈당 검사를 하자.

운동 중에도 잠깐 운동을 멈추고 혈당 검사를 하자.

또한 운동이 끝난 뒤에도 혈당 검사를 해야 한다.

이렇게 하면 혈당 변화를 잘 관찰할 수 있고 필요하다면 간식을 먹거나 약을 투약할 수 있다.

● 규칙적으로 운동을 하자.

어쩌다 한번씩 운동을 하는 것이 아니라 규칙적으로 운동을 하는 것이 현명한 운동법이다.

이렇게 하면 당신의 하루 인슐린 요구량을 더 잘 예측할 수 있다.

자신의 식이 요법이나 약물 복용에 맞추어 어떤 운동을 언제 해야 할지, 또 어떤 주의를 해야 하는지 당신의 주치의에게 문의하자.

집안일이나 정원일, 장시간 서 있는 일처럼 가벼운 활동이라도 당신의 혈당치에 영향을 줄 수 있음을 기억해야 한다.

3. 질병

감기, 독감이나 기타 다른 병은 당신의 혈당치를 높일 수 있다.

몸이 아프면, 육체적 스트레스가 당신의 몸에서 (인슐린이 효과적으로 작용하지 못하게 함으로써) 혈당치를 높이는 호르몬을 분비시킨다.

세균 감염, 외상, 그리고 심장 마비 같은 중한 질병도 혈당치를 높일 수 있다.

보통 여분의 혈당은 치유를 촉진시키는데 도움이 된다.

그러나 당뇨병 환자의 경우, 이처럼 혈당치가 심하게 변하면 급, 만성 합병증이 발생할 수 있다.

과도하게 높은 혈당은 특히 1형 당뇨병 환자에서 케톤산혈증을 초래할 수 있다.

2형 당뇨병 환자에서도 비슷한 급성 합병증이 발생할 수 있는데, 이를 고삼투압성 고혈당 비케톤성 혼수(hyperosmolar hyperglycemic nonketotic coma)라고 부른다.

두 가지 합병증 모두 정신 혼미, 호흡 곤란, 혼수, 심지어는 사망에 이를 수 있다.

무엇을 해야 하나?

● 계획을 세우자.

미리 ‘아픈 날의 계획’을 세워서 몸이 아플 때를 대비해야 한다.

어떤 상황에서 당신의 주치의나 당뇨병 관리팀에게 전화를 해야 하는지 알아두고 쉽게 찾을 수 있게 전화번호를 적어 두고 혈당 검사와 케톤 뇨 검사를 얼마나 자주 해야 하는지, 어떤 약을 투약해야 하는지에 관해서도 알아 둔다.

크랙커, 스프, 푸딩, 요구르트와 같이 쉽게 삼킬 수 있는 음식도 준비해 둔다.

● 평상시 대로 당뇨병 약을 투약한다.

아플 때에도 평상시 투약 스케줄 대로 인슐린을 포함한 당뇨병 약을 투약하는 것이 중요하다.

만약 너무 아픈 경우라면 주치의의 진료를 받아야 한다.

● 자주 혈당 검사를 한다.

몸이 아를 때에는 필요에 따라 인슐린 주사량이나 당뇨병 약의 용량을 조정할 수 있기 때문에 평소보다 자주 혈당 검사를 한다.

만약 혈당치가 300mg/dL 이상이거나 토해서 음료수도 삼킬 수 없을 경우, 주치의의 외래로 연락해야 한다.

● 평소의 식이 요법을 지킨다.

심하지 않은 병을 앓고 있는 경우라면 평소 자신이 이용하던 식단대로 식사할 수 있으며, 이렇게 하면 혈당치를 안정시키는데 도움이 된다.

또한 충분량의 탄수화물을 섭취하고 탈수를 막기 위해 죽이나 시리얼을 먹거나 과일 주스, 단맛이 나는 음료를 마실 수도 있다.

● 예방 접종을 한다.

다른 여러 만성병처럼 당뇨병 환자들은 폐렴이나 독감에 대한 예방주사를 반드시 맞아야 한다.

고혈당은 당신의 면역 시스템을 약화시켜 감기나 독감에 더 잘 걸리게 될 뿐 아니라 심각한 결과를 초래할 가능성도 더 높다.

4. 음주

술을 마시면, 정상적으로 간에서 일어나는 당 생성 반응이 방해 받는다.

당신의 간이 몸에 들어 온 술을 처리하느라 바쁠 때에는, 혈당치가 떨어져도 간에 비축된 당분이 방출되지 않는다.

그러면 혈당치는 너무 낮아지게 된다.

만약 당신이 인슐린 주사나 당뇨병 약을 투약하고 있다면 두 잔에 해당하는 2 온스(=59.2cc) 정도의 적은 양을 마시더라도 저혈당이 발생할 수 있다.

자주는 아니더라도 때때로 술을 마신 뒤 정반대의 반응이 나타날 수도 있는데, 술과 함께 음식을 너무 많이 먹어 혈당치가 많이 높아질 수도 있다.

이상은 당신이 술을 전혀 마시면 안 된다는 의미는 아니지만 다음 몇 가지 지침은 꼭 지켜야 한다.

● 술은 조금만 마셔야 한다.

혈당이 잘 조절되고 있는 사람이라면, 적당량의 술은 마실 수 있다.

적당량이란 일반적으로 남자의 경우 하루 두잔, 여자의 경우 하루 한잔이다.

한잔이란 맥주 355cc, 와인 148cc, 독한 술(위스키 ·브랜디 ·럼 ·진 ·보드카 등) 44cc를 의미한다.

마신 술의 열량은 당신이 섭취한 총 열량에 반드시 포함시켜야 한다.

● 먼저 식사를 하라.

절대로 빈속에 술을 마시면 안 된다.

음식은 알코올의 효과를 완화시키는데 도움이 된다.

● 혈당 검사를 하라.

음주 전 혈당 검사를 하자.

음주는 혈당을 더 낮게 끌어내릴 수 있기 때문에, 음주 전에 이미 혈당치가 낮다면 술을 마시지 말아야 한다.

당신의 몸이 술에 대해 어떻게 반응하는지 알기 위하여 음주 전과 후에 혈당 검사를 하자.

● 음주와 운동은 함께 하지 말아야 한다.

술과 운동은 모두 혈당치를 낮출 수 있다.

친구들과 함께 열심히 야구를 한 뒤, 시원한 맥주 몇 잔을 마시고 싶은 유혹에 빠질 수 있다.

그러나 이런 경우, 당신이 인슐린 주사를 맞거나 당뇨약을 먹고 있다면 특히, 혈당치가 더 심하게 떨어질 위험이 커진다.

그리고 술을 마신 뒤 나타나는 심한 저혈당에는 글루카곤 주사도 효과가 없음을 명심해야 한다.

그 대신 이런 경우 경구용 탄수화물 정제나 젤과 같은 당질 제품이 필요할 수 있고, 심하게 취해서 의식이 없는 경우라면, 혈관내에 직접 포도당을 주사할 필요도 있을 것이다.

● 어떤 술을 마실지 잘 선택해야 한다.

술을 마실 때에는 당분 함량이 더 낮은 술을 고른다.

혼합주를 마시려면 다이어트 소다나 토닉 워터, 탄산수 같은 무가당 음료와 섞는다.

그리고 라이트 맥주처럼 탄수화물 함량이 더 적은 술을 골라야 한다.

신경염이나 망막염 같은 당뇨 합병증이 있는 경우라면, 술을 일체 마시지 말아야 한다.

합병증이 있는지 확실하지 않다면, 당신이 술을 마셔도 안전한지 주치의에게 물어보자.

● 약물 복용

물론 인슐린과 당뇨병약을 투여하면 혈당치가 낮아지고, 약용량에 따라 혈당이 떨어지는 정도가 달라진다.

그러나 다른 질병 때문에 복용하는 약물도 혈당치에 영향을 줄 수 있는데, 때로는 그 영향이 최소에 그칠 수 있지만 반면 심각한 영향이 올 수도 있다.

예를 들어 과량의 아스피린을 복용하면 혈당치가 낮아질 수 있으며, 경구 당뇨병약을 먹고 있는 2형 당뇨병 환자가 특정 항생제를 먹을 경우에도 혈당치가 낮아질 수 있다.

무엇을 해야 하나?

● 당뇨병 약의 용량을 점검한다.

만약 현재 복용중인 당뇨병약이 혈당치를 너무 떨어뜨린다면, 약물 요법을 조정하는 문제에 대해 주치의와 상담한다.

● 새로 복용하는 약에 관해 알아둔다.

다른 질환을 치료하기 위해 새로운 처방전을 받거나 비처방약을 복용하고 싶다면, 의사나 약사에게 당신이 당뇨병 환자임을 알리고 그 약이 혈당치에 영향을 줄 수 있는지 문의한다.

만약 새로 다른 약을 복용한 뒤 혈당이 더 조절되지 않는다면, 당신의 당뇨병 주치의와 이 문제에 관해 상담한다.

5. 스트레스

스트레스는 다음 두 가지 방식으로 혈당치에 영향을 줄 수 있다.

● 스트레스의 간접 영향

첫 번째 심한 스트레스 상태에 있을 때에는 평소의 생활 스케줄을 포기하기 쉽다.

즉 운동을 중단하고 건강에 좋은 음식은 거의 먹지 않고 혈당 검사도 거의 하지 않을 것이다.

그런 의미에서 스트레스는 혈당치를 높이는 간접 원인이 된다.

● 스트레스의 직접 영향

질병에 의한 육체적 스트레스나 장기간에 걸친 과도한 심리적 스트레스가 있으면, 몸에서 인슐린의 작용을 방해하는 호르몬이 분비된다.

그 결과 혈당치가 높아진다.

이것은 2형 당뇨병 환자에게 좀 더 흔한 현상이다.

혈당 조절을 잘 하기 위한 스트레스 예방법

● 스트레스 강도와 혈당 검사치를 함께 기록해둔다.

자신이 스트레스에 대해 어떻게 반응하는지 알기 위하여 스트레스의 강도를 1~10단계로 나누어 적고, 그 때마다 혈당 검사치도 기록한다.

몇 주후에 스트레스에 대한 혈당 변화 패턴을 찾아보자.

● 행동을 취하자.

스트레스가 클 때 혈당치가 높아진다면, 건강에 좋은 음식을 먹고 규칙적으로 운동을 하며, 충분히 잠을 자고, 스트레스 이완법을 배움으로써 평소 스트레스를 줄이도록 노력해야 한다.

6. 월경

여성의 난소에서는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 분비되고, 이 두 호르몬이 여성의 생리 주기를 조절한다.

생리 주기동안 호르몬 레벨이 오르내림에 따라 혈당치도 변동이 있을 수 있다.

월경과 관련된 대부분의 혈당 변화는 월경이 시작되기 전 7~14일 사이에 관찰된다.

일반적으로 월경이 시작된 뒤 1~2일 후부터 혈당치는 안정된다. 폐경도 여성의 혈당치에 영향을 줄 수 있다.

월경에 따른 문제점을 피하기 위하여 해야 할 일

● 혈당 검사치를 기록한다.

모든 혈당 검사 결과를 기록하고, 혈당 변화를 예측하는데 도움이 될 수 있도록 월경과 관련된 혈당치 변화 패턴을 관찰한다.

● 주치의와 상담한다.

당신의 주치의는 생리 주기에 따라 혈당치가 크게 변하는 것을 보완하기 위하여, 약용량이나 복용 스케줄, 식이 요법이나 운동 요법을 조정하도록 권고할 수 있을 것이다.

7. 기타 고려해야 할 사항들

● 이외에 혈당을 불안정하게 만들 수 있는 다른 원인이 있는지도 찾아보아야 한다.

예를 들어 인슐린의 폐기 날짜를 확인해 보자.

만약 인슐린이 변질되었거나 부적절하게 보관되었다면 그 인슐린은 약효가 없을 것이다.

확실하지 않은 경우라면 약사에게 인슐린 검사를 부탁한다.

● 정확한 방법을 따라 혈당 검사를 하고 있는지 점검해보자.

확실하지 않다면, 건강 관리팀에게서 검사시 혈액량, 검사 스트립의 보관과 취급법, 혈당기 보정법등을 새로 배워야 한다.

● 목표 범위내로 혈당치를 유지하는 것이 어렵다면, 당신의 당뇨병 관리팀에게 도움을 요청하자.

또한 그들과 함께 평소의 혈당 검사치 기록을 검토해 보아야 한다.

이상과 같이 혈당치에 영향을 줄 수 있는 다양한 요인을 알고 있다면, 합병증을 예방하고 더 오래 더 건강한 삶을 사는데 도움이 될 수 있다.

즐거운 333 습관

영국속담에 하루가 즐거우려면 이발을 하고, 일 년이 즐거우려면 결혼을 하라.

그리고 평생이 즐거우려면 정직하라고 하였다.

중국속담에는 하루가 즐거우려면 낮잠을 자고 한 달이 즐거우려면 결혼을 하고, 일 년이 즐거우려면 유산을 물려받고, 평생이 즐거우려면 남을 도우라고 하였다.

모두 일리가 있는 말들이고 동서양의 가치 차이가 느껴지는 말이다.

요즘은 식후의 즐거움을 위해서는 양치질을 하는 이들이 많아졌다.

미국의 어떤 분이 이가 안 좋아 치과의사한테 가서 치료를 받았다고 한다.

그분 말씀이 "한 달에 칫솔 한 개면 5$, 일 년이면 60$ 밖에 안 드는데 이빨을 제대로 안 닦으면 1년에 치과에 가서 아픔과 함께 600$도 더 들게 되니 꼭 한 달에 칫솔 한 개씩을 소비할 정도로 이를 잘 닦으라"고 하므로 그것을 지금까지 실천하고 있다고 하였다.

양치질 습관의 대표적인 것은 일명 333법칙이다.

하루 3 번, 식후 3분 이내에, 3분 동안 해야 한다는 캠페인이다.

하지만 최근 한 연구결과에 의하면 3분 이내는 치아의 손상을 가져올 수 있으며 30분 이후에 하는 것이 바람직하다고 한다.

영국 일간 데일리메일이 보도한 내용에 따르면 식후 20분 이내에 하는 양치질이 충치에 의한 손실보다 더 큰 치아손실을 가져올 수 있다는 연구결과가 나왔다.

치의학 아카데미 하워드 캠블 박사에 의하면 탄산음료를 마신 뒤 20분 이내에 양치질을 한 실험참가자들은 치아가 심하게 손상됐다.

우리 입안은 본래 중성인데 탄산음료로 인해 산성을 띄게 되고 이 산성분이 치약의 연마제와 결합해 칫솔질을 할 경우 치아의 마모를 가중시키는 것.

즉 탄산음료를 마신 후 20분 이내에 양치질을 하게 되면 법랑질과 상아질이 벗겨지면서 치아가 더 빨리 상하게 되는 것이다.

하지만 30분 이후에는 침을 통해 입 안이 다시 중성을 띄게 되는데 이때 양치질을 하는 것이 치아의 손상을 덜 가져올 수 있다는 것이다.

연구진은 “식후 30~60분 경과 후에 양치질을 하면 양치질을 하지 않는 것보다 상아질 손상이 심하지 않았다”며 “최소 식후 30분을 지나서 양치질하면 상아질을 보호할 수 있다는 결론을 내렸다”고 밝혔다.

아울러 연구팀은 매운 음식의 경우에도 섭취 후 치아 손상을 막기 위해서는 1시간 뒤에 하는 것이 바람직하다고 덧붙였다.

그러나 식후 즉시 양치질하는 즐거운 333 습관이 어느새 배어버린 우리에게 이런 제안은 또 다른 일거리가 된다.

습관을 바꾼다는 것은 보통 어려운 일이 아니다.

나쁜 습관 바꾸기도 어렵지만 관습 습관 바꾸는 것도 역시 어렵다.

그러나 과학이 발전하며 새로운 유익하다는 조건이 나오면 힘들어도 그 체험을 자신의 것으로 만드는 노력이 필요하고 그것을 자신의 습관으로 만들어야 한다.

이처럼 우리는 내가 하고 있는 일이 옳다고 여겨지는 삶속에서 살아왔다.

그런데 진리의 빛이 비춰질 때 우리의 과거 경험이 올바른 것이 아니었다는 판단이 설 때가 있다.

그때 보통사람들은 쉽게 그 판단을 바꾸려 시도하지 않는다.

다만 소수의 지혜로운 사람만이 과감히 진리를 따르려고 길을 바꾼다.

우리가 가던 길은 좋은 길이었던 것은 맞는데 생명 살리는 길은 아니었고 생명이 살아나는 길은 더더욱 아니었다.

그러므로 생명의 길이신 그리스도에게로 나아오는 지혜를 과감히 얻어야 한다.

그 지혜가 즐거운 습관이 될 때 하루 ,한 달, 평생이 아닌 영원의 즐거움을 가지게 된다.

운이 트이는 풍수 청소법

가구의 배치나 창문의 방향, 패브릭의 컬러 등에 따라서 가정의 운도 달라진다는 ‘풍수법’. 풍수 이론에 맞게 집 안을 꾸미고 싶지만, 전문적인 지식이 없어 선뜻 도전하지 못하는 주부들에게 반가운 소식이 있다.

집을 깨끗하게 정리 정돈하고 청소하는 것만으로도 좋은 기운을 불러들인다고 하는데…. 청소가 왜 중요한지, 어떤 방법으로 치우면 되는지 부실별로 꼼꼼하게 알아본다.

1년 12개월 월별 청소 캘린더

1월

＊ 행운이 깃든 한 해를 보내기 위해 잠옷이나 베개 커버를 새것으로 교체한다.

＊ 아이가 쓰는 펜이나 노트 같은 학용품이 낡았다면, 남편의 사무용 수첩이 낡았다면 새것으로 바꾼다.

＊ 추위가 심할 때는 서랍 속에 쌓여 있는 안 신는 양말이나 낡은 속옷, 올 나간 스타킹은 버린다.

2월

＊ 눈이나 비로 더러워진 바깥 창문을 닦고 먼지와 말라서 떨어진 화초 잎사귀로 막히기 쉬운 베란다 배수구를 청소한다.

＊ 발렌타인 데이가 있는 달로 부부 금슬을 좋게 하려면 검은색 옷과 양말은 없애는 것이 좋다.

3월

＊ 낡은 인형이나 때가 잘 지지 않는 봉제 장난감들을 모아서 없앤다.

＊ 겨울 동안 잠잠하던 벌레들이 슬금슬금 생겨나기 시작하는 시기이므로 옷장 속 방충제를 교환한다.

＊ 화이트 데이가 있는 달로 옷장 속과 화장대, 욕실에 있는 거울을 중성 세제로 깨끗이 닦아 낸다.

＊ 새학기가 시작되는 때이므로 아이들의 학습 자료를 정리하고, 예전에 입던 체육복이나 교복은 처분한다.

4월

＊ 회사는 전근이나 부서 이동들이 이루어지는 때이므로 맞벌이하는 부부라면 자신의 자리 주변을 정리하고 불필요한 것은 버린다.

＊ 청명이라는 절기에는 집안 대청소를 하여 청결한 생활 공간을 확보하는 것이 필요하다.

＊ 손수 만든 도시락을 들고 바깥나들이 나가기 좋은 시절. 냉장고 안을 정리하고 중성 세제 희석액으로 내부를 닦는다.

5월

＊ 향긋한 차 한 잔이 어울리는 시기에 맞게 커피 메이커나 주전자 등 차와 관련된 도구들을 모아 깨끗이 씻는다.

＊ 어린이날에는 아이의 성장을 기뻐해 주고 작아서 입지 못하는 옷과 신발들을 처분한다.

＊ 햇볕이 좋은 날 이불을 보송보송하게 말린다. 침구는 바깥 공기와 햇빛과 접하는 것만으로도 감촉이 좋아진다.

＊ 어버이날에는 부모님이 쓰는 자동차나 자전거 청소를 해 드린다.

6월

＊ 초여름이 시작되므로 옷장 안의 옷을 여름옷으로 바꾼다. 이때 3년 이상 입지 않은 옷은 버린다.

＊ 일 년 중 상반기가 끝나는 무렵에는 집 안의 시계와 손목시계들을 다시 한 번 점검한다.

＊ 점차 더워지기 시작하는 무렵으로 선풍기와 에어컨디셔너를 청소하고 제습기를 사용하도록 한다.

＊ 햇볕이 강해지는 때이므로 블라인드를 닦고 커튼은 떼어서 세탁한다.

7월

＊ 장마로 인해 습기가 많은 7월에는 베란다 청소에 신경 쓴다.

거실과 베란다 사이 창틀에 낀 먼지도 말끔히 제거한다.

＊ 젖은 신발은 햇볕에 바짝 말린 다음 신발장에 수납하도록 한다.

8월

＊ 무더위가 기승을 부리는 한여름에는 주방을 꼼꼼히 관리한다. 금이 간 컵이나 녹슨 가위, 까맣게 탄 젓가락, 쌓여 있는 플라스틱 용기, 빈 병들을 모두 버린다.

＊ 처서가 되어 찬바람이 불기 시작하면 욕실 청소를 한다. 욕조와 세면대, 배수구를 세제로 닦아 반짝반짝 윤기가 나게 한다.

9월

＊ 가을이 시작되면 식기장 속 그릇들은 종류와 크기별로 구별하여 지정석을 정한 뒤 가지런히 나열하도록 한다.

＊ 애완동물 관리에 특별히 신경 쓴다.

동물의 집과 밥그릇 등을 깨끗하게 닦아서 냄새를 제거한다.

10월

＊ 겨울철에 입을 옷을 꺼낼 시기.

빛바랜 모자나 낡은 키홀더, 벨트와 같은 소품은 버린다.

＊ 독서의 계절이라는 가을에는 책장 정리가 필수다.

앞으로 읽을 책과 이미 읽은 책을 구분지어 책장에 꽂는다.

＊ 최근 우리나라에도 서양의 축제인 할로윈을 즐기는 사람이 많아졌다.

메이크업과 독특한 패션들로 축제 기간을 즐기는데, 이 시기에 맞추어 화장대를 깨끗이 정리한다.

11월

＊ 추위가 시작되기 전 난방 기구를 꺼내어 손질해 둔다.

＊ 겨울에는 반신욕으로 추위를 이겨 내고 건강을 유지하면 좋다. 목욕 스펀지와 각질 제거용 돌과 같은 용품의 상태를 확인하고 더럽거나 변색된 것은 버린다.

12월

＊ 새해를 맞이하기 위한 대청소를 실시한다. 평소 청소에 소홀했던 텔레비전 뒤쪽과 천장의 먼지 제거 등에 신경 쓴다.

＊ 예전에 받았던 연하장과 카드는 보내는 사람의 정성을 생각하면 버리기가 쉽지 않지만 가능한 2년 이상 지난 것은 없애도록 한다.

좋은 풍수가 갖추어야 할 3가지 조건

우리 집의 풍수가 좋은지 나쁜지를 판단하려면 생활환경을 따져 보는 것이 우선이 된다. 생활환경이란 그 범위도 무척 넓고 세밀해서 간단히 판단하기는 어렵지만, 다음 3가지 조건을 기준으로 판단하게 된다.

| 첫 번째 | 안심하고 살 수 있는 안전한 곳인가?

가족들의 생명과 관련된 요소들을 먼저 체크한다.

예를 들어 산이 무너지거나 하천이 범람하기 쉬운 곳, 범죄가 끊이지 않는 곳, 유흥업소가 많은 곳 등은 좋은 곳이 아니다.

| 두 번째 | 깨끗하고 쾌적한 곳인가?

더러운 환경에서 살면 가족들 건강에 악영향을 준다.

공기와 물이 깨끗하고, 해가 잘 드는 곳, 푸른 식물이 많은 곳이 살기에 좋은 곳이다.

| 세 번째 | 집이나 동네가 발전하고 있는가?

우리 집과 주변 환경과의 조화도 중요한 요소이다.

사고가 잦고 사람들이 자꾸 떠나면서 점차 쇠퇴해 가는 지역은 좋지 않다.

청소는 우리 집을 좋은 풍수로 만들기 위한 가장 기본적이고 쉬운 출발점이 된다.

각 부실별에 따라 청소법은 달라지고 좋은 풍수에 대한 기준도 달라지지만, 공통적으로 가져야 할 마음 자세는 한가지이다.

청소 풍수법 성공을 위한 원칙

1_ 물건 사용 후 바로 정리 정돈한다.

사람이 생활을 하려면 다양한 물건이 필요하다.

새 물건을 구입하고 쓰다가 더럽히기도 하고, 또 쓰레기를 만들어 낸다.

생활 매순간마다 정리하는 습관을 들이면 항상 깔끔한 상태를 유지할 수 있다.

신문의 경우, 요즘은 인터넷이 발전해서 오래 보관해 둘 이유가 없다.

신문은 필요한 기사만 오려 내고 즉시 일정한 곳에 모아 두었다가 버리도록 한다.

청결 유지가 중요한 냉장고는 오래된 음식은 없는지, 음식물이 흘러내린 곳은 없는지 문을 여닫을 때마다 살피고 바로 처리하는 것이 좋다.

2_ 남에게 물건을 줄 수 있는 사람이 된다.

수납장에 보관하기 어렵고 까다로운 물건들을 먼저 처분하도록 한다.

이런 물건들은 밖에 나와 있어서 눈에 잘 띄기 때문에 집 안을 지저분하게 만든다.

또한 미래를 떠올렸을 때 사용하지 않을 법한 물건 역시 버린다.

가족들이 먹거나 사용하고 남는 물건이 있다면 친한 사람에게 주는 것은 어떨까.

그래도 물건이 넉넉하다면 재활용 센터에 팔거나 프리마켓을 활용해서 처분하여 정말 필요한 사람들의 손에 전해지도록 한다.

3_ 정기적인 물건 정리와 청소를 한다.

일주일에 한 번씩 정기적으로 청소를 하면 심신이 상쾌해지는 것은 물론, 금전운과 건강운, 가정운 등 전체적으로 운이 좋아진다.

이러한 생활 속 변화를 느끼게 되면 자연스럽게 청소 습관이 몸에 배게 된다.

‘3년 동안 한 번도 사용하지 않은 물건’은 불필요한 것. 버려야 할 물건이 무엇인지 판단이 서지 않을 때는 3년을 기준으로 필요 여부를 판단한다.

정확한 기준을 정해 두면 의외로 집 안에는 버려야 할 물건이 많다는 것을 알게 된다.

＊ 분재나 관엽 식물을 많이 두지 않는다.

식물은 산소를 공기 중에 배출하여 살기를 부드럽게 만들어줘 사람이 많이 모이는 거실이나 베란다, 현관에 두면 좋다.

단 침실에 식물이 너무 많으면 밤 시간에 뿜어져 나오는 이산화탄소의 영향으로 건강을 해치기 쉽다.

＊ 빛의 양이 사람의 기분에 작용한다.

거실에 햇빛이 강하게 들어오면 가족들 각자 자기 의견을 굽히지 않게 된다.

또한 돈이 잘 모이지 않게 된다. 한낮의 강한 햇빛은 레이스 커튼이나 블라인드로 차단한다.

햇빛이 들지 않는 거실은 작은 일로 고민하고 기분을 우울하게 만든다.

이런 경우는 메인 조명을 밝은 것으로 바꾸어 거실을 밝게 꾸밀 필요가 있다.

＊ 소금을 두어 공간을 정화시킨다.

최근 소금 램프를 켜 두어 집안 공기 정화를 시키는 경우가 많아지고 있다.

욕실에 천연 소금을 한가득 담아 두면 음이온이 발생하여 공기를 맑게 바꾸어 주고 항균 탈취 효과까지 얻을 수 있다.

＊ 불필요한 물건을 두지 않는다.

현관에 재활용품을 보관하거나 스포츠 용품, 덩치 큰 아이 장난감 등을 두는 것은 피해야 할 일이다.

물건들로 가로막힌 현관은 기의 흐름도 방해를 받고, 집에 들어온 복을 오히려 쫓아내는 결과가 되기 때문이다.

＊ 수도와 가스 레인지 사이에 꽃을 둔다.

물과 불은 상극 관계. 즉 개수대와 가스 레인지 위치가 너무 가깝거나 일직선상에 놓여 있으면 서로 영향을 주고받아 남녀 사이를 나쁘게 만든다.

이런 경우 그 사이에 생화나 관엽 식물, 과일, 그린 컬러의 소품을 두어 불과 물의 기운을 나무 기운으로 바꾼다.

주방을 새로 고칠 때 이런 점을 염두에 두어 동선을 짜는 것도 현명한 방법이다.

◆ 답답한 가슴을 확 뚫어 주는 상추의 효과◆

- 성질이 차가운 상추, 화병을 풀고 머리를 맑게 해 줘 -

돼지고기와 찰떡 궁합, 불면증 해소와 정력증강 효과 요즘 상추가 제철을 맞았다.

상추는 한국인이 가장 즐겨 먹는 쌈 채소로는 단연 으뜸이다.

밭에서 막 따온 싱싱한 상추는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 쌈으로 먹는데 아삭 아삭 씹어 먹는 맛은 일품이다.

그뿐인가 삼겹살을 먹을 때 빠질 수 없는 것이 바로 상추이다.

대중의 음식으로써 사랑받는 상추가 우리 몸에 좋다는 것이 속속 밝혀지고 있다.

상추가 왜 우리 몸에 좋은지 알아보자.

요즘 상추가 제철을 맞아 한창이다.

세계에서 가장 상추를 많이 먹는다는 우리 국민들.

그러나 상추는 먹으면 졸리다는 사실은 알지만, 상추가 화병을 풀어주고, 머리를 총명하게 해 준다는 사실은 잘 모른다.

제철 맞은 상추를 많이 드실 것을 권한다.

◆ 상추를 가장 많이 먹는 나라는 단연 대한민국

상추를 재배한 역사는 기원전 4500년경으로 알려져 있다.

이는 고대 이집트 ! 피라미드 벽화에 상추를 먹는 그림이 그려진 것으로 보아 유추한 것이다.

이건 상추에는 피를 만드는 요소인 철분이 많아 혈액을 증가시키고 피를 맑게 하는 기능이 있어, 현재 전 세계적으로 많이 이용되는 채소 중의 하나가 되고 있다.

다른 나라와 달리 우리나라 사람들의 주된 식생활은 국물과 김치 그리고 쌈의 문화가 발달했다.

특히, 쌈 문화의 대표적인 것이 바로 상추이다.

세계에서 우리 민족과 같이 상추를 즐겨 먹는 민족은 드물 정도로 우리 민족은 상추쌈을 가장 많이 먹고 있다.

삼겹살을 구워 먹을 때 상추와 곁들이면 느끼한 맛이 사라지고 상큼한 맛이 살아난다.

고기를 먹을 때 뿐만아니라 된장이나 고추장에 상추쌈을 먹으면 잃었던 식욕을 되살리는 역할마저 하니 금상첨화라 하겠다.

차고 싱싱하며 아삭아삭한 맛이 일품인 상추. 잘 씻은 상추 한 잎에 밥과 삽겹살을 얹어 쌈장과 함께 먹는 맛이란 그 자체가 행복한 일이 아닐까 싶다.

◆ 머리를 맑게 해주는 상추 상추를 먹으면 머리가 맑아진다.

보통 상추를 먹으면 졸음이 온다고 하여 수험생에게는 잘 먹지 않는 경우가 있는데 이는 맞지 않는 이야기다.

보통 상추에는 신경안정, 진통, 최면 작용이 있는 ‘락투카리움’이라는 성분이 있기 때문에 상추를 먹으면 일시적으로 졸음이 온다.

상추 잎을 뜯고 나면 마치 우유처럼 하얀색의 액이 나오는데 바로 그것이 쓴맛을 내는 락투카리움이라는 성분이다.

하지만, 싱싱하고 시원한 상추를 먹으면 일시적으로 잠시 졸음은 오지만 그 이후에는 머리가 맑아져 오히려 총명하게 되며, 열이 솟구쳐 나타나는 두통을 가라앉히는 효과가 있다.

또한 피를 맑게 해 몸속의 독소로 인한 피부 트러블을 진정시킨다.

특히, 하얀색 상추는 더 차갑고, 붉은색 상추는 덜 차갑다.

◆ 가슴에 뭉친 화병을 풀어주는 상추

요즘처럼 가슴이 답답한 일이 많아 속에 화병이 돋을 때 상추를 먹으면 진정효과를 볼 수 있다.

상추는 가슴의 화병을 풀어주는 작용을 하기 때문이다.

차가운 성질이 있는 상추는 열이 많은 소양인이 걸리기 쉬운 가슴이 답답하고 열이 뻗치는 화병(火病)을 풀어주는 좋은 식품이다.

특히, 소양인의 화병에 상추를 먹으면 화가 잘 풀리는 효과를 볼 수 있는데, 본초 강목(本草綱目)에 보면, ‘상추는 가슴에 뭉쳐진

화를 풀어주며 피부 노화를 막는 비타민 B가 풍부하다.

막힌 경락을 뚫어 준다.’고 쓰여져 있다.

상추는 아랫 잎을 따서 먹고 나면 계속 자라며 수확할 수 있다.

본초강목 등을 보면 상추가 가슴에 맛 답답증을 풀어 주는 효과가 탁월한 것으로 나타나 있다.

◆ 돼지고기와 찰떡궁합인 상추, 고기를 먹을 때 빠지지 않는 것이 상추이다.

상추에는 고기에 부족한 섬유소와 비타민이 풍부하기 때문에 영양적으로도 조화를 이루기 때문이다.

특히, 돼지고기와 상추를 함께 먹으면 콜레스테롤 축적을 막아 동맥경화증과 고혈압을 예방하는데 도움을 준다.

상추는 맛과 영양이 풍부하고 기호성이 좋아 천금을 주고 씨앗을 샀다고 해서 조상들은 상추를 ‘천금채’라고 불렀다.

고려시대에는 이역만리 원나라로 끌려간 궁녀나 시녀들이 상추를 심어서 먹으며 망국의 한을 달랬다고도 할 정도로 우리 민족과 밀접한 관계를 지닌 채소이다.

◆ 장독대 주변에 상추를 심은 이유는?

일반적으로 상추 밭에서 뱀에 물렸다고 하는 말은 거짓이라는 말이 있다.

이상하게도 상추밭에서는 뱀을 볼 수가 없는데, 그 이유가 있다.

증보산림경제(增補山林經濟)를 보면, ‘상추 밭에는 벌레가 가까이하지 못하며 뱀이 상추와 접촉하면 눈이 멀게 된다. ’라고 쓰여 있다.

이는 뱀과 상추가 서로 상극임을 말한다.

본초강목(本草綱目)에서도 ‘상추에는 독성이 있어 벌레가 감히 접근하지 못한다.

뱀이 상추와 접촉하면 눈이 멀어 사물을 보지 못한다.

만약 사람이 중독되면 생강즙으로 해독할 수 있다.’라고 쓰여 있다.

다시한번 느끼는 조상의 지혜

지금은 구경하기 어렵지만, 오래된 시골의 집에 가보면 장독대 근처에 으레 상추가 심어져 있는 것을 볼 수 있었다.

장독대에는 간장, 된장, 소금 등이 보관된 항아리를 두는 곳이다.

우리의 어머니들은 아침과 저녁으로 간장, 된장을 덜어내다 음식을 하였다.

그러다 보면 간장과 된장을 흘리게 마련이다.

이렇게 오랜 세월이 오래 흐르다 보면 장독대 근처의 흙은 다른 곳에 비하여 상대적으로 염분이 많아지게 된다.

뱀은 허물을 벗는다.

뱀이 허물을 벗기 위해서는 소금 즉 염분을 많이 섭취해야 한다.

따라서 뱀은 소금 기운이 많은 장독대 근처에 잘 나타나게 되는 것이다.

옛날 소금이나 쌀을 보관하던 광에 뱀이 잘 나타나는 까닭도 이 같은 이유이다.

우리의 어머니들이 자주 가는 장독대에서 뱀을 본다는 것이 유쾌한 일은 아니기 때문에 뱀이 못 오게 하는 방법으로 상추를 장독대 주변에 심었던 것이었다.

우리의 선조들은 상추의 이러한 성질을 이용하여 장독대 근처에 뱀이 못 오게 하는 방어벽의 개념으로 상추를 사용하였으니

옛 사람들의 합리성과 과학성을 미루어 짐작할 수 있는 대목이다.

◆ 상추는 잘 씻어 먹으면 농약 걱정 뚝 상추와 같은 생으로 먹는 채소는 대부분 잔류농약을 걱정하게 된다.

하지만, 걱정은 크게 안 해도 된다.

농가에서 수확을 앞두고는 농약을 치지 않기 때문이다.

혹 농약이 묻어 있다 하더라도 수돗물에 약 5분 정도 물에 담가 두었다가 흐르는 물에 깨끗이 씻어 먹으면 안전하다.

농촌진흥청 실험 결과, 이 같은 방법으로 씻으면 채소와 과일의 잔류 농약은 대부분 제거되는 것으로 나타났다.

그러나 지나친 세척은 오히려 비타민 등 영양소가 손실될 우려가 있으므로 적당히 씻는 것이 좋다.

그래도 잔류농약에 대한 걱정이 된다면 농약을 사용하지 않거나 적게 사용하는 유기농 채소를 구입해 먹는 것이 좋다.

◆ 상추 이야기

상추는 재배 역사가 매우 오래 되어 기원전 4500년경의 고대 이집트 피라미드 벽화에 작물로 기록됐으며, 기원전 550년에 페르시아 왕의 식탁에 올랐다는 기록도 있고, 그리스 로마 시대에 중요한 채소로 재배하였다고 한다.

중국에는 당나라 때인 713년의 문헌에 처음 등장하고, 한국에는 연대가 확실하지 않으나 중국을 거쳐 전래되었으며,

중국의 문헌에는 고려의 상추가 질이 좋다는 기록이 있다.

시골에서 생활한 어린 시절 마당의 텃밭에서 웃자란 상추와 쑥갓 들깨순을 솎아 바구니에 한가득 담아오면 어머니는 부지런히 다듬고 씻고 조물거려서 풋풋한 상을 차려 내셨지요.

상추와 쑥갓은 맛난 쌈장과 함께 바구니에 가득 담겨 쌈거리로, 들깨순은 양파와 잔멸치에 조려져 밥반찬으로 그리고 남은 야채들은 모둠 겉절이로 만들어져 밥상 은 늦은 봄의 살뜰한 기운으로 가득했다.

쌈을 싸서 먹기를 즐기던 우리의 식문화는 지금도 여전하여 유기농 쌈 채소의 재배로 고소득을 올리는 분들도 꽤 많습니다.

여러 채소 중에서 내가 유일하게 매끼니 마다 비빔밥하여 먹는 야채가 상추이다.

소화력에 도움을 주고 식사 후에 속이 편안함을 느낀다.

위암을 알았던 사람에게는 참 도움이 되는 야채임이 틀림없어 보인다.

상추에는 독을 해소하는 성분이 들어 있어 숙취해소나 피를 맑게 하는 데에도 효과가 있다.

특히 몸이 찬 사람이나 설사를 자주 하는 사람이 상추를 과식하게 되면 배가 차가워지고 몸의 기운이 빠진다고 하니 주의 하셔야겠네요.

이런 분들이 상추쌈을 드실 때엔 따뜻한 성질을 지닌 찹쌀로 지은 흰 찰밥이 좋습니다.

직접 기른 것이나 유기농 채소가 아니면 잔류농약이 남아 있을 터이니 이를 제거하기 위해선 맑은 물에 여러 번 씻어 한참 동안 물에 담가 두셨다가 건지시고, 끓는 물에 살짝 데쳐서 먹으면 안전하다.

상추로 만들어 볼 수 있는 음식은 쌈 외에도 겉절이, 물김치나 액젓을 조금 넣은 양념에

버무린 상추김치가 있으며 느티떡 만드는 법과 동일하게 만드는 상추떡이 있습니다.

상추쌈에 곁들여지는 쌈장은 된장과 고추장에 매실액이나 조청을 섞어 참기름과 다진 마늘 다진 풋고추 다진 양파 등을 혼합하여 만드는 방법이 있지요.

아니면 고추장에 다짐 육을 볶아 넣고 조청으로 단맛을 낸 약고추장이 있습니다.

좀 더 토속적인 맛을 내기 위해선 멸치육수에 된장을 풀고 각종 향신채나 버섯 등을 다져 넣고 바특하게 끓인 강된장이 제격입니다.

상추의 향이 입맛을 돋우고 구수한 강된장이 있어 정겨워지는 저녁상 마련해보시면 좋겠지요.

상추쌈은 여럿이 어울려 먹어야 맛도 즐거움도 배가됩니다.

다정한 사람끼리 소원해진 가족끼리 싱싱한 상추 한 바구니 마련하시어 상추쌈 파티 해보시면 어떨까요.

삼겹살이나 소불고기를 곁들인다면 상추쌈 맛은 더 할 나위 없이 근사해지지요.

◆ 상추의 효능

상추는 한방에서 뿌리를 제외한 식물체 전체와 종자를 약재로 쓰는데, 식물체는 소변 출혈과 산모의 젖이 부족할 때 효과가 있고, 종자는 고혈압과 산모의 젖이 부족할 때 물을 넣고 달여서 복용한다.

지나치게 스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 한결 기분이 좋아지는 효과를 얻을 수 있다.

상추잎을 꺾을 때 나오는 흰 즙에 진정작용을 하는 락투세린과 락투신 성분이 들어 있기 때문이다.

또한 치아를 희게 하고 피를 맑게 하며 해독 작용을 해 술을 자주 마시는 사람에게 좋다. 상추는 비타민 A와 비타민 B군, 철분과 칼슘, 히토신, 리신 등의 필수 아미노산이 풍부해 여성들에게 좋다.

철분과 필수 아미노산은 빈혈을 예방하며 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 A는 갱년기 이후 여성들의 골다공증 예방에 효과적이다.

상추는 해독작용을 잘 해서 숙취 해소제로 적합하며 피를 깨끗하고 맑게 해주는 작용이 뛰어나다.

특히 음주 후에 머리가 띵하고 속이 불편할 때 상추 생즙을 마시면 좋다.

또한 심한 스트레스로 두통이 생기거나, 불면증이 있을 때 상추 생즙이 효과가 있다.

불면증은 대체로 신경이 예민하거나 허약 체질이거나 만성질환자들에게 많다.

잠을 못 잔다고 무조건 수면제를 복용하는 것은 삼가 하는 것이 좋다.

상추는 신경을 안정시켜주는 효능이 있기 때문에 신경이 과민한 사람이나 불면증 환자에게 효과가 있다.

상추에는 무기질이나 각종 비타민 외에도 정신을 안정시키는 특이한 물질이 들어 있어 신경과민이나 불면증에도 좋다.

줄기에서 나오는 우윳빛 즙액에 락투세린과 락투신이 들어 있는데, 이것이 진통과 최면 효과가 있어 상추를 많이 먹으면 잠이 온다.

민간요법에서 상추는 외용약으로 유용하다.

피부에 타박상으로 열이 나면서 벌겋게 부어오르거나 통증이 있을 때 상추를 한 웅큼 잘 찧어 환부에 붙이면 효과가 크다.

설사를 자주하는 사람이나 몸이 찬 사람이 과식하면 배가 차가워지고 몸에 기운이 빠져서 약해지므로 지나치게 많이 먹지 않도록 하는 것이 좋다.

◆ 한방요법

* 신경질 통증을 완화시킨다.

상추에 들어 있는 락투세린과 락투신이 짜증과 스트레스를 누그러뜨리고 통증을 완화시키는 효능이 있어 불면증 치료에 효과적이다.

* 피로 회복에 좋다.

긴장을 완화시키고 신진대사를 도와 피로 회복에 좋다. 비타민과 미네랄이 풍부해 천연 강장제 역할을 한다.

* 눈 건강에 좋다.

상추에 들어 있는 루테인은 눈의 신경을 보호하고 눈을 건강하게 지킬 수 있도록 돕는다. 루테인은 상추뿐만 아니라 브로콜리나 시금치 같은 녹색 식물에도 많이 들어있다.

* 몸속 독소를 해독한다.

피를 맑게 하며 해독 작용도 뛰어나다. 각종 오염으로 인해 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 없앤다.

* 빈혈을 예방한다.

조혈 효과가 있는 철분이 많이 들어 있어 빈혈 예방에 효과적이다.

* 숙취 해소를 돕는다.

간장의 기능을 돕고 피를 맑게 해주어 음주 후 컨디션을 되찾는데 효과적이다.

* 숙취로 인한 두통을 해소해주는 역할도 한다.

* 이뇨 작용을 돕는다.

풍부한 수분과 미네랄이 신장 기능을 활성화해 체내 노폐물 배출을 돕는다.

* 변비를 치료한다.

섬유소가 풍부해 장운동에 효과적이다.

또 비타민과 미네랄, 수분이 신진대사를 촉진해 배변을 원활하게 한다.

* 상추 뿌리차는 산삼차

상추뿌리와 잎을 말려서 차로 마시면 오장육부가 다 맑아진다.

우리 주위에 이처럼 싸고 몸에 좋은 게 또 어디 있느뇨?

당장 상추 사다 먹어보세나 !

씀바귀로 말기 위암을 고치다…오래, 많이 먹어도 해 없어

가장 위대한 의사는 심의(心醫)다.

심의는 마음을 다스려 질병을 치료한다.

두 번째로 훌륭한 의사는 식의(食醫)다.

식의는 음식으로 질병을 다스린다.

세 번째로 훌륭한 의사는 약의(藥醫)다. 약의는 약으로 질병을 치료한다.

심의나 식의는 말로 병을 고치거나 음식을 바르게 먹도록 가르쳐서 병을 고쳐 주기 때문에 돈벌이가 되지 않는다.

그러므로 죽을병을 고쳐 주어도 고맙다는 인사를 못 듣기 일쑤다.

그러므로 아무도 심의나 식의가 되려 하지 않는다.

약의는 마음도 음식도 바꾸지 않고 오직 약으로만 병을 치료하는 의사다.

가장 수준이 낮은 의사이며 진정한 의원이라고 하기 어렵다.

그러나 요즘의 모든 의사는 약의이지, 심의와 식의는 찾아보기 어렵다.

그 밖에 침이나 뜸으로 병을 치료하는 의사도 많이 있는데 침과 뜸으로는 질병의 증세를 경감시킬 수는 있으나 병을 완전하게 뿌리 뽑기는 어렵다.

▲ 씀바귀 뿌리는 항염, 항암작용이 뛰어난 약인 동시에 나물이다.

심의(心醫)와 식의(食醫)가 최고의 명의 세상의 모든 질병은 음식으로 고칠 수 있다.

음식으로 고칠 수 없는 병은 없다.

우리 조상들이 가장 뛰어난 약효를 지닌 귀한 약초인 동시에 진귀한 나물로 여겨 온 식물이 한 가지 있으니 바로 나귀채(那貴菜)다.

한자로 어찌 나(那)에 귀할 귀(貴), 나물 채(菜)이다.

사랑방에 있는 남자들은 사나귀채(舍那貴菜)라고 부르고 안방에 있는 부인들은 댁나귀채(宅那貴菜)라고 불렀다.

댁나귀라는 발음이 어려우므로 부르기 쉽고 기억하기 쉽도록 당나귀채라고 불렀다.

‘사랑방에서 어찌하여 이렇게 귀한 나물인가?’

그리고 ‘안방에서도 어찌하여 이렇게 귀한 나물인가?’ 라는 뜻이다.

남자들이 기거하는 사랑방에서도 몹시 귀하고 여자들이 살림을 사는

안방에서도 몹시 귀한 나물이라는 말이므로 남자 여자 할 것 없이 모든 사람한테 제일 귀한 약이며 나물이라는 뜻이다.

‘어찌하여 이렇게 귀한 나물인가?’

그렇다면 이 귀하디 귀한 나귀채는 대체 어떤 식물일까?

그것은 다름 아닌 씀바귀다.

그런데 어찌하여 산삼, 지치 같은 진짜 값도 비싸고 구하기 어려운 약초들을 다 제쳐 놓고 온 산과 들에 흔해 빠진데다가 쓴맛이 강해서 잘 먹지도 않는 씀바귀를 가장 귀한 나물이라고 했을까?

씀바귀는 매우 흔하고 맛도 없지만 약효는 몹시 귀하다.

씀바귀는 모든 염증에 탁월한 치료효과가 있다.

갖가지 염증질환에 제일 좋은 치료약이다.

모든 병은 염증에서부터 비롯된다.

전립선염은 제일 잘 낫지 않는 염증이다.

아토피 피부염 역시 치료가 제일 어려운 염증이다.

여성들의 질염, 냉, 대하, 자궁염, 난소의 이상, 오줌소태, 방광염, 요도염 같은 것들이 모두 염증으로 인해서 온다.

남자들의 전립선염, 고환염, 음낭의 냉증, 그리고 남자 여자 할 것 없이 중이염, 구강염, 인후염 같은 것도 여간해서는 잘 낫지 않는 염증성 질병이다.

나귀채는 이 모든 염증을 다스리는 데 신기할 정도로 효과가 뛰어나다.

단맛이 많은 음식을 많이 먹어서 몸 안에 당분이 많이 쌓이면 염증이 쉽게 생긴다.

그러므로 당뇨병이 모든 염증성 질병의 시작이다.

당분을 많이 먹어서 염증이 왔으므로 당분의 단맛을 중화하여 염증을 삭여 없애는 데에는 쓴맛이 강한 음식을 먹는 것이 제일 좋다.

씀바귀는 맛이 몹시 쓰다.

그리고 짠맛이 난다. 짠맛이 강한 식물 중 민들레는 염분이 너무 많아 너무 짜다.

독할 정도로 짜다.

민들레는 잎의 엽록소에서 햇볕을 받아 광합성 작용으로 소금을 만들어 뿌리와 줄기, 잎에 저장한다.

민들레는 소금을 아주 많이 만드는 능력이 있다.

민들레를 진하게 달여서 조청처럼 될 때까지 농축해 먹어 보며 너무 짜서 마치 간장을 졸여 놓은 것 같다.

염도가 17퍼센트인 조선간장보다 더 짜다.

생명체의 면역력은 소금에서 온다.

민들레는 몸에 소금을 많이 품고 있으므로 벌레도 먹지 않고 병에 걸리지 않는다.

민들레는 생명력이 몹시 강해서 여간해서는 죽지 않는다.

민들레의 억센 면역력은 소금에서 오는 것이다.

고들빼기도 쓴맛이 나고 짠맛도 있어서 염증을 치료하는 데 좋은 효과가 있기는 하지만 씀바귀의 5분의 1정도밖에 효과가 안 난다.

달이거나 농축하면 진액의 빛깔이 까맣게 되는 것은 생명의 원소가 많이 들어 있다.

달여서 그 진액이 까맣게 되는 것은 모두 훌륭한 보약이 된다.

검은 것은 콩팥, 곧 신장의 기능을 좋게 하는 힘이 있다.

검은 빛깔을 만들려면 어떻게 하는가?

다섯 가지 색깔을 합치면 검은색이 된다.

오미자를 달이면 검어진다.

동충하초를 달이면 먹처럼 검어진다.

그러나 사골이나 소뼈를 아무리 오래 고아도 검게 되지 않는다.

진하게 농축해 보아서 검어지지 않은 것은 보약이 될 수 없다.

검은 빛깔이 나야 신장의 원기를 도울 수 있으며 신장의 정기를 살릴 수 있는 것이다.

씀바귀를 진하게 달여서 농축하면 그 진액이 먹처럼 까맣다.

그러므로 씀바귀는 신장의 기능을 좋게 하고 원기를 돋우는 데 뛰어난 효능이 있는 최상의 보약이다.

인삼이나 녹용보다 더 나은 보약이다.

염증을 삭이고 콩팥을 튼튼하게 하는 보약

잎이나 줄기에 상처를 내었을 때 끈적끈적한 진이 나오는 식물은 모두 훌륭한 염증 치료약이 될 수 있다.

어떤 풀이나 나무든지 잎이나 줄기를 잘라보아서 끈끈한 진이 나오는 것은 모두 염증 치료제다. 뛰어난 항염, 항암 작용이 있다.

그러나 진이 지나치게 많이 나오는 것은 오히려 독이 된다.

이를테면 산약(山藥)이라고도 부르는 야생의 마는 날로 갈아서 먹으면 위궤양, 장염, 편도선염 같은 염증에 치료효과가 아주 좋으나 독이 있어서 잘못하면 즉사할 수 있다.

그래서 참마는 불로 말려서 약으로 써야 한다.

햇빛으로 말리는 것으로는 부족하여 불로 말려야만 독소가 90퍼센트 넘게 날아간다.

대부분의 독은 가벼운 것이므로 열을 가하면 잘 날아간다.

민들레, 고들빼기, 씀바귀는 다같이 잎이나 줄기를 자르면 하얀 진이 나오는 식물이다.

민들레는 약성이 너무 강해 독이 될 수 있고, 고들빼기는 약성이 좀 약하고, 씀바귀는 적당해 오래 먹거나 많이 먹어도 독이 되지 않는다.

사나귀채라는 이름대로 온갖 남성들의 온갖 질병에 좋은 효과가 있고 댁나귀채라는 이름대로 모든 여성의 온갖 질병에도 좋은 효험이 있다.

위궤양이나 위염 같은 염증에는 3~4일만 먹어도 잘 낫는다.

항암효과도 매우 뛰어나서 몇 사람의 암환자를 고친 경험이 있다.

여러 해 전에 나이 일흔이 넘은 할아버지가 위암 3기 상태에서 치료를 받으러 왔다.

위암으로 절제 수술을 두 번 받았다고 한다.

그런데 병원의 의사가 세 번째 수술에서 살아날 수 있는 확률은 10퍼센트이고, 수술 도중에 죽을 확률이 90퍼센트라고 하여 도움을 구하러 왔다고 하였다.

당뇨병이 몹시 심하여 상처가 나면 아물지 않으니 수술을 할 수 없다는 것이다.

그의 아들이 와서 꼭 살려 달라고 울고불고 하면서 통사정을 하는 바람에 어쩔 수 없이 사나귀채를 탕으로 달여서 보내 주었다.

그 할아버지는 사나귀채탕을 5개월 동안 먹고 위암이 완전하게 나았다.

그런데 이 가족들이 교회에 열심히 나가는 사람들이라서 사나귀채탕을 먹고 나은 것이 아니라 기도를 열심히 해서 하나님이 고쳐 준 것이라고 온 사방에 선전하고 다녔다.

교회에 가서 몇천만 원씩 감사 헌금을 내면서 정작 사나귀채탕 값은 한 푼도 주지 않았다.

엄동설한이라 돈을 제법 많이 들여서 어렵게 씀바귀 뿌리 20여 kg을 구해서 달여 보내 주었지만 한푼도 값을 받지 못했으므로 어쩔 수 없이 빚만 지게 되었다.

그 아들도 상기증이 있어서 사람 앞에 나서기만 하면 얼굴이 벌겋게 달아올라 홍당무가 되고 가슴이 콩닥거려서 직장생활을 할 수 없는데다가 뇌성마비 증세까지 있었으나 역시 사나귀채탕을 먹고 나았다.

이 세상에 수만 가지가 넘는 약이 있고 이 세상에는 수만 가지가 넘는 질병이 있으나 그 많은 질병을 치료하는 데 그렇게 많은 약이 필요하지 않다.

대략 20가지의 약초로 이 세상의 거의 모든 질병을 고칠 수 있다.

안심하고 쓸 수 있는 약초는 대략 30가지를 넘지 않는다.

구하기 쉽고 흔한 것이 약이지, 구할 수 없고 값이 비싼 것은 약이라고 할 수 없다.

자신이 사는 땅 주변에서 쉽게 구할 수 있는 것이 좋은 약이다.

씀바귀는 가장 흔한 것이기 때문에 가장 좋은 약이다.

▲ 씀바귀는 열을 내리고 염증을 삭이는 효과가 탁월하다.

말기 위암과 당뇨병도 고쳤다

염증 치료에는 씀바귀만 한 것이 없다.

모든 질병은 대개 위염이나 장염 같은 소화기관의 염증에서부터 시작한다.

그래서 위는 만병의 근원이라고 하는 말이 있다.

씀바귀를 한 번 달이면 맛이 쓰다.

그러나 세 번을 고압으로 달이면 쓴맛이 없어진다.

세 번을 달인 것은 맛이 좋아서 아이들도 잘 먹는다.

마치 숭늉 같다.

오히려 숭늉보다 더 맛있다.

하루에 한 번씩 불을 때서 3일 동안 달여야 한다.

위염이나 장염이 있는 사람이 씀바귀탕을 먹으면 속이 화끈거리고 따갑다.

염증이 있는 부위에 바로 침투하여 염증을 치료하기 때문이다.

염증을 일으키는 세균의 세포막을 깨트려서 세균을 죽이는 작용을 한다.

도라지나 잔대, 더덕처럼 잎이나 줄기에서 흰 즙이 나오는 것은 모두 훌륭한 염증 치료제가 될 수 있다.

갖가지 부인병, 갑상선 질병, 암 등에 두루 쓸 수 있다.

그 중에서 핵심이 되는 것은 씀바귀라고 할 수 있다.

제자의 75세 된 아버지가 당뇨병이 몹시 심한 데다가 위암 말기로 병원에서 목숨이 한 달도 남지 않았다는 판정을 받았다고 했다.

병원을 세 군데를 다니면서 수술을 해 달라고 했으나 모두 거절당했다.

제자를 통해 씀바귀탕을 택배로 보내 주었다.

제자의 아버지는 씀바귀탕을 먹고 3개월 만에 완치되었다.

당뇨병도 다 나아서 중국 여행도 다녀오고 술을 몹시 좋아해서 동네의 모든 잔칫집을 찾아다니면서 술도 많이 마셨다.

지금까지 건강하게 잘 살고 있다.

씀바귀탕을 먹으면 위궤양이나 위염은 한 달쯤이면 낫는다.

씀바귀에 들어 있는 약효성분이 염증의 세포조직에 침투해 세포가 기형이 되는 것을 막고 기형이 된 세포를 파괴한다.

항염작용과 항균작용이 같이 이루어지는 것이다.

씀바귀탕은 맛이 아주 순하므로 효소와 같이 작용한다.

그러므로 매우 뛰어난 항산화작용을 지니고 있다.

씀바귀에 들어 있는 성분은 몸에서 만드는 효소와 같은 작용을 하므로 몸에 전혀 부담을 주지 않고 아무런 저항 없이 질병을 고칠 수 있는 것이다.

위궤양이나 위염에는 처음에 50ml 정도만 먹어 봐서 속이 쓰리면 그날은 더 먹지 말고 다음날 역시 50ml만 먹는다.

그렇게 먹으면 속이 덜 쓰리다.

그쯤 되면 절반 넘게 나은 것이다.

사흘을 먹고 난 뒤에는 속이 전혀 아프지 않게 된다.

다 나았기 때문이다.

위염은 입에서 가까이 있으므로 아주 빨리 낫지만 장염은 시간이 좀 더 오래 걸린다.

위염이나 위암은 3개월에서 5개월이면 낫고 대장암은 9개월쯤이 걸려야 낫는다.

씀바귀탕은 씀바귀 뿌리 8kg에 물을 한 말을 붓고 압력을 가해 하루 한 번씩 불을 때서 3일간 달인다.

씀바귀 뿌리에 있는 고급 섬유소가 우러나오도록 천천히 오래 달여야 한다.

섬유소는 뇌세포와 뇌질을 구성하는 좋은 성분이 된다.

씀바귀는 뿌리가 국수가락처럼 길고 매화나무 줄기처럼 울퉁불퉁한 것이 약효가 좋다.

우리 산야에 널려 있는 씀바귀는 최상의 밥반찬인 동시에 가장 귀한 약성을 지닌 약초다.

☞ 지방간, 혈중지방에 겨울 굴이 아주 좋다.

간기능이 파괴되어 GOT, GPT가 높으면 매우 위험한데, 겨울의 바닷굴은 아주 좋은 치료식이다.

그 원리는 조혈(造血)과 정혈(精血)인데, 굴은 양쪽 다 강하게 작용하며 특히 철분, 망간,

미네랄군, 아미노산, 글리코겐, 타우린 등이 많이 들어 있어 에너지의 寶庫로 잘 알려져 있다.

☞ 구기자로 몸이 건강해진다.

구기자는 예로부터 자양강장의 묘약으로 알려져 왔으며, 매일 복용하면 병약자가 건강해지고, 정력이 증진되며, 시력이 좋아지고, 위장의 활동이 좋아진다.

야산에 흔히 자생하는 구기자를 보면 지나치지 말고 어린잎과 열매를 채취하여 그늘에 말렸다가 차로 오래 복용하면 확실한 효과를 볼 수 있다.

☞ 배탈설사는 오이를 많이 먹어라.

배탈이 나서 설사할 때는 얇게 썬 오이를 흑설탕에 재어 양껏 먹으면 좋다.

☞ 나빠진 위는 콩나물이 좋다.

콩은 인체에 없어서는 안 될 식품이고 영양가도 높지만 소화가 잘 안 된다..

이럴 때 콩나물을 먹는 것이 대단히 좋다.

콩나물에는 비타민C가 많고 요즈음에는 항암물질인 셀렌이라는 물질이 발견되어 붐이 일기도 했다.

동의보감(보관용)

1. 스트레스 해소 에는 토란줄기가 그만입니다.

2. 신장 이 약한 분은 달팽이를 달여서 마시세요.

3. 소변보기가 어려 울 땐 가오리가 정말 좋아요.

4. 피로 할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)를 드셔 보세요.

5. 고혈압 이 걱정일 때 뽕나무차를 마시세요.

6. 기억력 증진 에 오미자가 좋습니다.

7. 눈이 침침 하면 결명자차를 드세요 .

8. 골다공증 예방약 / 포도는 껍질까지 잡수세요.

9. 성인병 예방 에 해바라기 씨가 그만입니다.

10. 위장, 비장 기능이 약할 때 밤을 드세요.

11. 콜레스테롤 이 걱정되는 분 녹차 요구르트를 드세요.

12. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이를 만들어 드세요.

13. 감기에는 무, 꿀즙은 특효약이랍니다.

14. 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마를 많이 드세요.

15. 천식 에 비파차 만 한 게 없습니다.

16. 숙취엔 감식초를 드세요.

17. 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다.

18. 잇몸 이 약할 땐 숙지황을 드세요.

19. 목이 뻣뻣할 땐 모과를 이용해 보세요.

20. 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵을 드세요.

21. 흥분성 신경쇠약에 연꽃씨가 잘 듣습니다.

22. 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다.

23. 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까?

24. 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다.

25. 당뇨엔 가시오 갈피 를 드세요.

26. 꿈이 많고 잠을 이루지 못할 때 차좁쌀을 달여 드세요.

27. 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다.

28. 위, 십이지장궤양에는 율무차도 좋아요.

29. 술 마신 다음날은 부추를 드세요.

30. 기관지에는 영지가 좋습니다.

31. 가래가 끓으면 살구씨 기름 을 드세요.

32. 여름철 감기, 인삼 ,오미자차를 드세요.

33. 식초를 먹으면 무조건 좋습니다.

34. 여드름이 많이 나면 삼백초차를 드셔보세요.

35. 소갈증엔 다래가 좋습니다.

36. 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요?

37. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요.

38. 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요.

39. 간경화엔 매실조청이 그만 입니다.

40. 위궤양엔 감초를 달여 드세요.

41. 양파는 동맥경화나 고혈압에도 좋습니다.

42. 두통 에는 들국화차를 마시세요.

43. 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이 좋습니다.

44. 오십견일 때는 엄나무껍질을 끓여서 차처럼 마시세요.

45. 요통 에는 부추술과 술 목욕이 효과 있어요.

46. 신경불안증 에는 멸치와 백합 달인 물이 좋아요.

47. 어지럼증이 심할 땐 오리고기가 좋습니다.

48. 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요.

49. 신경피로, 전신권태에 얼룩조릿대를 써 보세요.

50. 고혈압에는 무즙, 감즙이 좋습니다.

51. 장마철 피부병 에는 녹두가 최고죠.

52. 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요.

53. 간기능이상 에는 동물의 간이 좋습니다.

54. 계속되는 요통에는 돼지 콩팥 을 이용하세요.

55. 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿을 녹여 드세요.

56. 편도선염 엔 새우젓 태운 것을 이용해 보세요.

57. 수험생들에게는 생선류와 연근즙이 좋아요 .

58. 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화 다린 물을 드세요.

59. 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를 끓여 드세요.

60. 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요 .

61. 목이 아플 때 는 돼지기름을 조려 꿀을 섞어 드세요.

62. 잇몸에 염증이 생기면 소금이나 산초를 식초에 달여 마시세요.

63. 식욕이 없을 땐 포도주 한잔 어떠세요?

64. 부기를 가라앉히는 데는 팥 즙에 꿀을 섞어 드세요.

65. 노인성 변비 에는 꿀1 숟가락에 파3뿌리를 넣고 달여 마시세요.

66. 중풍예방에는 채소 즙이 좋습니다.

67. 웃음은 만병통치 약입니다.

베이킹소다 의 놀라운 효능

발뒤꿈치와 발바닥 앞쪽에 박힌 굳은살,

목욕탕에 가서 발을 탱탱 불려서 박박 긁어내도 깨끗이 없어지지 않고 어느 정도 제거하고 나면 또다시 생기곤 해서 애를 먹고 있었다.

세숫대야에 물을 조금 담아서 식소다를 두 스푼 정도 넣고 발을 담그고 약 10분 정도 지나 때 타올로 살살 문지르자.

이게 어찌된 일인지 그냥 흐물흐물 벗겨져 버린다.

오메~ 부드러워진 내 발이여, 너무 예뻐진 내 발이여,

몇 년간을 속 썩이던 발의 각질을 깨끗이 제거해 버렸다.

오, 놀라워라!! 식소다의 효능이여.

너무 기뻐 몇 가지를 더 실행에 옮겨 보았다.

양치할 때 칫솔에 치약을 조금 짜고 식소다를 꾹 찍어 이를 닦았다.

이렇게 약 한 달만 하면 이가 하얘진다네,

보너스로 입 냄새 싹~~

냄새 나는 구두에 식소다 약간 뿌려두니 냄새 싹~~

쓰레기봉투에 식소다 약간 뿌려두니 다음날까지 냄새 싹~~

애견 깜보 개 냄새 나서 털에 약간 뿌리고 쓱쓱 문질러주니 냄새 싹~~

기름투성이 프라이팬, 주방 가스레인지 기름때,

화장실 바닥도, 변기도, 식소다 물로 쓱쓱 닦아내니 윤이 반짝반짝~~

주방 수채 거름망도 미지근한 물에 식소다 풀어 부어주니

냄새도 싹~~ 거름망의 찌든 때도 흐믈흐믈~~

일회용 컵에 식소다 한두 숟갈 정도 넣고 랩으로 봉한 후 젓가락이나 이쑤시개로 구멍을 숭숭 내어 냉장고 칸칸이 넣어두니 냄새 싹~~

숯이나 시중에서 판매되는 제품보다 월등히 효과가 좋았다.

요기까지가 제가 직접 사용하여 얻은 결과입니다.

그 외에 여러 가지 정보에 의하면 다음과 같습니다.

신 김치에 식소다를 넣으면 신맛이 줄어든다고 하네요.

김치통에 배어있는 냄새는 소다를 한 숟가락 정도 넣으시고

물을 1/4 정도 넣고 하루 두세요, 그다음 씻어 내시면 냄새가 없어진 데요.

김치냉장고 안에 네 면의 모서리에 조금씩 뿌려 놓으시던지, 아니면 행주에 살짝 묻혀서 젖은 상태로 닦아 내셔도 됩니다,

그런 후 뚜껑을 닫고 반나절 정도 지나서 열어보세요. 냄새 싹~ 이래요.

물에 식소다를 희석하여 컵도 함께 넣어 끓여 보세요.

집에 있는 그릇들도, 사기는 사기대로, 스테인레스는 스테인레스대로 끓여 주시고 세제 안 넣고 깨끗이 물로 헹구고 잘 닦아 내면 된데요.

아기들 목욕시키는 목욕통에 물을 적당히 채우고 반 컵 정도의 식소다를 타서 사용하면 가려움을 진정시키는데 도움이 된데요

전분을 조금 섞으면 보습에도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

땀띠 나서 가려운데도 도움이 된다고 하고요.

아토피에도 그렇게 효과가 좋다고 합니다.

에구~~ 너무 많아 글쓰기가 힘들어서 인터넷에서 검색한 내용 그대로 두 군데 것만 발취해서 올리니 참고들 하세요.

............... 하나 ...................

가려움을 멈추는 좋은 방법 중 하나가 바로 베이킹 소다(=식소다)를 물에 타서 목욕하는 방법이다.

베이킹 소다(=식소다 =중탄산나트륨 =탄산수소나트륨 =중조)은 슈퍼나 제빵재료상등에서 쉽게 구할수 있고 값이 싸다는 장점이 있다.

또한 아기부터 성인까지 부담없이 사용할 수 있는 방법이다.

(단, 베이킹 파우더와 혼동하지 말자. 식소다 혹은 베이킹 소다 (성분에 중탄산나트륨 혹은 탄산수소나트륨 100%)라고 쓰여 있는 것으로 골라 사용하시길...

참고적으로 우리나라에선 베이킹 소다보다는 식소다의 이름으로 제품이 많이 나오는 것 같다. 둘 다 같은 제품이다.

베이킹 파우더로 되어 있더라도 성분이 100%맞으면 o.k.

한쪽 코너에 보면 조그만 봉투에 담겨져 파는 것이 대부분 중탄산나트륨 100%라고 되어 있더군요.

미국 피부과 의사들은 가려울 때 이런 방법을 자주 추천할 정도로 가려움 진정엔 매우 효과적인 방법이다.

또한 피부도 부드러워지는 효과가 있다고 한다.

방법은 간단하다.

1) 욕조에 따뜻한 물을 받아놓고 적당량의 베이킹 소다를 넣은 다음 적당한 시간의 입욕을 즐긴다.

2) 성인의 경우 1/2 컵 정도를, 아기들의 경우엔 1/4 컵 정도를 욕조 물 안에 넣는다.

3) 심한 부위는 초기에 다소 따가울 수 있지만 곧 진정되므로 걱정할 필요는 없다.

아니면 따갑지 않을 정도로 용량을 줄여 사용해도 좋다.

입욕시간은 20-30분정도가 적당하나 딱 정해진 것은 없다.

가려움이 너무 심해 잠을 이룰 수 없는 경우 자기 전에 따뜻한 물에 베이킹 소다를 풀어 입욕을 하게 되면 가려움도 금새 진정되고 긴장도 풀리고 혈액순환도 잘되어 숙면을 유도해줄 것이다.

평상시 목욕할 때도 이 방법을 사용하자.

목욕은 외부의 알레르겐을 깨끗이 씻어 내주고 건조한 피부에 수분을 보충해주는 역할을 하므로 자주 해주어도 좋다.

단, 목욕 후에는 잊지 말아야 하는 것은 바로 보습제를 바르는 것.

즉, 건조한 아토피 피부의 부족한 수분을 입욕을 통해 머금은 상태에서 수분이 증발하기 전에 바로 보습제를 발라주는 것이 중요하다.

수분이 증발하고 나서 바르는 것은 효과적이지 못하다.

(목욕 후 수건으로 물을 닦아내지 말고, 오일이나 로션을 바른 후 물기를 툭툭~~두드려 닦는 게 좋은 방법입니다.)

목욕 이외의 사용법으로는 샤워 후에 물기를 적신 뒤 베이킹 소다를 피부에 바르고 5분정도 놔두는 것이다.

일종의 팩 개념인 것이다.

요것보다는 담구는 것이 더 좋을 듯..

아토피가 심한 아이들에겐 너무 따갑거나 할 수 있으니까요...

................... 둘 ...................

베이킹 소다 청소, 기초사용법

1. 용액으로 만들 때- 1리터 물과 4스푼의 소다를 섞는다.

2. 젤로 만들 때 - 소다와 물의 비율 3:1 반죽한다.

3. 스폰지를 이용할 때 - 물엔 젖은 스폰지에 소다를 뿌려 사용한다.

4. 가루를 직접 쓸 때 - 소다를 직접 뿌려 젖은 스폰지로 닦아준다.

베이킹 소다 활용법

- 채소/과일

채소나 과일에 골고루 뿌려 문지른 후 물로 씻어 주거나

1리터 당 4 스푼의 베이킹 소다를 물에 풀어 용액을 만들어 야채나 딸기, 포도 같은 과일을 헹구듯이 씻어 준 뒤 물로 한번만 헹궈줍니다.

딸기, 복숭아, 포도, 자두 등의 과일 껍질과 당근, 감자, 오이, 호박 등 채소의 먼지, 찌꺼기, 왁스 등을 말끔히 제거해 줍니다.

- 전자레인지와 냉장고

용액을 만들어 젖은 스폰지에 묻혀 냉장고와 전자레인지의 선반 및 벽에 낀 때를 닦아주세요. 찌든 때는 베이킹 소다를 젖은 스폰지에 묻혀 닦은 후 다시 한 번 물로 세척하면 말끔해 집니다.

- 눌어붙거나 탄 냄비

베이킹 소다는 타거나 눌어붙은 음식물을 보다 쉽게 제거하도록 도와줍니다.

베이킹 소다 가루를 물에 풀고 15분 끓인 후 설거지 하듯이 닦아줍니다.

잘 지워지지 않는 묵은 때는 그릇을 물로 적신 후 베이킹 소다 가루를 표면에 직접 뿌려서 하룻밤 정도 놓아두었다가 닦아주면 됩니다.

- 싱크대, 레인지 후두

베이킹소다 가루를 적당량 뿌린 후 젖은 스폰지로 닦으면 싱크대에 흠집을 내지 않으면서 깨끗이 세척할 수 있습니다.

- 유리잔

젖은 스폰지에 베이킹 소다 가루를 직접 뿌린 후 닦아 주면 잘 지워지지 않는 물때도 말끔히 제거 됩니다.

- 플라스틱 용기

김치통이나 반찬통에 배어 있는 냄새는 베이킹 소다 용액으로 세척한 후 물로 헹궈주면 없앨 수 있습니다.

냄새가 심한 경우 용액에 하룻밤 담가두면 냄새가 사라집니다.

- 쓰레기통

쓰레기통의 악취는 베이킹 소다 가루만 뿌려주면 간단히 해결됩니다.

쌓인 쓰레기의 층층에 구석구석 뿌려주세요.

정기적으로 쓰레기통을 베이킹 소다 용액으로 세척하면 더욱 좋습니다.

- 싱크대 배수관

매주 베이킹 소다를 2스푼 싱크대에 뿌려주시고 따뜻한 물을 틀어 배수관을 통해 흘려  보내면 됩니다.

식초를 함께 뿌리면 더 효과가 좋습니다.

- 도마

주방 세제에 약간의 베이킹 소다 가루를 섞어 세척하면 도마에 배어 있는 냄새까지 제거할 수 있습니다.

- 세안

세면대에 물을 받고 베이킹 소다 가루를 한 스푼 정도 풀어 세안 하면 얼굴 스크럽 효과는 물론 모공의 때까지 세정하는 효과가 있습니다.

그리고 클렌팅폼과 섞어 사용해도 좋습니다.

- 각질 제거 팩

장미를 5분정도 끓인 물에, 밀가루와 베이킹 소다를 섞어 팩을 만들어 주면 좋습니다.

- 소다 양치법

베이킹 소다를 양치질을 할 때마다 치약에 뿌려 사용하거나 베이킹 소다 용액을 만들어서 입안을 헹궈 주면 아주 훌륭한 구강 청정제의 역할을 합니다.

- 겨드랑이 냄새

베이킹 소다 가루를 손에 묻혀 털어낸 후 겨드랑이에 묻혀주면 땀 냄새를 제거하는 효과 뿐 아니라 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.

- 손 세척

각종 작업으로 더러워진 손을 독한 화학약품이 아닌 베이킹 소다로 씻어보세요.

베이킹 소다 가루를 젖은 손에 뿌려 문지른 후 물로 닦으면 됩니다.

베이킹 소다와 물비누를 3:1의 비율로 섞어 사용해도 좋습니다.

- 발 세척

대야에 따뜻한 물을 받은 후 3 티스푼 정도의 베이킹 소다가루를 물에 풀어 줍니다.

그 물에 발을 담그면 발 스크럽 기능은 물론 피로를 풀어 주는 효과를 느낄 수 있습니다.

베이킹 소다를 젤(연고)로 만들어 굳은살 제거용 돌 등에 발라 발에 문지르면 더욱 효과적으로 굳은살이 제거되어 발이 훨씬 부드럽고 상쾌해 집니다.

- 아토피 피부

아토피성 피부가 있는 경우(아기나 어른 모두) 베이킹 소다와 전분을 물에 섞어 목욕을 해 주시면 효과를 볼 수 있습니다.

- 옻오름, 땀띠, 각종 두드러기, 태양에 의한 화상으로 인한 가려움증

욕조에 물을 받고 ½컵의 베이킹 소다 가루를 물에 넣어 섞은 뒤 몸을 담가줍니다.

적은 부위인 경우 젤(연고)로 만들어 바른 후 물로 닦아주시면 됩니다.

- 벌레 물린 곳

고통과 가려움증을 없애주려면 우선 독침을 제거한 뒤 젤 상태로 만든 베이킹 소다를 발라 말린 후 물로 깨끗이 닦아냅니다.

반복해서 사용해도 진전이 안될 때는 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다.

- 틀니, 교정기, 마우스피스

2 티스푼의 베이킹 소다 가루를 녹인 물을 이용해 브러시로 살살 닦으면 깨끗해집니다.

- 바닥, 창문

베이킹 소다 용액을 젖은 스폰지나 천에 묻혀서 바닥에 난 발자국이나 잘 지워지지 않는 얼룩 등을 닦아 주면 말끔해집니다.

- 재떨이

베이킹 소다 가루를 재떨이에 뿌려두면 담배를 끌 때도 좋으며, 찌든 냄새를 줄여줍니다.

- 카펫

베이킹 소다 가루를 카펫에 골고루 뿌려 둔 후 15분 뒤 진공청소기로 청소를 하면 나쁜 냄새까지 제거됩니다.

베이킹 소다 가루가 일부 남아 있더라도 인체에는 전혀 해가 되지 않기 때문에 안심할 수 있습니다.

- 벽이나 가구에 생긴 자국(크레용)을 지울 때

베이킹 소다를 묻힌 젖은 스폰지로 살살 문질러주고 깨끗한 천으로 닦아주세요.

베이킹 소다의 미세한 알갱이가 틈새까지 말끔하게 닦아 줍니다.

- 세탁 보조제

일반 세탁 세제에 ½컵의 베이킹 소다 가루를 풀어서 같이 사용하면 탁월한 세탁 효과를 볼 수 있습니다.

흰옷은 더욱 하얗게 수건이나 속옷 등은 더욱 깨끗하게 세탁할 수 있습니다.

부추와 야구르트 두 병으로 난치암 퇴치하는 법

먼저 이 글을 쓸까말까 고민을 많이 했음을 밝힙니다.

전 의학쪽으로 지식이 전무한데다가 이런 민간요법이 효과가 있다는 의학적인 증명을 할 능력도 방법도 없기 때문입니다.

최근에 주변에 아프신 분들이 많아서 좀 참고하셨으면 하는 마음에 이 글을 씁니다.

우리 주변에 흔히 보는 부추입니다.

부추의 효능을 찾아보니 혈액을 맑게 해주고 몸을 따뜻하게 해준다. 고 되어있습니다.

요구르트 2개와 적당량의 부추를 준비합니다.

믹서에 부추를 넣고 요구르트도 넣어줍니다

믹서에 갈아버립니다.

부드러운 것만 있어서 쉽게 갈립니다.

꼭 색이 녹차라떼 같습니다.

이미지만 보면 크게 나쁘지 않아요.

사람에 따라서 다르지만 요구르트의 새콤한 맛이 부추의 풋내를 잡아줘서 마시기에

크게 힘들지는 않습니다.

이 단순한 음식이 어떻게 암을 물리치냐구요?

검색을 해보면 부추가 대표적인 항암음식이기는 합니다.

이 부추즙을 먹고 암을 완치하신 분은 제 할아버지신데요.

할아버지는 서울대학병원에서 시한부 판정을 받으신 췌장암 말기 환자였습니다.

이 병원 의사였던 이모도 더 이상 손 쓸 방법이 없다고 포기를 한 상태였는데 누군가의 권유로 이 부추즙을 복용하기 시작한 겁니다.

항암치료 중이라 어지간한 것은 먹으면 바로 올리시던 할아버지가 이건 겨우겨우 하루 한번 드시더니…1주만에 하루 2번을 복용하기 시작하더라구요.

그렇게 항암 치료 받으면서 이 즙을 복용하다가 1달만에 피검사를 하게 되었습니다.

이모의 친구였던 담당의사는 고개를 갸우뚱하며 ‘피가 왜 이렇게 깨끗하지?’ 하며 믿을 수 없어 하더랍니다.

그리고 한참을 고민하다 항암치료를 끊어보자고 제안을 했습니다.

그리고 2달 후 할아버지는 같은 자리에서 암 완치 판정을 받으셨답니다.

이후 우리 가족들은 몸이 안 좋아지면 이 부추즙을 복용하곤 한답니다.

미리미리 먹어서 큰 병이 안 생기게 예방하자는거죠.

할아버지는 그 후 어떻게 되셨냐구요?

건강하게 해외여행도 다니시고 제 2의 청춘을 즐기고 계십니다.

부추는 환자일 때 처럼 매일은 못 드시겠대요. 물리셨나봐요. ^^;;;

PS)할아버지는 비싸도 노지부추를 꼭 구해서 드셨습니다.

비싸고 구하기 힘들어도 그게 그렇게 좋다네요.

(동아일보에 게시된 글을 퍼왔습니다. 아프신 분들을 위해서...저작권위배가 안되는 건지? 걱정이지만...)

시원한 맥주, 얼마쯤 마셔야 건강에 좋을까?

1일 500cc 한 컵 적당

무더운 여름철에 많이 찾는 시원한 술, 맥주. 보리와 홉을 주원료로 만들어지는 맥주의 건강상 장ㆍ단점에 대해서는 그동안 많은 연구가 있었다.

연구결과를 종합해 보면 맥주는 단점 보다는 장점이 많은 술로 나타났다.

우선 맥주는 열량이 높아 살을 찌게 하는 주범으로 꼽힌 적이 있지만 이는 사실과 다른 것으로 조사됐다.

영양학자 캐스린 오설리반 박사는 '맥주와 열량: 과학적 고찰'이라는 보고서에서 "맥주는 100ml당 칼로리가 와인이나 소다수, 오렌지주스보다 더 적다"고 밝혔다.

그는 "많이 먹으면 살이 찌는 것은 맥주도 다른 음식과 같다.

그러나 칼로리가 다른 음료수에 비해 많지 않아 맥주를 비만의 주범으로 지목하는 것은 불공정하다"고 말했다.

맥주에는 비타민, 섬유소, 항산화물질, 미네랄 등이 함유돼 있어 골다공증 예방에도 효능이 있다는 연구 결과도 있다.

스페인 엑스트레마두라 대학의 후안 사모라노 교수는 평균 나이 48세의 건강한 여성 1700명의 음주 습관을 조사하고 이들의 손가락 뼈 밀도를 초음파로 검사했다.

그 결과 맥주를 규칙적으로 마시는 여성이 맥주를 안 마시는 여성보다는 뼈 밀도가 좋았다.

맥주가 뼈를 튼튼하게 만드는 이유는 규소가 풍부하기 때문이다.

규소는 뼈가 부서지는 것을 막고 새로운 뼈가 형성되는 것을 돕는다.

맥주에 들어 있는 식물성 에스트로겐인 피토에스트로겐도 뼈 건강을 돕는 것으로 나타났다.

또한 이탈리아의 교황 요한 바오로 2세 재단 연구팀은 맥주도 와인과 마찬가지로 적당히만 마시면 심혈관계 질환의 위험을 낮춰준다는 사실을 발견했다.

하지만 문제는 음주량에 있다.

위에서 열거한 맥주의 여러 가지 효능이 있으려면 적당량을 마셔야 한다는 것이다.

연구결과, 맥주의 적당 섭취량은 1일 약 570cc였다. 알코올 성분이 5%인 맥주는 하루에 이 정도 마실 경우 건강에 좋은 것으로 조사됐다.

발암물질을 억제해 주는 쑥

쑥은 고혈압·신경통·강장·이뇨·진통·해독·소염·월경불순·부종 등에 두루 효험을 나타낸다.

특히 감기 예방과 치료에 좋으며, 살균 및 항알레르기 작용도 있어 각종 피부병에 효과적이다.

최근에는 쑥즙이 발암 물질의 활동을 억제하여 항암작용을 한다는 연구 결과가 나와

주목을 받기도 했다.

초봄에 쑥의 새싹을 뜯어 햇볕에 말려 차로 끓여 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 되고, 쑥의 칼륨과 칼슘은 췌장의 인슐린 분비를 촉진하고 호르몬을 조절함으로써 당뇨병을 치료한다.

쑥 이용법

쑥은 단오가 지나면 약효가 떨어지기 때문에 그 전에 채취하는 것이 좋다.

쑥을 캐어 말리거나 데쳐서 한 번 사용할 만큼씩 따로 포장하여 냉동해 두면 일년 내내 이용할 수 있다.

쑥은 새순이 나와 4∼5cm 정도 자랐을 때 밑 부분을 남기고 채취한다.

자연산은 3월부터 어린잎을 수확할 수 있으며, 6∼7월에는 줄기 상부의 순을 채취한다.

약쑥은 5월 중순에 수확하여 건조시킨 것이 좋은 것이다. 또 육지에서 자란 것보다는

바닷가나 섬에서 자라는 쑥이 독성이 없고 잎사귀가 얇으며 향이 강하지 않아서 좋다.

쑥은 뜸을 뜨거나 찜질을 할 때도 많이 이용되는데, 평소 목욕 재료로 쓸 때는 말린 잎 60g 또는 생잎 200g을 삼베자루에 담아 목욕물에 우려내면 된다.

쑥을 음식으로 먹을 때는 강한 맛이 있으므로 하루쯤 물에 담가두었다가 먹는 것이 좋다.

달래

달래는 가을부터 봄까지 성장하며, 겨울부터 봄까지 채취하여 먹는다.

쌉싸래한 맛의 달래는 부인병 및 소화기 질환에 좋은 식품으로 알려져 있는데, 동의보감에도‘달래는 성질이 따뜻하여 비장과 신장에 작용해 소화를 돕는다.’고 적혀 있다.

보혈·강장·중풍·해독·진통·식욕부진·건위 등에 두루 효험을 나타낸다.

달래의 뿌리를 생으로 먹거나 태워서 하루에 세 번 5g씩 물에 타 마시면 위장병·월경불순·신경 안정에 효과를 볼 수 있다.

또 뿌리째 말린 다음 소주에 넣어 밀봉한 뒤 2∼3개월 후에 마시면 정력 증진과 신경 안정에 좋은 약술이 된다.

그러나 성질이 따뜻하고 매운맛이 강하므로 열 때문에 생기는 안질, 구내염이 있거나, 위가 약한 사람은 먹지 않도록 한다.

달래 이용법

약용으로 쓸 때는 잎이 말라 죽기 전에 달래를 캐어 어둡고 찬 모래에 묻어 두었다가 쓴다.

달래의 잎은 생으로 써야 하므로 봄에 채취하는 것이 좋다.

알뿌리가 클수록 매운맛이 강하며, 연한 것은 양념해서 무쳐 먹고, 굵은 것은 된장찌개 등에 넣어 먹는다.

달래 무침에는 식초를 넣는 것이 좋은데, 식초가 비타민 C의 파괴를 지연시켜 주기 때문이다.

칼슘이 많은 달래는 빈혈을 예방하며 간장 기능을 좋게 한다.

달래에 굵게 채 썬 무와 젓갈을 넣고 버무린 뒤 소금물을 붓고 물김치를 만들어 먹어도 맛있다.

원추리

이른 봄에 사람 인(人)을 거꾸로 세운 듯한 싹이 나오는 식물로 7∼8월에 꽃이 핀다.

원추리는 예로부터 폐결핵, 종양, 궤양, 황달에 약효가 있다고 전해지며, 특히 뿌리는 결석·수종·불면증·대하·등에 좋고, 살균작용도 뛰어나다.

마음을 안정시키고 스트레스를 없애는 데에도 도움을 준다.

원추리 이용법

원추리를 약으로 쓸 때는 가을에 채취하여 말렸다가 잘게 썬다.

해열에는 말린 원추리 10∼15g을 400㎖의 물에 오래 달여 절반 남았을 때 마신다.

이뇨에는 이보다 적은 5∼10g을 달여 마신다.

원추리는 씁쓸하면서도 담백한 맛을 갖고 있어 이른 봄 솟아 나온 어린순으로 나물을 하거나 국을 끓여 먹으면 좋다.

잎이 10cm정도 되었을 때 가장 먹기 좋으며, 날것 그대로 올리브 오일에 볶으면 입맛을 돋워주는 요리가 된다.

그러나 원추리 뿌리에는 약간의 독이 있으므로 너무 많이 먹으면 신장에 탈이 날수도 있다.

두릅

두릅은 해열·강장·건위·이뇨·진통·거담 등의 효능이 있으며, 특히 위의 기능을 왕성하게 하여 위경련이나 위궤양을 낫게 하고, 꾸준히 먹으면 위암을 예방해 준다.

두릅에는 신경을 안정시키는 칼슘도 많이 들어 있어 마음을 편하게 해주고 불안, 초조감을 없애준다.

정신적 긴장이 지속되는 일을 하는 사람과 학생들이 먹으면 머리가 맑아지고 숙면에도 도움이 된다.

두릅나무 껍질을 벗겨 말리면 총목피라는 약재가 되는데 당뇨병과 신장병에 특히 좋은 것으로 알려져 있다.

총목피는 풍을 제거하고 통증을 완화하기 때문에 예로부터 관절염과 신경통제로 자주 이용되어 왔다.

두릅의 생즙을 마시면 통풍, 두통, 신경통에 좋다. 발암 물질의 활동도 억제하여 육류가 탈 때 만들어지는 발암 물질과 담배의 유해 물질의 활동성을 90% 정도 억제하는 것으로 밝혀졌다.

두릅 이용법

두릅을 약으로 쓸 때는 나무의 껍질과 뿌리를 사용한다.

가시를 제거하여 햇볕에 말려두었다가 필요할 때 잘게 썰어 10g을 500㎖의 물에 달여 하루 세 번 마신다.

소주 1.7ℓ에 생두릅 200g(말린 두릅은 150g)을 넣고 6개월 정도 숙성시키면 건강에 도움을 주는 약술이 된다.

또 기름에 튀기거나 볶아먹기도 하고, 석쇠에 구워서 양념장에 찍어먹으면 미각을 돋워주는 별미가 된다.

두릅은 봉오리 끝이 싱싱하고 전체적으로 굵직한 것이 좋다.

두릅을 손질할 때는 싹이 나온 부분의 갈색 껍질을 벗기고, 떫은맛이 심할 경우 식초물에 담가 떫은맛을 우려낸다.

씀바귀

씀바귀는 진정·최면·해열·조혈·간염·당뇨병 등에 좋다.

또 염증을 삭이는 작용이 있어 옛날 여자들은 염증이 생기거나 입 안이 헐었을 때 씀바귀를 짓찧어 붙이거나 즙을 마시기도 했다.

오줌에 피가 섞여 나오거나 배뇨 시 아랫배에 찌르는 듯한 통증이 있을 때 먹으면 증상이 완화되고, 특히 씀바귀 녹즙은 간장병과 골수암의 특효약이기도 하다.

최근 실험에서는 씀바귀 추출물이 항산화·항스트레스·항박테리아 작용을 하는 것이 입증되었다.

항암 효과가 뛰어난 알리파틱, 항산화 기능을 가진 시나로사이드 성분이 풍부하게 들어 있는 씀바귀는 면역 증강 효과가 높고, 각종 성인병 예방에 좋은 산나물이다.

씀바귀 이용법

말린 약재는 한 번에 2∼4g씩 200㎖의 물에 달여 마신다.

씀바귀는 대개 쓴맛이 강하므로 물에 우려냈다가 요리하는 것이 좋고, 소금물에 삭혀 김치를 담그면 별미이다.

쇠비름은 해열 및 강장 작용을 하여 위암·임질·요도염·냉대하·임파선염·여드름 등의 치료제로 사용된다.

잎을 말려서 달여 먹으면 악창·고환염·변비가 사라진다.

쇠비름은 해독 작용을 하고, 풍을 없애는 약초로 알려져 있으며, 각종 기생충을 없애고 모든 성병을 치료한다.

발암 물질의 활동도 70∼80%가량 억제시킨다.

특히 위암 세포를 없애는 데 탁월한 효과가 있다.

쇠비름 이용법

여름에 채취한 쇠비름을 말려서 약재를 쓰는데 한 번에 3∼6g씩 200㎖의 물에 달여 먹는다.

생풀을 찧어 상처에 바르거나 가루를 기름에 개어 바르기도 한다.

식용으로는 뿌리를 잘라내고 깨끗이 씻어 끓는 물에 데친 후 양념에 무쳐 먹는다.

부종이 심할 때는 소변이 잘 배설되도록 하루에 10∼20g씩 끓여서 차처럼 마시면 좋다.

머위

머위는 건위·거담·천식·해독·해열·인후염·종기·식욕 증진 등에 효과가 있다.

특히 당뇨병에 좋으며 항암 효과가 있다.

머위꽃이 피기 전 꽃대를 말려 한약재로 만든 관동화는 기침에 좋다.

약재를 갈아 양치하면 편도선이 부었을 때 효과를 볼 수 있다.

예로부터 민간에서는 종창이나 부기를 가라앉히기 위해 머위 뿌리나 줄기를 빻아서

환부에 붙였다.

유럽에서는 머위가 탁월한 암 치료약으로 인정받고 있다.

스위스의 자연치료 의사 알프레트 포겔 박사는“머위는 독성이 없으면서도 강력한 항암 효과가 있는 식물”이라고 했다.

머위 이용법

약용으로 쓸 때는 머위의 새싹이 봉오리를 이루고 있을 때 꽃줄기를 채취한다.

말린 뒤 잘게 썰어10∼20g을 물 400㎖에 달여서 절반 정도로 줄어들면 하루 세 번 정도 음용한다.

녹즙을 낼 때는 다른 채소와 함께 섞어서 짜내면 된다.

머위는 일단 줄기의 껍질을 벗긴 후 잘게 썰어서 양념장에 졸여서 반찬으로 먹는다.

혹은 잎을 쌈에 이용하기도 한다.

머위 초장요리는 머위를 살짝 데쳐 물에 우려 물기를 뺀 다음 식초, 간장, 설탕을 3:2:1의 비율로 섞은 양념장에 무친다.

머위에는 극소량의 발암 물질이 존재하지만, 물에 잘 녹기 때문에 데쳐서 이용하면 발암 물질이 거의 없어져 문제가 되지 않는다.

참취

참취의 약효로는 진통·해독·지혈 등이 꼽힌다.

또 근육과 뼈의 통증이나 요통·두통·방광염·장염으로 인한 복통 등에도 효험이 있다. 옛날에는 타박상이나 뱀에 물렸을 때에도 치료약으로 쓰였다.

참취에는 발암 물질의 작용을 70∼90% 억제하는 항돌연변이 성분이 있어 주목받고 있다.

참취 이용법

늦가을 또는 이른 봄에 뿌리를 채취해 말려서 잘게 썬다.

이것을 한 번에 5∼10g씩 200㎖의 물로 은근하게 달이거나 가루로 만들어 복용한다. 참취나물은 칼륨을 많이 함유한 알칼리성 식품으로 살짝 데쳐서 양념장에 무쳐 먹거나 넓은 잎사귀를 살짝 데쳐 쌈을 싸 먹어도 좋다.

단오 음식인 수리취떡은 취를 삶아서 짓이긴 뒤 쌀가루를 섞어 만든 것이다.

쓴맛을 우려낼 때 칼륨이 빠져나올 우려가 있으므로 너무 오래 물에 담가두면 안 된다.

말려두었다가 묵나물로 쓰기도 하고, 어린잎을 기름에 볶아 간장으로 간을 해서 먹거나 튀겨 먹기도 한다.

어린이 성장 발육에 좋은 칼슘이 많다. 성장기 어린이들에게 칼슘이 부족하면 골격 형성이 안 되고 성격도 신경질적으로 변하기 쉽다.

아욱

아욱은 아이들의 성격을 차분하게 만들어줄 뿐 아니라 단백질과 지방이 풍부하다.

다이어트 차로 널리 알려진 동규자차는 아욱의 씨인 동규자로 만든 것이다.

아욱은 성질이 차고 미끄러워 비뇨·생식 기능이 떨어지는 소양인에게 좋다.

아욱의 씨와 뿌리는 이뇨제, 변비 치료제 등으로 쓰이고, 맛이 달아 여러 가지 요리 재료로도 사용된다.

아욱의 효과를 더욱 높이려면 생아욱을 뿌리째 짓찧어 즙을 550㎖ 정도 만들고, 거기에 생강즙을 180㎖ 타서 하루 동안 나누어 마시면 좋다.

그러나 임산부는 유산할 위험이 있으므로 절대 함부로 먹어서는 안 되고, 소화가 안 되거나 장이 좋지 않은 사람들도 먹지 않는 것이 좋다.

아욱 이용법

아욱은 줄기가 연하고 잎이 부드럽다.

국이나 죽을 끓이거나 데쳐서 쌈을 싸 먹는다.

아욱은 봄부터 가을까지 나오는데, 특히 가을 아욱은 맛이 좋아 문을 잠그고 몰래 먹는다는 옛말이 있을 정도이다.

연한 잎은 그대로 쓰고 큰 잎은 풋내가 나므로 주물러 씻어 풋내를 뺀다.

줄기 껍질을 벗기고 사용한다.

마른 새우에 된장을 풀어 넣고 표고버섯을 넣어 아욱국으로 끓여 먹으면 좋다.

쌀뜨물에 된장과 쌀을 넣고 끓인 아욱죽은 이유식으로도 좋다.

오줌발이 약한 건 나이 때문이 아니다!

남자라면 한번쯤 눈에 띄게 약해진 ‘오줌발’ 때문에 의기소침해진 적이 있을 것이다. 시원하게 쏟아지지 않을 때는 ‘이젠 나도 끝난 건가?’ 하는 생각에 위기감마저 든다. 오줌발은 남자의 자존심이자 힘의 상징이다.

많은 사람이 약해진 오줌발을 온전히 나이 탓이라 여겨 체념하지만 사실 오줌발이 약해진 원인은 대부분 전립선 질환이다.

오줌 줄기가 약해지고, 오줌이 자주 마려우며, 막상 소변을 보려고 하면 잘 나오지 않는다면 전립선비대증을 의심해야 한다.

이제 더 이상 힘없이 떨어지는 오줌 줄기를 보며 낙담하지 마시라.

체념도 하지 마시라. 당신도 다시 변기를 뚫을 수 있다.

Chapter 01 전립선비대증, 왜 걸리나?

전립선비대증이란 남성의 생식기관인 전립선이 덩어리(결절)를 형성해 커지는 질병이다.

전립선이 비정상적으로 커지면 요도가 좁아져 소변이 잘 나오지 않는 것은 물론 방광 기능도 약해진다.

전립선 기초상식부터 증상, 원인, 진단법에 대해 알아보자.

#1 전립선은 어떤 기능을 하는가?

전립선, 어디에 있나?

전립선은 방광 바로 아래, 직장 앞에 위치한 생식기관으로 방광에서 이어지는 요도를 감싸고 있다.

전립선이 통과하는 요도 부위를 전립선 요도라고 하는데, 소변과 정액은 전립선을 지나지 않고서는 몸 밖으로 나가지 못한다.

전립선 뒤쪽 윗부분에는 ‘정낭’이라 불리는 주머니가 있어 여기서 정액을 구성하는 정낭액이 생산된다.

국내 50~80세 남성의 평균 전립선은 17.4mL로 호두만 한 크기다.

정자운동 돕고 세균 막는 전립선

전립선 역할은 크게 정자운동과 살균작용이다.

전립선에서 분비되는 전립선액에는 여러 가지 영양분이 들어 있으며, 이 전립선액이 정자에 영양을 공급하고 생존과 운동을 돕는다.

자체 운동성이 없는 정자는 정액과 섞이며 활동성을 얻는다.

전립선액에 들어 있는 구연산과 아연은 요도, 전립선, 방광과 부고환 등으로 침입하는 세균도 막는다.

성인 남성의 요로감염이 여자보다 적은 것은 살균작용 때문이다.

#2 전립선은 왜 커질까?

노화가 진행되면 남성호르몬이 감소해 성욕이 감소하고 뼈와 근육이 약해진다.

반면에 전립선은 비대해지는데, 이는 디하이드로테스토스테론(DHT)과 관계있다.

혈중 남성호르몬인 테스토스테론은 전립선 세포에 유입되어 DHT로 전환한다.

DHT는 전립선 성장을 유도하는 역할을 하는데, 테스토스테론의 10배나 되는 강력한 역할을 담당한다.

평상시에는 세포가 증식하고 자멸하는 과정을 통해 전립선이 균형을 유지하지만, 노화가 진행되면 증식과 자멸 사이에 균형이 깨져 세포가 비정상적으로 증식해 전립선비대증이 발병한다.

원인1 - 비만

뚱뚱한 사람이 마른 사람에 비해 전립선비대증에 걸릴 확률이 높다.

수술로 제거한 전립선 조직의 무게를 비교하면 비만 환자의 조직이 더 크다.

원인 2 - 가족력

대한전립선학회에 따르면, 전립선비대증 수술을 한 환자의 자손이 같은 병으로 수술받을 확률은 그렇지 않는 경우보다 약 4.2배 높다.

원인 3 - 대사증후군

만성적인 대사 장애로 인해 고혈압, 고지혈증, 비만 등 여러가지 질환이 한꺼번에 나타나는 것을 대사증후군이라 한다.

대사증후군이 있으면 호르몬 환경이 변하고 인슐린이 증가해 전립선 성장을 촉진한다.

#3 어떤 증상이 나타날까?

단계별 전립선비대증 증상

1단계 - 소변이 자주 마렵고 자다가도 한밤중에 1회 이상 소변이 마려운 증상이 나타난다.

또 막상 소변을 보려고 하면 잘 나오지 않고, 오줌 줄기도 점차 가늘어진다.

소변이 중간에 끊기기도 한다.

회음부 불쾌감이나 하복부 긴장감, 발기부전, 조루증 등도 나타난다.

2단계 - 소변을 봐도 금방 다시 보고 싶거나 보고 나도 개운치 않다.

심할 경우 소변이 방울방울 떨어진다.

갑자기 소변이 나오지 않아 응급실을 찾기도 한다.

3단계 - 잔뇨량이 증가해서 방광의 배뇨력이 더욱 악화된다.

방광이 늘어나고 이차적으로 방광의 소변이 거꾸로 신장으로 올라가는 역류현상도 나타난다.

이로 인해 신장이 늘어나 신장에 소변이 고이는 수신증을 일으키고, 심하면 신장이 아주 못쓰게 되는 경우도 있다.

전립선비대증과 헷갈리기 쉬운 질환

과민성방광 - 방광 기능이 너무 예민해 급하게 요의를 느끼고 소변을 자주 보는 증상이 나타난다.

정상적인 방광은 소변이 300~500mL 찼을 때 방광 근육이 수축하면서 소변을 밖으로 내보낸다.

그러나 과민성 방광에 걸리면 소변이 방광에 반밖에 차지 않아도 방광이 수축되면서 소변을 내보내라는 신호를 보낸다.

따라서 소변이 갑자기 급해지고 참을 수 없는 요의가 동반된다.

전립선비대증은 소변이 끊기거나 소변이 잘 나오지 않아 ‘소변을 보는 게 힘든’ 질환이고, 과민성 방광은 소변이 ‘너무 자주 마렵거나 소변을 참는 것이 힘든’ 질환이다.

요도협착 - 요도협착은 요도가 좁아져 소변 볼 때 힘을 주어야 하고, 그나마도 잘 나오지 않는다.

요도협착은 주로 요도벽에 생긴 염증이나 흉터 때문에 발병한다.

장기간 요도에 소변줄을 삽입한 경우나 ‘임질’이라 불리는 임균성요도염 합병증으로도 나타나며 요도 주변에 종양이 생겨 요도가 눌리면서 소변이 잘 나오지 않는다.

골반 골절이나 요도 내 내시경을 이용한 시술 합병증으로도 요도가 협착 될 수 있다. 이외에 전립선암, 특이 약물 복용, 파킨슨병, 다발성경화증, 요도결석, 만성골반동통증후군도 소변을 개운하게 보지 못하는 증상을 동반해 전립선비대증으로 오해할 수 있다.

#4 전립선비대증, 제대로 진단하자.

전립선은 나이가 들면 누구나 커진다.

그러나 삶이 불편할 정도로 비대해진다면 치료해야 한다.

전립선비대증을 진단하는 데는 여러 방법이 있으며, 상황과 증상에 따른 검사를 받아야 한다.

국제 전립선 증상 점수표(IPSS)

증상의 심한 정도를 점수화해 숫자로 나타내는 설문조사다.

병원에서 다른 검사를 받기 전에 쉽게 작성할 수 있다.

표(p.29 참고)를 보면 증상 정도를 한눈에 알아볼 수 있고, 주로 치료 전과 후의 점수를 비교해 증상 개선 정도를 객관적으로 평가할 수 있다.

배뇨일지

배뇨일지는 보통 3일간 작성한다.

3일간 소변보는 시간과 양을 기록해 현재 배뇨상태를 알아보는 중요한 검사다.

이를 통해 하루 총 소변량, 소변 횟수, 야간 배뇨 횟수, 최대 방광 용적, 1회 평균 소변량 등 다양한 배뇨 관련 정보를 알 수 있다.

추후 치료 효과를 판정할 때도 중요한 자료가 된다.

직장수지검사

검지를 항문에 넣어 직장 앞에 위치한 전립선을 만져서 전립선의 크기와 단단함 등을 측정하는 검사다.

검지가 약 4cm 들어간 위치에서 전립선이 만져진다.

이 검사는 허리를 숙인 채 서서 받거나 팔꿈치와 무릎을 받치고 엎드린 자세에서 받는다.

80% 이상 정확성이 있는 검사다.

이 방법으로 전립선암을 발견하는 경우도 있다.

전립선특이항원 검사

혈중 전립선특이항원(PSA) 수치는 전립선비대증보다 전립선암을 진단하는 데 유용한 검사다.

전립선특이항원은 전립선에서 분비되는 당단백으로 단백질분해효소 기능을 하며, 정액을 액화하는 작용을 한다.

검사방법에 따라 차이가 있으나 0~4ng/mL이 정상수치다.

단순히 전립선이 커져 있을 경우 PSA 수치가 증가하는 등 전립선 정상 구조가 파괴되면 PSA 혈중 농도가 변한다.

검사 결과 PSA 수치가 정상보다 높으면 전립선암인지 확인하기 위해 전립선 조직검사를 받는다.

소변검사

전립선비대증과 비슷한 증상을 일으키는 요로 감염 등을 감별하기 위한 검사법이다. 소변 산성도, 백혈구, 적혈구, 단백뇨 등을 측정해 염증이 동반되었는지 판단하고, 혈뇨가 발견될 경우 신장암이나 방광암 등 암 검사를 한다.

보통 소변이 나오기 시작하면 처음 소변은 받지 않고 중간 소변을 3분의 1컵 정도 받는다.

요도염이나 전립선염이 의심돼 전립선 마사지 후 소변검사를 할 때는 처음 나오는 소변을 받는다.

잔뇨검사

배뇨 후 즉시 방광에 남아 있는 소변 양을 측정한다.

정상이면 소변을 본 후 잔뇨가 없어야 하지만, 전립선비대증이 심하거나 방광 기능에 문제가 있으면 방광에 소변이 남는다.

잔뇨가 많다는 것은 이미 방광 기능이 손상되었다는 뜻이므로 적극적으로 치료한다.

신장기능검사

전립선비대증이 심한 경우 만성 요폐로 인해 방광과 신장 기능이 나빠질 수 있는데 이를 평가하기 위한 검사다.

혈액 내 크레아티닌이라는 물질을 측정해 신장 기능을 평가할 수 있다.

요속검사

배뇨에 대한 객관적 자료를 얻을 수 있는 검사다.

요속검사로 전립선비대증에 의한 폐색 정도를 객관적으로 평가할 수 있다.

컴퓨터와 연결된 변기에 소변을 보면 단위 시간당 나오는 소변양을 그래프로 나타낸다.

최대 요속뿐 아니라 그래프 모양을 보고 배뇨증상의 원인을 추정할 수 있다.

정확한 검사를 하려면 150cc 이상 소변을 봐야 한다.

검사 전 3~4시간 전부터 소변을 참고 기다린 후 검사 받는다.

소변량이 너무 적거나 소변을 너무 오래 참은 경우 검사가 부정확 할 수 있다.

근본적인 치료가 우선이다.

하지만 무엇보다 중요한 것은 발기에 대한 근본적인 해결이 중요하다고 다양한 비뇨기과 전문의나 관계자는 말한다.

가장 큰 근본적인 원인이 심리적인 문제 즉, 평소 발기에 대한 것으로 고민을 했던 남성들이라면 관계시 삽입 전까지만 해도 단단하게 살아있던 것이 고개를 숙인다던가 또는 이미 마음은 불타고 있는데 그곳은 아무리 힘을 줘봐도 꿈적도 아니한다는 것이다. 그렇기에 평소에 발기에 대해 너무 민감하게 생각하지 말고, 수많은 요인들로 부터 발생하는 스트레스를 잊을 수 있는 삶의 변화가 중요하다고 한다.

서지 않는 것의 근본적인 원인은 내게 있는 것은 아닐까?

아무리 고기를 좋아한다고 해도 야채와 함께 먹고, 술도 두 번 먹을 것을 한번으로 줄이고, 가까운 거리는 가급적 걸어서 다니고, 상사에게 핀잔을 들어도 돌아서서 "미친XXX"라며 툴툴 털어버릴 수 있는 긍정적이고 낙천적인 생활방식이 발기 문제를 해결 할 수 있는 기본이라고 한다.

우선적으로 심리적인 안정을 먼저 찾도록 권유한다고 한다.

조급함을 버리고, 긴장감을 풀고, 라이프스타일을 조금 바꾼다면 보다 효율적으로 발기에 대한 고민에서 벗어날 수 있을 것이다.

아랫배를 두드리면 오장육부가 튼튼해진다.

복부에 모여 있는 3분의 2의 혈액을 온몸으로 내보내기 위해서는 단전에 힘이 있어야 한다.

단전치기와 장운동은 아랫배와 장을 튼튼하게 하고 단전을 강화시켜 주는 운동으로 매일 해주면 소화가 잘 되고 변비가 없어져 피부가 고와진다.

또 단전에 기운이 모이면 뱃심과 자신감이 생긴다.

신라의 화랑들도 단전치기를 많이 했는데 ‘둥둥둥’ 단전을 두드리는 소리가 산 너머까지 들렸다고 한다.

지나친 육식이나 잘못된 식사 습관으로 음식물이 완전히 배설되지 못하고 장 속에 남으면 숙변이 되거나 변비를 일으켜 가스를 발생시킨다.

대부분의 독소는 내부 장기, 특히 대장과 소장을 포함한 소화기관에서 만들어진다.

변비로 인한 숙변은 그 자체도 문제지만 다른 질병을 부른다는 점에서 더 심각하다.

몸의 중심이 막힘으로써 소화불량, 설사, 신장염, 간염, 생리통, 냉증, 물혹 등 각종 질환으로 이어지며 두통, 뇌출혈, 고혈압의 원인이 되기도 한다.

얼굴이 누렇게 뜨고 피부가 거칠어지며 기미, 여드름, 주근깨가 생기는 것도 대부분 변비 때문이다.

장이 차가워지거나 잘못된 자세로 오래 생활하면 장근육이 굳고 숨이 아랫배까지 깊이 내려가지 않는다.

만병의 근원은 배에 있다는 말도 있듯이 오장육부를 튼튼하게 하기 위해서는 항상 복부를 부드럽고 따뜻하게 해줘야 한다.

단전치기는 배를 두드릴 때 발생하는 진동으로 장기에 눌러 붙은 노폐물을 떨어낸다.

각자의 몸 상태에 따라 정도의 차이는 있지만 꾸준히 해주면 손발까지 기혈순환이 원활해지고 정력과 기력이 강화된다.

처음에는 무리하지 말고 가볍게 시작하다

차츰차츰 강도를 높이면서 횟수를 늘려간다.

또 손바닥으로 시원하게 두드린 뒤에는 가볍게 쓸어주면서 마무리를 해준다.

단전치기

다리는 어깨 너비로 벌리고 상체는 장기가 눌리지 않게 곧게 펴준다.

어깨와 상체에 힘을 빼고 아랫배에 살짝 힘을 준다.

무릎을 살짝 구부리며 양손으로 가볍게 두드린다.

배가 북이라고 생각하고 ‘둥둥둥’ 때린다.

단전이 단련됨에 따라 두드리는 강도와 횟수를 높여간다.

TIP

손바닥을 살짝 오무린 상태에서 두드린다.

너무 아플 정도로 두드리지 않는다.

무릎으로 살짝살짝 반동을 주며 리듬을 타도 무방하다

효과

아랫배를 따뜻하게 해주고 온몸에 기운을 돌게 한다.

소화불량, 변비, 설사, 생리통, 냉증, 두통, 고혈압, 피부질환, 뇌졸중 예방에 탁월하다.

뱃심과 뒷심이 두둑해진다.

단전을 쓸어주면 자신감이 생긴다.

대부분의 사람들이, 잠에서 깰 때 배를 만져보면 차가워져 있다고 한다.

배가 차가우면 기운이 들뜨기 때문에 아침부터 신경질적이 되기 쉽다.

출근 시간에 쫓기다 보면 마음이 예민해지게 마련이기 때문이다.

배를 쓸어주며 마음을 여유 있게 갖도록 하자.

어차피 바쁘다고 되는 일은 없으며 차근차근 순서대로 하는 것이 가장 빠른 법이다.

모든 순서를 밟아서 하기 어렵다면, 간단하게 뜨거워진 손으로 단전을 몇 차례 쓸어주기만 해도 좋다.

마음이 든든해지며 하루 일과에 대한 자신감이 생긴다.

단전 쓸어주기

자리에 누워서 다리는 어깨 넓이로 벌린다.

손을 뜨겁게 비벼 단전을 시계 방향으로 쓸어준다.

단전 부위가 차갑다면 양손을 배꼽주위에 가만히 올리고 손의 온기가 배 안쪽으로 전달되는 것을 가만히 느껴본다.

배가 어느 정도 따뜻해졌다면 양손을 단전에 모으고 천천히 배로 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡을 해준다.

5회 이상 반복한다.

가슴에서부터 단전까지 손바닥으로 둥글게 원을 그리며 쓸어내리면서 마무리한다.

TIP

배가 따뜻해지면서 신체의 기운이 조화로워진다.

마음이 느긋해지면서, 지각해도 배짱이 두둑해진다는 부작용(?)이 있다.

▶ 주의사항

장운동을 하는 도중 가슴이 답답하거나 머리가 어지러우면 한 동안 아랫배를 손으로 시계방향으로 쓸어주시면서, 숨을 천천히 내쉬는 데 집중합니다.

쾌변하는 장 만들기 5가지 비법

쾌변, 아침식사가 관건!

아침식사를 하는 것은 우리의 몸과 뇌를 깨워준다.

특히 음식물이 위장에 들어가는 것을 신호로 하여 밤새 쉬고 있던 장이 음식물을 항문으로 밀어내는 연동운동을 한다.

연동운동을 통하여 영양분이 모두 흡수되고 남은 찌꺼기들이 S상 결장에서 직장으로 이동하면서 대변이 될 준비를 한다.

직장으로 대변이 들어가면 그 자극이 척추에서 대뇌피질로 전달되어 변의를 느끼게 되고, 직장의 연동운동이 일어나 배변을 한다.

변의란 직장에 대변이 차게 되면 직장벽의 센서가 대뇌에 신호를 보내는 것으로, 변의를 느끼면 바로 화장실에 다녀오는 것이 중요하다.

변의를 계속 참으면 대장 내의 센서가 마비되어 변의 자체를 느낄 수 없게 된다.

복식호흡

의식적으로 복식호흡을 하게 되면 복압이 가해지면서 장이 자극이 된다.

복식호흡은 숨을 들이마시면서 횡경막을 상하로 움직여 호흡을 하게 되는데, 이를 통해 내장을 마사지하는 효과가 있다.

복식호흡을 하면 장의 연동운동이 좋아지고 혈행이 촉진 될 뿐 아니라 호흡, 순환, 소화기를 지배하는 부교감신경이 안정되어 위장의 활동이 부드러워진다.

몸의 중심, 배를 따뜻하게

체온이 저하되면 장의 기능이 떨어져 변비에 걸릴 위험이 커진다.

변비가 생기면 장내에 차 있던 대변에서 부패가스가 장관을 통해 체내에 흡수되어 혈액과 함께 전신을 돌아다니게 된다.

독소로 가득 찬 부패가스에 의해 탁해진 혈액은 흐름이 원활하지 못하므로 손발 말단에 있는 모세혈관까지 도달하기 어려워져 다시 몸이 차가워진다.

핫팩, 무릎덮개, 숄 등으로 몸의 중심에 있는 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요하다.

올바른 자세 취하기

‘변기 위에서 어떤 자세로 앉아 있느냐’도 쾌변을 위한 중요 포인트.

특히 스마트폰 사용이나 독서, 신문읽기 등으로 인해 변기 위에서 구부정하게 앉거나 필요 없이 장시간 앉아 있는 등 쾌변을 방해하고 나아가 건강을 위협하기도 한다.

쾌변을 하기 위해서는 턱은 살짝 몸 안쪽으로 당기고(②) 등을 곧게 편다.

이때 대변이 나오기 쉽도록 마음을 편하게 가지고 집중한다(③).

손은 무릎 위에 두고 가볍게 주먹을 쥐고(④) 시선은 정면을 향한다(①).

기분전환을 빠르게

장은 스트레스에 민감하다.

지나친 스트레스는 장내 환경을 악화시키는 지름길!

스트레스에 장기간 노출이 될 경우 장내의 나쁜 균이 늘어나고 결국 우리 몸의 면역력도 떨어진다.

그러다 보면 결국 위장과 마음까지 가스가 가득 차게 된다.

우리가 살아가면서 스트레스가 전혀 없이 살 수 없으므로 스트레스를 받았을 때 빠르게 전환할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다.

따라서 기분전환을 습관화하는 것이 중요하다.

유산소 운동이나 여행, 산림욕, 웃음, 반신욕 등은 스트레스 등에서 우리의 몸과 마음을 빠르게 전환 시킬 수 있는 좋은 방법 중 하나이므로 적절히 사용하면 효과적이다

※하버드대 연구팀의 걷기 치료법※

1. 아침에 눈을 떴을 때 - 심장마비는 아침 시간에 40% 증가한다.

- 잠에서 깨어난 직후

우리 몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비 때문에 혈압상승, 산소 필요량이 증가하고 수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고 심장 박동 공급 속도가 느려지게 때문임.

- 침대에서 천천히 일어나고,

아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히 하여 심장 부담을 줄인다.

2. 월요일 아침

- 전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다.

휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다.

- 토. 일요일에 늦잠 자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여 월요일 아침 일찍 일어나는데 부담스럽지 않도록 한다.

3. 저녁 과식 후

- 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방. 고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다.

- 저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.

4. 급격히 운동할 때

- 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다.

- 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.

5. 긴장상태가 지속될 때

- 심한 근심. 걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다.

혈압. 심박수. 아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다.

- 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다.

기적의 걷기 치료법

다음은 KBS-1TV 「생로병사의 비밀」 시리즈 가운데 ‘기적의 걷기 치료법 530’이라는 제목으로 방영한 내용을 핵심 요약한 것입니다.

1주일에 5일, 하루 30분 정도 걷는 것만으로 건강을 유지하는 것이 과연 가능한가?

그러나 ‘가벼운 운동’으로만 인식하는 '걷기'의 효과는 결코 가볍지 않다.

‘저강도 운동’인 걷기를 장시간 하는 것은 달리기와 같은‘고강도 운동’을 단시간 하는 효과를 뛰어넘는다.

걷기는‘한국인의 5대 질병’(고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암)의 예방을 넘어 치료에까지 적지 않은 영향을 미치고 있다.

1주일에 5번 30분 걷기,

즉 ‘기적의 걷기 치료법 530’의 놀라운 효과들을 확인해보자.

‘걷기’의 효과

걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간, 우리 몸속에는 200여개의 뼈와 또 600개 이상의 근육이 일제히 움직이기 시작하고, 모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다.

이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다.

‘530 걷기’를 실천하라

장수촌의 기본조건은 산간지방. 지형의 기복이 심해서 많이 걸을 수밖에 없고 공기가 맑고 건조한 환경이다.

이것은 얼마나 많이 걷고 움직이느냐가 장수와 직결된다는 것을 뒷받침해준다.

미 시사주간지 〈타임〉은 얼마 전 “뛰지 말고 걸어라”(Walk, Don’t Run)는 제목의 기사를 실었다.

1주일에 5차례 하루 30분씩 걷기가 건강의 필수요건이라고 한다.

세계보건기구(WHO)도 걷기는

각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기 때문에 매일 30분 정도의 걷기를 권고하고 있다.

이밖에도 수많은 의학 논문들에서 공통적으로 얘기하는 성인병 치료법이 바로 1주일에 5일, 30분씩 걷기이다.

여기서 기억해야 할 숫자는 5일·30분, 즉 ‘530’이다.

그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 ‘530 걷기’, 즉 지속적인 저강도 운동을 강조하는 이유를 무엇일까요?

‘파워 워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라

대표적인 유산소 운동인 달리기와 걷기를 비교해 보았다.

최대산소섭취량(단위: ㎖/㎏/min)을 비교해보면, 걸을 때 35.85인 수치가 달릴 때는 71.26으로 2배정도 증가했다.

그런데, 필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는 활성산소는 세포를 늙고 병들게 한다.

100% 산소에 노출된 쥐는 1주일 만에 모두 죽고 말았다.

운동 강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데, 저강도 운동인 걷기에 비해 웨이트트레이닝이나 마라톤은 최소 3배 이상 증가한다.

칼로리 소비량을 비교해보면, 걷기는 142칼로리가 소비된 반면 뛰기는 250칼로리로 2배정도 많았다.(30분 기준).

그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까?

운동할 때 이용되는 에너지원을 살펴보았다.

운동초기에는 탄수화물이 동원되지만 운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다.

따라서 운동 강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는 비만의 원인인 체지방을 연소하는데 달리기보다 효과적이다.

실제로 칼로리 소비율을 보면 걷기에서는 지방과 탄수화물이 50 : 50인 반면 달리기는 33 : 67로 지방 소비율이 낮았다.

특히 ‘파워 워킹’(빨리 걷기)은 칼로리 소비가 높고 심폐지구력, 근력 향상에 효과적이다.

‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증  8자 걸음은 괜찮은가요?

- 8자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다.

약간 벌어진 11자 걸음이 좋다.

뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요?

- 평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에

관절염 예방에 도움이 된다.

단, 넘어질 확률이 높기 때문에 뼈가 약한 노인들은 주의해야 한다.

닝머신 위에서 걷는 것은 어느 정도 효과가 있나요?

- 땅을 딛고 걸어야 가장 효과적이다.

부득이 러닝머신을 이용할 경우는

발판을 10。경사지게 하고서 걸으면 효과적이다.

아침과 저녁, 어느 때 걷는 것이 더 좋을까요?

- 걷기를 포함한 장시간 저강도 운동은 아침보다 저녁이 좋다.

저녁 7시 무렵의 운동이 가장 효과적이다.

특히 당뇨환자는 야간운동을 해야 효과적인 혈당조절이 가능하다.

성인병 환자는 아침운동을 피해야 한다.

여름철 정신건강 주의보, 당신은?

당신의 우울증, 누가 관리해주나?

우울증은 주위환경이나 외부 스트레스로 인해 생기기도 하지만 일조량과 관계가 많다는 이야기는 이미 잘 알려져 있는 사실.

계절성 우울증을 연구한 웨어(Wher) 박사에 의하면 여름철에는 일조량이 풍부해 우울증에 걸리지 않을 것 같지만, 장마로 인해 일조량이 적어지거나 고온이 지속되는 시기에는 무기력해지거나 식욕을 잃고 체중이 감소되는 경우가 많다고 한다.

특히 여성이 계절성 우울증에 취약한 편으로 찬바람을 쐬고, 시원한 곳에서 무더위를 피하면 치료가 되기도 한다.

여름철 우울증, 어떻게 관리해야 할까?

식욕과 체중이 감소하고 불안·초조하며 일할 의욕이 감소되는 것이 우리가 보통 말하는 우울의 증상이자 여름 타는 증상이다.

이런 증상이 심한 경우 계절성 우울증이라고 추측해 볼 수 있다.

반복적으로 여름철에 심한 우울증에 빠져 무기력하고 자살에 대한 생각까지 하는 경우에는 정신과 전문의를 찾아 약물치료 혹은 상담 등 적절한 치료를 받는 것이 필요하다.

하지만 가볍게 여름을 탈 때에는 고온의 환경을 피하고 입맛에 맞는 음식을 찾아 영양보충을 하고, 가벼운 운동과 충분한 휴식을 취하는 것이 도움이 되기도 한다.

가벼운 우울증상에 대한 도움이 되는 자기관리법으로

▲ 아로마테라피

▲ 독서치료

▲ 온라인 자가관리법

▲ 광선치료

▲ 휴식

▲ 운동(요가) 등 6가지를 제시하였다.

■ 가벼운 우울증 관리 및 예방을 위한 10가지 수칙

1. 정기적인 자가검진 하기

2. 긍정적인 마음으로 밝게 웃기

3. 지나친 음주와 흡연 삼가기

4. 사람들과 만남 갖기

5. 규칙적인 수면습관 갖기

6. 규칙적인 운동하기

7. 균형잡힌 식사하기

8. 우울증 바로알기

9. 도움 요청하기

10. 블루터치 동참하기

▶ 산삼에 버금가는 무의 효능

우리 몸을 보호해주는 음식에는 여러가지가 많지만 그중에서도 특히 무우는 소화기능이 풍부해 우리 몸을 보호해 주는 효능이 있답니다.

우리나라 토종 무는 소화와 해독에 효과가 뛰어나고 원리를 높이는 데도 산삼에 버금간다.

그 중 특히 열무는 산삼을 대용할 만큼 약성이 높다.

해독 효과 때문에 술, 생선 회, 밀가루 음식과 궁합이 맞다.

무는 즙을 내어 먹으면 지해, 지혈과 소독 해열이 된다.

삶아서 먹으면 담증을 없애주고 식전을 제거하여준다.

디아스타제 같은 전분 소화효소를 비롯하여 단백질 분해효소도 가지고 있어서 우리몸속에서 소화 작용을 돕는 좋은 식품이다.

붕어와 같이 삶아먹으면, 폐결핵, 해소, 토혈, 천식을 고친다.

더운 날 졸도하거나, 말을 못할 때 날 무우즙 한 그릇에 생강즙 티이컵으로, 반잔을 넣어서 마시면 곧 깨어난다.

▶ 약성 및 활용법

무는 즙을 내어 먹으면 지해(址咳) 지혈 (地血)과 소독, 해열이 된다.

삶아서 먹으면 담증을 없애 주고 식적(食積)을 제거하여 준다.

무는 디아스타제 같은 전 분 소화효소는 물론 단백질 분해효소도 가지고 있어서 소화작용을 돕는다.

고기나 생선회를 먹을 때 무와 같이 먹거나 무즙을 내서 여기에 찍어 먹으면 좋다.

또한 무즙은 담을 삭여주는 거담작용을 해주기 때문에 감기에 걸렸을 때 엿을 넣고 즙을 내서 먹으면 좋고 니코틴을 중화하는 해독작용이 있으므로 담배를 피우는 사람은 무를 자주 먹도록 하는 것이 좋다.

노폐물 제거작용, 소염작용, 이뇨작용이 있어서 혈압을 내려주며, 담석을 용해하는 효능이 있어 담석증을 예방해 주기도 한다.

"본초강목" 등의 기록에는 무 생즙은 소화를 촉진시키고 독을 푸는 효과가 있으며 오장을 이롭게 하고 몸을 가볍게 하면서 살결이 고와진다고 했다.

또 무즙은 담을 제거하고 기침을 그치게 하는가 하면 각혈을 다스리고 속을 따뜻하게 하며 빈혈을 보한다고 했다.

♤ 생즙을 마시면 설사를 다스린다는 기록도 있다.

♤ 날것으로 먹으면 갈증이 멎고 음식이 잘 소화된다.

♤ 대소변을 잘 나오게 하며

♤ 술과 밀가루 독을 잘 해독해 주며 가래를 잘 삭혀준다.

♤ 당뇨와 이질의 치료에도 쓰이고

♤ 코피를 흘리거나 피를 토하는 데도 효과가 있다.

♤ 비타민 C나 철, 식이 섬유 등이 함유 되어 있다.

♤ 갈아먹을 때 비타민 C는 시간이 지남에 따라 점차 감소하므로 곧 바로 식초에 넣으면 파괴 되지 않고 매운 맛도 부드러워진다.

♤ 아밀라제가 함유되어 있어서 전분식품의 소화를 돕는다.

♤ 기침, 인후통 삶아서 물을 마시면 효과적이다.

◈ 독감이나 감기에 걸릴 때 감기, 기침, 목 아플 때 아이들에게 항생제만 먹이지 말고 무조청을 아이들에게 주면 약효도 좋고 아이들도 좋아한다.

◈관절염 무즙 무를 믹서에 갈아 즙을 낸 후 깨끗한 가제 수건을 준비해 무즙을 묻힌 다음 무릎 등의 아프고 결리는 부분에 발라주면 시원해지면서 효과가 있다

◈무 쥬스 한잔 의 효과

무우의 디아스타제라는 소화효소가 소화를 돕고 위장을 튼튼하게 만든다는 것은 널리 알려진 사실이다.

또 발암물질을 해독하는 작용이 있기도 하다.

그런데 최근 일본에서는 무우는 영양가치가 또 한 번 사람들의 입에서 화제가 되고 있다.

무우 주스로 각종 증상에 효과를 봤다는 사람이 속출하고 있기 때문이다.

누구나 쉽게 만들 수 있는 무우 주스로 내 몸에 효과를 볼 수 있는 방법을 소개한다.

◈ 영양만점 무의 신비한 약효

무우는 중국 당나라 때 채소에서 한방약의 생약으로 격상된 식품이다.

주된 효능은 위장의 컨디션을 조절하고, 소화흡수를 돕는 것이다.

한방에서 팔미환이라는 한방약은 원재료인 지황이 위장에 해롭다 해서 무를 함께 사용하는 경우가 많을 정도다.

또한 무는 혈액을 맑게 해서 혈액순환을 좋게 만드는 효과도 있다.

혈액이 맑아지면 고혈압과 현기증 예방, 개선으로도 연결되고 우리 몸의 신진대사가 좋아져 체내의 걸쭉한 수분과 지방분을 체외로 배출하기도 쉬워진다.

기름이 오른 꽁치에 무즙의 조합이란 이치에 맞는 식사법이다.

무를 섭취하면 체력이 붙는 느낌이 드는데 이것은 위장이 정돈되고 대사가 개선돼 붓기나 나른함이 해소되어 건강해졌기 때문이다.

또한 무는 생선회와 함께 사용되는데 결코 보좌역이 아니라, 무에는 독을 제거하는 작용이 있어 식중독이 나 술의 독소가나타나는 숙취에도 효과적이다.

무는 무 주스나 무즙 등 생으로 사용되는 일이 많다.

무에서 가장 주목할 만 한 포인트는 생즙이 몸을 따뜻하게 한다는 점이다.

생즙이 몸을 차게 만드는 야채는 적지 않지만, 무는 정반대이다.

피의 순환을 좋게 해 몸을 따뜻하게 하고 내장 등 다양한 효능을 강화시켜 준다.

손쉽게 만들 수 있고 값도 싼 무 주스는 무의 효능을 제대로 섭취할 수 있는 참 좋은 방법 중 하나라고 할 수 있다.

◈무 주스 만드는 법

<재료> 무(중간 크기 정도의 굵기) 1개, 가루녹차 1/2~1작은 술, 물 1리터.

<만들기>

1. 무는 깨끗하게 씻고 껍질은 벗긴다.

2. 그런 다음 무를 은행잎 크기로 자른다.

3. 자른 무를 믹서에 넣고 가루녹치를 넣는다.

4. 여기에 무가 잠길 정도까지 물을 넣고 믹스한다.

5. 믹스한 무를 거즈로 걸러낸다.

6. 5에 남은 물을 넣어 무 주스를 약 1리터로 만든다.

* 완성된 무 주스는 산뜻하게 마실 수 있는 맛이다.

1회 1컵(약 180ml)씩, 매일 2회를 기준으로 마시면 좋다.

또한 유리병에 넣어 냉장고에 보관하면 3일 정도 유지할 수 있다.

많이 만들어 1회분씩 냉동해 마실 때마다 해동하는 방법도 편리하다.

해독 작용이 있는 소화효소를 함유한 무와 항산화작용, 콜레스테롤과 혈압, 혈당치의 상승을 억제하는 작용이 있는 카테킨이 풍부한 녹차가루를 조합한 것으로 상승효과가 나타난다.

◈무 주스를 마시면 좋은 점 4가지

1. 대사를 좋게 해 수분과 지방질 배출을 촉진한다.

무에는 수분 배출을 돕는 효과가 있으며, 대사를 좋게 해 몸에 쌓인 걸쭉한 수분을 체외로 배출하고 붓기를 없애는 작용을 돕는다.

대사가 좋아지면 여분의 지방질 배출을 촉진해 다이어트 효과도 기대할 수 있다.

위장의 상태가 나쁘면 아무리 칼슘을 섭취해도 몸에 흡수되지 않는다.

무는 위장의 활동을 개선하고 소화 흡수를 정상으로 돌리는 작용을 한다.

소화흡수가 잘 작용하고 칼슘의 흡수가 효율적으로 진행되면 골조량도 증가할 것이다.

2. 혈액을 맑게 해 혈액순환을 원활하게 만든다.

무 주스는 고혈압, 협심증과 혈액에 관계되는 증상을 개선하는 효능이 있다.

무에는 혈액을 맑게 만들어 혈액의 순환을 원활하게 하는 작용이 있으며

주스를 매일 마시면 증상의 개선으로 연결되는 것이다.

무 주스로 위장의 활동을 정돈하면 자율신경을 통해서 고혈압과 현기증이 개선되기도 한다.

3. 소화, 흡수, 배설이 원활해진다.

폐경 후에는 호르몬 밸런스가 무너지고, 생리라는 몸의 부담이 없어지기 때문에 살이 찌는 경우가 적지 않다.

그런 시기의 콜레스테롤 경향은 병이라기보다 생리적인 것으로 볼 수 있다.

이와 같은 경우 무는 콜레스테롤계와 지방질계의 순환을 높이기 위한 간단하고 안전한 식품이다.

무 주스를 마시고 변이 좋아지는 것은 무에 풍부하게 함유된 식물섬유 때문이다.

무로 위장의 컨디션을 정돈하고 소화, 흡수, 배설이 원활하게 이뤄진다.

4, 당뇨병으로 인한 갈증도 경감한다.

무로 위장의 활동이 정돈되면 변비가 개선되는 것은 물론 설사가 개선돼 좋은 변이 나오게 된다.

무는 예로부터 당뇨병으로 인한 갈증을 경감하고 혈액을 개선하는 효과가 있으며, 위장의 활동을 좋게 해 소화를 돕는 등 다양한 효과가 있다는 사실이 알려져 있다.

소화가 좋아지면 식사요법에도 좋은 영향을 주고 혈액이 좋아지면 인슐린이 몸 구석구석까지 미칠 수도 있다.

당뇨병 예방을 위해서도 무를 적극적으로 이용하자.

‘여름철 대표 보양식! 재료 선택에서 끓이는 방법까지’

어린 닭에 인삼과 마늘, 대추, 찹쌀 등을 넣고 푹 고아서 만든 음식으로 계삼탕이라고도 한다.

원래는 영계를 자작하게 고아서 ‘영계백숙’으로 먹던 것을 인삼을 넣어 계삼탕으로 먹게 되었으며 지금은 삼계탕이라고 명칭이 굳어졌다.

삼계탕 이외에 닭을 이용해서 만드는 여름철 보양음식으로는 임자수탕(깻국탕)과 초계탕, 닭개장 등이 대표적.

이/렇/게/준/비/하/세/요.

영계 1마리, 불린 찹쌀 ¾컵, 수삼 1뿌리, 어슷 썬 황기 ½뿌리, 양파 ½개, 마늘 4쪽, 은행 4알, 대추 3알, 송송 썬 대파 적당량, 소금·후춧가루·검은깨·잣 약간씩

이/렇/게/만/드/세/요.

1 수삼은 칼날로 껍질을 긁어내고 싹이 난 곳을 자른다.

은행은 소금을 조금 넣은 물에 데쳐 베보자기에 놓고 속껍질을 벗긴다.

2 닭은 내장을 깨끗이 제거하고 꽁지 쪽의 기름기 많은 곳은 자른 뒤 찬물에 씻어 핏물을 뺀 다음 건져서 물기를 닦는다.

▶▶▶비법 중의 비법!

1. 내장 제거하기_ 닭 뱃속에 손을 집어넣어 내장 등을 깨끗이 떼어낸다.

지저분한 것들을 깨끗이 제거하고 씻어야 냄새가 나지 않는다.

2. 꽁지 잘라 손질하기_ 꼬리 부분에 모여 있는 기름기를 잘라내고 껍질을 대충 벗기면 맛이 더욱 깔끔하다.

3. 3시간 이상 불린 찹쌀과 수삼, 은행을 닭의 뱃속에 단단히 채워 넣고 닭 아랫배 양옆 껍질에 칼집을 넣어 닭다리를 X자 모양으로 끼워 넣는다.

▶▶▶비법 중의 비법!

다리 엇걸어 묶기_ 재료를 넣은 닭의 배를 실로 꿰맨 다음 다리를 X자로 엇걸어 묶어야 뱃속의 재료가 빠져나오지 않는다.

4. 날개는 접어서 몸통 쪽으로 집어넣는다.

5. 냄비에 닭과 어슷 썬 황기, 대추, 양파, 마늘을 넣고 재료가 잠길 정도로 물을 부어 푹 끓인다.

이때 떠오르는 거품과 기름은 자주 걷어낸다.

▶▶▶비법 중의 비법!

양파 넣어 끓이기_ 양파를 넣으면 양파의 향이 더해져 한층 깊은 맛이 나고 국물에 흘러나오는 기름 성분을 분해하는 역할도 한다.

6. 닭이 푹 무르고 국물이 뽀얗게 우러나면 큰 그릇에 담는다.

7. 송송 썬 대파, 잣, 검은깨를 뿌리고 소금, 후춧가루로 간한다.

삼계탕에 넣으면 약이 되는 체질별 식재료&약재

태양인

● 좋은 약재 모과, 솔잎, 오갈피, 붕어, 다래

● 이로운 음식 메밀, 쌀, 포도, 감, 앵두, 해물, 배추, 오이, 상추

● 피해야 할 음식과 약재 무, 꿀, 조기, 고추, 겨자, 카레, 육류, 꿀, 인삼

● 삼계탕과의 궁합 태양인은 열이 많은 체질이므로 몸을 따뜻하게 보호하는 삼계탕과는 궁합이 맞지 않는다.

태양인의 경우 여름 보양식으로 붕어찜을 먹는 것이 좋다.

● 삼계탕에 넣으면 좋은 약재 밤, 대추, 수삼 등을 넣으면 태양인에게 해로운 기운을 없애면서 기운을 보할 수 있다

소양인

● 좋은 약재 구기자, 영지버섯, 생지황, 산수유, 숙지황

● 이로운 음식 보리, 팥, 녹두, 수박, 참외, 돼지고기, 오리고기, 생굴, 새우, 복어, 잉어, 호박, 당근

● 피해야 할 음식과 약재 닭고기, 부자, 인삼, 고추, 생강, 개고기, 염소고기, 꿀

● 삼계탕과의 궁합 소양인은 양의 기운이 강하므로 몸을 따뜻하게 하는 닭고기와 인삼은 좋지 않다.

산기능이 약해 음기가 허해지기 쉬우므로 오리고기로 보양을 하는 것이 좋다.

● 삼계탕에 넣으면 좋은 약재 인삼 대신 숙지황, 산수유, 산약 등을 넣어 끓이면 소양인에게 좋지 않은 기운을 없애준다.

태음인

● 좋은 약재 녹용, 오미자, 웅담, 맥문동, 갈근, 용안육

● 이로운 음식 밀, 콩, 들깨, 현미, 밤, 잣, 은행, 쇠고기, 잉어, 뱀장어, 해조류, 고사리, 버섯, 녹두, 검은콩, 팥

● 피해야 할 음식과 약재 감수, 계지, 양시, 석고, 황백, 닭고기, 개고기, 돼지고기

● 삼계탕과의 궁합 양의 기운을 가진 사람보다는 삼계탕이 맞는 편이며, 폐의 기능을 보호해주는 음식이 좋으므로 육개장이나 잉어요리로 원기를 북돋는 것도 좋다.

● 삼계탕에 넣으면 좋은 약재 더덕, 녹각, 갈근을 우려낸 국물에 닭과 밤, 찰수수를 넣고 끓이면 땀을 많이 흘리는 태음인에게 좋은 보양이 된다.

소음인

● 좋은 약재 황기, 계피, 인삼, 부자, 당귀

● 이로운 음식 찹쌀, 감자, 깨, 잣, 대추, 쇠고기, 닭고기, 명태, 미꾸라지, 잉어, 시금치, 마늘, 고추, 꿀

● 피해야 할 음식과 약재 갈근, 메밀, 감수, 배, 마황, 돼지고기, 냉면, 참외, 수박, 오징어, 밀가루 식품

● 삼계탕과의 궁합 삼계탕이 가장 잘 맞는 체질이 바로 소양인. 속이 냉하고 평소 기력이 약하므로 삼계탕과 보신탕이 최고의 여름 보양식이다.

● 삼계탕에 넣으면 좋은 약재 인삼, 황기, 당귀, 대추, 찹쌀을 넣어서 끓이면 기를 보충하고 소화가 잘 되게 한다.

장어구이

‘남편 정력에, 아내 피부 미용에 그만! 누린내 없이 맛깔스럽게’

남성 최고의 스태미나 식품으로 알려진 장어는 기력, 정력을 돋우고 식욕을 증진시키는 데 최고.

장어는 여름에 부족하기 쉬운 불포화지방산과 단백질, 비타민 A, B₁, B₂ 등을 다량 함유하고 있으며 야맹증, 감기, 노화방지, 고혈압 예방에 탁월한 효과를 낸다.

이/렇/게/준/비/하/세/요.

민물장어 1kg, 생강채· 방아잎채· 파채 약간씩, 간장소스(장어 머리 4개, 장어 뼈 4줄,

간장·설탕·청주 1컵씩, 마른 고추 1개, 통마늘 3쪽, 생강 1톨, 감초 2개, 계피 1조각)

이/렇/게/만/드/세/요.

1. 머리와 뼈를 제거하고 배 쪽으로 반을 갈라 손질한 장어는 씻지 말고 마른행주로 핏물과 점액을 닦는다.

2. 장어 머리와 뼈는 그릴이나 팬에 살짝 구운 뒤 나머지 간장소스 재료를 넣고 중불에서 푹 조린다.

▶▶▶비법 중의 비법!

머리와 뼈 이용하기_ 장어를 손질하고 남은 머리와 뼈는 버리지 말고 장어육수나 장어구이용 간장소스를 만들 때 푹 끓여서 사용하면 진한 맛을 낼 수 있다.

3. ②의 간장소스에 윤기가 돌면서 진하게 조려지면 불에서 내려 한김 식힌다.

4. 손질한 장어는 달군 팬에 기름을 두르지 않고 앞뒤로 뒤집어 초벌구이한다.

5. 앞뒤로 골고루 구워진 장어는 먼저 살 쪽에 간장소스를 발라 굽고 소스가 적당히 배어들면 뒤집어서 껍질 쪽에 간장소스를 발라 굽는다.

6. 장어가 먹음직스럽게 구워지면 먹기 좋은 크기로 잘라서 접시에 담고 생강채, 방아잎채, 파채를 곁들여 낸다.

▶▶▶비법 중의 비법!

방아잎채 곁들이기_ 방아잎의 알싸한 향과 맛이 장어의 비린내와 느끼한 맛을 없애고 개운하면서도 시원한 맛을 내준다.

생강채 곁들이기_ 장어를 먹을 때 생강채를 곁들이면 느끼한 맛도 줄어들고, 소화도 돕는다.

육개장- ‘삼복더위 물리치는 시절식 중 하나! 국물 맛이 관건!’

쇠고기의 기름기가 없는 부분을 푹 고아서 파를 듬뿍 넣고 고춧가루를 빨갛게 풀어 얼큰하게 먹는 육개장은 개장국(보신탕)을 꺼리는 사람들이 쇠고기로 맵게 끓여 먹은 데서 비롯된 복중의 시절식이다.

더운 여름에는 차가운 음식을 많이 먹기 때문에 소화기능이 떨어질 수 있는데, 얼큰한 육개장 한 그릇을 먹고 나면 땀이 나면서 몸을 따뜻하게 하여 소화기능을 높이고 개운함까지 느낄 수 있다.

이/렇/게/준/비/하/세/요.

쇠고기(양지머리) 200g, 쇠고기국물 5컵, 불린 고사리 150g, 숙주 80g, 대파 푸른 부분 2대, 양념(고춧가루 3큰술, 국간장 2큰술, 다진 마늘·참기름 ½큰술씩, 다진 생강 1작은술, 고추기름 1큰술, 소금·후춧가루 약간씩), 소금 약간

이/렇/게/만/드/세/요.

1. 양지머리는 덩어리째 찬물에 담가 핏물을 뺀 뒤 물을 넉넉히 부어 푹 고아 식힌 다음 국물을 면보에 걸러 기름기를 말끔히 없앤다.

고기는 결대로 찢고 고사리는 5cm 길이로 썬다.

2. 숙주는 다듬어 소금을 넣은 끓는 물에 데친다. 대파는 5cm 길이로 잘라 반 가른 뒤 소금물에 데쳐 찬물에 헹군다.

▶▶▶비법 중의 비법!

대파 데치기_ 대파는 미리 살짝 데쳐야 먹을 때 미끈거리지 않고 강한 향과 질긴 맛을 없앨 수 있다.

3. 그릇에 쇠고기, 고사리, 데친 숙주, 데친 대파를 담고 양념을 넣어 무친다.

▶▶▶비법 중의 비법!

미리 양념하기_ 데친 숙주와 고사리, 대파는 미리 갖은 양념에 무쳐 잠시 재놓으면 양념 맛이 잘 밴다.

국물에 넣고 끓이면 재료까지 간이 배어 얼큰하고 깊은 맛을 낼 수 있다.

4. 냄비에 쇠고기국물을 담고 끓이다가 ③의 재료를 넣어 끓인다.

기호에 따라 곱창, 불린 당면을 넣거나 달걀을 풀어 넣는다.

▶▶▶비법 중의 비법!

쇠고기국물 낼 때_ 쇠고기국물을 낼 때 고기의 핏물을 충분히 빼야 국물이 깔끔하다.

그리고 향신채인 대파 흰 부분, 마늘, 생강, 통후추 등을 넣고 끓이면 고기의 누린내와 잡냄새를 없애는 데 효과 만점.

수삼죽 - ‘부드럽게 넘어가 입맛 돋우고 지친 몸에 활력을!’

말리지 않은 인삼인 수삼은 쌀과 함께 죽을 쑤어 먹으면 노화를 방지하고 지친 몸을 보하는 데 최고.

삼을 곱게 갈아서 쓰는 것보다 송송 썰어 넣는 것이 효과가 있다.

인삼은 열을 내는 한약재이므로 체질적으로 열이 많은 사람은 피하는 게 좋다.

이/렇/게/준/비/하/세/요.

쌀 1컵, 수삼 2뿌리, 흑설탕·참기름 1작은술씩, 소금 약간, 물 8컵

이/렇/게/만/드/세/요.

1. 수삼은 솔로 싹싹 문질러 흙이 없도록 씻은 뒤 잔뿌리와 머리 부분을 잘라내고 껍질을 벗겨 얇고 동그랗게 송송 썬다.

▶▶▶비법 중의 비법!

수삼 껍질 벗기기_ 수삼은 솔로 싹싹 문질러 씻은 뒤 칼등으로 껍질을 벗긴다.

2. 쌀은 씻어서 물에 담가 30분 정도 불린 뒤 체에 건져서 물기를 빼고 믹서에 넣어 입자가 반으로 될 정도로 갈아준다.

너무 곱게 갈지 않도록 주의.

3. 냄비에 참기름을 두르고 간 쌀을 넣어 타지 않게 볶다가 썬 수삼을 넣고 볶으면서 물을 분량대로 부어 끓인다.

나무주걱으로 저으면서 쌀덩어리를 곱게 푼다.

4. 센 불로 끓여 쌀 알갱이가 우르르 끓어 떠오르면 약불로 줄이고 저으면서 끓인다.

5. 쌀알이 완전히 퍼지면 소금을 넣은 뒤, 흑설탕을 넣어 한 번 더 끓인다.

▶▶▶비법 중의 비법!

간은 흑설탕으로 하기_ 씁쓸한 수삼죽은 소금으로만 간을 해서 먹으면 쓴맛이 강하다.

이럴 때는 설탕을 약간 넣어 먹으면 쓴맛이 덜한데, 당도가 적은 흑설탕이 수삼의 약효를 덜 파괴하므로 흑설탕을 넣어 먹는다.

한의학으로 본 양파의 효능

1>한방적으로 양파는 ?

양파의 한명은 옥총(玉蔥), 또는 양총(洋蔥)이라 부르기도 하나 한방 에서는 파를 약으로 쓰지 양파를 쓰지 않는다.

한방에서는 폐의 열을 억제해 기관지, 인후, 후두의 통증과 담의 형성을 방지한다.

2> 생약명 : 양총(洋蔥)

3> 성미와 효능/ 귀경

성 미 : 맛은 달고 맵으며 성질은 따뜻하다. 감(甘) 신(辛), 온(溫)

효 능 : 창상(創傷), 궤양(潰瘍), 부인적충음도염(婦人滴蟲陰道炎)

- 피부궤양과 창상(創傷)에 짓찧어 환부에 바르며, 부인의 질염에 쓴다.

- 관상 동맥 확장 작용과 고지혈증용해 작용이 있어서 관상 동맥 질환에도 쓰인다.

귀 경 : 폐경으로 들어간다.

4> 민간요법

▶ 피부미용

- 기미, 주근깨, 각질 등의 잡티에 효과를 보려면 채소, 과일과 섞어 먹으면 피부 미용에 좋고, 여드름에 양파 껍질을 붙이고 하룻밤 자고 나면 여드름이 가라앉는다.

▶ 어깨 결림

- 양파 간 것과 생강 간 것, 그리고 된장을 1 : 1 : 3 의 비율로 잘 섞어 거즈에 펴 바른 다음 통증이 있는 부위에 붙여 찜질을 한다.

마르면 몇 번 갈아붙인다.

▶ 감 기

- 잘게 썬 양파와 얇게 깎은 가다랭이포를 섞어 만든 더운 즙에 생강 간 것을 넣고 먹은 뒤 땀을 낸다.

▶ 두 통

- 양파를 날로 씹어 먹거나 양파즙 반 컵과 물 반 컵을 섞어 하루 세 차례 마신다.

▶ 불면증

- 양파를 채썰어 거즈에 싸서 배개 밑이나 옆에 두고 자거나 반으로 자른 뒤 중심 부분을 두세 조각 떼어 하루 두차례 먹는다.

▶ 비듬

- 양파를 갈아서 거즈에 싼 뒤 두피를 가볍게 두드린다. 하루쯤 두었다 가 머리를 감으면 비듬이 한결 적게 나온다.

양파 냄새가 오래 남기 때문에 밤 시간을 이용한다.

▶ 기관지염

- 당근 큰 것 2개, 양파 중간 것 2개, 브로컬리 4송이로 즙을 만들어 먹는다.

▶ 고혈압 예방 및 치료

- 담홍색으로 건조된 양파 겉껍질을 달여 마신다.

하루 분량은 겉껍질 5g정도, 여기에 3컵의 물을 붓고 반으로 줄어들 때 까지 달여 찌꺼기는 없고 3등분해 매끼 식사 뒤 따뜻하게 데워 마신다.

▶ 고혈압

- 양파 반개, 감자 반개, 마늘 2쪽, 오이 1개, 생강 적당량을 함께 생즙으로 꾹 짜서 아침저녁으로 공복에 마신다.

급성 만성 고혈압, 갑자기 뇌압이 높으면서 생기는 혈압공제에 효과가 있다.

▶ 뜨거운 불이나 물에 데인 경우

- 날 양파즙을 바르면 소염, 진통 효과가 있다.

5> 음식 궁합

양파 + 브르콜리 = 바이러스 저항력

양파 + 육고기 = 활성산소을 잡아 준다.

6> 섭취시 주위사항

1. 양파를 장기간 과용하면 요오드 결핍증으로 갑상선종을 유발할 가능성이 있다.

2. 과다섭취하면 소화기계를 자극하여 오심과 구토를 일으키고 심장과 신장 기능 손상과 단백뇨, 혈뇨증을 유발시키게 됩니다.

3. 어떤 목적이 없이 양파에다 함부로 약재로 하여 섞는 일은 좋지 않다.

장마철에도 우리 집은 뽀송뽀송

단순히 온도만 높다고 불쾌지수가 오르진 않는다.

온도보다 습도가 더 큰 영향을 미친다.

습도는 식중독, 곰팡이 질환, 호흡기 질환 등의 주범이다.

장마철을 맞아 공간별로 대비해야 할 습기제거법과 위생관리 방법을 소개한다.

Idea 1 쉽게 구할 수 있는 천연재료를 활용하자.

장마철 습기제거제는 선택이 아닌 필수다.

시판 습기제거제를 모두 사용했다면 새 걸 사기보다 내부를 비운 뒤 염화칼슘을 채워 보자.

염화칼슘은 철물점에서 쉽게 구입할 수 있다.

입구를 종이로 감싼 뒤 옷장에 두면 습기제거제와 동일한 효과를 낸다.

천연재료 중에 제습 효과가 있는 것이 많다.

집 안 곳곳에 소품처럼 배치하면 습기를 손쉽게 제거할 수 있다.

굵은소금

굵은소금을 큰 그릇에 담아두면 습기를 흡수한다.

습기를 많이 흡수했다 싶으면 햇빛에 말린 후 다시 사용한다.

알코올

벽지에 습기가 차면 눅눅해지고 들뜨거나 곰팡이가 생긴다.

알코올과 물을 1:4 비율로 희석해 곰팡이가 핀 곳에 뿌리면 알코올 성분이 습기와 곰팡이를 제거한다.

신문지

옷장이나 서랍장, 이불장 등에 넣어 두면 신문지가 습기를 흡수한다.

습기제거제와 함께 넣어 두면 효과가 2배다.

핸드백, 신발 등 가죽제품 안을 신문지로 채워 보관하면

습기 제거뿐 아니라 변형까지 막을 수 있다.

숯

숯은 수분이 없이 바짝 마른 상태이고 미세한 구멍이 고밀도로 분포되어 제습효과가 뛰어나다.

실내가 건조하면 수분을 방출해 습도를 높이고, 습도가 높을 때는 수분을 흡수해 습도를 낮춘다.

습기가 많은 여름철에는 바짝 마른 숯을 집 안 곳곳에 놓아두면 눅눅한 기운을 없애고 곰팡이가 피는 것을 방지한다.

숯은 효과가 떨어졌다 싶을 때쯤 한 번씩 먼지를 털고 물로 씻은 후 햇빛이나 전자레인지에 바짝 말려 다시 사용한다.

향초

양초는 나쁜 냄새와 습기를 동시에 제거한다.

특히 아로마 향초를 이용하면 벌레퇴치 효과와 방향제 역할까지 해 장마철에 사용하기 적격이다.

집 안 전체에 은은한 향을 뿜어 기분 전환에도 좋다.

벽돌

숯처럼 기공이 많은 벽돌도 흡습성이 뛰어나다.

신발장에 하나쯤 넣어 두면 눅눅함을 방지할 수 있다.

젖은 신발이나 우산 등을 올려 두면 빨리 마른다.

Idea 2 공간별 습기 제거법 달리해야

장마철엔 습기의 우위를 가리기 힘들 정도로 집 안 곳곳에 습기가 가득하다.

공간별 맞춤 제습법을 참고하여 뽀송뽀송한 환경을 만들어 보자.

01 옷장

만능 습기 제거제, 신문지 활용하세요.

장마철엔 특히 옷장의 통풍에 신경 써야 한다.

긴 옷은 간격을 두어 걸고, 통풍이 잘 되도록 가능한 한 여유를 두어 수납한다.

땀이 밴 옷은 옷장에 방치하지 말고 바로 세탁한다.

옷을 수납할 때는 대나무 소재의 바구니를 이용하는데, 바닥에 신문지를 깔고 옷을 쌓는다.

옷 사이에 신문지를 넣으면 습기를 흡수해 눅눅함을 방지한다.

핸드백 등의 가죽제품은 통기성 좋은 부직포에 넣어 보관하고, 신문지로 내부를 채워 습기 제거와 모양 변형을 동시에 잡자.

가방 속에 방습제를 넣어 두면 가죽이 쪼그라들거나 변색할 수 있으므로 삼간다.

습기 찬 옷장은 곰팡이에 쉽게 노출되므로 습기제거제나 숯 등을 넣어 둔다.

습기는 바닥에서 차오르므로 옷장 아래와 서랍에 넣어 두는 것이 효과적이다.

▶ 장마철 빨래는 이렇게 습기 많은 장마철, 가장 문제되는 것은 빨래다.

장마철 집에서 빨래를 말리기가 쉽지 않다.

오히려 건조해도 세탁물에서 냄새가 나는 경우가 흔하다.

이럴 땐 세탁할 때 세제와 함께 표백제를 넣는다.

의류에 있는 오염도 쉽게 제거되고 살균 효과가 있어 같은 조건에서 건조해도 악취가 나지 않는다.

시중에서 판매되고 있는 실내 건조용 세제를 사용하면 효과적이다.

02 침구류 - 세균ㆍ진드기 제거엔 계피

습기를 머금은 이불에서는 세균과 진드기 번식이 쉬운데 이럴 땐 계피가 효과적이다.

헌 스타킹에 계피를 담아 침대 아래나 이불 모서리에 놓는다.

알코올에 계피를 2~3일 담가둔 후 분무기에 담아 침구에 뿌려도 효과적이다.

03 신발장 -

젖은 신발은 벽돌에 올리자.

습한 장마철, 신발장 관리를 소홀히 하면 소중한 신발이 망가지기 쉽다.

신발장 내부의 먼지를 제거한 뒤 드라이어를 사용해 1~2분간 말린다.

신발장 바닥에 신문지를 깔고 흡습력 좋은 벽돌을 넣어 쾌적한 환경을 만들자.

운동화가 비에 젖었을 때는 햇빛이 아닌 그늘에 말리자. 쨍쨍한 땡볕에 말리면 스며든 수분이 빠르게 증발하면서 운동화가 수축될 수 있다.

페트병의 주입구를 피해 세로로 반 자른 후 운동화 안쪽으로 깊숙이 밀어 넣어 말리면 모양이 잘 살고 시간도 단축된다.

또한 철사 옷걸이를 S자 모양으로 구부린 후 운동화를 걸어 말리면 바람이 잘 통해 빨리 마른다.

녹차 티백이나 원두커피 가루 등을 모아 신발 속에 넣어 두면 악취 제거에 좋다.

04 욕실 & 주방- 욕실은 건식으로, 주방 양념은 묵은 쌀로

주방과 욕실은 조금만 부주의해도 쉽게 곰팡이, 세균 등이 번식하는 곳이다.

습기가 많은 욕실은 욕실 자체를 건식화하면 습기뿐 아니라 곰팡이와 같은 세균 번식을 막을 수 있다.

건식욕실은 말 그대로 물기가 없는 욕실을 뜻하며, 욕조, 샤워부스 외에는 물을 사용하지 않거나 최소화하는 것이다.

바닥이 항상 말라 있기 때문에 관리하기 편하다.

▶ 주방 양념 관리는 이렇게

자체 수분이 있는 고춧가루나 참깨는 곰팡이가 생길 수 있으므로 냉동 보관한다.

소금통 밑바닥에 묵은 쌀을 넣으면 습기를 제거하고 소금이 굳는 것을 방지한다.

유리병에 담긴 참기름과 들기름은 대량으로 구매한 굵은소금 속에 넣어 두면 쩐내가 나지 않고 보송보송하게 보관할 수 있다.

된장과 고추장은 냉장보관하며, 다시마ㆍ표고 가루 등의 천연 가루도 수분이 남아 있을 수 있으므로 냉장 보관한다.

Health Tip 습기, 왜 관리해야 하는가?

기상청에 따르면, 우리나라는 10년간 지속해서 기온·강수량이 상승하고 있다.

올해 역시 아열대성 기후의 특징인 덥고 습한 날씨가 지속되며, 높은 기온과 강수량을 기록할 것이다.

여름철 적정 실내 온도가 26~28℃라고 할 때, 적정 습도는 40~60%이다.

개인마다 정도 차이는 있지만 이 정도만 돼도 보통 굉장히 덥고 습하게 느낀다.

하물며 우리나라는 기온 상승과 강수량의 증가로 70%가 넘는 높은 습도가 유지될 때가 많다.

이렇게 고온다습한 여름 장마철은 식중독이나 곰팡이 질환, 호흡기 질환 등이 발생할 가능성이 높다.

젖은 옷이나 신발을 통해 세균과 곰팡이에 노출 될 수 있기 때문이다.

특히 천식이나 알레르기 질환 원인이 되는 집 먼지 진드기는 습한 환경에서 번식하기 쉽기 때문에 장마철엔 각별한 주의가 필요하다.

물은 되도록 끓여 마시고, 과일은 껍질을 깎아 먹는 것이 좋다.

또한 외출 후 돌아오면 손을 깨끗이 씻고, 집안 전체 습기를 제거하자.

의사들이 생각하는 최고의 술 안주는 무엇일까?

강재헌(서울백병원 비만센터), 김정인(인제대 식품생명과학부), 이장훈(경희의료원 한방내과), 한영실(숙명여대 식품영양학과) 교수가 '최고의 술 안주 7'을 추천한다.

▲ 손상된 간세포 재생 돕는‘수육’

단백질은 술로 손상된 간세포의 재생을 돕는다.

그러나 소나 돼지고기 같은 육류에는 양질의 단백질이 풍부하지만 포화지방이 많은 것이 흠.

수육으로 먹으면 이런 문제점을 해결할 수 있다.

껍질을 제거한 닭고기도 좋다.

햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은 포화지방이 더 많으므로 좋지 않다.

▲ 뇌 세포 영양 공급하는‘버섯’

버섯에는 라이신과 트립토판 같은 필수 아미노산이 풍부해 술로 인해 손상된 뇌 세포에 영양을 공급한다.

또 간의 독성을 완화시키는 베타-글루칸이 풍부하고, 알코올 대사를 돕는 비타민B2와 비타민C가 많다.

버섯의 좋은 성분은 모두 수용성이므로 버섯을 물에 오래 불리거나, 버섯 불린 물을 따라 버리고 조리해선 안된다.

조리할 때는 물로 살짝 헹군 뒤 짜지 않게 조리해 국물까지 모두 먹는다.

▲ 주당에게 부족한 엽산 많은 ‘곶감’

술로 인해 부족해질 수 있는 엽산의 함유량이 높고, 에너지 효율이 좋은 과당과 비타민C도 많다.

저장성이 좋아 언제든지 간단하게 술안주 삼을 수 있다.

호두와 함께 먹으면 맛이 좋을 뿐 아니라 콜레스테롤 수치도 낮아진다.

▲ 간 해독하는 ‘굴·조개’

고단백·저지방 식품일뿐 아니라 간 해독을 돕는 타우린과 베타인 성분도 풍부하다.

특히 굴은 겨울이 제철이므로 연말 술자리에 더없이 좋은 안주다.

음주 시 배부르지 않게 포만감을 얻고 싶다면 굴이나 조개로 전을 만들어 먹는 것이 좋고 배나 미나리, 배추 겉절이와 함께 무침을 해먹으면 비타민C를 보충할 수 있다.

▲ 산성화된 신체 중화하는 ‘미역’

미역 등 해조류는 요오드, 칼슘, 철 등이 많이 함유된 알칼리성 식품으로 알코올 분해 시 생기는 아세트알데히드로 인해 산성화된 신체를 중화시키는 데 효과적이다.

또 술을 마시면 체내 칼륨이 소변으로 다량 배출되는데 미역에는 칼륨이 풍부해 술 안주로 안성맞춤이다.

미역을 기름과 함께 조리하면 각종 영양성분의 흡수율이 높아진다.

미역 초무침이나 미역국을 끓일 때 참기름을 한 방울 떨어뜨리면 좋다.

▲ 알코올성 치매 예방하는 ‘생밤’

술을 마시면 비타민 B군이 파괴되며, 특히 비타민B1(티아민)의 결핍은 알코올성 치매를 유발할 수 있다.

밤의 비타민B1 함량은 쌀의 4배 이상이며, 알코올 분해를 돕는 비타민C도 풍부하다.

다른 과일에 비해 탄수화물 함량이 높아 빈 속에 술을 마실 때 포만감을 느끼게 한다.

또 밤 속의 단백질이나 불포화지방산은 간을 보호한다.

먹기 편하고 뒷맛이 깔끔해 옛날부터 주안상(酒案床)에 자주 오르내렸다.

▲ 뇌신경 세포 복원하는 ‘고등어·꽁치’

과음을 하면 뇌신경 세포가 파괴된다.

고등어, 꽁치에는 뇌신경 조직에 많이 함유돼 있고 기억력을 증진시키는 DHA, EPA가 풍부하게 함유돼 있다.

또 나이아신이 풍부한데 알코올을 간에서 분해하는데 필수적인 효소인 NAD는 나이아신으로부터 만들어진다.

또 고단백·고칼슘 식품이다.

튀김은 열량이 높고 DHA, EPA같은 좋은 지방이 변형될 수 있으므로 찜을 해먹는 것이 가장 좋다.

폐경기 여성에겐 칡이 보약

요즘 석류. 콩 등 여성호르몬(에스트로겐)과 유사한 물질이 들어 있다는 식품들이 대박이다.

폐경기 여성이 호르몬제 대신 식물성 에스트로겐이 든 식품을 먹으면 얼굴이 화끈거리고 밤에 잠이 오지 않는 이른바 갱년기증후군을 완화시킬 수 있다는 믿음 때문이다.

이런 면에서 칡은 숨은 진주다.

칡가루엔 식물성 에스트로겐인 다이드제인(이소플라본의 일종)이 ㎏당 6.3g이나 들어 있기 때문이다.

울산대 식품영양학과 최석영 교수는 식물성 에스트로겐이 가장 많이 든 식품으로 칡을 꼽는다.

칡엔 식물성 에스트로겐이 콩의 열배나 들어 있고, 석류는 아예 비교대상도 되지 않는다는 것이다.

따라서 중년 여성이 칡을 즐기면 폐경을 지연시키고 골다공증을 예방하는 효과를 얻을 수 있다.

칡은 또 예부터 숙취 제거에 사용돼 왔다.

동의보감에도 "주독을 풀어주고 입안이 마르고 갈증 나는 것을 멎게 한다"고 기술돼 있다.

최근엔 칡뿌리(갈근)가 알코올 섭취를 억제하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.

이를 근거로 술자리에 가기 전에 생칡즙. 칡차를 마시거나 칡뿌리 가루(갈분)를 먹어 알코올 분해효소를 미리 준비해두는 것이 조 교수식 건강 음주법이다.

술자리에선 밥 대신 칡 국수를 주문하는 것도 방법이다.

숙취와 갈증을 덜어주는 칡차는 칡뿌리(30g)와 꿀, 그리고 약간의 물만 준비하면 집에서도 쉽게 만들 수 있다.

먼저 깨끗이 씻은 칡뿌리를 적당한 크기로 썬 뒤 절구에 넣고 찧는다.

그리고 면 보자기로 싸서 즙을 짜낸다.

이때 건더기는 건져 내고 즙만 따라내 꿀을 타서 마시면 된다.

한방에선 칡을 용한 감기약으로 친다.

오한이 나는 감기와 감기로 인해 열.두통이 있을 때 흔히 갈근탕을 처방한다.

갈근 8g.마황 4g.생강 4g.대추 4g.겨자 3g.작약 3g.감초 2g을 넣어 달인 것이 갈근탕이다.

이 약을 복용하면 몸에서 땀이 나면서 열이 떨어지는 것이 보통이다.

갈근탕의 원료는 일반 한약재상과 식품점에서 쉽게 구입할 수 있는데 서울 약령시(경동시장)의 소매가격(600g당)은 갈근 4000원, 마황 3000원, 대추 6000원(400g), 감초 4000 ~ 5000원, 겨자 3000원, 작약 8000원(국산)수준이다

하체 다이어트를 위한 운동과 식사법

다이어트 중 가장 힘든 부분은 하체이다.

또 가장 빼고 싶어하는 부분 중 한곳이 하체이기도하다.

하체 중에도 허벅지 살 빼는 법은 누구나 한번쯤 해본 다이어트중 하나다.

그렇다면 허벅지살은 왜 안 빠질까?

뛰어도 허벅지 살은 빠지지 않는다면 어떻게 해야 할까?

** 허벅지 살 빼는 운동

1_ 러닝과 스트레칭을 병행할 것

속보나 러닝으로 어느 정도 지방 분해 효소를 활성화하고 부분 스트레칭을 한다.

속보를 30분 했다면 허벅지 스트레칭이나 요가 등 간단하게 하체다이어트에 도움을 주는 것을 병행 해주면 시너지효과를 볼 수 있다

하지만 만약 나의 허벅지는 근육이 많다면 스테퍼나 에어로빅은 좋지 않다.

스트레칭과, 요과, 속보, 러닝에 집중하자.

2_ 기구 운동을 시작한다.

지방연소에 가장 좋은 운동은 속보나 조깅이지만 꾸준하게 하지 않으면 요요현상이 많다.

하지만 유산소운동(속보, 조깅)도 하고 근육량을 늘려주는 기구운동(헬스장)을 일주일에 2~3번 꾸준히 해준다면 근육량이 늘었기 때문에 기초 대사량이 올라가 살이 덜 찌는 체질이 된다.

만일 기구운동이 나에게 안 맞는다 생각한다면 댄스 스포츠나 테니스, 요가 등등 운동을 하는 것도 좋다.

운동시간이 지루하지 않아 꾸준하게 다이어트를 할 수 있기 때문이다.

Tip 히프(엉덩이)가 아줌마처럼 펑퍼짐하면 작고 탄력있게 만드는 비법

엉덩이는 골격이 크면 크고 작으면 작기 때문에 골격의 크기에 따라 달라진다.

핵심은 엉덩이가 처지지 않도록 엉덩이 기구 운동을 하는 것.

집에서나 헬스클럽에서는 양손에 덤벨을 들고 덤벨 스쿼트를 하는 것이 좋다.

양다리를 어깨너비로 벌리고 어깨, 등, 머리를 똑바로 유지한 채 무릎을 굽히고 엉덩이를 낮추어 넓적다리와 바닥이 평행이 되게 한다.

엉덩이 아래쪽과 다리 전체가 탄력이 생긴다.

** 허벅지 살 빼는 식습관

아무리 하체다이어트를 해도 하체비만에서 탈출하기가 힘들다면 식습관부터 고치자.

1_ 소금 섭취를 줄인다.

소금 섭취를 줄이고, 하체다이어트에 좋은 칼륨이 풍부한 과일이나 야채를 먹는 것이 좋다!

2_ 밀가루 음식은 절대 금물

세 끼를 챙겨 먹되 밀가루, 설탕이 많이 든 음식은 멀리해야 합니다.

쿠키나 빵, 케이크, 스파게티 등의 탄수화물 중독 증상으로 살이 찌는 경우가 많기 때문에 가급적이면 밀가루 음식을 줄이고, 비타민과 무기질이 풍부한 현미밥과 야채를 즐기는 습관을 만들어야 합니다.

식사를 준비한다면, 기초대사량이 낮아지는 것을 고려해 고단백질, 저탄수화물, 불포화 지방산 함유한 음식이 좋습니다.

3_ 변비탈출이 급선무다.

변비에는 식이섬유가 풍부한 야채나 과일을 먹는 것이 좋다.

양상추, 브로콜리, 오이, 당근, 무 등의 섬유소와 다시마, 미역등 해조류에서 나오는 섬유소가 좋아요.

또 물을 하루 2L 이상을 섭취하는 것도 변비에 좋다.

몸무게가 25kg당 1L의 물을 섭취하는 것이 하루 권장하는 물 섭취량이다.

때문에 최소 하루 2L의 물을 마셔줘야 한다.

4_ 술을 피해라.

현미밥이나 통밀가루, 흑설탕 등 가공 처리되지 않은 통곡식을 먹어야 한다.

복부와 허벅지살을 빼기 위해 절대로 먹지 말아야 하는 음식은 술과 기름진 음식, 특히 아랫배는 술과 직결 된다.

탈모예방 두피마사지

오늘은 두피 마사지 방법을 알아보겠습니다.

두피 마사지를 하는 것이 탈모와 비듬을 예방하는 방법이라는 사실은 다들 알고 계신가요??

두피 마사지는 두피의 혈액순환을 원활하게 하기 위해서 규칙적으로 해주는 것이 바로 비듬과 탈모를 예방하는 지름길입니다

두피 마사지는 죽은 각질 세포의 제거를 도와주고 세포의 분열을 자극하는 두피 마사지를 통해 세포들이 표면을 향하여 원활하게 움직일 수 있도록 해주는 것입니다.

또 두피 마사지를 통하여 두통과 눈의 피로를 줄일 수 있고 모낭에 영양분이 잘 공급될 수 있도록 두피 마사지를 통하여 긴장을 풀어주어 건강한 모발에 도움이 됩니다.

두피 마사지 방법 - 머리 감기 전 브러시를 이용한 두피 마사지

브러시로 머리를 감기 전에 두피 마사지를 해줍니다.

브러시는 두피의 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 두피 마사지를 하는 효과가 생깁니다.

아침, 저녁으로 20~30회씩 빗질을 해주는 것이 좋지만 머리카락은 젖은 상태에서 빗질을 하면 머리 결이 손상되므로 머리를 말린 후 빗질을 해줘야 합니다.

두피에 자극이 심할 정도로 지나치게 힘을 줘서 세게 빗지 않도록 주의해주시고, 빗은 쿠션이 있고, 끝이 둥근 것을 사용하는 것이 좋습니다.

샴푸를 하기 전 빗질을 하면 두피의 비듬이나 먼지가 떨어져 나가게 되고 혈액순환을 도와주기 때문에 탈모를 예방하는데 도움을 줍니다.

두피 마사지 방법 - 올바른 머리감기

1. 손끝으로 머리를 감지만 손톱으로 감으면 두피에 상처가 생길 수 있으므로 손바닥 지문 부분을 이용하여 두피 마사지를 하듯이 두피를 문지르면서 머리를 감는 것이 좋습니다.

2. 두피에 직접 샴푸가 닿지 않도록 머리를 감습니다.

손바닥에 거품을 충분히 내준 후에 머리를 감아야 두피에 직접적으로 자극을 주지 않고 깨끗하게 머리를 감을 수 있기 때문이지요.

3. 두피를 지나치게 긁으면서 머리를 감지 않도록 조심합니다.

마지막에 감은 머리를 헹굴 때에는 수축, 이완, 수축 식으로 미지근한 물과 차가운 물을 번갈아 헹구어주다가 마무리는 차가운 물로 헹궈줍니다

두피 마사지 방법 - 두피 마사지로 스트레스 해소

두피 마사지를 하면 탈모예방에도 좋지만 스트레스 해소에도 좋습니다.

스트레스가 심하면 머리에 열이 올라와서 머리 속에 피지분비가 심해집니다.

그렇게 되면 두피에 노폐물이 쌓이게 되고 심할 경우에는 모공이 막힐 수도 있습니다.

결국 이런 상태가 오랫동안 지속되면 두피 가려움은 물론 바로 탈모로 이어질 수 있기 때문에 미리 탈모를 예방하고 관리를 해야 합니다

탈모예방 두피 마사지 첫 단계는 두피의 건강보다 스트레스를 받지 않도록 해야 합니다.

스트레스 날려줄 두피 마사지 방법

샴푸 후에 헤드크림을 머리에 발라줍니다.

4~5군데 골고루 발라서 가르마 부분을 네 손가락으로 가볍게 누른 다음 좌우 2~3회 두피 마사지를 해줍니다.

머리의 가장자리 그 다음 머리 중심부 그다음 머리의 후두부 쪽으로 해서 가볍게 만져 줍니다.

이 두피 마사지 동작을 6회 정도 반복한 다음에 손가락을 통과 시키듯이 10회 정도 위에서 아래로 쓸어 내려줍니다.

마지막으로 양쪽 관자놀이를 엄지손가락으로 누르면서 2cm씩 중심부까지 지압을 해주면서 두피와 뇌의 피로를 함께 풀어줍니다.

내 몸 부위별 노화 방지 공략법

적을 알고 나를 알아야 이길 수 있듯이, 내 몸을 제대로 공부하고 파악해야 노화를 막고 젊게 살 수 있다.

한눈에 쉽게 볼 수 있도록 정리한 내 몸 부위별

노화 방지 공략법

*  눈(眼)

눈의 노화도 관리하면 늦출 수 있다.

1. 자외선으로부터 보호하기

눈을 보호하기 위해 햇살이 강할 때는 선글라스 쓰기를 생활화할 것.

2. 2년에 한 번씩 정기 검진하기

백내장이나 녹내장은 증상이 없어도 나타날 수 있기 때문에 발병 후 병원에 가면 이미 늦다.

3. 눈이 좋아하는 음식 먹기

매일 마시는 물은 내 눈의 눈물샘도 건강하게 만든다.

시금치, 채소, 옥수수 등에 함유되어 있다.

백내장을 예방하는 글루타티온 성분은 아보카도, 마늘, 달걀, 양파 등으로 섭취할 수 있다.

4. TV 모니터와 거리 두기

전자파가 나오는 TV나 컴퓨터 모니터를 바라볼 때는 최소한 모니터의 대각선 길이만큼 뒤로 물러나 있어야 눈을 보호할 수 있다.

*  뇌(腦)

나이 들어서도 깨어 있는 뇌 만들기 뇌의 노화를 방지하고 기능을 향상시키기 위한 방법들.

1. 뇌에 영양 공급하기.

* 등 푸른 생선에 함유된 오메가

*. 지방산은 대표적인 불포화 지방산으로 동맥을 청소하고, 뇌의 신경 전달 물질의 기능을 향상시킨다.

2. 혈액 순환을 원활하게 관리하기

뇌는 혈액으로부터 영양을 공급받는다..

3. 화학 물질 멀리하기

MSG나 인공 감미료 같은 식품 첨가물은 뇌에도 영향을 미쳐 기억상실과 같은 뇌 기능의 장애를 초래하기도 한다.

4. 평생 학습하기

새로운 것을 배우고 변화를 추구하는 삶은 장기적으로 뇌의 기억력과 세포의 기능을 활성화 시킨다.

쓸수록 단련되는 근육처럼, 뇌도 쓰면 쓸수록 발전한다.

*  면역력(免疫力)

1. 손 자주 씻기

2. 발효 음식 먹기

김치, 요구르트, 젓갈과 같은 발효 음식은 숙성되는 과정에서 젖산균을 생성하는데, 이 젖산균은 몸속 노폐물을 제거하고 피를 맑게 한다.

3. 면역력 키우는 음식 먹기

딸기, 토마토, 바나나나 양파에 함유된 프로바이오틱스 성분은 건강한 박테리아의 증식을 촉진시킨다.

*  귀(耳)

청력의 노화를 지연시킬 수 있는 방법들.

1. 청력에 좋은 음식 먹기

엽산과 녹색 채소는 청력 소실을 늦춰준다.

2. 소음에 노출되지 않기

소음이 심한 환경에 놓여 있다면 소음 차단 헤드폰을 이용하는 것이 좋다.

3. 귀지 제거하기

귀지는 나이가 들수록 건조하고 두꺼워 진다,

*  뼈(骨)와 근육(筋肉)

1. 뼈에 근육 붙이기

뼈의 재생을 촉진하는 방법은 뼈에 자극을 주는 근력 운동을 하는 것.

2. 칼슘을 몸에 채워 넣기

고칼슘 섭취를 위해 저지방 요구르트나 우유, 연어, 시금치, 두부 등을 먹으면 좋다.

3. 비타민 K 섭취하기

비타민 K는 양배추, 브로콜리, 닭고기 등에도 함유되어 있다.

4. 뼈에 해로운 습관 피하기

음주, 흡연, 비타민 A의 과다 섭취는 골밀도를 감소시키는 요인.

5. 자세를 바르게 하기

*  폐(肺)

건강하게 숨 쉬기 위한 방법들

1. 심호흡 10번 하기

깊은 심호흡은 스트레스를 해소하고 폐의 힘을 단련시킨다.

2. 마그네슘 섭취하기

옥수수, 현미밥, 아몬드에 많이 들어있다.

3. 공기가 맑은 곳에 거주하기

4. 만성 폐질환을 막는 음식 먹기

과일, 채소, 생선은 폐질환에도 효자 음식.

노폐물을 배출하고 신진대사를 원활하게 해서 폐질환에 걸릴 위험이 낮아진다.

*  위(胃)와 장 보호

1. 하루 8잔 물 마시기

2. 음식물 제거 실험으로 내 몸에 독이 되는 음식 알아내기

3. 섬유질 섭취로 노폐물 배출하기

주로 과일과 채소, 콩, 고구마, 호박 등에 많이 함유되어 있다.

*  심장(心臟)

80세까지 건강하게 뛰는 심장을 만드는 방법들.

1. 심장 질환도 유전이다

심장 질환을 유발하는 지방질의 과다 섭취, 흡연, 운동 부족 등 생활 습관부터 하나씩 고쳐나간다.

2. 적당히 운동하기

적당한 운동은 심장을 건강하게 만든다.

3. 심장에 영양을 주는 음식 먹기

주로 견과류, 등 푸른 생선, 해초 등에 많다.

마그네슘 - 혈압을 낮추고 부정맥을 줄여주는 마그네슘은 아보카도, 건포도, 콩, 시금치 등으로 섭취할 수 있다.

4. 보충제로 심장 기능 강화하기

엽산, 비타민 B - 심장 질환을 일으킬 수 있는 호모시스테인을 감소시킨다.

"섹스는 건강에 척도" "힘내세요. 힘!!

1. 70세에도 섹스를 즐긴다?

인간의 능력은 무한한 것, 그것은 섹스에도 연결된다.

단련하고 개발하기에 따라 인간의 건강과 섹스 능력은 무한하다고 할 만큼 발전된다.

늙어서도 젊은이들 못지않게 날마다 섹스를 즐길 수가 있다.

오히려 마음먹기에 따라 젊은이들 보다 더욱 멋진 섹스를 즐길 수가 있다고 하니 그 기막힌 비결은 도대체 무엇일까?

여기에 그 몇 가지 비결을 소개해 본다.

2. 초조감을 없애고 머리로 섹스하라.

당신의 몸은 마음먹기에 따라 달라진다.

인간의 몸은 정신의 지배를 받는다.

긴장감을 풀고 머리를 쉬게 하라. 걱정하지 말라.

당신의 두려움을 모두 잊어버려라.

그러면 당신의 몸은 당신의 정신 속에서 새롭게 태어날 것이다.

당신의 몸이 새롭게 태어나면, 당신은 당신의 몸을 자유자재로 조정할 수가 있다.

이 기막힌 원리를 섹스에 적용한다면, 당신은 한 평생을 젊은이의 몸으로 살아갈 수가 있을 것이다.

몸으로 섹스에 부딪치려고 하지 말라.

머리로 섹스를 하도록 하라.

모든 잡념을 털어버리고, 모든 걱정거리를 당신의 머리 밖으로 몰아내어라.

그리고 불가에서 말하는 선의 경지 속으로 들어간다.

그러면 당신의 남성 끼는 결코 꺼지지 않는 불꽃을 당기게 된다.

당신은 여자 위에 보다 강력한 남성으로 군림하게 될 것이다.

3. 매일 1Km씩 걸어라.

(다리의 강함은 섹스의 척도이다.)

날마다 빠지지 않고 걷는 행위야말로 당신의 남성을 보다 강건하게 하는 하나의 비결이다.

다리의 강함은 바로 섹스의 척도를 재는 바로미터이다.

새벽과 저녁 무렵에 각각 5천 m 이상씩 걷는 행위야말로 당신의 남성을 보다 강력하게 하는 하나의 비결이다.

인간의 신체는 다리와 성기와 밀접한 관계가 있다.

다리가 약한 사람이 자신있게 섹스하는 것을 본 적이 있는가?

오래 달릴 수 있는 사람은 부부 사랑도 오래 뛸 수 있다.

강한 섹스를 즐기고 싶다면 우선 당신의 다리를 강하게 하라.

당신의 다리의 강함은 곧 당신의 성기를 강하게 하여, 당신으로 하여금 보다 젊은 섹스를 즐길 수 있도록 할 것이다.

4. 하반신의 기능을 당신 뜻대로 조정하라.

(머리는 차갑게 발은 뜨겁게 하라.)

대체적으로 발은 사람의 성기와 밀접한 관계가 있다.

성기를 따뜻하게 해주는 것은 참으로 중요하다.

성기를 따뜻하게 해주면 발기가 잘 된다.

그러나 머리는 그 반대이다.

따뜻한 곳에 머리를 두게 되면 생각하는 힘이 줄어들게 되어, 결과적으로 섹스를 이끌어 가는 힘도 줄어들게 된다.

대중탕에 들어갔을 때에도 항상 따뜻한 물에 하반신을 담갔다가 잠깐씩 찬물로 성기 부위를 급냉시켜 줄 필요가 있다.

이 방법은 발기부전이나 조루 현상을 치료해주는 효과가 있다.

머리는 차갑게 두고 발(하반신)은 따뜻하게 하여, 하반신의 기능을 당신의 뜻대로 조정할 수 있어야 한다.

5. 조루증을 없애고 자신감을 갖는 비결

(잠잘 때에도 귀두부를 노출하라.)

당신은 당신에게 주어지는 용기의 상당 부분이 당신의 자신있는 페니스로부터 나온다는 사실을 알고 있는가?

남성은 누구나 다 얽매이기를 싫어한다.

그 만큼 성은 구속받고 답답한 것을 싫어하는 원천성을 지니고 있다.

남성의 심벌인 당신의 페니스도 마찬가지이다.

답답한 것은 금물이다.

꽉 조이는 팬티는 가급적이면 입지 않도록 한다.

그리고 잠을 잘 때에도 항상 귀두부를 밖으로 내어놓고 자도록 한다.

답답한 것으로부터의 해방은 당신의 페니스에게 한결 용기와 자신감을 부여해 줄 것이다.

잠자리에 들 때에는 옷을 모두 벗고 알몸으로 자는 것도 괜찮은 방법이다.

할 수만 있다면, 페니스만큼은 이불 밖으로 내어놓고 자도록 하는 것이 좋다.

6. 섹스와 관련된 급소를 기억해 두자.

(비상시에는 급소의 단추를 눌러라)

막상 섹스를 할 때면 남녀를 막론하고 당황하거나 초조해지기 쉽다.

이것이 바로 남성으로 하여금 자신감을 잃게 하는 덫이다.

처음에는 단련된 자신의 성기를 내세우다가도 어느 순간 갑자기 힘이 빠지는 것을 경험할 수가 있을 것이다.

갑자기 당황하여 성기에 힘이 빠지는 유사시를 대비하여, 비상대책을 강구하지 않으면 안 된다.

이 비상시기를 지혜롭게 넘기기 위한 장치가 바로 우리 몸에 태어날 때부터 마련된 비상단추이다.

이 비상단추란 다름 아닌 성기(섹스)와 관련이 있는 급소이다.

갑자기 성기에 힘이 빠질 때는 배꼽과 성기와의 사이에 있는 관원이라는 급소를 누른다.

이 관원이라는 급소는 성기의 활동을 보다 활발하게 하는 묘법을 지니고 있다.

7. 섹스 전에는 화장실에 가지 말라.

(소변도 당신의 발기에 한몫을 담당한다.)

섹스를 막 시작하려 할 때 소변이 나오는 경우가 종종 있다.

이럴 때에는 어떻게 하는 것이 좋은가?

소변을 보고 올 것 같으면, 그 동안의 침실 무드가 깨어질 위험이 있으니,

급소변이라면 할 수 없지만, 그렇지 않고 참을 만하면 그대로 섹스를 진행하도록 한다.

소변을 참게 되면 방광 주위에 있는 성기와 관련이 있는 급소가 자극되어 발기가 잘된다.

그러므로 약간의 소변은 참는 것이 오히려 섹스에 도움을 준다.

입구를 자극시킬 필요가 있다.

소변을 보고 싶은 욕구는 당신의 성기를 보다 자극하여 분노(화나게)하게 한다.

그러면 저돌적이 되어 여성의 숲을 종횡무진으로 무찔러갈 것이다.

8. 섹스할 때마다 사정하지 말라.

(노년기의 부부사랑은 중절 섹스법으로)

젊어서는 섹스를 할 때마다 사정을 하는 것이 거의 원칙처럼 되어 있지만 나이가 들어감에 따라, 몸의 건강도 생각하면서 인생을 즐길 수 있는 지혜가 필요하다.

노년기에 들어서면서 계속해서 사정을 하다보면, 건강의 악화를 불러일으킬 우려가 있으므로 섹스를 할 때마다 사정을 하지 말고. 세 번에 두 번 꼴로 중절섹스를 한다면,

건강을 해치지 않고 노년의 부부사랑을 무난히 즐길 수 있을 것이다.

사정을 마음대로 억제하고 조절할 수 있게 되면, 당신의 인생은 한결 살맛나게 될 것이다.

9. 목적 달성을 위해 섹스 도사가 되라.

(발기하지 않는 성기로도 섹스할 수 있다.)

무조건 성기가 발기되지 않는다고 해서, 섹스를 못한다는 관념은 버려야 한다.

발기되지 않은 성기를 가지고 섹스를 할 수 있어야, 참으로 인생을 즐겁게 살 수가 있다.

대개 나이가 들면 성기가 발기되지 않아, 고민을 하는 사람들이 많아지고 있다.

그러나 이런 고민은 할 필요가 없다고 본다.

왜냐하면 발기하지 않은 성기를 가지고도 능히 섹스를 즐길 수 있는 하이테크닉 비법이 있기 때문이다.

대체로 발기가 안 되면 섹스를 할 수 없는 것은 일반적인 동물에 국한된다는 사실을 인지해 주기 바란다.

우리 인간은 일반적인 동물과는 다르다.

머리(두뇌)를 가지고 있다.

그리고 부수적인 손을 가지고 있다.

손과 머리를 이용하여 삽입을 하도록 노력하라.

그러면 당신은 자연스럽게 '하이테크 비법'을 터득할 수 있을 것이다.

10. 자신감을 갖고 인생의 황혼을 항해하자.

(늙었다는 생각은 금물, 항상 20대라고 생각하라.)

인간을 늙게 하는 가장 큰 요인 중의 하나는 삶에 대한 좌절감이라고 한다.

세월이 흐르면 자연히 나이를 먹게 되고 나이를 먹으면, 신체적으로 늙는 것은 어찌할 수 없는 자연의 법칙이다.

그러나 젊고 건강하게 살아가느냐 하는 것은 자신이 얼마나 젊었다고 생각하느냐 하는 자신감과도 비례한다.

자기 자신이 항상 20대의 젊음을 소유하고 있다고 생각한다면 실제로 그렇게 느껴질 것이고 몸도 20대처럼 활기있게 움직여질 것이다.

자신감은 섹스에도 정통하게 연결된다.

70세의 사랑, 노년기의 부부사랑은 자신감으로부터 출발하지 않으면 안 된다.

건강하고 아름다운 인생의 황혼기를 항해하는 당신의 멋진 모습을 그려보면서 힘이 치솟는 활기를 느껴보라.

당신의 인생은 지금부터라는 생각을 가지고 자신감에 넘친 당신의 남성을 느껴보라.

인생은 본디부터 참으로 황홀하고 즐거운 것이려니~~~건강과 즐거움을 주는 Sex를 주기적으로. 그리고 거르지 마세요.

내 몸의 체온은 몇도 일까?

아마도 다들 36.5도일 거라고 철석같이 믿고 있을 것이다.

하지만 실제로 재어보면 의의의 결과 앞에서 잠시 먹먹해진다.

현대인들의 대부분의 체온이 이보다 1도 정도 낮은35도 대인 것으로 드러나 충격을 던져주고 있다.

체온 1도 낮다고 웬 난리냐고?

가볍게 생각해서는 결코 안 된다.

내 몸의 체온이 1도 낮아지면 내 몸의 면역력은 30%나 약해지는 것으로 알려져 있기 때문이다.

따라서 체온 저하는 곧 내 몸 건강의 적신호가 된다.

감기를 비롯한 각종 질병을 유발하는 도화선이 된다.

나는 괜찮을까?

걱정된다면 낸 몸의 적정 체온 36.5~37.1도를 사수하기 위한 대책에 각별한 관심을 가져보자.

Part 1◈ 체온이 뭐기에? ◈

심방 뛰는 소리, 코끝으로 스며 나오는 숨결, 그리고 내 몸의 따스한 온기...

오늘 내가 살아있다는 대표적인 증거이다.

그 중에서도 따스한 온기는 우리가 어릴 적부터 달달 외어온 숫자 36.5도를 말한다.

이른바 내 몸의 체온이다.

내 몸의 체온은 항상 같은 온도를 유지하도록 설계돼 있다.

애초부터 그랬다.

아무리 추워도 아무리 더워도 내 몸의 정상 체온은 36.5도에서 37.1도를 유지해야 한다. 그래서 조금 어려운 말로 사람을 일러 항온동물이라고 부르기도 한다.

그런데 지금 그 체온이 문제다.

오늘날 우리 몸의 체온이 우리가 잘 아는 36.5도가 아니라는 주장이 잇따라 나오고 있기 때문이다.

그 진원지는 일본. 일본의 전직 수상과 국회의원, 의사들이 주치의로 활동하는 이시하라 유미 의학박사는 병을 이기는 새로운 건강법으로 체온 면역요법을 내놓으면서 “지난 반세기 동안 인간의 체온은 1도 가까이나 떨어져 35도 대를 유지하고 있다.”고 밝히고 “이것은 우리 몸에 심각한 위험이 되고 있다.”고 우려한다.

체온이 1도 낮아지면 우리의 면역력은 30%나 떨어지고, 반대로 체온이 1도 올라가면 우리 몸의 면역력은 5배나 높아지기 때문이다.

여기서 말하는 면역력은 모르는 사람이 없을 것이다.

우리 몸을 지키는 힘이다.

각종 병원균이 우리 몸에 들어왔을 때 이를 이겨내는 힘을 말한다.

따라서 면역력이 높아지면 각종 세균이나 바이러스에 노출돼도 질병에 걸릴 위험성은 현저히 낮아진다.

면역력이 낮아지면 그 반대다.

감기에 자주 걸리고 만성피로에 시달리는 등 각종 질병에 걸리기 쉽다.

이쯤 되면 결론은 분명해진다.

1도 정도 낮아져 있는 내 몸의 체온을 하루 빨리 끌어 올려야 한다.

우리나라 전문 의학박사도 “우리 몸의 정상체온은 36.5도에서 37.1도를 유지하는 것이 가장 건강한 상태”라고 밝히고“ 평소 손발이 차다, 소화가 잘 안 된다, 빈혈기가 있다, 오전 중에는 힘이 나지 않는다고 호소하는 증상도 대부분 체온이 낮은 것과 무관하지 않다.”고 우려한다.

Part 2◈ 내 몸의 체온을 떨어뜨리는 주범은 뭘까?

현대인의 체온이 35도 대?

정말 그럴까?

아마 이 글을 읽고 있으면서도 반신반의하는 사람이 많을 것이다.

그래서 이 글을 쓰고 있는 필자도 한번 재보기로 했다.

2010년 12월 15일 오전 12시, 회사 근처 병원에서 무료로 해주는 귀 체온계로 체온을 측정했다.

그 결과 나오는 수치는 35도, 키 165cm에 몸무게 53kg, 특별히 아픈 곳 없는 30대 후반의 나이대로 고려되어야 할 사항은 없었다.

측정을 마친 간호사도 “요즘 체온 측정을 해보면”대부분 35도로 나오지 36.5도는 거의 찾아보기 힘들다.“고 말한다.

우리의 체온이 우리도 모르는 사이 1도 가까이 떨어져 있다는 것은 결코 빈말이 아니었던 것이다.

그 이유가 뭘까?

이 물음에 전문 의학박사는 “오늘날우리가 누리고 있는 편리하고 쾌적한 생활이 우리 몸의 체온을 1도 정도 떨어뜨려 놓은 주범”이라고 말한다.

우리가 매일 먹는 음식, 우리가 사는 환경, 심지어 우리의 생활패턴까지도 우리 몸의 체온을 1도 떨어뜨리는데 일조를 담당하고 있다는 것.

우리 생활 깊숙이 관여돼 있으면서 내 몸의 체온을 떨어뜨리는 대표적인 주범들을 소개하면 다음과 같다.

* 집집마다 있는 냉장고는 사시사철 식품을 차갑게 보관해 준다.

* 겨울에도 청량음료, 맥주 등을 자주 마신다.

* 목욕은 샤워로 간단하게 끝낸다.

* 좀체 운동할 기회가 없다.

* 만성적인 스트레스에 노출돼 있다.

* 과식하거나 편식하는 습관이 있다.

* 흰쌀, 빵, 우동, 스파게티 등을 자주 먹는다.

* 여름에는 집에서든 밖에서든 에어컨이 가동되고 있다.

* 수면 부족이 심하다.

전문 의학박사는 “이들 원인들에 의해 우리 몸은 저체온상태가 되면서 면역기능이 약하고 체력도 약하며 기운도 없는 허약한 현대인이 되어 버렸다”고 걱정한다.

Part 3내 몸의 저 체온증 왜 문제일까?

허약한 현대인을 만들어버린 원흉으로 꼽히는 저체온증.

우리 몸의 체온이 1도 정도 낮아지면 면역력이 30%나 저하된다고 했다.

그런데 조금 피상적이다.

체온 1도 낮아지면 우리 몸에 어떤 일이 일어나길래 의학계에서 이토록 우려할까?

전문 의학박사는 “현대인의 낮은 체온은 가벼운 감기부터난치병인 암까지 다양한 질병 발생에 깊숙이 관여돼 있다.”고 밝히고 “그것은 저체온증이 우리 몸의 전반적인신진대사를 나쁘게 하고 세포의 활성을 저하시키기 때문”이라고 말한다.

실제로 체온이 떨어지고 면역력이 약해지면,

◎ 감기나 대상포진 등 감염성질환에 걸리기 쉬운 몸이 된다.

◎ 아토피, 천식 등 알레르기질환에 노출되기 쉽다.

◎ 심근경색이나 뇌경색 등의 혈전증에 잘 걸린다.

◎ 류머티스나 궤양성 대장염 등 자가면역 질환에 걸리기 쉽다.

◎ 암이나 고혈압, 비만 같은 치명적인 질환의발생률도 높아진다.

◎ 체온이 떨어지면 당분이나 지방과 같은 혈중 에너지원과 노폐물이 제대로 연소되고 배설되지 못해 당뇨병이나 고지혈증에 걸릴 확률이 높아진다.

◎ 자살이나 우울증 등 정신질환의 발생에도 깊숙이 관여돼 있다.

전문 의학박사는 “이렇게 많은 질병이 저체온과 깊이 관련돼 있는데 현대의학이 이를 간과하고 있는 것이 안타깝다.”며 “체온은 인간의 생명과 건강을 지키는 중요한 요소이며, 체온관리가 곧 건강관리”라고 강조한다.

Part 4◈ 혹시 나도 저 체온증? 스스로 체크법 ◈

혹시 나도 저체온증이 아닐까? 의심된다면 자신에게 해당되는 질병을 체크해 보자.

체크 개수가 많을수록 저체온증이라고 보면 된다.

◎ 만성 소화불량, 배탈, 변비, 위하수, 비만, 당뇨

◎ 비염, 알레르기, 천식, 관절염, 협심증, 저혈압, 뇌졸중

◎ 여드름, 아토피, 몸살감기, 시력 저하

◎ 생리통, 요실금, 우울증, 치매, 노화 촉진

Part 5◈ 저 체온증 벗어나는 똑똑한 대책 7가지 ◈

다들 궁금할 것이다.

대부분의 체온이 35도로 떨어져 있는 시점에서 가장 시급하고도 절실한 것!

어떻게 하면 저체온증을 개선할 수 있을까 하는 문제일 것이다.

이 물음에 전문 의학박사는 7가지 해결책을 제시한다.

※ 소화기를 관리해야 한다.

※ 찬 음식을 되도록 피하고 되도록 소화가 잘 되는 음식을 먹도록 한다.

특히 여성은 배를 따뜻하게 하고 따뜻한 물을 마시는 게 좋다.

배가 너무 차면 소금을 볶아서 헝겊 주머니에 넣어 찜질을 하는 것도 도움이 된다.

※ 만성위염을 예방해야 한다.

※ 소화가 잘 안 되고 설사가 나면 우리 몸의 신진대사가 원활히 작동될 수 없다.

그 영향으로 저체온증이 나타나기 쉽다.

만약 만성위염으로 고통스럽다면 파뿌리 달인 물을 따뜻하게 데워서 마시면 좋다.

※ 규칙적인 운동은 필수!

※적절한 운동은 우리 몸의 신진대사를 활발히 해준다.

신진대사율이 떨어지면 비만으로 이어지기 쉽다.

혈액순환도 방해해 저체온의 원인이 된다. 하루 20~30분 적절한 운동을 꼭 하자.

그렇게 하면 심장기능도 강해진다.

가만히 있으면 우리 몸은 차가워진다.

운동을 통해 심장의 기능을 활발히 해 주는 것,

이것이 저체온증을 개선하는 비책중 제일이다.

※ 추위에 대비하자.

※ 겨울철 추운 날씨에 대한 허술한 대비도 저체온증을 유발하는 원인이 될 수 있다. 겨울철 옷을 입을 때는 두꺼운 옷을 한 벌 입기보다는 가벼운 옷을 여러 벌 껴입는 것이 보온 효과가 크다.

충분한 열량 섭취가 중요하고 체온에 영향을 미치는 약물 복용은 되도록 피하는 것이 좋다.

특히 추운 곳에서 술을 마시면 안 된다.

알코올은 우리 몸에서 열을 더 빨리 잃게 만든다는 사실을 잊지 말자.

※ 평소 따뜻한 한방차를 마시는 것도 좋다!

※ 소화기 기능을 좋게 하는 생강차, 신경을 안정시키고 따뜻한 성질이 있는 대추차, 심장의 기능을 좋게 하는 계피차를 자주 마셔주면 좋다.

대추는 맛이 달고 독이 없으며 속을 편안하게 하고 오장을 보호하는 작용을 한다.

특히 오래 먹으면 안색이 좋아지고 몸이 가벼워지면서 늙지 않게 하는 약효가 있다고 기록돼 있다.

계피 또한 따뜻한 성질이 있어 어혈을 풀어주고 혈액순환에 좋은 약제다.

특히 계피는 겨울 철 추위를 많이 타는 사람에게 좋다.

꾸준히 먹으면 체온을 높이고 장 점막을 자극해 소화를 도와주는 작용을 한다.

계피는 열이 많이 날 때는 복용하지 않는 것이 좋다.

말초혈관을 확장시켜 더운 피를 공급하는 성질이 강하기 때문이다.

※ 올바른 자세를 유지하라.

※자세와 저체온이 무슨 상관이 있을까 생각하겠지만 평소 구부정하거나 나쁜 자세로 걷는다면 기와 열의순환이 어렵게 된다.

그 결괴 목, 허리의 통증까지 불러올 수 있다.

이렇게 되면 혈액순환이 제대로 되지 않아 몸이 차가워진다.

몸이 차다면  되도록 올바른 자세를 취하려고 노력해야 한다.

한 시간에 한 번은 팔 다리를 쪽 펴주는 스트레칭을 해주는 것이 좋다.

※ 몸이 차가운 사람은 좋은 습관을 꼭 실천하자.

* 어떤 원인에 의해 상체로 열이 올라오면 몸은 차지만 상기된 열을 식히기 위해서 차가운 음료나 음식이 입에 당기게 된다.

찬 음식을 먹어 위장을 차게 하면 체온을 떨어뜨리므로 평소 따뜻한 음식, 차 등을 많이 마시는 것이 좋다.

* 스트레스는 열이 아래로 내려가는 것이 아닌, 위로 올라오는 체온 역전현상이다.

위로 올라오는 열을 내리기 위해서는 마음을 편안히 하는 것이 중요하다.

* 술, 담배 등을 줄여야 한다.

혈관을 수축시켜 말초로 가는 혈액의 공급을 저해해 저체온증을 유발시킨다.

* 찬물 샤워보다는 잠들기 전 따뜻한 물에 족욕이나 반신욕을 하는 것이 좋다.

Part 6◈ 내 몸의 체온 1도 올리기 대책 ◈

이왕 내 몸의 체온에 관심을 가졌다면 저체온을 개선하는 선에서 그쳐선 안 된다.

내 몸을 보다 건강하게 유지하려면 평소 내 몸의 체온을 1도 올리는 건강법에 관심을 가져야 한다.

특별한 비책을 기대했다면 실망할 수도 있다.

늘 그렇듯 내 몸 건강을 지키는 덕목은 언제나 평범한 진리 속에 있기 때문이다.

전문 의학박사는 “내 몸의 체온을 1도 올려서 건강하고자 한다면 평소 저체온을 일으키는 상황을 만들지 않는 것이 가장 중요하다.”고 밝히고 “체온 1도 올리기 대책 또한 우리의 일상생활 속에 숨어있다.”고 말한다.

그 방법을 소개한다.

♠ 1. 규칙적인 운동과 활동을 하라. ♠

규칙적인 운동은 신진대사와 세포의 활성도를 증가시킨다.

그 결과 혈액순환이 잘 되어서 체온을 상승시키는 비결이 된다.

특히 꾸준히 운동을 하게 되면 근육량을 늘리게 된다.

근육량의 증가는 기초대사량을 높이게 되는데 그 결과 우리 몸의 체온도 올라가게 된다.

♠ 2. 충분한 운동과 수분 섭취 ♠

규칙적인 수면과 숙면은 우리 몸의 재생과 세포활동을 활성화시키는 바로미터다. 숙면을 하는 동안 우리 몸은 하루 종일 활동을 하면서 자극받은 세포들의 재생과 노폐물의 배설이이루어지기 때문이다.

이것이 제대로 이루어져야 신진대사가 순조롭고 혈액순환도 좋아지면서 체온도 올라간다.

충분한 수분 섭취는 전신대사와 순환에 필수적인 항목, 특히 스트레스를 받을 경우, 과음을 하거나 감기에 걸리면 우리 몸은 심한 탈수에 시달리게 된다.

그렇게 되면 세포활동도 더뎌지게 되면서 신진대사가 둔해지므로 적절한 수분 섭취도 반드시 필요하다.

하지만 지나치게 찬 물은 몸을 차게 만들 수 있으므로 물을 마실 때는 냉수와 온수를 혼합하여 조금 따뜻하게 해서 마시는 것이 좋다.

♠ 3. 스트레스에서 벗어나기♠

내 몸의 체온을 1도 올리기 위해서는 평소 긍정적인생활과 스트레스에 대한 적절한 대처가 필요하다.

즐겁고 긍정적인 생활은 자율신경의 균형을 지키고 우리 몸의 신진대사를 원활하게 한다.

♠ 4. 반신욕, 족욕, 마사지하기 ♠

반신욕이나 마사지는 말초신경을 자극해 신진대사를 증진시킨다.

혈액순환도 활발해져 우리 몸의 체온을 끌어올리는 데 도움이 된다.

♠ 5. 양질의 식생활을 하자. ♠

체온을 1도 올리기 위해서는 평소 혈액순환을 개선하고 신진대사를 증진시키는 식품을 먹는 것이 좋다.

인스턴트식품이나 염분, 당분, 식품첨가물, 기름기 많은 식품, 패스트푸드는 피하는 것이 좋다.

그 대신 비타민과 미네랄 등 항산화 성분이 많이 들어있는 당근, 토마토, 시금치, 브로콜리, 양배추. 고추, 파프리카 등의 채소를 많이 먹자.

오렌지, 키위, 블루베리, 바나나, 사과 등의 과일도 많이 먹는 것이 좋다.

해조류, 현미 등의 통곡, 잡곡을 먹고 김치, 청국장, 버섯, 마늘, 양파, 견과류 등 면역기능을 높이는 식품도적극적으로 먹자.

♠ 6. 과식을 피하고 소식을 하자. ♠

평소 규칙적인 식사와 함께 소식을 하는 것이 좋다.

과식을 하고 움직임이 적은 생활은 우리 몸에 나쁜 지방을 축적시킨다.

이는 혈액순환을 방해하고 신진대사와 세포 활동을 둔화시켜 저체온증을 유발하는 원인이 된다.

♠ 7. 하루 20~30분 햇볕 쬐기 ♠

자외선은 피부 노화를 일으키기도 하지만 비타민 D의 합성을 촉진해 면역력을 높이고 혈액순환과 신진대사에 도움이 된다.

한낮을 피해 아침이나 오후 시간에 산책을 하면내 몸의 체온을 1도 높이는 데 도움이 된다.

전문 의학박사는 “히포크라테스도 약으로 고칠 수 없는 병은 수술로 치료하고, 수술로 안 되는 병을 열로 치료하며, 열로도 안 되는 병은 영원히 고칠 수 없다고 했을 정도로 몸을 따뜻하게 유지하는 것은 건강의 중요한 요소”라며“그래서 우리가 매일 측정해야 할 것은 체중이 아니라 체온이 돼야 한다.”고 강조한다.

食醋 1石 65鳥

<음식편>

1. 지나치게 짠 음식에 식초를 몇 방울 넣으면 짠맛이 덜 해진다.

2. 밥통의 밥을 오래 보존하려면 옮겨 담기 전에 밥통에 식초를 한 두 방울 떨어뜨린다. 3. 도마에 밴 파 냄새나 손에서 나는 양파 냄새, 마늘냄새는 식초를 탄 물로 씻으면 없어진다.

4. 김밥을 자를 때 식초에 칼을 담갔다 자르면 잘 잘라진다.

5. 오이의 쓴 맛을 빼려면 식초를 탄 물에 담가 둔다.

6. 다시마를 삶을 때 식초물에 담그면 색깔이 곱고 잘 무른다.

7. 연근, 우엉 등을 삶을 때 식초를 넣으면 아린 맛이 가시고 빛깔이 엷어진다.

8. 질긴 고기는 식초를 발라 2~3시간 두면 연해진다.

9. 식초를 서너 방울 떨어뜨리면 달걀이 깨지지 않고 그대로 잘 삶아진다.

10. 석쇠에 식초를 바른 뒤 구우면 생선이 눌어붙지 않고 깨끗하게 구워진다.

15. 묵은 쌀에 냄새를 없애려면 쌀을 씻을 때 식초 몇 방울을 떨어뜨리면 된다.

16. 계란지단 부칠 때 달걀에 식초를 아주 조금 넣고 부치면 프라이팬 위에서 잘 펴질 뿐만 아니라 찢어지지도 않는다.

17. 작은 조개는 식초를 2~3 방울 정도 넣은 물에 조개를 넣어두면 모래뿐만이 아니라 개펄의 흙까지 빠지게 된다.

18. 김치가 덜 익었을 경우 김치찌개를 할 땐 찌개가 거의 다 끓었을 때 식초를 1/2 큰 술 넣어준다.

그러면 식초의 신맛이 신 김치의 맛을 내줘 맛있는 찌개를 즐길 수 있다.

19. 요리하다 남은 햄과 소세지는 잘라낸 자리에 식초를 묻힌 뒤 랩으로 싸 두면 살균 효과도 있고, 맛이 가지 않는다.

20. 튀김옷에 식초를 넣으면 더 바삭해진다.

<건강/미용편>

21. 갈증이 날 때 물에 식초를 두 세 방울 떨어뜨려 마시면 갈증이 사라진다.

22. 식초로 외이도염을 치료할 수 있다.

이 방법은 일반 식초를 생리식염수와 1대1로 섞어 귀를 세척하는 것이다.

세척액의 온도를 체온으로 맞추면 큰 불편함이 없다.

23. 벌레가 귀에 들어가는 경우에는 식초, 알코올, 글리세린을 떨어뜨려 벌레를 죽인 후 반드시 병원에 가서 죽은 벌레를 제거한다.

24. 여름을 타는 증세에 빠지면 물을 조금씩 마시되, 식초를 넣으면 좋다.

식초는 스트레스로 인한 피로 물질의 축적과 체질의 산성화를 방지, 여름철 질병을 막아주는 효과가 있다.

25. 고혈압에는 매일 아침 식사 후 식초 반 잔 마시면 좋다.

식초는 피를 항상 깨끗한 상태로 유지시켜준다.

26. 오이를 얇게 썬 후 식초를 섞은 물을 오이에 바르고 한 동안 놓아두었다가 식초를 바른 오이를 끓는 물에 담가 차로 만들어 마시면 입안의 악취를 깨끗이 지울 수 있다.

27. 감기가 돌 때 집안에서 식초를 끓여 그 수증기를 들이마시면 훌륭한 예방작용을 한다.(북한의 민간요법)

28. 잠자기 전 욕조에 물을 절반가량 채운 후 식초를 한 컵 섞어 식초 목욕을 하면 잠을 푹 잘 수 있다.

29. 우유에 식초를 타서 마시면 불면증에서 벗어날 수 있다.

단 우유에 식초를 넣기 전에 설탕을 먼저 넣어 주면 우유가 응고되는 것을 막을 수 있다.

30. 식초 한 스푼을 삼키면 딸꾹질을 멈추는데 도움이 된다.

31. 배에 오르기 전에 적당량의 식초를 물에 타서 마시면 멀미 증상을 크게 줄여주거나 예방하는 작용을 한다.

또는 여행 중에 손수건에 식초를 묻혀 그 냄새를 맡으면 배 멀미를 방지하는 데 큰 도움이 된다.

32. 달걀을 먹고 체했을 때 식초 한 두 숟가락을 먹으면 효과가 있다.

33. 린스 대신, 식초를 물에 섞어서 헹구면 알칼리화 된 모발을 중성으로 맞출 수 있다.

또 머리결이 좋아지고 비듬이 생기지 않는다.

34. 발을 씻고 마지막 헹구는 물에 식초를 몇 방울 섞어 씻으면 발 냄새를 없애는 데 도움이 된다.

<청소/설거지편>

35. 그릴이나 생선을 구운 판은 뜨거울 때 식초를 떨어뜨려 씻으면 비린내를 쉽게 제거할 수 있다. 중요한 건 뜨거울 때 한다는 것이다.

36. 입구가 좁은 유리병, 꽃병 안쪽의 하얀 얼룩층은 식초를 넣고 주둥이를 막은 후 격렬하게 흔들면 얼룩이 사라진다.

얼룩이 심할 경우, 식초와 함께 생쌀 한두 스푼을 넣어 흔들어 주면 된다.

37. 기름이 눌러 붙은 그릇이나 고기를 구운 프라이팬은 물과 식초를 넣고 푹 끓여서 스폰지로 문지르면 잘 지워진다.

38. 삐삐 주전자에 물을 가득 채우고 냄새가 날 정도로 식초를 넣어 약 15분간 끓이면 식초의 작용으로 주전자의 더러움을 걱정 없이 지울 수 있다.

39. 냉장고가 냄새가 나지 않도록 하려면 냉장고의 음식들을 꺼낸 후 냉장고 내부를 식초로 닦아내면 된다.

40. 싱크대나 세면대가 갑자기 막힐 땐 소다와 식초를 이용하면 간단하게 뚫을 수 있다.

먼저 소다 한 컵 정도를 배수구에 넣은 다음 다시 식초 한 컵을 흘려 넣는다.

그러면 곧 거품이 올라오기 시작하는데, 이 때 더운물을 부으면  막혔던 배수관이 시원하게 뚫리고 악취도 사라진다.(배수구 샷의 효과)

41. 유리컵을 오래 사용하다 보면 물로 씻어내도 뿌옇게 되는데, 이 때 소금에 식초를 섞어서 칫솔에 묻혀 문지르면 깨끗해진다.

42. 욕실의 배수구나 변기 등에서 나는 퀴퀴한 냄새는 식초를 흘려보내고 뜨거운 물을 부으면 없앨 수 있다.

43. 샤워기 구멍의 때는 식초를 뜨거운 물에 타서 한 시간 정도 담가둔 후 칫솔로 박박 문질러 닦으면 말끔해 진다.

44. 이불장이나 옷장에 곰팡이가 피었다면 마른 걸레에 식초를 묻혀 구석구석 잘 닦은 뒤 제습제를 넣어두는 것이 가장 효과적이다.

45. 형광등 덮개나 손 때 묻은 전화기는 식초를 탄 맑은 물로 닦으면 얼룩 제거는 물론 살균 효과까지 있다.

46. 새로 산 가구에 냄새가 날 때 식초와 소주를 적신 헝겊으로 닦아내면 냄새 제거 효과가 있다.

47. 스티커 자국은 천에 식초를 묻히고 스티커 위에 1-2분간 붙여두면 깔끔하게 제거할 수 있다.

48. 유리창 얼룩은 타월에 식초를 적셔서 닦은 다음 마른 걸레로 가볍게 닦는다.

49. 가구광택제 대신 식초와 식용유를 3대1로 섞어 쓴다.

<세탁편>

50. 식초는 옷을 헹굴 때 한 숟가락 넣으면 퀘퀘한 냄새가 없어지고 섬유도 부드러워진다.

51. 모시와 마에 얼룩이 묻거나 변색되기 쉬운 목. 소매 부분은 식초와 소다를 섞은 물(식초 작은 숟갈 1개+소다 3g)로 씻어낸 뒤에 빨면 깨끗해진다.

52. 커피나 주스 등 음료수, 과일즙, 케첩 등이 묻었을 때는 식초를 약간 묻힌 흡수성 좋은 헝겊으로 가볍게 두들겨 닦아 낸 뒤 세탁한다.

53. 탈색이 되는 옷은 물 1ℓ에 중성세제 2스푼과 식초 2스푼을 넣어서 빨면 탈색을 방지할 수 있다.

54. 옷에 밴 땀 냄새도 마지막 헹굼물에 식초를 한 방울 넣어 잠시 두면 없어진다.

55. 양복이나 교복이 오래되어 번들거림이 심하다면 식초와 물을 1대2로 섞은 액을 묻힌 헝겊을 대고 다림질을 한다.

이때는 다리미로 너무 세게 누르지 말고 약간 띄우듯이 다림질한다.

56. 울니트는 중성세제(울세제)에 식초를 떨어뜨려 세탁한다.

스웨터 하나당 식초 2티스푼 정도면 수축을 방지할 수 있다.

57. 먼지나 얼룩으로 쉽게 더러워지는 카펫 자주 세탁하기는 부담스러우므로 액체세제 한 스푼과 식초 한 스푼을 미지근한 물 500ml에 섞은 다음 부드러운 솔이나 수건에 묻혀 얼룩진 부위에 문지르고 선풍기나 드라이기로 신속히 말리는 과정을 반복하면 카펫이 드라이크리닝한 것처럼 깨끗해진다.

58. 세탁기 안쪽이 물 때로 더러워지면 물을 가득 채우고 식초를 한 컵 붓고 휘젓거나 돌린 뒤 반나절 정도 두면 웬만한 때는 물에 녹고 곰팡이, 세균제거에도 효과가 있다.

59. 김칫국물이 묻었을 때 식초와 주방용세제를 같이 1:1비율로 섞어 비벼 빨면 어느 정도 효과가 있다.

60. 기저귀를 마지막으로 헹구는 단계에 식초를 한 컵 넣으면, 세제나 암모니아 성분을 중화시켜 깨끗하게 된다.

61. 줄을 세우는 다림질을 잘못해서 여러 개 주름이 생겼을 때나 단을 내렸을 때 생기는 주름은 식초를 묻혀서 다리면 새로운 주름만 남고 잘못된 주름은 지워진다.

62. 스타킹의 올 풀림을 막으려면 스타킹을 세탁한 후 식초 몇 방울을 떨어뜨린 더운 물에 헹궈 널면 된다.

이렇게 하면 올이 풀리는 것을 예방함은 물론 땀 냄새가 배어들지 않아 좋다.

<기타>

63. 붓글씨를 쓰기 위해 먹을 갈 때 식초 몇 방울을 떨어뜨리면, 그 먹으로 쓴 글씨는 신기하게도 물이 묻어도 잘 지워지지 않는다.

64. 쉬를 못 가리는 애완동물은 쉬 눈자리를 식초로 닦아주면 다음번엔 그 자리를 피하게 되고, 고운 모래나 흙으로, 남들 눈에 띄지 않는 곳에 안락한 자리를 만들어 주면 쉬를 가리게 된다.

만약 카펫에 소변이 묻었다면 휴지로 닦아낸 뒤 식초를 뿌려두었다가 다시 따뜻한 물로 닦아내면 냄새와 얼룩을 동시에 제거할 수 있다.

65. 못이 잘 빠지는 경우 못의 끝을 식초에 잠깐 담갔다가 박으면 잘 빠지지 않는다. 목수들이 못 끝에 침을 묻혀 박는 것과 같은 원리이다.

오래 살게 해주는 10가지 음식

01 연어

염증, 알레르기, 피부 트러블 등을 막아주는 오메가3 지방산을 다량 함유하고 있다.

이 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화증 등의 심혈관계 병을 예방한다.

국제암연구소는 생선을 정기적으로 먹는 사람은 암에 걸릴 확률이 3분의 1로 줄어든다고 밝혔다.

02 달걀

단백질의 중요한 공급원이다.

특히 유기농으로 생산한 달걀은 오메가3 지방산이 더 많다.

콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있지만, 최근의 연구에 따르면 오히려 콜레스테롤 흡수를 감소시킨다고. 눈병 예방 성분도 함유하고 있다.

03 블루베리

세포를 보호하고 면역 시스템을 증진하는 산화 방지제를 많이 함유하고 있으며 노화를 억제한다.

블루베리의 보라색을 내는 안토시아닌계 색소가 동맥에 침전물이 생기는 것을 막아 심장병과 뇌졸중을 방지한다.

또한 블루베리에는 바이러스와 세균을 죽이는 화합물이 다량 들어 있다.

04 수박

남자들의 전립선 관련 질병을 예방한다.

소변의 배설을 촉진하는 아미노산의 일종인 시트룰린이 많이 함유돼 신장 등이 나빠 몸이 자주 붓는 증상이 있는 사람들에게 더할 나위 없이 좋은 음식.

암 발생 비율을 낮춰주며 동맥 속에 이물질이 쌓이는 것도 방지한다.

05 사과

폐를 보호한다.

특히 흡연자에게는 필수적인 음식이라는 사실이 최근 영국, 네덜란드 등에서 잇달아 발표됐다.

섬유질이 많은 것은 물론이고 콜레스테롤도 낮춘다.

남편의 건강을 생각한다면 한약 한 재보다 사과 한 조각이 더 나을 수 있다는 얘기다.

06 아보카도

심장마비를 예방하고 비타민 C와 B를 공급한다.

아보카도 반개의 열량은 160kcal밖에 되지 않으므로 다이어트에도 그만이다.

당분 함량 역시 약 1%로 당뇨병 환자를 위한 높은 에너지 음식으로 추천될 수 있다. 아보카도는 빵과 옥수수떡에 얹어 먹거나 레몬 쥬스, 소금, 고추와 같이 넣어 샐러드로 먹는다.

07 카레 가루

염증을 방지한다.

관절염의 통증을 완화하는 성분과 항암 물질도 들어 있다.

노란 빛을 내는 ‘강황’이라는 식물이 인도에서는 만병통치약으로 통하고 있으며 항암치료 효과가 있다고 알려졌다.

최근에는 학계에서 치매 예방과 치료에 탁월한 효과가 있다고 발표하기도 했다.

08 고추

비타민 C가 풍부하다.

매운맛을 내는 성분인 캡사이신은 신진대사를 증진시키고 다이어트에도 좋다.

체지방을 줄여 비만 예방과 치료에 큰 도움이 된다.

고추의 비타민 A는 호흡기 계통의 감염에 대한 저항력을 높이고 면역력을 증진시켜, 질병의 회복을 빠르게 하며 비타민 C가 귤의 2~3배나 함유되어 있다.

특히 여름철 된장에 찍어 먹는 풋고추는 영양의 보고.

09 곡물 시리얼

비만·당뇨·심장병을 막아준다.

콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 도와주는 섬유질이 들어 있다.

아침식사로 토스트와 달걀 프라이, 베이컨을 먹는 사람이 많은데 모두 기름을 이용한 음식이라 칼로리가 의외로 높다.

곡물이 함유된 시리얼은 영양가가 높을 뿐 아니라 칼로리도 적고 시간도 절약되어 일석삼조. 우유와 함께 먹기 때문에 음료로 인한 칼로리도 줄일 수 있다.

10 땅콩

인슐린을 안정시키고 심장병을 막아주는 성분이 있다.

섬유질을 섭취할 수 있는 데다 혈압도 조절한다.

땅콩, 호두, 잣 등 견과류에 든 리놀렌산 같은 고도 불포화 지방산은 혈관벽에 들러붙어 죽상 동맥경화증을 일으키는 LDL 콜레스테롤을 낮춘다.

견과류에 든 엘라직산은 암의 진행과 촉진을 방해한다.

일주일에 2~4회 이상 먹어야 효과가 있으며 땅콩 알로는 25알 정도

베테랑 주부 10인이 밝히는 음식 장기 보관법

꽉꽉 들어찬 냉장고. 막상 먹을 거리를 찾으면 없고 혹 생각나서 먹으려고 보관된 음식물을 꺼내면 변질됐거나 수분이 날아가는 등의 이유로 버리게 되는 것들이 많다.

‘나중에 먹어야지’하고 버리지 않고 보관한 음식들이 냉장고 전력만 소비하고 결국에는 먹지도 못하고 쓰레기통으로 직행하게 된다.

식재료마다 보관법이나 유통기한이 다르지만 보관법에 따라 음식의 질감을 살리고 맛있게 즐길 수 있는 법은 따로 있다.

베테랑 주부 10인이 밝히는 음식 장기 보관법 알아보자.

▶ 식빵 & 떡

보통 떡과 식빵은 뜨거운 상태로 냉장고에 보관하면 식감이 떨어지는 것으로 알고 있지만 식빵과 떡은 따끈한 상태에서 냉동 보관해야 수분이 날아가지 않고 해동 했을 때 딱딱하지 않고 부드럽게 즐길 수 있다.

실온에서 식기를 기다렸다 보관하게 되면 실온과 냉동실에서 수분이 이중으로 날아가므로 딱딱해진다는 것을 명심하자.

▶ 수박

수박은 1/4등분해서 랩으로 싸서 보관하는 것이 좋은데 양이 많지 않고 절단면이 고르지 않다면 깍둑썰기를 해서 밀폐용기에 담아 보관하면 좋다.

밀폐용기에 보관하면 꺼내 먹기도 편하고 수분도 날아가지 않아 수박 고유의 식감을 느낄 수 있다.

▶ 탄산음료

탄산음료는 뚜껑을 개봉한 후에 냉장 보관을 하더라도 탄산이 날아가기 때문에 음료 원래의 맛을 느낄 수 없다.

페트병의 경우 뚜껑을 꼭 닫은 후에 빈 우유곽에 거꾸로 세워서 보관하자.

탄산이 위로 올라가는 성질이 있기 때문에 개봉한 뚜껑 틈으로 탄산이 빠져나가지 못하도록 거꾸로 세워 두자.

유리병에 담긴 탄산음료는 랩으로 싸기 보다는 전용 마개로 닫아 두는 것이 효과적이다.

▶ 찜이나 볶음

찜이나 볶음 등의 조리 음식은 완전히 식은 후에 보관하면 수분이 날아가기 때문에 다시 꺼내어 먹었을 때도 원래의 맛을 유지하기 어렵다.

너무 뜨겁지 않은 상태의 한 김 정도만 빠져나갔을 때 냉장 보관하는 것이 최적.

꺼내 먹을 때는 팬에 담아 약한 불에서 기름 없이 볶아 내는 정도만 데우면 새로 한 음식처럼 맛 볼 수 있다.

▶ 통조림

통조림은 먹고 난 후에 통조림 상태 그대로 보관하면 캔이 산소와 결합하며 부식이 이뤄지기 때문에 음식에 쇳가루 냄새가 나고 건강에도 좋지 않다.

통조림 속 음식이 남았을 경우에는 반드시 다른 그릇에 옮겨 담아 보관하도록 하자.

단, 골뱅이, 옥수수, 빈스콩 통조림 등은 다른 그릇에 옮겨 담더라도 3일만 지나면 쉰내가 나기 때문에 옮겨 담기 전에 담겨 있던 국물을 따라 버리고 찬물에 헹궈 보관하도록 하자.

과일 통조림은 국물과 함께 보관해도 무방하니 참고하자.

▶ 콩나물 & 상추 & 시금치

콩나물, 상추, 시금치 등은 물에 씻은 뒤 보관하면 조리 시에도 편리하고 싱싱한 상태를 유지할 수 있다.

특히 콩나물은 맑은 물에 담가 보관하면 신선도를 보다 오래도록 유지할 수 있고 상추도 물기가 있는 상태로 비닐에 담아두거나 용기에 담아두도록 하자.

단, 1주일 이상 보관한다면 물로 씻지 않고 그대로 보관하는 것이 좋다.

▶ 깻잎 & 버섯

깻잎과 버섯류는 물기와는 상극. 물기가 없도록 신문지에 싸서 비닐에 보관하자

▶ 보리차

보리차는 맛도 좋고 건강에 유익하지만 금방 쉬어 버리는 단점이 있다.

기포가 1백원짜리 동전만 해 졌을 때 불을 끄고 보리차 티백을 넣어 10분간 우린 후 티백은 바로 꺼내어 제거한다.

티백을 제거하지 않으면 보리차의 맛이 변하거나 색이 탁해질 수 있다.

보리차가 완전히 식은 후에 냉장고에 넣어 보관하고 보다 오래 보관하고자 할 때는 보리차와 함께 녹차 잎을 넣어 끓여주자.

▶ 김치

우리 식탁에 빠지지 않는 김치. 요즘은 김치냉장고가 있어 보관법이 용이하지만 김치 냉장고가 없는 가정이라면 보관법만 잘 지켜도 아삭한 김치를 오래 맛 볼 수 있다.

익지 않은 김치를 만들려면 김치를 담근 후 바람이 잘 통하는 발코니에 1시간 정도 두도록 하자.

바로 냉장고에 넣으면 발효 과정이 짧아 맛이 떨어진다.

반대로 익은 김치를 만들려면 실온에서 반나절 정도 보관한 후에 냉장고에 넣도록 하자.

김치의 맛은 발효의 과정이 매우 중요하기 때문에 발효가 되는 과정에서는 뚜껑을 자주 열지 않도록 한다.

눈 管理 10訓

첫째, 쉴 때에는 눈을 푹 쉬게 하라.

흔히 ‘피곤하니 쉬어야겠다.’면서 TV를 시청하거나 신문ㆍ책을 보는 사람들이 많다.

이렇게 하면 몸은 쉬는 것이 될지 몰라도 눈은 계속해서 일하는 셈이 된다.

중요 한 것은 쉴 때에는 주위 환경을 최대 한 어둡게 해서 눈이 푹 쉴 수 있도록 해야 한 다는 점이다.

눈에 빛이 들어오면 눈은 그 감각을 느끼고 그에 따른 일을 수행하기 때문에 결코 쉴 수가 없다.

간혹 방에 불을 켜 두어야 잠을 잘 수 있다는 사람들이 있는데 이럴 경우 눈가리개를 하고 자야 눈이 쉴 수 있다.

용불용설(用不用說)이라는 말은 눈에는 해당되지 않는다.

성장이 끝난 눈은 안 쓰면 안 쓸수록 좋아진다.

둘째, 하루 한 번 이상 따뜻한 물로 눈 주위를 씻어 주라.

눈 주위를 씻으면서 지그시 눌러주면 눈 주위에 분포된 기름샘에서 기름 성분을 가진 눈물의 분비가 원활해져 눈의 불편한 증상들을 많이 완화한다.

특히 안구건조증 완화, 만성적인 충혈 예방에 도움이 된다.

이 경우 반드시 눈 주위가 따뜻해질 때까지 해야 한다.

셋째, 안구운동도 도움이 된다.

눈동자를 상하좌우로 몇 번씩 움직이는 것도 좋고, 눈 주위 경혈을 지압해 눈에 속해 있는 신경과 근육을 활성화하는 것이 도움이 된다.

눈과 코 사이에 있는 정명혈과 눈꼬리에 해당하는 동자료혈, 관자놀이에 해당하는 태양혈을 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 시원하고 눈의 피로가 풀린다.

넷째, 균형 잡힌 식생활을 유지하라.

몸에 좋은 것은 눈에도 좋고 몸에 좋지 않은 음식은 눈에도 나쁘다.

따라서 고루 음식을 섭취해 균형 잡힌 영양 상태를 유지하는 것이 눈 건강에 도움이 된다.

특히 단백질과 비타민, 무기질을 충분히 섭취해야 한다.

단백질은 수정체와 근육의 주성분이고 비타민A는 시신경의 활동을 증가시키며 안구건조증과 야맹증을 예방한다.

비타민B는 눈의 노화를 막아 백내장, 녹내장을 방지한다.

결명자나 감국을 차로 끓여 상복하는 것도 눈 건강에 좋다.

다섯째, 근거리 작업을 할 때에는 정기적인 휴식을 취해야 한다.

컴퓨터 작업이나 독서 등에는 1시간마다 10~15분 정도 눈을 쉬도록 한다.

이때 먼 곳을 바라보는 것이 눈의 피로 해소와 노안의 발생을 늦추는 데 도움이 된다.

컴퓨터는 하루 5시간 이상 사용하지 말고 모니터는 눈높이보다 10~20도 아래로 배치한다.

여섯째, 조명은 400~700룩스를 유지하는 것이 좋다.

즉 독서 등의 작업을 할 때에는 실내조명 외에 스탠드를 하나 더 켜 놓는 것이 바람직하다.

일곱째, 많이 웃어라.

눈은 우리 몸의 상태를 따라간다.

그래서 자주 웃고 즐겁게 살면 눈 건강도 좋아진다.

마찬가지 원리로 스트레스를 적게 받아야 눈이 상하지 않는다.

여덟째, 마지막으로 정기적인 안과 검진이 필요하다.

눈에서 발생하는 변화들 중 어떤 것은 발견했을 때 이미 치료할 수 없는 경우가 있다.

따라서 건강한 성인도 최소한 1년에 한 번 이상은 반드시 전문의의 검사와 진료를 받는 것이 필요하다.

당뇨, 고혈압 등 다른 전신성 질환을 갖고 있는 환자는 더 자주 안과를 찾아야 한다.

아홉째, 시판 중인 눈 영양제가 눈에 좋다는 광고는 아직 의학적으로 입증된 바가 없다.

열째, 실내 습도를 적절히 유지해야 안구 건조증을 예방할 수 있다.

계란을 먹어야 하는 진짜 이유

매일 누구나 한 개 정도는 먹는 계란이지만 정작 제대로 먹는 방법을  아는 이는 많지 않다.

최근 완전식품 계란을 국민들이 바르게 섭취할 수 있도록 ‘계란 먹기 10계명을 발표했다.

10계명은 단백질이 부족하기 쉬운 노인층, 체력관리가 중요한 직장인 집중력이 필요한 학생들에게 필요한 세대별 계란의 효능과 술자리 후 숙취해소 라면 섭취 시 등 상황별 계란의 효능으로 구성됐다.

계란 노른자 속의 콜린과 레시틴 성분은 두뇌 발달과 집중력 향상에 도움을 주어 공부하는 학생들에게 좋으며, 루테인 성분은 자외선을 흡수해 근시 및 눈부심 개선에 좋다. 또한 엽산, 칼슘, 철분이  풍부해 임산부 건강관리를 위해서도 꾸준히  섭취하는 것이 필요하다.

▷계란 먹기 10계명

1. 계란을 하루 두 알 씩 꾸준히 섭취하면 건강에 좋다.

3대 필수 영양소는 물론 두뇌에 좋은 콜린, 레시틴 등 몸에 좋은 영양소가 풍부하게 들어있어 건강관리에 좋다.

2. 단백질이 부족하기 쉬운 노인층에게 계란은 보약이다.

김치, 나물 등 단백질이 부족한 식사를 하기 쉬운 노년층이 계란을 섭취하면 콜레스테롤이 낮아지고, 균형 있는 식사를 할 수 있다.

3. 체력관리가 중요한 직장인에게 계란은 영양제다.

아침을 거르기 쉬운 바쁜 직장인들이 아침, 오후 하루 2회 정도 계란을 섭취하면 체력 관리에 도움이 된다.

4. 공부하기 전 계란을 먹으면 콜린, 레시틴 성분이 두뇌발달과 집중력 향상에 도움을 준다.

노른 자 속의 콜린, 레시틴 성분이 두뇌발달과  집중력 향상에 도움을 준다.

5.계란에는 엽산, 칼슘, 철분이 들어있어 임산부 건강관리에 좋다.

한 생명이 태어나는데 필요한 모든 영양소가 들어있는 계란은 임산부와 태아의 건강관리에 좋다.

6. 계란에 들어있는 루테인 성분은 눈 건강에 좋다.

계란에 들어있는 루테인 성분은 자외선을 흡수해 고도근시 및 눈부심 개선에 좋다.    7. 모유에 가까운 계란 단백질은 다이어트에 좋다.

배고픔을 느끼는 것과 관련된 호르몬인 그렐린의 수치를 낮춰  포만감을 높여주고 식욕을 억제할 뿐만 아니라 계란의 단백질은 100으로 식품 중 모유에 가장 가깝다.

8. 술자리 전엔 안주로, 술자리 다음 날 숙취해소제로  계란을 먹으면 좋다.

간에서 알콜을 분해할 때 꼭 필요한  아미노산인 메치오닌이 많이 들어있어 약해진 간의 회복력을 높여준다.

9. 계란은 라이코펜 성분이 풍부한 토마토와 함께 먹으면 좋다.

계란에 암을 예방하는 라이코펜 성분이 풍부한 토마토 등과 함께 먹으면 좋다.

10. 면에 계란을 넣으면 부족한 단백질을 보충하고, 나트륨의 짠맛을 중화시켜준다.  라면을 먹을 때 계란을 같이 넣으면 부족한 영양을 보충해주고, 짠 맛을 중화시켜준다.

잠에 대하여 알아야 할 내용!!!

우리 인체는 밤이 되면 혈압이 내려가면서 자연스럽게 잠을 자고 싶어진다.

잠을 통해 신체는 활동정지 상태에 들어간다.

낮이 되면 신체가 활동하기 좋아지는 컨디션으로 바뀌는데 잠을 자지 않으면 이런 몸속의 자연스런 시계이론이 어긋나면서 내분비 기능장애가 심해진다.

예전과 달리 현대인의 수면시간은 조명과 밤 문화로 인해 현저하게 짧아졌다.

이런 생활패턴은 당연히 인체에 좋은 영향을 끼치지 않는다.

1. 올바른 수면량

잠을 잘 때 가장 중요한 것은 많이 자는 것보다 제대로 자는 것.

대부분의 사람들은 매일 밤 깊은 잠에 빠지는 것처럼 보이지만 우리가 가장 깊이 잠드는 숙면의 시간은 30분도 채 지나지 않는다.

일반적으로 최고의 숙면을 취할 수 있는 시간은 새벽 1∼3시 사이.

계절에 상관없이 이 시간의 기온은 하루 중 가장 안정돼 이때 잠이 들면 제대로 된 휴식을 취할 수 있다.

일반적으로 적정 수면시간은 7∼9시간이라 하지만 잠을 잤을 때 스스로 만족할 수 있는 시간이 적당한 수면시간이다.

흔히 나이가 들면 잠이 줄어든다는 말이 있으나 나이가 들더라도 몸에 필요한 수면시간은 대체로 일정하다.

다만 사람이 나이가 들수록 깊은 잠에 빠지는 상태가 줄어 잠을 푹 자지 못하고 자주 깨서 낮 시간 동안 조는 일이 많아진다.

2. 수면의 종류

우리가 잠을 자는 가장 큰 이유는 우리 몸에서 가장 활발하게 활동하고 있는 뇌를 쉬게 하여 피로를 회복하는 데 있다.

수면에는 얕은 잠을 자는 램과 깊은 잠을 자는 논렘의 두 가지 종류가 있다.

수면은 이 두 가지 종류의 수면이 하루 다섯 차례 정도 반복되면서 수면의 주기를 형성한다.

잠을 자는 동안 얕은 잠과 깊은 잠의 주기가 계속 반복되는 것은 90분 정도 돌아가는 뇌의 활동주기 때문이다.

3. 제대로 자는 것은?

가장 중요한 것은 잠의 질이다.

얼마나 오래 잤느냐보다 하루의 피로를 풀어줄 만큼 온전한 숙면을 취했느냐가 훨씬 중요하다.

사람의 잠은 보통 처음 잠에 빠진 3∼10분간의 1단계, 수면을 시작으로 깊은 수면에 들어가는 40∼50분의 2단계, 뇌파에 변화가 생기면서 더 깊이 잠드는 10∼20분간의 3단계, 아무리 흔들어도 깨지 않는 4단계로 나눠진다.

보통 8시간을 잔다고 할 때 이런 수면 사이클은 4∼5번 정도 반복된다.

잠이 보약이 되려면 자연스럽게 이 과정들이 이어 지도록 자는 것이 필요하다.

4. 수면의 효과?

잠은 활동의 균형을 잡아 주는 역할을 한다.

잠을 자는 동안 몸은 에너지 낭비를 최소화시켜 신체활동에 필요한 에너지를 절약한다.

눈, 코, 귀, 입, 피부 등 오감을 통해 들어오는 수많은 기억들이 걸러져 머릿속이 깨끗하게 정리될 수 있도록 감정정리를 도와준다.

잠은 감정과 혼란스러웠던 정신에 균형을 잡아주는데 잠들면 고통스럽고 혼란스러웠던 기억은 잠시 중단되고 꿈을 통해 격화된 감정들이 평정을 찾을 수 있다.

5. 수면 중에 일어나는 대표적인 증상

개인차가 있겠지만 수면을 취하면서 다양한 증상이 나타난다.

① 잠꼬대:

수면 2, 3단계에서 볼 수 있는 현상.

자주 잠꼬대를 하는 사람은 소심하거나 무슨 일이든 마음속에 담아두지 못하고 사소한 자극도 견디기 힘들어 하는 사람의 경우가 많다.

② 몽유증:

잠들어 있는 상태에서 갑자기 일어나 돌아다니거나 걸어 다니는 현상.

주로 어린아이나 노인에게서 많이 나타난다.

③ 이갈이:

정상인의 5∼15% 정도다 잠을 잘 때 이갈이를 한다.

이갈이는 수면 중에 상하의 턱을 문지르는 현상

④ 코골이:

수면 중에 상기도가 좁아져 악기처럼 소리가 나는 것을 말한다. 코를 고는 사람은 대부분 비만형이거나 부지런히 일하는 사람이 많다.

코를 고는 사람은 옆으로 누워 자는 것이 좋다.

⑤ 수면 중 호흡정지:

횡경막에 대한 자극으로 뇌에 장애가 발생하여 호흡이 순간적으로 정지되는 현상

한번에 10초에서 길게는 3분까지 멈추고 하루 70∼300회 이상 일어난다.

호흡곤란은 잠을 방해하고 잘못 치료하면 죽음에까지 이를 수 있다.

⑥ 가위눌림:

잠이 들 때나 아침에 깰 때 자신의 손발이 움직일 수 없거나 말을 할 수 없는 상태.

가위눌림은 의식이 각성 상태에 있지만 근육이 이완돼 꿈의 체험이 지속되는 상태

⑦ 가슴앓이:

심장 관상동맥에 이상 있는 사람이 밤중에 가슴이 꽉 죄이거나 통증을 느끼는 상태.

렘수면에 들어가면 심박수가 빨라지고 심전도에 변화가 올 때 가슴이 답답해진다.

6. 일정한 시간에 일어나는 것이 중요

규칙적인 생활은 "일찍 자고 일찍 일어나는 것"이라 생각하나 밤늦게 자고 아침에 늦게 일어나도 취침과 기상시간이 일정하고 생활리듬을 확실하게 지킬 수 있다면 꼭 일찍 자고 일찍 일어나지 않아도 된다.

취침시간이 일정치 않아도 일어나는 시간을 정해두면 건강한 생체리듬을 가질 수 있다.

7. 잠을 자는 자세

평소 자는 습관을 잘 살펴보고 몸에 무리를 줄 수 있는 자세는 고치도록 하자.

① 엎드려 자는 자세:

엎드려 자는 것은 척추선을 지나치게 구부러지게 만들고 목을 뒤틀리게 만든다.

좋은 수면 자세는 똑바로 눕거나 옆으로 눕는 것이다.

베개를 똑바로 해 목과 요 사이의 공간을 채워 평행을 이루게 한다.

② 반듯이 누워 자는 자세:

두 팔로 머리를 괴고 자는 것은 좋지 않다.

목의 척추와 근육, 목과 어깨 사이의 인대, 혈관, 신경을 한 군데로 몰리게 만들어 어깨 상반에 무리를 주고 팔과 손을 마비시키거나 쑤시게 만든다.

③ 옆으로 누워 자는 자세:

한쪽으로 누워 잘 때는 다리를 포개고 무릎을 살짝 구부린다.

무릎을 서로 붙이고 자거나 위쪽 다리를 살짝 뒤로 빼 준다.

8. 잠을 자지 않으면 어떻게 될까?

잠을 못 자면 살 수 없다.

잠을 자지 않으면 우울해지거나 화를 잘 내고 정신적인 기능이 약해지면서

심각한 신체기능 저하현상이 나타난다.

사람이 120시간 정도 잠을 자지 못하면 환각, 피해망상, 방향감각 상실, 정신착란 등과 같은 정신병적 징후가 나타나기 시작한다.

9. 불면증이란?

불면증이란 정상적인 잠을 자지 못하는 것을 말한다.

불면증은 늘 피로감을 느끼고 개운하지 못한 느낌을 가지며 살아간다.

불면증은 긴장과 스트레스, 생활리듬의 변화, 이유 없이 불안하고 긴장된 상태, 우울한 기분, 주위 환경의 갑작스런 변화, 불규칙한 생활 등의 다양한 이유가 있다.

10. 불면증에서 나타나는 증세

① 잠자리에 들어도 쉽게 잠을 잘 수 없다.

② 얕은 잠은 들어도 단잠을 자기 힘들다.

③ 잠을 자는 도중 한 번 깨면 쉽게 잠들지 못한다.

④ 자는 동안 숙면을 이루지 못하고 자주 악몽에 시달린다.

⑤ 자고 나도 몸이 개운하지 않고 기분이 유쾌하지 않다.

11. 불면증의 부작용

불면증은 장기간의 수면장애를 말하는 것으로 불면증세가 계속되면 불안감, 짜증스러움, 무기력감, 의욕감퇴 등의 정신적인 후유증과 위궤양, 두통, 변비, 소화불량, 식욕감퇴 등의 증세가 동반된다.

12. 불면증을 일으키는 요소

① 카페인 음료:

카페인은 신경을 각성시켜 정신을 또렷하게 만들어 주는 기능이 있다.

커피, 콜라, 녹차 등 카페인이 든 음식은 되도록 피하는 것이 좋다.

② 잠자기 전 술과 담배:

술을 마시고 잠이 들면 알코올 농도가 떨어지면서 중간에 자주 깨게 되고 아침에 너무 일찍 깨 숙면을 방해받는다.

담배 역시 2개비를 넘으면 중추신경계를 자극해 만성 불면증을 초래할 수 있다.

③ 과식:

잠자기 전 과식을 하면 위장에 음식이 쌓여, 속이 더부룩하고 트림이 자주 나며 잠을 제대로 잘 수 없다.

잠자기 전 배가 고프다면 따뜻한 우유나 계란, 치즈 등의 유제품을 먹는다.

④ 긴 낮잠:

밤에 잠을 못 자면 점심이나 오후 시간에 낮잠을 자게 되는데 낮잠 시간은 20∼30분 정도가 가장 적당하다.

이 시간을 넘기게 되면 80% 이상이 밤에 잠을 설치게 된다.

⑤ 수면직전 운동:

운동은 처음에는 신체를 긴장시켰다가 5시간이 지나면서 이완 작용을 해준다.

따라서 이완 작용 시기에 잠들면 아주 편안하게 잠을 잘 수 있다.

불규칙한 운동을 하거나 잠자기 바로 직전에 운동을 하면 몸이 긴장돼 잠을 설친다.

몸과 마음이 보내는 신호 .

우리가 살아가는 이 세상에는 많은 신호들이 있다.

길가에 있는 신호에서부터 사람의 죽음을 알리는 심전도와 같은 기계의 신호까지 우리는 숱한 신호들 속에서 살아가고 있다.

이 많은 신호는 과연 모두가 의미가 있는 것일까? 하는 의문도 있지만 대부분의 신호는 많은 의미를 전달하고자 한다.

우리의 몸과 마음도 이와 같아서 수많은 신호를 쉴 새 없이 보낸다.

이 신호들은 우리가 의식할 수 있기도 하고 의식하지 못하기도 한다.

기침, 콧물 등은 감기바이러스에 걸렸다는 신체의 신호이며, 무서운 상황에 처할 때 머리가 곧추서고 소름이 돋는 것도 곧 무서운 상황이 생길 것이니 몸과 마음을 조심하라는 신호이다.

옛말에 열 길 물속은 알아도 한 길 사람 속은 모른다는 말이 있다.

이와 같이 우리 마음은 아무리 알아내려고 해도 알 수 없는 부분들이 많아서 프로이드는 이를 무의식이라고 지칭하였고, 이 무의식의 내용은 우리가 아무리 집중을 해도 알 수가 없다고 하였다.

우리 마음에서 어떤 위기가 일어날 때 무의식에서는 이를 해결하려고 노력을 하게 된다.

무의식에서 해결되지 못하면 우리의 의식에서 알 수 있는 신호를 미리 보내게 된다. 이것은 무의식에서 해결되지 않으니 의식적인 상태에서 미리 조심을 하고 해결하라는 신호이다.

우리가 어떤 신호에 마음을 집중하고 살아가는가, 어떤 신호에 의미를 부여하는가에 따라서 삶의 중요성을 가질 뿐이다.

즉 우리에게 필요한 신호들을 빨리 선택적으로 잘 받아들여 심신을 건강하게 지켜나가는 일이 중요한 것이다.

내 몸 얼마나 늙었을까? (스스로 알아보는 노화 측정법)

사람이 늙는 것은 자연의 이치이다.

태어나는 그 순간부터 노화는 시작된다.

그것은 인간의 힘으로는 결코 거역할 수 없는 불가항력적인 일이기도 하다.

그러나 한 가지 분명한 것은 노화의 속도를 조절하는 것은 각자의 노력과 관심, 그리고 습관에 따라 얼마든지 조절할 수 있다는 것이다.

항상 즐겁게 살고 미래 지향적인 삶을 산다면 노화를 늦추고 수명을 연장시키는 것이 그리 어려운 일은 결코 아니다.

■ 인간은 모든 포유동물 중 가장 오래 산다.

자연의 법칙에서는 성장 한계연령의 5배를 살거나, 또는 초경 시작 연령의 10배를 사는 것이 자연수명이라고 한다.

따라서 인간의 성장한계인 25세의 5배인 125세 또는 초경시작 연령 13세의 10배인 130세까지 살 수 있는 것이 자연수명의 법칙일 것이다.

그렇다면 인간의 수명은 얼마나 연장될 수 있을까?

■ 잘 먹고 잘 살면 수명이 길어질까?

부동산업으로 성공한 M 사장은 오늘 동창회가 있었다.

이번 모임에는 오랜 친구인 P 교수와 K 상무가 결석하였다.

P 교수는 본래 유복하게 태어나서 남부럽지 않게 살아왔다.

그는 지난 겨울부터 오른쪽 팔 다리가 무거운 것 같다고 하더니, 요 며칠 전엔 숟가락 들기가 거북하여 병원에 입원하였다고 한다.

K는 사람이 좋아서 친구들이 그의 집에서 먹고 자는 일이 다반사였다.

그는 늘 배가 나와 있었는데, 요사이 더 배가 불러지고 눈이 아프고 뱃속이 불편해져서 종합검진을 받았더니 복수증(腹水 ascites)이 있었고, 그것은 오래된 간디스토마가 원인이었다고 한다.

그런 소식을 듣는 순간 M 사장 자신도 가슴이 덜컥 내려앉았다.

얼마 전부터 본인 역시 머리가 아프고 뒷목이 뻣뻣하며 가슴이 답답하고 다리가 묵직하였다.

최근에는 기억력이 많이 감퇴되었고 왼쪽 손발이 둔해졌고 대소변도 시원치 않았으며 허리도 아프고 항상 노곤하였다.

얼른 병원에 가서 정밀진단을 받았더니 중풍이나 복수증에는 걸리지 않았음이 확인되었으나, 본인 역시 고지혈증과 순환기장애, 비만증, 퇴행성관절염이 있었고, 통풍과 지방간의 위험성도 있다는 사실을 알게 되었다.

그런데 이러한 병명은 수년 전 M 사장 형님의 진단명과 똑같은 것들이 아닌가?

그 후 형님은 뇌혈관장애와 간경화로 고생하시다가 돌아가셨는데, M씨 자신 또한 그렇게 되는 것은 아닐까? 하는 걱정이 눈덩이처럼 불어났다.

그리고 하나의 의문이 생겼다.

‘내가 이제는 정말 나이를 먹은 것일까?', ‘늙으면 왜 질병에 더 잘 걸리는 것일까?' 하는 것이 바로 그것이었다.

■ 무엇이 인간을 늙게 하는가?

모든 생물은 살아 있는 동안 세포분열을 계속하여야 한다.

이때 세포핵의 주축인 DNA에 비결합전자(unpaired electron), 과산화기(superoxide radical), 자유기(free radical) 등이 작용하여 이것을 반복 변형·손상시킴으로써 노화를 일으키게 된다.

그래서 머리카락이 더 가늘어지고 하얗게 되면서 빠져나간다.

피부에는 주름살이 생기고 색소가 침착되며 건조해진다.

뇌세포가 줄어서 기억력이 감퇴되고 청력, 시력, 후각, 미각, 촉각이 둔화되며 치매에 걸리기도 한다.

또한 혈관 벽에는 지방이 축적되며 딱딱해진다.

심장은 탄력성과 최대 박축량이 감소되고 허파와 기관지의 탄성반발력이 약화된다.

내분비기능이 변화되고 근육, 관절, 뼈에 구멍이 생기고 얇아지며 닳아지고 찢어지기도 한다.

그렇다고 해서 이러한 노화현상이 일방적으로 그냥 계속 진행되는 것만은 아니다.

이런 것들을 제어하는 과산화억제효소(SOD : superoxide dismutase)가 있고, 세포의 원상복귀를 돕는 촉매효소(catalase) 등이 있어서 노화방지 기능을 담당하고 있다.

그러므로 이러한 회복능력들을 활발하게 발휘할 수만 있다면 120세에서 150세까지 살 수 있는 것이 인간의 자연 수명이라고 한다.

■ 어떻게 하면 자신의 수명을 다 할 수 있을까?

그러나 인간들은 잘못된 사고방식과 불규칙한 일상생활, 지나친 스트레스, 흡연, 음주, 기호식품 과식, 과로, 수면부족, 약물남용, 공해 등으로 세포의 원상회복과 수리보수능력을 방해하고 있다.

이러한 변화는 어느 날 갑자기 일어나는 것이 아니고, 또한 어떤 신체 장기가 불시에 커지거나 작아지는 구조적인 변경도 아니다.

이것은 미미한 기능적 변성의 누적 현상이므로 혈액정밀분석검사를 통하여 노화의 정도나 질병의 가능성을 알아냄으로써 수명단축 요인을 제거하고 성인병을 예방할 수 있다.

혈액분석은 단 한 번 소량의 혈액만으로 여러 장기의 각종 질병을 고루 찾아낼 수 있을 뿐 아니라 간편, 신속하며 부작용이나 후유증이 없고 재확인할 수 있는 장점들이 있다.

자신의 수명을 다할 수 있도록 건강을 지키는 길만이 가정의 안녕과 사업의 성공에 가장 확실한 투자가 될 것이다.

■ 인간의 수명

한 인간의 신체는 수많은 장기와 조직으로 구성되어 있습니다.

이것들은 태어나면서부터 노화하는 것도 있고, 오히려 더 좋아지는 장기도 있습니다. 그러나 어떤 것이든 나이에 따라 그 기능이 떨어질 수 있는 현상은 거역할 수 없는 이치입니다.

하지만 그 속도를 조절하는 것은 각자의 노력과 관심·습관에 따라 결정되어짐으로써 인간의 수명이란 각자 자기 스스로 결정하는 측면을 갖고 있습니다.

항상 즐겁게 살고 나쁜 일은 얼른 잊어버리며, 미래지향적인 삶을 갖는 것이 곧 수명을 연장하는 최선의 방법입니다.

* 노화정도 측정법 : 해당되는 번호를 전부 더해 보십시오.

1. 남성입니까, 여성입니까?

③ 남성 ① 여성이지만 남자처럼 살아왔다 ⓞ 여성

2. 조부모님들이 장수하셨습니까?

③ 아니오. ① 보통이다 ⓞ 예

3. 부모님 중 한 분이라도 60세 이전에 질병으로 사망하셨습니까?

③ 예 ① 60세 이후에 돌아가셨다 ⓞ 건강하심

4. 생활수준이 중류 이상입니까?

③ 아니오. ① 보통이다 ⓞ 예

5. 독자의 학력 수준이 높습니까?

③ 아니오. ① 보통이다 ⓞ 예

6. 대도시에서 살고 있습니까?

③ 예 ① 잠깐 살았다. ⓞ 아니오.

7. 배우자와의 사이가 원만하고 좋습니까?

③ 나쁘다. ① 보통이다. ⓞ 예

8. 가족과 우애하며 살아왔습니까?

③ 아니오. ① 잘 모르겠다. ⓞ 예

9. 매주 3회 이상 운동을 합니까?

③ 아니오. ① 가끔 한다. ⓞ 예

10. 매일 6∼8 시간씩 수면을 취하고 있습니까?

③ 불면증이 있다. ① 형편에 따라 다르다. ⓞ 잘 잔다.

11. 10시간 이상 수면을 취하는 경우도 있습니까?

③ 예 ① 가끔 그렇다 ⓞ 아니오.

12. 쉽게 화를 내거나 긴장하는 성격입니까?

③ 예 ① 가끔 그렇다. ⓞ 아니오.

13. 거의 모든 시간을 즐겁게 보내고 있습니까?

③ 아니오. ① 그런 편이다. ⓞ 예

14. 매일 많은 담배를 피웁니까?

③ 예 ① 조금 피운다. ⓞ 아니오.

15. 거의 매일 술을 마십니까?

③ 예 ① 가끔 마신다. ⓞ 아니오.

16. 체중이 5∼10kg 이상 초과되고 있습니까?

③ 예 ① 약간 초과된다. ⓞ 아니오.

17. 체중이 4∼8kg 이상 미달 됩니까?

③ 예 ① 다소 부족한 편이다. ⓞ 아니오.

18. 매년 정기 검진을 받으며 건강을 확인하고 있습니까?

③ 아니오. ① 오래 전에 받았다. ⓞ 예

19. 독자의 혈압이 높은 편에 속합니까?

③ 예 ① 다소 높은 편이다. ⓞ 아니오.

20. 휴식 중 맥박수가 65회/분 이상입니까?

③ 예 ① 가끔 그렇다. ⓞ 아니오.

21. 장기적인 만성질환이 있습니까?

③ 예 ① 이전에 있었다. ⓞ 아니오

22. 애완동물이나 화초를 기르십니까?

③ 예 ① 가끔 그렇다. ⓞ 아니오.

23. 음식을 폭식하는 편입니까?

③ 예 ① 가끔 그렇다. ⓞ 아니오.

24. 일찍 자고 일찍 일어납니까?

③ 아니오. ① 가끔 늦게 일어난다. ⓞ 예

25. 운동 후 피로회복 시간이 길게 필요합니까?

③ 예 ① 가끔 그렇다. ⓞ 아니오.

26. 의욕상실이나 빈혈증세가 있습니까?

③ 예 ① 가끔 있다 ⓞ 아니오.

27. 고지혈증·고혈압증 등이 있습니까?

③ 예 ① 조금 있다 ⓞ 아니오.

28. 남보다 질병을 자주 앓는 편에 속합니까?

③ 예 ① 그런 편이다. ⓞ 아니오.

29. 자신의 건강과 용모를 스스로 잘 가꾸십니까?

③ 아니오. ① 그럴려고 한다. ⓞ 예

30. 책읽기·글쓰기·영화감상·음악감상을 좋아합니까?

③ 아니오. ① 가끔 한다. ⓞ 예

31. 스스로 잘 웃고 남을 잘 웃기기도 합니까?

③ 아니오. ① 가끔 그렇다. ⓞ 예

32. 식후에 꼭 이를 닦습니까?

③ 아니오. ① 가끔 닦는다. ⓞ 예

33. 좋지 않은 일은 잊어버리고 낙관적 미래성향입니까?

③ 아니오. ① 그럴 때도 있다. ⓞ 예

* 노화정도 측정결과

0~35점 당신은 100세 이상이라도 장수할 수 있습니다.

더욱 적극적인 삶을 지향하십시오.

36~69점 노력만 한다면 얼마든지 장수할 수 있는 체질입니다.

신체기능은 생활습관과 심리상태의 영향을 받는 것이므로 철저한 자기관리를 요합니다.

70~90점 다소 자기관리를 잘못한 것 같습니다.

지금 부터라도 부정적인 요소를 배제하고 생활습관을 미래 지향적으로 설계, 실천하도록 노력하십시오.

91~100점 본 설문을 통하여 독자 자신이 단명할 것이라고 나왔다 해도 걱정할 것은 없습니다.

미래라는 말속에는 반드시 개선되어야 한다는 내용이 포함되어 있기 때문입니다.

백만불 몸매 만들기 비법

바른 자세 만들어주는 워킹법

누구나 부러워하는 S자 몸매의 기본은 바른 자세다.

똑바른 자세로 걸으면 몸 전체의 근육이 조여져 탄력 있는 몸매가 된다.

허리가 구부러지면 배에 군살이 붙게 되므로 상체가 앞으로 기울지 않도록 주의한다. 하루에 1백번씩 매일 해줄 것!

① 허리는 꼿꼿하게 펴고 양손을 허리에 얹는다.

② 시선은 정면을 향한 채 무릎을 직각으로 굽히기를 2회씩 반복하며 걷는다.

보디라인을 예쁘게 잡아주는 양치법

허벅지를 탄탄하게 하고 엉덩이를 힙업시켜 예쁘고 늘씬한 뒷모습을 만들어준다.

양치질을 하는 듯한 빠른 손놀림으로 숨겨져 있던 팔뚝살까지 쏙~ 빼준다.

① 세면대를 잡고 다리를 뒤로 쭉 뻗어 위, 아래로 올렸다 내렸다. 를 반복한다.

② 팔은 양치질을 하듯 빠르게 위, 아래로 흔들어준다.

팔 근육을 조여 주는 통화법

전화할 때도 잊지 말아야 할 예쁜 몸매 만들기!

팔이 교차된 채로 전화기를 들고 이야기 나누다 보면 팔 안쪽이 당겨진다.

평소 잘 쓰지 않던 근육을 긴장시켜 길고 날씬한 팔을 만들 수 있다.

① 양팔을 좌우로 쭉 핀 후 머리 위로 올려 엇갈리게 굽혀 머리를 감싼다.

② 한쪽 팔은 머리를 감싼 채 전화기를 들고 나머지 팔은 수평으로 뻗어 굽혔다 펴기를 반복한다.

다리 선을 매끄럽게 해주는 다리 꼬는 방법

발목에서 허벅지까지의 근육을 조여줘 날씬한 각선미를 만들어준다.

매일 10분씩 꾸준히 반복하면 쭉 뻗은 다리로 만들 수 있으며 가슴을 펴고 배에 힘을 주면 뱃살도 자연스럽게 빠진다.

① 의자에 허리를 붙이고 곧게 앉는다.

② 의자를 양손으로 잡고 두 다리는 붙인 채 바닥과 수평이 되게 곧게 편다.

③ 발이 땅에 닿지 않도록 주의하며 무릎을 굽혔다 펴기를 반복한다.

가는 발목 만드는 하이힐 신는 방법

바쁜 아침, 현관문을 나서며 후닥닥 하이힐을 신고 나갔다면 이제는 가는 발목을 만들기 위해 딱 5분만 투자하자.

잊고 지나치기 쉬운 발목까지 신경 써 날씬한 각선미 마침표 찍기!

① 의자에 허리를 똑바로 붙이고 앉는다.

② 한쪽 다리를 들어 올려 무릎을 쭉 펴고 바닥과 수평이 되게 한다.

③ 무릎을 편 채 발목을 앞뒤로 힘껏 꺾는다. 발을 바꿔 한번 더!

호두는 남자의 열매... 전립선암 예방, 저지

하루에 두줌(약 56g) 정도의 호두를 꾸준히 먹으면 최근 남성 건강을 위협하는 전립선암의 발생과 진행을 예방할 수 있는 것으로 나타났다.

미국 텍사스대학 보건과학센터 연구팀이 최근 쥐를 대상으로 실험한 결과 호두를 먹이지 않은 쥐 그룹의 44%에서 전립선암 종양이 발견된 반면, 호두 강화 식단을 섭취한 쥐들은 종양 발생 비율이 18%에 그쳤고 암 종양의 크기도 평균 4분의 1에 불과하다는 사실이 드러났다.

연구팀을 이끈 러셀 라이터 교수는 "호주를 먹은 쥐들에게서는 극소수의 전립선암 종양만이 발견되었고, 종양의 성장속도도 호두를 섭취하지 않은 그룹보다 훨씬 느렸다"며 "이번 연구로 호두의 전립선암 억제 효과가 밝혀진 게 큰 의미가 있다"고 말했다.

미국암연구협회에 따르면 호두를 구성하는 알파리놀렌산(ALA), 식물성 오메가3 지방산, 항산화제 등의 성분들이 상호작용하며 잠재적인 항암물질을 생성한다고 했다.

호두 28g을 먹으면 ALA 2.5g을 섭취할 수 있다는 것이다.

라이터 교수는 "매일 먹는 식사에 호두를 추가하면 전립선암 뿐만 아니라 유방암 등 다른 암들도 예방하고 지연시킬 수 있다"고 말했다.

이번 연구는 암연구저널(Cancer Investigation) 최신호에 실렸다.

수박" 과 "참외" 의 효능

* 부기와 열 가라앉히는 수박 *

수박은 아프리카가 원산지로 우리나라에는 고려 때 원나라를 통해 처음 들어왔다.

겉과 속이 다른데다 오랑캐가 가져온 과일이라 해서 조선 초까지 선비들은 수박을 먹지 않았다고 한다.

9~22kg에 이르는 커다란 타원형 수박과 1.8~5kg에 이르는 원형 수박 두 가지가 있는데

우리나라에서 재배되는 것은 대부분 원형 수박.

과육은 붉은색이 많지만 노란색이나 흰색을 띠는 것도 있다.

4월에 파종해 7~8월에 수확하는 수박은 대표적인 여름 과일이다.

수분 함량이 94%로 높아 땀을 많이 흘리는 여름에 수박을 먹으면 갈증을 풀고 수분을 충분히 보충할 수 있다.

수박은 비타민 A와 C가 풍부하고 당질도 4.7% 함유하고 있다.

수박에 들어 있는 당질은 주로 포도당과 과당의 형태라 몸에 잘 흡수되며 지친 몸을 회복시켜준다.

포도당과 과당은 신경 안정과 숙취 해소, 해열과 해독, 혈압을 떨어뜨리는 데도 도움이 된다.

수박은 몸속의 노폐물들이 자연스럽게 소변으로 빠져나가게 해주고 부기도 가라앉히기 때문에 한방에서 수박을 신장염, 방광염, 요도염 등의 신장 계통 질환에 이용한다.

또 해열 및 해독 효과도 있어 일사병이나 더위를 먹었을 때 수박을 먹으면 좋다.

수박은 온도가 낮을수록 단맛이 강해지기 때문에 차갑게 해서 먹어야 더 맛있다.

또한 씨앗에 지방과 단백질 등의 영양이 풍부하므로 과육과 함께 씨앗도 먹는 것이 좋다.

그러나 수박은 본래 찬 성질을 갖고 있어 너무 많이 먹으면 구토나 설사를 일으킬 수 있다.

때문에 위장이 약하고 속이 냉한 사람이나 배탈이 잘 나는 어린아이는 수박을 많이 먹지 않도록 해야 한다.

수박을 먹고 탈이 났을 경우에는 미지근한 물에 죽염을 타서 먹으면 효과가 있다.

* 수박의 효능

이뇨 작용을 돕는다.

시트롤린과 아르니킨이 이뇨 작용을 돕는다.

이뇨 작용을 도와주는 성분은 과육보다 껍질 쪽에 더 많이 함유되어 있다.

신장 질환을 치료한다.

수박 속에 많이 들어 있는 칼륨과 과당이 신장의 기능 장애로 나타나는 부종과 염증을

가라앉히는 작용을 한다.

부종을 가라앉힌다.

심장병, 임신, 고혈압 등의 질환으로 인해 일어나는 각종 부종을 가라앉히는 데 효과적이다.

피부 미용에 좋다.

수박의 과육과 껍질에 포함된 비타민 B는 피부 미용에 효과가 있다.

다 먹은 수박 껍질을 얇게 썰어 팩을 하면 피부가 고와진다.

동맥경화를 예방한다.

수박씨에는 불포화 지방산인 리놀레산이 들어 있어 동맥경화 예방에 좋다.

말려서 볶아 먹기도 한다.

* 피로회복에 좋은 참외 *

인도가 원산지인 참외는 삼국시대 이전에 중국을 통해 들어온 것으로 추정된다.

여름철 과일로 즐겨 먹은 참외는 달다고 해서 첨과(甛瓜), 뛰어나다고 해서 진과(眞瓜)로 불렸다.

참외는 수분 함량이 90%이고, 단백질과 지질, 당질이 풍부하며 칼슘, 인 등 무기질과 비타민 함량이 높다.

또 피로회복에 좋은 비타민 C가 많이 들어 있다.

땀이 많이 나는 여름에는 몸이 산성으로 변하기 쉬운데 알칼리성 식품인 참외를 많이 먹으면 몸의 균형을 유지할 수 있는 것.

또한 이뇨 작용을 돕는 칼륨 함량이 높다.

참외는 한방에서 이뇨작용과 갈증을 없애는 약재로도 유용하게 쓰인다.

또한 기침을 멎게 하고, 가래를 없애며 피와 간을 해독하는 효과도 있다.

신진대사를 촉진하고 노폐물을 제거해 변비와 황달, 수종, 이뇨 등의 증상에도 사용된다.

특히 참외에는 ‘쿠쿨비타신’이라는 항암 성분이 들어 있어 암 세포가 확산되는 것을 막아준다.

참외 역시 수박과 마찬가지로 차가운 성질을 가지고 있어 몸이 차거나 위가 약한 사람, 어린아이들은 한 번에 많이 먹지 않는 것이 좋다.

* 참외의 효능

황달을 치료한다.

독성을 해독해 간 기능을 돕고 간을 튼튼하게 한다.

간이 나빠 생기는 황달을 치료하는 데도 효과적이다.

식중독을 예방한다.

몸속의 유해균을 없애는 기능이 있어 식중독이 자주 발생하는 여름철 건강관리에 특히 좋다.

탈수 증상을 치료한다.

충분한 수분을 공급하고 당분 흡수가 빨라 탈수 증상을 치료해준다.

이뇨 작용을 도와 부기를 없앤다.

수분이 풍부하고 칼륨도 많아 신장 기능을 돕는다.

소변이 원활히 나오게 함으로써 몸속의 수분과 노폐물을 적절히 배출해 부기를 가라앉힌다.

* 수박 & 참외 이용한 민간요법 *

더위를 먹었을 때

차가운 수박 과육 200g에 죽염 1 작은 술을 섞어 믹서에 갈아 아침저녁으로 마신다.

부종이 있을 때

몸에 수분이 쌓여 부었을 경우 수박 과육과 속껍질을 200g 정도 갈아 즙으로 아침저녁으로 공복에 마신다.

신장 기능이 약할 때

수박당을 만들어 음료 대신 자주 마신다.

수박 한 통의 과육을 파내 거즈로 짜 과즙을 낸 다음 냄비에 담고 약한 불에 천천히 끓이면서 찌꺼기를 걷어낸다.

양이 3분의 2 정도 줄면 불을 끄고 기호에 맞게 생수나 미지근한 물에 타서 마신다.

변비가 심할 때

씨를 뺀 수박 과육 150g과 요구르트 50g을 믹서에 갈아 아침마다 공복에 한 잔씩 마신다.

땀띠가 났을 때

먹고 난 수박 껍질 안쪽을 깨끗이 씻어 물기를 살짝 닦아낸 뒤 땀띠가 난 부위에 아침저녁으로 3~5분씩 문지른다.

늑막염 초기에

참외의 꼭지를 도려내고 씨를 파낸 과육 안쪽에 꿀 3~4큰술을 넣고 밀봉한 다음 냉장실에 둔다.

12시간이 지난 뒤에 꺼내 아침저녁으로 한 개씩 공복에 먹는다.

천식 증상이 있을 때

참외 꼭지 7개를 건조시켜 가루로 만든다.

다른 참외 꼭지 7개를 물 한 컵과 함께 약한 불에서 1~2시간 달인다.

여기에 참외 꼭지 가루를 타서 마시면 천식 증상이 완화된다.

수박 다이어트 VS 참외 다이어트

달콤한 수박과 참외는 열량이 적고, 비타민과 수분이 풍부해 여름철 다이어트 식품으로 좋다.

피부 탄력과 건강을 지키며 시원하게 살 빼주는 수박과 참외를 이용한 다이어트 요령을 소개한다.

“원푸드는 금물! 간식 대신 먹는다.”

수박 다이어트

수박은 열량이 100g당 21kcal로 비교적 칼로리가 낮은 과일에 속한다.

수분 함유량이 많아서 쉽게 포만감을 느끼며 이뇨 작용을 돕기 때문에 다이어트에 효과적. 수박의 풍부한 비타민은 다이어트로 피부가 탄력을 잃는 것을 막아준다.

그렇다고 끼니를 거른 채 수박만 먹는 것은 건강을 해칠 수 있다.

인체에 필요한 여러 영양소가 골고루 들어 있지 않을 뿐더러 찬 성질을 지니고 있어 지나치게 많이 먹으면 배탈이 날 수 있기 때문.

수박 다이어트할 때 열량이 낮고 따뜻한 성질이 있는 양배추, 호박, 고추, 당근 등의 야채를 함께 먹으면 좋다.

이렇게 하세요.

1주일 동안 저열량, 소식의 식사를 하면서 배가 고프거나 갈증이 나면 간식으로 수박을 먹는다.

식사는 짜고 맵고 자극적인 음식을 피하고 지나치게 달거나 기름진 음식도 먹지 않는 것이 좋다.

수박은 하루 150kcal(750g) 이하로 먹도록.

“아침·저녁으로 씨를 빼고 먹는다.”

참외 다이어트

참외는 수분이 많고 비타민 함량이 높으며 열량이 다른 과일보다 낮은 편.

다만 수박보다 당분이 높기 때문에 당분이 몰려 있는 씨앗을 털어 내고 먹으면 다이어트 효과를 볼 수 있다.

참외 자체가 차가운 성질을 지니고 있으므로 너무 차게 해서 먹으면 설사를 일으킬 수 있으므로 주의한다.

고구마, 호박, 감, 대추, 꿀 등과 함께 먹으면 좋다.

이렇게 하세요.

1주일 동안 아침과 저녁 식사대용으로 참외를 하나씩 먹는다.

점심은 평소처럼 식사한다.

참외는 먹기 1시간쯤 전에 냉장고에서 꺼내어 너무 차지 않게 한다.

씨앗을 털어내고 흰 과육만 먹는 것이 참외 다이어트의 포인트.

점심 식사량은 평소처럼 하면 되는데 한식을 먹는 것이 좋다.

맛있는 수박 고르는 요령

◎ 잘 익은 수박은 겉을 두드렸을 때 맑은 소리가 난다.

◎ 껍질은 연한 연두색이 나고, 검정색 줄무늬가 선명한 것이 좋다.

줄무늬가 많은 수박은 껍질이 얇고 과육이 풍부하다.

◎ 물에 넣었을 때 동동 뜨는 수박이 신선하다.

◎ 일반 노지 수박보다 하우스 수박의 당도가 더 높다.

장마철에는 시중에 무른 수박이나 설익은 수박이 많이 나오므로 주의해야 한다.

맛있는 참외 고르는 요령

◎ 잘 익은 참외는 겉에서 향이 난다.

하지만 향이 너무 진하면 수확한 지 오래된 것일 수 있다.

◎ 크기가 큰 것보다는 작은 것이 더 달다.

들어보아 조금 가벼운 듯 한 것이 좋다.

◎ 색깔이 선명한 참외가 맛있다.

맑은 노란색이나 짙은 감빛을 띠는 것이 최상품.

◎ 골이 움푹움푹 파여 있는 것,

꼭지가 가늘며 싱싱한 것이 달고 신선하다.

◎ 흔들어 보았을 때 묵직하거나 출렁거리는 느낌이 있다면 물이 든 참외이므로 피하는 것이 좋다.

작지만 重要한 臟器 콩팥을 압시다!

1. 콩팥의 기능은?

우리 몸에서 가장 부지런히 움직이는 장기는 바로 심장입니다.

심장은 1분에 무려 5리터나 되는 혈액을 펌프질해서 온 몸으로 내보냅니다.

이렇게 심장에서 열심히 펌프질 해내는 심박출량 중 약 20~ 25%나 되는 많은 양의 피가 체중의 겨우 0.5% 정도의  무게밖에 되지 않는 작은 장기로 공급되는데, 이 장기가 바로 콩팥입니다.

크기는 작은데 이렇게 많은 양의 피가 콩팥으로 공급되는 이유는 콩팥이 우리 몸에서 아주 중요한 기능을 하기 때문입니다.

신장이라고도 하는 콩팥은 그 모양이 강낭콩을 꼭 닮았고, 색깔이 팥과 같다고 해서 ‘콩팥’이라고 부릅니다.

크기는 어른 주먹만 하고 무게는 200~ 250g 정도인데, 허리뼈 양쪽으로 등 쪽에 한 개씩 자리 잡고 있습니다.

콩팥이 하는 일 중 가장 중요한 일 하나는 혈액 속 각종 노폐물을 걸러내서 혈액을 깨끗하게 하는 것입니다.

음식물을 먹으면 소화가 되면서 노폐물이 형액 속에 쌓이게 되는데, 이 혈액이 콩팥을 지나면서 깨끗하게 걸러지고 노폐물은 소변으로 배출됩니다.

정수기와 같은 역할인 셈이죠.

이러한 여과 작용은 콩팥 안의 작은 실핏줄 뭉치에서 이루어지는데, 이 실핏줄은 털실 뭉치처럼 덩어리를 이루고 있어서 사구체(絲球體)라고 부릅니다.

사구체는 한 쪽 콩팥에 약 100만개 정도씩 들어있고, 실핏줄을 모두 풀면 그 길이가 놀랍게도 80Km 정도입니다.

이러한 특이한 구조 때문에  콩팥은 사구체를 통해 대량의  혈액을 여과할 수 있는데,하루에 콩팥에서 여과되는  양은 무려 150~180리터입니다.

이렇게 대량의 혈액이 사구체에서 여과되면서 걸러진 여과액은 세뇨관이라는 가는 관을 통과하는데, 몸 안의 상태에 따라 필요한 수분과 전해질 등은 이 세뇨관에서 다시 혈액 안으로 재흡수 됩니다.

결국 세뇨관을 통과하면 몸에 불필요한 노폐물만 남게 되는데 이것이 바로 소변입니다.

콩팥이 이렇게 소변을 만드는 작용 때문에 우리 몸 안에서는 수분이나 전해질 등이 항상 일정한 평형 상태를 유지할 수 있습니다.

예를 들면, 체내 수분이 부족한 상태에 콩팥에서는 소변을 진하게 소량만 만들고, 반대로 수분이 과다하면 묽은 소변을 대량으로 만들어 배설하여 일정한 수분 및 전해질 균형이 이루어지도록 하는 것입니다.

2. 콩팥 기능이 나빠지면 무슨 일이?

콩팥 기능이 망가지면 우리 몸 안에는 노폐물이 쌓이게 되는데 이를 요독이라 하며 이러한 노폐물에 의해 생기는 여러 증상과 합병증을 요독 증상이라고 합니다.

만성 콩팥병(만성 신부전)으로 콩팥 기능이 정상의 10~15% 이하로 떨어지면, 요독 증상이 심해져서 콩팥 이식을 받거나 투석 치료를 받지 않으면  더 이상 정상적인 생활을 하기가 어렵게 됩니다.

이런 상태를 말기 신부전이라고 합니다.

우리나라에서 현재 말기 신부전으로 콩팥 이식을 하거나 투석 치료를 받는 환자는 5만 명이 넘습니다.

문제는 해마다 그 환자수가 점점 더 늘어나고 있다는 것입니다.

그러면 말기 신부전의 원인이 되는 병이 무엇일까요?

3. 콩팥이 나빠지는 이유는?

가장 중요한 원인은 바로 당뇨병과 고혈압입니다.

특히 당뇨병이 말기 신부전의 가장 흔한 원인인데, 우리나라의 경우 투석 치료를 받는 말기 신부전 환자의 40% 이상이나 차지합니다.

고혈압은 말기 신부전이 걸리는 두 번째로 흔한 원인입니다.

보통 고혈압하면 심장병을 떠올리기가 쉽지만 사실은 심장병 못지않게 콩팥병도 고혈압과 관련이 큽니다.

2009년에 대한심장학회에서 전국 35세 이상인 일반인 2, 411명과 280개 병의원에서 만성 콩팥병으로 치료받는 환자 44, 333명을 조사했는데, 혈압이 정상인 경우에는 만성 콩팥병의 유병율이 9.3%인 반면 고혈압 환자는 21.6%가 만성 콩팥병을 함께 앓고 있음이 밝혀졌습니다.

4. 건강한 콩팥 기능을 유지하려면?

그러므로 당뇨병, 고혈압 환자에게 콩팥 합병증 예방과 치료는 매우 중요합니다.

그런데 당뇨병이 원인이든 고혈압이 원인이든, 아니면 다른 질병이 원인이든 한번 콩팥이 만성적으로 나빠지기 시작하면 다시 정상으로 회복시키기는 쉬운 일이 아닙니다.

그러므로 콩팥이 나빠지기 전에 관리를 잘하는 것이 매우 중요합니다.

※ 적정 혈압 유지

당뇨병과 고혈압이 있는 환자는 더욱 주의해야 하는데, 특히 혈압을 130/80mmHg 아래로 유지하는 것이 매우 중요합니다.

이를 위해서는 약간 싱거운 정도의 저염식이 필수입니다.

평소에 짜게 먹는 사람은 채소나 과일 등 칼륨이 풍부한 식품을 많이 먹는 것이 좋습니다.

칼륨은 나트륨의 체외 배설을 도와 혈압을 조절하는 작용을 합니다.

그러나 이미 콩팥 기능이 많이 저하된 환자에게는 지나친 칼륨 섭취가 오히려 문제가 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

땀이 흠뻑 날 정도의 유산소 운동을 하는 것도 혈압을 정상으로 유지하는 데 아주 좋은 방법입니다.

※ 당뇨병, 고혈압 환자는 정기 진단 필수

그런데 문제는 당뇨병이나 고혈압 등으로 콩팥 기능이 30% 정도 나빠지더라도 환자는 특별한 증상을 느끼지 못한다는 것입니다.

물론, 콩팥 기능이 나빠짐에 따라 혈압이 오르거나 눈 주위나 손발이 붓거나, 소변에 거품이 많이 생기거나, 자다가 일어나 소변을 자주 보게 되거나, 입맛이 없고 쉽게 피로해진다거나 하는 증상이 생깁니다.

그러나 대부분의 경우에 이러한 증상이 심해져서 병원에 한번 가봐야 하겠다고 느낄 때는 이미 콩팥 기능이 상당히 저하된 경우가 많습니다.

그러므로 특별한 증상이 없더라도 정기적으로 혈액 및 소변 검사를 받는 것이 중요합니다.

특히 당뇨병 환자는 이러한 검사를 정기적으로 받는 것이 아주 중요합니다.

왜냐하면 간단한 혈액 및 소변 검사만으로도 당뇨병에 의한 콩팥 합병증이 시작되었는지를 알 수 있기 때문입니다.

만기 신부전의 가장 흔한 원인인 당뇨병에 걸렸다고 하더라도 콩팥 합병증을 조기에 진단하면 적절한 치료를 통해 만성 콩팥병과 말기 신부전으로 진행하는 것을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

당뇨병 환자에서 콩팥 합병증이 생길 때 가장 먼저 나타나는 징후는 소변 검사에서 알부민이 나오는 것입니다.(이를 ‘미세알부민뇨’라고 부릅니다).

즉, 소변에서 ‘미세알부민뇨’가 나오기 시작하는 시점에 적절히 치료하면 콩팥 합병증 예방이 가능합니다.

그런데 문제는 당뇨병의 콩팥 합병증으로 소변에 미세알부민뇨가 나오는 시점에는 환자가 느끼는 자각 증상이 전혀 없다는 것입니다.

이는 병원에서 소변 검사로 ‘미세알부민뇨’가 나오는지를 검사해 봐야만 알 수가 있습니다.

※ 바른 생활습관이 중요

한편 당뇨병성 콩팥 합병증이 점차 진행되면 결국 투석 치료나 콩팥 이식을 받아야만 하는 상태에 이릅니다.

심각한 전신 합병증을 일으키는 당뇨병에 대해 우리가 특히 걱정하는 것은, 당뇨병 환자가 폭발적으로  늘고 있다는 것입니다.

당뇨병 환자가 늘어나니 그로 인한 합병증 환자는 더불어 늘어나는 것입니다.

현재 한국에서 당뇨병 유병률은 약 9.5%인데, 지금 추세라면 향후 30년 내에 전체 인구 7명당 1명이  당뇨병 환자가 될 것으로 예측됩니다.

그러므로 당뇨병에 걸리지 않도록 바른 생활 습관을 유지해야 합니다.

만약 일단 발병이 된 경우에는 합병증을 조기에 진단하여 적절한 치료를 받을 수 있도록 정기적인 진찰을 받는 것이 중요합니다.

당뇨병 환자라도 조기에 진단하여 적절히 치료하면 말기 신부전증 같은 심각한 합병증 걱정 없이 건강하게 생활할 수 있기 때문입니다.

몸의 피로를 풀어주는 집에서 간단하게 만들 수 있는 입욕제

기본은 소금!

욕조에 물을 받아 들어갈 때, 조금 따끔따끔한 느낌을 받아본 경험 있으실 겁니다.

그럴 때는 약 1큰 술 정도의 소금을 넣어보세요!

부드러운 감촉의 물을 느낄 수 있을 것입니다.

발의 피로는 식초를 넣은 족욕으로…

“발이 피곤할 때"는 족욕을 하도록 합시다.

양동이 등의 깊이가 있는 용기에 조금 뜨거운 물을 받아 식초를 살짝 넣어주세요!

그럼 발의 피로가 싹 풀리는 시원한 족욕을 할 수 있습니다.

간단 입욕제

시판되는 입욕제도 좋지만, 부엌에 있는 재료를 입욕제로 사용할 수 있습니다.

귤껍질 잘 씻어, 햇빛에 잘 말려, 천으로 된 봉투에 넣어 사용합니다.

귤껍질에 포함되어 있는 리모넨(limonene)이라는 성분이 몸을 따뜻하게 하여 목욕 후 몸이 차가워지는 것을 막아줍니다.

미지근한 물에 청주를 2∼3컵 정도 넣습니다.

피부의 수분을 유지하는 아미노산이 포함되어 있기 때문에 피부가 매끈해 집니다.

날짜가 지난 우유가 있으면 꼭 한 번 해 보세요!

밀크프로테인이 피부에 촉촉함을 지켜줍니다.

수박껍질 이용

※ 발기부전에 좋은 수박껍질 ※

박과(─科 Cucurbitaceae)에 속하는 즙이 많은 열매

학명 : Citrullus lanatus

생물 분류

계 : 식물계

(미분류): 속씨식물군

(미분류): 진정쌍떡잎식물군

(미분류): 장미군

목 : 박목

과 : 박과

속 : 수박속

종 : 수박

수박은 남아프리카 원산의 한해살이 덩굴식물, 또는 그 열매를 말한다.

열매의 속살은 식용하는데, 붉거나 노란색을 띠며 달다.

수박효능

1. 이뇨작용 촉진

수박에는 시투룰린이라는 아미노산이 많이 들어있는데요.

이 시투룰린 성분은 이뇨작용을 촉진시키기 때문에 체내 노폐물이 잘 배출되도록 해주는데요.

수박을 많이 먹으면 고혈압, 당뇨병, 신장염을 예방하고 치료하는데 효과가 좋습니다.

2. 다이어트 효과

수박효능으로 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

수박은 수분이 91%로 대부분을 차지하고 칼로리는 낮은 식품인데요.

섭취하면 쉽게 배가 불러서 다른 음식 섭취가 줄어듣고 함유된 열량도 적기 때문에 다이어트에 좋습니다.

3. 항산화작용

수박의 묽은 색소는 라이코펜이라는 성분인데 라이코펜은 항산화 작용으로 강력한 항암물질입니다.

따라서 수박효능으로 노화방지와 이뇨작용, 심장병 개선, 전립선암의 예방과 치료에 매우 좋습니다.

남자의 전립선에 좋다는 수박 속껍질

수박껍질의 효능

미국 텍사스 A&M 대학의 과일-채소 개량센터 비무 파틸(Bhimu Patil) 박사팀이 최근 수박에 발기부전 치료제인 비아그라와 비슷한 효과를 내는 식물성 미세영양소(phyto- nutrients)가 다량 함유돼 있다는 연구결과를 발표했다고 합니다...

파틸 박사팀은 수박에 함유된 시트룰린(citrulline)이라는 물질이 체내에서 특정 효소에 의해 아르기닌(arginine)으로 바뀌며, 아르기닌은 산화질소(nitric oxide)를 증가시켜 혈관을 이완시킨다면서 이는 비아그라의 효과와 같은 것이라고 밝힌 것입니다.

즉 아미노산의 일종인 아르기닌은 암모니아와 같은 독성물질을 배출하는 등 순환계 기능을 향상시키고 심장과 편도선 염증, 고혈압치료에 과가 있는등 건강한 면역체계를 유지시켜 주는 것으로 알려져 있는데...

파틸 박사는 '수박이 비아그라와 같은 발기부전 치료제는 아니지만 혈관을 확장시키는 부수적인 효과를 가져오는 과일'이라면서 수박의 속보다는 껍질 부분에 대략 60%의 시트룰린이 몰려있다고 설명했습니다.

한편 미국의사협회는 현재 ED(발기부전)에 수박요법을 사용하는 곳이 존재한다고 합니다.

1주일에 15통 하루에 4번 이상을 먹으면 놀라운 효과를 본다고 합니다...

현재 미국포럼 등에서의 의견 중 가장 재미있는 것은 미국에서는 비아그라보다 수박이 더 비싸다고 하네요.

수박껍질의 효능과 이용법

수박은 칼로리가 100g당 24kcal에 불과하여 다이어트로도 많이 애용하시는 여름철 대표 과일이다.

수박에는 칼륨 성분이 가장 많은 과일 중 하나인데 미네랄의 일종인 칼륨은 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 수박씨에는 비타민E 등이 풍부하게 함유돼 있어 따로 볶아 먹으면 고혈압, 동맥 경화를 예방할 수 있다.

수박씨는 대부분 삼키거나 버리는데 수박씨에는 이런 효능이 있다.

또한 수박은 노화방지에도 효과가 있다.

바로 수박에 포함된 리코펜, 시투룰린 성분 때문인데 리코펜은 강력한 항산화 성분으로 세포의 노화를 막고, 시투룰린은 이뇨 작용을 해 노폐물 제거에 좋다고 하며 서양에서는 최근 수박껍질에 천연 비아그라의 성분이 있다고 말한다.

수박껍질은 여름철에 피부미용 뿐만 아니라 잘게 썰어 샐러드에 넣어 먹거나 나물처럼 무쳐먹기도 하는데, 무더운 여름철 아삭거리는 수박껍질의 맛은 가히 일품이다.

수박껍질은 소화가 안 될 때 먹으면, 열을 가라앉히는데 효과가 있다고 하며 한방 약재로도 사용하는데 성분은 납질(蠟質), 당분과 무기질(약 10%)을 함유하고 있다.

맛은 달고 약간 쓰며 성질은 담담하거나 서늘하며 평하기도 하고 독이 없어 비, 위경에 작용한다.

더위를 가시고 열을 내리며 갈증을 멎게 하고 소변이 잘 나오게 한다.

서열번갈, 소변단소(小便短少), 수종, 입과 혀에 생긴 창을 치료한다.

피부미용과 진정 효과에도 탁월

수박껍질 팩 만드는 법

1. 먹고 남은 수박껍질의 하얀 부분을 2mm로 얇게 잘라주세요.

녹색 껍질은 안 되요.

2. 냉장고에 20~30분정도 보관하여 시원한 상태의 수박껍질을 피부에 문질러주셔도 됨.

믹서기나 강판을 이용하여 잘 갈아서 흡착력이 생기도록 밀가루 나 꿀을 추가로 넣어 함께 잘 믹스해주셔도 된답니다.

3. 얼굴위에 거즈를 깔고 완성된 수박껍질 팩을 골고루 펴 발라주세요

4. 15분 정도 시간이 지나면 미지근한 물로 헹궈주세요,

우리가 흔히 먹는 수박의 빨간 부분에는 당분이 많으니 팩을 만들 때는 빼주세요.

수박껍질에는 수분공급, 자외선차단, 미백 효과가 있는 기능성 물질이 다량 함유되어 있으며, 자외선에 노출된 직후, 화끈거리는 느낌이 있을 때 피부를 가라앉히는 효과까지,

수분이 풍부한 수박을 이용한 팩을 붙이면 피부에 촉촉함을 제공할 뿐만 아니라 피부 진정 효과까지 있는 수박껍질 팩,

하지만, 마무리는 항상 잔여물이 남지 않도록 깨끗이 세안 후 토너로 피부 결을 정리 해주는 것 또한 중요하겠죠.

올 여름 휴가철에 자외선 노출로 손상되기 쉬운 피부에 쉽게 만들 수 있는 수박껍질 팩을 이용해보세요.

기타 활용법

1, 수박속껍질에는 비타민C등의 영양분이 많이 함유되어 있어, 속껍질을 요거트와 함께 갈아서 먹으면 또 다른 상큼한 음료로 먹을 수 있다.

2, 흰 수박껍질을 잘게 썰어 물3컵 정도와 함께 약한 불에 20분정도 끓인 후 꿀을 넣어 마시면 감기예방에 좋다.

3, 속껍질을 얇게 썬 것을 피부가 탓을 때 붙이면 피부진정효과가 있다.

오늘부터 수박껍질을 버리시지 말고 다양하게 활용 하세요.

배탈 나기 쉬운 여름, 건강 노하우

여름에는 배탈이 잘 난다.

배탈은 음식 섭취 후 복통·구토·설사 같은 위장관에 말썽이 생기는 것을 통칭하는데, 여름철에는 찬 음식을 먹은 뒤 쉬이 배탈이 난다.

소화 효소 작용 줄이고 소화관운동 약화 초래

여름철에 찬 음식을 먹을 때 배탈이 잘 나는 의학적 이유는 정확하진 않지만, 여러 가지 이유가 될 만한 원인들이 나와 있다.

첫번째는 찬 음식을 먹을 경우에 소화 효소의 작용이 감소할 수 있다는 것이다.

일반적인 소화 효소의 작용은 35~40℃에서 가장 원활하게 이뤄진다.

따라서 찬 음식을 먹으면 소화기관의 온도가 떨어져 음식물의 소화가 원활하게 이뤄지지 않을 수 있다.

덜 소화된 음식이 소장에서 장시간 머무를 경우, 삼투압 현상으로 인해 설사가 발생할 수 있고, 미생물 과증식으로 복부팽만 및 방귀 등이 생길 수 있다.

두번째로, 소화관 운동의 변화가 발생할 수 있다.

찬 액체를 섭취할 경우, 광범위 식도연축 환자에서 증상 유발이 되는 경우가 있다.

이와 마찬가지로 과민성장증후군 환자에서도 찬 음식의 섭취로 인해 장운동의 변화가 생겨 배탈이 날 수 있을 것이다.

마지막으로, 가장 흔한 원인으로 대장균등에 의한 음식물의 오염이다.

찬 음식의 경우, 가열에 의한 멸균이 되지 않았거나, 더운 곳에서 오랫동안 보관을 하게 되어 미생물의 증식이 일어날 수 있다.

이러한 음식은 장염의 원인이 될 수 있다.

배탈 유발하는 병, 식중독과 냉방병

찬 음식 섭취 후 장염이 발생하면 복통, 구토, 설사 등이 일어날 수 있으며, 심할 경우 혈변도 발생할 수 있다.

장염이 발생하지 않는 경우에도 복통, 복부 팽만감, 과도한 방귀 등이 흔하게 일어난다.

장염의 심한 형태인 식중독도 여름철에 자주 발생한다.

대부분 비위생적으로 조리된 식품이나 불량한 개인위생으로 인해 발생하며 복통, 구토, 설사, 발열, 혈변 등이 흔하게 나타나고, 심할 경우 저혈압이나 패혈증도 나타날 수 있다.

찬 음식이나 장염으로 인한 소화장애 외에도 냉방병으로 인해 소화장애가 나타날 수 있다.

냉방병은 실내외의 급작스러운 온도차에 따른 스트레스가 원인이 돼 생긴다.

주로 두통이나 코막힘 등의 감기 증상이 나타나나 소화불량 및 복부의 불쾌감, 설사 등의 위장 장애가 발생하기도 한다.

이는 아마도 급격한 온도 변화가 장기의 운동을 조절하는 자율신경에 영향을 주기 때문이라고 여겨진다.

배탈 예방하는 여름나기 노하우

1) 손을 자주 씻는다.

특히 음식물을 조리하기 전후, 화장실을 이용한 후, 기저귀를 간 후 혹은 설사를 하는 사람을 돌 본 직후에는 반드시 손을 씻어야 한다.

설사로 오염된 벽이나 옷은 세제와 표백제로 반드시 씻도록 한다.

2) 모든 육류는 먹기 전에 충분히 조리하도록 하며, 남은 음식은 2시간 이내에 냉장 보관한다.

날육류가 놓였던 씻지 않은 접시에 조리된 음식을 올리지 않도록 한다.

또한 날육류를 자르는데 사용한 칼을 야채를 써는데 사용하는 것은 피해야 한다.

고기를 준비하는데 사용한 도구와 주방 표면은 깨끗이 씻어야 한다.

3) 멸균되지 않은 유제품이나 음료는 절대로 섭취해서는 안 된다.

모든 음식은 충분히 익혀서 먹도록 하며 남은 음식과 음식물 쓰레기는 최대한 빠르게 버리도록 한다.

개봉된 음식물의 섭취는 피하고 될 수 있으면 가정에서 조리된 음식을 먹도록 한다.

4) 구토, 설사 등이 발생할 경우, 충분한 액체를 섭취하고 호전되면 점차적으로 고형식으로 식사를 바꿔가도록 하고, 증상이 호전될 때까지 안정을 취하도록 한다.

5) 매우 덥고 습한 날씨에 장기간 햇빛에 노출되는 것을 피해야 하며 충분한 액체를 섭취하도록 한다.

여성들에게 흔한 미용실수 7가지

선크림 안 바르고 바깥에 나갔다가…

화장을 하고, 머리를 빗고, 다리의 털을 제거하고….

여성들은 미용을 위해 신경을 많이 쓴다.

하지만 이런 미용 방법이 잘못됐다면?

미국 건강·정보 사이트 ‘프리벤션(Prevention)’이 여성들이 흔히 하는 미용 실수를 소개했다.

◆ 여드름 짜기=아무리 말해도 잘 고쳐지지 않는 게 여드름 짜는 습관이다.

여드름을 짜다보면 피부에 세균을 감염시킬 수 있다.

절대 짜지 말고 히드로코르티손과 과산화벤조일 등이 들어있는 치료 크림을 발라라. 그래도 못 참겠으면 병원 피부과를 찾아라.

◆ 선크림 자주 안 바르기=햇빛에서 나오는 자외선은 피부에 주름을 만들고, 피부노화를 촉진시킬 뿐 아니라 피부암을 유발하기도 한다.

때문에 야외 활동 때는 2시간에 한번 씩 수시로 선크림을 발라줘야 한다.

자외선차단지수(SPF) 30 이상이 되는 선크림을 매일 얼굴, 귀, 손, 가슴 등에 발라야 한다.

◆ 손목에 향수 바르기=향수를 손목에 뿌린 뒤 문지르면 마찰열 등으로 인해 곧 증발해버린다.

이렇게 하지 말고 정장을 입기 전에 손목과 팔꿈치 안쪽 그리고 귀 뒤에 향수를 뿌려라.

그리고 옷을 입으면 말랐던 향수의 향기가 수분과 접하면서 살아나 하루 종일 몸에서 퍼져나간다.

◆ 머리 위부터 빗질하기=빗으로 머리 위부터 훑어 내리는 것은 두피 마사지를 하는 것이나 다름없다.

이렇게 하다보면 머리털이 엉킨 곳에서 걸리고 머리카락이 쑥쑥 빠지기 쉽다.

또한 위부터 세게 빗질을 하면 머리카락 끝이 갈라지고 부서지기 쉽다.

올린머리는 머리 밑에서부터 살살 빗질을 하는 게 좋다.

위부터 빗질을 하려면 머리카락이 엉킨 곳을 잘 풀어낸 뒤 해야 한다.

◆ 물을 쓰지 않고 면도하기=마른 상태에서 다리를 면도하면 살갗이 벗겨지고 면도기가 뜨거워질 수 있다.

윤활제나 젤을 쓰지 않고 면도하다가는 피부에 상처가 나기 쉽다.

다리털을 면도하려면 샤워 마지막에 젤 등을 바른 뒤 하는 게 좋다.

◆ 수건으로 머리 닦기=머리를 감은 뒤 수건을 사용해 마구 문지르며 닦는 것은 머릿결을 상하게 하며, 머리색을 희미하게 만드는 등 여러모로 머리털에 좋지 않다.

수건으로 머리 전체를 감싼 뒤 물기를 짜내는 식으로 말리는 게 좋다.

◆ 아래 눈썹에 아이라인 하기=눈을 크게 보이게 하기 위해 눈 가장자리를 따라 그린 선이 아이라인이다.

그런데 위 속눈썹 뿐 아니라 아래 속눈썹까지 모두 아이라인을 하면 오히려 눈이 작아 보인다.

검은색으로 선을 긋는 대신 짙은 회색이나 갈색, 짙은 푸른색 같은 부드러운 색상의 분을 사용하는 게 좋다.

생선회에 대한 상식

① 생선회를 상추, 깻잎에 된장과 마늘 등을 함께 싸서 먹으면 안 된다.~?

사람들은 상추나 깻잎 등의 야채에 생선회 몇 점을 올려놓고 양념된장과 마늘, 고추를 넣고 싼 뒤 한 입에 넣고 씹어 먹는 경우가 많다.

이는 우리의 음식문화 중 하나인 `쌈문화'의 영향 때문으로 풀이된다.

물론 생선은 육류와 마찬가지로 산성식품이므로 알칼리성인 야채와 같이 먹는 것은 좋지만 자극성이 강한 마늘, 된장과 같이 먹으면 혀의 미각을 둔감하게 만들어 회의 참 맛을 느끼지 못한다.

생선회 따로, 야채 따로 먹는 방법이 좋다.

② 생선회에도 먹는 순서가 있다!!

미식가들이 생선회를 먹는 모습을 보면 한 쟁반에 담긴 여러 종류의 생선회를 일정한 순서로 먹는 것을 발견할 수 있다.

즉, 흰 살 생선회를 붉은 살 생선회보다 먼저 먹고, 생선회를 한 점 먹은 다음에는 생강을 씹어서 그 맛을 깨끗이 씻어 낸 후에 다음 생선회를 먹는다.

이는 생선회의 종류에 따른 고유의 맛을 느낄 수 있는 올바른 방법이다.

③ 생선회 종류별로 맞는 양념장이 있다!!

생선회를 찍어 먹는 양념장에는 고추냉이(와사비)를 간장에 푼 것과 초장, 된장 등이 일반적이며 기호에 따라서 선택하도록 횟집에서 모두 내놓고 있다.

생선회는 종류에 따라서 고유의 향기와 맛이 있으므로 생선회 고유의 맛과 향기를 최상으로 느끼기 위해서는 고추냉이 소스에 약간 찍어서 먹는 것이 좋다.

그러나 굴과 우렁쉥이, 오징어 등과 같은 패류 및 연체류는 초장에, 지방질 함량이 많은 전어 등은 된장에 찍어 먹는 것도 좋은 방법이다.

④ 흐리거나 비오는 날은 생선회를 먹으면 안 된다는 말은 근거가 없다!!

비가 오거나 흐린 날은 생선 횟집에 손님의 발길이 뚝 끊기는 현상을 보인다.

이런 날에는 생선회를 먹으면 안 된다는 잘못된 상식 때문이다.

이런 날은 습도가 높기 때문에 맑은 날보다 식중독균의 증식이 빠를 것이다.

그러나 지금 생선 횟집은 전부 옥내이고 위생적으로 취급되고 있을 뿐만 아니라 살아 있는 생선을 직접 잡아서 조리하므로 식중독에 걸리고 맛이 떨어지는 일은 전혀 없다.

오히려 이런 날에는 손님이 적으므로 더 대접을 잘 받으며 회를 즐길 수 있다는 점을 노리자.

⑤ 생선회에 레몬즙을 뿌리지 말라!!

횟집에서 생선회를 담은 쟁반에 레몬 조각을 얹어 내놓은 경우가 많으며 대부분의 사람이 비린내를 없앤다는 생각에 즙을 짜서 회에다 뿌린다.

그러나 생선회는 살아 있는 활어를 바로 조리하므로 비린내가 거의 없을 뿐만 아니라 생선회의 독특한 맛을 레몬즙이 막아 버리므로 제 맛을 느낄 수 없도록 하는 잘못된 방법이다.

생선요리에 레몬즙을 뿌리는 것은 생선의 선도가 떨어지면 알칼리성인 암모니아 등 좋지 못한 냄새 성분이 나오므로 산성인 레몬즙으로 이를 중화시키기 위한 것이다.

따라서 선도가 떨어진 생선으로 만드는 요리에는 레몬즙을 뿌릴 필요가 있지만, 선도가 최상인 생선회에는 뿌릴 필요가 없다.

개인적으로 레몬즙 맛을 선호한다면 양념장에 짜서 먹으면 된다.

⑥ 자연산을 고집하지 말라!!

자연산과 양식 생선의 회 맛을 구분할 수 있는 사람은10명 중 1명도 안 된다.

횟집에서 자연산의 값은 양식 생선의 3-4배에 이르며 일부 어종은 부르는 게 값이다.

운동량이 적은 흰 살의 고급 생선 횟감인 넙치(광어)와 우럭, 돔 등은 자연산과 양식산의 구별이 더 어렵다.

자연산은 활동범위가 넓고 운동량이 많기 때문에 양식산보다 육질의 단단함이 약 10% 정도 높지만 그 차이를 알 수 있는 우리나라 사람은 10명 중1명 이하라는 실험 결과가 있다.

영양학적인 측면에서는 오히려 양식산이 자연산보다 약간 높다.

양식산 생선회를 꺼리는 가장 큰 이유는 양식산 활어에 투여된 항생제의 잔류문제에 대한걱정인데 양식장에서 출하하기 15-20일 전에 항생제를 투여하지 않으면 안전하다고 연구결과 밝혀져 있다.

의학적으로 밝혀진 검은 생강의 효능

1. 성 기능 강화 촉진제로 생식. 성 능력 증대, 성욕 상승, 정력 증강, 발기 부전, 발기 장애를 예방.

2. 체온을 올려 땀을 내고 심장을 자극, 심계를 항진시키고 부정맥을 치료.

3. 신체의 원기를 북돋아 혈기를 왕성하게 만들고, 뇌의 활동을 활발하게 하여 노화 방지.

4. 혈중 콜레스테롤의 상승효과를 강력하게 억제, 혈압을 낮춤.

5. 활발한 이뇨 작용으로 체내의 불필요한 수분을 배출시켜 부기와 부종을 해소.

6. 혈액 순환을 도와 몸을 훈훈하게 하여 여성의 생리 불순, 생리 이상, 냉감증, 불감증, 백대하에 효과

7. 뱃속의 가스 제거, 위 십이지장의 소화성 궤양과 위장 장애에 효과.

8. 속이 거북하거나 메스꺼움, 딸꾹질 등을 멈추는 작용.

9. 통증을 진정시키고 구토를 예방하며 소화를 돕고, 위산과다를 바로잡음.

10. 식중독을 일으키는 균에 대해 살균, 항균 작용.

11. 으스스 춥고, 코가 막히고 두통이 나며 열이 있을 때 마시면 땀을 내고 가래를 삭이는 작용이 있다.

＃~옥수수 수염***

- 신장·위 기능 강화 작용 -

- 숙취·다이어트에도 효과 -

옥발(玉髮)이라고 하는 옥수수 수염은 산후부종 및 자고난 후의 얼굴부종과 종아리부종, 소화불량에 효과가 있어 민간요법으로 널리 사용되었던 것으로 알려져 있다.

신장이나 방광이 허약해 ‘뇨산성 관절염(일명 통풍·이뇨작용이 안돼 생긴 병으로, 오줌독이 원인)’과 비만증을 앓고 있는 환자에게도 탁월하다.

이와 함께 신장염, 신결석, 방광염, 방광결석 등에도 효능을 나타낸다.

불교에서의 ‘팔정도’와 주역의 ‘팔괘’처럼 체질에도 ‘팔상체질’이라는 것이 있다.

‘8’이라는 숫자는 모든 사물이 여덟개의 소자로 이루어져 있다는 것으로 우리 몸도 특징적인 여덟개의 장부로 이루어져 있음을 말한다.

모든 약이 그러하듯 체질에 맞는 약을 먹어야 효과를 볼 수 있다는 것을 반증하는 사실이다.

즉 옥수수 수염은 여러 기관 중 신장과 위 기능이 약한 사람이 먹게 되면 이들 기능을 튼튼하게 해주는 것은 물론, 몸을 날씬하게 하는 다이어트 효과도 보게 된다.

현대인들이 자주 겪는 음주 후 숙취현상도 수염을 차(茶)로 꾸준히 마시면 좋아지는 것을 알 수 있다.

옥수수 수염은 우리 가정에서 손쉽게 민간요법으로 활용할 수 있다.

옥수수 수염 20g을 질경이씨(차전자) 10g, 물 3홉을 함께 넣어 1시간 정도 달여 커피잔으로 한잔씩 하루 2번 복용하면 된다.

옥수수는 영양 성분이 풍부하고 맛이 좋아 예로부터 영양 간식으로 널리 사랑받아 왔다.

그런데 옥수수 열매뿐 아니라 흔히 뜯어버리는 수염까지도 부종과 신장염, 당뇨병 등에 효과를 발휘하는 건강식품이라고 한다.

광동한방병원 문병하 부원장을 만나 옥수수수염을 이용한 건강법에 대해 들었다.

서울 상계동에 사는 주부 전모씨(37)는 지난해 첫아이를 임신한 뒤부터 몸이 자주 붓는 증상으로 고생하기 시작했다.

올 여름 아이를 낳았지만, 그 뒤에도 부기가 빠지지 않아 얼굴과 몸 전체가 푸석푸석한 출산후유증에 시달렸다.

이를 본 친정어머니가 권한 방법은 옥수수수염 요법. 전씨는 어머니가 보내준 말린 옥수수수염을 달여 차처럼 매일 마신 뒤, 석 달 만에 부기가 모두 내리는 효과를 봤다고 한다.

“우리 민간요법을 통해 좋은 결과를 얻은 사례죠.

옥수수 껍질을 까보면 마치 사람 머리털같이 가느다란 수염이 옥수수를 덮고 있지 않습니까.

보통은 이 수염을 뚝 잘라 내버린 다음 옥수수만 삶아 먹는데, 사실 그 수염이 건강의 보고예요.

이뇨작용이 뛰어나고 당뇨병, 축농증, 전립선염 등에도 효과가 있어 예로부터 한방치료에 널리 사용됐죠.”

서울 강남구 삼성동 광동한방병원 문병하 부원장(42)은 “예전 어른들은 옥수수수염을 민간요법으로 많이 썼기 때문에, 옥수수를 삶을 때도 수염을 버리지 않고 따로 모아 말려두곤 했다”며 “옥수수수염의 효능은 각종 의학서적을 통해서도 확인할 수 있다”고 설명했다.

16세기에 편찬된 한의서 ‘본초강목’에는 “옥촉서(玉蜀黍)는 성질이 따뜻하지도 차갑지도 않고 맛은 달며 독이 없어 속을 편안하게 하고 입맛도 좋게 한다.”는 내용이 있다고 한다.

이 구절의 ‘옥촉서’가 바로 ‘옥수수’. ‘본초강목’에는 이어 “옥촉서의 뿌리와 잎은 소변량이 적고 잘 나오지 않는 병과 방광 및 신장 결석으로 인한 통증을 치료한다.”는 내용도 실려 있다고 한다.

“저희 병원 환자 가운데 경기도 군포에 사는 50대 주부가 한 분 계세요.

그분도 옥수수수염의 효과를 톡톡히 봤다는 얘기를 한 적이 있죠.

하루는 자던 도중에 일어나 화장실에 갔는데 아랫배가 찌릿찌릿하고 따끔거리면서 아파 소변을 볼 수 없더라는 겁니다.

시계를 보니 이미 자정을 넘긴 시간이라 병원에 갈 수는 없고, 그냥 자려니 자꾸 배가 아파 와서 어쩔 줄 몰랐다고 해요.

그러다 문득 어린 시절 몸이 안 좋을 때면 어머니가 옥수수수염을 달여 먹이던 게 기억났다더군요.

마침 집에 옥수수를 쪄먹고 남은 마른 옥수수수염이 있기에 냄비에 물과 함께 넣고 달여 마셨다고 해요.

그런데 따뜻한 옥수수수염차를 마시고 한 30분쯤 지나니 거짓말처럼 아랫배가 편안해지기 시작했다더군요.

그래서 다시 푹 잠을 이룰 수 있었다고 해요.

그 이야기를 듣고 ‘정말 잘하셨다. 앞으로도 꾸준히 옥수수수염차를 드시라’고 말씀드렸습니다.”

문 부원장은 이 사례는 옥수수수염이 신장염과 결석 등에까지 두루 효과를 발휘하기 때문에 나타난 효과라고 설명했다.

70년대 중국에서 편찬한 의학서 ‘중약대사전’은 옥수수수염을 “이뇨작용이 있어 소변을 잘 나오게 하고, 혈압과 혈당을 낮추는 데 효과를 보인다.

또한 혈액의 응고과정을 가속하고 혈소판 수를 높여 지혈제와 이뇨제로 방광염과 요로결석 치료에 응용할 수 있다”고 설명하고 있다고 한다.

옥수수 수염차엔 이뇨작용 및 혈압·혈당 낮추는 효능 있어

▲신장염,

부기 제거 등에 효과를 발휘하는 옥수수수염을 보여주는 문병하 부원장.

“옥수수수염의 효과를 크게 나누면, 소변을 정상적으로 볼 수 있게 하는 것과 혈압을 낮추는 것, 담즙 분비를 개선시키는 것 등으로 나눌 수 있어요.

이 덕분에 신장이나 방광, 요도 등에 병이 생기면 옥수수수염을 약재로 사용하죠.

부종이나 단백뇨 등을 치료할 때도 마찬가지고요.

중년 이후 주로 나타나는 전립선 비대증이나 당뇨병, 고혈압, 간염, 담도결석, 천식 등을 치료할 때도 옥수수수염은 다른 약재와 함께 널리 쓰입니다.

문 부원장은 “몇 해 전 인도에 의료 봉사를 갔는데 그곳 주민들이 소화불량 개선이나 이뇨작용을 위한 민간요법으로 옥수수수염을 달여 마시고 있더라.”며 “옥수수수염을 버리지 말고 말려두었다가 보리차처럼 달여 마시는 것만으로도 건강에 큰 도움이 된다.”고 강조했다.

옥수수수염차를 만들 경우 물기가 전혀 남지 않을 정도로 바싹 말린 옥수수수염을 사용해야 효과가 더 좋다고.

“집에서 옥수수수염을 말릴 때는 가능하면 질그릇에 담아 햇빛에 내놓으세요.

그렇게 해서 바싹 말린 뒤, 차로 달여 마시는 거죠.

옥수수수염 80g에 물 800~1000ml를 붓고 약한 불에서 물이 절반 정도로 줄어들 때까지 달인 뒤, 그걸 하루 두 번으로 나눠 따뜻하게 마시면 좋은 효과를 거둘 수 있습니다.”

문 부원장은 “옥수수수염에는 단백질, 탄수화물뿐 아니라 생물체의 주요 성분을 이루는 지방유, 비타민 K 등까지 풍부하다”며 “그동안 무심히 옥수수수염을 버렸다면 이젠 잘 모아 가족 건강을 위해 활용해보라”고 조언했다.

집에서 쉽게 실천할 수 있는 옥수수수염 건강법

신장염, 초기 신장결석

물 1000ml에 옥수수수염 80g을 넣고 물의 양이 절반으로 줄어들 때까지 달여서 한 번에 마신다.

이 요법을 하루에 여섯 번 정도씩, 증상이 좋아질 때까지 계속한다.

간염성 황달

물 1000ml에 옥수수수염 80g, 인진쑥 80g을 넣고 물의 양이 절반으로 줄어들 때까지 달여서 하루에 두 번 나눠 마신다. 황달이 없어질 때까지 계속한다.

당뇨병

물 1000ml에 옥수수수염 80g을 넣고 물의 양이 절반으로 줄어들 때까지 달여 하루에 두 번 나눠 마신다.

축농증

마른 옥수수수염을 태울 때 나는 연기를 코로 들이마신다.

♡~중국 회춘 건강법***

1. 早漏病(조루병)에 100%의 효험을 지닌 커피+소금

남녀관계 5시간 전에 커피에 설탕대신 소금을 타서 마시면 지속력이 2~3배 증가

일분 미만의 심한 조루증엔 5배 이상 효과

* 매일 마시면 안됨. (신장이상). 비장의 무기로 활용.

2. 강정의 지름길은 발가락 방뇨.

소변 볼 때 어금니 꽉 물고 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 서서 소변.

1일 5-6회 실시.

6개월 실시하면 신장이 강화되어 왕성한 스태미너 소유자가 됨.

3. 정력이 지나쳐서 걱정인 참새

참새는 몸집에 비해 머리가 큼, 머리가 강정제

요리법: 부리제거, 깃털과 내장제거, 마늘 즙 짜 넣은 술에 담가서 비린내 뺌,

기름에 튀김(노랗게 될 때 까지), 튀긴 참새에 양념장을 쳐서 머리부터 먹음.

4. 수탉의 고환은 강정제, 미용제

5. 섹스의 왕자-웅잠아

ㅇ. 웅잠아: 누에고치를 뚫고 밖으로 나온 나방

(24시간 지속, 한마리가 수십마리 암컷 상대)

ㅇ. 요리법; 웅잠아 10마리, 음향곽100g. 쇄양100g, 파극천 100g, 해마3마리,

차전자 8g을 한방약국에서 구입.

-함께 섞어 술을 뿌려서 3회 반복 찐 후 건조 -꿀을 섞어서 믹서에 간 후 보관(6개월 이내)

-아침 저녁 1일 2회 큰 수푼으로 하나 정도 공복에 마심..

6. 밤술은 브랜디가 최고

스태미너가 모자란다는 사람은 대다수가 밤술을 맥주, 위스키, 소주, 정종 등의 술을 마시는 사람이 많음.

취침 전에 적은 량의 브랜디(신비스런 작용이 있음)에 메추리알을 1개 저어서 마시면 스태미너에 대단한 효과

7 은행 알

ㅇ구운 은행 알: 오줌을 체내에 담아주는 강력한 작용

-효과: 오줌을 자주 보는 사람이나 아이들 오줌싸게에 특효 (4-5시간전에 5-6알 복용)

* 맥주 음주 후 익일 아침 얼굴 부어오름(소변 안보기 때문)

* 성인 1일 필요량 수분 (1500- 2000ml) , 맥주1병 수분 500ml

ㅇ 생 은행 알 :구운 은행알과 반대 작용 효과 :

방공염, 폐를 강하게 하고 , 기침 멎게 하고 담을 없애주는 묘약.

8. 마늘과 생강이 임포(impo 무기력 ,허약)을 치유

젊은 사람의 불감증. 임포로 고민하는 사람은 마늘 몇쪽과 생강 30g을 다져서 볶아 먹으면 즉효.

9. 간염에는 오미자가 특효 오미자:

쓴맛, 단맛, 신맛, 짠맛, 매운맛의 다섯 가지를 가진 열매.

오미자 30g을 달여서 꿀을 타서 매일 몇 번씩 엽차대신 마시면 좋음.

간염, 낮에 졸리면서 나른한 사람, 건망증이 심한사람.

잠자리에서 식은땀이 나는 사람.

기침, 설사, 술을 많이 마시는 사람에게 효과

10, 변비를 몰아내는 세 가지 비결

ㅇ.아침에 눈을 뜨자마자 1컵의 냉수

(꿀을 탄 물이나 엷은 소금물도 좋음)를 마시면 좋음.

ㅇ. 귤껍질(껍질속에 붙어있는 섬유질)

ㅇ.섬유질 음식

11. 간장 ,빈혈의 특효-대추

ㅇ. 큰 대추 30개에 각각 칼집을 준 다음 3컵의 물을 붓고 절반으로 줄어들 때까지 끊여서 엽차대신 마심.

ㅇ.효과- 간장 약한 사람, 불면증, 깊은 잠 못 이루는 사람, 식욕이 없는 사람, 만성 설사에 효과가 큼.

12. 건망증이나 머리를 많이 쓰는 수험생에게 호도가 특효

ㅇ. 호도에는 뇌세포를 활발하게 작동시키는 "인" 이 많이 포함되어있기 때문

* 호도성분: -식물성 지방40-50%,단백질 15%,인, 철분 기타 탄수화물.

* 호도 외 "인"을 많이 함유한 식품- 달걀노른자, 콩.

13. 조루, 음위, 치질에는 항문 운동이 특효.

ㅇ. 항문에 힘을 주고 "조이고",힘을 빼고"풀어주는" 동작을 매일 5-10분쯤 반복 하여 실시

ㅇ. 특히 여자들이 실시하면 성기의 탄력을 조성하여 마술사와 같은 위력을 발휘 (질은 항문 조이는 운동에 의하여 동시 수축)

14, 국화차를 마시면 고혈압에 좋고 눈이 밝아져 수험생에게 아주 좋음.

-국화 꽃잎을 말려서 차를 끓여 1일 3회 복용

15. 땀띠를 없애는 수박 껍질.

ㅇ. 수박껍질의 흰 살 부분으로 땀띠를 문지르면 가려움도 없어지고 피부도 깨끗해짐.

♣  알아두면 좋은 장례절차(1) ♣

누구든 태어나 일생을 풍미하고 나면 저 세상으로 가는 것은 자명한 일이지요.

그런데 올 때는 어머니의 산고로 오지만 갈 때는 절차가 복잡하다 하네요.

그래서 오늘은 인간이 갈 때의 전통 의식을 연구해 보기로 해요.

제일먼저 천거정침(遷居正寢)이라 하네요.

환자의 병세가 위급해 도저히 소생(蘇生)할 가능성이 없으면 환자를 정침(안방)으로 옮기지요.

그리고 집 안팎을 깨끗하게 청소하고 환자를 깨끗한 옷으로 갈아 입혀야 해요.

환자의 머리는 동쪽을 향하게 하고 북쪽 문 밑으로 편안하게 모셔야 한데요.

(천거정침(遷居正寢)은 집주인(家主)에게만 해당되고 집주인이 아닌 사람은 자기가 거처하던 방으로 옮겨야 하지요.)

다음으로 유언(遺言)이지요.

환자의 병세가 위급한 상태에 빠지면 가족들은 침착한 태도로 주위를 정돈하고 운명을 기다려야 하지요.

이때 병자에게 물어볼 말이 있으면 병자가 대답하기 쉽도록 내용을 간략하게 묻고 그 대답을 기록하거나 녹음을 하면 좋아요.

유언은 원래 자필로 쓰는 것이 원칙이지만 시간적인 여유나 기력이 없을 때는 여러 사람이 지켜보는 가운데 다른 사람이 대리로 써도 되지요.

유언은 이 세상을 영원히 떠나는 사람의 마지막 귀중한 말이므로 자손들이나 친지들은 경건한 마음으로 경청하고 마땅히 그에 따라야 하지요.

그 다음은 임종(臨終)이에요

임종(臨終)이란 운명(殞命)이라고도 하는데 환자가 마지막 숨을 거두는 것을 말함입니다.

자손들이나 친지들은 환자의 운명을 정중하고 경건하게 지켜보아야 하지요.

그런데 남자의 임종은 여자가 지키지 않으며 여자의 임종은 남자가 지키지 않는다 했어요.

그러나 자손일 경우에는 이에 해당되지 않는다 하네요.

다음은 속광(屬纊)이지요.

환자의 손과 발을 잡고 환자가 마지막 숨을 거두는 것을 분명하게 알기 위해 햇솜을 환자의 코밑에 대놓고 환자의 숨을 그치는 것을 지켜보는 것을 속광이라고 한데요.

솜이 움직이지 않으면 완전히 숨을 거두었다는 것이지요.

환자가 완전히 숨을 멈추지 않았을 때 곡성이 요란하면 운명하는 이가 순간이나마 마음이 불안하고 정신이 혼란할까 염려되므로 가족들은 울음을 참고 조용하고 경건한 마음으로 속광해야 한데요.

그 다음은 수시(收屍)이지요.

숨이 끊어지면 눈을 감기고 준비한 햇솜으로 입, 코, 귀를 막은 후에 머리를 높여 반듯하게 괴어야 하지요.

가족들은 자연 시신을 붙들고 울게 되는데 이때 친척 가운데 장례의 범절에 익숙한 사람이 가족의 울음을 멈추게 하고 시신이 굳기 전에 손과 발을 주물러서 펴게 하고 수시(收屍)를 해야 하지요.

이때 수시는 문을 닫고 하고 시체를 안치한 방에는 불기운을 없애고 바닥에 짚을 깔아야 한 대요.

그런 후 백지로 시신의 얼굴을 덮고 백지나 베로 양쪽 어깨를 반듯하게 묶은 다음 턱을 괴고 양손을 배 위에 올려놓는데 남자는 왼손을 여자는 오른손을 위로한다고 하네요.

이때 시신의 자세가 어그러지지 않게 팔과 다리를 묶은 다음 시신을 시상(屍床) 위에 옮겨 누이고 홑이불로 덮은 후에 병풍이나 가리개로 가리고 그 앞에 고인의 영정을 모시고 양쪽에 촛불을 밝힌 다음 중앙에 향을 피우고 곡을 한다 하네요.

( 이 수시 절차를 소홀히 하면 손발과 몸이 뒤틀리고 오그라드는 경우가 생기므로

정성을 들여야 한데요.)

다음은 고복(皐復)이지요.

고복(皐復)을 복(復), 초혼(招魂), 또는 "혼을 부른다."라고하지요.

죽은 사람의 흐트러진 혼을 불러 돌아오게 한다는 뜻으로 시신을 보지 않은 사람이 지붕 위로 올라가는데 남상(男喪)일 때는 남자가 올라가고 여상(女喪)일 때는 여자가 죽은 사람이 입던 속적삼을 들고 올라가지요.

동쪽 끝으로부터 지붕의 중앙에 올라가서 왼손으로 그 옷의 깃을 잡고 오른손으로는 옷의 허리를 잡고 북쪽을 향해 휘두르는데 이때 크고 긴 목소리로 "00도 00군 00면 00리 학생 000공(公) 복 복 복!" 하고 외쳐야 한데요.

죽은 자가 관작(官爵)이 있으면 "00관(官) 0공(公)"이라 하고 죽은 자가 여자일 때는 남편의 관작을 좇아 "00부인 0씨"라 하고 관작이 없으면 "유인(孺人) 0씨"라고 해야 하지요.

이와 같이 고복할 때는 상주 이하 모든 가족이 울음(곡)을 멈추어야 하는데 이것은 떠나려는 혼이 다시 시신으로 돌아와 되살아나게 하기 위함이라 하네요.

고복은 지방에 따라서는 주소와 관작과 성을 말하지 않고 "복!복!복!" 하기도 하고 "돌아보고 옷이나 가지고 가시오!"라고 하기도 한데요.

죽음이 확인되고 사잣밥을 놓을 때에는 먼 하늘을 쳐다보고 고인을 부르며 땅을 치고 곡을 해야 한데요.

그 다음은 사잣밥이지요.

고복을 한 다음 밥상에 밥 세 그릇과 술 석잔과 백지 한권 명태 세마리 짚신 세켤레

약간의 동전을 얹어놓고 촛불을 켜서 뜰아래나 대문 밖에 차려놓는데 이것을 사잣밥이라 하지요.

염라대왕이 사자(使者)를 시켜 사람의 목숨을 거두게 하는 것이라고 믿어왔기 때문에

그 저승사자를 대접해 편안히 모셔가게 해달라는 뜻이라 하네요.

그 다음은 발상과 상주이지요.

고복이 끝나면 아들, 딸, 며느리, 즉 자손들이 머리를 풀고 곡을 하며 옷을 갈아입는데 남자는 심의(深衣)를 입고 섶을 여미지 않으며 여자는 흰옷으로 갈아입고 모두 맨발로 신을 신지 않아야 한데요.

이와 같이 상제의 모습을 갖추고 초상 난 것을 밖에 알리는 것을 발상(發喪)이라 하지요.

발상과 동시에 상중(喪中), 기중(忌中) 또는 상가(喪家)라고 써서 문밖 또는 길목에 붙어야 한데요.

이렇게 초상이 나면 예제(禮制)에 따라 상주(喪主), 주부(主婦), 호상(護喪), 사서(司書), 사화(司貨)를 정하는데 상주는 상사(喪事)의 중심이 되는 상인(喪人)을 가리키는데 죽은 사람의 맏아들이 상주가 되는 것이 원칙이지요.

맏아들이 없고 맏손자가 있을 때는 작은 아들이 있어도 맏손자가 상주가 되고 상주가 된 장손을 승중(承重) 또는 승중손(承重孫)이라 하지요.

주부는 여자 상주로서 아내가 대신하는 게 원칙이지요.

그리고 죽은 자의 아버지가 살아 있으면 장성한 아들이 있더라도 아버지가 주상이 되며 아내가 죽었을 때는 남편이 주상이 되지요.

다음은 호상(護喪)과 사서(司書), 사화(司貨)

호상이란 발상이 끝나면 상주를 도와서 상사의 모든 일을 처리하는 사람으로서 상사를 알리는 일에서부터 치상(治喪)의 범절까지를 주관하게 되지요.

그러기에 호상은 상가의 모든 것을 잘 아는 친척 또는 친구 가운데에서 상례에 밝고 경험이 풍부한 사람을 선임해야 하지요.

사서는 상사에 관계되는 모든 문서를 맡은 자이며

사화는 장재(掌財)라고도 하며 장례를 치르는 데 있어 물품과 금전의 출납을 관리 담당하는데 친척이나 친지 중에서 선임하는 것이 좋다 하네요.

사화가 일을 진행시킬 때는 공책을 세 권을 만들어 놓고, 한 권에는 물품이나 금전의 출납을 기록하고 다음 한 권에는 조문객의 부의금을 기록하는 책으로서 그 책의 이름을 부상(父喪)일때는 조객록(弔客錄)이라 쓰고 모상(母喪)일때는 조위록(弔慰錄)이라고 써야 한데요.

그 다음은 전(奠)이지요.

전(奠)이란 고인이 살아 있을 때와 같이 섬기기 위해 술, 과일 등을 차려 놓은 것으로 집사(執事)가 포(脯)와 식혜(食醯) 과일 등을 탁자 위에 놓으면 축관(祝官)이 손과 술잔을 씻고 술을 따라 올리지요.

술은 잔에 가득 차게 부어 시신의 오른쪽 어깨 가까운 곳에 놓는데 이것은 염습이 끝날 때까지 날마다 한 번씩 행해야 한다 하네요.

집사와 축관이 전을 올리는 이유는 주상은 슬프고 애통하므로 자신이 올리지 못하기 때문에 집사가 대행하는 것이지요. 단 절은 하지 않는다 하네요.

다음은 복인(服人)이지요.

복인(服人)의 범위는 고인의 8촌 이내의 친족이라 하네요.

복인들 중 남자 상제들은 흰 두루마기를 입되 부상이면 왼쪽 소매 모상이면 오른쪽 소매에 팔을 꿰지 않고 소매를 빼서 뒤로 넘겨야 하지요.

그리고 앞섶을 여미지 않은 채 안옷고름으로 조금 매기만 하면 된대요.

여자 상제들은 머리를 풀고 흰 옷을 입어야 하지요.

그 다음은  치관(治棺)

호상이 목수나 관장(棺匠)을 시켜 나무를 골라 관을 만들게 하지요.

나무 중에는 유삼(油衫)이 제일이고 잣나무, 은행나무, 소나무, 그리고 오동나무순이래요.

옛날에는 부모가 회갑이 지나면 이미 관재를 준비하고 옷칠을 하여 소중히 보관했다가

사용하는 예가 많았어요.

마지막으로  부고(訃告)이지요.

부고(訃告)는 호상이 상주와 의논해 친척과 친지에게 신속하게 전해야 하지요.

부고장은 백지에 붓글씨로 쓰는 것이 정중하지만 장수가 많을 때는 인쇄로 하고 봉투만 붓글씨로 쓰는 것이 좋아요.

부고를 알리는 방법으로는 전인 부고(專人訃告 : 직접 사람이 전하는 부고) 우편 부고, 신문 부고가 있어요.

사후의 칭호는 부고를 보내는 것이므로 상주의 아버지면 대인(大人) 어머니면 대부인(大夫人), 할아버지면 왕대인(王大人), 할머니면 왕대부인(王大夫人) 아내일 때는 망실(亡室) 또는 합부인(閤夫人) 동생일 때는 망제(亡弟)라 써야 한데요.

♣ 매장(埋葬)과 화장(火葬) ♣

인간이 한평생을 풍미하다 숨을 거두면 모두가 한줌 흙으로 돌아간다고 했습니다.

그러나 요즘은 시대가 많이 변하여 한줌 흙이 아니라 한줌 재로 변한다 합니다.

그래서 옛날에는 매장이 주류를 이루었으나 요즘은 화장이 큰 인기를 끌고 있답니다.

그럼 여기서 우리도 멀지 않은 세월속에 가야할 곳이기에 매장과 화장의 장단점을 알아보기로 해요.

그럼 우선 매장에 대하여 살펴보기로 해요.

한마디로 매장이란 시신을 땅에 묻는 것을 말함이지요.

그런데 매장에는 반드시 따르는 것이 풍수지리라 하네요.

그럼 풍수지리란

자연의 원리를 활용하여 인간 삶의 질을 높이기 위한 학문인데 그래서 풍수지리를 잘 활용하면 모든 사람에게 득이 되고 잘못 활용하면 해가 된다 했어요.

한마디로 풍수지리란 지질과 혈에 따라 매장된 유해에서 발산한 기가 직계자손들과 상통하므로 길(吉)과 흉(凶)의 영향을 받는 것이래요.

풍수지리에는 여섯가지 지질이 있는데

그 첫째가  온혈(溫穴)이지요.

온혈은 지하광중이 안온하고 따뜻하며 매장 보존되어 있는 유해가 편안하므로 좋은 기를 발생하여 직계자손에게 아주 좋은 것을 말함이지요.

그 둘째는 수혈(水穴)인데

수혈은 물이 있거나 물이 고이는 곳으로 예를 들어 죽은 물고기를 물속에 넣으면 며칠 후에 물고기가 흉하게 부패되어 변질 되듯이 시신도 마찬가지인 것이지요.

이렇게 되면 좋지 않은 기가 발생하여 직계자손에게 아주 나쁜 영향을 끼치지요.

그 세번째는 화혈(火穴)이지요.

화혈은 지하광중이 화기가 드나들어 유해가 화기에 타서 재만 남는 것이지요.

여기도 좋지 않은 기가 발생하여 자손들이 좋지 않아요.

그 네번째가 건혈(乾穴)이래요.

건혈은 지하광중이 건조하므로 유해가 백골이 되는 것이지요.

역시 좋지 않은 기가 발생하여 자손들에게 손해를 끼치지요.

그 다섯번째는 습혈(濕穴)인데

습혈은 지하광중이 음습하므로 유해가 변질되는 것이지요.

여기도 흉혈로서 좋지 않은 기가 발생하여 자손들에게 해를 끼친다 하네요.

마지막으로 그 여섯번째는 냉혈(濕穴)이지요.

냉혈은 지하의 광중이 한냉하여 유해가 변질되고 산소의 소통이 안되어 유해가 미라가 되는 것이지요.

이 또한 흉혈로서 좋지 않은 기가 발생하여 자손들에게 해로움을 준다 하네요.

인간이 죽어 매장 했을 시 지하광중에는 앞서 말한 6가지 지질이 있는데

온혈(溫血)을 제외한 5개의 지질은 흉지이며 이러한 곳에 묘지를 마련하게 되면 흉기가 통관되어 자손들이 되는 일이 없고 형제간에 의가 없으며 이혼 등 각종 질병과 고통의 삶을 살게 되며 어떤 경우에는 멸문지화(滅門之禍)를 당하기도 한다 하네요.

그리고 여섯가지 중 가장 좋다는 온혈이라 하여도 배신살, 비검살, 도로왕래살 등 20개의 살격(殺格)을 피하여 묘지를 잡지 않으면 자손이 타고난 운명대로 살지 못하고 교통사고 등 흉사를 당하기도 한다 하는군요.

그래서 6가지의 지질과 20여개의 살격을 피한 명당이란 몇 십만평의 산을 뒤져봐도  불과 몇개 되지 않는다 하네요.

명당의 지형에는 사람이나 동물, 식물, 곤충, 어류, 도자기류 등 수만 가지의 형체가 있는데 어떠한 물체이건 핵심은 머리 부분이며 따라서 명당은 한 곳 뿐이며 나머지 무해무득한 비혈이 몇군데 더 있을 뿐이라 하는군요.

시골에 가면 각 마을마다 지관이란 분들이 있지요.

이 분들은 오로지 지질 좋고 양지바른 곳이 명당이라 알고 있지요.

일반적으로 양지바르고 물 안 나오면 묘지로서 좋은 자리로 알고 조상을 모시는데 참으로 위험하고 무서운 일이라 하네요.

명당을 찾는다는 것은 하늘에서 별을 따는 것만큼 어려울 뿐만 아니라 명당에 모셨다고 하더라도 국토의 개발로 인해 도로나 건물, 골프장 등이 생겨 주변 형상이 변하면 묘를 건드리지 않아도 길지가 흉지로 변할 수도 있다 하는군요.

이처럼 명당은 찾기도 힘들고 또 보존하기도 어렵다 하네요.

우리의 육체는 숨이 끊어지는 순간부터 부패되기 시작하지요.

땅속에 모신 조상의 유해는 갖은 벌레가 우글거릴 수 있고 심지어는 뱀과 나무뿌리에 휘감겨 고통을 받을 수도 있으며 물속에 있을 수도 있어요.

아무리 산소의 봉분을 잘하고 주변조경을 잘한들 지하관중이 흉지라면 아무 소용없으며 호화묘를 조성해 놓고 성묘를 하며 효자인양 행세한들 아무 소용이 없지요.

이렇듯 매장을 할 때는 심사숙고 하여 길지인지 흉지인지 잘 구분한 후 묘지를 써야 한 대요.

다음으로 화장(火葬)에 대하여 알아보기로 해요.

사람이 사망하면 정신과 육체가 분리되지요.

정신이 떠나간 육신을 유해(遺骸)라 하고 육신이 떠나간 정신을 신이나 영혼(神, 靈魂)이라 하지요.

흔히들 사람은 죽으면 흙으로 돌아간다고 하는데 땅속에 묻혀진 유해는 지하광중의 혈에 따라 한줌의 흙이 되기까지 몇 년에서 수백년이 걸리기도 한데요.

긴 세월동안 우리의 눈에는 보이지 않지만 여러가지 흉한 모습으로 부패되어 가는 과정을 거쳐야 하지요.

잘못 모셔진 시신에서는 흉기가 발산하게 되며 그 기를 받는 자손들은 고통스런 삶을 살게 되지요.

그러나 화장을 하면 기가 발생할 원인이 없어지므로 죽은 영혼도 편안할 것이고 자손들도 돌아가신 분들의 영향을 받지 않고 자기 스스로 노력한 대로 결실을 얻게 되어 좋은 것이래요.

화장하는 순간에는 서운하지만 깨끗이 화장을 통해 한 줌의 재(흙)이 되도록 조상을 모시는 것은 어찌 보면 이것이 현명한 효의 방법이고 지혜로운 일이며 묘지난, 국토잠식, 자연환경을 보호하는 애국의 길로 가는 것이기도 하지요.

그럼 매장과 화장 중 어떤 것이 더 좋을까요?

한마디로 천하 명당자리 일 경우에는 매장이 좋으며, 그렇지 않을 경우에는 화장이 훨씬 좋다고 하는군요.

우리의 매장문화가 본격적으로 시작된 것은 조선초 약 700년 전이라 하는데 현재까지도 여론조사에 의하면 약 80%이상이 풍수지리를 믿고 있다 하는군요.

사실 우리나라 매장문화는 유교문화와 풍수지리 사상 때문이지요.

이 두 가지 문제가 바로 풍수지리와 깊은 관련이 있는 것이지요.

그런데 풍수지리를 믿는 국민들에게 풍수원리가 뭐냐고 묻는다면 풍수에 대하여 제대로 알고 있는 사람은 1%도 안된다고 하네요.

따라서 자연의 원리와 풍수지리에 따른 매장이 후손들에게 어떤 영향이 있으며 얼마만큼 중요하고 위험한 것인지를 구체적으로 알게 되고 꺼려왔던 화장이 얼마만큼 좋은 것인지에 대하여 알게 되면 매장문화에서 화장으로 의식이 많이 바뀌게 되는 것은 자명한 일이라 하는군요.

어떤 이가 말하기를 옛날부터 풍수지리의 원리를 알았다면 현재 국민의 95%이상은 화장을 했을 것이라 했어요.

그래서 우리는  풍수를 믿고 유교사상과 조상으로부터 관습적으로 전해온 매장문화를 하루빨리 탈피해야 하며 국토잠식이나 자연파괴 묘지난 등 애국심 차원에서도 화장을 해야 하지요.

화장을 하면 돌아가신 조상도 편안하고 나에게도  이익이 되지요.

화장이야말로 조상에게는 효의 길이요, 나에게는 득이 되는 일이지요.

그러므로 종교적인 사람들을 제외하고는 모두가 화장을 하는 것이 좋다 하네요.

그리고 어떤 분들은 선친의 묘 자리가 안 좋다고 이장하는 경우가 있는데 오래된 묘지일수록 이장을 금하는 것이 좋으며, 설혹 어쩔 수 없는 상황(도로부지나 기타부지로 사용되어)일 경우에는 조상 옆자리를 찾아 이장하는 것이 좋다하는군요.

또한 사망 후 바로 하는 화장은 좋지만 매장했던 조상 묘를 파서 화장을 하면 직계자손들이 큰 화를 당하기도 한데요.

이 원리는 매장을 하게 되면 정혈이던 흉혈이던 기가 발생했기 때문에 나쁜 영향을 받게 되는 것이니 절대 조상 묘를 파묘해서 화장해서는 안된다고 하는군요.

사람이 살았을 때는 정신과 육체가 단일체로 통일된 상태이나 죽는 동시에 정신과 육체가 분리되지요.

정신이 떠난 육체를 유해(遺骸)라 칭하고 유해를 떠난 정신을 신, 영혼(神, 靈魂)이라 칭하는데 따라서 사망하면 시신은 물체가 되고 정신은 신, 영혼이 되는 것이지요.

영혼이란 살았을 때 정신이므로 생각하는 대로 갈 수 있고 볼 수 있으며 고통을 느낄 수도 있기에 영혼은 살아있는 것이라 볼 수 있다 하네요.

누구나 사망하면 매장이나 화장을 하는데 매장은 지하광중의 지질에 따라 유해에서 발산하는 기가 직계자손들에게 통관(通關)되어 길과 흉의 영향을 받게 되지요.

따라서 길지에 매장된 조상의 자손들은 편안한 운명으로 살아가지만 흉지에 매장된 자손들은 고통스러운 삶을 살게 되는 것이라 하는군요.

우리나라에 매장된 묘지는 약 2000여만 기인데 99%가 흉지에 매장되어 있어 많은 사람들이 고통스러운 생활을 하는 것이라 하네요.

경제적으로나 정신적인 여유가 없고 자손들이 조상의 묘를 돌볼 여유가 없어 그중 1700여만 기의 분묘가 무연고 묘지라 하는군요.

앞에서 말한 것처럼 영혼은 살아 있기에 온혈(溫穴)인 길지에 매장된 유해는 안온하고 편안한 기를 발산하여 자손에게 통관하므로 편안히 살아가는 것을 죽은 사람의 영혼이 볼 수 있다 하는데 편안하고 행복한 삶을 사는 사람은 무엇을 하던 어디를 가든지 즐거운 마음으로 행동하고 다닐 수 있듯이 영혼도 마찬가지라 하네요.

그리고 자기가 살았을 때 일들에 대하여 많은 애착을 갖고 있고 자손이나 친척, 주변 사람들을 가장 많이 지켜보고 있으며 본인이 하던 일 등을 바라보는데 특히 자신의 매장된 시신에 가장 관심이 많다 하는군요.

그래서 매장된 자신의 시신이 길지에 편안히 있다면 그의 영혼은 편안한 마음으로 즐거운 활동을 하게 되며 자손들도 편안하고 여유있는 생활을 지켜보게 되므로 걱정없이 영혼은 영혼의 세계인 천당(극락세계)으로 갈수 있다고 하는군요.

그러나 살아서도 슬프거나 괴롭고 고통스러우면 어디를 가도 마음이 편치 않아 밖에 나가고 싶지 않듯이 매장된 유해도 갖가지 흉지에서 고통과 괴로움을 당하고 있으면 자손들도 고통 속에 살아가기에 영혼은 항상 괴로움을 느낀다고 하네요.

특히 자신의 시신이 고통당하고 있는 것에 한시도 편치 못하여 영혼의 세계에 가질 못하고 구천을 떠돌게 되는데 이 또한 지옥과 다름없다 하는군요.

화장하면 두번 죽는다는 것도 잘못 알고 있지요.

죽으면 언젠가 한줌의 흙이 되는데 갖가지 지질의 흉지에서 몇 십년에서 몇 백년동안

괴로움과 고통을 당하고 있다가 한줌의 흙이 되는 것을 비교하면 잘못된 매장은 두 번이 아니라 몇백년을 고통속에 있는 것과 같은 것이지요.

화장은 단시간에 유해가 재가 되어 괴로울 것이 없어요.

영혼은 편안하고 자손들도 편안히 살아가는 것을 알게 되므로 영혼은 행복한 세계, 극락세계로 갈수 있기에 화장한 유해의 영혼은 영원히 천당에서 사는 것이라 하는군요.

그러니 앞으로 선친이나 가족들을 모실 때 정말 길지가 아니라면 화장쪽으로 인도 하시어 선친에 대한 효와 가족의 대한 사랑을 나누시기 바래요.

식초와 생강이 만나면,

우리가 알지 못하는 놀라운 효능이 있는 것으로 밝혀져 화제다.

최근 일본에서는 일명 생강식초의 효능에 푹 빠져 있다.

신비한 약효 때문이다.

당뇨병, 고혈압은 물론 변비, 냉증 등 다양한 효능을 나타내는 것으로 드러나고 있기 때문이다.

그 비밀을 소개한다.

◈ 혈당치 낮추는 생강의 놀라운 약효 ◈

생강은 예로부터 약처럼 먹던 식품 중 하나다.

많은 효능을 나타내기 때문이다.

예를 들어 감기의 특효약으로 생강차를 마셨으며, 항균효과나 위를 건강하게 하는 작용, 냉증 개선 작용 등 일일이 열거하기도 힘들 정도다.

그 비밀은 우선 생강의 성분은, 생강의 매운 성분 중 하나인 진게롤(ginggerol)이라는 성분을 함유하고 있다.

진게롤은 지방세포의 분화를 촉진하고, 작은 지방세포를 만드는 작용을 한다.

지방새포란 에너지를 지방으로 축적한다든지, 그 에너지를 방출하는 세포다.

이러한 지방세포에는 대소가 있다.

큰 지방세포와 작은 지방세포의 구별을 말한다.

그런데 이들의 활동은 전혀 다르다.

큰 지방세포는 비만의 원인이 되고, 고혈압과 당뇨병과 같은 생활습관 병의 발단이 된다.

그런 반면 작은 지방세포는 그 반대의 활동을 한다.

당뇨병에 한정해서 말하면, 작은 지방세포는 혈당치를 낮추는 호르몬인 인슐린의 감수성을 높이고, 포도당을 세포 내로 끌어 들이기 쉽게 만들기 때문에 당뇨병 개선에 도움을 준다.

즉 생강의 매운 성분인 진게롤은 작은 지방세포를 잇달아 만들어 내고, 큰 지방세포를 배제함으로써 혈당치를 낮추는 효과를 나타내는 것이다.

그뿐만이 아니다.

생강의 진게롤은 염증에 관여하는 효소의 작용을 방해하는 역할을 하기도 한다.

우리 몸에 염증이 퍼지는 것을 억제하고 알레르기 반응을 막는 것이다.

찬 몸은 만병의 근원, 노화 막으려면 몸을 따뜻하게...

생강은 다양한 효능을 지닌 뛰어난 식품이다.

특히 우리 몸을 따뜻하게 하는 작용은 크게 주목 받고 있다.

찬 몸은 만병의 근원이라는 말도 있다.

몸을 차게 한다는 것은 우리가 생각하는 이상으로 몸에 큰 부담을 주어 심각한 피해를 낳는다.

그렇다면 우리 몸이 찰 경우 과연 내 몸에는 어떤 영향을 미치게 될까?

그것은 크게 5가지 증상으로 나누어 분류할 수 있다.

첫째, 내 몸의 기초대사율이 저하 된다.

둘째, 면역력이 저하 된다.

셋째, 자율신경의 활동이 흐트러진다.

넷째, 내장의 기능 저하가 발생한다.

다섯째, 우울증에 걸리기 쉽다.

위의 다섯 가지 증상을 한마디로 표현하면 바로 ‘노화’ 다.

다시 말해 우리 몸을 차게 만든다는 것은, 내 몸의 노화로 이어진다고 해도 과언이 아니다.

따라서 노화를 막기 위해서는 늘 우리 몸을 따뜻하게 할 필요가 있다.

생강은 그런 효과를 나타네는 대표적인 식품의 하나다.

생강은 방향성분인 진기베롤과 매운 성분 진게롤, 생강오일 등의 작용으로 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하고, 체온을 높여 혈행을 좋게 만드는 중요한 작용을 한다.

또한 생강에는 미네랄의 일종인 아연이 풍부하게 함유돼 있기도 하다.

이러한 아연은 목구멍에서 호르몬을 생산하는 갑상선에 작용해, 신진대사를 좋게 하여 혈행을 좋게 하는 작용을 한다.

이렇게 다양한 유효성분을 풍부하게 함유한 생강은, 내 몸의 냉증을 해소하기 위한 최고의 식품이라 할 수 있을 것이다.

이렇듯 신비한 작용을 나타내는 생강...

어떻게든 우리 생활 속에서 적극적으로 활용하는 것이 좋다.

생강을 식초에 담가서 먹는 생강식초는,  식초의 약효까지 더해진 최고의 건강식이라 할 수 있다.

무엇보다 누구나 손쉽게 만들 수 있고, 먹기도 간편해, 그 진가를 배가시킨다.

◈ 내 손으로 직접 생강식초 만드는 법 ◈

가. 현미식초생강

재료 : 생강 약 10개, 현미식초 약 900ml

만드는 법 :

o. 생강은 씻어서 그대로 사용한다.

o. 식초는 냄비에서 약 15분 정도 가열한다.

o. 보존용기에 생강을 넣는다.

o. 식초를 부으면 완성이다.

이렇게 만든 생강식초는 담근 날부터 마실 수 있다.

컵 1/4의 생강식초를 물로 희석해서 마시면 된다.

나. 흑초 생강

재료 : 생강 5~6개, 설탕 3~4 큰 술, 흑초 360ml

만드는 법 : o. 생강 껍질을 벗기지 않고, 깨끗하게 씻어 물기를 완전히 닦는다.

0. 생강을 엄지손톱 크기로 자른다.

o. 보존용기에 생강을 넣고, 설탕을 넣은 다음 흑초를 부어 잘 섞는다.

o. 냉장고에서 보존하여 3일 후부터 먹기 시작한다.

※ 생강은 얇게 슬라이스해서 먹어도 된다.

◈ 흑초 생강은 약효 최고! ◈

누구나 쉽게 만들 수 있는 생강식초,

그 중에서 흑초 생강을 약처럼 먹을 수 있고, 약효가 가장 뛰어나다고 할 수 있다.

마시는 방법도 어렵지 않다.

생강 엑기스가 배어나온 흑초를 따뜻한 물에 타서 마신다.

2주일을 기한으로 마시면 된다.

식초를 스트레이트로 마시면, 자극이 강하기 때문에 반드시 물에 희석해서 마시도록 한다.

그리고 희석할 때는 꼭 따뜻한 물을 사용한다.

따뜻한 물에 타서 마시면 식초가 본래 가지고 있는 능력을 끌어내기 쉽기 때문이다.

게다가 따뜻하게 해서 마시는 편이, 기초대사도 높이는 결과를 낳기 때문이다.

무엇보다 생강을 담그는 흑초에도 많은 영양소가 함유돼 있다는 것을 알아야 한다.

예를 들어 식초에 함유된 구연산의 성분은 몸의 과로를 해소하고 에너지의 연소를 촉진한다.

또 흑초에는 혈액을 맑게 만드는 작용도 있다.

생강의 방향성분인 진기베롤에도 혈액을 맑게 하는 효과가 있다.

따라서 흑초 생강을 매일 지속적으로 섭취하면, 흑초와 생강, 두 식품의 놀라운 상승효과를 기대할 수 있다.

혈액이 맑지 않으면 고혈압과 동맥경화가 진행되고, 뇌졸중과 심근경색을 일으키기 쉽기 때문에, 생활습관병 예방을 위해서도 흑초 생강은 꼭 권장할 만하다.

약간 살이 쪘다면, 목욕 후나 운동 후 몸이 따뜻해 졌을 때, 따뜻한 흑초 생강을 마시면, 다이아트 효과까지 기대할 수 있다.

이러한 생강식초는 꾸준히 마시는 것이 좋다.

천연의 건강음료처럼 마시자.

그러면 당뇨병이 개선되기도 한다.

특히 생강식초를 마시면서 빠르게 걷기 등 땀을 흘릴 정도의 가벼운 운동을 하면, 보다 효과적이다.

무엇보다 생강식초는 우리 몸의 노화를 늦추고, 과로 같은 것은 한방에 날려 버릴 것이다.

세 가지만 먹지 않으면 건강해진다.

먹지마 건강법에서는 육류, 수입 밀가루, 인스턴트식품을 3대 오염식품으로 정하고 이들을 절대로 먹지 말 것을 강조한다.

항생제, 호르몬, 방부제, 첨가물 등으로 오염된 이들 식품이 바로 모든 질병의 근원이기 때문.

먼저 육류의 경우 대부분의 가축들이 항생제를 먹고 자라므로 우리가 고기를 먹으면 체내에 항생제가 그대로 쌓이게 된다.

또 육류에는 성장 촉진 호르몬이 많은데 이는 체격은 커지고 체력은 약해지는 현대인의 심각한 질병인 비만의 주범이다.

심지어 이 호르몬은 암세포도 자라나게 한다.

두 번째 수입 밀가루는 부패를 방지하기 위해 들어가는 방부제, 살균제, 살충제 등이 문제.

또 수입 과정에서 밀가루가 묵혀지는 데 오래된 밀가루는 피부와 근육 뿐 아니라 몸속의 내장까지 처지게 해 면역력을 떨어뜨린다.

세 번째 인스턴트식품에 대해서는 긴 말이 필요 없다.

육류, 밀가루, 인공 첨가물, 화학조미료 등이 한데 섞여있는 오염식품의 대표격으로 절대 먹지 말아야 한다.

그외 기호 식품이나 생선회, 화학조미료, 제철이 아닌 과일도 먹지 말 것을 권한다.

먹지마 건강법, 단계별로 실천하면 쉽다!

1단계 | 인스턴트식품을 끊는다.

오염된 음식을 먹지 말자는 먹지마 건강법은 채식 요법이라기보다는 반인스턴트 식이요법으로 인스턴트식품을 끊는데서 시작된다.

이 단계에서는 친환경 육류와 유가공품은 조금 먹어도 되지만 인공첨가물이 가득한 인스턴트식품은 완전히 끊는다.

2단계 | 유가공품을 끊는다.

인스턴트식품의 차단으로 몸이 가벼워졌다면 우유, 달걀, 치즈, 버터, 요구르트 등의 유가공품을 먹지 않는다.

특히 질병이 있는 사람은 2단계를 반드시 실천한다.

3단계 | 육류를 끊는다.

유가공품을 끊는데 성공하면 채식 단계로 접어든다.

우유, 달걀 같은 육류 부산물의 경우 육류보다 오염도가 심하므로 먹지마 건강법에서는 육류보다 유가공품을 먼저 차단한다.

4단계 | 밀가루를 끊는다.

채식을 해도 건강하지 않는 사람들의 원인은 밀가루 음식이다.

3단계로도 효과가 없다면 밀가루 음식을 끊어야 한다.

환자의 경우 오염되지 않은 우리밀이라도 먹지 않는 것이 좋다.

5단계 | 곡물? 채소? 과일을 친환경농산물로 먹는다.

농약, 제초제, 호르몬으로 오염되기는 곡물, 채소, 과일도 마찬가지이므로 모두 친환경 농산물로 바꾼다.

5단계까지 성공하면 병원과 멀어지는데 3개월간 실천하고도 상태가 좋아지지 않으면 의사의 도움을 받는다.

바르게 먹는 방법, 오식법을 제안한다.

1 조식

소박하게 먹자.

섬유질이 제거된 미식인 흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕을 피하고 반찬 가짓수를 줄인다.

2 소식

적게 먹자.

과식과 폭식은 위장병의 원인. 또 건강한 사람은 배가 적당히 빈 상태에서 오히려 활력이 생긴다.

3 절식

절도 있게 먹자.

단순한 식사법에서 건강에 집중되는 힘이 나온다.

따라서 요리를 섞어 먹는 것을 피하고 식시 시간을 규칙적으로 가진다.

4 합식

함께 먹자.

합식은 인간이 성숙하는 한 방법이므로 가족끼리 함께 식사하고 요리도 같이하는 것이 좋다.

5 안식

편안하게 먹자.

신경이 많이 분포되어 있어 제 2의 뇌라 불리는 장은 스트레스에 민감하므로 안식이 중요하다.

동의보감.

1... 스트레스 해소에는 토란줄기가 그만입니다.

2... 신장이 약한 분은 달팽이를 달여서 마시세요.

3... 소변보기가 어려울 땐 가오리가 정말 좋아요.

4... 피로할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)를 드셔 보세요.

5... 고혈압이 걱정일 때 뽕나무차를 마시세요.

6... 기억력 증진에 오미자가 좋습니다.

7... 눈이 침침하면 결명자차를 드세요.

8... 골다공증 예방약 / 포도는 껍질까지 잡수세요.

9... 성인병 예방에 해바라기 씨가 그만입니다.

10... 위장, 비장 기능이 약할 때 밤을 드세요.

11... 콜레스테롤이 걱정되는 분 녹차 요구르트를 드세요.

12... 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이를 만들어 드세요.

13... 감기에는 무, 꿀즙은 특효약이랍니다.

14... 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마를 많이 드세요.

15... 천식에 비파 차 만 한 게 없습니다.

16... 숙취엔 감식초를 드세요.

17... 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다.

18... 잇몸이 약할 땐 숙지황을 드세요.

19... 목이 뻣뻣할 땐 모과를 이용해 보세요.

20... 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵을 드세요.

21... 흥분성 신경쇠약에 연꽃 씨가 잘 듣습니다.

22... 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다.

23... 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까.?

24... 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다.

25... 당뇨엔 가시오갈피를 드세요.

26... 꿈이 많고 잠을 이루지 못할 때 차좁쌀을 달여 드세요.

27... 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다.

28... 위, 십이지장궤양에는 율무차도 좋아요.

29... 술 마신 다음날은 부추를 드세요.

30... 기관지에는 영지가 좋습니다.

31... 가래가 끓으면 살구 씨 기름을 드세요.

32... 여름철 감기, 인삼, 오미자 차를 드세요.

33... 식초를 먹으면 무조건 좋습니다.

34... 여드름이 많이 나면 삼백초차를 드셔보세요.

35... 소갈증엔 다래가 좋습니다.

36... 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요.?

37... 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요.

38... 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요.

39... 간경화엔 매실조청이 그만입니다.

40... 위궤양엔 감초를 달여 드세요.

41... 양파는 동맥경화나 고혈압에도 좋습니다.

42... 두통에는 들국화 차를 마시세요.

43... 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이 좋습니다.

44... 오십견일 때는 엄나무껍질을 끓여서 차처럼 마시세요.

45... 요통에는 부추술과 술 목욕이 효과 있어요.

46... 신경불안증에는 멸치와 백합 달인 물이 좋아요.

47... 어지럼증이 심할 땐 오리고기가 좋습니다.

48... 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요.

49... 신경피로, 전신권태에 얼룩조릿대를 써 보세요.

50... 고혈압에는 무즙, 감즙이 좋습니다.

51... 장마철 피부병에는 녹두가 최고죠.

52... 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요.

53... 간기능 이상에는 동물의 간이 좋습니다.

54... 계속되는 요통에는 돼지 콩팥을 이용하세요.

55... 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿을 녹여 드세요.

56... 편도선염엔 새우젓 태운 것을 이용해 보세요.

57... 수험생들에게는 생선류와 연근즙이 좋아요.

58... 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화 다린 물을 드세요.

59... 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를 끓여 드세요.

60... 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요.

61... 목이 아플 때는 돼지기름을 조려 꿀을 섞어 드세요.

62... 잇몸에 염증이 생기면 소금이나 산초를 식초에 달여 마시세요.

63... 식욕이 없을 땐 포도주 한잔 어떠세요.?

64... 부기를 가라앉히는 데는 팥즙에 꿀을 섞어 드세요.

65... 노인성 변비에는 꿀 1숱가락에 파3뿌리를 넣고 달여 마시세요.

66... 중풍예방에는 채소즙이 좋습니다.

67... 웃음은 만병통치약입니다.

자세가 나쁘면 걷기도 독이 된다?

걷기가 보기에는 쉬워 보여도 결코 만만치 않은 것은, 자세가 나쁠 경우 아무리 장시간을 걸어도 효과가 떨어지기 때문이다.

오래 걸으면 무릎이 시큰거리거나 허리가 심하게 아픈 경우 한 번쯤 자신의 걷기 자세를 점검해볼 필요가 있다.

몸무게의 2~3배를 지탱하는 발

걷기는 신체 근육의 70~80%를 움직이는 전신운동이다.

이 운동으로 가장 큰 충격을 받는 곳은 다름 아닌 발. 발이 접지하는 순간 지면과 부딪히는 충격이 발과 무릎, 관절에서 허리로 고통을 전달한다.

1만 보에 해당하는 1km를 걸을 경우, 발은 1백60톤에 해당하는 무게를 감당하는 것과 맞먹는다고!

골다공증과 관절의 유연성에 도움을 주는 것이 걷기지만, 잘못 걷게 되면 오히려 갖가지 질환으로 고생할 수 있다.

잘못된 걷기, 부작용을 일으킨다.

정상인 중 70%가 부자연스럽거나 에너지 소모량이 많은 비정상적 보행을 한다고 전문가는 말한다.

일단 팔자걸음과 안짱걸음의 경우 다리 관절과 연결되어 있는 척추와 골반이 휘어지거나 비틀어지게 마련.

또 발가락 끝과 뒤꿈치가 동시에 지면에 닿는 걸음은 대부분의 사람들에게서 나타나는 문제인데, 이 경우 관절염이나 디스크와 같은 질병을 불러온다.

반대로 발바닥의 일부만 사용해서 걷는 사람도 많은데, 이 경우 대퇴부 근육을 많이 사용하게 되어 자연스럽게 상체가 숙여지고, 이로 인해 척추에 무리가 가고 굽는 현상이 발생하게 된다.

나는 바르게 걷는 것일까?

□ 신발을 봤을 때 좌우의 닳은 형태가 다르다.

□ 어깨 또는 가슴의 좌우 높이가 다르다.

□ 치마가 돌아간다.

□ 배꼽의 위치가 중심에서 벗어났다.

이 항목에 하나라도 해당된다면, 자세가 바르지 못한 채 굳어지지 않았는지 의심해봐야 한다.

사람의 몸은 좌우 대칭인데, 변형된 자세가 굳어지면서 몸의 높낮이가 서로 달라져 이런 결과가 생긴 것이니 말이다.

이런 문제점을 먼저 파악한 후 바른 자세를 익히고 제대로 걸어야 발목과 관절에 무리가 없고 몸의 피로도 덜 수 있다.

또 습관처럼 굳어진 나쁜 자세는 바르게 걷는 동작을 익히면 바른 자세로 교정할 수 있다.

잘못된 걷기 자세, 전문가의 도움으로 고치기

걸음걸이와 자세 교정을 위한 워킹스쿨을 운영하고 있는 CNS정형 외과 최근선 원장에게 좋은 걷기에 대해 물었다.

Q 건강을 위해 무작정 걷는 것, 괜찮은가요?

과거에 비해 도로 환경은 월등히 좋아져서 요즘 아이들은 운동화 끈을 헐겁게 맨다.

돌뿌리에 차일 일이 없기 때문이다.

그러다 보니 바르게 걸어야 할 이유를 생각하지 않고 걷는 게 문제다.

내 몸에 맞는 걷기 자세는 따로 있다.

거울을 볼 때 얼굴만 보지 말고 어깨 높이, 골반 위치 등도 확인하자.

잘못된 보행은 자세를 뒤틀리게 한다.

Q 몇십 년 동안 습관처럼 굳어진 보행 자세가 교정만으로 바뀔 수 있나요?

우리 몸은 좋은 것을 우선 습득하게 되어 있다.

잘못된 자세를 교정하여 몸의 불편함이 사라지면 몸은 이를 기억하게 되고 스스로 바른 자세를 유지하려 한다.

자전거 타는 법을 한 번만 익히면 잊지 않는 것과 같은 원리라고 보면 된다.

Q 우리 몸에 가장 이상적인 걷기는?

최고는 맨발이다.

맨발로 걸을 수 있는 여건이라면 흙길, 황토길, 모래 등 자연이 주는 바닥의 쿠션이 있는 곳이 좋다.

맨발 걷기를 할 수 없는 도심에서는 반드시 신발을 신어야 한다.

내 발에 딱 맞고 가벼운 신발을 선택하고,

발바닥이 신발 바닥과 편안하게 밀착돼야 피로감 없는 좋은 신발이라고 할 수 있다.

걷기 효과, 바른 자세로 업그레이드!

모델의 걷기 정자세를 보고, 나의 걷기 자세의 문제점을 체크해보자.

자세가 바르면 걷기 효과도 더욱 높아진다.

제철 맞은 '붉은 건강식품' 제대로 먹는 법

바삭하게 튀겨 먹는 토마토는 색다른 맛이다.

치즈 소스를 곁들여 간식이나 술안주로 먹기 좋다.

빨간 토마토보다 푸른색 토마토가 물기가 적어 튀김용으론 더 알맞다.

요리 시연은 토마토 전문 음식점 '세레브 데 토마토' 안정모 셰프가 했다.

대표적인 건강식품, 토마토가 제철이다.

토마토는 영양은 풍부하고 열량은 낮아 다이어트 식품으로도 인기다.

하지만 활용법은 의외로 다양하지 못하다.

대부분 아무 조리과정 없이 그냥 먹거나 샐러드·주스로 만들어 먹는 것 정도에 머무른다.

토마토를 튀겨먹고, 볶아먹고, 절여도 먹는 방법을 알아봤다.

토마토는 생으로 먹는 것보다 열을 가해 조리해 먹을 때 체내 흡수율이 높아진다니, 건강을 위해서라도 따라해볼 만한 요리법이다.

토마토 튀김

토마토 튀김재료(2인분)=토마토 2개(400g), 튀김가루 130g, 물 100㎖(또는 맥주 150㎖),

고르곤졸라 치즈 30g, 생크림 60g, 후춧가루 약간

만드는 법

① 토마토를 0.7∼1㎝ 두께로 썬 다음 키친타월로 눌러 물기를 제거한다.

② 소금과 후추로 밑간을 한 뒤 튀김가루(30g)를 한 번 묻힌다.

③ 물과 튀김가루를 1대 1 비율로 섞은 튀김 반죽에 토마토를 담갔다가 꺼내 튀긴다.

④ 팬에 고르곤졸라 치즈와 생크림을 넣고 약한 불로 녹인 뒤 후춧가루를 약간 뿌려 소스를 만든다.

● 튀김용 토마토는 덜 익은 푸른색 토마토를 사용해도 괜찮다.

수분이 적어 튀김이 더 아삭하다.

고르곤졸라 치즈 소스 대신 토마토 케첩, 사워크림 소스, 씨겨자 소스 등과 함께 먹     어도 잘 어울린다.

토마토를 튀길 때 기름 온도는 170도가 적당하다.

튀김 반죽을 만들 때 물 대신 거품이 빠지지 않은 맥주를 이용하면 튀김이 더욱

바삭해진다.

토마토 잼

토마토 잼 재료(빵에 발라 먹을 경우 6인분)

=토마토 300g, 설탕 5큰술, 물엿 5큰술, 레몬즙 1큰술

만드는 법

① 토마토 윗부분에 십자 모양으로 칼집을 내고 끓는 물에 5초간 데친다.

② 토마토 껍질을 벗긴 뒤 으깬다.

③ 설탕·물엿·레몬즙을 넣고 잘 섞어 냄비에 30분 정도 끓여 걸쭉하게 만든다.

④ 걸쭉해질 정도로 끓었으면 깨끗하게 소독한 병에 담는다.

● 토마토잼 용으로는 송이 토마토(송이째 수확하며, 방울 토마토 보다는 2배 정도 큰 토마토)가 가장 적합하다.

토마토잼은 생크림과 함께 빵에 발라 먹으면 맛있다.

스테이크와 함께 먹는 용도로 활용할 때는 씹는 맛을 위해 토마토를 으깨지 않고 만드는 게 좋다.

잼 만드는 과정에서 어느 정도 내용물이 졸았을 때 바닥을 잘 저어줘야 눋지 않는다. 바닥이 눋게 되면 잼에서 쓴맛이 날 수 있다.

토마토 두부 김치전

토마토 두부김치전재료(4인분)

=토마토 1개(200g), 부침용 두부 1모(400g), 배추김치 200g, 올리브유 3큰술, 밀가루 2큰술, 소금 약간, 후춧가루 약간

만드는 법

① 두부는 7×5×1㎝ 크기로 썬 다음 소금과 후춧가루로 밑간을 한다.

② 김치는 먹기 좋은 크기로 썬다.

③ 토마토는 굵게 다져서 물기를 꼭 짠다.

④ 달군 팬에 기름을 두르고 두부를 앞뒤로 노릇하게 지진다.

⑤ 팬에 김치와 토마토를 넣고 올리브유를 두른 다음 물기가 제거될 때까지 볶아준다.

⑥ 두부 위에 볶은 토마토와 김치를 얹는다.

● 단백질이 풍부한 두부를 넣어 토마토에 부족한 영양소를 보충했다.

토마토의 항산화 성분 '라이코펜'은 열에 강하고 기름에 잘 녹는다.

올리브유는 라이코펜의 체내 흡수율을 4배가량 높인다.

토마토 김치

토마토 김치재료(20인분)

=토마토 10개(2kg), 무 1개(1.5㎏), 미나리 2분의 1단(180g), 대파 2대(80g), 다진 마늘 2작은 술, 고춧가루 4큰 술, 새우젓 또는 액젓 3큰 술, 소금 4큰 술

만드는 법

① 토마토는 중간 크기나 작은 것을 골라 꼭지를 도려낸 다음 밑면을 남긴 채 6∼8등분 칼집을 낸다.

② 칼집 사이에 소금 2큰술을 고루 뿌려 숨이 죽고 간이 배도록 절인다.

③ 미나리는 4㎝ 길이로 자르고, 무와 대파는 가늘게 채썬다.

④ 무채는 고춧가루로 붉은 물을 들인 다음 미나리·대파·마늘·젓갈·소금을 넣고 섞어 소를 만든다.

⑤ 토마토 칼집 사이에 소를 넣고 용기에 차곡차곡 담아둔다.

● 토마토 속에 소를 넣어 오이소박이처럼 만든 김치다.

토마토의 칼륨 성분이 소금의 나트륨 성분 배설을 증가시키므로 '나트륨 함량이 높다'는 김치의 문제점을 해결할 수 있다.

토마토 김치는 너무 물러지면 맛이 떨어지니 반나절 정도만 밖에 두었다가 곧바로 냉장고에 집어넣는다.

토마토 닭고기 카레

토마토 닭고기 카레재료(4인분)

=토마토 2개(400g), 닭고기(안심) 200g, 양파 2분의 1개(100g), 완두콩 2큰술, 다진 마늘 2작은 술, 올리브유 1과 2분의 1큰술, 카레가루 100g, 우유 2분의 1컵, 물 2컵, 월계수잎 1장, 소금 2분의 1작은술, 후춧가루 약간, 밥 4공기

만드는 법

① 토마토는 끓는 물에 살짝 데쳐 껍질을 벗기고 6등분한 다음 씨를 제거하고 먹기 좋은 크기로 썬다.

② 닭고기를 한입 크기로 썬 뒤 소금과 후춧가루로 밑간한다.

③ 양파는 사방 3㎝ 크기로 썬다.

완두콩은 소금물에 데쳐 놓는다.

④ 물에 카레가루를 되직하게 풀어 놓는다.

⑤ 냄비에 올리브유를 두르고 마늘과 양파를 볶아 향을 낸 다음 닭고기를 넣고 센 불     에서 재빨리 볶다가 익으면 물과 월계수잎을 넣고 끓인다.

⑥ 국물이 한소끔 끓으면 풀어놓는 카레를 넣고 끓인다.

재료가 어느 정도 익으면 토마토와 우유를 넣고 2∼3분 정도 더 끓인 다음 밥에

얹어낸다.

● 토마토의 새콤달콤한 맛이 카레와 어우러져 입맛에 잘 맞는다.

우유는 카레 맛을 부드럽게 만들어주며, 토마토와도 궁합이 잘 맞는다.

토마토의 라이코펜이 우유의 유지방에 녹아 소화 흡수가 잘 되며, 토마토가 부족한     칼슘을 우유가 보충해주는 효과도 있다.

끓이지 않은, 차가운 물이 건강에 좋다.

샘에서 떠온 물, 국화꽃 아래로 지나는 물, 정월 빗물 등 동의보감에 기록된 물의 종류만 해도 33가지가 됩니다.

이처럼 물은 예로부터 귀한 대접을 받았는데요,

33가지 종류의 물이 각기 다른 질병에 쓰였을 정도로 물의 효능을 높게 평가하고 물을 귀하게 여겨왔다는 것을 알 수 있습니다.

지금은 환경오염으로 인해 예전처럼 샘물을 그냥 떠 마신다거나 빗물을 받아 마실 수는 없겠지만 그럼에도 여전히 물은 건강을 유지하는 데 꼭 필요합니다.

특히 땀을 많이 흘리는 여름철에는 체내 수분 부족으로 기력이 떨어질 수 있으니 반드시 부족하지 않게 물을 마셔야 합니다.

일반적으로 성인은 땀이나 소변 등을 통해 하루에 약 2.5리터의 수분을 몸 밖으로 배출하는데요,

따라서 매일 2.5리터 정도의 수분을 섭취해서 체내 수분이 부족해지지 않도록 해야 합니다.

음식을 통해 섭취하는 수분의 양이 보통 0.5리터이기 때문에 나머지 2리터 정도를 물이나 차를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

전문가들은 물을 1분에 1㎖씩 마시라고 권합니다.

한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 효과적이라는 뜻인데요,

1컵을 마시든 1/4컵을 마시든 급하게 벌컥벌컥 들이키지 말고 천천히 조금씩 나눠서 마시는 것이 좋습니다.

보통 아침 기상 시 1컵, 매 식사 30분 전에 1컵, 취침 30분 전에 1컵, 그 외의 시간에는 30분에 1/4컵 정도로 나눠서 마시는 것이 바람직합니다.

아침에 일어나서 식사 전에 물을 마시게 되면 물이 밤새 위벽에 끼어 있던 노폐물을 씻어내고 위장의 운동을 촉진시켜줍니다.

또한 점심 식사 30분 전에 물을 마시게 되면 위액을 분비시켜서 식욕을 돋우고 소화에 도움이 됩니다.

다만 식사 직전이나 식사 도중에 물을 마시게 되면 소화효소와 위산이 희석되면서 소화 능력이 떨어질 수 있으니 주의해야 합니다.

점심과 저녁 사이에는 30분마다 물을 마시는 것이 좋은데, 신체 활동이 가장 활발한 시간대이기 때문에 신진대사가 촉진되면서 체내에 필요한 수분의 양 또한 많아지게 됩니다.

따라서 갈증을 느끼지 않더라도 충분히 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

잠들기 30분 전에 물을 마시는 이유는 수면 상태에서도 최소한의 칼로리와 땀이 배출되기 때문에 자는 동안 체액의 균형을 맞춰주기 위해서입니다.

다만 자기 전에 마시는 물은 자칫 수면에 방해가 될 수 있고 위장장애가 있는 사람의 경우 위산 분비를 촉진시켜서 통증을 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

과일이나 채소를 구입할 때 좀 더 신선하고 친환경적인 것을 선택하듯 물 역시 마찬가지입니다.

오염되지 않은 깨끗하고 순수한 물을 마셔야 건강에 도움이 됩니다.

깨끗한 물은 유해한 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주고 몸속을 청정하게 만들어줍니다. 하지만 오염물질을 함유하고 있는 물을 마실 경우 이 물이 체내에 흡수되면 그대로 몸속에 축적되면서 변비, 동맥경화, 관절염, 뇌졸중, 신장염, 당뇨병, 비만, 담석증 등 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.

또한 끓이지 않은 물을 마시는 것이 좋습니다.

끓이지 않은 물에는 산소를 비롯해서 칼슘과 마그네슘 등 미네랄과 각종 세균 등이 많이 함유돼 있습니다.

반면 물을 끓이게 되면 대부분의 세균도 죽게 되지만 이와 함께 물 고유의 생명력도 파괴됩니다.

따라서 건강을 생각한다면 끓이지 않은 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.

또한 물은 온도가 내려갈수록 6각형 고리 모양이 많아집니다.

6각형 고리구조가 많은 물이 몸 속 생체분자들과 잘 어울려 생명기능을 향상시키는 데 도움이 되므로 물의 효능을 최대한 이용하려면 따뜻한 것보다는 차게 마시는 것이 좋습니다.

그러나 적당히 차가운 물은 건강에 도움이 되지만 지나치게 차게 해서 물을 먹는다면 오히려 몸을 냉하게 만들어서 건강을 해칠 수도 있으니 주의해야 합니다.

베테랑 주부 10인이 밝히는 음식 장기 보관법

꽉꽉 들어찬 냉장고. 막상 먹을거리를 찾으면 없고 혹 생각나서 먹으려고 보관된 음식물을 꺼내면 변질됐거나 수분이 날아가는 등의 이유로 버리게 되는 것들이 많다.

‘나중에 먹어야지’하고 버리지 않고 보관한 음식들이 냉장고 전력만 소비하고 결국에는 먹지도 못하고 쓰레기통으로 직행하게 된다.

식재료마다 보관법이나 유통기한이 다르지만 보관법에 따라 음식의 질감을 살리고 맛있게 즐길 수 있는 법은 따로 있다.

베테랑 주부 10인이 밝히는 음식 장기 보관법 알아보자.

▶ 식빵 & 떡

보통 떡과 식빵은 뜨거운 상태로 냉장고에 보관하면 식감이 떨어지는 것으로 알고 있지만 식빵과 떡은 따끈한 상태에서 냉동 보관해야 수분이 날아가지 않고 해동 했을 때 딱딱하지 않고 부드럽게 즐길 수 있다.

실온에서 식기를 기다렸다 보관하게 되면 실온과 냉동실에서 수분이 이중으로 날아가므로 딱딱해진다는 것을 명심하자.

▶ 수박

수박은 1/4등분해서 랩으로 싸서 보관하는 것이 좋은데 양이 많지 않고 절단면이 고르지 않다면 깍둑썰기를 해서 밀폐용기에 담아 보관하면 좋다.

밀폐용기에 보관하면 꺼내 먹기도 편하고 수분도 날아가지 않아 수박 고유의 식감을 느낄 수 있다.

▶ 탄산음료

탄산음료는 뚜껑을 개봉한 후에 냉장 보관을 하더라도 탄산이 날아가기 때문에 음료 원래의 맛을 느낄 수 없다.

탄산이 위로 올라가는 성질이 있기 때문에 개봉한 뚜껑 틈으로 탄산이 빠져나가지 못하도록 거꾸로 세워 두자.

유리병에 담긴 탄산음료는 랩으로 싸기 보다는 전용 마개로 닫아 두는 것이 효과적이다.

▶ 찜이나 볶음

찜이나 볶음 등의 조리 음식은 완전히 식은 후에 보관하면 수분이 날아가기 때문에 다시 꺼내어 먹었을 때도 원래의 맛을 유지하기 어렵다.

너무 뜨겁지 않은 상태의 한 김 정도만 빠져나갔을 때 냉장 보관하는 것이 최적.

꺼내 먹을 때는 팬에 담아 약한 불에서 기름 없이 볶아 내는 정도만 데우면 새로 한 음식처럼 맛 볼 수 있다.

▶ 통조림

통조림은 먹고 난 후에 통조림 상태 그대로 보관하면 캔이 산소와 결합하며 부식이 이뤄지기 때문에 음식에 쇳가루 냄새가 나고 건강에도 좋지 않다.

통조림 속 음식이 남았을 경우에는 반드시 다른 그릇에 옮겨 담아 보관하도록 하자.

단, 골뱅이, 옥수수, 빈스콩 통조림 등은 다른 그릇에 옮겨 담더라도 3일만 지나면 쉰내가 나기 때문에 옮겨 담기 전에 담겨 있던 국물을 따라 버리고 찬물에 헹궈 보관하도록 하자.

과일 통조림은 국물과 함께 보관해도 무방하니 참고하자.

▶ 콩나물 & 상추 & 시금치

콩나물, 상추, 시금치 등은 물에 씻은 뒤 보관하면 조리 시에도 편리하고 싱싱한 상태를 유지할 수 있다.

특히 콩나물은 맑은 물에 담가 보관하면 신선도를 보다 오래도록 유지할 수 있고 상추도 물기가 있는 상태로 비닐에 담아두거나 용기에 담아두도록 하자.

단, 1주일 이상 보관한다면 물로 씻지 않고 그대로 보관하는 것이 좋다.

▶ 깻잎 & 버섯

깻잎과 버섯류는 물기와는 상극. 물기가 없도록 신문지에 싸서 비닐에 보관하자

▶ 보리차

보리차는 맛도 좋고 건강에 유익하지만 금방 쉬어 버리는 단점이 있다.

기포가 1백원짜리 동전만 해 졌을 때 불을 끄고 보리차 티백을 넣어 10분간 우린 후 티백은 바로 꺼내어 제거한다.

티백을 제거하지 않으면 보리차의 맛이 변하거나 색이 탁해질 수 있다.

보리차가 완전히 식은 후에 냉장고에 넣어 보관하고 보다 오래 보관하고자 할 때는 보리차와 함께 녹차 잎을 넣어 끓여주자.

▶ 김치

우리 식탁에 빠지지 않는 김치. 요즘은 김치냉장고가 있어 보관법이 용이하지만 김치 냉장고가 없는 가정이라면 보관법만 잘 지켜도 아삭한 김치를 오래 맛 볼 수 있다.

익지 않은 김치를 만들려면 김치를 담근 후 바람이 잘 통하는 발코니에 1시간 정도 두도록 하자.

바로 냉장고에 넣으면 발효 과정이 짧아 맛이 떨어진다.

반대로 익은 김치를 만들려면 실온에서 반나절 정도 보관한 후에 냉장고에 넣도록 하자.

김치의 맛은 발효의 과정이 매우 중요하기 때문에 발효가 되는 과정에서는 뚜껑을 자주 열지 않도록 한다.

신이 내린 보약나무 뽕나무

뽕나무는 뽕나무과에 속하는 낙엽교목으로 뽕나무와 산뽕나무가 있다.

각지에 심으며 산뽕나무는 전국 산속에서 자란다.

뽕나무 열매를 '오디'라 하여 달고 맛이 있다.

한자로 상(桑: 뽕나무상)이라고 하며 학명은(Morus alba L.)이다. 높이는 20미터에 직경은 70센티미터에 달한다.

북한에서 펴낸 동의학 사전에서는 뽕나무 열매인 오디에 관해서 이렇게 기록하고 있다.

"맛은 달고 성질은 차다. 심경, 간경, 신경에 작용한다. 음혈을 보해주고 진액을 불려주며 소변이 잘 나오게 한다. 또한 대변을 무르게 하고 머리칼을 검어지게 한다. 하루 9~30그램을 달이거나 말려서 먹는다.

뽕잎의 맛은 쓰고 달며 성질은 서늘하다. 폐경, 간경에 작용한다.

풍열을 없애고 혈열을 내리며 출혈을 멈추고 눈병을 낫게 한다.

고혈압 등에도 사용한다. 하루 6~12그램을 달여서 먹는다.

뽕나무가지도 맛은 쓰고 성질은 평하다.

간경에 작용한다.

비증, 팔이 쑤시는데, 사지경련, 각기, 부종, 고혈압, 사지마비, 류머티즘성 관절염 등에 쓴다. 하루 10~15그램을 달여 먹는다.

뽕나무뿌리껍질은 맛은 달고 성질은 차다. 폐경에 작용한다.

폐열로 기침이 나고 숨이 찬데, 혈담, 부종, 소변불리, 고혈압, 기관지천식, 기관지염 등에 쓴다.

하루 6~12그램을 달이거나 가루내어 환으로 지어 먹는다. 외용시는 탕액으로 씻는다."

뽕나무 잎을 누에가 먹고 실을 만들어 사람에게 유익을 준다.

봄철에 뽕나무 연한 잎을 살짝 데쳐서 쌈 싸먹기도 하고 덜 익은 열매를 따서 약으로 사용하며, 완전히 익은 열매를 발효시키거나 잼을 만들어 먹기도 한다.

뽕나무에 나는 상황버섯은 구하기 힘들 정도로 고가에 팔리기도 한다.

또한 뽕나무에 달리는 상상기생인 뽕나무 겨우살이는 귀한 약초로 대접 받는다.

뽕나무에 자라는 이끼나 좀 벌레까지 뽕나무에 붙어서 기생하는 모든 것을 약으로 사용하고 있는데, 진실로 뽕나무는 버릴 것이 하나 없는 신이 내린 보약나무이다.

허준이 지은 동의보감에서는 뽕나무에 대해서 이렇게 기록하고 있다.

"▶ 상시회(桑柴灰, 뽕나무 재)

검은 사마귀, 무사마귀를 치료하는데 그 효과가 명아주재보다 좋다[본초].

○ 붉은팥과 같이 삶아서 먹으면 수종(水腫)이 잘 낫는다[본초].

○ 뽕나무만 태운 재가 약으로는 더 좋다[본초].

▶ 상지(桑枝, 뽕나무가지)

봄에 잎이 내돋지 않은 때에 베어서 볶아 [炒] 물에 달여서 먹으면 모든 풍증, 수기, 각기, 폐기, 기침, 상기(上?) 등을 낫게 한다.

먹은 것을 잘 삭이며 오줌을 잘 나가게 한다.

팔이 아픈 것, 입 안이 마르는 것을 낫게 하는 데는 즉 뽕나무가지로 만든 차가 제일이다[본초].

흙 밖으로 나온 뿌리는 쓰지 않는다.

땅속에 있는 뿌리의 껍질을 벗긴 백피만을 쓴다.

▶ 상엽(桑葉, 뽕잎)

심은 뽕잎은 성질이 따뜻하고[煖] 독이 없다.

각기와 수종을 낫게 하며 대소장을 잘 통하게 하고 기를 내리며 풍(風)으로 오는 통증을 멈춘다.

잎이 갈라진 것은 가새뽕이라 하여 제일 좋다.

여름과 가을에 재차 난 잎이 좋은데 서리 내린 이후에 따서 쓴다[본초].

▶ 상근백피(桑根白皮, 뽕나무뿌리껍질)

폐기(肺?)로 숨이 차고 가슴이 그득한 것, 수기(水?)로 부종이 생긴 것을 낫게 하며 담을 삭이고 갈증을 멈춘다.

또 폐 속의 수기를 없애며 오줌을 잘 나가게 한다.

기침하면서 피를 뱉는 것을 낫게 하며 대소장을 잘 통하게 한다.

뱃속의 벌레를 죽이고 또한 쇠붙이에 다친 것을 아물게 한다.

○ 아무 때나 채취하는데 땅 위에 드러나 있는 것은 사람을 상한다.

처음 캐서 구리칼로 겉껍질을 긁어 버리고 속에 있는 흰 껍질을 벗겨서 햇볕에 말린다. 동쪽으로 뻗어간 뿌리가 더욱 좋다[본초].

○ 수태음경에 들어가서 폐기를 사한다.

오줌을 잘 나가게 하려면 생것을 쓰고 기침에는 꿀물에 축여 찌거나 볶아 쓴다[입문].

▶ 상상기생(桑上寄生, 뽕나무겨우살이)

성질이 평(平)하며 맛은 쓰고[苦] 달며[甘] 독이 없다.

힘줄 뼈, 혈맥, 피부를 충실하게 하며 수염과 눈썹을 자라게 한다.

요통(腰痛), 옹종과 쇠붙이에 다친 것 등을 낫게 한다.

임신 중에 하혈하는 것을 멎게 하며 안태시키고 몸푼 뒤에 있는 병과 붕루를 낫게 한다.

○ 늙은 뽕나무가지에서 자란다.

잎은 귤잎 비슷하면서 두텁고 부드러우며 줄기는 홰나무가지(槐枝) 같으면서 살찌고 연하다.

음력 3-4월에 누르고 흰빛의 꽃이 피고 6-7월에 열매가 익는데 색이 누렇고 팥알만 하다. 다른 나무에서도 붙어 자라는데 뽕나무에서 자란 것만을 약에 쓴다.

음력 3월초에 줄기와 잎을 따서 그늘에서 말린다.

○ 이것은 진짜를 얻기 어렵다.

그 줄기를 끊어볼 때 진한 노란색이고 열매 안의 즙이 끈적끈적한 것이 진짜라고 한다[본초].

▶ 상심(桑?, 오디)

성질은 차고[寒] 맛은 달며[甘] 독이 없다.

소갈증을 낫게 하고 5장을 편안하게 한다.

오래 먹으면 배가 고프지 않게 된다.

○ 검은 오디(??)는 뽕나무의 정기[桑之精]가 다 들어 있다[본초].

○ 뽕나무의 열매인 오디는 옛부터 몸에 좋은 열매로 알려져 있다.

오디에는 노화억제 항산화 색소인 'C3G(cyanidin-3-glucoside)'는 물론 고혈압 억제 물질인 '루틴(RUTIN)'과 혈당 저하 물질인 'DNJ' 등건강 기능 성분이 다량 함유됐다.

혈당 저하 성분이 있어 당뇨환자에 적합하고 불포화지방산 함량이 높아 식품으로서의 활용가치가 높다.

오디에 함유된 항산화 색소 C3G는 노화 억제 효과가 있는 토코페롤보다 7배나 강한 노화 억제 효과를 보이며 오디의 C3G 최고 함량은 1.27%로 포도의 23배, 유색미의 2.3배에 달한다.

▶ 상화(桑花, 뽕나무이끼)

성질은 따뜻하며[暖] 독이 없다.

코피가 몹시 나는 것[鼻洪], 피 토하기[吐血], 장풍, 붕루, 대하를 낫게 한다.

이것은 뽕나무껍질 위에 있는 흰 이끼다. 칼로 긁어 볶아 말려서 쓴다[본초].

※상화(桑花, 뽕나무이끼)

성질은 따뜻하며[暖] 독이 없다.

코피가 몹시 나는 것[鼻洪], 피 토하기[吐血], 장풍, 붕루, 대하를 낫게 한다.

이것은 뽕나무껍질 위에 있는 흰 이끼다. 칼로 긁어 볶아 말려서 쓴다[본초].

▶ 상시회림즙(桑柴灰淋汁, 뽕나무잿물)

성질은 차며[寒] 맛은 맵고[辛] 조금 독이 있다.

이 물에 붉은팥(적소두)을 삶아서 죽을 쑤어 먹으면 수종, 창만이 잘 내린다[본초].

▶ 상두충(桑??, 뽕나무좀벌레)

갑자기 생긴 가슴앓이를 낫게 하며 쇠붙이에 다친 데서 새살이 잘 살아나지 않는 것을 낫게 한다. 늙은 뽕나무 속에 있다[본초].

▶ 자목(산뽕나무)

성질은 따뜻하며[?] 맛이 달고[甘] 독이 없다.

풍허(風?)로 귀먹은 것과 학질을 낫게 한다.

삶은 물은 노랗게 물이 든다[본초].

▶ 상이(桑耳, 뽕나무버섯)

성질이 평(平)하고(따뜻하다[?]고도 한다) 맛이 달며[甘] 독이 약간 있다.

이질로 피를 쏟는 것과 부인의 명치 밑이 아픈 것, 붕루, 적백대하를 치료한다[본초].

○ 일명 상황(桑?)이라고도 한다[본초]."

중국에서 펴낸 본초도감에서는 뽕나무에 대해서 이렇게 기록하고 있다.

"기원은 뽕나무과(Moraceae)식물인 뽕나무(Morus alba L.)의 전주이다.

형태는 낙엽 교목으로 흰색의 유즙이 있다. 잎은 난형이며 가장자리에는 둔한 톱니가 있다.

꽃은 단성이며 자웅이주로 황록색이며, 수꽃은 유리화서를 이루고, 암꽃은 수상화서를 이룬다.

열매는 취합과로 육질이며 익으면 흑색이나 진한 자색 또는 흰색이 된다.

분포는 중국의 전국 각지에서 고르게 재배된다.

채취 및 제법은 봄, 가을에 뿌리를 캐고 어린가지를 채취하며, 전피를 벗기고, 근피를 벗겨 햇볕에 말리고, 어린가지는 잘라서 햇볕에 말린다.

서리가 내린 후 잎을 따서 햇볕에 말리고, 과실은 익었을 때 거두어 햇볕에 말린다.

성분은 뿌리껍질- betulinic acid. 가지- morin등. 열매- cyanidin등. 잎- rutin.

기미는 뿌리껍질-달고, 차다. 가지- 쓰고 평하다. 열매- 달고, 시며, 서늘하다. 잎- 달고, 쓰며, 차다.

효능은 뿌리껍질-사폐평천, 이수소종. 가지- 거풍청열, 통락. 열매- 자보간신, 양혈거풍. 잎- 소풍청열, 청간명목.

주치는 뿌리껍질-폐열해수, 부종, 이수, 고혈압. 가지- 풍습성 관절염. 열매- 이롱, 목혼, 신경쇠약. 잎- 풍열감모, 두통, 목적, 인후종통.

용량은 뿌리껍질과 가지는 25~50g. 열매와 잎은 3~15그램이다."

뽕나무에 대해서 한국 브리태니커 백과사전 1999년 CD판에서는 이렇게 적고 있다.

"뽕나무 (Morus alba) 뽕나무과(―科 Moraceae)에 속하는 낙엽 활엽교목. 키는 10m에 이른다.

잎은 난형 또는 넓은 난형으로 다소 두껍고 광택이 있으며, 잎 아래쪽은 3~5갈래로 나누어지기도 한다.

잎가장 자리에 톱니가 있고 잎자루는 길이가 2~3㎝ 정도이다.

6월에 암꽃과 수꽃이 한 그루에 따로따로 피거나 다른 그루에 핀다.

수꽃은 긴 수상(??)꽃차례로 모여 피고 4개의 수술과 4장의 꽃덮이 조각[花被片]으로 되어 있으며, 암꽃은 암술머리가 2개로 나누어진 암술로 되어 있으나 암술대는 거의 없다. 열매는 6월에 흑자색으로 익는다.

뽕나무 잎은 잠엽(?葉)이라 하여 누에를 기르는 데 쓴다.

한국에는 신라시대부터 뽕나무를 재배한 것으로 알려지고 있으며, 고려 현종 때는 마을마다 일정한 수의 뽕나무를 심게 했다는 기록이 있다.

오디라는 열매는 날것으로 먹거나 술을 담가 먹는다.

뽕나무를 한자로는 상(桑)이라고 하며 어린가지를 상지(桑枝), 잎을 상엽(桑葉), 열매를 상감자(桑堪子), 뿌리껍질을 상백피(桑白皮)라 하여 모두 약재로 쓰고 있다.

한방에서 상지는 신경통 치료에, 상엽은 해열제로, 상감자는 강장제, 발모촉진제 및 빈혈 예방에 사용하고, 상백피는 이뇨제와 고혈압 치료제로 쓴다.

뽕나무는 원래 키가 큰 교목이지만 재배하는 나무는 자주 잘라주기 때문에 관목처럼 자란다.

뽕나무는 공해에 강하고 어떤 흙에서나 잘 자라며 옮겨심기가 쉬우나, 가지가 잘 꺾어지고 너무 길게 자라는 단점이 있어 정원이나 공원에는 적당치 않다.

마음에 흡족해 어쩔 줄 모른다는 뜻으로 "뽕내 맡은 누에 같다"라든가, 2가지 일을 동시에 이룸을 뜻하는 "뽕도 따고 임도 보고"라는 속담이 있으며 시대의 변천이 심한 것을 일컬어 '상전벽해'(桑田碧海)라고 하기도 한다.

비슷한 나무인 산뽕나무는 암술대가 길고 잎 끝이 꼬리처럼 길며 잎 가장자리의 톱니 끝이 뾰족한 점이 뽕나무와 다르다."

뽕나무를 이용한 질병 치료에 대해서 한성호씨가 쓴 식품 비방에서는 35가지 방법을 기록하고 있는데 이렇게 기록하고 있다.

1, 해수 또는 천식 환자

상백피(뽕나무 껍질을 벗긴 다음 다시 검은 껍질을 벗긴 속 껍질) 37.5그램, 구 뿌리 껍질 37.5그램, 감초 약 19그램 등 세 가지 약을 노랗게 볶아 가루를 만든 것을 9.5그램에 쌀 1백 알 섞어 묽은 죽을 끓여 매일 3 차례 식간 마다 한번씩 복용하면 된다. 오래 계속하면 효력이 있다.

감기도 치료되며 기침 할 때 피가 섞여 나오는 증세에도 효력이 있다.

2, 당뇨병 갈증

뽕나무 껍질 75그램을 노랗게 볶아 삶은 물을 차 마시듯 하면 갈증을 멎게 한다.

3, 산후 하혈

매일 뽕나무 껍질 75그램을 노랗게 볶아 삶은 물을 차 마시듯 하면 곧 낫는다.

4, 모발 탈락

상백피 600그램을 삶아 매일 아침 저녁마다 한 차례씩 머리를 감는다.

하루의 분량은 상백피 600그램 삶은 물로 하면 된다.

5, 모발의 윤기가 없어 거칠 때

상백피 600그램과 측백잎 600그램을 삶은 물로 하루 3 차례씩 오랫동안 씻으면 윤기가 난다.

6, 소아의 혀가 붓거나 침을 흘릴 때 상백피 삶은 물을 자주 마시면 3~5 일내에 효력이 나타난다.

7, 소아의 온몸에 난 빨간 단독

상백피 600그램과 물 1.8리터를 붓고 삶아 절반 줄이고 그물을 자주 마시면 된다.

신재용씨가 쓴 내 마음대로 달여 마시는 건강약재 67~68면에서는 이렇게 적고 있다.

"몸무게를 줄여주는 뽕나무 가지

뽕나무가지를 상지(桑枝;뽕나무상, 가지지)라 하며 자명심이라고도 부른다.

쓰이는 용도가 아주 많아 피부가 메말라 거칠어졌거나 부종이 있을 때, 또 소화가 잘 안되고 기침이 날 때, 소변이 원활하지 않고 눈이 침침할 때 두루 약으로 쓸 수 있다. 그런데 이런 여러 증상 가운데서도 운동 신경 마비나 비만이 있을 때 뛰어난 효과를 발휘한다.

살이 많이 쪄 몸무게가 정상보다 많이 나가는 사람은 뽕나무가지로 차를 끓여 마시는 것이 좋다.

어린 뽕나무가지 20그램을 얇게 썰어 찻잔에 넣은 다음 끓는 물을 붓고 우려내어 마시면 되는데 두세 달 정도는 계속 복용해야 효과를 볼 수 있다.

뽕나무가지차는 약효가 아주 뛰어나기 때문에 오래 복용하면 살이 많이 쪘던 사람이라도 여위어 보이기까지 한다."

뽕나무가지가 옛부터 살을 빼는 다이어트에 효험이 있다고 전해지고 있다.

뽕나무는 내한성이 대단히 강하며 토심이 깊고 비옥한 토질에서 잘 자란다.

뽕나무 잎은 양잠에서 필수적인 것이어서 조선시대에는 일찍부터 재배를 권장하였다. 경국대전 공전 재식조에 보면 각 고을에서는 옻나무, 뽕나무, 과일나무의 수효 및 닥나무, 왕골밭, 대나무 밭의 생산지에 관한 대장을 만들어 비치하고 옻나무, 뽕나무, 과일나무는 3년마다 대장을 정비한다고 쓰여있다.

뽕나무 잎은 상엽이라고 하여 발열, 감창, 두통, 해수, 안질, 수종, 각기, 구갈 등을 치료하며, 뽕나무 껍질은 상백피라고 하는데 칼로 바같쪽 껍질을 긁어낸 다음 속의 흰 껍질을 벗겨 말린 것인데 해열, 이뇨, 진해, 소종의 효능이 있어 폐열해수, 기관지염, 소변불리, 수종, 각기 등을 치료한다. 특별히 동쪽으로 뻗은 뽕나무 뿌리의 껍질이 가장 효과가 뛰어나다.

민간에서는 뽕잎과 누에똥을 고혈압의 치료제로 사용하며 껍질을 달인 물에 고수머리를 감으면 머리가 부드럽게 펴진다고 하여 머리를 감기도 한다.

뽕나무 열매인 오디는 맛이 달아서 그대로 먹거나 술을 담궈 상심주를 만들어 먹는다.

백령도에서 나는 뽕나무 겨우살이는 귀한 약재로 이것을 따로 임금에게 바치는 약으로 쓰게 하였다고 전해진다.

뽕나무의 약효의 위대함에 자연신목(自然神木)이라고 불러도 손색이 없을 것이다.

강씨 아주머니가 사용한 약재는 강원도 산하에 자생하는 산삼을 비롯한 유근피.활나무.꾸지뽕나무.오가피.오미자.엄나무등이다.

신장결석

1. 좋은 식품 -매실. 레몬. 꿀. 석위. 율무

2. 증상

신장내의 내압이 높아지면서 찌르는 듯한 통증이 하복부에 일어난다.

이것을 신산통(腎疝痛)이라고 하며 심할 때는 진땀을 흘리면서 방바닥을 쥐어 뜯을 정도로 아픈 것이다.

이런 산통은 10여분이 지나면 가라앉게 되지만 결석이 있는 한이 통증은 반복해서 일어나는 것이 보통이다.

3. 치료

* 알카리성 식품인 매실이나 레몬을 1일 1개씩 계속해서 먹으면 효과가 있다.

* 꿀로 여러 가지 음료를 만들어서 마시면 유효하다.

* 석위 잎을 달여 마시면 오줌이 잘나오게 되면서 요로의 결석에도 유효하다.

* 율무 알맹이나 잎 또는 뿌리를 달여 1일 3회씩 장기간 복용하면 유효하다.

(동의보감 원본해설)

신맹염

1. 좋은 식품 -결명자. 개옷나무. 말오줌나무. 옥수수 수염

2. 증상

갑자기 한기를 느끼게 되면서 몸이 떨리고 38~40도의 고열이 난다.

배뇨회수나 소변량이 많아지고 단백이 섞인 탁한 뇨가 나온다.

열은 2~3일 지나면 서서히 내려가게 되는데 이때 적절한 치료를 해두지 않으면 발열을 되풀이 하면서 악화할 우려가 있다.

3. 치료

* 결명자 씨 25g과 개옷나무잎 20g을 함께 500cc의 물로 2/3가량 될 때까지 달여4회로 나누어 하루에 다 마신다.

* 말오줌나무잎 20g과 결명자 25g, 옥수수수염 4g을 함께 500cc의 물로 2/3가량되게 달여 4~5회에 나누어 하루에 마시면 매우 유효하다.

여름철 오해

여름철, '더위에 얽힌 오해와 진실 탑(Top)4'를 꼽아봤다.

△ 잠자리에 들 때 알몸이 시원하다?

요즘처럼 열대야가 지속되는 날, 잠자리에 알몸으로 뛰어드는 사람들이 많다.

그러나 과학적으로 우리 몸은 알몸 상태보다 땀 흡수력과 증발력이 뛰어난 섬유의 옷을 입었을 때 더 시원하게 느낀다고 한다.

따라서 전문가들은 숙면을 취하려면 발가벗고 자는 것보다 러닝셔츠를 입고 자는 것을 추천한다.

△ 샤워할 때는 차가운 물로?

잠이 안 오고 몸이 끈적끈적할 때 일부러 찬물로 샤워하는 사람이 많은데 이는 오히려 잠을 쫓는 결과를 초래하는 것으로 드러났다.

찬물로 샤워를 하면 오히려 체온을 높여 숙면을 방해한다는 게 전문가들의 의견이다. 전문가들은 미지근한 물로 샤워해야 몸이 이완되어 숙면하는데 도움을 준다고 밝혔다.

△ 여름철 건조한 피부는 여드름에 안전하다?

여름철만 되면 지성피부를 가진 사람들은 여드름 때문에 고민이 깊어지는데 건조한 피부도 안심할 수 없는 것으로 나타났다.

신진대사가 저하되어 나타나는 건조피부는 각질층을 두껍게 만들면서 피지 분비를 저해하여 여드름에서 결코 안전할 수 없다는 것이 전문가들의 소견이다.

전문가들은 로션이나 크림 등을 과도하게 바르지 말고, 냉방기로 인해 피부가 더 건조해지지 않도록 세심한 주의를 기울여야 한다고 덧붙였다.

△ 반소매 셔츠가 무조건 긴소매 셔츠보다 시원하다?

더위가 심해질수록 옷은 점점 짧아진다.

직장인들의 셔츠도 마찬가지다.

그러나 전문가에 따르면 "똑같은 면 소재의 와이셔츠를 입었을 때 더 시원한 쪽은 일반적 상식과는 달리 긴소매를 입었을 때"라고 한다.

면은 땀 흡수를 돕기 때문인데 "긴소매 셔츠를 입으면 흡수한 땀을 공기 중으로 빨리 증발시키기 때문에 반소매 셔츠를 입었을 때보다 더 시원해진다."고 덧붙였다.

만병의 근원 스트레스, 1분 안에 날리는 법

만병의 근원으로 꼽히는 스트레스. 어떻게 해야 쉽게 해소할 수 있을까.

미국 인터넷매체 허핑턴포스트가 전문가들의 조언을 토대로 ‘1분 안에 스트레스 싹 날리는 방법 7가지’를 소개했다.

1. 순간 신체 스캔=먼저 편하게 앉거나 누워서 눈을 감는다.

그리고 발부터 머리까지 올라오면서 몸의 각 부위를 떠올리며 스캔을 하듯이 그 상태를 느껴보고, 긴장을 푼다.

이런 신체 스캔 명상을 통해 갈등과 불안감을 없애고 평정심을 찾을 수 있다.

2. 자연음 듣기=대양이나 열대우림, 개울 등의 자연 풍광에서 나오는 소리를 1~2분 정도 들어보라.

요즘에는 이런 자연음을 들려주는 앱이 많이 나와 있다.

고래나 새, 고양이 소리도 좋다.

이런 자연의 소리는 스트레스 호르몬이 생산되는 것을 막는다.

3. 소리 내어 웃기=예전에 재미있던 기억을 떠올리며 짧게라도 웃어라.

연구에 따르면 웃음은 두뇌에서 엔도르핀을 샘솟게 하고, 근육은 이완시키는 것으로 나타났다.

4. 심호흡=1분 정도만 깊게 숨을 들이켰다 뱉는 것을 반복해 보라.

정신과 신체가 생기를 되찾는 데 도움이 된다.

연구에 따르면 심호흡을 하면서 명상을 잠깐만 해도 신체의 스트레스 반응이 휴식 반응으로 바뀌는 것으로 나타났다.

5. 천연오일=냄새를 처리하는 뇌의 부위는 감정과 기억력을 관장하는 부위 가까이에 있다.

따라서 향기는 즐거운 감정을 유도하고, 마음을 안정시키는 데 아주 강력한 수단이 될 수 있다.

일랑일랑이나 페퍼민트, 라벤더 향이 나는 천연오일을 책상 주변에 배치해 놓거나 피부에 조금만 발라도 스트레스를 없앨 수 있다.

6. 목과 어깨 마사지=목과 어깨는 소위 ‘스트레스 삼각지대’로 불리는 곳이다.

이곳을 마사지 해보자.

하던 일을 멈추고 목과 어깨 부위 근육의 긴장 상태가 풀리도록 마사지를 하면 스트레스로 인한 긴장감도 사라진다.

7. 춤추기=춤을 추면 몸의 긴장이 누그러지고, 기분도 좋아진다.

어떤 모양의 춤동작이건 엔도르핀을 솟아오르게 만든다.

컴퓨터 앞에서 물러나 헤드폰으로 자기가 좋아하는 곡을 들으며 1분 정도만 몸을 흔들어 보자. 기분이 아주 좋아짐

화에 관한 7가지 진실

1. 화를 심하게 내는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 흡연할 확률이 65% 높다.

2. 화를 적절하게 표현하지 못하는 여학생일수록 비만인 경향이 있다.

3. 화를 심하게 내는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장마비나 협심증에 걸릴 가능    성이 3배 높다.

4. 화를 지나치게 낼수록 뇌졸증 발병 확률이 약 2배 높다.

5. 화를 잘 내지 않는 사람 가운데 67%는 아침에 상쾌한 기분으로 기상하는 반면,

화를 자주 내는 사람은 오직 33%만이 비교적 상쾌한 기분으로 기상한다.

6. 화를 잘 내는 사람은 스스로 직장을 그만두기 쉽고 원하지 않는 직장을 전전하는     경향이 있다.

7. 화를 잘 내는 아이는 다른 아이보다 학업을 중단하기 쉽다.

파괴적인 분노가 나를 죽인다.… 일단 30초만 참아라.

우선 ‘분노’라는 감정을 정확히 이해할 필요가 있다.

전교수는 말하기를 “분노란 우리 삶에 꼭 필요한 감정이지요.

누군가에게 공격 받을 때 대항할 힘을 제공하고, 자신의 존중감이 유지될 수 있게 도와주며, 상대와 경쟁할 수 있는 에너지의 원천이니까요.”

중요한 것은 분노하지 않는 것이 아니라 불필요하고 파괴적인 분노를 줄이는 것이다.

이를 위해서는 세 가지 원칙을 머리에 새겨둬야 한다.

첫째, 분노는 나의 선택이다.

“분노를 발생시키는 외부 자극을 파괴적인 방향으로 대응할 것이냐, 건설적인 방향으로 대응할 것이냐는 순전히 자신의 선택이란 뜻이죠.

물이 홍수를 내기도 하지만 수력 발전의 힘이 될 수도 있는 것처럼.”

둘째, 분노가 우리를 죽인다.

“암·뇌졸중·심장병·당뇨병 등 현대인이 경험하는 질병의 90%가 스트레스· 분노와 관련돼 있다는 거 아십니까?”

셋째, 분노는 초기에 제압한다.

“일단 30초만 참으세요.

눈을 감고 깊은 숨을 한 번 내쉬면서 화가 빠져 나간다고 상상해보세요.

습관이 되면 아주 쉬워집니다.”

무조건 참아도 병… 상대가 잘못한 행동에만 화내라.

화를 무조건 참으라는 얘기는 아니다.

“무작정 참고 사는 아내가 남편과 악다구니하는 아내보다 심장병에 걸릴 확률이 4배 높다는 보스턴대학의 연구 결과도 있습니다.”

그렇다면 분노를 적절하고도 건강하게 표현할 수 있는 방법은 뭘까.

▲ “나는 당신을 존경하지만 오늘 아침 당신이 내 말을 가로막은건 화가 났어”처럼 상대에 대한 애정과 관심을 먼저 표명한 뒤 분노를 표현하라.

▲ 상대의 잘못된 행동에만 화를 내라.

“당신 때문에 화가 났어” 보다는

“당신이 늦게 와서 화가 나”라는 표현이 훨씬 건강하다.

▲ 대화를 ‘나’ 중심으로 진행하라.

“당신은 내 친구 앞에서 나를 무시했어.” 대신 “나는 내 친구 앞에서 무시당하면 화가 나”로. ‘당신’이 주어가 되면 대화가 비난조로 흐르기 쉽다.

▲ 이왕 분노를 표현하려면 자신의 입장을 진솔하고도 명확하게 밝혀라.

▲ 분노를 한꺼번에 쏟아놓지 마라.

상승작용을 일으켜 치명적인 결과를 초래한다.

▲ 분노를 표현하되 분노에 휩싸이지는 마라.

“아리스토텔레스도 바른 대상, 바른 정도, 바른 시간, 바른 목적, 바른 방법으로 분노하라고 충고했습니다.”

오른손으로 벌하되 왼손으로는 정답게 껴안으라.

분노를 예방하는 것도 중요하다.

일종의 자기 수양, 자기 점검!

▲ ‘나의 현실 지각은 합리적인가’ 자문한다.

색안경을 쓰고 현실을 보지는 않는지, 아무 증거 없이 타인의 말과 행동이 당신을 겨냥한다고 느끼지는 않는지….

▲ ‘나는 그런 행동을 한 적이 없을까?’ 인간은 누구나 실수할 수 있다.

▲ 과장하지 말고 있는 그대로를 지각하라.

▲ 자신뿐 아닌 좀 더 넓은 세계에 관심을 가져라.

▲ ‘~때문에’라는 부정적 핑계보다 ‘~임에도 불구하고’ 같은 긍정적 논리에 익숙해져라.

▲ 상대방이 속한 성, 문화, 역할의 관점을 고려하라. 상대 입장에서 바라보면 분노가 쉽게 사라진다.

▲ 자기 존중감을 높여라.

남과 비교하지 말라.

“분노를 오래 품지 마세요.

금슬의 비결은 화를 하루 이상 품지 않는 것입니다.

한번의 사건은 한번의 분노로 족하죠.

유대인 격언에 ‘오른손으로 벌하되 왼손으로는 정답게 껴안으라’는 말이 있어요.

자녀 교육에 특히 유익한 말이죠.”

글쓰기와 차 마시기… 설탕은 많이 먹지 마세요.

오래 된 화를 단기간에 줄여주는 방법으로 ‘글쓰기’를 권한다.

“30분씩, 가능하면 매일 연속해서 쓰세요.

당신을 짓누르는 억압과 분노를 글쓰기로 분출하는 거죠.

잘 쓸 필요 없고 솔직히 쓰다 보면 응어리가 풀어지는 걸 느낄 겁니다.

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거창한 게 아니다.

“차의 맛과 향에 기분 좋게 몰입해 마시는 것도 한 방법이지요.

곤한 낮잠, 부부 사이의 건강한 섹스도 좋고요.

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단, 인스턴트 음식이나 가공식품, 콜라처럼 설탕과 화학조미료가 많은 음식은 멀리해야 한다.

“설탕 대신 과일과 야채를 통해 당분과 비타민을 섭취하세요.

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자연스럽고 건강한 음식을 먹어야 속불이 나지 않습니다.

손이 건강한 사람이 머리도 좋다.

1. 손이 건강한 사람이 머리도 좋다.

손은 인체에서 가장 섬세한 동작과 감각을 가지고 있다.

손은 진화를 계속하면서 인류문명의 개척자인 동시에 산 증인이며 손을 통해 예술을 창조하기도 한다.

손에는 수많은 미세 혈류가 분포되어 있으며 모든 신체 조직과 연결된 신경을 이용해서 움직이며 또한 지식과 정보를 다루고 있는 인체의 중요한 부분이기도 하다.

특히 대뇌와 밀접하게 연관되어 있어 손 운동과 지각의 통솔은 대뇌에서 담당한다.

다시 말하면 대뇌와 손은 각각 독립된 해부학적 구조를 가지고 있으나 대뇌의 명령에 의해서만 손은 움직이도록 되어 있으며, 손에서 받은 정보도 일방적으로 대뇌로만 보내지도록 되어 있는 것이다.

대뇌반구의 운동영역 중에서 손을 관장하는 부분은 전체의 1/2 이상이다.

그러므로 손 운동을 많이 하면 대뇌를 활성화시킬 수 있다.

젓가락을 잘 사용하면 머리가 좋다. 라는 말과 상통하는 것이다.

즉 손이 건강한 사람은 대뇌가 건강하고, 대뇌가 건강하면 신체가 건강하며 건강한 손은 가장 아름다운 손이라고 할 수 있다.

2. 손이 따뜻하면 건강하다.

심장에서 내 뿜는 피가 가장 멀리 떨어진 손끝까지 제대로 이송된다면 손발이 차가울리 없다.

추운 겨울철에 손발이 가장 먼저 시리게 된다.

이 때 손을 뒤로 젖히면서 비벼주게 되면 왠지 온몸이 따스한 온기를 느낄 수 있다. 즉, 손을 비벼 혈류를 개선하면 산소와 양분이 공급되어 생긴 에너지로 손이 따뜻해지는 것이다.

또 피가 맑거나 혈류가 원활해지면 손은 따뜻해진다.

피 즉 혈액은 심장, 동맥, 정맥, 모세혈관 등의 내부를 돌면서 생명을 유지시키는 역할을 함과 동시에 호흡 기능을 통해 산소를 공급하고 노폐물인 이산화탄소를 배출하는가 하면 소화기관에서 흡수한 영양물질을 각 기관으로 이송하기도 하고 노폐물의 배설작용도 한다.

또한 면역작용과 체온 조절작용, 호르몬 운반작용, 산과 염기의 평형 조절 작용 등 혈액의 역할은 신진대사의 근본이 된다.

두 손을 자세히 비교해 보면 엄청난 차이를 보인다.

왼손은 40대 후반의 홈지기의 손이고 오른쪽은 10대의 손이다.

오른쪽 손은 이미 숨쉬기가 곤란하여 계단을 오르면 이내 숨이 차고 편도와 비강의 혈류 장애로 감기를 달고 다닌다.

시력이 나빠 아마 안경을 쓰고 다니며 발목이 자꾸 삐치거나 발바닥이 이상한 기운이 엿보이는 경우이다.

또 혈류장애로 손등이나 손가락에 털이 여기 저기 솟아나 있다.

전신을 순환하는 혈액의 양은 체중의 7-8%를 차지하는데 이중 액체 성분인 혈장이 55%를 차지하고 나머지 용적률의 대부분은 적혈구가 차지한다.

담황색 혈장의 90% 이상은 물이며 7% 정도는 단백질이고 그 외 무기물질과 유기 물질로 되어져 있다.

혈장은 삼투압에 관여하고 혈액 응고에 중요한 역할을 하기도 하는데 특히 항체와 관련되어져 있으므로 경기와 같은 환경적인 충격이 가해 졌을 때 수치가 증가함에 따라 상대적으로 적혈구 수치가 줄어들어 적혈구 역할을 방해하는 것으로 생각된다.

피가 건강하면 혈액순환이 잘되게 되고 혈액순환이 잘되면 신지대사가 원활해져 건강한 생활을 할 수 있다.

피가 건강하면 도처에 무수히 많은 미생물의 침입에도 질병이 생기지 않고 건강한 생활을 할 수 있다.

그러나 피가 맑지 못한 사람 즉, 어혈이 많거나 혈관이 막혀 있으면 미약한 세균의 침입에도 자위 병력인 백혈구를 보낼 수가 없거나 통로가 비좁아 세균이 증식 또는 괴멸하는데 시간이 많이 걸리게 된다.

따라서 몸속의 백혈구의 시체나 어적혈을 없애 버리면 혈액 순환이 개선되어 건강한 생활을 할 수 있다.

건강한 손이란?

손가락을 굽히고 펴는데 자연스럽고 부드러워야 한다.

손목과 손가락의 관절이 부어오르거나 염증이 없어야 한다.

물건을 잡거나 쥘 때 힘 있게 잡을 수 있는 근력이 좋아야 한다.

손목의 자유자재로 돌릴 수 있는 회전운동에 불편이 없어야 한다.,

손바닥이나 손가락이 옅은 홍조를 띠어야 한다.

손등 색은 손바닥에 비해 약간 옅은 갈색이어야 한다.

- 손바닥 색이 너무 검푸르거나 창백, 붉거나 노란 손은 질병이 있는 손이다.

손의 피부에 염증이나 상처, 부종이 없는 손이어야 한다.

손톱에 세로줄 무늬가 없고, 각 손톱마다 반달무늬가 약간 나타나는 손.

- 손톱이 잘 부러지거나 뒤로 젖혀지거나 색이 검거나 창백한 손톱은 질병이 있다.

손바닥과 각 손가락의 끝의 지문이 선명한 손이 좋다.

손가락을 뒤로 젖힐 때 활처럼 고르게 휘어지고 탄력있게 잘 젖혀지는 손은 건강하다.

- 손이 뒤로 잘 젖힐수록 신체도 유연하고 건강하다.

손가락의 길이가 전체적으로 균형을 이루는 손이 좋다.

- 어는 한 손가락이 지나치게 짧거나 휘어 있는 것도 건강한 손은 아니다.

무엇보다도 손은 따스하고 포송포송하며 굳은살이 없이 부드러운 손이 건강하다.

- 손이차가우면 혈류가 막혀 있는 것이므로 건강이 좋지 않다.

위와 같은 손을 지니면 건강지수가 높은 사람이며 가장 아름다운 손을 지닌 건강한 사람이라고 할 수 있다.

3. 손은 인체의 축소판이다.

손의 손바닥은 몸의 전면 복부이고 손등은 후 면 배부에 해당된다.

중지는 몸의 중심이 되는 머리이며 금지와 약지는 팔, 엄지와 소지는 다리에 해당되며 한 손이 몸 하나가 된다.

인체가 우측에 병이 있으면 왼쪽 손에 자극을 주고, 좌측에 생긴 인체의 병은 오른 손을 자극을 준다.

인체의 중심 부위의 질병은 왼손 오른손의 중지를 동시에 사용한다.

인체의 내장에 질병이 발생되면 유기적인 반사계를 따라 체 표면에 나타나고 손에서도 똑같은 부위에 강한 압통점이 나타난다.

이 반응이 나타나는 곳을 상응점 또는 과민 압통점이라고 하며 몸의 병체에 자극을 주는 것보다 손의 반응점에 약한 자극을 주는 것이 안전하며 효과가 빠르고 병체의 통증이 해소된다.

가벼운 병은 즉효가 나타나지만 만성질환은 장기간 자극을 주는 것이 중요하다.

4. 질병이 있으면 손가락이 차거나 변형된다.

건강한 사람은 손가락 끝이 따스하고 손 형태가 가지런하다.

손에 신체의 모든 기능이 연결되어 있으므로 질병이나 노쇠화 현상은 손이나 손가락에 모두 나타난다.

따라서 손이나 손가락을 바로 잡으면 질병이나 쇠약해져 가는 신체 부위를 개선할 수가 있다.

소지(새끼손가락)와 엄지손가락이 휘어지거나 관절부분이 굵어지든지 차가워지면 다리 부분에 이상이 있는 경우이다.

그림 1 관절 부위가 굵어진 사람은 무릎이 시리거나 통증을 느낄 수 있고 심할 경우는 무릎 관절염이 생길 수 있다.

설령 현재는 아프지 않는다 하여도 차후 무릎 부위가 다칠 우려가 매우 높으므로 본 홈페이지의 "앉고 서기 건강법"에 따른 운동으로 무릎 관절을 개선 시켜야 한다.

소지 손가락 관절이 붓게 되는 이유는 혈류가 개선되지 않아 잉여 양분과 농백혈이 차츰차츰 모여져서 피부를 붓게 만들고 관절 또한 굵어지게 하는데 이 부위를 혈류침으로 맞으면 혈류가 막혀있어 대부분은 피가 나오지 않는다.

1-3회의 혈류침으로 증세가 호전될 수 있다.

약지(반지손가락)은 폐와 같은 호흡기에 관계된 손가락이다.

폐질환을 앓았거나 기능이 나쁘면 약지가 차갑거나 휘어지기도 하고 마디가 붓는 경우가 있다.

중지의 경우는 척추와 밀접한 관련이 있으며, 5의 금지는 시신경과 연관되어 있으며 엄지의 경우는 손과 발의 관절이상이나 컴퓨터 키보드를 두드려 생긴 경우이다.

손의 모양새가 측면에서 볼 때 그림 '가'와 같거나 '나'처럼 휘어지지 않을 경우는 몸 전체의 자세가 매우 나쁘거나 등을 뒤로 젖히기 힘든 경우이다.

나이가 들수록 그림'가'처럼 변하여 꼬부랑 할머니 자세가 나올 수 있으므로 평소 자세를 바로하고 그림 '나'와 같은 모양새가 되도록 손을 지압하면 등이 휘어지는 것을 예방할 수 있다.

1의 소지(새끼손가락) 첫째 마디와 와 5의 엄지손가락이 휘어지거나 관절부분이 굵어지면 발목이나 발의 근육 또는 다리 부분에 이상이 있는 경우이다.

그림 1 소지 손가락 둘째 마디의 관절 부위가 굵어진 사람은 무릎이 시리거나 통증을 느낄 수 있고 심할 경우는 무릎 관절염이 생길 수 있거나 뒤 골이 아픈 두통을 일으키기도 한다.

설령 현재는 아프지 않는다 하여도 차후 무릎 부위가 다칠 우려가 매우 높으므로 본 홈페이지의"앉고서기 건강법"에 따른 운동으로 무릎 관절을 개선 시켜야 한다.

소지 손가락 관절이 붓게 되는 이유는 혈류가 개선되지 않아 잉여 양분과 수분이 차츰차츰 모여져서 피부를 붓게 만들고 관절 또한 굵어지게 하는데 이 부위를 혈류침으로 맞으면 혈류가 막혀있어 대부분은 피가 나오지 않는다.

1-3회의 혈류침으로 증세가 호전될 수 있다.

'2'의 약지(반지손가락)는 폐와 같은 호흡기에 관계된 손가락이다.

폐질환을 앓았거나 기능이 나쁘면 약지가 차갑거나 휘어지기도 하고 마디가 붓는 경우도 있는데 지압을 통하여 바로 잡으면 증세가 개선된다.

또 약지 손가락에 이상이 있는 사람은 심한 편두통 증세를 보이기고 한다.

'3'의 중지 손가락 첫 번째 마디가 휘어지거나 관절이 굵어진 사람은 목뼈나 경추골이 휘어졌을 경우이다.

목덜미가 뻣뻣하거나 어깨 근육이 뭉쳐 있는 경우가 많으므로 지압으로 바로 잡아주면 증세가 호전된다.

'4'의 금지는 심장과 얼굴 앞면 앞골과 연결된 부위이므로 그림과 같이 휘어져 있거나 군살이 있을 경우에는 시각장애나 눈의 피로감이 증폭될 수 있다.

'5'의 엄지는 컴퓨터의 키보드를 많이 두들긴 사람 또는 하체 골격에 이상이 있을 경우에 관절 부위가 굵어지거나 팽팽해져 있기도 하다.

5. 손을 통한 지압의 생활화

앞서 건강한 사람은 손이 따스하고 손가락이 가지런해져 있음을 강조하였다.

손과 손가락에 신체의 모든 기능이 연결되어 있으므로 질병이나 노쇠화 현상은 손이나 손가락에 모두 나타나게 되어있다.

그러므로 우리네 조상들 중 양반네 들이 운동을 했다는 이야기는 없다.

운동이라곤 고작해야 호두를 만지작거리거나 손발을 어루만지는 것이 그들의 주된 운동이었음에도 불구하고 평민보다 수명이 길고 건강한 생활을 한 것으로 보아 손이나 발의 지압은 건강한 생활을 위한 기본 지압법으로 자리 잡아야 한다.

더구나 손이나 손가락을 바로 잡으면 질병이나 쇠약해져 가는 신체 부위가 개선되어 건강도 찾을 수 있다.

다음은 평소 간결히 행할 수 있는 건강을 찾는 지압법으로 생활화될 수 있도록 노력해 보자.

a. 먼저 손의 모양새를 그림'가'에서 '나'모양이 되도록 손가락 끝을 누르거나 손가락 깍지를 낀 후 젖혀 신체의 골격이나 근육을 바로 잡는다.

b. 이때 손가락이나 특정 부위가 아프거나 찬 기운을 느끼면 심장 쪽으로 주물러 혈류를 개선한다.

c. 손에 있는 뼈나 관절 부위가 굵어져 있거나 휘어져 있으면 주무르거나 눌러 바로 잡는다

d. 손바닥이나 손등을 자주 비벼 혈류를 개선한다.

e. 손과 손가락을 최대한 꼬이게 하여 근육을 연성있게 만든다.

6. 손톱을 짧게 깎아 손끝 혈류를 개선하자.

손톱을 길게 기르면 손가락 끝 모양이 뾰족하게 변한다.

손가락 끝은 지압이나 자극을 해 줄수록 혈류가 개선된다.

왼쪽 그림 "가.나.다.마"와 같이 손톱을 장기간 길게 기를 경우에는 손끝은 물체와 부딪치거나 지압이 되지 않아 혈류가 서서히 막혀 버리게 된다.

수년간 손톱을 길게 기를 경우에는 손끝이 좁고 얇아져서 급기야는 딱딱하게 굳어진다.

이것은 장기간 손끝을 사용하지 않음으로서 모세혈관에 어혈이 쌓여 있다가 굳어져 영양분과 산소가 공급되지 않아 군살처럼, 심하면 뼈와 같이 딱딱하게 굳어지게 된다.

한편 손끝의 자극이 미진하거나 혈류가 막히면 그림 "1,2,3,5"와 같이 손끝이 검붉은 색조를 띠게 되는데 이것은 질병의 징후가 있는 경우이다.

그림 '5'나 '마'와 같이 엄지손가락이 붉게 변하면 다리 이상과 감기와 같은 질병의 우려가 있다.

이를 경우에는 엄지손가락 끝을 비벼주거나 지압하여 주면 미리 질병을 예방할 수 있다.

감기에 걸린 환자의 경우에는 엄지손가락만 따뜻하게 하면서 지압을 계속하면 일주일이 지나야 나을 감기가 이틀 정도면 떨어진다.

오른쪽의 그림에서 왼쪽부분의 손가락은 건강한 형태이나 질병 또는 혈류가 막히게 되면 오른쪽 그림의 원 모양처럼 가늘어 지게 된다.

따라서 손톱을 길게 기르는 것은 생명을 단축하는 주된 원인이 될 수도 있다.

따라서 가급적 손톱을 짧게 깎아 손가락 끝의 관말지역에 원활하게 피가 통하도록 하자.

하루에 한 켤레의 양말을 비비고 누르고 손끝으로 문질러가며 손수 세탁해 보자.

그리하면 잠을 쉽게 청할 수 있을 뿐만 아니라 자신도 모르는 사이에 건강이 몰라보게 달라질 것이다.

7. 손가락을 지압하면 질병을 예방할 수 있다.

1) 엄지손가락은 감기와 관련된 질병을 예방할 수 있다.

엄지손가락 끝은 공기 중의 바이러스에 의한 질병을 퇴치하는 혈류이다.

그림의 왼쪽 모양이 정상적인 엄지손가락의 모양인데 이 부분의 혈류가 막히면 왼쪽의 엄지손가락과 같이 끝 부분이 좁아지거나 뾰족한 모양으로 변형되게 된다.

오른쪽 그림처럼 변형된 손가락에선 감기나 바이러스형 질병이 자주 발생되게 되고 한번 질병이 찾아오면 좀처럼 낫지 않게 된다.

이것은 공기 중의 바이러스가 기관지나 호흡기관의 점막에 흡착되었을 때 백혈구 호흡기관과 연결된 혈액의 혈류가 막혀 있으므로 백혈구가 바이러스를 물리치지 못하여 생기는 것이므로 엄지손가락을 지압하거나 비벼서 혈류를 개선하면 질병이 낫게 된다.

설령 현재 감기나 비염, 기침 등과 같은 호흡기 질환을 앓고 있는 사람도 지압을 하여 엄지손가락 끝을 둥글고 통통하게 만들면 빠르게 질병이 낫는다.

이때 지압하는 방법은 엄지손가락 첫 번째 마디를 손바닥을 향하게 접힌 후 팔목 방향으로 세차게 접어 누르면 몹시 아픈 통증을 느끼게 된다.

이상이 없는 사람은 눌러도 통증이 없으나 혈류가 막힌 경우에는 눈물이 핑 도는 통증을 느끼게 되는 데 수 차례 반복할수록 통증이 줄어들게 되고 아프지 않으면 질병이 낫는다.

또 반대로 젖히거나 녹색 화살표 1, 2의 방향으로 자주 눌러주면 손가락 모양이 왼쪽의 정상적인 형태로 바뀌면서 질병이 낫는다.

질병이 있는 사람들은 오목한 엄지손가락 부분을 누르면 누른 모양이 오랫동안 복원되지 못하거나 솟아오르는 속도가 느릴수록 바이러스형 질병에 취약하다.

가장 좋은 방법은 혈류침으로 엄지 부분의 혈전이나 혈농을 제거하여 혈류를 개선하면 서너시간 이후부터는 증상이 없어진다.

2) 검지 손가락은 시력개선, 안면부종, 심장 등의 질병을 예방할 수 있다.

검지 손가락 끝은 시각 장애나 안면 부종(여드름. 종기), 심장 기능을 개선하는 혈류이다.

오른쪽 그림의 왼쪽 모양이 정상적인 검지손가락의 모양인데 이 부분의 혈류가 막히면 왼쪽의 엄지손가락과 같이 끝 부분이 좁아지거나 뒤틀리면서 뾰족한 모양으로 변형되게 된다.

오른쪽 그림처럼 변형된 손가락에선 눈이 침침해지거나 컴퓨터의 모니터 보기가 두렵고 또 눈을 자주 깜빡거리거나 눈에 손이 자주 가게 된다.

또한 얼굴에 부종이 생기는 경우가 있기도 하는데 이것은 심장기능의 이상이나 눈으로 가는 혈류가 막혀서 생기는 현상이다.

심장에서 눈으로 보내지는 혈류에 이상이 있어 산소와 양분의 공급이 미비하거나 보는데 사용한 이산화탄소와 노폐물을 회수하는 정맥의 기능이 떨어질 때 그림의 오른쪽 모양으로 변형되는 것이다.

시각을 개선하는 방법은 지압을 하는 방법과 혈류침으로 노폐물을 제거하는 방법이 있는데 약간의 지압으로 시각을 개선할 수 있다,

즉, 금지 손가락 끝을 둥글고 퉁퉁하게 만들면 빠르게 질병이 호전된다.

이때 지압하는 방법은 금지 손가락 첫 번째 마디를 손바닥을 향하게 접힌 후 팔목 방향으로 세차게 접어 누르면 몹시 아픈 통증을 느끼게 된다.

정상적인 사람은 눌러도 통증이 없으나 혈류가 막힌 경우에는 눈물이 핑 도는 통증을 느끼게 되는 데 수 차례 반복할수록 통증이 줄어들게 되고 아프지 않으면 질병이 낫는다.

또 반대로 젖히거나 1)에서 설명한 엄지손가락의 지압법 녹색 화살표와 유사한 방법으로 자주 눌러주면 손가락 모양이 왼쪽의 정상적인 형태로 바뀌면서 질병이 낫는다.

시각에 문제가 있는 사람들은 오목한 금지 손가락 부분을 누르면 누른 모양이 오랫동안 복원되지 못하거나 솟아오르는 속도가 느릴수록 시신경에 이상이 있거나 이상 징후를 보이는 경우이다.

가장 좋은 방법은 혈류침으로 엄지 부분의 혈전이나 혈농을 제거하여 혈류를 개선하면 서너시간 이후부터는 증상이 없어진다.

3) 중지 손가락은 머리와 어깨 결림 등 충추 신경의 질병을 예방할 수 있다.

중지 손가락 끝마디는 사람의 머리에 해당되므로 두통이나 어깨 결림 등 충추 신경의 혈류를 개선할 수 있다.

왼쪽 그림의 질병형 중지 손가락 끝이 뽀족한 경우에는 대뇌 혈류가 문제될 수도 있으며 '가'부분의 첫 번째 마디가 유난히 부어오른 경우에는 목덜미나 어깨가 돌덩이처럼 단단하거나 어적혈이 뭉쳐 있는 경우이다.

'나'부분이 심하게 굵은 경우에는 척추에 이상이 있거나 심장 기능이 저하되는 경우가 많은데 어릴적 경기를 제때에 다스리지 못하여 손가락 마디가 꿁어지는 현상으로 나타난 것이다.

이런 경우가 심해지면 자꾸만 마디가 굵어지다가 마침내 손가락을 굴신하기 어려울 정도의 류머티즘으로 병세가 악화될 수도 있다.

손가락 마디가 굵어지는 현상은 경기로 인하여 가장 움직임이 많은 관절에 농백혈이 조금씩 축척되어지는 현상으로 가급적 빠른 기일 내에 농백혈을 제거해 주는 것이 신진대사를 원활하게 하는 중요한 관건이다.

4) 약지 손가락은 폐와 소화기와 관련된 질병을 예방할 수 있다.

약지 손가락 끝은 인체의 산소 공급이나 소화기관과 연관된 혈류이다.

그림의 왼쪽 모양이 정상적인 약지 손가락의 모양인데 이 부분의 혈류가 막히면 왼쪽의 약지 손가락과 같이 끝 부분이 좁아지거나 뾰족한 모양으로 변형된다.

오른쪽 그림처럼 변형된 손가락에선 폐 관련 질환을 앓았거나 징후가 있는 경우가 많다. 특히 '가'부분의 뼈마디가 굵은 사람은 더욱더 그러하다.

가령 폐렴이나 폐결핵을 앓은 사람은 '가'부분을 손등방향으로 뒤로 젖히면 몹시 아픈 통증을 느끼게 된다.

이런 경우에는 자주 지압하여 계속적으로 아프지 않을 때 까지 뒤로 젖히면 심폐 기능이 강화되어 허파의 산소 섭취 기능이 높아져 신진대사가 원활해진다.

또 약지 손가락 끝을 둥글고 통통하게 만들면 빠르게 질병이 낫는다.

이때 지압하는 방법은 약지 손가락 첫 번째 마디를 손바닥을 향하게 접힌 후 팔목 방향으로 세차게 접어 누르면 몹시 아픈 통증을 느끼게 된다.

정상적인 사람은 눌러도 통증이 없으나 혈류가 막힌 경우에는 눈물이 핑 도는 통증을 느끼게 되는 데 수 차례 반복할수록 통증이 줄어들게 되고 아프지 않으면 질병이 낫는다.

또 반대로 젖히는 지압도 게을리 해서는 안 된다. 질병이 있는 사람들은 오목한 약지 손가락 부분을 누르면 누른 모양이 오랫동안 복원되지 못하거나 솟아오르는 속도가 느린 경우에는 질병에 취약하다.

5) 소지 손가락은 발목이나 무릎과 같은 다리질병을 예방할 수 있다.

소지 손가락은 하체의 혈류를 관장하는 손가락 부위이다.

그림의 왼쪽 모양이 정상적인 소지 손가락의 모양인데 이 부분의 혈류가 막히면 왼쪽의 소지 손가락과 같이 끝 부분이 좁아지거나 뾰족한 모양으로 변형되게 된다.

오른쪽 그림처럼 변형된 손가락에선 다리에 이상이 있거나 안구 염증, 모낭염 등이 생길 수 있다.

특히 "가"의 첫 번째 마디가 굵어진 경우에는 반대편 발목에 이상이 있는 경우이고 "나"의 두 번째 소지 손가락 마디가 굵어진 경우에는 반대편 무릎에서 통증을 느끼거나 다칠 수 있으므로 예방하는 것이 좋다.

현재 발목이나 무릎에 이상이 있는 경우에는 반대편 소지 손가락을 지압하여 바로 잡으면 증세가 호전된다.

또 소지 손가락 끝을 둥글고 퉁퉁하게 만들면 다리의 혈류가 개선되어 빠르게 질병이 낫는다.

이때 지압하는 방법은 소지 손가락 첫 번째 마디를 손바닥을 향하게 접힌 후 팔목 방향으로 세차게 접어 누르면 몹시 아픈 통증을 느끼게 된다. .

8. 손을 움직여 건강을 찾자.

손과 손가락을 움직일수록 신진대사가 원활해지고 건강할 수 있다.

신체의 모든 근육과 관절 신경조직 등들이 손과 연결되어 있으므로 손이나 손가락의 모양이 곧고 보기 좋은 모양을 유지하면 신체가 건강해 지는 것이다.

손이나 손가락은 움직인 만큼의 운동효과가 있다.

1. 먼저 자신의 손가락이나 특정 부위가 찬 곳을 주물러 혈류를 개선하면 증세가 개선된다.

2. 손에 있는 뼈나 관절 부위가 굵어져 있거나 휘어져 있으면 주무르거나 눌러 바로 잡는다

3. 손바닥이나 손등을 자주 비벼 혈류를 개선한다.

3. 깍지를 끼워 평소 잘 닿지 않는 부위를 자극하여 혈류를 개선한다.

4. 깍지를 끼운 상태로 뒤로 최대한 젖혀 관절과 근육을 연성있게 만들어 전신의 관절과 근육의 제대로 움직이게 하자.

5. 손과 손가락을 최대한 꼬이게 하여 근육을 연성있게 만들자.

6. 하루에 양말 한 켤레 정도는 손으로 세탁하여 혈류를 개선하자

알아두면 좋을 생활 상식

[설탕이 몸에 나쁜 이유]

설탕을 많이 섭취하면 충치가 생겨 치아가 상한다는 것은 명백하지만 칼슘성분이 빠져나온다던가 인체를 산성화시켜 건강을 해친다는 명백한 증거는 아직 없다.

설탕은 당의 혈중농도를 빠르게 증가시킨다.

혈액속의 당분의 농도가 높으면 식욕이 감퇴한다.

특히 식사 전에 달콤한 것을 먹으면 식욕이 현저하게 감소하게 된다.

당분은 체내에서 쉽게 지방으로 변하기 때문에 비만의 원인이 된다.

[두루마리 화장지 잘 쓰려면??]

-두루말이 화장지 사용법

가끔 두루말이 화장지 쓰다 보면 끊어 쓰는 점선부분이 엇갈려 있어서 뜯을 때마다 신경쓰일 때가 있죠?

이럴 땐 두겹중에 어느 한겹의 한 장을 화장지가 감긴 반대방향으로 한 바퀴 돌려줘 보세요.

그럼 두 겹의 절단선이 꼭 들어맞게 됩니다.

[허리 망치는 10가지 자세]

1. 허리를 좌우로 비틀며 '두두둑'소리를 내고 시원해 하는 것.

2. 푹신한 침대에서 높은 베개를 베고 자는 것.

3. 가방을 한쪽으로만 드는 것.

4. 엉덩이를 뺀 자세에서 무거운 물건을 드는 것.

5. 엉덩이를 등받이에 붙이지 않고 앉는 것.

6. 경사진 곳에 오래 서 있는 것.

7. 딱딱하고 발에 맞지 않는 신발을 신는 것.

8. 선 채 허리만 숙여 아기를 들어 올리는 것.

9. 베개나 쿠션을 등 윗부분이나 목에 대고 TV나 책을 보는 것.

[지독한 방귀 냄새, 장이 안 좋다는 신호?]

방귀의 주성분은 식사 중 삼킨 공기가 대부분이고 장에서 생긴 가스는 5% 미만이다. 결론적으로 방귀 냄새는 장 질환과 관계가 없으며 섭취한 음식의 종류에 따라 조금씩 다르다.

[코 고는 소리 심할 땐]

코 고는 소리가 심하다면 베개를 높이거나 낮추어본다.

베개가 너무 높거나 낮으면 좋지 않으니까.

[입 냄새가 심하게 나면...]

입 냄새가 심하게 나면 충치 등 구강질환만을 의심하는 경우가 많다.

그러나 당뇨병이나 위궤양, 폐질환 등 전신질환이 있는 경우도 입 냄새가 심해진다.

당뇨 환자의 경우 아세톤 비슷한 냄새가 나며, 요독증이 있는 경우엔 입에서 소변 유사한 냄새가 난다.

[다리를 꼬고 앉으면...]

한쪽 다리를 위로 꼬고 장시간 앉으면 골반이 한족으로 올라가고 등뼈도 한쪽으로 굽는다.

이렇게 골반 변위를 일으켜 특히 방광에 압박을 가한다.

이로 인해 빈뇨 등 방광염 증상 등이 악화될 수도 있다.

또 다리 혈액순환이 좋지 않은 당뇨 환자에게는 이런 자세가 권장되지 않는다.

[수돗물의 소독약 냄새는]

수돗물의 약냄새는 염소가 주성분이어서 열에는 약하다.

뚜껑을 덮지 않고 5분가량 끓여 두었다가 사용하면 전혀 냄새가 나지 않으며 위생적 이다.

[탈모에 관한 잘못된 상식]

1. 머리를 자주 감으면 더 빠진다?

NO 두피를 청결히 하는 것은 탈모 예방에 도움이 된다.

탈모의 주원인 중 하나는 기름진 두피와 비듬이다.

왜냐면 머리에 묻은 먼지 등을 깨끗하게 씻어내지 않으면 피지가 모공을 막아 비듬과 탈모의 원인이 될 수 있으니까.

머리를 감을 때 빠지는 머리카락은 건강한 머리카락이 빠지는 것이 아니므로 걱정하지 않아도 된다.

2. 젖은 머리에 빗질을 하면 두피건강에 좋다?

NO 젖은 상태에서 빗질 하는 것은 머릿결 손상의 직접적인 원인이 되고 두피에 자극이 되므로 절대 삼가도록 한다.

하지만 머리 감기 직전에 빗으로 머리를 한 번 빗어주는 것은 좋다.

빗질은 두피의 혈행을 자극해서 앞쪽에서 뒤쪽으로, 왼쪽에서 오른 쪽의 순서로 해준다.

[생활 속 식초 활용법]

꽃이 시들었을 때

꽃이 시들거나 화분의 나무 잎사귀가 축 늘어지고 윤기가 없을땐 물에 식초를 묽게 타 분무기로 뿌려보세요.

방충, 방균 효과가 있을 뿐 아니라 잎사귀에 생기가 생겨요.

빨래할 때

흰색 옷을 삶아서 빨 때 식초 몇 방울을 넣으면 놀라울 정도로 깨끗해져요.

발 냄새나는 운동화를 빨 때 마지막에 식초를 서너 방울 탄 물에 헹구면 운동화 특유의 퀘퀘한 냄새가 사라져요.

[세탁물을 미리 물에 담구지 말아야]

세탁물을 미리 물에 담가두면 때가 잘 빠지리라고 생각하는데 그것은 잘못된 생각이다.

오히려 때가 속으로 스며들어 세탁이 잘 되지 않는다.

[배추는 반드시 굵은 소금으로 절여야]

김치를 담그기 위해 배추를 절일 때 사용하는 소금은 일반적으로 천일염이나 굵은 소금이다.

새하얀 꽃소금에 비해 잿빛이 돌고 입자가 굵은 것이 특징.

색이 진한 것은 그만큼 불순물이 많다는 뜻.

그러므로 배추를 절인 뒤에는 여러번 헹구어야 한다.

그렇다면 불순물이 많은 굵은 소금을 쓰는 이유는 뭘까?

바닷물이 증발되고 남은 굵은 소금에는 마그네슘이나 칼슘 같은 무기질 성분이 들어 있는데, 바로 이 성분이 배추를 절였을 때 쉽게 무르지 않고 단단하게 유지해주기 때문이다.

꽃소금으로 배추를 절이면 김치가 쉽게 흐물거리거나 물러지게 된다.

[빨래에 효과적인 물 사용방법]

빨래를 할 때 흔히 따뜻한 물과 찬물을 번갈아 쓰는 실수를 범하는 경우가 많다.

세탁을 할 때는 처음부터 끝까지 비슷한 온도의 물에서 하는 것이 효과적이다.

[생활 속 건강 지키는 법]

머리를 자주 빗어주면 두피가 자극을 받아 머리가 맑아지고 머리카락도 잘 빠지지 않는다.(젖은 머리를 빗으면 역효과 난다.)

배를 자주 만지면, 소화가 잘 된다.

명치에서 치골까지 아래로 쭉쭉 문지르거나 시계 방향으로 문지른다.

[같이 먹으면 안 좋은 음식]

-라면과 콜라

칼슘결핍을 가져온다.

-시금치와 두부

이것역시 칼슘부족을 야기한다.

-우유/토마토와 설탕

우유, 토마토의 비타민 B1이 파괴된다.

-초콜렛과 우유

성인병을 유발한다.

[새 구두가 발에 꽉 낀다면]

새로 산 구두가 꽉 낄 때가 있으면 엄청 짜증이 납니다.

그럴 때에는 이런 방법으로 해보세요.

뜨거운 물에 적신 수건으로 새 구두 안팎을 적신 후 말려 신으면 발에 맞게 된답니다..

[만성피로 해결법]

충분한 숙면 → 잠자기 전 반신욕 하는 것도 좋다.

적절한 운동, 적절한 휴식을 하라.

[기타 상식]

-장 안 좋은 사람이 저녁에 닭이나 피자같은 것을 먹고 소화 안됐을 때 그냥 자버리는 것은 정말 쥐약.

-손을 자주 씻어라.

감기, 세균, 전염병 등 질병을 일으키는 요인들을 피하기 위한 가장 손쉬운 방법이다.

-정기적으로 치과를 찾아 스케일링을 하고 치료를 받을 것.

상태가 악화되면 돈과 시간만 낭비하는 수가 있다.

-되도록 소리내어 많이 웃어라.

앤돌핀이 많이 생성되면 스트레스 수치가 낮아지고 건강해지며 예뻐질 수 있다.

-음식은 많이 먹지 말고// 싱겁게 먹으며// 과일은 껍질 채 먹는다.

-식후의 커피는 무조건 피하라, 식후 몇시간 후의 커피는 괜찮다.

-속 쓰릴 때 우유를 먹는 것은 위에 매우 해롭다.

-탄산음료, 귤, 레몬, 파인애플 등을 먹은 후에는 최소 1시간 후에 양치(1시간이내에 양치할 경우 치아손상의 위험성이 있다.)하자.

-건강검진을 받을 때: 일반 건강진단을 위해 정밀검사에 해당되는 컴퓨터단층촬영(CT)이나 자기공명촬영(MRI)을 받는 것은 낭비이다.

-부모님의 건강

오늘 하루 정말 잠깐이라도 시간을 내어서 우리 아버지, 우리 어머니가 지금 어디가 안 좋아서 어떤 약을 드시고 있는지, 자식이 걱정할까봐 아픈데도 아프다는 말씀을 안  하시지는 않는지 알아보자.

나중에 후회하지 말자.

이제 우리의 삶이 편해지고 우리 힘으로 할 수 있는 나이가 되기까지 부모님들의 피땀과 고생이 없었으면 편안히 컴퓨터로 이글을 보기 힘들었을 것이다.

가족건강...무조건 돈이 있어야 챙길 수 있는 게 아니다.

마음의 병이라는 게 있다.

마음에 병은 곧 육체의 병으로 옮겨진다.

그건 많은 시간을 소요하지 않는다.

-남녀 불문, 술자리 후 얼굴은 꼭 씻고 잘 것

과음 후 귀찮아서 안 씻고 자는 경우 술자리의 담배 연기와 각종 오염물질이 피부에 그대로 흡착된 채 모공을 막아, 뾰루지나 여드름 같은 피부 트러블이 발생하기 쉽다. 때문에 술자리 후엔 반드시 미지근한 물로 세안하도록 한다.

-걷지 않으면 죽는다.

매일 30분 이상 걸으면 심장질환,유연성증가,골다공증,요통치료,뇌졸중,비만억제,당뇨,관절염에 효과적이다.

그 외에 감기나 전염병에 걸릴 확률이 줄어들고 또한 발기부전증 환자가 매일 4Km씩 1주일에 3차례걷기를 했더니 67%가 발기부전 치료제가 더 이상 필요 없을 정도로 큰 효과를 봤다고 합니다.

질병이나 수술 후의 회복요법으로 전문의들도 운동을 권합니다.

신체적인 활동은 혈액순환을 왕성하게 하여 회복되고 있는 부위의 산소량을 증가시켜 주기 때문입니다.

산소는 면역체계를 자극시켜 손상된 조직을 복구시키는데 도움을 주지만, 이 효과는 일시적이므로 계속해서 자극을 주기 위해서는 매일!! 걸어야 합니다.

방귀를 줄이는 6가지 방법

1 방귀를 자주 나오게 하는 음식물의 섭취를 줄인다.

기름기 많고 지방이 많은 음식은 피한다.

특히 양배추, 양파, 탄산음료, 튀긴 음식, 콩 등은 가스를 많이 발생시키므로 적게 먹는 것이 좋다.

2 음식은 천천히 먹고, 음료수는 병째 마시지 않는다.

음식을 급하게 먹으면 평소보다 공기를 많이 삼키게 돼 가스가 많이 발생한다.

또 음식을 먹을 때 말을 많이 하는 것, 음료수를 병째 마시거나 빨대를 이용해 먹는 것도 공기를 많이 삼키는 요인이므로 주의한다.

3 과식은 피하고 조금씩 자주 먹는다.

소화기능이 저하된 상태에서 과식하면 방귀, 복부 팽만감과 변비 등의 증상을 악화시킬 수 있으므로 한꺼번에 많이 먹지 않는다.

하루에 여러 번 적은 양의 음식을 섭취한다.

4 장운동을 촉진한다.

변비는 가스 발생의 주요 원인이다.

따라서 변비 발생을 막으려면 수분을 충분히 섭취하고 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다.

5 규칙적으로 신체활동을 한다.

규칙적인 신체활동으로 위장 안에 가스가 차지 않도록 하는 것이 좋다.

매일 집 주변을 20~30분 정도 걷거나 장을 원활하게 하는 요가 동작을 하는 것을 추천한다.

6 의사와 상의 후 제산제를 복용한다.

제산제를 복용하면 소화기능 저하로 인한 가스나 복부 팽만감을 완화할 수 있다.

하지만 제산제는 꼭 의사와 상의한 후 복용한다.

제산제의 무분별한 사용은 몸을 붓게 하고 몸속 수분량을 높이는 나트륨이 포함되어 있을 뿐 아니라 변비를 일으키는 알루미늄, 설사를 일으키는 마그네슘 성분이 들어 있기 때문이다.

먹어도 살이 안찌는 top.8

1_ 녹차

카데킨이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 이로운 식품, 녹차, 녹차에 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에도 효과적이다.

칼로리는 0에 가깝기 때문에 물처럼 마셔도 좋으나 위가 좋지 않은 사람은 하루에 한 두잔 정도가 좋다.

2_양배추

양배추에 들어있는 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시켜 염분의 과다 섭취로 인한 부종을 막아준다 .

작은 양배추 한통 (약 70g)이 22kcal라고 하니 맘껏 먹어도 좋다.

4_콩

간장, 된장, 두부 등의 원료가 되는 콩에는 사포닌이 함유되어 지방을 연소시키고 중성지방을 낮추며 비만을 해결해 준다.

콩자반 1인분(30g)에 100kcal정도

5_미역국

미역의 미끌거리는 점성은 알긴산 때문인데, 이것은 당질의 흡수를 늦추거나 식후 혈당치가 급상승해 중성 지방으로 변하는 것을 방지하는 기능이 있다.

쇠고기를 넣지 않은 미역국 1인분은 40kca로 부담없는 편

6_연어구이

연어에는 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어 있다.

대사기능이 떨어지면 살찌기 쉬운 체질이 되기 때문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이 건강이나 다이어트에 좋다. 연어 구이 1인분(연어 한마리)에 112kcal이다

7_마늘 장아찌

암예방에 탁월한 효과를 발휘하는 마늘은 스콜지닌이라는 성분이 들어 있어서 혈관을

확장시켜 혈액순환을 강화하고 우리 몸에 독소화 노페물을 배출 시킨다.

마늘 장아찌 1인분(약 20g)에 12kcal이다.

8_잡곡밥

현미 등을 섞은 잡곡밥은 흰 쌀밥에 비해 섬유질이 4배나 많이 들어 있기 때문에 포만감을 줘 폭식을 방지한다.

혈당 조절을 해서 비만을 예방하는 기능도 있는 잡곡밥은 한 그릇에 313kcal이다

생활속의 여성들이 지켜야할 금기

가슴을 조이면 안 된다.

풍만한 가슴은 여성의 건강미의 지표가 되기도 합니다.

그러나 어떤 여성들은 큰 가슴을 부끄럽게 여겨 꼭 끼는 브래지어로 가슴을 죄는데, 이는 흉곽, 심장의 정상적인 발육을 저해할 뿐만 아니라 유방암이나 유선염 등의 질병을 유발할 수도 있습니다.

허리를 꽉 조이면 안 된다.

여성들은 가는 허리를 동경하여 허리를 꽉 조이는데 이는 매우 위험합니다.

허리 부위가 꽉 조여지면 이 부분을 통과하던 혈관, 소화관 그리고 내장 기관 등이 정상적인 활동에 제한을 받습니다.

인체의 각 기관은 서로 연결되어 있기 때문에 한 부위에 이상이 오면 연쇄 반응으로 부인병 및 내과적인 질병을 유발할 수 있습니다.

무리하게 살을 빼면 안 된다.

생리 때는 최소한 17%의 지방질이 있어야 하며 정상적인 생리를 하려면 22%의 지방질이 있어야 합니다.

임신, 출산을 하고 젖을 먹이려면 지방질은 더 필요하게 됩니다.

그러므로 여성은 지나친 지방 부족으로 인해 정상적인 생리와 발육에 영향이 있어서는 안 될 것입니다.

진한 화장은 해롭다.

화장을 진하게 하면 아름답지 않을 뿐만 아니라 오히려 야하고 경박스런 느낌을 주며 얼굴 피부에도 해롭습니다.

화장품을 아무리 과학적으로 순하게 만든다고 해도 화장품 속에는 미량의 독소가 들어가게 마련입니다.

그리고 얼굴을 하루종일 두꺼운 화장으로 덮고 있으면 땀구멍이 숨을 못 쉬어 체온 조절과  체내의 배설과 영향을 끼치므로 신장과 폐에 간접적인 부담을 줍니다.

립스틱을 너무 많이 바르면 안 된다.

립스틱의 주성분은 라놀린(lanoline), 밀납, 안료 등이며, 라놀린은 양털에서 뽑아낸 기름입니다.

이것은 피부에 스며들어 공기 중의 먼지, 각종 병균 등을 끌어들이고, 타액에 의해 분해가 되면 각종 유해물질과 병균이 구강을 통해 들어와 입에 질병을 일으킬 수 있습니다.

또한 립스틱의 염료인 산성 에오신(eosine)은 인체에 유해한 색소입니다.

적당하지 않은 액세서리는 삼가야 한다.

액세서리가 자신에게 적당하지 않으면 건강에 해롭다고 합니다.

금 자체는 화학 성분이 안전한 금속이지만, 기타 재료를 이용한 액세서리는 피부와 접촉하여 물집, 가려움증 등을 일으킬 수 있습니다.

특히 귀고리가 적절하지 않으면 귀고리와 닿는 부분이 짓무를 수 있습니다.

더운 날에는 금속류 액세서리를 삼가야 한다.

금속 액세서리, 예를 들면 귀고리, 목걸이, 팔찌 등에 함유되어 있는 니켈과 크롬은 접촉성 피부염을 일으킬 수 있습니다.

더운 날은 땀이 많이 나기 때문에 액세서리 속의 어떤 금속이 땀에 녹을 경우 금속과 피부가 접촉할 기회가 많아진고 피부에 침투할 수도 있습니다.

진찰을 받으러 갈 때는 화장을 삼가야 한다.

여성 환자가 두껍게 화장을 하고 진찰을 받으러 가면 의사가 진찰을 하기 곤란합니다.

특히 한방에서의 망진은 환자의 상태, 얼굴빛, 살갗, 혀, 표정 등을 눈으로 살펴서 진단하는 중요한 수단입니다.

손톱을 칠하고 입술, 얼굴, 눈 등에 화장을 하면 정확한 진단을 내리지 못할 뿐만 아니라 오진을 하게 되므로 환자에게 이로울 게 없습니다.

목욕 직후에는 화장을 삼가야 한다.

목욕물의 온도, 습도, 수질 등은 정상적인 피부의 산도와 염도를 변화시킵니다.

정상적인 피부는 산성 반응을 보여 세균의 침입을 막아 피부를 보호할 수 있습니다.

그러나 목욕 후의 피부는 산도와 염도가 바뀌므로 만약 급히 화장을 하면 화장품이 피부에 좋지 않은 반응을 일으킬 수 있습니다.

진한 차를 삼가야 한다.

진한 차에는 카페인이 비교적 많이 들어 있는데 이것이 신경과 심혈관을 자극하여 사람을 흥분시키고 대사를 빠르게 합니다.

그리하여 생리통이 생기고 생리 기간이 길어지며 생리량이 많아지게 됩니다.

또 진한 차 속의 타닌산은 장에서 철분과 결합하여 침전됨으로써 철분의 흡수를 방해하고 철분 결핍으로 인한 빈혈을 일으키기도 합니다.

임신 중에 차를 마시면 태아의 영양과 발육에도 영향을 미치는데, 젖을 먹일 대 차를 마시면 카페인이 젖을 통해 아이의 체내에 들어가서 아기를 흥분시키거나 울립니다.

독한 술을 삼가야 한다.

여성이 술에 대해 일으키는 심리적 또는 생리적 반응은 남성과 다릅니다.

생리적으로 여성이 남성보다 지방이 많지만 체액이 적기 때문에 알코올이 여성의 혈관에 들어가면 수분에 의한 희석이 부족해서 혈중 알코올 농도가 더 높아집니다.

그러므로 여성이 알코올로 인해 받는 해독은 남성보다 더 심하다고 할 수 있습니다.

너무 무거운 것을 들면 안 된다.

여성은 신체 구조상 무거운 짐을 드는 데에 적합하지 않습니다.

여성의 자궁은 자궁 인대와 골반의 근육이 지탱하고 있는데 이때 무거운 것을 들면 압력이 골반의 아래로 전달되어 골반의 근육이 손상을 입기 쉬우며, 이는 출산 후의 자궁의 이탈을 유발하기 쉽습니다.

입술을 핥으면 안 된다.

혀로 입술을 핥으면 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라 입술의 표피가 벗겨져서 염증이 생길 수도 있습니다.

증상은 대개 아랫입술에 나타나는데 빨갛게 붓거나 짓무르고 딱지가 자주 생기며 입술이 항상 마르고 터지며 콕콕 찌르듯이 아픕니다.

아프면 통증을 없애려고 계속 입술을 핥게 되는데 이는 병세를 악화시킬 뿐입니다.

굽 높은 구두를 오래 신으면 안 된다.

굽 높은 구두를 오래 신으면 신체의 중심이 앞으로 쏠려서 걸음을 걸을 때 앞발에 하중이 너무 많아집니다.

오래 되면 발끝에 혹 또는 굳은살이 생기며, 또 신체가 앞으로 기울어지는 대신 흉부와 허리가 뒤로 젖혀지므로 허리 근육과 허리 인대가 빨리 피로해지고 만성 요통이 생깁니다.

머리카락을 너무 길게 기르면 안 된다.

인체는 한시도 멈추지 않고 두발에도 각종 영양소를 공급합니다.

그런데 두발이 너무 길면 인체가 두부에 공급하는 영양소 중 너무 많은 양이 두발에 흡수되어 뇌의 영양소는 상대적으로 감소하게 됩니다.

오래 되면 뇌의 영양소가 부족하여 어지럽거나 지능 발달에 영향이 있습니다.

속옷을 뒤집어 말리면 안 된다.

공기 중에는 연기, 먼지, 미생물 황화수소, 발암물질 등과 같은 인체에 해로운 물질이 매우 많습니다.

그래서 속옷을 뒤집어 말리면 이들 유해물질들이 속옷에 붙게 되어 각종 피부염이나 부인병이 생길 수 있습니다.

여름에는 스타킹 신는 것을 삼가야 한다.

여름에는 기온이 높아서 인체의 피부에 있는 땀구멍이 확장됩니다.

체내의 열량을 땀으로 발산하여 정상적인 체온을 유지하기 위해서 입니다.

이때 만약 스타킹을 신으면 피부를 꽉 조여서 땀구멍의 확장을 억제하므로 땀의 배출이 방해를 받게 되어, 땀 속에 있는 신진대사의 산물은 피부를 자극하여 가려움증이나 피부염을 일으킬 수 있습니다.

자전거로 인한 질병을 피해야 한다.

자전거는 의자가 딱딱하고 앞부분이 높아서 체중의 압력이 의자의 앞부분을 통해 회음부에 가해집니다.

회음부가 장시간 압박과 마찰을 받고 요도의 상단이 자극을 받으면 외음부에 염증, 충혈 등을 가져오며 배뇨불량, 배뇨통증, 요도경색 등이 생기기도 합니다.

그러므로 자전거를 탈 때 의자가 너무 딱딱하거나 앞부분이 너무 높으면 안 됩니다.

여성호르몬이 함유된 피부 연고제를 발라서는 안 된다.

주름살은 노쇠의 표현이지 단순히 여성호르몬이 부족해서 생기는 것은 아닙니다.

노년의 여성에게 대량의 여성호르몬을 투약해도 청춘기의 피부로 회복할 수 없음은 이미 증명되었습니다.

즉 여성호르몬이 들어 있는 연고는 근본적으로 주름을 펼 수 있는 효능이 없는 것입니다.

오히려 유방암이나 목 주변의 암이 유발할 가능성이 있으므로 주의해야 합니다.

중, 노년의 여성은 단 음식을 너무 많이 먹으면 안 된다.

당분을 많이 섭취하면 체내에 고혈당을 초래합니다.

고혈당은 췌장을 자극하여 대량의 인슐린을 분비시킴으로써 당의 산화 분해를 촉진시킵니다.

유방은 인슐린을 흡수하는 기관이므로 만약 체내에 고혈당과 혈액 속에 인슐린의 함유량이 많은 상태가 오랫동안 계속된다면 유방에 함유된 인슐린의 양도 많아집니다.

그런데 인슐린은 유방암 세포의 성장과 번식을 촉진시키는 역할도 하므로 특히 중, 노년의 여성은 당분을 많이 먹으면 절대 안 됩니다.

갱년기의 여성도 피임을 해야 한다.

여성이 갱년기에 이르면 난소의 기능이 점차 약해집니다.

그러나 난소는 여전히 난자를 배출하기 때문에 이때 성교를 하면 임신할 가능성이 있습니다.

그러므로 폐경이 되었다고 할지라도 2년이 지나지 않은 여성은 피임을 해야 합니다.

노년의 여성은 젊음이 되돌아오는 듯 한 현상에 주의해야 한다.

노년의 여성 중에 난세포의 암세포 활동으로 인해 쪼그라진 유방이 커지고 말랐던 음부에서 다시 액체가 분비되고 피부가 탄력을 되찾는 경우가 있습니다.

또 끊긴 지 오래 된 생리가 다시 나오기도 합니다.

이러한 젊음이 되돌아오는 듯 한 현상은 결코 좋은 것이 아니며 건강의 상징은 더더욱 아닙니다.

암으로 인해 비교적 많은 여성호르몬이 일시적으로 분비될 수도 있으므로 급히 진찰받으셔야 합니다.

알아두면 좋은 상식

☞ 상한우유 확인법

우유를 냉수에 몇 방울 떨어뜨렸을 때 우유가 물에 퍼지며 흩어지면 상한 것이고, 퍼지지 않고 그대로 가라앉으면 상하지 않은 것이다.

☞ 김치속의 고춧가루 빛깔 곱게 내려면

고춧가루 색깔이 좋지 못하면 김치 담그기 하루 전에 고춧가루를 따뜻한 물에 개어 불려 두었다가  사용하면 빛깔이 고아 보기에도 먹기에도 좋다.

☞ 맥주 맛 제대로 즐기려면

맥주는 1년 이내의 햇 맥주가 좋으며 시원해야만 맛이 있는 맥주의 온도는 5도이고, 마실 때 공기에 노출이 되어 산화되지 않도록 거품은 2～3Cm가 되도록 하여야 하며 맥주잔도 함께 냉장 보관하여야 제 맛이 살아난다.

☞ 라면 맛있게 끓여먹기

팔팔 끓는 물에 먼저 스프를 넣고 잠시 더 끓이다가 면을 넣어 끓을 때 중불로 한 다음 적당량의 파와 고춧가루, 달걀 등을 넣는다.

먹어봐서 약간 덜 익은 듯 할 때 불을 끄고 뚜껑을 덮은 뒤 30을 세고 나서 잽싸게 먹는다.

☞ 곰국 맛있게 끓이기

사골을 찬물에 1시간 정도 담가 핏물을 빼낸 다음, 사골을 끓는 물에 잠시 넣고 검은 물이 우러나기를 기다린다.

다음에 물을 버리고 사골을 씻어 찬 물을 부어 끓인다.

대파, 마늘, 양파 등을 넣어 끓이면 누린내가 없어진다.

☞ 구수하고 개운한 된장찌개 맛내기

된장은 국물에 처음부터 넣고 끓여야 구수한 맛이 살아나며, 쌀을 한번 씻고 난 뜨물에 끓이면 야채의 풋내가 없어지고 맛이 부드러워지며, 얼큰한 맛을 내려면 고추장을 쓰고 깔끔한 맛을 내려면 고추가루를 쓰되, 다진 마늘은 너무 많이 넣거나 미리 넣으면 텁텁해지니 나중에 넣어야 한다.

☞ 찌개를 맛있게 끓이려면

우선 센 불로 물만 팔팔 끓인 다음 재료를 넣고 재차 끓여 거품이 일기 시작하면 약하게 자글자글 끓이는데 뚜껑을 덮는 것도 중요한 요령이며 된장찌개와 김치찌개를 끓일 때는 쌀뜨물을 사용하면 맛이 더해진다.

특히 생선찌개를 끓일 때는 국물이 팔팔 끓을 때 생선을 넣어야 부서지지 않는다.

☞ 영양있고 빛깔 좋고 맛도 좋게 달걀 삶는 법

달걀을 삶을 때 색깔을 내기 위해서는 삶을 물에 다른 재료를 넣고 삶으면 고운 색깔이 나오는데, 홍차를 넣으면 갈색이 되고, 마른 양파껍질을 넣으면 노란색, 월계수 잎을 넣으면 녹색이 되는데 영양도 많고 빛깔도 좋다.

또한 달걀이 터지지 않게 하기 위해서는 약간의 소금을 넣고 끓여야 한다.

☞ 계란 후라이 맛있게 먹으려면

계란 후라이는 대개 소금을 뿌려 먹는데 간장을 붓고 그 위에 김가루를 얹어 먹으면 별미이다.

이때 김가루는 가위로 보기 좋게 잘라야 한다.

☞ 색깔있는 만두 만들기

만두는 보통 흰색만을 생각하는데 가끔 색깔있는 만두를 만들어 분위기를 바꿔보는 것도 좋을 것이다.

고추, 당근, 시금치 등으로 빨강, 노랑, 파랑색의 만두를 만드는데, 그 요령은 이러한 야채를 곱게 갈아 밀가루와 반죽할 때 섞으면 되고 속양념은 평소와 같이 만들면 된다.

☞ 빵을 맛있게 먹으려면

카레를 식빵에 발라 먹으면 그 맛이 일품인데, 카레에 양파를 잘게 썰어서 섞어주면  양파의 매운 맛이 스며들어 산뜻한 맛이 더한다.

☞ 우유를 잘 마시지 않는 어린이를 위하여

우유를 싫어하는 어린이는 우유에서 나는 특이한 냄새가 싫기 때문인데 이런 어린이에게는 강요하지 말고 우유에 레몬을 약간 타면 우유냄새가 없어지는 대신 구미를 돋우는 향긋한 레몬향기가 있어 누구나 잘 마시게 된다.

☞ 보리차에 소금을 넣으면 향기가 일품

끓는 물에 보리를 넣고 소량의 소금을 넣어 약 10분간 끓이면 향기가 좋아질 뿐만 아니라 맛도 정말 부드러워진다.

☞ 마른 오징어 맛있게 먹기

마른 오징어를 구워먹을 때 마요네즈에 고추장을 섞어 먹으면 그 맛이 끝내 주는데, 마요네즈와 고추장의 섞는 비율은 취향에 따라 조절하면 된다.

☞ 야외에서 도구없이 생선 구우려면

생선을 신문지에 서너번 이상 말아 포장을 한 후 물에 듬뿍 적셔 불에 구우면 아주 맛있는 증기구이가 된다.

☞ 문어나 낙지를 맛있게 데치려면

무를 얇게 썰어 끓인 후 무즙이 우러났을 때 데치면 싱싱할 뿐 아니라 맛도 대단히 좋다.

☞ 녹차는 나빠요.

우리가 수시로 마시는 녹차는 모든 면에서 좋지만 카페인이 들어 있어서 변비에는 좋지 않으니 차라리 시중에 나오는 동규자차를 드시면 변비에 좋아요.

☞ 몸에 좋은 녹차 이용법

한번 마시고 난 녹차와 녹차 잎을 세면대에 넣어두면 연한 물이 우러나오는데, 이 물로 세수를 하면 유해산소를 말끔히 없애주어 피부를 매끄럽게 하고 또한 각질을 벗겨주어 미백효과를 줄 뿐 아니라 냉이 심한 분이 목욕을 하면 냉증치료에 효과가 탁월하며, 몸 냄새 나는 사람이 그 부위를 씻어주어도 효과가 크다.

☞ 참깨는 뇌 활동을 활발하게 한다.

참깨가 뇌신경을 기르고 초조함을 없앤다는 것은 옛날부터 전해오는 상식인데 참깨, 참기름을 항상 먹는다는 것은 건강상 아주 좋은 일이라 하겠다.

참깨는 지방으로 가득 차있지만 회춘에 효과가 있는 비타민E가 많이 포함되어 있으며, 특히 생식능력 향상과 성장발육에 좋고 다행스럽게도 콜레스테롤을 씻어내는 등 좋은 역할만 하는 식물성 지방이므로 많이 먹어도 아무런 지장이 없다.

☞ 신 김치 안 시게 먹는 법

신 김치에는 김치 한 포기당 계란 2개를 파묻어 두었다가 10시간쯤 지나서 꺼내 먹거나 깨끗이 씻은 조개껍데기를 넣었다가 먹으면 신맛이 훨씬 덜해지고 맛도 살아난다.

☞ 튀김 후 기름에 남는 재료냄새 없애기

튀김 후 기름에 남는 재료 찌꺼기 냄새는 무 감자 양파 가운데  한 가지를 넣고 튀기면 냄새가 감쪽같이 사라진다.

☞ 생선 굽는 요령

생선을 구울 때 흔히 소금을 뿌리는데 이 방법 보다는 묽게 탄 소금물에 생선을 10분쯤 담갔다가 구우면 살도 단단해지고 소금기도 골고루 배어진다.

또 생선은 뼈째 먹도록 조리하는 것이 좋은데, 이때 바닥에 나무젓가락을 깔고 생선을 그 위에 올려놓으면 타지도 않고 바닥에 눌러 붙지도 않으며 뼈째 먹을 수 있도록 충분히 구울 수 있으며 또한 먹을 때에도 생선에 마늘가루를 약간 뿌리면 생선구이 맛이 한결 좋아진다.

☞ 다진 마늘 오래 보관하고 먹으려면

다진 마늘을 오래 보관하면 색깔이 변해서 버리기에도 아깝고 양념으로 쓰기에도 걱정이 되는데, 오래 두고 먹으려면 마늘 위에 설탕을 뿌려 냉장고에 보관하면 탈색도 안되고 맛도 살아난다.

☞ 감자 싹 안 나게 보관하려면

우선 누런 봉투를 구입해서 거기에 감자를 담아 서늘한 곳에 보관하면 싹이 나지 않는다.

특히 사과와 함께 봉투에 넣어 보관하면 싹이 나지 않고 오랫동안 보관할 수 있다.

☞ 고구마 삶을 때는 다시마를 이용한다.

통째로 고구마를 삶을 때 다시마를 조금 넣어서 함께 삶으면 놀라울 정도로 짧은 시간에 맛있는 고구마를 삶을 수 있는데 이는 다시마에 있는 알긴산과 요오드가 고구마를 부드럽게 만들기 때문이다.

☞ 식초의 여러 가지 쓰임새(주부님필독)

갈증이 나거나 위에서 쓴맛이 날 때 물에 서너방울 타서 마시면 좋고 지나치게 짠 음식에 식초 몇 방울 넣으면 짠맛이 덜해진다

야채나 과일을 마지막 행굴 때 식초 몇 방울 넣으면 농약잔류물을 없애주며 보관도 오래 지속될 수 있고 뽀드득 소리가 나는 깨끗한 느낌을 준다.

밥을 오래 보존하려면 밥 넣기 전에 밥통 바닥에 식초 몇 방울 떨어뜨린다.

도마에 밴 파 냄새 생선비린내는 식초 물에 씻으면 감쪽같이 없어지며 김밥을 썰 때 식초 물에 칼을 담갔다가 썰면 으깨지지 않고 잘 썰어진다.

식초 탄 물에 오이를 담가두면 오이의 쓴맛이 없어진다.

다시마, 연근, 우엉을 삶을 때 식초 몇 방을 넣으면 아린 맛도 변색도 없다.

질긴 고기는 식초를 발라 2～3시간 재어두면 연해진다.

벗긴 감자, 토란, 고구마 등을 식초 물에 담가두면 맛과 색의 변화가 없고 민물고기를 잡아 약간의 식초 물에 담가두면 물고기가 식초를 마시고 중금속과 비린내를 토해낸다.

☞ 국수 쫄깃쫄깃하게 삶기

국수는 면발에 찰기가 있도록 하는 것이 맛을 살리는 중요한 요령이며 먼저 냄비에 물을 충분히 붓고 끓인 뒤 참기름이나 식용유 한 숟가락 넣은 다음 국수를 세워서 풀어 넣고 5분정도 끓이다 물이 넘으려 할 때 찬물을 한 컵 정도 붓고 저어주고 국수가 다시 떠오를 때까지 끓인 뒤 즉시 건져내 찬물에 두어번 행구면 면발이 쫄깃쫄깃해져 맛이 좋다.

☞ 감자껍질 얇게 벗기려면

감자 껍질을 얇게 벗기려면 감자를 끓는 물에 살짝 데쳐서 부드러워졌을 때 나일론 수세미 같은 것으로 살살 문지르면 아주 잘 벗겨진다.

☞ 양파를 썰 때 눈이 맵지 않게 하려면

파나 양파를 썰기 전에 미지근한 물에 담갔다가 썰면 감쪽같은데, 실수로 자극을 받아 눈이 아리고 눈물이 나오거든 냉장고 문을 열고 얼굴을 들이 밀면 곧 아린기운이 가시게 된다.

☞ 갓 뽑아낸 흰떡과 부드러운 식빵 자를 때

갓 뽑아낸 흰떡과 부드러운 식빵자르기가 여간 힘든 게 아닌데, 흰떡 자를 때는 토막 낸 무에 칼을 문질러가면서 하고, 부드러운 식빵은  칼을 불에 달구어 자르면 깨끗하게 잘 잘라진다.

☞ 양치질 외 치약의 활용방법

금속스푼이나 포오크 등의 오래된 때는 부드러운 천에 치약을 묻혀 닦으면 깨끗하게 닦이고 윤기가 살아나며, 손에 묻은 생선냄새가 잘 가시지 않을 때에도 치약을 발라 씻으면 효과가 있으며, 다리미 바닥의 때도 치약을 발라 문지르면 깨끗이 없어진다.

☞ 병속을 닦을 때는 달걀껍질로

병속을 씻기 힘들 때는 병에 물을 조금 넣은 뒤 달꺌 껍질을 부숴 넣어 흔들면 깨끗이 씻어진다.

☞ 마요네즈가 묻은 그릇은 찬물로 씻어야

마요네즈는 물과 기름이 분리되기 쉬운 상태로 조합되었기 때문에 더운물로 씻으면 기름이 분리되어 기름투성이가 되므로 찬물을 사용해야 한다.

☞ 우유팩을 도마대신 사용

고기나 생선을 나무도마위에 놓고 칼질하면 칼자국이 남고 병균이 생길 수도 있으나 우유팩을 사용하면 칼자국도 나지 않을 뿐 아니라 생선이나 육류를 다른 그릇에 다시 옮겨 담을 필요도 없이 직접 옮길 수 있어 좋다.

☞ 달걀껍데기를 깔대기 대신 사용

쓰다 남은 식용유 등을 병에 담기 위해 깔대기 대신 달걀껍질에 구멍을 내어 사용하면 깔대기 씻을 부담이 없어 편리하다.

☞ 목욕실 거울에 김이 서리는 것을 막으려면

목욕탕 거울에 김이 서리는 것을 막으려면 거울에 비누(퐁퐁)칠을 한 뒤 마른걸레로 닦아주면 거울 표면에 얇은 비누막이 생겨 김이 서리지 않게 된다.

☞ 드라이 플라워 만들기

기념일 등에 받은 꽃을 어떻게 보관해야 할지 고민스러울 때가 많다.

거꾸로 매달아 놓고 말려도 되지만 전자레인지를 활용하는 방법이 있다.

분무기로 꽃에 물을 살짝 뿌린 뒤 전자레인지에 넣고 3분정도 열을 가하면 모양이 좋게 말려져 반영구적으로 보관할 수가 있다.

☞ 신발의 발 냄새 없애려면

무더운 여름철에는 현관에 신발을 그냥 두면 심하게 냄새가 난다.

이럴 때는 냉장고에 사용하는 탈취제나 숯을 신발마다 약간씩 넣어두면 좋다.

천일염(소금)을 깐다.

☞ 소음 심한 곳에서 전화 받을 때

소음이 심한 곳에서 전화 받을 때 한 쪽 귀를 막는 건 별 소용이 없다.

그보다는 자신의 송화기를 손으로 막아 소음이 들어가지 못하게 차단한 후 수화기로 듣는 것이 훨씬 쉽게 알아듣는 방법이다.

☞ 구두약은 저녁에 발라두어야

구두는 저녁에 구두약을 발라두고 다음날 아침에 닦아야 가죽에 구두약이 잘 스며들어 제대로 닦이고 오래 신는다.

☞ 벽에 난 못 자국 제거

가구나 벽에 못 자국같은 작은 구멍이 생겼을 땐  이쑤시개에 접착제를 발라 구멍에 끼워 넣고  남는 부분을 칼로 잘라내어 반반하도록 처리한다.

☞ 뻑빡한 열쇠구멍엔 흑연가루를

자물쇠가 뻑뻑해서 열고 잠글 때 힘들면 열쇠구멍으로 연필가루를 넣은 후 여러 차례 열고 잠그기를 반복하면 동작이 아주 부드러워진다.

☞ 가죽 옷이 오돌도톨한 곳에 ?혔다면

바나나 껍질의 미끈한 부분을 가죽에다 대고 자주 문질러 주면 헤어진 가죽이 새것처럼 깨끗해지는데, 의류 뿐 아니라 핸드백, 구두 등 흑갈색으로 된다.

가죽이면 모두 사용할 수 있다.

☞ 양복바지를 가방에 넣을 때

출장을 자주 갈 때 주름이 잘 가는 양복바지는 고민의 대상인데, 이럴 때는 신문지를 둥글게 말아서 여기에 바지를 두루마리처럼 감아 가방구석에 넣어보자.

주름도 지지 않으며 장소도 많이 차지하지 않아 깔끔하다.

☞ 세제용기를 버리기 전에 한번 더 세탁을

세제는 보통 종이상자에 담겨 있는데 이 상자를 흔들어서 안 나오면 다 쓴 것으로 버리게 된다.

그러나 상자의 안쪽은 온기로 인한 흡수력 때문에 많은 세제가 달라붙어 있으므로 마지막(뜨거운 물로 흔들어 줌)까지 알뜰하게 사용하자.

☞ 집안의 페인트 냄새를 없애려면

집안에서 페인트칠을 하고 나면 냄새 때문에 머리가 아프고 오래간다.

이럴 때에는 양파를 몇 개 쪼개어 집안 구석구석에 놓아두면 두 가지 냄새가 중화되어 아무런 냄새도 나지 않는다.

☞ 표면이 튼 구두 손질하는 법

구두의 표면이 트거나 부딪혀서 표면이 벗겨졌을 때는 양초를 이용한다.

양초토막으로 트거나 벗겨진 곳 또는 윤이 나지 않는 부분에 골고루 문지른 뒤 성냥불을 갖다  대고 녹인다.

그러면 녹은 양초가 가죽에 스며들게 되는데  그 때에 곧 구두약을 칠하고 닦으면 헌 구두라도 새 것처럼 보이게 된다.

☞ 맛있는 국수국물 만들기

시원한 냉국수나 칼국수를 만들어 먹을 때는 국물이 맛있어야 한다.

국물 맛을 낼 때는 멸치를 많이 사용하는데 멸치는 반드시 똥을 빼고 물에 넣어 끓인 다음 설탕과 술을 반 찻술 정도 넣고 한번 더 끓이면 맛있는 국물이 된다.

여름에는 냉장고에 넣어 두었다가 냉국수를 만들어 먹어도 맛있다.

남는 국물을 좀 더 오래 보관하려면 우유팩을 깨끗이 씻어 그 곳에 국물을 담아 냉동실에 보관하였다가 필요할 때 사용한다.

☞ 생선을 곱게 구워내는 방법

생선을 직접 불에 구우면 불내가 날 뿐만 아니라 버너를 쓸 경우 불이 부분적으로 강하기 때문에 익기도 전에 타 버리기 쉽다.

그래서 시장에서 파는 알미늄 은박지를 준비했다가 이것으로 생선을 돌돌 말아 불 속에 넣고 구어내면 타지도 않고  또 재 같은 것도 묻지 않아 아주 좋다.

낚시터에서 잡은 생선을 즉석에서 구어 먹는데 이용하면 아주 편리하다

☞ 열무김치 풋내 안 나게 담그는 방법

여름철에 담그는 열무김치는 잘못하면 풋내가 나거나 씁쓸해지기가 쉽다.

이럴 경우 옥파를 조금 썰어 넣고 담그면 전혀 쓴맛이 나지 않는다.

그리고 풀을 묽게 쑤어 여기에다 파, 마늘, 생강, 고추가루 등의 양념을 다 넣고 소금으로 조금 세게 간을 맞추어 절인다.

여기에다 열무를 담갔다가 꺼내서 담그면 아주 맛있는 김치가 된다.

☞ 가죽소파의 얼룩진 때

가죽소파에 얼룩진 때는 여간해서 잘 지워지지 않는데 옥시크린과 주방용세제를 같이 따뜻한 물에 잘 풀어준 다음 솔로 묻혀 닦아주세요.

이렇게 닦아준 다음에 헹굴 때는 물에 유연제(섬유린스)를 섞어 헹구어 주면 좋습니다. 그런 다음 대형 타올로 물을 닦아낸 다음 그늘에 건조를 시켜 주셔도 되구요.

좀 빨리 마르게 하려면 선풍기를 틀어 바람을 쏘여주면 됩니다.

☞ 티눈 없애는 방법

티눈은 좀처럼 낫지 않는데 그럴 때에는 메밀가루 4g 정도와, 쇠귀나물 하나를 갈아서 잘 개어 섞어서 천에 펴고 환부에 바르면 하루만에 없어진다.

☞ 쌀에서 냄새가 날 때

쌀에서 이상한 냄새가 날 때는 아침밥으로 사용할 쌀을 그 전날 저녁 미리 식초 1～2방울을 떨어뜨린 물에 씻어서 소쿠리에 받쳐 물기를 빼고 다음 날 밥을 짓기 전에 한번 더 미지근한 물로 헹군 후 밥을 지으면 냄새가 없다.

☞ 살 안찌고 맛나게 라면 끓이는 방법

어른이건 아이건 간식거리로 라면을 좋아하지만 살찐다는 이유로 참을 수밖에 없는 우리 여성들에게 살 안찌고 맛나게 먹는 방법을 소개합니다.

1. 먼저 끓는 물에 라면을 넣고 3분간 끓입니다.

2. 끓인 라면을 건져 찬물에 행구고 라면 끓인 물은 버립니다.

3. 다시 새물을 넣고 끓으면 건조된 야채랑 수프를 넣습니다.

4. 국물이 다 끓었으면 건져 놓은 라면을 넣습니다.

5. 불을 끄고 라면을 용기에 덜어 놓은 다음에 식초를 넣는데 식초의 양은 각자의 입맛에 맞게 가미해서 먹습니다.

* 라면이 담백하고 느끼하지 않아 국물까지 싹 비우게 됩니다.

또 식초는 지방을 분해하는 기능이 있다고 하니 너무 번거로우시다면 일반적으로 끓인 라면에 식초만 가미해서 먹어도 효과는 있답니다.

☞ 보리차에 소금을 넣어라.

보리차를 끓일 때 약간의 소금을 넣으면 향기도 좋아지고 맛도 부드러워진다.

소금을 넣고 10분정도 끓인 다음 주전자를 찬물에 담가 식힌다.

☞ 두루마리 휴지 절약법

두루말이 휴지는 빙글빙글 돌면서 풀려나오기 때문에 필요이상으로 풀리기 쉽다.

이럴 경우에는 두루마리를 납작하게 눌러서 두면 둥글 때보다 잘 풀려나오지 않아 모르는 사이에 절약된다.

☞ 묵은 간장 맛있게 하려면

묵은 집 간장을 맛있게 먹으려면 집 간장 1말에 검은콩 1되, 북어 3마리를 약간의 물과 함께 푹 끓인 후 검은콩과 북어는 건져내고 조청이나 물엿을 넣고 한번 더 끓여서 식혀먹는다.

☞ 팔꿈치 거무스레할 때

무릎, 팔꿈치, 발뒤꿈치가 거무스레할 때는 레몬조각으로 닦아준다.

과일산이 검은 것을 없애주는 효과가 있기 때문이다.

☞유리창 닦을 때 식초를 ...

분무기에 약간의 식초를 섞어서 유리창에 뿌려주면 시중에서 사는 유리 광택제보다 더 잘 닦아진다.

☞ 감기로 코가 막힐 때

감기 때문에 코가 막혔을 때 양파를 갈아서 면봉으로 찍어 바르면  코가 시원하게 뚫린다.

말린 쑥을 가볍게 비벼서 콧구멍에 잠깐 넣어 두어도 된다.

☞ 생선과 콩을 함께 익히면

생선 조림을 할 때 생선 밑에 콩을 깔고 익히면 생선이 뼈째 익어 맛있다.

또 콩맛도 일품이고 뼈째 익었기 때문에 어린이가 칼슘섭취에 아주 좋다.

☞ 설탕을 잘 녹게 하려면

설탕을 넣고 요리를 할 때 설탕이 잘 녹지 않는 경우가 있다.

이럴 때는 설탕을 믹서기에 넣고 갈면 밀가루처럼 변하는데 당도도 3배로 강해진다.

☞ 불린 콩이 필요할 때

불린 콩이 급히 필요할 때는 전기밥솥에 따뜻한 물을 붓고 마른 콩을 넣어 보온 상태로 약 20분간 넣어두면 바로 사용할 수 있다.

☞ 옷 주름 잘 되게 하려면

힘을 주고 다려도 잘 다려지지 않는 주름이 있다.

이때는 물에 식초를 1작은 술 정도를 타서 분무기에 넣고 뿌리면서 다려 준다.

☞ 고기양념에 배 쥬스를

갈비찜이나 불고기에 배를 갈아 넣는데 제철이 아닐 때는 너무 비싸다.

이럴 때는 시중에서 구할 수 있는 배쥬스로 대용하면 같은 효과를 낼 수 있다.

☞ 수제비 반죽에 레몬즙을

수제비 반죽을 만들 때 레몬즙을 한 술 넣고 반죽을 하면 더욱 쫀득하고 맛있는 수제비를 만들 수 있다.

☞ 감자 싹 나지 않게 하려면

감자속에 사과 한 개를 넣어두면 싹이 나는 것을 상당기간 억제할 수 있다.

사과의 에틸렌 가스가 감자의 발육을 방해하는 작용이 있기 때문이다.

☞ 녹이 슨 문 손잡이에

문의 손잡이나 장롱 손잡이 같은 것에 녹이 생겼을 때는 100% 토마도 쥬스를 부드러운 천에 묻혀서 닦아준다.

녹이 간단히 없어진다.

☞ 라면에 포도주를 넣으면

라면을 끓인 후 포도주를 서너 방울을 떨어뜨려 섞어 보자.

라면의 느끼한 맛이 없어지고 향기로운 프랑스식 라면이 된다.

☞ 원형 탈모증을 막으려면

원형 탈모증을 예방하려면 이쑤시개를 20개정도 고무줄에 묶어서 콕콕 두들겨 자극을 해준다.

TV시청이나 자동차 운전 시 자주 되풀이하면 좋다.

[우리가 알고 있는 잘못된 상식]

-식후 단잠은 최고의 보약?

식후 단잠은 금방은 달콤하다.

하지만 식후 30 분 이내에 눕거나 엎드려 자는 것은 가슴 통증이나 변비같은 소화기 질환을 부르는 지름길.

특히 소화기계 기능이 약한 노인이나 기능성 소화 불량증 환자들에게는 음식물이 식도로 올라오는 역류성 식도염을 일으킬 수 있다.

-술 먹으면 살찐다?

술을 먹으면 살이 찐다는 말은 틀린 말이다.

알콜 지방은 수용성이므로 체내에 축척되지 않는다.

술과 먹는 안주가 살을 찌우는 것이다.

-술 많이 마시면 토하는 게 상책?

술을 많이 마셔서 토할 것 같다면 위장이 더 이상 알코올을 받아들일 수 없다는 신호이다.

일단 토하면 알코올 흡수를 줄여 속은 편해지지만 위와 달리 보호막이 없는 식도는 위산에 반복적으로 노출되면 손상돼 역류성 식도염에 걸릴 위험이 높아진다.

자주 토하면 위와 식도 사이 괄약근이 느슨해져 위산이 더 잘 역류한다.

-복근운동을 하면 뱃살이 빠진다?! =>정답: X

남편 분들이 흔히 뱃살을 뺀다고 주로 복근운동만을 하는데, 복근 운동은 뱃살자체를 빼주는 기능보다는 말 그대로 근육강화 기능으로 매끈한 배를 만들어 줄 뿐이다!!

반드시 걷거나 뛰는 유산소 운동을 함께 병행해줘야 큰 효과를 볼 수 있겠다.

- 하루에 물을 최소한 8컵은 마셔야 한다?

물론, 우리 몸에 충분한 수분을 공급하는 것을 중요하다.

하지만 20분마다 한 번씩 화장실에 갈 정도로 많이 공급할 필요가 있을까?

필요로 하는 수분량은 각 개인의 건강상태와 체질에 따라 차이가 있다.

내 몸에 수분이 부족한가를 체크할 수 있는 가장 쉬운 방법은 소변의 색을 잘 관찰하는 것.

소변이 농축되어 진한 노란색을 띤다면 하루 1~2잔 정도의 물을 더 마셔주면 된다. 또한, 차와 주스 등 음료 역시 섭취 수분량에 포함된다는 것을 잊지 말자.

- 과일 주스는 설탕 덩어리이므로 절대 마시면 안 된다?

성분표시를 보고, 과즙은 아주 조금만 넣고 설탕물로 나머지를 채워 넣은 음료수들만 피하면 된다.

100% 과즙음료에도 당이 많이 함유되어 있어 마시지 않는다는 사람들이 있는데, 당은 과일의 주성분이다.

생과일을 마시기 힘든 현대인에게 과일 주스는 부족한 비타민을 보충할 수 있는 편리한 공급원이 된다.

안 마시는 것보다 마셔서 얻는 이익이 더 크지 않을까.

-밤 늦게 식사하면 살이 찐다?

과학자들은 낮에 먹으나, 밤에 먹으나 칼로리는 동일하며 살이 찌는 것은 단지 하루 동안 섭취한 전체 칼로리 양이 많기 때문이라고 선언했다.

저녁식사는 반드시 6시에 해야 한다고 고집할 이유가 사라진 것이다.

밀린 업무 때문에 9시가 넘어서 퇴근했다면, 9시30분에 저녁식사를 해도 된다.

[알레르기성 비염에 대하여]

예방을 하려면 우선 먼지를 제거하여야 한다.

곰팡이를 없애려면 집안에서 예방을 위해 목욕탕에서는 염소계 표백제로 변기, 욕조, 바닥 등을 소독하고, 배기가 잘 되도록 하여 줍니다.

환기는 하루에 두 번 정도 하는 것이 좋다(공기 중 세균제거)

[여드름에 안 좋은 음식들]

술, 삼겹살, 삶은 돼지고기, 도넛, 콜라, 치킨, 패스트푸드, 라면 기타 고지방 음식

[컴퓨터의 속도를 증가시키고, 내가 본 사진/동영상/웹사이트 기록을 삭제하는 방법^^]

인터넷을 하다보면 이곳저곳 사이트를 많이 다니게 되고 각 사이트마다 로그인을 하거나 검색 사이트는 검색어를 넣게 됩니다.

그리고 컴퓨터를 혼자 쓰는 게 아니다 보니 그 내용들이 남게 되어 지저분합니다.

이 흔적을 없애는 방법입니다.

인터넷 익스플로러를 엽니다.

상단 메뉴에서 아래의 순서로 해보세요.

도구 -인터넷옵션 -내용 -자동완성 -자동완성 사용대상 체크박스 3개 해제 -폼(양식)지우기 -암호지우기 -일반으로 넘어가서 -열어본 페이지 목록 -목록 지우기 클릭

이렇게 행하시면 깔끔해집니다.

그리고 사이트 접속도 빨라집니다.

이왕 말이 나왔으니 한 가지만 더....

인터넷을 하면 모든 사이트의 내용이 내 컴퓨터에 자동으로 저장되는 것 아시지요?

그것을 인터넷 임시파일이라고 합니다.

오랫동안 사용하시다보면 그 자료들이 많아져서 컴퓨터가 힘들어해요.

정기적으로 인터넷 임시파일을 지워 주시면 좋습니다.

아래 순서대로 해보세요.

인터넷 익스플로러를 엽니다.

상단 메뉴 중에서 아래의 순서로 해보세요.

도구 -인터넷옵션 -쿠키삭제(익스플로러 6.0부터 있습니다.) -파일삭제 -오프라인도 삭제 체크 -확인

참고로 설정을 눌러서 임시인터넷 파일용량을 20M 이상 잡아주지 마세요.

가끔 100M~1기가까지 잡아주는 분이 계시는데 그러면 컴이 힘들어집니다.

이렇게 하시면 인터넷을 하시면서 남은 임시파일들이 없어집니다.

다운이 잦은 분들은 이게 도움이 됩니다.

성공적인 다이어트를 위한 5가지 습관

목표 잊지 말고 낙관적으로 생각해야

'적게 먹고 운동을 많이 하라.'

살을 빼는 가장 기본적인 원칙이지만, 뜻대로 안 되는 경우가 많다.

성공적인 다이어트를 위해서는 좋은 습관을 들이는 것이 필요하다고 전문가들은 조언한다.

중요한 건 원하는 바를 습관을 통해 그대로 실천할 수 있느냐는 것이다.

1. 구체적으로 계획을 세워라.

"나는 살을 빼고 싶다."와 같은, 막연한 계획은 실패하기 십상이다.

현재의 당신과 당신이 바라는 미래의 모습이 구체적일 때 분명한 동기부여가 이뤄진다.

가령 "5kg을 빼야겠다."고 명확하게 계획을 세우면 당신의 뇌에서는 필요한 자원을 그 문제 해결에 투입하게 된다.

2. 만약에 대비한 '방어 플랜'을 마련하라.

예기치 않은 유혹에 빠지는 것을 피해야 한다.

뜻하지 않은 디저트라든가 점심 메뉴에 넘어가서 스스로 세워놨던 다이어트 계획을 못 지키게 될 수 있다.

좋은 방법은 당신에게 닥칠 수 있는 만약의 상황에 대비한 방어 플랜을 마련하는 것이다.

가령 "디저트 메뉴가 나오면 나는 대신 커피를 마시겠다고 할 것이다",

"사업상 점심 약속이 잡히면 샐러드를 갖고 나가겠다."고 하는 것이다.

관련 연구들은 이런 불의의 상황에 대한 방어 계획이 있으면 다이어트 목표를 달성하는 데 2, 3배 더 효과가 있다고 얘기하고 있다.

3. 목표를 늘 잊지 마라.

운동을 꾸준히 하는 건 물론 중요하다.

또 한 가지 중요한 것은 이미 이룬 성취에 취하지 말고 앞으로 더 가야할 길을 늘 명심하는 것이다.

10kg 감량이 목표인데 3kg을 뺐다면 3kg이 아닌 남은 7kg에 생각을 집중하라는 것이다.

이미 감량한 성과에 지나치게 사로잡히면 성급한 승리감에 도취돼 해이해지기 쉽다.

4. 현실적인 낙관론자가 돼라.

성공할 것이라고 확신하는 것, 그것이 성공의 열쇠다.

그러나 쉽게 성공할 것이라고 믿는 건 '비현실적인 낙관론'일 뿐이며 실패에 이르는 길이다.

어느 체중 감량 관련 연구에서 15kg은 쉽게 뺄 수 있다고 생각했던 여성들은 그것이 힘든 일이라고 생각했던 여성들에 비해 감량 결과가 더 나빴다.

성공적인 다이어트를 하는 이들은 다이어트 실천이 어려워질 때 흔들리지 않고 계속할 수 있는 이들이다.

5. 의지를 키워라.

자기 통제력은 다이어트를 위한 근육과 같다.

이 근육은 사람마다 다르고, 순간마다 다르다.

이 근육을 강화하기 위해서는 느슨해지는 마음을 다잡을 수 있는 어떤 행동이든지 하는 것이 중요하다.

뭐든 걸음마를 내딛는 것이 중요하다는 것이다.

가령 가방 속에 정크 푸드나 스낵 과자를 넣는 충동을 이겨내고 과일이나 야채를 넣어 봐라.

그리고 이런 습관을 유지하라.

그러면 다이어트 의지도 함께 강화될 것이다.

째려보는 습관, 눈 활력 감퇴시킨다.

눈 건강은 평소 잘못된 생활습관으로 인해 안 좋은 영향을 받을 수 있다.

그 중 한 가지가 눈에 힘을 준 상태에서 한 방향을 째려보는 행동이다.

어떠한 사물이나 사람을 오랫동안 째려보면, 눈이 뻑뻑하고 아프며 심한 경우 머리까지 아픈 증상을 느끼게 된다.

이는 매우 빠르게 흘러가는 영상 혹은 너무나 화려한 네온사인을 볼 때 나타나는 증상과 비슷하다.

“사람이 호흡을 하는 것과 같이 우리의 눈도 호흡을 한다.

눈으로 째려보는 행동은 과도한 집중과 긴장을 요하는 것으로 이때 눈의 호흡은 일시적으로 정지된 것과 같은 상태가 된다.”고 말했다.

“눈이 일시적으로 호흡을 정지하는 상태가 길어지게 되면 우리 눈은 충분한 산소가 공급되지 않아 눈의 피로도가 높아지고, 결과적으로 시력에도 좋지 않은 영향을 미친다.”고 밝혔다.

따라서 평소 째려보는 등의 장시간 눈에 힘을 주는 행동은 지양하는 것이 좋다.

마찬가지로 오랜 시간 한 곳을 집중하는 것도 눈의 피로를 높이고 긴장시키기 때문에 적절한 휴식을 취해주는 것이 눈 건강에 도움이 된다.

그 방법에는 ‘안구 스트레칭’, ‘먼 곳을 편안하게 바라보기’, ‘눈 깜빡이기’ 등이 있다.

‘안구 스트레칭’이란 시선을 상하좌우로 각각 3초정도 응시한 뒤, 시계방향으로 천천히 굴려주는 것으로 눈의 긴장과 피로를 완화 하는데 효과적이다.

“눈의 피로가 누적될 경우에는 시력이 저하될 뿐더러 노안의 발생 연령을 앞당길 수 있다”며 “평소에 눈이 피로를 풀어주는 습관을 들인다면 건강한 눈 상태를 유지하는데 많은 도움이 될 것”이라고 말했다.

소변 본 뒤 방울이 뚝뚝.. 배뇨습관별 건강 상태

과민성방광과 요실금 등 배뇨장애 질환은 중년 이후 찾아오는 고민 중 하나다.

여성의 배뇨습관으로 의심할 수 있는 질병과 올바른 배뇨습관에 대해 살펴봤다.

Check 01 올바른 배뇨습관

올바른 배뇨에 대해 알아야 배뇨습관에 이상이 생겼을 때 눈치챌 수 있다.

하루 소변 횟수가 8회 미만이면 정상

사람이 하루에 소변을 보는 횟수는 소변량과 방광 용적에 의해 결정된다.

하루 평균 소변량은 보통 1~1.5L이고 방광 용적은 400~500mL다.

소변량은 수분섭취량에 따라 달라지고, 방광 용적도 600~800mL 이상인 사람부터 200mL 이하인 사람까지 매우 다양하다.

정상인은 방광이 150~300mL 찼을 때 처음으로 배뇨감을 느낀다.

평균적으로 500mL까지는 참을 수 있다.

소변 색깔은 경우에 따라 무척 달라

정상 소변은 황색이나 호박색이다.

물 섭취량에 따라 소변 농축 정도가 달라지면서 색이 짙어지거나 옅어진다.

이외에 음식, 약제, 몸에서 나오는 대사산물, 요로감염 여부에 따라서도 소변 색이 바뀐다.

리보플라빈을 섭취하면 노란색을 띠고, 알로에나 콩을 먹거나 나이트로프란토인 항생제를 복용하면 갈색 소변이 나온다.

결핵약인 리팜핀을 복용하면 붉은색으로 변한다.

요로감염이 있으면 소변 색깔이 뿌옇게 탁해진다.

배뇨습관에 문제가 생기는 이유

방광은 우리 몸의 노폐물을 배설하는 중요 기관으로 소변의 저장과 배출 기능을 담당한다.

쉽게 말해 방광은 물을 가두어 둔 댐이고, 요도괄약근은 댐의 수문 역할을 한다.

방광이 소변으로 가득 차면 방광·요도와 연결된 신경이 뇌와 척추에 있는 배뇨중추에 신호를 보내 소변을 배출하라고 명령한다.

배뇨중추에 이상이 생기면 방광은 소변을 저장하지 못하고 자신의 의지와는 상관없이 자꾸 소변을 배출하게 된다.

이로 인해 발생하는 대표적 질병이 요실금이다.

요도괄약근에 이상이 생기면 소변이 시원하게 안 나오거나 끊기는 등 소변 배출에 이상이 생긴다.

소변 배출이 잘 안 되면 요도협착, 요도괄약근 부조화 등을 의심해 보자.

Check 02 증상으로 알아보는 배뇨장애 질환

소변 볼 때 느끼는 증상에 따라 의심해 볼 질병이 있다.

아래 경우를 보고 배뇨 장애가 의심되면 비뇨기과 전문의를 찾아 정확히 진단받는다.

Case 1 소변 줄기가 약해졌다.

방광기능 저하, 방광기능 부전, 요도협착 등의 질환을 의심할 수 있다.

방광에서 배출하는 힘이 약하거나 배출하는 통로에 저항이 생기면 소변줄기가 약해진다. 요도협착은 수술해야 한다.

Case 2 소변 줄기가 갈라지거나 흩뿌려진다.

요도염, 요도협착, 요도구종물 등의 질환 가능성이 있다.

방광과 요도 안을 내시경을 통해 직접 보면서 검사하는 방광요도내시경이나 요도촬영술을 통해 정확히 진단할 수 있다.

요도염증에 의해 일시적으로 점막이 달라붙는 경우는 약물치료로 나을 수 있지만, 심한 경우 수술을 받아야 한다.

Case 3 소변이 끊어졌다가 다시 나온다.

요도협착, 요도괄약근 부조화, 방광기능 저하일 때 나타나는 현상이다.

방광에서 소변을 잘 배출하지 못하는 사람은 배의 힘을 빌려 복압으로만 배뇨를 한다.

이런 경우 복압을 계속 유지하기 힘들어서 소변을 찔끔거리는 현상이 나타난다.

또한 요도에는 요실금을 방지하기 위해 괄약근이 있는데, 정상 배뇨 시에는 괄약근이 열리지만 요도괄약근 부조화인 경우에는 잘 열리지 않아 소변이 끊어진다.

Case 4 소변이 마려워도 한참 뜸을 들였다 나온다.

방광기능 부전으로 소변을 배출하는 힘이 감소되었거나, 요도협착 등이 있을 때 나타나는 증상이다.

Case 5 소변을 다 본 뒤 요도 끝에서 소변이 여러 방울 떨어져 속옷을 적신다.

배뇨근육과 괄약근육이 마지막 잔뇨 처리를 잘 못하는 경우에 발생하는 현상으로 방광기능 저하, 요도괄약근 부조화, 골반기능 이상 등을 의심할 수 있다.

Case 6 하루에 소변을 8회 이상 본다.

방광기능 장애를 가진 과민성방광에서 흔하게 나타나는 증상이다.

요도협착증 등에 의해 하부 요로가 막혔을 때도 나타난다.

주간에 소변을 자주 보는 것은 주간 빈뇨, 야간에만 있는 빈뇨는 야간뇨 혹은 야뇨라고 한다.

야간뇨는 신장 기능이 저하되어 요농축을 하지 못하는 만성신부전 환자나 하부요로폐쇄성질환 환자에게서 흔히 볼 수 있는 현상이다.

야간뇨 없이 주간 빈뇨만 보이는 경우에는 신경성 긴장에 의한 것은 아닌지 의심해 보자.

Case 7 자다 깨서 소변을 본다.

과민성방광, 야간다뇨증이 있으면 주로 발생한다.

잠잘 때 소변을 오래 참을 수 있는 이유는 신장의 소변 농축 능력이 커지는 반면, 소변 생성 능력은 줄어들기 때문이다.

잠에서 깨 소변을 보는 경우는 신장 기능에 이상이 있을 가능성이 높다.

잠자리에 들려고 누울 때마다 신장으로 오줌이 몰려 소변을 보고 싶다면 울형성신부전을 의심할 수 있다.

특히 본인도 모르게 잠자리에 실례를 하는 야뇨증이 생기면 비뇨기과에서 배뇨기능검사를 받아봐야 한다.

Case 8 소변 양이 많지 않은데 화장실에 급히 가서 소변을 본다.

복압성요실금, 방광탈출, 방광염, 과민성방광으로 인한 방광기능항진증이 발생하면 소변을 저장하는 기능을 잃는다.

복압성요실금은 기침, 재채기, 줄넘기나 무거운 것을 들 때 등, 배에 힘이 가해지면서 나타난다.

복압성요실금은 요도와 방광을 지지하는 골반근육이 약해지거나, 요도 자체 기능에 이상이 생겨 요도가 닫히는 능력이 떨어졌을 때 발생한다.

반복적 임신과 출산, 폐경, 비만, 천식 등 지속적으로 기침을 유발하는 질환, 자궁적출술 등 골반 부위 수술이 원인일 수도 있다.

Case 9 소변 볼 때 통증이 있다.

방광염이거나, 방광과 요도에 결석이나 이물질이 생긴 요로결석일 수 있다.

특히 요로결석 통증은 여성의 출산통과 비견될 정도로 매우 심한 것이 특징이다.

Case 10 소변을 본 뒤에도 잔뇨감이 있다.

재발성방광염, 과민성방광, 방광기능 저하일 경우 나타나는 증상이다.

비뇨기과를 찾아 실제로 잔뇨가 남는 것인지, 감각이상에 의한 잔뇨감인지를 구별해야 한다.

Case 11 혈뇨가 나온다.

혈뇨는 소변에 비정상적으로 많은 적혈구가 섞여 배설되는 것으로, 요로결석·방광암·방광염 등의 질환이 있을 때 주로 나타난다.

눈으로 색깔 변화를 알아볼 정도의 혈뇨는 육안적 혈뇨, 현미경으로만 보이는 것은 현미경적 혈뇨라고 한다.

약물이나 음식 영향으로 단순히 소변이 붉게 보이는 현상과는 다르다.

혈뇨는 신장에서 외요도구에 이르는 요로 중 어느 한 부분에서 출혈이 있다는 의미다.

혈뇨가 나오면 무엇보다 출혈 부위가 어디인지 확인하는 것이 중요하다.

상황에 따라 여러가지 소변검사와 혈액검사, 신장초음파와 컴퓨터단층촬영 등의 검사를 한다.

특히 노인에게 육안적 혈뇨가 있거나 흡연자인 경우에는 암에 대한 정밀검사를 받는다.

Health Tip 건강한 배뇨를 위한 생활습관

1. 방광을 자극하는 음식물을 덜 먹는다.

알코올, 커피와 녹차처럼 카페인이 함유된 음료, 초콜릿, 탄산음료, 신맛 나는 과일 주스, 오렌지 자몽 레몬 등 이뇨작용이 강한 음식물 섭취를 줄인다.

매운 음식, 꿀과 설탕, 인공 감미료 등도 물을 많이 마시게 하므로 멀리 한다.

2. 매일 물 6~10잔을 마신다.

하루 권장 수분량은 240cc짜리 보통컵으로 6~10잔이다.

물을 많이 마실수록 건강에 좋다는 인식이 확산되고 있는데, 하루 평균 2000cc 이상의 수분섭취는 신장에 무리를 준다.

3. 금연한다.

흡연 자체가 배뇨에 무리를 주진 않지만, 흡연으로 인한 만성기침은 골반저근육에 긴장감을 주고, 방광 수축을 자극해 요실금을 일으킨다.

4. 비만이 되지 않도록 체중을 조절한다.

등산이나 걷기 같은 유산소운동을 해서 체중을 조절한다.

뚱뚱하면 골반근육에 불필요한 압력이 가해져 요실금과 같은 배뇨 장애가 생긴다.

5. 케겔운동을 한다.

케겔운동이라 불리는 골반근육 강화운동은 요실금 환자뿐만 아니라 과민성방광 환자에게도 도움이 된다.

단, 매일 운동해야 효과가 있으며 골반의 수축과 이완 운동을 적절히 나눠서 해야 한다.

수축운동만 하면 오히려 요도괄약근 부조화를 유발할 수 있으니 주의하자.

솔잎 양파즙의 효능

솔잎 양파즙의 효능 중 대표적인 것이 고혈압에 좋은 식품입니다.

그 외 동맥경화, 콜레스트롤, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관질환, 당뇨 등 성인병에 많은 도움이 된다네요.

운동과 함께 우리의 좋은 전통 음식으로 다스린다면 약보다도 안전하고 더욱 몸에 좋을 거라 생각합니다.

솔잎은 아무 곳에서 채취한 솔잎은 사용하지 마세요.

(농약 또는 병충해주사를 맞은 솔잎은 오히려 해가 될 수 있겠네요.)

양파는 논보다 밭에서 기른 것이 좋겠고, 농약을 뿌린 것보다는 무농약 유황유기농법으로 황토밭에서 키운 것이 제일 좋습니다.

좋은 솔잎과 양파를 구하셔서 가정에서도 꾸준히 드시면 고혈압뿐아니라 여러 모로 건강에 도움이 되지 않을까 싶네요.

가정에서 만드시기 힘드신 분은 지리산 ‘솔잎양파진액’을 드셔보시길 권해드립니다.

유기농 양파만 해서 만든 즙이 아니라 지리산솔잎을 추가로 해서 만든 식품이기에 더욱 효과가 좋습니다.

<솔 잎>

불로초라 불리우는 솔잎은 심장병이나 동맥경화 등의 순환기 질환에 탁월한 효과를 보이고, 그 외에도 각종 질병 치유와 예방에 놀라운 효과가 있는 것으로 알려지면서 찾는 사람들의 발길도 늘고 있습니다.

특히 당질이 많이 들어 있으며, 단백질, 지방질, 칼슘, 인, 철분, 비타민 A, C 등이 들어 있습니다. 본초강목에 따르면 "솔잎을 생식하면 종양이 없어지고 모발이 돋아나며(탈모예방) 오장을 편안하게 하여 오랫동안 먹으면 불로장수 한다"고 전하고 있습니다.

그 외에도 위장병, 뇌졸증, 동맥경화, 고혈압, 당뇨, 중풍, 신경통, 불면증, 빈혈, 천식, 비염, 아토피 등에 효과가 있고, 각종 유기산이 풍부하여 냉대하증 같은 부인병에 좋습니다.

특히 솔잎에는 산소와 무기질이 풍부하여 등산할 때 피로가 올 경우 솔잎을 따서 생식하면 피로가 빨리 회복됩니다.

최근에는 미용식과 건강식으로 널리 이용되고 있습니다.

솔잎에는 놀랍게도 사람에게 필요한 8가지 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다.

솔잎 단백질의 아미노산 조성을 단백질가로 그 질을 평가하면 일반 곡류보다 더 우수합니다.

솔잎은 맛이 쓰지만 성질은 따뜻하며 독이 없으며, 주로 심경과 비경에 작용하며, 최근의 중국과 북한의 약리 실험에서는 생체조직의 산화환원과정의 촉진 작용, 수렴성 염증 없애기작용, 피 멈춤작용 등이 있음이 밝혀졌습니다. 솔잎의 또 하나의 장점이라면 체열을 높이거나 낮추는 그런 약재들과는 달리 사람들의 체질과는 무관하다는 것입니다.

동의보감과 본초강목에서도 솔잎은 뇌졸중과 고혈압 등에 좋은 장수약으로 전하고 있다. 솔잎이 이런 칭송을 받게 된 데에는 그럴만한 이유가 있다. 테르펜의 자극과 신체활성에 의한 혈액순환과 혈관벽 강화작용도 하나의 이유가 되겠지만, 솔잎에 들어 있는 독특한 지방산도 큰 기여를 한다.

솔잎에 들어 있는 지방산은 동물성 지방산과도, 같은 식물성 지방과도 또 다르다.

솔잎에는 리놀렌산이 약 20%로서 가장 많이 들어 있고, 그 다음이 팔미트산으로 10%를 차지한다.

이외에도 쉽게 산화되지 않는 5-올레핀산을 비롯해 고도불포화지방산이 많이 들어 있다.

산화가 되지 않으므로 과산화지질 같은 유해물질을 만들지도 않고 노화도 방지되는 것이다.

우리가 노화를 억제하려면 외부로부터 항산화효소의 생성을 촉진하거나 항산화작용을 하는 물질을 섭취해야만 한다.

이런 기능을 하는 것이 바로 솔잎이다.

항산화제 또는 노화방지제로 잘 알려진 것에는 비타민 A·E와 베타카로틴이 있다.

솔잎에는 비타민 E를 빼고는 이 성분들이 다 들어 있다. 또 솔잎에 풍부한 테르펜은 산소와 결합해 쉽게 산화물을 만들므로 상당량의 활성산소를 감소시킬 수도 있다.

일본의 한 연구소의 실험결과에 따르면, 솔잎액이 50%의 산화억제율을 나타냈다고 한다. 이것이 사실이라면, 솔잎은 동맥경화와 암도 예방하면서 노화도 방지하는 무병장수약인 것이며, 선인들의 "솔식"이 옳았음을 입증한다.

<양 파>

양파의 효능 가운데 가장 두드러진 것은 심장병이나 동맥 경화, 고혈압, 고지혈증등 순환기계통의 질환 예방과 치료에 효과적이라는 것입니다.

뿐만 아니라 양파는 인슐린 분비를 촉진해 혈당을 내리는 효능이 있어 당뇨병의 예방과 치료, 당뇨병에 의한 합병증의 방지나 개선에도 상당한 효과가 있구요,

그 외 어깨결림, 감기, 두통, 신경통, 불면증, 현기증, 비듬, 기관지염, 천식, 암예방, 치매예방, 숙취해소, 피로회복(간장보호), 스트레스 해소, 소화불량, 피부미용, 변비, 다이어트 등에도 좋습니다.

①미국 하버드대학 연구진의 발표에 따르면 양파의 추출물을 동물의 구강암 세포에 넣어본 결과 암세포의 증식이 크게 억제됐으며 일부는 파괴됐다고 한다.

이밖에도 여러 연구기관들이 양파의 항암효과를 밝혀내고 있어 양파는 암예방 식품 중 단연 선두주자로 꼽힌다.

특히 껍질부분에는 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 낮추는 성분이 많다.

②부경대 식품생명과학과 최진호 교수와 한림대 김동석 교수 연구팀은 지난 1일 실험용 쥐에게 마늘과 양파를 먹인 결과 기억력이 좋아지고 뇌의 신경전달물질이 상승하면서 유해 활성산소와 노화색소가 억제되는 등의 효과가 나타났다고 밝혔다.

치매예방에도 효과가 있다는 것을 알 수 있다.

③영국 런던의 한 심장학자는 심장이 강한 사람들의 상용식을 몇 년 동안 조사한 결과 양파가 보통 심장약보다 효과가 있다고 주장한다.

그밖에도 양파즙이나 양파 생식, 삶은 양파 등을 하루 한컵씩 꾸준히 먹은 사람들의 경우 심장병뿐 아니라 각종 순환기계통의 질환이 적었다는 보고가 수없이 많다.

행주 사용설명서

면 행주와 빨아 쓰는 키친타월을 함께 사용하고 있어요.

쿠킹클래스를 할 때나 바쁠 때 주로 사용하는 키친타월은 사용한 뒤 삶을 필요가 없어 편해요.

면 행주는 매일 삶는데, 주방세제를 묻혀 박박 비벼 문질러 애벌빨래한 뒤 끓는 물에 삶고 다시 세제로 빨아야 얼룩까지 말끔히 없어져요." 이영희

대형 마트에서 10~20개씩 묶어 판매하는 하얀 면 행주를 구입해 사용해요.

하루 일과가 끝나면 행주를 레몬껍질 넣은 끓는 물에 삶아 바람 잘 드는 곳에 널어 말리죠.

여름철에는 하루만 지나도 행주에서 쾨쾨한 냄새가 나는데, 레몬 껍질을 넣어 삶으면 향긋한 향기는 물론 살균과 표백 효과까지 볼 수 있답니다." 문인영

남대문시장이나 광장시장에서 면 행주를 묶음으로 구입해 사용해요.

기름기나 진한 식재료 얼룩은 키친타월로 한 번 닦은 뒤 행주로 닦아야 행주를 깨끗하게 사용할 수 있답니다.

행주는 매일 큰 솥에 넣어 삶아요.

이때 과산화수소나 폐식용유로 만든 재활용 비누를 넣으면 때가 쏙 빠진답니다." 박연경

청계천 수건 도매상에서 작은 사이즈 면 수건을 구입해요.

10장에 2천원 정도 하는 수건이 도톰하고 흡수력이 좋아 행주로 사용하기 적당하답니다.

광목은 흡수력이 떨어지고 수가 놓이거나 색색의 행주는 삶기 불편하더라고요.

행주는 옥시크린을 넣어 매일 삶아 사용하고 있어요." 김영빈

매일 요리하다 보면 행주가 더러워지기 일쑤라 튼튼한 행주를 찾다 코스트코에서 20장 묶음으로 판매하는 행주를 발견했어요.

요즘 주부들 사이에서 유행인 매직 행주는 가정에서 쓰기 편하다고 하는데 제가 사용하기에는 약해 오래 쓰지 못하겠더라고요.

행주는 희석한 락스물에 하룻밤 담갔다 빠는데, 헹굴 때 충분히 비벼 빨아 통풍 잘되는 곳에서 말려요." 김보선

형광 처리가 안 된 무인양품 면 행주를 추천해요. 순면이라 흡수력이 좋은 것도 Good! 행주는 매일 저녁 옥시크린이나 세제혁명을 넣어 삶거나, 뜨거운 물에 세제를 넣고 하룻밤 담갔다 헹궈 말려 사용하면 깨끗하고 보송보송해 기분도 좋아지죠."

더위에 지친 남편을 위한 보양 식재료 한 상 차림

여름 보양식은 원기 회복 효과에 탁월한 식재료를 엄선하는 것부터가 중요하다.

특히 더위에 지친 남편에게는 인삼이나 매실같이 맛과 향이 자극적이지 않고 해독작용까지 있는 재료가 제격이다.

남편에게 좋은 보양 식재료만 모아 그 효능과 활용법을 소개한다.

뿌리채소

땅의 정기를 흠뻑 머금은 식물의 뿌리는 다른 부위보다 영양소가 풍부해 보양식 재료로 딱이다.

특유의 알싸한 흙냄새와 아삭아삭 씹히는 식감이 요리의 맛과 향을 풍부하게 만들어줄 뿐 아니라 칼로리가 낮아 다이어트 할 때 요긴하다.

1. 원활한 소화 기능 더덕

효능 더덕의 단면을 자르면 하얀 진액이 배어 나오는데, 여기엔 인삼의 약성분인 사포닌이 풍부하게 함유되어 있다.

사포닌은 위를 튼튼하게 하고 신장의 기능을 좋게 하는 성분으로 자주 섭취하면 소화 기능을 원활하게 도와준다.

사포닌의 함유량이 높을수록 더덕의 향이 강해지는데 더위가 기승을 부리는 이맘때쯤 향이 가장 강해져 보양 재료로 활용하기 좋다.

고르기 좋은 더덕은 냄새를 맡았을 때 흙냄새가 자극적이지 않고 특유의 알싸한 향이 강하게 느껴진다.

특히 뿌리가 희고 굵으며 전체적으로 몸체가 곧게 뻗은 것이 약효와 맛이 뛰어나다.

2. 정력 증진에 특효 인삼

효능 여름 보양식에 빠지지 않는 인삼은 남편의 정력 증진에 특효다.

인삼에 풍부하게 함유된 사포닌은 남성 정력 약화의 요인인 당뇨와 고혈압 등을 예방해줄 뿐 아니라 몸을 따뜻하게 보해준다.

특히 씹는 맛과 향이 일품이라 물로 달여 마시거나 그대로 꿀에 찍어 먹는 등 활용방법도 무궁무진하다.

단, 열이 많은 사람은 피하고 대신 홍삼을 넣어 먹는 것이 좋다.

고르기

주름이 없는 탱탱한 외피와 묵직할 정도로 무게가 나가는 것이 좋은 인삼.

표피가 불그스름하거나 껍질에 붉은 반점이 있는 것은 품질이 낮은 인삼이므로 피하는 것이 좋다.

3. 인삼 단호박 솥밥

● 재료: 단호박 1/4개, 수삼 2뿌리, 멥쌀 1컵, 찹쌀 1/2컵, 수수 5큰술, 대추 4알, 잣 1큰술, 물 1컵 반, 구운 소금 1/4작은술, 간장양념장(구운 김 1장, 간장ㆍ다시마 우린 물 3큰술씩, 깨소금ㆍ맛술ㆍ다진 파 1큰술씩, 다진 마늘ㆍ참기름 1작은술씩)

● 만드는 법

1. 단호박은 2cm 폭으로 잘라 껍질을 벗기고 씨를 긁어낸 후 껍질을 벗겨 씻어 사방 1.5cm 크기로 썬다.

2. 수삼은 흙을 털고 물로 씻은 다음 껍질을 긁어내 1cm 폭으로 동그랗게 썬다.

대추는 씻어서 돌려 깎아 2cm 폭으로 썰고 잣은 고깔은 떼어낸다.

3. 멥쌀과 찹쌀은 씻어서 물에 30분 정도 담갔다가 체에 밭쳐 젖은 면포를 덮어 한 시간 이상 불린다.

수수는 빨간 물이 나오지 않을 때까지 씻은 후 물에 담가 불렸다가 건진다.

4. 뚝배기에 ①과 ②,③을 한데 담고 구운 소금을 푼 후 분량의 물을 붓고 센 불에 올려 밥을 짓는다.

5. 구운 김을 잘게 부순 후 분량의 재료를 한데 섞어 간장양념장을 만든다.

6. ④의 밥물이 잦아들면 약한 불로 줄이고 대추와 잣을 올려서 뜸을 충분하게 들인 후 뒤섞어 그릇에 담고 ⑤를 곁들여 비벼 먹는다.

cooking tip 쌀과 단호박, 수삼은 구운 소금을 약간 넣고 밥을 지어야 간이 싱겁지 않고 밥에서 단맛이 많이 난다.

4. 더덕불고기

● 재료: 더덕 6뿌리, 쇠고기(불고기) 600g, 팽이버섯 1봉지, 대파 1대, 양파 1/2개, 불고기 양념(간장 5큰술, 설탕ㆍ배즙 또는 사과즙 2큰술씩, 다진 마늘ㆍ청주 1큰술씩, 참기름ㆍ깨소금 1작은술씩, 소금ㆍ후춧가루 약간씩), 불고기 국물(사방 20cm 다시마 1장, 맛술ㆍ청주ㆍ가다랑어포 2큰술씩, 생수 1컵 반, 간장 1큰술)

● 만드는 법:

1. 더덕은 껍질을 벗기고 소금물에 헹궈 반 갈라 방망이로 자근자근 두드려 굵게 찢는다.

팽이버섯은 밑동을 자르고 양파와 대파는 굵게 채 썬다.

2. 쇠고기는 얄팍하게 슬라이스해 종이타월에 올려 핏물을 뺀 후에 칼등으로 자근자근 두드려 사방 4cm 크기로 자른다.

3. 분량의 재료를 고루 섞어 불고기 양념장을 만든다.

②의 쇠고기를 버무려 1시간 정도 냉장고에 넣어 재운다.

4. 냄비에 생수를 붓고 끓으면 다시마와 간장, 맛술, 청주를 넣고 끓어오르면 불에서 내려 가다랑어포를 넣고 우려낸 후 면포에 걸러 식힌다.

5. 팬에 ④의 국물을 붓고 끓으면 불고기를 넣어 살짝 익힌 후 손질한 ①의 채소를 넣어 좀 더 볶는다.

cooking tip 더덕은 불고기 양념에 재워 놓으면 더덕의 향이 불고기의 진한 양념에 묻혀버린다.

손질한 더덕을 익힌 고기와 함께 버무려 거의 생것을 구워 고기와 먹는 것이 더욱 맛있고 진한 향을 느낄 수 있다.

곡물&과일

식이섬유가 풍부한 곡물과 비타민 함유량이 높은 과일은 지친 기력 회복에 탁월한 식재료다.

그대로 먹어도 되고 어떤 요리와도 궁합이 잘 맞아 활용도가 높고 식감도 자극적이지 않아 맛과 향에 예민한 남편에게 환영받는다.

1 천연 자양강장제 들깨

효능: 심장질환 예방에 좋은 불포화지방산을 다량 함유하고 있는 들깨는 대표적인 자양강장제.

매일 섭취하면 몸속의 열과 기를 내리고 독소를 제거해 원활한 이뇨작용과 혈액순환을 도와준다.

리놀산 성분도 풍부해 푸석한 피부나 모발에 윤기를 더해주기도 한다.

고르기: 들깨의 겉면에 윤기가 돌고 손으로 비볐을 때 잘 으깨어지는 것이 좋다.

특히 들깨는 향이 중요한데, 고소하면서 진할수록 영양가는 물론 요리로 활용했을 때 맛이 풍부하다.

2 몸속의 독성 제거 매실

효능: 소화작용을 도와주는 구연산과 사과산 등의 유기산을 다량 함유하고 있는 매실은 몸속의 독성을 제거해줄 뿐 아니라 피로 해소에도 뛰어나다.

특히 흡연이나 과음이 자주 반복되는 남편에게는 최고의 명약. 매실주로 만들어 마시거나 요리의 밑간 또는 양념으로 활용할 수 있는데, 상하기 쉬운 고기 양념으로 사용하면 세균의 번식을 막아준다.

고르기: 매실은 크기가 약 4cm 정도로 깨물었을 때 신맛과 단맛이 동시에 나며, 씨가 작고 과육이 많은 것을 고른다.

모양도 중요한데 둥근 타원형으로 위에서 아래로 봤을 때 동글동글한 모양이 품질 좋은 매실.

3. 매실소스 한입갈비

● 재료: 돼지 립갈비 600g, 물 8컵, 대파잎 3대, 생강 1/2톨, 대파(흰 부분) 3대, 꿀 1큰술, 소금ㆍ후춧가루 약간씩, 매실소스(매실청ㆍ간장 5큰술씩, 청주ㆍ다진 마늘 2큰술씩, 참기름 1작은술, 생강가루 1/4작은술)

● 만드는 법:

1. 돼지 립갈비는 통째로 찬물에 담가 핏물을 뺀 후 물기를 닦아 가운데 뼈를 중심으로 자른다.

2. 냄비에 물과 대파잎, 생강을 넣고 끓인 후 ①을 애벌로 삶아 찬물에 헹궈 기름기를 닦아준다.

삶은 립갈비는 소금과 후춧가루, 꿀을 넣고 버무려 밑간한다.

3. 대파(흰 부분)는 4cm 길이로 썰어 세로로 반을 갈라 곱게 채 썬 후 얼음물에 담가 싱싱하게 한다.

4. 냄비에 분량의 매실소스 재료를 넣고 약한 불에서 은근하게 조린다.

5. 200℃로 예열한 오븐에 ②를 넣어 20분 정도 구워낸다.

6. 매실소스에 ⑤를 넣어 센 불에서 한소끔 조린 후 접시에 담고 ③을 곁들여낸다.

cooking tip 립은 처음부터 매실소스에 조리거나 구우면 겉면만 익고 속살까지 부드럽게 익지 않으므로 향신채를 넣은 끓는 물에 애벌로 데쳐 밑간을 한 후에 오븐에 굽는 것이 좋다.

4. 참마 들깨무침

● 재료: 참마 200g, 브로콜리 100g, 들깨가루 1큰술 반, 소금 약간, 무침 양념장(들기름 1큰술, 레몬즙ㆍ맛술 1작은술씩, 다진 마늘 1/2작은술, 꿀 1/4작은술, 소금 약간)

● 만드는 법:

1. 참마는 껍질을 벗긴 후 사방 1.5cm 크기로 썰어 소금물에 헹궈 건진다.

2. 냄비에 물을 붓고 소금을 넣어 끓으면 브로콜리를 한 송이씩 떼어 파랗게 데친 후 찬물에 헹군다.

3. 분량의 재료를 고루 섞어 무침 양념장을 만든다.

4. 볼에 ①과 ②를 담고 ③의 양념장을 부어 고루 버무린다.

5. 그릇에 소복하게 담고 들깨가루를 듬뿍 뿌려낸다.

cooking tip 들깨가루는 버무리면 쉽게 눅눅해지기 때문에 상에 내기 바로 직전에 뿌리는 것이 좋다.

해물류

해물류는 필수 아미노산이 풍부해 기력이 떨어지는 여름철 반찬으로 즐기기 좋다.

구이나 조림, 찜 등으로 다양하게 즐길 수 있는 해물류로 무더위에 지친 남편의 입맛을 되살려보자.

1. 간 보호 기능 황태

효능:

황태는 다른 생선보다 비린 맛이 거의 없고 단백질과 칼슘 등의 영양소가 풍부하다. 간을 보호해주는 메티오닌, 리신 등의 필수 아미노산도 다량 함유되어 있어 숙취 해소는 물론 혈압 조절과 피로 해소에도 탁월하다.

특히 황태를 먹으면 배변활동이 좋아지는 등 몸속 독소를 제거하는 데도 효과적이다.

고르기:

황태는 살이 노르스름하면서 윤기가 돌고 통통한 것을 고른다.

특히 껍질을 벗겼을 때 살에 붉은 빛이 돈다면 상태가 신선하다는 증거.

2. 스태미나 증강 장어

효능 육질이 쫄깃하고 맛이 담백한 장어는 고혈압, 당뇨 등 성인병에 좋은 불포화지방산이 풍부하다.

혈관이 노화되는 것을 예방하며 콜레스테롤이 침착되는 것을 막아 동맥경화를 예방하는 데 기여한다.

특히 정력을 증강시키는 뮤신과 콘드로이친 성분이 풍부해 더위에 지친 남편들의 여름 반찬으로 제격이다.

고르기:

장어는 등색이 진하며 윤기가 돌고 상처가 없는 것이 좋다.

또 배가 부르지 않고 매끈하게 생긴 것이 고깃살이 쫀득쫀득하다.

3. 황태 향신채찜

● 재료: 황태 2마리, 미나리 100g, 대파 2대, 쌀뜨물 2컵, 소금 약간, 향신채양념(마늘 5쪽, 양파 1/2개, 마른 붉은고추 2개, 청양고추 1개, 간장 2큰술, 청주ㆍ들기름 1큰술씩, 참치액 1작은술, 소금 약간), 미나리양념(들깨가루 1큰술, 들기름ㆍ다진 마늘 1작은술씩, 소금 약간)

● 만드는 법:

1. 황태는 머리와 꼬리를 자른 후 소금을 푼 쌀뜨물에 5분 정도 담갔다가 건져 30분간 비닐팩에 넣어둔다.

2. 미나리는 다듬어 씻어 물기를 턴 후 4cm 길이로 썰고, 대파는 5cm 길이로 토막 내어 굵게 채 썬다.

마늘은 편 썰고 양파는 굵게 채 썰고 마른 붉은 고추와 청양 고추는 가위로 잘게 자른다. 3. 볼에 분량의 향신채 양념을 한데 섞은 후 ①의 황태를 넣어 간이 배게 한다.

4. 찜기에 고운 면포를 깔고 ③의 황태를 넣고 향신채를 올려 15분간 찐다.

5. 팬에 들기름을 두르고 다진 마늘을 볶아 향이 올라오면 미나리와 대파채를 넣어 볶고 소금과 들깨가루로 간을 한다.

6. 접시에 황태를 담고 ⑤를 듬뿍 얹어낸다.

cooking tip 소금을 푼 쌀뜨물에 황태를 잠시 담갔다가 꺼내 비닐팩에 넣어두면 황태살이 부드러워질 뿐 아니라 비린내 없이 구수한 맛이 살아난다.

4. 장어양념구이

● 재료: 장어(뼈와 머리 포함) 2마리, 생강 5톨, 물 1ℓ, 겨자잎 50g, 소금 약간, 맛간장소스(장어육수ㆍ간장 1컵씩, 참치액 5큰술, 물엿ㆍ고추장 3큰술씩, 고춧가루ㆍ마늘ㆍ생강즙 1큰술씩, 청주 1/2컵, 통깨 약간)

● 만드는 법:

1. 장어는 마른 행주로 핏물을 닦아낸다.

2. 냄비에 물을 붓고 장어 뼈와 머리를 넣어 약불에서 서서히 고아 육수를 만든다.

3. 생강은 껍질을 벗겨 곱게 채 썰고 겨자잎은 깨끗하게 씻어 물기를 턴다.

4. 냄비에 ②와 맛간장소스를 한데 넣어 걸쭉하게 끓이면서 중간중간 떠오르는 거품을 제거한다.

5. 장어를 석쇠에 올리고 ④의 소스를 발라가면서 앞뒤로 굽는다.

6. 먹기 좋게 5cm 길이로 썬 후 ③의 채소로 장식한다.

cooking tip 장어를 석쇠에 구울 때는 소스를 계속 발라가면서 구워야 간도 잘 배고 윤기도 흐른다.

특히 장어에 생강채를 곁들여 먹으면 소화흡수가 빠르다.

* '생활 속에서 실천하는 젊어지는 방법 '

노화는 나이가 들어감에 따라 세포와 조직 단위에서 발생하는 퇴화를 말한다.

보통 발달 과정이 끝난 직후인 20대 전후부터 노화가 시작된다.

이는 몸에서 파괴가 일어나기 때문인데, 파괴를 일으키는 가장 큰 역할을 활성산소가 한다.

활성산소가 몸 안 이곳저곳을 파괴해 조직이 약해지고 딱딱해지는 것을 염증이라고 한다.

활성산소로 인한 손상은 평생 동안 계속되는데 젊었을 때는 손상을 빨리 회복하기 때문에 파괴 효과가 상대적으로 적고 나이가 들수록 활성산소로 인한 손상이 누적되고 항산화 능력은 떨어져 세포가 노화되는 것이다.

노화를 막으려면 활성산소로 인한 염증을 막아야 한다.

스트레스, 흡연, 공해, 자외선, 식품첨가물 등은 활성산소를 만드는 요인.

활성산소를 만드는 음식은 인스턴트식품, 탄 음식, 튀김, 짠 음식, 단순 당으로 만든 사탕, 동물성 지방, 탄산음료 등이 있다.

젊음을 오래 유지하는 것은 모든 사람의 한결같은 꿈이다.

노화는 스트레스, 영양 불균형, 운동 부족 등 생활 속의 여러 가지 요인으로 인해 촉진되기 때문에 어떤 생활습관을 들이느냐에 따라 10년 이상 젊어 보일 수도, 나이 들어 보일 수도 있다.

그렇다면 노화 방지는 어디까지 가능할까?

각자의 나이와 신체 상태에 따라 다르지만 성장호르몬을 포함한 종합호르몬요법, 항산화제요법 등을 통해 60대에도 40대의 젊음을 유지할 수 있으며 좋은 생활습관과 적당한 운동으로 건강수명을 20년 정도 늘릴 수 있다.

노화 방지는 나이든 노인만 하는 게 아니라 10대나 20대부터 시작해야 한다.

좋은 습관을 생활화하는 게 바로 그것. 우리 주변의 공해, 유해물질 등 독소를 멀리하고 바른 먹을거리, 적당한 운동만 실천해도 건강한 몸을 충분히 유지할 수 있다.

● 1. 마음 다스리기로 젊어지기

스트레스는 노화를 촉진하는 주요 요인. 긍정적이고 편안한 마음가짐은 노화를 늦추고 젊음을 유지시킨다.

성격이 하루아침에 고쳐지는 건 아니지만 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 방법으로 더 젊어져보자.

마음 맞는 친구와 시간 가는 줄 모르고 얘기하다 보면 어느새 마음이 편안해지고 기분이 좋아진 자신을 발견할 수 있다.

좋은 친구는 수명을 연장해주고 노화를 늦추는 데 도움을 주는 보약.

스트레스가 수반되는 일을 할 때 친구가 그 일을 돕지 않고 그냥 한방에 있기만 해도 상대방은 혈압과 심장박동수가 덜 올라간다는 연구결과도 있다.

아울러 친구나 친지가 많은 사람은 사회적 유대가 빈약한 사람보다 감기에 걸릴 확률이 ¼이나 낮다는 연구결과도 있다.

주름살 생긴다고 잘 웃지 않는 사람은 더 빨리 노화한다.

얼굴에는 주름이 생기지 않는 대신 뇌와 심장, 근육에 주름살이 늘 것이다.

웃으면 엔도르핀과 엔케팔린이 분비돼 통증이 사라지고 기분이 좋아진다.

웃으면 스트레스가 심할 때 분비되는 코티졸이 줄어들고 얼굴, 목, 상체 근육의 긴장이 풀어진다.

파안대소는 그 자체가 운동이다.

또한 웃으면 일시적으로 혈압과 맥박이 올라가고 곧이어 동맥이 이완되고, 호흡이 증가되어 혈액에 산소가 많이 공급되면서 혈액순환이 좋아진다.

평소 즐겁던 일을 떠올리고 유머를 즐긴다.

하루 몇 번 크게 웃는 시간을 갖자.

웃을 일이 없을 때는 거울을 보고 웃는 표정이라도 지어보자.

의식적으로 웃는 얼굴을 하도록 노력하자.

특히 우리나라 사람들에겐 ‘화병’이라는 것이 있다.

스트레스를 풀지 못하고 참다 참다 가슴이 답답해지는 것이다.

화를 풀지 못하면 여러 가지 질병을 일으킬 수 있고 노화가 촉진된다.

너무 자주 화를 내거나 작은 일로 화를 내는 것도 나쁘지만 화를 너무 참아도 병이 된다.

● 2. 물 잘 마시면 젊어진다.

나이가 들면 세포는 물을 저장하는 능력이 떨어져 탈수 현상이 생기는데, 대표적인 곳이 피부. 또 나이가 들면 장운동이 원활하지 못해 소화가 잘 안 되고 변비가 잘 생기는데 물을 많이 마시면 장운동이 활발해져 소화를 돕고 변비를 예방한다. 물은 체중 조절에도 도움을 준다.

배가 고플 때 물을 한 잔 마시면 허기가 가시는 경험을 해보았을 것이다.

이 경우는 목이 마른 것을 배가 고픈 것으로 착각했기 때문.

체중 조절에 신경을 쓰는 사람은 배가 고플 때 바로 음식을 먹지 말고 일단 물을 한두 잔 마신 뒤 10분쯤 기다렸다가 그래도 배가 고프면 음식을 먹는다.

물은 하루 7~9컵(1.5~2ℓ) 정도를 마신다.

하루 중 여러 번에 걸쳐 나눠 마시고 천천히 조금씩 씹듯이 마신다.

아침에 냉수 한 잔은 보약이다.

이때 마신 물은 변비 치료에 도움이 되며 잠든 몸을 깨우는 효과가 있다.

● 3. 활력이 쌓이는 음식 14종류

토마토가 몸에 좋은 것은 노화를 일으키는 활성산소를 청소하는 가장 강력한 천연 항산화제인 리코펜이 들어 있기 때문.

시금치에 많은 엽산은 혈중 호모시스테인 수치를 낮춰 심장병과 뇌졸중을 예방한다. 항산화물질인 비타민 A와 C도 많아 암을 예방하고 노화를 방지한다.

그 외 브로콜리, 오메가3 지방산이 많이 함유된 생선, 식이섬유와 미네랄이 풍부한 해조류, 클로렐라, 적포도주 한두 잔, 만병통치약인 마늘, 비타민 C가 풍부한 고추, 양파, 녹차, 콩, 버섯, 고구마 등은 노화 방지에 도움을 주는 식품들이다.

● 4. 숙면은 노화 방지의 묘약이다.

깊고 달게 자는 잠은 바른 식생활, 운동과 함께 노화 방지의 묘약.

잠이 들면 심장 박동과 호흡수가 줄고 근육의 긴장이 풀리면서 신체는 임시 휴업 상태에 들어간다.

이때 우리 몸은 건강하지 못한 세포를 수리하고 재생한다.

잠이 부족하면 뇌는 생화학적, 전기적 균형을 잃고 자극에 효과적으로 대응하지 못한다.

성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간도 바로 잠 잘 때이다.

성장호르몬은 성인에게는 대사 과정에 깊이 관여해 노화 방지 호르몬이라고도 불리는데 숙면을 취하지 못해 성장호르몬이 제대로 분비되지 않는다면 노화가 촉진될 수밖에 없다.

남성호르몬도 잠자는 동안 왕성하게 분비되는데, 남성들이 새벽에 발기가 되는 것도 밤사이에 왕성하게 분비된 남성호르몬 때문이다.

숙면은 아침에 눈을 떠서 5분쯤 후 상쾌한 기분이 드는 것이다.

낮에도 졸리거나 집중력, 기억력이 떨어지지 않아야 한다.

이런 수면이 되려면 잠자리에 누워 5~10분 내에 잠들 수 있어야 하며 자주 깨지 않아야 한다.

수면시간은 양보다 질이 중요하다.

일반적으로 수면시간은 5~8시간이 적당하다.

숙면을 하려면 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나야 한다.

저녁마다 정기적으로 명상이나 복식호흡을 하거나 맨손체조로 긴장을 푸는 것도 좋다.

따뜻한 우유를 한 잔 마시면 도움이 된다.

● 5. 손을 많이 움직이자.

대뇌 운동중추의 30%가 손과 관련 있을 만큼 손과 뇌는 깊이 연관되어 있다.

손을 제2의 뇌’라고도 한다. 손가락 운동은 치매를 예방한다.

손을 많이 움직이면 신경세포가 자극을 받아 신경세포 사이를 연결하는 시냅스가 생기고 시냅스가 점차 두꺼워져 뇌 기능을 향상시키기 때문.

그러나 똑같은 손 움직임을 반복하는 것은 큰 도움이 되지 않고 악기를 연주할 때처럼 새로운 것을 시도할 때 뇌가 많이 자극을 받는다.

또 평소 잘 쓰지 않는 손을 사용하려고 노력하고 뒤로 걷기, 옆으로 걷기 등 평소 하지 않던 운동도 시도해보자.

안 쓰는 뇌 영역을 활성화하는 좋은 방법이다.

* 그 밖의 노화방지 수칙

적당한 운동과 등산 등으로 몸에 신선한 산소를 공급하라.

술과 담배를 줄이고 고지방 식품, 과식을 삼가라.

인스턴트 식품, 가공 식품을 줄이고 자연식품을 먹어라.

불필요한 간식을 줄이고 하루 세 끼 규칙적인 식사를 하라.

전립선비대, 발기부전, 갱년기 증상이 나타나면 방치하지 말라.

화초 벌레 퇴치법

나무나 화초에 진딧물이 있거나 벌레가 있거나 떡잎이 질 때는 오이를 어슷썰기해서 화분에 올려 두세요.

그러면 벌레들이 오이에 와르르 달라붙는 답니다.

그때 오이를 종이에 싸서 버리시면 됩니다.

시간이 지나서 오이가 마르면 효과가 떨어지니까 심하다 싶으면 몇번 반복해 보세요.

잎도 싱싱해지고 벌레도 다 잡힌답니다.

뇌졸중 직전엔 이런 현상

뇌졸중 직전엔 이런 현상 십선(十宣), 이첨(耳尖) 뇌졸중전구증(腦卒中前驅症)은 고혈압이나 동맥경화증이 있는 사람들이 중풍을 맞기 직전에서 수 시간 전에 겪는 여러 증상을 종합적으로 칭하는 말입니다.

이러한 증상이 나타날 때 제대로 구급조치를 하지 못하면, 중풍을 맞아 생명을 잃거나 후유증으로 평생을 고생하게 됩니다.

뇌졸중의 원인 중풍이라고도 불리는 뇌졸중은 갑자기 뇌혈관에 급격한 변화가 생기는 것으로서, 일반적으로 40세가 넘은 사람에게 생기며, 평소에 혈압이 높았거나 동맥경화증이 있던 사람들에게 발생빈도가 높습니다.

그 원인으로는 뇌혈관이 터지는 뇌출혈, 뇌혈관이 지방성 변화로 막히는 뇌혈전, 뇌혈관이 혈전덩어리로 막히는 뇌경색이 있습니다.

뇌졸중전구증의 증상

－눈앞이 캄캄해지면서 가슴이 답답하다.

－뒷목이 뻣뻣해지면서 머리가 터질 것 같다.

－속이 미식거리고 토할 것 같다.

－손이 떨리고 몸이 떨리며 어지럽다.

－심하면 몸을 비틀거리며 졸도한다.

위의 증상은 갑작스럽게 발생하는 경우가 많으며, 2∼30분을 경과할 때도 있습니다.

응급처치 뇌졸중전구증은 일상생활 중 갑자기 발생하기 때문에 응급처치는 본인이 하는 것이 가장 신속하다.

또한 병원에 가거나 구급차를 청할 시간적 여유가 없다는 것을 염두에 두어야 한다.

점자출혈법 : 십선(十宣), 이첨(耳尖). 혹은 이배정맥삼조(耳背靜脈三條), 기단(氣端), 설첨(舌尖)

처리방법 : 십선부터 2mm이상을 꼭 찔러 피를 짜낸다.

증상이 없어지면 점자를 중지하고, 증상이 멈추지 않으면 다음 혈은 계속 점자한다.

기타 : 증상이 멈추면 우황청심환이나 양방 진정제를 먹이고 편안히 눕힌다.

증상이 완전히 멈추지 않았을 경우는 구급차로 전문의에게 데려간다.

옛 말속에 건강 비결

◆ 동가식(東家食) 서가숙(西家宿) 한다.

동쪽에서 밥 먹고 서쪽에서 잠자는 등 떠돌이 생활을 의미하는 말이다.

그러나 이 말을 현대 의학적으로 해석하면 식사는 채식 위주의 동양(東洋)식으로 하고,

잠은 침대 등을 이용한 서양(西洋)식으로 하라는 권고로 받아들일 수 있다.

청소년과 20·30대는 피자·햄버거 등 패스트푸드를 자주 먹어 지방질 섭취가 전체 식사의 20%인 권장치를 넘고 있다.

이에 따라 비만 인구도 급속히 증가하고 있다.

미국 심장협회도 심혈관질환 예방을 위해 신선한 과일과 야채, 곡물, 콩, 저(低)지방 우유, 생선 등 동양식 식단을 권장한다.

반면 한국인에게는 무릎의 퇴행성관절염이 서양인에 비해 2배 가까이 많다.

이는 앉았다 일어났다.를 자주하는 온돌문화와 관련 있다.

관절염 예방을 위해서는 일상생활시 무릎에 부담을 적게 주는 서구식 생활이 권장된다.

◆ 간(肝)에 기별도 안 간다.

먹은 음식이 양에 차지 않을 때 흔히 하는 이 말은 상당한 과학적 근거를 갖고 있다.

우리 몸에 들어온 음식물은 일단 소화되면 위장과 소장의 정맥을 타고 맨 처음 간으로 들어간다.

간은 이렇게 들어온 탄수화물·단백질·지방 등 각종 영양소의 최종 산물을 저장했다가 필요할 때마다 온 몸의 장기에 보내는 일을 한다.

그러니 이 속담은 딱 들어맞는 말이다.

◆ 술에는 장사가 없다.

과음으로 인한 폐해를 경고하는 속담이다.

과음은 간질환은 물론 소화기관과 성 기능, 암발생에도 영향을 미친다.

연세대대학원 보건학과 연구에 따르면, 매일 소주 한 병 이상을 마신 고(高)음주그룹은

비(非)음주 그룹보다 사망 위험이 28% 더 높은 것으로 나타났다.

반면 적당한 술은 심장발작이나 동맥경화, 뇌졸중 등의 위험성을 줄여준다.

하지만 미국 보건성이 내린 적당한 술의 의미는 남자는 하루 두잔 반, 횟수는 일주일에 4회 이하이다.

여자는 하루 1~2잔이다.

여기서 한 잔은 맥주·와인·소주 등 술의 종류에 걸맞는 잔을 말한다.

◆ 냉수 먹고 속 차려라.

철없는 행동을 하거나 과욕을 부리는 사람에게 쓰는 말이다.

과연 냉수로 속 차릴 수 있을까?

마신 물은 위로 들어가 위벽을 통해 일부 흡수되고 나머지는 소장에서 음식물이 흡수될 동안 액체 상태를 유지하게 하여 소화를 도와준다.

또 대장의 연동운동 기능이 떨어져 생기는 ‘이완성 변비’는  주로 중·장년층에게 흔한 데, 공복시 찬물은 위장을 자극해 대장의 연동 반사를 일으키기 때문에 변비 해결에 도움이 된다.

◆ 감기는 밥상머리에 내려앉는다.

감기가 들면 잘 먹어야 낫는다는 말이다.

네덜란드 아카데믹 메디컬센터 연구팀이 조사한 결과, 음식을 잘 먹으면 감기 바이러스를 죽이는 면역세포가 늘어나는 것으로 나타났다.

연구팀이 하루 식사를 굶긴 자원자들에게 유동식을 먹이자 감기 바이러스 킬러인 감마 인터페론이 4배나 증가했다.

따라서 잘 먹으면 적극적으로 바이러스를 몰아내는 활동을 펼치는 것이다

◆ 문둥이 콧구멍에 박힌 마늘씨도 빼어 먹는다.

지나치게 인색한 사람을 질타하는 속담이지만, 옛 조상들이 마늘을 범상히 보지 않았다고 풀어볼 수 있다.

마늘은 미국 암센터가 권장하는 항암식품 1위에 올라있다.

마늘에는 피를 엉기지 않게 하는 특효가 있어 ‘트롬복산’이란 혈액 응고 물질을 차단해

협심증·심근경색증·뇌경색 예방 효과를 낸다.

또한 마늘의 독특한 냄새를 일으키는 ‘알리신’ 성분은 몸에 침투한 각종 세균이나 곰팡이를 억제하는 효과를 낸다.

속담에서 마늘씨를 통째로 콧구멍에 넣은 것은 일리가 있는 셈이다.

◆ 산에 가서 벌에게 잘만 쏘이면 10년 지기 병이 낫는다.

최근 인기를 끌고 있는 봉독약침의 유래를 추정해 볼 수 있는 속담이다.

꿀벌의 독(봉독)에는 멜리틴· 아파민· 포스포리파제A2· 아돌라핀 등 인체에 염증 반응을 낮추는 데 유효한 성분들이 많아 소염, 진통, 면역기능 조절 등의 효과를 낸다.

고대 이집트의 파피루스나 바빌로니아의 의서에 봉독이 치료 목적으로 사용됐다는 기록이 남아 있다.

◆ 세살 버릇 여든까지 간다.

영양학 교과서에는 세살 이전에 먹어 보지 못한 음식은 평생 잘 먹지 않는다고 명시돼 있다.

이는 세살 이전에 골고루 음식을 섭취해야 성인이 돼서 편식하는 것을 예방할 수 있다는 것을 말한다.

◆ 재수가 없으면 뒤로 넘어져도 코가 깨진다.

머리 뒤쪽에 가해진 충격이더라도 그 세기가 크다면 뇌를 받치고 있는 두개골의 바닥(두개기저부)이 골절될 수 있다.

그러면 뇌척수액이 코로 흘러 내려 위험한 상황이 된다.

같은 원리로 머리를 다쳤을 때 흔히 후각신경 마비가 오기도 한다.

◆ 사촌이 땅을 사면 배가 아프다.

스트레스와 복통이 연관된 것으로 해석된다.

스트레스를 받으면 위장 운동이 저하되고 위장으로 가는 혈류가 감소, 소화기능이 현저히 떨어진다.

또 위액분비가 많아져 위염이 잘 생기고, 만성적으로 위산 과다 분비가 되면 위궤양 발생 가능성도 커진다.

◆ 어질병이 지랄병 된다.

작은 병이 점점 더 도져서 큰 병이 된다는 뜻이다.

모든 병은 초기에 치료해야 말끔히 치료할 수 있고 비용도 적게 든다.

잔병 앓는 사람이 오래 산다는 말도 가벼운 질환으로 병원에 자주 다닌 사람이 중병도

조기에 발견, 바로바로 치료받기 때문으로 해석된다.

우리 몸의 재미있는 비밀

음식물이 소화되는 데 얼마나 걸릴까요?

우리가 먹은 음식물이 소화되어 배설되는 시간은 음식에 따라, 또는 사람에 따라 차이가 있지만 대략 16～24시간이 걸리지요.

그러나 설사를 할 경우에는 음식물을 먹은 지 2시간 정도만 지나도 우리 몸 밖으로 나갈 수 있어요.

배에서 꼬르륵 소리는 왜 날까요?

우리가 음식을 먹을 때에는 약간의 공기도 같이 들어와요.

소화가 다 된 후 뱃속에 음식물이 없어지면 공기가 텅빈 위나 장을 이리저리 돌아다니게 되지요.

이때 수축하는 위나 장이 공기를 압박하면 '꼬르륵 꼬르륵’ 소리가 나는 것이랍니다.

방귀는 왜 나올까요?

방귀는 우리가 음식물을 먹을 때 함께 들어온 공기와 음식물이 소화될 때 나오는 가스가 합쳐져서 나오는 생리현상으로, 방귀를 뀔 때 나는 소리는 주로 항문 괄약근의 진동 때문이에요.

위 자체는 왜 소화가 되지 않을까요?

위에서는 음식물을 소화하는데 필요한 염산을 분비하는데 이 염산은 고기도 녹일 수 있는 강한 힘을 가지고 있지요.

그리고 펩신이라는 물질도 분비하는데 이것은 단백질을 분해시키지요.

그렇다면 단백질이 주성분인 위벽세포도 소화될 수 있지 않을까요?

그런데 어떻게 위 자체는 분해되지 않는 것일까요?

그것은 위벽 세포가 점액으로 둘러싸여 있어서 보호되고 있기 때문에 아무리 강한 소화액이 나와도 위 자체는 분해되거나 소화되지 않는 것이예요.

그런데 술을 많이 마시면 이 점액이 파괴되어 위벽 세포가 더 이상 보호되지 못하여 궤양 등의 질병이 생길 수 있는 것이지요.

오줌의 색깔은 왜 노란색일까요?

오줌의 주성분은 물인데, 혈액 속에 있는 늙은 적혈구의 노란색소가 오줌으로 나오기 때문에 노란색을 띠고 있지요.

오줌의 노란색의 정도는 우리의 건강 상태, 섭취한 음식물, 운동정도, 오줌 속의 물의 비율 등에 따라 다르답니다.

여름 과일이 '補藥' 되게 먹는 법

알고 보면 껍질, 씨에 영양소가 다 몰려 있다.

과일, 종류마다 효과적으로 먹는 법 12

남들과 똑같은 과일을 먹지만 어떻게 먹느냐에 따라 효과는 천차만별이다.

몸에 좋은 과일, 혹시 영양소가 몰려 있는 껍질은 다 깎아 버리고 과육만 열심히 먹는 것은 아닌지?

과일 종류에 따라 영양소를 보다 많이 섭취하는 방법이 다르다.

과일을 좀 더 건강하고 똑똑하게 즐기는 12가지 아이디어를 소개한다.

Idea 1. 장이 약한 사람은 아침에 먹는다.

장이 약하다면 가능하면 저녁보다 아침에 먹는다.

저녁에 먹는다고 몸에 특별히 나쁜 영향을 미치는 것은 아니다.

그러나 과일에는 구연산 같은 유기산이 많이 들어 있어, 장 점막을 자극할 수도 있으므로 조심한다.

Idea 2.여름 전염병에는 매실이 좋다.

매실을 먹으면 소화가 잘 된다.

매실의 신맛이 소화기관에 영향을 미쳐 위장, 십이지장 등에서 소화액을 내보내기 때문이다.

요즘 같이 약이 일반화되지 않은 과거에는 전염병이 유행할 때 매실농축액을 먹었다. 매실농축액을 먹으면 장내가 일시적으로 산성화돼 유해균이 살아남지 못한다.

매실의 살균효과 때문이다.

각종 전염병이 들끓는 여름철, 매실은 훌륭한 자연치료제가 될 수 있다.

매실은 신맛이 강하므로 위산과다증이 있는 사람은 삼간다.

침샘에 결석이 있는 사람이 매실을 먹으면 침샘을 자극해 통증을 유발할 수 있으니 주의한다.

Idea 3. 당뇨환자는 포도를 주의한다.

피로할 때 포도를 먹으면 금방 기운이 난다.

포도의 단맛을 내는 포도당과 과당 덕분이다.

포도는 당지수가 50으로 높은 편에 속하기 때문에 당뇨병 환자나 비만인 사람은 주의한다.

일반 사람도 포도를 지나치게 많이 먹으면 혈당이 급격히 상승하고 장 활동이 활발해져 설사를 할 수 있으므로 조심한다.

Idea 4. 장이 안 좋으면 참외를 멀리한다.

여름에 자주 찾게 되는 참외는 암 세포가 확산되는 것을 방지하는 효과가 있다고 한다.

참외에 함유된 ‘쿠쿨비타신’ 성분 덕분이다.

그러나 몸에 좋다고 무턱대고 참외를 먹어서는 안 된다.

과민성 대장증후군이 있는 사람은 참외를 피해야 한다.

찬 과일에 속하는 참외는 장을 자극해서 설사를 유발할 수 있다

Idea 5. 혈압을 떨어뜨리는 데는 수박이 좋다.

혈압이 높은 사람은 수박, 참외, 토마토를 먹으면 좋다.

수박이나 참외, 토마토에 많이 들어 있는 칼륨이 혈압을 떨어뜨리는 데 도움이 된다.

그러나 신장에 문제가 있는 사람이라면 조심한다.

신장의 기능이 좋지 않으면 칼륨 배설 능력에 장애가 생긴다.

이럴 때 칼륨을 지나치게 섭취하면 오히려 무리가 간다.

Idea 6. 날로 먹는 게 가장 좋다.

과일을 섭취하는 가장 좋은 방법은 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이다.

과일을 갈아서 먹으면 비타민 같은 영양소가 파괴될 가능성이 높아진다.

키위의 본고장인 뉴질랜드에는 키위를 껍질째 섭취하는 키위 마니아가 있을 정도라고 한다.

과일을 갈아서 먹었을 때의 장점도 있다.

체내 흡수율이 높아져 소화가 잘 된다는 점이다.

단, 당뇨병 환자나 비만인 사람이 과일을 갈아서 먹으면 혈당이 빨리 올라갈 수 있으므로 조심한다.

Idea 7. 포도는 갈아서 먹는다.

포도는 껍질까지 먹거나 껍질째 갈아서 먹는 것이 좋다.

포도에 들어 있는 항독성 물질인 ‘레스베라트롤’을 섭취하기 위함이다.

레스테바트롤은 정상세포가 암세포로 발전하는 것을 차단하고 이미 암세포로 변한 세포의 증식을 억제하는 성분으로, 포도껍질의 자주색 색소에 많이 들어 있다.

시판 중인 포도주스와 와인 등을 섭취하는 것도 한 방법이다.

Idea 8. 토마토는 익혀서 먹는다.

토마토의 붉은색을 내는 리코펜은 암 유발 물질이 생성되기 전에 몸 밖으로 배출시키고, 노화를 앞당기는 체내 활성 산소를 억제한다.

리코펜은 생으로 먹는 것보다 익혀 먹을 때 함량이 늘어나고, 기름에 조리할 때 우리 몸에 더 잘 흡수된다.

따라서 익혀 먹는 것이 좋다.

단, 비타민C가 파괴되지 않도록 하기 위해 살짝 익힌다.

토마토에 설탕을 뿌려서 먹기도 하는데, 토마토의 비타민K가 손실되므로 좋은 방법은 아니다.

토마토는 산이 많이 함유돼 있으므로 위산과다증이 있는 사람은 공복에 먹지 않도록 챙긴다.

Idea 9. 다이어트 중이라면 식전에 먹는다.

과일에 많이 들어 있는 비타민C는 철분이나 칼슘을 흡수시켜주는 역할을 한다.

이런 목적으로 과일을 섭취하고자 한다면 식사를 마치고 먹는다.

그러나 다이어트 중이거나 비만인 사람은 이야기가 달라진다.

식사하기 전에 먹어야 포만감을 느낄 수 있기 때문이다.

Idea 10. 조려서 잼처럼 먹는다.

생과일을 먹지 못하거나 싫어하는 사람은 과일을 조려 잼처럼 먹는 방법이 있다.

식물 효소는 섭씨 48도 이상이 되면 파괴되므로 가열하면 좋지 않다.

그러나 열에 강한 과당이나 당질, 폴리페놀 등은 가열해서 만든 잼에도 약간은 남아 있다.

과일을 조릴 때는 설탕은 안 넣고 과일만 넣고 조려야 건강에 나쁘지 않다.

이때 레몬을 살짝 넣어도 좋다.

과일 조린 것은 차로 만들어 마시거나 잼 대신 먹을 수 있다.

생선조림 같은 요리를 할 때 설탕 대신 넣어도 된다.

Idea 11. 후숙 과일로도 즐긴다.

과일 중에는 후숙과일도 있다.

후숙과일이란 수확한 과일이 먹기에 가장 알맞은 상태로 변하는 것을 말한다.

키위가 대표적인 후숙과일이다.

키위의 신맛을  좋아하면 약간 단단한 것을 고르고, 달콤함을 즐기려면 말랑말랑한 것을 고른다.

바나나와 망고도 후숙시켜 먹을 수 있다.

키위, 바나나, 망고를 후숙시킬 때는 냉장고에 넣지 말고 신문지에 싸서 실온에 둔다.

Idea 12. 올바른 세척법은 바로 이것!

대개 과일에 묻어 있는 농약은 우리 몸에 해로울 정도는 아니다.

일부에서는 식초와 베이킹파우더, 천연세제를 이용해 과일을 씻지만, 잔류 농약 검사 결과, 물로 씻은 것과 효과가 같았다.

깨끗한 물에 3~5분 정도 담갔다가 흐르는 물에 씻어 먹으면 된다.

포도처럼 송이가 빽빽한 것은 줄기를 잘라 씻어야 내부까지 물이 들어간다.

Tip 여름에 과일을 먹으면 좋은 이유

가만히 있어도 땀이 줄줄 나는 한여름에는 수분을 충분히 보충해 줘야 한다.

이때 과일은 아주 유용하다.

우리 몸에 수분을 보충하고 열을 내리며 갈증을 멎게 한다.

과일은 피로를 푸는 데도 좋다.

과일에 들어 있는 비타민C와 각종 미네랄, 효소 등은 우리 몸의 신진대사를 원활하게 해 몸속 독소를 배출시킨다.

피로 해소에 특히 좋은 과일에는 해독작용을 하는 수박과 포도 등이 있다.

아침을 기분좋게 시작하는 건강습관 5가지

아침을 어떻게 시작하는지의 중요성은 두말하면 잔소리다.

아침의 긍정적인 효과는 신체와 정신을 모두 깨우는 사람에게만 주어진다.

그렇다면 아침을 건강하게 깨우려면 어떻게 해야 할까?

기분 좋은 시작으로 건강한 하루를 보낼 수 있게 해주는 아침 건강법을 전문의 8명에게 물었다.

01, 아침 기상 시간을 일정하게 유지하자.

늦게 잠들면 아침잠으로 보충하려는 경향이 있다.

그러면 수면의 질이 떨어지고 신체리듬이 깨져 아침 컨디션이 처진다.

조금 피곤하더라도 일찍 일어나서 평소대로 활동하면, 신체리듬이 다시 맞춰지면서 저녁에 편하게 잠들 수 있다.

몸에 가장 좋은 휴식은 숙면이다.

숙면 하려면 일단 아침 기상 시간이 일정해야 한다.

그래야 뇌에 있는 시계가 몸을 깨워 준다.

주중, 주말, 휴가에 관계없이 같은 시간에 일어나야 하는데, 처음에는 알람이나 타인의 도움이 필요할 수 있다.

일어나면 바로 베란다로 가서 태양을 보자.

태양이 없으면 형광등을 켜고 그 빛이라도 보자.

훈련하는 동안은 아침잠, 낮잠, 초저녁잠을 자면 안 된다.

잠을 자면 밤에 숙면을 취하기 힘들다.

저녁 수면시간을 밤 11시로 가정해 그 전에는 자려는 노력을 하지 않는다.

예를 들어 잠자기 위해 술이나 우유를 마시거나, 샤워하는 등이다.

밤 11시가 지난 후 졸리면 잠을 자는데, 졸리지 않으면 절대 잠들지 말아야 한다.

누워도 말똥말똥한 기분이 들면 다시 일어나자.

잠이 오지 않아 밤을 꼬박 새우는 경우도 있지만, 이와는 별개로 기상 시간은 항상 같게 유지한다.

몸이 힘들면 밤을 샜다는 생각 때문일 수 있으니 너무 스트레스받지 말자.

이렇게 2주만 연습하면 제대로 숙면에 들 수 있다.

02, 자신만의 방법으로 몸과 뇌를 깨우자.

아침에 잠자리에서 벌떡 일어나지 말고 천천히 일어나자.

젊고 건강한 사람도 컨디션이 좋지 않으면, 예를 들어 생리 중이거나 혈압약 등을 복용하고 있으면 피가 다리로 몰려 뇌로 가는 혈류가 갑자기 떨어질 수 있다.

이때 넘어지거나 실신하기 쉽다.

어지럽다고 느끼면 남자라도 아침 첫 소변은 좌변기에 앉아 해결하는 것이 안전하다. 아침에 눈을 뜨면 우선 기지개를 펴듯 몸과 팔다리를 쭉 펴자.

온몸에 ‘자, 오늘 하루도 잘 시작해 보자!’는 준비 지시이자 격려 메시지를 보내는 것이다.

아침을 시작하는 정신이 맑고 긍정적이면, 신체도 그에 맞게 움직인다.

밤새도록 한 자세로 잠을 자면 관절이 굳어지고 근육은 경직된다.

이런 상태로 몸을 움직이면 넘어지거나 어딘가에 부딪혀 부상을 입기 쉽다.

게다가 눈을 뜨는 순간 우리 몸은 일종의 경계상태가 되면서 혈압이 올라가는데, 이는 심혈관계에 부담을 준다.

이것을 해결하는 방법은 간단하다. 일어나자마자 스트레칭해 몸의 근육을 활성시키자.

자는 동안 근육은 뻣뻣한 상태다.

스트레칭을 통해 근육을 풀어 주자. 하루가 상쾌해진다.

아침에는 걷거나 산책을 하자.

이유는 스트레칭과 비슷하다.

걷거나 산책을 하면 자는 동안 경직되었던 관절과 근육을 풀어 주는 효과가 있다.

신체를 워밍업시켜 활기찬 하루를 시작할 수 있다.

또한 아침에 일어나 따뜻한 물에 샤워하면 밤사이 경직된 근육이 이완되고 혈액순환이 좋아져 하루를 기분 좋게 시작할 수 있다.

03, 명상으로 하루를 관리하자.

아침에 10분 정도 시간을 투자해 명상을 하자.

명상은 심리적 만족감과 긍정적인 사고를 증가시키고, 세로토닌 증가로 인해 만족감과 행복감을 높인다.

우울 또는 불안 성향 등은 감소시키고, 스트레스에 대한 저항력을 높여 주며, 혈관을 이완해 혈압을 감소시킨다는 연구도 있다.

스트레스는 만병의 근원이다.

스트레스의 주된 이유는 바쁜 하루 일과이다.

아침에 일어나 명상을 하며 하루 일정을 머릿속에 그려 보면 하루를 조망하고 조절할 수 있어 스트레스를 완화할 수 있다.

물론 두뇌 워밍업 효과도 있다.

04, 무슨 일이 있어도 아침밥을 먹자.

아침식사를 거르는 사람은 먹는 사람에 비해 집중력이 떨어지고 신경질적이며 문제해결 능력이 감소된다는 연구 결과가 있다.

또한 아침식사를 거르면 뇌 속 중추가 식욕에 대한 흥분 상태가 되며, 몸이 불안정한 상태가 된다.

뇌가 허기짐에 집중하므로 다른 일에 무기력해지고 집중력이나 사고력 등이 평소보다 떨어진다.

아침식사는 날씬한 몸매를 위해서도 중요한데, 허기진 상태에서 밥을 먹으면 폭식하기 쉽기 때문이다.

뇌에서 출출함을 느껴 이에 대한 보상 심리로 과식하게 된다.

야식 먹을 확률도 높아진다.

또한 아침을 먹지 않는 사람이 먹는 사람보다 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등에 걸릴 확률이 높다.

뇌의 노화가 빨리 진행돼 치매 위험성이 높다는 연구도 있다.

아침식사가 학업성적과 연관성이 높다는 것은 널리 알려진 사실이다.

뇌는 포도당이 주 영양원인데, 이는 아침식사를 통해 얻을 수 있기 때문이다.

밤새도록 금식한 상태에서 아침까지 굶으면 근육을 분해해 에너지로 사용하고, 그 이후에 식사하면 지방으로 저장해 체중을 보존하려 한다.

이는 인슐린 저항성을 높이려는 경향을 낳는다.

오전의 활발한 두뇌회전을 위해 아침을 먹어야 한다.

뇌는 포도당이 있어야 활동하는데, 이는 아침식사를 통해 얻을 수 있다.

사람들 대부분이 아침부터 저녁까지 활동하고 밤에는 잠을 잔다.

아침식사를 거르면 오전 활동에 필요한 에너지 공급이 제대로 되지 않아 신체 활동을 대비할 준비가 불충분해진다.

또한 쉽게 피로해져 일의 능률이 떨어진다.

포도당이 많이 필요한 뇌 활동에 영향을 줘 지적 활동이 둔해지고 집중력과 기억력이 떨어진다.

게다가 오전 내내 뇌의 식욕중추가 흥분하는데, 더불어 옆에 있는 감정중추까지 흥분해 정서도 불안해진다.

신체 활동과 뇌 활동을 위해 아침식사는 반드시 필요하다.

간혹 아침 식사를 꼬박꼬박하는 것이 다이어트에 방해되지 않을까 걱정하는 사람이 있다.

아침 시간에는 지방 연소에 도움이 되는 호르몬이 왕성하게 분비되므로 먹은 만큼 살이 찌지 않는다.

오히려 아침식사로 신진대사가 활발해지면서 에너지가 효과적으로 소비되어 건강과 다이어트에 도움이 된다.

뇌는 포도당을 대사에 필요한 에너지원으로 사용하는데, 전날 저녁에 섭취한 포도당은 대부분 아침이면 고갈된다.

그 때문에 아침식사로 이를 보충해야 한다.

아침식사를 하지 않으면 부족한 에너지원을 보충하려고 지방을 분해하여 사용하는데, 이 과정에서 젖산이라는 피로물질이 쌓인다.

아침식사의 장점은 다양하다.

활력을 유지하는 데 필요한 에너지를 공급받고, 점심이나 저녁에 폭식하는 것을 예방한다.

한 연구에 따르면 규칙적으로 아침식사를 하면 당뇨병의 신호인 인슐린 저항성의 위험과 비만 확률을 50% 감소시킨다.

05, 냉수 한 컵 마시고 화장실에서 볼일을 보자.

일어나자마자 냉수 한 컵을 마시자.

혹시 모를 탈수 상태를 해결하고 위장운동을 촉진해 변비를 예방한다.

아침에 먹는 음식의 소화를 돕기 때문에 두루두루 좋다.

아침에 변의가 오면 참지 말고 바로 보자.

위결장반사, 즉 음식물을 섭취한 후 배변을 느끼는 인체 시스템이 가장 쉽게 작동하는 시간이 아침 식사 후다.

따라서 아침식사는 규칙적으로 하고, 식사 후 변의가 느껴지면 바로 배변해야 한다.

바쁘다고 대장에서 오는 신호를 무시하거나 참으면 대장이 적절한 신호를 발생시키는 과정을 망설여 변비가 생기기 쉽다.

위장운동은 밤 시간 동안 저하되어 있다.

변의는 위에 음식물이 들어옴에 따라 장운동이 활발해져 느끼게 되는 것이다.

아침에 눈 뜨자마자 화장실에 달려가기보다 아침식사 후 배변하는 습관을 갖자.

아침식사를 거르면 장운동이 원활하지 않아 변비가 생길 수 있다.

변비가 있는 사람은 아침식사 후 물을 충분히 마시고 대변을 본다.

아침에 일어나면 변의를 느끼는 것이 정상인데, 그렇지 않으면 장 건강이 썩 좋은 것은 아니다.

변의를 못 느끼는 사람은 일어나자마자 물을 한 잔 마시고, 가볍게 운동을 하고, 아침식사를 잘 챙긴다.

또한 평소 과일, 채소, 현미밥 등을 통해 충분한 식이섬유를 섭취하자.

함부로 먹지마라, 건강 기능 식품

웰빙이 대세인 요즘, 건강기능식품이 선물용으로 사랑받고 있다.

약이 아니어서 부담 없이 선물할 수 있고, 어른들의 건강을 간편하게 챙길 수 있기 때문.

선물용은 물론 자신을 위해 구입하는 사람들도 늘고 있다.

하지만 건강기능식품이 누구에게나 좋은 것은 아니기 때문에 꼭 확인하고 구입해야 한다.

그렇지 않으면 건강에 이상을 초래할 수도 있다.

☞ [녹차]--커피 즐겨 마시는 사람은 피하라.

녹차의 효능은 다양하다.

대표적으로 동맥경화와 고혈압을 예방하고, 알코올과 담배의 유해물질을 해독하며, 환경호르몬의 체외 배설을 촉진한다.

하지만 카페인이 다량 함유된 커피 등을 즐겨 마시는 사람에겐 녹차가 좋지 않다.

녹차 추출물을 과량 섭취하면 초조감과 불면을 유발할 수도 있기 때문이다.

심하면 카페인 중독이 올 수도 있다.

대신 녹차는 다른 의약품과 함께 먹어도 괜찮다.

☞ [오메가 3]--고혈압 환자에게는 위험하다.

오메가3는 피에 농축된 노폐물을 씻어내 피의 순환을 원활하게 한다.

어린이가 복용하면 두뇌에 피 순환이 잘 되어 머리 회전이 빨라지고 시력이 좋아지는 효과도 있다.

성인들에게 고혈압을 예방하는 차원에서 오메가3가 각광받고 있지만, 오메가3에 포함된 성분은 혈전을 녹여 피를 멈추지 않게 하는 기능을 하기 때문에 뇌졸중 환자는 섭취하지 않는 게 좋다.

특히 혈압 약을 복용 중인 고혈압 환자는 오메가3 제품을 함께 복용하면 혈압 저하가 심하게 일어날 수 있으니 주의해야 한다.

또한 오메가3는 항혈액응고제, 아스피린·이부프로펜 성분이 든 비스테로이드성 진통제와 만나면 서로 충돌해 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있다.

진통제를 자주 섭취하는 사람이 오메가3를 복용할 때는 반드시 의사와 상담해야 한다.

☞ [인삼, 홍삼]--당뇨병 환자에게는 선물하지 마라.

홍삼은 원기 회복 효과가 있으며 특히 더위에 지쳐 탈진 했을 때 갈증을 풀어주며 정신을 맑게 하는 작용을 한다.

하지만 고지혈증, 당뇨병, 우울증 환자들은 부작용이 발생할 위험이 높다.

인삼과 홍삼은 인슐린의 작용을 강화해 혈당 수치를 불안정하게 만든다.

그렇기 때문에 당뇨병 환자 중 인슐린을 사용하는 사람은 복용하지 않는 것이 좋다.

또한 항우울제, 카페인, 알코올과 인삼·홍삼을 함께 섭취하면 카페인이나 알코올 수치도 불안정해진다.

피가 응고되지 않게 하는 항혈액응고제를 복용 중인 고지혈증 환자도 부작용의 염려가 있다.

상처나 염증으로 고열이 나는 사람이나 고혈압 환자도 섭취하지 않는 것이 좋다.

☞ [글루코사민]--당뇨병 환자에겐 NO !

관절염 등 무릎 통증에 효능이 있다고 알려진 글루코사민.

탄수화물의 일종이기 때문에 많이 섭취하면 혈당이 높아질 수 있는 위험이 있다.

혈당 수치가 불안정한 당뇨병 환자들은 복용하지 않는 것이 좋다.

글루코사민의 원료인 게, 새우 등 갑각류에 알레르기가 있는 사람도 피하자.

게다가 관절염 치료제가 아니라 관절 건강에 도움을 주는 정도로만 효능이 확인된 상태이므로 병원에서 처방한 치료제도 함께 복용해야 한다.

☞ [알로에]--위장 질환이 있다면 복용을 피해야 한다.

알로에는 동서양을 막론하고 수천 년 전부터 민간요법으로 사용되어 왔다.

알로에는 세포의 재생 및 증식을 유도하는 효능이 알려져 있어 노화 방지제로 사용되어 왔으며 알로에에 함유된 이모딘, 알록틴 A 등의 저분자 물질은 항암 작용에 효과가 있는 것으로 여러 연구에서 언급되고 있다.

또한 배변 활동, 위 건강에도 도움을 준다.

하지만 위장 질환이 있는 사람은 복용하지 말아야 한다.

위장 장애뿐 아니라 급성 염증성 장 질환, 궤양성 대장염, 맹장염, 원인불명의 복통이 있는 환자들에게도 맞지 않는다.

건강한 사람도 지나치게 많이 섭취하지 않도록 주의해야 한다.

알로에를 너무 많이 섭취하면 복통, 오심, 구토, 전해질 균형의 장애 등이 나타날 수 있다.

☞ [키토산]--조개 알레르기 있는 사람에겐 효과 없다.

키토산은 동맥경화와 심장병의 예방, 담즙산의 저하에 도움이 된다.

또한 혈중 콜레스테롤 조절에도 좋다.

하지만 키토산, 키토 올리고당은 조개류에 알레르기 반응이 있는 사람에겐 맞지 않는다.

또 비타민과 미네랄 흡수가 안 되는 사람도 복용해선 안 된다.

특히 키토산을 장기 복용하면 지용성 비타민 A·D·E·K의 부족을 초래할 우려가 있으므로 주의해야 한다.

키토산, 키토 올리고당은 하루 1.2~3g 정도 섭취하면 된다.

나도  잘 모르는 병 10가지 증상!

-1.  눈 밑 근육이  파르르 떨린다.

피곤하면 계속되다가 좀 쉬고 나면 나아지고, 그러다 안면마비 오는 게 아닌가 걱정도 되고..

▶ 비위장의 기가 약하시군요, 그걸 안검경련증이라고..하고 한의학에선 비륜 진조 ..

비위기허(脾胃 氣虛). 그 원인이 중풍인지, 단순 피로 때문인지 뇌에서 오는 증상이면 빨리 치료받아야..

▶ 인삼+ 황기를 물 500CC에 달여 먹는다.

-2. 온몸이 나른하고 눕고만 싶다.

사실 이건 병이 아니라고 생각하시는데 과로, 수면부족, 비타민이 모자랄 때 이런 증상이 와요! )

▶ 신장의 기운이 부족해요.

한의학에선 신정부족 腎精不足 이라고.. 원인이 간단할 때도 있지만 백혈병, 암, 당뇨에서도 이런 증상이 오므로 꼭 진단 받아봐야..

▶ 가시 연꽃씨를 설탕에 조려 드세요.

홍루몽에 나오는 연자갱..자양강장제로 늙지 않는 약인데 이 가시 연꽃씨를 삶아 으깬 뒤에 설탕을 넣어가며 참기름을 붓고 익혀서 드세요

-3. 팔다리가 후들거리고 저린다.

▶ 기와 혈이 부족해요. -- 오가피 볶아 끓여 마신다.

팔이 저릴떈 심장, 폐장의 병이 팔로 내려가서 그럴 때도 있고, 냉증, 혹은 산후 조리 못해서 오는 산후풍도  원인이 되요..

기혈양허 (氣血 兩虛)라고  에너지, 피, 영양이 다 부족해..

원인은 신경쇠약, 노쇠,  또는 버거씨병, 갑상선기능항진증, 파킨슨 병일 경우..  오가피를 볶아 끓여 마시거나 오적산도 좋아요.)

-4. 별로 먹지 않았는데 금방 배가 부르다.

▶ 간의 기운이 울체됐어요

한의학에선 간기울결 肝氣鬱結 이라고..  가슴 답답하고 한숨이 자주 나오고.. 머리가 멍하고 몸이 바늘로 찌르는 듯 아플 떄..

▶ 부추 식초 즙

부추를 동의보감에서는 간의 채소..부추를 씻어 잘게 썰어 간 다음 식초 한숟가락을 섞어 마신다. 식초넣는 이유는 식초가 간기능을 원할하게 해주기 떄문 !

-5. 몸이 차고 항상 무릎이 아프다.

신장 열에너지가 부족할떄 신양허증  腎陽虛症 ..대변이 묽고 기운이 없고 무릎이 시큰거리고 쑤시거나 무기력해..

내분비계 이상일떄.. 신양허증은 한방의 독특한 증상..

고집이 세지고 자신감을 잃게되..양기를 돋궈주는 음식이 필요)

▶ 신장 열 에너지를 보충하세요.

▶ 계피 + 모과 .  수정과

여성호르몬을 보충해주거나 계피를 마셔 혈액순환을 잘되게 한다

-6. 가슴이 두근거리고 식은땀이 난다.

▶ 심장기능이 극도로 피곤합니다. -- 복령과 향부자

허약 상태가 잘 낫지 않고 피곤한 상태 허로 虛勞.. 그중 심로 心勞 상태!.. 긴장, 과음, 커피, 흡연 때문 또는 관상동맥경화증이나 갑상선 기능 항진증, 때문일 수도..

복령과 향부자를 물 500CC에 끓여 반으로 줄여 하루에 나눠마신다.)

-7. 식욕이 없고 자꾸 마른다.  : 폐음허

▶ 폐가 열로 손상됐어요. --- 나리꽃 뿌리 꿀 버무림

알렉산드르 뒤마가 쓴 소설 춘희가 앓은 질병이 바로 이병입니다.

폐결핵, 폐음허증인데요. 얼굴이 동백꽃처럼 빨갛게 들뜨고 열이나는 상태..  얼굴이 발그스름하면서 열이 나서 그런 처절한 아름다움이 배어 나온 것.. 아픈데 얼마나 예뻣겠어요?

이 폐음허증은 폐가 열로 손상되서 폐를 보양하는 양양분 소모된 상태.. 우울증, 신경증일수도 있고 결핵, 암, 간염을 의심해볼 필요.

나리꽃, 건재약국에서는 백합이라고 하는데 뿌리를 찧어서 꿀로 버무려 먹거나 끓여 먹는다.)

-8. 목 단추가 잘 채워지지 않는다.

어느 날 아침에 문득 출근하다보니 단추가 안 채워진다.

중년 남성들 ..한번쯤 이런 경험있을거에요.. 기분이 매실씨처럼 뭉쳤다하여 매핵기 梅核氣..라 하는데..

▶ 기분이 매실씨처럼 뭉쳤다.

뱉아도 뱉아지지 않고 삼켜도 삼켜지지 않는다.. 가슴이 답답하고 한숨도 잘 내쉬고 기분이 답답하여 목단추를 잘 채우지 못해. 담배 많이 피는 남성들,  갑상선 기능항진이거나 기능저하 의심.. 또는 식도암이나 폐기종, 만성기관지염도 검사

▶ 소엽 끓인 물

신경 안정제인 소엽 20 그램을 물 700cc에 끓여 반으로 줄인 뒤 하루동안 나눠 마신다.

-9. 자꾸 갈증이 나고 화장실에 자주 간다.

▶ 신장의 영양물질 부족

신장의 영양물질 부족인 신음허 腎陰虛 일 때..원래 갈증은 음주, 타액감소, 의치일 때 오지만 빈혈, 신부전, 간경변..당뇨 검사를 꼭 해봐야 된다...

▶ 잣 죽    ( 잣눈을 떼고 볶은 후 불린 쌀과 함께 믹서에 갈아 죽을 쑨다.)

-10. 얼굴에만 열이 나고 손발은 차다.

▶ 심장과 신장의 부조화 -- 검은깨+ 하수오

이런 경우는 신장과 심장의 부조화, 즉 심신 불교 心腎 不交현상..

심신의 부조화로 아래로 손발 냉해지고 위로는 잠못자고 꿈이 많아지고 얼굴에 열이나서 뺨이 붉어져..

하수오와 검은깨를 찌고 말려서 가루내 물로 반죽해서 알약으로 만들어 먹는다.

◈ 100세 건강을 위한 치아관리 원칙 ◈

100세 건강 치아관리를 위해서는 어릴 때의 바른 치아 관리 습관이 필수적이다.

특히 자기관리 능력이 없는 영유아기는 스스로 치아 관리나 이 닦기를 하기 힘들기 때문에 치아우식증이 자주 발생한다.

부모가 적어도 하루 두 번 이상 이 닦기를 관찰하고 검사하는 일이 필요하다.

소아기에는 유치가 영구치로 바뀌면서 이가 빠진 상태에서 잇몸에서 문제가 자주 발생한다.

치아가 없으니 닦지 않아도 괜찮다는 생각은 잘못이다.

특히 이미 충치가 있다면 새로 올라오는 영구치 관리는 더욱 정성을 들여야 한다.

이가 빠진 부분도 부드러운 칫솔로 꼼꼼하게 닦고 마사지 해주는 것이 좋다.

이의 100세 건강을 위협하는 주법은 달고 끈적한 음식들이다.

치아가 약한 어린이는 물론이고 어른들 역시 달고 끈적한 음식을 먹은 후 치아 관리에 세심하게 신경을 써야 한다.

성인들의 경우에는 성인병과 약물 복용으로 인한 차아나 잇몸 손상이 많으므로 근본적인 건강관리를 도모하고 치아에 해로운 흡연과 음주를 막는 일이 필요하다.

◈ 100세 치아 건강을 도와주는 습관 ◈

치아 관리를 위해 반드시 지켜야 할 좋은 습관을 기억하고 늘 실천하도록 하자.

1. 하루 3번 이상 양치하기

우선 식후에 양치하는 일은 기본 가운데서도 기본이다.

식후 3분 이내 3분 이상 반드시 이를 닦아야 한다.

가능하다면 달고 끈적한 음식을 먹고 난 후에는 바로 양치하는 것이 좋다.

2. 식사 후 물 한 잔 먹기

식사 후 곧장 물을 마시면 음식 속의 당분 때문에 충치균의 활동을 왕성하게 하는 인을 방지할 수 있다.

그러나 지나치게 많이 물을 막시면 소화장애를 일으킬 수도 있으므로 반 컵 정도가 적당하다.

대신 입에 물은 한 모금 머금은 후 음식물을 씹듯 입안에 오래 머물게 하면 된다.

3. 단 것을 먹고 싶다면 식사 후에~

충치가 생긴다고 단 것을 전혀 안 먹을 수 없다.

정 먹고 싶다면 식사 후에 먹는 것이 좋다.

식후에는 살균과 세정작업을 돕는 침 분비가 활발하기 때문에 치아가 쉽게 썩는 것을 어느 정도 방지할 수 있기 때문이다.

물론 단 것을 먹은 후 바로 양치하는 것이 더 좋은 방법이다.

4. 식사 후 녹색채소 먹기

오이에는 충치 예방에 도움이 되는 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있다.

치커리나 양배추, 셀러리와 같은 녹색채소들은 모두 플라보노이드 성분이 풍부하기 때문에 후식으로 적당하다.

오이를 씹으면 잇몸을 튼튼하게 하는 효과도 뛰어나고, 스트레스를 떨어뜨리는 효과도 뛰어나기 때문에 일석삼조의 효과를 거둘 수 있다.

◈ 100세 치아 건강을 망치는 습관 ◈

다음과 같은 습관들은 치아 건강을 해치므로 자제해야 한다.

1. 지나친 이쑤시개 사용

이쑤시개 사용은 잇몸 염증을 일으키는 원인이 될 수 있으며 치아와 잇몸 사이를 넓히는 가장 나쁜 습관이다.

이쑤시개 대신에 치실을 사용하는 것이 좋다.

또 이쑤시개를 사용하는 것으로 양치질을 대신하는 것은 더 나쁜 습관이다.

치아 사이에 이물질이 끼어 불편하면 치실로 우선 제거하고 반드시 양치질을 하는 것이 정답이다.

2. 한 쪽으로 씹는 습관

많은 사람들이 어느 한 쪽으로만 음식물을 씹는다.

그런데 이런 식습관은 한쪽 치아를 과도하게 사용해 치아가 쉽게 마모되게 만들고, 다른 한 쪽은 음식물을 씹지 않아 잇몸이나 턱관절이 약해지고, 프라그나 이물질이 잘 제거되지 못하게 만드는 잘못된 식습관이다.

가급적이면 양쪽 턱과 치아를 골고루 사용해서 양쪽 잇몸과 턱관절, 치아의 고른 건강을 지키도록 힘써야 한다.

3. 너무 세게 양치질 하기

양치질을 세게 해야 입안의 이물질이 제거된다고 생각하는 사람들이 있다.

하지만 지나치게 세거나 오랜 사간 동안 하는 양치질은 치아를 예민하게 하고 잇몸을 약하게 하는 원인이 된다.

우리 치아나 잇몸은 생각보다 예민한 기관이므로 소중하고 조심스럽게 다루어야 한다.

4. 매번 같은 곳부터, 같은 순서로 이를 닦는다.

매번 같은 곳부터, 같은 순서로 이를 닦으면 골고루 닦기가 힘들 수 있다.

가능하면 시작 지점을 바꾸거나 여러 가지 칫솔로 번갈아 이를 닦으면 평소 소홀히 하던 곳도 깨끗이 닦을 수 있다.

바른 걸음은 11자가 아니라‥ 보행으로 본 건강

잘못된 걸음걸이는 뼈 건강의 현 주소를 말해주는 중요한 단서가 된다.

한 조사에 따르면 허리디스크 환자의 80%는 걷는 습관에 문제가 있었다.

이상한 걸음의 형태는 조금씩 다양하게 나타나지만 팔자걸음·안짱걸음·절뚝걸음·회전걸음 등 크게 4가지 유형으로 구분된다.

척추·관절 전문 하이병원 김영호 원장의 도움을 받아 잘못된 걸음걸이 유형에 따른 척추와 관절의 문제점을 알아봤다.

◇ 팔자걸음(out toeing gait)

보통 걸음걸이가 11자 형태가 돼야 정상이라고 알고 있지만 사실과는 다르다.

발은 바깥쪽으로 10~15도 정도 벌려서 걷는 것이 정상이다.

‘팔자걸음’은 그 이상 벌어지는 것을 말한다.

걷는 모습 때문에 ‘외족지 보행’이라고도 부르는 팔자걸음은 걸을 때 발끝이 바깥으로 15도 이상 벌어지며 ‘O'자 다리형태가 많다.

주로 퇴행성관절염으로 고관절과 슬관절에 변형이 일어나면서 바깥쪽 연골이 손상돼 생긴다.

또한 척추후만증이 심하면 보행 시 대퇴부 외부근육이 짧아지고 약해져 생길 수 있다.

◇ 안짱걸음(in toeing gait)

이와는 반대인 안짱걸음(내족지 보행)은 발이 안쪽으로 10~15정도 오므려진 상태에서 걷는 모습을 말한다.

옆에서 봤을 때 상체는 앞으로 기울고 하체는 뒤로 약간 빠진 모습으로 발끝은 보행 시 안쪽으로 회전운동을 한다.

팔자걸음처럼 고관절과 퇴행성관절염이 원인이지만, 안쪽 연골이 손상된 것이 차이점이다.

역시 무릎에 통증을 가중시키는 것은 물론 아킬레스건의 위축을 심화시켜 조금만 움직여도 쉽게 하지에 피로를 쌓이게 만든다.

◇ 절뚝걸음(antalgic gait)

말 그대로 절뚝거리면 걷는 ‘절뚝 걸음’은 한쪽 다리에는 이상이 없지만, 반대편 다리는 힘을 제대로 주지 못하거나 통증으로 인해 뒤뚱뒤뚱 걷는 것을 말한다.

절뚝 걸음은 주로 고관절이 썩는 대퇴골두무혈성괴사와 무릎의 연골판 손상에서 비롯된다. 또한 복사뼈가 골절됐거나 넘어지고 접질려서 발목주변을 다친 후 제대로 치료를 받지 않아 족부인대가 비정상적으로 회복된 발목불안정성(ankle instability)요인이 있을 때도 이런 걸음걸이를 보인다.

◇ 회전걸음(circumductiom gait)

이 걸음은 무릎을 굽혀 걷는 정상적인 걸음과 달리 한쪽 다리가 끌리는 모양이다.

고관절이나 무릎의 심각한 퇴행성관절염과 관절이 굳는 강직 증상과 관련이 있다.

이 걸음걸이는 뇌졸중으로 인한 마비후유증을 앓는 환자들에게도 해당된다.

김영호 원장은 “이상 보행은 골성 변형이나 통증 외에도 근력약화, 감각신경손상, 운동조절장애 같은 요인과 밀접한 상호관계를 받기 때문에 이 중 어느 한 요인에 이상이 생기면 이에 대한 보상작용이 일어나고 걷기활동에 지장이 생긴다”며 “이 때문에 퇴행성관절염, 척추관협착증, 고관절이상이 있는 환자는 그 병적 특징에 따라 고유의 이상보행과 함께 통증이나 신체활동의 불편감이 나타나게 된다.”고 말했다.

바쁠 때 일수록‥ 몸에 좋은 걷기명상법

면역 체계는 스트레스에 의해 직접적인 영향을 받는데, 이완을 통해 치료할 수 있다. 명상은 이완에 효과적인 방법으로 불안, 적개심, 우울, 고혈압에도 효과가 있다.

하루를 시작하는 아침이나 하루를 마무리 하는 저녁 시간에 10분 정도 짬을 내어 명상을 해본다.

명상법은 많은 종류가 있는데 가장 보편적이며 생활에서 실천하기 쉬운 호흡명상과 보행명상을 소개한다.

▷ 호흡명상

복식호흡이 중심이다.

조용한 곳에서 가부좌를 하고 앉아 눈을 지그시 감고 아랫배에 있는 에너지의 중심 단전(배꼽 아래 3센티미터 정도 위치에서 배 안쪽으로 2/3정도에 위치)에 마음을 모아 집중하고 숨을 들이쉬어 아랫배가 불룩하게 한다.

그 다음 내쉴 때는 배를 등에 붙인다는 생각으로 아랫배를 들이민다.

이렇게 천천히 호흡하며 매일 10분 정도 명상을 하면 차츰 머리가 맑아지고 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있다.

명상이 끝나면 스트레칭을 해서 몸을 풀어준다.

▷ 걷기명상

걸으면서 명상과 복식호흡을 병행한다.

생각을 가라앉히고 마음을 비우는 명상을 하면서 걸을 때는 복식호흡을 한다.

숨을 들이마시고 내쉴 때 호흡을 의식적으로 하면서 숨쉬기와 발걸음을 조화롭게 한다.

예를 들어, 세 걸음 걸으면서 세번 숨을 들이마시고 세걸음 걸으면서 세 번 내쉬면 된다.

시선은 발의 2m 전방 바닥에 둔다.

발을 보면서 걸으면 발의 움직임 때문에 마음을 집중할 수 없고 목과 어깨가 긴장되기 때문이다.

팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔든다.

눈 管理 10訓

첫째, 쉴 때에는 눈을 푹 쉬게 하라.

흔히 ‘피곤하니 쉬어야겠다.’면서 TV를 시청하거나 신문ㆍ책을 보는 사람들이 많다.

이렇게 하면 몸은 쉬는 것이 될지 몰라도 눈은 계속해서 일하는 셈이 된다.

중요한 것은 쉴 때에는 주위 환경을 최대한 어둡게 해서 눈이 푹 쉴 수 있도록 해야 한다는 점이다.

눈에 빛이 들어오면 눈은 그 감각을 느끼고 그에 따른 일을 수행하기 때문에 결코 쉴 수가 없다.

간혹 방에 불을 켜 두어야 잠을 잘 수 있다는 사람들이 있는데 이럴 경우 눈가리개를 하고 자야 눈이 쉴 수 있다.

용불용설(用不用說)이라는 말은 눈에는 해당되지 않는다.

성장이 끝난 눈은 안 쓰면 안 쓸수록 좋아진다.

둘째, 하루 한 번 이상 따뜻한 물로 눈 주위를 씻어 주라.

눈 주위를 씻으면서 지그시 눌러주면 눈 주위에 분포된 기름샘에서 기름 성분을 가진 눈물의 분비가 원활해져 눈의 불편 한 증상들을 많이 완화한다.

특히 안구건조증 완화, 만성적인 충혈 예방에 도움이 된다.

이 경우 반드시 눈 주위가 따뜻해 질 때까지 해야 한다.

셋째, 안구운동도 도움이 된다.

눈동자를 상하좌우로 몇 번씩 움직이는 것도 좋고, 눈 주위 경혈을 지압해 눈에 속해 있는 신경과 근육을 활성화하는 것이 도움이 된다.

눈과 코 사이에 있는 정명혈과 눈꼬리에 해당하는 동자료혈, 관자놀이에 해당하는 태양혈을 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 시원하고 눈의 피로가 풀린다.

넷째, 균형 잡힌 식생활을 유지하라.

몸에 좋은 것은 눈에도 좋고 몸에 좋지 않은 음식은 눈에도 나쁘다.

따라서 고루 음식을 섭취해 균형 잡힌 영양 상태를 유지하는 것이 눈 건강에 도움이 된다.

특히 단백질과 비타민, 무기질을 충분히 섭취해야 한다.

단백질은 수정체와 근육의 주성분이고 비타민A는 시신경의 활동을 증가시키며 안구건조증과 야맹증을 예방한다.

비타민B는 눈의 노화를 막아 백내장, 녹내장을 방지한다.

결명자나 감국을 차로 끓여 상복하는 것도 눈 건강에 좋다.

다섯째, 근거리 작업을 할 때에는 정기적인 휴식을 취해야 한다.

컴퓨터 작업이나 독서 등에는 1시간마다 10~15분 정도 눈을 쉬도록 한다.

이때 먼 곳을 바라보는 것이 눈의 피로 해소와 노안의 발생을 늦추는 데 도움이 된다.

컴퓨터는 하루 5시간 이상 사용하지 말고 모니터는 눈높이보다 10~20도 아래로 배치한다.

여섯째, 조명은 400~700룩스를 유지하는 것이 좋다.

즉 독서 등의 작업을 할 때에는 실내조명 외에 스탠드를 하나 더 켜 놓는 것이 바람직하다.

일곱째, 많이 웃어라.

눈은 우리 몸의 상태를 따라간다.

그래서 자주 웃고 즐겁게 살면 눈 건강도 좋아진다.

마찬가지 원리로 스트레스를 적게 받아야 눈이 상하지 않는다.

여덟째, 마지막으로 정기적인 안과 검진이 필요하다.

눈에서 발생하는 변화들 중 어떤 것은 발견했을 때 이미 치료할 수 없는 경우가 있다.

따라서 건강한 성인도 최소한 1년에 한 번 이상은 반드시 전문의의 검사와 진료를 받는 것이 필요하다.

당뇨, 고혈압 등 다른 전신성 질환을 갖고 있는 환자는 더 자주 안과를 찾아야 한다.

아홉째, 시판 중인 눈 영양제가 눈에 좋다는 광고는 아직 의학적으로 입증된 바가 없다.

열째, 실내 습도를 적절히 유지해야 안구 건조증을 예방할 수 있다.

건강 10계명

○ 1계명 : 수면

▷ 밤 11시~아침 7시가 황금의 수면 시간이다.

▷ 되도록 이 시간에 잠을 자도록 한다. 적어도 5시간 이상 자는 게 좋다.

▷ 휴일이라고 마냥 자는 건 안좋다. 9시간 이상 수면을 취하지 말라.

○ 2계명 : 식습관

▷ 폭식과 과식은 대표적 성인병인 비만의 주범이다. 하루 세 끼 규칙적으로 식사한다.

▷ 잠들기 4시간 전에는 음식물을 섭취하지 않는다.

▷ 특히 아침식사를 거르면 공복감이 심해져 점심에 폭식을 하게 된다.

반드시 아침을 먹는다.

○ 3계명 : 음주

▷ 술을 해독하는데 72시간이 걸린다. 3일 간격으로 마시는 것이 좋다.

▷ 접대가 많은 직업이라도 최소 하루는 걸러서 마셔라.

○ 4계명 : 흡연

▷ 건강 최대의 적이다.

▷ 반드시 끊어야 하지만 당장 끊을 수 없다면 양을 줄여나가는 방식을 택하여야만 한다.

○ 5계명 : 운동

▷ 일주일에 3회 이상 하는 것이 좋다.

▷ 시간이 없다면 4층 이하 걸어 다니기나 출퇴근시 한두 정거장 걷기를 하라.

▷ 하루에 30분 정도만 땀이 날 정도로 걸어도 좋은 운동

○ 6계명 : 휴식

▷ 50분 정도 일한 후엔 휴식을 가진다. 휴식 때는 간단한 스트레칭이 좋다.

▷ 점심 식사 후 5~10분 정도의 토막잠은 아주 좋은 휴식이 된다.

▷ 토막잠은 30분이 넘지 않는 정도로 좋다.

수면 대신 점심식사 후 회사 주변을 산책하는 것

○ 7계명 : 스트레스

▷ 일주일중 하루, 주 5일 근무가 아니라면 토요일 반나절이라도 휴식을 취해라.

▷ 리프레쉬하여야 한다. 스트레스는 만병의 근원이기 때문이다.

○ 8계명 : 건강검진

▷ 직장에서 정기적으로 실시하는 검진을 꼭 받아야 한다.

▷ 단 직장신체검사에서는 암에 대한 검사가 빠지는 경우가 많으므로 별도로 꼭 신경을 써야 한다.

병의 조기 발견은 치유에 결정적이다.

○ 9계명 : 영양 섭취

▷ 노화를 방지하는 가장 중요한 요소는 영양이다.

▷ 특히 6대 영양소인 탄수화물,단백질,지방,비타민,미네랄,식이섬유를 섭취하여야 하는데, 균형잡힌 식사가 건강을 유지하는 지름길이다.

○ 10계명 : 건강한 성생활 유지

▷ 건강한 성생활이 건강에 미치는 역할은 지대하다.

▷ 늘 건강한 체력과 건전한 정신으로 가정을 이끌 때 건강한 가족이 태어난다.

*우울증의 예방*

* 긍정적이고 융통성 있는 생각을 한다.

* 무조건 참지만 말고 말로 표현해라.

* 용서하고 버리기를 습관화한다.

* 욕망을 줄이고 스트레스를 줄인다.

* 사회적 활동을 열심히 한다.

* 자기 자신을 사랑하고 자기 자신을 기분 좋게 하는 활동을 한다.

* 치료약물을 잘 복용한다.

* 유머와 웃음이 있는 생활을 한다.

* 적절한 영양, 튼튼한 몸과 바른 자세를 유지 한다.

* 감사하는 생활을 한다.

* 과거나 미래에 마음을 빼앗기지 말고 현재를 잘 살아야 한다.

산행 전 / 후 무릎관리요령

무릎연골!

사실 등산하는사람들로선 가장중요한곳이죠!

오래도록 즐겁게 산행을할려면 사전, 사후관리가 필수입니다.

통상적으로 무릎 통증이라 함은 퇴행성관절염과 무릎인대의 손상으로 인한 것이 대부분이죠!

무릎연골은 너무 많이 사용해서 연골이 닳아 없어진 것이므로 무릎주위의 근육을 강화시켜 보강하는 방법입니다.

대퇴부근육에대해서 잠시언급해보면 허벅지뒤쪽근육인 대퇴이두근과 종아리근육인 하퇴삼두근은 주로 오름길에 쓰이는 근육이고 허벅지앞쪽을 감싸고 있는 4개의 근육(대퇴직근,중간광근,외측광근,내측광근)인 대퇴사두근은 내림길에 주로 쓰이는 근육입니다.

무릎연골을 감싸고 있는 대퇴사두근의 단련이 중요합니다.

이 근육이 단련되어야 하산시 무릎연골로 내려가는 충격을 흡수하여 무릎에 무리를 최소화 하니까요!

등산 하시는 분 중에 무릎 통증을 호소하시는 분이 의외로 많습니다,

무릎 보호대 같은 것이 어느 정도 효과는 봅니다,

보호대가 근육을 압박하기 때문에 근육이 보다 더 강하게 무릎뼈를 잡아 주는 것입니다,

막대기 잘라서 두개를 끈이나 철사로 묶은 것하고 그냥 안자른 막대기 하고 어느 것이  튼튼하겠습니까?

당연히 안 자른 게 튼튼하지요.~

묶은 막대기들도 튼튼한 끈이나 철사로 꽉 묶은 게 더 튼튼하겠지요.

우리 무릎은 두개의 막대기를 묶은 겁니다,

막대기를 묶는 끈이나 철사는 우리의 근육에 해당되지요.

그러니까 무릎을 튼튼히 할려면 근본적인 치료법은 무릎을 잡아 주는 근육을 강화해야 한다는 겁니다,

집에서 가장 간단히 할 수 있는 방법 3가지~

이것 몇 일만에 효과 안 나옵니다, 꾸준히 하세요.~

등산 하시는 분만이 아니라 무릎 안 좋으신 분 모두 해당됩니다.

돌팔이가 하는 이야기가 아니고 정형외과 의사분들이 권하는 운동입니다,

3가지 다 못하시면 1번을 하십시오.~ (무릎이 아프신 분들)

1) 의자에 않아 다리를 앞으로 들고 일자로 편 후에 허벅지에 힘을 6-7초 동안 계속 주고 버틴다,

다리를 내리고 3-4초 쉬고 또 반복한다,

한번 하실 때 12-13번 정도 하세요.~

아침 저녁으로........

버틸 때 호홉을 멈추지는 마십시오.~

이게 말은 쉬운데 어렵습니다,

그냥 맨발로 하지 마시고 운동점이나 할인매장 가면 모래 주머니 1kg짜리 팝니다.

그걸 사셔서 발등에 둘른 후에 다리를 들고 6-7초 버티십시오.~

자연적으로 허벅지에 힘들어 갑니다,

2) 앉고 일어서기 (헬스에서 '스쿼트' 라고 말합니다.)

가슴을 피고 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지만 천천히 앉은 후에 다리에 힘을 주어 일어선다.

완전히 주저 않지 마십시오.~

허벅지가 바닥과 평행이 되게 하십시요.

이 운동은 처음 하시는 분은 무리 하지 마십시오.~

우습게 보이지만 몸에 무리 갑니다.

하실 때는 반드시 허리 똑바로 피시고 가슴피고 하십시오.~

앉을 때 깊게 숨을 들이쉬고 일어설 때 숨을 내쉬십시요.

힘을 줄때 숨을 내쉬는 것입니다

않을 때 3-4초 그리고 2초정도 멈춘 후 다시 3-4초 정도 시간에 일어섭니다.

아주 천천히 하세요. 반동 이용하지 마시고요.

원래 바렐등을 어깨에 올리고 하는건데 그냥 하시는거니까.

처음에는 20-30회 하시다가 나중에는 조금만 늘리십시요.

3. 의자에 앉아서 두발을 수평으로 뻗은 후 양 발목을 교차한 후 발끝을 가슴쪽으로 당기고 짝힘을 이용하여 교차한 양발을 아래쪽은 위쪽으로 위쪽은 아래쪽으로 약5~10초간 힘을  면서 운동하는 법입니다.

우습게 보여도 이것도 운동입니다.

무리는 하지 마시고 꾸준히 하시고 좀 지나면 횟수를 조금만 늘리십시요.

언제부터인가 좋아진 무릎을 느끼실 겁니다.

몇 일 해보고 그만 두지 마시고... ^^*

그리고 한번 닳은 연골은 절대 재생되지 않기 때문에 하산 시 절대 뛰지 마십시요!

다음은 산행 후 관리요령입니다.

통상적으로 사람들은 산행 후 사우나나 목욕탕에서 뭉친 근육을 푼다고 뜨거운 물에 들어가는 경우가 허다하죠!!

하지만 이것은 화약을 가지고 불속에 뛰어드는 것과 같습니다.

오랜 산행으로 연골이 열이나 있어 흐물흐물한 상태인데 뜨거운 것이 닿으면 어떻게 될까요??

연골이 더욱 빨리 녹아 내리곘죠!!!

탕속에 있을 때 기분상으로는 시원한 것 같으나 절대 그렇지 않습니다.

등반당일은 간단한 샤워나 냉욕을 하시고 미리 얼려놓은 각얼음으로 무릎주위를 수건에 감싸 냉찜질하십시요.

다음날 무릎이 가뿐해짐을 느끼실 겁니다.

마라톤선수들이 완주를 하고난 뒤 얼음찜질로 열기를 빼내는 것과 같은 이치입니다.

◐ 달걀 신선하게 유지하려면

달걀을 냉장고 문 먼 쪽에 놓아두면 신선도가 유지되어 오래 보관할 수 있다.

◐ 화장실에서 물 내릴 땐

화장실 변기 뚜껑을 닫지 않고 물을 내리면 병균이 공기 중으로 잘 퍼져 위생상 좋지 않다.

◐ 크롬 도금 욕조 광내려면

버터를 천에 조금 묻혀 크롬으로 도금한 싱크대나 욕조를 닦으면 반짝반짝 광이 난다.

◐ 전화기 손때 지우려면

전화기에 손때가 심하게 묻어 잘 지워지지 않을 때 식초를 2~3방울 물에 풀어 닦으면 얼룩도 제거되고 정전기가 방지돼 먼지도 잘 타지 않는다.

◐ 새 가구 얼룩 막으려면

새로 산 가구는 20~30㎝ 떨어진 곳 에서 방수 스프레이를 골고루 뿌려주면 가구가 더러워지거나 얼룩이 생기는 것을 막을 수 있어 손질이 편하다.

◐ 검붉게 변색된 은제품은

검붉게 변색된 은제품은 우유에 10 분 정도 담갔다가 꺼내서 마른 천이나 치약으로 닦으면 깨끗해진다.

◐ 온도계 없이 기름온도 재기

튀김옷을 떨어뜨려 밑바닥까지 가라앉았다 떠오르면 140도, 중간쯤에서 오르면 170도, 기름 위에서 흩어지면 200도.

◐ 거울 뿌옇게 되는 것 막으려면

욕실 거울에 비누를 발라 마른 천으로 닦으면 거울이 뿌옇게 되는 것을 막아준다.

샴푸로도 같은 효과를 낼 수 있다.

◐ 양파 껍질 깔 때 뿌리는 나중에

양파 껍질을 깔 때 뿌리 부분을 가장 나중에 잘라내면 눈이 맵지 않아 좋다.

찬물 속에서 벗기는 것도 도움이 된다.

◐ 치약으로 하얀 가구 반짝반짝

빛바랜 하얀 가구를 치약으로 천천히 부드럽게 닦으면 색이 되살아난다.

강하면 칠이 벗겨질 수 있으니 조심할 것.

◐ 기름에 약한 고무 가스관은…

가스레인지의 고무 가스관은 기름에 약하므로 알루미늄 포일로 감아두는 것이 좋다.

◐ 구두 닦을 때 스타킹 활용

올이 풀려 못 신는 스타킹에 구두약을 묻혀 구두를 닦으면 반짝반짝 광이 난다.

◐ 말린 표고버섯 맛 살리려면

말린 표고버섯을 미지근한 설탕물에 담가두었다 요리하면 고유의 맛이 살아난다.

◐ 가구 얼룩 막으려면

방수 스프레이를 뿌리면 가구가 얼룩지거나 더러워지는 것을 막는다.

나중에 손질할 때도 편하다.

◐ 눈의 피로 풀려면

관자놀이 부분의 머리카락을 수직으로 2분 동안 팽팽하게 잡아당기면 눈의 피로가 다소 풀린다.

◐ 굳은 떡을 부드럽게

딱딱해진 떡을 하룻밤 물에 담근 뒤 찌면 갓 만든 떡처럼 부드러워진다.

◐ 때 탄 와이셔츠 목·소매는

때가 탄 와이셔츠의 목과 소매 둘레에 하얀 초크를 문지른 뒤에 세탁하면 깨끗해진다.

◐ 거무스름한 팔꿈치엔

거무스름한 팔꿈치를 레몬조각으로 닦아주면 쉽게 깨끗해진다.

◐ 벽에 난 못 자국은

못이 박혀 있던 구멍을 메울 때 치약을 쓰면 벽이 깔끔해진다.

◐ 주름진 옷 다림질할 땐

다림질할 때 물에 식초를 약간 타서 분무기에 넣고 뿌리면 주름이 잘 펴진다.

◐ 보리차 끓일 때

보리차를 끓일 때 소금을 약간 넣어주면 향기가 좋아지고 맛도 부드러워진다.

◐ 유리창 깨끗이 닦으려면

분무기에 식초를 약간 섞어 유리창에 뿌려 주면 창이 제법 잘 닦인다.

◐ 문손잡이 녹 없애려면

토마토 주스를 묻힌 천으로 문손잡이를 닦으면 녹이 상당히 없어진다.

◐ 크레용 낙서 지울 땐

가구에 생긴 크레용 낙서를 지울 때 부드러운 천에 치약을 묻혀 닦으면 잘 지워진다.

◐ 옷 용기에 밴 김치 냄새는

김치를 담은 플라스틱 용기에 밴 냄새를 없애려면 쌀뜨물과 맥주를 담아 하루 정도 묵히면 좋다.

◐ 악취 심한 쓰레기통엔

악취가 심한 쓰레기통엔 젖은 신문을 덮어 주면 냄새가 덜 난다.

◐ 자동차 앞에 주차금지딱지! 속상하시죠?

이럴 때는 스프레이로 된 모기약을 종이가 촉촉하게 젖을 정도로 흠뻑 뿌린 뒤 1~2분 후에 물걸레로 닦으면 신기하게도 말끔히 떨어진다.

유리에 붙은 종이나 스티커도 같은 방법으로 쉽게 제거할 수 있다.

◐ 먹다 남은 소주로 냉장고 냄새 싹~

소주 뚜껑을 연채로 냉장고 속에 넣어두기만 하면 소주의 알콜기가 김치냄새 반찬냄새 할 것 없이 냄새를 다 빨아들여 감쪽같이 사라질 것이다.

◐ 세탁기 청소하는 법

세탁기에 물을 가득 받고 락스를 부어 돌리다가 멈추고 하루 동안 두세요.

다음날 다시한번 돌리다가 물을 빼보세요.

그러면 깨끗해요.

또는 세탁기에 물을 가득 받고(고수위까지) 분말표백제를 뚜껑으로 하나 정도 넣고 일반 빨래하듯이 세탁기를 돌리세요.

헹굼도 2번 정도 (퍼지세탁)로 하세요.

◐ 먹다 남은 소주 이용법

소주(술)를 이용해서 닦으면 찌든 때가 말끔히 제거된데요.

후라이팬을 약간만 달군 후 소주를 부어서 닦으면 깨끗해진다고 합니다.

먹다 남은 술 버리지 마시고 모아두었다 사용하면 좋겠네요.

운이 트이는 풍수 청소법

집 안만 깨끗해도 만복이 들어온다!

운이 트이는 풍수 청소법 가구의 배치나 창문의 방향, 패브릭의 컬러 등에 그렇기 때문에 가정의 운도 달라진다는 ‘풍수법’. 풍수 이론에 맞게 집 안을 꾸미고 싶지만, 전문적인 지식이 없어 선뜻 도전하지 못하게 되는 주부들에게 반가운 소식이 있습니다.

집을 깨끗하게 정리 정돈하고 청소하는 것만으로도 좋은 기운을 불러들인다고 하는 것인데…. 청소가 왜 중요한지, 어떤 방법으로 치우면 되는지 부실별로 꼼꼼해지게 알아본다.

1년 12개월 월별 청소 캘린더

1월

＊ 행운이 깃든 한 해를 보내기 위해 잠옷이나 베개 커버를 새것으로 교체한다.

＊ 아이가 쓰는 펜이나 노트 같은 학용품이 낡았다면, 남편의 사무용 수첩이 낡았다면 새것으로 바꾼다.

＊ 추위가 심할 때는 서랍 속에 쌓여 있는 안 신는 양말이나 낡은 속옷, 올 나간 스타킹은 버려 준다.

2월

＊ 눈이나 비로 더러워진 바깥 창문을 닦고 먼지와 말라서 떨어져 버린 화초 잎사귀로 막히기 쉬운 베란다 배수구를 청소한다.

＊ 발렌타인데이가 있는 달로 부부 금슬을 좋게 하려면 검은색 옷과 양말은 없애는 것이 좋다.

3월

＊ 낡은 인형이나 때가 잘 지지 않는 봉제 장난감들을 모아서 없앤다.

＊ 겨울 동안 잠잠하던 벌레들이 슬금슬금 생겨나기 시작하는 시기이므로 옷장 속 방충제를 교환한다.

＊ 화이트 데이가 있는 달로 옷장 속과 화장대, 욕실에 있는 거울을 중성 세제로 깨끗이 닦아 낸다.

＊ 새학기가 시작될 수 있을 때이므로 아이들의 학습 자료를 정리하고, 예전에 입던 체육복이나 교복은 처분한다.

4월

＊ 회사는 전근이나 부서 이동들이 이루어져 버린 때이므로 맞벌이해야 하는 부부라면 자신의 자리 주변을 정리하고 불요구되는 것은 버린다.

＊ 청명이라는 절기에는 집안 대청소를 하여 청결한 생활 공간을 확보해야 하는 것이 필요하다.

＊ 손수 만든 도시락을 들고 바깥나들이 나가기 좋은 시절. 냉장고 안을 정리하고 중성 세제 희석액으로 내부를 닦는다.

5월

＊ 향긋한 차 한 잔이 어울리는 시기에 맞게 커피 메이커나 주전자 등 차와 관련된 도구들을 모아 깨끗이 씻어 준다.

＊ 어린이날에는 아이의 성장을 기뻐해 주고 작아서 입지 못하는 옷과 신발들을 처분한다.

＊ 햇볕이 매우 좋은 날 이불을 보송보송해질 수 있게 말려 준다. 침구는 바깥 공기와 햇빛과 접하게 되는 것만으로도 감촉이 좋아진다.

＊ 어버이날에는 부모님이 쓰는 자동차나 자전거 청소를 해 드린다.

6월

＊ 초여름이 시작되므로 옷장 안의 옷을 여름옷으로 바꾼다. 이때 3년 이상 입지 않은 옷은 버려 준다.

＊ 일 년 중 상반기가 끝나는 무렵에는 집 안의 시계와 손목시계들을 다시 한 번 점검한다.

＊ 점차 더워지기 시작해야 하는 무렵으로 선풍기와 에어컨디셔너를 청소하고 제습기를 사용하어 준다.

＊ 햇볕이 강해지는 때이므로 블라인드를 닦고 커튼은 떼어서 세탁한다.

7월

＊ 장마로 인해 습기가 많은 7월에는 베란다 청소에 신경 쓴다. 거실과 베란다 사이 창틀에 낀 먼지도 말끔히 제거한다.

＊ 젖은 신발은 햇볕에 바짝 말린 다음 신발장에 수납하어 준다.

8월

＊ 무더위가 기승을 부리는 한여름에는 주방을 꼼꼼히 관리하도록 한다. 금이 간 컵이나 녹슨 가위, 까맣게 탄 젓가락, 쌓여 있는 플라스틱 용기, 빈 병들을 모두 버려 준다.

＊ 처서가 되어버려 찬바람이 불기 시작한 이유라면 욕실 청소를 한다. 욕조와 세면대, 배수구를 세제로 닦아 반짝반짝 윤기가 나게 해야 한다.

9월

＊ 가을이 시작되면 식기장 속 그릇들은 종류와 크기별로 구별하여 지정석을 정한 뒤 가지런히 나열하어 준다.

＊ 애완 동물 관리에 특별히 신경 쓴다. 동물의 집과 밥그릇 등을 깨끗하게 만드는 닦아서 냄새를 제거한다.

10월

＊ 겨울철에 입을 옷을 꺼낼 시기. 빛 바랜 모자나 낡은 키홀더, 벨트와 같은 소품은 버린다.

＊ 독서의 계절이라고 하는 가을에는 책장 정리가 필수다. 앞으로 읽을 책과 이미 읽은 책을 구분지어 책장에 꽂는다.

＊ 최근 우리 나라에도 서양의 축제인 할로윈을 즐겨나게 되는 사람이 많아지게 되었다. 메이크업과 독특한 패션들로 축제 기간을 즐기는데, 이 시기에 맞추어 화장대를 깨끗이 정리한다.

11월

＊ 추위가 시작되기 전 난방 기구를 꺼내어 손질해 둔다.

＊ 겨울에는 반신욕으로 추위를 이겨 내고 건강을 유지하다면 좋은 것이라고 할 수 있다. 목욕 스펀지와 각질 제거용 돌과 같은 용품의 상태를 확인하고 더럽거나 변색된 것은 버려 준다.

12월

＊ 새해를 맞이하기 위한 대청소를 실시한다. 평소 청소에 소홀했던 텔레비전 뒤쪽과 천장의 먼지 제거 등에 신경 쓴다.

＊ 예전에 받았던 연하장과 카드는 보내는 사람의 정성을 생각하다면 버리기가 녹록치 않지만 가능한 2년 이상 지난 것은 없애도록 한다.

좋은 풍수가 갖추어야 할 3가지 조건

우리 집의 풍수가 정말 좋은지 나쁜지를 판단하려면 생활 환경을 따져 보는 것이 우선이 된 것이다. 생활 환경이란 그 범위도 무척 넓고 세밀해서 간단히 판단하기는 어렵지만, 다음 3가지 조건을 기준으로 판단하게 해도 된다.

| 첫 번째 | 안심하고 살 수 있는 안전한 곳인가

가족들의 생명과 관련된 요소들을 먼저 체크한다. 예를 들어 산이 무너지어야 되거나 하천이 범람하기 쉬운 곳, 범죄가 끊이지 않는 곳, 유흥 업소가 많은 곳 등은 더욱 좋은 곳이 아니다.

| 두 번째 | 깨끗하고 쾌적한 곳인가

더러운 환경에서 살면 가족들 건강에 악영향을 주도록 한다. 공기와 물이 깨끗하고, 해가 잘 드는 곳, 푸른 식물이 많은 곳이 살기에 좋은 곳이다.

| 세 번째 | 집이나 동네가 발전하고 있다고 하는가

우리 집과 주변 환경과의 조화도 중요한 요소이다. 사고가 잦고 사람들이 자꾸 떠나면서 점차 쇠퇴해 가는 지역은 좋지 않다.

청소는 우리 집을 좋은 풍수로 만들기 위한 가장 기본적인 다음에 쉬운 출발점이 해도 된다. 각 부실별에 따라 청소법은 달라지고 좋은 풍수에 대해서 기준도 달라지지만, 공통적으로 가져야 할 마음 자세는 한가지이다.

청소 풍수법 성공을 위한 원칙

1_ 물건 사용 후 즉시 정리 정돈한다.

사람이 생활을 하려면 여러 가지의 물건이 필요하다.

새 물건을 구입하고 쓰다가 더럽히기도 하고, 또 쓰레기를 만들어 낸다.

생활 매순간마다 정리해야 하는 습관을 들이면 항상 깔끔한 상태를 유지할 수 있을 것이다.

신문의 경우, 요즘은 인터넷이 발전해서 오래 보관해 둘 이유가 없는 것이다.

신문은 필요한 기사만 오려 내고 즉시 일정한 곳에 모아 두었다가 버린다.

청결 유지가 중요한 냉장고는 오래된 음식은 없는지, 음식물이 흘러내린 곳은 없는지 문을 여닫을 때마다 살피고 당장 처리하게 되는 것이 좋은 것이다.

2_ 남에게 물건을 줄 수 있는 사람이 해도 된다.

수납장에 보관하기 어렵고 까다로운 물건들을 먼저 처분하면 된다.

이런 물건들은 밖에 나와 있어서 눈에 잘 띄기 때문에 집 안을 지저분해지게 만든다. 또한 미래를 떠올렸을 때 사용하지 않을 법한 물건 역시 버려 준다.

가족들이 먹게 되거나 사용하고 남는 물건이 있다면 친한 사람에게 주는 것은 어떨까. 그래도 물건이 넉넉하다면 재활용 센터에 팔아야 되거나 프리마켓을 활용해서 처분하여 정말 필요한 경우의 사람들의 손에 전해지으면 된다.

3_ 정기적인 물건 정리와 청소를 한다.

일주일에 한 번씩 정기적으로 청소를 한 이유라면 심신이 상쾌해지는 것은 물론, 금전운과 건강운, 가정운 등 전체적으로 운이 좋아진다.

이러한 생활 속 변화를 느끼게 되면 자연스럽게 청소 습관이 몸에 배게 된 것이다.

‘3년 동안 한 번도 사용하지 않은 물건’은 불요구되는 것. 버려야 할 물건이 무엇인지 판단이 서지 않을 때는 3년을 기준으로 필요 여부를 판단한다.

정확한 기준을 정해 두면 의외로 집 안에는 버려야 할 물건이 많다는 것을 알게 된다.

＊ 분재나 관엽 식물을 많이 두지 않도록 한다.

식물은 산소를 공기 중에 배출하여 살기를 부드럽게 만들어줘 사람이 많이 모이는 거실이나 베란다, 현관에 두면 좋은 것이라고 할 수 있다.

단 침실에 식물이 너무 많으면 밤 시간에 뿜어져 나오는 이산화탄소의 영향으로 건강을 해치기 쉽다.

＊ 빛의 양이 사람의 기분에 작용한다.

거실에 햇빛이 강하게 들어오면 가족들 각자 자기 의견을 굽히지 않게 된 것이다.

또한 돈이 잘 모이지 않게 해도 된다. 한낮의 강한 햇빛은 레이스 커튼이나 블라인드로 차단한다.

햇빛이 들지 않는 거실은 작은 일로 고민하고 기분을 우울하게 만든다.

이런 케이스는 메인 조명을 밝은 것이라서 바꾸어 거실을 밝게 꾸밀 필요가 있어요.

＊ 소금을 두어 공간을 정화시킨다.

최근 소금 램프를 켜 두어 집안 공기 정화를 시키는 종류가 많아지고 있어요.

욕실에 천연 소금을 한가득 담아 두면 음이온이 발생하여 공기를 맑게 바꾸어 주고 항균 탈취 효과까지 얻을 수 있다.

＊ 불필요한 물건을 두지 않으면 된다.

현관에 재활용품을 보관하거나 스포츠 용품, 덩치 큰 아이 장난감 등을 두는 것은 피해야 하는 일이다.

물건들로 가로막힌 현관은 기의 흐름도 방해를 받고, 집에 들어온 복을 오히려 쫓아내는 결과가 되기 때문이다.

＊ 수도와 가스레인지 사이에 꽃을 둔다.

물과 불은 상극 관계. 즉 개수대와 가스레인지 위치가 너무 가깝거나 일직선상에 놓여 있으면 서로 영향을 주고받아 남녀 사이를 나쁘게 만든다.

이런 경우 그 사이에 생화나 관엽 식물, 과일, 그린 컬러의 소품을 두어 불과 물의 기운을 나무 기운으로 바꾼다.

주방을 새로 고칠 때 이런 점을 염두에 두어 동선을 짜는 것도 현명한 방법이다

약초효능 총정리

1, 무릇 **혈액순환, 관절염

2, 쑥 **위장을 다스림

3, 가막살이 **해독,기관지,폐를 다스림

4, 곰보배추 **기침,감기, 기관지를 다스림

5, 곰취 **기혈을 돕고 기침과 통증을, 담과관절통을 다스린다

6, 참취 **기혈을 돕고 통증을 다스리며 향취가 뛰어나다

7, 개미취 **가래삭임, 기침멈춤 작용,항암성

8, 고들빼기 **건위소화, 약한 설사, 열내림,종기를 다스림

9, 수영 **관절염과 위장병 다스림

10, 느릅순 ** 피부미용, 방광염, 종기, 종창, 위궤양·십이지장궤양·소장궤양·대장궤양, 부종, 수종, 수면제, 비염, 축농증

11, 냉이 **눈을 밝게 하고 간을 튼튼하게 하는 효능

12, 참당귀순 **팔다리와 허리의 냉증, 생리통, 히스테리, 갱년기 장애, 두통, 빈혈, 고혈압, 근육 관절통 및 신경통

13, 더덕 ** 강장강정, 폐열, 진해거담, 만성기관지염, 폐결핵, 기침가래, 뛰어난 향미

14, 두룹 **건위, 이뇨, 진통, 수렴, 거풍, 강정, 위궤양, 위경련, 신장염, 각기, 수종, 당뇨병, 신경쇠약, 발기력부전, 관절염

15, 둥굴래순 **허약체질을 강하게 하는 강장, 강정 효과

16, 땅두룹 ** 해열작용, 진통작용, 진경작용, 소염작용, 혈액응고촉진작용, 강심작용, 강압작용

17, 도라지 **가래, 기침, 기관지염을 다스리는 산도라지

18, 다래순 **위암 식도암 유방암 간염 관절염에 효험

19, 달맞이꽃순 **해열, 소염작용, 당뇨병, 고지혈증 에 효험

20, 돌나물 **淸熱(청열), 消腫(소종), 해독의 효능. 咽喉腫痛(인후종통), 간염을 다스림

21, 달래 ** 장염, 위암, 불면증과 빈혈을 다스림

22, 만삼 **빈혈, 성기능 쇠약, 허약 체질, 신경 쇠약을 다스림

23, 민들레 **위염, 위궤양, 만성간염, 지방간, 변비, 만성장염, 천식, 기침, 신경통을 다스림

24, 돌미나리 **양신.익정.주독.장염.황달.해열.대하증.식욕촉진.수종.정혈.신경통에 효능

25, 밀나물 **노화를 방지하고 혈액순환을 원활하게 하며 이뇨와 강장의 효과도 있다.

26, 머위 **해독. 편도선염, 옹종정독, 止痛(지통), 해독하고 타박상에 작용한다.

27, 미역취 **疏風(소풍), 淸熱(청열), 消腫(소종), 해독. 감기두통, 인후종통, 황달, 百日咳, 소아의 경련, 타박상

28, 산뽕순 **신경통, 고혈압, 부종, 기관지염, 보혈, 강장의 불로장수약

29, 비듬나물 **뿌리는 해열 작용하며 씨는 눈에 작용한다.

30, 뻐꾹채 **열을 내리고 독을 풀며 유즙을 분비하고 항노화에 신효

31, 싸리순 **두통과 피부병에 잘 듣는 싸리나무

32, 씀바귀 **항암, 항스트레스, 항알레르기, 노화방지에 신효

33, 산마늘 **강장. 이뇨. 구충. 최유. 해독. 소화. 건위. 풍습이 효능

34, 참마(산약) **滋養(자양), 强壯(강장), 强精(강정)의 상약의 대표

35, 쇠무룹 **각기. 정혈. 보익. 관절염. 통풍. 이뇨. 신경통. 통경. 담혈. 강정. 두통에 효능

36, 선밀나물 **活血활혈, 經絡流通경락유통, 止痛지통의 효능

37, 산삼 **원기회복, 補裨益肺, 生津止渴, 安神增智. 氣虛欲脫, 권태감, 무력감, 식욕부진의 명약

38, 엉겅퀴 **어혈을 풀어주고 정력을 보강하는 엉겅퀴

39, 삼백초 **변비, 당뇨병, 간장병, 암, 고혈압, 심장병, 부인병, 신장병

40, 우산나물 **祛風(거풍), 除濕(제습), 해독, 活血(활혈), 消腫(소종), 止痛(지통), 관절통에 효능이 있다

41, 엄나무순 **관절염·종기·암·피부병 등 염증질환, 신경통 등에 탁월한 효과가 있다

42, 참나물 **고혈압, 중풍을 예방하고 신경통, 대하증, 지혈, 해열제

43, 오이풀 **凉血, 止血, 淸熱, 해독의 효능. 吐血, 습진, 金瘡, 화상을 치료

44, 원추리 **자양강장 피로회복 주독을 푸는데는 특효

45, 잔대 **補陰, 淸肺, 祛痰, 止咳. 肺熱燥咳, 虛 久咳, 陰傷咽乾喉痛. 혈압. 백 가지 독을 푸는 해독의 명약

46, 질경이 **천식·각기·관절통·눈충혈·위장병·부인병·산후복통·심장병·신경쇠약·두통·뇌질환· 축농증, 변비·천식·백일해, 기침·안질·임질·심장병·태독·난산·출혈·요혈·금창(金滄)·종독(腫毒) 만병통치

47, 칡순 **당뇨병, 부종, 설사, 황달, 술독, 고혈압, 두통, 협심증

48, 삽주싹 **무병장수의 선약. 불로장생.특히 위장계통에 작용. 남녀노소 누구에게나 좋은 최고의 상약

49, 청미래덩쿨순 **腫毒, 염창, 화상을 치료,관절의 疼痛, 筋肉痲痺, 설사, 이질에 효능

50, 차즈기 **胃나 腸의 疼痛, 胎氣不和를 치료, 변비. 현기증, 통증, 코막힘, 콧물,流·早産을 치료

51, 감잎 **기침, 천식, 토혈, 진액 생성, 폐기종, 각종 내출혈을 다스림

52, 두충잎 **혈압강하작용, 특히 수피는 보간신(補肝腎), 강근골, 안태작용(安胎作用), 신허요통, 임신누출, 근골무력, 익정기, 강지, 허리 무릅통증, 유산방지, 강장약, 요통, 관절통, 관절염, 건근골, 하지위약, 진정, 진통, 소변불리등 다양한 효능이 있다

53, 오가피 **해독, 콜레스테롤, 혈당, 신경장애, 지구력, 집중력, 뇌의 피로, 눈과 귀를 밝게, 성기능을 높이며, 신체의 기능에 활력을 주고 온갖 질병을 예방하는 나무 산삼

54, 노루발풀**補虛(보허),益腎(익신),祛風(거풍),除濕(제습),調經(조경)의 효능.虛弱咳嗽(허약해수),관절통,

55, 달개비 **봄나물, 당뇨병에 탁월한 효능

56, 등나무순 **어린순을 나물로 꽃으로 약술, 변비 근육통 관절염 모든 부인병에 신효

57, 마가목순 **뛰어나 향미로 약술, 중풍, 고혈압, 위장병, 기침, 신경통, 류마티스관절염

58, 맥문동 ** 기미가 좋아 복방에 첨가. 이뇨. 심장염. 해열. 감기. 진정. 강장. 소염. 진해. 거담. 강심

59, 명아주 **충독. 개선. 백전풍. 건위. 강장 의 효능

60, 삼지구엽초 **補腎(보신), 强陽(강양), 祛風(거풍), 除濕(제습)의 효능. 불임, 음위, 발기불능, 倦怠無力(권태무력), 小便淋瀝(소변임력), 筋骨攣急(근골련급), 반신불수, 腰膝無力(요슬무력), 류머티즘에 의한 마비와 통증에 효능

61, 뱀딸기 **淸熱(청열), 凉血(양혈), 消腫(소종), 해독. 熱病(열병), 이질, 蛇,蟲咬傷(사,충교상), 화상

62, 박주가리 **精氣(정기)를 補益(보익)해독. 폐결핵, 양위, 帶下(대하), 乳汁不通(유즙불통)의 효능

63, 봉황삼 **알레르기성 비염, 기침, 천식, 간염 등에 탁월한 효력

64, 보리수잎 **천식, 기침, 가래의 최고의 명약

65, 복분자 **신장과 간장을 튼튼하게 하는 覆盆(오강을 뒤엎는다?)

66, 벌나무 **간과 콩팥 질환의 선약

67, 소나무 새순 **불로장생약의 첫째로 손꼽히는 솔

68, 산사나무 순 **차로 하여 복용하면 고혈압을 치료

69, 쇠비름 ** 저혈압·대장염·관절염·변비·여성의 적·백대하·임질·설사 등에 효과

70, 생강나무잎 **산후풍의 특효약, 타박상이나 어혈, 멍들고 삔 데 등에 신통한 효력

71, 인동초 **대장염·위궤양·방광염·인두염·편도선염·결막염 등 여러 가지 염증질병에도 효과

72, 익모초 **혈액순환, 어혈, 자궁의 수축력과 긴장성을 높여, 월경불순, 월경통, 대하증, 불임증을 비롯한 각종 부인병과 질환에 큰 효과가 있다

73, 야관문 ** 肝(간), 腎(신)을 補(보) 補益(보익)하며 散瘀(산어), 消腫(. 遺精(유정), 遺尿(유뇨)

74, 산죽 **위염, 기침, 당뇨병, 면역강화, 부종 무좀, 피부병, 위암, 갖가지 암, 열이 날 때, 간염, 황달, 위궤양, 고혈압, 스트레스, 화병(火病)

75, 천마 **중풍, 고혈압, 두통, 스트레스

76, 헛개나무 순 **술중독, 지방간, 간염, 온갖 간질환에는 신효한 약효

77, 하수오 **백발을 검어지게 하는 자양강장제, 신장, 간장, 심장을 튼튼하게 한다

78, 화살나무 **암, 당뇨 고치고 가위 눌리는 것 낫게 하는 화살나무

79, 환삼덩쿨 **독성의 우려가 있어 목록에서 제외합니다. 혈압 낮추고 폐를 튼튼하게

80, 컴프리 **보익. 고혈압. 진정 **독성의 우려가 있어 목록에서 제외합니다.

대장균

최근 유럽에서 문제가 되고 있는 장출혈성 대장균(EHEC) 감염은 우리나라에 큰 위협은 아닐지 모른다.

그러나 언제라도 식중독을 비롯한 여러 문제를 야기할 수 있다.

그러한 대장균으로부터 가족을 지킬 수 있는 몇 가지 예방법을 제시한다.

흔치 않지만 치명적인 대장균 박테리아 감염은 유럽 언론의 헤드라인을 장식하고 있으나, 미국 보건 당국은 미국에 큰 영향을 미치지 않을 것이라 발표했다.

지금까지 22명이 사망했으며, 독일에서 2,200명이 넘는 많은 사람들을 감염시킨 주범이라 여겨지는 유럽산 농산물을 미국은 0.2 퍼센트 미만으로 수입하기 때문이다.

그러나 대장균 감염은 보건 당국의 지속적인 감시를 받고있다.

대장균(E-coli)는 많은 수의 일상적인 박테리아를 통칭하는 용어이다.

미국질병통제센터(CDC)는 대장균의 유형에 따라 설사, 비뇨기계 감염, 호흡기 질환 등의 증상을 보일 수 있다고 발표했다.

다행이 대부분의 대장균은 상대적으로 무해하며 증상이 있더라도 5~7일 사이에 사라진다.

사실 많은 사람들이 대장균에 감염되며, 대장균이 원인인지도 모른 채 식중독 증상을 앓게 된다.

질병을 야기하는 대장균

그러나 미국질병통제센터에 의하면 대장균의 일부 종은 더 심각한 질병을 야기시킨다고 한다.

Shiga toxin이라고 불리는 독소를 방출하는 맹독성 대장균은 현재 독일에서 일어난 감염에서 발견된 종이다.

이 종의 사촌격인 대장균-E-coli O157은 1982년 이후 미국에서도 종종 나타나고 있다.

이 치명적인 대장균인 E-coli O157은 심각한 복통, 출혈성 설사, 구토, 고열 등의 증상을 야기한다.

미국질병통제센터에 의하면 일주일 안에 증상은 완화된다고 한다.

그러나 E-coli O157에 감염된 환자 중 5-10퍼센트는 신기능 장애 및 사망까지 이르게 할 수 있는 용혈성 요독증후군(Hemolytic uremic syndrome, HUS)으로 진행하게 된다.

뉴욕대학 부교수이자 감염의학과 박사인 Marc Siegel 교수에 의하면 "이 종은 지극히 미량이라도 질병을 야기할 수 있는 대장균이다.

손이나 채소를 씻는다고 해서 쉽게 제거할 수 없다.

왜냐하면 대장균이 방출하는 독소가 문제이기 때문이다." 라고 밝혔다.

대장균은 어디에서 오는가?

대장균은 축우, 양, 염소 등의 장에서 서식한다.

박테리아는 이러한 동물로부터 얻은 고기나 우유로 쉽게 전파되며,

분쇄된 고기나 저온 살균되지 않은 우유에서 종종 발견된다.

대장균 감염은 고기를 처리하는 공정에서도 일어날 수 있다.

그러나 대장균은 과일이나 채소도 오염시킬 수도 있다.

이는 가축농장에서 배출된 분뇨로 오염된 물을 끌어다 썼을 경우 자주 일어난다.

Siegel 박사는 미국에서 대장균 감염이 지속적으로 발견될 것으로 예상한다.

"가축에게 곡물을 먹이는 한 독성을 가진 대장균 종은 더욱 번성할 것이다.

왜냐하면 곡물은 가축의 장환경을 산성으로 만들고, 산성환경에서 대장균은 더욱 번성하기 때문이다.

이는 거름, 빗물, 식물을 키우는 관개수 등을 통해 우리가 먹는 작물과 음식을 오염시키고 있다."

또한 Siegel 박사는 가축에게 투여되는 방대한 양의 항생제가 항생제에 반응하지 않는 항생제 내성 대장균의 주범이라 밝혔다.

대장균 감염으로부터 당신의 가족을 어떻게 지킬 것인가?

식품산업 및 정부 당국이 식품 안전에 대한 책임을 지고 있지만, 가정에서 가족을 보호할 수 있는 간단한 안전수칙(food-safety steps)을 지켜야 한다.

1. 분쇄된 쇠고기 등 육류, 달걀 등은 완전히 익혀 먹는다.

햄버거 등 분쇄된 고기는 조리용 온도계를 이용하며 최소한 섭씨 70도 이상에서

요리한다.

2. 날 것으로 먹는 채소

특히 대장균이 숨기 쉬운 틈새가 많은 잎채소는 전용 세척제로 씻는다.

3. 고기와 채소는 각각 다른 도마를 사용한다.

4. 조리되지 않은 고기나 달걀에 숨어있는 박테리아가 퍼지지 않도록 고기와 달걀,

익히지 않은 음식 재료는 조리된 음식과 따로 보관한다.

5. 냉장고에서 보관하는 동안 박테리아가 증식될 수 있는 시간을 줄이도록 남는 음식    은 빨리 처리한다.

6. 채소를 살 때 무른 곳이 있는지 살핀다.

예를 들어 토마토가 무른 것은 대장균 오염의 표시일 수 있다.

7. 조리기구 특히 조리하지 않은 고기가 닿았던 도마, 조리용 온도계 등은 사용 후

세척제와 뜨거운 물로 확실히 세척한다.

8. 조리 전후로 비누와 뜨거운 물로 규칙적으로 손을 씻는다.

특히 고기나 달걀을 만진 후 다른 요리재료를 다듬기 전 충분히 손을 세척하고 헹군다.

9. 저온 살균 처리된 우유, 치즈, 과일 주스 만을 섭취한다.

오이의 효능과 활용

1. 오이는 사람이 하루에 필요한 영양소 대부분을 포함하고 있다.

오이 한개는 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, 엽산, 칼슘, 비타민C, 철분, 마그네슘, 인, 카리, 아연 등을 포함하고 있다.

2. 가령, 오후에 피로를 느낄 때는 카페인이 들어있는 소다수 (콜라 등) 보다는 오이 하나를 먹는 것이 낫다.

오이는 비타민B와 탄수화물 을 섭취할 수 있어서 속히 원기를 회복하고 몇 시간 지탱할 수 있다.(오이 샌드위치).

3. 샤워를 하고 나서 욕실 거울에 뿌연 김이 서리는 것이 싫으면 오이를 가로 썰어서 거울 표면에 문질러주면 김이 말끔히 가시고 스파처럼 상쾌하다.

4. 텃밭과 화단에 굼벵이 와 달팽이가 창궐하면, 납작한 빈 아루미늄 깡통 속에 가로 썬 오이를 몇쪽씩 넣어두면 여름 한철 밭에서 그런 벌레들을 몰아낼 수 있다.

오이의 화학성분이 깡통표면의 알루미늄과 반응하여 사람의 코로는 맡을 수 없는 냄새를 발산하는데 벌레들은 이 냄새를 견디지 못하여 밭에서 달아난다.

5. 외출할 때 얼굴에 돋은 뾰루지 또는 수영복으로 갈아입을 때 노출되는 뾰루지를 간편하게 감추는 방법은 오이를 썰어서 한, 두쪽을 그 부위에 몇 분 동안 문질러 주면 오이의 식물성 화학성분이 피부의 교원질(膠原質)을 긴장시켜 외피를 팽팽하게 만들고

뾰루지를 감춰준다.

주름살을 일시 감추는데도 효과가 있다.

6. 숙취나 두통을 예방하려면 잠들기 전에 오이를 몇 조각 먹고 자면 아침에 일어나서 두통이 없고 상쾌해진다.

오이에는 숙취나 두통을 막아주는 우리 몸에 필요한 당과 비타민B군, 전해질과 같이 소모된 영양을 보충하고 균형을 잡아주는 영양소가 충분하기 때문이다.

7. 출출한 오후나 저녁에 간식을 먹고 싶은 충동을 억제하고 싶으면 오이를 먹는다.

유럽에서는 수백년 동안 사냥꾼, 상인, 탐험대원등이 야외에서 손쉽게 허기를 채우는 수단으로 오이를 먹었다.

8. 중요한 회합이나 취직 면접 장소에 서둘러 나가야 하는데 구두 닦을 시간이 없습니까?

오이를 가로 잘라서 구두 표면에 문질러 주면 광택이 오래 유지될 뿐만 아니라 물방울도 배퇴한다.

9. 삐걱거리는 돌쩌귀(경첩)를 부드럽게 해주고 싶은데 마찰 부위에 오이를 문질러서 오이즙을 스며주면 어느새 삐걱거리지 않게 된다.

10. 일과에 지친 얼굴에 마사지나 스파를 하고 싶은 때 오이 한개를 몽땅 썰어서 냄비에 담아 물을 부어 끓이면 오이의 화학물질과 영양소가 증발해서 편안하고 그윽한 향기를 낸다.

이것으로 얼굴을 닦거나 스파를 하면 부드럽고 스트레스를 경감해주는 효과가 있다.

11. 직무상 고객들과 오찬을 나눈 후 입 냄새가 걱정되는데 껌이나 박하사탕 준비가 없을 때 오이를 가로썬 얇은 조각 하나를 혀바닥에 올려 입천장에 밀어 부치고 30초 동안 입을 다물고 있으면 오이의 식물성화학물질이 입 냄새를 발생하는 박테리아를 죽여서 입 냄새를 제거한다.

12. 수도꼭지, 싱크대 또는 스텐레스용기 등을 친환경적인 방법으로 닦고 싶을 때는 용기 표면에 오이를 문지르면 광택을 회복시킬 뿐만 아니라 얼룩도 남지않고, 닦는 동안 손가락과 손톱을 해치지 않는다.

13. 펜으로 쓴 글씨를 지우고 싶습니까?

잘못 쓴 글자를 오이 껍질로 살살 문지르면 지워진다.

또 아이들이 벽에 그린 크레욘, 마아커 등 낙서를 지우는데도 효력이 있다.

Function 키

F1은 도움말을 띄우고 F2에서 F12까지는 프로그램에 따라 하는 일이 다르다.

한글 프로그램 사용시

F8은 맞춤법 검사, ..

F9는 한자 변환, ..

F10은 메뉴, .

F12에서는 한컴 사전이 뜬다.

Caps Lock 영어 자판 사용시 대문자, 소문자를 바꾼다.

Insert ‘입력 - 수정’으로 모드를 전환시킨다.

Delete 커서 뒤에 있는 글자를 지우거나 파일을 삭제한다.

Back Space(←) 커서 바로 앞에 있는 글자를 지운다.

Home 커서가 있는 줄의 맨 앞으로 커서를 옮긴다.

End 커서가 있는 줄의 맨 뒤로 커서를 옮긴다.

Page Up 지금 위치에서 바로 한 화면 위의 내용을 보여준다.

Page Down 지금 위치에서 바로 한 화면 아래의 내용을 보여준다.

Pause 한번 누르면 작업이 잠시 멈춘다.

Print screen 윈도우의 전체 화면을 캡쳐할 수 있다.

윈도 키 시작 메뉴가 바로 뜬다.

Tab 항목과 항목을 바꿀 때 쓴다.

Ctrl 단축키를 사용할 때 이용한다.

Alt 단축키를 사용할 때 이용한다.

Shift 문자 키 중 위에 있는 문자를 입력하게 해준다.

Shift 키와 ‘ㅂ’ 자판을 누르면 ‘ㅃ’이 입력된다.

윈도 키

윈도 키 + E 윈도 탐색기가 뜬다.

윈도 키 + F 검색 창이 뜬다.

윈도 키 + R 실행 창이 뜬다.

윈도 키 + D 펼쳐져 있던 모든 창이 한번에 최소화된다.

다시 누르면 원래대로 되돌아온다.

윈도 키 + Pause 시스템 등록정보가 뜬다.※윈도 키는 Ctrl키와 Alt키 사이에 있다.

Alt 키

Alt + F4 현재 작업하고 있는 창이나 프로그램을 바로 닫는다.

Ctrl 키

Ctrl + Esc 시작메뉴가 뜬다.

Ctrl + F4 현재 작업하고 있는 문서를 바로 닫는다.

.Ctrl + Alt + Delete 컴퓨터가 다운되어 어떤 키도 먹히지 않을 때 누르면 현재 작업 중인 프로그램을 끝낸다.

.Ctrl + C 블록을 씌운 부분, 파일이나 폴더를 선택한 후 누르면 바로 카피한다.

Ctrl + X 블록을 씌운 부분, 파일이나 폴더를 선택한 후 누르면 바로 오려낸다.

Ctrl + V 카피하거나 오려낸 것을 붙인다.

Shift 키Shift + Delete 휴지통에 담지 않고 바로 삭제한다.

인터넷 익스플로러 단축키

F4 이전에 써넣은 주소를 목록에서 보여준다.

Ctrl + D 현재 서핑중인 페이지를 즐겨찾기에 추가한다.

Ctrl + B 즐겨찾기 구성 창이 바로 열린다.

Alt + 오른쪽 화살표 다음 페이지로 넘어간다.

Alt + 왼쪽 화살표나 백 스페이스 이전 페이지로 되돌아온다.

F5 현재 웹 페이지 새로 고치기를 할 수 있다.

Ctrl + I 즐겨찾기 목록이 열린다.

Ctrl + H 열어본 페이지 목록이 열린다.

일반적으로 선택된 명령을 취소하거나 프로그램의 어떤 동작이나 상태에서 빠져나올 때 사용됩니다.

Tab (탭)

커서를 정해진 칸 수만큼 건너뛰게 하는 키.

워드에서 이 키를 누르면 정해진 칸 수 만큼 커서를 옮길 수 있습니다.

Caps Lock Key (캡스 록 키)

영어 대문자를 계속해서 입력할 때 사용합니다.

이 키를 한 번 더 누르면 잠금이 플려 소문자가 입력됩니다.

Shift Key (시프트 키)

영문자를 입력할 때 시프트 키를 동시에 누르면 !,@,#,$ 등의 특수 문자가 입력됩니다.

Ctrl Key (컨트롤 키)

다른 키와 동시에 누르면 프로그램되어 있는 특정한 기능이 실행됩니다.

Function Key (기능 키)

F1, F2..등의 키를 말하며 특별한 기능을 수행하는 특수키를 말합니다.

Ctrl키나 Alt 키와 함께 사용하면 확장된 기능을 실행할 수 있습니다.

Windows Key (윈도우 키)

이 키를 누르면 시작버튼을 이용해서 다른 응용 프로그램을 실행할 수 있고 다른 키와 조합해 다양한 조작을 할 수 있습니다.

Alt Key (알트 키)

다른 키와 동시에 누르면 어떤 특별한 기능을 하게 되는 키입니다.

Space bar (스페이스 바)

빈 공백에 문자를 입력하기 위해 사용되는 키입니다.

Enter Key (엔터 키)

컴퓨터의 명령이나 문자열의 입력이 완료되었을 때 알리는 키이며,

문장의 줄을 바꿀 때 사용합니다.

Return이나CR,화살표 등으로 표시되어 있기도합니다.

Backspace Key (백스페이스 키)

커서를 뒤로 한칸 움직일 때 사용합니다.

잘못 입력한 문자를 지우고 그 자리에 새로운 문자를 넣기 위해 사용됩니다.

Insert Key (삽입 키)

수정 모드일 때 이 키를 누르면 삽입 모드로 바뀌고 다시 한번 누르면 수정모드로 되돌아갑니다.

Del Key (삭제 키)

입력된 문자를 지우기 위해 사용되는 키이며, 이 키를 누르면 현재 커서 위치에 있는 문자가 지워집니다.

End Key (엔드 키)

커서를 행이나 화면 또는 파일의 끝으로 이동시키기 위해 사용되는 특수키입니다.

Print Screen Key (프린트 스크린 키)

화면에 나와 있는 내용을 프린터로 출력하는데 사용되는 키를 말합니다.

Pause Key (정지 키)

프로그램의 실행을 정지시키는데 사용되는 키입니다.

이것은 주로 계속 스크롤되는 화면을 정지시켜 표시된 내용을 천천히 읽기위해 사용됩니다.

Page Up Key (페이지 업 키)

워드나 편집기에서 현재의 화면 바로 앞 화면을 보는데 사용되는 키입니다.

Page Down Key (페이지 다운 키)

워드나 편집기에서 현재의 화면을 바로 다음 화면을 보기위해 사용되는 키를 말합니다.

Num Lock Key (넘록 키)

넘버록 키가 눌려져 있으면 키보드의 Num Lock에 불이 들어오며 숫자 키패드를 사용할 수 있습니다.

이 키가 눌려 있지 않으면 숫자 키패드는 방향키로 사용됩니다.

Ten-Key pad (숫자 키패드)

주로 숫자의 입력이나 계산에 사용되는 기호를 따로 모아서 키보드의 오른쪽에

**두한족열(頭寒足熱)

“머리는 차갑게 하고, 발을 뜨겁게 하며, 몸속에는 찌꺼기를 남겨 두지마라.

그러면 당신은 세상의 모든 의사를 비웃게 될 것이다”

두한족열이란 중국의 유명한 명의중 한사람인 편작(扁鹊.齊.기원전407—310)이 죽어서

유언으로 가족에게 남긴 말이기도 한데 무어라 남겼나면 ‘두한족열 복불만(頭寒足熱 腹不滿)’ 딱 일곱자였다.

평생 죽었던 사람도 살렸다는 그가 마지막으로 죽으면서 남긴 말이 이 일곱자 두한족열 복불만. 말 그대로 ‘머리는 차게 발은 따뜻하게 배는 채우지 마라’다.

우리나라 전통적인 건강요법에서도 “두한족열(頭寒足熱)”은 모든 질병에 있어서 매우

중요한 요법이다.

동양의학에서는 열과 기운이 머리로 상승하고 내장이 서늘해져 있는 수승 화강이 이루어지지 않은 상태를 가장 비정상적인 상태로 보고 있다.

머리로 올라가 있는 열과 기운을 아래쪽으로 끌어내리고, 내장을 따뜻하게 하기 위해서는 발을 따뜻하게 해야 한다.

발은 신체 부위 중에서 심장과 가장 멀리 떨어져 있어 항상 온도가 낮고 혈액순환이

더딘 곳이다.

발을 따뜻하게 해주면 혈액순환이 원활해지는 것은 물론 내장을 따뜻하게 해주고 머리 쪽으로 쏠려있던 열과 기운을 끌어내리게 된다.

최적의 혈액순환의 조건은 체온유지에 있다.

인체는 어느 부위건 차가워지면 기능이 떨어진다.

모든 부위가 따뜻하여야 두뇌포함 인체의 온도를 최적의 건강상태로 유지하려는 기능이 살아 움직이게 되는 것이다.

체온이 떨어지면 혈액순환의 장애가 생기고 이로 인하여 발은 차갑고 두뇌는 뜨거워지는 불건강 상태에 빠지게 된다.

두한족열의 건강한 상태를 유지하려면 체온이 떨어지는 것을 방지하고 체온이 떨어졌다면 체온을 올리는 것에 온 힘을 쏟아야 할 것이다.

원래 발은 인체평균온도보다 1도정도 낮으며 그래서 발은 따뜻하게 해야 한다.

머리가 차가워지면 어떠한 상황하에서도 판단력과 분별력을 잃지 않고 이지적이고 이성적이 되며 무엇보다 흥분하지 않고 어느 한쪽으로 치우치지 않아 균형을 유지할 수가 있어 지혜가 생겨난다.

**항상 36.5도를 유지

인간은‘항온동물(恒溫動物)’이다.

바깥 온도와 관계없이 늘 일정한 체온을 유지하는 생명체이다,

그 일정한 체온은 몇 도인가 ?

잘 알다시피 36.5도가 정상 체온이다.

어느 계절에도 36.5℃도의 체온을 유지해야 건강하게 살 수 있다.

왜 사람의 체온은 36.5℃이어야 하는가?

이유는 간단하다.

음식물을 분해, 소화시켜 에너지로 만들어 몸 곳곳에 전달하는 ‘효소’가 가장 활발하게 움직이는 온도가 바로 36.5도이다.

연구에 따르면 체온이 떨어지면 면역력이 떨어지고 체온이 올라가면 면역력도 올라간다고 한다.

만약 정상 체온에서 벗어나면 날이 갑자기 추워지거나 조금만 과로해도 면역력이 크게 떨어져 병(감기등)이 생기거나 몸이 힘들어진다.

원래 우리 몸은 36.5도라는 정상 체온을 스스로 알아서 유지하는‘항상성(恒常性)’을 가지고 있다.

인체에는 체온을 36.5℃로 일정하게 맞춰놓는 사령부가 있는데 뇌의 시상하부라는 곳이다.

여기에서 체온을 36.5도로 세팅시켜 놓고, 만약 바깥 날씨가 더워져 체온이 올라가면

명령을 내려 땀이 나게 하여 열을 밖으로 내보낸다.

이때 말초혈관들이 확장되면서 혈류의 양이 증가하고, 혈류를 통해 전달된 체온을 외부로 배출시킨다.

반대로 주위온도가 낮아져 체온이 떨어지면 땀구멍이 닫히고, 보온을 위해 몸의 아주 작은 근육들이 수축하면서 소름이 돋고 털이 곤두서며 이때 말초혈관들이 동시에 수축하면서 혈액을 통해 체외로 열이 손실되는 것을 막는다.

이처럼 우리 몸은 기필코 36.5도를 유지하려고 한다.

그 이유는 36.5도일 때 체내의 효소가 최고도로 활성화되고 인체의 면역기능이 가장 잘 발휘되기 때문이다.

특히 암을 비롯한 각종 성인병, 아토피 환자들은 거의 예외없이 체온이 낮아 36도를 넘지 못한다고 하며 말기 암환자는 체온이 35도~35.5도 밖에 안 되는 것이 보통이다.

만약 체온이 35℃ 이하가 되면 인체는 심각한 상태에 빠지는데 물에 빠졌다가 구조된 사람이 죽느냐 사느냐하는 상태의 체온이 34℃이고, 얼어 죽기 직전 환각상태의 체온이 33도이며, 체온이 30도 이하가 되면 의식을 잃게 되고, 27도가 되면 숨을 멈추게 된다.

**몸을 차갑게 하는 요인

몸을 차갑게 만드는 원인은 다양한데, 그중 가장 대표적인 것 4가지를 들면 다음과 같다.

① 과식하면 몸이 식는다.

음식을 먹으면 소화를 시키기 위해 혈액이 위장으로 몰려간다.

식사 후 졸음이 오는 것도 혈액이 위장으로 몰려 뇌로 가는 혈액이 줄어들기 때문이다.

그런데 과식(過食)을 하면 더 많은 혈액이 위장으로 집중되어 다른 장기나 근육으로 갈 혈액이 크게 부족하게 되고, 혈액이 부족하면 체열(體熱)이 충분히 만들어지지 않아

몸은 당연히 차가워진다.

실제 비만인 사람은 정상인 사람의 체온은 정상인 사람에 비해 낮다.

② 운동부족으로 몸이 차가워진다.

운동을 하면 몸은 따뜻해진다.

근육에서 만들어진 열(熱)이 혈액을 타고 몸 곳곳으로 운반되기 때문이다.

반대로 하루 종일 의자에 앉아 있기만 하고, 몸을 움직이지 않으면 근육에서 열에너지가 만들어지지 않아 몸이 차가워질 수밖에 없다.

참고로 체온의 40% 이상은 근육에서 만들어진다.

③ 지나친 두뇌활동도 몸을 차게 한다.

머리를 많이 쓰면 당연히 머리에 열이 오른다.

스트레스를 받거나 흥분하면 피가 머리를 향해 올라가 상반신 전체가 뜨거워진다.

④ 찬물, 찬 음식이 몸 안의 불을 끈다.

몸에‘냉기(冷氣)’를 만드는 주범의 하나가 찬물(찬 음식)이다.

찬물(찬 음식)은 대부분 냉장고에서 나온다.

냉장고에서 찬물을 꺼내 마시는데 걸리는 시간은 불과 2초~3초 정도, 그래서 사람들은 수시로 찬물을 마시고 심지어 고기 먹은 뒤에도 바로 찬물을 마시기 때문에 몸 안에서 기름이 굳어버리고, 굳은 기름은 혈액순환을 방해하고, 혈액순환 장애는 다시 몸을 차갑게 만드는 악순환이 반복된다.

찬물을 마시는 것은 몸에서 만들어지는 불을 끄는 것과 같다.

**우리 몸을 차게 하는 것들

<먹는 것>

* 찬물, 냉장된 음료수를 자주 마시는 것.

* 특히 아침에 일어나자마자 찬물마시는 것은 자살행위.

* 고기 먹으면서 찬물, 찬 음료수를 곁들이는 것.

* 수시로 냉장고에서 뭔가를 꺼내 마시는 것.

* 과음, 폭음, 과다흡연.

* 일어나자마자 냉장된 녹즙 등을 마시는 것.

* 아침 공복에 찬물 또는 찬 음료수에 생식을 풀어 마시는 것.

* 탕약이나 액상 건강식품을 냉장된 상태 그대로 마시는 것.

<실내외 생활>

* 폭풍, 폭우, 낙뇌 등 일기가 극도로 불안정한 상태에서 나들이 하는 것.

* 노약자가 찬 데서 오랫동안 기거하는 것.

* 돌 위에서 잠자는 것.

* 여름에 오랫동안 에어컨에 노출되는 것.

* 과도한 실내난방으로 따뜻한 공기가 위로 가는 것.

* 과도한 단전호흡 등 부자연스러운 호흡.

* 겨울에 냉수마찰 하는 것.

* 전신을 물에 담그는 전신욕을 오랫동안 자주하는 것.

* 밤에 잠을 자지 않는 것.

<감정ㆍ정서>

* 적정 강도 이상의 긴장이나 스트레스가 지속되는 것.

* 분노ㆍ우울ㆍ낙담 등의 부정적 정서가 계속되는 것.

* 일이 취미가 아니라 돈벌이를 위한 노동으로 하는 것.

* 바가지 긁거나 듣는 것, 타인에 대한 비난, 싸우는 것 등

* 소음 수준의 저질 음악을 자주 오랫동안 듣는 것.

* 폭력ㆍ괴기ㆍ저주 내용의 TV, 영화에 자주 노출되는 것.

* 탐욕, 좋은 것 또는 안 좋은 것에 대한 과도한 집착.

* 기운이 안 좋은 사람, 부정적인 사람과 오랫동안 생활하는 것.

* 급하게 서두르거나 오랫동안 쉬지 않고, 일하는 것.

**몸을 따뜻하게 하는 것들

냉기가 몸속에 들어와 고생하는 사람에게 불덩어리 같은 기운을 뱃속으로 들어 보내면 병이 절로 물러간다.

냉기가 사라지면 피가 맑아져 혈액순환이 좋아지고, 이에 따라 따뜻한 피가 몸 곳곳에 운반되면 다시 몸이 따뜻해지는 선순환(善循環)이 이루어진다.

우리 몸을 따뜻하게 하는 것들

<먹는 것>

* 따뜻한 물이나 차를 자주 마시는 것.

* 고기 먹을 때 반드시 따뜻한 숭늉이나 물, 차를 곁들이는 것.

* 되도록 따뜻한 밥, 막 지은 밥을 먹는다.

* 음식을 골고루 먹는다.

* 들기름 찰밥은 몸을 따뜻하게 하는 최상의 보약.

* 따뜻한 죽이나 스프에 죽염간장을 가미하여 먹는 것.

* 아침 공복에 따뜻한 차를 마시는 것.

* 탕약이나 액상 건강식품도 반드시 따끈하게 데워서 마신다.

* 유황 오리탕, 마늘을 구워 죽염에 찍어 먹기,

* 생강 감초탕, 물엿 등 필수 건강식품 섭취

<실내외 생활>

* 특히 노약자는 기후의 돌변에 유의한다.

* 차가운 방에서 오래 머물지 않는다.

* 아랫배와 엉덩이, 두 발을 따뜻하게 한다.

* 과도한 난방으로 위쪽 공기 더워지는 일 없도록 환기를 잘 시킨다

* 차가운 성질의 베개를 베고 잔다.

* 가슴 활짝 펴고, 척추에 힘을 준다. (수시로)

* 매일 6km 정도, 조금씩 걷는다.

* 에어컨 사용을 최소화 한다.

* 아랫배 찜질, 반신욕, 족욕 등을 생활화한다.

* 인산 쑥뜸을 뜬다.

<감정ㆍ정서>

* 늘 고전과 경전(經典)을 가까이 한다.

* 운동, 특히 걷기 등으로 나쁜 정서를 발산시킨다.

* 기도와 명상은 최고의 방법.

* 상대방을 격려하고, 웃으며, 생활하기.

* 클래식 음악, 수준 높은 음악듣기.

* 과거ㆍ폭력ㆍ저주ㆍ질투 등이 담긴 영상물 멀리하기.

* 사찰ㆍ성당ㆍ교회 등 기운이 좋은 공간 찾아가기.

* 기운이 좋은 사람과 가까이 하기.

* 하늘이 무너져도 쉬면서 일하기.

* 일을 돈벌이 노동이 아닌 취미나 뜻으로 즐기기.

** 생활 속 간단한 두한족열법

1. 단전호흡으로 속 기운을 키운다.

2. 자세를 바로하고 경락을 풀어준다.

3. 따뜻한 물, 차를 마신다.

4. 운동과 수련을 통해서 땀을 낸다.

5. 잠을 충분히 잔다.

6. 반신욕, 족욕을 자주한다.

7. 발 맛사지를 자주한다.

8. 자주 걷는다.

9. 체질과 경우에 따라 뜸. 찜질을 병행한다.

사람의 체온을 0.5도 만 높여 주면 면역 기능이 30% 높아진다는 사실을 명심하시고

환절기와 특히 동절기에 건강 유의 하세요.

***인간과 동물의 능력비교...인간이 세계를 지배하는 이유

인간의 모든 능력이 동물보다 뛰어나다고 생각하는가?

**동물의 감각

우선 동물은 매우 여러 가지 종류가 있고 이 동물들은 살기 위하여 특별한 기능을 가지고 있다.

이 기능들은 인간의 기능 보다 우수하다.

몇 가지 예를 들어볼까?..

개는 후각신경이 뛰어나고 매는 시각신경이 뛰어나고 소는 매우 힘이 세며 근육이 발달되어 있다.

호랑이와 사자는 사냥능력이 사람보다 우수하고 기린은 키가 커서 높이 있는 곳에 있는 먹이를 섭취하는 데 유리하다.

박쥐는 눈이 퇴화되어 있는데도 밤에 잘 움직일 수 있다.

또 예로부터 동물의 이상행동을 보고 어떤 자연현상을 예측하는 사례는 수도 없이 많다.

지진을 예측하는 동물의 이상행동은 아래와 같다.

*조류

- 평소에 보이던 비둘기나 까마귀들이 모두 어디론가 날아가 보이지 않게 된다.

- 집에서 기르던 새들이 평소와는 다르게 새장을 나가려고 난폭한 행동을 하게 된다.

*해양어류

- 평소 바다에서 보이지 않던 낯선 물고기떼, 심해어들이 발견된다.

- 어획량이 평소보다 2배~10개까지 늘어나게 된다.

*민물어류

- 잉어들이 수면위에서 뛰어오르는 행동과 불안감과 난폭한 행동을 하게 된다.

- 바닥에 사는 메기들이 수면위로 올라오는 등의 현상이 일어난다.

*파충류

- 일본에서 겨울에 뱀을 보게 되면 어김없이 지진이 일어난다고 한다.

- 평소 뱀이 서식하지 않는 곳에 많은 뱀들이 또아리를 틀어 있는게 발견된다고 한다.

*양서류

- 겨울인데 동면을 하던 개구리들이 보인다면 지진의 전조라고 한다.

- 여러 종류의 두꺼비. 개구리들이 떼를 지어서 어디론가 이동한다고 한다.

*포유류

- 평소에 순하던 개가 난폭한 행동과 심하게 짖는다고 한다.

- 고양이들이 불안해하며 높은 나무에 올라간다고 한다.

- 쥐떼가 어디론가 대규모 이동을 한다.

각종 동물들의 뛰어난 감각들은 감히 사람이 알 수가 없으며 지진이 일어나거나 아니면 항해를 하던 배가 부서지기 얼마 전부터 동물들은 이미 알고 있다고 한다.

정말 놀라운 일이 아닐 수가 없는 일이다

지진의 경우는 대개의 동물들이 전자파를 민감하게 느끼는 것이 예지능력과 관계가 있는 것으로 여겨진다.

한 쪽 벽을 막고 전자파 발생장치를 작동시키면 고양이, 새, 거북이 등 거의 대부분의

동물들이 불안하게 움직인다는 실험 결과가 있듯이 지진의 경우 동물들은 평소와 다른

행동들을 보인다.

그런데 최근 지진이 일어나기 전 땅 속에서는 암석들이 서로 마찰하면서 전자파가 발생하는 현상이 일어난다는 것이 알려지고 있다.

지진이라는 것은 땅 속에서 어떤 두 층이 서로 밀면서 압력이 쌓이다가 어느 순간 그

압력이 터져 나오면서 지표에까지 큰 진동을 일으키는 것이다.

그래서 그 직전까지도 바위층 등이 서로 밀리고 깨지는 현상들이 일어나고 현재 과학적으로 동물들의 지진예지능력과 관련되어 밝혀진 것은 이 전자파의 영향뿐인 것으로 알고 있다.

지난 2008년 중국에서 진도 8.0의 쓰촨성 대지진이 있었을 때, 지진이 일어나기 며칠전

두꺼비떼의 대이동이 있었으며 1976년 24만 명의 사망자를 가져왔던 당산 대지진 때에도 동일한 현상들이 있었다.

중국과학기술국은 호랑이, 두루미, 판다, 코끼리 등을 ‘지진예보관’으로 삼을 정도고 2009년 이탈리아의 라퀼라에서 지진이 일어났을 때도, 연못에 있던 두꺼비 떼가 집단적으로 이동하는 현상이 발생했다.

거대한 해일이 해안을 덮치기 전 모든 동물들이 산위로 도망쳤다는 이야기는 지난번 동남아 지역을 휩쓸었던 인도 대 해일에서 보았고 도시의 개들이 끊임없이 짖어대고 코끼리가 쇠사슬을 끊고 도망쳤다는 얘기, 뱀 족제비들이 모두 도시를 떠났다는 얘기, 뱀장어 낙지 해파리가 물위로 뛰어올랐다는 식의 이야기들이 넘쳐난다.

**동물의 능력

사슴은 10km 떨어진 곳에서도 자신의 새끼의 냄새를 맡을 수가 있으며 독수리나 매.

솔개는 지상 수백 미터에서도 조그만 쥐와 뱀을 백퍼센트 볼 수 있다.

*파워

간단히 설명하자면 건장한 성인 남성이 자신의 체중과 동일한 중량을 머리위로 들어올리기 위해서는 상당히 엄격하고 체계적인 훈련을 쌓아야 가능한데 비해서 유인원은 자기 체중 정도는 순수 평상시 힘만으로 들어올린다.

고릴라의 경우 2배 이상도 가능하며, 보통크기 암컷 침팬치가 200kg이 넘는 일본의 스모선수랑 줄다리기해서 이길 정도다.

곰들의 평균 완력만 3~4톤 이라 하며 힘껏 휘두르면 사람 머리가 떨어져 날라간다.

*악력(握力)과 무는 힘

사람의 악력은 50kg인데 오랑우탄은193kg 고릴라는326kg이다.

백수의 왕인 사자가 약 600kg의 턱을 가지고 날카로운 송곳니로 먹잇감을 한번에 질식시킬 수 있는 힘을 가지고 있으며 같은 육식 동물인 개과 동물인 하이에나는 이보다 더한 약 700kg의 힘을 가지고 있는데 이는 어지간한 먹잇감을 완전히 부숴버릴 엄청난 힘을 가지고 있다.

이 보다 더 엄청난 것은 바다의 포식자인 이빨 고래는 약 1톤이 넘고 악어는 2톤이다.

여기에 비교해 인간의 무는 힘은 겨우 57kg정도이다.

*시력

매의 경우에는 인간과 비교했을 때 8배나 멀리 볼 수 있는 눈을 가지고 있다하며 매와

수리의 망막에 민감한 부위에는 150만 개 정도의 시세포가 분포하고 있다고 하니, 약 20만 개의 시세포를 지닌 인간의 눈에 비한다면 어림잡아도 8배의 높은 시력을 갖고 있다.

*스피드

치타는 1초에 최고 29m를 달리며 이는 시속 104㎞에 해당하는 속도다.

인간이 낼 수 있는 속도는 보통 시속 40km 라고 한다.

*후각

개의 후각은 인간의 1만배며 개의 후각세포의 수는 인간보다 50배나 많은 무려 2억2천만 개에 달한다.

북극곰의 후각은 90cm의 눈속에 묻은 사냥감을 1.6km떨어진 곳에서 찾을 수 있다.

*청각

박쥐는 매우 잘 발달된 청각을 가지고 있다. 박쥐는 방출된 고주파의 음파가 물체로부터 반사되는 것을 분석해 거리를 측정할 수 있고 장애물의 위치를 알아내 어둠 속에서

정확하게 먹이의 위치를 파악한다.

개는 소리를 판별하는 능력이 뛰어나서 사람의 8배나 되는 먼곳에서도 소리를 판별해 낼 수 있고 개의 청력은 3만5 천0Hz(헤르츠)로 보통 사람의 25,000Hz 보다 발달되어 있다.

이렇듯 모든 것이 동물의 힘이 강하다 해도 인간이 세계를 지배할 수 있었던 비결은..

**인간이 강한이유

인간이 동물보다 여러 능력이 부족함에도 세상을 지배할 수 있었던 비결은 손사용, 도구제작, 지능, 의사소통과 협동심, 학습능력에 있다.

-직립보행을 함으로써, 자유자재로 사용할 수 있는 팔을 얻었다.

이 팔을 통해 도구를 사용하게 되어서 육체적 한계를 극복할 수 있게 됐고 다양한 도구와 다양한 동작을 통한 높은 생산성으로 기초 수요 이상의 의식주를 공급할 수 있었고 손의 정교한 운동기능의 조절능력을 가지고 있어서 세밀한 작업도 가능했다.

침팬치나 고릴라가 악력으로 사람의 두개골은 우습게 부숴도 바느질은 못한다.

아무튼, 이 손은 현재까지 발견된 동물들 중 가장 정교하고 복잡한 움직임이 가능하며,

이를 이용해 별의별 도구들을 다 만들어냈고, 지금 이 순간에도 만들어내고 있다.

총이라는 도구를 무기로 사용하면 지구상의 모든 육상 동물을 제압할 수 있으며, 덕분에 현재 지구상 동물 중 먹이사슬 최상위에 존재한다. 아니, 그보다는 먹이사슬에서 벗어났다고 보는 게 더 옳을 것이다.

-도구를 이용하여 인간의 신체로는 불가능한 활동까지 시도할 수 있으며, 식물처럼 산소를 만들어 낸다든가 심지어는 핵분열이나 핵융합을 유도하는 행위까지 가능하다.

또한 '전자' 따위의 물질도 제어할 수 있어 이를 이용하여 신체뿐만 아니라 뇌를 대신하는 도구까지 만들어 사용하고 있다.

지구에서 나가 사는 방법보다 지구를 날려버리고, 한 나라의 국민을 모두 죽일 수 있다.

-인간은 현재까지 발견된 생물 중 가장 지능이 뛰어난 것으로 평가되며 그것이 최종적으로 생태계를 지배하는 최정점이 되었다.

이렇게 뛰어난 지능을 가지지만 그 덕분에 자신이 모르는 것에 대한 두려움을 많이 갖고 있으며 아직도 미지의 부분이 많이 남아있다.

-일단 발성기관이 발달하여 수많은 소리를 낼 수 있어서 (세밀한 의사소통 가능)좀 더 유기적인 협력적인 공동생활이 가능했다.

기록의 수단(문자와 인쇄술등)이 발달하면 발달할수록 문명발달의 속도도 가속화될 수

있었다.

-후천적 학습이 없으면 인간은 동물처럼 행동하며 다음 세대로의 이전이 될 수 없다.

인간의 무서운 능력을 서로 사랑하는 것과 세계평화에 기여했으면 싶다.

常識이 된 外來 新用語 익히기

1) 컨셉(concept)=generalized idea (개념, 관념, 일반적인 생각) 2) 아이템(item)=핵심내용......품목, 종목, 항목

3) CEO=Chief Executive Officer(경영 최고책임자)

4) 컨텐츠( Contents)=내용, 목차...한국="콘텐츠 貧國" (유무선 통신망을 통해 제공되는 디지털 정보나 내용물의 총칭)

5) 포럼(forum)= 대광장, 공개 토론회.

6) 로드 맵(road map)=도로지도, 방향 제시도, 앞으로의 계획,

7) 키 워드(Key Word)= 주요 단어 (뜻을 밝히는데 열쇠가 되는 중요하고 핵심이 되는 말)

8) 내비게이션(Navigation)=

(1)(선박, 항공기의)조종, 항해

(2)오늘날(자동차 지도 정보 용어로 쓰임)

(3)인터넷 용어로 여러 사이트를 돌아다닌다는 의미로도 쓰임

9) 와이브로(wireless broadband. 약어는 wibro)= 개인 휴대 단말기 (다양한 휴대 인터넷 단말을 이용하여 정지및 이동 중에서도 언제, 어디서나 고속으로 무선 인 터넷 접속이 가능한 서비스)

10) 엔터테인먼트(entertainment)= 오락 (연예)

11) 모니터링(monitoring)= 방송국,신문사,기업 등으로부터 의뢰 받은 방송 프로그램, 신문 기사, 제품 등에 대해 의견을 제출하는 일.

12) 컨설팅(consulting)=전문지식을 가진 사람이 상담이나 자문에 응하는 일.

13) 매니페스터(manifester?)= 명백하게 하는 사람(것)

14) 퍼머먼트(Permanent:make-up)=성형 수술, 반영구 화장:빠마

15) 햍트릭(hat trick)= 축구에서 한 선수가 한 게임에서 3골 이상득점하는 것

16) 아우트쏘싱(outsourcing)= 자체의 인력, 설비, 부품 등을 이용해 하던 일을 비용 절감과 효율성 증대를 목적으로 외부 용역이나 부품으로 대체하는 것.

17) 유비쿼터스(ubiquitous)= ...사용자가 컴퓨터나 네트워크를 의식하지 않고 장소에 상관없이 자유롭게 네트워크에 접속할 수 있는 환경

18) 콘써트(concert)= 연주회

19) 님비(NIMBY. not in my backyard)현상= 지역 이기주의 현상(혐오시설 기피 등)

20) 그랜드슬램(grandslam)= 테니스,골프에서 한 선수가 한 해에 4대 타이틀 경기에서 모두 우승하는 것. 야구에서 타자가 만루 홈런을 치는 것.

21) 카트리지(cartridge)= 탄약통.바꿔 끼우기 간편한 작은 용기. 푸린터기의 잉크롱

22) 버불(bubble)= 거품

23) UCC(User Created Content)= 이용자제작 콘텐츠 (사용자 제작물:)

24) 패러디(parody)= 특정 작품의 소재나 문체를 흉내내어 익살스럽게 표현하는 수법 또는 그런 작품.

25) 메니페스토(Manifesto)운동= 선거 공약 검증 운동

26) 데이터베이스(data base): 컴퓨터에서 신속한 탐색과 검색을 위해 특별히 조직된 정보 집합체

27) Take Out= 음식을 싸갖고 밖으로...도시락개념

28) 어젠다(agenda)= 의제, 협의사항, 의사일정

29) 노블레스 오블리제(Noblesse Oblige)= 지도층 인사들 에게 요구되는 도덕적 의무

30) 트랜스 젠더(trans gender)= 성전환 수술자.

31) 패러다임(Paradigm) = 생각, 인식의 틀... 또는 다양한 관념을 서로 연관시켜 질서지우는 체계나 구조를 일컫는 개념. 범례

32) 로밍(roaming)= 계약하지 않은 통신 회사의 통신 서비스도 받을 수 있는 것. 국제통화기능 (자동로밍가능 휴대폰 출시)

33) 프로슈머(prosumer)= 생산자이자 소비자인 사람. 기업 제품에 자기의견, 아이디어(소비자 조사해서)를 말해서 개선 (푸로슈머전성시대)

34) 레밍 = 나그네 쥐...앞만 보고 달린다. (레밍 정부,들쥐 습관)

35) 스태크풀레이션=고물가 저성장(경제용어)

36) 시트콤....시추에이션 코메디의 약자

37) 글로발 쏘싱(Global sourcing)=세계적으로 싼 부품을 조합하여 생산단가 절약

38) 코스 등산=여러개 산 등산(예: 불암, 수락, 사패, 도봉, 북한산......도봉근처에서 하루 자면서)

39) 일품 등산=한 코스만 등산 (주로 60대이상자들)

40) 디지털치매=기억력 감소, 뇌 파괴는 아니지만 모든것을 PC나 계산기 등에 의지하는 사회적 현상

41) SUV=(Sport Utility Vehicle)=스포츠차인데 중량이 무겁고 범퍼가 높다. 일반차와 충돌시 일반 승용차는 약 6~70%가 더 위험함

42) 매니페스터(manifester) = 명백하게 하는 사람(것)

43)컨설팅(consulting) = 전문 지식을 가진 사람이 상담이나 자문에 응하는 일...

44) 사이코팩스= 반사회적 성격장애자

45) Noblesse Oblige= 고귀한 지위에 있는 인사들에 상응하는 사회적, 도덕적 책무

몸의 위험신호 해독

나이들면 아무래도 몸의 상태에 대하여 관심이 많아지는 경우가 대부분일 것이다.

몸의 주는 신호를 잘 해독하면 건강관리에 도움이 되지 않을까?

1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다.

- 결막염,

스트레스에 의한 다혈증 눈꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심 하지만 이러한 증상없이 단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)을 생각해 보는 것이 좋음

2. 눈꺼풀이 심하게 떨린다.

- 갑상선 기능 항진증

눈꺼풀이 잔물결 치듯이 떨리면 갑상선 기능항진증을 의심

3. 검은자위가 뿌옇게 흐리다.

- 백내장

검은자위의 한 중간에는 수정체라는 것이 있는데 거울로 봤을 때 이것이 뿌옇게 흐려 있으면 백내장일 가능성이 높다

4. 흰자위가 선명한 황색으로 변해간다.

- 황달

나이가 들어 흰자위가 누렇게 탁해지는 것은 단순한 노화현상이나 젊은 나이에 선명한 황색으로 변하기 시작하면 황달을 의심

5. 혀에 갈색 이끼같은 태가 낀다.

- 위염

혀를 보았을 때 갈색의 이끼 같은 것이 있다면 위의 이상을 나타내는 신호 옅은 갈색이면 걱정할 정도는 아님

6. 혀 뒤쪽의 정맥이 붓는다.

- 심부전

7. 혀를 내밀 때 똑바로 내밀 수 없다.

- 가벼운 뇌혈전

뇌에 무엇인가의 장애를 일으키고 있을 가능성이 있음, 판단은 의사에게...

8. 입에서 냄새가 난다.

- 설태, 기관지 확장증

일반적으로 구취는 치질환에 의해 발생하나 소화기 이상으로 혀에 하얗게 설태가 껴 냄새가 나기도 한다.

하지만 드물게 폐에 이상이 있을 때 냄새가 나며 일년 내내 담이 나오고 구취가 심한 경우에는 기관지 확장증을 의심

9. 손톱의 흰 반달모양이 작아진다.

- 영양불량

손톱뿌리 부분에 반달 모양의 흰부분의 성장이 좋으면 커지고 나쁘면 작아지며 때로는 없어진다.

평소보다 작은 경우 건강 상태가 약간 나빠진 것임.

10. 손톱 모양이 숟가락처럼 휘었다.

- 철 결핍성 빈혈

11. 혈변

- 치질, 대장암 등 항문질환 혈변을 볼 때는 반드시 병원을 찾는다.

치질은 보통 변에 피가 묻어나오며 변에 섞여 나오면 대장질환을 의심

12. 악취가 심한 방귀가 나온다.

- 장내 종양

방귀 냄새가 아~주 심한경우 조심하는 것이 좋음.

장에 종양이 있는 경우 대사 작용이 안 되고 세균에 의해 독소가 생겨 극히 고약한 냄새가 난다. 방귀의 냄새는 약할수록 건강한 것임.

13. 배뇨시 요도가 아프다.

- 요도염

오줌을 누기 시작할 때 아픔을 느낀다면 요도의 출구에 염증을 의심.

14. 배뇨시 아랫배가 아프다.

- 방광염

소변을 다 누고서 바로 아랫배에 통증이 있을 때 또는 배뇨 중에 따끔따끔 하는 아픔이 있을 때 방광염을 의심

15. 가슴이나 얼굴에 거미 모양의 반점이 생긴다.

- 간경변, 만성간염

얼굴, 목덜미, 가슴 부분에 작은 거미가 발을 펼치고 멈춰 있는 것 같은 모양의 붉은 반점이 있으면 간경변이나 만성 간염 등 간 기능 저하 의심.

16. 식사 후 트림이 자~주 나온다.

- 위염

트림은 위장속에 발생한 가스가 나오는 현상임.

너무 자주트림이 나오면 위염 등을 의심

17. 배가 울퉁불퉁하고 부어 보인다.

- 간경변

배꼽을 중심으로 복벽의 정맥이 좀 부풀어 보이는 일이 있다.

이러한 징후가 보일 때는 간 중심으로 한 혈액순환이 원활치 못한 경우로 간경변을 의심.

18. 음식물이 목에 잘 걸린다.

- 식도암

목에서 위까지 걸쳐 음식물을 먹었을 때 거부감이 있거나 음식물이 걸리는 느낌이 있으면 주의가 필요하다.

의사와 상의해 보는 것이 좋음

19. 오른쪽 배가 아프다.

- 맹장염

윗배가 아프고 메슥거리다 오른쪽 배에 심한 통증이 느껴지면 충수염(맹장염)일 가능성 높음.

20. 가슴에 손을 대면 박동치는 곳이 여러 군데 있다.

- 심신장애

가슴, 특히 왼쪽 유방 밑 근처에서 박동을 느낄 수 있다.

그런데 움직이는 곳이 한 곳이 아니라 여기저기에서 느껴질 때는 심신장애를 의심해 볼 필요가 있다.

21. 하얀 혀가 말해주는 건강 신호

거울을 통해 혓바닥이 하얗게 변한 것을 발견하고 당황한 적이 있는가?

그것은 최근에 열이 있었다는 증거다.

열이 없었다면 흡연자이거나 입으로 호흡하는 사람이라는 증거이며, 섬유질 함유가 낮은 음식을 섭취하고 있다는 경고일 수 있다.

만약 혀가 지나치게 매끄럽고 창백하다면 엽산, 비타민 B12, 철분 같은 영양소가 부족한 것은 아닌지 체크해보자.

유난히 매끄러운 혀는 신체가 영양을 제대로 흡수 하지 못하는 장 관련 질환인‘흡수장애증후군’에 대한 경고일 수 있다.

22. 변 색깔로 숨은 질환을 찾는다.

검은 변 색깔은 소화기 계통의 건강 신호.

소화불량인 사람이 타르같이 검은 변을 본다는 것은 십이이지장에 궤양 출혈이 있다는 신호이며, 지속적으로 옅은 색 변을 본다면 담관이나 췌장에 종양이 있을 가능성이 높다.

만약 변에 기름기가 있고 악취가 난다면 평소 먹는 음식에 지방이 지나치게 많은 것은 아닌지 체크해 봐야 한다.

또 어린이의 경우 복통과 함께 콧물 같은 점액질 변에 피가 섞여 나온다면 맹장염일 가능성이 크므로 서둘러 진찰을 받는 것이 안전하다.

23. 안구 돌출은 갑상선기능 항진증의 신호

만약 태어날 때부터 안구가 돌출되어 있었다면 안심해도 괜찮다.

하지만 후천적으로 돌출된 경우라면 갑상선기능항진증의 ‘심각한’신호일 수 있다.

특히 여성의 경우 남성보다 갑상선으로 인해 안구가 돌출될 확률이 5배나 높으므로 평소 안구 상태를 유심히 살펴봐야 한다.

만약 안구가 몸의 이상으로 돌출된 것인지, 그냥 튀어나온 것인지 확신이 서지 않는다면 눈의 흰 부분을 자세히 들여다보자.

단순히 눈이 튀어나온 경우라면 눈의 흰 부분이 홍채 맨 위와 윗눈꺼풀 사이로 보이지 않는다.

하지만 안구가 돌출된 경우에는 홍채 위나 아래에 있는 흰 부분이 보인다.

24. 손발 저림은 다발성 말초신경병증.

대부분의 사람이 손발 저림을 겪을 때 단순한 혈액순환 장애라고 생각하고 무심코 넘어간다.

하지만 중년 이후라면 이를 쉽게 넘겨서는 안 된다.

특히 당뇨병이 있다면 다발성 말초신경병증을 의심해볼 필요가 있다.

또한 고혈압이나 고지혈증이 있는 환자의 경우에는 말초 혈관이 막혀서 손발 저림이 생길 수도 있다.

이 경우에는 무엇보다 당뇨나 고혈압, 고지혈증 등 원인 질환부터 치료하는 것이 중요하다.

만약 뇌졸중의 위험 인자를 가졌다면 미세한 손발 저림도 반드시 체크해 봐야 한다. 뇌 질환의 전조 증상일 수 있기 때문이다.

한 연구 결과에 따르면 실제로 손발 저림 증세를 느낀 뒤 1년 내에 뇌졸중이 발병할 확률이 15~20%에 이르는 것으로 나타났다.

그러므로 팔다리와 얼굴 등에 급작스럽게 저리는 증세가 나타나면 서둘러 전문의의 진찰을 받는 것이 여러 모로 안전하다.

이 밖에도 디스크나 팔목 터널증후군도 손발 저림의 원인으로 알려져 있다.

이때는 근전도 검사를 통해 쉽게 진단할 수 있으며 치료도 비교적 쉽다.

25. 이유 없는 몸무게 변화는 위험 신호.

체중 증가도 고민거리지만 아무 이유 없이 나타나는 체중 감소 또한 그냥 지나 쳐서는 안 될‘보디 사인’이다.

의도하지 않은 체중 감소는 몸에 심각한 이상이 있다는 중요한 신호다.

그러므로 갑작스럽게 체중이 감소했다면 당뇨병부터 갑상선기능항진증, 심부전, 그리고 암까지 여러 질환을 동시에 의심해 봐야 한다.

만약 식사량을 늘렸는데도 체중이 준다면 당뇨병이나 갑상선기능항진증일 가능성이 높으며, 호흡이 곤란 하거나 몸이 부으면서 체중이 감소하면 심장 질환일 가능성이 높다. 이 밖에 기침이나 미열이 지속되면서 체중이 줄어든다면 폐결핵을, 늘 피곤함을 느끼고 피부가 누렇게 변하면서 체중이 감소한다면 간 질환을 의심해봐야 한다.

치매의 가능성 또한 빼놓을 수 없다.

최근 한 연구 결과에 따르면 원인이 불분명한 여성의 체중 감소는 10년 후 치매가 올 수 있다는 기 경고 신호인 것으로 밝혀졌다.

26. 줄어드는 키는 심장, 호흡기질환 신호.

키가 줄어드는 것은 노화의 일반적인 신호지만, 때로는 심장과 호흡기 질환을 알 리는 경고이기도 하다.

최근 영국의 한 연구결과에 따르면 노인층의 경우 키가 2.5cm 이상 줄어들면 심장과호흡기 질환으로 사망할 확률이 높아진다고 한다.

또 키가 급격히 줄어드는 것은 골다공증을 앓고 있다는 단서이기도 하다.

골다공증은 남녀 모두에게 해당하며 골량이 감소하는 심각한 질환으로 예방이 중요하다.

특히 여성의 경우 폐경과 관련한 골량의 감소로 골다공증에 걸릴 위험이 남성보다 4배나 높다.

27. 목소리의 변화는 위, 식도역류, 역류성 후두염 신호.

쉰 목소리가 2주 이상 지속된다면, 반드시 정밀 검진을 받아야 한다.

서서히 쉬는 목소리는 크게 걱정할 필요 없지만 아무 이유 없이 어느 날 ‘갑자기’ 쉰 목소리가 나오면서 이 상태가 2주 이상 지속된다면 위식도 역류 질환이나 역 류성 후두염일 가능성이 높다.

특히 속 쓰림과 구역질을 동반하는 목소리 변화라면 이 두 가지질환을 모두 의심해 봐야 한다.

이 밖에도 철 겹핍성 빈혈, 류머티즘 관절염 등과 같은 심각한 자가면역 질환도 쉰 목소리를 유발하는 질병이다.

따라서 특별한 이유없이 갑작스럽게 쉰 목소리가 난다면 자가 진단보다는 전문의를 찾아가 진찰을 받는 것이 중요하다.

28. 가슴 통증은 심장질환 신호.

가슴 통증은 심장 질환의 대표적인 전조 증상이다.

만일 흉통과 함께 호흡곤란 증세나 어지럼증이 동반되면 심장이나 대동맥, 폐동맥 이상을 의심해봐야 한다.

독일 베를린 의과대학의 디르크 뮐러 박사가 미국심장학회 학술지<순환>에 발표한 논문에 따르면 급성 심장마비 환자 4백6명 중75%가 쓰러지기 전에 여러 전조 증상을 보였다고 한다.

물론 흉통은 심혈관 질환 외에도 발생할 수 있다.

심호흡을 하거나 기침과 재채기를 할 때 가슴이 찌르는 듯 아프고 열이 나면 늑막 염일 가능성이 높다.

또 호흡곤란과 가슴 통증 그리고 열이나 오한과 함께 심한 기침을 한다면 의심해 볼 수 있다.

이 밖에도 소화기 장애나 천식, 당뇨병, 폐색전증, 기흉 등도 흉통을 유발하는 질병들이다.

심장 질환은 어느 누구에게나, 그리고 언제나 ‘치명적’이다.

따라서 갑작스럽게 생긴 흉통의 경우 자가 진단보다는 전문의의 정확한 진단이 필수다.

29. 촉촉한 귀지는 유방암 신호.

별것 아닌 것처럼 보이는 귀지도 몸의 건강 상태를 파악할 수 있는 중요한 단서다.

귀지는 촉촉한 귀지와 건조한 귀지 두 가지 유형으로 나누는데, 촉촉한 귀지를 가진 여성일수록 유방암에 걸릴 확률이 높다.

연구 결과 실제로 유럽인처럼 촉촉한 귀지를 가진 일본 여성이 아시아형의 건조한 귀지를 가진 일본 여성보다 유방암에 걸릴 확률이 높은 것으로 나타났다.

귀지의 상태뿐 아니라 양으로도 건강 상태를 파악할 수 있다.

만약 귀지가 많다면 건강하다는 신호.

이는 귀가 자동적으로 청소되고 있다는 증거이기 때문이다.

하지만 귀지가 지나치게 많다면 귀를 너무 열심히 청소하는 것은 아닌지 체크해 볼 필요가 있다.

아이러니하게도 적극적인 귀 청소는 오히려 귀지를 꽉 차게 만들기 때문이다.

또 다량의 귀지로 고생하고 있다면 그것은 지나친 저지방 식사를 하고 있다는 경고 신호일 수도 있다.

30.요통 동반한 복부통증은 내장 질환신호.

흔히 허리가 아프면 무조건 척추 질환을 의심하곤 한다.

하지만 요통이 척추 질환의 신호인 것만은 아니다.

특히 복부 통증과 함께 심한 허리 통증이 나타났다면 다른 내장질환을 의심해 볼 필요가 있다.

위궤양, 위하수증, 장 유착, 췌장염, 담낭염, 만성위염에 의해서도 요통이 생기기 때문이다.

이런 경우의 요통은 일반적으로 식후나 공복에 심하게 나타나며, 변비가 심할 때 나 배변 시 허리가 끊어질듯한 고통을 느끼기도 한다.

다행히 위궤양이나 위염 등을 치료하면 요통도 함께 사라진다.

만일 고열을 동반 한 통증이 허리 바로 위 국소 부위에 나타나면 신우염일 가능성이 높으며, 혈뇨와 함께 옆구리 하복부에 통증을 동반하는 요통은 요로결석을 의심해 봐야 한다.

31. 잦은 하품은 다발성 경화증(루게릭병)신호

우리는 다양한 이유로 하품을 한다. 졸리거나 피곤할 때도 하고, 잠에서 깼을 때도 하며, 지루해서도 하고, 옆 사람을 따라 덩달아 하기도 한다.

이처럼 하품을 하는 이유가 다양한 만큼 하품과 관련한 이론 역시 넘쳐난다.

하품을 하면 산소를 들이마시므로 주의를 환기시키는데 도움이 된다고 주장하는 과학자들이 있는가 하면, 뇌의 감정과 관련한 화학물질의 변화 때문에 하품을 한다고 믿는 과학자들도 있다.

그런가 하면 하품이 체온을 조절하는데 도움이 된다고 주장하는 과학자들도 있다.

이처럼 많은 과학자들이 하품에 대해 각기 다른 이론을 주장하지만 적어도 하품이 혈압과 심장 박동을 상승시킨다는 사실에는 모두 동의한다.

실제로 이러한 이론처럼 일부 운동선수들은 시합에 출전하기 전에 습관적으로 하품을 하고, 낙하선 부대원들은 뛰어내리기 전에 하품을 한다고 한다.

그러나 또 다른 과학자들은 하품이 심각한 의학적 질환에 대해 주의를 환기시키는 경종일 수 있다고 주장한다.

원인은 알려져 있지 않지만 일부 신경계 질환인 다발성 경화증, 이른바 ‘루게릭병 ’환자들은 지나치게 하품을 많이 하는 경향이 있는 것으로 확인됐다.

흥미로운 사실은 정신분열증 환자는 다른 사람에 비해 하품을 적게 한다는 것이다.

32. 붉은 잇몸은 치은염, 치주염 신호.

잇몸이 분홍빛을 띠고 있다면 건강하다는 증거다.

반면 잇몸 색이 붉게 변한다면 입속 건강에 적신호가 켜졌다는 뜻.

붉게 변한 잇몸은 치은염의 경고 신호이며, 잇몸이 붓고 민감하다면 치주염이 발생했을 가능성이 높다.

치주염은 입 안에서 치아를 지탱하는 뼈와 결합 조직을 손상시키고 치아에까지 영향을 미치므로 서둘러 치료를 받는 것이 중요하다.

만약 치주염이 아니라면 당뇨병의 신호일 수 있다.

실제로 연구 결과 당뇨병 환자 중 3분의 1이 심각한 잇몸병을 가진 것으로 밝혀졌다.

흥미로운 사실은 잇몸병을 치료하면 혈당 수치도 조절할 수 있다는 것이다 .

33. 아스피린과 와인도 치아 법랑질 마모.

하루에 아스피린 한 알을 복용하면, 심장병 예방에는 도움이 되겠지만, 치아에는 치명적이다.

아스피린을 곧바로 삼키지 않고, 씹어 먹을 경우, 치아가 부식될 수 있으며, 입안에서 녹여 먹으면, 시간이 지날수록 치아의 보호막인 법랑질이 마모된다.

와인 역시 아스피린과 마찬가지로 입에 오래 머금고 있으면, 치아 법랑질이 마모 된다.

34. 코의 악취는 위축성 비염

- 취비증 코를 그저 냄새 맡는 기관으로만 알고 있다면 착각이다.

물론 '냄새 맡는 코'는 맞지만, 더러는 냄새를 풍기기도 하는 '냄새나는 코'이기도 하다.

물론 자신의 코에서 나는 악취를 알아채기는 힘들다.

하지만 다른 사람들은 확실하게 알 수 있을 만큼, 강력한 악취를 풍기기도 한다.

이것은 결코, 불결함 때문이 아니다. (발산되는 불쾌한 냄새는 위축성 비염이라 불리는 취비증의 신호일 수 있다.)

위축성 비염의 원인은 정확하게 밝혀지지는 않았지만, 체질과 유전, 비타민 결핍, 세균 등에 의한 것으로 알려지고 있다.

자주 먹지만... 때론 아주 위험한 음식들

◆ 달걀·우유·땅콩…

음식물 알레르기는 정상적으로는 해롭지 않은 음식물에 우리 몸의 면역계가 과잉 반응을 해 음식을 먹은 후 증상들이 나타나는 것이다.

피부 가려움, 두드러기, 습진, 구역질, 구토, 복통과 설사 등이 가장 흔한 증상이다.

하지만 드물게 ‘아나필락시 쇼크’라는 심한 반응이 나타나 목숨을 잃을 수도 있다.

이런 알레르기가 있는 사람들이 주의해야 할 음식에는 어떤 것이 있을까.

미국의 건강·의료 정보 사이트 ‘웹 엠디(Web MD)’가 알레르기 일으키는 ‘위험한 음식들’을 소개했다.

◆ 달걀=어린이에게 알레르기를 많이 일으킨다.

나이가 들면서 알레르기가 사라지는 게 대부분이지만 어릴 때는 조심해야 한다.

달걀이 들어가는 국수나 마요네즈, 구운 식품에 유의해야 한다.

달걀은 독감 백신을 만드는데도 이용되기 때문에 주사를 맞기 전 의사에게 문의해야 한다.

◆ 우유=우유 역시 어린이에게 알레르기를 많이 일으킨다.

알레르기가 있는 유아들은 저자극성의 우유나 콩으로 만든 대용식을 이용하는 게 좋다.

모유를 먹이는 엄마도 우유를 먹지 않는 게 좋다.

◆ 땅콩류=땅콩이나 호두 등에 들어있는 단백질이 알레르기를 일으킨다.

땅콩류에 알레르기가 있는 사람들이 이런 음식을 섭취하면 발진, 종창이 생기고 숨 쉬는 게 힘들어 질 수도 있다.

환자들은 여러 가지 음식에 땅콩류가 들어가니 잘 확인하는 게 좋다.

◆ 조개류=어른이 돼서 갑자기 음식물 알레르기가 생긴다면 그건 조개류 때문일 가능성이 크다.

새우, 게, 대하, 그리고 바닷가재 등은 심한 알레르기 증상을 일으킬 수 있다.

조개, 홍합, 가리비, 식용달팽이, 문어, 오징어도 알레르기를 발생시킬 수 있다.

◆ 견과류=호두, 아몬드, 피간, 헤즐넛, 캐슈, 피스타치오, 잣은 알레르기 식품으로 꼽힌다.

육두구와 마름, 해바라기 씨, 참깨는 견과류가 아니며 알레르기를 일으키지 않는 것으로 알려져 있다.

◆ 생선=생 연어와 참치, 광어는 알레르기를 일으킬 수 있다.

한 가지 생선에 대해 알레르기 반응이 있으면 다른 생선들에게도 알레르기가 있을 수 있다.

환자들은 생선이 많이 들어가는 태국이나 중국 음식을 조심해야 한다.

★*인터넷이 노인에게 특효약이다.*★

인터넷 하는 老人의 두뇌(頭腦)는 건강하다.

날카로운 기억력을 유지하고 싶다면 인터넷 서핑을 해라,

인터넷 검색이 중. 장년층의 기억력을 유지하게 만드는 효과를 낸다는 연구 결과가 나왔다.

이제까지 퍼즐이나 바둑 등이 뇌(腦)활동을 촉진시킨다는 연구 결과는 많았으나 인터넷 검색의 뇌(腦)활동 촉진효과는 처음 발표된 것이다.

미국 UCLA대학 연구팀은 "인터넷 검색이 독서보다 효과적으로 뇌(腦)의 광범위한 영역을 자극하는 것으로 나타났다." 며 "老人들의 사고력과 기억력을 유지하는데 인터넷이 주요한 역할을 할 수 있을 것"이라고 밝혔다.

연구팀은 55세~76세 사이 중장년층 24명을 대상으로 인터넷 검색을 하는 동안 뇌(腦)에서 나타나는 변화를 MRI로 촬영했다.

이들 중 절반은 인터넷 검색 경험이 있었고 나머지 지원자들은 전혀 사용한 경험이 없었다.

실험 참가자들의 연령, 성별, 교육 정도에는 격의(隔意)없도록 조절했다,

그 결과, 독서를 하는 동안에는 뇌(腦)에서 독해와 언어 능력을 담당하는 후두엽의 활동이 활발했으나 인터넷 검색을 하는 동안에는 전두엽을 포함해 더 많은 영역이 광범위하게 활성화 되는 것으로 나타났다.

단, 인터넷 검색에 익숙한 사람들일수록 이 같은 효과가 뚜렷했으며 처음 인터넷을 접하는 老人들의 경우에는 활성화 정도가 다소 낮게 나타났다.

연구팀은 책을 읽을 때는 활성화 되지 않는 腦의 부분들을 인터넷 검색으로 활성화 시킬 수 있다는 것을 발견했다면서 앞으로 老年층의 뇌(腦)기능 저하 방지를 위해 인터넷을 활용할 필요가 있다고 설명했다.

술이 주는 지혜

술은 성취와 즐거움을 위해 마시며 또한 강하고 어질기 위해 마신다.

마음이 어진 사람은 술을 잘하고 화합 할 수 있으며. 술에 취하면 정과 사랑을 알고.

하늘의 마음과 만물의 이치를 안다.

속인의 술은 흥을 돋우고 몸을 상하게 하며 군자의 술은 기를 기르고 마음을 상하게 하지만. 도인의 술은 흥과 기를 함께 하여 몸과 마음을 이롭게 한다.

군자의 주도는 강하면 몸을 상하고. 유하면 몸을 상하니. 강과 유를 조화하여 그 묘를 얻지 못하면. 주도에 통달 할 수 없다.

속인이 술을 마시면 그 성품이 드러나고. 도인이 술을 마시면 천하가 평화롭다.

마시는 술의 첫째 잔은 예요.

둘째 잔은 정이며.

세 번 째는 사교로 가하니.

사람을 사귐에 있어 천하에 술만 한 것이 있을까.

술에 취해 마음을 잃은 자는 신용이 없으며. 우는 자는 인이 없고, 자고 화내는 자는 의롭지 못하며. 소란한 자는 예의가 없고. 따지는 자는 지혜가 없는 것이다.

건강에 필요한 8가지 음식

1. 붉은 사과가 유방암 예방

2. 호흡기 면역을 키워주는 고추

3. 나쁜 지방질을 깨끗하게 하는 수박씨

4. 뇌기능을 향상시키는 고등어

5. 치매 예방하는 달걀 노른자

6. 항암 효과가 큰 카레

7. 노화와 비만 예방하는 현미

8. 심장병을 막아주는 땅콩

휴대폰기능 알고 쓰면, 엄청 좋아요. ☆생활정보상식

일반전화에서 발신번호 안 뜨는 방법이요!!.

집 전화는 169를 누르시면 되고 .휴대폰은 *23# 입니다.

휴대폰 장수를 위한 9계명

휴대폰이 통화권을 벗어났을 땐 이렇게 하라.

휴대폰이 통화권을 벗어나 통화불능 상태가 되었을 땐 차라리 전원을 꺼두라.

휴대폰은 통화대기 중에도 위치 확인을 위해 끊임없이 가장 가까운 기지국과 전파를 주고받기 때문에 전력소모가 의외로 많은 편이다.

휴대폰은 항상 혼자 두라.

휴대폰을 가지고 다닐 때 금속류와 같이 넣고 다니는 건 엄청난 치명타다.

흠집이 많이 나기 때문에 이왕이면 휴대폰 악세사리도 금속류를 피하는 게 좋으며,

주머니든 가방이든 가지고 다닐 땐 휴대폰만 있는 것이 가장 좋다.

열쇠같은 경우도 핸드폰의 적이다.

액정의 흠집 방지를 위해 보호필름을 붙여 두는 것은 하나의 TIP!

배터리 탈착시 반드시 전원을 꺼라.

배터리를 탈착할 땐 반드시 전원을 끈 후 제거해야 한다.

그렇게 하지 않으면 메인보드에 무리가 오기 쉽기 때문에 이런 습관이 쌓이고 쌓이면

메인보드를 바꿔야 하는 상황에 까지 다다를 수 있기 때문에 컴퓨터로 따지면 정상적으로 종료하지 않고 그냥 코드를 뽑는 거나 마찬가지라고 보면 된다.

배터리는 이렇게 보관하라.

배터리를 잘 살펴보면 노란 금속 단자 부분이 보일 것이다.

다른 금속물질과 닿지 않도록 보관을 해야만 배터리를 오래 사용할 수 있다.

이 부분이 금속물질과 닿게 되면 배터리의 성능을 저하시키는 지름길이기 때문에 배터리는 항상 금속물질과 거리를 두자.

휴대폰이 물에 빠졌을 땐 당황하지 말고 신속하게 대처하라.

휴대폰이 물에 빠졌을 땐 가장 먼저 반드시 전원을 꺼야 한다.

이상 유무를 확인 차 전원을 켜면 물기로 인해 부품간에 흐르는 전압이 높아져서

부품들이 못쓰게 되는 일이 발생하기 때문이다.

전원을 끄고 나서는 배터리를 떼어내고 헤어 드라이기 등으로 본체와 베터리를 잘 말린 후 이동통신 A/S센터에 맡겨 수리를 요청해야 한다.

만약 바닷물이나 더러운 물에 빠졌을 경우에는 깨끗한 물에 1분정도 담가 두었다가 말린 후 수리를 요청하는 것이 좋다.

배터리는 이렇게 사용하라.

배터리는 온도에 민감해서 춥거나 더운 장소에서 사용할 때에는 성능이 떨어질 수 있고 이로 인해 통화불량이 될 수도 있으니 주의해야 한다.

그리고 배터리는 완전 방전 시킨 후에 충전하는 것이 가장 좋은 방법이다.

그렇게 해야 배터리 수명도 길어지고, 한번 충전으로 통화할 수 있는 시간이 약 1,5배 정도 늘어난다.

또, 배터리를 오래 사용하고 싶은 경우 한 개의 배터리만 계속 사용하는 것보다 2개의 배터리를 돌려가며 사용하는 게 더욱 효과적이다.

자동차용 충전기를 사용할 땐 이렇게 하라.

차에 시동을 걸 때는 휴대폰을 빼두는 것이 바람직하다.

시동을 걸면 갑자기 많은 전력이 흘러 휴대폰이 망가질 수도 있다.

통화 할 땐 안테나를 만지지 말라.

통화 중에 안테나를 만지게 되면 통화 품질이 떨어짐은 물론 필요 이상의 출력을 송신하게 되기 때문에 휴대폰에 좋지 않다.

휴대폰에 가까이 하지 말아야 할 것들을 기억하라.

휴대폰을 난로, 전자레인지나 가열 조리기구 고압용기 등과 가까이 하지 말아야 한다.

배터리액 누수, 발열, 발화 되거나 고장의 원인이 된다.

휴대폰 속 숨은 기능을 알아라.

휴대폰을 쓰다 보면 일일이 메뉴를 찾아 기능을 실행해야 하고, 받기 싫은 전화가 오면 받지도 못하고 끄지도 못해 불편했던 경험이 있을 것이다.

이제 그런 귀찮음은 훌훌 털어버려도 좋다.

애니콜과 스카이의 숨은 기능을 잘 활용하면 몇 가지 버튼 조작만으로 원하는 기능을 실행할 수 있기 때문.

이제 휴대폰 속에 숨어있는 1%의 기능을 찾아보자

문자 쓸 때 한 칸 띄어쓰기를 할 수 있다.

애니콜에서 문자메시지를 입력하면서 모든 문자를 붙여 쓴 다음 다시 띄어쓰기를 하려고 하면 지우고 다시 입력하는 방법 외에는 없었다.

하지만 애니콜에서도 중간 띄어쓰기를 할 수 있다.

너어디야라고 쓴 다음 어 글자 앞에 커서를 가져다 놓은 다음 메뉴 버튼을 눌러 가Aa특 가운데 하나로 이동한 다음 숫자 0을 누른다.

그러면 너 어디야로 한 칸 띄어진 것을 볼 수 있다.

문자 보낼 때 전화번호 입력 안하고 보내기

단축키는 전화걸 때만 쓰는 것이 아니라 문자를 보낼 때도 쓸 수 있다.

메시지를 다 쓴 다음 번호를 입력할 때 단축번호를 길게 누르면 그 번호에 저장된 번호가 입력된다.

전화번호 쉽게 저장하기

일반적으로 전화번호를 저장할 때 번호를 입력하고 메뉴를 눌러 저장하기로 들어가 저장한다.

하지만 애니콜에서는 그냥 전화번호를 쓴 다음 화살표 오른쪽 버튼과 통화버튼(→☏)만 누르면 바로 저장된다.

받기 싫은 전화 이렇게 대처하라.

회의 중이거나 받기 싫은 전화가 왔을 때 배터리를 빼는 것 외에는 별 다른 방법이 없었다.

하지만 이제는 그러지 말자.

받기 싫은 전화가 오면 왼쪽에 있는 키 소리 조정버튼(△▽)을 길게 누르면 바로 자동응답으로 넘어간다.

그리고 휴대폰 관리 메뉴→수신거부방법에서 무음으로 설정하면 전화는 계속 오지만 벨소리는 나지 않는다.

전화가 오면 아이콘이 뜬다!

전화번호부의 스페셜 착신관리메뉴에서 특정 번호를 등록하고 벨소리와 아이콘을 지정한다.

그러면 그 번호로 전화가 왔을 때 한 번에 알아볼 수 있도록 그 벨소리와 아이콘이 표시된다.

전화번호 뒷자리로 손쉽게 전화하자.

누군가에게 전화를 걸려고 하면 이름을 검색하고 전화번호를 찾아야 하는 번거로움이 있다.

전화번호 뒤 4자리만 눌러도 등록된 사용자의 전화번호가 뜨기 때문에 쉽게 걸 수 있다.

전화 통화 중 번호를 입력해야 한다면 입력할 번호를 누른 다음 바로 확인을 누르면 발신번호에 기록된다.

핸디넷은 뭘까요?

KTF 서비스의 경우 북마크/메시지를 눌러 들어가면 핸디넷이라는 것이 있다.

이것은 SMS 매직엔 서비스로 텍스트 기반의 무선 인터넷 서비스라고 할 수 있다.

쉽게 설명하자면 멀티팩은 인터넷 서비스, 핸디넷은 PC통신이다.

블루투스 폰 자알~ 쓰는 방법!

최근 출시된 블루투스 폰을 쓰는 사람이라면 PC나 다른 블루투스 폰에서 장치를 찾았을 때 단말기 이름이 'Anycall'로 뜨는 것을 보았을 것이다.

기기가 하나뿐일 때는 괜찮지만 애니콜 블루투스 폰이 여러 대 있을 경우 어느 것이 내 것인지 찾기가 쉽지 않을 것이다.

이럴 때를 대비해서 메뉴→화면→평상시 화면→문구 디자인에서 쉽게 알아볼 수 있는 자기만의 이름을 등록하면 언제 어디서든 쉽게 자신의 기기를 찾을 수 있을 것이다.

문자가 보내지지 않았을 때 다시 보내는 방법!

문자를 보냈는데 전송이 되지 않고 보낼 문자 보관함에 저장될 때가 있다.

물론 보낼 문자 보관함에서 재전송을 해도 되지만 이것마저도 귀찮은 사람이라면 문자 버튼만 길게 누르자.

그러면 그 전에 썼던 문자 메시지가 그대로 화면에 나타난다.

연속촬영 모드 맘대로 바꾸기

휴대폰 카메라에 연속촬영 모드가 생긴지는 오래 되었다.

어쩌다 한번 연속촬영 모드로 설정을 해두었다가 다시 해제하려면 메뉴→촬영옵션 설정→연속촬영 모드 해제를 눌러주어야 한다.

하지만 이제는 버튼 하나로 바로 해제할 수 있다.

연속촬영 모드가 설정된 상태에서  '#'버튼만 눌러주면 연속 촬영 모드가 해제된다.

폴더나 슬라이드 열지 않고 문자 바로 보기

스카이는 듀얼 폴더 아니면 슬라이드 스타일이다.

문자메시지가 오면 폴더를 열거나 슬라이드를 올려 확인하는데 이것마저도 귀찮다면 이렇게 하자.

듀얼 폴더의 경우 문자 메시지가 오면 폴더를 열지 말고 왼쪽에 있는 A 버튼을 누르면 외부 액정으로 내용을 확인할 수 있다.

슬라이드 폰의 경우에는 문자가 오면 OK 버튼을 길게 눌러주면 된다.

문자 메시지 쉽게 쓰려면!

문자 메시지를 보내려면 문자 버튼을 누르고 메시지 쓰기를 선택해 작성 화면으로 옮겨가야 한다.

하지만 이 두 세 번의 키 누름도 귀찮다면 메시지 버튼을 길게 눌러준다.

그러면 바로 메시지 작성 화면이 열린다.

받기 싫은 전화 간편 자동 응답 수신거부

받기 싫은 전화가 오면 대부분 자동응답 기능을 이용한다.

하지만 이렇게 하면 전화를 건 사람이 자동응답으로 설정해 둔 것을 알 수 있으며, 나아가 자신의 전화를 일부러 피한다고 생각할 수 있다.

메뉴→5. 스카이 제이판→6.자동응답→1.자동응답 설정으로 들어가면 자동응답 모드 설정이 있다.

전화가 왔을 때 왼쪽의 A 버튼을 누르면 여기서 설정한 일반 운전 중 등의 자동응답 메시지가 나온다.

여기서 수신거부로 저장을 해 둔 다음 받기 싫은 전화가 왔을 때 A 버튼을 눌러주면

진동도 없고 벨소리도 나지 않으면서 자동 응답 메시지가 송출되지 않는다.

MP3 파일 한꺼번에 선택하기!

MP3 파일을 연속해서 들으려면 파일 리스트에서 하나하나 체크해서 재생목록으로 등록해야 한다.

하지만 MP3 메뉴에서 파일 리스트로 간 다음 1. 재생목록 2. 폴더 1 이렇게 나올 때 폴더 1에서 바로 OK를 누른다.

그러면 폴더 1 안에 있는 노래가 모두 재생된다.

한국인 장수음식 8가지

1. 붉은 사과가 유방암 예방

사과에는 섬유질, 칼륨, 비타민C 등 무기질이 많이 함유돼 있고 폴리페놀성분은성인병을 예방한다.

또 붉은 색 껍질 속에 든 캠페롤과 케르세틴성분은 유방암세포에 영양을 공급하는 혈관의 단백질 성분을 차단해 암이 더 자라지 못하도록 하는 역할을 한다.

폐를 보호하는 물질도 들어 있어 흡연자에게는 필수적인 음식이라는 사실이 최근 영국, 네덜란드 등에서 발표됐다.

섬유질이 풍부해 여성들의 단골 고민인 변비를 해소하는 데에도탁월한 효과를 낸다.

2. 호흡기 면역을 키워주는 고추

고추에는 비타민C가 풍부하다.

매운 맛을 내는 성분인 캡사이신은 신진대사를 증진시키고 다이어트에도 좋다.

또 체지방을 줄이는 효과가 있으며 비만 예방과 치료에 도움이 된다.

연세대 생화학과 권영근 교수는 “고추에 다량 들어있는 캡사이신 성분이 새로운 혈관 생성을 억제해 암을 예방하고 전이를 억제한다."고 말했다.

고추에 함유된 또 다른 성분인 베타카로틴은 호흡기 계통의 감염 저항력을 높이고 면역력을 증진시켜 질병의 회복을 빠르게 한다.

비타민C 함량도 귤보다 2~3배나 높다.

특히 여름철에 된장에 찍어 먹는 풋고추는 그야말로 영양의 집합소이다.

3. 나쁜 지방질을 깨끗하게 하는 수박씨

수박에는 소변을 잘 볼 수 있도록 돕는 아미노산의 일종인 시트룰린이 많이 함유돼 있다.

그래서 신장 기능이 떨어지거나 몸이 자주 붓는 사람들에게 적격이다.

암 발생을 억제하며 동맥 속에 이물질이 쌓이는 것도 방지한다.

또 수박씨는 콜레스테롤이나 나쁜 지방질을 깨끗하게 해주는 작용을하므로 뱉지 말고 함께 먹으면 도움이 된다.

수박의 빨간색을 내는 라이코펜 색소는 체내의 유해 활성산소를 제거하고 항암작용을 한다.

수박 속의 라이코펜 함량은 토마토나 적포도주보다 3~6배나 많다.

4. 뇌기능을 향상시키는 고등어

고등어에는 단백질,지방,칼슘,인,나트륨,칼륨,비타민AㆍBㆍD 등의 영양소가 풍부하다. 또 생선에만 들어있는 특수 영양소인 EPA와 DHA가 많이 함유돼 있다.

이 두 지방산은 콜레스테롤 대사를 원활하게 해 줌으로써 혈액순환과 함께 심장과 혈관의 근육수축을 조절하고 우리 몸이 정상적인혈압을 유지하도록 돕는다.

DHA는 뇌의 발달과 활동을 촉진시켜 기억과 학습 능력을 향상시킨다.

따라서 뇌기능이 떨어지는 노년기에 중요하다.

EPA와 DHA는 모두 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 줄여 고혈압, 동맥경화증 등 생활습관병과 뇌의 활동을 활발하게 함으로써 노인성 치매(알츠하이머병) 등을 예방하는데 좋다.

5. 치매 예방하는 달걀 노른자

달걀은 지구상에 존재하는 가장 완벽한 단백질이라는 찬사를 받고 있다.

달걀이 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있지만 최근 연구에 따르면 흰 자위만 먹으면 오히려 콜레스테롤 흡수가 감소된다.

노른자는 치매예방과 더불어 어린이 두뇌 발달에 꼭 필요한 레시틴 성분이 들어 있다.

따라서 고지혈증이나 당뇨병 환자를 제외하고는 하루에 한 개 정도 먹으면 좋다.

눈병을 예방하는 성분도 들어있다.

흔히 소화가 안 된다는 이유로 삶은 달걀 먹기를 꺼리는 사람들이 있지만 달걀은 어떻게 요리하든 거의 소화가 되는 식품이다.

6. 항암 효과가 큰 카레

카레는 향신료에 들어 있는 자극 성분, 특히 매운 맛 성분에 의해 식욕을 크게 증진시킨다.

카레 가루는 커민, 터메릭, 코리앤더 등 10가지가 넘는 강한 향신료로 구성돼 있다.

이 성분은 위장을 튼튼하게 해주며 항산화와 항암 효과가 있다.

한 연구에 따르면 카레 향료에 함유된 물질이 몸 속 종양이 자라도록 돕는 단백질을 억제하는 것으로 나타났다.

이는 카레 원료인 인도산 생강과 식물 강황의 색소성분인 쿠르쿠민의 작용 때문인 것으로 밝혀졌다.

이 물질은 상처 치료를 돕고 알츠하이머병과 다발성 경화증 치료에 도움을 주는 것으로 추정되고 있다.

7. 노화와 비만 예방하는 현미

쌀겨층과 씨눈에는 동맥경화를 예방하고 노화방지에 효과가 있는 식물성기름과 리놀레산, 비타민이 풍부하다.

또 현미밥은 꼭꼭 씹어서 오래 먹어야 하기 때문에 식사 시간이 길어지고 저절로 소식(小食)을 하게 돼 비만을 예방하는 효과가 있다.

백미는 도정하는 과정에서 씨눈이 떨어져 나가 비타민과 미네랄 함량이 5%에 불과하다.

반면 현미의 경우 씨눈과 쌀겨가 벗겨지지 않기 때문에 비타민 B1과 B2, 단백질, 지방,무기질, 식물성 섬유 등 거의 모든 영양소를 풍부하게 함유하고 있다.

각기병 예방에 좋은 비타민B1은 대사작용에 관여해 피로회복에 도움이 된다.

또 현미의 쌀겨층에 들어있는 식물성 섬유는 장의 연동운동을 도와 변비를 해소한다.

8. 심장병을 막아주는 땅콩

땅콩에는 인슐린을 안정시키고 심장병을 막아주는 성분이 있다.

섬유질이 함유돼 혈압 조절작용도 한다.

땅콩, 호두, 잣 등 견과류에 든 리놀렌산등의 고도 불포화 지방산은 혈관벽에 붙어 죽상(粥狀) 동맥경화증을 일으키는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춘다.

역시 견과류에 든 엘라직산은 암의 진행을 방해한다.

일주일에 2~4회 이상 먹어야 효과가 있으며 땅콩 알로는 25알 정도가 적당하다.

그러나 땅콩에 곰팡이가 생기면 간암을 유발하는 아프라톡신 물질이 생성되기 때문에

절대 먹으면 안 된다.

★  치매예방 50가지 확실한 방법!

01. 아침마다 맨손체조를 하라.

02. 좋은 물을 많이 마셔라.

03. 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라.

04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두, 잣, 토마토, 녹차가 좋다.

05. 두부 청국장등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌영양 물질덩어리다.

06. 계란은 완전식품이다. 콜스테토롤 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.

07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.

08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 치매도 빨리 온다.

09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.

10. 편식하지 말라.

11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라.

12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라.

13. 박수를 열심히 쳐라.

14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.

15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.

16. 뜨개질을 하라.. 머리와 손을 많이 사용하라.

17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.

18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.

19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.

20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.

21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.

22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.

23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.

24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.

25. 잔소리하지 말라. 하는者나 듣는者나 다 같이 氣가 소진된다.

26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.

27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.

28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.

29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.

30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.

31. 책이나 글을 많이 읽어라. 소리 내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.

32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.

33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.

34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.

35. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.

36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.

37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다.

38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.

39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.

40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.

41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.

42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다..

43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.

44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.

45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.

46. 억지로 참다 보면 뇌세포에  손상이 온다. .

47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고  손 청소, 손빨래로 하라.

48. 술, 담배와 결별하라. .

49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.

50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다.

왜 제사는 4대까지 지낼까?

氣와 靈의 세계.

우리는 전통적인 관례로 4대조 이하 조상님들께 제사를 올린다.

왜 하필 5대조나 6대조가 아닌 4대조 이하일까?

거기엔 이유가 있다.

사람이 죽으면 그 기(氣)의 파장이 약 100년 동안 변하지 않기 때문이다.

기(氣)의 파장이 변하지 않으므로 자기와 파장이 같은 후손과 함께 할 수가 있다.

1대를 25년으로 하면 4대조는 100년이 된다.

돌아가신 분은 100년 동안의 바로 자기의 가족이나 후손과 함께 할 수가 있는 것이다.

4대조 이하의 조상영들은 후손과 파장이 맞으므로 후손과 함께 할 수 있고 후손의 삶을 좌우할 수 있는 큰 영향력을 행사한다.

이 영향력도 음과 양으로 좋은 쪽과 나쁜 쪽 양갈래이다.

그것은 모두 그들 조상영의 생전의 사람됨과 인격 그리고 업보에 따라 나타난다.

살아 생전에 착하고 어질게 살아 높은 영계에 가 계신 조상영은 후손을 위해 여러가지 도움을 주고 보살펴 주려고 애쓰지만, 생전에 인간됨이 천박하거나 악독했던 사람,

혹은 어려서 세상물정 모르고 죽은 소위 철부지 귀신들은 후손을 못살게 굴고 온갖 나쁜 짓을 서슴치 않는다.

좋은 일이건 나쁜 일이건 조상이 일을 하기 위해서는 후손의 몸을 빌지 않으면 안 된다.

조상은 영(靈)으로 존재하고, 영은 곧 기(氣)이므로 물질인 육체가 없이 기만으로는 아무것도 행할 수가 없다.

즉 천지조화가 불가능한 것이다.

파장이 맞는 고로 4대조 이하 조상영은 그 후손의 몸에 임할 수 있다.

조상의 영혼이 후손의 몸속에 들어오는 것은 우리가 텔레비젼의 채널을 맞추어서 어떤 특정 방송국의 방송을 수신하는 것과 같은 이치이다.

죽음은 끝이 아니다!

죽음이란 무엇인가? 죽으면 모든 것이 끝나는 것인가?

생유어사(生由於死)하고 사유어생(死由於生)이니라.

삶은 죽음으로부터 말미암고 죽음은 삶으로부터 말미암느니라.

죽음은 끝이 아니라 새로운 시작이다.

지상에서의 죽음은 천상에서 영혼으로 다시 태어나는, 새로운 시작을 의미한다.

말하자면 제삿날은 천상에서의 생일날과 같은 것이다.

사람에게는 혼(魂)과 넋(魄)이 있어 혼은 하늘에 올라가 신(神)이 되어 제사를 받다가 4대가 지나면 영(靈)도 되고 혹 선(仙)도 되며 넋은 땅으로 돌아가 4대가 지나면 귀(鬼)가 되느니라.

이 말씀과 같이 사람의 몸은 육체와 유체로 구성되어 있다.

육체(肉體)는 우리가 만질 수 있는, 물질적으로 된 몸이고, 유체(幽體)는 ‘그윽하다, 숨어있다’는 뜻의 유(幽)자를 쓰는데 이는 보이지 않는 몸이라는 뜻이다.

육체 속에는 넋이 깃들어 있고, 유체 속에는 혼이 깃들어 있다.

혼은 유체보다 더 영적이며, 유체는 혼이 깃들어 있는 그릇이라 할 수 있다.

육체와 유체는 혼줄로 연결되어 있는데 혼줄이 끊어지면 죽음에 이른다.

육체를 버리면서 지상에서의 삶을 마감하고 천상에서의 새로운 삶을 시작하게 되는 것이다.

제사는 내 생명의 뿌리에 대한 보은이다.

죽은 사람에게는 왜 절을 두 번 하는 것일까?

설날 같은 명절 때 할아버지나 부모님께 드리는 세배는 한번 절을 합니다.

그에 비해 돌아가신 조상님의 제사를 지낼 때는 절을 두 번 합니다.

이처럼 산사람과 죽은 사람에게 절하는 횟수가 다른 이유는 무엇일까요?

이것은 음양사상에 따른 것이라고 합니다.

여기서 1은 양을 뜻하고 2는 음을 뜻합니다.

즉 살아있는 사람은 양이고 죽은 사람은 음이랍니다.

그래서 절의 횟수도 음양으로 구분하여 산사람에게는 한번 절을 하고, 죽은 사람에게는 두 번 절을 한답니다.

상을 당한 초상집에 가서도 이런 경우를 쉽게 접하게 됩니다.

돌아가신 분의 영정 앞에서는 두 번 절을 하고 상주 분들에게는 한번 절을 하는 거죠.

참고로 절에는 2배, 3배 뒤에 반절이라고 해서 붙는 것이 있습니다.

이것은 절 뒤에 손을 가지런히 모으고 허리를 간단하게 숙이는 것을 말합니다.

산사람한테는 한번 절하는 일배 뒤에는 반절이 안 붙지만 죽은 사람에게 하는 재배나 혹은 불교에서의 삼배 같은 절에는 반절이 붙는다는 것을 알아 두시면 되겠습니다.

따라서 엄격히 말하면 죽은 사람에게는 두배 반을 절한다고 여기시면 됩니다.

그리고 절은 무엇보다 공손하게 올리는 것이 예의입니다.

절을 할 경우 그 손가짐도 헛갈리는 분이 많은데, 산사람에게 절을 할 때는 남자는 왼손을 오른손에 가지런히 올려놓고 절을 하고, 여자는 그와 반대로 오른손을 왼손 위에 올려놓고 절을 한답니다.

반면에 죽은 사람에게 절을 할 때는 위 경우와 남여 각각 반대로 하면 된답니다.

발톱이 보내는 건강신호

심장질환·림프부종·건선 등이 원인

발톱은 피부의 일부다.

피부의 각질층과 마찬가지로 발톱은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있다.

이런 발톱을 통해 건강 상태는 물론 피부질환을 비롯한 다양한 질환을 알아 낼 수도 있다.

미국의 건강·의료 정보 사이트 ‘웹 엠디(Web MD)’가 ‘발톱이 알려주는 당신의 건강 상태 5가지’를 소개했다.

1. 가운데가 둥글게 솟아올랐을 때=발톱을 옆에서 봤을 때 가운데가 솟아올라 돔의 천장 모양이 되면 혹시 폐 관련 질환이 있는 지 의심해 볼 수 있다.

또한 심장질환이나 간 그리고 소화 장애, 특정 감염이 있을 때에도 이런 모양이 된다. 하지만 특별한 원인 없이 유전적으로 이런 발톱 모양을 가질 수도 있다.

2. 색깔이 노랄 때=발톱의 끝부분이 두꺼워지면서 노랗게 될 때는 곰팡이에 감염됐을 가능성이 크다.

또한 림프부종이 원인일 수도 있다.

림프부종은 여러 가지 원인으로 우리 몸의 림프액 수송 기능이 저하되어 주로 팔다리가 붓는 병이다.

이외에 폐에 문제가 있거나, 류마티스 관절염 때도 이런 현상이 나타난다.

3. 스푼 모양이 될 때=발톱 끝이 올라가고 가운데는 움푹 들어가 발톱이 스푼 모양이 되면 부상이 첫 번째 원인이 될 수 있다.

또 석유 성분의 용액에 노출됐을 때도 발톱이 이런 모양이 될 수 있다.

특히 철분이 부족할 때 발톱 모양이 이상해지는 경우가 많다.

4. 하얗게 될 때=주로 발톱 끝이 하얗게 되는 경우가 있다.

부상이나 몸 속 질병이 이런 현상을 유발할 수 있다. 발톱이 하얗게 되면서 바닥에서 빠져 나오면 부상 때문일 수도 있지만 감염이나 건선이 원인일 수도 있다.

발톱은 정상인데 전체적으로 하얀 색깔을 띠게 되면 간질환이나 당뇨병, 울혈성심부전 때문일 수가 있다.

5. 세로 줄무늬가 생길 때=표면에 세로로 줄무늬가 생기면 건선이 원인일 수 있다.

건선은 악화와 호전이 반복되는 비전염성 만성 피부질환이다.

붉은 반점과 비늘처럼 일어나는 피부각질을 동반한 발진이 주로 압력이나 마찰을 받는 부위 즉 팔다리의 관절 부위, 엉덩이, 두피 등에 흔히 나타난다.

건선 외에는 발톱 판에서 발톱이 자라면서 갈라져 세로 줄무늬가 생길 수도 있다.

안색으로 보는 건강 상식

◇ 혈색이 없고 창백해진다.

양기가 절대 부족하다.

양기부족으로 혈액순환이 원활하지 않아 얼굴에 혈액이 줄어들면 얼굴이 창백해지고 광택이 없어진다.

양기를 돋워주는 참깨, 마늘, 인삼, 돼지고기, 부추 등을 섭취하면 몸속이 따뜻해지며 에너지 대사를 활발하게 해준다.

◇ 얼굴이 검고 푸르스름하다.

간이 나쁘다.

얼굴색이 약간 푸르스름하면서 검어질 경우, 간이 피로에 지쳐서 가운의 순환이 안 되고 기가 한 곳에 뭉친 상태이다.

간염이나 중추신경 질환 등의 질병을 의심해 볼 수 있다.

또 월경불순으로 어혈이 있을 수 있다.

◇ 얼굴이 누렇게 뜬다.

당뇨병, 위장질환이 있다.

얼굴색이 누렇게 뜬 것은 소화에 필수적인 담즙 배설에 문제가 생긴 것으로 담즙이 피부로 넘쳐 나타나는 것이다.

혹은 비기가 약해져 기혈을 생산하지 못해 피부에 자양분을 전하지 못할 때도 누렇게 된다.

당뇨병,  위장질환이 나타날 수 있다.

◇ 얼굴이 갑자기 검어졌다.

신우염, 방광염, 부인과 질병을 조심한다.

얼굴이 갑자기 검어진다면 신장의 양기가 떨어졌다는 것,

이런 사람들은 신우염, 방광염, 부인과 질환에  걸릴 확률이 높으므로 정기적인 건강 검진이 필요하다.

◇ 얼굴이 지나치게 붉다.

고혈압, 류머티스를 조심해야 한다.

양 볼이 지나치게 벌겋게 달아오른 것은 신장의 활동이 지나치게 왕성하다는 증거,

이런 사람들은 다혈질의 고혈압, 심장 질환, 류머티스 질환 등을 의심해 볼 수 있다.

◇ 얼굴이 붓는다.

고혈압, 류머티스를 조심해야 한다.

얼굴이나 몸이 붓는 원인은 소화기 장애, 신허로 붓는 경우가 있다.

장의 기능이 저하되면 수분의 흡수,  배출이 원활하지 못하고 신장 기능이 떨어져도 불필요한 수분을 배설할 수 없다.

이때 몸이 붓거나 퍽퍽 한 느낌이 드는 것이다.

◇ 갑자기 눈 밑이 거무스름해졌다. - 어혈의 문제

혈액순환이 원활하지 못하면 생리통, 월경불순 등을 일으키고 어혈이 생겨 피부 트러블이 일어나게 된다.

눈 아래에 거무스름한 그늘이 보인다면 어혈이 생겼다는 단적인 증거이다.

어혈을 없애고 피를 깨끗하게  하려면 상추, 홍화차, 검은콩 달인 물을 먹는다.

◇ 뽀루지가 볼에 났다.

위장 장애가 문제다.

볼에 트러블이 생기는 것은 위장 건강에 이상이 생겼다는 신호,

신경성 위장 장애를 치료하거나 위를  튼튼하게 해서 소화력을 높이면 사라진다.

◇ 뽀루지가 이마에 났다.

장이 나빠졌다.

장이 나빠지면 이마에 즉각 피부 반응이 생긴다.

변비나 설사가 반복되는 등 장 기능이 약한 사람은 거의 이마 쪽 피부에 문제가 많다.

섬유질을 많이 섭취하는 것은 장치료의 기본이다.

◇ 뽀루지가 입 주변에 났다.

자궁이나 방광을 의심한다.

입 주변에 뭔가 많이 난다면 자궁 계통의 열이 입 주위로 올라와 생기는 것,

특히 인중이 탁하고 어두 운 싹을 나타내면 자궁 질환을 의심할 수도 있다.

그 색이 집중되어 점처럼 나타나면 자궁의 종양이 있는지를 의심해야 한다.

◇ 기미가 생겼다.

자궁이 냉하고 혈액순환이 안 된다.

기미는 흔히 햇볕에 오래 노출되었을 때 멜라닌 색소의 반응으로 생기는 것으로 알고 있다.

하지만  한방에서는 혈액순환이 좋지 않거나 변비, 신장이 약할 때와 자궁이 냉할 때 기미가 잘 생긴다고 본다.

소화기 계통이 좋지 않은 경우에도 잘 생긴다.

◇ 입술 색이 변한다.

색에 따라 질병이 다르다.

입술이 누렇다면 소화기의 병, 검은 빛을 띄면 어혈 때문이다.

핏기 없는 입술은 기가 허한 것이고 지나치게 붉으면 호흡기 질병을 의심해 볼 수 있다. 입술이 퍼렇게 변하면 코에 질환이 있을 수 있다.

심장이나 폐에 문제가 있을 때에도 혈액 속 산소가 줄어들어 입술이 보랏빛이 된다.

◇ 피부 건강의 천적, '모낭충'

'피부 두더지'라고 불리면서 피부의 노폐물을 먹고 사는 미생물인 '모낭충'은 대부분의 사람들에게서 나타나기는 하지만 그 숫자가 많아지면 모공을 확장시켜 피부트러블을 일으키기도 하고 피부노화를 촉진하며 악성 여드름이나 딸기코 등의 증세를 부르는 주범이기도 하다.

개나 돼지의 경우는 병원성이 강해 탈모, 피부 발적 등을 일으킨다.

만병통치 토막상식

너무 피곤해서 잠이 잘 안 올 때

건강한 사람들의 피는 대개 약한 알칼리성을 띠고 있다.

하지만, 스트레스나 피로 등으로 몸의 균형이 깨지게 되면 영양분이 연소되고 남은 찌꺼기가 피속에 엉겨붙게 된다.

이 찌꺼기가 몸 밖으로 배출되는데 가능한 양 외에는 몸 안에 남게 되어, 피까지 산성으로 바뀌게 된다.

이때에 식초가 효과가 있다.

식초를 한 숟가락 떠서 마시면 제대로 연소되지 않아서 생긴 찌꺼기를 태우게 해 피로가 풀리는 데 효과를 볼 수 있다.

흡연자는 칫솔모 강한 것을 선택해야

치아 건강의 필수품인 칫솔은 뽕나무 뿌리를 씹던 ‘치목’ 형태를 비롯해 여러 형태로 바뀌며 1만년의 역사를 지닌 생활필수품으로 자리 잡았다.

흔히 기능보다 가격과 디자인 색 등을 기준삼아 선택하는 사람이 많지만 자신에게 맞는 칫솔을 고르는 게 치아건강을 위해 가장 중요하다.

▽ 알맞은 칫솔 고르기

칫솔의 주된 기능은 치아 사이의 청소와 세균막(플라그) 제거 및 잇몸 마사지 등. 칫솔모의 재질은 천연모에 비해 나일론 등으로 만든 인공모가 수분을 덜 흡수하고 미생물 번식이 잘 안되어 더 위생적이다.

모 끝 부분은 잇몸이 다치지 않도록 둥글게 가공된 것이 좋다.

담배를 많이 피우거나 구강위생 상태가 나쁜 사람, 이 닦는 시간이 짧은 사람 등은 칫솔모의 강도가 강한 것이 좋다.

반면 치아에 세균막이 적게 끼거나 마모증이 있는 사람, 칫솔질 시간이 긴 사람은 강도가 약한 게 좋다.

▽ 올바른 칫솔질 요령 및 보관법

어금니 안쪽과 바깥쪽은 칫솔모가 치아의 축과 평행하며 칫솔모 끝 부분이 치아의 뿌리 끝 부분에 위치할 정도로 깊이 넣고 칫솔모의 측면으로 힘을 가해 쓸어 올리거나 내리듯 닦는 게 좋다.

앞니의 안쪽은 칫솔모 끝 부분을 앞니 안쪽으로 원을 그리는 듯한 동작으로 훑어내듯 닦는 게 요령. 사용한 칫솔은 흐르는 물에 씻은 뒤 물기를 최대한 털어내고 공기가 잘 통하는 곳에 보관하는 게 좋다.

가끔 햇볕에 충분히 말려주는 것도 중요하다.

알레르기 비염

느릅나무는 깨끗이 씻어서 감초랑 곰 솥에 넣고 물2 느릅나무1푹 고우세요.

3분의2정도 줄어들 때 국자로 한번 떠보세요.

국물이 껄죽하면서 미끈미끈한 액체가 되어 있을 겁니다.

식혀서 수시로 드시거나 비염이 심하면 빨대를 코에 대고 들이 마시세요.

처음에는 코 속에 상처 때문에 좀 아플 겁니다.

아프더라도 참고 해보세요. 좋아지실 겁니다.

발 냄새가 심할 때

10원짜리 동전을 이용해 신발바닥에 깔면 심한 발 냄새가 없어집니다.

발 냄새가 심하신 분들 꼭 해보세요!

물 사마귀 없애는 법

물사마귀는 조그만 것이 하나만 생겨도 금새 번지는데 이것을 없애려면 담배꽁초를 밥풀에 으깨어 물사마귀에 붙여준다.

하룻밤이 지나면 그 부분의 살갗이 변하는데 그런 상태로 일주일쯤 지난 후에 다시한번 더 붙여주면 물사마귀는 깨끗하게 없어질 것이다.

술독에 좋은 방법

토마토, 배 주스가 좋다.

술독을 풀어주는 비타민B , 구연산이 풍부하다.

건망증에 좋은 방법

건망증이란 일종의 노이로제 증상으로 자신이 한 일은 잊어버리고 생각을 하려 해도 기억을 전혀 할 수 없는 경우를 말한다.

이럴 때는 오가피 40g을 물 4리터로 달여두고 매일 차마시듯이 여러 날 복용하거나 꿀 3숟가락을 1컵의 뜨거운 물에 타서 아침, 저녁으로 10~20일 정도 마시면 좋다.

가시가 목에 걸렸을 때

생선을 먹다 가시가 걸리면 밥을 한 숟가락 삼키는 방법을 썼는데 이럴 때는 곧 달걀을 마시면 내려간다.

또 식초물로 몇 번 양치질을 하면 가시가 부드러워져서 식도를 타고 내려가기도 한다. 그래도 잘 내려가지 않을 경우에는 솜을 뭉쳐서 긴 실에 매달아 삼켰다가 꺼내면 빠져 나온다.

피부에 박힌 가시 고약 바르면 잘 빠져나와

피부에 가시가 깊이 박혀 족집게나 바늘로는 좀처럼 빠지지 않을 경우, 고약을 발라보자.

고약이 가시를 빨아낼 뿐만 아니라 열과 통증을 없애주므로 좋다.

또 부추를 짓이겨 3∼4회 갈아 붙여주면 신기하게도 가시가 뾰족이 솟아오른다.

가시를 뽑아낸 다음, 그 자리에 된장이나 간장을 바르고 문질러 주어야 곪지 않는다.

딸국질 할 땐 설탕 한술 녹이지 말고 삼키면 효과

딸꾹질을 멈추게 하는 방법 중 가장 잘 알려진 것이 밥을 한꺼번에 급히 먹거나, 코를 막고 물을 한 컵 마시는 것이다.

또 갑자기 놀라게 하는 방법도 있다. 일종의 쇼크요법에 해당되지만, 기대한 만큼 효과가 없다.

보다 효과적인 방법은 설탕을 한 술 떠서 침에 녹이지 말고 그대로 삼키는 것이다.

그래도 멎지 않으면 몇 번 반복해보라. 분명히 효과를 볼 수 있다

땀띠 난 곳에 쌀뜨물을..

땀 많이 흘리는 여름철, 땀띠가 났을 때는 쌀뜨물을 우유팩 같은 데 넣어 두었다가 가제에 적셔 환부에 발라보자.

붉은 반점들이 금방 사그러든다.

전기 감전시 응급처치법

[증상]

환자는 질식되어 보이는 모습인데, 갑자기 심장이 멈추어 호흡을 못하는 경우에는 환자의 얼굴이 잿빛으로 변하게 된다.

전류가 들어왔다가 나간 부위의 피부에는 심한 화상의 흔적이 있게 되고 쇼크 증상을 보일 수도 있다.

[응급처치]

안전이 확인되면 환자를 즉시 전원으로부터 분리시키고 안전한 곳으로 옮긴다.

필요하다면 환자를 병원으로 후송하도록 한다.

1. 환자의 호흡이 멈추어 있고 심장이 뛰지 않으면 즉시 소생술을 시행한다.

2. 환자가 의식은 없으나 숨을 쉬고 있으면 비껴 엎드린 회복 자세를 취해 준다.

3. 피부의 화상 부위를 치료해 준다.

되도록 잘 살펴보고 처음에 보이는 것보다 화상의 정도가 더욱 심하다는 것을 명심한다.

4. 쇼크 증상을 보이면 다리를 높여주고, 체온이 올라가도록 해준다.

5. 소생술을 시행한 경우, 의식이 없는 경우, 화상이 심한 경우, 또는 심한 쇼크 증상을 보이는 경우에는 환자를 병원으로 후송하도록 한다.

찰과상 자리에 날 달걀껍데기 붙이면 부작용 적어

해수욕이나 등산을 가서 몸에 찰과상을 입었을 때 간단한 응급처치법을 하나 소개한다. 우선 상처 주위를 깨끗이 닦아내고 그 위에 날달걀 껍데기를 붙인다.

그런 다음 솜으로 감싸고 붕대로 감아준다.

이렇게 하면 다소 깊은 상처라도 곪지 않고 깨끗이 낫는다.

편도선염 걸렸을 때 아이스크림 먹으면 효과

편도선염에 걸렸을 때는 아이스크림이 약..

편도선염에 걸리면 고열과 함께 목이 붓고 음식물을 넘기는 것도 힘들어진다.

이때는 우선 안정을 취하고 자극성이 없는 유동의 식사를 하면서 목둘레는 찬 물수건으로 찜질하는 것이 좋다.

부드러운 아이스크림을 먹는 것도 효과적인 방법이다.

아이스크림의 차가운 기운이 목안의 열을 떨어뜨려 주고 편도의 염증을 방지해주기 때문이다.

벌에 쏘였을 때

벌에 쏘이면 몹시 아프고 놀랄 수 있다.

그러나 단지 아픈 증상 이외에 이러한 벌에 쏘일 경우 알러지 반응을 일으켜서 몹시 위험하게 되는 경우가 있으므로 조심해야 한다.

환자는 몹시 예리한 통증을 느끼게 되며, 벌침이 남아 있는 경우도 있다.

벌침이 뚫은 자리가 남고 그 주위가 부어오르게 된다.

경우에 따라서 쇼크와 같은 증상을 보일 수가 있다.

[응급처치]

1. 벌침이 아직도 남아 있는 경우에 핀셋을 사용하여 제거하도록 한다.

2. 통증과 부기를 가라앉히기 위하여 찬물 찜질을 해준다.

3. 칼라민 로션을 해당 부위에 발라 준다.

4. 통증과 부기가 하루가 지나도 계속되면 의사의 도움을 받는다.

귓속 물 있을 땐 휴지 얇게 말아 살살 돌리며 밀어 넣어야

수영을 하다가 귀에 물이 들어갔을 때 다른 어떤 방법보다 확실하게 물을 빼내는 법을 소개한다.

흔한 휴지를 조그맣게 잘라 손끝으로 말아서 가느다란 실 모양으로 만들어 물이 들어간 귓속으로 살살 돌리면서 끝까지 집어넣는다.

그러면 물이 순간적으로 휴지로 만든 실 끝에 흡수돼 간단히 해결된다.

호흡 정지 시

환자가 숨을 쉬고 있지 않거나 심장이 정지되어 있으면, 곧 호흡과 순환을 회복시키는 것이 중요하다.

세 가지 단계가 필수적인데 기, 호, 순의 약자를 기억할 필요가 있다.

즉, 기도 유지(숨길의 확보), 인공호흡, 가슴 압박에 의한 순환의 유지 등이다.

이러한 기본적인 소생술을 시행하면 좀 더 숙달된 도움을 받기 전까지 환자의 신체적 상황이 더욱 나빠지는 것을 예방할 수 있고, 생명을 보존할 수 있다.

[응급처치]

1. 환자의 입에 귀를 대보고, 환자의 가슴과 배의 운동을 살펴보아 환자가 호흡을 하는지 확인한다.

2. 한손을 환자의 목에 대고 다른 한 손을 환자의 이마에 댄 후에 환자의 목을 뒤로 젖혀지도록 한다.

3. 젖혀진 턱을 위로 당겨준다.

4. 환자의 목을 옆으로 젖히고, 손가락 두 개를 입안에 넣어 이물질을 제거한다.

5. 구강대 구강 호흡법을 즉시 시행한다.

다리에 쥐가 날 때

다리에 쥐가 나는 것은 평소에 근육을 많이 쓰지 않다가 갑자기 많이 쓰는 경우, 근육이 갑자기 수축하여 단단해지는 경우를 말한다.

[응급처치]

1. 쥐가 난 부위를 더운 물에 담근다.

2. 통증이 심한 경우에는 4시간 간격으로 진통제를 복용하도록 한다.

3. 격렬한 운동으로 쥐가 난 경우에는 염분과 칼륨이 많이 함유된 이온 음료를 마신다.

4. 쥐가 난 바로 윗부분을 맛사지하여 혈액 순환이 잘 되도록 한다.

5. 예방적으로 운동 전후에는 2~3분간 준비 운동과 마무리 운동을 한다.

뱀에 물렸을 때 응급처치법

모든 뱀이 다 독을 갖고 있는 것은 아니지만 일단 독이 있는 뱀에 물리면 상당히 심한 증상을 초래하여 위험하게 될 수도 있다.

일반적으로 독이 있는 뱀은 눈이 가늘게 보이지만 독이 없는 뱀은 눈이 둥글게 보인다.

독사에 물리면 물린 부위에 뱀의 이빨 자국이 남게 되고 그 부위가 붓고 아프게 된다. 환자는 구역질을 느끼고 토할 수도 있으며, 호흡이 곤란해지고 쇼크의 증상을 보일 수도 있다.

땀이 몹시 나며 침을 흘리게 되는 경우는 뱀독에 의한 작용이 상당히 나타난 상태라고 할 수 있다.

[응급처치]

1. 환자를 가만히 눕히고 되도록 움직이지 않도록 한다.

2. 물린 부위를 움직이지 않게 고정해 주고, 심장의 높이 보다 낮게 유지한다.

3. 물을 사용하여 물린 부위를 충분히 닦아 준다.

4. 환자가 의식은 없으나 호흡을 하고 있으면 비껴 엎드린 자세를 유지해 준다.

5. 환자가 호흡을 하지 않거나 심장의 박동이 멈추면 즉시 안공 소생술을 실시한다.

6. 환자를 병원으로 옮기고, 가능하면 뱀을 안전하게 생포하여 같이 가져간다.

독충에 물렸을 때

교외에서 소풍을 즐기다 보면 해충이나 독충에 물리게 될 때가 종종 있다.

이럴 경우의 응급 처치로는 담뱃재를 물이나 침에 묻혀서 물린 자리에 발라 두면 우선 아픈 기와 가려운 기가 감쪽같이 없어지게 된다.

귓속에 벌레가 들어가서 나오지 않을 경우에는 자꾸만 귀를 후비려 하지 말고 담배 연기를 귓속으로 불어 넣으면 벌레가 빠져 나온다.

음식물에 의한 식중독

음식물 자체에 의한 식중독은 비교적 빨리 증상이 나타난다.

복어알 중독은 30분에서 4시간, 버섯 중독은 1∼2시간 후이다.

발열은 별로 없고 호흡곤란, 저림, 수족 마비, 식은 땀, 침을 흘리는 등의 증상이 특징이다.

세균성 중독은 식후 10시간에서 24시간 사이에 증상이 나타나는 전염성인 것과 1∼2시간에서 6시간 사이에 증상이 나타나며 체온이 떨어지는 중독성인 것이다.

음식물 자체에 의한 중독성의 경우 먹은 것을 토하게 한다.

따뜻한 물이나 식염수를 먹이고 검지와 중지로 혀뿌리를 눌러 토하게 한다.

칼에 베었을 때

상처가 크고 출혈이 많을 때에는 상처를 누르면서 우선 구급차나 의사에게 연락한 후 응급 처치를 한다.

응급처치

① 상처를 수돗물로 씻고 오물이나 먼지를 제거한다.

② 상처의 정도를 살펴 가벼운 상처라면 조금씩 출혈시켜 피와 함께 세

균이 흘러나가도록 하고 출혈이 심한 경우에는 지혈을 한다.

③ 소독한 가제를 상처에 대고 붕대를 조금씩 감는다.

④ 출혈이 많다든지 상처가 심한 경우에는 외과 의사의 진료를 받는 것이 좋다.

손바닥을 깊게 베었을 때에는 힘줄이 끓겨 손가락이 움직이지 않을 경우가 있다.

이럴 경우 반드시 손가락을 가볍게 구부린 상태에서 부목하고 신속하게 외과 의사의 진료를 받는다.

코피가 날 때

솜, 가제, 부드러운 종이 따위를 넉넉하게 뭉쳐서 코를 막는다.

그리고 손가락으로 코를 누르면 보통 10분 정도에서 그친다.

코피가 날 때 고개를 뒤로 젖히고 목 뒤를 손으로 치는 수가 많은데 그러면 오히려 피가 거꾸로 기관을 통해 폐로 들어가 위험하게 되므로 피가 좀 나오더라도 똑바로 해야 한다.

코피가 멎었더라도 즉시 코를 풀거나 훌쩍거리든가 손가락을 넣거나 하면 응혈이 풀려 다시 코피다 난다.

코피가 그치지 않을 때에는 베개를 높이 하고 콧등에 냉습포를 한 다음 이비인후과의 치료를 받도록 한다.

삐거나 타박상에는...

삐거나 타박상을 입어서 통증이 있지만 병원에 가야 할 만큼 대단한 것이 아닐 경우에는 다음과 같이 간단한 습포로 통증과 부기를 없앨 수 있다.

한컵 정도의 소금과 식초를 한 숟갈씩 더운물에 타서 잘 녹인 다음 가재에 적셔 가볍게 짜서 환부에 습포를 해준다.

원만한 경우라면 이렇게 5~6차례 하는 동안에 대개는 가라앉게 된다.

화상을 입었을 때

치료의 원칙은 될 수 있는 대로 빨리 덴 부위를 깨끗한 수돗물속에 담가 식히는 것이다.

통증이 난 열감을 느끼지 않을 때까지 보통 10~15분간 식혀야 한다.

옷을 입은 부위에 화상을 입었을 때에는 옷을 입은 채로 물로 식힌다.

옷이 환부에 달라붙어 있더라도 무리해서 때려 하지 말고 그 상태로 그대로 의사에게 찾아가도록 한다.

충분히 환부를 식힌 뒤에는 깨끗한 가제로 살짝 덮어 둔다.

물집이 생기더라도 터뜨려서는 안된다.

만일 감염이 되면 치료가 더디어지기 때문이다.

데인 자리에 물집이 생겼을 때는 감자를 강판에 갈아서 환부에 습포를 하면 빨리 낫는다.

이것은 산성화한 환부의 피부에 감자의 알카리 성분이 작용하기 때문이다.

또 가벼운 화상일 경우, 환부에 오이즙을 짜서 발라도 좋다.

과식해서 소화가 되지 않을 때

과식을 했을 때는 파인애플을 먹는 것이 좋다.

파인애플에는 단백질 소화를 돕는 효소를 포함하고 있다.

발의 피로를 푸는 법

평소에 많이 걷지 않던 사람이 오랫동안 야유회를 가거나 굽이 높은 신을 신고 다닐 경우 발이 몹시 피로해진다.

이럴 경우에는 맥주병을 밟고 서서 손은 넘어지지 않도록 기둥이나 문고리를 잡고 제자리걸음으로 병을 굴려본다.

이렇게 몇 번 하고 나면 발의 피로가 깨끗이 풀린다.

또 소금을 탄 따뜻한 물에 발을 얼마동안 담그고 있는 것도 발의 피로를 푸는 좋은 방법이다.

감기에 걸려 목이 아플 때

감기에 걸려 기침을 할 때라든가 편도염 때문에 목이 아플 때에는 양파를 썰어 가제에 싸서 목에 감아 두면 편해진다.

기침이 나거나 목이 아픈데 대한 직접적인 요법으로는 양파의 생즙을 짜서 물을 5배쯤 섞어 묽게 한 다음 쓰는데 하루에 몇 번이든 목의 안쪽까지 넣고 양치질을 하면 된다.

변비퇴치 민간요법

당근+우유 : 당근을 갈아서 우유와 함께 마시는 것이다.

이렇게 하면 먹기 쉬울 뿐 아니라 비피더스균의 생육에도 효과가 크다.

장 속의 비피더스균이 불어나고 그 기능이 활발해지면 변비도 없어지고, 장 속의 다른 병의 예방에도 도움이 된다.

또한 강판에 간 당근을 많이 넣은 야채 수프를 마셔도 마찬가지 효과를 얻을 수 있다.

꿀+소금 : 대변이 딱딱하게 굳어 며칠씩 누지 못할 때 쓰면 잘 낫는다.

꿀 40g + 소금 8g을 물 100ml에 타서 단번에 먹는다.

아침에 일어나자마자 공복에 먹는 것이 좋다. 2~5 일간 계속하면 변비증이 없어진다. 꿀은 양봉한 것이 좋다.

고운 피부를 원한다면 만성 변비는 몸의 다른 부분에도 영향을 미친다.

예컨대, 변비증이 있는 여성은 편두통이나 생리통에 시달리는 예가 적지 않으며, 피부에도 민감하게 영향을 주기 때문에 대개 피부가 거칠어지고 차츰 거무스름하게 된다. 그런 사람들에게는 초절임 콩이 좋다.

씻지 않은 대두와 천연양조의 식초를 1:3의 비율로 유리병에 넣고 뚜껑 을 덮은 뒤 4~5일간 둔다.

대두의 종류에 따라서는 도중에 초가 부족해 질 수가 있다.

이런 때에는 중간에 초를 조금 보충한다.

5일쯤 지나면 대 두의 비린 맛이 없어지고, 먹을 수 있게 된다.

하루에 5~10알을 먹도록 한다.

발바닥에 땀을 억제하려면

여름철은 물을 마시거나 마시지 않거나 하루에 평균 3리터쯤의 땀을 흘리는 것이 보통이다.

그러나 너무 땀이 많이 나서 괴로울 경우에는 다음과 같이 하면 조금이라도 땀이 덜 나게 된다.

발바닥에 물파스를 바르는 것인데, 발바닥은 정신성 발한(긴장했을 때 나오는 땀)의 급소로서 물파스가 대뇌에 있는 발한 중추에 작용하여 전신의 발한 작용을 억제시켜 주기 때문이다.

과식해서 소화가 되지 않을 때

과식을 했을 때는 파인애플을 먹는 것이 좋다.

파인애플에는 단백질 소화를 돕는 효소를 포함하고 있다

피부 가려움증 해결책

오트밀을 푼 목욕물에 몸을 푹 담그면 여러 가지 피부염증을 가라앉힐 수 있다.

벌레에 물리거나 햇볕에 타서 가려운 것도 포함.

미지근한 물을 욕조에 채우고 오트밀 한두 컵을 탄다.

베이킹 소다도 벌에 쏘이거나 발진으로 인한 피부통증을 진정시키는 효능이 있다.

벌에 쏘인 곳을 진정시키려면 베이킹소다에 물을 넣어 반죽한 다음 피부에 붙이면 된다.

구역질이나 멀미가 날 때

입덧에 시달리는 임산부나 배멀미 차멀미 예방에도 좋다.

여행 떠나기 30분전에 생강차 한 컵을 마시면 멀미를 예방할 수 있다.

*간단한 생강차 만드는 법

손가락 크기만한 신선한 생강을 껍질을 벗긴 후 잘게 썰어 약간의 설탕과 함께 잔에 넣은 뒤 끓는 물을 붓고서 5분쯤 우려내면 생강차가 된다.

소화가 안될 때

소화가 안될 때는 감, 귤, 생강주스가 좋다.

위를 깨끗하게 해주는 펙틴과 단백질 분해효소가 소화를 도와준다.

입 냄새 때문에

입 냄새는 간장 위장 코 호흡기질환 또는 충치 등의 치아질환이 원인이 되는 경우와 세균에 의한 경우가 있다.

또 기생충이 많은 경우에도 구취가 난다.

세균에 의한 입 냄새는 유산균에 약하기 때문에 설탕물로 입안을 자주 헹궈주면 효과가 있다.

설탕물이 입안의 유산균을 증식하고 활성화시켜 주기 때문.

또 간장이 원인일 경우에는 국화꼭 20송이에 물 4컵 정도를 부어 약 15분간 달여서 마시면 효과를 볼 수 있다.

국화꽃은 건제약국에 가면 판다.

막힌 코 뚫기

코가 막히는 감기에 걸렸을 때 무엇보다 괴로운 것은 숨쉬기가 답답하다는 것이다.

이럴 때 코를 시원하게 트여 줄 약은 없을까.

뜨거운 물수건을 코와 이마 사이에 올려놓고 막힌 쪽이 위를 향하도록 누 있으면 시원하게 뚫린다.

양파즙을 만들어 물에 따서 마시거나 유자차나 과일차를 뜨겁게 해서 마셔도 좋다.

또 쑥을 가볍게 비벼서 콧구멍에 잠깐만 넣어 보자.

그러면 막혔던 코가 거짓말같이 뚫린다.

감기에 걸렸을 때..

감기에 걸렸을 때 배를 얇게 썰고 여기에 꿀을 넣어 은근한 물에 끊이면 물이 나오는데 뜨거울 때 이 물을 마시고 자면 다음 날 기침도 가라앉고 목의 통증도 사라진다.

주근깨, 빈혈을 없애려면

생가지를 잘라서 얼굴에 문지르면 주근깨가 없어진다.

마른가지 잎을 갈아서 따뜻한 술이나 소금물로 마시면 빈혈을 치료할 수 있다

뿌리를 찧어서 즙을 내거나 데워서 충치에 바르면 좋다.

변비

**증세와 건강**

잘 먹고, 잘 자고, 잘 배설하는 것이 건강의 3대 원칙이라고들 한다.

사실이 중 어느 것 하나라도 빠지면 건강을 유지하기가 힘들다는 것은 누구나 아는 사실이다.

배설을 제대로 하지 못하면 체내에 유해한 찌꺼기로 인해 다른 병을 유발시킨다.

옛 부터 우리 식생활은 주식인 현미와 야채 중심의 반찬으로 되어 있어서 한 입에 50번 이상 씹고 마음의 긴장을 풀면 시원한 배설감을 맛볼 수가 있다.

그러나 이러한 식생활 습관을 몸에 들이지 못해 변비로 고민하는 사람들이 의외로 많다.

생활이 불규칙하고 식생활의 불균형으로 인해 특히 현대인들에게 변비가 많다.

배설이 잘 되지 않으면 장속엔 머물러 있던 유해 물질이 혈액속에 흡수되어 여러 가지 장 기관에 악영향을 준다.

**한방처방**

대변이 오랫동안 배 안에 머물러 있어서 굳어지고 뒤보기 힘든 것을 말한다.

변비는 많은 원인으로 인해 발생하지만 그중 제일 큰 원인은 식이요법이나, 배변습관, 정신적 요인을 들 수 있다.

변비가 생기면 배가 불어나고 입맛이 떨어지며 머리가 무거우며 늘 기분이 흐리터분해진다.

이 밖에 변비가 오래 계속되면 치핵을 비롯하여 항문질병이 생기며 나아가서는 사람들을 늙게도 한다.

변비가 생기지 않게 하기 위하여서는 매일 뒤를 한번씩 보도록 하는 것이 좋은데 병이 원인으로 되어 변비가 생겼을 때에는 그 병을 치료하는 것과 함께 치료식사, 운동치료 등을 하여야 한다.

장운동의 항진을 위해서는 오히려 한방의 기체변비나 기허변비에 사용되는 부드러운 약재들로서 부작용없이 효과를 볼 수 있다.

***변비에 좋은 음식***

섬유질이 많은 배추, 현미밥, 감자, 고구마, 땅콩, 과일 식초, 역삼씨, 결명씨(결명자), 나팔꽃씨(견우자), 호두살(호두육), 잣(해송자), 이스라치씨(육리인), 당귀, 대황, 감초, 느릅나무껍질, 복숭아씨(도인), 잣, 꿀

식욕부진

**증세와 건강**

"먹기 위해 사느냐, 살기위해 먹느냐" 라고 온 인류에게 던진 물음에서도 먹는 것에 대한 중요성을 말하고 있다.

"금강산도 식후경"이라는 속담에서 볼 수 있듯이 먹는 것은 역시 인간에게서 빼놓을 수 없는 중요한 것이 아닐 수 없다.

그러나 먹는 것도 동물들의 먹이로서 먹는 것과 인간이 음식물을 먹는 것과는 큰 차이가 있다.

인간은 생존을 위해 먹는 것이기에 즐기는 차원으로 승화시켜놓은 것이다.

생활이 풍족해지고 여유가 있으면 미식가들이 느는 법이다.

그런데 이렇게 먹는 즐거움을 느끼지 못하고 식사하는 것이 괴로운 사람이 있다.

이와 같이 심한 식욕 부진으로 허덕이는 사람은 위와 장의 소화흡수력이 저하되었거나 스트레스로 인한 정신적인 피로 때문인 것이다.

그러므로 원인을 깨뜨리면 먹는 즐거움을 만끽할 수 있게 된다.

**한방처방**

식사시간이 되어도 별로 먹고 싶은 생각이 없고 맛이 있던 음식도 맛이 나지 않는 것을 입맛이 없다고 한다.

입맛이 없다는 것은 몸 안에 어떤 병이 생겼다는 신호이기도 하다.

정신적으로 피로하거나 잠을 못 잤을 때에는 침과 위액이 잘 나오지 않으므로 입맛이 떨어진다.

특히 위병이나 소대장염이 있으면 입맛이 점점 없어진다.

변비가 오래 계속되어도 입맛이 떨어진다.

간염 때에는 처음부터 입맛이 떨어지고 열이 나면서 황달이 오며 만성 간염인 때에는 입맛이 없으면서 맥이 없다.

이 밖에 입맛이 떨어지는 경우는 콩팥 질병, 빈혈, 비타민부족 등으로 입맛이 떨어지는 때가 있다.

입맛이 없을 때에는 원인질병을 치료함과 함께 민간의료법으로 치료식사를 위주로 하면서 다른 민간의료법을 적용하는 것이 좋다.

***식욕 부진에 좋은 음식***

귤껍질(진피), 찔광이 (산사), 생강, 마늘 닭위속껍질(계내금), 보리길금(맥아) , 약누룩(신골), 율무창출고

손가락 구부리기

**증세와 건강**

손가락을 구부려 단련시키면 비뇨기계통의 기능을 강화시킨다.

의학 대학의 비뇨기계 시험 문제에는 여성쪽보다도 남성쪽에 관한 것이 더 많이 나온다.

이것은 남성의 비뇨기 쪽이 복잡헤기 때문에 문제가 자주 나오는 것일지도 모른다.

그런데 비뇨기계의 장애 비율을 보면 남성쪽보다는 여성 쪽이 더 많다고 한다.

추운 겨울이나 냉방 시설이 잘 되어 있는 사무실에 있으면 자주 화장실에 가게 되고 소변을 보아도 개운치가 않고 가끔씩 통증을 느껴 남몰래 고민하는 여성들이 많을 것이다.

이 고민을 갖고 속상해 할 필요가 없다.

왜냐하면 손가락 지극법으로 비뇨기계를 자극시켜 강화하면 되기 때문이다.

**운동법**

손가락 구부리기를 하는 방법은 책상이나 널판지 등을 이용하여 손가락 굽히기를 하는 것이다.

한 손가락을 책상에 놓고 나머지 손가락과 90도 각도를 이루에 하며 특히 손가락을 단련시켜야 한다.

새끼손가락은 방광을 비롯해 심장, 자궁, 신장 등의 기관과 밀접한 관계가 있으므로 이곳을 자극시키면 각 기관의 기능이 활성화 된다.

이 자극법은 7-15회 정도 반복하는데 할애하는 시간은 3초 정도가 적당하다.

2차성 고혈압 `젊은 층이 더 위험하다.`

고혈압은 노년층에서만 나타나는 것으로 흔히 알고 있어, 젊은이에게 “혈압이 높다”고 말하면 별로 대수롭지 않게 여긴다.

그러나 젊은 사람의 고혈압이 노년층의 고혈압보다 더 위험한 경우가 많다.

젊은 층의 고혈압은 노년에 흔한 ‘본태성 고혈압’보다는 다른 질환에 의한 ‘이차성 고혈압’인 경우가 종종 있기 때문이다.

이런 고혈압은 그 원인이 되는 다른 질환을 찾아내는 것이 매우 중요하다.

이차성 고혈압을 의심할만한 증상은 고혈압이

▲20대 이전과 60대 이후에 갑자기 시작됐다.

▲일반적인 약제로 잘 조절되지 않는다.

▲잘 조절되던 혈압이 갑자기 조절되지 않는다.

▲간헐적·발작적 두통, 어지럼증, 안면홍조, 무력감 등의 특이한 증상이 있다 등의 경우를 들 수 있다.

이차성 고혈압의 흔한 원인 질환으로는 신장동맥 협착증에 의한 신동맥 고혈압, 일차성 알도스테론증, 쿠싱증후군, 갈색종 등이다.

신동맥 고혈압은 젊은 사람에게 특징적인 혈관 허혈 증상(어지러움, 흉통 등), 저칼륨혈증에 의한 근력저하, 다뇨증이 나타난다.

혈관 협착을 중재적 방법, 수술로 넓혀주면 좋아진다.

일차성 알도스테론증은 대개 30~50대에 발병하며 남자보다 여자에게 2배 정도 많다.

저칼륨혈증에 의한 근력저하, 피곤감, 다뇨증 등이 있고, 두통과 이완기 고혈압 등이 발생한다.

부신이라는 장기에 생긴 종양에서 혈압을 올리는 물질을 분비해서 생기는 질환이다. 치료는 식염 섭취를 제한하고 알도스테론 길항제 사용하거나, 종양을 제거하는 수술을 고려할 수 있다.

쿠싱증후군은 복부비만, 피로감, 근력약화, 복부선조, 다모증, 부종, 당뇨, 골다공증, 무월경 등의 증상을 보인다.

간헐적, 발작적인 두통, 심계항진을 호소하는 경우에는 부신의 갈색종을 의심해야 한다.

청년기에서 중년기까지 주로 나타나며 경련, 불안발작, 혹은 설명되지 않는 저혈압이나 쇼크, 두통, 발한, 수술 혹은 외상과 관련된 심계항진 등이 주증상이다.

CT검사로 갈색종을 발견하면 확진할 수 있으며, 수술로 갈색종을 제거하면 혈압을 정상으로 돌릴 수 있다.

새해 발기부전 주의보

연말연시가 다가오면서 회사모임, 동창회, 각종 친목모임 등 송년모임을 빌미로 술자리가 줄을 잇는다.

그러나 연일 과음을 하다보면 간과 위, 뇌 등이 손상되기 마련이지만 자칫 잘못하면 발기부전을 불러올 수도 있다.

서울 강남 미르비뇨기과 오경준 원장은 “과음을 하면 남성의 성기능을 담당한 신경계에 막대한 영향을 초래하기 때문에 오랜 기간 술을 무리하게 많이 마셨던 사람은 나중에 금주를 하더라도 이미 신경계가 손상돼 발기력이 회복되기 어려울 수도 있다”고 경고했다.

또한 과음은 내분비계 이상은 물론 간의 손상을 일으킨다.

간은 남성 몸 안에 있는 여성호르몬을 분해시키는 작용을 하는데, 만약 간의 손상으로 이를 분해시키지 못하면 체내에 여성호르몬이 증가하게 되고, 발기나 성욕을 관장하는 남성호르몬의 숫자가 줄어들어 결국 성욕 감퇴와 발기력 감소로 이어진다.

또 술자리에서 피우는 담배 역시 발기부전의 원인이 된다.

담배 연기는 혈관수축, 심박수의 감소로 음경말초혈관이 제대로 기능을 못해 발기력을 급속히 감소시킨다.

특히 발기력에 약간의 문제가 있거나 동맥경화증, 신부전증같은 심혈관계 이상이 있는 사람은 담배로 인해 완전히 발기력을 상실할 수도 있다.

삼겹살이나 등심구이 등 고지방류를 지나치게 많이 섭취해도 발기부전의 원인이 될 수 있다.

과다 영양섭취나 `소나기식' 식생활 등 불규칙한 식사습관을 가진 사람일 경우 이미 몸 안에 당뇨병, 고혈압과 같은 성인병이 잠복해 있는 경우가 많은데, 이것이 바로 발기부전으로 이어질 수 있기 때문이다.

`술+음식` 궁합 알면 숙취 말끔히 해결

각종 모임이 많은 연말에는 술 때문에 고생하는 사람이 많다.

평소 술이 덜 취하는 음주법과 술과 궁합이 잘 맞는 음식을 알아두면 숙취해소에 도움이 된다고 전문들은 지적한다.

먼저 소주는 오이, 녹차와 궁합이 잘 맞는다.

오이소주는 오이가 알코올을 흡수하고 소주 맛을 순하게 한다.

또 술을 마시면 나타나는 이뇨작용으로 배설된 칼슘을 보충하고, 염분ㆍ노폐물 배출을 도와줘 몸을 맑게 한다.

소주 한 병을 주전자에 붓고 녹차 티백을 서너개 띄워 마시는 녹차소주도 술이 덜 취하고, 숙취를 예방해준다.

녹차의 비타민 C, 카페인, 아스파라긴산과 알라닌이라는 아미노산이 알코올 분해를 촉진하고 이뇨작용으로 알코올을 빨리 배설시키기 때문이다.

술을 마신 다음날 아침 녹차를 진하게 우려마시는 것도 좋다.

홍차, 녹차 등에 소주나 위스키, 브렌디를 20대 1의 비율로 섞어 칵테일로 만들어 먹어도 좋다.

술안주로 치즈, 두부, 생선 등 저지방 고단백 음식이나 과일 등을 먹는 것도 좋다.

술을 마신 다음날 아침에 아스파라긴산이 풍부하게 들어있는 콩나물, 북어, 조개국을 마시는 것이 좋다.

재첩ㆍ모시조개국은 조개의 구수한 맛을 내는 구연산이 숙취 해소에 도움을 준다.

느타리버섯도 같은 효과를 낸다.

배즙에 꿀을 타거나 오이즙에 약간 소금간을 해 마시는 것도 권할 만하다.

칡즙, 인삼즙, 인삼 달인 물에 꿀을 타서 식힌 냉즙과 진하게 달인 결명자차도 좋다. 검은 콩을 물에 1대 3의 비율로 부어 절반이 될 때까지 끓인 뒤 마시거나, 수삼을 달인 물도 숙취 해소에 도움이 된다.

한의원에서 인진(茵陳), 갈근(葛根) 등을 넣은 '갈화회성탕(葛花回醒湯)''해치환(解醉丸)' 등을 구해 먹어도 효과를 볼 수 있다.

한편 하루 3잔 이상 알코올음료를 즐기는 사람이 아스피린, 타이레놀 등 진통제를 장기 복용 할 경우 간 손상, 위장출혈 등 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

재첩ㆍ모시조개국도 조개의 구수한 맛을 내는 구연산이 숙취 해소에 도움을 준다.

느타리버섯도 같은 효과를 낸다.

감기를 빨리 낫게 하는 법

감기에 걸리면 흔히 약을 먹는데 물론 좋은 방법이긴 하지만 약을 많이 먹어서 득이 되지는 안는다.

건강에도 좋은 방법은 흔히 민간요법에 사용하는 생강을 홍차에 넣어 차 마시듯이 하는 방법이 효과가 있다.

일명 인디언 차라고도 한다.

보통으로 홍차를 넣고 우유를 첨가한다.

꿀을 타는 때도 있다.

거기에 생강을 갈아서 조금 넣고 설탕은 기호에 따라 분량을 정한다.

가래가 심할 때

가래가 심할 경우 구기자를 1회에 1~2근을 물 5홉으로 달여서 차로 마시면 좋다.

또, 다른 방법은 무를 강판에 갈아 즙을 낸 다음 물엿과 적당히 섞어 마셔도 된다.

좋은 정보

코를 꼭 잡고 입을 열지 않은 채 얼마쯤 숨을 쉬지 않을 수 있는지 참아보십시오.

30초를 넘기기가 쉽지 않습니다.

숨을 쉬지 않고 참아보면 그제야 비로소 내가 숨쉬고 있다는 걸 알게 됩니다.

그런데 여러분은 숨을 쉬려고 노력했습니까?

훗날 병원에 입원해서 산소호흡기를 끼고 숨을 쉴 때야 비로소 숨쉬는 게 참으로 행복했다는 걸 알게 된다면 이미 행복을 놓친 것입니다.

뛰는 맥박을 손가락 끝으로 느껴보십시오.

심장의 박동으로 온몸 구석구석 실핏줄 끝까지 피가 돌고 있다는 증거입니다.

그런데도 우리는 날마다 무수히 신비롭게 박동하고 있는 심장을 고마워했습니까?

우리는 날마다 기적을 일구고 있습니다.

심장이 멈추지 않고 숨이 끊기지 않는 기적을 매일매일 일으키고 있는 것입니다.

이제부터는 아침에 눈을 뜨면 벌떡 일어나지 말고 20초 정도만 자신의 가슴에 손을 얹고 읊조리듯 말하십시오.

첫째, 오늘도 살아있게 해주어 고맙습니다.

둘째, 오늘 하루도 즐겁게 웃으며 건강하게 살겠습니다.

셋째, 오늘 하루 남을 기쁘게 하고 세상에 조금이라도 보탬이 되겠습니다.

그렇게 서너달만 해보면 자신이 놀랍도록 긍정적으로 변했음을 발견할 것입니다.

물론 말로만 하면 자신에게 거짓말한 것과 다르지 않습니다.

가능하면 말한 대로 실행하십시오.

당신은 1년 후에 살아 있을 수 있습니까?

1년 후에 우리 모두 살아있다면 그것이 바로 기적입니다.

그러나 반드시 살아있어야 합니다.

살던 대로 대충, 그냥 그렇게 사는 것이 아니라 잘 웃고, 재미있게, 건강하게, 행복하게, 신나게, 세상에 보탬이되는 사람으로 살아있어야 합니다.

지금의 자신을 면밀히 살펴보십시오.

내 육신을 학대하지는 않았는가, 마음을 들쑤시지는 않았는가 돌아보아야 합니다.

몸이 원하는 것 이상의 음식을 먹는 것도 학대이며, 몸이 요구하는 편안함을 거부하는 것도 학대이고, 몸을 부지런히 움직이지 않는 것도 학대입니다.

걷지 않으면 모든 걸 잃어버린다.

山으로 가는 길에는 登山있고 入山이 있다.

登山은 땀 흘리고 運動하는 山길이라면 入山은궁지에 몰렸을 때 해답을 모색하고

구원을 강구하는 길이다.(入山修道)

骨山(바위 산)은 精氣를 얻으러 入山을 하고 肉山(흙으로 덮힌 산림)은 靈氣를 맞기 위해 登山을 한다.

통즉등산(通卽登山)이요.

궁즉입산(窮卽入山)인 것을,

등산은 땀을 흘리고 운동하면서 많은 에너지를 소모하면서 스스로 힘들게 산을 오르는 것이요.

입산은 인생에 있어서 좌절과 실패 그리고 곤궁한 처지에서 해답을 모색하고 구원을 갈구하여 가는 산길이다.

즉 세상을 살면서 살만하거나 잘 나갈 때에는 무거운 배낭에 현세에 찌들은 공해를 잔뜩 지고 힘든 산을 오르내리며 땀으로 모든 것을 씻어 내면서 즐거움을 삼는다.

낙망과 세상을 등지거나 불치의 병을 얻거나 막다른 골목에 처했을 때 조용한 산을 찾는다.

산은 그러한 사람들을 포용하고 때로는 치료도 해주고 아픈 곳을 아물게 하여준다.

걷고 달리는 활동력을 잃는 것은 생명 유지능력의 마지막 기능을 잃는 것이 아닌가.

걷지 않으면 모든 걸 잃어버리 듯 다리가 무너지면 건강이 무너진다.

무릎은 100개의 관절 중에서 가장 많은 체중의 영향을 받는다.

평지를 걸을 때도 4-7배의 몸무게가 무릎에 가해지며 부담을 준다.

따라서 이 부담을 줄이고 잘 걷기 위해서는 많이 걷고 자주 걷고 즐겁게 걷는 방법밖에 없다.

건강하게 오래 살려면 우유를 마시는 사람보다 배달하는 사람이 되라.

더 무슨 설명이 필요한가.

언제 어디서든 시간이 나면 무조건 걷자.

동의보감에서도 약보다는 식보요, 식보 보다는 행보(行補)라 했다.

서 있으면 앉고 싶고 앉으면 눕고 싶은 일흔 나이.

누우면 약해지고 병들게 되고 걸으면 건강해지고 즐거워진다.

질병, 절망감, 스트레스, 모두 걷기가 다스리고 병이란 내가 내 몸에 저지른 죄의 산물이다.

운동화 하나 신으면 준비는 끝이다.

뒷산도 좋고 강가도 좋고 동네 한 바퀴 어디를 가도 부지런한 사람들과 만난다.

처음에는 30분 정도 천천히 걷지만 열흘이면 한 시간에 20리를 걸을 수 있다.

몸과 마음이 가뿐해 지고 자신감과 즐거움 당신은 어느새 콧노래를 부르고 있을 것이다.

(뇌혈관 지표를 정상으로 돌리는 방법 )

먹는 식습관 보다 운동습관이 더 중요하다.

운동은 혈관을 깨끗하게 한다.

때와 장소를 가리지 말고 하라.

허리둘레는 가늘수록 허벅지 둘레는 굵을수록 좋다.

운동은 하루에 숨이 헐떡거릴 정도로 30분 이상 하라.(유산소 운동)

운동은 하체 위주로 하라.

오른쪽 허벅지 근육은 노폐물인 잉여 칼로리를 태우는 소각장이다.

다리근육이 클수록 포도당이 많이 저장된다.

다리근육이 큰 사람은 쉽게 지치지 않는다.

사윗감은 다리통이 굵은 총각을 선택하라.

하체운동을 많이 하자.

다이어트의 완성은 많이 움직이는 것이다.

적게 먹는 것이 아니다.

다리 근육이 증가되면 혈관이 맑아지고 깨끗하다.

신기한 지식 모음

⊙ 라면을 먹고 얼굴이 붓지 않으려면 (우유를 부어 먹으면) 된다. (★★★★☆)

우리가 잠을 자는 동안에는 일정량의 수분을 몸에서 배출되는데 라면을 먹고 잠을 자면 라면의 염분이 수분을 붙들어 놓아 얼굴이나 몸이 붓게 되는 것이다.

그러나 라면에 우유를 부어 먹으면 우유의 칼슘과 칼륨이 라면의 염분을 몸 밖으로 배출시켜 몸을 붓지 않게 해준다.

⊙ 여름철 뜨겁게 달궈진 차 안이 (문을 다섯 번 여닫으면) 시원해진다. (★★★★

한 여름, 자동차 실내 온도는 80도 까지 올라갈 정도로 매우 덥다.

이럴 때, 간단히 자동차 실내 온도를 낮추는 법!!!

보조석의 창문을 연 다음, 운전석 문을 다섯 번 열고 닫으면 차 내 온도가 약 20도 가량 떨어진다.

실내의 뜨거운 열기가 문을 여닫음으로 인해 보조석 창밖으로 빠져나가는 원리.

* 문을 여러 차례 여닫거나 보조석 이외 뒷 자석 창문까지 열어두는 것은 실내 온도를 낮추는데 크게 도움이 되지 않는다.

⊙ 딸꾹질은 (혀를 잡아당기면) 멈춘다. (★★★★)

딸꾹질을 일으키는 신경은 주로 혀에 분포되어있다.

그래서 혀를 잡아당겨 딸꾹질을 일으키는 신경에 다시 자극을 주면 딸꾹질을 멈추게 된다.

(혀 당기는 법 : 혀 아래 안쪽 깊숙이를 지압하듯 지긋이 잡아 준 다음 확 잡아당기지 말고 부드럽게 뺀 뒤, 30초 정도 잡고 계시다가 놓으면 됩니다.)

⊙ 발 저릴 때는 (다리를 X자로 교차 하면) 된다. (★★★★☆)

장시간 무릎 꿇고 앉아 있으면 어김없이 찾아오는 발 저림!

발이 저리는 이유는 발에 충분히 혈액이 흐르지 못하기 때문이다.

이 때, 30초 정도 다리를 X자로 교차하여 다시 꿇어앉았다 일어나면 신기하게도 다리 저림이 사라지게 된다.

혈액을 원활하게 공급해주는 혈을 지압하는 효과가 있기 때문이다.

⊙ 스펀지 연구소 : 분식집 라면이 더 맛있는 이유

똑같이 끓인 라면이라도 집에서 끓인 라면보다 분식집에서 먹는 라면이 더 맛있는 이유! 스펀지 연구소에서 전격 분석해 봤다.

1. 용기 - 라면을 끓일 때 양은 냄비로 끓일 경우, 빨리 끓고 조리 후 온도가 빨리 내려가서 면발을 쫄깃쫄깃하게 유지할 수 있다.

2. 물의 양 - 작은 생수병 하나의 양인 500cc로 라면을 끓일 경우, 라면 국물이 가장 맛있다는 염도 1.2 의 맛을 낼 수 있다.

3. 화력 - 일반 가정의 가스레인지보다 화력이 훨씬 강한 LPG 가스의 화력으로 라면을 끓일 경우 면발이 꼬들꼬들하게 익힌다.

4. 조리시간 - 서울 시내 유명한 분식집마다 약간씩 차이는 보이지만 모두 일정한 조리시간을 지키고 있었다.

약 2분 30초가량 조리할 경우 가장 맛있는 것으로 나타났다.

⊙ 술에 취했을 때는 (계란 프라이를 먹으면) 깰 수 있다. (★★★★☆)

콜레스테롤은 위 내의 알코올을 분해시키는 기능을 한다.

그렇기 때문에 콜레스테롤이 많이 함유된 계란이 술 깨는 데 효과적이다.

좀 더 빠른 효과를 보기 위해서는 계란의 노른자를 덜 익힌 프라이나 날계란 상태로 먹는 것이 더 좋다고 한다.

스펀지에서 실험을 해 본 결과 계란 프라이를 먹은 1시간 후 혈중 알코올 농도를 측정해보니 수치가 떨어진 것으로 확인되었다.

⊙ 마늘 냄새 없애는 데에는 (전통 창호지) 가 특효다.

'알리신'이란 성분이 바로 독한 냄새의 주성분.

입에서 나는 마늘 냄새를 없애기 위해 우리가 흔히 사용하는 껌, 녹차, 우유 그리고 효과가 있다고 알려진 파슬리와 창호지로 실험해 본 결과 창호지를 사용했을 경우, 마늘 냄새 수치가 가장 많이 떨어진 것으로 나타났다.

그 이유는 창호지의 주재료인 닥나무에는 많은 섬유소가 있는데, 그것이 입 속의 마늘 및 잡냄새를 흡수하는 것으로 추정된다.

* 창호지 사용법

마늘을 먹은 후 창호지를 작게 잘라 껌처럼 씹는다.

2~3회 창호지를 교체하며 씹은 후 물로 헹구어 뱉어내면 된다.

단, 시중에서 판매하는 창호지는 표백을 위해 염산과 같은 화학약품을 사용하기 때문에 입에 넣으면 큰일나므로 반드시 전통 방식으로 만든 창호지를 사용해야 한다.

⊙ 스펀지 연애 연구소 : 세계 각국의 사랑 고백법

언어는 다르나 사랑하는 마음만은 같은 세계 각국의 닭살 돋는 사랑 표현법!

프랑스 - 당신은 작은 나의 양배추, 나는 매일 밤 당신 꿈만 꿉니다.

카메룬 - 당신의 침은 나만의 버터~

독일 - 오! 나의 공주님. 나는 평생 당신의 발자국 위에 키스하며 다닐래요

일본 - 매일 아침 나를 위해 된장국을 끓여주지 않을래요?

우즈베키스탄 - 난 하늘의 별만큼, 당신의 머리카락만큼 당신을 사랑합니다.

호주 - 당신 도둑이지? 내 마음을 훔쳐갔어

리투아니아 - 당신은 나만의 장미. 그 가시에 콕 찔리고 싶어요.

중국 - 나는 당신의 노비가 되어 살고 싶어요.

미국 - 당신은 내 마음에 터치다운 해버렸어.

⊙ 휴대폰은 (냄비)에서 안 터진다. (★★★☆)

휴대폰의 전파 파장은 금속을 통과하지 못하기 때문에 양은 냄비 속에 휴대폰을 넣어두면 울리지 않는다. (011, 017은 휴대폰/ 016, 018, 019는 PCS로 PCS는 휴대폰과 전파 파장이 다르므로 본 실험에서는 제외했음을 알려드립니다.

그리고 실험은 장소와 기지국과의 상황여부에 따라 결과가 다를 수도 있습니다. )

⊙ 게는 어지러우면 (앞으로) 걷는다. (★★★★)

게도 사람과 마찬가지로 어지러움을 느끼면 평형감각이 흐트러져 옆이 아닌 앞으로, 앞으로~~ 걷는다.

⊙ 단무지를 제일 처음 만든 사람은 (다꽝) 이다. (★★)

일본 에도시대 다꽝스님이 전쟁이 나서 먹을 것이 없는 백성들을 위해 반찬으로 짠지를 만들었는데, 이를 맛 본 도쿠가와 이에미츠 장군이 그 짠지를 처음으로 만든 다꽝 스님의 이름으로 명한 것이 바로 단무지의 어원이 되었다고...

⊙ 닭은 걸을 때 목을 흔든다. 그러나 목을 고정하면 (넘어진다.) (★★)

닭이 목을 흔드는 이유는 세 가지.

첫째, 대퇴부가 몸 안쪽에 들어가 있기 때문이며

둘째, 몸의 중심을 얻기 위해서...

마지막으로 추진력을 얻기 위해서라고...

⊙ 짬뽕은 (일본어)이다.(★★★★)

개화기, 일본에서 유학을 하던 가난한 중국 유학생들을 대상으로 만들어진 음식이 짬뽕의 원조다.

이 음식은 당시 중국 사투리 인사말을 잘못 알아들은 일본인들에 의해 '짬뽕'이 되었다고.

현재 국어사전에도 짬뽕은 일본어에서 유래된 외래어라고 표기되어 있다.

⊙ 돼지는 (하늘)을 볼 수 없다. (★★★)

땅에서 나는 감자와 고구마 같은 음식을 좋아하는 토굴성 동물인 돼지는 그 특이한 목구조상 고개를 15도 이상 들 수 없다.

⊙ 교통카드는 (담배 비닐 안)에서 작동되지 않는다. (★★★★)

교통카드를 담배 비닐과 담배 갑 사이에 끼워 단말기에 대면 작동되지 않는다.

그 장애요인은 두 가지 바로 담배와 담배 케이스 안 은박지이다.

여기서 주 장애요인은 은박지로 교통카드 안의 무선주파수가 금속성 물질에 흡수되어 카드는 작동되지 않는 것이다.

담배 갑에 담배가 꽉 차 있으면 은박지가 카드에 밀착되어 작동되지 않지만 담배가 빠져 카드와 은박지 사이가 벌어지면 작동이 된다.

⊙ 맥주병은 다른 병들과는 달리 (물에 가라앉지) 않는다. (★★★☆)

흔히 수영을 못하는 사람들을 일컬어 '맥주병' 같다고 한다.

그러나 맥주병은 물에 잘~ 뜬다.

빈 맥주병을 물에 띄우면 병 안으로 물이 들어가게 되고 물이 들어간 만큼 공기가 밖으로 나온다.

특히 목이 긴 맥주병은 이 과정을 반복,

결국 맥주병의 무게와 부력이 같아져 물에 뜨게 되는 것이다.

⊙ '사랑해요' 는 없어지지 않았다. (물을 부으면) 보인다. (♥♥♥♥♥)

* 수줍게 사랑 고백을 할 때 사용해 보세요.

① 수성 펜과 연필을 준비한다.

② 수성 펜으로 종이 위에 쓰고 싶은 글씨를 쓴다.

③ 연필로 글씨가 보이지 않게 덧칠하여 완전히 지운다.

④ 그 위에 물을 붓는다.

⑤ 글씨가 물 위로 떠오르게 된다.

이는 다음과 같은 원리에 의한 것이다.

종이와 수성 펜 사이에 피막이 형성되면 그 피막 사이로 물이 들어가 잉크가 녹으면서 떠올라 글씨가 보이게 되는데, 연필의 흑연이 글씨가 흩어지는 걸 막아서 글씨 모양 그대로 눈에 보이게 되는 것이다.

⊙ 손을 교대로 (머리 위)에서 두드려 보면 안 된다. (★)

책상 위를 교대로 '두구두구~' 쳐보면 얼마든지 박자를 맞춰 칠 수 있지만 머리 위를 쳐보면 금새 박자가 꼬이게 된다.

손바닥을 쫙 펴고 머리 양 옆을 세게 칠수록 금방 박자를 놓치게 되는데 그 이유는 다음과 같다.

오른손은 왼쪽 뇌가, 왼쪽 손은 오른쪽 뇌가 지배한다. 처음에는 번갈아 치는 것이 가능하지만 점차 정보가 양쪽 뇌를 교차하면서 점차 동조화 현상이 생기기 때문에 양손이 동시에 움직이게 되는 것이라고 한다.

⊙ (계란)끼리 부딪치면 꼭 하나만 깨진다. (★★★★)

계란마다 각각 강도가 다르기 때문에 계란 두 개가 부딪치면 하나만 깨진다.

다른 조건이 같다면 크기가 더 작은 것(밀도가 높기 때문), 신선도가 높은 것,

껍질이 두꺼운 것 그리고 어미닭의 영양상태가 좋은 것일수록 깨지지 않는다.

⊙ 아기가 울 때 (귓속을 만져주면) 뚝! 그칠 수 있다. (★★☆)

아기가 울 때 엄마가 아기의 귓구멍을 새끼손가락으로 살짝 자극을 주면 아기가 울음을 뚝! 그친다.

스펀지 실험 결과 이런 현상은 생후 24개월 아기까지 유효하며 개월 수가 낮을수록 효과는 100%에 가까운 것으로 나타났다.

그러나 전문의는 아기 귀는 예민한 부위이기 때문에 계속 만져주면 외이도염이 생길 수 있으므로 응급경우에만 사용할 것을 권했다.

⊙ 잘 달리고 싶으십니까? (고무줄) 하나면 됩니다. (★★★☆)

노란 고무줄을 발목에 끼우고 한 번 꼬아 8자로 만든 뒤 엄지발가락에 끼우면 준비 끝! (한꺼번에 고무줄 3개씩 양쪽 발에다 해야 함)

발에 고무줄을 감으면 발에 있는 인대의 힘이 더 강화되는 효과를 볼 수 있다.

인대의 힘이 강해진다는 것은 뼈와 뼈 사이가 모아진다는 의미로 그렇게 되면 발의 근력과 근지구력이 높아진다.

실제 스펀지 실험 결과 100미터 달리기에서 기록이 단축되는 것을 확인할 수 있었으며 달리기 뿐 아니라 멀리뛰기에서도 놀라운 기록 향상 결과를 볼 수 있었다.

⊙ (건빵) 7개를 1분 안에 못 먹는다. (★★★)

건빵은 오래 보관하기 위해 수분 함량이 5∼6%로 낮다.

그리고 맛을 부드럽게 하는 기름 함량도 1.5 kg으로 낮다.

수분과 기름 ?량이 낮기 때문에 다른 음식에 비해 건빵 7개를 1분 안에 먹는 것은 매우 힘들다.

건빵 안에 별사탕이 들어있는 이유도 당분으로 하여금 입 안에 침을 돌게 하기 위한 것으로 건빵을 좀 더 먹기 쉽게 하기 위한 방편이다.

⊙ (전자계산기) 하나면 그녀의 전화번호를 알 수 있다. (★★★★)

마음에 드는 그녀의 전화번호를 손쉽게 알아낼 수 있는 방법!

먼저 계산기를 그녀에게 주고 전화번호 앞자리를 누르라고 한다.

여기에 ×250 , ×80 을 한 후에, 전화번호 뒷자리를 더하고 다시 한 번 뒷자리를 더하게 한 뒤, 계산기를 돌려받는다.

깔끔하게 ÷2를 하면 신기하게 그녀의 전화번호 국과 번호가 다 뜬다!

⊙ 전화기 버튼을 누르지 않고도 (휴대폰 버튼을 대신 누르면) 전화가 걸린다. (★★★★☆)

휴대폰을 송화기 부분에 대고 번호를 누르면 신기하게도 전화는 걸린다.

일반 전화의 송화 부분에 휴대폰 키소리를 입력하면 일반 전화가 키소리를 인식하여 전화가 걸리게 되는 것이다.

이때 발신 번호는 일반 전화의 번호가 표시되고, 전화비 역시 일반 전화의 요금만 청구된다.

⊙ (아킬레스건을 주무르면) 몸이 주~욱 늘어난다. (★★★★☆)

허리를 숙여 손이 바닥에 닿는 유연성 테스트를 잘하려면 발목 뒤편의 아킬레스건을 주물러주면 된다.

약 10분간만 주물러주면 근육이 이완되어 최고 15cm 정도까지 몸이 늘어난다.

그러나 이것은 단 1회성 효과를 볼 수 있는 방법이지만 지속적으로 아킬레스건을 마사지 해주면 몸이 유연해지는데 많은 도움을 준다고 한다.

⊙ 음료수 컵에 얼음을 던지면 (눈이 내린다.)  (★★★★☆)

봄이지만 눈이 보고 싶다는 불치병에 걸린 여인의 소원...

남자친구는 깜짝 이벤트로 여자 친구의 소원을 이루어준다.

방법

1. 먼저 대야에 물과 얼음을 담고 소금 한 접시를 붓는다.

2. 소금이 잘 섞이게 저어준 다음, 얼음물에 푹 잠기게 음료수 PET병을 넣는다.

3. 30분 후 음료수 병이 흔들리지 않게 조심스럽게 잡아 컵에 따른다.

4. 얼음 조각(녹지 않은 새 얼음일수록 효과가 좋다.)을 컵에 떨어뜨리면 눈꽃이 생긴다.

* 여기서 중요한 것은 30분 시간을 지키는 것과 음료수에 충격을 가하지 않는 것!

대부분의 음료수에 적용되지만, 되도록 탄산이 적고 투명한 음료수일수록 예쁜 눈꽃을 볼 수 있다.

원리

소금이 섞인 얼음물에 음료수 PET병을 담궈 놓으면 음료수가 천천히 어는 과냉각 현상이 일어나 자기가 얼어야할지 말아야할지 헷갈리는 상태가 된다.

이 때, 얼음조각을 넣어주면 그제서야, 얼어야겠다. 깨닫고 눈꽃을 만들며 어는 것이다. 30분이 지나 과냉각 현상이 오래 지속되면 얼음을 넣는 순간 꽝꽝 얼어버리게 된다.

⊙ O형 다리는 (무릎을 굽혔다 천천히 펴면 ) 곧게 펴진다. (★★★★★)

O자로 휘어진 다리 때문에 사진 찍을 때 고민이신 분들에게 희소식!

잠깐이나마 쭉~ 곧은 일자다리를 만들 수 있는 스트레칭법 공개!!!

방법

무릎을 45도 구부려 두 무릎이 닿게 한 뒤 5~10초가량 그 자세를 유지한 다음 무릎을 붙인 상태로 천천히 일어서면 벌어져있던 다리가 신기하게 붙어있다.

평소 힘을 써서 붙이려고 해도 잘 안 붙던 다리가 붙는 이유는 위와 같은 자세를 했을 경우, 무릎 뒤의 인대가 이완돼 골반이 일시적으로 교정되기 때문이다.

실제 교정 클리닉에서 사용되고 있는 스트레칭법으로 발뒤꿈치를 든 상태에서 하게 되면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

⊙ 삶은 달걀은 (훅~ 불면) 껍질이 쉽게 벗겨진다. (★★★☆)

삶은 달걀의 위, 아래 부분을 조금씩 벗겨낸 뒤, 달걀을 잘 쥐고 뾰족한 부분에 입을 대고 훅~ 불면 껍질이 쉽게 쑤~욱 벗겨진다.

달걀의 흰자와 껍질 사이에 있는 얇은 막에 공기가 들어가 흰자와 껍질이 잘 분리되게 하는 원리를 이용한 것이다.

⊙ 휴대폰 진동을 (머리 위에서) 못 느낀다. (★★★★)

휴대 전화의 진동모터의 떨림을 정수리에서는 느낄 수 없다.

진동은 근육에 의해 느끼게 되는데 머리에는 근육 분포가 적어 느낄 수가 없는 것이다.

휴대폰을 진동 모드로 돌려놓고 정수리에 두면 전화가 와도 그 떨림을 느낄 수 없고, 헤드폰으로 음악을 들으면 진동소리조차 들리지 않아 전혀 진동이 오는 것을 느낄 수가 없다

두통이 치매 부른다.

우리는 통증에 대한 새로운 관점을 가질 필요가 있다.

통증을 좋아하는 사람은 없다.

그렇기 때문에 통증을 해결하기 위해 약을 먹는다.

약을 먹으면 통증은 사라지게 되어 사람들은 이것을 치료와 혼동한다.

몸이 치료하는 방법은 혈액을 아픈 곳에 보내는 것이다.

혈액이 아픈 곳으로 몰려가면 세포분열이 활성화되고 그 과정에서 치료가 된다.

그럼 치료가 되는데 왜 아픈 걸까?

몸은 혈관이 열릴 때 아프다.

혈관이 막히면 통증이 안 느껴진다.

다리가 저릴 때 생각해보라.

다리를 꼬고 앉았을 때 저린가.

다리를 펴고 일어날 때 저린가.

건강에 문제가 생겼는데 통증이 없다면 몸이 썩고 있다는 것이다.

그렇기에 아프다는 것은 우리 몸의 상태를 자각시켜주는 것이며 치료 중이라는 신호다.

그런데 아플 때 약을 먹는 것은 앞서 말했듯이 통증을 잊게 하는 것이지 치료하는 것은 아니다.

두통은 언제 오는가?

두통은 즐거울 때 생기지 않는다.

스트레스를 받고 생각이 많아지면 두통이 온다.

스트레스를 받고 생각이 많아진다는 것은 뇌가 바삐 활동한다는 것을 의미한다.

뇌는 당분을 에너지를 사용하는데, 신경을 많이 쓰면 그 만큼 많은 당분을 필요로 하고, 이것을 공급하기 위해 혈액이 뇌로 몰리게 된다.

그래서 두통이 올 때는 손과 발, 배가 차가워진다.

이것을 통증과 치유의 관점으로 보면 뇌의 활동이 많고 그 결과 혈액이 몰려서 머리가 아프다.

혈액이 몰려서 영양을 빨리 공급해 주어야 치료가 된다.

그런데 이럴 때 약을 먹게 되면 혈관을 수축시켜 뇌혈류를 막게 되고 이것이 반복되면서 치매가 생길 수 있다.

스트레스를 받으면 왜 단 것이 당길까?

앞서 말했듯이 스트레스를 받으면 뇌가 활동을 많이 하게 되고 뇌가 에너지를 필요로 하는데 뇌는 당분을 에너지로 쓰기 때문에 단 것이 당기게 된다.

문제는 혈당 수치가 높아지면 피는 끈적끈적해진다.

피가 잘 흐르지 못하게 되면 두통을 빠르게 해결할 수 없게 된다.

또 다른 문제는 스트레스로 인한 급격한 당분 섭취는 과도한 인슐린 분비로 이어지고, 이렇게 되면 오히려 혈당이 급격하게 떨어지면서 저혈당 증세가 온다.

저혈당 증세가 오면 뇌에 공급될 에너지가 부족해 심리적인 불안을 느끼게 되고 간혹 이런 것은 반사회적 행동으로 이어져 돌발행동, 폭력으로 이어지게 된다.

이런 패턴이 반복되면 기능적 저혈당 증상이 나타날 수 있고 심해지면 당뇨병이 온다. 혈당을 일정하게 유지 하는 것은 중요한 문제다.

현재 우리나라는 당뇨 500만 시대를 살고 있다.

우리의 부모님 세대에는 당뇨병이 이렇게 흔하지 않았다

맛있게 조리하는 법 ...짜게 만들기

간이 없는 음식은 왜 맛이 없을까?

소화가 잘되지 않기 때문이다.

그럼 설탕 없이 어떻게 맛있게 조리할 수 있을까?

짜게 먹으면 된다.

소금은 소화에 필수적이고 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을 한다.

그리고 좋은 소금을 충분히 먹으면 단것을 멀리하게 된다.

아이들에게 천일염을 먹여보면 사탕을 거부하게 된다.

그런데 왜 짜게 먹지 말라는 말이 생기는 걸까.

원래 소금은 미네랄이 풍부한 식품이다.

그러나 정제염은 전기분해와 합성조미료를 섞어 만들어 영양이 없다.

짜기만 한 것이다.

또 물을 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것이 아니다.

물을 많이 마시게 되면 숙면을 방해하는 등의 문제가 생긴다.

세포 속으로 물이 공급되는 원리는 삼투압이고, 좋은 소금을 섭취하면 세포에 물이 잘 스며들게 된다.

싱겁게 먹어야 좋다?

고혈압에 소금이 안 좋다는 이론은 점점 폐기되고 있다.

오히려 단 것을 많이 먹으면 피가 끈적여서 피의 흐름을 안 좋게 한다.

대신 소금은 혈액을 묽게 만들어 혈액의 흐름을 좋게 한다.

싱겁게 먹으면 중성지방이 생기고 LDL 콜레스테롤이 많아진다.

올바른 밥상의 음식들은 대체로 짰지만 짜서 못 먹겠다가 아니라 오히려" 짜서 맛있다." 란 느낌이 강하다.

결국 건강하게 먹는다는 것은 오랫동안 우리 조상들이 먹어왔던 방법이라는 것을 다시 떠올리게 된다.

※옛 말속에 담긴 회춘과 건강의 비결※

옛 말속에 건강비결 담겨 있었네.

어느 나라 어느 민족이든지 건강을 제일 중요한 삶의 덕목으로 친다.

“재물을 잃는 것은 조금 잃는 것이요, 친구를 잃는 것은 많이 잃는 것이며, 건강을 잃는 것은 다 잃는 것이다”라는 서양 속담이 그러하고

“복 중에는 건강 복이 제일”이라는 우리 속담도 이를 대변해 준다.

그렇다면 속담은 그것만으로 그치는 것일까.

의학 발전에 따라 속담에 숨어있는 건강 덕목의 과학적 의미가 재해석되는 경우도 있다.

속담에 숨어있는 건강 비결과 건강 정보를 알아본다.

◆ 동가식(東家食) 서가숙(西家宿) 한다.

동쪽에서 밥먹고 서쪽에서 잠자는 등 떠돌이 생활을 의미하는 말이다.

그러나 이 말을 현대의학적으로 해석하면 식사는 채식 위주의 동양(東洋)식으로 하고,

잠은 침대 등을 이용한 서양(西洋)식으로 하라는 권고로 받아들일 수 있다.

청소년과 20·30대는 피자·햄버거 등 패스트푸드를 자주 먹어 지방질 섭취가 전체 식사의 20%인 권장치를 넘고 있다.

이에 따라 비만 인구도 급속히 증가하고 있다.

미국 심장협회도 심혈관질환 예방을 위해 신선한 과일과 야채, 곡물, 콩, 저(低)지방 우유, 생선 등 동양식 식단을 권장한다.

반면 한국인에게는 무릎의 퇴행성관절염이 서양인에 비해 2배 가까이 많다.

이는 앉았다 일어났다. 를 자주하는 온돌문화와 관련 있다.

관절염 예방을 위해서는 일상생활시 무릎에 부담을 적게 주는 서구식 생활이 권장된다.

◆ 간(肝)에 기별도 안 간다.

먹은 음식이 양에 차지 않을 때 흔히 하는 이 말은 상당한 과학적 근거를 갖고 있다.

우리 몸에 들어온 음식물은 일단 소화되면 위장과 소장의 정맥을 타고 맨 처음 간으로 들어간다.

간은 이렇게 들어온 탄수화물·단백질·지방 등 각종 영양소의 최종 산물을 저장했다가 필요할 때마다 온 몸의 장기에 보내는 일을 한다.

그러니 이 속담은 딱 들어맞는 말이다.

◆ 술에는 장사가 없다.

과음으로 인한 폐해를 경고하는 속담이다.

과음은 간질환은 물론 소화기관과 성 기능, 암 발생에도 영향을 미친다.

연세대대학원 보건학과 연구에 따르면, 매일 소주 한 병 이상을 마신 고(高)음주그룹은

비(非)음주 그룹보다 사망 위험이 28% 더 높은 것으로 나타났다.

반면 적당한 술은 심장발작이나 동맥경화, 뇌졸중 등의 위험성을 줄여준다.

하지만 미국 보건성이 내린 적당한 술의 의미는 남자는 하루 두잔 반, 횟수는 일주일에 4회 이하이다.

여자는 하루 1~2잔이다.

여기서 한 잔은 맥주·와인·소주 등 술의 종류에 맞는 잔을 말한다.

◆ 냉수 먹고 속 차려라.

철없는 행동을 하거나 과욕을 부리는 사람에게 쓰는 말이다.

과연 냉수로 속 차릴 수 있을까?

마신 물은 위로 들어가 위벽을 통해 일부 흡수되고 나머지는 소장에서 음식물이 흡수될 동안 액체 상태를 유지하게 하여 소화를 도와준다.

또 대장의 연동운동 기능이 떨어져 생기는 ‘이완성 변비’는 주로 중·장년층에게 흔한 데, 공복 시 찬물은 위장을 자극해 대장의 연동 반사를 일으키기 때문에 변비 해결에 도움이 된다.

◆ 감기는 밥상머리에 내려앉는다.

감기가 들면 잘 먹어야 낫는다는 말이다.

네덜란드 아카데믹 메디컬센터 연구팀이 조사한 결과, 음식을 잘 먹으면 감기 바이러스를 죽이는 면역세포가 늘어나는 것으로 나타났다.

연구팀이 하루 식사를 굶긴 자원자들에게 유동식을 먹이자 감기 바이러스 킬러인 감마 인터페론이 4배나 증가했다.

따라서 잘 먹으면 적극적으로 바이러스를 몰아내는 활동을 펼치는 것이다.

◆  문둥이 콧구멍에 박힌 마늘씨도 빼 먹는다.

지나치게 인색한 사람을 질타하는 속담이지만, 옛 조상들이 마늘을 범상히 보지 않았다고 풀어볼 수 있다.

마늘은 미국 암센터가 권장하는 항암식품 1위에 올라있다.

마늘에는 피를 엉기지 않게 하는 특효가 있어 ‘트롬복산’이란 혈액 응고 물질을 차단해

협심증·심근경색증·뇌경색 예방 효과를 낸다.

또한 마늘의 독특한 냄새를 일으키는 ‘알리신’ 성분은 몸에 침투한 각종 세균이나 곰팡이를 억제하는 효과를 낸다.

속담에서 마늘씨를 통째로 콧구멍에 넣은 것은 일리가 있는 셈이다.

◆ 산에 가서 벌에게 잘만 쏘이면 10년 지기 병이 낫는다.

최근 인기를 끌고 있는 봉독약침의 유래를 추정해 볼 수 있는 속담이다.

꿀벌의 독(봉독)에는 멜리틴·아파민·포스포리파제A2·아돌라핀 등 인체에 염증 반응을 낮추는 데 유효한 성분들이 많아 소염, 진통, 면역기능 조절 등의 효과를 낸다.

고대 이집트의 파피루스나 바빌로니아의 의서에 봉독이 치료 목적으로 사용됐다는 기록이 남아 있다.

◆ 세살 버릇 여든까지 간다.

영양학 교과서에는 세살 이전에 먹어 보지 못한 음식은 평생 잘 먹지 않는다고 명시돼 있다.

이는 세살 이전에 골고루 음식을 섭취해야 성인이 돼서 편식하는 것을 예방할 수 있다는 것을 말한다.

◆ 재수가 없으면 뒤로 넘어져도 코가 깨진다.

머리 뒤쪽에 가해진 충격이더라도 그 세기가 크다면 뇌를 받치고 있는 두개골의 바

닥(두개기저부)이 골절될 수 있다.

그러면 뇌척수액이 코로 흘러 내려 위험한 상황이 된다.

같은 원리로 머리를 다쳤을 때 흔히 후각신경 마비가 오기도 한다.

◆ 사촌이 땅을 사면 배가 아프다.

스트레스와 복통이 연관된 것으로 해석된다.

스트레스를 받으면 위장 운동이 저하되고 위장으로 가는 혈류가 감소, 소화기능이 현저히 떨어진다.

또 위액분비가 많아져 위염이 잘 생기고, 만성적으로 위산 과다 분비가 되면 위궤양 발생 가능성도 커진다.

◆ 어질병이 지랄병 된다.

작은 병이 점점 더 도져서 큰 병이 된다는 뜻이다.

모든 병은 초기에 치료해야 말끔히 치료할 수 있고 비용도 적게 든다.

잔병 앓는 사람이 오래 산다는 말도 가벼운 질환으로 병원에 자주 다닌 사람이 중병도 조기에 발견, 바로바로 치료받기 때문으로 해석된다.

질환에 따라 물 마시는 법 따로 있다.

수분 섭취를 권장하는 질병과 제한하는 질병이 따로 있다.

체내 순환과 노폐물 배출을 촉진해야 할 때는 물이 필요하고, 순환과 배출 능력이 떨어지면 물을 멀리해야 한다.

두 경우 모두 물을 몸에 저장하는 역할을 하는 염분(나트륨) 섭취는 철저하게 제한해야 한다.

#1 물 섭취를 제한해야 하는 질병

간경화 : 간경화로 간 기능이 떨어지면 알부민이 생성되지 않는다.

알부민 농도가 낮으면 수분이 각 장기에 고루 배분되지 못하고 혈액에 남기 때문에 혈액 속 수분 함량이 높아진다.

과도한 수분은 복강으로 들어가서 배에 물이 차는 복수현상을 일으킨다.

심부전 : 심부전 환자는 심장 기능이 저하돼서 심장에 들어온 혈액을 충분히 내보내지 못하므로 물을 하루 1L 이내로 마시자.

그 이상 마시면 혈액이 제대로 순환하지 못하고 혈관에 머무는데, 이렇게 늘어난 혈액량 때문에 혈관 압력이 높아지면 수분이 압력이 낮은 폐와 뇌로 흘러 들어가 부종을 일으킨다.

신부전증 : 신부전증 환자는 갈증이 날 때만 의사가 권고한 양의 물을 마셔야 한다. 투석을 하는 5기 환자는 투석을 통해 단백질이 빠져나가면서 알부민 생성이 안 되는데, 이때도 역시 수분이 복강으로 흘러가 복수가 찰 수 있다.

부신기능저하증 : 부신기능저하증이 있으면 부신호르몬인 알도스테론이 과다 생성되는데, 이는 수분과 염분의 원활한 배출을 막는다.

따라서 수분을 많이 섭취하면 전신부종이 생길 수 있다.

심한 갑상선기능저하증 : 심한 갑상선기능저하증 환자는 물을 많이 마시면 수분 배출이 잘 안 돼서 저나트륨혈증이 생길 수 있다.

심한 저나트륨혈증이면 나트륨 수액 주사를 맞기도 한다.

#2 물을 충분히 마셔야 하는 질병

염증성 비뇨기 질환  : 요로감염, 방광염, 전립선염 등이 있으면 수분을 많이 섭취해서 염증 유발 물질을 소변으로 배출해야 한다.

노폐물이 배출되지 못하고 농축되면 요로결석으로 변할 수 있다.

음식을 통해 섭취하는 수분을 빼면, 자신의 하루 소변량보다 500mL 이상 더 많은 물을 마셔야 한다.

폐렴·기관지염 : 호흡기 질환에 걸리면 열이 오르고 호흡이 가빠져서 피부와 호흡기를 통한 수분 배출이 늘어난다.

호흡기가 마르지 않도록 미지근한 물을 조금씩 자주 마시자.

고혈압·협심증 : 혈액 속 수분이 부족하면 혈액 점도가 높아져서 혈액 흐름이 지장을 받는다.

이때 혈전이나 지방이 혈관 벽에 들러붙을 수 있으므로 하루에 최소 2L의 물을 마신다.

이상지질혈증 단계부터 물을 충분히 마시면 협심증으로 진행되는 것을 막는 데 도움이 된다.

단, 염분은 하루 5~6g 이하로 제한하자.

당뇨병 : 신부전증 합병증이 없는 당뇨병 환자는 물을 자주 마셔서 혈당이 올라가는 것을 막아야 한다.

특히 갈증을 잘 못 느끼는 노인 당뇨병 환자는 목이 마르지 않아도 한두 시간에 한 번씩 규칙적으로 물 마시는 습관을 들이자.

우울증 극복방법과 나를 사랑하는법

1. 누군가에게 기대하는 마음을 갖지 말자.

2. 지나간 과거를 이제를 쿨하게 놓아 버리자.

3. 매일 매일 자신에게 사랑한다고 말을 해주자.

4. 나는 오늘부터 새로운 인생을 살 것이라고 자기암시를 해주자.

5. 자꾸 남 탓을 하기보다는 내 탓을 하면서 내 인생의 주인공이 되자.

6. 자신이 우울증 환자라는 생각을 더 이상 갖지 말자.

7. 집에서 고민이나 생각만 하지 말고 밖에 나가서 친구들도 만나고, 운동도하고, 아니면 일을 하면서 돈을 벌자.

8. 자기최면, 명상, 마음공부를 통해서 꾸준히 자신의 마음을 다스리자.

9. 자신을 향해서 " 넌 참 괜찮아 " 라면서 미소를 보여주자.

10. 자신을 있는 그대로 인정하고 사랑해주자.

생활에 꼭 필요한 정보 모음

* 미지근한 물에 굵은 소금을 약간 풀어 헹구면 소금이 소독작용을 해 피부 관리에 좋다.

* 전화기 버튼 사이의 때는

전화기 버튼 사이에 끼인 때는 면봉에 우유를 가볍게 적셔 닦아내면 된다.

* 볼펜 잉크가 굳었을 땐

뜨거운 물에 볼펜 심 부분을 담갔다 바로 찬물에 담그면 사용할 수 있다.

* 깨끗하게 세탁하려면

옷에 가루비누를 칠해 투명비닐봉지에 넣고 햇볕에 30분정도 있다 빨면 깨끗이 세탁된다.

* 양파 냄새 밴 칼은

양파를 썬 뒤 칼에 냄새가 배었을 땐 그 칼로 당근을 썰면 냄새가 사라진다.

* 죽 빨리 끓이려면

물에 불린 쌀을 믹서에 간 다음 비닐에 1인분씩 넣어 냉동한 후 필요할 때 끓이면 된다.

* 세탁해 줄어든 스웨터는

암모니아를 조금 떨어뜨린 미지근한 물에 담갔다 잡아당겨 늘려주면 된다.

* 눈이 부었을 땐

냉장고에 넣어 차갑게 한 숟가락 두 개를 눈에 대면 많이 가라앉는다.

* 만두피 안 풀어지게 하려면

반죽할 때 계란과 참기름을 약간 섞으면 끈기가 생겨 끓여도 피가 잘 풀어지지 않는다.

* 가구 먼지 제거할 땐

신문지를 막대기에 말아 물을 적신 다음 위아래 굴리듯이 문지르면 청소하기 쉽다.

* 된장국 맛이 밋밋하면

모든 재료를 넣고 마지막에 껍질을 벗긴 들깻가루를 조금 넣으면 구수해진다.

* 생선을 석쇠에 구울 때

충분히 달군 석쇠에 식초를 살짝 발라주면 생선 껍질이 철사에 잘 눌어붙지 않는다.

* 돗자리를 닦을 땐

귤껍질 삶은 물을 뿌린 뒤 깨끗이 닦아내면 누렇게 변색되는 걸 막을 수 있다.

* 가구에 묻은 크레용은

부드러운 천에 치약을 묻혀 닦아내면 잘 지워진다.

* 가죽을 부드럽게 하려면

구두·핸드백·소파 등 가죽제품을 바나나 껍질 안쪽으로 문지르면 깨끗하고 부드럽다.

* 생선을 맛있게 구우려면

소금물에 10분쯤 담갔다 구우면 간이 골고루 배 맛이 좋고 살도 단단해진다.

* 두부, 소금물에 담갔다 부치면

적당한 크기로 자른 두부를 끓는 소금물에 잠깐 담갔다 부치면 잘 눌어붙지 않는다.

* 국수 삶을 땐 참기름 한 숟갈

끓는 물에 참기름을 한 숟가락 정도 넣으면 국수 가락이 서로 달라붙지 않는다.

* 굳은 셀로판테이프는

뜨거운 물에 잠깐 담그면 부드러워져서 다시 쓸 수 있다.

* 유리잔에 커피를 따를 때

잔속에 금속 티스푼을 넣어두면 갑작스러운 열로 금이 가는 것을 막을 수 있다.

* 냄비의 기름기를 닦을 땐

물을 붓고 밀가루를 섞어 팔팔 끓이면 기름기를 깨끗하게 닦을 수 있다.

* 포일로 칼날을 닦아내면

쓰고 난 알루미늄 포일을 뭉쳐 칼날이나 석쇠 등을 닦아내면 반짝반짝 윤이 난다.

* 튀김 기름이 튀어오를 땐

물이 들어가서 기름이 밖으로 튀어오를 때는 잘게 부순 식빵을 넣어 주면 멈춘다.

* 플라스틱 그릇에 밴 냄새는

김치나 생선 냄새가 뱄을 때는 푸른잎 채소를 잘게 썰어 하루쯤 넣어 두면 사라진다.

* 포개져 빠지지 않는 그릇은

위에 있는 그릇에 찬물을 붓고 아래 그릇을 더운물에 담그면 쉽게 빠진다.

* 질긴 고기를 요리할 땐

파인애플이나 키위를 한 조각 잘라 얹어 뒀다가 요리하면 부드럽고 연해진다.

* 음식물 탄 냄비 닦을 땐

냄비를 식힌 후 비눗물을 붓고 끓이면 쉽게 닦을 수 있다.

* 다리미 바닥 매끄럽게 하려면

양초를 얇게 썰어 천 사이에 넣고 다리미로 문지르면 매끄러워져 사용하기 편해진다.

* 양배추 잎 쉽게 떼려면

양배추의 심을 도려낸 자리에 따뜻한 물을 붓고 랩으로 싸두면 부드럽게 떼어진다.

* 홍차 맛있게 우려내려면

홍차는 팔팔 끓여서 산성을 없앤 물에 우려내야 붉은 빛깔이 선명하고 맛도 좋다.

* 주전자 주둥이에 낀 때는

주둥이나 손잡이에 낀 물때는 스펀지에 소금을 묻혀 문지르면 깨끗하게 닦아진다.

* 굴을 튀길 때는

깨끗한 마른 행주로 물기를 닦아낸 후 튀김옷을 입히면 튀김옷이 잘 벗겨지지 않는다.

* 굳은 쇠고기 연하게 하려면

덩어리째 살짝 데친 다음 진한 홍차를 붓고 약한 불에서 삶으면 부드러워진다.

* 기름기 많은 그릇은

설거지 전 귤 껍질로 닦아내면, 귤껍질 속 성분이 기름기를 분해해 쉽게 깨끗해진다.

* 야채를 보관할 때는

물에 적셔 신문지로 말아 보관하면 2배쯤 신선하다. (종이 타월로 먼저 만다.)

* 유리창에 붙은 껌은

아세톤을 바른 뒤 마른헝겊으로 닦아 내면 깨끗하게 지워진다.

* 지저분한 유리창 닦을 땐

지저분한 유리창은 물걸레로 얼룩을 닦아낸 다음 신문지를 뭉쳐 물기를 제거하면

깨끗하게 닦을 수 있다.

* 커피메이커 물때 없애려면

커피메이커에 물을 채우고 레몬 조각이나 식초를 넣어 작동시키면 안쪽에 생긴 물     때를 없앨 수 있다.

물을 마시는 시간으로 적절한 시간들....

물 마시는 시간을 제대로 잡으면 물이 몸에 주는 효능을 최대한 살릴 수가 있다.

* 일어나자마자 2 잔의 물 - 몸 체내의 기관들이 깨어나게 하는 데 도움을 준다.

* 식사하기 30분 전에 1잔의 물 -  소화를 촉진시켜 준다.

* 목욕하기 전에 1잔의 물 - 혈압을 내려 준다.

* 잠자리에 들기 전에 1잔의 물 -  뇌졸증이나 심장마비를 방지한다.

잠자리에 들기 전의 물은 자는 중에 오는 다리 경련을 방지하는 데 도움이 된답니다.

당신의 다리 근육이 수화(물)를 필요로 하기에 경련을 일으켜 당신을 깨우는 것입니다.

◇ 잠을 잘못 자고 난 후 목 오른쪽에 통증이 있다면

정면을 바라보고 오른쪽 어깨 근육이 최대한 늘여지도록 목을 앞으로 숙이면서 약간 왼쪽으로 꺾는다.

이 상태에서 뒷목 오른쪽부터 오른쪽 날개뼈가 있는 곳까지 테이프를 붙인다.

테이프를 붙인 후 목을 세우면, 테이프에 주름이 잡혀 있어야 한다.

◇ 허리를 굽혔을 때 통증이 있다면

허리 뒤쪽에 손을 짚은 채 몸을 뒤로 최대한 꺾는다.

이 상태에서 배꼽을 사이에 두고 좌우로 I자형 테이프를 두 개 붙인다.

갈비뼈부터 배꼽위치까지 붙이면 된다.

◇ 허리를 폈을 때 통증이 있다면

두 발을 모으고 선 채 허리를 앞으로 숙여서 팔을 쭉 뻗는다.

그 상태에서 척추뼈를 사이에 두고 좌우로 I자형 테이프를 두 장 붙인다.

이후 오른쪽 갈비뼈 아래부터 왼쪽 엉덩이 윗부분까지 I자형 테이프를 길게 붙인다.

같은 위치와 방법으로 반대 방향으로 붙인다.

이렇게 하면 갈비뼈부터 엉덩이 위쪽까지 붙인 테이프 2장이 X자 모양을 그리게 된다. 만들어진 X자 모양 가운데에 I자 모양 테이프를 가로로 붙인다.

전자레인지를 쓰면 안 되는 이유 10가지

전자레인지로 물을 끓이거나 음식을 계속 익혀서 먹으면?

1. 뇌조직을 de-polarizing하거나 de-magnetizing (번역이 어려움) 하여 뇌기능을 파괴한다.

2. 남성/여성 홀몬의 분비를 멈추게 한다.

3. 우리 몸은 전자레인지에 의해 생겨난 알 수 없는 부산물을 걸러낼 수 있는 능력이 없다.

4. 그로부터 생기는 부산물은 몸에 영원히 남아 해를 끼친다.

5. 우리 몸에 필요한 미네랄, 비타민 등 영양소들이 변형되거나, 몸에 해로운 성분으로

변질된다. 또는 우리 몸이 분해할 수 없는 상태로 흡수된다.

6. 야채를 전자레인지에 익히면 암을 유발하는 괴물질을 만든다.

7. 위암 또는 소장암을 유발시킨다.

8. 혈액암 유발물질을 만든다.

9. 면역시스템을 파괴한다.

10. 기억력을 감퇴시키고 집중력이 떨어지게 하며 정서불안을 야기하고 지적 능력을 감퇴시킨다.

삶거나 굽거나 찐다는 것은 음식에 화기나 열기를 가하는 과정이지만 이 때 음식의 분자는 바뀌지 않는다. 단지 뜨거워 질 뿐이다

그러나 전자파가 가해지는 과정은 다르다.

분자가 정신없이 움직여 마찰을 일으키면 이 마찰열로 식품의 온도가 상승하고 이 과정에서 음식의 분자구조가 '왜곡'되는 것이다.

유전자를 조작할 때에도 이 전자파를 이용한다는 사실~!

전자파가 새로운 유전자를 끼워 넣기 쉽도록 분자구조를 헐겁게 하기 때문이다.

전자파는 음식의 구조를 바꾸고 자연 상태에서는 생기지 않는 새로운 분자를 만들어 낸다.

이런 현상에 대해 1989년 <랜싯>에 실린 논문은, 전자렌인지로 데운 유아용 우유와 전이아미노산이 무영양 상태로 전환되는 현상을 보고 했다.

또한 전자파에 노출된 1-포롤린이라는 아미노산은 신경계와 신장에 해로운 형태로 바뀐다는 사실이 알려졌다.

스위스에서 진행한 임상연구에서 전자파로 조리된 식품을 섭취한 사람에게서 산소를 신체부위로 전달하는 역할을 하는 헤모글로빈의 수치가 낮아지는 현상을 발견했다.

러시아에서는 1976년부터 사용을 금지해 왔는데 식품의 질을 분석한 결과 전자레인지로 조리할 경우 육류와 유제품, 과일, 채소에서 발암물질이 형성되며, 특히 뿌리채소에서 세포를 파괴하고 암을 유발하는 유리기의 함량이 증가 한다는 사실을 확인했다

알칼로이드, 글루코시드, 갈락토시드, 니트릴로시도 등의 식물성 영양소들도 감소했다.

생활속의 여성들이 지켜야할 금기

가슴을 조이면 안 된다.

풍만한 가슴은 여성의 건강미의 지표가 되기도 합니다.

그러나 어떤 여성들은 큰 가슴을 부끄럽게 여겨 꼭 끼는 브래지어로 가슴을 죄는데,

이는 흉곽, 심장의 정상적인 발육을 저해할 뿐만 아니라 유방암이나 유선염 등의 질병을 유발할 수도 있습니다.

허리를 꽉 조이면 안 된다.

여성들은 가는 허리를 동경하여 허리를 꽉 조이는데 이는 매우 위험합니다.

허리 부위가 꽉 조여지면 이 부분을 통과하던 혈관, 소화관 그리고 내장 기관 등이 정상적인 활동에 제한을 받습니다.

인체의 각 기관은 서로 연결되어 있기 때문에 한 부위에 이상이 오면 연쇄 반응으로 부인병 및 내과적인 질병을 유발할 수 있습니다.

무리하게 살을 빼면 안 된다.

생리 때는 최소한 17%의 지방질이 있어야 하며 정상적인 생리를 하려면 22%의 지방질이 있어야 합니다.

임신, 출산을 하고 젖을 먹이려면 지방질은 더 필요하게 됩니다.

그러므로 여성은 지나친 지방 부족으로 인해 정상적인 생리와 발육에 영향이 있어서는 안 될 것입니다.

진한 화장은 해롭다.

화장을 진하게 하면 아름답지 않을 뿐만 아니라 오히려 야하고 경박스런 느낌을 주며 얼굴 피부에도 해롭습니다.

화장품을 아무리 과학적으로 순하게 만든다고 해도 화장품 속에는 미량의 독소가 들어가게 마련입니다.

그리고 얼굴을 하루 종일 두꺼운 화장으로 덮고 있으면 땀구멍이 숨을 못 쉬어 체온 조절과 체내의 배설과 영향을 끼치므로 신장과 폐에 간접적인 부담을 줍니다.

립스틱을 너무 많이 바르면 안 된다.

립스틱의 주성분은 라놀린(lanoline), 밀납, 안료 등이며, 라놀린은 양털에서 뽑아낸 기름입니다.

이것은 피부에 스며들어 공기 중의 먼지, 각종 병균 등을 끌어들이고, 타액에 의해 분해가 되면 각종 유해물질과 병균이 구강을 통해 들어와 입에 질병을 일으킬 수 있습니다.

또한 립스틱의 염료인 산성 에오신(eosine)은 인체에 유해한 색소입니다.

적당하지 않은 액세서리는 삼가야 한다.

액세서리가 자신에게 적당하지 않으면 건강에 해롭다고 합니다.

금 자체는 화학 성분이 안전한 금속이지만, 기타 재료를 이용한 액세서리는 피부와 접촉하여 물집, 가려움증 등을 일으킬 수 있습니다.

특히 귀고리가 적절하지 않으면 귀고리와 닿는 부분이 짓무를 수 있습니다.

더운 날에는 금속류 액세서리를 삼가야 한다.

금속 액세서리, 예를 들면 귀고리, 목걸이, 팔찌 등에 함유되어 있는 니켈과 크롬은 접촉성 피부염을 일으킬 수 있습니다.

더운 날은 땀이 많이 나기 때문에 액세서리 속의 어떤 금속이 땀에 녹을 경우 금속과 피부가 접촉할 기회가 많아지고 피부에 침투할 수도 있습니다.

진찰을 받으러 갈 때는 화장을 삼가야 한다.

여성 환자가 두껍게 화장을 하고 진찰을 받으러 가면 의사가 진찰을 하기 곤란합니다.

특히 한방에서의 망진은 환자의 상태, 얼굴빛, 살갗, 혀, 표정 등을 눈으로 살펴서 진단하는 중요한 수단입니다.

손톱을 칠하고 입술, 얼굴, 눈 등에 화장을 하면 정확한 진단을 내리지 못할 뿐만 아니라 오진을 하게 되므로 환자에게 이로울 게 없습니다.

목욕 직후에는 화장을 삼가야 한다.

목욕물의 온도, 습도, 수질 등은 정상적인 피부의 산도와 염도를 변화시킵니다.

정상적인 피부는 산성 반응을 보여 세균의 침입을 막아 피부를 보호할 수 있습니다.

그러나 목욕 후의 피부는 산도와 염도가 바뀌므로 만약 급히 화장을 하면 화장품이 피부에 좋지 않은 반응을 일으킬 수 있습니다.

진한 차를 삼가야 한다.

진한 차에는 카페인이 비교적 많이 들어 있는데 이것이 신경과 심혈관을 자극하여 사람을 흥분시키고 대사를 빠르게 합니다.

그리하여 생리통이 생기고 생리 기간이 길어지며 생리량이 많아지게 됩니다.

또 진한 차 속의 타닌산은 장에서 철분과 결합하여 침전됨으로써 철분의 흡수를 방해하고 철분 결핍으로 인한 빈혈을 일으키기도 합니다.

임신 중에 차를 마시면 태아의 영양과 발육에도 영향을 미치는데, 젖을 먹일 대 차를 마시면 카페인이 젖을 통해 아이의 체내에 들어가서 아기를 흥분시키거나 울립니다.

독한 술을 삼가야 한다.

여성이 술에 대해 일으키는 심리적 또는 생리적 반응은 남성과 다릅니다.

생리적으로 여성이 남성보다 지방이 많지만 체액이 적기 때문에 알코올이 여성의 혈관에 들어가면 수분에 의한 희석이 부족해서 혈중 알코올 농도가 더 높아집니다.

그러므로 여성이 알코올로 인해 받는 해독은 남성보다 더 심하다고 할 수 있습니다.

너무 무거운 것을 들면 안 된다.

여성은 신체 구조상 무거운 짐을 드는 데에 적합하지 않습니다.

여성의 자궁은 자궁 인대와 골반의 근육이 지탱하고 있는데 이때 무거운 것을 들면 압력이 골반의 아래로 전달되어 골반의 근육이 손상을 입기 쉬우며, 이는 출산 후의 자궁의 이탈을 유발하기 쉽습니다.

입술을 핥으면 안 된다.

혀로 입술을 핥으면 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라 입술의 표피가 벗겨져서 염증이 생길 수도 있습니다.

증상은 대개 아랫입술에 나타나는데 빨갛게 붓거나 짓무르고 딱지가 자주 생기며 입술이 항상 마르고 터지며 콕콕 찌르듯이 아픕니다.

아프면 통증을 없애려고 계속 입술을 핥게 되는데 이는 병세를 악화시킬 뿐입니다.

굽 높은 구두를 오래 신으면 안 된다.

굽 높은 구두를 오래 신으면 신체의 중심이 앞으로 쏠려서 걸음을 걸을 때 앞발에 하중이 너무 많아집니다.

오래 되면 발끝에 혹 또는 굳은살이 생기며, 또 신체가 앞으로 기울어지는 대신 흉부와 허리가 뒤로 젖혀지므로 허리 근육과 허리 인대가 빨리 피로해지고 만성 요통이 생깁니다.

머리카락을 너무 길게 기르면 안 된다.

인체는 한시도 멈추지 않고 두발에도 각종 영양소를 공급합니다.

그런데 두발이 너무 길면 인체가 두부에 공급하는 영양소 중 너무 많은 양이 두발에 흡수되어 뇌의 영양소는 상대적으로 감소하게 됩니다.

오래 되면 뇌의 영양소가 부족하여 어지럽거나 지능 발달에 영향이 있습니다.

속옷을 뒤집어 말리면 안 된다.

공기 중에는 연기, 먼지, 미생물 황화수소, 발암물질 등과 같은 인체에 해로운 물질이 매우 많습니다.

그래서 속옷을 뒤집어 말리면 이들 유해물질들이 속옷에 붙게 되어 각종 피부염이나 부인병이 생길 수 있습니다.

여름에는 스타킹 신는 것을 삼가야 한다.

여름에는 기온이 높아서 인체의 피부에 있는 땀구멍이 확장됩니다.

체내의 열량을 땀으로 발산하여 정상적인 체온을 유지하기 위해서 입니다.

이때 만약 스타킹을 신으면 피부를 꽉 조여서 땀구멍의 확장을 억제하므로 땀의 배출이 방해를 받게 되어, 땀 속에 있는 신진대사의 산물은 피부를 자극하여 가려움증이나 피부염을 일으킬 수 있습니다.

자전거로 인한 질병을 피해야 한다.

자전거는 의자가 딱딱하고 앞부분이 높아서 체중의 압력이 의자의 앞부분을 통해 회음부에 가해집니다.

회음부가 장시간 압박과 마찰을 받고 요도의 상단이 자극을 받으면 외음부에 염증, 충혈 등을 가져오며 배뇨불량, 배뇨통증, 요도경색 등이 생기기도 합니다.

그러므로 자전거를 탈 때 의자가 너무 딱딱하거나 앞부분이 너무 높으면 안 됩니다.

여성호르몬이 함유된 피부 연고제를 발라서는 안 된다.

주름살은 노쇠의 표현이지 단순히 여성호르몬이 부족해서 생기는 것은 아닙니다.

노년의 여성에게 대량의 여성호르몬을 투약해도 청춘기의 피부로 회복할 수 없음은 이미 증명되었습니다.

즉 여성호르몬이 들어 있는 연고는 근본적으로 주름을 펼 수 있는 효능이 없는 것입니다.

오히려 유방암이나 목 주변의 암이 유발할 가능성이 있으므로 주의해야 합니다.

중, 노년의 여성은 단 음식을 너무 많이 먹으면 안 된다.

당분을 많이 섭취하면 체내에 고혈당을 초래합니다.

고혈당은 췌장을 자극하여 대량의 인슐린을 분비시킴으로써 당의 산화 분해를 촉진시킵니다.

유방은 인슐린을 흡수하는 기관이므로 만약 체내에 고혈당과 혈액 속에 인슐린의 함유량이 많은 상태가 오랫동안 계속된다면 유방에 함유된 인슐린의 양도 많아집니다.

그런데 인슐린은 유방암 세포의 성장과 번식을 촉진시키는 역할도 하므로 특히 중, 노년의 여성은 당분을 많이 먹으면 절대 안 됩니다.

갱년기의 여성도 피임을 해야 한다.

여성이 갱년기에 이르면 난소의 기능이 점차 약해집니다.

그러나 난소는 여전히 난자를 배출하기 때문에 이때 성교를 하면 임신할 가능성이 있습니다.

그러므로 폐경이 되었다고 할지라도 2년이 지나지 않은 여성은 피임을 해야 합니다.

노년의 여성은 젊음이 되돌아오는 듯한 현상에 주의해야 한다.

노년의 여성 중에 난세포의 암세포 활동으로 인해 쪼그라진 유방이 커지고 말랐던 음부에서 다시 액체가 분비되고 피부가 탄력을 되찾는 경우가 있습니다.

또 끊긴 지 오래 된 생리가 다시 나오기도 합니다.

이러한 젊음이 되돌아오는 듯한 현상은 결코 좋은 것이 아니며 건강의 상징은 더더욱 아닙니다.

암으로 인해 비교적 많은 여성호르몬이 일시적으로 분비될 수도 있으므로 급히 진찰받으셔야 합니다.

사람의 老化

눈의 노화는 7~10歲부터 시작되고 45-50歲에 이르러서 비로소 노안(老眼)이 되는 것을 자기스스로 인지하고 발견하게 되며.

'미각(味覺)은 13歲 때부터 老化가 시작되니 4~50代가 되면 味覺신경이 老化하여 13歲 前 먹었던 최고의 음식 맛을 다시는 경험할 수 없게 되며 나이를 먹을수록 짜게 먹기가 쉽다고 합니다.

體力은 17歲부터 老化하기 시작합니다,

운동 중에서 가장 체력을 많이 소모하는 운동이 자유형장거리 수영입니다

대개 올림픽에서 이 종목에 우승하는 선수는 17~18세 전후인데 이 승자도 4年 후 올림픽의 이 종목에서는 다시 승자는 되지 못합니다.

'혈관(血管)은 10~12세부터 老化하기 시작합니다.

그래서 죽은 깨, 기미는 10세에 시작하여 25세 쯤 눈에 띄게 됩니다.

특히 혈관은 스트레스가 심하면 더 老化하는데 越南戰에 참전하여 전사한 20代 청년 병사들의 血管이 40代와 같이 老化된 상태로 된 것을 많이 보았다고 합니다.

腦(뇌)는 20歲 때부터 老化하는데 20歲가 지나면 하루 腦세포가 10萬개씩 죽는다고 합니다.

뇌세포는 출산할 때 약 140억개로 一生동안 늘지는 않습니다.

뇌세포 중 보통 사람이 사용하는 뇌세포수는 약 40억개이고 20세 후부터는 하루 10만개가 노화하여 죽으니 10年이면 3억 6천개, 30年이면 약 10억개가 죽고, 80歲쯤 될 때는 사용하던 40억개 중 반인 약 20억개가 죽게 되며 노망을 하는 수도 있습니다.

그러나 腦를 많이 쓰며 단련을 잘 시키면 腦細胞는 덜 죽습니다.

老化방지를 위하여

글을 하루에 2 時間정도 쓰시거나 읽으시면 10만개가 죽지 않아 老化를 방지할 수 있으므로 살아계실 때까지 건강하게 살도록 매일 글을 쓰도록 권장하는 바입니다.

特히 腦의 老化로 記憶力이 나빠지더라도 腦를 잘 쓰며 단련을 잘 시키면 腦의 전두엽(前頭葉) 즉 창조를 관장하는 부분만은 그리 쉽게 老化 하지 않는다고 합니다.

前頭葉의 단련 방법으로서는 일기를 쓰거나 편지를 쓰거나 글을 짓는 것이 제일 좋고 룰이 있는 운동경기를 하며 자제력을 기르고 讀書와 글 짓는 것이 좋다고 합니다.

TV를 보면서 필요한 것을 메모하거나 新聞을 읽으면서 언더라인을 하고 메모를 해둔다던가 라디오를 들으면서도 그것에 관련되는 배경을 상상하는 것도 큰 도움이 된다고 합니다.

40代 이후부터는 나도 모르는 사이에 쉽게 여러가지 성인병이 시작되는 수가 많다 합니다.

이 成人病은 일단 발생하면 완치시키기란 거의 불가능한 것입니다.

그래서 高血壓, 中風, 心臟病에 가장 나쁜 것이 소금끼와 스트레스(stress)입니다.

그러므로 可能한 한 싱겁게 먹고 스트레스를 解消하도록 하며 糖尿病의 原因이 폭음, 포식, 밤 새워 노는 것, 또한 일만 죽어라 하고 취미가 없는 생활 등은 이런 성인병의 促發原因이므로  제거하도록 하며 아직도 근치가 어려운 癌도 매우 중요한 문제가 되니 조금이라도 몸에 이상이 있으면 곧 진단을 받아 조기 치료를 하도록 하여야 하며 初期 癌은 완치시킬 수가 있다 합니다.

특히 60, 70代에는 男性은 위암(胃癌)에 대한 정기 검사를, 女性은 子宮癌에 대한 정기검사를 받아 조기발견을 하는 것이 가장 필수항목입니다

또 70견(肩), 류마치스 등도 스트레스에 의한 老化와도 관계되니 스트레스를 풀기 위한 취미생활이나 "라인댄스" 운동이 필요합니다.

60, 70代는 老後를 위하여 趣味生活을 곧 시작하여 무엇이든지 Life Work로써 활동하며 쉼이 없이 마라톤 式으로 조금씩 매일 꾸준히 해나가는 것이 가장 중요합니다.

Computer 공부, 書藝, 讀書, 골프, 음악감상, 낚시, 등산..등 무엇이던 몸과 머리를 쓰는 일을 꾸준히 趣味로 계속하는 것이 老化방지에도 큰 도움이 됩니다.

이런 의미에서 비교적 安定된 60, 70代 우리 님들께서는 글을 쓰고 음악을 벗삼아 수준 높고 지혜로운 라인댄스로 規則生活를 하시고 신체와 두뇌를 꾸준히 써가며 근심 걱정 버리고 고민과 스트레스없이 즐겁게 살아가실 것을 간곡히 권장합니다.

의사도 말해 주지 않은 건강 10계명

첫째 : 좋은 물을 많이 마셔라.

목이 마르기 전에 마셔라.

둘째 : 신선한 공기를 마셔라.

담배는 절대로 끊어라.

가정, 사무실에 화분을 키워라

셋째 : 매일 영양제를 먹어라.

최소한 종합 바타민, 칼슘, 오메가3를 꼭 복용하라.

넷째 : 단백질을 꾸준히 먹어라.

육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.

다섯째: 노화방지 장수식품을 먹어라.

마늘, 녹차, 토마토

여섯째: 운동을 꾸준히 하라.

10가지 중에 가장 중요함.

1회 30분이상 주 3회 이상

노래부르기가 힘들 정도로 년령에 따라 운동량이 각자에 맞도록 신중히 정한다.

일곱째: 세 가지 건강수치를 관심을 갖아라.

a. 허리둘레 ; 여자 32", 남자 36" 이하 유지

b. 혈압 : 130이하를 유지

c. 혈당 : 100이하 유지

여덟째: 규칙적인 검진을 받는다.

a. 내시경 : 위, 대장

b. 초음파 : 췌장, 간장, 담랑 등 복부

아홉째: 주치의를 정하라.

가족의 주치의로 하라.

열째 : 정신적 안정에 노력해라.

만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.

건강보다 중요한 것은 이 세상에 없습니다.

항상 건강유지하며 행복하세요.

당신의 호르몬은 안녕하십니까?

아무리 잠을 자도 피곤이 가시지 않고 이유 없이 찾아오는 두통과 피부 트러블, 스트레스를 숙명처럼 받아들이며 살아가는 현대인들. 만병의 근원을 찾아 거슬러 올라가보면 이런 증상은 호르몬의 불균형에서 온다는 사실.

호르몬은 심포니를 연주하는 오케스트라처럼 끈끈하게 연결되어 있어 하나만 밸런스가 깨져도 몸의 이상을 불러오기 때문에 일상에서의 관리가 무엇보다 중요하다.

쉽게 지나쳤던 호르몬이 당신의 건강은 물론 젊음까지 빼앗아가고 있으니, 7살 어려지고 싶다면 지금 당장 호르몬부터 관리하라.

Q & A 신체 나이를 갉아먹는 숨은 호르몬을 밝혀라!

Q 호르몬 감소, 혹은 불균형이 일어나는 이유는 무엇인가요?

나이를 먹을수록 누구나 호르몬을 포함한 전반적인 신체 기능이 떨어집니다.

개인마다 정도의 차이는 있지만, 만약 남들보다 급속도로 진행된다면 호르몬 주사를 통해 보충할 수 있지요.

특히 현대인들은 잘못된 생활습관으로 인해 일시적인 호르몬 불균형이 일어나는 경우가 대부분입니다.

스트레스, 잘못된 식습관, 과로, 수면 부족, 긴장 상태 등이 오래 지속되면 호르몬의 변화가 쉽게 일어나는 것이지요.

이것이 반복되거나 오래 지속되면 질병으로 이어질 수 있으니 전반적으로 호르몬 밸런스를 맞춰주는 것이 중요합니다.

Q 호르몬에 이상이 생기면 어떤 현상들이 생기나요?

호르몬은 하나가 부족하면 다른 모든 호르몬에 영향을 주어 쉽게 밸런스가 깨집니다. 성장호르몬이 감소하면 콜라겐 생성이 저하돼 피부에 노화가 오고, 스트레스 호르몬을 증가시켜 살이 찌고 피부 트러블이 생기지요.

또 성장호르몬은 갑상선호르몬도 조절하고 있어 갑상선호르몬이 결핍되면 몸에 힘이 없어지고 체온이 떨어지는 등의 이상이 생깁니다.

Q 안티에이징 효과로 주목받고 있는 성장호르몬이 궁금합니다.

성장호르몬은 성장기까지는 성장을 하는 데 사용되지만, 성장기가 끝나면 점점 줄어들면서 노화를 부릅니다.

여성호르몬, 갑상선호르몬, 멜라토닌, 스트레스 호르몬 등과 유기적인 연결고리를 가지고 있어 성장호르몬이 부족하면 근육량은 줄고, 두뇌 활동이 저하되면서 심장과 내장 기능 모두 약해지지요.

자연스럽게 피부 탄력도 줄어들고 주름도 급격하게 늘어나게 됩니다.

따라서 성장호르몬을 안티에이징, 즉 항노화 치료와도 연결지어 말하는 것이지요.

Q 아침에 일어나면 베개 자국이 그대로 남는 등 피부 회복이 더뎌지고 있어요.

평소에는 괜찮다가도 스트레스를 받으면 즉각적으로 피부 트러블이 생기거나 피부 톤이 칙칙해지기도 합니다.

과도한 스트레스, 수면 부족, 영양 불균형 상태가 되면 우리 몸은 긴장 상태로 돌입되어 자극 호르몬을 분비합니다.

이는 혈액과 림프순환 에 장애를 일으켜 노폐물을 배설하지 못하고 세포 재생도 늦추게 만들지요.

결국에는 피부 면역력까지 떨어져 여드름을 비롯한 피부 트러블이 쉽게 생기는 것입니다.

이렇게 호르몬에 이상이 생기면 몸은 극도의 전투 상태가 되어 햇빛의 방어기전인 멜라닌 색소를 미리 얼굴에 깔아버리는데, 이 때문에 햇빛에 노출되지 않아도 밤새 피부 톤이 어두워지지요.

Q 호르몬의 불균형은 피부뿐 아니라 몸까지 망가뜨린다고 하던데, 나이가 들수록 쉽게 살이 찌고 잘 빠지지 않는 것도 관련 있나요?

과도한 긴장 상태는 신체 스트레스와 연관되는데, 예를 들어 과도한 다이어트로 영양이 부족해지거나 공복 시간이 길어지면 스트레스 호르몬이 증가하고 쉽게 지방이 축적됩니다.

즉, 컨디션이 나쁘면 자극 호르몬이 분비되어 몸을 긴장 상태로 만들고 이는 위장운동까지 방해하는 것이지요.

따라서 스트레스에 대항하기 위해 몸은 지방을 쓰지 않고 차곡차곡 쌓아두게 됩니다.

SOLUTION 호르몬, 생활 패턴부터 바꿔라.

매일 비타민과 미네랄을 보충하라.

매일 아침 비타민과 미네랄의 섭취는 우리 몸을 최적의 상태로 만든다.

만일 비타민이나 미네랄의 불균형이 온다면 그 스트레스 때문에 호르몬이 증가하면서 신진대사는 저하되고 피로감이 쌓인다.

스트레스를 받으면 비타민과 미네랄이 쉽게 고갈되기 때문에 꾸준히 영양제 형태로 챙겨 먹을 것.

아무리 몸에 좋다고 해도 넘치면 문제! 자신의 몸 상태를 체크하는 것이 먼저다.

소식하며 하루 세끼를 골고루 먹어라.

과식은 신진대사를 저하시키며 비만의 원인이 되지만 그렇다고 무조건 굶는 것도 정답은 아니다.

다이어트로 인한 공복 시간이 길어지면 스트레스 호르몬이 증가되기 때문이다.

호르몬 분비의 적신호를 예방하기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방을 하루 세끼 골고루 챙겨 먹어야 한다.

콩이나 생선 등 양질의 단백질을 꾸준히 섭취할 것.

심지어 수입산 재료들이 늘어나면서 방부제나 첨가물 때문에 영양의 질은 더욱 떨어지고 있다.

따라서 면역 체계가 무너지고 호르몬의 밸런스가 깨지는 것.

결국 호르몬의 밸런스를 위해 유기농 재료를 택해 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하다.

30대여! 뱃살 운동을 시작하라.

복부 운동만 해도 호르몬 밸런스를 맞추는 것에 한 발 다가선 것이다.

지방은 신진대사를 저하시키고 호르몬의 분비를 억제해 우리 몸을 둔하게 만든다.

복부 지방을 줄이기 위해서는 조깅, 에어로빅, 줄넘기 등처럼 유산소운동 을 꾸준히 할 것. 매일 규칙적으로 운동만 해도 1년은 젊어진다.

호르몬의 균형을 깨뜨리는 술자리는 피하라.

과음한 다음 날 얼굴이 푸석해지고 각질이 일어나는 이유는 알코올이 소변으로 빠져나가면서 몸속 수분도 함께 배출되기 때문이다.

알코올은 비타민과 미네랄을 파괴해 피부 노화를 촉진하며 혈액순환을 방해해 눈이나 얼굴을 붓게 한다.

몸속에서 알코올 분해가 일어나는 동안에는 뇌가 숙면할 수 없을뿐더러 부신피질호르몬이 과다 분비되어 여드름이나 뾰루지 등의 피부 트러블이 발생하는 것.

수면 습관을 바꿔 호르몬의 적신호를 예방하라.

잠을 잘 자지 못하면 호르몬의 분비가 억제된다.

원활한 호르몬 분비를 위해서는 하루에 6시간 이상 숙면을 취하며 일정 시간에 자는 것이 좋다.

아침에 일찍 일어나는 사람이 일찍 잘 수 있다.

아침에 일어나서 해를 본 뒤 15시간이 지나면 뇌에서 수면호르몬인 멜라토닌이 분비되어 잠이 온다.

오후 3시 이전에 1시간 정도 산책하는 것도 큰 도움이 된다.

휴일이라고 늦게 자고 늦게 일어나기보다는 평상시와 같은 수면 습관을 유지해야 한다.

가벼운 운동으로 호르몬 밸런스 바로잡기

호르몬 밸런스, 가벼운 운동으로 해결해요!

정확한 혈을 짚어 꾸준히 마사지만 해도 두통, 스트레스, 어깨 결림 등 호르몬 불균형으로 발생하는 현대인의 사소한 질병들을 집에서도 간단하게 해결할 수 있다.

우리 몸의 호르몬 밸런스를 맞춰주는 혈과 생활 속 가벼운 스트레칭 동작을 소개한다.

STEP 1 호르몬과 연결된 우리 몸의 혈을 찾아라.

머리 - 머리에는 호르몬의 불균형으로 일어나는 두통과 피로, 우울한 감정을 해소하는 여러 혈이 존재한다.

평상시 잘 기억해두었다가 적재적소에 활용해볼 것.

머리의 혈을 자극하는 것만으로도 이러한 고민들을 쉽게 해결할 수 있다.

1_두유 이마의 경계 부분. 흔히 머리가 지끈거릴 때 띠를 둘러매는 곳이 바로 두유다. 두유 부분을 손가락으로 지그시 누르면 편두통이 완화되며, 평상시 이와 같은 동작을 반복하면 안색이 좋아지는 효과도 있다

2_백회 양 귀 끝을 잇는 선과 코끝에서 정수리로 뻗은 선이 만나는 곳.

몸이 나른하고 기운이 없을 때 이곳을 누르면 정신이 맑아지고 집중력도 높아진다.

3_각손 귀를 반으로 접었을 때 정점이 닿는 머리 부분. 두통과 현기증에 효과가 있다.

4_계맥 귀 맨 윗부분과 귓불을 이은 선의 밑에서 3분의 1이 되는 부분.

귓불 뒤의 뼈가 움푹 들어간 곳.

5_풍지 목 뒤, 머리카락이 난 경계 부분으로 바깥쪽으로 톡 튀어나왔다.

두통, 어깨 결림, 피로, 저혈압에 효과적이다.

6_천주 풍지에서 엄지손가락 한 개만큼 아래쪽으로 들어간 부분.

누르면 두통과 어깨 결림 완화에 효과가 있으며, 수시로 따듯한 바람을 쐬는 것도     좋은 방법이다.

귀 - 귀에는 온몸을 치료하는 혈이 모여 있는데, 이곳을 누르면 뇌로 자극이 전달되면서 자율신경이 활성화되어 호르몬의 밸런스가 맞춰진다.

숙면을 취하지 못할 때, 스트레스로 인해 뒷골이 땅길 때 신문, 뇌간을 누를 것. 귀에는 안면신경도 연결되어 있기 때문에 수시로 만지고 비비는 습관을 들이면 혈색이 좋아지는 효과가 있다.

1_신문 귀 안쪽, V자 연골이 만나는 지점의 조금 위.

식욕 억제와 숙면의 효과를 보고 싶을 때 지압할 것.

2_뇌간 귓불 위에 있는 연골 중앙의 조금 위.

나른함이 느껴질 때, 피로가 쉽게 풀리지 않을 때 이곳을 자극할 것.

발바닥 - 발바닥도 머리와 귀처럼 호르몬 밸런스를 맞추는 혈을 가지고 있다.

용천, 실멸혈 등 발바닥에 있는 혈을 자극하면 긴장감과 피로를 푸는 데 효과가 있다.

용천 발가락을 구부렸을 때 발바닥 중앙에 움푹 들어가는 부분을 용천이라고 하며, 이곳을 천천히 누르면 긴장감으로 인한 초조함과 숙면을 취하지 못해 쌓인 피로를 푸는 데 효과가 있다.

STEP 2 부위별 스트레칭으로 호르몬의 밸런스를 유지하라.

어깨 스트레칭 - 어깨 결림은 어깨와 머리의 혈관이 수축되어 생기는 현상으로 스트레스가 주원인이다.

어깨 주변이나 목의 근육을 늘려 결림 현상을 풀어주는 것이 포인트.

STEP 1_천장을 향해 누워 양발을 자연스럽게 뻗는다.

손은 몸통 옆에, 손바닥은 바닥에 붙인다.

STEP 2_숨을 내쉬면서 천천히 다리를 올린다.

그 상태에서 엉덩이를 들어 올려 손으로 허리를 받치고 다리를 바닥과 수평이 되도록 뻗는다.

이 자세를 20초간 유지하고 자연스럽게 호흡한다.

STEP 3_발바닥 끝을 머리 쪽으로 뻗어 바닥에 대고 두 손은 뒤로 깍지를 낀다.

이 상태로 천천히 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아간다.

전신 스트레칭 - 평소 등과 허리를 곧게 세우고 바른 자세를 유지하되 손목, 목덜미 등의 피로를 풀어주는 스트레칭을 틈틈이 하면 림프순환과 혈액순환이 촉진된다.

STEP 1_편히 선 자세에서 테이블 위에 손을 얹고 몸 쪽으로 젖혀 누른다.

STEP 2_앉은 자세로 양손을 깍지 낀 후 머리 뒤에 대고 가슴을 앞으로 쭉 내밀어 양 팔꿈치를 뒤로 젖힌다.

STEP 3_의자에 상체를 반듯하게 세우고 편히 앉아 양손을 깍지 낀 후 앞쪽으로 민다. 팔과 등에 밀어주는 힘의 방향이 상반되게 등을 활처럼 만든다.

STEP 4_의자에 편히 앉아 상체를 꼿꼿이 세우고 고개를 앞으로 숙인 후 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 앞을 향해 지그시 누른다. 서서히 강도를 높여 여러 번 반복한다.

발 스트레칭 - 발의 혈액 순환을 원활하게 도와주는 마사지를 통해 발의 부종을 예방하고 피로를 풀어 호르몬의 밸런스를 맞춰준다.

STEP 1_발 전체를 양손으로 부드럽게 마사지해 근육의 긴장을 푼다.

발가락 전체를 엄지로 밀어 올리듯이 누른다. 이와 같은 동작을 5번 반복한다.

STEP 2_한 손으로 발목을 잡고 다른 한 손으로 발가락을 바깥쪽으로 쭉 밀듯이 자극한다.

STEP 3_발목의 복사뼈 주위를 엄지와 검지로 눌러 자극한다.

발등, 발가락이 시작되는 부위를 검지로 밀면서 자극한다.

STEP 4_발바닥 정 가운데 용천혈을 자극하여 마무리한다.

천년을 사는 나무의 열매 - 모과 (木瓜)

칼슘, 칼륨, 철분, 당이 풍부한 모과는 특히 기침가래에 효과가 있는데…

입덧, 설사, 감기증상이나 어깨 결림, 무릎 통증에도 좋은 모과에 대해 알아본다.

모과하면 무슨 생각부터 떠오르세요? 못생긴 과일,

“어물전 망신은 꼴뚜기, 과일전 망신은 모과!” 등등 그 생김새에 얽힌 이야기가 먼저 생각이 납니다.

그런데, 우리 속담에 뚝배기 보다는 장맛이라는 말이 있지요?

그 말이 모과에도 해당이 됩니다.

향만 좋은 줄 알았던 그 못난 모과에 우리 건강에 좋은 성분으로만 똘똘 뭉쳤다고 하네요.

모과는 칼슘과 칼륨, 철분, 당이 풍부한 과일 모과는 근육과 뼈를 튼튼하게 해주는 과일로 철분과 무기질이 풍부하고, 사포닌, 사과산, 주석산, 비타민 C, 플라보노이드, 탄닌 등이 함유되어 있습니다.

동의보감에 의하면, 모과(木瓜)는 소화를 촉진하고, 설사 후의 갈증을 멈추게 하며, 가슴에 화가 치밀어 오르는 것을 진정시키고, 가래를 삭히며, 근육과 뼈를 튼튼히 하고,

다리 힘이 풀렸을 때 좋다고 하였습니다.

기침가래에 효과가 있는 모과 꿀절임

준비한 모과를 젖은 행주로 살짝 닦아서 나박나박 썰어줍니다.

모과는 물에 씻지 않는데 이는 모과 표면에 기름처럼 생긴 막이 없어져 약효 성분이 떨어집니다.

썰어둔 모과는 유리병에 모과 한층 설탕 한층 이렇게 켜켜이 재워 뚜껑을 밀봉한 채 30여 일을 둡니다.

30여 일쯤 시간이 지나면 물이 생기는데 이를 뜨거운 물에 넣어 마시면 됩니다.

설사, 감기에 좋은 모과차

모과의 신맛은 사과산과 각종 유기산으로 신진대사를 도와주고 소화 효소의 분비를 촉진시켜 주는 효과가 있습니다.

모과는 신맛, 단맛, 떫은 맛 등 여러 가지 맛이 어울어져 있는데, 떫은맛이 나는 탄닌 성분은 설사에 효과가 있는데 탄닌 성분은 피부를 오그라들게 하는 작용이 있어 설사를 멈추게 해줍니다.

ㆍ콜록콜록 목감기에 좋은 모과는 한방에서는 감기, 기관지염, 폐렴 등으로 기침을 심하게 하는 환자에게 사용합니다.

기침 환자의 경우 마른 모과 5∼10g을 200㏄ 정도 물에 넣어 그 양이 반으로 졸 때까지 달인 후, 하루 3번 정도 마시면 기침이 딱! 뚝!

ㆍ어깨 결림, 무릎통증에 좋은 모과술

말린 모과 300g + 황설탕 적당량 + 소주 1.8L 모과를 얇게 썰어 말린 모과에 황설탕을 적당히 섞어 소주를 부어 서늘한 곳에 두고 2~3개월 숙성을 시킵니다.

술이 익으면 체에 걸려 술만 용기에 담아 보관해 두고 1일 1~2회, 한번에 20ml 씩 마시면 관절통증에 효험이 있습니다.

끓이지 않은, 차가운 물이 건강에 좋다.

샘에서 떠온 물, 국화꽃 아래로 지나는 물, 정월 빗물 등 동의보감에 기록된 물의 종류만 해도 33가지가 됩니다.

이처럼 물은 예로부터 귀한 대접을 받았는데요.

33가지 종류의 물이 각기 다른 질병에 쓰였을 정도로 물의 효능을 높게 평가하고 물을 귀하게 여겨왔다는 것을 알 수 있습니다.

지금은 환경오염으로 인해 예전처럼 샘물을 그냥 떠 마신다거나 빗물을 받아 마실 수는 없겠지만 그럼에도 여전히 물은 건강을 유지하는 데 꼭 필요합니다.

특히 땀을 많이 흘리는 여름철에는 체내 수분 부족으로 기력이 떨어질 수 있으니 반드시 부족하지 않게 물을 마셔야 합니다.

일반적으로 성인은 땀이나 소변 등을 통해 하루에 약 2.5리터의 수분을 몸 밖으로 배출하는데 따라서 매일 2.5리터 정도의 수분을 섭취해서 체내 수분이 부족해지지 않도록 해야 합니다.

음식을 통해 섭취하는 수분의 양이 보통 0.5리터이기 때문에 나머지 2리터 정도를 물이나 차를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

전문가들은 물을 1분에 1㎖씩 마시라고 권합니다.

한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 효과적이라는 뜻인데 1컵을 마시든 1/4컵을 마시든 급하게 벌컥벌컥 들이키지 말고 천천히 조금씩 나눠서 마시는 것이 좋습니다.

보통 아침 기상 시 1컵, 매 식사 30분 전에 1컵, 취침 30분 전에 1컵, 그 외의 시간에는 30분에 1/4컵 정도로 나눠서 마시는 것이 바람직합니다.

아침에 일어나서 식사 전에 물을 마시게 되면 물이 밤새 위벽에 끼어 있던 노폐물을 씻어내고 위장의 운동을 촉진시켜줍니다.

또한 점심 식사 30분 전에 물을 마시게 되면 위액을 분비시켜서 식욕을 돋우고 소화에 도움이 됩니다.

다만 식사 직전이나 식사 도중에 물을 마시게 되면 소화효소와 위산이 희석되면서 소화 능력이 떨어질 수 있으니 주의해야 합니다.

점심과 저녁 사이에는 30분마다 물을 마시는 것이 좋은데, 신체 활동이 가장 활발한 시간대이기 때문에 신진대사가 촉진되면서 체내에 필요한 수분의 양 또한 많아지게 됩니다.

따라서 갈증을 느끼지 않더라도 충분히 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

잠들기 30분 전에 물을 마시는 이유는 수면 상태에서도 최소한의 칼로리와 땀이 배출되기 때문에 자는 동안 체액의 균형을 맞춰주기 위해서입니다.

다만 자기 전에 마시는 물은 자칫 수면에 방해가 될 수 있고 위장장애가 있는 사람의

경우 위산 분비를 촉진시켜서 통증을 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

과일이나 채소를 구입할 때 좀 더 신선하고 친환경적인 것을 선택하듯 물 역시 마찬가지입니다.

오염되지 않은 깨끗하고 순수한 물을 마셔야 건강에 도움이 됩니다.

깨끗한 물은 유해한 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜주고 몸속을 청정하게 만들어줍니다.

하지만 오염물질을 함유하고 있는 물을 마실 경우 이 물이 체내에 흡수되면 그대로 몸속에 축적되면서 변비, 동맥경화, 관절염, 뇌졸중, 신장염, 당뇨병, 비만, 담석증 등 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.

또한 끓이지 않은 물을 마시는 것이 좋습니다.

끓이지 않은 물에는 산소를 비롯해서 칼슘과 마그네슘 등 미네랄과 각종 세균 등이 많이 함유돼 있습니다.

반면 물을 끓이게 되면 대부분의 세균도 죽게 되지만 이와 함께 물 고유의 생명력도 파괴됩니다.

따라서 건강을 생각한다면 끓이지 않은 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.

또한 물은 온도가 내려갈수록 6각형 고리 모양이 많아집니다.

6각형 고리구조가 많은 물이 몸 속 생체분자들과 잘 어울려 생명기능을 향상시키는 데 도움이 되므로 물의 효능을 최대한 이용하려면 따뜻한 것보다는 차게 마시는 것이 좋습니다.

그러나 적당히 차가운 물은 건강에 도움이 되지만 지나치게 차게 해서 물을 먹는다면 오히려 몸을 냉하게 만들어서 건강을 해칠 수도 있으니 주의해야 합니다.

여성 성기와 관련된 몇 가지 속설

명기(名妓)는 어떤 요인으로 타고나는지, 어떤 특징을 가진 여자가 명기의 소유자인지 등에 대해선 뚜렷한 정설이 없다.

남성들 사이에서도 워낙 경험자가 드물다보니 추측과 속설들만 난무할 뿐이다.

예로부터 성에 대한 비전이 많은 중국의 고전에서는 명기를 이렇게 설명하고 있다. “명기란 첫째 질 안에는 지렁이 천 마리가 들어있고, 둘째는 질 천장에는 좁쌀(질 벽에 돋아 있는 돌기)이 달려있으며, 셋째는 질 입구는 ‘끈 달린 주머니(선천적으로 입구가 좁고 괄약근의 탄력이 강한 질로 오랫동안 정액을 머금으며 지속적으로 정자를 자궁 쪽으로 보낼 수 있어 임신에 유리한 것)’ 같아야 한다.

”명기를 외모와 연관시켜 파악하는 방식은 지금까지도 남아있다.

예를 들면 보조개의 유무, 피부의 빛깔 등이 성기와 관련이 있다고 생각한다.

시대를 막론하고 전 세계 어느 문화권에서건 여성의 입술은 곧바로 성기를 연상케 하는 상징이었다.

이는 입과 성기의 구조가 비슷하기 때문이었을 텐데 실제로 여성의 입과 입술 모양에서 성기 모양을 추측해보려는 시도가 무척 많았다.

여성의 보조개도 성기와 관련이 있다는 속설이 많다.

보조개를 볼 때 여성의 엉덩이에 움푹 파인 보조개를 연관지으면서 성적인 상상을 하기 때문일 것이다.

또 피부가 까무잡잡한 여성이 성적 매력도 높고 명기일 가능성이 높다는 속설도 사실이 아니다.

오히려 흰 피부의 여자는 대음순이 검은 피부의 여자에 비해 잘 발달했으며, 음핵 역시 흰 피부의 여자는 가로 7mm이상이 많았지만, 검은 피부의 여자는 가로 5mm이하가 많다.

중국에서는 여성의 발이 작으면 명기라는 속설이 오랫동안 전해지고 있다.

중국에서 여자 아이의 발을 단단히 묶어 자라지 않도록 하는 전족의 풍습이 있었던 것은 이런 이유에서다.

중국 사람들은 작은 발로 뒤뚱거리는 걸음걸이가 여성의 질을 작고 탄력 있게 만든다고 믿었던 것이다.

오늘날 전족과 비슷한 역할을 하는 것이 하이힐이라는 견해도 있는데 일리 있어 보인다.

현대의학에서 명기란 질 입구의 위치와 방향을 통해 본다.

똑바로 누웠을 때 질 입구가 치골에 가까운 쪽, 즉 위쪽에 있는 경우가 좋으며 질의 방향도 수평이나 아래쪽으로 나 있는 것보다는 약간 위쪽을 향하면 명기에 가깝다.

진정한 명기가 되기 위해서는 무엇보다 골반이 건강해야 한다.

아무리 질의 구조가 우수해도 골반의 질병으로 만성적인 골반통, 생리통, 성교통이 있다면 명기가 될 수 없다.

반면 설사 질이 명기가 아니더라도 골반 내의 장기가 건강하다면 명기에 가까워질 수 있다.

혈압약을 끊어야 하는 이유

혈압약은 진통제와 같은 것이기 때문에.

40년쯤 전 까지만 해도 진통제를 먹는 분들이 상당히 많았습니다.

제가 어린 시절 기억을 더듬어 보면 머리가 아프면 "뇌선"이라는 하얀 가루약을 먹는 동네 어르신들을 쉽게 발견할 수 있었습니다.

그런 분들의 집에는 그런 진통제가 항상 준비되어 있었습니다.

머리가 아프면 먹으려고  준비를 한 것이었지요.

그 당시에도 진통제를 계속 먹으면 잘 듣지 않아서 나중에는 점점 더 많이 먹어야 했습니다.

나중에는 많이 먹어도 듣지 않는다 했었지요.

약국에서도 진통제를 계속 먹으면 건강에 좋지 않다고 하면서 많이 팔아주지는 않았던 것으로 기억합니다.

그리고 거의 모든 사람들이 '진통제는 계속 먹으면 좋지 않다.'는 생각을 하고 있었습니다.

그래서 요즘에는 진통제를 계속 복용하는 사람들이 많지 않습니다.

요즘에는 허리 다리 등 아픈 곳이 많아도 진통제를 먹기 보다는 아픔을 참는 사람들이 더 많습니다.

심지어 일생에 한 두차례 시술하는 무통분만도 거부하는 사람들이 있는 것입니다.

그만큼 사람들이 인식이 진통제 사용을 줄이는 겁니다.

진통제와 혈압 약은 여러 가지 면에서 닮았습니다.

① 진통제와 혈압 약은 둘 다 증상을 일시적으로 억제하는 약입니다.

약의 효능이 남아 있는 일정시간까지만 효력을 발휘하고 시간이 지나면 다시 약을 먹어야만 한다는 겁니다.

약을 먹지 않으면 약을 먹기 전의 증상이 다시 나타나 견딜 수 없게 되는 겁니다.

② 자신이 아프지 않다는 즉 건강하다는 착각을 하게 만든다.

사람이 아프면 자연스럽게 활동을 하지 않고 최대한 몸을 편하게 하면서 쉬게 됩니다.

그러면 쉬는 동안에 몸은 아픈 곳을 치료하게 됩니다.

그래서 병이 낫게 되는 겁니다.

그러나 진통제를 사용하면 아프지 않기 때문에 계속 활동을 하여 그 병을 커지게 만듭니다.

어떤 사람은 진통제에 의지하여 계속 일을 하다가 무릎관절이 완전히 손상되어 걸을 수 없게 되어야 진통제를 사용한 일을 후회하였다 합니다.

혈압도 마찬가지입니다.

혈압이 높으면 지금까지의 생활은 혈압을 높이는 생활이었기 때문에 생활을 바꾸어서 혈압을 낮추는 생활을 해야 혈압도 내려가고 더 오랫동안 건강할 수 있습니다.

그러나 혈압약을 먹으면 자신이 건강하다는 착각에 빠져 혈압을 낮추려는 노력을 하지 않게 됩니다.

그러면 자연히 고혈압은 점점 심화되고 악화되어 약을 더 강한 것으로 복용하게 되고

나중에는 혈압약을 복용해도 혈압이 목표치로 조절되지 않은 경우도 생깁니다.

그 때가 되어야 고혈압이 심해지기 전에 식생활개선을 할 것을 ... 하고 후회하는 분들이 많습니다.

③ 진통제와 혈압약은 치료제가 아닙니다.

의사들은 말합니다.

혈압약은 치료제가 아니라고 그래서 혈압약은 복용해도 고혈압이 치료되는 것이 아니기 때문에 혈압을 낮추기 위해서는 계속 복용해야 한다고 말합니다.

물론 진통제도 치료제가 아닙니다.

먹을 때만 통증을 없애주는 약입니다.

그래서 혈압약을 먹지 않는 것이 좋습니다.

한국인의 장수음식 8가지

1. 붉은 사과가 유방암 예방

사과에는 섬유질, 칼륨, 비타민C 등 무기질이 많이 함유돼 있고 폴리페놀성분은 성인병을 예방한다.

또 붉은 색 껍질 속에 든 캠페롤과 케르세틴성분은 유방암 세포에 영양을 공급하는 혈관의 단백질 성분을 차단해 암이 더 자라지 못하도록 하는 역할을 한다.

폐를 보호하는 물질도 들어 있어 흡연자에게는 필수적인 음식이라는 사실이 최근 영국, 네덜란드 등에서 발표됐다.

섬유질이 풍부해 여성들의 단골 고민인 변비를 해소하는 데에도 탁월한 효과를 낸다.

2. 호흡기 면역을 키워주는 고추

고추에는 비타민C가 풍부하다. 매운 맛을 내는 성분인 캡사이신은 신진대사를 증진시키고 다이어트에도 좋다.

또 체지방을 줄이는 효과가 있으며 비만 예방과 치료에 도움이 된다.

연세대 생화학과 권영근 교수는 “고추에 다량 들어있는 캡사이신 성분이 새로운 혈관 생성을 억제해 암을 예방하고 전이를 억제한다.”고 말했다.

고추에 함유된 또 다른 성분인 베타카로틴은 호흡기 계통의 감염 저항력을 높이고 면역력을 증진시켜 질병의 회복을 빠르게 한다.

비타민C 함량도 귤보다 2~3배나 높다.

특히 여름철에 된장에 찍어 먹는 풋고추는 그야말로 영양의 집합소이다.

3. 나쁜 지방질을 깨끗하게 하는 수박씨

수박에는 소변을 잘 볼 수 있도록 돕는 아미노산의 일종인 시트룰린이 많이 함유돼 있다.

그래서 신장 기능이 떨어지거나 몸이 자주 붓는 사람들에게 적격이다.

암 발생을 억제하며 동맥 속에 이물질이 쌓이는 것도 방지한다.

또 수박씨는 콜레스테롤이나 나쁜 지방질을 깨끗하게 해주는 작용을 하므로 뱉지 말고 함께 먹으면 도움이 된다.

수박의 빨간색을 내는 라이코펜 색소는 체내의 유해 활성산소를 제거하고 항암작용을 한다.

수박 속의 라이코펜 함량은 토마토나 적포도주보다 3~6배나 많다.

4. 뇌기능을 향상시키는 고등어

고등어에는 단백질, 지방, 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨, 비타민AㆍBㆍD 등의 영양소가 풍부하다.

또 생선에만 들어있는 특수 영양소인 EPA와 DHA가 많이 함유돼 있다.

이 두 지방산은 콜레스테롤 대사를 원활하게 해 줌으로써 혈액 순환과 함께 심장과 혈관의 근육수축을 조절하고 우리 몸이 정상적인혈압을 유지하도록 돕는다.

DHA는 뇌의 발달과 활동을 촉진시켜 기억과 학습 능력을 향상시킨다.

따라서 뇌 기능이 떨어지는 노년기에 중요하다.

EPA와 DHA는 모두 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 줄여 고혈압,

동맥경화증 등 생활습관병과 뇌의 활동을 활발하게 함으로써 노인성 치매(알츠하이머병) 등을 예방하는데 좋다.

5. 치매 예방하는 달걀노른자

달걀은 지구상에 존재하는 가장 완벽한 단백질이라는 찬사를 받고 있다.

달걀이 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있지만 최근 연구에 따르면 흰 자위만 먹으면 오히려 콜레스테롤 흡수가 감소된다.

노른자는 치매예방과 더불어 어린이 두뇌 발달에 꼭 필요한 레시틴 성분이 들어 있다.

따라서 고지혈증이나 당뇨병 환자를 제외하고는 하루에 한 개 정도 먹으면 좋다.

눈병을 예방하는 성분도 들어있다.

흔히 소화가 안 된다는 이유로 삶은 달걀 먹기를 꺼리는 사람들이 있지만 달걀은 어떻게 요리하든 거의소화가 되는 식품이다.

6. 항암 효과가 큰 카레

카레는 향신료에 들어 있는 자극 성분, 특히 매운 맛 성분에 의해 식욕을 크게 증진시킨다.

카레 가루는 커민, 터메릭, 코리앤더 등 10가지가 넘는강한 향신료로 구성돼 있다.

이 성분은 위장을 튼튼하게 해주며 항산화와 항암 효과가 있다.

한 연구에 따르면 카레 향료에 함유된 물질이 몸 속 종양이 자라도록 돕는 단백질을 억제하는 것으로 나타났다.

이는 카레 원료인 인도산 생강과 식물 강황의 색소성분인 쿠르쿠민의 작용 때문인 것으로 밝혀졌다.

이 물질은 상처 치료를 돕고 알츠하이머병과 다발성 경화증 치료에 도움을 주는 것으로 추정되고 있다.

7. 노화와 비만 예방하는 현미

쌀겨층과 씨눈에는 동맥경화를 예방하고 노화방지에 효과가 있는 식물성기름과 리놀레산, 비타민이 풍부하다.

또 현미밥은 꼭꼭 씹어서 오래 먹어야 하기 때문에 식사 시간이 길어지고 저절로 소식(小食)을 하게 돼 비만을 예방하는 효과가 있다.

백미는 도정하는 과정에서 씨눈이 떨어져 나가 비타민과 미네랄 함량이 5%에 불과하다.

반면 현미의 경우 씨눈과 쌀겨가 벗겨지지 않기 때문에 비타민 B1과 B2, 단백질, 지방,

무기질, 식물성 섬유 등 거의 모든 영양소를 풍부하게 함유하고 있다.

각기병 예방에 좋은 비타민B1은 대사작용에 관여해 피로회복에 도움이 된다.

또 현미의 쌀겨층에 들어있는 식물성 섬유는 장의 연동운동을 도와 변비를 해소한다.

8. 심장병을 막아주는 땅콩

땅콩에는 인슐린을 안정시키고 심장병을 막아주는 성분이 있다.

섬유질이 함유돼 혈압 조절작용도 한다.

땅콩, 호두, 잣 등 견과류에 든 리놀렌산등의 고도 불포화 지방산은 혈관벽에 붙여 죽상(粥狀) 동맥경화증을 일으키는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춘다.

연시 견과류에 든 엘라직산은 암의 진행을 방해한다.

일주일에 2~4회 이상 먹어야 효과가 있으며 땅콩 알로는 25알 정도가 적당하다.

그러나 땅콩에 곰팡이가 쓸게 되면 간암을 유발하는 아프라톡신 물질이 생성되기 때문에 절대 먹으면 안 된다.

♡ 죽음을 부르는 남자들의 생활습관 ♡

삼겹살에 소주, 공기밥까지 먹는다.

술은 칼로리가 높아도 살이 찌지 않는다고 생각한다.

하지만 술과 함께 먹는 안주가 바로 비만의 원인이 된다.

특히 우리나라 회식문화에서 곁들이는 안주는 고칼로리 음식이 대부분이다.

가장 전형적인 회식의 코스대로 삼겹살에 소주, 거기에 공기밥까지 한 그릇 다 비운다면 몸은 어떻게 될까?

우선 공기밥의 탄수화물이 급격하게 혈당을 올리고, 우리 몸에서는 인슐린이 분비되어 에너지 저장을 촉진한다.

에너지가 남아도는 상황이 되면 간에서는 지방을 축적하게 된다.

평상시에는 간에서 만들어진 지방이 다른 조직으로 이동해서 저장되지만 음주 후에는 그대로 간에 저장되는 게 문제.

음주와 함께 과식한 안주는 그대로 간에 지방으로 축적된다고 생각하면 된다.

당장 삽겹살과 소주, 공기밥을 포기하지 못한다면 한 끼에 먹는 양을 조금이라도 줄여나가는 건 어떨까?

조금만 더 천천히 먹는 것이 관건이다.

천천히 먹는다면 혈당이 갑작스럽게 높아지지 않기 때문에, 인슐린이 분비되어 지방을 축적할 일이 없기 때문이다.

술을 마시면서 담배를 피운다.

술을 마시면서 먹는 안주가 비만을 유발한다고 하지만 ‘깡술’보다는 낫다고 한다.

오히려 적당량의 안주를 권장하는 이유는 위를 보호하고 암을 막기 위해서다.

안주 없이 술만 마시게 되면

구강암, 식도암, 인두암에 걸릴 위험이 50%까지 높아지고 후두암 발생률도 20% 이상 높아진다.

술에 든 알코올이 끊임없이 입과 목 주변 조직을 자극하는데 안주가 이를 보호해주기 때문이다.

술을 마시면서 담배를 피우면 몸에 나쁜 이유도 여기에 있다.

흡연까지 할 경우 알코올로 자극을 받은 점막이 크게 상할 수 있다.

술에 가장 좋은 안주는 고단백음식. 적당량의 안주는 술과 섞여 위벽의 손상을 막는다.

그중에서도 두부샐러드, 된장찌개 등 고단백 웰빙 안주가 제격.

칼로리는 높지만 영양소가 없는 술은 심한 영양 결핍을 초래하기 때문에 단백질과 비타민이 풍부한 안주로 균형을 맞춘다.

특히 단백질과 비타민은 다음 날 숙취를 해소하는 데에도 큰 도움이 된다.

자판기 커피를 수시로 마신다.

커피를 별로 좋아하지 않는 남성들도 식후에는 자판기에서 뽑은 진한 설탕프림커피 한 잔을 쉽게 비운다.

하지만 식후에 먹는 자판기 커피는 몸에 치명적인 영향을 미친다.

식후에는 혈당이 높아지기 마련인데 커피에 듬뿍 들어 있는 설탕이 여기에 가세한다.

덕분에 과도하게 분비된 인슐린이 혈당의 일정 부분을 지방으로 만든다.

이중, 삼중으로 지방의 축적을 촉진하는 셈이다.

흔히 블랙커피는 다이어트 식품으로 알고 있지만 하루 세 잔 이상의 커피는 오히려 비만을 유발한다.

약산성인 커피가 위장의 점막을 자극해서 배고픔을 유발하며, 인슐린의 분비를 촉진하는 커피 속 성분이 지방 축적을 돕고 혈당을 떨어뜨려 배고픔을 느끼게 만들기 때문이다.

유행하는 운동에 빠진다.

지난 2~3년 동안 마라톤이 최고의 인기 운동으로 부상하면서 일반인들도 건강을 위해,

또는 건강을 증명하기 위해 마라톤에 뛰어들었다.

하지만 그들 대부분은 마라토너의 사망률이 일반인보다 50배나 높다는 것을 모르고 있다.

전문적인 마라토너들에게조차 마라톤은 치명적이다.

마라톤을 하고 난 다음에는 예외 없이 핵심 근육에 염증이 생기고, 혈액이 엉키는 증세가 나타나기 때문이다.

근육의 염증을 스스로 치료하려는 과정에서 혈액이 엉겨 붙고 심장으로 통하는 혈액순환을 막는다.

심장에 아무 이상이 없던 사람도 마라톤을 하다 심장 이상을 일으키는 이유가 여기에 있다.

운동은 함께 해야 경쟁의식도 생기고 재미있게 할 수 있다.

하지만 축구를 비롯해 장시간 달리면서 공을 차는 격렬한 운동은 아무나 할 수 있는 게 아니다.

마라톤처럼 과격한 운동, 경쟁심을 부추겨 몸을 무리하게 만드는 구기 종목을 피하고 혼자서 천천히 뛰기 시작하자.

과격한 다이어트를 시도한다.

다이어트 중인 사람들은 운동으로 땀을 흘린 후에 수분 섭취를 하지 않고 사우나에 가는 경우가 종종 있다.

이 위험한 행동은 코미디언 김형곤의 죽음으로 40대들의 ‘무식한’ 습관에 경종을 울렸다.

다이어트가 필요한 비만 상태의 몸은 일반인보다 뇌졸중이나 동맥경화의 위험이 높은데, 혈액의 수분이 한꺼번에 많이 빠져나간다면 돌연사의 위험에 쉽게 노출된다.

비만은 당뇨병, 뇌졸중, 동맥경화의 원인이 되는 질병이다.

하지만 현재 비만인 몸의 상태를 고려해 노력도 해야 한다.

병을 이기기 위해 하는 운동이라면 당연히 병을 고려한 운동을 선택해야 한다.

지방간이 많다고 해서 다이어트를 위해 무리하게 운동하는 것은 금물.

특히 간질환 환자는 가벼운 몸 풀기부터 시작해서 자신의 체력에 맞는 적절한 운동에 그쳐야 한다.

달리기나 테니스, 탁구 등 뛰는 운동은 간에 부담을 줄 수 있다.

당뇨병 환자라면 몸에 상처가 날 수 있는 운동은 피해야 한다.

지압과 운동 효과를 동시에 볼 수 있는 맨발 걷기도 당뇨병 환자에겐 금물이다.

말초신경에 문제가 생기기 쉬운 당뇨병 환자의 경우 발에 한번 상처가 나면 심한 괴저로 이어질 수도 있으므로 무리한 등산이나 하이킹도 피해야 한다.

조리되어 나온 음식에 소금을 뿌려 먹는다.

소금 자체가 발암물질은 아니지만, 위암을 일으키는 주범으로 의혹을 받는다.

소금에 절인 생선을 먹는 습관이 있는 한국, 일본, 핀란드, 아이슬란드 사람의 위암 발생률이 확연히 높기 때문이다.

과거에는 매운 음식도 위암을 일으키는 음식으로 많이 거론되었지만 매운 음식을 좋아하는 멕시코사람들의 낮은 위암 발생률로 혐의에서 벗어났다.

짠 음식은 그 자체가 발암물질이 아니더라도 위 점막을 손상시켜 발암물질이 침투할 수 있도록 도와준다.

햄이나 베이컨 같은 가공 육류나 통조림 같은 가공식품은 가장 조심해야 할 고나트륨 식품이다.

이외에도 대부분의 인스턴트식품은 맛으로 느끼는 것보다 훨씬 염도가 높다.

라면의 평균적인 염도는 김치찌개의 두 배 정도다.

평소 인스턴트식품으로 끼니를 때우지만 않아도 소금의 섭취가 반절로 줄어들 것이다.

건강식품보다 건강보조식품에 의지한다.

40대 사망 원인 1위인 간질환.

대부분의 간질환이 서서히 진행되는 만큼 회복되는 데에도 왕도가 없다.

술과 흡연, 기름진 음식을 피하는 것이 최선의 방법임에도 건강보조식품에 의지하려는 경향이 있다.

가장 보편적인 음식이 간에 좋다는 녹즙이다.

간에 이상이 생기면 체내에 비타민과 무기질을 저장하지 못하기 때문에 신선한 채소를 많이 섭취해야 한다.

하지만 녹즙은 엄청난 양의 야채를 농축시켰기에 오히려 간에 무리를 줄 수 있다.

건강보조식품의 섣부른 선택이 오히려 건강을 악화시킬 수 있다.

어떤 음식도 집중적으로 많이 섭취하는 것은 치료에 도움이 되지 않으며 영양 불균형을 초래할 수 있다는 게 전문의들의 공통적 의견이다.

특히 현재 치료를 받고 있는 환자라면 먹고 있는 약 성분에 영향을 줄 수 있기 때문에

반드시 의사와 상의를 하고 건강보조식품을 섭취해야 한다.

10분 만에 밥을 뚝딱 먹어치운다.

핏속의 포도당을 간이나 근육에 보내는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 대사증후군이라고 한다.

대사증후군은 비만, 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등 각종 성인병의 원인이 된다.

혈당이 급격히 치솟지 않는다면 인슐린의 기능에 문제가 생길 일이 없기에 식사를 천천히 조금씩 나누어서 먹는 것만으로도 효과적으로 혈당을 조절할 수 있다.

바쁜 생활 때문에 10분 만에 식사를 마칠 경우 인슐린이 대량으로 분비되면서 근육이나 간에 축적시키지 못하고 남는 당을 지방세포로 보내 체지방이 늘어나는 결과를 낳는다.

식사를 빨리하지 않기 위해서는 배고픔을 느끼지 않도록 조금씩 자주 먹는 게 중요하다.

다이어트를 위한 식이요법은 보통 칼로리만 따지지만 GI 다이어트는 혈당지수를 따지는 식이요법이다.

혈당을 지방에 저장하는 인슐린이 적게 분비되도록 해서 체중을 조절하는 셈.

GI 다이어트를 하면 현미 같은 정제되지 않은 곡류나 야채, 해조류 등 혈당지수가 낮은 식품을 주로 먹는데 성인병을 예방하는 데 도움이 되고 몸에 무리를 주지 않는다.

'매일 먹어야 하는 음식 6가지'

◆ 베리류=아사이베리, 블루베리 등 베리류에는 그 어떤 과일보다도 항산화 성분이 많다. 암, 당뇨병에 좋으며 나이에 따른 기억력 감소에도 도움이 된다.

베리류에는 비타민 A, C가 많이 들어 있어 심장혈관을 건강하게 유지시킨다.

◆ 호두=연어보다 오메가-3 지방산이 많고 적포도주보다 염증을 가라앉히는 성분인 폴리페놀이 많다.

호두는 샐러드와 함께 먹을 수 있고 쿠키나 케이크 등에도 들어있다.

호두 대신 아몬드, 땅콩 등을 먹어도 좋다.

◆ 요거트=몸 속 나쁜 박테리아와 싸우는 프로바이오틱스 성분을 갖고 있어 면역체계를 강화시키고 암을 예방한다.

아침 대신 요거트를 과일 등과 함께 먹으면 좋다.

◆ 토마토=산화방지제인 리코펜이 많이 들어 있다.

리코펜은 폐암, 전립샘암, 방광암, 피부암, 위암 등의 발병을 줄인다.

토마토는 케첩이나 소스, 모짜렐라 샐러드로 먹을 수도 있다.

리코펜은 수박, 파파야, 구아바 등에도 풍부하다

◆ 시금치=심장병과 골다공증을 예방하는 풍부한 영양소의 원천으로 식물성 오메가-3, 엽산이 많다.

엽산은 뇌 활동에 없어서는 안 될 주요 성분이므로 술, 스트레스, 담배에 시달리는 사람에게 특히 좋다.

하체에서 혈액이 원활히 흐르도록 해서 나이와 관련된 성적문제를 줄이는 데 도움을 준다.

◆ 당근=카로티노이드가 많아 암을 예방하고 천식이나 류머티즘성 관절염을 줄인다. 당근 대신 고구마나 망고를 먹어도 된다.

퇴계 이황의 평생 건강 비법 <활인심방>

1 감정의 변화를 적절히 조절하라.

질병이 발생하는 원인으로 보는 감정 변화에는 즐거움, 분노, 지나친 걱정, 슬픔, 공포, 놀람이 있다.

그렇다면 이러한 감정들이 우리 몸의 어떤 부분에 영향을 미치는지 알고 조절할 줄 알아야 한다.

즐거움 : 폐를 상하게 하며 양기를 손상시켜 광기를 나타나게 한다.

분노 : 간이 손상을 입게 돼 열기가 가슴으로 모여 참기 힘들 정도로 가슴이 답답하고 호흡 곤란을 불러오기도 한다.

걱정 : 가슴 밑이 답답하고 사지가 무겁고 늘어지며 심하면 움직이지 못한다.

복부 한 가운데 덩어리가 생기고 이로 인해 식욕이 떨어지고 소화가 잘 안 된다.

슬픔 : 간이 약해져 결단력과 판단력이 떨어지고 건망증이 나타나 기억이나 판단에 장애를 주게 된다.

공포감 : 호르몬 대사에 영향을 주어 관절과 뼈의 질환을 발생시킨다.

2. 적당히 노동하라.

운동을 하고 나면 적당한 땀과 상쾌함이 남지만 노동을 하면 심신이 피곤해지고 피로가 쌓이게 된다.

노동은 직업병을 유발한다.

장시간 앉아서 하는 업무는 소화기 장애를 유발하고 야근이 많은 경우에는 기가 순행되지 않아 호흡에 문제가 생기고 오래 걷는 일은 간 기능에 영향을 주어 대사 장애를 초래한다.

오래 서 있으면 뼈들이 긴장해 뼈의 기능을 촉진하는 호르몬이 부족하게 되어 이 호르몬을 주관하는 콩팥에 문제가 생기기 쉽다.

적당량의 노동 후에 누리는 잠깐의 휴식은 직장인의 의무이자 건강을 지키는 습관이라는 것을 잊지 말자.

3. 무기력함, 운동부족을 경계하라.

비만이 동반된 성인병, 혈액순환과 직접적인 관계가 있는 심장질환은 운동부족으로 인해 생기는 대표적인 질환이다.

이러한 질병들을 막기 위해서는 적당한 운동이 필요한데 바쁜 일상생활 속에서 가장 손쉽게 할 수 있는 운동으로 걷기를 추천한다.

걷기는 심장을 튼튼하게 해주고 혈관에 탄력을 주며 근육의 장력과 지구력을 키워준다. 걷기에도 요령이 있다.

자신의 체력에 맞추어 꾸준히 실행하고 천천히 하는 요령을 익혀야 한다.

가장 중요한 것은 심박수의 한계를 넘어서면 안 된다는 것이다.

평소 심박수의 1.5~2배로 조절하는 것이 요령이다.

4. 잘 자는 버릇을 들여라.

인간에게 잠은 식욕과 같이 충족되어야 할 본능적인 욕구다.

휴식, 안정, 이완 등과 같은 정적인 영역에 관여하는 부교감 신경이 활동할 수 있는 밤 시간에는 꼭 충분한 수면을 취해야 한다.

불면증은 수면 장애로 건강에 악 영향을 가져오니 꼭 고쳐야 한다.

수면장애의 해결방법으로는 자율훈련법이라는 것이 있다.

보통 잠이 오지 않으면 양 한 마리, 양 두 마리를 세는데 이것은 잘못된 방법이다.

눈을 감고 잠이 온다는 암시를 한 다음 숫자를 거꾸로 세어야 효과가 있다.

또 불을 켜놓고 잠들면 빛이 사람의 마음을 자극해 깊은 수면을 취하지 못하므로 삼가야 한다.

5. 머리빗기와 목욕에 정성을 쏟아라.

일상의 작은 습관 하나도 건강과 연결된다는 것을 잊지 말아야 한다.

우리가 매일하는 머리빗기와 목욕은 사람의 마음을 정화시킬 뿐 아니라 건강에도 많은 영향을 끼친다.

머리를 많이 빗으면 풍을 예방하고 눈을 밝게 해준다고 해서 예부터 도가에서는 새벽에 일어나 120번씩 빗질을 하는 것이 하루 일과의 시작이었다.

머리를 빗을 때마다 발생되는 정전기는 머리를 포함한 얼굴 부위의 순환을 촉진하고 혈액내의 전해질의 활성화를 촉진하기 때문에 순환장애로 발생할 수 있는 각종 질환을 예방해준다.

목욕에는 기본적인 원칙이 있다.

첫째, 공복 시에 해야 한다.

식후 2시간 이전에 하게 되면 혈액이 음식을 소화하기 위해 위장과 장으로 이동하는 순환을 방해하게 되고 이로 인해 혈액순환 장애를 초래한다.

둘째, 위에서 아래로 씻는다.

얼굴, 목, 어깨, 팔, 손, 가슴, 배, 엉덩이, 다리, 발의 순서로 씻는 것이 가장 좋다.

셋째, 욕조에 들어갔다 나왔다 한다.

넷째, 물속에서는 팔을 펴고 가벼운 운동을 한다.

이는 물의 부력을 이용한 것으로 관절에 무리 없이 신체에 활력을 준다.

다섯째, 열이 있을 때에는 피한다.

열은 각종 질환의 주요증상 중 하나인데 목욕을 하게 되면 증상의 악화를 초래하는 경우가 많다.

6. 얼굴을 중심으로 건욕乾浴하라.

지하철에서 나이든 어르신들이 손바닥을 마찰시킨 후 얼굴에 대고 문지르는 것을 자주 볼 수 있다.

이것을 건욕이라고 하는데 생체전기를 활성화하는 방법 중 가장 손쉬운 방법이다.

두 손을 맞대어 뜨겁게 마찰하여 두 눈을 닦기 14번을 하면 눈에 이물질이 사라져 맑아진다.

자주 이마를 문질러주고 머리와 연결된 부분을 14번씩 문지르면 얼굴에 광택이 난다. 기미, 주근깨가 있는 사람은 가운뎃 손가락으로 콧대의 양쪽을 뜨겁게 하면 좋고 손으로 귓바퀴를 문지르면 귀가 머는 것을 방지할 수 있다.

뿐만 아니라 계절에 따라 오는 한열이나 두통 등에도 효과가 있으므로 하루에 한 번씩 건욕을 습관화하자.

7. 어깨 운동과 목운동을 꾸준히 하라.

현대인의 스트레스와 직업병으로 인해 오는 질병들을 막아주는 것이 바로 어깨 운동이다. 앉아서 생활하는 시간이 대부분인 직장인들에게 가장 먼저 오는 증상은 어깨결림이나 뻐근함이다.

이때 마사지를 해주면 피로가 풀리고 시원해져 다시 업무에 복귀할 수 있다면 다행이다. 하지만 문제가 되는 것은 반복적인 어깨 굳음이나 치료를 해도 낫지 않는 데 있다.

혈압이 높거나 낮은 경우, 위궤양이나 췌장염이 있을 때도 어깨가 굳어지는 수가 있다. 오른쪽 어깨에 이상이 올 경우 담석증을 의심해볼 수 있고 왼쪽 어깨에 이상이 올 경우 협심증이나 심근경색을 의심해볼 수 있다.

이렇듯 각종 질환과 어깨 굳음은 깊은 관계를 가지고 있으니 꾸준한 목 운동과 어깨 운동으로 관리해주어야 한다.

운동방법은 국민운동의 목 운동과 비슷하다.

머리를 정중앙에 위치하고 천천히 앞으로 고개를 숙인다.

이때 힘을 준 상태로 끝까지 숙인다.

완전히 숙인 후 원래의 정중앙 위치로 힘을 뺀 상태에서 신속히 올린다.

이 동작을 3회 반복한다.

요실금 원인과 증상, 치료법

여성질환에 대한 관심은 점점 높아지고 있지만 여성질환 중 하나인 요실금은 용기 내어 치료 받기를 꺼려 증상을 더 악화시키는 경우가 많다.

예방과 완치가 가능한 요실금에 대해 알아본다.

-흔하지만 선뜻 용기 내어 치료받기 어려운 질병, 요실금

요실금이란 자신의 의지와 무관하게 소변이 새는 배뇨이상이다.

요실금은 여러 가지 원인으로 발생하고 사회적 활동 또는 위생상의 문제를 일으킨다.

우리나라의 경우 중년기 여성인구의 40% 정도가 요실금을 호소하며 노인층에서의 발생빈도는 더욱 높다.

-요실금의 종류와 원인

요실금은 그 양상에 따라 복압성, 절박성, 두 가지가 함께 나타나는 혼합성 요실금으로 나눌 수 있다.

복압성 요실금은 배에 힘이 들어가는 상황(기침, 무거운 것 들기, 줄넘기 등)에서 소변이 새는 것을 말하며 전체 요실금의 70~80%를 차지할 정도로 흔하다.

여성 호르몬이 감소하게 되는 갱년기가 되면 이러한 변화가 더욱 심해진다.

최근에는 젊은 여성들 중에서도 요실금을 경험하게 돼 위생적인 문제와 함께 생활의 위축과 우울증을 초래하기도 한다.

원인은 출산 시 손상 또는 나이가 들수록 골반근육이 약해지는 것과 관련 있다.

골반 내의 장기를 지지하는 골반근육이 약해지고 요도와 방광경부가 아래로 처지면서 발생한다.

절박성 요실금은 소변을 참지 못하고 소변을 흘리게 되는 경우를 말하는데 이는 방광을 지배하고 있는 신경의 문제로 인해 발생한다.

-요실금의 증상

요실금의 대표적인 증상은 아래와 같다.

다음 증상 중에 한 가지 이상 해당이 되고 증상이 계속 발생 한다면 요실금을 의심할 수 있다.

1. 기침이나 재채기, 웃을 때 소변이 흐른 적이 있다.

2. 뛸 때나 줄넘기 할 때, 무거운 짐을 질 때 소변이 흐른 적이 있다.

3. 허리를 굽혔을 때, 또는 빨리 걸어갈 때 흐른 적이 있다.

4. 앉아서 쉬는 동안 또는 서 있는 자세에서도 흐른 적이 있다.

5. 하루에(야간 포함) 8회 이상 소변을 보는 일이 자주 있다.

6. 밤에 자다가 소변을 보기 위해 2회 이상 일어난다.

7. 갑자기 소변이 매우 마렵다는 것을 자주 느낀다.

8. 소변이 샐까봐 혹은 화장실을 너무 자주 다녀 물이나 음료수 마시는 것을 삼간다.

9. 소변이 마려우면 자제할 수 없고 때로는 소변이 흘러 속옷을 적신다.

10. 화장실 도착하기 전에 혹은 옷을 내리기 전에 흐른 적이 있다.

11. 소변 볼 때 오래 걸리고 소변 줄기가 약하다.

12. 소변량이 적으며 소변을 보더라도 개운치 않다.

13. 소변 볼 때 아랫배에 힘을 주어야 잘 나오는 것 같다.

14. 소변이 시원치 않아서 항상 소변을 자주 본다.

-요실금의 치료방법

요실금의 종류가 다양한 만큼 치료방법도 그 원인에 따라 달라지므로 정확한 진단이 무엇보다도 중요하다.

일반적으로 시행하는 검사는 병력청취, 신체검사, 소변검사, 초음파검사 및 요역동학검사 등이며, 이를 통해 정확한 진단이 가능하다.

요실금의 치료는 약물요법과 수술에 의한 치료로 나눌 수 있다.

약물치료는 주로 절박성 요실금에 쓰이며 약물치료와 더불어 골반저근운동 및 전기자극을 이용한 바이오피드백과 체외전기장 등의 치료법을 쓰기도 한다.

최근에는 다양한 약물개발로 약물치료의 효과가 높아졌으며 요실금 운동을 꾸준히 병행한다면 어느 정도의 증상 호전을 기대할 수 있다.

수술치료의 목적은 복압이 증가할 때 방광경부와 근위부요도가 하강하지 않고 치골 후방부에 높이 고정돼 있게 만들어 주는 것이다.

최근 테이프 슬링을 이용한 수술법인 TVT(Tension free Vaginal Tape), TOT(Tension free Obturator Tape)를 도입하여 수술에 의한 합병증과 재발률을 감소시켰다.

또한 수술 절개가 작고 입원 기간이 짧으며 통증이 거의 없어 효과적인 수술법으로 선호되고 있다.

-요실금 예방법

요실금은 꾸준히 운동을 하게 되면 예방이 가능하다.

요실금 치료 운동요법 중에 대표적인 것이 케겔운동이다.

케겔운동은 요도, 질, 항문 사이에 있는 근육들로 기침, 재채기, 물건을 들어 올릴 때 배에 힘이 들어가더라도 소변이 나오지 않게 조절하는 역할을 하는 것이다.

케겔운동은 모든 여성들에게 도움이 될 수 있다.

특히 출산 후 폐경기 여성에게 골반근육이 약해져서 기침, 재채기, 줄넘기 운동 등과 같이 배에 힘이 들어가면 요실금 증상이 나타나는 여성이나, 소변이 자주 마려운 등 배뇨장애가 있는 여성에게 많은 도움이 된다.

또한 요실금 예방을 위해서는 체중 조절은 물론, 방광을 자극하는 맵고 짠 자극성 음식과 커피, 녹차, 탄산음료, 초콜릿 등을 피하고, 쪼그리고 앉는 것을 가급적 피해야 한다.

요실금은 나이가 들면 자연스럽게 생기는 현상이 아니라 엄연한 질병이라는 인식이 필요하며, 치료를 받고자 하는 용기와 의지만으로도 완치가 가능하다는 것을 명심해야 한다.

커피를 어떻게 마시는 것이 건강에 가장 좋은가요?

블랙으로 마시는 것이 건강에 가장 좋습니다.

일반적으로 커피에 설탕이나 우유 또는 초콜릿 등 추가 재료를 더 넣으면 넣을수록 건강과는 멀어진다는 것이, 미국 밴더빌트 대학교의 커피학 연구소 소장인 피터 R. 마틴 박사의 설명이죠.

최근의 연구에 따르면, 커피를 블랙으로 마시는 것이 알츠하이머병과 대장암, 신경쇠약, 2형 당뇨병 등의 질병을 개선하는 데에 도움이 된다고 합니다.

건강을 생각하신다면 걸쭉한 에스프레소보다는 여과기에 한 번 걸러낸 블랙 커피 쪽을 권해드리고 싶군요.

커피를 걸러낼 때 콜레스테롤 수치를 증가시키는 지방도 함께 걸러지기 때문이죠.

그렇다면 카페인은? 걱정하지 마세요.

비록 카페인에 대한 부정적인 평가들이 많은 건 사실이지만, 대신 파킨슨병에 걸릴 위험을 낮춰준다는 점을 고려한다면 마실 만한 가치가 더 높죠.

커피에 담긴 마법의 성분, 카페인 현대인과 떼려야 뗄 수가 없는 커피.

커피는 쓰기만 하지 몸에 좋을 게 하나도 없다는 말을 믿고 있다면 이제 생각을 바꿔야 할 때가 왔다.

커피에 담긴 마법의 성분 '카페인' 그 비밀이 밝혀진다.

이 글을 읽고 난 뒤 당신은 커피 마니아가 될지도 모른다.

그동안 언론에 수차례 보도됐던 카페인의 유해성에 대해 허위 보도라며 분노를 느낄지도 모른다.

지난 15세기 이후로 커피를 마시는 사람들은 기하급수적으로 증가했다.

그리고 지난 60여 년간 커피에 관한 2만1천 건 이상의 연구가 이뤄졌다.

이 말은 곧 60년간 하루도 안 빼놓고 새로운 연구 결과가 나왔다는 말이다.

그런데도 커피에 대해 100% 밝혀진 것이 아니라면? 당신은 의아해할 것이다.

그렇게 많은 연구를 했으면서도 다 밝혀내지 못했다는 게 말이 되느냐면서 말이다.

우선 카페인은 복잡한 화합물이다.

그리고 그것보다 더 복잡한 것이 바로 ‘커피’다.

예컨대, 커피는 혈압을 올라가게 하지만 습관적으로 커피를 마시는 사람은 하루에 한 잔도 마시지 않는 사람보다 심장마비로 사망할 확률이 절반 이상 떨어지는 것으로 나타났다.

또 커피는 혈당을 올리지만 꾸준히 마시는 사람에게서는 당뇨병 발병률이 현저히 떨어진다고 한다.

세상만사 다 그렇지만, 과유불급이니 어느 정도까지 즐겨야 하는지 살펴보자.

몸의 생리

에스프레소 더블 한잔에 좀비 같던 몸이 쌩쌩하게 되살아나는 것을 이해하려면 아데노신이라는 성분에 대해 알아야 한다.

아데노신은 우리의 정맥을 통해 우리 몸 전체를 돌아다니며 중추신경이 지나치게 흥분되는 것을 막는 역할을 한다.

천연 진정제인 셈이다.

아데노신은 하루 동안 자연스럽게 당신의 혈액 속에 쌓이게 된다.

밤이 되면 이 쌓여 있는 천연 진정제 덕분에 스르륵 잠이 들게 되는 것이다.

콘센트에 전기 플러그를 꽂는 것처럼 아데노신은 아데노신 수용기라는 기관을 통해 받아들여짐으로써 우리 몸의 전원을 내린다.

“이렇게 아데노신은 두뇌와 근육을 연결하는 신경전달 물질의 이동을 방해합니다.”

미국 오클라호마 대학교 정신행동과학과 윌리엄 로발로 교수의 설명이다.

“결국에는 정신적으로나 신체적으로 모두 느려지는 것이죠.”라고 그는 덧붙인다.

여기에 아데노신과 카페인의 비밀이 있다.

카페인은 아데노신의 수용기에 아데노신과 거의 비슷하게 흡수가 된다.

오히려 이 두 호적수가 만나서 주차할 공간 한 칸을 두고 싸운다면 카페인이 압도적으로 우세하다.

로발로 박사는 “카페인이 아데노신의 수용기에 결합하게 되면 아데노신은 아무 일도 할 수가 없다”며, “이런 이유로 중추신경계가 더 활발해질 수 있는 것”이라고 덧붙인다.

카페인 효과가 당신의 몸 곳곳에서 어떻게 일어나는지 알아보자.

당신의 두뇌

원리 찾기

커피를 마시면 우리 몸은 ‘도파민’이라는 성분을 분비하면서 바로 ‘카페인 매직’에 빠져들기 시작한다.

도파민은 우리의 뇌에서 문제해결 능력과 생리적인 욕구 그리고 기민성을 조절하는 회백질의 분비를 조절하는 역할을 한다.

로발로 박사는 “카페인이 우리 몸에 들어오면 얼마 지나지 않아 당신은 몸이 더 활기차고 정신이 반짝하는 것을 느낄 것이다”라며 “마음은 편안하지만 하고 있는 일에 좀 더 쉽게 몰두하는 당신을 발견할 것이다”라고 설명한다.

이 모든 게 ‘별다방’이나 '콩다방'이 지구곳곳에서 매일 새로운 지점이 탄생하는지 설명해주는 것들이다.

적용하기

회의 전에 한 잔의 커피를 마셔라.

오스트리아에서 밝혀진 최근 연구 결과에 따르면 한 잔의 커피는 100mg의 카페인을 뇌에 공급해준다고 한다.

이 정도 양이면 45분 정도의 시간 동안 당신의 뇌는 보다 더 빨리, 명석하게 회의를 주도해나갈 에너지를 얻을 것이다.

당신의 근육

원리 찾기

카페인은 우리의 중추신경계를 자극하기 때문에 심박수와 호흡을 약간 빨라지게 한다. 이것은 어떤 일을 수행하기 전에 미리 당신의 신체를 활성화시켜 몸이 더 빨리 반응할 수 있도록 한다.

카페인은 근육에 직접적으로 영향을 준다.

근육 조직이 수축을 하기 위해서는 칼슘이 일단 근육에 흡수돼야 한다.

카페인은 아데노신이 근육 조직에 흡수되는 것을 막아버림으로써 더 많은 양의 칼슘이 신속하게 분비되도록 하는 것이다.

“카페인을 섭취하고 운동하면 카페인을 섭취하지 않은 날에 비해 근육이 좀 더 단단해지는 것 같다고 느껴지는 것이 이런 이유 때문입니다”라고 온타리오주 프 대학교 인류건강과 영양학과 테리 그레이엄 교수의 설명이다.

적용하기

그레이엄 교수는 운동하기 30~60분 전에 140~400mg의 카페인을 섭취하는 사람은 운동속도와 지구력 향상에 효과가 있다고 밝혔다.

보다 더 효과적인 운동이 가능한 것이다. 하지만 이 실험에서 실험자들은 이런 결과를 얻기 위해 부가적인 카페인을 더 복용했다고 한다.

“커피에 들어 있는 다른 성분들이 당신의 운동 능력을 향상시키려는 카페인의 효과를 저해하는 영향을 끼치기 때문입니다”라고 그레이엄 교수는 설명했다.

시중에 왜 그렇게 많은 스포츠음료가 판매되고 있는지 감이 오는가?

스포츠 음료를 마실 생각이라면 무설탕인 제품을 고르자.

실제로 운동성과에 영향을 끼치는지 측정하고 싶다면 운동할 때 정신적(운동이 더 잘되는 것 같거나 평소보다 시간이 더 걸리는 것 같은 느낌)인 반응이나 육체적(더 많은 반복횟수를 했다거나 전혀 효과가 없는 것 같은 느낌)인 반응을 확실하게 체크하자.

주의 점

가족 중에 심장마비 병력이 있거나 당신이 심장관련 질병을 앓고 있다면 운동하기 전 4시간 동안에는 카페인이 다량 함유된 물질을 섭취하지 말자.

미국 심장학 칼리지에서 2006년에 측정한 연구 결과에 따르면 200mg의 카페인만으로도 운동 중에 심장으로 흘러들어가는 혈액이 39%나 줄어드는 것으로 나타났다.

카페인이 관상동맥을 죄어 좁아지게 하기 때문이다.

당신의 심장

아데노신이란 성분은 혈관이 이완하는 데 도움을 준다.

하지만 카페인이 혈관을 따라가며 한번 흡수되기 시작하면 당신의 동맥은 조여들기 시작해 혈압이 상승하게 된다.

그렇다고 해서 “커피를 마시면 심장마비에 걸릴 위험이 높아진다.”고 단정 짓기는 이르다.

사실 습관적으로 카페인을 섭취하지 않는 사람이어도 10mmHg 정도 상승할 수 있다는 연구 결과도 여러 번 보고됐기 때문이다.

미국 하버드 대학교에서는 12만8천 명의 커피 소비습관을 추적해본 결과 하루에 커피를 6잔 이상 마시는 사람이라고 해서 심장마비에 걸릴 확률이 높아진다는 뚜렷한 증거가 나오지 않았다.

더군다나 작년 브루클린 칼리지에서는 하루에 4잔의 카페인 커피를 마신 사람은 커피를 아예 마시지 않는 사람보다 심장마비로 숨질 확률이 53%나 적다는 연구 결과를 발표했다.

“심한 고혈압 환자가 아니라면 커피 한잔으로 상승하는 혈압쯤은 걱정할 거리가 못됩니다.” 미국 시카고 대학교 심장학과 매튜 소렌티노 교수의 말이다.

“더군다나 커피를 습관적으로 마시는 사람이라면 우리 몸이 카페인에 익숙해져 혈압이 상승하는 폭도 점차 줄어들게 된다.”고 그는 설명한다.

특히 커피의 이런 심장병 예방효과는 노인들에게 더욱 크게 작용하는 것으로 나타났다.

뉴욕 대학교 제임스 그린버그 박사는 성인 6천600여 명을 대상으로 9년간 연구한 결과 65세 이상 노인의 경우 커피를 많이 마실수록 심장병으로 인한 사망 위험이 현저히 낮아지는 것으로 나타났다.

당신의 병력을 항상 기억해 두자.

만약 카페인이 당신의 심장을 빨리 뛰게 한다거나 심장이 더 세게 뛰는 것처럼 느껴진다면 아마도 당신이 유전적으로 카페인 자극에 예민하기 때문일 것이다.

“이런 얘기가 심각하게 들릴지 모르겠지만 가슴의 두근거림은 당신이 근래에 심장마비를 겪지 않은 이상 아무런 해가 없습니다.

” 심장전기생리학 박사 존 카소티스 박사의 말이다.

그는 사람들에게 커피와 심장마비는 무관하다고 말하면서도 그래도 걱정이라면 의사와 상담을 해서 마실 수 있는 커피의 적정량을 정하라고 조언한다.

산화 방지제가 풍부한 커피를 마시자.

아직까지는 과학자들도 앞서 말한 이로운 효과를 주는 물질이 카페인인지 아니면 산화방지제인지, 또는 그 둘이 복합적으로 유발하는지는 밝혀내지 못하고 있다.

여기서 우리는 당신이 카페인에 매우 민감한 사람이 아니라면 일반 커피를 마실 것을 권장한다.

카페인을 제거한 커피는 산화방지제의 함량이 15%나 줄어든 것으로 나타났기 때문이다.

당신의 간

원리 찾기

우리 몸에서 중추신경계가 활발해진다는 것은 몸이 스트레스에 대응하여 맞서거나 물러서고 있다는 의미이다.

이것은 코르티솔이나 아드레날린 같은 스트레스 관련 호르몬이 나오기 때문이다.

이 호르몬들은 당신의 혈액에 당분을 더 공급하라는 신호를 간에 전달한다.

특히 매우 큰 스트레스 앞에서, 예컨대 성미가 불같은 직장상사와 일하는 경우, 당신의 몸은 더 많은 열량을 소모하기 때문에 바로 에너지로 전환할 수 있는 당분을 필요로 하는 것이다.

하지만 우리의 일상생활에서는 넘치는 혈액 속의 당분은 결코 좋은 것이 못된다.

몸에 당분이 많다는 것은 곧 지방이 쌓인다는 것이고 당뇨병에 걸릴 확률이 더 높아진다는 말이기 때문이다.

혈액 속의 당분 함량을 기억하자 여러 연구가 설탕 없이 커피를 마시는 것이 당뇨병에 걸릴 위험을 떨어뜨린 사실을 뒷받침하고 있다.

예컨대, 미국 하버드 대학교에서 2005년에 실시한 연구는 하루에 5잔의 커피를 마시는 사람은 당뇨병에 걸릴 확률을 절반으로 떨어뜨린다는 결과를 나타냈다.

연구자들은 아직까지도 커피의 어떤 성분이 당뇨병의 발병을 억제하는지는 정확히 파악하지 못하고 있다.

다만 커피에 들어 있는 높은 산화방지제에 그 비밀이 있을 것이라고 추측할 뿐이다. 당신이 스타벅스 마니아라면 이것 하나만 기억해주길 바란다.

“설탕 없는 진한 카페 아메리카노 한잔이요.”

1 한 잔의 커피는 100mg의 카페인을 뇌에 공급해준다고 한다.

이 정도 양이면 45분 정도의 시간 동안 당신의 뇌는 보다 더 빨리, 명석하게 회의를 주도해나갈 에너지를 얻을 것이다.

2 커피를 습관적으로 마시는 사람이라면 우리 몸이 카페인에 익숙해져 혈압이 상승하는 폭도 점차 줄어들게 된다.

음차시 금기사항(飮茶時 禁忌 事項)

1. 공복에 마시지 않는다.

빈속에 차를 마시면 차의 성질이 폐부로 들어가 비와 위를 약하게 할 수 있습니다.

그래서 옛부터 중국에서는 빈속에 마시는 차를 엄격히 금하고 있습니다.

2. 냉차를 마시지 않는다.

따뜻한 차는 마시는 사람의 기분을 상쾌하고 편하게 해주고 눈과 귀를 맑게 해줍니다.

그러나 냉차는 몸을 차게 하여 담(가래)이 생길 수도 있습니다.

3. 지나치게 진한 차를 마시지 않는다.

진한 차는 카페인과 디오필린 함량이 높습니다.

그래서 연한 차보다 자극적인데 이로 인해 두통과 수면장애를 일으킬 수 있습니다.

4. 너무 오랫동안 우려내지 않는다.

차를 너무 오래 동안 우리면 차잎의 폴리페놀과 방향물질 등이 산화되어 차의 탕색을 어둡게 하고 맛과 향도 떨어지게 하여 전체적으로 차의 품질을 저하시킵니다.

또한 차잎에 들어있는 비타민C와 비타민P, 아미노산 등이 산화되고 감소하여 차의 영양성분도 손실됩니다.

우리고 난지 오래된 차는 주변 환경에 오염될 경우 차탕에 미생물이 번식할 수도 있으니 우리고 나서 바로 바로 마시는 것이 최선입니다.

5. 식사 전에 차를 마시지 않는다.

식사 전에 차를 마시면 위액을 희석해서 식욕을 떨어뜨릴 수 있습니다.

더구나 차를 마시면 잠시 동안 소화기관이 단백질을 흡수하는 기능이 저하되므로 식사 직전에 차를 마시는 것은 좋지 않습니다.

항상 식사는 충분히 하시고 마시는 것이 좋습니다.

6. 식사 후에 바로 차를 마시지 않는다.

차에 함유되어 있는 탄닌산은 음식물의 단백질과 철분 등을 응고시켜 버리기 때문에 애써 먹은 단백질과 철분이 체내로 흡수되지 못합니다.

차는 식후 30분에 마시는 것이 좋습니다.

7. 차와 약을 함께 먹지 않는다.

차의 탄닌 성분이 약을 응고시키기 때문에 약성분이 체내로 흡수되지 못합니다.

약도 차와는 30분 정도 시간을 두는 것이 좋습니다.

주부들을 위한 생활의 지혜

* 전자렌지를 활용해서 무말랭이를 불려보자

무말랭이, 표고버섯을 물에 불릴 때 전자렌지를 활용하면 좋다.

내열용기에 담고 물을 부은 다음 랩을 씌워 가열한다.

무말랭이(20g), 표고버섯(3개)는 2~3분 정도 가열하면 된다.

* 두부는 데쳐 냉장고에 보관하자.

음식을 만들고 남은 두부는 그냥 두면 상하기로 하고 색깔도 변한다.

그러기 전에 두부를 끓는 물에 데쳐 냉장고에 보관하고 고기는 표면에 기름을 바르고 랩으로 싸서 냉동실에 보관하면 쉽게 상하지도 않고 나중에 꺼내 먹기도 좋다.

* 옷감 눌었을때 과산화수소로 닦아내자

잠깐 실수로 다림질을 하다 실수로 옷감이 눌렀을 때 과산화수소에 더운 물을

약30~40% 비율로 섞어 닦아낸 다음 깨끗한 물로 헹구면 비교적 말끔해진다.

* 식탁용 소금에다 이쑤시개 넣어보자.

식탁용 소금에 이쑤시개를 7~8개 넣어두면 나무가 습기를 빨아들여 소금이 눅눅해지는 것을 막을 수 있으며 소금이 뽀송뽀송하다.

* 전자레인지 이용 비누조각 새 비누로

작아서 못쓰게 된 비누조각을 모아 내열 용기에 넣고 물을 약간 넣어 불린 다음 전자레인지에서 가열해 보면 새로운 비누가 하나 만들어진다.

* 곰팡이 생기면 분무기에 락스 넣어 뿌리자.

장마철 습기 때문에 벽지, 베란다, 벽, 욕실 등에 생긴 곰팡이는 분무기에 락스를 조금 넣고 섞은 후 뿌려주면 깨끗이 제거된다.

* 에어컨이나 선풍기 먼지 제거

에어컨이나 선풍기 좁은 틈새를 청소할 때는 칫솔로 쌓인 먼지를 긁어낸 후 진공청소기 노즐 끝에 빨대를 2~3개로 꽂고 테이프로 고정시켜 빨아들이면 깨끗하게 된다.

* 햇빛에 그을린 피부는 다시마로

햇빛에 그을린 피부에는 다시마 팩이 좋다.

다시마를 물에 불려 물과 함께 믹서에 넣고 잘 간 다음 끈적끈적해지면 가제를 얹고 바르고 20분정도 후에 씻어 내면 얼굴이 한결 부드럽고 좋다.

* 색 빠지면 면 옷은 소금을 넣어 빨면 좋다.

색이 잘 빠지는 옷을 세탁할 때는 면제품은 물 1L에 소금을 두 숟갈의 비율로 타고

털이나 견직물은 식초를 두 숟갈 넣어 빨면 색이 잘 빠지지 않으며 옷 색깔을 유지할 수 있다

자동차 기름 값 줄이기

고유가 시대가 되면서 자동차가 ‘애물단지’라고들 말한다.

하지만 자동차 연비는 ‘운전 습관’과 ‘주유 습관’에 따라 충분히 줄일 수 있다.

자동차 연비를 고유가 이전으로 되돌릴 수 있는 절약법을 알아보자.

1단계 : 운전 습관 개선으로 기름 값 줄이기

출발 전에 행선지를 미리 파악한다.

외출할 때 미리 지도를 보고 운행 코스를 정한 후 출발하자.

운행 코스를 정할 때 지도에 좌회전, U턴, 붐비는 시간대를 미리 표시해두면 더욱 좋다.

또 가까운 거리는 도보로, 교통이 붐비는 백화점이나 대형 마트 등은 대중교통을 이용하도록 하자.

경제속도를 준수한다.

경차의 경우 60km/h, 중형차의 경우 80km/h로 달릴 때 연료 소비가 가장 적다.

급출발이나 급제동을 할 때는 정상 주행시보다 연료가 10~30% 정도 더 든다.

배기량 2000cc급 일반 승용차를 기준으로 보면 급가속 10회 때는 50cc, 급출발 10회 때면 100cc의 기름이 더 소비된다.

불필요한 엔진 공회전을 하지 않는다.

엔진 공회전시 불필요한 연료가 소비되므로 운전 중이 아닐 때는 가급적 엔진 시동을 끄는 것이 좋다.

공회전 상태에서 연료는 1분당 10~20cc가 든다.

최근에는 엔진 기술과 오일 성능 향상 등으로 워밍업을 할 필요가 없고, 겨울철에도 2분 이내면 충분하다.

따라서 1분 이상 정차할 때는 엔진을 끄는 것이 좋다.

불필요한 짐, 50kg 당 80cc 연료비?

자동차의 중량이 연료 소비에 큰 영향을 미친다.

일반 승용차의 경우, 무게를 50kg 실어 나르는 데 80cc의 연료가 소비된다.

따라서 차량 중량을 증가시키는 불필요한 물건은 싣고 다니지 않도록 한다.

연료를 ‘가득’ 넣지 말자.

연료도 다 타기 전에는 짐이기 때문에 주유 때 ⅔정도만 넣는 게 좋다.

가득 채우면 주유기를 통해 흘러넘쳐 낭비될 수 있고, 무엇보다 무게 때문에 연비가 떨어진다.

또 장거리 운행 때 타이어 적정 공기압을 점검하면 타이어 수명과 안전성은 물론 연료를 10%까지 절감할 수 있다.

경차 또는 경유차를 선택한다.

차를 구입할 때 에너지 소비효율 등급을 꼭 따져본다.

에너지 소비효율 1등급 자동차는 3등급에 비해 15% 정도의 연료를 아낄 수 있다.

또 경차를 구입하면 우선 차값이 싸서 좋고 유지비용도 적게 들 뿐 아니라, 각종 혜택도 다양하다.

경유차의 경우 차값이 상대적으로 비싸긴 하지만 장기적으로 볼 때 유지비가 적게 든다는 측면에서 훨씬 경제적이다.

차계부를 쓰는 습관을 갖는다.

주유량, 주행거리, 운행 상태 등을 기록하여 연비(km/h)를 점검하는 습관은 돈 버는 지름길이다.

엔진오일의 적정한 교환 시기나 엔진 상태 점검을 위해서 차계부를 쓰는 것도 꼭 필요한 습관.

연비가 갑자기 높아지면 차량이나 운전 방법에 이상이 있다는 신호이므로, 차계부가 원인을 찾는 데 도움이 된다.

2단계 : 알뜰 주유로 기름 값 줄이는 법

신용카드를 활용한다.

정유사들은 대부분 신용카드사와 제휴를 맺고 해당 신용카드 이용시 할인 또는 적립 혜택을 준다.

할인은 주유시 일정액을 곧바로 깎아주는 서비스이고, 적립은 금액을 모아뒀다가 나중에 현금처럼 사용하는 방식이다.

S-Oil의 경우 국민은행iWIN카드, 삼성카드, 하나비자카드, 광주비자카드, 제주비자카드 소지자에게 리터당 최대 40원의 할인 혜택을 제공한다.

SK(주)의 경우 롯데아맥스카드 소지자에게 리터당 50원 할인, 그 외 제휴카드의 경우 리터당 25~40원까지 할인해주고 있다.

LG정유의 경우 신한카드 소지자에게 3·6·9가 들어간 날짜에 리터당 70원까지 할인해주기도 한다.

자신이 소지하고 있는 카드가 어느 정유사에서 가장 많은 혜택을 누릴 수 있는지는 해당 정유사의 홈페이지를 방문해 확인하면 된다.

보너스카드를 발급받는다.

신용카드 할인·적립과 별도로 정유사들이 발급하는 보너스카드를 이용하면 추가 적립금을 받을 수 있다.

일정 금액 이상 적립되면 주유소나 다른 가맹점에서 현금처럼 사용할 수 있어 이익. 보너스카드는 대부분 가입비나 연회비가 없고, 주유소나 인터넷 홈페이지에서 신청하면 곧바로 발급된다.

S-Oil의 ‘카 러브 S-Oil 보너스카드’는 1000원당 5점씩 쌓인다. 점수를 모아뒀다가 다양한 종류의 사은품을 신청하거나 주유 결제시 현금 대신 결제할 수 있다.

현대오일뱅크의 ‘오일뱅크 보너스카드’의 적립금도 1000원당 5점이다.

SK(주)는 OK캐쉬백카드 사용자에게 주유금액의 0.5%를 적립해준다.

LG칼텍스정유가 발급하는 ‘시그마6 보너스카드’는 휘발유와 LPG는 1000원당 1포인트, 경유는 500원당 1포인트를 적립해준다.

싸게 파는 주유소에서 주유한다.

같은 지역이라도 주유소에 따라서 가격차가 심하다.

최근 한 시민단체가 서울시내 모든 주유소(720곳)를 상대로 가격을 조사한 결과, 주유소에 따라 휘발유 가격차는 l리터당 398원. 평소 움직이는 동선을 감안해 값싼 주유소를 찾아 단골로 이용하면 매월 수만원을 절약할 수 있다.

또 지방을 여행할 경우 현지에서 주유하는 것도 기름값을 아끼는 방법.

주유소도 알뜰하게 이용하자.

에너지시민연대(www.100.or.kr)의 홈페이지에 가면 ‘서울 시내 금주의 최저가 주유소는’이라는 코너가 있다.

일정 기간 동안 서울 시내 740여 곳에 달하는 주유소를 대상으로 최저가 업체를 선정, 소재지와 한 달간 가격 추이, 현재가 등의 정보를 일목요연하게 제공하므로, 이를 이용해 알뜰 주유를 해보자.

셀프 주유소를 활용한다.

일부 주유소들은 ‘셀프 주유' 고객에게 리터당 10~30원을 할인해준다.

주유 및 결제, 영수증 수령 등 이용 방법이 주유소에 상세하게 설명돼 있기 때문에 어렵지 않다.

아직은 몇 곳 안 되지만 셀프 주유소가 있다.

주유는 아침 일찍 한다.

새벽 무렵은 연료의 팽창이 가장 적은 때다.

따라서 가급적이면 아침 일찍 주유하는 게 리터당 몇 원 싼 주유소를 찾아 헤매는 것보다 효과적일 수 있다.

또, 비나 눈이 내려 습도가 높은 날은 주유를 피하는 게 좋다.

연료탱크 안에 물방울이 맺힐 수 있기 때문이다.

1회 주유량은 연료탱크의 3분의 2 정도가 적당하다.

연료를 가득 채우면 그 무게만큼 기름 소모량도 늘어난다.

3단계 : 전문가들이 권하는 경제적인 운전법

시동 직후 급출발을 삼가라.

엔진은 온도가 80℃ 이상 돼야 정상적으로 제 기능을 발휘한다.

엔진이 정상온도가 되기 전에 급가속이나 급출발하면 배기가스가 과다하게 발생하고, 엔진에 손상을 준다.

따라서 엔진 시동을 걸고 2~3분이 지난 뒤 주행하는 것이 좋다.

시동 걸 때 반드시 클러치를 밟아라.

시동을 걸면 기어가 중립에 있더라도 변속기 내부의 기어는 회전한다.

클러치를 밟으면 동력이 차단돼 시동을 걸 때 연료 소모량이 줄어 효과적이다.

또한 안전 운전에도 좋다.

시동 걸 때 가속페달을 밟지 말라.

시동을 걸 때나 시동 직후에 습관적으로 가속페달을 밟는 것은 불필요하게 연료만 낭비한다.

전자제어 연료분사장치가 설치된 자동차는 가속페달을 밟는 것이 무의미하다.

또 내리막길에서도 기어를 ‘N'에 놓고 운행하며, 가속페달을 밟지 않으면 연료비를 절약할 수 있다.

기어 변속을 적절하게 한다.

자동 변속기에서는 기어 상태를 ‘1’에서 시작해 ‘2’로 바꾼 뒤 ‘D’ 모드에 도달하게 하는 게 처음부터 ‘D’상태에서 출발하는 것보다 연료를 아낄 수 있는 방법.

이와 함께 사거리에서 1~2분 동안 신호를 기다릴 때는 자동 변속 차량의 기어는 ‘N’에 두는 게 D에 두었을 때보다 5~10% 가량 기름이 적게 든다.

정기 점검을 생활화하라.

공기압은 타이어의 마모와 파손, 주행안전성, 연비에 영향을 미친다.

공기압만 적절히 유지해도 연료 사용량을 10%쯤 절약할 수 있다.

또 점화 플러그를 점검하고 제때에 에어클리너를 교체하면 5~10% 정도 연료를 아낄 수 있다.

따라서 단골 정비업소를 활용해 정기적으로 공기압이 적당한지 등을 체크한다.

건망증 없애는 6가지 방법

나이가 들수록 자꾸 깜빡깜빡 잊어버리는 것도 많아진다.

이러다 치매라도 오는 것은 아닐까 걱정도 이만저만 아니다.

하지만 뇌를 잘 이해하면 기억력을 보존할 수 있는 해답이 보인다.

뇌 양쪽에 있는 ‘해마’가 핵심 키워드. 직경 1cm, 길이 10cm 정도의 오이처럼 굽은 해마에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두 저장된다.

하지만 해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다.

1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다.

하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.

1. 뇌혈류증가, 걷기

미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 1회 1시간씩, 자신의 연령대 보다 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.

1주일에 3회 빨리 걷기를 시키고, 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 활동 상태를 조사 했더니, 연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 사실도 밝혀냈다.

호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다.

서울대병원 신경과 이동영 교수는 “혈류 공급이 원활하면 뇌세포를 죽이는 이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다.”고 말했다.

2. 기억 수용체 자극, 와인

뉴질랜드 오클랜드의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상시킨다는 연구 결과를 내놓았다.

뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화된다는 것이다.

건국대병원 신경과 한설희 교수는 “소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.

특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.

그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다.”고 말했다.

3. 중추신경 흥분제, 커피

프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로 4년 동안 연구한 결과, 커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도 마신 그룹에 비해

기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

캐나다 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개 도시 6000여 명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서 평균 31%가량 높은 점수를 받았다.

서울아산병원 신경과 고재영 교수는 “커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜 뇌의 망상체(의식조절장치)에 작용해 기억력을 높여준다”고 말했다.

4. 스트레스 호르몬 감소, 잠

미국의 정신의학자 스틱골드가 2000년 《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면 지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다.

수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은 “수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장된다.

특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸이 많이 분비되므로

이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

5. 기억을 돕는 노력, 메모

우리 뇌의 장기기억(오랫동안 반복돼 각인된 것) 용량은 무제한이다.

하지만 단기기억(갑자기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다.

한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는 “기억세포가 줄어든 노인은 하루 일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다.

오래 외울 필요 없는 단기기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.

6. 기본 기억력 향상, 독서

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에 좋다.

경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과 독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.

바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는 거의 없었다.

경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 “독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 된다.”고 말했다.

치과 안 가는 자연 치료법

옥수수 속대로 잇빨 아픈데 치료해 본적 있으신가요.

저 역시 신기하다고 생각했습니다.

역시 옥수수 속대는 잇몸 잇빨에 참 좋은 약은 틀림없는 것 같습니다.

그래서 인사돌을 옥수수추출물로 만들었나봅니다.

옥수수보다 더 확실한 처방이 있습니다.

제피라는 것 있죠. (산초라고도하더군요)

추어탕에 넣어먹는 향 나는 열매.

속에 까만 콩처럼 씨앗이 들어있는 그대로. 시장에서 1만원어치 사다가

소주 두병 (천원짜리) 사다가 소주를 냄비에 끓입니다.

끓으면 바로 불 끄고 옆에 산초통에다 소주를 부어서 두시간정도 우려나게 합니다.

(소주랑 같이 끓이지는 마세요)

미지근하게 식으면 건데기를 받쳐내고 미지근한 우려낸 소주 물로 입안에 머금고 있다가 헹구어냅니다.

가능한 오래 머금고 있다가 뱉으세요.

커피 잔에 가득 한잔 정도로 대여섯번 입안을 헹구어 내면 됩니다.

굉장히 역겹습니다.

옥수수 물로 할 때하고 틀립니다.

입안이 얼얼하고 마취가 되는 듯합니다.

입안에 노폐물이 다 나옵니다. 거품 비슷하게..

옥수수는 그 다음 날 부터 안 아팠는데.

제피 우려 낸 물로 입안을 헹구니 바로 통증이 사라지더군요.

이틀 했는데 완전히 통증이 사라졌습니다.

잇몸이 잘 헐어서 고생하시는 분, 항암 치료하신 분들 또 틀니하신 어르신들 잇몸이 자주 헐고 아픈 분. 또 아이들도 이렇게 두 번만 하고나면 평생 치과 갈 일 없습니다.

피곤하면 입부터 헐어서 고생인데 이제 풍치 입병 없어진 듯 합니다..

◈ 잠에 대해 알아야 할 내용 ◈

우리 인체는 밤이 되면 혈압이 내려가면서 자연스럽게 잠을 자고 싶어진다.

잠을 통해 신체는 활동정지 상태에 들어간다.

낮이 되면 신체가 활동하기 좋아지는 컨디션으로 바뀌는데 잠을 자지 않으면 이런 몸  속의 자연스런 시계이론이 어긋나면서 내분비 기능장애가 심해진다.

예전과 달리 현대인의 수면시간은 조명과 밤 문화로 인해 현저하게 짧아졌다.

이런 생활패턴은 당연히 인체에 좋은 영향을 끼치지 않는다.

1. 올바른 수면량

잠을 잘 때 가장 중요한 것은 많이 자는 것보다 제대로 자는 것.

대부분의 사람들은 매일 밤 깊은 잠에 빠지는 것처럼 보이지만 우리가 가장 깊이 잠드는 숙면의 시간은 30분도 채 지나지 않는다.

일반적으로 최고의 숙면을 취할 수 있는 시간은 새벽 1∼3시 사이.

계절에 상관없이 이 시간의 기온은 하루 중 가장 안정돼 이때 잠이 들면 제대로 된 휴식을 취할 수 있다.

일반적으로 적정 수면시간은 7∼9시간이라 하지만 잠을 잤을 때 스스로 만족할 수 있는 시간이 적당한 수면시간이다.

흔히 나이가 들면 잠이 줄어든다는 말이 있으나 나이가 들더라도 몸에 필요한 수면시간은 대체로 일정하다.

다만 사람이 나이가 들수록 깊은 잠에 빠지는 상태가 줄어 잠을 푹 자지 못하고 자주 깨서 낮 시간 동안 조는 일이 많아진다.

2. 수면의 종류

우리가 잠을 자는 가장 큰 이유는 우리 몸에서 가장 활발하게 활동하고 있는 뇌를 쉬게 하여 피로를 회복하는 데 있다.

수면에는 얕은 잠을 자는 램과 깊은 잠을 자는 논렘의 두 가지 종류가 있다.

수면은 이 두 가지 종류의 수면이 하루 다섯 차례 정도 반복되면서 수면의 주기를 형성한다.

잠을 자는 동안 얕은 잠과 깊은 잠의 주기가 계속 반복되는 것은 90분 정도 돌아가는 뇌의 활동주기 때문이다.

<FONT color=white>3. 제대로 자는 것은?

가장 중요한 것은 잠의 질이다.

얼마나 오래 잤느냐보다 하루의 피로를 풀어줄 만큼 온전한 숙면을 취했느냐가 훨씬 중요하다.

사람의 잠은 보통 처음 잠에 빠진 3∼10분간의 1단계,

수면을 시작으로 깊은 수면에 들어가는 40∼50분의 2단계,

뇌파에 변화가 생기면서 더 깊이 잠드는 10∼20분간의 3단계,

아무리 흔들어도 깨지 않는 4단계로 나눠진다.

보통 8시간을 잔다고 할 때 이런 수면 사이클은 4∼5번 정도 반복된다.

잠이 보약이 되려면 자연스럽게 이 과정들이 이어 지도록 자는 것이 필요하다.

4. 수면의 효과?

잠은 활동의 균형을 잡아 주는 역할을 한다.

잠을 자는 동안 몸은 에너지 낭비를 최소화시켜 신체활동에 필요한 에너지를 절약한다.

눈, 코, 귀, 입, 피부 등 오감을 통해 들어오는 수많은 기억들이 걸러져 머릿속이 깨끗하게 정리될 수 있도록 감정정리를 도와준다.

잠은 감정과 혼란스러웠던 정신에 균형을 잡아주는데 잠을 자면 고통스럽고 혼란스러웠던 기억은 잠시 중단되고 꿈을 통해 격화된 감정들이 평정을 찾을 수 있다.

5. 수면 중에 일어나는 대표적인 증상

개인차가 있겠지만 수면을 취하면서 다양한 증상이 나타난다.

가. 잠꼬대:

수면 2, 3단계에서 볼 수 있는 현상. 자주 잠꼬대를 하는 사람은 소심하거나 무슨 일이든 마음속에 담아두지 못하고 사소한 자극도 견디기 힘들어 하는 사람의 경우가 많다.

나. 몽유증:

잠들어 있는 상태에서 갑자기 일어나 돌아다니거나 걸어 다니는 현상.

주로 어린아이나 노인에게서 많이 나타난다.

다. 이갈이:

정상인의 5∼15% 정도다 잠을 잘 때 이갈이를 한다.

이갈이는 수면 중에 상하의 턱을 문지르는 현상

라. 코골이:

수면 중에 상기도가 좁아져 악기처럼 소리가 나는 것을 말한다.

코를 고는 사람은 대부분 비만형이거나 부지런히 일하는 사람이 많다.

코를 고는 사람은 옆으로 누워 자는 것이 좋다.

마. 수면 중 호흡정지:

횡경막에 대한 자극으로 뇌에 장애가 발생하여 호흡이 순간적으로 정지되는 현상

한번에 10초에서 길게는 3분까지 멈추고 하루 70∼300회 이상 일어난다.

호흡곤란은 잠을 방해하고 잘못 치료하면 죽음에까지 이를 수 있다.

바. 가위눌림:

잠이 들 때나 아침에 깰 때 자신의 손발이 움직일 수 없거나 말을 할 수 없는 상태. 가위눌림은 의식이 각성 상태에 있지만 근육이 이완돼 꿈의 체험이 지속되는 상태

사. 가슴앓이:

심장 관상동맥에 이상 있는 사람이 밤중에 가슴이 꽉 죄이거나 통증을 느끼는 상태

렘수면에 들어가면 심박수가 빨라지고 심전도에 변화가 오고 가슴이 답답해진다.

6. 일정한 시간에 일어나는 것이 중요

규칙적인 생활은 "일찍 자고 일찍 일어나는 것"이라 생각하나 밤늦게 자고 아침에 늦게 일어나도 취침과 기상시간이 일정하고 생활리듬을 확실하게 지킬 수 있다면 꼭 일찍 자고 일찍 일어나지 않아도 된다.

취침시간이 일정치 않아도 일어나는 시간을 정해두면 건강한 생체리듬을 가질 수 있다.

7. 잠을 자는 자세

평소 자는 습관을 잘 살펴보고 몸에 무리를 줄 수 있는 자세는 고치도록 하자.

가. 엎드려 자는 자세:

엎드려 자는 것은 척추선을 지나치게 구부러지게 만들고 목을 뒤틀리게 만든다.

좋은 수면 자세는 똑바로 눕거나 옆으로 눕는 것이다.

베개를 똑바로 해 목과 요 사이의 공간을 채워 평행을 이루게 한다.

나. 반듯이 누워 자는 자세:

두 팔로 머리를 괴고 자는 것은 좋지 않다.

목의 척추와 근육, 목과 어깨 사이의 인대, 혈관, 신경을 한 군데로 몰리게 만들어 어깨 상반에 무리를 주고 팔과 손을 마비시키거나 쑤시게 만든다.

다. 옆으로 누워 자는 자세:

한쪽으로 누워 잘 때는 다리를 포개고 무릎을 살짝 구부린다.

무릎을 서로 붙이고 자거나 위쪽 다리를 살짝 뒤로 빼 준다.

8. 잠을 자지 않으면 어떻게 될까?

잠을 못 자면 살 수 없다

잠을 자지 않으면 우울해지거나 화를 잘 내고 정신적인 기능이 약해지면서 심각한 신체기능 저하현상이 나타난다.

사람이 120시간 정도 잠을 자지 못하면 환각, 피해망상, 방향감각 상실, 정신착란 등과 같은 정신병적 징후가 나타나기 시작한다.

9. 불면증이란?

불면증이란 정상적인 잠을 자지 못하는 것을 말한다.

불면증은 늘 피로감을 느끼고 개운하지 못한 느낌을 가지며 살아간다.

불면증은 긴장과 스트레스, 생활리듬의 변화, 이유 없이 불안하고 긴장된 상태, 우울한 기분, 주위 환경의 갑작스런 변화, 불규칙한 생활 등의 다양한 이유가 있다.

10. 불면증에서 나타나는 증세

1 잠자리에 들어도 쉽게 잠을 잘 수 없다.

2 얕은 잠은 들어도 단잠을 자기 힘들다

3 잠을 자는 도중 한 번 깨면 쉽게 잠들지 못한다.

4 자는 동안 숙면을 이루지 못하고 자주 악몽에 시달린다.

5 자고 나도 몸이 개운하지 않고 기분이 유쾌하지 않다

11. 불면증의 부작용

불면증은 장기간의 수면장애를 말하는 것으로 불면증세가 계속되면 불안감, 짜증스러움, 무기력감, 의욕감퇴 등의 정신적인 후유증과 위궤양, 두통, 변비, 소화불량, 식욕감퇴 등의 증세가 동반된다.

12. 불면증을 일으키는 요소

가. 카페인 음료:

카페인은 신경을 각성시켜 정신을 또렷하게 만들어 주는 기능이 있다.

커피, 콜라, 녹차 등 카페인이 든 음식은 되도록 피하는 것이 좋다.

나. 잠자기 전 술과 담배:

술을 마시고 잠이 들면 알코올 농도가 떨어지면서 중간에 자주 깨게 되고 아침에 너무 일찍 깨 숙면을 방해받는다.

담배 역시 2개비를 넘으면 중추신경계를 자극해 만성 불면증을 초래할 수 있다.

다. 과식:

잠자기 전 과식을 하면 위장에 음식이 쌓여 속이 더부룩하고 트림이 자주 나며 잠을 제대로 잘 수 없다.

잠자기 전 배가 고프다면 따뜻한 우유나 계란, 치즈 등의 유제품을 먹는다.

라. 긴 낮잠:

밤에 잠을 못 자면 점심이나 오후 시간에 낮잠을 자게 되는데 낮잠 시간은 20∼30분 정도가 가장 적당하다.

이 시간을 넘기게 되면 80% 이상이 밤에 잠을 설치게 된다.

마. 수면직전 운동:

운동은 처음에는 신체를 긴장시켰다가 5시간이 지나면서 이완 작용을 해준다.

따라서 이완 작용 시기에 잠들면 아주 편안하게 잠을 잘 수 있다.

불규칙한 운동을 하거나 잠자기 바로 직전에 운동을 하면 몸이 긴장돼 잠을 설친다.

우리 인체는 밤이 되면 혈압이 내려가면서 자연스럽게 잠을 자고 싶어진다.

잠을 통해 신체는 활동정지 상태에 들어간다.

낮이 되면 신체가 활동하기 좋아지는 컨디션으로 바뀌는데 잠을 자지 않으면 이런 몸  속의 자연스런 시계이론이 어긋나면서 내분비 기능장애가 심해진다.

예전과 달리 현대인의 수면시간은 조명과 밤 문화로 인해 현저하게 짧아졌다.

이런 생활패턴은 당연히 인체에 좋은 영향을 끼치지 않는다.

몸 안의 독소 빼는 음식 10가지

① 녹즙

베타카로틴, 비타민 C, 플라보노이드 등 항산화 영양소가 풍부해 유해산소로 인한 세포 손상을 막는다.

② 미역·다시마

끈끈한 점액성 물질인 알긴산이 들어있다.

일종의 식이섬유로 우리 몸에서는 소화 및 흡수가 잘 안되고 배설된다.

변량을 증가시켜 체내 중금속, 불필요한 지방, 잔류농약, 환경호르몬 등을 변과 함께 흡착 배출시킨다.

③ 마늘

매운 맛과 향을 내는 성분인 알리신이 풍부하다.

알리신은 체내 침입한 세균과 바이러스에 강력하게 대응한다.

알리신과 비타민B의 일종인 티아민이 결합해 생성된 알리티아민은 혈중 지방성분을 낮추고 동맥경화, 심혈관 질환 등의 원인인 혈전 생성을 방지한다.

④ 녹차

카테킨이 풍부하다.

카테킨은 중금속을 흡착해 침전시킴으로 중금속이 체내에 흡수되는 것을 방해한다.

베타카로틴, 비타민C 등 항산화 영양소도 풍부하다.

⑤ 토마토

유해산소 생성을 억제하는 라이코펜과 비타민C가 다량 함유돼 있다.

⑥ 포도

포도 껍질에 많은 레스베라트롤은 강력한 항산화 물질이다.

항염증 및 항암 작용, 혈액 내 콜레스테롤수치를 떨어뜨리는 효과가 있다.

포도 씨에는 OPC라고 알려진 폴리페놀 성분이 있다.

OPC는 비타민E의 50배나 되는 강력한 항산화 작용을 한다.

⑦ 양배추

베타카로틴, 비타민C, 섬유질이 풍부하다.

몸에 해로운 과산화지질, 유해산소 등을 억제한다.

⑧ 요쿠르트

비피더스균이 풍부하다.

비피더스균은 장내 해로운 균을 억제한다.

장의 연동운동을 도와 배변을 원활하게 한다.

⑨ 양파

쿼세틴이라 불리는 노란색 계열의 플라보노이드를 다량 함유하고 있다.

쿼세틴은 항산화력이 우수해 유해산소 생성을 억제한다.

올리고당도 많이 함유돼 있다.

올리고당은 장내 유익한 균인 비피더스균 증식을 돕는다.

⑩ 굴, 전복

아연이 많이 들어있다.

아연은 몸속에 있는 납을 배출해주는 효과가 있다.

♣ 심신(心身)의 건강을 바라거든 ♣

사람이 살아가는 방법은 각양각색이지만 공통의 관심사는 사는 날까지, 사지 멀쩡하고, 중풍들지 아니하고, 자식들에게 짐짝 신세되지 않고, 천수 (天壽) 를 누리다가 자는 듯이 편안하고 안락하게 가는 것이리라.

생로병사가 어디 사람 힘으로 조정할 수 있는 것이냐만 그래도 끊임없이 노력하면서 희망을 품고 살아야 하는 당위성이 있는 것이기에.

첫째, 1830을 실천하라.

하루에 여덟 번 30초 이상 손을 씻으라.

많은 병 (약 65%) 의 대부분이 손을 통하여 옮겨진다는 사실을 명심 한다면. 손 씻기에 주저하지 마라.

둘째, 1530을 실천하라.

일주일에 다섯 번 최소한 삼십 분 이상 걸으라.

'걸으면 살고 누우면 죽는다.' 라는 말과 같이 평소 일정하게 지속적인 행보는 인삼 보약보다 낫다는 사실을 명심한다면 걷기에 인색하지 않으리라.

셋째, '아.이.우.에.오'를 하루에 세 번 길게 크게 반복하라.

사람의 몸에는 650개의 근육이 있다고 하는데, 아. 이. 우. 에. 오를 함으로써 최소한 250개 근육이 운동을 했다면 적은 힘으로 큰 덕이니 틈틈이 하라.

넷째, 야채와 제철에 나는 과일을 많이 섭취하라.

고기를 즐겨 먹는 것도 독이지만, 야채만 섭취하는 것도 문제이니 편식하지 말고 골고루 섭취함이 좋은 식사법이다.

과일은 속성 재배보다는 제 철에 잘 익은 것이 보약이요 천식(天食)이다.

다섯째, 하루 종일 좋은 생각, 긍정적인 마음으로 가슴을 열라.

나는 오늘 건강하다.

나는 오늘 멋있다.

나는 오늘 기분이 좋다. 라고 최상의 자기 최면을 걸면, 세포도 왕성한 활동을 하여 생각대로 이루어진다.

여섯째, 하루에 한 가지 착한 일을 행하라.

'착한 일' 이란 타인. 타 생명. 대자연을 안온하고 편안하게 해주는 일이다.

그리하면 맑은 피가 생성되고 얼굴에 화색이 돌며, 눈매가 고와지고, 고급 향수보다 더 좋은 향기가 몸에서 남으로 주위에 사람들이 모여든다.

일곱째, 단시백 (單十百) 을 가져라.

단은 하나를 뜻함이니 존경하는 인생의 스승 한 분을 모심이요,

시는 열을 뜻하니 진정한 벗 열 명을 만들라는 것이요,

백은 일 백을 이름이니 앞으로 100권의 책을 읽어 내 마음의 양식을 삼으라.

지속적인 연습이大家를 만들 듯 건강도 건강할 때 지속적으로 꾸준하게 지키려는 노력을 기울여야 한다.

오늘 거울 앞에 서서 자기를 향해 웃어 보라.

그 미소가 자연스럽고 아름다우면 당신은 잘 살고 있는 것이다.

커피가 이렇게 좋을 줄 미처 몰랐어. !!

커피를 너무 많이 마신다고 걱정하는 사람들은 이제 그럴 필요가 없을 것 같다.

최근 미국 임상 영양 저널에 실린 연구에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 사람은 심장질환, 암 발병 위험이 낮아지며 가끔 마시거나 마시지 않는 사람들보다 성인당뇨병에 걸릴 위험도 덜하다고 로이터 통신이 보도했다.

미국 인터넷 매체 허핑턴포스트는 커피를 마시면 건강에 좋은 이유 7가지를 소개했다.

◆ 문장 교열능력이 좋아진다.

실험 심리학 저널에 실린 최근 연구에 따르면 커피의 카페인 성분은 실제로 문장의 문법 실수를 잡아내는데 도움을 준다고 한다.

연구팀은 카페인이 학생들로 하여금 문장에서 주어-동사 일치, 동사 시제 등의 실수를

잡아내게 해주는 것을 발견했다고 MSNBC가 보도했다.

그러나 철자가 잘못 쓰인 것을 찾아내지는 못했다고 덧붙였다.

◆ 여성의 우울증 위험을 낮춘다.

하버드 대학의 연구에 따르면 하루에 커피를 몇 잔 마시는 여성은 커피를 전혀 마시지 않는 여성보다 우울증에 걸릴 위험이 낮다고 한다.

내과의학회보에 실린 그 연구에서 하루에 커피를 2, 3잔 마시는 여성은 우울증에 걸릴 위험이 15% 낮고, 하루에 4잔 이상 마시는 여성들은 20%까지 낮출 수 있다고 밝혀졌다.

◆ 두뇌를 보호해준다.

알츠하이머병 저널에 게재된 한 연구는 정확하게 밝혀지진 않았지만 커피에 있는 무엇인가가 카페인과 상호작용을 하여 백혈구 증식인자인 GCSF의 수치를 높이게 한다고 발표했다.

GCSF는 생쥐 실험에서 알츠하이머병을 물리치는 성장인자로 밝혀졌다.

이 연구에서 필요한 커피의 양은 인간이 마실 경우 4, 5잔에 해당한다.

◆ 남성의 전립선암 위험을 낮춘다.

하버드 공중보건 대학은 하루에 커피를 6잔 마시는 남성은 가장 위험한 형태의 전립샘암에 걸릴 확률이 60% 낮아지고 다른 종류의 전립샘암 발병은 20% 정도 낮아진다는 연구 결과를 발표했다.

국립 암연구소 저널에 게재된 그 연구는 또한 하루에 커피를 1~3잔 마시면 전립샘암 위험을 30%까지 낮출 수 있다고 밝혔다.

◆ 가장 흔한 암을 물리친다.

미국 암 연구 학회 총회에서 발표된 새로운 연구에 따르면 커피는 세계에서 가장 흔한 암인 기저세포암을 예방한다고 한다.

브리검 여성병원과 하버드 의과대학 연구팀은 하루에 커피를 3잔 이상 마시는 여성은

피부암 발병 위험이 20% 낮아지며 남성의 경우 9% 낮아진다고 발표했다.

디카페인 커피에는 그런 예방 효과가 없는 것으로 보이는데 연구팀의 펭주 송 박사는 기저세포암을 예방하는 것은 바로 카페인 성분이라고 주장했다.

◆ 성인 당뇨병을 예방한다.

내과의학회보에 실린 2009년 연구들을 분석한 논문에 따르면 커피를 마시면 성인 당뇨병의 위험이 줄어드는데 많이 마실수록 발병률은 더 줄어드는 것으로 나타났다.

18개 연구에서 45만 명 이상의 자료를 분석한 그 논문에서 연구팀은 하루에 커피를 한 잔 더 마실 때마다 성인 당뇨병에 걸릴 위험은 7% 줄어든다고 밝혔다.

◆ 파킨슨병의 위험을 낮춘다.

하루에 커피를 몇 잔 마시면 파킨슨병의 발병 위험을 25% 정도 낮출 수 있다고 지난 해 알츠하이머병 저널에 실린 연구가 밝혔다.

영국인 12만5천 명이 관련된 26개 연구를 분석한 그 논문에서 커피를 2, 3잔 마시면 가장 좋은 효과를 거둘 수 있는 것으로 나타났다고 텔레그래프가 보도했다.

멋진 삶, 무병장수의 조건(條件)

멋있고 건강한 노후생활(老後生活)을 위한 필요 충분조건(必要 充分條件) -

이렇게 하면 건강하고 멋 있는 인생(人生)입니다.

첫째: 쾌식(快食)입니다.

1. 식사를 잘 하여야 합니다.

2. 식사 때(아침, 점심, 저녁)를 거르지 않고,

3. 맛있다고 과식하지 말고,

4. 생각 없다고 때를 거르지 말고,

5. 소량이라도 맛있게 먹어야 합니다.

둘째: 쾌변(快便)입니다.

1. 정기적으로 배변을 잘 해야 합니다.

2. 변비(便秘)는 좋지 않습니다.

3. 배뇨, 배변을 시원하게 해야 합니다.

셋째: 쾌면(快眠)입니다.

1. 숙면(熟眠)을 해야 합니다.

2. 불면증(不眠症)은 사람을 미치게 만듭니다.

3. 잠자리에 들면 푹 자고 일어나야 합니다.

넷째: 쾌보(快步)입니다.

1. 걸음을 경쾌하게 걸을 수 있어야 합니다.

2. 관절이 좋지 않아서 또는 불구자라 경쾌하게 걷지 못하면 큰 불행입니다.

3. 몸을 똑바로 세우고, 경쾌히 걸을 수 있다는 것은 큰 행복입니다.

4. 가능하면 속보(速步)로 심폐기능을 향상시켜야 합니다.

다섯째: 쾌소(快笑)입니다.

1. 농담이나 익살을 떨어서라도 통쾌하게 웃으십시오.

2. 친구들과 만나면, 웃음보를 터트려서라도 크게  웃을 수 있는 우스개 소리라도 한마디 하세요.

3. 웃으면 복이 온답니다.

4. 일소 일소(一笑 一少)랍니다.

여섯째: 쾌애(快愛)입니다.

1. 아내건, 애인이건 많이 사랑하십시오.

2. 좋아하는 이성이 있으면 망설이지 말고, 구애(求愛)하세요.

3. 유쾌한 성생활은 인생을 연장합니다.

4. 그러나 지나친 정력낭비는 명(命)을 단축하기도 합니다.

일곱째: 쾌사(快事)입니다.

1. 자기가 하고 싶은 일에 열중하십시오.

2. 자기가 하고 싶은 일을 찾아서 만드십시오.

3. 자기가 하고 싶은 일은 항상 즐거움을 줍니다.

4. 자기가 하고 싶은 일을 하면 크나 큰 성취감을 줍니다.

5. 하고 싶은 일은 곧 자아실현(自我實現)입니다.

여덟째: 쾌비(快費)입니다.

1. 써야 할 때에는 아낌없이 쓰십시오.

2. 수의(壽衣)에는 호주머니가 없다고 합니다.

아낀 돈을 저승 갈 때 가져 갈 수는 없습니다.

3. 먹고 싶은 것 있으면, 사 먹으십시오.

4. 친구 만나면, 밥 한 끼, 술 한 잔을 먼저 사십시오.

5. 노후준비 보다 사후준비를 하십시오.

6. 죽은 후에, 다른 산 사람이 "그 사람 착한 사람이었는데.."라는 말을 하도록 적소적비(適消適費)하십시오.

◆기억력, 집중력 저하 예방법

기억력을 향상시키기 위해서는 뇌를 늘 사용해야 한다.

가장 좋은 방법은 매일 열심히 공부하는 것이다.

반면에 매일 멍하니 TV만 쳐다보고 있으면 뇌가 퇴화되어 기억력도 떨어지고 우울해진다.

예를 들어, 외국어를 배우면 뇌를 활성화해 기억력을 향상시키고 치매를 예방하는 데 도움이 된다.

외국어 학습 등의 새로운 공부가 뇌에 새로운 회로를 만들고 활성화시키기 때문에 치매 예방에 효과적이다.

이는 나이가 많아도 가능한 확실한 치매예방법이다.

또한 다양한 영역의 독서를 하고, 주어진 상황에서 여러 가능성을 예측하고 생각해 보는 훈련을 평소에 하는 것도 도움이 된다.

이밖에 스트레스 완화, 적절한 운동, 저지방식, 과일, 야채, 비타민 섭취, 충분한 휴식과 수면, 게임이나 장기, 바둑 같은 두뇌운동에 좋은 놀이도 도움이 된다.

노인의 경우, 지방을 피한다고 전혀 육식을 하지 않는 것은 오히려 해롭다.

기름이 없거나 적은 살코기를 잘 먹어야 근력을 유지하고 운동도 더 잘 할 수 있게 되어 뇌가 더욱 건강해진다.

◆ 치매예방을 위한 생활습관

첫째, 취미활동과 규칙적인 사회활동을 계속 하는 것이 좋다.

이런 활동은 신체적, 정신적 건강에 도움을 준다.

둘째, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 고지혈증이 있으면 즉시 치료를 받아야 한다.

셋째, 흡연과 지나친 음주를 삼가야 한다.

넷째, 수면제나 신경안정제를 지속적으로 사용하면 기억력이 저하되고 낙상의 위험이 높아진다.

그러므로 수면제와 신경안정제 사용에 주의해야 한다.

다섯째, 충분한 영양을 섭취하고 규칙적인 운동을 해야 한다.

여섯째, 창조적인 활동을 지속하고 다양한 인간관계를 유지하려는 노력을 해야 한다. 이 모든 노력들이 뇌의 인지적 여력을 증강시켜 치매를 예방하는데 도움을 준다.

- 치매 예방법

▶ 적게 먹고 균형 잡힌 영양 섭취를 해야 한다.

▶ 몸에 맞는 적절한 운동을 꾸준히 해야 한다.

▶ 금연하고, 절주해야 한다.

▶ 고혈압, 당뇨, 심장병, 고지혈증을 철저히 치료해야 한다.

▶ 처방 받지 않은 약을 임의로 복용하지 않아야 한다.

▶ 검증되지 않은 비과학적인 요법은 중단해야 한다.

▶ 머리를 다치지 않도록 해야 한다.

▶ 조기에 진료를 받아야 한다.

- 초기 치매를 의심할 수 있는 증상들

▶ 지속적, 반복적으로 최근 일을 잘 기억하지 못한다.

▶ 몇 시간 전, 며칠 전에 나누었던 대화 내용을 기억하지 못한다.

▶ 물건 둔 곳을 끝내 기억해내지 못한다.

▶ 대화 중에 잘 아는 사람이나 물건 이름이 얼른 생각나지 않는다.

▶ 평소에 잘 하던 일을 이제 하기가 어렵다.

▶ 가끔 시간과 장소를 혼동한다.

▶ 이전과 달리 계산이 자주 틀리고 사리판단을 제대로 하지 못한다.

▶ 성격이 변한다.

정력이 떨어지는 원인1,2,3, 위는?

1. 오랜 금욕

성 관계를 너무 오래 갖지 않는 것도 정력을 떨어뜨리는 원인이 된다.

체력과 나이를 고려하지 않은 과도한 성생활도 나쁘지만, 너무 오랫동안 성 생활을 멀리하는 것도 역시 성 기능에 좋지 않다.

의사들이 즐겨 쓰는 표현 중에 ‘Use it, or lose it!(사용하라, 그렇지 않으면 잃는다!)’이라는 말이 있다.

우리 신체의 모든 기능이 그렇듯 성 기능도 사용하지 않으면 퇴화한다.

특히 정력이 넘치는 젊은 시절과 달리 중년 이후에는 오랜 금욕기간이 돌이킬 수 없는

결과를 초래할 수도 있다.

자신의 체력에 맞는 규칙적인 섹스는 그 자체로 정력의 감퇴를 막는 훌륭한 처방이 될 수 있다.

2. 스트레스

스트레스가 오래 지속되면 성욕과 성 기능이 떨어진다.

스트레스를 받으면 위험에 대처하는 데 중요한 기능을 하는 뇌와 심장, 근육으로 가는

혈류는 증가하는 반면, 위험대처와 관계없는 피부, 소화기관, 신장, 간, 성기로 가는 혈류는 감소한다.

스트레스가 해소되지 않고 장기간 지속되면 음경 혈관과 근육도 영구적으로 탄력을 잃고 심각한 발기부전에 이를 수 있다.

정신적으로는 뇌에서 코티솔(스트레스 호르몬)이 많이 분비돼 집중력과 기억력이 떨어진다. 또 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정 등 감정적 증상이 나타나고 리비도(성적 욕구) 역시 감퇴한다.

3. 과음

과음을 하면 성기능과 성욕이 감퇴하고 발기부전이 된다.

술은 적당히 마시면 섹스의 방해 요인인 걱정, 근심, 불안, 스트레스를 없애주고 사정 타이밍을 어느 정도 지연시키는 효과가 있다.

그러나 과음은 남성 호르몬 테스토스테론을 만드는 효소의 기능을 떨어뜨리고 뇌에서 분비되는 생식샘 자극호르몬의 양도 감소시킨다.

이에 따라 고환의 크기가 줄어들고 기능이 쇠퇴하면서 정자 생산력이 떨어져 불임이 된다.

생활 속 장수 건강법

시도 때도 없이 부글거리는 뱃속!! 언제 뽀옹~ 소리가 날지 걱정인데...

얼굴엔 뾰루지에 볼록한 아랫배에, 외출도 망설여지게 만든다.

문제는 장(腸)!!

피부트러블, 불편한 뱃속, 몸매의 불균형 역시 알고 보면 장의 활동이 원활하지 않은 탓이다.

장이 건강하면 피부미인, 건강미인은 시간문제! 건강한 장 가꾸기 비결을 알아본다.

▶ 장(腸) 질환이 왜 늘어날까?

첫 번째 이유는 매일 먹는 음식 탓

시간이 없다는 핑계로 매일 고단백, 고지방을 중심으로 만들어진 인스턴트와 패스트푸드 위주의 식사를 하기 때문이다.

두 번째 이유는 불규칙한 식사

불규칙한 식사는 대부분 과식이나 폭식으로 이어져 장내 세균들에 의해 부패물질이 많이 생산되어 피부 트러블을 일으키고, 장염 및 궤양 등 대장 관련 질환을 발생시킨다.

세 번째 이유는 스트레스

지나친 경쟁과 복잡한 대인관계에서 발생하는 스트레스는 장을 자극해 설사나 변비 등 과민성 대장증후군을 일으킨다.

▶ 건강한 장을 위해!!!!

(1) 소식은 기본, 장 건강을 위해 매일 먹어야 할 먹을거리

-> 김, 콩, 신선한 야채, 과일류, 유산균 제품

변비를 막아주고 장운동을 활발하게 하는데 김, 다시마 등의 해조류와 콩 등의 곡물류, 사과 당근, 귤 자두 등 채소와 과일이 도움이 된다.

또한 유산균 제품을 챙겨 먹는 것도 장내 유익균을 늘려주는 방법이다.

유산균은 분말이나 음료 형태 모두 식후에 먹는 것이 장운동에 효과적이다.

이는 공복상태에서는 위산 때문에 유산균이 장까지 살아 내려가기 힘들기 때문이다.

(2) 물을 하루 4~5잔씩 마신다.

국이나 찌개 등을 섭취하는 수분 외에 하루 4~5잔 정도의 물을 마시는 것이 장운동에 좋다. 변비가 있는 경우 공복상태에 시원한 물을 1잔정도 마시면 도움이 된다.

(3) 1주일에 3회 이상, 30분 정도 운동을 한다.

(4) 잠자리에 들기 전 복부 마사지를 5분 정도 한다.

건강한 장 활동을 위해서는 장 자극 운동이 필요하다.

조용히 자리에 누워서 배 부위를 눌러 보다가 통증이 느껴지는 부위를 집중적으로 주물러 준다.

처음에는 아프지만 서서히 장 근육이 풀리면서 장운동이 활발해 진다.

매일 3~5분 정도 하면 효과를 볼 수 있다.

(5) 규칙적인 배변 습관을 들인다.

변의가 있을 때는 즉시 배변하는 습관을 들이는 것이 좋다.

변의를 무시하고 참다 보면 변비가 생긴다.

아침 식사는 대장의 연동 운동을 자극하는 강력한 자극제!!

아침식사는 되도록 거르지 않도록 한다.

(6) 습관적인 설사제나 지사제 복용은 피한다.

변비나 설사 증상이 있을 때마다 약을 먹으면 습관성이 돼 약의 효과를 볼 수 없게 된다.

이런 악순환이 반복되면 자칫 대장에 큰 위험을 초래할 수 있다.

생활의 지혜

1. 쌀벌레 생기는 것을 예방하는 방법

날씨가 더워지면 쌀통에 쌀벌레가 생기기 마련 !

마늘을 쌀통에 넣어두면 쌀벌레 퇴치 완료!

2. 김을 바삭하게 보관하는 방법

김은 쉽게 눅눅해질 수 있는데요.

김을 오래오래 바삭하게 보관하시려면 신문지에 김을 넣고 공기가 안 통하도록 잘 싸신 후에 비닐에 싸서 냉동실에 보관하면 끝!

3. 마늘 쉽게 까는 방법

먼저 마늘 뿌리 부분을 자른 뒤 전자렌지에 마늘을 넣고 30초 돌리면 마늘이 쏘~옥 빠진답니다.

4. 후라이팬 생선 비린내 제거

생선을 구워먹은 뒤 항상 문제 !

이럴 때는 먹다 남은 녹차티백으로 후라이팬을 닦아 주면 완료 !

5. 시든 야채들을 다시 싱싱하게 만들기 !

야채는 냉장고에 오래보관 해두면 빨리 시들기 마련이죠.

시들어버린 야채들을 얼음물에 잠시 담구면 싱싱한 야채 완료 !

6. 감자 싹 나는 것을 방지하는 방법 !

감자는 대부분 대량구입해서 사놓고 먹는 경우가 많죠.

하지만 시간이 지나면 감자에 싹이 나버리죠.

이런 싹이 나는 것을 방지하기위해서는 감자사이에 사과하나를 넣어두면 싹나는 것 방지 완료 !

7. 세탁기 간단하게 청소하기 !

칼을 많이 사용하면 칼이 잘 들지 않는 경우 !

알루미늄 호일에 슥슥 문질러보세요 !

8. 더러워진 샤워기엔 식초를!

샤워기를 오래 쓰다보면 물때가 끼어서 지저분해지기 마련 !

이럴 때는 물에 식초를 반 컵 정도 넣어서 하룻밤 정도 담구어 보세요.

물때가 싸~악 사라진답니다.

9. 냄비바닥에 검게 그을린 부분 없애는 방법 !

냄비바닥 검게 그을린 부분에 콜라를 부어주세요~

그다음 약한 불에 살짝 끓인 후 1시간 정도 놓아두시면 자국 싹~ 사라진답니다.

10. 바닥이나 물건에 실수로 기름을 흘렸을 때 ! *

바닥이나 물건에 실수로 기름을 흘렸을 경우 많죠.^^?

이럴 땐 밀가루를 사용 !

밀가루는 기름을 흡수하는 아주 강한 효과가 있답니다.

기름이 흘린 곳에 밀가루를 이용하면 완벽하게 제거 완료 !

♣ 걷지 않으면 모든 걸 잃어버린다. ♣

山으로 가는 길에는 登山있고 入山이 있다.

登山은 땀 흘리고 運動하는 山길이라면 入山은궁지에 몰렸을 때 해답을 모색하고

구원을 강구하는 길이다.(入山修道)

骨山(바위 산)은 精氣를 얻으러 入山을 하고 肉山(흙으로 덮힌 산림)은 靈氣를 맞기 위해 登山을 한다.

통즉등산(通卽登山)이요. 궁즉입산(窮卽入山)인 것을,

등산은 땀을 흘리고 운동하면서 많은 에너지를 소모하면서 스스로 힘들게 산을 오르는 것이요.

입산은 인생에 있어서 좌절과 실패 그리고 곤궁한 처지에서 해답을 모색하고 구원을 갈구하여 가는 산길이다.

즉 세상을 살면서 살만하거나 잘 나갈 때에는 무거운 배낭에 현세에 찌들은 공해를 잔뜩 지고 힘든 산을 오르내리며 땀으로 모든 것을 씻어 내면서 즐거움을 삼는다.

낙망과 세상을 등지거나 불치의 병을 얻거나 막다른 골목에 처했을 때 조용한 산을 찾는다.

산은 그러한 사람들을 포용하고 때로는 치료도 해주고 아픈 곳을 아물게 하여준다.

걷고 달리는 활동력을 잃는 것은 생명 유지능력의 마지막 기능을 잃는 것이 아닌가.

걷지 않으면 모든 걸 잃어버리 듯 다리가 무너지면 건강이 무너진다.

구절초 효능 - 여성 갱년기 질환 예방에 탁월한 구절초의 효능

구절초는 예로부터 여성들에게 좋다고 알려진 약초입니다.

구절초는 여성질환에 탁월한 효능을 보이기 때문입니다.

하지만 여성뿐만 아니라 남성에게도 도움이 되는 약초입니다.

구절초는 관상용으로 쓰이기도 하지만 약초로서 효능이 다양합니다.

맛은 쓰지만 따뜻한 성질을 갖고 있습니다.

구절초의 효능 1. 여성의 갱년기 질환 예방에 아주 좋습니다.

여성의 경우 30세 부터 갱년기 증상이 차츰 나타나기 시작해서 40대가 되면 갱년기 질환이 본격적이 됩니다.

구절초는 갱년기 질환인 얼굴이 갑자기 달아오르는 홍조증, 폐경기가 시작되면서 월경불순, 생리통, 우울증, 히스테리 등 을 예방하는 데에 탁월한 효능이 있습니다.

구절초의 효능 2. 해독작용이 있습니다.

구절초는 해독작용을 하기 때문에 열을 내리고 신체를 평안하게 될수 있도록 도와줍니다.

또한 몸속의 중금속을 배출해 주는 효능이 있을 뿐만 아니라 흡연에 의해서 축척된 몸속의 니코틴을 배설하도록 도와주는 효능을 보여줍니다.

구절초의 효능 3. 기관지 질환을 예방 및 치료하는 데에 탁월합니다.

구절초는 독감예방에 유독 좋습니다. 구절초는 소독기능이 뛰어나기 때문입니다.

또한 구절초는 병균을 죽이는 살균효과도 뛰어나기 때문에 몸속의 바이러스를 제거해 주는 데에 탁월한 효능을 볼수 있습니다.

구절초의 효능 4. 고혈압을 예방하는 데에 탁월한 효능을 보입니다.

구절초는 혈액을 깨끗하게 정화해주는 효능이 있기 때문에 혈액내의 유해 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 원천적으로 예방해 줍니다.

때문에 고혈압을 예방하는 효능이 탁월하다고 할 수 있습니다.

구절초의 효능 5. 위장에 좋습니다.

구절초는 위장을 튼튼하게 해서 소화를 돕는 효능을 보입니다.

어떠한 질병에 노출되어도, 해당 질병을 이겨내는 가장 중요한 방법은 영양소를 원활화게 소화해서 흡수하는 것입니다.

구절초는 위장을 강하게 해서 영양소를 원활하게 섭취하는 것을 도와주므로서 다양한 질병을 예방하는 데에 효과적입니다.

구절초의 효능 6. 염증치료에 탁월합니다.

구절초는 강한 소염작용을 갖고 있습니다.

때문에 염증치료에 탁월한 효능을 보입니다.

특히 관절염에 좋기 때문에 삭신이 쑤시는 듯한 느낌을 받고 계신 분들에게 아주 좋습니다.

또한 몸속의 염증에도 탁월한 효능을 보이기 때문에 후두염, 인후염 등에 좋습니다.

구절초의 효능 7. 면역상승에 도움이 됩니다.

구절초는 또한 면역력 체계를 보다 강화시키는 효능이 있습니다.

때문에 기운이 나게 됩니다.

또한 정력에도 탁월한 효능을 갖고 있기 때문에 정력이 약해지신 중년층 분들에게 구절초는 아주 좋습니다.

아침에 나타나는 증상

Case 1. 잠자리에서 일어나기가 힘들다.

아침에 유난히 잠자리를 떨치고 일어나기가 힘들다고 말하는 사람들이 있다.

단순히 아침잠이 많아서라고 가볍게 치부할 수 없다면, 만성피로를 의심해볼 것.

평소에 풀지 못한 피로가 누적되어 면역기능에 이상을 일으키고 이 때문에 몸이 천근만근 무겁게 느껴지는 경우가 많다.

누적된 피로 때문에 몸의 면역기능이 떨어지면 각종 균이 침입하기 좋은 상태가 되므로, 쌓인 피로는 가능한 한 빨리 수면과 휴식, 적절한 영양공급 및 규칙적인 운동으로

풀어주는 습관을 기르도록 하자.

Case 2. 뒷목이 뻣뻣하게 당긴다.

잘 자고 일어났음에도 아침에 뒷목이 뻣뻣하고 머리가 띵하다면 베개 높이와 잠을 자는 자세를 살펴볼 필요가 있다.

베개를 너무 높게 베면 목 관절에 무리를 주어 목 부분이 뻣뻣하고 당기게 되며, 새우처럼 몸을 쪼그리고 자면 목 부위가 경직돼 뒷목이 뻐근해질 수 있다.

그러나 베개나 수면자세에 문제가 없다고 판단되면 혈압을 측정해보는 것이 좋다.

심한 스트레스를 받아 갑자기 혈압이 올라갈 때 이런 증상이 나타날 수 있기 때문이다.

실제로 많은 고혈압 환자들이 잠을 자고 일어나서 뒷목이 뻣뻣한 증상을 호소하고 있다.

Case 3. 이부자리가 축축할 정도로 식은땀이 난다.

성인이 흘리는 하루 평균 땀의 양은 대략 700∼900ml 정도이다.

땀은 몸에서 열을 방출하여 체온을 유지하고 피부가 건조해지는 것을 막는다.

아침에 일어났을 때 베개와 이불이 축축할 정도로 식은땀을 흘렸다면, 대체로 방의 온도가 너무 높거나 악몽을 꾸었을 경우. 혹은 너무 긴장하고 피로했을 때나 살이 쪘을 때에도 땀을 많이 흘린다.

주의해야 할 것은 밤에 미열이 있으면서 식은땀을 흘리고 체중까지 감소될 경우인데, 이럴 때에는 폐결핵이나 드물지만, 백혈병까지 의심해볼 수 있으므로 병원을 찾아보는 게 좋다.

Case 4. 일어나자마자 물부터 찾는다.

이럴 때에는 방이 너무 건조하거나 덥지는 않았는지, 전날 저녁을 짜게 먹지는 않았는지 먼저 체크해 본다.

만일 이런 일이 없는데도 매일 아침 갈증을 느낀다면 당뇨를 의심할 수 있다.

당뇨병은 혈당을 조절하는 기관인 췌장에서 나오는 인슐린이 제 기능을 못해 생기는 병으로, 목이 마르고 소변을 많이 보게 되며 많이 먹지만, 체중은 감소한다.

Case 5. 눈곱이 많이 낀다.

잠에서 깼을 때 눈 가에 유난히 눈곱이 많이 낄 때 가장 흔한 원인은 결막염이다.

낮에는 눈을 자주 깜빡이기 때문에 눈물샘이 자극되어 눈곱이 잘 끼지 않는다.

하지만 자는 동안에는 눈물샘이 제 기능을 하지 못하므로 결막염 증상이 나타나기도 한다.

혹은 눈물이 제대로 나오지 않는 안구건조증일 경우에도 눈곱이 낀다.

이밖에도 콘택트렌즈 사용자의 경우 세척이 제대로 되지 않은 렌즈에 의해 눈이 감염되어 눈곱이 끼기도 한다.

그러므로 눈곱이 많이 끼는 이유를 찾아 빨리 치료, 개선하는 게 바람직하다.

Case 6. 가래에 피가 섞여 나온다.

아침에 일어나 처음 뱉는 가래에서 피가 섞여 나온다면 폐결핵을 의심할 수 있지만 섣부른 판단은 금물.

피로가 쌓였을 때는 수면 중에 흘린 코피가 목으로 넘어가 고여 있다가 아침 가래에 섞여 나올 수 있기 때문이다.

따라서 이 경우에는 가래에 지속적으로 피가 섞여 나오는지가 중요하다.

아침마다 피가 섞인 가래를 뱉게 될 때에는 폐암, 폐결핵 등의 폐질환을 의심해봐야 한다.

이밖에도 기관지 확장증, 기관지염 등 기관지 질환이 있는 경우에도 같은 증상이 있을 수 있으므로 지속적으로 이러한 증상이 계속될 때는 병원을 찾도록 하자.

Case 7. 얼굴과 손, 발이 자주 붓는다.

아침의 부기는 평소 생활습관과 관련이 있다.

짠 음식을 먹은 후에는 일시적으로 몸이 붓기 쉽고, 자기 전에 물을 많이 마셔도 같은 증상이 일어날 수 있다.

몸이 붓는 증상은 잠자는 동안 신체의 연한 부분으로 수분이 몰리는 현상 때문에 일어나는 경우가 많으며, 사람들이 걱정하듯 신장의 이상으로 인한 부종은 실제로는 드물다.

더욱이 다른 증상 없이 몸이 붓는 신장병은 거의 없다.

그러나 평소와 달리 갑자기 몸이 붓기 시작했다면 심장, 신장, 간장을 검사하고 순환계 이상도 확인하는 것이 좋다.

검사 결과 이상이 없어도 계속 부기가 지속된다면 되도록 음식을 싱겁게 먹고 잠자리에 들기 전간식이나 수분 섭취를 줄인다.

Case 8. 양치할 때 헛구역질이 난다.

대부분의 경우에는 양치할 때 칫솔을 너무 깊숙이 넣어 목젖을 자극해 나타나는 증상이므로 크게 걱정할 필요는 없다.

체질적으로 비위가 약해 치약 냄새로 인해 헛구역질을 하는 사람도 있는데, 이럴 때는 냄새가 강하지 않은 치약으로 바꾸면 된다.

또 헛구역질 외에 다른 증상이 있는지를 살피는 것이 중요한데, 만약 평소 피로를 많이 느낀다든지 황달 등의 증상이 있는 경우에는 간이나 콩팥 기능을 점검해볼 필요가 있다.

몸에 유익한 생활정보 50가지

1. 참외와 땅콩을 동시에 섭취하면 위경련을 일으킬 수 있다.

2. 단 음식은 침의 분비가 많은 식사직후에 먹는다.

3. 숙취에는 오이 한 개 반을 즙내 마시면 속이 편해진다.

4. 폐경여성에게는 콩, 자두가 좋은 식품이다.

5. 복숭아 과육은 담배의 니코틴독을 푼다.

6. 녹차 > 우롱차 > 홍차 순으로 항암 효과가 크다.

7. 당뇨병에는 검은콩, 땅콩, 솔잎을 말려 분말로 복용한다.

8. 뿌리채소(감자,고구마)의 섬유질은 발암물질을 흡착해서 배변시킨다.

9. 버섯류에는 몸의 산화를 막는 산화방지제가 많다.

10. 콩의 비린 맛(식물성단백질아이소폴라본)은 암세포 증식을 억제한다.

11. 대추와 무화과 요리는 위장을 튼튼하게 한다.

12. 바나나, 파인애플, 망고, 멜론등 열대과일은 냉장고에 넣지않는다.

13. 떡갈나무 잎이 냉장고의 냄새를 제거한다.

14. 설사할 때는 신맛나는 주스나 발포성음료수(콜라, 사이다 등)는 나쁘다.

15. 뜨거운 술을 즐기면 식도암 발생위험이 증가한다.

16. 튼튼한 심장을 원한다면 담배, 기름기 많은 고기, 계란 노른자, 버터등을 제한한다.

17. 살타입에게는 맥주가 안 맞는다.

18. 고구마를 즐겨 먹으면 날씬해진다.

19. 하체비만형은 생야채보다 익힌 야채가 좋다.

20. 위장이 약한 사람에게는 땅콩이 별로 좋지 않다.

21. 미역은 쌀밥의 산도를 중화, 산성식품의 과다섭취를 막는 대표적인 알칼리식품이다.

22. 남은음식을 보관할때 식초물을 뿌려주면 변질을 늦출 수 있다.

23. 야채나 과일을 식초 1작은 술 넣은 물에 30분쯤 담가두면 농약과 중금속이 제거된다.

24. 볶아둔 참깨를 사용전 한번 더 볶으면 맛과 향이 좋아진다.

25. 돼지고기와 겨자는 궁합이 잘 맞는 음식이다.

26. 꽁치는 칼로 토막낸 것보다는 통째로 먹어야 제 맛이 난다.

27. 위장이 약해 설사를 자주 할 때는 차조기 잎을 끓여 마시면 좋다.

28. 위염, 위궤양에 양배추를 날것으로 보름 정도 먹으면 효과가 있다.

29. 적포도주 뿐 아니라 포도주스는 심장병 예방에 효과가 있다.

30. 육류는 냉장실, 생선, 조개류는 물에 담가 해동을 시킨다.

31. 간염 환자는 평소에 음식물을 잘 익혀서 먹어야 한다.

32. 술은 고환기능저하를 초래해 남성호르몬수치를 떨어뜨린다.

33. 고사리는 브라켄톡신이라는 발암물질 때문에 반드시 삶아먹어야한다.

34. 당근은 잘게자르거나 으깨면 유익한 성분인카로틴이 급속히 산화된다.

35. 밤은 속껍질과 과육에 탄닌성분이 많기 때문에 속까지 굽지 않는 것이 좋다.

36. 인삼은 꿀에 재 놓으면 일종의 독소성분이 발생하므로 좋지 않다.

37. 갈치는 부스럼이나 습진 등 피부염이 있을 땐 먹지 않는 게 좋다.

38. 파래속에 함유된 메틸 메티오닌은 위, 십이지장궤양을 막아 주는 효과가 있다.

39. 톳은 바다식품 중 알칼리성분이 가장 풍부하지만 칼로리는 거의 없다.

40. 달걀은 쇠고기보다 더 많은 콜레스테롤을 함유하고 있다.

41. 식후 4-5시간 후에 간식을 먹으면 두뇌활동에 도움이 된다.

42. 직장인의 1일 간식은 김밥반줄, 주스 반컵 정도가 적당하다.

43. 식후에 커피, 녹차, 홍차를 바로 마시면 철분과 칼슘 흡수를 방해한다.

44. 당근, 풋고추, 간, 옥수수, 쌀겨, 미꾸라지는 유방암을 예방한다.

45. 마늘을 구워 매끼 마다 3-5개씩 먹어라,

성인병을 예방하고 정력이 좋아진다.

46. 커피나 콜라 등 카페인이 든 식품은 청소년의 성장을 억제한다.

47. 부추를 먹으면 창자가 튼튼해지고 몸이 찬 사람에게 좋다.

48. 양파는 날로 먹는 것보다 살짝 구워 먹는 것이 체내흡수가 빠르다.

49. 올리고당이 많은 콩은 우유, 요구르트 못지않게 장내에 유익한 균 증식에 효과가 있다.

50. 흰 쌀밥만 먹으면 비타민 B6가 모자라 뇌신경이 퇴화되어 치매가 생기기 쉽다

제피나무(초피)(학명 - zanthoxylum piperitum)

초피는 제피(경상도), 젠피(전라도), 조피(이북), 지피, 남추, 진초 등으로 불린다.

제피나무는 해발 1000m 아래 남쪽지방에 주로 많이 분포하고 중부내륙지방에서는 볼 수 없으나 해안을 따라서는 중부지방까지 올라온다.

향신료로 쓰이는 것이 제피나무이고 제피는 봄에 꽃이 피는데 잔잎이 9-11개로 1~3cm크기의 잎가에 파상거치가 있고 잎 중앙부에 연한 황록색의 무늬가 있고 엽액 밑으로 굽은 가시가 대생하고 있으며 잎이나 열매의 향기가 좋다.

제피나무는 톡 쏘는 매운 맛과 상쾌하고 시원한 맛 때문에 향신료로 이용하며 추어탕, 민물고기 요리에는 비린내 제거를 위해 제피가루가 필수적으로 들어간다.

제피는 음식의 맛을 나게 하고 채소의 풋 냄새와 민물고기. 생선의 비린내. 육류의 누린내 등 기타 잡냄새를 없애고 입맛을 개운하게 하여 소화작용을 돕고 각종 질병을 예방 치료하는 약효가 있어 한방과 민간약으로 많이 사용했다.

또한 식품첨가물로 사용하면 위와 같은 효과 외에 산패방지 효과가 우수하여 김치에 넣으면 빨리 시지 않아 신선한 맛을 오래 즐길 수 있다.

제피는 잎이나 열매 줄기를 깨물어서 조금 있다 쏘는 맛이 있는 것은 제피이다.

제피는 남쪽지방에 분포하고 가지는 마주나기 때문에 쉽게 구별할 수 있으며 꽃은 봄에 피우기 때문에 더욱 산초와는 구별된다.

제피나무는 가지에 달리는 가시가 마주나고 잎가장자리의 톱니수가 3~5개 정도로 산초보다 적고 꽃잎이 없으며 또한 열매가 붉은빛이 도는 갈색으로 익는 점에서 산초나무와 다르다.

◆ 화초(花椒)

운향과의 갈잎떨기나무 제피나무(Zanthoxylum piperitum {Linne} DC.),

개산초(Zanthoxylum planispinum Sieb. et Zucc.), 왕제피나무(Zanthoxylum coreanum Nakai)의  열매 껍질이다.

종자를 초목(椒目)이라 한다.

◆ 성미: 맛은 맵고 성질은 따뜻하다.  독이 약간 있다.

◆ 효능: 온중지통(溫中止痛), 지사(止瀉), 살충(殺蟲)

◆ 해설:

화초는

① 비위(脾胃)에 찬 것이 들어가서 복부가 차고 아프며 구토, 설사를 일으킬 때에 쓰며,

② 치통에 달인 물로 양치질을 하거나 환부에 붙여서 치료한다.

③ 폐신(肺腎)이 허약하고 차서 천식을 일으키거나 요통과 다리가 얼음장같이 찬 증상에 쓰인다.

④ 살충 작용이 있어 회충을 구제(驅除)하고, 옴니마 버짐, 부인의 음부가려움증, 남자의 음낭습진 등에 달인 물로 환부를 세척한다.

초목은 이뇨 작용이 있으므로 몸이 부었을 때 쓰이며, 천식을 가라앉힌다.

◆ 성분:

정유 성분으로 limonene, geraniol, cumic alcohol 등과 불포화 유기산이 함유되어 있다.

◆ 약리:

① 국부 마취 작용이 있고,

② geraniol 성분은 소장에서 장관(腸管)의 연동 작용을 증가시키며,

③ 용혈성 연쇄상구균, 황색포도상구균, 폐렴구균, 이질균, 피부진균 등에 억제 작용을 나타낸다.

◆ 임상보고:

① 회충성장폐색에 임상 효과를 나타냈고,

② 유즙 분비 부족에 이 약물 14~16개를 가루 내어 하루 3회 복용한 지 3~4일 만에 치유되었다.

③ 세균성 음도염에도 유효율을 높였다.

◆ 제피나무의 종자 껍질, 종자, 잎, 뿌리 및 줄기껍질로 질병을 치료하는 방법은 아래와 같다.

1, 오랫동안 수종으로 배가 북처럼 부은 증상

물에 가라앉는 초피 종자를 달여서 고약을 만들고 술로 1방촌비(方寸匕: ※ 고대 약물의 분말을 재던 기구명칭이다. 그 모양이 마치 적은 숟가락 같은데, 그 크기가 1촌 정방형이므로 이와같이 부르게 되었다.

일방촌비는 약 2.74밀리리터에 해당하며 쇠나 돌 가루를 담으면 약 2그램이고, 풀이나 나무 가루를 담으면 약 1그램이다.)를 복용한다. [천금방]

2, 배가 불러오고 입과 혀가 건조해지며 장속에 수기(水氣)가 차는 증상

방기(防己), 제피 종자, 정력(??: 달인 것), 대황(大黃) 각각 37.5그램을 가루로 만들어 벽오동씨 크기의 환을 만든다.

1일 3회, 식전에 1알을 죽으로 복용한다.

양을 조금 증가하여 입안의 타액이 건조한 경우에는 망초(芒硝) 19그램을 가한다.

[금궤요략, 기초력황환]

3, 물이 폐에 넘쳐 폐가 붓고 그 때문에 숨이 차서 눕지 못하는 증상

물에 가라앉는 제피 종자를 약간 볶아서 가루로 만들고 1회 3.8그램을 생강탕으로 복용한다. [적수현주, 초목산]

4, 폭식하여 유음(留飮: 가슴과 위의 수액 정체)을 제거할 수 없고 뱃속이 아픈 증상

제피 종자 75그램, 파두(巴豆: 껍질과 심을 제거하고 달여서 찧은 것) 37.5그램을 대추

엿기름으로 마자(麻子) 크기로 환제를 만든다.

2환을 복용하여 유음(留飮)이 내려가면 통증이 멎는다. [보결주후방]

5, 신기(腎氣)가 허하고 귀에서 바람소리, 물소리 또는 종을 치는 소리가 나거나 갑자기 귀가 들리지 않게 되는 증상

제피 종자, 파두(巴豆), 창포(菖蒲), 송진을 가루내어 납(蠟)에 녹여서 작은 원통 모양으로 만들고 귀에 넣는다.

1일 1회 바꾸어서 준다. [약성론]

6, 오랫동안 눈에 검은 꽃같은 것이 생겨 보이지 않는 증상

제피 종자 볶은 것 37.5그램, 창출 볶은 것 75그램을 가루로 만들어 초(醋)와 풀로 벽오동씨 크기의 환을 만든다.

1회 20알씩 초탕(醋湯)으로 복용한다. [독본사방]

7, 백대하

제피 종자의 가루를 복용한다. [금궤요략]

8, 가슴 속에 대한통(大寒痛)이 있어 구토로 인해 음식을 먹지 못하여 배가 차고 치밀어 올라와 창만해지며 통증이 머리에서 다리에까지 오르내려 아파서 손도 댈 수 없는 증상

유분을 제거한 제피열매 껍질을 2홉, 건강(乾薑) 150그램, 인삼 75그램을 물 4되로 2되가 되게 달여 찌꺼기를 제거한 후 교이(膠飴: 전분을 맥아즙으로 당화시켜 농축한 것)

1되를 가하여 약한 불에 1되 반이 될 때까지 졸인다.  그것을 데워 2회로 나누어 복용한다.

복용 후 밥이 될 정도의 시간(20분 가량)이 지난 후 죽(粥) 2되를 먹는데, 하루에 모두 복용한다.

그 다음에 몸이 더워지도록 이불을 덥는다. [금궤요략, 대건중탕]

9, 회충이나 한기(寒氣)로 인한 심통(심통)

제피열매 껍질 150그램을 볶아서 유분을 제거하고 술 1사발에 담갔다가 그 술을 복용한다. [수성신방]

10,트림이 멎지 않는 증상

제피열매 껍질 150그램을 볶은 후 갈아 밀가루로 벽오동씨 크기의 환을 만들어

1회 10알씩 초탕(酢湯)으로 복용한다. [비전경험방]

11, 더위를 먹었거나 수습(水濕)으로 생긴 냉증으로 인한 설사가 멎지 않는 증상

제피열매껍질(종자와 갈라지지 않는 것을 제거하고 약한 불에 향기가 날 때까지 볶은 것) 37.5그램, 육두구(肉豆?: 밀가루로 싸서 불에 구운 것) 19그램을 곱게 가루내어 갱미(粳米) 밥으로 기장쌀 크기의 환제로 하여 1회 10알을 미음으로 수시로 복용한다.[소아위생총미론방]

12,저녁을 먹으면 설사하는 증상

창출 75그램, 제피열매 껍질(구(口)를 제거하고 볶은 것) 37.5그램을 곱게 가루 내어 식초로 벽오동씨 만한 크기의 환을 만든다.

1회20~30알을 식전에 따뜻한 물로 복용한다.

악성 설사가 오래 낫지 않는 사람에게 더욱 좋다.

소아인 경우에 환제는 기장쌀 크기로 한다. [보제방, 초구환]

13, 치통

제피열매 껍질에 식초를 넣어 달여 입에 머금는다. [식료본초]

종자를 제거한 제피열매 껍질 37.5그램을 찧어서 체에쳐서 가루내고 상등품의 흰 밀가루로 조각자(?角子) 크기의 환제를 만들어 구워서 뜨겁게 하여 아픈 이로 씹는다.

[태평성혜방]

14, 상한(傷寒)으로 인해 피를 토하고 모든 치아 사이에서 출혈이 멎지 않는 증상

갈라진 제피열매 껍질 49알을 식초와 함께 달이다가 열이 상당히 가해지면 백반(白礬)을 조금 가하여 양치질한 다음 입에 물고 잠시 후에 뱉어내는데 반복하여 같은 방법으로 양치질하고 입에 물고 있는다. [인제직지방]

15, 한습(寒濕)으로 인해 생긴 각기

제피열매 껍질 2~3되를 베주머니에 채워 넣어 매일 그 위를 밟는다. [부인양방]

16, 신풍(腎風)으로 인해 음낭이 가려운 증상

초피열매 껍질과 살구씨를 갈아서 엿처럼 고로 만들어 손 바닥에 바른 다음 음낭을 손 바닥으로 누르고 누워 있는다. [인제직지방]

17, 부인의 음부의 소양이 심하여 뜨거운 물로 씻지 않으면 견딜 수 없는 증상

제피열매 껍질, 오유(吳萸), 사상(蛇床) 각 37.5그램, 여로(藜蘆) 19그램, 오래된 차잎

한줌, 소염(燒鹽: 볶은 소금) 75그램을 달여 약기운을 쏘인다. [의급, 초말탕]

18, 손과 발의 심풍독종(心風毒腫)

신선한 제피열매 껍질 가루, 소금 가루 각 같은 양을 식초로 개어 바른다.

[보결주후방]

19, 오래된 구창(口瘡)

갈라지지 않은 초피 열매를 버린 다음 제피열매 껍질을 물에 씻고 밀가루와 섞어서 죽을 쑤고 공복에 마신다음 쌀밥을 먹는다.

중증이면 나을 때까지 반복하여 복용한다.[식료본초]

20, 두상백독(頭上白禿: 원형탈모증)

제피열매 껍질 가루를 돼지기름으로 개어 바른다. [보제방]

21,손과 발이 갈라지는 경우

제피열매 껍질 4홉을 물로 끓여서 찌꺼기를 버린다.

이 즙에 손과 발을 잠시 담근 다음 꺼내어 말리고 조금 지나서 다시 담갔다 말린 후 양이나 돼지의 뇌수(腦髓)를 바른다. [증심집방]

22, 옻이 오른데

제피열매 껍질을 물로 달여서 씻는다. [담씨소아방]

23, 원장상비(元藏傷憊)로 인해 이농목암(耳聾目暗)으로 된 증상

제피열매 껍질(종자와 갈라지지 않은 것을 제거하고 햇볕에 말려 찧어 체로 쳐서 홍색의 것을 600그램 취하여 다시 찧어 가루 낸 것), 생지황(生地黃: 살지고 연한 것) 4,200그램을  찧어 천연즙을 짜내고 구리그릇으로 1되 가량 될 때까지 달이다가 불을 끄고 적당한 농도가 되면 초피열매 껍질 가루와 섞어 벽오동씨 크기의 환제를 만든다.

매일 공복에 따뜻한 술로 30알씩 복용한다. [성제총록, 초홍환]

24, 생차(生茶) 먹기를 즐기는 증상

제피열매 껍질 가루를 양에 관계없이 풀로 벽오동씨 크기의 환을 만들어 차로 10알씩 복용한다. [승금방]

25, 회충성 장폐색

마유(麻油) 75~150그램을 남비에 넣고 가열하여 제피열매 껍질 11~15그램을 넣어 약간 타는 듯 할 때 건져 버린다.

제피열매 껍질 기름이 따뜻해지면 단번에 마신다.

8례의 소아 환자를 치료하였는데 모두 복용후 15~30분에 복통이 멎고 이어 배변하였으며 일부 환자는 회충을 배출하였다.

장폐색 시간이 매우 길어 중독 증상이 뚜렷하고 장괴사인 경우 또는 충수(蟲垂)에 회충이 있을 수 있는 경우에는 복용해서는 안된다. [임상보고, 중약대사전]

26, 주혈 흡충병

초, 중기 환자에게 증상이 호전되고 복용 후 식욕이 증가되며 간장, 비장도 정도는 다르지만 축소되었다.

용법: 제피열매 껍질을 볶아서 가루 내고 캡슐에 넣어 성인은 1일 5g을 3회로 나누어 복용한다.

20~25일을 1치료 기간으로 한다. [임상보고, 중약대사전]

27, 요충증

제피열매 껍질 50g에 물 1kg을 가하여 40~50분 끓인 후 여과한다.

약간 따뜻할 때 여과액을 25~30ml 취하여 보유관장(保留灌腸)을 1일 1회, 3~4일 계속한다.

소아의 요충증 환자 108례를 치료하였다.

임상 증상이 소실되고 3회 대변 검사에서 충란은 모두 음성이었다. [임상보고, 중약대사전]

28, 지통에 사용

제피열매 껍질의 과피로 50%의 주사액을 만들어 아플 때에 근육 주사 또는 혈위 주사를 1회에 2ml씩 놓은다.

총 266례를 관찰하였는데 복통(궤양통, 장경련, 담도선통:膽道仙痛) 246례 중에서 유효가 240례였다.

간부통(肝部痛) 4례는 모두 유효였고 요통 3례 중 2례, 기타의 동통(두통, 협심증) 13례 중 5례가 유효였다.

266례 중 완전한 진통이 186례, 부분적 진통이 68례, 무효가 12례였다.

주사 후 보통 10~15분 만에 진통이 되어 2~4시간 지속되었다.

치료 과정 중에 부작용은 나타나지 않았다. [임상보고, 중약대사전]

29, 유즙 분비 억제 작용

제피열매 껍질 7.5~19그램에 물 400~500ml를 가하여 불린 후 달여서 250ml로 하고

홍당(紅糖) 37.5~75그램을 가하여(白糖:백당은 좋지 않다) 젖을 떼는 날에 뜨거운 것을 한 번에 마신다.

1일 1회, 1~3회의 복용으로 대개 젖이 멎는다.

대다수의 예에서 복용 후 6시간이 경과하면 유즙 배출량이 현저히 감소되고 다음 날에는 유방의 팽창이 없어지며 동통이 가라앉았다. [임상보고, 중약대사전]

제피나무와 좀 닮은 산초나무는 종자를 기름으로 내어 많이 사용한다.

가시의 생김새가 다르고 초피나무는 가시가 마주나고 산초나무는 가시가 어긋남으로 구분할 수 있다.

초피나무가 향이 강하며 산초나무는 향이 좀 약하다.

흔히 남부지방에서는 추어탕에 제피 열매가루를 넣어 먹는데, 물고기 비린내도 없애고 고기 중독을 막을 수 있다.

※ 제피나무와  산초나무는 완전히 다른 나무이다

봄철 미각을 돋우어 주는 제피나무의 어린잎은 무침을 해먹기도 하고 된장국에 넣어 먹기도 한다.

그리고 어린잎과 덜익은 열매를 채취하여 염장을 해서 먹으면 맛이 좋다.

염장하여 고추장으로 볶아서 밑반찬으로 해서 먹으면 구미를 당긴다.

전라도와 경상도 지방에서는 김치를 담글 때 제피가루를 넣는데 맛과 향이 뛰어나다.

열매 및 열매껍질가루 모두 향신료로 사용된다.

산행을 하다가 제피나무의 작은 열매를 입에 넣고 씹어 보면 입안이 얼얼하고 매우면서 입안이 막 쪼여드는 기분을 느껴 당황하게 만든다.

참으로 독특한 향기와 함게 짜릿한 매운맛이 식욕을 증진시켜 준다.

회를 좋아하는 일본 사람들이 제피잎과 열매를 염장하여 먹는 것을 즐긴다고 한다.

제피나무를 잘 가꾸고 식용, 약용, 향신료로 사용한다면 인생을 살아가는데 큰 기쁨을 줄 수  있을 것이다.

萬病에 萬藥은 있다.

그러나 萬病通治藥은 없다

만 가지 병이 있다면 만 가지 약이 있다.

그러나 찾지 못할 뿐이다.

뒷짐 산책 요법

뒷짐 지는 것은 뭔가 태만하고 노티내는 것 같아 제일 싫은데요?

그러나 이제 뒷짐을 져야 사는 시대가 되었다.

상당수의 병은 등뼈에서 문제가 생겨서 온다.

이것을 알지 못하면 치료해도 별 실효를 거두지 못한다.

그러나 척추 교정을 하고 나면 놀라운 치료를 경험하게 된다.

또 상당수의 병은 복부비만에서 온다.

비만 문제만 해결해도 질병의 위험에서 벗어나게 될 것이다.

그래서 다이어트하기 위해서 전국민 운동이 벌어지고 있다.

좋지 않는 자세

척추 문제와 비만 문제를 간단히 동시에 해결할 방법은 없을까?

이것을 동시에 해결하는 방법이 바로 뒷짐을 지는 자세이다.

우리 국민은 부지런한 국민이어서 뒷짐자세를 좋아하지 않았다.

그러나 뒷짐자세는 귀중한 가슴을 열어 주고 목과 허리를 곧게 하여 척추로 인해서 오는 각종 질병치료에 좋을 뿐 아니라 뇌의 명령으로 복부비만을 어느 다이어트보다 확실히 처리해 준다.

원리는 간단하다.

뒷짐을 지면 굽은 가슴이 펴지고 척추가 꼿꼿해 지게 된다.

그리고 자세가 굽을 때 뇌는 몸의 불안을 느끼고 앞에다 지방을 실어 주었는데 뒷짐자세로 상황이 반대가 되니 배에 실어놓은 지방을 처리하는 것이다.

우선 뒷짐부터 져보라.

가슴이 시원할 것이다.

시원함은 뒷짐을 지는 순간부터 내 몸이 치료되기 시작하는 증거다.

뒷짐을 지고 다리에 힘주지 않고 가볍게 걸으면 파워위킹보다 다이어트효과가 낫다.

다리에 힘주지 않아야 할 이유는 내민 배를 뇌에 인식시키기 위함이다.

매일 30분씩만 걸으면 월중 10키로 감량은 어렵지 않다.

폐장 위장 간장 심장 비만 신장 디스크 등에 생긴 질병도 찾아보기 힘들게 된다.

뒷짐자세를 습관화하면 곧게 생활하게 된다.

이제 뒷짐은 부덕이 아니라 건강을 지키는 미덕인 것이다.

과거 조선시대 선비들은 하루 종일 방안에서 정좌하며 글 읽고 쓰기를 반복하면서도

하루 일과 중 꼭 한 가지를 빼놓지 않았습니다.

하루 세번을 어김없이 밖으로 나와 뒷짐을 지고 고개를 들고 먼 산천을 향해 깊은 호흡을 하면서 마을을 한 바퀴 천천히 걷는 것입니다.

그냥 걸은 것이 아니라 뒷짐을 지고 걸었습니다.

이는 땅의 기운을 받고 하늘의 기운을 받아 오장육부의 활동을 자유롭게 하고 소화를 촉진시키는 뒷짐산책요법입니다

왜 이 좋은 건강법이 전수되어 내려오지 못했는지 모르겠습니다.

그랬다면 한국은 선비의 나라요.

세계 장수국에다 더 날씬하고 아름다운 민족이 되었을 텐데 말입니다.

소금도, 커피도, 술도 과유불급....적정량은?

권장량 넘어서면 질환 유발

어떤 조직이나 사회에 활력을 부어 넣는 사람을 '소금 같은 존재'라고 말한다.

나트륨과 염소의 화합물인 소금은 몸속 삼투압의 유지라는 중요한 역할을 한다.

인간의 혈액 속에는 0.9%의 염분이 들어 있다.

이런 소금은 부족해도 너무 많아도 몸에 이상을 일으킨다.

과유불급(過猶不及). 지나친 것은 미치지 못한 것과 같다.

이렇게 건강에 영향을 미치는 음식의 적정 섭취량은 어느 정도일까.

생활ㆍ건강정보 사이트 '리얼심플닷컴(realsimple.com)'이 소개했다.

◆소금=소금은 신체 체액 조절과 심장, 신진대사 조절에 도움이 되므로 매우 중요하다. 부족하면 근육 경련, 피로, 메스꺼움, 인지력 결핍 문제 등이 생길 수 있다.

반면에 너무 많이 먹으면 심장에 무리를 준다.

소금은 거의 모든 가공식품에 포함돼 있는데, 달콤한 도넛에도 들어있다.

미국심장학회는 하루 2.3g(티스푼 하나 정도 분량)을 넘기지 않도록 권하고 있다.

고혈압 환자, 중년과 노년의 성인들은 하루 1.5g 이하로 섭취해야 한다.

소금 섭취를 줄이려면 가공식품을 덜 먹고, 식탁에 소금 병을 두지 않는 것도 한 방법이다.

◆설탕=단 것 자체는 조금 먹어도 나쁘지 않다.

그러나 음식에 들어있는 것들은 그다지 영양상 이익이 없다.

칼로리가 많아지면서 성인 당뇨병이나 비만에 걸리게 할 수 있을 뿐이다.

미국심장학회에 따르면 여성은 하루에 티스푼 6개, 100칼로리를 넘으면 안 된다.

이는 과일이나 유제품에 포함된 설탕은 제외한 양이다.

식품을 구입할 때 탄수화물에서 설탕의 양이 절반 넘게 표기되어 있다면 그 식품은 피하는 것이 좋다.

◆커피=커피를 적당히 마시면 성인 당뇨병이나 자궁내막암, 알츠하이머병 등을 예방한다는 연구 결과도 있다.

또한 커피와 차에는 뇌졸중 위험을 낮출 수 있는 항산화제 성분도 풍부하다.

최근 한 연구에서는 카페인이 태양 광선으로 인한 피해를 예방하는 효과가 있다는 사실을 발견했다.

한편으로 카페인 섭취가 지나치면 가슴에 물혹이 생기거나 편두통, 불면증 등을 일으킬 수도 있다.

하루에 커피를 2잔정도 마시면 0.2~0.3g 정도의 카페인을 섭취하게 된다.

전문가들은 "이 정도 량이면 충분하다"고 말한다.

◆술=적당한 음주는 심장을 보호하고 당뇨병에 걸릴 위험을 낮춘다는 사실은 많은 연구에서 입증되고 있다.

레드와인에 있는 레스베라트롤 성분은 강력한 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있다.

최근의 한 연구는 가끔씩 적당히 술을 마시는 성인은 전혀 마시지 않는 사람보다 더 오래 산다는 결과를 내놓기도 했다.

따라서 가볍게만 마신다면 죄의식을 느낄 필요까지는 없다.

그러나 유방암 환자라면 완전히 끊어야 한다.

적당한 음주도 30% 정도 재발할 위험이 있기 때문이다.

여성들에게 가벼운 음주는 한잔 정도를 말한다.

남성의 경우는 두 잔이다.

하루에 맥주 370cc 정도 마시면 건강에 도움이 된다.

와인은 150ml 정도(와인 한 병은 750mlㆍ5잔정도)가 적당하다.

♣  가을은 남자의 계절  ♣

“산수유 남자한테 참 좋은데 남자한테 정말 좋은데 어떻게 말로 표현할 방법이 없네.“

이는 천호식품 김영식 회장이 직접 TV에 출연하여 선전하는 산수유 효능에 대하여 광고 선전하는 문구이지요.

그런데 산수유에 대한 효험은  TV광고를 타서 알려진 것이 아니고 옛날부터 남자한테는 아주 좋은 것으로 동의보감에 까지 수록되어 있다 하는군요.

산수유는 옛부터 선비의 꽃이라 불렸으며 이른 봄 가장 먼저 노란꽃을 피우는 층층나무과에 속한 나무로서 이른 봄에 꽃이 진 후 열매를 맺어 처음에는 파란열매로 있다가 8~10월경 붉게 익는다 하네요.

생약명으로는 수유(茱庾), 산채황(山菜黃), 산채육(山菜肉)이라 불리고 있지요.

산수유 열매의 가장 큰 약리 작용은 허약한 콩팥의 생리기능 강화와 정력증진 강화에 있다 하네요.

특히 산수유를 장기간 복용하면 몸이 가벼워지며 평소 과다한 정력소모로 인한 요통과

무기력증 조루현상 이명현상 원기부족에 탁월한 효험이 있다하니 어쩌다 정력이 약해진 남자들에게는 정말 좋은 필수적인 약재라 하는군요.

또한 여자들에게도 허리 무릎 통증과 팔다리 시린데 효능이 높고 특히 생리불순이나 생리과다 등에 좋다하니 여자들도 많이 드시는 것이 좋을듯 하군요.

우리가 보통 보약으로 십전대보탕(十全大補湯)이나 육미지황탕(六味地黃湯)을 많이 먹는데 여기서 가장 으뜸이 되는 약재가 바로 산수유임을 아시고 차로 다려 먹거나 가루를 내어 아침저녁으로 드시면 원기충천하여 정력이 강화된다 하는군요.

또한 산수유 열매는 달콤하면서도 약간 신맛이 나는데 이 신맛에는 근육수축력을 높여주고 방광에 조절능력을 향상시켜 어린아이들은 야뇨증을 다스리고 나이 먹은 노인들은 요실금에 탁월하다하니 남녀노소 온 집안 식구들이 모두 함께 먹으면 더욱 좋다 하네요.

야담이지만 ㅎㅎ

옛말에는 문지방을 넘을 힘만 있으면 남자구실을 한다 했는데 세월이 많이 영악해져 요즘엔 그런 힘으로 여자 곁을 갔다가는 문전박대는 물론이요 .

오히려 문전만 더렵혔다고 귓방망이 맞기 십상이지요. ㅎㅎ

근데 이젠 걱정 없어요.

이런 고개 숙인 남자들 산수유 명약을 장복하시면 왕년의 변강쇠로 새롭게 변신할 수 있다하니 자다가도 벌떡 일어날 희소식 아닌가요?

가을은 천고마비(天高馬肥)라 했지요.

그런데 왜 천고마비(天高馬肥)라 했겠어요?

상큼한 날씨, 풍요로운 곡식, 아름다운 풍광, 이런 것이 있기에 사람이 살찌는 걸 말(馬)에 비유한 것 아닌가요?

그래요.

새봄이 되면 여자들은 싱숭생숭 봄바람이 나지요.

이를 보다 못한 조물주가 정력이 약한 남자들을 위해 천하명약을 내렸고 여자들이 봄바람이 나기 전에 이른 봄에 꽃을 피우게 했어요.

가을이 되면 빨갛게 익은 천하명약을 먹고 겨울 내 끝없는 여인들의 욕망을 달갑게 채워주게 했지요.

그래서 산수유는 이른 봄 가장 먼저 꽃을 피우고 가을이면 욕망에 들든 여인의 빨간 입술처럼 빨갛게 익어간다 하네요.

아무튼 하늘이 주신 명약  빨간 산수유 아무쪼록 많이 드시고 내안의 사랑은 물론 못 다한 지역사회 봉사에도 전념하시기 바래요.

봉사(奉仕)는 헌신(獻身)이요.

헌신(獻身)은 몸과 마음을 받쳐 있는 힘을 다하는 것이라 했음이지요.

그리고 동의보감에서 이르기를 산수유는 여러 지방에 자생하고 있지만 특히 경남 구례에 많이 분포되어 있으나 최고의 품질로는 경기도 이천백사와 여주대신과 양평개군산이 으뜸이라 기록되어 있으니 언제 한번 시간되시면 이천백사나 여주대신 그리고 양평개군에 오시어 양질의 산수유를 구입하시는 것도 좋을 듯 하네요.

먹는 방법은 그냥 생체로 먹어도 좋으나 말리지 않은 산채육(山菜肉)을 은은히 다려 물을 먹듯 수시고 마셔도 좋고 말린 산채황(山菜黃)을 가루로 만들어 물에 타서 먹거나 환(알약)을 지어 복용해도 좋으며 씨앗 채 술을 담가 100일후에 먹어도 좋다 하네요.

모쪼록 밤이 즐거우면 가정이 화목하고 만사형통한다 했으니 이 가을 빨갛게 익어가는 정력보강 산수유 많이 드시고 가정의 평화 이웃에 봉사를 위해 운우의정 많이 나누시기 바래요.

가을은 천고마비(天高馬肥)라 했어요.

그리고 남자의 계절이라 했구요.

이 가을 말이 쌀찌 듯 남자들의 본분을 다해 정력을 살찌우기 바래요.

힘은 즉 국력이고 힘있는 자 멋지다 했음이니 ....

몸에 유익한 생활정보 50가지

1. 참외와 땅콩을 동시에 섭취하면 위경련을 일으킬 수 있다.

2. 단 음식은 침의 분비가 많은 식사직후에 먹는다.

3. 숙취에는 오이 한 개 반을 즙내 마시면 속이 편해진다.

4. 폐경여성에게는 콩, 자두가 좋은 식품이다.

5. 복숭아 과육은 담배의 니코틴독을 푼다.

6. 녹차 > 우롱차 > 홍차 순으로 항암 효과가 크다.

7. 당뇨병에는 검은콩, 땅콩, 솔잎을 말려 분말로 복용한다.

8. 뿌리채소(감자, 고구마)의 섬유질은 발암물질을 흡착해서 배변시킨다.

9. 버섯류에는 몸의 산화를 막는 산화방지제가 많다.

10. 콩의 비린 맛(식물성단백질 아이소폴라본)은 암세포 증식을 억제한다.

11. 대추와 무화과 요리는 위장을 튼튼하게 한다.

12. 바나나, 파인애플, 망고, 멜론 등 열대과일은 냉장고에 넣지 않는다.

13. 떡갈나무 잎이 냉장고의 냄새를 제거한다.

14. 설사할 때는 신맛 나는 주스나 발포성음료수(콜라, 사이다 등)는 나쁘다.

15. 뜨거운 술을 즐기면 식도암 발생위험이 증가한다.

16. 튼튼한 심장을 원한다면 담배, 기름기 많은 고기, 계란 노른자, 버터 등을 제한한다.

17. 살 타입에게는 맥주가 안 맞는다.

18. 고구마를 즐겨 먹으면 날씬해진다.

19. 하체비만형은 생야채보다 익힌 야채가 좋다.

20. 위장이 약한 사람에게는 땅콩이 별로 좋지 않다.

21. 미역은 쌀밥의 산도를 중화, 산성식품의 과다섭취를 막는 대표적인 알칼리식품이다.

22. 남은음식을 보관할 때 식초물을 뿌려주면 변질을 늦출 수 있다.

23. 야채나 과일을 식초 1작은 술 넣은 물에 30분쯤 담가두면 농약과 중금속이 제거된다.

24. 볶아둔 참깨를 사용 전 한번 더 볶으면 맛과 향이 좋아진다.

25. 돼지고기와 겨자는 궁합이 잘 맞는 음식이다.

26. 꽁치는 칼로 토막 낸 것보다는 통째로 먹어야 제 맛이 난다.

27. 위장이 약해 설사를 자주 할 때는 차조기 잎을 끓여 마시면 좋다.

28. 위염, 위궤양에 양배추를 날것으로 보름정도 먹으면 효과가 있다.

29. 적포도주 뿐 아니라 포도주스는 심장병 예방에 효과가 있다.

30. 육류는 냉장실, 생선, 조개류는 물에 담가 해동을 시킨다.

31. 간염 환자는 평소에 음식물을 잘 익혀서 먹어야 한다.

32. 술은 고환기능저하를 초래해 남성호르몬수치를 떨어뜨린다.

33. 고사리는 브라켄톡신이라는 발암물질 때문에 반드시 삶아 먹어야한다.

34. 당근은 잘게 자르거나 으깨면 유익한 성분인 카로틴이 급속히 산화된다.

35. 밤은 속껍질과 과육에 탄닌성분이 많기 때문에 속까지 굽지 않는 것이 좋다.

36 인삼은 꿀에 재 놓으면 일종의 독소성분이 발생하므로 좋지 않다.

37. 갈치는 부스럼이나 습진 등 피부염이 있을 땐 먹지 않는 게 좋다.

38. 파래속에 함유된 메틸 메티오닌은 위, 십이지장궤양을 막아 주는 효과가 있다.

39. 톳은 바다식품 중 알칼리성분이 가장 풍부하지만 칼로리는 거의 없다.

40. 달걀은 쇠고기보다 더 많은 콜레스테롤을 함유하고 있다.

41. 식후 4-5시간 후에 간식을 먹으면 두뇌활동에 도움이 된다.

42. 직장인의 1일 간식은 김밥반줄, 주스 반컵 정도가 적당하다.

43. 식후에 커피, 녹차, 홍차를 바로 마시면 철분과 칼슘 흡수를 방해한다.

44. 당근, 풋고추, 간, 옥수수, 쌀겨, 미꾸라지는 유방암을 예방한다.

45. 마늘을 구워 매끼 마다 3-5개씩 먹어라, 성인병을 예방하고 정력이 좋아진다.

46. 커피나 콜라 등 카페인이 든 식품은 청소년의 성장을 억제한다.

47. 부추를 먹으면 창자가 튼튼해지고 몸이 찬 사람에게 좋다.

48. 양파는 날로 먹는 것보다 살짝 구워 먹는 것이 체내흡수가 빠르다.

49. 올리고당이 많은 콩은 우유, 요구르트 못지않게 장내에 유익한 균 증식에 효과가 있다.

50. 흰 쌀밥만 먹으면 비타민 B6가 모자라 뇌신경이 퇴화되어 치매가 생기기 쉽다

안 먹을수록 건강해지는 9가지

1. 흰쌀밥

현미의 껍질과 씨눈에는 비타민, 미네랄, 단백질, 필수지방, 면역물질을 비롯한 중요한 영양성분의 95%가 들어있다.

껍질에 29%, 씨눈에 66%가 들어있는 영양성분을 제거하고 흰쌀밥만 먹으면 보잘것 없는 전분질 녹말가루만 섭취하게 된다.

※대안 : 현미 잡곡밥을 먹자.

현미 잡곡밥은 현미 50%, 현미찹쌀 10%, 차조와 차수수, 통밀, 통보리, 율무, 기장 중

3가지 이상을 섞어 30% 팥과 콩 10%를 섞어서 밥을 지어먹으면 된다.

2. 흰밀가루

섬유질과 영양이 모두 제거된 도정과 정제의 극치라 할 수 있는 식품이다.

대부분 수입품인데 농약과 화학비료, 방부제, 살충제를 비롯하여 표백제와 밀가루 개량제 등이 뒤섞여 있다.

※대안 : 우리 통밀, 메밀, 콩가루 등 도정하지 않은 여러 잡곡 가루를 먹자.

3. 흰설탕

사탕무와 사탕수수에서 추출한 원당에는 섬유질과 비타민 미네랄이 함유되어 있다.

이것을 정제 및 가공하게 되면 마그네슘99%, 아연98%, 망간93%, 구리83%, 크롬83%에 해당하는 주요 미네랄 성분을 잃어버린다고 한다.

※대안 : 물엿과 조청같은 천연 감미료를 사용하고 미각이 단맛에만 의존하지 않도록 다양한 자연식품을 즐기자.

4. 흰소금

정제염이란 바다염전에서 획득한 천일염을 정제하거나 공장의 화학처리 공정과정에서

생산되는 부산물이다.

보통 천일염에는 85%의 염화나트륨과 다양한 미네랄 성분들이 들어있다.

천일염을 섭취하는 것은 염화나트륨과 더불어 미네랄로 함께 섭취할 수 있는데 반해

정제염은 염화나트륨의 과잉섭취에 의한 피해를 그대로 입을 수 있는 식품이다.

※대안 : 천일염이나 볶은 천일염, 구운 천일염, 구운 소금을 사용하자.

5. 흰 조미료

동물실험을 통해 그 안정성이 확인되었다고 하여 우리가 늘 사용하고 있는 화학조미료

같은 식품첨가물 중에는 그 위해성이 확인된 것, 확인되지 않고 있는 것, 아직 논란 중인 것들도 있다.

예를 들면 글루탐산 나트륨과 관련하여 중국 음식점 증후군 발생 및 위해성 여부는 아직도 논란 중에 있다.

중국음식점 증후군이란 중국음식점을 자주 이용하던 사람들 중에서 호흡마비와 신경장애 같은 증상이 반복적으로 나타나는 경우를 말한다.

※대안 : 천연조미료를 사용하자.

다시마, 멸치, 버섯, 야채 우린물을 대신하거나 각종 가루들을 만들어 두었다가 사용하면 개운하고 훌륭한 맛을 내면서 영양을 보존할 수 있다.

6. 육류

지금의 소는 밀집된 환경에서 성장호르몬제와 항생제, 백신을 맞아가며 스트레스 호르몬을 분비하면서 억지로 살집만 찌워내고 있는 것이다.

이제 육류를 못 먹던 시절의 투병중에 기력을 차리게 해주었던 식품이 아니라, 온통 화학물질과 오염물질이 검출되는 식품이 되어 버렸고, 식품의 영양구성 또한 달라졌을 뿐만 아니라 육류의 과잉 섭취는 면역계의 대혼란을 야기하여 아토피성 피부염, 알레르기성 천식, 알레르기성 비염, 관절염, 암을 비롯한 각종 희귀질환과 면역질환의 증가를 가져오고 있다.

※대안 : 콩을 비롯한 식물성 식품을 다양하게 먹자.

곡류와 두류, 채소류와 해조류, 견과류를 다양하게 먹자.

7. 계란

오늘날 양계장의 닭들은 아파트처럼 밀집된 사육 시스템 속에서 알 낳는 기계로 전락하고 말았다.

그 닭들이 먹는 사료에는 항생제와 각종 화학물질이 들어있고, 온순하게 길들이기 위한 신경 안정제를 투여하고, 계란을 잘 낳게 하기 위해 여성 호르몬제를 주사하며 죽을 때 죽더라도 살이 쪄 있어야 하기 때문에 성장 촉진제도 들어가 있다.

주기적으로 예방접종과 함께 항생제를 맞고 있다.

오염된 사료와 화학물질을 먹고 자라난 동물이 스트레스를 받는 상황에서 분비하는 생물 독소가 넘쳐나는 닭고기와 계란을 먹는 우리가 온전할리 없다.

※대안 : 방목 유정란을 먹자.

생활협동조합이나 유기농 공급업체에서 생산되는 안전한 방목 유정란을 구해서 먹자.

8. 우유

우유가 갖고 있는 문제점

① 우유는 완전 가공 식품이다.

우유 이외에도 자연 식품인 것처럼 탈을 쓰고 있는 가공 식품들이 많이 있는데 이러한 식품의 범람으로 질병이 증가하고 있는데, 그 중에서도 가장 완벽하게 가장하고 있는 가공식품이 바로 우유이다.

② 우유는 인, 황 같은 산성 미네랄을 많이 함유하고 있다.

산성식품을 과잉섭취하면 우리 몸의 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄을 빼앗기게 된다.

③ 살균한다.

우유는 가공과정에서 살균되기 때문에 우리는 신선한 상태의 원유를 공급 받을 수 없다.

원유는 세균 감염과 유통과정 중에 변질될 우려가 있기 때문에 원유가 그대로 유통되는 것은 불가능하다.

④ 가공 과정 중에 균질화된다.

균질화된 우유는 무균질화된 우유보다 지방의 흡속율이 증가한다.

⑤ 시판되는 우유는 지방함유량 변화와 우유속에서 발견된 화학물질의 양, 지금의 우유는 포화지방의 함량이 40% 이상으로 증가되어 있다.

⑥ 동물은 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬을 분비하는데 우리는 우유와 고기를 통해 그것을 고스란히 먹고 있다.

스트레스는 면역기능을 저하시키므로 각종 항생제와 성장 호르몬 신경안정제 등을 주어야 한다.

※대안 : 우유와 쥬스 같이 음료를 마셔야 한다는 생각을 버리자. 사람이 마셔야 할 가장 소중한 음료는 물이다.

9. 식용유

지금 많은 가정에서 사용하고 있는 식용유는 유전자 조작식품인지 아닌지 구분하기 어려운 수입콩과 옥수수로 만든 것이며 그것도 볶아서 짠 기름이 아니라 핵산이라는 유기 용매로 기름만 추출해 낸 후, 합성방부제와 산화방지제와 같은 온갖 화학물질이 들어간 가공식품이다.

※대안 : 씨앗류와 견과류를 즐겨먹자.

식물성 지방은 견과류, 씨앗류처럼 자연식품을 통해 섭취하도록 하고 참기름, 들기름처럼 자연상태에서 짠 재래식 기름을 사용하자

잠도 잘 잤는데.. 그래도 피곤하면 이것 때문

성인은 하루에 7~8시간은 자야 한다.

잠을 제대로 못 자면 피곤하고 집중력이 떨어진다.

그런데 잠을 충분히 자고 푹 쉬었는데도 피로감이 좀처럼 없어지지 않을 때가 있다.

이런 일이 자주 일어나면 그 원인을 알아볼 필요가 있다.

다음은 미국의 건강ㆍ의료 사이트 '웹 엠디(Web MD)'가 소개한 여러 가지 원인들이다.

◆ 수면 무호흡증=코골이 등으로 인해 자는 동안 호흡이 잠시 멈추는 상태가 될 수 있다.

이때마다 잠을 깨게 되고 당사자는 이를 알아채지 못한다.

많이 잔 것 같아도 실제 잠잔 시간은 짧을 수밖에 없다.

◆ 영양분 부족=너무 적게 먹거나 영양분이 부족한 음식을 먹으면 피로감을 느낀다.

음식을 균형 있게 먹어 혈당을 알맞게 유지해야 피로감을 없앨 수 있다.

단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침을 먹는 게 좋다.

◆ 빈혈=여성들이 피로감을 느끼는 가장 큰 원인 중 하나가 빈혈이다.

월경 때는 출혈로 인해 몸속 철분이 결핍되기 쉽다.

빈혈을 막기 위해서는 철분 보충제와 살코기, 간, 조개류, 콩 등 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 한다.

◆ 우울증=정신적인 장애뿐 아니라 여러 가지 신체적 증상을 초래한다.

피로감, 두통, 식욕 부진이 대표적 증상이다.

◆ 갑상샘 기능 저하증=갑상샘은 몸속 신진대사 작용을 관장한다.

갑상샘 기능이 떨어질 경우, 쉽게 지치고 살이 찔 수 있다.

◆ 당뇨병=당뇨환자의 혈액 속에는 당이 많이 들어 있다.

당이 체세포로 들어가 에너지로 전환돼야 하지만 잘 되지가 않는다.

따라서 많이 먹어도 몸에서는 에너지가 생기지 않고, 설명하기 힘든 피로감에 시달리게 된다.

◆ 탈수증=피로감은 몸에 물이 부족하다는 신호일 수 있다.

목이 마를 때는 이미 탈수 현상이 일어나고 있다.

적어도 한 시간에 물 2잔을 마시고, 육체 활동을 하기 전에는 더 많은 물을 마시는 게 좋다.

◆ 심장병=집안청소 등 가벼운 일에도 피로감을 느낀다면 심장에 문제가 있다는 신호일 수 있다.

◆ 카페인 과다 섭취=카페인은 적당히 섭취하면 집중력과 긴장 상태를 유지하게 한다.

하지만 너무 많이 먹으면 심박 수와 혈압 등을 높일 뿐만 아니라 피로감을 초래한다는 연구결과가 있다.

때로는 약이 됐다가 순식간에 독으로 변하는 두 얼굴의 야누스.

술 어떻게 마셔야 할까?

악셀레이터를 밟지 마라.

짜릿함을 만끽하며 고속도로를 빠르게 달리다 보면 '5분 빨리 가려다 50년 빨리 간다.'는 문구에 등줄기가 서늘해진다.

술도 마찬가지.

1시간에 소주 2병 마시는 것이 3시간에 소주 3병 마시는 것보다 더 해로울 만큼 속도에 민감하다.

몸속에 흡수된 맥주 한 병의 알코올이 완전히 분해되려면 3시간이 걸리고, 소주 한 병은 15시간이 필요하다.

즉, 폭주 기관차처럼 멈추지 않고 매일 술을 들이부으면 몸이 만신창이가 된다는 뜻이다.

따라서 하루 술을 마셨다면 적어도 이틀은 휴식을 취하며 간이 제 기능을 회복할 수 있는 시간을 가져야 한다.

폭탄 제조기가 되지 마라.

작명소에 돈 주고 지을 만큼 이름에는 깊은 의미가 담겨 있다.

폭탄주는 말 그대로 폭탄이다.

순식간에 주변의 모든 것을 파괴하는 핵폭탄처럼 몸을 망가뜨리기 때문이다.

폭탄주 한 잔은 소주 반병을 원샷하는 것과 같다.

또 폭탄주의 알코올 농도는 15도 안팎으로 인체가 가장 잘 흡수하는 알코올 농도인 14도와 가깝다.

때문에 30~40도가 넘는 독한 양주보다도 흡수가 빨라 순식간에 취하게 된다.

뿐만 아니라 폭탄주는 중추신경계를 교란시켜 심한 숙취를 유발하기도 하니, 술은 섞지 말고 본연의 모습으로 즐기는 것이 좋다.

현명한 연출 감독이 되라.

촬영장에서 감독은 주어진 대본에 맞춰 때로는 강렬하게, 때로는 부드럽게 상황을 연출한다.

술을 마실 때도 이런 감독의 지혜를 발휘해 상황을 세팅할 필요가 있다.

술은 분위기의 영향을 많이 받는다.

특히 혼자 마시는 습관은 술 자체를 탐닉하고 의존성을 높여 알코올 중독으로 가는 지름길이다.

우리가 마신 술의 10%는 호흡을 통해 배출되기 때문에 다양한 사람들과 이야기를 나누며 어울려 마셔야 한다.

또 술을 마시면 피부 혈관이 확장돼 달아오르기 때문에 햇볕 아래나 환기가 잘 안 되는 곳을 피해 안락한 장소를 찾아야 한다.

탄산음료는 함정이다.

어지간히 술 좀 마셔봤다는 사람이 아니면 대부분 술의 쓴맛에 저절로 미간을 찌푸리게 된다.

그래서 목 넘김이 편하도록 달콤한 탄산음료와 함께 술을 마시는 사람이 많다.

하지만 탄산음료를 마시면 알코올은 몸 안에 그대로 남고 수분만 소변으로 빠져나가 알코올 흡수가 더욱 촉진되고 빨리 취하게 된다.

또한 탄산음료가 위벽을 자극해 위산 분비를 촉진, 위염을 초래할 수도 있다.

술을 마시면 배뇨를 통해 전해질이 많이 빠져나가니 전해질이 풍부한 과일 주스나 이온음료를 마시는 것이 훨씬 건강하게 술을 마실 수 있는 방법이다.

베를린 장벽을 쌓아라.

서베를린을 완전히 고립시킨 베를린 장벽은 오래전에 무너졌지만, 술을 마실 때마다 내 몸을 지켜줄 위장 장벽은 잊지 않고 쌓아야 한다.

빈속에 술을 마시면 평소보다 흡수가 빨라 위와 간에 강한 자극을 준다.

때문에 미리 식사나 안주를 먹는 것이 좋은데, 음주 1~2시간 전에 음식을 먹으면 위가 위벽을 보호하기 위해 보호막을 만들어 자극을 막아준다.

또한 안주를 충분히 섭취하면 취하는 속도가 더뎌진다.

특히 두부, 생선, 치즈 등 저지방 고단백 식품이나 채소, 과일 안주가 좋다.

육류는 기름기가 많아 알코올 분해를 방해한다.

생명수와 친해져라.

술 마시는 재미 중 하나가 바로 안주다.

완벽한 궁합의 치킨과 맥주, 소주와 삼겹살, 와인과 치즈까지, 안주 먹는 재미에 술도 '술술' 넘어간다.

하지만 세상에서 가장 좋은 술안주는 음식이 아닌 물이다.

술을 마시면 체내 수분이 부족해져 숙취가 생기는데, 틈틈이 물을 마시면 이를 예방할 수 있는데다 알코올이 희석돼 취하는 속도도 늦출 수 있다.

특히 술자리가 끝날 무렵에 물을 마시면 배뇨를 촉진해 몸을 정화하는 효과도 있다.

몸집이 작은 사람은 혈액량이 적어 혈중 알코올 농도가 빨리 올라가므로 물을 더 자주 마실 필요가 있다.

새치기는 금물이다.

출근 전쟁 속에서 새치기하는 사람을 보는 것만큼 열 받는 일도 없다.

술도 마찬가지.

술은 종류에 따라 마시는 순서가 있다.

주법과 관련해서 '좋은 술로 시작하자' 는 말이 있다.

좋은 술은 대개 부드럽고 도수가 낮은 편이라 우리 몸이 부담을 덜 느낀다.

또한 도수가 낮은 술은 쉽게 배가 부르기 때문에 상대적으로 과음할 위험이 적다는 장점도 있다.

반면 독한 술을 먼저 마시면 고칼로리임에도 불구하고 배가 부르지 않아 과음으로 이어지기 쉽다.

간혹 소주를 마신 후 입가심이라며 맥주를 마시는 사람들이 있는데 좋지 않은 습관이다.

데드라인을 넘지 마라.

자신을 직접 컨트롤할 수 있는 사람은 현명한 사람으로 불린다.

하지만 술은 평상시의 이성적인 감각을 마비시켜 스스로를 제어하기 어렵다.

자신이 술을 잘 마신다고 생각하는 사람들은 양을 정해놓지 않고 술을 마시는 경향이 있다.

하지만 주량이 많고 적고를 떠나 아무리 술이 센 사람도 하루에 마시는 알코올의 총량인 80g을 넘기면 간에 무리가 온다.

알코올 80g은 소주 1.5병, 맥주 7병, 막걸리 2병, 포도주 1병, 양주 반병 정도다.

알코올의 총량은 마신 술의 양에 농도를 곱하면 되니, 반드시 양을 체크하는 습관을 들이자.

술과의 궁합을 파악하라.

술과 사람은 서로 밸런스가 맞아야 한다.

때문에 이 밸런스를 모르는 상태에서 체질에 맞지 않는 술을 마시면 독주로 작용할 수밖에 없다.

키와 체격이 큰 태음인은 사상인 중 가장 술과 궁합이 잘 맞는 편이다.

때문에 독한 술도 괜찮지만 소주 정도가 더 좋다.

키가 작고 마른 편인 소음인은 곡주와 따뜻한 청주가 어울린다.

하체가 약한 태양인과 가슴 부위가 발달한 소양인은 체질상 술을 자제하는 것이 가장 좋다.

열이 많은 편이라 술과 궁합이 잘 맞지 않아서다.

만약 반드시 마셔야 한다면 무알코올 칵테일이나 생맥주 1~2잔으로 마무리한다.

PART 1 : 정력이 세지는 ‘생활습관’

정력이 세지는 생활습관은 따로 있다고 전문가들은 입을 모아 강조한다.

바쁜 남편, 따로 시간 내서 ‘이거 해라 저거 해라’ 하는 대신, 생활습관 자체를 고치도록 유도한다.

잘못된 생활습관 하나만 고쳐도 잠자리가 달라질 수 있다.

‘소변 끊기’ 훈련으로 사정 시간을 조절한다.

남성의 가장 큰 고민 중 하나가 사정 시간을 조절하지만 뜻대로 되지 않는다는 것.

여자의 오르가슴에 맞추어 사정을 조절하려 해도 맘대로 안 된다.

하지만 조금만 훈련하면 이런 고민을 말끔히 없앨 수 있다.

방법은 아침에 소변을 볼 때마다 중지와 배설을 반복하는 것.

매일매일 잊지 말고 반복하면 사정 시간을 조절할 수 있게 된다.

사정을 관장하는 괄약근은 항문의 괄약근, 배뇨를 조절하는 괄약근과 같은 신경으로 연결되어 있다.

항문과 배뇨의 경우 어릴 적부터 단련과 훈련하기 때문에 마음대로 조절이 가능하지만, 사정의 괄약근은 나이를 먹고 나서 사용하기 때문에 조절하기가 쉽지 않다.

그러나 반복된 훈련을 통해 소변을 중단하는 것과 마찬가지로, 원하는 때에 사정을 조절하는 것이 가능하다.

둘째손가락 끝을 자극해 하반신 혈액순환을 돕는다.

둘째손가락에는 대장경과 상앙이라는 경혈이 뻗어 있어 하반신 혈액순환을 좋게 한다.

때문에 둘째손가락 끝을 자극해주면 정력 향상에 도움이 된다.

혈액순환이 원활하지 않으면 정력이 감퇴하는 것뿐만 아니라 여러 가지 병적인 증상들을 초래하게 된다.

손가락을 자극하는 것은 때와 장소에 상관없이 할 수 있고, 다른 일을 하는 동안에도 중간 중간 할 수 있는 방법이다.

책을 보면서도 할 수 있고, 대중교통을 이용할 때도 전철이나 버스 손잡이를 둘째손가락만으로 쥐면서 계속 자극할 수 있다.

또 왼쪽 오른쪽의 둘째손가락을 서로 갈고리 모양으로 끼고 잡아당겨도 효과가 크다.

피곤해진 고환을 위해 잠잘 땐 팬티를 벗고 잔다.

몸에 꽉 끼는 삼각팬티가 정력에 좋지 않다는 건 잘 알려진 사실이다.

몸에 꽉 끼는 삼각팬티의 경우 고환을 완전히 감싸버리기 때문에 통풍이 잘 안되며,

온도 조절이 어려워 정력에 나쁜 영향을 준다.

남성의 음낭은 안에 있는 고환을 보호하기 위해 표면적을 변화시켜 열의 발산을 조절한다. 외부의 기온이 찰 때는 고환이 너무 차지 않도록 표면적을 아주 작게 수축시키고, 반대로 기온이 높을 때에는 고환이 뜨거워지지 않도록 표면적을 크게 늘리는 것이다.

이 자연의 자동조절장치가 있기 때문에 고환은 그 기능을 충분히 발휘할 수 있는 것이다.

그런데 남성의 속옷이나 바지류에는 이 기능을 저해하는 것들이 많다.

가장 좋은 방법은 팬티를 벗고 자는 것. 팬티를 벗고 자면 하루 종일 팬티에 갇혀 있던 고환의 혈액순환이 원활히 이루어지고, 이불에 스치면서 가벼운 자극이 전해져 성적 흥분까지 유발하기 때문에 정력 증강에도 도움이 된다.

음경의 기능을 높게 하려면 자주자주 사용한다.

이 명제는 뻔한 이야기가 아니다.

실제 남자들이 믿고 있는 정력에 관한 잘못된 상식들이 몇 가지 있는데, 몸속에서 만들어지는 정액 양이 한정되어 있다는 것이 그중 하나다.

때문에 일정 연령을 초과하게 되면 음경은 소변보는 기능 외에 쓸모가 없어진다고 생각하는 사람들이 꽤 있다.

그러나 이는 의학적으로 전혀 근거 없는 얘기. 음경은 나이와 상관없이 그 기능을 쓰면 쓸수록 강해지는 것이 맞다.

섹스를 적절하게 하면 성호르몬의 분비가 촉진되어 부부 모두 젊은 육체를 유지할 수 있다.

성적 능력을 지배하는 것은 간뇌의 시상하부인데, 이 부분의 작용은 섹스를 함으로써 활발해진다.

고환의 압박을 피하려면 딱딱한 의자에 앉아라.

고환은 앉아 있는 자세만으로도 강한 압력을 받는다.

그러므로 하루 종일 앉아서 일하는 직장인들에겐 조금이라도 고환에 압력을 덜 받게 하는 생활습관이 필요하다.

조금이라도 고환에 압력을 적게 하려면 교대로 다리를 꼬고 앉는 것이 좋다.

다리를 벌리는 것도 고환에 좋다.

남자들은 여자들에 비해 다리를 벌리는 경우가 많은데 고환에 주는 압력을 줄이기 위한 본능적인 행동일 때도 있다.

무엇보다 부드러운 의자에 오랜 시간 앉아 있으면 고환 근처가 무거워지고, 하복부 쪽에 무거운 통증을 느끼게 된다.

그 원인은 울혈 때문인데, 쿠션이 있는 푹신푹신한 의자는 울혈을 유발한다.

쿠션이 좋은 의자에 장시간 앉아 있으면, 시트에 엉덩이 주위가 싸이면서 고환을 압박하게 되고 온도 조절을 어렵게 한다.

이때 엉덩이까지 압박당하기 때문에 아무래도 고환에 울혈이 생기게 되는 것이다.

이렇게 되면 나른한 피로감을 더 쉽게 느끼게 되고, 고환에 악영향을 미치게 된다.

때문에 의자는 쿠션이 있는 푹신푹신한 것보다는 단단한 것을 고르는 것이 좋다.

PART 2 : 정력이 솟아나는 아내의 ‘마사지’

남편의 정력을 좋아지게 하는 데 아내의 손길보다 좋은 명약은 없을 것이다.

마사지는 발기부전 치료 임상 사례에서도 효력이 증명되었을 뿐 아니라, 부부클리닉 전문의들이 가장 추천하는 방법 중 하나이기도 하다.

하지만 무조건 마사지는 안 된다는 걸 명심할 것.

정력을 키우는 마사지 비법을 소개한다.

음낭 감싸쥐기

이 마사지는 하루에 한 번씩 자기 전에 해주면 효과적이다.

방법은 음낭 위에서 손가락 끝으로 가볍게 고환을 문지르는 것.

음낭 마사지는 혈액순환이 원활해지면서 고환의 기능을 강화시키는 효과를 가져 올 수 있다.

주의할 것은 필요 이상으로 오랜 시간 강한 자극을 주면 오히려 부작용이 생길 수 있다는 것.

강한 자극으로 고환이 충혈되면 기능이 저하될 수도 있다.

발바닥 가운데를 지압하며 눌러준다.

발바닥은 혈관이 밀집되어 있는 민감한 곳이지만, 심장에서 멀리 떨어져 있기 때문에

자칫하면 혈액의 흐름이 나빠지기 쉬운 곳이다.

발이 피로할 경우 스태미나에도 나쁜 영향을 끼쳐 정력 감퇴가 올 수 있다.

발의 피로를 풀어주기 위한 가장 효과적인 방법은 발바닥을 강하게 자극하는 것.

특별한 테크닉 없이도 남편의 발바닥을 부드럽게 주물러주면 기분도 좋아지고 정력도 증강된다.

발바닥에는 자율신경이 집중되어 있기 때문에 발을 자극하면 그 자극이 뇌로 전달되어 성적 능력이 높아진다.

특히 발바닥 가운에 용천이라는 혈을 눌러주면 신장의 기능이 높아져 정력이 향상되니 반드시 기억한다.

▲ 발바닥은 혈관이 밀집되어 있는 부위. 발바닥 가운데 용천이라는 혈을 눌러주면 신장의 기능이 높아져 정력이 강화되는 데에 도움을 준다."

배꼽 주위를 문질러 복근의 긴장을 풀어준다

혹시 남편의 아랫배를 마사지한 적이 있는가. 배 마사지는 복부비만을 감소시키는 것에도 도움을 줄 뿐만 아니라 정력과도 밀접한 관계가 있다.

시계 반대 방향으로 남편의 아랫배를 지그시 누르며 쓸어주면서, 손바닥 전체로 배를 마사지한다.

이렇게 하면 장의 기능이 좋아지고 임파순환을 원활하게 해주는 한편, 복근의 긴장을 풀어주기 때문에 성기능에도 탁월한 효과가 있다.

▲ 배꼽 주변을 부드럽게 마사지하면, 장의 기능이 좋아져 임파순환이 원활하게 된다.

뿐만 아니라 복부의 긴장이 풀려 성기능도 향상된다.

허리 단련 마사지로 척추를 자극한다.

허리와 정력과는 예로부터 밀접한 관계가 있었다.

허리디스크로 고생하는 사람들의 더 큰 고생은 마음대로 섹스를 할 수 없다는 것.

디스크 환자들에게 대부분의 의사들은 섹스가 허리에 무리를 주기 때문에 가급적 섹스를 삼가라고 조언한다.

꼭 디스크 환자가 아니더라도 허리는 피로를 가장 잘 느끼는 신체 부위 중 하나다.

때문에 저녁마다 척추를 자극하는 허리 단련 마사지를 해주면, 남편이 활력을 되찾게 되는 것은 시간문제다.

이 마사지는 등 전체와 허리 부분을 손으로 꾹꾹 눌러주는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다.

이는 요추를 자극해서 발기 반사의 감도를 좋게 하고, 더 나아가 대뇌의 긴장을 풀어주기 때문에 고환의 활발한 작용을 도와주는 데 큰 작용을 한다.

PART 3 : 불끈!! 정력 강화 ‘운동’

▲ 비만은 정력 감퇴의 직접적인 원인 중 하나.

점심 식사 후 산책이나 간단한 운동을 하면 비만의 부작용을 줄일 수 있다.

‘자전거 타기’로 회음부를 자극한다.

남성의 회음부에는 전립선, 음경과 대뇌를 잇는 신경 등 생식 기능에 중요한 영향을 주는 기관들이 나란히 있는데, 시간이 날 때마다 자전거를 타고 이곳을 자극해주면 좋다.

자전거 타기는 자연스럽게 회음부 마사지 효과를 주기 때문이다. 회음부를 마사지하면

발기력을 높일 뿐 아니라 전립선도 적당히 자극하여 정력 증강에 상당한 도움이 된다.

또 섹스를 하는 도중 발기가 잘 되지 않거나 사정이 안 되는 경우 회음부를 문지르듯 살살 마사지하면 섹스 트러블도 없앨 수 있다.

삽입 전 아내가 남편의 회음부를 자극해주면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

식사 후 낮잠은 정력 감퇴, 대신 산책을 즐겨라.

점심식사 후 쏟아지는 잠을 이겨내기란 눈물겹도록 힘겨울 때가 많다.

때문에 회사들이 몰려 있는 시내 사우나엔 점심식사 후 낮잠을 즐기는 남성들이 많다.

그러나 식사를 한 후 곧바로 낮잠을 자는 것은 정력 감퇴와 밀접한 효과가 있다.

식사 후엔 당연히 혈당량이 올라가고 그것이 분해되지 않으면 비만이 된다.

비만은 정력 감퇴의 직접적인 원인 중 하나다. 점심식사 후 산책을 하면 이런 부작용을 줄일 수 있다.

식사 후 몸의 근육을 적당히 움직여주면 당분도 소비되고 혈당량이 내려가 비만을 피할 수 있다.

혈당량이 내려가면 췌장의 부담도 적어져 성기능도 좋아진다.

명상과 복식 호흡으로 발기력을 높인다.

명상이라고 해서 특별힌 철학적인 생각을 필요로 하는 것은 아니다.

잠시 등을 의자 뒤에 붙이고 마음을 가라앉힌 다음 눈을 감고 원하는 생각을 자유롭게 하면 된다.

1~2분 명상을 위한 준비 자세를 하고 복잡한 기분을 정리하고 난 다음, 복식 호흡에 들어간다.

우선 숨을 가다듬고 숨을 내쉬고 들이마시는 일을 반복한다.

숨을 내쉴 때에는 머리에서 턱, 명치를 통해 보내진 공기를 항문으로 내보내는 기분으로 한다.

항문으로 공기가 모두 나가면 아랫배를 힘껏 들이밀고 항문을 닫는 것을 잊어서는 안 된다.

이 기분에 의해 몸의 각 부분이 연속적으로 흥분하고 마치 ‘무엇인가’가 몸속을 지나간 것 같은 기분이 될 수 있다.

이 호흡법에 익숙해지면 전신의 신경에 활력이 생기게 된다. 이것은 동양의학에서 말하는 기혈의 흐름으로, 흐름에 의해서 특히 발기력이 좋아지는 효과가 있다.

PART 4 : 정력을 좋게 하는 ‘보양 음식’ 7

▲ 우리나라 남자들이 가장 즐겨먹는 보양음식 중 하나인 민물장어 요리

세상에서 가장 좋은 강정제는 규칙적으로 먹는 하루 세끼 식사다.

하지만 균형 있는 세끼 식사 외에 정자의 생성과 발달에 도움이 되는 음식을 먹으면 정력 증강에 도움이 된다.

음식과 관련되어 기억해둘 것은, 기름기가 많거나 칼로리가 높아서 소화되기 힘든 음식은 섹스에 방해가 된다는 것.

또한 몸에 좋다고 무턱대고 많이 먹는 것도 오히려 부작용만 생길 뿐이다.

당근

당근은 정력뿐 아니라 우리 몸에 좋은 영양가가 골고루 들어 있는 식품이다.

생 당근을 갈아서 계속 복용하면 빈혈에 효과가 있으며, 씨는 신장병에 좋은 이뇨 작용이 있어 부기를 빼주기도 한다.

당근을 강장 식품으로 먹으려면 당근과 사과 1개를 매일 아침 한 잔씩 먹으면 좋다.

이때 껍질째 갈아 먹는 것이 더 좋다.

이렇게 하면 원기가 왕성해지고 몸이 더워지며 특히 내장 기능을 강화시킨다.

참깨

병원에 입원해 있는 환자나 몸이 아픈 사람의 기운을 북돋우기 위해 깨죽을 자주 먹는다.

깨는 몸의 기력을 돕는 음식으로 예로부터 널리 알려져 있다.

깨를 갈아서 죽으로 먹는 것도 좋지만, 콩과 대추를 참깨와 함께 쪄서 단자를 만들어 먹으면 정력 식품으로 좋다.

땅콩

땅콩은 필수지방산이 풍부해서 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있다.

전문가들은 땅콩이 심장병, 고혈압 환자에게 알맞은 식품이라고 추천한다.

또 땅콩은 콩류 중 당질이 가장 적게 들어 있을 뿐 아니라 필수아미노산인 라이신이 풍부하다.

무엇보다 비타민B1, B2, E 등이 다량 함유되어 스태미나 식품으로 높이 평가되고 있다.

포도

과일의 씨는 생명의 근원 역할을 하기 때문에 다량의 영양소와 우리 몸에 필요한 요소들이 많이 들어 있다.

특히 포도는 소화 기능을 돕는 효능이 있으며 이뇨 작용을 도와준다. 한방에서는 포도씨를 강장제로 많이 쓴다.

정력을 강하게 하기 위해 포도를 먹을 때는 포도보다는 속에 들어 있는 포도씨가 더 좋다.

포도씨는 소화가 잘 안되기 때문에 씨만 따로 빼서 가루로 만들어 꿀에 재워 먹으면 효과가 더 크다.

더덕

더덕이 정력에 좋다는 것은 이미 잘 알려진 사실이다.

더덕은 효능이 크기 때문에 식용뿐 아니라 약용으로도 많이 사용된다.

더덕은 칼슘과 인이 풍부하게 들어 있고 인삼에 많은 사포닌 성분도 들어 있어 특히 강장, 강정 식품이다.

위를 튼튼히 하고 폐, 비장, 신장의 기능을 강화시켜준다.

구기자

속담 중에 ‘혼자 사는 남자에게 구기자 술을 먹이지 말라’는 말이 있다.

그 정도로 구기자의 강장 효과가 뛰어나다는 얘기.

구기자나무는 왕성한 번식력을 자랑한다.

잘 자라는 나무에서는 한 해에 두 번 꽃이 피고 두 번 잎이 돋아나며 두 번 열매가 열린다는 것이다.

잎과 열매를 먹기도 하는데 주로 차나 술을 만들어 마신다.

구기자는 특히 정력을 강하게 해줄 뿐만 아니라 동맥경화 예방에도 탁월한 효능이 있다.

양파와 와인

1. 양파를 4등분하여 와인에 자박하게 잠기게 한다.

2. 2-3일 상온에서 두고 숙성시킨다.

3. 양파를 건져내고 와인을 냉장보관 한다.

4. 소주잔에 하루에 2-3번 정도 마신다.

효과-당뇨병.얼굴화끈거림.무릎통증해소.관절완치 몸무게10키로 감량. 이명증개선. 변비. 성기능 회복. 등

*와인 한 병에 중간크기의 양파4-5개정도가 알맞습니다.

기침의 민간요법!

생무

무는 기의 순환을 활발하게 하고 담을 없애며 소화를 촉진하고 기침에 좋은 식품입니다.

생무를 먹으면 기가 위로 올라 머리속이 개운해지고 두통이나 현기증, 목안의 염증이 없어지며 가열한 무를 먹으면 기가 아래로 내려가서 소화를 돕습니다.

천식이나 만성기관지염 개선에 큰 효과가 있습니다.

이와같은 치료에는 매 끼니마다 무를 먹되 건강증진이 목적이라면 하루에 한끼라도 무를 먹도록 하세요.

무의 성분인 매운맛이 기침에 크게 관계되므로 약효를 바란다면 생무를 먹는 것이 좋습니다.

생으로 먹을 때는 무채로 해서 먹는 것이 가장 바람직한데요.

무채를 하루 작은 접시로 3접시 정도를 먹으면 됩니다.

그리고 무채는 그대로 먹어도 되지만 다른 식재와 섞어서 무쳐 먹는 것도 좋습니다.

섞어 먹으면 좋은 재료로는 오이, 매실말랭이, 유자. 레몬, 감귤즙 등이 있으며 검정깨를 많이 섞어 먹으면 혈압과 콜레스테롤치가 안정됩니다.

검은 콩

검은콩은 기침의 민간요법으로 많이 쓰인 기침에 좋은 식품입니다.

검은콩 2컵을 깨끗이 씻어 하룻밤 물에 담구어 두었다가 물 2배양을 넣고 2시간 삶습니다.

그 다음 바구니에 콩을 건져 놓고 물을 받아 그 물에 설탕을 적당히 넣고 기침이 날 때마다 한번에 한 컵씩 마십니다.

검은 콩에 물 2배 가량 타서 말랑해질 때까지 삶습니다.

거기에 설탕을 적당히 넣고 더 삶은 다음 불을 끄고 하룻밤 둡니다.

이것을 한번에 2숟가락씩 기침이 날 때마다 먹습니다.

바나나

바나나는 최근에 기침에 좋은 식품으로 두각을 나타내기 시작했습니다.

바나나에 들어있는 식이섬유와 지질, 점액다당류가 복합적으로 작용하여 목 안을 촉촉하게 해 통증을 개선하고 기침을 진정시킵니다.

그러므로 감기 초기에 목이 아프고 기침이 날 때는 바나나를 잘 씹어서 먹으면 기침뿐만 아니라 목 안의 염증을 없앱니다.

또 기관지염 같은 염증이 심해서 체력이 소모되는 증상에 바나나는 즉효성이 있습니다.

더욱이 바나나에는 유기산이 없으므로 목안을 자극하지 않고 기관지염을 개선할 수 있습니다.

바나나 한 개를 믹서에 갈아서 소량의 우유와 섞어 냉장고에 넣어두면 아이스크림과 비슷한 맛의 바나나 쉐이크가 되는데요.

이것을 아이들의 목앓이나 기침이 그치지 않을 때 먹이면 유용합니다.

모과차, 모과술

모과차, 모과술은 기침에 좋은 식품으로 잘 알려져 있고 천식을 가라앉히며, 감기와 피로회복에 좋은 효과가 있고 신경통 요통에도 좋습니다.

◑ 모과차 : 모과를 닦아 부채모양으로 썰어 씨를 빼고 꿀, 설탕으로 재어둡니다.

1~2개월 재워둔 모과시럽을 뜨거운 물에 진하게 우려 입맛에 맞게 대추나 후두를 넣어 마십니다.

◑ 모과술 : 모과를 깨끗이 씻어 물기를 닦아 얇게 썬 다음 모과와 설탕을 한 켜씩 밀폐용기에 채워 넣습니다.

1주일 후에 적당량의 소주를 붓고 서늘한 곳에서 3~6개월 숙성시킨 다음 거즈로 건더기를 거르고 술만 따로 보관하고 한두 진씩 마십니다.

오이 즙. 도라지 달인 물

◑오이 즙 : 미네랄이 풍부한 알칼리성 식품으로 정혈작용과 노폐물의 배설작용이 뛰어나므로 오이 피클를 만들어 두고 일상에서 자주 먹어주면 좋고 강판에 갈아 즙을 내어 먹이면 천식발작에 좋은 효험을 봅니다.

◑ 도라지 달인 물 : 도라지는 기침에 좋은 식품으로 기침에 민간요법으로 당연한 것으로 알려져 있습니다.

깨끗이 씻어 말린 도라지를 달여 그 물을 마시면 기관지염과 천식에 좋은 효과가 있습니다.

벌꿀을 조금 넣어 먹기 좋게 해도 좋습니다.

★은행: 기침에는 하루 은행 15개를 참기름에 볶아 먹는다.

★오미자 차: 오미자 30g을 물 4컵을 붓고 달인 후 계란 3개를 넣고 골고루 저어 먹거나 꿀을 타서 먹는다.

★연근: 연근을 껍질째 강판에 갈아 그 즙을 마신다.

★매실: 구운 매실은 기침을 가라앉히고 열을 내려주는 효과가 있다.

매실 2개를 약한 불에 충분히 구운 뒤 흑설탕 5g, 뜨거운 물 반 컵을 붓고 따뜻할 때 마신다.

★ 생강탕: 감기의 두통, 기침, 가래, 코막힘, 콧물, 힌기 등에 효과가 있다.

★ 감기에 좋은 민간요법 ★

감기로 인하여 가래가 많이 생길 때 민간요법을 소개한다.

1. 가래가 많이 생길 때에는 수분을 많이 섭취(물)하고 우유는 먹지 않도록 한다.

2. 은행은 기침에 아주 좋은 미간요법으로 알려지고 있다.

은행을 아침저녁 한 알씩 먹는다.

3. 구기자: 구기자 20g에 물 3컵을 넣고 반으로 줄때까지 달여서 마신다.

노인의 심한 기침과 가래!

◑ 무엿 : 무를 네모나게 썰어 벌꿀에 재워 병에 넣어 7일 정도 냉장고에 보관하면 무우즙과 벌꿀이 혼합된 액체가 우러나는데 이것을 매일 ３회 반 컵씩 떠 먹으면 효과가 있습니다.

◑ 무즙 : 무를 깨끗이 씻어 강판에 갈아 즙을 내어 그대로 마시던가 벌꿀을 조금 넣어 마셔도 좋습니다.

◑ 흰파 : 대파의 아래 흰 부분을 짓찧어 헝겊에 싼 다음 콧구멍에 대고 숨을 들이 마시면 기침이 멎습니다.

◑ 배, 무, 생강즙 : 배와 무우를 강판에 갈아 각각 반 홉씩 준비한 다음 생강즙 ５스푼을 넣어 잘 젓은 후 마시면 기침을 잦게하고 가래해소에 효과가 있습니다.

◑ 질경이 달인 물 : 질경이를 뿌리째 말려 달여 마시면 기침이 멎습니다.

◑ 도라지 달인 물 : 도라지는 건위 강장의 묘약입니다.

음식으로 즐겨 먹으면 좋습니다.

웬만한 기침은 도라지 말린 것을 달여 그 물을 마시면 곧 멈추게 됩니다.

감기에 좋은 민간요법(코감기)

감기로 인해 코가 막혀 머리까지 아플 때는 양파의 흰 부분을 얇게 썰어 가제 수건에 싼 다음 코에 갖다 대거나 양파의 끈끈한 부분을 코밑에 붙여둔다.

대파도 마찬가지 효과를 나타낸다.

또한 감기로 콧물이 날때는 생강을 달여 꿀을 타서 마신 후 땀을 낸다.

그 외...

◑ 기침이 세게 나고 가래가 많이 날 때는 마늘 한 개를 삶아 짓찧어 달걀 한 개에 섞어서 한 번에 먹어주면 효과를 봅니다.

◑ 기침이 심할 때는 부추 생즙을 2리터 정도 마시면 효과가 있습니다.

◑ 기침과 가래가 심할 때에 연근을 강판에 갈아 즙을 짜서 여기에 꿀을 넣어 먹든지 모과를 적당히 잘라서 꿀을 넣어 병에 7일 정도 두면 액즙이 우러나는데 이것을 끓여 먹으면 좋습니다.

잠자는 方法과 일어나는 方法

마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다.

1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.

잠을 잘 때는 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.

이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다.

2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말라.

수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.

하지만 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다.

결국 화는 잠을 못 들게 하는 적이다.

3. 잠자리에 누워 근심하지 말라.

근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.

또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.

4. 잠자리에서 말하는 것을 피하라.

잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.

잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 한다.

5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.

음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)한다.

때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계(自律神경係)는 쉬지 않고 움직이게 된다.

한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

6. 머리는 항상 시원하게 하라.

머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다.

머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.

7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.

자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.

이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족하게 된다.

입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다.

8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.

잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다.

9. 이불은 꼭 덮어야 한다.

잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.

사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.

10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.

이불의 무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다.

♣ 아침에 기분 좋게 일어나는 방법 ♣

1. 잠들기 잠자리에서 손바닥을 마주 하여 싹싹 20회 비벼댄다.

2. 다음은 왼손의 손가락들을 길게 모아 쥐고 오른손으로 감싸 쥐어 비틀면서 마찰을 10회하여준다.

손을 바꾸어서 다시 10회 한다.

3. 다음은 손가락을 폈다가 오무렸다를 20회 한다.

4. 마지막으로 숨을 깊이 들이쉬어 복식호흡을 20회한다.

◐ 이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는 ◑

1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리위로 쭉 뻗으면서 기지개를 길게 한다.

2. 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분 좋은 느낌을 느낀다.

3. 이제 이불을 박차고 일어나서, 손가락 모아 비틀기를 하며 기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고 유쾌한 하루의 일정을 시작한다

음식의 맛

신맛은 알면서 단맛을  모르는 자는 맛을 알지 못하는 자다.

단맛과 신맛을 저울질하여 헤아리고, 짠맛과 매운 맛을 짜맞추어 억지로 채우는 사람은 가려뽑는 것을 알지 못하는 자이다.

바야흐로 시어야 할 때는 지극히 신맛을 뽑고, 달아야 할때는 아주 단맛을 가려야 한다.

그런 뒤에야 맛에 대해 말할 수 있다.

夫知酸而不知甘者, 不知味者也.

秤量甘酸, 間架鹹辛, 而苟充之者.

不知選者也, 方其酸時極酸知味而擇焉,

其甘也極甘之味而擇焉, 然候可以語於味矣.

단맛만 좋다 하고 신맛은 찌푸리고, 매운 것을 즐긴다고 짠 것을 내친다면 맛을 아는 사람이 아니다.

신맛 단맛 다 보고, 매운맛 짠맛 다 맛보아, 짤 때 짜고 싱거울 때 싱겁고, 매울 때 맵고 담백할 때 담백할 줄 알아야 음식이 제 맛이 난다.

신맛이 싫다고 단맛을 섞고, 짠맛이 안 맞아 매운맛을 더하면 먹을 수 없는 음식이 되고 만다.

시를 가려 뽑는 방법을 말한 것이지만, 어디 시만 그렇겠는가?

사람도 똑같다.

올곧은 사람은 융통성이 부족하고, 순박한 사람은 대체로 멍청한 구석이 있다.

굳센 사람은 속이 좁고, 민첩한 사람은 뒤가 무르다.

말 잘하는 사람은 건방을 떨고, 입이 무거운 사람은 말에 얽매여 큰일을 하지 못한다.

올곧은 사람에게 융통성을 요구하고, 순박함이 좋다면서 멍청함을 싫다하면 피곤해 진다.

적재적소(適材適所) 다소 부족한 점이 있어도 장점을 취해 마침맞게 제 맛을 내게 할 뿐이다.

"근육은 최고의 보험이다. "

중년이 되어 한 번 무너진 몸을 되살리기는 참 힘들죠.

일본에선 고령화 대책으로 국가적으로 노인이 근육을 만들도록 권장합니다.

1. 근육은 사고를 예방합니다.

노인들이 당하는 사고는 주로 근육이 약화되어 생기는 게 대부분입니다.

집에서도 걷다가 문턱에 걸려 넘어지고 차에서 내리다 넘어지고 사소한 움직임으로 사고가 많이 납니다.

2. 근육은 제 2 의 심장이다.

심장서 피가 나갈 땐 심장의 힘으로 나가지만 정맥에서 피가 심장으로 돌아 올 땐 근육이 펌프 역할을 하지요.

특히 종아리 근육은 하체의 말단에 간 피를 끌어 오려주므로 아주 중요하지요.

그게 약해지면 하체가 서서히 약화되고 무릎연골도 나빠지지요.

3. 변비나 전립선 요실금은 복부 근육 약화의 결과이다.

복부내 근육이 약화되면 내장이 밑으로 처져서 하복부가 압박을 받아 혈행이 나빠지고

노폐물이 쌓인다.

4. 근육은 호르몬의 공장이다.

근육은 각종 좋은 호르몬을 분비하지요.

특히 70 ~80 % 의 힘으로 운동을 하면 남성호르몬이 분비되어 나이 들어도 남성다움을 유지 할 수 있지요.

최신 연구 결과는 이런 사람들이 장수 한답니다.

감기에 걸리기 시작했다는 신호는?

등이 으실으실 춥다.

몸에 기운이 없고 머리가 띵하다.

콧물 재채기가 난다. 목이 아프고 칼칼하다.

몸이 피곤할 때 약간 콧물이 나고 열이 나는 것 같으면 감기 초기증상입니다.

사람에 따라서 증상이 조금씩 다르지만 대개 일반적인 신호입니다.

이런 증상이 나타나기 시작하면 빨리 대처하는 것이 좋습니다.

■ 대처법

1. 밖에서 돌아오면 바로 목뒤를 따뜻하게 해준다.

손가락으로 목뒤를 주물러서 마사지 해주는 방법도 좋고 즉효성이 있는 것은 그 주위를 직접 따뜻하게 해 주거나 자극해주는 방법이다.

뜨거워 졌다고 느껴지는 정도가 적당하다.

또 전기난로 옆에 바짝 누워서 온몸이 따뜻하게 열이 나고 약간의 땀이 날 정도로 해주면 효과적이다.

전기 드라이어를 이용해 목뒤 부위를 따뜻하게 자극하여 온몸에 열을 내 감기를 물리치는 방법도 있는데 목뒤 전체가 뜨거워지면 떼었다가 3-4번 정도 다시 반복해서 대준다.

옷을 입은 채로도 상관없고 너무 뜨거우면 몸에 타월을 대고 해도 된다.

2. 몸속에서 부터 따뜻하게 해주면 효과적이다..

감기 초기는 몸이 가지고 있는 본래의 저항력을 충분히 발휘할 수 있는 때로서 몸에 부담이 가지 않는 자연스러운 치료법이 효과적이다.

약해져있는 몸을 속에서부터 따뜻하게 해주면 몸의 신진대사가 활발해진다.

저항력이 강해지면 감기바이러스가 약해져서 몸이 다시 원래의 컨디션으로 회복하기 쉬우므로 수면이나 휴식을 취하는 것은 물론이고 감기 기미가 보이자마자 약이나 병원에 가는 것이 바람직하다.

3. 건조한 곳과 공공장소로부터의 감기감염에 유의한다.

창문을 닫아걸고 난방이 잘되어 있는 방은 건조를 좋아하는 감기바이러스가 모일 수 있는 장소이다.

밖에서는 만원버스나 지하철, 혼잡한 백화점 등에서 사람들의 물결 속에 감기에 걸린 사람이 재채기나 기침을 하면 그것이 공기 중에 섞여서 감기 바이러스가 코의 호흡기를 통해서 우리의 몸으로 들어오게 된다.

또 손도 바이러스를 옮기는 역할을 하기 때문에 많은 사람이 만졌던 손잡이나 공중전화 노래방의 마이크를 통해서도 바이러스가 침투된다.

4. 귀 마사지하기.

몸 전체의 급소가 밀집되어 있는 곳이 귀다.

귀를 맛사지 해주면 몸 전체가 따뜻해진다.

손바닥 전체를 귀의 앞에서 뒤로 향해 세게 밀착시켜서 문지른다.

귀 뒤쪽을 문지르면서 뒤에서 앞으로 다시 옮겨온다.

왕복 1번을 10-15초 정도 해주는데 이것을 20-30회 정도 반복한다.

양손바닥으로 머리를 옆에서 꼭 눌러주면서 강하게 문질러주면 효과적이다.

또 다른 방법은 손가락을 이용해 귓구멍에 넣고 귓구멍 주변을 문질러 준다.

서서히 10번 정도 해주는 것이 좋고 이 방법은 콧물이 나올 때 효과적이다.

5. 자기 전 발 목욕으로 몸을 따뜻하게 해준다.

발도 전신의 급소가 집약되어 있는 곳이다.

발을 따뜻하게 해주면 체내의 대사기능이 고조되어 혈액이 몸의 구석구석까지 잘 순환되므로 목욕을 한 것처럼 온몸이 따뜻해진다.

목욕을 하기에는 몸의 컨디션이 좋지 않다고 느껴질 때는 발 목욕으로 목욕의 효과를 얻을 수 있다.

발한이나 보온 작용이 있는 고추나 소금을 물에 넣어주면 온도가 지속적으로 유지되어 온 몸이 따뜻해진다.

이때 무릎은 큰 타월로 덮어서 따뜻하게 해준다.

따뜻한 물을 지속적으로 더 넣어 같은 온도를 유지할 수 있도록 해야 하며 발이 땀이나 따뜻하게 느껴지고 온몸이 따뜻해지면 발을 꺼내고 찬물을 부어준 뒤 다시 발을 담근다.

이렇게 해주면 온도의 변화에 의해서 대사가 활발해 지고 혈액 순환도 잘된다.

또 열려있던 모공이 수축되어 체온이 금방 분산되지 않기 때문에 발이 금방 식지 않는다.

6. 콧물 재채기를 멈추게 하는 법.

재채기, 콧물, 코 막힘은 대표적인 감기 증상으로 이것은 발열과 마찬가지로 바이러스를 몰아내려고 몸이 싸움을 하고 있다는 증거이다.

코를 따뜻하게 해주거나 점막에 습기를 넣어주면 바이러스의 활동이 약해져서 증상이 빨리 없어진다.

섭씨 45도 정도의 온수에 타올을 적신 다음 살짝 짜서 코 전체를 감싸준다.

타월이 식으면 다시 적셔서 이것을 2-3회 반복해주는 것이 좋지만 코를 젖은 채로 놔두면 증상이 악화되므로 다 끝나면 마른 수건으로 건조시켜준다.

7. 감기로 목이 아프거나 칼칼할 때의 민간요법.

소금에는 살균작용이 있으므로 소금을 물에 타서 가글을 해주면 칼칼하던 목이 시원해지고 아프던 것도 가라앉는다.

하루에 5-6번은 해야 효과가 있다.

처음에는 별로 변화를 못 느끼지만 여러 번 하다보면 바이러스가 퇴치되어 증상이 완화되는 것을 실감할 수 있을 것이다.

또한 마스크를 착용해 코의 점막을 건조시키는 것으로부터 막아줄 수 있는데 특히 자고 있는 동안에는 목이 건조해지기 쉬우므로 마스크를 하고 자면 호흡할 때마다 입속이나 목 코의 점막이 적당히 습해져서 바이러스가 활동하기 어려운 상태가 된다.

다만 심폐기능이 약한 어린이와 노인은 삼가하는 것이 좋아요.

자기 전에 마시는 쾌변 주스

한동안 해독 주스가 난리더니 이번에는 쾌변 주스다.

장을 깨끗하게 하는 식재료를 모아 부담 없이 주스로 만들어 먹으면 다이어트 효과와 함께 변비 탈출에까지 성공할 수 있다.

장이 깨끗해야 몸이 건강하다

뱃속이 편안하면 하루 종일 기분이 좋다.

좋아지는 게 어디 기분뿐이랴. 몸도 가볍고 날아갈 것 같다.

이런 좋은 기분을 계속 유지하기 위해서는 장을 깨끗하게 비워야 한다.

장은 우리가 먹은 음식의 영양분과 수분이 흡수되는 곳으로, 흡수되고 남은 찌꺼기가 모여 변으로 배설된다.

몸 전체의 60%에 달하는 면역세포가 모여 있는 장이 건강하면 몸 상태도 좋아지는 것은 당연지사.

그러나 장에 노폐물이 쌓이면 이게 혈액 속으로 흡수되면서 피가 더러워지고, 혈액에 영양이 침투하기 어려워지면서 지방이 쌓여 피하지방이나 내장지방이 증가한다.

또한 노폐물이 쌓이면 영양분이 골고루 흡수되지 못하기 때문에 세포 운동이 저하되고, 지방 연소도 어려워진다.

그래서 장이 깨끗해야 건강한 몸을 유지할 수 있고, 살 빠지기 좋은 몸이 된다.

또한 세포 활동이 활발하면 지방 연소가 잘돼 쉽게 살이 찌지 않는다.

장을 깨끗하게 하는 방법

채소를 많이 섭취해야 하는 이유 중 하나는 활발한 장운동을 위해서다.

장운동이 활발하지 않으면 변이 장에 쌓여 숙변이 되고, 숙변이 쌓이면 독소가 생기면서 변비가 될 수 있다.

또한 장 속에는 소화 흡수를 돕는 좋은 균과 발암물질을 만드는 나쁜 균, 그리고 둘 중 하나로 변할 수 있는 기회주의 균이 있는데, 이 균이 좋은 균이 되도록 만들어줘야 장내 환경이 정비된다.

이럴 때 유산균이나 올리고당을 섭취하면 도움이 된다.

자기 전에 음식을 먹으면 위에 부담이 되기도 하지만 장을 깨끗하게 해주는 부교감신경을 무디게 해 장의 연동운동을 방해하기도 한다.

장운동은 부교감신경이 잘 기능할 때 활발해지기 때문에 밤에는 충분한 휴식을 취하고 일찍 잠자리에 드는 것이 좋다.

밤에 마시는 주스

우리가 먹는 모든 음식물이 거쳐 가는 장은 영양분을 흡수해 건강을 유지할 수 있게도 하지만 노폐물로 인해 몸을 상하게 할 수도 있다.

그러므로 장 관리는 다이어트 문제가 아니더라도 꼭 필요하다.

그렇다면 건강한 장을 위한 활발한 연동운동은 어떻게 발전시켜 나갈 수 있을까?

장을 깨끗하게 하는 식재료는 여러 가지가 있는데 이를 모두 챙겨 먹는 건 힘들고 항상 조리를 해야 하는 번거로움도 있다.

그래서 최근 이러한 재료들을 모아 주스를 만들어 먹으면 좋다는 주장이 설득력을 얻고 있다.

채소나 과일을 그대로 먹는 것도 좋지만 여러 재료를 넣고 주스를 만들어 매일 다양한 맛으로 먹는 것도 좋은 방법이라는 것.

그저 블렌더에 갈기만 하면 되니 필요할 때마다 만들어 먹을 수 있어 언제나 신선하게 즐길 수도 있다.

또한 주스로 만들어 먹으면 식물섬유를 듬뿍 섭취할 수 있을 뿐 아니라 소화나 흡수가 빠르기 때문에 위에 부담을 주지도 않는다.

그런데 이 주스를 밤에 먹으면 더 효과적이란다.

무슨 음식이든 밤에 먹으면 더 부담이 될 거라 생각되는데, 쾌변 주스는 장운동이 활발해지고 부교감신경이 잘 기능하는 밤에 마셔야 효과가 좋다는 것.

장을 깨끗하게 하는 재료

해독 주스를 만들 때 기본으로 들어가는 재료들이 있는 것처럼, 쾌변 주스에도 무엇이 들어가든 꼭 들어가면 좋은 기본 재료가 있다.

사과, 바나나, 양배추가 바로 그것. 다른 채소에 비해 특별히 영양가가 높은 건 아니지만 다른 재료와 섞이면 영양도 더 좋아지고 맛도 괜찮아지기 때문이다.

또 사과는 장을 정제해 변비 개선에 도움을 주고, 바나나는 변비 개선과 함께 착한 균을 늘려주는 올리고당이 풍부하며, 양배추는 소화를 돕고 탄수화물을 분해하는 아밀라아제가 들어 있다.

무엇보다 구하기 쉽고 생으로 먹어도 부담 없이 즐길 수 있는 재료들이다.

다이어트를 목적으로 먹는 쾌변 주스라고 해도 반드시 식사는 챙기고, 하루에 200~300㎖ 정도만 마셔 설사 등 탈이 나지 않도록 주의한다.

재료의 칼로리에 따라 100~200㎖ 정도만 마셔도 된다.

쾌변 주스 제대로 먹기

기본 재료인 사과와 바나나, 양배추만으로도 맛있는 주스를 만들 수 있다.

바나나는 설탕이나 꿀 등을 넣지 않아도 단맛이 나게 하며 사과는 달콤한 향을 낸다.

이 3가지 재료와 물을 약간 넣어 갈기만 하면 끝.

그 밖에도 기본 주스에는 3가지 중 하나와 다른 재료들을 넣어 섞어주면 된다.

좀 더 다른 효능을 원할 때는 그에 맞는 재료들을 섞어 보완할 수 있다.

재료는 3가지를 넘지 않아야 본연의 맛이 살고 더 맛있게 먹을 수 있다.

재료를 갈 때는 원액기가 아닌 믹서를 사용해 버리는 것 없이 모두 다 섭취하도록 한다.

차가운 것이 싫을 때는 따뜻한 수프로 섭취해도 좋다.

물 대신 우유나 두유를 넣고 갈아 전자레인지에 1분 정도 데우면 된다.

취향에 따라 소금이나 후추를 가미해 먹어도 좋다.

♣ 끝없는 인간의 욕망(慾望) ♣

인간의 욕망(慾望)하면 제일 먼저 떠올리는 것이 성욕(性慾)이지요.

그럼 왜 성욕을 가장먼저 떠올릴까요?

이는 종족 번식욕이 강하기 때문이라 하는데 거기에는 인간의 낙(樂)중 가장 으뜸낙인 운우지락(雲雨之樂)이 수반되기 때문이라 하는군요.

사실 인간의 오욕(五慾)중 GNP가 500불 이하일 때는 식욕(食慾)이 으뜸이지만 500불이 넘어가면 성욕(性慾)이 으뜸으로 변한다 하네요.

그런데 여기서 인간의 오복(五福)을 논하게 되면 문제가 달라지지요.

오복(五福)이라 함은 수(壽),부(富),강령(康寧),유호덕(攸好德),고종명(考終命)인데 이중 가장 으뜸 복이 수(壽)라 하는군요.

그럼 수란 무엇일까요?

한마디로 장수(長壽)하는 것이지요.

그래서 인간은 끝없이 불로장수(不老長壽)를 꿈꾸어 왔어요.

해서 인간도 동물처럼 겨울잠을 잘수 있다면 어떤 점이 좋을까요?

환자가 동면(冬眠)상태로 있을 때 수술을 하면 좋구요.

우주여행의 가장 큰 걸림돌이 식량과 장시간에 대한 스트레스인데 동면상태로 우주여행을 하면 몇 달이나 몇 년이 걸려도 큰 스트레스 없이 가능하다 하네요.

그럼 인간을 ‘냉동인간(冷凍人間)’으로 만들면 어떻게 될까요?

수십년이 걸리는 먼 거리 우주여행은 물론 수 백년 후의 미래세계에서도 살 수 있게  되겠지요.

그래서 우리 인류는 ‘냉동인간’에 대하여 오래전부터 연구하여 왔다 하네요.

가장큰 목적은 당시 기술로 고칠수 없는 환자를 냉동시킨뒤 치료가 가능한 시대에 다시 녹여 치료하기 위함이었데요.

현재 미국의 심리학자 “베드포드 박사”를 시작으로(1967년) 수백명의 냉동인간이 " 알코르 생명연장 재단 " 에 보관되어 있다 하는군요.

하지만 사람을 냉동시켜 보존하는 것은 이론처럼 그리 쉽지 않다하네요.

가장 큰 문제는 ‘물(水)’때문인데 우리 몸에는 수분이 70%나 차지하고 있어 물이 얼면 부피가 커져 세포를 파괴하게 되어 문제가 된다는군요.

그래서 냉동인간을 만들 때는 환자가 사망판정을 받은 후 빠른시간 안에 피를 모두 뽑아내고 대신 얼지 않는 액체(부동액)를 넣은후 -196℃의 액체질소로 순식간에 얼려 버려야 한다는군요.

우리는  살아있는 금붕어를 액체질소에 넣어 얼렸다가 물에 다시 녹이니 되살아나 헤엄치는 모습을 본적이 있지요.

그럼 사람도 그리 하면 되지 않을까 하고 생각 하겠지만 금붕어를 얼리는 것과 사람을 얼리는 것의 차이는 장난감 불록을 쌓는 것과 화성에 고층건물을 세우는 것의 차이만큼이나 크다고 하네요.

문제는 냉동인간 중 아직까지 단 한명도 되살아 난적이 없으며 만약 깨어난다 해도 예전과 같은 기억을 유지 할 수 있을지도 의문이고 잠시라도 산소가 부족하면 큰 손상을 입는 정교한 뇌구조가 어찌 변할지 매우 걱정스럽다 하는군요.

그래도 아직까지는 부분적인 성과는 나오고 있는 실정이지요.

우리나라에서는 을지의대 김세웅 교수가 쥐의 자궁을 손상 없이 냉동시켰다가 이것을 다시 녹여 쥐에게 이식한 다음 임신하게 하는 데에 성공한 바 있으며 더 나아가 재작년에는 인간 여성의 난소를 얼려 보관한 뒤 이를 다시 이식해 임신하도록 하는 실험에도 성공했어요.

이것은 세계에서 세 번째로 성공한 기록이라 하는군요.

아무튼 인간은 욕망(慾望)을 먹고 산다 했어요.

끝없는 욕망(慾望)이 언젠가는 “냉동인간시대” 를 만들어 낼꺼에요.

참고로 미래의 세계(世界)에 간다는 것 새 삶을 얻는다는 것은 설레는 기쁨이지만 다시 현실로 돌아올 수 없음을 감내(堪耐)해야 하지요.

냉동인간이 된다는 것은 가족과 이웃 친구들과 작별을 해야 하고 아무도 아는 사람이 없는 새로운 세상에 다시 태어난다는 것인데 과연 그 쓸쓸하고 외로운 세계에서 생명만 연장하고 살아갈 의미가 과연 있을런지요?

100세까지 살려면 아침에 일어나 윗니 아랫니 30번 부딪혀라

팽팽한 젊음을 유지한 채 100세까지 살 수 있을까?

동서고금을 통틀어 인류의 한결같은 염원은 불로장생(不老長生). 서양에선 성장호르몬과 항산화제 등의 노화방지 효과가 논란이 되고 있지만, 동양에선 예로부터 ‘양생법(養生法)’이 전해 내려왔다.

이는 정신을 배양하고, 음식을 조절하며, 신체를 단련하고, 절제있는 성생활과 환경 변화에 잘 적응함으로써 인체 장부(臟腑)가 병들지 않게 예방하고 천수(天壽)를 누리는 것.

◆젊어지는 생활 습관=자생한방병원 신준식 원장은 생활 속에서 실천할 수 있는 장수비법으로 천축도인(天竺道人)·마자연(馬子然) 등의 도인이 개발한 ‘고치법(叩齒法)’과 ‘도인법(導引法)”을 소개했다.

고치법은 이른 새벽 가부좌를 틀고 앉아 심호흡을 한 뒤, 윗니와 아랫니를 소리나게 서른 번씩 부딪는 동작이다.

스트레칭과 안마를 결합한 도인법은

▲눈두덩과 콧등, 귓바퀴 등에서부터 시작해 온몸을 문지르고 마찰하기

▲손과 발, 온몸을 털어주기

▲팔 머리 가슴 몸통 단전 등을 손바닥으로 두드리기

▲목 어깨 팔 몸통 다리를 비틀어 주기

▲척추 목 허리 엉덩이 무릎 발목 팔목을 돌려주기 등이 있다.

◆명(明) 태을진인(太乙眞人)의 양생법=동양의학적인 양생의 기본 원칙은 소식(少食), 소언(少言), 소동(少動)이다.

이 때문에 명조의 선사(禪師) 태을진인은

▲말을 적게 하고, 소리를 낮게 하여 내기(內氣)를 기르고

▲색(色)과 욕심을 경계하여 정기(精氣)를 기르며

▲맛있는 음식이라도 적당히 먹어 생기(生氣)를 기르고

▲침을 많이 뱉지 않아 장기(臟氣)를 기르고

▲신경질을 부리지 않아 간기(肝氣)를 기르고

▲음식을 고르게 먹어 위기(胃氣)를 기르고

▲생각과 근심을 적게 하여 심기(心氣)를 기를 것을 권했다.

◆현대판 불로초(약재)=중국 중의(中醫)연구원 노인병 센터의 저우원톈(周文天) 박사는 ‘전통양생과 항노화의현대적 연구’란 주제발표를 통해 인삼과 구기자, 하수오, 황기, 영지의 항노화 효과가 현대의학적으로 증명됐다고 소개했다.

저우 박사에 따르면 인삼은 원기를 북돋우고 비장과 폐를 강화하는 등 두루두루 효과가 크다.

구기자는 항암(抗癌)효과, 면역효과, 손상된 DNA 복구효과가 있으며, 하수오는 중추신경계와 순환계 기능을 촉진하며 모발의 영양과도 관계가 깊다.

황기는 심장기능개선, 혈압조절, 면역력 증강, 부신피질기능 강화 효과가 있으며, 영지는 특히 골수의 화학적·물리적 손상에 대항하는 능력이 있다.

한편 자생생명공학연구소 김영옥 박사는 쥐를 대상으로 녹용, 당귀, 산수유 등으로 만든 ‘육공단’의 항노화효과를 실험한 결과, 특히 뇌세포의 재생 효과가 뛰어나 집중력과 학습효과가 향상됐다고 밝혔다.

◆어떤 음식을 먹을까=저우원톈 박사는 민간에서 많이 먹는 쇠비름나물과 모든 종류의 검은 씨앗, 대추, 매실, 장어, 하수오 뿌리가 노화를 방지하는 음식이라고 소개했다.  쇠비름나물은 참기름에 무쳐 먹으며, 검은 씨앗은 볶아서 기름을 짜 먹거나 가루를 내어 더운 술에 한 숟가락씩 먹어도 좋다.

하수오 뿌리는 쌀뜨물에 하룻밤 담갔다가 껍질을 벗겨 말린 뒤 볶은 검은 콩과 반반씩 섞어 먹는 게 좋다고 한다.

인간의 신체 7가지 미스터리

과학의 발달로 인체를 둘러싼 비밀이 많이 풀리고 있지만 여전히 명확하게 설명되지 않는 미스터리도 많다.

미국의 인터넷 뉴스사이트인 라이프즈 리틀 미스터리는 인체와 관련해 가장 흥미로운 사실들을 선정해 보도했다.

1. 왜 나약한가?

목에서 허리 부위까지 면도를 한 침팬지의 모습을 본다면 깜짝 놀라게 될 것이다.

사람과 구별하기 힘들 정도로 닮았기 때문이다. 인간과 침팬지의 근육구조는 거의 똑같다.

그런데 무슨 이유인지 모르지만 침팬지는 사람보다 2~3배 정도 힘이 더 세다.

영장류 중에 사람만이 유독 힘이 약한 이유는 아직 명확하게 밝혀지지 않았다.

근육이 붙어 있는 위치의 미묘한 차이나 아니면 근섬유의 밀도가 낮기 때문으로 추정될 뿐이다.

원인이 무엇이든 인간으로서는 굴욕적이다. 미국 인디애나 대학의 인간 기원과 영장류 진화 연구소 캐빈 헌트 소장은 그의 저서 '인간과 침팬지의 다른 점'에서 아프리카 숲속에서 39kg의 암컷 침팬지가 손가락으로 강철나무 가지를 쉽게 꺾는 것을 목격했는데 자신은 같은 크기의 가지를 꺾기 위해 두 손으로 온 힘을 다 해야 했다면서 그 만큼 침팬지의 힘이 세다고 기술하고 있다.

2. 오른손잡이와 왼손잡이

사람의 10명 가운데 9명은 오른손잡이다.

사람이 두 손 가운데 우세한 어느 한쪽의 손을 갖는다는 사실은 풀리지 않는 미스터리다.

왜 인간은 한쪽 손만 능수능란한 운동기능을 갖고 있을까?

언어와 관련된 뇌 부위의 보다 복잡한 조직 때문이란 분석이 있다.

언어를 구사하는데도 뛰어난 운동기능이 필요하기 때문이다.

언어와 관련된 뇌의 부위는 대개 좌뇌에 속해 있다.

좌뇌는 신체의 오른쪽을 관장하기 때문에 대부분의 사람은 우측손이 우세하다고 생각한다.

그러나 이 이론은 치명적인 결함이 있다.

오른손잡이가 모두 좌뇌에서 언어를 지배하는 것은 아니기 때문이다.

왼손잡이도 절반은 좌뇌에서 언어를 통제한다.

혼란을 느끼게 한다.

3. 여성의 가슴

다른 모든 유인원의 암컷과 같이 여성은 아이를 낳으면 가슴에 젖이 찬다.

그러나 아이를 낳지 않아도 항상 불룩하게 솟은 가슴을 갖는 것은 인간이 유일하다.

과학자들은 그 이유를 아직 명확하게 규명하지 못했다.

대부분의 진화생물학자들은 여성의 젖가슴이 남성을 유혹하기 위해서라고 생각한다.

남성은 가슴이 풍만하면 자식을 더 잘 먹일 수 있을 것으로 생각해 가슴이 큰 여성을 더 선호하게 됐다는 것.

한편, 인류학자들은 남성이 아니라 여성 자신과 아이를 위해 여성의 젖가슴이 커졌을 것으로 추정한다.

많은 문화권에서 단지 여성의 가슴이 크다는 이유만으로 남성이 성적 매력을 느끼는 경우가 발견되지 않기 때문이다.

'유방'의 저자인 플로렌스 윌리엄은 다른 동물에 비해 큰 두뇌를 가진 인간의 자식은 보다 많은 에너지를 필요로 하고 이를 충족시키기 위해 가슴이 커졌다고 주장한다.

젖가슴의 호르몬이 지방의 저장량을 늘렸고, 늘어난 지방은 수유기 동안 더 많은 젖을 만들어 낼 수 있다는 것.

한마디로 젖가슴의 지방이 아이의 두뇌를 형성시키는 영양분이 되었다는 의미다.

그러나 이 이론도 보편적으로 수용되는 것은 아니다.

4. 내 몸속의 내 몸이 아닌 것

우리 체중의 3%는 우리 것이 아니다.

인간의 세포 한 개 속에는 10개의 미생물이 살고 있다.

이 미생물들의 일부는 소화를 돕기도 하고 피부를 청소하기도 한다.

그러나 대부분의 미생물은 알려지지 않은 여러 방식으로 인체 기능에 도움을 준다.

건강한 사람의 몸에도 인체에 해로운 바이러스를 소량 보유하고 있는데 이들 바이러스는 병을 초래하기도 하지만 인체에 알려지지 않은 어떤 기능을 하는 것으로 추정된다.

사람의 내장에서 유익한 세균을 제거하면 알레르기 등의 자기 면역병에 걸릴 수 있는데 현대 과학도 바이러스가 인간에게 어떤 도움을 주는지 등 바이러스에 대해 많이 알지 못한다.

콜롬비아 대학 미생물 및 면역학 분야의 빈센트 라카니엘로 교수는 사람은 미생물들과

공생 계약을 체결했지만 이 계약에서 인간이 무엇을 얻는지는 알지 못한다고 말했다.

5. 맹장은 왜 있나

맹장은 사랑니, 귀 근육 등 우리 몸에 남아 있는 진화의 다른 잔재들과 한 묶음으로 취급되는 경우가 많다.

벌레 모양의 이 기관은 제거해도 인체에 별 영향이 없는 것으로 인식돼 왔다.

그러나 최근 일부 생물학자들은 맹장의 무용론에 대해 의문을 제기하기 시작했다.

일부는 맹장이 태아 때 면역체계를 훈련시키는데 도움을 준다고 주장하고, 또 다른 연구에서는 소화에 도움을 주는 세균들의 안전한 은신처 기능을 한다는 보고도 있다.

이 연구 결과에 따르면 설사로 장에 있던 미생물이 빠져나가면 맹장의 비밀 은신처에 숨어 있던 미생물들이 장으로 가서 소화를 돕는다고 한다.

6. 나는 누구인가

인간의 뇌 속에는 100조개의 신경망이 함께 작용해 살아있다는 느낌을 갖게 한다.

도대체 어떻게 이것이 가능해 졌을까?

위대한 사상가들은 공통적으로 인간의 의식을 가장 큰 미스터리라고 생각한다.

신경과학자인 라마찬드란 박사는 '한 인간의 뇌는 수십억 년 전에 셀 수 없이 많고, 멀리 떨어진 별 속에서 탄생한 원자들로 구성돼 있다.

이 입자들은 누대에 걸쳐 광년의 거리를 떠다니다 중력과 우연에 의해 함께 모여 이 순간 하나의 뇌를 이루게 되었다.

이렇게 만들어진 뇌는 그것을 탄생하게 만든 별에 대해 생각하는 것은 물론, 호기심을 갖게 되는 자신의 능력에 대해 생각하고, 그 능력 자체를 이상하게 느끼는 능력까지도 사유할 수 있게 됐다'라는 말로 인간 의식의 경이로움을 표현했다.

7. 음모 관련 이론이 많다.

어떤 사람들은 조악하고 곱슬곱슬한 덩굴손은 성적 장식물이다.

즉 성적 성숙의 시각적 표시와 페르몬 즉 동종유인 호르몬 저수지라고 말한다.

일부는 너무 중요한 생식기를 아늑하게 유지해주는 덤불로 생각한다.

아직도 일부는 음모가 패딩으로서 섹스 중 살갗이 쓸리지 않게 하기 위한 것이라고 주장한다.

이유야 어떻든 현대인은 대부분 이 물질이 없어졌으면 한다.

얼굴형으로 보는 성공시기

누구에게나 세 번의 기회는 있다"라는 말이 있다.

세 번 씩이나! 솔직히 세 번까지 바라지도 않는다.

한번이라도 제대로 기회를 잡아서 인생 쫙 펴지길 바라는게 보통 사람들의 소박한 꿈 아닌가?

누구에게나 한 번은 온다는 그 기회가 어제쯤일지 궁금하지 않은가?

**전체적으로 길쭉한 얼굴**

한두 번의 기회가 있지만 결코 언제라고 장담할 수는 없다.

하지만 본인이 "지금이 찬스다!"라고 판단이 설 떄 일을 저지른다면 성공할 확률은 매우 높은 타입!

무엇이든지 끈기 있게 해나가는 편이므로 기회를 잡아 승부를 건다면 충분히 승산이 있다.

**다른 부위에 비해 상부가 넓은 얼굴**

30대 이전에 승부수를 띄울 수 있는 타입이다.

머리가 매우 좋기 때문에 일찍 인정을 받고 스스로도 욕심이 나서 사업체를 차리기도 하는 타입.

다만 지나치게 머리만 믿고 강행하다 실패할 수도 있으므로 누군가 옆에서 조언을 해줄 사람이 반드시 필요하다.

어쨌든 초반에 승부를 걸면 성공할 타입이다.

**다른 부위에 비해 하부가 넓은 얼굴**

50대 이후에 빛을 발할 대기만성형이다.

그 동안 쌓아놓은 덕이라든지 경력 등을 인정받아 기회를 잡을 수 있는 상이다.

어지간해서는 실패하는 경우가 없으며 살아온 만큼의 연륜을 바탕으로 성공하여 여생을 편안히 살아갈 타입이다.

**다른 부위에 비해 중간이 넓은 얼굴**

인생의 중반기인 30대 중반부터 한 건의 기회가 도사리고 있다.

이때다 싶으면 재빨리 낚아채어서 실행에 옮겨야 할 것이다.

찬스라고 생각되면 과감히 승부수를 던져야 기대 이상의 성과를 올릴 수 있다.

운으로 친다면 가장 강한 운에 해당된다.

**전체적으로 둥근 얼굴**

큰 기회는 없는 편이다.

그렇다고 실망할 것도 없다!

큰 실패 또한 없다고 볼 수 있다.

큰 기회보다는 여러 번의 작은 기회를 통해서 평생을 살아가는 아기자기한 이생!

그 나름대로 복 있는 사람이라 할 수 있다

[생활습관 병 잡기]

주부들이 허리 디스크와 친한 까닭은? 우리가족 최대 리스크, '디스크' 잡는 법

‘허리 디스크’는 척추의 관절 사이에서 완충제 역할을 하는 디스크(추간판)가 본래의 위치에서 탈출해 통증을 유발하는 질환으로 남녀노소를 가리지 않고 흔히 발병한다.

‘허리 디스크’는 크게 노화가 오는 경우나 외상으로 무리가 생겼을 경우 발생하는데 가장 중요한 요인으로는 잘못 누적된 생활습관에서 비롯되는 경우가 많다.

허리 디스크를 유발할 수 있는 잘못된 자세는 무엇이고, 허리를 지키는 방법은 어떤 것이 있을까.

◆ 허리 디스크, 나이보다 생활습관이 더 큰 문제

“그냥 나이가 들면서 자연스럽게 생기는 현상이라고 생각한 거죠.”

베테랑 주부 이혜정 씨(45세)는 지난 추석 이후부터 다리가 심하게 저려오는 것을 느꼈다.

평소에도 피곤하면 다리가 저리기도 하고 만성적으로 허리에 통증이 있었지만 주위 또래들이 으레 그렇듯 이 또한 나이가 들어감에 따라 생기는 것이라 별 문제가 되지 않는다고 여겼다.

하지만 최근, 고3 아들의 학부모 모임에 가던 중 갑자기 다리에 힘이 풀리면서 크게 넘어져 병원 신세를 지고 말았다.

당시 이 씨가 신었던 구두는 굽이 다 부러졌고 그녀는 바로 일어서지도 못했다.

병원을 찾은 그녀는 심각한 ‘허리 디스크’가 있다는 진단을 받게 됐다.

배준석 우리들병원 과장은 “척추의 몸통뼈 사이에 디스크(추간판)이라는 수핵이 튀어나와 신경과 척수를 눌러 생기는 ‘허리 디스크’는 퇴행성 병변으로 나이가 들면서 생기는 것이 일반적이지만 최근에는 생활습관에 따라 젊은 층 사이에서도 ‘허리 디스크’의 유병률이 급속히 늘어나고 있는 추세”라며 “특히 이혜정 주부 같은 경우 소위 ‘디스크가 터지기’ 전까지의 전조 증상이 꾸준히 나타났었음에도 이를 무심코 넘겨버린 것이 허리 디스크를 더 키우게 된 것”이라고 설명했다.

지난 7월 건강보험심사평가원의 통계에 따르면, 지난해 허리 디스크로 병원을 찾은 환자는 무려 280만 명에 이르는 것으로 조사됐다.

이 가운데 이혜정 주부 같은 경우는 주위에서 쉽게 찾아볼 수 있는 사례 중 하나다.

그녀가 무심코 하는 행동들 특히 식사 후 허리를 굽혀 설거지를 하거나 무거운 물건을 들 때, 방바닥을 걸레질하는 등의 모습들은 주부들이 자주 하는 행동이자 모두 허리에 부담을 주는 일련의 행동이기 때문이다.

◆ 무심코 하는 행동이 ‘허리 디스크’ 불러와

실제로 상체를 20도 정도 구부린 채 설거지를 하게 되면 체중의 두 배쯤 되는 힘이 허리에 쏠리게 된다.

또 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 숙여 무거운 물건을 들면, 체중의 3~4배에 해당하는 무게가 허리에 쏠린다고 한다.

배준석 과장은 “‘허리 디스크’는 허리 근력이 약하거나, 허리를 무리해서 쓰는 사람, 비만과 과체중, 흡연자 등에게서 특히 많이 나타난다.”며 “추간판이 어떤 신경을 누르고 있는지에 따라 각기 다른 곳에서 찌릿하게 통증이 생긴다.”고 말했다.

배 과장은 이어 “허리 디스크는 조기에 진단하고 적절한 휴식과 물리치료, 체중 조절, 근력 운동, 자세교정 등을 통해 허리가 더 나빠지는 것을 예방하는 것이 필수”라며 “만약 심한 다리 통증이 생길 경우, 일단 움직임을 줄이고 안정하는 것이 필요하고 다리 감각이 떨어지거나 발가락이나 발목의 힘이 빠지는 경우는 응급상황이므로 병원을 찾아 정밀 검사를 받아야 한다.”고 강조했다.

‘허리 디스크’는 제때 적절한 치료를 하지 않으면 신경근 손상으로 하지 마비나 대소변 장애까지 올 수 있지만 그렇다고 해서 수술만이 정답은 아니다.

배 과장은 “수술이 필요한 디스크 환자는 전체 환자 중 열 명 중 한두 명에 불과하다”며 “대부분은 비수술적인 치료로도 완치가 가능하지만, 반대로 꼭 필요한 경우 수술을 받지 않았을 때는 후유증을 남기게 되므로 이를 잘 판단하는 것이 중요하다”고 지적했다.

그는 또 “다만, 하지 감각 및 신경 장애, 성기능 장애 등의 응급상황이나 6주 이상 충분한 보존적 치료 (비수술적 치료)를 받아도 호전이 없는데도 비수술 치료만을 고집하고 수개월 이상 통증을 참는 것은 적절하지 못한 방법”이라고 역설했다.

일반적으로 ‘허리 디스크’의 보존적 치료 방법으로는 소염진통제, 근육이완제, 열찜질, 보조기 착용 등이 있지만 무엇보다 중요한 것은 평소의 생활습관을 고치는 것이다.

주부들의 경우 비질, 걸레질, 청소기 등을 사용할 때 허리를 굽히지 않도록 긴 자루의 도구를 쓰고, 높은 곳의 물건을 꺼낼 때는 발 받침대를 이용해 허리가 젖히지 않게 조심해야 한다.

또 폐경기 이후 호르몬의 불균형 상태가 나타나면 뼈에 영양분이 충분히 공급되지 않기 때문에 칼슘을 미리 챙겨 먹는 것도 하나의 방법이다.

길을 걸을 때는 너무 높은 하이힐을 신게 되면 체중이 쏠리므로 지양하고 허리 가슴 목 머리가 일직선이 되도록 걷는 것이 좋다.

배준석 과장은 “허리 디스크 수술 이후 재발 확률은 대개 5% 미만으로 알려져 있지만, 적은 수치나마 재발을 예방하기 위해서는 허리에 무리가 되는 생활습관을 교정하고, 적절한 운동과 체중 조절을 통해 허리를 건강하게 유지시키는 것이 필요하다”고 말했다.

저렴한 라식 비용, 그 불편한 진실

수요가 증가하면 곧이어 공급이 증대된다.

공급이 많아지면 수요 유치를 위한 경쟁이 가속화된다.

이런 상황에선 저렴한 가격을 무기로 소비자를 유혹하는 공급자가 등장한다.

현재 시력교정술 시장이 그런 상태다.

저렴한 가격, 자칫하면 위험한 가격이 될 수 있다.

2009년, 일본의 한 안과에서 시력교정술을 받은 67명의 환자가 각막염에 걸린 사례가 있었다.

일회용 수술도구를 소독도 하지 않은 채 재사용한 것이 이유였다.

이 소식을 접한 대부분 사람들이 해당 병원의 허술한 위생관리를 비난했다.

청결이 생명인 병원에서 절대 발생해서는 안 되는 일이기 때문이다.

특히 신체 중에서도 예민한 부위에 속하는 각막을 다루는 안과이기에 사람들이 받은 충격은 상당했다.

도대체 왜 이런 일이 발생했을까.

원인 규명에 앞서 두 가지 의문을 던지며 사건을 살펴볼 수 있다.

먼저 왜 일회용 도구를 재사용했는가,

둘째는 왜 소독조차 하지 않았는가 하는 것이다.

일회용 도구의 재사용 이유는 누구나 추측하듯 비용 절약 차원이었다.

한 번 사용하면 폐기하는 것이 원칙이지만 수익 증대를 위해 악의적으로 일회용 도구를 반복적으로 사용한 것이다.

그렇다면 왜 그마저도 소독하지 않고 사용했을까.

이는 시간 절약 차원이라 볼 수 있다.

이윤의 극대화를 위해서는 짧은 시간 안에 최대한 많은 수술을 해야 한다.

그런데 수술할 때마다 소독을 한다면 그만큼 시간이 지연될 것이다.

또 그 시간만큼 수술할 수 있는 시간은 단축된다.

해당 병원 입장에서 보면 수술횟수의 감소로 인한 수익 저하가 야기되는 셈이다.

병원의 경영진이라면 이윤을 외면할 수 없는 것이 당연하다.

일정 수준의 수익이 유지되지 않으면 파산 위기에 직면하니 말이다.

하지만 이 같은 현실은 이해하면서도 위 사례는 도무지 납득이 가지 않는다.

일반적인 상식 수준을 완전히 벗어난 행위다.

그러나 안타깝게도 저렴한 가격을 내세우는 소위 박리다매식 병원에서는 위와 같은 사례가 종종 발생한다.

실제로 라식소비자단체에 접수된 고위험군 라식부작용 발생사례를 살펴보면 대부분 박리다매식 안과가 원인이라고 한다.

박리다매식 안과는 저렴한 가격을 가장 큰 장점으로 내세우는 병원을 말한다.

수술 1회당 가격은 낮게 책정하지만, 그만큼 더 많은 수술을 진행해 높은 이윤을 창출하는 것이 박리다매식 병원의 운영 특성이다.

물건을 만드는 공장이라면 이런 식의 운영으로 수익을 극대화할 수 있을 것이다.

어쩌다 실수가 발생해도 불량품은 폐기하면 그만이니 큰 문제가 되지 않는다.

하지만 병원은 다르다. 신체를 다루는 곳과 물건을 만드는 곳의 운영 시스템이 같을 수는 없다.

수술을 집도하는 의사는 기계가 아니라 사람이기에 수술 횟수가 많아질수록 집중도가 떨어질 가능성이 높다.

더욱이 많은 수술로 인해 피로도가 상승한 상태라면 집중력 저하는 불가피하다.

만약 이 같은 상황이 지속된다면 의료진 부주의로 인한 부작용 발생 위험성은 높아질 수밖에 없다.

비단 의사뿐 아니라 수술기기 역시 이러한 위험성을 내포하고 있다.

아무리 기계라도 쉴 새 없이 작동되면 과부하가 걸린다.

그로 인해 기기가 오작동을 일으킬 가능성도 배제할 수 없다.

물론 저렴한 가격의 안과라도 뛰어난 수술 실력과 그에 버금가는 서비스를 자랑하는 곳이 있다.

하지만 일부 병원들의 지나친 박리다매식 운영이 양심적인 병원까지 부정적인 시각으로 보게 만드니 안타깝다.

소비자 입장에서는 신뢰할 수 있는 병원을 찾는 것이 어려우니 불안할 것이다.

이런 상황일수록 소비자는 저렴한 가격에 현혹되지 않아야 한다.

대신 수술 안전성과 수술 후 관리의 우수성을 꼼꼼하게 살펴본 후에 병원을 선택하는 태도가 필요하다.

특히 수술보증서 지급과 책임배상보험 가입 여부는 반드시 확인하길 바란다.

안전하고 성공적인 시력교정술은 결국 소비자들의 현명한 선택이 좌우한다는 것을 잊지 말자.

잘못된 속설, 임플란트와 금속 알레르기

한국인의 평균 수명이 증가하면서 대한민국은 이제 중장년층은 대폭 증가하고 출산 저하로 청유아년층은 감소하고 있다.

이런 연령층 변화에 대한 현상으로 임플란트에 대한 수요가 늘어나고 있다.

불과 몇년 전까지만 해도 임플란트는 쉽게 결정하기 어려운 시술이었다.

우선 시술비용이 고가인데다 금속 알레르기를 갖고 있는 사람에게는 사용 못한다는 이른바 ‘카더라’ 식 속설도 한몫했다.

결론적으로 임플란트와 금속 알레르기는 관계가 없다.

세간에 알려진 임플란트와 금속알레르기는 속설에 불과하다.

임플란트는 티타늄 소재로 녹이 슬거나 알레르기반응이 나타나는 등의 부작용이 거의 없다.

생체친화적인 금속이라고 인식해도 된다.

현재까지 금속 알레르기와 임플란트에 대한 실패 및 부작용에 대한 사례는 없었으며 연구 결과도 보고되지 않았다.

그러나 임플란트 부작용에 대비해 개인의 체질 및 건강상태를 고려하는 세부적인 시술 방법은 다르게 대처할 수 있다.

많은 사람들이 임플란트의 수명에 대해 묻곤 한다.

간혹 자녀들이 부모님을 모시고 와서 ‘우리 부모님이 사용하실 임플란트, 수명이 얼마나 되나요?’ 라는 질문을 던진다.

임플란트는 사람의 치아와 가장 유사한 기능과 성질을 갖고 있는 인공치아다.

임플란트 식립 후 수명은 관리여부에 달려 있다.

자연치아도 규칙적인 치아관리를 하는 경우 평생 건강한 상태를 유지한다.

반대로 자연치아도 잇몸병이 생기면 치아가 흔들리고 붓고 피가 나면서 이상 증후를 보인다.

마찬가지로 임플란트도 식립 후 잘 관리하면 계속 사용할 수 있다.

임플란트 주위의 뼈가 부식해 녹거나 임플란트 자체가 부러지면 수명이 종료되는 것이다.

만약 시술 후 관리 소홀 및 잇몸병 악화 등으로 수명이 종료된 이후에도 치아 뼈 상태가 양호하다면 재 식립이 가능하다.

그러나 치아 뼈 상태가 좋지 않다면 식립이 불가능할 수도 있다.

가끔 아주 민감한 분들은 식립 후 자연치아와 달리 음식물을 씹을 때 약간 느낌이 다르다고 말하는 경우가 있다.

이런 이물감도 차츰 사라진다.

이유는 자연치아는 치주인대라는 조직이 여러 감각을 완충시켜주는 역할을 한다.

반면 임플란트는 치조골과 직접적으로 결합되기 때문에 식립 초기 완충 역할이 부족해 느끼는 차이라고 볼 수 있다.

이런 이유로 식립 후 관리도 정기적으로 받는 것이 중요하다.

임플란트는 썩지 않는다.

하지만 칫솔, 진동 브러쉬, 치실 등을 통해 치아를 청결하게 유지해야 한다.

임플란트 식립 후 수 년간은 특별한 문제가 없더라도 정기적으로 구강검진은 반드시 필요하다.

많은 사람들이 건강에 대해 관심이 많지만 잘못된 속설로 도리어 악화시키는 경우도 많다. 질환이 발생하면 의료기관에서 충분한 검사와 상담을 통해 건강을 지키는 지혜가 필요하다.

함께하는 건강 사회 :

찬바람이 괴로운 ‘한랭두드러기’

날씨가 쌀쌀해지는 가을은 한랭두드러기(cold allergy) 환자들에게 매우 괴로운 계절.

거실 바닥이 조금만 차가워져도 발바닥에 두드러기가 나고, 찬 바깥바람을 잠깐 쐬어도 얼굴과 손에 붉은 두드러기가 돋는다.

문제는 이 희귀난치성질환의 원인도 치료방법도 제대로 알려져 있지 않다는 것.

체온보다 낮으면 두드러기가

자신의 체온보다 낮은 온도의 물건을 만지면 온 몸에 두드러기가 일어나는 한랭두드러기.

차가운 물, 공기, 얼음 등은 한랭두드러기 환자들이 매우 조심해야 하는 대상들이다.

극심한 피부 가려움과 쓰라림 외에 두통이나 구역, 설사, 저혈압, 어지럼 증 등이 동반되기도 한다.

심한 경우 입술이나 혀, 기도가 부어 호흡곤란과 쇼크 증상이 나타날 수 있다.

증상 완화를 위해 항히스타민제가 투여되기 도 한다.

18~25세 후천적인 발생

한랭두드러기는 전체 만성 두드러기의 1~3%를 차지하고 있다.

대부분 후천적으로 18~25세 사이에 많이 발생하는 것으로 알려져 있으며, 온도 변화에 따라 면역과민반응이 나타나는 것으로 보아 자율 신경계 이상으로 발생한다고 추정되기도 한다.

다음 카페 ‘한랭성두드러기환우회(cafe.daum.net/ gotwo)’는 한랭두드러기에 대한 의학정보를 교류 하고 치료대안을 찾기 위해 개설됐다.

한랭두드러기 발병 및 완치 사례 등 회원 간 정보 교류가 활발하다.

알쏭달쏭 건강 상식 :

독감 예방 주사 맞을까 말까?

Q. 독감 예방 주사는 꼭 맞아야 하나요?

감기 예방 효과 있나요?

A. 독감 예방 주사는 허약하거나 독감을 주위에 옮길 수 있는 사람들, 즉 의료진과 65세 이상 노인, 심장, 폐 질환, 당뇨 등 만성질환자와 보호자, 생후 6~59개월 소아 또는 임신부 등을 우선 접종 대상으로 정하고 있습니다.

하지만, 독감의 유행을 막으려면 독감에 면역을 가진 일정한 수 이상의 사람들이 필요하므로, 최근 들어서는 전 국민에게 독감 예방접종을 권하고 있습니다.

특히, 신종독감이 발생한 이후부터 이런 경향이 강해지고 있으므로 가능한 자신 또는 주위 사람들의 독감을 예방하기 위해 예방접종을 받는 것이 좋습니다.

독감 예방접종을 받게 되면 약 70~90%의 예방 효과가 있습니다.

독감은 예방접종 후 2주가량 지나면 방어 항체가 형성되는데, 주로 11~12월 사이에 1차 유행, 2~4월에 2차 유행이 발생하므로 10월~12월 사이에 예방접종을 하는 것이 좋습니다.

독감 예방접종 후 가장 흔하게 나타나는 부작용으로는 주사 부위가 붉게 염증이 생기거나, 통증이 발생하는 것입니다.

하지만, 이러한 증상들은 대부분 미약하고 수일 이내에 사라지고, 효과는 훨씬 크므로 예방접종을 권고하게 됩니다.

독감 예방접종 후 독감에 걸렸다거나 감기가 왔다는 말은 아직도 흔히 듣고 있는데, 요즘 사용하는 불활성화 또는 약독화 백신은 거의 감염을 유발하지 않으므로 예방접종 때문에 오히려 독감이 더 많이 걸릴 가능성은 매우 작습니다.

그 외에 주의할 점으로는 계란 섭취 후 두드러기 등의 가벼운 알레르기 반응이 있던 사람은 예방접종 후, 30분 가량 이상 반응을 관찰하도록 합니다.

하지만, 과거 독감 예방접종 후 혈압 저하, 호흡곤란 등의 심한 반응이 있었던 경우는 접종을 받지 않는 것이 좋은데, 의사와 상의하면 도움받을 수 있습니다.

독감과 감기는 다른 병이므로 감기의 예방에는 효과가 작을 수밖에 없습니다.

* 독감 예방 주사는 보건소와 일반 병원에서 접종하고 있으며, 보건소에서는 상황에 따라 무료 접종을 하고 있으니 자세한 사항은 가까운 보건소에 문의바랍니다.

독이 되는 항생제, 약이 되는 항생제

Q. 항생제가 꼭 필요할 때와 그렇지 않을 때가 궁금합니다.

A. 항생제는 이름에 나와 있는 대로 생명, 주로 우리 몸을 해치는 세균의 성장을 제지하는 약제입니다.

세균이 우리 몸에 들어와 일으키는 질병을 ‘감염병’이라고 하는데, 많은 경우, 우리 몸의 면역기능만으로도 해결되지만, 세균의 독성이 강하거나 우리 몸의 면역기능이 떨어져 있는 경우는 감염병이 더 심해져서 큰 후유증을 남기거나 사망에 이를 수가 있습니다.

이런 대표적인 감염 질환으로는 결핵을 포함하여 폐렴, 중이염, 요로 감염, 신우신염, 봉소염 등이 있습니다.

이런 감염병에 걸렸을 때 항생제를 사용하게 되면, 균들을 못 자라게 하거나 없애 더욱 더 적은 후유증으로 빨리 낫게 되지요.

하지만, 항생제는 질병을 일으키는 나쁜 세균에만 작용하는 것이 아니라 좋은 세균이나 우리 몸의 세포에도 영향을 미칠 수 있으므로, 꼭 필요한 경우에만 사용하는 것이 좋습니다.

요즘과 같이 항생제의 가격이 저렴한 때에는 사용하지 않아서 발생하는 문제보다 너무 많이 사용하는 즉, 남용하여 문제가 되는 경우가 늘어나고 있습니다.

남용의 또 다른 문제는 세균들이 항생제에 대한 내성을 갖게 됨으로써 결국은 항생제가 쓸모없어진다는 것입니다.

항생제를 너무 남용하여 만약, 개발된 항생제에 대한 내성을 가진 세균을 없앨 수 있는 항생제를 새로 개발하기 전에 내성 세균들이 많아지게 되면 인류 전체가 이러한 감염병으로 고생하게 될 수도 있게 됩니다.

그러므로 항생제는 꼭 필요한 때만 사용해야 하고, 사용량과 기한도 적절하게 해야 합니다.

일반적으로 병원에서는 폐렴, 중이염과 같은 감염병이 의심이 되면 항생제를 사용하게 되는데, 세균들의 내성을 증가시키지 않게 하려고 일차 항생제를 먼저 사용하게 되고, 잘 듣지 않으면 이차 항생제를 사용하게 됩니다.

하지만, 감염병이 심각한 경우, 즉, 전신 감염이거나 환자의 상태가 위독한 경우는 어떤 세균인지를 알고자 세균 검사를 하고 이에 맞는 항생제를 골라서 사용하게 됩니다. 어떤 세균인지 알기 전까지는 추정하여 항생제를 사용하다가 어떤 균인지 결과가 나오면 항생제를 바꾸기도 합니다.

일반인들이 많이 오해하는 경우가 몸이 많이 아프면 항생제 처방을 해야 한다고 생각하는 것입니다.

하지만, 항생제가 소용없는 바이러스 감염의 경우도 세균 감염 못지않게 위독할 수 있으며 생명을 앗아가기도 합니다.

이 경우는 항생제가 거의 도움이 되지 못할 뿐 아니라 오히려 해가 될 수도 있으며, 앞의 예처럼 항생제 내성 균주만 만들어 내는 역할을 하게 합니다.

항생제는 그래서, 의사 외에는 처방하지 못하게 되어 있습니다.

특별한 항생제의 경우는 의사 중에서도 감염병을 전공하는 의사들이 주로 사용하도록 하기도 합니다.

병·의원에서 환자들이 요구하여도 의사들이 항생제 사용을 꺼리는 이유가 여기에 있기도 합니다.

가을 여행 후 주의해야 할 질병은?

날씨가 선선해지면서 소풍, 단풍놀이, 벌초 등 야외활동이 본격적으로 늘어나고 있다. 하지만 무성한 풀숲 사이로 번식하고 있는 진드기와 각종 세균 때문에 여러 가지 감염병에 대한 주의가 요구된다.

특히 주의해야 할 질환이 바로 쯔쯔가무시병, 유행성출혈열, 렙토스피라증이다. 질병관리본부에 따르면 이 질환들은 주로 9월~11월 사이에 많이 발생하며, 점점 감염 환자 수가 증가하고 있는 추세다.

쯔쯔가무시병 같은 경우 2003년 1,415명에서 2011년 5,151명으로 크게 늘었고, 유행성출혈열과 렙토스피라증 또한 매년 100~300명 가량 증가하고 있다.

피부 노출을 막아라! – 쯔쯔가무시병

쯔쯔가무시병은 쯔쯔가무시균(Orientia tsutsugamushi)에 의해 발생하는 감염성 질환이며, 들쥐 등의 설치류에 기생하는 털진드기 유충에 물리면 감염된다.

주로 팔이나 다리, 목 등 외부에 노출된 부위에 물리는데 감염자 대부분이 물린 자리에 특징적인 딱지가 생긴다.

증상이 나타나기 까지는 1~3주 등 사람마다 차이를 보이지만 보통 10~12일의 잠복기를 거친다.

발열, 발한, 두통, 피로감, 근육통 등의 증상이 나타나고 구토, 설사 등 위장관련 증상이 동반될 수 있다.

심하면 기관지염, 폐렴, 심근염 등 합병증이 발생할 수 있으므로 발병 후 신속히 대처하는 것이 무엇보다 중요하다.

쯔쯔가무시병 예방을 위한 백신은 아직 개발되지 않았으므로 야외활동 시에는 긴팔, 긴바지 등을 착용해 피부 노출을 최소화해야 한다.

호흡기를 사수하라! – 유행성출혈열

유행성출혈열은 신증후성출혈열의 또 다른 이름으로 한탄바이러스, 서울바이러스, 푸우말라바이러스 등이 원인균이다.

감염된 들쥐의 배설물이나 침을 통해 바이러스가 나와 호흡기를 통해 전염된다.

전 세계적으로 매년 약 15만 명의 환자가 발생할 정도로 위험한 질병이다.

초기 증상이 독감과 비슷해 몸살, 고열, 두통, 복통 등의 증세를 보이며 3~5일 후에는 얼굴과 몸에 붉은 반점이 나타난다.

또한 심한 경우 쇼크 증상, 단백뇨, 빈뇨, 출혈 등의 증상이 나타날 수 있다.

특히 출혈은 각종 장기에 일어날 수 있으므로 절대적인 안정이 필요하다.

유행성출혈열을 가장 효과적으로 예방할 수 있는 방법은 들쥐의 분변이나 오줌이 배설 된 풀숲에서 휴식이나 야영을 금하도록 하며 배설물과 접촉하지 않도록 긴소매 옷을 착용하도록 한다.

오염된 물과 흙을 조심하라! – 렙토스피라증

7~12일정도의 잠복기를 갖는 렙토스피라증은 가축이나 야생 동물의 소변을 통해 전파되며 그로 인해 오염된 강물, 지하수, 흙과 접촉하면 감염된다.

갑자기 시작되는 발열과 두통, 오한, 종아리와 허벅지 등에 심한 근육통, 충혈 등의 증상을 보인다.

중증의 경우 신부전증, 전신의 출혈 등과 같은 증세를 보이며 황달이나 신장 손상이 있는 경우에는 최대 30%까지의 사망률을 기록하고 있는 무서운 질병이다.

예방법으로는 우선 야외활동 시 작은 상처라도 나지 않도록 주의하는 것이다.

살짝 긁히는 정도만으로도 감염이 될 수 있는 질병이기 때문.

긴 옷이나 토시 등을 착용해 상처가 나는 것을 예방하고, 감염가능성이 있는 물과의 접촉을 피해야 한다.

피치 못 할 사정으로 감염된 물질을 다뤄야 할 때는 고무장갑이나 앞치마를 착용한다.

청심국제병원 김종형 내과과장은 “가을철 발열성 질환을 예방하기 위해서는 풀숲 출입을 삼가는 것이 좋고, 불가피한 야외활동 시에는 긴 옷과 바지를 착용하여 감염을 막도록 해야 한다.”며 “외출 후에는 반드시 샤워를 하고 옷을 깨끗이 빨아 위생 관리를 철저히 하도록 할 것”이라 전했다.

♡ 부부가 같이 자야 하는 이유 ♡

최근 의학계는 사람의 질병 치료를 수술 대신 온열요법으로 치유하려는 추세에 있다.

그럼에는 다음과 같은 이유가 다분히 있기 때문이다.

아기가 처음 출생할 때는 체온이 섭씨 37도 가량이다가 나이가 들면 차츰 체온은 떨어져서 노인이 되면 36도쯤 되는데, 사람의 체온이 1도 올라가면 면역력은 5배로 증가한다.

잠은 11시부터 새벽 3시 사이(子時에서 丑時사이)에는 꼭 자야 하는데 그 이유는 이 시간대에 면역력을 키워주는 성장홀몬이 분비되기 때문이다.

그리고 바로 그 다음 시간대(寅時)인 3시부터 5시 사이에는 체온이 1도가량 떨어지게 되는데 사고사가 아닌 경우에는 이 시간대의 사망률이 약 67%로 가장 많다고 한다.

또한 35도는 암세포가 가장 왕성하게 활동하는 온도라 하는데 그렇기 때문에 체온을 1도를 올리는 것은 할 수만 있다면 꼭 필요한 건강법이라 할 것이다.

일반적으로 시중에는 몸을 따뜻하게 유지한다는 온갖 건강매트가 나와 있다.

돌침대, 황토찜질매트, 옥 매트, 원적외선방출 ○ ○ 매트...등등

많은 종류의 온열매트가 원적외선을 방출하고 있는 것은 사실이다.

그러나 대부분은 피부만 따뜻하게 할 뿐 오장 육부의 온도를 올리지는 못한다.

왜냐하면 몸의 표면인 피부의 온도만 오르면 오히려 그 속 오장육부는 오히려 열을 빼앗기게 되므로 몸속은 체온이 내려갈 수도 있기 때문이다.

그 이유는 인체는 원적외선 중에서도 주파수 9~10의 파동으로 구성되어 있는데, 같은 주파수대의 원적외선 파동을 방출하지 못하는 대부분의 온열매트는 복사에 의한 체온

상승작용을 할 수 없기 때문이다.

원적외선은 가시광선이나 근적외선과는 달리 심달력에 의해 그 빛이 피부를 뚫고 피하까지 충분히 들어갈 수 있으며, 그 주파수는 4에서 1,000까지 997종이나 되는데, 그 중에서도 인체의 원적외선 파동은 9 ~10의 주파수대인데, 그러므로 특히 같은 주파수의 원적외선 파동을 일반적으로 생육광선 파동이라고 부른다.

보통 36도의 물 한 컵과 또 하나의 같은 온도의 물 한컵을 옆에 붙여 놓으면 몇 도가 될 것인가?

그것은 당연히 36도이다.

인체는 다르다

36도인 두 사람의 몸을 붙이면 같은 생육광선 파동 두 개가 만나므로 복사열이 발생되면서 상승작용을 일으켜 체온은 1도 상승하게 되는 것이다.

복사란 빛이 공기를 통하지 않고 직접 물체에 도달하는 성질을 말하며 몸을 붙인 두 사람의 체온은 모두 37도로 올라간다.

이것을 생육광선의 심달력에 의한 공진현상 또는 공명현상이라고 하는데, 서로 사랑하면 더욱 좋겠지만 사랑과는 관계없이 체온은 상승한다.

돈 안들이고 체온이 1도 올라가서 면역력이 5배나 증가되니 얼마나 좋을 것인가?

재미나는 현상은 복사열이 발생하여 체온이 올라가는 현상은 온도의 영향이 아니고 같은 주파수의 원적외선(생육광선) 파동의 영향이라는 점이다.

그 이유는 36도의 체온을 가진 사람이 표면온도를 20도로 설정한 인체와 같은 9~10 원적외선 주파수인 생육광선 파동의 건강매트에 누워도 체온은 37도로 올라가기 때문이다.

그러므로 체온을 1도 높이는 힘은 온도가 아니고 생육광선 파동의 효과라는 결론에 이르게 되는 것이다.

건강 온열 매트를 구입할 때, 우리가 유의해야 할 것은 인체와 같은 주파수의 원적외선 파동을 방출하는지를 살펴서 구입하여야 현명하다 할 것이다.

엄마가 아이의 배를 문질러서 통증을 가라앉히는 것이나, 배가 아플 때, 자기 손을 아픈 배 부위에 갖다 대어 가라앉은 경험은 누구나 있을 것이다.

엄마와 아이, 또는 손과 배의 두 개의 생육광선 파동이 만나면서 복사열에 의한 체온 상승으로 세포가 죽어 생겨난 고름 등을 녹여 주게 되는 것이다.

또한 엄마가 아이를 등에 업어주어 울음을 달래주는 것도 모두 같은 현상으로 보면 될 것이다.

그러니 부부가 늙어서까지 잠자리에서 손잡고 잔다면 얼마나 복 받은 삶일 것인가?

각방 쓰는 여러 친구들 서로 의논하여 꼭 붙어서 자도록 노력하기 바란다.

♡젊음 집착말고 아름답게 늙자.♡

천천히 오래 걷고 명상하도록 하며 인터넷 하는 시간을 1시간만 줄이고 손 글씨로 메모하거나 편지 쓰는 시간을 늘려 보라.

젊게 사는 것보다 중요한 건 조화롭게 늙는 것이다.

나이 들어 가면서 하지 말아야 할 것이 하나 있다.

바로 내가 젊었을 적엔....어쨌다는 되돌아오지 않을 일을 되새기며 나이든 지금을 한탄하는 일이다.

◆ 찬물에 세수하고 햇살 아래 산책하라

아침에 깨면 찬물로 세수하고 로션 하나만 바른다.

청바지와 셔츠를 즐겨 입는다.

고급 승용차에 화려한 옷을 입고 골프를 치러 다니는 것보다 중요한 건 스트레스를 받지 않고 즐겁게 사는 것이다.

◆ 아침저녁으로 30분씩 천천히 걷는다.

헬스클럽에서 목표치를 정해놓고 시간에 맞춰 빨리 걷는 건 자연주의 방식이 아니다.

얼마나 많이 걷느냐보다 중요한 건 충분히 호흡하면서 잡념을 잊는 것.

글을 쓰는 것도 스트레스를 이기는 하나의 방법이다.

◆ 우리 몸은 자연의 일부…

예민하게 반응하라.

아무리 노력해도 사람은 늙게 돼 있다.

눈에 띄게 젊어 보이게 해주는 획기적인 제품 대신 조화롭고 아름답게 나이 들도록 도와주는 제품을 찾는다.

기능성 제품이나 약 대신 천연 보습 제품이나 비타민 섭취를 권하는 것도 이 때문이다.

◆ 야생 꽃에서 추출한 오일이나 버터로

만든 크림은 '주름도 자연스럽게 잡히도록' 도와준다.

유기농 야채나 쌀에 된장을 먹고, 올리브 오일과 천연 향신료를 곁들여 먹으라.

소유(所有)에 집착하지 않는 것도 자연주의식 삶의 일부다.

◆ 매일 화분에 물을 줘라.

몸을 제대로 돌보려면 자기가 어떤 환경에서 살고 있는지부터 알아야 한다.

작은 화분이라도 직접 돌보면, 기후가 지금 얼마나 건조한지, 햇살이 얼마나 쨍쨍한지 저절로 알게 된다.

꽃이나 나무는 움직이지 않는 형제와도 같다.

자연주의 사람들은 어떻게 사느냐 만큼이나 조화로운 죽음을 위해 고민한다.

요즘 수장이 메스컴을 타고 있다.

묘비에 이렇게 쓴다.

"나 여기 소나무 아래 묻혀 나무의 일부가 된다!!

과일, 찬물-식후 먹는 것 나쁘다.

과일은 식전에→ 이유?

찬물 식후는→ 금물

과일은 식후에 먹지 말고 식전에 먹어야 하고, 식후에 찬물을 마시는 것은 癌(암)을 부르는 것과 같다는 놀라운 정보

과일은 이것을 사다가 잘라서 입에 넣으면 된다고 쉽게 알고 있지만 반드시 그렇지는 않습니다.

과일을 언제 어떻게 먹느냐가 중요합니다.

그러면 과일을 바르게 먹는 방법은 무엇일까요?

식후에 과일을 먹지 않는 것입니다.

과일은 빈속에 먹어야 합니다.

과일을 이렇게 먹으면 몸에서 독소를 제거하고 체중을 줄이고 활동에 필요한 에너지를

공급할 수 있습니다.

과일은 매우 중요한 음식입니다.

가령 빵 두 조각을 먹은 후 과일 한 조각을 먹으면 과일은 체중이 내려가려 하지만

먼저 먹은 빵 때문에 내려 갈수가 없습니다.

그래서 과일은 공복에 먹든지 식사 전에 먹어야 합니다.

그래서 수박을 먹을 때마다 트림이 난다든가 과일을 먹으면 배에 바람이 찬다.

바나나를 먹으면 변소에 가고 싶다는 사람이 많은 것입니다.

그러나 과일을 공복에 먹으면 이런 현상이 일어나지 않습니다.

과일이 다른 음식과 섞이면 가스를 발생시켜 배가 부르게 됩니다.

머리칼이 희어지거나 빠지는 것,

신경쇠약, 눈 밑에 검은 테가 생기는 것,

이 모든 것이 과일을 공복에 먹지 않아서 생기는 것입니다.

이 분야를 연구한 헐버트 쉘튼박사에 의하면

오렌지나 레몬; 같은 것은 산성을 지닌 것 같지만 모든 과일은 우리 몸속에 들어가면 알카리성을 가진다고 합니다.

과일을 바로 먹는 방법을 체득한 사람은 미용, 장수, 건강, 에너지, 행복, 적정 체중을 얻는 비법을 아는 사람입니다 .

과실 쥬스를 마실 때는 신선한 것을 마셔야 합니다.

깡통에 든 것은 마시면 안 됩니다.

열을 가한 과실은 영양이 없고 과실을 요리하면 비타민이 파괴됩니다.

쥬스로 마시는 것보다 통 과일을 먹는 것이 좋습니다.

쥬스로 마셔야할 때는 천천히 한 모금씩 마셔서 입에서 침과 섞여서 넘어가게 해야 합니다.

과일과 쥬스만 3일 정도 마시면 몸을 청소할 수 있습니다.

이렇게 3일정도 금식하면 만나는 사람마다 얼굴빛이 매우 좋아 졌다고 말할 것입니다.

키위 Kiwi;

매우 작지만 강력한 과일이지요.

포타시움 마그네시움 비타민E와 섬유질이 풍부합니다.

비타민C는 오렌지의 두 배나 있습니다.

사과;

하루에 사과 한 알씩이면 의사가 필요 없다지요.

비록 비타민C는 적지만 화제와 flavonoids가 있어서 비타민C의 작용을 향진시키기 때문에 직장암 심장마비 중풍의 위험을 낮추어 줍니다.

딸기;

몸을 보호하는 과일입니다.

과일가운데 항산화제가 높아서 암을 유발하고 혈액을 응고시키는 물질에서 몸을 보호하는 능력이 있습니다.

오렌지;

매우 귀한 과실이지요.

하루에 2-4개 먹으면 감기 안 걸리고 콜레스톨 내리고신장결석을 녹여주고, 직장암 위험을 감소시킵니다.

수박;

갈증해소에 최고입니다.

92%가 물이고 glutathione이 많아 면역을 높이고 암을 이기는 항산화제lycopene이 많습니다.

비타민C와 포타시움도 많습니다.

과바와 파파야;

비타민C가 풍부하고 섬유가 많아서 변비에 좋습니다.

파파야는 카로틴이 많아서 눈에 좋습니다.

식사 후 찬물 마시는 것= 암.

식사 후 냉수 마시는 것은 암을 부르는 것과 마찬가지입니다.

식사 후 냉수 한 컵을 마시면 시원하지요.

그러나 이 냉수가 방금 먹은 기름진 음식을 굳어지게 합니다.

소화도 더디게 합니다.

이렇게 굳어진 음식덩이에 위산이 닿으면 분해속도가 빨라지면서 소장 내벽에 붙어버리는 현상이 생기면서 오히려 굳은 음식보다 더 빨리 흡수됩니다.

이것이 결국 지방이 되며 암을 유발하는 것입니다.

그래서 식후에는 뜨거운 국이나 더운 물을 마시는 것이 좋습니다.

심장마비의 순서

심장마비가 모두 왼쪽어깨부터 통증이 오는 것은 아닙니다.

턱 주변에 오는 심한 통증에 주의해야 합니다.

심장마비가 올 때 가슴에는 오히려 아무런 통증이 없을 수도 있습니다.

구토와 몹시 땀이 나는 증세가 오는 때가 많습니다.

잠자다가 심장마비를 당하는 경우 60%가 깨어나지 못 합니다.

턱 주변의 통증으로 잠을 깨는 경우도 있습니다.

심장마비의 증세에 대해 많이 알수록 생존할 가능성이 더 큽니다 .

건강에 좋은 꽃

백합 : 백년 화합을 원하며 경사스럽다는 뜻에서 백합이라는 이름이 붙었다

백합을 이용하면 목이 마르고 몸이 나른해지는 등 당뇨병 특유의 증상이 개선된다.

백합을 방에 꽂아두면 백합의 방향 성분이 발산되어서 불쾌한 증상들이 없어진다.

국화 : 방에 꽃꽂이를 하는 것으로도 열성병을 치유하는 효과가 있다.

발한에 따른 두통, 어지러움, 관절의 통증에도 효과가 있고, 고혈압과 눈의 피로에 효과가 좋다.

피로할 때는 주저없이 국화를 방에 꽃꽂이해서 향기를 즐기도록 한다.

선인장 : 선인장 즙을 한잔정도만 마시면 구토를 일으키는 위통이 가라앉는다.

고통스런 기침을 멎게 하고 체질도 개선 시켜준다.

변비에도 효과가 있다.

살 구:  말린 살구씨를 씹어 먹으면 천식 발작이 가라앉는다.

살구씨를 뜨거운 물에 꿀을 타서 마시면 더욱 좋다.

본초강목에 따르면 산후조리 류머티즘, 간질, 여드름, 기미 등에 효과가 있다고 기록되어 있다.

봉선화: 동양의학에 따르면 설사 멈춤, 해독작용이 있다고 한다.

특히 분홍색 봉선화는 비허를 보해주는 효과가 있다.

생선가시가 목에 걸렸을 때 씨를 빼서 가루로 만들어 마시면 곧 빠진다.

달인 물을 벌레 물린 곳에 바르면 치료가 빨라진다.

용 담:  한방에서는 용담의 쓴 뿌리를 간의 약재로 쓴다.

용담꽃의 방향 성분은 간장의 활동을 돕는다.

간 기능이 저하된 사람, 음주로 간장을 혹사사하는 사람이나 쉽게 피로를 느끼는 사람은 용담꽃을 가까이 하도록 한다.

동양의학에서는 고혈압에 의한 어지러움, 귀울림, 두통, 방광염 등에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

장미 :  장미의 향기는 콩팥을 강하게 하여 밝고 유쾌한 기분을 갖게 해 준다.

과로에서 오는 피로해소에도 도움이 된다.

장미의 향은 신경안정작용을 해서 숙면에 도움을 주는데 특히 장미의 향은 꽃보다는 잎에서 더 많이 나오므로 꽃꽂이를 할 때 너무 많이 떼어내지 않도록 한다.

또한 장미는 다른 어느 꽃보다 습도조절 작용이 활발해서 건조한 겨울철에 장미를 들여놓으면 좋다.

자스민 :  만성 위질환 환자, 기관지염 등 호흡기계 질환에 효과가 있다.

방에 화분을 놓아두면 독특한 향이 발산되어 위나 호흡기가 건강한 상태로 돌아온다. 재스민 차는 위속을 깨끗이 해준다.

제비꽃 :  고혈압에 효과가 있어서 뜨거운 물에 띄우거나 국으로 해서 먹는다.

봄철의 나른함도 없애준다.

진하게 걸러낸 즙에 포를 담가서 통증이 있는 곳에 붙이면 부기가 금방 빠진다.

타박상에도 좋다.

또한 간장으로 통하는 경로의 흐름을 좋게 하는 작용을 하여 피로해진 눈에 특히 효과가 좋다.

치자 :  목감기에는 치자 열매가 잘 듣는다.

그늘에서 말린 치자 열매를 20개 정도 주전자에 가득 담아서 달인다.

이물을 마시면 목의 통증이 순식간에 사라진다.

심한 편도선염이나 입안이 헌데도 좋다.

스트레스로 인한 피로나 짜증, 소변이 잘 나오지 않고 부은 기미가 있는 사람은 치자꽃을 방안에 놓아두면 특유의 향기로 불쾌 증상이 개선될 것이다.

해바라기 :  씨앗을 볶아서 먹으면 심장의 관상동맥경화를 막아준다.

꽃잎도 도움이 된다.

술을 담가 마시면 스트레스 해소에 좋고, 잎과 줄기도 섞어서 술을 담그면 두통을 고치고 눈의 피로를 없애주며 해열작용도 한다.

꽃을 거꾸로 매달아 말린 후, 삶아낸 국물을 마시면 감기나 위궤양도 치료가 된다.

동양의학에서는 폐를 윤택하게 하고 간에 좋으며 콜레스테롤을 줄이고 회충을 없애는데 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

현대의학 연구에 의해서도 성장촉진에 매우 효과가 있음을 밝혀냈다.

식후 일곱 계명

고대의 양생가들은 밥을 먹고 나서 산보(散步)를 하고 배를 문질러 주면 소화를 돕는다고 했다.

송나라 때 이지언(李之彦)은 <동곡소견(東谷所見)>에 ‘반후행삼십보(飯後行三十步), 불용개약포(不用開藥?)’라고 했다.

‘식사 후 삼십보를 걸으면 약방문을 열 필요가 없다.’는 뜻이다.

밥을 먹고 나서 지켜야할 일곱 가지 계율은 다음과 같다.

1. 일계(一戒), 식후에 담배를 피우지 말 것.

식사 후에는 위장의 연동(動) 운동이 늘어나고 혈액순환이 빨라진다.

그러므로 인체가 연기를 빨아들이는 능력 또한 늘어나서 담배 연기 속에 들어 있는 유독물질이 더 많이 인체 내에 흡수되어 몸에 해를 끼친다.

2. 이계(二戒), 식사 후에 바로 과일을 먹지 말 것.

대부분의 사람들은 후식으로 과일을 먹으면 소화가 잘 될 것이라고 생각한다.

그러나 정반대로 식사 뒤에 과일을 먹으면 몸에 해를 끼친다.

식사 후에 바로 과일을 먹으면 뱃속이 부풀어 오른다.

그리고 과일 속에 포함된 단당류(單糖類 : 포도당과 과당 따위) 물질이 위 속에 정체되고 효소로 인해 발효되어 뱃속이 부풀어 오르고 부글부글 끓게 된다.

과일은 식사 후 2~3시간이 지나서 먹는 것이 가장 좋으며 밥 먹기 한 시간 전에 먹는 것도 괜찮다.

3. 삼계(三戒), 식사 후에 허리띠를 풀지 말 것.

식사 후에 배가 부르기 때문에 허리띠를 풀어버리는 사람들이 있는데 좋지 못한 습관이다.

식사 후에 허리띠를 늦추면 복강 내의 압력이 허리띠를 풀자마자 갑자기 떨어지며 소화기관의 활동이 증가되고 인대에 미치는 영향이 커져 위하수(胃下垂)와 장폐색(腸閉塞)이 발생할 수 있다.

4, 사계(四戒), 식사 후에 차를 마시지 말 것.

찻잎에 타닌(Tannin)이 많이 들어 있는데 타닌이 음식물의 단백질과 결합해 소화하기 힘든 응고물을 만든다.

5. 오계(五戒), 식사 후에 많이 걷지 말 것.

식사 후에 복강 내에 들어 있는 소화기 계통으로 피가 몰려 음식물의 소화흡수를 돕는다.

그런데 식사 후에 많이 걸으면 소화기 계통에 있던 피가 사지(四肢)로 옮겨가기 때문에 음식물의 소화흡수에 지장이 생긴다.

6. 육계(六戒), 식사 후에 목욕하지 말 것.

식사 후에 바로 목욕을 할 경우 소화기 계통에 있는 피가 줄어든다.

그러므로 음식물의 소화흡수에 지장을 초래한다.

7. 칠계(七戒), 식사 후에 잠을 자지 말 것.

식사 후에 바로 잠을 자면 음식물이 위장 내에 머무는 시간이 길어져 소화흡수에 지장을 초래한다.

그리고 위장병이 쉽게 발생하므로 주의를 요한다.

허리 아픈 원인이 무엇입니까?

디스크 손상

흐르는 물은 썩지 않는 법 멈추어진 물은 썩게 되며 점점 딱딱해지는 경화현상 발생

신장에서 걸러진 노폐물을 지속적으로 방광으로 내려 보내는 길 바로 그것이 수뇨관입니다.

수뇨관을 타고 흘러 내려가는 물 그 물이 방광에 모여서 어느 정도 차면 요도를 타고 흘러나오는 것이 오줌

어떤 분이 오줌이 마려운데 어떤 사정으로 소변을 꾹 참고 있다면 바로 뇌가 점점 썩어갑니다.

참는 만큼 뇌가 썩고, 참는 만큼 소장에 숙변이 쌓이고 참는 만큼 두개골의 변형이 일어난다.

방광의 오줌이 재 때에 나가주지 못하면 신장에서 걸러진 노폐물이 수뇨관에 의해 막혀서 더 이상 나가지 못하고 반대로 역류하여 간을 통해서 심장으로 전달되고 맑은 물이 우리 몸을 통해서 피로 만들어져야 하는데 노폐물과 혼합된 피가 온 몸을 휘감고 돌아다닌다.

이 얼마나 끔찍한 일인가?

이 얼마나 자신을 학대하는 일인가?

이 얼마나 황당한 일인가?

속은 썩는데 보이지 않는다고 속은 뒤집혀 가는데 안이한 태도로 속은 뒤집혀 가는데 아직도 잘 몰라서 새벽에 특히 수뇨관이 정체 되어 있는 상태에서 수뇨관과 수뇨관 사이에 있는 허리 디스크가 서서히 썩어 들어간다.

새벽에 오줌을 참는 순간 인체는 자연스럽게 옆으로 돌아누워서 세상모르고 쿨쿨 잠을 자게 된다.

분명히 힘든 일도 하지 않았는데 허리는 점점 아파온다.

무슨 이유인지도 모르고 오줌을 참아서 그런 것인데 허리에 정말 병이 생긴 것으로 착각을 하고 오래 되다 보면 만성 허리 디스크 결국 병원에서 허리디스크 수술을 하지만

몇 개월도 안 되어 다시 허리디스크는 재발을 하게 된다.

근본인 오줌 참는 것을 중지해야 하는데 참을 것을 참아야 하는데 왜 우리는 오줌을 참는 법을 배웠을까?

학창시절 수업 시간에 오줌이 마려워도 끝까지 수업이 끝날 때까지 참아야 했다.

선생님들이 무서워서 말도 못하고 그 시간만큼 우리의 뇌는 망가지고 다른 오장육부 역시 망가지고 결국은 어릴 적 오줌을 참은 증거가 나타난다.

여성들 치아 앞니 두 개가 불쑥 튀어 나오고 마치 토끼 이빨처럼, 어떤 면에서는 참 귀엽다.

그러나 자궁의 치골 구조는 형편없이 변하니 여러 가지로 성관계가 힘들어진다.

남성의 기는 점점 쇠약해지고 부부 불화의 원인이 발생한다.

그러한 여성은 사내아이를 갖기 힘들어 지며 결국 남성의 지혜가 필요한 것이다.

여성에게 오르가즘에 도달 할 수 있도록 남성에게 노력만을 강조하는 것도 어불성설, 참으로 어려운 일이기 때문이다.

그러나 알 것은 알아야 한다.

이 시대에 정말 필요한 것들을 선진국으로 도약하기 위한 하나의 아주 사소한 것들까지도 우리는 아직도 모르고 지나간다.

잘 챙겨 머릿속을 채워야 한다.

우리가 꼭 알아야 할 것들 우주의 섭리를 배우고 또 배워야 한다.

◐ 중풍에 대한 상식 알아두기 ◑

* 중풍과 치매는 가장 걸리기 싫은 병이다.

* 루즈벨트, 스탈린, 처칠, 닉슨, 데처, 태조, 박경리, 박춘석 모두 중풍으로 사망하였다.

* 중풍은 풍(風)한(寒)습(濕)이 원이 되어 생기는 병이다.

* 화기역상-울화병과 스트레스가 상승하는 현상.

* 기허증-체력이 떨어지는 현상.

* 풍(風)은 모든 병의 근원이 된다.

* 한(寒)은 11월과 12월에 가장 많이 오는 증상으로 혈관이 수축되어 터지면 사망을 하게 된다.

* 한국에서 매년 중풍으로 8만명이 목숨을 잃고 있다.

☆ 중풍의 전조증상

(1) 말이 어눌해 진다. - 언어장애 (2) 손발이 마비된다.

(3) 손과 발에 힘이 없어진다. (4) 몸이 한쪽으로 쏠리는 증상이 온다.

(5) 어지러운 증상이 온다. (6) 시야가 한쪽이 잘 보이지 않는다.

(7) 물체가 흐릿하게 보인다. (8) 머리를 망치로 얻어맞은 듯한 통증이 온다.

* 중풍은 하루 만에 발병하지 않는다.

* 좌뇌가 손상을 입으면-언어장애, 오른쪽 수족이 마비, 우뇌가 손상을  입으면-보행장애, 왼쪽 수족이 마비

* 중풍의 전조증상이 오면 3시간 안으로 병원에 가야한다.

뇌 100g은 1분에 50cc의 피가 흘러야 영양공급이 원활하다.

☆ 중풍판별 방법과 후속조치

(1) 입이 돌아갔는가? (2) 팔과 다리가 날 움직여지는가?

(3) 말을 잘 할 수 있는가? (4) 시간을 지연시키지 말고 3시간 안으로 병원에 간다.

* 자신의 100세 건강을 위하여

(1) 단골의사를 만들어 두자.

(2) 친구의사를 만들어 두자.

(3) 야간진료가 어려울 때는 즉시 전화를 하여 도움을 받자.

☆ 중풍환자 발견시 조치요령

(1) 물이나 약을 먹이다가 기도로 물이나 약이 들어가지 않게 할 것.

(2) 환자를 흔들어 깨우지 말 것.

(3) 우황청심환을 먹이지 말 것.

(4) 등에 업고 병원으로 가지 말 것. - 119에 신고 할 것.

☆체질별 중풍의 빈도

(1) 소음인 - 20% -노래방 가면 선곡을 잘 올려주는 형

(2) 소양인 - 30% -노래방 가면 마이크를 혼자 독차지하는 형

(3) 태음인 - 50% -노래방가면 테이블에 올라가서 노래하는 형

(4) 태양인 - 10% -노래방가면 가곡을 주로 부르는 형

☆중풍의 일반적이 상식

(1) 중풍은 나이와 상관이 없다.

(2) 중풍을 유발시키는 유전인자가 있다.(부모)

(3) 고혈압인 경우 중풍이 더 많다.

(4) 김두한 김형곤은 혈압이 높은 사람이었다.

(5) 세종대왕은 당뇨병 환자였다.

(6) 고지혈증이면 중풍이 더 많이 온다.

(7) 콜럼버스가 신대륙에서 가져온 선물 신의 선물 - 술(좋음),

악마의 선물- 담배(나뿜)

(8) 운동을 하지 않거나 복부비만인 경우 중풍이 많이 온다.

(9) 라면 같은 짠 음식을 많이 먹으면 중풍이 많이 온다.

(10) 중풍이 많이 오는 시기는 11월 12월 아침새벽에 더 많이 온다.

(11) 눈가죽 떨림은 마그네슘 부족이며 피로와 과로에서 오는 현상이다.

(12) 구안와사가 와도 모두가 중풍의 원인이 아닐 수 있다. Bell,s 마비가 원인이다.

(13) 중풍으로 의식이 없을 경우에는 우황청심환을 먹이지 말 것

☆뇌로 흐르는 혈류를 원활하게 해주는 지압

백회경혈-  정수리 부분,

견정경혈-  목 좌우의 배낭이 걸리는 자리

곡지경혈-  팔굽 아래 1센티미터 자리

풍시경혈-  차렷자세에서 장지가 허벅지에 닿는 자리

☆손 박수를 치는 것은 중풍과 치매 예방에 좋다.

1. 손바닥박수 - 전신에 영향을 준다.

2. 손가락박수 - 머리, 팔, 다리.

3. 손목박수 - 하체, 생식기

4. 손등박수 - 척주

* 오약풍기산- 중풍을 예방하는 한약명칭(삼기인 풍한습을 몰아내는 약)

* 혈액과 혈관이 건강의 바로미터이다.

혈전- 정비하는데 신경을 쓰자.

혈액- 음식으로 수선 가능 - 육식보다 체식을

혈관- 운동으로 약간 가능, 수선이 조금 어려운 편이다.

* 동물성 지방과 소금은 중풍의 인자가 된다.

* 오미자의 효능- 끓이지 말고 찬물에다 우려서 상시로 마신다.

1. 혈액을 맑게 함.

2. 혈관을 튼튼하게 함.

3. 혈액의 이물질을 걸러줌.

4. 치매를 예방함.

* 녹차의 효능 혈전제거, 콜레스톨 저하(중국인은 상시로 마시고 있다.

* 양파의 효능- 껍질이 가장 좋다. 혈액 맑게, 혈관 튼튼  -퍼온글-

내 몸과 마음으로 복을 부른다.

제안1_ 자주 많이 웃는다.

만병의 치료제라는 말 그대로 웃음은 질병을 예방하기도 하고 실제로 치료의 효과도 나타난다.

사람이 1분 동안 웃으면 수명이 이틀 더 늘어나고, 5분간 웃으면 5백만원어치의 엔도르핀이 몸에서 분비되어 건강해진다.

타인으로부터도 호감을 사서 인간관계나 사업운이 좋아질 수 있다.

일부러 웃을 수 있는 상황을 만드는 노력도 필요하다.

제안2_ 옷차림을 단정하게 한다.

옷을 입으면서 느끼는 자기만족도 중요하지만 역시 옷이란 다른 사람들에게 보여지는  것인 만큼 인간관계에 영향을 미친다.

비싸고 유행하는 옷차림보다는 자신에게 잘 어울리는 디자인과 컬러의 옷으로 매력을 발산하는 것이 중요하다.

나를 보는 상대방에게 안정감을 주고 호감을 살 수 있게 되는 것이다.

제안3_ 검소하게 생활한다.

복은 검소함에서 오고 덕은 겸손함에서 온다는 말처럼 낭비없이 절제된 생활을 유지하는 것이 중요하다.

복권 당첨으로 수십, 수백억의 돈을 갖게 된 사람들 중 대다수가 방탕한 생활을 하다가 몇 년 사이에 빈털터리가 된다는 사례에서 알 수 있듯이 지나친 부와 소비 생활이 행복을 가져다주는 것은 아니다.

제안4_ 적극적으로 행동한다.

예를 들어 복권 당첨이라는 행운을 꿈꾸고 있다면 적어도 복권을 사러 나가야 한다. 가만히 앉아 있는데 행운이 자신의 품으로 들어오는 일은 없다.

행동을 보인다는 것, 즉 그것은 노력을 한다는 의미가 된다.

적극적으로 도전을 한 사람에게 좋은 인연의 사람이 나타날 수도 있고, 발전의 기회가 따르게 된다.

제안5_ 상상 일기를 쓴다.

일기는 반성이나 후회하는 내용이 담기게 마련이고 쓰다 보면 감정에 치우쳐진다.

결과적으로 사람을 의기소침하게 만들고 적극적인 행동을 방해하는 요소가 되기 쉽다. 이럴 때는 앞으로 일어날 자신의 미래를 미리 일기로 적어 본다.

자신에게 일어나기를 간절히 원하는 소망이나 어린 아이라면 커서 되고 싶은 모습 등을 상상하며 적다 보면 의욕도 생기고 열심히 노력하는 사람에게는 운도 따른다.

제안6_ 몰두할 수 있는 취미를 갖는다.

여가 시간에는 우리의 몸과 마음도 휴식을 취해야 한다.

그래야만 집안 살림이나 회사 생활을 더 잘할 수 있는 기운을 얻을 수 있다.

음악 듣기 ∥ 음악은 기의 흐름을 좋게 해서 일과 관련된 것에 복을 부른다.

잠잘 때 가사가 없는 편안한 음악을 들으면 자연스럽게 기를 흡수하게 된다.

독서하기 ∥

독서는 사업운을 좋게 하는데 적극적으로 행동하고 싶을 때는 액션이나 공상 과학, 공포물 등을 읽고, 깊이 고민할 일이 있을 때는 역사물이나 미스터리물이 좋다.

제안7_ 올바른 자세를 취한다.

걷기 ∥ 걸을 때는 얼굴을 들고 정면을 바라본 상태에서 등과 허리를 반듯하게 펴고 걷는다. 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿도록 하고 무릎을 쭉 펴서 걷는다.

앉기 ∥ 의자에 앉을 때 다리를 꼬거나 떠는 일이 없도록 한다.

컴퓨터를 사용할 때는 의자로 등의 아래쪽을 지탱하고, 팔꿈치 높이에 키보드나 마우스가 오도록 한다.

다리를 움직이기 쉽도록 아래 공간을 확보하고, 발판을 달아서 발이 바닥에 닿지 않게 한다.

잠자기 ∥ 반듯하게 누워 잘 때는 다리를 높여 주는 것이 좋고, 옆으로 잘 때는 가슴이나 무릎에 베개를 끼운다.

잠은 절대로 엎드려 자지 않아야 한다.

베개는 북쪽에 두어 좋은 기를 흡수하고 가능하다면 머리는 동쪽을 향해서 베도록 해야 좋다.

제안8_ 건강한 몸을 만든다.

복을 받는다는 것은 좋은 기를 흡수하는 것과 마찬가지. 몸이 건강하지 못하면 기를 흡수하지도 못하고, 나쁜 기를 막아낼 수도 없다.

복을 부르는 체형을 갖도록 한다.

효과적인 다이어트하기 ∥ 풍수에서는 살찐 몸이 운을 나쁘게 하는 좋지 않은 체형으로 본다.

현재 몸 상태를 체크하고 원하는 몸을 상상하고 소리내어 표현해 본다.

스스로에게 암시를 주는 것으로 실제로 몸의 대사가 활발해진다. 모델 같은 몸매가 아니라 기를 잘 받아들일 수 있는 몸으로 만드는 과정임을 잊지 않도록 한다.

햇빛 쬐기 ∥ 햇빛은 사람의 마음을 온화하고 평온하게 만드는 효과가 있다.

아침 시간의 햇빛은 그날 하루의 운을 좌우하는데 오전 6~8시에 신선한 공기를 들이마시면서 쬐도록 한다.

제안9_ 타인에게 애정과 관심을 갖는다.

인간관계가 원만하지 못하면 심적인 스트레스가 쌓이고 복을 얻을 기회도 점차 줄어든다.

사람은 사회적인 관계를 떠나서 살 수 없는 존재인 만큼 좋은 일을 스스로 만든다.

안부 편지 쓰기 ∥ 계절이 바뀔 때나 특별한 날 상대에게 안부를 묻는 일은 양쪽 모두에게 행운을 불러들인다.

새해 연하장이나 생일 카드 등을 보낼 때는 반드시 계절과 관련된 인사를 빠뜨리지 않도록 한다.

그 계절이 가지고 있는 운을 흡수하게 된다.

인사성 기르기 ∥ 누군가를 만나도 인사를 하는 둥 마는 둥 하거나, 고개만 끄떡 하는 사람이 있다.

인사란 특히 처음 만난 사람과 나누는 인사는 앞으로의 관계를 결정짓는 요인이 될 수 있다.

예의바르게 인사하는 것은 나를 좋은 사람으로 기억되게 만든다.

상대에게 고마움을 표시하거나 잘못을 사과할 때도 공손한 표현으로 인사하면 말 속의 좋은 기운이 상대에게도 전해져 관계가 좋아진다.

칭찬하기 ∥ 스스로 누군가를 헐뜯거나 험담하는 자리에 있다면 그 주변은 좋지 않은 기운으로 둘러싸이게 된다.

이런 일이 반복되면 복이 와도 흡수가 되지 않는 사람이 될 수 있으므로 주의한다.

제안10_ 긍정적으로 생각한다.

자신에게 닥친 상황을 감정적으로만 대처하지 않고 긍정적으로 받아들이면 몸과 마음이 안정이 된다.

그것은 곧 표정으로 드러나고 타인과의 관계도 원만하게 만드는 즉 복이 되어 돌아온다.

감사하기 ∥ 자신에 대해 100% 만족하고 사는 경우는 참 드물다.

남과 경제력이나 외모 등을 비교하면서 스스로 자신감을 상실해 가기보다는, 내가 가진 것에 대해 인정하고 고마움을 느껴야 한다.

그리고 더 많은 복을 위해 노력한다.

겸손하기 ∥ 자기 혼자만 옳고 잘할 수 있다고 생각하는 사람에게는 좋은 인복을 기대할 수 없다.

사람들은 잘난 사람 곁에 머무르기 싫어하고 자신의 도움을 구하는 사람에게 가기 마련이다.

질투하지 말기 ∥ 사촌이 땅을 사면 배가 아프다는 속담처럼 다른 사람에 대해 질투하고 자신의 운을 탓하는 것은 옳지 않다.

다른 사람에게 초점을 맞추고 있다 보면 자신에게 찾아온 좋은 운을 잡을 기회를 놓치고 만다.

생활속의 나쁜 자세와 습관들

▶고개를 숙인다.

밥을 먹을 때, 부엌일을 할 때 등 생활 속 에서 우리가 취하는 자세를 생각해보자.

거의 매 순간 고개를 숙이고 있다.

늘 취하는 자세라 그 위험성에 대해서는 생각해본 적이 없겠지만 고개를 숙이는 자세는 각종 자세병을 일으키고 건강을 위협한다.

고개를 숙이고 있는 시간이 길면 길수록 상태가 악화되므로 되도록 고개를 숙이지 않는 습관을 들이는 것이 좋다.

책을 읽을 때는 독서대를 사용하고, 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추도록 하자.

또 고개를 숙이는 작업을 한다면 틈틈이 고개를 뒤로 젖혀 목과 어 깨의 근육을 반드시 풀어주어야 한다.

▶ 구부정하게 선다.

등이 구부정한 자세는 척추에 악영향을 미치는 가장 나쁜 자세다.

가슴을 압박하기 때문에 폐를 비롯한 소화기에도 좋지 않다.

평소에 고개는 세우고 가슴을 들어 자연스럽게 펴고 생활하는 습관을 들이는 것이 좋다.

오랫동안 몸에 밴 자세를 하루아침에 바꾸기란 쉽지 않지만 지금 바로잡지 않으면 평생을 나쁜 자세로 살아야 한다.

의식적으로 가슴을 활짝 펴라.

이때 목, 어깨, 허리에는 힘을 빼야 한다.

이런 자세로 생활한다면 구부정한 등 은 펴지고, 앞으로 나온 고개도 제자리로 돌아오 고 배도 들어가게 된다.

▶ 높은 베개를 사용한다.

아침에 일어나 세수를 하고 난 후 고개를 돌리거나 숙일 수 없을 만큼 목이 아플 때가 있을 것이다.

코를 심하게 골거나 성장기에 있는 자녀의 키가 잘 자라지 않는 경우 모두 높은 베개를 사용하고 있지는 않은가 의심해보라.

높은 베개를 베고 자면 목과 어깨 근육은 밤새 긴장하게 된다.

계속 높은 베개를 베고 잔다면 긴장성 두통이 생기고 항상 피곤한 상태가 지속될 것이다.

그렇다고 베개를 베지 않고 자면 목뼈 전체와 척추에 무리가 간다.

따라서 되도록 낮은 베개를 베거나 목만 받치고 머리는 바닥에 닿게 하는 목 베개를 사용하는 것이 좋다.

▶ 굽이 높은 구두를 신는다.

다리를 길어 보이게 하기 위해, 키를 커 보 이게 하기 위해 하이힐은 오래전부터 여성들에게 필수품이었다.

그러나 하이힐은 무릎과 고관절에 무리가 가기 때문에 퇴행성관절염의 원인이 되기 쉽다. 자세 또한 망가뜨리기 때문에 아름답게 보이기 위해 신은 신발이 오히려 외모는 물론 건강까지 망칠 수 있다.

따라서 신발을 선택할 때는 모양보다는 편안함을 고려하는 것이 좋다.

옷보다는 신발에 투자하자.

발에 잘 맞고 굽이 낮은 신발을 골라 몸에 무리를 주지 않도록 해야 한다.

▶ 바닥에 앉는다.

흔히 바닥에 앉을 때는 책상다리를 하거나 무릎을 꿇게 된다.

무릎을 꿇고 앉는 자세는 책상 다리를 하는 것보다 허리를 쉽게 세울 수 있어 허리에 부담이 적다.

바닥에 책상다리를 하고 앉아 있을 때는 등을 곧게 펴기 힘들기 때문에 고개를 내밀고 구부정한 자세를 취하기 쉽다.

이런 자세가 누적되면 등과 허리에 무리가 많이 가게 되고 골반도 틀어진다.

이는 양 쪽 다리의 길이를 다르게 하는 원인이 되기도 한다.

바닥보다는 의자에 앉는 습관을 들이고, 부득이하게 바닥에 앉게 될 때는 등받이 있는 좌식 의자를 사용해야 한다.

혹은 벽에 등을 기대어 앉거나 허리를 펴고 앉는 등 최대한 몸에 무리가 덜 가는 자세로 앉도록 노력 하는 것이 좋다.

▶ 다리를 꼬고 앉는다.

다리를 꼬고 앉는 것이 편하다는 사람도 있지만 이런 자세는 골반을 틀어지게 하고 척추를 휘게 한다.

혈액순환 장애로 다리가 저리고 천장관절이 과도하게 늘어나 요통의 원인이 되기도 한다.

앉아 있을 때는 되도록 다리를 꼬지 말고, 아니면 자주 번갈아가며 꼬는 것이 바람직하다.

짧은 치마를 입는 것도 피해야 한다.

짧은 치마는 다리를 한쪽으로 모아서 앉게 만든다.

이런 자세가 굳어지면 골반이 뒤틀려 양쪽 골반의 높이와 다리의 길이가 달라지기 쉽 다.

게다가 균형이 깨진 자세로 인해 허리뼈와 등뼈가 휘어 척추의 정렬 상태도 흐트러진다. 또한 요통을 유발하기도 한다.

▶ 옆으로 누워 잔다.

옆으로 누워서 잘 때 허리가 받는 압박은 반듯하게 누워 있을 때의 3배에 달한다.

혈액순환을 방해해 팔이 저리고, 선잠을 자게 되고, 몸 전체의 근육이 꼬이고 뒤틀린다.

이런 자세로 계속 잠을 자게 되면 40~50대에는 사십견, 오십견을 앓게 될 확률이 높다. 그러나 잠자는 습관을 바꾸기란 쉽지 않다.

똑바로 누운 자세에서는 잠이 오질 않아 뒤척이게 될 때에는 높이가 낮은 쪽 어깨를 밑으로 하여 눕고, 잠이 올 듯 하면 다시 반듯하게 눕는다.

이렇게 반듯하게 누워 있는 시간을 점점 늘려가다 보면 뇌에 바른 자세가 적응될 것이다.

▶ 아기를 안는다.

아기를 키우는 엄마들은 대부분 목과 어깨, 등의 통증과 피로를 호소하고 긴장성 두통에 시달리기도 한다.

서서 아기를 안고 있으면 허리와 고개가 앞으로 나오게 되고, 앉아서 안고 있어도 허리에 과중한 부담을 준다.

그렇다고 업고 있으면 엄마의 등은 구부정해지고 아기는 ‘O자형’다리가 되기 쉽다.

가장 좋은 자세는 등받이에 몸을 기댄 상태에서 아기를 안거나 젖을 먹이는 것이다.

▶ 세수할 때 상체를 숙인다.

대부분의 세면대는 각자의 키에 맞게 만들어진 것이 아니다.

때문에 세면대에서 손을 씻고 세수를 하는 시간은 얼마 되지 않지만 허리에는 적지 않은 부담을 준다.

실제로 누구나 얼굴이나 손을 씻을 때 허리가 뻐근했던 경험이 있을 것이다.

손을 씻을 때도 바른 자세가 필요하다.

앞뒤로 다리를 벌려 앞으로 쏠린 상체의 무게를 앞쪽 발에 실어야 허리에 무리가 적게 간다.

이때 앞쪽 무릎은 세면대의 높이에 맞춰 약간 굽혀준다.

양치질을 할 때도 마찬가지. 세수보다는 샤워를 하는 것이 좋다.

단, 샤워를 할 때도 물이 나오는 반대 방향으로 서서 고개를 뒤로 젖히도록 한다.

▶등이 구부정하고 거북목일 때

목이 앞으로 나와 있는 경우는 등도 구부정하게 마련.

또한 목·어깨 근육이 긴장되어 있어 목을 쉽게 다치게 되므로 주의해야 한다.

1_반듯하게 엎드린 자세에서 숨을 크게 들이마시며 최대한 고개를 들어올리고, 숨을 내쉬면 서 고개를 내린다.

5~10초간 실시. 능숙해지면 하루 100회까지 늘린다.

▶ 어지러울 때

특별한 이상 없이 어지럽다면 목뼈가 일자이거나, 역곡선이 되었기 때문이다.

2_똑바로 누워 수건을 목 높이로 말아서 뒷머리가 바닥에 닿도록 목만 받친다.

이 상태에서 어지럽다면 평소 사용하던 베개보다 조금 낮은 베개를 베는 것도 좋다.

▶ 가슴이 답답하고 소화가 안 될 때 내과 진료에서 이상이 없는데도 속이 더부룩하고 가슴이 답답하다면 구부정한 자세가 원인일 수 있다.

매일 등을 펴는 운동을 해주는 것이 좋다.

3_이불을 둥글고 되도록 딱딱하게 말아 등에 대고 눕는다.

이때 몸이 한쪽으로 기울지 않게 한다.

10분 정도 이 자세를 유지하도록.

▶ 허리가 약할 때

건강한 허리를 위해서는 무엇보다 허리에 부담을 주지 않는 자세가 중요하다.

더불어 매일 허리 근육을 강화시키는 스트레칭을 한다면 많은 도움이 된다.

4_요를 깔고 반듯하게 눕는다.

숨을 내쉬며 양다리를 편 상태로 15~20도 들어올린다.

이때 고 개는 뒤로 젖힌 상태에서 손을 귀 근처에 대고 상체도 함께 든다.

5~10초간 10~20회 실시한다.

다섯 손가락 운동으로 건강 찾는 법|◈─……건강♡정보방

취선당 | 조회 138 |추천 4 |2013.11.09. 06:24 http://cafe.daum.net/gwangnaru77/EZro/1979

대뇌반구의 운동영역 중에서 손을 관장하는 부분은 전체의 1/2 이상이다. 그러므로 손 운동을 많이 하면 대뇌를 활성화시킬 수 있으며, 600여 개의 근육과 200여 개의 뼈를 움직이게 하는 효과를 얻을 수 있다. 질병을 예방하거나 치료까지도 할 수 있는 손 운동법으로 건강한 손, 건강한 몸을 가꿔보자.

* 손이 따뜻하고 모양새가 좋아야 건강하다. 심장에서 내뿜는 피가 가장 멀리 떨어진 손끝까지 제대로 전달된다면 손발이 차가울 리 없다.

* 추운 겨울철에 손발이 가장 먼저 시리다. 이때 손을 뒤로 젖히면서 비벼주면 왠지 온몸이 따스해지는 것 같은 온기를 느낄 수 있다. 즉, 손을 비벼 혈류를 개선하면 산소와 양분이 공급될 때 생긴 에너지로 손이 따뜻해지는 것이다. 사람마다 손 모양새는 각기 다르다. 그것은 사람마다 건강 정보가 다르기 때문이며, 그 정보가 손에 나타나는 것이다. 따라서 손이나 손가락을 바로 잡으면 질병이나 쇠약해져 가는 인체 부위를 바로잡을 수 있다.

▶ 손을 손등 쪽으로 활처럼 젖히는 것만으로도 전신운동 효과 ◀ ◐오금을 펴지 못하면 늙고 병든다. 매일 손을 젖혀주면 신진대사가 잘되고 몸이 유연해진다. 휘어지지 않는 사람은 몸 전체의 자세가 나쁘거나 유연성이 낮아서 등을 뒤로 젖히기 힘들다. 나이가 들수록 꼬부랑 할머니 자세가 나올 수 있으므로 평소 자세를 바로 하는 것이 중요하다. 등이 휘는 것을 예방 할 수 있으며, 전신 운동을 하는 것 같은 효과가 나타난다. 손을 손등 쪽으로 활처럼 젖혀질수록 건강지수가 높은 것이다. 운동이 부족한 현대인은 손을 손등 쪽으로 젖히는 손 운동만으로도 온몸의 신진대사를 촉진시킬 수 있다 손은 힘 있게 뒤로 젖혀도 부러지거나 문제가 되지 않는다. 그러므로 시간 날 때마다 자주 뒤로 젖혀 주면 혈액순환이 잘되고 피로도 쉽게 풀어질 수 있다. 갑자기 심하게 뒤로 젖히면 온몸에 땀이 나고 얼굴이 붉어지는데 이것은 손 운동으로 그간 혈액순환장애가 생긴 부위의 핏길이 열려 오장육부와 팔과 다리로 정맥혈류가 열려서 생기는 현상이다. 즉 창백한 얼굴이 신진대사가 잘되어 화색이 감돌게 된 것이다.

★ 다섯 손가락 운동으로 건강 찾는 법 ★

▶ 소지(새끼손가락) : 발목이 삐었을 때 ◀

소지를 지압하면 발목이나 무릎 같은 다리의 질병을 다스릴 수 있다.

첫째 마디가 휘지거나 가늘어지면 발목관절 이상이다.

두 번째 마디가 굵어져 있으면 무릎에 질병이 있을 수 있다.

소지는 하체의 혈류를 관장하는 손가락이다.

고관절이나 다리 쪽의 혈류가 막히면 소지 끝부분이 좁아진다.

따라서 다리 쪽의 혈류가 막히면 소지 끝부분이 가늘어져 있으면 좌우로 비벼 주면서 손등 쪽으로 젖혀 주면 신기하게 발목이 편하고 신발 소리가 작게 난다.

이때 손가락 운동도 반대편 발에 작용하는 것을 염두에 두면 된다.

◐특히 발목이 삐었을 경우 삔 발의 반대편 소지 첫 번째 마디를 5~7분 만져주면

바로 걸음이 편하게 된다.

▶ 약지(약손가락) :숨쉬기 불편하고 치매가 걱정될 때 ◀

◐약지는 폐활량, 횡경막 오르내림 지수, 호흡기와 관련된 손가락으로 지압을 통해 관련 질환을 예방할 수 있다.

폐질환을 앓았거나 기능이 나쁘면 약지가 차갑거나 휘어지기도 하고, 두 번째 마디보다 첫 번째 마디가 유난히 가늘어지기도 한다.

그러면 기억력이 낮아지고 나이가 든 사람은 치매에 걸릴 확률이 매우 높다.

첫번째 마디를 좌우에서 지압하면 압통이 심하게 나타난다.

지압하여 압통이 사라지면 숨쉬기가 편해지고 증세가 호전된다.

물에 빠졌거나 가스사고 폐렴 폐결핵 등을 앓은 사람은 첫 번째 마디 부분이 유난히 가늘거나 손등 쪽에 주름이 사라져있다.

이 경우 약지를 손등 방향으로 젖히면 몹시 심한 통증을 느끼게 된다.

자주 지압해 주고 아프지 않을 때까지 계속적으로 뒤로 젖히는 운동을 하면 심폐 기능이 강화되어 적혈구의 산소 섭취 기능이 높아져 신진대사가 원활해진다.

다시 말해 약지의 첫 번째 마디를 만져 주면 서서히 굵기가 굵어져 숨쉬기가 편해지고 치매 예방까지 할 수 있다.

▶ 중지(가운뎃손가락) : 허리가 불편할 때 ◀

◐중지를 통해서는 머리와 경추 결림 등 중추신경의 질병을 예방할 수 있다.

중지 첫 번째 마디가 휘어진 경우는 목뼈나 경추가 휘어졌을 경우다.

관절이 굵어진 사람은 목덜미가 뻣뻣하거나 어깨근육이 뭉쳐 있는 경우가 많으므로 첫 번째 마디를 지압으로 바로 잡아주면 증세가 호전된다.

두 번째 마디가 유난히 굵은 사람은 허리가 좋지 않은 사람이다.

이런 손은 고관절이나 다리의 정맥혈류가 막히거나 아랫배가 찬 사람에게 많다.

따라서 두 번째 마디 부분을 손등 쪽으로 젖혀 주면서 좌우로 지압을 하면 허리가 편해진다.

▶ 검지(집게손가락) : 눈이 침침할 때 ◀

◐검지를 지압하면 시력 감퇴, 안면부종, 심장 질환 등을 예방할 수 있다.

심장과 얼굴 앞면 전두와 연결된 부위이므로 손끝이 뾰족하거나, 첫 번째 마디와 두 번째 마디 사이가 가늘어진 경우는 눈이 나빠지거나 눈의 피로감이 가중되는 상황이다.

검지가 중지 쪽으로 기울어진 사람은 시력이 낮아질 가능성이 높으므로 휘어진 반대편 운동을 시켜주면 시력이 점진적으로 개선된다.

컴퓨터로 인해 눈을 혹사하거나 많이 사용하여 눈이 충혈 되고 침침해지고 또 시력이 현저하게 떨어진 경우에는 검지를 자주 운동시켜 주거나 지압을 하면 물체가 선명하게 보인다.

▶ 엄지손가락: 목덜미가 무겁거나 갑상선 기능이 떨어졌을 때 ◀

◐엄지로는 목의 혈류 이상이나 감기와 관련된 질병을 예방할 수 있다.

엄지 끝이 뾰족하거나 가늘거나, 눌렸을 때 피부의 복원력이 느린 사람은 감기나 호흡기성 질병이 자주 발생하고 한번 질병이 찾아오면 좀처럼 낫지 않는다.

이때는 자주 손끝을 좌우상하로 누르고 지압해 주면 목이 편하고 호흡기성 질환을 이겨 나갈 수 있다.

끝부분이 가늘어진 경우는 목의 혈액순환이 잘되지 않아 늘 목덜미가 무겁거나 갑상선 기능이 떨어진 사람으로 자주 어루만지거나 비벼주면 목이 시원해지고 숨쉬기가 한결 부드러워진다.

이 잘 닦으면 심장도 건강" 혈액 깨끗해져

혈액 속 지질 플라크 감소

치아 건강을 지키는 것이 심장 건강을 지키는 것이라는 연구결과가 나왔다.

미국 컬럼비아대학의 연구팀이 성인 420명을 상대로 3년간에 걸쳐 치아의 상태와 심장 건강상태 간의 상관관계를 조사한 결과다.

연구팀에 따르면 잇몸 건강이 개선될수록 혈관 속의 지질 플라크 형성이 줄어드는 것으로 나타났다.

혈관 속의 지질 플라크는 동맥경화증을 부르는 요인으로, 이는 심장질환과 뇌졸중 등을 초래한다.

연구팀은 치주염을 일으키는 박테리아의 양에 비례해 심혈관 속의 지질 플라크 축적량이 변화하는 것으로 보인다고 설명했다.

이번 연구를 이끈 모이제 드바로 교수는 "정기적으로 치과의와 상담을 하고 매일 열심히 이를 잘 닦는 것이 또한 심장 건강을 유지하는 길"이라고 말했다.

이 같은 연구결과는 '미국 심장협회보(Journal of the American Heart Association)'에 실렸으며 헬스데이뉴스가 5일 보도했다.

커피를 꼭 피해야 하는 6가지 질환

커피에는 항산화 성분이 풍부해서 요즘 맛과 향 때문이 아니라 건강 때문에 챙겨 먹는 사람도 생기고 있다고 한다.

그러나 어떤 사람에게는 커피가 해로울 수도 있다.

커피를 삼가야 하는 질환에 대해 알아본다.

1.위장질환

식도와 위에 병이 있어서 속쓰림 증상을 겪을 때는 호전될 때까지 커피를 삼가하는 게 좋다.

커피에 들어 있는 카페인은 위산분비를 촉진시키기 때문에, 예민한 사람은 커피를 마시면 속쓰림을 느낀다.

카페인은 식도하부괄약근을 느슨하게 해 위산이 식도로 올라오는 역류성식도염을 유발하거나 증상을 심화시킨다.

2.불면증

수면장애가 있다면 오전에만 커피를 마시고, 오후에는 커피를 피하는 것이 좋다.

신진대사가 느린 사람은 오전에 마신 커피로 저녁에 수면장애를 겪을 수도 있기 때문이다.

3.불안신경증

일명 노이로제가 있는 사람도 커피를 삼가야 한다.

카페인이 노이로제 증상을 악화시키며, 작은 자극에도 과민하게 만들고, 정서적 불안감을 올린다.

더구나 신경이 예민한 사람은 커피를 마시면 수면의 질이 떨어지고 얕은 잠을 자게 된다.

자고 난 후에도 개운하지 않다.

4.당뇨병

혈당 조절이 원활하지 않은 당뇨병 환자는 가능한 한 커피를 마시지 않는 게 좋다.

혹시 마시더라도 프림과 설탕은 넣지 말자.

미국 듀크대학 연구에 따르면, 카페인을 섭취하면 당뇨병 혈당이 더 높아질 수 있다. 아직 추가 연구가 필요한 상황이지만, 이 연구결과는 커피에 관한 뜨거운 논쟁을 부추겼다.

5.심혈관질환

고혈압·부정맥 같은 심혈관질환이 있을 때는 프림이나 설탕을 빼고 커피를 마시는 것이 좋다.

커피를 마신 직후에는 혈압이 올라가지만 금세 정상화되나, 프림이나 설탕이 들어간 커피를 마시면 혈액 내 콜레스테롤 농도를 증가시키기 때문이다.

예민한 사람은 커피를 마시면 심장이 갑자기 빨리 뛰는 심계항진을 느끼기도 한다.

부정맥이 있는 사람도 커피에 주의한다.

카페인이 심장의 수축과 확장을 일어나게 하는 전기자극을 방해할 수 있다.

6.배뇨장애

카페인은 이뇨작용이 강하다.

카페인에 예민한 사람은 카페인 음료를 마신 후 보통 한두 시간 후에 요의를 느낀다.

그런데 전립선비대가 있거나 배뇨기능에 문제가 있는 사람은 그보다 빨리 요의를 느끼게 된다.

카페인을 장기간 섭취하면 배뇨장애 증상이 심해진다.

연령대별 섹스푸드

빨리 흥분하고 정열적이지만 그만큼 실망도 크다.

섹스의 즐거움을 느끼기도 전에 엔딩을 선언하기 때문.

좀 더 버틸 수 있는 내공을 쌓아야 한다.

추천 음식

□ 달걀요리

흥분하거나 긴장할 때 우리 몸에서 가장 먼저 소진되는 것이 바로 비타민 B다.

비타민 B가 풍부한 달걀은 침대 위의 남자를 차분하게 진정시키고 성급한 사정을 예방해준다.

또한 ‘잘할 수 있을까’ 하는 사전 스트레스를 줄이고, 성적 충동을 유지하는 데 좋다.

프라이, 삶은 달걀, 스크램블드에그 등 어떤 요리든 OK.

□ 바닐라아이스크림

아이스크림에는 다량의 칼슘과 인이 포함되어 있는데 이 두 가지 미네랄은 남자의 근육에 에너지를 저장하고 성욕을 불러일으킨다.

또한 사정을 조절하는 근육이 팽창과 수축을 제대로 하기 위해서는 칼슘을 섭취해야 하는데, 아이스크림 한 컵에는 200mg의 칼슘이 들어 있다.

□ 셀러리

셀러리에는 냄새 없는 호르몬 안드로스테론이 들어 있는데 이것이 남자의 땀으로 분비되어 여성을 유혹하는 특징이 있다.

날것으로 먹는 것이 가장 좋다.

결혼 이후 2세를 만들어야 하는 인간의 본능에 충실해야 하는 시점이 바로 30대.

왕성한 성생활을 위해 비타민 A와 아연 섭취를 늘리는 게 포인트다.

추천 음식

□ 동물 간

비타민 A가 부족하면 정자 수가 급격히 줄어드는데, 비타민 A를 섭취하는데 가장 좋은 요리는 바로 간이다.

또한 간에는 아연이 풍부하게 들어 있는데, 남자들은 사정을 한 번 할 때마다 5mg의 아연을 소비하게 된다.

하루 아연 요구량의 3분의 1에 달하는 셈. 결국 뜨거운 밤이 며칠씩 계속되면 남자들 몸속의 아연은 거의 고갈된다고 해도 과언이 아니다.

□ 복숭아

오렌지와 함께 비타민 C의 좋은 공급원. 비타민 C를 하루 200mg 이상 섭취한 사람의 정자 수는 덜 먹는 사람에 비해 훨씬 많다고 한다.

또한 비타민 C는 정자들이 서로 뭉치는 걸 방지해 난자에 도달할 확률을 더 높여준다.

그냥 먹는 것보다 얇게 저며 썰어 냉장고에 보관해두면 더욱 비타민 C가 풍부해진다.

□ 더덕

더덕에는 인삼에 많은 사포닌 성분이 들어 있어 정력을 증강하고 신진대사를 원활히 하는 데 탁월한 효과가 있다.

다른 영양소에 비해 지방과 단백질이 부족하기 때문에 불포화지방산이 많이 함유된 검은깨를 곁들이면 부족한 영양분을 보충할 수 있다.

검은깨는 성 신경 흥분제로, 불감증뿐만 아니라 정력 강화에도 그만이다.

어느덧 중년인 40대. 발기가 예전 같지 않다고 마냥 비아그라에 기대지 말자.

자연이 선물한 음식들로 잃어버린 힘과 감각을 되찾는 게 급선무다.

추천 음식

□ 마늘

물론 마늘을 먹으려면 입 냄새를 없애기 위해 번거롭게 민트를 준비해야 할지도 모르겠다.

하지만 마늘은 그럴 만한 가치가 있다.

마늘은 성기에 혈류 공급을 촉진하는 알리신이 풍부하다.

마늘 향 자체도 성욕 증강에 도움을 준다.

냄새를 참을 수 없다면 마늘 캡슐을 사용해도 좋다.

□ 복분자

복분자에는 인, 철분, 칼륨과 비타민 A·C가 많이 들어 있다.

특히 비타민 C는 여러 가지 호르몬을 조절하는 부신피질의 기능을 활성화해 피로 회복, 면역력 증강에 도움을 준다.

또한 속을 덥게 하여 남성의 기운과 성기능을 높이며 정액 고갈과 유정(저절로 정액이 새는 증상) 치료에 도움을 준다.

□ 연근&양파

중국에서 최상의 정력 효과제로 알려진 연근과 양파.

아침에 연근과 양파를 함께 간 주스를 먹어보자.

섹스에 대한 자신감이 불끈 솟아 오를 것이다.

연근은 정력 증강, 피로 회복, 정신 안정에 도움을 주고 양파는 칼슘과 철분이 많아 발기와 관련된 근육의 수축과 이완을 원활히 한다.

자포자기하는 시기. 심지어 부부 사이를 ‘가족’이라고 판단, 가족끼리 성생활 같은 건 하는 게 아니라고 생각한다.

꾸준한 운동과 기름기 없는 음식들로 옛 전성기 때의 뜨거운 밤을 불살라보자.

추천 음식

□ 스테이크

단백질이 풍부한 스테이크는 뇌에 필요한 호르몬인 도파민과 노르에피네프린 수치를 높여 더욱 감각적인 섹스를 즐길 수 있도록 도와준다.

붉은 쇠고기를 즐겨 먹으면 무엇보다도 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비가 증가하고 성기의 혈액순환을 방해하고 남성의 정력을 감퇴시키는 SHBG(sex hormone-binding globulin)의 생산이 억제된다.

□ 해산물

양질의 단백질이 많이 함유된 해산물에는 ‘성생활 미네랄’로 알려진 아연이 많이 들어 있다. 또한 아연은 인체의 각성 작용을 방해하는 성호르몬 프롤락틴의 생산을 감소시켜 성욕을 높여준다. 특히 조개와 굴, 새우를 추천.

□ 부추

부추는 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하는 효능이 있다.

무엇보다 정력과 성기능을 강화하므로 남성 성기능 저하나 발기부전 등에 뛰어난 효과가 있다.

‘전립선 질환’ 정확한 진단이 필수

“오줌이 마려워 죽겠는데 나와야 말이지. 아무리 힘을 줘도 수문이 안 열려.

다시 한참 낑낑거려야 겨우 오줌이 졸졸 나와. 똑똑똑 떨어져 바지를 적시기도 하지.

이게 끝도 아니야. 뒤돌아서자마자 또 오줌이 마려우니 미칠 지경이야.”

이와 같이 많은 우리의 아버지들이 고생하고 있다. 맛있는 음식도 중요하지만 아버지들의 전립선에도 관심을 기울여야 한다.

전립선비대증을 진단하는 가장 큰 목적은 다른 질병과 구별하는 것이다.

특히 비슷한 증상을 나타낼 수 있는 전립선암, 방광암, 요로감염 등과 구별하는 것이 첫째 목표다.

전립선비대증도 치료를 하지 않으면 문제가 되지만 전립선암이나 방광암은 초기에 발견하지 않으면 생명과 직결된 문제이므로 이러한 병을 우선 확인해야 한다.

전립선비대증으로 확인되면 어느 정도 진행됐는지와 치료가 필요한지, 치료가 필요하다면 어떤 치료가 가장 적절한지를 결정하는 것이 두 번째 목적이다.

잔뇨가 많고 심한 경우는 약으로 치료해서는 안 되며, 전립선 비대가 심하지 않다면

약물치료가 더 효과적인 경우도 있다.

무작정 병원에 전화를 걸어 레이저치료와 같은 수술적인 요법을 하면 좋아지겠느냐고 묻는 환자들이 있다.

이를 판단하기 위해선 정확한 진단이 먼저인데 다음과 같은 검사가 필요하다.

1. 전립선비대증 증상점수표 (IPSS) : 전립선비대증의 증상을 점수화해서 숫자로 표시하는 표이다.

외래에서 검사를 기다리는 시간에 쉽게 작성할 수 있다. IPSS를 통해 배뇨 증상의 정도를 한눈에 알 수 있다.

2. 직장수지 검사 : 항문에 검지 손가락을 넣어 전립선의 후면을 만질 수 있다.

주로 전립선의 크기를 측정하거나 전립선암의 유무를 확인하기 위한 검사이다.

3. 소변검사 : 전립선비대증에 염증이 동반되면 소변에서 백혈구가 발견되고, 적혈구가 발견되기도 한다.

하지만 혈뇨는 신장암이나 방광암의 특징적인 증상이므로 반드시 암 검사를 하여 악성종양을 감별해야 한다.

4. 신장기능 검사 : 전립선비대증이 진행되면 방광과 신장의 기능이 나빠질 수 있다.

배뇨증상을 동반한 거의 대부분의 비뇨기질환에서 신장 기능이 손상될 수 있다.

5. 전립선특이항원 검사 : 전립선특이항원(Prostate specific antigen:PSA)이란 전립선에서 분비되는 단백질의 하나.

전립선암이 있을 때 혈액내 PSA의 수치가 높아지게 된다.

검사 방법에 따라 차이는 있지만 4ng/㎖ 이하이면 정상, 4~10ng/㎖은 중간 단계, 10ng/㎖ 이상이면 전립선암의 위험성이 높다고 판단한다.

따라서 대개 수치가 4 이상이면 전립선 조직검사로 확인하는 것이 좋다.

6. 요속검사 : 컴퓨터가 부착된 변기에 소변을 보면 단위 시간당 나오는 소변의 양을 컴퓨터가 그래프로 그려준다.

최대요속뿐 아니라 그래프 모양을 보고 배뇨증상의 원인을 어느 정도 판단할 수 있다.

7. 잔뇨 검사와 경직장 전립선초음파검사: 초음파 검사기를 이용하면 전립선 내부와 주위 조직을 자세하게 관찰할 수 있다.

전립선 초음파검사는 전립선의 크기, 요도 주위의 비대해진 조직의 크기와 모양, 동반된 결석이나 석회화 유무 및 전립선암 유무 등에 대한 중요한 정보를 제공한다.

특히 요속검사 직후에 바로 초음파검사를 하면 방광내부에 남아 있는 소변의 양도 측정할 수 있다.

변비에 좋은 식품 5가지

최근 변비로 고통받는 사람들이 늘고 있다.

변비는 배변이 힘들거나 횟수가 적어 3~4일에 한 번 미만인 상태를 말한다.

변비 예방에는 식습관이 무엇보다 중요하다.

평소 물을 자주 마시고 식이섬유소가 많이 든 음식을 먹는 게 도움이 된다.

'변비에 좋은 음식 5가지'를 소개한다.

1. 사과 = 식이섬유소인 펙틴(Pectin)이 풍부해 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진한다.

변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이다.

2. 바나나 = 바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 변비해소 효과다.

바나나는 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비에 좋다.

반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 더욱 효과가 뛰어나다.

하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다.

3. 무 = 역시 식이섬유가 많아 장운동을 촉진시킨다.

수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는데 도움을 주며 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어나다.

4. 고구마 = 몸 안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많다.

수용성 식이섬유도 풍부해 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적이다.

5. 다시마 = 변비에 좋은 대표적인 해조류다. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문이다.

이 성분은 장의 연동운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다.

척추질환인 척추측만증의 현재 발병현황

척추측만증이란 몸의 중심인 척추가 좌우로 휘어지면서 몸 전신에 변형을 초래하여 양쪽 골반과 어깨 높이가 달라지는 것을 가리킨다.

척추측만증은 나이가 든 사람에 비해 청소년이나 젊은 층에서 발병률이 높은 질환으로 우리나라의 경우는 그 증가율이 상당히 빠른 편이다.

2002년도 청소년 척추측만증의 유병률은 약 1.3%였으나 2008년도 조사에서는 약 6.2%로 약 4.5배정도 증가한 것으로 되어있다.

이런 발병속도는 다른 나라에 비해 상당히 빠른 편으로 최근에는 척추측만증이 청소년뿐 아니라 더 어린 초등학생들에게서도 증가추세에 있다는 것이다.

왜 척추측만증의 유병률이 증가하고 있고 나이 어린 아이들에게서 빠르게 증가하고 있는 것일까?

그것은 어렸을 때부터 장시간 책상 앞에 앉아 공부를 해야 하는 환경에 노출되고 컴퓨터나 스마트폰을 이용해 장시간 게임을 하는 아이들이 증가했기 때문으로 추정할 수 있다.

또한 무거운 책가방과 체격에 맞지 않은 책상과 의자의 사용 등이 척추측만증의 발병률을 높이는데 어느 정도 영향을 주었을 것으로 본다.

이에 더불어 앉아서 하는 활동이 증가하면서 신체부위를 건강하게 해주는 운동은 상대적으로 부족해지는 생활을 하는 것이 가장 큰 문제인 것이다.

진단과 치료

초등학생이나 청소년기에 발병률이 높은 척추측만증은 어린 나이에 발병률이 높으므로 더욱 주의를 기울여야 한다.

척추측만증은 크게 구조적 측만증과 기능성 측만증으로 분류된다.

구조적 측만증은 척추자체에 문제로 발생하는 것으로 정확히 밝혀진 원인이 없으며 남자보다는 여자에게서 발병률이 높다,

하지만 기능성 측만증의 경우는 원인은 다양하나 현대에 들어와서는 잘못된 생활습관이 그 증가를 가속화시키는 것으로 보고 있다.

척추측만증 초기에는 아무런 증상이 없고 몸의 변형이 육안으로 판별되지 않아 조기에 발견하기가 힘들다.

또한 사춘기에 발병하다 보니 자신 스스로 남에게 신체를 보여주기 꺼리다 보니 더욱 발견이 늦을 수 있고 대부분 본인이 발견하기 보다는 다른 사람에 의해 발견된다.

똑바로 서있을 때 어깨나 골반높이가 다른 경우, 한쪽 등이 다른 쪽에 비해 돌출되었거나 여자아이의 경우 양쪽 가슴사이즈가 다른 경우, 등을 90°도 앞으로 구부렸을 때 좌우의 높이가 다르다면 의심해야 한다.

척추측만증은 근전도 검사와 함께 X-ray를 찍어 휘어진 각도를 측정하여 진단이 되는데 휘어진 각도가 10°이상이면 진단을 받게 된다.

각도가 25°가 넘어야 육안으로 변형이 보이게 되므로 실제로 조기 발견이 힘들 수 있습니다.

또한 45°이상이 되면 외과적인 수술이 필요한 경우도 있다.

심하게 휜 경우는 신체의 변형 자체로 인해 자아정체성이 형성되는 시기에 잘못된 신체이미지로 인해 부정적인 자기 이미지를 가질 수 있다.

이런 경우 학교생활이나 또래 친구와의 원만한 관계를 형성하는데 힘들어 할 수 있으므로 치료를 되도록 빨리 해주는 것이 좋다.

휘어진 각도가 아주 심해 80° 이상이 되면 내부장기인 폐나 심장에 압박을 주기도 하는 것으로 알려져 있다.

척추측만증의 치료는 앞으로 성장정도와 측만증의 중증도에 따라 달라지면 치료는 크게 운동요법, 보조기 착용, 외과적 수술로 나누어진다.

성장이 진행 중인 경우는 척추성장도 함께 진행되어 휘어짐도 심해지므로 적극적으로 운동과 보조기 치료를 해야 한다.

하지만 성장이 끝난 경우는 휘어짐의 진행이 더 이상 일어나지 않는다.

하지만 휘어진 각도가 45°이상이면 매년 휘어짐이 미세하게 일어나므로 외과적인 수술 고려대상이다.

대부분의 측만증은 운동과 보조기의 착용을 통해 측만증의 진행을 방지하고 휘어진 각도를 줄일 수 있다.

보조기의 착용은 모든 측만증 환자에게서 요구되는 것은 아니므로 보조기 착용여부에 대해서는 의사와 상의해야 한다.

명심해야 할 것은 운동과 보조기 착용이 측만증을 치료하는데 도움은 되지만 완치는 아니므로 혼동하지 말아야 한다.

척추 측만증은 외과적인 수술로 교정할 수 있으며 모든 측만증의 경우 수술을 해야 하는 것은 아니므로 전문의와 상의하여 수술여부를 정하는 것이 좋다.

척추측만증을 예방하는 비결

구조적 척추측만증은 예방하기 어렵지만 기능적 척추측만증은 잘못된 생활습관을 통해 예방이 가능하다.

특히 청소년기에 발병률이 높은 측만증은 아이들의 자아정체성에 심각한 문제를 유발 할 수 있으므로 청소년 아이를 둔 부모들은 특히 아이의 신체변화를 관심 있게 지켜보아야 한다.

더불어 초등학생에게도 발병률이 증가하는 추세이므로 관심을 가지는 것이 필요하다. 척추측만증은 척추에 무리를 주는 나쁜 생활습관의 교정하고 척추근육을 강화시키므로 예방 가능하다.

바른 생활습관 길들이기

1) 다리 꼬고 앉지 않기

2) 하이힐 신지 않기(만약 하이힐을 신어야 하는 경우는 2~3일에 한번 신도록 한다.)

3) 턱을 괴거나 책상에 엎드리지 않기

4) 의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 밀어서 의자에 앉고 등을 등받이에 대고 무릎은 90°가 되도록 바르게 세우기

5) 앉아 있을 때는 한 시간에 한번 10분간은 일어나서 간단한 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주기

척추측만증을 예방하는 생활운동 매일 하기

1) 팔 스트레칭하기

앉은 자세에서 팔을 위로 올리고 깍지를 끼고 고개도 뒤로 약간 젖히면서 스트레칭을 한다.

2) 엎드려 상체 들기

- 다리를 모으고 손바닥을 어깨 높이에서 어깨 넓이만큼 벌리고 가슴을 땅바닥에 대고 엎드린다.

- 손바닥으로 땅바닥을 밀며 머리와 가슴을 서서히 올리면서 팔을 쭉 펴면서 상체를 들어올린다.

(이때 골반은 바닥에서 떨이지지 않도록 주의해야 한다.

머리를 최대한 뒤로 넘겨 몸통의 앞부분을 스트레칭 하면서 5~10초간 자세를 유지하고 내려준다(5회 반복).

3) 고양이 자세(허리 둥그렇게 말기)

- 손바닥은 어깨넓이로 벌려 바닥에 대고 무릎도 바닥에 대어 기는 자세를 만든다.

- 천천히 숨을 쉬면서 머리를 뒤로 젖히고 등을 아래로 내린다.

이때 엉덩이는 자연스럽게 올라가게 되고 3초간 이 자세를 유지하다가 머리를 숙이고 등을 둥글게 만들면서 눈은 배꼽을 쳐다보는 자세를 5초간 유지한다.

이런 자세를 5회 반복한 후 팔을 바닥에 닿아 쭉 펴고 가슴도 바닥에 붙이고 엉덩이는 위로 향하는 자세를 취하고 20초간 유지한다.

4) 윗몸 들어올리기

- 바닥에 똑바로 눕고 양팔은 앞으로 나란히 자세를 하고 무릎은 세운다.

상체를 살짝 들어 올리는데 허리까지 올리지 말고 어깨까지만 살짝 바닥에서 때도록 한다. 상체를 들어 올리는 것은 온전히 복부에 힘을 주어 하도록 한다.

딸꾹질은?

호흡 근육들과 횡경막이 갑자기 수축될 때 폐에 있던 공기가 나가면서 생기는 증상이다.

딸꾹질은 불편하지만 건강에 무해하다.

단, 하루 이상 딸꾹질이 계속되면 다른 질환에 의해서 생긴 걸 수도 있으니 병원에 가야 한다.

딸꾹질을 유발하는 미주신경과 횡격막신경에 자극을 주는 것이 딸꾹질을 멈추는 가장 좋은 방법이다.

미주신경은 연수에서 나오는 뇌신경으로 체내의 여러 기관에 분포하며 각 내장의 운동과 분비에 관여한다.

경미한 딸꾹질에는 차가운 물을 벌컥벌컥 마셔 미주신경이 담당하는 식도를 자극하는 것이 좋다.

영국의 의학 학술지 '뉴잉글랜드 저널 오브 메디신'의 한 연구결과에 따르면 최고 6주 동안 딸꾹질이 멈추지 않았던 20명에게 설탕 한 스푼을 입안에 넣고 꿀꺽 삼키게 했더니 이 중 19명이 딸꾹질을 멈췄다.

연구팀은 "이 방법을 한 번 시행한 후 딸꾹질이 멈추지 않을 땐 2분 간격으로 하루 3번까지 반복할 수 있다"고 말했다.

이외에도 혀를 잡아당기거나, 귀를 당기는 방법, 가글도 효과적이다.

눈 주변에 미주신경이 많이 분포하기 때문에 눈을 손바닥으로 꾹 눌러주는 것도 괜찮다.

목젖을 건드려 구역질을 유발하거나 무릎을 당겨 가슴을 압박하는 것도 차선책이다

의사도 말해 주지 않은 건강 10계명

첫째 : 좋은 물을 많이 마셔라.

목이 마르기 전에 마셔라.

둘째 : 신선한 공기를 마셔라.

담배는 절대로 끊어라.

가정, 사무실에 화분을 키워라.

셋째 : 매일 영양제를 먹어라.

최소한 종합바타민, 칼슘, 오메가3를 꼭 복용하라.

넷째 : 단백질을 꾸준히 먹어라.

육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.

다섯째: 노화방지 장수식품을 먹어라.

마늘, 녹차, 토마토

여섯째: 운동을 꾸준히 하라.

10가지 중에 가장 중요함.

1회 30분이상 주 3회 이상, 노래 부르기가 힘들 정도로 년령에 따라 운동량이 각자에 맞도록 신중히 정한다.

일곱째: 세 가지 건강수치를 관심을 갖아라.

a.허리둘레 ; 여자 32", 남자 36" 이하 유지

b.혈압 : 130이하를 유지

c.혈당 : 100이하 유지

여덟째: 규칙적인 검진을 받는다.

a.내시경 : 위, 대장

b.초음파 : 췌장, 간장, 담랑 등 복부

아홉째: 주치의를 정하라.

가족의 주치의로 하라.

열째 : 정신적 안정에 노력해라.

만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.

건강보다 중요한 것은 이 세상에 없습니다.

★ 차의 9가지 공덕 ★

★...차의 맛은 강한 자극은 주지 않지만 잘 음미해 보면, 쓴 맛, 떫은 맛, 신 맛, 짠 맛, 단 맛이 난다고 합니다.

★...이러한 차의 효능에 대해서는, 송나라 휘종황제의 대관다론, 허준의 동의보감 등에서 9가지의 덕이 있다고 합니다.

★...첫째 : 머리를 맑게 해주고,

★...둘째 : 귀를 밝게 해주고,

★...셋째 : 밥맛을 돋구고,

★...넷째 : 소화를 촉진시켜주고,

★...다섯째: 술을 깨게 해주고,

★...여섯째: 잠을 적게 해주고,

★...일곱째: 갈증을 없애주고,

★...여덟째: 피로를 풀어주고,

★...아홉째: 추위와 더위를 막아준다고 합니다.

건강에 따라 마시는 차 종류

1.땀이 많은 사람, 비만인 사람 : 황기차

황기는 땀의 양을 조절하고 이뇨작용을 도우며 또한 피부를 튼튼하게 하고 농을 배출하며 붓기를 가라앉히는 효능, 만성피로를 풀어주며, 불면증과 허약체질의 개선에도 효과적이라고 한다.

2. 혈압이 낮은 사람 : 녹차

녹차는 호흡기와 만성적인 심장질환에 효과적이며, 특히 스트레스를 많이 받는 사람, 당뇨병과 노화방지, 술독이 생겼을 때 혈압이 낮은 사람에게 더 좋다고 한다.

3. 혈압이 높은 사람 : 다시마차

심한 스트레스로 뒷머리가 뻣뻣한 증상이 있을 때 마시면효과적!

4. 변비, 물만 먹어도 살이 찌는 사람 : 율무차

율무는 무릎이나 관절의 부종에 좋고 특히 변비나 불면증인 사람에게, 또, 칼슘. 철. 단백질. 탄수화물. 등이 고루 들어있어 피부 미용과 사마귀 제거, 기미와 주근깨 제거에 좋고 체력을 튼튼하게 하고 머리를 좋게 하는 효능까지 있다고 한다.

5. 다이어트 중인 사람 : 우롱차

기름진 음식을 먹은 뒤나, 맘껏 먹어도 몸무게 걱정을 안하고 싶은 사람, 물만 먹어도 살이 찐다는 사람들에게 딱 좋다.

6. 다이어트와 피로회복 : 귤차

귤은 비타민c가 풍부하고 구연산과 레몬을 함유하고 있어 피로를 풀어주며, 신진대사를 활발하게 하여 칼로리 소모를 높여 주기 때문에 다이어트시 마시는 차로는 딱!

7. 비만, 어깨 결림, 고혈압시 : 칡차

뒷목이 뻣뻣하고 어깨도 묵직하게 결리는 증상의 주범은 스트레스 인데 ~ 이럴 때는 칡차를 마셔봄이 어떨지 ~

칡은 기침. 감기. 두통. 고혈압에 효과적이며, 신진대사를 활발하게 하여 칼로리 소모도 높일 뿐 아니라 설사. 갈증완화. 그리고 중년 이후의 어깨 결림에 좋다고 한다.

8. 급성 위장병. 체력보충 : 모과차

칼슘, 칼륨, 무기질 이 풍부한 모과는 원기가 없고 소화가 잘 안되거나 피곤할 때 좋다.

특히 손발 저림. 저혈압. 기침. 가래와 변비해소. 설사에도 효과적이며, 그밖에도 신경통, 요통, 근육경련에 탁월한 효과가 있으며, 힘줄과 뼈를 튼튼하게도 하나 위가 약한 사람이 마시면, 속쓰림 같은 부작용이 있기도 하다.

9. 피로회복 : 구기자차

구기자에는 비타민c와 혈액을 원할하게 하는 성분, 또 단백질이 비교적 많아 눈을 맑게 하고, 피로에 지친 몸을 회복시켜주며 힘줄과 뼈를 튼튼하게 해 추위를 타지 않게 한다.

10. 변비와 눈에 좋은 결명자차

혈압을 내려주고 , 만성변비, 노안에 개선 효과가 있으며 장시간 책이나 모니터를 보는 수험생이나 네티즌에게 좋은 차라고 할 수있으며 코피를 멈추게 할 때도 쓰인다고 한다.

11. 남성정력, 피부미용 : 둥글레차

"신선초"라고 불리는 둥글레는 구수한 향과 맛이 일품!

피부미용과 간기능 장애에도 뛰어난 효능이 있다고 한다.

12. 피로방지 : 인삼차

단백질, 당질, 무기질, 비타민B 등이 풍부한 인삼은 속이 냉한사람에게 맞는 약초다.

감기 초기나, 위장병, 당뇨병과 아침에 잘 일어나지 못하는 사람에게 특히 효과적이라고 한다.

13. 겨울 감기 : 유자차

소화불량, 감기, 오한, 발열 해소와 피부미용에 좋으나 허약하고 설사를 자주 하는 사람에게는 맞지 않다고 한다.

14. 몸살감기 : 흰 파뿌리 생강차

소화기능이 약하고 몸이 찬 사람이 감기에 걸렸을 때, 열은 나지만 오싹하기만 할 때, 흰 파 뿌리와 생강을 달여 먹으면 땀과 함께 나쁜 기운이 빠져 나가 감기가 낫게 된다고 한다.

15. 기침감기(마른기침) : 맥문동차

폐를 윤기있게 하고 진액을 생기게 하는 맥문동은 기침을 멎게하는 대표적 한방차.

폐가 안 좋아 마른기침을 하며 시작하는 기침감기에 탁월한 효능이 있다고 한다.

16. 가래기침에 좋은 생강차

생강은 발한, 거담, 경련진정, 구풍, 진정, 혈중콜레스테롤 강화, 멀미 예방 및 치료 등 으로 이미 우리 생활에 널리 쓰이는 약재 중의 하나다.

약용으로는 어린 생강보다 오래된 것이 좋으며 그 껍질은 부종과 수종, 위출혈의 치료에 이용될 뿐만 아니라 구토와 멀미에 대한 효과는 의약품인 드라마민 보다 좋다고 하며, 경련을 멈추게하는 진정작용 을 하고, 우리 몸의 면역기능을 강화해 간염에 효능이 있을 뿐 아니라 콜레스테롤을 줄여주고 혈압을 낮춰주며 심장마비와 뇌일혈을 예방하는 기능도 있다고 한다.

17. 감기예방, 기억력 감퇴 : 오미자차

다섯 가지 맛을 낸다는 오미자는 과로로 인한 기억력 감퇴, 시력감퇴, 간염, 천식을 진정시키며 감기에도 효과가 뛰어나다고 한다.

18. 몸이 찬 사람 : 계피차

유난히 손발이 찬 사람과 기운이 약한 사람, 소화기능이 약한 사람이 마시면 좋은 이유는 몸속에 뭉쳐있는 냉기를 풀어주고 아랫배나 손발의 냉증을 풀어 주기 때문.

여드름으로 고민하는 사람에게도 좋으나, 화와 열이 많은 사람에게는 좋지 않다고 한다,

복잡한 현대인의 건망증 다스리는 차

○ 삼지구엽차 - 정력을 강하게 하고 건망증을 예방하는데 특효가 있음.

○ 인삼차 - 만병을 다스리는 예방제로 효험이 높음. 기억력 감퇴에도 효능

○ 솔잎차 - 솔잎에는 산소와 미네랄이 풍부하여 머리를 맑게 해줌.

술은 즐기고 숙취 다스리는 차

○ 칡차 - 구토 등에 효능, 과음하여 머리가 아프고 갈증이 날 때 좋다.

○ 감잎차 - 비타민 C가 많이 함유되어 있어 과음으로 인한 피로회복에 도움.

○ 동아차 - 무기질과 탄수화물, 비타민B, C가 많이 들어 있고 주독의 해독에 효능

○ 매실차 - 간장, 숙취, 멀미에 뛰어난 효과가 있음.

○ 비파잎차 - 구토를 멈추게 하고 위의 활동을 도우며 갈증을 해소

혈당을 잡아주고 당뇨를 다스리는 차

○ 감잎차 - 위궤양, 당뇨병, 감기예방 등에 효능

○ 구기자차 - 강장작용, 해열작용, 약한 허리, 가슴의 염증과 갈증이 있는 당뇨병에      효능

○ 인삼차 - 원기회복, 당뇨병에는 혈당을 내려주는 효과가 있음

○ 오미자차 - 혈당치를 내려주는 효과 탁월, 당뇨로 갈증이 심한 환자는 장기간 복용

상시 복용하는 일반 차

가슴이 답답할 때 보리차

속이 답답할 때 냉수 한사발이 생각난다.

보리차는 우리가 일상적으로 마시는 물 같은 차.

그래서 딱히 무슨 효능이 있을까 싶겠지만

보리는 소화촉진, 갈증해소, 가슴이 답답한 증상의 해소에 효과적이라고 한다.

이제 가슴이 답답할 땐 보리차를 마시자!

남성정력 피부미용에 좋은 둥굴레차

늘 손님 접대용으로 각광 받던 커피도 녹차의 시대도 갔다.

언젠가 부터 둥굴레차를 찾는 사람들이 부쩍 늘었다.

그 이유는...? 둥굴레차가 남성정력에 월등한 효능이 있기 때문이라는데.

. "신선초"라고 불리는 둥굴레는 구수한 맛과 향이 일품.

피부미용, 노화방지, 변비에 탁월한 효과가 있으며 간 기능 장애에도 효능이 뛰어나다고 한다.

변비와 눈에 좋은 결명자차

결명자차는 보리차 등과 일상적으로 널리 사용 되는 음료.

보리차와 비슷하나 맛이 더 은은하고 구수하며 불그스름한 빛을 낸다.

이름 그대로 시력을 증진시키는 효능이 있으며, 코피를 멈추게 할 때도 쓰인다고 한다.

혈압을 내려주고 만성변비, 노인성 변비에 효과적이다.

그러나 무엇보다도 장시간 책이나 모니터를 보는 수험생, 네티즌에게 좋은 차.

겨울감기에 좋은 한방차

감기인가 봐요... 몸이 으슬으슬 추워요. 유자차

소화불량, 감기, 오한, 발열, 해소, 피부미용에 좋다.

그러나 허약하고 설사를 자주 하는 사람에게는 맞지 않는다.

목이 칼칼한 게 목감기! 레몬차

레몬 특유의 신맛은 진액을 생성하고 갈증을 없애준다.

기 순환을 도와 감기 예방에 좋다.

열이 펄펄 끓는 몸살감기에 걸렸어요. 흰 파 뿌리 생강차

감기엔 땀을 빼는 게 최고!

그러나 소화기능이 약하고 몸이 찬 사람은 감기에 걸려도 열은 나지만 오싹하기만 할 뿐 땀은 잘 나지 않는다.

이 때 생강과 흰 파 뿌리를 달여 먹으면 땀과 함께 나쁜 기운이 빠져나가 감기가 낫게 된다.

콜록콜록 마른기침이 자꾸 나 기침감기 맥문동차

맥문동차는 폐를 윤기있게 하고 진액을 생기게 하며 기침을 멎게 하는 대표적인 한방 차. 폐가 안 좋아 마른기침을 자주 하는 사람에게 좋다.

감기에 걸리면 가래가 심해요. 가래기침에 좋은 생강차

감기엔 생강차라는 말은 다 이유가 있다.

기침을 멈추게 해 주고 가래를 삭혀주기 때문.

생강은 비타민C와 단백질이 풍부해 위장을 보호하고 장을 튼튼하게 해 준다.

또한 혈액순환, 식욕증진, 숙취에도 효과적이다.

겨울철 감기예방, 기억력감퇴에 효과적인 오미자차

방금 쓰던 볼펜이 어디 갔지? 아~

요즘 부쩍 건망증이 심해진 것 같다면 오미자차를 마시자.

신맛, 쓴맛, 단맛, 매운맛, 짠맛의 다섯 가지 맛을 낸다고 해서 오미자라 부른다고 한다.

오미자는 과로로 인한 기억력 감퇴, 시력감퇴 간염, 천식을 진정 시키는데 효과적.

특히 겨울철 감기에도 효과가 뛰어나다.

내복을 입어도 추위요. 몸이 찬 사람에게 좋은 계피차

유난히 손, 발이 찬 사람은 계피차를 마시자.

계피의 따뜻한 성분은 몸이 차고 기운이 약한 사람, 소화기능이 약해 찬 것을 먹으면 배가 아픈 사람에게 좋다.

몸속에 뭉쳐 있는 냉기를 풀어주고 아랫배, 손발의 냉증을 풀어준다.

손발이 냉하고 허약한 체질, 허리와 무릎이 냉하고 아픈 사람, 여드름으로 고민하는 사람에게 좋다.

화와 열이 많은 사람에게는 좋지 않다.

다이어트에 좋은 한방

마음대로 먹고 살도 빼고 우롱차

살이 빠지는 다이어트 차라고 해서 한 때 여성들에게 인기 절정의 황금기를 누렸던 차 우롱차는 카페인, 타닌 등 피로회복과 소화를 촉진시켜준다.

특히 기름진 요리를 먹은 뒤에는 더욱 좋다.

맘껏 먹어도 몸무게 걱정을 안 하고 싶은 사람, 물만 먹어도 살이 찐다고 생각하는 사람이라면 우롱차를 권한다.

땀이 많은 사람, 비만인 사람에게 좋은 황기차

한방차 다이어트의 대표주자는 뭐니뭐니해도 황기차다.

황기는 땀의 양을 조절하며, 이뇨작용을 하여 당뇨병의 치료제로 쓰이는 등 비만인 사람에게 좋은 약재다.

전신이 땀이 나며 어지럽고 탈진이 되는 것은 기가 허하고 쇠약해졌다는 증거.

이런 증상 외에는 권태, 무기력증에도 효과가 있다.

황기는 땀을 나게 안 나게 하고 피부를 튼튼히 하며 농을 배출하고 붓기를 가라않히며 새살이 돋게 하는 면에서 인삼보다 좋다.

또 만성피로를 풀어주며 불면증, 허약 체질의 개선에도 효과적

혹은 물만 먹어도 살이 찌는 사람에게 좋은 차 율무차

항간에 정력이 감소한다는 낭설 때문에 인기가 없는 율무차,

율무차를 마시면 일단 밥맛은 떨어진다.

하지만 붓기를 가라앉히고 설사를 멈추게 하는 효능도 가지고 있다.

무릎이나 관절의 부종에 좋고 특히 변비가 있거나 불면증인 사람에게 좋다.

율무는 비타민 B와 니아신, 칼슘, 철 성분뿐만 아니라 단백질 탄수화물, 회분이 고루 들어있어 피부 미용과 사마귀 제거, 기미와 주근깨, 비만증상에 효과적.

각종 영양소가 풍부해 체력을 튼튼하게 하고 머리를 좋게 한다.

다이어트, 피로회복에 좋은 귤차

겨울엔 유난히 귤을 많이 먹는다.

귤은 비타민 C가 풍부하고 구연산과 정유 레몬이 들어있어 피로를 풀어주는데 그만이라고 한다.

또한 신진대사를 활발하게 해서 칼로리 소모를 높여주므로 다이어트에 좋습니다.

스트레스에 좋은 한방차

혈압이 낮은 사람에게 좋은 녹차

나른한 아침.. 녹차 한잔을 마시면 세상 근심이 사라지는 것 같다.

그저 커피보다는 몸에 좋다는 생각에 마시는 녹차. 과연 녹차는 어떤 효능이 있을까?

녹차는 호흡기에 효과적이며, 만성적인 심장질환에 효과적이라고 한다.

특히 피로를 회복 시켜 주어 수험생이나 정신적인 스트레스를 많이 받는 사람, 당뇨병과 노화방지, 술을 마셔 술독이 생겼을 때, 혈압이 낮은 사람에게 특히 좋다.

혈압이 높은 사람에게 좋은 다시마차

한 해 두 해 나이가 들수록 고혈압은 건강에 적신호!

이런 땐 조금은 생소한 다시마차를 마시자.

다시마는 주로 우동국물을 끓일 때 애용하는 해초류. 하지만 다시마를 차로 마시면 고혈압 예방에 효과적이라고 한다.

심한 스트레스로 뒷머리가 뻣뻣한 사람은 다시마를 우린 차를 권한다.

비만, 어깨 결림 고혈압에 좋은 칡차

뒷목이 뻣뻣하고 어깨도 묵직하고 결려온다.

이런 증상들은 스트레스가 주범! 이럴 땐 칡차는 마시자.

칡차는 비타민, 단백질, 당질, 칼슘과 전분이 풍부한 칡은 기침, 감기, 두통, 고혈압에 효과적.

특히 신진대사를 활발하게 해서 칼로리 소모를 높여주기 때문에 비만인 사람에게 좋다.

또 설사, 갈증 완화 그리고 중년 이후의 어깨 결림에 좋다

피로회복에 좋은 한방차

피로방지에 효과적인 인삼차

인삼은 몸에 맞는 사람과 그렇지 않은 사람이 있으니 반드시 가려서 마셔야 한다.

손발이 차다는 외형적인 판단은 금물!! 인삼차를 먹었을 때 가슴과 머리쪽이 화끈 거리는 사람은 몸속에 열이 많은 체질이니 인삼차를 마시지 않는 것이 좋다.

반대로 몸이 따스해지는 느낌은 받는 사람은 속이 냉한 사람이므로 인삼차를 권한다.

인삼차는 단백질, 당질, 무기질, 비타민B등이 풍부한 인삼은 빈혈, 저혈압, 냉증, 감기, 위장병, 당뇨병 예방과 아침에 잘 일어나지 못하는 사람에게 특히 효과적이다.

참, 한 가지 더!! 감기 초기나 음식을 먹고 체했을 때는 절대 마셔서는 안 된다

급성 위장병, 체력을 보충해 주는 모과차

칼슘, 칼륨, 무기질이 풍부한 모과는 소화가 잘 안 되거나 원기가 없고 피곤할 때 좋다.

특히 손발 저림, 저혈압, 당뇨병 환자에 좋으며, 기침, 가래와 변비 해소, 설사에도 효과적. 그밖에 신경통, 요통, 근육경련에 뛰어난 효과가 있으며, 힘줄과 뼈를 튼튼하게 하는 효능도 있다.

피로회복에 좋은 구기자차

야근이다. 술자리다.. 몸이 예전 같지 않다고 느낄 때는 구기자차가 최고다.

불로장생 약초로 불리는 어린 구기자의 잎은 동맥경화를 예방하는 비타민C와 혈액 순환을 원활하게 하는 성분이 함유 되어 있다.

구기자는 단백질이 비교 많아 눈을 맑게 하며 자양강장에 좋고 피로한 몸을 회복 시켜준다.

'차 시간표 (tea time table)'

1. breakfast tea (아침 차)

아침식사 (머핀, 과일, 팬케이크, 소시지, 계란 등)와 함께 아침 차에 우유를 섞어 마시면 영양과 포만감을 준다.

2. eleven tea (11시 차)

오전 11시경 바쁜 오전 시간을 보내며 살짝 출출해졌다면 권한다.

쿠키와 함께 녹차나 허브차를 추천.

3. mid-day tea (점심식사 후 차)

점심식사 후 기분전환 겸 가볍게 마시는 차. 녹차 우롱차 가향차 등을 마신다.

4. afternoon tea (오후에 즐기는 차)

영국인들이 가장 즐기는 차. 오후 4~5시 휴식과 함께 즐긴다.

쿠키 등과 함께 영국식 홍차를 우유에 섞어 밀크티로 만들어 마신다.

5. after dining tea (저녁식사 후 차)

저녁식사 후 여유로울 때 차와 위스키를 섞어서 마신다.

6. high tea (하이티)

저녁부터 밤에 걸쳐 편안하고 자유롭게 즐기는 차. 허브티 우롱차 백차 등

부엌에서의 생활 상식

1. 생선접시는 찬물로 씻는다.

대부분의 그릇은 미지근한 물로 씻어야 깨끗하지만 생선을 담았던 그릇은 더운물로 씻으면 생선의 비린내가 확 풍겨 와서 불쾌한 냄새가 가시지 않으므로 겨울에도 찬물로 씻도록 한다.

2. 삶은 계란을 곱게 써는 요령

실이나 간단한 조리 도구를 사용할 수 없을 때 주방용 칼을 뜨거운 물에 담갔다가 꺼내어 썰면 노른자가 망가지지 않고 곱게 썰어진다.

말랑말랑한 빵을 자를 때도 같은 요령.

3. 시든 시금치는 이렇게

제때 요리를 못했거나 처음부터 시든 것을 값싸게 샀을 때 그것을 그대로 사용하는 것보다 싱싱하게 다시 살려서 요리하는 것이 훨씬 낫다.

시든 시금치를 재빨리 되살리고 싶을 때는 시금치 뿌리 부분에 열십자(+)로 칼자국을 내서 찬물에 잠시 담가 두었다가 그늘에 건져두면 파랗게 살아난다.

4. 육류의 변색은 식용유를 이용한다.

쇠고기나 돼지고기 등은 육류는 공기와 만나면 색깔이 변하고 가장자리가 딱딱해져 맛이 없어진다.

이것을 방지하기 위해서 고기 표면에 식용유를 바른 포장지에 싸서 냉장고에 보관한다.

정육점에서 구입 할 당시의 상태를 그대로 유지한다.

5. 오래된 된장을 맛있게 하려면

떫고 퀴퀴한 냄새가 나는 된장에 멸치 머리와 고추씨를 곱게 갈아서 군데군데 넣어준다. 10일쯤 지나 열어보면 퀴퀴한 냄새도 없어지고 색깔도 노르스름해지며 맛도 구수해진다.

고추씨가 다소 매운 맛을 낼 수 있지만 매콤한 맛이 새롭게 느껴질 것이다.

6. 냉이의 향은 적은 양념으로 살려진다.

냉이는 고유의 그 산뜻한 향기가 일품이다.

냉이국을 끓이거나 나물을 무칠 때 냉이가 지닌 이 고유의 향기를 잃지 않기 위해서는 된장이나 양념을 지나치게 쓰지 말아야 향기가 유지된다.

즉 국을 끓일 때도 맑은장국으로 하고, 나물 무칠 때는 국간장과 참기름 이외의 양념은 하지 않는다.

7. 레몬 껍질로 가스대를 산뜻하게 한다.

사용하고 난 뒤의 레몬이나 귤껍질을 버리지 말고 빈병에 넣어 냉장고에 보관해둔다. 가스대위에 묻은 오물위에 더운물을 조금 떨어뜨리고 레몬이나 귤껍질을 뒤집어서 문지르면 때도 깨끗이 벗겨지고 산뜻한 냄새가 부엌 가득히 풍기게 된다.

8. 먹다 남은 국수 이용법

국수는 먹는 사람 수를 맞춰 딱 맞게 양을 조절하기가 쉽지 않다.

그러므로 대체로 남는 경우가 대부분이고 이럴 때 처치가 곤란하다.

남은 국수를 우선 대바구니에다 널어 잘 말린 다음 라면을 끓일 때 라면보다 조금 먼저 넣어 끓여본다.

라면만 끓일 때보다 맛이 훨씬 좋다.

9. 냉장고를 싫어하는 식품

토마토나 뿌리식품(감자, 무, 당근등), 바나나, 마요네즈, 두부 등은 냉장고가 오히려 해롭다.

따라서 한여름이 아니면 냉장고에 넣지 않도록.

10. 영양소 파괴없이 생선 손질하는 요령

구입한 즉시 창자와 아가미 등을 뺀 다음 미지근하게 흐르는 물에 빨리 씻어 내고 엷은 소금물(물 3컵, 소금 1큰술의 농도)로 창자부분을 씻는다.

소금물을 살균효과와 틈새의 피까지 빼주는 효과가 있다.

냉장 보관을 할 경우에는 손질할 때 배 부분에 칼집을 넣지만 냉동할 때는 조리할 때 칼집을 넣는다.

냉동 보관할 때는 특히 물기를 잘 닦아야 한다.

물기를 닦은 후 랩에 싸서 보관한다.

비린내가 강한 고등어, 잉어 등은 된장에 졸이면 좋다.

된장이 지닌 단백질에 냄새를 흡수하는 비린내를 없애주는 방법이다.

생강으로 비린내를 없애는 방법도 있다.

생선을 간장에 5분가량 끓이고 다음에 생강을 넣는다.

처음부터 생강을 넣으면 효과가 없으니 유의한다

건강비법 실천 해보세요.

1. 침을 뱉지 말고 삼켜야 한다.

- 침속에 소화액과 항균작용 및 무수히 많은 영양소가 있다.

2. 눈을 자주 힘차게 움직여 주세요.

- 눈이 피곤할 때 빙글빙글 돌려주면 금방 맑아진다.

3. 얼굴을 자주 만져주세요

- 혈압. 동맥경화 등 질병예방에 도움을 준다.

4. 머리카락을 자주 빗으세요.

- 두피가 자극되어 머리가 맑아지고 잘 안 빠지며 윤이 난다.

5. 귀를 자주 만져주세요.

- 신장. 비뇨생식기 기능이 좋아집니다.

6. 혀를 자주 입안으로 굴려주세요.

- 혀로 천장을 핥고 입 몸을 핥아주면 회춘 비타민 생성됩니다.

7. 치아를 자주 두드려주세요.

- 치아를 위 아래로 두드리면 치아가 단련되고 건강하게 됩니다.

나도  잘 모르는 병 10가지 증상 !

-1.  눈 밑 근육이  파르르 떨린다.

피곤하면 계속되다가 좀 쉬고 나면 나아지고. 그러다 안면마비 오는 게 아닌가 걱정도 되고..

▶ 비위장의 기가 약하시군요, 그걸 안검경련증이라고..하고 한의학에선 비륜 진조 ..

비위기허(脾胃 氣虛). 그 원인이 중풍인지, 단순 피로 때문인지 뇌에서 오는 증상이면 빨리 치료받아야..

▶ 인삼+ 황기를 물 500CC에 달여 먹는다.

-2. 온몸이 나른하고 눕고만 싶다.

사실 이건 병이 아니라고 생각하시는데 과로, 수면부족, 비타민이 모자랄 때 이런 증상이 와요! )

▶ 신장의 기운이 부족해요.

한의학에선 신정부족 腎精不足 이라고.. 원인이 간단할 때도 있지만 백혈병, 암, 당뇨에서도 이런 증상이 오므로 꼭 진단 받아봐야..

▶ 가시연꽃씨를 설탕에 조려 드세요

홍루몽에 나오는 연자갱..자양강장제로 늙지않는 약인데 이 가시 연꽃씨를 삶아 으깬뒤에 설탕을 넣어가며 참기름을 붓고 익혀서 드세요 .

-3. 팔다리가 후들거리고 저린다.

▶ 기와 혈이 부족해요. -- 오가피 볶아 끓여 마신다.

팔이 저릴 떈 심장, 폐장의 병이 팔로 내려가서 그럴 때도 있고, 냉증, 혹은 산후 조리 못해서 오는 산후풍도 원인이 되요..

기혈양허 (氣血 兩虛)라고 에너지, 피, 영양이 다 부족해..

원인은 신경쇠약, 노쇠,  또는 버거씨병, 갑상선기능항진증, 파킨슨 병일 경우..  오가피를 볶아 끓여 마시거나 오적산도 좋아요.)

-4. 별로 먹지 않았는데 금방 배가 부르다.

▶ 간의 기운이 울체됐어요.

한의학에선 간기울결 肝氣鬱結 이라고..  가슴 답답하고 한숨이 자주 나오고.. 머리가 멍하고 몸이 바늘로 찌르는 듯 아플 떄..

▶ 부추 식초 즙

부추를 동의보감에서는 간의 채소..부추를 씻어 잘게 썰어 간 다음 식초 한 숟가락을 섞어 마신다. 식초 넣는 이유는 식초가 간 기능을 원할하게 해주기 떄문 !

-5. 몸이 차고 항상 무릎이 아프다.

신장 열에너지가 부족할 떄 신양허증  腎陽虛症 ..대변이 묽고 기운이 없고 무릎이 시큰거리고 쑤시거나 무기력해..

내분비계 이상일 떄.. 신양허증은 한방의 독특한 증상..

고집이 세지고 자신감을 잃게 되..양기를 돋궈주는 음식이 필요)

▶ 신장 열에너지를 보충하세요.

▶ 계피 + 모과 .  수정과

여성호르몬을 보충해주거나 계피를 마셔 혈액순환을 잘되게 한다.

-6. 가슴이 두근거리고 식은땀이 난다.

▶ 심장기능이 극도로 피곤합니다. -- 복령과 향부자

허약 상태가 잘 낫지 않고 피곤한 상태 허로 虛勞.. 그중 심로 心勞 상태!.. 긴장, 과음, 커피, 흡연 때문 또는 관상동맥경화증이나 갑상선 기능 항진증, 때문일 수도.. 복령과 향부자를 물 500CC에 끓여 반으로 줄여 하루에 나눠마신다.)

-7. 식욕이 없고 자꾸 마른다.  : 폐음허

▶ 폐가 열로 손상됐어요 --- 나리꽃 뿌리 꿀 버무림

알렉산드르 뒤마가 쓴 소설 춘희가 앓은 질병이 바로 이병입니다.

폐결핵, 폐음허증인데요. 얼굴이 동백꽃처럼 빨갛게 들뜨고 열이 나는 상태..  얼굴이 발그스름하면서 열이 나서 그런 처절한 아름다움이 배어 나온 것.. 아픈데 얼마나 예뻣겠어요?

이 폐음허증은 폐가 열로 손상되서 폐를 보양하는 양양분 소모된 상태.. 우울증, 신경증일수도 있고 결핵, 암, 간염을 의심해볼 필요.

나리꽃, 건재약국에서는 백합이라고 하는데 뿌리를 찧어서 꿀로 버무려 먹거나 끓여 먹는다.)

-8. 목 단추가 잘 채워지지 않는다.

어느 날 아침에 문득 출근하다보니 단추가 안 채워진다.

중년 남성들 ..한번쯤 이런 경험있을거에요.. 기분이 매실씨처럼 뭉쳤다하여 매핵기 梅核氣..라 하는데..

▶ 기분이 매실씨처럼 뭉쳤다.

뱉아도 뱉아지지 않고 삼켜도 삼켜지지 않는다..가슴이 답답하고 한숨도 잘 내쉬고 기분이 답답하여 목 단추를 잘 채우지 못해. 담배 많이 피는 남성들,  갑상선 기능항진이거나 기능저하 의심.. 또는 식도암이나 폐기종, 만성기관지염도 검사

▶ 소엽 끓인 물

신경 안정제인 소엽 20 그램을 물 700cc에 끓여 반으로 줄인 뒤 하루동안 나눠 마신다.

-9. 자꾸 갈증이 나고 화장실에 자주 간다.

▶ 신장의 영양물질 부족

신장의 영양물질 부족인 신음허 腎陰虛 일 때..원래 갈증은 음주, 타액감소, 의치일 때 오지만 빈혈, 신부전, 간경변..당뇨 검사를 꼭 해봐야 되..

▶ 잣 죽  ( 잣눈을 떼고 볶은 후 불린 쌀과 함께 믹서에 갈아 죽을 쑨다.)

-10. 얼굴에만 열이 나고 손발은 차다.

▶ 심장과 신장의 부조화 -- 검은 깨+ 하수오

이런 경우는 신장과 심장의 부조화, 즉 심신 불교 心腎 不交현상..

심신의 부조화로 아래로 손발 냉해지고 위로는 잠 못자고 꿈이 많아지고 얼굴에 열이 나서 뺨이 붉어져..

하수오와 검은 깨를 찌고 말려서 가루내 물로 반죽해서 알약으로 만들어 먹는다.

♧ 잠자는 方法(방법)과 일어나는 方法(방법)!! ♧

" 마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다. "

1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.

잠을 잘 때는 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.

이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다.

2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말라.

수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.

하지만 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다.

결국 화는 잠을 못 들게 하는 적이다.

3. 잠자리에 누워 근심하지 말라.

근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.

또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.

4. 잠자리에서 말하는 것을 피하라.

잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.

잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 한다.

5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.

음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)한다.

때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계(自律神경係)는 쉬지 않고 움직이게 된다.

한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

6. 머리는 항상 시원하게 하라.

머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다.

머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.

7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.

자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.

이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장 부근에 수분이 부족하게 된다.

입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다.

8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.

잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다.

9. 이불은 꼭 덮어야 한다.

잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.

사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.

10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.

이불의 무게는 4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다.

▒ 아침에 기분 좋게 일어나는 방법 ▒

1. 잠들기 잠자리에서 손바닥을 마주 하여 싹싹 20회 비벼댄다.

2. 다음은 왼손의 손가락들을 길게 모아 쥐고 오른손으로 감싸 쥐어 비틀면서 마찰을 10회하여준다.

손을 바꾸어서 다시 10회 한다.

3. 다음은 손가락을 폈다가 오무렸다를 20회 한다.

4. 마지막으로 숨을 깊이 들이쉬어 복식호흡을 20회한다.

▒  이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는 ▒

1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리위로 쭉 뻗으면서 기지개를 길게 한다.

2. 그리고 손바닥을 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분 좋은 느낌을 느낀다.

3. 이제 이불을 박차고 일어나서, 손가락 모아 비틀기를 하며 기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고 유쾌한 하루의 일정을 시작한다.

생활의 지혜

1. 감기로 코가 막힐 때는 이렇게!

감기 때문에 코가 막혔을 때는 양파를 갈아서 면봉으로 찍어 바르면 코가 시원하게 뚫린다.

말린 쑥을 가볍게 비벼서 콧구멍에 잠깐 넣어두어도 좋다.

2. 마늘 먹은 뒤 냄새 제거하기!

마늘을 먹은 뒤 입에서 냄새가 심하면 녹차 잎을 입 안에 넣고 씹은 뒤 양치질을 하면 냄새가 사라진다.

녹차 안에는 플라보노이드라는 물질이 있어 마늘의 냄새를 흡수해 준다.

3. 색 바랜 티셔츠 염색

누렇게 색이 바랜 티셔츠는 홍차 찌꺼리를 우려낸 물에 10분 정도 삶으면 제법 산뜻한 베이지색으로 염색이 된다.

4. 고개 냄새 밴 옷은 욕실에 걸어둔다

회식이나 모임 등을 마치고 집에 돌아오면 옷에 밴 고기 냄새와 담배 냄새로 불쾌한 경우가 많은데, 그냥 옷걸이에 걸어 보관하면 다른 옷에까지 냄새가 배어들게 된다.

이럴 경우에는 욕조에 더운물을 받아 욕실에 습기를 채우고, 냄새가 밴 옷을 한 시간쯤 걸어 두면 냄새를 없앨 수 있다.

5. 식탁에 생긴 뜨거운 그릇자국 없애기!

깜박 잊고 김이 펄펄 나는 주전자나 냄비를 식탁 위에 올렸다가 생긴 얼룩은 마른 걸레에 식용유를 묻혀 가볍게 문지르면 된다.

혹은 소주나 담배 담근 물로 닦으면 웬만한 나무 탁자와 얼룩은 없어질 것이다.

6. 새 스타킹 오래 신으려면

새 스타킹은 따듯한 물에 담갔다가 말린 뒤 약한 온도로 살짝 다리면 오래 신을 수 있다.

7. 바퀴벌레 박멸하기!

날씨가 따듯해지면서 집안에 출몰하는 바퀴벌레를 없애기 위해서는 찐 감자를 붕산에 섞어 경단처럼 만들고 입구가 넓고 불투명한 병에 넣어둔다.

그러면 바퀴벌레는 자기가 좋아하는 감자냄새에 이끌려 병 안으로 들어가게 된다.

8. 야채 보관은 특성에 맞게 차별적으로 보관하라!

‘채소의 3대 패밀리’ 시금치나 배추, 상추 등은 세워서 보관하는 것이 좋다.

원래 땅에 서 있는 형태의 채소를 뉘어서 보관하면 채소 내부에서 원래 위치대로 일어서려는 작용이 일어나 당분간 아미노산 소모가 늘어나 맛이 떨어지기 때문이다.

또한, 무나 우엉, 당근, 감자 등 흙속에서 자라는 채소는 흙이 붙은 채로 신문지 등에 싸서 보관하는 것이 좋다.

가지나 오이, 토마토, 딸기 등 줄기나 덩굴에 매달려 자라는 채소는 5~10도에서 보관하되 3일 안에 먹는 것이 좋다

9. 젊은데도 새치가 많다면 이렇게!

젊은 사람들에게 생기는 새치는 노인들의 흰머리와 달리 머리카락 속에 기포가 많이 들어가서 희게 된 것이다.

그러므로 지속적인 산소공급을 위해 비타민E를 많이 섭취해주는 것이 좋다.

또 비타민B는 머리카락의 성장에 도움이 되므로 비타민B가 많이 들어가 있는 우유나 야채를 많이 먹어야 한다.

10. 두부 장기보관 하려면!

집에서 요리를 하고 남은 두부를 보관할 때는 물에 담아 냉장실에 보관하는 게 일반적이다.

하지만 시간이 지나면 두부 표면이 미끌거리고 냄새가 나기 일쑤다.

두부를 물에 넣어 보관할 경우 물에 소금을 약간 타서 보관하면 보존 기간이 길어진다.

또는 전자레인지나 끓는 물에 살짝 데친 뒤 냉장고에 넣으면 좀 더 오래 보관할 수 있다.

* 건강비결 *

1. 거실은 될 수 있는 한 닫아 두지 마라.

2. 거실 안에 비치는 일광을 가리지 마라.

3. 비오는 날이나 폭풍이 불 때면 거실을 열어두지 마라.

4. 환자의 머리맡에서 다른 사람의 사망에 관한 이야기를 하지 마라

5. 요는 부드럽고 두껍게 깔지 마라

6. 이불도 무겁고 두껍게 덮지 마라.

7. 잠옷은 될 수 있는 대로 입지 마라.

8. 부드러운 베개를 베지 마라.

9. 평상시에 두꺼운 옷을 입지 마라.

10. 병을 빨리 고치려고 서두르지 마라.

11. 피로가 오기 전에 쉰다는 것을 잊지 마라.

12. 만족하다고 생각하고 불만을 생각하지 마라.

13. 꾸준히 기다리면 좋은 때가 온다는 것을 잊지 마라.

14. 병중에도 마음에 평화가 있으면 싸우지 않고 이미 7할 승리를 거두고 있다는 것을 잊지 마라.

15. 비관은 이미 병에 졌다는 것임을 잊지 마라.

6. 믿음은 힘이라는 것을 잊지 마라.

17. 재발은 대개 회복기에 잘못이 있었다는 것을 잊지 마라.

18. 한 공기의 밥도 감사하고 먹을 것을 잊지 마라.

19. 질병치료에 있어서 노한다는 것은 적이라는 사실을 잊지 마라.

20. 침을 멀리 뱉지 마라.

21. 강하게 코를 풀지 마라.

22. 심한 노동으로 몸에 열이 날 때에도 갑자기 너무 바람에 몸을 노출시키지 마라.

23. 모직류를 직접 몸에 입지 마라.

24. 여름에 모직양말 같은 것을 신지 마라.

25. 여름에는 특히 졸리는 것을 억지로 참지 마라.

이것이 뇌빈혈의 원인이 된다.

26. 어떠한 경우에도 모직의 목도리, 모자 등을 사용하지 마라.

이것이 발의 고장과 변비의 원인이 된다.

27. 뒷굽이 높은 구두를 신지마라.

28. 단식 중에는 특히 물을 마시도록 하고, 빈속에 잠자리에 들지마라.

29. 깊은 수면이면 2시간 반이면 충분하나, 보통은 수평상태에서 6시간 이상의 수면이 필요하다는 것을 잊지 마라.

30. 너무 찬 실내에서 자지 마라.

31. 하루 종일 실내에 앉아 있는 경우나, 외출, 산보 등에서 귀가한 때에는 취침에 앞서 충분히 펴고 또 붕어운동, 모관운동을 잊지 마라.

모관운동 붕어운동

**붕어운동이란 물고기가 헤엄치는 것처럼 몸을 좌우로 진동을 주어서 뱃속을 고르게 하는 동시에 척추를 바르게 하는 운동

**모관운동이란 모관 운동은 모세혈관의 모관현상 발현 촉진 운동이다.

평상에 베개를 베고 바로 누워서 두 팔과 두 다리를 수직으로 어깨 폭으로 들고, 가볍게 진동을 주는 운동이다.

이 때 다리는 붕어운동 때처럼 발목을 바싹 젖혀서 다리 뒤쪽의 정맥관이 충분히 수축되도록 한다.

팔은 손바닥이 마주 보게 편다.

떨 때는 대퇴와 상박을 떠는 기분으로 한다.

다리를 들기 어려울 때는 끈으로 발목을 걸어 올리고 떨어도 좋다.

이 모관운동은 첫째로 손발을 위로 들게 되니까.

정맥의 피가 쉽게 내려오므로 혈액 순환이 대단히 왕성하게 된다.

32. 항문 주위에 비누칠을 자주 하지 마라.

33. 밥을 국이나 물에 말아 먹지 마라

34. 약은 절대로 여러 가지를 많이 먹지 말고, 주사도 한꺼번에 많이 맞지 마라.

35. 애써 쓸데없는 걱정을 하지 마라.

36. 병이란 주로 상상으로 나쁘게 된다는 것을 잊지 마라.

37. 노력하지 않아도 규칙적인 생활을 할 수 있도록 평상시부터 불규칙한 생활을 만들지 마라.

38. 하루 중 수십번 옥외의 신선한 공기를 마시는 것을 게을리 하지 마라.

39. 하루 중 몇 번이나 신선한 생수를 마시는 것을 잊지 마라.

40. 발 한 후 18시간 이내에 소금을 보급하는 것을 잊지 마라.

41. 사람에 따라 한 달에 1~2일 혹은 3일간만 단염하는 것을 게을리 하지 마라.

42. 냉수욕만 하지 마라.

43. 온욕만 하지 마라.

44. 뇌를 많이 쓰는 사람은 식품에서 뇌의 영양을 섭취하는 것을 잊지 마라.

45. 손톱, 발톱에 때를 끼게 하지 마라.

46. 입안을 불결하게 하지 마라.

47. 호기에 악취가 날 때 그 제거를 게을리 하지 마라

48. 발은 하루에 적어도 한 번은 냉수로 깨끗이 씻는 것을 게을리 하지 마라.

49. 발목은 굴기에 차가 있는가를 살피는 것을 게을리 하지 마라

50. 발목에 고장이 있을 경우, 반대쪽 목의 임파선이 부어 있다는 것을 잊지 마라.

술 잘 마시는 방법과 빨리 깨는 방법

매실은 알칼리성 식품으로 피로회복에 좋고 체질개선에 효과가 있다.

특히 해독작용이 뛰어나 배탈이나 식중독 등을 치료하는데 도움이 되며, 신맛은 위액을 분비하고 소화기관을 정상화하여 소화불량이나 위장장애를 없애준다.

따라서 신진대사를 촉진하여 피부를 좋게 만들고 해독작용이 뛰어나 술을 마셨을 때,

알코올을 분해하는 능력이 뛰어나 술에 덜 취하게 만든다.

따라서 술을 많이 마실 일이 있으면 마시기 전에 매실차나 매실주스를 마셔주자.

1차, 2차등 술자리가 길어질 경우에는 2시간에 한 번씩 매실주스를 마셔주는 게 좋다.

그러면 술도 덜 취할 뿐 아니라 다음날 숙취해소에 도움이 된다.

커피나 찬 우유, 아이스크림은 몸에 수분을 제공해 알코올이 체내에서 희석되게 도와준다.

또한 이뇨작용을 일으켜 알코올을 배출하는데, 큰 도움을 준다.

술에 취한다는 것은 알콜이 체내에서 분해되어 아세트알데히드로 변하는 것이며, 이것이 몸에 오랫동안 남아 있는 것이 숙취 현상이다.

이에 반해 커피는 아세트알데히드의 분해를 촉진시키며 신장 기능을 원활하게 하여 체외 배출을 손쉽게 하는 효과가 있다.

따라서 술을 마신 뒤 한 잔의 커피를 마시는 것은 술을 깨는데 큰 도움이 된다.

술 먹은 후 혹은 술 먹은 다음 날 아침, 물이나 차가운 음료가 당기는 것은 알코올을 희석시키느라 다 써버린 내 몸이 수분을 보충하기 위해서이다.

따라서 술을 마시기 전이나 마신 후에는 한 잔의 커피를 마시거나 혹은 차가운 유제품을 먹어주는 게 좋다.

오이는 탄수화물, 팬토산, 페그닌 등 칼륨과 인산 같은 무기질과 비타민 A, C가 풍부하게 들어있는 식품 중에 하나다.

따라서 오이를 안주로 함께 먹게 될 경우 알코올이 우리 몸에 흡수되기도 전에 밖으로 배출될 수 있도록 이뇨제 역할을 해준다.

또한 구토증을 가라앉혀 주어 알코올로 속이 뒤집히는 것을 방지해준다.

오이는 음주 시 생으로 먹어도 좋지만 음주 후 당근이나 사과, 귤 등과 함께 즙을 내서 먹으면 숙취해소에 더욱 효과적이다

술을 잘 못하는 사람들은 사이다와 콜라를 곧잘 술과 섞어 먹는다.

아예 술을 안 먹을 수는 없고 술만 먹기엔 눈치가 보여 술과 탄산음료를 섞어 마시는 경향이 있는데 이는 술 취한 길로 가는 고도의 빠른 방법이라고 할 수 있겠다.

다음날 엄청난 숙취를 안겨주기도 한다.

따라서 술을 많이 마실 수 있지 않으면서 덜 취하려면 최대한 말을 많이 하라.

말을 많이 해서 상대방의 정신을 혼란 시켜 놓아라.

그리고 상대방이 더 많은 술을 먹을 수 있도록 유도하라.

또한 정말 술을 먹어야 할 상황이라면 탄산음료대신 물과 섞어 마시는 게 좋다.

초콜릿에는 카카오매스 폴리페놀이라는 성분이 들어있다.

이는 위를 쓰리고 아프게 하는 헬리코박터균을 꼼짝 못하게 한다.

따라서 음주 전에 초콜릿을 먹어두면 위 보호에 좋을 뿐만 아니라 알코올이 몸에 흡수되는 것을 막아준다.

또한 칼로리가 높아 밥이나 안주를 덜 먹게 하여 속을 가볍게 한다.

배도 금방 부르게 하여 적당량의 술을 섭취하면 포만감을 극대화시켜 술 섭취를 줄일 수 있다.

술 잘 먹는 방법

● 마시기 전에 밥, 우유, 치즈 등을 든든히 드세요.

사탕 2~3개 먹는 것이 아주 좋으니 저녁식사 후 '입가심사탕을 충분히' 슬쩍하시길...(포도당소모 보충)

● 물을 많이 드시길 바랍니다.

체중이 적게나가는 사람이 술에 대부분 약한 이유가 체내 수분량이 상대적으로 적기 때문이라고 합니다.

좌우지간 '물을 술' 처럼 드시는 것이 아주 좋다고 합니다.

● 두 종류 이상에 술을 드실 땐 맥주-소주-양주 약한 넘 부터 시작 하세요. (보건복지부 권장사항이래요)

● 특히 술하고 담배하고는 상극인 것 잘 아시죠.

술은 피를 빨리 돌게 함으로 니코틴 흡수가 매우 커집니다.

술 드실 때 '줄담배' 는 절대 금물입니다.

● 안주 발을 팍팍 세우시기 바랍니다.

창피한 것은 순간이고 '배고픔과 건강한 몸' 은 오래 갑니다.

● 술을 마시는 동안 말을 많이 하는 게 좋다고 합니다.

말을 하다보면 '호흡으로 배출' 되는 알코올 양이 많아진다고 합니다.

● 술을 갑자기 마시면 대뇌피층을 비정상의 흥분 상태로 가게 만들어 '자제력을 상실'하게 됩니다.

폭탄주에 맛이 간 고위층도 여럿 있잖습니까?

♣ 음주 후 피해야 할 두 가지

'찬바람' 맞으면 안 됩니다.

음주 후에는 몸이 화끈 달아올라 찬바람을 쐬는 것이 좋다고 생각하지만 이때 찬바람을 쐬면 면역력이 약해져 병에 걸릴 확률이 높습니다.

술 드시고 '약' 먹으면... 머리위에 도너츠 달고 하늘나라 올라갑니다.

진통제, 수면제, 안정제 ,감기약 등 절대 드시면 안 됩니다.

찰리 채플린도 술 먹고 수면제 복용해 갑자기 죽었습니다.

♣ 술 드시면서, 혹은 술 마신 다음날 좋은 음식 ...

오이 : 탁월한 이뇨제로 알코올 성분을 배설하는데 도움을 주고 구토를 가라앉힌다.

인삼 : 인삼에는 체내 알코올 제거 속도를 2배가량 촉진하는 효과가 있다.

♣ 머리가 아플 때

우유 : 마시면 머리가 맑아진다. 알칼리성이라 위속 알코올을 중화시켜준다.

파국 : 대파를 물에 데치고 OO국물이나 멸치국물에 넣고 끓여낸다.

대구탕을 지리(양념 안 한 매운탕)로 드시면 정말 최고?

야채즙 : 산미나리, 무, 오이, 부추, 시금치, 연근, 칡, 솔잎, 인삼 등의 즙은 우리조상들이 애용해왔던 숙취해소 음식.

녹차 : 숙취해소효과가 크다. 진하게 끓여 여러-잔 마신다.

굵은 소금 : 물에 타 마시면 술 마신 뒤 숙취해소에도 좋고 변비도 줄여준다.

굵은 소금만이 효과가 있습니다.

감식초 : 피로를 회복시켜 주고 숙취를 없애준다.

홍시 : 술 깨는 영양과일

♣ 갈증해소

배 : 음주 후 갈증에 좋아 배 과즙을 마시면 한결 속이 시원해지고 술도 빨리 깬다.

모과 : 특히 메스꺼움과 속쓰림에 좋다.

얇게 저며 설탕에 재워 차로 마시면 술로 인한 속 쓰림을 풀어준다.

白髮의 靑春

컨디션이 안 좋고 스트레스가 쌓일 때는 달달한 게 좋다는 것은 상식처럼 잘 알려져 있다.

그래서 피곤하거나 스트레스 받거나 일이나 학업에 지치고 짜증날 때 사탕이나 초콜릿 등을 일부러 먹기도 한다.

실제로 단 것을 먹으면 뇌에서 ‘세로토닌’이라는 신경전달물질이 생겨나는데 이 세로토닌은 신진대사를 활발하게 하고

뇌는 진정시켜 주며 기분을 좋게 만들어 준다.

세로토닌이 부족하면 감정이 불안정하고 우울해지기 때문에 스트레스를 받거나 기분이 다운될 때 단 것을 먹으면 효과적이라 할 수 있다.

하지만 이럴 때마다 근본적인 해결 없이 단 것만 찾다가 중독돼 “슈거블루스(sugar blues)“ 즉 설탕의 과다섭취로 인한 일종의 우울증에 시달릴 수도 있다.

이에 단 음식처럼 부작용이 없으면서도 스트레스를 날리고 피로회복에 도움이 되는 성분과 음식들에는 어떤 것들이 있는지 살펴봤다.

◆ 피로회복에 좋은 명품 성분 3가지

1. 가미카제 특공대의 흥분제 “타우린”

자양강장제 ‘박카스’ 음료의 주성분으로 더 유명한 “타우린”은 대표적인 피로회복물질이다.

일제가 2차대전 말기 자살공격대인 가미카제 특공대원에게 흥분제 대신 먹였다는 말이 있을 정도로 강장제이자 흥분제이기도 하다.

“타우린”은 글루타민 다음으로 아미노산이 풍부하며, 이 아미노산이 세포내 수분을 공급해 근육회복, 영양흡수력도 좋게 한다.

또 단백질 합성을 촉진해 간의 해독작용과 피로회복을 돕고 유해산소를 제거하는 효과도 가져온다.

오징어, 문어, 낙지, 생굴, 조개류 등에 풍부하다.

2. 종합영양제의 필수 성분 “비타민 B군(티아민, 리보플라빈 등)”

비타민 B군은 신경계통을 안정적으로 유지시켜 주고 소화기능을 정상화하는데 필요한 비타민으로 이것이 부족하게 되면 각종 스트레스와 피로, 불안, 우울증, 영양결핍 등으로 이어질 수 있다.

티아민(비타민 B1)은 탄수화물의 포도당을 에너지원으로 전환시켜 뇌활동을 활발하게 하고 피로를 풀어주는 효과가 있다.

돼지고기, 버섯, 콩류, 감자류, 곡류 등에 많다.

리보플라빈(비타민 B2)은 포도당이나 지방산의 에너지 대사에 중요한 역할을 하며 경미한 결핍에도 쉽게 피로해진다.

우유, 육류, 알류, 곡류 등에 많다.

이러한 비타민 B군의 피로회복과 체력저하 개선 효과 때문에 영양제의 주 성분으로 활용되는데 실제 대표적인 영양제인

아로나민, 우루사, 삐콤씨, 센트룸, 임팩타민 등에도 다량 함유되어 있다.

3. 소변보지 않고 3개월을 버티는 곰 겨울잠의 원동력 “UDCA(우루소데옥시콜린산)”

곰이 겨울잠을 자는 동안 소변을 보지 않고도 3개월을 버티는 원동력은 곰의 쓸개 즉 웅담이 강력한 해독능력을 갖고 있는 UDCA성분을 다량 함유하고 있기 때문이다.

담즙산에 있는 핵심성분인 우루소데옥시콜린산(UDCA)은 몸 안에 쌓인 독소나 노폐물을 정화시켜 배출하는 기능을 하며, 간혈류량을 증가시켜 간 기능 개선, 피로회복에 효과적이다.

비타민 B군과 함께 UDCA성분이 함유된 대표적인 영양제로 우루사가 있다. FDA가 안전성을 검증한 UDCA는 소아청소년을 대상으로 한 임상실험결과에도 장기복용에 따른 내성이 없는 것으로 확인돼 평생건강관리를 위한 영양제 성분으로 좋은 평가를 받고 있다.

피로회복에 도움되는 간 건강에 좋은 음식 5가지

모든 병의 70%는 식생활과 생활습관에 기인한다는 말이 있듯이 어떤 것을, 어떻게 먹느냐는 건강관리에 있어 매우 중요하다.

건강미인의 아이콘인 배우 김혜수는 한 방송에서 “운동보다 매일 먹는 음식이 건강에 미치는 영향이 더 크기 때문에 먹는 것을 아주 중요하게 생각한다.

그래서 라면은 일 년에 한번 정도 먹을 정도로 패스트푸드는 거의 입에 대지 않는다.”고 밝히기도 했다.

건강관리에 있어서 중요한 식생활, 장마와 더위로 지쳐가는 6월에 기왕이면 간에 좋은 음식을 먹어보는 것은 어떨까.

◆ ‘간’에 좋은 음식

1. 결명자

눈에 좋은 것으로 더 유명한 결명자는 간에 쌓인 열을 없애고 간의 기운을 북돋아 준다.

동의보감에서 결명자는 녹내장과 눈이 출혈되고 아프며 눈물이 날 때 효과적이며, 간의 기운을 증진시키며 두통과 코피를 다스린다고 기술하고 있다.

2. 부추

동의보감에서 ‘간의 채소’라 불릴 만큼 간기능 강화에 효과적이며 인체기능을 좋게 하는 효과가 있다.

또 비타민 A, B1, B2, C 등과 무기질이 풍부해 ‘비타민의 보고’라는 별칭을 갖고 있다.

3. 곰의 쓸개, 웅담

웅담은 곰의 쓸개로 본초강목에서는 기생충에 의해 발생하며 가슴과 배의 위아래를 쿡쿡 찌르는 것같이 아픈 가슴앓이가 주 증상인 충심통을 치료하며, 황달을 치료하고 기미와 검은 반점을 없애고 얼굴을 윤택하게 하는데 좋다고 소개하고 있다.

사람이 소변을 5일 동안 보지 못하면 독성물질인 요소가 온몸에 퍼져 사망에 이른다.

하지만 곰이 소변을 보지 않고도 3개월간의 긴 겨울잠을 잘 수 있는 이유는 소변을 재흡수해도 건강에 문제가 없을 만큼의 강력한 해독능력을 가지고 있기 때문이다.

웅담은 이런 해독능력을 갖고 있는 UDCA(우루소데옥시콜린산)성분을 다량 함유하고 있다.

이런 UDCA의 해독능력과 노폐물 제거, 피로회복 등의 효능을 활용한 약제에는 우루사가 대표적이며, 생단액에스(생약소화제) 등이 있다.

4. 밀크시슬

밀크시슬의 추출물인 실리마린이 간세포를 보호하고 간수치를 정상화하여 간기능의 회복에 도움이 된다.

또 지방간과 간의 독소를 제거하여 간기능 개선에 좋고 면역글로블린이 있어 인체의 면역력을 높이는데 좋다.

5. 헛개나무

본초강목에서는 헛개나무가 숙취와 주독(술 중독으로 얼굴에 나타나는 붉은 점이나 빛)을 해소하고, 간 해독과 변비에 좋다고 기술하고 있다.

음주전과 후에 헛개나무차를 마시면 숙취해소에 좋고 간에 쌓인 독을 해독해줘 간기능 개선 및 피로회복에 효과적이다.

환절기 건강을 지키는 노하우

노하우 1 - 청결 청결만 잘 해도 만병을 반 이상 지켰다고 할 수 있다.

신체의 면역력을 키우고 각종 세균과 바이러스로부터 몸을 보호하기 위해서는 자주 사용하는 손을 자주 씻어 청결한 상태를 유지한다.

감기와 같은 병은 신체의 저항이 떨어졌을 때 각종 바이러스에 의해 유발된다.

즉, 건강하던 몸도 손에 의해서 기관지에 타고 들어온다는 것이다.

감기같은 약한 병은 몸을 잘 보호하면 저절로 낫지만 심각한 병은 쉽게 낫지 않으니 애초에 예방하는 것이 중요하다.

조금이라도 피로를 느낀다면 충분한 휴식을 취해 면역력 유지에 신경 쓴다.특히, 어린이 같은 경우는 면역력이 낮기 때문에 더 깊은 관리가 필요하다. (놀고 온 후 손 씻기, 향균제품 쓰기, 알러지케어 등등..)

노하우 2 - 운동 규칙적인 운동을 하여 신체 컨디션 유지해주자!

건조한 공기로 코와 기관지 점막이 마르면 바이러스나 먼지 등에 대한 방어능력이 떨어진다.

운동을 하여 신체를 건강하게 키우자. 면역력을 키우는 기본적인 방법은 운동이다.

규칙적인 운동은 신체건강뿐 아니라 스트레스 해소 등 정신건강에도 좋다.  그렇다고 헬스나 무리한 운동을 하라는 것이 아니다.

집에서도 쉽게 할 수 있는 윗몸일으키기나, 팔굽혀펴기, 훌라후프 같은 운동도 좋다.

주부같은 경우는 집안일로도 어느  정도의 운동이 된다는 사실을 명심해두자.

노하우 3 - 음식 운동과 청결만큼이나 중요한 것이 바로 음식이다.

몸에 좋은 음식을 챙겨먹는 것도 건강을 지키는 노하우 중 하나이다.

특히, 기관지로 자주 감염되는 병이 많으므로 기관지에 좋은 음식을 평소에도 잘 먹도록 하자.

기관지에 좋은 음식으로는 깻잎, 꿀, 도라지, 귤껍질, 은행, 생강 등이 있다. 특히, 어린아이들은 깻잎을 싫어하는 경우가 많은데 깻잎을 잘 먹을 수 있도록 교육시키는 것이 좋다.

왜냐하면, 깻잎은 《본초강목》에 ‘나쁜 냄새를 없애며, 기가 치미는 것과 기침· 가래를 삭히는 작용을 한다’고 기록돼 있기 때문.

또한, 감기에 걸렸을 때 꿀물을 먹으면 좋다는 얘기를 한번이라도 들어보았을 것이다.

꿀은 열을 내리며 몸의 독성을 해독하고 촉촉하게 한다.

따뜻한 물에 꿀을 타서 마시거나 자주 마시는 차에 섞어 마시면 좋다.

반찬으로는 도라지를 선택하는 것이 좋다.

도라지의 성분 중 사포닌은 목 안과 위의 점막을 자극해 반사적으로 기관지 분비선의 기능을 항진시킨다.

이 외에도 기관지를 지키는 음식은 무궁무진하다.

밥상을 차릴 때 햄, 소시지, 고기보다 몸을 지키는 음식으로 차리면 어떨까?

노하우 4 - 수분 인간의 몸은 70% 수분이다.

즉, 수분이 부족하면 몸은 쇠약해진다는 것이다.

수분을 많이 섭취해야 하는 이유 중 하나는 바로 기관지 때문이다.

수분이 충분하면 기관지 점막은 부드럽다.

호흡기 질환에 걸리면 호흡이 가빠져 몸 밖으로 나가는 수분의 양이 평소보다 증가한다.

이 때문에 감기에 걸리면 목이 칼칼하고 기침이 나는 것이다.

수분이 부족하기 때문!

물을 자주 마셔 수분섭취에 신경 쓰도록 하자.

수분섭취는 몸뿐만 아니라 피부에도 좋으니 필수!

노하우 5 - 숙면 몸의 면역력 강화를 위한 숙면은 필수다.

사람의 몸은 깨어있을 때보다 잠을 자고 있을 때 더 활발하게 활동을 한다. 아로마 오일, 향초 등 숙면을 돕는 아이템을 이용해 매일 충분히 자도록 노력한다.

가습기의 깨끗한 물에 오일을 4방울 정도 떨어뜨리고 가동하면 불면증에 도움이 된다.

또한, 적당한 베게 높이와 발 배게를 이용하면 더욱 숙면에 탁월하다.

잠자기 전 마음을 안정시키는 음악을 듣는 것도 좋다는 이야기가 있다.

요즘 많은 사람들이 쓰는 스마트에는 ‘숙면을 돕는 어플’ 도 있다.

한번 이용해보도록 하자.

노하우 6 - 온도·습도 가을과 겨울에는 창문을 열어 환기시키는 경우가 드물다.

그 이유는 아마도 ‘추워서’?

실내의 온도와 습도를 알맞게 맞춰주는 게 좋다.

40~50%의 적절한 실내 습도, 21~23℃의 실내온도를 유지하도록 하자.

적절한 온도·습도는 호흡기 점막이 마르는 것을 막고 섬모가 활발한 운동을 하도록 돕는다.

가습기를 사용하는 것도 좋지만 바구니에 젖은 숯 담아놓기, 식물 키우기 등이 더욱 좋다.

직접적인 방법으로 물 떠놓기, 미니분수 들이기, 어항 놓기 등이 있다.

가끔은 춥고 귀찮더라도, 환기를 시켜주는 것도 좋다.

노하우 7 - 약 기관지에 병이 걸리면 가래·기침이 먼저 찾아온다.

대부분 건강을 지키고 몸 관리를 잘했다면 가래·기침은 낫는다.

허나, 가래·기침의 증상이 2개월 이상 계속되면 만성기관지염을 의심해보자. 가래·기침 증상은 대부분 대수롭지 않게 방치하는 경우가 많지만, 이는 병을 키우는 것과 다름이 없다.

가래·기침이 계속되면 기침의 원인이 되는 가래를 없애 주는 뮤코펙트 등의 치료제를 복용하면 증상완화에 도움이 된다.

뮤코펙트는 가래·기침 치료제인데, 기관지에 끈끈하게 붙어 있는 가래를 묽게 만들고, 폐 표면에 붙은 가래의 점착력을 떨어뜨려 가래를 자연스럽게 없애 기침증상을 완화시킨다.

약을 자주 복용하는 것도 나쁘지만, 약을 아주 복용하지 않는 것도 미련한  일이라는 것을 알아두자.

인체의 5장6부와 5색 식품

심장은 붉은색, 간은 녹색 - ＇色다른 맛＇ 원한다.

우리의 전통적 음식 문화 속에는 음양오행 사상이 짙게 깔려 있다.

음양오행이란 모든 사물 현상은 서로 대립되는 속성을 가진 음과 양으로 이루어져 있고, 상호 조화를 이룬다는 동양 철학을 말한다.

또한 우주의 기초를 이루는 다섯 가지 물질 목(木), 화(火), 토(土), 금(金), 수(水)가 서로 어울려 만물이 이뤄졌다고 보았다.

이러한 원리로 인체의 각 부위도 음양오행이 있으며, 모든 식품에도 음양오행이 갖춰져 있다고 보았다.

따라서 인체 부위에 따라 음식 색깔을 맞춰 먹으면 그 장기에 도움을 줄 수 있다는 것이다.

심장 - 붉은색

적색은 오행에서 화(火)에 속하며, 인체의 심장, 소장, 혀 등과 연결돼 있는 기운이다.

토마토에 들어있는 라이코펜은 고혈압과 동맥경화 예방 성분이 있어 심장을 건강하게 한다.

사과의 캠페롤, 포도의 폴리페놀, 붉은 고추의 캅사이신 등은 항암 효과가 있다.

그 밖에 건강에 좋은 적색 식품으로는 딸기, 감, 자몽, 대추, 구기자, 오미자 등이 있다.

간 - 녹색

녹색은 목(木)에 해당되며, 간(肝), 담(膽), 근육에 연결된다.

싱한 샐러드나 녹즙 등 녹색식품은 간기능을 도와주며 신진대사를 원활히 한다.

마른 잎의 엽록소인 클로로필은 조혈작용을 도와 빈혈 예방에도 좋다.

올리브유의 녹색은 동맥경화를 일으키는 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮춘다.

시금치는 각종 비타민과 영양소가 서로 상승효과를 내는 대표적인 녹색 식품이다.

그 밖에 쑥갓, 케일, 시래기 등이 권할 만하다.

신장 - 검은색

검은색은 수(水)에 속하며, 신장, 방광, 귀, 뼈 등과 연결된다.

예로부터 검은콩과 검은깨(흑임자)를 회복기 환자에게 먹였다.

조혈, 발육, 생식 등을 관장하는 신장 기능을 강화하는 효과가 있다고 봤다.

검은 색소인 안토시안은 검은콩, 흑미, 깨 등에 풍부하며, 노화의 원인인 활성 산소를 중화시키는 항산화 효과가 있다.

그 밖에 목이버섯, 김, 오골계, 흑염소 등이 있으며, 서양에서는 블루베리가 대표적이다.

위 - 노란색

황색은 토(土)에 속하며, 비(脾), 위(胃), 입 등에 연결된다.

황색 음식은 소화력 증진에 좋다. 단호박은 죽이나 찜으로 먹으면 위장 기능을 높인다.

황적색 색소에 많은 카로티노이드 성분은 면역력을 증진시키고, 혈당강하, 노화방지 효과도 있다.

감귤, 오렌지, 망고 등은 비타민C의 보고(寶庫)이다.

카레에는 항암 효과가 있다. 그 밖에 당근, 파인애플, 감 등이 권장된다.

폐 - 하얀색

백색은 금(金)에 해당되며 폐, 대장, 코에 연결된다.

폐나 기관지가 약한 사람에게 도움이 된다.

백색 채소와 감자 등은 항알레르기, 항염증 기능이 탁월하다.

양파의 케르세틴은 고혈압을 예방하며, 양배추의 설포라페인 등은 항암 효능이 있는 것으로 밝혀져 있다.

도라지의 사포닌은 기침에 좋다.

그 밖에 백색 식품으로 마늘, 무, 배, 연근, 고구마 등이 있다.

사과가 몸에 좋은 이유

껍질째 먹으면 근육강화

사과가 건강에 좋다는 것은 잘 알려져 있다.

여러 가지 연구결과, 사과는 건강에 좋은 5가지 주요한 이유가 있다.

그 첫 번째는 유방암과 대장암을 예방하는 효능이 있는 것이다.

사과에 들어 있는 식이섬유인 펙틴은 대장암을 예방하는 유익한 지방산을 증가시키고 붉은색 사과에 풍부한 폴리페놀 성분은 대장 내에 머무는 동안 장 내의 항암물질 생산을 돕는다.

또 사과에 들어 있는 페놀 화합물과 플라보노이드 성분은 항산화, 종양 증식 억제 작용을 해 유방암을 막는 데에도 효과가 있다.

두 번째는 변비를 없애는 것이다.

사과에는 식이섬유인 펙틴이 많이 들어 있어 고기를 먹을 때 증가하는 지방질을 빨아들여 변을 통해 몸 밖으로 배출하는 기능을 한다.

장운동이 활발한 아침 식전에 사과를 먹으면 심한 변비뿐 아니라 설사에도 효과적이다.

세 번째는 태아 천식 예방 효과다.

임신 중 사과를 많이 먹은 여성의 자녀는 천식 유병률이 사과를 적게 먹은 여성의 자녀보다 50%나 낮다는 연구결과가 있다.

연구에 따르면, 유해산소를 없애는 사과의 항산화 성질이 이런 효능을 발휘하는 것으로 나타났다.

네 번째는 다이어트 효과다.

식사 15~20분 전에 사과 한 개를 먹으면 칼로리 섭취가 15% 정도 줄어든다는 연구결과가 있다.

보통 후식으로 먹는 사과를 식사 전에 먹으면 포만감을 줘 밥을 적게 먹게 되는 것으로 나타났다.

다섯 번째는 노화를 방지하고 뽀얀 피부를 만드는 것이다.

사과에 많이 들어 있는 폴리페놀 성분이 이 같은 작용을 한다.

사과는 포도 보다 최고 5배까지 더 많은 폴리페놀을 함유하고 있는 것으로 나타났다.

여기에 중요한 사실 하나가 더 추가돼야 하는데 그것은 바로 사과를 껍질째 먹으면 근육 강화에 도움이 된다는 것이다.

이는 사과 껍질에 들어있는 우르솔릭산 때문이다.

이 성분은 근육을 생성하고 유지하는 데 도움이 된다.

미국 아이오와대학의 크리스토퍼 아담스 박사팀은 근육이 약해졌을 때 유전자 활동에 어떤 변화가 생기는지 관찰하고 1300개의 화학물질을 체크한 결과 우르솔릭산이 이 증상을 고치는 데 적합한 것을 발견했다.

우르솔릭산은 크랜베리 등에도 들어 있지만 사과 껍질에 특히 많다.

연구팀은 추가 연구로 정상체중의 쥐에게 우르솔릭산을 투여하고 건강상태를 테스트한 결과 쥐의 근육이 더 커지고 붙잡은 힘도 강해진 것을 발견했다.

이에 따라 사과를 껍질째 먹으면 근위축증 예방에도 도움이 되는 것으로 나타났다.

근위축증은 척추신경이나 간뇌의 운동세포가 서서히 파괴되면서 이 세포의 지배를 받는 근육이 위축돼 힘을 쓰지 못하는 불치병이다.

늙지 않는 뇌' 비결 10가지

사람들은 나이가 들면서 관절이나 폐의 기능이 떨어지는 것은 당연한 현상으로 인정하면서 정신적인 노화에 대해서는 받아들이지 못한다.

과학전문 인터넷 언론 라이브 사이언스는 정신의 노화를 막는데 유용한 10가지 방법을 소개했다.

1. 두뇌를 끊임없이 괴롭혀라.

크로스워드퍼즐(십자단어풀이)이나 큐브 놀이와 같이 두뇌를 사용하는 것이 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 되는지는 명확히 입증되지 않았다.

하지만 교육의 부족이 인지력을 떨어트린다는 사실은 분명하다.

많이 배우면 배울수록 나이 들어 정신 건강이 더 좋다.

핵심은 새로운 어떤 것에 도전하는 것이다.

같은 조각을 반복해서 맞추는 것보다 모르는 새로운 것에 도전하는 것이 훨씬 더 유용하다.

2. 두뇌 건강 보충제를 먹지마라.

최근 두뇌건강보충제가 복합비타민제와 비슷하게 돈 낭비일 뿐이라는 비판이 제기되고 있다.

은행나무나 멜라토닌(수면장애치료약) 등의 뇌 관련 약품들은 별로 도움이 되지 않을뿐더러 오히려 부작용을 초래할 수 있다.

성분이 천연재료라고 하더라도 고혈압, 소화불량, 불임, 우울증 등의 잠재적 부작용으로부터 자유로울 수 없다.

건강한 사람에게도 은행잎으로 만든 약은 플라시보효과(위약효과) 외에 두뇌에 전혀 도움이 되지 않는다. (몇몇 경우에서 플라시보 효과가 더 크게 나타났다.)

3. 냉정하라.

스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에 다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힌다.

일부 과학자들은 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동, 사교활동이 스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장한다.

4. 생선을 먹어라.

식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 있다.

오메가3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 입증됐다.

오메가3의 효능에 대한 연구는 복합적인 결과가 나왔기 때문에 아마씨와 생선, 초식동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋다.

5. 커피를 즐겨라.

카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있다. 대규모 종단적 연구에 따르면 하루 두 번에서 네 번 정도 카페인 만족을 얻으면 인지능력 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머 병에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있다.  이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지는 명확하지 않다.

6. 잠을 자라.

잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸러져 버려지고, 어떤 기억은 정리되어 저장된다.

최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을 생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다.

더욱이 인과관계와는 무관할 수도 있지만 만성적으로 수면이 부족하면 나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다.

7. 몸을 돌보라.

일반적으로 2종 당뇨(Type II diabetes)와 비만, 고혈압과 같이 예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미친다.

금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로 순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해준다.

8. 칼로리에 유념하라.

과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면 너무 적은 량의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킨다.

극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만 주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 밝혀졌다.

9. 먹고, 또 먹어라.

너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기한다.

적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질의 저 혈당식은 설탕과 분질 녹말 같은 고 혈당 음식에 비해 몸에서 훨씬 천천히 분해된다.

내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해 뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만든다.

10. 뭔가를 하라.

과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말한다.

심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만 두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강해진다.

정신 건강에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야 한다.

운동하기 싫은 사람들을 위한 건강법

운동하고 싶은데 시간 없는 ‘일중독자’, 몸짱 열풍에도 꿈쩍하지 않는 ‘방콕파’, 매번 운동을 꿈꾸지만 작심삼일로 끝나는 ‘우유부단파’, 여기저기 아픈 데가 늘고 피곤하지만 만사가 귀찮은 ‘무기력파’. 이 가운데 하나라도 해당된다면 지금부터라도 마인드를 바꿀 때다.

딱 60초만 투자하면 근육이 먼저 알아본다.

앉은 자리에서 또는 누운 상태에서 간단하게 할 수 있는 1분 셀프 마사지와 스트레칭 방법.

하나, 제대로 숨쉬기 ‘복식 호흡’

무거운 물건을 들 때 숨을 내쉬면서 들어보면 한결 쉬운 것을 느끼게 된다.

스트레칭을 할 때도 마찬가지.

숨을 내쉬면서 하다 보면 훨씬 자연스럽게 된다.

숨을 들이쉴 때는 공기를 밀어 넣는 기분으로 배를 부풀려야 한다.

팔을 들어 올리면서 배를 뒤로 젖혀, 몸에 공기를 가득 채운다.

반대로 내쉴 때는 복근을 조여 공기를 최대한 많이 내뿜는다.

이른바 ‘복식 호흡’으로 체내 장기가 자극을 받아 폐활량이 증가되는 효과를 볼 수 있고 집중력이 높아지며 복근이 단련돼 좋은 컨디션을 유지하게 된다.

1_한 손을 배꼽에 대고 다른 손은 등 뒤에 댄다.

숨을 들이쉴 때 배가 나오는 것을 느낀다.

2_숨을 내쉬면 복부가 들어가면서 양손이 가까워지는 것을 느낄 수 있다.

둘, 컴퓨터 증후군 해소법 ‘양손 하늘로 뻗기’

장시간의 컴퓨터 작업이나 운전으로 스트레스 받은 몸을 풀어주는 방법.

폐가 확장되고 상체의 근육과 힘줄, 인대 등의 탄력이 좋아진다.

상체가 편안해져 손에 치유 에너지가 쉽게 생성되는데 운동 후에 어깨를 짓누르던 무거운 물건을 내려놓은 듯 편안해짐을 느낄 것이다.

3회 반복한다.

1_차려 자세로 똑바로 선다.

2_숨을 들이쉬면서 왼발을 앞으로 내밀고 팔을 위로 쭉 뻗는다.

3_숨을 내쉬면서 허리에 움직임이 느껴질 때까지 몸을 쭉 편다.

4_숨을 들이쉬면서 맨 처음 자세로 돌아간다.

셋, 폐와 장의 질병 치유 ‘어깨 스트레칭’

폐를 확장시키는 방법으로 폐를 살며시 자극하여 공기가 전부 몸 밖으로 나가도록 상체를 앞으로 쭉 내밀어 본다.

이렇게 하면 어깨 주변에 있는 부드러운 조직이 모두 스트레칭되면서 복부에도 영향을 미친다.

따라서 폐와 장기와 관련된 질병 치유 효과가 있고 단전에 모은 에너지를 몸에 흡수하는 데도 도움이 된다.

1_손을 등 뒤에 놓고 엄지손가락을 엇갈리게 낀다.

2_상체를 앞으로 구부리면서 양팔을 등 뒤로 밀어 올린다.

3_6초 동안 같은 자세를 유지한 다음 숨을 내쉰다.

4_맨 처음 자세로 돌아와서 숨을 들이쉰다.

5_상체를 뒤로 젖히면서 양쪽 손끝이 바닥에 닿도록 하면서 숨을 내쉬고 자세를 6초 동안 유지한다.

6_맨 처음 자세로 돌아와서 숨을 들이쉰다.

넷, 온몸을 따뜻하게 ‘삼초경락’

삼초경락을 자극하면 몸이 따뜻해지는 효과가 있다.

양팔의 바깥쪽을 세게 문지르면 효과가 가장 좋은데 손바닥이 뜨거워지도록 아주 세게 눌러야 한다.

어깨 윗부분과 손등도 함께 문질러 준다.

1분 정도 지나면 전신에 온기가 흐를 것이다.

이 경락의 기 순행이 개선되면 가벼운 쾌감이 생긴다.

팔의 윗부분을 위아래로 10회 정도 문지른다.

다섯, 두통 완화에 그만 ‘담랑경락’

‘풍지혈’이라 불리는 이 경혈을 누르면 두통이 완화되는데 처음에는 찾기가 힘들다.

머리를 앞으로 살짝 숙이고 두개골 위를 손가락으로 잡으면 지압하기가 쉽다.

머리카락이 끝나는 부위 중에서 귓불과 평행선상에서 만나는 약간 우묵한 부분이 바로 지압할 것이다.

20번을 3회에 걸쳐 반복한다.

뒤통수에 있는 뼈 아랫부분을 숨을 내쉬며 엄지손가락으로 누른다.

여섯, 변비와의 이별 선언 ‘복부 마사지’

누워서 무릎을 올리면 복부가 이완돼 작은 압력에도 뱃속 깊숙이 자극이 전해져서 마사지하기가 더 쉬워진다.

시계 방향으로 마사지하면 음식이 이동하는 대장의 통로를 따라가며 자극할 수 있는데 변비 해소 효과가 있다.

1_등을 대고 누워서 무릎을 올린다.

2_복부를 세게 누르면서 시계 방향으로 문지른다.

3_대장을 누르면서 복부 주변에 있는 경혈을 자극한다.

4_대장 안쪽에 있는 소장의 위치를 생각하면서 배꼽 주변에 있는 경혈도 눌러 준다.

일곱, 생리통 & 요통 퇴치 ‘신장경락’

‘태계혈’을 눌러 주면 여성들에게는 공포스럽기만 한 생리통과 요통이 완화된다.

발목 안쪽을 볼 수 있도록 발을 다른 다리 위에 얹는다.

아킬레스건과 뼈 사이에 움푹 들어간 부분을 찾을 때까지 안쪽 복사뼈 뒤쪽 주변을 만지면서 정확한 부분을 찾는다.

이 경혈을 누르기 쉽도록 손가락으로 다리의 바깥쪽을 잡고 따뜻해질 때까지 그 부위를 5초 동안 자극한다.

양쪽 다리에 각각 3회씩 반복한다.

빙판길 `꽈당` 사고, 예방 및 사후 대처법

새벽에 내린 눈이 얼어붙으면서 미끄럼 사고가 잇따르고 있다.

낙상 사고는 자칫하면 큰 부상으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 요망된다.

미끄럼 사고의 예방 및 사후 처리에 대해 알아보자

1. 겨울에는 신체 활동이 적어 근육이 더욱 긴장해있다.

여기에 춥다고 두꺼운 옷을 고집하면 관절운동이 방해를 받고 유연성이 떨어져 넘어지기 쉽다.

얇은 옷을 여러 겹 껴입는 게 좋다.

2. 술을 많이 마셨거나 하이힐을 신는 등 몸의 균형을 잡기 힘든 상황에서는 미끄러지기 쉽다.

'음주 보행'을 하다가 넘어지면 타박상 정도가 아니라 심하면 뼈가 부러지거나 인대가 늘어날 수 있어 특히 조심해야 한다.

길이 미끄러운 날에는 뒷굽이 낮고 폭이 넓으며 미끄러지지 않는 편안한 신발을 착용하는 게 좋다.

3. 장갑 착용은 필수다.

춥다고 손을 호주머니에 넣고 걷다가 넘어지면 엉덩이뼈나 허리, 척추, 얼굴 등의 큰 부상으로 이어질 수 있다.

두 손이 호주머니 안에 있는 상태에서 엉덩방아를 찧으면 무게가 허리로 쏠려서 중추 신경을 다치기 쉽다.

4. 어두운 곳, 그늘을 주의한다.

밝은 곳에서는 잘 보이던 빙판도 어두우면 잘 보이지 않아 자칫 미끄러지기 쉽다.

낮이라도 그늘진 곳은 바닥이 얼어있을 때가 많기 때문에 안전한 길로 다닌다.

5. 미끄러운 길에서 넘어지면 주로 손목과 무릎, 엉덩이, 허리를 다치게 된다.

일단 넘어지면 통증이 잦아들 때까지 잠시 기다리며 몸의 상태를 살펴보는 것이 좋다. 부끄럽다는 생각에 갑자기 몸을 일으키면 무리가 갈 수 있다.

넘어져 땅에 부딪힌 부분을 손으로 눌렀을 때, 참을 수 없을 정도의 통증이 있다면 골절일 수도 있다.

주위 사람의 도움을 청하는 게 현명하다.

6. 뼈가 부러지거나 관절을 삐면 다친 부위를 함부로 움직이지 말아야 한다.

팔이나 손목을 다쳤을 때는 손수건이나 머플러로 묶어서 해당 부위가 움직이지 않게 해야 한다.

붓기가 심하면 다친 위치를 심장보다 높게 만들고 서둘러 근처 병원에 가야 한다.

7. 통증이 지속되면 반드시 전문의의 진단이 필요하다.

특히 엉덩방아를 찧으면서 척추가 눌려서 생긴 압박골절을 조심해야 한다.

이런 골절은 누워서 안정하면 통증이 가라앉기 때문에 방치하기 쉽다.

"척추 압박 골절을 그냥 두면 척추가 변형될 위험이 있다"면서 "심하게 넘어지면 통증이 있건 없건 병원에서 X레이라도 찍어 보는 것이 현명하다"고 말했다

‘뇌 관리 7계명’

진인사대천명고 란

‘진’땀 나게 운동하라.

‘인’정 사정없이 담배를 끊어라.

‘사’회 활동을 많이 하라.

‘대’뇌 활동을 활발하게 해라.

‘천’박하게 술을 마시지 말라.

‘명(命)’을 연장하는 식사를 해라.

‘고’혈압·고혈당·고지혈증을 없애라.

앞 글자를 따서 만든 처방전이다.

"술을 많이 먹는 사람의 뇌와 그렇지 않은 사람의 뇌를 보면 차이가 크다"

"뇌의 피질이 두꺼워야 하지만 술을 많이 먹는 사람의 뇌 피질은  얇아지며 술과 담배는 뇌세포를 치명적으로 괴롭힌다.".

뇌 관리를 위한 구체적인 방안으로 운동을 꼽았다.

"운동을 하면 치매 예방이 되고 단기간의  운동만으로도 뇌의 모양이 달라진다."

"나이가 들었어도 운동을 하면 뇌 안의 물질세포 모양이 변하는 것도 확인했다."

나이가 들어서도 뇌를 건강하게 유지하기 위한 방법

“많이 말하고(speaking) 쓰고(writing) 활발하게 토의(active discussion)하고 발표(presentation)하는 'SWAP'를 통해 뇌에서 판단 기능을 맡고 있는 전두엽이 활성화될 수 있다.".

외국어 공부도 치매를 예방하는 데 좋은 방법이다.

常識 뒤집는‘長壽秘訣’

※ 50세가 넘으면 고(高)칼로리 식사(食事)를 ※

일본 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 70세 이상 노인 5000명을 대상으로 8년간 추적 조사를 실시한 결과 영양 섭취가 좋지 않고 마른 체형의 노인의 경우 노화가 빨리 진행될 뿐만 아니라 수명도 줄어든다고 밝혔다.

1. 근육량이 줄어들면

결국 몸이 일찍 쇠약해진다는 것이다.

여태까지 동맥경화와 당뇨병 등을 우려해 칼로리 섭취를제한하는게 곧 장수하는 지름길이라 믿어온 미국과 유럽 등지의 상식을 뒤엎는 결과다.

2. 이에 따르면, 나이 든 노인일수록 식사를 잘 챙기고

고기와 생선을 다 잘 먹는 등 고칼로리 식사를 해야 한다.

최근 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 노인을 대상으로 한 연구결과 내용을 묶은<쉰을 넘기면 식사를 잘 챙겨라.>라는 책을 발간했다.

노인은 칼로리를 제한하면 영양섭취가 안 좋아져 수명이 짧아진다는 게 결론이다.

또 나이 들어 마른 체형이 되면 체력을 기르기가 더 어려워져서 50세부터 미리 영양 상태에 신경 써야 한다.

물론 일반적으로 봤을 때는 마른 사람이 뚱뚱한 사람보다 지병이 있을 확률이 낮다.

그러나 이번 장기간 역학 조사에서는 마른 체형의 노인이 더 빨리 죽었다고 한다.

3. 사인(死因)은 대부분 암이나 폐렴 등이다.

그러나 사망까지 과정을 면밀히 관찰하면 나이 들어 몸 상태가 허약해지는 과정이 뚜렷이 보인다고 한다.

그러니까 병은 죽음을 앞당기는 방아쇠에 불과하다는 점이다.

몸이 마르고 허약한 상태라면 마치 마른 나뭇가지가 쉽게 툭 부러지는 것처럼 여러 가지 병에 걸리기가 매우 쉽다. 그중에서도 특히 마른 체형에 영양 섭취가 좋지 않은 노인이 걸리기 쉬운 병은 뇌졸중·심근경색 등 심혈관 질환이다.

고영양과 저영양 상태로 그룹을 나눠 살피면 저영양 상태 그룹 노인이 고영양 상태 그룹 노인보다 10년 이내에 심혈관 질환으로 죽을 확률이 무려 2~2.5배나 더 높다. 영양 과잉 섭취로 혈관에 지방 등이 쌓여 혈관이 막히고 결국 뇌경색과 심근경색에 이른다고 보는 일반 상식을 뒤집는 것이다.

4. 뇌경색에는 두 가지 타입이 있다.

아테롬성 혈전성 뇌경색은 혈관에 죽처럼 끈적이는 덩어리인 아테롬이 달라붙는 것이다.

라크나 경색은 약해진 혈관 내벽에 상처가 나 작은 동맥류(동맥에 생긴 혹)가 생겨 결국 혈관이 파열돼 뇌출혈을 일으키는 것을 말한다.

영양 과다인 구미에서는 아테롬성 뇌경색이 많은 데 비해 일본에서는 식사를 소홀히 하는 노인이 라크나 경색에 걸리기 쉽다.

이유는 단순하다. 근육을 만드는 것은 다름 아닌 단백질을 비롯한 영양소라서 저영양 상태가 지속되면 신선하고 튼튼한 혈관을 만드는 재료가 부족해지기 때문이다. 또 저영양 상태로는 치매가 빨리 오기도 한다.

5. 세포의 기본 물질을 구성하는 단백질인 알부민

콜레스테롤 수치가 낮은 사람이 인지기능이 저하되는 경우가 많다.

신카이 쇼지 도쿄 건강장수 의료센터 연구소장은 “고기를 잘 먹는 노인일수록 알부민 수치가 높다”고 강조한다.

신카이 소장은 <주간문춘>과의 인터뷰에서 “일본 의학계가 일반적으로 칼로리 섭취를 제한해야 수명이 늘어난다고 보나 이는 미국 의학계 영향을 받은 것” 이라고 지적한다.

일본에서는 남녀 모두 체질량지수(BMI)가 25 이상이면 과체중이라 본다.

이번 조사결과 체질량지수 25인 노인이 사망할 위험이 가장 낮은 것으로 드러났다.

6. 한편 걷는 속도나 손아귀 힘도 수명과 상관관계가 있다는 결과도 나왔다.

특히 걷는 속도가 빠른 편이 느린 편보다 순환기 계통 질병 사망률이 낮다.

흥미로운 점은 특정 운동을 하는 사람보다 오히려 쇼핑이나 가벼운 산보, 취미 활동이나 자원봉사 등 사회적인 활동을 하며 자주 움직이는 사람이 장수한다는 점이다.

운동을 격하게 하면 그 시간 이외에는 집에서 빈둥거리게 돼 전체적인 활동량이 줄어드는 경우가 많았다. 만약 걷는 게 힘든 경우라도 지팡이나 가족의 도움으로 밖으로 자주 나간 노인일수록 수명이 길다.

7. 치매의 경우도 마찬가지. 밖으로 자주 나가 활동하는 편이

집에만 있는 것보다 치매에 걸릴 확률도 적다.

또 손아귀 힘이 세지 않을수록 8년 이내 사망할 확률이 크다.

근육량이 충분하고 체력이 있는 사람일수록 장수한다는 뜻이다.

신카이 소장은 “건강하게 장수하려면 영양, 사회적 활동, 체력 등 삼박자를 갖춰야 한다”고 결론지었다.

10年 젊어지는 健康習慣 12가지

작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯 작은 습관 하나 하나가 모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다.

‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 무심히 지나쳤던 습관들이 사실은 평생건강을 지키는 열쇠일 수도 있다.

더 젊고 건강하게 10년 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다.

1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.

의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.

고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

2. 매일 조금씩 공부를 한다.

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다.

공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다.

일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.

침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.

피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다.

눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기.

억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.

15분간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.

5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.

현대인의 불치병. 특히 주부들의 고민거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.

아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다.

화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다.

아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.

점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다.

속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다.

그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다.

그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때 바로 그 자세다.

심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고, 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다.

‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.

출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다.

바르게 서서 괄약근을 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.

9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다.

스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다.

듣지만 말고 큰 소리로든 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.

스트레스는 만병의 근원 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다.

노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다.

평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다.

샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다.

샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다.

이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.

11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩.

밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다.

국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 식사’를 하는 것이 아니다.

자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한 가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.

12. 매일 가족과 스킨십을 한다.

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.

엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기 차진다.

부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다.

연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 한다.

암세포 얼씬도 못하게 하는 4대 항암제..

콩가루, 마늘, 깨, 그리고 양조식초는 암세포가 얼씬도 못하게 하는 4대 항암제라 할 수 있다.

평소 꾸준히 섭취하면 암의 공포에서 얼마든지 벗어날 수 있다.

그 비밀을 알아보자.

1. 콩가루의 항암능력

우리 몸을 구성하는 세포의 수는 무려 60조 개. 이것들의 주성분이 단백질이다.

따라서 단백질을 적게 먹거나 질이 나쁜 것을 먹으면 절대로 건강해질 수 없다.

콩은 양질의 단백질이 풍부하게 들어있는 식품이다.

따라서 세포를 건강하게 하는 데 일조하고, 이는 암의 발생을 근원적으로 차단하는 역할을 한다.

특히 콩에는 리놀산이 풍부하게 들어 있어 만병을 예방하는 첨병이 된다.

리놀산은 동물성 지방으로 생긴 핏속 또는 혈관 벽에 달라붙어 있는 진득진득한 물질인 콜레스테롤을 녹여 몸 밖으로 몰아 내 버리고 혈관을 유연하게 하는 놀라운 작용을 하기 때문이다.

따라서 콩을 많이 먹으면 동맥경화증이나 고혈압뿐만 아니라 만병에 효과가 있다.

2. 마늘의 항암능력

자연이 준 최고의 양념 마늘 또한 항암효과가 월등한 식품 중 군계일학이다.

그 동안의 연구 결과 마늘은 암균의 증식을 강력하게 억제해서 초기 치료 또는 연명에 효과가 뛰어난 것으로 밝혀졌다.

마늘 속에는 항암작용을 하는 게르마늄과 기타 미지의 성분이 들어있기 때문인 것으로 보인다.

3. 깨의 항암능력

고소해서 맛이 좋은 깨도 빼 놓을 수 없는 항암제다.

참깨를 100일 먹으면 모든 병이 완치된다는 말이 있을 정도다.

깨에 풍부한 식물성 지방 성분인 리놀산은 우리 몸의 신경세포를 구성하는 중요한 성분이다.

따라서 이 성분이 부족하면 머리가 나빠지고 신체 각 부에 병이 생긴다.

특히 리놀산은 피와 살을 맑게 하고 혈관을 청소해주는 효과가 있다.

4. 식초의 항암능력

새콤한 맛으로 입맛을 사로잡는 식초는 우리 육체를 정화시키는 최고의 식품이다.

우리 몸은 해로운 음식을 먹거나 과식을 하면 몸속에서 썩어서 독을 만들고 병이 생긴다.

식초는 이러한 나쁜 균을 없애 주는 강력한 살균제다.

따라서 식초는 우리 몸의 피와 살을 깨끗이 하는 정화제이고 신진대사를 원활히 하는 촉진제이며, 자연 치유력을 최고도로 높여 주는 면역 증강제라 할 수 있다.

너도나도 지방간 도대체 왜?

툭하면 송년회, 신년회, 회식 그것도 모자라 가족 외식까지...

이맘 때 많은 이들은 마치 내일이 오지 않을 것처럼 먹고 마셔댄다.

흔히 ‘연말이나 정초 아니면 언제 이렇게 먹겠어?’라고 말하지만 과연 그럴까?

짬짬이 간식을 먹고 기름진 야식으로 하루를 배부르게 마무리 하는 사람은 주변에서 쉽게 볼 수 있다.

이렇게 더 기름지게~ 더 달게~ 더 해롱해롱하게 먹다 보면 당신의 소화기관들은 점점 지쳐간다.

특히 지방간 환자가 점점 늘어나고 있는 것을 보면 우리가 얼마나 흥청망청 먹고 마시고 있는지를 알 수 있다.

◈ 간의 소리 없는 아우성, 지방간 ◈

지방간은 말 그대로 간에 지방이 많이 쌓인 상태를 뜻한다.

2011년 대한간학회가 ‘현대인의 지방간 실태와 대책’을 주제로 발표한 자료를 보면 최근 20년간 지방간 환자는 3배가량 증가했다.

10명 중 3명 정도가 지방간 증상을 가지고 있는 것으로 나타났다.

간에 특정 병이 생긴 것도 아니고 지방 좀 낀 것을 왜 그리 걱정하느냐고 생각할 수도 있다.

대학병원 소화기내과 전문 교수는 “지방간이 지속되면 그 지방으로 인해 간에 염증이 생길 수도 있다.”며 “간에 생긴 염증은 간경변, 간암으로 이어질 수 있으므로 적극적인 관리와 예방이 필요하다.”고 설명한다.

이뿐 아니라 지방간이 심해지면 심장질환, 뇌혈관질환 발병 확률도 올라간다.

◈ 비만 늘어나면서 지방간도 증가 ◈

지방간은 지나친 음주 때문에 생기는 알코올성 지방간(술을 전혀 마시지 않거나 남성은 1주일에 소주 2병 이하, 여성은 1병 이하로 마시지만 지방간일 경우)으로 나눌 수 있다.

예전에는 지방간이라고 하면 술을 많이 마시는 사람에게 생기는 병이라고 생각했다. 하지만 요즘에는 술을 많이 마시지 않아도 간에 지방이 쌓이는 비알코올성 지방간이 늘어나는 추세다.

열량이 높은 식사, 탄수화물 위주의 식사, 폭식은 비만이나 당뇨 등으로 이어지고 이러한 질환이 지방간의 원인이 되고 있다.

특히 20~30대 젊은 남녀, 폐경기 여성, 청소년 등에서 비알코올성 지방간이 늘어나고 있다.

간을 침묵의 장기라고 부르는 것처럼 지방간도 심해지기 전까지는 별다른 증상이 없는 것이 보통이다.

증상이 없으므로 건강검진을 통해 발견되는 경우가 많다.

전문 교수는 “비알코올성 지방간은 비만, 당뇨병, 고지혈증이 주원인”이라고 밝히고 “이러한 질병들이 있을 경우에는 특별한 증상이 없어도 지방간 검사를 해 보는 것이 좋다.”고 말한다.

이는 술을 많이 마셔도 마찬가지다.

오랫동안 과음을 해도 끄떡없다고 안심하지 말고 지방간 검사를 해보길 권한다.

◈ 특효약 없는 지방간 예방 & 탈출법 ◈

♣ 1. 술 보기를 독같이 하라!

간암, 간 경변의 3대 원인 중의 하나가 알코올성 지방간이라는 것을 아는가?

알코올성 지방간이라면 술은 입에 대지도 말아야 한다.

알코올성 지방간 초기라면 술을 끊는 것만으로도 다시 건강한 간으로 되돌릴 수 있다. 반면 알코올성 지방간 환자가 계속 술을 마시면 만성 간염, 간 경변으로 발전할 수 있다.

술은 곧 내 몸의 ‘독’이라는 생각으로 반드시 끊고, 정 끊는 것이 어렵다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋다.

♣ 2. 체중을 줄여라!

비만은 비알코올성 지방간의 주원인이다.

특히 비만에서 지방간으로, 지방간에서 지방간염까지 발전했을 경우에는 체중의 10%를 줄여야 한다.

전문 교수는 “‘나는 몸무게가 많이 나가서 정상체중까지 빼기 힘들다.’라고 포기하지 말고 일단 조금이라도 빼는 것이 좋다.”고 말한다.

5% 정도만 빼도 전혀 다이어트를 하지 않은 것보다 간에 쌓인 지방이 훨씬 줄어들기 때문이다.

뼈를 깎는 고통 대신 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 다이어트 포인트는 다음과 같다.

※ 식사는 약간 허전하게~

식사는 약간 아쉬울 정도로 먹는 것이 좋다.

백미밥 대신 현미밥을 먹고, 반찬은 싱싱한 채소, 해조류, 콩류 위주로 차린다.

탄수화물 섭취를 줄여야 하므로 빵, 국수 등을 지나치게 먹지 않는다.

※ 포화지방을 적게~

보통 고깃집에 가면 먼저 기름기 좔좔 흐르는 고기를 구어서 배를 채우고 그 다음에 밥이나 국수를 시켜 먹는다.

이렇게 먹으면 ‘포식’ 겸 ‘포화지방식’ 이다.

소고기, 돼지고기는 주식으로 먹지 말고 반찬으로 조금만 먹는 것이 좋다.

또한 기름이 적은 부위를 골라 먹어야 한다.

※ 탄산음료 대신 물~

탄산음료나 라떼처럼 당이 많이 들어있는 음료수는 자제한다.

무심코 사먹는 과일주스에도 당은 잔뜩 들어있다.

달달한 음료수가 마시고 싶으면 눈 찔끔 감고 미지근한 물 한 컵을 마시는 버릇을 들이자.

※ 간식 · 야식은 금물~

전문 교수는 “의외로 간식, 야식 때문에 살이 쪄서 지방간까지 진행된 환자가 많다.”며 “과자, 케이크, 초콜릿 같은 간식거리는 처음부터 사지 않거나 안 보이게 치워야 한다.”고 말한다.

※ 폭풍다이어트는 안~ 돼~

비만으로 인한 지방간이라고 해서 단시간에 많은 체중을 줄이면 안 된다.

전문 교수는 “갑자기 지나치게 살을 빼면 오히려 지방간이 악화될 수가 있다.”고 조언한다.

♣ 3. 치솟는 혈당을 잡아라.~

비알코올성 지방간은 당뇨, 고지혈증과 함께 동반되는 경우가 흔하다.

높은 혈당을 조절하면 지방간도 예방하는 것과 다름없다.

♣ 4. 운동하기를 금같이 하라!

운동은 체중을 줄여주고 혈당을 내리며 콜레스테롤도 감소시킨다.

따라서 지방간 환자에게 운동은 필수다.

몸에 맞고, 좋아하는 운동을 하는 것이 좋고, 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요하다.

전문 교수는 “지방간은 약보다 생활습관의 개선으로 치료하는 병”이라며, “빨리 건강한 생활습관으로 돌아가면 간은 다시 건강해질 수 있다.”고 덧붙인다.

허준 선생님 말씀 중에서

1. 곡기(穀氣)가 원기(元氣)를 이기면 살이 찌게 되며 장수하지 못한다.

이와 반대로 원기가 곡기를 이기면 살은 찌지 않고 장수한다.

2. 나라를 다스리는 어진 재상이 되지 못할 바에는 사람과 병을 다스리는 명의가 되겠다.

3. 5가지 맛 중에서 절대로 없어서는 안 되는 것은 소금이다.

그러나 되도록 적게 가능하면 먹지 않는 것이 좋다.

4. 배는 덥게, 머리는 차게.

5. 병도 긴 눈으로 보면 하나의 수양(修養)이다.

병이 생겼을 때, 남자인 경우에는 관계를 과도하였기 때문이 아닌가를 살피고, 여자이면 생리 상태와 임신 여부를 따져야 하느니라.

6. 사람은 만물의 영장이다.

수명이 본래 4만3천2백(43,200) 여일, 약 120세이다.

7. 사람은 언제나 침을 삼키면 장수하며 얼굴에 광택이 생긴다.

8. 사람의 몸은 한 나라와 같으니라.

사람이 40세 이하일 때 제멋대로 놀면, 40세 후에 갑자기 기력이 쇠퇴하기 시작함을 느끼게 된다.

쇠퇴가 시작되면 여러 가지 병이 벌떼처럼 일어나기 시작한다.

손을 쓰지 않고 오래 내버려두면 드디어 구해낼 수 없게 된다.

9. 사람이 허심탄회(虛心坦懷)하게 되면 천지간의 도(道)와 합치되는 것이요,

야심이 있으면 도에서 멀어진다.

10. 생각이 많으면 신경이 약해지고, 염려가 많으면 뜻이 흩어지며, 욕심이 많으면 뜻이 혼미해지고 일이 많으면 과로하게 되고, 말을 많이 하면 기가 적어지고, 웃음이 많으면 내장이 상하고, 근심이 많으면 마음이 불안하며, 지나치게 즐기면 뜻이 넘치고, 기쁨이 지나치면 착란에 빠지고, 노여움이 많으면 모든 혈액이 고르지 못하고, 좋아하는 것이 많으면 정신이 헛갈려 올바르지 못하고, 미워하는 것이 많으면 초췌하고 즐거움이 없다.

11. 소금 : 서북인은 적게 먹기 때문에 수명이 길고 병이 적으나, 동남인은 짠 것을 즐겨 먹기 때문에 수명이 짧고 병이 많다.

12. 술에 취했을 때는 관계를 하여서는 안 된다.

경할 때에는 얼굴빛이 검게 되고 해소증이 생기는 정도이지만, 심할 경우에는 내장 기능이 망가져서 수명이 짧아진다.

13. 술이 취했을 때는 마차를 달리거나, 높고 낮은 곳을 뛰어넘어서는 안 된다.

14. 신맛의 물질은 간에 작용하고, 매운 것은 폐에, 쓴 것은 심장에, 짠 것은 신장에, 단 것은 비장에 각각 작용한다.

15. 아직 생기지 않은 병을 미리 다스린다.

양생법(養生法)은 몸에 손해가 되는 일을 하지 않는 것이 장수하는 방법이니라.

16. 옛날 진인(眞人)이 있어 말하되 언제나 침을 땅에 뱉지 않는 습성을 지녀야 하며, 무릇 입 속의 침은 금장옥례(金漿玉醴)라고 할 수 있을 정도로 소중한 것이며, 하루 종일 밖으로 뱉지 않고 계속 삼키면 사람의 정기가 몸속에 보존되어 얼굴에 광택이 생긴다.

17. 우유죽 : 우유 한 되(한 홉)에 쌀을 조금 넣어 끓여 죽을 쑤어 상복하면 노인 건강에 가장 좋으니라.

18. 울어도 눈물이 나오지 않는 대신, 웃으면 눈물이 나고 콧물이 많아지고 귀가 울리고, 밥을 먹을 때는 침이 말라 괴로운데, 자려고 누우면 침이 흘러넘치고, 소변도 모르는 사이에 실수하게 되고 대변은 변비 또는 설사를 하여, 낮에는 졸음이 많으나 밤에는 말똥말똥 잠을 못 이루는 것이 노인병이니라.

19. 60세가 되면 폐정(閉精)하고 배설하지 말아야 한다.

회갑 때쯤 되면 누구나 다 손자 손녀를 갖게 마련이다.

따라서 성행위도 필요 없게 되는 것이 자연적 순리로 되어 있다.

정력(精力)은 인체의 근본이니라.

20. 지금의 의사는 오직 사람의 병만 다스리고 마음은 고칠 줄 모르니 이는 근본을 버리고 말단만 쫓는 격이며, 그 근원은 캐지 않고 말류만 손질하는 것이다.

21. 추위를 물리치고 혈액순환을 좋게 하고 신진대사를 돕고 약 기운을 끌어주는 데는 술처럼 좋은 것이 없다.

22. 취중(醉中)에 정욕을 삼가지 못하고 관계를 하는 것은 정력을 고갈시키고 생명력을 소모시킨다.

23. 하루에 조심할 것은 저녁밥을 지나치게 포식하여서 는 안 된다.

매달 조심할 것은 월말에 월급을 탔다고 술에 대취(大醉)하여서는 안 된다.

한평생 조심해야 할 것은 밤에 불을 켜놓고 관계를 행하여서는 안 된다.

24. 한(漢)나라 때의 괴경이라는 사람은 나이가 120세가 되었어도 기력이 아주 왕성하였는데 매일 아침 침을 삼키고 이를 악물어 마주치게 하기를 열 네 번씩 하였다고 하며, 이렇게 하는 것을 연정법(鍊精法)이라고 한다.

25. 사람이 있되 침 뱉기를 즐겨 진액이 말라 몸이 여위었는데 우연히 훌륭한 사람을 만나 회진술을 배워 오래 실천하였더니 체력이 회복되어 윤택하게 되었도다.

주름살이 생기면…

우리의 몸은 안에 이상이 있으면 이를 감지해 발병에 대비할 수 있도록 뭔가 신호를 '밖'으로 내보낸다.

미국의 폭스 뉴스는 15일 '미국 전체의학회(American Holistic Medical Association)' 회장인 몰리 로버츠 박사의 도움말로 '건강 이상을 의심해봐야 하는 신체상의 징후들'을 소개했다.

로버츠 박사는 "몸에 이상이 있으면 신체상의 미세한 변화를 통해 병이 있다고 알려준다.

그 소리를 무시하면 우리의 몸은 소리를 지르고 그래도 무시하면 병이 난다"고 말했다.

1. 주름살=주름살은 노화에 따른 증상이기도 하지만 특히 주름살이 심할 때는 골다공증의 징후를 의심해봐야 한다.

이는 초기 폐경기 여성들에게서 특히 두드러진다.

주름살이 심할수록 뼈의 밀도가 더 낮아질 수 있다는 것이다.

대부분의 주름살은 노화에 따른 현상이지만 흡연이나 햇볕에 노출되면 그 속도가 더 심해질 수 있다.

2. 부풀어 오른 발=발목을 삐거나 부상을 입으면 발과 발목이 부풀어 오른다.

또 임신, 비만, 특정한 약물의 복용도 발 부위의 혈액 흐름을 정체시켜 발목과 발을 부어오르게 할 수 있다.

그리고 심장질환을 갖고 있어도 발목이 부어오르게 된다.

피를 순환시키는 펌프 기능이 약해지면 다리와 발목, 발이 붓게 된다.

발목이 부어오르면 심장질환이 없는지 진단을 받아볼 필요가 있다.

3. 손톱이 엉망일 때=

손톱이 엉망이어서 매니큐어를 바르는 게 망설여질 정도라면 병원에 가 보는 게 좋다.

손톱에 얽은 자국이 있거나 형태가 망가지거나 변색(노란색이나 갈색으로)됐을 때, 또는 손톱이 두꺼워지거나 손톱 밑 부분으로부터 들려지거나 하면 뭔가 건강에 이상이 있다는 신호로 받아들여야 한다.

손톱에 생기는 이 같은 변화는 피부 건선, 관절염, 원형 탈모증 등의 증상이 있을 때 나타나는 현상이기 쉽다.

손톱의 얽은 자국은 다발성 관절염인 라이터 증후군(Reiter's syndrome)과 관련이 있다는 연구결과도 나와 있다.

손톱에 세로줄? 급속한 노화 진행 신호

손톱이 우리 몸의 건강 지표

손톱은 단순히 멋 부리기 좋은 신체의 일부가 아니라 우리 몸의 컨디션이 어떠한지를 알려주는 소중한 '건강 지표'다.

건강한 사람의 손톱은 맨 아래부터 맨 위까지 전체가 다 자라는 데 6개월 정도가 소요된다.

또, 겨울보다 여름에 빨리 자라며, 발톱보다는 4배 이상 빨리 자란다.

따라서 손톱에 나타난 이상 신호의 위치에 따라서, 시기적으로 언제 건강이 나빠졌는지를 알 수 있으며, 나아가 모양·빛깔·경도 등에 따라 신진대사가 원활한지 여부를 유추할 수 있다.

손톱의 90%는 단백질의 하나인 '케라틴'으로 이루어져 있다.

건강한 손톱의 조건은 부드럽고, 광택이 나며, 투명한 분홍색을 띄는 것이다.

손톱을 통해 간단하게 건강 상태를 체크할 수 있는 방법도 있다.

건강의 창인 손톱을 통해 내 몸의 건강 상태를 손쉽게 체크하는 요령을 알아본다.

손톱 색=

손끝을 꾹 눌렀다가 뗀 후 창백했던 손톱이 원래의 분홍색으로 바로 돌아가는지를 확인하는 것이다.

만약 분홍색을 되찾는 속도가 더디다면 혈관계를 비롯해 건강 문제가 있지 않은지 의심해볼 필요가 있다.

또한, 손톱이 밝은 분홍색이 아닌 경우에도 주의가 필요하다.

흰색이라면 빈혈기가 있으며, 반대로 붉은 빛을 띤다면 고혈압이나 심근경색, 중풍에 주의해야 한다.

또 어두운 자주색이나 검은색을 띠는 경우에는 혈액순환이 원활하지 않아 혈액이 탁할 가능성이 높으며, 군데군데 흰 반점과 함께 누런빛이 난다면 간 기능이 저하되었다고 볼 수 있다.

손톱에 세로줄이 보일 때도 있는데, 근육이 위축된 경우에 자주 나타난다.

흔히 단기간에 무리한 다이어트를 했거나, 편식이 심한 어린아이에게서 발견된다.

그대로 방치하면 급속한 노화 현상을 일으킬 수 있으니, 주기적인 스트레칭으로 긴장된 근육을 부드럽게 이완시켜줄 필요가 있다.

손톱에 가로줄은 극심한 피로에 시달리고 있거나, 만성질환을 앓는 경우에 자주 나타난다.

이 역시 그대로 방치하면 급속한 노화 현상을 맞이하게 되니, 충분한 휴식과 더불어 소화하기 쉬우면서도 단백질 함유량이 높은 보양식을 자주 섭취해 건강을 보살펴야 한다.

손톱 형태=

손톱에 얽은 자국이 있거나 형태가 망가지거나 손톱이 두꺼워지거나 손톱 밑 부분으로부터 들려지거나 하면 뭔가 건강에 이상이 있다는 신호로 받아들여야 한다.

이 같은 변화는 피부 건선, 관절염, 원형 탈모증 등의 증상이 있을 때 나타나는 현상이기 쉽다.

손톱의 얽은 자국은 다발성 관절염인 라이터 증후군의 증상일 수 있다는 연구결과도 있다.

손톱이 잘 갈라지고 부스러진다면, 혈액순환이 원활하지 않거나 영양 상태가 좋지 않다는 신호다.

흔히 이와 함께 나타나는 증상이 손의 건조증이다.

손을 씻은 후 핸드크림을 손톱 끝까지 꼼꼼히 발라주는 게 좋고, 단백질이 많이 든 달걀, 우유, 쇠고기 등과 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D가 많이 함유된 채소와 통 곡물을 자주 섭취하도록 하자.

손톱이나 발톱의 한가운데에 움푹 들어간 곳이 보인다면, 철분이 부족해 생기는 빈혈일 가능성이 높다.

반대로 손톱의 중심부가 볼록 솟아 둥글게 말린 형태를 취하고 있다면, 호흡기나 소화기관의 기능이 원활하지 않다고 볼 수 있다.

손톱 끝이 숟가락처럼 뒤집어지는 경우는 극심한 빈혈이 우려되며, 자궁근종, 생리과다출혈 등 자궁기능 이상도 함께 의심해 봐야 한다.

우리 몸에 좋은 한방 70 가지 처방

*전래의 민간요법이니 참고하시기 바랍니다.

1. 눈이 침침하면 결명자 차를 드세요.

2. 위장, 비장 기능이 약할 때 밤을 드세요.

3. 계속 토할 때 에 마른 오징어 달인 물마시면 됩니다.

4. 피로할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)를 드셔 보세요.

5. 고혈압이 걱정 일 때 뽕나무차를 마시세요.

6. 기억력 증진에 오미자가 좋습니다.

7. 스트레스 해소 에는 토란줄기가 그만입니다.

8. 포도는 껍질까지 잡수세요.(골다공증 예방)

9. 성인병 예방에 해바라기 씨가 그만입니다.

10. 신장이 약한 분 은 달팽이를 달여서 마시세요.

11. 콜레스테롤 이 걱정되는 분 녹차 요구르트를 드세요

12. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이를 만들어 드세요

13. 무 꿀즙 은 감기 특효약이랍니다.

14. 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마를 많이 드세요

15. 천식에 비파차 만한 게 없습니다.

16. 숙취엔 감식초를 드세요

17. 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다.

18. 잇몸이 약할 땐 숙지황을 드세요

19. 목이 뻣뻣할 땐 모과를 이용해 보세요.

20. 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵을 드세요

21. 흥분성 신경쇠약 에 연 꽃씨가 잘 듣습니다.

22. 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다.

23. 식초를 먹으면 무조건 좋습니다.

24. 여드름이 많이 나면 삼백초차를 드셔보세요

25. 두통에는 들국화차를 마시세요.

26. 꿈이 많고 잠을 이루지 못할 때 차좁쌀을 달여 드세요

27. 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다.

28. 위, 십이지장궤양 에는 율무차도 좋아요

29. 술 마신 다음날은 부추를 드세요

30. 기관지에는 영지가 좋습니다.

31. 가래가 끓으면 살구 씨 기름을 드세요

32. 여름철 감기, 인삼 ,오미자차를 드세요

33. 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까?

34. 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다.

35. 당뇨병엔 가시오갈피를 드세요.

36. 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요?

37. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요.

38. 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요.

39. 간경화엔 매실조청이 그만 입니다

40. 위궤양엔 감초를 달여 드세요

41. 양파는 동맥경화나 고혈압 에도 좋습니다.

42. 소갈증엔 다래가 좋습니다.

43. 초기 위궤양 엔 연뿌리 경단이 좋습니다.

44. 오십견 일 때는 엄나무껍질을 끓여서 차처럼 마시세요.

45. 요통에는 부추 술과 술 목욕이 효과 있어요.

46. 신경불안증에는 멸치와 백합 달인 물이 좋아요

47. 어지럼증이 심할 땐 오리고기가 좋습니다.

48. 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요

49. 신경피로, 전신권태에 얼룩조릿대를 써 보세요.

50. 고혈압에는 무즙, 감즙이 좋습니다.

51. 장마철 피부병에는 녹두가 최고죠

52. 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요

53. 간 기능 이상에는 동물의 간이 좋습니다.

54. 계속되는 요통에는 돼지 콩팥을 이용하세요.

55. 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿을 녹여 드세요.

56. 편도선염엔 새우젓 태운 것을 이용해 보세요.

57. 수험생들에게는 생선류와 연근 즙이 좋아요.

58. 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화 다린 물을 드세요.

59. 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를 끓여 드세요.

60. 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요.

61. 목이 아플 때는 돼지기름을 조려 꿀을 섞어드세요.

62. 잇몸에 염증이 생기면 소금이나 산초를 식초에 달여 마시세요.

63. 식욕이 없을 땐 포도주 한잔 어떠세요?

64. 부기를 가라앉히는 데는 팥즙에 꿀을 섞어 드세요.

65. 노인성 변비에는 꿀1숟가락에 파3뿌리를 넣고 달여 마시세요.

66. 중풍 예방에는 채소 즙이 좋습니다.

67. 웃음은 만병통치약입니다, 웃음은 명약이라잖아요

68. 잔기침에 소 허파와 은행 달여 먹으면 효험 있어요.

69. 소변보기가 어려울 땐 가오리가 정말 좋아요

70. 다리 가려울 때 긴 양말 신으면 가려움증 없어져요

우리 몸은 왜 아플까?

둥글게 만들어진 이 지구는 사람이 살아가기에 가장 적합하게 만들어졌습니다.

지구는 우주의 홍일점입니다.

지구상에 야생으로 널려 있는 수많은 풀과 나무들은  우리 인체에 없어서는 안 될 귀중한 약의 보고이며, 자산입니다.

그리고 모든 병을 반드시 고칠 수 있는 약초가 있습니다.

병이 있으면 그 병을 고칠 수 있는 약초도 반드시 존재하는 것이 자연의 원리이며, 우주적인 원리입니다.

다만 인간이 풀과 나무에 숨겨진 놀라운 비밀을 온전히 이해할 수 없어서 활용을 못하기 때문입니다.

인류의 첫 조상이 영원히 살 수 있도록 만들어 졌다는 아름다운 '에덴동산' 즉 '기쁨의 동산'은 동양의 어느 한 장소에 실제로 존재하였다는 것입니다.

그 장소에서 '아담'이 930세를 살았고, '무두셀라'는 969세를 살았다는 최장수 기록이 대부분의 인류가 거룩히 여기는 '창세기'에 등장한다는 사실을 부인할 사람은 없습니다.

사람이 영원히 살 수 있는 것은 창조주만이 갖고 계신 고유 권한입니다.

한 통계에 의하면 지금까지 죽어서 무덤에서 잠자는 인구는 약 250억이 넘는다고 합니다.

죽은 자를 다시 살리는 것도 창조주만이 갖고 있는 고유권한이며, 인간의 능력은 과학문명이 아무리 발달했다 하더라도 분명히 한계가 있는 것입니다.

이기적인 인간은 현대의 물질문명을 이룩하였지만, 조물주가 설계해 놓은 자연의 질서를 무차별적으로 파괴하고, 온갖 환경 파괴와 공해를 일으키는 독소들이 지구를 덮고 있기 때문에 암환자가 날이 갈수록 늘어나고, 희귀, 난치병이 나날이 증가하고 있는 것이 안타까울 따름입니다.

지금이라도 지구의 환경을 '에덴동산'과 같이 무공해로 돌려놓을 수 만 있다면, 인간의 평균수명이 80살이 아니라 900살 이상으로 평균 수명을 연장할 수 있다고 단언할 수 있습니다.

죽을 수밖에 없는 나약한 우리 인간은 겸허하게 죽음을 피할 수 없는 것이 현실이므로 이 지구상에 살아있는 동안만이라도 아프지 않고 무병장수를 하여 살아있는 동안 남에게 피해를 끼치지 않고, 늙어서 무덤으로 돌아갈 때 후손들에게 병으로 누를 끼치지 않도록 하기 위해서 이 땅에 스스로 자생하는 풀과 나무를 이용하여 조금 더 생명을 연장시키고 싶어 하는 것이 인간의 조그마한 바램일 뿐입니다.

저는 약초연구가로 발에 밟히는 흔한 풀 한포기, 나무 한그루가 만물의 영장인 사람의 고귀한 생명을 연장시킬 수 있다고 확신하고 있습니다.

또한 자연을 너무 사랑하고 아끼고 친구처럼 지내고 싶은 것이 저의 진정한 마음입니다.

또한 섬세한 관찰을 통해서 기쁨과 행복을 얻고 조물주가 인간을 위해서 만들어놓은 섭리를 조금씩 이해하면서 창조주의 높으신 지혜를 배우는 것으로 만족을 느끼고 있습니다.

동양의 5천년 역사를 통해서 경험으로 전해 내려오는 고의서를 읽고 묵상하고 배워서 그리고 정확히 밝혀진 현대의학과 접목을 시켜서 자신과 가족과 이웃에게 나아가서 모든 나라 사람에게 살아있는 동안 질병에 걸리지 않고 건강하게 살 수 있기를 진심으로 바랄 따름입니다.

건강이란 무엇인가?

대부분의 사람들은 누구나 병 없이 오래살기를 원합니다.

한자로 무병장수(無病長壽)는 병 없이 오래 사는 것을 의미합니다.

건강이란 무엇입니까?

건강은 “신체나 정신이나 마음이 건전한 상태” 또는 “신체적인 병이나 고통이 없는 상태”로 정의 됩니다.

흥미롭게도, 오늘날의 대부분의 질병을 어느 정도까지는 예방할 수 있다는 사실이 인정되고 있습니다.

사람은 신체와 그리고 스스로 치료할 수 있는 신체의 뛰어난 면역 능력인 자연 치유력과 협조해야 합니다.

‘루이스 토머스’박사는 말하기를 “우리는 엉성하게 만들어지기는커녕 건강이 넘치는, 놀라울 정도로 강인하고 튼튼하게 만들어진 유기체”라고 하였습니다.

세계보건기구인(WHO)에서는 건강을 이렇게 정의하였습니다.

“건강이란 단순히 병이나 허약하지 않다는 등의 신체상태만을 이야기 하는 것이 아니고, 신체뿐만 아니라 마음이 건강하여 육체적 정신적 및 사회적, 영적으로 완전히 양호한 존재 상태를 가리킨다.”

병이란 무엇인가?

병(病)이란 무엇입니까?

병이란 “사람이 건강하지 않은 상태”를 말합니다.

프랑스의 세균학자인 ‘파스퇴르’는 병에 걸리게 되는 이유가 세균 즉 바이러스 때문이라고 하였습니다.

100년이 지난 지금도 이 세균설(細菌說)을 믿고 있는 사람이 많이 있습니다.

그 뒤에 독일 뮌헨대학의 세균 배양 학자인 ‘페텐코퍼’교수는 세균 배양실에서 실수로 알칼리액을 몇 방울 떨어뜨렸는데, 다음날 세균이 번식되지 않고 모두 죽은 것을 깨닫고, 사람의 체질이 ‘알칼리성’으로 유지되어 있을 때는, 외부로부터 세균이 침투하더라도 균이 번식하지 못하므로 사람은 병에 걸리지 않게 된다는 것을 알게 되었습니다.  그 후 그는 파스퇴르의 ‘세균설’을 반대하고, 인체의 체질설(體質說)을 주장하였습니다.  다시 말해서 사람의 몸이 산성체질이 아니라 알칼리성 체질이 되면, 아무리 세균이나 바이러스가 몸속으로 침입해 들어오더라도 그 세균이나 바이러스가 더 이상 번식할 수 없기 때문에 사람은 병에 걸리지 않는다는 것입니다.

‘페텐코퍼’교수는 사람의 체질을 산성체질을 만드는 잘못된 식사와 온갖 스트레스를 피하고, 알칼리성 체질을 유지시킬 수 있는 식사와 스트레스 없는 유쾌한 정신 상태로 평화롭게 살아가는 방법을 제시하였습니다.

실제 오늘날 현대의학도 ‘스트레스’가 만병의 근원이라는 사실을 인정하고 있습니다.  건강 문제에 있어서 "예방은 치료보다 낫다"는 말은 흔히 진리입니다.

참으로 건강을 유지하는 것은 ‘생리학적 도덕을 지키는 것’입니다.

사람이 건강한 몸이 아니라면, 좋은 아버지, 좋은 아들, 좋은 형제, 좋은 이웃이 되기 어렵습니다.

그래서 건강은 ‘제일가는 부(富)’라고 흔히 말합니다.

세계적인 ‘베스트셀러’인 성경에도 건강의 중요함을 깨닫게 하는 이러한 말이 있습니다.

“사람이 온 천하를 얻고도 제 목숨을 잃으면 무엇이 유익하리요. 사람이 무엇을 주고 제 목숨을 바꾸겠느냐” (마태 16:26)

현재 세계 인구가 60억을 넘고 있지만, ‘나’라는 자신의 존재는 우주에서 단 하나 밖에 없다는 사실을 인식한다면 부모에게 물려받은 단 한번뿐인 소중한 몸을 잘 돌보고 관리할 필요가 있습니다.

매일 먹는 음식이 곧 보약이다.

기원전 400년전 서양 의학의 아버지로 불리는 ‘히포크라테스’는 말하기를  "음식물로 치료하지 못하는 질병은 약으로도 고칠 수 없다.”는 명언을 남겼습니다.

건강은 대부분 무엇을 먹고 마시느냐에 달려 있습니다.

“먹는 것이 곧 그 사람이다.”라는 말처럼 무엇을 어떻게 먹느냐가 대단히 중요한 것입니다.

사실상 우리 인간은 태어날 때부터 ‘약’을 먹고 자란 것이 아니라 어머니의 ‘젖’과 ‘음식’을 먹고 자라왔습니다.

오늘날 ‘현대의학’이 첨단 의료 기구를 동원하여 분석적인 방법으로 수술을 하고 이물질인 화학제품으로 투약을 하여 질병을 치료하고 있지만, 암이나 당뇨병, 고혈압, 중풍인 뇌졸중 등을 수술을 하고 항암 주사를 맞고 약을 먹어서 치료가 되지 않는 다는 것을 깨닫게 되었습니다.

선진국에서는 현대의학의 한계를 절실히 느끼고 ‘대체의학’에 지대한 관심을 나타내고 뒤늦게 연구하고 있는 실정입니다.

인간에게 있어서 생명과 건강과 같이 절대적인 것은 없습니다.

옛말에 “병은 사람을 죽이지 않으나 약은 사람을 죽일 수 있다(病不能殺人, 藥可能殺人)”라는 말이 있습니다.

이 말은 약은 전혀 해가 되지 않는 약은 없다는 약과 독의 양면성이 있다는 말입니다.

우리 인체의 건강을 지키는 파수꾼 자연 치유력

오늘날 병은, 첫째 「내부적인 요인」과 둘째 「외부적인 요인」으로 나누어 볼 수 있습니다.

현대의학은 세균학에 기초를 두고 있기 때문에 세균을 연구하여 항생제를 개발하여 세균을 죽이기만 하면 치료가 되지만, 그 원인을 못 찾았을 때는 흔히 ‘신경성’이다. 라는 말로 얼버무리는 예가 많이 있습니다.

즉 외부에서 침투하는 세균학에는 현대의학이 뛰어나지만, 내부적인 원인에 의해 발병하는 대사성 질환에는 현대의학이 속수무책인 경우가 많이 있습니다.

예를 들어 아직까지 말기 암을 치료하는 약이나 당뇨병을 완치하는 약 그리고 뇌졸중을 치료하는 약을 만들어 내지 못하는 현실입니다.

외부적인 세균성 질환은 병원에 가서 치료하는 것이 빠르고 좋을 수 있지만, 내부적인 대사성 질환은 치료자가 본인이며, 우리 인체의 면역체계인‘자연 치유력’을 강화시키기만 한다면 병은 치료될 수 있다는 것입니다.

수술과 투약은 부분요법으로서 암이나 당뇨병, 간염, 고혈압, 중풍과 같은 성인병을 수술을 하거나 투약을 통한 치료로는 병을 근본적으로 치료할 수가 없습니다.

창조주가 주신 인체의 면역기능을 통하여 치유하는 것은 전신요법으로서 병을 근본적으로 고치는 방법이라고 말할 수 있습니다.

다시 말해서 인체가 필요로 하는 영양물질을 공급하여 생체를 활성화시키는 물질을 생성케 함으로써 일어나는 자연 치유력으로 치유하지 않으면 안 될 것입니다.

현대의학의 기초 민간요법

흔히 ‘민간요법’은 현대의학의 기초라고 말합니다.

그것은 오랜 세월동안 경험을 통해서 알게 된 경험처방이기 때문에 현대의학이 못 고치는 질병을 고치는 예가 자주 발생하기도 합니다.

모든 성인병은 ‘스트레스’와 잘못된 식생활 습관에서 얻은 문명병이요. 운동을 적게 하고 음식을 많이 먹어서 온 ‘부자병’이기도 합니다.

네덜란드 의사 '베르하이트'는 임종시 700페이지 숨은 비법 유서 중 모두가 백지이고 단지 한 페이지에만 이러한 글이 실려 있었다고 합니다.

"머리는 차게, 발은 따뜻하게, 밥은 양에 조금 덜 차게 먹어야 한다."

우리가 먹는 음식의 4분의 1로 살아가고 나머지 4분의 3으로는 의원을 살려준다는 말이 있습니다.

그렇다면, 모든 성인병은 체질을 바꾸기만 하면 반드시 치료가 됩니다.

체질은 약으로 바꾸는 것이 아니라 농약이나 화화적 첨가물이 들어가지 않은 순수 자연 유기농 천연 식품을 골고루 섭취 할 수만 있다면, 체질을 ‘알칼리성’체질로, 인체의 면역력을 강화시킬 수 있는 체질로 바뀌게 됩니다.

서양 의학의 아버지 ‘히포크라테스’는 말하기를,

“병은 우리들이 간직하고 있는 자연의 힘, 즉 자연 치유력으로 고칠 수 있다.” 라고 역설하였습니다.

우리 인체의 균형이 깨질 때 병이 찾아오지만, 균형을 되돌려 주었을 때 병이 나을 수 있는 원동력이 우리 몸에 내재되어 있다는 것을 말해 주고 있습니다.

이러한 이치로 볼 때 병을 치료하는 것은 의사나 약이 아니고 우리 몸 스스로가 간직하고 있는 힘인 창조주께서 주신 면역계의 ‘자연치유력’에 의해서 우리 몸 스스로가 우리의 건강을 지켜나가는 것이라고 말할 수 있습니다.

놀랍게 설계된 인체구조

면역이란 말은 병을 면한다는 뜻입니다.

우리 인체는 100조개의 세포로 구성되어 있습니다.

혈액은 다시 일차 성분인 (1) 적혈구, (2) 백혈구, (3) 혈소판, (4) 액체성분인 혈장으로 나뉘며, 이 네 가지 성분에서 다시 분획을 하여 매우 다양한 추출물을 얻어낼 수가 있습니다.

예를 들어 백혈구에서 몇몇 바이러스성 전염병과 암 치료에 사용되는‘인터페론’과‘인터류킨’을 얻을 수 있습니다.

이렇게 우리 인체의 피는 대단히 복잡한 물질로 구성되어있습니다.

인체의 핏줄인 동맥, 정맥, 모세혈관의 총길이는 120,000킬로미터나 되며, 이것은 경부 고속도로를 왕복 약900킬로미터로 잡았을 때, 133번 왕복할 수 있는 길이이고, 지구의 둘레가 약 40,008킬로미터이므로, 세바퀴 정도를 감을 수 있는 길이입니다.

우리 몸의 강줄기인 혈관이 튼튼하고 혈액이 깨끗할 때 장수를 보장받고 오래살 수 있습니다.

성인의 머리카락은 약 10만개이며, 수염은 3만개, 잔털은 약50만개가 있다고 합니다. 뼈는 총 206개이며, 무게는 9킬로그램입니다. 뇌는 1.4킬로그램이고 심장은 130그램, 간은 1.4킬로그램, 폐양쪽 900그램, 췌장 85그램, 신장2개 290그램, 방광 1.1킬로그램이며 식도에서 막구멍까지는 길이가 약 8.5미터입니다.

땀구멍은 500만개이며, 뇌세포는 230억개나 됩니다.

이렇게 복잡한 것이 우리 인체입니다.

인체의 구성 원소

우리 인체의 구성 원소는 ‘앙드레 구도르와 디디아 베트랑드’의 공저, ‘미량원소들’에서 말하기를 【4대 원소: 산소, 수소, 탄소, 질소와 6대 원소: 인, 칼슘 11대 원소: 나트륨, 칼륨, 염소, 유황, 마그네슘 비금속 원소: 불소, 옥소, 붕소, 규소, 비소, 브롬 전이 원소: 바나듐 금속 원소: 철, 아연, 망간, 구리, 니켈, 코발트, 은, 칼륨 등】으로 구성되었다고 합니다.

흔히 한의학에서는 오장( 간장, 심장, 비장, 폐장, 신장)과 육부(위장, 대장, 소장, 쓸개, 방광, 삼초) 로 우리 인체를 부르고 있습니다.

면역계란 무엇인가?

우리 인체는 외부에서 침입해온 나쁜 이물질인 항원(抗原)을 대항해서 이것을 제거하려는 물질을 항체(抗體) 즉 면역 글로블린이라 하여, 항원과 항체가 반응하는 것을 면역반응이라고 합니다.

그래서 ‘한 번 걸린 병은 두 번 다시 걸리지 않는다.’는 면역학이 탄생하게 되었습니다.  그리고 한번 형성된 항체는 그 기억력이 대단해서 언제든지 다시 똑같은 항원이 우리 몸에 침입할 때는 그 항원을 제거하려는 면역반응이 일어나 결코 지는 일이 없이 백전백승을 하여 이겨냅니다.

흔히 예방주사는 그러한 원리로 약한 항원을 우리 몸에 넣어주면 우리 몸에서는 그것을 없애려는 항체가 형성되어서 침입하는 항원을 물리칠 수가 있게 됩니다.

뼈의 골수에는 장차 적혈구, 백혈구 등의 기본이 되는 간세포(幹細胞)가 즉 ‘줄기세포’가 만들어지는데, 주로 척추, 늑골, 흉골, 골반, 대퇴부, 팔다리뼈와 같은 큰 뼈의 골수에서 만들어집니다.

그 중 백혈구에서는 6가지 종류의 백혈구 세포들이 면역 세포 역할을 하게 됩니다.

① T-임파구(항원 정보 인식과 기억, 항체 생산 및 억제 명령)

② B-임파구(T-임파구의 명령에 의해 형질세포로 변하고, 면역 글로블린 생산)

③ 단구“單球:조직내에서는 ‘마크로파지'”(항원을 잡아먹으며, 항원 정보를 T-임파구에 전달)

④ 호산구‘好酸球’(알레르기 반응을 억제하는 작용)

⑤ 호염기구‘好鹽基球: 조직내에서는 비만세포’(IgE 항체와 결합한 상태에서 항원과 다시 반응하여, 히스타민 등 방출)

⑥ 호중구‘好中球’(알레르기 반응이 일어나면 이 장소에 모이고, 항원과 항원 항체 복합물을 잡아먹는다. 호중구 자체는 시체를 고름‘농(膿)’이라고 함)

이것을 또다시 분석해서 백혈구의 하나인 1,‘마크로파지’세포는 혈액을 따라 무시로 순찰하다가 제일 먼저 바이러스나 세균과 같은 적을 발견하게 되어 마크로파지가 이물질을 잡아먹어 버립니다.

흔히 많이 먹기 때문에 ‘대식세포(大食細胞)’라고 불립니다. 먹을 때 적을 둘러싸서 먹는 방법과 분해 처리해서 먹는 방법이 있습니다.

이때 마크로파지가 잡아먹지 못하는 강력한 이물질이 나타나면 이물질에 자기 자체의 표식을 해두는데, 이것으로 자기 몸(세포)표면에 이 같은 외적을 침입해 들어 온 것을 표시하고, 이 표시를 T-세포에다가 연락을 알립니다.

2, T-세포에는 ① 킬러 T-세포가 있고, ② 헬퍼 T-세포, ③ 서프레서 T-세포가 있습니다.

킬러 T-세포는 마크로파지가 표시해놓은 외적을 직접 잡아먹게 되는데, 이때 세포성 면역 반응이 일어나게 됩니다.

헬퍼 T-세포는 마크로파지가 표시해놓은 외적의 일부분을 B-세포에 전달해주어 ‘항체’를 생산케 합니다.

서프레서 T-세포는 외부에서 들어온 외적을 항원-항체의 면역반응으로 전멸시키면, 서프레서 T-세포가 면역 억제 물질을 방출하여, 지금까지의 일련의 면역 활동을 억제하여 중지시키는 일을 합니다.

이제 3, 림포카인(Lymphokine)은 마크로파지로 부터의 표시를 인식한 헬퍼 T-세포는 활성화되어 더 많이 증식되면서, 인터로이킨(Interleukin Ⅰ 및 Ⅱ), 인터페론(Inetrpherone) 등과 같은 면역세포를 활성화시키는 물질을 생산합니다.

이런 활성화 물질을 총칭하여 ‘림포카인’이라고 하는데, 약 50여 종류가 있다고 합니다.  인터페론은 갖가지 면역세포를 활성화시킬 뿐만 아니라, 자기 자신이 암세포나 바이러스를 활성화시킬 뿐만 아니라, 자기 자신이 암세포나 바이러스를 공격하는 힘도 가지고 있습니다.

또한 4, B-세포는 헬퍼 T-세포가 활성화하여 림포카인을 분비하면, 이 자극을 받은 B-세포는 ‘푸라즈마셀’이라고 하는 형질세포(形質細胞)로 변신하고, 그 외적에 대응하는 면역 글로블린을 많이 생산하게 됩니다.

그리고 5, 면역글로블린(Immuno-globulin)은 좁은 의미에서 항체라고 하는데, 이것은 침입해온 외적을 둘러싸서 그 외적을 무력화시키고, 마크로파지의 대식작용을 도와주며, 킬러 T-세포가 이 외적을 파괴시키고 줄일 수 있는 상태로 만들어 주며, 자기 자체도 들어온 항원과 반응하여 항원-항체라는 면역반응을 수행하게 됩니다.

면역 글로블린이란 혈액의 혈청 중에 있는 감마 글로블린(ｒ-globulin)인데, 면역 글로블린의 머리글자를 따라 Ig로 표시하며 그 종류는 5가지 있습니다.

1, IgG: 면역 글로블린 중 가장 많은데 바이러스, 세균을 싸워 없애는 일을 합니다.

2, IgA: 침이나 기관지의 분비물 중에 많이 포함되어 있습니다.

3, IgM: IgG와 같은 구실을 하는데, IgG보다 더 빨리 생산됩니다.

4, IgD: 임파구 표면에 많이 있습니다.

5, IgE: 편도선, 기관지, 소화관 등의 점막에 많은데, I형 알레르기의 원흉입니다.

IgE항체는 보통 혈액중에 미량 포함되어 있는데, 알레르기 환자 때는 정상인의 40-50배로 증가합니다.

T-임파구를 숙성시키는 기관은 흉선(胸線)이고, B-임파구를 숙성시키는 기관은 장관 파이에르판(Peyer 板) 임파 조직이며, 마크로파지를 성숙시키는 기관은 비장(脾臟)입니다.

아직까지 감기 바이러스는 수천가지가 넘어서 감기를 완치하는 약을 만들 수 가 없다고 합니다.

흔히 감기는 15일 안에 낫습니다.

그것은 면역계가 활동을 해서 이긴 결과입니다.

우리 인체는 놀라운 면역체계를 가지고 있습니다.

인체의 감각을 전달하는 물질인 호르몬

이제 대사성 질환은 ① 면역력과 ② 호르몬과 ③ 자율신경이 연합을 이루어 힘을 발휘하면 병을 능히 물리칠 수 있습니다.

백혈구에는 과립구 즉 과립백혈구(顆粒白血球)라 하여 세포질 속에 둥글고 잔 알갱이를 많이 갖고 있는 백혈구가 전체 백혈구의 60~70% 를 차지하고 있으며, 1, 호중구 2, 호산성 백혈구 3, 호염기성 백혈구가 있습니다.

우리 몸에 스트레스를 받으면 마치 양팔 저울처럼, 과립구는 올라가고 임파구는 내려갑니다.

그래서 스트레스란 외부에서 오는 것이 스트레스가 아니고, 외부에서 올 때, 내부에서 방어할 때 생기는 것이 바로 ‘스트레스’입니다.

주변 환경의 변화가 있을 때 그 자극에 대해서 반응하는 것이 우리 신체의 항상성 조절 기능이며, 스트레스는 일종의 적응 현상으로 적당한 육체적, 정신적 스트레스는 필요하며 고무줄과 같이 당겼다 놓았다 하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 스트레스 상태가 지속되면 부신수질에서는 '코르티솔'이 나오고 부신피질에서는 '에피네프린'이 많이 분비되어 초조, 불안, 분노, 공포, 죄책감, 좌절감과 같은 병적인 스트레스 증후군에 시달릴 수 있으므로 스트레스가 발생할 때 바로 즉시 푸는 것이 건강에 유익할 것입니다.

우리 몸을 항상 정상 상태로 생활 할 수 있게 해주는 것이 ‘호르몬’의 작용입니다.

그리스어에서 유래한 '호르몬' 이라는 단어의 뜻은 '자극하다' '불러 깨우다'라는 뜻을 가지고 있습니다.

호르몬은 언제나 혈관을 통해서 이동하며 이 물질을 만드는 기관을 '내분비기관'이라고 하는데, 이 호르몬 기관의 우두머리인 뇌하수체에서 일평생 만드는 호르몬의 양이 찻숟가락 하나 정도라고 합니다.

흔히 호르몬하면 성호르몬을 떠올리는 사람이 있는데, 사정 시 나오는 정액은 호르몬이 아니라 호르몬의 자극을 받아 만들어진 '외분비물(外分泌物)'입니다.

호르몬은 절대로 몸 밖으로 나오는 물질이 아니고, 언제나 혈관에서 피와 함께 몸 안에 존재하는 것입니다.

머리가 부딪혀서 들어간 곳을 일어나게 하는 것이 즉 붓게 하는 것이 호르몬입니다.  사람은 갑자기 놀라면 심장이 멈추는 데, 이때 멈춘 심장을 뛰게 하는 것도 또한 ‘호르몬’이 합니다.

자율신경(自律神經) 은 교감신경과 부교감신경이 있는데, 뇌에서 나오는 미주신경과 숨골과 등골 아래 끝에서 나오는 신경이 부교감신경(副交感神經)입니다.

등골의 가슴과 허리 부분에서 나오는 것이 교감신경(交感神經)입니다.

인체의 교감신경은 흥분하거나 활동하는 신경이고, 부교감 신경은 사람을 편안하게 하고  잠을 자게 하는 신경입니다.

교감신경이 자극을 받으면 몸이 초긴장 상태가 되어 심장이 빨리 뛰고 호흡도 빨라지는 것이고, 부교감신경이 자극을 받으면 심장이나 호흡도 정상으로 돌아와 여유와 느긋함을 얻을 수 있습니다.

이 두신경은 서로 긴밀한 연합을 하여 다른 한쪽이 흥분하면 한쪽이 억제해 주어서 균형(평형)을 맞추도록 되어 있습니다.

여성이 늙으면 폐경이 되고 호르몬 결핍증이 온몸에 나타나는데, 곱고 아름답던 피부도 거칠어지고 여성다움도 사라지며 유방도 위축됩니다.

그리고 에스트로겐의 부족으로 골다공증도 생깁니다. 그리고 반대로 남성 호르몬이 많이 나온다고 합니다.

남자가 늙으면 고환의 기능이 저하되고 성호르몬의 분비가 줄어들고, 따라서 근육이 퇴화되고 털이 빠지며, 음성이 가늘어질 뿐만 아니라 반대로 여성 호르몬이 많이 나와 외모도 여성화되어 남자와 여자의 중간 모양이 됩니다.

나이가 들면 남성은 약해지는 이유가 여기에 있다고 합니다.

노화를 초조하고 불안하게 받아들일 것이 아니라 늙음을 넉넉한 마음으로 여유있게 받아들이는 지혜가 필요하며 '백발은 의에 길에 있을 때에 아름다운 면류관' 역할을 하게 될 수 있습니다.

이 세상에서 생노병사의 고통을 피할 자가 아무도 없기 때문입니다.

그 길을 피할 수 있는 권한 또한 조물주의 권한에 속한 것입니다.

우리 몸에 부신(副腎, 곁콩팥)은  신장인 콩팥 위에 붙어 있는 삼각형 모자 모양의 작은 기관입니다.

남자의 부신은 무게가 약 10그램 정도이며, 부신의 바깥 부분을 부신피질, 안쪽을 부신수질이라고 합니다.

부신피질은 뇌하수체의 부신피질자극호르몬의 자극을 받으면 구조가 비슷한 여러가지 호르몬을 분비하는데 크게 당류피질호르몬과 염류피질호르몬으로 나뉩니다.

인체가 정신적으로나 육체적으로 스트레스를 받으면 중추신경이나 뇌하수체에서 부신피질호르몬의 분비를 촉진하므로 몸에 저장되어 있는 포도당과 아미노산을 무기로 스트레스에 대응하게 됩니다.

개를 상대로 한 실험에서 몽둥이로 스트레스를 반복적으로 가한 뒤 해부를 해보면 림프계는 쪼그라들었고, 부신피질은 부어있습니다.

사람도 마찬가지로 고민과 고통이 오래가면 부신이 붓고 면역계는 기능이 저하되며 부신수질과 관련된 교감신경의 자극을 계속 받으면 창자가 녹아내리거나 위에 구멍까지도 생길 수 있습니다.

하지만 스트레스를 적당하게 받으면 오히려 몸에 좋다는 것입니다.

건강을 유지하는 3대 요소

1, 정기적이고 적당한 영양가 있는 식사

2, 적당한 운동

3, 스트레스를 받지 않는 생활을 들며

건강을 유지하는 4대 요소

1, 균형있는 영양식

2, 적당한 운동

3, 충분한 휴식

4, 유쾌한 마음

건강을 유지하는 5대 요소

1, 좋은 영양상태

2, 운동

3, 좋은 정신적 성향

4, 유머감각

5, 사랑을 받고 사랑을 나타내는 것을 추천하고 있습니다.

스트레스를 줄이는 5가지 방법

1, 어떤 일이 일어나도 최선을 다한다.

2, 날마다 자연과 만나고 발밑의 땅을 느낀다.

3, 일 또는 산책을 하면서 몸을 움직인다.

4, 날마다 다른 사람과 무엇인가 나눈다.

혼자이면 누군가에게 편지를 쓴다.

5, 삶과 세계에 대해 생각해보고, 생활에서 유머를 찾는다.

스트레스를 완화하기 위한 다섯 가지

1, 하루 여섯 시간에서 열 시간까지 몸이 필요로 하는 만큼 수면을 취한다.

2, 아침에는 제대로 갖추어진 균형 잡힌 식사를 하고, 점심은 보통 정도로 그리고 저녁은 가볍게 먹는다.

3, 지방이 많이 함유된 식품을 적게 먹고 소금 사용량을 제한하며 40세가 넘은 경우에는 우유와 설탕 섭취량을 줄이라.

4, 조용히 사색에 잠길 시간을 내기 위해 노력한다.

5, 지속적으로 자연과 접하면 스트레스는 더욱 줄어들게 된다.

최상의 건강을 누리게 해주는 일곱 가지 비결

1, 건강에 좋은 것을 먹고 마시라.

2, 정기적으로 운동을 하라.

3, 담배를 피우지 말라.

4, 충분한 휴식을 취하라.

5, 스트레스에 대처하라.

6, 긴밀한 사회적 유대 관계를 유지하라.

7, 질병과 사고의 위험성을 줄이기 위해 신중한 예방 조처를 취하라.

암 예방을 위한 식사지침 9가지

1, 소금기가 많은 음식을 피한다.

2, 소식(小食)으로 총 칼로리 섭취량을 줄이며 지방을 적게 먹는다.

3, 야채류 특히 녹황색야채(당근, 호박 등)나 생야채, 감귤류 등 카로틴이나 비타민 C가 풍부한 것을 많이 먹는다.

4, 알코올음료를 과다하게 마시지 않는다.

5, 도정(搗精)을 보다 적게 한 곡류(현미 등), 야채류, 콩류, 버섯류, 해조류 등, 식이 섬유가 풍부한 식품을 많이 먹는다.

6, 열량이 많은 음료와 음식물을 피한다.

7, 검게 타버린 고기나 생선은 피하는 것이 안전하다.

8, 편식 및 같은 음식을 반복해서 먹는 것을 피하고 여러 가지 음식을 균형있게 먹는다.

9, 규칙적인 식사를 하고 잘 씹어 먹는다.

암 예방을 위한 14가지 권장 사항

1, 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형있게 섭취한다.

2, 황록색 야채를 주로한 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.

3, 우유와 된장의 섭취를 권장한다.

4, 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다.

5, 이상체중을 유지하기 위해 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.

6, 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다.

7, 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.

8, 곰팡이가 생기거나 부패한 음식을 피한다.

9, 술은 과음하거나 자주 마시지 않는다.

10, 담배는 금한다.

11, 태양광선, 특히 자외선에 과다히 노출하지 않는다.

12, 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과로는 피한다.

13, 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.

14, 목욕이나 샤워를 자주하여 몸을 청결하게 한다.

암 예방을 위한 식생활 안내 7가지

1) 몸무게를 적당히 유지시켜라.

몸무게가  40% 이상 늘어나면 대장암, 전립선암, 담낭암, 난소암, 자궁암의 발생위험이 증가한다.

2) 음식을 골고루 섭취하라.

암 발생을 낮추는데 도움 된다.

3) 매일 다양한 야채와 과일을 섭취하라.

폐암, 전립선암, 방광암, 식도암, 위암, 직장암의 발병위험을 감소시킬 수 있다.

4) 빵, 곡물, 야채, 과일 등 고섬유질음식(high fiber diet)을 섭취하라.

결장암, 위암을 줄일 수 있다.

5) 지방질 섭취를 줄인다.

고(高)지방질 음식은 암 유발 요인이 될 수 있다.

특히 유방암, 결장암, 전립선암을 일으킬 수 있을지 모른다.

6) 술을 절제하라.

술을 많이 마시거나 술을 마시면서 담배를 피우게 되면 구강암, 후두암, 식도암, 간암의 위험을 증가시킬 수 있다.

7) 소금에 절인 음식의 섭취를 줄여야 한다.

식도암과 위암의 발병률을 감소시킬 수 있다.

서로 사랑하라.

사랑의 감정은 면역 기능을 강화시킵니다.

사랑은 사랑을 주는 사람과 받는 사람 모두를 치료해 줍니다.

용서는 뇌세포의 유전인자로 하여금 'NCF'를 방출케 하여 뇌세포를 재생시켜주고, 몸 안의 치료제인 '알파 엔돌핀'을 만들어 각종 궤양을 치료해주고 막힌 곳을 뚫어줍니다. 유전 인자에는 일생일대의 건강 기록이 수록되어 있음이 밝혀졌습니다.

서로 용서하라.

용서를 잘하는 사람이 건강합니다.

용서와 관련해서  "용서할 줄 아는 사람이 원한을 품고 지내는 사람보다 심신 양면에서 건강합니다." 라고 (미국 국립 건강관리 연구소의 심리학자 '마이클 매컬로프 박사)는 1999년 8/28 동아 일보 해외토픽에서 말하였습니다.

적극적인 사고방식

일본 '뇌내 혁명'저자 '시게오' 박사는 말하기를,「싫다」는 생각은 '노르아드레날린'을 만들어 유전자를 상하게 하고 질병과 노화를 가져옵니다.

그러나 「좋다」는 생각은 뇌내 모른핀의 일종인 'B 엔돌핀'을 분비시켜 면역력과 기억력을 증진시키고 세포를 젊게 해줍니다.

웃음은 놀라운 명약이며 치료제이다.

사람은 웃을 때 면역계를 튼튼하게 하는 '사이토카인' 이라고 하는 행복 호르몬이 우리 몸 안에서 만들어 집니다.

사이토카인 (Cytokines) 일반적인 역할은 면역반응 및 염증반응의 매개체로서 역할하며, 짧은 시간 일회성으로 분비됩니다.

사이토카인의 기능은 자연면역의 매개체, 림프구의 활성, 생장 및 분화의 조절능력, 염증세포의 활성능력, 미성숙 백혈구의 생장 및 분화의 촉진제, 자연면역 매개 사이토카인의 역할을 합니다.

"웃음은 모르핀에 가까운 진정 작용을 갖고 있어 엔돌핀의 분비를 촉진하고 호흡에 의한 산소와 이산화탄소의 교환을 네 배로 하며, 또 소화관을 휘저어서 섞게 하여 변비에 효과가 있을 뿐 아니라 간 기능 부전을 막는 작용도 하고 있다."라고 프랑스의 '루빈 스타인'박사는 그의 저서 '웃음의 심신 의학'에서 '웃으면 복이 온다.'라는 말을 과학적으로 설명하였습니다.

웃음은 큰 치료 효과가 있습니다.

희망을 버리지 말라.

포기하지 않는 사람은 꿈이 있는 사람이요.

열정이 있는 사람입니다.

당신이 이런 상황이 닥친다면 당신은 어떻게 처신할 것입니까?

(말기 암 선고, 수술 불가능, 재발로 인한 좌절, 병원에서의 사형선고, 그리고 엄청난 치료비), 최악의 경우에도 절대로 포기하지 마십시오.

창조주가 우리 몸을 만들 때 결코 질병에 의해 맥없이 무너지게 만들지 않았다는 것을 확신하십시오.

어떤 병은 고칠 수 있는 병인데도 너무 늦게 또는 무지 때문에 일찍 죽을 수 있습니다.

부지런히 일하고 운동하며 최선을 다하여 살라.

일은 인류를 사로잡는 모든 질환과 비참을 치료해주는 주요한 치료제입니다.

서로를 치료하기 위해 우리가 할 수 있는 가장 가치 있는 일은 서로의 이야기에 귀를 기울여 주는 것입니다.

오늘날 건강을 위협하는 것은 오염된 공기, 자동차 매연, 전자파, 소음, 화학물질, 발암물질, 핵 방사능, 농약, 오염된 수돗물 등 인체의 면역체계를 공격하는 물질들이 범람하는 시대에 살고 있습니다.

“건강한 육체는 대접 잘 해주는 주인이고, 병약한 육체는 감옥의 간수이다”라는 말이 있습니다.

야생 동물에게는 비만이 없습니다.

적당한 운동은 몸을 병들 게 하지 않으며 비만과 변비 고혈압과 당뇨병, 뇌졸증 등 대부분의 성인병 예방에 커다란 유익을 줄 것입니다.

전 세계적으로 100세가 넘게 장수한 사람들을 보면 언제나 부지런히 일하고 논밭을 어슬렁거리고 빨래도 하고 청소도 하면서 몸을 꾸준히 움직여준 사람들이 대부분입니다.  나이가 들었다고 명퇴를 하여 경로당에 가만히 앉아서 담배 피우고 바둑 장기로 황혼기를 보내는 것보다 잠드는 그날까지 열심히 움직이며 살아가는 것이 노년기의 건강비법이요. 행복이라고 말할 수 있습니다.

모든 생활에서 자제를 나타내라.

생활에서 즐거움과 자제와 편안한 잠은 의사와의 인연의 문을 닫습니다.

사람은 건강할 때 삶의 의미가 있습니다.

건강이 매우 귀중한 것이기에 시간과 땀과 노력과 재물과 생명까지도 소비할 값어치가 있는 것입니다.

헛된 욕심을 버리고 지금 자신의 건강에 힘쓰십시오.

건강과 수면(睡眠)과 부는 한번 잃었다가 되찾았을 때 그 가치를 잘 알 수 있습니다. 어리석은 일 중에 가장 어리석은 일은, 어떤 이익을 위하여 건강을 희생하는 일입니다.  지나친 것도 해롭고, 모자라는 것도 해롭습니다.

사람이 건강할 때 행복하고 모든 것이 아름답다.

건강한 신체와 맑은 정신을 가진 자에게는 모든 것이 아름답게 보입니다.

돈을 잃는 것은 일부를 잃는 것이며,  건강을 잃는 것은 전부를 잃는 것입니다.

자연을 가까이 하십시오.  약초를 사랑하십시오.

깊은 산속의 나무에서 나오는 물질인 (PHYTONCIDE) '피톤치드'는 식물이 자라나는 과정에서 자신을 보호하기 위하여 발산하는 방향 물질로 거담, 강장, 심폐기능강화, 혈압조절, 인체의 피로를 떨어뜨리는 등의 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

사람은 누구나 영원히 살고 싶은 욕망을 가지고 있다.

항상 희망차고 밝은 마음으로 생활을 설계해 나가십시오.

사람은 죽고 싶은 것이 아니라 영원히 살고 싶은 자연스러운 욕망을 누구나 가지고 있습니다.

숙취에 대한 잘못된 상식+피하는 법

물 많이 마시고, 달걀 먹고

머리는 깨질 듯 아프고, 속은 울렁거리고, 몸에는 기운이 하나도 없고….

마구 들이킬 때는 좋았는데 그 다음날 사람을 지독히도 괴롭히는 게 바로 숙취다.

이런 숙취에 덜 시달리는 방법은 없을까.

다음은 미국의 의료ㆍ건강 사이트인 웹 엠디(Web MD)에 나온 숙취에 대한 잘못된 상식과 숙취를 이기는 방법.

◆ 숙취는 남녀 모두에게 똑같이 작용한다?

남성과 여성이 동일한 양의 술을 먹었을 경우 여성이 훨씬 더 취하게 되고 숙취도 심하다.

그 이유는 남성의 몸에는 여성보다 훨씬 많은 수분이 있어서 알코올을 희석시키는데 도움을 주기 때문이다.

◆ 포도주가 최선의 선택이다?

포도주에는 두통을 일으키는 타닌산이 들어있다.

몰트(맥아) 위스키도 심한 숙취를 초래한다.

뒤끝이 우려되면 맥주 같은 부드러운 술이나 보드카나 진 같은 맑은 술이 낫다.

◆ 다이어트음료가 좋다?

체중을 생각한다면 좋지만 숙취에는 좋지 않다.

다이어트음료 대신 과일 주스나 당이 함유된 다른 음료수를 마시면 숙취를 줄일 수 있다.

◆ 잠자기 전에 음식을 먹으면 좋다?

술 먹고 잠자기 전 음식을 먹어봐야 살만 찌지 큰 도움이 안 된다.

숙취를 줄이려면 술을 마시기 전에 음식을 먹어야 한다.

음주 전 피자나 스테이크 등 기름진 음식을 먹으면 알코올이 혈류를 통해 전해지는 것을 느리게 해 숙취를 줄인다.

◆ 잠자기 전에 진통제를 먹어라?

진통제는 복용 후 4시간 후에 최고의 효력을 발휘한다.

따라서 자기 전 진통제를 먹어봐야 일어날 때에 숙취를 해결하는 데에는 거의 도움이 안 된다.

특히 진통해열제로 쓰이는 아세트아미노펜을 먹는 것은 위험하다.

술과 약이 같이 들어가면 이미 알코올을 해독 중이던 간은 아세트아미노펜을 분리, 해독한다.

이 과정에서 유해한 혼합물이 생겨나 간에 열이 생기고 심하면 간 손상으로 이어진다.

◆ 해장술 한잔은 숙취를 없앤다?

해장용 술은 숙취는 낫게 하지 않는다.

오히려 낮까지 숙취가 이어지게 만들 뿐이다.

숙취는 혈중 알코올 농도가 낮아지기 시작할 때 일어나고 농도가 0으로 떨어질 대 가장 심하다.

아침에 해장술을 마시면 알코올 농도가 다시 올라가기 때문에 잠시 몸이 괜찮아지는 것 같다.

그러나 결국 숙취가 나타나는 시기가 늦춰질 뿐이다.

◆ 커피가 치료제다?

술을 마시면 탈수 현상이 일어난다.

이뇨작용을 하는 커피를 마시면 더 많은 수분을 잃게 되고 숙취가 오히려 심해진다. 물이나 이온음료를 마시는 게 좋다.

◆ 숙취 피하는 법

술 한 잔을 마실 때 마다 물을 마신다.

술 마시기 전에 기름기 있는 음식을 먹어둔다.

다음 날 아침 물과 이온 음료를 마셔 수분과 전해질을 보충한다.

잠을 푹 자고 일어나 아침으로 달걀을 먹는다.

몸과 마음을 따뜻하게 하는 8가지 요령

1. 친구들과 어울리고 견과류 먹고 움직여라.

날씨가 추워지면 겨울 스포츠를 즐기느라 더 좋아하는 사람들도 있지만 대부분은 이불 속에서 나가지 않을 구실을 찾게 마련이다.

그러나 실내에서 머문다고 해서 따뜻한 것은 아니다.

최근 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트는 추운 겨울을 따뜻하게 보내는 방법을 소개했다.

◆ 사람들과 어울려라.

친구들과 어울리거나 이불 속을 파고드는 양극단을 오간다면, 사람들과 함께하는 것이

혼자 있는 것보다 몸이 따뜻하다는 사실을 생각하라.

캐나다 토론토대학에서 실시한 연구에 따르면 사람들과 떨어져 혼자 있으면 추위를 더 느낀다고 한다.

따라서 영하의 기온이 싫고 집에 머물고 싶더라도 되도록 친구들과 지내도록 하라.

◆ 견과류를 먹어라.

견과류 같이 건강한 지방이 많은 음식은 체온을 유지하게 한다.

셀프 매거진은 식단에서 지방이 부족하면 추위를 자주 느낀다고 보도했다.

춥다고 느낄 때 견과류를 한 줌 집어서 먹으면 영양에도 좋다.

◆ 연인과 꼭 붙어 다녀라.

서로 바싹 다가가야 할 또 다른 이유다.

사람 체온이 더해져 옆구리가 시리지 않은 것은 물론 꼭 붙어 있으면 행복 호르몬인 옥시토신이 나와서 스트레스도 줄고 혈압도 낮춰준다고 셰이프(Shape)가 보도했다.

◆ 몸을 움직여라.

몸을 움직여 운동을 하면 기분을 북돋우는 엔도르핀이 분비되고 체중도 유지할 수 있다.

또한 땀을 흘리면 혈액 순환도 좋아진다.

그 결과 집중력이 생기고 스트레스를 조절할 수 있으며, 당연히 몸도 따뜻해진다.

특히 추울 땐 손가락 같은 부위가 차가워지는데 운동을 하면 도움이 된다.

◆ 뜨거운 음료를 마셔라.

뜨거운 음료를 마시면 즉각 따뜻해진다.

물론 뜨거운 찻잔에 차가운 손도 녹인다.

차나 커피를 설탕이나 크림 없이 마시면 건강에도 아주 좋다.

◆ 스프를 먼저 먹어라.

뜨거운 스프는 속을 따뜻하게 한다.

뿐만 아니라 속을 채워주므로 열량 섭취를 줄여준다.

점심식사를 하기 전에 스프를 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 칼로리 섭취를 20%

줄였다고 한다.

따뜻하고 섬유질이 풍부한 야채 스프로 온기를 더하고 열량을 줄여라.

◆ 향신료를 더해라.

음식에 허브나 향신료를 추가하면 특별한 향미와 함께 몸을 데울 수 있다.

특히 생강은 혈액 순환을 도와 몸의 온도를 높인다고 웹엠디가 보도했다.

◆ 따뜻하게 목욕을 하라.

따뜻한 물에 목욕을 하면 추위를 쫓고 잠도 잘 잔다.

우리가 잘 때쯤엔 자연히 체온이 내려가므로 잠자기 한두 시간 전에 뜨거운 목욕을 해서 체온을 올리고 자기 전에 많이 떨어지면 잠을 더욱 편안하게 잘 수 있다고 헬스닷컴이 보도했다.

◈ 피로 회복에 좋은 명품 성분 3가지 ◈

컨디션이 안 좋고 스트레스가 쌓일 때는 달달한 게 좋다는 것은 상식처럼 잘 알려져 있다.

그래서 피곤하거나 스트레스 받거나 일이나 학업에 지치고 짜증날 때 사탕이나 초콜릿 등을 일부러 먹기도 한다.

실제로 단 것을 먹으면 뇌에서 ‘세로토닌’이라는 신경전달물질이 생겨나는데 이 세로토닌은 신진대사를 활발하게 하고 뇌는 진정시켜 주며 기분을 좋게 만들어 준다.

세로토닌이 부족하면 감정이 불안정하고 우울해지기 때문에 스트레스를 받거나 기분이 다운될 때 단 것을 먹으면 효과적이라 할 수 있다.

하지만 이럴 때마다 근본적인 해결 없이 단 것만 찾다가 중독돼 “슈거블루스(sugar blues)“ 즉 설탕의 과다섭취로 인한 일종의 우울증에 시달릴 수도 있다.

이에 단 음식처럼 부작용이 없으면서도 스트레스를 날리고 피로회복에 도움이 되는 성분과 음식들에는 어떤 것들이 있는지 살펴봤다.

◆ 피로 회복에 좋은 명품 성분 3가지

1. 가미카제 특공대의 흥분제 “타우린”

자양강장제 ‘박카스’ 음료의 주성분으로 더 유명한 “타우린”은 대표적인 피로회복물질이다.

일제가 2차대전 말기 자살공격대인 가미카제 특공대원에게 흥분제 대신 먹였다는 말이 있을 정도로 강장제이자 흥분제이기도 하다.

“타우린”은 글루타민 다음으로 아미노산이 풍부하며, 이 아미노산이 세포내 수분을 공급해 근육회복, 영양흡수력도 좋게 한다.

또 단백질 합성을 촉진해 간의 해독작용과 피로회복을 돕고 유해산소를 제거하는 효과도 가져온다.

오징어, 문어, 낙지, 생굴, 조개류 등에 풍부하다.

2. 종합영양제의 필수 성분 “비타민 B군(티아민, 리보플라빈 등)”

비타민 B군은 신경계통을 안정적으로 유지시켜 주고 소화기능을 정상화하는데 필요한 비타민으로 이것이 부족하게 되면 각종 스트레스와 피로, 불안, 우울증, 영양결핍 등으로 이어질 수 있다.

티아민(비타민 B1)은 탄수화물의 포도당을 에너지원으로 전환시켜 뇌활동을 활발하게 하고 피로를 풀어주는 효과가 있다.

돼지고기, 버섯, 콩류, 감자류, 곡류 등에 많다.

리보플라빈(비타민 B2)은 포도당이나 지방산의 에너지 대사에 중요한 역할을 하며 경미한 결핍에도 쉽게 피로해진다.

우유, 육류, 알류, 곡류 등에 많다.

이러한 비타민 B군의 피로회복과 체력저하 개선 효과 때문에 영양제의 주성분으로 활용되는데 실제 대표적인 영양제인 아로나민, 우루사, 삐콤씨, 센트룸, 임팩타민 등에도 다량 함유되어 있다.

3. 소변보지 않고 3개월을 버티는 곰 겨울잠의 원동력 “UDCA(우루소데옥시콜린산)”

곰이 겨울잠을 자는 동안 소변을 보지 않고도 3개월을 버티는 원동력은 곰의 쓸개 즉 웅담이 강력한 해독능력을 갖고 있는 UDCA성분을 다량 함유하고 있기 때문이다.

담즙산에 있는 핵심성분인 우루소데옥시콜린산(UDCA)은 몸 안에 쌓인 독소나 노폐물을 정화시켜 배출하는 기능을 하며, 간혈류량을 증가시켜 간 기능 개선, 피로 회복에 효과적이다.

비타민 B군과 함께 UDCA성분이 함유된 대표적인 영양제로 우루사가 있다.

FDA가 안전성을 검증한 UDCA는 소아청소년을 대상으로 한 임상실험결과에도 장기복용에 따른 내성이 없는 것으로 확인돼 평생건강관리를 위한 영양제 성분으로 좋은 평가를 받고 있다.

피로 회복에 도움 되는 간 건강에 좋은 음식 5가지

모든 병의 70%는 식생활과 생활습관에 기인한다는 말이 있듯이 어떤 것을, 어떻게 먹느냐는 건강관리에 있어 매우 중요하다.

건강미인의 아이콘인 배우 김혜수는 한 방송에서 “운동보다 매일 먹는 음식이 건강에 미치는 영향이 더 크기 때문에 먹는 것을 아주 중요하게 생각한다.

그래서 라면은 일년에 한번 정도 먹을 정도로 패스트푸드는 거의 입에 대지 않는다”고 밝히기도 했다.

건강관리에 있어서 중요한 식생활, 장마와 더위로 지쳐가는 6월에 기왕이면 간에 좋은 음식을 먹어보는 것은 어떨까.

◆ ‘간’에 좋은 음식

1. 결명자

눈에 좋은 것으로 더 유명한 결명자는 간에 쌓인 열을 없애고 간의 기운을 북돋아 준다.

동의보감에서 결명자는 녹내장과 눈이 출혈되고 아프며 눈물이 날 때 효과적이며, 간의 기운을 증진시키며 두통과 코피를 다스린다고 기술하고 있다.

2. 부추

동의보감에서 ‘간의 채소’라 불릴 만큼 간기능 강화에 효과적이며 인체기능을 좋게 하는 효과가 있다.

또 비타민 A, B1, B2, C 등과 무기질이 풍부해 ‘비타민의 보고’라는 별칭을 갖고 있다.

3. 곰의 쓸개, 웅담

웅담은 곰의 쓸개로 본초강목에서는 기생충에 의해 발생하며 가슴과 배의 위아래를 쿡쿡 찌르는 것같이 아픈 가슴앓이가 주 증상인 충심통을 치료하며, 황달을 치료하고 기미와 검은 반점을 없애고 얼굴을 윤택하게 하는데 좋다고 소개하고 있다.

사람이 소변을 5일 동안 보지 못하면 독성물질인 요소가 온몸에 퍼져 사망에 이른다.

하지만 곰이 소변을 보지 않고도 3개월간의 긴 겨울잠을 잘 수 있는 이유는 소변을 재흡수해도 건강에 문제가 없을 만큼의 강력한 해독능력을 가지고 있기 때문이다.

웅담은 이런 해독능력을 갖고 있는 UDCA(우루소데옥시콜린산)성분을 다량 함유하고 있다.

이런 UDCA의 해독능력과 노폐물 제거, 피로회복 등의 효능을 활용한 약제에는 우루사가 대표적이며, 생단액에스(생약소화제) 등이 있다.

4. 밀크시슬

밀크시슬의 추출물인 실리마린이 간세포를 보호하고 간수치를 정상화하여 간기능의 회복에 도움이 된다.

또 지방간과 간의 독소를 제거하여 간기능 개선에 좋고 면역글로블린이 있어 인체의 면역력을 높이는데 좋다.

5. 헛개나무

본초강목에서는 헛개나무가 숙취와 주독(술 중독으로 얼굴에 나타나는 붉은 점이나 빛)을 해소하고, 간 해독과 변비에 좋다고 기술하고 있다. 음주전과 후에 헛개나무차를 마시면 숙취해소에 좋고 간에 쌓인 독을 해독해줘 간기능 개선 및 피로회복에 효과적이다.

밤이 긴 겨울이면 더욱 괴로운 '야맹증'

밤이 길어지는 겨울을 유독 힘들어하는 사람들이 있다. 바로 야맹증(night blindness) 환자들이다.

야맹증은 빛이 적은 곳에서 앞을 보는 것이 어려운 상태를 말한다.

야맹증은 크게 진행성인 원인과 선천적인 원인이 있다.

선천적인 원인의 경우 대개 어릴 때부터 나타나며 진행은 되지 않는다.

진행성 원인으로는 망막초자체 질환, 망막색소변성증(retinitis pigmentosa) 등이 있고, 대표적으로 꼽을 수 있는 망막색소변성증의 경우 야맹증을 시작으로 진행되어 시력이 점점 떨어져 주간 시력을 잃고 실명에까지 이를 수 있다.

흔히 야간에 시력이 저하되는 경우 야맹증을 의심하기 쉬운데, 빛이 적은 야간은 누구나 어느 정도의 시력감소를 느끼며 잦은 근거리 작업으로 눈이 피로하거나 난시가 있는 경우, 선천적 녹내장이 있는 경우 야간의 시력 저하를 느낄 수 있다.

이는 단순히 밤눈이 어둡다고 할 수 있는 증상이며, 일반적으로 어두운 곳에서 적응하는 암순응의 정상 범위는 5~10분이므로 10분이 지나도 물체가 보이지 않으면 이상이 있다고 의심해볼 수 있다.

후천적으로 야맹증이 발생하는 원인은 영양 부족과 외상 등을 꼽을 수 있다.

망막은 비타민 A와 단백질에 의해 작용되는데 비타민 A가 결핍될 경우 시각이 손상되어 야맹증이 발생할 수 있다.

또한, 황달을 앓고 난 후 후유증으로 야맹증이 발생하기도 하며 황반변성, 시신경염, 녹내장, 백내장, 타박상, 교통사고 등이 원인이 될 수 있다.

평소 밝은 곳과 어두운 곳에서 보이는 것의 차이가 심하거나 낮에도 어두운 곳에서 사물을 보기 힘들 때, 저녁이 되면 사물의 인식이 어려워 외출이 힘들 때, 야간 운전 시 다른 차의 헤드라이트에 적응이 어려울 때, 석양이 질 때, 새벽 시간대에도 사물을 보기 어렵다면 가까운 안과에서 안저검사를 받아봐야 한다.

야맹증의 진단을 받은 경우라면 정기적인 경과관찰을 하면서 진행 여부를 확인하고 결혼 시 유전상담이 필요하므로 병원을 정해놓고 다니는 것이 좋다.

한 번 망가지면 되돌릴 수 없는 눈의 건강을 지키기 위해서는 사과, 당근, 시금치, 달걀노른자, 버터, 치즈, 살구, 깻잎, 김, 미역 등 비타민 A가 많이 포함되어있는 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

감기 예방법

1. 추워질수록 몸에 신경 쓰기!

요즘처럼 추워지면 감기에 걸리는 사람이 많다.

그러나 우리 몸이 차가워져서 감기에 걸리는 것이 아니다.

추위로 인해 면역력이 떨어져 바이러스가 침투하기 쉬워서 감기에 잘 걸리는 것이다. 따라서 추위가 오면 더욱 건강에 신경을 써야 한다.

지금부터 과로하지 말고 따뜻하게 지내자.

2. 걸렸어도 또 걸리는 거 알기!

감기를 일으키는 바이러스는 정확히 몇 가지인지도 모를 정도로 아주 많다.

더구나 매년 새로운 바이러스들이 강림한다.

감기에 걸렸다고 해도 또 다른 바이러스가 들어오면 다시 감기에 걸릴 수밖에 없다. 또 다른 바이러스에 감염되지 않도록 주의하자.

3. 집에 돌아와서 바로 바이러스 청소하기!

감기를 예방하려면 바이러스와 접촉하지 말아야 한다.

밖에서 돌아오면 손과 얼굴을 깨끗이 씻고 양치질을 하자.

4. 약보다 휴식이 최고라는 거 알기!

‘감기에는 쉬는 게 최고’라는 말이 있다.

감기에는 정말 쉬는 게 제일이다.

몸을 쓸수록 면역체계에 부담을 주기 때문이다.

며칠 동안 충분히 쉬어서 신체의 저항력을 높이는 것이 감기에서 탈출하는 빠른 길이다.

5. 심한 열에만 해열제 먹기!

감기에 걸렸을 때 열이 나는 것은 우리 몸이 침입균에 맞서서 유리한 상황을 만들기 위한 방책이다.

체온이 올라가면 백혈구와 같은 저항 세포들의 작용이 활발해져서 저항력을 높일 수 있다.

그래서 미열일 때는 굳이 해열제를 먹을 필요가 없다는 점~.

심한 열에만 해열제를 먹어야 한다는 점~. 잊지 말자.

6. 밖에서 코 만지지 말기!

감기는 기침이나 재채기로 인한 공기 중 감염보다 손에서 나온 바이러스 때문에 옮을 때가 많다는 걸 아는지.

감기가 유행할 때는 밖에서 손으로 코를 만지지 말아야 한다.

정 만지고 싶다면 손을 깨끗이 씻은 뒤에 만지자.

7. 코 막히면 물 데우기!

코가 꽉 막혀서 힘들면 뜨거운 물의 김을 코로 들이마시면 도움이 된다.

이때 머리에 수건을 덮어쓰면 더 효과가 있다.

코가 막히면 괴로워 말고 물을 끓이자.

8. 귀 아프고 고름 나오면 병원가기!

감기 치료는 콧물, 재채기, 기침 같은 증상을 완화시켜서 괴로움을 덜어주는 것이 목적이다.

특별히 치료를 한다고 감기가 낫지 않는다.

하지만 귀가 아프거나, 가래나 코가 고름처럼 보이거나 가슴이 아프고 숨쉬기 힘들면 병원에 가서 적절한 치료를 받아야 한다.

이러한 증상은 세균성 중이염, 세균성 부비동염 등의 합병증이 왔다는 신호일 수 있다.

9. 항생제에 대한 오해 풀기!

감기 바이러스는 항생제로 죽지 않는다.

그래서 단순 감기에는 항생제가 소용없다.

항생제가 필요할 때는 세균성 합병증이 생겼을 때다.

항생제를 먹는다고 세균성 합병증이 예방되지도 않는다.

반면 항생제가 안 좋다고 임의로 먹다가 말기도 하는데 이러면 항생제 내성을 유발할 수 있다.

10. 감기 예방 4대 수칙 꼭 지키기!

감기는 우리 몸의 면역이 감기 바이러스를 이기지 못해서 걸린다.

감기 바이러스를 이겨내는 몸을 만들고 감기 바이러스를 차단하면 된다.

그래서 감기 예방 4대 수칙은 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 손 자주 씻기다.

이 4대 수칙을 꼭 지켜서 감기 없는 겨울을 보내자.

<추운 겨울에는 유난히 감기 환자가 많습니다.

감기는 큰 병은 아니지만 일상생활을 불편하게 만들고 합병증이 생겨 오래 고생할 수도 있습니다.

감기에 대해 제대로 알아야 감기를 예방하고 빨리 이겨낼 수 있습니다.>

혈관의 품격을 최고로~ 높이는 노하우 5가지

해로운 요소들을 잊지 말고 이제 그 요소들을 피해가는 방법을 알아보자.

혈관의 품격은 당신의 노력에 따라 올라갈 수도 있고 곤두박질칠 수 있다.

1. 목표를 세우자!

한순간에 생활습관을 바꾸는 것은 어려운 일이다.

당장 불편한 점이 없기 때문에 귀찮은 잔소리쯤으로 들릴 수 있다.

그래서 필요한 것이 목표다.

자신이 도달해야 할 혈압, 혈당, 나쁜 콜레스테롤, 중성지방 수치와 기간 등을 정하는 것이다.

김병극 교수는 “목표에 미치지 못하면 반성하고 정해진 규칙대로 잘하고 있다면 스스로 칭찬하는 것이 좋다.”고 조언한다.

2. 내 몸 맞춤 생활습관을 알자!

김병극 교수는 “생활습관을 바꾸기 전에 전문가와의 대화를 통해 자신에게 맞는 생활습관이 무엇인지 찾는 노력을 해야 한다.”고 권한다.

요즘에는 맞춤식사 상담, 맞춤운동 상담 등을 해주는 병원, 보건소가 늘어나고 있다. 자신의 몸에 맞지 않는 건강 정보에 휘둘리지 말고 맞춤 생활처방을 받는 것도 혈관의 품격을 높이는 좋은 방법이다.

3. 골고루~짜지 않게 먹자!

음식은 적당히 먹고 골고루 먹어야 한다.

육식 위주의 식습관은 피하고 채소를 충분히 먹는다.

매일 먹는 흰밥은 밥상에서 치우고 잡곡밥을 먹는 것도 중요하다.

정제되지 않은 곡물에는 다양한 섬유소, 미네랄, 비타민 등 우리 건강에 좋은 성분들이 많다.

조금 퍽퍽하고 거칠더라도 먹다 보면 이내 익숙해질 것이다.

단백질 섭취에도 신경 쓰는 것이 좋다.

질 좋은 단백질을 충분히 먹고 운동을 하면 근육 유지에도 도움이 된다.

김병극 교수는 “음식은 반드시 짜지 않게 먹어야 한다.”며 “짜게 먹는 식습관은 고혈압과 같은 만성질환에 무척 해롭다.”고 강조한다.

4. 탄력 있는 혈관을 위해 운동하자!

운동은 꾸준히 해야 한다.

운동하면 신진대사가 원활해진다는 것은 다들 알고 있을 것이다.

신진대사가 좋아지면 혈액 속의 노폐물, 이물질 등 해로운 것들이 몸 밖으로 빨리 빠져나가서 혈관에 이롭다.

살도 찌지 않는다.

어떤 운동이 좋은지는 자신만이 선택할 수 있다.

숨을 차게 하고 즐겁게 할 수 있는 운동이 바로 좋은 운동이다.

하기 싫은 운동을 하면 오히려 스트레스를 받고 시간 대비 효과는 떨어진다.

즐기면서 운동하면 운동에 집중하게 되어 시간을 낭비하지 않고 효과적으로 운동할 수 있다.

5. 정기검진을 하자!

김병극 교수는 “나이가 젊어도 정기적인 검사를 통해 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병 등이 있는지 꼭 확인해야 한다.”고 말한다.

만약 이미 고혈압, 당뇨병 등이 있다면 경동맥 초음파 검사 등을 통해 혈관 상태를 확인하는 것도 좋다.

경동맥은 굵은 혈관이라서 초음파를 통해 혈관이 좁아졌는지 혈류가 원활한지 자세히 들여다볼 수 있다.

이 검사로 동맥경화를 조기에 발견하면 심각한 합병증을 막는 적절한 치료를 받을 수 있다.

tip   빨간 불 들어온 혈관! 병원에 가봐야 하는 증상들

1. 만성두통

2. 뒷목이 뻣뻣한 증상

3. 예전과 달리 운동하면 금방 숨이 차고 가슴이 아픈 증상

4. 다리 통증

5. 갑작스러운 시력 저하

운동 할때 포기 안하고 매일 하는 방법

1_ 한계에 도전하는 목표를 세워라.

“올해 안에 마라톤 풀코스를 완주하겠다.”거나, “1600m를 접형으로 헤엄치겠다.”는 등의 목표를 정하라.

당장은 과연 이룰 수 있을까 싶겠지만, 한계에 대한 도전이야말로 운동을 지속하게 하는 가장 적극적인 동기가 된다.

2_ 신나는 음악으로‘운동 BGM’을 만들라.

느린 템포의 노래는 플레이리스트에서 삭제해버리자.

비트가 있는 신나는 음악을 들으면 더 쉽게, 빠르게 운동할 수 있다.

미국 스크랜턴 대학 체육과학 연구팀의 조사 결과에 따르면, 하이템포의 음악은 피로를 느끼는 감각을 무디게 해 운동을 더 오래 지속할 수 있게 해준다.

3_ 운동 장소가 아닌 시간을 예약하라.

“갑자기 사정이 생겨 헬스클럽에 못 갔다.”는 건 핑계에 불과하다.

중요한 건 운동을 할 장소가 아니라 시간이다.

당장 달력과 다이어리를 펴고 운동‘시간’을 예약해두자.

헬스클럽에 못가는 날이면 집에서 스트레칭과 줄넘기로 정해둔 시간을 채우면 된다.

4_ 남친을 ‘운동 서포터’로 만들라.

남편, 아이 또는 남자친구. 이들의 협조없이 지속적인 운동을 하는 건 불가능하다.

그에게 당신이 운동을 하고 있으며, 계속해야 하는 이유를 설명하라.

당신의 건강을 염려하는 그는 분명 가장 든든한 서포터가 되어줄 것이다.

5_ 스쿼트(혹은 가장 지루한 동작)부터 먼저 시작하라.

스쿼트, 이 단순하고 기본적인 다리운동을 좋아하는 사람은 없다.

그러나 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만드는 데 이보다 더 효과적인 운동은 없다.

좋아하는 것만 한다면 쉽게 싫증을 내기 마련.

가장 지루한 동작부터 시작해 좋아하는 동작으로 운동을 마무리하라.

6_ 비슷한 체력의 친구와 함께 하라.

이른 아침 억지로 몸을 일으킬 때, 러닝머신을 나란히 달릴 누군가가 있다는 것만큼 힘이 되는 것도 없다.

좋은 운동 파트너의 요건은 비슷한 체력의 소유자로, 비슷한 목표를 위해 운동하는 사람. 체력 차이가 나는 파트너는 오히려 의욕을 잃게 만든다.

7_ 일단 몸을 일으켜 나가라.

정말 꼼짝도 하기 싫은 날이 있다.

이런 날일수록 억지로라도 집을 나서자.

“딱 10분만 스트레칭하고, 10분만 걷고 돌아오자”고 자신을 다독여라.

막상 헬스클럽에서 땀 흘리는 사람들 틈에 자리를 잡으면 새로운 에너지가 솟아난다.

8_ 트레이너에게 드는 비용을 아까워하지 말라.

헬스클럽에는 왔는데 도무지 뭘 해야 할지 모르겠다면, 당신에게는 트레이너가 필요하다.

그리고 좋은 트레이너를 얻기 위해서는 투자가 필요하다.

트레이너는 당신과 함께 운동 계획을 세우고 자세를 교정해줄 것이다.

트레이너에게 드는 비용은 그 값어치를 하기 마련, 아까워하지 말자.

9_ 운동 일기를 써라.

운동 목표와 계획을 기록해 보자.

얼마동안 무슨 운동을 했는지에 그치지 말고, 어떤 동작이 재미있었고 덤벨 운동 횟수를 몇 번이나 늘렸는지 등을 구체적인 ‘일기’로 써보자.

10_ 스스로에게 상을 내리자.

2달 동안 매일 30분씩 운동하겠다는 목표를 달성했다면, 당신은 상을 받아 마땅하다. 전신 마사지를 받거나 네일 샵을 들르는 등 자신이 좋아하는 일을 한가지씩 하자.

단, 상을 받는 시기는 반드시 목표를 이룬 직후여야 한다.

타이밍을 놓치면 목표를 이룬 대가라는 의미가 옅어질 우려가 있다.

두 다리가 의사다.

여러분, 운동하고 계시죠? 운동은 꼭 해야 합니다.

왜냐하면 오늘날 현대인들은 잘못하면 운동 부족증에 걸리기 쉽습니다.

과거 우리 조상들은 생계수단이 바로 신체 활동이었습니다.

생을 영위하기 위해서 산을 넘고 내를 건넜습니다.

그분들은 운동 부족증에 걸리지 않았습니다.

그런데 그분들은 왜 일찍 돌아가셨느냐? 그 이유가 있습니다.

병이 나도 약이 없었습니다. 먹을 것도 없었습니다.

그런데 일을 너무나 많이 해서 몸을 혹사시켜서 골병에 걸려서 돌아가셨습니다.

그런데 오늘날 현대인들은 어떻습니까?

바로 운동 부족증에 걸려있습니다.

우리 몸을 도우는 데는 세 가지가 있습니다.

음식을 먹어서 몸을 도우는 식보(食補)가 있고

약을 먹어서 몸을 도우는 약보(藥補)가 있고

그 다음에 많이 움직여서 몸을 도우는 행보(行補)가 있습니다.

식보, 약보, 행보가 다 갖추어질 때 완전 건강을 유지한다고 말씀드릴 수 있습니다.

그런데 과거 우리 조상들은 먹을 것이 넉넉하지 못했습니다.

식보가 부족했습니다.

그리고 약보가 없었습니다.

그런데 행보는 너무 심했습니다.

너무 많이 움직였습니다.

그러므로 인해서 몸이 허약해지고 골병에 걸려서 수명을 단축하게 되었습니다.

그런데 오늘날 현대인들은 어떻습니까?

식보. 먹을 것이 많습니다.

약보. 약이 너무 넘쳐 넘쳐흐릅니다.

그런데 행보가 부족합니다.

운동이 부족하다는 말입니다.

그래서 약보, 식보도 중요하지만 행보가 더 중요합니다.

잘 먹고, 보조식품 잘 먹고 약을 잘 드시면서 운동을 부지런히 해야 건강해지는 것입니다.

오늘날 현대인들은 왜 운동이 부족한가? 그 이유가 있습니다.

기계문명이 고도로 발달되었습니다.

그리고 사회구조가 자동화 되었습니다.

그러므로 인해서 우리 신체활동은 급속하게 감소하게 되었습니다.

여러분, 자동차, 엘리베이터, 세탁기 등등이 우리 신체활동을 대신하게 되었습니다.

여러분, 이런 이유로 우리 몸은 허약해지고 무기력하게 됩니다.

1950년대 영국에서 중요한 사실을 하나 발견했습니다.

버스 운전사는 일찍 죽고 차장은 오래 살았습니다.

왜 그런지 몰랐습니다.

영국의 버스는 거의 2층이 있습니다.

나중에 알고 보니 운전사는 가만히 앉아서 운전만 하고 차장은 2층을 오르내렸습니다. 그러니까 그것이 운동이 되어서 오래오래 살게 되었고 운전사는 단명을 하게 되었다고 합니다.

그것을 늦게 알았어요.

그리고 우체국의 사무직에 있는 사람은 일찍 단명을 하고 집배원이 오래 살았다고 합니다.

설명 안 해도 아시죠?

집배원은 많이 움직여서 그렇습니다. 놀라지 마십시오.

사무직에 있는 사람이 걸어 다니는 집배원보다 성인병 발병률이 5배가 더 증가 되었다고 합니다.

여러분이 타고 다니는 차가 어떤 차인지 압니까?

그게 바로 영구차입니다.

저도 영구차 타고 여기까지 왔습니다.

오래 타면 탈수록 내 몸은 다 망가집니다.

여러분, 의사선생님이 어디 계신지 압니까?

의사선생님이 병원에도 계시지만 진짜 의사 선생님은 두 다리가 의사입니다.

두 다리가 튼튼하면 건강하게 오래 삽니다.

그래서 분명히 말씀드릴 것은 우유를 받아먹는 사람보다 우유를 배달하는 사람이 훨씬 더 건강합니다.

여러분은 받아먹습니까? 배달합니까?

여러분 건강관리 잘 하시며 운동 열심히 하십시오.

두 다리가 의사입니다.

잘못된 건강정보는 오히려 병을 만들고 키울 수 있습니다.

건강과 질병에 대해 흔히 잘못 알고 있는 정보는 다음과 같습니다.

01* 땀을 많이 흘렸을 때는 소금을 먹는다?

땀을 흘리면 염분보다 수분이 몸 밖으로 훨씬 많이 빠져나가므로 몸 속의 염분 농도가 높아진다.

여기에 소금까지 먹으면 농도는 더 높아지고, 장에서 염분을 흡수하기 위해 수분이 위와 장에 집중, 탈수현상이 더하게 된다.

이럴 때는 충분한 물을 꼭 마셔야 한다.

02* 술 마실 때 얼굴 붉으면 건강 체질이다?

알코올은 간에서 아세트알데히드라는 물질로 분해되고 다시 초산으로 분해돼 없어진다.

그런데 술을 조금만 마셔도 얼굴이 발갛게 되는 것은 이 아세트알데히드를 분해하는 효소가 선천적으로 결핍됐거나 부족해서 나타나는 ‘부작용’일 뿐이다.

아세트알데히드는 독성이 강하고 암 유발물질로도 알려져 있으며, 몸에 남아 있을 경우 혈관을 타고 온몸으로 퍼지게 되고, 그 독성에 의해 혈관이 확장돼 얼굴이 붉어지고 숨이 가빠지는 것이다.

심한 경우 얼굴뿐만 아니라 온몸이 붉은 반점으로 뒤덮이는 것은 온몸에 아세트알데히드의 독성이 퍼졌다는 증거다.

술을 자주 마시다 보면 주량도 늘고 얼굴도 덜 붉어지는데, 이는 주량이 는 것이 아니라 뇌가 알코올에 적응한 결과다.

당연히 그 만큼 아세트알데히드는 분해되지 않고 체내에 남는다.

03* 목이 뻣뻣하면 고혈압이다?

고혈압 때문에 뒷목이 뻣뻣해지는 경우는 거의 없다.

「조용한 살인자」로 불리는 고혈압은 아무런 증상도 일으키지 않는 경우가 대부분이기 때문이다.

목이 뻣뻣한 것은 심한 스트레스로 목 근육이 과도하게 수축했기 때문인 경우가 대부분인데, 이때는 안정을 취하고 진통제를 먹거나 뜨거운 물이나 수건으로 마사지를 하면 좋아진다.

04* 술잔을 돌리면 간염이 옮는다?

간염환자와 술잔을 돌리거나 국물을 함께 떠먹더라도 간염은 전염되지 않는다.

과거 『간염 예방을 위해 술잔을 돌리지 맙시다』라고 강조한 건 간염 예방보다 과음을 줄이기 위한 목적이었다.

간염은 母子(모자) 간의 탯줄 감염, 불건전한 性접촉, 주사기, 면도기, 칫솔 등을 통해서만 전염된다.

05* 속이 쓰릴 땐 우유를 마시면 도움이 된다?

속이 많이 쓰릴 때 우유를 마시면 처음엔 속 쓰림이 덜하다.

약알칼리성인 우유가 강한 산성인 위염을 중화하기 때문이다.

그러나 이후가 문제다.

우유의 단백질을 분해하기 위해 위산이 더 많이 분비되기 때문이다.

따라서 위가 나쁜 사람이, 속이 쓰릴 때마다 습관적으로 우유를 많이 마시면 좋지 않다.

특히 궤양이 있는 사람이 자기 전 우유를 마시면 더욱 악화될 수 있으니 금해야 한다.

그렇다고 우유를 마시지 말라는 것은 아니다.

다만 무턱대고 ‘속 쓰림엔 우유’라는 생각은 피해야 한다.

06* 소변을 참으면 병이 되므로, 소변은 가급적 자주 보는 게 좋다?

소변이 마렵지 않은데도 틈만 나면 화장실로 가는 사람이 있다.

그러나 이런 사람은 소변을 자연스럽게 배출하기보다는 억지로 쥐어짜는 격이므로 방광에 좋지 않다.

소변을 저장하였다가 배출하는 기능을 하는 방광에는 소변이 어느 정도 약(350ml) 차야 자연스럽게 배설이 되는데, 자주 화장실을 가면 오히려 방광의 자연적인 배출 기능을 저해하게 된다.

07* 뇌졸중 등으로 쓰러졌을 땐 우황청심환을 먹여야 한다?

심장이 뛰거나 가슴이 답답하거나 울화가 치밀 때 등 우황청심환을 응급 만병통치약처럼 생각하는 사람도 있지만, 許浚(허준) 선생은 동의보감에서 중풍, 즉 뇌졸중의 증상에 대한 응급처방효과가 있다고 쓰고 있다.

그러나 뇌졸중이 발병해 의식이 없을 땐 우황청심환을 먹여선 안 된다.

의식이 없는 상태에서 무엇을 입으로 넣어 삼키게 하면 氣道(기도)가 막혀 질식사할 우려가 높기 때문이다.

08* 위장병 환자는 죽을 먹어야 소화가 잘된다?

위암 수술 등을 한 뒤에나 장출혈이 있는 등의 경우엔 죽이 도움이 되지만, 그 밖의 경우엔 죽이나 다른 식사나 비슷하다.

비프스테이크같이 딱딱한 음식도 잘 씹어 먹으면 위에선 죽과 같은 형태가 되므로 소화에는 마찬가지다.

오히려 죽을 많이 먹으면 영양 불균형을 초래할 수 있다.

09* 저혈압이 고혈압보다 더 위험하다?

심장이 수축돼 피를 내보낼 때 동맥 혈관에 흐르는 혈액의 압력을 최대(수축기)혈압,

심장이 부풀며 피를 빨아들일 때의 압력을 최소(이완기)혈압이라고 한다.

최대/최소혈압이 정상혈압(대한고혈압학회 기준 120/80mmHg, 지난해 12월 기존 140/90mmHg에서 변경)보다 낮은 90/60㎜Hg 이하인 경우 저혈압이라고 본다.

그런데 저혈압인 사람들은 혈압을 올리기 위해 약을 먹거나 주사를 맞아야 한다고 생각한다.

하지만 저혈압은 고혈압처럼 합병증을 일으키지 않으며, 수명에도 영향을 주지 않는다고 전문인들은 말한다.

뇌혈관질환 등 생명과 직결되는 위험성을 지닌 고혈압과 비교하면 그 위험성이 오히려 낮다는 것이다.

다만 문제가 되는 것은 심하게 피를 흘려 저혈압이 된 경우다.

10* 손발이 저릴 때는 혈류순환촉진제를 복용한다?

손발이 저리는 이유는 수도 없이 많다.

목이나 허리 디스크가 있을 경우 손발이 저리며, 수근관증후군(손목을 지나는 신경이 눌리는 경우)에도 손이 저리다.

또 당뇨병이 있어도 손이 저리다.

손발이 저리다고 혈류개선제만 복용하다 발이 썩어 잘라내야 하는 경우도 있다.

따라서 손발이 저릴 때는 정확한 진단을 받아야 한다.

11* 혈압약은 뒷골이 뻐근할 때만 먹으면 된다?

고혈압은 증상이 없더라도 평생 동안 약을 먹어야 한다.

약을 복용하면 혈압이 일시적으로 떨어지기 때문에 약을 끊는 사람이 많으나 약을 복용했다 끊었다. 를 반복하면 더 나쁜 결과를 초래할 수도 있다.

『나이 들면 혈압이 오르는 것은 당연하다』며 혈압이 높은데도 약을 먹지 않는 사람이 많은데 역시 위험하다.

12* 단 음식을 많이 먹으면 당뇨병이 생긴다?

단 음식을 많이 먹으면 뚱뚱해지고, 뚱뚱해지면 당뇨병 발병 위험이 높을 수는 있다.

그러나 단 음식이 당뇨병을 직접적으로 일으키진 않는다.

당뇨병은 유전적인 경우가 많으며, 비만이나 임신, 면역력 저하 등의 요인에 의해서도 초래된다.

13* 당뇨병이 있으면 물을 많이 마신다?

물과 음식을 많이 먹고 마시고, 소변량이 많아지며, 몸에 힘이 없어야 당뇨병이라고 생각하는 사람이 많지만 역시 잘못된 상식이다.

목마름 등의 증상은 당뇨병이 아주 심해져야 나타나며, 초기엔 아무런 증상이 없다.

때문에 당뇨환자의 60% 정도가 자신이 당뇨인지 모르고 지낸다.

14* 어지러우면 모두 빈혈이다?

어지러움이 빈혈의 원인인 경우는 많지 않다.

어지럼증은 뇌에 혈액이 잠시 잘 돌지 않아 산소 공급이 충분치 못할 때 생긴다.

그 대표적인 증상이 누웠다가 갑자기 일어나 앉거나, 앉았다가 갑자기 일어설 때 일어나는 경우로, 뇌의 위치가 순간 급격하게 변하면서 혈액이 뇌까지 충분히 도달하지 못하기 때문이다.

또 심리적으로 심하게 불안하면 혈액 내 이산화탄소가 감소해 뇌혈관이 좁아지면서 혈액공급이 잘 되지 않아 일어나는 경우도 있다.

특히 우리 몸의 균형을 잡는 감각기관인 내이(內耳)에 이상이 있을 때도 어지럼을 느낀다.

이때는 어지럼보다는 주위가 빙글빙글 돌고, 걷기가 힘들고, 귀가 먹먹해 잘 안 들린다.

빈혈은 산소를 공급하는 혈액 기능이 크게 떨어졌을 때 유발되는 증상인데 두통, 귀 울림, 가슴 두근거림, 식욕 감퇴, 소화불량 등 여러 증상이 함께 일어나는 경우가 많다.

위의 14가지 증상은 나이가 들면서 아마도 한 두가지 격어보지 않은 분이 오히려 드물 것이다.

잘 기억해 두면 유용하게 활용할 수도 있을 것이다.

20년 젊어지는 우엉차 건강법

일본 성형외과 의사인 나구모박사가 우엉의 재발견 발표

올해 56세 나이에 검사 결과!

뇌 나이가 38세 뼈 나이는 28세, 혈관 나이가 26세로 몸속부터 피부까지 2~30대의 건강함을 유지할 수 있는 비결에 장안의 화제다.

♣대표적인 우엉차 효과♣

★ 1. 몸속 지방과 콜레스테롤을 제거해 다이어트에 탁월하다.

★ 2. 피지가 줄면서 피부결이 고와지고 피부 재생력을 순식간에 끌어 올린다.

★ 3. 혈액순환이 좋아져 냉증을 개선하고 손발이 따뜻해진다.

★ 4. 면역력이 좋아져 감기에 잘 걸리지 않는다.

★ 5. 우엉껍질의 사포닌 성분이 암을 예방 한다.

★ 6. 우엉껍질의 리그닌 성분이 혈관을 청소해 뇌졸중과 심장병을 예방한다.

★☞우엉차 만드는 방법☜★

★ 1. 우엉을 흐르는 물에 잘 씻어서 가늘게 채 썬다.

★ 2. 볕이 잘 드는 곳에서 한 나절 말린다.

★ 3. 기름을 두르지 않고 프라이팬에 볶는다.

★ 4. 차 주전자에 담고 뜨거운 물을 부어 5분정도 우려낸 후 마신다.

* 우엉차는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서 변비예방에도 효능이 있고 지방을 제거하고 포만감이 높기 때문에 다이어트음식으로 많이 사용된다.

* 우엉차는 신장 기능을 향상시키고 이뇨작용에 도움을 주어 부종을 개선하고 당뇨환자들에게 좋은 이눌린이라는 물질이 많이 함유 되어 있다.

* 우엉차는 항균작용을 하는 리그닌이라는 물질이 들어 있으며 철분 또한 풍부하여 빈혈예방 및 조혈작용에 효능이 있다.

* 우엉차에는 콜레스테롤을 분해하는 효능이 있으며 사포닌이라는 물질이 몸의 산화작용을 막아주고 피부의 피지를 감소시킴과 동시에 피부노화를 방지하며 습진, 두드러기, 아토피 등의 각 종 피부병을 치료하고 예방하여 주며 얼굴의 붓기를 가라앉혀주는 효과가 있다.

* 우엉차는 혈액순환을 활발하게 만들어주고 몸이 차가워지는 냉증을 치료하여 손과 발을 따뜻하게

만들어주는데 효능이 있다.

* 우엉차는 뇌졸증과 심장병, 동맥경화 등을 예방하고 암세포의 성장을 막아주며 칼슘이 풍부하여 성장발육과 빈혈치료에도 좋으며 근력을 향상시켜주고 치매를 예방하는데도 효능이 있다.

* 우엉은 끓여서 우엉차로 마셔주면 감기의 면역력을 높혀주고 혈압을 낮추는 효능이 증가하며 여성호르몬의 분비를 조절하여 생리통에도 효능이 있다.

* 우엉차의 우엉은 돼지고기를 먹을 때 재료로 사용하면 누린내를 제거하는 것에도 효능이 있다.

겨울철 노인 건강관리

겨울철 쌀쌀한 날씨에 몸은 더 움추려 들고 외출도 꺼리게 되는데요.

이런 추운 날씨일수록 좀 더 부지런해 질 필요가 있습니다.

겨울철 실내와 실외의 온도차가 크기 때문에 건강관리에 더 신경을 써야 합니다.

오늘은 겨울철 건강관리 방법에 대해 알려드리려고 합니다.

알려드리는 건강관리 방법대로만 실천하신다면, 겨울철 감기 같은 각종 호흡기질환을 피해가실 수 있으십니다.

심혈관 질환

심혈관질환을 앓고 있는 사람이 따뜻한 실내에 있다가 갑자기 추운 바깥으로 나가면 갑작스런 온도 변화에 말초혈관이 수축하면서 혈액의 흐름에 방해가 생겨 심근경색과 같은 급성질환을 일으키게 됩니다.

차가운 날씨에는 심장마비에 걸릴 위험도 높으니, 각별히 주의하세요!

기온변화에 주의하여 외출을 하고 들어오면 따뜻한 물로 목욕을 하여 체온을 높여주는 것이 좋습니다.

겨울철에는 두꺼운 옷을 하나 걸치는 것보다 얇은 옷을 겹겹으로 입어 몸의 온도를 따뜻하게 하는 것이 좋아요.

또한 콜레스테롤과 혈압을 낮춰야 심혈관질환에 좋다고 합니다.

※ 뇌졸증 예방 7가지 수칙

1. 혈압을 관리한다.

2. 담배를 끊는다.

3. 하루 2잔으로 만족할 자신이 없다면 술을 끊는다.

4. 정상체중을 유지한다.

5. 매일 30분 이상 꾸준히 운동한다.

6. 과일, 채소와 생선을 많이 섭취한다.

7. 몸을 따뜻하게 한다.

감기

추위가 심해지면 심해질수록 진드기처럼 달라붙는 질병이 바로 감기인데요.

거기에 덧붙여 누구나 걸릴 수 있는 감기, 그렇다고 무시할 순 없어요.

쇠고기와 고구마, 홍차, 버섯, 요구르트를 감기예방에 좋은 식품 5가지라고 하는데요.

평소에 균형있게 섭취하면 좋답니다.

또 자주 실내를 환기시켜주는 것도 감기 예방뿐만 아니라 기관지에도 좋다고 합니다.

그리고 외출 후에는 꼭 손, 깨끗이 씻는 것이 가장 기본적이지만, 가장 중요한 사항 잊지 마세요.

※ 감기를 예방하는 6가지 생활요법

1. 잠 7시간 이상 자기

2. 운동 꾸준히 하기

3. 냉온 교대 샤워하기(습관이 안 되었으면 금물)

4. 물 섭취하기

5. 비타민 D보충하기

6. 콧속 헹구기(0.9% 소금물로 씻는 기구도 있음)

관절염

한번 삐끗하면, 관절염은 온도와 습도의 변화에 따라 민감하게 반응합니다.

날씨가 추워지면 대부분의 관절염 환자들은 고통을 호소합니다.

통증이 오면 원인이 따라 치료를 받아야 하지만 갑작스러운 추위 때문에 통증이 생겼을 땐 뜨거운 통찜질이나 진통제를 드시는 일반적이 처치를 할 수 밖에 없는데 관절염을 예방하는 데는 평소 적당한 운동을 꾸준히 하는 게 가장 큰 예방법입니다.

※ 관절 건강 지키기 위한 5계명

1. 비만은 금물

2. 올바른 자세유지

3. 금연은 필수

4. 운동에는 준비운동 & 보호 장비 필수

5. 관절 통증은 참지 마세요.

낙상사고

기온이 내려가기 시작하면 사람들은 외부 활동이 줄어들고 전반적인 신체 활동이 줄어들어 움직임이 둔해지고 신체의 순발력과 지구력이 떨어지게 됩니다.

또한 겨울철은 눈이나 결빙으로 인한 빙판길에서 미끄럼의 위험이 곳곳에 도사리고 있습니다.

특히 노인의 경우 운동신경이 무디고 순발력이 떨어지는데 겨울이라 옷을 많이 입게 되어 움직임이 더욱 둔해지게 되어 낙상의 위험이 증가합니다.

게다가 골다공증이 있는 경우에는 낙상으로 인한 골절의 위험이 있어 외출할 때는 장갑을 끼고 손을 호주머니에 넣지 않아야 합니다.

계단을 오르내릴 때에는 반듯이 가드레일을 잡고 움직여야합니다.

물론 겨울철에는 노인들은 집안에서 낙상으로 고관절 골절을 입는 사람들이 외출로 인한 사고보다 더 많다고 하니 집안에서도 주의를 기우려야 합니다.

특히 목욕탕에서 낙상사고방지 조치를 철저하게 하여야합니다.

그리고 겨울산행을 결빙된 빙판이 낙엽에 가려 있을 수 있으므로, 특히 조심해야 합니다.

수족냉증

기온이 내려가면 우리 몸은 체온유지를 위해 말초혈관을 수축시킨다,

사람에 따라서는 이런 현상이 두드러져 한 여름에도 손발이 차가운 사람들이 있는데 대부분 몸에 근육이 충실치 않아 체온을 발생시키는 능력과 에너지를 저장하는 능력이 떨어져 있거나 신경쇠약 긴장, 자율신경기능의 항진 등으로 손발바닥에서 땀이 많이 나고 이것이 증발하면서 손바닥의 열을 빼앗아 가기 때문입니다.

근본적으로는 체력을 기르는 전신운동과 팔의 근력을 높여 근육량을 기르고 겨울에는 장갑을 끼거나 손이나 팔을 자주 움직여서 체온을 높이는 것이 좋습니다.

겨울에 수족냉증이 심한 사람은 진동공구를 다루지 않거나 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다.

우울증

겨울에 증가하는 우울증의 경우 상당부분 햇빛의 조사량이 줄어드는 것과 관련이 있습니다.

심한 우울증의 경우에는 정신건강의학과, 전문의의 도움을 받아야 하지만 ,가벼운 우울증 증상에는 햇빛을 자주 쪼이고 ,적당한 활동과 운동, 긍정적인 사고로 충분히 예방과 치료가 가능합니다.

노인의 경우 야외운동 시 주의사항

가능하면 집근처라 하드래도 한적한 곳에서 혼자산보, 산행은 삼간다.

부득이 혼자일 때는 사람의 내왕이 많은 곳을 택하여 비상시에 도움을 받을 수 있어야한다.

이른 새벽, 늦은 시간에 운동할 때는 검은 계통의 옷, 모자는 피한다.

(길 횡단시주의 교통안전)

마늘, 양파 등 식품의 효능

마늘- 정력, 음욕이 동하는 강장제

양파- 부교감 신경을 활발하게 하여 성생활에 도움

당근- 스태미나 증강에 효과 있는 비타민C함유

은행- 생식 기능과 신장질환에 효험

셀러리- 권태감과 부부 사랑을 더해주는 야채

부추- 수컷 정자 생성을 높이는 정력제

땅콩- 신경쇠약과 비만 예방에 좋은 과실

호두- 신경쇠약과 비만 예방에 좋은 과실

들깨- 몸을 따뜻하게 골수를 채우는 정력 보강제

토마토- 스트레스로 인한 신경성 방광염 효험

잣- 스트레스 및 소화장애에 도움

참깨- 오장을 부드럽게 하는 정력 강장제

산딸기- 조루증과 발기부전에 효과

열무- 체력이 허한 사람, 고혈압, 저혈압에 최고의 보양제

포도- 피로를 회복시키는 강장제

감자- 밥보다 칼륨이 16배 많아 고혈압 예방

아스파라거스- 미네랄이 풍부한 정력 강장 식품

꿀- 피로회복과 정력증강을 위한 종합영양제

귀를 당기면 모든 질병이 사라진다.

매일 밤마다 귀를 비비고 빨갛게 되도록 자극한 뒤 잠자리에 드는 것이라고 한다.

삼국지 유비는 귀가 어깨까지 축 늘어질 만큼 늘 귀를 만졌다고 전한다.

한방에서도 이침(耳針)이라 하여 귀를 인체의 축소판으로 보고 서로 상응하는 부위에 침을 놓아 치료했다고 한다.

귀의 중앙에 세로로 꼬리모양으로 크게 부풀어져 있는 부분을 대이륜이라 해 척추에 대응된다.

귀의 위쪽부분은 엉덩이와 다리에 해당하고, 귓불은 머리부분이 된다.

귓구멍의 입구부분은 내장과 관련이 있는 반사구가 밀집되어 있다.

귀를 잡아당기는 방향은 귀 윗부분은 위쪽으로, 가운데 부분은 양옆으로 잡아당기며 밑부분은 아래쪽으로 잡아당기는 것이 기본이다.

귀는 평소에 자주 손을 대지 않는 부분인 만큼 매우 민감하다.

따라서 잡아당기는 강도는 가볍게 통증이 느껴지면서 기분이 좋을 정도가 적당하며 너무 세게 잡아당기는 것은 좋지 않다.

귀 잡아당기기는 한번에 약 1분 정도, 30~50회 가량 시행한다.

그러나 귀에 상처가 있거나 귓병을 앓고 있는 사람은 하지 않는 것이 좋다.

귀를 잡아당기기 전에 양 손바닥을 비벼서 손가락을 따뜻하게 해주는 것이 귀 잡아당기기의 효과를 높여준다.

▶ 고 혈 압 - 귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다.

무리했거나 일시적 흥분이 원인이 되어 혈압이 높아진 경우에는 귀 잡아당기기로도 충분한 효과를 볼 수 있다.

귓바퀴의 위쪽 뒷면을 만져보면 움푹 패인 곳이 있는데 이곳을 '강압구'라고 한다.

우선 귀 뒤쪽에 있는 강압구에 엄지손가락을 대고 귀 표면을 검지로 눌러준다.

이렇게 누른 채 귓불의 밑부분까지 쓸어내리며 잡아당겨 준다. 양쪽 귀를 동시에 7~8회 반복한다.

또 귓불을 당겨주면 뒷목 부위의 혈액순환을 원활하게 해주고 고혈압 환자 특유의 뒷목이 뻣뻣해지는 증상을 부드럽게 해준다.

늘 혈압이 높은 사람이라면 습관적으로 아침에 잠자리에서 귀 잡아당기기를 해주면 하루종일 맑은 정신으로 지낼 수 있다.

▶ 두 통 - 귓불을 잡아당긴다.

간단한 습관성 두통이나 스트레스로 인한 증상일 때는 귀 잡아당기기로 해결할 수 있다.

두통은 혈관이 확장되거나 수축될 때 일어나는 현상.

고혈압으로 뒷목이 뻣뻣해질 때와 마찬가지로 귓불을 조금 세게 잡아당겨 주면 두통이 곧 사라진다.

만성 두통으로 인하여 고생하는 사람들은 수시로 두통의 반사구를 잡아당기는 것이 좋다.

▶ 눈이 침침할 때 - 귓볼을 늘려 아래로 잡아당긴다.

눈이 침침해지는 원인은 크게 두 가지.

노화현상에 의한 것과 피로에 의한 것이다.

노화에 의한 눈의 피로는 심하면 백내장으로 진행될 수도 있다.

귀 잡아당기기를 습관화하면 눈이 침침해지는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 백내장의 진행을 예방할 수 있다.

또 장시간의 시험공부나 TV 시청, 컴퓨터 작업 등으로 피로해진 눈을 회복시키는 데도 효과적이다.

눈의 반사지점은 귓불의 한가운데 있다.

귓불 가운데를 엄지와 검지로 누른 후 밑으로 잡아당긴다.

처음에는 약간 강한 듯하게 누르면서 약 50회 정도 계속해서 반복한다.

▶ 정력 감퇴 - 귓볼 위 돌기를 얼굴 쪽으로 잡아당긴다.

정력은 나이 들면서 감퇴되어 가는 것이 보통이지만 피곤함이나 스트레스가 원인이 되어 감소되는 경우도 있다.

정력과 관계가 깊은 것은 고환의 반사지점이다.

남성의 경우에는 그곳을 자극함으로써 정력이 증강되고 스태미너가 생기게 된다.

귓불의 위쪽에는 작은 돌기가 있는데 이 돌기의 안쪽이 고환의 반사지점이다.

이곳에 검지 손가락을 깊숙이 넣어 돌기 밑으로 손가락을

거는 듯한 느낌으로 얼굴 쪽을 향하여 잡아당긴다.

그런데 돌기 부분의 가장 아래쪽으로는 내분비와 난소의 반사지점이 있다.

따라서 이 지점을 자극하면 호르몬 분비가 원활해져 정력증강에 한층 효과적일 뿐만 아니라 피부를 윤택하게 가꾸어 주기도 한다.

▶ 소화불량 - 이륜각 위 오목하게 들어간 지점을 자극한다.

귀의 색이 누렇고 귓구멍이 작으며 귀가 얇으면 만성 위장병의 위험이 있다고 한다.

이런 상태가 아니라도 식욕이 없거나 트림을 하고 배에 가스가 잔뜩 차 더부룩하다면 장이 안 좋은 것이다.

대장, 소장, 십이지장의 반사구는 귓구멍 위 꼬리처럼 생긴 이륜각 바로 위의 오목하게 들어간 지점이다.

이 지점을 돌아가면서 자극한다.

귀 전체를 돌아가면서 자극해주는 것도 장을 튼튼하게 하는 한 방법.

▶ 어깨 결림·요통 - 귀 중앙 대이륜 주변을 자극한다.

어깨 결림이나 요통은 건강 상태를 깨뜨리는 원인.

이럴 때 귀를 통해 통증을 해소할 수 있다.

어깨, 허리의 반사구는 귀 중앙에 크게 불룩 튀어나온 대이륜 주변. 이곳을 바깥쪽으로 잡아당기면서 목을 위로 쭉 늘려본다든지 전후 좌우로 돌리면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

★ 건강과 피로를 풀어주는 귀 맛사지법 ★

평소에 귀마사지를 꾸준히 실시하면 얇은 귀가 두툼해지고 귀의 혈색이 밝아지면서 미용상으로도 효과가 있지만 의학적으로는 신장의 기운을 튼튼하게 도와준다.

귓볼을 잡고 아래로 당겨준다. (20초간격, 20회)

귀를 반으로 접었다 놓았다를 반복해 준다. (10초간격, 30회)

귀를 손가락 사이에 넣고 빠르게 비벼준다. (30회)

귀의 가장자리를 바깥으로 당겨준다. (10초 간격)

귀 안쪽을 꾹꾹 눌러준다. (수회 반복)

귀 구멍에 손가락을 걸어 앞으로 밀어낸다.

1. 회음 및 항문 수축법

한 생선장수가 큰 고기 한 마리를 들고 다니며 "어떤 여인이라도 항문의 위와 옥문아래 두 경계선 사이의 빈 곳에 나의 양물을 잠깐 동안이라도 접하게 해주면 이 큰 고기를 그냥 주겠소." 하고 큰 소리로 외쳤다.

그 소리를 들은 한 농군의 아내가 생각해 보았다.

항문의 위와 옥문의 아래라면 빈 땅과 같으니 허락해도 괜찮을 것 같았다.

그리하여 속옷을 벗고 옥문만을 가린채 생선장수로 하여금 잠깐만 접하도록 하였다.

생선장수는 여인의 세폭 두옷을 걷어 그 엉덩이를 높이 받치고 옥문과 다리가 나오도록 하여 옆구리에 끼었다.

그리고는 양물로 여인의 옥문과 항문사이를 마구 비비닥칠을 치니, 농군의 아내는 이미 흥분하여 생선장수를 끌어안고 말하길 "그 곳만 비어있는 게 아니라 옥문도 비었으니 잠시 빌려드리지요." 라고 했다나.

한방에서 항문과 성기사이를'회음'(會陰)이라 한다.

이 부분은 성력을 고취하거나 강화시키는 부분으로, 이 부분의 근육은 성기와 항문까지 모두 연결되어 있다.

그래서 이 회음부 및 항문주위 근육을 강화시키는 것은 돈 한 푼 안들이고 남녀 누구나 자신의 성기를 단련하는 방법이 된다.

항문 및 회음근육 강화는 매우 효과적이다.

어린이의 항문은 체온계 꽂기도 힘들 정도로 탄력이 있는데, 노인네일수록 항문이 느슨하게 풀어진다.

그래서 때로 실변을 하기도 한다.

항문이 느슨해지면 노화의 징조요, 정력감퇴의 표징이다.

그래서 항문에 힘이 주어지도록 노력해야 한다.

남자에게는 강력한 정력을 주고, 여성에게는 질의 압력증진과 소녀의 것처럼 탄력있게

만드는 비법이 바로 이 항문 및 회음수축 강화법이다.

평소 생활 중에 실시하는 것이 중요한데, 소변볼 때는 뒷꿈치를 들고 보는 것이 좋다.

앉아있을 때에도 항상 항문을 수축시킨다.

무릎을 꿇고 엉덩이를 하늘로 향한 채 항문을 통하여 햇빛과 함께 맑은 공기를 빨아들인다는 기분으로 항문을 수축시키면 더욱 좋다.

가급적이면 벌거벗고 하는 것이 효과는 더욱 좋다.

남성들은 소변볼 때에도 음경만 밖으로 나와 바람쏘일 뿐이지 고환은 하루종일 바깥구경을 못한다.

합바지와 같은 예전의 팬티와는 달리 좁고 꽉 끼이는 삼각팬티 속에서 감옥살이를 하고 있으니 가끔 통풍시킴이 좋은 것이다.

옷을 입고 있어도 이런 자세를 취하면 다리를 꼬고 앉을 때보다 통풍이 잘 된다.

음경둘레로 바람이 살랑살랑 들어오는 기분이고, 억눌렸던 고환이 기지개를 켜고 기분좋게 축 늘어진다.

이것만으로도 효과 만점이다.

항상 생활에 쫓기고 있는 현대인들은 스트레스에 의한 정력감퇴 조루, 임포텐스(음위)로 고민하는 사람이 많다.

그런데 이같은 고민을 돈 안들이고 해결할 수 있는 방법이 있으니 바로 항문의 괄약근 운동이다.

아무도 모르게 출퇴근길에 버스나 지하철 손잡이에 매달리고 가면서나 자리에 앉아서도 언제 어디서나 간단하게 할 수 있는 것이 이 항문운동이다.

방법도 아주 간단하다.

우선 마음을 갈아 앉히고 정신통일을 한다.

그리고 항문에 천천히 힘을 넣어서 꼭 조여본다.

오줌을 누다가 중간에 멈추는 그 요령이다.

그리고는 곧 힘을 빼어 항문을 늦춘다.

이 '조이고 늦추는 동작'을 3분쯤 되풀이하여 쉽게 할 수 있을 때까지 해본다.

처음에는 항문을 조일 때마다 음경(페니스)이 조금씩 올려지고 그러다가 쥐어짜는 듯한 느낌이 든다.

날마다 반복하는 동안에 괄약근이 강해지고 이윽고 음경의 발기를 마음대로 할 수 있게까지 된다.

이렇게 되면 임포텐스 뿐만 아니라 조루가 있는 남성에게는 지속력이 붙고 건강한 사람에게는 정력이 증대된다.

이 운동은 여성의 스핑크터 훈련법과 같은 원리인데 이 훈련을 해두면 50 이 넘어서도 정력의 쇠퇴를 예방할 수 있고 20대의 정력을 되찾을 수 있다.

이 항문운동은 치질을 예방하고 치료하는데도 좋다는 또다른 효과도 있다.

2. 발끝으로 서서 소변을 보라.

발은 성기능과 밀접한 관계가 있다.

사람이 소변을 보고 있을 때의 몸은 겨울에 방문을 열어 놓은 것처럼 온몸의 털구멍과

모세혈관이 이완되어 무방비 상태와 흡사하다.

누구나 소변을 다 본 다음에는 부르르 떨며 한기를 느끼는 것도 이 때문이다.

이런 때 감기에 걸리거나 루머티즘 같은 병에 걸리기 쉽다.

이 같은 현상을 한방에서는 '사기(邪氣)에 몸의 기(氣)가 꺾인다고 말한다.

그래서 고대양생법에는 '소변을 볼 때 마음을 놓지 말라 (기운을 빼지 말라)고 가르쳤다.

에너지를 빠뜨리지 않기 위해 입을 꼭 물고 발끝으로 서서 긴장한 상태에서 일을 보라는 것이다.

실은 여기에 정력을 높이는 비법이 숨어 있다.

한방에서 말하는 바 신(腎)이 일시적으로 강해지기 때문이다.

여성도 앉은 채로 발돋움을 하고 엄지발가락과 둘째 발가락에 힘을 주면 효과는 마찬가지다.

이 같은 원리에서 볼 때 요즘 위생적인 양변기보다는 재래식으로 쪼그리고 앉아 용변을 보는 것이 신체건강학적으로는 좋다는 이야기가 된다.

이 '발끝으로 서서 소변보기'를 하루 5-6번 계속하면 이윽고 효과가 나타나는데 끈기를 가지고 오랫동안 계속해야 한다.

이렇게만 하면 신(腎)이 강해져서 굉장한 스테미너를 발휘하게 된다.

돈 드는 게 아니니 시행해 보도록.

3. 정력을 넘치게 하는 복류마찰

몸이 피곤하거나 조금만 걸어도 발이 부어 고생하는 사람이 있다.

이런 사람은 아침 출근 때 신고 간 구두가 퇴근 때는 발이 죄여서 걸을 수가 없을 정도이고 발목을 세게 누르면 자국이 날 정도이니 큰 일이 아닐 수 없다.

이런 부기를 빼는 데는 복류(復溜)라는 경혈(經穴)을 마찰(마사지) 해주는 것이 효과적이다.

'복류'는 안쪽 복사뼈와 발의 뒷부분의 거의 중간쯤 약간 들어간 부분의 5cm 위에 있는 경혈이다.

이 경혈을 36회 정도 비벼주는데 이것을 좌우 발에 두번씩 되풀이 해주면 되는 아주 간단한 것이다.

부기는 신장에 병이 있으면 생기는데 이 신장질환은 성기능에 즉각 영향을 미친다.

이 상하관계는 아주 밀접한 것으로서 복류마찰은 부기를 내리게 할뿐만 아니라 성기능을 활발하게 하는 효과를 준다.

특히 불감증이나 냉증이 있는 여성을 꼭 실시할 필요가 있다.

성질이 급한 사람이 이 회춘효과를 더 빨리 얻고자 할 때는 허리마찰과 병행하면 된다.

4. 정열을 불붙게 하는 회음마찰

중국식의 남녀화합비술(男女和合秘術)중 회음(會陰) 마찰이 있다.

정력의 감퇴로 인하여 성생활이 매너리즘에 빠져 있는 사람은 꼭 시행해 볼만한 방법이다.

특히 이 방법은 즉효성이 있다.

이 마찰은 둘이서 서로 해주는 방법으로 시행한다.

회음(會陰)이란 음부와 항문의 중간에 있는 경혈(經穴)이다.

이 경혈을 가운데 손가락으로 가볍게 빙글빙글 돌리듯이 마찰한다.

이때 차가운 손으로 하면 역효과를 낼 수 있으므로 시작하기 전에 먼저 손바닥끼리 30번쯤 마찰하여 손가락을 따뜻하게 한 다음에 시작해야 한다.

또 마찰은 부드럽게 한다는 것이 중요한 포인트다.

이렇게 1백회쯤 마찰하면 몸이 확 달아 오른다.

이 회음마찰을 실시하면 내분비를 촉진하고 불감증을 고쳐준다.

회음마찰은 남성에게는 정력을 증강시키고 성감을 촉진하며 여성에게는 불감증을 치료하고 역시 정열을 불붙게 하기 때문에 남녀가 성교 전에 서로의 회음을 마찰하면 효과를 볼 수 있다.

5. 강정, 회춘에 좋은 흡축호창법

호흡이 정력과 깊은 관계가 있으며 정력을 충만하게 하고 낡은 정기를 토해 내고 새로운 정기를 받아들이기 위해서는 태식법이라는 호흡법이 중요하다는 것은 이미 설명한 바와 같이 '소녀경'에서 여러번 강조하고 있다.

여기에 소개하는 흡축호창법(吸縮呼脹法)은 복식호흡법의 반대순으로 시행하는 것으로 중국의 선인들이 불로장수나 회춘, 강정의 비법으로 시행하던 호흡법이다.

그 방법은 다음과 같다.

* 의자에 편안하게 앉거나 혹은 2-3초간 숨을 죽이고 심신을 안정시킨다.

* 먼저 더럽혀진 공기를 모두 내뱉고 배의 근육을 부드럽게 한다.

* 온몸의 힘을 모두 빼고 숨을 빨아들이는데 이때 조심할 것은 다른 호흡의 반대로 배에 힘을 주고 할 수 있는 데까지 숨을 가슴 가득히 빨아들인다.

* 어깨에 힘을 빼고 배를 힘껏 불리면서 천천히 숨을 내뱉는다.

* 이때 호흡의 시간에 맞으면 계속해서 숨을 들이쉬는데 혀의 위치를 조심해야 한다.

* 숨을 들이 쉴 때는 혀끝을 입천장의 뒤쪽에 대고 숨을 들여 마신다.

* 숨을 내뿜을 때는 약간 힘을 죽이고 혀를 아래턱에 대고 입으로 숨을 토한다.

6. 신라시대의 정력보강 비방

신라시대 쓰여진 '신라법사비방'에 기록된 강장법을 살펴본다.

8월 중순에 노봉방(벌집)을 채취하여 넓적한 곳에 놓고 누름돌을 얹어 하룻밤을 지낸다.

이것을 영주자루 속에 넣어 막대기에 걸어서 백일동안 그늘에서 말린다.

이를 사용하고 싶을 때 엽전 6개 정도의 크기로 잘라 깨끗한 질그릇에 넣어서 볶는다.

이렇게 볶으면 처음 검게 누렇다가 흰 재가 되는데 이것을 절반만 더운 술에 타서 마시며 절반은 손바닥에 부어서 침으로 개어 성기(페니스)에 바른다.

바른 것은 금세 마르는데 마른 후 삽입한다. 이렇게 먹고 바르기를 40일간 계속하면 효과가 나타나고 백일이 지나면 정력이 강해진다.

이것을 복용하는 기간에는 슬픔, 기쁨, 놀라움 따위의 정신적 흥분을 피하고 자극적인 음식, 과음을 말아야 한다.

이것은 신라의 스님이 쓴 글이라고 하는데 신라 대중들이 여색을 가까이한 것은 원효대사와 요석공주 이야기에서도 엿볼 수 있다.

그런데 중들은 불로장생의 양생법을 많이 연구해 왔으며 강장법이 여기에서 나온 것이 아닌가 생각된다.

7. 정력을 높이는 합개주(合개酒)

합개는 도마뱀의 일종인데 말린 것을 한약재로 쓴다.

중국의 광서지방 티원족 자치구에는 합개가 많이 서식하고 있다.

몸길이 20cm 삼각형의 대가리에 입이 메기처럼 크고 회색이나 갈색을 띄고 있는데 암 수의 정(情)은 원앙새와 같고 약효는 인삼 녹용을 능가할 정도다.

합개는 서로 결혼(?)하면 서로 떨어지지 않을 정도로 정이 두터워 잡을 때도 한 쌍이 잡히기 일쑤다.

이 합개를 잡아 고량주(중국술)에 담궈 '합개주'라는 정력 술을 만드는데 중국인들이 애용하는 자양강장제다.

중국인들이 남자 손님에게 합개주를 대접하면 최고의 대접을 하는 것이라고 한다.

합개주는 합개 자웅(암, 수) 한 쌍을 잘 건조시켜 소금물로 씻은 후 머리와 발톱, 비늘을 제거하여 잘게 다진다.

이것을 1kg의 고량주(주정 50도이상)에 담가 밀봉한 다음 약 1개월이 지난 후 아침 저녁 소주잔으로 한잔씩 마신다.

이 합개주는 정력을 높일 뿐 아니라 신허(腎虛)에 의한 요통이나 불면증에도 효력이 매우 좋다.

▶1◀ 신진대사작용

피의 흐름은 결국 물의 흐름이고 신진대사 작용을 원활하게 하려면 발끝의 온도가 정상으로 변하여야 한다.

잠을 자다가 새벽에는 온도가 비정상적으로 떨어지기 때문에 새벽녘에는 발끝이 가장 먼저 차가워짐을 알게 된다.

그러나 잠에 취해 있거나, 이불 속에서 게으름을 피우게 되면 엄지발가락부터 요산이 쌓이게 된다.

그러나 이 한 컵의 물이 결국 온 몸의 혈관을 타고 들어가 새벽에 영양분 공급을 받지 못해 기력이 떨어진 세포들을 깨워주는 역할을 한다.

▶2◀ 변비개선효과

물의 작용은 자연스럽게 스며든다는 것이다.

입안에서 대장까지 한 순간에 타고 들어가는 물이야말로 아침에 일어나서 화장실에 가게 하는 습관을 만들어 줄 것이다.

장을 비우고 아침에 일을 나서는 것은 뇌에 태양의 존재를 알려주는 것이다.

▶3◀ 수면작용

물을 마시면 다시 체온이 상승하여 단 30분을 더 자더라도 깊은 수면에 빠지게 된다.

만약 물을 마시지 않고 그냥 자게 되면 깊은 잠이 아니라 불안한 잠을 자 아침에 일어나면 더욱 피곤함을 느끼게 된다.

새벽에 일어나서 소변보고 물 한 컵 드시는 것은 보약이라고 할 수 있다.

▶4◀ 청소작용

물을 한 컵 마시는 것은 밤새 잠을 자면서 코로만 빠지는 노폐물을 입안부터 식도 위장에 이르기까지 가득한 가스를 청소를 해주게 된다.

아침에 일어나도 입에서 냄새가 덜나며 입안이 상쾌하다.

또 새로 유입된 물은 오래된 물을 밀어내고 혈액 속에서 새로운 피로 태어나게 된다.

이 혈액이 온 몸을 돌아다니면서 청소작용을 하게 된다.

▶5◀ 체온상승

새벽에 소변을 본 후 물을 한 컵 마시면 새벽녘 떨어진 체온이 다시 상승하는 효과가 있다.

체온이 저하되어 방광의 센서가 작동하여 눈이 떠지지만 다시 물을 투입하게 되면 체온이 정상 적으로 변하여 방광의 센서가 Off 상태로 꺼지게 된다.

건강 습관 10계명

1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.

2. 매일 조금씩 공부를 한다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.

5. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.

6. 괄약근 조이기" 체조를 한다

7. 하루에 10분 씩 노래를 부른다.

8. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.

9. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

10. 매일 가족과 스킨십을 한다.

시금치’하면 떠오르는 만화 ‘뽀빠이’

만화에서 뽀빠이는 위험한 상황에 처할 때마다 시금치를 먹고, 올리브를 구해낸다.

지금 생각해보면 항상 여성에게 도움을 주는 힘센 남성, 혼자서 아무것도 못하고 늘 보호받기만 하는 여성, ‘성’역할에 대한 잘못된 생각과 인상을 심어주던 그 만화는 아이들에게 결코 좋은 만화는 아니었던 것 같다.

실제로 뽀빠이가 시금치를 먹게 된 것은 원래 미국 어린이들에게 시금치를 많이 먹도록 하기 위한 시금치 회사의 홍보가 목적이었다고 한다.

당시 시금치는 칼슘과 철분이 많아 성장 촉진과 빈혈 예방에 도움이 된다고 알려졌기 때문이다.

그러나 최근 한 TV프로그램에 의해 시금치가 철분의 왕이라는 속설 역시 허상이라는 것이 알려졌다.

1870년 시금치의 영양소를 분석하던 E. 본 울프 박사는 실수로 소수점 하나를 잘못 찍었고 그 때문에 시금치에는 실제보다 10배나 많은 철분이 들어있는 것으로 잘못 알려지게 된 것이다.

시금치를 먹으면 힘이 난다?

영양학적으로 힘을 내기 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방 같은 에너지원이 포함되어야 하는데 시금치에는 이들 영양소가 거의 들어있지 않다.

그러므로 시금치를 먹으면 힘이 난다는 얘기는 거짓말이다.

그래도 다시, 시금치-시금치의 영양

시금치가 몸에 좋고, 맛있는 채소라는 것은 변함없는 사실이다.

시금치에는 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 A, B1, B2, C 와 칼슘, 철분, 요오드가 풍부하게 포함돼 있다.

또 섬유질로 이루어져 있어서 대장에도 좋다.

최근 미국 터프스 대학의 제임스 조셉 박사가 이끄는 노화연구 팀은 시금치가 나이가 들어감에 따라 뇌기능이 저하되는 것을 막아준다는 연구결과를 발표했다.

쥐에게 8개월 간 매일 딸기와 시금치, 샐러드를 먹였더니 신경세포의 퇴화가 줄어들고 뇌의 노화현상도 많이 줄어들었다고 한다.

또 이태리 과학자들이 실험한 바에 의하면 당근, 상추, 딸기, 시금치 주스 등 여러 가지 야채 주스 가운데 시금치 주스의 항암작용이 제일 강하다는 것이 관찰된 바 있다.

시금치를 많이 먹으면 돌이 생긴다?

시금치를 많이 먹으면 돌이 생긴다는 말을 들어본 사람도 많이 있을 것이다.

이것은 시금치에 함유되어 있는 수산이 몸속에서 칼슘과 결합해서 수산칼슘이라는 물에 녹지 않는 물질을 만들어 결석의 원인이 된다고 생각되기 때문이다.

시금치에 함유되어 있는 수산에 대해서는 약간치 독성이 있으므로 과다하게 먹지 말라는 기록이 있을 정도이다.

그러나 날 것을 매일 다량으로 먹지않는 한, 곧 결석으로 연결시켜서 걱정할 필요는 없다.

실제 결석이 생길 정도의 수산을 섭취 하려면 매일 큰 그룻으로 4-5그릇씩 먹지 않으면 안된다.

삶아서 무친 나물을 매일 먹고 있는 정도라면 전혀 문제 삼을 것이 없다.

시금치 요리할 땐 이렇게!

요리법은 철이나 구리로 만들어진 용기는 피하며 끓는 물에 소금을 조금 넣고 살짝 데치는 것이 좋은데 이때 뚜껑을 덮지 말아야 엽록소의 푸른색이 산다.

시금치가 충분히 잠길 정도의 물을 끓여 50g정도씩 나누어 삶는다.

먼저 뿌리 부위를 끓는 물에 넣고 7-8초간 지나면 잎까지 전부 넣도록 한다.

조금씩 넣어 금방 건져내는 것이 중요하다.

시든 시금치 싱싱하게 하기

시금치를 사다가 조리를 하지 않고 하루 이틀 두어 잎이 시들었거나, 또 제철이 아니라서 처음부터 시든 것을 샀을 때는 이것을 그대로 사용하는 것보다는 싱싱하게 다시 살려서 조리하는 것이 좋다.

시든 시금치를 빨리 되살리고 싶을 때는, 시금치 뿌리에 열십자형으로 칼자국을 내어 찬물에 잠시 동안 담갔다 그늘에 건져두면 금방 파랗게 생기를 되찾게 된다.

생활 속 전자파 차단 노하우 6가지

1. 전자파와 직접적인 접촉을 최대한 피한다.

전자파를 차단하는 최선의 방법은 직접적인 접촉을 피하는 것.

특히 겨울철 전기장판, 전기 온열기는 주의해서 사용해야 한다.

전기장판은 가급적이면 사용하지 않는 것이 좋은데, 불가피하게 사용해야 한다면 미리 예열을 해두고 장판 위에 누울 때는 전원을 끄는 것이 방법이다.

2. 벽을 사이에 두고 TV와 침대를 두지 않는다.

전자파는 입자가 아니라 파장이기 때문에 벽도 뚫는다.

벽이 있으면 전자파로부터 안전할 것이라는 생각을 버려야 한다.

특히 거실에 둔 TV의 전자파가 벽을 뚫고 안방까지 들어가기 때문에, TV가 있는 벽에 침대를 두면 전자파에 그대로 노출된다.

3. 칼슘을 보충하고 물을 많이 마신다.

전자파는 몸에서 칼슘을 빠져나가게 하는 요인이 된다.

그렇기 때문에 어쩔 수 없이 전자파에 노출되었다면 칼슘을 보충하는 것이 필요하다.

멸치, 우유, 다시마와 같은 천연 칼슘을 많이 섭취하자.

또한 물은 몸속의 유해물질을 배출하는 기능을 한다.

물을 많이 마시는 것도 전자파의 해로움에서 몸을 보호하는 방법.

4. 사용하지 않는 전자제품의 코드는 꼭 뽑아놓는다.

전원을 꺼놔도 전자기기에는 전류가 흐르게 마련. 그렇기 때문에 전자제품을 사용한 후에는 코드를 꼭 뽑아놓자.

코드를 뺐다 끼웠다 하기가 불편하면, 스위치가 있는 멀티탭을 사용해서 간단하게 조작할 수도 있다.

5. 전자제품과의 안전거리를 확보하자.

보통 TV는 1.5m, 전자레인지는 2m, 헤어드라이어는 20cm가 ‘전자파 안전거리’라고 한다.

안전거리만큼 떨어져서 사용하면 전자파가 인체에 도달하지 못하기 때문에, 꼭 써야 하는 전자제품이라면 이 거리를 준수하자.

6. 휴대폰의 사용을 최대한 줄인다.

유럽의 많은 나라가 어린이들의 휴대폰 사용을 제한할 정도로 휴대폰에서는 강력한 전자파가 나온다.

특히 휴대폰의 전자파는 뇌에 가까이 오기 때문에 더 위험하다.

이어폰을 써서 휴대폰 본체를 머리에서 멀리 떨어뜨려 사용하는 것도 좋은 방법.

집에서는 되도록 유선전화를 쓸 것을 권장한다.

tip : 전자파 차단에 효과적이라고 알려진 숯, 선인장, 10원짜리 동전은 특별한 효과가 없다고 ‘전자파 차단 연구소’에서 실험결과 밝혀냈다.

전자파 지수를 실제로 측정한 결과 전자파를 차단하는데 별 효과가 없는 것으로 드러난 것. 전자파 차단을 위해서는 올바른 생활 습관을 유지하는 것이 가장 중요하다는 사실을 명심하자.

우리는 이러한 사실을 알지 못하고 TV나 인터넷이나 라디오 등을 틀어놓고 자는 경우도 많고 전자파에 대한 지식이 없이 살아가는 경우가 많다.

이제부터라도 바른 삶의 습관이 우리의 몸에 습관화되기를 바란다.

※ 언제 어디에서나 쉽게 힐 수 있는 관절 튼튼 운동법 2가지 ※

* 앉은 자리에서 할 수 있는 운동 *

(허벅지 근육을 단련하면 무릎 관절이 받는 압력을 줄여준다.)

(1) 앉은 자리에서 무릎을 펴서 다리를 일자로 들어 올린다.

(2) 다리를 들어 올린 상태에서 열을 세고 내려놓는다.

(3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 10번씩 반복한다.

* 서서 할 수 있는 운동 *

(1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.

(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.

(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후 다시 제자리로 돌아오는 동작을 다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.

정력남이 되고 싶으면 술을 줄여라.

성적으로 강한 남성을 두고 ‘변강쇠 같다’고들 합니다.

흔히 변강쇠란 단어를 보며 근육이 우람한 체격의 남성이 웃통을 벗고 힘차게 장작을 패고, 말술을 단숨에 들이켜고는 밤에는 뭇 여성들을 천국에 왔다 갔다하게 할 수 있는 이미지의 남성을 쉽게 떠올립니다.

그래서 남성 독자를 타깃으로 하는 매체를 보면 ‘변강쇠 쉽게 되는 법’, ‘변강쇠 따라잡기’ 따위의 광고가 많이 등장하는 것 같습니다.

그러나 이같은 변강쇠 이미지 가운데 알코올과 관련된 부분에서 왜곡된 것이 있습니다.

성적으로 강한 변강쇠는 술에 강하고 또한 많이 마시는 남성으로 잘못 알려져 있다는 것입니다.

30대 후반의 영업사원 K씨는 원래 사람들과 어울리는 것을 좋아하는 외형적인 성격에다 술까지 두주불사형입니다.

영업직을 스트레스로 여기지 않고 잘 즐긴 것도 유달리 술을 좋아했기 때문이라고 했습니다.

그런데 하루가 멀다한 술 접대 때문인지 1년 정도 지나고 나서부터는 간혹 발기가 가끔 되지 않으면서 성관계를 하고 싶은 마음도 없어지더라는 것입니다.

술은 두 개의 얼굴을 가지고 있습니다.

적당한 양의 술은 여전히 성욕을 자극하고 섹스의 즐거움을 강화시키는 좋은 수단이지만 도가 지나치면 그것은 발기와 사정 능력을 악화시킵니다.

이와 함께 중추신경계를 마비시켜 대화하는 기술까지도 감소시켜 버리니 사랑의 화음에 이만한 장애도 흔하지 않습니다.

상습적인 과음이 성기능에 미치는 영향을 보면, 뇌하수체에서 성선 자극호르몬의 분비를 감소시키고, 테스토스테론을 생산하는 고환 내 세포를 영구적으로 손상시켜 남성 호르몬을 감소시키는가 하면 심한 경우 고환의 크기까지 줄어들게 만듭니다.

이뿐 아닙니다.

성적욕구와 성적능력이 모두 감소하고 정자수도 감소하게 되어 발기부전뿐만 아니라 영구 불임까지도 초래합니다.

간 기능에도 영향을 주어 남성호르몬인 테스토스테론의 분해 생성물인 여성 호르몬(에스트로겐)을 더 이상 파괴할 수 없게 됩니다.

그 결과 혈액 내에 여성 호르몬이 증가하여 발기 부전이 더욱 심화하고 가슴이 커지는 여성형 체형을 만들기도 합니다.

알코올이 성기능에 영향을 미치는 것은 여성도 마찬가지입니다.

성 관계 전 음주는 성적 각성과 오르가슴에 도달하는 것을 방해하고, 만성적인 음주는 난소 기능에 영향을 주어 생리와 배란 이상을 일으키며 여성호르몬의 생산을 감소시킵니다.

이는 조기 폐경과 노화로 진행될 수 있고 성관계시 질 윤활액의 부족으로 성교통을 야기할 수도 있습니다.

성관계에 좋은 주량은 어디까지나 적당한 양이어야 합니다.

그렇다면 성기능에 도움이 되는 적절한 음주량은 어느 정도일까요?

음주와 성기능에 대한 연구는 아니지만 독일에서 적포도주를 마시는 사람, 맥주를 마시는 사람, 그 밖의 알코올 음료를 마시는 사람들을 대상으로 심장·순환기계 질병으로 사망 위험도를 비교 조사한 연구가 있습니다.

이 연구에서 하루에 남성은 2~3잔, 여성은 1~2잔(1잔분은 125㎖)의 적포도주를 마신 경우 사망 위험도가 가장 낮았다고 했습니다.

이유는 적포도주에 있는 폴리페놀의 작용으로 항알레르기, 항세균성, 심장과 혈관 확장, 항산화작용, 그리고 혈청 콜레스테롤 감소 역할 때문인 것으로 밝혀졌습니다.

심장, 혈관 그리고 항노화에 이로운 만큼 성기능에도 좋겠지요.

하지만 그 이상의 과음은 적포도주 역시 다른 술과 마찬가지로 성에 해롭다는 것을 명심해야 할 것입니다.

이 식품 먹으면 소변이 '쏴~' 체내 노폐물 '쏙 사상체질별 신장에 좋은 음식

한방의 사상체질 의학에서는 '신장'을 인체의 가장 중요한 장기로 여긴다.

이는 신장의 상태에 따라 체질을 분류한 것에서도 알 수 있다.

예를 들면 소음인은 신장은 좋으나 위장과 비장이 약한 사람이며, 소양인은 비장과 위장은 좋으나 신장이 약한 사람이라는 식이다.

이에 따라 신장 질환을 예방하거나 개선하는 음식을 추천할 때도 신중을 기했다.

체질별 신장에 좋은 식품을 사상체질 의학 전문가의 조언을 통해 알아봤다.

◆ 태음인 = 대체로 간이 발달해 있고, 폐가 부실한 체질로 통한다.

또 식탐이 많아 살이 많이 찌는 체질이다.

실제로 외관상 대부분 어깨는 작고, 배가 나와 있다.

그러나 신장의 가장 큰 적이 비만인 만큼 운동을 적당히 하며 저칼로리식을 먹는 것이 유리하다.

사상체질의학에서는 태음인의 신장 건강을 위해 마를 추천한다.

예로부터 한방에서는 마를 '산약'이라고 부르며 신장의 기운을 끌어올리는 데 특효가 있는 약재로 여겼다.

실제로 마의 끈끈한 점액질 성분인 뮤신은 간이나 신장 안의 결합조직이 위축되는 현상을 막아주는 것으로 알려져 있다.

마는 위장의 점막을 보호해주는 효능도 지녔다.

호박도 태음인에게 좋다.

베타카로틴이 풍부해 인체에 해로운 활성산소를 제거해주고 노화를 억제하며 면역력을 증강시킨다.

혈관기능을 강화하고 시력을 보호하며 신장이 약해서 잘 붓는 사람의 부기를 내려준다. 산모에게도 좋다.

율무도 권장되는 식품이다.

율무는 항암·항종양 작용을 할 뿐만 아니라 비위를 보호하고 당뇨, 고혈압 등 성인병 개선에 효능이 있다.

이뇨 작용이 있어서 체내 수분을 조절하고 체내 노폐물 배설에 많은 도움이 된다.

◆ 소양인 = 상체가 발달해 건강해 보이지만 의외로 신장 기능이 약한 체질의 소유자들이다.

그리고 열이 많다.

따라서 열을 내려주는 음식이 좋다.

팥은 청열·이뇨 작용이 있어서 열독을 소변으로 내려주고 신장 기능을 돕는데 특히 하체의 부종에 좋다.

팥의 이 같은 효능은 주요 성분 중 하나인 사포닌과 밀접한 관련이 있다.

복어도 열을 내려주고 해독하며 신장을 도와 이뇨 작용을 한다.

소양인의 해독과 이뇨에 가장 좋고 특히 주독을 풀어줘서 애주가들에게 권할 만한 생선이다.

가물치도 한방에서는 소양인들에게 많이 추천한다.

빈혈을 해소해주고, 이뇨 작용을 도와 부종을 어느 정도 해결해준다.

신장에도 물론 좋다고 알려져 있다. 철분이 많아 산모에게도 권장된다.

◆ 태양인 = 폐 기능이 좋은 반면 간 기능은 약한 체질의 소유자들이다.

성격은 사교적이며 외관상으로 머리는 크지만 목이 가는 편이며 이목구비가 뚜렷하다.

따라서 태양인들이 신장 건강을 지켜가기 위해선 일단 체내에서 해독 작용을 도맡아 하는 간의 기능부터 개선해야 한다.

잉어는 아미노산이 많아서 간 기능에 도움을 주고 자양강장 효과가 있다.

한방에서는 과음 후 술독을 푸는 데 잉어 쓸개를 추천하기도 한다.

잉어는 혈관을 넓혀주고 혈행을 개선한다.

그리고 이뇨 작용을 잘 도와 신장 기능 개선에도 큰 역할을 한다.

또 잉어에는 비타민A가 풍부하고, 각종 아미노산들은 남녀 성호르몬을 자극해 남성의 발기부전과 여성의 모유 부족에도 좋다고 알려져 있다.

녹두 역시 태양인에게 권장되는 식품이다.

녹두 는 해독 능력과 노폐물을 제거하는 능력이 뛰어나며, 이뇨 작용을 도와 신장의 건강을 지켜준다.

◆ 소음인 = 신장 기능이 좋고 비위가 약한 체질을 말한다.

외관상으로는 비교적 균형 잡힌 몸매가 보기 좋지만 대체로 키가 작다.

위장 기능이 원활하지 못하기 때문에 소화시키기 쉽고 따뜻한 음식을 먹는 것이 좋다.

옥수수수염은 소음인을 위한 대표적인 이뇨식품이다.

독소를 배설함으로써 신장에 도움을 준다.

국내의 한 연구에서 옥수수수염의 플라보노이드 성분인 메이신이 항균·항암·항바이러스·항알레르기 및 항염증 활성을 지녔다고 밝혀져 주목을 받기도 했다.

계피도 소음인에게 권장되는 식품이다. 신장으로 가는 혈류를 늘려서 신장 기능의 회복을 돕는다.

한방에서는 예로부터 이뇨를 목적으로 할 때는 반드시 계피를 다른 이뇨약과 함께 썼다.

이는 신장으로 가는 혈류를 늘리기 때문이다.

소주를 이용한 청결 관리

* 생선구이를 한 후 소주를 분무기를 꼽아 공기 중에 뿌려주면 공기 중의 비린내를 잡아주는 탈취효과가 있어요.~

* 오징어나 문어 등 해산물을 데칠 때나 요리할 때 소주를 1~2 큰 술 넣어주면 비린내를 제거할 수 있어요.~

* 멸치볶음을 할 때도 소주를 살짝 넣어주면 멸치 특유의 짭쪼름한 비린내를 잡아주어요.

* 닭을 이용한 요리를 할 때 소주를 이용하면 닭의 특유의 냄새를 잡아줘요.

* 돼지갈비를 만들 때 양념장에도 소주를 넣어주면 돼지 잡 내를 잡아준답니다.~

1). 소주로 냄비에 눌러 붙은 자국이나 싱크대 주면에 튄 음식자국을 닦아주세요.~

분무기로 넉넉히 분사한 후 2~3분정도 지나면 수세미로 문지르면 깨끗하게 닦입니다.~

2). 음식을 만들도 난 후라이팬이 열이 식기 전에 소주를 뿌려주세요.~

그리고 깨끗한 휴지나 키친타월로 닦아주면 기름때가 깨끗이 닦여요.~

물로 닦지 않아도 되지만 찜찜하시면 한번 헹궈주세요.^^

3). 사무실에 화이트보드에 보드마카자국을 지우고 싶을 때도 잘 닦입니다.

4). 가스렌지 주변의 타일 사이사이 낀 기름때에 분사 후 2~3분지난 후 닦아주세요.~

5). 냉장고 청소할 때도 소주를 이용하세요.~

냉장고의 찌든 때와 얼룩도 닦아주고 냉장고의 냄새도 잡아줍니다.~

6). 멀티탭 등 전기코드를 꼽는 콘센트의 찌든 때도 소주를 이용하면 아주 잘 닦여요.~

콘센트에는 분무기를 분사하면 절대 안되요.!!

닦아주는 걸레에 분사한 후 닦아주세요.

7). 먹다 남은 소주를 뚜껑을 열어서 냉장고에 넣어두면 냉장고 탈취효과가 있어요.~

이때는 넘어지지 않도록 문 쪽 칸에 잘 놓아두세요.~

아니면 헝겊 등에 듬뿍 묻혀서 놓아주셔도 되요.

당뇨환자의 발 관리 요령

1. 담배는 피우지 않는다.

2. 매일 주의 깊게 발을 관찰해 상처 여부를 확인한다.

3. 매일 발을 비누로 청결히 닦고 잘 건조시킨다.

4. 상처를 예방하는 차원에서 절대 맨발로 다니지 않도록 한다

5. 발이 건조하면 베이비오일이나 크림 같은 윤활제로 발을 마사지해 피부가 갈라지지 않도록 한다.

6. 잘 안 맞는 신은 절대로 신지 않도록 한다.

7. 매일 신을 신기전에 신발 안쪽을 확인해 이물질 유무를 확인한다.

8. 발톱은 넉넉하게 한일(ㅡ)자로 깎고 발톱이 파고드는 사람은 항상 조심스럽게 손질해야 한다.

9. 티눈이나 굳은살이 심하면 혼자서 발에 칼을 대 제거하지 말고 반드시 의사와 상의하도록 한다.

10. 압박을 가하는 거들이나 코르셋, 벨트 등을 사용하지 말고 너무 꼭 조이는 양말은 피한다.

당뇨극복의 열쇠는 규칙적인 운동과 명상적 수행, 자연식뿐이다.

*당뇨에 좋은 음식*

1) 곡식류

씨눈 달린 곡식류(현미, 좁쌀, 통보리, 통밀, 콩, 수수, 옥수수, 메밀, 팥, 녹두, 율무 등)

2) 채소류

야채류(달래, 쑥, 씀바귀, 냉이 등)

산채류(두릅나물, 느릅나물, 취나물, 죽순 등)

엽채류(상추, 깻잎, 양배추, 쑥갓, 시금치, 파, 부추, 미나리, 케일, 브로콜리, 치커리 등)

과채류(호박, 토마토, 고추, 오이, 가지 등)

근채류(감자, 마늘, 양파, 더덕, 도라지, 우엉, 당근, 무, 연근 등)

3) 버섯류

뽕나무버섯, 송이버섯, 표고버섯, 느타리버섯, 팽이버섯, 능이버섯 등

4) 해조류

다시마, 김, 미역, 해파리 등

5) 과일류

과일에 들어 있는 당분보다 과일에 들어 있는 섬유질, 비타민, 미네랄이 더 유익한 작용을 하기 때문에 과일은 당뇨에 좋은 식품이다.

그러나 한꺼번에 많이 먹는 것 보다 조금씩 자주 먹는 것이 좋다.

6) 견과류

잣, 호도, 호박씨, 해바라기씨, 땅콩, 참깨, 들깨 등 각종 씨앗 류

모든 식품은 말리고 저장한 식품보다 제철에 나오는 식품을 먹는 것이 좋으며 된장, 고추장, 김치, 콩나물, 두부, 우거지(시래기) 등도 당뇨에 좋은 식품이다.

당뇨에 좋은 음식으로는 한국의 전통적 음식인 "정월 대보름날 음식"이며 밖에서 매식을 할 때도 육류위주의 식단보다 쌈밥, 비빔밥, 된장찌개 등 영양학적으로 세계에서 가장 우수한 우리의 전통한식을 먹는 것이 좋다.

*당뇨에 해로운 식품*

1) 인스턴트 식품류(모든 가공식품)

버터, 치즈, 햄, 소시지, 통조림, 짜장면, 라면, 빵, 햄버거, 핫도그, 토스트, 피자, 사이다, 콜라, 쵸컬릿, 비스켓류, 과자류, 사탕류, 빙과류, 케찹, 마요네즈, 소스류, 커피, 합성 조미료, 백설탕, 맛소금 등

2) 동물성 육류 식품류

소고기, 돼지고기 닭고기, 개고기, 우유, 계란 등

3) 튀긴 음식류

도너츠, 동그랑땡, 돈까스, 통닭, 새우튀김, 생선튀김 등 각종 튀긴 음식

4) 짜고 매운 자극성 음식류

5) 소금에 절인 식품류

危險할 수도 있는 10가지 증상.

1. 이유 없는 체중 감소

체중 감소는 대부분 좋은 일이라고 생각한다.

그러나 별다른 이유 없이, 다이어트 노력 없이, 체중이 크게 감소한다면 바로 병원을 찾아야 한다.

기준은 한달 안에 체중의 5%가 빠지거나, 12개월 안에 체중의 10%가 빠지는 경우다.

원인은 갑상선 이상, 우울증, 간 질환, 암, 장내 신진대사 이상일 수 있다.

2. 지속적인 열

기준은 섭씨 38의 체온이 지속되는 경우다.

이는 여러 가지 요인의 감염-염증, 임파종, 면역 억제제 때문일 수 있다.

항암 치료 같은 화학 요법을 받고 있는 중이라면 특별한 이상이 아닐 수 있다.

3. 호흡 곤란

일반적인 코 막힘이나 지나친 운동에 의한 호흡 곤란이 아니라면 이는 건강의 분명한 적신호다.

만성 폐쇄성 폐질환, 고질적 기관지염, 천식, 심장 이상, 정신적 쇼크, 폐렴, 폐 혈전, 폐 섬유증, 폐 고혈압 등이 원인이다.

특히 가만히 앉아 있는데 호흡 곤란 증세가 온다면 그 즉시 병원을 찾아야 한다.

4. 배변 이상

이유없이 배변에 이상이 왔다면 캄필로박터, 혹은 살로넬라 같은 박테리아 감염이거나,

성 대장 질환, 혹은 대장암일수도 있다.

전문가들은 다음과 같은 증상이 나타날 때 반드시 병원을 찾아야 한다고 말한다.

- 이틀 이상 지속되는 극심한 설사

- 일주일 이상 지속되는 약한 설사

- 2주 이상 지속되는 변비

- 이상하도록 갑작스러운 배변욕구

- 혈변

- 검거나, 혹은 찐득한 변

5. 정신적 이상

사람이 경우에 따라 갑자기 성격이나 행동, 사고방식이 뒤바뀌는 경우가 있다.

이는 감염, 뇌 부상, 뇌졸중, 저혈압의 영향일 수 있다.

아니면 복용하는 약의 부작용일 수도 있다.

(이 경우 대부분 최근 복용한 약이 부작용을 일으킨다.)

다음 증상일 경우 반드시 병원을 찾도록.

- 갑작스러운, 혹은 지속적인 정신 혼란

- 갑자기 방향감각을 잃거나 혼미해지는 경우

- 갑작스럽게 나타나는 공격성

- 환영, 환청 (이 경우 전에 한번도 경험하지 못한 사람들에 해당된다.)

6. 갑작스러운, 전례없던 극심한 두통

이는 당신이 특히 50세가 넘었을 경우 주의해야 할 사항이다.

갑작스러운 두통은 뇌졸중, 혈관 내 염증, 수막염, 뇌종양, 동맥류 이상 확대, 외부 충격에 의한 뇌출혈 등이 원인이다.

특히 두통이 고열,뻣뻣한 목, 발진, 혼미, 발작, 시각적 이상, 말하기 어려움, 씹을 때 통증, 두피 통증과 함께 나타날 경우 반드시 병원으로 달려가야 한다.

7. 단시간 시력 상실, 말하기, 행동 불능

뇌졸중이나 일과성 뇌허혈 발작 (transient ischemic attack: TIA) 일 가능성이 있다.

다음의 증상이 함께 나타날 경우 촌각을 다투는 위급한 상황일 수 있으니 재빨리 응급실로 옮겨져야 한다.

- 갑작스러운 무력감, 얼굴 마비, 한쪽 팔이나 다리 마비

- 갑작스러운 시력 이상

- 말하기나 듣기, 이해하기 어려움

- 벼락처럼 닥치는 두통

- 갑작스러운 현기증, 넘어짐

8. 눈 앞이 번쩍임

망막 박리(retinal detachment) 초기 현상일 수 있다.

그냥 두면 시력이 크게 손상될 수 있으니 병원에 가도록.

9. 조금만 먹어도 배부름

만일 이 증상이 구토증과 함께 일주일 이상 지속된다면 병원을 찾아야 한다.

췌장암, 위암, 난소암 등 여러 종류의 치명적 질병이 원인일 수 있다.

10. 관절이 붓고 뜨겁고 붉어짐

대개 관절 감염이 원인이다.

그냥 두면 세균이 다른 부위로 퍼져 매우 위험할 수 있으니 바로 병원을 찾도록.

물론 특정 종류의 관절염이 원인일 수도 있다

치료보다 예방을 합시다.

'알쏭달쏭' 검진표 속 건강 수치 읽는 법

지난 해 말 받은 건강검진의 결과표를 받아 들고 고개를 갸웃하게 되는 사람들이 많을 것이다.

각종 건강수치를 이해하기 어렵기 때문이다.

현재 건강상태의 지표가 되는 건강검진결과서 속 건강 수치를 읽는 법을 알아보자.

◆ 심장 건강의 지표, '혈압'

혈압은 심장의 펌프질이 얼마나 잘 이루어지고 있는지 알려주는 지표다.

심장이 혈액을 밀어낼 때인 수축기 혈압(최고혈압)과 심장이 혈액을 밀어내기 직전 확장기 혈압(최저혈압)의 정상수치는 120mmHg 미만/80mmHg이상이다.

혈압이 높아져 최고 140mmHg 이상이나 최저85mmHg 이면 혈관이 터지거나 막힐 확률이 높아진다.

따라서 혈압이 정상에서 조금이라도 벗어나면 진료를 받아 볼 필요가 있다.

고혈압은 혈압 조절약을 꾸준히 복용해야 하고 혈압이 정상으로 돌아오더라도 의사의 지시가 있기 전까지는 약을 복용해야 한다.

또 짠 음식의 섭취를 삼가고 혈액 속 나트륨량을 떨어뜨려 혈압을 조절해야 한다.

◆ 당뇨병 여부 확인하는 '혈당'

혈당수치는 저녁식사 후 10시간이나 아침 공복일 때 110mg/dl 미만, 식후 2시간 후 140mg/dl 미만이면 정상이다.

반면 공복일 때 126mg/d 이상, 식후 2시간후 200mg/dl 이상일 경우에는 당뇨병일 가능성이 높다.

하지만 혈당은 음식을 섭취하는 양과 운동량에 따라 달라지므로 의료진의 지시에 따라 필요 검사를 추가로 받을 수 있다.

당뇨병은 각종 합병증을 유발해 심각한 상황을 초래할 수 있다.

이를 예방하려면 식사 조절과 운동, 약물관리를 통해 혈당을 관리해야 한다.

◆ 높아도 낮아도 문제, '체지방'

체지방 비율은 체중에서 지방이 차지하는 비율이고 비만여부를 가장 정확히 알려주는 지표이다.

남성의 경우 10~20%, 여성은 15~25%의 체지방을 유지해야 한다.

남성의 경우 20%~25%이상, 여성의 경우 25%~31% 이상이면 비만이다.

몸무게(kg)를 키(cm)의 제곱으로 나눈 체질량 수치도 25 이하로 유지해야 한다.

체지방은 너무 낮은 것도 좋지 않다.

젊은 여성의 경우 12% 이하면 거식증, 폭식증 등 섭식 장애를 초래할 수 있다.

◆ 동맥경화 위험도 판단하는 '콜레스테롤'

총콜레스테롤 수치가 높을 경우는 혈관 내에 노폐물이 쌓여 혈액의 흐름을 방해해 동맥경화 등의 위험이 있다.

또 고혈압, 고지혈증 등의 위험도 높아진다.

총콜레스테롤은 100~200mg/dl이 정상 범주이나 건강을 위해서는 200mg/dl 이하로 유지해 주는 것이 좋다.

나쁜 콜레스테롤인 LDL은 150mg/dl 이하, 좋은 콜레스테롤인 HDL은 40mg/dl 이상을 유지해야 하며 그 범위를 벗어나면 운동을 시작해야 한다.

달리기, 걷기, 줄넘기, 자전거 타기 등 하루에 최소 30분 정도의 규칙적인 운동을 통해 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관을 튼튼하게 하는 것이 중요하다.

◆ 건강 수치만큼 중요한 '피로관리'

건강한 삶을 위해서는 이와 같은 건강 수치들이 알려주는 질병 위험을 사전에 파악하고 이를 예방하는 생활습관을 실천하는 것이 중요하다.

평소 피로관리 또한 필수적인데, 피로는 신체가 휴식을 필요로 하거나 몸에 이상이 있으니 잘 살펴봐야 한다는 경고 증상이기 때문이다.

장기적인 피로 관리를 도와주는 제품을 꾸준히 복용하는 것도 도움이 된다,

피로 회복에 효과적인 물질로 알려진 UDCA 성분을 함유한 대웅제약의 우루사는 주로 간세포의 정상적인 기능을 보호하고 이미 손상된 세포의 회복을 도와 장기적인 피로 관리에 효과적이다. 박혜선 건강의학전문기자 nalgae4u@mcircle.biz

감기 딱 떨어지는 민간요법 베스트

아침, 저녁으로 선선해지면서 어른, 아이 할 것 없이 감기 걸리기 쉬운 계절이다.

특히 ‘약을 먹으면 일주일, 안 먹으면 7일’이라는 말이 있을 정도로, 앓을 만큼 앓아야 물러난다는 감기는 예방이 최선.

감기가 막 오려고 할 때나 감기에 걸렸을 때 마시면 좋은 차와 생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 감기에 효과적인 민간요법을 알아보았다.

* 감기에 좋은 한방차 3가지 *

1. 목감기에 좋은 밀대추차

준비할 재료

감초 5g, 밀 10g(통밀), 대추 5알, 물 5컵

만드는 법

1, 감초, 밀, 대추를 물에 살짝 씻는다.

2, 물에 감초, 밀, 대추를 넣고 약한 불에 20분 정도 끓인다.

2. 열감기에 좋은 오이꿀차

준비할 재료

오이 2개, 꿀 적당량, 물 4컵

만드는 법

1, 오이를 깨끗이 씻어 껍질을 제거한 후 속을 파서 작게 썬다.

2, 물을 붓고 끓인다.

3, 오이향이 충분이 물에 배어나오면 꿀을 넣는다.

3. 코감기에 좋은 생강파뿌리차

준비할 재료

생강 1톨, 파뿌리 3개, 물 5컵, 꿀 적당량

만드는 법

1, 생강은 씻어서 3조각으로 썬다. 파뿌리는 흙이 없어질 때까지 깨끗하게 씻는다.

2, 냄비에 물을 붓고 생강, 파뿌리를 넣어서 4~5컵 정도가 될 때까지 끓인다.

3, 면보에 거른 다음 냄비에 넣어서 다시한번 끓인다.

4, 먹기 직전 기호에 맞게 꿀을 타서 먹는다.

설 명절 손님맞이 청소 노하우를 장소별로 공개한다.

◇ 거실카펫과 소파의 얼룩제거는 '베이킹소다'가 효과적

손님이 왔을 때 가장 신경 써야 할 공간은 거실이다.

거실은 면역력이 약한 아이부터 어르신까지 다양한 연령층의 손님들이 오래 머무는 곳이기 때문.

카펫과 소파에는 각질이나 음식물 부스러기 등으로 인해 진드기와 세균이 서식하기 쉬운데 세배를 하거나 덕담을 나눌 때 손님들의 피부에 직접 닿는 만큼 철저한 위생 관리가 필요하다.

거실의 카펫 청소를 할 때는 먼저 진공청소기의 틈새 노즐을 이용해 카펫과 벽이 맞닿은 부분과 모서리의 먼지를 제거한다.

진공청소기를 같은 방향으로 이동하면서 먼지를 제거하면 카펫모(毛)의 윤기를 유지하는 데 도움이 된다.

이때 카펫에 베이킹파우더를 뿌리고 문지른 다음 청소기를 밀면 먼지뿐 아니라 습기 제거 및 살균까지 가능하다.

소파는 진공청소기의 틈새 노즐로 소파 틈 사이사이의 먼지를 제거한 후, 천 가구 먼지제거용 노즐을 이용해 소파 전체를 훑어 먼지를 흡입한다.

땀으로 인한 얼룩, 이물 등이 많을 경우엔 베이킹소다를 뿌려 문지른 뒤 2시간 정도 뒀다가 청소기로 흡입하면 얼룩이 한층 쉽게 제거된다.

◇ 현관 바닥 얼룩은 '스프레이형 살균세정제'로 손쉽게

현관은 손님을 맞이하는 첫 번째 공간으로 집에 대한 첫인상을 좌우하는 곳이다.

현관은 신발에 묻어온 흙이나 먼지, 얼룩이 생기기 쉬워 현관 바닥에 더러운 자국이나 이물 등이 없도록 깨끗하게 관리하는 것이 좋다.

현관 바닥 청소를 할 때는 먼저 칫솔 등을 이용해 타일 사이나 신발장과 바닥 틈새의 먼지를 제거한 후 빗자루나 청소기로 흙과 먼지를 제거한다.

현관은 물청소가 어렵기 때문에 만약 현관 바닥에 신발 자국이나 끈끈한 액체 자국이 있다면 시중에 판매되는 스프레이형 살균세정제를 이용해 손쉽게 자국을 지울 수 있다.

얼룩에 스프레이형 살균세정제를 뿌려 때를 불린 후 솔을 이용해 때 자국을 문질러준다.

그 다음 분무기로 현관 바닥 전체에 물을 뿌리고 신문지를 덮어 세제와 물을 흡수시킨다.

약 2시간 정도 기다리면 신문지가 더러운 자국과 세제, 물을 흡수해 현관이 한결 깨끗해진다.

생활용품 전문기업 피죤의 스프레이형 살균세정제 '바이졸 무균무때 다목적용'은 흐르지 않는 거품 타입으로 50가지 유해균을 99.9% 제거함은 물론 각종 생활 찌든 때를 말끔히 제거해 준다.

특히 은은한 릴리향을 첨가해 일반 락스제품에 비해 자극이 적고 '무균무때'만의 코팅 효과를 통해 안전하고 윤기 나는 실내 공간 청소가 가능하다.

◇ 화장실 냄새가 고민이라면 '커피 찌꺼기' 이용

환기가 잘 되지 않는 화장실은 습기로 인해 곰팡이, 물때 등이 생기기 쉬워 청소하기 어려운 장소 중 하나다.

곰팡이, 물때는 미관상 좋지 않을 뿐 아니라 악취를 풍기는 경우도 있어 명절에 방문한 손님들이 화장실 냄새로 인상을 찌푸리지 않도록 깔끔한 관리가 중요하다.

화장실에서 나는 냄새가 고민이라면 커피 전문점에서 쉽게 얻을 수 있는 커피 찌꺼기를 악취가 나는 곳에 골고루 뿌려준다. 브러쉬로 문지른 다음 물로 헹구어주면 악취는 사라지고 은은한 커피향이 난다.

풍수 인테리어 기본 룰

1_ 청소만 잘 해도 복이 들어온다.

① 현관 바닥 : 기의 통로인 현관을 청소해 운을 부르자.

‘되는 일이 없다’라는 생각이 들 때마다 물청소를 하거나 젖은 걸레로 깨끗이 닦아내면 기운을 상승시킬 수 있다.

② 문 뒤 : 옷걸이, 가구, 빨래 바구니 등을 놓는 공간으로 활용하는 집이 많다.

하지만 어둡고 막힌 공간에 많은 물건을 쌓아두는 것은 풍수 이론에 반하는 것.

문 뒤 공간은 항상 깨끗한 상태로 비워두는 것이 좋다.

문 손잡이에 자잘한 물건을 걸어두는 것도 금물.

③ 그릇장과 수납장 : 운의 흐름을 원활하게 만들기 위해 그릇장과 수납장을 정리하는 것이 필수 코스. 쓰지 않는 그릇은 과감히 버릴 것.

④ 찌든 때 : 욕조나 세면대, 변기같이 물이 고이기 쉬운 곳을 자주 청소한다.

화학 세제는 가능한 한 사용하지 않는다.

물청소는 공간에 배어 있는 나쁜 기를 없앨 수 있는데 물에 소금을 조금 풀어두면 더 효과적. 즐거운 마음으로 하는 것이 가장 중요하다.

⑤ 창문&문 : 문은 하얀 걸레로 안쪽에서 바깥쪽으로 차례대로 닦는다.

하얀색은 좋은 변화를 일으키는 색이므로 기운을 끌어올릴 수 있다.

2_ 밝고 트인 공간&조화

집 안이 어두우면 운세가 저하되기 쉽다.

가구는 자연광을 가리지 않게 배치하고 실내조명은 밝게 설치할 것.

낮과 밤, 상황에 따라 채광을 조절해야 하므로 이중 커튼을 사용하는 것이 좋다.

운을 끌어당기는 그린 계열의 커튼을 고른다.

또 실내 구조와 가구, 물건, 사람이 자연적인 질서와 안정을 유지하고 있는지가 중요하다. 풍수적으로 아무리 훌륭한 집이라고 해도 그 안에서 살아가는 사람들에 따라 좋은 기운이 흉하게 변할 수도 있고 반대로 흉한 집이지만 사람이 어떻게 행동하고 살아가느냐에 따라 기운이 달라질 수 있는 것.

가구, 소품 등 풍수에 영향을 미칠 수 있는 모든 사물은 통일감과 균형을 이루게 하고, 항상 행복하고 유쾌한 마음을 유지하도록 노력한다.

3_ 오감 만족, 식물 테라피&아로마 테라피

풍수 인테리어에서 자주 등장하는 화분은 흉한 기를 완화하고 막아주는 역할을 한다. 식물이 나쁜 공기를 정화해주고 산소를 공급할 뿐 아니라 생명의 기운을 사람 몸에 불어넣는다는 것은 모두 아는 사실.

여러 가지 화분을 요소요소에 두어 기의 흐름을 조절한다.

또 공간을 깨끗이 정리한 다음에는 향초나 아로마 오일 등을 이용해 공간에 좋은 향기가 배게 한다.

향이 지니고 있는 운이 공간으로 흘러나온다.

기를 움직이고 정화해주는 그린 계열이나 감귤류 계열의 향이 좋다.

4_ 버리는 것부터 시작하자

풍수에서는 물건을 버리지 못하는 사람을 인간관계가 순조롭지 못한 사람이라고 규정한다. 불필요한 물건이 많은 집은 바람이 통하지 않아 결과적으로 인연이 생기지 않는 집. 인간관계뿐 아니라 금전운, 애정운, 직장운 등도 마찬가지. 불필요한 물건을 없애, 기의 흐름을 원활하게 하고 버리는 행위를 통해 자신에게 필요한 것이 무엇인지 알아야 한다. 제대로 된 버리기는 자신의 주위를 의식하는 것으로 공간과 시간, 마음의 여유를 가져온다.

5_ 운을 끌어들이는 수납 정리

어수선한 수납공간에서는 기운을 모을 수 없다.

불필요한 물건은 쌓아두지 말아야 하는데 정기적으로 수납공간을 점검해볼 것.

물건을 바꿔 넣거나 불필요한 물건을 처분해서 수납공간의 기를 환기한다.

① 속옷은 옷장 위에, 옷장 왼쪽에는 무거운 물건을 :

옷장에 의류를 정리할 때는 신발과 함께 수납하는 것은 피해야 한다.

외출복은 반드시 털어서 수납장에 넣고 옷장 왼쪽에는 코트 같은 두꺼운 옷이나 어두운 옷을 수납하고 속옷은 서랍장 위쪽 칸에 둔다.

② 잠을 편안하게 자는 사람이 운이 좋다 :

이불을 장롱에 수납할 때는 아래쪽에 넣는 것은 좋지 않다.

장롱 아래 칸은 습기가 차기 쉬우며 대지와 가까운 곳이기 때문에 음기가 가득하다. 일정한 장소에 수납하고 압축 팩을 사용하지 않는다.

6_ 리스트 작성한다.

청소하기 전 분류 상자를 준비한다.

나에게 필요한 물건과 불필요한 물건을 구별한다.

감당할 수 있을 만큼 규모가 작은 공간부터 시작하는 것이 좋다.

일이 수월할 뿐 아니라 청소를 마친 작은 공간이 생기 있는 에너지를 발산하여 더 많은 일을 해낼 수 있게 도와준다.

풍수에서 천은 인연을 가져다주는 것.

2년 정도 입지 않은 옷은 다시 꺼내도 입지 않는다.

아까워서 갖고 있으면 운을 떨어뜨리는 결과만 초래한다.

이런 상식 아시나요?

⊙ 라면을 먹고 얼굴이 붓지 않으려면 (우유를 부어 먹으)면 된다.

우리가 잠을 자는 동안에는 일정량의 수분을 몸에서 배출되는데 라면을 먹고 잠을 자면 라면의 염분이 수분을 붙들어 놓아 얼굴이나 몸이 붓게 되는 것이다.

그러나 라면에 우유를 부어 먹으면 우유의 칼슘과 칼륨이 라면의 염분을 몸 밖으로 배출시켜 몸을 붓지 않게 해준다.

⊙ 여름철 뜨겁게 달궈진 차 안은 (문을 다섯 번 여닫으) 면 시원해진다.

한 여름, 자동차 실내 온도는 80도 까지 올라갈 정도로 매우 덥다.

이럴 때, 간단히 자동차 실내 온도를 낮추는 법,

보조석의 창문을 연 다음, 운전석 문을 다섯 번 열고 닫으면 차 내 온도가 약 20도 가량 떨어진다.

실내의 뜨거운 열기가 문을 여닫음으로 인해 보조석 창밖으로 빠져나가는 원리.

* 문을 여러 차례 여닫거나 보조석 이외 뒷좌석 창문까지 열어두는 것은 실내 온도를 낮추는데 크게 도움이 되지 않는다.

⊙ 딸꾹질은 (혀를 잡아당기면) 멈춘다.

딸꾹질을 일으키는 신경은 주로 혀에 분포되어있다.

그래서 혀를 잡아당겨 딸꾹질을 일으키는 신경에다시 자극을 주면 딸꾹질을 멈추게 된다.

(혀 당기는 법 혀 아래 안쪽 깊숙이를 지압하듯 지긋이 잡아 준 다음 확 잡아당기지 말고 부드럽게 뺀뒤, 30초 정도 잡고 계시다가 놓으면 됩니다.)

⊙ 발 저릴 때는 (다리를 X자로 교차) 하면 된다.

장시간 무릎 꿇고 앉아 있으면 어김없이 찾아오는 발저림!

발이 저리는 이유는 발에 충분히 혈액이 흐르지 못하기 때문이다.

이 때, 30초 정도 다리를 X자로 교차하여 다시 꿇어앉았다 일어나면 신기하게도 다리 저림이 사라지게 된다.

혈액을 원활하게 공급해주는 혈을 지압하는 효과가 있기 때문이다.

⊙ 술에 취했을 때는 (계란 프라이를 먹으)면 깰 수 있다.

콜레스테롤은 위 내의 알코올을 분해시키는 기능을 한다.

그렇기 때문에 콜레스테롤이 많이 함유된 계란이 술 깨는 데 효과적이다.

좀 더 빠른 효과를 보기 위해서는 계란의 노른자를 덜 익힌 프라이나 날계란 상태로 먹는 것이 더 좋다고 한다.

스펀지에서 실험을 해 본 결과 계란 프라이를 먹은 1시간후 혈중 알코올 농도를 측정해보니 수치가 떨어진 것으로 확인되었다.

⊙ 마늘 냄새 없애는 데에는 (전통 창호지) 가 특효다.

알리신이란 성분이 바로 독한 냄새의 주성분.

입에서 나는 마늘 냄새를 없애기 위해 우리가 흔히 사용하는 껌, 녹차, 우유 그리고 효과가 있다고 알려진 파슬리와 창호지로 실험해 본 결과 창호지를 사용했을 경우, 마늘 냄새 수치가 가장 많이 떨어진 것으로 나타났다.

그 이유는 창호지의 주재료인 닥나무에는 많은 섬유소가 있는데, 그것이 입 속의 마늘 및 잡냄새를 흡수하는 것으로 추정된다.

* 창호지 사용법

마늘을 먹은 후 창호지를 작게 잘라 껌처럼 씹는다.

2~3회 창호지를 교체하며 씹은 후 물로 헹구어 뱉어내면 된다.

단, 시중에서 판매하는 창호지는 표백을 위해 염산과 같은 화학약품을 사용하기 때문에 입에 넣으면 큰일나므로 반드시 전통 방식으로 만든 창호지를 사용해야 한다.

⊙ 단무지를 제일 처음 만든 사람은 (다꽝) 이다.

일본 에도시대 다꽝스님이 전쟁이 나서 먹을 것이 없는 백성들을 위해 반찬으로 짠지를 만들었는데, 이를 맛 본 도쿠가와 이에미츠 장군이 그 짠지를 처음으로 만든 다꽝 스님의 이름으로 명한 것이 바로 단무지의 어원이 되었다고

⊙ 짬뽕은 (일본어)이다.

개화기, 일본에서 유학을 하던 가난한 중국 유학생들을 대상으로 만들어진 음식이 짬뽕의 원조다.

이 음식은 당시 중국 사투리 인사말을 잘못 알아들은 일본인들에 의해 짬뽕이 되었다고, 현재 국어사전에도 짬뽕은 일본어에서 유래된 외래어라고 표기되어 있다.

⊙ 돼지는 (하늘)을 볼 수 없다.

땅에서 나는 감자와 고구마 같은 음식을 좋아하는 토굴성 동물인 돼지는 그 특이한 목구조상 고개를 15도 이상 들 수 없다.

⊙ 교통카드는 (담배 비닐 안)에서 작동되지 않는다.

교통카드를 담배 비닐과 담배갑 사이에 끼워 단말기에 대면 작동되지 않는다.

그 장애요인은 두 가지바로 담배와 담배 케이스 안 은박지이다.

여기서 주 장애요인은 은박지로 교통카드 안의 무선주파수가 금속성 물질에 흡수되어 카드는 작동되지 않는 것이다.

담배갑에 담배가 꽉 차 있으면 은박지가 카드에 밀착되어 작동되지 않지만 담배가 빠져 카드와 은박지 사이가 벌어지면 작동이 된다.

⊙ 맥주병은 다른 병들과는 달리 (물에 가라앉지) 않는다.

흔히 수영을 못하는 사람들을 일컬어 맥주병 같다고 한다.

그러나, 맥주병은 물에 잘~ 뜬다.

빈 맥주병을 물에 띄우면 병 안으로 물이 들어가게 되고 물이 들어간 만큼 공기가 밖으로 나온다.

특히 목이 긴 맥주병은 이 과정을 반복, 결국 맥주병의 무게와 부력이 같아져 물에 뜨게 되는 것이다.

⊙ (계란)끼리 부딪치면 꼭 하나만 깨진다.

계란마다 각각 강도가 다르기 때문에 계란 두 개가 부딪치면 하나만 깨진다.

다른 조건이 같다면 크기가 더 작은 것(밀도가 높기 때문), 신선도가 높은 것, 껍질이 두꺼운 것 그리고 어미닭의 영양상태가 좋은 것일수록 깨지지 않는다.

⊙ (전자계산기) 하나면 그녀의 전화번호를 알 수 있다.

마음에 드는 그녀의 전화번호를 손쉽게 알아낼 수 있는 방법!

먼저 계산기를 그녀에게 주고 전화번호앞자리를 누르라고 한다.

여기에 ×250 , ×80 을 한 후에, 전화번호 뒷자리를 더하고 다시 한 번 뒷자리를 더하게 한 뒤, 계산기를 돌려받는다.

깔끔하게 ÷2를 하면 신기하게 그녀의 전화번호 국과 번호가 다 뜬다! -진짜 됩니다. 확인 해 봤음.

⊙ (아킬레스건을 주무르) 면 몸이 주~욱 늘어난다.

허리를 숙여 손이 바닥에 닿는 유연성 테스트를 잘하려면 발목 뒤편의 아킬레스건을 주물러주면 된다.

약 10분간만 주물러주면 근육이 이완되어 최고 15cm 정도까지 몸이 늘어난다.

그러나 이것은 단 1회성 효과를 볼 수 있는 방법이지만 지속적으로 아킬레스건을 마사지 해주면 몸이 유연해지는데 많은 도움을 준다고 한다.

⊙ 삶은 달걀은 (훅~ 불) 면 껍질이 쉽게 벗겨진다.

삶은 달걀의 위, 아래 부분을 조금씩 벗겨낸 뒤, 달걀을 잘 쥐고 뾰족한 부분에 입을 대고 훅~ 불면 껍질이 쉽게 쑤~욱 벗겨진다.

달걀의 흰자와 껍질 사이에 있는 얇은 막에 공기가 들어가 흰자와 껍질이 잘 분리되게 하는 원리를 이용한 것이다.

○ 친척간의 올바른 호칭

자기에 대한 호칭

저, 제 : 웃어른이나 여러 사람에게 말할 때

나 : 같은 또래나 아랫사람에게 말할 때

우리·저희 : 자기 쪽을 남에게 말할 때

부모에 대한 호칭

아버지, 어머니 : 자기의 부모를 직접 부르거나 남에게 말할 때

아버님, 어머님 : 남편의 부모를 직접 부르거나 남에게 말할 때

애비 에미: 부모가 자녀에게 자기를 지칭할 때

아범, 어멈 또는 할아버지나 할머니가 손자·손녀에게 그 부모를 말할 때

가친(家親), 자친(慈親) : 자기의 부모를 남에게 말할 때의 한문식 지칭

춘부장(椿府丈), 자당님(慈堂) : 남에게 그의 부모를 한문식으로 말할 때

부친(父親), 모친(母親) : 남에게 다른 사람의 부모를 말할 때

현고(顯考), 현비(賢妃) : 축문이나 지방에 돌아가신 부모를 쓸 때

선친(先親), 선비(先 ) : 남에게 자기의 돌아가신 부모를 말할 때

고장(先考丈), 대부인(大夫人) : 남에게 그 돌아가신 부모를 말할 때

형제 자매간의 호칭

언니 : 미혼의 동생이 형을 부를 때, 또는 여동생이 여자형을 부를 때

형님 : 기혼의 동생이 형을 부를 때, 아랫 동서가 윗동서를 부를 때

형 : 집안의 어른에게 형을 말할 때

백씨(伯氏), 중씨(仲氏), 사형(舍兄) : 자기의 형을 남에게 말할 때

애, 이름, 너 : 미혼이나 10년 이상 연하인 동생을 부를 때

동생, 자네, 이름 : 기혼이나 10년 이내 연하인 동생을 부를 때

아우 : 동생의 배우자나 남에게 자기의 동생을 말할 때

아우님, 제씨 :남에게 그 동생을 말할 때

에미 : 집안의 어른에게 자녀를 둔 여동생을 말할 때

오빠 : 미혼 여동생이 남자형을 부를 때

오라버님 : 기혼 여동생이 남자형을 부를 때

오라비 : 여동생이 집안 어른에게 남자형을 말할 때

누나 : 미혼 남동생이 손위 누이를 부를 때

동생, 자네, 00아버지 : 손위 누이가 기혼인 남동생을 부를 때

형제, 자매의 배우자 호칭

아주머니, 형수님 : 시동생이 형의 아내를 부를 때

형수씨 : 남에게 자기의 형수를 말할 때

제수씨 : 동생의 아내를 직접 부를 때

제수 : 집안 어른에게 동생의 아내를 말할 때

언니 : 시누이가 오라비의 아내를 부를 때

올케, 새댁, 자네 : 시누이가 남동생의 아내를 부를 때

댁 : 집안 어른에게 남동생의 아내를 말할 때

매부(妹夫) : 누님의 남편을 부를 때와 자매의 남편을 남에게 말할 때

자형(姉兄), 매형(妹兄) : 누님의 남편을 부를 때와 남에게 말할 때

서방, 자네 : 누이동생의 남편을 부를 때

매제(妹弟) : 누이동생의 남편을 남에게 말할 때

형부(兄夫) : 여동생이 여자형의 남편을 부를 때와 말할 때

기타 친척간의 호칭

할아버지, 할머니 : 조부모를 직접 부르거나 말할 때

할아버님, 할머님 : 남에게 그 부모를 말할 때와 남편의 조부모를 부를 때

대부(大父), 대모(大母) : 자기의 직계 존속과 8촌이 넘는 할아버지와 할머니를 부를 때

큰아버지, 큰어머니 : 아버지의 맏이형제와 그 배우자를 부를 때,

아저씨, 아주머니 : 아버지와 4촌 이상인 아버지 세대의 어른과 그 배우자를 부를 때

고모, 고모부 : 아버지의 자매와 그 배우자를 부를 때

외숙, 외숙모 : 어머니의 형제와 그 배우자를 부를 때

이모, 이모부 : 어머니의 자매와 그 배우자를 부를 때

[1] 계촌(計寸)

가) 직계(直系)의 계촌(計寸)

① 혈연(血緣)관계에 있는 두 사람 사이의 혈연의 거리를 나타내는 단위가 촌수(寸數)이고, 촌수(寸數)를 헤아리는 것을 계촌(計寸)이라고 한다.

집단을 구성하고 있는 사람들의 혈연(血緣)의 구성 상태를 말할 때는 계촌(系寸)이라고 하고, 이것을 일목요연하게 도표로 나타낸 것을 계촌도(系寸圖)라고 한다.

계촌(計寸)과 계촌(系寸)은 동음이의어(同音異議語)이다.

② 부부(夫婦)는 혈연관계가 아니므로 0寸이다.

그러나 부부는 일심동체(一心同體)로서 무한히 가까운 0촌이다.

그렇지만 혼전(婚前)이나 이혼을 하면 남남으로서 무한히 먼 0촌이 된다.

③ 아버지와 아들 사이의 간격이 1촌(寸)이다.

즉, 대(代)와 대(代) 사이가 1촌(寸)이다. 아버지와 아들 사이의 간격은 1촌(寸)의 촌수이면서 30년의 시간을 나타내는 世(=代)가 되기도 한다.

④ 직계로는 아무리 올라가도 1寸이라고 하는 사람들이 있다.

즉, 아버지가 1寸인데 할아버지도 1촌이며, 10대조(代祖)도 1寸이라고 한다.

그러나 그것은 계촌(計寸)의 원리(原理)에 안 맞는 말이다.

즉, 숙부는 3촌인데,「나-아버지-조부」에서 2촌(寸)이 되고, 조부와 숙부 사이는 부자간(父子間)이므로 여기에 1촌(寸)이 더 있다.

그래서 모두 합하면 3촌(寸)이 된다.

나-아버지-할아버지-증조할아버지-고조할아버지는 호칭만 하고 촌수를 드러내어 말하는 법은 없다.

그러나 내재하고 있는 촌수는, 나와 고조부 사이는 4촌간이다.

⑤ 직계의 촌수는‘대수-1=촌수’이다. (산수 공부를 못해서 좀 어렵다.)

아버지와 아들 사이의 간격이 1촌이므로 실제 대수(代數)에서 1을 빼야 한다.

부자(父子)지간은 2대(代)인데 아버지와 아들 사이에 있는 간격은 1이라는 것이다.

간격이 촌수이므로 부자간은 2대이면서 촌수는 1촌이다.

나) 방계(傍系)의 계촌(計寸)

① 나와 너의 조부가 같으면 2×2=4. 너와 나는 4촌 사이이다.

나-아버지-할아버지는 3대(代)이지만 간격은 2개이므로 2×2=4. 즉, ‘간격의 수×2=촌수’이다. 그래서 너와 나는 사촌간이다.

나-(1촌)-父, 父-(1촌)-祖父, 祖父-(1촌)-叔父, 叔父-(1촌)-叔父의 子.

촌수를 모두 합하면 4寸이다. 즉 너와 나는 4寸間 → 종반간(從班間)이다.

② 고조부가 너와 나의 동원(同源)의 할아버지라면 4×2=8. 너와 나는 8촌간이다.

‘자기-아버지-할아버지-증조부-고조부’는 5대(代)이지만 간격은 4개이다.

촌수계산은 간격×2니까 4×2=8. 너와 나는 8촌간 즉, 삼종형제간(三從兄弟間)이다.

8촌까지를 집안 또는 당내간(堂內間)이라고 한다.

③ 나의 7대조와 너의 8대조가 같은 할아버지라면, 7×2=14. 14+1=15.

또는 8×2=16. 16-1=15. 나와 너는 15촌간이다. 나는 너의 족숙(族叔)이고,

너는 나의 족질(族姪)이다. 즉 너와 나는 족숙질간(族叔姪間)이다.

돈이 모이는 집 꾸미기

풍수에서는 운을 불러들이는 데 집이나 가구가 중요한 역할을 한다고 본다.

돈이 모이는 집이 있는 반면 있는 돈이 금방 없어져버리는 집이 있다는 것.

금전운이 높아지는 풍수 인테리어를 배워보자.

부자가 되는 집 꾸미기

1. 현관은 밝고 깨끗하게~

현관에 우산꽂이, 구둣주걱, 쓰레기, 헌책 등을 두지 말고 신발을 가지런히 정리해둔다.

매일 물청소를 해서 깨끗하게 만들고 조명은 밝게 설치한다.

2. 북쪽에 진한 색상의 가구를 둔다.

예금통장이나 인감, 자주 사용하지 않는 중요한 물건을 보관하는 곳으로 북쪽을 택하면 좋다.

진한 색상의 서랍장이나 금고 등을 놓아두고 현금이나 귀금속 등을 보관하면 집안의 금전운이 높아진다.

3. 동남쪽에 연녹색의 물건을 놓아둔다.

녹색은 긴장을 풀어주고 마음을 평온하게 만들어주는 색상.

동남쪽의 연녹색은 인간관계를 좋아지게 하고 금전운도 높여준다.

4. 서쪽에는 흰색이나 진노란색의 물건을 놓아둔다.

서쪽 벽면에 노란색 벽지를 도배하는 것도 좋다.

금전운을 상징하는 황금색이나 진노란색 계통의 패브릭을 이용한 침구나 쿠션 등을 적극 활용해볼 것!

돈이 모이는 집 꾸미기

5. 북동쪽에는 무늬 없는 백색 도자기나 흰색 가구를~ 북동쪽은 집안에 운이 머무는 중요한 곳.

지저분하게 물건을 늘어놓지 말고 정갈하게 꾸민다.

이곳에 수납장이 있다면 안까지 신경 써서 깔끔하게 정돈한다.

6. 창 쪽으로 머리를 두고 잔다.

좋은 기운은 잠잘 때 몸속으로 들어온다.

밖에서 들어오는 자연 에너지와 금전운을 듬뿍 받으려면 침대 헤드를 창 쪽으로 향하게 하는 것이 좋다.

침대 옆에는 작은 스탠드를 항상 켜둔다.

7. 자주 환기하여 집안에 상쾌한 기운이 감돌도록 한다.

집안에 머물러 있으면서 침체된 공기는 얼른 밖으로 빼주어야 한다.

또한 밖에서 들어오는 좋은 기운을 가득 받아들이기 위해서도 환기는 매우 중요한 역할을 한다.

돈이 솔솔 새나가는 집은?

1. 현관이 어둡고 지저분하다.

2. 주방 가스레인지에는 국물이 얼룩져 있다.

3. 주방 가구의 문이 삐걱거리거나 잘 여닫히지 않는다.

4. 주방이나 식당이 온갖 잡동사니들로 채워져 있어 시장바닥을 연상케 하고 개수대에는 항상 먹다버린 음식찌꺼기가 남아 있다.

5. 환기가 잘되지 않아 퀴퀴한 냄새가 난다.

6. 화장실 타일이나 욕조, 세면기 등에 더러운 얼룩이 잔뜩 묻어 있고, 배수가 잘 안되어 불쾌한 냄새가 가득 차 있다.

7. 침실 창가에 온갖 물건들이 쌓여 있다.

8. 침대나 장롱 등 사람보다 물건이 돋보이는 침실은 명예나 진로에도 흉하게 작용한다.

9. 잠잘 때 머리 부근에 불필요한 물건들로 가득 채워놓는다.

10. 침실천장의 조명을 깨진 채로 두거나 전구가 끊어진 채로 둔다.

11. 지갑이나 가방과 같은 중요한 물건들을 아무 곳에나 함부로 둔다.

행운을 부르는 가구 & 소품 배치 참고서적·사랑을 부르는 풍수 인테리어(명상)

1. 중심이 되는 가구에 포인트를 맞춘다.

침실이라면 침대, 거실이라면 소파 등 공간마다 중심이 되는 가구는 공간의 기운을 크게 좌우한다.

색상이나 위치에 특히 신경을 쓸 것.

가구에 맞춰 나머지 소품을 배치하는 것이 효율적으로 운을 불러들이는 방법.

2. 공간에 어울리도록 크기와 높낮이를 조절한다.

공간의 넓이를 고려해 크기와 높낮이가 조화로운 것을 선택해야 운을 상승시킬 수 있다. 아무리 좋은 색상과 디자인을 갖춘 제품이라 해도 공간과 어울리지 않으면 소용없다. 전체적인 조화가 깨지면 편안한 느낌을 주지 못해 오히려 불안하고 초조한 마음을 부추기게 된다.

3. 전자제품 주변에는 관엽식물을 둔다.

전자제품은 풍수에 좋지 않은 물건이다.

그렇다고 전자제품 없이 생활할 수는 없는 일.

이럴 때는 전자제품 옆에 관엽식물을 놓아 나쁜 기운을 물리친다.

관엽식물은 어디에 놓아도 좋은 기운을 불러들이는 효과가 있다.

단 공간과 전자제품의 크기에 어울리는 식물을 놓아야 좋은 기가 상승한다.

4. 중요한 것은 청결!

풍수 인테리어에서 무엇보다 중요한 것은 청결.

아무리 좋은 기운을 가진 가구를 궁합이 맞는 위치에 두었어도 청결하지 않으면 소용없다.

특히 가전제품과 같이 먼지가 달라붙기 쉬운 제품은 먼지를 흡수하는 클리너로 자주 닦아주고 햇빛이 좋은 날에는 이불이나 침대 커버 등을 내다 걸어 보송보송한 상태를 유지하는 것이 건강은 물론 운도 좋게 해준다.

5. 쓰지 않는 물건을 과감하게 버린다.

집안에 구질구질한 물건이 많아도 행운이 달아난다.

자주 쓰지 않는 물건은 깔끔하게 정리해 수납하고 몇 년이고 처박아두기만 하는 물건은 버린다.

수납해둔 물건이 오랫동안 햇빛을 받지 못하면 집안에 음습한 기운이 감도는 원인이 된다.

운을 상승시키는 생활습관 참고서적·성공을 부르는 비즈니스 풍수(열매출판사)

▼ 운은 아침에 태어난다.

풍수에서 볼 때 아침은 생기가 넘치고 행운을 부르는 소중한 시간이다.

아침에 일어나 가장 먼저 눈에 띄는 것, 먹는 것, 말하는 것 등이 하루의 운을 결정한다.

▼ 창문을 열고 햇볕을 쬐자.

아침에 태어난 기를 바로 흡수하려면 일어나자마자 창문을 열어 쏟아지는 아침 햇살을 듬뿍 쬐자.

기는 가슴을 통해 들어오므로 이 부분에 집중적으로 햇볕을 쬐는 것이 좋다.

아침 햇살은 정체된 기를 깨끗이 정화하여 밝고 긍정적인 기로 바꿔준다.

▼ 일어나자마자 물 한 컵!

물은 몸에 남아 있던 나쁜 기가 빠져나가게 도와준다.

아침에 일어나자마자 마시는 물은 자는 동안 빠져나가지 못한 전날의 ‘독’을 배출하고 몸을 정화시켜준다.

▼ 아침식사는 하루 운의 토대

아침식사는 거르지 말고 반드시 챙겨 먹는다.

아침시간은 음식물의 생기를 가장 많이 흡수할 수 있는 때다.

단 한 주가 지나면 메뉴를 바꿔 음식을 골고루 섭취할 수 있도록 해야 한다.

▼ 인사는 큰 목소리로

큰 목소리는 활기와 젊음의 상징이며, 외출할 때 가족에게 인사를 하면 운이 안정된다.

현관문을 나서기 전, 거울 앞에서 미소~. 미소는 행운을 가져오는 최강의 무기다.

▼ 긍정적인 생각이 운을 부른다.

어떤 나쁜 운도 스스로 깨닫고 개선하려는 의지만 있다면 물리칠 수 있다.

나쁜 습관만 개선하면 운이 따르는 체질로 바꿀 수 있다는 뜻.

남의 힘을 빌리지 않고 ‘운은 스스로 바꿀 수 있다’는 의지가 행운을 불러온다.

또한 다른 사람의 좋지 않은 면만 본다면 이것은 몸속에 액운이 가득 쌓인 최악의 상태.

다른 사람이 내보내는 나쁜 기만 눈에 들어오면 결과적으로 자신에게 나쁜 기가 들어온다.

▼ 칭찬하면 행운이 온다.

칭찬은 자신을 둘러싼 ‘양기’를 불러들인다.

다른 사람을 칭찬하면 행운이 자신에게 돌아오게 된다.

가끔씩 스스로를 칭찬하는 것도 중요하다.

칭찬은 ‘금(金)’의 운기를 불러 비즈니스 운에도 좋은 영향을 미친다.

▼ 바른 자세로 앉는다.

등뼈는 몸 중심의 기가 통하는 길이다.

자세가 좋을수록 체내의 기 흐름이 활발해진다.

기순환이 활발해지면 자연히 운도 따라오므로 바른 자세는 필수!

▼ 낡은 물건을 즉시 처분한다.

풍수에서 낡고 오래된 물건은 생기를 빼앗는 것으로 여겨 운을 떨어뜨리는 원인이라고 말한다.

서랍 안을 살펴보고 쓰지 않는 물건을 정리 정돈한다.

한번쯤은 장롱이나 벽장에 무엇이 들어 있는지 살펴보고, 필요 없는 물건이 있으면 즉시 처분 한다.

(백만불 짜리 비밀정보)

돈 안들이고 고질병 치료

관절염, 알레르기, 천식, 고혈당,  변비, 편두통, 기관지염, 습진, 불면증, 심장과 신장, 폐질환, 백혈병, 뇌막염, 폐경기의 갱년기 현상, 암, 에이즈, 호르몬 이상, 하지정맥, 고혈압, 당뇨병,  소아마비,  음식 알레르기, 두통, 잇몸이 내려앉아 이뿌리가 드러나는 것, 발뒤꿈치가 갈라지는 증상, 치태, 치석 제거, 입 안이 잘 허는 증상과 잇몸병, 구강염 등

** 아프던 발목과 발이 훨씬 나아짐 (1달 하신 분)**

※ 이틀에서 2년 사이에 모든 질병이 치유될 수 있다고 한다.

오일 풀링(Oil Pulling)

참기름, 들기름, 해바라기씨 기름을 이용하여 입안을 청결하게 하는 것이다.

어느 집에나 있을 법한 오일을 이용한다.

그러나 효과 면에서 국산 압축식 참기름, 들기름이 좋다.

탁닛한 스님의 불교 TV방송법문 중에서 인도의 의사 카라치는 기름을 이용하여 우리 입안을 깨끗하게 할 것을 제안했다.

아침에 일어나자마자 참기름 혹은 다른 기름 한 수저를 입안에 넣는다.

혀를 이용하여 입안에서 기름을 순환시킨다.

혀로 입안의 구석구석까지 골고루 기름이 닿을 수 있게 움직여 준다.

기름을 머금고 씹어 주는 것이 좋고 우물우물 20분 이상 한다.

그  20분의 시간은 일종의 대화이고 혀와 몸 안에 있는 모든 기관과의 소통이다.

인도와 중국의 의학에 따르면 혀는 몸 전체의 상태를 나타낸다.

좋은 의사는 혀만 보고도 건강상태를 알 수 있다.

폐에 해당하는 부분, 소화기관에 해당하는 부분, 심장에 해당하는 부분들이 각각 존재한다.

기름을 꼭꼭 씹듯이 하여 입안을 청결히 하는 동안 혀와 몸의 각 기관 사이에 소통이 일어나 침을 돌게 하고 침과 기름을 골고루 섞이게 해 아주 좋은 결과를 가져다준다.

** 기름에는 비타민A, E, B, C등의 산화방지제가 들어 있다.

기름을 입안에서 씹고 있는 동안 이런 성분이 혀의 작용으로 몸 안에 스며들게 된다.

몸의 모든 기관에는 이로운 미생물이 존재하는데 그 미생물들은 몸에 도움이 되고 이로운 것을 우리에게 보낸다.

이때 입과 몸의 각 부분에 있는 미생물이 입으로 올라오기 시작하고 세균과 독소들도 함께 올라와서 기름 속에 갇히게 된다.

거기에서 자극과 촉진이 일어나는 것이다.

입안의 세균이 정화되어 기름 속에 갇히고 독소도 갇힌다.

여기에 있는 독소는 세균 같은 것으로 그것은 몸에 아주 해롭다.

처음 기름으로 입안을 청결히 하고나면 입 안이 아주 개운한 것을 느낄 수 있다.

기름 가글을 통해 입 안에 모인 수많은 세균과 독소가 기름에 흡수되어 갇힌다.

현미경으로 들여다보면 세균이 독소들 속에서 헤엄쳐 다니는 것이 보인다.

특히 10분이나 20분이 지난 후에는 아주 독소가 많으므로 삼키면 안 된다.

그 침과 기름이 뒤범벅된 것에는 독소가 있기 때문이다.

입 안에 있는 미생물의 수는 독일과 프랑스의 인구를 합한 것보다 더 많다.

젖산균이나 연쇄상구균 같은 것이 치석의 원인이 되는데 그것들은 기름에 잘 반응한다.

그리고 조금씩 기름에 의해 없어질 것이다.

기름으로 입 안을 청결히 하는 것을 1,2주 계속하고 나면 이가 하얗게 되고 더 단단해진다.

그것이 제일 먼저 느껴지는 변화이다.

이것을 뱉으면 색깔이 우유처럼 하얗다.

더 이상 노란 색깔이 아니다.

거기에는 수많은 독소들이 있다.

그래서 기름으로 입안을 청결히 한 후에는 물로 여러 번 헹구고 양치해야 한다.

이것을 실천하기 가장 좋은 때는 아침이다.

어떤 사람들은 잠자기 전에 한 번 더 하기도 한다.

15년 관절염을 앓던 사람이 이 방법으로 치료했고 많은 항생제로 치유할 수 없던 질병들이 이 방법으로 치유할 수 있었다.

이틀에서 2년 사이에 모든 질병이 치유될 수 있다.

이것은 해독의 과정으로서 아주 비폭력적인 방법이고 거기에는 부작용이 전혀 없다.

* 인도의 일간지가 이 방법을 실행한 천명 이상의 사람들을 대상으로 조사를 했는데  89%의 사람들이 최소한 한 가지 또는 그 이상의 병을 고쳤다고 대답했고, 11%의 사람들만이 효과가 없었다고 대답했다.

11%의 사람들은 제대로 된 방법으로 안한 경우이다.

카라치 박사에 따르면 그렇게 몸 안에 독소를 배출할 줄 아는 사람들은 수명이 아주 높을 것으로 기대된다고 하였다.

집에서 하는 Oil  Pulling ! 이처럼  간단한 것도 없다.

어느 집에서나 있을 법한 오일을 이용하면 되기 때문이다.

< 실천 방법 >

1. 물도 마시지 않은 아침 공복에 압착식으로 짠 기름을 한 스푼 입에 넣는다.

(하루 중 시간 내어 한 번 이상도 가능)

2. 가글하듯이(목을 뒤로 젖혀 기름이 넘어가지 않도록 할 것) 기름이 입안 구석구석 잇몸 사이사이를 씻도록 소리가 나게 움직이다가 턱 근육이 아프면 씹기도 하고 혀로 기름을 입 구석구석에 닿도록 한다.

3. 기름이 걸쭉해져 있을 것이다.

이것은 정상이고 네 몸으로 부터 온 독소이다.

20분 정도 한 후 그것을 화장실에 뱉어라.

노르스름하거나 희어졌더라도 놀라지 말라.

그것은 정상이다.

4. 따뜻한 물로 두어 번 입을 헹구어 화장실에 뱉고(물을 오염시키니 휴지에 뱉어 버리면 나을 듯)나서 양치질을 한다.

< 효 과 >

모든 입(입 안이 잘 허는 분도)과 잇몸병, 관절염. 알레르기, 천식,  고혈당, 변비, 편두통, 기관지염, 습진, 심장과 신장, 폐질환, 백혈병, 뇌막염, 불면증, 폐경기 갱년기 현상, 암, 에이즈, 호르몬 이상, 하지정맥, 고혈압, 당뇨병, 소아마비, 발뒤꿈치 갈라진 것 등등

<사용자들의 후기>

1. 잇몸이 내려앉아 이뿌리가 드러나는 것, 치석 제거.

2. 얼굴의 붓기가 빠져 5년 내지 10년은 젊어진 듯.

3. 40년 앓던 닭살(모공각화증)이라는 피부상태가 21일 한 후 95%이상 개선되고 어깨    팔 엉덩이의 관절염과 통증이 완화. 발바닥 통증도 완화. 일생의 불면증이 해소되어    수면제 끊음.

2~3주마다 한 번씩 터지는 헤르포스성 구강염도 크게 줄어들었고 이가 하얗게 되고    혀가 분홍빛을 띠게 됨.

4. 오일 풀링을 하면 몸에서 가래가 밖으로 나온다.

가래는 독이다.

가래를 없애면 몸에 생명, 에너지, 빛이 깃든다.

인도 고대 의학법을 58년 동안 경험해서 말할 수 있고 오일풀링은 몸을 건강하게

할 수 있는 치료법이다.

5. 심장병 환자나 천식같은 폐질환을 앓고 있는 사람에게 강력하게 추천한다.

효과가 매우 좋고 모든 사람이 할 수 있다.

6. Oil Pulling은 마법이고 모든 병에 대한 놀라운 치료법이다

7. 이는 매우 간단하고 싸고 안전하고 확실한 치료법이다.

고통 받는 인류를 위한 성스러운 선물이다

8. 변비와 치핵으로 40년동안 고생했는데 오일풀링을 시작한지 2주 안에 염증과

치핵이 감소했다.(82세)

9. 플라그가 없어지고 치아는 하얘지고 매끈하며 깨끗해졌다.

10. 골다공증으로 인해 반투명해지기 시작했던 이가 덜 투명하고 좀 더 크림색을 띄게      되었다.

머릿결과 피부도 좋아지고 음식 알레르기로 인한 20년 두통이 해소.

이는 하얗게 되었고 무릎관절 통증이 완화

* (명현반응 - 처음 이틀간은 입 안이 헐 수도 있다.)

11. 면역체계가 약해진 딸에게 끔찍한 병들이 시작되어 단핵구종(열나고  통증을 느끼      며 림프샘이 붓는 병)이라는 병 때문에 고생했는데 오일풀링을 하고 1주일 후부터      확실히 좋아졌고 피부도 좋아졌다.

12. 유전적인 이유로 치아 상태가 좋지 않았는데 오일풀링을하고 좋아졌다.

치과의사도 경과를 보더니 오일풀링에 대해  연구해 보고 싶다고 했다.

13. 오일풀링을 시작한 후로는 내 몸에 있는 굳은살이 사라졌다.

당뇨와 잇몸병도 있었는데 지금은 잇몸도 튼튼하고 치아도 아프지 않다.

14. 잇몸은 훨씬 단단해졌고 피가 흐르지 않고 입안은 깨끗해졌다.

발목과 발도 훨씬 나아졌다. ( 1달 하신 분)

15. 3~7일 한 후 이와 잇몸, 관절이 좋아졌다.

만성 무릎통증과 류머티즘염이 있었는데 의사가 처방해준 것보다 훨씬 효과가 좋다.

7-14일째 내 이는 계속 희어지고 도자기 보다 더 하얗다.

잇몸은 더 탄탄해졌고, 더 인상적인 것은 3년간 고통받은 무릎이 나아진 것이다.

* 14일째: 이 기적은 정말 놀랍다. 발과 발가락 힘이 돌아왔다.

26일째: 발꿈치 걷기를 할 수 있다.

병원에서 MRI도 찍고 진찰해보니까 좋아졌단다.

하지만 등쪽에 통증이 아직 있어 규칙적으로 치료 받고 있다.

이제 먹는 약은 줄어들었다.

* 이젠 그렇게 콜록거리지도 않는다.(감기) 폐도 좋아졌다.

설날 세배하는 법

민속명절인 설이다.

설이 되면 부모와 친지, 스승을 찾아 인사를 드린다.

이 때 드리는 새해의 첫 인사법이 바로 ‘세배’다.

일년에 한 번 하는 ‘세배’를 제대로 알고 하면 어떨까?

우리 민족이 언제부터 세배를 했는지 남아 있는 기록은 없다.

다만, 약 400년 전 사계 김장생의 ‘사계전서’에 제시된 배례법을 전통으로 따르고 있다.  절을 받는 어른이 앉는 자리를 북쪽으로 보고 동서남북 네 방위를 정한다.

실제 북쪽이 어디냐는 중요치 않다.

아버지와 어머니 등 남녀 어른이 자리를 같이할 때는 동쪽에 남자 어른, 서쪽에 여자 어른이 앉는다.

절을 하는 사람도 마찬가지다.

남자가 동쪽, 여자가 서쪽에 선다.

이는 음양의 이치를 따른 것으로, 동쪽은 양을, 서쪽은 음을 상징하기 때문이다.

가족이 모여 세배할 경우 첫째아들 부부부터 어른 앞에서 부부간 절을 하고 어른에게 세배를 드린다.

부모에게 인사를 다 한 후에는 형제자매 간에 평절로 인사하고, 부모 옆에 앉아 아들딸의 세배를 받는다.

평소 알고 있는 것 같지만, 어른이라도 제대로 격식을 갖춰 세배할 줄 아는 사람은 의외로 많지 않다.

절은 시작부터 끝까지 정해진 동작이 있다.

먼저 양 손을 포개 양 팔꿈치와 손이 배 부근에서 수평이 되게 한다.

이때 남자는 왼손이 오른손 위로 올라간다.

좋은 일에는 왼손이 위로 올라가고, 상과 같은 불행한 일을 당했을 때는 오른손이 위로 올라간다.

이 상태에서 허리를 굽혀 손으로 땅을 짚고 왼발을 먼저 구부린 후, 오른발을 구부려 오른발바닥이 왼발바닥 위에 올라가도록 앉는다.

엉덩이를 발에 붙이고 손을 구부려 양 팔꿈치가 땅에 닿은 상태에서 얼굴이 손에 닿을 듯 말 듯 할 정도로 머리를 숙여 절한다.

절을 하고 일어날 때는 오른발을 세우고 손을 바닥에서 뗀 후, 손으로 오른 무릎을 짚으면서 한 번에 일어선다.

◇남 세배법

①양손을 포개 양 팔꿈치와 손이 배 부근에서 수평이 되게 한다.

②허리를 굽혀 손으로 땅을 짚고 왼발을 먼저 구부린다.

③오른발을 구부려 왼발 바닥위에 오른발을 포개 앉는다.

④얼굴이 손에 닿을 정도로 허리를 굽혀 절한다.

여자는 남자와 반대로 오른손등이 왼손등 위로 해 어깨 높이까지 오게 든다.

이때 손과 팔꿈치의 높이를 나란히 하고 고개를 숙여 바닥을 바라본다.

이 상태에서 먼저 왼발을 구부린 뒤 오른발을 구부려 앉은 후 허리를 반쯤 굽혀 절한다.

절을 마친 후에는 오른발을 올리고 그 다음 왼발을 올려 일어난다.

남자의 경우 평절은 큰절과 같은 요령으로 하되 절 동작을 하자마자 바로 일어나고, 여자는 왼발만 구부린 무릎앉기 상태에서 손을 양쪽으로 펴는 점이 다르다.

◇ 여 세배법

①손과 팔꿈치가 수평이 되도록 어깨 높이로 들고 고개를 숙인다.

②포갠 양 손 사이로 시선은 바닥을 향한다.

③왼발과 오른발을 차례로 구부려 앉는다.

④허리를 반쯤 구부려 절한다.

세배를 마친 후 덕담을 들을 때는 남자는 무릎을 꿇은 자세에서 손을 모아 허벅지 중앙에, 여자는 무릎을 꿇은 자세에서 두 손을 모아 오른쪽 허벅지 위에 얹는다.

⑤덕담을 들을 때는 무릎을 꿇은 자세에서 남자는 허벅지 중앙에, 여자는 오른쪽 허벅지 위에 손을 얹는다.

체했을 때 손 따지 말고 ‘이것’ 한 컵 마셔라!

무에는 아삭한 맛뿐만이 아니라 당류와 아미노산, 무기질, 아밀라아제 등이 들어 있고 비타민 C는 사과의 7배나 많이 들어 있다.

무에는 아삭한 맛뿐만이 아니라 당류와 아미노산, 무기질, 아밀라아제 등이 들어 있고 비타민 C는 사과의 7배나 많이 들어 있다. 또한 무청에는 무보다 무기질이 2배, 칼슘은 4배, 단백질은 1.5배 더 많으며, 무와 무청에는 식이성 섬유가 많이 함유되어 있어 장내 환경을 좋게 한다.

본초강목에 의하면 무 생즙은 소화를 촉진시키고 독을 푸는 효과가 있으며 오장을 이롭게 하고 몸을 가볍게 하면서 살결이 고와진다고 설명했다.

또 무즙은 담을 제거하고 기침을 그치게 하는가 하면 각혈을 다스리고 속을 따뜻하게 하며 빈혈을 보한다고 적혀있다.

생즙을 마시면 설사를 다스린다는 기록도 찾아볼 수 있다.

- 생 무를 깎아 먹게 되면 갈증을 풀어주고 음식이 잘 소화된다.

- 무즙을 먹게 되면 코피를 흘리거나 피를 토할 때 지혈작용이 있다.

- 고기나 생선회를 먹을 때 함께 먹게 되면 단백질 분해효소가 들어 있어 소화력이 좋아진다.

- 밀가루 음식 등 전분 식품을 먹을 때 곁들이면 무속의 아밀라아제가 소화력을 높여준다.

체했을 때 무즙 한 컵!

체했을 때 무를 믹서에 갈아 무즙을 한 컵 마시도록 한다.

무 속에 들어있는 아밀라아제와 단백질 분해 효소가 소화력을 높여준다.

기침, 인후통이 있을 때

무를 삶아서 그 물을 마시면 효과적이고 특히 담배를 많이 피우는 사람들은 무를 자주 먹어야 하는데 이는 무가 니코틴을 중화해 몸 밖으로 배출시키는 작용을 하기 때문이다.

독감이나 감기에 걸렸을 때

감기, 기침, 목 아플 때 무를 삶아 꿀을 넣어 먹게 되면 무의 거담작용으로 인해 기침, 가래가 있을 때 효과가 있다.

관절염이 있을 때

무를 믹서에 갈아 즙을 낸 후 깨끗한 가제 수건을 준비해 무즙을 묻힌 다음 무릎 등의 아프고 결리는 부분에 발라주면 해열, 진정작용이 있어 통증이 사라진다.

♣ 설날과 우리의 효 문화 ♣

우리 민족의 대명절인 갑오(甲午)년 설날을 앞두고 민족의 대이동이 시작되었다.

우리나라는 해마다 일 년에 두 차례 민족대이동이 있는데 추석명절과 설날이다.

설날과 추석날 우리 민족의 대이동은 농경문화에 뿌리를 둔 고향을 찾는 효심의 이동이다.

고향하면 조상이 살던 곳이고 내가 태어난 곳이기도 하며 부모님과 일가친척들을 만나 볼 수 있는 곳이다.

어느 곳에 살거나 고향은 잊을 수 없는 곳이다.

설날은 우리 민족의 대명절로서 음력으로 1월 1일이며 조상의 은혜에 감사하고 어른들께 세배를 드리며 어른들은 아랫사람들에게 1년 동안 좋은 일만 있으라고 덕담을 하며 세뱃돈을 준다.

설은 음력으로 한해가 시작되는 첫날로 우리 민족의 대 명절이다.

설은 '낯이 설다.', '조심한다.', '삼간다.' 등의 여러 가지 의미로 쓰였다.

그러므로 설은 기쁜 날이기 전에 한해를 조심스럽게 무사하게 보내야 한다는 엄숙하고 뜻 깊은 날로 여겨왔다.

전통적으로 설날이 지나면 나이를 한 살씩 더하게 된다.

농경문화에 뿌리를 둔 우리 조상은 1년을 음력을 기준으로 해서 살아왔으며 음력을 계속 사용하다가 양력을 사용하기 시작한 것은 1896년부터라고 한다.

우리나라는 양력을 쓰게 되면서 음력설을 폐지하려고 일제강점기 때 강제로 했지만, 전통적인 음력 설날을 폐지하지 못했다.

1985년 전두환 정부에서는 음력 설날을 민속의 날로 부활시켰고, 4년 뒤 1989년에 노태우 정부 때 설이란 옛 이름을 되찾아주고 추석과 더불어 황금연휴가 시행되다가, 1999년에 신정이 하루로 줄면서 음력설은 민족의 최대명절로 복권되었다.

북한에서는 1967년부터 설날을 공휴일로 정해 민족의 대명절로 실시해 오고 있다.

따라서 우리나라는 남북한이 설날을 민족의 대명절로 정하고 공휴일로 정해 조상께 효도하고 고향을 찾는 전통적 미풍양속의 날로 지켜오고 있다.

사람이 태어나서 근본적으로 해야 할 것은 부모에 효도하는 것이며, 교육이란 敎 자는 효(孝)+부(父)자가 합성된 글자로써 부모에 효도하는 사람을 가르치는 것을 말하고 있다.

따라서 교육은 가정에서부터 시작되었으며 아무리 교육을 많이 받았어도 효도를 하지 않는다면 교육의 근본에 어긋난 교육을 한 것이다.

대가족제도에서 우리 민족의 효 문화는 세계 어느 민족보다도 앞선 자랑스러운 것이었으며, 이것은 살아서 부모에 효도하고 부모가 돌아가신 후는 제삿날을 잊지 않고 정성껏 제사를 지내는 것이며, 조상의 묘소에 성묘하고, 명절 때면 차례를 지내며, 조상의 은혜에 감사하는 것이 풍속화 되어 맥을 이어 오고 있다.

설 명절에 민족이 대이동을 하는 것은 아직도 우리 민족의 가슴속에는 조상을 찾고 조상께 효도하는 효심이 있기 때문이다.

명절 때 민족의 대이동은 우리 민족의 아름다운 효심의 이동이라고 보아야 할 것이다.

이러한 효심을 일제강점기 시대의 억압정치에서도 막을 수 없었기에 정부에서는 양력설보다는 음력설을 전통적인 대명절로 정한 것이다.

설날은 우리 민족의 아름다운 효심의 이동이면서 잊혀가는 우리 고유의 전통 옛 민속 문화를 일깨워 주는 날이다.

설날을 시작으로 우리 농촌에서는 정월 대보름까지 농악놀이, 줄다리기, 제기차기, 윷놀이, 널뛰기, 연날리기, 팽이치기 등의 각종 민속놀이를 하며 즐기고 있고 멀리서 온 일가친척들이 모여 즐기는 민속놀이를 한다.

핵가족 시대가 되면서 전통적인 효도를 배울 기회가 줄어들고 있는 것은 아쉬운 일이나, 우리의 전통명절인 설날이 이어오고 있는 것은 참으로 자랑스럽고 바람직하다.

우리는 설 명절을 전후해서 우리의 효 문화를 더욱 확산시키고 발전시키는 계기를 만들어야 한다.

우리나라가 농경사회에서 산업사회로 전환되어 대가족 제도에서 소가족 제도로 주거 형태와 환경이 바뀌면서 숭조사상과 전통의식이 우리 곁에서 멀어지고 잊혀가는 것 같아 안타깝기만 한데. 우리 고유의 명절인 '설'을 맞이하여 모처럼 자리를 함께하는 가족들과 우리의 전통 놀이와 음식과 풍습 등 전통문화를 체험하며 과거를 돌이켜 보는 것은 효의 교육적인 면에서 그 의미가 깊다.

설날은 복된 한 해가 되기를 빌며 조상에게 차례를 올리고 웃어른들에게 세배하며 음식을 대접하고 나누며 조상의 묘소에 성묘하고 숭조에 대한 효심을 일깨우는 날이다. 나이가 한 살 더 해 감에 따른 한 해의 설계와 다짐을 하는 날이 설날이다.

교육의 근본인 효도를 행동으로 실천하는 설날은 우리 민족의 자랑으로써 더욱 부각해야 할 것이며, 우리의 전통적인 효 문화를 계승 발전시키는데 힘써야 한다.

♣ 새해 설날의 인생 덕담 ♣

* 다가오는 손, 부끄럽게 하지 말고, 가는 발길 욕되게 하지 말라.

* 자랑거리 없다하여 주눅들지 말고, 자랑거리 있다하여 가벼이 들추지 말라.

* 멀리 있다 해서 잊어버리지 말고, 가까이 있다 해서 소홀하지 말라.

* 부자는 빈자를 얕잡아보지 말고, 빈자는 부자를 아니꼽게 생각하지 말라.

* 은혜를 베풀거든 보답을 바라지 말고, 은혜를 받았거든 작게라도 보답을 하라.

* 타인의 허물은 덮어서 다독거리고, 내 허물은 들춰서 다듬고 고쳐라.

* 모르는 이 이용해 먹지 말고, 아는 이에게 아부하지 말라.

* 공적인 일에서 나를 생각지 말고, 사적인 일에서는 감투를 생각하지 말라.

* 공짜는 주지도 받지도 말고, 노력없는 대가는 바라지 말라.

* 세상에 태어났음을 원망 말고, 세상을 헛되게 살았음을 한탄하라.

* 죽어서 천당 갈 생각 말고, 살아서 원한 사지 말고 죄짓지 말라.

* 타인들의 인생 좇아 헐떡이며 살지 말고, 내 인생 분수 지켜 여유있게 살라.

* 나를 용서하는 마음으로 타인을 용서하고, 나를 다독거리는 마음으로 타인을 다독거려라.

* 보내는 사람 야박하게 하지 말고, 떠나는 사람 뒤끝을 흐리지 말라.

♤ 立春大吉 建陽多慶

오늘 2월 4일은 24절기의 첫 째인 입춘입니다.

입춘 전날을 절분(節分)이라고 하는데 계절의 마지막이라는 뜻이라는군요.

이 날 밤을 해넘이라 하고, 이 말을 부르는 데서도 알 수 있듯이 중국을 비롯한 동아시아에서는 입춘을 새 해 시작으로 여겼습니다.

'입춘’ 이라는 말이 가리키듯 입춘은 봄의 첫 날이기도 하지요.

올 해 겨울바람은 매섭고 차기는 하지만, 동아시아 사람들의 세시관(歲時觀)에 따르면 겨울은 절분날(2월 3일)로 끝이 나는 것입니다

지난 옛날에는 입춘을 맞으면 대궐의 기둥에 나라의 안위를 비는 글귀를 써 붙이는데 이를 춘첩자(春帖子)라 일컬었습니다.

민간에서도 대문이나 기둥ㆍ대들보 등에 축원의 글을 써 붙였는데, 이를 춘축(春祝)이라 했습니다.

춘축에 쓰는 글귀를 입춘방(立春榜) 또는 입춘서(立春書)라고 하는데, 가장 흔한 입춘방은 ‘입춘대길(立春大吉) 건양다경(建陽多慶)’ ‘국태민안(國泰民安) 가급인족(家給人足)’ 등입니다.

또 그 외에도 옛 선비들은 입춘서를 스스로 짓거나 옛사람의 글귀를 따서 쓰기도 했다는군요.

공변됨과 사사로움을 아우르는 상투적인 소망 외에 자기 스스로 어떠한 목표나 결심, 또는 올 한해 소망하는 바를 적어 책상 앞에 붙여 두고 매일 다짐과 소망을 기원하는 것도 자기 체면을 걸어 열심히 살 수 있는 좋은 방법이라 생각합니다.

산골짝에까지 얼음이 녹고 새싹 돋아나는 희망의 봄이 곧 오겠지요!

입춘대길 건양다경 (立春大吉 建陽多慶)

봄이 시작되니 크게 길하고 경사스러운 일이 많이 생기기를 기원.

부모천년수 자손만대영 (父母千年壽 子孫萬代榮)

부모는 천년을 장수하시고 자식은 만대까지 번영함.

수여산 부여해 (壽如山 富如海)

산처럼 오래살고 바다처럼 재물이 쌓임.

소지황금출 개문백복래 (掃地黃金出 開門百福來)

땅을 쓸면 황금이 생기고 문을 열면 만복이 들어옴.

거천재 래백복 (去千災 來百福)

온갖 재앙은 가고 모든 복은 오라.

재종춘설소 복축하운흥 (災從春雪消 福逐夏雲興)

재난은 봄눈처럼 사라지고 행복은 여름 구름처럼 일어남.

입춘대길 건양다경

올해 입춘은(2월4일) 기나긴 동지(冬至)의 어둠을 뚫고 대지(大地)는 서서히 따스한

양기(陽氣)로 돌아서는 봄의 문턱인 입춘(立春)입니다.

입춘은 사물이 왕성하게 생동하는 기운이 감도는 때이며 모든 것의 출발이고 또 한해의 시작입니다.

입춘 날 농가에서는 대문이나 집안 기둥에 '입춘대길(立春大吉)', '건양다경(建陽多慶)' 같은 입춘첩(立春帖)을 써 붙입니다.

여기에는 한 해의 무사태평과 농사의 풍년을 기원하는 뜻이 담겨 있습니다.

더불어 어둡고 긴 겨울이 끝나고 봄이 시작되었음을 자축하는 뜻이기도 합니다.

봄이 시작되니 크게 길하고 경사스러운 일이 많이 생기기를 기원합니다.

입춘대길 건양다경 (立春大吉 建陽多慶)

봄이 시작되니 크게 길하고 경사스러운 일이 많이 생기기를 기원합니다.

거천래 래백복 (去千災 來百福) 온갖 재앙은 가고 모든 복은 오라.

건양다경(建陽多慶)은 봄의 따스한 기운이 감도니 경사로운일이 많으리라는 기원문입니다.

재종춘설소 복축하운흥

재난은 봄눈처럼 사라지고 행복은 여름 구름처럼 일어나라는 기원입니다

가정에도 따사로운 봄 햇살 같은 기운이 넘치고 평안하며 일 년 내내 무탈하기를 기원 드립니다.

입춘대길 건양다경 (立春大吉 建陽多慶)

봄이 시작되니 크게 길하고, 경사스러운 일이 많이 생기기를 기원합니다.

부귀안락 수비금석 (壽比金石 壽比金石)

부유하고 귀하여 편안하고 즐거우며, 수명은 쇠나 돌처럼 끝이 없으소서.~

정월 대보름의 유래와 해설

정월 대보름 오행시

정 많은 우리민족 흥겨운 대보름날

월색이 온화하니 농사는 대풍예감

대대로 만사형통 인재를 배출하고

보물급 명물되어 선망의 대상인물

늠름히 사회일원 떳떳한 명인되자.

정월 대보름의 유래와 해설

한국에서는 달은 음에 해당하여 여성으로 본다.

달은 여신, 땅으로 표상되며 여신은 만물을 낳는 지모신으로 출산하는 힘을 가졌다고 여겼다.

달은 풍요로움의 상징이었다.

한국에서는 대보름을 설과 같은 중요한 명절로 여겼다.

지방마다 차이가 있지만 대개 대보름날 자정을 전후로 마을의 평안을 비는 마을 제사를 지냈다.

대보름에는 오곡밥을 지어 먹으며, 아침 일찍 부럼이라고 하는 껍질이 단단한 과일을 깨물어서 마당에 버리는데, 이렇게 하면 1년 내내 부스럼이 생기지 않는다고 한다(부럼깨기).

또 귀밝이술을 마시고, 밤에는 뒷동산에 올라가 달맞이를 하며 소원 성취를 빌고 1년 농사를 점치기도 하였다.

즉 달빛이 희면 많은 비가 내리고 붉으면 가뭄이 들며, 달빛이 진하면 풍년이 오고

흐리면 흉년이 든다고 하였다.

대보름의 풍년과 복을 비는 행사로는 볏가릿대세우기·용알뜨기·놋다리밟기 등이 있고,

놀이로는 지신밟기·용궁맞이·하회별신굿·쥐불놓기(놀이)·사자놀이·줄다리기·차전놀이 등이 있으며, 그 밖에 더위팔기도 있다.

각 지방마다 차이가 있으나, 대체로 다음과 같다.

상원(上元)이라고도 한다.

음력 1월 15일은 대보름, 음력 1월 14일은 작은 보름으로 불린다..

날짜음력 : 1월 15일 (2013.02.24)

다른 이름 : 오기일(烏忌日), 상원(上元), 원석절(元夕節), 원야(元夜), 원석(元夕)

시절음식 : 오곡밥, 녹두빈대떡, 약식, 원소병, 복쌈, 묵은 나물, 귀밝이술, 부럼..

세시풍속

- 보름새기 -

설날과 같이 수세하는 풍습이 있어 온 집안의 등불을 켜놓고 지새웠다.

보름날 밤에 잠을 자면 눈썹이 희어진다고 하였는데, 가족 중에 누군가 잠이 들면 장난삼아 밀가루 등으로 눈썹을 하얗게 칠해놓기도 한다.

- 더위팔기 매서(賣暑) -

보름날 해뜨기 전에는 다른 사람에게 한해 더위를 판다.

아침에 일어나 더위를 팔아 한 해의 더위를 모면해보자는 속신으로 매서(賣暑)라고도 부른다.

될 수 있으면 해가 뜨기 전에 일어나서 이웃 친구를 찾아가 이름을 부르며, "내 더위 사가라" 또는 "내 더위, 내 더위, 먼디 더위" 하면 곱절로 두 사람 몫의 더위를 먹게 된다는 속신이다.

따라서 대보름날 아침에는 친구가 이름을 불러도 냉큼 대답하지 않으며, 때로는 미리 "내 더위 사가라" 하고 응수한다.

그러면 더위를 팔려고 했던 사람이 오히려 더위를 먹게 된다고 한다.

더위는 한 번 팔면 되지만 익살맞은 장난꾸러기들은 여러 사람에게 더위를 팔수록 좋다고 이집 저집 찾아다니며 아이들을 골려주기도 한다.

대보름날의 행사가 여름철 더위에 영향을 준다고 믿기 때문에, 사람뿐만 아니라 심지어 가축들의 더위를 막을 예방책으로 소나 돼지의 목에 왼새끼를 걸어주거나 또는 동쪽으로 뻗은 복숭아나무의 가지를 꺾어 둥글게 목에 걸어준다.

왼새끼를 목에 걸어주는 것은 고대 중국의 고사에서 유래한 것이며, 동쪽으로 뻗은 복숭아나무의 가지는 악귀를 쫓는 민속적 주술로 쓰이는 일이 많아 더위를 막는 효과가 있다고 믿는 데서 유래했다고 여겨진다.

옛날에는 입춘날 아침에 더위팔기를 했다는 기록도 있으나 지금은 보편적으로 상원날에 한다.

- 액막이 연 -

그해의 액운을 멀리 날려 보낸다는 뜻으로 음력 정월 열나흗 날에 띄워 보내는 연.

연에는 이름, 생년월일 따위와 송액영복(送厄迎福)과 같은 글귀를 쓴다.

대보름 날 까지만 겨울 내내 띄우던 연을 날려 보낸다.

대보름 이후로는 연날리기를 하지 않고, 대보름 이후에 연을 날리면 ‘고리백정 (또는 백정)’이라 불렀다.

- 부럼 -

정월 보름날 새벽에는 부스럼이 생기지 말라는 의미에서 밤·잣·호두 등 단단한 견과류의 부럼을 먹는다.

이때 부럼(주로 밤의 껍질을 직접 깨물어 먹음)

- 널뛰기 -

정월대보름 밤에 널뛰기를 하며, 이후로는 하지 않는다.

- 기타 달맞이, 달집태우기, 쥐불놀이, 지신밟기, 횃불싸움, 줄다리기, 석전, 고싸움 등의 놀이를 벌이기도 한다.

음식

대보름에 차려 먹는 절식으로는 부럼·귀밝이술 외에도 약밥·오곡밥·묵은 나물과 복쌈 등이 있다.

또 고사리·버섯·오이고지·호박고지·가지껍질·무시래기 등 햇볕에 말린 묵은 나물을 물에 잘 씻어서 먹으면 여름에 더위를 먹지 않고 건강하게 지낸다고 한다.

- 오곡밥 -

쌀, 보리, 조, 수수, 팥 등의 다섯 가지 이상의 곡물을 섞어 지은 오곡밥을 먹음.

- 진채식 -

무, 오이, 호박, 박, 가지, 버섯, 고사리 등을 말려둔 것을 먹는다.

여러 집에서 아홉 가지 나물을 아홉 번, 또는 열 가지 나물을 먹기도 함.

- 약밥 -

물에 불린 찹쌀을 시루에 찐 뒤 꿀이나 설탕·참기름·대추 등을 쪄서 거른 것을 섞고, 다시 진간장·밤·대추·계피·곶감·잣 등을 넣어 시루에 찐 밥을 말함.

- 복쌈 -

밥을 김이나 취나무, 배추잎에 싸서 먹는다.

여러 개를 만들어 그릇에 높이 쌓아서 성주님께 올린 다음 먹으면 복이 있다고 함.

- 귀밝이술 -

보름날 새벽에 데우지 않은 찬술을 남녀구별 없이 조금씩 마심.

- 솔떡 -

솔을 깔고 떡을 쪄서 나누어 먹음.

대보름날에는 세 집 이상 성이 다른 집 밥을 먹어야 그 해의 운이 좋다고 하였다.

그래서 하루 세번 먹는 밥을 이 날은 아홉 번 먹어야 좋다고 믿음.

겨울에 '귤'을 꼭 먹어야 하는 이유

피로회복과 피부건강을 지키며 감기예방효과가 있는 귤은 겨울철에 특히 필요한 비타민의 보고라 불린다.

귤 2~4개만으로도 하루 비타민 C 섭취량을 채울 수 있으며 한방에서는 진피(말린 귤껍질)가 가래와 기침을 다스리고 소화력을 좋게 한다고 하여 알맹이보다는 껍질을 더 좋게 보았다.

◆ 겨울건강 지키는 '귤'의 대표 영양

1. 감기예방과 피부미용에 좋은 '비타민 C'

귤에 풍부한 비타민 C는 감기예방은 물론 신진대사를 좋게 해 체온이 내려가는 것을 막아주며 건조하고 주름지기 쉬운 겨울철 피부노화 관리에 좋다.

또 기미, 주근깨 등 피부 색소질환치료제에 비타민 C가 필수적인 데서 알 수 있듯이 멜라닌 색소 작용을 억제하여 피부를 맑게 한다.

2. '비타민 C'의 효과를 배가시키는 '비타민 P'

비타민 P(헤스페리딘)는 비타민 C의 작용을 강화하며 동맥경화와 고혈압을 예방하는 효과가 있다.

또 지방의 흡수를 억제하고 노화를 방지하는 항산화 작용을 한다.

3. 피로 회복에 좋은 강장성분 '구연산'

귤이 신맛을 내는 성분인 구연산은 신체의 에너지 대사를 활발하게 하고 피로 회복에 효과적이다.

덜 익어 신맛이 많이 나는 귤일수록 구연산이 많이 있다.

4. 지방분해, 변비 해소하는 다이어트 성분 '펙틴'

귤의 과육과 하얀 속껍질에는 수용성 식이 섬유질인 헤스페리딘과 펙틴이 많은데 헤스페리딘은 지방의 흡수를 억제하고 지방분해를 촉진하며 펙틴은 대장의 연동운동을 촉진시켜 변비를 해소하고 포만감을 느끼게 한다.

차의 기초상식

1) 차를 공복에 마시는 것을 삼가해야 한다.

공복에 차를 마시면 차의 성질이 폐에 들어가 비위(脾胃)를 차게 한다.

2) 끊는 차를 마시는 것을 삼가해야 한다.

너무 끊은 차는 인후와 식도와 위를 강하게 자극한다.

만약 장기적으로 너무 뜨거운 차를 마시면 이런 기관들이 쉽게 병에 걸릴 수 있다.

3) 냉차(冷茶)

온차(瘟茶)와 열차(熱茶)는 정신을 상쾌하게 하여 귀와 눈을 밝게 하나 냉차는 신체를 차갑게 하고 가래가 성하게 한다.

4) 진한 차를 마시는 것을 삼가야 한다.

진한 차는 카페인 디오필린이 많이 함유되어 있어 쉽게 두통이 나고

불면증에 시달리게 된다.

5) 차를 우려 두는 시간을 너무 길게 하지 않는다.

차가 우려져 있는 시간이 너무 길면 폴리페놀, 유지, 방향물질 등이 산화되어 찻물의 색갈이 어두워지고 맛이 차가우며 향기가 없어져 마시는 가치가 없어진다.

또 비타민C, 아미노산 등이 산화되어 영양가치가 저하되고 찻물 속의 미생물이 증가해 비위생적이다.

6) 우려내는 차수(茶數)가 많지 않아야 한다.

일반적으로 차잎을 3~4번 우려내면 기본상(基本上) 차즙(茶汁)이 없어진다.

7) 식전에 차를 마시는 것을 삼가야 한다.

타액이 찻물에 희석되어 식욕이 떨어지며 또한 소화기관에서 일시적으로 단백질을 흡수하는 기능이 저하된다.

8) 식후 바로 차를 마시는 것을 삼가야 한다.

찻잎 속의 탄닌산이 단백질, 철에 대한 인체의 소화와 흡수에 영향을 준다.

9) 찻물로 약을 먹는 것을 삼가야 한다.

찻속의 탄닌산이 약물과 결합하여 침전이 생기므로 약물이 인체에 흡수되는 것을

방해하여 약효를 떨어뜨린다.

10) 묵은 차를 먹지 말아야 한다.

묵은 차는 시간이 오래되면 비타민이 없어지고 찻속의 단백질과 당분은 세균과 곰팡이의 양료(養料)가 된다.

녹차에 대한 편견과 오해

1) 임산부는 차를 마시면 안 된다.

말과 행동을 조심해야 하는 임산부는 아기를 위해 먹는 것에 대한 제약이 너무 많다. 카페인이 들어 있는 음료는 기형아 출산의 염려가 있어 절대 금기 식품입니다.

녹차도 카페인 성분이 있으니 마시면 안 될까요?

녹차에는 커피에 들어 있지 않은 카데린 성분에 의해 체내 흡수가 적습니다.

뿐만 아니라 녹차에는 태아에게 좋은 미네랄. 구리. 아연 성분이 풍부하기 때문에 일본에서는 임산부에게 녹차를 적극적으로 권하고 있다.

2) 하룻밤 지난 차는 독이 된다.

차에 관한 금기 사항 중에는 하루 밤을 지난 차는 독이 된다는 말이 있습니다.

찻잎에는 단백질 당분 지방 등이 많이 들어 있어서 곰팡이가 쉽게 번식 될 우려가 있기 때문에 그런 말이 생긴 것 같습니다.

그러나 하루 밤을 지난 차라도 보관만 잘하면 며칠이 지난 후에도 마실 수 있습니다.미생물의 번식을 막고 성분의 변화를 줄이려면 유리병에 담아 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다.

그렇게 하면 차의 향과 맛이 그대로 보존됩니다.

3) 차와 같이 약을 먹으면 효과가 떨어진다?

차에 들어 있는 폴리페놀 성분이 알칼로이드 약 성분과 잘 결합해서 약 효과가 떨어질 수 있는데, 약의 성분에 따라 효능이 있는 경우도 있고 없는 경우도 있습니다.

각종 흥분제나 정신 부활제 등은 차에 의해 그 작용이 약해집니다.

그러나 약을 먹고 난 뒤의 차는 어떠한 영향도 미치지 않습니다.

4) 끊는 물로 차를 끊이면 좋지 않다?

찻잎에 포함된 비타민C가 고온에서 파괴되기 때문에 100도C의 끊는 물에 차를 우리면 좋지 않다는 게 일반적으로 알려진 바입니다.

그러나 은은한 맛을 즐기는 참 모임이라면 몰라도 가정 등에서 차를 일반 음료수로 사용할 때에는 큰 솥을 이용해 끊는 물에 차를 넣어 우린 후 냉장고나 보온병에 보관하여 마시면 훌륭한 음용 차가 될 수 있습니다.

실제로 중국에서 연구한 결과에 따르면 100도C의 끊는 물에 차를 우려도 15분 이상 긴 시간이 아니면 비타민C가 거의 파괴되지 않을 뿐만 아니라 차의 향기가 더욱 빨리 풍기게 되는 것으로 알려져 있습니다.

또한 같은 시간에 저온에서 우려낸 차와 고온에서 우려낸 차를 비교해보면 차의 주요 성분 침출량이 고온에서 거의 2배가 넘는 것으로 나타났습니다.

5) 술 마신 후 차를 마시면 좋다?

술을 마신 후 차를 마시는 경우가 종종 있습니다.

입맛을 정리하고 속을 달래려는 의도지만 사실은 술을 마신 후 마시면 몸에 별로 좋지 않습니다.

술을 마시면 신체의 신진 대사가 좋아지는데 차 역시 심혈관을 자극하는 기능이 커서 심장에 과중한 부담을 주고, 차의 아뇨작용 강화로 술로 인해 생긴 초산 알데이드를 지나치게 빨리 신장으로 끌어들여 신장에 손상을 주기 때문입니다.

하지만 차는 정신을 맑게 하는 기능이 있어서 건강한 사람이라면 술을 마신 후 엷게 우린 차를 마시는 것은 인체에 큰 부담이 되지 않습니다.

6) 철분제와 함께 마시면 안 된다?

차의 폴리페놀 성분이 철과 쉽게 결합해 철의 흡수를 방해하기 때문입니다.

그러나 녹차의 경우는 철분 흡수에 별 영향을 주지 않는 것으로 나타났습니다.

7) 저혈압 환자는 마시면 안 된다?

차가 혈압을 낮춰주는 작용이 있다는 단순한 생각에서 일부 사람들이 주장하고 있습니다. 그러나 일정 수준 이상의 높은 혈압에 대해서는 낮춰주는 효과가 있지만 낮은 혈압에 대해서는 더 이상 떨어뜨리지 않는다고 합니다.

따라서 저혈압 환자라도 안심하고 차를 즐길 수 있습니다.

8) 어린 아이들에게 좋지 않다?

생후 5개월 이후에는 간의 카페인 분해 속도가 성인과 거의 같기 때문에 전혀 해롭지 않습니다.

오히려 면역력이 약해 자주 나타나는 배탈이나 설사 등을 막아주고 불소가 들어 있어 충치 예방과 치아보호에 좋습니다.

심장이 가장 위험한 다섯 순간 - 하바드대 연구팀

1. 아침에 눈을 떴을 때 - 심장마비는 아침 시간에 40% 증가한다.

잠에서 깨어난 직후 우리 몸의 아드레날린과 스트레스 호르몬 분비 때문에 혈압 상승, 산소 필요량이 증가하고 수분이 부족하게 되어 혈액이 끈끈해지고 장 박동, 공급 속도가 느려지기 때문임.

→ 침대에서 천천히 일어나고, 아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히 하여 심장 부담을 줄인다.

2. 월요일 아침 - 전체심장 마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다.

휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다.

→  토. 일요일에 늦잠 자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을 취하여 월요일 아침 일찍 일어나는데 부담스럽지 않도록 한다.

3. 저녁 과식 후

- 포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방. 고 탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다.

→  저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여 혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.

4. 급격히 운동할 때

- 평소하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다.

→ 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 약 10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.

5. 긴장상태가 지속될 때

- 심한 근심. 걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험하다.

혈압. 심박 수. 아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다.

→ 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고, 협심증, 혈압 치료제 복용이 도움된다.

집은 꼭 남향이어야 하나요?

옛날부터 남향집은 풍수로나 지리적으로나 최고로 꼽혔다.

하지만 내 마음대로 집 방향을 정할 수 없는 요즘, 남향이 아닌 집을 무작정 꺼릴 수만은 없다.

남향이 아닌 집에서 살려면 어떻게 해야 할까.

배산임수(背山臨水). 한국 사람들이 집을 짓거나 선택할 때 가장 많이 고려하는 사항 중 하나다.

산을 등지고 물을 집 앞 가까이 두는 것.

그래서 강변도로에 즐비한 우리나라의 아파트들이 모두 비싼 값을 자랑하나보다.

풍수적인 이유 말고도 남향이 좋은 이유는 햇빛이 일정하게 잘 들어오기 때문.

남향은 우리나라의 위도상 고도가 낮은 겨울에는 빛이 집안 깊이 들어오고, 고도가 높은 여름에는 빛이 얕게 들어온다.

빛이 얼마만큼 들어오느냐가 뭐 그리 중요할까 싶지만 막상 볕이 잘 들지 않는 집에 살아보면 너무나 절실해지는 문제다.

남향집은 집에 해가 비치는 시간이 다른 방향들에 비해 길기 때문에 집이 오랜 시간 밝고 따뜻해 난방비나 전기료를 아낄 수 있는 장점도 있다.

또한 여름에는 남쪽으로 난 창으로 남동풍이 들어와 더 시원하며, 겨울에는 북서풍을 막아 추위를 피할 수 있다.

오후에 빛이 많이 들어오는 서향보다는 오전에 빛을 많이 받는 동향이 좀 더 쾌적하며 음식을 보관할 때도 상할 위험이 없어 좋다.

식물들도 잘 자라기 때문에 양이온이 증가해 집안 살균을 도와주므로 청결한 주거 환경을 가질 수 있는 것도 남향을 선호하는 이유다.

남향을 선호하는 이유

여러 가지 이유로 사람들이 남향을 선호하다 보니 아파트 역시 남향집은 좋은 가격에 거래되기도 한다.

실제로 향에 대한 우선순위는 남향, 남동향, 남서향, 동향, 서향 순서로 매겨진다.

동쪽에서 해가 뜨기 때문에 동향에 살아도 괜찮지 않을까 생각되지만, 아침에 빛이 일찍 들어오기는 해도 그 시간이 길지 않다.

아침 해가 일찍 강하게 비추기 때문에 일찍부터 하루를 시작하는 사람에게는 좋지만, 그렇지 않은 사람이라면 깊은 잠을 이룰 수 없어 피로가 쌓일 수 있다.

한낮이 지나 빛이 들어오는 서향은 오후 내내 빛이 머물기 때문에 실내 온도가 많이  높아져 주거 환경으로는 적합하지 않은 경우가 많다.

특히 여름철에 해가 오랫동안 들어오고 겨울철에는 짧은 것도 단점.

북향으로 난 집은 하루 종일 빛이 들어오지 않아 주거 환경에서는 흔하지 않은 편이다.

'잘 때 북쪽으로 머리를 두고 자면 안 된다'는 등 풍수상의 이유로 꺼리는 방향이기도 하다.

이런저런 것들을 따져봤을 때, 결국 남향밖에 없는 것인가란 생각을 하게 되지만 남향을 제외한 나머지 방향들이 나쁜 점만 있는 건 아니다.

해가 가장 먼저 드는 동향은 아침 일찍 생활을 시작하는 사람들에게는 좋다.

풍수적으로는 학문의 업적을 이룰 수 있다고 해서, 창조적인 일이나 학문에 관련된 직업을 가진 사람에게 좋다고 한다.

서향의 풍수는 금기운에 해당해 재물운이 있다고 알려져 있는데, 조용하고 침착한 방위로서 이러한 성향의 직업을 가진 이들에게 좋다.

북쪽은 수기운의 방위로 명석한 두뇌 활동을 할 수 있게 하므로, 목적에 따라 풍수를 활용하면 자신에게 맞는 방향이 된다.

그러므로 풍수적으로는 꼭 남향이 아니더라도 사는 사람의 성향과 목적에 따라 좋은 주거의 방향이 달라지기도 한다.

남향이 무조건 정답은 아니다.

자신의 땅에 집을 짓는다면 누구나 원하는 방향에 원하는 모양으로 짓겠지만, 대부분 아파트 생활을 하는 현대인에게 이것은 꿈같은 일이다.

게다가 집을 고를 때 남향만 고집하기도 어려우므로, 자신의 라이프스타일에 맞는 방향을 선택하거나 향의 단점을 보완하는 인테리어를 하면 도움이 된다.

오후부터 빛이 많이 드는 서향은 실내 온도가 상당히 높아지기 때문에 여름에 특히 불편하고 음식 보관에도 영향을 미치지만, 그러한 점이 자연형 태양열 주택 같은 축열형 주택에는 오히려 유리할 수 있다.

서쪽 창에는 두꺼운 블라인드나 커튼을 활용해 빛을 차단하는 것도 방법.

여름 오후에는 되도록 창문을 열어두고 두꺼운 커튼으로 빛을 막는 게 좋다.

북향은 빛이 잘 들어오지 않지만 일정한 조도와 온도가 필요한 공간이라면 괜찮다.

다만 가족이 모두 모이는 거실이 북향으로 나 있다면, 커튼과 가구 등은 되도록 밝은 컬러로 고르고 따뜻한 느낌을 줄 수 있는 조명을 선택한다.

집안 구성원이 아침 일찍 일어나고 활동적인 라이프스타일을 가지고 있다면 동향집도 좋다.

다만 창은 집을 훤히 드러내는 통창을 피하고 커튼과 블라인드를 적절히 배치해 수면에 방해가 되지 않도록 한다.

만약 집을 짓는다면 대지의 방향은 도로와 밀접한 관계가 있으므로, 배치 단계부터 신중하게 결정하도록 한다.

대지가 도로에 면하고 있는 방향이 어디인지 파악하고, 빛이 들어오는 공간을 확보하여 주요 공간을 빛이 잘 드는 방향으로 놓아야 실패하지 않는다.

부부사이가 훨씬 더 좋아지는 침실 가꾸기

부부 금실이 좋아지기 위해서는 무엇보다 마음이 편안하고 건강해야 한다.

그러므로 풍수 인테리어에서 건강과 가장 밀접한 관계가 있다고 알려진 그린 컬러로 침실을 단장하면 안정과 건강을 이룰 수 있어 부부 금실도 한결 좋아질 수 있다.

푸른색의 침구나 소품을 선택하는 것은 물론 침대 발치에 녹색 식물을 두는 것도 무척 효과적인 방법.

침대 발치가 아니라면 침실의 남쪽 방위에 초록색 관엽 식물을 두는 것 역시 서로간의 신뢰도를 높여 주어 애정 지수가 한층 상승한다.

침대의 헤드는 반드시 할 필요는 없으며, 대신 커다란 베개를 사용해 교제운이나, 애정운을 높여 주는 것도 좋다.

1_블루 컬러의 침구로 침실 꾸미기

침실의 컬러를 정할 때 가장 기본이 되어야 하는 것은 바로 청결함을 유지하는 것.

우선 침실의 주조색을 화이트로 정한 다음 여기에 그린이나 블루 컬러의 패브릭으로 데커레이션하면 부부의 건강이 훨씬 좋아져 애정운이 상승하게 된다.

또한 그린 컬러는 대지나 자연을 상징하기 때문에 보는 순간 마음이 편해지는 효과도 기대할 수 있다.

마음이 차분해지면 부부 간의 대립 관계가 해소되어 두 사람 사이가 호전될 수 있다.

2_핑크 컬러의 꽃으로 포인트를 준다.

석류 열매나 복숭아, 오렌지 컬러는 밋밋한 침실에 포인트 공간을 꾸며 주는 것은 물론 아이를 상징하는 물건과 컬러이므로 부부 사이도 좋아지고 2세 계획을 세우는데도 큰 도움을 줄 수 있다.

일반적으로 이런 소품은 북쪽에 두는 것이 좋고, 실물을 구하기 힘들 때는 사진이나 그림을 두는 것만으로도 도움이 된다.

또한 잠옷이나 베개 커버 등에 오렌지나 핑크 컬러의 과일 무늬를 넣는 것도 좋은 방법이다.

3_남편을 위해 초록 관엽 식물을 준비한다.

늘 피로와 스트레스로 지친 남편의 기운을 상승시켜 주고 싶다면 침실 한쪽에 잎이 크고 생생한 관엽 식물을 두는 것이 효과적이다.

집이 좁다면 자그마한 그린 계열 화분으로 대신하는 것도 가능하다.

풍수학적으로는 관엽 식물 주변에 희고 둥근 장식을 7개 정도 더하는 것이 가장 좋은 방법.

식물이 너무 작아서 장식이 힘들다면 화분을 둥글고 흰 것으로 선택하는 것도 가능하다.

4_시원한 블루 계열의 액자로 침대 헤드 대신하기

풍수학적으로 침대 헤드를 두기 알맞은 북쪽 벽은 이성적인 기운이 가장 강한 곳으로 베갯머리에 흰색이나 블루, 혹은 그린 계열의 사진이나 그림을 걸어 두면 좋다.

특히 바다나 호수가 담긴 그림은 기를 불어넣기 때문에 더욱 좋은 것들. 만약 아이를 원한다면 아이 혹은 수확과 관련된 그림을 두고, 부부 관계가 원만하지 않다면 벽에 별이 있는 하늘 그림을 걸어 두는 것이 효과적.

암을 이기는 약초들

(1) 쑥뜸

암세포는 열에 약하여 섭씨42도가 넘으면 파괴된다고 한다.

가까운 한의원을 찾아 상담하여 활용하실 수 있다.

(2) 호두기름

호두기름은 기침을 멎게 하는 특효가 있다고 알려져 있다.

숨이 매우차고 기침이 나서 눕지 못할 정도일 때도 효과를 보이며 폐암 등의 질병에도 매우 좋은 효과를 나타낸다.

호두에는 기름이 60-70%, 단백질이 18%, 탄닌이 0.8%-4.5% 펜토잔이 15% 들어있으며, 이밖에도 당분, 무기질, 마그네슘, 망간, 인산칼슘, 철, 비타민ABCD등이 풍부하게 들어있다.

호두에는 약간의 독이 있으므로 기름을 짜야하는데, 호두기름 짜는 방법은 아래와 같다.

1. 밥솥에 쌀을 씻지 않은 채로 1kg정도 넣고 물을 쌀양의 3-4배쯤 부은 다음 끓인다.

2. 쌀 물이 끓기 시작하면 호두살 2kg을 베주머니에 싸서 쌀물에 푹 잠기게 넣어 푹 삶는다.

3. 완전히 익힌 뒤에는 누렇게 변한 밥과 밥물을 버리고 호두 살만을 꺼내어 햇볕에 말린다.

말려진 호두는 다시 같은 방법으로 두 번을 더한다.

매번마다 쌀은 새것으로 해야 한다.

이렇게 세 번을 법제해야 호두의 독성이 사라진다.

법제한 호두 살을 살짝 볶아서 기름 짜서 약으로 쓴다.

(3) 솔잎 땀내기

솔잎을 자리 밑에 깔고 방을 뜨겁게 덥혀서 땀을 흠뻑 내는 것으로 피부속에 있는 염증과 각종 독을 몰아내는 효과가 있다고 하여 많은 암환자들이 활용하고 있다.

구체적인 방법은 방바닥에 솔잎을 3-4cm 두께로 깔고 그 위에 홑이불을 덮는다.

그런 다음 방바닥이 뜨거울 정도로 온도를 올려놓고 속옷만 입고 누워서 이불을 덮고 머리에는 수건을 얹어 온기가 밖으로 나가지 않게 한다.

(4) 쑥탕요법

쑥탕목욕은 암환자들이 많이 활용하는 방법 중에 하나다.

쑥탕의 방법은 말린 쑥을 그물망이나 베자루에 한웅큼씩 묶어서 욕조에 담고 뜨거운 물을 부으면 된다.

암은 뜨거운 것을 싫어하기 때문에 몸을 늘 따뜻하게 하는 것이 치료에 도움이 된다.

하루 30분 정도 매일 실시하면 상당한 효과를 볼 수 있다.

(5) 단전호흡

단전호흡이나 기공도 암 치료에 훌륭한 보조요법으로 활용되고 있다.

단전호흡은 정신을 맑게 하며 소화기능을 활성화하는 효과가 크다고 알려져 있다.

그러나 잘못하면 병을 고치기는 커녕 도리어 다른 문제가 발생할 수 있으므로 꼭 전문기관이나 전문가의 상담을 거친 후 실행하여야한다.

(6) 죽염

죽염은 마늘과 같이 먹으면 강력한 항암작용을 하는 것으로 알려져 있다.

죽염은 천일염을 대나무 통속에 넣고 아홉 번을 거듭 구워서 만든 일종의 약소금이다.

죽염은 예로부터 위를 비롯한 소화기 계통의 질환과 각종 염증치료, 그리고 암과 같은 난치병 치료에 효과가 매우 크다고 알려져 있다.

죽염이 항암력이 뛰어난 것은 아니지만 암환자는 죽염을 수시로 먹어주는 것이 좋다. 죽염속에 들어있는 각종 미량의 원소들이 신진대사를 좋게 하고 신체내의 자연치유력을 상당히 높이기 때문이다.

그러나 아홉 번 구운 진짜 죽염을 구하기가 어렵다.

정확히 아홉 번을 구웠다는 외부적 표시가 잘 나지 않기 때문에 구입할 때 산지를 통하여 정확히 구입하는 것이 좋을 것이다.

(7) 유황오리

유황 약 오리는 유황을 비롯하여 옻나무껍질, 인산 같은 갖가지 약제를 먹여서 키운 오리를 말한다.

유황오리의 특징은 체력을 보강해주고 몸 안에 쌓인 독을 풀어주는데 탁월한 효과가 있다고 알려져 있다.

(8) 밭 마늘

마늘은 보양효과가 뛰어난 영양식품인 동시에 항균작용과 항암, 소염작용이 뛰어난 약초로 알려져 있다.

마늘은 모든 식품 가운데서 가장 항암작용을 높이는 식품이기도하다.

중국의 '항암본초' 에는 마늘 추출액이 생쥐의 복수암, 유선암, 간암, 자궁암, 등의 암세포를 억제하는 효과가 있으며, 체외에서 배양한 암세포를 억제하는 비율이 70-90%나 된다고 적혀있다.

또 폐암의 경우 마늘에서 짜낸 즙을 10-30ml씩 하루 두 번 정도 복용하면 효과가 있고, 백혈병에는 혀 밑의 정맥을 잘라 그곳을 마늘로 문지르면 효과가 있다고 적고 있다.

(9) 상황버섯

국내의 모든 식물 중 가장 항암력이 뛰어나다고 알려져 있으며 현재 가장 많이 활용되고 있는 민간요법 중에 하나이다.

(10) 동충하초

누에번데기에 버섯균을 종균한 것으로 폐암에 특효가 있다고 알려져 있다.

(11) 다슬기

다슬기는 민간요법 중에서도 간염이나 간경화를 고치는 약으로 흔히 쓰여 왔다고 한다.

다슬기는 300-500g정도를 매일 국으로 끓여먹으면 복수가 찼을 때 상당히 좋은 효과를 볼 수 있다고 한다.

다슬기의 성질은 약간차고 맛은 달며 간장과 신장의 기능을 좋게하는 효과가 있다.

또한 대소변을 잘 나오게 하고 위통과 소화불량을 낫게하며 열독과 갈증을 풀어준다.

껍질은 간과 쓸개에 이롭다고 되어있다.

(12) 포공영

포공영은 민들레다.

민들레는 생명력이 매우 강한 식물이다.

이 민들레를 잎이 달린 채 뿌리를 캐내어 말려서 약으로 쓴다.

민들레는 유방암에 좋은 효과가 있으며 해독, 청혈작용을 한다.

식도가 좁아 음식을 먹지 못할 때 젖이 잘나오지 않을 때 효과가 크다고 알려져있다.

(13) 금은화

금은화는 인동초 덩굴의 꽃이다.

금은화는 만병의 약이라 불릴 만큼 약성이 뛰어난 식물이다.

금은화는 암치료약으로도 흔히 쓰인다.

물에 달여서 차처럼 마시면 위암이나 폐암에 좋은 효과를 가져온다.

'항암본초'에는 금은화가 복수암 세포에 대한 억제작용을 한다고 적고 있고 비인암, 유선암, 자궁경부암, 등에 회화나무꽃, 전갈, 벌집같은 약재와 함께 쓴다고 했다.

(14) 백강잠

백강잠은 흰가루병에 걸려서 죽은 누에를 말린 것이다.

백강잠은 항암작용과 진경작용, 제암작용, 등이 있다고 한다.

(15) 석룡자

석룡자는 도마뱀으로써, 합개, 석척, 벽호 등의 여러가지 이름이 있고 종류도 꽤 여러가지가 있다.

도마뱀은 항암작용이 있는 것으로 실험결과 밝혀졌다고 한다.

'항암본초'에는 벽호 두 마리를 참기름으로 두달 쯤 우려내어 솜으로 찍어서 유방암이 화농한곳에 바르면 좋고, 식도암에는 벽호 10마리를 산채로 소주1되에 일주일동안 우려내어 먹는다고 적혀있다.

또 악성종양에 달걀에 구멍을 내고 도마뱀 한 마리를 넣은 뒤 흰 종이로 싼 다음 진흙으로 싸서 숯불로 구어 가루를 내어 더운물에 타서 먹는다고 했다.

(16) 대추

대추가 몸에 좋은 것은 이미 알려져 있다.

'항암본초'에 의하면 대추 30g과 짚신나물 40g을 진하게 달여 하루에 6번 나누어 복용하여 위암을 치료하는데 상당한 효과를 보았다고 적고 있다.

(17) 인진쑥

인진쑥은 사철쑥, 더위지기라고 하기도하며 예로부터 간을 이롭게 하고 특히 황달에 상당한 효과를 나타내는 약초로 이름이 나 있다.

또한 인진쑥은 항암작용을 한다.

인진쑥의 주요 성분은 쿠마린 글로로겐산과 카페인 그리고 정유성분인데 쑥 종류는 대부분 항암성분이 있다고 알려지고 있으며 실제로 쑥을 지속적으로 복용한 결과 위암을 치료했다는 보고도 있다.

(18) 차전자

차전자는 질경이씨를 말한다.

질경이는 간장의 기능을 좋게하고 기침을 멎게 하며 갖가지 염증과 궤양, 황달, 만성간염등 에도 높은 효과가 있다고 알려지고 있다.

항암효과가 높아 암세포의 진행을 80% 억제한다는 보고도 있다.

(19) 익모초

익모초는 산전산후 부인들이 활용하는 보약으로 이름이 알려져 있다.

익모초 달인 물은 높은 항암작용을 하면서도 몸을 보호하는 작용이 있어서 체력을 좋게하고 몸무게를 늘리는 효과를 볼 수 있다고 한다.

또한 자궁암에 익모초 15g을 달여 하루 세 번에 나누어 복용한다는 기록도 있다.

(20) 머위

머위는 독일, 스위스, 프랑스같은 유럽에서 가장 탁월한 항암치료약으로 인정되고 있다.

스위스의 자연요법의사 알프레드 포겔 박사는 머위야말로 독성이 없으면서 가장 강력한 항암작용을 하는 식물이라고 했다.

머위는 암환자들의 참을 수 없는 통증도 완화시켜주는 역할을 한다고 한다.

유럽지역의 머위와 우리나라 머위는 약간 다르지만 우리나라 머위도 민간에서 암치료에 활용하고 있으며 서양머위에 못지 않는 효과가 있는 것으로 알려지고 있다.

(21) 개미취

개미취는 국화과에 딸린 여러 해 살이 풀로 전국 어디서나 흔히 자란다.

개미취 뿌리에는 항암작용이 있고 폐 계통의 모든 질병에 효과가 있다고 알려져있다.

개미취는 기침을 멎게 하는 뚜렷한 작용을 하고 있어 폐결핵, 천식, 폐암 등에 활용되고 있다.

잎도 뿌리와 비슷한 작용을 하므로 암환자들에게는 매유 효과가 좋은 식물이라 할 수 있다.

(22) 소루장이

소루장이는 마디풀과에 딸린 여러해살이 풀이다.

들이나 낮은 산의 물기 많은 땅에서 자란다.

국을 끓이면 미역국과 같은 맛이 나는데 민간요법으로 방광, 담낭, 비장, 혈액, 임파절 등 각종 암의 치료에 활용되고 있다.

(23) 화살나무

새순을 따서 나물로 무쳐 먹기 때문에 '홋잎나물'이라고도 부른다.

줄기에 붙어 있는 날개의 생김새가 특이해서 '귀신이 쏘는 화살'이란 뜻으로 한약명으로는 '귀전우(鬼箭羽)'라고 불린다.

화살나무와 닮은 것으로 참빗살나무, 회목나무, 회잎나무 등이 있는데 다 같이 약으로 쓴다.

화살나무는 우리나라 민간에서 식도암, 위암 등에 효과가 있다고 하여 널리 알려진 식물로 화살나무를 달여서 열심히 복용하고 암이 나았거나 상태가 좋아졌다는 사례가 더러 있으므로 항암 작용이 상당히 센 것으로 짐작된다.

(24) 꾸지뽕나무

뽕나무과에 딸린 식물로써 민간요법으로 갖가지 암을 치료하는데 활용해 왔으며 특히 위암, 결장암, 직장암 같은 소화기암과 폐암, 간암, 기관지암 등에 효과가 있다고 한다.

꾸지뽕나무는 산지와 촌락에 자라는 낙엽소 교목으로, 키가 7~8m정도 자란다.

열매는 일반 뽕나무보다 훨씬 크고 7~8월에 익으며, 꽃은 녹색으로 4~5월에 핀다.

특히 잎은 깻잎처럼 타원형이며 솜털이 나 있는 데다, 일반 뽕나무와 달리 나무줄기에 가시 돋아 있다.

또, 잎이나 줄기를 자르면 하얗고 진한 액체가 흘러나온다.

그런데 최근 일부 약학을 비롯한 관련업계 연구자들이 꾸지뽕나무에 항암효과가 뛰어난 성분이 다량 함유돼 있다고 밝혀 화제가 되기도 했다.

한국과학기술연구소 유전공학연구소 유익동 박사의 '꾸지뽕나무로부터 분리한 신규 플라보노이드계 화합물 제리쿠드라닌의 화학구조 및 생물 활성'이란 논문에 의하면 지리산 일대에 자생하고 있는 꾸지뽕나무의 줄기 껍질에 폐암, 대장암, 피부암, 자궁암 등에 효과가 높은 성분이 다량 함유돼 있다고 보고되고 있다.

또한 꾸지뽕나무는 화학요법이나 방사선요법을 쓸 수 없는 환자들한테 써서 좋은 효과를 보고 있는데 종양을 더 자라지 못하게 하거나 줄어들게 할 뿐만 아니라 통증을 가볍게 하고 식욕을 증진시켜 몸무게를 늘려 주고 복수를 없애 주는 작용이 있다.

또한 말기 암환자의 저항력을 키워 주는 효과도 있는 것으로 나타났으며 거의 부작용 없이 암치료에 좋은 효과가 있는 식물이다.

(25) 겨우살이

겨우살이는 유럽등지에서 면역력을 키워주는 최고의 항암식물로 항암효과가 뚜렷한 것으로 입증된 대표적인 식물이다.

민간요법으로 피부종양이나 유방암 등에 줄기를 진하게 달여 고약을 만들어 발랐다고 한다.

요즘 유럽에서 가장 널리 쓰이는 천연 암치료제가 바로 겨우살이 추출물이라고 한다.

독일에서만도 한 해에 3백t이상의 겨우살이를 가공해 항암제나 고혈압, 관절염 증의 치료약으로 쓰고 있다.

또한 스위스의 자연요법 의사 알프레드 포겔 박사는 겨우살이와 머위를 제일 항암 작용이 강한 식물로 꼽았다.

그가 쓴 책의 한 문구를 인용해 보면

"특이한 기생 식물인 겨우살이는 어떤 나무에 붙어서 살기를 좋아하고 통상 비스쿰 알붐으로 알려져 있다.

세포의 신진대사를 촉진하는 효과 때문에 암 치료에 좋은 것으로 증명되었다.

암이나 관절염 환자에게 매우 잘 들으므로 이 두 가지 병에 다 좋다.

겨우살이는 물약이나 주사로 환자한테 쓸 수 있다."

그런데 최근 우리나라에서 자란 겨우살이가 유럽에서 자라는 겨우살이보다 항암 효과가 훨씬 높다는 사실이 밝혀졌다.

겨우살이는 독이 없고 모든 체질의 사람에게 맞으며 신진대사 기능을 좋게 하고 통증을 멎게 하는 작용이 있어 어떤 암 환자이든지 안심하고 복용할 수 있다.

겨우살이의 주성분은 올레아놀산과 사포닌, 아미린, 아라킨, 비스친, 고무질 등인데, 이들은 암세포의 성장을 억제한다.

다른 나라에서 실험한 것에 따르면 동물 실험에서 겨우살이를 달인 물이 암세포를 77%억제했고, 흰 생쥐에게 이식한 암 세포의 성장을 90%이상 억제했다고 한다.

위암에는 겨우살이 생즙을 짜서 한잔씩 마시고 갖가지 암에 겨우살이 30~60g을 진하게 달여 차 마시듯 수시로 마시면 효험이 있다.

신장암과 간암에 특히 효과가 좋다고 한다.

(26) 느릅나무뿌리껍질

뿌리껍질을 달여서 먹으면 위암치료에 좋은 효과가 있다고 알려져 있다.

껍질을 물에 담가 두면 끈끈한 진액이 많이 나온다.

씨에도 마찬가지로 끈적끈적한 점액질이 들어 있는데 이 끈끈한 점액질 성분이 갖가지 종기와 종창을 치료하는 약이 된다.

한방이나 민간에서 느릅나무 뿌리껍질은 위궤양, 십이지장궤양 등 갖가지 궤양에도 뛰어난 효과가 있어 많이 써왔으며 위암이나 직장암 치료에도 쓰이는데 특히 위암치료에 탁월한 효과를 발휘한다.

열매와 잔가지를 위암치료에 쓰기도 하고, 느릅나무뿌리껍질을 달여서 먹고 암 환자의 상태가 호전되었다는 사례가 더러 있다.

위암에는 꾸지뽕나무와 느릅나무 뿌리껍질, 화살나무를 함께 달여서 그 물을 마시고, 직장암이나 자궁암에는 느릅나무 뿌리껍질을 달인 물로 자주 관장을 한다.

(27) 마름열매

마름은 잎 꼭지가 두껍고 속이 비어 있어서 물위로 떠오르는 성질이 있어 물에 떠서 자라는 한해살이 풀로 항암작용이 있는 것으로도 일찍부터 알려졌다.

원래 이 열매는 한약명으로 능실(菱實) 수율(水栗 )이라고 하는데 예전에는 이것을 따서 찌거나 삶아서 먹고 죽을 끓여 먹는 등 식량으로 이용하기도 했다.

<약용식물사전>에 마름 열매를 달여 먹으면 두창을 낫게 하고 술독을 풀며 눈을 밝게 할 뿐만 아니라 위암, 자궁암을 낫게 한다고 적혀 있으며 또 <약이 되는 식물>에 마름 열매 15~20개를 물로 달여서 하루 3번 나누어 마시면 갖가지 암에 효과가 있고 술독과 태독을 없애며 소화를 잘 되게 한다고 적혀 있다.

중국에서 실험한 것에 따르면, 좀흰생쥐 엘리히복수암과 간암에 마름 열매를 달인 물이 일정한 억제작용을 나타냈고, 좀흰생쥐의 사르코마-180암에는 60퍼센트의 억제 효과가 있었다고 했다.

마름 열매는 그 껍질에 항암활성이 있어 위암, 식도암, 자궁암에는 마름열매를 가루내어 하루 6g씩 물이나 꿀물과 함께 먹고, 또 갖가지 암에 마름열매 60g, 율무, 번행초 각 30g, 등나무 혹 9g을 달여서 하루 3번에 나누어 먹으며 마름잎이나 줄기도 차로 달여 수시로 마시면 좋다고 한다.

일본에서 펴낸<가정 간호의 비결>이란 책에는 마름 열매 30개를 흙으로 만든 그릇에 넣어 약한 불로 오래 달여서 그 물을 하루 3~4번 복용하면, 병원에서 포기한 위암이나 자궁암 환자도 희망을 가질 수 있다고 적혀 있다.

또한 자궁암에는 마름열매 달인 것을 마시는 것과 함께 달인 물로 음부나 자궁을 자주 씻어 주면 좋다고 쓰여 있다.

(28) 삼백초

염증을 없애고 항암작용이 강하다.

중국에 사는 박순식이라는 조선족 여의사는 삼백초와 짚신나물 등을 이용해서 갖가지 말기 암 환자 80명을 90%이상 고쳤다고 한다.

특히 폐암, 간암, 위암 치료에 탁월하다고 한다.

바로 이것은 삼백초의 성분 중에는 '수용성 탄닌'이 있기 때문인데 암이나, 결석, 백내장, 경화 등은 '과산화지질'에 의한 조직노화로 보고 있는데, 이처럼 수많은 질병의 원인이 되는 '과산화지질'을 조직세포에 생성되지 못하도록 하는 힘이 수용성 탄닌에 있다는 것이다.

또한 삼백초에는 게르마늄이 함유되어 있어 파괴성 산소인 '프리래디컬'을 없애는데 현대의 난치병 중 대부분이 이 '프리래디컬'이라는 파괴성 산소에 의해 발생된다고 한다.

이러한 효능 때문에 일본을 비롯한 세계 각국에서 암 예방치료에 게르마늄을 사용하기 하는데 바로 박순식씨가 삼백초를 주재료로 한 함암제로 암 환자를 치료한 사실이 이를 증명한 것이다.

삼백초는 뿌리, 잎, 줄기, 꽃 전체를 약으로 쓴다.

차로 달여 마실 수도 있고 두부, 돼지고기 등과 요리에 이용할 수도 있으며 생즙을 짜서 마실 수도 있다. 술에 담가서 우려내어 먹기도 한다.

하루 10~20g을 물로 달여서 마시는 것이 가장 일반적인 복용법이다.

가루를 내어 복용할 때에는 잘 말린 삼백초를 볶아서 곱게 가루를 만들어 두고 한번에 2~3g씩 하루 2~3번 물에 타서 먹거나 다른 차와 함께 먹는다.

(29) 부처손

부처손은 만년초, 장생불사초, 만년송, 회양초 등으로 불리고 있으며 융포상피암, 폐암, 간암, 유방암, 자궁경부암 및 소화기암에 효과가 있다고 알려져 있다.

부처손은 늘푸른여러해살이풀로 우리나라 각지의산 속 바위에 붙어 자란다.

매우 생명력이 끈질긴 식물로 잎이 붙은 모양이 주먹을 쥔 것과 같고 잎은 잣나무 같다고 하여 권백(卷柏)이라 부른다.

부처손과 비슷한 것으로 바위손이 있는데, 언뜻 보기에 서로 구별할 수 없을 만큼 닮았고 꼭 같이 약으로 쓴다.

부처손과 바위손은 중국에서는 암 치료약으로 쓰고 있다.

각종 동물실험결과에서도 암 억제작용이 매우 뛰어났으며 종양 크기가 작은 암에 효과가 더욱 크게 나타났다.

부처손은 융모상피암, 폐암, 간암, 코암, 유방암, 자궁경부암 및 소화 기관의 암에 쓰는데 방사선요법에 민감하게 반응하는 종양에 대해 모두 일정한 치료 효과가 있다고 한다.

부처손은 하루에 30∼60g을 달여서 먹거나 알약으로 만들어 먹으며 암 말고도 간염, 편도선염, 유선염 같은 염증 질환에도 효과가 있다

(30) 광나무

광나무는 우리나라 남쪽 섬이나 바닷가에 흔히 자라는 늘푸른떨기나무이다.

임파의 작용을 세게 하고 백혈구의 생존기간을 늘려 면역력을 높이는 작용이 있는 것으로 밝혀지기도 했다.

광나무 잎과 줄기에는 항암 작용이 있는데 중국에서 실험한 결과로는 위암, 간암, 식도암 등에 좋은 치료 효과가 있을 뿐 아니라 면역 기능을 세게 하여 병에 대한 저항력을 길러 주는 것으로 인정되었다.

(32) 백화사설초

백화사설초는 백운풀이라고도 불린다.

독을 풀며 염증을 삭히고 오줌이 잘 나게 하며 통증을 멎게 하는 작용이 있다고 한다.

특히 소화기와 임파계 종양에 큰 효과가 있으며 암세포의 억제와 괴사작용이 탁월하다고 한다.

백혈구 탐식작용을 좋게하는 효과도 있다고 한다.

전남 백운산에서 처음 발견되었다고 해서 '백운풀'이라고 불리기도 하는 백화사설초는 또한 꽃 빛깔이 희고 잎 모양이 뱀의 혀를 닮았다 해서 붙여진 이름이다.

그런데 최근에 각종 논문 등 실험결과를 통해서 백화사설초가 항암효과가 매우 뛰어난 것으로 보고되고 있다.

원래 백화사설초는 우리나라는 말할 것도 없고 중국에서도 옛 의학책에는 적혀 있지 않은 약초였는데 그러던 것이 20년쯤 전에 홍콩의 한 유명 의사가 이것을 복용하여 간암을 고친 뒤부터 세계에 널리 알려진 암 치료약으로 널리 쓰이게 되었다.

국내에서는 대전대 한방병원이 백화사설초 등 10여가지 약초를 재료로 하여 항암제를 개발, 이를 환자들에게 투여한 결과 상당한 치료효과를 거둔 것으로 알려졌다.

그리고 국외로는 싱가포르대학 학장 이광전 박사는 "간암으로 홍콩의 권위 있는 어느 병원에서조차 치료약이 없다고 하여, 백화사설초를 매일 150g씩 전탕해서 복용하니까 3개월만에 모든 완치되었다"고 말을 했다.

백화사설초는 열을 내리고 독을 풀며 염증을 삭이고 오줌을 잘 나가게 하며 피를 잘 돌게 하고 통증을 먹제 하는 작용이 있다.

실험에서도 간암 세포를 죽이고 박테리아를 억제하는 것으로 나타났으며 생쥐를 이용한 실험에서 암세포를 억제할 뿐만 아니라 암세포를 괴사시키고 백혈구의 탐식 작용을 좋게 한다고 했다.

그뿐만 아니라 백화사설초는 갖가지 종양과 염증치료에도 매우 뛰어난 효과가 있어 소화기계와 임파계 종양에 효과가 좋으며 직장염, 간염, 기관지염, 편도선염, 후두염 등의 갖가지 염증에도 좋은 효과가 있다.

<신편중의입문>에는 위암에 백화사설초 90g, 백모근 60g을 달여 설탕을 알맞게 넣어 하루에 여러 차례 나누어 마신다고 했고, 또 다른 책에는 직장암에 백화사설초, 까마중, 인동덩굴 각 60g, 수염가래, 제비꽃 각 15g을 달여서 하루에 여러 번 나누어 마신다고 한다.

또한 백화사설초는 약효가 탁월하지만 부작용이 전혀 없는 것이 또한 큰 장점이다.

신비한 항암식물인 백화사설초는 일반사람에게도 꾸준히 복용하면 성인병 예방 차원에서도 매우 좋을 것이다.

(32) 와송

일반인들에게 생소한 '와송(瓦松)'은 오래된 기와지붕에서 자라는 것으로 일명 기와솔 또는 '바위솔'이라고 부르기도 하며 신탑, 탑송이라고 부르기도 하는데 여름철에 채취하여 말려서 약으로 쓴다.

그중에서도 9월 초에 캔 것이 가장 약효가 좋은 것으로 알려진다.

와송이 항암효과가 있다는 것은 이미 12세기 부터 항암효과가 있는 약초로 기록되어 있다.

또 18세기에 중국에서 발간된 '의종금감'과 '만병의약고문'에도 종양을 삭여주고 지혈, 진통, 소독 등에 효능이 있다고 기록되어 있다.

또한 <본초강목>에도 해열, 지열, 학질이나 간염, 습진, 이질, 악성종양, 화상에 효과가 있다고 쓰여 있다.

그리고 요즘에는 위암을 비롯한 소화기 계통의 암에 좋은 효과가 있는 것으로 민간에 알려졌으며 간혹 효과를 보았다는 사람이 있는 것으로 보아 꽤 높은 항암 효과가 있는 것으로 보인다.

(33) 일엽초

일엽초는 고란초과에 딸린 여러 해 살이 풀로 습기 있는 바위 위나 나무 위에서 자라는데 줄기는 길게 옆으로 뻗었고 버들잎을 닮은 잎이 하나씩 돋아나기 때문에 일엽초(一葉草)라고 부른다.

일엽초는 우리나라 민간에서 위암과 자궁암 등에 효과가 있다고 하여 널리 알려져 있는데 위암, 자궁암, 유방암 등에 하루 10~15g을 달여 3번에 나누어 먹으면 효과가 있다고 한다.

아직까지는 일엽초에 대한 학문적 연구는 이루어지지 않았지만 민간에서는 가장 항암작용이 뛰어난 약초의 하나로 쓰고 있는 것이다.

(34) 조릿대(산죽)

조릿대는 산죽이라고 하며 그밖에도 시누대, 얼룩조릿대 등, 산에서 자라는 키 작은 야생 대나무를 말하는 것으로 옛날에는 줄기를 베어서 조리나 바구니, 삼태기 같은 것을 만드는 데 흔히 썼다.

대개 키는 1~2미터쯤 자라고 잎은 긴 타원꼴이고 우리나라 남부, 중부의 산에서 흔히 자란다.

산죽의 잎은 항암작용, 살균작용, 항궤양작용이 뚜렷하며 특히 정상 세포에는 영향을 주지 않으면서 암세포를 억제하는 효과가 있다.

일본에서 자라는 산죽에서 추출한 다당류 물질은 간복수암에 대해 100% 억제작용이 있다는 것이 확인되었다.

이 추출물은 사르코마-180암을 옮긴 동물에게 하루 건너 30일 동안 먹였더니 종양이 70∼90%가 줄어들었고, 사르코마-180암에 대한 억제율이 96.9%였다.

북한에서는 산죽잎에서 항암 활성 물질을 추출하여 암치료에 활용하고 있다.

북한의 연구 결과에 따르면, 산죽 추출물을 흰생쥐에게 하루 50mg씩 10일 동안 먹이고 나서 엘리히 복수암세포를 옮기면 약 절반쯤이 암에 걸리지 않고 또 사르코마-180암세포를 옮기면 100%가 암에 걸리지 않았다고 한다.

북한에서 펴낸 <동의과학연구논문집>에서도 산죽의 엑기스가 항종양 작용이 있다고 실험결과를 밝히고 있다.

산죽은 항암 작용 말고도 고혈압, 위십이지장궤양, 만성간염, 당뇨병에도 뚜렷한 치료효과가 있다.

북한에서의 임상 실험 예를 보면, 산죽을 달인 물이 고혈압 환자에게 80% 이상 치료 효과가 있었고, 위십이지장궤양은 거의 100%가 효과를 보았으며, 만성간염은 평균 88.9%, 증상이 심한 경우에는 50%의 효과가 있었다고 한다.

(35) 주목나무

미국에서 주목이 들어있는 택솔이라는 성분이 항암효과가 크다고 발표를 해서 정말로 항암제로 주목을 받고 있다.

주목에서 항암성분을 찾아낸 것은 미국 국립암연구소로 1958년부터 1980년까지 3만5천 종 식물의 항암성분을 조사하던 중에 찾아냈는데 바로 '택솔'이라는 것으로 이미 독성시험을 마치고 환자들에게 투여하는 암치료효과를 인정받고 있다.

미국 국립암연구소에 따르면 유방암 난소암에 효과가 크고, 달리 손을 쓸 수 없는 폐암 환자에게 투여하였더니 30%쯤 증상이 호전되었고, 다른 부위로 전이된 폐암 환자도 48%쯤 종양의 크기가 줄어들었다고 한다.

주목은 원래 아메리카 인디언들이 그 약성을 처음 발견해서 염증치료약으로 널리 써오던 것을 미국에서 항암성을 연구하여 세계에 널리 알려진 것인데, 우리나라에서도 아주 예전부터 신장염, 부종, 당뇨병 등에 민간약으로 써온 나무이다.

그러나 주목에는 독이 있으므로 많이 먹으면 죽게 되는 경우가 있어 반드시 법제를 해서 독을 제거해서 써야 한다.

"주목은 100년 넘게 자란 것이라야만 하며 오래 묵은 것일수록 약효가 더 높다.

주목 줄기를 대패로 얇게 깎아내어 그늘에서 잘 말린 다음 5~10ml 길이로 잘게 썬다.

가마솥에 이 약재 1kg에 물 1만8천cc를 붓고 유정란 8개를 넣고 불을 때서 끓인다.

불을 때기 전에 천으로 만든 보자기로 주목과 계란을 싸서 넣는 것이 중요하다.

물이 끓어 솟구치는 힘에 달걀껍질이 깨지면 안 되기 때문이다.

12시간쯤 끓여 약물이 9000cc쯤 되었을 때 주목과 달걀은 건져서 버리고 남은 약물을 한번에 100cc씩 하루 3번 마신다.

몸에 두드러기가 생길 수가 있으나 다른 부작용은 없다."

(36) 지치

전통 염색약으로 쓰이기도 했던 지치는 일명 '자초(紫草)'로 불리어 지는데 이 지치를 중국에서는 암 치료약으로 쓰고 있다.

설암, 위암, 갑상선암, 자궁암, 피부암에 지치와 까마중을 함께 달여 복용하게 하여 상당한 효과를 거두고 있다.

북한에서도 갖가지 암과 백혈병 치료에 지치를 쓰고 있다.

강하게 나쁜 기운을 없애고 새것이 생겨나게 하는 작용과 소염, 살균작용으로 암세포를 녹여 없애고 새살이 돋아나오게 한다.

민간에서 지치로 암을 치료하는 방법을 소개하면 다음과 같다.

유황을 먹여 키운 유황오리 한 마리에 지치 3근을 넣고 소주를 한말쯤 부어 약한 불로 10시간쯤 달인다.

오래 달여서 건더기는 건져 버리고 달인 술은 한번에 소주잔으로 한잔씩 하루 3번 먹는다.

술을 못 마시는 사람은 물을 붓고 달여도 된다.

다만 재배한 지치는 약효가 거의 없으므로 반드시 자연산 야생 지치를 써야 한다.

(37) 짚신나물

'선학초(仙鶴草)'라고 불리는 짚신나물은 예로부터 종기를 다스리는 약초로 알려져 왔다.

유럽과 중국 등지에서도 흔히 찾아 볼 수 있는 이 자생 약초는 쥐를 이용해 항암 효과를 실험한 결과 암세포를 억제하면서 정상 세포의 성장을 돕는 것으로 나타났으며, 일본에서는 이 식물로부터 11가지의 항암 성분을 추출했다고 한다.

동물실험에서 짚신나물을 에탄올로 추출한 것은 흰생쥐의 사르코마-180암, 간암피하형 종양에 대한 억제율이 50%이고 체외실험에서 JTC-26암억제율은 100%였다고 한다.

또 짚신나물은 암세포를 억제하면서 정상세포의 성장을 두배나 좋게 하는 것으로 나타났다.

<항암본초>란 책에서는 짚신나물 한가지만을 쓰거나 다른 약재와 함께 써서 백혈병을 비롯 여러가지 암을 치료하여 대부분 효과를 보았다고 하면서 기본 처방을 다음과 같이 제시했다.

각종 종양의 통증에 짚신나물 120g을 1.5시간 달여 여과하고 여과액을 증기로 말리는데 이것을 하루 분량으로 하여 4시간 간격으로 6번 복용한다.

이는 여러해 동안 써 본 것으로 15일을 먹으면 효과가 있는데 특히 통증이 심한 골암, 간암, 췌장암 등에 효과가 좋다.

일본에서도 짚신나물뿌리에서 뽑아낸 11가지의 성분이 대부분 항암활성이 있다는 연구 결과가 나왔고, 북한에서도 종양 치료에 써서 일정한 효과가 있었다는 보고가 있습니다.

짚신나물을 암환자에게 쓰면 암세포의 핵분열상이 줄어들고 핵막이 두꺼워지며 심지어는 핵이 파괴되거나 덩어리로 뭉쳐진다고 한다.

짚신나물은 거의 독성이 없으면서도 현저한 항암효과가 있는 약초이다.

(38) 청미래덩굴

한약명으로는 '토복령'으로 불리는 청미래덩굴은 항암 작용도 한다.

민간에서 위암, 식도암, 간암, 직장암, 자궁암 등의 갖가지 암에 까마중 부처손(권백) 꾸지뽕나무 등과 함께 달여서 먹고 좋은 효과를 본 예가 적지 않다.

<항암본초>에서도 청미래덩굴을 달인 물이 암 세포를 억제하는 힘이 있다고 했고, 중국이나 북한에서는 암 치료에 청미래덩굴 뿌리를 흔히 쓴다.

중국에서는 우리 나라의 청미래덩굴과 비슷한 발계라는 식물의 뿌리로 알약을 만들어 식도암 환자를 비롯, 갖가지 암 환자를 치료하고 있다.

동물 실험 결과 암에 걸린 흰생쥐에 대한 청미래덩굴의 종양 억제 효과는 30~50%, 생명 연장률은 50%이상 이었다고 한다.

(39) 한련초

본래 머리카락을 검게하고 정력제로 쓰이는 한련초는 항암작용에도 탁월한 효과를 발휘하는데 중국에서는 자궁암, 식도암, 피부암 등에 한련초를 써서 효과를 보았다는 기록이 있다.

자궁암에는 한련초와 만삼 각 30g, 감초 3g, 흑목 6g, 잔대 석곡 태자삼 여정자 백작약 금은화 복령 각 20g을 한데 넣고 달여 복용하고, 식도암에는 신선한 한련초 250g에서 100ml쯤의 즙을 짜 하루 3번에 나눠 마신다.

피부암에는 한련초 당귀 백작약 각각 10g과 산약 백출 단삼 목단피 복령 각각 15g씩 달여 마신다.

이와 함께 활석 가루 500g, 노감석 150g, 주사 용뇌 각 50g, 얼레지 전분 100g을 함께 가루 내어 참기름으로 갠 뒤 아픈 부위에 붙인다.

(40) 으름덩굴

으름덩굴은 덩굴로 뻗어 가는 마루로 타원꼴의 쪽잎이 손바닥 모양으로 붙는다.

열매는 바나나를 닮았는데 으름 또는 한국 바나나라고 부른다.

우리나라 중부 이남의 낮은 산과 산기슭, 숲에서 흔히 자란다.

줄기를 목통(木通)이라 하고 열매를 팔월찰(八月札), 씨를 예지자(預知子)라고 부르며 모두 항암약으로 쓴다.

으름덩굴 당린 물은 체외 실험에서 JTC-26암세포의 억제율이 90%이상이고 열매는 50∼60%로 나타났다.

또 으름덩굴을 에틸알콜로 추출한 것은 좀흰생쥐의 사르코마-180암 억제율이 4.4%였고 달인 물은 21.5%였다.

중국에서 펴낸 <항암본초>에는 췌장암, 구강암, 임파선종양 등에 으름덩굴, 차전자를 각각 0.027g, 반묘 0.015g, 활석 가루 0.03g을 섞어서 만든 알약을 하루 1∼2알씩 먹고, 방광암으로 피오줌을 눌 때에는 으름덩굴, 우슬, 생지황, 천문동, 맥문동, 오미자, 황백, 감초를 각각 3g씩 달여 복용한다고 적혀있다.

(41) 오갈피나무

우리나라에는 오갈피나무가 여러 종류 자라고 있는데 그 가운데서 중부와 북부 지방의 높은 산골짜기에서 자라는 가시오갈피가 항종양 작용을 비롯하여 약성이 가장 높은 것으로 밝혀졌다.

가시오갈피는 생체의 방어 기능을 높여 주는 동시에 뚜렷한 항암 활성이 있다.

가시오갈피를 알코올로 추출한 것이 좀생쥐의 엘리히복수암과 사르코마-180암에 대한 억제율이 40.2∼68%였고, 또 정신과 육체의 피로를 회복시키는 작용이 있었으며 백혈구의 수를 늘렸다고 한다.

또 오갈피의 알코올 추출물이 흰생쥐의 와크씨암의 전이를 막는 효과가 있었으며, 일본에서 판매하고 있는 오갈피를 달인 물은 체외 실험에서 JTC-26암세포 억제율이 90%를 넘었다.

중국에서는 위암에 가시오갈피 엑기스를 만든 알약을 3개씩 하루에 3번 복용하고 방사선 치료로 인해 백혈구가 감소된 증상에는 가시오갈피 15∼30g을 시루에 쪄서 먹는다고 했다.

또 민간에서 소화기 계통의 암에 가래나무의 덜 익은 푸른 열매와 가시오갈피를 2개월 동안 술로 우려내어 복용한다.

북한에서도 유선암 80례, 구강암 80례에 가시오갈피로 만든 약을 써서 일정한 효과를 보았다고 한다.

(42) 어성초

어성초는 줄기와 잎에서 물고기 비린내가 난다고 하여 어성초(魚腥草)라는 이름이 생겼으며 우리나라에서는 '약모밀'이라고 부르고 즙채, 중약, 십약 등의 여러 이름이 있다.

어성초는 염증약, 이뇨 해독약으로 임질, 요도염, 방광염, 자궁염, 폐렴, 기관지염, 복수, 무좀, 치루, 탈홍, 악창, 갖가지 암 등에 쓰는데 어성초는 암 치료 처방에 보조약으로 흔히 쓴다.

중국에서는 백합고금환(百合固金丸)이라는 처방에 어성초를 더하여 써서 폐암 중기 환자 38례를 치료하여 22례의 증상이 좋아져서 병이 진전되지 않고 안정 상태에 이르렀다고 한다.

절강중의학원 종양연구실에서 23례의 폐암 환자를 어성초와 불갑초 등 약으로 치료하여 모두가 1년 이상 생명을 유지했다고 한다.

어성초는 암으로 인한 복수를 빼는 데 상당한 효력이 있으며 어성초 30g과 적소두(붉은팥) 90g을 달여서 하루 2∼3번 나누어 복용하고 갖가지 암에는 어성초 20∼30g에 물 400ml를 넣고 달여서 차처럼 수시로 마신다.

(43) 콩

콩을 직접 섭취하거나 콩으로 만든 음식을 많이 섭취하는 것이 암발생 억제에 큰 도움이 된다는 일반적인 상식에 대해 미국을 비롯한 전 세계 과학자들이 그 근거를 제시하고 있다.

콩속의 제니스타인 이라고 불리는 화학물이 세포내에서 스트레스 단백질이 생성되는 것을 억제한다는 것인데 , 스트레스 단백질 은 암세포가 면역시스템에 의한 공격을 피해 살아남을 수 있게 도와주는 역할을 한다고 하며, 콩에는 ‘제니스.타인 외에도 유전자 발현조정 과정을 돕거나 항암효과에 기여하는 또 다른 화합물들이 함유되어있다」고 최신호에서 보고하고 있다.

콩종류로 제조된 음식, 된장, 청국장, 두부 등은 환자가 먹기에도 좋고 항암에 뛰어난 효과가 있다.

(44) 토마토와 오렌지

암예방을 위해 과일과 야채가 최고라는 것은 알지만 수많은 과일과 야채 중에서 어느 것을 먹어야 하는지에 대해서는 전문의들도 정확한 답변을 하지 못하였다.

그런데 미국암협회 연구보고회에서 발표된 바에 따르면 하버드의대 연구결과에서 토마토를 많이 섭취하는 남성의 전립선암 발병율이 45% 줄어든 것으로 나타났다.

이는 토마토의 주요 영양성분인 ‘라이코펜과 관련이 있는 것으로 추측되고 있다.

이 보고회에서 밝혀진 또 다른 보고에 의하면 오렌지류 과일이 항암작용을 하는 것으로 알려졌다.

웨스튼 몬테리 대학’의 「나이라 커테리 박사」는 라임, 레몬, 포도, 오렌지 등에 포함된 신맛을 주는 ‘노밀린이라는 성분이 실험관 연구에서 암세포 활동을 억제하는 작용을 하는 것을 발견했다고 한다.

그런데 이번에 발표된 항암작용을 하는 식품들은 이제까지 여러 연구를 거쳐 그 효과가 입증돼 암 협회를 통해 발표됐다는데 의의가 있다고 한다.

(45) 야생뱀딸기

우리나라 야산에서 흔히 볼 수 있는 뱀딸기가 암치료와 면역증강에 탁월한 효과가 있다는 학계보고가 나왔다.

서울대 미생물학과 정가진 교수는 97년도 유전공학 국제연찬회를 통해 뱀딸기 열매 추출물을 암이 유발된 쥐에게 투여한 결과 탁월한 치료 효과를 얻었다고 밝혔다.

(46) 까마중

까마중은 민간에서 암 치료약으로 흔히 써오던 것이다.

까마중 말린 것 30g에 뱀딸기 말린 것 15g을 물 1되에 넣고 반쯤 되게 다여서 하루 3~4번에 나누어 마시면 위암, 폐암, 자궁암, 직장암 등에 효과가 있고, 또 까마중 30g, 황금 60g, 지치 15g을 달여서 먹으면 폐암, 난소암, 자궁암 등에 효과가 좋다.

위암이나 자궁암 증에는 까마중 줄기를 말린 것 160g이나 날 것 600g을 물로 달여서 하루 3번에 나누어 마신다.

중국에서는 자궁경부암, 유방암, 위암 등을 까마중으로 치료하여 64.4%가 효과를 보았다고 한다.

또한 까마중은 암환자의 복수를 줄어들게 하는데 현저한 효과가 있는데 암으로 인한 복수에 까마중 신선한 것 5백g을 한 첩씩 달여 마신다.

그리고 자궁경암에는 까마중 30~60g(신선한 것은 90~150g)을 물로 달여 3번에 나누어 복용한다.

그밖에도 까마중에 짚신나물, 오이풀 등을 함께 쓰면 항암작용이 더 세어질 뿐만 아니라 짚신나물과 오이풀의 떫은맛을 줄일 수 있다고 한다.

(47) 채소 칵테일

충남대 김미리 교수팀은 채소즙이 암을 억제하는데 상당한 효과가 있다고 밝혔다.

조사대상 채소는 브로콜리, 순무, 무청, 자색양배추, 케일.

이들은 이른바 십자화과 채소류로 이들 채소류는 생즙일경우만 효과가 있을 뿐 가열조리하거나, 건조 혹은 김치화 할 경우에는 항암효과가 없어지는 것으로 조사 되었다.

(48) 석창포

석창포는 항암효과도 상당히 세다.

석창포를 달인 물이 암세포를 죽인다는 것이 밝혀졌고, 민간에서는 갖가지 암 치료약으로 쓴다.

중국에서의 실험결과 강한 발암독소가 있는 균을 100퍼센트 억제할 뿐만 아니라 누런 누룩곰팡이 같은 곰팡이도 90페센트 이상 억제하는 것으로 밝혀졌다.

또 동물을 이용한 실험에서도 뚜렷한 항암작용이 있다는 것이 밝혀졌다.

석창포에 들어 있는 정유 성분이 뚜렷한 진정작용을 하므로 마음이 불안하고 약해지기 쉬운 암환자들에게 더욱 좋다.

석창포를 오래 달이면 정유 성분이 날아가 버리므로 오래 달이지 않는 것이 좋고 다른 약재와 함께 달일 때에는 제일 마지막에 넣어야 한다.

갖가지 암 치료의 보조요볍으로 석창포 10그램을 달인 물을 하루 네 번 나눠 마시면 좋다.

자궁암에는 석창포와 보골지를 각각 반씩 섞어 가루 내어 한 번에 6그램씩 석창포 달인 물과 함께 먹거나 석창포를 우려낸 술과 함께 먹는다.

석창포와 함께 짚신나물, 삼백초, 느릅나무 뿌리껍질, 꾸지뽕나무, 일엽초, 겨우살이, 마름열매, 부처손, 천문동, 산죽잎, 청미래덩굴 뿌리, 대추, 생강, 감초 등을 함께 달여서 차로 수시로 마시면 갖가지 암치료에 효과가 매우 좋다.

이들 약재는 반드시 우리나라에서 자란 토종이라야 제대로 효과가 나고 중국에서 수입한 것은 별 효과가 없다.

다만 감초는 우리나라에서 거의 재배하지 않으므로 중국산을 쓴다.

이들 약재 중 서너 가지를 빼고는 거의가 민간약재들이므로 한약건재상 같은 데서는 구하기 어렵고 산을 타는 전문 약초꾼에게 구하는 것이 바람직하다.

Wellbeing, Welldying, Wellaging

잘 살고, 잘 죽고, 잘 늙는 것

사람이 사람답게 사는 것을 웰비잉(Wellbeing) 이라고 하고, 사람이 사람답게 죽는 것을 웰다이잉(Welldying) 이라고 한다.

그리고 사람이 사람답게 늙는 것을 웰에이징(Wellaging) 이라고 한다.

사람의 연령에는 자연연령, 건강연령, 정신연령, 영적연령 등이 있다.

영국의 노인 심리학자 브롬디는 '인생의 4분의 1은 성장하면서 보내고, 나머지 4분의 3은 늙어가면서 보낸다.'고 하였다.

사람이 아름답게 죽는다는 것은 여간 어려운 일이 아니다.

그러나 보다 어려운 것은 아름답게 늙는 것이다.

행복하게 늙어가는 것은 쉽지 않은 일이다.

◆ 첫째, 아름답게 늙어가기 위해서는 일과의 관계가 중요하다.

나이가 들수록 열정을 잃지 않도록 해야 한다.

나이가 들면서 4대 고통이 따른다.

질병, 고독감, 경제적 빈곤, 그리고 역할 상실이다.

점점 의욕과 열정을 잃어가게 된다.

노년을 초라하지 않고 우아하게 보내는 비결은 사랑, 여유, 용서, 아량, 부드러움 등이다.

특히 핵심적인 요소는 열정이다.

모세는 80세에 민족을 위해 새로운 출발을 하였다.

노년기에 열정을 가지면 위대한 업적을 남길 수 있다.

세계 역사상 최대 업적의 35%는 60-70대에 의하여 성취되었다고 한다.

그리고 23%는 70-80세 노인에 의하여, 또 6%는 80대에 의하여 성취되었다고 한다.

결국 역사적 업적의 64%가 60세 이상의 노인들에 의하여 성취되었던 것이다.

소포클레스가 ‘클로노스의 에디푸스’를 쓴 것은 80세 때였고, 괴테가 ‘파우스트’를 완성한 것은 80이 넘어서였다.

다니엘 드 포우는 59세에 ‘로빈슨 크루소’를 썼고, 칸트는 57세에 ‘순수 이성비판’을 발표하였고, 미켈란젤로는 로마의 '성 베드로 대성전의 돔'을 70세에 완성했다.

베르디, 하이든, 헨델 등도 고희의 나이를 넘어 불후의 명곡을 작곡하였다.

◆ 둘째, 인간관계가 매우 중요하다.

나이가 들면서 초라하지 않으려면 대인관계를 잘 하여야 한다.

즉 인간관계를 ‘나’ 중심이 아니라 믿음 중심으로 가져야 한다.

미국 카네기멜론 대학에서 인생에 실패한 이유에 대하여 조사를 했는데, 전문적인 기술이나 지식이 부족했다는 이유는 15%에 불과하였고, 나머지 85%는 잘못된 대인관계에 있다고 하였다.

그만큼 인간관계는 살아가는데 중요한 부분을 차지한다는 것이다.

나이가 들면서 사람은 이기주의가 강해진다.

노욕(老慾)이 생긴다.

모든 것을 자기중심적으로 생각한다.

그러면서 폭군 노릇을 하고, 자기도취에 몰입하는 나르시즘(narcissism)에 빠질 수 있다.

또는 염세적이고 운명론적인 생각이 지배하는 페이탈리즘(fatalism)에 빠질 수도 있다.

이런 사람의 대인관계는 결국 초라하게 될 수밖에 없다.

결국 인간관계는 중심축이 무엇이냐에 따라 달라질 수 있다.

1) 물질 중심의 인간관계를 갖는 사람은 나이 들수록 초라해 지고,

2) 일 중심이나 ‘나’ 중심의 인간관계를 갖는 사람도 역시 마찬가지로 초라해진다.

3) 타인 중심의 인간관계를 갖는 사람은 나이가 들면서 찾는 사람이 많고, 따르는 사람도 많다.

4) 가장 좋고 풍요로운 인간관계를 갖는 것은 믿음 중심의 인간관계다.

변함없는 가치관을 갖는 믿음 중심의 대인관계를 웰에이징(wellaging)이라 한다.

◆ 셋째, 웰에이징을 위해서는 대신관계(對神關係)가 중요하다.

나이가 들면 신앙의 여부가 삶의 질을 확연하게 바꾸어 놓는다.

나이가 들면 들수록 인간을 의지하기 보다는 믿음을 의지해야 한다.

믿음과 가까이 하면 정신연령과 영적연령은 더욱 젊어진다.

우리는 결승점에 가까워질수록 더욱 최선을 다해 뛰어야 한다.

후반전의 인생은 여생(餘生)이 아니라, 후반생(後半生)이다.

인생의 주기로 보면 내리막길 같지만 내세(來世)를 향해 새 인생을 시작할 때다.

wellbeing 인생은 결국 wellaging 하다가 welldying 으로 마쳐야 한다.

부부가 같이 자야 하는 이유

최근 의학계는 사람의 질병 치료를 수술 대신 온열요법으로 치유하려는 추세에 있다.

그럼에는 다음과 같은 이유가 다분히 있기 때문이다.

아기가 처음 출생할 때는 체온이 섭씨 37도 가량이다가 나이가 들면 차츰 체온은 떨어져서 노인이 되면 36도쯤 되는데, 사람의 체온이 1도 올라가면 면역력은 5배로 증가한다.

잠은 11시부터 새벽 3시 사이(子時에서 丑時사이)에는 꼭 자야 하는데 그 이유는 이 시간대에 면역력을 키워주는 성장홀몬이 분비되기 때문이다.

그리고 바로 그 다음 시간대(寅時)인 3시부터 5시 사이에는 체온이 1도가량 떨어지게 되는데 사고사가 아닌 경우에는 이 시간대의 사망률이 약 67%로 가장 많다고 한다.

또한 35도는 암세포가 가장 왕성하게 활동하는 온도라 하는데 그렇기 때문에 체온을 1도를 올리는 것은 할 수만 있다면 꼭 필요한 건강법이라 할 것이다.

일반적으로 시중에는 몸을 따뜻하게 유지한다는 온갖 건강매트가 나와 있다.

돌침대, 황토찜질매트, 옥 매트, 원적외선방출 ○ ○ 매트...등등

많은 종류의 온열매트가 원적외선을 방출하고 있는 것은 사실이다.

그러나 대부분은 피부만 따뜻하게 할 뿐 오장 육부의 온도를 올리지는 못한다.

왜냐하면 몸의 표면인 피부의 온도만 오르면 오히려 그 속 오장육부는 오히려 열을 빼앗기게 되므로 몸속은 체온이 내려갈 수도 있기 때문이다.

그 이유는 인체는 원적외선 중에서도 주파수 9~10의 파동으로 구성되어 있는데, 같은 주파수대의 원적외선 파동을 방출하지 못하는 대부분의 온열매트는 복사에 의한 체온 상승작용을 할 수 없기 때문이다.

원적외선은 가시광선이나 근적외선과는 달리 심달력에 의해 그 빛이 피부를 뚫고 피하까지 충분히 들어갈 수 있으며, 그 주파수는 4에서 1,000까지 997종이나 되는데, 그 중에서도 인체의 원적외선 파동은 9 ~10의 주파수대이다.

그러므로 특히 같은 주파수의 원적외선 파동을 일반적으로 생육광선 파동이라고 부른다.

보통 36도의 물 한 컵과 또 하나의 같은 온도의 물 한컵을 옆에 붙여 놓으면 몇 도가 될 것인가?

그것은 당연히 36도이다.

그러나 인체는 다르다.

36도인 두 사람의 몸을 붙이면 같은 생육광선 파동 두 개가 만나므로 복사열이 발생되면서 상승작용을 일으켜 체온은 1도 상승하게 되는 것이다.

복사란 빛이 공기를 통하지 않고 직접 물체에 도달하는 성질을 말하며 몸을 붙인 두 사람의 체온은 모두 37도로 올라간다.

이것을 생육광선의 심달력에 의한 공진현상 또는 공명현상이라고 하는데, 서로 사랑하면 더욱 좋겠지만 사랑과는 관계없이 체온은 상승한다.

돈 안들이고 체온이 1도 올라가서 면역력이 5배나 증가되니 얼마나 좋을 것인가?

재미나는 현상은 복사열이 발생하여 체온이 올라가는 현상은 온도의 영향이 아니고 같은 주파수의 원적외선(생육광선) 파동의 영향이라는 점이다.

그 이유는 36도의 체온을 가진 사람이 표면온도를 20도로 설정한 인체와 같은 9~10 원적외선 주파수인 생육광선 파동의 건강매트에 누워도 체온은 37도로 올라가기 때문이다.

그러므로 체온을 1도 높이는 힘은 온도가 아니고 생육광선 파동의 효과라는 결론에 이르게 되는 것이다.

건강 온열 매트를 구입할 때, 우리가 유의해야 할 것은 인체와 같은 주파수의 원적외선 파동을 방출하는지를 살펴서 구입하여야 현명하다 할 것이다.

엄마가 아이의 배를 문질러서 통증을 가라앉히는 것이나, 배가 아플 때, 자기 손을 아픈 배 부위에 갖다 대어 가라앉은 경험은 누구나 있을 것이다.

엄마와 아이, 또는 손과 배의 두 개의 생육광선 파동이 만나면서 복사열에 의한 체온 상승으로 세포가 죽어 생겨난 고름 등을 녹여 주게 되는 것이다.

또한 엄마가 아이를 등에 업어주어 울음을 달래주는 것도 모두 같은 현상으로 보면 될 것이다.

그러니 부부가 늙어서까지 잠자리에서 손잡고 잔다면 얼마나 복 받은 삶일 것인가?

각방 쓰는 여러 친구들 서로 의논하여 꼭 붙어서 자도록 노력하기 바란다.